8 правил, как пить воду, чтобы она приносила пользу

Сегодня, в обливной понедельник – праздник, в который с древних времен было принято наделять воду чудодейственными свойствами, мы напоминаем о том, как важно придерживаться водного баланса, отвечающего за наше самочувствие, сияющую кожу и стабильный вес. Для того, чтобы сделать этот процесс максимально полезным для организма и извлечь из воды только преимущества, мы описали для вас несколько главных правил (и разрушили пару мифов), как следует пить воду.

Сколько нужно пить воды?

Последние несколько лет, с появлением культа здорового образа жизни, мы слышим множество рекомендаций о том, что должны потреблять большое количество воды в день – 2-3 литра или 8 стаканов. И чай, кофе, соки – не в счет. Но ученые из  Гарвардского университета провели исследования и выяснили, что в среднем, здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки и это может быть вода не только в чистом виде. Поэтому специалисты рекомендуют не ориентироваться на определенные цифры, а удовлетворять запросы организма – пить столько, сколько он требует. То есть, конечно, не морить его жаждой, но и не лакать воду через силу, боясь последствий обезвоживания. Если вам все же нужно опираться на конкретные цифры, тогда можете ориентировать на формулу 30 мл воды на 1 кг веса. Однако даже эту формулу не стоит воспринимать буквально – ее вполне можно корректировать в зависимости от самочувствия.

Баланс – наше всё

Даже если вы определили для себя достаточное количество воды в день, научились не путать голод с жаждой, привыкли заменять не слишком полезные лимонады, латте и сладкие соки простой минералкой, ученые все же рекомендуют следить не только за тем, что и именно и сколько вы пьете, но и за тем, с каким интервалом и азартом вы это делаете. Так, даже если вы целый день сидели в офисе, проводя одно совещание за другим, или мотались по городу, решая важные дела, или провели весь день за рулем, не очень-то соблюдая правила питания, кувшин воды вечером – не выход. Немецкий диетолог Антье Галь советует не восполнять водные “прогулы” за раз и не пить большими порциями. Он утверждает, что наш организм может насытиться и усвоить полезные минералы только из умеренного количества воды. Поэтому оптимальный вариант – пить воду небольшими стаканами через примерно одинаковые отрывки времени на протяжении всего дня.

Утренний ритуал

Чтобы удержать этот водный баланс, эксперты настаивают на том, что утро обязательно нужно начинать со стакана воды, который следует выпивать сразу же после пробуждения. Таким образом мы восполним недостаток воды, который потеряли за восемь часов сна. А еще такая привычка запустит все обменные процессы в организме и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков. Другое время на протяжении дня, когда стакан воды также не помешает – это перед приемом ванны – тогда вода нормализует давление. Также стоит выпивать стакан воды за час до сна, чтобы хоть немного спасти организм от ночной потери влаги.

Вода как антидепрессант

Дарин Олиен, автор книги «Энергия в тарелке. Пять источников суперсилы», много лет изучает пищевые привычки и образ жизни разных народов, а также научные исследования, чтобы найти для себя истину в том, как выбрать правильную из множества предложенных сегодня концепций питания. Так вот, он утверждает, что существует некая связь между стрессовым состоянием и дегидратацией. Так, мы привыкли заедать стресс и успокаивать нервы сладостями, никотином, дополнительной пищей, которой организм не требует, а просто ищет способ, как себя занять, чтобы не впасть в истерику. Автор бестселлера говорит, что стакан простой воды может решить ситуацию, убив сразу нескольких зайцев – препятствовать перееданию, восполнить недостающий запас воды и стабилизовать нервные состояния, без использования более кардинальных мер и лекарственных препаратов. “Если вы устали, вас всё раздражает, плохое настроение длится целый день, не пейте кофе, чай или газировку – выпейте большой стакан воды и обратите внимание на свое самочувствие. Большинство вода заряжает энергией. Внезапно настроение улучшается”, – говорит в своей книге Олиен.

Измерить температуру

Большинство специалистов также сходятся во мнении, что стоит утолять жажду водой комнатной температуры или даже теплее. Холодная, а тем более, вода со льдом – вводит организм в шоковое состояние и “замораживает” некоторые ферменты в кишечнике, нарушая пищеварение. Для тех, кто предпочитает только ледяные напитки, автор блога Breathe with Tina, специалист по аюрведе Тина, советует сначала перейти на просто чуть охлажденную воду, а затем постепенно повышать градус, чтобы привить себе новые питьевые привычки.

Разукрасить вкус

Чтобы сделать приятнее вкус воды, который иногда кажется слишком пресным, особенно на фоне ярких вкусов горячих напитков и различных коктейлей, к привычке пить чистую воду можно прийти, немного усовершенствовав ее вкус. Так, добавляя в воду цитрусы, мяту, огурец, вишню или другие фрукты и ягоды согласно сезону, вы ничуть не уменьшите ее свойства, сделаете напиток немного вкуснее, а значит – желаннее для организма. Согласно аюрведе, есть даже несколько преимущественных продуктов, которые хорошо связываются с  молекулами воды, а значит, помогают ей быстрее и лучше условиться. Это щепотка неочищенной минеральной соли, лимон, семена чиа, имбирь. А вот еще несколько вкусных и полезных комбинаций: киви, малина, персик; лимон, огурец, мята; клубника, базилик; ананас, лимон, мята.

Пить во время еды – можно

Несмотря на то, что в большинстве источников указано, что нужно разделять приемы пищи и воды, никаких научных доказательств тому, что вода плохо влияет на усвоение трапезы нет. Все они строятся на мифе, что если пить во время еды, жидкость разбавит желудочный сок. Это не может соответствовать действительности, так как кислотность желудочного сока во много раз выше, чем уровень кислотности воды. Поэтому, чтобы хоть как-то повлиять на процесс пищеварения, нужно выпить непомерно большое количество жидкости. Более того, вода и другие низкокалорийные напитки даже способствуют пищеварению: когда в организме достаточно жидкости,  еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Мобильные технологии в помощь

Если ваш сумасшедший график не позволяет ввести привычку пить воду даже в минимальных дозах, вам требуется помощь – кто-то, кто будет вам напоминать и контролировать водный баланс. И если у вас нет личного ассистента, которому можно поручить такую обязанность, мобильное приложение Waterbalance заменит его. В приложении удобно отслеживать собственный уровень гидратации, там же можно узнать, сколько чая, кофе и других напитков засчиталось организмом в качестве воды, насколько алкоголь уменьшает водный баланс, а также напоминать себе о воде в паузах в расписании, чтобы пить ее равномерно.

сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Человеческий организм на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает чувствовать сильнейшую жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста, и чем старше индивид, тем меньше, так сказать, в нем воды. К примеру, у младенцев объем воды составляет 70-75% от массы тела, у людей до 50 лет – 60-65%, а у пожилых людей – 50-55%. Кстати говоря, по мнению специалистов, именно ухудшающаяся способность тканей организма связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения. И совершенно не зря всех нас с детства учат пить как можно больше воды.

Но пить, как попало, и пить грамотно – вещи разные, и все зависит от деталей. Давайте же не будем рассуждать на посторонние темы, а сразу перейдем к главному.

В четвертом уроке мы рассмотрим следующие вопросы:

• Сколько нужно пить воды в сутки
• Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды
• Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды
• Что именно следует пить
• Заменители воды
• Как правильно пить
• Повседневный питьевой режим
• Питьевой режим для женщин
• Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине
• Питьевой режим для активных людей

И начнем мы с одного из наиболее жизненно важных и практических вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Несмотря на то, что на тему суточной нормы воды проведено сотни исследований, одного конкретного мнения пока что нет. Одни рекомендуют выпивать по меньшей мере 2 л воды в сутки, а другие советуют измерять объем стаканами, и выпивать не менее 8 стаканов. Есть и те, кто делает расчеты, исходя из пропорций 30 мл воды на 1 кг веса. Но, так или иначе, какой бы вариант не был взят на вооружение, в итоге получается примерно 2-2,5 л.

Здесь же следует указать на то, что имеется и достаточно оригинальное мнение: пить воды следует столько, сколько хочется, и насильно вливать в себя жидкость не имеет никакого смысла. Тем более львиная доля необходимой живительной влаги поступает в организм вместе с пищей: чаем, компотами, супами и т.д., что в полной мере удовлетворяет потребности организма в воде. Мы же не будем останавливать свой выбор на каком-то конкретном варианте, а используем все понемногу.

Производя подсчеты суточного литража воды, нужно руководствоваться не только рекомендованными объемами, но и следующими факторами:

• Если человек болеет и/или принимает лекарства, пить нужно больше, чтобы выводились токсины
• В летнее время года тоже нужно пить больше (не 30, а 40 мл на 1 кг веса), ведь вода участвует в процессе охлаждения организма
• Больше воды нужно тем, кто занят активной физической работой, и спортсменам (50-60 мл на 1 кг веса)
• Больше воды нужно детям, т.к. они более активны, а значит, и организм расходует воду в повышенном объеме

Не будет лишним отметить и еще несколько ситуаций, когда прием воды следует увеличить:

• Курение. Дым сигарет «сушит» слизистые оболочки горла и носа, вследствие чего у человека ослабевает местный иммунитет. Это повышает вероятность заражения заболеваниями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы увлажненность слизистых оболочек была в норме, курящим людям требуется выпивать в стуки на 60% больше воды, чем не курящим.
• ОРВИ. В процессе болезни организм теряет больше влаги, чем обычно, т.к. она выходит вместе с потом. Кроме того, вода участвует в образовании слизи с клетками иммунной системы, убивающими вирусы. При ОРВИ объем воды должен быть увеличен на 50%.
• Кормление грудью. Для образования грудного молока требуется большое количество воды. Любая кормящая женщина должна увеличивать количество поглощаемой воды в сутки на 50%, если молока много, и на 150%, если молока мало.
• Белковая диета. Любая диета для похудения сопряжена с большим количеством белка. Если воды в организме будет мало, могут появиться запоры. Также в процессе распада жировой клетчатки повышается число токсинов, которые должны выводиться из организма. При белковой диете прием жидкости должен быть увеличен на 30-50%.
• Большие нагрузки. Люди, занимающиеся спортом, ведущие активный образ жизни, посещающие бани и сауны, должны увеличивать суточную норму воды на 30-100%.
• Секс. После секса организм обезвоживается примерно так же, как во время фитнеса, поэтому рекомендуется выпивать 1-2 дополнительных стакана воды.

Но и у «экспериментов» с количеством воды есть свои нюансы. Они не приносят серьезного вреда (кроме случаев острой нехватки воды), но сказать о них непременно нужно.

Чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды

Принести какого-либо критичного урона повышением количества выпиваемой жидкости нельзя. Во-первых, почки могут пропускать через себя до 20 л воды в сутки, и 1-2 лишних литра они просто «не заметят». А во-вторых, излишки жидкости будут выводиться вместе с естественными выделениями.

Но вот недостаток воды отразится практически моментально:

• Дефицит воды на 1-2%: сильная жажда
• Дефицит воды на 2-3%: нарушение пищеварительных процессов, беспокойство, потеря работоспособности
• Дефицит воды на 4-5%: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения
• Дефицит воды на 6-9%: нарушение координации движений, нарушение связности речи
• Дефицит воды на 10%: нарушение терморегуляции и гибель клеток
• Дефицит воды на 11-12%: нарушение биохимических процессов
• Дефицит воды более 12%: усугубление состояния
• Дефицит воды на 20%: летальный исход

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И говорят они о том, что человек просто обязан следить за поступлением жидкости в свой организм в надлежащих количествах, и ни в коем случае не допускать нехватки воды. Хотя, бывают ситуации, когда ограничивать количество выпиваемой жидкости не только можно, но и нужно.

