Полезные перекусы или 10 способов перекусывать, не поправляясь

Полезные перекусы или 10 способов перекусывать, не поправляясь

3.35 (67.06%) 17 votes

Хотите похудеть, но не можете удержаться от перекусов? А потом чувствуете себя виновато? И злитесь на себя за то, что поправились? На самом деле, можно есть чаще и худеть. Устраивайте себе полезные перекусы примерно каждые 2,5-3 часа. Это стабилизирует уровень сахара в крови в течение дня. Если Вы перекусываете, Вы сможете избежать состояния крайнего голода и, как следствие, переедания.

2 самые большие ошибки перекусов

Ошибка № 1

Выбор высококалорийных закусок. Несмотря на то, что в них много калорий для относительно небольшого количества пищи, они не дают длительного чувства насыщения (например, конфеты и чипсы). Не правда ли, мы все равно чувствуем голод после того как съедаем пакетик чипсов или 2 батончика? Эти 320 калорий были потрачены со смыслом?

Ошибка № 2

Выбор закусок с высоким содержанием углеводов (например, крендельки или баранки), которые проходят через желудочно-кишечный тракт довольно быстро, т.е. голод уходит очень ненадолго. Если мы сбалансируем наши быстрые углеводы с некоторыми белками и небольшим количеством жира, перекус будет более насыщающим и долгоиграющим.

Чтобы перекусывать и худеть, важно выбрать закуски, которые:

• Имеют много клетчатки и питательных веществ. Цельное зерно, бобы, фрукты и овощи содержат клетчатку, плюс питательные вещества. Обезжиренные молочные продукты и постное мясо содержат важные питательные вещества, поэтому такие закуски способствуют получению «пустых» калорий (калорий без питательной ценности).
• Включают углеводы с низким гликемическим индексом (фрукты, овощи, цельные зерна, бобы и орехи), так что энергия от таких перекусов не попадет в Вашу кровь быстро и сразу, спровоцировав, тем самым, рост уровня сахара.
• Сбалансированы с небольшим количеством белка и некоторыми, наиболее полезными для сердца, жирами, такими, как мононенасыщенные жиры и омега-3.

Эти полезные низкокалорийные перекусы, как правило, дают более длительное чувство насыщения при меньшей калорийности. Растительные продукты, такие как орехи и семена, соевые продукты, авокадо, оливковое и рапсовое масла предлагают эти полезные жиры, а орехи и соевые белки сбалансируют богатые углеводами продукты.

10 вариантов низкокалорийных перекусов

Вариант  1: Растворимые волокна

Продукты, богатые растворимой клетчаткой часто используют для быстрых перекусов, потому что растворимые волокна перевариваются медленно, заставляя Вас чувствовать сытость дольше. Вот некоторые продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки:

• горох и фасоль (можно быстро приготовить в микроволновке)
• овес и овсяные отруби (сделайте порцию овсянки на обезжиренном молоке, добавьте щепотку корицы – когда Вам нужно быстро, но надолго перекусить)
• некоторые фрукты (яблоки, персики, цитрусовые, манго, сливы, киви, груши, ягоды)
• некоторые овощи (артишоки, корень сельдерея, сладкий картофель, пастернак, брюссельская капуста, капуста, зеленый горошек, брокколи, морковь, цветная капуста, спаржа, свекла)

Вариант  2: Долгоиграющие закуски

Следующие продукты для полезных перекусов, даже в больших количествах, если есть их по отдельности, не могут привести к повышению сахара в крови (мы же не хотим, чтобы еда попала в нашу кровь слишком быстро, иначе мы так же быстро проголодаемся.)

• мясо
• птица
• рыба
• авокадо
• салат из овощей
• сыр
• яйца

Вариант  3: Орехи

Орехи — идеальный быстрый перекус. 30 грамм большинства орехов равняется около 170 калорий, 7 грамм углеводов, 6 граммов белка и 15 граммов жира. Чем больше жиров в орехах, тем больше времени они будут перевариваться.

• фундук и миндаль меньше других орехов содержат жир.
• орехи макадамии и фундук являются самыми высокими в содержании мононенасыщенных жиров
• фисташки и орехи макадамии являются более других содержат волокна (около 3 г на 30 грамм)
• грецкие орехи имеют больше всего омега-3 жирных кислот.

Вариант  4: Йогурт

Фруктовый йогурт (обезжиренный и с искусственными подсластителями) является вполне приемлемым низкокалорийным перекусом на работе или в дороге. Помните

Вариант  № 2 о пользе медленного переваривания продуктов? Добавьте немного свежих фруктов, льняного семени или мюсли в обезжиренный йогурт, чтобы сделать перекус полезнее и веселее!

Вариант  5: Фрукты

Фрукты предлагают достаточно много углеводов с хорошей дозой клетчатки. Вы можете сделать более сбалансированными Ваши быстрые перекусы, наслаждаясь фруктами с творогом, йогуртом или мюслями и молоком.

Следующие фрукты имеют низкий гликемический индекс (5 или меньше на порцию):

• Вишня
• Грейпфрут
• Киви
• Апельсины
• Персики (свежие или консервированные в собственном соку)
• Груши
• Сливы
• Клубника

Вариант  6: Цельные зерна

Последние исследования показывают, что люди, которые едят цельные зерна, имеют самую низкую заболеваемость сахарным диабетом. Т.ч. используйте по время легких перекусов цельные зерна вместо мучных изделий!

Вариант  7: Овощи

Нарежьте свежие, сырые овощи и сделайте себе салат с легким соусом или с оливковым маслом. Можно добавить сыр с пониженным содержанием жира или творог. Помимо основного зеленого салата и моркови, используйте кабачки, болгарский перец кольцами или зеленую фасоль.

Вариант  8: Сухофрукты

Сухофрукты могут дать Вам и чувство насыщения и калории. Добавьте к этому перекусу нежирные орехи

Держитесь подальше от кунжутных палочек или сушеных банановых чипсов.

Это не натуральные сухофрукты

Вариант  9: Перекусывайте со вкусом, не торопясь

Перекусывать следует медленно, тоже, как и основные приемы пищи. Не забывайте, что  Вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы получить сообщение, что Вы сыты. Получайте максимальное удовольствие от каждого кусочка, растягивайте его. Минеральная вода без газа поможет Вам в этом.

Вариант  10: Не превращайте перекусы в трапезы

Полезные перекусы – это всего около 150-200 калорий. Вам нужно просто получить достаточно энергии, чтобы продержаться до следующего приема пищи, но не так много, чтобы перекус по калориям соответствовал настоящему приему пищи.

 

лучшие варианты здоровых, правильных и вкусных перекусов

По словам диетологов, для поддержания нормального веса, пищеварения и обмена веществ есть нужно часто, но понемногу. Однако перекус должен быть полезным. Булочки, пирожки, чипсы и конфеты — прямой путь к лишним килограммам. Какие варианты правильных перекусов предлагают специалисты по здоровому питанию?

Правила полезного перекуса

Почему перекусы так важны для нашего здоровья? Привычная схема питания, включающая два–три плотных приема пищи в день, не физиологична. Наши далекие предки-собиратели редко могли добыть много еды за раз. Сотни тысяч лет организм приспосабливался к частым, но небольшим поступлениям калорий — корешок здесь, горсть ягод там. Объем нашего желудка невелик — всего около 0,5 литра в пустом состоянии. Но мы регулярно заставляем его растягиваться, съедая больше, чем нужно, — просто потому, что между двумя приемами пищи успеваем изрядно проголодаться. В результате нам каждый раз требуется все больше и больше еды, чтобы появилось чувство насыщения. Переедание не только вредит фигуре. Оно значительно затрудняет пищеварение и замедляет метаболизм.

Есть нужно примерно шесть раз в день, причем три из этих приемов пищи должны быть небольшими перекусами. Можно устроить легкий бранч между завтраком и обедом, полдник — между обедом и ужином, а также съесть что-нибудь полезное за полтора–два часа до отхода ко сну, чтобы не ворочаться в кровати, мечтая о бутерброде. Однако не следует заменять перекусами основные приемы пищи.

Для перекуса совершенно не подходят закуски, которые содержат быстрые углеводы, — они насыщают мгновенно, но совсем ненадолго. Сладости, выпечка из белой муки, чипсы и подобные снеки никак не могут считаться легким полезным перекусом.

Здоровый перекус — это продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее они дают долговременную энергетическую подпитку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.

Быстрые, легкие, вкусные: продукты для правильного перекуса

Мы собрали своеобразный топ-10 вариантов для легкого перекуса на работе или дома. Все они либо не требуют приготовления вовсе, либо нуждаются в минимальной подготовке.

Батончики

Фитнес-батончики, как их часто называют, бывают двух типов: одни состоят из злаковых хлопьев (иногда с добавлением сушеных ягод, сухофруктов, орехов или черного шоколада), основа других — фрукты и орехи. Фруктово-ореховые батончики — оптимальный выбор для проголодавшихся офисных работников, но особенно они рекомендованы тем, кто часто прибегает к физическим нагрузкам, — спортсменам, постоянным посетителям фитнес-клубов, людям, работающим на свежем воздухе. Оба типа батончиков полезны и являются отличным вариантом для легкого перекуса. Однако важно, чтобы в их состав не входили сахар, ароматизаторы, красители и консерванты.

Мюсли

Хороший здоровый перекус. Они бывают сырыми и запеченными — оба типа можно есть с молоком или кефиром, сырые также хорошо добавлять во фруктовые салаты, а запеченные — грызть просто так. В натуральных мюсли много клетчатки, улучшающей работу кишечника, они прекрасно насыщают и содержат витамины. Однако не путайте мюсли с кукурузными хлопьями — это разные продукты. Хлопья далеко не так полезны, поскольку зачастую содержат много растительных масел и сахара. Сладкоежкам можно посоветовать запеченные мюсли с медом и сухофруктами — они калорийнее диетических, но зато содержат дополнительную дозу витаминов и минералов.

Орехи

Это настоящий «суперфуд». Практически все разновидности орехов содержат высокую дозу витаминов Е и В3, много калия, фосфора и магния. Они улучшают память, способность к концентрации внимания и работоспособность. Кроме того, орехи понижают уровень холестерина, уменьшают риск инфаркта и оказывают благотворное влияние на половую сферу. Но с этим продуктом следует быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз.

Фрукты, ягоды

Когда мы говорим «здоровый перекус», то в первую очередь представляем себе ягоды или фрукты. Но и тут следует проявлять осмотрительность. Конечно, все фрукты и ягоды полезны, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Однако в некоторых из них, например в винограде, бананах, инжире, манго, хурме и вишне, очень много сахара. Если вы следите за фигурой, увлекаться ими не стоит. Обратите внимание на фрукты с низким содержанием сахара: грейпфруты, арбуз, клубнику, клюкву. Яблоки, которые давно стали символом диетического питания, — также спорный продукт: в них много витаминов, они богаты железом и клетчаткой, но при этом обладают свойством усиливать аппетит.

Овощи

Вот здесь никаких ограничений нет! Стебли сельдерея или овощной салат — практически оптимальный здоровый перекус. В овощах, как сырых, так и термически обработанных, много клетчатки, витаминов и антиоксидантов, они продлевают молодость, помогают сохранить фигуру и улучшают общее состояние здоровья. К самым полезным овощам — то есть тем, в которых высокое содержание витаминов сочетается с низкой калорийностью — относятся брокколи, редис, морковь, баклажаны, сладкий перец, капуста, сельдерей. Если вам не хочется есть обычный овощной салат, запеките овощи на гриле (перец, кабачки, баклажаны, морковь, свекла, тыква, помидоры подходят для этого очень хорошо) и сделайте вегетарианский сэндвич на цельнозерновом хлебе.

Цельнозерновые хлебцы

Кстати, о хлебе — цельнозерновые булочки и хлебцы также считаются прекрасным выбором для полезного перекуса. Цельнозерновые хлебцы изготавливают не из муки, а из размоченных, измельченных и спрессованных злаков. Ни муки, ни — в идеале — жиров, ни тем более дрожжей или яиц. Это тяжелый, слегка влажный хлеб с грубой текстурой. В нем огромное количество клетчатки; он улучшает обменные процессы и состояние сосудов, понижает уровень холестерина, содержит витамины группы В, необходимые, в частности, для работы нервной системы. Но не заблуждайтесь — это не диетический продукт: 100 граммов такого хлеба содержат 300–350 калорий, а если добавлены орехи, семечки и сухофрукты, то калорийность даже больше.

На заметку

Не путайте цельнозерновой хлеб с хлебом из муки грубого помола — это совсем разные продукты. В хлебе из муки грубого помола есть и сахар, и дрожжи, и прочие привычные ингредиенты. Однако даже он полезнее белого хлеба и выпечки, так как содержит больше витаминов и клетчатки.

Кисломолочные продукты

Натуральный йогурт, кефир, ряженка и прочие кисломолочные продукты — это приятный легкий перекус. Бонус — высокое содержание кальция, строительного материала зубов и костей. Лактобактерии, которые содержатся в кефире, помогают поддерживать нормальную микрофлору кишечника, но рассчитывать только на них в борьбе с диагностированным дисбактериозом не стоит. Все-таки кефир — это еда, а не лекарство.

Магкейки

Магкейк, или «торт в кружке», — это разновидность диетического кекса, который очень популярен среди любителей полезного питания, употребляющих магкейки в качестве завтрака, полдника или перекуса. Макгейк запекают в кружке буквально за пять–семь минут в микроволновке. Конечно же, полезным этот десерт является только в том случае, если он приготовлен без сахара и жира. Наличие в составе сахарозаменителей позволяет не отказывать себе в сладком, но и не набирать при этом лишних калорий. Ставший уже классическим рецепт включает обезжиренные творог и молоко (можно йогурт или кефир), яйцо, размолотые в муку отруби (овсяные, льняные, рисовые и так далее), разрыхлитель и заменитель сахара. Иногда добавляют какао, мед, орехи и ягоды. Большинство из тех, кто хоть раз пробовал испечь этот диетический десерт, сходится во мнении, что процесс приготовления очень прост, главное — не забыть добавить все основные ингредиенты. В продаже есть и готовые смеси со сбалансированным составом, которые подойдут даже для начинающих кулинаров.

Смузи

Они вошли в моду примерно пять–семь лет назад. Хотя начали их делать намного раньше — в 1970-х, когда в США на волне интереса к здоровому образу жизни открывались кафе полезной еды. Немногие любят грызть сырую морковь, а вот в виде пюре она гораздо привлекательнее. В сущности, детское питание — это те же смузи. Смузи — хороший вариант для тех, кто не особенно любит овощные и фруктовые салаты: позволяет ввести в рацион такие продукты, какие мало кто стал бы есть просто так, например свеклу или сельдерей. Главное — не добавляйте в смузи сиропы, сладкий йогурт или мороженое. А также не забывайте о том, что нашим зубам и деснам для здоровья требуется постоянная нагрузка, которая отсутствует, если питаться жидкостями постоянно.

Чашка цикория с долькой шоколада

Жареный молотый цикорий очень похож на кофе. Однако у этого напитка есть масса преимуществ: он не содержит кофеин и не повышает давление. Любители кофе нередко испытывают проблемы с давлением, передозировка кофе (да, такое вполне возможно) часто приводит к тошноте, перепадам настроения, тремору, снижению когнитивных функций и бессоннице. Если без кофе жизнь вам не мила, пейте бодрящий напиток с утра, а после обеда заменяйте его цикорием. Чашка цикория и маленький кусочек темного шоколада — это доза антиоксидантов, минералов и витаминов. А еще цикорий содержит инулин — вещество, помогающее лучше усваивать кальций, поддерживать здоровую кишечную микрофлору и нормальный вес.

Итак, мы узнали, что быстрые, легкие, вкусные и полезные продукты для правильного перекуса существуют! Иногда стоит лишь под другим углом взглянуть на давно знакомые и незаслуженно обделенные вниманием продукты — и они запросто займут первые сроки среди любимых блюд. Также следует обращать внимание на состав признанных «полезными» снеков и подобных продуктов: иногда их польза преувеличена или вовсе не более чем миф.

Низкокалорийные перекусы

Как же мне надоели эти диеты! К лету все хотят подтянуться, выглядеть моложе, свежее и бодрее… И в этом нет ничего плохого! Но какой ценой люди этого добиваются — уму непостижимо. Морить себя голодом стало нормой. Голодный человек — злой человек, так что даже похудев, он не начинает лучше выглядеть, ведь злость не красит никого.

Чтобы утолить голод и не чувствовать себя бесхарактерным нарушителем диеты, используй эти 10 способов быстрого утоления голода без вреда для своей фигуры. Что бы это такое съесть или выпить, чтобы похудеть?

Низкокалорийные перекусы

1. Вода
   Чем больше воды ты пьешь, тем лучше. Вода избавляет от острых приступов голода — очень часто человек всего лишь хочет пить, поэтому испытывает голод, так устроен наш организм. Центр жажды в мозгу включается уже при крайнем обезвоживании. Хочешь есть — попей водички, а уже потом приступай к любому другому перекусу, минут через 15 после стакана воды.
   
2. Чай или кофе
   После выпитого чая или кофе очень часто чувство голода исчезает без следа. Добавляй в чай и кофе специи, это усилит чувство насыщения после употребления горячих напитков.
   
