Помогает ли обруч похудеть: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом
Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.
Упражнения с обручем доступны для всей семьи.Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой — долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм. Начинать занятия стоит с 2-5 минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая.
В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал.
Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость. Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при:
- месячных;
- гинекологических заболеваниях;
- проблемах с органами малого таза;
- недавних операциях;
- болезненных ощущениях при выполнении упражнений.
Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.
В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.
Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения.
Основные правила упражнений с обручем:
- полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
- не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
- работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
- не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
- чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
- руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.
Главное условие успеха – регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат — тонкую талию и стройное тело.
Массажные шарики усилят эффект.Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться.
Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны.
В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения. Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться.
Следующая часть займет около 4 минут. Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх.
К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.
К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.
Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.
После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.
Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.
Обруч для похудения: последние отзывы о результатах
Хулахуп (или по-другому обруч для похудения) давно интересует людей, желающих сбросить лишние килограммы в области талии. Однако подобные предметы представлены в спортивных магазинах в разных модификациях. Поэтому перед приобретением необходимо познакомиться с разновидностями обруча, узнать способы тренировки с ним, а главное – выяснить насколько снаряд эффективен.
Некоторые заблуждения
Большую популярность имеет обруч для похудения. Эффективность от его применения доказана практикующими тренерами и многими пользователями. Однако существуют некоторые мифы, которые необходимо развеять:
- Занимаясь с хулахупом, можно рассчитывать на быстрый результат. Это не совсем так. Специалисты отмечают, что любое похудение требует времени и определенных усилий. Обруч поможет достичь цели, если регулярно и целенаправленно заниматься.
- Происходит разбивание жировой прослойки. Факт в корне не верен, потому что физиологически это невозможно.
- С помощью хулахупа можно сбросить вес. Обруч для похудения не сможет решить проблему полностью. Он призван избавить от жировых отложений в районе талии.
- Диета для получения результата не важна. На самом деле, без корректировок в меню результат может оказаться нулевой, даже если систематически заниматься.
- Обруч для похудения рекомендуется всем без исключения. Снаряд является наиболее простым спортивным приспособлением, однако не считается самым безопасным. Поэтому перед тренировками необходима консультация врача.
Как достичь быстрых результатов
Отзывы пользователей, которые использовали обруч для похудения, показывают, что результатов можно добиться гораздо больше, если соблюдать ряд правил:
- сочетать занятия с хулахупом с другими фитнес-тренировками;
- уделять спортивным нагрузкам достаточно времени и на регулярной основе;
- скорректировать меню, ограничить потребление жиров и быстрых углеводов;
- необходимо правильно выбрать размер снаряда и его разновидность.
Часто в отзывах отмечается, что сбросить вес быстрее всего с помощью обруча удается людям без спортивного стажа. Однако результат может быть временный, если не начать регулярные тренировки. Начинающим хулахуп дает приемлемый уровень напряжения и помогает приучить организм к систематическим физическим нагрузкам.
Правила использования новичками
Если человек никогда не занимался спортом или сделал большой перерыв, крутить обруч для похудения в первое время можно без привлечения других снарядов и упражнений. Постепенно нагрузка увеличивается и добавляются другие физические упражнения.
На первых порах важно сосредоточиться на тренировке и прислушиваться к ощущениям. После приобретения определенного опыта привычный цикл можно выполнять с частичной или полной рассредоточенностью. Это означает, что во время занятий можно слушать музыку или просматривать любимый фильм.
Если в фитнесе уже есть определенные результаты, то массажный обруч для похудения может использоваться в начале тренировки в качестве разогрева и подготовки тела к дальнейшим нагрузкам.
Насколько эффективен снаряд
Все чаще на тренировках женщины крутят обруч для похудения. Эффективность от таких занятий будет зависеть от многих факторов. В рекламе снаряда часто можно встретить слоганы, что результат появится после нескольких 10-минутных занятий в день. Однако, судя по отзывам пользователей, это далеко не так.
Опытные тренеры утверждают, что такие упражнения можно причислить к низкоэффективным. Для достижения результата требуется систематично выполнять длительные подходы. Известно, что сжигание калорий происходит после 20 минут энергичной кардиотренировки. Понятно, что 10 минут в день ничего не дадут.
Некоторые женщины считают, что для более эффективной тренировки необходимо выбирать самый тяжелый обруч для похудения. Отзывы тренеров, однако, доказывают, что для этого необходима большая амплитуда. Но справиться с объемным снарядом не всем под силу. Лучше уделить внимание не весу обруча, а количеству и качеству подходов.
Если ранжировать признаки занятий с обручем по важности, то список будет выглядеть следующим образом:
- Интенсивность тренировки.
- Продолжительность подхода.
- Тяжесть обруча.
Эффективность заметно повышается, если упражнения с обручем усложнить и добавить, к примеру, балансировку на одной ноге.
Решаемые задачи
Любой тренер скажет, что для построения идеальной фигуры мало сбросить лишние килограммы. Для этого важно проработать все группы мышц. Массажный обруч для похудения поможет убрать лишние складки на животе, придать тонус мышцам в районе талии. Антицеллюлитный эффект достигается, главным образом, за счет вставок на обруче. Для этого важен его утяжеленный вес. Специалисты рекомендуют иметь несколько снарядов разной формы и тяжести.
Однако необходимо понимать, что для проработки мышечного каркаса хулахуп не совсем подходит. Судя по отзывам, занятия дают ощутимую нагрузку на всю мускулатуру. Однако она оказывается неполноценной из-за малой амплитуды, и вся работа приходится на ноги. Поэтому тренеры всегда добавляют к упражнениям с обручем специальные силовые занятия.
Гарантированный результат
При правильном подходе к тренировкам хороший результат может гарантировать обруч для похудения. Отзывы пользователей показывают, что если выполнять ежедневно упражнения, то:
- В районе талии активизируется кровообращение, что приводит к усиленному сжиганию жира.
- Улучшается осанка. Укрепляются мышцы спины, ног и живота. Укрепляется мышечный каркас вдоль позвоночника.
- Улучшается выносливость, пространственная координация и тренируется вестибулярный аппарат.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Стимулируются биологически активные зоны кишечника, соответственно улучшается его перистальтика.
- Организм находится в тонусе, уходит стресс и раздражительность.
Однако во время занятий не стоит впадать в крайность. Обруч для похудения живота должен приносить приятные ощущения массажа, а не боль. Если таковая появилась, то занятия необходимо прекратить.
Критерии выбора
Какой обруч для похудения выбрать? Этот вопрос всегда волнует потенциальных покупателей. Ведь именно от снаряда зависит результат. Поэтому выбор должен основываться на:
- индивидуальных параметрах тела;
- тренированности человека;
- цели использования.
Все обручи отличаются по диаметру. Поэтому главным критерием остается рост человека. Для этого в магазине снаряд ставится на пол возле покупателя. Оптимальным будет тот, который доходит до середины талии или заходит чуть выше нее (не более, чем на 60 мм). Слишком низкий также не подойдет.
Есть мнение, что хулахуп должен доходить лишь до бедра. Однако такой выбор делают гимнастки, а для похудения данный вариант не годится. Массажный обруч для кардиотренировок обычно составляет в диаметре от 90 до 120 мм.
Вес снаряда будет зависеть от степени тренированности. Если женщина вовсе не имеет опыта в тренировках, то лучше приобрести самый легкий снаряд от 1 до 1,5 кг. Далее можно использовать более тяжелые обручи (2-2,5 кг). Хулахупы от 3 кг и больше рекомендованы для тренированных людей с развитым мышечным каркасом и отсутствии противопоказаний.
Лучше прямо в магазине опробовать снаряд. Процесс не должен доставлять неприятных ощущений и сильных затруднений.
Разновидности хулахупов
Для похудения предусмотрены не все виды обручей. Поэтому перед покупкой лучше выяснить характеристики основных модификаций обручей и узнать цели их использования.
Следует помнить, что у новичка от любого снаряда могут появляться синяки. Важно защищать тело во время тренировки плотной спортивной одеждой.
Массажный обруч
Совершенно разным бывает обруч для похудения. Фото, представленное ниже, демонстрирует классический массажный образец. Внутренняя сторона снаряда волнообразная. Такой обруч рекомендуют на начальном этапе тренировок и использовать можно без ограничений.
Обруч для похудения живота и боков имеет встроенные массажные модели. Они представляют собой шарики, которые свободно вращаются, тем самым обеспечивая прекрасный массажный эффект. Но такую модификацию рекомендуется использовать, как дополнительный тренажер. Время безопасного использования составляет не более 15 минут. Понятно, что для полноценной тренировки этого не достаточно.
Судя по отзывам пользователей, массажный образец эффективен при наличии целлюлита и показан при нарушениях перистальтики кишечника. Однако в качестве похудения такой обруч не сильно эффективен.
Снаряд с шипами
Обруч с шипами предполагает активное стимулирование подкожного жира. На внутренней поверхности располагаются особые шипы, которые воздействуют на кожный покров. Но по отзывам специалистов, подобный снаряд больше показан в качестве рефлексотерапии, чем активного похудения.
Необходимо использовать не более 10 минут за один сеанс подобный обруч для похудения. Отзывы и фото снаряда демонстрируют его необычный вид. Отмечается, что синяки от его использования возникают чаще всего. Но вот разбивание жира — это скорее миф, чем реальность.
Классический хулахуп
Название хулахуп относится к собирательному образу всех фитнес-обручей. Он представляет собой классический круглый снаряд из пустотелой трубки. Ранее использовался как развлечение для детей и взрослых. Хулахуп часто применяется в гимнастике. Для похудения его не используют. Но если человек вовсе не умеет крутить обруч, то в качестве первого инструмента он отлично подходит. Да и для разминки такой образец рекомендуется.
Судя по отзывам женщин, использование хулахупа не приводит к избавлению от жировых складок, но дает мощный кардиологический эффект, если использовать его во время энергичной разминки.
Утяжеленный образец
Ранее считалось, что именно тяжелый обруч способствует усиленному похудению. Однако отзывы пользователей доказывают обратное. В деле сжигания жира решающую роль оказывает интенсивность и продолжительность занятия. К тому же, новичкам вовсе не рекомендуют выбирать тяжелый обруч, потому что развить с таким снарядом большую амплитуду не получится. Важно еще выдержать довольно большой промежуток времени занятия, чтобы оно принесло пользу. Утяжеленные образцы часто оставляют на животе и талии синяки.
Однако стоит отличать тяжелые обручи от утяжеленной модификации. Первые имеют определенный вес, который неизменен. Во втором варианте тяжесть можно регулировать с помощью внешних модулей или внутреннего наполнения. Такой вариант позволяет, не меняя снаряд, изменять его предназначение. Тренеры и пользователи подтверждают, что важна балансировка обруча. Однако с водным наполнением или песочным она затруднительна.
Обруч с мягким основанием
Чтобы минимизировать риск образования синяков и ушибов, тяжелые обручи часто облачают в мягкое основание. Однако полноценным физкультурным снарядом считается только хулахуп, который гнется во всех направлениях.
Такие обручи производят из резины или полиуретана. Но последние используются в детском фитнесе. Есть полностью резиновые модели, которые именуются GymFlextor и используются как объемный эспандер.
GymFlextor подходит не только для кручения на талии. Хотя с таким занятием справятся также не все. С его помощью можно выполнять множество силовых упражнений и прорабатывать все группы мышц. Если необходима универсальная модель, то такая покупка будет беспроигрышным вариантом. Судя по отзывам пользователей, такой хулахуп способен заменить целый арсенал средств.
Основы занятий
Все большую популярность набирает обруч для похудения. Фото до и после его применения показывают эффективность снаряда. Но для достижения результатов необходимо выполнять базовые принципы тренировки:
- Принцип постепенности. Тренировки с обручем должны начинаться с легкой разминки и заканчиваться расслаблением и растяжкой мышц.
- Принцип регулярности. Занятия должны проводиться систематически и не напоминать повинность. Для настроя важно включать динамическую музыку и соответствующие клипы.
- Все кардиоупражнения должны выполняться в помещении с доступом свежего воздуха, в идеале — на открытом воздухе.
- Во время кручения обруча важно держать осанку.
- Во время разных подходов необходимо менять направление движения обруча.
- Вращательные движения должны быть плавными. Чересчур резкие могут привести к травме позвоночника.
- В начале тренировки не стоит устанавливать максимальную амплитуду.
- Руки необходимо держать расставленными по сторонам либо над головой, сцепленными в замок.
- Мышцы в районе талии, бедер и ягодиц необходимо зажать и держать их в тонусе.
- Во время тренировки важно уделять внимание расположению ног. Чем шире они расставлены, тем больше концентрация давления идет на все тело.
Следует помнить, что занятия с обручем противопоказаны людям с проблемами поясничного отдела позвоночника, беременным женщинам, пациентам с болезнями почек, страдающим гинекологическими недугами, во время менструации. Если есть кожные заболевания, то необходимо проконсультироваться с врачом в отношении обоснованности тренировок.
Заключение
Обруч для похудения несомненно является полезным изобретением. Однако не следует ждать от него мгновенных результатов и рассчитывать на полное сжигание жира во всех проблемных местах. Снаряд, судя по отзывам, эффективен, если использовать его регулярно, соблюдать максимальную амплитуду и совмещать с другими видами фитнес-нагрузок.
Обруч для похудения: преимущества и недостатки использования
Популярные мифы о чудодейственном обруче развенчивает Active 24.
Интересно: Почему на животе откладывается жир: самые распространенные причины
Обруч поможет похудеть только в комплексе с правильным питанием / Фото vashsport.com
Обруч также называют хулахуп. Особую популярность этот гимнастический снаряд получил среди женщин в СССР.
Миф 1. Обруч прекрасно формирует талию
Талия дается людям от природы, поэтому ни один обруч не способен ее уменьшить.
Миф 2. Обруч разбивает жир на животе
Тоже неправда. Чтобы избавиться жира, нужно соблюдать специальное питание и регулярно тренироваться.