Когда нужно ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, случаи, когда требуется снизить объем потребляемой воды, связаны с некоторыми заболеваниями. Всего их несколько:

• Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма нарушен, и ее излишки могут стать причиной перегрузки сосудов.
• Гипертония. Вода, выпиваемая за раз в большом количестве, может спровоцировать скачок давления (несмотря на это, пить нужно достаточно много, чтобы разжижалась кровь и снижалось давление). Кстати, гипертоникам рекомендуется ограничить себя в потреблении поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
• Отеки конечностей. Здесь все должно решаться в индивидуальном порядке при консультации со специалистом. Если отеки вызваны заболеваниями эндокринной системы, почек и сердца, питьевой режим однозначно должен быть скорректирован, а если отеки исключительно физиологического характера, то сокращение выпиваемой жидкости может обострить недуг.

Как бы то ни было, организм каждого отдельного человека уникален, а потому в любом случае необходимо обращаться к врачам, способным помочь определить причины той или иной болезни и разработать специальный питьевой режим.

Но если не считать перечисленные выше проблемы со здоровьем, большие объемы выпиваемой воды несут в себе только пользу. В тело человека вместе с пищей, напитками и воздухом попадает масса вредных веществ, вследствие чего организм зашлаковывается, а это в свою очередь и становится причиной различных заболеваний. Вода же, если в ней не содержится примесей, очищает организм от токсинов, шлаков и другого мусора, и можно смело сказать, что водохлебы не наносят себе никакого ущерба.

Также отметим, что, во-первых, простая вода некалорийна, во-вторых, если пить ее до еды, человек будет съедать меньше пищи, что тоже очень полезно и предотвращает переедание, и, в-третьих, обменные процессы и сжигание жиров благодаря воде будут проходить намного быстрее. Так что вода в количестве 2,5-3 л в день – это очень даже хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим питьем – это еще один важный вопрос, требующий рассмотрения. Естественно, лучшим вариантом всегда будет чистая вода без газа. Но, к примеру, известный диетолог и эндокринолог Наталья Фадеева говорит, что вполне можно пить и бутилированную слабоминерализованную (до 50 мл/л) воду, т.к. она считается отличным растворителем. А вот воду с минерализацией 500 мг/л можно пить только в ограниченных количествах и с разрешения доктора, т.к. она лечебная.

Примерно 1/3 суточного объема воды может быть восполнена травяными чаями и хорошо разбавленными овощными соками. Если человек склонен к обильному потоотделению, в воду нужно добавлять немного зелени или свежих ягод – они помогут восполнить недостаток микроэлементов, теряющихся вместе с потом.

А вот кофе, молоко, спиртное, газированные напитки и соки нельзя считать питьем. Алкоголь и кофе вообще выводят воду из организма и усиливают дегидратацию (обезвоживание). Для восполнения потерянной жидкости человек должен выпивать столько же воды, сколько выпивает кофе и алкоголя. Что касается сладких напитков и молока, то первые резко повышают сахар в крови, а второе добавляет еще и лишние калории.

Исключительная полезность воды и совершенно небольшое количество ее заменителей – очевидные факты, и останавливать свой выбор лучше всего именно на обычной питьевой воде. Но сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: стоит ли ее пить, вы узнаете из следующего раздела.

Заменители воды

Под «необычной» водой подразумевается оксигенизированная, кокосовая и структурированная вода. Что же это такое, и в чем «фишка» каждого из видов?

Оксигенизированная вода

Оксигенизированная или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что намного быстрее передает кислород клеткам организма, отчего человек долго не чувствует переутомления, а усталость проходит быстрее. Высокое содержание кислорода благотворно сказывается на работе головного мозга, процессах восстановления и выведении из организма токсичных веществ.

Специалист по питанию и медицинский психолог Елена Морозова говорит, что оксигенизированная вода рекомендована к употреблению спортсменами, людям, ведущим активный образ жизни или занятым тяжелой физической работой, живущим в неблагоприятных экологических условиях, регулярно испытывающим стрессы. Такая вода повышает эффективность людей при меньших физических нагрузках и помогает быстрее приходить в норму.

Но наиболее полезной считается вода, которая обогащена кислородом естественного происхождения, добывающимся в горных источниках. Многие компании используют при производстве оксигенизированной воды медицинский кислород, указывая на его уникальность и естественность, но содержание полезного кислорода в такой воде крайне мало, да и уже через полчаса после открытия емкости от кислорода в воде практически ничего не остается.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – питье и еда одновременно. В некотором количестве в ней содержатся белки и углеводы, но больше всего в ней микроэлементов и витаминов. Кокосовая вода отличается таким же уровнем электролитов, какой имеется в кровяной плазме человека, по причине чего ее часто именуют «соком жизни».

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода замечательно восстанавливает водный баланс и является прекраснейшим питьем в жару. Также она подходит для спортсменов, в особенности она хороша после утомительны х занятий. Но нужно иметь в виду, что, взаимодействуя с кислородом, она очень быстро лишается своих питательных и полезных свойств. Выпивать ее нужно сразу после открытия бутылки (или кокоса), а оставлять ее в холодильнике нет никакого смысла.

Структурированная вода

Научно доказано, что вода, находящаяся в неживой природе отличается по своей структуре от воды в живых организмах. Попадая в тело человека, вода перестраивается, на что тратится немало энергии. Чтобы минимизировать энергозатраты, исследователи разработали разные варианты структурирования воды.

Структурированная вода, как только оказывается в организме, моментально включается в обменную деятельность, и, согласно мнению многих медиков, очень хорошо влияет на здоровье. Но приведем мнение Елены Морозовой: она указывает на то, что эффективность воздействия данного типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводятся, однако официальных данных для широкой публики пока не поступало.

Немаловажно и то, что ученые спорят на тему продолжительности периода сохранения структурированной водой своей структуры после воздействия на организм. Некоторые физиологи считают, что этот период не слишком долог, и может составлять от нескольких минут до получаса.

Таким образом, мы выяснили, что лучший вариант для питья – это обычная питьевая, оксигенизированная и кокосовая вода (насчет структурированной ничего однозначного утверждать не будем). Так что берите это на заметку, и пейте водичку. Но и пить нужно не абы как, а правильно.

Рассказываем, как нужно пить.

Как правильно пить

Любой диетолог скажет, что воду нужно пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева рассказывает, что некоторые люди, вспомнив, что недопили воды, за один раз выпивают ее суточное количество, особенно часто перед сном. Как итог – мешки под глазами и отекшее лицо с утра.

Лучшим вариантом будет поставить бутылочку питьевой воды куда-нибудь на видное место, чтобы не забывать пить, и, собственно, время от времени пить по несколько глотков. Важно и не забывать отслеживать примерное количество выпитой воды.

Со стакана чистой воды очень полезно начинать день. Выпивать его следует за полчаса до приема пищи, чтобы запустилась и начала работу пищеварительная система. Кстати, выпивать стакан воды рекомендуется не только утром за полчаса до завтрака, но и вообще за 30 минут до каждого приема пищи. После еды (по прошествии 30-40 минут) стоит выпить стакан травяного чая, чтобы полонить запас жидкости. Последний стакан воды или чая должен быть выпит за полчаса до сна.

Насчет приема воды во время еды единого мнения нет, но большая часть диетологов полагает, что в умеренных дозах делать это можно. По словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости приведет к нарушению пищеварения, но, например, полстакана, просто компенсируют нехватку слюны. Пить же в процессе приема пищи нужно маленькими глотками, причем все имеющееся количество воды (полстакана) нужно растягивать на всю трапезу.

Теперь же пора переходить непосредственно к питьевому режиму, и для начала мы расскажем о повседневном питьевом режиме, т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:

• Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
• Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
• Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи

На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.

Напомним, что:

• Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
• Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
• Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
• Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)

Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.

Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.

Питьевой режим для женщин

Данный режим разработан Академией антивозрастной медицины США, и представляет собой такую схему:

• 1-2 стакана «живой» воды (т.е. не водопроводной, а природной; можно использовать фильтры для питьевой воды) утром сразу после пробуждения
• 1-1,5 л воды в течение дня, независимо ни от чего
• 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
• 1 стакан воды во время (равномерными небольшими глотками) или через 40 минут после еды
• 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
• 1 стакан воды за 30 минут до отхода ко сну

И еще один дельный совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда – верный признак того, что наступает обезвоживание организма. Появляется она, как правило, тогда, когда организм теряет 1-2% от общего количества жидкости, а это составляет приблизительно 3-4 стакана. Так что во время жажды следует обязательно восполнить воду, и ни в коем случае не перетерпливать желание попить.

Питьевой режим при гипертонии и при повышенном холестерине

Употребление воды – это уже отличный способ борьбы с гипертонией. Но для большей эффективности можно посоветовать следующую схему:

• 1 стакан минеральной воды утром натощак
• 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут перед каждым приемом пищи
• Не пить 30-40 минут после еды
• 1 стакан минеральной воды перед отходом ко сну

Схема питья при повышенном холестерине примерно такая же, но есть одно дополнительное условие: для разгрузки мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем нужно дополнять вышеназванный режим 1,5 л питьевой воды в сутки. Но при любых заболеваниях насчет питьевого режима всегда следует консультироваться с лечащим врачом.

И, конечно же, мы не могли оставить без внимания людей, занимающихся спортом, ведущих активный образ жизни или подвергающихся серьезным физическим нагрузкам.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой алгоритм разработан Американским колледжем спортивной медицины. Суть его такова:

• За 1-2 часа до тренировки (или иной физической нагрузки) обязательно выпить 400-600 мл воды, травяного или фруктового чая
• В процессе тренировки (или иной физической нагрузки) каждые 15 минут пить по 3-5 небольших глотков воды
• По окончании тренировки (или иной физической нагрузки) нужно выпить количество воды, равное потерянному весу (в случае, если узнать потерянный вес невозможно, следует выпить 0,5-1 л воды)

И, напоследок, еще несколько советов тем, для кого важен правильный баланс воды в организме.

Дополнительные рекомендации

Вполне вероятно, предложенная ниже информация вам уже знакома, однако дать парочку полезных рекомендаций все же стоит:

• Если в течение дня нет ощущения жажды, не нужно насильно выпивать много воды – гораздо полезнее сделать всего несколько глотков для профилактики
• Женщинам желательно пить на 1 л воды больше, чем мужчинам, т.к. их мочеполовая система нуждается в более тщательной промывке
• 5 и больше стаканов воды на 41% увеличивают шансы избежать инсульта и на 23% — камней в почках и мочевом пузыре
• Если привить своему ребенку привычку пить 8 и более стаканов воды в день, его успехи в учебе будут значительно лучше
• Люди, выпивающие 1,5-2 л воды каждый день, на 45% меньше подвержены раку ЖКТ и на 50% – раку мочевого пузыря
• Полным людям, ощущающим голод, сначала лучше выпивать стакан воды, т.к. за ощущением голода может скрываться ощущение жажды

Вода – это одно из самых чудесных средств для поддержания здоровья, жизненного тонуса и хорошего настроения. Поэтому пейте как можно больше, и старайтесь не заменять воду соками, газировками, кофе, молоком и прочими напитками. Если стоит вопрос: как утолить жажду, ответ всегда должен быть один – выпить стаканчик-другой воды (кстати, почитайте эту статью о пользе воды). Мы же завершаем урок и продолжаем курс.

Пятый и заключительный урок познакомит вас с несколькими режимами питания и диетами, включая белковую и японскую диеты, диету Малышевой, диету Дюкана, сыроедение и несколько других. После изучения пятого урока вам станет намного проще организовать режим правильного питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Кирилл Ногалес

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Многие знают, что вода является одним из главных природных лекарств, которые могут оздоровить и омолодить организм. Но, зная о пользе воды, все равно предпочитают пить другие напитки в течение всего дня. Мы пьем чай, кофе, молочные продукты, алкоголь, редко когда натуральные соки, а исключительно воду потребляем нечасто.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

В этой статье я хотел бы поделиться своим опытом, как правильно пить воду, чтобы омолодить свой организм и очень быстро похудеть.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут!!!;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

В целом я выпиваю от 1 литра до 1,5, при физических нагрузках, естественно больше. Это получается примерно 7-10 стаканов за день. Кажется, что много, но если соблюдать все 7 правил, которые будут описаны ниже, то никакого труда это не составит. А со временем будет приносить только удовольствие.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

7 правил как пить воду, чтобы похудеть

Начинай день со стакана воды

Даже когда мы спим ночью, наш организм активно работает. Процесс жизнедеятельности органов, клеток, тканей и систем продолжает производить отходы. И большая часть всей этой гадости к утру собирается на слизистой оболочке кишечника. Как ты думаешь, как мы можем быстро избавиться от этого «мусора»? Конечно, с помощью воды.

