Диета Дюкан — Диета Дюкан I Часто задаваемые вопросы

Вы хотите узнать, с чего начать диету?
Вы ищите быстрый ответ относительно правил методики Дюкан?
Посетите наш раздел FAQ (Часто Задаваемые Вопросы).



Вопросы

Метод

• Следует ли принимать пищевые добавки во время диеты?

• Можно ли продлевать этап атаки, чтобы потерять больше веса?

• Можно ли на этапе закрепления и стабилизации веса устраивать ЧБ не по четвергам, а сделать чисто белковым днем другой день недели?

• В чем разница между методикой доктора Дюкана и диетой Аткинса?

  Диета Аткинса разрешает контролируемое потребление углеводов и жиров на этапе потери веса. Контроль углеводов (в частности, бобовых) предполагает, что человек знает, какой объем углеводов содержится в продуктах. Следовательно, нужно постоянно отслеживать их количество. Методика доктора Дюкан подходит к этому вопросу совершенно по-другому: продукты употребляются в пищу «без ограничений», то есть в любом количестве. Кроме того, это первая диета, которая разбита на 4 этапа: 2 этапа для похудения, 2 этапа для закрепления и стабилизации веса. Подобная схема позволяет похудеть эффективно, надолго и без затруднений. Появившаяся в 2011 году «Новая диета Аткинса» в какой-то мере копирует эту структуру, состоящую из четырех этапов.

• Почему диета Дюкан работает?

  Эффективность диеты Дюкан объясняется шестью ее преимуществами. Это универсальная, естественная для человеческого организма методика. В ее основе — 100 продуктов, которые можно употреблять в пищу без ограничений: 72 белка и 28 овощей. Использование белка в качестве насыщающего питательного вещества оптимизирует быструю и эффективную потерю веса, не сопровождающуюся чувством неудовлетворенности. Диета, созданная доктором Пьером Дюканом, продумана с методологической точки зрения, поскольку состоит из 4 этапов: атаки, чередования, закрепления веса и окончательной стабилизации. Существуют научные доказательства эффективности диеты. Опубликованное 17.07.2008 в журнале New England Journal of Medecin международное исследование на материале 322 случаев, в котором сравниваются 3 диеты (низкокалорийная диета с низким содержанием жиров, низкокалорийная средиземноморская диета и высокобелковая диета без ограничения потребления калорий и без сахара), установило, что наиболее эффективными являются диеты третьего типа. К нему и относится диета Дюкан.

• Сколько килограммов можно потерять с помощью методики доктора Дюкана?

  Все зависит от конституции, наследственности, а также от того, как менялся Ваш вес с течением времени. Чтобы узнать, сколько килограммов Вы можете потерять без вреда для здоровья, рекомендуем рассчитать свой правильный вес. Наша задача не в том, чтобы похудение превратилось для Вас в навязчивую идею, а в том, чтобы Вы достигли правильного веса — веса, который Вы сможете легко поддерживать, не прикладывая постоянных чрезмерных усилий и не испытывая чувства неудовлетворенности.

• Как можно сбросить вес, не ограничивая себя в еде?

• Методика доктора Дюкана относится к диетам для быстрой потери веса. Она тоже вызывает эффект йо-йо?

• Можно ли следовать диете Дюкан всю жизнь и следить за своим весом постоянно?

Овсяные отруби

• В чем заключаются полезные свойства овсяных отрубей?

• В какое время дня лучше всего употреблять в пищу овсяные отруби?

• Можно ли употреблять отруби несколько раз в день?

  В принципе, нельзя. В период похудения — на этапе атаки и следующем за ним этапе чередования вплоть до достижения правильного веса — лучше всего соблюдать рекомендованную дозировку. Употребляйте 1,5 столовых ложки овсяных отрубей на этапе атаки, 2 столовых ложки овсяных отрубей на этапе чередования. Не следует употреблять в пищу более 3 столовых ложек в день. Съедать столовую ложку отрубей в день не только можно, но и настоятельно рекомендуется. Это количество необходимо, чтобы помочь Вам похудеть за счет уменьшения аппетита, а также небольшого, но регулярного вывода калорий со стулом. В период похудения не следует увеличивать дозу — это ни к чему не приведет. На этапе закрепления веса употребляйте в пищу 2,5 столовых ложки в день. В период стабилизации веса потребление 3 столовых ложек овсяных отрубей в день — один из трех ключевых факторов его поддержания. А с момента достижения стабильного веса можно будет есть овсяные отруби без каких-либо ограничений. При запоре также увеличьте дозу до 3 столовых ложек вне зависимости от этапа, на котором Вы находитесь. Овсяные отруби — это натуральный продукт. Если Вы принимаете лекарства, необходимо соответствующим образом распределить употребление отрубей в течение дня, поскольку они замедляют процесс обработки пищевого комка и получаемых с ним медикаментов. 

  Для получения дополнительной информации просмотрите всю рубрику, посвященную овсяным отрубям. Для заказа овсяных отрубей Дюкан посетите наш интернет-магазин.

• Можно ли принимать противозачаточные таблетки одновременно с овсяными отрубями?

Питание

• Можно ли употреблять в пищу яйца без ограничений?

• Можно ли во время диеты иногда употреблять алкогольные напитки?

• Какие напитки разрешено употреблять во время диеты?

• Какие заменители сахара разрешено использовать?

• Можно ли во время диеты употреблять в пищу морковь и свеклу? Если да, то в каких количествах?

• 100 разрешенных продуктов питания действительно можно употреблять без ограничений?

• Почему не удается еще больше похудеть, если пропускать приемы пищи?

  Зачем пропускать приём пищи, следуя диете, в рамках которой 100 продуктов питания разрешено употреблять без ограничений? Отказ от еды — это контрпродуктивный шаг вне зависимости от того, соблюдает ли человек диету.
  — Если Вы пропустите завтрак, высока вероятность того, что Вы будете ощущать острый голод к 5 часам. А в это время суток о здоровом питании говорить не приходится.
  — Если Вы сможете продержаться до ужина, то неизбежно съедите больше в ущерб себе. Ваш организм накажет Вас, отложив про запас максимальное количество калорий, полученных из съеденных продуктов, на случай, если в будущем Вы опять решите «поститься».
  

  Пропустить приём пищи — лучший способ набрать вес.
  Если у Вас нет времени полноценно поесть, всегда можно выпить йогурт жирностью 0% прямо из стаканчика или прихватить в магазине несколько ломтиков обезжиренной ветчины без шкурки.

• Небольшая прибавка в весе при повторном вводе в рацион овощей — это нормально?

  Такое бывает, но эти килограммы исчезнут так же быстро, как и появились.
  В чисто белковые дни из организма выводится вода, так как белки способствуют удалению жидкости. При взвешивании Вы фиксируете потерю жировой ткани и, соответственно, потерю жидкости. Соответственно, Ваш вес существенно снижается, а это очень важно для повышения мотивации. В БО дни Вы добавляете минеральные соли и жидкость, что уменьшает её удаление из организма. Вы продолжаете худеть, но чуть менее интенсивно, чем в ЧБ дни. На весах же всё остается по-прежнему. Но сразу после возврата к ЧБ вода и вес суммируются, и весы снова зафиксируют потерю веса. Проявите упорство в этой ситуации, и весы будут раз за разом показывать хороший результат!

• Как соблюдать предложенную диету без больших материальных затрат? Ведь употребление белков и, в частности, мяса — дорогое удовольствие…

  Помимо нежирного красного мяса, цена на которое в последнее время существенно возросла, Вы можете употреблять в пищу другие недорогие белки: яйца, молочные продукты жирностью 0%, мясо цыпленка, замороженную рыбу. Вырабатывайте новые привычки во время посещения мясного магазина, при покупке замороженных продуктов, используя талоны на обед, делая покупки оптом и по низким ценам перед закрытием рынка. А ещё не забывайте, что эти затраты — мелочь по сравнению с расходами на лечение, которые приходится нести людям, страдающим лишним весом.

• Обязательно ли употреблять в пищу красное мясо?

Ваше здоровье

• Можно ли следовать методике при расстройствах щитовидной железы?

• Как уменьшить объем живота и бедер, сохранив объем груди?

  Мы не знаем способов снизить Ваш вес без последствий для груди. Всё зависит от объёма Вашей груди, а главное — от её содержимого: молочной железы и жировой ткани. Если Вы стремительно теряете объёмы, это означает, что у Вас недостаточно полная грудь и что жировая ткань занимает в ней больше места, чем молочная железа. С бёдрами ситуация обратная. Ваше тело стремится сохранить жировые отложения на бёдрах и пополняет их при малейшей возможности. Поэтому, начав обычную диету, Вы легко потеряете лишние килограммы в верхней части тела, а внизу результаты будут гораздо скромнее. Таким образом, диспропорция только увеличится. С медицинской точки зрения, существуют всего два способа, позволяющие стимулировать уменьшение объёма нижних конечностей — центелла азиатская (Centella Asiatica) и регулярная физическая активность. Перед тем как прибегнуть к ним, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Либо нужно идти на крайние меры: восстанавливать пропорции между нижней и верхней частью тела хирургическим путем. Но это дорогостоящее инвазивное вмешательство можно выполнять только через полтора года после окончания диеты.

• Как устранить целлюлит с помощью диеты Дюкан?

• Как одновременно бросить курить и следовать диете, не испытывая чувства сильной неудовлетворенности?

  Бросить курить — это очень важный шаг для сохранения здоровья. Так что если Вы приняли решение расстаться с этой вредной привычкой, необходимо сосредоточить все свои усилия только на этом. Бросить курить важнее, чем потерять лишние килограммы. Если же Вы все-таки хотите сделать одновременно и то, и другое, это возможно, но Вам будет сложнее достичь сразу двух целей. Отказ от курения должен быть полным. Первые 10 дней следует посвятить только этому. С 11-го дня Вы можете заняться снижением веса. Чтобы избежать двойного стресса, воспользуйтесь одним из главных преимуществ диеты Дюкан: 100 продуктов без ограничений. Готовьте себе еду из разнообразных продуктов. Проявите изобретательность и постарайтесь уделить побольше времени приготовлению пищи. Не жалейте приправ, специй, употребляйте низкокалорийные газированные напитки. Пейте много чая, чтобы уравновесить снижение уровня никотина теином. Используйте овсяные отруби: готовьте лепешки, блинчики и оладьи, даже если придется увеличить ежедневную дозу отрубей вдвое. Наконец, можно посоветоваться со своим лечащим врачом. В наше время существуют продукты, которые снижают тягу к курению, а также пластыри, компенсирующие потерю никотина.
  

• Получила ли методика доктора Дюкана признание среди профессионалов в области медицины?

  Да. Прежде всего потому, что автором методики является врач-диетолог Пьер Дюкан, за плечами которого — 45-летний опыт неустанной борьбы с лишним весом и ожирением. В основе диеты — эффективное использование белков в процессе потери лишних килограммов, продуманный подбор необходимых организму питательных веществ, а также регулярная физическая активность. Научные исследования подтвердили обоснованность и эффективность подхода, применяемого в методике доктора Дюкана. С сентября 2011 года были проведены три международных клинических исследования, одно исследование в Европе и одно — в США. Кроме того, Пьер Дюкан в сотрудничестве с 32 врачами различных специальностей, которые положительно отзываются о его методике, создал «Книгу о моем весе». Эта книга представляет собой комплексную индивидуальную программу, позволяющую понять причины возникновения лишнего веса и устранить его с учетом уникальных особенностей каждого человека.

• Опасно ли похудение?

• Существуют ли противопоказания к диете Дюкан?

• Может ли диета вызывать побочные эффекты?

• Вреден ли для здоровья полный отказ от употребления в пищу сложных углеводов (крахмалосодержащих продуктов)?

Обсуждение вопросов здоровья

• Уместны ли похудательные диеты при ожирении?

• Агентство ANSES заявило, что диета Дюкан нарушает равновесие в организме и подрывает здоровье. Это правда?

