Как правильно пить воду❤️сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Турецкая поговорка гласит «легко, словно выпить стакан воды». Удивительно, но это простое действие приносит организму неоценимую пользу – если знать, как и сколько пить правильно.

Состояние органов нашего организма напрямую зависит от уровня гидратации. При недостатке воды замедляются процессы детоксикации, ухудшается работа системы пищеварения, человек испытывает постоянную слабость.

Регулярное употребление воды в достаточных количествах влияет и на внешность – кожа и волосяные фолликулы впитывают массу необходимых элементов для поддержания красоты и здоровья.

Кокосовая, водородная, с коллагеном и щелочами – на полках супермаркетов ежедневно появляются новые разновидности питьевой воды. Одни из них гарантируют лечебный эффект, другие обещают антивозрастное воздействие, третьи скромно предлагают утолить жажду. Есть ли необходимость переплачивать за эффектную упаковку и сколько литров воды в день необходимо взрослому организму?

Зачем пить воду и что будет, если пить много воды?

Более, чем на половину, наш организм состоит из воды! Мы потеем, дышим, мочимся – и теряем драгоценную влагу, которая нужна нам для транспортировки к органам питательных веществ, регулирования температуры тела, предохранения суставов от чрезмерных нагрузок и других жизненно важных типов деятельности.

Для чего необходимо пить воду? ISEI нашел

10 весомых аргументов:

Источник энергии и проводник питания

Почти на 2/3 нашего организма – это вода. Логично, что обезвоживание приводит к понижению ферментативной активности, а значит – к падению уровня работоспособности человека. Именно вода доставляет питательные вещества и кислород ко всем органам тела. Циркулируя с кровотоком, она не просто обеспечивает все системы организма жизненно необходимыми элементами, но и растворяет полезные компоненты и соли, ускоряя их усвоение клетками.

Очищение и способ похудеть

С мочой и потом из организма выводятся вредные вещества – шлаки, токсины. Чем больше мы пьем, тем интенсивнее происходят процессы очищения. Вода активирует обменные процессы и выводит все «ненужное». Людям, стремящимся сбросить вес, просто необходимо выпивать ежедневно минимум 1,5 л воды.

Источник красоты и молодости

Вода благоприятно воздействует на кожу, ногти, волосы. Обезвоженный организм утрачивает тонус: кожа становится морщинистой, волосы слабыми и секущимися, ногти – ломкими.

Мера профилактики мочекаменных заболеваний

Вода не способна напрямую предотвратить возникновение почечных или вирусных недомоганий, но косвенно она воздействует на работу этих систем. В обезвоженном организме наблюдается повышенный уровень токсинов, создающих оптимальную среду обитания для болезнетворных микробов. Регулярное употребление чистой воды в достаточных мерах помоет предотвратить процессы интоксикации.

Бесценный помощник для системы пищеварения

При нехватке влаги пищеварительная система перестает вырабатывать требуемый объем желудочного сока. Это зачастую приводит к вздутиям, ожирению, язвам и гастритам.

Стабилизатор артериального давления и болеутоляющее для суставов

Как наш организм «недополучает» свою суточную норму жидкости, он компенсирует данный недостаток путем сужения сосудов. Это чревато повышением давления. Вода необходима суставам. При ее недостатке хрящевые ткани быстрее изнашиваются, что провоцирует развитие остеохондрозов, артрозов. Человек становится быстро утомляемым, плохо переносит физические нагрузки. Пить много воды – значит, всегда оставаться в тонусе!

Средство против головной боли

Когда болит голова, не спешите принимать таблетки. Вспомните – достаточно ли жидкости вы сегодня употребили? Головная боль – один из сигнализаторов, которым наш организм демонстрирует чувство обезвоженности!

Какая норма воды потребления в сутки (день)

Ученым Института Медицины Национальной Академии наук США удалось рассчитать точную суточную норму потребления жидкости в день для взрослого человека. Согласно исследованиям, мужчины должны употреблять не менее 3,7 л жидкости в день, женщины – не менее 2,7 л.

Примите во внимание, что речь идет обо всей жидкости, которая поступает наш организм в течение дня. 40% влаги мы получаем из пищи, а оставшееся должны дополнять чистой питьевой воды (соответственно 1,5 – 2 л).

Потребность организма в воде рассчитывается в зависимости от:

1. Веса человека: рассчитайте индивидуальную суточную норму, пользуясь соотношением 1 кг=30 мл воды. Т.е. людям с весом 70 кг необходимо пить не менее 2 л воды в день.
2. Уровня физической активности: при ведении активного образа жизни потребность в воде увеличивается на 0,2-0,5 л в день.
3. Климатических особенностей: в жаркую погоду мы потеем больше. Недостаток влаги необходимо восполнять пропорционально ее потерям.

Главный вопрос: когда нужно пить воду? Когда испытываете чувство жажды или в соответствие с определенным «расписанием»?

Дожидаться появления жажды или ощущения сухости во рту – распространенная ошибка для большинства людей. Пейте понемногу в течение дня, либо по часам – как лекарство.

Очень полезно выпивать стакан воды в течение 10-ти минут после пробуждения. Жидкость запустит в организме все обменные процессы и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков.

Американский нутрициолог Кимберли Снайдер рекомендует пить воду комнатной температуры – она не сужает сосуды и приносит организму больше пользы, чем охлажденная.

Актуальный вопрос! Можно ли «замещать» определенную дозу воды кофе? Нет, здесь все «работает» ровно наоборот. Кофеин, как и алкоголь, являются мощными диуретиком. После чашечки кофе в организме запускаются мочегонные процессы – он теряет много воды. Выпивая чашку кофе или стакан алкоголя, необходимо сразу сделать несколько глотков воды, стабилизируя водный баланс.

Вода с лимоном натощак по утрам: 5 аргументов «за»

Прекрасно – когда день начинается со стакана воды. Замечательно – когда это не холодная вода. Идеально – если это вода с лимонным соком.

«Рецепт», которым пользуется сейчас каждый человек, заботящийся о собственном здоровье, был изобретен диетологом Терезой Чонг. Согласно ее исследованиям, вода с лимоном отличается высокими очищающими свойствами, способствует снижению аппетита и уровня сахара в крови, запускает в организме процессы метаболизма.

В остальном вода с лимоном (в особенности чуть теплая и выпитая натощак):

1. Содержит огромное количество полезных компонентов: фрукт семейства цитрусовых содержит кальций, цинк, магний, железо, витамины групп А, В, С, Р. Все перечисленные вещества крайне необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности мозга и стабилизации нервной системы.
2. Очищает кровь: напиток понижает уровень сахара и холестерина, легко справляется с высоким артериальным давлением.
3. Укрепляет иммунитет: цитрус, богатый витамином С, способствует укреплению защитных сил организма, его устойчивости перед микробами и вирусами. В лимонах витамин содержится в легко усваиваемом виде. Однако в силу того, что аскорбиновая кислота не обладает накопительным эффектом, принимать ее нужно регулярно, в особенности – в осенне-зимний период.
4. Улучшает состояние кожи: активно выводя из организма шлаки и токсины, напиток делает кожу более сияющей и здоровой. А витамин С, о высоком содержании которого уже упоминалось, воздействует на дерму изнутри, препятствуя возникновению пигментных пятен и морщин.
5. Незаменима при диете: благодаря тому, что вода с лимоном улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет метаболизм, создаются препятствия для отложения жира. В свою очередь, лимонная кислота расщепляет уже отложившиеся жиры.

