Потеря близкого: Психологическая помощь потерявшим близких в результате коронавирусной инфекции COVID-19

Содержание

Психологическая помощь потерявшим близких в результате коронавирусной инфекции COVID-19

Смерть близкого – всегда огромное горе. Смерть от коронавируса добавляет к совершенно нормальным, но от этого не менее тяжелым, переживаниям дополнительную боль.

Очень важно понимать, что это событие, которое не может быть пережито мгновенно, на то, чтобы поверить в него, принять, перестроить жизнь с его учетом — нужно время.

Само столкновение с фактом конечности жизни близкого очень сложно принять. Это вызывает сильное ощущение беспомощности и бессилия. При этом известно, что для того, чтобы строить планы и не жить одним днем человеку важно ощущать свою способность контролировать ситуацию, считать, что будущее прогнозируемо и на него можно повлиять. К сожалению, при столкновении со смертью близкого именно эти убеждения должны частично подвергнуться пересмотру. Иначе, продолжая считать жизнь полностью контролируемой, человек начинает искать виновных в произошедшем, перебирая, что именно могли сделать окружающие и он сам.

И тогда вместо того, чтобы поддержать друг друга в общей боли, люди расходятся, ожесточенно раня себя и окружающих.

Кроме того, чем сложнее были отношения с умершим, тем больше, как ни странно, приходится оплакивать. Ведь кроме потери реальных отношений в этом случае человек теряет и оплакивает надежду на то, что эти отношения наладятся, конфликты разрешатся, будет понимание и душевная близость. Важно помнить об этом, не корить себя и давать себе время и место для траура. При этом важно понимать, что, переживая эту потерю, Вы думать об отношениях с умершим, вспоминать, грустить. И это совершенно нормально. Ведь для прощания с мечтами нужно понять, о чем именно мечталось.

При любой смерти близкого окружающие сталкиваются с реальностью конечности жизни каждого из нас. Что усиливает наши собственные переживания и по поводу себя, и поднимает важные вопросы, которые принято относить к экзистенциальным: что делает жизнь осмысленной, что важно именно для Вас, что хочется успеть сделать и что страшно не успеть, о чем мечталось и что из этого можно воплотить в реальность, какие отношения хочется, с кем отношения важны.

Почему смерть близкого человека от коронавируса может переживаться особенно тяжело?

Во-первых, она показывает общую опасность ситуации. А так как каждый из нас надеется, что ни он, ни его близкие не попадут в этот процент, то эта трагедия усиливает общее ощущение опасности и уязвимости.

Во-вторых, при смерти в больнице у близких не всегда есть возможность ухаживать за ним в последние дни его жизни и попрощаться с умершим при жизни. Это может порождать чувство вины и сожаления, что усиливает горе и может затягивать траур.

В-третьих, смерть от коронавируса тяжелее переживается ещё и из-за того, что, часто, с умершим нет возможности попрощаться и провести похороны и другие прощальные мероприятия, принятые в культуре так, как принято, и разделить горе со всеми близкими людьми из-за правил, связанных с эпидемической обстановкой или же из-за невозможности принять в них участие из-за собственного плохого самочувствия.

Дополнительно боли в переживания потери близкого от коронавируса может добавлять внезапность смерти, наступившая на фоне положительной динамики и уверенности в благоприятном исходе.

При этом если человек умер именно в пандемию и от ковида, горе его близких не облегчает знание о том, что вокруг пандемия и многие умирают. Наоборот, это может мешать гореванию и затягивать его. Поэтому важно помнить, что потеря близкого, вне зависимости от периода, когда она произошла, горька и значима.

Важно помнить, что потеря от коронавируса нескольких близких, многократно утяжеляет переживание горя.

Как можно помочь себе пережить этот период?

Ощущение подавленности, горя, регулярное мысленное возвращение к умершему близкому человеку, печаль, слёзы совершенно нормальны в ходе горевания и помогают постепенно принять потерю, примириться с ней и жить дальше.

Но есть то, чем можно облегчить этот сложный период:

Если нет возможности лично встретиться на похоронах и поминках с другими людьми, которым умерший тоже был дорог, то договоритесь о том, чтобы устроить встречу памяти в Skype, Zoom, google meet или WhatsApp. Это даст возможность вместе вспомнить об умершем и облегчит всем переживание горя.
Позволяйте себе плакать и горевать. Спросите у друзей, в какое время к кому из них можно обратиться, если почувствуете, что нужно поговорить об умершем, своих отношениях с ним, его смерти.
Позволяйте себе думать об отношениях с умершим, о том, что было важным для Вас, что нравилось, а что нет.
Специально уделяйте время заботе о своем физическом самочувствии: следите за тем, чтобы вовремя есть, употреблять достаточно жидкости, вовремя ложиться спать, чтобы Вам было тепло и комфортно.

Некоторым людям в переживании горя помогает искусство: как творить самим, так и знакомиться с творчеством других людей, посвященному гореванию. Это могут быть, например, поэзия, проза, музыка, живопись.
Подумайте, что Вы могли бы сделать в память об умершем близком человеке.

Когда стоит обратиться за профессиональной помощью:

Если у вас возникли стойкие нарушения сна.
У Вас нарушился аппетит.
Если Вы испытываете очень сильную тревогу/подавленность/апатию.

Если Ваши эмоциональные реакции на потерю подавлены и не находят внешнего выражения.
Если Ваша эмоциональная реакция противоречит Вашим представлениям о ситуации.
Если Вы чувствуете необычайную активность, обычно не свойственную Вам.
Если прошло уже полгода, а Ваше состояние никак не облегчается и горе не стихает.

Принять горе. Психолог — о том, как пережить утрату близкого человека | ОБЩЕСТВО

Вся Камчатка содрогнулась от недавней страшной трагедии, когда из-за безответственности взрослых в Петропавловске погибли три младшеклассника. Но тяжелее всего пришлось родным и близким детей…

Как справиться с невосполнимой потерей? Как не утонуть в пучине горя и найти в себе силы продолжать жить дальше? Об этом корреспондент «АиФ-Камчатка» побеседовал с

медицинским психологом высшей категории Анной Дмышук.

Не забыть, но вернуться

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Анна Викторовна, рано или поздно с потерей близких людей сталкивается каждый. Как оправдывает психологическая наука неизбежность горьких переживаний?

Анна Дмышук: С точки зрения психологии, горе — это процесс, при помощи которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Это способ, посредством которого человек восстанавливается после ощутимой потери.

Процесс этот длительный, в нём выделяют несколько критических периодов. Я хочу рассказать о них, чтобы близким людям было легче ориентироваться и поддержать друг друга в эти дни.

В первые 48 часов человек испытывает шок от перенесённой утраты и отказывается поверить в произошедшее. В течение недели мысли занимают необходимость проведения похорон и другие хлопоты, и чувство утраты может переноситься автоматически, сопровождаясь ощущением упадка, эмоциональным и физическим истощением.

Реальность потери окончательно осознаётся лишь через 6-12 недель, когда снимаются все последствия шока. Но и тогда человек плохо себя контролирует. У него могут случаться приступы плача, панического страха, нарушения сна, аппетита, резкие смены настроения, желание уединиться. Часто возникает неспособность сосредоточиться и вспомнить что-то, а также повышенная необходимость постоянно говорить об умершем.

В дальнейшем, через 3-4 месяца, из-за подавленности иммунной системы, могут участиться проблемы со здоровьем, особенно инфекционного и простудного характера. Через полгода после потери близкого человека нередко развивается депрессия. Переломным моментом может стать годовщина смерти.

Наконец, через 18-24 месяца наступает так называемое время «рассасывания», боль потери становится терпимее, и человек, переживший утрату, понемногу возвращается к прежней жизни. Происходит «эмоциональное прощание» с умершим, осознание того, что забыть его невозможно, но нет необходимости наполнять болью утраты всю свою жизнь.

Поможет врач

– Существуют ли какие-то признаки ситуаций, выходящих за рамки обычных переживаний, когда необходимо обратиться к врачу?

– Да, есть типичные проявления горя и патологические симптомы, которые требуют медицинской помощи.

С нарушениями сна, раздражительностью, подавленностью, чувством вины, потерей интереса к прежним увлечениям и даже суицидальными мыслями человек может со временем справиться сам, это нормальная реакция на утрату. В этом же ряду нарушение концентрации внимания, апатия, частый плач и применение успокоительных медикаментов. Нередко бывает и ощущение присутствия умершего рядом с собой.

Депрессия может уменьшиться при физической подвижности: не забрасывайте походы на лыжах, в спортзал, бассейн — пребывание возле воды особенно полезно. Купите диск с гимнастикой для своего возраста и занимайтесь дома. Заведите домашнее животное — оно учит ласке и заботе. Воздерживайтесь от немедленных глобальных решений — например, продать дом или поменять работу.

Опорой в переживании горя может стать религия, даже если вы спрашиваете с укором: «Как Бог мог допустить это?». Скорбь является духовным поиском. Сходите в церковь, расскажите о беде священнику. Примите решение вновь начать жизнь. Держитесь за надежду!

А вот нетипичные, патологические симптомы могут проявляться по-другому. Например, в задержке реакции на смерть близкого, когда в течение двух и более недель у человека нет выражения страданий. Значит, горе ушло вглубь, производя там свою разрушительную работу. Нетипичны затянувшиеся на несколько лет переживания, сильная депрессия, сопровождаемая стойкой бессонницей, чувство самоуничижения, постоянные горькие упрёки в свой адрес, появление болезней психосоматического характера: язвенного колита, астмы, ревматического артрита.

Может развиться ипохондрия, или, наоборот, сверхактивность, когда перенёсший утрату человек начинает развивать кипучую деятельность. Иногда появляется враждебность, направленная против конкретных людей, сопровождаемая угрозами. Должно насторожить и полное изменение стиля жизни, иногда не согласующееся с нормальным социальным поведением, и разговоры о воссоединении с умершим. Вот в этих случаях медицинская помощь просто необходима.

Если с горечью утраты столкнулись дети, взрослые должны быть особенно внимательны. С одной стороны, для малыша потеря близкого человека — сильнейшая травма, которая может остаться на всю жизнь. С другой, ребёнок сам начинает осознавать, что он смертен, и это его тоже сильно травмирует. Дети восстанавливаются быстрее взрослых, но более ранимы и требуют повышенного внимания. Поэтому при любых тревожных симптомах — частых ночных кошмарах, депрессиях, повышенной раздражительности или агрессивности — обратитесь к детскому психологу.

Плата за любовь

– И всё-таки, если отвлечься от медицинской классификации проблемы, как с ней справляться?

– Прежде всего, если трагедия случилась, нужно своё горе принять. Скорбь — это цена, которую мы платим за любовь.

Проявляйте свои чувства, не скрывайте отчаяния от близких людей. Не замыкайтесь в себе! Нельзя загонять горе внутрь. Если хочется плакать — плачьте, хочется смеяться — смейтесь! Значит, это требуется организму, такова его реакция, и никто вас за это не осудит! Следите за питанием: не хочется есть — а всё равно надо! Иначе будет только хуже.

Постарайтесь уравновесить работу и отдых, уходить в работу с головой — не выход, организм и так истощается. В тяжёлый период переживания утраты очень рекомендую пройти медицинский осмотр, хотя бы сдать анализы крови и сделать кардиограмму. Расскажите о своих чувствах врачу! Вы и так достаточно пострадали. Не причиняйте ещё больший вред себе и окружающим, пренебрегая здоровьем.

Делитесь переживаниями с друзьями, не стесняясь — они ведь тоже могут попасть в такую ситуацию. И хорошо бы пообщаться с людьми, у которых такое же горе, это поможет разобраться в себе. Оказывайте помощь другим! Найдите в себе силы обратить внимание на тех, кому, может быть, хуже, чем вам.

И помните, что вы нужны своим родным, друзьям, и жизнь продолжается! Нужно постепенно отходить от прошлого и быть в настоящем. Ведь жизнь зачем-то нам дана, и не нам решать, когда её прекратить. У каждого из нас — своё предназначение. Счастлив тот, кто его нашёл. Улыбнитесь! Посмотрите, как много недовольных лиц на улице вокруг. Жить надо ради тех людей, которые рядом, принося радость в их жизнь.

В моей практике был случай, когда на приём пришёл одинокий отчаявшийся мужчина 50 лет. У него погибли жена и сын, никого рядом не осталось. Человек был близок к тому, чтобы свести счёты с жизнью. По моему совету, после медикаментозной поддержки, мужчина посетил несколько занятий клубов по интересам, познакомился там с женщиной своего возраста, тоже одинокой. Через полгода я случайно встретила его на улице — поправившегося, с блеском в глазах. Оказалось — у мужчины сложилась новая семья, и теперь он воспитывает внуков той женщины. Жизнь снова наполнилась смыслом!

Смотрите также:

Как пережить смерть близкого человека.

6 этапов преодоления скорби

Потеря близкого человека – это тяжелое испытание. Смирить себя с такой потерей по силам не каждому. Существует мнение, что потерявший близкого человека должен пройти шесть этапов так называемого соглашения со скорбью. Только после преодоления этих этапов можно будет смирить себя с утратой и вернуться к обычной жизни.

1. Признай реальность смерти

После смерти близкого человека очень трудно принять случившееся. Обычно мы воспринимаем смерть близкого умом, то есть сознаем факт смерти. Но ощущение факта смерти в душе возникает позже, когда мы начинаем получать соболезнования, когда возвращаемся домой и не видим того, кто покинул нас, когда переживаем похороны, во время которых прощаемся с умершим. Если мы не сможем принять и признать факт смерти, то продолжать обычную жизнь будет трудно, иной раз даже невозможно. Подготовка к похоронам и похороны – процесс, который помогает нам наиболее отчетливо осознать факт смерти. Планирование церемонии похорон, обдумывание, как подготовить тело покойного к погребению, какие предметы положить в гроб – все это ставит нас перед фактом смерти, смиряет и заставляет принять случившееся.

2. Переживи боль потери

В момент, когда от понимания факта смерти разумом мы переходим к пониманию реальности случившегося сердцем, возникает боль утраты. Обычно в этот период появляется потребность поделиться переживаниями, высказать горькие мысли, выплакать боль. Некоторые люди склонны подавлять свои чувства, но во время похорон они прекращают сдерживать себя. Боль утраты – это естественное состояние. Но то, как человек перенесет тяжесть потери, во многом зависит от эмоционального настроя похорон, ритуалов, которыми наполнит церемонию организатор. Речь ведущего похорон, слова священника способны привнести свет в траурное событие, облегчить тяжесть потери и превратить скорбь в печаль.

3.

Вспоминай умершего и делись воспоминаниями

Чтобы пережить скорбь, мы должны перенести образ умершего из реальности в мир воспоминаний. Этому способствуют похороны, во время которых мы осмысливаем пережитые вместе с ним мгновениях жизни. На похоронах мы предаемся воспоминаниям о покойном и делимся этими воспоминаниями с другими людьми. Согласно традиции, участники похорон отдают дань уважения личности усопшего, вспоминают об основных событиях в его жизни, отмечают черты его характера. Образ умершего заставляет нас снова и снова переживать связанные с ним светлые, интимные мгновения – теперь уже в воспоминаниях. Создание галереи воспоминаний – это очень значимый, осмысленный этап. Чем больше возможностей делиться воспоминаниями, тем быстрее мы преодолеваем боль и смиряемся с печалью.

Некоторые потерявшие близкого человека стараются избегать упоминаний о нем, считая, что это усилит боль. Они не понимают, что, отказываясь принять случившееся, они усиливают свою скорбь.

4. Найди себя заново

Смириться с утратой необходимо и для новой самоидентификации, развития в себе новой личности. Все мы – социальные создания, чья жизнь связана с окружающим миром. Каждый из нас исполняет в жизни несколько ролей. Человек может быть одновременно отцом, сыном, братом, другом, мужем. Когда умирает близкий человек, мы можем утратить какую либо из своих важных жизненных ролей. Чтобы восполнить образовавшуюся пустоту, необходимо найти себя заново и жить дальше. Наша самоидентичность меняется.

Похороны помогают нам начать поиски новой роли, создают условия для развития в себе новой личности. Если ты родитель, потерявший ребенка, его похороны становятся границей, у которой для тебя завершается роль родителя и начинается новая жизнь. Ребенок продолжает жить в твоих воспоминаниях, а реальная жизнь наполняется новым смыслом. Если потерявший близкого человека говорит: «Я чувствую себя так, будто утратил частицу самого себя», то в действительности так оно и есть.

Похороны помогают и окружающим тебя людям принять и признать твою новую личность. Если человек отказывается проводить церемонию похорон, пройти этапы преодоления скорби, то нередко он теряет контакт с окружающими людьми и попадает в социальную изоляцию.

5. Поиск смысла жизни и смерти

Смерть близкого или знакомого человека обычно заставляет нас задуматься о смысле жизни и неотвратимости смерти. Возникает множество вопросов – что и почему? Почему сейчас? Почему это случилось именно так? Почему мне так больно? Что происходит с человеком после смерти? Чтобы исцелить свою боль, понять, как жить дальше, необходимо задать себе эти вопросы. Не всегда возможно найти ответы на все вопросы, но искать их и осмысливать необходимо всегда.

Похоронная церемония напоминает нам об одной бесспорной истине – все мы смертны. Смерть – это естественное и неизбежное явление. Смерть заставляет задуматься, как жил, чего достиг, что успел и что не успел сделать покойный, а также оценить свою собственную жизнь.

6. Прими поддержку от окружающих

Похороны – событие, во время которого человеку, переживающему утрату, может быть предложена поддержка от окружающих как в дни скорби, так и в будущем. Не отказывайся от помощи окружающих Поддержка со стороны знакомых и друзей укрепит и твой дух, и твои отношения с окружающим миром. И это один из важнейших аспектов смысла похорон.

Выбери похоронное бюро

Чтобы полноценно пережить этапы преодоления боли утраты, необходимо сосредоточиться на своих ощущениях, поисках своего «я», воспоминаниях об умершем. Поэтому как организацию, так и проведение похорон следует доверить похоронному бюро. Похоронное агентство Sēras окажет подлинную поддержку в трудный момент жизни, проявит к вам искреннее сочувствие и уважение, предложит полный комплекс оперативных услуг и при необходимости посетит вас на дому, чтобы оформить всю необходимую документацию.

«Для всех жизнь кончается одинаково».

Как пережить смерть близкого человека и помочь другу справиться с этим

«Держись», «обратись к психологу», «ты сильный» — это фразы, которые вряд ли помогут человеку, только что пережившему крупнейшую в своей жизни утрату. Говорить о смерти в Украине не принято, а потому люди обычно не знают, как реагировать на плохие новости, а люди в горе винят себя за то, что страдают не так, как принято. Журналистка Забороны Алена Вишницкая рассказывает, почему каждый этап горевания имеет смысл, а готовиться к смерти — это не страшно.

Этим текстом Заборона продолжает серию публикаций о ментальном здоровье. Еженедельно мы вместе со специалистами рассказываем, как работает наш мозг и как помочь нашей психике. Наши предыдущие материалы об этом можно почитать здесь.

Мама Оксаны Кузьменко умерла в апреле на глазах у дочери. Этому предшествовали полгода борьбы с раком. В больнице Оксане отдали пакет с ее вещами и сказали хоронить. В Украине только начался жесткий карантин и Оксана должна была оперативно решить, как забрать тело, где найти транспорт. На каком кладбище хоронить? В какой одежде? Какого цвета должен быть гроб? Кому позвонить и сообщить прежде всего?

За несколько лет Оксана потеряла почти всю семью. Сначала умерли бабушки и дедушка, потом — папа. Из близких остался только брат, и Оксана вынужденно стала старшей. Она решала, где хоронить близкого человека: возле ее мамы или ее мужа.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

Оксана почти не помнит те похороны. Говорит, что могла только плакать.

