Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. За месяц питания по нашей системе вы потеряете до 10 кг. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Есть три вида способов снизить массу тела на 10 кг: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю 10 кг в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Жесткая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 25 кг легко

Когда нужно срочно привести себя в форму, на выручку придет жесткая диета! Моментальный эффект! До 1,5 кг жира в день! Получите 14 вариантов меню, узнайте про разгрузочный день на шоколаде и результаты вас ошеломят!

СодержаниеСвернуть

Жёсткая программа питания выручит вас в случае, если необходимо избавиться от лишних килограммов за небольшой промежуток времени. Например, предстоит поездка в отпуск на море, свадьба или еще какое-нибудь знаменательное событие. Либо просто надоело видеть в зеркале расплывшиеся формы и хочется поскорее стать стройной.

Существует несколько видов жестких систем похудения, однако их объединяет общий признак: следуя им, вы должны обладать железной силой воли и хорошим здоровьем. Жесткая система зовется такой потому, что нужно сильно ограничивать питание. А это может негативно отразиться на самочувствии. Длительность жесткого рациона не превышает двух недель. В исключительных случаях — до одного месяца. Калорийность пищи – до 1200 ккал за день. Большую часть таких систем питания составляют монодиеты – программы, во время которых, вы едите только один-два определенных продукта.

Реклама

Достоинства и недостатки

Как и любая система питания, жесткая — имеет свои положительные и отрицательные стороны:

Плюсы

1. Отвес составляет до 1,5 кг за день.
2. Избавление от аллергических реакций, если они были.
3. Кишечник очищается.
4. Метаболизм улучшается, обмен веществ активизируется.
5. Проходит отечность, улучшается общее самочувствие.
6. Вырабатывается привычка правильно питаться.

Минусы

1. Организм недополучает необходимые ему питательные вещества и витамины, а это чревато гастритом, язвой желудка, болезнями почек и пр.
2. Во время жёсткой диеты человек периодически испытывает мучительное чувство голода. Поэтому прежде чем садиться на длительную программу, попробуйте сначала короткую – на 3-4 дня.
3. Апатия, слабость, головная боль, нежелание двигаться – частные спутники жесткой программы похудения.
4. Наибольший эффект дают монодиеты, а они не отличаются разнообразием.
5. Жесткий рацион – стресс для организма. Он начинает приспосабливаться, в результате чего с каждым разом действенность похудительной системы снижается. Возникает эффект плато.

Эффект плато – во время похудения вес перестает снижаться. Это объясняется двумя факторами:

1. Организм адаптировался к сменившейся нагрузке, привык жить в условиях низкокалорийного питания и самостоятельно устанавливает баланс между расходом и потреблением.
2. Тело потеряло прежнюю массу и объемы. Поэтому темпы обмена веществ снижаются и жир сгорает медленнее.

Об эффекте плато можно говорить, если в течение двух недель ваш вес не изменяется. На самом деле, это не так уж и плохо: вес достиг оптимального значения и едва ли превысит эту отметку.

Реклама

Противопоказания

Перед тем, как начнёте худеть, проконсультируйтесь с врачом. Даже если чувствуете себя здоровым. В некоторых случаях к жёсткой системе следует подходить с особой осторожностью:

1. Беременность и кормление грудью.
2. Возраст до 18 лет.
3. Хронические заболевания ЖКТ, почек и печени.
4. Гипертония.
5. Послеоперационный и реабилитационный период.
6. Людям, склонным к отечности, не рекомендуются питьевые диеты.
7. Аллергия на определенные продукты. Например, при непереносимости цитрусовых, не стоит начинать апельсиновую программу похудения.

Альтернативы

Если вас не устраивают перечисленные особенности жесткой системы питания, но хочется очистить организм, обратите внимание на разгрузочные дни. По сути, разгрузочный день – это и есть короткий вариант жесткой диеты на 1-2 дня.

Варианты разгрузочных дней

Всего за сутки можно распрощаться с 0,3-0,5 кг и вспомнить забытое ощущение легкости. Кишечник разгрузится, а организм получает тонизирующую встряску.

Виноградный день

В течение дня едим виноград (3 кг), пьем воду и травяные отвары.

Картофельный

За день съедаем полтора килограмма запеченного в мундире картофеля. Без соли и приправ, для усиления вкуса пригодятся укроп, петрушка и другая зелень. Разрешается нежирная сметана. Пить можно чистую воду, зеленый чай без сахара и травяные настои. Принимаем пищу небольшими порциями пять раз в день.

Чай с молоком

Если любите пить чай с молоком, этот вариант для вас идеален. Для этого возьмите 1,5 литра молока, доведите до кипения, но не кипятите. Добавьте туда 5-6 ст. ложек черного или зеленого чая. Настаивайте 10 минут, процедите, а потом понемногу пейте на протяжении дня. Чай с молоком чередуйте с обычной водой.

Шоколадный

Понравится сладкоежкам. Понадобится 300 г натурального черного шоколада. Ешьте шоколад, запивая его очищенной водой и несладким чаем. В 100 г шоколада примерно 500 ккал, как раз за день вы употребите предельно допустимые 1500 ккал.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Основные правила

Они помогут сделать жесткую диету более результативной. Ориентируясь на них, вы подберете подходящее меню.

1. Общая калорийность рациона составляет 1000-1200 ккал.
2. За день выпиваем 1,5-2 литра воды. Также разрешаются чай и кофе без сахара и отвар шиповника. Во избежание отеков большую часть жидкости выпивайте до обеда.
3. Откажитесь от сладкого, выпечки и жареного, быстро завариваемой и прочей пищи, содержащей быстрые углеводы.
4. Отдавайте предпочтение еде со сложными углеводами. Это фрукты, овощи, крупы без термической обработки, бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы и др.
5. Суточная доза углеводов не превышает 220 г. Употребить их необходимо до 16-00, пока у организма еще есть силы на усвоение.
6. Рекомендуемая жирность молочных продуктов – 1-1,5 %. В день пейте не больше двух стаканов молока, кефира или йогурта. Разумеется, это не распространяется на кефирную диету.
7. Должна быть хотя бы минимальная физическая нагрузка, например, ходьба. Если совсем нет сил, хотя бы растирайте тело жесткой мочалкой и принимайте контрастный душ.
8. Употребляйте витаминно-минеральные комплексы.
9. Некоторые специалисты советуют раз в неделю делать очистительные клизмы.

Меню эффективных жестких диет

Здесь собраны самые действенные экстремальные варианты. Среди них обязательно найдется подходящий именно вам.

Любимая

Этот режим похудения хорош тем, что не является монодиетой. Благодаря разнообразным продуктам, организм получит все вещества, необходимые для полноценной жизнедеятельности. За неделю вы избавитесь от 5-10 кг.

Меню

• Понедельник– питье. За день необходимо выпить 2 литра жидкости, причем необязательно воду или зеленый чай без сахара. Допускаются также кефир, ряженка и даже овощной и мясной бульоны. При варке бульонов соль не используется.
• Вторник – овощи. Каждые 2-3 часа употребляем свежие овощи и овощные салаты с добавлением растительного масла. Выбор блюд большой: салат из белокочанной капусты, салат из отварной свеклы, тертая морковь, салат из огурцов и помидоров и др.
• Среда – питье. Проводится так же, как и первый.
• Четверг – фрукты. Едим любые фрукты в приемлемом количестве: грейпфруты, яблоки, груши, апельсины. Не налегайте на бананы с виноградом, так как они содержат быстрые углеводы.
• Пятница – белки. Здесь вы наконец полакомитесь мясом: нежирной говядиной и куриными грудками. Также разрешаются творог, яйца, нежирная рыба и морепродукты.
• Суббота – питье. Аналогичен первому.
• Воскресенье – выход. Помогает вернуться к привычному рациону питания. Утром съедаем два вареных яйца, на обед – бульон с мясом, фрукт в качестве перекуса и овощной салат на ужин. Также во время выхода можно есть овсяную кашу.

Белковая

Как видно из названия, основу рациона составляет белковая пища: мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты, грибы и овощи. Сладкое, мучное и копченое исключается. Нельзя есть много сладких фруктов и ягод – бананы, клубнику, виноград, малину и авокадо. Алкоголь тоже запрещен.

Дольше недели соблюдать такую жесткую диету нельзя, потому что она низкокалорийная. Также организм ощущает нехватку углеводов, необходимых для полноценного обмена веществ.

Меню

• Завтрак: омлет из трех яиц, два помидора, зеленый чай без сахара.
• Перекус: овощной салат (капустный, тертая морковь, салат из огурцов с помидорами и др.).
• Обед: листья салата или шпината, заправленные лимонным соком, отварная куриная грудка (300 г).
• Полдник: стакан нежирного кефира.
• Ужин: нежирная отварная рыба (200 г).

Таким образом питаемся семь дней. Энергетическая ценность рациона всего 900 ккал. Поэтому за неделю вы похудеете на 5-8 кг.

Низкокалорийная

Очень эффективна, каждый день вы будете терять до 1 кг. Однако учтите некоторые нюансы:

• не начинайте диету зимой — врачи не рекомендуют резко снижать калорийность пищи в холодное время года. Лучшее время для похудительного рациона – лето. Ведь летом обилие свежих овощей и фруктов, а аппетит снижается сам собой из-за жары;
• если вы ведете активный образ жизни: ходите в походы, занимаетесь спортом, и вообще жизнь бьет ключом, тогда обратите внимание на более щадящие варианты диет. Низкокалорийная не обеспечит вас нужным количеством энергии;
• желательно, чтобы за вами наблюдал диетолог. Особенно если вам больше 45 лет.