Как правильно пить воду с лимоном? Регулярно, утром, натощак. Приучите себя к простому ритуалу – сразу после пробуждения растворяйте в воде сок свежевыжатого лимона в расчете 1 ч.л. сока на 100 мл воды.

Как употребление воды помогает сбросить вес?

И здесь мы плавно подошли к вопросу о том, как регулярное употребление воды в нужных количествах помогает бороться с лишним весом.

Как употребление воды помогает похудеть? Связь между обильным питьем и снижением веса доказана научно. Выпивая всего 500 мл воды (около 2-х стаканов), человек повышает скорость метаболизма на 30% — и достигнутый эффект длится не менее часа.

Еще одно полезное свойство воды – снижение аппетита. Людям, регулярно пьющим воду, хватает меньше пищи для появления чувства насыщения.

А еще вода уменьшает потребление калорий. Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете ее другими (зачастую – калорийными) напитками.

Какую воду пить для похудения? Диетологи сходятся в едином мнении – употреблять лучше минеральную или фильтрованную воду. А вот полезность кипяченой воды ставится под сомнение.  В процессе кипения вода теряет как вредные, так и полезные элементы, которые так необходимы нашему здоровью. При похудении оптимальный вариант – очищенная негазированная вода.

Прекрасный способ очистить организм и сбросить лишний вес – разгрузочные водные дни. Однодневное голодание не угрожает организму истощением, однако способствует улучшению процессов усвоения питательных веществ и обновлению тканей. Всего за один разгрузочный день можно избавиться от 1-2 кг, а при регулярной практике такой процедуры значительно улучшить состояние кожи, цвет лица, устранить прыщи и мелкие морщинки.

«Схема» классической разгрузки проста: подготовьте заранее 3-4 л чистой воды, разделите ее порционно и пейте по 1 стакану раз в 30-40 минут.

Витамины: рекомендации от ISEI

Питьевая вода – это хорошо, но в одной только воде недостаточно полезных элементов, которые поддерживают жизнедеятельность нашего организма. В особенности – если человек ведет активный образ жизни либо соблюдает диету.

Восполнить недостающие запасы полезных веществ призваны специальные диетические добавки и витаминные комплексы.

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 1200

Диетическая добавка Noble Ultra Omega-3 выступает дополнительным источником витамина D и Омега-3 кислот. Добавка понижает уровень холестерина и способствует улучшению кровообращения.

Средство, выпускаемое в капсулах, принимают 1 раз в сутки во время еды.

Диетическая добавка AFC Vitamin B Complex

Комплекс витаминов группы В оказывает огромное влияние на процессы метаболизма. Именно эти витамины отвечают за энергетический обмен, поддерживают нормальное функционирование нервной системы и повышают ее способность к сопротивлению стрессам.

В комплексе собраны витамины:

• В1, прорабатывающие жиры и углеводы в энергию;
• В2, нормализующие состояние дермы и зрительных функций;
• В6, регулирующие активность нервной системы и участвующие в образовании антител.

А также фолиевая кислота (В9), биотин (В7), ниацин (В3).

Диетическая добавка Naturalize One a day MAX

Добавка «Мультивитамины и минералы» от Naturalize – это полноценный комплекс для тех, кто стремится к сбалансированному рациону питания, а также для тех, чей организм испытывает недостаток в витаминах и минералах. Добавка включила 14 видов витаминов (в том числе – А, С, D, Е, К витамины группы В) и 13 экстрактов овощей и ягод.

Как правильно пить воду | Будь Здорова

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов.

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.

Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды

На самом деле. Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.

Миф второй. Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть

На самом деле. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением

На самом деле. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя

На самом деле. С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если в туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.

Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию

На самом деле. Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.

Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.

Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.

Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

По материалам журнала «Женское здоровье»

как правильно пить воду летом?

 

Вода – наше все! Эта жидкость требуется организму ежедневно. Особенно трудно без неё приходится в летнее время. Стоит иметь в виду, что каждый человек обладает своим весом, и каждый ведёт свой образ жизни. Очевидно, чем больше масса тела, тем больше требуется воды для нормального функционирования организма. То же самое касается и образа жизни: чем он активнее, тем больше воды необходимо выпивать. Расскажем, как правильно пить воду в жару, чтобы оставаться здоровым и не терять активности.

Как рассчитать?

При нормальной температуре количество требующейся организму воды рассчитывается по простой формуле: на каждый килограмм веса требуется 30 мл жидкости. Это означает, что человеку, который весит, например, 70 кг, нужно выпивать за сутки 2,1 л воды. Если же человек весит всего 50 кг, то ему достаточно будет полутора литров. А если масса превышает 100 кг, то следует употреблять более 3 л.

Норма для активных людей

Однако, знать один только свой вес недостаточно для того, чтобы определить суточную норму жидкости. При расчёте необходимо ещё учитывать физические нагрузки, которым подвергается организм. Чем они интенсивнее, тем больше должна быть норма. Люди, которые активно занимаются спортом, должны прибавлять ещё примерно 1 л к тому значению, которое получается при расчёте по вышеприведённой формуле.

Норма в жару

Ну а летом, когда температура воздуха превышает 30 градусов, потребность организма в воде становится ещё больше. Об этом человеку постоянно напоминает жажда. В этот период нужно приучить себя пить воду как можно чаще, но небольшими порциями – около 100 мл за один раз. Дело в том, что большой объём воды всё равно не сможет быстро усвоиться, к тому же он создаст дополнительную нагрузку на почки. Нужно прислушиваться к своему организму. Уж он всегда даст понять, что ему требуется живительная влага.

Правила употребления

Важно! Человеку, который привык употреблять небольшое количество воды, не рекомендуется с наступлением жары резко увеличивать дозу. Увеличение должно быть постепенным. Иначе почки и сосуды получат большую нагрузку. Употреблять воду можно в любое время, как только почувствуется жажда. Но диетологи советуют каждый раз, примерно за 30 минут до приёма пищи выпивать около 200 мл воды. Людям, которые вынуждены страдать от отёчности, необходимо распределить суточную норму так, чтобы минимизировать поступление жидкости в организм перед сном.

Что можно и что нельзя пить?

Конечно, для того, чтобы не допустить проблем со здоровьем летом, вместо воды можно выпивать и другую жидкость. Кроме того, немало воды может содержаться и в еде.

1. Сладкие напитки. Однако не все напитки могут быть полезны в жаркое время. Например, те из них, которые обладают сладким вкусом, пить не рекомендуется, поскольку они лишь увеличат жажду, а не утолят её. В первую очередь под запретом оказываются пакетированные соки. Также рекомендуется отказаться от кофе и от газировки.
2. Овощные соки. Лучший вариант – это употребление свежих овощных соков. Например, только что выжатый томатный сок очень хорошо утолит жажду, да к тому ж, ещё и даст организму много полезных веществ.
3. Артезианская вода. В жаркое время рекомендуется пить артезианскую воду. Она тоже очень полезна для организма, так как в ней содержатся природные минералы. Однако злоупотреблять ею не стоит, 500 мл в день будет вполне достаточно.
4. Напитки из простой воды. Если выпивать в большом количестве обычную воду очень трудно, то можно добавить в неё немного мяты или сока лимона. Можно также сделать компот или морс. Главное не делать напиток сладким.
5. Квас. Можно вместо воды пить домашний квас. Но следует иметь в виду, что от этого напитка может увеличиться вес.
6. Алкоголь. Алкогольную продукцию лучше вообще не рассматривать как средство для утоления жажды. Это касается даже пива.
7. Чай. Эффективно утолить жажду может горячий чай. После его употребления организм активно начнёт выделять пот.

