Малина: польза и вред для здоровья

Малина: UGC

Малина — вкусная ягода с приятным ароматом. У нее множество полезных свойств, которые оказывают хорошее воздействие на наш организм. По этой причине она часто используется в медицине. Чем отличается малина? Польза и вред — дальше в статье.

Малина: польза для взрослых и детей

Польза малины уже давно подтверждена на практике. Это одна из самых полезных ягод. Полезные свойства малины помогут справиться со следующими проблемами:

• рахитом;
• плохой работоспособностью пищеварительной системы;
• атеросклерозом;
• плохим свертыванием крови;
• низким уровнем гемоглобина;
• нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Какой состав у ягоды малина? Витамины она содержит жирорастворимые (А, Е, К, альфа- и бета-каротин) и водорастворимые (С, В1, В2, B3 (PP), B4, B5, B6 и B9), а также макро- и микроэлементы, такие как кальций, магний, железо, марганец, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, селен.

Я рекомендую при простуде пить морс из малины, так как в этом напитке содержится большая концентрация полезных веществ, указанных выше.

В связи с таким богатым химическим составом польза и вред малины могут быть индивидуальными. Поэтому, прежде чем начать ее употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.

Чем полезна малина для женщин? Эта ягода должна присутствовать в рационе девушек. Свойства малины позволят предотвратить развитие гормонального нарушения и авитаминоза, преждевременное старение кожи, лишний вес и болевые ощущения при менструации.

Какие витамины в малине и микроэлементы полезны мужчинам? Абсолютно все, ведь ягода поможет:

• повысить активность, качество и количество сперматозоидов;
• предупредить импотенцию;
• привести в норму сердечно-сосудистую систему.

Отдельно следует выделить чай, куда добавляют листья малины. Польза проявляется в положительном воздействии на организм, повышая сопротивляемость к простуде. Чем еще полезен лист малины? Польза подробно расписана моими коллегами в научной статье «Малина как лечебное средство».

Вот мои рекомендации: пейте чай с малиной при беременности. Он поможет подготовиться организму к родам, справиться с токсикозом и простудой, а также улучшить работоспособность пищеварительной системы.

Малина при простуде является незаменимым составляющим лечебных средств. Ягода способна не просто понизить температуру тела, но и насытить организм витаминами.

Чем полезна малина? Она поможет избавиться от кашля и температуры, ангины, холецистита. Это возможно благодаря ее уникальному химическому составу, о котором подробно написали мои коллеги в научной статье.

Девушкам будет интересно узнать, чем еще полезна малина. Польза для похудения проявляется в низкой калорийности. Из-за нее не повысится уровень сахара в крови.

Малина: вред, противопоказания

Фото: pixabay.com: UGC

Сразу хотелось бы отметить, можно ли беременным малиновое варенье. Да, можно, но дозировки важно регулировать. Чрезмерное употребление этой ягоды в любом ее виде может пагубно сказаться на здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом по поводу дозировки и схемы употребления ягоды.

Что важно отметить про ягоду малина? Польза и вред для здоровья идут рядом друг с другом. Важно избегать чрезмерного употребления. Существует ряд случаев, когда лучше отказаться от малины. Важно исключить ее из своего рациона при:

• сахарном диабете;
• бронхиальной астме;
• панкреатите;
• язве;
• мочекаменных заболеваниях;
• подагре;
• колите;
• нефропатии;
• дисфункции мочевыводящих путей.

Еще стоит обратить внимание на болезни, причиной которых стало повышенное содержание оксалатов. Малина содержит в себе огромное их количество, которые при большой концентрации кристаллизуются и вызывают проблемы у организма.

Еще стоит избегать употребления этого продукта:

• людям, которые принимают кровосвертывающие препараты;
• беременным с гипертонусом матки;
• детям до 3-х лет.

Чем особенна малина? Польза для здоровья человека зависит от ее биохимической структуры. Но такой богатый состав может вам навредить. Регулируйте употребление этой ягоды, чтобы не ухудшить свое самочувствие.

Читайте также: Виноград: польза и вред для организма

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Евдокименко С.Н., Никулин А.Ф., Бохан И.А. Оценка сортов ремонтантной малины по биохимическим показателям ягод // Вестник Брянской государственной сельскохозяйственной академии. — 2008. — №3. — С. 49–53. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/otsenka-sortov-remontantnoy-maliny-po-biohimicheskim-pokazatelyam-yagod/viewer
2. Кароматов И.Д., Асланова М.Р. Малина как лечебное средство // Биология и интегративная медицина. — 2018. — №3. — С. 211–226. — Режим доступа: https://cyberleninka. ru/article/n/malina-kak-lechebnoe-sredstvo/viewer
3. Red Raspberry. Review // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-309/red-raspberry

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1742043-malina-polza-i-vred-dla-zdorova/

офтальмология // Лечение зрения на высшем уровне

Малину любят не только дети, но и взрослые. Такая ягода будет отлично дополнять блинчики к чаю, начинку для торта или можно просто съесть тарелочку малины с сахаром. Среди списка полезных свойств ягоды выделяют следующие качества:

• влияние на регенерацию клеток и строение организма человека

В состав малины входит эллаговая кислота. Это одно из питательных веществ, которое способствует лёгкому производству и распространению кислорода по организму. Главная причина, по которой распадаются клетки, считается активный кислород в организме. Вследствие этого можно стать жертвой преждевременного старения. Чтобы улучшить рост клеток, рекомендуют включить в рацион употребление красной малины;

• снижение веса

Вопрос о лишнем весе волнует 80% женского населения. Из-за этого возникает вопрос о появлении альтернативы шоколаду, тортикам, пирожным и конфетам. Помочь забыть о лишнем весе сможет малина. В ягоде есть 20% клетчатки, которую требует организм человека. Малина оказывает минимальное влияние на состояние уровня глюкозы. Врачи рекомендуют включать малину в рацион диабетиков. Регулярное употребление малины спровоцирует ускорение обменного процесса веществ и поможет отрегулировать уровень сахара в крови;

• антираковые свойства

Заболевание раком все быстрее распространяется среди людей. Предотвратить попадание своего организма в зону риска поражения такой болезни помогает регулярное употребление красной малины. С помощью ягоды выводятся из организма свободные радикалы. Антиоксиданты малины останавливают и замедляют образование опухолей и раковых клеток;

• стойкость иммунной системы к заболеваниям

Изобилие полезных минералов и витаминов в красной малине (фолиевая кислота, витамины группы «А», медь, железо и кальций) помогает поддерживать стабильный и сильный иммунитет. С их помощью активно восстанавливается мышечная ткань и суставы. Также активно усиливается стойкость организма к воздействию вирусов и заболеваний. Врачи настаивают употреблять красную малину тем, у кого есть проблемы с мочевым пузырём;

• улучшение зрения

Пигменты, которые входят в состав красной малины, отвечающие за интенсивный цвет ягоды, позитивно влияют на строение и функции глаз. Такие вещества подобны тем, которые есть в морковке.

Лютеин – ещё одно вещество в составе красной малины, которое останавливают развитие заболевания глаз: нечёткое зрение, близорукость, проблемы со строением сетчатки и многие другие;

• настоящее спасение от грибка и микробов

Флавоноид, который есть в красной малине – отличный воин против микробов. Включите в рацион ягоду для ограничения попадания в микробов вместе с пищей. Также ограждает от появления грибка или бактерий, которые могут вызывать смертельные инфекции;

• малина снижает температуру

Если вы заболели или простудились, то чай с малиной – это не только вкусно, но и очень полезно. У каждой хорошей хозяйки в доме может быть сушёная малина или малиновое варенье. Так лечат кашель и даже убирают высокую температуру;

• улучшение работы сердца

Большое количество солей, примерно 220 мг, поможет людям, которые страдают заболеваниями сердца или нарушенным сердцебиением. В малине есть и йод, который отлично борется с увеличением щитовидки или атеросклерозом;

• применение в косметических целях

Свойства малины активно применяют не только для улучшения состояния здоровья, но и для красоты. Многие маски и отвары включают в себя эту красную ягоду в свежем или засушенном виде. Малина помогает избавиться от кожных болезней, в том числе и акне у подростков. Также ягода обладает омолаживающими и очищающими свойствами;

• как добавить малину в рацион?