По теме: Как избавиться жира на животе: советы специалистов
Миф 3. «А другие худеют от обруча»
Возможно, это правда. Но кроме обруча, они, наверное, придерживаются здорового питания, выполняют другие упражнения и создают себе дефицит калорий.
Хотя в обруче есть одно замечательное преимущество: когда вы его крутите, вы не едите.
Современная модель обруча с массажёром / Фото Шпаковскаяцрб
Миф 4. Нужно набивать как можно больше синяков
Полный абсурд. Синяки – это гематомы, которые нарушают целостность кожи. Для тех, кто только начинает крутить обруч, синяки – это норма, ведь мышцы еще не умеют полноценно удерживать его.
Но для опытных пользователей синяки совсем не нужны, не усердствуйте, чтобы поставить их себе силой.
Правда
Нельзя крутить обруч беременным женщинам, а также в период после рождения ребенка. Людям, имеющим заболевания брюшной полости, тоже нужно от этого отказаться.
Женщинам с гинекологическими проблемами, а также тем, кто имеет сыпь на коже, крутить обруч категорически запрещено.
Кручение хулахупа является вариантом кардиотренировки / Фото legkonauchim
Если есть проблемы с позвоночником или какие-либо симптомы, которые делают кручение обруча некомфортным – воздержитесь от него.
Польза
Обруч помогает проработать мышцы живота. Кроме того, во время занятий вы сжигаете столько же калорий, как при занятиях аэробикой.
Хулахуп развивает координацию и улучшает циркуляцию лимфы и крови. Упражнения с обручем – это хорошие кардиотренировки в домашних условиях.
Помогает Ли Обруч Похудеть И Убрать Живот – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Помогает Ли Обруч Похудеть И Убрать Живот
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
Последний — 15 декабря, 00:41 Перейти
Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
я кручу по 30 минут в день, только начала, так что самой интересно какие будут результаты
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
Шишка эта называется периостит. Воспаление надкостницы от постоянных травм обручем.
Не крути его больше.
Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.
Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения. К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота. Жир сжигается по определенной последовательности. Живот, а в особенности бока уходят в последнюю очередь. Если вам интересно, то приглашаю на свой бесплатный вебинар «Как начать худеть?» http://ldp.megapohudenie.ru Приходите и сможете задать любой интересующий вас вопрос.
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
Ну вот я начала крутить обруч массажный, синяки правда на спине не большие, ну я думаю ничего страшного, но результаты и правда заметны,живот более подтянутым стал и не висит, думаю что через некоторое время его вообще не будет,нужно плюс к обручу и упражнениям питать нормально, вот тогда все хорошо точно будет))
[1851180551] — 22 сентября 2013, 00:48
Я крутила обруч две недели по 30-40 минут возле бедер я была 84 см а после двух недель 82
[1450481024] — 22 октября 2013, 06:15
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Можно ли убрать бока с помощью обруча?
А меня волнует не столько вес, сколько пропорциональность моей фигуры…
[911640282] — 08 ноября 2013, 17:33
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Какая анарексия?? Причем тут это… У меня например фигура в целом подтянутая, и вес у меня для моего роста нормальный!!! Я регулярно хожу в зал.Но есть бока!! Из-за которых я не могу нормально джинсы застегивать, если беру свой размер. Причем на комплекцию не свалишь, у меня никогда не было раньше этой проблемы. А тут вдруг…. И что делать?? Остается вся надежда на обруч…..
[2654137154] — 08 декабря 2013, 09:03
Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)
Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/
Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
Девочки, кручу обруч, каждый день по часу ( ну иногда пятницу субботу забиваю, гульки там)! Результат есть, но если только не покрутишь недельку, все возвращается назад. Все это фигня! Но все равно продолжаю крутить.
Одного обруча маловато будет. Добавить нужно пресс, верхний и нижний. Приседания со штангой. И что не маловажно бег или скакалку… Одно зависит от другого. В тонусе нужно держать все тело, и побольше времени уделять для живота. Да и сократить потребление жиров, мучного и сладкого.
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
У МЕНЯ ОТ ЖЕЛЕЗНОГО ОБРУЧА ТОЛЬКО СИНЯКИ ОСТОВАЛИСЬ
ПО-МОЕМУ ШИШКА НЕЧЕГО СЕРЬЕЗНОГО,ПОТОМ ПРОЙДЕТ КАК И ШИШКА НА ГОЛОВЕ К ПРИМЕРУ
Если жрать и крутить обруч естественно ничего не будет!
Тем болеете я личном крутила, и за неделю видно результат.Причем хороший. Только приду этом нужно кушать не каллорийную пищу
[517714995] — 29 сентября 2014, 10:10
Я не толстая и жру не так много! У меня эти проблемные зоны после беременности! Мне не надо убирать попу и все остальное, меня волнует живот и бока! На животе жира нет, только расстянут, а вот бока капец!
[1695614842] — 28 января 2015, 18:26
Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
[3100305713] — 28 января 2015, 23:56
Обруч тоже можно крутить по-разному, тупо крутить может эффекта и не будет! Я нашла такой метод:1)Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз – это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.2)Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое – влево. 3)Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем – позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день. 4)Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 – в другую.
Информацию эту нашла на сайте arabio.ru
Всем удачи, тоже начну)
[1760939247] — 07 марта 2015, 19:23
лично у меня обруч вертушка,позвоночник не болит,а вот на боках синяки!!!нельзя крутить сразу долго обруч,нужно начинать с 1мин.,а потом увеличивать время.Да,а результат виден,но только пока ты занимаешься,как только бросаешь, все по новой..
[1760939247] — 07 марта 2015, 19:26
А вот крема всякие там жиро сжигающие все это ПОНТ.
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
[1702258164] — 10 марта 2015, 16:47
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый.
Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу!
Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают)))
Удачи!)
[1498564400] — 10 марта 2015, 16:53
Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится.
Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
[1702258164] — 10 марта 2015, 16:58
Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится. Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
Живот-да)
А талию подкорректировать может)
[1752047178] — 16 апреля 2015, 19:02
Боже, обруч вам только жиаот и накачает. Плможнт только диаета и бег.
Кучу обруч уже 2 года.(Правда уже не каждый день и был перерыв в полгода).
Обруч у меня массажный,была я раньше очень круглой,крутила обруч по 30 минут в день(БОЛЬШЕ 40 МИНУТ НЕ РЕКОМЕНДОВАНО!),основным и любимым блюдом стала гречка. Я сбросила очень много благодаря этому. У меня есть талия и бока тоже ушли соответственно. Сейчас работаю над прессом и ногами.
Поэтому,не слушайте никого,если можете крутить — крутите. Это эффективно.За неделю регулярного кручения можно сбросить 7 кг(При этом не жрать все что видишь и добавить еще парочку упражнений). А если с первых разов появились синяки,то не волнуйтесь,они пройдут.
И начинать лучше крутить с малого,тогда и синяков не должно быть(Не по себе сужу сейчас,сама начала с 30 минут и пережила огромные синяки). Попробуйте минут с 10-15 начать и все будет отлично.Ничего к вам не вернеться(если конечно жрать как корова,то вернется)))
Главное регулярность)
на китайском сайте, девушки, есть силиконовые кольца с магнитами. Одеваются на большие пальцы ног магнитами внутрь, носить можно не снимая и в обуви в том числе. Важно, чтобы обувь в области пальцев свободной была. кольца притупляют аппетит, несколько снимают любую мышечную боль. зайдите на «милинзебокс». Товары хорошие, в том числе и кольца эти, только доставка долгая. И обруч при этом — 2-3 раза в день по 500 оборотов при ступнях вместе, диета, отказ от хлеба.
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
[1518257745] — 01 августа 2015, 14:18
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
[1518257745] — 01 августа 2015, 14:21
Я крутила раньше легкий железный, так называемый советский обруч+ никокого сладкого и выпечки и после 18.00 не кушала. За 3 месяца 10 кг.на ленке. Вот сейчас ребеночка родила….чуток поправилась…орять взялась за себя. Только обруч намного тяжелее + массажный. И бегать начала. Посмотрим….
[387554202] — 23 декабря 2015, 14:45
до беременности я крутила простой тонкий обруч 4 месяца каждый день по 30 мин. Мой живот в обхвате уменьшился с 74 до 64 см. и в весе я потеряла почти 10 кг. Конечно о конфетах и булочках я забыла, очень хотелось стать стройной))) результатом довольна, но все равно стараюсь поддерживать свою форму. А после родов опять все заново)))))
[3914883453] — 04 февраля 2016, 14:06
я кручу обручь массажный вот уже 2 месяца,каждый день,по 15-20мин,чаще всего у меня есть время крутить его два раза в день,бока изчезают,живот тоже,но при этом нужна своя диета,и надо её соблюдать,если добъётесь результата и бросите это дело,то зря всё начинали,диету стоит продолжать,а обручь крутить 1-2 в неделю по 30мин,знайте что я для себя понела?что диета всё таки у каждого должна быть своя,я ем всё,но по часам и по маленьким порциям,уже привыкла.Но девчонки,при этом я ещё приседаю с гантелями,каждый день,результат меня радует,ведь там тоже задействованы мышцы живота,и плюс ноги укрепите,фигура будет заметно стройнее и спортивнее,это конечно не для ленивых,я сама вообще по себе ленивая,всё не могла себя заставить этим занематься,и теперь не жалею что принялась этим заняться,ко всему привыкаешь,вот и я привыкла,теперь для меня это легко,так что девчонки решайте для себя и не ленитесь…
[2079202449] — 20 марта 2016, 01:28
Я вообще всем советую обруч с магнитиками!Ищите!!!Первые дни будет больно,но моя Тётя и вправду похудела!На себе я пока не пробовала(времени нет),но результаты Тёти вообще офигенные!
Она не ели после 6 и крутила этот обруч!И ещё она ела всё что захочет но по малому!Чипсы неделю раз или два,Бургеры неделю один раз или вообще не ела…Это не реклама обруча!!!Я просто делюсь с теми кто хочет похудеть
Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
ага, я сейчас и кручу обруч с полиэтиленом, и обруч соскальзывает и падает, не удобно.
[2814275177] — 04 августа 2016, 00:27
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.
А бегая можно кончить колени! Полезно всё но в меру! Я вот бегая заполучила артроз коленных суставов!
[1237099091] — 21 августа 2016, 01:40
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
[455954109] — 18 января 2017, 16:23
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
Обруч очень хорошо помогает,но нужен правильный подход: стоит начать с обычного алюминиевого.Затем,со временем добавить второй такой(скрутить скотчем),и третий…Так можно до бесконечности(по вашим ощущения).Мышцы с каждым обручем готовятся и укрепляются постепенно.Крутить надо не меньше 40 минут.Я кручу по часу,ио и по два похода по часу(утром и потом днём).Тяжёлый обруч увеличивает сопротивление мышц и разбивает жир.Конечно,я ещё делаю упражнения на пресс.Результат есть и очень хороший.Ребёнку был год,а у меня так и остались 18 лишних кг и диастаз(мышцы растянулись и не сократились)живот был на шесть месяцев беременности.Знакомые думали,что я опять беременная.Сейчас живот почти плоский.Сбросила 12 кг.Но,чтобы вес уходил,надо и кушать поменьше.Сейчас хочу добавить скакалку.Удачи вам!
…был год перерыва.За этот период не набрала ни одного лишнего кг.Сейчас опять взялась «добивать» оставшиеся погрешности фигуры.Все упражнения(не имею ввиду обруч)надо выполнять обязательно на вдох и выдох.Соблюдайте рекомендации и будет вам счастье.
Кручу обруч больше года, талия великолепная, но бока с животом меньше не стали
[492006129] — 03 февраля 2018, 16:15
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[492006129] — 03 февраля 2018, 16:17
Я похудела на 10 кг. Крутила каждый день по 20 мин. Ну и естесстаенно не наедалась на ночь
[3053404464] — 11 марта 2018, 17:07
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
[3053404464] — 11 марта 2018, 17:07
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
Хулахуп — обруч помогает убрать живот и бока
Помогает ли обруч убрать живот и бока — Allslim.ru
Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить
Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения…
Магазин Диета Архангельск
Диета Для Нормализации Работы Желудка
Как Похудеть Кормящей Маме В Домашних
Как Быстро Похудеть На Эллипсоиде
Магазин Умная Диета
Как убрать жир за 1 неделю
Как убрать жир за 1 неделюТэги: Картинки убрать живот бока, купить Как убрать жир за 1 неделю, Где в Уфе купить АСЖ 45.