Выпитый стакан воды сразу после подъема с постели поможет сделать тебе «влажную уборку» в твоем организме и подготовить пищеварительный тракт к правильному завтраку. Начни формировать у себя правильную привычку – выпивать с утра один стакан воды натощак. Потом, когда тебе это будет уже в радость, то увеличивай дозу и выпивай два стакана воды.

А за выпитыми стаканами должен быть контрастный душ, который промоет твое тело снаружи и повысит твой энергетический потенциал, а комплекс утренней зарядки позволит улучшить движение жидкостей в организме. Так ты подготовишь его к новому активному дню, за что получишь высокую физическую работоспособность.

Пей До и После приема пищи

Для переваривания пищи нашему организму требуется много энергии. Желудочный сок, слюна и другие вспомогательные жидкости требуют на свое производство достаточное количество воды. Нашему телу всегда необходимо подготовиться к приему пищи. Поэтому необходимо выпивать не менее 1 стакана за 15-20 минут до приема пищи. Это не только подготовит пищеварительный тракт в «боевую готовность», но и умерит аппетит, что скажется на количестве съеденной порции за один раз, а так же нейтрализует «несвойственные» организму вредные вещества.

Далее ты ни в коем случае не должен пить воду во время и сразу после приема пищи. Наша пищеварительная система – это очень сложный механизм, который переваривает еду в несколько этапов: подготовка, сортировка, расщепление, усваивание полезных веществ. И ключевую роль здесь играет состав среды для переваривания. Так вот питье воды во время и сразу после приема пищи растворяет желудочный сок, меняет его кислотность и концентрацию ферментов. Это приводит к тому, что наш организм затрачивает не переработку пищи больше времени и энергии. Таким образом, мы просто нагружаем свой организм.

Лучшим вариантом будет, если ты выпьешь стакан воды через минут 40 после приема пищи, а лучше через 1 час. Для переработки каждого вида пищи требуется свое время. Самое долгое время перевариваются все виды мяса, макароны, консервы. На это уходит где-то около 3 часов, а может даже и больше. Потом идут крупы и каши, орехи, творог, твердый сыр, хлебобулочные изделия. На них уходит где-то 2 часа. Дальше идут сухофрукты, замоченные орехи, молочная продукция – 1,5 часа. И быстрее всего перевариваются фрукты – 30-45 минут. Поэтому для оздоровления своего организма я рекомендую не только правильно пить воду до и после еды, но и придерживаться фруктовой диеты.

Пей ровными порциями

Это правило поможет тебе не нагружать свой организм и главное почки, которые являются фильтрами для воды. Сразу выпить до 2 литров будет, конечно же, тяжело, да и ни к чему это. Нужно просто разделить весь прием воды на несколько раз ( от 7 до 10). Вот как делаю это я.

7:00 – 2 стакана воды

8:00 – завтрак

9:00 – 1 стакан воды

9:30 – второй завтрак

11:30 – 1 стакан воды

12:00 – обед

13:00 – 1 стакан воды

15:00 – полдник

16:00 – 1 стакан воды

17:00 – ужин

18:00 – 1 стакан воды

Вот так нужно пить правильно воду. Т.е. утром сразу после пробуждения, потом До еды за 15-20 минут и После приема еды через 1 час, равными порциями по 1 стакану. Эти 3 вышеперечисленные правила являются основными. Их нужно придерживаться в первую очередь. Еще раз скажу, что в начале будет сложно, но потом это войдет в привычку. Ты себе можешь составить свой план приема воды в зависимости от своего образа жизни.

Пей структурированную воду

Дальше о чем нужно задуматься – это о качестве воды. Больше всего остаются молодыми и живут до 100 лет народы в горах, потому что там чистая горная родниковая вода. К сожалению, в большинстве мегаполисов состав воды просто ужасен. После переезда в Воронеж я отказался от питься воды из под крана, потому что «вкус гнили» я перенести у себя во рту так и не смог.

А знаешь почему вообще наступает старость? Потому что доля неструктурированной воды с возрастом становиться все больше. И поэтому наш организм нужно каждый раз структурировать. Делается это с помощью талой воды. Талая вода — это растаявшая вода после заморозки. Талая вода отличается от обычной своей структурой, более сходной со структурой протоплазмы наших клеток. Талую воду можно получить путем медленного замораживания и оттаивания. Более подробно можно узнать об этом в Интренете.

Если выпивать 2 стакана талой воды утром, то можно снова возобновить «информационную чистоту» своего организма, в следствие чего произойдет его выздоровление и похудение.

Пей маленькими глотками

Напомню, что перегружать свою печень и почки не следует. Иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка утолит мгновенно жажду. Еще в древности говорили, что жидкую пищу нужно живать, как твердую. Поэтому пить нужно мелкими глотками, неспеша.

Замени кофе, чай и сладкие напитки водой

То, что ты пьешь, очень сильно влияет на твою энергетику. Большинство пьет с утра кофе, в течение дня много раз чай, так же сладкие и алкогольные напитки, но а про воду мы забываем. Все они дают нам энергию, но на совсем непродолжительное время. Это, так сказать, кредит, который придется в скорее отдавать.

Я давно уже заметил, что через некоторое время происходит сильный откат в энергии после выпитой чашки кофе. Поэтому кофе не пью уже давно. Из чаев могу порекомендовать только зеленый. От применения чаев из пакетиков тоже следует отказаться. Даже соки, которые продаются в магазине под видом натуральных, не дают так много энергии, как стакан воды, потому что в них много сахара, который нужно расщеплять. Ну про алкоголь я просто промолчу. Это убийство своего организма.

Уже через месяц замены всех этих напитков на воду я почувствовал очень мощный прилив сил. Мой энергопотенциал вырос в несколько раз. Только когда переходишь на большое количество выпитой воды в день понимаешь, что это один из основных источников энергии. Уже есть люди, которые не питаются вообще, а пьют только воду в качестве энергетической основы.

Пей при физических нагрузках

Очень многие в течение дня пассивно или активно прибегают к физическим нагрузкам, в результате которых увеличивается расход энергии. И чтобы его пополнять необходимо пить много воды. Раньше я тоже делал все физические нагрузки без воды, что в корне было неверным. Сейчас я большое внимание уделяю велосипедным прогулкам, в которые постоянно беру с собой воду. Я приведу несколько причин, почему воду при физических нагрузках пить нужно обязательно:

— избегание чрезмерных нагрузок на сердце;

— регулирование температуры тела;

— сжигание жира;

— мышечная сила и контроль;

— смазка суставов.

Заключение

Вот я и поделился с тобой очень полезной информацией. Надеюсь, что она не утечет мимо тебя, как вода! Правила все простые, если применять их каждый день. Поставь себе цель – выработать полезную привычку правильно пить воду каждый день. Организм тебя обязательно тебя отблагодарит тебя. Я обещаю, что уже через месяц у тебя поменяется фигура, станет более стройной, будет меньше жира. Ты будешь полон энергии и твое самочувствие будет на все 100%.

Еще прочитай «Как похудеть на 7 кг за месяц», чтобы узнать, что кроме воды необходимо делать, чтобы быстрее похудеть и стать моложе! Желаю тебе хорошего водного баланса от всего сердца!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Как правильно пить воду для того, чтобы похудеть?

Как правильно пить воду: небольшие тонкости

Существует расхожее мнение, что для поддержания организма в тонусе необходимо выпивать не менее 2,5 л воды в день. Это не совсем верно. На самом деле, количество воды необходимое лично вам, определяется из расчёта 30 – 40 мл на 1 кг массы тела. То есть, если вы весите, например, 65 кг, то ваша суточная норма как раз и будет около 2,5 л воды. Но не стоит думать, что увеличив суточную норму потребления воды, вы сможете быстрее сбросить лишний вес. Нужно знать, как правильно пить воду, чтобы похудеть. В противном случае, вместо желаемой стройности можно заработать лишь проблемы со здоровьем.

Как правильно пить воду? 

Врачи советуют делать это не спеша, маленькими глотками. Выпив залпом литр воды, вы даёте сильную нагрузку на почки и печень.

Учтите, что говоря о 2,5 литрах, мы имеем в виду только чистую воду, а не чай, кофе, соки, лимонад и т.п. Вообще любые газированные напитки лучше исключить из рациона. Кофе тоже лучше не злоупотреблять.

«Водяная» диета – один из наиболее щадящих способов избавления от лишнего веса. Работает она очень просто: когда вам хочется в очередной раз что-то пожевать, просто выпейте стакан воды, чтобы «обмануть» желудок. Дело в том, что именно недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости и, как результат – к набору веса. Вода способствует выведению из организма токсинов, что положительно отражается на вашем самочувствии и, конечно же, внешности.

Обратите  внимание, как правильно пить воду в течение дня. Диетологи советуют выпивать стакан воды с утра натощак. Пусть эта привычка станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Вода должна быть не холодной и не горячей, а комнатной температуры. Можно добавить в стакан чайную ложку мёда или немного лимонного сока. Просто выпивая стакан воды, вы уже теряете калории – они идут на усвоение жидкости организмом. Неплохо, правда? Кроме того, выпитая натощак вода «будит» организм, запуская метаболизм и улучшая пищеварение.

Если вы берёте воду с собой на работу или в дорогу, чтобы пить её в течение дня, используйте стеклянную посуду, или специальный высококачественный пластик который используется в бутылках-генераторах водородной воды. 

Составьте для себя график или таблицу приёма воды в течение дня.

На первых порах это поможет войти в ритм и не забывать регулярно пить воду.

Таблица приёма воды в течение дня

Время приёма	Количество воды
Натощак (сразу после пробуждения)	300 – 600 мл
За 20 минут перед каждым приёмом пищи	250 – 500 мл
За 2 часа до сна	300 – 600 мл

Всю дневную норму воды нужно выпивать в течение 15 часов, небольшими порциями. Тогда вы избежите ненужной нагрузки на почки и достигнете желаемого результата. Установите специальные «напоминалки» на свой смартфон, они позаботятся о том, чтобы вы соблюдали «питьевой режим».

Лучше пить очищенную воду системой обратного осмоса и обогащенную молекулярным водородом.

Подробнее о водородной воде

Какую воду выбрать для ежедневного питья, абсолютно чистую или минерализованную?

2. Блог
3. Новости
4. Чистая или вкусная вода?

Наталья Гудим
Пить воду так же важно для человека, как и дышать. Но какую воду выбрать для ежедневного питья? Абсолютно чистую или все же минерализованную? И какой для этого выбрать фильтр? Попробуем разобраться.

Все мы знаем, как важно для организма пить чистую воду без вредных примесей и опасных микроорганизмов. В последнее время качество воды стремительно ухудшается. Кроме уже привычных загрязнений, появилась совершенно новая проблема – органические микрозагрязнения. Это разные продукты современной жизнедеятельности человека: остатки фармацевтических препаратов, различных моющих средств, а также микропластики и нановолокна, как результат разложения пластиковой тары. Традиционные методы очистки воды, которыми пользуются коммунальные водоканалы, не могут бороться с новыми вызовами, воду нужно доочищать. Поэтому, приоритетной задачей при разработке новых фильтров питьевой воды была и остается безопасность воды.

Фильтры с технологией обратного осмоса – практически единственное решение для этой задачи, поскольку они удаляют растворенные вещества, а также бактерии и вирусы более чем на 98%. Но преимущество этой технологии также является и ее основным недостатком. Вместе с вредными веществами из воды удаляются и полезные минералы.

Основной источник необходимых организму макро- и микроэлементов – правильное, сбалансированное питание. Из воды организм усваивает небольшое количество элементов – в среднем до 10%, в зависимости от вещества.

