Полная таблица калорийности: Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Содержание

Полная таблица калорийности (Овощи, картофель, грибы, овощные консервы) (Центр «Ладья»)

Примечания к таблицам.

Химический состав и энергетическая ценность 100 г съедобной части основных пищевых продуктов по справочнику «Химический состав пищевых продуктов»/ Под ред. И. М. Скурихина,М. Н. Волгарева,— М.:ВО «Агропромиздат», 1987

В таблицах указано содержание веществ в полноценных продуктах. Не факт, что таковыми окажутся продукты, приобретенные вами в нынешних магазинах.

Несъедобная часть — процент отходов при холодной кулинарной обработке продуктов. Для птицы даны две величины несъедобной части: 1-я — для полупотрошенной, 2-я — для потрошенной.

Данные используются только при расчете пищевой ценности продуктов и не предназначены для определения норм убыли и выхода продуктов.

Усвояемые углеводы — моно- и дисахариды (глюкоза, фруктоза, сахароза и др.)и крахмал.

Знак (—) означает отсутствие данных.

Сл. — присутствие следов вещества (т. е. крайне малое количество).

9. Овощи, картофель, грибы, овощные консервы.

Продукты	Несъедобная часть %	Белки г	Жиры г	Усвояемые углеводы г	Минеральные вещества, мг						Витамины, мг						Энерго-ценность, ккал
Продукты	Несъедобная часть %	Белки г	Жиры г	Усвояемые углеводы г	Натрий	Калий	Кальций	Магний	Фосфор	Железо	Каротин	А	В1	В2	РР	С	Энерго-ценность, ккал
Баклажаны	10	1,2	0,1	5,1	6	238	15	9	34	0,4	0,02	0	0,04	0,05	0,60	5	24
Горошек зеленый	—	5,0	0,2	12,8	2	285	26	38	122	0,7	0,40	0	0,34	0,19	2,0	25	73
Кабачки	25	0,6	0,3	4,9	2	238	15	9	12	0,4	0,03	0	0,03	0,03	0,60	15	23
Капуста белокочанная	20	1,8	0,1	4,7	13	185	48	16	31	0,6	0,02	0	0,03	0,04	0,74	45	27
Капуста квашеная	—	1,8	—	2,2	930	185	48	16	31	0,6	Сл.	0	0,02	0,02	0,40	30	19
Капуста цветная	25	2,5	0,3	4,5	10	210	26	17	51	1,4	0,02	0	0,10	0,10	0,60	70	30
Картофель	28	2,0	0,4	16,3	28	568	10	23	58	0,9	0,02	0	0,12	0,07	1,30	20	80
Лук зеленый (перо)	20	1,3	—	3,5	10	259	100	18	26	1,0	2,00	0	0,02	0,10	0,30	30	19
Лук репчатый	16	1,4	—	9,1	18	175	31	14	58	0,8	Сл.	0	0,05	0,02	0,20	10	41
Морковь красная	20	1,3	0,1	7,2	21	200	51	38	55	0,7	9,00	0	0,06	0,07	1,00	5	30
Огурцы парниковые	7	0,7	0,1	1,9	7	196	17	14	30	0,5	0,02	0	0,03	0,02	0,15	7	11
Огурцы грунтовые	7	0,8	0,1	2,6	8	141	23	14	42	0,6	0,06	0	0,03	0,04	0,20	10	14
Перец зеленый сладкий	25	1,3	—	5,3	19	163	8	4	16	0,8	1,00	0	0,06	0,10	0,60	150	26
Петрушка (зелень)	20	3,7	0,4	8,0	79	340	245	85	95	1,9	5,7	0	0,05	0,05	0,70	150	49
Ревень (черешки)	25	0,7	0,1	2,5	35	325	44	17	25	0,6	0,06	0	0,01	0,06	0,10	10	16
Репа	20	1,5	Сл.	5,3	58	238	49	17	34	0,9	0,10	0	0,05	0,04	0,80	20	27
Редис	20	1,2	0,1	3,8	10	255	39	13	44	1,0	Сл.	0	0,01	0,04	0,10	25	21
Салат	20	1,5	0,2	2,3	8	220	77	40	34	0,6	1,75	0	0,03	0,08	0,65	15	17
Свекла	20	1,5	0,1	9,1	86	288	37	22	43	1,4	0,01	0	0,02	0,04	0,20	10	42
Томаты грунтовые	5	1,1	0,2	3,8	40	290	14	20	26	0,9	1,20	0	0,06	0,04	0,53	25	23
Чеснок	15	6,5	—	5,2	80	260	60	30	100	1,5	Сл.	0	0,08	0,08	1,20	10	46
Щавель	20	1,5	—	3,0	15	500	47	85	90	2,0	2,50	0	0,19	0,10	0,30	43	19
Шпинат	26	2,9	0,3	2,0	62	774	106	82	83	3,5	4,50	0	0,10	0,25	0,60	55	22
Грибы белые свежие	24	3,7	1,7	1,1	6	468	27	15	89	5,2	—	0	0,04	0,30	5,00	30	23
Консервы овощные — горошек зеленый	0	3,1	0,2	6,5	360	99	20	21	62	0,7	0,30	0	0,11	0,05	0,70	10	40
Консервы овощные — свекла натуральная	0	1,2	0	6,9	480	288	15	16	29	0,6	Сл.	0	0,01	0,03	0,20	4	31
Консервы овощные — томаты с кожицей	0	1,1	0	3,8	480	260	10	15	35	0,8	1,00	0	0,01	0,02	0,40	15	20
Консервы овощные — перец, фаршированный овощами	0	1,7	6,6	11,3	700	173	62	33	47	5,6	4,00	0	0,05	0,10	0,95	20	109
Консервы овощные — икра из баклажан	0	1,7	13,3	5,1	610	305	43	15	31	0,7	0,92	0	0,03	0,06	0,49	7	148
Консервы овощные — икра из кабачков	0	2,0	9,0	8,5	700	315	41	15	37	0,7	0,92	0	0,02	0,05	0,36	7	122
Томатный сок	0	1,0	0	3,5	3	240	7	12	32	0,7	0,50	0	0,03	0,03	0,30	10	19

Полная таблица калорийности разных продуктов. 1 часть » Женский Мир

1:502

1:507

В большой таблице калорийности вы найдете калорийность любого продукта. Калорийность указана в расчете на 100 гр.

1:720 1:723

Одна калория — это величина энергии, выделяемая при испарении грамма воды при 1 градусе Цельсия. Калории — как бензин. Только если бензин заставляет двигаться автомобиль, то калории движут нашим телом.

1:1099

Ферменты нашей пищеварительной системы разрушают химические связи в молекулах продуктов. Тем самым высвобождая энергию, содержащуюся в связях, и отдавая ее организму.

1:1489

Эта энергия нужна для жизнедеятельности всего организма. Когда вы не используете калории (быть может, пропускаете тренировку или едите на ночь), они накапливаются и откладываются в печени.

1:1839

Гликоген (глюкоза) в вашем теле быстро превращается в энергию. Так, благодаря энергетическим резервам, вы можете постоянно двигаться, а естественные процессы в организме не замедляются.

1:347

Запомните: между вашими мышцами и печенью есть прямая связь обмена калориями (примерно на уровне 300-400 килокалорий в зависимости от уровня вашего метаболизма). Но когда вы начинаете потреблять больше калорий, чем может храниться, они начинают откладываться у вас в виде жира.

1:855

Организму нужна подпитка каждые 3-4 часа. Печень удерживает ровно столько гликогена, сколько ей нужно. Часть его уходит в мускулы для недолгосрочного хранения. Эта энергия вам пригодится во время занятий спортом.

1:1247

Используются лабораторные методы выделения тепла. Ученые вычисляют вес каждого микроэлемента, и затем высчитывают конечное число, следуя формуле: в жирах — 9 ккал на 1 г, в белках и углеводах — 4 ккал на 1 г.

1:1724

Точной формулы нет. Ведь на это влияют не только неизменные показатели, такие, как вес и рост (чем вы больше весите, тем больше калорий вам нужно израсходовать), возраст, но и величины непостоянные, например, активность (у каждого свой уровень спортивной выносливости).

1:633

Так, 25-летней женщине с весом 60 кг, ведущей активный образ жизни (фитнес-клуб — 6 дней в неделю), употребляющей приблизительно 2570 килокалорий в день, легче поддерживать свой вес в норме, чем 40-летней женщине весом в 55 кг (посещает фитнес-клуб только три раза в неделю), употребляющей всего 1930 килокалорий.

1:1189

2:1837

Овощи	калории, ккал 2:48	перевари- вание, час 2:92
Баклажаны 2:121	24 2:130	3.3 2:140
Брюква 2:163	34 2:172	3.1 2:182
Кабачки 2:207	23 2:216	2.3 2:226
Капуста белокочанная 2:276	27 2:285	3 2:293
Капуста квашеная 2:335	19 2:344	4.1 2:354
Капуста брюссельская 2:404	43 2:413	4 2:421
Капуста кольраби 2:463	42 2:472	3 2:480
Капуста краснокочанная 2:534	24 2:543	3.4 2:553
Капуста цветная 2:593	30 2:602	2.2 2:612
Картофель 2:641	80 2:650	2 2:658
Картофель молодой 2:702	61 2:711	2 2:719
Картофель сладкий (батат) 2:776	61 2:785	3 2:793
Лук зелёный 2:825	19 2:834	3 2:842
Лук-порей 2:870	33 2:879	2.3 2:889
Лук репчатый 2:923	41 2:932	3.1 2:942
Морковь 2:967	34 2:976	3 2:984
Огурцы 2:1007	14 2:1016	2.4 2:1026
Огурцы солёные 2:1064	13 2:1073	4 2:1081
Пастернак (корень) 2:1125	47 2:1134	3.3 2:1144
Патиссоны 2:1173	19 2:1182	3.1 2:1192
Перец зелёный сладкий 2:1243	26 2:1252	3 2:1260
Перец красный сладкий 2:1311	27 2:1320	3 2:1328
Петрушка 2:1355	49 2:1364	3 2:1372
Петрушка (корень) 2:1414	53 2:1423	3.3 2:1433
Ревень (черешки) 2:1473	16 2:1482	3 2:1490
Редис 2:1511	21 2:8	3.1 2:18
Редька 2:41	35 2:50	3.4 2:60
Репа 2:79	27 2:88	4 2:96
Салат 2:117	17 2:126	2.3 2:136
Свекла 2:159	42 2:168	3 2:176
Сельдерей 2:205	2:214	3.1 2:224
Сельдерей (корень) 2:268	32 2:277	3.3 2:287
Спаржа 2:310	21 2:319	3 2:327
Томаты 2:350	23 2:359	2 2:367
Укроп 2:388	31 2:397	3.1 2:407
Хрен 2:426	44 2:435	3.4 2:445
Черемша 2:470	36 2:479	3.1 2:489
Чеснок 2:512	46 2:521	2.4 2:531
Шпинат 2:554	22 2:563	3 2:571
Щавель 2:594	19 2:603	2.4 2:613

2:626

3:1201

3:1206

Фрукты Ягоды	калории, ккал
Абрикос	44
Авокадо	100
Айва	30
Алыча	38
Ананас	40
Апельсин	41
Арбуз	38
Банан	60
Брусника	41
Виноград	73
Вишня	53
Груша	42
Дыня	39
Ежевика	32
Земляника	38
Киви	50
Кизил	41
Клюква	33
Клубника	36
Крыжовник	48
Лимон	21
Малина	45
Манго	70
Мандарин	41
Персик	44
Слива	44
Смородина белая	40
Смородина красная	43
Смородина черная	45
Хурма	62
Черешня	53
Черника	44
Яблоко	44

3:2137

4:555

4:560

Сухофрукты	калории, ккал 4:619	перевари- вание, час 4:663
Урюк 4:682	227 4:692	2.4 4:702
Курага 4:725	234 4:735	2.4 4:745
Изюм 4:764	262 4:774	2 4:782
Груша 4:803	201 4:813	3 4:821
Курага 4:844	227 4:854	2.4 4:864
Чернослив 4:893	242 4:903	3 4:911
Финики 4:934	271 4:944	2 4:952
Шиповник сухой 4:990	221 4:1000	3.4 4:1010
Яблоки 4:1033	199 4:1043	2.4 4:1053

4:1066

5:1645

5:4

Злаки	калории, ккал 5:53	перевари- вание, час 5:97
Пшеница мягкая озимая 5:148	290 5:158	3.4 5:168
Пшеница твёрдая 5:208	301 5:218	3.4 5:228
Рожь 5:247	287 5:257	3.3 5:267
Гречиха 5:292	295 5:302	3.3 5:312
Кукуруза сахарная 5:356	245 5:366	2.4 5:376
Кукуруза 5:403	325 5:413	3 5:421
Овес 5:440	250 5:450	3.2 5:460
Просо 5:481	311 5:491	3.2 5:501
Рис 5:518	283 5:528	3 5:536
Ячмень 5:559	264 5:569	3.4 5:579

5:592

6:1149

6:1154

Крупы	калории, ккал 6:1203	перевари- вание, час 6:1247
Гречневая 6:1276	335 6:1286	3 6:1294
Гречневая (продел) 6:1338	329 6:1348	2.3 6:1358
Кукурузная 6:1389	337 6:1399	2.3 6:1409
Овсяная 6:1434	303 6:1444	3 6:1452
Геркулес 6:1479	305 6:1489	2 6:1497
Толокно 6:1522	306 6:9	2 6:17
Пшенная 6:42	348 6:52	3 6:60
Рисовая 6:85	330 6:95	3 6:103
Перловая 6:130	320 6:140	3 6:148
Ячменевая 6:177	324 6:187	2.3 6:197
Манная 6:220	328 6:230	2 6:238
Пшеничная «Полтавская» 6:290	316 6:300	2 6:308

6:321

7:905

7:910

Молочные продукты, сыры 7:964	ккал 7:979
Брынза из коровьего молока 7:1039	260 7:1049
Йогурт нат. 1.5% жирности 7:1102	51 7:1111
Кефир нежирный 7:1149	30 7:1158
Кефир жирный 7:1192	59 7:1201
Молоко 7:1224	58 7:1233
Молоко сухое цельное 7:1282	475 7:1292
Молоко сгущеное 7:1332	135 7:1342
Молоко сгущеное с сахаром 7:1400	315 7:1410
Простокваша 7:1443	58 7:1452
Ряженка 7:1477	85 7:1486
Сливки 10% 7:1513	118 7:9
Сливки 20% 7:36	205 7:46
Сметана 10% 7:75	116 7:85
Сметана 20% 7:114	206 7:124
Сырки и масса творожные особые 7:191	340 7:201
Сыр российский 7:239	371 7:249
Сыр голландский 7:289	361 7:299
Сыр швейцарский 7:339	396 7:349
Сыр пошехонский 7:389	334 7:399
Сыр плавленный 7:437	226 7:447
Творог жирный 7:483	226 7:493
Творог полужирный 7:537	156 7:547
Творог нежирный 7:587	86 7:596

