200 пресса — программа тренировок

200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.

Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.

Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.

Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.

Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого

Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.

Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.

Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.

Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.

Как правильно делать подъем туловища

Подъем туловища из положения лежа

Выберите свой уровень подготовки

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	3   4   3   3   5	18
2	5   6   3   5   6	25
3	6   7   6   6   8	33

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	6   9   6   6   9	36
2	7   9   6   6   11	39
3	8   12   8   8   12	48

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	15   18   11   11   14	69
2	15   18   12   12   18	75
3	17   20   14   14   20	85

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	18   21   17   15   24	95
2	21   24   18   18   27	108
3	24   27   20   20   30	121

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	26   30   23   23   30	132
2	15   15   20   20   15   15   15   38	153
3	18   18   22   22   18   18   15   45	176

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	38   45   30   32   60	205
2	21   21   23   23   21   21   15   66	211
3	20   20   26   26   24   24   21   75	236

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	9   9   6   6   8	38
2	9   12   9   9   10	49
3	12   15   11   11   15	64

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	14   17   12   12   17	72
2	15   18   14   14   20	81
3	18   20   15   15   23	91

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	18   25   19   19   25	106
2	21   28   21   21   28	119
3	24   32   23   23   32	134

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	27   33   24   24   38	146
2	30   38   30   30   42	170
3	35   42   25   25   50	177

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	42   52   38   33   52	217
2	27   27   30   30   21   21   24   60	240
3	26   26   30   30   26   26   30   67	261

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	60   75   38   35   75	283
2	30   30   35   35   30   30   27   80	297
3	33   33   45   45   34   34   27   90	341

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	15   18   10   10   14	67
2	15   18   15   15   18	81
3	17   22   14   14   20	87

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	21   21   15   15   22	94
2	21   24   18   18   26	107
3	24   25   21   21   30	121

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	21   27   21   21   30	120
2	30   38   23   23   38	152
3	33   42   30   30   45	180

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	32   38   32   32   48	182
2	38   45   38   38   54	213
3	45   50   45   45   60	245

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	54   60   45   36   60	255
2	30   30   36   36   27   27   33   70	289
3	30   30   36   36   30   30   40   75	307

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	70   85   52   45   85	337
2	33   33   45   45   36   36   32   90	350
3	39   39   50   50   39   39   33   105	394

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

таблица для мужчин со схемой прокачки

Красивый и рельефный пресс – это мечта любого мужчины, который занимается спортом.   Чтобы получить атлетические кубики, придется немало постараться, но в принципе это возможно. Причем не обязательно посещать тренажерные залы  – добиться хороших результатов мы можем и в домашних условиях, имея хорошую мотивацию и немного свободного времени. Также очень важна правильная схема прокачки пресса для мужчин, о которой мы и поговорим.

Особенности мышц пресса у мужчин

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом. Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей.

Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног  в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Анатомические знания о мышцах пресса нужны всем, кто хочет добиться результатов. Они помогут правильно составить план тренировок и выбрать подходящие упражнения.

Как долго и часто нужно заниматься?

Важный вопрос – как часто качать пресс мужчинам, причем мнения об этом могут сильно отличаться, и даже среди специалистов активно ведутся споры. Одни считают, что для прокачки пресса нужно выполнять упражнения каждый день, чтобы мышцы все время были в тонусе.

Другие же спортсмены на вопрос о том, можно ли мужчине качать пресс каждый день, отвечают отрицательно, полагая, что ежедневные нагрузки негативно влияют на мышцы и истощают их, ввиду чего добиться желаемых результатов значительно сложнее.

На практике же получается, что оптимальный вариант для мужчин – чередовать активные нагрузки пресса и выполнения «освежающих» упражнений. Так, один день можно серьезно прокачивать мышцы живота, а другой – выполнять общие упражнения для тонуса мышц или качать другие группы мускулов. (Информация о зарядке для мужчин – здесь.)

Мышцы пресса, по сути, трудятся при любых упражнениях, однако чуть меньше они работают при нагрузках плечевого пояса. Поэтому лучше сочетать дни активной прокачки пресса с прокачкой рук, а в другой день, например, уделять время ногам. Если ваша первоначальная цель – именно обрести рельеф мышц живота, то для примера схема накачки пресса для мужчин может выглядеть так:

День 1 – работаем с прессом;

День 2 – прорабатываем плечевой пояс;

День 3 – качаем спину и нижние конечности.

И таким образом по кругу. Благодаря таким тренировкам можно поддерживать себя в лучшей физической форме.

Независимо от того, какое количество групп мышц мы прорабатываем, оптимальная длительность тренировки составляет 1-1,5 часа. Если она будет больше, то тело очень устанет, мышцы могут терять энергию, не выдерживать нагрузок и истощаться, поэтому накачать рельеф может быть проблемно. Долговременные тренировки больше подходят мужчинам, которые хотят похудеть, но и тут нужно подойти к этому вопросу внимательно, чтобы сжигался именно жир, а не мышечная масса. Можно в процессе работы употреблять протеиновые коктейли.

Если тренировка будет длиться меньше часа, тело не разогреется до необходимого уровня. Конечно, сейчас существуют и специальные интервальные тренировки, которые позволяют мышцам быстрее прийти в тонус, но все же заниматься рекомендуется дольше и размереннее, чтобы вы могли лучше ощутить функционирование мышц.

Особенности выполнения упражнений

Даже самая эффективная схема качания пресса для мужчин будет неэффективна, если выполнять упражнения неправильно. Поэтому стоит изучить некоторые особенности и правила работы с мышцами живота:

Следите за своим дыханием. Поперечная мышца живота ответственна за глубокий вдох, поэтому нужно уделить дыхательной технике внимание. Делайте вдох и выдох глубоко, напрягая при этом диафрагму и брюшную стенку. Усилия всегда делаются на выдохе, и расслабления – на вдохе.

В процессе выполнения упражнений вы должны ощущать, какие мышцы работают. Первые тренировки всегда не слишком осознаны, и это нормально, поскольку мышцы еще слабые, и за движения в большей мере ответственны кости скелета и суставов. Однако со временем мускулатура укрепляется, и вы можете прочувствовать ее работу. Если вы не чувствуете работу мышц, значит, вы не слишком стараетесь, или нагрузка подобрана неправильно.

Выполняя упражнения на пресс, вы должны отдаваться по максимуму. Выполняя упражнения, напрягайте тело. Последние подходы обычно делаются на максимальном усилии, когда вы уже  еле-еле можете их выполнять.

Чтобы тренировки были достаточно интенсивными и результативными, вы должны дать организму энергию. За 1-1,5 часа до тренировки нужно покушать что-то энергетическое: орехи, банан. За полчаса-час можете выпить зеленый чай, который замечательно ускоряет метаболизм. Если вы хотите еще и сбросить вес, можете принимать препараты с эль-карнитином в составе. Они также благотворно влияют на обмен веществ, улучшают выносливость и работоспособность.

Эффективные упражнения для прокачки пресса мужчине

Программа прокачки пресса для мужчин предполагает выполнение упражнений, которые основываются на естественных функциях мышц живота. Так, для прокачки прямой мышцы живота выполняются упражнения, предполагающие подъемы корпуса из положения лежа:

Классический вариант. Лягте на спину, ноги согните в коленях (сначала их можно фиксировать). Руки заведите за голову, чтобы кончики пальцев только немного прикасались к ушным раковинам и не тянули голову вперед. На выдохе поднимайтесь, а на вдохе – опускайтесь.  Количество повторов может определяться индивидуально, но важно, чтобы, выполняя последние разы, вы были уже на пределе возможностей.

У классического способа есть разные вариации. Например, можно положить ноги на какой-то предмет мебели, чтобы по отношению к тазу они находились под прямым углом. К ногам поднимайте корпус, отрывая от пола лишь лопатки, и замирая в воздухе, образовывая с поверхностью пола тупой угол.

Подъемы туловища в положении лежа поперек скамьи. Также одновременно поднимайте ноги, чтобы они двигались навстречу торсу. Упражнение помогает прокачать и прямую, и поперечную мышцу.

Также можно выполнять упражнения, вися головой вниз на турнике и поднимая туловище к нижним конечностям.

Для проработки косых мышц полезны такие упражнения:

• Подъем туловища вверх плечом к колену, которое является противоположным – горизонтальное скручивание.
• Повороты корпуса в сторону в положении стоя.
• Подтягивание таза вверх в висячем положении на турнике.
• Повороты таза и ног в  стороны, при которых нужно держаться руками за турник, подтягивать кверху таз. Мы говорим о скручиваниях таза на турнике

Простое и действенное упражнение для поддержания мышц живота в тонусе – это горизонтальная планка. Нужно принять стойку, как для отжимания, напрячь спину и пресс и задержаться в таком положении, при котором тело составляет прямую линию. Планку можно чередовать с отжиманиями от пола.

В таком же положении вы можете по очереди подтягивать колени к груди по прямой либо косой линии (к противоположному колену). Упражнение это может применяться как разминка.

Если вы прорабатываете пресс отдельно, выполняйте несколько подходов (3-5), причем каждый должен завершаться на пределе ваших возможностей. Как правило, комплекс включает в себя 5-6 упражнений. Важно каждый месяц менять комплекс, иначе мышцы могут адаптироваться к предлагаемой нагрузке, и она перестанет давать эффективность.

Как накачать пресс за месяц: программа для мужчин

Таблица для мужчин, как накачать пресс за 30 дней, является примерной схемой прокачки мышц живота, которая может считаться универсальной. Она будет выглядеть следующим образом:

День	Количество повторений
1	20 раз
2	25 раз
3	25 раз
4	отдыхаем
5	25 раз
6	30 раз
7	35 раз
8	отдыхаем
9	35 раз
10	40 раз
11	35 раз
12	отдыхаем
13	30 раз
14	35 раз
15	40 раз
16	отдыхаем
17	45 раз
18	50 раз
19	55 раз
20	отдыхаем
21	50 раз
22	55 раз
23	55 раз
24	отдыхаем
25	50 раз
26	55 раз
27	60 раз
28	отдыхаем
29	55 раз
30	60 раз

Эта  схема, как накачать пресс в домашних условиях мужчине, поможет подтянуть мышцы и обрести красивый рельеф. Но учтите, что результаты будут зависеть от ряда факторов. Как уже говорилось, это правильная техника упражнений и то, насколько сильно вы выкладываетесь. Кроме того учтите, что даже титанические усилия не принесут результатов, если на животе у вас есть жирок, и вы не пытаетесь с ним справиться. В этом случае нужно корректировать рацион: исключать из него простые углеводы, значительно ограничивать жиры и употреблять достаточное количество белков – именно они помогают нашим мышцам строиться так, как нам хочется. Ну а сориентироваться вам поможет таблица качания пресса для мужчин, которую вы можете распечатать и заниматься в соответствии с нею.

Видео-программа прокачки пресса на 30 дней

таблица для девушек на месяц

О красивом и рельефном прессе, а еще плоском подтянутом животике и тонкой талии мечтает каждая девушка. У кого-то мечта так и остается мечтой, а кто-то делает все, чтобы воплотить ее в реальность. Конечно, задача эта не такая уж простая, особенно если учесть то, что природа наградила женщин жировой прослойкой на животе, которая может безнадежно скрыть все ваши кубики. Поэтому подход к данной задаче должен быть комплексным. Вполне реально накачать пресс за месяц в домашних условиях, хотя, возможно, потребуется и больший срок. Главное – не сдаваться.

Как девушкам правильно качать пресс

Если вы поставили перед собой цель накачать пресс за месяц, то существуют общие рекомендации, которых обязательно нужно придерживаться:

• Упражнения должны быть регулярными и систематичными – иначе смысла в них просто нет.
• Специалисты рекомендуют заниматься утром натощак. Ввиду этого организм будет сжигать собственные жировые запасы. Если вы предпочитаете делать упражнения в другое время суток, то выполняйте их не раньше, чем через час после еды.
• Не рекомендуется качать пресс при критических днях, по крайней мере, в первые пару дней. Но тут важно ориентироваться на свое самочувствие.
• Не нужно сразу активно нагружать себя. Начинайте с умеренных нагрузок и повышайте их постепенно. Иначе вы можете заработать адские боли в мышцах. Кроме того, пресс в какой-то момент может перестать качаться, и нагрузка тогда будет идти уже на иные мышцы.
• Для того чтобы накачать пресс за 30 дней, нужно дополнить упражнения диетой. Чем меньше жира на животе, тем быстрее вы увидите результаты.
• Не ждите быстрых волшебных изменений. Пресс не появится у вас через несколько дней. Многие сдаются раньше времени, но тут важно преодолеть психологический барьер и продолжить заниматься.

Как накачать пресс за месяц

Для проработки мышц пресса достаточно уделять упражнениям хотя бы 10 минут в день. Делайте их плавно и размеренно, без резких движений. Вы обязательно должны ощущать напряжение мышц живота.

Вопрос о том, можно ли накачать пресс за месяц, интересует многих. На самом же деле время, необходимое для достижения результата, будет индивидуальным у каждого, и зависеть оно будет от наличия жира состояния мышц. Если девушка худая, и живот у нее плоский, то кубики у нее могут проявиться уже через пару недель. Тем, у кого присутствует жирок в области талии, потребуется больше времени, ведь нужно будет еще и избавиться от всего лишнего. Поэтому ответ на вопрос о том, возможно ли накачать пресс за месяц, будет индивидуальным в каждом отдельном случае.

Пресс образуется верхним и нижним отделом, а также косыми мышцами живота. Верхние и косые мышцы прокачиваются легче всего, но нужно знать, что чем больше они развиты, тем меньше будет выделяться женская талия. При наличии животика нужно уделить особое внимание нижнему прессу, который качается достаточно сложно. Но именно его проработка помогает справиться с жировыми отложениями.

Мало кто может быть в замечательной форме без ограничений в рационе. Если вы именно из таких, нужно соблюдать определенную диету. Существуют продукты, от которых лучше отказаться: жирная и жареная пища, сладкие напитки, конфеты, выпечка, фаст-фуд. А вот протеинов, в том числе нежирного мяса и рыбы, молочной продукции, свежих фруктов и овощей и сложных углеводов в рационе должно быть достаточно. Увы, никто еще не придумал, как накачать пресс дома за месяц, не идя ни на какие жертвы.