• Как вы реагируете на выпады агентства ANSES, которое заявляет об опасности возникновения недостатка в тех или иных питательных веществах у людей, следующих диете Дюкан, и заостряет внимание на очень высоком содержании белков и низком содержании клетчатки и витамина C?

• Правда ли, что диета Дюкан уменьшает костную массу и увеличивает риск переломов?

Мой аккаунт

• Как сменить имя пользователя на форуме?

• Как отписаться от информационной рассылки диеты Дюкан?

• Как обновить линейку похудения и вставить ее в сообщения на форуме?

Онлайн-коучинг

• Сочетается ли коучинг с гормональным лечением, стимулирующим наступление беременности?

• Что происходит после окончания коучинга? Можно ли его продлить?

• Подходит ли коучинг для мужчин?

• Подходит ли коучинг для людей, страдающих диабетом?

• Подходит ли коучинг для людей, имеющих повышенное содержание холестерина и/или триглицеридов?

• Подходит ли коучинг для вегетарианцев и веганов?

  Примите во внимание, что коучинг не предлагает специальных меню для вегетарианцев и веганов, так как не учитывает их специфические пищевые потребности. Тем не менее, отдельные вегетарианцы и веганы, несмотря ни на что, записываются на коучинг и корректируют свое меню в соответствии с нижеуказанными принципами.
  Коучинг допускает исключение из меню отдельных продуктов, входящих в 100 продуктов питания, разрешенных к употреблению без ограничений. Но будьте внимательны! Вы не можете исключать более 18 овощей и более 32 белковых продуктов (не овощей).
  Если Вы веган, то можете для соблюдения диеты Дюкан вводить в рацион тофу, сейтан, текстурированный соевый белок, стейки из сои, лапшу ширатаки. Вегетарианцам рекомендуется вводить яйца (1 желток на 3 белка) и большое количество молочных продуктов жирностью 0%.
  В обоих случаях увеличивайте дозу овсяных отрубей до 4 столовых ложек в день и употребляйте в пищу по 2 столовых ложки чечевицы или другого бобового растения в дни ЧБ. В дни БО можете есть сколько хотите и когда хотите.

• Подходит ли коучинг Дюкан для спортсменов высокого уровня (бег, соревновательные виды спорта и т.д.)?

  Если Вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, методика доктора Дюкан поможет Вам похудеть, не нарушая режима тренировок.
  Сразу после того, как Вы запишетесь на коучинг Дюкан, отправьте нашим диетологам сообщение, подробно описав, чем Вы занимаетесь, какого уровня Вы достигли, сколько раз в день Вам нужно заниматься, какова продолжительность тренировок и соревнований. Наши диетологи направят Вам индивидуальные рекомендации, которые позволят оптимизировать и потерю веса, и Ваш уровень физической активности. При необходимости можно дополнительно скорректировать рацион с учётом достигнутых результатов.

• Подходит ли коучинг для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения?

• Можно ли записаться на коучинг в период беременности или грудного вскармливания?

• Можно ли продолжать коучинг, если я забеременела?

• Нужно ли наблюдаться у врача во время прохождения коучинга Дюкан?

  Перед началом любой диеты рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы объективно оценить состояние своего здоровья. Подобное обследование должно включать общий анализ крови, проверку артериального давления и, возможно, изучение реакции организма на нагрузки для полноты картины.
  — Если Вы моложе 50 лет, без патологии почек и сердца, не подвержены депрессиям, не страдаете инсулинозависимым диабетом, расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия и т. д.), Вам не о чем беспокоиться, особенно если Вы следуете ежедневным предписаниям и рекомендациям наших диетологов, не переиначивая их на свой лад.
  — Если Вам уже исполнилось 50 лет, желательно регулярно проходить общий осмотр у Вашего лечащего врача, так как в этот период жизни гормональные расстройства (в частности, щитовидной железы) встречаются чаще. Лучше всего наблюдаться у врача, который знает Вас достаточно хорошо и может помочь в соблюдении диеты.
  Полный медицинский осмотр до начала, во время и по окончании диеты — это хорошая возможность контролировать состояние Вашего здоровья. Похудение — сложный и противоестественный процесс. Любая медицинская помощь и медицинское наблюдение полезны и даже желательны.

• Подходит ли коучинг людям с напряженным рабочим графиком?

• Можно ли записаться на коучинг, если я уже самостоятельно начал(а) соблюдать диету?

Диета Дюкана — диета

0.5k —

Информация о диете

Принцип действия данной методики во многом повторяет смысл многих других низкоуглеводных диет. В то же время Дюкан пошел несколько дальше – он учел фактор индивидуальности. Дело в том, что у каждого человека имеется природой заложенный потенциал – определенное количество клеток жира. Риск быстрого наращивания веса выше у тех людей, у которых таких клеток больше. Стоит учесть и тот факт, что при регулярном переедании жировые клетки делятся надвое, что еще более увеличивает жировые накопления. Сидя на диетах, мы уменьшаем свои объемы, но количество жировых клеток остается прежним (при малейшем послаблении режима питания они вновь начинают делиться). Из-за этого невероятно сложно удержать результат. Дюкан предложил своим пациентам диету, рассчитанную на длительный период времени и разделенную на этапы – первая половина диеты (2 этапа) уносит вес, а вторая (еще 2 этапа) – закрепляет результат. Такой подход позволил «обойти» генетическую предрасположенность к полноте – диета убирает лишний объем, а затем стабилизирует вес (жировая ткань больше не разрастается, вес остается на оптимальном уровне).

Разделение диеты на этапы

«Атакующий» этап

Начальный этап не зря называется «атакой». Он запускает процесс сжигания жировой ткани. Длительность этапа зависит от двух факторов: от исходного веса и от желаемого результата. Похудеть можно на 2-6 кг. По времени это занимает 3-10 дней. Если вам нужно сбросить не более 10 кг, то продолжительность минимальна (3 дня). Если нужно сбросить около 20 кг, потребуется 3-5 дней. Если в конечном итоге вы желаете похудеть на 20-30 кг, придется настроиться на 5-7 дней строгой диеты. Ну а чтобы запустить процесс похудения при серьезной степени ожирения необходимо посвятить первому этапу 10 дней.

В начальный период диеты на приоритетные позиции выходят белковые продукты. Активное поглощение белков на фоне резкого урезания доли углеводов провоцирует появление в крови кетоновых тел – из-за этого вы будете ощущать сухость во рту, может появиться запах ацетона изо рта. Чтобы нейтрализовать этот побочный эффект и очистить организм Дюкан рекомендует ежедневно выпивать не менее 1.5 л воды без газа. Радует то, что величина порций пищи не ограничивается – можно кушать до насыщения.

Диета доктора Дюкана в этот период заставляет придерживаться определенных рекомендаций. Необходимо исключить из меню все жирные сорта мяса (свинину, баранину, утку, гуся). Исключается также использование соуса при приготовлении мяса. Разрешенное к употреблению мясо: индюшатина и цыпленок без кожицы, а также говядина, телятина, конина, кролик (за исключением жирных частей). Можно кушать субпродукты, морепродукты и любую рыбу. Для приготовления пищи стоит использовать гриль и пароварку. Яичные белки можно кушать без ограничений, целые яйца – 2 шт. в день (при излишках холестерина в крови придется ограничить потребление желтков до 3-4 шт. в неделю). Дюкан рекомендует вводить в рацион молочные продукты невысокой жирности. Можно кушать маложирные йогурты с добавками или без них — не более 2-х порций в день.

Сахар находится под запретом, солить пищу можно, но очень умеренно. Допустимо использовать специи (любые), заменители сахара, уксус. Вкус блюд можно обогащать лимонным соком и чесноком. Чтобы не было желания перекусить, рекомендуется жевать жевательную резинку (но не на основе сахара). Дюкан советует ежедневно прогуливаться не менее 20-ти минут и регулярно заниматься спортом. Чтобы поддерживать ощущение сытости и нормализовать деятельность кишечника необходимо ежедневно съедать по 1.5 ст.л. овсяных отрубей. Отруби обязательно должны запиваться водой – впитывая жидкость, они разбухают в желудке и наполняют его.

Круиз

Следующая активная фаза диеты носит название «Круиз». В этот период диета Дюкана для похудения чередует белковые дни с днями, позволяющими употреблять большое количество овощей (они дополняют белок). Длительность этого этапа диеты строго индивидуальна (от 1-го до нескольких месяцев). Овощи нужно кушать сырыми, вареными, запеченными в фольге. Ассортимент растительной пищи включает артишоки, цикорий, баклажаны, спаржу, огурцы, помидоры, брокколи и другие виды капусты. Также можно кушать сельдерей, порей, тыкву, кабачки, шпинат, репчатый лук. Допустимо вводить в меню редьку, соевые бобы, репу, разные виды грибов. Исключаются продукты, богатые крахмалом (речь идет о бобах, горохе, картофеле, рисе). Нельзя кушать зерновые культуры, чечевицу и авокадо.

Необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, кушать нужно лишь тогда, когда разыгрался аппетит. Дни, посвященные протеинам (П), следует чередовать с днями, посвященными протеинам и овощам (ПО). При излишке веса менее 10 кг схема выглядит так: 1П/1ПО. Если есть желание, допустимы схемы 3П/3ПО или 5П/5ПО. При излишке веса более 10 кг рекомендуется схема 5П/5ПО. На этом этапе норму отрубей следует увеличить до 2 ст.л. в день. Ежедневно стоит прогуливаться пешком на протяжении получаса. Норма воды остается прежней (1.5 л в день).

Данный этап позволяет добавить в рацион:

• Небольшое количество сухого вина высокого качества
• По 1 ч.л. сливок (3-4% жира) и обезжиренного какао
• Немного соевых сливок, кетчупа, крахмала
• Несколько капель растительного масла
• Ломтик маложирного сыра (до 6% в сухом весе)

На протяжении суток полагается добавлять в рацион лишь 2 продукта из приведенного выше списка. Также при приготовлении пищи допустимо использовать некоторые продукты. Это могут быть:

• Чеснок и морские водоросли
• Агар-агар и желатин
• Любые заменители сахара
• Низкокалорийные напитки (1 ст. напитка не должен содержать более 1 ккал)
• Диетические рыбные консервы
• Соевый соус
• Горький перец и корнишоны
• Любые специи
• Аджика и горчица
• Молоко средней или минимальной жирности
• Уксус
• Соевый сыр тофу
• Крабовые палочки – до 8 шт. в день

Закрепление полученных результатов

Следующая фаза диеты – закрепление результатов. Нужно постепенно возвращаться к полноценному питанию, но при этом не набирать вес. Продолжительность этапа вычисляется по количеству потерянных килограммов – эту цифру нужно умножить на 10. Продукты 1-го и 2-го этапов дополняются порцией фруктов (придется забыть о бананах, винограде и черешне). Также можно кушать 2 ломтика хлеба, 40 г зрелого сыра и пару порций продуктов, богатых крахмалом. Каждый четверг должен посвящаться чистым протеинам. 2 раза в неделю (но не кряду) на обед можно позволить себе любое любимое блюдо.

Стабилизация

Этот этап также призван закрепить и стабилизировать результаты диеты. Норму отрубей следует повысить до 3 ст.л. в день. 1 день в неделю полагается устраивать себе разгрузку на чистых протеинах. Продолжительность этапа произвольна, но лучше всего соблюдать такой план питания на протяжении всей жизни.

Как рассчитать вес?

