Почему перед сном в голову лезут дурные мысли и как от них избавиться

Вы кладете голову на подушку, готовитесь уснуть, как вдруг ваш мозг начинает работать как будто с утроенной скоростью. Вы проворачиваете в голове прошедший день, планируете предстоящий, а иногда внезапно вспоминаете неловкие или стыдные ситуации, которые происходили с вами годы назад. Знакомая ситуация?

AdMe.ru разобрался в том, почему перед сном в голову постоянно лезут дурные мысли и непроизвольные воспоминания и как это прекратить.

Кажется, что наш мозг нас мучает, но на самом деле он нас защищает

Представьте себе древнего человека: если бы он постоянно думал о красотах, которые его окружают, то вскоре стал бы жертвой какого-нибудь хищника. Поэтому ему приходилось думать об этом самом хищнике, представлять, как можно с ним разобраться, и так далее. Точно такой же механизм работает и у современных людей: перебирая в памяти неловкие (считайте, опасные) моменты жизни, мы заостряем внимание на них и как бы учимся.

Это помогает нам избегать похожих ситуаций в будущем или с достоинством выходить из них.

Если обратите внимание на мысли, которые мучают вас, сможете немного больше понять себя. Например, с вами случилась какая-то неприятность на работе и она никак не выходит у вас из головы — вероятно, это значит, что профессиональная деятельность очень вас волнует. Если же невольно думаете о какой-то неловкости, совершенной в компании друзей, то, по всей видимости, вы беспокоитесь о том, что люди могут не принять вас.

Такое пессимистичное мышление называют предвзятостью мозга к негативным событиям. Смысл в том, что неудача способна научить нас большему, чем успех. Во всяком случае в те самые доисторические времена так и было, а сейчас, как считается, это приносит больше вреда, нежели пользы.

Этот мысленный процесс усиливается, если у вас не имеется свободного времени в течение дня. Например, такое бывает у молодых родителей. У них просто нет ни единой минуты в прямом смысле слова, чтобы поразмыслить над тем, что вообще происходит в жизни, и перед сном мозг «ловит момент» и буквально обрушивает на них шквал разнообразных мыслей и воспоминаний. Это абсолютно нормально. Но, если вечером вас беспокоит обилие негативных мыслей, нужно стараться находить немного времени днем, чтобы расслабиться, — тогда ночью будет чуть проще.

Вспоминать плохое перед сном нормально, но для некоторых людей это может быть слишком травматично

Проблемой, как правило, являются не сами мысли, а реакция человека на них. Кто-то распознает негативные образы, но быстро их забывает и двигается дальше. А другие зацикливаются и начинают крутить это в мыслях постоянно. В последнем случае речь уже может идти о некоторой патологии, с которой нужно бороться.

В группу риска попадают люди с расстройствами сна, посттравматическим расстройством и психическими проблемами (депрессия, повышенная тревожность и так далее). Многие из них пытаются подавить негативные мысли. К сожалению, это не работает, а вызывает прямо противоположный эффект: непроизвольных воспоминаний о различных неприятностях становится еще больше.

Чтобы не попасть в число этих людей, нужно перестать взаимодействовать с негативными мыслями: вспомнили что-то плохое или стыдное — подумайте сразу о другом.

Не придавайте этому большого значения, не анализируйте свое поведение в ситуации, имевшей место пару лет назад, — просто «пройдите мимо» нее.

Чем хуже вы спите, тем больше таких мыслей будет к вам приходить

В одном университете провели эксперимент с участием 100 студентов: пытались определить зависимость между качеством сна и повторяющимися негативными мыслями. И выяснили: чем меньше человек спит, тем больше таких мыслей к нему приходит. Правда, есть тут небольшая загвоздка: ученым так и не удалось понять, приводит ли плохой сон к тревожным мыслям, или же тревожные мысли ведут к плохому сну. Как бы там ни было, зависимость между этими двумя вещами существует.

При этом известно, что недостаток сна усиливает эмоциональные реакции человека, в особенности на негативные раздражители. Если вы регулярно не высыпаетесь, связь между эмоциональными центрами мозга и той его частью, которая отвечает за торможение эмоций, ослабевает. То есть чем меньше вы спите, тем активнее реагируете на негатив. Если в нормальном состоянии у вас мелькает мысль, что вы недостаточно много и активно работаете, то в условиях бессонницы можете буквально зациклиться на этом.

Можно легко проверить, достаточно ли вы спите. Заведите будильник так, чтобы с момента, когда вы уснете, прошло ровно 8 часов. Если просыпаетесь за несколько минут до того, как он прозвенит, значит, спите чуть больше, чем нужно. Если просыпаетесь по звуку будильника и чувствуете себя разбитым, в следующий раз увеличьте время сна на 15 минут — делайте так до тех пор, пока не начнете просыпаться ровно по будильнику и чувствовать себя выспавшимися.

Если сегодня позволить себе думать о плохом, завтра эти мысли удвоятся

Если на ночь глядя вы вспомнили, что попали в неловкую ситуацию, и прокрутили это в голове несколько раз, то на следующий день с высокой вероятностью вы снова об этом подумаете. Смысл в том, что мысли, на которых мы концентрируемся перед сном, откладываются в памяти. Это может работать как лайфхак: чтобы выучить стихотворение, нужно учить его вечером, а не утром или днем.

Если плохие мысли не дают вам уснуть, могут помочь простые упражнения

Чтобы избавиться от негативных мыслей перед сном, можно сосредоточиться на тактильных ощущениях. Это должно сработать почти как медитация: прочувствуйте, насколько мягкая или шершавая у вас простыня, как ваша голова соприкасается с подушкой и утопает в ней, или же просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Есть и более «экзотическое» средство: запланируйте себе время для раздумий в течение дня. Минут 10–15 в день будет достаточно. Просто сядьте и подумайте или запишите все то, что вас тревожит. Это позволит мозгу разгрузиться, и вечером плохих мыслей будет меньше или они и вовсе не появятся.

Вы быстро засыпаете? О чем думаете перед сном?

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Наши мысли – это и есть мы сами. Если спросить у человека, с какой частью организма он отождествляет личность, большинство ответит, что это голова или мозг. Нет единого мнения по вопросу, что первично – мысли или характер. То есть портится ли характер человека от негатива в голове, или же человек думает о дурных вещах, потому что его характер плох. Но мы знаем, что каждому человеку бывает трудно совладать со своей нервной деятельностью, это выливается в психологические проблемы, влияет на общее состояние тела и видно невооруженным глазом. Важно избавиться от плохих мыслей в голове до того, как они станут серьезной проблемой.

Если на дурные мысли махнуть рукой, они успокаиваются далеко не всегда. Развитие патологии может привести к таким заболеваниям психики, как:

• депрессия;
• мания преследования;
• панический синдром;
• социофобия;
• ОКР.

Разумеется, это худший сценарий развития событий. Тяжелые последствия наступают в небольшом проценте случаев, но радоваться все равно рано. Все остальные «счастливые» обладатели навязчивых мыслей гарантированно получают источник постоянного стресса, дополнительную нагрузку на нервную систему, дефицит положительных эмоций и отравленные годы жизни.

Почему в голову лезут плохие мысли

По одной из версий, дурные мысли – это симптом ряда психических патологий. Они хорошо развиваются на фоне комплексов, фобий, страхов, депрессий, после психологических травм и в условиях тяжелых отношений с окружающими. Другими словами, если вам приходится не сладко, то и в голову лезут плохие мысли. В этом случае необходимо лечить болезнь-источник, например, бороться с депрессией.

Второй вариант сложнее и опаснее. У пациента психолога или психиатра нет ни патологий, ни других причин для развития навязчивых состояний, но состояния все равно развиваются. Создается ощущение, что симптомы появляются на ровном месте. Тем не менее, отсутствие болезни-причины не означает, что причины нет вообще, скорее наводит на мысль, что искать ее следует не в области патологий. Что же это может быть? Ваш собственный образ мышления, привычки, реакции на раздражители.

Как это происходит? Ни одна жизнь не обходится без негатива, тревог, разочарований и других мощных отрицательных эмоций.

Это нормально и даже несет определенную пользу, т. к. без отрицательных эмоций человек, во-первых, потерял бы вкус к положительным, во-вторых, не смог бы держать себя в необходимом тонусе.

Проблема не в наличии проблем и даже не в их количестве, а в том, какое отношение к ним вы выбираете.

Но там, где один человек преодолевает негатив и ставит «плюсик» в журнал личного опыта, другой позволяет негативу завладеть своими мыслями. Вот несколько типов людей, которые покажутся вам знакомыми:

1. Страдальцы. Упиваются страданиями, любят мусолить и пересчитывать свои несчастья. Не могут отогнать их очень долго, потому что сами же их питают.
2. Ипохондрики. Во всем видят опасность заболеть или подорвать здоровье. Обращают внимание на каждое изменение своего состояния, всегда воспринимая его как что-то плохое.
3. Трусы. Боятся всего на свете, всегда преувеличивают или даже выдумывают опасность. Очень нервные и мнительные.
4. Пораженцы. За что бы ни брался человек с комплексом неудачника, он заранее знает, что ничего не сможет. Если результат зависит от везения, ему не повезет. Если от усилий – ему не хватит сил, опыта и способностей.

Многие винят особенность темперамента в проблемах, которые возникают по вине навязчивых мыслей, неспособности избавиться от негатива внутри себя и научиться радоваться жизни. Не повторяйте эту ошибку: жизнь в постоянном негативе и стрессе не имеет к темпераменту никакого отношения, это приобретенная проблема психики.

Плохие мысли и ОКР

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это серьезное расстройство психики, приводящее к тяжелым последствиям. Его основные формы выражения – обсессии – неконтролируемые навязчивые мысли и компульсии – навязчивые действия. Человек становится заложником состояний, навязанных ему болезнью, не будучи способным побороть их самостоятельно. Это сильно сказывается на всех сферах жизни, мешает в работе, становится помехой в отношениях, отражается на семейной жизни.

Причины ОКР разнятся от биологических и наследственных до психологических, но чаще всего встречаются в совокупности.

Обычные дурные мысли – это еще не ОКР, по крайней мере, пока вам удается с ними справляться. Но если вы испытываете необходимость в выполнении бессмысленных действий, например, постоянно проверяете, на месте ли у вас ключи, закрыта ли дверь, нет ли пыли на подоконнике, нет ли запаха от одежды, и т. п., то пора бить тревогу. Расстройство может развиться из длительного тревожного состояния. Если пустить его на самотек.

Как перестать накручивать плохие мысли

Рекомендации, которые вы здесь найдете, не подходят для лечения ОКР или других болезней, следствием которых являются дурные мысли. Если ваша проблема носит медицинский характер, ее следует лечить комплексной терапией, т. е. комбинацией психотерапии и медикаментозного лечения под бдительным надзором врача. Если же серьезной проблемы еще нет, есть только дискомфорт и желание улучшить самоощущение, то эти способы для вас. С ними вы сможете перестать накручивать себе плохие мысли, предупредить развитие патологий, вернуть здоровое самочувствие, снизить степень нервного напряжения и стресса без лекарств.

Не идите на поводу

Мысли в вашей голове всегда разные. Количества негативных или позитивных мыслей может превалировать только под действием внешних или внутренних обстоятельств. Например, если в регионе вашего проживания идут боевые действия, отвлечься от плохих мыслей и страха будет сложно. Если у вас ОКР, мысли также будут в основном плохие. Первое обстоятельство внешнее, второе – внутреннее. В нормальных условиях у вас есть и то, и другое.

Для примера, представьте, что открыли в браузере ленту новостей и видите там много разных заголовков. Какие-то заголовки генерируют сплошной негатив: рост преступности, митинги, терроризм и прочее. Другие заголовки дают поводы для оптимизма: экономический рост, приближение хорошей погоды, новые социальные льготы и т. д. Содержание статей под этими заголовками не зависит от вас, но вы можете выбрать, что читать, а что нет. В одном случае вы порадуетесь, в другом испортите себе настроение.

Мысли в вашей голове появляются по принципу заголовков новостной ленты, вы можете выбирать, какой мысли придать значение, о чем думать. Обилие плохих мыслей говорит о том, что вы выбираете плохие новости в ленте. Лучший метод противодействия здесь – не идти на поводу у дурных заголовков, что бы они в себе не содержали, какие приемы бы ни использовались, чтобы привлечь ваше внимание.

Намеренно ищите позитив

Вы можете приложить усилия, чтобы намеренно добавить позитива в свое информационное поле и расширить себе выбор. Как это сделать – вам виднее, вы знаете себя лучше всех. Если нет идей, просто пробуйте что-то новое все время, меняйте обстановку, заводите знакомства, меняйте хобби. Много позитивных ощущений дает спорт, это происходит на химическом уровне, т. к. организм запрограммирован поощрять полезные физические нагрузки выбросом гормона радости. Не обязательно покупать дорогой абонемент в зал, попробуйте простую пробежку в утреннее или вечернее время. Все, что вам нужно, это кроссовки и немного терпения.