«Первые месяцы после маминой смерти я просто сидела в комнате, залипала в комп, ни с кем не говорила. Образовавшаяся пустота была огромной. Оказалось, что у меня не очень есть, чем ее заполнить. Ну, есть работа, которую я делаю — точнее, которую я живу», — рассказывает Оксана. Периодически она плачет. С маминых похорон прошло месяцев девять, но легче не стало.

Всегда детство

Все посыпалось как-то неожиданно. Оксана заканчивала университет — в течение двух лет умерли бабушка и дедушка. Еще через несколько лет заболел и умер отец. Ему диагностировали рак легких на последней стадии и через месяц его не стало. Мама забрала вторую бабушку ближе к себе — спустя месяц бабушка тоже умерла. Проживать каждую смерть было, конечно, сложно, но помогала мама. Она, говорит Оксана, всегда держала оборону, поэтому потери проживались немного легче.

В ноябре 2019-го у мамы Оксаны диагностировали рак. Оксана начала бороться за ее жизнь: вернулась из Киева в родной городок и почти все время была рядом, в больнице.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Когда человек долго болеет, это морально очень истощает тех, кто рядом. Во время маминой болезни я ела больше таблеток и транквилизаторов, чем после ее смерти. Это было очень тяжело. Как-то неожиданно я превратилась в того человека, которому надо было принимать решения — брать ответственность за других, потому что больше некому. Я не была к этому готова», — вспоминает Оксана.

Немного сил давала работа: Оксана работала редакторкой дистанционно и убегала в ноутбук. Рядом были друзья — они вместе с ней литрами пили кофе, и за одно это Оксана была им благодарна. Друзьям не надо было ничего объяснять.

До последнего дня Оксана была уверена, что маму удастся вылечить. И та тоже держалась. Несколько раз обмолвилась, что может умереть — но, говорит Оксана, это было не рациональное принятие реальности, а от боли. Мама не была готова к смерти и не признавала ее до конца.

Разобраться, как вообще вытаскивать маму, было сложно: выбирать врачей, методы и все остальное приходилось на ощупь. Оксана говорит — мало кто из тех, кто выздоровел, рассказывали о том, как им это удалось, к кому они обращались. Понять, что делать после слов о диагнозе, было в принципе трудно.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Когда человек не преодолевает болезнь, то этого не скроешь. А когда преодолевает, то предпочитает об этом не вспоминать. Все хотят это забыть, и потому не говорят. Если бы я знала тогда то, что знаю сейчас, то можно было бы все сделать иначе. Если бы я постаралась лучше, если бы попробовала другие варианты лечения… Иногда мне кажется, что это не закончится никогда и я всегда буду корить себя за то, что маму можно было спасти», — говорит девушка.

Стабильно хуево

Когда мама умерла, Оксана поняла, что у нее совершенно нет сил. Ее друзья пытались помочь: приглашали девушку к себе в другие города, предлагали сменить обстановку, съехать с квартиры, где еще недавно жили родные. Оксана хотела только сидеть в комнате в углу.

«Возможно, я не хотела эту черноту, которая есть во мне, нести куда-то дальше. Я понимала, конечно, что друзья меня любят такой, какая я есть, но мне было так проще — сидеть здесь и не распространять свою печаль на других».

Хуже всего было, когда люди выражали сочувствие. На улице Оксана постоянно встречала маминых подруг, соседок, знакомых — все они хотели рассказать, какая мама была прекрасная. Или что она недавно им приснилась и это был хороший, добрый сон.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Так долго ищешь в себе равновесие, чтоб не свернуться калачиком и не выть целый день — и снова начинается. Любые проявления нежности, сильной заботы, эти все истории о маме — все это просто выбивало из колеи. От этого было значительно хуже, чем когда просто не касались этой темы», — говорит девушка. Кому-то, добавляет она, от проговаривания боли могло быть легче, но ей — нет.

Проще было общаться с людьми, которые не начинали разговор с вопроса «как ты?». У тех, кто был рядом во время маминой болезни и похорон, таких вопросов не возникало.

«Ну а как я? Я хуево. Я хуево — и за месяц это не изменилось, и за два тоже, и за три».

Держись, ну

Татьяна Конрад

Люди часто не знают, как реагировать на боль других. Могут мимоходом бросить что-то вроде: «Сколько можно плакать?», «надо жить дальше», «уже столько времени прошло, хватит реветь». Такие фразы обесценивают чувства человека и от этого становится еще хуже, рассказывает гештальт-терапевтка Татьяна Конрад.

Анастасия Леухина

Вопросами «как ты?», так же как и фразами «держись» или «все будет хорошо» тоже поддержать сложно. Слово «держись» довольно формальное и может вызвать у человека логичный вопрос: за что держаться? Будет ли хорошо, тоже никто не знает, говорит Анастасия Леухина, авторка «Совсем не страшной книги о жизни, смерти и всем, что между ними». Это книга о жизни, с которой сталкивается человек, выйдя из больницы с плохими новостями.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

Человеку, который переживает потерю, трудно принимать любые решения. Поэтому даже если ему предложить: «Говори, если надо помочь», то он вряд ли отреагирует с чем-то конструктивным.

Чтобы поддержать, лучше избегать бессмысленных универсальных фраз. Стоит быть конкретным — например, предложить съездить за продуктами в какой-то день, приготовить ужин, подвезти на машине или разрулить какие-то дела, говорит Анастасия. Конкретика звучит искренне и имеет больше шансов на реализацию.

Самое важное — помочь человеку прожить потерю так, как нужно именно ему. А общество часто не позволяет этого делать. Культура как будто решает за человека, что достойно горевания, а что — нет, говорит Татьяна Конрад. Например, ребенку не позволяют горевать об умершей собаке, а женщине, потерявшей ребенка, говорят, что у нее еще будут дети.

«Когда у меня умер ребенок, я очень хорошо помню, что у меня была потребность жить так, как раньше, была потребность говорить — и о том, что произошло, и о ребенке. А люди вокруг не давали мне возможности ни для первого, ни для второго. С одной стороны они не могли делать вид, что ничего не произошло, и у меня куча энергии уходила на то, чтобы справиться с чужими переживаниями, потому что было неудобно. А с другой — мне не позволяли говорить о потере открыто, потому что им было некомфортно», — вспоминает Анастасия.

Именно поэтому важно узнать у человека, что нужно именно ему: помолчать или поговорить, побыть одному или концентрированно встречаться с людьми. Главное — не накладывать на человека свои представления о том, как нужно правильно горевать.

«Мой знакомый из Штатов рассказывал, что у него долго болела мама дома. Она умерла в тот момент, когда он впервые за недели вышел в книжный магазин развеяться и купить комиксы с сатирическими рассказами. Когда он вернулся домой, никто не знал, что делать. Семья села рядом с мамой и начала читать ей сатирические рассказы. Никогда еще в доме так не смеялись, как в тот день, и этот смех в каком-то смысле помогал справиться с горем. Горевание не обязательно должно быть печальным и серым», — говорит Леухина.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

Стандарта горевания не существует, отмечает Анастасия: нужно чувствовать себя и быть честным с собой, чтобы понимать, что именно тебе нужно, и сколько времени: «Может быть, хочется быть одному и ходить в церковь, или же поехать в какой-то другой город и забыть обо всем. Это история о том, что нам самим нужно осознавать свои чувства, а не пытаться ориентироваться на то, что якобы является социально приемлемым».

Тема-табу

Смерть — это одна из самых табуированных тем в украинском обществе.

«Мы боимся смерти, но я не знаю ни одного человека, который жил бы вечно. Жизнь — это процесс, и он заканчивается одинаково для всех. Вопрос лишь в том, как мы к этому относимся», — объясняет Татьяна Конрад.

Она подчеркивает, что о смерти нужно говорить с детства. Не скрывать, не табуировать, а учить детей проживать эмоции, поддерживать других, завершать какие-то процессы с человеком, который умирает.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

В Украине привыкли не переживать, а проскакивать любой дискомфорт, добавляет Анастасия Леухина. Когда она готовила книгу к печати, то столкнулась с десятками людей, которые заботились о тяжелобольных родственниках и отказались брать книгу в руки: мол, она приблизит их к смерти, поэтому об этом лучше не думать и не говорить.

«В нашей культуре есть традиция избегать сложных честных разговоров. Например, родители часто отвлекают детей от чего-то дискомфортного вместо того, чтобы помочь им это прожить. Мы избегаем разговоров о трудностях, и смерть — одна из тем, о которых предпочитают не говорить», — говорит Анастасия.

В то же время проговаривать завершение жизни важно. Для близких это возможность обсудить то, чего раньше избегали, или на что всегда не хватало времени. Для человека, который умирает — шанс попрощаться, завершить какие-то дела или мечты. А еще — решить моменты, связанные с погребением. Узнать, как бы человек хотел, чтобы с ним попрощались, что для него важно и так далее.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Все эти вещи важно обсудить заранее, когда все живые и не рыдают. Потому что это помогает принять кучу решений, которые затем будут вызывать массу стресса», — говорит Леухина.

Для проживания травмы, объясняет она, важно и то, как человек будет вспоминать день прощания. Если он будет наполнен чужими людьми, пустыми словами и бессодержательными для человека ритуалами, то, скорее всего, он будет стремиться не прожить его, а забыть.

Эмоциональные мины

Оксана пыталась избавиться от вещей, которые напоминали о маме: что-то выбрасывала и отдавала на благотворительность, часть сложила в коробки. Пакет, который отдали в больнице, оказался на балконе: к нему трудно было даже подступиться. Ответственность валилась отовсюду: нужно было разобраться, как платить коммуналку и по какому принципу там вообще насчитывают суммы — никто, кроме Оксаны, решить этого не мог.

«Как-то приснился сон, что я разбираю документы в квартире, а мама говорит: «Слушай, я бы эти документы еще не выбрасывала». Тогда я начала на нее злиться и бросаться этими документами с криками «как, как ты могла меня оставить? Ты видишь, что я вообще не выгребаю?», — вспоминает Оксана.

Похожие сны к ней приходили несколько раз. Летом еще приснилась бабушка — Оксана накануне вновь перевернула квартиру, вынесла кучу вещей, выбросила часть мебели. Тогда бабушка сказала: «Ну вот, мне уже несколько ночей негде прилечь». В каком-то из следующих снов снова была мама — намекнула, что в квартире стало пусто.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

Из-за таких снов Оксану не покидало ощущение, что она делает что-то не так.

«Друг мне тогда сказал, что музеефикацией точно не стоит заниматься. Но я много думала о том, нормально ли это вообще — что я хочу оставить память, но одновременно и обезопасить себя от этих триггеров и эмоциональных мин, которых вокруг и так полно», — говорит Оксана.

«Миной» могло стать все что угодно: встреча, вещь, слово. На Рождество это была коробка с елочными украшениями, часть из которых мама сделала сама.

«Я поставила елку, достала коробку с игрушками — и рыдала над ней пару недель. Не могла себя сгрести в кучу, чтобы что-то повесить. На рождественские праздники я всегда приезжала к маме: мы вместе ходили в костел, у нас были общие традиции. А здесь мне пришлось заново переживать то же самое, но уже самой», — говорит Оксана.

Год

Человек измеряет время годами — так работает наше мышление. Это означает, что в первый год после утраты мы вспоминаем то, что было в прошлом году — праздники, совместные поездки, занятия и прочее.

«На второй год после утраты мышление работает так же: мы вспоминаем, что было в прошлом году — уже без этого человека», — говорит Татьяна Конрад.

Это не значит, что за год горе проходит: боль может оставаться с нами много лет в зависимости от того, какую роль этот человек играл в жизни.

«Однако будет появляться что-то новое. Человек должен учиться жить без того, что потерял. Жить по-другому», — говорит экспертка.

Потеря дома, работы, развод — все это мозг может воспринимать так же сильно, как и смерть. Когда этап горевания заканчивается, человек начинает видеть новое и радоваться ему, выстраивая совсем другие отношения с жизнью без того, что потерял.

Пандемия

Смерть мамы пришлась на первый локдаун в Украине. Фактически весь первый год после ее смерти продолжается пандемия коронавирусной инфекции. Это сделало невозможными много вариантов самопомощи, говорит Оксана:

«О возвращении к социальной жизни речи быть не могло, но я этого и не хотела. Однако это стало еще одной преградой: я отказывалась видеться с друзьями, потому что ко всему остальному добавлялся страх кого-то заразить».

Если бы не эпидемия, Оксана, возможно, купила бы себе билет на самолет в одну сторону. Она всегда любила путешествовать, особенно в одиночестве. Когда умер папа, такая поездка помогла. Девушка вырвалась к подруге в Норвегию — жила там месяц, работала дистанционно, прогуливалась по городу, смотрела на скалы и море.

«Не факт, что помогло бы в этот раз. В этих условиях легче было сидеть и не рыпаться, минимизировать количество контактов. В какой-то момент уже было невозможно понять: я мало контактирую с людьми, потому что мне трудно из-за потери, или потому, что боюсь заболеть и заразить кого-то из близких», — говорит Оксана.

Тогда же начали возникать мысли о собственной внезапной смерти. Оксана дала подруге пароли к своим банковским счетам и заначкам, надиктовала инструкции, где что лежит.

Фото: Иван Черничкин / Заборона

«Когда видишь много смертей, то без шуток начинаешь параноить. Мне кажется, раньше такого не было. А тут я начала серьезно переживать, что оставлю после себя много незавершенного. Я хотела, чтобы близкие люди в случае чего знали, что делать, где лежат ключи и деньги. Я не хотела повторения всех вещей, которые произошли со мной», — говорит она.

Для нее до сих пор принятие любых решений — это неподъемная ноша. Даже если это обычная бытовая ситуация, которая не требует долгих размышлений.

«Я перестала от себя что-то хотеть — даже хотеть себе нравиться. Причесаться или накраситься — это подвиг», — говорит девушка.

Недавно Оксана, например, заказала несколько книг: она смотрела и выбирала их изо дня на день. На то, чтобы принять решение и нажать одну кнопку, ушли месяцы.

Зачем нужно горевание. Объясняет психотерапевтка Татьяна Конрад

Горевание по человеку начинается не с момента смерти, а с постановки тяжелого диагноза, если человек болел. У самого процесса горевания есть конкретный перечень целей. Чтобы пережить потерю, нужно пройти все этапы.

Человек должен признать факт потери — то, что дальше реальность будет существовать, но уже «без»: человека, надежды, возможности или чего-либо другого, что он потерял.

Прожить тяжелые эмоции и идти дальше.

Изменить пространство в своей жизни: теперь здесь не будет человека, который на нее влиял. Поэтому пространство тоже должно трансформироваться, наполниться чем-то другим.

Выстроить новые отношения с человеком, который ушел. Они будут кардинально отличаться от тех, что были прежде.

Боль может быть нужна для того, чтобы двигаться дальше.

«Да, нам обычно не хочется сталкиваться с болью, потому что мы мыслим так: хорошие вещи — это хорошие чувства, а плохие вещи — плохие чувства. Поэтому трудно представить, что горевание нам нужно для чего-то хорошего, — говорит психотерапевтка. — Однако по завершении процесса горевания у человека возникает светлая печаль. Человек, оставшийся живым, начинает улыбаться, вспоминая того, кто ушел. Появляется что-то светлое и можно обращать лицо к новой жизни: смотреть, что там дальше».

Помогает опираться на ритуалы — они часто возникают, когда нужно заполнить пустоту. Можно, например, ходить самому по тому же маршруту, по которому люди ходили вдвоем, и вспоминать там о совместном опыте. Это может помочь пережить потерю, говорит психотерапевтка.

Единственный ритуал, который точно не поможет — это каждый день или очень часто ездить на кладбище: «Тогда вся жизнь человека начинает вращаться вокруг этой потери: он застревает. Один человек не может быть смыслом жизни другого: это опасно и для окружающего мира, и для этого человека».

ЖИЗНЕННЫЙ КРИЗИС (смерть близкого человека)

Тяжелый кризис настигает близких, когда кто-либо в их семье умирает.

— У меня в автокатастрофе погибла жена…

— У меня после тяжелой и долгой болезни умер дедушка…

— У меня внезапно от сердечного приступа умер муж…

— У меня брат утонул…

Сколько таких слов я слышала за свою практику! Скольким людям очень нужна помощь в подобных ситуациях! Как трудно окружающим найти силы и слова, чтобы помочь человеку, у которого горе! Что же делать, как жить дальше?

Какова природа психического страдания по покинувшему нас родному человеку?

Чаще всего сначала наступает шоковое состояние на смерть близкого человека. Оно ощущается как защитное отрицание факта смерти, предохраняющее горюющего от столкновения с утратой сразу во всем объеме. «Нет, это какая-то ошибка! Этого не может быть!». Однако исследования выясняют, что при этом человек психически отсутствует в настоящем — он не слышит, не включается в актуальные процессы. Он как будто спит с открытыми глазами, все как бы проходит мимо него, пребывающего как-бы в другом пространстве и времени. В этом смысле — это уже не отрицание факта, что умершего уже нет в этом мире, а отрицание факта, что я живой здесь остался без него. В состоянии шока наступает особое переживание времени, что и позволяет избежать огромного страдания в первый оглушающий период. По мере ослабления данной психической защиты один период сменяет другой — 3 дня, 9 дней, 40 дней, полгода, год… И каждый период — особенный и очень важный для переживающего горе.

Вместе с тем, тяжелое состояние длится достаточно долго. Большинство религий отводит на траур один год. Исследования показывают, что действительно за это время человек постепенно «входит в жизнь». Это «вхождение» облегчает череда дел, которые родственники умершего вынуждены решать за этот период. В это время очень важно и полезно выполнять все традиционные ритуалы, которые исторически так построены, что позволяют человеку постепенно почувствовать, что его горе разделяют другие, что не он один переживает подобные чувства.

Однако, эти чувства очень интенсивны и забирают много эмоциональных сил. Зачем же так долго длятся переживания и что же происходит в это время? Дело в том, что восприятие любого близкого человека связано с нашими отношениями с ним. Его образ пропитан незавершенными совместными делами, неисполненными надеждами, нереализованными желаниями, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями. Все они незакончены и, как заданные вопросы, ждут каких-то ответов и требуют каких-то действий. Каждое из них заряжено целью, окончательная недостижимость которой ощущается со смертью близкого очень остро. На помощь приходит печаль. Работа печали состоит в том, чтобы оторвать от любимого или близкого человека, но теперь утраченного навсегда. Освободиться от привязанности помогает скорбь, а горе «осветляет» образ для сохранения в памяти.

Когда человек жив, близкие погружены в мысли и заботы о нем. Когда же он умирает, очень часто оставшимся в живых кажется, что их деятельность потеряла смысл, во всяком случае, не имеет непосредственной цели из-за потери связанного с этим объекта. Жизнь, которая хотя была тяжела и мучительна, но имела направление, становится обесцененной. Одиночество приводит к тому, что не с кем просто поговорить о событиях дня, некого выслушать, некому ответить и отозваться. А это все начинает означать, что только благодаря «ушедшему» мы имели в собственных глазах ценность, он служил утверждением нашей значимости. Поэтому оставшимся жить надо решиться жить так, чтобы их судьба была продолжением всего, что было благородного, светлого, созидающего и истинного в « ушедшем». Чтобы нам это осознавать, чтобы были силы действовать — нам и нужна помощь специалиста. Тогда действительно этот человек останется в светлой памяти, тогда он действительно прожил жизнь не напрасно. И оставшиеся жить, живут теперь не напрасно. У них не возникает надежды на близкий собственный конец, поскольку у них есть задание, дела, миссия, которые они должны выполнить.