Чтобы добиться положительного эффекта от малины, необязательно употреблять её в чистом виде. Существует множество модификаций ягоды, например:

• варенье из малины;
• пастила;
• мармелад;
• компоты с ягод;
• смузи;
• соки;
• разнообразная выпечка;
• мороженное.

Чтобы продолжить употребление малины зимой, рекомендуют замораживать необходимое количество. Свежесобранные ягоды могут долго хранится в замороженном состоянии. Также делают варенья, которые открывают в холодную пору года.

Несмотря на вышеперечисленные достоинства, красная малина может навредить. Содержание щавелевой кислоты ограничивает применение малины для людей, которые страдают подагрой и нефритом. Также у многих людей на ягоду аллергия – с этим нужно быть внимательнее.

Польза малины для женщин при бесплодии, при беременности

На сегодняшний день приведено достаточное количество доказательств, что польза малины для женщин, их здоровья очень существенна. Действительно, в составе этой ягоды есть почти весь набор витаминов, минеральных веществ, содержатся полезные пищевые волокна и антиоксиданты.

Одним из них является эллаговая кислота, содержащаяся, в основном, в семенах растения. Эта кислота, одна из составляющих фенольных соединений, способна (по данным исследований учёных) даже остановить рост раковых клеток и не дать развиваться вирусу папилломы человека.

Женское здоровье

Воспринимая здоровье как ценность, женщины используют разные средства и методы для своего оздоровления. В этот список обязательно входит малина, универсальное растение, пригодное не только для лечения. Применяется этот продукт в диетах, косметике, беременными и кормящими женщинами.

Многие девушки страдают от болезненных менструаций. В этом случае поможет чай из листьев и ягод (можно сушёных), который не только уменьшит боль, но и отрегулирует приход месячных, приведёт в норму гормоны.

Аскорбиновая кислота, которой богата малина, участвует в образовании коллагена, поддерживающего упругость кожи и стенок сосудов.

Плоды этой культуры содержат сильный антидепрессант – медь, помогающий преодолеть стрессовые состояния, резкие изменения настроения. Обладая выраженным мочегонным действием, малина хорошо действует на почки и снимает отёки. С помощью ягод можно наладить аппетит, устранить тошноту и рвоту.

Польза малины для женщин в лечении бесплодия

Необходимый для зачатия витамин Е содержится в большом количестве в свежем и консервированном соке малины. Также достаточно данного витамина в масле косточек ягод (одна столовая ложка перед едой).

При половом бессилии полезны вымоченные в водке, высушенные и истолчённые плоды, принимаемые утром по ложке, с водой.

Польза малины для беременных женщин

При наступлении беременности происходит перестройка работы всего организма. Отсюда многие расстройства такие, как отёки, токсикоз с тошнотой, трудность дефекации, нарушение пищеварения, нехватка витаминов и минеральных веществ. Со всеми этими проблемами поможет справиться свежая малина.

Но принимать безмерно чаи, отвары, настои не рекомендуется, так как в листьях находится много салициловой кислоты, отрицательно влияющей на развитие ребёнка. Под действием напитков матка начинает усиленно сокращаться, тем самым вызывая выкидыш. По назначению врача можно пить такие снадобья на 9-м месяце для подготовки матки к родам.

Использовать листья малины беременным советуют для полосканий при воспалении горла или ротовой полости, настаивая их или отваривая.

Полезные вещества ягод необходимы для развития плода. Достаточно 0,5 стакана плодов в день.

К сожалению, употреблять это вкусное лекарство могут не все и не всегда. Запрещается беременным с заболеваниями мочевыделительной системы, при обострении болезней ЖКТ, с отложениями в суставах мочевой кислоты.

После родов напитки из листьев растения помогут быстрому сокращению матки, свежие ягоды укрепят иммунитет и матери, и ребёнка, а также повысят выработку грудного молока. Малина – аллерген, поэтому принимать её нужно с осторожностью, начиная с небольших доз.

Для красоты

Неоценимыми источниками красоты и омоложения, которые так ценят представительницы прекрасного пола, являются и ягоды малины. Богатый химический состав сделал косметические средства с ней весьма популярными.

Польза малины для женщин в косметологии в том, что она обновляет клетки, делает кожу упругой и очищенной, придаёт лицу красивый оттенок, а волосам густоту и быстрый рост. Костянки – отличное средство для слущивания омертвевших клеток и лечения целлюлита.

От морщин

Морщины и морщинки на лице способны расстроить любую женщину. Малиновые маски с обычным йогуртом способны справиться с этой проблемой. Опасные лучи солнца не навредят коже, протёртой средствами с малиной, которые вдобавок ещё являются осветлителями пигментации.

Маска против морщин: смешать 15 г кукурузного крахмала, 10 мл малинового масла и растолчённую таблетку аскорутина. Лицо очистить и нанести смесь снизу вверх на 15 минут. Смыть отваром гибискуса.

Маски для лица

Можно использовать молодым и, особенно, пожилым дамам с любой кожей. Для девочек – подростков хорошее средство от угрей.

Увлажняющая и освежающая, питает кожу и сужает поры.

Для очищения нужно взять несколько штук ягодок, размять их и, намазав на лицо, помассировать. Смыть обычной водой.

Малина и мёд придаёт упругость, улучшает цвет: соединить 10 г старого мёда, 15 г протёртых ягод и немного эфира мяты. Распарить кожу и нанести на 10 минут. Смывать отваром из подорожника.

С кефиром – обогащает витаминами, улучшает обновление клеток: 8 ягод протереть сквозь сито в 90 г кефира, добавив 1 чайную ложку муки из ржи. Мягкими движениями нанести на 20-25 минут, после протереть смоченным в воде ватным диском.

почему ее стоит добавить в свой рацион летом и в какие блюда добавлять?

Яркая, ароматная и сочная малина обязательно должна быть в твоем летнем рационе. Почему? Рассказываем в материале, а также делимся вариантами блюд, в которые стоит добавить эту полезную ягоду.

Польза малины для организма

Ягоды малины отличаются не только яркими вкусовыми качествами, но и огромным количеством полезных свойств. Начнем с того, что малина является настоящим кладезем полезных микроэлементов. Она содержит в себе витамины группы В, витамин С, А, Е, PP, марганец, фруктозу и глюкозу.

Более того, малина богата грубыми пищевыми волокнами, которые помогают выводить из организма холестерин и токсины. А кетоны в ее составе ответственны за распад жиров, поэтому малина будет особо полезна людям с избыточным весом.

На малину обязательно стоит обратить внимание девушкам – благодаря ей кожа становится упругой, здоровой и красивой.

Полезные свойства малины также в том, что она отлично укрепляет иммунитет и предотвращает простудные заболевания. А с помощью малинового варенья уже многие годы лечатся заболевания горла и понижается температура. Также ароматные ягоды тонизируют, бодрят и улучшают аппетит, поэтому крайне рекомендуем добавить их в свое летнее меню.

В чем еще польза малины для организма? Она обладает антитоксическим и кровоостанавливающим действием и даже помогает лечить малокровие. А фруктоза и глюкоза, которые содержатся в ягодах, невероятно важны для эффективной работы мозга, сердца и сосудов.

Калорийность малины

Рассказываем, сколько калорий в малине, чтобы ты знала, стоит ли ее добавлять в свое меню. Ягоды содержат всего 46 калорий на 100 г, поэтому за фигуру можно не переживать, даже если ты сидишь на диете и хочешь распрощаться с лишним весом. Главное, съедай в день не больше 12-15 ягод до 16.00 – в этом случае фруктоза и глюкоза не принесут никакого вреда твоей талии.

Блюда с малиной

Советуем кушать малину на завтрак, так как она отлично бодрит и заряжает энергией. Смело добавляй ее в овсянку, гранолу, льняную кашу, творог, клади на цельнозерновые тосты или украшай ею творожную запеканку. Из малины также можно готовить полезные чиа-пудинги, смузи и десерты на основе фруктов, творога и йогурта.