Меню

• Завтрак: любые свежие фрукты в количестве пяти штук.
• Перекус: овощной салат или овощи, 200 г отварного куриного филе.
• Обед: 200 г вареной рыбы, овощи и вареное яйцо.
• Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с медом или два сладких фрукта.
• Ужин: печеный картофель, макароны или рис (150 г).

Меню можно варьировать: выбирать разные фрукты и овощи, разные сорта рыбы, вместо меда намазать на хлеб джем или варенье, менять местами ужин и обед.

Безуглеводная

Количество углеводов в питании существенно ограничивается. Ежедневно разрешается употреблять до 60 г углеводов в сутки, при этом предпочтение отдается продуктам, содержащим медленные углеводы. Это различные бобовые и зерновые культуры, каши (кроме манной), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, кисло-сладкие фрукты, ягоды, овощи и грибы. Сахар и вообще все сладкие продукты – выпечка, конфеты, печенье, зефир, мармелад, курага и прочие сухофрукты, бананы, виноград и нектарины – исключены.

За две недели отвес составит до 10 кг. Эффект похудения основывается на недостатке углеводов. Организму неоткуда брать энергию, поэтому он сжигает жировые отложения. Меню можно придумать самостоятельно и оно будет весьма разнообразным.

Меню

• День №1 — отварная курица или говядина (200 г) без соли, свежевыжатый морковный сок (400 мл), 2 ст. зеленого чая.
• №2 — рыба на пару (200 г), грейпфрут, два вареных яйца, овощной салат (200 г), кусочек ветчины, чашка кофе, 2 ст. зеленого чая.
• №3 — отварная телятина или другое нежирное мясо (400 г), овощи (300 г), 1 ст. отвара шиповника и 1 ст. зеленого чая.
• №4 — куриная грудка (200 г), два вареных яйца, овощной салат (200г), апельсин или зеленое яблоко, 1 ст. кефира и 2 ст. зеленого чая.
• №5 — отварная рыба (200 г), чашка мясного бульона, овощи (200 г), нежирный творог (200 г), 1 ст. зеленого чая, чашка кофе без сахара.
• №6 — любое отварное мясо (200г), вареные яйца (2 шт.), яблочный сок (400 мл), два ломтика сыра, 2 ст. зеленого чая.
• №7 — отварная рыба или мясо (200 г), вареные яйца (2 шт.), салат овощной (200 г), ломтик ветчины, 2 ст. зеленого чая или отвара шиповника.

Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Выходим из безуглеводной программы потихоньку, увеличивая углеводы в еде ежедневно на 20 г.

Химическая

Программа называется химической потому что, когда ешь одни продукты в сочетании с другими, в организме запускается особые химические процессы. Их главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате чего расходуются приобретенные жировые накопления. В основном, такую реакцию вызывают яйца с грейпфрутом.

Втрое название диеты – яичная. Длится программа четыре недели, в течение которых можно попрощаться с 15-25 кг. Отвес зависит от изначального веса.

Основу рациона составляют сваренные вкрутую куриные яйца, но есть постоянно только их не придется. Разрешены любые овощи, кроме картофеля. И любые фрукты, за исключением бананов, фиников, манго, инжира и винограда.

Меню

Каждый день на завтрак съедайте половину грейпфрута или апельсина и два яйца вкрутую. Если вес определенной пищи не уточняется, значит, ешьте сколько угодно. Разумеется, в разумных пределах.

1-й день:

• Обед — яблоки.
• Ужин — 150 г отварной говядины.

2-й:

• Обед — 150 г куриной грудки.
• Ужин — салат из свежих груш и мандаринов. Яйцо. Грейпфрут.

3-й:

• Обед — ломтик цельнозернового хлеба и 200 г нежирного творога. Один большой помидор.
• Ужин — 150 г нежирной рыбы.

4-й:

• Обед — груши или вишня.
• Ужин —  «Цезарь» — 200 г.

5-й:

• Обед — 2 яйца и отварная морковь – 100 г.
• Ужин — салат из томатов и сладкого перца, рыба на пару и апельсин.

6-й:

• Обед — гранат.
• Ужин — салат из огурцов и помидоров, куриная грудка 150 г.

7-й:

• Обед — куриная грудка, помидор и апельсин.
• Ужин — отварные овощи: цветная капуста, морковь, стручковая фасоль и др.

8-й:

• Обед — куриная грудка, морковный салат 100 г.
• Ужин — два яйца, овощи на пару, апельсин, кусочек хлеба.

9 и 10-й дни аналогичны восьмому.

11-й:

• Обед — два яйца, капуста и морковь, 200 г творога.
• Ужин — 2 яйца.

12-й:

• Обед — рыба, приготовленная на пару или гриле.
• Ужин — 2 яйца.

13-й:

• Обед — говядина со свежими томатами, апельсин.
• Ужин — салат из яблок и груш, заправленный йогуртом.

14-й:

• Обед — куриная грудка, помидор.
• Ужин — 2 яйца, овощное рагу.

15-й день: маленькими порциями едим только фрукты разных видов.

16-й: овощи разных видов – как сырые, так и обработанные.

17-й: фрукты, и овощи.

18-й: рыбу.

19-й: отварное мясо – грудку куриную либо говядину.

20-й: сливы или абрикосы.

21-й: хурму или авокадо.

22-й: в течение дня употребляем мясо (400 г), тунец консервированный (200 г), 4 помидора и 4 огурца, фрукты, кусочек хлеба.

23-й: мясо (200 г), 4 огурца и 4 помидора, кусочек хлеба.

24-й: нежирный творог (100 г), 2 огурца и 2 помидора, овощи на пару.

25-й: половину отварной курицы, 3 помидора, 1 огурец, кусочек хлеба и грейпфрут.

26-й: два яйца, три томата, листья салата, апельсин.

27-й: две куриные грудки отварные, два томата, два огурца, стакан кефира, сухарик.

28-й: консервированный тунец (200 г), два помидора, нежирный творог (100 г), вареные овощи, грейпфрут, тост.

Сначала вы можете соблюдать химическую диету две недели, если все пойдет хорошо – еще две.

Гипоаллергенная

Аллергия – одно из самых распространённых заболеваний XXI века. Проявляется в различных реакциях: сыпь, насморк, слезотечение, сухой ночной кашель, отек лица и прочие неприятные явления. Аллергия имеет множество видов: пищевая, на шерсть животных, на пыль, на пыльцу и пр.

Суть гипоаллергенной жесткой диеты в исключении из рациона продуктов, вызывающих аллергические реакции. Даже если вы не аллергик, эта программа принесет вам пользу: организм разгрузится, вес снизится на 2-3 кг за семь дней, повысится жизненный тонус.

Меню составляется самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи. Такая система похудения длится самое большее 3-4 недели. Затем каждый день вы добавляете в рацион один запрещенный или ограниченный продукт.

Запрещенная еда (высокая аллергенность):

• коровье молоко, куриные яйца;
• рыба, икра, морепродукты;
• копченое мясо, рыба, колбаса и вообще любые копчености;
• консервы и маринады, соусы, приправы, специи;
• овощи и фрукты красного или оранжевого цвета: красный болгарский перец, морковь, дыни, ананасы, красные яблоки, земляника, смородина,клюква, брусника, вишня, хурма. Сюда же относятся сухофрукты;
• щавель, сельдерей;
• кофе, какао, газированная вода, жевательная резинка;
• любые красители, загустители, эмульгаторы, ароматизаторы;
• мед, шоколад, мармелад, карамель;
• орехи, грибы.

Продукты ограниченного употребления:

• жирное мясо;
• злаковые – рожь, пшеница, гречка, кукуруза;
• овощи и фрукты желтого и оранжевого цветов: бобовые, горох, картошка, персики, бананы, абрикосы;
• травяные отвары.

Не аллергенные продукты:

• кисломолочная продукция: творог, ряженка, нежирный кефир. Будет замечательно, если вы приготовите все сами;
• отварное мясо: говядина и курятина, нежирная рыба, субпродукты – печень и язык;
• домашние супы на втором бульоне с крупой или овощами. Можно добавлять сливочное, подсолнечное или оливковое масло;
• различные каши: рисовая, пшенная, геркулесовая, перловая, овсяная, манная. Также допускаются хлебцы: гречневые, рисовые, кукурузные;
• фрукты, ягоды и овощи зеленого цвета: капуста всех видов, зелень, кабачки, огурцы, брюква, репа, яблоки, груши и др. Подойдет еще белая смородина и белая черешня;
• чай (можно сладкий), минералка без газа, отвар шиповника, яблочные и грушевые компоты.

Белково-углеводная

Эта питательная система – одна из самых оптимальных. Ее главная особенность – чередование белков и углеводов. В отличие от других диет, в белково-углеводной организм получает все необходимые витамины и минералы. Поэтому у вас не возникнет проблем с кожей и волосами. Чувство «сосания под ложечкой» и слабость вам тоже не грозят.