Как убрать лишний жир с бульона, Как лучше убрать жир с холодца, Убирает ли обруч живот, Катание на коньках сжигает жир, Какие витамины сжигает жиры
Катание на коньках сжигает жир Как убрать живот за неделю и не навредить себе – актуальный вопрос, ставящий человека перед сложным выбором. Убрать жир с проблемных областей сложно, но вполне реально. Для достижения максимального преображения необходимо приложить все силы, делая упор на эти зоны. Самое главное. Вы обеспокоены тем, как убрать живот за неделю без диет? Приближается событие, которого ждали очень долго и теперь просто обязаны всех очаровать. Но есть проблема. Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период. Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры: Обертывания. За 1 неделю, шок! Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен. Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю? Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы. Как Убрать Жир с Живота. Доктор Мясников: Как убрать жир на животе, симптомы рака, лечение суставов гиалуроновой кислотой Продолжительность: 48:15 О самом главном 1 296 756 просмотров. Убрать живот за неделю с его помощью не составит труда. Можете дополнить представленные упражнения поворотами. Любое механическое воздействие поможет убрать жир с живота. Будут ли это умелые руки массажиста, вакуумная банка или электрический массажер, принцип действия один. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы, помогающие избавиться от жировых отложений на талии, но за 1 или за 2 дня видимых результатов не будет. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних. Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью диеты, косметических процедур, массаж. Эффективно убрать жир с животаОчень жаль, что многие женщины стали сталкиваться с такой глобальной проблемой. Сегодня мы расскажем, как убрать животик за неделю. Самым эффективным средством в борьбе за плоский животик и стройную фигуру были и будут физические упражнения, которые. Какие витамины сжигает жиры Диета как быстро похудеть на 20 Как убрать живот в 60 лет мужчине
Как убрать жир за неделю Как быстро похудеть физические упражнения дома Какими упражнениями убрать жир с боков
Препарат представляет собой диетическую добавку, не является лекарственным средством. Действие основано на ускорении обмена веществ в организме, очищении кишечника от продуктов распада питательных веществ, шлаков, выведении из организма токсинов. Способствует сжиганию жировых клеток. При регулярном применении, согласно рекомендациям, перечисленным в инструкции, активно способствует снижению массы тела, помогает контролировать вес. Препарат относится к категории биологически активных добавок (БАД). Предназначен для приема вместе с пищей. Представляет собой комплекс пищевых и биологически активных компонентов необходимых организму для нормализации работы органов, отвечающих за обменные процессы. Действует на желудочно-кишечный тракт. Процесс питания, переработки веществ, усваивания полезных микроэлементов связан со скоростью метаболизма. Обмен питательных элементов в организме влияет на рост, развитие, укрепление, регенерацию, восстановление, способность реагировать на воздействие окружающей среды. Процесс метаболизма состоит из расщепления сложных элементов на простые, сопровождается выделением энергии, и наоборот. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах,. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный. Совет 2: Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом. Как убрать живот и бока мужчине после 30 лет. Объемный живот и складки на боках способны испортить даже самую совершенную мужскую фигуру. Ситуация ухудшается. Как крутить обруч. Упражнения с обручем дают организму высокую кардионагрузку, поддерживают мускулатуру в тонусе. Регулярное кручение талией помогает похудеть, убрать живот и бока. Занятия можно проводить в домашних условиях, для них нетрудно найти место и время. Содержание: Как научиться крутить. Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока? Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. 4.3 Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот. Упражнения с обручем для похудения живота: как крутить и какой выбрать. Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение. Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Не стоит забывать об ограничениях в питании и добавлении других видов физической нагрузки. Только в таком случае можно добиться результатов. 3 Сколько времени нужно крутить обруч чтобы исчезли живот и бока. Убрать бока и живот можно с помощью одного только обруча, не прибегая при этом к различным видам диет и изнурительных тренировок в спортивных залах или клубах. Все что необходимо — это стоять и вращать обруч на своей талии. Обруч для уменьшения живота или хулахуп – это гимнастический снаряд, который поможет сделать талию стройнее, а тело подтянутым. Насколько эффективен снаряд и как нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока? Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видеоКак правильно выполнять упражнение с обручем(3 votes. А через недельку уже и без него можно. Как крутить обруч, чтобы появилась талия. Первое — делайте это на голодный желудок и еще час после окончания не ешьте, потому как мышцы еще. 4 Что делать, чтобы обруч помог убрать живот? 5 Что делать, если обруч не помогает похудеть?. Хотите крутить обруч после ужина? Часа два или три подождите! Нужно подождать, чтобы организму и телу не навредить.
Как убрать жир за 1 неделю
Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции. Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение планка. Как убрать пивной живот женщине. Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь. Как быстро убрать пивной живот. Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому. Как мужчине или женщине убрать пивной живот. Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира. Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за. Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств мужчине и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со. Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но. Причины появления пивного живота у женщин. Правильное питание, необходимые упражнения и советы специалистов. Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется изза любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь. Как убрать пивной живот женщине. Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных. Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков. А как убрать пивной живот женщине в домашних условиях, и каковы настоящие причины этого? Давайте, разбираться. Увидев, как выглядит пивной живот у женщин, каждая представительница слабого пола задумается над собственным отношением к жизни. Вряд ли захочется превращаться. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Как убрать жир за 1 неделю. Диета как быстро похудеть на 20. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как крутить хулахуп , хулахуп убирает живот и бока ? Какой хулахуп лучше ?. Надеюсь мой отзыв будет полезен всем желающим иметь тонкую , стройную талию. Мое желание иметь талию настолько тонкую, насколько это возможно не имело. Многие называют хулахуп обручем. Это не совсем так! Хулахуп отличается тем, что по своей структуре он намного толще и тяжелее. 700 р. Общее впечатление: Как убрать живот? Хулахуп уникальное средство коррекции фигуры. 2.5 Отзывы. 3 Можно ли обручем убрать живот. 4 Похудение с помощью обруча. 5 Выбираем хулахуп. 5.2 Как правильно крутить хулахуп? 6 Помогает ли обруч похудеть и убрать живот: подробный ответ. 6.1 Чем полезен обруч. Tigrа. живот нет. А я его и хочу убрать. Да я тоже в интернете все отзывы почитала все хороши, но реально какие лучше помогут найти мою талию. тяжелый обруч на 2кг или как вы его называете хулахуп. Девочки, привет! кому помог хулла хуп убрать бока, живот и сделать талию? Расскажите о своих результатах и сроках. я когда крутила на кофте,у меня падал,а сейчас кручу на голом животе,и талия прорисовывается и обруч не соскакивает. gloar. 23.02.13 22:35. ох. практикую 5й день, первые разы очень. Все ответы на тему Обруч убрать бока. ??? Привет всем, хочу задать вопрос:можно ли обручем (хулахуп или как еще называют) убрать бока. Обруч стал моим первым домашним снарядом для приведения в тонус живота. Гдето спустя полгода после родов я решила заняться фигурой. Купила обруч. Убрать живот. Не мучайтесь вы этим обручем, ешьте овощи в частности зеленные, свежие или любые и прес кочайте ну и наклоны в бок. Ответ на тему: дквчоонкиии,помогает ли обруч???хочу живот убрать. Скрытый Якутская раскладка. или авторизуйтесь. Введите код с картинки: Кликните. Суть продукта, обзор характеристики: Обзор: ХУЛАХУП УБИРАЕМ БОКА И ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ, ФОТО отзывы развод или правда? Только при регулярной тренировке с хулахупом вы получите желаемый результат.
| |
|
|
Обруч здоровья для похудения 3 кг
КОД ТОВАРА: 712
При регулярных занятиях с массажным «Обручем Здоровья» расщепляются излишки жира в области талии, уменьшается объём талии, укрепляются мышцы живота, улучшается кровообращение, благодаря чему Вы сможете поддерживать Вашу фигуру стройной и красивой. Диаметр обруча: 80 см.
Onhillsport
КУПИТЬ
Статус: Есть на складе
ДРУГИЕ КОМПЛЕКТАЦИИ
РАССРОЧКАОТ 40 грн/МЕС
59 грн
ДОСТАВКАКиев
ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА
К СРАВНЕНИЮ
В ЖЕЛАЕМЫЕ
СЛЕДИТЬ
О ТОВАРЕ ФОТО, ВИДЕО ОБЗОРЫ
ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Цвет
- Зеленый
- Размер
- 80 см
- Материал
- Другой
- Вес
- 2,1- 3 кг
- Диаметр окружности
- до 100 см
ОПИСАНИЕ
Особенность обруча заключается в нестандартной конструкции, весе и специализированных материалах. «Обруч Здоровья» на порядок превосходит любой аналогичный гимнастический обруч. В первую очередь за счет площади соприкосновения поверхности обруча с телом, также огромное значение имеет вес кольца. Обруч гибкий и при толчке телом он прогибается и поглощает часть энергии, поэтому тренировки становятся, гораздо эффективней.
При регулярных занятиях с массажным «Обручем Здоровья» расщепляются излишки жира в области талии, уменьшается объём талии, укрепляются мышцы живота, улучшается кровообращение, благодаря чему Вы сможете поддерживать Вашу фигуру стройной и красивой.
Массажный обруч здоровья содержит полое герметичное кольцо из полиэтилена, заполненное песком для веса, кольцо одето в амортизирующую эластичную рубашку из вспененного полиэтилена и покрыто защитно-декоративным чехлом из трикотажного материала.
Особенности обруча:
— Большая площадь соприкосновения необходима для интенсивного массажа, стимуляции кровообращения, сжигания жира и повышение эластичности тканей.
— Вес обруча в отличие от алюминиевых и пластиковых аналогов — 3 кг, что придает обручу особенную инерцию при вращении. Это способствует правильному распределению нагрузки на большую группу мышц и повышает интенсивность воздействия.
Характеристики:
Диаметр — 80 см.
Вес — 3 кг.
Сечение: 6 см.
Производитель: Украина.
Внимание! Нельзя применять обруч при беременности и травмах спины. Также не рекомендуется пожилым людям.
Обруч здоровья для похудения 3 кг подобрать и купить по реальной цене 300 грн в электронном магазине спортивного инвентаря Терраспорт. Подбирайте Термосы для напитков из пластика, Термосы для пищи из пластика с доставкой в Киеве, а также: Полтаве, Чернигове, Черкассах и в других областях Украины. Также закажите Обручи для фитнеса таких торговых марок, как например: Onhillsport в электронном магазине Terra Sport
САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ И ВЫГОДНЫЕ АКЦИИ У ВАС НА ПОЧТЕ
ПОХОЖИЕ
ВСЕ Обручи для фитнеса
Давно хотите заняться фигурой? Обруч здоровья для похудения 3 кг поможет начать легко. В « Обручи для фитнеса » есть все, что Вам понадобится. Обручи для фитнеса обрадует Вас своей надежностью. Обруч массажный S Passion Health Hoop (2 кг) , Обруч массажный S Passion Health Hoop (2 кг) и Обруч массажный S Passion Health Hoop (2 кг) от лучших мировых поставщиков 170 Вы сможете найти в нашей линейке Обручи для фитнеса . В спортивном интернет-шопе Терраспорт представлен широкий ассортимент товаров Обручи для фитнеса . Заказывайте с молниеносной отправкой в Полтава, Чернигов, Черкассы и иные районы Украины спортивная одежда.
Обруч здоровья для похудения 3 кг с доставкой по Украине:
Хула-хуп для похудения — Как обсудить
Хула-хуп для похудания
Можно ли похудеть или сантиметры с помощью хула-хупа? Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что 30-минутная тренировка может сжечь 210 калорий, что может помочь вам похудеть. Удалите пыль с покрышки, освободите место и насладитесь ностальгическим развлечением, отрезав несколько дюймов.
Обруч с хула-хупингом уменьшает талию?
Тогда их не называли шинами, но сегодня они использовались как детские игрушки и как вспомогательное средство для упражнений для взрослых, как и сегодня.Обруч — отличная форма тренировки всего тела, которая помогает сжигать калории для похудения и подтягивать мышцы кора для стройной и сильной талии.
Подходит ли вам обруча hoola?
Хула-обручи — это безопасный и интересный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, подтянуть пресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. И что в этом лучшего? Это дешево, легко начать, и вы можете делать это где угодно.
Что делает хула-хуп с утяжелением?
Упражнения на шинирование с отягощением могут помочь укрепить мышцы рук, ног, спины и пресса.Поскольку вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы вращать обруч вокруг бедер, обручи с утяжелением тренируют ваши мышцы ■■■■■■, а не легкие.
Весовой мяч с ручкой
Можно ли похудеть с помощью хула-хупа?
Хула-хуп — это серьезный способ похудеть, который можно сравнить с бегом на беговой дорожке. Всего за 10 минут хула-хупа сжигается 100 калорий. Вы можете использовать хула-хуп, чтобы укрепить пресс, ноги, руки и спину и улучшить равновесие.
Насколько эффективен хула-хуп для похудения?
Хотя хула-хупы являются лишь частью ежедневных тренировок Осборна (он также говорит, что занимается интервальными и силовыми тренировками, йогой или пилатесом), хула-хупы действительно могут вам помочь, согласно исследованию 2010 года, проведенному Университетом Висконсина в Ла-Кросс.
Хула-хуп с утяжелителями лучше для похудения?
Хула-хуп с утяжелителями — отличное аэробное упражнение. И, как и в случае с другими аэробными упражнениями, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше калорий вы сжигаете.Сжигание калорий может привести к потере веса. Однако, в отличие от других аэробных упражнений, хула-хуп сжигает больше калорий.
Сколько веса можно сбросить с помощью хула-хупинга?
Помимо похудения, хула-хуп предлагает и другие преимущества, например, лучшую координацию движений.
Прошедшее время зависания [РАЗНИЦА МЕЖДУ ПОДВЕСНЫМ И ПОДВЕСНЫМ] Какое настоящее совершенное время есть у Hang? Идеально. Его повесили или повесили (обычно архаичный и правовой обычай).Его повесили или заморозили (обычно архаичное и легальное употребление). Вы / они / вы были повешены или повешены (обычно законное и устаревшее использование). Представьте себя идеально непрерывно. Это повешено. ■■■■■■■ Какое прошедшее время означает «через повешение»?
Подойдут ли хула-хупы с утяжелением?
Он также может помочь сжечь жир и уменьшить размер живота, — говорит Уокер. Небольшое исследование 2015 года показало, что шины с регулярным весом связаны с уменьшением талии и бедер.Другое исследование 2019 года показало, что утяжеленные шины снижают процент жира на животе у людей с избыточным весом по сравнению с ходьбой.
Можете ли вы похудеть или сантиметры с помощью хула-хупа видео
Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что 30-минутная тренировка может сжечь 210 калорий, что может помочь вам похудеть. Удалите пыль с покрышки, освободите место и насладитесь ностальгическим развлечением, отрезав несколько дюймов. Большая часть физического движения начинается в вашем сердце или в вашем энергетическом центре.
Считается ли хула-хупинг упражнением?
Хула-хуп — хорошее упражнение, потому что при правильном выполнении он может быть аэробным упражнением. Теперь используйте библиотеку упражнений, чтобы найти хула-хупы и другие аэробные тренировки. Аэробные упражнения перекачивают кровь и укрепляют сердце.
Кардио с хула-хупом?
Хула-хуп — это базовое упражнение для сердечно-сосудистой и силовой тренировки. Вы можете делать это перед телевизором, а утяжеленное кольцо поможет вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть, особенно в области талии.Исследования показали, что женщины, носившие тяжелые шины, теряли в среднем на дюйм от талии и на дюйм от бедер всего за 6 недель.
