Какова роль воды при covid 19?

Все биохимические реакции в живых организмах происходят в жидкой среде, поэтому питье достаточного количества воды – одно из важнейших условий поддержания здоровья. При инфекционных заболеваниях надо пить больше обычного, поскольку это способствует выведению токсинов, вырабатываемых болезнетворными микроорганизмами.

Употреблять воду при covid 19 необходимо еще в большем объеме, чем при обычном гриппе или ОРЗ. Это обусловлено особенностями коронавирусной болезни:

• Одним из симптомов является сильное потоотделение. Особенно больных беспокоит потливость по ночам, из-за которой даже приходится менять постельное белье. Эту потерю жидкости нужно компенсировать.
• Иногда заражение коронавирусом сопровождается диареей. Это может вызвать обезвоживание, при котором падает артериальное давление и создается угроза жизни. Предотвратить обезвоживание помогает частое питье слегка подсоленной воды.
• Характерной особенностью заболевания является сгущение крови и образование тромбов в капиллярах. Потребление большого количества теплой жидкости помогает разжижить кровь и уменьшить риск микротромбозов.
• Внедрение коронавируса происходит через слизистые оболочки носоглотки. Там вирусные частицы размножаются и распространяются вниз, поражая трахею, бронхи и легкие. В начале заболевания частое питье (каждые 10-15 минут) по несколько глотков смывает коронавирусы в пищевод, не давая им попасть в дыхательную систему.
• Токсинов при ковиде выделяется не меньше, чем при других инфекциях. А значит, для их выведения необходимо питье большого количества воды.

Как видите, вода при covid организму нужна в большом объеме, и от того, насколько эта потребность удовлетворена, во многом зависит течение болезни.

Сколько нужно выпивать воды?

Остается только вопрос, сколько пить воды при ковиде конкретно. Ответ – чем больше, тем лучше. Однако не стоит забывать, что смертельная доза воды – 90 мл на кг массы тела за короткий промежуток времени, поэтому ее потребление должно быть разумным.

Некоторые израильские врачи советуют пить по 4 л в сутки, однако эта рекомендация не касается больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Избыток жидкости дает большую нагрузку на сердце, поэтому им следует ограничиться 1,5-2 л воды в день. Пить воду рекомендуется теплой, не спеша, сравнительно небольшими порциями – не более 100-150 г за раз и как можно чаще.

Какие напитки лучше при covid 19?

При ковиде обычно пропадает аппетит, но вместе с тем организм испытывает острую нужду в питательных веществах и витаминах. Поэтому, выбирая, какую воду пить при данном заболевании, по возможности отдавайте предпочтение витаминным напиткам – отвару шиповника, свежевыжатым слегка подогретым сокам (не магазинным), теплым морсам, компотам. Также можно заваривать зеленый и черный чай, малину, липовый цвет, чабрец, душицу, либо обычную питьевую воду. Если нет сахарного диабета, в напитки можно добавлять сахар. Желательно, чтобы его общее количество не превышало 50 г (10 чайных ложек) в день.

Против ковида, протекающего в легкой форме, пока нет эффективных средств, кроме обильного питья, покоя и приема витаминов Д, С и цинка.

Вода не приходит одна: можно ли пить из крана | Статьи

Проблемы с загрязнением водопроводной воды продолжают портить настроение и здоровье жителям многих регионов страны. Песок, поступающий из труб вместе с водой, обнаружили на днях в одном из городов Ямало-Ненецкого АО. «Известия» разбирались в том, как в водопровод попадает грязь и что можно сделать, чтобы этого избежать.

Напор песка

На этой неделе жительница Надыма Анжелика Васильева пожаловалась на то, что в доме № 7 по улице Набережной из крана течет вода с примесями частиц темного цвета, напоминающими песок. По ее словам, с такой ситуацией она сталкивается не впервые. Представитель департамента Госжилнадзора ЯНАО предположил в комментарии к посту Васильевой, что проблема может быть связана с внутридомовыми сетями.

Другие комментаторы предположили, что всё дело в начале подачи воды после отключения. Местные СМИ сообщают, что в доме, где проживает Васильева, как и в нескольких других, проводятся ремонтные работы, которые должны завершиться к концу сентября.

Два года назад «Известия» выяснили, что причиной аналогичного случая в Волгограде было нарушение герметичности трубы.

Фото: соцсети

На несоответствие водопроводной воды органолептическим показателям в Надыме жаловались еще в феврале, а в целом ухудшение качества начали отмечать около года назад.

«Известия» обратились в администрацию муниципального образования Надымский район для прояснения ситуации. Там ответили, что в администрацию не поступали обращения с жалобами на качество воды в доме № 7 по улице Набережной. И посоветовали обратиться в управляющую компанию. Редакция направила запрос в ООО «Янтарное», но на момент публикации материала ответ не был получен.

Недоочистка, износ, гидроудар

Объяснить, как в водопроводную воду попадают примеси и насколько они опасны, «Известия» попросили экспертов московских коммерческих организаций, имеющих аккредитацию в качестве испытательных лабораторий.

Директор ООО «Главный испытательный центр питьевой воды»Татьяна Фарафонова объяснила, что появление «песка» может быть связано с плохой доочисткой на водопроводных станциях. Кроме того, «песок» может быть окисленным железом, попросту — ржавчиной. Если это так, то проблема — в износе внутридомовых сетей и водоочистных сооружений. «Не всё зависит от качества воды на водопроводной станции. К сожалению, наши коммунальные сети очень изношены. Когда вода доходит до потребителя, она уже содержит повышенное количество железа. Песок может быть, если дырявые трубы, тогда почва может просачиваться в водопроводные сети», — сказала она.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Александр Полегенько

Генеральный директор ЗАО «Главный контрольно-испытательный центр питьевой воды» Юрий Гончар назвал маловероятным попадание песка в кран из водозабора. Такое, по его словам, случается крайне редко — там, где прекращена активная деятельность коммунальных служб.

Как объяснил Гончар, в любых трубах, даже не изношенных, присутствует железо, поскольку этот химический элемент есть в большинстве естественных водоемов. «Железу свойственно окисляться и откладываться на стенках трубопровода в виде частиц ржавчины, похожих на песок. Это нормальное состояние трубопровода. Когда отключают на некоторое время воду и мы открываем кран, происходит гидроудар, и всё, что накапливалось на стенках трубы, из крана выходит. После отключения подачи воды это нормальное явление», — отметил он.

А можно ли пить?

