Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Плохие и хорошие привычки человека: ТОП-234 плохих привычки, которые вас убивают 💀 (СПИСОК)

ТОП-234 плохих привычки, которые вас убивают 💀 (СПИСОК)

Содержание

ТОП-60 привычек, которые раздражают окружающих

Если мы забыли включить в список какие-то раздражающие привычки, напишите нам об этом в комментариях.

1. Перебивать собеседника.

2. Ковыряться в носу.

3. Шаркать ногами.

4. Хвастаться.

5. Прогуливаться большой компанией по узкому тротуару.

6. Фальшиво петь.

7. Оставлять продуктовую тележку на парковке.

8. Говорить только о себе.

9. Постоянно отвлекаться на мобильный телефон.

10. Выстукивать ногами любимые мелодии.

11. Неаккуратно парковаться.

12. Оставлять немытую посуду на столе.

13. Перекладывать непонравившиеся продукты в магазине на другую полку.

14. Разговаривать в кинозале.

15. Использовать слишком стойкие духи.

16. Оставлять телефон включённым на важном совещании.

17. Оставлять пустой рулон на держателе в туалете.

18. Петь себе под нос в общественном месте.

19. Отвечать на приглашение в последний момент.

20. Придумывать «милые» прозвища окружающим.

21. Не смывать воду в унитазе.

22. Постоянно забывать вещи.

23. Ковыряться в зубах.

24. Громко слушать музыку.

25. Сморкаться на виду у всех.

26. Захватывать оба подлокотника.

27. Чавкать за едой.

28. Ехать на красный свет.

29. Делать селфи посреди тротуара.

30. Набирать текст заглавными буквами.

31. Писать сообщения на ходу.

32. Создавать параллельную очередь.

33. Класть сумку на сиденье.

34. Нарушать личное пространство.

35. Нажимать на кнопку автоматической шариковой ручки.

36. Оставлять сообщения непрочитанными.

37. Пытаться выйти из лифта первым.

38. Начинать разговор с фразы «без обид».

39. Опаздывать.

40. Делать странные и загадочные статусы в соцсетях.

41. Выдувать пузыри из жвачки.

42. Плевать на землю.

43. Разговаривать о правильном питании.

44. Находить чужие плохие привычки.

45. Долго делать заказ.

46. Заходить в общественный транспорт и вставать прямо у входа.

47. Садиться на сиденье и раздвигать ноги.

48. Исправлять чужие ошибки — позвОнишь, ложить и т. д.

49. Грызть ногти.

50. Чистить уши не приспособленными для того предметами. Например, ключами от автомобиля.

51. Отвлекаться на разговоры с другими людьми, когда говоришь по телефону.

52. Говорить «извиняюсь», тем самым прощая себя за всё плохое по отношению к человеку.

53. Отвечать на комплименты самоуничижительными комментариями. А-ля «Что ты… Я сегодня даже ненакрашенная».

54. Не прикрывать рот, когда зеваешь или кашляешь.

55. Приходить в гости заранее. Просто так что ли договорились на конкретное время?

56. Насильно кормить гостей. «Попробуй-ка вот это и это. Так мало съел, тебе не нравится?»

57. Насильно поить гостей.

58. Пролезать без очереди.

59. Заглядывать в чужую книгу или смартфон через плечо.

60. Хрустеть суставами пальцев.

Хорошие и плохие привычки умнейших людей планеты

Источник изображения

Странный народ эти гении: самые одаренные люди мира с равной одержимостью предаются как творчеству, так и пьянству с депрессией. Лучшие представители человечества беседуют с президентами, управляют умами и задают тенденции моды, но, сорвавшись, сжигают свои шедевры, прыгают из окон или запросто могут отрезать «ненужную» часть тела (ухо Ван Гога или палец Уильяма Берроуза служат тому примером).

Что же творится в головах у этих чудаков? Давайте разберемся.

Традиционно уровень интеллекта определяется по коэффициенту IQ (Intelligence Quotient, коэффициент умственного развития). По шкале IQ уровни интеллекта разделяются примерно следующим образом:

  • 100 баллов — средний интеллект;
  • 115 баллов — выше среднего;
  • 140 баллов — гений;
  • 160 баллов — экстраординарный гений.

Давайте посмотрим на привычки и особенности людей с высоким уровнем IQ. Итак, чем славятся люди с выдающимися умственными способностями?

 

 

Положительные привычки великих людей
1. Преодолевают трудности
2. Ставят перед собой конкретные цели
3. Много читают
4. Хорошо себя контролируют
5. Размышляют о мышлении
Вредные привычки великих людей
1. Пьют
2. Употребляют наркотики
3. Поздно ложатся спать
4. Страдают приступами тревоги


Положительные привычки великих людей

1. Преодолевают трудности

Примеры? Пожалуйста, они известны многим:

Альберт Эйнштейн (IQ — 160) не говорил до 4-х лет.

Билл Гейтс (IQ — 160) завалил свой первый бизнес.

Томас Эдисон (IQ — 145) провел больше тысячи неудачных экспериментов при создании своей знаменитой лампочки.

Бенджамин Франклин (IQ — 160) был исключен из школы в 10 лет.

Бетховен (IQ — 165) страдал неуверенностью в себе и заниженной самооценкой.

2. Ставят перед собой конкретные цели

Да, выдающиеся люди всегда точно знают, чего хотят. Но как же добиться такой целеустремленности нам, простым смертным? Последуйте примеру. Студентам одного университета была дана задача подготовить и сдать проект за 4 недели. В результате, 43% молодых людей, которые даже не записали задание, сдали проект в срок. Среди тех, кто сформулировал задачу письменно, справилось 64%. А из тех ребят, которые не только записали поставленную задачу, но и поделились ею с друзьями, успешно справилось с проектом целых 76%.

Четко формулируйте, чего хотите. Запишите свои цели и не бойтесь делиться ими.

3. Много читают

Кто-то может подумать: «Ну и что с того? Только глаза портят, книжные черви». К сожалению, такое мнение широко распространено в современном мире, поэтому кратко напомним вам преимущества чтения:

  • чтение улучшает вербальные навыки;
  • повышает концентрацию;
  • помогает лучше формулировать мысли;
  • улучшает память;
  • повышает писательские навыки;
  • улучшает навыки решения проблем.

15 минут чтения ежедневно обогатят вас более чем на 1 миллион слов в год.

4. Хорошо себя контролируют

Степень самоконтроля людей с высоким IQ хорошо видна на… статистике по подростковому сексу и возрасту потери девственности. Да, вы не ослышались — вероятность потери девственности в раннем возрасте напрямую зависит от уровня интеллекта: она выше в 5 раз у людей, чей уровень IQ меньше 100 баллов.

Любопытно, что каждый дополнительный балл IQ увеличивает вероятность сохранения девственности следующим образом: у парней один балл равен 2,7% вероятности, а у девушек — 1,7%.

По статистике, 87% старшекурсников занимались сексом. Сравним эту цифру с показателями лучших вузов мира:

  • Гарвард — 59%;
  • Принстон — 56%;
  • Массачусетский Технологический Университет (MIT) — 51%.

Цифры иллюстрируют воистину железную выдержку студентов ведущих университетов.

5. Размышляют о мышлении

Перечисляя странные привычки великих людей, нельзя не упомянуть метапознание — познание собственного знания и процесса мышления. Занятие этим увлекательным делом развивает критическое мышление и когнитивные навыки (сравнение, анализ, выведение общего и частного).

Такими вот позитивными особенностями славятся интеллектуалы. Теперь поговорим о пороках, присущих умнейшим людям.

Вредные привычки великих людей

1. Пьют

Исследования показали, что умные дети имеют большую склонность к алкоголю в сознательном возрасте, чем их сверстники. По статистике (собранной в США), люди, чей IQ ниже 75 баллов, как правило, употребляют алкоголь всего несколько раз в год. Люди с IQ, превышающим 125 баллов, прикладываются к бутылке раз в месяц и чаще.

2. Употребляют наркотики

Центр социологических исследований British Cohort Study в свое время проверял IQ у детей в возрасте 5, 10 и 16 лет. Тридцать лет спустя испытуемых спросили, употребляли ли они наркотики в прошлом году. Вот каковы результаты: мужчины с коэффициентом умственного развития выше 107 баллов употребляли нелегальные вещества вдвое чаще своих сверстников. Женщины, чей интеллект выше 107 баллов, употребляли наркотики втрое чаще сверстниц.

3. Поздно ложатся спать

В 2005 году было проведено исследование, во время которого более 20 тыс. студентов прошли тесты IQ. Через десять лет исследование было развито — испытуемых попросили поделиться своими предпочтениями насчет сна: обычное время отхода ко сну, продолжительность и т. д.

Как вы уже догадались, время отхода ко сну тоже зависит от уровня IQ. Как правило, люди с коэффициентом умственного развития ниже 75 ложатся спать раньше полуночи, а люди с высоким IQ (125 баллов и выше) засиживаются глубоко за полночь.

Конечно, никто не ставил бы эту мелочь в один ряд с такими проблемами, как алкоголизм и наркомания, если бы не один момент: регулярное недосыпание повышает риск сердечных заболеваний и ожирения, а также вероятность депрессии.

Что тут сказать? Высыпайтесь как следует, гении, — вы нужны человечеству!

4. Страдают приступами тревоги

По результатам исследования 2012 года, обладатели высокого интеллекта испытывают гораздо большее беспокойство и тревогу в жизни, чем люди с более скромными показателями IQ.

Не забывайте, что хроническое беспокойство приводит к депрессии, неврозам и вредным привычкам.