Как уменьшить талию
Поможет ли хула-хуп похудеть?
Хула-хуп развивает огромную силу корпуса, сжигая калории. Сочетание наращивания мышечной массы и кардио поможет вам похудеть.
Как упражнение с хула-хупом влияет на тело?
Шинирование — это занятие с низким уровнем воздействия, что делает его хорошим вариантом для людей с ■■■■■ такими проблемами, как артрит.Упражнения выполняются плавно и ритмично, что помогает расслабить скованные суставы и улучшить диапазон движений.
Обруч помогает прессу?
Хула-хуп — отличное аэробное упражнение, которое постоянно поддерживает мышцы пресса, что отлично подходит для похудения и плоского живота. Чем лучше вы практикуете хула-хуп, тем лучше будет ваша тренировка, потому что вы сможете делать больше поворотов и поворотов (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube). Фитнес-занятия рядом с вами.
Тонизирует ли хула-хуп живот?
Хула-хуп помогает укрепить пресс и сжечь калории, что может способствовать плоскому животу. Это также увлекательный и энергичный способ включить веселую тренировку в свой распорядок дня.
Сколько калорий вы сжигаете при хула-хупе?
Обруч — эффективное упражнение для сжигания калорий. Количество калорий, которое вы можете сжечь, составляет 200 калорий за полчаса тренировки, в зависимости от тела человека, мышечной массы или жира.
Почему хула-хупинг считается хорошим упражнением?
- Хула-хуп — хорошее упражнение, потому что при правильном выполнении это может быть аэробное упражнение.
- Сделайте кольцо не менее десяти минут.
- Вы можете купить шины в различных весовых категориях, обычно от одного до пяти фунтов.
Хула-хуп — отличная тренировка?
Hula Hoop сочетает в себе ностальгию с тренировкой всего тела, поэтому неудивительно, что прошлым летом Quartz сообщил об увеличении продаж на 20%.Упражнения — это не только сила, но и кардио, и если вы действительно хотите увеличить аэробную и мышечную интенсивность вашей тренировки, утяжеленные ленты сожгут вас.
Что делает хула-хуп для вашего тела?
Шина — детская игрушка, которая стала эффективным средством упражнений для взрослых, которые хотят похудеть и укрепить свое тело. С хула-хупом тренируются мышцы рук, ног и туловища. Хула-хуп — это тренировка для всего тела, которая не только укрепляет мышцы, но и улучшает гибкость и баланс суставов.
Как работают утяжеленные хула-хуп
Ношение утяжеленной шины увеличивает сопротивление круговым движениям бедра, что может укрепить ваше ядро. «Добавление утяжеленного ремешка к смеси затрудняет удержание ремешка на месте и вращение вокруг сердечника», — говорит Тами Смит, персональный тренер, сертифицированный ACE.
Обруч — хорошее упражнение?
Хула-хуп может давать результаты, аналогичные результатам других видов аэробной активности, например, упражнений.Б. Танцы, включая сальсу, хулу, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, в то время как мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.
Помогает ли использование хула-хупа похудеть?
Хула-хуп развивает огромную силу корпуса, сжигая калории. Сочетание наращивания мышечной массы и кардио поможет вам похудеть. Чтобы развить базовую силу, просто оберните шину вокруг талии. Держите обруч параллельно земле и плотно оберните его вокруг талии, чтобы создать импульс.
Обруч какого размера вам следует использовать?
Для взрослых шины обычно имеют диаметр 40 дюймов. Для мальчиков размер немного меньше, в среднем 28 дюймов в диаметре. Использование галстуков обозначается различными названиями, например, привязка или танец.
Что можно использовать с утяжеленным хула-хупом?
Он улучшает гибкость, баланс, моторику, зрительно-моторную координацию и выносливость, а утяжеленная шина может даже обеспечить достаточное сопротивление для укрепления; Шина с утяжелением помогает укрепить мышцы рук, ног, спины и живота.
Что вы едите с утяжеленным хула-хупом
Шины существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детства на игровой площадке, и они росли с годами, а утяжеленные шины теперь признаны способом сжигать калории и наращивать пресс .
Что мне нужно знать перед тем, как начать заниматься хула-хупингом?
Перед тем, как приступить к хула-хупу, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите плотную ■■■■■■■ одежду, так как свободная одежда может зацепиться за края и запутаться.Вначале вы можете проводить больше времени на полу с кольцом, чем с поясом.
Сколько калорий сжигает хула-хуп за 30 минут?
Сжигает калории По данным Mayo Clinic, женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга. Это похоже на другие занятия аэробикой, такие как бальные танцы, стрижка газона толкающей косилкой или ходьба со скоростью около миль в час.
Какие мышцы укрепляет хула-хуп?
Тренируя пресс с помощью этого упражнения, вы можете укрепить мышцы живота.В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи обнаружили, что участники группы хула-хуп значительно увеличили мышечную массу по сравнению с группой ходьбы.
Обруч какого размера мне следует купить?
Обруч, когда он стоит на полу, должен доходить где-то между талией и серединой груди. Это ваш базовый диаметр, который легко регулируется в зависимости от вашего роста и опыта. Например, большинство взрослых начинают с шины от 40 до 44 дюймов.
Кто продает хула-хупы?
Благодаря многолетнему опыту, MoodHoops является одним из старейших и пользующихся наибольшим доверием интернет-магазинов шин.Они неустанно работают, чтобы улучшить свой бизнес и обеспечить исключительное обслуживание клиентов.
Хула-хуп должен быть мягким или твердым?
Шина мягкая или твердая? Если хотите похудеть, выбирайте гибкую повязку.
Хула-хуп — торговая марка?
Hula Hoop является зарегистрированным товарным знаком, а также признанным знаком обслуживания, известным в законах об авторском праве и товарных знаках как признанный знак обслуживания, означающий почти всех, если не всех, в Соединенных Штатах. Свободный мир знает, что такое Хула Хуп.
Уменьшает ли обруч бедра?
Конечно, одно из преимуществ, упомянутых и описанных выше, заключается в том, что использование упражнения с обручем для уменьшения жира на животе и талии, укрепления бедер и груди и тонизирования бедер поможет вам получить это идеальное, сексуальное тело. Чего хотят женщины.
Магнитный хула-хуп для похудения
Например, хула-хуп может эффективно подтянуть мышцы живота и подтянуть талию или подтянуть и укрепить бедра и бедра.30-минутное занятие с хула-хупом может сжечь 165 калорий для женщины и 200 калорий для мужчины. Выберите шину, простирающуюся от пола до пупка.
Чем полезно упражнение с хула-хупом?
- Сжигание калорий. Хула-хуп сжигает калории так же эффективно, как сальса, свинг или танец живота.
- Более узкая талия и бедра. Исследование 2015 года показало, что у женщин, которые носили тяжелые шины каждый день в течение шести недель, наблюдалось значительное уменьшение количества жира вокруг своего тела.
- Лучший баланс.
- Сохраняйте свое сердце здоровым.
- Сохраняйте свой мозг здоровым.
эффектов взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на абдоминальный жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование — FullText — Факты об ожирении 2019, Vol. 12, № 4
Аннотация
Справочная информация: Утяжеленные хула-хупы приобрели популярность, но неизвестно, действительно ли они меняют форму туловища или оказывают благоприятное метаболическое воздействие на людей с избыточным весом. Цели: Определить влияние хула-хупинга и ходьбы, сопоставленных по расходу энергии, на процент жира андроида, мышечную массу туловища и метаболические параметры в рандомизированном перекрестном исследовании. Дизайн: Мы набрали 55 субъектов без диабета с избыточной массой тела, которые были рандомизированы для занятий хула-хупингом (HULA) в течение 6 недель с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг с последующей ходьбой (ХОДЬБА) в течение еще 6 недель или наоборот. Увеличение расхода энергии было одинаковым для HULA и WALK.Состав тела (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) и метаболические параметры были измерены на исходном уровне и после HULA и WALK. Первичной конечной точкой было изменение процентного содержания жира в области андроида. Результаты: Всего 53 субъектов (талия 92 ± 1 см, индекс массы тела 28 ± 1 кг / м 2 ) завершили исследование. Масса тела изменилась аналогично (–0,6 ± 0,2 против –0,5 ± 0,2 кг, незначительно; HULA vs. WALK). Во время вмешательства испытуемые использовали хула-хуп в среднем 12 человек.8 ± 0,5 мин / день и ходили 9 986 ± 376 шагов / день. % Жира в области андроида значительно снизился при HULA, но не при ХОДЬБЕ (межгрупповое изменение p <0,001). Мышечная масса туловища увеличилась больше при HULA, чем при WALK ( p <0,05). Окружность талии уменьшилась больше при HULA, чем при WALK (-3,1 ± 0,3 см против -0,7 ± 0,4 см, p <0,001; HULA против WALK). ХОДЬБА, но не HULA значительно снижали систолическое артериальное давление и повышали уровень холестерина ЛПВП, в то время как HULA значительно снижал уровень холестерина ЛПНП. Выводы: Хула-хуп с утяжеленным хула-хупом может использоваться для уменьшения% жира в брюшной полости и увеличения мышечной массы туловища у субъектов с избыточным весом. Его эффект снижения ЛПНП напоминает эффект, описанный при тренировках с отягощениями.
© 2019 Автор (ы) Опубликовано S. Karger AG, Базель
Введение
Синдром метаболической / инсулинорезистентности (MetS) относится к группе аномалий, которые являются либо причинами, либо следствием инсулинорезистентности и сосуществуют, особенно у людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни [1].Физическая активность снижает риск метаболического синдрома при минимальных изменениях массы тела или их отсутствии и благоприятно влияет на все компоненты метаболического синдрома [2]. ВОЗ рекомендует физическую активность для взрослых в возрасте 18–64 лет — не менее 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю [3]. Кроме того, упражнения для укрепления мышц должны выполняться с задействованием основных групп мышц 2 или более дней в неделю. Ходьба, возможно, является наиболее распространенной формой физической активности и часто подходящей формой активности для людей с избыточным весом и людей с метаболическим синдромом.Однако не все заинтересованы или могут ходить, и другие факторы, такие как погода, могут ограничивать ходьбу. Таким образом, существует необходимость поиска и тестирования альтернативных физических нагрузок для таких людей.
Хула-хуп — древний вид танца, который недавно вернулся в форму аэробной тренировки кора [4]. Хула-хуп практикуется в фитнес-клубах по всему миру и используется в видеоиграх, способствующих активному отдыху, таких как Nintendo Wii. По оценкам, энергетические затраты (ЭЭ) обруча колеблются от 3 до 7 ккал / мин (активность средней интенсивности) в зависимости от обруча, стиля обруча и индивидуальных метаболических факторов [5].Чем больше и тяжелее петля, тем медленнее она вращается и тем проще ее использовать. Хула-хуп активирует мышцы туловища, такие как нижняя часть живота, большая поясничная мышца и разгибатели спины, а также мышцы нижних конечностей (отводящие бедра и, в небольшой степени, мышцы колена и лодыжки) [6]. Данные о влиянии хула-хупинга на состав тела ограничиваются одним неконтролируемым исследованием, в котором хула-хуп уменьшал окружность талии [7]. Однако в этом исследовании метаболические параметры или жировые и мышечные массы не определялись.Неизвестно, влияет ли хула-хуп на метаболические параметры, и если да, то напоминают ли такие изменения те, которые связаны с отягощениями или аэробными тренировками.
В настоящем исследовании мы хотели сравнить эффекты хула-хупинга (HULA) и ходьбы (ХОДЬБА) у субъектов с избыточным весом. Наша гипотеза заключалась в том, что HULA снижает% жира в брюшной полости и увеличивает мышечную массу туловища больше, чем ХОДЬБА. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA).Во-вторых, мы изучили, по-разному ли HULA и WALK влияют на метаболические функции, такие как глюкоза, инсулин, артериальное давление и липиды. С этой целью мы случайным образом отобрали 55 добровольцев для HULA или WALK на два 6-недельных периода перекрестным образом. Ключевые параметры первого периода вмешательства, когда субъекты были рандомизированы для HULA или WALK, также были проанализированы, как если бы исследование проводилось с использованием параллельного дизайна.
Материалы и методы
Субъекты исследования
Объекты исследования были набраны с помощью рекламы в интранете и досках объявлений в Больничном районе Хельсинки и Уусимаа.Применялись следующие критерии включения: (i) возраст от 18 до 70 лет, (ii) центральное ожирение, измеренное по окружности талии (> 80 см у женщин и> 94 см у мужчин) [8], (iii) способность хула -обруч в течение минимум 1 минуты и возможность хула-хупа дома или на работе, (iv) способность содержательно общаться с исследователем, и (v) юридическая дееспособность для предоставления письменного информированного согласия. Критерии исключения включали: (i) клинические или биохимические доказательства заболеваний, отличных от ожирения, по данным анамнеза, физического осмотра и стандартных лабораторных тестов (см. Ниже), (ii) чрезмерное употребление алкоголя, i.д., более 20 г / день, (iii) использование лекарств, которые, как известно, влияют на метаболизм глюкозы или липидов, и (iv) беременность или кормление грудью.
Цели исследования
Основная цель заключалась в оценке% изменения жира в области андроида (см. Ниже), измеренного с помощью DEXA в течение 6 недель HULA по сравнению с 6 неделями WALK. Вторичные цели включали сравнение изменений, вызванных HULA, по сравнению с WALK в окружности талии, относительной и абсолютной мышечной массе туловища, измеренной с помощью DEXA, и метаболических параметров, включая глюкозу в плазме натощак, инсулин в сыворотке натощак, липиды сыворотки натощак и ферменты печени.