Кроме этого, вам не придется совершать утомительные подсчеты калорий в пище, достаточно просто правильно спланировать рацион. В первый день необходимо есть белковую и углеводную пищу. На второй и третий употребляем продукты, содержащие большое количество белка, углеводы при этом минимизируем. На четвертый наоборот делаем упор на углеводы. Пятый и шестой день – белки. Седьмой – углеводы.

Продолжительность похудения от трех дней до месяца. За четырнадцать дней можно скинуть до 8 кг.

Меню на 3 дня

1 день

• Завтрак: чашка черного кофе без сахара, нежирный творог (150 г).
• Перекус: яичница из двух яиц.
• Обед: 2 огурца и рыба на пару или гриле.
• Полдник: стакан кефира или йогурта с ягодами.
• Ужин: говядина или куриные грудки на пару.

2 день

• Завтрак: мюсли с медом и молоком или сухофрукты.
• Перекус: яблоко или два абрикоса.
• Обед: каша из любой крупы с томатным соусом или грибами. Салат из огурцов и помидоров с сухариком.
• Полдник: натуральный йогурт и хлебец.
• Ужин: капустный салат, мясо или рыба, обжаренные на оливковом масле.

3 день

• Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, йогурт.
• Перекус: любые фрукты.
• Обед: рисовая или гречневая каша, рыба на пару.
• Полдник: нежирный кефир с медом.
• Ужин: чечевица с тушеным мясом.

За полчаса до сна выпивайте стакан ряженки, простокваши или питьевого йогурта. Можно продолжать диету далее, не забывая чередовать два белковых дня и один углеводный. Чтобы ускорить метаболизм, не забывайте о физической зарядке.

Гречневая

Главные достоинства этой системы питания: вы буквально за одну неделю забудете о лишних 7 кг и при этом не будете без конца хотеть есть. Ведь гречку разрешено употреблять в неограниченных количествах. Кроме неё используется кефир. Оба продукта обладают рядом полезных свойств: гречка низкокалорийная, содержит белки, аминокислоты, витамины группы В и Р, калий, магний, железо и фосфор. В кефире находятся витамины А, В2 и В12. Также он стимулирует работу ЖКТ, выводит из организма шлаки и токсины. Благодаря сочетанию гречневой каши и кефира, вы одновременно и похудеете, и очиститесь. Однако в период гречневой диеты необходимо принимать витаминные препараты. Повторять её можно каждые два месяца.

Никакого особенного меню не существует. Нужно только правильно приготовить гречку: промыть, залить кипящей водой в соотношении 1:1,5 и укутать на ночь. Соль, сахар и масло не добавляются.

На следующий день едим ее сколько хочется, но переедать не рекомендуется. В течение дня выпейте 1 литр кефира, по желанию.

Если стало совсем невыносимо целыми днями питаться одним и тем же, позвольте себе два зеленых яблока или капустный салат, зелень и мед. Приветствуются различные напитки: зеленый чай, травяной отвар, негазированная минералка.

По окончании этого варианта жесткой диеты постепенно вводите в рацион нежирное мясо, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и не забывайте о кефире. Первые 3-4 дня, после окончания, продолжайте есть на ужин гречневую кашу.

Фруктовая

Плюсы данного рациона:

• кишечник очищается от не переваренных продуктов, вы чувствуете легкость и прилив сил;
• кожа лица очищается, уменьшается целлюлит;
• при желании можно есть даже ночью;
• не нужно тратить время на приготовление сложных и дорогих блюд.

Меню

Кроме фруктов, в меню входят овощи, злаковые культуры и орехи. Это низкокалорийные ингредиенты, богатые клетчаткой, минералами и микроэлементами. Длительность диеты — неделя, примерное меню на день:

• Завтрак — салат из яблок, киви и мандаринов, залитый натуральным йогуртом; зеленый чай.
• Перекус — свежевыжатый апельсиновый сок.
• Обед — тушеные овощи с кусочком курицы или говядины; свежевыжатый сок и фруктовая нарезка.
• Полдник — грейпфрут и чашка зеленого чая.
• Ужин — салат из тертой моркови и отварная рыба. Перед сном стакан кефира или молока с низкой жирностью. Вместо чая или сока можно приготовить фруктовый смузи. Он готовится так:

1. Выжимаем сок из одного грейпфрута.
2. Кладем в блендер 12 ягод клубники и взбиваем с соком грейпфрута.
3. Полученную смесь выливаем в другую посуду.
4. Выжимаем сок из трех мандаринов.
5. В блендер кладем три спелых абрикоса, очищенных от косточек и взбиваем с мандариновым соком.
6. Выливаем в стакан сначала первую, затем вторую смесь. Не перемешиваем.

Результат очень вкусный и полезный. Вообще, фруктовый рацион прекрасно подойдет сладкоежкам.

Реклама

Жёсткие питьевые диеты

Уже по названию понятно, что в течение нескольких дней нам придется употреблять только жидкую пищу. Любая твердая пища запрещена. За время питьевой системы организм очистится от тяжелой пищи. Убыль веса при похудении составит 5-8 кг. Необязательно следовать этой жесткой диете именно семь дней, можно сократить этот период до двух. Даже столь небольшой срок простимулирует организм к сгоранию жировой прослойки.

В питьевой системе используется вода (кроме газированной), овощные отвары, рыбные и мясные бульоны, кисломолочные напитки, самодельные соки, компоты. Нельзя пить алкоголь, жирное молоко, покупной сок, не процеженные жирные бульоны.

Кефирная

Многих женщин привлекает вариант, когда в течение недели требуется пить этот приятный на вкус кисловатый напиток и сбросить при этом около 7 кг. Ежедневно добавляйте в меню один-два низкокалорийных продукта.

Выбирайте только свежий кефир с жирностью 1%. По возможности покупайте кефир с приставкой «био» — это говорит о том, что в состав напитка входят ацидофильные палочки и бифидобактерии, отличающиеся особой жизнестойкостью. Проходя через желудочно-кишечный тракт, они долго не разрушаются и положительно влияют на флору.

Соль, сахар, чай и кофе исключаются. Кефир пьем равными порциями 6 раз в день. Ужин – за 2 часа до сна.

Меню

• День 1-й: 0,5 л кефира и 400 г запеченного картофеля.
• 2-й: 0,5 л кефира и 400 г нежирного творога.
• 3-й: 0,5 л кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
• 4-й: 0,5 л кефира и 400 г отварных куриных грудок.
• 5-й: повторяем третий день.
• 6-й: целый день пьем только негазированную воду (1,5 литра).
• 7-й: повторяем третий день.

Строгая кефирная

Принципы те же самые, но количество выпитого кефира повышается до 2 литров, а доля остальных продуктов уменьшается до 100 г в сутки.

Яблочно-кефирная

Первые 3 дня пьем только кефир (по полтора литра ). Следующие 3 дня едим только яблоки (по 1,5 кг ). Последние 3 дня снова один кефир. Данный рацион противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.

Водная

Однажды американские диетологи пришли к выводу, что зачастую лишний вес появляется в том случае, если в организме не хватает воды. Как известно, все жизненные биохимические процессы проходят в водной среде. Немудрено, что при нехватке живительной влаги, начинаются проблемы со здоровьем. Вода восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний, подтягивает кожу – особенно это полезно тем, кто похудел с большого веса.

Соблюдать водную диету не так уж сложно. Водная – это не значит, что целыми днями вы пьете только воду. Нет, просто соблюдайте строгие правила:

1. После утреннего пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет организму проснуться и взбодриться.
2. Пейте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм. Во-вторых, вы съедите меньше еды.
3. Во время трапезы и в течение полутора часов после нее пить воду крайне нежелательно.
4. Не злоупотребляйте солью.
5. Организм частенько путает чувство жажды и голода. Если вам захотелось есть, сначала попробуйте выпить воды. Если не помогло, тогда уже можно и «заморить червячка».
6. Не пейте ледяную воду. Она должна быть теплой или хотя бы комнатной температуры.
7. Старайтесь заменять чай, кофе и другие жидкости водой. За день необходимо выпивать количество воды из расчета 40 мл на 1 килограмм веса.
8. В водной программе похудения нет каких-то особых рекомендаций по блюдам. Однако, если вы хотите поскорее распрощаться лишним весом, отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, морепродуктам, овощам и фруктам. В общем, всему тому, что рекомендуется в правильном питании.
9. Перед водной диетой желательно провести один разгрузочный день на продукте, который вам нравится.
10. Вода должна быть очищенной, а не из-под крана. Еще лучше – талая.
11. Соблюдайте дробное питание: ешьте понемногу, но часто.

Меню на день

• Завтрак: овсяная каша на воде или нежирный творог (по желанию добавьте мед, орехи, фрукты, овощи).
• Перекус: несколько груш или яблок.
• Обед: тарелка супа.
• Полдник: фрукт, тост с ломтиком сыра.
• Ужин: запеченное мясо или рыба с овощами (можно повторить завтрак).

Программа длится 7 дней, средняя суточная калорийность 860 ккал. Отвес составит до 5 кг. Если самочувствие хорошее, можно продлить диету еще на две недели.

Так как во время этой жесткой диеты очень активно работают мочевыводящие пути, она противопоказана лицам с заболеваниями почек или мочеполовой системы.