3. Творог
   Это лучший белковый продукт, который можно себе представить, ведь творог богат кальцием! Такая пища долго переваривается, поэтому избавляет от чувства голода на длительный период времени. Чтобы творог был вкуснее, можешь размешать его с йогуртом.
   
4. Йогурт
   Минимум калорий, белок, полезные для желудка и кишечника бактерии — всё это есть в йогурте. Перекусывай им хоть 5 раз в день, не поправишься!
   
5. Зелень
   Шпинат, укроп, петрушка, сельдерей, аспарагус, зеленый лук. Зелень с огурцами и помидорами — классический салат, который легко утоляет даже волчий голод и насыщает организм витаминами. Зелень очень полезна для сердечно-сосудистой системы, а также способствует очищению организма от шлаков.
6. Яйца
   Яйца очень легко приготовить. При этом яичный белок очень ценен для организма, это прекрасный строительный материал для мышц. Яичный белок способствует похудению. Яйца всмятку или яичница с минимумом жиров — отличный выбор.
   
7. Красная рыба
   Филе красной рыбы с лимонным соком — божественно вкусный перекус, с которым набор веса тебе не грозит. Рыбки можно наесться всласть и при этом отлично выглядеть! К тому же употребление жирной рыбы невероятно полезно для кожи, волос и ногтей, а еще — для улучшения работы мозга.
   
8. Курица
   Куриное филе — дешевый источник белка, к тому же курица низкокалорийна. Излюбленная еда спортсменов, курица тебя выручит в голодной панике и поможет избавиться от лишнего веса. Стоит выбирать домашнюю курицу, ведь качество магазинной птицы обычно оставляет желать лучшего.
9. Смузи
   Смузи из фруктов или овощей — витаминный и легкий напиток, ко всему прочему чрезвычайно вкусный. Рецептов смузи множество, и выбрать удачное сочетание продуктов можно индивидуально. Сытнее напитка, чем смузи, не найти!
   
10. Фрукты
    Цитрусовые, киви, яблоки, груши, ягоды… Вот почему мне так нравится лето! Перекусы свежими фруктами становятся доступными, потому все быстро худеют с наступлением теплых деньков.

Плюс всех этих перекусов состоит еще и в том, что они легко готовятся. Не трать лишнее время на приготовление еды! Когда на счету каждая минута, здоровое питание всё равно остается актуальным. Устрой себе полезный низкокалорийный перекус и покажи друзьям, что рекомендуется есть всем, кто стремится похудеть. Стройней, не голодая!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

5 низкокалорийных перекусов

С наступлением поздней осени и зимы нам требуется больше сил для восстановления энергии, больше витаминов и полезных веществ. Мы расскажем, как помочь организму справиться с осенне-зимней хандрой без вреда для фигуры, в нашем материале про легкие перекусы.

1. Овощи, фрукты

Голод необходимо утолять преимущественно натуральными продуктами! Поэтому перекусы из полезных овощей и фруктов просто незаменимы для усмирения аппетита. При этом существует множество вариантов, как разнообразить своё меню. Например, яблоки можно запечь в духовке и для разнообразия добавить мёд, а из ананаса и грейпфрута можно сделать отличный салат. Для этого необходимо смешать дольки ананаса с мякотью грейпфрута — и блюдо, почти не содержащее калорий, готово! Можно сделать очень полезный салат даже из пары морковок, просто натерев их на тёрке. Из томатов также получится отличный перекус: нарежьте их дольками, добавьте сыра моцарелла и несколько свежих листьев базилика.

2.Орехи, сухофрукты

Орехи и сухофрукты замечательно подойдут для перекуса, если вам очень захотелось чего-нибудь вкусненького. В этих продуктах содержится много глюкозы, столь необходимой организму для энергии и обеспечения метаболических процессов. Поэтому если до полноценного обеда ещё много времени, съешьте горстку миндаля — 8-10 орешков вполне способны заглушить голод. Смесь из сухофруктов отлично пополнит организм витаминами (А, В1, В2, В3 и т. д.) и полезными минеральными элементами! При этом сухофрукты долго хранятся и являются хорошей альтернативой свежим фруктам.

3. Молочные продукты

Кефир, ряженка и обезжиренный творог давно стали классикой для худеющих. Однако и молочное меню можно разнообразить и превратить в приятную трапезу. В творог можно добавить меда, арахисового масла или фруктов, например манго. К йогурту прекрасно подойдут ломтики яблока или свежих ягод (малина, смородина, земляника). Также йогурт можно превратить в десерт, добавив 1 столовую ложку тёртого шоколада, или раскрошить орех, что добавит всего около 150 ккал в ваш перекус.

4. Мясное

Мясные перекусы никто не отменял! Конечно, киевские котлеты, какими бы восхитительными они ни были, для лёгкого перекуса не подойдут. Зато рулетики из нежирной ветчины в самый раз! Для этого необходимо тонкие ломтики ветчины обмазать слоем творога, добавить несколько веточек свежей петрушки или листик салата, и свернуть ветчину в рулетик. Для перекуса так же подойдут небольшая порция постного мяса индейки или курицы.

5. На десерт

В ходе ежедневных стрессов без «вкусненького» просто не обойтись! Так и тянет в течение дня на лакомый кусочек. И не удивительно, ведь сладкое вырабатывает эндорфин и серотонин — так называемые «гормоны счастья». Чтобы повысить содержание этих гармонов и при этом не навредить фигуре, можно перекусить тёмным шоколадом (с содержанием какао не менее 70%). Два больших кусочка повысят настроение при содержании всего-то 76 калорий. Перекусить вкусно можно замороженными фруктами, приготовленными из свежих фруктов и фруктового сока, добавив шарик мороженого. 

Читайте также:

 

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая: 6 простых шагов

 

Детокс-диета от звезд Голливуда

24 здоровых снека и перекуса в офисе.

Исчерпывающее руководство по перекусу

Наличие здоровых перекусов и снеков в офисе — это ключ к тому, чтобы оставаться на плаву и сосредоточиться, когда вам это нужно больше всего.

Если вы находитесь в середине большого проекта или вы прикованы к своему рабочему столу с надвигающимся сроком, то снеки помогут сохранить вашу энергию и стабильный уровень сахара в крови во время спада.

Когда дело доходит до привилегий и льгот в офисе, многие компании полагают, что это должны быть дополнительные удобства и комфорт. Подумайте о массажистах в штате, экстравагантных игровых комнатах или спортивных залах. Но у большинства компаний либо нет бюджета на это, либо нет просто места, чтобы уместить все. Существует гораздо более простой способ, который может оказать огромное влияние на производительность, вовлеченность и общее состояние здоровья всей компании.

На самом деле, все настолько просто и очевидно, что легко не заметить: здоровые перекусы и снеки в офисе. Это правда, что использование более здоровых вариантов перекусов на работе может положительно повлиять на производительность сотрудников по нескольким ключевым причинам.

Во-первых, то что сотрудники едят непосредственно влияет на их производительность, а неправильные решения в торговых автоматах могут подорвать работоспособность. Здоровые варианты — это продукты с минимальной обработкой, с низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров — обеспечат устойчивой энергией в течение всего дня.

Во-вторых, учтите, что снеки влияют на общую диету больше, чем любая другая еда. Перекусы на работе влияет как на качество самого питания, так и на ключевые показатели здоровья, такие как вес. Чем здоровее выбор снеков, тем лучше общая диета и здоровье.

В-третьих, есть эмоциональная составляющая здорового перекуса в офисе. Работодатели, которые предоставляют своим работникам возможность перекусить, сигнализирует о том, что о них заботятся и ценят, а это в свою очередь способствует вовлечению. Вот почему здоровые перекусы называют «ключом к счастью на работе».

 

 

24 здоровых перекуса, которые вы можете хранить в офисе, комнате отдыха или прямо на своем рабочем столе.

 

1 Семечки

Очищенные семена являются источником белка и их легко хранить, они тихие и негрязные. Это отличный перекус и закуска в офис. Они великолепны сами по себе, и еще лучше, когда вы кладете их поверх таких блюд, как тост, йогурт или овсянка. Фаворитами тут являются тыквенные семечки и семена подсолнечника.

 

 

2 Овсянка

Овсянка не только на завтрак, но и вариант для перекуса. Пакеты из овсянки быстрого приготовления в микроволновке с водой в кружке и обсыпанные корицей — это отличная закуска в холодную погоду, когда вам хочется чего-нибудь теплого и сытного. Просто убедитесь, что вы выбрали вариант без запаха, так как многие овсянки загружены дополнительными сахарами и ароматизаторами. Вы также можете хранить полную упаковку или банку овсяных хлопьев на офисной кухне.

 

 

3 Орехи

Очищенные орехи — еще одна отличная закуска, потому что они могут долго храниться, и они обеспечивают отличную комбинацию белков и жиров. Отличный варианты миндаль и кешью, но всё от фисташек со скорлупой до грецких орехов, прекрасно подходит для перекуса. И если вы держите пакет овсянки на своем столе, они также отлично подходят для добавления к ней.

 

4 Сухофрукты

Сухофрукты могут удовлетворить сладкоежек в полдень, давая дополнительную энергию. Вы можете сделать смесь: несколько кусочков кураги или фиников в паре с орехами, чтобы получить порцию полезных жиров для сбалансированного перекуса.

 

 

5. Ореховая паста

Ореховые пасты, такие как арахисовое и миндальное, являются вкусными, универсальными продуктами для перекуса. Когда дело доходит до вопроса, какое ореховую пасту нужно выбрать, то общее правило — чем меньше ингредиентов, тем лучше.

 

 

6. Здоровые крекеры

Крекеры получили плохие отзывы, но есть некоторые здоровые варианты, которые можно использовать в качестве основы для вашей арахисовой пасты (или хумуса, или сыра, если они у вас есть в холодильнике). 

 

 

7. Вяленое мясо

Эта портативная закуска заслуживает серьезного признания за высокое количество белка. Просто убедитесь, что вы выбрали варианты, который не содержат ароматизаторов и консервантов. Мясные палочки легко хранить в своих настольных ящиках. Это так вкусно.

 

 

8. Воздушный попкорн

Сделайте легкий воздушный попкорн в офисе, добавив 1/4 чашки зерен попкорна в микроволновую чашу, затем накрыв крышкой для микроволновой печи и вставляя ее на 2 минуты и 45 секунд. Добавьте приправы, такие как корица, хлопья красного перца, тмин, куркума или сушеный розмарин, чтобы добавить вкус. 

 

 

9. Сушеные водоросли

Эта пикантная и хрустящая закуска является отличной альтернативой чипсам или крекерам. В ее состав входят минералы и витамины A, C, E, K и B. Морские водоросли являются аналогами овоще в нашем рационе, потому что это низкокалорийная, волокнистая пища, богатая питательными веществами.

 

 

10. Гранола, мюсли

Гранола или хлопья с низким содержанием сахара — это отличная сухая закуска, которую можно хранить на офисной кухне, потому что вы можете есть ее в чистом виде или добавлять в разные части того, что вы едите в течение дня.

 

 

11. Темный шоколад

Нет ничего плохого в том, чтобы побаловать себя вкусными плитками темного шоколада. Какао — это отличный источник магния, который является натуральным средством для снятия стресса. Соедините с орехами или йогуртом для насыщенности белком. Лучше есть шоколад с 70-процентным какао или выше.

 

 

12. Жареный арахис

Вы можете сделать этот хрустящий перекус своими руками или купить их готовыми, но в любом случае, они являются отличным помощником в течение дня.  

 

 

13. Цельнозерновые батончики

Гранола батончики являются одним из самых легких закусок, потому что они полны белка, клетчатки и полезных углеводов. Некоторые мюсли бары более питательны, чем другие, поэтому читайте этикетку, прежде чем купить. Убедитесь, что вы получаете адекватный белок, жиры, и не слишком много усилителей вкуса. 

 

 

14. Кукурузные хлопья

Хлопья могут хорошо храниться на вашем столе продолжительное время, что позволит периодически есть их горсточками. А если у вас есть молоко в офисном холодильнике, то миска хлопьев — это замечательный дневной перекус.

 

 

15. Здоровые чипсы

На рынке не так много здоровых чипсов, но все же они есть. Когда вы выбираете чипсы, которые удовлетворят вас, есть несколько основных критериев, по которым вам нужно выбирать. Ищите варианты, полные белка, как чипсы яичного белка. Или, если вы настроены на более традиционные, найдите чипсы с низким содержанием ароматизаторов, консервантов и добавлением сахара.

 

 

16. Хлебцы

Если вы любите хлебцы, как никто другой, вам, вероятно, стоит хранить их на своем столе. Вы можете купить их ароматизированные или не ароматизированные. Они являются идеальной основой для всевозможных соусов. Привезите с собой немного гуакамоле или хумуса на свой обед, и вы можете есть его вместе с хлебцами.

 

 

17. Вегетарианские кексы

Вегетарианские кексы — это отличный способ добавить немного овощей в свой рацион, а также съесть кекс. Выпечка будет оставаться вкусной в течение недели, если вы будете держать ее в герметичном контейнере — нет необходимости в холодильнике! 

 

 

18. Яблочное пюре

Яблочное пюре часто продается в устойчивых к хранению пакетах или баночках, а это значит, что это отличная закуска, чтобы держать ее на вашем столе. Полная волокон и здоровых углеводов, яблочное пюре будет определенно сохранять чувство сытости. Но если вы хотите, чтобы перекус был еще более насыщенным, подумайте о том, чтобы сочетать его с орехами, которые вы также можете держать.

 

 

19. Яблоки и груши

Если говорить про яблоки, то они не портятся быстро, а это значит, что вы можете легко держать их за своим столом и наслаждаться ими в течение недели. То же самое, если вы храните их в прохладном месте, они не должны быстро портиться.

 

 

20. Бананы

Помните, что было сказано о яблоках и грушах? Ну, то же самое практически верно для бананов. Да, они не держаться так долго, но связка бананов должна продержаться около недели. 

 

 

21. Вегетарианские чипсы

Вы можете сделать вегетарианские чипсы из почти любого вида овощей? Но если вам не хочется делать их самостоятельно, вы можете найти отличные вегетарианские чипсы в местном супермаркете. Пока вы бродите по проходам, ищите варианты с низким содержанием натрия.

 

 

22. Сублимированные фрукты

Сублимированный фрукт — это обычный высушенный фрукт, который никогда не портится. Вы можете легко увлажнить его, добавив жидкость. Это означает, что он отлично подходит для добавления в такие блюда, как овсянка или хлопья. Залейте сверху все это с небольшим количеством молока и смотрите, как ваша высушенная клубника становятся настоящей клубникой.

 

 

23. Фруктовые чипсы

Итак, что мы говорили о том, как вы можете сделать чипсы из любых овощей, это то же верно для почти любого вида фруктов. Опять же, вам не нужно делать их самостоятельно, чтобы наслаждаться ими. Есть множество готовых вариантов, которые вы легко найдете в супермаркете.

 

 

24. Рисовые лепешки

Рисовые лепешки сами по себе могут быть безвкусными, но они являются идеальной основой для почти любого вида соуса. Хотите что-то сладкое? Намажте немного орехового масла и меда на одну из них. Или попробуйте их с хумусом для быстрого и вкусного угощения.

 

 

 

Что нужно знать, чтобы делать перекусы правильно и полезно

Перекус — это приятное времяпрепровождение. Они укоренились в нашей культуре. Перекусы связаны с определенным стилем жизни и действиями, которые мы больше всего любим делать, например, смотреть спортивные состязания или кинофильмы. Это то, что большинство людей делают каждый день, и это также включает время, которое они проводят на работе.

Еда и перекусы на работе могут улучшать коммуникацию между сотрудниками. Если все перекусывают вокруг вас, скорее всего, вы тоже захотите перекусить. Исследования показывают, что 30 процентов специалистов, соблюдающих диету, вынуждены есть больше из-за коллег. Кроме того, 50% сказали, что отказались от своей диеты, потому что они хотели быть принятыми в коллективе. Так что да, перекус — явление офисное и социальное. Совместный перекус, безусловно, может стать способом сближения сотрудников, однако то, что они перекусывают, может иметь и негативные последствия.

Поскольку большая часть суточных калорий потребляется в течение рабочего дня, и почти весь рабочий день наполнен перекусами, важно, чтобы культура здорового питания не давала им выйти из-под контроля и привести к проблемам со здоровьем.

Перекусы — отличный способ объединить людей. Они просто не должны быть загруженными сахаром, обработанным и жирным. Если вы несете ответственность за закуски и снеки в вашей компании очень важно понимать все, что касается перекусов, и когда хорошие перекусы становятся плохими. Чтобы помочь вам в этом, мы создали это руководство по здоровым перекусам в офисе.

Вы узнаете:

• Когда перекус является плохим и все, что вам нужно избегать, чтобы не испортить диету;
• Приблизительные порции перекусов в зависимости от уровня активности;
• Критерии для идеального сбалансированного перекуса и идеи, которые соответствуют ключевым принципам;
• Почему доставка здоровых снеков и перекусов может быть очень полезной.

Получив знания о перекусах, вы сможете сделать лучший выбор, и, если вы отвечаете за создание здорового рабочего места и офиса, эти советы и идеи помогут вам привлечь на борт своих сотрудников.

