Как правильно пить воду в течение дня для здоровья

Забудьте о двух литрах в сутки! Почему выпить большой стакан воды натощак — не лучший способ избежать обезвоживания? Рассказываем, сколько и как правильно пить воду.

Нельзя пить сразу много

Обезвоживание плохо влияет на нашу работоспособность. Результаты исследования, опубликованного в 2018 году в журнале Frontiers in Physiology, показали: спортсмены, организм которых активно выделяет влагу, быстро начинают испытывать сильную усталость и теряют энергию. Даже умеренное обезвоживание может негативно отразиться на настроении и способности к концентрации.

Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду. Но как это делать правильно?

Американская Национальная академия медицины рекомендует женщинам и мужчинам потреблять от 2700 до 3700 миллилитров жидкости в сутки соответственно.

Забудьте о том, как вам советовали пить воду стаканами по утрам, — это неправильно.

Выпивать одномоментно большие количества воды утром, днем и вечером — не лучший и не самый эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

«Если вы выпьете много воды, то затем, в течение следующих двух часов, вы будете часто ходить в туалет, а ваша моча приобретет очень светлый оттенок. Это означает, что вода просто не усвоилась организмом», — объясняет Дэвид Ниман (David Nieman), профессор общественного здравоохранения в Appalachian State University (штат Северная Каролина).

По словам Нимана, если вода поступает в организм сама по себе (без пищи), она, не задерживаясь, проходит по пищеварительному тракту и покидает организм. Особенно если вы выпиваете много воды на пустой желудок.

«Такой способ потребления воды очень неэффективен», — пояснил Ниман. Фактически, светлая моча — признак избытка воды в организме.

Что может быть лучше воды?

Последние научные работы подтверждают слова Нимана о том, что выпивать залпом большие объемы воды — не лучший способ избежать обезвоживания. В ходе исследования, итоги которого были опубликованы в 2015 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, ученые сравнили, как влияют на процесс поддержания водного баланса в организме разные напитки: от обычной воды до специального раствора, предназначенного для восполнения потери жидкости.

Основываясь на анализах мочи участников исследования, его авторы пришли к выводу, что несколько напитков, включая молоко, чай и апельсиновый сок, справляются с задачей предупреждения обезвоживания лучше простой воды.

Светлое пиво, кстати, в этом смысле чуть хуже воды, но немного лучше кофе.

Конечно, это не значит, что нам нужно отказаться от воды и пить только молоко или апельсиновый сок. Но авторы исследования объясняют, что в этих напитках содержатся компоненты, влияющие на то, сколько жидкости будет удержано в организме. Речь идет о питательных веществах и диуретических агентах — то есть соединениях, которые способствуют повышению производства мочи.

Когда мы пьем воду вместе с аминокислотами, жирами и минералами, организм впитывает больше h3O, а значит лучше поддерживает водный баланс. Это особенно важно в условиях физических нагрузок и повышенного потоотделения.

«Люди, которые пьют воду бутылка за бутылкой между приемами пищи, ничем не заедая, скорее всего, просто потом выливают всю эту воду в унитаз», — говорит Ниман.
Когда пить — вредно?

Популярная идея о том, что вода в больших количествах очищает организм от ненужных ему веществ — правда лишь отчасти. С мочой действительно выводятся побочные продукты химических реакций и другой «мусор», но много воды на пустой желудок никак не способствует этому очистительному процессу, объяснил Ниман.

В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может принести вред.

«Если профессиональные спортсмены или люди, часами тренирующиеся в спортзале, будут пить только воду, в их моче окажется повышенное содержание натрия. Это приведет к нарушению баланса натрия в организме и опасному снижению уровня этого жизненно важного химического элемента», — пояснил Ниман.

Это состояние, которое врачи называют «гипонатриемия», может быть смертельно опасным. Поэтому при высоких нагрузках безопаснее утолять жажду не водой, а напитками, содержащими питательные вещества и натрий.

Как правильно пить воду без вреда для здоровья

Хотя гипонатриемия обычно не угрожает тем, кто не занимается спортом высоких достижений, существуют более эффективные способы поддержания водного баланса, чем целый день пить большие объемы воды.

1. Пейте воду или другие напитки время от времени, понемногу и маленькими глотками. Это защитит почки от перегрузок и поможет организму удерживать больше влаги.
2. Пейте воду перед и во время еды или перекуса, чтобы организм смог удержать побольше влаги. По словам Нимана, для восстановления организма после тренировок полезнее съесть банан или любой другой фрукт, запив его небольшим количеством воды, чем выпить просто спортивный напиток. 

Таким образом, все это не значит, что воды надо пить меньше или заменять ее на другие напитки. Если вы хотите поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме, пейте воду понемножку в течение дня и сочетайте ее с небольшими количествами пищи. Это гораздо более эффективно, чем выпивать полные стаканы воды между едой.

«Вода вам полезна, но не забывайте, что вы можете в ней «утонуть», — говорит Ниман.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

В чем необходимость пить воду в течение дня?

Вода — источник жизни на Земле. Человек должен выпивать ее не менее 2 литров в день и не может обойтись без Н2О более 4 суток. Очищенная вода питает энергией живые организмы, дает красоту и здоровье. Питьевая вода для дома обязана быть высококачественной, чтобы питать полезными веществами и дарить здоровье. Но при этом важно знать как, когда и какую воду нужно употреблять.

А зачем пить воду?

Воду необходимо пить для сохранения здоровья организма. Питьевая вода мало того что бодрит и освежает, она еще способствует разжижению крови, снижает вероятность образования тромбов, помогает бороться с лишним весом, исключает возникновение инсультов и инфарктов. Выпитая вода ускоряет процессы обмена веществ и выводит шлаки из организма. Но речь идет о воде высокой степени очистки, которая приносит только пользу. Такую воду не получить из водопровода, но ее могут очистить системы обратного осмоса, которые не только максимально обеззараживают воду, но и насыщают ее полезными веществами.

Когда человек выпивает недостаточное количество воды, может возникнуть обезвоживание. Первыми его признаками является упадок сил, недостаток энергии и вялость. Недостаток жидкости в организме несет серьезные последствия, ведь вода активизирует работу организма и насыщает клетки полезными веществами. В организме всегда должен сохраняться водный баланс, сколько Н2О мы теряем — столько должны получить. Результатом обезвоживания может быть: ухудшение умственной активности, сухость эпидермиса, онкологические заболевания, болезни почек, кровеносной и нервной систем.

С другой стороны — слишком обильное питье вредит здоровью. Из-за обильного потребления воды может появиться отечность, нарушиться пищеварение, повыситься потоотделение и возникнуть недостаток натрия. Чрезмерное употребление воды нецелесообразно, она просто будет “промывать” организм и выводить полезные вещества оказывая вредное воздействие на организм в целом.

Чем еще “увлажнять” организм?

“Увлажнять” тело и мозг можно не только водой, но и другими напитками. Исследование Американского журнала клинического питания выявило эффект воздействия напитков для спорта, молока, чая, раствора для регидратации и питьевой воды на организм человека.

Оказалось что молоко и чай способствуют удержанию жидкости в теле человека лучше, чем обычная вода. Способность организма удерживать влагу определяется наличием питательных веществ и диуретиков (веществ, ускоряющих выведение жидкости из организма) в напитке. Иными словами потребление воды с жирами, витаминами и аминокислотами способствует удержанию жидкости в организме. Это важно знать людям, занимающимся физическим трудом или спортом, и после нагрузок пить обогащенные витаминами специальные напитки, способствующие гидратации. После пробежки спортсменам полезнее съесть банан и выпить сок, чем попытаться насытиться большим количеством воды, которая быстро выйдет из организма.