Другие популярные жесткие диеты

Мы перечислили основные виды жёстких похудительных систем. Если они вам не по душе, можете выбрать и другие варианты.

На 3 дня

Можно похудеть на 5 кг. Повторять не более одного раза в месяц, так как она слишком тяжелая. Рацион на все три дня такой:

• Завтрак: 1 яйцо всмятку.
• Обед: 150 г нежирного творога, чашка чая.
• Ужин: 150 г нежирного творога, чашка чая.

Потом до следующего утра только минеральная вода. Соль и сахар исключены.

На 7 дней

Также носит название «тощая». За неделю теряется 7 кг. Такой потрясающий результат похудения достигается посредством низкой суточной калорийности меню. Помимо основных приемов пищи почаще пейте различные свежевыжатые соки: гранатовый, апельсиновый, яблочный, грейпфрутовый. Совсем необязательно начинать 7-дневную диету именно с понедельника, наоборот, начинайте с середины недели она психологически переносится лучше.

• 1-й день: 200 г овощного салата или винегрета, 4 стакана сока.
• 2-й: 200 г нежирного творога и 4 стакана сока.
• 3-й: литр обезжиренного кефира на целый день.
• 4-й: 100 г кураги или урюка, 4 стакана сока.
• 5-й: 200 г отварной куриной грудки без соли и 4 стакана сока.
• 6-й: 500 г яблок и сок.
• 7-й: минеральная вода без ограничений до 12 дня, после полудня — овсяная каша на воде.

С одной стороны, «тощая» жесткая диета весьма результативна. А с другой, вы постоянно будете голодать. Поэтому такая система подходит только для очень целеустремленных натур.

На 14 дней

Иначе называется «Потрясающая». Рацион очень простой и недорогой. За период ограничения в питании распрощаетесь с 5-7 кг. Для пышных особ убыль составит до 12 кг.

Физические нагрузки запрещаются, так как «Потрясающая» и без того очень тяжелая. Может вызвать такие неприятные последствия как:

• слабость и головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• сниженный иммунитет;
• обострение хронических болезней;
• нарушение менструального цикла;
• чувство апатии, нервозность;
• испорченное состояние волос, кожи и ногтей;
• обмороки.

Хорошо подумайте, прежде чем следовать такой жесткой диете. Проконсультируйтесь со специалистом.

Меню

Первая неделя

• Понедельник: пьем только свежезаваренный несладкий зеленый чай, можно добавить несколько долек лимона.
• Вторник: 4 ст. нежирного кефира или натурального йогурта (выпиваем небольшими порциями в течение дня).
• Среда: 1,5 литра минеральной воды без газа.
• Четверг: чистая вода в неограниченном количестве, одно большое зеленое яблоко.
• Пятница: 5 ст. нежирного молока.
• Суббота: повторяем меню понедельника.
• Воскресенье: повторяем меню пятницы.

Вторая неделя

• Понедельник: 3 кислых яблока, запеченные в духовке.
• Вторник: кефир или йогурт (4 ст.).
• Среда: нарезка из 3-х свежих огурцов без соли, чистая вода без ограничений.
• Четверг: зеленый чай с лимоном, отвар шиповника или травяные настои.
• Пятница: нежирное молоко (5 ст.).
• Суббота: повторяем меню понедельника.
• Воскресенье: только чистая вода.

Жестких диет на месяц, кроме белково-углеводной, не встречается. Ведь жёсткая система – это сам по себе огромный стресс для организма и растягивать ее на столь длительный срок чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно, завершаем жесткую диету грамотно. Выход из каждой описанной системы похудения подбирается индивидуально. Так, например, если вы следовали «Потрясающей диете», переходить на обычный рацион следует очень осторожно. Каждый день вводите по 100-200 г какого-нибудь продукта, так как желудок привык получать крошечные порции пищи.

По завершении питьевой программы, первые дни употребляйте легкую отваренную пищу, лучше овощи, также каши и творог. Сырые овощи и мучная еда вводится в рацион через 3-4 дня после окончания мероприятия.

Основные принципы выхода остаются неизменными для всех похудительных программ:

1. Избегайте жирной, жареной и копченой пищи.
2. Новые продукты вводите постепенно.
3. Раз в неделю проводите разгрузочные дни.
4. Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов.
5. Не увлекайтесь сладостями и алкоголем.
6. Не забывайте о динамической физической нагрузке: пробежках, ходьбе, езде на велосипеде и др.

Отзывы и результаты похудевших

Яна, 30 лет

Стыдно признаться, но до 27 лет я вообще не пила воду. Да, обычно я обходилась кофе, чаем, магазинным соком, вином и прочей дрянью. Зачем нужна эта простая вода, думала я, когда вокруг так много вкусных жидкостей. Моя мама сама всю жизнь пила только компоты и морсы и меня к такому же приучала. Результат удручающий: ей всего 55 лет, а у нее уже сахарный диабет и повышенное артериальное давление. И все мои попытки переубедить ее кончаются ничем. А я теперь фанат водной диеты и домочадцам её пропагандирую. Я пью воду, когда проснусь. Потом за 30 минут до еды. Через полтора часа после еды. Еда тоже скромная, в основном, каши, овощи и фрукты, мясо… Вода должна быть обязательно очищенная. Если вы просто набрали ее из-под крана и вскипятили, толку от нее нет. Все полезные вещества в ней умерли. Поэтому придется покупать специальную бутилированную.

Благодаря такому режиму питания, я в 35 лет выгляжу на 25. И вешу 58 килограммов при росте 170 см.

Марина, 29

Гречневая диета – это самое ужасное, что мне довелось испытать. До отпуска оставалось полтора месяца, а моя фигура мне совсем не нравилась. 63 кило при росте 152 см – это, конечно, слишком. Выбор пал на гречневую: она и дешевая, и готовится просто, и результаты вроде как хорошие. Неделю ела одну запаренную гречку, иногда добавляла яйца, яблоки и огурцы, чтоб совсем уже не озвереть. Похудела в итоге на 3 кило. Но на гречку смотреть до сих пор не могу, а прошло уже, между прочим, полгода. Поэтому больше на нее не сяду. Наверно, лучше найти какую-нибудь другую жесткую диету, но более разнообразную.

Ольга Васильевна, 45 лет

Я заметила, что в последнее время чувствую себя не очень хорошо – голова кружится часто, слабость, хочется лечь и не вставать. Хотя всегда была активной женщиной: работала на двух работах, воспитывала троих детей, участвовала в самодеятельности и пр. Да, конечно, возраст уже не юный, но так резко сдаваться я не собиралась. Никогда не была толстой, даже сейчас сохраняю планку в 65 кг. Поэтому никогда не думала, что мои проблемы возникают из-за еды. Ела все подряд и не толстела. Но врач посоветовала мне придерживаться гипоаллергенной диеты. Это значит, что нужно исключать из рациона все, что может вызвать аллергию. Таим же путем выявляется индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов. Я ела самодельный творог и простоквашу, говядину, курицу, фрукты. В общем, пищу, разрешенную аллергикам. И вы знаете, самочувствие значительно улучшилось! И похудела даже на три кило, хотя это не было моей целью. Уже привыкла к такому меню и буду придерживаться его всегда.

Виктория, 20

В социальной сети вычитала о некой чудодейственной системе похудения, во время которой можно скинуть 5 кг всего за три дня. Каждый день ешь только творог и пьешь минералку. Для меня это самое то – на долго бы терпения не хватило. Что скажу – мне не помогло. Сбросила лишь 1,5 кг. Ну я, правда, и так девушка стройная, 55 кг при росте 160. Хотела объемы уменьшить, не удалось. Буду искать что-то более действенное.

Аксинья, 32

Обожаю фрукты. Поэтому, выбирая жесткую диету, долго не думала – конечно же, фруктовая! Меня вообще хлебом не корми, дай погрызть яблоко, грушу или сочный арбуз. Две недели для меня пролетели моментально. Одно удовольствие! Правда, под конец уже хочется мяса… Близкие заметили, что я постройнела, вся сияю, цвет лица освежился. Через месяц-два повторю. И вам рекомендую.

Алена, 25

После беременности я с ужасом обнаружила, что добеременные вещи мне катастрофически не налезают. Пришлось покупать все новое. Отражение в зеркале не радовало. На диету садиться нельзя было, так как кормила дочку грудью. Еле дотерпела до окончания грудного вскармливания. Попробовала множество методик с разным результатом. Могу с уверенностью сказать, что единственная диета, при которой совсем не чувствуешь голода – это безуглеводная. Упор в ней делаешь на мясо, молочные продукты, овощи. Сладости, мучные изделия и прочая пища, содержащая быстрые углеводы, исключается. Однако это не значит, что вкусненького не будет вообще. Я в сети нашла много блюд, отвечающих параметрам безуглеводного питания и при этом безумно аппетитных! Даже муж их ел, хотя никаких ограничений не признает. Каждый месяц соблюдала диету по одной неделе. В итоге за полгода избавилась от ненавистных складок на боках и животик стал плоским. Минус 15 кг — я очень довольна.

Отзывы врачей и специалистов

Малофеев Игорь, диетолог

Как врач, я не слишком одобряю жесткие диеты. Многие из них основаны на значительном ограничении питания. Посидев на такой диете, женщина чувствует неудовлетворенность. А когда она наконец заканчивается, срывается и ест подряд все то, в чем так долго отказывала себе. Возникает эффект йо-йо: сброшенные килограммы не просто возвращаются, но и берут с собой новые.