Автор: Юрганова Людмила Викторовна

Анатомия несчастья – Власть – Коммерсантъ

       Смерть близкого человека, смена места жительства, потеря работы… Существует огромное количество причин для горя, казалось бы совершенно несопоставимых по масштабу. Тем не менее в каждом случае переживания эволюционируют по одной и той же четкой схеме. И если в схеме произошел сбой, это грозит серьезными психическими расстройствами.

       Человек переживает горе, когда утрачивает что-то важное и дорогое. Чаще всего болезненные переживания вызывают у нас развод, потеря работы, физическая травма или серьезная болезнь, переезд в другой город, старость и разорение. Но все же самое большое несчастье — смерть кого-то из близких.
       Испытывать горе после смерти родителей, супруга или ребенка считается обязательным почти во всем мире. В любой традиционной культуре существуют свои траурные ритуалы, жестко регламентирующие действия и чувства людей, которые понесли утрату. В странах Латинской Америки и Средиземноморья неистовая скорбь, полная утрата контроля над собой — норма. В протестантских странах, наоборот, достойным поведением считается сдержанность. А японцы, скорбя о любимом человеке, улыбаются посторонним людям, чтобы не обременять их своим горем.

Четыре стадии горя
       Современное представление психологов о горе связано с понятием «внутренняя работа». Это не просто эмоция, которой можно предаваться с той или иной интенсивностью, а особая деятельность, имеющая цель и результат. О том, что горе — это работа, первым догадался Зигмунд Фрейд. Он даже ввел в своей классической работе «Печаль и меланхолия» специальный термин «работа горя». Ее цель, по мнению Фрейда, оторвать психическую энергию от любимого, но теперь утраченного человека и направить ее на другие объекты.
       Начальная фаза горя — шок и оцепенение. Человек становится скован, напряжен, его дыхание судорожно и прерывисто. Обычно он утрачивает аппетит, испытывает мышечную слабость, малоподвижен. Привычная, казалось бы, нагрузка (например, подъем по лестнице) может восприниматься как непосильная. Смысл оцепенения состоит в том, чтобы человек неполностью осознал утрату, получил передышку перед долгими страданиями. Он ощущает нереальность происходящего, душевное онемение, оглушенность. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, но в среднем продолжается семь-девять дней. Впоследствии нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом времени.
       Первым сильным чувством, прорывающим пелену оцепенения и обманчивого равнодушия, нередко оказывается злость. Она неожиданна, непонятна для самого человека; он боится, что не сможет ее сдержать. Появление злости означает начало следующей фазы горя — фазы отрицания. Человек бессознательно отрицает случившееся, застревает в том времени, когда любимый человек был рядом, и всякое напоминание о реальности вызывает у него злость. Трудно указать временные границы этого периода, но обычно он начинается на пятый-двенадцатый день после трагедии. В это время для человека реальность как бы покрыта прозрачной вуалью, сквозь которую постоянно пробивается ощущение присутствия умершего. Звонок в дверь — мелькнет мысль: это он; слышишь на улице его голос, оборачиваешься — чужие лица. Видения, вплетающиеся в контекст внешних впечатлений, вполне обычны и естественны, но пугают, напоминая симптомы безумия.
       Надежда, рождающая веру в чудо, странным образом сосуществует с реалистической установкой, привычно руководящей всем внешним поведением горюющего. Если реалистическая установка преобладает, человек начинает искать объяснения случившемуся. Он может испытывать иррациональное чувство вины (не позвонил, грубо разговаривал, не настоял на обследовании и т. п.), выдвигать столь же нелепые обвинения в адрес окружающих. Так, одна женщина, похоронившая мужа, обвинила свою дочь, в то время ожидавшую ребенка, что та не вовремя все это затеяла. Другим всем известным примером может служить история с подлодкой «Курск». После ее трагической гибели люди почему-то особенно возмущались тем, что президент в этот момент отдыхал в Сочи.

Затем наступает третья фаза — острого горя. Она продолжается до шести-семи недель. Сохраняются и первое время могут даже усиливаться различные телесные реакции: затрудненное дыхание, слабость, нарушения сна и аппетита. Появляются тяжелые чувства и мысли: отчаяние, ощущение брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность. Человек нередко становится раздражителен и замкнут, ему трудно бывает сконцентрироваться на том, что он делает. Для этого периода типичны необыкновенная поглощенность образом умершего (один пациент утверждал, что вспоминал о погибшем сыне до 800 раз в день) и его идеализация. Люди стремятся подчеркивать необычайные достоинства умершего, избегают воспоминаний о его плохих чертах и поступках. Порой возникает бессознательное отождествление с умершим, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике.
       Смысл этой фазы в том, чтобы оторвать свое сознание от умершего. И именно этот разрыв причиняет человеку острую боль. Но главное, в этот момент не просто уничтожается старая связь, а рождается новая — память об умершем. В фазе острого горя скорбящий обнаруживает, что тысячи мелочей связаны в его жизни с покойным (он купил эту книгу, ему нравился этот вид из окна), и каждая из них увлекает его в воспоминания о прошлом. В результате формируется единый образ памяти.
       Четвертая фаза горя — фаза возрождения. Жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная активность. Умерший перестает быть главным средоточием жизни. Переживание несчастья теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более серьезные. Поводом для них чаще всего служат какие-то знаменательные даты (Новый год впервые без него, весна впервые без него) или события повседневной жизни (на его имя пришло письмо). Четвертая фаза, как правило, длится год: за это время протекает весь цикл обычных жизненных событий. Годовщина смерти — последняя дата в этом ряду. Может быть, не случайно большинство культур и религий отводят на траур именно год.
Горе правильное и неправильное
       Еще в годы второй мировой войны в США вышла книга немецкого психиатра Эриха Линдеманна «Клиника острого горя», в которой он подробно описывал реакции более ста своих пациентов на известия о гибели близких, разлуку, последствия стихийных бедствий и т. п. Линдеманн пришел к парадоксальному выводу: заболевают и нуждаются в помощи психиатра не те, кто слишком сильно горюет, а те, кто «пытается избежать сильного страдания, связанного с переживанием горя, и уклониться от выражения эмоций, необходимого для этого переживания».

       Именно Линдеманн выделил четыре стадии «нормального» горя. Он подчеркивал, что для человека естественно в ситуации горя переживать физическую боль и усталость, поглощенность образом умершего, чувство вины, враждебность к окружающим, утрату интереса к повседневной жизни, чувство оглушенности и автоматическое, как во сне, исполнение привычных дел. Но многие пугаются этих чувств и принимают их за признаки надвигающегося сумасшествия.
       Хотя пугаться на самом деле нужно не этого, а искаженных реакций горя. Первый тип искажения — повышенная активность и прилив сил без видимого проявления чувства утраты. О таких людях иногда говорят, что они хорошо держатся. Вместо того чтобы рыдать, обвинять других или впасть в апатию, они разворачивают бурную деятельность по организации похорон, приведению в порядок дел покойного, а иногда сразу же начинают новую жизнь — например, вступают в брак через месяц после смерти супруга. Но не зря большинство культур предписывают соблюдать более длительный траур. Часто действия, предпринятые в период острого горя, оказываются неразумными и наносят человеку серьезный вред: можно разориться, пустившись в нелепые финансовые авантюры, а новые браки, заключенные вскоре после смерти супруга, чаще всего оказываются неудачными. В результате люди, которые «хорошо держались» в период траура, через год оказываются без семьи, друзей, денег и социальной поддержки.
       Другая форма искажения — так называемое отсроченное горе, когда человек в силу объективных причин не может позволить себе предаться печали и меланхолии. Например, после смерти мужа многие женщины, имеющие детей, вынуждены искать работу. Им некогда горевать, нужно выглядеть энергичными и жизнерадостными. Через какое-то время они приспосабливаются к новой роли, жизнь вроде бы налаживается. И в этот момент они обычно начинают серьезно болеть, причем нередко наблюдаются те же симптомы, что и у умершего близкого человека.

Людям с синдромом «отсроченного горя» свойственна эмоциональная нестабильность. Так, не склонный к сентиментальности мужчина, стойко перенесший смерть жены и воспитывающий маленьких детей, вдруг замечает, что у него наворачиваются слезы, когда он смотрит с детьми мультфильмы или слышит по радио лирическую музыку. Люди начинают бурно реагировать на мелкие житейские неприятности, приходя в бешенство или заливаясь слезами от того, что пропали очки или сломался замок. А когда случается очередное серьезное несчастье, вместо одного горя человек может пережить сразу два. Линдеманн описывает 38-летнюю женщину, у которой только что умерла мать. Она очень болезненно отреагировала на эту утрату, но ее горе лишь в небольшой степени касалось смерти матери — она была поглощена мучительными воспоминаниями о смерти брата, который трагически погиб 20 лет назад.
       Помимо «отсроченного горя» у некоторых пациентов Линдеманна обнаружился также синдром «предвосхищающего горя». Одна пациентка была так сосредоточена на том, как она будет переживать смерть сына, если его убьют, что прошла через все стадии горя. Она впадала в депрессию, была поглощена образом сына, перебирала все способы приспособления, которые были бы необходимыми в случае его смерти. Такого рода реакции могут предохранить человека от неожиданного трагического известия, но могут и помешать восстановлению отношений. Иногда солдаты, возвращавшиеся с фронта, жаловались, что жены больше их не любят и требуют немедленного развода. Работа «предвосхищающего горя», очевидно, проделывалась так эффективно, что женщина внутренне освобождалась от мужа.

Горе большое и маленькое
       Все описанные выше закономерности наблюдаются и в случае переживаний, вызванных менее значительными утратами. Развод, потеря дома, работы или любимой кошки ранят иногда не меньше, чем смерть близкого человека. Причиной горя может стать любое событие, связанное с утратой самоуважения, любви, привычного образа жизни или безопасности. И здесь тоже могут быть как «правильные», так и «неправильные» переживания. Хотя, безусловно, отклонения от нормы вроде «предвосхищающего горя» просто невозможны в некоторых бытовых ситуациях.
       При этом многие утраты, казалось бы куда менее значительные, чем смерть, пережить даже труднее. Одна из наиболее важных причин этого: для выражения многих видов горя культура не выработала никакого социального ритуала.
       Например, по оценкам большинства психиатров, развод переживается не менее, а иногда и более болезненно, чем смерть супруга. При разводе умирает не человек, а отношения и надежды, связанные с ним, планы на целую жизнь. Ведь, несмотря на огромное количество разводов, мало кто заключает брак на определенный срок — все рассчитывают жить долго и счастливо и умереть в один день. Кроме того, вдовам и вдовцам окружающие традиционно сочувствуют, а к тем, кто развелся, многие относятся с осуждением. Обычно считается, что разведенный мужчина прыгает от радости, что освободился, и сразу же пускается во все тяжкие. На самом деле большинство разведенных мужчин приходят в ужас от необходимости снова играть роль ухажера. Что касается женщин, то в результате развода у большинства из них катастрофически падает уровень жизни, приходится брать на себя всю ответственность за содержание детей, устраиваться на работу.
       Многие очень болезненно переживают смену места жительства, особенно переезд в другую страну. Мучительная ностальгия, охватывающая человека, по своему механизму в точности повторяет схему горя по умершему. Люди испытывают и физическую усталость, и беспричинную злость на новое окружение (все здесь не так, люди злые и черствые, клубника несладкая, солнце светит не по-нашему). Их мучают постоянные воспоминания о родине, в которых многие детали убогого быта, прежде ненавистные, воспринимаются как милые и трогательные. В результате этой мучительной внутренней работы воспоминания о родине складываются в целостный образ памяти, для которого действует та же формула, что и в отношении покойного: хорошо или ничего.

Довольно часто люди скептически относятся к переживаниям, вызванным смертью домашнего животного. И тем не менее многие испытывают очень острое горе, когда умирает их любимая кошка или собака. Домашние животные вообще издавна рассматривались как члены семьи. Не случайно старая крестьянская пословица соотносит все людские потери с продажей коровы.
       Главное — серьезно относиться к любому несчастью, каким бы незначительным оно ни казалось. Пока мы говорим себе, что смешно и глупо так переживать из-за пустяка, утрата остается с нами. Американский психолог и священник Боб Дейтс писал: «Восстановление начнется тогда, когда вы скажете себе, что, какие бы трагедии ни случались в мире, в данный момент самое большое горе — ваше».
АННА ФЕНЬКО

Скорбь | Suomen Mielenterveysseura
Скорбь часто возникает в результате какой-либо потери, например, смерти близкого, разрыва отношений или потери работы. Скорбь – индивидуальное переживание, и у каждого есть право скорбеть своим образом. То, что один человек считает незначительной потерей, для другого может явиться большим горем. На проявление скорби, в том числе, влияют личностные особенности, пережитые ранее утраты, характер потери, вызывашей скорбь, а также полученная в данной ситуации поддержка.
Иногда люди ждут, что скорбь будет проявляться каким-нибудь известным образом, например, плачем на похоронах или обсуждением происшествия. Тем не менее, способы скорбеть индивидуальны, не все люди могут или хотят, к примеру, проявлять свои чувства в присутствии других. Кто-то пытается преодолеть скорбь активной деятельностью. Некоторые могут находиться в остолбенении или шоке, когда другие начинают уже разбираться с произошедшим. Стереотипы о переживании скорби могут способствовать возникновению тревожности. Человек, переживший страшную потерю, забывает, что у него также есть право на радость в хорошие моменты жизни. Скорбящий человек переживает случившееся для себя, а не для других людей.
Скорбь может вызывать различные эмоции: глубокую тоску, желание отвергнуть случившееся, чувства отверженности, незащищенности, тревожности, чувства вины и гнева. Физический организм также может реагировать на скорбь: болят голова и живот, возникают провалы в памяти, усталость, мышечное окоченение и, например, симптомы панических расстройств. Как последствие травматического кризиса при скорби возможны различные галлюцинаторные явления. Человек может, например, верить, что он слышит голос умершего.
Печальные чувства и мысли часто накатывают волной, и в какой-то день может быть тяжелее, чем в другой. Постепенно эмоции начинают сглаживаться, и человек может продолжать жизнь с осознанием потери. Иногда период скорби может затягиваться или трансформироваться в депрессию, в таких случаях человек особенно нуждается в помощи извне.
Читать описание случая: Когда горе не отпускает
Способы преодоления скорби
Ниже перечислены различные способы преодоления, которые используют люди, переживая скорбь.
Анализ случившегося и осознание события в целом
Некоторые преодолевают свое горе, собирая сведения о случившемся. Они пытаются составить максимально возможно полную картину о произошедшем и тем самым понять все наилучшим образом. Осознание целостности и достаточная информация о событиях помогают им проанализировать свою скорбь и изменившуюся жизненную ситуацию.
Необходимо помнить, что ребенку также важно получить достаточно сведений о происшедшем, чтобы не нужно было фантазировать по поводу хода событий. Тем не менее, рассказывать о случившемся ребенку лучше с учетом его возрастных особенностей. Читать далее о детской скорби.
Зависимость от других людей
Многие люди получают поддержку в том, что принадлежат к какой-то группе или организации, где могут поделиться своими переживаниями или заняться совместной деятельностью. Люди веками переживали горе всем миром. Получение социальной поддержки и возможность обсудить случившееся важны практически для всех людей, переживающих скорбь. Социальную поддержку, помимо родственников, можно также получить в группах взаимной поддержки.
Осознание переживаний и применение творческого подхода
Выражение эмоций различным образом может помочь примириться с потерей. В дополнение к обсуждению чувств оплакивание, описание, рисование, танец или музыка могут способствовать переживанию скорби. Желание осознать тяжелые и пугающие переживания может способствовать восстановлению сил.
Переживание гнева при скорби – обычное явление, но, тем не менее, многим людям тяжело рассказывать об этом. О недобрых мыслях и эмоциях необходимо рассказывать или пытаться их преодолеть каким-либо другим способом, который видится наиболее предпочтительным. Если же пытаться отрицать какие-то возникшие эмоции, они, скорее всего, могут возвращаться еще долгое время после случившегося или значительно замедлять восстановление.
Обращение за помощью к религии или мировоззрению
Возможность защитить себя при помощи мировоззрения или религии может помочь вернуть надежду на возрождение, доверие к жизни и ее значимость.
Физическая деятельность
Забота о хорошем физическом самочувствии и бодрости может уменьшить вызываемый скорбью стресс. Физические нагрузки, к примеру, бег или заготовка дров могут, кроме прочего, увеличить выработку гормонов удовольствия, а также отвлечь от мыслей о горе. Достаточные сон и питание чрезвычайно важны для поддержания сил.
Соблюдение ритуалов
Справиться со скорбью обычно помогают различные ритуалы. Например, в случае смерти для многих важно участие в похоронах.
Обращение за профессиональной помощью
При необходимости следует обращаться за помощью к профессионалам, например, в кризисную службу.
Новое понимание скорби
Представление о том, как наилучшим образом восстановиться после утраты, изменялось с течением времени. В 1900-х годах получила развитие тенденция, согласно которой задача траура – прервать эмоциональные связи с умершим. Идея заключалась в том, что когда эмоциональные связи прерваны, их можно переключить на кого-нибудь или что-нибудь другое. Таким образом, целью было отпустить умершего и как бы забыть прошлое, чтобы жизнь могла продолжаться.
Позднее, однако, было замечано, что, переживая скорбь, люди ведут себя по-другому. Например, дети, потерявшие родителей, дорожат памятью о них, им снятся сны о родителях, они берегут принадлежавшие родителям вещи, навещают могилы и в целом много думают об умерших. Дети также часто думают, что умерший родитель тем или иным образом присутствует в их жизни и следит за тем, что с ними происходит.
Когда дети имеют право сохранить в своем сердце память об умершем родителе, вместо того чтобы обострять горе, утрата становится частью жизненной истории ребенка, обогащая ее. Таким же образом часто переживают скорбь родители, потерявшие детей. Даже несмотря на то что умерший ребенок был единственным, они по-прежнему чувствуют себя родителями, сохраняя его в своих воспоминаниях. В наше время считается, что эмоциональную связь с умершим прерывать не нужно, так как она сохраняется в любом случае.
Люди, пережившие большую утрату, обычно отмечают, что память об умершем не уходит никогда. Она лишь видоизменяется таким образом, что можно продолжать жить с этой печалью. Иногда сильное чувство печали может возвращаться на протяжении долгих лет, например, в день рождения или день смерти умершего, в другие праздничные дни.
Задаваемый другими людьми вопрос «Ты уже справился со своим горем?» может вызывать замешательство или казаться бестактным, если под преодолением горя понимается то, что нужно забыть покойного. Продолжать жить не значит того, что нужно забыть умершего близкого человека. Преодолеть скорбь можно, сохраняя об умершем теплые воспоминания.
Травматическая скорбь
Травматическая скорбь – обычная реакция на внезапную или насильственную смерть близкого человека. Например, близкие человека, совершившего самоубийство, часто переживают травматическую скорбь, так как произошедшее носит шокирующий характер.
Для травматической скорби характерны сильные болезненные воспоминания об умершем, неспособность принять случившееся как реальность, трудность поверить в возможность продолжения жизни без умершего, а также спутанные переживания. Среди других переживаний, характерных для травматической скорби, например, утрата смысла жизни, избегание всего того, что напоминает об умершем – мест, мыслей, чувств, а также ощущение того, что умерла какая-то часть самого себя. Иногда о переживании травматической скорби может свидетельствовать отсутствие эмоциональных реакций. Травматическая скорбь может также привести к депрессии.
Преодоление травматической скорби
Переживающему травматическую скорбь человеку необходимо предоставить возможность снова и снова говорить о случившемся. Обсуждение способствует осознанию произошедшего и включению события в картину своей жизни. Люди, пережившие действительную трагедию, будто отторгают от себя случившееся, их разум не может принять этого. Человек может переживать чувство непричастности и одновременно огромные страдания.
Человеку, переживающему травматическу скорбь, обычно необходимо осознать травмировавшее событие, прежде чем действительно начнется такая скорбь, которая способствует восстановлению. Когда событие, вызывашее утрату, осознано достаточным образом, травматическая скорбь трансформируется в обычную печаль, т.е. человек уже готов приспособиться к изменившемуся окружению, воскресить хорошие воспоминания об умершем, он уже не думает о случившемся постоянно. Мало-помалу пережитое становится частью жизненной истории, и человек способен переориентироваться на будущее.
Различия между скорбью/трауром и посттравматической работой
Скорбь, траур
Посттравматическая работа
Воспоминание об умершем человеке.
Память постоянно возвращается к трагическому событию.
Человек старается вспоминать только хорошее.
Человек избегает ситуации и вещи, которые напоминают о трагедии.
Человек хочет говорить об умершем.
Человеку трудно говорить о случившемся.
Скорбь, печаль, депрессия.
Тревожность, страх, депрессия.
Приятные сны об умершем человеке.
Кошмары, переживание трагедии заново.