Это не значит, что чистую воду пить не полезно. Ее положительное действие на организм нельзя ничем заменить. Но речь идет только о пользе очищенной воды. Для ее получения и использования во благо здоровью вам необходимо купить фильтр обратного осмоса Ecosoft, который позволяет употреблять воду даже детям первого года жизни.

Какую воду полезно пить в течение дня?

Все мы понимаем что полезно пить только очищенную воду. Так как “полезная” вода из крана не течет, то специалисты рекомендуют установить проточный фильтр для питьевой воды, который выполняет качественную очистку от различных взвесей и придает воде полезные свойства. Цены на фильтры Ecosoft являются доступными для каждого кто заботится о своем здоровье.

Если вы привыкли пить воду из крана и присутствие в ней хлора вас не пугает, то подготавливайте ее заранее. Наберите воду в емкость, подождите 1 час для испарения хлора и можете пить. Но помните, что даже бюджетные фильтры-кувшины гарантируют качественную очистку воды, а водопровод несет в себе массу загрязнений.

Кипяченую воду пить можно, ведь с кипячением происходит оседание хлора и обеззараживание, но не полезно — так как улетучивается кислород.

Люди, которые читали или слышали о свойствах легкой воды наверняка хотели бы в течение дня пить именно ее. Так как процесс производства такой воды сложный и ее затруднительно приобрести, то можно попробовать ее сделать самому. Для этого следует собрать чистый снег (и растопить) или дождевую воду. Полученную жидкость поставить в морозильную камеру до полного замерзания. Когда вода хорошо промерзнет, ее следует достать и слить ту воду, которая не замерзла. И повторить весь процесс еще раз. Если растопить полученный в итоге лед, вы получите легкую воду, которая обладает огромным количеством полезных свойств.

Покупка бутилированной воды также является решением проблемы употребления Н2О низкого качества. Вода в бутылках проходит высокую степень очистки и насыщение микроэлементами, но пить и применять ее в быту является дорогим удовольствием. 

Экономить на своем здоровье нельзя, а покупка фильтров для очистки питьевой воды, представляет собой вложение в будущее вашей семьи. Изучив каталог Ecosoft, каждый желающий сможет подобрать себе систему для очистки воды по характеристикам, описанию, отзывам и цене. А специалисты нашего магазина всегда с радостью ответят на все ваши вопросы.

В нашем магазине часто покупают: системы очистки воды Экософт , колонна Экософт в Киеве, кабинет Экософт в Киеве, фильтр магистральный Экософт, мембраны Ecosoft обратного осмоса, минерализатор Экософт , картриджи Ecosoft для фильтров, тройные фильтры Ecosoft, Ecosoft фильтры кувшины, проточные фильтры Ecosoft Одесса.

Зачем пить воду сразу после пробуждения

Оказывается пить воду натощак очень важно для нашего здоровья! Никогда бы не подумал, что это так полезно… Пить воду сразу после пробуждения натощак — популярный ритуал в Японии. Не стоит пренебрегать этой полезной привычкой! Выпитая утром вода способна позитивно повлиять на все процессы, протекающие в организме. Регулярное питье воды налаживает работу желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи и помогает содержать нервную систему в равновесии. Прочитав эту статью, ты больше не будешь забывать выпить стаканчик воды после подъема. Здоровье и ухоженный внешний вид дается легкой ценой: всего 1 стакан воды изменит твою жизнь к лучшему!

И вот почему… Выпитая утром натощак вода используется как лечебный метод. Она помогает избавиться от таких болезней, как сахарный диабет, ожирение, нарушение гормонального баланса, артрит, аритмия, мигрень, почечная недостаточность. Список можно продолжать долго — как известно, все внутренние органы зависят от правильной работы желудочно-кишечного тракта. Когда здоровы желудок и кишечник, все остальные хвори отступают! Стакан воды утром помогает очистить кишечник, нормализовать работу поджелудочной железы и желудка. Стакан теплой чистой воды необходимо выпить сразу после пробуждения. После этого соверши утренний туалет и выпей еще 1 стакан воды. Теперь можно завтракать! Желудок промыт, вода поступила в кишечник, в течение дня ты будешь ощущать бодрость и свежесть. На протяжении дня тоже очень полезно выпивать 2 стакана теплой воды перед едой, примерно за 30 минут до очередного приема пищи. Чай и кофе тоже рекомендуется выпивать перед едой, а не после, чтобы не увеличивать количество непереваренной пищи в желудке за счет дополнительной жидкости. Люди, начинающие пить воду по утрам, боятся отеков. Что будет, если ты выпьешь необходимую норму воды в день? Только исключительная польза для организма! Отечность провоцируется неправильным питанием и избытком соли в рационе. Пей воду, укрепляй здоровье. Напомни друзьям о целебном стакане воды по утрам.

Как правильно пить воду | Будь Здорова

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов.

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.

Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды

На самом деле. Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) — 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.

Миф второй. Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть

На самом деле. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением

На самом деле. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя

На самом деле. С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если в туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.

Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию

На самом деле. Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.

Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.

Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.

Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

По материалам журнала «Женское здоровье»

9 ситуаций, в которых категорически нельзя пить воду

Редкий человек приходит в спортзал без бутылки воды либо не запивает водой свой обед или ужин. Однако такое поглощение жидкости может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, избавиться от которых намного сложнее, чем отказаться от лишнего глотка влаги.

AdMe.ru решил узнать, в каких случаях обычная питьевая вода может навредить человеку. А в качестве бонуса мы расскажем, что будет, если пить слишком много жидкости в течение дня (спойлер: ничего хорошего).

1. Нельзя пить воду непосредственно перед сном

Для того чтобы отказаться от стакана воды перед сном, существует как минимум две причины.

• Первая заключается в возможном расстройстве режима сна. Вполне вероятно, что вам понадобится сбегать в туалет ночью. И неясно, как долго после этого придется снова засыпать.
• Вторая причина заключается в том, что ночью наши почки работают медленнее, чем днем. Из-за этого наутро вас может «порадовать» заметная отечность лица и конечностей.

2. Нельзя пить воду во время интенсивной тренировки

По мнению ученых, употребление жидкости во время спортивных нагрузок может привести к ухудшению состояния во время или после тренировки. Это связано с тем, что из-за физических упражнений спортсмен чувствует жар и часто перебарщивает с водой, провоцируя вымывание электролитов.

В итоге можно почувствовать:

• головную боль;
• тошноту;
• головокружение.

К тому же излишнее количество жидкости в организме дополнительно нагружает сердце, что таит в себе опасность для людей, у которых оно ослаблено.

Поэтому рекомендуется пить воду только после отдыха от тренировки.

3. Нельзя пить воду, если моча стала прозрачной

Полностью прозрачная моча — признак того, что вы в течение дня пили слишком много воды, в том числе и тогда, когда не испытывали жажды. Это может привести к падению уровня натрия в организме, что чревато неприятными последствиями вплоть до сердечного приступа.

4. Нельзя запивать водой острую пищу

Особенно если речь идет о перце чили. Дело в том, что жжение во рту при употреблении такой пищи провоцирует вещество под названием капсаицин. Капсаицин является неполярной молекулой, и снизить болевые ощущения можно, только разбавив его аналогичными молекулами, которые содержатся, например, в молоке.