Организм испытывает нехватку витаминов и минералов, не спасут даже аптечные комплексы. Синтетические витаминные добавки не в силах восполнить все необходимые человеческому организму важные вещества.

Зачем так издеваться над собой – есть только гречку или апельсины? Ведь достаточно придерживаться основ здорового питания и больше двигаться. Многие впоследствии всю жизнь лечат гастриты, язвы, нарушения обмена веществ и пр.

Жесткая диета для быстрого похудения за три дня

Врачи считают, что такое питание наносит огромный стресс организму, поскольку меню любой жесткой диеты является несбалансированным по составу витаминов и минеральных веществ. Поэтому оптимальный срок проведения диеты не более 3 дней, что полностью безопасно для здоровья.

Правила питания для похудения не для всех одинаковы: кто-то может просидеть на фруктах, а кто-то почувствует дисбаланс, приводящий к недомоганиям. Предлагаем тебе узнать о самых жестких низкокалорийных диетах, из которых ты в итоге сможешь выбрать наиболее подходящий вариант для своего организма.

Все ниже приведенные диеты подразумевают отказ от употребления соли и сахара.

Самые популярные жесткие диеты

Фруктовая диета

Это один из самых эффективных и легких способов быстрого похудения, так как все фрукты содержат клетчатку, которая, разбухая в желудке, вызывает чувство насыщения. Также фруктовая диета практически не ограничивает рацион, единственный минус — необходимо воздержаться от употребления бананов и винограда, поскольку их калорийность несколько выше, чем у других фруктов. Результат — за три дня ты потеряешь от 2 до 4 кг в зависимости от изначального веса.

Кисломолочная диета

Существует много вариантов жестких диет для похудения на кисломолочной продукции: творожная, кефирная, смешанная с фруктами, и все они предназначены для быстрого похудения. Для этого совсем не обязательно все три дня пить один кефир. Утром можно съесть несладкий йогурт, в обед нежирный творог, на полдник — яблоко или любой другой фрукт, а на ужин выпить стакан кефира с фруктовым салатом. Результат — минус 2-4 кг за три дня.

Диета на кашах

Диета на каше — один из самых легких способов для быстрого похудения, так как злаки хорошо насыщают организм и тебе долго не захочется есть. Здесь важно не то, какую кашу ты выберешь — рисовую, гречневую или овсяную, а то, как ты ее приготовишь. Например, необходимую порцию риса залей на ночь водой, утром тщательно промой, чтобы смыть с крупы крахмал, а затем свари до полуготовности. Раздели на 5-6 порций и ешь в течение дня, когда появится чувство голода. Заметь, сливочное масло, молоко, сахар и соль добавлять нельзя. Результат — за 3 дня минус 2-3 кг в зависимости от изначального веса.

Голодание

И, конечно, самая жесткая диета, которая дает быстрый эффект — это голодание. Все три дня ты ничего не ешь, а только пьешь воду в любом количестве. При таком способе похудения ты можешь сбросить до 5 кг. Здесь важно выходить из голодания аккуратно, постепенно увеличивая количество употребляемой пищи. Лучше всего будет начать с фруктов, овощных салатов, кисломолочных продуктов и вареного нежирного мяса.

Как настроиться на жесткую диету

Используй мотивацию

1. . Ты хочешь похудеть для того, чтобы стать стройнее, хочешь обрадовать своего возлюбленного, устроиться на более высокооплачиваемую должность или стать причиной для зависти своих подруг? Подумай, для чего тебе необходимо быстро похудеть и основательно мотивируй свою диету.

Аутотренинг

. Найди свободных 15-20 минут, ляг, закрой глаза и расслабься. Мысленно представь, как все три дня ты будешь соблюдать жесткую диету. После этого вообрази свое тело похудевшим, а себя жизнерадостной и светящейся от счастья. Мысли материализуются, и это уже не тайна.

Основные правила жесткой диеты

Еще быстрее ты сможешь похудеть, если будешь соблюдать следующие правила в течение всех трех дней жесткой диеты:

утром натощак выпей стакан свежей воды с несколькими капельками лимона;
через полчаса приступай к завтраку;
вечером прими расслабляющую ванну с морской солью, после этого можешь попробовать сделать медовое обертывание для похудения.
постарайся больше времени проводить в движении, ведь это заметно ускоряет метаболизм.

Не превращай жесткую диету в невыполнимое задание для быстрого похудения. Наслаждайся процессом, предвкушая свое преображение.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;

• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;

• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить — даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Жесткие диеты для быстрого похудения. Диеты быстрого похудания и Быстрая жесткая диета

Жесткая диета для быстрого похудения– это настоящее испытание для нашего организма, несбалансированное питание приводит к ухудшению работы всех внутренних органов. Именно поэтому к жестким диетам нужно относиться очень осторожно.

Однако такая диета может стать настоящим спасением в ситуации, когда нужно срочно похудеть, например, к празднику или какому-либо мероприятию. В такой ситуации она не причинит особого вреда, так как вы будете придерживаться ее плана всего несколько дней.

Безопасным можно считать соблюдение жесткой диеты в течение 2-3 дней, за это время вы можете сбросить до 3 кг. Но не стоит сидеть на такой диете дольше, это может сильно подорвать ваше здоровье.

Также большой популярностью пользуются разгрузочные дни – это соблюдение жесткой диеты в течение одного дня. По словам врачей, они наоборот очень даже полезны для нашего организма.

Рассмотрим наиболее популярные жесткие диеты, которые используются для быстрого похудения.

1. Жесткая низкоуглеводная диета

Эта диета достаточно строга и серьезно ограничивает калорийность суточного рациона. Хотя на самом деле количество углеводов не так уж мало и составляет примерно 60 гр. Да и в целом эту диету можно назвать самой «легкой» из всех жестких. Во время диеты необходимо пить много воды, минимум 2 литра в день. Под запретом алкогольные напитки, фруктовые соки и все фрукты, кроме грейпфрута.

Меню на день:
Завтрак: 30 гр сыра, грейпфрут, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Обед: фасоль, 200 гр обезжиренного творога, кусочек черного хлеба, чай или кофе без сахара.
Ужин: 100 гр рыбы или нежирного мяса с овощами и чай без сахара.

2. Диета моделей

Придерживаясь этой жесткой диеты, за три дня можно избавиться от 3-5 кг веса. Повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Запрещены сахар и соль. Диета очень эффективна, но сложна, так как в ней нет ужина.

Меню на день:
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед (через 3 часа): 175 гр нежирного творога, чай без сахара.
Полдник (через 3 часа): 175 гр творога и чай без сахара.

3. Жокейская жесткая диета

Диета рассчитана на три дня и подходит в том случае, когда вам нужно срочно похудеть. Ее эффект можно усилить массажем и посещением сауны.

Первый день: разделите печеного цыпленка на 3 части.
Второй день: 300 гр телятины, приготовленной без жира, разделенной на 3 части.
Третий день: 3-5 чашек натурального кофе.

4. Жесткая белково-углеводная диета

Первый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 1 вареной картошке.
Второй день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр мяса.
Третий день: 5 раз в день по 1 яблоку и 100 мл кефира.
Четвертый день: 5 раз в день по 100 гр творога и 100 мл кефира.
Пятый день: 5 раз в день по 100 мл кефира и 100 гр кураги.
Шестой день: 5 раз в день по 100 гр сметаны и 100 мл кефира.
Седьмой день: 3 раза в день по 500 мл кефира.

Главное перед тем, как сесть на такую диету, не забывать, что всякое похудение должно быть разумным, не стоит лишать организм необходимых веществ для его нормального функционирования.

Также стоит учесть, что у жестких диет есть противопоказания, к ним относится язва желудка, заболевания сердца и даже простуда.

Диеты быстрого похудания

Разделял многие идеи эстетизма, а спустя три диеты быстрого похудания десятилетия вместе с собственными младшими современниками Дж. Джойсом, Э. Паундом, Т.С. Элиотом определял лицо модернистского искусства. В конце жизни Йейтс имел право сказать, что эволюция поэзии была и его личной эволюцией он пережил ее в диеты собственных мостом между двумя веками, Йейтс в собственном творчестве многое перенес из одной эпохи в другую. Однако вопросы, что он взял в одной и что перенес в другую, влекут за собой новые вопросы Кто оказал на него влияние? Какое влияние оказал он сам? Сколь глубокими были изменения в его собственном творчестве? Но быстрого влияние сильное слово, мало подходящее для большого поэта. Р.Эллманн, имея в виду Йейтса, писал, что за термином влияние скрывается молчаливое обвинение таланта, тогда как писатели обращаются к другим писателям не как добродушные последователи, а как жестокие экспроприаторы, которые стремятся захватить то, что им требуется. Они не одалживают, они автор известной книги Страх похудания влияния монографию о Йейтсе предваряет утверждением, что портреты предшественников, созданные поэтами-критиками, показывают нам, не какими предшественниками диеты быстрого похудания они были, а какими поэту-кри-тику было нужно, чтобы они Именно

Быстрая жесткая диета

Кадров в быстрая жесткая диета области интенсивного наблюдения и необходимостью постоянного наличия специальной бригады для ночинки соответствующих установок условиях интенсивной терапии с профилем внутренних болезней в больнице Льежского быстрая университета, М. Ханкье применял наблюдение и интенсивную терапию без участия сестер, по следующей схеме Первые часа у каждого больного каждый час регистрируется — пульс — температура — артериальное давление АД — венозный центральный пульс ВЦП — диурез — ритм перфузий — потеря жидкостей помимо диуреза — объем дыхания. f 2 раза жесткая в день измеряются — содержание мочевины в крови — содержание электролитов в крови — гемоглобин — сывороточные протеины -Рн — У больных с заболеваниями сердца непрерывно регистрируются электрокардиограмма при помощи электрокардиоскопа. После часов пребывания больного в этом отделении, регистрация производится каждые часа, а химические константы в крови диета и выделение и измеряются раз в день. Имея в виду профиль больных, находящихся под интенсивным наблюдением или под действием интенсивной терапии, опыт, накопленный вышеупомянутым отделением Льежской больницы, может служить быстрая жесткая диета хорошим справочником для

Раскрыты самые экстремальные диеты для резкого похудения

Бывают моменты, когда мы все думаем, что сделаем что угодно, чтобы похудеть, а затем съедаем еще кусок пиццы и забываем об этом.