Летом 2018-го Роспотребнадзор включил Москву наряду с Санкт-Петербургом и Северной Осетией в число регионов с наиболее качественной питьевой водой. Оба опрошенных «Известиями» эксперта также назвали воду в Москве бесспорно чистой.

«Качество воды, поступающей из крана [в Москве], соответствует нормативу, соответствует СанПиНу. Воду из водопроводного крана все-таки рекомендуется доочищать угольным фильтром от хлорсодержащих соединений. А в некоторых домах и от остаточного содержания железа, которое поступает из уже древних водопроводных сетей», — считает Татьяна Фарафонова.

Юрий Гончар полагает, что нет надобности даже в бытовых фильтрах: «Открывайте и пейте. Десятки тысяч исследований ежегодно проводим только в Москве. Никогда ни одного раза превышения ни по одному показателю выявлено не было. Совершенно точно в Москве и Питере пить воду из-под крана можно без какой-либо доочистки».

Список регионов с самой некачественной водой в исследовании Роспотребнадзора возглавили Вологодская и Костромская области, Карачаево-Черкесия и Курганская область.

Фото: Depositphotos

По словам Татьяны Фарафоновой, очень часто не соответствовали нормам образцы воды, привезенные из Волгограда и разных районов Сибири. В основном там превышены показатели по железу, жесткости, в некоторых случаях по органическим загрязнителям и бактериям. Не самую лучшую воду на анализ привозили из Нижнего Новгорода, Астрахани и Чукотского автономного округа.

Как говорит Юрий Гончар, среди загрязнителей могут наблюдаться и фториды (например, в подмосковной Лобне), но в первую очередь это именно железо, один из самых распространенных металлов на земле.

По данным Роспотребнадзора чистой питьевой водой обеспечены девять из десяти жителей России (91,5%). Однако ситуация сильно разнится в зависимости от региона.

Стадии очистки воды

Очистка питьевой воды регулируется нормой СанПиНа «Гигиенические требования к качеству воды централизованных систем питьевого водоснабжения». Там оговорены все показатели, которым должна соответствовать питьевая вода. Допускается и содержание железа (0,3 мг/л). Но если вода постоянно (не кратковременно) течет в загрязненном виде, потребитель имеет право обратиться в суд с требованием обеспечения надлежащего качества воды.

Фото: РИА Новости/Евгений Самарин

Для очистки и обеззараживания воды используются различные способы фильтрации, а также физико-химические методы. Юрий Гончар так описал процесс обработки воды, когда она поступает на станцию водоочистки: «В первую очередь [использование] коагулянтов и флокулянтов. Эти вещества связывают крупные взвешенные частицы, песок тот же, чтобы вода была прозрачной. Хлопьями они выпадают на дно в осадок и механическим путем через сеточки это всё доочищается. После этого [используют] гипохлорид натрия [для хлорирования воды]. После этого, как правило, [используют] активированный уголь. Сорбция хлора на угле происходит для доочистки питьевой воды. Дехлорирование либо кислородом происходит — просто продувание воды, чтобы улетучивался хлор, — либо активированным углем. И озонирование на некоторых водоочистительных станциях».

По словам Татьяны Фарафоновой, система очистки зависит от качества исходной воды. «Сначала очищают от взвешенных веществ. Пропускают через механические фильтры, потом происходит очистка от повышенного содержания железа. Затем уже ультрафиолетовая обработка — это от микробов. Обеззараживание [проводят] хлором, озоном или ультрафиолетом», — рассказала она.

С газом или без? Геронтологи рассказали, какую воду пить во время еды

Еще в 1767 году английский химик Джозеф Пристли сумел насытить раствор углекислым газом и получил первую бутылку искусственной газированной воды. Такая вода пузырится в стакане, дает пенную шапку и приятно покалывает язык. Но влияние подобных напитков на организм определяется не столько наличием пузырьков, сколько их исходным составом. В эфире канала «Россия 1» на вопрос, как минеральная вода влияет на процесс пищеварения, ответили эксперты-геронтологи – член-корреспондент РАН, профессор Владимир Хацкелевич Хавинсон и доктор медицинских наук, профессор, президент Российского общества антивозрастной медицины Светлана Владиславовна Трофимова.

Определяя суточный объем потребления жидкости для человека, нужно учитывать только обычную питьевую воду! Попадая в рот, кусочек еды переваривается там, так как слюна содержит большое количество специальных ферментов, участвующих в пищеварении. Далее на пищу начинает воздействовать желудочный сок, превращая ее в химус. В течение трех-четырех часов вся пища находится в желудке. Поступление жидкости никаким образом не влияет на скорость пищеварения. Следовательно, мнение о том, что во время еды нельзя пить воду, не подтверждается.

Почему во время еды полезно пить воду? Вода, поступая в желудок, немного растягивает его, и создается ощущение сытости. Употребление одного-двух стаканов воды позволяет уменьшить количество съеденной еды, то есть мы не переедаем.

Чем отличается газированная вода от негазированной? Газированная вода содержит углекислый газ, который может быть сделан искусственно или может быть натуральным. Минеральные Воды, Кисловодск, Железногорск, Старая Русса – знаменитые российские курорты с минеральными источниками. Потребление таких минеральных вод очень полезно!

В чем польза газированной воды, содержащей различные минеральные вещества? Она нормализует водно-солевой баланс. Такая вода способствует активации всех метаболических процессов в нашем организме, то есть очищает его. Натуральная минеральная вода нормализует пищеварение, она активирует выработку ферментов в организме. Некоторые минеральные воды показаны при поражении суставов, при артритах и артрозах. Ее рекомендуют пить при лечении некоторых форм бронхитов, содержащиеся в ней минеральные соли способствуют разжижению мокроты и быстрому излечению. Во время пневмонии врачи часто назначают специальные воды. И, конечно же, такая вода способствует укреплению иммунитета, так как в ней есть йод, который необходим для регуляции различных функций эндокринных органов. А бром, содержащийся в ней, очень успокаивает нервную систему.

Комбинируйте обычную воду с газированной! Пейте минеральную воду в количестве не более 500 миллилитров в день. Переизбыток такой воды может вызвать язву, колики и вздутие живота и даже повысить давление.

Пить или не пить водопроводную воду?