Также не забываем про фруктовые салаты, которые зарядят организм множеством витаминов. Возможно, ты удивишься, но малина станет замечательным дополнением даже к овощному салату с зеленью, сыром, томатами и перцем. А какие ароматные получаются из малины пироги!

Яркие ягоды можно добавлять не только в блюда, но и в напитки. Например, освежающий малиновый лимонад или коктейль для похудения из свежих ягод – то, что нужно этим летом!

Польза летней ягоды.

Как малина поможет здоровье сохранить

Ягоды малины – одни из самых долгожданных, вкусных и полезных даров лета. Вопросы, чем полезна и для кого может быть опасна малина, мы задали главному внештатному терапевту министерства здравоохранения Ульяновской области Надежде Рогожиной.

Какими витаминами и микроэлементами богаты ягоды малины?

Малина содержит витамин А, витамины группы В, очень полезный для иммунитета витамин С, а также РР. Также ягоды малины содержат ряд микроэлементов: калий, магний, цинк, железо, кобальт, медь.

Может ли малина быть лекарством?

Да. Это тот случай, когда ягоды можно есть вместо таблеток: помимо укрепления иммунитета, малина является отличным потогонным, жаропонижающим средством, поэтому активно применяется для лечения респираторных заболеваний. Малина содержит антиоксиданты, которые защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов и помогают сохранять молодость. Ретинол, аскорбиновая кислота и токоферол укрепляют стенки сосудов и уменьшают риск возникновения инфаркта. Отвар из листьев малины применяют при диарее. Также это мощное профилактическое средство. Ягоды малины помогают улучшить отток желчи и предупредить холецистит. Чай с малиной помогает укрепить организм и снизить риск простудных заболеваний. Из-за потогонного эффекта такого чая не стоит пить его перед выходом на улицу.

Может ли малина вызывать аллергию?

Да, к сожалению, эта вкусная и полезная ягода для аллергиков может быть под запретом. Наиболее часто аллергическая реакция вызывает пищеварительные нарушения. Гастрит, гастроэнтерит, хейлит, колит, синдром раздраженной кишки. Встречаются также кожные реакции: красная сыпь, отек Квинке, зуд кожи. Аллергия может поражать дыхательную систему и вызывать аллергический ринит. Страдающим бронхиальной астмой также нужно быть осторожными и знать меру. Проверить, есть ли у вас кожная реакция на малину, очень просто: нанесите сок ягоды на сгиб локтя с внутренней стороны и оставьте, не смывайте в течение нескольких часов.

Есть ли еще какие-либо противопоказания?

Рекомендую соблюдать осторожность страдающим сахарным диабетом, им не следует есть засахаренные ягоды, варенье, джемы с добавленным сахаром. Концентрированный сок малины может навредить при болезнях пищеварительной системы (гастрит, язва желудка). Чай с листьями малины нельзя пить беременным женщинам в 1-3 триместрах (до 36-й недели) беременности. Самое главное правило – знать меру. При умеренном потреблении вредные свойства красных летних ягод нивелируются, а польза возрастает. 

Какие заготовки на зиму из малины являются самыми полезными?

Из всех домашних заготовок наиболее полезны замороженные ягоды: при быстрой заморозке сохраняется максимальное количество полезных веществ. Для приготовления компотов и отваров малину можно сохранить и в засушенном виде. Из малины получаются вкусные и полезные морсы и сок. При варке джема и варенья часть полезных веществ разрушается, добавление сахара также сказывается негативно. 

Материал подготовлен  при содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области

польза малины для красоты и здоровья

Малина — очень полезный и правильный продукт для красоты и здоровья женщины. Какими именно полезными свойствами обладает малина, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Имбирь: полезные свойства и рецепты

Малина — настоящий кладезь разных полезных веществ для здоровья и красоты женщины. Этот куст пришел к нам из Азии и поселился на нашей территории еще во время Киевской Руси. Среди основных полезных качеств – способность сбивать температуру и лечить от простуды. Наверное, это единственная ягода, которая обладает подобными свойствами, ведь в составе малины есть салициловая кислота.

Регулярное употребление малины, как в свежем виде, так и в виде варенья (представь себе завтрак из творожка и малинового варенья) позволяет решить все проблемы с работой кишечника.

Читать также: Топ 5 десертов из малины

Кроме того, ягоды малины богаты витамином С и фолиевой кислотой, что позволяет ей замедлять процессы старения в организме. Специалисты советуют съедать по 100 грамм малины ежедневно во время сезона, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми полезными свойствами.  В целом, организму нужно 3 килограмма свежей малины в год.

 В 100 граммах малины — 42 килокалории.

Примечательно, что малина является отличным продуктом для очистки организма от шлаков и других вредных накоплений: благодаря пектину в составе.

Читать также: Как проводить разгрузочные дни

Малина станет отличным помощником в похудении и процессе нормализации веса. Так, в 90-х годах прошлого века английские специалисты обнаружили позитивное влияние малины на худеющих людей. С тех пор диетологи часто советуют 2 раза в неделю устраивать себе разгрузочный день на малине. В частности, можно употреблять 800 грамм малины в течение дня. Параллельно можно пить зеленый чай и воду. Это отличный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм.

 Если ты чувствуешь наступление депрессии или просто апатии, начни активно кушать малину и пить малиновые чаи. Малина – отличный антидепрессант и она быстро поставит тебя на ноги.

Что касается влияния на кожу, то малина отлично осветляет и предотвращает ранее старение. Во время сезона можно просто вечером наносить малиновое пюре на кожу, чтобы на пару лет продлить себе молодость.

Читать также: Бархатная кожа круглый год: рецепты лучших летних масок

Откажись от употребления малины, если ты страдаешь подагрой или у тебя проблемы с почками. Также помни, малина – аллерген, ее нельзя употреблять в большом количестве.

Фото: Depositphotos

Автор: Вересюк Наталия

Врач рассказала, кому нельзя есть малину

https://rsport.ria.ru/20210622/malina-1737999337.html

Врач рассказала, кому нельзя есть малину

Врач рассказала, кому нельзя есть малину — РИА Новости Спорт, 22.06.2021

Врач рассказала, кому нельзя есть малину

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказала РИА Новости, кому противопоказана малина, и стоит ли есть ягоду тем, кто худеет. РИА Новости Спорт, 22.06.2021

2021-06-22T02:55

2021-06-22T02:55

2021-06-22T02:55

зож

питание

ягоды

здоровье

малина

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/03/05/1600098343_171:319:2855:1829_1920x0_80_0_0_cee5260541c8ddb92cac4d0b6abade0a.jpg

МОСКВА, 22 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказала РИА Новости, кому противопоказана малина, и стоит ли есть ягоду тем, кто худеет.»Взрослому человеку можно съедать без вреда для здоровья до 400 граммов ягоды в день. Однако лучше отказаться от малины в случае обострения болезней желудочно-кишечного тракта — гастрита и язвы — или проблем с почками: ягода может их излишне нагружать, поскольку является мочегонной», — сказала Ольга Кораблева.Она отметила, что малина — сильный аллерген: ее не рекомендуют употреблять в больших количествах тем, у кого присутствует аллергия на другую ягоду, например, клубнику.По словам диетолога, малина повышает аппетит. «Если вы решили снизить калорийность дневного рациона, то временно исключите ягоду из рациона, либо употребляйте малину с йогуртом или мягким творогом», — посоветовала диетолог.

https://rsport.ria.ru/20210621/tvorog-1737829898. html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/03/05/1600098343_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_fdf599b511adeac36b8ec2e9bee5473c.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, ягоды, здоровье, малина

МОСКВА, 22 июн — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказала РИА Новости, кому противопоказана малина, и стоит ли есть ягоду тем, кто худеет.

«Взрослому человеку можно съедать без вреда для здоровья до 400 граммов ягоды в день. Однако лучше отказаться от малины в случае обострения болезней желудочно-кишечного тракта — гастрита и язвы — или проблем с почками: ягода может их излишне нагружать, поскольку является мочегонной», — сказала Ольга Кораблева.