Если же запить перец водой, состоящей из полярных молекул, она позволит капсаицину распространиться по ротовой полости и пищеводу, что только усугубит ситуацию.

5. Нельзя пить воду во время, а также сразу после еды

Запивая обед водой, можно заработать несварение. Причина в том, что во время еды у нас активно вырабатывается слюна, в которой содержатся ферменты, необходимые для правильного пищеварения.

При употреблении воды количество слюны снижается. Из-за этого в организме могут накапливаться непереваренные токсичные отходы от самой обычной пищи. Усугубить ситуацию можно, предварительно охладив воду или заменив ее алкогольным напитком.

6. Нельзя пить воду из садового шланга

Даже если шланг подключен к водопроводу с хорошей системой очистки. Вещества, содержащиеся в самой трубке, могут нанести вред здоровью.

• Оловоорганические вещества нарушают работу эндокринной системы.
• Сурьма отрицательно влияет на печень и почки.
• Фталаты снижают интеллект и отрицательно сказываются на манере поведения человека.

7. Нежелательно пить воду с подсластителями

Совет актуален для тех, кто пытается распрощаться с лишними килограммами. Искусственные подсластители способствуют увеличению аппетита и набору веса.

Кстати, подсластители могут присутствовать даже в покупной воде с лимонным соком или лаймом.

8. Все знают, что нельзя пить морскую воду. А почему?

Всем нам известно, что нельзя пить морскую воду, но мало кто задумывается, как именно она может навредить здоровью.

Во-первых, в большинстве прибрежных морских вод содержатся патогенные вирусы человека. Потому, даже случайно набрав в рот немного воды во время плавания, поспешите ее выплюнуть, если не хотите испортить отпуск ротавирусной инфекцией со всеми ее неприятными симптомами.

Во-вторых, в ней содержится такое огромное количество солей, что нашему организму потребуется еще больше жидкости, чтобы их вывести. Это может стать причиной тяжелого обезвоживания.

9. Нельзя пить воду, если до этого вы уже выпили много воды

Эту тему мы затрагивали ранее. Избыточное количество жидкости в организме ведет к вымыванию натрия и череде неприятных последствий этого процесса.

К тому же чрезмерное потребление воды излишне нагружает почки, мешая им снабжать кровь необходимыми веществами.

Бонус: что будет, если выпить слишком много воды?

При злоупотреблении жидкостью развивается такая болезнь, как гипонатриемия. Медики рекомендуют относиться к ней со всей серьезностью, ведь она может быть опасна не только для здоровья, но и для жизни.

У больных гипонатриемией наблюдаются:

• судороги;
• спутанность сознания;
• головокружения;
• депрессия.

Описанные выше причины отнюдь не повод сокращать количество воды до минимума, ведь без нее наш организм не сможет нормально функционировать. Однако перебарщивать с объемом жидкости тоже явно не стоит.

Почему воду нельзя заменить другими напитками?

Ваше утро начинается со стакана апельсинового сока или чашки кофе? Вы любите молоко, кефир, газированные напитки и обязательно выпиваете несколько чашек чая в течение дня? И, конечно, уверены, что обезвоживание организма вам не грозит: ведь объем всех выпитых напитков точно превышает рекомендованные врачами полтора-два литра воды в день? К сожалению, это не так: специалисты утверждают, что только простая вода по-настоящему удовлетворяет потребность организма в жидкости. Почему другие напитки бесполезны, если речь идет о восполнении водного баланса?

Молочные напитки — это еда

Несмотря на то, что в молоке, кефире и питьевых йогуртах содержится высокий процент воды, организм воспринимает их как пищу, пусть и жидкую. Система пищеварения устроена таким образом, что организму потребуется некоторое время, чтобы выделить воду из напитка. Только простая чистая вода не содержит калорий, а значит, будет быстро и полностью усвоена организмом.

Алкогольные напитки вызывают жажду

Алкоголь, как и напитки, содержащие кофеин, выводит воду из организма и вызывает жажду, которую легко спутать с желанием выпить еще один бокал вина или стакан пива. Если вы употребляете алкогольные напитки, то вашему организму требуется намного больше простой воды, чем обычно.       

Вода утоляет жажду эффективней, чем фруктовые соки

Натуральные фруктовые соки полезны и приятны на вкус, но, к сожалению, не способны полноценно восполнить водный баланс организма. Если вы привыкли к фруктовым напиткам, и обычная вода кажется безвкусной, попробуйте добавить в нее немного сока лимона, лайма или апельсина, веточку мяты и кусочек льда. Такой напиток красиво и вкусно справится с жаждой. 

Чай, кофе и газированные напитки обезвоживают организмом

Кофеин, который содержится в чае, кофе и многих популярных газированных напитках, заставляет организм выводить больше жидкости, чем ее содержится в напитке. Если вы выпили небольшую чашку кофе, обязательно восполните потерю жидкости стаканом простой воды.

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Water as only mealtime drink ‘will combat child obesity

Ф.Баттмангхелидж. «Вода для здоровья»  Ф.Баттмангхелидж. «Ваше тело просит воды»

Поделиться с друзьями:

Почему нужно пить именно теплую воду

Большинство из нас начинают свое утро с чашечки горячего чая или кофе. Особенно это актуально в холодное время года, когда вылезая из под теплого одеяла, хочется выпить чего-нибудь горяченького, и обычно это «чего-нибудь» – кофе или чай. Но правильно ли это?

Многие из нас знают, что сразу после пробуждения следует выпить стакан чистой воды, чтобы ускорить свой метаболизм и восстановить водный баланс, нарушенный за ночь. Но знаете ли вы, что важно не только количество воды, которое вы выпиваете утром и в течение дня, но и ее температура?

Оказывается, в Китае существует традиция пить только теплую воду. Главное лекарство при простудных заболеваниях – теплая вода, при болях в мышцах – теплая вода, при головной боли – опять-таки, теплая вода…  В чем же причина такой любви к, откровенно говоря, малоприятному напитку? Давайте попробуем разобраться, в чем же преимущества теплой воды перед холодной.

Польза теплой воды с точки зрения восточной медицины

Из теории китайской медицины и ее философии Инь – Ян следует, что воду нужно употреблять только в теплом виде. Ее температура должна соответствовать температуре нашего тела, то есть 37 градусам. Если вода, которую вы пьете, холоднее или горячее данной температуры, вы нарушаете баланс  Инь – Ян вашего организма.

Тем не менее, если у вас есть симптомы простуды или других дисфункций начала Инь (холодного начала), таких как, частые простуды, жажда, депрессия, сонливость, «затуманенное» мышление, вздутие живота или удержание жидкости организмом (запор, циститы, уретриты),  вместо теплой следует пить горячую воду, которая выполнит роль  Ян (горячего начала) и вернет равновесие в ваш организм.

Китайцы считают, что подогрев воды и другой пищи в желудке происходит за счет энергии почек, поэтому категорически не советуют есть и пить холодную пищу. По их мнению энергию почек нужно беречь и преумножать, а не тратить понапрасну. Считается, что употребление холодных жидкостей во время еды наносит большой вред организму.

Йоги также советуют пить воду по утрам, только не холодную, а тёпло-горячую, около 40 градусов. Пейте столько, сколько сможете – от нескольких глотков до 2 стаканов. Начинать можно постепенно. Если вы никогда раньше не пили теплую воду по утрам и вообще не привыкли пить чистую воду, начните с нескольких глотков и постепенно, день за днём, увеличивайте дозу.