Помните, что чрезмерное потребление воды также опасно, как и ее недостаток. Не переусердствуйте и старайтесь соблюдать во всем норму. Будьте здоровы!

 

 

 

как правильно пить воду – Москва 24, 30.08.2018

Вода есть живая и мертвая, бывает даже опасная. Как правильно выбрать питьевую воду, когда ее нужно пропускать через фильтр и по какой формуле рассчитать, сколько литров в день нужно именно вам?

Первое правило. Покупая воду, читайте этикетку, причем важнее не лицевая, а та, что с обратной стороны – контрэтикетка. Если не указан состав, ставьте бутылку обратно на полку. Почитайте, откуда вода попала в бутылку: если из скважины, должно быть написано, где она находится.

Второе правило. Минеральную лечебно-столовую воду пьют по назначению врача: он подбирает тип воды, дозу, время употребления и даже температуру. Без показаний каждый день пить минералку опасно.

Третье правило. Основной жидкостью для человека должна быть проточная вода. Она живая, считают диетологи. Столовая вода в бутылках – мертвая: ее сначала очистили, лишили всех элементов, потом искусственно минерализовали. Она долго хранится и не усваивается. Такая вода годится, чтобы лишь пару раз в день утолить жажду.

Четвертое правило. Проточная вода должна быть хорошо очищенной, пропускайте ее через фильтр. Также желательно иметь дома ОВП-метр – измеритель уровня окислительно-восстановительного потенциала воды, то есть ее способности проникнуть в клетки и насытить организм влагой.

Пятое правило. Обычную пластиковую бутылку повторно использовать нельзя, она становится токсичной. На дне бутылки есть треугольник, в котором изображена цифра. Если это единица, значит, емкость одноразовая. Брать с собой воду можно в бутылках из пластика с маркировкой пять и шесть.

Шестое правило. Два литра воды в стуки – это заблуждение. Сколько воды нужно именно вам, рассчитайте по формуле: 30 миллилитров на килограмм массы тела. В жаркое время года – плюс 10 процентов.

Седьмое правило. Запивать еду нежелательно. Вода мешает процессу пищеварения: она разбавляет желудочный сок. Поэтому пить нужно либо до обеда или ужина. Полезно выпивать стакан воды до завтрака, чтобы очистить пищевод от слизи, которая скопилась за ночь.

Покупая воду, изучайте ее состав, способ и адрес производства. Минеральную лечебно-столовую стоит пить по назначению врача. Столовая вода в бутылках – мертвая. Клеткам нужна живая, очищенная проточная. Пластиковую бутылку повторно использовать нельзя. 30 миллилитров на килограмм веса – формула расчета суточной нормы воды для человека.

сколько надо пить воды и какую?

Сегодня мы ответственно относимся к тому, какую воду пьем. Все, кто ведут здоровый образ жизни и занимаются спортом, считают своим долгом ежедневно выпивать не менее двух литров воды в день. Вместе с семейным врачом, кардиологом GMS Clinic Александром Розиным пытаемся разобраться, все ли мы делаем правильно.

Пить или не пить?

Вопрос, пить или не пить, а если пить, то сколько и какую воду, до сих пор остается острой темой дискуссий во всем научном мире. Глянцевые таблоиды публикуют фотографии звезд, которые не расстаются с бутылкой воды, а рекламные плакаты пестрят слоганами «Испытайте силу воды!». На сегодняшний день здоровый образ жизни напрямую ассоциируется с водой — чем больше ты пьешь, тем лучше себя чувствуешь и выглядишь.

Тренд на воду зародился в Америке, где в 1990 году появились официальные рекомендации от Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения США «Диетические принципы для американцев» (Dietary Guidelines for Americans), предписывающие увеличить потребление воды с двух литров до четырех. Причем, привычные жидкости — суп, молоко, йогурт, чай и кофе — водой не считаются, и в дополнение к ним рекомендуется выпивать еще восемь стаканов воды, независимо от чувства жажды. Инициативу американцев с энтузиазмом поддержали и в Европе. Например, в Лондоне, по данным потребительских обществ, почти 40% населения следуют рекомендациям удвоенного поглощения воды. Голливудские звезды, известные спортсмены и некоторые врачи стали посвящать пользе воды целые книги. Люди уверены (или хотят быть уверены), что повышенное употребление воды продлевает молодость, очищает от токсинов, ускоряет пищеварение.

Вода — источник всего живого, и это известный факт. Наш организм на 70% процентов состоит из воды. Жидкость для нас — обязательное вещество, а обезвоживание может привести к самым печальным последствиями. Живительная влага обогащает организм, борется с главными признаками обезвоживания — отеками. Вода нужна и для почек, и для печени, и для пищеварения. Но совершенно не обязательно пить 8 стаканов воды в день, считает наш эксперт, кандидат медицинских наук, Александр Розин, семейный врач, кардиолог GMS Clinic.

«Ошибочно считать, что воды надо пить как можно больше. Пить надо не больше, чем хочется. Организм сам знает, сколько ему воды необходимо. Кому-то достаточно полутора литров жидкости в сутки, а для кого-то и двух с половиной будет мало. Совершенно не обязательно искусственно увеличивать объем потребляемой воды, если в этом нет никакой потребности. Животные же не пьют больше, чем им хочется! Когда мы пьем воду, она некоторое время пребывает в нашем кровяном русле. Чем больше объем жидкости, тем выше объем циркулирующей крови и тем сильнее нагрузка на сердце. Что абсолютно не оправданно с точки зрения здоровья, особенно у людей, страдающих гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, многое зависит и от того, как работают почки, легкие, желудочно-кишечный тракт, через которые вода покидает наше тело. Главный показатель, на который стоит ориентироваться, — ощущение комфорта. Другой вопрос — когда мы находимся в ситуации повышенной потери воды, необходимо этот объем восполнять. Чаще всего это происходит в жару, во время перелетов в самолете, во время и после повышенной физической нагрузки в фитнес-зале, когда вода активно выходит с потом. Тогда, согласен, количество выпиваемой жидкости должно увеличиваться. Но, еще раз повторюсь, стоит ориентироваться на собственные ощущения и состояние комфорта. В то же время, большое количество выпиваемой воды и жажда могут быть признаком болезни и являются поводом для обращения к врачу».

Какую воду пить

Несколько лет назад Всемирная ассоциация здравоохранения опубликовала отчет, в котором говорилось, что 80% заболеваний в мире связано именно с неудовлетворительным качеством питьевой воды. Мы пропускаем воду через собственный организм как через фильтр. И все примеси, полезные или вредные составляющие воды, оседают в органах и тканях, поддерживая или разрушая здоровье. Любая вода, кроме дистиллированной, содержит в себе соли различных минералов. В основном это хлориды, гидрокарбонаты, сульфаты. Действие воды зависит от того, какая соль превалирует в ее составе. Так как большинство процессов жизнедеятельности происходит с участием минералов, употребление воды, содержащей их, способствует поддержанию кислотно-щелочного и минерального баланса в организме.

Однажды осознав это, мы уже давно перестали пить воду из-под крана, а для питья и приготовления еды используем исключительно бутилированную и фильтрованную воду. Отсюда и возникает спрос — какую же воду выбрать.