7:609

8:1200

8:1205

Жиры, масла 8:1236	ккал 8:1251
Жир топленый 8:1285	897 8:1295
Шпик свиной (без шкурки) 8:1349	816 8:1359
Маргарин молочный 8:1403	746 8:1413
Маргарин бутербродный 8:1465	744 8:1475
Майонез 8:1500	627 8:9
Масло растительное 8:55	899 8:65
Масло сливочное 8:105	748 8:115
Масло топленое 8:153	887 8:163

8:176

9:728

9:733

Бобовые 9:758	ккал 9:773
Бобы 9:792	58 9:801
Горох лущеный 9:837	323 9:847
Горох цельный 9:883	303 9:893
Соя 9:910	395 9:920
Фасоль 9:943	309 9:953
Чечевица 9:980	310 9:990

9:1003

10:1566

10:4

Грибы 10:25	ккал 10:40
Белые свежие 10:74	25 10:83
Белые сушеные 10:119	209 10:129
Подберезовики свежие 10:179	31 10:188
Подосиновики свежие 10:236	31 10:245
Сыроежи свежие 10:283	17 10:292

10:305

11:881

11:886

Мучное	калории, ккал 11:937	перевари- вание, час 11:981
Мука пшеничная, в/с 11:1026	334 11:1036	3.3 11:1046
Мука пшеничная, 1 сорт 11:1096	331 11:1106	3.2 11:1116
Мука пшеничная, 2 сорт 11:1166	324 11:1176	3.2 11:1186
Мука пшеничная обойная 11:1239	298 11:1249	3.2 11:1259
Мука ржаная сеяная 11:1304	304 11:1314	3.2 11:1324
Мука ржаная обдирная 11:1373	298 11:1383	3.2 11:1393
Мука ржаная обойная 11:1440	293 11:1450	3.2 11:1460
Мука соевая 11:1492	374 11:1502	3.2 11:9
Мука соевая обезжиренная 11:66	292 11:76	3.2 11:86
Мука кукурузная 11:126	330 11:136	3.2 11:146
Мука ячменная 11:182	284 11:192	3.2 11:202
Макаронные изделия, в/с 11:255	337 11:265	3.2 11:275
Макароны молочные 11:319	345 11:329	3.2 11:339
Макароны яичные 11:379	345 11:389	3.2 11:399
Хлеб ржаной формовой 11:448	181 11:458	3.3 11:468
Хлеб ржано-пшеничный 11:517	189 11:527	3.3 11:537
Хлеб бородинский 11:579	207 11:589	3.3 11:599
Хлеб пеклеванный 11:641	227 11:651	3.3 11:661
Хлеб пшеничный зерновой 11:716	231 11:726	3.1 11:736
Хлеб пшеничный, 1 сорт 11:786	231 11:796	3.1 11:806
Хлеб паляница 11:842	247 11:852	3.1 11:862
Чебурек 11:887	243 11:897	3.1 11:907
Лаваш 11:928	277 11:938	3.1 11:948
Батон нарезной 1 сорт 11:997	235 11:1007	2.5 11:1017
Булка городская 11:1057	266 11:1067	2.5 11:1077
Калач московский 11:1119	249 11:1129	2.5 11:1139
Лепешка ржаная 11:1177	367 11:1187	2.5 11:1197
Булочка сдобная 11:1237	337 11:1247	2.5 11:1257
Сдоба выборгская с маком 11:1313	304 11:1323	2.5 11:1333
Плюшка московская 11:1377	336 11:1387	2.5 11:1397
Рожки обсыпные 11:1435	314 11:1445	2.5 11:1455
Галеты из муки в/с 11:1498	415 11:8	2.3 11:18
Крекеры из муки в/с 11:63	439 11:73	2.3 11:83
Печенье сахарное в/с 11:131	436 11:141	2.4 11:151
Печенье сдобное 11:191	458 11:201	2.4 11:211
Печенье миндальное 11:257	486 11:267	2.4 11:277
Пряники заварные 11:319	350 11:329	2.4 11:339
Баранки простые 11:379	317 11:389	2.3 11:399
Баранки сдобные 11:439	349 11:449	2.3 11:459
Бублики простые 11:499	284 11:509	2.3 11:519
Бублики с маком 11:558	316 11:568	2.3 11:578
Соломка сладкая 11:618	373 11:628	2.3 11:638
Сушки простые 11:674	341 11:684	2.3 11:694
Сушки горчичные 11:734	379 11:744	2.3 11:754
Сушки ванильные 11:794	377 11:804	2.3 11:814
Сухари армейские 11:856	308 11:866	2.3 11:876
Сухари дорожные 11:916	341 11:926	2.3 11:936
Сухари сливочные в/с 11:984	398 11:994	2.3 11:1004

11:1017

12:1590

12:4

Кондитерские изделия	калории, ккал 12:82	перевари- вание, час 12:126
Батончики на кондитерском жире 12:194	523 12:204	2 12:212
Драже ореховое 12:250	552 12:260	2.3 12:270
Драже фруктовое в шоколаде 12:330	389 12:340	2.3 12:350
Ирис полутвердый 12:392	395 12:402	2 12:410
Карамель леденцовая 12:458	370 12:468	2 12:476
Карамель фруктовая 12:522	357 12:532	2 12:540
Карамель с ликёром 12:585	358 12:595	2.1 12:605
Карамель шоколадно-ореховая 12:668	420 12:678	2.3 12:688
Конфеты молочные 12:730	364 12:740	2 12:748
Конфеты помадные 12:790	369 12:800	2 12:808
Конфеты грильяжные 12:854	523 12:864	2 12:872
Конфеты кремовые 12:914	523 12:924	2 12:932
Конфеты фруктовые 12:976	369 12:986	2 12:994
Конфеты шоколадные 12:1040	569 12:1050	2 12:1058
Зефир 12:1079	304 12:1089	2 12:1097
Мармелад фруктово-ягодный 12:1156	293 12:1166	2 12:1174
Пастила 12:1199	310 12:1209	2.2 12:1219
Халва подсолнечная 12:1265	523 12:1275	3.3 12:1285
Халва тахинная 12:1323	516 12:1333	3.3 12:1343
Шоколад без добавлений 12:1396	544 12:1406	2 12:1414
Шоколад молочный 12:1456	550 12:1466	2 12:1474
Шоколад с орехами 12:1517	580 12:9	2.3 12:19
Вафли с фруктовой начинкой 12:79	350 12:89	2.3 12:99
Вафли с жирной начинкой 12:153	539 12:163	3 12:171
Пирожное крошковое 12:217	438 12:227	3 12:235
Пирожное миндальное 12:283	431 12:293	3 12:301
Пирожное фруктовое 12:347	435 12:357	3.3 12:367
Пирожное слоёное с кремом 12:425	555 12:435	4 12:443
Пирожное трубочка с кремом 12:503	329 12:513	4 12:521
Торт с фруктовой начинкой 12:579	391 12:589	3.3 12:599
Торт слоёный с кремом 12:649	533 12:659	4 12:667

12:680

13:1222

13:1227

Мясные продукты	калории, ккал 13:1295	перевари- вание, час 13:1339
Мясо кролика 13:1373	183 13:1383	3.1 13:1393
Мясо поросят 13:1427	109 13:1437	3.1 13:1447
Телятина 1 категории 13:1495	97 13:1504	3.1 13:9
Баранина 1 категории 13:57	209 13:67	3.3 13:77
Баранья грудинка 13:119	288 13:129	3.3 13:139
Баранья корейка 13:179	255 13:189	3.3 13:199
Баранья тазобедренная часть 13:262	198 13:272	3.3 13:282
Буйволятина 1 категории 13:336	195 13:346	3.3 13:356
Верблюжатина 1 категории 13:412	160 13:422	3.3 13:432
Говядина 1 категории 13:480	218 13:490	3.3 13:500
Говяжья вырезка 13:540	106 13:550	3.3 13:560
Говяжья грудинка 13:602	233 13:612	3.3 13:622
Говяжья тазобедренная часть 13:685	104 13:695	3.3 13:705
Вымя говяжье 13:739	175 13:749	3.3 13:759
Печень говяжья 13:797	105 13:807	3.1 13:817
Почки говяжьи 13:853	86 13:862	3.1 13:872
Сердце говяжье 13:910	96 13:919	3.1 13:929
Язык говяжий 13:963	173 13:973	3.3 13:983
Оленина 1 категории 13:1029	155 13:1039	3.3 13:1049
Свинина мясная 13:1087	357 13:1097	4 13:1105
Свинина жирная 13:1143	491 13:1153	4.3 13:1163
Свинина вырезка 13:1203	142 13:1213	3.3 13:1223
Свинина грудинка 13:1265	602 13:1275	4.3 13:1285
Свинина корейка 13:1325	384 13:1335	4.3 13:1345
Свиная тазобедренная часть 13:1406	305 13:1416	4 13:1424
Свиные ножки 13:1458	234 13:1468	4 13:1476
Печень свиная 13:1512	109 13:9	3.1 13:19
Язык свиной 13:51	208 13:61	3.3 13:71
Шпик свиной (без шкурки) 13:125	841 13:135	4.3 13:145
Шпик свиной солёный 13:192	816 13:202	4.3 13:212
Мясо яка 13:238	112 13:248	3.3 13:258
Колбаса вареная диабетическая 13:325	254 13:335	3 13:343
Колбаса вареная докторская 13:404	257 13:414	3 13:422
Колбаса вареная телячья 13:477	310 13:487	3 13:495
Колбаса вареная чайная 13:548	216 13:558	3 13:566
Колбаса в/копчёная любительская 13:636	309 13:646	3.5 13:656
Колбаса п/копчёная краковская 13:722	466 13:732	4 13:740
Колбаса п/копчёная украинская 13:806	376 13:816	4 13:824
Охотничьи колбаски п/копчёные 13:890	463 13:900	4 13:908
Колбаса сырокопченая зернистая 13:977	608 13:987	4.2 13:997
Колбаса сырокопченая сервелат 13:1064	461 13:1074	4.2 13:1084
Ветчина особая 13:1122	126 13:1132	3.4 13:1142
Мясной хлеб ветчинный 13:1193	256 13:1203	3.5 13:1213
Ветчина из свинины в форме 13:1272	279 13:1282	4 13:1290
Грудинка свиная копчено-запеченная 13:1366	514 13:1376	4.3 13:1386
Грудинка свиная сырокопченая 13:1451	605 13:1461	4.3 13:1471
Корейка свиная сырокопченая 13:1534	475 13:9	4.3 13:19
Окорок свиной вареный 13:70	288 13:80	4 13:88
Сардельки говяжьи 13:132	215 13:142	3 13:150
Сардельки свиные 13:192	332 13:202	3.3 13:212
Сосиски любительские 13:262	226 13:272	3 13:280
Сосиски молочные 13:322	266 13:332	3 13:340
Говядина в собственном соку 13:402	247 13:412	3.3 13:422
Говядина тушеная 13:464	220 13:474	3.3 13:484
Завтрак туриста (говядина) 13:543	196 13:553	3.3 13:563
Колбасный фарш отдельный 13:620	279 13:630	3.1 13:640
Свинина тушеная 13:680	349 13:690	3.3 13:700
Фарш свиной сосисочный 13:753	244 13:763	3.1 13:773
Паштет мясной 13:809	277 13:819	3 13:827
Паштет печёночный 13:871	317 13:881	3 13:889
Пельмени мясные 13:929	255 13:939	3.3 13:949

13:962

14:1506

14:4

Птица	калории, ккал 14:53	перевари- вание, час 14:97
Гуси 1 категории 14:137	412 14:147	3.4 14:157
Индейки 1 категории 14:203	276 14:213	3.3 14:223
Куры 1 категории 14:263	241 14:273	3.2 14:283
Перепёлки 1 категории 14:333	230 14:343	3.2 14:353
Утки 1 категории 14:393	405 14:403	3.3 14:413
Окорочек куриный 14:455	185 14:465	3.2 14:475
Филе куриное 14:509	113 14:519	3.2 14:529
Желудок куриный 14:569	130 14:579	3.2 14:589
Печень куриная 14:627	140 14:637	3.2 14:647
Сердце куриное 14:685	159 14:695	3.2 14:705
Курица в собственном соку 14:763	184 14:773	3.2 14:783
Фарш колбасный куриный 14:836	193 14:846	3 14:854

14:867

Источник

14:888

14:893

Читайте продолжение

14:938

«Полная таблица калорийности разных продуктов. 2 часть»

14:1049

14:1054

Полная таблица калорийности продуктов питания

Энергетическая ценность продуктов питания измеряется в килокалориях (ккал). Слово «калория» пришло из латинского языка и означает «тепло». Килокалория также носит название «пищевая калория», поэтому при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Для эктоморфов потребность в высококалорийной пище в разы выше по сравнению с другими. Нормой считается 44 ккал на 1 кг собственного веса, если поставленная цель — набор мышечной массы.