Почему полезна вода именно такой температуры? Такую воду называют «быстрой водой». Всасывание воды происходит в толстом кишечнике (а не в желудке, как считают многие), а в желудке происходит пищеварительный процесс. По краю желудка идет желобок для прямого прохода через желудок, без задержки. Что может идти напрямую, что не требует переваривания? Только вода.  Чай, кофе, морсы и даже травяные настои для своего расщепления уже требуют пищеварительные ферменты. А почему тёплая? Потому что холодную желудок не пропустит напрямую, будет подогревать.

И ещё один важный момент. В желудке в момент поступления теплой воды не должен идти пищеварительный процесс! Иначе всю воду мудрый организм направит на разбавление пищеварительных ферментов, а не пропустит в кишечник. Итак, только вода, только теплая и натощак. Вот три условия приёма быстрой воды.

Влияние теплой воды на наше здоровье

1. Употребление теплой воды улучшает обмен веществ

Исследования показывают, что употребление двух чашек воды в утреннее время увеличивают скорость метаболизма на 30% в течении 40 минут. Этот факт относится и к холодной воде, но добавив в горячую воду лимон и имбирь, вы ускорите ваш метаболизм еще сильнее. Кроме того, имбирь и пектиновые волокна, присутствующие в лимоне, снижают аппетит и тем самым способствуют снижению веса.

Также горячая вода немного увеличивает температуру нашего тела, благодаря чему скорость обмена веществ немного увеличивается. Прочитать о других способах ускорения метаболизма вы можете в этой статье.

2. Улучшает пищеварение

Стакан очень теплой воды перед каждым приемом пищи поможет вывести токсины из организма и направить работу пищеварительного тракта в нужное русло. Теплая вода стимулирует выработку желудочных ферментов, разбавляет желудочный сок, снижает уровень кислотности и улучшает переваривание пищи. И напротив, употребление холодной воды замедляет процесс пищеварения и способствует затвердеванию жиров, присутствующих в потребленных продуктах. Этот жир застывает на стенках кишечника, что в последствии может привести даже к раку.

Употребление теплой воды после еды поможет смыть остатки пищи в желудок, поддержать пищеварительную активность и поможет организму усвоить все необходимые питательные вещества.

3. Нормализует работу кишечника

Время от времени каждый из нас сталкивается с проблемой «ленивого» кишечника. Дефицит воды в нашем теле может привести к острой проблеме запоров. Стакан теплой воды, выпитый утром на голодный желудок, поможет улучшить перистальтику кишечника и способствовать быстрому и безболезненному выведению отходов жизнедеятельности из организма.

4. Выводит токсины из организма

Теплая вода действует, как естественное диуретическое и слабительное средство. Употребление теплой воды натощак выводит токсины из кишечника и очищает мочевыводящие пути. Всегда обращайте внимание на цвет своей мочи. Если вы заметили, что она темнее, это свидетельствует об обезвоживании организма.

5. Облегчает симптомы простуды

Теплая вода снимает отек и заложенность носа, облегчает кашель, снимает отек дыхательных путей,  уменьшает количество слизи и устраняет мокроту.

Теплая вода с медом является одним из традиционных средств лечения кашля. Было проведено несколько исследований среди людей страдающих кашлем. Большинство из тех, кто пил теплую воду с медом, отмечали значительное облегчение ночного кашля и бессонницы, в сравнении с теми, кто употреблял отхаркивающие и мокроторазжижающие фармацевтические средства. Кроме того, теплая вода с медом не имеет никаких побочных эффектов, чего никак не скажешь о лекарствах.

Теплая вода с лимоном и медом, также является отличным средством для лечения и облегчения симптомов простудных заболеваний.

6. Помогает при заболеваниях мочевыделительной системы

Благодаря своим ярко выраженным мочегонным свойствам, горячая вода очищает мочевыводящие пути и является натуральным диуретическим средством.  При смешивании горячей воды с лимоном, ее лечебный эффект возрастает. Особенно употребление горячей воды показано людям страдающим хроническими заболеваниями мочевыделительной системы.

7. Снимает боль

Теплая вода помогает облегчить головные боли, мигрень, менструальные боли и другие боли вызванные мышечными спазмами. Тепло воды оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на мышцы брюшного пресса, что обеспечивает очень быстрое облегчение болевых симптомов и снятие мышечных спазмов.

8. Оздоравливает кожу

Теплая вода способствует сохранению здоровья кожи, как при наружном ее применении, так и при внутреннем. Теплая вода помогает очистить организм от токсинов, которые обычно проявляются на коже в виде угрей, прыщей и пятен. Как мы все знаем, здоровье нашего кишечника всегда отражается на коже. Теплая вода помогает регулировать процессы пищеварения и вовремя выводить все ненужное из организма. Для здоровой кожи нам необходимо выпивать минимум 1,5 литра чистой воды в день. Регулярное употребление теплой воды очищает и увлажняет кожу, делает ее здоровой и сияющей.

9. Улучшает циркуляцию крови

Теплая вода снижает уровень холестерина в крови, обладает сосудорасширяющим действием, расслабляет мышцы и улучшает ток крови по всему телу.

10. Предотвращает преждевременное старение

Еще Авиценна в своих рецептах долголетия описывал живительные свойства теплой воды. Он считал, что одним из самых существенных факторов старения является «усыхание организма». С этим соглашается и современная наука – с возрастом количество воды в организме сокращается, что приводит к загущению крови и лимфы, к снижению эластичности кожи, мышц, головным болям, болям в суставах и так далее. Так что же делать? Ответ прост – увлажнять организм, насыщать его влагой, то есть пить воду.

Поддержать молодость организма и предотвратить преждевременное старение поможет даже 1 стакан теплой воды, выпитой утром на голодный желудок. Но делать это нужно ежедневно. И вот почему. Со временем в нашем теле накапливается огромное количество токсинов, приводящих к ускоренному старению организма, из-за вредного воздействия свободных радикалов. Теплая вода вымывает токсины, что делает нашу кожу более эластичной, увлажняет ее, возвращает ей тонус и уменьшает количество морщин.

Противопоказания

Горячую воду с осторожностью стоит употреблять людям, страдающим гипертонией (повышенным давлением).

Не стоит пить горячую воду при острых заболеваниях пищеварительной системы (гастрит, язва, рвота и др.).

Воздержитесь от употребления горячей воды, если температура окружающей среды слишком высокая.

Небольшой совет:

Если вы совсем не можете себя заставить проглотить теплую воду (в силу ее вкусовых свойств), добавьте в нее всего несколько капель лимонного сока или несколько листиков мяты.

Сейчас лучшее время дня для питья воды

Когда нужно пить воду?

Хорошо пить воду в течение дня, но еще лучше знать, в какое время она больше всего нужна вашему организму. Наличие такой информации в вашем арсенале и постоянное потребление жидкости не только поможет вам почувствовать бодрость, ускорит пищеварение, сделает кожу гладкой и чистой, но также пригодится в борьбе с лишним весом. Около 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому поддержание его гидратации является одной из основных потребностей (4).Чтобы в полной мере ощутить все положительные эффекты воды, взрослому человеку необходимо пить 8-10 раз в день (6). Вот несколько рекомендаций о том, когда следует пить воду:

Первым делом утром

Выпив стакан воды утром первым делом, вы выйдете из состояния сонливости, увлажните тело, активируете работу пищеварительного тракта и выведете вредные токсины. Вдобавок ко всему, 500 мл воды натощак увеличивает скорость метаболизма на 30%.Такое увеличение достигает своего пика через 30 минут. Поэтому вам следует подождать 30 минут, а затем наслаждаться завтраком (7).