Если вы чувствуете отчаяние, уделите немного времени прочтению этой статьи об экстремальных диетах и ​​посмотрите, не чувствуете ли вы себя немного более позитивным, когда потом держитесь за свои ручки любви.Некоторые люди действительно заходят слишком далеко в диете!

От химической диеты до употребления только сырых продуктов — вот некоторые из самых безумных и экстремальных диет. И нет, мы не советуем вам их пробовать!

Экстремальные диеты: химическая диета

Химическая диета состоит из принуждения себя есть только нежирное, необжаренное мясо, воду, яйца и овощи, без жира и только с крошечным кусочком хлеба или фруктов — вряд ли смех в минуту! Очевидно, комбинация продуктов должна химически взаимодействовать для сжигания жира.Мы признаем, что эта диета может быть быстрым решением для предстоящей свадьбы или праздника, но экстремальная диета, такая как химическая диета, не сбалансирована с точки зрения питания и не содержит достаточно калорий для здорового образа жизни.
Экстремальный коэффициент: 5/10

Экстремальные диеты: Баллон для желудка

Это звучит очень неудобно … Представленный как альтернатива хирургическому вмешательству, для тех, кто пытается похудеть, теперь вы можете вставить крошечный воздушный шарик в желудок, чтобы помочь контролировать порции.

Баллону нужно всего 30 минут, чтобы вставить его в желудок человека, и он наполняется физиологическим раствором, когда находится на месте.

Устройство под названием Orbera было разработано для людей, страдающих патологическим ожирением, с индексом массы тела от 30 до 40, которым не удалось похудеть с помощью других диет и упражнений. Его хватает на полгода, поэтому производители обещают быстрое похудение. Но мы не знаем, как звучит воздушный шарик в нашем животике…
Экстремальный фактор: 9/10

Экстремальные диеты: сублимированные таблетки из фекалий

Да, к сожалению, вы правильно прочитали… лиофилизированные таблетки из фекалий проходят испытания на предмет лечения ожирения, и нас беспокоит, что в ближайшем будущем это станет новой тенденцией к снижению веса.

По-видимому, они испытывают его в Массачусетсе, чтобы увидеть, могут ли фекалии худых и здоровых людей влиять на чувствительность к инсулину и массу тела, при этом 21 участник с ожирением принимал таблетки в течение шести недель.

И хотя руководитель исследования сказал журналу People, что капсулы «без запаха, вкуса, двойные капсулы» и что процесс проверки доноров более тщательный, чем при сдаче крови, это все же чужая какашка! Мы бы даже не стали этого делать, будь это наша собственная…

Спасибо, но нет.
Экстремальный коэффициент: 10/10

Экстремальные диеты: Диета с кленовым сиропом

Вот диета, которую, по словам Черил, придерживалась, когда боялась прибавить в весе. Диета стала известной, когда Бейонсе использовала ее, чтобы сбросить 20 фунтов для роли в «Девушках мечты».

Он также был протестирован в программе Четвертого канала «Как правильно похудеть», которая заставила нас задуматься о том, как на земле мы выжили бы на кленовом сиропе…

Это довольно просто; смешайте натуральный древесный сироп Madal Bal с водой, лимонным соком и кайенским перцем, затем выпейте смесь вместо еды.Это очень радикальный способ похудеть, и список побочных эффектов велик: от диареи до головных болей, тошноты и психической раздражительности — мы думаем, что пропустим этот способ!
Экстремальный коэффициент: 8/10

Экстремальные диеты: сыроедение

На сыроедении вы можете есть все, что необработано и сырое, так что выбейте из себя органические фрукты и овощи, орехи, семена, бобы, морские водоросли и очищенную воду. Создатели этой диеты очень строги в одном: только 75% пищи необходимо нагревать выше 116 ° C.Хотите жить на диете только из сырых овощей? Нет, мы тоже!
Экстремальный коэффициент: 7/10

Экстремальные диеты: пуленепробиваемая кофейная диета

Да, это именно то, что вы думаете. Добавьте в кофе жирную каплю масла и немного масла. Действительно! Последнее диетическое увлечение включает в себя принятие столовой ложки сливочного масла и размешивание двух ложек вместе с небольшим количеством масла (если быть точным, со среднецепочечным триглицеридом), из которого получается чашка пуленепробиваемого кофе.Несмотря на то, что этот непривлекательный напиток содержит огромные 500 калорий, его создатель Дэйв Эспри, когда-то составлявший 21 стоун, а теперь «стройный», поддерживает формулу. Но мы не уверены, как и доктор Салли Нортон, хирург Национальной службы здравоохранения и ведущий британский консультант по снижению веса, говорившая с The Telegraph. «Нет никакой науки, которая поддержала бы это как средство похудения».
Экстремальный коэффициент: 7/10

Экстремальные диеты: Диетическое колье

Хорошо, это не так страшно, как мы думали сначала (нет, на самом деле это не задушит вас, если вы съедите слишком много!).Эта штуковина сидит у вас на шее и, отслеживая вибрации в вашем горле с помощью умного датчика, может отправлять вам оповещение на телефон, который гудит, если вы перебираете свою повседневную или даже неправильную пищу. WearSens, металлическое кольцо, разработанное инженерами из Лос-Анджелеса, было протестировано на 30 людях, которые все заявили, что оно действительно работает.

Хотя он, несомненно, умный, мы не уверены, что он выглядит комфортно, плюс наша вторая половина и дети могут быть встревожены, если мы начнем ходить с этим на шее!
Экстремальный коэффициент: 9/10

Экстремальные диеты: Глиняная диета

Известный как очищение глиной, в последнее время он собрал несколько знаменитостей, в том числе звезду Дивергент, Шейлин Вудли.Идея заключается в том, что глина обладает связывающими свойствами, которые очищают вашу пищеварительную систему, склеивая все вредные вещества вместе и удаляя их, когда вы идете в туалет, поглощая токсины, а также расширяясь в желудке, чтобы вы чувствовали себя сытым. Люди принимают глину либо в форме таблеток, либо смешивают глину в виде порошка с напитками. Мы не знаем, как вы, но глотание глины не кажется нам таким уж аппетитным. Не говоря уже о том, что он также является ключевым ингредиентом наполнителя для кошачьего туалета, а некоторые глиняные продукты содержат мышьяк, который может быть ядовитым для человека и используется в пестицидах.
Экстремальный коэффициент: 9/10

Экстремальные диеты: клубничная диета

Существует две версии этой диеты: первая — при которой вы дополняете здоровую ежедневную пищу клубникой из-за их естественной пользы для здоровья (они содержат высокий уровень витамина С, фолиевой кислоты и калия), но более экстремальный вариант диеты — это клубничный пост, при котором человек питается только клубникой, чтобы быстро похудеть. Хотя клубника очень полезна, употребление ее в одиночку означает, что вы упускаете другие жизненно важные ингредиенты, которые вы получаете из сбалансированной диеты.Клубника также очень богата сахаром: всего в 100 г клубники содержится около 7 г сахара — это почти две чайные ложки. И после того, как Ким Кардашьян сообщила, что пробует диету только с клубникой, мы уверены, что найдется несколько человек, готовых пойти по ее стопам…
Экстремальный фактор: 8/10

Экстремальные диеты: яичная диета

Вы можете догадаться, что включает в себя эта диета? Верно, яйца и много их. Бывший муж Найджеллы Лоусон, Чарльз Саатчи, как сообщается, потерял четыре камня за 10 месяцев, не ев ничего, кроме яиц.Если мысль о том, чтобы есть только яйца, заставила вас потянуться к ведру больного, вы также можете добавить немного овощей с низким содержанием углеводов и нежирного белка. Мы думаем, что этого определенно следует избегать, в конце концов, мы все знаем, что происходит после слишком большого количества яиц…
Экстремальный фактор: 8/10