Безусловно, рассчитать вес можно с помощью любого онлайн калькулятора, но если вы решите придерживаться диеты Дюкана, воспользуйтесь сервисом, предоставленным на официальном сайтеwww.dukandiet.co.uk. Рассчет веса осуществляется бесплатно. Заполнять анкету нужно латинскими буквами. Также следует ставить галочки в нужных полях. Вначале от вас потребуется следующая информация: имя, пол, текущий вес (в выпадающем окошке нужно изменить фунты на килограммы), электронная почта (для получения информации). В следующем окошке укажите желаемый вес, количество предшествующих диет, максимальные вес (в том числе и во время беременности), минимальный вес в 18 лет, стабильный вес (то есть вес, который удается поддерживать без усилий), а также рост. Следующий блок потребует от вас ответов на следующие вопросы: торопитесь ли вы похудеть, имеется ли генетическая предрасположенность к ожирению, количество беременностей, легко ли уходит вес при ограничении в питании, наличие неприятных симптомов (усталости) во время прохождения диет. Также потребуется оценка костной структуры (по окружности запястья). Завершается вопросник конфиденциальной информацией – нужно указать точную дату рождения, имя, электронную почту, установить и подтвердить пароль. Если будут заполнены не все графы, расчет не осуществится и придется вернуться к заполнению формы. Если ошибок не допущено и все поля заполнены, вы попадете на страничку, где указана продолжительность каждого этапа и темпы потери веса. К примеру, при весе в 72.8 кг первый этап займет 3 дня и унесет 1.1 кг, второй этап займет 33 дня и позволит потерять еще 3.6 кг, третий этап займет 47 дней (вес будет оставаться стабильным – 68.1 кг). Ну а последний этап в комментариях не нуждается – нужно всего лишь правильно питаться и сохранять достигнутый результат.

Преимущества диеты

Диета Дюкана имеет массу преимуществ. Она основана на доступных и полезных продуктах. Вес уходит достаточно быстро, результат стабилен. Активная фаза похудения занимает не так много времени и не заставляет голодать. Диету можно соблюдать дома и на работе, она не вызывает серьезного дискомфорта.

Недостатки диеты

Диета, предложенная Дюканом, имеет и свои минусы. В первые дни наблюдается повышенная концентрация кетоновых тел – они подавляют аппетит, но при этом вызывают неприятные симптомы (слабость, усталость, неприятный запах изо рта). Диета Пьера Дюкана не радует правильным соотношением питательных элементов. Также может развиться дефицит биоактивных веществ — витаминов и минералов (имеет смысл принимать аптечный витаминно-минеральный комплекс). Недостаточное поступление липидов сказывается на обменных процессах. Диета требует приготовления различных блюд – она может быстро приесться тем людям, которые не любят проводить на кухне много времени. Впрочем, можно заказать диетические блюда в магазинах продуктов для диеты Дюкана, но это потребует финансовых вложений.

Противопоказания к диете

Диета Дюкана для похудения имеет ряд противопоказаний. К ним можно отнести патологии пищеварительной системы, почек, печени. Не стоит использовать диету при нарушенном обмене веществ и при подагре. Данная диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также девушкам, менструальный цикл у которых не успел установиться (замечено, что диета может спровоцировать сбой цикла). Нежелательно придерживаться диеты в климактерический и в предклимактерический период. Не стоит прибегать к диете, планируя в скором времени забеременеть или подозревая беременность. Такие ограничения объясняются тем, что нехватка жиров приводит к гормональным нарушениям. Дефицит жиров сказывается не только на гормонах – во время диеты могут наблюдаться проблемы с желчным пузырем и желудочно-кишечным трактом. Дефицит витаминов и минералов во время прохождения активной фазы похудения может негативно отразиться на работе сердечнососудистой и пищеварительной систем. Дефицит углеводов не лучшим образом сказывается на мозговой деятельности – если вы занимаетесь умственным трудом, то диета может вам совершенно не подойти. Также от диеты Дюкана придется отказаться тем людям, которым свойственны перепады настроения, повышенная раздражительность, склонность к депрессиям. Перед тем как приступить к диете, обязательно следует пройти обследование. Поскольку диета длительная, не помешает периодически контролировать свое состояние, сдавая необходимые анализы.

Отзывы

Подробная диета Дюкана, представленная в нашей статье, имеет неплохие отзывы. Главным плюсом является отсутствие голода – даже в период активного сжигания жира можно кушать до насыщения и нет нужды довольствоваться микроскопическими порциями пищи. В то же время многие жалуются, что первые этапы диеты сопровождаются некоторым недомоганием. Лучше приурочить начало диеты к дням, когда вы не заняты на работе.



Этапы диеты дюкана рассчитать вес

Ключевые теги: рассчитать идеальный вес по диету дюкана, рецепт блины по диете дюкана, рецепт блины по диете дюкана.

---

Средство для похудения липрина отзывы, леовит средства для похудения отзывы, бьюти средства для похудения, пропали месячные при диете дюкана, куриные котлеты рецепт для диеты дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Калькулятор веса, как рассчитать вес и кол-во дней для каждого этапа диеты. Рассчитать вес для диеты Дюкана очень просто, воспользуйтесь нашим калькулятором веса. После того как вы ознакомились с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Воспользуйтесь для этого нашим специальным калькулятором. Рассмотрите в таблице примерный вариант меню диеты Дюкана, которая поможет вам рассчитать его этапы: В диете предусмотрено 4 этапа со следующими целями.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Главная:: Этапы Диеты . Этапы диеты … Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное. … После того как вы ознакомились с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Воспользуйтесь для этого нашим специальным калькулятором. Главная → Рассчитать вес для диеты Дюкана. Бесплатно! Бесплатно! Рассчитать вес для диеты Дюкана.

Результаты клинических испытаний

Главная → Рассчитать вес для диеты Дюкана. Бесплатно! Бесплатно! Рассчитать вес для диеты Дюкана. Рассчитать вес по диете Дюкана … Этапы диеты Дюкана: Отзывы о диете Дюкана … с помощью которой можно расчитать свой оптимальный вес по Дюкану. Достаточно ответить на несколько вопросов … Этапы диеты Пьера Дюкана. Первый этап — «Атака» фактически является белковой диетой. Его …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

У нас вы найдете рецепты и меню для Диеты Дюкана, сможете узнать как рассчитать вес и прочитать отзывы пользователей о диете. … Диета Дюкана — рассчитать вес и этапы. Рассчитать вес по диете Дюкана. … Этапы диеты Дюкана: … этапа диеты Пьера Дюкана … Этапы диеты Пьера Дюкана. Первый этап — Атака фактически является белковой диетой. Его …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Составить меню на каждый день для всех фаз диеты Дюкана самостоятельно – дело довольно хлопотное. Поэтому, чтобы облегчить жизнь худеющим, мы составили примерное меню на каждый день диеты … Диета Дюкана. Этапы, меню. … если сбрасываемый вес составляет менее 10 кг – это должно быть чередование … также к недостаткам диеты Дюкана относят и тот факт, что для ее соблюдения требуется … Диета Дюкана. Этапы, меню. … если сбрасываемый вес … также к недостаткам диеты Дюкана …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Диета дюкана: рассчитать вес Чуть ниже мы представляем вам анкету,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану. Диета дюкана: рассчитать вес Чуть ниже мы представляем вам анкету,с помощью которой можно расчитать бесплатно свой оптимальный вес по дюкану.

Диета дюкана или белковая, отруби пшеничные в диете дюкана, меню на каждый день для похудения по диете дюкана, диета дюкана рецепт сладостей, диета дюкана компоты, продукты по диете дюкана в период чередования, запрещенные продукты при диете дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Анкета для диеты дюкана

Ключевые теги: рецепты мультиварка диета дюкана, эфедрин в средствах для похудения, второй этап на диете дюкана.

---

Кексы в микроволновке диета дюкана, рецепты блюд диете дюкана, средство для похудения при сахарном диабете, дюкан диета этапы разрешенные продукты, дополнительные продукты на диете дюкана.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Оздоровительный и реабилитационный комплекс «Eden Seniors Resort Wellness Rehabilitation» 4* на Кипре для тех … Для того, чтобы рассчитать свой вес на диете Дюкана, а также получить персональную программу похудения по методу Пьера Дюкана, необходимо заполнить анкету на …

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

Главная → Рассчитать вес для диеты Дюкана. Бесплатно! Бесплатно! Рассчитать вес для диеты Дюкана. Оздоровительный и реабилитационный комплекс «Eden Seniors Resort Wellness Rehabilitation» 4* на Кипре для тех … Инновационный метод Дюкана заключается в том, что во время диеты вы можете употреблять в пищу абсолютно все! Чтобы достичь успеха в борьбе с лишним весом, необходимо четко следовать правилам.

Результаты клинических испытаний

Официальный сайт Диеты Дюкан. Рассчитайте ваш Правильный Вес. … Онлайн-коучинг снижения веса по методике доктора Дюкана. Меню и рецепты. Мой личный кабинет … для гурманов …

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

После того как вы ознакомились с основными принципами белковой диеты Дюкана, нужно рассчитать свой идеальный вес. Воспользуйтесь для этого нашим специальным калькулятором. Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения белкового дня и те же самые продукты с добавлением овощей: …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Ваши персональные данные для расчета диеты никуда не записываются: все расчеты происходят онлайн. … Меню диеты Дюкана по дням …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Рецепты для этапа Атака диеты Дюкана Активная фаза диеты Дюкана дается нелегко, так как большая часть продуктов из меню исключается.

Безбелковая диета дюкана, безбелковая диета дюкана, все для диеты дюкан интернет магазин, можно ли есть говядину при диете дюкана, средства для похудения эффект, курица на диете дюкана, рецепты блюд диете дюкана.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

диета по дюкану рассчитать вес онлайн :: Женская диета

кто похудел после прекращения гв

Как рассчитать вес диета Дюкана | Стать стройной — легко и приятно! Рассчитать вес по диете дюкана.
Ваши персональные данные для расчета диеты никуда не записываются: все расчеты происходят онлайн.

Калькулятор веса для Диеты Дюкана — рассчитайте диету бесплатно. Калькулятор диеты Дюкан, рассчитать вес по Дюкану Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир

отзывы (57) на Рассчитать идеальный вес по Дюкану
В прошлой статье фаза Атака диеты Пьера Дюкана упоминалось об официальном сайте Дюкана, но так как русскоязычная
Рассчитать идеальный вес по Дюкану (
Книга написана легко и доступно, даже онлайн – более чем читабельно.
Если Вы наберете в поиске « рассчитать вес диета дюкана », выпадет  некоторое
› Рассчитать вес по диете Дюкана.
свой идеальный вес и распрощаться с лишними килограммами, воспользуйтесь нашим универсальным онлайн-калькулятором. Как рассчитать вес на диете Дюкана. Для вычисления Вашего идеального веса и получения персональной программы похудения по методу Пьера Дюкана, Вам
Как рассчитать вес на диете Дюкана | Диета Дюкана Диета Дюкан — персональный онлайн-коучинг снижения веса, диета
Расчет идеального веса по диете Дюкана лариса гузеева похудела на 38 кг диета после удаления желчного пузыря дробное питание Приветствуем Вас уважаемые гости, на этом сайте вы без особого труда сможете рассчитать вес по диете Дюкана бесплатно
бесплатно онлайн вы можете через
Чтобы получить доступ к личному кабинету, рассчитайте Ваш Правильный Вес.
www.dukan.ru : Сайт n°1 онлайн-коучинга похудения по диете Дюкан Продолжаю комментировать свой вес по диете Дюкана.
Кстати, пыталась несколько раз рассчитать программу дальнейших действий, отвечая на различные
Рассчитать вес по диете Дюкана | Калькулятор Калькулятор диеты Дюкан, рассчитать вес по Дюкану. Калькулятор Дюкана, это всего лишь машина и иногда может ошибаться.

Рассчитать вес по Дюкану — Сайт о диете Дюкан
Пьер Дюкан: рассчитать вес для диеты по Дюкану | Для похудения Диета дюкана рассчитать вес: анкета
 

Диета дюкана рассчитать вес на русском языке

Диета дюкана рассчитать вес на русском языке

Пьер дюкан: рассчитать вес для диеты по дюкану | для похудения.

Пьер дюкана: меню диеты, интервью — www. Wday. Ru.

Dukan rejimi: dukan diyetinin resmi sitesi.

Диета дюкана — википедия.

Диета дюкана меню и расчет веса.

Рассчитать вес по дюкану -сайт о диете дюкана.