Пристрастие к алкоголю, наркотикам и периодические нервные срывы на публику не сделают вас умнее: не стоит понимать все слишком буквально.

Берегите себя — и высоких вам конверсий!

По материалам entrepreneur.com

16-12-2013

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

 

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

 

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

 

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

  1. Курение
  2. Алкоголь
  3. Токсикомания
  4. Наркотическая и игровая зависимость
  5. Злоупотребление лекарствами
  6. Переедание

 

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

 

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

 

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

  1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
  2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
  3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
  4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
  5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
  6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
  7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
  8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
  9. Занимайтесь любимым видом спорта.
  10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

 

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

203 хорошие привычки, которые улучшат вашу жизнь

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.

Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

  1. Общайтесь с положительными людьми.
  2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
  3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
  4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
  5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
  6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
  7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
  9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
  10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

  1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
  2. Сделайте 10-минутную зарядку.
  3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
  4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
  5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
  6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
  7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
  8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
  9. Поговорите с другом 10 минут.
  10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
  11. Вздремните.
  12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

  1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
  2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
  3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
  4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
  5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
  7. Повторите мантру в своей голове.
  8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
  9. Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

  1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
  2. Гуляйте в лесу.
  3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
  4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
  5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
  6. Посмотрите на звёзды.
  7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
  8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

  1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
  2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
  3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
  4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
  5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Социальные цели

Если вы хотите завести новых друзей

  1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
  2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
  3. Представьте себя новому человеку.
  4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
  5. Поговорите об общих земных проблемах.
  6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

  1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
  2. Чаще улыбайтесь.
  3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
  4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
  5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)

  1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
  2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
  3. Наклонитесь к нему ближе.
  4. Коснитесь его.
  5. Носите каблуки.

Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)

  1. Держите осанку.
  2. Отведите плечи назад.
  3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
  4. Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучшим любовником

  1. Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
  2. Обратите внимание на реакцию партнёра.
  3. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
  4. Практикуйте длительный зрительный контакт.
  5. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
  6. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Фитнес-цели

Если вы хотите похудеть

  1. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
  2. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
  3. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
  4. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
  5. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
  6. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
  7. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
  8. Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
  9. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
  10. Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

  1. Сделайте фокус в своём рационе на белок.
  2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
  3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
  4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

  1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
  2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
  4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
  5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

  1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
  2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
  3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
  4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
  5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
  6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

  1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
  2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
  3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
  4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
  5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
  6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
  7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
  8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
  9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
  10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

  1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
  2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
  3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
  4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
  5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

  1. Планируйте своё питание заранее.
  2. Берите из дома еду на весь день.
  3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
  4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
  5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
  6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
  7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
  8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
  9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
  10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

  1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
  2. Замените газированные напитки минеральной водой.
  3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
  4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
  5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
  6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

  1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
  2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
  3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
  4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
  5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
  6. Пейте холодные напитки со льдом.
  7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

  1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
  2. Пользуйтесь зубной нитью.
  3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
  4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
  5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

  1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
  2. Пейте зелёный чай.
  3. Откажитесь от жареных блюд.
  4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

  1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
  2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
  3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
  4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
  5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
  6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
  7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

  1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
  2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
  3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
  4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

  1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
  2. Всегда носите с собой визитки.
  3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
  4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
  5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читая профильную литературу, слушая лекции и т. п.
  6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок и т. п.).

Если вы хотите запомнить новую информацию

  1. Читайте вслух.
  2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
  3. Подчеркните или выделите важную информацию.
  4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
  5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
  6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
  7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

  1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
  2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
  3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
  4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности 

  1. Потратьте 10 минут в день на просмотр/чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
  2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
  3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
  4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
  5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
  6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
  7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

  1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
  2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
  3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
  4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
  5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
  6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
  7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

  1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
  2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
  3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
  4. Всегда возвращайте вещи на их места.
  5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

  1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
  2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
  3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
  4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

  1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
  2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
  3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
  4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

  1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
  2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
  3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Комплексные привычки

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

  1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
  2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
  3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.


 

Расскажите, а какие полезные привычки можете выделить в своей жизни вы?

Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки :: SYL.ru

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

полезные привычкиОбычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

  • громкий смех;

  • неумение выслушать других;

  • резкое повышение голоса;

  • едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

вредные и полезные привычки

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

  • курение;

  • чревоугодие;

  • алкоголизм;

  • одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

  • игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

  • ковыряние в носу;

  • агрессия;

  • грызение ногтей;

  • беспочвенная ревность;

  • постоянная зевота;

  • частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

полезные привычки человекаСамые полезные привычки человека:
  • Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

  • Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

  • Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

  • Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

  • Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

  • Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

  • Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

  • Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

полезные и вредные привычки детей

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

  • Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

  • Решительный настрой.

  • Вся сила воли.

  • Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

классный час полезные привычки Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

 полезные привычки 1 класс

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

полезные привычки для детейЗа каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

  • Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

  • Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

  • Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

  • Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

  • Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

Как развить хорошие привычки и избавиться от плохих

как развить привычку

Привычка — это сложившийся способ поведения, проявление которого в определенной ситуации становится для человека потребностью. Чтобы ее сформировать, нужно неоднократно повторять какое-либо действие.

Можно сказать, что жизнь человека состоит из цепи привычек, которые прививаются бессознательно или формируются осознанно. Они могут быть плохими или хорошими. Плохие привычки что-то отнимают: время, деньги, душевное спокойствие или здоровье. Хорошие же дают то, что мы только что перечислили. Качество жизни зависит от их соотношения.

Сила привычки

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» считает, что процесс ее формирования состоит из трех этапов. Он называет это циклом, потому что поведение человека повторяется снова и снова.

Сигнал

Это ситуационный триггер, основанный на награде, которую вы хотите получить. Под это понятие может подпадать все, что угодно: ситуация, мысль, звук, слово.

Действие

Это физическое или эмоциональное действие, которое вы совершаете, чтобы получить награду. Вы покупаете товар, чтобы стать на мгновение счастливым, выкуриваете сигарету, чтобы ощутить радость и снять симптомы зависимости. Может нести и позитив: утренняя зарядка, наведение порядка на столе или медитация приводят к повышению настроения.

Награда

Это удовольствие, которое вы ищете, когда начинаете совершать действие. Обычно выражается в позитивной эмоции, что дарит как хорошая, так и вредная привычка.

Ключом к постоянному изменению является разбиение цикла привычки на три отдельных компонента. Когда вы знаете, почему предпринимаете определенное действие, становится легче заменить это поведение положительным изменением.

Прежде, чем начать работать с плохими и хорошими привычками, давайте выясним, какие из них можно развить, а от каких необходимо избавиться.

Маленькие привычки, которые можно развить

Прекрасная новость: одна маленькая привычка косвенно влияет и на другие. Это удивительно и выглядит как подвох, но это не так. Дальше в тексте вы найдете пересечения и убедитесь в том, как небольшие изменения могут привести к серьезным результатам.

Развивайте позитивное и проактивное мышление

Это два вида мышления, которые немного отличаются друг от друга, но имеют свои преимущества.

Позитивное мышление — это умение видеть хорошие стороны в любой ситуации и предпринимать все усилия, чтобы добиться успеха. Вопреки распространенному мнению, это не значит, что вы только думаете о хорошем и ничего для достижения не делаете. Позитивно мыслят все великие бизнесмены, потому что без этого качества очень трудно объединять людей одной целью, подбадривать их и вызывать энтузиазм.

Проактивное мышление — это способность самому выбирать реакцию на внешние раздражители. Между стимулом и реакцией есть небольшой промежуток, который и определяет, как мы ответим. Многие считают, что проактивное мышление — это продвинутая версия позитивного.

Привычка кроется как раз в том самом промежутке между стимулом и реакцией. Каждый раз, когда в вашей жизни случается неприятность, не впадайте автоматически в бессознательное состояние и не отвечайте агрессивно. Успокойтесь и подумайте о том, что такое поведение не несет никакого смысла: нужно осмыслить проблему, четко определить ее и решить.

Делайте утреннюю зарядку

Сложно придумать что-то более унылое, чем утренняя зарядка. Только вот есть один важный момент: если вы пересилили себя и занялись ею, значит научились менять свое состояние, а также развиваете силу воли. Таким образом, вместо одной привычки формируются сразу три. Неплохое вложение!

Какую же пользу несет утренняя зарядка? Вот какую:

  • Она заставляет вас чувствовать себя лучше, а также более уверенно.
  • Зарядка укрепляет способность мыслить позитивно и проактивно. А это добавляет еще одну привычку к нашему списку.
  • Она снимает стресс и дает время подумать, что ведет к психическому благополучию. Это своего рода медитация.
  • Зарядка включает мозг на полную мощность, разгоняя кровь по всему телу.

Фокусируйтесь на одной цели

Речь идет не об избавлении от многозадачности (хотя и это плохая привычка, от которой нужно отделаться), а о том, чтобы начать концентрироваться на одной цели, которая стоит перед вами в данный период жизни.

Два важнейших элемента достижения цели: фокус и энергия. Вместо того, чтобы заниматься двумя главными задачами два дня (утром одной, днем и вечером другой), сегодня выполните одно дело, а завтра другое.

Что, если у вас на сегодня запланировано 5 дел? Тогда выберите одну и работайте над ней, пока не закончите. Не допускайте посторонних мыслей и переживаний о других не начатых задачах. Если это долгосрочная цель, разбейте ее на элементы и выполните сегодня один из них.

Исключайте несущественное

Для этого определите все главное в своей жизни — то, что наиболее важно. А затем безжалостно избавляйтесь от несущественного. Сложность приобретения этой привычки в том, что ненужное появляется постоянно. И незаметно: беспорядок на столе и в гардеробе, отвлечения, посторонние мысли.