Дизайн исследования
Обзор дизайна исследования и посещений показан на рисунке 1. Исследование имело перекрестный дизайн, в котором половина субъектов ( n = 27) сначала ходили на хула-хупах в течение 6 недель, а затем ходили 6 недель, а другая половина ( n = 26) сначала ходила 6 недель, а затем 6 недель ходила с хула-хупом. Ключевые параметры также были проанализированы с использованием параллельного дизайна, то есть путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом (сначала HULA) или ходьбой (сначала WALK) в течение первых 6 недель.Чтобы сопоставить ЭЭ групп, мы измерили влияние взвешенного хула-хупинга и ходьбы на частоту сердечных сокращений (ЧСС) у 10 добровольцев (возраст 38 ± 2 года, индекс массы тела 25 ± 1 кг / м 2 ), а затем оценили средние ЭЭ. ЧСС покоя в среднем составила 64 ± 1 уд. / Мин. ЧСС за 10 мин в среднем составляла 95 ± 2 ударов в минуту при хула-хупинге и 97 ± 3 ударов в минуту при ходьбе. Затем рассчитывалась ЭЭ при хула-хупинге и ходьбе с использованием уравнения, прогнозирующего ЭЭ на основе ЧСС, веса, возраста и пола [9]. ЭЭ в среднем составляла 3,8 ± 0,2 ккал / мин во время хула-хупинга и 4 ккал.0 ± 0,3 ккал / мин при ходьбе. Поэтому мы рекомендовали группе WALK ходить дополнительно 10 минут в день, а группе HULA — 11 минут в день, чтобы достичь аналогичного EE (приблизительно 41 ккал / день) при обоих видах деятельности.
Рис. 1.
Блок-схема дизайна исследования. Всего 55 субъектов были набраны и рандомизированы на две группы. Половина испытуемых начала с 6 недель хула-хупинга (HULA), за которыми следовали 6 недель ходьбы (ХОДЬБА), в то время как другая половина начала с ходьбы в течение 6 недель, а затем перешла на хула-хупинг еще на 6 недель.Всего в исследовании приняли участие 53 человека. Первичной конечной точкой было изменение содержания жира в организме андроида в%, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) до и после вмешательств, измеренное при посещениях 3 (неделя 0), 6 (неделя 6) и 9 (неделя 12). * Исследование метаболизма (посещения 2, 5 и 8) включало забор крови для измерения характеристик синдрома метаболической / инсулинорезистентности (липидов, ферментов печени, глюкозы, HbA 1c и инсулина) в дополнение к регистрации артериального давления. , вес тела, рост, а также окружность талии и бедер.
Скрининг (посещение 1). Субъекты, заинтересованные и потенциально подходящие для исследования, были приглашены на контрольный визит после 12-часового голодания. Все посещения проходили в отделении клинических исследований университетской больницы Хельсинки. Субъекты посещали посещения индивидуально. Во время скринингового визита было получено письменное информированное согласие, а также были выполнены анамнез и физикальное обследование, включая измерение окружности талии и бедер, веса и роста тела, а также запись электрокардиограммы.Были взяты образцы крови (общий анализ крови и концентрации креатинина, натрия, калия, аланинаминотрансферазы [АЛТ], глюкозы и тиреотропного гормона). Тест на беременность проводился женщинам детородного возраста. Была проверена способность выполнять хула-хуп в течение как минимум 1 минуты, не роняя хула-хуп. Подходящие субъекты были рандомизированы для начала либо с HULA, либо с WALK. Из 61 испытуемого, прошедшего скрининг, 55 подходили для исследования; 6 субъектов не были допущены к участию из-за отклонений в результатах лабораторных тестов при скрининге ( n = 6), и 2 субъекта выбыли из исследования (травматический перелом, не связанный с исследованием в одном случае, и несоблюдение режима в другом).Всего в исследовании приняли участие 53 человека.
Базовые измерения (посещения 2 и 3). Субъекты, подходящие для исследования на основании скринингового визита, были приглашены на базовый визит, во время которого повторяли регистрацию артериального давления, веса тела, роста и окружности талии и бедер. Базовые образцы крови были взяты после ночного голодания для измерения общего анализа крови и концентраций холестерина АЛТ, ЛПВП и ЛПНП, триглицеридов, глюкозы, гликозилированного гемоглобина A 1c (HbA 1c ) и инсулина (посещение 2).Исходный состав тела измеряли с помощью DEXA в течение нескольких дней после визита для исследования исходного уровня (визит 3).
HULA. После посещения 3 испытуемые начали 6-недельную прогулку или хула-хуп (рис. 1). Протокол упражнений состоял из 6 минут хула-хупинга в день в течение первой недели с добавлением 2 минут в день каждую неделю для группы HULA. Всем субъектам было предложено 1-часовое учебное занятие в течение 1 недели до начала вмешательства HULA (рис. 2). На этом занятии испытуемых обучали технике хула-хупинга (А.С.). Каждому испытуемому был предоставлен хула-хуп весом 1,5 кг.
Рис. 2.
Испытуемый совершает хула-хуп с использованием утяжеленного хула-хупа весом 1,5 кг (опубликовано с разрешения субъекта).
ПРОГУЛКА. Испытуемым были предоставлены шагомеры (Walking Style III; Omron Healthcare Corporation Ltd., Киото, Япония), которые носили для мониторинга активности как в период HULA, так и во время прогулки. Кроме того, испытуемые вели дневник, чтобы записывать количество минут, в течение которых они занимались хула-хупом каждый день.Испытуемых проинструктировали продолжать свою обычную диету и сохранять другие привычки к упражнениям, как и до исследования.
Измерения во время первого упражнения (посещение 4). Субъекты посетили клинический визит в середине упражнения (конец 3 недели). Во время этого визита измеряли массу тела, окружность талии и бедер и артериальное давление, а соблюдение протокола упражнений проверяли на основе дневника упражнений, который участников исследования просили вести.
Измерения после первого упражнения (посещения 5 и 6). По завершении 6 недель HULA или WALK субъектов приглашали на посещения 5 и 6, которые были идентичны посещениям 2 и 3, описанным выше.
Пересечение упражнений вмешательства. После посещений 5 и 6 участники исследования перешли к хула-хупингу для тех, кто ходил изначально, и наоборот. Для начинающих HULA после WALK была проведена тренировка по хула-хупу.
Измерения во время второго упражнения (посещение 7). Был проведен клинический визит в середине периода вмешательства с физической нагрузкой, как описано для посещения 4.
Измерения после второго вмешательства с физической нагрузкой (посещения 8 и 9). Заключительные визиты проводились по завершении 6 недель второго упражнения. Протоколы этих посещений были идентичны протоколам посещений 5 и 6.
Измерения состава тела
DEXA и другие измерения состава тела. Переменные состава тела были измерены и рассчитаны автоматически с помощью DEXA и его встроенного коммерческого программного обеспечения (Lunar Prodigy Advance; GE Healthcare, Мэдисон, Висконсин, США). Область андроида включает в себя область от вершины гребня подвздошной кости до 20% расстояния от гребня подвздошной кости до низа головы субъекта. Гиноидная область простирается от вершины большого вертела вниз на расстояние, вдвое превышающее высоту области андроида. Область туловища включает область шеи, груди, живота и таза.Его верхняя граница — подбородок, а нижняя граница — пересечение середины шейки бедренной кости, не касаясь края таза [10]. Значения% жира в данной области рассчитывались как% жира = масса жира / (масса жира + мышечная масса + масса кости) × 100. Значения% жира рассчитывались как% мышечной массы = мышечной массы / (жировая масса + мышечная масса). + костная масса) × 100. Масса тела, рост, окружность талии и бедер измеряли, как описано ранее [8].
Аналитические процедуры
Глюкозу натощак, HbA 1c , инсулин, холестерин ЛПНП и ЛПВП, концентрации триглицеридов и АЛТ измеряли, как описано ранее [11].Чтобы оценить, изменилось ли содержание жира в печени во время вмешательств, мы рассчитали процент жира в печени, используя уравнение, которое было разработано в нашей лаборатории путем количественного определения жира в печени с помощью протонной магнитно-резонансной спектроскопии ( 1 H-MRS) у 470 пациентов [8] .
Поскольку мы наблюдали значительное снижение холестерина ЛПНП (см. Результаты) во время HULA, но не в период ХОДЬБЫ, мы определили, было ли это изменение связано с маркерами абсорбции или синтеза холестерина. Для этого концентрации сквалена и нехолестериновых стеролов измеряли в неомыляемом материале сыворотки с помощью капиллярной газожидкостной хроматографии с использованием капиллярной колонки Ultra 1 длиной 50 м (Agilent Technologies, Wilmington, DE, USA) [12].
Статистические методы
Все данные были проверены на нормальность распределения с использованием критерия нормальности Д’Агостино-Пирсона. Нормально распределенные данные показаны как среднее ± стандартная ошибка среднего (SEM), а ненормально распределенные данные показаны как медиана (с последующими 25 и 75 процентилями). Базовые характеристики сравнивались с использованием непарного теста t для нормально распределенных данных и теста Манна-Уитни для ненормально распределенных данных. Эффекты вмешательства между группами вмешательства (HULA vs.WALK group) были проанализированы с использованием общей линейной модели сгруппированных комплексных выборок с изменением (значения до и после вмешательства) в качестве зависимой переменной, группы вмешательства (HULA против WALK) в качестве фиксированного фактора, а также исходных значений и периода (порядок вмешательства ) в качестве ковариат (см. интерактивную таблицу 4, дополнительные материалы см. на сайте www.karger.com/doi/10.1159/000500572). Ключевые переменные также были проанализированы с использованием параллельного дизайна путем сравнения групп, рандомизированных для занятий хула-хупингом или ходьбой в течение первых 6 недель (сначала HULA vs.ИДИТЕ в первую очередь). Для этого изменения (взаимодействие группа × время) сравнивали с использованием двухфакторного дисперсионного анализа ANOVA с повторными измерениями с группой вмешательства (HULA против WALK) в качестве группирующей переменной и времени (до и после) в качестве парного фактора. Расчеты были выполнены с использованием GraphPad Prism версии 7.0 для Mac (GraphPad Software Inc., Сан-Диего, Калифорния, США) и IBM SPSS Statistics 24 (корпорация IBM, Армонк, Нью-Йорк, США).
Результаты
Исходные характеристики
Физические и биохимические характеристики всех субъектов до периодов HULA ( n = 53) и WALK ( n = 53) были сопоставимы (таблица 1).Испытуемыми были в основном женщины ( n = 50). Для анализа данных с использованием параллельного дизайна в дополнительной онлайн-таблице 1 показаны характеристики субъектов, рандомизированных в первую очередь на хула-хупинг (сначала HULA, n = 27) или ходьбу (сначала WALK, n = 26) в первую очередь. 6 недель. Эти группы также были сопоставимы по физическим и биохимическим характеристикам до получения какого-либо вмешательства.
Таблица 1.
Метаболические параметры и переменные крови из образцов натощак до и после HULA и WALK
Соответствие
В течение периода ХОДЬБЫ субъекты сообщали о шагах, предпринятых в течение 94 ± 2% всех дней и во время HULA период в течение 92 ± 2% всех дней.Испытуемые выполняли хула-хуп в среднем 12,8 ± 0,5 мин / день. В течение периода ХОДЬБЫ субъекты проходили в среднем 9 986 ± 376 шагов в день, а в течение периода HULA — 8 974 ± 359 шагов в день (онлайн-приложение, таблица 2).
Масса тела, процентное содержание жира в организме андроида и другие показатели состава тела
Перекрестный дизайн. Изменения массы тела были сопоставимы между модальностями упражнений (–0,6 ± 0,2 по сравнению с –0,5 ± 0,2 кг, NS; изменение во время HULA по сравнению с ХОДЬБОМ; рис. 3A). Первичная конечная точка, процент содержания жира у андроидов, значительно снизилась ( p <0.001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA (–2,0 ± 0,3%, p <0,0001), но не во время ХОДЬБЫ (0,1 ± 0,4%; рис. 3B). Абсолютная мышечная масса туловища увеличилась значительно больше ( p <0,03 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) во время HULA, чем во время ХОДЬБЫ (рис. 3C). Окружность талии уменьшилась значительно больше (p <0,001 с периодом и значением до вмешательства в качестве ковариант) по HULA (-3,1 ± 0,3 см), чем по WALK (-0.7 ± 0,4 см; Рис. 3D).
Рис. 3.
Влияние режима упражнений на массу тела ( A ),% жира андроида ( B ), мышечную массу туловища ( C ) и окружность талии ( D ). Данные представлены как среднее ± стандартная ошибка среднего. * p <0,05; ** р <0,001; *** р <0,0001; NS, незначительно.
Женщины в пре- и постменопаузе имеют различия в распределении жира [13]. Снижение абдоминального жира% (–2.2 ± 0,4 против –1,7 ± 0,5%, NS; до и в постменопаузе) и окружность талии (-3,0 ± 0,4 против -3,1 ± 0,5 см, NS; до и в постменопаузе) были одинаковыми у женщин в пре- и постменопаузе во время HULA, но исследование не имело возможности изучить эффект хула-хупинга в зависимости от состояния менопаузы.
Параллельное проектирование. При анализе с использованием данных из групп HULA-first и WALK-first окружность талии уменьшилась значительно больше ( p = 0,02 для изменений в двухфакторном дисперсионном анализе с повторными измерениями) в HULA-first (–3.На 1 ± 0,4 см), чем в группе WALK-first (–1,0 [–2,6–0,5] см). Изменения по другим параметрам состава тела были сопоставимы (онлайн-приложение, таблица 1).