Поверхность Земли состоит на 70 процентов из воды, а человек — на 80 процентов. Но не всегда окружающая вода полезна для нас

Стоит ли пить воду из-под крана или же за ней все же надо направиться в магазин? С одной стороны, пройдя через латаные-перелатаные трубы, даже предварительно отфильтрованная вода приходит в квартиры далеко не чистой. С другой стороны, то, что пишут на этикетках бутилированной воды, зачастую не соответствуют истине. Выход из этой ситуации — самостоятельно фильтровать воду. «Российская газета» рассказывает, как лучше очищать живительную влагу и какие фильтры для каких целей подойдут

«Не пей, Иванушка, козленочком станешь», — предупреждала братца Аленушка. Интересно, о какой беде предупредила бы она Иванушку сегодня, пожелай он приложиться к струйке, вытекающей из водопроводного крана?

Хлор в кофейной чашке

Французский химик и микробиолог Луи Пастер сказал: «Человек выпивает 90 процентов своих болезней». И жизнь с каждым годом все ярче доказывает правоту этих его слов. Жителям больших городов, к примеру, хорошо знакомо слово «хлор». Весной, после паводков, домохозяйки часто сетуют: вода хлоркой пахнет. Действительно, в большинстве городов России до сих пор для обеззараживания воды используется хлор. При том что сегодня с этой же целью воду можно и подвергать электрохимической активации, и озонировать, и облучать ультрафиолетом. Всеми этими технологиями мы владеем и кое-где используем. Но до массового внедрения руки не доходят.

Хотя уже на государственном уровне говорится о том, как опасен хлор в качестве уничтожителя микроорганизмов в питьевой воде.

Дело в том, что хлор, вступая в реакцию с неизбежно присутствующими в воде органическими веществами, образует очень опасные соединения. Опасность эту специалисты обозначают словом «мутагенная» — то есть способная вызвать рак. Российские ученые считают, что «синтезированные» в сетях водоснабжения мутагены настигают семерых из 100 тысяч регулярно пьющих хлорированную воду из-под крана. В Америке другое мнение: 15 процентов заболевших раком — это именно жертвы «хлороочистки» питьевой воды. В любом случае получается: утолять жажду прямо из-под крана и даже варить в ней макароны или картошку не стоит. (Соединения эти летучи, и подышать рядом с кастрюлькой на плите все равно что выпить ее содержимое.)

То, что ученые обозначают словами: «В воде много органики», простые смертные обозначают проще: «Вода грязная». К сожалению, сегодня это слово применимо к большинству открытых источников водозабора. А они-то в нашей стране преимущественно (на 70 процентов) и используются для централизованного водоснабжения. Бактерии, вирусы, соли тяжелых металлов. По данным Роспотребнадзора, санитарным нормам не соответствует почти половина из них. Под землей не легче: воду, «не укладывающуюся в нормы», дает каждая пятая артезианская скважина. И виной тому — те же соли тяжелых металлов.

Такую грязную воду очищать, естественно, необходимо особенно тщательно. Логично делать это перед забором в трубы. Но по данным Роспотребнадзора, необходимого комплекса очистных сооружений сегодня не имеет примерно треть водозаборов из поверхностных источников! И даже если «водоканальщики» очистят воду полностью, все равно отличной воде в наших квартирах не бывать: по пути она чего только не соберет с проржавевших, латаных-перелатаных труб — почти половина из них нуждается в замене.

Здоровье в бутылках

Заведующая лабораторией качества питьевой воды НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды РАМН Руфина Михайлова считает: за хорошей водой надо идти в магазин.

Воды питьевой там — в глазах рябит. От этикеток. На них и смотрите. Вода может просто соответствовать стандартам питьевой — как если бы ее хорошо очистили на водоочистном сооружении, а потом подали бы по идеальным трубам. А может быть не только безопасной, но и идеально соответствующей потребностям человека по микроэлементарному составу. Если пить такую воду постоянно, можно избежать многих проблем со здоровьем. Например, компенсировать недостаток фтора. Это кариес. С йодом, вы знаете, тоже проблемы. Содержащиеся в воде микроэлементы

должны быть обозначены на этикетке.

Как лукавит производитель

Должны. И наша вера в печатное слово безгранична. Но, как показывает жизнь, сегодня верить этикеткам опасно. Не так давно специалисты Национального фонда защиты потребителей провели независимую сравнительную экспертизу бутилированной питьевой воды от 16 производителей.

Радиационно-безопасной оказалась вся вода. По органолептическим показателям (вкус, цвет, запах и т.п.) «просела» всего одна марка. По критериям безвредности химического состава «не прошли» 5 марок — среди них 3 предназначены для детей. Абсолютно вся исследованная вода не прошла по критериям физиологической полноценности макро- и микроэлементов. И только одна марка выдержала требования, предъявляемые к заявленным критериям качества.

С маркировкой у многих тоже не все в порядке. Закон требует, чтобы на этикетке была информация о категории качества воды, жесткости, общей минерализации, ионном составе. Вместо этого многие производители пишут надпись «экологически чистая вода» и ссылаются на мнение неких экологических организаций. Это не что иное, как сознательная попытка ввести потребителя в заблуждение. Реестра экологически чистых продуктов не ведет никто. Соответственно и формулировки подобные права на существование иметь не могут.

Поставил фильтр — и порядок?

Второй способ обеспечить себя чистой питьевой водой — купить фильтр. Получается, это уже не роскошь, а насущная необходимость.

Среди бытовых фильтров самые популярные — простые, сорбционного типа. Для очистки воды в них чаще всего используется активированный уголь. Он удаляет органические вещества, хлор, хлорфенольные соединения, микроорганизмы, запахи. Эти фильтры воду к тому же обеззараживают при помощи азотнокислого серебра. Но в отношении тяжелых металлов и радиоактивных элементов они все-таки малоэффективны. Самое важное: не забыть вовремя поменять картридж, иначе в один прекрасный момент одним глотком вы можете отправить в себя всю таблицу Менделеева.

Авторитетное мнение

Кирилл Данишевский, консультант Открытого института здоровья населения:

— Был период, когда под давлением «зеленых» мы стали меньше хлорировать водопроводную воду — и начались эпидемии, в частности гепатитов. Так что пусть кто-то воду не хлорирует — у нас при существующих реалиях выбора нет.

Алексей Шабашов, председатель правления ассоциация «Здоровые регионы»:

— Сами видите: без хлора нам пока не обойтись. Поэтому на вопрос, так ли уж опасен хлор и можно ли пить воду из-под крана, отвечу так:

1. Дайте воде отстояться.

2. Затем ее профильтруйте.

3. Прокипятите и пейте на здоровье.

кстати

Можно ли для очищения воды использовать серебряную ложку?