Чтобы было легче разобраться с несущественным, разбейте его на области: работа, личная жизнь, развлечения, семья, здоровье.

Создайте распорядок

Распорядок — это последовательность действий в течение дня, а также великолепная возможность изменить свою жизнь. Важнее всего четко планировать утро и вечер. Почему? Потому что правильное начало и окончание дня влияют на сон, отдых, активность и настроение.

Как эффективно начать и закончить свой день? Здесь каждый может ответить сам, но есть несколько рекомендаций. Утром желательно делать зарядку, медитировать и вести дневник. Вечером также не помешает дневник, а кроме того можно составить план на завтра и почитать книгу. Это поможет сосредоточиться на том, что важно, а не на том, что происходит.

Как развить полезную привычку

формирование полезных привычек

Тот, кто уже пытался, знает, что процесс этот достаточно болезненный, а одной силы воли и мотивации не хватает. Они нужны, но им необходимо подпитываться. Следующие шаги помогут вам закрепить позитивные привычки.

Шаг первый: начинайте с малого

Когда мы берем на себя много, то в первое время переживаем душевный подъем. Но через неделю или две наступает сильнейший эмоциональный спад. К примеру, известно, что человек, который только начал ходить в спортзал, ощущает рост мышц в первую неделю. Ему кажется, что он физически растет (что правда), и что мотивации и энтузиазма хватит на всю жизнь (а это неправда). Через две недели наступает регресс — мышцы после тренировок не болят, ощущение роста уходит. Убедив себя, что результата нет, через время он перестает ходить в спортзал.

Поэтому начинайте с малого: вместо 50 отжиманий сделайте 5. Вместо того чтобы перейти на новую диету, начните хотя бы есть больше овощей.

Шаг второй: увлекайтесь своей привычкой

Вы когда-нибудь замечали, как трудно отказаться от проекта, когда в него вложено много усилий? Мы можем использовать эту тенденцию в наших интересах, используя то, что комик Джерри Сайнфелд называет стратегией «Не нарушайте цепочку».

Это очень умная стратегия, которую можно использовать для создания визуального напоминания о том, сколько усилий вы вложили в деятельность. Скорее всего, вы обнаружите, что чем больше будет расти цепочка, тем легче будет развить привычку. Купите календарь и отмечайте каждый день крестиком, когда занимаетесь ее развитием.

Также читайте материалы на эту тему. Хотите начать откладывать деньги? Читайте книги по финансам: чем больше информации, тем лучше.

Шаг третий: примите четкое решение

Это очень важный шаг. Если вы приняли решение, нужно сжигать мосты. Хотите бросить курить? Тогда выбрасывайте зажигалку и припасенные сигареты. Это сигналы, о которых мы говорили раньше.

Шаг четвертый: измените окружение

Во многих ситуациях среда управляет вашим поведением. Вы когда-нибудь ходили на кухню, где замечали тарелку с печеньем на столе и съедали парочку только потому, что они были перед глазами? Если это так, вы знаете, что мы имеем в виду.

Идея изменения окружения состоит в том, что для каждой из ваших привычек требуется определенное количество энергии. И чем больше энергии нужно для активации, тем меньше вероятность того, что вы будете следовать старой привычке.

Вы хотите поменьше смотреть телевизор и больше читать? Тогда сделайте следующее:

  • Уберите телевизор с глаз долой.
  • Купите книги и разложите их по квартире. Они должны быть на тумбочке, на диване и на столе.

Изменяя энергию активации вашего поведения, вы можете подтолкнуть себя в правильном направлении. Многие психологи считают этот совет самым действенным.

Привычки, от которых нужно избавиться

Это привычки, которые наносят ущерб организму, увеличивают стресс и в целом разрушают жизнь. Но они настолько сильно вплетены в повседневность, что мы их считаем частью себя и не видим в них ничего плохого. Но они несут катастрофические последствия, о которых мы и поговорим. О курении и алкоголе вспоминать не будем — здесь и так все ясно.

Бесцельно сидеть в интернете

Интернет отнимает главную ценность — время. Это то, что можно было бы потратить на что-то важное, на то, что вскоре принесет деньги, уважение, связи. Сеть также снижает концентрацию внимания, которую многие когнитивные ученые считают синонимом интеллекта.

Беспокоиться

Одна из самых пагубных привычек, от которой нужно начать избавляться прямо сейчас. Она приводит к депрессии и большим проблемам со здоровьем, некоторые из которых необратимые.

Советуем начать «лечение» с книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Читайте и перечитывайте, переписывайте важные положения и живите ею.

Тратить время на YouTube

Да, формально эта привычка относится к первой (про интернет), но влияние YouTube так велико, что человек может просидеть в нем весь день, не заходя на другие сайты.

Мало того, что эти видео в большинстве своем не несут особой интеллектуальной нагрузки, так они еще забирают время и высасывают энергию во время просмотра или прочтения язвительных комментариев.

Мы гордимся тем, что не смотрим телевизор и при этом тратим свою жизнь на Youtube. Будьте избирательны: смотрите образовательные видео в четко отведенное время и не переходите по рекомендованным ссылкам, если не запланировали этого.

Доказывать свою правоту

В большинстве случаев это совершенно напрасная трата времени и сил. Даже если вы переубедите человека, то вызовете в нем чувство обиды и негодования. Никто не хочет ощущать себя неправым.

Это также не значит соглашаться со всем. Выскажите свое мнение, но не навязывайте его. А если все же нужно изменить точку зрения человека, делайте это мудро: «пусть собеседник считает, что идея принадлежит ему самому» (Дейл Карнеги).

Прекратить тратить выходные впустую

Вечером в пятницу большинство офисных работников впадает в бессознательное состояние. Им в голову даже не приходит мысль о том, что можно заняться чем-либо еще кроме как пойти в бар. Все продолжается в субботу, а воскресенье выступает в качестве дня восстановления. По сути, двое суток из семи уходят в никуда. Это гигантское количество времени.

Чем можно заняться вместо этого? Вы можете изучать английский язык, прочесть одну или даже две книги, изучить какой-либо навык.

Не откладывать деньги

Теоретически, любые деньги, которые вы зарабатываете могут приносить доход. Есть множество способов инвестировать. В книге «Самый богатый человек в Вавилоне» этот принцип звучит так: откладывай 10% от ежемесячного дохода. Но вы можете откладывать еще больше.

Импульсивно тратить деньги на ненужные вещи — это привычка. Стоит от нее избавиться, как выяснится, что вы можете откладывать еще больше.

Как избавиться от вредной привычки

Чарльз Дахигг предлагает процесс, состоящий из четырех шагов, для тех, кто хочет избавиться от плохой привычки.

Шаг первый: определите действие

Ранее мы говорили, что у привычки есть три основных компонента — сигнал, действие и награда. Ваша цель: определить, как вы переходите от сигнала к следованию привычке, которую хотите исправить. Чем больше знаете о действии, тем легче его изменить.

Пример: вы склонны совершать импульсивные покупки. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, разбейте ее на компоненты. Сигналом может быть плохое настроение, которое автоматически формирует мысль: «Мне нужно купить что-нибудь, чтобы почувствовать себя лучше». Мысль — это действие. Наградой же служит чувство радости, когда вы выходите из магазина с какой-то вещью.

Шаг второй: экспериментируйте с наградой

Существует определенная причина, по которой вы следуете плохой привычке. Вот почему важно понимать тягу, которая приводит к этому поведению. Цель второго шага: определить фактическую причину, из-за которой вы выполняете определенную процедуру.

Вернемся к примеру с шоппингом. Вы покупаете себе что-то новое лишь для того, чтобы почувствовать себя лучше. Это значит, что проблема не во внешней награде.

Если вы начнете читать книги по саморазвитию, познавать себя и вести дневник, то сможете понять, что же на самом деле доставляет радость. Причем эта радость более долговечна и не приводит к большим тратам денег. Кто-то чувствует себя счастливым, если учится рисовать или писать стихи, кому-то достаточно ходить на пробежки.

Шаг третий: изолируйте сигнал

У всех привычек есть триггер, который говорит мозгу, что вы хотите получить определенную награду. Хитрость заключается в том, чтобы определять сигнал для каждого действия.

В своей книге Дахигг рассказывает о самых распространенных сигналах — месте, времени, эмоциональном состоянии, других людях и о том, какое действие предшествует им.

Вы можете получить много информации, ответив на эти пять вопросов:

  • Где вы находились?
  • В какое время?
  • Каково было ваше эмоциональное состояние?
  • Кто был рядом?
  • Какое действие предшествовало возникновению тяги?

Записывайте эти пять ответов, каждый раз, когда переживаете привычку, и вы сделаете первый шаг на пути к позитивному изменению.

Шаг четвертый: создайте план

Теперь пришло время изменить эту дурную привычку! Вы не можете контролировать сигнал и не можете изменить награду. То, с чем вы можете справиться — это действие.

На последнем этапе вы будете следовать рутине, которая обеспечивает ту же награду, не следуя отрицательной привычке. Самый простой способ сделать это — иметь конкретный план действий всякий раз, когда получаете сигнал. Помните, что без плана ничего не получится.

И последнее: нет ничего лучше, чем заменить вредную привычку на полезную. Таким образом, внутри вас не останется пустоты, которая обычно образовывается после того, как вы отказываетесь от чего-то плохого. Когда вы бросаете курить, подмените этот процесс чем-нибудь другим: кушайте орехи, отправляйтесь на прогулку, решайте логические задачи.