Метаболические параметры
Перекрестный дизайн. Уровень холестерина ЛПНП снизился значительно больше ( p = 0,007 для вмешательства с ЛПНП до вмешательства и периодом в качестве ковариант) во время HULA (–0,1 [–0,40 до +0,2] ммоль / л), чем при WALK (+0,1 [–0,2 до 0,4] ] ммоль / л, нс). Эффект периода не был значительным, но уровень холестерина ЛПНП снизился больше у субъектов с повышенным уровнем холестерина ЛПНП до вмешательства ( p = 0.007; онлайн-доп. Таблица 4). Холестерин ЛПВП оставался неизменным во время HULA (0,0 ± 0,0 ммоль / л), но значительно повышался ( p <0,05) во время WALK (+0,1 ± 0,0 ммоль / л). Эффект периода не был значительным, но ЛПВП увеличивалось больше у субъектов с исходно низким холестерином ЛПВП ( p <0,0001 для ЛВП до вмешательства в качестве ковариаты). Статистически значимых различий в изменениях триглицеридов сыворотки между группами не было (таблица 1). Систолическое артериальное давление оставалось неизменным во время HULA (–1 ± 1 мм рт. Ст., NS; до vs.после HULA), но значительно снизился во время ХОДЬБЫ (–4 ± 1 мм рт. ст., p <0,02; до и после ХОДЬБЫ). Диастолическое артериальное давление не изменилось ни в одной из групп. Не было значительных различий в изменениях между группами в концентрациях глюкозы, HbA 1c , инсулина или АЛТ (Таблица 1). Значения p для ковариант см. В дополнительной таблице 4. Поскольку между группами наблюдалась значительная разница в изменении концентраций холестерина ЛПНП, циркулирующие маркеры синтеза и абсорбции холестерина измеряли с помощью ГХ-МС.Маркеры синтеза или абсорбции существенно не изменились во время HULA или WALK (онлайн-приложение, таблица 3).
Параллельное проектирование. ЛПНП снизились значительно больше (p = 0,002) в группе HULA-first, чем в группе WALK-first. По другим метаболическим параметрам достоверных различий не было (онлайн-приложение, таблица 1).
Обсуждение / Заключение
Контролируемых исследований, посвященных влиянию хула-хупинга с утяжеленными хула-хупами на состав тела или метаболические параметры, не проводилось.В группе субъектов с избыточным весом мы обнаружили, что 6 недель хула-хупинга средней продолжительностью 13 минут в день значительно уменьшили окружность талии и жировые отложения в области андроидов, а также увеличили мускулатуру туловища по сравнению с периодом ходьбы. Эти результаты не были связаны с изменениями массы тела, поскольку хула-хуп и ходьба вызывали тривиальную и аналогичную потерю веса. Ходьба, но не хула-хупинг, увеличивает холестерин ЛПВП и снижает систолическое артериальное давление, в то время как хула-хупинг снижает холестерин ЛПНП.
Хула-хуп уменьшил окружность талии на величину, которая была связана с изменениями в других компонентах метаболического синдрома в исследованиях с использованием потери веса и аэробных тренировок в качестве терапевтического вмешательства [14]. В метаанализе Ямаока и Танго [14] уменьшение окружности талии (–2,7 см), то есть на величину, аналогичную достигнутой в нашем исследовании (–3 см), было связано со значительным улучшением метаболических параметров, включая снижается систолическое (–6,4 мм рт. ст.) и диастолическое (–3.3 мм рт.ст.) артериальное давление, триглицериды сыворотки (–0,14 ммоль / л) и уровень глюкозы в крови натощак (–0,63 ммоль / л). Однако корреляция не доказывает причинно-следственную связь [15, 16], и действительно остается спорным вопрос о том, является ли связь между абдоминальным ожирением и инсулинорезистентностью «причинной или корреляционной» [15] или «основной причиной или просто невиновным свидетелем» [16]. . Настоящие данные показывают, что хула-хуп локально изменяет форму талии без изменения других компонентов MetS. Этот эффект напоминает влияние липосакции живота на чувствительность к инсулину всего тела, артериальное давление или липиды [17].В последнем исследовании удаление 44% подкожной жировой ткани у 15 женщин не повлияло на чувствительность к инсулину всего тела [17].
Что касается изменений маркеров сердечно-сосудистого риска, WALK повысил уровень холестерина ЛПВП и снизил систолическое артериальное давление. Эти изменения соответствуют известным положительным эффектам аэробных тренировок на кровяное давление и липиды [18, 19]. Наши пациенты уже были активными, поскольку они достигли глобальных медицинских рекомендаций относительно продолжительности ходьбы на исходном уровне. По замыслу, дополнительное время ходьбы было небольшим (10 минут в день) и может недооценивать истинные преимущества ходьбы.Тем не менее, системные изменения с потенциальной долгосрочной пользой для сердечно-сосудистой системы не наблюдались. Это подтверждает идею о том, что даже умеренно активные люди могут получить пользу для здоровья, немного увеличив активность, например ходьбу [20]. Учитывая, что WALK и HULA вызывают аналогичное увеличение ЭЭ, что определяется изменениями ЧСС, нельзя ожидать, что эти действия будут по-разному влиять на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако данные, сравнивающие два разных типа упражнений при равном увеличении ЧСС, немногочисленны.Действительно, есть несколько примеров, когда максимальная аэробная способность (VO 2 max) и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний не изменялись параллельно во время физических тренировок. Например, в 8 из 11 исследований, изучающих влияние аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, на маркеры сердечно-сосудистого риска, положительные изменения сывороточных триглицеридов или холестерина ЛПВП наблюдались в отсутствие улучшения VO 2 max или изменения по массе тела [21].
HULA, но не WALK, значительно снизили уровень холестерина ЛПНП, но не изменили холестерин ЛПВП или триглицериды.Снижение холестерина ЛПНП и увеличение мышечной массы туловища напоминают эффекты, наблюдаемые во время силовых тренировок [22-25]. Согласно метаанализу Kelley et al. [22-24] (2004, 2006, 2009), тренировки с отягощениями и аэробные тренировки немного по-разному влияют на липидный профиль, поскольку тренировки с отягощениями снижают холестерин ЛПНП и холестерин не-ЛПВП без значительного воздействия на холестерин ЛПВП, тогда как аэробные тренировки в первую очередь повышают уровень ЛПВП. холестерин и, в меньшей степени, снижает ЛПНП.Разница в концентрациях холестерина ЛПНП между группами в настоящем исследовании может быть связана с изменениями абсорбции или синтеза холестерина или, возможно, с изменениями в жировой ткани, которая является одним из крупнейших пулов холестерина в организме человека [26]. Диетическое объяснение маловероятно, поскольку порядок двух периодов упражнений был рандомизирован. Поскольку мы воспринимали различные эффекты на липидный профиль как захватывающие, мы дополнительно исследовали маркеры синтеза холестерина (десмостерол, латостерол, холестенол и сквален) и абсорбции (холестанол, кампестерин, ситостерин и авенастерин) (онлайн-приложение.Таблица 3). Между группами не было значительных изменений. Таким образом, механизм, лежащий в основе снижения холестерина ЛПНП, остается неясным. Возможно, изменения в запасах холестерина в жировой ткани в результате изменения формы тела могут повлиять на циркулирующий холестерин ЛПНП, но это остается предположением. С другой стороны, до сих пор неясно, почему тренировки с отягощениями снижают уровень холестерина ЛПНП. Более значительное уменьшение% жира в брюшной полости при использовании хула-хупинга по сравнению с ходьбой также может по-разному влиять на концентрацию адипокинов, которые могут регулировать легкое воспаление и сердечно-сосудистый риск [27, 28].
Перекрестные испытания предлагают преимущества с точки зрения мощности, поскольку каждый предмет изучается повторно. С другой стороны, отделить эффекты лечения от времени и эффектов переноса может быть непросто [29]. Это не было проблемой в настоящем исследовании, поскольку сравнение основных лечебных эффектов для окружности талии и холестерина ЛПНП с использованием параллельного дизайна дало результаты, аналогичные результатам анализа различий с перекрестными данными. Физическая активность испытуемых была высокой, так как превышала глобальную рекомендацию ВОЗ по ежедневной физической активности [3].Еще предстоит установить, окажет ли хула-хуп даже более положительный эффект на менее активных людей с более тяжелыми проявлениями метаболического синдрома. Мужчины были менее заинтересованы в добровольном участии в настоящем исследовании, и поэтому мы не можем сделать никаких выводов относительно воздействия хула-хупинга на мужчин. Кроме того, результаты могут быть неприменимы к пациентам с тяжелым ожирением.
Мы пришли к выводу, что хула-хуп может изменить форму тела за счет увеличения мышечной массы живота и уменьшения окружности талии, что может быть полезным внешним фактором мотивации к упражнениям для людей с избыточным весом.Интересно, что хула-хупинг снизил уровень холестерина ЛПНП, изменение, обычно вызываемое сопротивлением, а не аэробными тренировками. Напротив, даже небольшое увеличение ходьбы у уже активных людей с избыточным весом оказало положительное влияние на липиды и артериальное давление. Взятые вместе, эти данные позволяют предположить, что хула-хупинг может дополнять полезные эффекты аэробных упражнений, таких как ходьба, и поэтому может быть включен в число видов деятельности, рекомендованных для людей с избыточным весом.
Заявление об этике
Протокол исследования был одобрен Комитетом по медицинской этике Больничного округа Хельсинки и Уусимаа.Исследование зарегистрировано на сайте www.clinicaltrials.gov (№ NCT01913171). Испытуемые дали письменное информированное согласие.
Заявление о раскрытии информации
Авторы не заявляют о конфликте интересов.
Источники финансирования
Это исследование было поддержано исследовательскими грантами от фондов EVO и Sigrid Juselius.
Вклад авторов
H.Y.-J .: концепция и дизайн исследования. С.С., Л.М. и К.Д .: сбор клинических данных. М.Л., С.С., А.М.К., Б.Р.-В. и С.Л.-Б .: анализ и интерпретация данных и написание рукописи. Х.Г .: сбор данных о стеролах. А.С .: Тренинг HULA. Все авторы провели критическую переработку рукописи на предмет важного интеллектуального содержания.
Список литературы
- Ики-Ярвинен Х.Неалкогольная жировая болезнь печени как причина и следствие метаболического синдрома. Ланцет Диабет Эндокринол. 2014 ноя; 2 (11): 901–10. Доступно по адресу: http://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(14)70032-4/abstract.
- Росс Р., Янишевский П.М. Является ли потеря веса оптимальной целью для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с ожирением? Может J Cardiol.2008; 24 Приложение D: 25D – 31D.
- Всемирная организация здравоохранения. Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья [цитировано 12 марта 2018 г.]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2010. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK305057/.
- HulaHooping.com. История обручей: узнайте об обручах, хулахупах и эволюции обручей [цитируется 12 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: http://www.hulahooping.com/history.html.
- Исследование, спонсируемое ACE. Обруч — эффективная тренировка или детская игра? [цитировано 11 января 2018 г.]. Доступно по адресу: https: //www.acefitness.org /certednewsarticle / 1094 / ace-sponsored-research-hooping-effective-workout.
- Клафф Т., Робертсон Д.Г., Баласубраманиам Р. Кинетика хула-хупинга: анализ обратной динамики. Hum Mov Sci. Август 2008; 27 (4): 622–35.
- Макгилл С.М., Кембриджский редактор, Андерсен Дж. Т..Шестинедельное испытание хула-хупинга с использованием утяжеленного обруча: влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища. J Strength Cond Res. 2015 Май; 29 (5): 1279–84.
- Котронен А., Пелтонен М., Хаккарайнен А., Севастьянова К., Бергхольм Р., Йоханссон Л. М. и др. Прогнозирование неалкогольной жировой болезни печени и жировой ткани печени с использованием метаболических и генетических факторов.Гастроэнтерология. 2009 сентябрь; 137 (3): 865–72.
- Кейтел Л. Р., Годеке Дж. Х., Ноакс Т. Д., Хиилоскорпи Х., Лаукканен Р., Ван дер Мерве Л. и др. Прогнозирование расхода энергии на основе мониторинга сердечного ритма во время субмаксимальных упражнений. J Sports Sci. Март 2005 г .; 23 (3): 289–97.
- Мазесс РБ, Барден Х.С., Бисек Дж. П., Хэнсон Дж.Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия для определения общего и регионального костно-минерального и мягкотканного состава. Am J Clin Nutr. 1990 июн; 51 (6): 1106–12.
- Севастьянова К., Котронен А., Гастальделли А., Перттила Дж., Хаккарайнен А., Лундбом Дж. И др. Генетическая изменчивость PNPLA3 (адипонутрина) придает чувствительность к снижению содержания жира в печени у людей, вызванному потерей веса.Am J Clin Nutr. 2011 Июль; 94 (1): 104–11.
- Симонен П., Котронен А., Халликайнен М., Севастьянова К., Макконен Дж., Хаккарайнен А. и др. Синтез холестерина увеличивается, а абсорбция снижается при неалкогольной жировой болезни печени независимо от ожирения. J Hepatol. 2011 Янв; 54 (1): 153–9.
- Замбони М., Армеллини Ф., Милани М.П., Де Марчи М., Тодеско Т., Робби Р. и др. Распределение жировых отложений у женщин в пре- и постменопаузе: метаболические и антропометрические параметры и их взаимосвязь. Int J Obes Relat Metab Disord. Июль 1992 г.; 16 (7): 495–504.
- Ямаока К., Танго Т.Влияние изменения образа жизни на метаболический синдром: систематический обзор и метаанализ. BMC Med. 2012 ноя; 10 (1): 138.
- Фрайн К.Н. Висцеральный жир и инсулинорезистентность — причина или корреляция? Br J Nutr. 2000 март; 83 (S1 Suppl 1): S71–7.
- Зайдель Дж. К., Бушар К.Висцеральный жир в отношении здоровья: главный виновник или просто невиновный наблюдатель? Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 августа; 21 (8): 626–31.
- Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др. Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца.N Engl J Med. 2004 июн; 350 (25): 2549–57.
- Ван И, Сюй Д. Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины. Lipids Health Dis. 2017 Июль; 16 (1): 132.
- Манн С., Биди С., Хименес А.Дифференциальные эффекты аэробных упражнений, силовых тренировок и комбинированных упражнений на холестерин и липидный профиль: обзор, синтез и рекомендации. Sports Med. 2014 Февраль; 44 (2): 211–21.