Вместе с тем, существует такое понятие, как физиологическая полноценность воды. Если вода поддается очистке, то физиологически полноценной она является в том случае, если ее общая минерализация составляет не менее 100 мг/л, согласно ГCанПиН 2.2.4-171-10.

Вода, очищенная обратным осмосом, этим требованиям в большинстве случаев не соответствует. Таким образом, воду после домашнего фильтра обратного осмоса нужно обогащать минералами.

Для современных домашних фильтров обратного осмоса есть много разных видов минерализаторов. Они отличаются количеством и видом минеральных компонентов. Минерализаторы улучшают состав воды и ее органолептику, но не решают проблему полностью. Это происходит из-за того, что, в основном, они всегда установлены в одном и том же месте схемы фильтра – на финальном этапе очистки, после бака, перед подачей воды пользователю.

А как же происходит в природе? В естественных условиях подземные воды имеют богатый минеральный состав благодаря поэтапному и длительному прохождению воды сквозь залежи разных пород. Если мы вернемся к схеме фильтра, то поймем, что тут скорость прохождения воды сквозь минеральный слой слишком высока, поэтому вода не успевает контактировать с минералами.

Мы, команда исследователей компании «Ecosoft», попробовали изменить фильтр так, чтобы дать возможность воде растворять минералы. Так появилась новая схема прохождения воды через фильтр. Теперь минерализатор стоит после мембраны, где скорость воды значительно ниже. Мы также специально подбирали минералы и их количество. Комбинация схемы и нового состава минерализатора позволила значительно увеличить эффективность доминерализации. Так появился уникальный в своем роде фильтр P’URE AquaCalcium. Вода после фильтра содержит кальций – один из самых важных и усваиваемых элементов. Кроме этого, количество минералов в воде постоянное – 55–65 мг/л.

На этом мы не остановились и разработали новый фильтр, который делает воду физиологически полноценной с минерализацией 80-100 мг/л. Теперь в воде есть не только кальций, но и магний. Такая комбинация элементов выбрана неспроста, из воды только они хорошо усваиваются организмом – на 30%. Поэтому вода будет не только безопасной, но и полезной для здоровья. Зубы и кости будут крепкими благодаря кальцию, а организм – более устойчив к стрессам и нагрузкам благодаря магнию. К тому же, для минерализатора мы использовали природные минералы, сертифицированные в США согласно стандарту NSF. Это все про фильтр питьевой воды P’URE Balance.
 

Мы долго говорили о химических и технологических аспектах вопроса. Но человеку интересна именно вода, а не фильтр. Фильтр в данном случае – это лишь способ ее получения. Если спросить, какая вода самая вкусная, зачастую можно услышать: «Самая вкусная вода была у бабушки в колодце», «Лучшая вода – это родниковая вода», «Чем глубже залежи, тем лучше вода» и т.д. Во всех ответах люди ассоциируют вкусную воду с природными источниками.

Нам стало интересно провести необычные, для себя не химические, а больше эмоциональные исследования. И узнать, как же состав воды влияет на ее вкус и чувствует ли разницу вкуса среднестатистический потребитель в воде с разной, но все же достаточно низкой минерализацией от 5 до 100 мг/л.

Мы провели несколько разных дегустаций воды. Участники были всегда новые, а вот набор образцов воды одинаковый – после обычного фильтра обратного осмоса, после стандартного фильтра обратного осмоса с минерализатором, после P’URE AquaCalcium и, наконец, вода после P’URE Balance.

Сначала мы обратились к профессионалам – опытным дегустаторам, химикам, специалистам в области водоподготовки. Результат нас приятно удивил – все точно ощутили разницу в составе воды. А как же реагирует наш потребитель? По результатам дегустаций для наших покупателей выяснилось, что они тоже хорошо отличают на вкус разную по составу воду. При этом, большинство отдавали предпочтение воде после фильтра P’URE Balance. Дегустаторы оценили эту воду как наиболее приятную на вкус, сбалансированную и освежающую. Именно такую воду они хотели бы пить каждый день.

Так мы пришли к выводу, что состав воды очень важен. Сегодня требования потребителя к воде растут. Конечно, безопасность воды играет основную роль при покупке фильтра, но немаловажными факторами становятся вкус воды и ее польза для здоровья. А этого можно достичь только сбалансированным составом воды, используя природные материалы.
Пейте чистую, вкусную воду и будьте здоровы!
Материал взят с сайта waternet.ua
 

Некоторые особенности правильного питья воды |

Одной из серьёзных, хотя и неявных проблем современности является «тайное» обезвоживание человеческого организма.

Тайное оно потому, что формально скрыто от нашего мозга. В ответ на сигнал о жажде мы, как правило, вливаем в себя чай, кофе или сок. Но эти напитки, во-первых, сделаны на кипяченной, то есть «мёртвой» воде. А во- вторых, они сами ускоряют процесс выведения жидкости из организма. В результате, получается, что в нашем теле возникают места, где регулярно не хватает влаги, Там, обычно, и возникают застои, а с ними воспалительные процессы.

Именно поэтому врачи в один голос рекомендуют пить каждый день 1,5 — 2 литра чистой воды. В идеале – родниковой или колодезной. Если нет такой – то фильтрованной. И на совсем крайний случай – из водопроводного крана.

Однако даже такая простая и естественная вещь как питьё воды требует определенной системы.

Немного теории

Для переваривания пищи и извлечения из неё полезных веществ в организме существует кишечник. Туда пища поступает после пребывания в желудке, где она обрабатывается соляной кислотой. Вода необходимая для крови, лимфы и межклеточного пространства, усваивается из кишечника и происходит это в самом конце пути, когда пища, пройдя через почти семиметровую тонкую кишку, попадает в толстую кишку.

Вода может усваиваться и через стенки желудка, если долго находится в нём. Но там под воздействием соляной кислоты она становится кисло-соленой. Такая вода идёт, не  в пользу, а, в основном, на пополнение внутриклеточной жидкости, что внешне выглядит как отёчность.

Вода спокойно проходит через желудок в случае, когда там нет соляной кислоты, то есть когда он нерастянут. Растяжение стенок желудка под воздействием попавшей в него пищи как раз и является сигналом для выброса кислоты. И ещё вода в желудке подогревается примерно до 39-40 °C  и только потом попадает в кишечник.

Как правильно пить воду

— Надо пить теплую воду, подогретую, примерно, до 40 °C. Тогда она «проскакивает» желудок, не обрабатывается соляной кислотой в нём и всасывается в полном объёме в кровь и лимфу в кишечнике.

—  Можно пить воду комнатной температуры (она, конечно, вкуснее), но маленькими  глотками – тогда вода не растягивает желудок и, как следствие, он не расширяется и не выбрасывает соляную кислоту. После согревания вода в чистом виде переходит в кишечник.

—   В целях «ленивого» похудания можно пить прохладную воду (около 22°C). Тогда организм тратит энергию на её согревание, и мы теряем калории, фактически ничего не делая, без диет и физических упражнений.

— Очень плохо пить воду во время еды, тогда она вместе с пищей подвергается обработке соляной кислотой и становится вредной. Воду следует пить как врачи рекомендуют принимать таблетки — за 30 минут до еды или через час после. Жевательная резинка, к слову, считается едой.

—  Важно пить воду с утра. За восемь часов сна вода уходит из организма —  а мы её никак не поставляем. Хотя днём делаем это регулярно. Поэтому утро надо начинать со стакана воды.

— На ночь тоже желательно выпивать стакан воды. Ночью у нас активнее работают почки, кроме того, мы потеем и так далее. Поэтому нужно дать организму запастись водой. Лучше всего это делать за час до сна и не меньше, чем через час после последнего приёма пищи.

Эксперименты с водой наиболее безопасны для здоровья и малозатратны. Естественно, при условии непревышения дневной нормы в 2 литра. Даже если вы весь день в пути, стоит иметь с собой бутылочку с чистой негазированной водой и пить её маленькими глотками.

 

Загрузка…

Питьевой режим и баланс воды в организме

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности. При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность. С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой. Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма. Основные пути поступления воды в организм следующие: Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды. И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов. Пути же выведения из организма приведены ниже. В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%). Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки. В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»). Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек. Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды. Ваш вес (кг.) Суточное потребность в воде, л. При низкой физической активности При умеренной физической активности При высокой физической активности 50 1,55 л 2,00 л 2,30 л 60 1,85 л 2,30 л 2,65 л 70 2,20 л 2,55 л 3,00 л 80 2,50 л 2,95 л 3,30 л 90 2,80 л 3,30 л 3,60 л 100 3,10 л 3,60 л 3,90 л Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию.

Пейте воду правильно, а не просто «Пейте больше воды»

Когда мне говорили «Пейте воду», я отвечал «Я знаю», а затем закатывал глаза.

Сколько раз, вам говорили пить воду? Твоя мама тебе говорит. Ваш врач скажет вам. Вы слышите о важности гидратации в тренажерном зале или читаете еще одну статью, в которой рассказывается о пользе воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды на несколько недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или забитые поры.В конце концов, даже наш месячный спринт по выпивке большего количества воды заканчивается, потому что мы не можем постоянно мочиться.

Пейте больше воды: люди любят давать советы, а потом не делают.

Совет по воде не работает. Давайте поговорим подробнее о , как пить воду . Ниже приводится исчерпывающее аюрведическое руководство о том, как пить воду.

Фото: compfight via josecarlosnorte

Большая часть нашего тела состоит из воды.Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток. Вода помогает во многих отношениях, я даже не могу перечислить их всех!

Вот некоторые примеры: помогает растворять питательные вещества, переносить отходы, регулировать температуру тела, отправлять сообщения в мозг и смазывать наши суставы

Вам нужна вода, чтобы функционировать и чувствовать себя хорошо. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, пота (даже если вы не занимаетесь спортом), мочи и кишечника. Единственный выбор для идеального здоровья — это пополнить свое тело необходимой ему водой.

Как узнать, что вам может потребоваться больше воды? Вот контрольные признаки:

• Сухость — сухость губ, кожи, глаз и волос (даже весной и летом).
• Воспаление — кожные высыпания и ожоги, закупоренные поры, ведущие к прыщам, красные глаза
• Цвет мочи — в тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша моча темно-желтая, а не светло-желтая (непрозрачная)
• Запор — иногда у вас нет опорожнение кишечника в этот день
• Практически не потеет

Аюрведа побуждает нас пить воду, чтобы мы ее впитывали. Многие люди пьют воду и в течение 20 минут выпускают прозрачную жидкость, что означает, что их организм не впитывает большую часть воды. Раньше мне это очень надоедало, потому что каждый раз, когда я увеличивал потребление воды, я обнаруживал, что трачу так много времени на то, чтобы помочиться водой, что ПРЕКРАЩАЛ пить больше жидкости. Хотя для увеличения потребления воды требуется еще несколько походов в туалет (люди могут писать каждые 3 часа), в конечном итоге вы перестанете мочиться сразу после питья воды.Это процесс.

Благодаря Аюрведе я научился эффективно поглощать воду для своего тела, и теперь делюсь этим с вами!

Insight 1) Пейте теплую воду комнатной температуры вместо ледяной, чтобы удалить отложения токсинов.

Ледяная вода может заморозить ферменты и жидкости в кишечнике, что мешает организму правильно переваривать пищу. Это создает токсичное накопление или ама [ ат -ма]. Кроме того, кровеносные сосуды сужаются, поэтому токсичные накопления застревают внутри вас, а не выводятся через вашу лимфатическую (очищающую) систему.Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где она должна быть, поэтому ваши органы не получают питательные вещества, когда они им нужны.

Теплая вода мягко стимулирует естественный поток лимфатической системы, и со временем у вас меньше накоплений. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или когда они хотят забеременеть, потому что теплая вода увеличивает кровообращение и энергию, необходимую для подготовки репродуктивных органов.

Согласно аюрведическому тексту Аштанга Хридайя, употребление теплой воды стимулирует чувство голода, помогает пищеварению, очищает мочевой пузырь, удаляет нежелательные газы и запахи и устраняет простуду и кашель.