Эффективные упражнения для прокачки пресса девушкам

Как мы уже знаем, мышцы пресса делятся на верхние, нижние и боковые. Чтобы справиться с такой задачей, как накачать пресс за месяц девушке, нужно обеспечить проработку их всех. Для каждой группы мышц существуют отдельные упражнения, помогающие прокачать именно ее.

Упражнения для верхних мышц пресса

Скручивания

Исходное положение – лежа на полу. Руки отведите за голову, локти разведите, ноги согните в коленях под прямым углом, не отрывая ступни от пола. Верх туловища нужно отрывать от пола, чтобы с поверхностью он образовал угол примерно в 30 градусов. Постарайтесь задержать его в верхней точке на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Когда вы захотите повысить нагрузку, то, выполняя это упражнение, можете положить ноги гимнастический мяч.

Прогибы

Нужно лечь на живот. Ноги держите прямо, руки сцепите за спиной в замок. Туловище нужно попытаться приподнять на поверхности пола. В таком положении задержитесь,  затем пять раз сделайте медленный вдох-выдох, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 15-20 раз.

Подъемы ног

Это упражнение тоже рекомендуется включить в программу, как накачать пресс за месяц. Нужно лечь на спину, ноги выпрямить, руки развести в стороны. Ноги медленно поднимайте, пока они не будут под прямым углом по отношению к туловищу, затем опускайте. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения на нижний пресс

Сгибание ног на весу

Для этого упражнения, как накачать пресс за 30 дней, нужно сесть на пол, руки согнуть в локтях, сделать  упор, выпрямить ноги. Поднимайте ноги до угла в 45 градусов, фиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтягивайте к груди и выпрямляйте. Сделать два подхода по 15 раз.

Вертикальные ножницы

Ложимся на пол, ноги держим прямыми, поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов. Активно и энергично выполняем вертикальные ножницы, и таким образом качаем пресс за месяц. Упражнение рекомендуется выполнить не меньше 35 раз.

Поднятие таза на одной ноге

Это эффективное упражнение можно включить в свою программу прокачки пресса за месяц.  Нужно лечь, развести руки в стороны, выпрямить правую ногу вперед, левую ногу поставить на пол, согнутую в колене. Теперь нужно задействовать пресс, упереться на ногу и плечи, и поднимать корпус и прямую ногу над полом. Между поднятой ногой и телом должен удерживаться угол в 180 градусов. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнения для косых мышц

Выпрямление ног

Эффективные упражнения на пресс 30 дней, при которых работают боковые мышцы. Нужно лечь на спину или сесть, туловище отклонив назад. Поднимите ноги, согнутые в коленях, икры поставьте параллельно полу (параллель эту нужно сохранять). Поочередно выпрямляйте ноги вперед на весу, удерживайте их несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.

Боковые скручивания

Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем подтяните их к груди, а руки разведите в стороны. Пытаясь не открывать от поверхности корпус, перекидывайте согнутые ноги сначала вправо, пытаясь дотронуться до пола, а потом влево. При этом должны работать мышцы пресса. Повторите упражнение 30 раз, сделайте три подхода.

Горизонтальные ножницы

Это упражнение также может принимать участие в прокачке пресса за месяц. Исходное положение такое же, как в вертикальных ножницах, но движения «ножниц» выполняем в горизонтальной плоскости.

Упражнения для формирования «кубиков»

Предложенные выше упражнения больше направлены на то, чтобы убрать живот и подтянуть его мышцы. Однако многие женщины, которые задаются вопросом, реально ли накачать пресс за месяц, хотят получить рельефный пресс с заметными кубиками. Для этой цели можно использовать следующие упражнения:

• Сядьте на край кресла или кровати, ноги вытяните вперед. Согните их и подтяните к груди, максимально напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на пол, ноги выпрямите вперед, руки заведите за голову, держитесь за край дивана. Прямые ноги медленно поднимайте и плавно опускайте.
• Сделайте упражнение «велосипед».
• Лягте на пол, ноги согните в коленях, бедра расположите под прямым углом относительно поверхности пола. Подтяните колени поближе к груди, напрягая мышцы живота, затем вернитесь в исходное положение. Эти упражнения называются обратными скручиваниями.

Упражнения рекомендуется выполнить в три подхода по 15-20 раз.

Качаем пресс за месяц – таблица с программой

Тех, кто планирует накачать идеальный пресс за несколько дней или неделю, неизбежно ждет разочарование, поскольку это невозможно. Однако за это время мы можем приучить тело к физическим нагрузкам. Для этого можно использовать предложенные ниже упражнения, которые рекомендуется делать в три подхода по 15 раз. Выполняйте подходы с перерывом в одну минуту.

• Вис на перекладине. Выпрямленные или согнутые в коленях ноги поднимайте до уровня таза. Также можно дополнительно делать повороты в сторону, которые задействуют и косые мышцы живота.
• Подъем торса. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Туловище поднимите, затем верните его в исходную позицию. Упражнение нужно делать быстро, поднимаясь рывками.
• Диагональные скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. Делайте частые подъемы туловища, по очереди тянитесь до противоположного колена правым и левым локтем.
• Боковые скручивания. Лягте на пол, ноги прижмите друг к другу, руки под головой. Поднимайте торс как можно выше в сторону, прорабатывая косые мышцы.

Обрести красивый пресс за месяц – это уже более реально. Для этого специалисты рекомендуют включить в программу тренировок различные виды скручиваний, висы на турнике, упражнения «велосипед» и «ножницы».

Можно обратить внимание на еще одно упражнение, которое задействует почти все мышцы живота. Лягте на пол, руки вдоль тела. Теперь поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, в таком положении задержитесь, опустите ноги, но не полностью. Поднимите их снова, опустите слева от корпуса и дотроньтесь до пола, затем то же самое проделывается и для правой стороны.

Таблица объясняющая, как накачать пресс за 30 дней девушке, может выглядеть по-разному. Один из вариантов рекомендует выполнять такие упражнения в течение первой недели:

• Прямые скручивания с подъемом на 30 градусов – 3 подхода по 5 раз.
• Полные подъемы туловища – 3 подхода по 10 раз.
• Диагональные скручивания – 3 подхода по 10 раз.
• Вис на перекладине с подъемом ног под прямым углом – 3 подхода по 5 раз.
• Вис с подъемом ног на 45 градусов – 3 подхода по 5 раз.

Затем нужно каждую неделю прибавлять по одному подходу.

Таблица для девушек “Как накачать пресс на 30 дней” в сочетании с правильной диетой позволит вам добиться замечательных результатов. Главное – иметь мотивацию и заниматься регулярно.

Эффективное упражнение для пресса на видео

Идеальный пресс за месяц; программа тренировок | Синие Треники

Пресс — одна из самых эстетичных и эффектных групп мышц в мужском теле. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много других важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и делают походку мужчины увереннее.

Данная программа тренировок — это вызов для вас, так как она призвана развить ваш пресс в сжатые сроки, а точнее в один месяц. Если вы просто целеустремлённый человек, то она вам очень подойдёт.

Скручивания

Как всегда начинаем именно с них, так как это просто незаменимое упражнение, тренирующее верхний пресс. Важно сложить руки за головой и не тянуться локтями к коленям, пресс при этом нужно максимально напрячь. Выполните 3 сета по 30 повторений в среднем темпе

Скручивания с вытянутыми руками

Суть выполнения та же, как и в обычных скручиваниях, только руки не нужно держать всё время за головой, а в конце вытянуть их вперёд, это делается для увеличения амплитуды и смещения нагрузки на средний пресс. Выполните 3 подхода по 12 повторений медленно

Велосипед

Приподнимите верх от головы до плеч. Важно при этом свести лопатки и расправить плечи. Поднятые над полом ноги слегка согните и начните выполнять ими круговые движения, как при езде на велосипеде. Кор при этом оставляйте в напряжении. Старайтесь коснуться локтями колен. Выполняйте упражнение 2 минуты

Альпинист

Здесь также нельзя опускать из виду косые мышцы. Упражнение альпинист поможет вам очень мощно их проработать. Встаньте в высокую планку и в быстром темпе поочередно подтягивайте колени до уровня локтей. Выполняйте упражнение 2 минуты

Складка

Это упражнение также мощно прокачивает косые. Но оно значительно сложнее в исполнении, чем предыдущее, но при желании вы с ним справитесь после одного разметочного сета. Выполните 3 сета (без разметочного) по 12 повторений в среднем темпе

Конечно, если целый месяц делать одно и то же — прогресса не будет, поэтому я рекомендую вот такую схему при тренировках через день:

День 1

• Скручивания
• Велосипед
• Складка

День 2

• Скручивания
• Скручивания с вытянутыми руками
• Альпинист

Все тренировки в конце добиваем 3х минутной планкой. Именно она, как никакое другое упражнение поможет вам снизить общее количество жира в организме, что очень важно для рельефного пресса.

Подписывайтесь на Синие Треники и читайте также:

Эти 5 упражнений сделают вашу спину мощнее

Спина и руки; программа на массу

3 секрета тренировки грудака

Тренировка на пресс дома — комплекс упражнений для начинающих

Пресс — это мышечная группа, которую можно эффективно тренировать как в спортивном зале, так и дома. Упражнения не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и с собственным весом — достаточно лишь следить за правильной техникой.

Ниже в материале вы найдете простой комплекс из 10 упражнений на пресс, предназначенных для начинающих. Основная цель программы — развитие нейромышечной связи и способности осознанно вовлекать мышцы живота в работу. По сути, именно в этом состоит главный секрет прокачки пресс.

// Комплекс упражнений на пресс

Правильная тренировка на пресс требует использования как динамических, так и статических упражнений. В первом случае речь идет о выполнении 10-15 повторений (скручивания, подъемы ног и тп), во втором — о поддержании неподвижной позиции на 30-60 секунд (упражнение планка).

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Отдельное значение имеет и периодичность тренировок. Качать пресс дома необходимо 3-4 раза в неделю, дополняя программу упражнениями на прочие мышечные группы — прежде всего, на ноги, грудь и мускулатуру верхней части тела. Плюс, для сжигания жира с живота потребуется кардио.

// Читать дальше:

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков, необходим не только комплекс упражнений на пресс, но и кардио — а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен как для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), так и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития способности активировать различные зоны пресса.

// Читать дальше:

Упражнения на пресс дома

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

// Домашний комплекс упражнений для развития мышц пресса:

1. Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

// Боковой пресс — анатомия

2. Боковые скручивания лежа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

// Скручивания — пошаговая техника

3. Косые скручивания на боку

Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

4. Планка на локтях

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

// Планка — как делать правильно?

5. Упражнение «Ножницы»

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

6. Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

7. Скручивания с подъемом корпуса

Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.

8. Обратные скручивания

На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторений

// Как качать нижний пресс?

9. Классические скручивания

Упражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторений

// Прямая мышца живота — делаем кубики!

10. Вытягивание руки вперед

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

// Домашние упражнения для улучшения осанки

Тренировки мышц живота — как быстро появится результат?

На самом деле, накачать пресс кубиками может каждый. Главное — получать удовольствие от тренировок. Предложенную программу на пресс необходимо выполнять 2-4 раза в неделю, повторяя упражнения максимально медленно и технично. Если вы делаете это правильно, то почувствуете легкое жжение в мышцах пресса.

В противном случае, если вы выполняете упражнения программы неправильно, результатом станут боли в нижней части спины и поясницы. Также новички часто излишне напрягают мускулатуру шеи — что становится причиной характерных болей. При выполнении комплекса упражнений на пресс старайтесь не напрягать шею.

Результатом программы будет постепенное укрепление пресса — первый результат вы заметите через неделю, однако заметный эффект появятся лишь через месяц активных тренировок. Именно поэтому важно выработать привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, а не ожидать полной трансформации пресса в первый день.

// Читать дальше:

***

Первое правило в тренировке мышц живота — комплексное и осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу. Второе правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой. Третье правило — последовательный путь к результату, а не попытка добиться эффекта за одну тренировку.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 октября 2020

Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений

Накачать пресс в домашних условиях — вполне реальная задача (при наличии достаточного уровня мотивации). В конечном итоге, большинство эффективных упражнений на мышцы живота не требуют специального оборудования, а выполнять их можно и дома.

При этом программа для тренировки пресса (как для парней, так и для девушек) должна включать упражнения на различные группы абдоминальной мускулатуры — в частности, на прямые, косые и поперечные мышцы живота. Ниже в материале вы найдете лучшие домашние упражнения на пресс.

// Как накачать пресс дома?

Чтобы накачать пресс дома, важна не просто программа упражнений — в конечном итоге, техника и мотивация играют намного большее значение. Важно и то, что прокачка пресса — лишь одна из составляющих на пути к рельефному животу. Правильная диета также играет немаловажную роль.

Что касается тренировок мышц живота, то главный секрет заключается в умении осознанно напрягать пресс при выполнении упражнений — это существенно повышает процент вовлекаемых в работу мышечных волокон. В противном случае нагрузка будет приходиться на ноги и спину.

Кроме этого, прокачка пресса строится на тренировке всех сегментов мускулатуры корпуса — а не только прямой мышцы живота, формирующей кубики. Отдельное значение имеет выполнение вакуума живота и прочих дыхательных упражнений — они развивают внутренние мышцы корпуса, делая талию уже.

// Читать дальше:

Сколько раз в неделю?

Для прокачки пресса девушкам достаточно выполнения приведенной ниже программы 2-3 раза в неделю. Однако мужчинам рекомендуется включить в схему тренировок упражнения с добавочным весом. В частности, парням быстро накачать пресс помогут скручивания с роликом и поднятие ног из виса на перекладине.

Также отметим, что тренировки для укрепления мускулатуры живота должны включать прокачку нижней части спины с помощью гиперэкстензий. В этом случае развивается не только передняя поверхность корпуса, но и поясница — подобная схема тренировок даст наилучший результат в развитии мощного пресса и создании спортивной осанки.

// Читать дальше:

// Пресс — домашняя программа

Домашняя программа на пресс требует 30-40 минут на тренировку. Старайтесь выполнять упражнения медленно и с ощущением вовлечения мышц живота в работу. Указанное количество повторений является ориентировочным — начинающие с нуля и девушки могут уменьшить цифру, спортивные парни — увеличить.