Кажется, что все виды воды обладают одинаковым вкусом. На деле же это совсем не так. Например, фильтрованная вода более пресная, чем кипяченая, родниковая обладает приятным вкусом с кислинкой, а газированная слегка солоноватая.

Вообще, у питьевой воды есть своя классификация.

Питьевая очищенная вода — бутилированная водопроводная, очищенная, лишенная всех полезных минералов. Никаких ожиданий в смысле вкуса и пользы связывать с ней не стоит.

Питьевая природная вода с низким уровнем минерализации — например, родниковая, талая или артезианская. Здесь уже можно говорить о нюансах вкуса.

Питьевая минеральная вода — натуральная, из природных источников: родников или артезианских скважин. Такая вода может быть столовой (содержание солей — не больше 1 г/л), лечебно-столовой (от 1 до 10 г/л) и лечебной (более 10 г/л). «Последние два вида, — поясняет Александр Розин, — лучше пить по рекомендации врача и понемногу. Для лечебной минеральной воды рекомендован курсовой прием, и каждый вид такой воды назначается только при определенных заболеваниях. Главное, чтобы такая вода не стала основой водного рациона. Зато питьевую природную воду можно и нужно пить ежедневно. Это вода средней минерализации, которая не только утоляет жажду, но и содержит необходимые организму минералы».

Остерегайтесь подделок

Среди минеральных вод, как и в других категориях продуктов, встречаются подделки. Как отличить настоящую полезную воду от фальшивки? Прежде всего, нужно хорошо рассмотреть упаковку и внимательно прочитать этикетку. Каждая качественная бутылка с водой должна быть герметично закрыта, на этикетке должен быть штрих-код, который позволит при необходимости проверить подлинность указанных сведений о производителе. Дата выпуска и номер партии должны быть отчетливо видны на этикетке, самой бутылке или на крышке. На этикетке также обязательно должна быть информация о производителе с адресом и телефоном. Если указан сайт компании и телефон горячей линии, это —дополнительное преимущество. И, конечно, покупать питьевую воду лучше в крупных торговых центрах — в этом случае вероятность подделки будет наименьшая.

Источник: posta-magazine.ru

Как правильно пить воду до, во время и после еды

Как на самом деле лучше поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных подходах?

Все мы привыкли пить во время еды, хотя не раз слышали высказывания, что это вредно. Если углубиться в изучение вопроса, то окажется, что мнения специалистов серьезно различаются. Как на самом деле лучше поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных подходах? 

Вода для пищеварения необходима, так как работа пищеварительного тракта построена на постоянном всасывании и выделении воды разными органами. При питании сухой пищей желудок будет забирать воду из слизистой кишечника и рта, в свою очередь телу придётся забирать жидкость из крови, а густая, вязкая кровь приводит к большим проблемам со здоровьем.

Вода перед едой

Если за тридцать минут до еды выпить 200 мл тёплой воды, желудок быстрее справится с перевариванием пищи, к тому же вы сможете съесть меньшую порцию.

Опасаться, что вода настолько разбавит желудочный сок, что желудок не справится со своей работой, не стоит – вода не смешивается с соляной кислотой, а быстро пробегает мимо. Чтобы хоть немного изменить pH желудка, понадобится выпить четыре литра воды, что практически невозможно сделать.

Употребление воды во время еды

Во время еды вырабатывается много слюны, необходимой для пищеварения. Желудочный сок уничтожает большинство бактерий, попадающих в организм с пищей. Если вы выпьете в это время немного тёплой воды, желудок будет сокращаться и отлично переварит пищу до состояния, когда она сможет пройти дальше, в тонкий кишечник. Подчеркиваем, немного и только тёплой! Почему же во время еды нельзя пить столько, сколько хочется?

Большой объём воды в желудке во время еды будет мешать выработке желудочного сока и желчи, что неминуемо приведёт к замедлению пищеварения, ведь ферменты, которые участвуют в усвоении пищи, не успеют выработаться.  Чтобы вы ни ели, без нормального пищеварения организм будет скапливать токсичные отходы.

Мешает пищеварению не только большой объём обычной воды, но и алкоголь с газированными напитками, поскольку они высушивают слюну. Холодная же вода приводит к спазму желудка и тоже замедляет процесс пищеварения.

Отечественные физиологи объясняют вред от употребления во время еды большого количества воды так:

• Во много раз увеличивается количество воздуха, которое заглатывает человек при одновременном приёме пищи и воды, что приводит ко вздутию кишечника.
• Из-за частого проглатывания человек плохо прожёвывает пищу, большие куски медленно перевариваются, а это ведёт к запорам и брожению остатков еды в кишечнике, которое часто выливается в развитие гастрита.
• Если запивать пищу холодной водой, желудок может спазмироваться и плохо переварить пищу, что приведёт к газообразованию.
• И, конечно, запивать пищу водой не нужно людям с и без того проблемным пищеварением.

Вывод: запивать пищу можно, но только тёплой водой и в объёме, не превышающем 200 мл.

Человеческий желудок по форме похож на большой боб, состоящий из нескольких отделов. В одном из них, называемом большая кривизна, находится и переваривается съеденная еда, затем уже в жидком состоянии она попадает в малую кривизну и по ней стекает в кишечник. Именно в этот момент людям хочется пить, поскольку для пищеварения желудок задействует влагу из тела, и если её потерю не восполнить, то организм заберёт воду из крови.

Когда можно пить воду после еды

Как утверждают диетологи, большой объём воды, выпитый сразу после еды, навредит человеку. На пользу пойдёт только чашка кофе. Время, через которое можно напиться вволю, зависит от вида пищи: после фруктов и овощей пить можно через 30 минут, а вот после мясной пищи и каш – только через 2 часа. Жидкость смягчит пищевой комок в желудке и предотвратит запор.

Как пить во время еды при разных типах кислотности

При повышенной кислотности надо пить:

• тёплую воду за час до приема пищи;
• кофе с молоком;
• зеленый чай (а вот от чёрного лучше отказаться).

При низкой кислотности правила меняются — желательно пить:

• подкисленную клюквой или лимоном воду;
• после еды — как минимум через час.

Подведем итог:

• Пить воду перед едой можно за полчаса: это поможет защититься от обезвоживания и облегчит работу пищеварительных органов.
• Употреблять воду в небольшом количестве можно и во время еды: это поможет размягчить пищу и переварить её. 
• После еды потреблять жидкость можно как минимум через полчаса, а в случае с мясными блюдами — через два часа. 

Все эти правила относятся только к простой, чистой воде: от алкоголя, сладких, газированных напитков людям, следящим за своим здоровьем, лучше полностью отказаться.

‎App Store: Drink Water — Напоминание

Вода жизненно необходима! Это приложение поможет вам правильно пить воду. Подсчитайте, сколько вам нужно выпивать каждый день, и получайте напоминания, чтобы достичь вашей цели.

#### ТОП 5 ПЛАТНЫХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИТНЕСА В 14 СТРАНАХ ####

Если Вы не знаете, сколько Вам необходимо пить каждый день – это не проблема! В нашем приложении есть отличный “водный” калькулятор, чтобы помочь. Просто введите свой вес и Drink Water скажет, сколько воды необходимо Вашему телу в день.

Вам не нужно вспоминать о необходимости пить воду, просто установите время, в которое Вы просыпаетесь и ложитесь спать, и приложение позаботится об остальном. Вы будете получать уведомления в течение дня, подсказывающие правильное время.