Перекус в офисе — это не так плохо: нужно просто избегать некоторых ошибок

Перекусы на самом деле являются частью сбалансированной диеты и даже выше ценятся диетологами. Здоровые перекусы могут улучшить ваше общее самочувствие, обуздать голод, помочь с регулированием веса, отрегулировать ваше настроение и дать вам энергию, чтобы поддерживать активность в течение дня.

Есть ошибочное мнение, что перекусывать вредно для диеты. Если использовать здоровые и полезные снеки и продукты, то это может быть отличным инструментом, который поможет вам похудеть. Хитрость заключается в том, чтобы найти баланс. Перекус должен быть сытным, здоровым и с правильном количеством ежедневных калорий.

В среднем люди едят около 2500 калорий в день, согласно пищевым стандартам. Сбалансированная диета будет включать, по крайней мере, два перекуса, один между завтраком и обедом и одну ближе к вечеру. Вы можете рассчитать необходимое количество калорий и питательных веществ с помощью специальных калькуляторов.

Перекусывать совершенно нормально. Вы просто должны сделать это правильно. Никто не идеален. У вас, конечно, будут те побуждения, от которых вы не сможете устоять, но все же стоит стараться формировать хорошие привычки.

Итак, что делает перекус хорошим? Целью перекуса является сокращение переедания во время еды, а также для прилива дополнительной энергии. Перекус насыщает вас между приемами пищи, а если это правильный тип снеков и продуктов, то они наполнят вас питательными веществами, а не сахаром.

1. Размеры перекусов

Перекусывание становится негативным, когда вы не относитесь к нему как к перекусу. Размер вашего снека не должен быть таким же, как еда. Это также не только размер, но и общее потребление калорий.

Средний человек должен стремиться к 150 калорий за перекус. Это может показаться небольшим, но есть много вариантов, которые подходят под этот порог, включая фрукты, овощи, орехи и другие нежирные белки. 150 это просто маркер. Далее вы можете увидеть рекомендации, основанные на вашем уровне активности.

2. Слушайте свое тело

Вы также должны слушать свое тело. Вам скучно, стресс или голод? Если это скука, прогуляйтесь или поменяйтесь местами. Ваша работа не всегда будет захватывающей, поэтому сделайте перерыв и посмотрите, голодны ли вы. Эти же решения могут работать и на стресс. Вы также можете медитировать или провести несколько минут в тишине, чтобы успокоиться. Не позволяйте скуке или стрессу заставить вас думать, что вам нужно перекусить.

Если после того, как вы попробовали эти рекомендации, вы все еще чувствуете эту тягу, то это настоящий голод. Выберите перекус, который поможет вам в следующем приеме пищи. Но не делайте импульсивного выбора. Один из ключей к тому, чтобы быть профессионалом в перекусывании — всегда иметь с собой полезные закуски. Когда голод наступает, вы не хотите неожиданно обнаружить себя в пекарне. Вместо этого имейте при себе портативные полезные снеки, такие как сухофрукты или протеиновый батончик (в котором больше белка, чем сахара!).

3. Что перекусить

То, что вы едите, влияет на ваше здоровье. Избегайте всего, что содержит много сахара, жира или соли. Перекусы с низким содержанием клетчатки или с низким содержанием жира также могут быть не лучшим выбором. Они не наполняют вас и, возможно, вскоре вы захотите перекусить. Цель перекуса – помочь вам перейти к следующему приёму пищи, а не к следующему перекусу.

Идеальный перекус сочетает в себе клетчатку и белок. Это будет насыщать вас дольше и даст вам дополнительную энергию. Наслаждайтесь такими комбинациями, как арахисовое масло на сельдерее, йогурт с мюсли, хумус и морковь, фрукты, чипсы из капусты, несоленые орехи, жареный нут или попкорн без добавления соли. Это все довольно простые и доступные снеки. Если вы запланировали перекусы заранее, то они будут рядом на вашем столе. Если ваша компания предлагает доставку здоровых закусок, это еще лучше. Всегда будет новый ассортимент, дающий вам возможность попробовать что-то новое.

Перекусы и уровни активности

Стандартная порция перекуса рекомендуется в 150 калорий. Однако ее может потребоваться увеличить в зависимости от уровня вашей активности. Существует три основных уровня активности:

Сидячий: вы сидите большую часть дня и не участвуете ни в каких регулярных упражнениях.
Умеренно активный: вы встаете и ходите регулярно в течение дня и делаете какие-то упражнения на регулярной основе.
Высокая активность: вы всегда мобильны, предпочитаете редко сидеть и занимаетесь спортом.

 

 

 

Каждый образ жизни требует различного общего потребления калорий и количества перекусов. Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем меньше калорий вы должны потреблять. При определении количества калорий на каждый перекус учитывайте следующее:

Сидячие мужчины

2200 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса

• Перекусы: 300 ккал
• Питание: 1900 ккал

Умеренно активные мужчины

2600 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса

• Перекусы: 400 ккал
• Питание: 2200 ккал

Высокоактивные мужчины

3000 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса

• Перекусы: 500 ккал
• Питание: 2500 ккал

Сидячие женщины

1800 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса

• Перекусы: 300 ккал
• Питание: 1500 ккал

Умеренно активные женщины

2000 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса

• Перекусы: 400 ккал
• Питание: 1600 ккал

Высокоактивные женщины

2200 калорий в день, распределенные как минимум на три приема пищи и два перекуса

• Перекусы: 500 ккал
• Питание: 1700 ккал

Перекусы основаны на следующем:

• Сидячий: 150 за перекус
• Умеренно активный: 200 за перекус
• Высокоактивный: 250 за перекус

 

Идеально сбалансированный перекус

Искусство перекуса на работе включает в себя различные факторы. Как выглядит идеальные снеки и перекусы?

Здоровые: с высоким содержанием белка и клетчатки, низким содержанием соли и сахара.
Правильный размер: перекус должен быть в калориях для вашего пола и уровня активности.
Простые: носить и есть их должно быть легко, особенно если вы на работе или в дороге.
Бюджетные: закуски не могут стоить дороже еды, так что имейте это в виду при выборе продуктов.
Вкусные: И, конечно, это должно быть тем, что вы хотели бы съесть.

Не слишком легкая, не слишком тяжелая: ваш перекус должен быть достаточный для того, чтобы вы могли сделать следующий прием еды, но не слишком большим, чтобы испортить аппетит; ключ размер порции.

Получается довольно длинный список, который подходит для здорового и полезного перекуса в офисе. Есть много закусок, которые соответствуют всем этим стандартам. В зависимости от того, как определен ваш выбор, вам, вероятно, не придется есть одни и те же перекусы каждый день, если вы действительно не любите их. Стоит экспериментировать. Они просто перекусы, поэтому это не огромные инвестиции.

Низкокалорийные перекусы — шаг к привлекательной внешности

Полезные перекусы – это находка для тех, кто пытается похудеть или заботится о том, чтобы фигура сохраняла идеальные пропорции. Действительно, диетологи всего мира уже давно сошлись в едином мнении, что перекусы (при условии, что они приготовлены из свежих и здоровых продуктов) для хорошего самочувствия, здоровья и красоты крайне важны.

Ведь таким образом мы сообщаем своему организму, что не планируем морить его голодом и поэтому у него совершенно нет причин, чтобы в панике накапливать лишний жир. При этом, перекусывая здоровыми продуктами, мы приносим себе и пользу другого рода: мы питаем свои клетки, ткани и органы полезными веществами, витаминами, минералами, которые не только берегут наше здоровье и нередко и привлекательную внешность.

Мы собрали для тебя десятку лучших вариантов для поддержания рабочего духа. Все они – одобрены диетологами и наверняка очень понравятся твоему организму.

Полстакана фисташек = 85 калорий

Заодно слегка отвлечешься: процесс «расколупывания» (очищением такое не назовешь) фисташек потребует от тебя некоторой концентрации. И разумеется, можешь смело рассчитывать на пополнение запасов витамина Е, В6, марганца, фосфора, калия и улучшающих зрение каротиноидов.

Половина крупного запеченного картофеля = 85 калорий

Ты можешь добавить в блюда пару капель оливкового масла или лимонного сока. Дополнить его легкой овощной сальсой или нежирным йогуртом. Только, пожалуйста, никаких животных белков: один жалкий кусочек телятины превратит твой изысканный перекус в банальный, плохо усвояемый, замедляющий работоспособность обед.

Чашка овощного супа = 90 калорий

Гипотетически: готовые супы из пакетиков, которые продаются в магазинах, могут быть полезными, питательными и низкокалорийными. Практически: таких у нас пока не выпускают. Выход есть, и он очевиден: готовить правильный овощной суп самостоятельно и приносить его на работу в специальных порционных емкостях, герметичных, как границы КНДР.

Миндаль, 13-14 орехов = 90 калорий

Да, миндаль – это калорийно. Да, он настолько вкусный, что четырнадцатый по счету орешек может плавно трансформироваться в пятьдесят второй. Но немного выдержки и самодисциплины – и ты приучишь себя к одному из самых полезных в мире перекусов. Оно того стоит, будь уверена.

Яйцо вареное = 70 калорий

Типичный школьный завтрак, оказывается, все еще не утратил актуальности. Белок, незаменимые аминокислоты, витамины А, D, E, B3, B12, холин и фолиевая кислота – после такой подпитки ты просто не имеешь шанса завалить очередную «контрольную».

Два-три киви = 95 калорий

И приличный запас витамина С, который, вопреки расхожему мнению, одинаково необходим тебе во все времена года: включая лето, весну, выходные и государственные праздники.

Два-три квадратика черного шоколада = 90 калорий

Та же история, что и с миндалем, в общем-то. Вовремя остановишься – получишь магний и кучу антиоксидантов. Не вовремя – жирные бока и целлюлитные рытвины на бедрах, отмечает Woman.ua.

Ломтик цельнозернового хлеба = 65 калорий

Чтобы было вкуснее, можно попробовать добавить кусочек нежирного сыра с зеленью или обычного творога. Но учти, каллораж повысится примерно вдвое.

Полстакана обезжиренного творога = 85 калорий

Это если без хлеба и фруктов. Творог – один из немногих продуктов вкусных самих по себе. Без чая, сахара и голодной прелюдии.

Одно большое яблоко = 60 калорий

Яблоко, кстати, можно запечь, пюрировать или употребить в виде сока – эффект будет тот же. Главное правило: если все же выбрала формат сока или пюре, придется обойтись без сахара. Зачем тебе лишние калории?

---

10 полезных перекусов на работе для худеющих

Распространенная проблема – чем же питаться, находясь вне дома. Как выбрать самые полезные перекусы на работе для худеющих, из чего их готовить и какими правилами руководствоваться, чтобы максимально ускорить метаболизм? Об этом мы расскажем в нашей нынешней статье с рецептами.

Полезные перекусы на работе: рецепты для всех и каждого

Люди, никогда не думавшие о похудении, привыкли обычно устраивать себе перекусы из того, что можно купить в ближайшей точке быстрого питания или магазинчике на углу. Фастфуд, чипсы, конфеты, пончики или пирожное – все это в список полезного точно не входит, так как является настоящим кладезем тех самых вредных быстрых углеводов, которые вызывают резкие скачки сахара в крови. В то же время поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который направляет глюкоза в те места организма, где он действительно необходим. Остальное превращается в жир и «оседает» на боках и животе. Потому перекусывать ничем подобным не рекомендуется, особенно, собираясь похудеть.

1. Батончики из сухофруктов

Правильные перекусы для похудения на работе должны быть полезными и вкусными. О том, как сделать протеиновые батончики есть отдельный материал на страницах сайта, можно посмотреть их отдельно. Этот рецепт предлагает сделать вкуснейшие батоны-мюсли с сухофруктами, которые как нельзя лучше подойдут для предобеденного перекуса.

Ингредиенты

• Груша сочная (среднего размера) – 1 штука.
• Банан (спелый) – 1 штука.
• Сок одного лимона.
• Курага – 30 граммов.
• Чернослив – 30 граммов.
• Инжир – 30 граммов.
• Сушеные яблоки – 30 граммов.
• Коричневый сахар – 50 граммов.
• Хлопья «Геркулес» – 2 стакана.

Приготовление

Грушу (лучше брать сочные сорта, вроде «Бере Боск» или «Александр»), банан и сок одного лимона смешать. Предварительно плоды нужно очистить от кожуры, а мякоть аккуратно, но очень тщательно размять вилкой. Заранее отмерянные овсяные хлопья предварительно нужно поджарить либо на сковородке, либо в духовке, чтобы они приобрели слегка карамельный оттенок и приятный, сильный аромат.

Сухофрукты мелко натереть или порубить острым ножом до получения более или менее однородной массы. Смешать с приготовленными свежими плодами, добавить сахар, поджаренный «Геркулес». Все это нужно хорошенько перемешать.

Противень выстелить пергаментной бумагой для запекания, а поверх нее настойчиво утрамбовать полученную нами массу, распределяя ее равномерно по всей плоскости, чтобы получился слой, толщиной 1-1.5 сантиметра. Рекомендуется сразу выполнить ножиком импровизированную «насечку», тем самым разделив сплошной лист на импровизированные батончики. Это упростит разламывание на отдельные элементы.

Духовку разогрейте до 160°С, установите внутрь на среднее положение противень, запекайте 25-30 минут. После завершения дождитесь пока ваш энергетический перекус остынет, разломите на порционные кусочки, хранить удобнее всего в бумажном пакете, чтобы они не отсырели.

Хорошим вариантом перекуса станут сушеные бананы или банановые чипсы, которые можно приготовить самим – их хватит надолго.

2. Бутерброд «Индейка в джунглях»

Наиболее спорным из всех перекусов на правильном питании на работе можно считать бутерброды, так как их калорийность, наличие глютена (хлеб), по-разному усваивается нашим организмом. Однако даже при похудении потреблять хлеб можно и нужно, главное, чтобы это было в меру, а выбирать следует цельнозерновые сорта, конечно, если нет аллергии. Индейка же считается мясом диетического порядка. Такой перекус надолго избавит от ощущения голода, он вкусен и дает хороший заряд работоспособности, бодрости и энергии.

Ингредиенты

• Филе индейки – 200 граммов.
• Морковка – 1 штука.
• Капуста цветная – 3 соцветия.
• Томат (средний) – 1 штука.
• Перец сладкий – 0.5 штуки.
• Оливки или маслины – 7-12 штук.
• Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика.
• Горчица – по вкусу.

Приготовление

Филе отварите или приготовьте на пару, дождитесь его полного остывания. Все овощи мелко порубите острым ножом и смешайте вместе. Заправьте получившуюся смесь небольшим количеством оливкового масла, дайте продуктам настояться, пропитаться ароматами друг друга.

Индейку тоже очень мелко порубите или проверните через мясорубку. Два ломтика хлеба слегка подсушите (можно в тостере или духовке), но можно делать и так. Смажьте их с одной стороны нетолстым слоем горчички по желанию.

Выложите на поверхность немного салата, поверх него добавьте отварную индейку, потом снова салат и второй ломоть хлеба. Если дать такому сэндвичу немного постоять, что неминуемо будет, когда вы отправляетесь на работу, он станет еще сочнее и ароматнее.

3. Бутерброд с анчоусами и сыром

В идеале, использовать в таком перекусе для правильного питания нужно свежие анчоусы, отваренные или приготовленные на пару. Однако едва ли свежую рыбу можно легко отыскать в первом попавшемся супермаркете. Потому можно применять консервированные.

Ингредиенты

• Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика.
• Анчоусы – 2-3 филе.
• Мягкий сыр (бри, козий) – 20-30 граммов.
• Зелень – по вкусу.
• Огурец свежий – 0.5 штуки.

Приготовление

На заранее приготовленные ломтики хлеба (по желанию можно выбрать диетические хлебцы), выложите кусочки рыбки. Обычно анчоусы из банки довольно соленые, поэтому больше трех штучек для одного бутерброда лучше не использовать. Сверху выложите выбранный сыр, порезанный пластами, а потом огурчик и зелень. Все это накрыть вторым кусочком хлеба или хлебца.

4. «Ночная» овсянка

Такой незамысловатый низкокалорийный перекус на работе точно понравится всем любителям хлопьев «Геркулес». В кафе и кулинарных лавках деловых районов Нью-Йорка такое блюдо не новость, так почему не перенять действительно полезный опыт. Количество и качество двух основных компонентов вы можете регулировать, в зависимости от строгости диеты для похудения, а также личных предпочтений. Заливать овсянку можно йогуртом, кефиром, молоком или даже обычной водой.

Ингредиенты

• Хлопья «Геркулес» – 1-2 стакана.
• Кефир (1.5) – 1-2 стакана.
• Любые ягоды – 0.5 стакана.
• Сухофрукты – по желанию.

Приготовление

В заранее приготовленную емкость, которую вы можете взять с собой на работу, еще с вечера засыпьте хлопья «Геркулес». Залейте все это молоком. Не размешивая и не взбалтывая, установите емкость в темное, прохладное место. Идеально подойдет для этих целей холодильник.

Уром достаньте емкость, добавьте в получившиеся набухшие хлопья ягоды и сухофрукты, перемешайте. На это приготовление закончено, останется закупорить бутылочку и взять ее с собой на работу.