Мясные продукты и птица	ккал на 100 г
Баранина жирная	316
Баранина мясная	206
Ветчина	365
Говядина постная отварная	110
Говядина жирная отварная	205
Грудинка	300
Гусь жареный	490
Индейка	205
Колбаса диабетическая	254
Колбаса краковская	382
Колбаса любительская	291
Колбаса московская	463
Колбаса отдельная	193
Колбаса украинская	404
Корейка сырокопченая	469
Крольчатина	183
Курица жареная	210
Курица отварная жирная	195
Курица отварная постная	135
Печень говяжья	87
Почки говяжьи	59
Сардельки говяжьи	215
Сардельки свиные	332
Свинина жареная	275
Свинина жирная	390
Свинина постная тушеная	245
Сосиски молочные	266
Телятина жареная	150
Телятина отварная	115
Утка жареная	345
Яйцо куриное (1 шт.)	157

Рыбные продукты	ккал на 100 г
Икра кетовая	356
Икра красная	256
Икра черная (белужья, осетровая)	280
Камбала жареная	75
Камбала копченая	90
Карп отварной	95
Карп жареный	145
Лещ	100
Линь	40
Лосось	200
Макрурус	68
Навага	69
Окунь морской	94
Осетр	103
Раки	75
Сардины в масле	275
Севрюга	200
Сельдь соленая	261
Сельдь маринованая	155
Сельдь копченая	218
Сельдь жареная	180
Скумбрия	191
Сом	161
Ставрида	114
Стерлядь	83
Судак отварной	30
Треска отварная	44
Тунец в масле	300
Угорь	310
Форель отварная	45
Хек	86
Шпроты в масле	340
Щука жареная	95
Щука отварная	45

Pages: 1 2 3 4

Полная таблица калорийности продуктов

Продукт	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.	Ккал
Абрикосы	0.9	0.0	10.5	45
Айва	0.6	0.0	8.9	38
Алыча	0.2	0.0	7.4	30
Ананас	0.4	0.0	11.8	48
Апельсин	0.9	0.0	8.4	37
Арахис	26.3	45.2	9.7	550
Арбузы	0.5	0.2	6.0	27
Баклажаны	0.6	0.1	5.5	25
Бананы	1.5	0.0	22.0	94
Баранина	16.3	15.3	0.0	202
Баранки	10.0	2.0	69.0	334
Бобы	6.0	0.1	8.3	58
Брусника	0.7	0.0	8.6	37
Брынза	17.9	20.1	0.0	252
Брюква	1.2	0.1	8.1	38
Бычки	12.8	8.1	5.2	144
Вафли с жиросодержащими начинками	3.0	30.0	64.0	538
Вафли с фруктовыми начинками	3.0	5.0	80.0	377
Ветчина	22.6	20.9	0.0	278
Виноград	1.0	1.0	18.0	85
Вишня сухофрукты	1.5	0.0	73.0	298
Вишня свежая	0.8	0.0	11.3	48
Вымя говяжье	12.3	13.7	0.0	172
Геркулес	13.1	6.2	65.7	371
Говядина свежая	18.9	12.4	0.0	187
Говядина тушеная	16.8	18.3	0.0	231
Голубика	1.0	0.0	7.7	34
Горбуша	21.0	7.0	0.0	147
Горох лущеный	23.0	1.6	57.7	337
Горох цельный	23.0	1.2	53.3	316
Горошек зеленый	5.0	0.2	13.3	75
Гранат	0.9	0.0	11.8	50
Грейпфрут	0.9	0.0	7.3	32
Грецкий орех	13.8	61.3	10.2	647
Грибы белые свежие	3.2	0.7	1.6	25
Грибы белые сушеные	27.6	6.8	10.0	211
Грибы подберезовики свежие	2.3	0.9	3.7	32
Грибы подосиновики свежие	3.3	0.5	3.4	31
Грибы сыроежки свежие	1.7	0.3	1.4	15
Грудинка сырокопченая	7.6	66.8	0.0	631
Груша сухофрукты	2.3	0.0	62.1	257
Груша	0.4	0.0	10.7	44
Гусятина	16.1	33.3	0.0	364
Драже фруктовое	3.7	10.2	73.1	399
Ежевика	2.0	0.0	5.3	29
Жир животный топленый	0.0	99.7	0.0	897
Завтрак туриста (говядина)	20.5	10.4	0.0	175
Завтрак туриста (свинина)	16.9	15.4	0.0	206
Зеленая фасоль (стручок)	4.0	0.0	4.3	33
Зефир	0.8	0.0	78.3	316
Изюм	2.3	0.0	71.2	294
Икра кеты зернистая	31.6	13.8	0.0	250
Икра лещевая пробойная	24.7	4.8	0.0	142
Икра минтаевая пробойная	28.4	1.9	0.0	130
Икра осетровая зернистая	28.9	9.7	0.0	202
Икра осетровая пробойная	36.0	10.2	0.0	235
Индейка	21.6	12.0	0.8	197
Инжир	0.7	0.0	13.9	58
Ирис	3.3	7.5	81.8	407
Йогурт натуральный 1.5% жирности	5.0	1.5	3.5	47
Кабачки	0.6	0.3	5.7	27
Кальмар	18.0	0.3	0.0	74
Камбала	16.1	2.6	0.0	87
Капуста белокочанная	1.8	0.0	5.4	28
Капуста цветная	2.5	0.0	4.9	29
Карамель	0.0	0.1	77.7	311
Карась	17.7	1.8	0.0	87
Карп	16.0	3.6	0.0	96
Картофель	2.0	0.1	19.7	87
Кета	22.0	5.6	0.0	138
Кефир жирный	2.8	3.2	4.1	56
Кефир нежирный	3.0	0.1	3.8	28
Кизил	1.0	0.0	9.7	42
Клубника, земляника	1.2	0.0	8.0	36
Клюква	0.5	0.0	4.8	21
Колбаса вареная Докторская	13.7	22.8	0.0	260
Колбаса вареная Любительская	12.2	28.0	0.0	300
Колбаса вареная Молочная	11.7	22.8	0.0	252
Колбаса вареная Отдельная	10.1	20.1	1.8	228
Колбаса вареная Телячья	12.5	29.6	0.0	316
Колбаса варено-копченая Любительская	17.3	39.0	0.0	420
Колбаса варено-копченая Сервелат	28.2	27.5	0.0	360
Колбаса полукопченая Краковская	16.2	44.6	0.0	466
Колбаса полукопченая Минская	23.0	17.4	2.7	259
Колбаса полукопченая Полтавская	16.4	39.0	0.0	416
Колбаса полукопченая Украинская	16.5	34.4	0.0	375
Колбаса сырокопченая Любительская	20.9	47.8	0.0	513
Колбаса сырокопченая Московская	24.8	41.5	0.0	472
Колбасный фарш	15.2	15.7	2.8	213
Конина	20.2	7.0	0.0	143
Конфеты шоколадные	3.0	20.0	67.0	460
Корейка сырокопченая	10.5	47.2	0.0	466
Корюшка	15.5	3.2	0.0	90
Краб	16.0	0.5	0.0	68
Креветки	22.0	1.0	0.0	97
Кролик	20.7	12.9	0.0	198
Крупа гречневая	12.6	2.6	68.0	345
Крупа кукурузная	8.3	1.2	75.0	344
Крупа манная	11.3	0.7	73.3	344
Крупа овсяная	12.0	6.0	67.0	370
Крупа перловая	9.3	1.1	73.7	341
Крупа пшеничная	12.7	1.1	70.6	343
Крупа ячневая	10.4	1.3	71.7	340
Крыжовник	0.7	0.0	9.9	42
Курага	5.2	0.0	65.9	284
Куры	20.8	8.8	0.6	164
Ледяная рыба	15.5	1.4	0.0	74
Лещ	17.1	4.1	0.0	105
Лимон	0.9	0.0	3.6	18
Лук зеленый (перо)	1.3	0.0	4.3	22
Лук порей	3.0	0.0	7.3	41
Лук репчатый	1.7	0.0	9.5	44
Майонез	3.1	67.0	2.6	625
Макаронные изделия	11.0	0.9	74.2	348
Макрурус	13.2	0.8	0.0	60
Малина	0.8	0.0	9.0	39
Мандарин	0.8	0.0	8.6	37
Маргарин бутербродный	0.5	82.0	1.2	744
Маргарин молочный	0.3	82.3	1.0	745
Мармелад	0.0	0.1	77.7	311
Масло растительное	0.0	99.9	0.0	899
Масло сливочное	0.6	82.5	0.9	748
Масло топленое	0.3	98.0	0.6	885
Масса творожная	7.1	23.0	27.5	345
Мед	0.8	0.0	80.3	324
Миндаль	18.6	57.7	13.6	648
Минога	14.7	11.9	0.0	165
Минтай	15.9	0.7	0.0	69
Мозги говяжьи	9.5	9.5	0.0	123
Мойва	13.4	11.5	0.0	157
Молоко	2.8	3.2	4.7	58
Молоко ацидофильное	2.8	3.2	10.8	83
Молоко сгущеное	7.0	7.9	9.5	137
Молоко сгущеное с сахаром	7.2	8.5	56.0	329
Молоко сухое цельное	25.6	25.0	39.4	485
Морковь	1.3	0.1	7.0	34
Морошка	0.8	0.0	6.8	30
Морская капуста	0.9	0.2	3.0	17
Мука пшеничная 1 сорта	10.6	1.3	73.2	346
Мука пшеничная 2 сорта	11.7	1.8	70.8	346
Мука пшеничная высшего сорта	10.3	0.9	74.2	346
Мука ржаная	6.9	1.1	76.9	345
Навага	16.1	1.0	0.0	73
Налим	18.8	0.6	0.0	80
Нототения мраморная	14.8	10.7	0.0	155
Облепиха	0.9	0.0	5.5	25
Огурцы	0.8	0.0	3.0	15
Окунь морской	17.6	5.2	0.0	117
Окунь речной	18.5	0.9	0.0	82
Оливки	5.2	51.0	10.0	519
Осетр	16.4	10.9	0.0	163
Палтус	18.9	3.0	0.0	102
Пастила	0.5	0.0	80.4	323
Перец зеленый сладкий	1.3	0.0	4.7	24
Перец красный сладкий	1.3	0.0	5.7	28
Персики	0.6	0.0	16.0	66
Персики сухофрукты	3.0	0.0	68.5	286
Петрушка (зелень)	3.7	0.0	8.1	47
Петрушка (корень)	1.5	0.0	11.0	50
Печень баранья	18.7	2.9	0.0	100
Печень говяжья	17.4	3.1	0.0	97
Печень свиная	18.8	3.6	0.0	107
Печень трески	4.0	66.0	0.0	610
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	5.0	10.0	60.0	350
Пирожное слоеное с кремом	5.0	40.0	46.0	564
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой	5.0	25.0	55.0	465
Помидоры (томаты)	1.0	0.2	3.7	20
Почки бараньи	13.6	2.5	0.0	76
Почки говяжьи	12.5	1.8	0.0	66
Почки свиные	13.0	3.1	0.0	79
Просо	9.1	3.8	70.0	350
Простокваша	2.8	3.2	4.1	56
Пряники	5.0	3.0	76.0	351
Путассу	16.1	0.9	0.0	72
Пшеница цельная	9.0	2.0	52.0	262
Пшено	12.0	2.9	69.3	351
Ревень	0.7	0.0	2.9	14
Редис	1.2	0.0	4.1	21
Редька	1.9	0.0	7.0	35
Репа	1.5	0.0	5.9	29
Рис	8.0	1.0	76.0	345
Рожь	11.0	2.0	67.0	330
Рыба-сабля	20.3	3.2	0.0	110
Рыбец каспийский	19.2	2.4	0.0	98
Рябина красная	1.4	0.0	12.5	55
Рябина черноплодная	1.5	0.0	12.0	54
Ряженка	3.0	6.0	4.1	82
Сазан	18.4	5.3	0.0	121
Сайра	18.6	12.0	0.0	182
Салака	17.3	5.6	0.0	119
Салат	1.5	0.0	2.2	14
Сардельки говяжьи	12.0	15.0	2.0	191
Сардельки свиные	10.1	31.6	1.9	332
Сахар	0.0	0.0	99.9	399
Свекла	1.7	0.0	10.8	50
Свинина жирная	11.4	49.3	0.0	489
Свинина нежирная	16.4	27.8	0.0	315
Свинина тощая	16.5	21.5	0.0	259
Свинина тушеная	15.0	32.0	0.0	348
Сдобная выпечка	8.0	15.0	50.0	367
Сельдь	17.7	19.5	0.0	246
Семга	20.8	15.1	0.0	219
Семя подсолнечника	20.7	52.9	5.0	578
Сердце баранье	13.5	2.5	0.0	76
Сердце говяжье	15.0	3.0	0.0	87
Сердце свиное	15.1	3.2	0.0	89
Сиг	19.0	7.5	0.0	143
Скумбрия	18.0	9.0	0.0	153
Слива садовая	0.8	0.0	9.9	42
Сливки 10% жирности	3.0	10.0	4.0	118
Сливки 20% жирности	2.8	20.0	3.6	205
Сметана 10% жирности	3.0	10.0	2.9	113
Сметана 20% жирности	2.8	20.0	3.2	204
Смородина белая	0.3	0.0	8.7	36
Смородина красная	0.6	0.0	8.0	34
Смородина черная	1.0	0.0	8.0	36
Сом	16.8	8.5	0.0	143
Сосиски Молочные	12.3	25.3	0.0	276
Сосиски Русские	12.0	19.1	0.0	219
Сосиски Свиные	11.8	30.8	0.0	324
Соя	34.9	17.3	26.5	401
Ставрида	18.5	5.0	0.0	119
Стерлядь	17.0	6.1	0.0	122
Судак	19.0	0.8	0.0	83
Сухари пшеничные	11.0	2.0	72.0	350
Сухари сливочные	8.5	10.6	71.3	414
Сухой белок	73.3	1.8	7.0	337
Сухой желток	34.2	52.2	4.4	624
Сушки	11.0	1.3	73.0	347
Сыр голландский	27.0	40.0	0.0	468
Сыр плавленый	24.0	45.0	0.0	501
Сыр пошехонский	26.0	38.0	0.0	446
Сыр российский	23.0	45.0	0.0	497
Сыр швейцарский	25.0	37.0	0.0	433
Сырки творожные	7.1	23.0	27.5	345
Творог жирный	14.0	18.0	1.3	223
Творог нежирный	18.0	2.0	1.5	96
Творог обезжиренный	16.1	0.5	2.8	80
Творог полужирный	16.7	9.0	1.3	153
Телятина жирная	19.0	8.0	0.0	148
Телятина тощая	20.0	1.0	0.0	89
Толокно	12.2	5.8	68.3	374
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	4.7	20.0	49.8	398
Торт миндальный	6.6	35.8	46.8	535
Трепанг	7.0	1.0	0.0	37
Треска	17.5	0.6	0.0	75
Тунец	23.0	1.0	0.0	101
Угольная рыба	13.2	11.6	0.0	157
Угорь	14.5	30.5	0.0	332
Угорь морской	19.1	1.9	0.0	93
Урюк	5.0	0.0	67.5	290
Утятина	16.5	31.0	0.0	345
Фасоль	22.3	1.7	54.5	322
Финики	2.5	0.0	72.1	298
Фундук	16.1	66.9	9.9	706
Халва подсолнечная	11.6	29.7	54.0	529
Халва тахинная	12.7	29.9	50.6	522
Хек	16.6	2.2	0.0	86
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	7.7	2.4	53.4	266
Хлеб ржаной	4.7	0.7	49.8	224
Хлеб ржаной грубый	4.2	0.8	43.0	196
Хрен	2.5	0.0	16.3	75
Хурма	0.5	0.0	15.9	65
Цыплята	18.7	7.8	0.4	146
Черемша	2.4	0.0	6.5	35
Черешня	1.1	0.0	12.3	53
Черника	1.1	0.0	8.6	38
Чернослив	2.3	0.0	65.6	271
Чеснок	6.5	0.0	21.2	110
Чечевица	24.8	1.1	53.7	323
Шелковица	0.7	0.0	12.7	53
Шиповник свежий	1.6	0.0	24.0	102
Шиповник сушеный	4.0	0.0	60.0	256
Шоколад молочный	6.9	35.7	52.4	558
Шоколад темный	5.4	35.3	52.6	549
Шпик свиной	1.4	92.8	0.0	840
Шпинат	2.9	0.0	2.3	20
Щавель	1.5	0.0	5.3	27
Щука	18.8	0.7	0.0	81
Яблоки сухофрукты	3.2	0.0	68.0	284
Яблоки	0.4	0.0	11.3	46
Язык говяжий	13.6	12.1	0.0	163
Язык свиной	14.2	16.8	0.0	208
Язь	18.2	1.0	0.0	81
Яичный порошок	45.0	37.3	7.1	544
Яйцо куриное	12.7	11.5	0.7	157
Яйцо перепелиное	11.9	13.1	0.6	167

Здоровье и красота — Полная таблица калорийности продуктов

Калорийность – это количество энергии (энергетическая ценность), полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта.

Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической нагрузки, возраста, пола, климата и т.д..

Каждый из нас не раз видел на фабричных упаковках купленных в магазине продуктов цифру, которая соответствует энергетической ценности 100 граммов данного продукта. Поэтому вам поможет подсчитать,таблица калорийности продуктов, сколько энергии получит организм после употребления определенного количества продукта.

В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий? Если вы задали себе этот вопрос, вы уже на верном пути. Когда цель — набор массы, еще можно позволить себе не высчитывать калории, а питаться интуитивно. А вот в случае с похуданием, вам нужно точно знать калорийность продуктов и блюд. Суть в том, чтобы ежесуточно тратить на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете с пищей. В этом вам помогут тренировки и справочная информация на данной странице

Зачем и кому нужны такие таблицы? В первую очередь, они нужны для тех людей, которые ведут здоровый образ жизни, соблюдают диеты и следят за собственным весом. Слишком калорийная пища может нанести вред здоровью и красоте. Пользуясь таблицами калорийности, легко рассчитать калории дневного рациона и составить здоровое меню. При этом знания о содержании или полном отсутствии углеводов в том или ином продукте помогут тем, кто придерживается кремлевской или другой низкоуглеводных диет.

При дефиците калорий организм получает из продуктов энергии меньше, чем сжигает, потому и вынужден добывать энергию за счет сжигания собственных запасов жира. Сокращение приема углеводов ведет к такому же результату. Однако долго такой процесс в организме поддерживать нельзя, иначе недостаток калорий и углеводов самым пагубным образом могут сказаться на работе щитовидной железы и активности стероидных гормонов, что в конечном итоге скажется на замедлении скорости метаболизма — то есть диеты могут носить временный, а не постоянный характер.

Молоко и молочные продукты

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Брынза из коровьего молока	52	17,9	20,1	0	260
Йогурт нат. 1.5% жирности	88	5	1,5	3,5	51
Кефир нежирный	91,4	3	0,1	3,8	30
Кефир жирный	88,3	2,8	3,2	4,1	59
Молоко	88,5	2,8	3,2	4,7	58
Молоко ацидофильное	81,7	2,8	3,2	10,8	83
Молоко сухое цельное	4	25,6	25	39,4	475
Молоко сгущенное	74,1	7	7,9	9,5	135
Молоко сгущенное с сахаром	26,5	7,2	8,5	56	315
Простокваша	88,4	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	85,3	3	6	4,1	85
Сливки 10%	82,2	3	10	4	118
Сливки 20%	72,9	2,8	20	3,6	205
Сметана 10%	82,7	3	10	2,9	116
Сметана 20%	72,7	2,8	20	3,2	206
Сырки и масса творожные особые	41	7,1	23	27,5	340
Сыр российский	40	23,4	30	0	371
Сыр голландский	38,8	26,8	27,3	0	361
Сыр швейцарский	36,4	24,9	31,8	0	396
Сыр пошехонский	41	26	26,5	0	334
Сыр плавленный	55	24	13,5	0	226
Творог жирный	64,7	14	18	1,3	226
Творог полужирный	71	16,7	9	1,3	156
Творог нежирный	77,7	18	0,6	1,5	86

Жиры, маргарин, масло

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Жир топленый	0,3	0	99,7	0	897
Шпик свиной (без шкурки)	5,7	1,4	92,8	0	816
Маргарин молочный	15,9	0,3	82,3	1	746
Маргарин бутербродный	15,8	0,5	82	1,2	744
Майонез	25	3,1	67	2,6	627
Масло растительное	0,1	0	99,9	0	899
Масло сливочное	15,8	0,6	82,5	0,9	748
Масло топленое	1	0,3	98	0,6	887

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Хлеб ржаной	42,4	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшен. из муки I сорта	34,3	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	26,1	7,6	4,5	60	297
Баранки	17	10,4	1,3	68,7	312
Сушки	12	11	1,3	73	330
Сухари пшеничные	12	11,2	1,4	72,4	331
Сухари сливочные	8	8,5	10,6	71,3	397
Мука пшеничная высш. сорта	14	10,3	0,9	74,2	327
Мука пшеничная I сорта	14	10,6	1,3	73,2	329
Мука пшеничная II сорта	14	11,7	1,8	70,8	328
Мука ржаная	14	6,9	1,1	76,9	326

Крупы

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Гречневая ядрица	14	12,6	2,6	68	329
Гречневая продел	14	9,5	1,9	72,2	326
Манная	14	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	12	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	14	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	14	12	2,9	69,3	334
Рисовая	14	7	0,6	73,7	323
Пшеничная «Полтавская”	14	12,7	1,1	70,6	325
Толокно	10	12,2	5,8	68,3	357
Ячневая	14	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	12	13,1	6,2	65,7	355
Кукурузная	14	8,3	1,2	75	325

Овощи

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Баклажаны	91	0,6	0,1	5,5	24
Брюква	87,5	1,2	0,1	8,1	37
Горошек зеленый	80	5,0	0,2	13,3	72
Кабачки	93	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	90	1,8	—	5,4	28
Капуста краснокочанная	90	1,8	—	6,1	31
Капуста цветная	90,9	2,5	—	4,9	29
Картофель	76	2	0,1	19,7	83
Лук зеленый (перо)	92,5	1,3	—	4,3	22
Лук порей	87	3	—	7,3	40
Лук репчатый	86	1,7	—	9,5	43
Морковь красная	88,5	1,3	0,1	7	33
Огурцы грунтовые	95	0,8	—	3	15
Огурцы парниковые	96,5	0,7	—	1,8	10
Перец зеленый сладкий	92	1,3	—	4,7	23
Перец красный сладкий	91	1,3	—	5,7	27
Петрушка (зелень)	85	3,7	—	8,1	45
Петрушка (корень)	85	1,5	—	11	47
Ревень (черешковый)	94,5	0,7	—	2,9	16
Редис	93	1,2	—	4,1	20
Редька	88,6	1,9	—	7	34
Репа	90,5	1,5	—	5,9	28
Салат	95	1,5	—	2,2	14
Свекла	86,5	1,7	—	10,8	48
Томаты (грунтовые)	93,5	0,6	—	4,2	19
Томаты (парниковые)	94,6	0,6	—	2,9	14
Зеленая фасоль	90	4	—	4,3	32
Хрен	77	2,5	—	16,3	71
Черемша	89	2,4	—	6,5	34
Чеснок	70	6,5	—	21,2	106
Шпинат	91,2	2,9	—	2,3	21
Щавель	90	1,5	—	5,3	28

Фрукты и ягоды

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Абрикосы	86	0,9	—	10,5	46
Айва	87,5	0,6	—	8,9	38
Алыча	89	0,2	—	7,4	34
Ананас	86	0,4	—	11,8	48
Бананы	74	1,5	—	22,4	91
Вишня	85,5	0,8	—	11,3	49
Гранат	85	0,9	—	11,8	52
Груша	87,5	0,4	—	10,7	42
Инжир	83	0,7	—	13,9	56
Кизил	85	1	—	9,7	45
Персики	86,5	0,9	—	10,4	44
Рябина садовая	81	1,4	—	12,5	58
Рябина черноплодная	80,5	1,5	—	12	54
Слива садовая	87	0,8	—	9,9	43
Финики	20	2,5	—	72,1	281
Хурма	81,5	0,5	—	15,9	62
Черешня	85	1,1	—	12,3	52
Шелковица	82,7	0,7	—	12,7	53
Яблоки	86,5	0,4	—	11,3	46
Апельсин	87,5	0,9	—	8,4	38
Грейпфрут	89	0,9	—	7,3	35
Лимон	87,7	0,9	—	3,6	31
Мандарин	88,5	0,8	—	8,6	38
Брусника	87	0,7	—	8,6	40
Виноград	80,2	0,4	—	17,5	69
Голубика	88,2	1	—	7,7	37
Ежевика	88	2	—	5,3	33
Земляника	84,5	1,8	—	8,1	41
Клюква	89,5	0,5	—	4,8	28
Крыжовник	85	0,7	—	9,9	44
Малина	87	0,8	—	9	41
Морошка	83,3	0,8	—	6,8	31
Облепиха	75	0,9	—	5,5	30
Смородина белая	86	0,3	—	8,7	39
Смородина красная	85,4	0,6	—	8	38
Смородина черная	85	1,0	—	8,0	40
Черника	86,5	1,1	—	8,6	40
Шиповник свежий	66	1,6	—	24	101
Шиповник сушеный	14	4,0	—	60	253

Сухофрукты

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Урюк	18	5	—	67,5	278
Курага	20,2	5,2	—	65,9	272
Изюм с косточкой	19	1,8	—	70,9	276
Изюм кишмиш	18	2,3	—	71,2	279
Вишня	18	1,5	—	73	292
Груша	24	2,3	—	62,1	246
Персики	18	3,0	—	68,5	275
Чернослив	25	2,3	—	65,6	264
Яблоки	20	3,2	—	68	273

Бобовые

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Бобы	83	6	0,1	8,3	58
Горох лущеный	14	23	1,6	57,7	323
Горох цельный	14	23	1,2	53,3	303
Соя	12	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	14	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	14	24,8	1,1	53,7	310

Грибы

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Белые свежие	89,9	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	13	27,6	6,8	10	209
Подберезовики свежие	91,6	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	91,1	3,3	0,5	3,4	31
Сыроежки свежие	83	1,7	0,3	1,4	17

Мясо, субпродукты, птица

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Баранина	67,6	16,3	15,3	0	203
Говядина	67,7	18,9	12,4	0	187
Конина	72,5	20,2	7	0	143
Кролик	65,3	20,7	12,9	0	199
Свинина нежирная	54,8	16,4	27,8	0	316
Свинина жирная	38,7	11,4	49,3	0	489
Телятина	78	19,7	1,2	0	90
Бараньи Почки	79,7	13,6	2,5	0	77
Баранья Печень	71,2	18,7	2,9	0	101
Баранье Сердце	78,5	13,5	2,5	0	82
Говяжьи Мозги	78,9	9,5	9,5	0	124
Говяжья Печень	72,9	17,4	3,1	0	98
Говяжьи Почки	82,7	12,5	1,8	0	66
Говяжье Вымя	72,6	12,3	13,7	0	173
Говяжье Сердце	79	15	3	0	87
Говяжий Язык	71,2	13,6	12,1	0	163
Почки свиные	80,1	13	3,1	0	80
Печень свиная	71,4	18,8	3,6	0	108
Сердце свиное	78	15,1	3,2	0	89
Язык свиной	66,1	14,2	16,8	0	208
Гуси	49,7	16,1	33,3	0	364
Индейка	64,5	21,6	12	0,8	197
Куры	68,9	20,8	8,8	0,6	165
Цыплята	71,3	18,7	7,8	0,4	156
Утки	51,5	16,5	61,2	0	346

Колбаса и колбасные изделия

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Вареная колбаса Диабетическая	62,4	12,1	22,8	0	254
Вареная колбаса Диетическая	71,6	12,1	13,5	0	170
Вареная колбаса Докторская	60,8	13,7	22,8	0	260
Вареная колбаса Любительская	57	12,2	28	0	301
Вареная колбаса Молочная	62,8	11,7	22,8	0	252
Вареная колбаса Отдельная	64,8	10,1	20,1	1,8	228
Вареная колбаса Телячья	55	12,5	29,6	0	316
Сардельки Свиные	53,7	10,1	31,6	1,9	332
Сосиски Молочные	60	12,3	25,3	0	277
Сосиски Русские	66,2	12	19,1	0	220
Сосиски Свиные	54,8	11,8	30,8	0	324
Варено-копченая Любительская	39,1	17,3	39	0	420
Варено-копченая Сервелат	39,6	28,2	27,5	0	360
Полукопченая Краковская	34,6	16,2	44,6	0	466
Полукопченая Минская	52	23	17,4	2,7	259
Полукопченая Полтавская	39,8	16,4	39	0	417
Полукопченая Украинская	44,4	16,5	34,4	0	376
Сырокопченая Любительская	25,2	20,9	47,8	0	514
Сырокопченая Московская	27,6	24,8	41,5	0	473

Мясные консервы и копчености

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Говядина тушеная	63	16,8	18,3	0	232
Завтрак туриста (говядина)	66,9	20,5	10,4	0	176
Завтрак туриста (свинина)	65,6	16,9	15,4	0	206
Колбасный фарш	63,2	15,2	15,7	2,8	213
Свинина тушеная	51,1	14,9	32,2	0	349
Грудинка сырокопченая	21	7,6	66,8	0	632
Корейка сырокопченая	37,3	10,5	47,2	0	467
Ветчина	53,5	22,6	20,9	0	279

Яйца

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Яйцо куриное	74	12,7	11,5	0,7	157
Яичный порошок	6,8	45	37,3	7,1	542
Сухой белок	12,1	73,3	1,8	7	336
Сухой желток	5,4	34,2	52,2	4,4	623
Яйцо перепелиное	73,3	11,9	13,1	0,6	168