Еще один мощный источник позитива – искусство и творчество. Разница между этими понятиями в том, что искусство доступно вам как зрителю, творчество – как автору. Это совершенно разные эмоциональные состояния – от сопричастия и от создания. Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься, будь то танец, рисование или актерское мастерство, – все одинаково действенно.

Успокаивайте сознание

Человеческое сознание похоже на ребенка, которого заставляют сидеть на одном месте. Оно непослушно, непостоянно, все время перескакивает с одного объекта внимания на другой. Проведите эксперимент – сосредоточьтесь на чем-то монотонном, например, можно считать дыхание. Посмотрите, как быстро вы собьетесь со счета. Виной тому даже не мысли, которые лезут в голову, а ваше неумение фиксировать внимание. Оно просто не подчиняется вам.

Чтобы исправить ситуацию, нужно тренироваться удерживать внимание на объекте или действии, которое вы выбираете сами. Но не принуждением и силой, это путь в никуда. Попробуйте намеренно не думать о чем-либо, и сразу поймете, почему принуждение здесь не работает. Чтобы настроить себя на хорошее и выкинуть плохие мысли из головы, проявите терпение, упражняйтесь каждый день, делайте это везде, где есть возможность. Подойдет общественный транспорт, перерывы на работе и т. д.

Придумайте себе заменитель дурных мыслей

Вы слышали о мантрах? Это короткие фразы религиозного содержания, преимущественно на санскрите или на китайском языке. Европейцы часто путают мантру с молитвой и ошибаются, потому что молитва – это обращение к богу, а мантра – просто текст. Даже если этот текст содержит обращение к богу, мантра не используется как молитва, она нужна для бесконечных повторений. Именно в буддизме и индуизме – двух религиях, практикующих мантра-медитации, уделяется большое внимание гармонизации сознания, очистке его от дурных мыслей, от беспокойства.

Вы можете выбрать в интернете ту, что вам нравится. Можете даже не интересоваться ее значением. Главное – начинайте повторять ее вслух или мысленно каждый раз, когда вас одолевают дурные мысли. Во время повторения концентрируйтесь только на ней, не позволяйте вниманию ускользнуть и переключиться. Эта практика – хороший способ убрать плохие мысли из головы перед сном или ответственным мероприятием.

Плохие мысли в голове: откуда они возникают, что их провоцирует и можно ли избавиться от них раз и навсегда | Магические практики

Откуда появляются плохие мысли в голове у каждого человека? Что провоцирует их возникновение? Доктора утверждают, что возможностям человеческого разума нет предела! Во всяком случае, каждый из нас в мыслях способен на все что угодно. С детских лет представляем себя, то Супергероем, а девочки примеряют мысленно наряды Золушки, Белоснежки. Более старшие стремятся воссоздать в своих мыслях себя в роли Шерлока Холмса, Великого Мэрлина и т.д. Все это способности нашего мозга, умение фантазировать. Но наряду с такими, казалось бы, невинными мыслями возникают и другие – плохие, злые, неприличные. Что с ними делать?

Плохие мысли имеют «привычку застревать в наших головах. От них труднее всего избавиться. Порой, они являются пожизненными спутниками человека, пока он еще способен нормально соображать. И конечно, каждому нормальному лицу хотелось бы от них избавиться, но все как один уверены – это невозможно!

Позвольте, а для чего же тогда существуют психологи, в крайнем случае, психиатры. Для чего же тогда работает фармацевтика, выпускающая массу препаратов, позволяющих даже самому больному человеку жить спокойно и без навязчивых идей.

Причины возникновения дурных мыслей

Дурные мысли не могут возникнуть на ровном месте. Мы сами создаем для этого благодатную почву, благодаря которой они растут, словно грибы после дождя. Важно понимать, что может стать спусковым крючком для формирования плохого, навязчивого состояния, развитого нашими идеями.

Личные характеристики. Мы склонны к тому, чтобы постоянно о чем-то переживать. Вы то и дело прокручиваете в своей голове ситуации, принесшие неприятности, слезы, обиду, злость. Данная проблема «с головой» уходит в детство. Неблагополучная семья, трудные взаимоотношения, отсутствие любви со стороны родителей, плохое социальное положение – бедность, алкоголизм родителей, болезни. Все это может стать причиной формирования комплексов, перерастающих в навязчивые мысли. В детском возрасте у ребенка может произойти сбой, как говорят психологи – «перегорает провод в голове». Нарушается логическое построение мыслей человека. Возникает что-то непонятное, неприятное, ненужное, от которого хочется избавиться, но невозможно. Вы пытаетесь то и дело переключить внимание на другое, но дурная мысль всегда даст сигнал о своем наличии. Как правило, описываемый нами типаж представляет собой закоренелого пессимиста, не видящего перед собой перспективного будущего.

Негативный шлейф. Вы когда-то совершили проступок или проступки, за которые до сих пор ощущаете сильное чувство вины. Даже бывает так, что этот проступок вы совершили мысленно, то есть ваша виновность выдумана, а скорее, надуманна. И так получилось, что вы зациклились на ней и то и дело повторно прокручиваете ее в своей голове, или боитесь, что вновь совершите совершенный проступок.

Мнительность. Мысли мнительных особ – это самая благодатная почва для зарождения в ней дурных «корешков». Стоит такому типу посмотреть телик, видео из Интернета, или прочитать статью в сети или в газете, журнале, услышать по радио неприятные вещи про катастрофу, болезни, эпидемии, войн и т.д. – тут же возникает страх. Этот человек только и думает о том, что летать нельзя, опасно выходить на улицу, кушать тот или иной продукт из-за страха смерти и т.д. Состояние таких лиц перерастает в фобии, нарушающих не просто качество жизни, но и приводящие к серьезным психическим расстройствам. Проблема также уходит корнями в детство или имеются врожденные патологии нервной системы, психики. С детства этот человек всего боялся, воспитывался в атмосфере страха, такими же мнительными были его родные.

Комплексы (неуверенность в себе). Тот, что все время сомневается в своих действиях и мнениях обязательно привлечет массу дурных мыслей. Ведь чтобы он ни сделал – все плохо, неправильно, недостаточно хорошо. Для него эти шаги – настоящее испытание, проверка на прочность. И во время процесса обдумывания своих шагов, этот человек обязательно думает плохо о многом. Откуда такая проблема? Опять-таки с детских лет. Судя по всему, изначально к нему предъявлялись чрезмерно строгие требования. Родители заставляли выполнять много обязательств, причем не по годам, требовали приносить только отличные оценки, старшие братья и сестры морально подавляли действия. То же самое происходило в школе — одноклассники или другие ребята пытались задавить своим авторитетом, унижали, оскорбляли и т.д.

Противоречивость характера. Человек, который то и дело сомневается в своих действиях и поступках обязательно станет обладателем дурных мыслей. Вместо того чтобы остановиться на чем-то конкретном и правильном, он начинает прорабатывать в своей голове различные варианты. И при этом присутствуют сомнения.

Так возникает серьезная проблема с выбором – где же остановиться. «А если я выберу это – что будет дальше? Стоп, нет, сделаю выбор на другом, но что же будет теперь?» Проблема также может возникнуть еще с детских лет. Ею страдают те, кто всегда старался быть лучше всех, с полуслова стремился выполнить указания, угодить близким, учителям в школе, друзьям.

Неспособность помочь самому себе. В головах беспомощных людей без остановки возникают страхи, тревожность, беспокойство о том, что может наступить плохая ситуация и справиться с ней будет невозможно. В норме, человек понимает, что ситуация нелегкая, но берет «в руки» свою волю, страхи и старается пережить проблему. А тут все по иному – перед глазами ужасы, вызванные положением и никакой надежды на позитивный исход.

Интересный факт: о причине развития плохих мыслей немало написано и в религиозных источниках. Судя по данным священнослужителей, источниками плохих мыслей являются представители нечистой силы – бесы. Именно они вселяют в головы людей всякие гадости, страхи, глупости, преступления и т. д.

Как плохие мысли влияют на жизнь человека

Все мы понимаем, что дурные и навязчивые мысли ведут человека к краху, разрушению его личности. И, конечно же, каждый хочет о них забыть раз и навсегда. Причиной тому – негатив, вносимый ими в жизнь каждого из нас.

Существует интересная теория о плохих мыслях — это как червяк, заползший внутрь красивого яблока. Казалось бы, снаружи все отлично, так и хочется откусить кусок. И когда мы это делаем, то наталкиваемся на гнилую внутренность.

То есть даже одна негативная мысль способна полностью испортить имидж, духовную составляющую личности. Ведь не зря говорят – что человек это то, о чем он думает. И что же с ним происходит? Прокручивая одну и ту же негативную мысль в голове, он создает дополнительные «этажи», то есть нагромаждает отрицательные вещи один на другой. Создается почва, способная полностью разрушить жизнь.

Пример из жизни

Один из психотерапевтов (не будем разглашать его имени) рассказал забавную историю. К нему на прием попала певица – весьма известная. Она выполняла арийные партии и пользовалась большой славой. Но во время приема она поделилась следующей информацией.

Однажды, примерно 3 года назад во время выступления у нее внезапно в голове возникла странная мысль – «А что если я во время исполнения арии Тоски резко заору как резанная, как на улице, как сумасшедшая?». И с тех пор, эта мысль не оставляла её в покое. Каждый раз, выходя на сцену, она боялась, что совершит непоправимое и окажется под гнетом позора, будет изгнана, обсмеяна.

Доктор внимательно послушал и указал ей на то, что само по себе возникновение мысли – не беда. У каждого из нас бывают «свои тараканы». Все что угодно может появиться в нашей голове, главное не зацикливаться на этом. А певица делала и того хуже – думала о том, что же будет, если она совершит глупость. То есть возводила над самой первой плохой мыслью «второй этаж» — именно он и не дает возможности разрушить «здание» глупости. Она укрепляет свои страхи путем развития в голове нелицеприятных перспектив. Важно не думать, а если она и лезет в голову – эта непристойная, ужасная, опасная мысль – «проходить» мимо и Точка! Продолжать так все время, пока она не будет «изгнана» из вашей головы.

• Блоки. Прокручивая сомнения, думая о неуверенности в себе, неправильности того или иного поступка, мнения, человек занимает этим негативом все пространство, предназначенное для маневрирования, развития сознания, мыслей. Таким образом, он блокирует свою деятельность и не дает позитивным, логическим цепям сформироваться в сознании. Не остается ни ресурсов, ни времени, ни желания. Все уже расписано в черных тонах, причем краска залила все возможные точки.
• Мысли материальны. Помните, нам с детских лет говорили, что нельзя говорить плохо, думать плохо, иначе сбудется. То же самое и с подсознанием. Если постоянно думать о чем-то негативном, то можно встретиться с ним и в реальности, то есть человек «кличет беду».

В этом случае отлично подойдет увлекательная и довольна поучительная история из реальной жизни:

«На одну из светских вечеринок, в которой участвовало несколько офицеров высокого чина и их жены, пригласили предсказателя-хироманта. Поленов В. читал по рукам и рассказывал как о прошлом, так и будущем человека. Он имел ошеломительный успех и уже неоднократно его персону увенчивали поразительными эпитетами: «умнейший, маг, обладает невероятной силой, послан с Небес» и т.д.

Так вот, Поленов пообщался со всеми дамами, предсказал кому рождение ребенка, а кому получение наследства. Плохих новостей никто не услышал. И вот он подошел к офицерам. Более старшему в красках предсказал получение очередного, высокого чина. Затем дело дошло до молодого унтер-офицера. И здесь возникла большая пауза. Ладонь статного красавца, исчерченную бороздками и линиями, маг изучал дольше всех, пыхтел, охал, ахал. Даже возникло ощущение, что предсказателю стало нехорошо. Ошеломленный увиденным, он, молча, встал и вышел из большого зала.

Все были в недоумении – что же такого можно было рассмотреть по ладони начинающего военного? И вполне закономерно, что парень тут же отправился вслед за оракулом. Офицер задал прямой вопрос: «Что вы увидели на моем жизненном пути?». В ответ услышал только мямление, неуверенную попытку оправдаться плохим самочувствием. Тщетны были просьбы военного выудить правду – предсказатель ничего не сказал. Но понятное дело, что вопрос будущего продолжал беспокоить нашего молодого героя.