Посттравматическая работа предшествует скорби
Человек, страдающий травматическим горем, для преодоления травмы и скорби может нуждаться в профессиональной помощи. Для этого можно забронировать время у кризисного работника в районной социально-медицинской службе или кризисном центре. В зависимости от особенностей утраты можно найти соответствующие группу взаимной поддержки или реабилитационные курсы, участие в работе которых может помочь преодолеть горе. Читать далее: Травматические кризисы
Детская скорбь
Для ребенка важно, чтобы он мог переживать скорбь вместе со своей семьей. Будет хорошо, если вы честно расскажете ребенку о трагическом событии, принимая, тем не менее, во внимание уровень его развития. Если ребенок не понимает, что произошло, он может дополнять свое видение при помощи воображения. Например, если вы собираетесь пойти отдать дань памяти умершему человеку, и ребенок хочет пойти вместе с вами, его следует взять с собой. Вид умершего человека облегчит ребенку понимание того, что близкий человек ушел навсегда. Для ребенка обычно также важно участие в похоронах.
Ребенку может быть трудно найти слова для выражения скорби. Тем не менее, возможность поговорить об умершем человеке и связанных с этим переживаниях важна для него, и было бы хорошо, чтобы взрослые сами поговорили об этом с ребенком. Если ребенок узнает, что действительно произошло, можно избежать возникновения неправильного понимания происходящего. К примеру, для детей игорового возраста (3-5 лет) характерен магический способ мышления: ребенок может воображать, что ходом своих мыслей способен влиять на происходящее. Как следствие, ребенок может думать, что именно он вызывал смерть близкого человека.
Помимо бесед ребенок может нуждаться в конкретных способах переживания скорби. С ребенком можно, например, рисовать, слушать музыку или рассматривать фотографии умершего человека. Ребенок может также осознавать смерть посредством игры. С точки зрения взрослых, важно предоставить ребенку большее количество времени для осознания происшедшего и быть с ним рядом. Обычно детям приносит успокоение физический контакт, поэтому их следует держать на коленях или обнимать чаще обычного.
Дети могут задавать много вопросов по поводу скорби и смерти. Если вопрос ребенка вызвал у вас слезы, объясните ему, почему вы плачете. Ребенок может бояться испортить вам настроение и поэтому не решается задавать вопросы, которые, тем не менее, помогают ему справиться с горем. Не стоит бояться, что ребенок увидит, как вы плачете, таким образом он тоже сможет понять, что может тосковать об умершем.
Все люди, в том числе и дети, обладают способностями, с помощью которых могут справляться с очень тяжелыми переживаниями. Восстановлению способствуют, например, поддержка близких, друзей, родственников или родителей, возможность выразить свою скорбь, группа взаимной поддержки или профессиональная помощь, а также знания о том, что переживать скорбь – это нормально. Например, СОС — кризисный центр (SOS-kriisikeskus) организует группы для детей, потерявших близких. Во многих муниципалитетах также организована подобная деятельность. Для детей свойственны те же способы преодоления скорби, что и для взрослых, они выражают свою скорбь, например, в деятельности, пытаются осознать разумом и так далее.
Аспекты детской скорби
Необратимые изменения в семье
На ребенка по-разному влияет то, умер ли кто-то из родителей, братьев или сестер. Потеря члена семьи, тем не менее, всегда вызывает ощущение того, что семья теперь уже никогда не будет одним целым.
Потеря брата или сестры
Современные семьи обычно невелики, поэтому ребенок, потерявший брата или сестру, может остаться единственным ребенком в семье. Тем не менее, он может продолжать тем или иным образом поддерживать связь с умершим братом или сестрой. К примеру, он может мысленно разговаривать с умершим, одновременно рассказывая и себе о происходящих событиях, как бы делал, если бы брат или сестра были бы живы. Для ребенка важно разделить воспоминания об умершем брате или сестре вместе с родителями, например, посредством рассматривания фотографий.
Смерть брата или сестры оказывает влияние на взаимоотношения ребенка с родителями. Тяжелая жизненная ситуация и большое горе естественным образом отражаются на состоянии родителей. У ребенка же горе и радость обычно сменяют друг друга, и родителям, несмотря ни на что, необходимо пытаться разделить его радость. Восстановлению после случившегося способствует то, что родители находят возможность поддержать в горе друг друга и ребенка.
Смерть родителя
Смерть родителя вызывает трансформацию как каждого члена семьи, так и семьи в целом. Может пройти длительное время, прежде чем семейные будни и роли придут в равновесие. Если в семье умер один из родителей, ребенок часто боится потерять и второго. Страх может проявиться в слежении за оставшимся в живых родителем или другим родственником или в боязни остаться одному. Переживаемая ребенком тревога может проявляться плачем или агрессивным поведением и снижением школьной успеваемости.
Близкие ребенка могут попытаться помочь ему, можно поговорить о случившемся, вспомнить вместе умершего родителя или заняться конкретными делами, например, порисовать или поиграть вместе. Также ребенок может получить помощь в группе поддержки (sururyhmä), где он может поделиться своими переживаниями с другими сверстниками, находящимися в подобной ситуации. Если смерть носила особенно травматический характер, например, ребенок стал свидетелем случившегося, либо обнаружил умершего родителя, либо сильная скорбь по каким-либо причинам продолжается и продолжается, обращение за помощью в группу поддержки может быть чрезвычайно полезным.
Преодоление скорби требует от ребенка адаптации к изменениям. При поддержке близких и других людей и с течением времени ребенок способен осознать происшедшее, его последствия и принять все как часть своей жизни. Память об умершем обычно является важной частью восстановления. Ребенок выстраивает из воспоминаний образ, каким умерший родитель был при жизни, при помощи которого по прошествии времении ребенок может размышлять об отношениях с ним.
Столкновение ребенка с травмирующими испытаниями
Детство и ранняя юность обычно характеризуются ощущением собственной неуязвимости. В случае потери ребенком близкого человека смерть подходит близко слишком рано. Смерть близкого человека может привести ребенка к мыслям о том, что и он может умереть. Кроме того, другие члены семьи могут вести себя чрезмерно осторожно в ситуации, когда умер кто-то из близких.
Потеря близких может вызывать и физические симптомы. Ребенок может болеть чаще обычного или чувствовать себя хуже, чем раньше. Часто дети и подростки, потерявшие близких, взрослеют психологически быстрее сверстников. Они также могут чувствовать себя сильнее своих сверстников, потому что пережили горе и способны больше ценить своих близких.
Чувство вины
Иногда дети, потерявшие близкого, переживают такое же вызванное трагедией чувство вины, как и взрослые. Ребенок может думать, что у него нет больше права быть счастливым или веселым. Задача взрослых – поддержать ребенка в радостные моменты своим участием в игре или веселье, а также рассказать, что каждый человек имеет право переживать счастье и радость, когда это возможно, несмотря на ужасные события.
Маленькие дети могут представлять, что человек способен своими мыслями вызывать смерть другого человека: «младшая сестренка глупенькая, и я хочу, чтобы ее не было». Маленьким детям важно рассказать, как и почему умер близкий, и что другие люди бессильны что-либо сделать.
Перегруженность мышления
Даже маленькому ребенку может быть трудно справляться с повседневными делами, если его мозг перегружен тревожными мыслями. Ребенка могут одолевать различные страхи, чувство вины, печали и тоски. У ребенка могут быть трудности даже в определении этих впервые переживаемых чувств, а затем в их преодолении. Поэтому будет хорошо, если взрослый поговорит с ребенком о своих печальных чувствах и тем самым поможет ребенку понять его возможные переживания.
После смерти близкого ребенку может быть трудно сосредоточиться на школьной учебе так же, как и взрослому бывает трудно сосредоточиться на рабочих делах после потери любимого человека. Если в учебе наблюдаются значительные трудности долгое время, или ребенок ведет себя в школе агрессивно, или его поведение значительно отличается от прежнего, в таком случае может быть полезным обращение за помощью к специалистам, например, в семейную консультацию (perheneuvola), реабилитационные курсы (kuntoutuskurssi) или группу взаимной поддержки для детей (sururyhmä).
Скорбь без права голоса
Говоря о скорби, обычно имеют в виду семью и детей, а также, возможно, близких друзей. В каждом обществе сформированы известные представления о том, кто может скорбеть и каким образом. Это, к примеру, можно определить по тому, кто после смерти близкого получает больничный и на какой срок.
Так как скорбь не диагностируется как болезнь, врачи выписывают бюллетень на основании, например, «острой стрессовой реакции». В некоторых трудовых договорах может быть указано право на больничный в связи со смертью родственника. Отпуск по болезни, предоставляемый в связи со смертью ребенка или супруга, может быть длиннее по срокам, чем предоставляемый в связи со смертью родителей. Общественные нормы, определяющие временные периоды скорби и признающие право скорбеть лишь за определенной группой лиц, могут причинять людям большие страдания.
«Скорбью без права голоса» называют ситуацию, когда человек переживает утрату вопреки общественно признаваемому праву скорбеть по этому поводу. Скорбь без права голоса проявляется, например, невозможностью говорить о переживаемом горе и отсутствием возможности получить поддержку в этой трудной жизненной ситуации. Скорбь без права голоса могут, например, переживать следующие группы лиц:
Женщины, сделавшие аборт
В связи с абортом скорбь переживается во всех случаях почти без исключения. Несмотря на это, скорбь в этой ситуации по-прежнему остается в нашем обществе под знаком табу. На положение вещей оказывают влияние движения, выступающие против абортов, которые классифицируют аборт как самостоятельный выбор женщины, оставляя без внимания сложные жизненные обстоятельства и обходя стороной переживаемую ею скорбь. В связи с абортом скорбь переживается как во время операции, так и после нее. К скорби часто примешивается чувство вины. У женщины, сделавшей аборт, должно быть право переживать горе, не опасаясь моральных оценок посторонних.
Родители, отдавшие ребенка на усыновление
Скорбь тех, кто отдал детей на усыновление, может остаться незамеченной. Посторонние люди могут думать, что если ребенка добровольно отдали на усыновление, значит, люди не должны испытывать скорби. Люди могут также полагать, что если права и обязанности биологических родителей прекращены юридически, то тем самым прекращаются и чувства. Человек не может сам естественным образом прекратить переживать подобные эмоции. Скорбь может переживаться еще долгое время после того, как ребенка отдали на усыновление.
Родители, пережившие выкидыш
Матери и отцы, пережившие выкидыш, часто сетуют на то, что остались без необходимой поддержки. Выкидыш может переживаться как потеря долгожданного ребенка, но в системе здравоохранения к выкидышу относятся лишь как к физиологическому процессу. В Финляндии также не существует традиции устраивать похороны для плода, не достигшего возраста 22 недель, то есть не существует культурных ритуалов, способствующих переживанию случившегося. Иногда взаимное разделение переживаний затруднено даже между супругами. Выкидыш может стать тяжелым испытанием как для матери, так и для отца, и скорбь может выражаться различным образом. В лучшем случае супруги способны оказать взаимную поддержку друг другу в их горе.
Люди, живущие в гомосексуальных отношениях
Людям, живущим в гомосексуальных отношениях, в наше время еще бывает трудно получить одобрение в их горе. Например, в случае смерти одного из партнеров или прекращения отношений, переживающий скорбь может остаться один на один со своим горем.
Друзья, коллеги, школьные товарищи
Друзья, коллеги, школьные товарищи могут быть исключены из числа скорбящих, например, потому, что не являются членами семьи, или в результате сложившегося представления о том, что дети не хотят переживать скорбь. Например, от друзей могут ждать того, что они окажут поддержку переживающей утрату семье, несмотря на то, что у них самих может не хватать сил, чтобы справиться со своим горем.
Близкие человека, страдающего алкоголизмом или наркоманией
Близкие человека, умершего от алкоголизма или наркомании, в худшем случае могут услышать нетактичные высказывания типа «он был таким человеком, о котором не стоит скорбеть». Иногда к скорби может легко примешиваться чувство облегчения, если, к примеру, ситуация дома длительное время была чрезвычайно тяжелой, наркозависимость изменила личность больного или поведение умершего было опасно для окружающих. Тем не менее, у каждого в этом случае есть право переживать скорбь и делать это так, как он хочет.
Близкие человека, умершего от СПИДа
Люди еще могут испытывать чувство стыда, когда речь идет о СПИДе. Возникновению подобного отношения способствует своеобразное клеймо, полученное еще в начале болезни. СПИД-центр (AIDS tukikeskus) оказывает поддержку жертвам болезни и их родственникам.
Инвалиды детства
Инвалиды детства могут быть также исключены из числа скорбящих. По причине их зависимости от посторонней помощи может остаться незамеченным то, что им не предложены возможные способы преодоления их горя.
Люди, потерявшие бывшего супруга
Люди, потерявшие бывшего супруга, могут переживать сильную скорбь независимо от того, что их брак распался много лет назад. Бывших супругов обычно не приглашают на похороны или они не получают взаимопонимания от нынешных партнеров. Ограничение права на скорбь может шокировать тех, кто потерял бывших супругов.
Люди, потерявшие домашнего любимца
Домашнее животное может быть одинаково дорого как ребенку, так и взрослым. Поэтому люди, особенно те, кто сам не имеет животных, словами «это была всего только собака» могут лишь усугубить горе потерявших своего любимца. Только тот, кто сам потерял домашнего любимца, знает наверняка, что тот значил для него.
Сотрудники медицинских учреждений, например, психотерапевты или социальные работники
Возможность обслуживающего персонала переживать скорбь в связи со смертью пациента – довольно закрытая тема. Считается, что исполняющий должностные обязанности должен быть на эмоциональном уровне отстраненным от клиента. Тем не менее, случается так, что медицинский персонал может работать с пациентом на протяжении многих лет. Смерть пациента может, помимо печали, вызывать сильное переживание личного поражения.
Переживающий скорбь, но не имеющий права выразить ее, может остаться без поддержки окружения или чувствовать, что его горе незаконно. Однако переживающий скорбь без права голоса никогда не остается в одиночестве. Подобные ситуации переживают многие люди, с которыми возможно разделить свое горе. Столкнувшиеся с различными потерями люди могут образовывать группы взаимной поддержки (vertaistukiryhmiä) или обсуждать случившуюся трагедию в интернете.
Мужественная и женственная скорбь
Под мужественной и женственной скорбью понимают культурные различия в способах выражения скорби мужчинами и женщинами. Употребление слов «мужественный» и «женственный» не означает, что мужчины и женщины всегда выражают скорбь по-разному или, к примеру, все женщины выражают скорбь одинаково. Тем не менее, замечено, что в мужских и женских способах переживать горе есть определенные различия. Если этих различий не понимать, можно неправильно истолковать поведение другого человека.
Вероятно, одно из самых распространенных заблуждений состоит в том, что мужчина не проявляет свою скорбь вообще. Женщина может плакать и говорить о пережитом, мужчина же должен быть тихим. Мужчина может преодолевать свою скорбь в деятельности вне дома или пытается поддержать женщину и переживает свое горе, устраивая семейные дела. Мужчина может плакать тогда, когда никто не видит, но в остальное время заботится о других.
Также создается впечатление, будто литература, посвященная вопросам преодоления скорби, всегда выражает женскую точку зрения на проблему. В книгах может подчеркиваться необходимость проявления сильных эмоций и разделения их с другими людьми. Если человек, мужчина или женщина, привык в сложных жизненных ситуациях скрывать свои чувства от других и горевать в одиночестве, спонтанное открытое обсуждение своих чувств может быть затруднительным. Тем не менее, люди, независимо от пола, обычно хотят быть услышанными и замеченными тем или иным образом. В нашей культуре достаточно устойчива модель преодоления трудностей водиночку. Мужчинам, возможно, гораздо труднее, чем женщинам, признать то, что собственные силы на исходе и что они нуждаются в помощи со стороны.
В большинстве эмоциональные реакции при переживании скорби у мужчин такие же, как и у женщин. Переживание скорби напоминает обычно движение по горной дороге: одни дни проходят легче других. Возникают различные проблемы, связанные со сном или концентрацией внимания, неспособность планировать будущее, повышенная раздражительность, жизнь кажется крайне несправедливой. Способы проявления скорби достаточно универсальны, при этом могут наблюдаться некоторые индивидуальные или половые различия. Важно понять, что у каждого свой способ переживать скорбь и одинакового для всех способа не существует.
200 цитат о потере любимого человека
Цитаты о потере любимого человека могут быть именно тем, что вам нужно во время потерь и страданий.
Потерять любимого человека никогда не бывает легко, но, надеюсь, эти важные слова помогут вам преодолеть боль и отпраздновать недавно потерянную жизнь.
Мощные цитаты о потере любимого человека и решении проблемы
1. «Все смерти внезапны, независимо от того, насколько постепенными они могут быть».
— Майкл МакДауэлл
2.«Те, кого мы любим, никогда не покидают нас по-настоящему. Есть вещи, которых смерть не может коснуться ». — Джек Торн
3. «То, чем мы когда-то наслаждались, мы никогда не потеряем; все, что мы глубоко любим, становится частью нас ». — Хелен Келлер
4. «Помните, что люди — только гости в вашем рассказе — точно так же, как вы — только гость в их рассказе — поэтому сделайте главы достойными чтения». — Lauren Klarfeld
5. «Жить в сердцах, которые мы оставляем позади, не значит умереть». — Томас Кэмпбелл
6.«Когда кто-то, кого вы любите, становится воспоминанием, воспоминание становится сокровищем». — Неизвестно
Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция цитат на память, которые помогут напомнить вам, как далеко вы продвинулись, и мотивируют продолжать двигаться вперед.
7. «Мы понимаем смерть только после того, как она возложила свои руки на того, кого мы любим». — Anne L. de Stael
8. «Ибо жизнь и смерть едины, как река и море едины. . »- Калил Джебран
9.«Смерть — последний сон? Нет, это последнее пробуждение ». — Сэр Вальтер Скотт
10.« Печаль, которую мы испытываем, когда теряем любимого человека, — это цена, которую мы платим за то, чтобы иметь их в нашей жизни ». — Роб Лиано
Это одна из худших вещей, которые может испытать человек в жизни.
Хотя смерть случается в жизни часто, с ней все равно трудно справиться.
Чтобы пережить потерю любимого человека, нужно время, и каждый путь к исцелению уникален.