Это не означает, что о холодной воде не может быть и речи; он просто подходит для определенных ситуаций, таких как истощение и тепловой удар.

Интересно, что я нашел известного йога, говорящего об идеальной температуре воды для питья. — от 32 до 40 градусов по Цельсию или от 89,6 до 104 по Фаренгейту. Я не видел точных значений температуры воды, перечисленных в аюрведических текстах, но я считаю, что практикующие йоги глубоко понимают человеческую систему из-за их способности хорошо разбираться в деталях.Аюрведа — родственная наука йоги.

Q: Тина, я в основном живу на солнце. Летом так жарко. Могу я пить ледяную воду?

A: Если вы привыкли к ледяным напиткам, переключитесь на слегка охлажденную воду, прежде чем переходить на воду комнатной температуры.

Insight 2) В воду можно добавить несколько добавок для увеличения абсорбции.

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм.

• Добавьте щепотку к 1/4 чайной ложки нерафинированной минеральной соли (не обычная поваренная соль, а кельтская морская соль, Редмондская настоящая соль Юты или розовая гималайская соль) на каждые 32 унции воды.Количество соли зависит от вашего типа телосложения, поэтому вы можете экспериментировать, основываясь на цвете вашей мочи (светло-желтый -ок).
• Добавьте в воду выжимку лимона .
• Замочите семян чиа на несколько часов и добавьте их в воду.
• Добавьте ломтиков имбиря в воду.

В: Тина, я ненавижу вкус воды — это просто пустяк. Могу ли я просто выпить больше диетической газировки, обычной газировки, сока, спортивных напитков или горячего кофе или чая?

A: Начните с добавления в воду минеральной соли, лимонного отжима или ломтиков имбиря.Если вы все еще не переносите вкус, можете начать с нимбу паани или «индийского лимонада».

Нимбу паани: на стакан воды на 16 унций добавьте сок лимона или нескольких лаймов, 1 чайную ложку нерафинированной минеральной соли, 1 чайную ложку (или меньше, если возможно) стевии, фруктовый сахар монаха, органический тростниковый сахар, суканат, или джаггери. Дополнительные аксессуары включают: мяту, базилик или порошок семян тмина.

Примечание: лимонный сок в воде более согревает зимой, а сок лайма в воде сильнее охлаждает летом.

Поддельный сахар (диетические напитки), большое количество рафинированного сахара (сок / обычная газировка / спортивные напитки) или кофеин (кофе / чай) заставляют тело работать тяжелее, поэтому вы не получаете немедленного увлажнения в ваши клетки. Сахар, который не используется сразу, откладывается в виде жира. Увеличение потребления ЛЮБОЙ жидкости НЕ равно увеличению потребления воды.

В: Что мне делать, когда я иду поесть?

A: Официанты с радостью дадут вам воду без льда или теплую воду с лимоном.Если вы работаете с самообслуживанием, смешайте холодную воду из фонтана с горячей водой из кофемашины, чтобы получить воду комнатной температуры.

Другие идеи? Замочите фрукты в воде, чтобы придать им освежающий вкус. Киви — Малина — Персик | Лимон-Огурец-Мята | Клубника-базилик | Ананас-лимон-мята. Создайте свою комбинацию. Все, что для этого нужно, — это свежие фрукты и кувшин с водой

Понимание 3) Не сходите с ума со своими целями гидратации

Когда я впервые начал пить больше воды, я пил воду ночью, потому что мне все время не хватало своих 2 кувшины в день цель.Я был счастлив, что достиг своей цели, но потом мне приходилось просыпаться среди ночи, чтобы пописать. Я никогда не впитывал воду, которую пил по ночам.

Не сходите с ума из-за своих целей гидратации — в конце концов, вы будете соответствовать своим привычкам жажды. Мой учитель аюрведы сказал мне, что можно пить немного больше воды, чем необходимо, утром или вечером (и вымывать лишнюю прозрачную жидкость), чем пить слишком много воды во время еды.

В: Почему я не могу сказать, когда я больше хочу пить?

A: Мы так привыкли подавлять наши побуждения — прислушиваясь к своему урчанию в животе во время конференц-связи, задерживая мочу, пока не доберемся до той красивой, чистой ванной комнаты, а не той мерзкой на заправке и т. Д., Что наш счетчик жажды может быть выключен.Вот почему врачи рекомендуют количество воды, которое нужно пить ежедневно. Вместо того, чтобы произвольно выпивать 8 стаканов воды в день, поищите признаки гидратации в своем теле (см. Ниже).

Insight 4) Ешьте воду, потребляя овощи и фрукты

Одна из основных причин употребления в пищу овощей и фруктов заключается в том, что они являются отличным источником воды и дополнительных питательных веществ. Вода, которую вы «едите», часто интегрируется в ваш организм лучше, чем вода, которую вы пьете.

Insight 5) Держите под рукой один и тот же стакан для питья воды каждый день, чтобы у вас был визуальный сигнал, напоминающий вам, что вода доступна, если она вам нужна.

Вы можете держать на рабочем столе портативную бутылку с водой из нержавеющей стали или меди вместо стакана. Я обнаружил, что видеть прозрачную воду в прозрачном стакане помогает мне понять, что я чувствую от чистой воды.

Insight 6) Принимайте необходимое количество воды во время еды

Слишком много воды во время еды убивает пищеварительный огонь ( agni ), который пытается переработать вашу пищу.Пища останется необработанной и станет мусором в вашем организме.

Вместо За 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это увлажняет буферную подкладку желудка, поэтому он не скупится на выработку достаточного количества желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочные продукты, яйца, орехи и т. Д.).

Остался штраф. Не пейте весь стакан воды непосредственно перед едой (например, за 5 минут до еды), иначе вы можете разбавить желудочную кислоту. Не пейте сразу после еды целый стакан воды (например,грамм. Через 5 минут). Это делает вас восприимчивым к вялому пищеварению и увеличению веса.

«Вода перед едой — это нектар. Он восполняет жидкость и стимулирует сочные органы пищеварения. Небольшими глотками во время еды идет мед. Это помогает превратить пищу в соус. Вода после еды — яд, потому что она разжижает желудочный сок ». — Доктор Васант Лад

Insight 7) По мере того, как вы формируете правильные водные привычки, обратите внимание на признаки гидратации в вашем теле.

Через 1 месяц вы увидите результаты. Проверьте руки и губы, чтобы убедиться, что они менее сухие. Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, не исчезли ли пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что утром чувствуете меньшую усталость и получаете больше энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня. Всего хорошего, друг мой!

В: Стоит ли пить фильтрованную воду? Ионизированная вода? Далай-лама коснулся воды?

A: Это важный вопрос, на который у меня пока нет осознанного ответа.Мы должны пить самую чистую воду, но существует так много процессов фильтрации, что я еще не стал экспертом.

Я, однако, считаю, что фторид не следует добавлять в нашу муниципальную водопроводную воду. Сеть действий против фтора помогает местным жителям начать кампании против добавления фтора в воду.

В: Чем ты занимаешься, Тина?

A: Я пью воду из-под крана, которую я хранил на ночь в стальном или глиняном контейнере (теперь фильтр Berkey). Несколько источников (здесь, здесь и многие другие) утверждают, что у воды есть память!

На практике для меня это означает, что хранение воды на ночь вместо питья прямо из крана позволяет молекулам воды осесть (меньше движения) и лучше ассимилироваться в моем организме.

В этой статье рассказывается о том, что я узнал, изучая воду, из мира аюрведы и йоги. Я все еще продолжаю изучать тему и обновлять свой блог.

With Warmth,
Tina

16 способов, которыми вы неправильно пьете воду

Если бы вы несколько дней не пили воды, у вас были бы большие неприятности. Но идея о том, что восемь стаканов в день оптимальна, — ну, это глупая логика.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук заявил, что организму необходимо два с половиной литра воды в день (что на самом деле составляет десять стаканов воды в день, даже больше, чем широко распространено). упоминается восемь) — без ссылки на клиническое исследование! Люди не только восприняли эту рекомендацию как факт, они также проигнорировали следующее предложение: «Большая часть этого количества содержится в готовой пище.«

Судя по всему, мы — культура, одержимая необходимостью получать эти восемь стаканов воды в день. Но хотя обеспечение адекватной гидратации важно, многие из нас считают, что гидратация не совсем согласуется с тем, что говорит нам наука. Ниже мы нашли наиболее распространенные причины неправильного употребления алкоголя и то, что вам следует делать вместо этого. Читайте, пейте, и пока вы приобретаете более здоровые привычки, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Около 20% нашего ежедневного потребления h3O приходится на твердую пищу, в частности фрукты и овощи. Хотя хорошо помнить о том, сколько воды требуется вашему организму, вы также можете гидратировать с помощью фруктов и овощей, большинство из которых в основном состоят из воды. Например, огурец на 96,7% состоит из воды. Салат, сельдерей, помидоры, арбуз, грейпфрут и зеленый перец более чем на 90% состоят из воды. Однако, в отличие от чистой воды, эти продукты богаты целым рядом питательных веществ и витаминов. Употребление значительного процента воды — отличный способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

iStock

По данным Института медицины (IOM), «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром». Если вы заставляете себя выпивать галлоны воды, возможно, вы пьете слишком много. И да, есть такое понятие, как «слишком много», тем более что нет никаких научных доказательств того, что употребление воды extra имеет какую-либо пользу для здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, которую также называют «водной интоксикацией», состояние, при котором уровень натрия в крови становится опасно низким и может привести к отеку мозга, судорогам и коме. В нормальных условиях, чтобы испытать гипернатриемию, вам нужно выпить огромное количество воды; однако, если вы серьезно занимаетесь бегом или любите особо соленый свитер, вы можете навредить себе, слишком быстро выпив h3O. Просто шагай!

Shutterstock

Вы, вероятно, знаете, что кофеин может повысить ваш метаболизм и помочь вам сосредоточиться, но есть одно широко распространенное мнение об этом утреннем напитке, которое может вести вас в неверном направлении: мочегонные свойства кофе.«Исследования показывают, что кофеин в дозах от 250 до 300 миллиграммов — около двух чашек кофе — минимально увеличивает диурез в течение примерно трех часов после его употребления», — говорит Сьюзан Йеггин, доктор философии, доцент кафедры атлетической подготовки в Университете Нью-Йорка. Южная Каролина. Другими словами: миф о том, что употребление кофеина вызывает чрезмерную мочу, в значительной степени является просто шумихой. В частности, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , обнаружило отсутствие доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе.Так что не избегайте чашки чая! Фактически, кофе — не только отличный источник воды, но и самый распространенный источник антиоксидантов, борющихся с воспалением, в американской диете.

Shutterstock

Одна вещь, которой нет в списке 26 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть? Питьевая вода. Рассуждения довольно интуитивны: «Если вы выпьете слишком много перед сном, вы можете просыпаться несколько раз посреди ночи, чтобы помочиться», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE.Вместо этого, по ее словам, «начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна», что позволит вашему телу обработать воду и воспользоваться туалетом, прежде чем укрыться под одеялом.

Shutterstock

Мы говорили это десятки раз и повторим еще раз: прекратите пить воду из пластиковых бутылок! Мало того, что это расточительно и более экологично, но эти одноразовые бутылки обычно изготавливаются из бисфенола А (или сокращенно BPA). В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что BPA безопасен в низких концентрациях, BPA было связано с возможным воздействием на мозг и даже с повышением артериального давления.Чтобы избежать обезвоживания в дороге, купите многоразовую бутылку без BPA.

Shutterstock

Добавление пары ломтиков лимона в воду не только добавит пикантности вашему безвкусному напитку, но и поможет вам похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, D-лимонен, мощный антиоксидант, содержащийся в цедре лимона, стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма. Цедра лимона не только помогает избавить ваш организм от воспалительных токсинов, но и дополнительное количество витамина С из соков, которые просачиваются в воду, поможет вашему телу снизить уровень кортизола; и это хорошая новость, поскольку кортизол — это гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать жир.