5. Лосось с гречкой и томатами

Не все любят подкрепляться на работе сладостями и «вкусняшками», многим хочется чего-то посущественнее. В нашем рецепте подразумевается гречневая каша для утоления голода, но при желании ее можно заменить рисом, овсянкой или перловкой, кто что больше любит. Отварить кашку на воде без соли нужно с вечера, как и запечь или сварить рыбу, а вот смешивать блюдо на перекус с утра перед работой.

Ингредиенты

• Гречневая крупа (овсянка, рис, перловка) – 150 граммов.
• Лосось отварной или запеченный – 80 граммов.
• Томаты – 1-2 штуки.
• Зелень, соль, перец – по вкусу.

Приготовление

С вечера запеките или сварите рыбку и крупу. При этом не нужно их смешивать, а оставить до утра остывать вне холодильника. Утром рыбу порубите кусочками, кашу слегка посолите, поперчите, всю зелень мелко нашинкуйте. Смешайте гречку с зеленью, сверху выложить кусочки рыбки. Помидоры стоит выбрать мясистые, с малым количеством сока. Порубите их кубиками, добавьте в блюдо. Все это перемешайте, ешьте во время первого и второго перекуса на работе.

6. Творожок орехово-ягодный

Еще одним «стандартным» и правильным перекусом на работе для похудения всегда считался кисломолочный творожок, если в нем нет добавок, подсластителей, эмульгаторов, консервантов и прочей малоприятной химии. Потому магазинные творожки лучше не покупать, а приготовить свои собственные из компонентов, которые легко отыскать на полках магазинов.

Ингредиенты

• Обезжиренный творог – 0.3 килограмма.
• Ягоды любые – 150 граммов.
• Хлопья овсяные «Геркулес» – 50 граммов.

Приготовление

Ягоды вымыть, перебрать, в особенности если вы используете свежие, а не замороженные. Выложите их на бумажное полотенце и просушите от влаги. Творог и хлопья выложите в глубокую мисочку, туда же отправьте ягодки. Все это хорошенько перемешайте, но стараясь не раздавить начинку.

Духовку разогрейте до 160-180°С. Из полученной смеси сформируйте батончики, застелите противень пергаментом для запекания, а поверх него выложите ваши кулинарные творения. Выпекайте на протяжении 15-20 минут.

7. «Фруктовая радость»

Что может сравниться со свежими фруктами по полезности для перекусов на работе? Это просто витаминный взрыв, при этом не только дающий энергию надолго, но и приятный во всех смыслах. Приготовить такое блюдо очень просто, а пользы от него будет на самом деле много.

Ингредиенты

• Яблоко (сладкое) – 1 штука.
• Хурма (твердая) – 1 штука.
• Клубника – 2-5 штук.
• Виноград – 1-3 штуки.
• Йогурт натуральный (без сахара) – 70 граммов.
• Кокосовая стружка – 50 граммов.
• Лимонный сок – 1-2 чайные ложки.

Приготовление

Яблоко очистить от кожуры, хурму тоже, клубнику почистить от плодоножек с листиками, виноград вымыть. Фрукты порезать на кубики небольшого размера, аккуратно смешать между собой в глубокой мисочке. Взбрызнуть смесь лимонным соком, а потом полить йогуртом.

Кокосовую стружку слегка поджарить на небольшом огне или подсушить в духовке. Она придаст перекусу легкие тропические нотки. Посыпать ароматной стружкой фрукты с йогуртом, переложить в контейнер для ланча и можно спокойно отправляться на работу. Салат настоится и к времени ланча будет ароматен и вкусен.

8. Яблочные чипсы для сластен

Это блюдо как нельзя лучше подойдет для тех, кто не видит своей жизни без сладкого. Только яблоки для него нужно подбирать сладких сортов, иначе лакомство получится пресным, слегка безвкусным. Такой перекус очень удобно брать с собой на работу в обычном бумажном пакете, оно не пачкается, не пахнет, а съесть его можно даже в процессе работы, не отвлекаясь от важных дел.

Ингредиенты

• Яблоки – 2-4 штуки.
• Сахар коричневый – 100 граммов.
• Вода минеральная – 250 граммов.
• Корица – по вкусу.

Приготовление

Яблоки тщательно вымойте, так как они будут готовиться вместе с кожурой. При помощи специального приспособления или обычного ножа выньте сердцевинку у всех плодов, не нарушая целостность их поверхности. Накрошите фрукты тонкими ломтиками, с отверстие в середине. Должны получиться своего рода колечки.

В нержавеющую или эмалированную емкость высыпаем сахар, заливаем его водой, тщательно размешиваем чтобы песок полностью растворился. Ставим на медленный огонь и доводим до кипения, после чего выкладываем туда яблоки. Огонь тут же выключаем, накрываем крышкой и оставляем яблочки мариноваться на 25-35 минут.

По прошествии нужного времени яблочные диски достаем, выкладываем на марлю или бумажное полотенце, чтобы полностью стекла вся жидкость. Духовку разогреваем до 100-110°С, противень выстилаем пергаментом для запекания. Выкладываем заготовки под чипсы одним слоем, следя, чтобы они не соприкасались. Подсушиваем на протяжении получаса с одной стороны, переворачиваем и повторяем то же с другой. Когда яблочные чипсы будут готовы, их можно слегка посыпать корицей по вкусу.

9. Чиа-йогурт – напиток-перекус для души и тела

Правильные перекусы для похудения на работе сделают жизнь намного приятнее, а вам не придется мучиться и давиться надоевшими овощами и овсянкой. Одним из лучших, плотных и сытных вариантов, которые не отразятся на фигуре, считается натуральный йогурт. Если же его разбавить такими добавками, как семена чиа, он станет просто неоценим в деле похудения, несмотря на то, что способен дать энергию на весь день.

Ингредиенты

• Йогурт натуральный – 200-250 граммов.
• Семена чиа – 0.5-1 стакан.
• Банан – 0.5 штуки.
• Изюм – 1 столовая ложка.
• Орешки на выбор (арахис, фундук, кешью) – 2 столовые ложки.

Приготовление

В свой контейнер для напитка или просто в пластиковый контейнер для ланча, если он плотно закрывается, высыпьте семечки чиа, залейте их йогуртом. Изюм хорошенько промойте, а еще лучше заранее замочите в кипятке, порубите ножиком или измельчите блендером. Банан очистите от кожуры, порежьте мелкими кубиками. Орешки освободите от скорлупы, разомните скалкой или обычной бутылкой на разделочной доске.

Смешайте все полученные ингредиенты с йогуртом, в котором уже есть семена, перемешайте, плотно закройте крышкой. Установите контейнер в холодильник на ночь, а утром просто возьмите с собой на работу.

10. Тыквенный напиток

Этот перекус тоже больше похож на густой напиток, но насыщает он хорошо, потому применять его выгодно. Кроме того, он содержит много витаминов, минералов, что особо важно в зимний период.

Ингредиенты

• Тыква сладкая (мякоть) – 150 граммов.
• Йогурт натуральный – 200 граммов.
• Банан – 1 штука.
• Грецкие орехи – 30 граммов.
• Корица – 0.5 чайной ложки.
• Мускатный орех – маленькая щепотка.

Приготовление

Мякоть тыквы (нужно выбирать плоды мягких, сочных и сладких сортов) разрежьте на кусочки, выложите на противень и выпекайте в духовке, предварительно разогретой до 180-200°С. Через 25-30 минут достаньте их, переложите в чашу блендера. Туда же добавьте банан, заранее очищенные грецкие орешки, коричку и мускат. Залейте все это йогуртом и взбивайте на протяжении нескольких минут, пока масса не станет воздушной. При желании корицу можно в основной состав не добавлять, а посыпать ею напиток перед употреблением.

Перекус на работе с пользой для фигуры

Чтобы не срываться с диет, что часто замечено у тех, кто отказывается от промежуточных перекусов, лучше все же приготовить какие-то полезные, легкие блюда. Не обязательно выбирать из списка, представленного выше, но желательно, чтобы они подпадали под определенные критерии.

Основные правила и рекомендации

• Для сбалансированного правильного питания в рационе должны присутствовать как растительные, так и животные белки. Здоровые перекусы вовсе не исключение.
• Фрукты желательно есть только в первой половине дня. В идеале, подбирать нужно те варианты, что обладают низким гликемическим индексом.
• Для перекусов нужно ограничить потребление овощей, которые вызывают скачки сахара в крови. К этому списку можно отнести свеклу, морковку, картофель, тыкву, кабачки, кукурузу и прочее.
• Углеводы из меню полностью исключать нельзя, пригодятся они для перекусов. Главное требование – выбирать только сложные «долгоиграющие» варианты.
• Если обойтись совсем без сладкого никак не удается, можно приготовить или купить в магазине низкокалорийные «вкусняшки», воде мармелада, зефира или пудинга.
• Питание желательно перевести не только в разряд сбалансированного, но сделать его дробным, а еще лучше раздельным. Для этого необходимы перекусы, ведь в общей сложности придется делать 5-7 приемов пищи за день.
• Зелень можно есть в любое время и в каком угодно количестве. Если вы примете это за правило, то никогда не будете голодными. Пожевав листик салата, вы уже облегчите свои страдания, что позволит дотянуть до ланча или обеда.
• Нельзя полностью исключать из рациона жиры в любом виде. Они должны там быть, но выбрать можно то, что усваивается быстрее и качественнее всего. К примеру, твердые и мягкие сыры, хумус, рыба, мясо нежирных сортов в отваренном виде отлично справиться с задачей восполнить их недостаток в организме.
• Как бы вам сильно ни хотелось, нельзя есть позднее, чем за два часа до сна, даже если это всего четверть стакана обезжиренного кефира. Это просто должно войти в привычку, ведь пищеварительный тракт должен отдохнуть за ночь.

Продукты, не подходящие для перекуса

• Фрукты и ягоды, содержащие большое количество мелатонина, к примеру, черешня или вишня. Съеденные в середине дня они могут вызвать сонливость, преждевременную усталость.
• Кофе с сахаром и всевозможными добавками. Если без бодрящего напитка вы не можете обойтись, пейте его чистым.
• Бананы в чистом виде не рекомендуется брать в качестве перекуса, так как они расслабляют мускулы, делают вас вялыми. Зато их можно добавить в смузи, салаты и другие блюда.
• Мясо насыщает надолго, но назвать его лучшим перекусом явно ошибочно. Оно очень долго переваривается, а также содержит триптофан, вызывающий сонливость.

Продукты, которые можно употреблять в виде перекуса

Полезно включать в перекусы те продукты, которые богаты качественной, быстрорастворимой клетчаткой.

• Отруби.
• Цельнозерновой хлеб.
• Бобовые и чечевица.
• Разные ягоды.

Без белковой еды питание точно станет несбалансированным, потому перекусывать протеиносодержащими продуктами очень полезно.

• Рыба и морепродукты.
• Нежирное мясо.
• Яйца.
• Творог.

Орехи и сухофрукты тоже очень полезны.

• Чернослив.
• Курага.
• Изюм.
• Сушеные яблоки и груши.
• Вишни.

Они содержат не только клетчатку и белки, но также много разных минералов, макро- и микроэлементов. Кисломолочные изделия и продукты можно есть во время перекусов, но лучше выбирать обезжиренные варианты. Йогурты, кефир, ряженку или творожок лучше сделать самостоятельно, ведь тогда вы точно будете знать, что в них нет консервантов, эмульгаторов, красителей.

50 лучших здоровых закусок для похудения

Да, это правда — этим можно перекусить и похудеть. Если вы сосредоточены на том, чтобы по-настоящему придерживаться здорового образа мышления, изменение своего рациона, включив в него полезные и чистые закуски, определенно поможет вам на пути к снижению веса. На самом деле, употребление в пищу здоровых закусок в течение дня на самом деле является одним из лучших способов избежать увеличения талии. В исследовании Журнала Американской диетической ассоциации исследователи обнаружили, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше.

Почему? Регулярные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови, сохранять чувство сытости и предотвращать накопление лишнего жира в организме.

Тем не менее, бывает сложно понять, какие закуски выбрать, особенно если вы не совсем уверены, что вам нужно для приготовления еды дома, или просто хотите найти легкую еду, которую вы можете найти в пути.

Почему это лучшие здоровые закуски для похудения.

Если вы не уверены, что именно определяет здоровую закуску, вот полезное руководство, которое рекомендуют диетологи:

• Это должно быть от 150 до 200 калорий. Это правильное количество калорий, которое насытит вас, но при этом не превысит общее количество калорий за день, учитывая другие приемы пищи и закуски дня.
• В нем должно быть не менее 3 граммов клетчатки. «Я рекомендую искать продукт, в котором содержится не менее 3 граммов клетчатки», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. Наличие как минимум 3 граммов клетчатки важно, чтобы насытиться и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• В нем должно быть 3 или более грамма белка. «Белок также насыщает, может предотвратить переедание в дальнейшем и полезен для обмена веществ», — добавляет она.
• В одной порции должно быть 8 или меньше граммов сахара. «Вам следует избегать всего, что связано с добавлением сахара, поскольку добавленный сахар может способствовать увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и, конечно, не очень полезен для ваших зубов или сахара в крови», — говорит она. Искусственные подсластители могут заставить вас хотеть еще сладкого, к тому же они удерживают на вас вес, поэтому по возможности избегайте их, рекомендует Шапиро.К ним относятся сукралоза, ацесульфам калия и аспартам. Кроме того, по ее словам, остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктозы, глюкозы и кукурузного сиропа, поскольку они являются плохими источниками сахара для здоровья сердца и сахара в крови.
• Держите натрий до 400 миллиграммов или меньше, а еще лучше — 140 миллиграммов или меньше. Натрий задерживает воду и в целом вреден для сердца. Продукты, богатые натрием, не только усложняют похудание, но и могут усилить жажду, которая может быть замаскирована под голод.
• Избегайте этикеток со слишком большим количеством ингредиентов, особенно тех, которые вы не можете произнести. Обычно они подвергаются интенсивной обработке — вам стоит их избегать.

С помощью RD мы собрали лучшие продукты, которые можно есть в качестве закусок, когда вы хотите сбросить эти упрямые килограммы. Мы включили смесь закусок с высоким содержанием белка, закусок с низким содержанием сахара, закусок с низким содержанием углеводов и закусок с высоким содержанием жира, потому что потребности в похудании у всех разные. Но придерживайтесь любого из этих вариантов, и вы на правильном пути.Пока вы это делаете, попробуйте любую из этих 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

В отличие от чипсов и кренделей, эта хрустящая закуска наполнена клетчаткой и белком, благодаря чему вы почувствуете сытость и удовлетворение до следующего приема пищи! «Более того, эта закуска идеально подходит для похудения, потому что она делится на вас; вы экономите время и калории», — говорит Шапиро.

В одной порции: 190 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка

Эти удобные для веса батончики с 8 граммами растительного белка идеально подходят, когда вы в пути и нуждаетесь в быстром, но сытном перекусе. «Из тыквенных семечек, содержащихся в этих батончиках, вы также получите хороший источник противовоспалительных омега-3 жирных кислот», — говорит Шапиро.

В одной порции: 100 калорий, 9 г жиров (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Миндаль содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. «Хотя орехи высококалорийны, эти одноразовые закуски позволяют легко контролировать свои порции и цели по снижению веса», — говорит Шапиро.

На порцию: 15 калорий, 1,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые усиливают чувство сытости и предотвращают бессмысленные перекусы в течение дня.«Маринованная с лимоном, орегано и чесноком, эта 100% натуральная закуска обеспечивает дополнительный заряд антиоксидантов», — говорит Шапиро.

Shutterstock

На порцию: 15 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка

«Эти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — идеальная замена вашим любимым лепешкам, оберткам и бутербродам», — говорит Шапиро. Для получения более сытной и богатой питательными веществами закуски наполните эти обертывания источником постного белка и нарежьте овощи.

На порцию: 120 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 170 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

Нравится соленая хрустящая закуска без всех калорий? Протеиновые крекеры Crunchmaster — это цельнозерновые, не содержащие глютен, низкокалорийные продукты, содержащие белок клетчатки и . «На порцию приходится 32 крекера, так что вы получаете много при небольшом количестве калорий», — говорит Шапиро.

На порцию: 110 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Фисташки — одна из моих любимых закусок, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и вы получаете большую порцию на унцию, чем любой другой орех», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор книги The Protein-Packed Клуб завтраков .«Мне очень нравятся пакетики на одну порцию чудесных фисташек из сорта соли и перца».

На порцию: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 130 мг натрия, 15 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

Bada Bean Обжаренные бобы Bada Boom содержат 5 граммов клетчатки и 7 граммов растительного белка, всего 100 калорий на унцию, что делает их хрустящей и сытной закуской. Они также доступны в одноразовых упаковках с множеством вариантов вкуса.«Мне больше всего нравится Sweet Sriracha, — говорит Харрис-Пинкус.

Предоставлено Fiber One

На порцию: 70 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Я большой поклонник клетчатки, и батончики Fiber One — это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки во время перекуса. Мой любимый — жевательный батончик с шоколадной карамелью и кренделем, хрустящий, сладкий и жевательный, с 70 калориями и 6 граммами клетчатки. (21% дневной нормы) и без добавления сахара », — говорит Харрис-Пинкус.