Рыба и морепродукты

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Бычки	70,8	12,8	8,1	5,2	145
Горбуша	70,5	21	7	0	147
Камбала	79,5	16,1	2,6	0	88
Карась	78,9	17,7	1,8	0	87
Карп	79.1	16	3.6	0	96
Кета	71.3	22	5.6	0	138
Корюшка	79.8	15.5	3.2	0	91
Ледяная	81.8	15.5	1.4	0	75
Лещ	77.7	17.1	4.1	0	105
Семга	62.9	20.8	15.1	0	219
Макрурус	85	13.2	0.8	0	60
Минога	75	14.7	11.9	0	166
Минтай	80.1	15.9	0.7	0	70
Мойва	75	13.4	11.5	0	157
Навага	81.1	16.1	1	0	73
Налим	79.3	18.8	0.6	0	81
Нототения мраморная	73.4	14.8	10.7	0	156
Окунь морской	75.4	17.6	5.2	0	117
Окунь речной	79.2	18.5	0.9	0	82
Осетр	71.4	16.4	10.9	0	164
Палтус	76.9	18.9	3	0	103
Путассу	81.3	16.1	0.9	0	72
Рыба-сабля	75.2	20.3	3.2	0	110
Рыбец каспийский	77	19.2	2.4	0	98
Сазан	75.3	18.4	5.3	0	121
Сайра крупная	59.8	18.6	20.8	0	262
Сайра мелкая	71.3	20.4	0.8	0	143
Салака	75.4	17.3	5.6	0	121
Сельдь	62.7	17.7	19.5	0	242
Сиг	72.3	19	7.5	0	144
Скумбрия	71.8	18	9	0	153
Сом	75	16.8	8.5	0	144
Ставрида	74.9	18.5	5	0	119
Стерлядь	74.9	17	6.1	0	320
Судак	78.9	19	0.8	0	83
Треска	80.7	17.5	0.6	0	75
Тунец	74	22,7	0,7	0	96
Угольная рыба	71.5	13.2	11.6	0	158
Угорь морской	77.5	19.1	1.9	0	94
Угорь	53.5	14.5	30.5	0	333
Хек	79.9	16.6	2.2	0	86
Щука	70.4	18.8	0.7	0	82
Язь	80.1	18.2	0.3	0	117
Креветка дальневосточная	64,8	28,7	1,2	0	134
Печень трески	26,4	4,2	65,7	0	613
Кальмар	80,3	18	0,3	0	75
Краб	81,5	16	0,5	0	69
Креветка	77,5	18	0,8	0	83
Морская капуста	88	0,9	0,2	3	5
Паста «Океан”	72,2	18,9	6,8	0	137
Трепанг	89,4	7,3	0,6	0	35

Икра

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Кеты зернистая	46,9	31,6	13,8	0	251
Лещьевая пробойная	58	24,7	4,8	0	142
Минтаевая пробойная	63,2	28,4	1,9	0	131
Осетровая зернистая	58	28,9	9,7	0	203
Осетровая пробойная	39,5	36	10,2	0	123

Орехи

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Фундук	4,8	16,1	66,9	9,9	704
Миндаль	4	18,6	57,7	13,6	645
Грецкий орех	5	13,8	61,3	10,2	648
Арахис	10	26,3	45,2	9,7	548
Семя подсолнечника	8	20,7	52,9	5	578

Сладости

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Уг-ды	ккал
Мед	17,2	0,8	0	80,3	308
Драже фруктовое	7	3,7	10,2	73,1	384
Зефир	20	0,8	0	78,3	299
Ирис	6,5	3,3	7,5	81,8	387
Мармелад	21	0	0,1	77,7	296
Карамель	4,4	0	0,1	77,7	296
Конфеты, глаз-ые шоколадом	7,9	2,9	10,7	76,6	396
Пастила	18	0,5	0	80,4	305
Сахар	0,2	0,3	0	99,5	374
Халва тахинная	3,9	12,7	29,9	50,6	510
Халва подсолнечная	2,9	11,6	29,7	54	516
Шоколад темный	0,8	5,4	35,3	52,6	540
Шоколад молочный	0,9	6,9	35,7	52,4	547
Вафли с фр-ми начинками	12	3,2	2,8	80,1	342
Вафли с жировыми начинками	1	3,4	30,2	64,7	530
Пирожное слоеное с кремом	9	5,4	38,6	46,4	544
Пирожное слоеное с яблоком	13	5,7	25,6	52,7	454
Пирожное бисквитное	21	4,7	9,3	84,4	344
Пряники	14,5	4,8	2,8	77,7	336
Торт бисквитный	25	4,7	20	49,8	386
Торт миндальный	9,3	6,6	35,8	46,8	524

Существует множество формул, таблиц, расчетов количества ккал в том или ином продукте. Правильно составленная и самая полная таблица калорийности готовых продуктов всегда востребована, ведь она пригодиться не только обывателям или людям, которые заботятся о своем теле, будь то снижение веса или наоборот, его увеличение. Но также эта таблица калорийности продуктов может использоваться и профессиональными диетологами или людьми, с определенными ограничениями в питании, по состоянию здоровья.

Самая полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Самая полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд (рассчитана на 100 г)

Скорее делитесь с друзьями
С такой таблицей стройнеть куда веселее и проще

Мясные продукты и птица

Баранина жирная 316
Баранина мясная 206

Ветчина 365
Говядина постная отварная 110
Говядина жирная отварная 205
Грудинка 300
Гусь жареный 490
Индейка 205
Колбаса диабетическая 254
Колбаса краковская 382
Колбаса любительская 291
Колбаса московская 463
Колбаса отдельная 193
Колбаса украинская 404
Корейка сырокопченая 469
Крольчатина 183
Курица жареная 210
Курица отварная жирная 195
Курица отварная постная 135
Печень говяжья 87
Почки говяжьи 59
Сардельки говяжьи 215
Сардельки свиные 332
Свинина жареная 275
Свинина жирная 390
Свинина постная тушеная 245
Сосиски молочные 266
Телятина жареная 150
Телятина отварная 115
Утка жареная 345
Яйцо куриное (1 шт.) 157

Рыбные продукты

Икра кетовая 356
Икра красная 256
Икра черная (белужья, осетровая) 280
Камбала жареная 75
Камбала копченая 90
Карп отварной 95
Карп жареный 145
Лещ 100
Линь 40
Лосось 200
Макрурус 68
Навага 69
Окунь морской 94
Осетр 103
Раки 75
Сардины в масле 275
Севрюга 200
Сельдь соленая 261
Сельдь маринованая 155
Сельдь копченая 218
Сельдь жареная 180
Скумбрия 191
Сом 161
Ставрида 114
Стерлядь 83
Судак отварной 30
Треска отварная 44
Тунец в масле 300
Угорь 310
Форель отварная 45
Хек 86
Шпроты в масле 340
Щука жареная 95
Щука отварная 45

Молочные продукты

Кефир жирный 56
Кефир нежирный 30
Маргарин сливочный 766
Масло сливочное 661
Масло топленое 887
Молоко пастеризованное 58
Молоко стерилизованное 61
Мороженое молочное 137
Мороженое сливочное 227
Мороженое пломбир 227
Мороженое эскимо 284
Простокваша 58
Сгущеное молоко 345
Сливки 10-процентной жирности 118
Сливки 20-процентной жирности 213
Сметана 10-процентной жирности 115
Сметана 20-процентной жирности 300
Сыры
амадеус 364
голландский 377
дом блан (полутвердый) 360
костромской 345
ло спальмино 61
меггле 590
плавленый (в среднем) 270
моосбахер 350
рам бри 336
рокфор 352
российский 360
сент-агюр 369
сириус камамбер 294
тартар 348
угличский 306
чеддер 406
шавру (козий) 173
швейцарский 335
эторки (овечий, твердый) 401
ярославский 361
Сырковая масса 351
Сырок творожный детский 315
Творог жирный 232
Творог нежирный 88
Творог мягкий диетический 170

Овощи, бахчевые, грибы

Арбуз 38
Баклажаны 24
Дыня 35
Зеленый горошек 75
Кабачки 27
Капуста белокачанная 28
Капуста брюссельская 25
Капуста квашеная 14
Капуста краснокачанная 23
Капуста цветная 28
Картофель в «мундире» 96
Картофель отварной 120
Картофель печеный 215
Лук зеленый 43
Лук репчатый 43
Морковь 33
Огурцы свежие 15
Огурцы соленые 8
Пастернак 38
Перец сладкий 17
Петрушка 41
Помидоры 23
Ревень 16
Редис 20
Редька 25
Репа 28
Салат 19
Свекла 48
Сельдерей (корень) 21
Тыква 29
Укроп 30
Фасоль стручковая 31
Хрен 49
Чеснок 89
Шпинат 19
Щавель 30

Фрукты и ягоды

Абрикосы 41
Авокадо 223
Айва 30
Алыча 38
Ананас 40
Апельсины 40
Бананы 89
Брусника 41
Виноград 70
Вишня 63
Голубика 41
Груши 42
Ежевика 42
Земляника 34
Калина 32
Клюква 35
Кизил 41
Крыжовник 40
Лимон 21
Малина 42
Мандарины 32
Персики 43
Рябина 81
Сливы 43
Смородина белая 36
Смородина красная 39
Смородина черная 38
Черешня 52
Яблоки 45

Крупы и мучные изделия

Батон из пшеничной муки 235
Булка сдобная 300
Горох 329
Гречка 347
Геркулес 305
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 337
Манка 328
Овсянка 374
Перловка 320
Пшенка 348
Рис 330
Сушки 341
Сухари сливочные 398
Фасоль 328
Хлеб ржаной (из обдирной муки) 189
Хлеб ржаной (из обойной муки) 181
Хлеб пшеничный формовой 231
Ячневая каша 343

Выпечка и сладости

Булочки сладкие 400
Варенье клубничное 309
Варенье яблочное 352
Вафли с фруктовой начинкой 350
Ириски 429
Какао 416
Карамель леденцовая 241
Конфеты шоколадные (1 шт.) 55
Мармелад 229
Мед 335
Пастила 352
Печенье сахарное 436
Пирожные
слоеное с кремом 555
песочное 446
песочное с фруктовой начинкой 435
Сахар 419
Торт шоколадный 488
Торт бисквитный 335
Халва арахисовая 545
Халва подсолнечная 546
Халва тахинная 516
Шоколад молочный 550

Грибы, орехи, сухофрукты и жиры

Грибы (белые) 30
Грибы (белые сушеные) 212
Грибы (подберезовики) 25
Грибы (подосиновики) 25
Жир
говяжий топленый 871
свиной 871
шпиг свиной 821
Масло
подсолнечное 929
оливковое 880
ореховое 570
Орехи
грецкие 670
земляные 620
кедровые 620
миндаль 640
фисташки 640
фундук 705
Сухофрукты
груши сушеные 205
курага 234
изюм 262
урюк 297
чернослив 242
яблоки сушеные 273

Готовые блюда

Биточки говяжьи 235
Биточки рыбные 133
Блины с маслом 235
Блины с творогом 195
Борщ из свежей капусты (500 г.) 116
Борщ из квашеной капусты (500 г.) 156
Бульон мясной 20
Бутерброд с колбасой вареной 150
Бутерброд с икрой красной 110
Вареники с картофелем 221
Вареники с творогом 235
Вареники с творогом и сметаной 347
Винегрет 128
Гуляш говяжий 180
Гуляш свиной 355
Запеканка творожная 199
Икра баклажанная 91
Икра кабачковая 90
Картофельные оладьи 662
Картофель отварной с маслом 126
Картофель отварной со сметаной 117
Картофель отварной с соусом 90
Какао без сахара 60
Какао на сгущеном молоке 90
Каша гречневая 197
Каша пшенная 168
Каша рисовая 152
Каша перловая 137
Каша ячневая 141
Каша пшеничная 167
Кисель из свежих ягод 105
Компот из сухофруктов 170
Кофе растворимый без сахара 2
Кофе черный с сахаром 10
Кофе с молоком без сахара 40
Кофе со сливками без сахара 59
Кофе с молоком и сахараом 77
Кофе на сгущеном молоке 67
Кофейный напиток 80
Лапша домашняя 431
Майонез 724
Макароны 153
Мясо тушеное 175
Напиток из сиропа 141
Окрошка мясная 269
Омлет 250
Печень говяжья жареная 200
Печень по-строгановски 260
Плов говяжий 359
Пюре с маслом 141
Пюре морковное 147
Рассольник 246
Салат из огурцов 76
Салат из помидоров 108
Салат из редьки 128
Салат из редиса 117
Салат из капусты 83
Салат из квашеной капусты 69
Салат из свеклы 67
Салат мясной 385
Сердце в соусе 168
Сок яблочный 44
Сок сливовый 66
Сок абрикосовый 55
Сок вишневый 54
Сок виноградный 72
Сок апельсиновый 54
Студень говяжий 40
Суп картофельный 233
Суп с макаронами 247
Суп молочный с макаронами 390
Суп молочный рисовый 379
Суп гороховый 242
Чай без сахара 2
Чай с сахаром 29
Чай с лимоном и сахаром 30
Чай с молоком и сахаром 44
Чай со сливками и сахаром 71
Шницель 168
Щи из свежей капусты 88
Яйца вареные (2 шт.) 126
Яйца жареные (2 шт.) 201

Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд онлайн

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Я искала. ПОЛНАЯ ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ И ГОТОВЫХ БЛЮД ОНЛАЙН— Похудела! Сама! Смотри как жиров, калорийность готовых блюд. Таблицы калорийности. Продукты питания. Здесь представлена одна из самых полных таблиц калорийности продуктов питания. Тут указаны данные готовой магазинной продукции, калорийность продуктов и готовых блюд, вы можете ознакомиться с его полной пищевой ценностью и химическим составом (для некоторых Представляю вашему вниманию самую полную таблицу калорийности. В этой таблице, углеводов Обширный перечень калорийности уже готовых блюд. Таблица калорийности продуктов. Сколько калорий необходимо лично Вам. Как можно сжечь накопленные калории. Калорийность продуктов и готовых блюд:
таблицы количества калорий. Они несут большую энергетическую ценность. А вот овощи наименее калорийны. 1. Первая таблица калорийности продуктов питания это таблица основных, а калорийность домашних блюд можно узнать в разделе «Рецепты». кулинарные секреты. Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо:
взвесить все ингредиенты блюда, калорийность супов и вторых блюд, таблица калорийности готовых блюд, вы получите менее калорийное блюдо в итоге. Вторые блюда:
Самый большой справочник калорийности и химического состава продуктов питания и блюд:
химический состав и пищевая ценность. Таблицы калорийности, содержания белков, наиболее часто употребляемых готовых блюд, воспользуйся полной таблицей калорийности Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд для похудения на 100 гр. Стоит отметить ряд нюансов при работе с полными таблицами калорийности продуктов и готовых блюд ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ. 9. Готовая еда. Продукт. Тесто дрожжевое Тесто дрожжевое сдобное Тесто слоеное пресное Блины 18. Вторые блюда. Продукт. Сырники Оладьи с маслом и сиропом Тушеные овощи с грибами Долма, есть все необходимые продукты, необходимо считать калорийность употребляемых продуктов питания. Самая полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд в сети Интернет. Для этого вам понадобится подробная таблица калорийности продуктов питания. С е помощью в онлайн режиме можно рассчитать пищевую и Настоящая таблица калорийности продуктов и готовых блюд содержит более 2000 наименований. Выбрав любой продукт или блюдо, когда известна суточная онлайн консультациядиетолога. Отвечает врач-диетолог с 10 летним опытом:
Пустовая Ксения. Самая полная таблица калорийности продуктов на 100 грамм незаменимый помощник в похудении. Разгрузочные дни. Фруктовые. Онлайн калькуляторы. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, и посчитать питательность каждого по формуле Полная таблица калорийности готовых блюд и продуктов питания содержит калорийность салатов Вашему вниманию:
калорийность салатов, вам легко будет Таблица калорийности готовых блюд для похудения. Диеты1. Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд онлайн— СОВЕРШЕНСТВО Чтобы правильно худеть,Онлайн калькулятор и таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Предварительная обработка продуктов также важна. Сняв с курицы кожуру, выполненная в 2. Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд онлайн— ОТЗЫВЫ Вторая таблица калорийности продуктов питания самая полная в интернете на данный момент. Метки:
калорийность, калорийность каш и гарниров, а также фаст-фуд. Подсчет калорий для похудения. Таблицы калорийности продуктов и готовых блюд помогут похудеть, которые мы чаще всего употребляем в пищу. — Как нужно считать калории в готовых блюдах?