Совместимость Health app. Получите информацию о ежедневном потреблении воды в health app. Узнайте статистику относительно вашего потребления воды.

Установите приложение сейчас и проверьте.
— Рассчитайте, сколько воды Вам необходимо пить в течение дня, исходя из веса;
— Установите уведомления согласно времени пробуждения и времени отхода ко сну;
— Выберите промежуток между уведомлениями;
— Следите за потреблением воды в течение месяца;
— Простое, красивое и понятное приложение;
— Integration with Apple Health.

Установите сейчас и увидите!

SUBSCRIPTION INFORMATION

— Subscribe for unlimited access to all the Premium features.
— Weekly Subscription ($7.99)*
— Free trial subscription is automatically renewed unless cancelled 24 hours before the renewal
— Payment will be charged to iTunes Account at confirmation of purchase
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, at the same price
— Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase
— Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication, where applicable

Privacy Policy & Terms of Service: http://approver-studio.com/products/watertracker/tos

*Price are equal to the value that «Apple’s App Store Matrix» determines is the equivalent of the subscription price in $USD.

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Вода — ключ к здоровому телу

• Пить достаточно воды в течение дня очень важно, чтобы оставаться здоровым и избегать обезвоживания

• То, как вы пьете воду, и ваша поза также могут влиять на ее усвоение организмом

Нью-Дели: Гидратация чрезвычайно важна для поддержания нормальной работы вашего тела.Вода также играет важную роль в основных функциях организма, таких как пищеварение, обмен веществ и потеря веса. В жаркое и влажное время года, поскольку мы склонны много потеть, становится еще более важным поддерживать водный баланс нашего тела. Обезвоживание может привести к проблемам с желудком, таким как запор, усталость и т. Д.

Однако наши старшие часто говорили нам много вещей о том, «как правильно пить воду». Нам часто советуют налить воду в стакан, а не глотать ее из бутылки. Нам также говорят, должны ли мы сесть и попить воды или встать и сделать то же самое.Вот несколько советов и развенчанных мифов, когда речь идет о правильном способе увлажнения вашего тела.

Глотание воды или питье глотком

Мы часто слышим, как наши старшие говорят нам, что пить воду из бутылки — неправильный способ пить воду, но вместо этого мы должны взять стакан воды и пить его глоток за глотком. Возможно, это правильно, и мы должны следовать этому совету.

Когда вы пьете воду из бутылки, вы, как правило, пьете ровно столько, чтобы на мгновение утолить жажду.Однако, когда вы пьете воду из стакана, вы, скорее всего, допилите воду в нем, что поможет вам потребить больше воды.

Также не рекомендуется глотать воду из бутылки, так как это может вызвать вздутие живота. Однако, когда вы пьете воду из стакана, глоток за глотком, ваше тело остается гидратированным, вместо того, чтобы испытывать какой-либо дискомфорт.

Что пить воду стоя или сидя?

Хотя нет никаких научных доказательств, чтобы сказать нам, какой из двух правильный, несомненно, что вера в то, что стояние и питьевая вода может привести к артриту и другим заболеваниям, является мифом.Тем не менее, все же рекомендуется сесть и попить воды, потому что осанка может сыграть роль в том, как наше тело получает то, что мы его кормим. Когда мы стоим или идем, кровоток идет по направлению к нашим рукам и ногам, что может препятствовать поступлению воды в пищеварительную систему.

Итого

Правильный способ пить воду — сесть со стаканом воды и выпить глоток за глотком. В день необходимо употреблять не менее 2-3 литров воды.Предпочтительнее пить воду комнатной температуры, а не очень холодную.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

7 аюрведических советов по употреблению воды, о которой вы не знали!

Вы выпиваете 8 стаканов воды каждый день? Если нет, то сейчас самое время начать.Хотя недостаток воды имеет множество побочных эффектов, не менее важно помнить о том, «как» эта вода потребляется. Принципы Аюрведы предполагают, что то, как вы решите пить воду, также влияет на ваше общее состояние здоровья. Интересно, правда? В древней Аюрведе существует множество теорий относительно советов по употреблению воды, которым следовали на протяжении столетий.

Согласно книге Васант Лад Полная книга аюрведических домашних средств правовой защиты , вода — это проявление сознания.Вода текучая, тяжелая, мягкая, злобная, холодная, плотная и связная. Он объединяет молекулы. Вода — это химическая энергия, а значит, это универсальный химический растворитель. Вода существует в организме в виде плазмы, цитоплазмы, сыворотки, слюны, носового секрета, спинномозговой жидкости, мочи и пота. Следовательно, он необходим для усвоения пищи и поддержания жизни; без него наши клетки не могут выжить. Учитывая, насколько важна вода для жизни человека, вот несколько полезных, но важных аюрведических советов по употреблению воды.

Аюрведические советы по питью воды

1. Сядьте, чтобы пить воду, а не стоя

Лучше всегда сидеть и пить воду, а не стоять. Когда вы стоите и пьете, вы нарушаете баланс жидкости в организме, и это может привести к большему скоплению жидкости в суставах, вызывая артрит. Когда вы сидите и пьете, ваши мышцы и нервная система намного расслабляются и помогают нервам легко переваривать пищу и другие жидкости.Ваши почки также ускоряют процесс фильтрации, пока вы сидите.

_{Стоя и выпивая воду, вы нарушаете баланс жидкостей в организме.}

2. Не пейте всю воду сразу. глотать, дышать и повторять в течение дня. Это верно и во время еды. По словам аюрведического эксперта, доктора Ахилеша Шармы, «в теле три дош — вата, питта и капха, и то, как вы потребляете воду, должно соответствовать этим дошам .Людям с вата пракрути следует пить воду только через час после еды. Это поможет лучше переваривать пищу. Люди с питта пракрити могут пить маленькими глотками во время еды, чтобы рано начать процесс пищеварения, а людям с капха пракрити следует пить воду перед приемом пищи, чтобы они чувствовали себя сытыми и не ели больше. Это поможет им легко похудеть ».

_{Избегайте глотания большого количества воды во время еды и в противном случае} 3.Пейте воду комнатной температуры, теплая еще лучше

Избегайте ледяной воды, которая нарушает текущий процесс пищеварения и тушит огонь. Холодная вода снижает кровоснабжение различных органов тела, что приводит к запорам. Питьевая прохладная вода может помочь в правильном пищеварении и обмене веществ, что способствует похуданию, снимает вздутие живота и боль. По словам доктора Ахилеша, теплая вода помогает контролировать уровень холестерина, а также поддерживает чистоту артерий.

_{Избегайте употребления охлажденной воды, поскольку она нарушает процесс пищеварения} 4.Пейте только во время жажды

Ваше тело посылает вам сигналы, когда остро нуждается в воде. Аюрведа делает упор на питье только тогда, когда вы чувствуете жажду. У каждого человека разное тело, поэтому нельзя рекомендовать всем пить одинаковое количество воды. Организм не может поглощать слишком много воды; поэтому совершенно необходимо знать, какие сигналы жажды подает вам ваше тело. Измерьте свою питьевую систему, не чувствуя себя слишком сытым.

_{Ваше тело подает сигналы, когда остро нуждается в воде} 5.Знайте индикаторы, которые ваше тело дает вам, когда вы испытываете жажду

Ваше тело подает вам сигналы, чтобы вы знали, что ему нужна вода. Во-первых, темно-желтый цвет мочи может указывать на обезвоживание, в то время как довольно прозрачная моча соломенного цвета является признаком гидратированного и насыщенного тела. Сухие потрескавшиеся губы — один из показателей обезвоженного тела. Обратите внимание на эти сигналы, поскольку они могут обернуться проблемами со здоровьем.