Все люди разные, и иногда путешествие может показаться нам больше, чем мы можем вынести.
Когда это происходит, мы должны не забывать быть благодарными за время, проведенное с нашими близкими, и знать, что они сейчас в лучшем месте.
Несмотря на то, что потерять любимого человека никогда не бывает легко, правильная поддержка и руководство могут помочь вам пережить это.
Жизнь должна продолжаться, и вы вырастете из утраты и научитесь жить с ней.
Вот несколько вдохновляющих, сочувственных и вдохновляющих цитат о потере любимого человека, которые помогут вам справиться с этим.
Не забывайте также читать нашу коллекцию утешительных цитат о смерти, когда мы скорбим.У нас также есть подборка полезных цитат о выкидышах, а также эти цитаты о горе, которые исцелят ваше сердце и укрепят вас. Обязательно ознакомьтесь с ними.
Также прочтите эти проницательные цитаты из надгробий о влиянии, которое мы оказываем на тех, кто нас любит.
Цитаты о потере любимого человека, чтобы помочь нам переехать на
11. «Мы никогда не преодолеем потерю, но мы можем двигаться вперед и развиваться». — Элизабет Берриен
12. «Когда он умер». , все мягкое, красивое и светлое было бы похоронено с ним.- Мэдлин Миллер
13. «Не плачь, потому что все кончено, улыбайся, потому что это случилось». — Д-р Сьюз
14. «Счастлив тот супруг, который умирает первым, которому никогда не приходится знать, что терпят выжившие». — Сью Графтон
15. «Те, кто любит потусторонний мир, не могут быть разделены им.
Ибо смерть — это не что иное, как обращение нас от времени к вечности.
Смерть не может убить то, что никогда не умирает ». — Уильям Пенн
16.«Видеть смерть как конец жизни
— все равно что видеть горизонт как конец океана». — Дэвид Сирлс
17. «Единственный способ преодолеть смерть — это рассматривать ее как завершенную жизнь, а не как прерванную». — Аноним
18. «Смерть любимого — это ампутация». — К. С. Льюис
19. «Мертвые никогда по-настоящему не умирают. Они просто меняют форму ». — Сюзи Кассем
20. «Смерть тяжела для людей, оставшихся на земле.”- Пратикша Малик
Вам также могут понравиться эти цитаты о покое в мире, чтобы помочь вам скорбеть.
Цитаты о потере любимого человека для размышления о том, как сильно мы скучаем по ним
21. «Я люблю тебя каждый день. И теперь я буду скучать по тебе каждый день ». — Митч Альбом (см. Эти «Я скучаю по тебе» цитаты )
22. «Неспособны умереть любимые. Ибо любовь — это бессмертие ». — Эмили Дикинсон
23.« Любовь сильнее смерти, даже если она не может остановить смерть, но как бы ни старалась смерть, она не может отделить людей от любви.Это тоже не может забрать наши воспоминания. В конце концов, жизнь сильнее смерти »- Anonymous
24.« Мы найдем мир. Мы услышим ангелов, мы увидим небо, сверкающее алмазами ». — Аньон Чехов
25. Возвращайся. Даже как тень, даже как сон. — Еврипид
26. «Те, кого мы любим, не уходят, они ходят рядом с нами каждый день.
Невидимый, неслышный, но всегда рядом; все еще любим, все еще скучаю и очень дорог «. — Аноним
27.«В глубине души мы всегда ищем наших умерших близких» — Munia Khan
28. «В слезах есть святость. Это знак не слабости, а силы. Они говорят красноречивее десяти тысяч языков. Они посланники непреодолимой печали… и невыразимой любви »- Вашингтон Ирвинг
29. Те, кого мы любим и теряем, всегда связаны сердечными струнами в бесконечность. — Terri Guillemets
30. «Нет большей печали, чем вспоминать о счастье во времена страданий.”- Dante
Не забудьте также прочитать эти цитаты о пропавших без вести, чтобы выразить свои чувства.
Цитаты о потере любимого человека, чтобы мы чувствовали себя лучше
31. «Смерть — это не что иное, как переворачивание нас из времени в вечность» — Уильям Пенн
32. «Смерть» никогда не бывает конец, но продолжение следует… »- Renée Chae
33.« Твой конец, который бесконечен, подобен снежинке, растворяющейся в чистом воздухе ». ~ Обучение дзен
34.«Вспомни меня улыбками и смехом, потому что именно так я буду помнить всех вас. Если ты можешь вспоминать обо мне только со слезами на глазах, то совсем не вспоминай обо мне »- Лаура Инглес Уайлдер
35.« Трагедия жизни в том, что умирает внутри человека, пока он жив ». — Норман Казинс
36. «Потому что смерть — единственное, что могло когда-либо удержать его от вас». — Элли Картер
37. «Хотя нас терроризирует смерть, она не отличается от рождения, она просто случается» — Бангамбики Хабиаримана
38.«У всех нас есть родители. Проходят поколения. Мы не уникальны. Теперь очередь нашей семьи ». — Ральф Вебстер
39. «Глупо и неправильно оплакивать погибших людей. Скорее, мы должны благодарить Бога за то, что такие люди жили ». — Джордж С. Паттон-младший.
40.« Если вы когда-нибудь потеряете кого-то дорогого вам человека, никогда не говорите слова, которые он ушел. Они вернутся. — Prince
Цитаты о потере любимого человека, чтобы поднять вам настроение
41. «Весь мир может стать врагом, когда вы потеряете то, что любите.- Кристина МакМоррис
42. «Помните, что все, кого вы встречаете, чего-то боятся, что-то любят и что-то потеряли». — Джексон Браун мл.
43. «Величайшая сила смерти не в том, что она может заставить людей умирать, а в том, что она может заставить людей, которых вы оставили позади, захотеть перестать жить». — Фредрик Бэкман
44 . «И все же я хочу быть человеком; Я хочу думать о нем, потому что тогда я чувствую, что он где-то жив, хотя бы в моей голове.»- Салли Грин
45.« Скорбь состоит из двух частей. Первый — это потеря. Второй — это переделка жизни ». — Anne Roiphe
46. «В конце концов, для хорошо организованного ума смерть — всего лишь следующее великое приключение». — Альбус Дамблдор
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию цитат Дамблдора о любви, жизни, целостности и носках.
47. «Солнце может пробиться сквозь самые темные облака; любовь может украсить самый мрачный день.- Уильям Артур Уорд
48. «Самое худшее в горе — это то, что вы не можете его контролировать. Лучшее, что мы можем сделать, — это позволить себе почувствовать это, когда это произойдет. И пусть это будет, когда сможем ». — Анатомия Грея
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию цитат из Анатомии Грея о счастье, успехе и расширении прав и возможностей.
49. «Все, о ком я бы плакал, уже умерли». — Кэтрин Орзех
50. «Жить приятно.Смерть мирна. Это неприятный переход «. — Айзек Азимов
Цитаты о потере любимого человека, чтобы сделать вас сильными
51. «Смерть не была фильмом, где симпатичная звезда исчезла с бледным макияжем и каждой прической». — Soheir Khashoggi
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию цитат о макияже о том, как хорошо выглядеть.
52. «И где же та минута, та минута, которая отделяет жизнь от смерти? Я хочу вернуть эти шестьдесят секунд.- Кармен Родригес
53. «Его смерть принесла в мою жизнь новый опыт — незаживающую рану». — Эрнст Юнгер
54. «Раз они сказали… Время залечит все раны, но они солгали…» — Тилиция Харидат
55. «Никогда не принимайте жизнь как должное. Наслаждайтесь каждым восходом солнца, потому что никому не обещано завтра… или даже остаток дня ». — Элеонора Браунн
56. «Если люди, которых мы любим, украдены у нас, способ сохранить их жизнь — никогда не переставать их любить.- Джеймс О’Барр
57. «Когда люди умирают, — мягко сказала она, — это не обязательно означает, что вы готовы их бросить». — C.A. Belmond
58. «Смерть коснулась ее, причинила боль и оставила ее разобраться со своими неприятными последствиями». — Zoe Forward
59. «Это больше похоже на то, что она оставила часть себя в стенах, на полу и в книгах, как будто есть что-то, что она хочет мне сказать». — Мари Боствик
60.«Господь дает много хорошего дважды, а мать дает только один раз». — Харриет Бичер-Стоу
Цитаты о потере любимого человека, чтобы помочь вам справиться
61. «Я думаю не обо всех страданиях, а обо всей красоте, которая остается». — Энн Франк
62 «Я должен знать достаточно о потерях, чтобы понять, что вы никогда не перестанете скучать по кому-то — вы просто учитесь жить в огромной зияющей дыре их отсутствия». — Элисон Ноэль
63.«Когда мы теряем кого-то, кого любим, мы должны научиться жить не без него, а с той любовью, которую он оставил». — Аноним
64. «Быть любимым так сильно, даже если человек, который любил нас, ушел, даст нам некоторую защиту навсегда». — J.K. Роулинг
65. «Никогда. Мы никогда не теряем своих близких. Они нас сопровождают; они не исчезают из нашей жизни. Мы просто находимся в разных комнатах ». — Пауло Коэльо
66. «Слезы, пролитые по другому человеку, не являются признаком слабости.Это признак чистого сердца ». — Хосе Н. Харрис
67. «Если я вижу боль в твоих глазах, поделись со мной своими слезами. Если я вижу радость в твоих глазах, поделись со мной своей улыбкой ». — Сантош Калвар
68. «Простое прикосновение к трудному воспоминанию с некоторой легкой готовностью к исцелению начинает смягчать удержание и напряжение вокруг него». — Стивен Левин
69. «Риск любви — это потеря, и цена утраты — горе. Но боль горя — лишь тень по сравнению с болью от того, что никогда не рискует любовью.»- Хилари Стэнтон Зунин
70.« Когда я увидела твою прядь волос, я поняла, что горе — это любовь, превращенная в вечную пропавшую ». — Розамунд Луптон
Цитаты о потере любимого человека для поднятия настроения
71. «Нам нужно огорчить тех, кого мы любили и потеряли в этой жизни — не для того, чтобы поддерживать нашу связь со страданием, но чтобы поддерживать нашу связь с любовью». — J. W.
72. «Вы потеряете того, без кого не можете жить, и ваше сердце будет сильно разбито, а плохая новость в том, что вы никогда полностью не преодолеете потерю любимого человека.Но это тоже хорошие новости. Они живут вечно в твоем разбитом сердце, которое не склеивается. И вы проходите. Это как сломанная нога, которая никогда не заживает полностью — она все еще болит в холодную погоду, но ты учишься танцевать с хромотой ». — Энн Ламотт
73. «То, чем мы когда-то глубоко наслаждались, мы никогда не потеряем. Все, что мы глубоко любим, становится частью нас ». — Хелен Келлер
74. «Я не скажу: не плачь; ибо не все слезы — зло.»- J.R.R. Толкин
75. «Потеря — это не что иное, как изменение, а изменение — это удовольствие природы». — Марк Аврелий
76. «Утрата может напоминать нам, что сама жизнь — это подарок». — Луиза Хэй и Дэвид Кесслер
77. «Печаль — это цена, которую мы платим за любовь». — Королева Елизавета II
78. «Что они никогда не говорят вам о горе, так это то, что потерять кого-то — простая часть». — Gail Caldwell
79. «Боль проходит, но красота остается.»- Пьер Огюст Ренуар
80.« Горе, как бы вы ни старались удовлетворить его вопль, имеет способ угаснуть ». — V.C. Эндрюс
Сочувственные цитаты о потере любимого человека
81. «Воспоминание о добре, сделанном тем, кого мы любили, — единственное утешение, когда мы потеряли их». — Demoustier
82. «Прекрасное никогда не умирает, но переходит в другую красоту, Звездную пыль или морскую пену, Цветок или крылатый воздух». — Томас Бейли Олдрич
83.«А потом я услышал, как ангел сказал:« Она с тобой каждый день »» — Неизвестный
84. «Как птица, поющая под дождем, пусть благодарные воспоминания сохранятся во время печали». — Роберт Льюис Стивенсон
85. «Однажды в памяти кто-то вытер слезу, прижал ко мне и полюбил меня, Спасибо, дорогой». — Неизвестно
86. «Возможно, это не звезды на небе, а скорее отверстия, в которые светят наши близкие, чтобы мы знали, что они счастливы». — Неизвестно
87.«Пока я могу смотреть на этот мир ради нас обоих, пока я могу, я буду смеяться с птицами, я буду петь с цветами, я буду молиться звездам за нас обоих». — Неизвестно
88. «Воспоминания… пусть они наполняют ваш разум, согревают ваше сердце и ведут вас через них». — Неизвестно
89. «Наши радости будут больше, наша любовь будет глубже, наша жизнь станет полнее, потому что мы разделили ваш момент». — Неизвестно
90. «Потеря неизмерима, но и любовь осталась позади.»- Неизвестно
Цитаты о потере любимого человека, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше
91.« Вы не можете по-настоящему исцелиться от потери, пока не позволите себе по-настоящему ЧУВСТВОВАТЬ потерю ». — Мэнди Хейл
92. «Ты осталась всего на мгновение, но какой отпечаток твои следы оставили в наших сердцах». — Дороти Фергюсон
93. «Солнце, луна, ветер, звезды всегда будут рядом, напоминая вам о любви, которую вы разделили, и о мире, который она наконец обрела.- Неизвестно
94. «Хорошо говорил тот, кто сказал, что могилы — это следы ног ангелов». — Генри Уодсворт Лонгфелло
95. «Не говори в печали, что« его больше нет », а с благодарностью за то, что он был». — Еврейская притча
96. «Великая душа всегда служит каждому. Великая душа никогда не умирает. Он снова и снова объединяет нас ». — Майя Анжелу
97. «Тех, кого мы держали на руках в течение короткого времени, мы храним в наших сердцах навсегда.- Неизвестно
98. «С нами нет прощаний. Где бы ты ни был, ты всегда будешь в моем сердце ». — Махатма Ганди
99. «Не думай обо мне как о ушедшем. Я все еще с тобой на каждой новой заре ». — Поэма коренных американцев
100. «Когда вы теряете кого-то, кого любите, вы получаете ангела, которого знаете». — Неизвестно
Цитаты о потере любимого человека, чтобы сделать вас сильнее
101. «Если все остальное погибло, а он остался, я все равно буду оставаться; и если бы все остальное осталось, и он был бы уничтожен, вселенная обратилась бы к могущественному незнакомцу.»- Эмили Бронте
102.« Хотя влюбленные погибнут, любви нет; И смерть не будет владычествовать ». — Дилан Томас
103. «Если у вас есть сестра, и она умирает, вы перестаете говорить, что она у вас есть? Или ты всегда сестра, даже когда другая половина уравнения ушла? » — Jodi Picoult
104. «Вы не можете помешать птицам печали летать над вашей головой, но вы можете остановить их гнездование в ваших волосах». — Ева Ибботсон
105.«Не горюй. Все, что ты теряешь, приходит в другой форме ». — Руми
106. «Потеря временна, если ты веришь в Бога!» — Latoya Alston
107. «Все справляются по-разному, одни плачут из-за потери любимого человека, другие улыбаются, потому что знают, что увидят их снова». — Неизвестно
108. «Есть воспоминания, которые не стирает время… Forever не делает потерю незабываемой, только терпимой». — Кассандра Клэр
109.«Когда мы теряем того, кого любим, наши горькие слезы вызывают воспоминания о часах, когда мы недостаточно любили». — Морис Метерлинк
110. «Тяжесть утраты в ее сердце не утихла, но и для юмора нашлось место». — Нало Хопкинсон
Цитаты о потере любимого человека, чтобы вдохновить на исцеление
111. «Смерть оставляет душевную боль, которую никто не может исцелить, любовь оставляет воспоминания, которые никто не может украсть». — Неизвестно
112. «Небеса знают, что нам никогда не нужно стыдиться своих слез, потому что они — дождь на ослепляющую земную пыль, покрывающую наши жестокие сердца.»- Чарльз Диккенс
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией мудрых цитат Чарльза Диккенса о самооценке, любви и многом другом.
113. «В ночь смерти надежда видит звезду, а слушающая любовь может слышать шелест крыла». — Роберт Ингерсолл
114. «Теперь я знаю, что мы никогда не преодолеем большие потери; мы поглощаем их, и они превращают нас в других, часто более добрых существ ». — Гейл Колдуэлл
115.«Вы не знаете, кто для вас важен, пока действительно не потеряете их». — Махатма Ганди
116. «В основном это потеря, которая учит нас ценности вещей». —
Артур Шопенгауэр
117. «Пока мы оплакиваем потерю нашего друга, другие радуются встрече с ним за пеленой». — Джон Тейлор
118. «Пока есть любовь и память, нет истинной потери». —
Кассандра Клэр
119.«Возможно, это не звезды, а скорее отверстия на небесах, где любовь наших заблудших изливается и светит на нас, чтобы мы знали, что они счастливы». — Эскимосская пословица
120. «Любить что угодно — это осознать, что это может быть потеряно». —
Г.К. Честертон
Вдумчивые цитаты о потере любимого человека
121. «Пока мы живы, они тоже будут жить, потому что теперь они являются частью нас, какими Мы их помним». — Пословица
122.«Вы не представляете, как легко умереть. Это как дверь. Человек просто проходит через это, и она потеряна для тебя навсегда ». — Элоиза Джеймс
123. «Все растет со временем, кроме горя». — Еврейская пословица
124. «Песня закончилась, но мелодия остается». — Irving Berlin
125. «Я точно знаю, что мы никогда не теряем людей, которых любим, даже до смерти. Они продолжают участвовать в каждом нашем действии, мысли и решении. Их любовь оставляет неизгладимый отпечаток в наших воспоминаниях.»- Лео Бускалья
126.« Потеря людей, которых вы любите, влияет на вас. Он похоронен внутри вас и превращается в эту большую глубокую дыру боли. Он не уходит волшебным образом, даже если вы перестанете официально оплакивать «. — Кэрри Джонс
127. «Горе и любовь соединены, одно без другого не бывает». — Дженди Нельсон
128. «Для некоторых моментов жизни нет слов». — Дэвид Зельцер
129. «Как мне повезло, что у меня есть что-то, из-за чего так трудно прощаться.»- А.А. Милн
130. «Когда ты теряешь то, что любишь, не забывай оставаться сильным. Посмотри в окно и помни, что жизнь продолжается ». — Дрю Чедвик
Цитаты о потере любимого человека, чтобы помочь с горем
131. «Реальность такова, что ты будешь горевать вечно. Вы не «переживете» потерю любимого человека; вы научитесь жить с этим. Вы исцелитесь и восстановите себя после перенесенной утраты. Вы снова станете целым, но никогда не будете прежним.И ты не должен быть таким же, да и не хотел бы ». — Элизабет Кублер-Росс
132. «Если когда-нибудь наступит день, когда мы не сможем быть вместе, храни меня в своем сердце, я останусь там навсегда». — Винни-Пух
133. «В саду памяти, во дворце грез… вот где мы с тобой встретимся». — Алиса в Зазеркалье
134. «Есть такие, кто приносит в мир такой великий свет, что даже после того, как они ушли, свет остается.- Неизвестно
135. «То, что мы когда-то наслаждались и глубоко любили, мы никогда не потеряем, потому что все, что мы глубоко любим, становится частью нас». — Хелен Келлер
136. «Смерть — это вызов. Это говорит нам не тратить время зря. Он говорит нам сказать друг другу прямо сейчас, что мы любим друг друга ». — Лео Бускалья
137. «Вечное воспоминание… пока мы не встретимся снова: эти особые воспоминания всегда вызывают улыбку, если бы только я мог вернуть тебя ненадолго.Тогда мы могли бы сесть и снова поговорить, как раньше, вы всегда так много значили и всегда будете делать то же самое. Тот факт, что тебя здесь больше нет, всегда будет причинять мне боль, но ты навсегда в моем сердце, пока мы не встретимся снова «. — Неизвестно
138. «Жизнь иногда кажется не чем иным, как чередой потерь от начала до конца. Это само собой разумеющееся. Как вы реагируете на эти потери, что вы делаете из того, что осталось, это та часть, которую вы должны восполнить по ходу дела ». — Кэтрин Вебер
139.«Блаженны плачущие, ибо они утешатся». — Матфея 5: 4
140. «Печаль может быть садом сострадания. Если ты будешь держать свое сердце открытым во всем, твоя боль может стать твоим лучшим союзником в твоих жизненных поисках любви и мудрости ». — Rumi
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочитайте нашу коллекцию цитат Руми из легендарного поэта.
Цитаты о потере любимого человека, чтобы ободрить вас
141. «Ибо в горе ничего не остается на месте.«Человек продолжает выходить из фазы, но она всегда повторяется. Снова и снова. Все повторяется. Я хожу по кругу или смею надеяться, что я нахожусь на спирали? Но если спираль, то я иду по ней вверх или вниз? Как часто — всегда ли? — как часто огромная пустота будет удивлять меня, как полная новизна, и заставлять меня говорить: «До сих пор я не осознавал своей потери»? Одна и та же нога раз за разом отрезается ». — CS Lewis