Книги

Следующие книги помогут вам углубиться в тему.

  • «Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарльз Дахигг.
  • «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать» Джефф Сандерс.
  • «Хорошие привычки, плохие привычки» Гретхен Рубин.
  • «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
  • «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь.
  • «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек» Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло Ди Клементе.
  • «Триггеры» Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер.
  • «На крючке. Как создавать продукты, формирующие привычки» Нир Эяль.

Если вы недовольны своей жизнью, то должны что-то в ней изменить. И это не означает сделать новую прическу или купить обувь. Дело в серьезных переменах. Чем больше положительных перемен, тем лучше станет ваша жизнь. Желаем удачи!

50 вредных привычек, от которых нужно избавиться до 30 лет

1. Жить в ожидании выходных

Планируйте на вечер после работы что-нибудь интересное. Заведите хобби, встречайтесь с друзьями, просто отвлекитесь от компьютера. Тогда будни перестанут мучительно тянуться в ожидании выходных.

2. Покупать ультрамодные вещи, которые быстро устаревают

Порой такую одежду мы надеваем раз 5–7 за сезон, а потом она перестаёт быть актуальной и пылится в шкафу. Лучше покупайте вещи, которые прослужат долго, пусть даже они стоят дороже.

3. Курить за компанию

Обычно люди не считают себя курильщиками, если не курят каждый день. Но если вы делаете это хотя бы иногда, у вас повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, не говоря уже о таких последствиях, как неприятный запах изо рта, плохая кожа и зря потраченные деньги.

4. Цепляться за дружбу, которая исчерпала себя

Чем ближе к тридцатилетию, тем меньше обычно остаётся друзей. Общение с одноклассниками и одногруппниками постепенно сходит на нет, и с этим нужно просто смириться.

Не вините себя. Вкладывайте больше времени и сил в отношения с теми, кто вас ценит.

5. Не соблюдать режим сна

Большинство каждый день ложится в разное время, чаще всего очень поздно. Это плохо сказывается на качестве сна. Выработайте подходящий вам режим и придерживайтесь его.

6. Забывать про комнатные растения

Комнатные цветы создают ощущение, что в квартире живёт взрослый ответственный человек. Но если уж завели их, то не забывайте поливать.

7. Полагаться на метаболизм вместо тренировок

Чтобы получить результат, нужно заниматься хотя бы три раза в неделю. Возможно, для этого иногда придётся пропустить какое-то мероприятие.

8. Редко менять простыни

На свежих простынях лучше спится. К тому же возникает ощущение, что вы контролируете свою жизнь. Усилий нужно немного, зато вам приятно.

9. Пить дешёвое вино

Многие с возрастом стараются сократить употребление алкоголя. Задумайтесь о том, что вы пьёте. Дорогое вино кажется более вкусным, и пьют его обычно реже. Возможно, это даст вам необходимый стимул.

10. Полагаться на чужой вкус в одежде

У вас уже должен сложиться собственный стиль и понимание, какие вещи лучше всего отражают вашу сущность. Конечно, можно посоветоваться с модными друзьями, но не позволяйте вашим родственникам или партнёру покупать вам одежду. Ходите за покупками в одиночку, экспериментируйте и со временем вы найдёте тот вариант, в котором вам комфортно и который у всех будет ассоциироваться именно с вами.

11. Не ценить время с друзьями

В жизни достаточно небольшой промежуток времени, когда есть возможность куда-то выбираться с друзьями. Потом все обзаводятся семьёй и кредитами, а на друзей остаётся всё меньше времени. Так что наслаждайтесь общением с ними и не воспринимайте вашу дружбу как должное.

12. Не поступайтесь тем, чего вы заслуживаете в отношениях

Перестаньте жертвовать своими интересами в отношениях. Не гонитесь за человеком, который явно недостаточно в вас заинтересован.

13. Делать что-то, потому что вы вроде как должны

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на то, что вам не хочется делать. Например, не стоит ходить на вечеринки или мероприятия только потому, что вы якобы обязаны там быть.

14. Пренебрегать психическим здоровьем в пользу физического

Питание и тренировки должны вызывать у вас чувство удовлетворения, а не вины. Если отношение к физическому здоровью влияет на психическое состояние, пора пересмотреть приоритеты.

15. Сидеть на модных диетах

Лучше постоянно питайтесь правильно. Может, на новогодние праздники вы и наберёте пару килограммов, но потом сбросите их без особого труда. А диетами вы скорее навредите организму.

16. Не копить бонусы и мили

Копите мили за перелёты или поездки на поезде, заводите бонусные карты в супермаркетах. Это не требует особых усилий, зато даёт вполне заметную выгоду. Даже небольшие бонусы пригодятся при планировании следующего путешествия.

17. Не уметь готовить

Полуфабрикаты и лапша быстрого приготовления сгодятся для студентов, но для человека постарше такой вариант уже выглядит грустно. Научитесь готовить нормальную еду.

18. Проводить время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя ничтожеством

Не тратьте силы на тех, кому вы не нравитесь. Не пытайтесь понравиться им насильно. Лучше проведите время с теми, кто вас любит. Научитесь ценить людей, которые принимают вас таким, какой вы есть.

19. Покупать полиэтиленовые пакеты при каждом походе в магазин

Количество выбрасываемого пластика растёт с каждым годом. Попробуйте отказаться от одноразовых пакетов, чтобы посильно сократить вред для окружающей среды. Лучше купите многоразовую сумку для покупок и носите её с собой: и для природы лучше, и денег в перспективе сэкономите.

20. Не сдавать анализы на ИППП

Многие ленятся регулярно проверять своё здоровье. Но когда дело касается анализов на инфекции, передающиеся половым путём (ИППП), лучше не шутить.

21. Отменять планы в последнюю минуту

Оценивайте свои возможности реалистично и не соглашайтесь на всё, чтобы потом не приходилось отказываться. К 30 годам время у людей часто расписано на месяцы вперёд. Не подводите их в последний момент. А ещё старайтесь быстро отвечать, когда договариваетесь о совместных планах.

22. Всем угождать

Пытаясь сделать всем приятное, вы только устанете. Окружающие, может, и будут счастливы, а вот вы — нет. Не доводите себя до истощения. Друзья поймут, если иногда вы будете заняты или просто захотите отдохнуть от всех.

23. Оставаться на мели к концу месяца

Следите за тем, куда уходят деньги и на чём можно сэкономить. Сейчас есть множество приложений, которые помогают вести финансы и тратить меньше.

24. Не откладывать на пенсию

Чем раньше начнёте, тем больше накопится к пенсии. Если до 30 вы ещё не открыли пенсионный счёт, самое время это сделать.

25. Не гладить одежду

Мятые вещи создают впечатление, что вы ещё не выросли и ждёте, когда их погладит мама.

26. Откладывать сложные разговоры

Чем старше становишься, тем чаще приходится их заводить. Лучше собраться с духом и поговорить. Чувство свободы и лёгкости, которое появится после, стоит пережитого дискомфорта.

27. Обманывать себя

Картофель, конечно, овощ, но он не поможет вам похудеть. Занятие на беговом тренажёре, когда вы постоянно заглядываете в телефон, можно с натяжкой назвать тренировкой, но пользы от неё немного. Вы делаете это для себя, а не для других, поэтому выкладывайтесь по полной.

28. Ставить невыполнимые цели

Прекратите вкладывать силы в цели, которых невозможно достичь. Цель должна быть чёткой, измеримой и иметь крайний срок. Например, не «Спасти окружающую среду», а «К 2020 году увеличить процент переработанных материалов в моём городе на 60%».

29. Проводить мало времени с родителями

С возрастом понимаешь, что семья — самое важное в жизни. Не ссылайтесь на свою занятость. Чаще звоните родителям, обедайте вместе или проводите с ними выходные.

Друзья приходят и уходят, а семья остаётся с вами.

30. Не звонить старшим родственникам

Они не будут жить вечно. А вы станете жалеть, что не разговаривали с ними, пока была возможность. Так что возьмите и позвоните бабушке. Это не займёт много вашего времени, а её очень обрадует.

31. Не отправлять обратно непонравившиеся покупки

Не ленитесь оформлять возврат, если вам что-то не подошло. Иначе эта вещь будет захламлять ваш дом.

32. Сравнивать свою жизнь с чужой

Люди выкладывают в соцсети только то, что хотят показать другим. Такие фотографии не отражают их реальной жизни. Не забывайте об этом, иначе собственная всегда будет казаться хуже.

33. Не говорить о своих трудностях

Признаваться, что вам тяжело, — это нормально. Мы часто притворяемся, что всё в порядке, из-за социального давления. Но не стоит держать негатив в себе — так вы только сделаете хуже.

34. Пить мало воды

Обычно мы выпиваем максимум один стакан воды, плюс много чая или кофе. Даже когда нам хочется пить, бывает лень встать за водой. Это вредно для кожи, почек и всего организма в целом.

35. Проводить все выходные на диване

Конечно, в выходные хочется просто расслабиться, но иногда нужно куда-нибудь выходить. Будьте активнее, заведите хобби, отправляйтесь на природу или в короткую поездку.

36. Не прощать обид

Это только навредит прошлым, настоящим и будущим отношениям. Не ожесточайтесь, усмирите свою гордость и пойдите навстречу. Это полезнее в долгосрочной перспективе.

37. Регулярно пить всю ночь

С возрастом восстанавливаться после такого всё тяжелее. Оставьте ночные походы по барам на редкие особые случаи.

38. И проводить следующий день впустую из-за похмелья

Нет ничего хуже, чем все выходные отходить от пятничных посиделок.