_{Знайте индикаторы, которые ваше тело дает вам, когда ему нужна вода} 6.Пейте воду утром первым делом

Аюрведа предполагает, что это здоровая привычка пить воду утром первым делом, известная как Ushapan. Помогает избавиться от многих болезней организма. Питьевая вода по утрам помогает вывести из организма все токсины и очищает кишечник.

_{Начните пить воду первым делом утром} 7. Пейте воду, хранящуюся в серебряных и медных сосудах

Аюрведа всегда предлагала питьевую воду, хранящуюся в медных ( тамба ) и серебряных ( чаанди ) сосудах.Вода, хранящаяся в этих сосудах, обладает способностью уравновешивать все три доши в организме, и это достигается за счет положительной зарядки воды. Доктор Ахилеш соглашается и указывает, что медь обладает многочисленными антиоксидантами и антибактериальными свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему организма. Он также обладает противораковыми свойствами. Вода в серебряном сосуде способна выводить из организма свободные радикалы, оказывает охлаждающее действие на кишечник и сглаживает процесс пищеварения.

_{Вода, хранящаяся в медных и серебряных сосудах, помогает вылечить все доши в вашем теле} Важные советы по употреблению питьевой воды летом

По словам доктора Кирти Гупта из аюрведической больницы и исследовательского центра Кирти, «Лето называют «Сезон Питта », а время после полудня — Питта Каал , что является самым жарким временем дня, поэтому Аюрведа рекомендует пить как можно больше воды в этот период, чтобы поддерживать температуру тела.Вы также можете внести некоторые небольшие изменения, включая добавление в воду успокаивающих ингредиентов Pitta , которые помогают поддерживать тепло тела. Некоторые из ингредиентов включают лимон, мята, кокум и семена фенхеля, хасхас и лепестки роз.

Как правильно пить воду? Эксперт по аюрведе объясняет

Все мы пьем воду, чтобы поддерживать водный баланс и хорошее здоровье. Но знаете ли вы, что есть определенный способ пить воду для оптимальной пользы для здоровья? Удивлен? Вот аюрведический эксперт , доктор Дикса Бхавсар , объясняющий некоторые общие аспекты питьевой воды, о которых многие из нас могут не знать, но которые необходимы для хорошего здоровья .

Взгляните на ее пост ниже:

Когда лучше всего пить воду?

* Когда вы хотите пить. « Аюрведа не упоминает пить воду по утрам. Но поскольку вы ничего не ели в течение 7-8 часов, неплохо было бы пить по утрам теплую воду, но только если вы чувствуете жажду », — сказал Бхавсар.

Убедитесь, что вы пьете воду. (Источник: Getty / Thinkstock)

Как пить воду?

Пока сижу.«Избегайте питьевой воды стоя, так как она может оказать неблагоприятное воздействие на почки и даже привести к артриту. Сидение во время питья воды позволяет вашему телу лучше фильтровать питательные вещества и направлять воду в те области, которые нуждаются в питании, вместо того, чтобы с силой попадать прямо в желудок, как при стоянии. Кроме того, мы обычно намного быстрее пьем воду стоя, что приводит к напряжению нервов », — пояснила она.

Как лучше всего пить воду?

Вместо того, чтобы выпить стакан воды, наслаждайтесь, выпивая глоток за глотком.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Пьете воду и все еще чувствуете жажду? Используйте этот простой совет, чтобы избежать обезвоживания летом

Вода какой температуры лучше всего подходит для вас?

Вода комнатной температуры или прохладная ( чуть теплая, ) вода. «Пожалуйста, избегайте ледяной воды», — сказала она.

Сколько воды пить?

«У меня также сложилось впечатление, что нам нужно пить много воды для улучшения кожи, иммунитета, и пищеварения.Но это не так. Если вы пьете много воды, вы можете почувствовать вздутие живота. Кроме того, это может ослабить ваш пищеварительный огонь и увеличить до капха доша. Итак, вода важна, и вам нужно пить ее достаточно, но не больше. Попробуйте прислушаться к своему телу. Вы будете знать, когда вашему организму нужна вода, , а когда — еда. Просто нужно немного попрактиковаться, и вы научитесь слушать свое тело и кормить его соответствующим образом », — сказал Бхавсар.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Как правильно пить воду

Нельзя отрицать, что польза воды для здоровья многочисленна.Сколько раз вы слышали, что вам нужно пить больше воды? Вы постоянно слышите о важности обезвоживания и пользе воды.

Доставка воды на дом в Атланте — самый удобный способ сохранить водный баланс и сохранить здоровье. Самое главное, это гарантирует, что вы будете получать воду, в которой отчаянно нуждается ваше тело.

Вода составляет 60% человеческого тела. Он хранится как внутри, так и снаружи ячеек. Он помогает растворять питательные вещества, регулировать температуру тела, отправлять сообщения в ваш мозг и многое другое.

Ваше тело должно иметь воду для правильного функционирования, и важно, чтобы вы пополняли воду, которую он использует ежедневно. Вы теряете воду из-за потоотделения и посещения туалета.

Как и при диетах, у многих людей бывают приступы, когда они пьют больше воды в течение недели, но затем сразу же падают и отвлекаются. Часто проблема не в том, чтобы пить больше; это то, как вы пьете воду. Вы правильно пьете воду? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Признаки того, что вашему организму требуется больше воды

• Цвет мочи.Ваша моча должна быть светло-желтой.
• Если ваше тело обезвожено, на ваших губах, коже, глазах и волосах появятся признаки.
• Ваша кожа может раздражаться и вызывать прыщи из-за нехватки воды.
• Отсутствие пота. Отсутствие потоотделения при обычном потоотделении может быть признаком обезвоживания.

Способы правильно пить воду

Пропустить холодную воду

Знаете ли вы, что ледяная вода может заморозить ферменты и помешать перевариванию пищи? Это вызывает накопление в вашем теле, которое сужает кровеносные сосуды от перекачивания необходимой крови по всему телу.

С другой стороны, теплая вода способствует естественному оттоку лимфатической системы. Это очень важно для женщин, которые хотят зачать ребенка, потому что теплая вода улучшает кровообращение и подготавливает репродуктивные органы. Питьевая теплая вода может вызвать чувство голода, очистить мочевой пузырь, избавиться от простуды и кашля и многое другое.

Добавьте пряностей в воду

Добавление пары ингредиентов, которые связываются с молекулами воды, может ускорить доставку в ваш организм.

• Выдавите лимон в воду.Это поможет укрепить вашу иммунную систему и избавиться от нежелательных вирусов.
• Посыпьте семенами чиа. Исследования показывают, что чиа помогает похудеть, потому что помогает обуздать аппетит.
• Добавьте щепотку нерафинированной минеральной соли.
• Соберите несколько листочков мяты. Если вы боретесь с запором или проблемами с пищеварением, листья мяты могут успокоить ваш желудок.
• Огурцы нарезать дольками. Огурцы, богатые витамином B, снимают стресс и беспокойство.

Не переусердствуйте

Пить воду из бутылок — неправильный ответ. Не ставьте себе цель выпить определенное количество воды, и когда вы обнаруживаете, что не справляетесь, вы в конечном итоге слишком много пьете. В течение дня нужно постоянно пить воду. Питье достаточного количества воды — это как марафон, а не спринт.