Подробнее: Салатная и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудения?

Пить воду перед едой

Если потеря веса является наивысшим приоритетом в вашей повестке дня, выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде, это не только сохранит гидратацию вашего тела, но и снизит потребление калорий.Исследования, проведенные в США, показывают, что люди потребляют меньше калорий, если пьют воду перед едой (5). Однако помните, что между питьем воды и приемом пищи должно пройти не менее 30 минут (2).

Пить воду до и после тренировки

Тренировка требует большего количества жидкости, чем любая другая повседневная деятельность. Физические упражнения вызывают потоотделение, которое, в свою очередь, может вызвать обезвоживание, поэтому необходимо иметь по крайней мере одну бутылку воды, прежде чем начинать упражнения, и одну после их завертывания.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Когда вы чувствуете себя измотанным или в плохую погоду

Когда вы подхватите жука, вам следует свернуться калачиком в постели, отдохнуть и выпить много теплой жидкости. Это поможет вам бороться с простудой и избежать обезвоживания (1).То же самое и с сонливостью или истощением. Усталость — признак недостатка воды; Поэтому пейте воду, и она убережет вас от зевоты в середине дня.

Перед сном или принятием ванны

Если вы планируете принять ванну, выпейте чашку теплой воды, это снизит артериальное давление. Чтобы избежать обезвоживания во время сна, выпейте стакан перед сном. Это снизит риск инсульта или сердечного приступа. Чаще всего они возникают по утрам из-за одного из симптомов водного голодания — загустения крови (3).

Заключение

Гидратация — очень важный процесс, которым нельзя пренебрегать. Вот почему здоровый человек должен пить воду 8-10 раз в течение дня. Ваше тело должно получать воду с раннего утра, когда вы просыпаетесь, до поздней ночи, когда вы ложитесь спать.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Простуда (2019, mayoclinic.org)
2. Пейте воду перед едой, чтобы похудеть? (2015, webmd.com)
3. Неожиданные триггеры сердечного приступа и инсульта — от пробуждения до вулканов (2007, health.harvard.edu)
4. Вода в тебе: вода и человеческое тело (без даты, usgs.gov)
5. Модели потребления воды и продуктов питания взрослым населением США с 1999 по 2001 гг. (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
7. Термогенез, индуцированный водой. (2003 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Знайте, когда лучше пить воду, чтобы похудеть

Потеря веса: питьевая вода перед едой может предотвратить переедание

Основные моменты

• Пейте воду с утра, чтобы нормализовать дефекацию
• Пейте воду, чтобы избежать ненужных перекусов
• Пейте воду до и после тренировки.

Вода спасает жизнь.Вы можете достичь своих целей по снижению веса и предотвратить большинство заболеваний, просто выпив достаточное количество воды. Вода выполняет множество функций, от регулирования температуры тела до поддержания гидратации, доставки кислорода по всему телу и улучшения пищеварения. Для вашего здоровья и обезвоживания важно пить не менее 2 литров воды. Кроме того, употребление воды в определенное время в течение дня может помочь вам извлечь из нее максимальную пользу. Он может помочь вам сбросить вес, быстро излечиться от болезней, а также улучшить пищеварительную систему.

Потеря веса: 5 раз вам следует пить воду

1. Когда вы чувствуете голод

Часто чувство жажды путают с чувством голода. Обычно это происходит, когда вы чувствуете голод вскоре после еды. Если вы слишком часто чувствуете голод, попробуйте пить воду. Это поможет предотвратить ненужные перекусы и приступы голода. Обезвоживание часто может ошибочно сигнализировать о голоде.

Предотвратите ненужные перекусы, выпив достаточное количество воды.
Фото: iStock

Также прочтите: Вот почему вы должны сделать воду, настоянную на огурцах, частью своего плана похудания

2.Когда вы плохо себя чувствуете

Может показаться трудным выпить стакан воды, когда вы нездоровы, но на самом деле это может помочь вам быстро вылечиться. Питьевая вода при плохом самочувствии может увлажнить вас и помочь вывести токсины из организма. Вы почувствуете бодрость и сравнительно быстрее восстановитесь.

3. Перед едой

Если вы хотите предотвратить переедание, то это то, на что вы можете рассчитывать. Во-первых, рассчитайте время приема пищи. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время, и это может занять у вас много времени, чтобы синхронизироваться с циркадным ритмом.Следующее, что нужно сделать, это выпивать стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это убережет вас от переедания. Это также эффективный способ контролировать потребление калорий, способствуя снижению веса. Также не пейте воду сразу после еды или во время еды.

Также прочтите: Вес воды: 4 простых способа избавиться от нее немедленно

4. Просыпаясь утром

Многие из вас, должно быть, уже этим занимаются. Питьевая вода с утра может облегчить работу кишечника.Питьевая вода первым делом утром насытит вас и зарядит энергией, выведя токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете воду комнатной температуры по утрам. Также может помочь слегка теплая вода. Не пейте по утрам холодную воду. Это может вызвать кашель.

Питьевая вода с утра может нормализовать дефекацию.
Фото: iStock

5. До и после тренировки

Питьевая вода перед тренировкой снова зарядит вас энергией и увлажнит вас.Питьевая вода после тренировки поможет вам восстановить водный баланс и восполнить потерю жидкости в виде потоотделения во время тренировки. Для поддержания баланса жидкости полезно пить воду до и после тренировки.

Читайте также: Питьевая вода во время еды: это полезно для здоровья?

Суть в том, чтобы поддерживать себя гидратированным, чтобы оставаться здоровым. Это предотвратит заболевания и поможет сбросить вес. Независимо от погоды, времени года или случая, ничто не должно мешать вам выпивать от 8 до 10 стаканов воды каждый день.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

8 Лучшее время для питья воды, чтобы оставаться здоровым

Вода — одна из самых важных потребностей для жизни. Но питьевая вода не обладает той полезностью, которую имеет питье «вовремя».В этой полезной статье вы узнаете о преимуществах питьевой воды и о том, когда лучше всего пить воду.

Не существует единого уровня потребления воды, который гарантировал бы достаточное увлажнение, а также идеальное здоровье в любых условиях окружающей среды. Эксперты рекомендуют выпивать в среднем восемь стаканов воды каждый день, но не менее важно пить воду вовремя и вовремя.

Водозабор с рекомендациями

Возраст : В таблице ниже приведены более точные значения адекватного водозабора в зависимости от возраста.Рекомендуемое количество в зависимости от возраста см. В таблице.

Вес : Вода составляет 50-80% веса тела. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.

Тенденции Диабет и диета в Рамадан: план здорового питания

Мероприятие : Людям, которые занимаются спортом или активно занимаются спортом, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Тем не менее, точное количество зависит от типа активности, интенсивности и мышечной массы.

Климат : Людям, которые живут или работают в чрезвычайно жарких условиях, приходится потреблять больше воды. Будь то жаркий или влажный день, это также влияет на потребление.

Диета : Диеты с повышенным содержанием натрия могут потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.

Пол : В среднем мужчины имеют более высокую мышечную массу, чем женщины, и более высокий процент массы тела в виде воды, чем у женщин. См. Таблицу.