142. «Глубокая боль, которая ощущается при смерти каждой дружелюбной души, возникает из чувства, что в каждом человеке есть что-то невыразимое, присущее только ему одному, и, следовательно, абсолютно и полностью. безвозвратно потеряно.- Артур Шопенгауэр
143. «Это так любопытно: можно сопротивляться слезам и« вести себя »очень хорошо в самые тяжелые часы горя. Но потом кто-то делает вам дружеский знак за окном, или кто-то замечает, что цветок, который только вчера распустился, вдруг распустился, или письмо выскальзывает из ящика… и все рушится ». — Colette
144. «А когда умирают великие души, по прошествии некоторого времени мир расцветает, медленно и всегда неравномерно. Пространства наполняются успокаивающей электрической вибрацией.Наши чувства, восстановленные, никогда не оставшиеся прежними, шепчут нам: они существовали. Они существовали. Мы можем быть. Будь и будь лучше. Ибо они существовали ». — Майя Анжелу
145. «Скажите печальные слова. Горе, которое не говорит, нашептывает обескураженное сердце и требует, чтобы оно разбилось ». — Шекспир
146. «Каждая любовь вырезана из утраты. Мой был. Твое. Ваши прапраправнуки будут. Но мы учимся жить в этой любви ». — Джонатан Сафран Фоер
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочитайте нашу коллекцию цитат любящих внуков, чтобы вызвать радость.
147. «Что скажешь? Для этого действительно нет слов. На самом деле нет. Кто-то пытается сказать: «Мне очень жаль, мне очень жаль». Люди так говорят мне. Для этого нет языка. Извините, этого не делает. Я думаю, тебе стоит просто обнять людей и вымыть их пол или что-то в этом роде ». — Тони Моррисон
Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция цитат об объятиях для всех, кто в них нуждается.
148. «Горе, как океан, приходит волнами, приливами и отливами.Иногда вода спокойная, а иногда и очень сильная. Все, что мы можем сделать, это научиться плавать ». — Вики Харрисон
149. «Пока горе свежо, каждая попытка отвлечься только раздражает. Вы должны подождать, пока оно переварится, и тогда веселье рассеет его остатки ». — Сэмюэл Джонсон
150. «В жизни мы очень любили тебя, в смерти мы все еще любим тебя. В наших сердцах ты занимаешь место, которое никто не сможет заполнить ». — Неизвестно
Цитаты о потере любимого человека, которые помогут вам справиться с горем
151.«Когда ты снова опечален, посмотри в свое сердце и увидишь, что на самом деле ты плачешь о том, что было твоим удовольствием» — Халиль Джебран
152. «Когда кто-то скорбит, у тебя нет сказать что-нибудь. Просто присутствуй. Не осуждайте. Пусть плачут, кричат или сидят молча. Вам не нужно их исправлять ». — Дана Аркури
153. «Любовь не знает своей глубины до часа разлуки». — Артур Голден
154.«Когда-нибудь ты оглянешься на этот момент своей жизни как на такое сладкое время скорби. Вы увидите, что вы были в трауре, и ваше сердце было разбито, но ваша жизнь изменилась ». — Элизабет Гилберт
155. «Я думал, что могу описать состояние; составить карту печали. Однако печаль оказывается не состоянием, а процессом ». — Энн Морроу Линдберг
156. «Горе — это последний акт любви, который мы можем дать тем, кого мы любили. Там, где было глубокое горе, была великая любовь.»- Anonymous
157.« Там, где ты был раньше, в мире есть дыра, по которой я постоянно хожу днем и падаю ночью. Я чертовски скучаю по тебе. — Уильям Пенн
158. «Горе — это не признак слабости или недостатка веры… Это цена любви». — Аноним
159. «Без тебя на руках я чувствую пустоту в душе. Я ловлю себя на том, что ищу в толпе твое лицо — я знаю, что это невозможно, но ничего не могу с собой поделать.»- Патрик Суэйзи
160.« Одно слово освобождает нас от всей тяжести и боли жизни: это слово — любовь ». — Софокл
Утешительные цитаты о потере любимого человека
161. «Когда один человек отсутствует, весь мир кажется пустым». —
Пэт Швайбер
162. «Когда тебя нет, все кажется таким сюрреалистичным. О, если бы ты знал, что я сделал бы только для того, чтобы увидеть тебя еще раз ». — Неизвестно
163.«У всех нас в сердце есть старый узел, который мы хотим развязать». —
Майкл Ондатье
164. «Потерять любимого человека болезненно, но потерять кого-то вроде вас еще хуже, потому что вы самый любимый из всех. Если ты вернешься на нашу сторону, пожалуйста, задержись на этот раз подольше, хорошо? — Неизвестно
165. «Всегда трудно кого-то потерять. Это оставляет в твоем сердце дыру, которая больше никогда не вырастет ». — Кевин Брукс
166. «Как пугающе мало людей, смерть которых испортила бы наш аппетит и заставила бы мир казаться пустым.- Эрик Хоффер
167. «Слезы — это слова, которые не могут произнести ни уста, ни сердце». —
Джошуа Визенбейкер
168. «С более глубокой привязанностью у нас обычно более глубокая скорбь, а обычно более длительная». — Рон Джонсон
169. «Теперь что-то такое печальное овладевает нами, что уходит дыхание, и мы даже не можем плакать». — Charles Bukowski
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию цитат Чарльза Буковски, чтобы помочь вам увидеть жизнь с совершенно новой точки зрения.
170. «Вы не ходите постоянно в горе, но горе все еще есть и всегда будет». — Найджелла Лоусон
Глубокие высказывания о потере любимого человека
171. «Если вы когда-либо теряли любимого человека, то вы точно знаете, каково это. А если нет, то вы не можете себе этого представить ». — Лемони Сникет
172. «Когда тебя не было, мне казалось, что мы потеряли часть собственного тела. Как будто вы взяли нас с собой, со всей болью потерять кого-то, кого мы никогда не думали, что потеряем.- Неизвестно
173. «Жизнь полна горя в той мере, в какой мы позволяем себе любить других». — Карточка Орсона Скотта
174. «Вот одна из худших вещей в смерти любимого человека: это повторяется каждое утро». — Анна Куиндлен
175. «Прогони печаль, живя». — Мелисса Марр
176. «Если мы попытаемся избежать потерь и горя, мы никогда не будем по-настоящему любить». — Меган Девайн
177.«Смерть — не самая большая потеря в жизни. Самая большая потеря — это то, что умирает внутри при жизни. Никогда не сдаваться.» — Тупак Шакур
178. «В горе нет ничего плохого. Это естественное продолжение любви. Это здоровый и разумный ответ на потерю ». — Меган Девайн
179. «Процесс траура может напоминать прохождение автомойки без машины». — Джоди Ливон
180. «Горе может быть бременем, но также якорем. Вы привыкаете к весу, к тому, как он удерживает вас на месте.- Сара Дессен
Цитаты о потере любимого человека, чтобы помочь с исцелением
181. «То, что гусеница называет концом света, хозяин называет бабочкой». — Ричард Бах
182. « Если бы можно было излечивать печаль плачем и воскрешать мертвых слезами, то золото ценилось бы меньше, чем горе ». — Софокл
183.« Смерти нет. Только смена миров »- Вождь Сиэтл
184.« Только люди, способные сильно любить, также могут страдать от великой печали, но эта же необходимость любви служит противодействием их горе и исцеляет.- Лев Толстой
185. «Это не продолжительность жизни, а глубина жизни». — Ральф Уолдо Эмерсон
186. «Жизнь вечна, и любовь бессмертна, а смерть — только горизонт. ; а горизонт — ничто иное, как предел нашего зрения »- Росситер В. Раймонд
187.« Слезы — это дар Бога для нас. Наша святая вода. Они исцеляют нас, когда они текут ». — Рита Скиано
188.« Есть земля живых и земля мертвых, а мост — это любовь, единственное выживание, единственный смысл.- Thornton Wilder
189. «Воистину, именно в темноте можно найти свет, поэтому, когда мы в печали, этот свет ближе всего к нам». — Meister Eckhart
190 «С сочувствием, думая о тебе в это печальное время и посылаю любовь». — Неизвестно
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию грустных любовных цитат, которые помогут вам справиться с трудными эмоциями.
Еще цитаты о потере любимого человека
191.«Жизнь — это не ожидание, пока утихнет буря; это о том, чтобы научиться танцевать под дождем ».
— Вивиан Грин
192. «Тот, кому не хватает времени на скорбь, не хватает времени на исправление». — Сэр Генри Тейлор
193. «Боль, которую я чувствую сейчас, — это то счастье, которое я испытывал раньше. Вот в чем дело ». — C.S. Lewis
194.« Скажите печальные слова; горе, которое не говорит, сковывает твое сердце и заставляет его разбить ». — Уильям Шекспир
195.«Мое сердце присоединилось к Тысяче, потому что мой друг перестал сегодня бежать». — Ричард Адамс
196. «О сердце, если тебе скажут, что душа погибает, как тело, ответь, что цветок увядает, но остается семя »- Халиль Джебран
197.« Нет боли более великой, чем воспоминание о радости в нынешнем горе ». — Эсхил
198.« Те, кого мы любим, не уходят, они ходить рядом с нами каждый день ». — Неизвестно
199.«Не плачьте, потому что они прошли! Улыбайтесь, потому что они когда-то были! »- Людвиг Якобовски
200.« Исчезло лицо, которое мы так любили. Мы любили слышать тихий голос. Слишком далеко для взгляда или речи. Но не слишком далеко, чтобы дотянуться до мысли ». — Неизвестно
Какие ваши любимые цитаты о потере любимого человека?
Потеря любимого человека — одно из самых болезненных переживаний. Это одна из худших вещей, с которыми вы когда-либо сталкивались в своей жизни. Никогда не бывает легко понять, что ваших близких не будет рядом, чтобы испытать с вами жизнь.
Хотя боль со временем уменьшается, на самом деле она никогда не проходит. Это сложно, но с поддержкой и руководством вы сможете справиться с потерей любимого человека. Надеюсь, эти цитаты о потере любимого человека помогли вам пережить горе.
Вам понравились эти высказывания и цитаты о потере любимого человека? Какая из цитат была вашей любимой? Мы хотели бы услышать все об этом в разделе комментариев ниже.
76 цитат о потере любимого человека: как справиться с утратой и горем
Потеря любимого человека, возможно, самая тяжелая вещь, через которую проходит большинство людей.Потеря кого-то особенного и близкого вам, будь то друг, партнер или член семьи, разрушительна. И горе, которое мы чувствуем слишком реальным. Когда нас поражает подобная трагедия, мы стараемся найти способы почувствовать себя лучше. Может быть, поиск понимания или завершения этой потери или попытка найти других, кто разделяет нашу боль. Вот где могут быть полезны эти цитаты о потере любимого человека.
Видеть и читать с новой точки зрения или знать, что другие страдали таким же образом, действительно могут помочь.Осознание того, что мы не одиноки в своем горе, может уменьшить эту боль. Вот почему эти цитаты о потере любимого человека помогают нам чувствовать себя лучше. Многие известные люди говорили о потере одними из самых трогательных и глубоких слов. Умение читать, делиться этими словами и думать над ними помогает исцелить и принять то, что произошло.
Ниже вы найдете огромный выбор цитат и изображений потери любимого человека. Фотографии созданы нами и являются нашими собственными. Если вы хотите использовать их в Facebook или Twitter и т. Д., Сделайте это, но если вы планируете использовать их на своем собственном веб-сайте, пожалуйста, укажите нам!
Мы надеемся, что эти цитаты о смерти любимого человека принесут вам утешение и утешение или предложат поддержку и соболезнования тем, кто переживает трагическую утрату.
Короткие цитаты о смерти любимого человека
Эти цитаты и высказывания короткие и простые, подходящие прямо к делу. Они быстро подводят итог переживаниям и обидам, когда потеряли любимого человека.
«Смерть любимого — ампутация» — К. С. Льюис
«Смерть заканчивает жизнь, а не отношения» — Митч Олбом
«Мы понимаем смерть только после того, как она возложила свои руки на того, кого мы любим» — Анн Л. де Сталь
«В глубине души мы всегда ищем наших умерших близких» — Муниа Хан
«Весь мир может стать врагом, если вы потеряете то, что любите» — Кристина МакМоррис
«Горе и любовь соединены, одно без другого невозможно» — Дженди Нельсон
«Вы не знаете, кто для вас важен, пока не потеряете его» — Махатма Ганди
«Для некоторых моментов жизни нет слов» — Дэвид Зельцер
«Вы не можете разлюбить своего друга, потому что он мертв, особенно если он был лучше всех живущих, понимаете?» — Джером Сэлинджер
«Независимо от того, насколько вы готовы к смерти любимого человека, это все равно шокирует, и это по-прежнему очень сильно болит» — Билли Грэм
Вдохновляющие цитаты о потере любимого человека
Иногда нам нужен позитивный взгляд на такое ужасное событие.Эти цитаты смотрят на потерю под другим углом и пытаются найти положительные моменты и вдохновляют вас вспоминать хорошие времена, а не сосредотачиваться на своем горе.
«Не плачь, потому что все закончилось, улыбайся, потому что это случилось» — доктор Сьюз
«Пока мы оплакиваем потерю нашего друга, другие радуются встрече с ним за завесой» — Джон Тейлор
Не горюй. Все, что вы теряете, приходит в другой форме »- Руми
«Если люди, которых мы любим, украдены у нас, способ сохранить их жизнь — это никогда не переставать любить их» — Джеймс О’Барр
«Когда мы теряем кого-то, кого любим, мы должны научиться не жить без него, но жить с любовью, которую они оставили» — Аноним
«Жить в сердцах, которые мы оставляем позади, не значит умереть» — Томас Кэмпбелл
«Не говори в печали:« его больше нет », но в благодарности за то, что он был» — Еврейская притча
«Никогда.Мы никогда не теряем своих близких. Они нас сопровождают; они не исчезают из нашей жизни. Мы просто находимся в разных комнатах »- Пауло Коэльо
«Скорбь состоит из двух частей. Первый — это потеря. Второе — это переделка жизни »- Анн Ройф
«Для нас нет прощаний. Где бы вы ни были, вы всегда будете в моем сердце »- Махатма Ганди
Красивые цитаты о кончине любимого человека
Попробуйте эти прекрасные высказывания, чтобы найти искренние и трогательные слова, чтобы по-настоящему почтить память потерянного любимого человека.
«По-настоящему мертвые никогда не умирают. Они просто меняют форму »- Сюзи Кассем
«Неспособны умереть любимые. Ведь любовь — бессмертие »- Эмили Дикинсон,
.
«Есть такие, которые несут в мир свет настолько великий, что даже после того, как они ушли, свет остается» — Неизвестно
«Возможно, это не звезды на небе, а скорее отверстия, в которые светят наши близкие, чтобы мы знали, что они счастливы» — Неизвестно
«Ты осталась всего на мгновение, но какой отпечаток твои следы оставили в наших сердцах» — Дороти Фергюсон
«Те, кого мы любим, не уходят, они ходят рядом с нами каждый день.Невидимый, неслышный, но всегда рядом; все еще любим, все еще скучаю и очень дорог »- Аноним
«Тех, кого мы держали на руках недолго, мы храним в наших сердцах навсегда» — Неизвестно
«В жизни мы вас очень любили, в смерти мы все еще любим вас. В наших сердцах ты занимаешь место, которое больше никто не сможет заполнить »- Неизвестный
«Если вы когда-нибудь потеряете кого-то дорогого вам человека, никогда не говорите тех слов, которых он ушел. Они вернутся »- князь
.
«Помните, что люди — только гости в вашем рассказе — точно так же, как вы — только гость в их рассказе, — поэтому постарайтесь прочитать главы» — Лорен Кларфельд
Утешительные цитаты о потере любимого человека
Во времена утраты мы ищем способы почувствовать себя лучше.Эти успокаивающие цитаты могут помочь примириться с любимым человеком, который умер, и вспомнить его.
«Единственный способ преодолеть смерть — это рассматривать ее как завершенную жизнь, а не как прерванную» — Аноним
«Наши радости будут больше, наша любовь будет глубже, наша жизнь станет полнее, потому что мы разделили ваш момент» — Неизвестно
«Те, кого мы любим, никогда не покидают нас по-настоящему. Есть вещи, которых смерть не может коснуться »- Джек Торн,
«Печаль, которую мы испытываем, когда теряем любимого человека, — это цена, которую мы платим за то, чтобы иметь их в нашей жизни» — Роб Лиано
«По-настоящему мы никогда не преодолеем потерю, но мы можем двигаться вперед и развиваться» — Элизабет Берриен
«Я думаю не обо всех страданиях, а о всей оставшейся красоте» — Анна Франк
«То, чем мы когда-то глубоко наслаждались, мы никогда не потеряем.Все, что мы глубоко любим, становится частью нас »- Хелен Келлер
«Великая душа всегда служит каждому. Великая душа никогда не умирает. Он снова и снова объединяет нас »- Майя Анжелу
«Быть любимым так сильно, даже если человек, который любил нас, ушел, навсегда защитит нас» — J.K. Роулинг
«Когда вы теряете того, кого любите, вы приобретаете ангела, которого знаете» — Неизвестно
«Все справляются по-разному, одни плачут из-за потери любимого человека, другие улыбаются, потому что знают, что увидят их снова» — Неизвестно
«Слезы, пролитые по другому человеку — не признак слабости.Это признак чистого сердца »- Хосе Н. Харрис
Цитаты о воспоминании о чьей-то потере
Мы никогда не должны забывать тех, кого мы потеряли, и эти высказывания и цитаты помогают нам найти слова, чтобы вспомнить и почтить память тех, кого больше нет с нами.
«Пока есть любовь и память, нет истинной потери» —
Кассандра Клэр
«Я должен знать достаточно о потере, чтобы понять, что вы никогда не перестанете скучать по кому-то — вы просто учитесь жить в огромной зияющей дыре их отсутствия» — Элисон Ноэль
«Пока мы живы, они тоже будут жить, потому что теперь они часть нас, какими Мы их помним» — Притча
«Воспоминание о добре, сделанном теми, кого мы любили, — единственное утешение, когда мы потеряли их» — Демустье
«Тот, кто ушел, и мы бережем его память, пребывает с нами, более могущественный, более того, более настоящий, чем живой человек» — Антуан де Сент-Экзюпери
«Может, ты и ушел из моего поля зрения, но ты никогда не ушел из моего сердца» — Неизвестный
«Вспомните меня улыбками и смехом, потому что так я буду помнить вас всех.Если ты можешь вспоминать меня только со слезами, то совсем не вспоминай меня »- Лаура Инглес Уайлдер,
«Нет большей печали, чем вспоминать о счастье во времена страданий» — Данте.
«Утешение друга можно лишить, но не то, что он был» — Сенека
Библейские цитаты о потере любимого человека
В Библии много цитат о потере и смерти с разных точек зрения. Это лишь немногие избранные, чтобы продемонстрировать, как вера и Бог справляются с горем и утратой.
«Блаженны плачущие, ибо они утешатся» — Матфея 5: 4
«Мир оставляю вам; мой мир я даю вам. Я даю вам не то, что мир дает. Да не смущаются сердца ваши и да не убоятся они »- Иоанна 14:27
«Если живем, живем для Господа; и если мы умрем, мы умрем за Господа. Итак, живем мы или умираем, мы принадлежим Господу »- Римлянам 14: 8
«Посему и у вас теперь печаль; но я увижу тебя снова, и твое сердце возрадуется, и никто не отнимет у тебя радость »- Иоанна 16:22
«Ибо они уже не могут умереть, потому что они равны ангелам и суть сыны Божии, сыновья воскресения» — Луки 20:36
«Так и с вами: теперь ваше время печали, но я увижу вас снова, и вы возрадуетесь, и никто не отнимет у вас радость» — Иоанна 16:22
«Он исцеляет сокрушенных сердцем и перевязывает их раны» — Псалом 147: 3.
«Он сотрет с их глаз каждую слезу, и не будет больше ни смерти, ни печали, ни плача, ни боли.Все это ушло навсегда »- Откровение 21: 4
.
Цитаты о пропавших без вести
Когда у нас забирают особенного человека, естественно упустить его присутствие. Было много высказываний и цитат о пропавших без вести людях из нашей жизни, и это некоторые из наших любимых.
«Что они никогда не говорят вам о горе, так это то, что потерять кого-то — это самая простая часть» — Гейл Колдуэлл
«Я люблю тебя каждый день.И теперь я буду скучать по тебе каждый день »- Митч Албом
«Там, где ты был раньше, в мире есть дыра, по которой я постоянно хожу по ней днем и проваливаюсь ночью. Я чертовски скучаю по тебе »- Уильям Пенн
«Вернись. Даже как тень, даже как сон »- Еврипид