Как расчитать правильный вес и длительность этапов для.

[2018] дюкан диета таблица поможет вам правильно.

Калькулятор диеты дюкана: как рассчитать свой вес и.

Рассчитать вес по диете дюкана: бесплатный онлайн калькулятор.

Диета дюкана рассчитать вес.

Диета дюкан персональный онлайн-коучинг снижения веса.

Калькулятор веса для диеты дюкана рассчитайте диету.

Анкета дюкана по вычислению идеального веса | диета дюкана.

Рассчитать вес по диете дюкана | онлайн калькулятор.

Диетолог пьер дюкан: «женщинам с комплекцией кейт.

Диета дюкан диета дюкан i официальный сайт | диета дюкан.

Помогает ли похудеть хулахуп Какая низкоуглеводная диета хорошая Диета модели миранды керри От какого вида спорта можно похудеть Кремлёвская диета форум дневники худеющих

Калькулятор веса диета дюкана

Калькулятор веса диета дюкана

Онлайн калькулятор расчета веса по диете дюкана.

Рассчитать диету дюкана бесплатно. Калькулятор диеты дюкана.

Диета дюкана рассчитать вес.

5 лучших мобильных приложений для снижения веса the.

Рассчитать вес по диете дюкана | онлайн калькулятор.

Рассчитать сроки этапов. Калькулятор веса | диета дюкана. Бесплатно рассчитать вес по диете дюкана онлайн. Кулинарный калькулятор. Вес различных продуктов в разных. Диета дюкана + дневник питания. Приводим себя в норму с ipad.

Диета дюкана рассчитать вес. Калькулятор. Бесплатно! | все о.

Диета дюкана меню и расчет веса.

Калькулятор веса для диеты дюкана рассчитайте диету.

Сайт береги фигуру позволяет рассчитать все, что касается.

Калькулятор диеты дюкана. Рассчитать вес. Рассчитать вес по диете дюкана: бесплатный онлайн калькулятор.

Калькулятор этапов диеты дюкана.

Диета дюкана.

Стол номер 3 диета Можно ли похудеть при истощенных яичниках Можжевеловая диета Похудеть на метформине отзывы Как похудеть только с помощью спорта

Планировщик веса тела | NIDDK

Предупреждение: низкий ИМТ Введенный вами целевой вес ниже нормального для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к низкому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Предупреждение: высокий ИМТ Введенный вами целевой вес превышает нормальный вес для человека вашего роста и возраста.
Нормальный диапазон веса для вас находится между {{weightRangeLow}} и {{weightRangeHigh}} {{weightUnitsRadioGroup | строчные буквы}}. Введенные вами изменения в образе жизни привели к высокому ИМТ у людей вашего роста и возраста.

Опасно низкое потребление: измените свой образ жизни. Суточная доза должна составлять не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.

Опасно низкое потребление: измените цель Введенная вами информация приводит к появлению {{energyUnitsLblSrt | нижний регистр}} слишком низкий уровень.
Целевая калорийность должна составлять не менее 1000 калорий в день. Целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполняться ниже 1000 калорий в день.
Последнее изменение, которое вы сделали, было сброшено, поэтому вы можете ввести другое значение. Попробуйте дать себе больше времени для достижения своей цели, изменив уровень активности или поставив другую цель.

Продолжительность моделирования (дни)

Начальный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{initialWeightField2}} Начальный% жира: {{initialBfpField2}} Начальный ИМТ: {{initialBMIField}}

Окончательный вес ({{weightUnitsRadioGroupLbl}}): {{finalWeightField}} Конечный% жирности: {{finalBfpField}} Окончательный ИМТ: {{finalBMIField}}

Мусор, переработка, органика, дворовые отходы и стекло — Город Дункан

Город Дункан стремится к достижению цели нашего сообщества по нулевому отходу.Продолжайте помогать нам сокращать, повторно использовать и утилизировать. Загрузите декабрь 2020 г. — февраль. График вывоза вторсырья, мусора, органических отходов и дворовых отходов на 2022 год.

Пакеты для вторичной переработки, наклейки для банок и календари можно бесплатно забрать в мэрии (200 Craig Street).
Двор общественных работ (1091 Марчмонт-роуд) в настоящее время закрыт для посещения из-за COVID-19.

Мусор, вторсырье, органические отходы и дворовые отходы должны быть вывезены к 7:30 утра в день вывоза.

Мусор

Мусор собирается раз в две недели в запланированный день сбора (см. Карту сборки мусора, чтобы узнать свой маршрут сбора).

Каждой семье разрешается использовать ОДНУ (1) канистру объемом 77 л весом не более 50 фунтов / 22 кг. Ограничение веса гарантирует, что операторы могут поднимать без риска травм, и поощряет использование органических веществ и программ утилизации.

Дополнительные наклейки для мусора можно приобрести по 2 доллара за штуку в мэрии (Крейг-стрит, 200).Каждую наклейку для мусора можно использовать для ОДНОЙ дополнительной канистры объемом 77 л и весом до 22 кг. Для дополнительного мусора НЕОБХОДИМО использовать канистру (незакрепленные пакеты не собираются). Если наклейка не прилипает к банке, снимите крышку и приклейте наклейку к верхней части пакета на видном месте. Одна дополнительная банка разрешена на семью в день получения.

Переработка

Неограниченное количество бытовых вторсырья собирается раз в две недели в запланированный день сбора. Вторичное сырье можно разместить у тротуара для сбора в контейнерах или мешках:

Сумки	Неограниченное количество разрешенных вторсырья можно собрать в желтых мешках для вторичной переработки, предоставленных городскими властями. ВСЕ СУМКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОТКРЫТЫМИ / ОТКРЫТЫМИ . Желтые пакеты для вторичной переработки можно бесплатно получить в мэрии (200 Craig Street).
Контейнеры	Неограниченное количество разрешенных вторсырья можно собирать в многоразовые контейнеры или баки. Хотя количество разрешенных контейнеров или бункеров не ограничено, каждый контейнер или бункер не должен быть больше 77 л и весить не более 50 фунтов / 22 кг. Все контейнеры или баки должны иметь четкую маркировку, предназначенную для вторичной переработки. Желтые наклейки об утилизации можно бесплатно получить в мэрии (200 Craig Street).
Картон	Гофрокартон, включая упаковочные коробки, должен быть сплющен и скреплен в пачки; разрезать не более 2х3 дюйма.

Органика

Органические вещества могут быть помещены в любой контейнер у бордюра, если контейнер имеет маркировку «Органические вещества», имеет защелкивающуюся крышку и весит 50 фунтов или меньше у бордюра.

Шаг 1	Соберите пищевые отходы и предметы компоста (удалите наклейки с кожуры фруктов / овощей) и поместите в кухонный уловитель, выстелив его 100% мешком для компоста, необязательно.Все пакеты должны иметь логотип компоста на упаковке (пластиковые, биоразлагаемые или разлагаемые пакеты не принимаются)
Шаг 2	Высыпьте мешок для компоста в отмеченную бордюрную сумку для органических продуктов с защелкивающейся крышкой.
Шаг 3	Место, помеченное Органической тротуарной сумкой для сбора еженедельно

Дворовые отходы и стекло

Складские отходы и стекло собираются в первый день сбора каждого месяца с марта по декабрь (сбор не производится в январе или феврале).У тротуара для дворового мусора и / или вывоза стекла можно разместить:

Складские отходы	До десяти (10) мешков для компоста или многоразовых контейнеров для дворовых отходов объемом не более 77 л и весом не более 50 фунтов / 22 кг, с пометкой «дворовые отходы».
Палки	До двух (2) связок палочек длиной не более 3 футов и не более 2 дюймов в диаметре. Связки палочек должны быть перевязаны хлопковой нитью и не должны превышать 50 фунтов / 22 кг.
Стекло	Безлимитное стекло. Стекло должно быть целым, чистым и помещаться в контейнер с пометкой «Стекло».

Постановление

о сборе мусора, вторсырья и органических материалов

Жители долины Коуичан также могут бесплатно вывозить мусор со двора на станции перевалки Бингс-Крик круглый год. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с Bings Creek по телефону 250-746-2540.

Горение заднего двора

Сжигание на заднем дворе было полностью запрещено в городе Дункан в течение ряда лет.

Контакт:

• Площадка общественных работ: 250-746-5321 или по электронной почте: [email protected]
• Депо Бингс-Крик: 250-746-2540
• CVRD Переработка: 250-746-2540
• Для получения дополнительной информации о региональном плане управления отходами посетите веб-сайт CVRD.

Лучшие моменты: Тим Дункан, Дэвид Робинсон завершают еще один титул

Лучшие моменты: 1940-е и 50-е | 1960-е | 1970-е годы | 1980-е годы | 1990-е годы | 2000-е годы | 2010-е годы

НБА.com оглядывается на главные моменты, которые определяют историю НБА.

---

Когда Дэвид Робинсон сломал ногу в шести играх сезона 1996/97, сезон «Сан-Антонио Спёрс» быстро пошел насмарку, и любые мысли об успехе в постсезонке тут же сменились мыслями о подскакивающих лотерейных шарах.

Как назло, травма Робинсона принесла ему серебряную подкладку, благодаря которой «Шпоры» выиграли четыре чемпионата НБА за девять сезонов.Немного удачи? Награжден первым общим отбором на драфте 1997 года после сезона команды 20-62.

Пик был использован на нападающем Уэйк Форест Тиме Дункане, и так родились «Башни-близнецы».

С Робинсоном ростом 7 футов 1 и Дунканом 6 футов 11, дуэт сыграет шесть сезонов вместе, в сумме даст восемь матчей Матча звезд и семь матчей за первую или вторую команду НБА в защите. Дункан также добавил бы пару MVP и MVP финала.

Вес прибавления Дункана почувствовал сразу.Он и Робинсон — оба были названы All-Stars в их первом совместном сезоне 1997-98 годов — каждый набирал в среднем по 20 очков, 10 подборов и два блока за игру. К 1999 году Сан-Антонио провел свой первый чемпионат.

В следующем сезоне травма колена выбила Дункана из игры незадолго до постсезона, и «Шпоры» не смогли выжить в плей-офф без него, проиграв «Финикс Санз» в первом раунде. После того, как «Сан-Антонио» попадал в плей-офф в плей-офф каждого из следующих двух сезонов, он вступил в сезон 2002–2003 годов, зная, что эпоха подходит к концу.

В межсезонье 37-летний Робинсон объявил, что уйдет в отставку после сезона 2002-03. Сан-Антонио также переедет на новый стадион, SBC Center, ныне AT&T Center.

«Шпоры» завершили регулярный сезон с лучшим результатом в НБА (60-22), заработав преимущество домашней площадки в плей-офф, поскольку Дункан был назван самым ценным игроком второго сезона подряд.

Оживите одни из лучших моментов игры Тима Дункана в финале НБА 2003 года против «Нью-Джерси Нетс».

После игры с «Финикс Санз» в первом раунде «Сан-Антонио» играл с «Лейкерс» третий постсезонный матч. Однако на этот раз «шпоры» пошли дальше.

Хозяева выиграли бы каждую из первых пяти игр, при этом «Сан-Антонио» почти вырвал 25-очковое преимущество в пятой игре, прежде чем удержать победу и выиграть 96–94. Имея шанс стать первой командой, выбившей из игры «Лейкерс» впервые за четыре сезона, «Шпоры» обыграли «Лос-Анджелес» со счетом 110-82.Дункан набрал 37 очков и 16 подборов, что сделало его самым лучшим игроком в матче «Лейкерс» в составе Коби Брайанта и Шакила О’Нила.

«Сан-Антонио» встретился с «Далласом» в финале Западной конференции в матче клубов с двумя лучшими рекордами НБА. В третьей серии подряд «Сан-Антонио» победил своего соперника в шести играх, вернувшись в финал впервые с 1999 года.

«Шпоры» встретились с «Нью-Джерси Нетс» в первой серии финалов между бывшими командами ABA.