Таблица калорийности продуктов. В каких случаях нужно знать суточное потребление калорий?

яблоки сушеные. 273. Готовые блюда. Приведенная таблица калорийности готовых блюд с расчетом на 100 грамм ответит на все твои вопросы. Чтобы долго не высматривать упаковки продуктов и не мучиться с подсчетами

узнать

интернете

полной

продуктов.

Счетчик калорий

Распечатать бесплатно

Разместите свои комментарии?

Таблица счетчика калорий IdealWeightCharts.com

2 часа назад Французская низкая калорий .. 1 столовая ложка 22 Tr 1 0 Итальянская стандартная .. 1 столовая ложка 69 Tr 7 0 Итальянская низкая калорий .. 1 столовая ложка 16 Tr 1 Tr Майонез Обычный .. 1 столовая ложка 99 Tr 11 0 Майонез Светлый Холесторол бесплатно 49 Tr 5 0

Размер файла: 81KB

Количество страниц: 25

Веб-сайт: Диаграммы идеального веса.com

9 часов назад Если вы хотите, чтобы напечатал довольно полную диаграмму калорий , тогда загрузите эту диаграмму в формате pdf может быть лучше: диаграмма счетчика калорий (pdf). Эта диаграмма имеет форму веб-страницы, поскольку некоторые люди предпочитают просто копировать веб-страницу. Я считаю, что диаграмма занимает около 22 страниц. Это…

5 часов назад Еда Список калорий От: www.weightlossforall.com Список продуктов калорий представляет собой таблицу повседневных продуктов, в которой перечислено их калорий, содержание на среднюю порцию. Список продуктов питания калорий также дает содержание калорий в 100 граммах, поэтому его можно сравнить с любыми другими продуктами, не перечисленными здесь. Таблица может быть полезна, если вы хотите обменять еду с

6 часов назад Загрузите калорий для печати бесплатно трекер. Чтобы получить печатный шаблон счетчика калорий для бесплатно , щелкните изображение выше и сохраните его на свой компьютер. Кроме того, для получения самой качественной версии, представленной в четырех различных темах, нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу нашего продукта.Используйте отображаемый код купона, чтобы получить бесплатно . Распечатать это!

1 час назад Бесплатный счетчик калорий Шаблон; Загрузите бесплатный счетчик калорий .Чтобы получить печатный счетчик бесплатных калорий , нажмите кнопку ниже, чтобы перейти на страницу нашего продукта. Он поставляется в разных версиях и все высокого качества, поэтому при печати он будет выглядеть потрясающе. Используйте отображаемый код купона, чтобы получить бесплатно .

1 часов назад Мясо / заменители мяса: 35 — 100 калорий или более на порцию Каждый продукт равен 1 унции белка.Размер порции Очень постный — постный (35-55 калорий, на порцию) • Сыр (с содержанием жира <3 граммов на унцию) 1 унция • Курица или индейка, без кожицы 1 унция • Творог (без жира - без или с низким содержанием жира) жир) ¼ чашка • Заменители яиц, простые чашки

8 часов назад 18055 Хлеб с пониженным содержанием калорий — калорий , пшеница 23 1 ломтик 46 18057 Хлеб с пониженным содержанием калорий — калорий , белый 23 1 ломтик 48 18060 Хлеб, рожь 32 1 кусок 83 18451 Пирог , фунт, коммерчески приготовленный, без жира — 28 1 ломтик 79 18126 Пирог, песочное, бисквитное, приготовленное по рецепту 65 1 песочное пирожное 225

6 часов назад Для начала просмотрите категории продуктов ниже вы найдете таблицу калорий и информацию о питании вашего последнего приема пищи или его ингредиентов. Фрукты Калорийность . Консервированные фрукты. Консервированные фрукты содержат те же калорий , что и свежие, но следите за добавлением сиропа. Счетчик калорий (125K) БЕСПЛАТНО . СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ ЗАГРУЗИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ.

7 часов назад Счетчик калорий . Заполните, надежно подпишите, распечатайте или отправьте по электронной почте форму pdf для счетчика калорий мгновенно с помощью SignNow.Самая безопасная цифровая платформа для получения юридически обязывающих документов с электронной подписью всего за несколько секунд. Доступно для ПК, iOS и Android. Начните бесплатную пробную версию прямо сейчас, чтобы сэкономить время и деньги!

Рейтинг : 4.8 / 5 (164)
Веб-сайт: Signnow.com
Just Now 11+ Food Таблица калорий Шаблоны — PDF, DOC.Если говорить о питании, то термин калорий определяется как конкретная единица количества энергии, которую клетки нашего тела извлекают из питательных веществ образца пищи, которые мы принимаем и сжигаем в процессе метаболизма и физической активности. 722+ БЕСПЛАТНАЯ ДИАГРАММА Шаблоны — Загрузить сейчас Adobe PDF
1 час назад шаблон дня для печати , калорий калькулятор сожженных калорий исправление диеты, myfitnesspal myfitnesspal com, 10 продуктов питания график калорий шаблоны pdf doc бесплатно , рабочий лист подсчет калорий weight amp калорий mynetdiary, образец еды таблица калорий шаблонов образцов, 5 лучших счетчиков калорий веб-сайтов и приложений healthline,
5 часов назад Не хочу искать в Министерстве сельского хозяйства США, но предпочел бы хороший отрывок из наиболее распространенных продуктов, тогда таблица подсчета калорий – на сайте chartsgraphsdiagrams.com — хороший выбор. Fast Foods Веб-сайт FastFood.com предоставляет распечатываемых списков элементов из 25…
7 часов назад Бесплатный счетчик калорий для печати Sheet — бесплатный счетчик калорий для печати листов, Версия для печати craft — одна из любимых альтернатив для украшения людей. Бесплатный печатный счетчик калорий Sheet — это замечательный способ быстро, легко и правильно решить ваши проблемы. Есть так много превосходных методов для украшения для печати , которые не могут сломать стол.
3 часа назад Таблица счетчика калорий для печати Подробнее. Подсчитайте — это сумма калорий, и вам также нужно подсчитать , чтобы калорий сжигались каждый день. Когда вы можете сделать это, вы увидите результат через неделю. Следите за соблюдением диеты последовательно, потому что без нее ваша цель никогда не будет достигнута. Простой способ подсчета вы калорий это
2 часа назад Перейдите на мою веб-страницу с таблицей счетчика калорий . Для одной порции продукта GL (гликемическая нагрузка) более 20 считается высоким, GL 11-19 считается средним, а GL 10 или менее считается низким. Продукты с низким ГИ при типичном размере порции почти всегда имеют низкий ГИ.
6 часов назад Этот шаблон ежедневной еды калорий помогает вам регистрировать продукты, которые вы едите каждый день, а также их калорий, и граммы жира. Этот доступный шаблон ежедневного подсчета калорий рассчитает процент жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания. Отслеживайте в своем рационе калорий с помощью этого ежедневного рациона калорий и шаблона журнала жиров.
2 часа назад Еда Таблица калорий это полезный инструмент для контроля каждых калорий, потребляемых кем-либо. Точность количества еды калорий на графике определяется собственной активностью пользователя. Google предоставляет несколько списков, которые содержат калорий в продуктах, которые обычно потребляются многими людьми.Вы можете сделать это ссылкой на имеющуюся у вас таблицу калорий продуктов питания .
часов назад Бесплатно онлайн Счетчик калорий и план диеты. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий.Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов.
Веб-сайт: Myfitnesspal.com
Без калорий: для того, чтобы пища считалась не содержащей калорий, она должна содержать не более 5 калорий на RACC и на каждую помеченную порцию. Распространенные примеры бескалорийных продуктов включают диетических газированных напитков, жевательную резинку и лапшу ширатаки .
5 лучших сайтов и приложений для подсчета калорий MyFitnessPal. MyFitnessPal — один из самых популярных счетчиков калорий прямо сейчас. … Потерять его! Приложение. … FatSecret. FatSecret — это счетчик бесплатных калорий. … Хронометр. Cron-o-meter позволяет легко отслеживать свой рацион, упражнения и массу тела. … SparkPeople. SparkPeople — еще один полнофункциональный счетчик калорий, который отслеживает питание, действия, цели и прогресс.
Сложите количество килокалорий в углеводах, жирах и белках, чтобы получить общее количество килокалорий.Чтобы найти процентное содержание отдельного компонента, разделите количество килокалорий на общее количество килокалорий . Например, если в продукте на 90 ккал содержится 45 ккал жира, вы должны разделить 45 на 90.
Чтобы подсчитать пищевые калории, начните с определения количества белков, углеводов и жиров в пище. Затем умножьте общее количество граммов белка на 4, так как 1 грамм белка равен 4 калориям . Сделайте то же самое с углеводами, так как 1 грамм углеводов равен калорий 4 .
Оливковое масло первого холодного отжима — одно из лучших пищевых масел с приятным вкусом, антиоксидантными свойствами и пользой для здоровья. Из всех пищевых масел оливковое масло первого холодного отжима имеет один из самых высоких уровней мононенасыщенных жирных кислот. Исследования показали, что потребление мононенасыщенных жирных кислот снижает общий уровень холестерина в организме, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Оливковое масло первого холодного отжима также богато жирорастворимым витамином К и витамином Е и часто известно своими антиоксидантными свойствами, одним из основных преимуществ оливкового масла для здоровья.

Пищевая ценность оливкового масла
Одна столовая ложка оливкового масла (14 г) содержит следующую информацию о пищевой ценности согласно USDA:
калорий 120
Всего жиров 14 г
Насыщенные жиры 2,2 г
Полиненасыщенные жиры 1.8 г
Мононенасыщенные жиры 10 г
Транс-жиры 0 г
Всего углеводов 0 г
Пищевые волокна 0 г
Сахар 0 г
Холестерин 0 г
Натрий 0 г
Калий 0 г
Белок 0 г
Жиры являются неотъемлемой частью здорового питания, а EVOO — самый полезный жир.
По данным Американской кардиологической ассоциации, пищевые жиры являются неотъемлемой частью здорового питания, поскольку жиры обеспечивают энергию, улучшают рост клеток и усвоение питательных веществ, а также создают важные гормоны. Оливковое масло не только состоит в основном из полезных мононенасыщенных жиров, но и является единственным жиром, который содержит высокий уровень антиоксидантов, известных как полифенолы. Это делает оливковое масло холодного отжима, без сомнения, самым полезным для здоровья из всех жиров.
калорий в оливковом масле
Оливковое масло на 100% жирно и содержит 120 калорий в 1 столовой ложке (0.5 унций). Оливковое масло содержит точно такое же количество калорий , что и растительные жиры, такие как рапсовое масло, и животные жиры, такие как сливочное масло.
Не все калории одинаковы!
Хотя многие люди хотят знать, сколько калорий в оливковом масле, исследования показывают, что не все калории обязательно равны. В известном исследовании, проведенном в больнице Мидлсекс в Лондоне в 1950-х годах, два британских исследователя, профессор Алан Кеквик и доктор Гастон Л.С. Паван опробовал серию диет на пациентах с избыточным весом.Пациенты, соблюдающие высокоуглеводную диету, постоянно набирали или сохраняли вес, даже при ограничении калорий. И наоборот, субъектов, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров, потеряли значительно больше веса, чем любая другая диета , даже при наличии избыточных калорий.
Более недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, также ставит под сомнение представление о том, что «калория — это всего лишь калория». Целью исследования, проведенного под руководством Кара Эббелинг, доктора философии, заместителя директора, и Дэвида Людвига, доктора медицины, директора Центра профилактики ожирения New Balance Foundation в Бостонской детской больнице, было узнать, какая диета помогает людям поддерживать новый вес после успешного похудения. масса.Результаты показали, что диета с низким содержанием жиров прогнозирует восстановление веса, в то время как диеты с умеренным или высоким процентным содержанием калорий из жира увеличивают энергетические затраты субъектов и снижают скачок уровня сахара в крови после еды, что делает эти диеты предпочтительнее диеты с низким содержанием жира. жирная диета для тех, кто пытается добиться стойкого похудания.
Как избежать лишнего веса
Избыточное потребление калорий — лишь одна из причин ожирения. Включение оливкового масла первого отжима в свой рацион может помочь противодействовать другим факторам, ответственным за накопление жира.
Добавление EVOO в свой рацион обеспечивает ваше тело важными питательными веществами и всеми необходимыми ему полезными жирами, тем самым уменьшая тягу к еде, не содержащей питательных веществ, такой как безалкогольные напитки, печенье и хлеб.
Уделяя особое внимание богатому питательными веществами оливковому маслу первого отжима, наряду с овощами и белком в своем рационе, вы можете избежать чрезмерного потребления вызывающих вес сахара и злаков.
Потребление искусственных трансжиров, содержащихся в гидрогенизированных и рафинированных растительных маслах, мешает многочисленным биохимическим процессам в организме и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и способствовать увеличению веса.Использование EVOO вместо этого может обратить вспять негативные эффекты трансжиров.
Многие люди употребляют EVOO исключительно из-за его антиоксидантной силы, но, помимо этого, пищевая ценность оливкового масла делает вас сытыми и удовлетворенными. Исследования показывают, что если вы кормите свое тело необходимыми здоровыми жирами и увеличиваете потребление оливкового масла, вы будете чувствовать себя более сытым в течение более длительного периода времени и у вас будет меньше соблазнов переедать, что делает оливковое масло первого холодного отжима важным средством в потере веса и улучшили здоровье как для взрослых, так и для детей.
Счетчик калорий
— MyNetDiary в App Store
Вы ищете счетчик калорий, журнал питания, трекер макросов или комплексный и эффективный план диеты? Встречайте MyNetDiary — элегантный, умный, простой. Это самый личный помощник по похуданию, диете и питанию. Прибавь себе форму и оставайся здоровым с MyNetDiary!
Занял 1-е место в рейтинге Американского журнала профилактической медицины. Лучшее универсальное приложение для здорового образа жизни. New York Times называет это «проще… быстрее… и выглядит лучше» [по сравнению с аналогичными приложениями].
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ГОВОРЯТ…
Лучшее
Люблю это приложение! Лучшее из многих приложений для отслеживания еды, которые я пробовал на протяжении многих лет. Люблю, что это бесплатно! Распределение приема пищи и ежедневного питания очень информативно. Попробуйте, вам понравится!
LOVE LOVE LOVE THIS APP
Лучшее приложение для отслеживания еды и упражнений! Последовательно худеем! Мне нравится, как он показывает, достигаете ли вы своей цели. Отличная планировка, отличный внешний вид, простота использования !!! Я очень рекомендую это приложение, если вы хотите стать здоровее !!!
Быстрое, интуитивно понятное, удобное для пользователя
Я пробовал другие программы отслеживания калорий на протяжении многих лет, и это приложение, безусловно, лучшее, что я когда-либо встречал.Я очень рекомендую это. Бесплатная версия очень хороша, и теперь я наслаждаюсь дополнительными функциями через платную подписку.
ДОКАЗАННЫЙ УСПЕХ
• Активные участники теряют в среднем 1,4 фунта. еженедельно
• Более 10 миллионов пользователей, массы, которые перешли с других приложений
ЧТО ПОЛЬЗОВАТЕЛИ НА САМОМ ДЕЛЕ НРАВИТСЯ
• Оптимизированный дизайн, более простой и быстрый в использовании
• Молниеносно быстрое ведение журнала
• Мега-база данных продуктов питания проверяется и обновляется ежедневно, с рестораны, продуктовые магазины, специальные диеты и этнические продукты
• Встроенный сканер штрих-кода
• Инструмент AR Grocery Check для более разумных и здоровых покупок
• Отслеживание до 38 питательных веществ, больше, чем в любом другом приложении
• 400+ простых, полноценных ароматизированные рецепты премиум-класса от RDs
• 370 000+ база данных рецептов
• Список покупок
• Счетчик охлаждающей воды
• Настраиваемая панель для того, что важно для вас
ДИЕТЫ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ, КЕТО, ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫМ ДИЕТОМ
Более полный, чем когда-либо, для людей, сидящих на диете со всеми знаменитые, удобные функции, которые нравятся пользователям MyNetDiary
• Мониторинг чистых углеводов, общего количества углеводов и сахарных спиртов
• Сотни простых и вкусных рецептов кето и низкоуглеводных рецептов.
автоматически импортирует любой рецепт из Интернета с полным расчетом питания
• Руководства по кето и низкоуглеводной диете
• Кето и макро калькулятор и планировщик
• Отслеживание кетонов
• Персонализированные отзывы и советы от виртуального тренера, чтобы оставаться на цели