«Куда бы вы ни пошли, вы всегда будете в моем сердце». — Энтони Т. Хинкс,
Боль от скуки по тебе — прекрасное напоминание о радости любви к тебе »- Дин Джексон
«Любовь сильнее смерти, даже если она не может остановить смерть, но как бы ни старалась смерть, она не может отделить людей от любви.Это тоже не может забрать наши воспоминания. В конце концов, жизнь сильнее смерти »- Неизвестный
«Воспоминание о наших близких вдыхает жизнь в их исчезающие образы, чтобы мы могли еще раз увидеть их лица и передать слезливое« Я скучаю по тебе »- Ришель Э. Гудрич
«Когда я увидела твою прядь волос, я поняла, что горе — это любовь, превращенная в вечную пропасть» — Розамунд Луптон
Воспоминания … пусть они наполнят ваш разум, согреют ваше сердце и проведут вас через »- Неизвестный
Цитаты о скорби любимого
Мы никогда не можем быть готовы к чьей-либо смерти, и процесс печали, который мы переживаем, не похож ни на что другое.В этих цитатах рассматривается мощная сила, которой является горе, и то, как она влияет на нас.
«Самое худшее в горе — это то, что ты не можешь его контролировать. Лучшее, что мы можем сделать, — это позволить себе почувствовать это, когда это произойдет. И отпусти, когда сможем »- Анатомия Грея,
.
«Печаль — это цена, которую мы платим за любовь» — Королева Елизавета II
«Нам нужно огорчить тех, кого мы любили и потеряли в этой жизни — не для того, чтобы поддерживать нашу связь со страданием, но чтобы поддерживать нашу связь с любовью» — Дж.W.
«Печаль подобна движущейся реке, поэтому я имею в виду, что она всегда меняется. Странно говорить, потому что в душе я оптимистичный человек, но я бы сказал, что в некотором смысле становится только хуже. Просто чем больше времени проходит, тем больше по кому-то скучаешь »- Мишель Уильямс
«Риск любви — это потеря, а цена потери — горе. Но боль горя — только тень по сравнению с болью, когда любовь никогда не рискует» — Хилари Стэнтон Зунин
«Горе и потеря случаются со всеми.Мы все чувствовали себя непонятыми во времена сильной боли. Мы также были беспомощны перед лицом боли других людей. Мы все пытались подобрать слова, зная, что никакие слова никогда не исправят ситуацию »- Меган Девайн,
«Горе — это как лечить колено. Вы можете исправить колено и заставить его функционировать, но на самом деле колено никогда не заживает »- Джейсон Рейнольдс
«Горе — это не то, что нужно преодолеть. Вы не просыпаетесь однажды утром и не говорите: «Я победил это; теперь я двигаюсь дальше ». Это то, что ходит рядом с вами каждый день.И если вы сможете научиться управлять этим и уважать человека, которого вы скучаете, вы можете принять что-то невероятно грустное и проявить некоторую форму позитива »- Терри Ирвин
Симптомы большой депрессии и осложненного горя
Важность поддержки во время скорби
Во время тяжелой утраты и на протяжении всего процесса скорби горюющему человеку требуется сильная эмоциональная поддержка. Вы можете прочитать больше в книге «Скорбь и тяжелая утрата». Обретение поддержки может стать ключом к выздоровлению человека и принятию потери.Члены семьи, друзья, группы поддержки, общественные организации или специалисты в области психического здоровья (терапевты или консультанты) могут помочь.
Скорбящий человек должен пройти через процесс горя, и ему следует позволить пройти через него в своем собственном темпе. У некоторых людей процесс скорби может длиться долго. Чаще это случается, когда человек находился очень близко к умершему. Иногда это приводит к тому, что известно как сложное горе .
Сложное горе
Если то, что считается «нормальной скорбью», не происходит или если горе продолжается долгое время без какого-либо прогресса, это называется «сложным горем» или «неразрешенным горем».»Симптомы сложного горя могут включать:
Продолжающееся неверие в смерть любимого человека или эмоциональное оцепенение из-за потери
Неспособность принять смерть
Чувство озабоченности любимым человеком или его смертью
Сильная печаль и эмоциональная боль, иногда включая горечь или гнев
Невозможно насладиться хорошими воспоминаниями о любимом человеке
Винить себя в смерти
Желание умереть, чтобы быть с любимым человеком
Чрезмерное избегание напоминаний о своей потере
Непрерывная тоска и тоска по умершему
Чувство одиночества, отстраненности от других или недоверия к другим после смерти
Проблемы с отстаиванием интересов или планированием будущего после смерти любимого человека
Ощущение бессмысленности или пустоты жизни без любимого человека
Утрата личности или цели в жизни, ощущение, будто часть себя умерла вместе с любимым человеком
Для некоторых людей, которые заботятся о близком человеке с длительной болезнью, тяжелое горе может начаться, пока их близкий еще жив.Лица, осуществляющие уход за больными в тяжелом стрессе, особенно если перспективы унылые, могут подвергаться более высокому риску ненормального горя еще до смерти.
Если у вас или у кого-либо из близких к умершему есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов тяжелого горя, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Было показано, что определенные виды лечения психического здоровья помогают людям с тяжелым горем. Лечение важно, поскольку люди с тяжелым горем подвергаются риску ухудшения своего эмоционального состояния и имеют более высокий риск совершения самоубийства.
Как справиться с убытком
В идеале, человек, потерявший близкого, сможет справиться с процессом скорби. Со временем и поддержкой они примут и осознают потерю, справятся с болью и приспособятся к жизни без физического присутствия любимого человека.
Если вы или кто-то из ваших знакомых потерял любимого человека, следующие советы могут помочь вам справиться с потерей:
Позвольте себе почувствовать боль и все остальные эмоции. Не говорите себе, как себя чувствовать, и не позволяйте другим говорить вам, что вы должны чувствовать.
Будьте терпеливы в процессе. Не навязывайте себя ожиданиями. Примите тот факт, что вам нужно испытать свою боль, свои эмоции и свой собственный способ исцеления — и все это в удобное для вас время. Не судите о своих эмоциях и не сравнивайте себя с другими. Помните, что никто другой не может сказать вам, как вам следует оплакивать или когда остановиться.
Признавайте свои чувства, даже те, которые вам не нравятся. Позвольте себе поплакать. Вам нужно делать и то, и другое для исцеления.
Получите поддержку. Поговорите о своей потере, своих воспоминаниях и опыте жизни и смерти любимого человека.Не думайте, что вы защищаете свою семью и друзей, не выражая своей печали. Просите других о том, что вам нужно. Найдите и поговорите с другими людьми, которые потеряли любимого человека.
Постарайтесь вести нормальный образ жизни. Не вносите серьезных изменений в жизнь (например, переезд, смена работы, изменение важных отношений) в течение первого года после тяжелой утраты. Это позволит вам сохранить свои корни и чувство безопасности.
Береги себя. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом. Физическая активность — хороший способ снять напряжение.Позвольте себе физические удовольствия, которые помогут вам обновить себя, например горячие ванны, дневной сон и любимые блюда.
Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя или других наркотиков. Это может нанести вред вашему телу, а также притупить ваши эмоции. Это также может замедлить ваше восстановление и вызвать новые проблемы.
Простите себя за все, что вы сделали или не сказали или сделали. Сострадание и прощение к себе и другим очень важны для исцеления.
Отдохните от горя.Вы должны работать над этим, но вам не нужно все время сосредотачиваться на горе. Найдите отвлекающие факторы, например, сходите в кино, на ужин или поиграйте в мяч; чтение хорошей книги; слушать музыку; или сделать массаж или маникюр.
Готовьтесь к праздникам, дням рождения и юбилеям, зная, что сильные чувства могут вернуться. Решите, хотите ли вы сохранить определенные традиции или создать новые. Заранее спланируйте, как вы хотите проводить время и с кем. Сделайте что-нибудь, чтобы почтить память любимого человека.
Присоединитесь к группе поддержки скорбящих. Другие люди могут подбадривать, направлять и утешать вас. Они также могут предложить практические советы и информацию и помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Если вы не можете найти группу рядом с вами, вам могут помочь онлайн-группы.
Когда почувствуете себя готовым, займитесь чем-нибудь творческим. Некоторые варианты включают:
Напишите письмо умершему человеку, чтобы сказать ему все, что вы хотите, чтобы вы могли ему сказать.
Начни вести дневник.
Сделайте альбом для вырезок.
Раскрась картины.
Сажайте цветы или деревья.
Занимайтесь делом или делом, которое любил умерший.
Смена семьи после потери
Когда умирает любимый человек, это влияет на всех членов его семьи и близких. Каждая семья находит свои способы справиться со смертью. Отношение и реакция семьи формируются культурными и духовными ценностями, а также отношениями между членами семьи.Чтобы восстановить равновесие, семье, потерявшей близких, нужно время.
Важно, чтобы каждый член семьи мог горевать друг с другом, чтобы помочь семье справиться. Каждый человек будет переживать потерю по-своему и иметь разные потребности. Как бы трудно это ни было, членам семьи важно быть открытыми и честными в разговоре друг с другом. Сейчас не время, когда члены семьи скрывают свои эмоции, пытаясь защитить друг друга.
Потеря одного человека в семье означает, что роли в семье изменятся.Членам семьи нужно будет поговорить о последствиях этого изменения и решить, как распределить ответственность. Это время перемен является стрессовым для всех. Пришло время быть еще более нежными и терпеливыми друг к другу.
Потеря ребенка
Столкновение со смертью ребенка может быть самым трудным делом, которое когда-либо приходилось делать родителю. У людей, потерявших ребенка, более сильная реакция на горе. У них часто бывает больше гнева, вины, соматических симптомов, большей депрессии и утраты смысла и цели в жизни.Потеря трагична в любом возрасте, но чувство несправедливости невыполненной жизни усиливает гнев и ярость родителей.
Когда кто-то теряет ребенка, следует ожидать более продолжительной и медленной утраты и выздоровления. Горе может усугубиться со временем, поскольку родители видят, что другие проходят через вехи, которые они ожидали пройти вместе со своим ребенком.
Родителям, потерявшим близких, особенно может помочь группа поддержки горе. Эти группы могут быть доступны в местном сообществе. Вы можете попросить у онкологической бригады вашего ребенка направление на консультацию или в местные группы.
Получение профессиональной помощи
Консультации по поводу тяжелой утраты — это особый вид профессиональной помощи. Вы можете найти его в хосписе или по направлению врача. Было показано, что этот тип консультирования снижает уровень стресса, который испытывают скорбящие после смерти любимого человека. Это может помочь им пройти через фазы горя. Консультации по поводу тяжелой утраты также могут помочь им приспособиться к новой жизни без умерших.
Помощь тем, кто скорбит
Часто бывает неловко, пытаясь утешить скорбящего.Многие люди не знают, что сказать или сделать. Используйте следующие советы в качестве руководства.
Что сказать
Подтвердите ситуацию. Пример: «Я слышал, что ваш _____ умер». Используйте слово «умер». Это показывает, что вы более открыты, чтобы говорить о том, что на самом деле чувствует человек.
Выразите вашу озабоченность. Пример: «Мне жаль слышать, что это случилось с вами».
Будьте искренними и не скрывайте своих чувств. Пример: «Я не знаю, что сказать, но хочу, чтобы вы знали, что мне не все равно.”
Предложите свою поддержку. Пример: «Скажите, что я могу для вас сделать».
Спросите, что чувствует скорбящий человек, и выслушайте ответ. Не думайте, что вы знаете, как они будут себя чувствовать в любой день.
Что делать
Будьте там. Даже если вы не знаете, что сказать, просто присутствие кого-то рядом может быть очень утешительным.
Слушайте и поддерживайте. Но не пытайтесь принуждать кого-то, если он не готов к разговору.
Будьте хорошим слушателем.Примите любые чувства, которые выражает человек. Даже если вы не можете представить себе, как они себя чувствуют, никогда не говорите им, что они должны или не должны чувствовать.
Подтвердите, не уменьшая потерь. Постарайтесь проявить сочувствие к человеку, не предполагая, что вы знаете, что он чувствует.
Предложите помощь с поручениями, покупками, работой по дому, приготовлением пищи, вождением или работой во дворе. Иногда людям нужна помощь, а иногда нет. Они могут не принять ваше предложение, поэтому помните, что они не отвергают вас или вашу дружбу.
Не говорите человеку: «Ты такой сильный». Это заставляет человека сдерживать свои чувства и продолжать действовать «решительно».
Продолжайте оказывать поддержку даже после того, как пройдет первый шок. Восстановление занимает много времени.
Это может быть полезным при общении с умершим в годовщину смерти, свадьбы и дня рождения умершего, поскольку это может быть особенно сложно.
Если скорбящий человек начинает злоупотреблять алкоголем или наркотиками, пренебрегает личной гигиеной, развивает физические проблемы или говорит о самоубийстве, это может быть признаком тяжелого горя или депрессии.Поговорите с ними о профессиональной помощи.
Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, не оставляйте его в покое. Постарайтесь сразу же попросить человека обратиться за помощью к своему врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы. Если это невозможно, позвоните 911. Если вы можете сделать это безопасно, заберите огнестрельное оружие и другие инструменты для самоубийства.
Горе: Как справиться с напоминаниями после потери
Горе: Как справиться с напоминаниями после потери
Горе не заканчивается волшебным образом в определенный момент после смерти любимого человека.Напоминания часто возвращают боль утраты. Вот вам помощь и исцеление.
Персонал клиники Мэйо
Когда умирает любимый человек, вы можете снова и снова сталкиваться с горем из-за своей потери — иногда даже спустя годы. Чувство горя может вернуться в годовщину смерти любимого человека или в другие особые дни в течение года.
Эти чувства, иногда называемые реакцией на годовщину, не обязательно являются неудачей в процессе скорби. Они отражают то, что жизнь вашего любимого человека была важна для вас.
Чтобы продолжить путь к исцелению, знайте, чего ожидать — и как справиться с напоминаниями о своей потере.
Напоминания могут быть где угодно
Некоторые напоминания о вашем любимом человеке могут быть неизбежными, например, посещение могилы любимого человека, годовщина смерти человека, праздники, дни рождения или новые события, которые, как вы знаете, ему или ей понравились бы. Даже поминальные торжества в честь других могут вызвать боль вашей утраты.
Напоминания также могут быть связаны с видами, звуками и запахами — и они могут быть неожиданными.Вас могут внезапно переполнять эмоции, когда вы проезжаете мимо ресторана, который любил ваш партнер, или когда слышите любимую песню своего ребенка.
Чего ожидать, когда горе возвращается
Течение горя непредсказуемо. Реакция на годовщину может длиться несколько дней, а в крайних случаях — гораздо дольше. Во время реакции на годовщину вы можете испытать сильные эмоции и реакции, которые вы впервые испытали, когда потеряли любимого человека, в том числе:
Гнев
Беспокойство
Заклинания плача
Депрессия
Усталость или недостаток энергии
Вина
Одиночество
Боль
Печаль
Проблемы со сном
Реакция на годовщину также может вызвать сильные воспоминания о чувствах и событиях, связанных со смертью любимого человека.Например, вы можете очень подробно вспомнить, где вы были и что делали, когда умер ваш любимый человек.
Советы, как справиться с пробудившимся горем
Даже спустя годы после потери вы можете продолжать чувствовать грусть, когда сталкиваетесь с напоминаниями о смерти любимого человека. Продолжая исцелять, примите меры, чтобы справиться с напоминаниями о своей потере. Например:
Будьте готовы. Anniversary реакции нормальные. Знание о том, что вы, вероятно, испытаете реакцию на годовщину, может помочь вам понять их и даже превратить их в возможности для исцеления.
Спланируйте отвлечение. Запланируйте собрание или визит к друзьям или близким в периоды, когда вы, вероятно, почувствуете себя одиноким или вам напомнят о смерти любимого человека.
Вспомните о ваших отношениях. Сосредоточьтесь на хороших моментах в ваших отношениях с любимым человеком и времени, которое вы провели вместе, а не на потере. Напишите письмо любимому человеку или запишите хорошие воспоминания. Вы можете добавить к этой заметке в любое время.
Начать новую традицию. Сделайте пожертвование благотворительной организации от имени любимого человека в дни рождения или праздники или посадите дерево в честь любимого человека.
Общайтесь с другими. Нарисуйте друзей и близких вам людей, в том числе людей, которые были особенными для вашего любимого человека. Найдите кого-нибудь, кто побудит вас рассказать о вашей потере. Оставайтесь на связи с вашими обычными системами поддержки, такими как духовные лидеры и социальные группы. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки скорбящих.
Позвольте себе ощутить ряд эмоций. Это нормально — грустить и чувствовать потерю, но также позволять себе испытывать радость и счастье. Когда вы отмечаете особые моменты, вы можете одновременно смеяться и плакать.
Когда горе становится слишком сильным
Для горя нет ограничений по времени, и реакция на годовщину может оставить вас в шоке. Тем не менее, интенсивность горя со временем уменьшается.
Если ваше горе со временем ухудшается, а не улучшается, или мешает вам функционировать в повседневной жизни, проконсультируйтесь с консультантом по горю или другим поставщиком психиатрических услуг.Нерешенное или сложное горе может привести к депрессии, другим проблемам с психическим здоровьем и другим заболеваниям. Однако с профессиональной помощью вы можете восстановить чувство контроля и направления в своей жизни — и вернуться на путь к исцелению.
14 ноября 2020 г. Показать ссылки
Shear MK, et al. Горе и тяжелая утрата у взрослых: клинические особенности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 октября 2018 г.,
.
Ножницы МК. Клиническая практика: Сложное горе.Медицинский журнал Новой Англии. 2015; 372: 153.
Carr D, et al. Вызывают ли особые случаи психологический стресс у пожилых супругов, понесших тяжелую утрату? Эмпирическая оценка клинической мудрости. Журналы геронтологии. 2014; 68: 113.
Напоминания о травмах: юбилеи. Департамент США по делам ветеранов. https://www.ptsd.va.gov/understand/what/anniversary_reactions.asp. По состоянию на 27 октября 2018 г.,
.
Бенданья А. Как справиться с горем в отпуске. Уход.2017; 47: 54.
Shear MK, et al. Горе и горе у взрослых: менеджмент. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 октября 2018 г.,
.
Zisook S, et al. Тяжелая утрата: течение, последствия и уход. Текущие отчеты психиатрии. 2014; 16: 482.
Узнать больше Подробно
.
Как справиться с потерей любимого человека
Смерть любимого человека может навсегда изменить ваш мир.Горе — естественная реакция на утрату; это можно почувствовать эмоционально, физически и духовно. Каждый по-своему справляется с потерей, и вы будете переживать горе по-своему, в удобное для вас время. Этот информационный бюллетень предоставит вам способы лучше понять свое горе и некоторые чувства, которые вы, возможно, испытываете.
Как справиться с чувствами, вызванными горем