39. Откладывать уборку, пока не заведётся плесень

Не обязательно убираться каждый день, чтобы в доме было чисто. Просто время от времени мойте ванну и выбрасывайте мусор. Будет не так стыдно приглашать кого-нибудь к себе.

40. Тратить больше времени на телевизор, чем на чтение

Вы не будете довольны собой, взапой посмотрев сезон сериала. А вот чтение одновременно расслабляет и учит чему-то новому. Прочитав книгу, вы почувствуете, что сделали что-то полезное для себя.

41. Заходить по ночам в «Макдоналдс»

Это особенно соблазнительно после того, как вечером выпили с друзьями. Но организм вряд ли скажет вам спасибо за такое.

42. Не следить за здоровьем зубов

Чистите зубы дважды в день, пользуйтесь нитью и регулярно ходите к стоматологу. Зубы у вас всего одни, так что следите за ними.

43. Страдать из-за свиданий

Часто кажется, что в этом возрасте все уже обзавелись семьёй, а вы единственный, кто остался без пары. Но не стоит из-за этого страдать. Не ходите на свидания каждый вечер только от отчаяния.

Не переживайте, если вам не предлагают встретиться в приложениях для знакомств. Или человек, с которым вы встречаетесь, несколько дней не отвечает. Если бы для него это было важным, он бы так к вам не относился. Не пытайтесь построить отношения насильно — пусть всё развивается естественным путём.

44. Не пользоваться солнцезащитным кремом

С возрастом забота о коже становится ещё важнее. И не только когда вы на пляже. Дерматологи советуют регулярно наносить солнцезащитный крем, в том числе в холодное время года.

45. Переживать о том, что думают другие

Это просто лишняя трата энергии.

46. Жить без долгосрочного плана

В идеале к этому времени вы уже должны понимать, чего хотите от жизни. В начале каждого года обдумывайте основные жизненные сферы, чтобы понять, что вам нужно поменять. Это поможет сосредоточиться на главном и двигаться к собственному представлению о счастье.

47. Считать, что вы всё знаете

Двадцатилетним кажется, что они уже всё видели и всё знают. Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что это не так. Будьте открытым к новым впечатлениям и советам.

48. Слишком часто извиняться

Мы привыкли извиняться, даже когда не сделали ничего плохого. Только при слишком частом использовании такие слова становятся токсичными. Отучите себя от этой привычки.

Просите прощения только тогда, когда чувствуете свою вину.

49. Держать все важные даты в голове

Заведите календарь и в начале года вносите в него все важные даты и события, чтобы ничего не забыть. Неважно, на бумаге он будет или в приложении, главное, чтобы вам было удобно.

50. Каждое утро покупать кофе

Когда утром мало времени, покупка кофе кажется логичной. Постепенно это становится частью утреннего ритуала. Но если сложить потраченные на это деньги, их вполне может хватить на отпуск. Готовьте кофе дома или в офисе, чтобы не тратить лишнего.

А от каких привычек к 30 годам успели избавиться вы? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