На порцию: 150 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Я большой любитель попкорна, потому что это цельное зерно с клетчаткой и белком, но мне не нравятся все странные ингредиенты, которые есть в мешках, которые можно использовать в микроволновой печи, поэтому я выбираю Skinny Pop», — говорит Натали Риццо. МС, РД. Это просто попкорн с добавлением масла и соли!

В одной порции: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти прочные цельнозерновые крекеры — идеальное средство для приготовления здоровых соусов, таких как хумус или гуакамоле», — говорит Риццо.Кроме того, они утолят вашу жажду чего-то хрустящего и уберегут вас от жирных чипсов.

В одной порции: 180 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных), 16 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 140 мг натрия, 6 г белка

«Мне нравятся батончики KIND, потому что в них очень мало сахара, а эти орехи и морская соль из темного шоколада дадут вам вкус темного шоколада с 5 граммами сахара и 6 граммами белка, чтобы вы насытились», — говорит Риццо.

В одной порции: 150 калорий, 7 г жиров (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти вкусные крекеры из лаваша содержат овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и корень сельдерея, в качестве ингредиента №1, поэтому соедините их с белком, например хумусом, чтобы получить сытную и сытную закуску», — говорит Риццо. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции (около 9 крекеров), так как очень легко съесть всю коробку за один присест.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белка

В этих чипсах всего два ингредиента — яблоки и корица.А натуральный сахар, содержащийся во фруктах, придает им действительно сладкий вкус. «Если вы хотите чего-то немного хрустящего, но не хотите есть чипсы из сотен калорий, это идеальная закуска», — говорит Риццо.

На порцию: 250 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

«RX объединил полезные свойства цельнозерновой овсянки с яичным белком, орехами и финиками, чтобы дать вам сытную и богатую белком закуску, которую вы можете быстро приготовить в микроволновой печи», — говорит Риццо.В каждой чашке 0 граммов добавленного сахара и 12 граммов белка!

На лоток: 190 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Не бойтесь употреблять жир в своих здоровых закусках, если он поступает из здорового источника — в данном случае из миндаля. Этот продукт Sargento также включает белый сыр чеддер и сушеную клюкву, что в сумме дает низкокалорийный, высокопротеиновый вариант, который уменьшит тягу к еде.

На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка

Халапеньо и перец объединяются, чтобы приготовить по-настоящему острую слойку из нута, которая заставит вас потянуться за бутылкой с водой. Вы получите хрустящий чип, но вы обнаружите, что каждый пакетик Hippeas содержит меньше жира и калорий, чем большинство других брендов. А вы заметили эти 4 грамма протеина в этих здоровых закусках?

В 1/2 печенья: 160 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка

Сделайте свой десерт, сделав вам одолжение в следующий раз, отведав печенье Munk Pack.Вкус специй из овсяных хлопьев с изюмом насыщен белком.

В одной порции: 110 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Выньте эту сумку, когда будете готовы сесть на диван и посмотреть фильм, чтобы перекусить без чувства вины. Вы можете съесть более трех чашек легкой кукурузной кукурузы и сэкономить только 120 калорий и 110 миллиграммов натрия. Но не волнуйтесь, Angie’s не жертвует вкусом ради такой питательной закуски.

В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка

Пять граммов протеина и три грамма клетчатки в чем, по сути, являются Cheetos? Возьмем 10.

В упаковке: 100 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

Давай. Где еще можно получить 9 граммов белка всего на 1 грамм углеводов?

На порцию: 160 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Помимо того факта, что на вкус они похожи на сырое тесто для печенья (да, это действительно так), эти Perfect Bites стоит добавить в свой ящик для закусок, потому что они также содержат 20 органических суперпродуктов в каждой порции, обеспечивая при этом больше белка, чем яйцо.Идеальная здоровая закуска действительно существует.

В пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Это не обычные персиковые кольца. Эти конфеты содержат клетчатку на целый день и всего 3 грамма сахара. Идите вперед и не откажите себе в удовольствии.

На порцию, вкус эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка

Вот список ингредиентов, на который мы любим смотреть, когда выбираем наши любимые здоровые закуски.Каждый пакет Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошковый ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ничего из этого «натурального вкуса»! Вместо этого откажитесь от небрежных закусок, чтобы насладиться этим сладким угощением.

В бутылке: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

Jim White, RD, АКСМ, и владелец Джим Уайт Фитнес и питание Studios рекомендует получить по крайней мере 20 граммов белка после того, как вы работали тяжело в тренажерном зале.С таким встряхиванием вы можете выбить его всего за несколько глотков.

В батончике: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белка

Более 20 процентов вашей дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, за один укус? Да, пожалуйста.

В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

В среднем пачке арахисового масла содержится от 5 до 6 граммов белка, а в этом — 9.Вы можете съесть RX Nut Butter отдельно или выжать его поверх банана в качестве перекуса после тренировки.

В 1 яйце: 70 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка

Это яйца, выращенные на пастбищах, сваренные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценный перекус, намазав хумус на тосты из цельнозерновой муки и нарезав сверху сваренное вкрутую яйцо.

В порции: 130 калорий, 6 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

В этом забавном миксе из моркови, голубого картофеля и тыквы кабоча на 40 процентов меньше жира, чем в картофельных чипсах, и достаточно клетчатки, чтобы утолить голод. (К тому же они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых ярких здоровых закусок, которые нельзя пропустить!

В одной порции: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сделанный из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, скажем, хумус из жареного кедрового ореха Sabra, который сделан из «соевого масла и / или масла канолы».«

В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

Хотите похудеть и нарастить мышцы? Не смотрите дальше тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением, расширяющим талию. Кроме того, 19 граммов протеина обязательно помогут вам тонизировать и избавиться от жира в сочетании с физическими упражнениями.

На порцию: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель Good Health? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, содержащие столько витаминов A, C, E и B6 за один прием.

В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Нам нравятся ароматы исландского йогурта Siggi не только потому, что каждая упаковка обезжирена и содержит белок, но и потому, что все они содержат вашу дневную дозу полезных для кишечника пробиотических штаммов.Хватай ложку и копайся!

В пакете: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Частично чип, частично взломщик и все в порядке. Эти кусочки содержат 15 процентов суточной дозы калия и не содержат глютен. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — без добавления сахара.

В 1 палочке: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия,> 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

Каждая палочка содержит пятую часть дневной нормы кальция, а Horizon снижает уровень жира, используя частично обезжиренное молоко.Сливочность сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и так получилось, что из этого дуэта получится одна идеальная порция для закуски.

На порцию: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка

«Когда я хочу немного похудеть, я беру сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютен, из-за чего я могу немного опухнуть.Они также очень богаты омега-3, которые помогают производить сияющую кожу и ускорять работу мозга! »- говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.

В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

Если вы больше любите вареные всмятку, чем сваренные вкрутую, вам стоит попробовать «идеально сваренные» яйца Пекиша, которые поставляются в упаковке по 2 штуки с восхитительным соусом из жареного риса.

В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

Хотите удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не растягивая талию? Не смотрите дальше этого темного шоколада. С 70-процентным содержанием какао он декадентский, но не подрывает диету.

В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жира, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

Чтобы получить 25 калорий, вы могли бы съесть шесть таких пакетов и при этом потреблять меньше калорий, чем небольшой пакетик Doritos.Эти закуски gimMe — одна из наших любимых низкокалорийных закусок.

В одной порции: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка

Если это не одна из ваших основных закусок, вы упускаете ее. Органический ломтик Barnana — это хрустящий кусочек, который доставит вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на закуски с его восхитительным ароматом.

В порции: 160 калорий, 4.5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

Эти хрустящие, богатые клетчаткой и белком нуты приносят немного тепла, поскольку они обжарены со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлены еще другими смешанными специями.

В пакете: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без какой-либо сливочной заправки для ожирения.Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонны клетчатки и хрустящей корочки, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа со всех сторон.

В палочке: 35 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Ни одна закуска на планете не предлагает такую ​​надежную дозу протеина в более удобной упаковке. Считайте, что это одна из лучших здоровых закусок, которую стоит покупать в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о проблемах во время перекуса.

На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Эти классические крекеры, которые можно перекусить и складывать в стопку, станут отличным помощником дома, когда вы работаете и у вас возникает желание перекусить.

В 1 емкости: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 460 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

Творог славится богатым содержанием полноценного протеина, и всего в одной порции в этой упаковке содержится почти 20 граммов этого продукта.Посыпьте творог лучшими фруктами для похудения, чтобы получить сверхсладкие и полезные закуски (или десерты!).

В батончике: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белка

Это самый близкий продукт к безвкусному овсяному печенью с изюмом и содержит 48% вашей дневной клетчатки. В нем немного больше сахара, но если есть в умеренных количествах, все будет в порядке!

На порцию: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

В супермаркете так много искусственного гуакамоле, поэтому важно найти один хороший бренд и придерживаться его.Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуака на основе авокадо в супермаркете. В этой упаковке нигде нет масел, крахмалов и искусственных красителей.

На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

Если вам нужен безглютеновый, не содержащий зерен, палеогенный крекер, чтобы окунуться в хумус, Simple Mills поможет вам.

Предоставлено Halo Top

На 2/3 чашки: 120 калорий, 3.5 г жира (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г сахарного спирта), 6 г белка

Если вам нужно больше низкокалорийного мороженого, богатого белком, в вашем рационе — давайте будем честными, а кто нет? — не пропустите Halo Top. У них тонна вкусов, но этот вариант теста для печенья с шоколадной крошкой — выдающийся.

На чашку: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

Греческий йогурт содержит более чем вдвое больше белка, чем стандартный американский йогурт, что делает его явным победителем титула «Лучшие йогурты для похудения» (а также одной из наших любимых здоровых закусок).Сделайте это простое парфе, добавив фрукты, орехи, семена или мюсли.

21 низкокалорийная закуска, которую вы захотите есть каждый день

Кто не любит хорошие закуски? Они необходимы для утоления чувства голода между приемами пищи и поддержания энергии от утренней тренировки до позднего ужина с друзьями. Но небольшие укусы также могут быть пищевой ловушкой, обеспечивая мало питательных веществ и тонны ненужных калорий.Исследование 2012 года, в котором изучались диеты почти 5000 взрослых, показало, что почти треть их ежедневного потребления калорий приходилась на «пустые», или питательные, калорийные закуски.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рецептов энергетических укусов, которые по вкусу напоминают десерт

Но полдник не обязательно должен быть калорийной черной дырой. Эти 21 низкокалорийную закуску легко приготовить — и при их содержании не более 200 калорий на порцию — вы не почувствуете себя непослушным после того, как откусите. Кроме того, они богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами, необходимыми для вашего здоровья.Нош прочь.

21 Здоровая низкокалорийная закуска

1. Рецепт картофеля фри с пармезаном и морковью (83 калории)
Жареные во фритюре картофелины могут быть заманчивыми, но эти морковные картофелины на вкус так же хороши. Обжарьте морковь и посыпьте ее свежим пармезаном и базиликом, чтобы получить сладкое и соленое лакомство, которое содержит всего 83 калории на порцию. Хотите больше возможностей? Попробуйте эти семь других рецептов картофеля фри, которые вам понравятся. Фото и рецепт: Алекса Ширм / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 15 здоровых закусок для детей (и взрослых, тоже!)

2. Рецепт мини-сэндвича с арахисовым маслом и яблочным маслом (200 калорий)
Эта закуска содержит мюсли, корицу и изюм, которые добавляют изюминку классической закуске из яблок и арахисового масла. Бонус: вы можете приготовить мюсли за две недели до этого. Храните его в герметичном контейнере, чтобы сэкономить время в напряженной взрослой жизни. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

3. Рецепт обертывания с сырой радужной капустой и зеленью (113 калорий)
Хотя это обертывание может показаться содержательным, оно определенно подходит для порции небольшого размера, всего 113 калорий.Этот листовой рулет, наполненный хумусом, морковью, болгарским перцем, огурцами и т. Д., Оставит вас удовлетворенным. (Вы также будете соответствовать вашим ежедневным потребностям в овощах!) Фото: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

4. Рецепт домашнего ларабара из 3 ингредиентов (199 калорий)
Сладкие финики, орехи и фрукты вместе идеально имитируют ваш любимый снэк-бар в продуктовом магазине. Еще круче: вы можете создавать свои собственные комбинации вкусов, добавляя немного корицы, ванили или сырого какао-порошка к основным ингредиентам.Смешивайте и комбинируйте, чтобы удовлетворить свои пристрастия! Фото и рецепт: Рене Блэр / Life by Daily Burn

5. Рецепт амаранта «Попкорн» (180 калорий)
Амарант, сделанный как кукурузное зернышко, имеет ореховый вкус и приятно хрустит при каждом укусе. Еще лучше: этот уникальный «попкорн» богат питательными веществами, которые делают его более сопоставимым с листовой зеленью, чем с зерном (или масляным лакомством в кинотеатре). Всего в четверти стакана этих семян содержится семь граммов белка и семь граммов клетчатки, что делает их идеальной закуской, когда вы хотите быстро насытиться. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 11 рецептов здорового цельнозернового завтрака

6. Рецепт бананового маффина с нутеллой и протеином (165 калорий)
Да, банановый маффин с нутеллой может быть низкокалорийным (большой выигрыш). Эта восхитительная выпечка, приготовленная из двух ложек протеинового порошка, семян льна и греческого йогурта, полна антиоксидантов и клетчатки. Возьмите один раз после тренировки или просто, когда вам хочется сладкого перекуса. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

7. Рецепт пряного запеченного нута (153 калории)
Эти хрустящие кусочки, приправленные порошком кайенского перца и чили, можно жевать, как чипсы, и наверняка понравятся любой публике. Кроме того, приготовление настолько простое, что вы будете смешивать больше партий, прежде чем узнаете об этом. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

8.Веганский рецепт соуса из артишока (73 калории)
Закажите соус из артишока в Applebee’s, и вы рискуете съесть более 1000 калорий. Но с этой веганской версией вы можете съесть четверть стакана всего за 73. Пюре из артишоков, белой фасоли, зеленого перца чили, лука-шалота и специй, эта смесь может быть приготовлена ​​в кухонном комбайне всего за несколько минут. Фото: Пертти Сантаначоте / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 13 быстрых и простых рецептов протеиновых коктейлей

9.Рецепт домашнего греческого йогурта с персиком (100 калорий)
Взбивание собственной смеси греческого йогурта гарантирует, что вы избежите огромной дозы сахара, упакованной в большинстве продуктовых магазинов с фруктовым вкусом. Всего шесть ингредиентов, и вам не придется беспокоиться о том, что эта закуска содержит какие-либо скрытые добавки или подсластители. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

10. Рецепт пирогов из сладкого картофеля и киноа (134 калории)
Выпекайте эти пироги в воскресенье вечером, и у вас будут пирожки с овощами, которые можно перекусывать всю неделю.По этому рецепту получается 18 маленьких пирожков, наполненных всеми вашими любимыми полезными ингредиентами (да, включая капусту). Подавать с кетчупом, смешанным со шрирачей. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 7 здоровых фруктовых пицц, которые мы одержимы

11. Рецепт здорового соуса «Зеленая богиня» (128 калорий)
Ваша тарелка Crudité официально встретила своего нового соучастника в преступлении. Эта легкая и вкусная начинка сделана из авокадо, греческого йогурта, кресс-салата и других полезных для вас ингредиентов.Он идеально сочетается с любым сезонным ассортиментом овощей и сделает вашу тарелку намного красивее. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

12. Рецепт батончика с гранолой для яблочного пирога (155 калорий)
Откажитесь от покупных брендов гранолы (которые часто содержат искусственные ингредиенты) ради этого восхитительного батончика «сделай сам». Каждый кусочек, сделанный из кусочков сушеного яблока, орехов пекан, поджаренного овса и корицы, удовлетворит вашу тягу к яблочному пирогу.Другая хорошая новость заключается в том, что в нем содержится всего пять граммов сахара. Сделайте партию заранее, а затем спрячьте ее к себе на стол, чтобы вам всегда было чем заняться. Фото и рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 15 рецептов торта без вины

13. Тосты из сладкого картофеля с ветчиной и яйцом (114 калорий)
Если вы ищете послетренировочную закуску с большей выносливостью, попробуйте этот рецепт восхитительных тостов из сладкого картофеля.Сладкий картофель обеспечивает сытную клетчатку и углеводы, а ветчина и яйца содержат белок, помогающий нарастить мышцы. Шпинат — хороший источник магния, который часто теряется с потом, и углеводов для пополнения запасов гликогена. Фото и рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn

14. Рецепт кексов для завтрака с арахисовым маслом и желе (61 калория)
Одной партии этих мини-кексов хватит, чтобы их хватило на всю неделю. Банановое пюре и греческий йогурт уменьшают жирность обычных кексов.Арахисовое масло добавляет в смесь достаточную дозу белка. С ума сойти? Сверху сбрызните теплым арахисовым маслом, чтобы получился экстра декадентский оттенок. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

15. Полезный рецепт запеченных персиков и сливок (153 калории)
В этом легком блюде замените жирные взбитые сливки на освежающую медово-мятную начинку из греческого йогурта. С учетом того, что на приготовление требуется всего 10 минут и требуется 10 минут на приготовление, эта десертная закуска не составит труда. Фото и рецепт: Эван Томас / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 15 полезных рецептов десертов без выпечки

16. Рецепт сладких и пикантных пеканов с розмарином (108 калорий)
Вы устраиваете званый обед? Сделайте это, чтобы гости могли перекусить перед тем, как подать еду. Орехи пекан — твердый источник здоровых жиров и белков, а солено-сладкое сочетание вкусов обеспечит вам удовлетворение каждого вкуса. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

17.Печенье для завтрака без глютена (184 калории)
Это печенье настолько безвкусное, что вы можете есть его даже в ресторане. Скомбинируйте миндаль, грецкие орехи, лен и несколько других полезных для вас ингредиентов, чтобы сформировать небольшие миски можно заправить миндальным молоком, греческим йогуртом или сезонными ягодами. Положите одну в рот всего на 184 калории — и почувствуйте, как ваш голод тает. Фото и рецепт: Алекса Ширм / Life by Daily Burn

18. Мини-кексы с клюквой и тыквой (83 калории)
Не можете получить достаточно осенних ароматов в вашей жизни? Вы будете выкопать эти лакомства размером с укус.(К тому же, знаете ли вы, что тыква — отличный источник витамина А?) Клюква придает смеси терпкий и фруктовый вкус. А поскольку эти кексы готовятся из греческого йогурта вместо сливочного масла, каждый мини-кекс содержит всего три грамма жира. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 15 полезных рецептов десертов, которые вам понравятся (150 калорий или меньше!)