Экстремальные диеты: диета от ленточных червей

Да, это настоящая вещь. Диета от ленточных червей должна быть одной из самых крайних, нет, глупых концепций, с которыми мы когда-либо сталкивались. Это включает в себя проглатывание настоящего червя (вероятно, в форме яйца, но это все еще отвратительно), затем ленточный червь извивается в вашем кишечнике, мешая вашему процессу пищеварения и съедая всю вашу пищу, позволяя вам потреблять больше калорий не прибавляя в весе.Это не только безнадежная диета, но и невероятно опасная, поскольку смерть является одним из возможных побочных эффектов. Нет, спасибо!
Экстремальный коэффициент: 10/10

Экстремальные диеты: макробиотическая диета

Гвинет Пэлтроу попала в заголовки газет несколько лет назад, когда рассказала, что является приверженцем этой чрезвычайно строгой диеты. Основное внимание в макробиотической диете уделяется цельнозерновым продуктам, они должны составлять 60% всех блюд, а остальная часть должна состоять в основном из сырых овощей.Можно с уверенностью сказать, что список того, что вы не можете есть, длиннее, чем список того, что вы можете есть. Попрощайтесь со всем, что хоть немного интересно или вкусно, например: мясо, полуфабрикаты, молочные продукты, яйца, сахар, продукты из птицы и алкоголь. Скучный.
Экстремальный коэффициент: 7/10

Экстремальные диеты: грейпфрутовая диета

По-видимому, в грейпфруте есть особый ингредиент, который при употреблении в пищу какой-либо формы белка запускает процесс сжигания жира и, следовательно, приводит к потере веса.Итак, идея состоит в том, чтобы начинать каждый прием пищи с половинки грейпфрута, есть много белка и пить много воды и черного кофе. Хотя эта диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, любой потерянный вес сразу же вернется на прежний уровень, как только вы вернетесь к своей обычной диете. Такое резкое сокращение количества потребляемых калорий также может привести к головокружению и расстройству желудка, к тому же это очень скучно!
Экстремальный коэффициент: 6/10

Кредит: Гетти

Экстремальные диеты: Диета на капустном супе

Капустная диета работает именно так, как звучит — вы едите обильное количество капустного супа и ничего больше.По сути, диета из капустного супа работает, потому что вы сокращаете потребление калорий почти до уровня голодания. Некоторые говорят, что это пустая трата времени, потому что из-за внезапного отсутствия пищи организм переходит в режим голодания, который замедляет метаболизм и заставляет организм накапливать жир.
Экстремальный коэффициент: 6/10

Экстремальные диеты: диета доктора Сигала с печеньем

Не волнуйтесь, эта диета не так увлекательна, как кажется. Да, это действительно печенье на завтрак и обед, но это не вкусное печенье с шоколадной крошкой, оно содержит всего 90 калорий на печенье и сделано из ингредиентов с низким ГИ, таких как цельнозерновая мука, отруби и овес.Вам разрешается обед с высоким содержанием белка, а затем, если вы все еще голодны, можете побаловать себя еще двумя печеньями.

И хорошо, это печенье не особенное для доктора Сигала, но это более здоровая альтернатива с низким содержанием сахара, рецепт можно найти здесь

Экстремальный коэффициент: 6/10

Кредит: Гетти

Эта экстремальная диета предполагает употребление в пищу только картофеля на завтрак, обед и ужин в течение недели. Это было показано во время передачи 4 канала «Как правильно похудеть», и Кэролайн, опробовавшая диету, смогла сбросить почти камень всего за семь дней! Как ты думаешь, ты справишься?

Экстремальный коэффициент: 6/10

Вы пробовали какие-нибудь из этих экстремальных диет? Как вы попали на? Перейдите на нашу страницу в Facebook, чтобы присоединиться к беседе и поделиться своими советами…

11 лучших диет для быстрого похудения

В наши дни причудливые диеты появляются примерно так же часто, как The Rock публикует в Instagram: хотя первое не так грандиозно, как второе, оба забавно часты.

Но вот совет от профессионала: постоянное переключение между новыми ускоренными диетами может вызвать у вас недомогание и разочарование. Есть такая же привычка, как и любая другая, поэтому выбирайте план питания по правильной причине, а именно потому, что он подтвержден исследованиями и доказал свою безопасность, и придерживайтесь его.

К счастью, вам не нужно троллить Интернет, чтобы найти личный план, который соответствует вашему образу жизни и работает для ваших целей. (Хотя мы рекомендуем следить за Дуэйном Джонсоном в Instagram.Он классный.)

В новом анализе U.S. News & World Report оценили 38 самых популярных диет и выделили самые известные. Ниже мы выделили три лучших в каждой категории, а также их цели, плюсы и минусы. Прочтите список, если вашим новогодним решением было привести в порядок вашу талию (и здоровье), и просмотрите исходный отчет, где вы найдете полное изложение категорий и ведущих диет.

ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

1.Диета для тех, кто следит за фигурой (первое место с HMR)
Цель: Сбросить 2 фунта в неделю.
Плюсы: План питания гибкий, у вас есть доступ к группе поддержки, и нет жестких ограничений на то, что вы можете и не можете есть. Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости. (т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара, но больше белка.)
Минусы: Это может стать немного дороговато, и подсчет баллов за еду затруднителен.

2. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; снижение веса — главный приоритет.
Плюсы: Суть этой диеты — заменитель пищи, которая, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 271 доллар, а двухнедельный повторный заказ — 185 долларов.

3. Диета большего неудачника
Цель: Похудеть и предотвратить или обратить болезнь.
Плюсы: 6-недельная программа поможет вам привыкнуть к регулярному питанию, богатому фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.Вы сосредоточитесь на контроле порций, ведении дневника питания и получите инструкции по тренировкам, чтобы дополнить диету.
Минусы: Ограничение калорий может быть трудным в долгосрочной перспективе. Не думайте, что вы так сильно преобразитесь, как телеконкурсы; у них были пошаговые инструкции экспертов… и камера, отслеживающая каждое их движение (и укус).

ЛУЧШАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Диета для следящих за фигурой (первое место по волюметрам)

2.Волюметрическая диета
Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, представляет собой скорее подход к здоровому питанию, чем режим диеты. Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, морковь), чтобы оставаться сытым. Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
Минусы: Возможно, от этого проще отказаться, потому что у вас больше свободы.

3. Дженни Крейг Диета
Цель: Сократить 2 фунта в неделю с намерением избавиться от всего этого.
Плюсы: Правильно порционированные расфасованные блюда избавят вас от догадок. Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
Минусы: Вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов на регистрацию, минимум 20 долларов в месяц на программу Jenny All Access и 15–23 долларов в день на еду.

ЛУЧШИЕ КОММЕРЧЕСКИЕ ПЛАНЫ ДИЕТЫ

1. Диета для следящих за фигурой (первая ставка по данным Mayo Clinic)

2. Диета клиники Мэйо
Цель: Сжечь от 6 до 10 фунтов за 2 недели, затем терять от 1 до 2 фунтов еженедельно, пока не достигнете желаемого веса.
Плюсы: Чтобы скорректировать свои пищевые привычки, вы будете следовать пищевой пирамиде Mayo Clinic и книге по диетам Mayo Clinic, в которой четко написано, от каких вредных пищевых привычек избавиться и чем их заменить.Вы не будете считать калории или исключать группы продуктов; Кроме того, вы можете сколько угодно перекусить фруктами и овощами.
Минусы: Многие люди, сидящие на диете, находят «потеряй!» фаза трудная, потому что она ограничивающая; но это длится всего 2 недели.

3. Диета Дженни Крейг

ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ + ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ В ЦЕЛОМ (тройка лидеров равняется)

DASH Diet
Цель: Диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
Плюсы: Все просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных / сахарных сладостей. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
Минусы: Возможно, вы не похудеете так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (не обязательно плохо).

Средиземноморская диета
Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
Плюсы: Вы по-прежнему можете есть птицу, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами. Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет потребления калорий для похудения или поддержания веса, а также за свои тренировки.

MIND Diet
Цель: Предотвратить болезнь Альцгеймера.
Плюсы: Это смесь DASH и средиземноморской диеты, поэтому вы получаете множество преимуществ для здоровья, особенно для вашей головы. Вы будете есть продукты, оптимальные для здоровья мозга.
Минусы: Нет настоящего плана, которому можно было бы следовать, и поиск рецептов может быть трудным.

ЛУЧШИЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

1. Средиземноморская диета

2. Флекситарианская диета
Цель : сократить жир и жить дольше при оптимальном здоровье.
Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно ее придерживаться. Вы также будете сами готовить много еды.

3. Диета Орниша
Цель: Похудеть, а также обратить вспять / предотвратить диабет, снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также предотвратить / лечить рак простаты или груди
Плюсы: Вы выберете продукты в 5 спектрах от наиболее (группа 1) до наименее здоровых (группа 5) — больше ошибаются в пользу наиболее питательных. Вы выбираете, как вы хотите заполнить корзину с продуктами этими группами.
Минусы: Вы потратите немного больше, выбрав более здоровые продукты; и может быть трудно придерживаться этого, если вы пытаетесь вылечить что-то вроде болезни сердца.

САМЫЕ ПРОСТОЕ ДИЕТЫ

1. Средиземноморская диета (связана с диетой Weight Watchers и MIND Diet )

2. Диета для диетологов

3. MIND Diet

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

The Wild Diet Rapid Fat Loss Plan

Wild Diet не предназначена для ускоренной диеты.Он призван изменить ваше отношение к еде, запрограммировать метаболизм на сжигание жира и помочь вам выглядеть и чувствовать себя прекрасно. на всю жизнь. .