Беременность и кормление грудью : Беременным и кормящим матерям потребуется больше воды, чем среднестатистическому человеку. См. Таблицу (1).

Возраст	Достаточное потребление (AI)	Возраст	Достаточное потребление (AI)
0-6 месяцев	0,7 л / день 90 Годы	1,4 л / день
7-12 месяцев	0.8 л / день	4-8 лет	1,6 л / день
Мальчики		Девочки
9-13 лет	2,2 л / день	9-13 лет	1,9 л / день
14-18 лет	2,7 л / день	14-18 лет	2,2 л / день
Мужчины		Женщины
19-30 лет	3.4 л / день	19-30 лет	2,8 л / день
31-50 лет	3,4 л / день	31-50 лет	2,8 л / день
51-70 лет	3,4 л / день	51-70 лет	2,8 л / день
> 70 лет	3,4 л / день	> 70 лет	2,8 л / день
Беременная женщина		Кормящая мать
19-30 лет	3.1 л / день	19-30 лет	3,5 л / день
31-50 лет	3,1 л / день	31-50 лет	3,5 л / день

Вклад твердой пищи примерно 20% от общего потребления воды. Остальная часть рациона поступает из бесплатной воды и / или других жидкостей. Доля жидкости составляет от 70 до 75%, что включает обычную воду, молоко и другие напитки, а от еды остается 25-30%.

Trending Могу ли я поститься во время Рамадана, если у меня диабет?

Кроме того, в процессе окисления в процессе обмена веществ в организме образуется некоторое количество воды.

Питьевая вода не содержит углеводов, белков, сахара, клетчатки, жиров или крахмалов, если в нее не добавлены ароматизаторы, такие как сок. Некоторая вода содержит минералы, такие как кальций, фториды, железо, калий или натрий, в зависимости от источника — фильтрованная или дистиллированная.

Лучшее время для питья

Исследования показали, что пить воду нужно тогда, когда вы испытываете жажду. К тому времени, когда вы испытываете жажду, ваше тело уже справляется с последствиями обезвоживания.

Помимо различных убеждений, высказанных многими разными людьми, нельзя игнорировать одну истину, а именно «жажду». Воду нужно пить, когда вы жаждете ее, и прекращать, когда вы ее утолите.

Начните свой день с воды

Чтобы начать день и заправить свое тело, стакан или два воды — единственный лучший вариант. Это поможет вам вывести токсины, очистить мочевыводящие пути и активировать внутренние органы.

Теплая вода с медом и лимоном поможет вам извлечь максимум пользы.Завтракайте как минимум через полчаса после первого стакана воды.

Перед едой

Выпейте стакан воды за 30 минут до еды, чтобы улучшить пищеварение. Это также поможет вам сбросить вес. Эта «своевременная» вода поможет вашему организму усвоить питательные вещества.

Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили достаточно воды.

После еды

Нельзя пить воду сразу после еды; он может разбавлять пищеварительные соки, необходимые для пищеварения.Также не рекомендуется пить воду во время еды. Лучшее время — через час (минимум) после еды.

TrendingFistula: симптомы, причины, типы и лечение

Перед ванной

Стакан воды перед ванной поможет вам снизить кровяное давление и отрегулировать температуру тела. Несколько исследований показали пользу питьевой воды и после ванны.

Перед сном

За час до сна вы восполните любую потерю жидкости во время сна.Но если у вас есть камни в почках или проблемы с сердцем, не рекомендуется использовать этот стакан. Это может оказать дополнительное давление и ослабить эти органы.

Пейте много воды, если вы беременны.

Беременным и кормящим матерям требуется больше воды, чем нормальным людям. Для них достаточно 10 стаканов воды.

Перед тренировкой и после тренировки

Вода предотвращает усталость, а также способствует циркуляции питательных веществ в организме, поэтому перед тренировкой нужно пить воду, но не очень перед тренировкой.

Также необходимо пить воду после тренировки. Он будет поддерживать уровень жидкости в организме и регулировать частоту сердечных сокращений.

Если вы больны или находитесь рядом с больными людьми

Вам следует пить много воды, когда вы заболеете или находитесь рядом с больными людьми. Это поможет смыть микробы и вирусы, а также бактериальные или вирусные захватчики, которые могут заразить ваше тело.

Обязательно прочтите — Какую воду пить — теплую или холодную?

После того, как вы узнали, когда лучше всего пить воду, теперь пора выработать привычку контролировать потребление воды.Очень важно следить за потреблением воды, чтобы оставаться в форме. .

Вы можете составить ежедневный график полива каждый день по своему усмотрению. 8 стаканов воды — это минимум, если вы хотите сохранить исправно работающую машину.

• Пробуждение — 1 стакан
• Завтрак — 1 стакан
• Перед ванной — 1 стакан
• Перед обедом — 1 стакан
• После обеда — 1 стакан
• Перед ужином — 1 стакан
• После ужина — 1 стакан
• Перед сном — 1 стакан

Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды, включая газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и доступный вариант — всегда простая вода.

Вы можете носить с собой бутылку с водой или отслеживать след, используя специальный горшок или контейнер — это будет более решительный способ следовать.

Когда не пить воду

Если вы достигли дневной нормы в среднем 8 стаканов воды, дальнейшее употребление может вызвать гипонатриемию, то есть низкий уровень натрия в сыворотке. Более четкая моча указывает на то, что человек хорошо гидратирован.

Держите себя гидратированным во время тренировки, но пить слишком много воды вредно .Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в организме, что приведет к истощению и утомлению.

Питье большего количества воды во время длительных тренировок высокой интенсивности имеет серьезные последствия для здоровья.

Глотание воды во время и сразу после еды — это грубая ошибка, которую мы совершаем много раз. Также не следует пить слишком много воды до или после еды, так как это может вызвать чувство вздутия живота.

Не пейте воду стоя , так как это может оказать вредное воздействие на почки и даже привести к артриту.Таким образом, это более опасно, если мы не будем следить за лучшим временем для питья воды.

Польза для здоровья

Когда мы пьем воду, она увлажняет клетки тела, и мы чувствуем себя более энергичными. Кроме того, вода помогает уберечь клетки от болезней или переутомления. Вводя гидратацию в вашу систему, организм удаляет нежелательные химические вещества и вредные токсины, которые замедляют вашу работу и ухудшают вашу работу.

Обязательно прочтите — Как выбрать лучший очиститель воды для дома

Практически все слышали, что важно употреблять не менее 8 стаканов воды в день в рамках хорошо сбалансированной диеты.Что более важно, так это точно понимать, что эти 8 стаканов воды делают с вашим телом. Есть множество преимуществ питья достаточного количества воды в нужное время;

Вода и потеря веса

Вода не только питает ваше тело, поддерживая гидратированные клетки, но и наполняет ваш желудок, чтобы вы меньше голодали. Кроме того, употребление нужного количества воды может ускорить ваш метаболизм и помочь подавить переедание, когда ваше тело путает голод и жажду.

Употребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и помогает снизить вероятность набора веса. Здесь рассчитайте, сколько воды вы должны пить в день для пользы как для здоровья, так и для похудания.

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду

Даже если вы застряли дома и не так часто выходите на улицу, все равно важно регулярно пить воду. Не только потому, что это полезно для поддержания бодрости и ускорения обмена веществ в течение дня, но и пить воду в течение дня может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Поскольку ваше тело на 60 процентов состоит из h3O, , важно, чтобы мы пили достаточно, чтобы наши органы функционировали должным образом и наше тело было в отличной форме.