19. Домашний рецепт хумуса из свеклы (145 кал.)
Этот хумус не только шокирующего розового оттенка, но и богат протеином.Вы получите шесть граммов на четверть чашки плюс дозу антиоксидантов благодаря фитохимическим веществам, содержащимся в свекле. Подавайте эту закуску с чипсами из лаваша или овощами, если чувствуете себя очень полезными. Фото и рецепт: Рене Блэр / Life by Daily Burn

20. Рецепт веганских запеченных яблок (103 калории)
Поднимите этот фрукт на новый уровень, обжарив его с корицей, арахисовым маслом, светло-коричневым сахаром и некоторыми пикантными специями. Еще не пускает слюни? Такая простая подготовка будет завершена всего за 10 минут.Не забудьте вынуть яблоки из духовки, как только кожица начнет морщиться. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

21. Рецепт хлеба из цуккини с шоколадной стружкой (128 калорий)
Кто сказал, что в здоровую закуску не может быть шоколада? Этот хлеб сделан с яблочным пюре, чтобы каждый кусочек оставался влажным и с низким содержанием жира! Полчашки шоколадной крошки добавят вам сладкого вкуса. Сокращение потребления сахара? Вместо этого замените шоколад грецкими орехами. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

Первоначально опубликовано в августе 2014 г. Обновлено в августе 2016 г.

87 идей, которые держат вещи ниже 100

Мы все были в этом: голод между обедом и ужином, внезапная тяга к чему-нибудь сладкому или соленому или потребность в быстром приливе энергии перед тренировкой. Решение?

Небольшая и сытная закуска, которая удержит вас и не испортит ваш день. Обработанные закуски доступны повсюду, поэтому быстрый перекус между приемами пищи может превратиться в калорийную бомбу.

Все эти здоровые закуски с насыщенным вкусом содержат менее 100 калорий.

1. Шоколадный банан

1/2 замороженного банана, обмакнутого в 2 чайных ложки темного шоколада, растопленного

2. Замороженный виноград

28 виноградин (около 1 чашки), замороженные не менее 2 часов

3. Медовый йогурт

1/2 стакана простого йогурта с 1 чайной ложкой меда и щепоткой корицы

4. Mini PB&F

1 рис Ньютон с 1 чайной ложкой арахисового масла

5.Апельсин со специями

1 апельсин среднего размера, посыпанный корицей

6. Ананас на гриле

2 кружка ананаса (толщиной 1/4 дюйма) (диаметром 3 1/2 дюйма), обжаренных на гриле или обжаренных в течение 2 минут или до золотистого цвета

7. Ягоды и сливки

1 чашка черники с 2 столовыми ложками взбитой начинки

8. Фаршированный инжир

3 небольших сушеных инжира, фаршированных 1 столовой ложкой частично обезжиренной рикотты и посыпанные корицей

9. Орехи и ягоды

2 / 3 стакана черники, посыпанной 1 столовой ложкой измельченного миндаля

10.Темный шоколад

1/2 унции (примерно 1 блок или 3 квадрата)

11. Финики с ореховой начинкой

1 финик medjool, наполненный 1 чайной ложкой натурального несоленого миндального масла

12. Шоколадное молоко

6 унций смешанного обезжиренного молока с 2 чайными ложками шоколадного сиропа

13. Яблочное пюре с корицей

1 стакан несладкого яблочного пюре, посыпанного корицей

14. Цитрусово-ягодный салат

1 стакан смешанных ягод (малина, клубника, черника, ежевика), смешанных с 1 столовой ложкой свежевыжатого апельсиновый сок

15.Кленово-тыквенный йогурт

1/2 стакана простого йогурта, смешанного с 2 столовыми ложками тыквенного пюре и 1 чайной ложкой кленового сиропа

16. Шоколадный пудинг

1 контейнер (4 унции) пудинга без сахара

17. Клубника в шоколаде

7 ягод клубники в 1 столовой ложке растопленного темного шоколада

18. Смузи из тропического сока

По 1/4 стакана 100-процентного ананасового сока, апельсинового и яблочного сока, смешанных со льдом

19. Ванильно-банановый смузи

1/3 стакана нарезанного банана, 1/4 стакана ванильного греческого йогурта и 1 горсть льда, перемешанные до получения однородной массы

20.Банановые чипсы MYO

1 маленький банан, нарезанный ломтиками, обмакнутый в лимонный сок и запеченный

21. Запеченное яблоко

1 маленькое яблоко с сердцевиной, заполненное 1 чайной ложкой коричневого сахара и небольшим количеством корицы и запеченное до готовности

22. Фруктовые вафли

1 поджаренная вафля Каши из 7 зерен, покрытая 1/4 стакана ягод

23. Single s’more

2 квадрата крекера Грэма с 8 жареными миниатюрными зефирами и 1 чайной ложкой чипсов темного шоколада

24.Крекеры с корицей и арахисовое масло

2 квадрата крекера с 1 чайной ложкой арахисового масла, посыпанные корицей

25. Зерновые и молоко

Рисовые хлопья на 2/3 стакана с 1/3 стакана обезжиренного молока

26. Молоко и печенье

5 крекеров с половиной стакана обезжиренного молока

27. Теплый сидр со специями

6 унций яблочного сидра, посыпанный корицей и мускатным орехом, подогретый

28. Мягкая фруктовая подача

1 небольшой замороженный банан, натертый на льду крем

29.Кафе латте

8 унций обезжиренного молока на пару с 1 рюмкой эспрессо

30. Фруктовая кожа

2 полоски без добавления сахара, например, Stretch Island Fruit Co.

31. Груша из клена и кешью

1/2 средней груши , нарезанный ломтиками и обмакнутый в смесь из 1 чайной ложки кленового сиропа и 1 чайной ложки масла кешью

32. Протеиновый чай

1 1/2 столовые ложки порошка конопляного протеина, 1/2 небольшого замороженного банана и 1/2 чайной ложки смеси чая чай ( из чайного пакетика) смешанный с 6 унциями воды

33.Лимонад MYO

6 унций лимонада в бутылках, замороженных в форме для льда или небольшом бумажном стаканчике

34. Яблочные чипсы

1/2 стакана несладких, например, Bare Snacks

35. Салат из огурцов

1 большой огурец , нарезанный ломтиками, посыпанный 2 столовыми ложками нарезанного красного лука и 2 столовыми ложками яблочного уксуса

36. Фисташки

25 ядер

37. Сыр и крекеры

5 Каши Original 7 Зерновые крекеры с 1 палочкой из сыра моцарелла обезжиренного молока

38.Острое яйцо

1 сваренное вкрутую яйцо, сбрызнутое 1 чайной ложкой шрирача

39. Помидоры в панировке с сыром

2 жареных сливовых помидора, нарезанные ломтиками, посыпанные 2 столовыми ложками панировочных сухарей и посыпанные пармезаном

40. Сладкий картофель в карри 1 маленький сладкий картофель, разогретый в микроволновой печи в течение 6 минут и растертый с 1 чайной ложкой карри, солью и перцем по вкусу

41. «Сырный» попкорн

2 чашки воздушно-воздушной кукурузы с 1 столовой ложкой пищевых дрожжей

42.Яичные белки, фаршированные гуакамоле

1 яйцо, сваренное вкрутую, без желтка, начиненное 2 столовыми ложками гуакамоле

43. Шпинат на гриле и полента фета

2 ломтика предварительно приготовленной поленты (ищите трубочки в продуктовом магазине), покрытые 1 чайная ложка сыра фета и 1 горсть шпината

44. Соевый эдамам

1/3 стакана вареного очищенного эдамаме с 1 чайной ложкой соевого соуса

45. Греческие помидоры

2 средних помидора, нарезанных и смешанных с 2 столовыми ложками феты и 1 выжатым лимоном сок

46.Коктейль из креветок

8 больших креветок с 2 столовыми ложками классического коктейльного соуса

47. Вяленое мясо с копченой говядиной

1 унция

48. Чеддер и томатный суп

1/2 стакана томатного супа с добавлением тертого сыра чеддер 49

. Картофель из сладкого картофеля

1 сладкий картофель размером с лампочку, нарезанный ломтиками, залитый 1 чайной ложкой оливкового масла и запеченный при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 10 минут

50. Сэндвич с огурцом

1/2 English маффин с 2 столовыми ложками творога и 3 ломтиками огурца

51.Рулетики из индейки

2 ломтика копченой индейки, закатанные и обмакнутые в 2 чайных ложки медовой горчицы

52. Антипасто

3 пепперончини, 1 (1/2 дюйма) кубик сыра чеддер, 2 ломтика пепперони и 2 дополнительных -большие оливки

53. Шоколадно-соевые орехи

3 столовые ложки соевых орехов с 1 чайной ложкой какао-бобов

54. Смешанные оливки

8 больших оливок

55. Бальзамический перец

3 чашки сырого перца, нарезанного ломтиками 2 столовые ложки бальзамического крема

56.Жареная спаржа с сыром

6 стеблей, сбрызнутых оливковым маслом, посыпанных 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан и запеченных при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 10 минут

57. Морковь и хумус

12 средних морковок с 2 столовыми ложками хумуса

58. Шпинат и омлет из феты

1 яичница-болтунья, смешанная с 1/2 стакана сырого шпината и 1 столовой ложкой сыра фета

59. Салат с хрустящей капустой

2 стакана нарезанных листьев капусты, смешанные с 1 столовой ложкой бальзамического уксуса и 1 чайная ложка меда

60.Салат из нута

1/3 стакана нута, перемешанного с 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров, 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука и 1 выжатый лимонный сок

61. Жареная кукуруза с чесноком в початках

1 небольшой початок кукурузы, намазанный 1 чайной ложкой обжарить на гриле измельченный чеснок и 1 чайную ложку оливкового масла до готовности

62. Брюссельский салат с беконом

7 тонко нарезанных брюссельских капуст, смешанных с 1 покрошенным беконом индейки

63. Картофель с розмарином

1/3 стакана тонко нарезанного картофеля, нарезанного с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой нарезанного свежего розмарина

64.Острые черные бобы

1/3 стакана черных бобов с 1 столовой ложкой сальсы и 1 столовой ложкой простого йогурта

65. Салат Капрезе

1 унция (размером с хоккейную шайбу) свежей моцареллы с 1/3 стакана помидоров черри и двумя чайных ложек бальзамического уксуса

66. Мини-бутерброд с ветчиной

2 ломтика медовой ветчины с 2 чайными ложками медовой горчицы, завернутые в 1 лист салата

67. Бублик Lox

1/2 мини-бублика из цельнозерновой муки с 1 унцией (2 тонкие ломтики) lox

68.Чипсы из капусты

2 стакана сырой капусты, очищенной от стеблей, залитой 1 чайной ложкой оливкового масла, посыпанной солью и запеченной при 400 ° F (около 200 ° C) до хрустящей корочки

69. Дижонские крендели

2 стержня для кренделя с 1 столовой ложкой Дижонская горчица

70. Хрустящий салат из тунца с карри

2 унции (около 1/4 стакана) консервированного белого тунца с 1 чайной ложкой карри порошка, 1 столовой ложкой нарезанного красного лука и 2 нарезанными ребрами сельдерея

71. Горох васаби

1 / 4 чашки

72.Тыквенные семечки

2 столовые ложки тыквенных семечек, сбрызнутых маслом, запеченных при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 15 минут или до коричневого цвета, посыпанные кошерной солью

73. Крендели и сливочный сыр

10 маленьких палочек кренделя с 1 столовой ложкой сливочного сыра

74. Чипсы и сальса

10 запеченных чипсов из тортильи с 1/4 стакана сальсы

75. Триски и творог

3 Трискуса с 2 столовыми ложками 2% творога, посыпанного свежемолотым черным перцем

76.Яблоко и арахисовое масло

1/2 среднего яблока, нарезанное ломтиками и обмакнутое в 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла

77. Яблоко и сыр

1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками, и 1 палочка из легкого сыра моцарелла

78. PB и сельдерей

1 средний (около 6 дюймов в длину) стебель сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла

79. Творожно-дынная лодочка

3/4 стакана дынных шариков с 1/4 стакана 2% творога

80. Морковь и салат с изюмом

1 чашка струженной моркови с 1 1/2 столовыми ложками изюма и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса

81.Тропический творог

1/4 стакана 2% творога, по 1/4 стакана нарезанного манго и ананаса

82. Абрикосы, фаршированные голубым сыром

3 кураги с 1 столовой ложкой измельченного сыра с голубой плесенью

83. Рисовый пирог и миндальное масло

1 рисовый пирог с 2 чайными ложками миндального масла

84. Сладкие и острые орехи пекан

5 орехов пекан, обжаренные с 2 чайными ложками кленового сиропа и 1 чайной ложкой корицы

85. Смесь шоколада

8 миндальных орехов, 1 столовая ложка изюма и 1/2 столовой ложки шоколадных чипсов

86.Клубничный салат

2 чашки сырого шпината, 1 чашка нарезанной клубники и 1 столовая ложка бальзамического уксуса

87. Жареный какао миндаль

8 орехов

49 Супер легкие и полезные низкокалорийные закуски для наслаждения в 2021 году

Подсчет калорий — не просто сложная задача; Иногда это также шокирует.

Кто знал, что вы съели в три раза больше рекомендованной порции миндаля?

Что ж, мы тебя прикрыли! Вот несколько вкусных и полезных низкокалорийных закусок, которые вам наверняка понравятся, если вы хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.

Около 50 калорий

1) Редис + горчица

• 1 чашка нарезанного редиса: 18 калорий
• 2 столовые ложки горчицы: 21 калория

Всего калорий в этой закуске: 39 кал

Корнеплод (часто употребляемый в салатах как второстепенный), редис является стратегической закуской, когда вы подсчитываете калории. Он приятно хрустящий с острым вкусом, который на вкус намного больше, чем его калорийность.Обмакните ломтики редиса в вашей любимой горчице, в которой обычно всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелой закуской, содержащей менее 50 калорий.

2) Сельдерей + острый соус

• 1 крупный стебель сельдерея: 10 калорий
• 30 грамм острого соуса (мы использовали шрирача в качестве исходного уровня): 28 калорий

Всего калорий в этой закуске: 38 кал

Один из главных секретов успешного сокращения калорий — это понять, как наслаждаться любимыми ароматами на более здоровых «сосудах».Так что если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих палочках сельдерея вместо жирных куриных крылышек. В целом большом стебле сельдерея всего 10 калорий, так что у вас еще есть много, чтобы «потратить» на острый соус.

Примечание : Большинство острых соусов очень низкокалорийны. Если вы предпочитаете соус для крылышек, не забудьте проверить калорийность на этикетке.

3) Зеленый перец + греческий йогурт карри

• 1 зеленый болгарский перец: 24 калории
• 30 грамм простого греческого йогурта: 25 калорий
• 1/8 чайной ложки (щепотка) порошка карри: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 50 кал

Из сладкого хрустящего зеленого болгарского перца получаются потрясающие блюда, когда вы считаете калории.В них гораздо меньше калорий, чем даже в самых здоровых чипсах, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с ярким вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри.

4) Цветная капуста + сок лайма + тмин

• 1 стакан цветной капусты: 27 калорий
• Сок 1 лайма: 7 калорий
• 1 чайная ложка тмина: 8 калорий

Всего калорий в этой закуске: 42 кал

Крахмалистая цветная капуста с клетчаткой наполнит вас минимумом калорий.Превратите сырую цветную капусту в закуску, готовую к приготовлению такерии, с добавлением свежего сока лайма и посыпкой пикантного тмина.