1. Боковые подъемы таза

Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса. 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону 

2. Боковая планка

Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжена (взгляд перед собой или вверх). 2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону 

3. Скручивания из боковой планки

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе начните скручиваться, направляя верхнюю руку по направлению к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы во время движения таз был в одном положении. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону 

4. Планка на вытянутых руках

Руки вытянуты, мышцы пресса напряжены и поддерживают вес тела. Задержитесь в неподвижном положении. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги вверх. 3-4 подхода по 60-80 секунд

5. Повороты ноги в планке

Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Держа пресс в напряжении, на выдохе подтягите согнутую в колене ногу по направлению к груди, затем поверните ее внутрь примерно на 30 градусов. Следите за тем, чтобы чувствовать работу бокового пресса. Перемените ноги. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

6. Упражнение Велосипед

Лежа на полу, сомкнутые в замок руки за головой. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, в верхней точке напрягите пресс (не отрывая поясницы от пола), затем вернитесь в исходное положение. Перемените стороны. 3-4 подхода по 15-20 повторений

7. Повороты с мячом

Сидя на полу, поднимите согнутые в коленях ноги до параллели. Возьмите в руки мяч и начните совершать поочередные повороты в стороны, в финальной точке касаясь мячом пола. Во время движения старайтесь как можно сильнее напрячь абдоминальные мышцы. 3-4 подхода по 15-20 повторений

8. Боковые наклоны лежа

Лежа на спине, за счет вовлечения мышц прямого пресса приподнимите верхнюю часть туловища, после чего совершайте поочередные “наклоны”, тянясь рукой к голени. Следите за тем, чтобы шея не была в чрезмерном напряжении и не отрывайте поясницу от пола. 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Советы и рекомендации

Единственный способ быстро накачать пресс дома — это полюбить процесс тренировки. При этом выполнять упражнения на мышцы живота в домашних условиях определенно сложнее, чем в зале — необходимо выделить время, найти подходящую музыку, исключить отвлекающие факторы и тп.

В первые недели тренировок важно не гнаться за результатом, а настроится на формировании привычки к регулярной прокачке пресса. Необходимо четко понимать, что накачать пресс за неделю невозможно, какой бы продвинутой не была программа упражнений.

Должен ли пресс болеть после упражнений?

Характерная ноющая боль в мышцах живота после выполнения программы тренировок (обычно, на следующий день) — главный сигнал того, что упражнения выполнялись правильно. По сути, эта боль связана с процессами восстановления мускулатуры, в результате чего увеличивается их сила. И именно по этой причине тренироваться нужно как минимум через день — иначе мышцы пресса не успеют восстановиться.

Однако если вы испытываете боль в нижней части поясницы, это является сигналом нарушения техники выполнения упражнений — что достаточно типично при тренировках в домашних условиях. Постарайтесь тренироваться с меньшей амплитудой, а также наблюдайте за своими движениями в зеркало — это поможет скорректировать ошибки. Также обращайте внимание на циклы вдоха и выдоха.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, необходимо выработать привычку выполнять предложенную программу упражнений 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. Сами тренировки должны подразумевать постоянный акцент на том, что движение выполняется именно за счет мышц живота — характерная ноющая боль на следующий день станет прямым сигналом о том, что вы качаете пресс правильно.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  27 ноября 2020

Пресс мечты за 21 день: реальный план от фитнес-тренера

Можно ли качать пресс каждый день, почему для «кубиков» одних тренировок недостаточно и почему важно делать разминку? Персональный тренер Юлия Погоцкая (@julymaevskaya) составила для читателей BeautyHack работающую программу для тренировки мышц брюшного пресса.

Юлия Погоцкая

Персональный тренер

«Чтобы добиться результата, недостаточно одних тренировок – нужно менять и систему питания, и режим дня! Рельеф может быть просто не виден за толстым слоем подкожной жировой клетчатки. 21 день – короткий срок. Но вполне реальный, если у вас нет особых проблем с весом и со здоровьем. Поставьте себе цель и медленно двигайтесь к ней, соблюдая все правила и рекомендации».

Правило №1: питание

 

Чтобы добиться рельефа, важно соблюдать баланс КБЖУ. Цифра рассчитывается индивидуально. Для этого воспользуйтесь приложением FatSecret. Кстати, все, кто ленится ходить в зал, обратите на него внимание.

Большую часть углеводов старайтесь получить в первой половине дня. Во второй делайте упор на белковую пищу. Формула обеда: сложные углеводы + клетчатка + белок. Формула ужина: клетчатка + белок.

Если у вас нет цели похудеть, дефицита калорий быть не должно. В дробном питании тоже нет необходимости – достаточно трех основных приемов пищи + одного перекуса.

Не исключайте жиры полностью из рациона – Омега-3 и Омега-6 нужно употреблять ежедневно. Соотношение растительных и животных липидов: 50% на 50%. Источники полезных жиров: авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы.

Без правильного питания невозможно получить фигуру мечты, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс «построения» на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки.

Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов – «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц.

В идеале нужно прорабатывать все группы мышц, а не только брюшного пресса – так результат увидите гораздо быстрее.

Правило №2: соблюдайте режим дня

Если вы регулярно недосыпаете, не удивляйтесь, что вес не уходит и «кубики» не появляются. Во время ночного сна организм восстанавливает силы. Чтобы пополнить запасы энергии, ему нужно около восьми часов. Если регулярно не давать организму возможности доводить этот процесс до конца, он перейдет в режим «хомяка», накапливая жиры.

И еще один нюанс. Самый важный «жиросжигатель» – соматотропный гормон, вырабатывается в промежутке с 23.00 до 1.30. Если вы в это время бодрствуете, то, что должно расщепиться, не расщепляется.

Правило №3: не занимайтесь каждый день

Прямая мышца живота достаточно быстро восстанавливается – тренировка должна быть интенсивной. Если вы ходите в зал, достаточно включить в дневник 2-3 упражнения – пресс и так будет задействован при выполнении других упражнений. Если планируете заниматься дома, их количество можно увеличить до пяти.

Не нужно качать пресс каждый день – у мышц должно быть время на восстановление. 4-х раз в неделю будет достаточно, чтобы увидеть результат при соблюдении всех условий.

Правило №4: перед каждой тренировкой разогревайте мышцы

Разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке. Кроме того, шансов травмировать их тоже меньше. Уделите разминке 10-15 минут. Растянитесь. Хорошие комплексы на стрейчинг есть в мобильном приложении Sworkit (о полезных приложениях для похудения я рассказывала здесь).

Правило №5: постепенно увеличивайте нагрузку

Мышцы могут «приспосабливаться» к физическим нагрузкам. Если все время делать один и то же комплекс, вы будете тренировать выносливость. Усложняйте упражнения и периодически меняйте их.

Правило №6: правильно выстраивайте тренировку

Подберите для себя комплекс из пяти упражнений. Выполните каждое по 15 повторений. Отдохните 30 секунд и выполните второй круг.

Есть одна прямая мышца живота – никаких «верхних» и «нижних». Какой бы комплекс вы не выбрали, она будет задействована полностью. Просто«кубики» действительно лучше видны в области грудной кости. Это связано с тем, что наибольшей толщины прямая мышца достигает от пупка – большую часть физической нагрузки она берет на себя. Хотя при выполнении абсолютно любого упражнения она задействована вся.

Правило №7: бегайте

Два раза в неделю отправляйтесь на пробежку. Во-первых, это улучшит метаболические процессы – подкожная жировая клетчатка уйдет быстрее. Во-вторых, во время бега задействовано много мышц – в том числе и брюшного пресса. Начните с 15 минут, постепенно увеличивая время до 40-ка.

Правило №8: пейте воду во время тренировки и в течения дня

Воду можно и нужно пить во время тренировки – она доставляет кислород к мышцам. Делайте по несколько глотков каждый раз, когда испытываете жажду. В течение дня не заставляйте себя пить. Нормой считается 8 стаканов в день, но ничего страшного в том, что у вас получается меньше, нет.

Правило №9: не перегружайте мышцы

Чтобы накачать пресс, не нужно огромного количества повторов одного упражнения. Вы же не поднимаете 100 раз штангу при тренировке бицепса? Пресс – такая же мышца. 15-20 повторений достаточно (варианты упражнений на пресс ищите тут и комбинируйте их, как удобно).

Правило №10: системность

Как бы вы не устали, тренировку пропускать нельзя. В построении  фигуры это один из главнейших факторов. Заведите себе спортивный дневник, куда будете заносить не только количество повторов, но и даты, время, продолжительность тренировок.

Психологи говорят: привычки формируются 21 день. Почему бы это не проверить? Начните сегодня, а завтра это уже станет образом жизни.

Расценки на распространение пресс-релизов

| Распространение PR

Почему мне следует выбрать PR-распространение?

PR Distribution — лидер в сфере распространения пресс-релизов. Вы можете связаться с ведущими новостными сетями, поисковыми системами, теле- и радиостанциями, блогами и отраслевыми журналами по всему миру. Мы также можем предложить вам другие льготы, такие как целевые списки рассылки электронной почты, чтобы привлечь внимание к вашей нише рынка. Все эти услуги доступны вам за небольшую часть от стоимости наших конкурентов.

Сколько стоит PR Distribution?

Наши цены варьируются в зависимости от того, какие услуги вам требуются. Цена одного пресс-релиза с нашим пакетом Premium составляет всего 69 долларов. Чтобы увеличить охват и наглядность ваших медиа, вы также можете выбрать пакет Premium Pro за 129 долларов. Для максимального глобального распространения мы предлагаем наш тарифный план Premium Concierge за 299 долларов США. Другие ценовые пакеты доступны для таких услуг, как массовое распространение, white label или составление и распространение пакетных пресс-релизов.

Куда делся мой пресс-релиз?

Мы гарантируем распространение в популярных поисковых системах Google, Bing и Yahoo. Мы также будем обращаться к блогам, новостным сайтам на телевидении и радио, а также в отраслевых журналах. На более высоких уровнях обслуживания мы гарантируем распространение в премиальные новостные сети, такие как ABC, CBS, NBC и FOX. Некоторые из наших пресс-релизов даже были подхвачены Associated Press, Reuters и Bloomberg Business.

Есть ли гарантии относительно времени и даты раздачи?

Хотя мы не можем дать никаких гарантий относительно времени и даты распространения вашего пресс-релиза, 97% наших пресс-релизов публикуются и распространяются без задержек.Мы не можем гарантировать немедленное освобождение из-за того, что у нас меньше сотрудников, доступных для проверки в выходные и праздничные дни. Мы обещаем, что никогда не разошлем ваш пресс-релиз до того, как он должен выйти.

Какой пакет распространения пресс-релиза мне выбрать?

Это зависит от ваших потребностей и вашего бюджета. Любой из наших пакетов, включая план Премиум за 69 долларов, предоставит ваш пресс-релиз в популярные поисковые системы, социальные сети, финансовые каналы и отраслевые блоги.Наш пакет Premium Pro (129 долларов США) дает вам дополнительное преимущество распространения на высокоуровневые медиа-сайты, такие как ABC, CBS, NBC, FOX и CW. Наш высший уровень обслуживания, Premium Concierge, стоит 299 долларов и доставляет ваши новости в газеты, теле- и радиостанции, а также в журналы по всему миру, всего на более чем 400 сайтах СМИ.

Могу ли я изменить свой пресс-релиз после его распространения?

Мы рекомендуем вам потратить как можно больше времени на редактирование и доработку, чтобы ваш пресс-релиз был именно таким, каким вы его представляете, прежде чем отправлять его нам.У нас есть профессиональные составители пресс-релизов, которые будут рады помочь вам в составлении вашего пресс-релиза по мере необходимости. После публикации вашего пресс-релиза мы можем удалить его с нашего веб-сайта, если вы попросите нас об этом. Однако мы не контролируем другие сайты, которые могли его подцепить.

Как написать PR-план: подробное руководство [2021]

Вам нужно написать PR-план, но вы не знаете, как разработать свою тактику — помимо отправки пресс-релиза или использования службы распространения пресс-релизов?

Вы не знаете, как связать ваш PR-план с вашими более широкими маркетинговыми целями?

Наше подробное руководство по PR-плану даст вам ответы на все ваши вопросы.

И как только вы поймете процесс создания PR-плана, вы будете на 10 шагов впереди своих конкурентов.

Связи с общественностью и маркетинг при правильном выполнении работают рука об руку, чтобы создать надежную и любимую репутацию вашего бренда.

Но чтобы получить максимальную отдачу от этих отношений, вы должны быть стратегическими и выходить за рамки простого знания того, как написать пресс-релиз.

В этой статье я собираюсь провести вас через пошаговый процесс, чтобы вы могли создать успешный план связей с общественностью, который:

• Повышает узнаваемость бренда
• Завоевывает доверие вашей целевой аудитории
• Добивается вашего привлеченные и воодушевленные клиенты
• Опережает конкурентов
• Ставит вас или вашу компанию в качестве лидеров мнений
• Является основой всех кризисных коммуникаций

Откуда мне знать, что этот план PR работает?

Мы управляем Arc Seven Communications, ведущим агентством по связям с общественностью в сфере здравоохранения в Великобритании, более десяти лет, и этот план по связям с общественностью — то, что мы используем с каждым из наших клиентов.

И если вы последуете моему процессу, он будет работать и для вашего бизнеса.

Если вы не можете ждать и хотите получить бесплатный пример плана PR, чтобы начать работу прямо сейчас, загрузите наш бесплатный PDF-файл здесь.

Но если вы пришли сюда за инструкцией, давайте перейдем к ней.

Для начала давайте договоримся, что такое PR-план.

Что такое PR-план?

План по связям с общественностью:

Документ, в котором описывается, как вы собираетесь взаимодействовать со своей аудиторией, клиентами и заинтересованными сторонами в течение определенного периода времени.

Его цель — не просто создать ажиотаж вокруг разовых событий или годовщин. Вместо этого он дает постоянные результаты, которые надолго влияют на репутацию вашего бренда.

Вот что план по связям с общественностью делает для вашего бизнеса.