В прошлом сезоне «Лейкерс» проиграли «Лейкерс» в финале, и теперь «Нетс» пытались доказать, что их возвращение в финал не было случайностью. Однако Сан-Антонио оказался слишком сильным для Нью-Джерси. После разделения первых четырех игр «Шпоры» выиграли со счетом 93-83 в пятой игре и закрыли дверь в шестой игре.

Как и положено, Сан-Антонио возглавляли Дункан и Робинсон. В то время как игра Робинсона в конце его карьеры пошла на убыль, MVP 1995 года повернул время вспять, показав 13 очков и 17 подборов в шестой игре.

Но в центре внимания снова оказался Дункан. В одном из лучших выступлений в истории финалов Дункан набрал 21 очко, 20 подборов, 10 передач и восемь блок-шотов при победе со счетом 88-77. Он также сыграл решающую роль в серии 19: 0 в четвертой четверти, которая открыла игру.

Ни для кого не удивительно, что Дункан был назван самым ценным игроком финала. Что касается второй половины «Башен-близнецов», Робинсон смог завершить свою выдающуюся карьеру в Зале славы на самой высокой ноте.

«Моя последняя игра, стримеры летают, чемпионы мира.Как ты мог написать сценарий лучше, чем этот, чувак? » — сказал Робинсон.

«Без улыбки, без всякой ерунды»: за тихим совершенством Тима Дункана

Тим Дункан стоически провел 19 фундаментально здоровых сезонов, позволяя своей игре говорить за него.

Девятнадцать матчей плей-офф. Пятнадцать матчей Матча звезд. Пять чемпионатов. Всего пять наград самым ценным игрокам, три в финале, две в регулярном сезоне. А на этой неделе он будет введен в Зал баскетбольной славы в объявленном классе вместе с Кевином Гарнеттом и покойным Коби Брайантом.

«У вас всегда возникает вопрос: что бы вы изменили? Что бы вы сделали по-другому? » Дункан сказал в видео, опубликованном Залом славы после того, как в прошлом году был объявлен его выбор. «Честно говоря, я не думаю, что есть какие-то изменения, которые я бы сделал по-другому».

Путь Дункана был полон случайностей и настойчивости. Он вырос талантливым пловцом на острове Санта-Крус и оставил спорт, когда ураган Хьюго опустошил остров в 1989 году, разрушив бассейн, в котором он соревновался. Он начал играть в баскетбол в девятом классе, что привело его к поступлению в Университет Уэйк Форест в Сан-Антонио, а теперь и в Спрингфилд, штат Массачусетс.

The New York Times попросила группу его друзей, учителей, товарищей по команде и тренеров рассказать о его путешествии.

Крис Кинг (Wake Forest, мужской баскетбол, 1988-92) : У нас была группа парней, которые играли в NBA. они хотели перебраться на Виргинские острова, потому что в то время происходило много насилия.

В нашу группу входили я, Алонзо Морнинг и Марк Тильмон из Джорджтауна, и мы играли матчи с парнями с островов.

Как-то вечером ребята собирались играть, и все было забито. Вот идет этот тощий парень, ходит в спортзал — я не знала, кто он такой — по имени Тим Дункан.

Я впервые увидел его.

Первое, что я заметил в нем, было то, что я разработал в старшей школе: он мог пользоваться стеклом. Я был очень впечатлен.

Дэйв Одом (тренер Дункана в Уэйк Форест): [Кинг] вернулся в начале сентября и проходил мимо моего офиса, и я просто крикнул ему: «Крис, иди сюда.Я хочу с тобой поговорить. Расскажи мне о своей поездке ».

Король : Я сказал: «Там был этот ребенок».

Odom: И я сказал: «Ну, а кто это был? Каково же было его имя?»

Он сказал: «Не знаю».

Я сказал: «Ну, а на каком острове он был?»

«Не знаю».

Итак, он не дал мне многого, кроме того, что был ребенок, у которого были какие-то навыки. В то время в моем штате был тренер, Ларри Дэвис, и он тренировал ребенка с островов, может быть, даже из Св.Croix.

Он вернулся на следующий день на собрание нашего персонала, бросил имя Тима Дункана на стол и сказал: «Тренер, это ребенок».

Одом был продан на Дункане после поездки на остров Санта-Крус. Уэйк Форест пошел 97-31 за свои четыре года и закончил 26-6 в двух из этих сезонов, 1994-95 и 1995-96.

Рэндольф Чилдресс (товарищ Дункана по команде в Уэйк Форест): На улице был холодный и дождливый день, и у него не было куртки. Итак, он засунул руки под рубашку с коротким рукавом и просто пошел вокруг.Это было мое первое его изображение. Так что я просто подумал: «Ух ты, у этого ребенка нет пальто. Этот тощий ребенок сможет нам помочь?

Я видел, как он играл. А потом я подумал: «Хорошо, , , он определенно может нам помочь».

Трейси Коннор-Риддик (Зал славы женского баскетбола в Уэйк Форест и давний друг Дункана): Когда я впервые встретила его, он был в кафетерии, и для меня он выглядел потерянным. Итак, я просто подошел к нему и спросил, могу ли я чем-нибудь ему помочь, и из-за того, что у меня был такой сильный кантри-акцент, он не мог понять меня, и я не мог понять его.И я подумал, да, это не очень хорошо.

Одом: Мы играли с ним против Вандербильта. Он набрал примерно 9 очков, провел пять или шесть блокировок и, вероятно, почти 10 подборов. И именно в этот момент я разговариваю со своими сотрудниками, я говорю: «Возможно, мы захотим взглянуть на этого ребенка поближе и посмотрим, куда это нас приведет».

Дебора Бест (председатель отдела психологии Уэйк Форест и научный советник Дункана): Они играли в воскресную дневную игру, и мы с сыном и мужем сидели и смотрели игру по телевизору, и там играл Тим.Вечером того же дня мне пришлось зайти в наше здание, чтобы что-то вынести из офиса.

Это было в те времена, когда у нас были компьютерные классы, и мне пришлось пройти мимо компьютерного класса, дверь открылась, и я подумал: Ой. Кто там? Я наклонился, и это был Тим. Я сказал: «Тебя только что показали по телевизору».

Он говорит: «Ага, завтра у меня отчет лаборатории методов исследования».

Став взрослым, Дункан выиграл мужскую баскетбольную премию Джона Вудена, врученную самому выдающемуся игроку страны.«Шпоры» также заняли первое место в драфте.

Шон Эллиотт (товарищ по команде «Шпор», 1997–2001, нынешний телевизионный аналитик «Шпор»): Когда мы выиграли в лотерею, я смотрел ее дома и, клянусь, чувствовал физическую тряску земли.

Эйвери Джонсон (товарищ по команде «Шпоры», 1997–2001): Никогда не забуду просмотр лотереи с женой и детьми. Мы были поставлены на место четвертого выбора, и, когда наше имя не называли, мое сердце только начало бешено биться.

Elliott: Через минуту мне позвонил Эйвери Джонсон и сказал: «Мы вернулись». И это когда мы только что выиграли в лотерею, поэтому мы знали, что собираемся выбрать Тима. Это было несложно.

Майк Буденхольцер (помощник тренера «Шпор», 1996-2013. Текущий главный тренер «Милуоки Бакс»): У вас есть те вещи, Где вы были, когда это произошло? Что вы делали? Это может быть единственная вещь в моей жизни, где я могу точно сказать вам, где я был, что именно я сделал и насколько это было впечатляюще.

Эллиотт: Когда я впервые встретил Тима, он зашел в дом. У меня там были большие видеоигры, в которые я играл, это была Mortal Kombat. Раньше я избивал соседских детей. Я был похож на хозяина.

Тим, он вошел и спросил: «Ой, что это?»

Я сказал: «Ага, давай сюда», думая, что собираюсь его крикнуть. Он приступил к полному уничтожению меня. И это был первый раз, когда он играл в эту игру, и я просто не мог этого понять.

Внешне я был очень любезен, но мысленно не мог в это поверить. Что меня поразило в нем, так это то, что это было доказано снова и снова, он из тех парней, вы можете заниматься этим всю свою жизнь, и вы показываете ему это, и через пять или 10 минут он на самом деле лучше, чем вы .

Тим Дункан и Дэвид Робинсон слились воедино, приведя «шпор» к первым двум титулам франшизы в 1999 и 2003 годах. «Тим, он скромный парень», — сказал Робинсон Эрни Джонсону из TNT.«Я всегда думал, что веду себя тихо, а Тим заставил меня почувствовать себя громким».

Эллиотт: Тимми не угрожал Дэвиду. В то время как многие игроки франшизы на позиции Дэвида, возможно, будут испытывать некоторую враждебность или негодование по отношению к новому выбору № 1, новому игроку франшизного типа. Но Дэвид был не таким.

Тимми тоже вошел с большим смирением. Он не входил, как будто он был большой шишкой. Он был готов учиться у всех, и ребята это чувствовали в раздевалке.

Джеймс Боррего (координатор видео / помощник тренера Шпор, 2003-10 и 2015-18, нынешний главный тренер Шарлотт Хорнетс): Что меня так удивило, так это то, что в один из первых дней этого лета он приглашает мне играть пикап. Мы возвращаемся, он не знает моего имени. Он просто знает, что меня наняли для работы в видео-комнате.

Он говорит: «Ты внутри».

Он ставит меня в игру, чтобы я играл с группой пять на пять. В тот день, когда он заставил меня почувствовать себя желанным и комфортным в его помещении, в его учреждении, именно тогда я знала, что он другой.

Спиди Клэкстон (товарищ по команде «Шпоры» 2002–3): Все знают, что Тим был отличным парнем, но он также забавный парень и любит повеселиться. Помню, когда я только приехал туда, в первый день, когда мы работали как команда, мы играли пикап. После этого он заставил всех нас вместе поиграть в пейнтбол, потому что Тим был большим игроком в пейнтбол.

Но он был отличным товарищем по команде. Он всегда подбадривал. Независимо от того, пропустили ли вы два или три удара подряд, он получит двойную команду, и он все равно выбьет ее вам, независимо от того, пропустили ли вы три удара подряд, и скажет вам каждый раз стрелять по мячу ты открыт.

Карим Абдул-Джаббар имел скайхук . Джордж Гервин, пальчиковый валик . Аллен Айверсон, кроссовер . Дункан всегда известен своими фундаментальными знаниями, особенно банковским выстрелом .

Грегг Попович (тренер «Шпоры», 1996 г. — настоящее время): Это не было похоже на восьми или десятифутового спортсмена.Он делал это с 18 до 20 футов, и его работа ног была отличной, и он знал, как приземлиться на щит. Это было редкостью, на самом деле все еще остается, но это был его первый фирменный ход, который, я думаю, все осознали, что, вероятно, в этом парне было что-то особенное.

Антонио Дэниелс (товарищ по команде «Шпоры», 1998-2002 гг.): Тим Дункан на этой штрафной был совершенно неудержим. Я помню, как сидел на скамейке и смотрел, как, это его второй год, например: Этот чувак невероятный.Он невероятный .

Он смог сделать это с такой стоической манерой. Ни улыбки, ни чуши, ничего. Просто выйди и поставь 30 и 15, 40 и 12. Как будто ничего не было, так эффективно. Просто работа ног и основы.

Он не мог перепрыгнуть через лист бумаги, но его нельзя было защитить.

«Шпоры» были на грани победы в чемпионате 2013 года в шестой игре финала, прежде чем кинжал Рэя Аллена 3-х очковый за «Майами Хит».У Дункана было 24 очка и 12 подборов в решающей игре, но он не смог попасть в сцепку на линии штрафного броска. Это было одним из нескольких ударов по Сан-Антонио.

Borrego: Нам всегда казалось, что у нас есть шанс из-за 21.

Ему не нужно было ничего говорить. Мы просто знали это, и вы это чувствовали. Все мы черпали из его уверенности, его духа, его огня и сосредоточенности. Очевидно, это был сокрушительный выстрел [от Аллена], тяжелый момент для всех нас.