90000 Understanding the 10 Most Destructive Human Behaviors 90001 90002 Why we do stupid stuff 90003 90004 90005 Prison is a tough place to be, says prison psychiatrist David Krassner. Krassner helps inmates deal with mental health problems ranging from schizophrenia to the stress of a life sentence. (Image credit: © Fernando Gregory | Dreamstime.com) 90004 Compared with most animals, we humans engage in a host of behaviors that are destructive to our own kind and to ourselves. We lie, cheat and steal, carve ornamentations into our own bodies, stress out and kill ourselves, and of course kill others.Science has provided much insight into why an intelligent species seems so nasty, spiteful, self-destructive and hurtful. Inside you’ll learn what researchers know about some of our most destructive behaviors. 90005 90004 90009 Editor’s Note: This list was first published in 2011 and was updated in March 2016 to include the latest studies and new information. 90010 90005 90002 We lie 90003 90004 90005 Participants relied on gossip about others, even when it contradicted their own direct observations.(Image credit: Dreamstime.com) 90004 Nobody knows for sure why humans lie so much, but studies find that it’s common, and that it’s often tied to deep psychological factors. 90005 90004 «It’s tied in with self-esteem,» says University of Massachusetts psychologist Robert Feldman. «We find that as soon as people feel that their self-esteem is threatened, they immediately begin to lie at higher levels.» 90005 90004 Feldman has conducted studies in which people lie frequently, with 60 percent lying at least once during a 10-minute conversation.90005 90004 And lying is not easy. One study concluded that lying takes 30 percent longer than telling the truth. 90005 90004 Recent studies have found that people lie in workplace e-mail more than they did with old-fashioned writing. 90005 90004 It’s a whole other matter whether people really mean to lie in many instances. Figuring that out requires coming up with a complicated definition of lying. 90005 90004 «Certain conditions have to be in place for a statement to rise to the level of a lie,» explains philosophy professor James E.Mahon of Washington and Lee University. «First, a person must make a statement and must believe that the statement is false. Second, the person making the statement must intend for the audience to believe that the statement is true. Anything else falls outside the definition of lying that I have defended . » 90005 90004 However, a study in 2014 found that white lies, for the right reasons, can can strengthen relationships 90005 90004 Animals are also known to be capable of deception, and even robots have learned to lie, in an experiment where they were rewarded or punished depending on performance in a competition with other robots.90005 90004 90009 Scroll up to click to the next item: Violence 90010 90005 90002 We crave violence 90003 90004 90005 A boxer punching. (Image credit: stockxpert) 90004 The oldest evidence of human warfare dates back 10,000 years ago. Skeletons of 27 people show signs of projectile wounds and blunt force trauma. And so it has been ever since. 90005 90004 Some researchers figure we crave violence, that it’s in our genes and affects reward centers in our brains. However, going back millions of years, evidence suggests our ancient human ancestors were more peace-loving than people today, though there are signs of cannibalism among the earliest pre-history humans.90005 90004 A study in 2008 concluded that humans seem to crave violence just like they do sex, food, or drugs. The study, reported in the journal Psychopharmacology, found that in mice, clusters of brain cells involved in other rewards are also behind their craving for violence. The researchers think the finding applies to human brains. 90005 90004 «Aggression occurs among virtually all vertebrates and is necessary to get and keep important resources such as mates, territory and food,» said study team member Craig Kennedy, professor of special education and pediatrics at Vanderbilt University in Tennessee.»We have found that the reward pathway in the brain becomes engaged in response to an aggressive event and that dopamine is involved.» 90005 90004 Many researchers believe violence in humans is an evolved tendency that helped with survival. 90005 90004 «Aggressive behavior has evolved in species in which it increases an individual’s survival or reproduction, and this depends on the specific environmental, social, reproductive, and historical circumstances of a species. Humans certainly rank among the most violent of species,» says biologist David Carrier of the University of Utah.90005 90004 90009 Scroll up to click to the next item: Stealing 90010 90005 90002 We steal 90003 90004 90005 (Image credit: Hands in hand cuffs image via Shutterstock) 90004 Theft can be motivated by need. But for kleptomaniacs, stealing can be motivated by the sheer thrill of it. One study of 43,000 people found 11 percent admitted to having shoplifted at least once. 90005 90004 «These are people who steal even though they can easily afford not to,» says Jon E. Grant of the University of Minnesota School of Medicine.90005 90004 In a study in 2009 participants either took a placebo or the drug naltrexone — known to curb addictive tendencies toward alcohol, drugs and gambling. Naltrexone blocks the effects of substances called endogenous opiates that the researchers suspect are released during stealing and which trigger the sense of pleasure in the brain. 90005 90004 The drug reduced the urges to steal and stealing behavior, Grant and colleagues wrote in the journal Biological Psychiatry. 90005 90004 Theft may be in our genes.After all, even monkeys do it. Capuchin monkeys use predator alarm calls to warn fellow monkeys to scatter and avoid threats. But some will make fake calls, and then steal food left by those that scattered. 90005 90004 90009 Scroll up to click to the next item: Cheating 90010 90005 90002 We cheat 90003 90004 90005 A new study indicates who is more likely to be promiscuous based on their personality type. 90004 Few human traits are more fascinating. While most people would say honesty is a virtue, nearly one in five Americans think cheating on taxes is morally acceptable or is not a moral issue, according to a survey by the Pew Research Center.About 10 percent are equally ambivalent about cheating on a spouse. 90005 90004 People who espouse high moral standards are among the worst cheats, studies have shown. The worst cheaters tend to be those with high morals who also, in some twisted way, consider cheating to be an ethically justifiable behavior in certain situations. 90005 90004 Cheating on spouses by celebrities and politicians thought to be moral leaders has become rampant. The behavior has a simple explanation, experts say: Guys are wired to want sex, a lot, and are more likely than gals to cheat.The behavior may be particularly likely for men with power. 90005 90004 «People do not necessarily practice what they preach,» says Lawrence Josephs, a clinical psychologist at Adelphi University in New York. «It’s not clear to what extent people’s ethical values ​​are actually running what they do or do not do.» 90005 90004 Experts say there are two main reasons people cheat on their spouses: Either they bored with their sex life or they are unhappy with their relationship. A 2015 study found that a person who is economically dependent on their spouse is more likely to cheat than those in a financially equitable relationship.90005 90004 90009 Scroll up to click to the next item: Clinging to bad habits 90010 90005 90002 We cling to bad habits 90003 90004 Perhaps everything else on this list would be far less problematic if we were not such creatures of habit. In fact, studies have found that even when the risks of a particular bad habit are well-known, people find it hard to quit. 90005 90004 «It’s not because they have not gotten the information that these are big risks,» says Cindy Jardine of the University of Alberta.»We tend to sort of live for now and into the limited future — not the long term.» 90005 90004 Jardine, who has studied why people cling to bad habits, cites these reasons: innate human defiance, need for social acceptance, inability to truly understand the nature of risk, individualistic view of the world and the ability to rationalize unhealthy habits, and a genetic predisposition to addiction. 90005 90004 People tend to justify bad habits, she says, by noting exceptions to known statistics, such as: «It has not hurt me yet,» or, «My grandmother smoked all her life and lived to be 90.»90005 90004 90009 Scroll up to click to the next item: Bullying 90010 90005 90002 We bully 90003 90004 90005 Bully victims show changes in gene activity in their brains, a finding that could explain social anxiety in many victims. (Image credit: Dreamstime) 90004 Bullying in childhood can leave worse mental scars than child abuse, and being bullied as a teen doubles the risk of depression as an adult, according to two separate studies in 2015. 90005 90004 Studies have found that half or more of grade-school children experience bullying.A European study found that children who bully at school are likely to also bully their siblings at home. That led a researcher involved in the study to speculate that bullying behavior often starts at home. 90005 90004 «It is not possible to tell from our study which behavior comes first, but it is likely that if children behave in a certain way at home, bullying a sibling for instance, if this behavior goes unchecked they may take this behavior into school , «said Ersilia Menesini of the Universita ‘degli Studi di Firenze, Italy.90005 90004 But bullying is not just child’s play. One study found that almost 30 percent of U.S. office workers experience bullying by bosses or coworkers, from withholding of information critical to getting the job done to insulting rumors and other purposeful humiliation. And once it starts, it tends to get worse. 90005 90004 «Bullying, by definition, is escalatory. This is one of the reasons it’s so difficult to prevent it, because it usually starts in really small ways,» says Sarah Tracy, director of the Project for Wellness and Work-Life at Arizona State University.90005 90004 Experts say to combat workplace bullies, respond rationally, specifically, and consistently. 90005 90004 Why do we do it? To gain status and power, psychologists say. And for some, it may be hard to resist the behavior. Researchers have seen bullying behavior in monkeys and speculate that the behavior may stretch way back in our evolutionary tree. 90005 90004 90009 Scroll up to click to the next item: Nipping, tucking and plumping 90010 90005 90002 We nip, tuck, plump and tattoo our bodies 90003 90004 90005 Woman receives botox injection.(Image credit: © Sergiy Palamarchuk | Dreamstime.com) 90004 Americans spent a record $ 13.5 billion on surgical and nonsurgical «aesthetic procedures» in 2014 року, the latest year for which data is available. Some 17 percent of U.S. residents now get cosmetic procedures, the industry estimates. Some would call it self-edification, of course, or art, or a way to kill time or perhaps rebel against authority. But in general, and given that people have died from cosmetic surgery procedures, what makes so many people so intent on artificially remaking themselves? 90005 90004 First, it’s worth noting that while options at the body shop have never been more varied, the practice is ancient, often tied to cults and religions or power and status, and in fact much of the modern nip, tuck, paint, poke and plump procedures are benign compared with some ancient practices.People have reshaped their heads, elongated their necks, stretched their ears and lips, painted their bodies or affixed permanent jewelry for thousands of years. 90005 90004 Perhaps the strongest motivations nowadays are to be beautiful, however one might define that, or simply to fit in with a particular group. 90005 90004 The lure of beauty can not be denied as a prime motivator to nip and tuck. Studies have shown that shoppers buy more from attractive salespeople; attractive people capture our attention more quickly than others; and skinny people have an easier time getting hired and promoted.90005 90004 «There’s this idea that if you look better you’ll be happier. You’ll feel better about yourself,» says psychologist Diana Zuckerman, president of the National Research Center for Women & Families. «And logically that makes so much sense, because we live in a society where people do care what you look like.» 90005 90004 A sign of the times, as Baby Boomer age: While cosmetic surgery sales sagged during the Great Recession a few years back, wrinkle-blasting laser treatments skyrocketed.In 2015 року, the industry said cosmetic procedures for men were up 43 percent over the past 5 years. 90005 90004 90009 Scroll up to click to the next item: Stress! 90010 90005 90002 We stress out 90003 90004 90005 Americans are feeling more negative about their personal finances than they have in four decades. (Image credit: Barbara Reddoch | Dreamstime.com) 90004 Stress can be deadly, raising the risk for heart problems and even cancer. Stress can lead to depression, which can lead to suicide — yet another destructive behavior that’s uniquely human (and glaringly not on this list).90005 90004 But exactly why we stress is difficult to pin down. These truths will resonate with many, however: The modern workplace is a source of significant stress for many people, as are children. 90005 90004 More than 600 million people around the world put in 48-hour-plus workweeks, according to the International Labor Organization. And advances in technology — smartphones and broadband Internet — mean a blurring of the lines between work and free time. About half of Americans bring work home, according to a recent study.90005 90004 The stress of being a parent while also working is borne out by a 2007 study that found older people feel less stress. However, research in 2015 found high-stress jobs raise the risk of stroke, and stress can increase the risk of memory problems in older people. 