На второй день он попытался выяснить, в каком доме принимают хироманта. Как оказалось, тот был еще в городе и гостит в одном из богатейших домов. Парень немедленно оправился туда и угрожающе потребовал у предсказателя раскрыть «карты». Признание было ошеломительным! Хироманту пришлось признаться в том, что он увидел на ладони офицера линию, которая указывает на преступление. Молодой военный убьет человека, причем не на войне и будет осужден на каторгу. Конечно, мужчина испытал шок. «Кого же я убью?». Этот вопрос попросту привел хироманта в ужас и панику, и он поспешил «ретироваться».

Далее было хуже – офицер продолжал преследовать предсказателя. Длилась катавасия несколько месяцев и парень не унимался, желая узнать, кого же он убьет. В одну из встреч, взбешенный, он достал пистолет и выстрелил в оракула. Вот чего боялся хиромант – он увидел на ладони молодого офицера линию убийства, которая вела в сторону его жизни».

Поучительная история? Так вот, мысль, которую он озвучил военному, стала материальной. Маг подсказал ему плохую мысль, и дело закончилось реализацией негатива в реальной жизни.

• Влияние плохих мыслей на нервную систему человека. Сразу хотим указать тем, кто, то и дело прокручивает в своей голове дурные мысли – от них в первую очередь страдаете вы, ваша психика и ваши нервы. Если мы не совершаем реальный поступок, а только думаем о нем – не значит, что нервная система не подвергается нападкам, нагрузкам. Это как в религии – грехом является даже мысль, а не только действие. Мы словно струны скрипки натягиваем нервные окончания, нейроны в мозге и при очередном прокручивании, обрываем их, причем в физическом смысле.
• Закрепление. Если постоянно прокручивать дурные, плохие мысли в собственной голове – рискуете закрепить их словно «гвоздями». Они перерастают в патологические, психические наваждения, от которых избавиться будет очень сложно.

О том, что человека тревожат такого рода навязчивые, негативные сомнения можно определить и по его внешнему поведению. Он становится дерганым, нервным, вспыльчивым, раздражительным, всего боится, не берет на себя ответственность и т.д. У таких лиц, как правило, заниженная самооценка, отсутствует контроль над своими действиями, нарушена концентрация внимания и памяти.

Как избавиться от дурных мыслей

Главными слушателями проблем с постоянными и навязчивыми сомнениями являются доктора – психологи, психотерапевты. Именно они то и дело принимают на своих сеансах тех, кто желает избавиться от проблемы. А что для этого в первую очередь нужно – выговориться, признаться в своих плохих мыслях. Это самый важный момент – чтобы исправиться, преступнику нужно признаться в содеянном.

Пять чудесных упражнений

Специалисты из американского университета провели массу работы для того, чтобы найти способ улучшить жизнь и избавиться от плохих мыслей, сомнений, негатива. Так они продумали и предложили применить пять упражнений. Кстати, их можно использовать нет только для себя, но и близкого человека, у которого существуют проблемы личностного характера – он закомплексован, неуверен в себе, мнителен, постоянно думает о плохом, сомневается в своих способностях и возможностях, всего боится и т.д. Необходимо сломать все установки, которые были заложены в детские, юные годы.

Важно: прежде чем применить правило «5 упражнений» следует понять, что мы представляем собой ответственное лицо за все поступки, которые совершаем в этой жизни. Никто за нас не ответит, а если и удастся избежать наказания, то карателем наших действий станут высшие силы. О них-то уж никто не сможет спрятаться.

Выберите время и останьтесь наедине с собой. Встаньте напротив зеркала и громко произнесите свое имя, дополнив глаголами «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты (имя) есть». Постарайтесь говорить слова с максимальной искренностью. Чтобы стать более уверенным человеком, необходимо полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками. Данный шаг является дорогой к умственной очистке, к свободе и комфорту.

Возьмите чистый листок бумаги и отразите на нем замечания в ваш адрес с детских лет. Что о вас говорили учителя, родители, родственники, друзья, сокурсники, коллеги по работе, сослуживцы и т.д. От всего негатива нужно морально освободиться. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, произнесите: «Я хочу освободиться от: (перечисляйте список неприятных замечаний). Я хочу обрести комфорт и гармонию в жизни, радоваться каждому дню». Научитесь прощать и начните с себя.

Найдите укромный уголок, сядьте удобно и постарайтесь полностью расслабиться. Визуально представьте, что являетесь единственным зрителем в театре, а на самой сцене стоит человек, к которому в жизни чувствуете ненависть. Старайтесь четко представить его лицо и развивайте следующие мысли. С ним происходит что-то ужасное – вынудите его улыбнуться и радуйтесь тому, что теперь он счастлив, все проблемы позади. Такой образ должен быть сохранен в вашей памяти и моментально сотрите его. Далее – представьте себе, что счастливы и улыбаетесь уже вы. Таким образом, вы замените «негативные» мысли о человеке на позитивные. Если будете повторять упражнение по несколько раз в день – весь негатив из головы попросту исчезнет.

Мы часто находимся в смятении. И всегда говорим так: «Как же мне надоела эта работа», «Я хочу уехать отсюда», «Как же я устал от этих отношений», «До чего же надоело носить эти тяжести» и т.д. То есть мы своими руками создаем программу ведущую к разрушению личности. А избавиться от них легко и просто — перепроецируйте свои мысли на позитив и искать во всем положительные моменты. И даже в самых тяжелых ситуациях есть свои плюсы. А изменить обстоятельства на более приемлемые может каждый из нас. Попробуйте перефразировать все, что вас угнетало. Например, вместо того чтобы думать о том, как вы устали прибираться в большом доме, подумайте: Как же мне повезло, такой красивый и просторный дом. В нем так легко и уютно».

Хотите забыть плохие мысли – подойдите к зеркалу и скажите в лицо собственному отражению: «Я очень хочу измениться!», «Я желаю изменить течение своей жизни!», «Я хочу избавиться от плохих мыслей!» и т. д. Если возникает сопротивление – выясните, почему? Категорически нельзя себя ругать за то, что ничего не получается. Хватит возводить «этажи» и чувствовать себя виновным не только за возникновение дурных сомнений, но и невозможность от них избавиться. Лучше вслух поделитесь о том, что вам больше всего нравится в вашем характере, поведении. Полюбите себя – это самый важный шаг.

Измените течение жизни

Чаще всего глупые сомнения закрадываются к тем, кто живет по инерции, находится в аморфном состоянии. Нужно сменить ритм, быть активней. Помните поговорку «В здоровом теле – здоровый дух!».

• Займитесь спортом – плаванием, бегом, обычной ходьбой. Гуляйте чаще на свежем воздухе и старайтесь делать это в хорошей, позитивной компании. Радуйтесь жизни, впитывайте ее приятные моменты. Активные действия вызывают приток адреналина, а он, как известно – не дает развиваться застойным процессам, формированию глупых мыслей, переживаний.
• Живите правильно. Должен быть определенный режим – беготня по ночным клубам, неправильное питание, недосып – прямая дорога к нарушению психики. Все должно в жизни быть дозировано – без переборов. Как нельзя жить в полном спокойствии, так вредно и не иметь отдыха.
• Откажитесь от жирной пищи, и что примечательно, молочных продуктов. Казеин вызывает проблемы с работой гормонов и может привести к ухудшению психической составляющей.

Отдыхайте, желательно на открытом воздухе, лучше всего на берегу моря, океана или хотя бы реки. Дышите и наслаждайтесь каждой минутой уединения. Суета – не лучший помощник тех, кто не уверен в себе, имеет комплексы и не способен помочь себе в тяжелые минуты.

Слушайте спокойную и позитивную музыку. Не стоит включать её на всю громкость, так же, как и не стоит увлекаться тяжелыми течениями – роком, металлом и т.д. Особенно помогают музыкальные мелодии во время нашествия «жуков-мозгоедов».

Не думайте о прошлом, в памяти должны храниться только позитивные моменты из прежней жизни. Отвергайте из своей головы моменты, от которых тут же возникает дискомфорт, слезы, переживания. Не зря Шерлок Холмс говорил, что его голова – это не копилка для ненужных вещей. А плохие мысли, дурные сомнения – это и есть самый, что ни на есть лишний балласт. Избавьтесь от него и живите легко!

Всем пока.

От дурных мыслей можно избавиться навсегда

Многие знакомы с такими моментами, когда охватывает беспричинное беспокойство, или дурные мысли и образы лезут в голову, не давая покоя. А порой закрадываются сомнения в успехе того или иного предприятия. Или постоянно думаем о человеке, который чем-то раздражает. Как избавиться от неприятных мыслей?

Для того, чтобы ответить на этот важный вопрос исследователи из Университета Огайо (США) и Мадридского автономного университета (Испания), пишет science.compulenta.ru, провели несколько интересных экспериментов с участием нескольких десятков испанских студентов.

Их просили оценить собственную внешность по трём параметрам: «хороший/плохой», «привлекательный/непривлекательный», «нравится/не нравится». Каждого просили написать какую-нибудь мысль, касающуюся собственного тела: что в нём нравится или не нравится, беспокоит или радует. Затем некоторым надо было ещё раз подумать над записанной мыслью, а потом выкинуть записку в мусор, «чтобы избавиться от мысли». Другие, наоборот, должны были исправить орфографические и пунктуационные ошибки в тексте. После этого подопытных снова просили оценить собственную внешность по тем же самым параметрам.

Выяснилось, что те испытуемые, которые правили ошибки или просто перечитывали свои записи, стали относиться к своему телу хуже или лучше — в зависимости от того, какую мысль они оставили на бумаге. У тех же, кто выбросил записки, никаких изменений не обнаружилось. То есть они как бы переставали думать об этом — вне зависимости от того, что писали.

Выходит, мысль, действительно, материальна? Но насколько важно тут именно физическое действие — то, как мы сминаем бумажку и бросаем её в корзину? Чтобы проверить это, психологи поставили третий опыт, где всё то же самое повторялось в виде электронного текста. Только на сей одни подопытные перетаскивали свои мысли «мышкой» в электронную корзину, а все остальные отправляли их на другой диск.

Оказалось, что перетаскивание — ручная манипуляция файлом — помогало справиться с негативными мыслями лучше, чем выполнение операций «сохранить как» и «отправить в». Причём, как подчёркивают психологи, на чистом воображении тут не выедешь: если вы будете просто представлять себе, как воображаемая бумажка отправляется в воображаемую корзину, плохие мысли вас не оставят.

Итак, совет от специалистов: напишите дурную мысль на бумажке и выбросилите ее в мусорную корзину. Эта несложная манипуляция позволит на время ослабить их назойливое кружение, вводящее в депрессию, и в итоге даст понять, стоит ли вообще обращать на них внимание.

Конечно, на различных психологических тренингах советуют использовать именно такую технику борьбы с дурными мыслями, но до сих пор никто не проверял её работоспособность научными методами.

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Пять упражнений, которые изменят вашу жизнь к лучшему

Каждая наша мысль буквально творит наше будущее

Если вам пришлось жить с людьми, которые были несчастливы, злы или чувствовали себя виноватыми, то они наверняка научили вас воспринимать себя и окружающий мир отрицательно. «Я никогда не делаю ничего правильно», «Это моя вина» — вот пример мыслей, которые нам внушают. Заложенные в детстве установки

продолжают работать в зрелом возрасте. Руководствуясь ими, мы создаем себе жизнь, полную разочарований. Как же избавиться от преследующего нас рока?

Миллионы мыслей

— Для этого нужно прежде всего понять, что мы несем стопроцентную ответственность за все события своей жизни: и хорошие, и плохие, — говорит популярная в США психолог, целительница, автор книг-бестселлеров, в которых рассказывается, как добиться успеха и стать счастливым, Луиза ХЕЙ. — Каждая наша мысль буквально творит наше будущее. Мы сами создаем ту или иную неприятную ситуацию, а потом ругаем другого человека за свои обиды и неудачи. Лишь добившись гармонии в собственном сознании, мы можем добиться ее в реальной жизни. То, во что мы верим, становится нашей реальностью. И у нас существуют миллионы возможностей выбора того, как думать. Если вы предпочитаете думать, что почти всегда одиноки и что вас никто не любит, то так и будет. Однако если вы уверены, что везде в мире существует любовь, вы сами любите и любимы, то в конце концов вы испытаете это чувство.

На основе психотренинга и собственного опыта Луиза создала свою систему — некий сплав жизненной философии и упражнений, позволяющих «исцелить свою жизнь». Под исцелением она понимает не только избавление от разных болезней, комплексов, но и сознательную перестройку себя, своего окружения таким образом, чтобы «изгнать» из жизни неуверенность, страхи, мучительные переживания и сделать ее гармоничной и радостной.