Shutterstock

Если вы не пьете воду утром, ваш метаболизм, скорее всего, ухудшится. По словам диетолога Лизы Джубили, MS, CDN, один из самых простых и дешевых способов поднять ваш метаболизм — это выпить 20–32 унций воды (2–3 стакана) вскоре после пробуждения. Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и ваше тело всего восемь часов обходилось без жидкости, которая необходима для сотен метаболических процессов. Джубили предлагает провести регидрацию перед тем, как подвергнуть свое тело стрессу любой другой едой или напитком: «Мои клиенты, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньший аппетит», — говорит она.

Shutterstock

Алкоголь снижает выработку организмом антидиуретического гормона (соединения, которое помогает организму оставаться гидратированным), поэтому, когда вы переходите к третьему циклу выпивки, ваше тело становится все более обезвоженным. А когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя вялым и вздутым — две вещи, которые будут действовать против вас, если вы попытаетесь сбросить несколько фунтов. «Убедитесь, что у вас есть хотя бы один или два стакана воды для каждого напитка и никогда не пейте натощак», — говорит Эбби Шарп, доктор медицины, из Abbey’s Kitchen.

Shutterstock

Это не только вы. На самом деле существует 30 причин, по которым вы всегда голодны, и недостаток воды — одна из них. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, принимая пищу вместо питья. А это значит, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Итак, в следующий раз, когда вы захотите перекусить сразу после того, как закончили ужин, попробуйте выпить чашку воды, прежде чем нырнуть в свой ящик для закусок, и подождите 20 минут.Если вы все еще голодны, можете что-нибудь съесть.

Shutterstock

Вода остается водой, даже если вы кладете в нее чайный пакетик. Чтобы получить еще больше удовольствия от увлажнения, почему бы не заварить зеленый чай в пакетиках? Исследователи обнаружили, что этот лист особенно эффективен в борьбе с дряблостью благодаря концентрации катехинов: группы антиоксидантных соединений, которые обжаривают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая выделение дряблости из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя способность печени сжигать жир.Для нас это похоже на одноразовое питание!

Shutterstock

Да, мы просто рекомендовали пить воду в виде чая, но мы должны упомянуть, что лучше варить воду самостоятельно, а не покупать ее в бутылках. Это потому, что исследование показало, что вам нужно выпить 20 бутылок купленного в магазине чая, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, которое присутствует только в одной чашке домашнего приготовления. Кроме того, большая часть бутылочек приобретает коричневый оттенок из-за карамельного цвета (вместо настоящего чая) и содержит больше сахара, чем вы найдете в горстке печенья Chips Ahoy.Это, конечно, не поможет вам взорвать дрянь.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали об аюрведическом учении о том, что телу легче поглощать теплую воду и что она более успокаивает желудок? Что насчет ледяной воды, которая ускоряет метаболизм в организме? Несмотря на одно единственное исследование 2003 года, которое показало, что у людей, которые пили ледяную воду, метаболизм увеличился на 30%, нет никаких доказательств того, что холодная вода помогает ускорить метаболизм больше, чем теплая вода.И, конечно же, нет никаких доказательств того, что организм по-разному поглощает воду в зависимости от температуры. Чем заняться? Питьевая вода, период, намного важнее для вашего здоровья и благополучия, чем температура, при которой она подается, поэтому не опускайте стакан, если в нем нет льда.

Любезно предоставлено Vitamin Water

Да, они могут использовать слово «вода» в своем названии, но эти напитки в бутылках, как правило, столь же калорийны и содержат сахар, как газированные напитки. Фактически, большинство бутылок с витаминной водой на 20 унций содержат 26 граммов сладкого.Если вы хотите добавить в воду аромат и питательные вещества, мы рекомендуем добавить в воду ломтик лимона, клубники и мяты.

Бутылки Shutterstock

Squeeze, такие как Mio и Crystal Light, рекламируются как низкокалорийный способ придать вашей воде аромат, но обычно они просто полны искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Это плохая новость, поскольку исследования показали, что высокоинтенсивный искусственный подсластитель сукралоза, который в 1000 раз слаще столового сахара, может сбить с толку ваши рецепторы сладости и вызвать переедание в следующий раз, когда вы потребляете что-то естественно подслащенное.Опять же, вам лучше добавить свежие или даже замороженные фрукты в стакан воды для естественного аромата.

Shutterstock

Не всегда нужен кофе, чтобы не уснуть. Вы должны не только пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но и брать стакан, когда начинаете чувствовать себя разбитым. «Фактически, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш уровень энергии», — объясняет Палински-Уэйд. Это потому, что ваш мозг на 80% состоит из воды, поэтому от этого серьезно зависят ваши умственные способности и функции.По данным одного британского исследования, выпейте стакан, и умственная гибкость автоматически улучшится на 14%.

Shutterstock

Большинство людей не пьют достаточное количество воды ежедневно, поэтому вы должны убедиться, что позволяете жажде быть вашим ориентиром, когда вам следует пить. Если вы чувствуете голод, сухость во рту или мочу, похожую на яблочный сок, вы пьете недостаточно воды. Обязательно носите с собой бутылку с водой без бисфенола А, и пусть она станет вашим помощником, когда начнет проявляться тяга к обеду.А если вы не воспользуетесь достаточным количеством h3O, вам придется столкнуться с последствиями: узнайте, что они собой представляют, в нашем отчете «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Правильный способ питьевой воды

Не многие люди любят питьевую воду, и вы попадаете в эту категорию? На самом деле, этот совет может постоянно звенеть в ушах — пейте больше воды! И все же этот ритуал кажется досадной неприятностью.

Источник изображения: pexels

Если да, то было бы хорошо, если бы вы изменили привычки пить воду, потому что недостаток воды может вызвать множество проблем.

Что ж, это было сказано с определенной целью и по сей день — важность воды занимает феноменальное место в улучшении нашего здоровья. Вода затрагивает наш разум и тело с точки зрения хорошего здоровья, хорошей кожи, цвета лица, волос и пищеварения, а также этот список будет продолжаться.

Здесь мы планируем показать вам, как правильно пить воду.Почему это так важно? (вы можете подумать). Это не какой-либо способ, а то, как нас учит Аюрведа.

Аюрведа — это идеальный способ жить, дышать, есть, спать и многое другое. Таким образом, исследования также учат нас, как правильно пить воду.

Примечание : мы говорим о питье обычной, свежей, чистой питьевой воды, а не о других жидкостях, таких как напитки, сладкие напитки, газированные напитки или энергетические напитки. Просто старая добрая вода — это то, что нужно нашему организму. наиболее.

Источник изображения: IANS

Аюрведический стиль питьевой воды

Согласно вековой методике исцеления жизни, вы не получите никакой пользы, просто выпив немного воды. Скорее, есть «правильный способ» выпить стакан воды. Слышал об этом? Если нет, послушайте нас, читая дальше.

Подсказка для воды, которую вы должны иметь в виду:

Дело не в том, сколько воды вы пьете, а в способе, времени и частоте, с которой вы пьете воду.Период.

Это простые советы, которые все должны знать, но зачастую мы никогда не понимаем их ценности.

Источник изображения: IANS

# Совет 1: вода ранним утром

По словам старых гуру Аюрведы, первым делом с утра выпейте воду.

Почему так?

Вы бы проспали 6-8 часов, и тело потеряло бы большую часть воды. Питьевая вода способствует увлажнению и сохранению свежести тела.

Кроме того, раннее утро — хорошее время, чтобы вывести из организма все токсины и шлаки. Итак, если у вас есть около 2 стаканов теплой воды рано утром, это поможет очистить пищеварительную систему и вывести токсины из организма.

Плюс, пейте рано утром, и вы сможете предотвратить множество скрытых инфекций, которые могли накопиться в организме. Например, вода может предотвратить сухость и тем самым предотвратить кожные инфекции и даже инфекции мочевого пузыря в значительной степени.

Connected Reads: исследования показывают жизненно важное лекарство от инфекции мочевыводящих путей!

# Совет 2: Выпейте немного

Что вы обычно делаете? Жажда означает выпить галлон воды за секунду? Это похоже на большинство из нас!

Что ж, вот намек: воду нельзя глотать, ее нужно просто пить!

Почему так?

Понимаете, нам нужно пить воду согласно другим типам телосложения. Согласно исследованиям, вода должна поступать в организм мягко и плавно.

Если вы проглотите большое количество воды за один прием, организму будет трудно абсорбировать жидкость, и проникновение жидкости в систему организма будет бесполезным.

Таким образом, лишняя вода может просто вытесняться, при этом организм даже не поглощает минералы, присутствующие в воде.

Постепенное питье через регулярные промежутки времени — безопасный и проверенный метод похудения. Итак, людям, которые хотят похудеть, просто пейте воду за 30 минут до еды. Но для худощавого человека или человека с недостаточным весом разумно иметь хотя бы один за час до еды.

Вода, выпитая перед едой, может помочь в процессе пищеварения, и это особенно полезно для людей любого возраста.

# Совет 3. Употребляйте то, что вы пьете

Итак, мы продолжаем пить воду, и если это действует как перегрузка для организма, было ли употребление питьевой воды какой-либо пользы для организма?

Мы так не думаем, и у нас есть решение для того же

Как улучшить водопоглощение тела?

Признак, на который нужно обращать внимание: если вы много писаете после того, как выпили много воды, то, вероятно, организм просто не усваивает то, что вы его кормили около часа назад.Теперь это нехорошо!

Вместо этого попробуйте добавить в воду щепотку соли и затем выпить. Он не должен иметь соленый привкус, и попробуйте добавить любую минеральную нерафинированную соль, например, гималайскую соль.

# Совет 4: Лучше всего теплый

Мы любим холодную воду жарким летом, но согласно старым медицинским исследованиям и даже последним — холодная вода на самом деле вредна для организма.

Что не так с холодной водой?

Ничего особенного, но да, исследования показывают, что все проблемы возникают из-за температуры тела.

У всех нас есть своего рода огонь, чтобы постоянно гореть пищеварительный сок. Согласно аюрведической науке, внезапный поток холодной воды может затруднить работу пищеварительных соков и тем самым нарушить процесс пищеварения.

Вместо этого, если вы выберете воду, температура которой близка к температуре тела, это поможет в правильном переваривании пищи. Кроме того, он не способствует росту вредных микробов и бактерий в организме.

# Совет 5: Запрещено пить между

Совет, о котором нужно помнить.Пейте воду в любое время, но не во время еды.

Что произойдет, если вы выпьете воду во время еды?

Когда человек ест пищу, пищеварительные соки в желудке и кишечнике начинают воздействовать на пищу, и именно это помогает расщеплять пищу на более мелкие соединения и облегчает ее всасывание в организм

Источник изображения: IANS

# Совет 6: реагировать на сигналы тела

Вашему организму нужна вода, и когда она почувствует потребность, оно вам ее покажет.Это когда вы чувствуете жажду.

Вы слышите сигналы жажды?

Каждое тело меняется в зависимости от возраста, времени, потребностей и даже среды, в которой вы живете.

Время, когда ваше тело чувствует себя вялым, может сильно отличаться от времени других людей. Итак, обратите внимание на потребности своего тела и пейте воду по мере необходимости. Кроме того, на этом этапе вы должны помнить, что вы не должны глотать воду, а пейте ее медленно. Кроме того, никогда не набивайтесь водой. Пейте только то, что требуется.

Connected Reads: Летняя еда, которая помогает победить!

# Совет 7. Сядьте и пейте спокойно

Как гласит старинная аюрведическая пословица, нужно сидеть и пить воду; но постарайтесь не стоять.

Согласно исследованию, в нем говорится, что вам нужно где-то сесть и выпить. Не уверен, насколько это правда, но да, исследования поделились этой информацией.

Почему бы не встать и не выпить?

Когда вы стоите, кажется, что поток жидкости в организме нарушается, что может вызвать скопление нежелательной жидкости между суставами.Это препятствует плавному течению крови, воды и других жидкостей по телу.

В долгосрочной перспективе это может привести к артриту. С другой стороны, сидение расслабляет мышцы, и даже нервная система справляется с давлением веса тела более сбалансированным образом.