Стив Керр (товарищ по команде Шпор, 1998-2001, нынешний главный тренер Голден Стэйт Уорриорз): Я смотрю все эти игры на N.B.A. Начались ТВ и Игра 7 финала 2005 года, Детройт, Сан-Антонио [сериал]. Я начал писать Тиму.

Я уже вышел на пенсию, но написал что-то вроде: «Смотрю игру 7, я нервничаю».

Вот такие Game 7. И его немедленный ответ был: «Я был так плох в этой игре».

Между тем, он доминирует в игре, и, возможно, это была не лучшая его игра по статистике или что-то в этом роде, но «шпоры» каждый раз подбрасывали ему мяч на блок.И Детройту пришлось на это отреагировать. Вся игра проходила через него, и типичный Тим, он в своих сообщениях жаловался, что у него паршивая игра. И это был Тим. Когда мы играли вместе, он приходил после проигрыша и говорил: «Ребята, это моя вина». И вы посмотрите на счет в рамке, у него будет 30, 17 и 6 блоков.

Джордж Карл (выступал против Дункана, тренируя «Сиэтл Суперсоникс», «Милуоки Бакс», «Денвер Наггетс» и «Сакраменто Кингз»): Он был игроком «мы», поэтому Тим Дункан был бы счастлив получить 15 очков и 10 подборов.Тим никогда не собирался набирать 35 или 40 [очков]. Он просто собирался победить вас, и поэтому в плане игры было больше всего на свете попытки подорвать их атакующую эффективность.

Это не один человек. Это было как заставить их не стрелять? Потому что у них были лучшие броски в баскетболе за более чем 10 лет. Их выбор кадров был безупречным, и во многом это было из-за Поповича, но во многом это было также из-за Дункана, а затем [Ману] Джинобили и [Тони] Паркер были там, и они всегда были на одной странице.Их никогда нельзя было нарушить с точки зрения игрового плана.

Дункан и Попович связались на площадке и за ее пределами. «В жизни мы больше родственные души, чем в баскетболе», — сказал Попович репортерам перед церемонией выхода Дункана на пенсию в 2016 году.

Бретт Браун (тренерский штаб «Шпоры», 2002 г. -13): Это был почти ритуал, когда в перерыве он выходил из раздевалки, а папа выходил раньше нас.Тимми сидел на скамейке, а Пап просто садился с ним.

Насколько я помню, часто ничего не говорили. Иногда они делились комментарием, но казалось, что это был просто ритуал, когда они встречались каждые перерывы на скамейке запасных.

А о чем шла речь?

Не знаю.

Попович: Любой тренер, у которого есть лучший игрок в качестве лидера, которого все уважают и который может выдерживать критику, значительно облегчает работу, поэтому мне очень повезло в этом отношении.

Дункан объявил о завершении карьеры летом 2016 года в пресс-релизе команды. За свои 19 сезонов Сан-Антонио сыграл 1072-438 в матчах регулярного сезона, что является лучшим процентом побед за это время среди всех NBA, N.F.L., N.H.L. и M.L.B. франшизы.

Дэниэлс : Я помню, как сказал это по национальному радио, и фанаты Шпор убили меня за это. Я сказал: «В тот момент, когда Тим Дункан выйдет за эту дверь, культура уйдет вместе с ним.

Вы постоянно слышите, как люди говорят, и я думаю, что это наиболее часто используемое клише в спорте: «Я готов сделать все возможное, чтобы выиграть чемпионат». А в конце этого предложения не хватает слова «если». «Если я не смогу получить нужные минуты, если я не получу контракт, который хочу, если я не получу роль, которую хочу». Тим Дункан на самом деле принял фразу «Я готов на все, чтобы выиграть чемпионат» и жил ею.

Бесплатный калькулятор для похудания для женщин и мужчин

Руководство по эксплуатации

Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для достижения желаемой цели.

Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Введите, сколько вы хотели бы потерять, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели.

Нажмите РАССЧИТАТЬ, и вы увидите приблизительную потребность в калориях для похудения, а также число для поддержания.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего дневного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свою статистику в поле «процентное содержание жира в организме».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

Борьба с набором веса «COVID 15»

Многие люди во всем мире прибавили в весе и увидели ухудшение здоровья, поскольку их физический распорядок, занятость и социальное взаимодействие были ограничены изоляцией.

САХАР: горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического образовательного видео, в котором объясняется, почему сахар так ужасен для вашего здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к тому, что уровень сахара в крови позже падает, и, таким образом, вы быстрее снова проголодаетесь. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину. Вы не можете обогнать вилку, и вам будет сложно контролировать вилку, если вы устойчивы к лептину.

Люди, как правило, потребляют больше калорий, если в их рационе содержатся обработанные пищевые продукты:

Его исследования показывают, что основную тяжесть вины лежит на кардинальном изменении того, как мы производим еду, которую мы едим, — разделении ингредиентов на части и последующем преобразовании их в такие вещи, как замороженные закуски и готовые блюда из морозильной камеры супермаркета.Эта «ультрапереработанная» пища , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы кишечник-мозг, которые обычно говорят нам, что нам уже достаточно, и эта неудачная передача сигналов приводит к перееданию. … По оценкам, 58 процентов потребляемых нами калорий и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступают из промышленных пищевых продуктов, состоящих в основном или полностью из ингредиентов, будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки, которые не встречаются в аналогичной форме и сочетание в природе.

Многие диетические «лучшие практики» были частично продвинуты коррупцией в науке, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х:

Статья основана на внутренних документах, чтобы показать, что отраслевая группа под названием Sugar Research Foundation хотела «опровергнуть» опасения по поводу возможной роли сахара в сердечных заболеваниях. SRF затем спонсировал исследование ученых из Гарварда, которые сделали именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1967 году без раскрытия информации о финансировании сахарной промышленности…. В 1954 году, как отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров — ради их здоровья, — им пришлось бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

Был похожий аспект, описанный выше, в том, как Криско заменил сало в диетах американцев.

9 простых и быстрых советов по похудению

• Установите практические цели: Краткосрочные изменения обычно вызваны в основном водой.Большинству людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Краткое практическое правило калорий: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.
  
  
• Остерегайтесь сахара: Ваше тело перерабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием сахара и других быстродействующих рафинированных углеводов) приведет к тому, что уровень сахара в крови быстро подскочит, а затем резко упадет, что приведет к тому, что вы снова проголодаетесь.В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое сохраняется дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что он требует слишком много времени, усилий и дисциплины. Употребление овощей и продуктов с более высоким содержанием жиров и белков и меньшим количеством углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах буквально есть леденцы, которые продаются с этикеткой «обезжиренная еда!» Уловки маркетинга здоровых пищевых продуктов с низким содержанием жира были разработаны крупными агробизнесом, создавшими спрос на свои продукты frankenfood.
• Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно ночью.
• Diet & Excercise: Большая часть того, что ведет к получению или потере, — это то, что вы едите, но трудно действовать, чрезмерно сокращая калории. Если вы снизили количество калорий до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться уменьшить количество калорий, лучше попытаться увеличить расход калорий. Физические упражнения улучшат ваше самочувствие и облегчат сон.
• 
  Спите спокойно: Если вы не высыпаетесь, вы можете захотеть больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
• Измерьте это: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. Хотя шагомер может показаться совершенно произвольным, его ношение и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-учетную запись, где вы можете отслеживать себя по отношению к друзьям и коллегам, чтобы вы могли подталкивать друг друга к тренировкам.При измерении физических упражнений, а не веса, хорошо то, что одно может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, тогда как другое — это запаздывающий и колеблющийся индикатор. Каждый день, когда вы выполняете свои ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы делали и что это заставляло вас чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть немного повышен уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства насыщения и уменьшению чувства голода.
• Сделайте это развлечением: Если упражнения скучны, неинтересны и / или болезненны, большинство людей не будут им заниматься.Вот почему посещение тренажерного зала и потеря 10 фунтов — обычное новогоднее решение, которое каждый год к февралю быстро забывается. Сделайте упражнения легкими, удобными и увлекательными, и вы всегда будете в них. Если прогулки или что-то подобное вам слишком скучно, подумайте о добавлении MP3-плеера и слушайте песни или подкасты или добавьте в свой микс какой-нибудь другой вид развлечения.
• Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой отдачей, начните с упражнений с меньшей отдачей.Если у вас мало выносливости, то делайте упражнения меньшими шагами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

Как похудеть и не терять его

Потеря и отказ от него — это не просто диета и упражнения, это полное изменение образа жизни. Вместо того, чтобы следовать модным диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, потеря здоровым и продолжительным образом более вероятна при тщательном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за количества усилий, которые прилагаются для этих изменений, у вас с большей вероятностью разовьются привычки, которые дадут вам устойчивые результаты.

В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно сбросить вес. Выявление вредных привычек и усердная работа над их изменением с течением времени — ключ к уменьшению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо избавления от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшат ваше общее состояние здоровья.

Создание здорового питания

Изменение того, как вы едите

Легче контролировать ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите.Если вы едите правильные продукты, контроль порций происходит почти автоматически. Трудно съесть 1000 калорий салата, так как в измельченной чашке всего 5 калорий.

Похудение и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большая часть ваших покупок в продуктовых магазинах — это расфасованные или готовые продукты, возможно, вы употребляете пищевые добавки, которые не идут на пользу вашей талии. Лучший способ избежать этого — употреблять как можно больше целых, неподготовленных ингредиентов и готовить пищу дома.Таким образом, вы будете знать, что входит в состав ваших блюд.

Однако многие люди ведут напряженный образ жизни, и если у вас нет времени готовить дома каждую еду, начните читать этикетки с ингредиентами. Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что вредные добавки могут скрываться в списках ингредиентов. Транс-жиры являются одними из худших виновников набора веса, и вы должны внимательно следить за ними. В информации о питании может быть указано 0 граммов трансжиров, но если пища содержит 0.49 граммов или меньше, компания может указать это как 0 граммов. Поищите в ингредиентах частично гидрогенизированные масла и положите продукты обратно, если увидите этот ингредиент. Также ищите скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза — это ингредиенты сахара, которые быстро накапливаются.

Считывание ингредиентов и приготовление еды в домашних условиях может показаться утомительным, и поначалу это непросто приспособиться. Многие временно проиграли из-за модных диет, и может возникнуть соблазн купить диетическое питание вместо того, чтобы готовить его самостоятельно.Однако модные диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), Когда диета заканчивается. Вы также можете вызвать проблемы в своем питании, полностью исключив определенные продукты, не позаботившись о замене витаминов в другом месте. Стать здоровым и оставаться стройным — это изменение образа жизни, и модные диеты этого не делают.

Многие люди, которые борются с набором веса и тягой к сахару, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его падение.Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что усиливает ощущение сытости — в отличие от сахарных американских горок.

Доктор Уильям Дэвис написал серию популярных книг и блог, посвященный распространению информации о , как зерна являются проблемным источником калорий .

Если вы держитесь подальше от фаст-фуда и у вас дома нет быстрых углеводов, вы не сможете их есть. Пара отличных советов для покупок в продуктовом магазине:

• покупайте по периметру и избегайте покупок в средних проходах
• Избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки с высокой степенью переработки

Развитие здоровых привычек

Один из источников усталости от изменения диеты — это попытка сразу отказаться от слишком большого количества любимых блюд.Вы можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сахару, но это не произойдет в одночасье. Хотя может возникнуть соблазн совершить набег на кладовую и выбросить все, что вам вредно, это не способ создать устойчивые привычки.

Вместо этого постепенно откажитесь от одной плохой еды за раз, вводя новые, более здоровые варианты в свой образ жизни. Отличный способ сделать это — «вытеснить» плохую пищу хорошей. Сосредоточьтесь на ежедневном получении витаминов и питательных веществ и в первую очередь употребляйте эти продукты.Вы можете обнаружить, что недостаточно голодны, чтобы перекусить позже, и даже если да, то вы уже выполнили дневные цели в области питания.