Названы несочетаемые с творогом продукты

Она отметила, что малина — сильный аллерген: ее не рекомендуют употреблять в больших количествах тем, у кого присутствует аллергия на другую ягоду, например, клубнику.

По словам диетолога, малина повышает аппетит. «Если вы решили снизить калорийность дневного рациона, то временно исключите ягоду из рациона, либо употребляйте малину с йогуртом или мягким творогом», — посоветовала диетолог.

Что происходит с вашим телом, когда вы едите малину — ешьте это не то

Хорошие вещи действительно приходят в маленьких упаковках! Хотя малина может быть не такой популярной, как другие ягоды на полке продуктового магазина, такие как клубника или черника, когда вы действительно посмотрите, насколько малина может повлиять на здоровье вашего тела, вам сразу же захочется достать картонную коробку. Малина — небольшой, но мощный фрукт, который действительно может творить чудеса с вашим телом. Но что именно происходит с вашим телом, когда вы едите малину? Как такое количество добра входит в такую ​​маленькую упаковку?

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы определить, почему употребление малины полезно для организма.Кажется, что маленькая малина ничего не может сделать, начиная с питательной ценности и заканчивая утолением тяги к сладкому. Вот что происходит, когда вы едите малину с завтраком (или десертом!), И, чтобы получить еще больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

«Малина — питательный и вкусный фрукт, поддерживающий общее состояние здоровья вашего тела», — говорит Эми Гудсон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, LD, автор книги The Sports Nutrition Playbook .«Малина богата многими необходимыми питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, включая клетчатку, витамин С, витамин Е, марганец и витамин К. Питательные вещества малины поддерживают вашу иммунную систему и пищеварительный тракт, а также действуют как противовоспалительные и антиоксидантные агенты».

Вот почему вам нужны антиоксиданты в вашем рационе и как есть их больше.

Shutterstock

«Малина супер здоровая и супер вкусная», — говорит Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN, автор книги «, наконец, полный, наконец, тонкий, ».«Они богаты антиоксидантом, витамином С, идеально подходят для здоровья иммунной системы, и именно то, что нам нужно прямо сейчас. Они содержат минерал калий, который может помочь снизить кровяное давление».

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете, когда идете в туалет. Меньшее количество натрия в вашей системе может помочь уменьшить напряжение стенок кровеносных сосудов, которое вызывает высокое кровяное давление. Малина содержит 186 миллиграммов калия на чашку, что составляет около 5% от среднесуточной рекомендованной нормы.

Вот 20 самых здоровых продуктов, снижающих артериальное давление.

Shutterstock

«Когда вы едите малину, ваше тело получает огромное количество марганца», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Марганец известен тем, что помогает сохранять нашу кожу здоровой, поддерживает крепкие кости, снижает окислительный стресс и даже помогает регулировать углеводный обмен».

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей!

Shutterstock

«Они также богаты клетчаткой и относительно низкокалорийны, что идеально подходит для похудания», — говорит Янг.

Знаете ли вы, что малина и другие подобные ягоды (ежевика, бойзеновая ягода и т. Д.) Содержат наибольшее количество клетчатки по сравнению с любыми другими фруктами? Одна чашка малины содержит 8 граммов пищевых волокон, что составляет 32% от среднесуточной рекомендованной нормы!

В среднем большинство американцев не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. AHA утверждает, что вы должны получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день, но в среднем человек получает только от 10 до 15 граммов. Употребление малины во время еды или даже с десертом — это простой и вкусный способ увеличить потребление клетчатки.Как и в случае с Янгом, малина с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий — лучший фрукт для похудения!

Shutterstock

Есть причина, по которой люди говорят, что фрукты — это леденцы природы — в них много сахара! Если быть точным, фруктоза. Фруктоза — это сахар, который получают из фруктовых растений, поэтому важно порционировать фрукты в течение дня и не переусердствовать.

Однако, по сравнению с другими фруктами, малина по-прежнему содержит довольно мало сахара, всего 5 граммов (по сравнению с яблоком, в котором содержится около 19 граммов).Но это все еще удовлетворяет ваше пристрастие к сладкому во время дневного спада.

«Малина — отличный способ добавить в свой рацион питательные вещества, одновременно утоляя пристрастие к сладкому», — говорит Гудсон. «Попробуйте использовать малину в качестве добавки к йогурту или салату, в смузи, кексе или даже отдельно в качестве быстрой освежающей закуски».

«Малина содержит довольно мало сахара и в сочетании с ее ролью в расщеплении углеводов, она является отличным выбором для людей с диабетом», — говорит Берд.

К тому же, свежая малина не всегда должна быть под рукой! Вот почему ягоды — единственная замороженная еда, которую вы всегда должны держать в морозильной камере.

7 невероятных преимуществ малины

Это глубоко укоренившиеся яркие ягоды, которые занимают заслуженное место в питательном рационе. Польза ягод может быть даже омрачена их привлекательным внешним видом и вкусом. Но если осмотреть и копнуть немного глубже, становится ясно, что некоторые маленькие ягоды, в том числе малина, приносят больше пользы, чем кажется на первый взгляд! От популярных красных и черных до пурпурных и желтых сортов — попробуйте сладкие «конфеты» природы и получите семь невероятных преимуществ малины!

Raspberry Nutrition

Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна чашка (примерно 120 граммов) малины содержит 64 калории, 1.5 граммов белка, 0,8 грамма жира, 15 граммов углеводов и 8 граммов клетчатки, в основном в форме растворимой клетчатки. Малина также содержит большое количество витаминов C, E и K, марганец, фолиевую кислоту, железо и калий, а также меньшее количество тиамина, рибофлавина, ниацина, кальция, витамина B6 и других ценных витаминов и минералов. Кроме того, они широко известны благодаря мощному содержанию антиоксидантов, в первую очередь в форме полифенолов и антоцианов, которые придают малине насыщенный и яркий цвет.

Преимущества малины

1. Здоровье пищеварительной системы

Малина с высоким содержанием клетчатки очень полезна для здоровья пищеварительной системы. На одну чашку малины приходится 21 и 32 процента дневной клетчатки для мужчин и женщин соответственно. Люди, потребляющие рекомендованное количество клетчатки, также снижают риск геморроя, рака желудочно-кишечного тракта и других состояний, влияющих на здоровье пищеварительной системы.

2. Здоровое сердце

В частности, было показано, что растворимая клетчатка естественным образом снижает уровень холестерина в крови.Было высказано мнение, что в сочетании с мощным содержанием антиоксидантов малина снижает риск сердечных заболеваний.

3. Ведение диабета

О, преимущества клетчатки… Высокое содержание клетчатки в малине не только способствует улучшению пищеварения и здоровья сердца, но и может быть полезным для лечения диабета. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь в стабилизации и регулировании уровня сахара в крови, в конечном итоге снижая риск осложнений, связанных с диабетом.

4. Профилактика рака

Ягоды повсеместно рекламируются за их мощные антиоксидантные свойства, что также ведет к постоянным исследованиям их противораковых свойств.Различные исследования также продемонстрировали способность черной малины подавлять образование опухолей в полости рта и другие формы рака, включая рак пищевода, поджелудочной железы, простаты и легких.

5. Защита глаз

Высокое содержание витамина С в малине может защитить глаза от повреждений, включая образование катаракты. Также предполагается, что поставляемый им антиоксидант, известный как зеаксантин, играет защитную роль в здоровье глаз.

6. Антивозрастной

Продолжая упор на витамин С, его мощная антиоксидантная активность (наряду с другими антиоксидантами, содержащимися в малине) может защитить от старения.Витамин также играет жизненно важную роль в производстве коллагена и, как было показано, защищает кожу от ультрафиолетового (УФ) света, что, в свою очередь, может снизить риск рака кожи.

7. Универсальность

Помимо пользы для здоровья малины, одним из главных ее достоинств является ее универсальность, благодаря которой ее ярко выраженный эффект намного легче получить. Малина полезна сама по себе, но из нее также можно приготовить джемы, смешать с хлопьями и йогуртом или добавить в коктейль из персика, малины и базилика.