Источник изображения: IANS

# Совет 8: не переусердствуйте

Точно так же, как слишком много поваров могут испортить бульон, чрезмерная привычка пить слишком много воды может испортить ваше здоровье.

Помните: пейте, чтобы утолить жажду.

Что это может значить?

Все просто. Пейте только тогда, когда захотите. Ни силы, ни претензий. Ваши потребности в питьевой воде могут быть меньше или больше по сравнению с другими. Так что думайте мудро и пейте сколько душе угодно.

Верно, говорят, что нужно пить около 1,5 литра в день, но даже если вы выпиваете 4 стакана в день и при этом чувствуете себя свежим — то, вероятно, это ваш предел.

# Совет 9: Грязь, медь и серебро — ваши лучшие носители воды

В прошлом, когда пластик и стекло не были в свободном доступе, на кухнях и в столовых использовались медные и серебряные сосуды.Они особенно использовались для еды и питья из-за своих целебных свойств.

Что хорошего в таких сосудах?

В них есть минералы, которые естественным образом успокаивают тело. Медные сосуды могут выводить токсины из воды, а также убивать все нежелательные бактерии, обитающие в воде.

Помимо этого, они, как сообщается, образуют антиоксиданты, которые считаются полезными для организма. Итак, в следующий раз у вас будет возможность выпить из медной чаши — вперед, так как это дает больше добра, чем вы могли представить!

# Совет 10: Частые поставки

Не надо переполнять тело водой.В идеальном теле должно быть только 25% воды. Затем оставшиеся 25% тела следует оставить пустыми, чтобы у пищеварительных соков было место для выполнения своей работы, называемой пищеварением. Еще 50% — это за еду, которую мы потребляем.

Что произойдет, если выпить слишком много?

Ну, слишком много воды может привести к диарее, жидкому стулу, расстройству желудка, болям и другим формам расстройств в организме.

Иногда люди пьют много воды в рамках планов похудания.Но это сделает человека слабым, так как он получает любые углеводы и сахар, чтобы поддерживать обмен веществ. К тому же, только если организм потребляет белки, кости будут и мышцы сильно растут.

Ваше тело говорит, прислушивайтесь к этим симптомам!

Объяснив все правильные способы пить воду, как узнать, в какой подходящий момент начинать пить воду и сколько всего достаточно?

Вопрос, на который можно ответить, только наблюдая за своим телом.Итак, давайте откроем наши чувства и посмотрим, что наши тела пытаются нам сказать.

Кожа

Наша кожа становится сморщенной, сухой и теряет свежесть после высыхания. Вы, наверное, заметили бы это, когда долго сидите в холодной комнате с кондиционером или, может быть, прогуливаетесь в парке в жаркий день.

Когда на вашей коже проявляются эти симптомы, в промежутках пейте воду. После того, как вы выпьете немного воды, вы почувствуете себя хорошо, отдохнете душой и телом.

Моча

Посмотрите на свою мочу, и вы сможете многое понять по ней.

• Темно-желтая моча — означает, что вы выпили очень мало воды
• Прозрачная светло-желтая моча означает, что в организме достаточно воды.
• Мутная моча — означает, что на ней видны следы какой-то инфекции, так что будьте осторожны!

Какой цвет самый здоровый?

Светло-желтый, почти бледно-желтый — вот что у вас должно быть. Но, конечно же, когда вы в первый раз писаете в начале дня, он будет темно-желтым. Итак, с этого момента пейте воду и наблюдайте за изменением цвета мочи.

Губы

Потрескавшиеся губы — верный признак того, что ваше тело высыхает.

То же и с сухостью в горле. Итак, пейте воду и давайте жидкости, в которых нуждается организм, по мере необходимости.

Вода: пей с умом и будешь в хорошей форме!

Вода — это натуральное очищающее средство, которое нам необходимо принимать на протяжении всей жизни. Но поступайте правильно, и вы будете красивым человеком наизнанку. Эти исследования дают советы и аргументы в пользу того, почему и как вам теперь нужно пить воду.

С этого момента используйте их в своей повседневной жизни и ведите правильный образ жизни.

Сколько воды вам нужно

monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Plus

Когда дело доходит до того, сколько воды пить в день, большинство людей повторяют правило 8 x 8. Но действительно ли вам нужно пить восемь стаканов по 8 унций или 64 унции воды каждый день?

Вода необходима для жизни

Около 60% вашего тела состоит из воды.Он играет важную роль в поддержании хорошей работы всех систем вашего тела. Хорошая гидратация может помочь снизить риск развития камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и запоров.

Вы теряете воду в течение дня из-за нормальных процессов в организме, таких как выделение мочи, дефекация и потоотделение. Очень активные люди могут терять больше воды с потом, поскольку тело пытается остыть. То же самое верно на больших высотах и ​​при экстремальных температурах.Кроме того, такие болезни, как лихорадка и диарея, способствуют дополнительной потере воды.

Риски обезвоживания и гипергидратации

Если вы потеряете больше воды, чем потребляете, ваше тело может обезвоживаться. Обезвоживание может нанести серьезный ущерб вашему телу, вызывая головные боли, головокружение или проблемы с пищеварением. Легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, память или способность обрабатывать информацию. Эти симптомы часто проходят после регидратации организма. При сильном обезвоживании часто требуется медицинская помощь, поскольку это может привести к более серьезным проблемам, таким как спутанность сознания, почечная недостаточность, проблемы с сердцем и, возможно, смерть.

Также возможно чрезмерное обезвоживание. Хотя это не так часто, спортсмены и люди с определенными заболеваниями могут подвергаться более высокому риску гипергидратации. Симптомы тяжелой гипергидратации часто похожи на обезвоживание и также могут потребовать медицинской помощи. Например, могут возникнуть спутанность сознания и судороги. Людям, участвующим в длительных периодах физической активности, например марафонах, часто необходимо восполнить потерю воды и натрия. В этих случаях обычно соблюдается график гидратации, и могут быть рекомендованы такие напитки, как спортивные напитки.

Требования к жидкости варьируются

На количество воды, которое вам нужно, влияют многие факторы, в том числе ваш возраст, пол, уровень активности и общее состояние здоровья. Женщинам требуется больше воды во время беременности и кормления грудью. Люди с определенными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность или заболевание почек, также имеют разные потребности в жидкости. То же верно и для людей с серьезными инфекциями или диареей.

Адекватные уровни потребления воды были определены для здоровых людей в целом и основаны на возрасте и поле.

Для женщин общее количество воды составляет около 11,5 стакана в день, а для мужчин — около 15,5 стакана. Эти оценки, однако, включают жидкости, потребляемые как из продуктов питания, так и из напитков, включая воду. Обычно вы получаете около 20% необходимой воды из пищи, которую вы едите. Принимая это во внимание, женщинам нужно около девяти чашек жидкости в день, а мужчинам — около 12,5 чашек, чтобы восполнить потерянное количество воды.

Проверка цвета

Быстрый и простой способ проверить, достаточно ли вы получаете воды, — взглянуть на цвет своей мочи.Если вы потребляете достаточно, цвет мочи будет бледно-желтым. Если это темно-желтый или янтарный цвет, возможно, вам нужно увеличить количество, которое вы потребляете.

Источники воды

Чтобы оставаться в хорошем состоянии, важно восполнить эти потери воды. Вы можете сделать это, наслаждаясь разнообразными напитками, а также употребляя в пищу продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и овощи. Что касается напитков, сосредоточьтесь на несладких напитках, таких как вода, чтобы ограничить калорийность добавленных сахаров.

Способы увеличения количества воды

• Слушайте свое тело : Если вы хотите пить, пейте воды. Это особенно важно, если вы ведете активный образ жизни или живете в очень жарком климате.
• Выбирайте воду : Вместо газированных или энергетических напитков используйте высокий стакан воды.
• Пейте воду в течение дня : Пейте воду во время еды, а также между приемами пищи.
• Носите с собой многоразовую бутылку с водой : Держите воду под рукой, чтобы она была под рукой, когда захочется выпить.
• Добавьте усилитель вкуса : Для разнообразия выдавите немного свежего сока лимона или лайма в воду, добавьте пару ломтиков огурца или добавьте несколько свежих листьев базилика.

Продукты с высоким содержанием воды

Варианты с содержанием воды 90-100%, включая:

• Напитки, такие как вода, газированная вода и обезжиренное молоко.
• Фрукты, особенно дыня, клубника и арбуз.
• Овощи, такие как салат, капуста, сельдерей, шпинат и вареные кабачки.

Варианты с содержанием воды 70-89%, включая:

• Фрукты, включая бананы, виноград, апельсины, груши и ананасы.
• Овощи, такие как морковь, вареная брокколи и авокадо.
• Молочные продукты, такие как йогурт, творог и сыр рикотта.

Нужна помощь в определении ваших потребностей в жидкости?

Зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) может помочь вам оценить ваши потребности в жидкости. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас в RDN.Или воспользуйтесь инструментом Академии «Найти эксперта», чтобы найти RDN в вашем районе.

Когда лучше всего пить воду?

«Когда пить воду» кажется очень тривиальным вопросом, не правда ли?

Есть ли какое-то дело в том, чтобы установить какое-то время для питья воды?

Ну, спросите, даже малыш знает, когда нужна вода. Но если вы увлечены фитнесом, то наверняка слышали, как люди в тренажерном зале обсуждают, когда пить воду, а когда нет.

И, если вы думаете, что они просто говорили безосновательно, то погоди минутку! Ведь люди НЕ говорили чепухи все это время.

Если вы считаете себя достаточно заботящимся о своем здоровье, то должны продолжать читать, чтобы узнать больше о том, когда лучше всего пить воду.

Источник: Факты о питьевой воде — инфографика

Когда лучше всего пить воду?

Прежде чем мы расскажем вам больше о том, когда лучше всего пить воду, первое и самое важное, что вы всегда должны помнить, — это всегда пить чистую воду.Всегда используйте очиститель воды, если у вас его нет, мы настоятельно рекомендуем вам купить его сегодня. Вы можете ознакомиться со списком лучших очистителей воды для дома.

Да, бывают случаи, когда питьевая вода действительно может принести пользу вашему здоровому телу. Давайте узнаем об этом больше.

• После пробуждения

Знаете ли вы секрет, почему японцы все время выглядят такими здоровыми и сияющими?

Ну, они пьют много воды натощак сразу после пробуждения утром.И эксперты обнаружили, что эта практика обеспечивает им беспроблемную жизнь, вымывая токсины из организма. Распространенные проблемы со здоровьем, такие как запор, гастрит, вздутие живота и различные пищеварительные заболевания, также легко решаются питьевой водой после пробуждения . Результат — здоровое тело и сияющая кожа в любое время года!

Полезная ссылка : Преимущества питьевой теплой воды.

• Перед едой

Питьевая вода перед едой — отличная практика, вопреки распространенному мнению. Когда вы выпиваете стакан воды за полчаса до обеда или ужина, это очень помогает улучшить ваши пищеварительные способности.

Более того, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, эта привычка действительно стоит ваших усилий. Когда вы пьете воду перед едой, она дает ощущение сытости. Сниженный аппетит заставляет вас есть меньшее количество пищи, и все, что вы едите, переваривается должным образом благодаря потреблению воды. Это похоже на получение двойной пользы от питья воды перед едой.

• Перед тренировкой

Правильное время для питья воды — примерно за 2–3 часа до начала ежедневных упражнений . Излишне говорить, что вода является важным элементом, который нужен всем нам для выживания. А вода, как известно, улучшает кровообращение, пищеварение и сохраняет наше тело увлажненным, а также в значительной степени регулирует температуру нашего тела.

Теперь, прежде чем приступить к тренировке, нужно разогреться и убедиться, что ваши мышцы и суставы тоже готовы.А питьевая вода помогает поддерживать правильную смазку суставов и поддерживать температуру тела. Обезвоженный организм очень подвержен мышечным спазмам и судорогам, поэтому питьевая вода перед тренировкой действительно важна для достижения наилучших результатов.