- Блэр С. Н., Коль Х. В., Гордон Н. Ф., Паффенбаргер Р. С. Младший. Какая физическая активность полезна для здоровья? Annu Rev Public Health.1992. 13 (1): 99–126.
- Учебник спортивной медицины: фундаментальные науки и клинические аспекты спортивной травмы и физической активности [цитировано 22 марта 2018 г.]. Доступно по адресу: https://www.wiley.com/en-us/Textbook+of+Sports+Medicine%3A+Basic+Science+and+Clinical+Aspects+of+Sports+Injury+and+Physical+Activity-p -9780632065097.
- Келли Г.А., Келли К.С. Влияние прогрессивных тренировок с отягощениями на липиды и липопротеины у взрослых: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Предыдущая Мед. 2009 Янв; 48 (1): 9–19.
- Келли Г.А., Келли К.С.Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у мужчин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Mens Health Gend. 2006; 3 (1): 61–70.
- Келли Г.А., Келли К.С., Тран З.В. Аэробные упражнения и липиды и липопротеины у женщин: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.J Womens Health (Larchmt). 2004 декабрь; 13 (10): 1148–64.
- Уиллис Л.Х., Сленц К.А., Бейтман Л.А., Шилдс А.Т., Пинер Л.В., Бейлз С.В. и др. Влияние аэробных тренировок и / или тренировок с отягощениями на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. J. Appl Physiol (1985). 2012 декабрь; 113 (12): 1831–7.
- Уилсон JD. Измерение обменных пулов холестерина у павиана. J Clin Invest. 1970 апр; 49 (4): 655–65.
- Гомес-Амброси Дж., Сальвадор Дж., Парамо Дж. А., Орбе Дж., Де Ирала Дж., Дьес-Кабальеро А. и др.Участие лептина во взаимосвязи между процентным содержанием жира в организме и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Clin Biochem. 2002 июн; 35 (4): 315–20.
- Фрюбек Г., Гомес-Амбрози Дж., Сальвадор Дж. Липолиз, индуцированный лептином, противостоит тоническому ингибированию эндогенного аденозина в белых адипоцитах.FASEB J. Февраль 2001; 15 (2): 333–40.
- Hills M, Armitage P. Двухпериодное перекрестное клиническое испытание. Br J Clin Pharmacol. Июль 1979 г.; 8 (1): 7–20.
Автор Контакты
Mari Lahelma, MD
Медицинский факультет Хельсинкского университета
Biomedicum Helsinki 1, Room C425B, Haartmaninkatu 8
FI – 00290 Helsinki (Финляндия)
E-Mail [email protected]
Подробности статьи / публикации
Предварительный просмотр первой страницы
Поступила: 27 февраля 2019 г.
Дата принятия: 24 апреля 2019 г.
Опубликована онлайн: 19 июня 2019 г.
Дата выпуска: сентябрь 2019 г.
Количество страниц для печати: 12
Количество рисунков: 3
Количество столов: 1
ISSN: 1662-4025 (печатный)
eISSN: 1662-4033 (онлайн)
Для дополнительной информации: https: // www.karger.com/OFA
Лицензия открытого доступа / Дозировка лекарства / Заявление об ограничении ответственности
Эта статья находится под международной лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 (CC BY-NC-ND). Использование и распространение в коммерческих целях, а также любое распространение измененных материалов требует письменного разрешения. Дозировка лекарства: авторы и издатель приложили все усилия, чтобы гарантировать, что выбор и дозировка лекарства, указанные в этом тексте, соответствуют текущим рекомендациям и практике на момент публикации.Тем не менее, ввиду продолжающихся исследований, изменений в правительственных постановлениях и постоянного потока информации, касающейся лекарственной терапии и реакций на них, читателю настоятельно рекомендуется проверять листок-вкладыш для каждого препарата на предмет любых изменений показаний и дозировки, а также дополнительных предупреждений. и меры предосторожности. Это особенно важно, когда рекомендованным средством является новое и / или редко применяемое лекарство. Отказ от ответственности: утверждения, мнения и данные, содержащиеся в этой публикации, принадлежат исключительно отдельным авторам и соавторам, а не издателям и редакторам.Появление в публикации рекламы и / или ссылок на продукты не является гарантией, одобрением или одобрением рекламируемых продуктов или услуг или их эффективности, качества или безопасности. Издатель и редактор (-ы) не несут ответственности за любой ущерб, нанесенный людям или имуществу в результате любых идей, методов, инструкций или продуктов, упомянутых в контенте или рекламе.
Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?
Как долго я должен заниматься хула-хупом каждый день?
4.Как долго нужно обруч, чтобы похудеть? Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами, пока не добьетесь 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.
Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?
Итог Хула-хупинг — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Может ли хула-хуп сделать живот плоским?
Хула-хуп — отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот. Чем лучше вы будете заниматься хула-хупингом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете делать больше скручиваний и вращений (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube).
Утяжеленный хула-хуп помогает избавиться от любовных ручек?
Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с обручем сожжет до 210 калорий.
Обручи делают вашу талию меньше?
Включите хула-хуп в свой распорядок дня, чтобы сжечь калории, избавиться от жира и привести в тонус мышцы для стройной талии. Помимо общего похудания, он также тонизирует и тренирует мышцы в области живота. Если подтянуть мышцы в этой области, ваша талия изменится в целом.
Делает ли хула-хупин твою задницу больше?
Обруч не только сжигает висцеральный жир (который так трудно удалить внутренний жир), но и укрепляет ваш стержень, как никто другой.Движение, необходимое для вращения обруча, зависит от ягодиц (ягодиц), бедер и мышц живота. Так что ожидайте, что вы получите тонус и отточку в этих основных областях.
Утяжеленные хула-хупы лучше?
Использование более легких пялец по сравнению с пяльцами более 3 фунтов действительно может помочь вам добиться результатов быстрее. Это потому, что большую часть работы выполняете ВЫ, тогда как с более тяжелыми обручем обруч выполняет большую часть работы за вас. Более тяжелый вес означает большую центробежную силу, и он вроде как продолжает работать.
Хула-хуп с утяжелением — хорошая тренировка?
Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупа, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.
Какой хула-хуп лучше всего подходит для начинающих?
Лучший обруч для вас — это обруч, с которым вы соединяетесь — это определяется размером, весом и практикой.Для начинающих обручей есть общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обручей на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.
Обруч с утяжелением помогает избавиться от жира на животе?
Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также стали на несколько дюймов ниже талии, по сравнению с группой, которая ходила.
Может ли хула-хуп повредить вам?
Тип обруча, который вы используете, также может повлиять на образование синяков.Более тяжелые, утяжеленные обручи — с неровностями на внутренней стороне или с металлической сердцевиной — определенно будут тяжелее для вашего тела. Начнем с того, что все хула-хупы могут вызвать синяки, пока ваше тело не приспособится и не привыкнет к движению.
Какой обруч лучше всего подходит для похудения?
12 хула-хупов с лучшими весами
- Обруч для фитнеса Core Balance Weighted.
- Обруч Opti Weighted Hula Hoop — 1,25 кг.
- Powerhoop Deluxe с регулируемым грузом.
- Обруч CawBing Smart Fitness Hula.
- Phoenix Fitness Хула-хуп для фитнеса с утяжелением.
- Обруч с утяжелением Dutison.
- Обруч Ever Rich® с поролоновым наполнителем.
- Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion.
Вы должны носить обруч в обе стороны?
Не забывайте делать обруч в обоих направлениях! Один способ обычно более естественен, но со временем у вас разовьется некоторый мышечный дисбаланс, если вы будете сильно натягивать обруч в одном направлении, а не в другом.Если вы хотите заниматься хула-хупом на теле, вам будет легче освоить более крупный и тяжелый обруч.
Подходит ли хула-хуп при болях в спине?
Внезапные и резкие изменения могут вызвать повреждение, но небольшое сгибание за один раз может помочь при острой боли в спине. Единственные диски, которые скользят, — это хула-хупы. Диски в спине могут быть травмированы и подвержены процессу старения, но они прикреплены к позвонку связками и на самом деле не скользят.
Вреден ли обруч для колен?
«Обруч — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое бережно влияет на суставы», — говорит д-р.Ву. «Это укрепляет баланс и силу, особенно в корпусе и ногах». Движения сосредоточены на вращении обруча вокруг талии при стоянии или ходьбе.
Хула-хупы с утяжелителями вредны для спины?
Тяжелые обручи и обручи с выступами: (более 2 фунтов) Здравый смысл должен показать, что очень тяжелый предмет, который многократно толкает органы и позвоночник, будет болезненным и может повредить ткани.
Подходит ли хула-хуп с утяжелителями для спины?
Отлично подходит для мышц спины Ритм, в котором вы попадаете, когда хула-хуп вращает и сгибает позвоночник, колени и бедра.
Придает ли Хула Хупин фигуру песочных часов?
Как мы уже говорили ранее, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены примерно на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.
Можно ли толстым людям хула-хуп?
Можно ли обруч, если вы толстый? Краткий ответ: ДА. Да, гурл, ты можешь хула-хуп, если ты толстый, худой, высокий, низкий, молодой или старый!
Почему мой хула-хуп продолжает падать?
Когда вы прекращаете подавать энергию обручу, ваш обруч падает.Он требует небольшого толчка каждый раз, когда он идет по кругу. Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что он касается вашего живота, толкайте его (из стороны в сторону или вперед и назад движениями бедра). Обручи на талии вам понадобятся, чтобы продолжать протягивать канавки.
Как выбрать хула-хуп подходящего размера?
Как правило, если вы измеряете расстояние от пола перед пальцами ног до пупка, вы получите приблизительный размер диаметра. Большинство интернет-магазинов обручей продают их по диаметру.2. Вес или диаметр трубок, из которых сделаны обручи, отличает их друг от друга.
Почему обруч остается на талии во время вращения?
Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к комбинации нескольких действующих сил. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести).
Сколько времени нужно, чтобы выучить хула-хуп?
Все дело в том, сколько вы тренируетесь.Вы можете делать обруч по 10 минут в день каждый день, в то время как другие люди предпочтут делать обруч по 2 часа каждые несколько недель. Дайте ему достаточно времени, и вы узнаете. Будьте терпеливы со своим телом и собой.
Мы пробовали утяжеленный хула-хуп в течение 6 недель
Из всех вещей, которые TikTok заставил меня купить, одной из моих самых непредсказуемых покупок был утяжеленный хула-хуп. Как только я услышал, что поколение Z-er заявило, что это ее основной вид упражнений, и это помогло ей избавиться от талии на несколько сантиметров, я сразу услышал.
Помимо того, что это выглядело очень весело, было две причины, по которым меня особенно интересовал хула-хуп с утяжелением. Во-первых, в то время, когда я смотрел это видео, я восстанавливался после небольшой травмы бедра, которую получил во время бега на беговой дорожке и поднятие тяжестей. Во-вторых, всего через несколько дней мне предстояла операция на носовой перегородке, которая не давала мне участвовать в тренировках как минимум на месяц. Хула-хуп с утяжелением казался мне идеальным способом с малой ударной нагрузкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений во время восстановления.Итак, я сразу же зашел в Amazon и нажал «добавить в корзину».
О взвешенном хула-хупинге:
Я отправил свое новообретенное увлечение TikTok в Интернет, чтобы выяснить, 1) является ли утяжеление хула-хупинг законным и 2) каковы фактические преимущества хула-хупинга. И, честно говоря, я был удивлен, обнаружив, что информации по этой теме очень много.
Для многих из нас хула-хупинг, на котором мы выросли, уже является проблемой, но добавление лишних килограммов действительно может вывести вещи на новый уровень с точки зрения улучшения аэробного здоровья.Если вы не слишком хорошо понимаете, что именно это означает, вот краткое изложение: известные преимущества аэробной активности включают более сильное и здоровое сердце, улучшение кровотока, снижение уровня стресса и повышение иммунитета. Если вы спросите меня, это веский аргумент в пользу использования обруча.
Кроме того, хула-хуп сжигает калории, а именно 165 калорий за 30 минут, число, которое вы увидите при других видах танцев. А в рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года, в котором сравнивалась группа людей, которые проходили примерно 10000 шагов в день, с группой, которая выполняла около 12 минут утяжеленных хула-хупов в день, группа хула-хуперов показала лучшие результаты с точки зрения потери жира в брюшной полости. уменьшение окружности талии и увеличение прочности корпуса.Это сделало мою почти импульсивную покупку хула-хупа абсолютно стоящей в моих глазах.
Прибытие и сборка:
Когда он прибыл, мне пришлось его собрать, что было чем-то вроде зрелища. Сборка заняла, вероятно, пять минут, и, помимо почти трагической неудачи, которая произошла, когда я не полностью закрепил одну из сгибаемых шестов в соседней части (она отлетела мне в лицо прежде, чем я успел даже моргнуть), я бы подумал об этом. довольно легко собрать.После нескольких недель ожидания я наконец получил свой утяжеленный хула-хуп в руке, и мне не терпелось покрутить его.
Хотя я бы считал себя вундеркиндом хула-хупером (я выиграл конкурс на барбекю на заднем дворе в третьем классе, ничего страшного), мне определенно пришлось переориентироваться на то, как его использовать — особенно с добавленными двумя фунтами, которые, вероятно, собирались чтобы бросить мне немного петли. После шести недель использования моего утяжеленного хула-хупа снова и снова, вот мои нефильтрованные мысли.
Плюсы:
Во-первых, эта штука довольно быстро повысит частоту сердечных сокращений. Моя типичная программа с хула-хупом состоит из хула-хупа в течение шести минут по часовой стрелке и шести минут против часовой стрелки. В течение трех минут мое сердце обычно бьется со скоростью быстрой ходьбы или бега трусцой (для меня около 130 ударов в минуту), и я потею . Примерно через 12 минут хула-хупа я сжигаю около 80 калорий, что для меня похоже на то, что я сжигаю, когда иду или бегаю трусцой.
Во-вторых, как я и ожидал, это была идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, позволяющая увеличить пульс, не выходя из дома. А так как я мог делать это, не выходя из гостиной, практически в любой одежде, какой я хотел, было действительно легко просто взять ее и начать делать обручи без особых усилий и планирования.