5) Клубника + бальзамический уксус

• 1/2 стакана нарезанной клубники: 27 калорий
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий

Всего калорий в этой закуске: 41 кал

Еще одно фантастическое правило сокращения калорий — больше вкуса.Низкокалорийное сочетание, любимое гурманами во всем мире, сочетание клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным ароматом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными в течение нескольких часов.

6) Ночные соленья с укропом

• 1/2 огурца: 23,5 кал.
• 1/2 стакана белого уксуса: 21 калория
• 1 чайная ложка соли: 0 калорий

Всего калорий в этой закуске: 44,5 кал

Уксус — идеальный способ получить отличный вкус, не тратя кучу калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску.Чтобы приготовить здоровые маринованные огурцы, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса с 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним нарезанным кружочками или кружочками огурцом. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужно перекусить.

7) Огурец + Хумус

• 1/2 огурца: 23,5 кал.
• 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий

Всего калорий в этой закуске: 48.5 калорий

Нарезанные тонкими хрустящими ломтиками, огурцы — это природные чипсы. Их мягкий свежий вкус хорошо сочетается с любым соусом или приправой, о которых вы только можете подумать. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию, обеспечивая витамин К, калий и витамин С.

8) 2 яичных белка

Всего калорий в этой закуске: 34 кал

Бодибилдеры любят жевать яичные белки, чтобы получить белок, не потребляя при этом много калорий.Уловка для успешного перекуса яичным белком заключается в том, чтобы избежать накопления тонны калорий во время приготовления. Это означает отсутствие масла или растительного масла. Взбейте яичные белки в миске вилкой, обрызгайте сковороду легким растительным маслом и запекайте яичные белки до состояния непринужденного омлета с щепоткой соли и щепоткой перца.

9) Брокколи + тертый сыр пармезан-реджано

1. 1/2 стакана брокколи: 15 калорий
2. 1 столовая ложка пармезана-реджано: 22 калории

Всего калорий в этой закуске: 37 кал

Пармиджано-Реджано — это вкусный концентрированный сыр: у него сильный вкус и немного помогает, поэтому он идеально подходит для утоления тяги к молочным продуктам, когда вы следите за калориями.Вы можете съесть брокколи и сыр сырыми или отложить их примерно на 20 секунд, чтобы высвободить и объединить ароматы.

10) Канталупа соленая

• 1 большая дыня канталупа: 34 калории
• 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий

Всего калорий в этой закуске: 34 кал

Обязательно используйте высококачественную морскую соль, чтобы получить лучший вкус от этой необычной легкой закуски.Соль выделяет фруктовую кислоту в дыне. Попробуйте; это может стать вашей привычной закуской.

11) Ананас с кинзой и лаймом

• 1/2 стакана ананаса: 41 калория
• Сок 1 лайма: 7 калорий
• 1/4 стакана кинзы: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 49 кал

Эта закуска похожа на фруктовый салат и что-то вроде сальсы. Смелая, освежающая комбинация вкусов — именно то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.

12) Зеленые оливки без косточек

Всего калорий в этой закуске: 50 калорий

Эти закуски размером с пинту содержат много аромата в 50-калорийной закуске. Зеленые оливки полны полезных жиров, витамина Е и других мощных антиоксидантов, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете попробовать свои собственные оливки в рассоле, что не только довольно просто, но и придаст им приятный соленый послевкусие.

13) Мороженое Arctic Zero Brownie Blast

Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 стакана)

Мороженое? В списке низкокалорийных закусок? Это так.Сокращение калорийности может вызвать непреодолимую тягу к любимой легкой пище.

Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете отказаться от своих пристрастий (иногда) и получить минимальные негативные побочные эффекты.

14) Корейский шашлык из морских водорослей Ocean’s Halo

Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)

Морские водоросли богаты морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и очень низкокалорийны.

Ocean’s Halo обжаривает его и добавляет пикантный вкус корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и сытных закусок, которые вы когда-либо пробовали.

15) New Pop Попкорн без кожи

Всего калорий в этой закуске: 32 калории (1 чашка)

New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожицы, удаляя кожицу кукурузных зерен перед тем, как они начнут свой уникальный процесс лопания, в котором вместо тепла и масла или масла используется давление.В результате получается легкий, пушистый и веганский продукт с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.

И поскольку они удаляют кожуру ядра, нет ничего зазубренного, чтобы не застрять в зубах.

Около 100 калорий

16) Воздушный попкорн

Всего калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложки ядер)

Воздушный попкорн — отличная закуска, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий вашего дня. Попкорн также содержит много клетчатки, чтобы вы насытились, и даже немного магния, регулирующего мышцы. Лучше всего то, что попкорн с легким вкусом прекрасно сочетается с любым вкусом. Посыпьте его солью и перцем, сушеным тимьяном, порошком чили, Old Bay и всем остальным, что хотите. Перед тем, как съесть бананы, просто проверьте этикетку на пищевой ценности приправы.

17) Шрирача + Сердце пальмы

• 30 грамм шрирача: 28 калорий
• 1/2 стакана пальмового сердца: 35 калорий

Всего калорий в этой закуске: 63 кал

Сердце пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более сытным, чем большинство овощей.Плотные овощи полны витамина B6 и калия, и даже содержат немного белка. Сердце пальмы, подаваемое в миске, сбрызнутой ароматным шрирача, — это не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.

18) Груша + Сыр смеющейся коровы

• 1/2 маленькой груши (нарезанной): 42,5 кал.
• 1 кусок сыра Laughing Cow Cheese — легкий сливочный швейцарский: 35 калорий

Всего калорий в этой закуске: 77.5 калорий

Вы можете включить классическую музыку перед тем, как попробовать эту полезную закуску. Нарезать половину груши и намазать легким сливочным швейцарским сыром Laughing Cow Cheese. Ешьте ломтики медленно, чтобы получить одновременно полезную для себя закуску и аромат.

19) Яблочные чипсы Bare Granny Smith

Всего калорий в этой закуске: 110 кал

Если вы хотите перекус, который был бы здоровым, но при этом немного более приятным, чем простое яблоко, попробуйте яблочные чипсы Bare Granny Smith.Единственные ингредиенты в этих чипсах — это яблоки, запеченные в духовке, чтобы получить идеально хрустящие и ломкие без масла.

20) Инжир + творог

• 1 свежий инжир (нарезанный): 47 кал.
• 1/4 стакана творога: 52 калории

Всего калорий в этой закуске: 99 кал

Эта закуска в средиземноморском стиле наполнена сытным протеином и обладает богатым вкусом.Посыпьте немного морской солью, чтобы придать вкусу закуски еще больше глубины.

21) Lorissa’s Kitchen Корейский барбекю, нежный говяжий стейк, полоски

Всего калорий в этой закуске: 90 кал

Эти полоски говяжьего стейка замаринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с нотками чеснока и лука и придадут аромату жареного на углях, который понравится всей семье. Эти полоски для стейка более нежные, чем традиционные вяленые говядины, они приготовлены из этичных источников, на 100% из говядины травяного откорма.Не забывайте о 9 граммах белка на порцию!

22) Яблоки с корицей + простой йогурт

• 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 кал.
• 1 чашка простого йогурта: 50 калорий
• 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

Всего калорий в этой закуске: 134 кал

Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните приправленные специями ломтики в простой йогурт. Эта простая закуска — легкое прикосновение взрослого к карамельному яблоку с сахаром.Йогурт содержит белок, яблоко — клетчатку, а корица обладает антиоксидантными свойствами и вкусом.

23) Яйцо вкрутую

Всего калорий в этой закуске: 75 кал

Есть несколько здоровых закусок, более простых и совершенных, чем благородное сваренное вкрутую яйцо. Убедитесь, что вы правильно сварили яйца, чтобы раскрыть естественный вкус. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или посыпьте свежей зеленью, чтобы быстро перекусить, не чувствуя себя ограничивающим.

24) Палочки Хикама + Гуакамоле

• 1/2 маленькой хикамы (очищенной и нарезанной): 70 калорий
• 1/4 стакана гуакамоле: 64 калории

Всего калорий в этой закуске: 134 кал

Крахмалистые палочки хикама так же сытны (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они мало калорийны, они идеально подходят для перекусов гуакамоле, богатого калориями и питательными веществами.Половина маленькой хикамы содержит целых 9 граммов пищевых волокон.

25) Огурец + козий сыр

• 1/2 огурца: 23,5 кал.
• 30 грамм козьего сыра: 103 калории

Всего калорий в этой закуске: 126,5 кал

Огурцы не просто прекрасные заменители чипсов, если их окунуть в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, если их посыпать ароматным сыром.Намажьте (или нарежьте) 30 грамм вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок оставался сытым до следующего приема пищи.

26) Сыр Чеддер

Всего калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)

Сыр Чеддер входит в наш список здоровых низкокалорийных закусок, потому что небольшое количество имеет большое значение, и ничто так не подавляет тягу, как соленый, жирный и вкусный сыр. Хотя сыр богат насыщенными жирами, употребление порции порции может помочь сдержать тягу к еде, чтобы не упасть с повозки и не съесть целый блок за раз.

Около 200 калорий

27) Черника + крошеный фета

• 1 стакан черники: 85 калорий
• 1/4 стакана сыра фета (раскрошенного): 100 калорий

Всего калорий в этой закуске: 185 кал

Йогурт с черникой — это здорово, но почему бы не придать пикантности своей здоровой закуске? Сладкая сочная черника идеально сочетается с соленой богатой фетой, чтобы создать закуску, которая будет намного богаче, чем она есть на самом деле.Кроме того, этот быстрый перекус также содержит витамин С, клетчатку и белок.

28) Чипсы Тортилья + Пико де Галло

• 1 чашка пико де галло: 72 калории
• 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории

Всего калорий в этой закуске: 146 кал

Одна чашка пико де галло может показаться большим количеством для 10 чипсов из тортильи, но в том-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы как простой механизм для транспортировки потрясающего свежего вкуса пико де галло, который похож на суп-кусочек сальсы.

29) Красный перец + тахини

• 1 красный болгарский перец: 37 калорий
• 2 столовые ложки тахини: 178

Всего калорий в этой закуске: 215 калорий

Красный болгарский перец, наполненный полезными фитохимическими веществами, достаточно сладкий и ароматный, чтобы есть его самостоятельно. Соедините их с богатым минералами тахини, чтобы приготовить легкую закуску с тонким средиземноморским вкусом.

30) Сырой миндаль

Всего калорий в этой закуске: 162 калории (1/4 стакана)

Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны повторить это еще раз: миндаль — одна из самых быстрых, простых и полезных для здоровья перекусов.Ни один список здоровых низкокалорийных закусок не будет полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.

31) Гренки с клубникой, базиликом и козьим сыром

• 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
• 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий
• 30 грамм козьего сыра: 103 калории
• Базилик свежий: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 187 кал

Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром восхитителен и полезен. Тост — идеальная здоровая закуска, когда вы не хотите калорийности всего сэндвича, но при этом хотите иметь много вкусов.

32) Финики + сыр рикотта

• 5 фиников (разрезанных пополам вдоль): 100 кал.
• 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий

Всего калорий в этой закуске: 208 кал

Нарежьте несколько фиников и посыпьте их щепоткой сыра рикотта, чтобы получилась здоровая закуска, которую можно также использовать в качестве необычной закуски.Финики наполнены цинком и клетчаткой, и это идеальный способ заставить съесть немного сыра рикотта так, будто вы много едите.

33) Мед + корица + мандарины

• 1 чашка сегментов мандарина: 104 калории
• 1 столовая ложка меда: 64 калории
• 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

Всего калорий в этой закуске: 174 кал

Этот простой и низкокалорийный вариант марокканских пряных апельсинов на вкус больше похож на сладкий десерт, чем на полезную низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам, содержащимся в этом «десерте», после его употребления вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем вялым.

34) Радужная морковь + цацики

• 1 чашка морковных палочек: 50 калорий
• 1/4 стакана дзадзики: 140 калорий

Всего калорий в этой закуске: 190 кал

Морковь с заправкой для ранчо — отличная закуска … если вам 12 лет. Повысьте вкус и полезность своей старой послешкольной закуски с помощью богатой питательными веществами радужной моркови и полезных для вас цацики.

35) Йогурт Noosa Pumpkin Yoghurt

Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)

Noosa уделяет особое внимание приготовлению йогурта из местного молока высшего качества. Тыквенный ароматизатор содержит 6 граммов протеина и весь желанный аромат начинки для тыквенного пирога.

36) Замороженный йогурт

Всего калорий в этой закуске: 150 калорий (4 унции)

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкого чувства вины, замороженные сорта йогурта — отличный способ насладиться ледяной закуской.Поскольку многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.

37) Хумус + сладкие картофельные чипсы

• 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий
• 30 грамм сладких картофельных чипсов: 160 калорий

Всего калорий в этой закуске: 210 кал

С бета-каротином в чипсах и белком в соусе вы получите здоровую закуску, которая имеет приятный вкус, приятный вкус и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.

38) Персик + сыр маскарпоне

• 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 кал.
• 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий

Всего калорий в этой закуске: 180 кал

Чтобы сделать эту гламурную и легкую закуску, просто разрежьте персик пополам, вытащите косточку и положите в каждую половину по столовой ложке сыра маскарпоне. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать персик без косточек и нарезанный ломтиками корицей.Готовьте в микроволновой печи примерно на 25 секунд, чтобы вытечь соки.

Около 300 калорий

39) Чипсы из тортильи + соус из домашней фасоли

• 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории
• Домашний соус из фасоли: 208 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 кал

Откажитесь от соуса из фасоли в банке и сделайте свой собственный вариант, наполненный клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и немного острого соуса на 1/2 стакана консервированной черной фасоли, поставьте фасоль в микроволновую печь примерно на минуту, а затем измельчите все с помощью картофелесодержащего пюре.Вот и все, что нужно, чтобы приготовить простой и чистый соус из фасоли без всяких забавных дел.

40) Миндальное масло + йогурт + банан

1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий

1/2 стакана йогурта из козьего молока по-гречески: 89 калорий

1/2 банана (нарезанного): 53 калории

Всего калорий в этой закуске: 240 калорий

Вот здоровый вариант парфе с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока содержат много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое лакомство.Разогрейте миндальное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, чтобы оно начало сбрызгивать.

41) Тост с авокадо

• 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
• 1/2 авокадо: 161 калория
• 6 помидоров черри (нарезанных): 18 кал.

Всего калорий в этой закуске: 248 кал

Гренки с авокадо так популярны не просто так: они вкусные и невероятно полезные. Содержащийся в авокадо полезный жир идеально подходит для утоления голода, а волокна цельнозернового хлеба наполняют ваш желудок.Вам больше никогда не захочется поливать тосты простым маслом.

42) Гранола GrandyOats Organic Classic

Всего калорий в этой закуске: 270 калорий (1/2 стакана)

Гранола была фаворитом среди диетологов на протяжении десятилетий. Его чистая добродетель ведет к чистой энергии. В эту смесь входят овес, кунжут, тыквенные семечки, кокос и многое другое.

43) Яблоки + арахисовое масло

• 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 кал.
• 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий

Всего калорий в этой закуске: 266 кал

Яблоки с клетчаткой и арахисовое масло с протеиновыми добавками — это полезная и вкусная комбинация — определенно не только для детей.Верь нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вообще перестали ее есть.

44) Ролл-ап с индейкой, песто и кабачками

• 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий
• 1 средний кабачок: 33 калории
• 2 столовые ложки песто: 160 калорий

Всего калорий в этой закуске: 259 кал

Нарежьте цукини (используйте мандолину, если она у вас есть) и намазать соусом песто.Затем нарежьте индейку так, чтобы она поместилась на ломтиках цуккини, скатайте все и воткните зубочистку. Эти булочки легче бутерброда и идеально подходят для приготовления блюд из индейки.

45) Мягкий запеченный батончик S’mores Зи Зи

Всего калорий в этой закуске: 250 кал

В этом восхитительном батончике цельнозерновая смесь превращается в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот батончик мягкой выпечки может стать отличным вариантом для быстрого завтрака в дороге!

46) Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут

• 1 лаваш из цельнозерновой муки: 125 калорий
• 1/2 стакана шпината: 7 калорий
• 1/4 стакана нута: 183 калории

Всего калорий в этой закуске: 315 ​​кал

Смешайте эту закуску из лаваша за считанные минуты, чтобы насытиться белком, железом и цельнозерновыми продуктами.Мы любим эту закуску, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.

47) Рисовый пирог с лососем и авокадо

• 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий
• 1 пирог из коричневого риса: 60 ​​кал.
• 1/2 авокадо (нарезанного): 161 кал.

Всего калорий в этой закуске: 267 кал

Этот рулет из лосося и авокадо, достойный закуски, невероятно прост в приготовлении и восхитителен. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе и авокадо, утолят голод между приемами пищи.

48) Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква

• 1 запеченный сладкий картофель: 103 кал.
• 1/4 стакана грецких орехов: 131 калория
• 2 столовые ложки сушеной клюквы с сахаром: 48 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 кал

Эта полезная закуска включает в себя все ароматы еды в завершение всех приемов пищи: ужин в честь Дня благодарения. Но эта закуска оставит ощущение сытости, а не сытости.