Можно. Но хлор и тяжелые металлы серебру «не по зубам». Серебро ведь воду не фильтрует, оно ее обеззараживает. Серебро перекрывает кислород бактериям и вирусам — в буквальном смысле слова. Оно имеет свойство блокировать белки, отвечающие за поступление этого главного «окислителя-восстановителя» внутрь микроорганизмов.

Люди начали «спасаться серебром» очень давно. Питьевую воду старались держать в серебряной посуде или бросать в емкости с водой женские украшения из этого металла. В храмах воду святят серебряными крестами, нам же на кухне привычней видеть серебряные ложки.

Самые популярные водоочистители

Сначала определитесь, для каких именно целей вам нужно устройство. Для небольшой семьи подойдет и водоочиститель кувшинного типа. Если же вам требуется ежедневно много чистой воды, то потребуется устройство стационарного типа.

Кувшинного типа

Как работает

Вода сама собой переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы

Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, очень прост в использовании. Удаляет практически все виды вредных примесей.

Минусы

Небольшой ресурс фильтров — их придется часто менять.

Маловат и объем: как правило, в кувшин входит не более двух литров. То есть хватит попить чайку, а чтобы еще и суп сварить, воду фильтровать придется снова.

Насадка на кран

Как работает

Водоочиститель просто надевается на кран.

Плюсы

Не требует отдельных подключений, низкая цена.

Минусы

Из-за небольшого объема сорбента производительность водоочистителя низка: не более 0,3-0,5 литра в минуту. К тому же, если на кране нет переключателя, придется отсоединять фильтр, если нужно, к примеру, помыть посуду. Еще один минус: фильтр придется часто менять — сорбент, несмотря на малую производительность, расходуется быстро.

Внимание! Если вам вдруг предлагают насадку на кран с некоей фантастической производительностью, вспомните: технологии, позволяющие фильтровать более полулитра воды в минуту, человечеству пока неизвестны.

Гибкий шланг

Как работает

Водоочиститель не надевается на кран, а просто располагается рядом. При необходимости соединяется с краном гибким шлангом.

Плюсы

Фильтрует воду быстрей, чем насадка на кран.

Минусы

Водоочиститель нужно подключать к крану перед фильтрацией и отключать после нее.

С отдельным краном для очищенной воды

Как работает

Встраивается в водопровод. Само устройство располагается в нише под раковиной. На раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы

Водоочиститель не загромождает пространство на раковине и удобен в использовании. У него большие, чем у предыдущих устройств, производительность и ресурс. Водоочистители такого типа, как правило, имеют 2-3 колбы (фильтр механической очистки, фильтр для очистки от примесей или фильтр-умягчитель воды, и фильтр с активированным углем для устранения запаха и улучшения вкуса воды).

Минусы

Его цена, естественно, выше, чем цена других устройств. К тому же потребуется специалист для установки. Имейте в виду: производители заявляют ресурс таких фильтров до регенерации (восстановления свойств фильтрующих картриджей) до 1000 литров, а общий ресурс — до 5000 литров. На практике ресурс оказывается вдвое ниже.

Подробнее  http://www.rg.ru/2007/03/09/voda.html

6 побочных эффектов недостаточного употребления воды

Человек состоит примерно на 80% из воды. Каждый орган, клетка и ткань нашего тела используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем что-либо еще», — говорит Марджан Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подходит для большинства людей, восемь — если вы более активны.(И если вы пьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода еще лучше. «Вам не нужно пополнять запасы электролитов после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что всегда уходит на второй план в течение дня, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. «Употребление воды в виде плодов и овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом восполнить потребление жидкости», — говорит доктор.Могхаддам.

Что произойдет, если пить недостаточно воды

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили от шести до восьми стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем. Вот несколько побочных эффектов:

1. Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которую вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
2. Вялое функционирование кишечника. «В толстой кишке есть рецепторы воды, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит д-р Могхаддам. «Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами».
3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной.
4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете испытать усталость и туман в мозгу.Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
5. Увеличение веса. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, т. Е. Недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание.К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, лучше меньше воды — вы не хотите, чтобы в вашем теле задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать больше. «Старайтесь получать менее двух литров в день из всех источников жидкости», — говорит д-р Могхаддам. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Для всех остальных, хотя предпочтительнее от шести до восьми стаканов, чрезмерное употребление большего количества воды не поможет вам — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и переизбытку жидкости, говорит доктор.Могхаддам. Найдите правильный баланс от шести до восьми стаканов в день, чтобы оставаться здоровым.

Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

7 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

16 сентября 2018 г.

Вода составляет 60% человеческого тела и необходима для поддержания здорового веса, выведения токсинов из организма и выработки телесных жидкостей, таких как слюна. Вода также способствует нормальной работе кишечника, оптимальной работе мышц и чистой, молодой на вид коже. Однако отсутствие достаточного количества воды может вызвать обезвоживание и побочные эффекты, включая усталость, головную боль, ослабленный иммунитет и сухость кожи.
Возможно ли, что ваши проблемы со здоровьем вызваны нехваткой воды? Вот семь признаков, указывающих на то, что вам, возможно, потребуется начать пить больше воды, чтобы улучшить свое здоровье.

1. Постоянный неприятный запах изо рта

Вода необходима для образования слюны и помогает смывать бактерии, чтобы сохранить здоровье зубов и десен. Недостаток воды подавляет выработку слюны и вызывает скопление бактерий на языке, зубах и деснах, что способствует возникновению неприятного запаха изо рта. Если вы соблюдаете гигиену полости рта, но по-прежнему страдаете хроническим неприятным запахом изо рта, возможно, вы пьете недостаточно воды.Обратитесь к врачу, если неприятный запах изо рта не исчезнет после увеличения потребления воды, чтобы исключить другие основные причины, такие как заболевание десен, диабет 2 типа, а также проблемы с печенью или почками.

2. Усталость

Недостаточное количество воды может вызвать общую потерю жидкости в организме. Эта потеря жидкости может привести к уменьшению объема крови, что оказывает избыточное давление на сердце, чтобы доставить кислород и питательные вещества к органам, включая мышцы. Недостаток воды может стать причиной периодов усталости и упадка сил, поскольку ваше тело пытается функционировать без достаточного количества воды.Если вы постоянно чувствуете вялость и усталость, несмотря на качественный ночной сон, возможно, вам придется увеличить потребление воды.