Осознание того, что нездоровая пища — это плохая привычка, такая как курение или грызть ногти, поможет вам разорвать порочный круг. Охлаждать индейку на любимых закусках возможно не для всех, и если у вас случится рецидив и вы съедите немного шоколада, первым делом нужно простить себе упущенное. Определите время дня или действия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас съесть нездоровую пищу.Осознание того, что это произойдет, поможет вам избавиться от тяги к еде и даст вам возможность заменить ее более здоровым вариантом. Не бойтесь рассказывать своим друзьям и семье о том, что вы делаете, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь вам избежать тяги к еде.

Контроль порций

Никто не любит считать калории, но не секрет, что контроль порций — один из ключевых факторов потери массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно быть связано с подсчетом калорий.Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам контролировать, сколько вы едите в день.

Поначалу это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, вы, скорее всего, съедите больше позже из-за того, насколько проголодаетесь. Вместо этого убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день, и старайтесь не делать перерывов между приемами пищи более пяти часов. Некоторым людям больше удается есть в течение дня небольшими порциями, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод полноценно питаться пять раз вместо трех раз в день.Вместо этого вы ешьте очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не съесть что-нибудь вредное для себя.

Размер ваших тарелок и мисок также может иметь прямое отношение к контролю за порциями. Если у вас есть большие обеденные тарелки, возникает соблазн их заполнить. Попробуйте вместо этого есть с боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы ваше тело могло заметить, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные чашки. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана.Отмерьте его в миску и не доливайте. Когда вы их измеряете, управлять порциями намного проще.

Если вы все еще не понимаете, как правильно составлять порции и сколько продуктов вам следует есть, диетолог может вам помочь. Диетолог предоставит вам информацию, касающуюся вашего тела и ваших диетических потребностей. Диетологи также отлично подскажут, какие продукты вам следует исключить из рациона, а также где время от времени можно немного сменить фаворитов.Они также могут направить вас на модерацию. Например, темный шоколад и красное вино полезны для здоровья при умеренном употреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень подходят для диеты. Если вы резко повысите уровень сахара в крови, тогда, когда он выйдет из строя, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

Запишите

Дневник питания — это гораздо больше, чем просто запись того, что вы ели за день.Журналы питания помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить любые закономерности, которые приводят к перееданию или перекусу нездоровой пищи. Вы можете организовать свой дневник питания в виде диаграммы или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, относитесь к ведению дневника питания как к одной из привычек здорового питания, которую вам необходимо усвоить.

Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и сколько из них вы ели. Запишите время, место, компанию, в которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время.Вы также можете включить, если вы были вовлечены в какую-либо деятельность, например, работали за своим столом во время обеда. Это отличный способ понять, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бежите в фастфуд, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записав каждую деталь, вы, скорее всего, осветите области, о существовании которых вы даже не подозревали.

Освоение режима упражнений

Выберите место проведения

Одна из замечательных особенностей спортзалов — это пробное членство. Вам не обязательно посещать первый тренажерный зал, и вы хотите найти место, куда вам будет удобно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, поэтому очень важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь пробным членством, оплатой за разовое посещение или бесплатными занятиями, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем остановиться на чем-то.

Некоторые люди предпочитают тренироваться с помощью. Еженедельные кардио-занятия или найм личного тренера — два отличных способа не сбиться с пути. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который подойдет вашему телу и вашим целям. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как варьировать свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировок и заставят делать больше, чем вы могли себе представить.

Возможно, вы не из тех людей, которые могут тренироваться в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов, когда дело доходит до выполнения упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы любитель воды, попробуйте вместо этого плавать. Это отлично подходит для людей, у которых есть боли в суставах или проблемы с костями, так как это не оказывает давления на конечности. Присоединитесь к спортивной команде, возьмите уроки танцев или присоединитесь к группе пеших прогулок. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

Медленно и устойчиво

Когда фунты начинают снижаться, у некоторых людей возникает соблазн увеличить количество времени в тренажерном зале, чтобы ускорить прогресс. Не сдавайтесь. Как и в случае с изменениями в питании, тренировки — это изменение образа жизни, и этого не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы не хотите делать все сразу таким образом, чтобы либо получить травму, либо сгореть, и вы начнете ненавидеть тренажерный зал.

Чрезмерная физическая нагрузка может нанести вред здоровью. Тот, кто переходит с нулевой физической активности на два часа в тренажерном зале четыре раза в неделю, подвергается риску серьезной травмы. Растянутые мышцы, разорванные сухожилия, переломы костей и многое другое может произойти, если вы будете слишком сильно напрягаться. Тогда вместо того, чтобы двигаться дальше в своей повседневной жизни, вам предстоят недели исцеления, что может обескуражить, если вы поставите перед собой конкретные цели. Книга Гретхен Рейнольдс «Первые 20 минут » — отличное руководство для начала здоровых тренировок.

После того, как вы привыкли к тренировочному режиму, и азарт от первых десяти фунтов утих, ваша задача будет удерживать себя от стабилизации. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что масса вашего тела упала, не начинайте пропускать тренажерный зал. Если что, замените физическими нагрузками. Идти в парк. Возьмите уроки боевых искусств. Проведите послеобеденное плавание на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не обязательно должны быть скучными, и когда вы чувствуете эту усталость, пора немного изменить ситуацию.К тому же, если вы решите заняться спортом в другом месте, это избавит вас от лишних мыслей и настроит повеселиться.

Трудно быть здоровым, сосредотачиваясь исключительно на механике здоровья, не включая в процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутинным, вы найдете способы пропустить его. В конце концов, мы — существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаемся.

Трудно достичь счастья в погоне за ним. Долгосрочное счастье может появиться только в результате других выборов.Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

Кардио-мышечная система

Аэробная активность — лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, говорит WebMD. Так что сосредоточьтесь на любом виде кардио, которым вы хотите заниматься. То, что бег или езда на велосипеде сжигает много калорий, не означает, что вы должны этим заниматься. Так что сосредоточьтесь на кардиотренировках, которые вас интересуют. У вас больше шансов вернуться к занятиям, если они вам нравятся, а не если они кажутся рутинными.

Однако не сосредотачивайтесь только на кардио. Также важно использовать упражнения для наращивания мышц. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышц, как на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно заниматься наращиванием мышц. Только помните, что нельзя оставлять за бортом никакие группы мышц. Люди обычно делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы переключить его, тренируйте конечности во время одного занятия и спину и корпус во время следующего.

Тренировка — это не только потеря веса. Речь идет об общем физическом здоровье. Поэтому то, что упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают столько калорий, это не означает, что вы должны их сокращать. Наращивание мышц полезно для ваших костей и вашего телосложения в целом. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере удаления массы. Нет, вы не будете выглядеть громоздко, если поднимете. Этот эффект культуриста требует очень специальной диеты и режима тренировок с отягощениями.Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

500 калорий в день

Чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что для потери фунта в неделю потребуется дневной дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу. Все время в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: низкая ударопрочность	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: ударная	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Велосипед, Стационарный: умеренный	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговое обучение	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля, стоя: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжная машина	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая ступень	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13.9 часов	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки	114	91	76	65	57	45	38
Гольф: с тележкой	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапеллинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / миля)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / миля)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: вездеход	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Лыжи: скоростной	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол: пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 ч (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Как оставаться стройным после похудения

Следите за своим весом

Когда вы, наконец, достигли своей цели и размера, может возникнуть соблазн бросить весы в мусор и никогда больше на них не смотреть.Эта шкала, однако, важна для удержания лишней массы тела после того, как вы проделали всю тяжелую работу по ее снижению. Поддерживая свой вес, вы должны знать, сколько вы на самом деле весите. Выберите день недели и взвешивайтесь каждое утро в этот день. Запиши это. Таким образом, вы будете знать, получили ли вы хоть какую-то поддержку, и можете обуздать ее, прежде чем она выйдет из снежного кома во что-нибудь серьезное.

Наблюдение за весами также поможет вам снова откалибровать свой рацион. Когда вы пытаетесь поддерживать стабильную массу тела, вы не будете питаться точно так же, поскольку ваше внимание сосредоточено не на создании дефицита калорий, а на поддержании здорового уровня калорий каждый день.В этом вам поможет ваш диетолог и личный тренер. Даже если вы пойдете в одиночку, во время еженедельного взвешивания обнаружатся небольшие изменения в привычках питания.

Отслеживание своего веса также помогает вам не забывать о любых вредных привычках, которые могли привести к небольшому приросту. Вы пропустили спортзал или съели пончики во время рабочей встречи на прошлой неделе? Хотя набрать несколько фунтов — не проблема и это легко поправимо, вы не хотите, чтобы это стало чем-то большим.В то же время не ругайте себя, если вы вернули несколько фунтов, потому что это случается со всеми, и вы можете что-то с этим сделать. Контроль веса будет отличаться от недели к неделе, поэтому важно сохранять хорошее настроение. Если вы будете довольны собой и своей внешностью, то каждую неделю вам будет легче подниматься на эту шкалу.

Однако не помещайте все свои запасы в число, указанное на шкале. Имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вам следует проводить оценку жировых отложений в дополнение к еженедельным взвешиваниям.

Существует ряд популярных трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут помочь вам проиграть, автоматически записывая ваши шаги и упражнения и отображая их в онлайн-профиле. Люди могут делиться своими данными с друзьями и играть в игру, устанавливая ежедневные или еженедельные цели и соревнуясь друг с другом на работе или в других социальных сетях.

Съесть завтрак

В какой-то момент вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Это очень верное утверждение, однако у многих людей нет ни времени, ни желания съесть хорошо сбалансированную еду с утра. Как бы вы ни относились к яйцам и тостам, завтрак необходим для поддержания вашего веса.

Во-первых, ваш завтрак должен быть полезным. Выпив высококалорийный кофейный напиток с сахаром или пару пончиков, вы ничего не сделаете для поддержания массы тела и, вероятно, отправите вас в обратном направлении. Сосредоточьтесь на источниках белков, витаминов и минералов.Цель хорошего завтрака — обеспечить ваше тело топливом, которое ему нужно в течение дня, и предотвратить возникновение тяги к еде утром, перед обедом.

Яйца — фантастический источник белка, и если вас беспокоит холестерин, откажитесь от желтков. Другие отличные продукты для завтрака включают цельнозерновую овсянку, грейпфрут, зародыши пшеницы, йогурт, бананы и чай. Кофе тоже подойдет, если вы не добавляете в него сливки и сахар. Если вы любитель бекона и колбасы, попробуйте заменить его на бекон из индейки или колбасу из индейки.

Один из основных продуктов завтрака, который вам, вероятно, следует избегать, — это апельсиновый сок. Большинство торговых марок содержат значительное количество сахара. То же самое касается всех соков, поэтому, если вы предпочитаете сок утром, лучше пейте воду. Если вы твердо настроены на сок, лучше всего выжать его самостоятельно, но даже это не имеет такой же пользы для здоровья, как употребление цельных фруктов. Если вы хотите попробовать апельсины, сделайте это по-настоящему: очистите один от кожуры и съешьте дольки целиком.

Поддерживать физическую активность

Теперь, когда вы сбросили килограммы, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более активным человеком в целом.Ваша деятельность больше не сводится к тому, чтобы опускаться на несколько дюймов от талии, но оставаться активным и избегать сидячих занятий — отличный способ сохранить свое тело здоровым, не беспокоясь постоянно о рецидивах.

Выбирайте хобби в соответствии с уровнем их активности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор ради развлечения, возьмите аудиокнигу в библиотеке и прогуляйтесь. Растяните свою новую фигуру на занятиях йогой. Научитесь строить вещи или приступайте к выполнению некоторых из тех проектов по благоустройству дома, которые вы давно собирались сделать.Даже такая простая вещь, как подъем по лестнице на работе или парковка подальше от входа на стоянку магазина, добавляет небольшие физические нагрузки в вашу повседневную жизнь, которые накапливаются в течение недели.