В заключение, важно не уставать от рекламируемых добавок, включая популярные кетоны малины. На сегодняшний день нет подтвержденных данных, подтверждающих его эффективность. Вместо того, чтобы уговаривать такие продукты, большинство экспертов в области здравоохранения поощряют употребление цельных продуктов (включая свежую цельную малину), а не продуктов, которые обычно содержат нежелательные, потенциально вредные ингредиенты и лишены клетчатки и других ценных питательных веществ.

Малиновый афродизиак и сексуальное здоровье

Наши статьи могут содержать партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой.

Малина — афродизиак?

Если вы остановитесь и немного задумаетесь, малина станет афродизиаком. Только форма и текстура делают этот летний фрукт сексуальным. В сочетании с этим рубиновым сиянием, исходящим от вазы со спелыми летними фруктами, малина — это просто кусочек соблазнительной красоты.

Фрукт на самом деле представляет собой набор крошечных плодов с не очень сексуальными именными капельками. Крошечные хрупкие плоды, скрепленные вокруг полой сердцевины, при нажатии между зубами создают чувственные ощущения.Когда отдельные стручки лопаются, фрукты лопаются от аромата, а оставшаяся кожица приобретает почти тающий во рту аромат.

Итак, вы можете понять, почему малину можно считать афродизиаком из-за чувственности, которую они дарят едока. Но есть некоторые, кто считает, что малина заработала репутацию афродизиака из-за своей формы, которая, как говорят, напоминает женский сосок.

Однако причина, по которой малина заслужила свою репутацию афродизиака, на самом деле связана с ее питанием. Малина не только полезна для вас, но и может быть чрезвычайно полезна для вашей сексуальной жизни.

Польза малины для здоровья

Малина очень полезна. Знаете ли вы, что в одной порции малины содержится более 50% дневной нормы витамина С?

Антиоксидантные свойства малины

Но витамин С — не единственный антиоксидант, который может предложить малина. Они также являются источником витамина Е и ликопина, а также эллаговой кислоты и кверцитина.

Малина также содержит группу флаваноидов, называемых антоцианами, которые известны своей ролью в уменьшении воспалений и укреплении здоровья сердца. (Антоцианы также являются пигментом, который придает малине сексуальный красный цвет.)

Малина для волокна

Согласно FoodData Central Министерства сельского хозяйства США, свежая малина также содержит 8 граммов клетчатки на одну порцию. Хотя вы можете не связывать клетчатку со своим сексуальным здоровьем, клетчатка необходима для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя наиболее сексуально. Поэтому вы всегда должны искать продукты, богатые клетчаткой, такие как малина, чтобы поддерживать сексуальную активность в расцвете сил.

СВЯЗАННЫЕ С: Eat Good Fiber Foods

Польза малины для мужского сексуального здоровья

Польза малины для здоровья включает некоторые, которые особенно полезны для мужчин.

Малина признана источником марганца, питательного вещества, которое считается важным для сексуального здоровья, особенно для сексуального здоровья мужчин.

Плод также является источником калия, питательного вещества, связанного с здоровьем сердца мужчины.(Имейте в виду, что все, что помогает поддерживать сердцебиение, увеличивает ваши шансы на достижение сексуального возбуждения и оргазма.)

Наконец, существует возможная связь между высоким содержанием витамина С в малине и улучшением ДНК сперматозоидов. Фактически, одно исследование 2012 года доказало, что определенные питательные микроэлементы, в том числе C, улучшают качество спермы. Поэтому, если вы являетесь частью пары, пытающейся забеременеть, употребление большего количества фруктов, таких как малина, богатых витамином С, может улучшить ваш результат. Но не забудьте проконсультироваться со специалистом по репродуктивной системе, прежде чем полагаться исключительно на свежие фрукты.

Что такое малина в половом отношении?

Существует несколько сленговых употреблений слова «малина», оба из которых связаны с сексом.

Первый, более невинный из двух, — это прижатие губами к чьей-то коже и выдувание, так что ваши губы вибрируют и издают звук, похожий на звук подушечки. Это игривое лечение можно применить практически к любой части тела, от шеи до рук и живота, и не обязательно связано с сексом.

Второй, однако, более непристойный и был мне неизвестен, пока я не начал исследования для этой статьи.Согласно «Городскому словарю», это действие, которое мужчина может совершить с женщиной, включающее подачу воздуха в кульминационный момент определенного полового акта.

Ни одна из этих ягод малины не способствует сексуальному здоровью, но в зависимости от того, чем вы занимаетесь, они могут придать слову малина новое сексуальное значение.

Что касается всех остальных, я рекомендую есть плоды малины в больших количествах, когда они наступают в сезон.

Хранение и сервировка малины

Из-за своей хрупкости идеальная малина — редкое и недолговечное лакомство.Несмотря на то, что они являются одними из самых питательных продуктов в мире, они считаются изысканным деликатесом. Для чувственного удовольствия удивите своего возлюбленного тарелкой пухлых, только что собранных ягод в сопровождении всего лишь ложки взбитых сливок.

Малину, наиболее доступную с середины лета до осени, следует хранить осторожно, чтобы не допустить порчи. Их всегда следует хранить в холодильнике, желательно накрыть бумажным полотенцем, чтобы избежать излишка влаги. При таком хранении драгоценных фруктов хранится около 24-48 часов.

Вы можете подавать их к каждому приему пищи в течение дня. Вот несколько моих любимых рецептов, включая малину.

Афродизиак, рецепты с малиной

Парфе из греческого йогурта из маракуйи и киноа

Коктейль «Поцелуй купидона» с шампанским

Малиновый полусфреддо

Шоколадный торт Рони

Откройте для себя еще больше 9118

величайших продуктов в мире

написано в 2010 году и последнее обновление — в июле 2021 года.

БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ АФРОДИЗИАКА

Подпишитесь на нашу бесплатную информационную рассылку афродизиака

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Одиннадцать удивительных преимуществ малины для здоровья

Малина — нежные сладкие плоды насыщенного красного цвета. Это совокупные плоды, потому что каждая малина на самом деле представляет собой совокупность множества крошечных плодов. Они вкусны как закуска между приемами пищи, их можно добавлять в смузи или молочные коктейли. Малина не только является одним из самых популярных фруктов, но и очень полезна для человеческого организма. Читайте дальше, чтобы узнать об одиннадцати удивительных способах, которыми употребление большого количества малины может помочь улучшить и продлить вашу жизнь.

1) Они могут помочь предотвратить инфекции:

Антоцианы в малине обладают антибактериальными свойствами и могут помочь снизить вероятность развития определенных инфекций (например, ангины). Кроме того, неоднократно доказывалось, что антоцианы особенно эффективны, когда речь идет о прекращении бесконтрольного роста Candida albicans.Это означает, что частое употребление малины может значительно снизить вероятность развития дрожжевых инфекций.

2) Они могут помочь вам выглядеть моложе:

Антоцианы в малине также связаны с молодой кожей, поскольку они способствуют выработке коллагена. Это помогает сохранять кожу гладкой и эластичной с возрастом.

3) Они снижают вероятность заболевания раком:

Малина известна тем, что содержит эллаговую кислоту, которая особенно эффективна, когда речь идет о предотвращении повреждения клеток, которое может привести к раку. Кроме того, испытания, проведенные на животных, предоставили новые захватывающие доказательства того, что малина может замедлять рост раковых опухолей (особенно в толстой кишке). Наконец, малина подавляет действие ферментов металлопротеиназы, чрезмерное количество которых способствует метастазированию рака (то есть распространению на другие органы). В общем, малина — отличный фрукт, если вы беспокоитесь о снижении риска развития рака.

4) Они ускоряют метаболизм:

Малина содержит микроэлементы марганца, повышающие скорость метаболизма.Это означает, что употребление малины может заставить ваше тело сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, и поэтому вы с меньшей вероятностью наберете вес (или сможете похудеть быстрее, если вы в настоящее время сидите на диете).

5) Они могут помочь уменьшить симптомы аллергии:

Малина является источником антиоксиданта кверцетина, который снижает количество гистаминов, вырабатываемых вашим организмом. Это означает, что употребление малины может помочь свести к минимуму симптомы сенной лихорадки или аллергии (например, постоянное чихание и зуд в глазах).