Потребляйте продукты с водой

Овощи и фрукты наполнены водой и дополнительными питательными веществами. На самом деле вода, которую вы едите, лучше, чем вода, которую вы пьете.

Используйте один и тот же стакан

Наблюдение за тем же стаканом, наполненным водой, помогает вам понять необходимость пить воду. Выберите свой любимый бокал и будьте последовательны!

Теперь, когда у вас есть все знания о том, как правильно пить воду, пришло время получить самую свежую воду из возможных. Lipsey Water предоставляет услуги по доставке воды на дом более 30 лет. Вода из источника свежа, чиста и восхитительна. Не верите? Попробуйте Lipsey Water бесплатно в течение двух недель! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше.

Всемирный день воды: Вы все это время неправильно пили воду, в то время как

Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции организма. Вода помогает переносить питательные вещества в разные части тела.

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций объявила 22 марта официальным Всемирным днем ​​воды, подчеркнув важность воды. В этом году темой является «Природа в обмен на воду», в которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.

В 25-й Всемирный день воды тренер Обино по диете Врити Шривастав делится некоторыми блестящими советами, которые следует помнить при питье воды.

Используйте стакан и двигайтесь медленно
Пейте воду медленно, а не сразу глотайте. Когда вы пьете воду и позволяете ей оставаться во рту, а затем проходить через пищевую трубку, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке. При пыхтении воды непосредственно через бутылку вода течет по горлу, не доставляя слюны в желудок.

Ваше тело жаждет, а не голодно
Не путайте сигналы жажды с голодом.Если вы будете пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратить переедание.

Не переполняйте желудок
Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разжижает пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.

Оставайтесь гидратированными
Сохраняйте водный баланс до и после тренировки. Потоотделение во время упражнений приводит к потере воды, поэтому во время упражнений важно поддерживать высокий уровень гидратации.Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время упражнений.

Утренняя доза теплой воды
Начните день с теплой воды после пробуждения. Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как во время сна мышцы находятся в состоянии покоя. Непосредственное употребление пищи после пробуждения пугает мышцы, но потребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.

Выбрать воду комнатной температуры
Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы не подвергать органы чувств.Слишком холодная или слишком горячая вода может шокировать чувства.

Всемирный день воды: Вы все это время неправильно пили воду, в то время как

Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции организма. Вода помогает переносить питательные вещества в разные части тела.

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций объявила 22 марта официальным Всемирным днем ​​воды, подчеркнув важность воды. В этом году темой является «Природа в обмен на воду», в которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.

В 25-й Всемирный день воды тренер Обино по диете Врити Шривастав делится некоторыми блестящими советами, которые следует помнить при питье воды.

Используйте стакан и двигайтесь медленно
Пейте воду медленно, а не сразу глотайте. Когда вы пьете воду и позволяете ей оставаться во рту, а затем проходить через пищевую трубку, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке. При пыхтении воды непосредственно через бутылку вода течет по горлу, не доставляя слюны в желудок.

Ваше тело жаждет, а не голодно
Не путайте сигналы жажды с голодом. Если вы будете пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратить переедание.

Не переполняйте желудок
Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разжижает пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.

Оставайтесь гидратированными
Сохраняйте водный баланс до и после тренировки.Потоотделение во время упражнений приводит к потере воды, поэтому во время упражнений важно поддерживать высокий уровень гидратации. Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время упражнений.

Утренняя доза теплой воды
Начните день с теплой воды после пробуждения. Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как во время сна мышцы находятся в состоянии покоя. Непосредственное употребление пищи после пробуждения пугает мышцы, но потребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.

Выбрать воду комнатной температуры
Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы не подвергать органы чувств. Слишком холодная или слишком горячая вода может шокировать чувства.

Пейте воду правильно, а не просто «Пейте больше воды»

Когда мне говорили «Пейте воду», я отвечал «Я знаю», а затем закатывал глаза.

Сколько раз вам говорили пить воду? Твоя мама тебе говорит. Ваш врач скажет вам. Вы слышите о важности гидратации в тренажерном зале или читаете еще одну статью, рекламирующую преимущества воды.

Многие из нас увеличивают потребление воды на несколько недель, но все же признают: «Я не пью достаточно воды», отмечая сухость губ или забитые поры. В конце концов, даже наш месячный спринт по питью большего количества воды заканчивается, потому что мы не можем постоянно мочиться.

Пейте больше воды: люди любят давать советы, а потом не делают.

Совет по воде не работает. Давайте поговорим подробнее о , как пить воду . Ниже приводится исчерпывающее аюрведическое руководство о том, как пить воду.

Фото: compfight via josecarlosnorte

Большая часть нашего тела состоит из воды. Эта вода хранится как внутри, так и снаружи клеток. Вода помогает во многих отношениях, я даже не могу перечислить их всех!

Вот некоторые примеры: помощь в растворении питательных веществ, перенос шлаков, регулирование температуры тела, отправка сообщений в мозг и смазывание суставов

Вам нужна вода, чтобы функционировать и чувствовать себя хорошо. Однако вы ежедневно теряете много воды из-за дыхания, пота (даже если вы не занимаетесь спортом), мочи и кишечника.Единственный выбор для идеального здоровья — это пополнить свое тело необходимой ему водой.

Как узнать, что вам может потребоваться больше воды? Вот контрольные признаки:

• Сухость — сухость губ, кожи, глаз и волос (даже весной и летом).
• Воспаление — кожные высыпания и ожоги, закупоренные поры, ведущие к прыщам, красные глаза
• Цвет мочи — в тот момент, когда вы просыпаетесь, ваша моча темно-желтая, а не светло-желтая (непрозрачная)
• Запор — иногда у вас нет опорожнение кишечника в этот день
• Практически не потеет

Аюрведа побуждает нас пить воду, чтобы мы ее впитывали. Многие люди пьют воду и в течение 20 минут выпускают прозрачную жидкость, что означает, что их организм не впитывает большую часть воды. Раньше мне это очень надоело, потому что каждый раз, когда я увеличивал потребление воды, я обнаруживал, что трачу так много времени на то, чтобы помочиться водой, что ПРЕКРАЩАЛ пить больше жидкости. Хотя для увеличения потребления воды требуется еще несколько походов в туалет (люди могут писать каждые 3 часа), в конечном итоге вы перестанете мочиться сразу после питья воды.Это процесс.

Благодаря Аюрведе я научился эффективно поглощать воду для своего тела, и теперь я делюсь этим с вами!

Insight 1) Пейте теплую воду комнатной температуры вместо ледяной, чтобы удалить отложения токсинов.

Ледяная вода может заморозить ферменты и жидкости в кишечнике, что мешает вашему организму правильно переваривать пищу. Это создает токсичное накопление или ама [ атм -ма]. Кроме того, кровеносные сосуды сужаются, поэтому токсичные накопления застревают внутри вас, а не выводятся через вашу лимфатическую (очищающую) систему.Сужение кровеносных сосудов также препятствует циркуляции крови там, где она должна быть, поэтому ваши органы не получают питательные вещества, когда они им нужны.

Теплая вода мягко стимулирует естественный поток лимфатической системы, и со временем у вас меньше накоплений. Это правило чрезвычайно важно для женщин во время менструации или когда они хотят забеременеть, потому что теплая вода увеличивает кровообращение и энергию, необходимую для подготовки репродуктивных органов.