3. Частые болезни

Вода помогает выводить токсины, шлаки и бактерии из организма, чтобы бороться с болезнями и инфекциями, а также укрепляет вашу иммунную систему, чтобы вы могли реже болеть. Если вам кажется, что вы постоянно болеете, возможно, вам нужно начать пить больше воды, чтобы ваше тело было свободным от токсинов и функционировало на оптимальном уровне.Поскольку недостаток воды также вызывает усталость, вы можете быть менее физически активными — еще один фактор риска ослабления иммунитета.

4. Запор

Вода способствует хорошему пищеварению и регулярному опорожнению кишечника, делая стул мягким и легко перемещая его по пищеварительному тракту. Недостаточное количество воды может привести к тому, что ваше тело начнет вытягивать воду из стула, чтобы компенсировать потерю жидкости, что приведет к более твердому и твердому стулу, который будет труднее проходить. Если стул у вас нерегулярный и нечастый, попробуйте пить больше воды, чтобы стул разжижился и уменьшался запор и вздутие живота.

5. Плохое состояние кожи

Вода увлажняет и наполняет клетки кожи, делая ее ярче, ярче и молодой. Однако недостаток воды может привести к тому, что кожа потеряет пухлость и эластичность, что приведет к сухости, шелушению, появлению тонких линий, морщин и дряблости кожи. Вода даже помогает уменьшить прыщи и другие проблемы с кожей, вымывая вредные токсины из организма. Если косметические продукты и средства для ухода за кожей не помогают улучшить внешний вид вашей кожи, пейте больше воды, чтобы добиться более молодого вида и уменьшить или улучшить состояние кожи.

6. ​​Тяга к сахару

Обезвоживание препятствует способности организма извлекать энергию из запасов глюкозы и может вызвать тягу к пище с высоким содержанием сахара и углеводов. Необычная и внезапная тяга к сладкой пище, такой как шоколад, пончики, печенье и конфеты, может указывать на то, что ваше тело остро нуждается в воде, а не в пище. Если вы испытываете тягу к сахару или голодные муки, хотя недавно поели, попробуйте пить больше воды, чтобы восстановить водный баланс и сдержать тягу.

7. Уменьшение мочеиспускания

Когда ваше тело обезвожено, почки удерживают как можно больше жидкости для поддержания своей функции. Это может привести к уменьшению мочеиспускания — одному из наиболее распространенных признаков недостаточного потребления воды. Недостаток воды может привести к тому, что ваша моча станет темнее по цвету, станет сильнее пахнуть и станет мутнее на вид. Вы также можете столкнуться с повышенным риском инфекции мочевыводящих путей, когда вашему организму не хватает воды для выведения токсинов и бактерий. Вы поймете, что пьете достаточно воды, когда начнете чаще мочиться, а моча станет более прозрачной, светлой по цвету и гораздо менее пахнущей.

Достаточно ли вы пьете воды?

Healthcare Associates of Texas может помочь вам определить, является ли нехватка воды основной причиной ваших проблем со здоровьем. Запишитесь на прием сегодня, чтобы узнать больше о доступных методах лечения и услугах, которые могут помочь облегчить ваши симптомы и улучшить ваше общее состояние здоровья.
Ссылки:
https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.html
https://www2.vet.cornell.edu/departments-centers-and-institutes/cornell-feline-health-center/health- информация / feline-health-themes / неприятный запах изо рта
https: // www.health.harvard.edu/healthbeat/fight-fatigue-with-fluids
https://medlineplus.gov/ency/article/000982.htm
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain- water-the-healthier-choice.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849909 /
https://medlineplus.gov/ency/article/003147.htm

Питьевая вода, вероятно, не поможет вам избежать похмелья

• Многие выпивают стакан воды между употреблением алкоголя, чтобы избежать последствий похмелья.
• При употреблении алкоголя организм не обезвоживается, говорит молекулярный биолог Патрик Шмитт.
• Он сказал, что питьевая вода не поможет от похмелья, поскольку похмелье вызвано не обезвоживанием.

Мой телефон вибрирует, но мне не нужно на него смотреть.Я точно знаю, что говорит дисплей.

Несколько раздраженный, я делаю глоток воды. Я из тех людей, которые, если бы не современные технологии, периодически напоминающие им о необходимости пить воду, вероятно, за очень короткое время стали бы похожи на чернослив. Мне редко удается вылить весь стакан за один присест.

Однако есть одно исключение из этого правила: примерно в два часа ночи, после того, как я напивался несколько раз, мне больше не нужен будильник, чтобы напоминать мне пить воду.

Как по волшебству, я могу с поразительной скоростью отбивать стаканы воды, как будто «Нестле» в любой момент может подлететь к местному водоему.

В настоящее время я нахожусь в последней последней попытке избежать похмелья — потому что вчера вечером я снова не последовал рекомендации выпивать стакан воды с каждой порцией вина.

Алкоголь на самом деле не обезвоживает организм

По словам молекулярного биолога Патрика Шмитта, питьевая вода в любом случае не помогла бы.Я также не пытался облегчить угрожающие симптомы, обильно выпив после этого события.

«Заблуждение, что питьевая вода помогает избежать похмелья», — сказал Шмитт.

Согласно результатам исследования, опубликованного в 1950-х годах, верно, что организм выделяет больше воды, когда употребляет алкоголь.

«Однако из этих результатов были сделаны неправильные выводы», — сказал ученый. «Считалось, что по мере того, как организм выделяет больше воды, он становится обезвоженным — и это было просто принято как убедительное объяснение того, почему мы получаем похмелье.

Однако эта гипотеза так и не была проверена, не говоря уже о подтверждении.

Когда мы усваиваем алкоголь, наши тела перерабатывают соединение этанал. Некоторым может не хватать ферментов для эффективного изгнания алкоголя из организма, что, по мнению ученых, является частью Причина похмелья

Согласно сообщению в Berliner Morgenpost, Шмитт решил провести собственное исследование и контролировать гидратацию своих подопытных.

Исследование показало, что употребление алкоголя не приводит к обезвоживанию, несмотря на повышенное выделение жидкости.«Это означает, что организм не теряет значительного количества воды», — сказал Шмитт.

«Эта рекомендация пить много воды при употреблении алкоголя основана именно на этом заблуждении», — пояснил он. «Поскольку на самом деле организм не обезвоживается, употребление воды вместе с алкоголем абсолютно не влияет на то, наступит ли у вас похмелье».

Питьевая вода в лучшем случае незначительно повлияет на похмелье.