Минусы:
Как и во всем, у этого есть несколько недостатков, которые не позволяют мне полностью отказаться от моих прошлых методов тренировок.Во-первых, если вы занимаетесь этим достаточно долго, это может быть чертовски скучно. Конечно, первые несколько минут это весело, но если вы собираетесь заниматься этим достаточно долго, чтобы увидеть какие-либо результаты — например, сожженные калории или растрепанную талию, — вам придется посвятить этому больше времени, чем всего 12 минут. И для меня это примерно столько, сколько мог выдержать мой мозг, прежде чем я был готов перейти к следующему занятию. Выбор любимого плейлиста, просмотр телевизора или прослушивание подкаста определенно помогли скоротать время.
Еще одним большим недостатком хула-хупинга является то, что пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и активируете мышцы кора, вы упускаете возможность практиковать другие функциональные движения. Конечно, это полезно в качестве дополнительного упражнения для увеличения пульса, но по большей части ноги остаются на одном месте. Я с по использую хула-хуп как дополнительный способ улучшить кардио, но я не использую его как оправдание, чтобы пропустить другие движения всего тела, такие как растяжка, йога или HIIT-тренировки.
Окончательный приговор:
В целом, мне нравится мой хула-хуп с утяжелением за то, как я его использую. В течение 12 минут в день это дает мне повод немного потанцевать, помогает мне заняться аэробной нагрузкой для улучшения здоровья сердца, иммунитета и снижения стресса, а также является для меня простым способом включить активность в в противном случае застойный день. Пока я выздоравливал, это было идеальное решение с низким уровнем воздействия, которое заставило меня меньше чувствовать себя бездельником и дать мне почувствовать себя активным.Теперь, когда я выздоровел, я использую его как инструмент, который помогает мне двигаться в те дни, когда я чувствую себя особенно немотивированным, как способ сделать время просмотра телевизора более эффективным и как разминку для других форм тренировок, таких как йога. , подъем или бег.
Могу ли я жить без утяжеленного хула-хупа? Конечно. Но хочу ли я? Не особенно. Я купил множество менее полезных вещей под влиянием богов TikTok, так что, насколько мне известно, это серьезное дополнение к моей тренировочной программе занимает 10/10 баллов в моей книге.
7 способов, которыми обруч помогает похудеть
Diet Fitness
oi-Denise
Есть много способов сбросить лишний вес за месяц или около того. Если вы увлечетесь хула-хупингом, то в кратчайшие сроки получите подтянутую талию. Женщины, которые используют хула-хуп для похудения, потеряли не только килограммы на животе, но и на всем теле.
Когда вы делаете хула-хуп, все ваше тело находится в движении. Круговые движения животика помогают держать все тело в движении, а это означает, что хула-хуп уменьшает не только жир вокруг живота, но также вдоль талии и икр.
Сегодня есть много знаменитостей, которые практикуют искусство хула-хупинга для похудения. Это одно из лучших занятий после йоги и аэробики.
10 УДИВИТЕЛЬНЫХ СПОСОБОВ ПОЗВОНИТЬ ДОМА!
Если вы стесняетесь ходить в спортзал, лучше всего начать с хула-хупа, чтобы похудеть. Есть семь преимуществ хула-хупа для похудения. Когда вы начнете заниматься хула-хупом для похудения, жир на животе постепенно уменьшится, а талия тоже станет меньше.
Вот как хула-хуп помогает похудеть, взгляните:
Уменьшает жир на животе
Если вы хотите уменьшить жир на животе, полчаса хула-хупинга в неделю просто необходимо. Когда вы двигаете своим телом круговыми движениями в соответствии с хулами, жир на животе имеет тенденцию сжигаться, заставляя вас худеть.
Помогает в сокращении линии талии
По мере того, как вы постепенно начинаете терять жир на животе, талия также уменьшается с течением времени. Обруч помогает снизить вес на талии, особенно если у вас фигура.
Придает тонус бедрам
Те, у кого большие бедра, могут начать худеть с помощью хула-хупа. Перемещая хулу вокруг живота, опускайте ее к бедрам. Обруч обруч вокруг бедер приведет к подтяжке бедер только через месяц или около того.
Slender Thighs
Обруч помогает похудеть на бедрах. Если у вас тяжелые бедра, занимайтесь хула-хупингом не менее 6 месяцев, чтобы сделать бедра стройными. Этот вид упражнений также укрепит ваши ноги.
Также снижает телятный жир
Телятник — одна из главных вещей, которые женщины ненавидят. Это помеха для женщин, которые регулярно носят юбки. Чтобы похудеть на икрах, обруч для похудения. Двигая обруч вокруг талии, постепенно опускайте его к бедрам и двигайте ногами.
Никаких ручек любви
Также избавляется от любовных ручек. Это один из способов, которым хула-хуп помогает похудеть. После 6 месяцев хула-хупинга любовные ручки начинают постепенно исчезать.
Уменьшение груди слишком
Устали от большой груди, хула-хуп для похудения. Перемещая хула-хуп на животе, одновременно поднимайте руки круговыми движениями. Это помогает уменьшить грудь. Идеальное упражнение для уменьшения жира на груди.
- Похудение после 40 лет: советы мужчинам и женщинам
- Почему диета является самой важной частью фитнеса
- Доказательная польза цветов и листьев гибискуса для здоровья
- 6 чаев, которые способствуют здоровому набору веса
- 15 Проверено Польза для здоровья от миндаля: питание, побочные эффекты, как есть и другие подробности
- Доказательная польза для здоровья от томатного сока: против старения, потеря веса, иммунитет и многое другое
- Доказательная польза для здоровья от лукового сока: потеря веса , Фертильность, диабет и многое другое
- Езда на велосипеде для похудения: советы экспертов и важные правила, которые можно и нельзя делать
- 40 продуктов с низким / нулевым содержанием калорий, доступных в Индии: фрукты, овощи, напитки, травы и специи
- День отца 2021 : Польза и рекомендации по питанию для мужчин старше 50 лет на кето-диете
- Вегетарианец против вегетарианца: различия, преимущества, сходства и недостатки 901 10
- 10 правил здорового питания: перекус — это здорово, и жир — тоже; Подробнее здесь
ПОЛУЧИТЕ ЛУЧШИЕ ИСТОРИИ БОЛЬДСКОГО!
Разрешить уведомления
Вы уже подписались.
История впервые опубликована: вторник, 10 июня 2014 г., 23:01 [IST]
Что такое утяжеленный хула-хуп и почему он полезен для бегунов?
Если вы не использовали хула-хуп с момента окончания начальной школы, вы не одиноки.Тем не менее, то, что когда-то было детской игрой, переживает бум в мире фитнеса благодаря вызову с хула-хупом TikTok, поскольку все больше и больше из нас ищут инновационные способы смешать наши домашние тренировки во время изоляции. Как и пропуск, хула-хуп помогает сжигать калории и помогает накачать важнейшие основные мышцы, чтобы стать сильнее. Не верите нам? Читайте дальше …
Что такое хула-хуп с утяжелением?
Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия ярко окрашенных пластиковых обручей, которые вы могли вспомнить по игровой площадке.Вес варьируется от 1 кг до 3 кг, поэтому, как и во всех силовых тренировках, рекомендуется выбирать вес, который кажется сложным, но не слишком тяжелым, чтобы ваша форма развалилась.
На что обращать внимание на утяжеленный хула-хуп:
- Вес: убедитесь, что выбрали удобный для вас вес — если сомневаетесь, возьмите меньший вес и набирайте вес.
- Набивка: многие утяжеленные хула-хупы, представленные на рынке, будут иметь дополнительную набивку, чтобы сделать оборудование более удобным в использовании.
- Диаметр: чем больше обруч, тем сложнее будет тренировка. Эксперты по хула-хупингу предполагают, что для начала подбора оптимального размера обруч должен доходить где-то между талией и серединой груди, когда вы опираетесь на землю.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Может ли хула-хуп с утяжелением накачать мышцы кора?
Исследований о преимуществах утяжеленного хула-хупинга относительно мало, но есть несколько исследований, которые дали положительные результаты.Небольшое исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке в 2015 году, изучило преимущества взвешенного хула-хупинга в течение шести недель. Исследователи обнаружили, что все участники исследования, которые вернулись для повторной оценки после испытания, похудели в области бедер и талии. В среднем женщины потеряли 1,3 дюйма в талии и 1,4 дюйма в бедрах.
Когда дело доходит до наращивания пресса, в исследовании, опубликованном в 2019 году, сравнивали взвешенный хула-хуп и ходьбу для людей с избыточным весом.53 участника были разделены на две группы для шестинедельного исследования: группа с хула-хупом выполняла в среднем 12,8 минут, группа ходьбы выполняла в среднем 9 986 шагов в день. Исследование показало, что группа, занимавшаяся хула-хупом, потеряла значительное количество абдоминального жира и сократила длину талии в дюймах по сравнению с группой, которая ходила.
Подходит ли хула-хуп с утяжелением для бегунов?
Здесь нет настоящего ответа «да» или «нет», но для хула-хупа вы должны задействовать мышцы кора и спины, которые полезны для хорошей беговой формы.Кроме того, это похоже на интересный способ двигаться, так почему бы и нет?
Сколько калорий вы сжигаете в хула-хупе с отягощением?
В отличие от бега или езды на велосипеде, вы, вероятно, не найдете на своем Garmin функции занятий с хула-хупом. По данным клиники Майо, женщины могут сжигать около 165 калорий за 30 минут хупинга, а для мужчин — около 200 калорий.
Как правильно ставить хула-хуп?
Важно соблюдать правильную форму, чтобы не повредить спину во время хула-хупа.Как и в большинстве случаев, это касается правильной техники; Убедитесь, что вы начинаете, ставя одну ногу впереди другой, в широкой устойчивой стойке. Вот руководство для начинающих от эксперта по хула-хупу Hoopsmiles:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Где можно купить хула-хуп с утяжелением?
Сейчас они очень популярны, но вот несколько утяжеленных хула-хупов, которые все еще есть в наличии.Лучшая часть? В отличие от беговой дорожки или громоздких утяжелителей, многие из этих хула-хупов можно разобрать и положить за диван для удобного хранения.
Обруч Wanap Hula, 1,2 кг, 95 см
Wanap amazon.co.uk18,80 фунтов стерлингов
Обруч с утяжелением по OOTO
OOTO amazon.co.uk
Обруч для взрослых
Б оживэй амазонка.co.uk
Обруч Opti Weighted Hula — 1,8 кг
8 узлов Складной обруч с утяжелителем
Обруч Opti Weighted Hula — 1,25 кг
Обруч для фитнеса с утяжелением
corebalancefitness.co.uk4,90 фунта стерлингов
Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
ПОДПИСАТЬСЯ
Пока вы на нем, подпишитесь на журнал здесь и получайте его через свой почтовый ящик каждый месяц
000 ПОДПИСАТЬСЯ на Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io Бернадетт демонстрирует уменьшение талии по сравнению с обычным обручем. Основатели In2Hula, Бернадетт Смит и ее муж Грант, впервые познакомились с хула-хупингом, когда их дочь Корина подумала, что попробует это как метод похудания. Корина слышала, что обруч может помочь ей поправить талию и избавиться от «мумие животика», и она обнаружила, что это правда, с очень приятными результатами.Вдохновленная этим, Бернадетт также занялась обручем, и она слишком хорошо знала, что это может помочь вам быстро избавиться от жира на животе, как вы можете видеть на картинке справа. Многие другие получили аналогичные результаты. «Я сбросила 6 кг, самая большая разница — в области талии и бедер. Я списываю это на 30-минутную тренировку с обручем, которую я делаю каждый вечер », — прокомментировала ранее в этом году хупер In2Hula Моник Нисбет. Также было несколько знаменитостей, которые использовали обруч, чтобы успешно избавиться от жира на животе.Келли Осборн — одна из самых известных. Одна из основных причин, по которой обручи эффективно сокращают талию, заключается в том, что они одновременно тонизируют все мышцы передней и задней части нижней части туловища, как это делают некоторые другие упражнения. В то же время, когда вы прорабатываете, в частности, мышцы живота, он также дает вам сильную кардио-тренировку. Обруч сжигает 7-10 калорий в минуту. Чтобы избавиться от абдоминального жира, необходимо сжигать калории. Обруч также может повысить частоту сердечных сокращений до достаточного уровня, чтобы ваше тело начало сжигать жир в качестве топлива. Так что да, обручи могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе. Однако для достижения наилучших результатов в похудании люди используют обруч в сочетании со здоровой диетой и другими видами упражнений. Моник Нисбет проводила ежедневные тренировки с обручем в рамках 30-дневной программы здорового образа жизни, которая включала в себя пищевые добавки, здоровое, чистое питание и повседневную активность. Чтобы похудеть на несколько дюймов от талии, Келли Осборн занималась обручем по 10 минут в день, но делала это в сочетании с другими регулярными упражнениями, такими как бег, силовые тренировки и йога. Хула-хуп может сыграть ключевую роль в уменьшении вашей талии, но главное, что поможет вам добиться этого, — это то, каким вы видите себя и как вы готовы инвестировать в себя. Меня постоянно спрашивают: «В чем ваш секрет?» написала Келли Осборн в статье в красной книге, Вот секрет: нет никакого секрета. Вам просто нужно взять на себя обязательство правильно питаться и заниматься спортом. Не садитесь на диету, потому что, как только вы сойдете с нее, вы снова окажетесь там, где начали.Преобразование своего тела — это изменение образа жизни, и оно начинается с изменения вашего мнения. Люди думают, что я стал счастливым, потому что похудел. Нет! Я обрадовалась, и в результате похудела. Может ли обруч помочь вам быстро избавиться от жира на животе? — In2hula
Если вы хотите общаться с другими людьми, которые занимаются обручем каждый день, вы можете присоединиться к группе In2Hula 10 Minute Club на Facebook.