• Подробно описывает истории и контент, которые вы собираетесь создавать. Эти истории стратегически включают ключевые послания вашего бренда — то, что вы хотите, чтобы ваша аудитория знала о вашем бренде.
• Обозначает каналы, которым ваша аудитория доверяет и которые используют для потребления информации.Это устраняет все догадки, поэтому вы можете быть невероятно целевым при обращении к своей аудитории.
• Планирует, как и когда рассказывать истории, чтобы оказать наибольшее влияние на свой бренд.

Это всеобъемлющий документ, который соответствует бизнес-целям, планам продаж и стратегии маркетинговых коммуникаций.

Что делает план по связям с общественностью успешным?

Все просто. Чтобы план работал, ВСЕ материалы должны быть освещены в новостях.

Публикуете ли вы истории в национальных СМИ, пытаетесь узнать, как сделать историю в местных новостях, для влиятельных лиц в социальных сетях или делитесь ими на своих собственных каналах, если ваш контент не заслуживает освещения в печати, он не вызовет взаимодействия .

Newsworthy — это еще один способ заявить о своей релевантности, значимости и интересе для вашей аудитории. История, которая заставляет людей сесть и обратить внимание. История, которую нельзя игнорировать.

Вот 46 проверенных примеров связей с общественностью, которые помогут вам добиться успеха.

Специалисты по связям с общественностью за годы практики выработали понимание того, какие истории являются новостями, а какие нет. К счастью для вас, есть девять вопросов, которые вы можете задать сразу. Эти вопросы позволят вам мыслить как журналист и решать, какие статьи имеют подлинную новостную ценность.

Так вы помогаете репортеру и максимально эффективно используете PR-инструменты, такие как Response Source.

9 шагов для создания PR-плана:

1. Составьте карту элементов вашего бренда
2. Определите вашу целевую аудиторию
3. Сформулируйте ключевые сообщения
4. Определите каналы для охвата вашей аудитории
5. Найдите интересные статьи в своем бизнес
6. Напишите свой PR-план
7. Планируйте свои презентации в СМИ
8. Повысьте успех своей истории
9. Как измерить успех вашего PR-плана

Как только вы поймете формулу успешного PR-плана, с помощью этих девяти простых шагов, вы можете создать индивидуальную стратегию, которая выделит вас среди конкурентов и гарантирует желаемый результат.

Давайте начнем с того, чтобы убедиться, что PR и маркетинг работают вместе в идеальной гармонии.

Как распланировать и расставить приоритеты для элементов бренда

Предупреждение о фальшивых новостях — PR — это освещение в СМИ, не так ли?

Неправильно.

PR играет важную роль в управлении репутацией и брендом.

Итак, чтобы создать эффективный PR-план, вам необходимо понимать свой бренд и то, что он означает.

Первый вопрос, который вы должны задать: что ваши заинтересованные стороны думают о вашем бренде? Как они себя чувствуют?

Бренды означают разные вещи для разных людей

Ваши клиенты будут видеть ваш бренд иначе, чем ваши сотрудники.Ваши инвесторы хотят, чтобы они взаимодействовали с вашей компанией иначе, чем с компаниями, с которыми вы сотрудничаете, чтобы предоставлять свои услуги.

Не вдаваясь в теорию бренда (вы можете получить докторскую степень по этому вопросу!), Полезно знать, что существуют разные элементы бренда. А знание того, на каких из них будет сосредоточен ваш PR-план, поможет вам достичь более целевых результатов.

Вот некоторые из наиболее распространенных элементов бренда:

• Потребительский бренд : как ваши клиенты видят ваш бренд
• Финансовый бренд или бренд компании: как ваши инвесторы, акционеры или любое лицо, заинтересованное в финансовой или юридической организации компания рассматривает ваш бренд
• Бренд работодателя: как ваши сотрудники видят ваш бренд
• Бренд сообщества: как ваша компания взаимодействует с вашим местным сообществом / благотворительными организациями / кампаниями / инициативами (и как это влияет на ваш бренд)

Одна из самых больших ошибок, которые вы можете сделать при написании PR-плана, — это попытаться охватить каждый отдельный элемент бренда.

Между элементами вашего бренда будет пересечение. История может иметь отношение к более чем одному, но чем более сфокусированным и целевым вы будете, тем более эффективным будет ваш PR-план.

В PR нет сплошного подхода. Нет универсальной тактики, подходящей для всех. Каждый элемент бренда требует индивидуального и целенаправленного подхода.

Выберите предпочтительный элемент бренда на основе бизнес-целей и убедитесь, что приоритеты PR согласованы с общекорпоративной направленностью.

Очень важно, чтобы вы потратили время на то, чтобы согласовать, какой элемент бренда требует PR-фокуса с самого начала, поскольку он будет информировать, с какой аудиторией вы взаимодействуете и какими историями вы делитесь.

Как понять свою целевую аудиторию

После того, как вы договорились, какой элемент бренда будет вашим основным направлением, вы можете углубиться в свою аудиторию.

Проще говоря, ваша целевая аудитория — это группа людей, с которыми вы хотите общаться, люди, которым вы хотите слышать свои истории.

У вас может быть одна или несколько целевых аудиторий, но важно, чтобы вы их идентифицировали и понимали, кто они.

Важные детали аудитории, чтобы понять:

• Демография : возраст, пол, доход, семейное положение, род занятий / отрасль, уровень образования
• Местоположение: страна, город, район
• Психография : нравится и не нравится , отношения и мнения, хобби / интересы

Доказано, что обмен историями и контентом с целевой аудиторией увеличивает вовлеченность.Поэтому очень важно понимать свою аудиторию до создания контента.

Знание этого уровня детализации — важная основа для вашего PR-плана. Это поможет донести до вас ключевые сообщения и истории, которые вы создаете и которыми делитесь.

Как сформулировать ключевые сообщения

Ключевые сообщения — это краткие и ясные предложения, в которых излагается важная информация о вашем бренде. Просто, кратко и конкретно.

Почему упор на краткость? Ваша аудитория завалена новостями и рекламой.Ваша задача — сделать ключевые сообщения простыми и сосредоточенными на одном — на привлечении внимания целевой аудитории.

Вы когда-нибудь пытались вспомнить плохо написанный абзац, который кто-то поставил перед вами, или пустую рекламу, которую вы слышали в подкасте? Это практически невозможно.

Ключевые сообщения содержат конкретную информацию, которую вы хотите, чтобы ваши целевые аудитории слышали и запоминали о ваших услугах, продуктах или вашей кампании по связям с общественностью.

Сообщения специально выбраны для создания желаемого имиджа бренда и репутации, сообщая о ваших уникальных преимуществах, чтобы ваша компания выделялась среди конкурентов.

Каждому элементу бренда нужны свои собственные целевые ключевые сообщения

Эти сообщения должны быть адаптированы к демографическим характеристикам аудитории, а не пытаться привлечь всех. Знание этого очень важно, если вы хотите извлечь максимальную пользу из вашего обучения работе со СМИ.

Например, 20-летнему студенту-фанату хип-хопа, живущему в Лондоне, понадобится иное послание, чем 75-летнему человеку из деревни престарелых во Флориде, который любит играть в гольф.

Чтобы начать работу над ключевыми сообщениями, задайте себе следующие вопросы:

• Что самое важное в моем продукте / услуге / кампании?
• Что самое интересное в моем продукте / услуге / кампании?
• Чем отличается мой продукт / услуга / кампания от конкурентов?

Если у вас есть черновик сообщения, вот вам контрольный список:

Вы прошли контрольный список плана PR?

Отлично! Затем переходите к следующему шагу — проверке вашего сообщения.

Вы можете сделать это с помощью фокус-групп, опроса своей базы данных или, что более неформально, в рамках своей собственной команды.

Не бойтесь корректировать обмен сообщениями на основе конструктивной обратной связи, но следите за тем, чтобы он оставался целенаправленным и сохранял ясность.

Как определить каналы для вашей аудитории

Итак, теперь вы находитесь в прекрасном месте, основы успешного PR-плана собираются вместе. Вы знаете:

• На каких элементах бренда будет сфокусирован ваш PR-план
• Какую аудиторию будет привлекать ваш PR-план
• Какие сообщения будет делиться вашим PR-планом

Следующий шаг — определить, какие каналы вы можете использовать для передачи ваших сообщений своей аудитории.

К сожалению, здесь нет ярлыка, вам нужно исследовать, где ваша целевая аудитория потребляет свою информацию.

Смотрят ли они YouTube, подписываются на влиятельных лиц в Instagram, или они с большей вероятностью будут слушать подкасты или настроиться на 6-часовые новости по телевидению?

Вот несколько популярных каналов:

Одно из самых больших преимуществ определения ваших целевых каналов до того, как вы начнете процесс планирования связей с общественностью (это следующий шаг), состоит в том, что вы будете знать, какого типа истории представляет каждый канал. обычно интересует.

Есть три типа новостей

• Новость: должна быть своевременной — это происходит сегодня, завтра или на следующей неделе. Это может быть событие или прорыв, который из-за своей важности (или в некоторых случаях тривиальности) считается заслуживающим внимания. Примечание. Убедитесь, что вы знаете, как написать пресс-релиз для мероприятия, шаблон и привлекающий внимание заголовок.
• Очерк : гораздо более продуманный и исследующий текущие тенденции, закономерности, отметить годовщину или более подробно изучить текущую новость.Возможности могут включать тематические исследования или обсуждение конкретной проблемы.
• Рассказ о размещении продукта : описывает детали продукта и общую информацию

Изучение разницы между новостями и примерами тематических статей требует практики и терпения, но важно для воздействия на ваш PR усилия.

Хотя это зависит от канала, обычно каждый канал хочет следующих историй:

• Основные СМИ : печатные и онлайн — сочетание новостей и тематических статей
• Нишевые СМИ : торговля и специалист — сочетание новостей, тематических статей и размещения продукта
• Цифровые влиятельные лица: размещение продуктов и тематические статьи
• Подкасты: тематические статьи
• Блоги : размещение продуктов и тематические статьи

Если вы думаете о взаимодействии с влиятельными лицами в социальных сетях, ознакомьтесь с нашим подробным руководством по Influencer Marketing .

Как найти интересные истории в вашем бизнесе

Теперь пора начать искать истории в вашем бизнесе.

Ваши истории — это сердце вашего PR-плана, и они необходимы для того, чтобы поделиться своими ключевыми сообщениями с вашей целевой аудиторией.

Хорошо составленная история становится средством донесения ваших ключевых сообщений до целевой аудитории.

Мы используем аналогию с поездом: история — это паровоз, который тянет ключевые вагоны сообщений по рельсам канала к станции зрителей.

Если вы просто поделитесь списком причин, по которым ваш продукт или услуга великолепны, кого это волнует? Никто, потому что это всего лишь реклама. И мы ими наводнены!

Когда вы привлечете аудиторию убедительной и актуальной историей, у вас будет гораздо больше шансов удержать ее внимание. Кроме того, вы сможете наладить более неформальный диалог со своими клиентами, что, как доказано, способствует повышению лояльности к бренду.

Это очень важная часть PR-плана, но зачастую самая сложная.

Многие люди застревают на этом этапе, потому что не знают, есть ли у их бизнеса история или где их найти.

Итак, мы создали специальное руководство по Как найти историю в своем бизнесе .

Он поставляется с бесплатным шаблоном Story Finder — инструментом для систематического обдумывания вашего бизнеса, чтобы выявить все области, в которых могут скрываться ваши истории.

После того, как у вас есть список историй, следующим шагом будет заполнение вашего PR-плана.

Сопоставьте свои истории и ключевые сообщения, которыми вы поделитесь с ними, с медиа-каналами, которые их полюбят. Эта простая формула даст вам суперэффективный PR-план, который принесет вам потрясающие результаты.

Давайте поговорим, как это делается.

Как написать свой план PR

Получите бесплатный шаблон плана PR здесь или создайте свою собственную сетку со следующими столбцами.

Слева направо это заголовки ваших столбцов:

Часть 1 — ваше собственное исследование

Дата: все должно быть привязано к дате, чтобы обеспечить достижение ваших целей в течение установленного периода.Дни осведомленности могут помочь вам привлечь внимание к новостям.

Ввод строки: вы указываете месяц или квартал, когда вы работаете над этой историей.

История: Каждая история, над которой вы работаете, должна иметь легко узнаваемое название, которое для единообразия используется в разных командах (маркетинг, развитие бизнеса, сбор средств).

Ввод строки: добавьте разные названия историй, например «Запуск кампании по использованию одноразового пластика», «YouTuber Extreme Ironing Challenge», «Вечеринка в честь 10-летия».

Элемент бренда: используйте этот столбец, чтобы определить, в какой области бренда вы работаете.

Ввод строки: вы можете указать более одной области бренда для каждой истории, просто убедитесь, что вы находитесь в максимально возможной целевой аудитории.

Аудитория: используйте этот столбец, чтобы детализировать группы людей, на которых вы хотите настроить таргетинг.

Ввод строки. Как и в случае с брендами, вы можете указать более одной аудитории для каждой истории, но если вы будете более целенаправленными, вы добьетесь большего успеха.

Ключевые сообщения: четкая, краткая и важная информация, которую вы хотите, чтобы ваша целевая аудитория запомнила.

Ввод строки. Как и в случае с брендами, вы можете указать более одной аудитории для каждой истории, но если вы будете более целенаправленными, вы добьетесь большего успеха.

Часть 2 — исследование СМИ

Канал: СМИ, через которые вы хотите поделиться своей историей.

Ввод строки: с большими историями у вас может быть несколько целевых каналов — расставьте приоритеты, у вас может не получиться добиться успеха со всеми из них, поэтому сосредоточьтесь на тех, которые окажут наиболее положительное влияние на ваш бренд.

СМИ: название отдельного шоу, журнала, подкаста, в котором вы хотите, чтобы ваша история была представлена.

Ввод строки: Будьте конкретны и проведите свое исследование, перечислите отдельные шоу, а не каналы и т. Д. .

Частота: это описывает частоту шоу или публикации — как часто они выходят в эфир, сколько раз они публикуют контент и т. Д.

Ввод строки: это важная информация, которая сообщает, когда вы продвигаете свой рассказ, чтобы убедиться, что он показан на правильном шоу или в нужное время.