• После тренировки

Во время тренировки из-за обильного потоотделения ваше тело лишается значительного количества воды. Это обезвоживание может снова иметь нежелательные последствия для вашего общего состояния здоровья и иммунитета; поэтому вы должны пить воду и после тренировки .После завершения повседневных упражнений подождите полчаса, чтобы ваше тело немного остыло, а затем выпейте воды. Помните, что когда вы пьете воду, вы восстанавливаете жидкость, потерянную во время тренировки. В результате поддерживается уровень вашей энергии, и вы легко справляетесь с усталостью.

• Когда вы устали

Обезвоживание организма играет большую роль в том, что вы чувствуете себя истощенным и подавленным. Итак, очевидно, что лучшее средство от усталости — это пить много воды .Было замечено, что даже если ваше тело теряет всего 1% воды, это может значительно снизить уровень вашей энергии. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя крайне вялым и обнаружите, что усталость снижает вашу продуктивность, обязательно потребляйте воду и почувствуйте разницу.

• Когда вы чувствуете жажду

Ну, это самая очевидная из причин, почему мы пьем воду ! Когда вашему организму требуется немного воды, он явно подает сигнал, вызывая у вас жажду.Теперь то, что многие из нас делают, — это глотает любую жидкость — например, газированные напитки, кофе или чай, думая, что это нас насытит. Но дополнительная доза соды или кофеина, которая поставляется с ними, часто бывает излишней. Более того, жажда часто сохраняется даже после того, как вы допили чашку чая.

Так что вместо того, чтобы пить какой-либо напиток, выбирайте простую и простую воду, когда чувствуете жажду. И вы увидите, насколько хорошо вода может вызвать у вас чувство удовлетворения по сравнению с другими напитками.

Следует ли пить воду перед сном?

Пить много воды перед сном — неправильно, это то, во что люди обычно любят верить. Говорят, что питьевая вода перед сном неизменно вызывает нарушения сна и создает ненужное давление на мочевой пузырь.

Теперь, хотя это до некоторой степени верно, вы всегда можете найти баланс в количестве потребляемой воды. Вы можете выпить достаточно воды, выдержать значительный промежуток времени, а затем заснуть.Тогда у системы будет достаточно времени для самоочистки перед тем, как вы ложитесь спать, и вы также останетесь гидратированными.

Однако учтите, что пить лишнюю воду не всегда полезно, поскольку в долгосрочной перспективе это может негативно повлиять на вас. Более того, нужно понимать, что если вы страдаете сердечными недугами, то вы должны придерживаться ограниченного потребления воды, как посоветовал врач.

Что нужно пить после еды, перед едой или во время еды?

Мы уже видели, что пить воду за полчаса до еды полезно для пищеварения .Вам просто нужно поддерживать здесь некоторую умеренность, чтобы в полной мере ощутить положительный эффект от этой практики.

А что, если вы чувствуете сильную жажду во время еды? Многие люди также имеют привычку пить много воды во время еды. Это хорошая привычка? Что ж, это правда, что как только вода попадает в вашу пищеварительную систему, она разбавляет пищеварительные соки, тем самым влияя на пищеварение. Следовательно, вам следует избегать употребления воды во время еды .

Опять же, вы также услышите, как люди говорят, что нельзя пить воду после еды.Но на самом деле вода помогает пищеварению. Это помогает правильно расщеплять пищу, чтобы ваша система могла легко усваивать питательные вещества. Кроме того, после диеты, богатой белками, выпейте немного воды, чтобы облегчить ее переваривание и предотвратить расстройство желудка и вздутие живота. Итак, лучше всего снова подождать час после еды, а затем выпить немного воды .

Как правильно пить воду?

Сколько раз вас предупреждали и ругали за питьевую воду, когда вы стояли?

Ну, если вы не знали об этом, вы должны никогда не пить воду стоя .

Почему?

Потому что такая практика может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Питьевая вода стоя заставляет воду течь прямо по вашему организму, не распространяясь на другие части вашего тела. Эксперты говорят, что вода без надлежащей фильтрации попадает прямо в мочевой пузырь, в результате чего в мочевом пузыре оседают загрязнения. В конечном итоге это в конечном итоге влияет на почки.

Заключение

Итак, теперь вы понимаете, что пить воду всегда полезно.И если вы не страдаете сердечными заболеваниями, это также лучший способ предотвратить различные проблемы со здоровьем. Но положительный эффект возможен только в том случае, если вы придерживаетесь правильного способа пить воду .

Всемирный день воды: все это время вы неправильно пили воду, в то время как

Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции организма. Вода помогает переносить питательные вещества в разные части тела.

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций объявила 22 марта официальным Всемирным днем ​​воды, подчеркнув важность воды.В этом году темой является «Природа в обмен на воду», в которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.

В 25-й Всемирный день воды тренер Обино по диете Врити Шривастав делится некоторыми блестящими советами, которые следует помнить при питье воды.

Используйте стакан и двигайтесь медленно

Пейте воду медленно, а не сразу. Когда вы пьете воду и позволяете ей оставаться во рту, а затем проходить через пищевую трубку, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке.При пыхтении воды прямо через бутылку вода течет по горлу, не доставляя слюны в желудок.

Ваше тело жаждет, а не голодно
Не путайте сигналы жажды с голодом. Если вы будете пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратить переедание.

Не переполняйте желудок
Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разжижает пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.

Избегайте обезвоживания
Сохраняйте водный баланс до и после тренировки. Потоотделение во время упражнений приводит к потере воды, поэтому во время упражнений важно поддерживать высокий уровень гидратации. Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время упражнений.

Утренняя доза теплой воды
Начните день с теплой воды после пробуждения. Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как во время сна мышцы находятся в состоянии покоя.Непосредственный прием пищи после пробуждения поражает мышцы, но употребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.

Выбор для воды комнатной температуры
Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы не повредить органы чувств. Слишком холодная или слишком горячая вода может шокировать чувства.

ПРАВИЛЬНЫЙ СПОСОБ ПИТЬЯ ВОДЫ ПО АЮРВЕДЕ

Вода также очень важна для нашего организма по разным причинам.Наше тело на 50-70% состоит из воды.

Некоторые факты о содержании воды в нашем теле:

• Кровь — содержит 83% воды
• Сухие мышцы — на 75% состоят из воды
• Кости — на 22% состоят из воды
• Мозг — содержит 74% воды

Вода необходима всем органам в организме для гидратации клеток и тканей, из которых состоят органы. Вода помогает регулировать температуру тела.

Потребляемая вода расходуется во время различных процессов в организме, таких как дыхание, потоотделение, усвоение минералов и питательных веществ и т. Д.

Регидратация организма очень важна для нормального функционирования всего организма.

Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы удовлетворить потребность организма в увлажнении?

Согласно исследованиям, суточная доза составляет:

• Мужчины — 2,5 литра в сутки
• Женщины — 2 литра в сутки

Аюрведа

Согласно Аюрведе, есть много небольших правил, которым нужно следовать при приеме воды.

Аюрведа рекомендует воду комнатной температуры или только горячую.

Никогда не рекомендуется использовать ледяную воду. Логика такова, что холод потушит пищеварительный огонь и вызовет нарушение самого процесса пищеварения.

Давайте посмотрим на некоторые рекомендации Аюрведы в отношении потребления воды.

• Воду всегда следует пить сидя, а не стоя. Это помогает в правильном и эффективном поглощении и распределении потребляемой воды.
• Воду следует пить маленькими глотками, а не глотать большими объемами за один вдох, так как это помогает предотвратить разжижение крови, желудочного сока
• Всегда пейте теплую воду или воду комнатной температуры, а не ледяную.Холодная вода в конечном итоге вызовет множество проблем со здоровьем. Это нарушит пищеварение, а также вызовет тяжелые запоры, проблемы с сердцем, почечную недостаточность
• Пейте воду, когда чувствуете жажду. Ежедневное потребление воды будет удовлетворительным, если у вас будет достаточно воды, когда ваше тело просит об этом. Остановитесь, когда почувствуете удовлетворение и утихнет жажда
• Цвет вашей мочи покажет, достаточно ли вы увлажнены. Если он темно-желтый, это означает, что вам нужно пить много воды, чтобы увлажнить свое тело.Если организм достаточно гидратирован, цвет мочи будет довольно прозрачным или светло-желтым.
• Губы также станут сухими и потрескавшимися, если тело недостаточно увлажнено
• Полезно иметь промежуток около 45 минут между приемом пищи и воды. Если кто-то испытывает жажду сразу после еды, можно получить следующее:
  • После завтрака — свежевыжатый фруктовый сок
  • После обеда — пахта
  • После обеда — молоко

Они действительно содержат воду и также улучшают пищеварение

• Согласно Аюрведе, воду следует пить между приемами пищи, а не до или после еды.Это имеет пагубные последствия.
  • Питьевая вода непосредственно перед едой — снижает пищеварение
  • Питьевая вода сразу после еды — похожа на яд, усиливает усвоение и вызывает ожирение
• Теплая вода, употребляемая утром натощак, имеет большое лечебное значение. Люди в возрасте от 18 до 60 лет должны выпивать около двух стаканов. Другие возрастные группы должны выпивать не менее трех стаканов.Это улучшит пищеварение, улучшит сон и заставит вас чувствовать себя более активным

Каковы преимущества правильной питьевой воды?

Как упоминалось ранее, человеческое тело на 50-70% состоит из воды. Поддерживать это — непростая задача, но польза стоит затраченных усилий. Давайте разберемся, какие преимущества вы получите, если будете поддерживать достаточное количество жидкости в организме.

• Будьте бодры и бодры весь день!

Ваш мозг состоит из большого количества воды.Употребление достаточного количества воды помогает сосредоточиться и ясно мыслить. У вас высокий уровень энергии, и вы можете выполнять все задачи эффективно и в быстром темпе без ущерба для качества.

• Вы можете рассчитывать на него как на усилитель программы похудания!

Употребление достаточного количества воды и поддержание водного баланса помогает вымыть побочные продукты всех потребляемых жиров.

Он также может подавить ваши голодные муки, наполнив желудок.Вы едите меньше, поэтому количество потребляемых калорий меньше, и они легко расходуются при обычных действиях, которые вы выполняете в течение дня, бессознательно!

Вода не калорийна, и это делает ее супер-напитком!

• Оставайся молодым! Попрощайтесь с морщинами и тусклой кожей!

Хорошее увлажнение — залог сияющего цвета лица. Это также помогает избавиться от морщин!

Да, питьевая вода помогает вывести токсины с мочой.

• Камни в почках тебя не постигнут!

Достаточное количество воды и частое мочеиспускание снизят вероятность образования камней в почках. Это действительно простой, но эффективный способ предотвратить образование камней в почках!

• Грипп не поймает!

Если вы попадете в число тех, кто ежедневно пьет достаточно воды, ваш иммунитет повысится. В конце концов, это логично, потому что вы ежедневно проводите медленную детоксикацию.Это также играет роль в снижении вероятности рака, а также сердечных приступов

• Запоры уйдут в прошлое!

Да! Хорошая гидратация способствует правильному пищеварению, а также избавит вас от запоров. Запор может даже привести к депрессии. Так что пейте много воды… живите в блаженстве!

• Попрощайтесь с головными болями — даже с мигренью!

Головные боли чаще возникают из-за недостатка воды в организме.Проще говоря, обезвоживание вызывает головную боль. Держите себя хорошо увлажненным и почувствуйте разницу. Ваши головные боли оставят вас в покое. Даже чудовищные мигрени!

Суставы гидратированного тела хорошо смазаны, а мышцы более эластичны по сравнению с теми, кто потребляет меньше воды. Достаточное потребление воды позволит вам оставаться более активным, чем ваши сверстники того же возраста!

Хорошо гидратированное тело хорошо функционирует. Это, в свою очередь, успокоит ум. Коэффициент счастья будет выше.Следовательно, у такого человека меньше всего шансов иметь резкие перепады настроения. Настроение всегда позитивное и веселое. Депрессия становится почти невозможным явлением.

Список литературы

www.naturalhydrationcouncil.org

www.alternateremedies.com

www.wogim.org

.