6) Они могут снизить ваши шансы на развитие болезни Альцгеймера:

Исследователи Корнельского университета провели эксперименты на мышах, которые выявили некоторые новые интересные факты о предотвращении некоторых форм деменции. В частности, кажется, что фрукты, богатые кверцетином (например, малина), могут помочь защитить клетки мозга от повреждений, которые могут привести к развитию болезни Альцгеймера.

7) Они могут помочь держать артериальное давление под контролем:

Малина — хороший источник калия, поэтому она поддерживает регулярное сердцебиение и помогает поддерживать нормальное кровяное давление.Если у вас нормальное артериальное давление, вероятность инсульта или сердечного приступа снижается.

8) Они могут помочь уменьшить утреннее недомогание:

Беременность часто сопровождается тошнотой и рвотой, особенно в первые месяцы. Малина — традиционное средство от этой болезни, и многие беременные женщины клянутся, что малиновый чай уменьшает тяжесть их тошноты.

9) Они очень полезны для здоровья пищеварения:

Одна чашка малины обеспечит вас третью дневной дозы пищевых волокон, поэтому они помогут поддерживать работу кишечника в норме и уменьшат вероятность запора.

10) Защищают от дегенерации желтого пятна:

У тех, кто ест малину (и другие фрукты, богатые витаминами-антиоксидантами), вероятность развития дегенерации желтого пятна на 36% ниже. Поскольку дегенерация желтого пятна является основной причиной потери зрения у пожилых людей, у вас есть отличный повод съесть много малины, если вы хотите сохранить зрение.

11) Они могут повысить ваш уровень энергии:

Малина — отличный источник витаминов группы B, поэтому она может быстро и эффективно повысить ваш уровень энергии, когда вы чувствуете усталость или изможденность.Некоторые диетологи даже говорят, что в этом отношении малина действует не хуже кофеина.

12) Они помогают в развитии будущего ребенка:

Малина содержит фолиевую кислоту, а фолиевая кислота жизненно важна для беременных женщин, поскольку она предотвращает дефекты нервной трубки у развивающихся детей.

Как видно из приведенных выше преимуществ для здоровья, малина — отличный выбор, если вы хотите увеличить ежедневное потребление фруктов и овощей. Малину можно покупать круглый год, но лучше всего она растет с июня по октябрь.Выбирайте малину, которая будет блестящей, пухлой и свободной от плесени.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Десять удивительных преимуществ дыни для здоровья

Одиннадцать удивительных преимуществ изюма для здоровья

Десять удивительных преимуществ тыквенных семечек для здоровья

Девять удивительных преимуществ фасоли для здоровья

Восемь удивительных преимуществ арбуза для здоровья

Преимущества черники и малины

Преимущества черники и малины

Черника и малина не только вкусны, но и богаты множеством полезных питательных веществ.Хотя то же самое можно сказать и о большинстве фруктов и овощей, у этих ягод есть момент. Даже в условиях постоянно меняющейся науки о питании черника и малина по-прежнему считаются мощными двигателями.

В этой статье рассматриваются различные преимущества черники и малины, будь то смузи или миска с овсянкой, и почему вы должны включать их в свой ежедневный рацион.

Черника

Некоторые говорят, что они являются секретом долголетия, а другие называют их суперпродуктами, и вот почему:

1.Они улучшают здоровье сердца

Согласно исследованию , опубликованному Журналом Американской кардиологической ассоциации, употребление не менее трех порций черники может спасти женщин от сердечного приступа.

Исследователи изучили привычки поедания ягод 93 600 женщин в возрасте от 25 до 42 лет старше 18 лет. В конце исследования они пришли к выводу, что женщины, которые ели три или более порций черники в неделю, снижали риск сердечного приступа на целую треть. Однако женщины, которые придерживались диеты, богатой другими фруктами и овощами, не имели такого же снижения риска сердечного приступа.

2. Пониженное кровяное давление

Черника богата флавоноидами, природными соединениями, которые, как было доказано, снижают высокое кровяное давление и предотвращают гипертонию.

В двойном слепом плацебо-контрольном исследовании , проведенном с участием 48 женщин в постменопаузе с предгипертонией или гипертонией 1 стадии, ежедневно половине женщин давали 22 грамма лиофилизированного порошка черники, что эквивалентно одной чашке. свежей черники. Другая половина получала плацебо.

Через восемь недель женщины, принимавшие порошок черники, значительно снизили систолическое артериальное давление на 5.1 процент и диастолическое артериальное давление на 6,3 процента, в то время как у тех, кто принимал плацебо, изменений не было.

Кроме того, порошок черники снижает жесткость артерий в среднем на 6,5 процента; опять же, никаких изменений в группе плацебо не наблюдалось.

Жесткость артерий является симптомом артериального склероза и прогнозирует сердечно-сосудистый риск. Это указывает на то, что сердцу приходится усерднее работать, чтобы обеспечить циркуляцию крови к периферическим кровеносным сосудам.

3. Предотвращает рак

Ежедневно черника увеличивает количество естественных киллеров (NK).NK-клетки — это белые кровяные тельца, которые играют решающую роль в защите иммунной системы от чужеродных захватчиков. Они сканируют тело на предмет аномальных клеток и уничтожают их, прежде чем они перерастут в рак.

Антиоксиданты в чернике также помогают предотвратить рак , разрушая свободные радикалы, которые могут вызывать окислительный стресс, что приводит к клеточным мутациям, которые могут вызвать рак.

Черника также богата антоцианами, соединениями, которые придают чернике красивый синий цвет.Кроме того, антоцианы помогают предотвратить повреждение свободными радикалами, связанное с раком.

4. Они защищают легкие

Антоцианы черники защищают ваши легкие с возрастом.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, участвовали 839 участников исследования нормативного старения Veteran Affairs (VA). За 16 лет было обнаружено, что у мужчин, которые ели две или более порций черники в неделю, функция легких снижалась на 37,9% меньше, чем у тех, кто ел чернику мало или совсем не ел.

5. Черника улучшает чувствительность к инсулину

Биоактивные соединения черники улучшают чувствительность к инсулину. Дважды в неделю 32 пациента с ожирением и инсулинорезистентностью без диабета пили коктейли с 22,5 граммами биологически активных веществ черники или без них. Через шесть недель группа черники улучшила свою чувствительность к инсулину более чем на четыре раза по сравнению с группой плацебо.

6. Он сохраняет ваш мозг молодым

Согласно исследованиям , антоцианы в чернике могут замедлить старение мозга до двух раз.5 лет. Это замедляет снижение когнитивных функций, связанное со старостью.

Малина

Знаете ли вы, что малина — один из самых нежных фруктов в мире, и человеческие руки к нему прикоснулись лишь однажды?

Как только комбайны снимают их с растения, они попадают прямо в контейнер, и вы их покупаете. Но что еще предлагает малина?

Они низкокалорийны, но богаты минералами, витаминами, клетчаткой, антиоксидантами, а вот и больше:

1.Они борются с раком.

Малина богата антиоксидантами, борющимися с раком. В них одна из самых высоких концентраций антиоксидантов среди всех фруктов на земле и почти в десять раз больше, чем в помидорах.

Малина также содержит эллаговую кислоту, природный фенольный антиоксидант, содержащийся во фруктах и ​​овощах и преобладающий в ягодах. Эллаговая кислота выводит токсины из организма и защищает от свободных радикалов, которые могут привести к мутации клеток, вызывая рак. Подробнее ,

2.Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы

Содержание калия в малине помогает регулировать сердцебиение и кровяное давление.

Они также богаты минералами, такими как марганец, медь и железо, которые помогают производить красные кровяные тельца, переносящие кислород по всему телу. Подробнее .

3. Улучшение настроения и памяти

Употребление ягод может предотвратить повреждение мозга и потерю памяти, связанную со старением.

Они также могут предотвратить болезни и другие симптомы старости за счет снижения стресса с помощью антиоксидантов.Например, малина содержит антоцианы, которые взаимодействуют с кверцетином (флавоноид с антиоксидантным и противовоспалительным действием), чтобы предотвратить возрастную потерю памяти.