90005 90004 «Many older workers are empty-nesters,» says researcher Gwenith Fisher, an organizational psychologist at the University of Michigan’s Institute for Social Research (ISR). «They do not have the same work-personal conflicts that younger and middle-aged workers deal with, juggling responsibilities to children along with their jobs and their personal needs.»90005 90004 Health experts suggest exercise and adequate sleep are two of the best ways to battle stress. [More Tips] 90005 90004 90009 Scroll up to click to the next item: Gambling 90010 90005 90002 We gamble 90003 90004 90005 90004 Gambling, too, seems to be in our genes and hard-wired into our brains, which might explain why such a potentially ruinous behavior is so common. 90005 90004 Even monkeys gamble. A study that measured monkeys ‘desire to gamble for juice rewards found that even as potential rewards diminished, the primates acted irrationally and gambled for the chance to get a wee bit more.90005 90004 A study published in the journal Neuron last year found that almost winning activates win-related circuitry within the brain and enhances the motivation to gamble. «Gamblers often interpret near-misses as special events, which encourage them to continue to gamble,» said Luke Clark of the University of Cambridge. «Our findings show that the brain responds to near-misses as if a win has been delivered, even though the result is technically a loss.» 90005 90004 Other studies have also shown that losing causes gamblers to get carried away.When people plan in advance how much to gamble, they’re coldly rational, a study last year found. But if they lose, rationality goes out the window, and they change the game plan and bet even more. 90005 90004 90009 Scroll up to click to the last item: Gossiping 90010 90005 90002 Gossip 90003 90004 90005 Participants relied on gossip about others, even when it contradicted their own direct observations. (Image credit: Dreamstime.com) 90004 Gossiping is a social skill, not a character flaw, argues psychology researcher Frank T.McAndrew at Knox College in a 2016 op-ed article. 90005 90004 We humans are evolutionarily set up to judge and talk about others, no matter how hurtful it might be, researchers say. Here’s how Oxford primatologist Robin Dunbar sees it: Baboons groom each other to keep social ties strong. But we humans are more evolved, so we use gossip as social glue. Both are learned behaviors. 90005 90004 Gossip establishes group boundaries and boosts self-esteem, studies have found. 90005 90004 In many instances, the goal of gossip is not truth or accuracy.What matters is the bond that gossiping can forge, often at the expense of a third party. 90005 90004 People are mostly likely to spread a story if it’s about someone familiar to them, and if the story is particularly «juicy,» according to a 2014 study. «When two people share a dislike of another person, it [gossip] brings them closer,» says Jennifer Bosson, a professor of psychology at the University of South Florida. 90005 .90000 The Science of Making Positive Changes That Stick by Wendy Wood 90001 A big thank-you to NetGalley, the author, and publisher for giving me a copy of this book for an unbiased review. 90002 Rating: 3.5 / 5, rounded up to 4 — Thoroughly enjoyed it, although I do wish that it had been more concise. 90003 90002 This is the book to read if you want to learn everything there is to know about habits. 90003 90002 And I mean everything. 90003 90002 Wood goes into great detail on what distinguishes a habit from conscious cognition, how the neurology of habit formation differs from that of active choice, why our inten 90003 A big thank-you to NetGalley, the author, and publisher for giving me a copy of this book for an unbiased review.90002 Rating: 3.5 / 5, rounded up to 4 — Thoroughly enjoyed it, although I do wish that it had been more concise. 90003 90002 This is the book to read if you want to learn everything there is to know about habits. 90003 90002 And I mean everything. 90003 90002 Wood goes into great detail on what distinguishes a habit from conscious cognition, how the neurology of habit formation differs from that of active choice, why our intentions are often not in line with our habitual actions, which cognitive biases and popularized scientific frameworks prevent us from accurately identifying and working with our habits, the extent to which human behavior is a product of willpower vs.context, how our knowledge of what is good vs. bad for us aligns or misaligns with our habits, what the specific steps of habit formation are, how reward plays into habit, the context of addiction as it pertains to habits, and a plethora of other topics which would make this review far too lengthy. 90003 90002 The thoroughness with which she explores this topic is truly impressive, to the extent where the book sometimes reads like a conversation with a friend who has already gotten their point across, but still keeps going.Although some examples could have been edited out for brevity, overall this is still beneficial, as all of Wood’s claims are backed up with extensive research. Moreover, this research is based in a variety of fields — everything from psychology to neurology to the impacts of urban planning. The studies referenced also present a good mix of controlled lab experiments, as well as field research and observational studies. As a result, the book is a bit cluttered at times, but for the reader who is willing to slog through and adapt to Wood’s excitement for habit-formation, the reward is a fascinating read full of interesting insights.90003 90002 My two favorite aspects of the book were the fact that it offers a neurological perspective to habit formation, and that it gives real-life applications without entering the self-help genre. 90003 90002 I am currently very interested in neurology, especially in terms of how it plays out in behavior. Wood presented a compelling neurological argument for why habits form and stick as they do, and how this process differs from conscious cognition. She goes into some detail on which parts of the brain are responsible for cognition vs.habits, and illustrates why conscious cognition is so exhausting relative to the formation of efficient habits. 90003 90002 She also provides specific guidelines on how individuals might use this science (as well as the psychology of habit) to create contexts in which positive habits might thrive. While there is some suggestion that the reader might want to employ these methods, she presents them more as an observation than a guide, which I really appreciated. In short, she focuses more on the science than on the how-tos.The result is that the reader gains insight and knowledge into the processes of habits, which she or he can apply at will. 90003 90002 Overall, I would say that this is a fascinating book that I would certainly re-read or recommend to my friends. However, as it focuses on such a specific topic in very finite detail, this may not be a good fit for those who are not already interested in psychology, neurology, or sociology at least to some extent. 90003.90000 Changing Your Habits for Better Health 90001 90002 90003 On this page: 90004 90005 90002 Are you thinking about being more active? Have you been trying to cut back on less healthy foods? Are you starting to eat better and move more but having a hard time sticking with these changes? 90005 90002 Old habits die hard. Changing your habits is a process that involves several stages. Sometimes it takes a while before changes become new habits. And, you may face roadblocks along the way.90005 90002 Adopting new, healthier habits may protect you from serious health problems like obesity and diabetes. New habits, like healthy eating and regular physical activity, may also help you manage your weight and have more energy. After a while, if you stick with these changes, they may become part of your daily routine. 90005 New habits may help you look better and have more energy. 90002 The information below outlines four stages you may go through when changing your health habits or behavior.You will also find tips to help you improve your eating, physical activity habits, and overall health. The four stages of changing a health behavior are 90005 90014 90015 contemplation 90016 90015 preparation 90016 90015 action 90016 90015 maintenance 90016 90023 90024 What stage of change are you in? 90025 90026 Contemplation: «I’m thinking about it.» 90027 90002 In this first stage, you are thinking about change and becoming motivated to get started. 90005 90002 You might be in this stage if you 90005 90014 90015 have been considering change but are not quite ready to start 90016 90015 believe that your health, energy level, or overall well-being will improve if you develop new habits 90016 90015 are not sure how you will overcome the roadblocks that may keep you from starting to change 90016 90023 90026 Preparation: «I have made up my mind to take action.»90027 90002 In this next stage, you are making plans and thinking of specific ideas that will work for you. 90005 90002 You might be in this stage if you 90005 90014 90015 have decided that you are going to change and are ready to take action 90016 90015 have set some specific goals that you would like to meet 90016 90015 are getting ready to put your plan into action 90016 90023 90026 Action: «I have started to make changes.» 90027 90002 In this third stage, you are acting on your plan and making the changes you set out to achieve.90005 90002 You might be in this stage if you 90005 90014 90015 have been making eating, physical activity, and other behavior changes in the last 6 months or so 90016 90015 are adjusting to how it feels to eat healthier, be more active, and make other changes such as getting more sleep or reducing screen time 90016 90015 have been trying to overcome things that sometimes block your success 90016 90023 90026 Maintenance: «I have a new routine.» 90027 90002 In this final stage, you have become used to your changes and have kept them up for more than 6 months.90005 90002 You might be in this stage if 90005 90014 90015 your changes have become a normal part of your routine 90016 90015 you have found creative ways to stick with your routine 90016 90015 you have had slip-ups and setbacks but have been able to get past them and make progress 90016 90023 90002 Did you find your stage of change? Read on for ideas about what you can do next. 90005 90024 Contemplation: Are you thinking of making changes? 90025 90002 Making the leap from thinking about change to taking action can be hard and may take time.Asking yourself about the pros (benefits) and cons (things that get in the way) of changing your habits may be helpful. How would life be better if you made some changes? 90005 90002 Think about how the benefits of healthy eating or regular physical activity might relate to your overall health. For example, suppose your blood glucose, also called blood sugar, is a bit high and you have a parent, brother, or sister who has type 2 diabetes. This means you also may develop type 2 diabetes. You may find that it is easier to be physically active and eat healthy knowing that it may help control blood glucose and protect you from a serious disease.90005 Making the leap from thinking about change to taking action can be hard and may take a while. 90002 You may learn more about the benefits of changing your eating and physical activity habits from a health care professional. This knowledge may help you take action. 90005 90002 Look at the lists of pros and cons below. Find the items you believe are true for you. Think about factors that are important to you. 90005 90026 Healthy Eating 90027 90096 90097 90098 90099 Pros 90100 90099 Cons 90100 90103 90104 90105 90106 90107 90014 90015 have more energy 90016 90015 improve my health 90016 90015 lower my risk for health problems 90016 90015 maintain a healthy weight 90016 90015 feel proud of myself 90016 90015 set an example for friends and family 90016 90015 _______________________ 90016 90015 _______________________ 90016 90023 90126 90107 90014 90015 may spend more money and time on food 90016 90015 may need to cook more often at home 90016 90015 may need to eat less of foods I love 90016 90015 may need to buy different foods 90016 90015 may need to convince my family that we all have to eat healthier foods 90016 90015 _______________________ 90016 90015 _______________________ 90016 90023 90126 90103 90146 90147 90026 Physical Activity 90027 90096 90097 90098 90099 Pros 90100 90099 Cons 90100 90103 90104 90105 90106 90107 90014 90015 improve my health 90016 90015 reduce my risk for serious health problems 90016 90015 feel better about myself 90016 90015 become stronger 90016 90015 have fun 90016 90015 take time to care for myself 90016 90015 meet new people and spend time with them 90016 90015 have more energy 90016 90015 maintain a healthy weight 90016 90015 become a role model for others 90016 90015 _______________________ 90016 90015 _______________________ 90016 90023 90126 90107 90014 90015 takes too much time and energy 90016 90015 it is too hot or cold outside 90016 90015 feel self-conscious 90016 90015 am nervous about my health 90016 90015 could hurt myself 90016 90015 am not good at being active 90016 90015 do not know what to do 90016 90015 have no one to be active with 90016 90015 am not young or fit enough 90016 90015 keeps me from family and friends 90016 90015 _______________________ 90016 90015 _______________________ 90016 90023 90126 90103 90146 90147 90024 Preparation: Have you made up your mind? 90025 90002 If you are in the preparation stage, you are about to take action.To get started, look at your list of pros and cons. How can you make a plan and act on it? 90005 90002 The chart below lists common roadblocks you may face and possible solutions to overcome roadblocks as you begin to change your habits. Think about these things as you make your plan. 90005 90096 90097 90098 90229 Roadblock 90100 90229 Solution 90100 90103 90104 90105 90106 90107 I do not have time. 90126 90107 Make your new healthy habit a priority.Fit in physical activity whenever and wherever you can. Try taking the stairs or getting off the bus a stop early if it is safe to do so. Set aside one grocery shopping day a week, and make healthy meals that you can freeze and eat later when you do not have time to cook. 90126 90103 90106 90107 Healthy habits cost too much. 90126 90107 You can walk around the mall, a school track, or a local park for free. Eat healthy on a budget by buying in bulk and when items are on sale, and by choosing frozen or canned fruits and vegetables.90126 90103 90106 90107 I can not make this change alone. 