Станьте центром Вселенной

— Единственное, с чем нужно работать, — это ваша мысль, а ее можно сознательно изменить, — продолжает Хей. — Прежде всего следует научиться любить себя, как это делают маленькие дети, уверенные, что они — центр Вселенной. Чтобы добиться этого, существует простое упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встаньте перед зеркалом, посмотрите себе в глаза, произнесите свое имя и скажите: «Я люблю тебя таким(-ой) и принимаю таким(-ой), какой(-ая) ты есть». При внешней простоте, искренне, а не только на словах, добиться этого оказывается очень нелегко. Поначалу люди нередко сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя, ни других — вообще никого в этом мире. Так, существуют себе по инерции в одиночестве, тоске и безысходности, не понимая причин незадавшейся жизни. И у них уходит много времени и упорного труда, чтобы «перевернуть» мир: убедить себя, что они хороши, а не плохи, а их дела — это не цепь нудных обязанностей, повторяющихся изо дня в день, а захватывающе интересная и радостная жизнь.

Глупые переживания

Полюбив себя, вы можете приступить к следующему этапу — умственной очистке, смысл которой в избавлении от убеждений, мешающих вам жить полной грудью. Прошлое ушло навсегда. Но можно изменить мысли о нем. Глупо переживать в настоящий момент то, что кто-то обидел вас давным-давно.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Запишите на бумаге подробный список всего, что ваши родственники, учителя, друзья, сослуживцы, начальники говорили о вас отрицательного. Это и есть те мысли, от которых вам нужно срочно избавиться, потому что они мешают вам жить. Сделайте глубокий вздох, а затем выдохните. Расслабьтесь. И скажите себе: «Я хочу освободиться. И освобождаюсь от всякого напряжения. Я освобождаюсь от всякого страха. Я освобождаюсь от всех моих старых убеждений — тех, что перечислены в списке. Я чувствую спокойствие. Я в ладу с самим собой, с жизнью. Я в безопасности». Это упражнение следует выполнять всякий раз, когда у вас возникают мысли или вы попадаете в ситуации, которые отравляют вашу жизнь. Но оно не даст должного эффекта, если одновременно вы не научитесь прощать.

«Раствори» обиду

— Я знаю из собственного опыта, — убеждает Хей, — что когда в жизни возникают проблемы, то это значит, что нам надо кого-то простить. Прощение «растворяет» обиду.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Сядьте где-нибудь в тишине, расслабьтесь. Представьте, что вы в затемненном зале театра, а на ярко освещенной сцене стоит человек, которого вам надо простить, тот, которого вы ненавидите. Когда образ его обретет четкость, вообразите, что с ним происходит нечто хорошее. Заставьте его улыбаться, думайте, что сейчас он счастлив. Сохраните этот образ перед своим мысленным взором на несколько минут, а потом дайте ему исчезнуть. Теперь представьте на его месте себя — тоже улыбающимся и счастливым. Это упражнение поможет «растворить» темные облака накопленной обиды. Выполняйте его один раз в день на протяжении месяца и посмотрите, насколько легче станет вам жить.

Приготовьтесь к переменам

А теперь надо изменить себя. Обычно мы говорим: «Я не хочу жить здесь», «Я не хочу быть толстой», «Я ненавижу эту работу». Подобные утверждения показывают, каким образом мы запрограммированы. Чем больше у вас отрицательных мыслей, тем больше «негатива» создаете вы в своей реальной жизни. Чтобы избавиться от него, нужно перейти от отрицательных утверждений к позитивным, то есть думать о том, чего вы хотите добиться в жизни.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Перефразируйте старые мысли. Говорите себе: «У меня прекрасный дом (квартира)», «Я стройна», «У меня интересная работа». И как можно чаще повторяйте фразу: «Я хочу измениться». Произнося ее, дотроньтесь до горла — это центр, где сконцентрирована вся энергия, необходимая для перемен. Знайте также, что если вы считаете, что где-то не в силах себя изменить, именно там вам и надо меняться. Чтобы ускорить этот процесс, выполняйте ежедневно упражнение «желание измениться».

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Подойдите к зеркалу и скажите себе: «Я хочу измениться». Обратите внимание на то, что вы почувствуете при этом. Если обнаружите, что сопротивляетесь или колеблетесь, спросите себя, почему. Только не ругайте себя, просто отметьте это. Спросите себя, какое утверждение или мысль заставляет вас чувствовать это? Вы должны «растворить» его или ее независимо от того, знаете ли вы, откуда они взялись. Подойдите снова к зеркалу, пристально взгляните себе в глаза, дотроньтесь до горла и скажите громко десять раз подряд: «Я хочу освободиться от всякого сопротивления». Посмотреть себе в глаза и сказать себе что-то хорошее — это самый быстрый способ получить положительные результаты.

Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Как известно, человеку проще думать о плохом, чем о хорошем. Так он защищает себя и пытается предотвратить то, что, возможно, никогда не случится. Но в большинстве случаев эти мысли ограничивают нас, становятся преградой в карьерном или личностном росте, мешают достигнуть больших результатов. В этой статье мы расскажем, как справиться с негативными мыслями с помощью аромамасел и одеяла. Сохраняйте себе 7 эффективных способов.

Перестаньте бороться с плохими мыслями

Чем больше вы развиваете негативные мысли, обдумываете детали и пути решения, тем только увеличиваете их значимость и весомость. Вы начинаете неосознанно накручивать себя и следовать этой мысли. Обманите мозг, измените свое отношение к ней, осознайте эту мысль, поблагодарите и отпустите ее. Так вы освободите себя от напряжения и сможете настроиться на позитивные эмоции.

Внедрите аффирмации в свой ежедневный график

Мы уже публиковали целую статью о преимуществах аффирмаций. Это позитивные установки, которые помогают повысить самооценку, стать увереннее, начать верить в себя и свои силы. Но важна постоянная ежедневная практика, чтобы метод начал работать. Кстати, научные исследования подтвердили эффективность аффирмаций.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Подумайте о том, что негативные мысли — это совет от назойливого прохожего

Когда в вашу голову лезут плохие мысли, то просто представьте, что это непрошенный совет от первого встречного, которому вы не собираетесь следовать. Скажите этой мысли «спасибо» и идите дальше. Эта действенная стратегия, которая помогает контролировать и управлять своими мыслями и эмоциями. Еще больше об эмоциональном интеллекте можно узнать здесь.

Засыпайте под тяжёлым одеялом

Зачастую плохие мысли приходят к нам именно перед сном, мы начинаем переживать и не можем долго заснуть. В этом случае может помочь тяжелое одеяло от 2 до 13 кг, укрывшись которым вы сможете побороть тревожность. Причиной этому может быть давление одеяла на тело, которое тем самым расслабляет и снимает напряжение. Или эффект заземления, который улучшает сон и уменьшает уровень стресса.

Проводите ароматерапию

Различные ароматы помогают нам изменить настроение, лучше и крепче спать или, наоборот,  быстрее просыпаться. Конечно, аромамасла не решат ваши проблемы и не выбьют плохие мысли, но они точно помогут расслабиться. Для хорошего и крепкого сна подойдет аромат мяты, ванили, чайной розы. Запах лимона поможет быстрее проснуться, аромат апельсина способен повысить настроение. Можно запастись эфирными маслами и добавлять их в ванну, аромалампу или увлажнитель воздуха.

Психология — Секреты мозга — Как избавиться от негативных мыслей / НВ

Все начинается с мысли, поэтому выбирайте, о чем думать

21 ноября в Киеве Наталья Кадя выступит с лекцией «Суперлюди» в рамках цикла НВ «Диалоги о будущем. Перезагрузка». Как попасть на лекцию здесь

По данным ученых, в среднем у человека в течение дня рождается в 60 000 мыслей — то есть по одной мысли на каждую секунду бодрствования.

Самое удивительное, что из 60 000 мыслей 95% — одни и те же: то, о чем думали вчера и неделю назад, будем думать и завтра. Это как включить одну песню и слушать ее всю дорогу от Киева до Одессы. И это не так страшно, как утверждение ученых о том, что 80% мыслей обычного человека — отрицательные. Это буквально означает, что за день мы «прокручиваем» до 45 000 негативных мыслей.

Очевидно, что с таким перевесом возможность чувствовать счастье и удовольствие мизерная.

Доктор Дэниэл Амен, всемирно известный психиатр и специалист в области визуализации мозговых процессов, стал автором понятия «автоматические негативные мысли», АНМ (Automatic Negative Thoughts, ANT). Амен назвал свой метод борьбы с ними «муравьи». Идея возникла, когда после работы с пациентами доктор вернулся домой, увидел уйму муравьев и начал их выводить.

За день мы «прокручиваем» до 45 000 негативных мыслей

Эти 45 000 АНМ имеют определяющее влияние на нашу жизнь. Более того, исследователи Национального института здоровья обнаружили, что негативные мысли стимулируют активность тех областей мозга, которые обеспечивают состояние депрессии и тревоги.

Вот как это работает. На любую мысль мозг реагирует эмоцией. В ответ на эмоцию происходит синтез соответствующих веществ. А вещества, в свою очередь, влияют на настроение, самочувствие, психическое и физическое здоровье.

Как выявить АНМ («муравьев»)?

Вот несколько их характеристик:

1. Когда мы свои мысли о себе приписываем другим — когда мы думаем, что о нас подумают другие, отдавая предпочтение «плохим» мыслям о нас. «Они думают, что я бестолковый, неуклюжий…» Бывает? Не так ли?

2. Черно-белое мышление. Если что-то не так, мы окрашиваем весь день и всю ситуацию в черное.

3. Когда мы заранее считаем ситуацию негативной: «Мало шансов», «Не стоит надеяться, что получится».

4. Принижаем собственные результаты и достижения: «Это может сделать каждый», «Не такая (такой) я уж и умная (умный)», «Это было легко» и так далее.

5. Драматизируем: «Я не могу запомнить список продуктов», «У меня что-то с головой».

6. Сами себя обижаем: «Я бездарь».

7. Берем на себя ответственность за чувства и настроение других: «Это из-за меня», «Я требую много внимания и времени, поэтому он/она чего-то не успевает».

Как вывести своих «муравьев»?

Осознать их. Надо услышать голос своего внутреннего критика. Слушайте, что он говорит, можете даже дать ему имя. Теперь вы уже отделили себя от тех мыслей, которые слышите от своего внутреннего критика. Осознайте сами мысли. Признайте, что это «автоматические негативные мысли».

Останавливаться несколько раз в день на 1−2 минуты (можно использовать будильник в телефоне) и отслеживать, о чем вы думаете. Если с вами снова говорит не переставая внутренний критик, услышьте его и поблагодарите его.

И, самое главное, выбирайте, о чем думать, ведь все начинается с мысли.

Что почитать: Daniel G. Amen, Feel Better Fast and Make It Last: Unlock Your Brain’s Healing Potential to Overcome Negativity , Anxiety, Anger, Stress, and Trauma.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

5 лучших способов, как избавиться от плохих мыслей

То, о чем думаешь, может воплотиться в жизнь. Пора узнать, как избавиться от плохих мыслей.

Дурные мысли мешают жить. Существует версия, что мысль материальна. Поэтому, если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если в голову лезут дурные мысли, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивный настрой. Как это сделать? Как избавиться от плохих мыслей? Есть 5 прекрасных способов!

Но перед тем, как рассказать о них, стоит выяснить природу плохих мыслей, откуда они берутся и чем могут вам навредить. 

Откуда берутся плохие мысли

Элисон Леджевуд, доктор психологии из Нью-Йоркского университета, которая занимается исследованием того, как люди думают и как определенные взгляды на проблему склонны отражаться на их жизни, посвятила свою лекцию в TED Talks предмету негативного мышления. 

По ее словам, плохие мысли — это лишь отголоски нашего или чужого негативного опыта. Мысли о неудаче остаются в нашей памяти гораздо дольше, чем воспоминания об успехе. И именно в этом корень всех зол. Негативный опыт (свой или чужой) вселяет в человека неуверенность в собственных силах, страх совершить ошибку, которые порождают рой дурных мыслей.

В качестве примера того, как негативное мышление может навредить твоему бизнесу, доктор Леджевуд привела простую схему. Если ты описываешь стакан наполовину полным, то людям он понравится. Ты сосредотачиваешь внимание на том, что получил, что у тебя есть, поэтому всем стакан кажется прекрасным. Но если ты описываешь тот же стакан наполовину пустым, людям он не понравится. Потому что ты обращаешь внимание на то, что ты упустил, потерял, чего у тебя нет. Такое мышление нельзя допускать не только в бизнесе, но и в жизни. Это прямой путь к неудачам и, как следствии, к затяжной депрессии.

Конечно, просто дурные мысли могут и не стать причиной депрессии. Но такой взгляд на мир действительно может привести к негативным последствиям. Поэтому так важно научиться прогонять плохие мысли. И вот как это можно сделать. 

Ставь цели и достигай их!

Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

План, как избавиться от плохих мыслей

Следуй всем пунктам, которые помогут забыть о страхах и настроиться на позитивный лад.