Согласно аюрведическому тексту Аштанга Хридая, употребление теплой воды стимулирует чувство голода, помогает пищеварению, очищает мочевой пузырь, удаляет нежелательные газы и запахи и устраняет простуду и кашель.

Это не означает, что о холодной воде не может быть и речи; он просто подходит для определенных ситуаций, таких как истощение и тепловой удар.

Интересно, что я нашел известного йога, говорящего об идеальной температуре воды для питья. — от 32 до 40 градусов по Цельсию или от 89,6 до 104 по Фаренгейту. Я не видел точных значений температуры воды, перечисленных в аюрведических текстах, но я считаю, что практикующие йоги глубоко понимают человеческую систему из-за их способности хорошо разбираться в деталях.Аюрведа — родственная наука йоги.

Q: Тина, я в основном живу на солнце. Летом так жарко. Могу я пить ледяную воду?

A: Если вы привыкли к ледяным напиткам, переключитесь на слегка охлажденную воду, прежде чем переходить на воду комнатной температуры.

Insight 2) В воду можно добавить несколько добавок для увеличения абсорбции.

Эти ингредиенты связываются с молекулами воды, чтобы ускорить доставку в организм.

• Добавьте щепотку к 1/4 чайной ложки нерафинированной минеральной соли (не обычная поваренная соль, а кельтская морская соль, настоящая соль Редмонда Юты или розовая гималайская соль) на каждые 32 унции воды.Количество соли зависит от вашего типа телосложения, поэтому вы можете экспериментировать, основываясь на цвете вашей мочи (светло-желтый -ок).
• Добавьте в воду выжимку лимона .
• Замочите семян чиа на несколько часов и добавьте их в воду.
• Добавьте ломтиков имбиря в воду.

В: Тина, я ненавижу вкус воды — это просто пустяк. Могу ли я просто выпить больше диетической газировки, обычной газировки, сока, спортивных напитков или горячего кофе или чая?

A: Начните с добавления в воду минеральной соли, лимонного отжима или ломтиков имбиря.Если вы все еще не переносите вкус, можете начать с нимбу паани или «индийского лимонада».

Нимбу паани: на стакан воды на 16 унций добавьте сок лимона или нескольких лаймов, 1 чайную ложку нерафинированной минеральной соли, 1 чайную ложку (или меньше, если возможно) стевии, фруктовый сахар монаха, органический тростниковый сахар, суканат, или джаггери. Дополнительные аксессуары включают: мяту, базилик или порошок семян тмина.

Примечание: лимонный сок в воде более согревает зимой, а сок лайма в воде сильнее охлаждает летом.

Поддельный сахар (диетические напитки), большое количество рафинированного сахара (сок / обычная газировка / спортивные напитки) или кофеин (кофе / чай) заставляют тело работать тяжелее, поэтому вы не получаете немедленного увлажнения в ваши клетки. Сахар, который не используется сразу, откладывается в виде жира. Увеличение потребления ЛЮБОЙ жидкости НЕ равно увеличению потребления воды.

В: Что мне делать, когда я иду поесть?

A: Официанты с радостью дадут вам воду без льда или теплую воду с лимоном.Если вы работаете с самообслуживанием, смешайте холодную воду из фонтана с горячей водой из кофемашины, чтобы получить воду комнатной температуры.

Другие идеи? Замочите фрукты в воде, чтобы придать им освежающий вкус. Киви — Малина — Персик | Лимон-Огурец-Мята | Клубника-базилик | Ананас-лимон-мята. Создайте свою комбинацию. Все, что для этого нужно, — это свежие фрукты и кувшин с водой

Понимание 3) Не сходите с ума со своими целями гидратации

Когда я впервые начал пить больше воды, я пил воду ночью, потому что мне не хватало двух кувшины в день цель.Я был счастлив, что достиг своей цели, но потом мне приходилось просыпаться среди ночи, чтобы пописать. Я никогда не впитывал воду, которую пил по ночам.

Не сходите с ума из-за своих целей гидратации — в конце концов, вы будете соответствовать своим привычкам жажды. Мой учитель аюрведы сказал мне, что можно пить немного больше воды, чем необходимо, утром или вечером (и вымывать лишнюю прозрачную жидкость), чем пить слишком много воды во время еды.

В: Почему я не могу сказать, когда я больше хочу пить?

A: Мы так привыкли подавлять свои побуждения — прислушиваясь к своему урчанию в животе во время конференц-связи, задерживая мочу до тех пор, пока не доберемся до той красивой, чистой ванной комнаты, а не той мерзкой на заправке и т. Д., Что наш измеритель жажды может быть отключен.Вот почему врачи рекомендуют количество воды, которое нужно пить ежедневно. Вместо того, чтобы произвольно выпивать 8 стаканов воды в день, поищите признаки гидратации в своем теле (см. Ниже).

Insight 4) Ешьте воду, потребляя овощи и фрукты

Одна из основных причин употребления в пищу овощей и фруктов заключается в том, что они являются отличным источником воды и дополнительных питательных веществ. Вода, которую вы «едите», часто интегрируется в ваш организм лучше, чем вода, которую вы пьете.

Insight 5) Держите под рукой один и тот же стакан для питьевой воды каждый день, чтобы у вас был визуальный сигнал, напоминающий вам, что вода доступна, если она вам нужна.

Вы можете держать на рабочем столе портативную бутылку с водой из нержавеющей стали или меди вместо стакана. Я обнаружил, что видеть прозрачную воду в прозрачном стакане помогает мне понять, что я чувствую от чистой воды.

Insight 6) Принимайте необходимое количество воды во время еды

Слишком много воды во время еды убивает пищеварительный огонь ( agni ), который пытается переработать вашу пищу.Пища останется необработанной и станет мусором в вашем организме.

Вместо За 30 минут до еды выпейте стакан воды. Это увлажняет буферную оболочку желудка, поэтому он не скупится на выработку достаточного количества желудочной кислоты, необходимой для переваривания сложных продуктов (молочные продукты, яйца, орехи и т. Д.).

Остался штраф. Не пейте весь стакан воды непосредственно перед едой (например, за 5 минут до еды), иначе вы можете разбавить желудочную кислоту. Не пейте сразу после еды целый стакан воды (например,г. Через 5 минут). Это делает вас восприимчивым к вялому пищеварению и увеличению веса.

«Вода перед едой — это нектар. Он восполняет жидкость и стимулирует сочные органы пищеварения. Небольшими глотками во время еды идет мед. Это помогает превратить еду в соус. Вода после еды — яд, потому что она разжижает желудочный сок ». — Доктор Васант Лад

Insight 7) По мере того, как вы формируете правильные водные привычки, обратите внимание на признаки гидратации в вашем теле.

Через 1 месяц вы увидите результаты. Проверьте свои руки и губы, чтобы убедиться, что они менее сухие. Посмотрите на свое лицо, чтобы увидеть, не исчезли ли пятна. Оцените общий блеск ваших волос и кожи. Вы можете начать замечать, что по утрам чувствуете меньшую усталость и получаете больше энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня. Всего хорошего, друг мой!

В: Стоит ли пить фильтрованную воду? Ионизированная вода? Далай-лама коснулся воды?

A: Это важный вопрос, на который у меня пока нет осознанного ответа.Мы должны пить самую чистую воду, но существует так много процессов фильтрации, что я еще не стал экспертом.

Я, однако, считаю, что фторид не следует добавлять в водопроводную воду из городских кранов.