Если подумать логически, вода есть и в вине, и в пиве — в конце концов, это напитки.

Хотя алкоголь присутствует в обоих этих напитках, вы также добавляете жидкости в свое тело, когда пьете их. «Ты никогда не будешь« обезвоженным ». Это не слишком отличается от мифа о кофе».

Только если вы пьете алкоголь в очень концентрированной форме — другими словами, если вы делаете уколы, — содержание алкоголя в желудке будет очень высоким в течение очень короткого периода времени.

«Если вы затем выпьете глоток воды, слизистая желудка на короткое время может быть немного менее затронута», — сказал Шмитт. «Хотя это еще не исследовано, мы знаем, что это ни в коем случае не влияет на похмелье.»

Пейте воду вместо алкоголя, а не в дополнение к нему

Если вы начнете пить воду на следующий день, в любом случае будет уже слишком поздно.

Вы можете пить столько воды, сколько хотите — ее будет мало или нет Эффект на твоем колотящемся черепе.

«В лучшем случае это могло бы облегчить симптомы сухости во рту от алкоголя и сигарет — но, очевидно, я не собираюсь говорить никому , а не , пить воду, если они думают, что это заставляет их чувствовать себя лучше», — сказал Шмитт.

Конечно, это относится и к самому вечеру. «Вы можете сказать себе, что ваше похмелье будет менее болезненным, если вы будете пить воду с каждым бокалом вина, но это не будет правдой».

Тем не менее, чтобы прояснить ситуацию, очевидно, что питьевая вода не причинит никакого вреда — это относительно бессмысленно, если вы пытаетесь облегчить похмелье, но вряд ли усугубит ситуацию.

«Кроме того, вы не можете употреблять алкоголь, если вы заняты питьем воды», — сказал Шмитт.

Вы хотите пить? 10 признаков того, что вам может понадобиться пить больше воды.- Центр невропатической терапии

Д-р Басселл — 8 августа 2017 г.

Снова и снова вам напоминают, что нужно пить много воды в течение дня.

На самом деле, людям рекомендуется выпивать восемь восьми унций воды каждый день. Является ли это возможным? да. Действительно ли мы это делаем? Возможно нет.

Почему так сложно выпить стакан освежающей воды? В конце концов, это важно для нашего выживания. Ненавижу это говорить, но большинству людей может быть проще пробежать марафон, отработать 50 часов в неделю или заняться парашютным спортом, а затем выпить дневную норму воды.Будем надеяться, что это не ваш случай.

Вот 10 самых распространенных признаков того, что вам может не хватать воды в течение дня.

Сильные головные боли

Пульсирующая боль в голове, это ваш мозг говорит вам: «Мне нужна вода». Обезвоживание может снизить приток крови и кислорода к мозгу, вызывая воспаление. Если вы чувствуете дискомфорт из-за головной боли, сначала попробуйте пить воду. Это может быть более легкое решение, чем прием лекарств или посещение врача.

Знаете ли вы?

Около 80% вашего мозга состоит из воды.

Мышечные судороги и боли в суставах

Вода играет важную роль в ваших мышцах и суставах. Важно помнить, что при меньшем количестве воды в организме уменьшается мышечная масса, что вызывает воспаление или болезненность. Как и ваши мышцы, суставы нуждаются в воде, чтобы поглотить шок от резких движений, таких как спотыкание.

Увеличение веса

Увеличение веса, вероятно, является наименее любимым побочным эффектом обезвоживания.Если вы не пьете достаточно воды, вам будет легко набрать лишние килограммы. Почему? Когда воды не хватает, ваш метаболизм легко замедляется и не дает организму сжигать жир.

Недостаток энергии

Устали? Усталость? Или вялый? Это могут быть признаки того, что ваше тело жаждет воды. Ваше тело имеет тенденцию накапливать энергию при обезвоживании и снижает кровообращение по всему телу, снижая энергию и продуктивность.

Немного дезориентирован

Пейте много воды, чтобы избежать периодов замешательства, бреда или головокружения.Ваше тело закружится, если не получит питательных веществ, необходимых для дозаправки и начала движения. Цель состоит в том, чтобы избежать сбоев во второй половине дня на работе или в школе, особенно если сейчас только полдень.

Сухость глаз, рта и кожи

Ваше тело в значительной степени зависит от воды, чтобы оставаться гидратированным. В течение дня ваше тело теряет столь необходимые жидкости и электролиты, чтобы оставаться активным. Без воды ваша кожа испытывает недостаток влаги; глаза — уменьшение слезоотдачи, а во рту — способность производить слюну.

Наслаждение соленой едой

Отойдите от мешка с чипсами. Тяга к соли, которую вы испытываете, — это ваше тело, которое говорит вам, что вам нужен «хороший вид натрия», чтобы контролировать уровень электролитов. Эти минеральные соли помогают удерживать воду, необходимую вашему организму для функционирования. В случае обезвоживания ваше тело немедленно захочет соленые закуски и сладкие напитки, которые не служат питательной ценности. Представьте себе высокий стакан воды или салат из свежих грецких орехов, богатый клетчаткой, и это будет восхитительно на вкус.

Знаете ли вы?

В среднем человек может прожить без воды около недели.

Неудобная боль в животе

Слишком часто люди страдают от проблем с пищеварением, таких как запор, в результате недостаточного употребления воды. Важно, чтобы ваш желудок был чистым и наполненным самым освежающим очистителем природы.

Цвет мочи слишком темный

Это контрольный признак отсутствия воды. Если ваше тело лишено воды, отходы внутри в буквальном смысле сложнее вымыть! Старайтесь пить много воды, чтобы вывести токсины и получить более чистый и светлый оттенок мочи для достижения наилучших результатов.

Достаточно не потеет

Да, это возможно при обезвоживании. Большинство людей потеют во время тренировки. Пот поддерживает температуру вашего тела. Если в организме недостаточно воды, это затрудняет поддержание надлежащей температуры тела и может привести к тепловому удару.

Независимо от того, насколько загружен день, помните, что вода необходима каждому. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость или будете страдать от боли в теле, побалуйте себя большим стаканом восхитительной воды.Ваше тело поблагодарит вас за это.

Когда вы пьете недостаточно воды, вот что происходит с вашим телом.

Большинство здоровых людей очень хорошо регулируют уровень воды в своем теле с помощью еды и питья, руководствуясь аппетитом и жаждой.

Но это труднее для младенцев, больных, пожилых людей, спортсменов и людей с тяжелыми физическими нагрузками, особенно в жару.