Найди причину негатива и проживи ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине — попаданием в аварию. Как только ты обнаружишь истинную причину негативных мыслей, сделаешь первый шаг на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, ты как будто переживешь тот момент, которого так опасаешься и блокируешь в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

Напиши и сожги

Старо как мир, но работает. Мы говорим об еще одном способе избавиться от плохих мыслей — написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь листок. Сам акт сожжения многие считают простым театральным трюком. Но от этого тоже становится легче.

Хотя, после того, что ты напишешь на бумаге все, что тебя тревожит, и прочтешь это несколько раз, многое из написанного наверняка покажется просто смешным, надуманным и нерациональным. Особенно если подойти к такому «сочинению» с иронией. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку — еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на твою жизнь к минимуму.

Если рой негативных мыслей связан с тем, что ты чего-то боишься, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как ты научишься водить машину либо пройдешь курсы экстремального вождения. А от страха высоты можно избавиться, прыгнув с парашютом.

Зарядись позитивом и экстримом

Важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых эмоций. Желательно, положительных. Главное — выйти из так называемой зоны комфорта.

Подружись со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. И это можно заметить не только по жизнерадостным лицам спортсменов. Ученые уже давно объяснили феномен, почему физические нагрузки улучшают эмоциональное состояние. Дело в том, что во время занятий спортом кровь насыщается большим количеством кислорода, а организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания, занятий на тренажерах или просто танцуя, человек чаще всего думает о позитивном.

Только позитивное общение

Чтобы дурные мысли не возникали, окружай себя положительными людьми. Если ты заметел за собой склонность к самоедству, чаще общайся с позитивно настроенными людьми. Человек обычно восприимчив к чужим эмоциям и легко ими заражается. Кстати, возможно, плохие мысли зародились не в твоей голове, а их незаметно от тебя «подкинули» туда другие окружающие тебя индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом. В целом, чтобы избавиться от негатива, старайся не накручивать себя.

Самый простой пример того, как негативное мышление может повлиять на твою жизнь описал Чехов в своем произведении «Смерть чиновника». Помнишь рассказ из школьной программы? Экзекутор Червяков в театре случайно чихает на голову статского генерала. Он начинает преследовать последнего с извинениями. Червяков настолько уверен в том, что совершил страшную ошибку, что никак не может отделаться от дурных мыслей, которые лезут в его голову. Однажды он даже приходит к генералу домой, откуда тот его выгоняет. Вернувшись к себе, экзекутор умирает от огорчения. 

Вот и последствия негативного мышления. Если бы Червяков отпустил ситуацию (о которой генерал, к слову, давно забыл), его жизнь шла бы дальше своим чередом. Но нет, он стал себя накручивать.

Так вот, Червяков живет в каждом из нас. Мы все склонны к самоедству. Но лучше отпускать проблему и отгонять все негативные мысли, ведь они ни к чему хорошему не приводят. Думай о хорошем, чтобы в жизни не было места плохому.

Читайте также

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

5 СФЕР

Данный материал создан редактором Онлайн-Платформы 5 СФЕР.

3 причины перестать беспокоиться о своих негативных мыслях

«Что бы вы ни сражались, вы укрепляете, и чему вы сопротивляетесь, остается неизменным». ~ Экхарт Толле

Вы когда-нибудь ловили себя на критике, осуждении или страхе и беспокойстве? И вы когда-нибудь беспокоились о том, сколько у вас негативных мыслей? Если да, то этот пост для вас.

Нас учили, что негативные мысли — это плохо, что они «токсичны», они «снижают вашу вибрацию», заставляют вас застревать и так далее.

Нас учат, что для того, чтобы чувствовать себя уверенно и уверенно, мы должны изгонять негативные мысли из своей жизни. Вроде как, до свидания, негативные мысли; привет, более высокая вибрация, лучший парень, более хорошая машина, душевный покой и так далее.

Так что же делать со всем этим негативным мусором в голове? Как это остановить? И действительно ли попытка подавить положительную мысль отрицательной — лучший способ справиться с ситуацией?

Причина, по которой я думаю об этом сегодня, состоит в том, что сейчас 7:30 утра, а последние три часа я смотрел сериал Mad Men .Ага. Вместо того, чтобы настроиться на день и спокойно выспаться, я смотрела телевизор половину ночи.

Честно говоря, для меня это необычный поступок, но все же вы должны услышать чушь, которую мне говорит мой разум:

Ты такая ленивая маленькая девочка.

У тебя будет плохой день.

Ничего подобного вы не добьетесь.

Ура.

Люди часто советуют менять негативные мысли на позитивные, используя такие техники, как аффирмации. Скорее подави эти негативные мысли! Но действительно ли это лучший путь вперед?

Большинство людей неправильно понимают весь этот фиаско негативного мышления, потому что они не понимают, что такое мысли в первую очередь.

Счастье зависит не от того, как мало у вас негативных мыслей, а от того, что вы делаете с теми, которые у вас есть.

Это подводит меня к первой хорошей новости:

1. Негативные мысли — это нормально.

Человеческий разум думает о сквиллионе мыслей каждый день, и в среднем около сквиллиона минус сотня отрицательных.Это правда. Я погуглил.

Большинство из нас наводнены негативными мыслями. Даже те, которые кажутся положительными, например Я так хорош, потому что я только что купил новую машину , на самом деле являются только замаскированными отрицательными, поскольку они укрепляют веру в то, что вы не были хорошими до того, как получили новую машину.

И это хорошая новость: негативные мысли — нормальная часть человеческого существования.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что они у вас вообще есть.Какими бы грубыми они ни были, все это вполне нормально.

Это подводит меня ко второй хорошей новости:

2. Не нужно верить своим негативным мыслям!

Нет.

На самом деле вам не нужно верить своим мыслям. Это так просто. Вроде, как бы, что-то вроде. Нет, но позвольте мне объяснить.

Ваш разум хотел бы, чтобы вы поверили, что все ваши мысли верны. Один из способов добиться этого — заставить вас думать, что вы и он — одно. Истина в том, что ваш разум — это всего лишь одна часть вас; это не , вы .

Возможность отделить свои мысли от своего самосознания — одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать. Попробуйте следующее: представьте себя состоящим из четырех частей.

1. Разум
2. Физическое тело
3. Сердце
4. Духовный аспект

Это означает: Вы. Находятся. Не твое. Разум. Ваш разум — это просто инструмент, который вы можете использовать.

Все ваши мысли и восприятия фильтруются через вашу уникальную систему убеждений, и именно этот фильтр вызывает негативные мысли.Негатив — в фильтре.

Когда вы пытаетесь «лечить» и «расти», вы пытаетесь изменить фильтр; вы пытаетесь изменить свою систему убеждений. Вы, , являетесь частью ваших мыслей, и вы никогда не изменитесь. Вы не можете — и не хотите. Ты идеальный.

Вам не нужно анализировать свои неприятные, критические мысли или беспокоиться о них. Это просто мысли. Если вы действительно хотите, чтобы их было меньше, перестаньте их слушать.

Ощущение полного покоя и удовлетворения возникает, когда ваш ум спокоен, или в моменты, какими бы незначительными они ни были, когда вы вспоминаете, что вам не нужно верить своим мыслям.

Или, как я люблю говорить: «Я не чувствую себя плохо; мой разум делает! »

Одна вещь, которую я считаю полезной для борьбы с давними критическими убеждениями, — это относиться к ней как к игре.

Я думаю про себя, а что, если бы я не поверил этому даже на несколько секунд ? Результат всегда на удивление радостный. Я действительно чувствую, каково это — не верить в это. (А иногда это длится всего несколько секунд!)

Так что насчет позитивного мышления — это хорошо для меня, верно?

Конечно, но уловка в том, как вы это делаете, и это третья хорошая новость:

3.Вы можете положительно относиться к негативным мыслям.

Нет ничего плохого в том, чтобы думать положительно. Просто знайте, что негативные мысли вообще не имели значения. Возможно, это неправда, и это ничего не значит о вас.

Когда вы прыгаете на «негативные» мысли и резко отвергаете их, вы говорите себе: «Я недостаточно хорош. Если бы я был достаточно хорош, я бы вообще не подумал об этом ».

Это по крайней мере так же негативно, как и первоначальная мысль.

Это может показаться тонкой разницей, но этот крошечный шаг — замечать мысль и не поверить в нее — и есть то, в чем заключается рост. И чем больше вы это делаете, тем меньше у вас «негативных мыслей» и тем легче распознать их, когда они у вас есть.

Люди думают, что «позитивное мышление» — это путь к исцелению, но самый быстрый путь — это сначала принять, что единственная причина, по которой вы чувствуете себя плохо, в первую очередь, это то, что вы слушаете ерунду, которую вам говорит ваш разум.

Вы можете попытаться выяснить, откуда берутся ваши негативные мысли, но поскольку они основаны только на ошибочных убеждениях, почему бы просто не игнорировать их?

Научиться игнорировать голос в своей голове, говорящий нам, что мы недостаточно хороши, не достойны любви и т. Д. — вот для чего мы здесь. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль, которая заставит вас чувствовать себя неловко, попробуйте это:

Обратите внимание на свою мысль, например: а, привет, мысль. Я знаю, что ты не настоящий; ты просто мысль. Ну, ты можешь остаться там, если хочешь, но у меня есть дела сегодня, так что я просто сделаю их.

Тогда, если вы хотите подумать о хорошем, вперед!

А я иду на кухню варить кашу, после чего вы, вероятно, найдете меня спящим на диване.

Ну ладно.

Изображение с негативными мыслями через Shutterstock

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии, а сейчас живет в Лос-Анджелесе. Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЭТО ВСЕГДА: ВЫБИРАЙТЕСЬ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016).Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как всегда чувствовать себя потрясающе и безупречно», здесь!

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Беспокойство и негативные мысли

У всех нас иногда бывают негативные мысли, но когда они повторяются в вашем сознании снова и снова, они могут вызвать проблемы и могут быть признаком того, что у вас есть более серьезная проблема, для решения которой вам нужно обратиться за помощью. . Повторяющиеся негативные мысли могут быть симптомом как тревожных, так и депрессивных расстройств.

Наука распознала две разные формы повторяющихся негативных мыслей: размышления и беспокойство.

Беспокойство определяется как повторяющиеся мысли, которые вызывают в вас опасения и ожидание того, что в будущем обязательно произойдет что-то негативное. Беспокойство — это беспокойство о будущем. Вы можете беспокоиться о том, что произойдет в следующий раз, когда вы увидите человека, с которым хотите встретиться. Или вы можете беспокоиться о том, является ли одышка признаком сердечной недостаточности.На протяжении десятилетий наука рассматривала беспокойство как симптом беспокойства. Но это определенно происходит и при депрессии.

Руминация немного отличается и характеризуется негативными мыслями о чем-то, что произошло в прошлом. Обычно это включает в себя размышления о том, что вы в чем-то не так хороши, как хотелось бы. В размышлениях вы можете снова и снова думать о том, как плохо вы играли в том последнем теннисном матче; или как плохо ты себя чувствуешь, игнорируя кого-то в опере прошлой ночью. Руминация рассматривается как скорее симптом депрессии, но она также возникает при тревоге.

Беспокойство и размышления — это разные вещи, но они также похожи в том, что оба являются формой повторяющихся мыслей, которые не являются продуктивными. Оба они связаны с навязчивыми, повторяющимися, продолжительными и неконтролируемыми мыслями о будущем или прошлом опыте. Более того, они часто встречаются вместе у одного человека.

Другими словами, размышления и беспокойство являются симптомами беспокойства.И они также являются проблемой, которую можно решить с помощью лечения.

Примеры негативных мыслей

Существует много видов негативных мыслей, и если вы научитесь распознавать их, вам будет легче уменьшить их и то влияние, которое они оказывают на вас. Вот несколько примеров негативных мыслей:

• Думать, что человек, который не впускал вас в роскошный универмаг в нерабочее время, был плохим человеком, потому что не осознавал, насколько вы важны.
• Беспокоитесь, если вы опоздаете, что у вас будут проблемы с супругом, если вы не спешите домой и в ближайшее время.
• Снова и снова беспокоясь о том, подумает ли ваш начальник, что презентация, которую вы собираетесь сделать завтра, хорошая.
• Беспокойство о том, что слабость в ноге является признаком того, что у вас развивается рассеянный склероз.
• Беспокоитесь о том, что вам нечего будет сказать никому на вечеринке, на которую вы собираетесь сегодня вечером.

Повторяющиеся негативные мысли порождают негативные эмоции

Появляется все больше исследований, которые показывают, что повторяющиеся негативные мысли могут вызывать беспокойство и депрессию.Попробуйте делать это осознанно. Подумайте и вспомните о негативной ситуации, которая произошла с вами недавно — возможно, о неприятном ссоре с другом или кем-то из членов вашей семьи. Вспоминая этот аргумент, вы почувствуете себя плохо.