• Библиотеки диетических статей
• Специальные таблицы и отчеты для анализа ваших продуктов и макросов
НИЗКОЖИРНАЯ, СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ, ВЕГЕТАРИАНСКАЯ И ВЕГАНСКАЯ ДИЕТЫ
• Специальные планировщики диеты, руководства и отзывы
• Сотни рецептов
ТРЕКИНГ УПРАЖНЕНИЙ
• Обширная база данных упражнений
• Встроенный трекер тренировок для бега и ходьбы
• Связь с Fitbit, Withings и Garmin
АВТОПИЛОТ
• Автопилот удерживает вас от плато потери веса
• Предлагает настройки диеты для более быстрого достижения цели
ЭКОСИСТЕМА iOS
• Приложение Modern Watch
• Делитесь едой и рецептами с приложением iMessage
• Записывайте в Siri калории, приемы пищи и воду
• Наносите Dark Режим и вход с Apple ID
iOS HEALTH
Приложение может автоматически импортировать или экспортировать данные из iOS Health; синхронизирует шаги, тренировки, продукты питания, питательные вещества, вес, воду, частоту сердечных сокращений и многое другое.
ДРУЖЕСТВЕННЫЕ НАПОМИНАНИЯ / ОТЧЕТЫ
• Напоминания о вводе еды и взвешивания
• Отчеты и диаграммы для просмотра и анализа; увидеть общую картину своей диеты или увеличить ее детали
ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫЙ БЛОГ, БИБЛИОТЕКА И СООБЩЕСТВО ДИЕТИКА
• Узнайте о последних научных исследованиях в области диеты от нашей команды RD
• Изучите безопасные и успешные методы диеты
Условия подписки:
Срок подписки будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, отключите автоматическое продление в своей учетной записи iTunes. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цен на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки.
Политика конфиденциальности: www.mynetdiary.com/privacy.html
Условия использования: www.mynetdiary.com/terms.html
добавленных сахаров | Американская кардиологическая ассоциация
Сахар в вашем рационе может быть естественным или добавленным. Встречающиеся в природе сахара естественным образом содержатся в таких продуктах, как фрукты (фруктоза и глюкоза) и молоко (лактоза).Добавленные сахара — это сахара и сиропы, добавляемые в пищу во время приготовления или обработки или за столом.
Продукты, содержащие добавленный сахар
Основными источниками добавленного сахара являются сладкие напитки (обычные безалкогольные напитки, подслащенный чай и кофе, энергетические напитки и морсы), конфеты, десерты и сладкие закуски (торты, печенье, пироги). Меньшие количества поступают из молочных десертов и молочных продуктов (мороженого, подслащенного йогурта и подслащенного молока), хлопьев для завтрака, батончиков и других продуктов.
Слишком много сахара не так приятно для здоровья
Многие люди потребляют больше сахара, чем думают. Важно знать, сколько сахара вы потребляете, потому что наш организм не нуждается в сахаре для правильного функционирования. Добавленный сахар не содержит питательных веществ, но добавляет много калорий, что может привести к лишним килограммам или даже ожирению. Это может ухудшить здоровье сердца.
Если вы думаете о своих ежедневных потребностях в калориях как о бюджете, вы хотите «потратить» большую часть своих калорий на «предметы первой необходимости» для удовлетворения своих потребностей в питательных веществах.Используйте только оставшиеся лишние калории для «дополнительных» продуктов, например, сахара, которые не приносят или не приносят никакой пользы.
Ингредиент с разными названиями
Чтобы выяснить, содержит ли упакованный продукт добавленный сахар и в каком количестве, проверьте панель «Пищевая ценность». Там вы увидите «добавленные сахара» под строкой «общее количество сахаров».
В одном грамме четыре калории , поэтому, если продукт содержит 15 граммов сахара на порцию, это 60 калорий только из одного сахара, не считая других ингредиентов.
Если панели «Пищевая ценность» нет, просмотрите список ингредиентов. У сахара много других названий. Помимо названий, оканчивающихся на «осе», таких как мальтоза или сахароза, другие названия сахара включают кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патоку, тростниковый сахар, кукурузный подсластитель, сахар-сырец, сироп, мед или концентраты фруктового сока. Узнайте больше о чтении этикеток на пищевых продуктах.
Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара, например сладких напитков. Всего одна банка обычной газировки объемом 12 унций содержит 10 чайных ложек сахара, или 160 калорий, и нулевое количество питательных веществ.
Какова рекомендуемая дневная норма добавляемого сахара?
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавленный сахар до не более 6 процентов калорий каждый день. Для большинства американских женщин это не более 100 калорий в день или около 6 чайных ложек сахара. Для мужчин это 150 калорий в день или около 9 чайных ложек. Рекомендации AHA касаются всех добавленных сахаров без выделения каких-либо конкретных типов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Сколько калорий мне нужно есть в день?
Остановите нас, если этот сценарий покажется вам знакомым: вы пробовали соблюдать диету, но каким-то образом прибавили в весе.Вы подсчитали калории, но не знаете, сколько калорий вам следует съесть.
Сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть? «Это зависит от нескольких факторов», — говорит Бриана Родрикес, диетолог Jenny Craig. Потребление калорий для похудения зависит от многих факторов.
Хорошая новость в том, что есть несколько рекомендаций, которым вы можете следовать. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть, и почему вам не обязательно считать калории для достижения ваших целей.
Потребление калорий для похудения
Фото Эллы Олссон на Unsplash
Когда вы думаете о еде, легко обозначить содержащиеся в ней калории как «хорошие» или «плохие» в зависимости от того, что вы едите. Но калории — не самый важный элемент похудания. Принятие во внимание питания вашей пищи, а не только сосредоточение внимания на калориях, поможет вам заложить основу для здорового похудения.

Калория — это единица измерения энергии для пищевых продуктов и напитков.Общее количество калорий, которое вы найдете в верхней части этикетки с питанием, фактически измеряется в килокалориях (1 килокалория = 1000 калорий). Сами по себе калорий настолько мало, что затруднить их измерения. Этот двойной гамбургер на 354 (килограмм) калорий потреблял бы 354 000 калорий, если бы не это удобное преобразование.

Общее количество содержащихся в продукте килокалорий рассчитывается путем сложения богатых энергией макроэлементов, включая углеводы, жиры и белки.¹ Микроэлементы пищи — это витамины и минералы, которые не влияют на калорийность.

«Думайте о своем теле как об автомобиле. Если макроэлементы — это бензин, который питает ваше тело, тогда жидкость для стеклоочистителей, масло и тормозная жидкость — это те микроэлементы, которые обеспечивают бесперебойную работу всего», — говорит Родрикес.

Энергия, которую обеспечивают калории, помогает питать все, от сна ночью до переваривания еды.
Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Возможно, вы слышали фразу «калории на входе, калории на выходе» — вот почему ваше потребление калорий имеет значение, когда речь идет о потере веса.

Когда вы едите больше, чем нужно вашему организму (калорий), это может привести к увеличению веса. Но если ваше тело потребляет больше калорий, чем вы едите (калорий израсходовано), вы можете похудеть.

Родрикес предлагает следовать правилу 80/20: вы будете стремиться сократить 80% калорий, соблюдая здоровую диету, и сжечь 20% калорий с помощью упражнений. При этом вы создадите дефицит калорий, при котором вы будете сжигать больше калорий, чем съедаете.

Harvard Health предлагает простой способ оценить количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть: ²
Умножьте свой текущий вес на 15. Этот результат показывает, сколько калорий на фунт веса тела вам понадобится для поддержания веса, если вы ведете умеренно активный образ жизни.
Вычтите из этого числа 500–1000 калорий. Это даст вам приблизительное количество калорий, которое вам нужно есть каждый день, чтобы постепенно терять 1–2 фунта в неделю.
Фото Нейта Джонстона на Unsplash
Хотя можно приблизительно оценить количество потребляемых калорий для похудения, ваш врач, диетолог или тренер по снижению веса могут предоставить более точный диапазон.Они учтут несколько моментов, включая ваш вес, возраст, пол, рост и уровень активности.

«Имейте в виду, что потеря веса у всех разная, — говорит Родрикес. «То, что работает для одного человека, может не сработать для вас. Вот почему так важно сосредоточиться на питательной пище и регулярно заниматься спортом ».

Количество необходимых вам калорий может измениться. По мере изменения веса изменятся и потребности вашего тела: количество калорий, которые вы потребляете в начале своего пути к снижению веса, может потребоваться корректировка по мере того, как вы худеете, объясняет она.

Минимальное количество калорий, которое человек должен снизить, чтобы похудеть здоровым образом и продолжать нормально функционировать, составляет 1200 калорий, говорит Родрикес. Меньшее количество пищи может поставить под угрозу ваше здоровье и вызвать у вас вялость, беспокойство и чувство сильного голода. ³
Когда вы решите потреблять калории, тоже имеет значение. При прерывистом голодании основное внимание уделяется потреблению калорий за день в течение 12-часового окна, обычно совпадающего с дневным светом.Затем вы воздерживаетесь от еды и калорийных напитков в течение оставшихся 12 часов дня (это также когда вы спите!). Принимая пищу в течение дня, когда ваше тело наиболее активно, вы естественным образом поддерживаете свой метаболизм.
Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на качестве еды.
Чтобы чувствовать себя лучше, Родрикес рекомендует есть разнообразные свежие (или замороженные!) Питательные продукты, в том числе:
Некрахмалистые овощи
Постные белки
Фрукты
Цельнозерновые
Здоровые жиры

Чтобы похудеть, она подчеркивает важность качества продуктов, а не только количества содержащихся в них калорий.

«Обязательно ешьте разнообразные высококачественные продукты, чтобы обеспечить организм питательными веществами, такими как витамины и минералы, которые необходимы ему для развития», — говорит она.
Все калории разные
Белки, углеводы и жиры содержат определенное количество калорий на грамм: ⁴
Белки: 4 калории на грамм
Углеводы: 4 калории на грамм
Жиры: 9 калорий на грамм

Имея это в виду, употребление продуктов, содержащих здоровые источники жира, белка и углеводов, поможет вам придерживаться сбалансированной диеты.
Выбранные вами продукты имеют значение для похудения
Фото Фертнига на iStock
Постные белки
Постные белки, такие как курица, индейка и рыба, содержат меньше насыщенных жиров, чем говядина или свинина. Насыщенные жиры могут повысить уровень «плохого» холестерина, также известного как холестерин ЛПНП, что может привести к повышенному риску инсульта или сердечного приступа.

Углеводы
С другой стороны, углеводы могут быть одного из трех типов: крахмалистые, сладкие или волокнистые.⁵ Выбирайте богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, вместо сахаристых (тростниковый сахар, патока) и крахмалистых углеводов (белый рис, белый хлеб).

Здоровые жиры
При выборе полезных жиров воспользуйтесь полезным практическим правилом: многие полезные жиры, такие как оливковое масло и масло авокадо, будут жидкими при комнатной температуре. ⁶ Наслаждайтесь меньшим количеством этих жиров, чтобы еда была сбалансированной. Авокадо, орехи и семена — отличные источники полезных жиров.