49) Фарина + Черника + Фисташки + Лимонный сок

• 1/4 стакана фарины: 163 калории
• 1/4 стакана черники: 21 калория
• 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий
• Сок одного лимона: 12 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 кал

Фарина — это пшеничная мука, которую часто превращают в успокаивающие горячие каши, например, манную кашу.Вареная в воде фарина является отличной основой для некоторых вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.

Люди также задают эти вопросы о простых и полезных низкокалорийных закусках

Q: Какие острые низкокалорийные закуски?

В: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые вас сытят?

• A: В SnackNation мы проводим исследования, чтобы вы могли доставить вам лучшие низкокалорийные закуски в любое время дня.Если вы настроены на что-нибудь сладкое, соленое или пикантное, у нас есть то, что вам нужно.

Q: Как мне найти полезные хлебные закуски?

Вопрос: Какие низкокалорийные закуски есть в Trader Joe’s?

• A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонны здоровых закусок, которые можно приготовить только из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены, сколько вкуса можно добавить в закуску, содержащую менее 300 калорий. Загляните к местному торговцу Joe’s и возьмите ингредиенты, чтобы приготовить любую из почти 50 комбинаций закусок, идеально подходящих для похудения.

Q: Как мне избавиться от тяги к низкокалорийным продуктам?

• A: Сосредоточьтесь на выборе сочетаний, которые вкусны, но также помогут утолить голод. Продукты, содержащие полезные жиры и клетчатку, такие как авокадо, орехи и цельнозерновые продукты, часто помогают дать вам ощущение сытости без необходимости переедать высококалорийные продукты.

Q: Какие примеры вкусных закусок менее 400 калорий?

• A: Ночные огурцы с укропом, яблоки с корицей + простой йогурт и тосты с авокадо можно легко приготовить, при этом количество калорий на порцию составляет менее 400 калорий.Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком, где у нас есть множество вариантов закусок с количеством калорий около 50, 100, 200 и 300 калорий.

Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS — Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

Дополнительные ресурсы

21 здоровая низкокалорийная закуска, которая вам понравится!

Ищете здоровые и вкусные закуски в дороге или на работе? Эти восхитительные низкокалорийные закуски легко приготовить из небольшого количества ингредиентов и идеально подходят для ленивых обедов или вечеров.Давайте перейдем к этим рецептам и наслаждаемся.

---

21. Кусочки сыра с брокколи

Калорийность: 46 ккал

Кусочки сыра брокколи — такие вкусные и восхитительные закуски. Это низкоуглеводный, приготовленный из брокколи и множества сыра чеддер, идеальная закуска на вечер!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты детской брокколи

---

20. Фритюрница из нута

Калорийность: 108 ккал

Этот вкусный и хрустящий здоровый рецепт из нута для фритюрницы — идеальный вечерний перекус, в дороге или для Работа.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты из нута с высоким содержанием белка

---

19. Кора замороженного йогурта

Калорийность: 80 ккал

Кора йогурта замороженная с ягодами — это вкусный и сладкий десерт или закуска, которая вам понравится. Это одна из моих любимых низкокалорийных закусок на ходу.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето-десертов

---

18. Яблоко с корицей на плите

Калорийность: 95.8

Эти яблоки с корицей на плите — это вкусная веганская закуска без сахара, без глютена и идеальная для завтрака, закуски или десерта!
Получите рецепт здесь.

---

Предлагается: Вкусные рецепты с яблоками

---

17. Яйцо с кето-фаршем

Калорийность: 63 ккал

Яйца с кето-фаршем — это здоровые и белковые закуски или закуски для вечеринок или праздников. Это простая и одна из лучших низкокалорийных закусок.
Получите рецепт здесь.

---

Родственные кето-идеи:
Кето-рецепты для похудания
Кето-ланч
Кето-недорогие блюда
Кето-рецепты до 5G углеводов
Кето-колбасы
Кето-суповые рецепты
3G 7-дневный кето-план питания
Идеи кето-еды
Углеводы
Кето Рецепты с капустой

---

16. Чипсы из капусты

Калорийность: 25 ккал

Чипсы из капусты легко приготовить и на ходу приготовить полезные закуски из нескольких простых ингредиентов.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Идеи кето-чипсов

---

15. Мини-пицца с яблоком

Калорийность: 95 ккал

Яблочная мини-пицца — такая вкусная и веселая закуска для любой вечеринки или любого праздника. Легко приготовить, этот рецепт идеально подходит для обеда или десерта, который понравится вашим детям.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты пиццы Кето

---

14. Крекеры из цветной капусты

Калорийность: 21.3 ккал

Если вы не любите цветную капусту, обязательно сделайте эти крекеры из цветной капусты. Хрустящие, хрустящие, безглютеновые, веганские и идеальные рецепты здоровых закусок, которые вам нужно попробовать.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты кето цветной капусты

---

13. Тыквенные маффины

Калорийность: 123 ккал

Эти тыквенные маффины настолько вкусны, полезны, что их легко приготовить на завтрак, закуски или десерты.Это одна из лучших низкокалорийных закусок, которые вам захочется съесть.
Получите рецепт здесь.

---

Связанные осенние идеи:
Рецепты кето-маффинов
Рецепты кето-тыквы
Рецепты осеннего ужина
Рецепты осеннего печенья
Рецепты осенних супов
Рецепты десертов из тыквы кето
Рецепты осенних десертов

---

Slumber

---

Калорийность: 33,79 ккал

Закуски из ломтиков огурца полезны, их легко приготовить с помощью нескольких простых ингредиентов и обладают восхитительным вкусом.
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Идеи закуски на День Благодарения

---

11. Шоколадные протеиновые шарики с арахисовым маслом

Калорийность: 100 ккал

Шоколадные протеиновые шарики из арахисового масла такие вкусные, полезные и наполненные арахисовым маслом, овсом шоколад и другие ингредиенты. Идеальный перекус в дороге или на работе.
Получите рецепт здесь.

---

Связанные закуски:
Идеи жирных бомб для кето
Рецепты жирных бомб с кето-сливочным сыром
Рецепты кето-закусок
Рецепты закусок с высоким содержанием белка
Рецепты кексов кето
Рецепты кексов-кружек

---

Веганские кусочки морковного пирога

Калорийность: 116 ккал

Эти кусочки морковного пирога веганские, полезные и готовы к приготовлению всего за 10 минут. Получите потрясающий морковный вкус, который заставит вас почувствовать себя сытым, пока вы не хотите перекусить.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: рецепты веганских блюд

---

9. Чипсы из кабачков, запеченные в духовке

Калорийность: 99 ккал

Запеченные чипсы из кабачков низкокалорийны и с низким содержанием жира.Хрустящие, хрустящие, вкусные и идеальные закуски для любой вечеринки или праздника.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты жареных кабачков

---

8. Шашлык из арбуза с фета и мятным песто

Калорийность: 130 ккал

Любите арбуз? Обязательно попробуйте этот арбузный шашлык с фетой и мятным соусом песто. Эти вкусные и полезные шашлычки из арбуза в жаркий летний день!
Получите рецепт здесь.

---

Предложено: Вкусные рецепты арбуза

---

7.Здоровые кисло-сладкие конфеты Замороженный виноград

Калорийность: 67 ккал

Полезные кисло-сладкие конфеты замороженный виноград — это так весело и удивительный десерт или закуска, что ваши дети будут любить есть.
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Идеи закусок для весонаблюдателей

---

6. Банановые чипсы

Калорийность: 53 ккал

Банановые чипсы полезны, их легко приготовить, и они вкусные закуски на ходу.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты Кето Брауни

---

5. Печенье с арахисовым маслом с 3 ингредиентами

Калорийность: 111 ккал

Эти удивительные, полезные для здоровья масляные печенья, которые лучше всего подходят для вечерних закусок, содержат всего 3 ингредиента. .
Получите рецепт здесь.

---

Связанные файлы cookie:
Рецепт масляного печенья
Рецепты кето-печенья
Рецепт шоколадного печенья
Рецепты шоколадного печенья

---

4.Низкоуглеводный кето-клубничный смузи с авокадо

Калорийность: 106 ккал

Клубничный смузи с авокадо содержит всего 4 ингредиента и готов всего за несколько минут. Это низкоуглеводный и полезный рецепт, который является одним из моих любимых низкокалорийных перекусов на ходу.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендуемые смузи:
Рецепт зеленого смузи
Рецепты смузи для следящих за фигурой со Smartpoints
Рецепт бананового смузи
Рецепт клубничного смузи

---

3.Шоколадные батончики из мюсли с арахисовым маслом

Калорийность: 128 ккал

Шоколадные батончики из мюсли с арахисовым маслом очень легко приготовить и содержат углеводы, полезные жиры и белок. Этот восхитительный рецепт батончика из мюсли идеально подходит для здорового завтрака или закуски!
Получите рецепт здесь.

---

Связано: Рецепты кето с арахисовым маслом

---

2. Свекольные крекеры с семенами льна

Калорийность: 38,4 ккал

Свекольные крекеры с семенами льна так легко приготовить с небольшим количеством ингредиентов и готовы сразу несколько минут.Веганские хрустящие закуски без глютена, которые понравятся вашим детям и идеально подходят для школьного обеда, отлично подходят в дороге или в качестве закуски на вечеринке.
Получите рецепт здесь.

---

Рекомендовано: Рецепты запеченных пончиков

---

1. Запеченные яблочные чипсы

Калорийность: 95 ккал

Эти восхитительные запеченные яблочные чипсы с корицей сделаны всего из 2 ингредиентов и являются одними из лучших низкокалорийных закусок. на ходу.
Получите рецепт здесь.

---

---

Если вам понравилась эта статья о низкокалорийных закусках, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот значок на своей любимой доске на Pinterest !

Сопутствующие

Добавьте эти низкокалорийные закуски, чтобы насытить на несколько часов!

Закуски могут вписаться в план здорового питания, но если вы пытаетесь похудеть, убедитесь, что калории соответствуют вашему дневному бюджету.Нужны низкокалорийные закуски? Вот несколько сладких и соленых закусок, которые могут насытить вас между приемами пищи.

Низкокалорийные закуски, которые насытят

Сочетание белковых или полезных жиров с овощами, фруктами или цельнозерновыми продуктами — отличный способ разнообразить и дольше сохранять сытость. Поскольку они перевариваются медленнее, белки и жиры остаются с вами дольше, чем углеводы. Это помогает вам оставаться довольными до следующего приема пищи. Кроме того, выбор здоровых закусок вместо нездоровой пищи сильно влияет на ваш дневной рацион.

Идеи низкокалорийных закусок, одобренные диетологами

Супер легкие закуски, содержащие менее 50 калорий

• 1 маленький клементин, апельсин или мандарин
• 1/2 стакана ягод с 1 столовой ложкой взбитой начинки
• Обычный несладкий травяной чай, например, чай со специями с корицей или имбирный чай
• Водные настои (вода с кусочками цитрусовых и / или зеленью для аромата)
• Ароматизированная сельтерская вода
• Хрустящие чипсы из кабачков 6 унций
• Некрахмалистые * овощи — сырые, жареные или приготовленные на гриле с сальсой или острым соусом
• 1 сладкий или укропный маринад (примечание: с высоким содержанием натрия)

* Некрахмалистые овощи для употребления в сыром виде: побеги бамбука, ростки фасоли, сладкий перец, брокколи, морковь, цветная капуста, сельдерей, чайот, огурец, хикама, грибы, редис, горох, помидоры, кабачки

* Некрахмалистые овощи, которые отлично подходят для запекания, есть горячими или холодными: спаржа, брокколи, сладкий перец, брюссельская капуста, морковь, цветная капуста, чайот, баклажаны, зелень, капуста, лук-порей, грибы, шпинат, кабачок , цукини), мангольд

Идеи легких закусок с 50-99 калориями

• 8 жидких унций мокко или латте (обезжиренное молоко, сироп без сахара)
• 1 квадрат Грэма и 1/2 стакана светлого ванильного соевого молока
• Греческий йогурт 4 унции с ванилью
• 1/2 стакана ягод или нарезанной дыни с 2 столовыми ложками взбитой начинки
• 10 замороженных ягод винограда в 1 столовой ложке шоколадного хумуса
• Намажьте 1/8 ломтика авокадо на тонкие ломтики цельнозернового тоста
• 2 унции нежирной ветчины, обернутой вокруг небольшого ломтика дыни
• лодочки для огурцов
• 1 столовая ложка арахисового масла на стеблях сельдерея
• 4 унции обезжиренного ванильного греческого йогурта
• 1/4 стакана 2% нежирного творога и 1/2 стакана клубники
• Маленькое запеченное яблоко с корицей
• 1/2 стакана пудинга без сахара
• 1 шоколадный или карамельный рисовый пирог
• 1 батончик замороженной помадки с низким содержанием жира

100-150 калорий

• 12 жидких унций мокко или латте (обезжиренное молоко, сироп без сахара)
• 1 унция сыра и маленькое яблоко или груша
• 1 столовая ложка ореховой пасты и 1/2 среднего банана
• 1 столовая ложка ореховой пасты на палочках сельдерея и 1 столовая ложка изюма
• Трейл микс 1/4 стакана
• 3 чашки воздушной кукурузы и 1 столовая ложка тертого сыра пармезан
• 1 небольшой пакетик для легкого попкорна для микроволновой печи (пакет на 100 кал.)
• 5 унций нежирного ванильного йогурта с 1 ч.л. тыквенных семечек
• Тонкий бутерброд на 1/2 унции с индейкой, салатом, помидорами и горчицей
• 1 сырная палочка и 1 унция цельнозерновых крекеров
• 1/2 стакана нежирного творога с 1 столовой ложкой джема с пониженным содержанием сахара и цельнозерновыми крекерами 1/2 унции
• 1/3 стакана нежирного творога и 1 чайная ложка пасты из лесных орехов
• 12 молодых морковок с 3 столовыми ложками хумуса
• 1/2 стакана жареного нута
• 1 батончик цельнозернового инжира и 6 унций 1% молока
• 1/2 стакана нежирного ванильного мороженого и 1/2 стакана ягод
• 1 шоколадный рисовый пирог, 2 столовые ложки взбитой начинки и 1/2 стакана ягод

151-200 калорий

• 1 унция сладко-соленой закуски
• 1 унция (1/4 стакана) миндаля
• 1 унция жареных чипсов из капусты
• Экстра темного шоколада на 1 унцию
• 1 унция крекеров и 1 ст.л. чипсов из темного шоколада
• 1 сырная палочка, 10 цельнозерновых крекеров и 1 маленькое яблоко
• 1/4 стакана черных бобов на маленькой лепешке из цельнозерновой пшеницы с сальсой
• 3 столовые ложки хумуса и 1 мини-лаваш из цельнозерновой муки с ломтиками огурца, помидора и моркови

Как видно из этих списков закусок, существует множество комбинаций продуктов, позволяющих приготовить вкусные и сытные закуски.Наслаждаться!

Адаптировано из оригинального содержания Кэти Айзакс MPS, RDN, CDCES

Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.

Планирование питания и диеты-> Закуски

Топ 5 низкокалорийных закусок

Ищете здоровые закуски? Хотите идеи рецептов, которые помогут вам продержаться до следующего обеда? Ознакомьтесь с нашими низкокалорийными закусками ниже, а затем ознакомьтесь с другими нашими идеями здоровых закусок и полезных сладких закусок.

---

Топ-5 низкокалорийных закусок

1. Ананасовый чаат

Ознакомьтесь с нашим быстрым и легким фруктовым чатом. Этот простой, но очень ароматный рецепт ананаса — легкая веганская закуска, готовая всего за пять минут.

---

2. Протеиновые шарики из кокосового масла, фиников и клюквы

Эти простые энергетические шарики из кокосового масла, фиников и клюквы сделаны из полностью натуральных ингредиентов. В них есть орехи, цельнозерновые и фрукты, и они полны всего хорошего.

---

3. Леды из авокадо, киви и лайма

Наши яркие и пикантные супер-зеленые леденцы на палочке сделаны из плодов, богатых витаминами, и освежающей кокосовой воды — это питательная летняя закуска.

---

4. Запеченные чипсы из капусты с копченой паприкой

Из капусты Kale получается фантастическая, здоровая, нежирная и низкокалорийная закуска — отличная альтернатива чипсам. Посыпьте любыми специями, которые вам нравятся — соль сельдерея или мягкий порошок чили подойдут.

5.Энергетические шары

Эти маленькие кусочки отлично подходят перед тренировкой или когда вы чувствуете, что слабеете, так как простой сахар в фруктах даст вам мгновенный заряд энергии, а орехи, ореховое масло и овес дадут вам медленное высвобождение энергии. . Мы создали три аромата, но вы можете создать свой собственный, используя ту же идею.

---

Трейси Рэй — редактор отдела здоровья оливкового масла и BBC Good Food. Трейси, магистр наук, является дипломированным диетологом со степенью магистра в области персонализированного питания.Она страстно желает использовать силу всего, что связано со здоровьем и благополучием, таким образом, чтобы улучшить, а не ограничить нашу жизнь. Она рассказывает о наших рецептах и ​​коллекциях питательных продуктов, наблюдает за нашей стратегией в отношении здоровья и следит за последними тенденциями в области здоровья и образа жизни, чтобы дать вам инструменты и вдохновение, необходимые для того, чтобы понять, что для вас значит здоровье.