Тип статьи: новостей, статей или рассказов о продакт-плейсменте.

Ввод строки: укажите детали — это новость «Обзор отрасли», статья о размещении продукта «10 лучших приложений FinTech года» или тематическая статья «Как быстро похудеть»?

Контакт: имя и контактные данные вашего целевого журналиста, влиятельного лица или блоггера.

Ввод строки: не рассылайте спам, исследуйте и найдите контактные данные того человека, с которым вам нужно поговорить.

Как спланировать презентацию в СМИ

Если вы находитесь в той точке вашего PR, когда вы пишете план PR, то я предполагаю, что вы понимаете, как предлагать отдельные истории в список СМИ.

Но здесь мы говорим о продвижении ряда историй во множество различных источников, координации контента и соблюдении сроков, так что вам нужно уже прибить идеальный медиа-шаг.

Если вам нужна помощь с питчем, ознакомьтесь с Как написать презентацию для СМИ: полное руководство

Это также полезно, чтобы вы знали, как найти чью-то электронную почту.

Целью PR-плана является запуск нескольких историй в течение года, постоянное освещение в СМИ и повышение вовлеченности вашего бренда.

Все средства массовой информации, будь то ведущие СМИ или создатели цифровых материалов, работают по своему собственному редакционному календарю, а не по вашему.

Редакционные календари разных изданий различаются в зависимости от частоты шоу, публикации или трансляции.

Но одно можно сказать наверняка: если вы хотите обеспечить освещение в СМИ, вам нужно работать в срок и рассказывать им истории, когда они этого хотят.

Сроки распространения ваших историй в СМИ:

• Журналы: За 3-6 месяцев
• Газеты: от 1 дня до 1–3 недель
• Лидеры мнений в социальных сетях: 1-2 месяца
• Подкасты: 2-6 недель
• Радио: 1-2 дня

Вы должны убедиться, что все, кто участвует в создании вашей истории, понимают эти сроки.

Это может быть:

• Фотографы, предоставляющие готовые к использованию изображения
• Ваша цифровая команда, которая может создавать видеоконтент для сопровождения истории
• Представители, которые предоставляют цитаты
• Старшие члены команды, которые подтверждают факты и цифры, получите согласие на фотографии и т. д.
• Ваша маркетинговая команда, которой необходимо создать дополнительные материалы для социальных каналов

Никогда не обращайтесь в СМИ с неполным заявлением

Если у вас есть отличная история, но сопутствующая фотография не готов, вы проиграете в другой истории.

И что еще хуже, если вы пообещаете что-то журналисту, но потом не можете это сделать, потому что это не подписано или не готово, вы серьезно их подведете.

Им нужно предоставить истории в установленные сроки. Если они доверяют вам что-то, а вы нет, они больше не будут спрашивать.

Как повысить успех ваших историй

После того, как вы обеспечили страховое покрытие, не останавливайтесь на достигнутом, вот контрольный список, который поможет вам поделиться своей историей со всех сторон.

Как измерить успех вашего PR-плана

Лучшие PR-планы предоставляют данные, как количественные, так и качественные, которые могут помочь измерить успех вашей стратегии отношений со СМИ.

Это важно для всех работ по связям с общественностью.

Вы можете измерить:

• Доля голоса
• Тон голоса

Это два действительно полезных показателя, позволяющих проанализировать, как вы конкурируете с конкурентами.Они позволят вам увидеть, насколько эффективен ваш PR в повышении осведомленности и влиянии на обсуждение вашего бренда.

Доля голоса — это популярный рекламный показатель, поэтому вы, возможно, уже знакомы с этой фразой, если вы маркетолог.

Доля голоса

С точки зрения измерения PR, доля голоса означает процент всего охвата и разговоров о вашей компании или бренде в Интернете, печати и трансляциях, которые вы обеспечили, по сравнению с таковыми у конкурентов.

Сложите все ваше покрытие и все покрытие ваших конкурентов, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете.

Каждую неделю отслеживайте весь охват вашего PR-плана — вырезки, скриншоты, клипы трансляций, чтобы у вас был отчет обо всем.

Это очень трудоемкая работа, и, к сожалению, поиск в Google не покажет всего, особенно если ваши медиа-цели ориентированы на нишу или торговлю.

Чтобы сделать это правильно, я советую заплатить за одну из лучших услуг по мониторингу СМИ — их много, но в настоящее время я использую две:

Если у вас нет бюджета на платную услугу, тогда просто постарайтесь как можно лучше следить за своим собственным освещением, чтобы вы хотя бы знали, какие из ваших презентаций были успешными.

Перекрестно сравните ваши успешные СМИ с вашей аудиторией — добились ли вы успеха там, где вам нужно было достичь своих целей? Неужели еще нет аудитории? Если да, пересмотрите свою стратегию и посмотрите, есть ли способ привлечь их.

Измерение доли голоса само по себе не предоставит вам качественных данных, поэтому я всегда рекомендую комбинировать его с тоном голоса.

Тон голоса

Тон голоса показывает, как ваша компания представлена ​​в СМИ — положительно или отрицательно?

Благоприятен ли тон письма, насколько доброжелателен докладчик, представивший бренд? Или интервьюер обвинял, критиковал ли продукт продукт?

Вы также можете составить список ключевых слов или фраз и отслеживать, как часто они появляются — есть ли повторения в том, как описывается ваш бренд? Вы становитесь известны в СМИ чем-то позитивным или негативным?

У большинства компаний и брендов есть официальный документ Tone of Voice (узнайте об этом в своем отделе маркетинга) и посмотрите, соответствует ли то, как СМИ говорят о вас, тому, как вы хотите, чтобы вас представляли.

Если нет, вы можете учесть это в своем следующем плане PR и убедиться, что вы поставили конкретную цель для устранения этой разницы в представлении.

Это хорошо связывает нас со следующим измерением, как изменилось восприятие вашего бренда в результате выполнения плана по связям с общественностью.

Восприятие бренда

Опираясь на качественные данные, полученные в результате оценки тона голоса, вам теперь необходимо пересмотреть свое общее позиционирование бренда.

Вы можете сделать это, ответив на следующие вопросы:

• Изменилось ли отношение к вашему бренду целевой аудитории?
• Как были получены ваши ключевые сообщения и какой на них ответ?
• Им поверили?
• Были ли отрицательные отзывы?

Лучший способ получить эту информацию — собрать отзывы клиентов.

Некоторые бренды считают, что периодические опросы аудитории (в основном онлайн) работают лучше всего. Если у вас есть активная база данных, я бы порекомендовал этот метод.

Создайте короткую серию вопросов, которые помогут вам понять, как ваш список думает о бренде, возможно, попросите их оценить ваш продукт и способы его улучшения или предложите простой рейтинг в звездочках.

Еще один популярный метод — это общение с клиентами лицом к лицу через фокус-группы. Большим преимуществом этого метода является то, что вы можете задавать более глубокие вопросы и вести более подробные беседы.

Какой бы метод вы ни выбрали, важно, чтобы это не разовое мероприятие.

Ключевым моментом здесь является постоянный сбор отзывов аудитории, чтобы вы могли измерить любые изменения в восприятии и чувствах к бренду.

Цифровое присутствие

Вот важный момент, о котором следует помнить — не всякий успех PR приводит к немедленным действиям потребителей.

Это одновременно одна из самых больших критических замечаний по поводу PR, но также (как я часто утверждаю) одна из его самых сильных сторон.

PR не является рекламным. Средства массовой информации, освещающие ваш продукт или услугу, не прекращают свое освещение словами «КУПИТЬ СЕЙЧАС!» Или ПЕРЕЙДИТЕ НА ИХ САЙТ СЕЙЧАС!

Часто средства массовой информации даже не включают ссылку на ваш веб-сайт, что очень раздражает специалистов по поисковой оптимизации. Но вот что такое редакционная статья, это должно быть непредвзятое исследование темы или проблемы. Информативно, но сбалансировано.

Основные СМИ очень осторожны и не хотят, чтобы их считали несправедливыми, поддерживающими компанию или бренд.

Тем не менее, эффект ореола от упоминания в уважаемых СМИ ОЧЕНЬ реален и ОЧЕНЬ впечатляет.

Связь с общественностью влияет на поведение потребителей больше посредством подталкивания, чем путем подталкивания. Цель — завоевать доверие и долгую лояльность.

Потребитель может не предпринять немедленных действий, но ваша убедительная история заинтересовала его и вызвала у него интерес.

Я рекомендую измерять действия потребителей за установленные периоды — ежемесячно, ежеквартально и т. Д. Таким образом вы можете увидеть четкую закономерность.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать:

• Произошел ли рост веб-трафика за период времени?
• Наблюдается ли рост числа подписчиков и вовлеченности в инструментах управления социальными сетями?
• Было ли больше регистраций в вашей базе данных?
• Увеличилось ли количество подписок на лид-магниты?
• Вы заметили улучшение продаж в Интернете?
• Для этого измерения жизненно важно, чтобы вы работали в партнерстве со своими цифровыми командами.

Каждый элемент вашего PR-плана должен быть связан с другими сферами вашего бизнеса, и элемент измерения ничем не отличается.

На самом деле важно, чтобы эти данные были доступны всем отделам, участвующим в плане PR.

Это не только улучшит ваши будущие истории, но и предоставит важную для бизнеса информацию об уровнях осведомленности о вашем бренде и подробном восприятии бренда.

Теперь твоя очередь…

Возьмите свои потрясающие идеи и следуйте плану по связям с общественностью шаг за шагом — вы будете впечатлены результатами.

Выполните это должным образом, и ваш план по связям с общественностью поможет изменить уровень узнаваемости и доверия к вашему бренду в течение 2021 года.

И если вы готовы вывести свою PR-работу на новый уровень, возьмите наш PR Starter Kit.

В нашем обязательном комплекте есть все шаблоны, сценарии, стратегии и руководства, которые вам когда-либо понадобятся для PR — все в одном месте.

Как создать и запланировать план содержания социальных сетей

Когда я могу найти для этого время, я люблю планировать заранее.

Я напишу список дел на завтра. Я буду добавлять идеи в наш календарь контента. И я запланирую обновления в социальных сетях на следующий день — или даже на следующую неделю, если я чувствую себя амбициозным. Может быть, когда-нибудь я доберусь до точки на месяц или даже год вперед!

Планирование части вашего контента в социальных сетях заранее того стоит.

И я буду рад поделиться с вами некоторыми стратегиями, советами и инструментами , которые помогут вам организовать и продвинуться дальше в социальных сетях.

5 преимуществ составления карты вашего контента в социальных сетях

Контент в социальных сетях кажется актуальным и актуальным, если учесть короткий жизненный цикл обновлений и быстрый способ распространения информации через Twitter, Facebook и другие.

Твердое расписание социальных сетей оставляет место для обновлений в реальном времени.

Планирование контента в социальных сетях по-прежнему обеспечивает гибкость расписания и дает возможность ускользнуть от взаимодействия в режиме реального времени.

У блога Sprout Social есть хорошее напоминание о балансе.

На каждый сообразительный твит в реальном времени приходится еще сотни твитов, для создания которых требуются часы планирования и большая творческая сила, особенно когда один твит может помочь в реализации всей стратегии.

В блоге Marketo также есть несколько интересных идей. Они упоминают пять преимуществ для создания календаря контента социальных сетей и заблаговременного планирования социального контента.

1. Помогает поддерживать постоянную частоту вращения педалей.
2. Вы можете заранее сопоставить чувствительный ко времени контент.
3. Вы избавитесь от своего социального маркетинга.
4. Он служит системой записи.
5. Он обеспечивает соблюдение «правила 411».

Подробнее о каждом из этих преимуществ.

Постоянная частота вращения педалей. О постоянстве в социальных сетях можно сказать много. Что касается частоты публикации, последовательность может помочь вашей аудитории узнать, когда ожидать от вас нового контента, а соблюдение последовательного графика гарантирует, что вы максимизируете взаимодействие, не попадая в какие-либо перерывы или растягивания без обновлений.

Содержимое, чувствительное ко времени. События, праздники, презентации продуктов, конкурсы — многие из этих событий, зависящих от времени, можно запланировать заранее и поместить в календарь.

Больше нет силоса. Когда социальные сети появляются в реальном времени, они создаются и публикуются мгновенно. Заблаговременное планирование позволяет другим участвовать в процессе, вовлекая целую команду, а не узкую группу из одного или двух менеджеров социальных сетей.

Система учета. Ведение календаря дает вам к чему обратиться позже.Вы можете отслеживать опубликованные вами обновления, а также просматривать частоту и ритм публикации от одного периода к другому.

Правило 411. Это правило относится к соотношению публикаций в социальных сетях — 4 образовательных и развлекательных сообщения на каждую 1 «мягкую рекламу» и каждую 1 «жесткую рекламу». Далее я расскажу о некоторых дополнительных соотношениях.

Элементы успешного плана содержания в социальных сетях

1. Лучшие правила содержания и соотношения для публикации в социальных сетях

Одна из основ плана содержания в социальных сетях — определение идеального соотношения для содержания, которое вы ‘ поделюсь.Для любого заданного фрагмента обновлений — скажем, ваших последних 10 сообщений в Facebook — каков баланс контента, которым вы поделились из вашего блога и из других блогов? Сколько презентаций продукта вы делаете?

Вот несколько популярных коэффициентов, которые были опробованы в социальных сетях. Не стесняйтесь протестировать их и найти соотношение, которое подходит вам, даже если оно не соответствует им в точности. Например, с нашими долями буфера мы перевернули многие из этих соотношений; наши обновления в социальных сетях на 90% принадлежат нам, а на 10% — другим.

4-1-1

Популяризованный Эндрю Дэвисом из Tippingpoint Labs и Джо Пулицци из Content Marketing Institute, 4-1-1 на практике выглядит так:

• 4 части актуального оригинального контента из другие
• 1 ретвит на каждое 1 самостоятельное обновление

Marketo, упомянутый выше, использует вариант метода 411 в своих социальных сетях. Вот пример их расписания с понедельника по вторник для Facebook.