Что происходит при обезвоживании?

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено; наш механизм жажды отстает от нашего фактического уровня гидратации.

Исследования показывают, что всего лишь 1 процент обезвоживания отрицательно влияет на ваше настроение, внимание, память и координацию движений.

Данные о людях отсутствуют и противоречивы, но похоже, что жидкость в тканях мозга уменьшается с обезвоживанием, таким образом уменьшая объем мозга и временно влияя на функцию клеток. Shutterstock

Данные о людях отсутствуют и противоречивы, но похоже, что жидкость в тканях мозга уменьшается с обезвоживанием, таким образом уменьшая объем мозга и временно влияя на функцию клеток.

По мере того, как вы «теряете» воду в организме, не восполняя ее, ваша кровь становится более концентрированной, и в какой-то момент это заставляет почки удерживать воду.

Результат: вы меньше мочитесь.

Чем гуще и концентрированнее становится ваша кровь, тем труднее сердечно-сосудистой системе компенсировать это увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления.

К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже обезвожено; наш механизм жажды отстает от нашего фактического уровня гидратации. Jacob Lund / Alamy Стоковое Фото

Когда ваше обезвоженное тело «толкают» — например, при тренировке или при столкновении с тепловым стрессом — увеличивается риск истощения или коллапса.

Это может привести к обмороку, например, если вы слишком быстро встанете.

Меньше воды также препятствует попыткам организма регулировать температуру, что может вызвать гипертермию (температура тела значительно выше нормы).

На клеточном уровне «усадка» происходит, поскольку вода эффективно заимствуется для поддержания других запасов, таких как кровь.Мозг это чувствует и вызывает повышенное чувство жажды.

Чем гуще и концентрированнее становится ваша кровь, тем труднее сердечно-сосудистой системе компенсировать это увеличением частоты сердечных сокращений для поддержания артериального давления. Shutterstock

Сколько мне пить?

Нормальные потребности в воде резко меняются из-за ряда факторов, таких как состав тела, обмен веществ, диета, климат и одежда.

Удивительно, но первая официальная рекомендация по водозабору была дана совсем недавно, в 2004 году.По данным Института медицины, адекватное потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в день соответственно.

Около 80 процентов общего количества воды в день должно быть получено из любых напитков (включая воду, напитки с кофеином и алкоголь!), А оставшиеся 20 процентов — с пищей.

Но, конечно, это лишь приблизительный ориентир. Вот как контролировать свою гидратацию:

1. Отслеживайте свой вес и оставайтесь в пределах 1% от нормального исходного уровня.Вы можете рассчитать свой базовый уровень, усредняя свой вес (сразу после постели, перед завтраком) три раза подряд утром.
2. Следите за своей мочой. Вы должны мочиться регулярно (более трех-четырех раз в день) бледно-соломенного или светло-желтого цвета без резкого запаха. Если реже, темного цвета или слишком острого, пейте больше жидкости.
3. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Потребление жидкости должно предотвратить чувство жажды.

Тоби Мюндел, старший преподаватель школы спорта и физических упражнений Университета Мэсси.Эта статья переиздана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Прочтите оригинальную статью.

Не для распространения

Когда пить воду с алкоголем | Блог

Недавно теле- и радиоведущий Адриан Чайлс рассказал о своей битве и о том, как смириться с количеством потребляемого алкоголя. Адриан никогда особо не задумывался о фактическом количественном объеме алкоголя, который он пил, пока после отслеживания его потребления эксперт не обнаружил, что он потреблял 80-100 единиц в неделю, что намного превышает рекомендуемые 14 единиц в неделю.

Врач сказал Адриану, если он продолжит употреблять алкоголь в таком избытке, что повреждение его печени может вызвать цирроз или смерть.

Помимо вреда, который алкоголь может нанести основным органам тела, и болезней, которые он может вызвать, алкоголь также оказывает сильное обезвоживающее действие на организм. Он снижает выработку организмом антидиуретического гормона, который используется организмом для реабсорбции воды. При меньшем количестве этого гормона организм теряет больше жидкости из-за учащенного мочеиспускания.Переход на алкогольные напитки с меньшим объемом, например уколы, не поможет при частом мочеиспускании, потому что причиной проблемы является мочегонный элемент алкоголя, а не фактический объем алкоголя, который вы пьете.

Симптомы обезвоживания:

• Сухость во рту
• Усталость
• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Жажда
• Усталость
• Мочеиспускание темного цвета

Увидев, как Адриан говорит о проблемах, связанных с нашими привычками к употреблению алкоголя, мы задумались, есть ли здоровый способ оставаться хорошо гидратированным, но при этом иметь возможность выпить с друзьями или выпить несколько напитков дома.

Питьевая вода до, во время и после употребления алкоголя

Выпивать несколько стаканов воды перед тем, как начать пить алкоголь, пытаться чередовать алкогольные напитки со стаканом воды во время употребления алкоголя и выпивать воду перед сном после тяжелого сеанса — это метод, который врачи рекомендуют нам применять. сделайте так, как это значительно поможет противодействовать обезвоживанию, которое оказывает алкоголь.

Если вам предстоит тяжелая тренировка, также неплохо съесть здоровую пищу перед тем, как начать пить.Кроме того, употребление пищи между напитками поможет замедлить всасывание алкоголя. Правильное питание помогает поддерживать работу печени, что играет решающую роль не только при употреблении алкоголя, но и для вашего общего состояния здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя имеет долгосрочные последствия, которые не позволяют эффективно выполнять обычные функции, в частности, концентрацию внимания и память. После сильного питья пейте много воды (и жидкости) в течение дня, чтобы вывести токсины и восстановить уровень гидратации.Растворы электролитов и напитки для регидратации содержат натрий и калий, которые теряются во время употребления алкоголя.

Этой темой Thirsty Work активно занимается в местных советах, пабах, ночных клубах и ресторанах. Вот уже несколько лет мы участвуем в схеме, чтобы попытаться решить проблему обезвоживания, когда люди употребляют алкоголь, поэтому мы установили общедоступные водоохладители с питанием от сети для местного бизнеса, пабов и ночных клубов, чтобы люди имели доступ к бесплатная фильтрованная питьевая вода, когда они не пьют.Чтобы узнать больше об этой схеме, нажмите здесь.