С другой стороны, если вы сядете и целенаправленно думаете о хорошем, возможно, вы представите день своей свадьбы с любимым человеком, и это заставит вас почувствовать себя счастливым и хорошо внутри.

Итак, ваши мысли действительно влияют на ваше настроение, и научные исследования показали, что существует связь между негативными мыслями, тревогой и депрессией.Другими словами, люди, у которых есть повторяющиеся циклы негативных мыслей, с большей вероятностью будут испытывать тревогу или депрессию. Однако если вы думаете о хорошем, у вас будет больше шансов быть счастливым.

Ваши негативные мысли не являются причиной плохого настроения. Но они делают следующее: когда вы находитесь в плохом настроении — будь то тревога, депрессия или и то, и другое — ваши негативные мысли будут поддерживать и усугублять ваше плохое настроение.

Это хорошая причина найти способ уменьшить влияние негативных мыслей на вашу жизнь.Вы можете попытаться перестать иметь негативные мысли, заменить негативные мысли позитивными или, самое главное, просто перестать верить своим негативным мыслям.

Повторяющиеся негативные мысли создают истории, а затем вы живете в этих историях

Повторяющиеся циклы негативных мыслей создают истории. Они как фильмы в вашем уме. Может быть, поток мыслей создаст историю, в которой все сочтут вас глупым. Или, может быть, поток мыслей создаст историю, в которой будет критиковать себя за то, что вы недавно сказали своему боссу.

Потоки негативных мыслей также искажают и омрачают добрые намерения вашего истинного «я». Негативные мысли создают негативные истории, и вы живете этими историями, вместо того, чтобы быть самим собой.

Предположим, например, вы видите, что турист оскорбляет и превосходит человека, живущего в стране, которую он посещает. Он командует местными жителями и критикует их. У вас есть побуждение — по доброте — прекратить это насилие. Вы подходите к туристу и в доброй и уважительной манере просите его быть добрым и нежным, и хотя он немного смущен, все получается отлично.Турист понимает, что он недобрый, и останавливается.

Но предположим, что вы находитесь в такой же ситуации, и поток негативных мыслей проходит в вашем уме, изображая туриста плохим человеком, типичным для людей, приехавших из его страны, и вы сердитесь. Вы идете к туристу, и в полном объеме своего праведного негодования вы высокомерны и критичны по отношению к нему, а он становится возмущенным и вызывающим. Теперь он нападает на тебя.

В тот момент вы жили в истории, созданной вашими негативными мыслями и гневом, который они вызвали, и, разыгрывая эту историю, вы создали другую проблему.

Это вторая причина найти способ уменьшить силу своих негативных мыслей.

Есть хорошие методы ослабления ваших негативных мыслей

Повторяющиеся негативные мысли становятся проблемой, если вы верите, что они верны. Если вы знаете о своих негативных мыслях и не верите им, они не вызовут никаких проблем. Они просто проплывут в вашем потоке сознания и растворятся.

Однако, если вы не осознаёте свои мысли и они остаются бессознательными, то вы им верите.Так устроен ум. Если вы не осведомлены о своих мыслях, вы верите их содержанию.

Точно так же, если вы можете осознавать ваши негативные мысли, и вы тоже им верите.

В обеих этих ситуациях вы погружаетесь в свои мысли и истории, которые они создают, и теряетесь в них. Если ваши подсознательные мысли говорят вам, что вы никчемны, вы им верите. Если подсознательные мысли говорят вам, что вы самая красивая женщина в комнате, вы им верите.

Значение понимания того, что именно акт веры в свои мысли делает их проблематичными и патогенными, заключается в том, что большинство терапевтических техник для лечения и ослабления негативных мыслей — это методы, которые помогают увести вас от веры в эти мысли. Вот пояснительный список этих методов:

• Медитация Медитация меняет ваше мнение несколькими способами. Одно из первых действий, которое он делает, — это создание ситуации, в которой вы стоите вне потока своих мыслей и начинаете осознавать его.В этой ситуации в вашем восприятии ума присутствуют две сущности. Это ваш поток мыслей, и есть осознание — то есть вы — которое наблюдает за потоком сознания. Это похоже на переживание, когда вы стоите на берегу рядом с рекой и наблюдаете за ее течением.

Находясь вне потока своих мыслей, вы удаляете себя из среды этих мыслей, и это дает вам возможность перестать им верить. Вы можете просто смотреть, как они проходят, не веря им.Это уменьшит и ослабит ваши негативные мысли. Будет возникать меньше негативных мыслей, а когда они действительно возникнут, у вас будет возможность не верить им.

Первый шаг в этом процессе — научиться медитировать на объекте и позволить потоку своих мыслей течь, не подавляя и не цепляясь ни за одну из них. Затем вы можете научиться распознавать негативные истории, которые вам рассказывают ваши мысли. И это заставляет вас просто перестать верить в их истинность. Это освобождает.

• Интеллектуальные журналы Интеллектуальные журналы работают над той же предпосылкой. Они дают вам возможность выйти за рамки своих мыслей и получить более объективный взгляд на них. Сначала вы определяете содержание своих негативных мыслей, а затем записываете их в свой дневник. Это заставляет вас осознать свои мысли, выводит вас за пределы их и позволяет вам оценить их и решить, верны они или нет.
• Когнитивно-поведенческая терапия и когнитивная реструктуризация Когнитивная реструктуризация может проводиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии или вы можете делать это самостоятельно.Тем не менее, настоятельно рекомендуется провести этот процесс с терапевтом.

Когнитивная реструктуризация — это процесс, в котором вы определяете свои негативные стереотипы мышления, а затем оспариваете их. Другими словами, когнитивная реструктуризация — это процесс, в ходе которого вы исследуете свои негативные мысли и устанавливаете, что они не соответствуют действительности.

Есть пять этапов когнитивной реструктуризации:

• Определите и запишите — Первое, что нужно сделать, — это выявить свои негативные мысли и записать их в журнал.Алсом запишите ситуацию, в которой у вас был каждый приступ негативных мыслей, и то, как эти мысли заставляли вас чувствовать. Это запустит процесс отделения от негативных мыслей.
• Анализируйте — Анализируйте мысли в своем журнале мыслей. Ищите закономерности в темах своих мыслей. Ваши мысли создают негативное представление о вас самих? Какие негативные образы создают? Посмотрите, какие ситуации вызывают у вас негативные мысли. Прежде всего, проанализируйте мысли, чтобы увидеть, действительно ли они верны.
• Диспут — Вот как это звучит. Критикуйте свои негативные мысли, если вы думаете, что они не соответствуют действительности. Бросьте им вызов. Если вы склонны считать себя неудачником, вспомните времена, когда вы не были неудачником. Если вы склонны думать, что всегда терпите неудачу в социальных ситуациях, вспомните случаи, когда вы и другой человек чувствовали близость друг к другу. Еще раз, это о том, чтобы найти способ перестать верить своим негативным мыслям.
• Положительные мысли — Когда возникают отрицательные мысли, замените их положительными.«Я действительно получил удовольствие от той последней вечеринки, на которую был». «На встрече на прошлой неделе все сочли мой бизнес-план отличным, и мы использовали его с небольшими изменениями».
• Реалистичные цели — Негативные мысли часто являются помощницей в нереалистичных представлениях о себе и целях. Либо вам нужно быть великим во всем, что вы делаете. Или вы можете просить себя быть кем-то, кем вы не являетесь. Такой образ себя настраивает на негативные мысли. Вы часто будете неудачником в собственных глазах, и это вызовет негативные мысли.Развивайте реалистичные цели для своей рабочей и общественной жизни. Это уменьшит ваше негативное представление о себе и негативные мысли.

Пара вещей, которые нельзя делать

• Не судите свои мысли — Очень полезно сделать так, чтобы не осуждать свои негативные мысли. Если вы осудите их, вы только заставите их прийти. Кроме того, вы будете чувствовать себя плохо из-за своих суждений. Подружитесь со своими негативными мыслями. Не бойтесь их.Принимайте их, не осуждая их, и вместо этого научитесь перестать им верить.
• Не пытайтесь остановить свои мысли — Не пытайтесь остановить свои негативные мысли. Это только заставит их прийти еще больше. Опять же, суть того, что вы хотите делать со своими негативными мыслями, заключается в том, чтобы перестать верить им так или иначе.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Почему негативные мысли приходят в голову (и как от них избавиться!)

W Когда я решил выяснить, почему негативные мысли приходят в голову так легко и разрушают нашу уверенность в себе, я не ожидал, что поиск приведет меня к ветерану армии.

В конце концов, если есть одна группа мужчин, которым не составит труда признать свою мужественность и почувствовать себя уверенно, можно подумать, что это будут солдаты. Когда двое из трех американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, простое завершение базовой подготовки должно автоматически давать вам статус героя.

Но базовая подготовка, конечно, только начало. Совершив этот подвиг, солдаты продолжают служить своей стране. Часто это означает отделение себя от своих друзей, семьи и беззаботной жизни развитого западного мира во имя дела, которое они считают более значительным и важным, чем они сами.

Я могу придумать несколько более мужских вещей, не говоря уже о укреплении доверия.

Но, как недавно пояснил на Reddit один ветеран вооруженных сил, даже , что не всегда достаточно, чтобы укрепить нашу уверенность и предотвратить негатив. В сообщении под названием «Нужна помощь с моей мужественностью» он написал:

«Я всегда говорил на высоком уровне, и меня постоянно высмеивали в школе и во время моей военной службы…

«… Все это, по сути, подорвало то небольшое доверие к себе, которое у меня было.Стало так плохо, что я сдался и собирался убить себя, но не мог этого сделать. Я решил продолжать жить и делать все возможное, чтобы быть как можно лучше, но я невероятно расстраиваюсь, когда вижу / слышу вербальные и невербальные реакции людей, когда я с ними общаюсь ».

Посмотрев онлайн-видео о базовой подготовке и увидев, через что нужно пройти, чтобы попасть в армию, вы, естественно, можете предположить, что любой — мужчина или женщина — который может выполнить все это, выйдет на другую сторону как один из самые уверенные в себе люди на земле.

Если сержанты-инструкторы, полосы препятствий и, о да, вражеский огонь не могут удержать этих людей, вы, черт возьми, не ожидаете, что они будут останавливаться на чем-то столь же ничтожном, как высокий голос.

Но, как так болезненно и убедительно разъясняет наш ветеран Reddit, любой может увлечься фокусированием на негативе — с разрушительными результатами для нашей уверенности в себе.

Почему негативные мысли приходят в голову

Представляем негативное предубеждение

а.k.a. подарок, который продолжает гадить (на вашу уверенность!)

В своей книге The Happiness Track автор Эмма Сеппала, психолог из Стэнфордского университета, объясняет, почему возникают негативные мысли.

По всей видимости, это из-за бесполезной привычки вашего мозга (спасибо за ничего, мозг!) Смотреть на бурную сторону.

«Наша точка зрения смещена в сторону негатива; для нашего разума плохое сильнее хорошего », — пишет она. «У нас настолько сильная склонность к негативу, что у нас искаженное видение реальности.”

Если бы ваша личность была больницей, ваш разум был бы, по сути, его доктором Грегори Хаусом — иногда блестящим, но в большинстве случаев просто занозой в заднице.

Случай и точка: Сеппала цитирует исследования, показывающие, что люди обычно в три раза больше положительного опыта, чем отрицательного, но, тем не менее, сосредотачиваются на отрицательном.

Негатив — это нормально

Не позволяйте дьявольской красоте вводить вас в заблуждение: ваш мозг — настоящий ворчун

Поскольку наши засранцы работают против нас, неудивительно, что мы часто так зацикливаемся на своих мнимых недостатках.

Военный ветеран, который задумывается о самоубийстве из-за неуверенности в своей мужественности, очевидно, является крайним примером, но многие из нас точно так же не замечают леса за деревьями каждый день.

Мы ходим на вечеринки и ведем себя совершенно нормально, но зацикливаемся на красивой девушке, с которой не набрались смелости поговорить. Мы идем на первое собеседование и работаем достаточно хорошо, чтобы получить второе, но ругаем себя за то, что забываем упомянуть x, y или z.

Или мы зациклены на том, что мы слишком тощие, слишком толстые, слишком низкие, слишком высокие, слишком то или мало то.

Хотя сосредоточение внимания на негативе может быть совершенно нормальным (опять же, иди к черту!), Это определенно может затруднить формирование уверенности в себе.

---

Хватит сомневаться. Начни доминировать.

Возьмите под контроль свою жизнь с помощью пошагового руководства по укреплению уверенности для мужчин

Вам надоело ощущение, что вы не раскрываете свой потенциал в полной мере?