4. Повышает иммунитет

Малина богата витамином С, который повышает общий иммунитет против всех болезней и редких инфекций.

Кроме того, витамин С повышает уровень антиоксидантов в малине, помогает очищать клетки крови и увеличивает абсорбцию железа.

5. Поддерживайте здоровье глаз

Комбинация антиоксидантов, таких как витамин C, витамин A и фенолы, содержащиеся в малине, борются с болезнями и защищают мембраны глаз, выделяющие водянистую жидкость, тем самым очищая и защищая глаза от высыхания.

Эллаговая кислота также является активным компонентом здорового зрения.

6. Способствует снижению веса

Малина содержит мало жира и много клетчатки, поэтому она насытит, не отягощая лишними калориями.

Они также полны воды и калия, что предотвращает обезвоживание и все его побочные эффекты.

Польза ягод

Польза черники и малины очевидна. Внесение простых изменений в свой рацион, добавление их в пищу, может значительно повлиять на ваш иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы, профилактику рака и умственные способности.

Но многие ягоды сильно обрабатываются пестицидами, поэтому старайтесь выбирать органическую чернику, если можете.

Другие статьи по теме

Если вам понравился этот пост и вы хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube , Instagram , Facebook и Twitter

Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.

Также, пожалуйста, оставьте оценку в звездочках 😉

Вам нужна поддержка в вашем путешествии по программе «Здоровые шаги»?

Присоединяйтесь к нашим группам в Facebook, где делитесь множеством вкусных веганских рецептов и рецептов без глютена, советами по здоровью и т. Д., от наших участников. Присоединяйтесь к нам и пригласите своих друзей в Безглютеновый и веганский для начинающих и Веганские рецепты с любовью .

Почему вы должны есть больше черники и малины

Нет ничего лучше лета, чем горсть свежесобранных ягод.Черника и малина, две самые популярные ягоды, сияют, как драгоценности, в любом блюде — от тарелок для завтрака до десертов и ягодной выпечки. Не позволяйте этим ягодам завораживать своим ярким цветом; эти ягоды набиты (варенье, понятно?) фитонутриентами и антиоксидантами. Итак, давайте разделим его по одной ягоде за раз и узнаем о пользе для здоровья черники и малины.

Черника

Знаете ли вы, что черника — единственный фрукт, произрастающий в Северной Америке? Используйте это для забавного события дня.Коренные американцы наслаждались черникой в ​​течение сотен лет, прежде чем кто-либо еще даже узнал о существовании этих маленьких синих парней. По сей день Соединенные Штаты выращивают и поставляют более половины всей черники во всем мире. Принадлежащая к семейству Хит, черника, наряду с клюквой, растет группами и различается по размеру от небольшой горошины до мрамора. Они могут похвастаться темно-синими цветами с темно-бордовыми и пурпурно-черными оттенками. Яркие цвета, такие как черника, полезны для здоровья.Соединения, называемые флавоноидами и антоцианами, создают пигменты, а также помогают снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний, оказывая антиоксидантное и противовоспалительное действие. Синергетические свойства флавоноидов и антоцианов в сочетании с дополнительными фитонутриентами черники защищают не только от рака и болезней сердца. Добавление черники в здоровый рацион может укрепить многие системы организма, включая мышечную, нервную и регулирующую системы. Недавние исследования были особенно сосредоточены на защите нервной системы и потенциальных преимуществах, которые это дает для познания.Естественно, нервные клетки подвергаются высокому риску кислородного повреждения и всегда нуждаются в антиоксидантной защите. Благодаря антиоксидантам черники, поддерживающим бесперебойную работу нервных клеток, здоровая когнитивная функция — это хорошо! Подробнее о ягодах и памяти читайте в этой статье. Теперь воспользуйтесь своим здоровым познанием и просмотрите список питательных веществ.

Питательных веществ в 1 чашке (148 г):

• 36% дневной нормы витамина К
• 25% дневной нормы марганца
• 24% дневной нормы витамина C
• 14% дневной нормы клетчатки

Черника, спрятанная между темной зеленью, на самом деле также является отличным источником витамина К. Витамин К помогает поддерживать здоровый кровоток, а содержащиеся в чернике фитонутриенты делают его еще на один шаг вперед, защищая компоненты крови от повреждения кислородом, которое может привести к засорению.Чтобы узнать больше о витамине К и вкусных растениях, ознакомьтесь с этой статьей.

Вы можете получить максимальную отдачу от своих вложений в питании, если будете есть чернику в самом ее спелом виде. Кроме того, заморозка — это всегда хороший вариант для того, чтобы запастись фруктами позже, не повредив эти ценные фитонутриенты! То же самое и с малиной, о которой идет речь.

Малина

Малина обладает сладким, но острым ароматом, который исходит от крошечных отдельных плодов, составляющих малину в целом.Из-за такой структуры малина считается «агрегатным» плодом. Среди более чем 200 видов малины можно выделить три основные группы: красные (наиболее распространенные), черные и пурпурные. Эти три группы имеют схожие пищевые профили, поэтому выберите наиболее удобную для вас группу! Малина принадлежит к семейству растений Rose наряду с яблоками, абрикосами, ежевикой, вишней, персиками, грушами, сливами, клубникой и даже миндалем — дальними родственниками. Ознакомьтесь со списком питательных веществ малины, чтобы узнать, чем она отличается от других фруктов семейства.

Питательных веществ в 1 чашке (123 г):

• 54% дневной нормы витамина C
• 41% дневной нормы марганца
• 32% дневной нормы клетчатки
• 12% дневной нормы витамина К

В настоящее время проводятся исследования по изучению потенциальной связи между ожирением и потреблением малины. Богатый в малине фитонутриент под названием реосмин, также известный как кетон малины, обладает способностью увеличивать активность ферментов, потребление кислорода и выработку тепла в определенных типах жировых клеток, тем самым ускоряя метаболизм жиров и снижая риск ожирения, а также жировая болезнь печени.Кроме того, кетон малины снижает активность фермента переваривания жира, выделяемого поджелудочной железой. Меньшее усвоение жира = меньшее усвоение жира! Помимо защиты от ожирения, малина содержит другие фитонутриенты с противовоспалительным действием. Один из таких фитонутриентов называется эллаговой кислотой, которая помогает предотвратить чрезмерную активность и гиперпродукцию некоторых провоспалительных ферментов. Эллаговая кислота также объединяется с антиоксидантами малины, чтобы сигнализировать о запрограммированной гибели потенциальных или существующих раковых клеток.Эта ягода действительно не беспокоит, когда речь идет о поддержании хорошего здоровья, поэтому обязательно запаситесь!

Благодаря идеальному размеру для перекусов на вынос, прилив сочной сладости в каждом кусочке и изобилие полезных для здоровья ягод, какую ягоду вы выберете? Нерешительный? Есть оба 🙂

Рецепты черники One Green Planet здесь

Рецепты малины One Green Planet здесь

Это хорошее время, чтобы пересмотреть потребление продуктов животного происхождения, чтобы оставаться здоровым.Известно, что употребление большего количества растительной пищи помогает при хронических воспалениях, здоровье сердца, психическом благополучии, достижении фитнес-целей, потребностях в питании, аллергии, здоровье кишечника и многом другом! Потребление молочных продуктов также связано со многими проблемами со здоровьем, включая прыщи, гормональный дисбаланс, рак, рак простаты, и имеет множество побочных эффектов.

Заинтересованы в присоединении к поезду без молока и мяса? Мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — с более чем 15 000 вкусных рецептов это крупнейший ресурс рецептов на растительной основе, который поможет уменьшить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым! И пока вы занимаетесь этим, мы рекомендуем вам также узнать о преимуществах растительной диеты для окружающей среды и здоровья.

Источник изображения: Dano / Flickr

Ягоды Онтарио | Польза для здоровья от малины

Польза для здоровья от малины

Здоровье Польза малины

Малина — популярная ягода с насыщенным цветом и сладко-сочным вкусом. Они являются хорошим источником витаминов, минералы и антиоксиданты.Цвет малины может варьироваться от популярного красного и черные разновидности к пурпурному, желтому или золотому. Каждому цвету ягоды свойственна неповторимость. состав витаминов, минералы и антиоксиданты.