14 признаков того, что вы пьете недостаточно воды

Нет ничего более освежающего в этом мире, чем высокий ледяной стакан воды. Я не думаю, что есть кто-нибудь из живых, кто мог бы отрицать, что иногда простой стакан воды может быть более удовлетворительным, чем чашка кофе или банка содовой. Несмотря на это, слишком многие из нас не пьют достаточно воды каждый день. Лишая себя самого природного ресурса мира, мы постоянно наносим вред своему телу.Если вы испытываете что-либо из следующего, вы можете улучшить свое положение, начав со стакана h3O.

1. У вас пересохло во рту

Это кажется довольно очевидным, но последствия могут быть не такими. Конечно, всякий раз, когда вы чувствуете это липкое, неприятное ощущение во рту, вы наверняка потянетесь за какой-то жидкостью. Но сладкие напитки — это лишь временное решение более серьезной проблемы. Питьевая вода смазывает слизистые оболочки во рту и горле, благодаря чему ваш рот будет оставаться влажным от слюны еще долгое время после первого глотка.

2. Ваша кожа сухая

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому, конечно, она должна оставаться увлажненной. Фактически, сухая кожа — один из первых признаков полного обезвоживания, которое может привести к гораздо более серьезным проблемам. Недостаток воды означает отсутствие потоотделения, что приводит к неспособности организма смыть лишнюю грязь и жир, накопленные в течение дня. Если вы хотите предотвратить высыпание на коже, первым делом следует выпить больше воды.

3. Вы очень хотите пить

У нас уже пересохло во рту, но жажда выходит за рамки пустынного языка.Любой, у кого когда-либо было похмелье, может сказать вам, что после пробуждения ваше тело просто не может получать достаточно воды. Алкоголь обезвоживает все тело, и питьевая вода посылает «ДА, ПОЖАЛУЙСТА!» сигналы в мозг, пока уровень жидкости не вернется к исходному уровню. Слушайте, что говорит вам ваше тело; он знает, о чем говорит!

4. У вас пересохли глаза

К настоящему времени должно быть ясно, что питьевая вода влияет не только на ваш рот и горло. Недостаток воды приводит к сухим, налитым кровью глазам (опять же, подумайте о последнем тяжелом похмелье).Без воды в организме ваши слезные протоки пересыхают. Если вы думаете: «А что, если я не могу плакать?», Знайте, что это может нанести гораздо больший вред вашим глазам, особенно если вы носите контактные линзы каждый день.

5. Вы испытываете боль в суставах

Наши хрящи и диски позвоночника примерно на 80% состоят из воды. Это абсолютная необходимость, чтобы наши кости не соприкасались друг с другом с каждым нашим шагом. Поддерживая гидратацию тела, вы гарантируете, что ваши суставы смогут поглощать шок от внезапных движений, таких как бег, прыжки или неловкое падение.

6. Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также состоят в основном из воды. Очевидно, что чем меньше воды в теле, тем меньше мышечная масса. Питьевая вода до, во время и после тренировки не только сохраняет гидратацию и комфорт, она также доставляет воду в нужные места вашего тела и снижает вероятность развития воспаления и болезненных ощущений, связанных с упражнениями и тяжелой атлетикой.

7. Вы дольше болеете

Питьевая вода позволяет вашему телу постоянно выводить токсины.Ваши органы работают, чтобы фильтровать наши определенные отходы, как машина, но если вы не заправляете машину водой, она не может работать должным образом. В конечном итоге в обезвоженном теле органы начинают вытягивать воду из накопленных областей, таких как кровь, что приводит к совершенно новому набору проблем.

8. Вы чувствуете усталость и вялость

Как мы только что упоминали, когда тело обезвожено, оно «берет» воду из вашей крови. Отсутствие должным образом гидратированной крови приводит к нехватке кислорода, разносимого по всему телу.Конечно, недостаток кислорода приводит к сонливости и явной усталости. Недостаток выносливости означает, что вы начнете испытывать сбои в 2 часа дня раньше и раньше в течение дня (и помните, что кофе в долгосрочной перспективе не поможет).

9. Вы испытываете муки голода

Когда вы обезвожены, ваше тело может начать думать, что ему нужно немного еды. Это происходит в течение дня и ночью, когда вы просыпаетесь с желанием перекусить в полночь. Однако употребление пищи создает больше работы для вашего тела, тогда как питьевая вода очищает ваши органы и снабжает их топливом, необходимым для прохождения других процессов, через которые проходит тело.

10. У вас проблемы с пищеварением

Ранее мы говорили о слизи во рту и горле и о том, как поддержание гидратации позволяет мембране правильно функционировать. Это касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащей гидратации количество и сила слизи в желудке уменьшается, что позволяет желудочной кислоте нанести серьезный вред вашим внутренностям. Это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением желудка.

11. Вы испытываете запор

Как мы уже говорили, гидратация помогает смазывать пищеварительную систему.Во время процесса обезвоживания толстая кишка потребляет воду, которая была бы использована кишечником на следующем этапе процесса пищеварения. Не вдаваясь в подробности, я дам вам понять, к чему приводит нехватка лубриканта в кишечнике.

12. У вас сниженное мочеиспускание

Вы не поверите, но если вы не ходите в туалет 4–7 раз в день, вы, вероятно, пьете недостаточно воды. И когда вы выберете №1, он должен быть светло-желтого или прозрачного цвета.Если он темно-желтого цвета, ваше тело говорит вам, что ему не хватает жидкости. В крайних случаях обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к врачу.

13. У вас преждевременное старение

Количество воды, удерживаемой нашим телом, естественным образом уменьшается с возрастом. Очевидно, это означает, что с возрастом мы должны сознательно увеличивать потребление воды. Хотя преждевременное старение более очевидно снаружи, ущерб, который оно наносит нашим внутренностям, в конечном итоге будет ощущаться со временем.Чтобы снизить риск перегрева тела, важно продолжать пить воду на протяжении всей жизни.

14. Вы читаете это и дошли до этого

Я все время пью воду. У меня почти всегда есть стакан или бутылка воды рядом со мной, работаю ли я, тренируюсь или гуляю перед телевизором. Если вы нажали на эту статью, скорее всего, вы подумали про себя: «Хм, я не думаю, что пью достаточно воды». Так что, если вы так не думаете, налейте стакан прямо сейчас! Конечно, не переусердствуйте, но если вы не получаете рекомендуемую дозу (которая выше, чем вы думаете), нет ничего плохого в том, чтобы выпить больше.Теперь, если вы меня извините, все это печатание вызвало у меня жажду.

Изображение предоставлено: Pixabay через pixabay.com