Вы задаетесь вопросом, как быть более уверенным с девушками, или ищете способы укрепить уверенность в себе на работе?

Вы когда-нибудь видели уверенного в себе мужчину, который был в хорошей форме, хорошо одет, харизматичен и самоуверен, и задавался вопросом, как вы можете соревноваться?

Бестселлер №1 на Amazon « Человек в команде» — это ваш план преодоления интроверсии, преодоления своей застенчивости и развития глубокой подлинной уверенности в себе.

Подробнее ➤

---

Разочарование от привычки

Почему хорошие времена перестают катиться Вы: «Ух! Я чувствую себя потрясающе! » Ваш мозг: «Замедлите свой ход»

Как если бы склонность переоценивать негативное было недостаточно пощечиной, ваш мозг также не особенно склонен позволять вам очень долго наслаждаться позитивом.

Достигали ли вы когда-нибудь чего-то, чем действительно гордились? Может быть, вы хорошо учились в школе, получили отличную работу, перешли на следующий уровень в игре, забили свидание с девушкой, которая вам нравится, или любое другое достижение.

Вскоре после того, как вы совершите подвиг, вы идете по воздуху. Еда вкуснее, небо голубее, горы кажутся доступными для взобраться — даже Бэтмен против Супермена кажется меньшим пожаром мусора. (По общему признанию, потребовалось бы адское достижение, чтобы последнее стало возможным.)

Но неизбежно ваша эйфория угасает. Гордость за свою оценку уступает место давлению с целью добиться следующей. Отличная работа, которую вы получили, начинает казаться скучной. Следующий уровень игры еще сложнее и требует больше времени, чем вы ожидали.И оказалось, что девушка, с которой вы были так взволнованы, в конце концов, не безупречна.

Привыкание к хорошему

Господа, встречайте привыкание.

«Привыкание — это уменьшение реакции на раздражитель после повторных презентаций», — пишет Кендра Черри с сайта verywell.com.

Короче говоря, привыкание — это название, которое психологи используют для описания процесса, с помощью которого мы привыкаем к вещам. Когда первоначальный кайф от достижения или нового опыта исчезает и начинает казаться обычным или рутинным, это уже привычка на работе.

Это еще одна причина, по которой негативные мысли приходят в голову чаще, чем мы хотели бы, и, как и предвзятость к негативу, они тоже могут нанести ущерб нашим усилиям по укреплению уверенности в себе.

В конце концов, как парень должен чувствовать себя хорошо, когда его добрые чувства быстро угасают, а его негативные мысли выдвигаются на первый план из-за рывка мозга?

Как победить свой мозг

Образно говоря, то есть… По общему признанию, обнаружение, что ваш мозг не собирается делать вам никаких одолжений в отделе укрепления доверия, не является хорошей новостью. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать, чтобы поставить этого сварливого ублюдка на его место.

Простое понимание того, почему приходят в голову негативные мысли, — первый важный шаг к преодолению нашей предвзятости к негативу. Я так же виноват, как и все остальные, когда дело доходит до самоубийства и сосредоточения внимания на возможных негативных результатах, независимо от того, насколько реалистично их ожидать.

Но теперь, когда я знаю, что эти циничные мысли возникают не из-за каких-то проблем со мной, а из-за привычки моего мозга вести себя как скряга врач, которого до совершенства сыграл Хью Лори, я могу поймать себя на мысли отрицательно и правильно.

Точно так же, если вы знаете, что ваше чувство достижений угаснет, вы можете предпринять шаги, чтобы попытаться вернуть их, хотя и ненадолго. Я обнаружил, что иногда могу убить обоих зайцев одним выстрелом.

Когда я ловлю себя на негативных эмоциях, я просто останавливаюсь, делаю вдох и сознательно сосредотачиваюсь на чем-то позитивном — на людях, которых я люблю, на достижении, которым горжусь, на чем-то, чего я с нетерпением жду.

Возможно, я не смогу достичь того эмоционального пика, которого я достиг в первый раз, но чаще всего просто вспоминать об этих вещах достаточно, чтобы отодвинуть негатив в сторону и двигаться дальше без него.

По общему признанию, поначалу это может показаться вам сложным; одно дело знать, почему приходят в голову негативные мысли, а совсем другое — избавиться от них.

Но если вы попробуете это хотя бы раз в день, вы обнаружите, что со временем это станет легче, и вы начнете замечать, что негативные мысли рассеиваются быстрее. (Возьми это, мозг!)

Хотите подавить неуверенность в себе?

Введите ниже свой адрес электронной почты, чтобы узнать, как преодолеть негативные мысли и развить уверенное мышление.

Я никогда не буду отправлять вам спам. Отпишитесь в любой момент.

12 эффективных советов по преодолению негативных мыслей (и принятию позитивного мышления)

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

«Положительный психологический настрой — это вопрос о том, как что-то можно сделать, вместо того, чтобы сказать, что это невозможно».
Бо Беннет

«Лучше быть оптимистом, который иногда ошибается, чем пессимистом, который всегда прав.”
Неизвестно

Все начинается с мысли или чувства. Или, может быть, с предложением, произнесенным кем-то другим.

А потом начинает тянуть вниз.

Жалеть себя, беспокоиться или думать: «Какой смысл вообще предпринимать какие-либо действия?» когда вы ходите в фанке с вашим личным дождевым облаком над головой.

Негатив, который накапливается внутри вас или в мире вокруг вас, может быстро стать токсичным и помешать вам жить той жизнью, которую вы хотите.

Итак, в посте на этой неделе я хочу поделиться 12 советами и привычками, которые помогли мне — и все еще помогают мне — предотвращать и преодолевать свои собственные негативные мысли, а также негатив, который иногда бывает вокруг меня.

Bonus: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как преодолеть негативное мышление (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

1. Когда вы попадаете в ситуацию, которая кажется негативной, найдите то, что хорошо.

Если вы потерпели неудачу, споткнулись или потерпели неудачу, все может выглядеть мрачно, и негативные мысли могут начать возникать и угрожать заполнить ваше представление об этой ситуации.

Чтобы противодействовать тому, что задайте себе лучшие вопросы.

Вопросы, которые помогут вам не только почувствовать себя лучше, но и научатся, чтобы вы могли расти.

Вопросы вроде:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Что я могу сделать иначе в следующий раз, чтобы добиться лучшего результата?
• Что я могу извлечь из этого?
• Как мой лучший друг поддержит и поможет мне в этой ситуации?

2.

Напоминание: людям все равно, что вы говорите или делаете.

Легко впасть в негативные мысли, когда вы думаете о том, что люди могут сказать или подумать, если вы что-то делаете или не делаете.

Таким образом, вы лишаетесь личной силы и можете попасть в ловушку аналитического паралича.

Застревание в голове и подобные мысли уводят вас все дальше от того, чего вы хотите, и от реальности.

Потому что правда в том, что у людей не так много времени, внимания или энергии, чтобы думать или говорить о том, что вы делаете.

Их руки и умы заняты своими детьми, работой, домашними животными, хобби и собственными страхами и заботами (например, что люди могут о них думать).

Это осознание и напоминание могут помочь вам освободиться от ограничений, которые вы можете создать в своем собственном уме, и помочь вам начать делать маленькие — или большие шаги — к тому, чего вы в глубине души хотите в своей жизни.

3. Ставьте под сомнение мысль.

Одна вещь, которую я люблю делать, когда негативная мысль хлопает меня по плечу и пытается начать расти в моем сознании, — это просто ставить под сомнение эту мысль.

Я спрашиваю себя:

Должен ли я воспринимать тебя серьезно?

Это чаще всего заставляет меня сказать: ну нет, честно говоря, не должен.

Потому что в этот момент я устал. Или голоден. Или переутомлен, и поэтому негатив может затуманивать мой разум.

Или я слишком сосредоточен на одной маленькой ошибке или на одном плохом дне. Вместо того, чтобы сосредоточиться на остальных 95% моей жизни, я склонен к позитиву.

Иногда этот вопрос помогает мне понять, что то, что я сделал что-то не так, не означает, что у меня все получилось плохо.

Или то, что один этот отрицательный момент не означает, что все станет хуже и останется так надолго. Нет, если я выберу оптимизм и сделаю маленькие шаги вперед.

По сути, этот вопрос дает мне возможность проверить реальность и снова заставляет меня придерживаться уравновешенной точки зрения.

4. Замените негатив в вашем окружении.

То, что вы впускаете в сознание в повседневной жизни, окажет на вас большое влияние. Так что начните сомневаться в том, что вы позволяете.

Спросите себя:

Назовите 3 основных источника негатива в моей жизни?

Это могут быть люди, веб-сайты, журналы, подкасты, музыка и так далее.

Тогда спросите себя:

Что я могу сделать, чтобы на этой неделе проводить меньше времени с этими 3 источниками?

Если вы не можете найти способы сделать это прямо сейчас для всех троих, сделайте небольшой шаг и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это только с одним из этих источников.

Затем потратьте освободившееся на этой неделе время на более позитивные источники и людей, которые уже присутствуют в вашей жизни или которых вы хотите изучить и, возможно, внести в нее новую часть.

5. Перестаньте делать горы из мухи слона.

Чтобы небольшая негативная мысль не превратилась в большое чудовище в вашем сознании, сразитесь с ней пораньше. Вы можете сделать это, например, используя совет №3 в этой статье.

Или можно уменьшить масштаб. Для этого задайте себе вопрос вроде:

Будет ли это иметь значение через 5 лет? Или даже 5 недель?

В большинстве случаев вероятен ответ, что нет, и что вы только начинали делать гору из мухи слона (или из простого воздуха).

6. Выпустите это и обсудите это.

Хранение негативных мыслей, которые начинают затуманивать весь ваш разум, не поможет.

Так выпустите их. Обсудите ситуацию или свои мысли с близким вам человеком.

Просто отдохните несколько минут, чтобы увидеть ситуацию в новом свете.

Или, если нет, то разговор об этом, где вы двое найдете более полезную точку зрения и, возможно, начало плана действий может одновременно облегчить и подзарядить.

7.Живи и возвращайся в этот момент.

Когда вы используете негативное мышление, вы часто думаете о том, что произошло. Или что-то такое может случиться. Или и то, и другое, все перемешалось, когда ваше настроение и мысли упали.

Чтобы избавиться от этого, вместо этого полностью сосредоточьтесь на этом моменте. В том, что здесь прямо сейчас.

Сделайте привычкой проводить больше времени в настоящем моменте, и, по моему опыту, у вас будет меньше негативных мыслей, и вы будете более открытыми и конструктивными.

Вот несколько способов вернуть себе внимательность и в этот момент:

Сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Сделайте паузу 1-2 минуты прямо сейчас и сделайте немного более глубокий вдох, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом и через нос.

В это время сосредоточьтесь только на входе и выходе воздуха и ни на чем больше.

Погрузитесь в мир вокруг вас.

Сделайте перерыв 1-2 минуты, выйдите из головы и сосредоточьте внимание на том, что вас сейчас окружает.Ничего больше.

Просто сосредоточьтесь на людях, проходящих мимо вашего окна, на приглушенных словах и звуках с улицы, на запахах вокруг вас и на солнце, сияющем и согревающем вашу кожу.

8. Сделайте короткую тренировку.

Я обнаружил, что, когда мне сложно оттолкнуть себя от негатива, часто бывает полезно изменить свободное пространство, используя свое тело.

Итак, я хожу на 20-30 минутную тренировку и поднимаю несколько свободных весов.

Это помогает мне снять внутреннее напряжение и беспокойство.И это снова делает мой ум сосредоточенным и конструктивным.

9. Не позволяйте смутным страхам увести вас вниз.

Одна из распространенных ошибок, которые люди допускают, когда дело касается страхов, — а я делал это много раз — это испугаться и убежать от них, вместо того чтобы присмотреться.

Конечно, естественно чувствовать этот импульс и хотеть избежать его, но когда страхи расплывчаты, они могут стать намного страшнее, чем им нужно.

Так что же делать? Одна вещь, которая мне помогла, — это вопрос:

На самом деле, что самое худшее, что может случиться в этой ситуации?

Когда вы начинаете обосновывать такой страх и начинаете смотреть на него, твердо стоя на земле, вы чаще всего понимаете, что худшее, что может случиться, на самом деле не так уж и плохо.

Часто бывает так, что вы можете составить план, чтобы вернуться из этого, если бы это случилось.

И вы также, вероятно, можете начать перечислять и принимать меры в отношении некоторых вещей, которые снизят вероятность этого худшего сценария.

Делая это, вы получаете ясность в отношении ситуации и того, что вы можете с ней сделать, и поэтому страх, как правило, становится немного меньше.

10. Внесите позитив в чужую жизнь.

Если вы застряли в негативных мыслях или мышлении жертвы, тогда один из простейших способов избавиться от мыслей, которые крутятся внутри, — это сосредоточиться на других людях.