5-3-2

Введено Т.А. Макканном из Gist.com, вот как нарушается правило 5-3-2:

• 5 должны быть довольны от других
• 3 должны быть довольны от вас
• 2 должны быть обновления личного статуса

555+

Via Shai Coggins of Vervely

• 5 обновлений о вас и вашем контенте
• 5 обновлений о других
• 5 ответов / ответов
• + разные сообщения, которые добавляют ценность, например #FollowFriday или пользовательский контент

Золотое сечение — 30 / 60/10

Via Rallyverse:

• 30 процентов собственности
• 60 процентов курирование
• 10 процентов рекламных

Правило третей

Через сообщение в блоге Hootsuite Сэма Милбрата:

• 1/3 из ваших обновлений о вас и вашем контенте
• 1/3 ваших обновлений предназначены для обмена контентом от других и выявления идей
• 1/3 ваших обновлений основаны на личных взаимодействия, которые создают ваш бренд

Бонусный метод: подумайте о типах обновлений, которые вы публикуете

Приведенные выше соотношения относятся к самому контенту.А как насчет типа сообщения? Основатель Buffer Джоэл придумал аккуратный баланс типов обновлений, которыми он делится в Twitter: ссылки, цитаты, ретвиты, изображения и обновления в виде простого текста.

Его система работает следующим образом:

1. Начните с , пять основных типов обновлений , которые мы все публикуем: ссылки, изображения, цитаты, повторные публикации, обновления в виде простого текста
2. Выберите «основное» обновление , одно тип, который будет составлять большинство ваших акций
3. Создайте соотношение общего доступа 4: 1 : для каждых четырех «основных» обновлений публикуйте один другой тип для разнообразия

Идеальная частота для публикации в социальных сетях

Когда у вас есть общая структура для контента, который вы планируете, следующим шагом будет определение идеальной периодичности для ваших публикаций.Ваше расписание должно быть уникальным в зависимости от вашей конкретной аудитории. При этом было проведено несколько аккуратных исследований частоты, с которых можно было бы начать.

Мы собрали ряд исследований о наилучшей частоте показа для ведущих социальных сетей. Вот что мы обнаружили:

• Публикуйте сообщения в Twitter не менее 5 раз в день. Если вы можете раскрутить до 20 сообщений, возможно, вам будет даже лучше.
• Публикуйте сообщения в Facebook до 2 раз в день.
• Публикуйте в LinkedIn 1 раз в день.

Полезный пост от Constant Contact добавил следующие предложения для Pinterest и Google+

• Публикуйте в Google+ до 2 раз в день.
• Публикуйте в Pinterest до 2 раз в день.

И идеальный график Instagram, согласно Forbes, выглядит так:

• Публикация в Instagram 1,5 раза в день

Блог CoSchedule собрал график того, как может выглядеть их частота посещений в социальных сетях.Они запланировали определенные периоды времени для публикации некоторых своих обновлений в социальных сетях, и они дополняют это определенное время публикации несколькими сообщениями Buffer, которые добавляются в очередь.

Планируйте мероприятия и запуски заранее

Какие мероприятия вы запланировали на следующий год?

К каким запускам вы могли бы стремиться? (Скорее всего, вы тоже добавите несколько в этот список по мере прохождения года.)

Какой тип контента, ориентированного на доходность, принес вам пользу в прошлом году, который вы, возможно, захотите воспроизвести в аналогичное время в этом году?

Все, что, по вашему мнению, может быть написано карандашом для будущей даты в наступающем году, эта информация может быть размещена в вашем календаре социальных сетей.Это позволит вам заранее разработать контент и стратегию для этих важных моментов, а также вовлечь в процесс других.

Вот лишь несколько календарных событий, которые следует учитывать:

• Выпуски новых продуктов
• Конференции
• Ежегодные мероприятия и встречи
• Праздники
• Крупные культурные события — Суперкубок, Оскар и т. Д.
• Повторяющийся контент — списки на конец года, списки на середину года, сезонные стратегии и т. Д.

Решите, сколько вы будете курировать.

Еще одним элементом календаря может быть ваше курирование.Если вы хотите делиться лучшим контентом от других, вы, вероятно, захотите добавить немного места в своем календаре для постановки в очередь контента от других.

Вообще говоря, курирование происходит мгновенно. Вы делитесь контентом из других блогов и веб-сайтов, который был недавно опубликован. В этих случаях вы можете оставить некоторые временные интервалы открытыми, чтобы заполнить их специально подобранным контентом в день мероприятия.

В некоторых случаях полезно поделиться отличным материалом из архивов блога или новым для вас контентом, с которым вы только что столкнулись.Фактически, это может помочь прервать короткий жизненный цикл контента социальных сетей и помочь нам всем вернуться к тому контенту, который стоит прочитать еще раз.

При наличии хорошего плана следующим шагом будет его организация и реализация. Здесь вы можете получить удовольствие от некоторых полезных онлайн-инструментов.

1. Buffer — Простой в использовании, отлично подходит для предварительного планирования публикаций в социальных сетях
2. Таблицы Google — Мощный и масштабируемый способ организации и отслеживания контента
3. Календарь Google — Ежедневные, еженедельные и ежемесячные просмотры плана содержания ( с цветными вариантами организации)
4. Basecamp — Инструмент управления проектами, который можно переназначить для социальных сетей
5. Trello — Добавление контента на доски и карточки и перетаскивание для изменения порядка и организации
6. Wunderlist — Список дел приложение
7. Todoist — приложение со списком дел

Планы содержания для социальных сетей — ежедневные, еженедельные, ежемесячные, годовые

Ежедневный план содержания в социальных сетях

Работайте на день вперед.

• Какие мероприятия и запуски запланированы на завтра?
• Сколько контента вам нужно спланировать и запланировать?
• Как ваш коэффициент распространения соответствует дневному содержанию?

С ежедневным планом содержания социальных сетей вы можете запланировать большую часть своего контента накануне, размещая рекламные сообщения существующего контента и добавляя кураторский контент, появившийся в этот день.

Если вы поделитесь в Твиттере шесть раз, вы можете запланировать шесть публикаций на завтра.Если вы используете метод 4-1-1 для обмена, вы делаете четыре из ваших шести обновлений контентом от других с одним постом для мягкого продвижения (ваш пост в блоге) и жесткого продвижения (CTA для вашего продукта).

Еженедельный план содержания в социальных сетях

Работайте на неделю вперед.

• Какие мероприятия и презентации запланированы на эту неделю?
• Какие новые сообщения в блоге планируется опубликовать?
• Сколько нового контента вам нужно найти заранее?
• Какие изображения вы могли бы создать заранее?

Выберите день недели, чтобы спланировать все на следующие семь дней.Мы поделились некоторыми забавными советами о том, как выполнить элемент планирования, включая некоторые полезные инструменты, такие как массовая загрузка в Buffer.

Планируя на неделю вперед, вы можете заполнить многие промежутки в своем расписании, в которых будут храниться сообщения из ваших архивов — повторно опубликованный контент, который вы ранее публиковали. Новый контент и рекомендованный контент могут присоединяться к расписанию по мере продвижения недели.

Ежемесячный план содержания социальных сетей

Смотрите на месяц вперед.

• Какие мероприятия и запуски запланированы на этот месяц?
• Каковы ваши цели и планы в отношении контента в этом месяце?
• Какой контент вы можете запланировать заранее и для чего вам нужно будет зарезервировать место?
• Какие эксперименты вы можете проводить?

Через месяц вы все еще можете заполнить некоторые из своих слотов контентом из ваших архивов.Кроме того, вы, скорее всего, будете составлять график своей стратегии, а не писать отдельные обновления от руки.

Ваш ежемесячный календарь может включать в себя вашу долю доступа и типы контента. Вы можете планировать свои эксперименты и тесты в социальных сетях. Вы можете рассчитывать на запуски и праздники и планировать их соответствующим образом.

Годовой план содержания социальных сетей

Посмотрите на год вперед.

• Какие мероприятия и запуски запланированы на год?
• С какой долей доли вы начнете?
• С какой дневной частоты вы будете начинать?
• Какой основной контент вы надеетесь опубликовать?

Запишите основные события, которые произойдут в ближайшие 12 месяцев, интегрируйте план социальных сетей с редакционным календарем блога и выберите коэффициент обмена, который вам больше всего подходит.Вы всегда можете вернуться в течение года и изменить и настроить все, что захотите — при планировании на год вперед трудно сказать точно, что будет происходить через три, шесть или 12 месяцев.

Обращаюсь к вам

Какие методы вы использовали для предварительного планирования своего контента в социальных сетях?

Я надеюсь, что вы можете извлечь здесь несколько полезных советов и стратегий. В настоящее время мы экспериментируем с планированием нашего контента в социальных сетях на неделю вперед, и по пути мы многому научимся! Если у вас есть какие-либо советы или вопросы, не стесняйтесь оставлять здесь комментарии!

Источники изображений: Iconfinder, Blurgrounds, Startup Stock Photos, CoSchedule

Считаете ли вы эту статью полезной? Вам также может понравиться наш универсальный набор инструментов для социальных сетей.

Начни бесплатно прямо сейчас

Как спланировать месячный объем контента для вашего блога, информационного бюллетеня и социальных сетей — Меган Мартин Creative

Несколько недель назад я поделилась первой частью своего путешествия по планированию отпуска по беременности и родам и рассказала, как сосредоточение внимания было первым шагом к подготовке к отпуску по беременности и родам. деловой перерыв. Сегодня я с радостью расскажу вам о втором шаге: Как я планирую контент на месяцы (и как вы можете легко это сделать!).

По теме: Прочтите первые шаги, которые я предприняла для подготовки к декретному отпуску!

Независимо от того, берете ли вы перерыв или нет, планирование контента может полностью изменить вашу маркетинговую стратегию.Когда я говорю «контент», я имею в виду сообщения в блогах, сообщениях в социальных сетях и информационные бюллетени по электронной почте.

Я планирую взять отпуск примерно на 4 месяца в декретный отпуск, но не хочу, чтобы мой бизнес закрылся или мои люди забыли о том, что мы здесь делаем. Поэтому важно, чтобы моя стратегия контент-маркетинга продолжалась, пока меня нет!

Итак, как мне спланировать контент на месяцы… и все это сделать? Ответ состоит из 3 частей. Во-первых, вы должны знать, сколько частей контента должно быть выпущено для каждой платформы, на которой вы присутствуете.Во-вторых, вам нужно сделать небольшое отображение содержимого. И, наконец, вы должны создать место в своем календаре или сделать список для его выполнения. Давайте поговорим об этом, чтобы вы могли составить твердый план для полного календаря контента, который потрясет ваш маркетинг!

Первый шаг к планированию содержания на месяцы: знайте свои цифры.

Свобода. Это то, как большинство владельцев бизнеса проводят свою маркетинговую стратегию. Им нужна «свобода» размещать здесь или там сообщения, когда им этого хочется или есть чем поделиться.

Это верный способ никогда не овладеть интернет-маркетингом как владелец бизнеса. Независимо от того, занимаетесь ли вы бизнесом, основанным на услугах или продуктах, вы должны постоянно предлагать нужные предложения (ваши) нужным людям в нужное время. Он же маркетинг.

Есть много форм маркетинга. Сети, сарафанное радио и реферальные сети, распространение печатных материалов, особенности публикаций и выступления (например, телевидение, интервью, подкасты и т. Д.) — вот лишь несколько примеров.Ни один из них не является плохим, но все эти формы маркетинга требуют немалых денег, работы или воздействия, чтобы максимизировать ваши усилия.

Контент-маркетинг отличается. Барьер для входа в маркетинг вашего бизнеса в Интернете чрезвычайно низок. Конечно, вы можете заплатить за улучшение своей стратегии контент-маркетинга, но не обязаны. Контент-маркетинг может работать на вас еще долго после того, как вы приложите усилия. Подумайте о преимуществах SEO и долгосрочной возможности делиться (если вы не удалите контент, им можно будет делиться снова и снова!).А если вы владелец бизнеса, основанного на предоставлении услуг, у вас есть уникальная возможность создать цикл с помощью вашей стратегии контент-маркетинга. Подробнее об этом через минуту!

Если вы, как и большинство известных мне творческих предпринимателей, видите ценность в социальных сетях, блогах (но это часто рассматривается как тяжелая битва) и, возможно, даже в электронном маркетинге. Но вы застреваете в фактическом придумывании идей о том, что писать или как часто вы должны публиковать сообщения. И хотя я думаю, что у всех будет по-разному, я могу показать вам, чем я занимаюсь в своем бизнесе, чтобы, надеюсь, дать вам отправную точку!

Сообщения в блоге: 1-2 раза в неделю.Еженедельно я публикую одну новую статью, похожую на эту. Сходство проявляется в глубине статей. Чтобы научить вас чему-то ценному, я не могу просто набрать 300 слов и надеяться, что вы уловите весь объем моих концепций. Раньше я писал более 5 раз в неделю, когда у меня была стратегия быстрого увеличения количества трафика, но в наши дни я меньше сосредотачиваюсь на трафике и больше на обслуживании своих клиентов с помощью действительно высококачественных постов.

Связанный: прочтите один из моих самых популярных постов, 5 советов по созданию редакционного календаря!

При ведении блога ключ не в том, чтобы публиковать столько раз, сколько вы можете, а в том, чтобы постоянно публиковать сообщения. Мои читатели привыкли ожидать одного действительно полезного поста в неделю, так что я продолжаю в том же духе. Если я буду делать второй пост в неделю, он может быть не таким подробным. Я по-прежнему стараюсь создать что-то ценное для моих читателей, но обычно эти дополнительные сообщения бывают быстрыми и по делу, чтобы помочь решить проблему или вопрос для моих читателей.

Допустим, вы планируете свадьбы. Если вы можете посвятить себя одному действительно полезному и подробному посту в неделю, чтобы создать ресурс статей, на которые ваши пары будут ссылаться в процессе планирования, это будет отличным началом.Оттуда вы можете запланировать быстрый второй или третий пост в неделю, который менее трудоемок для написания, например, тяжелый пост с изображениями недавней свадьбы или стилизованной фотосессии, от которой вы были отделены, и, возможно, пост, который даст вашим клиентам некоторое визуальное вдохновение с доска настроения.

Бум! Мгновенно у вас есть план, за которым можно следить!