90126 90107 Recruit others to be active with you, which will help you stay motivated and safe. Consider signing up for a fun fitness class like salsa dancing. Get your family or coworkers on the healthy eating bandwagon. Plan healthy meals together with your family, or start a healthy potluck once a week at work. 90126 90103 90106 90107 I do not like physical activity.90126 90107 Forget the old notion that being physically active means lifting weights in a gym. You can be active in many ways, including dancing, walking, or gardening. Make your own list of options that appeal to you. Explore options you never thought about, and stick with what you enjoy. 90126 90103 90106 90107 I do not like healthy foods. 90126 90107 Try making your old favorite recipes in healthier new ways. For example, you can trim fat from meats and reduce the amount of butter, sugar, and salt you cook with.Use low-fat cheeses or milk rather than whole-milk foods. Add a cup or two of broccoli, carrots, or spinach to casseroles or pasta. 90126 90103 90146 90147 90002 Once you have made up your mind to change your habits, make a plan and set goals for taking action. Here are some ideas for making your plan: 90005 90014 90015 learn more about healthy eating and food portions 90016 90015 learn more about being physically active 90016 90015 make lists of 90014 90015 healthy foods that you like or may need to eat more of-or more often 90016 90015 foods you love that you may need to eat less often 90016 90015 things you could do to be more physically active 90016 90015 fun activities you like and could do more often, such as dancing 90016 90023 90016 90023 90002 After making your plan, start setting goals for putting your plan into action.Start with small changes. For example, «I’m going to walk for 10 minutes, three times a week.» What is the one step you can take right away? 90005 90024 Action: Have you started to make changes? 90025 90002 You are making real changes to your lifestyle, which is fantastic! To stick with your new habits 90005 90014 90015 review your plan 90016 90015 look at the goals you set and how well you are meeting them 90016 90015 overcome roadblocks by planning ahead for setbacks 90016 90015 reward yourself for your hard work 90016 90023 90026 Track your progress 90027 90014 90015 Tracking your progress helps you spot your strengths, find areas where you can improve, and stay on course.Record not only what you did, but how you felt while doing it-your feelings can play a role in making your new habits stick. 90016 90015 Recording your progress may help you stay focused and catch setbacks in meeting your goals. Remember that a setback does not mean you have failed. All of us experience setbacks. The key is to get back on track as soon as you can. 90016 90015 You can track your progress with online tools such as the NIH Body Weight Planner. The NIH Body Weight Planner lets you tailor your calorie and physical activity plans to reach your personal goals within a specific time period.90016 90023 90026 Overcome roadblocks 90027 90014 90015 Remind yourself why you want to be healthier. Perhaps you want the energy to play with your nieces and nephews or to be able to carry your own grocery bags. Recall your reasons for making changes when slip-ups occur. Decide to take the first step to get back on track. 90016 90015 Problem-solve to «outsmart» roadblocks. For example, plan to walk indoors, such as at a mall, on days when bad weather keeps you from walking outside.90016 90015 Ask a friend or family member for help when you need it, and always try to plan ahead. For example, if you know that you will not have time to be physically active after work, go walking with a coworker at lunch or start your day with an exercise video. 90016 90023 90026 Reward yourself 90027 90014 90015 After reaching a goal or milestone, allow for a nonfood reward such as new workout gear or a new workout device. Also consider posting a message on social media to share your success with friends and family.90016 90015 Choose rewards carefully. Although you should be proud of your progress, keep in mind that a high-calorie treat or a day off from your activity routine are not the best rewards to keep you healthy. 90016 90015 Pat yourself on the back. When negative thoughts creep in, remind yourself how much good you are doing for your health by moving more and eating healthier. 90016 90023 90024 Maintenance: Have you created a new routine? 90025 90002 Make your future a healthy one.Remember that eating healthy, getting regular physical activity, and other healthy habits are lifelong behaviors, not one-time events. Always keep an eye on your efforts and seek ways to deal with the planned and unplanned changes in life. 90005 Eating healthy and being physically active are lifelong behaviors, not one-time events. 90002 Now that healthy eating and regular physical activity are part of your routine, keep things interesting, avoid slip-ups, and find ways to cope with what life throws at you.90005 90026 Add variety and stay motivated 90027 90014 90015 Mix up your routine with new physical activities and goals, physical activity buddies, foods, recipes, and rewards. 90016 90023 90026 Deal with unexpected setbacks 90027 90014 90015 Plan ahead to avoid setbacks. For example, find other ways to be active in case of bad weather, injury, or other issues that arise. Think of ways to eat healthy when traveling or dining out, like packing healthy snacks while on the road or sharing an entrée with a friend in a restaurant.90016 90015 If you do have a setback, do not give up. Setbacks happen to everyone. Regroup and focus on meeting your goals again as soon as you can. 90016 90023 90026 Challenge yourself! 90027 90014 90015 Revisit your goals and think of ways to expand them. For example, if you are comfortable walking 5 days a week, consider adding strength training twice a week. If you have limited your saturated fat intake by eating less fried foods, try cutting back on added sugars, too. Small changes can lead to healthy habits worth keeping.90016 90023 90024 Clinical Trials 90025 90002 The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) and other components of the National Institutes of Health (NIH) conduct and support research into many diseases and conditions. 90005 90026 What are clinical trials, and are they right for you? 90027 90002 Clinical trials are part of clinical research and at the heart of all medical advances. Clinical trials look at new ways to prevent, detect, or treat disease. Researchers also use clinical trials to look at other aspects of care, such as improving the quality of life for people with chronic illnesses.Find out if clinical trials are right for you. 90005 90026 What clinical trials are open? 90027 90002 Clinical trials that are currently open and are recruiting can be viewed at www.ClinicalTrials.gov. 90005 .90000 Bad Habits: Why We Can not Stop 90001 90002 It might seem a total wonder that a smoker will not quit after hearing that puffing away is a leading cause of death, or that an obese person can not shed a few pounds after learning that lethal ailments loom for the overweight. 90003 90002 But scientists have come up with a host of reasons why humans stick to bad habits, and they are zeroing in on what to do about it. 90003 90006 90007 90008 90009 90006 90007 90008 90009 Killing Ourselves 90014 90015 90008 90009 90002 A study by scientists at the U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) found that avoidable behaviors like cigarette use, poor diet and lack of exercise were the underlying cause of half of the deaths in the United States in the year 2000. Deaths cause by: 90003 90014 90015 90022 90023 90014 90015 90008 90009 Killing Ourselves 90014 90015 90008 90009 90002 A study by scientists at the US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) found that avoidable behaviors like cigarette use, poor diet and lack of exercise were the underlying cause of half of the deaths in the United States in the year 2000.Deaths cause by: 90003 90014 90015 90022 90023 90038 90039 90040 Tobacco: 90041 435,000 90042 90039 90040 Inactivity and bad eating: 90041 400,000 90042 90039 90040 Alcohol consumption: 90041 85,000 90042 90051 90002 SOURCE: March 10, 2004 issue of the 90053 Journal of the American Medical Association 90054 90003 90002 Among the reasons : 90003 90038 90039 Innate human defiance. 90042 90039 Need for social acceptance. 90042 90039 Inability to truly understand the nature of risk.90042 90039 Individualistic view of the world and the ability to rationalize unhealthy habits. 90042 90039 Genetic predisposition to addiction. 90042 90051 90002 You’d think people were on a one-track mission to self-destruct rather than desiring immortality. 90003 90002 «We have found that people are not changing their behaviors,» said Cindy Jardine of the University of Alberta. «But it’s not because they have not gotten the information that these are big risks.» She added, «We tend to sort of live for now and into the limited future-not the long term.»90003 90002 90040 Killer knowledge 90041 90003 90002 In a recent study, a group led by Jardine surveyed 1,200 people in Alberta, Canada in тисяча дев’ятсот дев’яносто чотири and again in 2005 about what they perceived to be risky behaviors. Many of the participants ranked lifestyle behaviors, such as smoking, drinking and sun tanning, as more dangerous than ozone depletion and chemical pollution. 90003 90002 In a related study that wrapped up this year, the scientists asked groups of indigenous Canadians why they ranked behaviors dangerous or not.90003 90002 For instance, when asked about drinking and driving, most participants mentioned that you could hurt yourself or somebody else. If people know cigarettes can kill them or drinking and driving could be lethal, logic suggests they might quit it. Yet even with this knowledge, Jardine said, people continue to undertake these lifestyle risks. 90003 90002 90040 Everybody’s doing it 90041 90003 90002 Jardine suggests several reasons for the contrary findings. For one, when a behavior is socially accepted or even considered desirable people tend to reconcile the fact that it’s bad for them with the idea that «everybody’s doing it,» she said.90003 90002 «I know this is bad for me but in social circles this makes me more accepted,» Jardine said of the common reasoning. «It ends up being something people rationalize one way or another. And it’s often easier to rationalize it in favor of trying to fit into your social group.» 90003 90002 One way of making it okay to smoke like a chimney or eat like a pig is with individual experiences that support your action. For instance, you could say, «It has not hurt me yet,» or, «My grandmother smoked all her life and lived to be 90.»90003 90002 In 2004, Jardine found that stress moved past cigarette smoking as the most dangerous habit. 90003 90002» Most of us wear our stress as a badge of honor these days, «Jardine said. So rather than thinking about stress as causing physical damage to your body and perhaps hurting family relationships, «people often boast of their stress as a success.» 90003 90002 90040 Risky interpretations 90041 90003 90002 Typically the likelihood of contracting a disease or dying from a substance or activity is reported numerically as a percentage or ratio [see The Odds of Dying].90003 90002 Ellen Peters of the University of Oregon has found that people who are better at processing numbers look at the same information differently than people not as number-minded, who tend to rely more on fear than actual hard evidence. Being afraid of cancer could drive their decisions on whether or not to smoke or the importance of treatment for particular cancers. It comes down to emotions, which Peters suggests act as guiding lights in choices. 90003 90002 That’s one reason she thinks the «truth» campaign by the American Legacy Foundation and other anti-cigarette campaigns have been so effective.The truth ads show gruesome images such as a bleeding brain or inflamed heart with text stating cigarettes as the cause. One video ad shows a human-size rat walking up from a subway station and then collapsing on the sidewalk with a sign about how cigarettes contain rat poison. 90003 90006 90007 90008 90009 90006 90007 90008 90009 The Truth Hurts … and Helps 90014 90015 90008 90119 90015 90022 90023 90014 90015 90008 90009 The Truth Hurts … and Helps 90014 90015 90008 90119 90015 90022 90023 90002 A study by the American Legacy Foundation showed that 22 percent of the overall decline in youth smoking from 2000 to 2002 was attributable to their «truth» campaign.90003 90002 90040 No bad behavior vaccine 90041 90003 90002 Social and physical environments also play large roles in fueling poor habits. 90003 90002 For example, if you perceive that all of your friends are staying up all night, baking in the sun every day at the beach or taking multiple smoke breaks during work, this will affect whether you also take part in the activities. 90003 90002 Couch potatoes might be glued to the TV by external factors more than a lack of desire to be healthy. 90003 90002 «We tell people they need to become physically active, but in certain neighborhoods if you get out and go for a walk you could be putting yourself in harms way from either traffic that’s not well controlled or other kinds of things like violence in your neighborhood, «said Andrea Gielen of Johns Hopkins University’s Bloomberg School of Public Health.90003 90002 Coming up with successful pro-health campaigns requires more research and multiple strategies, experts say. 90003 90002 «There’s no single strategy or single bullet. We’re not going to be able to find a vaccine for healthy behavior,» Gielen said. «We have to be more creative. We have to have different kinds of partners and work with many different folks.» 90003 .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о