Не забывайте и о тренажерном зале. К настоящему времени вы, вероятно, разработали довольно серьезный режим тренировок, так что не теряйте его. Если вы выпадете из рутины, вернуться к ней будет труднее. Ваше тело уже привыкло к активности, поэтому оставайтесь на месте и воспользуйтесь своим новообретенным здоровьем.Продолжайте заниматься кардио и силовыми тренировками, потому что это не только поможет сохранить вашу текущую массу тела, но и обеспечит ваше здоровье на долгие годы.

Изменить свои привычки и изменить образ жизни непросто, но внесенные вами улучшения прослужат вам гораздо дольше, чем любая модная диета или быстрое средство для похудания. Если вы серьезно настроены проигрывать здоровым образом и оставаться на своей цели, как только вы ее достигнете, тогда сосредоточьтесь на своем образе жизни. Думайте об этом как о долгосрочном улучшении.Возможно, вы не сбросите несколько десятков фунтов за неделю, как утверждают некоторые модные диеты, но ваше тело станет более здоровым, а массу нижней части тела будет намного легче поддерживать.

Изменить настройки конфиденциальности

Чемберлен держит стартовое ружье

Плей-офф 2007 года «Нью-Йорк Янкиз» едва закончился, когда Хэнк Стейнбреннер заявил, что это сложно. -Бросающий новичок-правша Джоба Чемберлен будет включен в стартовую ротацию Янки в 2008 году.Однако по мере приближения весенних тренировок другие взвесили, и было принято решение Чемберлену начать сезон в КПЗ «Янки». Некоторые говорят, что изменение было внесено, чтобы справиться с нагрузкой на молодого питчера, другие указывают, что у янки есть избыток стартеров и что Чемберлен добавит больше пользы в качестве подставного лица восьмого иннинга — мост к сближению Мариано Риверы.

Хотя краткосрочное решение кажется заблокированным, ряд факторов определят, останется ли Чемберлен питающим после этого сезона.Для 22-летнего питчера, вооруженного фастболом со скоростью 100 миль в час, Чемберлен разработал впечатляющий набор дополнительных полей, которые могут повысить его способность превращаться в стартера.

Помимо соображений бейсбола, еще одной важной переменной в дебатах является экономическое влияние на янки. Чемберлен — ценный актив — помимо того факта, что «Янки» сделали его 41-м номером на любительском драфте 2006 года. То, как они решат использовать актив, повлияет на финансовую отдачу от их инвестиций и определит потенциальную прибыль Чемберлена.

Взгляд на текущую ставку подбора талантов дает представление о том, где Чемберлен может быть наиболее ценным. Недавно я применил статистический анализ к более чем 70 подписаниям свободных агентов за последние четыре месяца. При этом я смог оценить текущую ставку питчеров, основываясь как на их роли — стартер, средний питчер, близкий, — так и на их уровне результативности, измеренном по процентным показателям выигрышей от Hardball Times.

Мой анализ показывает, что настоящий козырный персонал — вроде Джоша Беккета, Джейка Пиви, Брэндона Уэбба и К.К. Сабатия — при текущем рынке свободных агентов может получать годовой оклад около 19 миллионов долларов в год. Стартер № 2 — сравнимый с Чиен Мин-Ван, А. Дж. Бернеттом, Тимом Хадсоном и Келвимом Эскобаром — будет стоить в диапазоне 14 миллионов долларов в год.

История продолжается

Более консервативным вариантом для Чемберлена может быть питчеры №3 в стартовом составе, такие как Джейми Мойер, Джефф Суппан, Тим Уэйкфилд и Тед Лилли. По моим оценкам, кувшины такого калибра могут приносить около 9 миллионов долларов в год.

Сколько будет стоить команда установщика восьмого иннинга? Мой анализ показывает, что лучшим специалистам по настройке — таким, как Хидеки Окадзима, Рафаэль Бетанкур, Том Гордон и Брайан Фуэнтес — будут платить около 5 миллионов долларов в год. (См. Рис. 1 с рыночной стоимостью пяти слотов в стартовой ротации, а также более близких и настроечных ролей.) роль No.3 стартер вместо роли настройки. Тот факт, что у янки могут быть другие варианты недорого занять третье место (например, Фил Хьюз), не меняет экономику рынка.

Поместив Чемберлена в стартовую ротацию против КПЗ, Янки могут получить более 24 миллионов долларов в течение следующих шести лет, прежде чем он получит право на свободное агентство.

Ценность может быть еще больше, если учесть, что обязательство по выбору стартера № 3 через посредничество будет заключаться в форме многолетнего контракта, что чревато риском травмы.Чемберлена можно было удержать по ряду однолетних контрактов, что сводило к минимуму подверженность янки риску катастрофической травмы. Если бы он выступил на уровне стартера № 2, он бы стоил около 50 миллионов долларов по сравнению с установочной ролью.

Через несколько лет янки могут столкнуться с другим решением — сменить ли Чемберлена Риверу, когда легендарный доводчик уйдет в отставку. В зависимости от успеха Чемберлена в качестве стартера, это может быть намного сложнее, особенно с учетом того, что новый трехлетний контракт Риверы на 45 миллионов долларов требовал повышения на 42 процента по сравнению с прошлым сезоном, что резко увеличило шкалу заработной платы для доводчиков.

Генеральный менеджер Янки Брайан Кэшман и Steinbrenners определят, где Чемберлен может быть наиболее эффективным. Предоставление команде наилучших шансов на победу будет решающим фактором, но экономичность решения не должна игнорироваться даже янки-флеш-флеш-игроками.

Винс Дженнаро — консультант нескольких команд Высшей бейсбольной лиги и автор книги « бриллиантовых долларов: экономика победы в бейсболе », новаторского подхода к бейсбольному бизнесу.Это последовало за 20-летней карьерой в PepsiCo, где он был президентом миллиардного подразделения. Дженнаро преподает в аспирантуре по бейсбольному бизнесу в программе управления спортивным бизнесом Манхэттенвильского колледжа.

Член совета: Жертвы похищения в Огайо получают адвокатов

КЛИВЛЕНД —

Чиновник Кливленда говорит, что три женщины, пережившие десятилетнее мучительное похищение, начинают обращаться к адвокатам с просьбой помочь с компенсацией.

Член городского совета Брайан Камминс говорит, что юристы станут основным контактным лицом для потерпевших, поскольку деньги поступают в благотворительный фонд.

Cummins заявила в субботу, что юристы помогут сосредоточить внимание на потребностях жертв и обеспечить целостность процесса пожертвования.

Он говорит, что Генеральная прокуратура Огайо взяла на себя инициативу в общении с женщинами по вопросам компенсации.

Женщины были спасены из дома в Кливленде в понедельник после исчезновения несколькими годами ранее. Подозреваемый заключен в тюрьму по обвинению в изнасиловании и похищении.

ЭТО ГЛАВНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ. Зайдите в ближайшее время для дальнейшей информации.Более ранняя история AP ниже.

Когда родственники подозреваемого в похищении и изнасиловании из Кливленда рассказали о его пугающей паранойе и вспышках насилия, анализ ДНК подтвердил, что мужчина, обвиняемый в содержании в плену трех женщин почти десять лет, является отцом 6-летней девочки, которая также сбежала. из дома.

Ариэль Кастро, обвиняемый в изнасиловании и похищении людей, оставался в тюрьме в пятницу под предлогом самоубийства под залог в размере 8 миллионов долларов, в то время как прокуратура взвесила больше обвинений, в том числе некоторых, которые могут караться смертной казнью.Общественный защитник Кэтлин Деметц, которая сказала, что действует как советник Кастро, пока он ждет штатного адвоката, заявила в пятницу, что не может говорить о его вине или невиновности, и сказала только, что она посоветовала ему не разговаривать с репортерами.

Но те, кто знает 52-летнего Кастро, говорят, что он часто был зол, параноиком и склонен к вспышкам насилия против ныне умершей матери своих взрослых детей. По их словам, он часто ее бил, играл в странные психологические игры и запирал ее дома.

Истории, повторенные в отдельных интервью Associated Press членами большой семьи Кастро, удивили людей, которые знали его как музыканта, игравшего на басу в нескольких группах Кливленда за последние два десятилетия.

Мигель Кинонес, менеджер группы, с которой Кастро дважды играл в качестве бас-гитариста около пяти лет назад, сказал, что не может сказать ничего плохого о Кастро, основываясь на своем собственном опыте.

Но в интервью некоторые из бывших родственников Кастро сказали, что он часто проявлял принуждение к секретности и ужасающей ярости, из-за которых он часто бил свою гражданскую жену Гримильду Фигероа.

Фигероа покинул Кастро несколько лет назад и умер в 2012 году после продолжительной болезни. Они сказали, что их первые годы вместе были счастливыми, но что-то внутри Кастро сломалось после рождения их первого ребенка.

Кастро столкнул ее с лестницы, сломал ей ребра, несколько раз сломал нос, сломал зуб и вывихнул оба плеча, сказали они. По их словам, в одном из инцидентов он затолкал Фигероа в картонную коробку и закрыл откидные створки над ее головой. По их словам, он держал ее и детей в тюрьме, отрезал от друзей и семьи, а Фигероа не могла даже открыть свою входную дверь.

Фигероа подал жалобу о домашнем насилии, обвинив Кастро в многократных угрозах убить ее и ее дочерей. Она обвинила его в том, что он часто похищал детей и скрывал их от нее, хотя у нее была полная опека, без права посещения Кастро.

«Когда я иду туда, чтобы навестить ее, и прошу ее:« Нильда, я здесь, открой дверь », она такая:« Я не могу. Ключ у Ариэля », — вспоминала сестра Фигероа, Элида Карабальо.

Две женщины, освобожденные из дома Кастро, в том числе та, которая родила девочку, вернулись в дома родственников в начале этой недели.Третья женщина, Мишель Найт, была выписана из больницы в пятницу с просьбой о сохранении ее частной жизни.

«Мишель Найт в хорошем настроении и хотела бы, чтобы община знала, что она чрезвычайно благодарна за излияние цветов и подарков», — говорится в заявлении.

В пятницу бабушка Найта, Дебора Кинг, посетила дом одной из пленниц, Джины ДеДжесус, чтобы встретиться с семьей ДеДжесус.

Она сказала, что любит Найта и скучает по нему: «И если я доберусь до нее, она получит от меня самые крепкие объятия и поцелуи, которые у нее когда-либо были.”

В полицейском отчете утверждалось, что Кастро оплодотворил одну из своих пленниц по крайней мере пять раз и вызвал у нее выкидыш, морив ее голодом и ударив кулаком в живот. В сообщении также говорится, что еще одна женщина, Аманда Берри, была вынуждена рожать в пластиковом бассейне для детей.

Тесты, проведенные генеральной прокуратурой штата на образце ДНК Кастро, подтвердили, что он стал отцом 6-летней дочери Берри, которую спасли из своего дома, сообщили в офисе в пятницу. После освобождения девушка вернулась домой с 27-летней Берри.Должностные лица также вводили профиль ДНК в национальную базу данных, чтобы узнать, связывает ли он его с другими преступлениями.

Три женщины сказали, что Кастро приковал их цепью в подвале, но в конце концов позволил им жить на втором этаже дома. Каждая женщина рассказывала похожую историю о похищении после того, как согласилась на поездку от него.

ФБР не обнаружило человеческие останки в ходе обыска дома, заявила в пятницу пресс-секретарь Вики Андерсон. Она добавила, что агенты удалили более 200 улик, отказавшись сообщить, что было найдено.

Берри и 22-летняя бывшая пленница Джина ДеДжесус отправились домой с родственниками в среду.

AP обычно не называет имена людей, обвиняемых в сексуальном насилии без их согласия, но имена трех женщин в течение многих лет широко распространялись в их семьях, средствах массовой информации и правоохранительных органах.

—

Авторы Ассошиэйтед Пресс Меган Барр, Майк Хаусхолдер, Томас Дж.