Instagram: 1 пост в день, 6 дней в неделю. Раньше я МНОГО раз в день публиковал в Instagram, но, поскольку платформа изменила игру с алгоритмом, моя стратегия в наши дни сильно изменилась.Я обнаружил, что публикации один раз в день — это достаточно, и что одна публикация имеет более длительный «срок хранения» в течение 24 часов.

Если вы посмотрите на тенденцию, на самом деле у меня есть расписание полоскания и повторения для тем публикации контента в Instagram. Я называю их своими корзинами контента. Установив темы, о которых я говорю на каждый день, я снимаю тонну стресса из-за появления новых повседневных идей.

По понедельникам делюсь мыслями о бизнесе и предпринимательстве.По вторникам я делюсь своим еженедельным постом в блоге. По средам делюсь мыслями о материнстве. По четвергам я рассказываю о своих актуальных продуктах — шаблонах клиентского опыта. По пятницам делюсь снимками нашего дома. И, наконец, в воскресенье вечером (это новинка!) Я поделюсь некоторыми личными мыслями о неделе и выходных, когда я готовлюсь к новой неделе впереди!

Имея четко определенную систему того, о чем говорить, НАМНОГО проще составлять расписание и писать подписи для нашей любимой квадратной платформы! Я не всегда заранее записываю свои подписи каждый месяц, поэтому у меня есть некоторая гибкость, чтобы поделиться сиюминутными мыслями, но я заранее упорядочиваю все свои изображения, чтобы не торопиться в последнюю минуту, чтобы найти картина, которая работает.Я использую Planoly для планирования всего моего контента в Instagram, и мне это нравится!

Pinterest: Pinterest — мой самый большой источник трафика в блог. Он привлекает более 55% трафика моего сайта! На самом деле я не трачу слишком много времени на составление расписания в Pinterest, потому что оно связано с ведением блога. Когда я пишу сообщение в блоге, я создаю изображение Pinterest. Затем я использую CoSchedule, чтобы запланировать закрепление этого изображения и любых других соответствующих изображений из сообщения на дату публикации и в будущем.Мой типичный график закрепления автоматически настроен на рассылку контактов по разным доскам в день публикации, на следующий день, через месяц и через 180 дней. Если контент носит сезонный характер, я также добавлю повторное закрепление сообщения на следующий год, чтобы он совпал с сезоном.

Facebook: Честно говоря, я не уделяю слишком много внимания своей странице в Facebook. Все мы знаем, что страницы FB в основном худшие, ха! У меня есть шаблоны публикации в социальных сетях, настроенные в CoSchedule, которые будут автоматически перемещать контент моего блога на мою страницу FB и иногда также будут публиковать там сообщения Instagram, поэтому страница не будет полностью молчаливой.Мой личный профиль дает мне гораздо больше возможностей для работы в Facebook, но я стараюсь не заниматься этим только своим делом. Просто мое личное предпочтение. Я делюсь там своими сообщениями в блоге, и это все!

Твиттер: Что такое твиттер? Ха-ха! А если серьезно, Твиттер действительно не мое. Я так и не получил там должного внимания, и это меня устраивает. CoSchedule продвигает туда мои сообщения в блоге, и этим я почти не занимаюсь. У меня на телефоне даже нет Твиттера. Ой! Не может быть везде и всегда, верно ?!

Электронный маркетинг: Что касается единообразия содержания, моя стратегия электронного маркетинга основывается на еженедельной рассылке новостей MMC Mail Club.Мы говорим о бизнесе и жизни там более непринужденно и реально. Это один из моих любимых способов связи с моим племенем! Часто тема контента вращается вокруг моего основного сообщения в блоге за неделю, так что придумывать слова для написания немного проще!

Итак, с ALLLL я сознательно планирую и создаю 9 частей контента каждую неделю (2 сообщения в блоге, 6 сообщений в Insta и один еженедельный информационный бюллетень). На четыре месяца, которые я планирую уйти в декретный отпуск, осталось выполнить около 160 элементов контента.

Пока не беги в холмы! Обещаю, мы сможем это осуществить!

Второй шаг к планированию контента на месяцы: отображение контента.

Итак, теперь, когда мы знаем наши цифры, пора заняться еще более стратегической игрой в контент-маркетинге.

Я говорю о том, чтобы выяснить, чем поделиться в 160 будущих частях контента. Я знаю, знаю, 160 вещей, которые нужно придумать со звуками NUTS.Но при некоторой предусмотрительности и структуре это действительно может случиться.

Введите отображение содержимого.

Если вы читали мою запись в блоге о создании редакционного календаря, вы уже на правильном пути к созданию карты содержимого.

* Но * есть еще один шаг, который я хочу, чтобы вы сделали: стратегически подумайте о своих сегментах контента, почему они у вас есть и как их эффективно использовать с течением времени для достижения ваших целей.

Например, вернемся к организатору свадеб. Ее план состоял в том, чтобы публиковать одну основную подробную запись в блоге в неделю. Конечно, она могла бы написать о свадьбах обо всем, о чем думала, но я предлагаю ей подумать о своем содержании с точки зрения времени. Каковы ее цели в пик сезона помолвки? Я предполагаю, что она хочет увеличить количество запросов и на самом деле забронировать клиентов.

Итак, на каком контенте она может сосредоточиться для достижения этой цели за этот период времени? Некоторые идеи, которые я мог бы ей дать, — это начать наращивать объем контента, который объясняет прямые преимущества найма свадебного организатора, контента, включающего социальные доказательства (например, обзоры и то, что ее клиенты говорят о работе с ней), и контента, который объясняет ее уникальность процесс планирования, чтобы выделить, как она выделяется на своем рынке.

Тогда я, наверное, посоветовал бы ей подумать о написании полезных статей, которые будут сопровождать процесс планирования свадьбы от начала до конца. Я могу гарантировать, что у нее есть 52-недельные идеи для сообщений в блоге, которые она могла бы придумать, которые позволили бы создать действительно исчерпывающий ресурс для ее клиентов.

Вот вишенка на торте для владельцев бизнеса, основанного на услугах: Ваша работа циклична. Если вы сосредоточитесь на написании контента, который будет столь же актуален в предстоящие сезоны, у вас есть уникальная возможность циклически циклически повторять свой контент и представлять его как дополнительную ценность для клиентского опыта.

Например: я бы посоветовал мисс Свадебный Планировщик сделать еще один шаг вперед в своей контент-стратегии, чтобы по-настоящему приложить максимум усилий для своих клиентов. Она может превратить эту тяжелую работу по созданию контента в циклическую систему, которая убьет двух зайцев одним выстрелом. Я посоветовал ей настроить платформу электронного маркетинга (я использую Convertkit, и она мне очень нравится!), А затем создать серию электронных писем, которые будут автоматически отправляться каждому отдельному клиенту в зависимости от того, когда они ее забронировали. Позвольте мне немного подробнее рассказать об этом.После бронирования мисс Свадебный планировщик вставляла адрес электронной почты своего нового клиента в заранее запланированную и записанную последовательность, чтобы время отправки каждого электронного письма соответствовало прямым потребностям клиента (иначе говоря, она не хотела бы отправлять электронное письмо с указанием ее новенькая пара все о том, что им нужно делать в свадебную неделю, верно?):

1. Шаг первый: Miss Wedding Planner создает приветственное письмо со всеми важными первыми деталями. Это письмо будет отправлено немедленно.Это электронное письмо может легко превратиться в серию приветственных писем в первую неделю, если у вас будет немного первых вещей, которые нужно осветить.
2. Шаг второй: Как только подробности приветствия будут раскрыты, Miss Wedding Planner может начать автоматическую непрерывную серию, которая может выступать в качестве точек взаимодействия на протяжении всего процесса планирования. Если делать это на ежемесячной основе, она могла бы легко создать серию электронных писем, которые помогли бы ее клиентам знать, на чем следует сосредоточиться каждый месяц в процессе планирования, и ссылки на ее самые полезные сообщения, которые касаются этих задач.
3. Шаг третий. По прошествии дня свадьбы ее клиента она может автоматически отправить электронное письмо с благодарностью и запросить отзыв о своих услугах с помощью опроса или запроса отзыва.

Напишите один раз, промойте и повторите! Эта концепция применима не только к организаторам свадеб. Поставщики услуг всех видов могут использовать эту стратегию, чтобы предоставить своим клиентам ценную помощь и общение, особенно если ваши услуги забронированы заранее, как это обычно делается в свадебной индустрии.Один вопрос, который я часто слышу от поставщиков услуг, заключается в том, как справиться с длительным периодом отсутствия связи между их клиентами от бронирования до фактической работы, и это единый подход к заполнению этого периода молчания для всех ваших будущих клиентов!

Content Mapping предназначена не только для поставщиков услуг. Компании, основанные на продуктах, могут абсолютно (и должны!) Отображать контент в рамках своей общей стратегии продаж. Я использую отображение контента, чтобы продавать свои продукты и создавать качественный контент, чтобы удовлетворить потребность в каждом из моих предложений.Например: в октябре я собираюсь в своих образовательных статьях сосредоточить внимание на запросе на этапе адаптации клиентского опыта. И одновременно в течение октября я собираюсь сосредоточиться на продаже своего шаблона приветственного пакета. Мои темы контента напрямую поддерживают потребность в приветственном пакете, поэтому все это работает вместе!

Со временем мои темы контента будут меняться в зависимости от того, на каком продукте я сосредоточен.И это абсолютно может превратиться в цикл! Мои продукты не являются сезонными по своей природе, поэтому я могу легко создать цикл карты контента, который повторяется с точки зрения того, какие продукты я продаю в определенное время в году, и продолжаю создавать контент, связанный с этими продуктами.

После того, как весь этот полезный контент написан, я могу легко создать несколько шаблонных писем с ответами для потенциальных клиентов, спрашивая, может ли один из моих продуктов быть им полезен, и напрямую указывать им на эти статьи, показывая им, почему они могут быть таким мощным инструментом!

Промойте и повторите!

Третий шаг к планированию содержания на месяцы: просто сделайте это!

Я с Nike.В какой-то момент вам просто нужно это сделать…. работа что есть!

Но я не оставлю вас на пустом месте с этим, обещаю! Вот несколько полезных советов, которые помогут вам просто выполнять работу, даже если вам кажется, что этого контента слишком много:

Шаг первый: После того, как вы узнаете свои цифры и составите общую карту того, о чем вы хотите поговорить в каждом конкретном месяце, уделите около часа и наметьте конкретные идеи сообщений в блоге на каждую неделю.Если вы чувствуете себя здесь в тупике, подумайте конкретно над вопросами, которые ваши клиенты или клиенты задали бы вам или кому-либо по вашей теме. Что касается организатора мисс свадеб, я бы посоветовал подумать над каждым этапом процесса планирования и вопросами, которые ей задают. Для клиентов, которые только что забронировали номер, у нее может быть несколько заголовков, например: «Первые 5 задач по планированию свадьбы после помолвки», «Как выбрать правильных поставщиков на день свадьбы» и «Какие яблоки и апельсины Приходится иметь дело с поставщиками свадебных услуг (и почему цена — не единственное, что нужно учитывать).”

Шаг второй: Чтобы опередить писательскую игру, выделите один день, чтобы написать первые четыре статьи в вашем списке. Это ОГРОМНЫЙ помощник для меня с точки зрения письма без стресса. Когда я опережаю свой график публикаций, мне становится намного легче писать только одну статью в неделю, не беспокоясь о том, чтобы быть на связи, откладывать на потом и, скорее всего, пропустить крайний срок публикации. Когда вы работаете по такому напряженному графику, у вас гораздо больше шансов никогда не дойти до реального достижения своих целей в отношении контента.Готовьте графику Pinterest для каждой публикации в это время, а если вы используете инструмент планирования социальных сетей, например CoSchedule, заранее запланируйте публикацию в социальных сетях на день, когда ваша публикация будет опубликована.

Дополнительные баллы: Выделите еще один день, чтобы заранее написать и запланировать любые дополнительные публикации в социальных сетях и электронные информационные бюллетени. Раз в месяц я сажусь, чтобы предварительно выбрать и запланировать свои изображения в Instagram и расположить их в порядке их содержимого.Я также заранее планирую свои информационные бюллетени по электронной почте, чтобы случайно обсудить тему недели на основе моего сообщения в блоге.

За два дня у вас может быть целый месяц публикаций в блогах, Instagram и электронных письмах. Выиграть!

Шаг третий: Вытащите свой календарь и выделите (серьезно, сделайте это прямо сейчас!) Отрезки времени для будущей разработки контента. Как вы это сделаете, зависит от вас. Я считаю, что проще всего писать по одному посту в неделю, если я забегаю вперед по расписанию, чтобы не перегружать себя мысленно.Но вы определенно можете придерживаться ежемесячного расписания и выделять один-два дня в месяц для написания!

Самое важное, что нужно помнить, если вы хотите действительно развивать свой бренд и бизнес с помощью контента, — это то, что согласованность является ключевым моментом и дает время. Нельзя ожидать, что люди последуют за вами, если вы напишете в блоге только одно убийственное сообщение, а затем замолчитесь по радио на несколько месяцев. Вы должны показываться своим клиентам и постоянно взаимодействовать с ними, чтобы они возвращались снова и снова.И вы не можете просто ожидать, что ваш первый пост в блоге станет популярным, станет вирусным и в результате вы станете следующим известным предпринимателем в своей нише. Подарите себе немного благодати и немного времени! Чтобы вырастить популярный бренд, нужны последовательность и время, но если вы приложите усилия, это окупится!

* Этот пост содержит партнерские ссылки. Все мнения принадлежат мне, и я делюсь только о тех продуктах и ​​услугах, которые я люблю больше всего и думаю, что вы тоже!

Фотография Сарадипити Фото

Планируйте идеальный календарь пресс-релизов

Как и многие другие вещи.. . время решает все. Это может создать или разрушить отношения, повлиять на возможности для бизнеса или определить, успеете ли вы на утренний поезд. И время выпуска пресс-релиза может быть разницей между успешным общением или упущенной возможностью.