Конечно, питьевая вода есть почти в каждой статье о здоровье и похудании, но это потому, что она так важна. И люди начинают понимать; в 2016 году американцы пили больше бутилированной воды, чем газировки.

Предпочитаете ли вы дорогие бренды в бутылках, фильтрованную из-под крана или простую старую водопроводную воду, пить агуа важно для здоровья в целом.Убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций в день, чтобы воспользоваться всеми преимуществами для здоровья — и читайте дальше, чтобы узнать, что происходит, когда вы пьете воду. И чтобы найти лучший способ похудеть и оставаться стройным на всю жизнь, не упускайте наши способы похудеть на 10 фунтов — быстро!

Shutterstock

Нет ничего лучше, чем сделать первый глоток холодной воды, когда вы пересохли, и почувствовать, как она немедленно наполняет ваше тело водой, в которой он отчаянно нуждается. На самом деле, даже если вы очень хотите пить, воде все равно нужно немного воды, чтобы заполнить ваши клетки и органы.Вместо этого это чувство облегчения называется рефлексом ожидания. Исследование, опубликованное в журнале Nature , показало, что, хотя процессы в вашем теле, которые приводят к жажде, происходят медленно, ваше тело способно предвидеть, когда может произойти обезвоживание, тем самым сигнализируя вашему телу о чувстве жажды.

Утоление жажды также происходит довольно быстро, обычно за один-два глотка воды. Это связано с тем, что, когда вы пьете воду, ваши вкусовые рецепторы сигнализируют вашему мозгу, что вода поступает, чтобы питать пересохшие клетки, и сигнализируют об ощущении насыщения, когда вы выпили достаточно воды.В противном случае вашему телу потребовалось бы гораздо больше времени, чтобы фактически обработать всю воду в ваших клетках и органах.

Shutterstock

Кофе — не единственное, что поднимает настроение, когда вы чувствуете себя разбитым. Часто люди чувствуют усталость из-за того, что им не хватает воды для питья. Вместо того, чтобы тянуться к еще одной чашке чего-нибудь с кофеином, в следующий раз, когда вы начнете зевать, попробуйте большой стакан или бутылку воды. h3O поддерживает работу ваших телесных систем в лучшем виде и дает вам заряд бодрости, чтобы преодолеть послеобеденный спад.

Shutterstock

Чувствуете голод? На самом деле это может быть жажда, поэтому вместо этого выпейте стакан воды; некоторые исследования показали, что ваш мозг может спутать эти два понятия. Кроме того, питьевая вода перед едой действует как естественное средство подавления аппетита и может помочь вам есть меньше. Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что люди потребляли на 13 процентов меньше калорий, чем те, кто этого не делал.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Чтобы перевести тело в режим сжигания жира, достаточно просто попасть в фонтанчик с водой.Есть причина, по которой питьевая вода — один из лучших способов ускорить метаболизм; Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что у людей, которые выпили 17 унций воды, уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. По оценкам исследователей, если люди увеличивают потребление воды на 1,5 литра в день (примерно на 6 чашек), они могут сжигать дополнительно 17 400 калорий в год. Это примерно 5-фунтовая потеря веса!

Shutterstock

Носить бутылку с водой в тренажерный зал не только для галочки; выпивка достаточного количества H2O необходима для спортивных результатов.Употребление достаточного количества воды помогает организму преобразовывать углеводы в энергию и доставлять незаменимые аминокислоты в мышечные ткани. Кроме того, пополняя свое тело жидкостями по мере того, как вы их потеете, ваше тело будет двигаться в лучшем виде.

Shutterstock

Конечно, каждая знаменитость приписывает свой безупречный цвет лицу питьевой воде. Но в правильном увлажнении есть что-то, что проявляется на вашей коже. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа становится сухой, морщины становятся глубже, а цвет лица в целом тускнеет.Хотя питьевая вода не является панацеей от всех проблем с кожей, она определенно осветлит ваше лицо и поможет бороться с воспалением кожи.

Shutterstock

Кажется нелогичным, что употребление большего количества воды поможет вашему телу похудеть. Но когда вы начинаете обезвоживаться, ваше тело начинает удерживать больше воды, вызывая вздутие живота и отечность. Чтобы похудеть, убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.

Shutterstock

Вам сложно оставаться на рабочем месте? Попробуйте выпить стакан воды.Поскольку ваш мозг на 80 процентов состоит из воды, неудивительно, что правильная гидратация поддерживает работу вашей головы в лучшем виде. Согласно заявлению, опубликованному в журнале ACSM Health & Fitness Journal , потеря воды в организме на 1-2 процента может ухудшить когнитивные способности. Так что выпейте за память и творчество!

Shutterstock

Чем больше воды, тем больше токсины вымываются из организма. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но на то есть научная причина. Чем больше воды вы выпьете, тем лучше будут работать ваши почки.Поскольку работа ваших почек заключается в отфильтровывании отходов из крови, чем эффективнее ваши почки, тем больше токсинов выводится. Чтобы ваши ценные почки оставались в отличной форме (и избегали болезненных камней в почках), избегайте обезвоживания.

Shutterstock

Обычная старая вода может быть естественным обезболивающим. Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, люди, страдающие головными болями и мигренью, получали облегчение, выпивая чуть больше шести стаканов воды в день. Кроме того, обезвоживание приводит к мышечным спазмам, как у убойных лошадей Чарли; выпейте, чтобы не болеть.

Shutterstock

Конечно, пробиотики могут помочь в регулярном распорядке туалета, но пищеварительная система также нуждается в большом количестве воды. Чтобы ваша толстая кишка функционировала в отличной форме, она должна поглощать до 5 литров воды в день. Так что пейте много воды, чтобы дела кхм продолжали развиваться.

Shutterstock

Один из самых простых способов определить, достаточно ли воды у вас, — это визуальный анализ мочи; чем темнее ваша моча, тем больше вы обезвожены.С другой стороны, если ваша струя обычно очень светло-желтого, почти прозрачного цвета, это означает, что вы пьете много жидкости. Чтобы оставаться здоровым и должным образом увлажненным, старайтесь, чтобы цвет вашей мочи был больше в светло-желтом / прозрачном конце спектра. Еще темнее, и вы знаете, что пора снова наполнить бутылку водой.

Shutterstock

Вы слышали о «голодном», но как насчет «дрангри»? Серьезно, это вещь: когда ты настолько обезвожен, это заставляет тебя злиться и капризничать. Исследования показали, что питьевая вода влияет на ваше настроение; даже легкое обезвоживание (определяется как примерно 1.Потеря 5% нормального объема воды в организме) может вызывать раздражительность у людей. Оставайтесь увлажненными, чтобы оставаться счастливыми И оставайтесь стройными с помощью этих забытых способов похудеть!

По мнению экспертов, вода каждое утро в первую очередь приносит пользу для здоровья

ЗАКРЫТЬ

Большинство людей утром первым делом тянутся за чашкой кофе, но исследования показывают, что вода — лучший выбор.Об этом сообщает Кери Ламм (@thekerilumm).

Может показаться, что утром лучше всего выпить чашечку кофе, но эксперты в области здравоохранения говорят, что вода — действительно правильный выбор.

После нескольких часов без глотка, порция воды в первую очередь может увлажнить организм, улучшая пищеварение и обмен веществ.