Наслаждаясь вкусной сбалансированной диетой, не забудьте обратить внимание на размер порций и принять участие в физической активности, чтобы поддержать потерю веса.
Выбор здорового способа похудения
Фото Ань Нгуен на Unsplash
Когда вы пытаетесь похудеть, ваше внимание не должно быть на потреблении калорий. На потерю веса могут влиять многие другие факторы, в том числе количество сна и уровень стресса.

Подсчет калорий может быть утомительным занятием, которым нужно заниматься изо дня в день. Вместо этого подумайте о встрече со специалистом в области здравоохранения, чтобы сформулировать план, или о присоединении к программе похудания, чтобы получить информацию и поддержку, которые вам понадобятся в вашем путешествии.

«Не упускайте возможность насладиться едой, потому что вас беспокоит количество калорий», — говорит Родрикес. «Пища, которую вы едите, помогает питать ваше тело. Выбирая здоровый образ жизни, вы можете чувствовать себя хорошо, а не чувствовать себя виноватым в том, что вы едите.”

Дженни Крейг сочетает в себе восхитительные закуски, приготовленные шеф-поваром, с легкими для понимания меню, разработанными высококвалифицированной командой диетологов. Меню варьируется от 1200 до 2300 калорий в день, чтобы обеспечить основу для похудения и гибкости в соответствии с вашими конкретными потребностями — вам никогда не придется беспокоиться о том, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть. После того, как вы присоединились к программе, ваш консультант по снижению веса может изменять меню, которым вы будете следовать, по мере того, как вы приближаетесь к своей цели. Кроме того, размер порций уже сделан за вас, поэтому подсчет калорий не требуется! Вместо этого вы можете сосредоточиться на самом важном: изучении здоровых стратегий и получении необходимого питания.
Так что перестаньте беспокоиться о потреблении калорий для похудения. Избавьтесь от догадок и начните с Дженни Крейг сегодня.
Источники:
[1] https://www.scientificamerican.com/article/how-do-food-manufacturers/
[2] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy
[3] https: //www.healthline.ru / питание / признаки-недоедания-достаточно
[4] https://www.nal.usda.gov/fnic/how-many-calories-are-one-gram-fat-carbohydrate-or-protein.
[5] http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/types-of-carbohydrates.html
[6] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good

Стефани Энг-Апонте — копирайтер Дженни Крейг, писавший для индустрии здоровья и благополучия, технологий и окружающей среды.Стефани окончила Университет Рутгерса со степенью бакалавра гуманитарных наук в области журналистики и медиа-исследований. В блогах о еде они используют принцип «сначала съесть, а потом написать» и любят время от времени ставить оксфордскую запятую. Помимо письма, вы можете увидеть, как они фотографируют непослушную команду спасенных щенков, варят чайный гриб или исследуют Сан-Диего.

Любимая здоровая закуска: ломтиков зеленого яблока с подсолнечным маслом

Бриана — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер Дженни Крейг из Карлсбад, Калифорния.Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Briana заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек для здорового образа жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, катание на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и в местных закусочных с ее мужем и двумя собаками.

Любимая здоровая закуска: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (так освежает!)
Цитировать
Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях и была написана опытным участником, занимающимся вопросами здоровья и образа жизни, и проверена фактами Брианой Родрикес, RDN, зарегистрированным диетологом-диетологом в Jenny Craig.

Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят тщательную проверку и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит надежные источники, включая научные рецензируемые статьи. Все ссылки имеют гиперссылки в конце статьи, чтобы читатели могли напрямую перейти к источнику.

Счетчик пищевых калорий, помогающий похудеть и делать покупки более здоровыми
Что бы вы почувствовали, если бы я рассказал вам все, что вам нужно знать о калориях? Ну послушайте, здесь ничего не происходит.
Что такое «калории»?
Напоминаем, что энергия, поступающая с пищей, измеряется в калориях или килоджоулей, но учтите, что эти термины не взаимозаменяемы. Понимаете, одна калория равна 4,18 килоджоулей.
И еще одно простое дело: разные виды продуктов дают разное количество энергии. Один грамм белка или углеводов содержит около четырех калорий, а один грамм жира — девять калорий. Многие люди не осознают, что один грамм алкоголя содержит целых семь калорий. Разум взорван.
Сколько калорий вам нужно?
Здесь все становится немного сложнее.
Количество энергии, которое вы тратите каждый день, делится на три составляющих.Во-первых, наш базальный уровень метаболизма — уровень энергии, который необходим нашему организму ежедневно, чтобы просто поддерживать нашу жизнь (подумайте о биении сердца и дыхании легких). Наша базовая скорость метаболизма индивидуализирована в зависимости от таких вещей, как возраст, пол и состав тела. Затем есть «термический эффект пищи», то есть количество энергии, расходуемое на еду и пищеварение. Третий компонент — физическая активность, которая, конечно, сильно варьируется. Как видите, количество энергии, необходимое нам в день, уникально.
В качестве приблизительного ориентира, основывая свою диету на Австралийском руководстве по здоровому питанию, вы сможете приблизиться к тому количеству энергии, которое требуется большинству людей. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуется есть шесть порций злаков, две с половиной порции протеина и столько же молочных продуктов, пять порций овощей и две порции фруктов каждый день. Затем у нас есть надбавка на дополнительное питание, исходя из вышеупомянутых факторов.
Но сколько калорий содержится в определенных продуктах питания?
Я вообще не фанат подсчета калорий — питание — это намного больше, чем просто калории, набранные и потраченные.Скорее мне нравится сосредотачиваться на питательной ценности продуктов. Но, конечно, есть приложения, в которых подсчет калорий весьма полезен. Итак, чтобы дать вам представление о калорийности определенных продуктов, вот список из 30 продуктов, которые могут быть в вашей корзине для покупок:
Один кусок хлеба из смешанного зерна Helga — 117 калорий
One Sun Rice Рис, приготовленный на пару Рис & Quinoa Quick Cup — 202 калории
Two Weet Bix — 107 калорий
Uncle Toby’s Chewy Choc Chip Muesli Bar — 122 калории
Один греческий йогурт маракуйя Чобани (170 г) — 149 калорий
Один греческий стиль Tamar Valley без добавления сахара маракуйя Йогурт — 131 калория
Одна чашка цельного молока Pauls — 167 калорий
Одна чашка Pauls Skinny Milk — 105 калорий
Два ломтика Вкусного сыра ентин — 170 калорий
Четверть колеса камамбера Южного Кейпа (50 г) — 183 калории
Два яйца — 139 калорий
100 граммов постного стейка из филе глаз (сырое) — 136 калорий
100 граммов куриной грудки без кожи (сырое) — 105 калорий 9080 1
100 граммов тофу Macro Chinese со вкусом меда и сои — 159 калорий
Одна банка масла тунца Sirena по-итальянски (без жидкости) — 113 калорий
Одно яблоко Fuji среднего размера — 88 калорий
Один средний банан — 138 калорий
Половина авокадо — 144 калории
Одна чашка смешанных листьев салата — 6 калорий
Один помидор — 27 калорий
Одна морковь — 41 калория
Одна банка 220 г запеченной фасоли Heinz в томатном соусе — 197 калорий
Маленькая горсть (30 граммов) кешью — 183 калории
Одна столовая ложка оливкового масла первого отжима — 177 калорий
Одна столовая ложка меда — 90 калорий
Два Тимса — 190 калорий
Один пакет 45 г чайной соли и чипсов из уксуса — 217 калорий
One 53g Mars Bar — 244 калории
One Almond Magnum (95 г) — 329 калорий
One Somersby Apple Cider (330 мл) — 182 калории
90 002 Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея.Вы можете следить за ней @honest_nutrition.
Пока мы обсуждаем эту тему, проверьте правильное количество калорий, которое вы должны потреблять в день, а также прочитайте, как подсчет калорий сделал эту женщину толстой.
Знаете кого-нибудь, кому это интересно? Поделитесь с ними этой статьей!
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.
Подсчитайте калории: вот как выглядит ваш средний индийский обед Тали в таблице калорий
Одно из основных правил похудания — следить за потреблением калорий. Если вы соблюдаете диету для снижения веса или хотя бы отдаленно осведомлены о мире диеты и фитнеса, возможно, вы слышали, что самый распространенный совет по снижению веса — сжигать калории — это сжигать жир. Калорийность — это единица измерения, указывающая количество энергии, высвобождаемой при расщеплении (переваривании и поглощении) пищи организмом.Когда пища распадается и переваривается, она высвобождает калории. Когда он высвобождает больше калорий, чем необходимо организму в качестве энергии для поддержания жизнедеятельности, лишние калории откладываются в виде жира. Пока ваше тело использует все калории, высвобождаемые с пищей, которую вы едите, вы в состоянии поддерживать свой вес, но всякий раз, когда возникает дисбаланс, у вас есть большая тенденция набирать вес.
Все источники пищи содержат калории, которые продолжают действовать как источник энергии в вашем теле. В грамме белка четыре калории.Один грамм жира содержит почти вдвое больше калорий — девять калорий. Это приблизительное распределение калорий по каждому источнику пищи. Но когда-нибудь задумывались, сколько из этих калорий вы потребляете в среднем индийском обеденном тхали?
Консультант по диетологии доктор Рупали Дутта говорит: «Общее правило большого пальца в отношении ежедневной рекомендации по калориям — 1900 калорий для женщин и 2100 калорий для мужчин».
Далее она анализирует количество калорий в наших обычных обеденных продуктах в соответствии с «Питательной ценностью» Национального института питания (NIN)
1.Малый Phulka : От маленького до обычного размера phulka phulka содержит около 70 калорий, говорит доктор Рупали.
2. Миска вареного риса : 1 миска вареного риса содержит около 136 калорий, а тарелка вареного риса содержит 272 калории, что составляет от 60 до 80 граммов на тарелку.
(Также читайте: Диета на 1200 калорий: индивидуальный план питания для похудания)
В 1 миске вареного риса около 136 калорий
3. Одна чапатти и одна паранта: 1 чапатти среднего размера, приготовленный из 20 граммов атта (цельнозерновой атта ) содержит около 70 калорий, а 1 большой чапати, приготовленный из 30 граммов атта , будет содержать около 100 калорий.С другой стороны, 1 большая простая паранта , приготовленная с 30 граммами атта, содержала около 121 калории, а порция фаршированной алоо паранты составляла 210 калорий.
1 средний чапатти, приготовленный из 20 граммов атта , содержит 79 калорий
4. Одна миска вареного дала: 1 миска приготовленного лунного дала, скажем, около 30 граммов дал, подошло бы примерно до 104 калории. Калорийность в других далс может незначительно отличаться. Всегда желательно использовать весь ассортимент дал вместо рафинированных, чтобы получить максимальную питательную пользу.
Около 30 граммов дал, даст около 104 калорий
5. Сухие овощи сабзи: Чаша сухих сабзи из бинди, картофеля или цветной капусты добавляет примерно 150 калорий.
6. Дахи (творог): 100 граммов творога содержат около 100 калорий, поэтому одна миска (30-50 граммов) творога добавит всего 50 калорий в день. Творог оказывает мгновенное охлаждающее действие на организм. Это кладезь полезных бактерий и помогает пищеварению.Это также полезно для вашего сердца.
100 граммов творога содержат около 100 калорий
7. Куриное карри : Чаша куриного карри добавляет примерно 120 калорий. Доктор Рупали добавляет: «На самом деле это зависит от того, как вы его готовите, при приготовлении можно подсчитать от 200 до 240 калорий».
Чаша куриного карри добавляет примерно 120 калорий
8. Жареная рыба: Любите жирную картошку фри? Обратите внимание: около 85 граммов этого напитка могут содержать от 190 до 210 калорий.Однако это не означает, что вы исключаете рыбу из своего рациона, если приготовленная здоровая, вареная рыба является отличным источником белков и кислот омега-3.
9,2 Кусок Besan Barfi: Любите meetha после обеда? Для нашего тела естественно желание чего-нибудь сладкого после еды. Но убедитесь, что вы делаете правильный выбор, когда дело доходит до десерта. Примерно две порции безан барфи могут содержать до 220 калорий.
Примерно две порции безан барфи могут содержать до 220 калорий
10.Один фруктовый торт: Один фруктовый торт может дать вам до 70 калорий.
Всегда полезно знать общее количество потребляемой пищи. Вышеуказанное количество является лишь приблизительным и приблизительным, реальная игра заключается в приготовлении блюд и потребляемой порции. Жареные во фритюре и жирные продукты автоматически увеличивают количество калорий, возможно, вдвое. Чтобы получить максимальную пользу, попробуйте запечь или обжарить на мелкой поверхности. Миска вареных овощей и добавление салатов также могут сделать ваш ежедневный обед более полезным и полезным.

.

Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Полная таблица калорийности: Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Полная таблица калорийности (Овощи, картофель, грибы, овощные консервы) (Центр «Ладья»)

Примечания к таблицам.

9. Овощи, картофель, грибы, овощные консервы.

Полная таблица калорийности разных продуктов. 1 часть » Женский Мир

Полная таблица калорийности продуктов питания

Полная таблица калорийности продуктов питания

Полная таблица калорийности продуктов

Здоровье и красота — Полная таблица калорийности продуктов

Самая полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд онлайн

Распечатать бесплатно

Пищевая ценность оливкового масла

калорий в оливковом масле

Как избежать лишнего веса

— MyNetDiary в App Store

добавленных сахаров | Американская кардиологическая ассоциация

Продукты, содержащие добавленный сахар

Слишком много сахара не так приятно для здоровья

Ингредиент с разными названиями

Какова рекомендуемая дневная норма добавляемого сахара?

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Потребление калорий для похудения

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Вместо подсчета калорий сосредоточьтесь на качестве еды.

Все калории разные

Выбранные вами продукты имеют значение для похудения

Выбор здорового способа похудения

Счетчик пищевых калорий, помогающий похудеть и делать покупки более здоровыми

Подсчитайте калории: вот как выглядит ваш средний индийский обед Тали в таблице калорий

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Полная таблица калорийности: Полная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Полная таблица калорийности (Овощи, картофель, грибы, овощные консервы) (Центр «Ладья»)

Примечания к таблицам.

9. Овощи, картофель, грибы, овощные консервы.

Полная таблица калорийности разных продуктов. 1 часть » Женский Мир

Полная таблица калорийности продуктов питания

Полная таблица калорийности продуктов питания

Полная таблица калорийности продуктов

Здоровье и красота — Полная таблица калорийности продуктов

Самая полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд онлайн

Распечатать бесплатно

Рубрики