Люди, переживающие потерю любимого человека, часто описывают этот опыт как «эмоциональные американские горки». Некоторые из чувств, которые могут возникнуть, включают оцепенение, отрицание, неверие, гнев, печаль или страх. Хотя эти чувства нормальны и естественны, они все же могут казаться незнакомыми и неудобными. На этом пути важно относиться к себе с состраданием.
Процесс скорби непредсказуем; ваши чувства могут меняться день ото дня или даже каждую минуту. Многие люди считают полезным выявить чувства, которые они испытывают, и поговорить о них.Другие считают полезным исследовать свои чувства в дневнике. Ведение дневника может быть катарсическим и может позволить вам отметить свой рост, который вы иначе не заметили бы. Что важно в процессе горя, так это то, что вы горюете по-своему — так, вы, , исцеляетесь.
Забота о себе
Очень важно позаботиться о себе и получить поддержку во время горя. Вот несколько советов по уходу за собой:
Ешьте питательную пищу. Соблюдение сбалансированной диеты — важная часть заботы о себе. Включите в свой рацион фрукты и овощи. Бутерброды с орехами, йогуртом и арахисовым маслом — это легкие закуски с большим количеством белка, которые сохранят ваш уровень энергии.
Больше отдыхайте. Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Постарайтесь высыпаться и вздремнуть, когда вам это нужно. Если вы обнаружите, что ваш режим сна нарушен, изучите некоторые из эффективных приложений для сна, доступных на смартфонах, или обсудите методы гигиены сна со своим врачом или социальным работником.
Практикуйте техники релаксации, такие как управляемые образы, медитация или раскрашивание. Эти методы могут помочь уменьшить стресс, снизить кровяное давление и укрепить вашу иммунную систему.
Оставайтесь активными. Эксперты рекомендуют заниматься не менее 30 минут каждый день. Среди видов активного отдыха — быстрая ходьба, бег трусцой или катание на велосипеде. Имейте в виду, что вам не нужно выделять много времени на упражнения; вы можете работать с этим в свой день. Вы даже получите пользу, просто выделив десятиминутные интервалы для выполнения легких упражнений в течение дня.
Будьте нежны с собой. Возможно, вам кажется, что вы могли бы поступить иначе. Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на позитивных и заботливых вещах, которые вы сделали для любимого человека.
Сочувствуйте благодарность своему горю. Со временем вы можете обнаружить глубокое чувство благодарности и признательности за то, что любимый человек был частью вашей жизни. Эти чувства могут быть неотъемлемой частью исцеления.
Прежде всего, помните, что важно запастись терпением.Горе нельзя торопить.
Какие шаги вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе?
Создание сети поддержки. Важно окружить себя людьми, которые поддерживают вас, которые заботятся о вас и будут слушать вашу историю. Окружение себя этими людьми может помочь вам исцелиться и справиться с горем. Найдите друзей, членов семьи, коллег, соседей и других людей, с которыми вам будет комфортно делиться своими мыслями, чувствами или переживаниями.
Команда врачей, медсестер и социальных работников вашего любимого человека является ценным источником поддержки, когда вы справляетесь с горем и утратой.Кроме того, социальные работники-онкологи являются лицензированными специалистами, которые консультируют людей, страдающих онкологическими заболеваниями, оказывая эмоциональную поддержку и помогая людям получить практическую помощь, в том числе консультирование в связи с тяжелой утратой
Поддержание связи с любимым человеком
Сильная боль, которую вы чувствуете, когда вы скорбите, со временем уменьшается проходит. Просто помните, что вы приспосабливаетесь и найдете способы управлять новой жизнью, которая была создана из-за потери, которую вы переживаете. После периода скорби и печали естественно испытать чувство умиротворения и покоя.Однако эти чувства не означают, что вы «пережили» смерть любимого человека или забыли о нем или о ней. Скорее, исцеление — это ощущение продолжительной связи с любимым человеком после его смерти. Есть много способов сохранить память о любимом человеке в уме и сердце. Например, вы можете:
Поделитесь воспоминанием или историей с другом или членом семьи
Слушайте музыку, которая понравилась вам и вашему любимому человеку
Выделите время каждый день, чтобы думать о своем любимом
Рамка и дисплей любимая фотография
Посадите дерево или цветы на память о любимом человеке.
Сделайте доброе дело от его или ее имени
Как люди из вашей сети поддержки помогли вам?
Примите помощь. Люди из вашей сети поддержки могут захотеть помочь с практическими задачами, чтобы выразить свою озабоченность. Будьте открыты для принятия их помощи и не бойтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна. Ваша группа поддержки может помочь:
Готовить еду
Покупать продукты
Предлагать услуги по уходу за детьми
Заниматься домашними делами
Люди из вашей сети поддержки также могут помочь, просто потратив время на ты.Помните, что ваши друзья и семья, скорее всего, захотят вам помочь. Позволить другим помочь вам — это подарок, который вы им дадите. Вероятно, они тоже скорбят. Горе — это путешествие, которое требует времени, терпения, доброты, сострадания к себе и открытого сердца.
Под редакцией Клэр Грейнджер, MSW, LCSW
Физические симптомы, воздействие на тело, продолжительность процесса
Горе — естественная реакция на потерю кого-то или чего-то важного для вас.Вы можете испытывать самые разные эмоции, например грусть или одиночество. И вы можете испытать это по ряду разных причин. Может быть, умер любимый человек, закончились отношения или вы потеряли работу. Другие жизненные изменения, такие как хроническая болезнь или переезд в новый дом, также могут привести к горе.
Все горюют по-разному. Но если вы поймете свои эмоции, позаботитесь о себе и будете искать поддержки, вы можете исцелиться.
Каковы стадии горя?
Ваши чувства могут проявляться поэтапно по мере того, как вы смиряетесь со своей потерей.Вы не можете контролировать процесс, но полезно знать причины, лежащие в основе ваших чувств. Все люди по-разному переживают горе. Хотя это уже не считается идеальным способом думать о горе, вы, возможно, слышали о стадиях горя:
Отказ: Когда вы впервые узнаете о потере, нормально думать: «Этого не происходит. . » Вы можете почувствовать шок или онемение. Это временный способ справиться с приливом непреодолимых эмоций. Это защитный механизм.
Гнев: С наступлением реальности вы столкнулись с болью потери.Вы можете чувствовать разочарование и беспомощность. Позже эти чувства переходят в гнев. Вы можете направить его на других людей, высшую силу или жизнь в целом. Злиться на любимого человека, который умер и оставил вас в покое, тоже естественно.
Торговля: На этом этапе вы размышляете о том, что вы могли бы сделать, чтобы предотвратить потерю. Распространенными мыслями являются «Если бы только…» и «Что, если бы…». Вы также можете попытаться заключить сделку с высшей силой.
Депрессия: Печаль наступает, когда вы начинаете понимать потерю и ее влияние на вашу жизнь.Признаки депрессии включают плач, проблемы со сном и снижение аппетита. Вы можете чувствовать себя подавленным, печальным и одиноким.
Принятие: На этой последней стадии горя вы принимаете реальность своей потери. Это не может быть изменено. Хотя вам все еще грустно, вы можете начать двигаться вперед по жизни.
Каждый человек проходит эти фазы по-своему. Вы можете переключаться между ними или вообще пропустить один или несколько этапов. Напоминания о вашей потере, такие как годовщина смерти или знакомая песня, могут вызвать возвращение горя.
Сколько еще можно оплакивать?
Нет «нормального» времени для печали. Ваш процесс печали зависит от ряда вещей, таких как ваша личность, возраст, убеждения и круг поддержки. Тип потерь также является важным фактором. Например, есть вероятность, что вы будете горевать дольше и сильнее из-за внезапной смерти любимого человека, чем, скажем, из-за прекращения романтических отношений.
Со временем грусть утихает. Вы сможете почувствовать счастье и радость вместе с горем. Вы сможете вернуться к своей повседневной жизни.
Нужна ли мне профессиональная помощь?
В некоторых случаях горе не проходит. Возможно, вы не сможете смириться с потерей. Врачи называют это «сложным горем». Поговорите со своим врачом, если у вас есть одно из следующих событий:
Проблемы с соблюдением обычного распорядка дня, например, поход на работу или уборку дома
Чувство депрессии
Мысли о том, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или о том, что вы причиняете себе вред
Любая неспособность перестать винить себя
Продолжение
Терапевт может помочь вам исследовать свои эмоции.Они также могут научить вас справляться с трудностями и помочь справиться с горем. Если вы в депрессии, врач может прописать вам лекарства, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Когда вы испытываете глубокую эмоциональную боль, может возникнуть соблазн попытаться заглушить свои чувства наркотиками, алкоголем, едой или даже работой. Но будь осторожен. Это временные побеги, которые не заставят вас быстрее вылечиться или почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Фактически, они могут привести к зависимости, депрессии, тревоге или даже эмоциональному срыву.
Вместо этого попробуйте эти вещи, чтобы помочь вам смириться с потерей и начать лечить:
Дайте себе время. Примите свои чувства и знайте, что горе — это процесс.
Поговорите с другими. Проведите время с друзьями и семьей. Не изолируйтесь.
Береги себя. Регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь и высыпайтесь, чтобы оставаться здоровым и энергичным.
Вернитесь к своим увлечениям. Вернитесь к занятиям, которые приносят вам радость.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Поговорите с другими, кто тоже скорбит. Это поможет вам почувствовать себя более связанным.
Травматическая потеря любимого человека — это как травма мозга
Эта история появилась в журнале Discover за сентябрь / октябрь 2020 года под названием «Скорбящий разум». Мы надеемся, что вы подпишетесь на Discover и поможете поддерживать научную журналистику по адресу время, когда это нужно больше всего.
Была холодная июньская ночь, небо было ярким от света полной луны. Я остановился на заправке, чтобы заправиться, прежде чем отправиться в больницу к отцу. Через три месяца после операции на сердце его недавно замененный клапан начал загонять бактерии в его мозг, вызывая множественные инсульты.Он умирал.
Стоя у бензоколонки, я думал о том, что он никогда не посетит наш новый дом. Как мы никогда больше не станем танцевать вместе. Я заплатил за бензин, вернулся в машину и выехал с заправки, но форсунка все еще оставалась в баке.
Когда я остановил машину, зевак, наблюдавший, как сопло вылетало из бензобака моей машины, самодовольно сказал: «Тебе повезло, что оно сломалось».
Мне было неловко, стыдно и, главное, в отчаянии — не только потому, что мой отец умирал, но и потому, что я терял рассудок.Но теперь я знаю, что я был не один: часто люди, пережившие горе, могут вспомнить случаи, когда их мозг, казалось, переставал функционировать.
«Проблема не в печали; это туман замешательства, дезориентации и иллюзий магического мышления », — пишет Лиза Шульман, невролог из Медицинской школы Университета Мэриленда, в блоге для Johns Hopkins University Press о своей книге До и после потери: взгляд невролога на Потеря, горе и наш мозг.«Эмоциональная травма потери приводит к серьезным изменениям в работе мозга, которые сохраняются».
Ученые все чаще рассматривают переживание травматической потери как вид черепно-мозговой травмы. Мозг перестраивается — процесс, называемый нейропластичностью — в ответ на эмоциональную травму, которая оказывает глубокое влияние на мозг, разум и тело. В своей книге Шульман, чей муж умер от агрессивного рака, описывает ощущение, будто она просыпается в незнакомом мире, где нарушены все правила.Несколько раз в течение нескольких месяцев после смерти мужа она теряла счет времени. Однажды, выполнив какое-то поручение, она поехала в незнакомое место и в итоге не знала, где находится и как сюда попала. Она съехала с шоссе, и ей пришлось использовать свой GPS, чтобы вернуться домой.
Если это может случиться с неврологом, разбирающимся в биохимии мозга, какая у меня была надежда?
Скорбящий мозг
После потери организм выделяет гормоны и химические вещества, напоминающие реакцию «борись, беги или замерзай».Каждый день напоминания о потере вызывают эту стрессовую реакцию и в конечном итоге модифицируют схемы мозга. Пути, на которые вы опирались на протяжении большей части своей жизни, представляют собой серьезные, но в основном временные обходные пути, и мозг переключается с ног на голову, отдавая приоритет наиболее примитивным функциям. Префронтальная кора, центр принятия решений и контроля, отходит на второй план, а лимбическая система, в которой задействованы наши инстинкты выживания, управляет автомобилем.
(Источник: Tartila / Shutterstock)
В попытке справиться с подавляющими мыслями и эмоциями при сохранении функций мозг действует как суперфильтр, чтобы удерживать воспоминания и эмоции в приемлемой зоне или полностью их стирать.Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Social Cognitive and Affective Neuroscience, скорбящие сводят к минимуму осведомленность о мыслях, связанных с их потерей. Результат: повышенное беспокойство и неспособность правильно мыслить.
Наблюдая за тем, как мой отец из блестящего математика, который мог вычислять сложные алгоритмы в своей голове, превратился в детского зависимого, ищущего слова, которые он не мог найти, я начал чувствовать, что это я восстанавливаюсь после инсульта. Я пытался найти слова для обозначения обычных предметов, таких как лимон или дыня.Были времена, когда я пропускала номер телефона мужа и даже свой собственный.
По словам Хелен Марло, профессора клинической психологии Университета Нотр-Дам-де-Намюр в Калифорнии, в этом нет ничего необычного. Скорбящие люди могут терять ключи по несколько раз в день, забывать, кому они звонят в середине набора, и с трудом запоминают имена хороших друзей.
Исследования показывают, что эти когнитивные эффекты более выражены у людей, которые пережили тяжелое горе, состояние, которое поражает около 10 процентов людей, потерявших близких, и характеризуется сильной тоской по умершим.Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Американском журнале гериатрической психиатрии, люди с осложненным горем испытали большее когнитивное снижение в течение семилетнего периода исследования по сравнению с людьми с менее сложным горем.
Как объясняет Марло, наш мозг не может понять причины смерти любимого человека и даже придумывает им объяснения. Это может привести нас к кроличьей норе «а что, если» и «если только», особенно если мы застряли в своем горе.Только со временем и намеренно горе может стать плодородной почвой для роста и трансформации.
Скорбящий разум
Мой папа всегда казался мне почти сверхчеловеком — все идет, не останавливайся — и был на высоте, когда смешил людей. Он любил пошалить, даже переодеваться официантом на моем свадебном репетиционном ужине. Прошло почти 20 минут, прежде чем меня осенило, что странным официантом, доставляющим вино и закуски, на самом деле был мой отец. Он щекотал своих внуков щекоткой, поцелуями в живот и очень неудачно исполнял «Я слышал это сквозь виноградную лозу» Марвина Гэя.”
Исследования показывают, что наш опыт потери — приглушенный или травматический — опосредован отношениями, и жизнь этих отношений находится в уме. «Каждый из нас по-разному реагирует на горе, и эта реакция определяется отношениями, которые мы закладываем в раннем возрасте, а также интенсивностью горя», — говорит Марло. «Таким образом, даже несмотря на то, что области мозга могут запускаться и подключаться одинаково после потери, то, как разум реагирует -« чувственное »переживание горя — уникально для каждого человека.”
(Источник: Shoplaywood / Shutterstock)
То, что я не мог полностью понять в первые дни моего горя, — это то, что мозг и разум, хотя и неразрывно связаны, — это совершенно разные сущности. Как части автомобильного двигателя, эти две части питаются друг от друга. Вот почему моя миндалина (часть примитивной лимбической системы) бьет тревогу, когда я вижу, как дедушка играет со своими внуками в парке. Это потому, что мозг вызывает стрессовую реакцию, связанную с моим чувством потери.
«Скорбь — это защитный процесс. Это эволюционная адаптация, которая помогает нам выжить перед лицом эмоциональной травмы », — пишет Шульман в своей книге. То, как проявляется горе — от депрессии до безнадежности, от диссоциативных симптомов до эмоциональной боли — всего лишь свидетельство измененной функции мозга. Так как же вылечить эмоционально травмированный мозг? «Вы должны принять изменения, которые происходят в мозгу, вместо того, чтобы думать, что теряете рассудок», — говорит Марло.
В поисках пути вперед
Как и любая травма, эмоционально травмированный разум требует периода восстановления и реабилитации.Мы не возвращаемся к своим обычным занятиям сразу после операции на сердце, но каким-то образом надеемся прийти в норму после душевной борьбы, связанной с потерей любимого человека. «Из-за горя нарушается посредник между правым и левым полушариями мозга — мышление и чувства», — объясняет Марло. «Задача состоит в том, чтобы объединить и то, и другое, чтобы вы не утонули в чувствах без мысли в качестве посредника или подавления чувств в пользу рационального мышления».
Исследования показывают, что вы можете стимулировать интеграцию правого и левого полушарий с помощью различных видов деятельности — от приема лекарств до психотерапии и массажа.Исследование 23 погибших в 2019 году, опубликованное в Frontiers in Human Neuroscience, показало, что участие в восьминедельной когнитивной терапии, основанной на осознанности, улучшило способность выполнять сложные умственные процессы, такие как рабочая память и способность сдерживать импульсы. Другие исследования показывают, что традиционная когнитивно-поведенческая терапия, которая тренирует мозг изменять образы мышления, помогает стимулировать личностный рост среди людей, которые скорбят.
«Нейропластичность движется в обоих направлениях, меняется в ответ на травматическую потерю, а затем снова меняется в ответ на восстановительный опыт», — пишет Шульман в своей книге.Один из способов исцеления — это размышлять об отношениях с умершим и работать, чтобы удерживать любовь и боль.
Для некоторых это означает завернуться в любимую футболку или стеганое одеяло, посетить кладбище, записать положительные воспоминания или создать фотоальбом или видео о жизни с любимым человеком. Для меня это означало преследование колибри на заднем дворе; мой папа любил наблюдать за их неутомимым поиском счастья. В этом отношении птицы были прямо как мой отец. Когда они порхают вокруг меня, я почти чувствую его присутствие.
«Связь потери с поведением и действиями помогает скорбящему мозгу объединить мысли и чувства», — говорит Марло.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Скорбь, траур	Посттравматическая работа
Воспоминание об умершем человеке.	Память постоянно возвращается к трагическому событию.
Человек старается вспоминать только хорошее.	Человек избегает ситуации и вещи, которые напоминают о трагедии.
Человек хочет говорить об умершем.	Человеку трудно говорить о случившемся.
Скорбь, печаль, депрессия.	Тревожность, страх, депрессия.
Приятные сны об умершем человеке.	Кошмары, переживание трагедии заново.