В этой статье мы рассмотрим пользу для здоровья красная малина. Мы предоставляем разбивку по питанию, обсуждаем способы включения Малина в рацион и объяснение возможных рисков для здоровья

Преимущества

Малина — хороший источник антиоксидантов.

Содержание антиоксидантов в растительные продукты, такие как малина, могут помочь предотвратить ряд заболеваний условия.

Витамины C и E, селен, бета каротин, лютеин, ликопин и зеаксантин все примеры антиоксиданты, и все они присутствуют в малина.

Малина также содержит растительные химические вещества, называемые флавоноидами, которые имеют антиоксидантные эффекты.

Антиоксиданты помогают организму выводить токсичные вещества известные как свободные радикалы.Некоторые из этих веществ в организме вырабатываются во время метаболические процессы, но другие являются результатом внешних факторов, таких как нездоровая пища и загрязнение окружающей среды. К нездоровой пище относятся обработанные пищевые продукты и те, с высоким содержанием жира и сахара.

Если в организме остается слишком много свободных радикалов, они могут вызывают повреждение клеток, что приводит к ряду проблем со здоровьем.

Малина также является хорошим источником клетчатки. Одна чашка малины содержит 8 граммов (г) волокно. Текущие рекомендации рекомендуют взрослым в возрасте 19 лет и старше: потреблять между 22.4 г и 33,6 г клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола.

Brainpower

Эксперты предположили, что потребление диета, богатая антиоксидантами, может способствовать здоровью мозга и неврологическая система.

Есть доказательства того, что витамины C и E могут помочь защищать способность человека думать и запоминать информацию по мере взросления. Малина содержит эти витамины-антиоксиданты.

Узнайте, какие продукты хорошие источники антиоксидантов.

Здоровье сердца

Исследования имеют показали, что одна группа флавоноидов, в частности антоцианы, может подавить воспаление, которое может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Антоцианы также присутствуют в малина.

Различные антиоксиданты могут снизить риск сердечно-сосудистые заболевания, предотвращая накопление тромбоцитов и снижая уровень крови давление с помощью противовоспалительных средств механизмы.

Американская кардиологическая ассоциация поощряет большинство людей увеличивают потребление калия и уменьшить количество натрия в своем рационе.Эти диетические корректировки могут помочь предотвратить высокий артериальное давление, фактор риска сердечно-сосудистые заболевания.

Одна чашка малины содержит 186 миллиграммов (мг) калия. AHA рекомендует потреблять около 4700 мг калия каждый день.

Клетчатка малины также помогает справиться с предотвратить:

Какие еще продукты могут сохранить здоровье вашего сердца? Узнай здесь.

Профилактика рака

Примечание Национального института рака что антиоксиданты из пищевых источников могут помочь защитить организм от легких, рак пищевода, желудка и другие виды рака.

В 2010 году ученые лечили желудок, толстая кишка и грудь раковые клетки с экстрактом красной малины Meeker. Экстракт убил более 90% клеток. Исследователи подсчитали, что антиоксиданты были ответственны за половину разрушения груди раковые клетки.

Подробнее по ссылке между диетой и раком.

Управление диабетом

Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, могут помочь предотвратить воспаление, которое может быть фактором риска диабета 2 типа.

Авторы обзора 2018 г. пришли к выводу, что пищевые волокна может снизить риск развития диабета 2 типа и улучшить симптомы люди, у которых уже есть это состояние.

Малина сладкая от природы, а люди — нет. обычно к ним нужно добавить сахар. Их сладость делает их полезным дополнением к диете, когда человек пытается справиться с диабетом или избыточным весом. Тем не мение, они действительно содержат немного натурального сахара. Людям с диабетом следует принять это во внимание. учетная запись.

Какие продукты лучше всего есть при диабете? Узнай здесь.

Пищеварение

Содержание клетчатки и воды в малине может помочь предотвратить запор и поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Достаточное количество клетчатки способствует регулярному испражнения, что имеет решающее значение для ежедневного выведения токсинов.

Повышенное потребление клетчатки также может помочь:

• контролировать артериальное давление
• снижение уровня холестерина
• поддержка похудания

Зачем нам пищевые волокна? Узнай здесь.

Здоровье глаз

Малина содержит антиоксидант зеаксантин, который отфильтровывает вредные синие световые лучи.

Может играть роль в защите глаз от такие проблемы, как возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), состояние, которое вызывает проблемы со зрением у пожилых людей.

Малина содержит другие важные питательные вещества, в том числе:

Витамин C : Этот витамин важен для выработки коллагена, которые необходимы организму для поддержания здоровья кожи и суставов.

Фолат : Фолат необходим для правильного деления клеток. Во время беременности врачи назначают его поощрять здоровый рост будущего ребенка.

Витамин К : Этот витамин необходим организму для правильного свертывания крови.

Стакан 123 г малина содержит следующие питательные вещества:

• Вода: 105,0 г
• Энергия 64 калории
• Белки: 1,5 г
• Углеводы: 14.7 г, из которых 5,4 г сахар
• Клетчатка: 8,0 г
• Кальций: 30,8 мг
• Магний: 27,1 мг
• Железо: 0,8 мг
• Фосфор: 35,7 мг
• Калий: 186,0 мг
• Цинк: 0,5 мг
• Медь 0,1 мг
• Марганец: 0,8 мг
• Селен: 0,2 мкг (мкг)
• Витамин C: 32,2 мг
• Фолиевая кислота: 25,8 мкг
• Холин: 15.1 мг
• Витамин E: 1,1 мг
• Витамин К: 9,6 мкг
• Лютеин + зеаксантин: 167,0 мкг
• Альфа-каротин: 19,7 мкг
• Бета-каротин: 14,8 мкг

Текущий руководящие принципы рекомендуют женщинам и мужчинам употреблять 75 мг и 90 мг, соответственно, витамина С каждый день.

Следовательно, a чашка малины может обеспечить более одной трети дневной нормы витамин С. Беременным или кормящим женщинам потребуется более высокая потребление.

Витамины C и Е, альфа- и бета-каротин, лютеин, зеаксантин, холин и селен — это просто некоторые из антиоксидантов, содержащихся в малине.

Малина бывает доступны в свежем, замороженном и сублимированном виде или в составе желе, сиропы и джемы.

Свежие или замороженные Лучше всего подойдет малина, так как другие продукты из малины обычно содержат добавленный сахар. По возможности проверяйте этикетку и покупайте продукты из малины без добавок. сахара.

Способы включения свежей или замороженной малины в рацион входят:

• добавление их в коктейли, йогурт или овсянку
• изготовление коктейль из свежих фруктов с малиной, ананасом, нарезанными персиками и клубника
• добавление малина, виноград и грецкие орехи к куриному салату
• начинка цельнозерновые вафли или блины со свежей малиной
• смешивание малину в кухонном комбайне с небольшим количеством воды и смеси в качестве свежего сиропа для десертов, мороженого или продуктов для завтрака
• смешивание малина в салат из шпината с грецкими орехами и козьим сыром

Как фрукты могут иногда содержат остатки пестицидов, По возможности лучше покупать органическую малину.

Кетоны малины

Некоторые люди принимать добавки, называемые кетонами малины, которые содержат химические экстракты из малина и другие растения. Производители утверждают, что эти добавки могут помочь люди худеют или предотвращают выпадение волос.

Однако есть отсутствие научных доказательств того, что кетоны малины безопасны или эффективны для этих целей. Некоторые из этих продуктов содержат стимуляторы, которые могут неблагоприятное воздействие на некоторых людей.

Узнать больше о малине кетоны.

Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Помимо риска побочные эффекты, некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Во многих случаях, люди тратят много денег на продукт, который не имеет никакого эффекта.

Малина, как и другие ягоды, содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Эти все полезны для здоровья.

Как и любой полезный ингредиент, малина может быть полезна как часть сбалансированного, питательная диета.