Добавив в его или ее жизнь позитива, вы тоже можете снова почувствовать себя лучше и оптимистичнее.

Несколько способов добавить позитива в чью-то жизнь:

• Будьте добры. Сделайте ему искренний комплимент, придержите дверь или впустите его в свою полосу движения, пока ведете машину.
• Помогите. Дайте ей хороший совет, который помог вам, или поможет с переездом, планированием и подготовкой к вечеринке в следующие выходные.
• Просто будь там. Послушайте несколько минут сосредоточенно, пока он вентилирует. Или обсудите его сложную ситуацию, чтобы помочь ему найти выход из нее.

11. Будьте благодарны за некоторые вещи, которые вы часто принимаете как должное.

Когда мы становимся отрицательными, очень легко забыть о хорошем в жизни. Особенно те, которые являются обычной частью жизни, которую мы можем слишком часто принимать как должное.

Вот несколько вещей, на которые мне нравится обращать внимание и за которые я благодарен в такие тяжелые времена:

• Трехразовое питание.
• Крыша над головой в холодные ночи, в дождливые и ветреные дни.
• Столько чистой воды, сколько я хочу.
• Добрая и отзывчивая семья и друзья.

12. Начните завтра так, чтобы задать позитивный тон вашему дню.

Как вы начинаете свой день, часто задает ему тон.

Пессимистичный или негативный старт затрудняет изменение ситуации. Но положительное начало значительно упрощает сохранение этой эмоции и оптимистичного мышления, пока снова не придет время сна.

Вот несколько простых способов хорошо начать выходной:

Простое напоминание, которое вы видите сразу после пробуждения.

Это может быть одна или несколько цитат, которые вас вдохновят. Или, может быть, цель или мечта, которой вы сейчас больше всего увлечены.

Запишите его на листе бумаги и положите на прикроватную тумбочку или на холодильник. Или введите его как часть экрана блокировки на вашем смартфоне.

Получите некоторую позитивную информацию или беседу, которая всплывет в вашей голове.

Послушайте подкаст, прочитайте новый пост в блоге или главу в книге, которая вас мотивирует или заставляет смеяться.

Или весело или воодушевляюще поговорите со своим партнером, детьми или коллегой.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего реализовать это на практике и реально изменить негативное мышление в моей жизни? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и на случай, если в следующий раз начнут появляться негативные мысли.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Работа с негативными мыслями | Michigan Medicine

Обзор темы

Что такое отрицательная мысль?

Предположим, сотрудник или продавец продуктового магазина внезапно бросил на вас злобный взгляд. Как бы вы отреагировали? Вы бы просто позволили ему соскользнуть с вас, как вода с утки? Или вы бы восприняли это на свой счет и стали бы плохо относиться к себе или даже рассердиться на это? Если вы превращаете мелкие дела в большие дела, которые беспокоят вас в течение нескольких дней, недель или даже дольше, у вас возникают негативные мысли.

Отрицательные мысли могут вызывать у вас грусть и беспокойство. Они лишают жизни радости и могут сказаться на вашем физическом здоровье. Вот почему так важно научиться с ними бороться.

Как бороться с негативными мыслями?

Один из способов справиться с негативными мыслями — заменить их мыслями, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Допустим, вы только что узнали, что у вас проблема со здоровьем. Вы можете сказать себе: «Моя жизнь никогда не будет такой, как раньше» или «Это начало конца для меня.«Это, вероятно, заставит вас чувствовать себя довольно плохо — и это сделает ваше тело слабее, как раз тогда, когда вам нужно, чтобы оно было сильным.

Или вы можете сказать себе что-то вроде:« На какое-то время это будет проблемой, но если Я терпелив, я могу научиться приспосабливаться и по-прежнему наслаждаться жизнью »или« Это неудача для меня, но я могу оправиться от нее, если уделю себе время ». Такие мысли могут заставить вас почувствовать себя лучше и полнее надеяться. И это также помогает вашему телу.

Есть ли у вас сейчас какие-нибудь негативные мысли? (Иногда трудно даже знать.) Найдите минутку, прислушайтесь к своим мыслям и посмотрите, согласны ли вы. Если вы говорите себе то, что заставляет вас чувствовать себя плохо, помните: вы отвечаете за то, что говорите себе. Так почему бы не придумать что-нибудь более обнадеживающее?

Это «просто мысли». Подумаешь?

Благодаря связи разума и тела ваши мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье. Говоря себе более обнадеживающие вещи, вы приказываете своему мозгу производить химические вещества, которые могут:

• Понизить кровяное давление.
• Снизьте риск сердечных заболеваний.
• Укрепите свою иммунную систему, чтобы вы могли противостоять инфекциям и болезням.
• Снизьте уровень стресса и избавьтесь от беспокойства.
• Помогает избежать проблем с желудком, бессонницы и болей в спине.
• Сделайте так, чтобы вы чувствовали себя счастливее и с оптимизмом смотрели в будущее.

Что еще можно сделать, чтобы чувствовать себя более позитивно?

Иногда негативные мысли связаны с тем, как вы живете изо дня в день.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы увидеть более яркую сторону жизни:

• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас. Если вам грустно, почувствуйте грусть. Но не говорите себе, что вы всегда так чувствовали и обречены вечно грустить. Печаль проходит. Негативные мысли могут задерживаться … пока вы не отпустите их.
• Поделитесь своими чувствами с близким вам человеком. У всех время от времени возникают негативные мысли.Разговор об этом с кем-нибудь поможет вам увидеть эти мысли в перспективе.
• Сделайте что-нибудь хорошее для себя. Может быть, вы могли бы сегодня меньше работать и больше играть со своими детьми. Или вы можете найти что-нибудь, что заставит вас смеяться.
• Найдите время, чтобы пересчитать свои благословения. Каждому из нас есть за что быть благодарным. Что ты ценишь?
• Ешьте хорошо. Спокойной ночи.Быть активным. Чем лучше вы относитесь к своему телу, тем легче относиться к себе более позитивно.
• Установите социальные связи. Это просто причудливый способ сказать «создайте такое сообщество, которое хотите». Проведите время с семьей и друзьями. Найдите религиозное сообщество, которое работает на вас. Присоединяйтесь к команде или клубу. Найдите новое хобби.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия семейных врачей (2010).Связь разума и тела: как эмоции влияют на ваше здоровье. Доступно в Интернете: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/mental/782.html.
• Tugade M, et al. (2004). Психологическая устойчивость и положительная эмоциональная гранулярность: изучение преимуществ положительных эмоций для выживания и здоровья. Журнал личности и социальной психологии, 72 (6): 5, 13.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 15 декабря 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

По состоянию на 15 декабря 2019 г.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Негативное мышление может стать опасной привычкой. Мысли проникают в ум и остаются там до тех пор, пока вы не примете меры, чтобы избавиться от них.

Когда вы начинаете думать негативно, может возникнуть соблазн выбросить эти мысли из головы. Попробуйте заставить их исчезнуть и изгнать их навсегда. Но такой подход часто бывает контрпродуктивным.

Борьба с этими негативными мыслями может на самом деле укрепить этот образ мышления, сделав ситуацию еще хуже. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы думаете об этом.

Чтобы избавиться от негативных мыслей, вам нужно попробовать другой подход, который поможет вам очистить свой разум раз и навсегда. Вот семь способов очистить свой разум от негативных мыслей.

1. Изменить язык тела

Найдите минутку, чтобы понаблюдать за языком своего тела.Вы сутулитесь или занимаетесь закрытой позой? Вы хмуритесь? В таком случае вы с большей вероятностью будете думать негативно. Неправильный язык тела может снизить вашу самооценку и привести к неуверенности. В таком эмоциональном состоянии естественно возникать плохие мысли.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, вы должны открывать позу и больше улыбаться. Исправьте язык тела, и вы почувствуете себя намного лучше. Это может быть именно то, что вам нужно, чтобы стереть эти негативные мысли.

2. Разговор на предмет

Иногда негативное мышление появляется из-за проблем или эмоций, о которых нужно сообщить.Нехорошо держать все при себе. Если есть что-то, о чем нужно поговорить, сделайте это. Обобщение мыслей словами формирует их и делает их видимыми, и это поможет вам взглянуть на проблемы в перспективе, чтобы вы могли справляться с ними более эффективно.

3. Попытайтесь на минуту очистить свой разум

Когда ваш ум работает со скоростью милю в час, может быть трудно сохранять спокойствие. Таким образом сложнее контролировать мысли, особенно негативные.Часто бывает достаточно минуты спокойствия. Медитация может быть очень полезной, и вы должны думать о ней как о перезагрузке. Когда ум станет пустым, его можно наполнить чем-то более позитивным.

4. Измените фокус своих мыслей

Иногда негативное мышление является результатом плохой перспективы. Взгляните на свою точку зрения до того, что происходит вокруг вас. Например, вместо того, чтобы думать: «Я переживаю трудное время и у меня проблемы», вы можете подумать: «Я думаю, что столкнулся с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений.”

По сути, вы говорите то же самое, за исключением того, что вторая форма имеет более позитивную точку зрения. Часто это небольшое изменение фокуса может иметь большое значение в вашем образе мышления.

5. Будьте изобретательны

Когда приходят негативные мысли, очень полезно найти для них творческий выход. Пишите вещи. Нарисуйте или раскрасьте что-нибудь. Изучение эмоций через творчество действует как самолечение и поднимает ваше настроение. Творчество может казаться освобождением.Когда вы обрабатываете свои эмоции с помощью искусства или творчества, вы нарушаете привычную динамику своих мыслей, и вам будет легче понять и контролировать их.

6. Прогуляться

Поскольку мысли находятся в уме, легко предположить, что именно здесь они формируются. Но это правда лишь отчасти. Иногда наши мысли являются продуктом нашего окружения. Например, если вас окружают негативные люди, вы, вероятно, тоже начнете думать негативно.

Уход из этой негативной среды может значительно помочь. Достаточно совершить короткую прогулку с головой где-нибудь вроде парка или музея. Время, проведенное вдали от негативных влияний, обеспечит вам необходимое пространство спокойствия.

7. Составьте список всего стоящего в вашей жизни

Вы забыли все хорошее, что вас окружало? Иногда в повседневной жизни мы теряем фокус на достаточно хороших вещах, которые присутствуют в нашей жизни.Вы должны тренировать свой ум, чтобы снова сосредоточиться на всем хорошем, что происходит вокруг вас.

Перечислите все, за что вы должны быть благодарны, какими бы маленькими они ни казались. Не принимайте в этом отношении ничего как должное. Иногда хорошие вещи в нашей жизни прямо перед нами, и мы все еще не можем их видеть. Перестаньте закрывать глаза на все положительное, что у вас уже есть.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

7 способов избавиться от негативных мыслей

Заняться

Когда вы узнаете негативную мысль, займитесь делом. Если вы просто сядете, вы будете много думать.

Улучшение кровообращения в вашем теле

Если в вашей голове слишком много мыслей, лягте на пол и продолжайте катиться, и вы увидите, как улучшается кровообращение в теле.Когда кровообращение улучшается, ум становится лучше. Вот почему они совершают шаяна прадакшинам (форма поклонения, совершаемая путем катания по полу). Испытайте это и посмотрите, как изменилось ваше мнение.

Рукопожатие с негативными мыслями

Если вы продолжаете сопротивляться негативным мыслям и пытаться оттолкнуть их, они будут следовать за вами, как призрак. Пожмите руку своим негативным мыслям. Скажите им: «Подойдите сюда и сядьте со мной. Я не оставлю тебя », и ты увидишь, как они быстро исчезнут.Мысли боятся тебя.

Если вы боитесь негативных мыслей, они будут контролировать вас. Но если пожать им руку, они исчезнут.

Пранаяма и медитация

Очень эффективен и мгновенно успокаивает.

Очищение кишечника

, если вас засыпает слишком много негативных мыслей, знайте, что что-то не так с вашим кишечником. До Шанх Пракшалан (очищение кишечника).Это тоже поможет.

Перемещение

Вставай, делай упражнения, пой, танцуй, занимайся йогой, медитацией, пранаямой; все это поможет.

Станьте свидетелем своих мыслей

Вы не можете остановить мысль или узнать мысль до того, как она придет. А когда приходит, тоже сразу уходит. Если вы являетесь свидетелем мысли, она просто ускользает и исчезает. Но если вы держитесь за него и пережевываете, тогда он остается с вами. Мысли приходят и уходят, но , тот , который является основой мыслей, — это атма, (душа).И это то, что вы есть. Вы подобны небу, а мысли подобны облакам. Это может быть ближайший пример, который можно привести. Облака приходят и уходят в небе, но могут ли они каким-либо образом нарушить или ограничить безбрежность неба? Нет, совсем нет.