Время для пресс-релиза — это больше, чем просто выбор дня и времени для выпуска новостей. Есть много различных элементов, которые нужно учитывать и планировать как на стратегическом, так и на тактическом уровне. Чтобы активно управлять новостями и оптимизировать охват коммуникаций, предприятия малого и среднего бизнеса должны обязательно применять основы хорошего планирования:

Разработка календаря связей с общественностью (PR)

Хотя некоторые новостные события происходят случайно или без особого предупреждения, другие события можно запланировать и включить в ваш PR-календарь.Не все новости можно запланировать, но ваш план по связям с общественностью должен включать календарь выпусков новостей для статей, которые появляются в определенные моменты в течение года. Это может включать:

• Финансовые результаты или основные бизнес-показатели
• Выставки, которые вы посещаете
• Запланированный выпуск продукции
• Основные знаменательные события

Ключевым моментом является согласование вашего PR-плана с бизнесом. Сосредоточив внимание на долгосрочных новостях, вы можете хорошо продумать и спланировать каждое событие или веху.Это гарантирует, что ваша команда будет иметь нужную информацию, готовую для создания контента, использования прессы и избежания любых сюрпризов одиннадцатого часа.

Подготовка к каждому выпуску

Теперь, когда у вас есть PR-календарь, вы должны знать, как эти запланированные новости сочетаются с бизнесом, внешними событиями и / или ограничениями.

• Поймите ограничения: Некоторые ситуации могут быть гибкими, а в других случаях у вашего бизнеса есть ограниченное окно, чтобы убедиться, что вы соблюдаете правила или новости актуальны.Например, если вы посещаете торговую выставку, и она начинается в среду, выпустите свой релиз на предыдущей неделе, чтобы заинтересованные стороны могли спланировать, а пресса могла запланировать время на выставочной площадке.
• Будьте своевременны : Время выпуска очень важно. Новости свежие и актуальные? Если вы пригласите нового руководителя — это актуально и заслуживает внимания в этот день или в течение нескольких дней, а не через месяц. Если вы хотите осветить прогнозируемые отраслевые тенденции — планируйте январь или начало февраля.Март или апрель, наверное, уже слишком поздно.
• Сделайте домашнее задание: Планирование рабочего времени с инженерами, партнерами, руководителями или другими лицами, участвующими в выпуске вашего релиза, имеет решающее значение. Вам нужен их вклад для создания вашего контента и получения точных фактов.
• Подумайте об охвате СМИ: Частично вопрос о сроках выпуска пресс-релиза — убедиться, что пресса подхватит вашу историю. Будет легче, когда они поймут новость и разработают сюжет, вместо того, чтобы произносить слова на том же языке, что и ваш пресс-релиз.Рассмотрите возможность общения со СМИ в условиях эмбарго. По сути, это означает, что компания дает репортеру возможность подглядеть, и они соглашаются хранить свою историю до тех пор, пока она не будет опубликована, но дает им возможность написать ее и быть готовыми.

Обратный отсчет пресс-релиза

У вас есть все утки в ряд, и теперь вы подошли к последнему обратному отсчету. Помните о следующих передовых методах определения времени выпуска:

• Придерживайтесь графика : Попросите одного человека удостовериться, что окончательная проверка завершена, а подписание выпуска сделано до распространения.
• Выберите время распространения. : День и даже час вашего релиза могут иметь решающее значение для привлечения внимания вашей аудитории.
  • День : Большинство компаний избегают понедельника и пятницы как заведомо плохих дней, чтобы привлечь внимание прессы. С учетом сказанного, вы часто обнаружите, что негативные новости ускользают поздно вечером в пятницу.
  • Время : Люди — существа привычки, и расписание на начало часа кажется естественным.Не поддавайтесь искушению и избегайте верхней и нижней части часа и планируйте время на 10 или 20 минут в час. В то время выходит меньше релизов.
• Публичное против частного : Чтобы не увязнуть в выпусках публичных компаний, которые распространяются до и после рынка, планируйте работу после 9:30 или до 16:00, если только это не срочные новости, которых нельзя избежать. Это уравнивает правила игры с крупными игроками.
• Глобализация : если этот выпуск выходит во всем мире, обязательно учитывайте часовые пояса при планировании, чтобы надлежащим образом охватить наибольшую долю вашей аудитории в рабочее время.

Приоритеты после выпуска

Просто потому, что ваш пресс-релиз вышел в свет, есть определенные своевременные действия, которые все еще необходимо учитывать:

• Активно звоните прессе, чтобы помочь в написании статьи. Это нужно делать сразу, чтобы привлечь интерес и пока новости актуальны.
• Ваш выпуск будет привлекать трафик на ваш веб-сайт, поэтому убедитесь, что он также размещен на вашем веб-сайте непосредственно перед тем, как он станет общедоступным.
• Представитель компании должен быть доступен для звонков — сейчас не время для отпуска!

Теперь, когда мы рассмотрели Who (аудиторию) и What (формат) в наших предыдущих блогах, а также время, когда в этом блоге, следующим будет Где (распространение), прежде чем мы перейдем к самому важному: Почему и Как — разработка тем и написание контента.

—

Ascentium Capital может помочь в любое удобное для вашей компании время. Наши быстрые и гибкие программы финансирования позволяют приобретать оборудование и технологии, необходимые для роста вашего бизнеса.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить ценовое предложение без обязательств.

Ежемесячное планирование | Fentury

Содержание:

Установить ежемесячный план

Ежемесячное планирование — это функция, которая поможет вам разделить вашу финансовую жизнь на три части:

• Векселя
  Сумма, потраченная на то, чего нельзя избежать. Сюда входят следующие родительские Категории и их дочерние категории: Счета и коммунальные услуги, Комиссии и сборы, а также Образование.


• Экономия
  Сумма, которую вы хотите ежемесячно вкладывать в свою мечту.


• Расходные
  Сумма, которую вы можете потратить на повседневные расходы.

Прежде чем продолжить, вам нужно подготовить пару вещей:

• Рассчитайте свой среднемесячный доход.
• Посмотрите на свой предыдущий финансовый месяц и сделайте оценку того, сколько вы потратить на эти 3 категории Fentury: Счета, образование, налоги и штрафы.
• Выясните, сколько из своего ежемесячного дохода вы хотите откладывать каждый месяц.

Следующим шагом является представление вашего среднемесячного дохода и суммы, которую вы получили. с для Векселя а также Экономия.

Fentury автоматически рассчитает, что осталось, и назначит это в Spendable. Это сумма, которую можно потратить в течение месяца, не влияя на Векселя а также Экономия средства.По умолчанию он отображается на экране обзора и разделен на номера дней в текущем месяце.

Это можно рассматривать как Ежемесячно.

Также как и Еженедельно.

Вы можете просматривать свои ежедневные Расходные ограничить, посмотрев на конкретный день. Нажав кнопку Расходные кнопка на Обзор на экране вы можете увидеть, сколько вы уже потратили, и сумму, которую вы планировали потратить в течение этого месяца. Fentury сообщит вам, когда закончится запланированная сумма.

Вам решать, сколько отведено каждой части. По умолчанию Fentury будет использовать одну из классических формул планирования — 50/30/20. Где 50% закреплено за Векселей, 30% до Расходные, и 20% до Экономия.

Вы можете узнать больше о Ежемесячное планирование в нашем блог.

Установите цель сохранения

Это функция, которая поможет вам настроить спас-гол, знать, сколько времени потребуется, чтобы его откладывать, и отслеживать свой прогресс.

Первое, что вам нужно сделать перед созданием цели, — это настроить Месячный план. Чтобы рассчитать время, необходимое для достижения цели, Фентури необходимо знать сумма, которую вы готовы вложить Экономия каждый месяц. Если вы еще не настроили Месячный план но вы можете узнать, как здесь.

Когда вы закончите с Ежемесячное планирование, перейти к экрану целей. Нажмите Добавить цель чтобы создать свой первый.

Вам будет предложено четыре варианта. Три из них являются Целями Fentury по умолчанию: Сохранить для отпуска, Купи машину, а также Ремонт дома. Четвертый — вам нужно создать Пользовательская цель. Нажмите на один из них, чтобы продолжить.

Как только вы окажетесь на экране создания цели, вы можете перейти к следующим шагам:

• Если вы хотите изменить изображение по умолчанию, нажмите изображение, чтобы загрузить собственное. на ваш вкус.
• Назовите цель.
• Введите сумму, необходимую для достижения этой цели.
• Fentury оценит дату, когда это будет выполнено, на основе сумма, которую вы указали в своем Месячный план.

После того, как вы закончите с этим, вы можете установить эту цель в качестве основной или отключить ее. в настоящее время. У вас может быть только одна основная отслеживаемая цель одновременно. Если вы хотите переключиться на другую цель, вы можете вернуться к этой и отключить это в любое время.

Когда вы закончите настройку своей цели, нажмите кнопку Сохранить кнопка.

Как только вы вернетесь к основному экрану целей, вы увидите свою цель. Здесь вы можете отследить ваш прогресс и посмотрите, сколько из необходимой суммы вы уже сэкономили.

Когда необходимая сумма будет сохранена, нажмите кнопку Выполнено кнопка. Появится поздравительное изображение, которое позволит вам поделиться своим достижения с друзьями через социальные сети (конечно, только если вы хотите).

Выполнив свою цель, вы можете найти его под Выполнено вкладка на главном экране целей. Здесь вы можете удалить, отменить или поделиться им на социальные сети, если вы решили не делать этого в первый раз.

График будущих транзакций

Эта функция призвана помочь вам помнить обо всех ваших будущих транзакциях, чтобы избежать забывая вовремя заплатить хотя бы одному из них. Вы можете установить свои ежемесячные счета как повторяющиеся транзакции, или установите определенные расходы, которые вы боитесь забыть, в качестве Одноразовый.

У функции есть 3 отдельные вкладки — Расписание, Календарь, а также Правил.

Вы можете запланировать транзакцию с помощью Быстрое добавление и выбрав дату в будущем. Также вы можете сделать это на Календарь экран.

В Календарь это визуальное представление ваших запланированных транзакций. Ваши повседневные транзакции, здесь не видно. Вы можете видеть только запланированные или повторяющиеся.

Чтобы запланировать будущие транзакции, нажмите на квадрат с нужной датой.

Здесь вы можете выбрать, чтобы запланировать эту транзакцию как Доход или же Расход, в виде Одноразовый или Повторяющаяся транзакция. Допустим, вы получаете зарплату каждый месяц в первое число. После добавления необходимое количество и присвоив категорию, нажмите на поле Дата. Здесь вы можете ввести Повторяющийся период для этой конкретной транзакции. В этом сценарии вы выбираете Ежемесячно в первый день.

Вы также можете установить Еженедельно повторяющийся период.Допустим, вы будете топливом на всю неделю, каждый вторник. Нажмите поле даты, выберите Еженедельник, и день недели, в который должна быть создана эта транзакция.

Одноразовый транзакции планируются аналогичным образом. Просто выберите дату, введите количество и назначьте категорию, не задавая повторяющуюся категорию. Фентури будет генерировать эту транзакцию только один раз.

На График на экране вы можете увидеть все транзакции, которые вы запланировали на 30 дней, а также общую сумму ожидаемых расходов.

На Правила экран вы можете увидеть каждый Повторяющаяся транзакция что вы создали. Вы также можете изменить повторяющийся период или полностью удалить их. Если вы удалите правило, будущие транзакции не будут сгенерированы, кроме тех, которые были уже созданный останется в списке транзакций.

Fentury обязательно уведомит вас за день до запланированной транзакции, и в день создания транзакции.

Стоимость | Упоминание

Ежегодно (экономия 2 месяца) Ежемесячно				Компания $ 450 + / мес. $ 450 + / мес.
Ценообразование	$ 25 / мес	83 $ / мес 99 $ / мес.	167 $ / мес 199 $ / мес.	$ 450 + / мес
Оповещения Количество брендов или тем, за которыми вы можете следить	2	5	7	10+
Социальные аккаунты Количество социальных аккаунтов, которые вы можете подключить к Mention, чтобы отслеживать их эффективность и планировать контент.	5	10	15	Безлимит
Никогда не пропустите разговор
Мониторинг Интернета и социальных сетей Следите за тем, что говорится в блогах, новостных сайтах, форумах и социальных сетях (кромеFacebook)
Facebook упоминает Следите за тем, что говорится на публичных бизнес-страницах Facebook	–	–	–
Исторические данные Получить старые упоминания за период до создания оповещения	–	–	–	По запросу
Сосредоточьтесь на главном
Теги и умные папки Добавьте ярлыки к своим упоминаниям, чтобы распределить их по категориям
Автоматическая пометка Автоматически отмечать свои упоминания, если они содержат определенные ключевые слова
Расширенные оповещения Сузьте результаты, чтобы получить только релевантные упоминания	–	–	–
Анализ тенденций
Настроения Проанализируйте, что чувствует ваша аудитория (положительно, отрицательно или нейтрально)	–
Отчеты Визуализируйте тенденции с помощью шаблонных отчетов	–
Пользовательские отчеты Визуализируйте тенденции с помощью настраиваемых отчетов	–	–	–
Получайте уведомления и делитесь информацией
Пульс Получать электронное письмо при значительном увеличении количества упоминаний
Экспорт (отчеты и данные) Экспортируйте отчеты в форматах ppt и pdf, а ваши упоминания — в форматы.xls и .csv	–	–	–
Запланированные отчеты Получайте отчеты на свой почтовый ящик в нужный день и время	–	–	–
API Подключите Mention к своему собственному инструменту или веб-сайту	–	–	–	По запросу
Управление социальными сетями
Публиковать Планируйте контент в социальных сетях
Объемы
Оповещения Количество брендов, кампаний или тем, за которыми вы можете следить	2	5	7	10+
Социальные аккаунты Количество социальных аккаунтов, которые вы можете подключить к Mention, чтобы отслеживать их эффективность и планировать контент.	5	10	15	Безлимит
Пользователи Количество пользователей, у которых есть доступ к вашему аккаунту	1	Безлимит	Безлимит	Безлимит
Упоминания Количество упоминаний в месяц	5 000	10 000	20 000	100 000+
Поддержка и услуги
Электронное письмо Получите ответы на свои вопросы
Управление аккаунтом Получите помощь менеджера по работе с клиентами, чтобы настроить Mention и обучить вас и вашу команду	–	–	–

.