Вода — это «золотой стандарт жидкости для тела», — сказала USA TODAY в 2017 году Анджела Лемонд, представитель Академии питания и диетологии.«Питьевая вода каждый день жизненно необходима для правильной работы организма».

По данным Mayo Clinic, не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды необходимо каждый день, но начинать с воды может быть полезно. И вот почему:

Мы просыпаемся обезвоженными. Вода увлажняет

За ночь организм может стать относительно обезвоженным, говорит доктор Мария Пенья, специализирующаяся на лечении ожирения на горе Синай в Нью-Йорке.

«Многие люди первым делом утром берут чашку кофе», — сказал Пенья.Но вода — более эффективный способ увлажнения. «Когда вы получаете чашку кофе, возьмите также бутылку воды», — добавила она.

Лемонд повторил это мнение: «Наши тела довольно сухие, когда мы просыпаемся утром», — сказала она.

Кроме того, регидратация утром первым делом помогает сформировать здоровую привычку и может выстроить распорядок дня, который позволит людям получать достаточно воды на весь день, — говорит Пенья.

Вода способствует пищеварению и выводит токсины

Питьевая вода не вызывает значительного сжигания калорий, но «она обеспечивает оптимальное функционирование вашего метаболизма», — сказала США Алисса Рамси, диетолог Академии питания и диетологии. СЕГОДНЯ в 2017 году.

«Увеличивая гидратацию, вы избавляетесь от вредных бактерий в вашем организме, и это позволяет хорошим бактериям в кишечнике расти», — также сказал Пенья.

Выпивая воду, человек будет больше мочиться и опорожнять кишечник, сказала она, что является естественным способом избавления организма от шлаков.

«Это способ избавиться от токсинов в организме», — добавил Пенья.

Правильная гидратация также помогает нашему телу. По словам Пенья, он сохраняет кожу гладкой и смазывает суставы. Кроме того, по ее словам, питьевая вода может помочь при усталости, которая часто возникает по утрам.

Вода дает чувство сытости

Жажда можно спутать с голодом, и это может привести к перееданию, говорит Пенья. Питьевая вода может предотвратить это, также сказал Рамси.

Пенья говорит, что питьевая вода также не способствует увеличению веса. «Наши тела саморегулируются».

Примечание редактора: версия этой истории была опубликована в 2017 году.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.usatoday.com/story/news/health/2020/01/23/water-every-morning-first-thing-has-health-benefits-experts-say/4530408002/

Достаточно питьевой воды | HealthLink BC

Обзор темы

Почему важно пить достаточно воды?

Вода поддерживает работу каждой части вашего тела. Это помогает организму вымывать отходы и поддерживать нужную температуру. Это может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — через дыхание, пот, мочу и дефекацию.Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Вам необходимо восполнить потерю жидкости, чтобы оставаться здоровым. Если вы не пьете достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Если вы сильно обезвоживаетесь, вашему телу больше не хватает жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Вы должны пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Все жидкости помогают избежать обезвоживания. Вода, как правило, лучший выбор, потому что она почти бесплатна (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара и калорий.Но большинство здоровых людей могут получать достаточно жидкости через напитки, которые они потребляют каждый день.

Эксперты говорят, что это неправда, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе и чай, всегда обезвоживают вас. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин. ^{сноска 1} Постарайтесь ограничить количество кофеина, которое у вас есть, до 400 миллиграммов в день. ^{сноска 2} Это примерно три (250 мл) чашки черного кофе или четыре (250 мл) чашки черного чая.

Вода также поступает через пищу. Некоторые фрукты и овощи, например, арбуз и салат, содержат много воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Обычная рекомендация — выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 250 мл (8 жидких унций) каждый день. Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они тренируются и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

• интенсивно занимаетесь спортом, особенно в жарком климате.
• Вы больны, например гриппом, или имеете проблемы со здоровьем, например инфекцию мочевыводящих путей.
• Беременны или кормите грудью.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет своей мочи. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Более темный желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды.Вам может потребоваться ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьёт слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что это уменьшит количество натрия в вашем теле. Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кому.

Специалисты советуют спортсменам, которые занимаются интенсивной физической активностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара.Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они занимаются менее часа при умеренных температурах. Обычная вода подойдет.

Какие простые способы получить больше воды в течение дня?

• Выпейте стакан воды, когда встаете утром, перед тем, как выпить кофе или чай.
• Держите на рабочем столе чашку или бутылку с водой. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет работы за столом, возьмите с собой емкость с водой и делайте глотки в течение дня.
• Делайте глоток, проходя мимо фонтанчика с питьевой водой.
• Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара. Или положите дольку лимона или лайма в простую или газированную воду.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

Нет. Большая часть простой воды в бутылках — это просто очищенная вода из-под крана. Как пить воду — это ваш выбор. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея о витаминах и электролитах в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.

Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожными, вы можете очистить водопроводную воду дома. Фильтры для воды доступны во многих магазинах.

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать

Советы по гидратации: есть ли правильный способ пить воду? Все, что вам нужно знать & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Вода — ключ к здоровому телу

• Пить достаточно воды в течение дня очень важно, чтобы оставаться здоровым и избегать обезвоживания

• То, как вы пьете воду, и ваша поза также могут влиять на ее усвоение организмом

New Delhi: Гидратация чрезвычайно важна для поддержания нормальной работы вашего тела.Вода также играет важную роль в основных функциях организма, таких как пищеварение, обмен веществ и потеря веса. В жаркое и влажное время года, поскольку мы склонны много потеть, становится еще более важным поддерживать водный баланс нашего тела. Обезвоживание может привести к проблемам с желудком, таким как запор, усталость и т. Д.

Однако наши старшие часто говорили нам много вещей о том, «как правильно пить воду». Нам часто советуют налить воду в стакан, а не глотать ее из бутылки. Нам также говорят, должны ли мы сесть и попить воды или встать и сделать то же самое.Вот несколько советов и развенчанных мифов, когда речь идет о правильном способе увлажнения вашего тела.

Глотание воды или питье глотком

Мы часто слышим, как наши старшие говорят нам, что пить воду из бутылки — неправильный способ пить воду, но вместо этого мы должны взять стакан воды и пить его глоток за глотком. Возможно, это правильно, и мы должны следовать этому совету.

Когда вы пьете воду из бутылки, вы, как правило, пьете ровно столько, чтобы на мгновение утолить жажду.Однако, когда вы пьете воду из стакана, вы, вероятно, закончите воду в нем, что поможет вам потребить больше воды.

Также не рекомендуется глотать воду из бутылки, так как это может вызвать вздутие живота. Однако, когда вы пьете воду из стакана, глоток за глотком, ваше тело остается гидратированным, вместо того, чтобы испытывать какой-либо дискомфорт.

Что пить воду стоя или сидя?

Хотя нет никаких научных доказательств того, какой из двух вариантов правильный, несомненно, что вера в то, что стояние и питьевая вода может привести к артриту и другим заболеваниям, является мифом.Тем не менее, все же рекомендуется сесть и попить воды, потому что осанка может сыграть роль в том, как наше тело получает то, что мы его кормим. Когда мы стоим или идем, кровоток усиливается по направлению к нашим рукам и ногам, что может препятствовать поступлению воды в пищеварительную систему.

Итог

Правильный способ пить воду — сесть со стаканом воды и пить его глоток за глотком. В день необходимо употреблять не менее 2-3 литров воды.Предпочтительнее пить воду комнатной температуры, а не очень холодную.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.