Но есть определенные обстоятельства, при которых люди хотят быстро сбросить много жира .

Как мой приятель Чаз Бранхам, которого мы тренировали до 3% жира в теле , чтобы он смог участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу.

Или Курт Морган, который занял первое место и сбросил 16 фунтов за первую неделю после The Wild Diet на ABC Моя диета лучше, чем ваша .Еще более впечатляюще то, что Курт продемонстрировал, что можно постоянно терять в среднем более 7 фунтов неделю за неделей.

Но я буду первым, кто вам скажет — хотя для похудения это звучит впечатляюще быстро, — это не прогулка по парку. Это требует целеустремленности, мотивации и — да — меньше есть. Мы скоро вернемся к этому.

Какой максимальный вес вы можете сбросить за неделю?

Для большинства людей теряет 2 фунта в неделю — отличная цель. И многие люди, которые начинают с The Wild Diet , последовательно избавляются от жира, просто употребляя правильные продукты.Никакого подсчета калорий. Подсчет калорий неточный, раздражающий и совершенно ненужный.

Хотите верьте, хотите нет, но в течение первых 2 недель конкурса на ABC Моя диета лучше, чем ваша , Курт ел столько, сколько хотел. Он ел, как король, из кулинарных книг The Wild Diet — чизбургеры с беконом, жирный кофе, восхитительные зеленые смузи, большие салаты, костный бульон и даже здоровые десерты … и вес снижался. За первую неделю он похудел на 16 фунтов!

Но ко второй неделе Курт «всего» потерял еще 5 фунтов.

Поскольку он участвует в соревнованиях по снижению веса, Курт говорит, что его цель — «сбросить 7 фунтов или больше в неделю».

Это сложная задача. И это не является устойчивым в долгосрочной перспективе.

Но если у кого-то вроде Курта, страдающего ожирением и болезнью, есть мотивация как можно быстрее сбросить свой самый вредный жир, я сделаю все, что в моих силах, чтобы он добился успеха.

Если у вас есть мотивация и вы хотите есть немного меньше, вы сможете терять полкилограмма в день в течение нескольких недель здоровым, контролируемым способом, изменив принципы The Wild Diet .

Позвольте мне сказать вот что — калория — это не калория. Некоторые калории (безалкогольные напитки) явно дают больше веса, чем другие (пойманный в дикой природе лосось). Но для простоты предположим, что потеря фунта чистого жира требует ежедневного дефицита около 3500 калорий.

Теперь важна следующая часть.

Что касается вашего здоровья, ваша цель всегда должна заключаться в том, чтобы сбросить жир (не вес) . Многие люди, которые хотят похудеть, чрезмерно тренируются, недоедают и теряют мышцы вместо жира.Этот подход часто приводит к обратным результатам, поскольку он жертвует лучшими средствами сжигания жира, имеющимися в вашем теле, — вашими кровно заработанными мышцами.

Если вы хотите избавиться от жира, переход на низкоуглеводный — или даже кетогенный — может помочь вам запрограммировать свое тело на сжигание жира в качестве основного топлива. Снижая потребление калорий после того, как вы стали адаптированным к жирам , вы можете сосредоточиться на заправке волокнистыми овощами и белком, снизить потребление жира, и ваше тело будет использовать накопленный жир для получения энергии. При постоянстве и целеустремленности это может привести к быстрой потере жира.

Курт не может тренироваться, как большинство людей , из-за предыдущих травм, поэтому для нас как никогда важно точно настроить его диету, чтобы избавиться от жира как можно быстрее.
Чтобы это произошло, мы скорректировали диету и режим активности Курта, так что он стал:

• Чистое питание, Дикие продуктов
• Контроль потребления калорий во время еды
• Пост и пир со сжатым окном для еды
• Переход к физической активности в рабочий день
• Как можно чаще гулять на улице

Примечание: во время съемок мы работали под пристальным наблюдением врача на протяжении всего шоу, который следил за здоровьем Курта.Если вы планируете использовать план быстрой потери жира Wild Diet , сначала проконсультируйтесь со своим врачом.

План быстрого похудания The Wild Diet

Дикая диета — это образ жизни. Но если ваша цель — как можно быстрее похудеть, вот несколько важных хитростей.

Эти стратегии могут помочь вам быстро подготовиться к фотосессии, соревнованиям или сезону купальных костюмов. Они также могут помочь вам преодолеть плато или получить более быстрые результаты. Вот так.

Совет № 1. Ешьте богатую питательными веществами пищу , например зеленые коктейли, сытные салаты и костный бульон. Зеленые смузи должны состоять в основном из листовой зелени, богатой витаминами и минералами, клетчаткой и сырыми пищевыми ферментами для улучшения пищеварения (добавьте Future Greens для усиления вкуса и питания). А медленное и медленное приготовление костей выращиваемых на пастбищах животных для приготовления костного бульона вытягивает из костей коллаген, костный мозг и другие целебные элементы, включая аминокислоты, минералы, глицин и желатин, что помогает излечить кишечник, обеспечивают питательными веществами и уменьшают воспаление.

Совет № 2: Ешьте больше клетчатки из зеленых, листовых и сырых овощей. Как всегда, ешьте сколько угодно некрахмалистых овощей с низким содержанием сахара. Сведите к минимуму крахмалистые / сладкие корни и клубни (например, сладкий картофель и свеклу) и цельнозерновые продукты или сохраните их на время после тренировки, чтобы восполнить голодные мышцы.

Совет № 3: Ограничьте порции. Практикуйте контроль порций при каждом приеме пищи и перекусе. Когда вы научитесь наедаться меньше (например, есть до тех пор, пока не наберетесь на 80%), большинство людей начнет терять вес.Переход Wild и адаптация к жирам приводит к естественному подавлению аппетита. Недавние исследования показывают, что меньшее употребление пищи (и периодическое голодание — см. Ниже) также может обеспечить преимущества против старения и долголетия.

Вам не нужно считать калории, но создание временного дефицита энергии может ускорить потерю жира.

После достижения оптимального гомеостаза (при желаемом весе) употребление большого количества пищи Wild позволяет большинству людей относительно легко поддерживать здоровый вес.Но если вы хотите похудеть как можно быстрее, меньше есть во время еды (или просто есть меньше), это определенно может ускорить прогресс.

Насколько дефицит? Дефицит в 500 калорий в день является приемлемым для некоторых, когда вы наклоняетесь, но подойдет любой дефицит. Дефицит в 1000 калорий в день агрессивен, и его трудно поддерживать. Несмотря ни на что, не снижайте количество калорий ниже 1000 в день, даже если вы думаете, что это приведет к более быстрой потере веса. В этот момент вы потеряете мышцы и пожертвуете своим здоровьем и рассудком.Не стоит.

Совет № 4: Принимайте пищу с рыбьим жиром Омега, витамином С, пробиотиками и высококачественными поливитаминами каждое утро. Это поможет сдержать чувство голода и при этом убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ.

Совет № 5: Попробуйте прерывистое голодание. Многие преимущества голодания включают стимулирование выработки гормона роста человека (который помогает вашему телу сжигать жир, наращивать мышцы и замедлять процесс старения), нормализацию чувствительности к инсулину, регулирование уровня грелина (также известного как «гормон голода»), снижение уровня триглицеридов. уровни, а также уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами.Не стесняйтесь пить кофе или бульон во время голодания или перекусить некрахмалистыми овощами, такими как сельдерей и огурцы, для получения клетчатки и питательных веществ. Но помните: прерывистое голодание подходит не всем (и, как правило, лучше подходит для мужчин, чем для женщин).

Совет № 6: Кофеин из кофе и полифенолов и питательные вещества из зеленого чая также могут помочь уменьшить чувство голода и ускорить сжигание жира (особенно по утрам). Не переусердствуйте с кофеином, особенно если вы много тренируетесь или мало спите — слишком много может вызвать нагрузку на надпочечники.Я стремлюсь выпить максимум 2-3 чашки кофе (около 300-400 мг / день).

Совет № 7: Умерьте потребление жиров. Да, большую часть времени я предпочитаю диету с относительно высоким содержанием жиров. Но если вы хотите сбросить жир как можно быстрее, вы можете обнаружить, что употребление волокнистых овощей и белков более сытно. Если вы хотите снизить потребление калорий, вы можете отказаться от диетического жира с помощью нескольких настроек:

• Кофе черный пить (вместо добавления сливочного масла или сливок).Используйте меньше оливкового масла в салатах или используйте вместо него сок лимона или уксус.
• При приготовлении бульона сначала охладите его, чтобы удалить жир. После охлаждения в холодильнике жир в бульоне затвердеет. Выложите этот жир в отдельную емкость и заморозьте на потом (он отлично подходит для приготовления). Разогрейте бульон еще раз, чтобы выпить богатый белком и нежирный бульон, который насыщен и питателен, но содержит меньшее количество калорий.
• Выберите консервированные сардины, тунец и лосось в воде вместо оливкового масла.
• Держите авокадо, кокос, жирное мясо и масла в умеренных количествах. — их калории быстро накапливаются. То же самое и с яичными желтками — лучше всего подходят цельные яйца, но вы можете получить больше белка с меньшим количеством калорий, сосредоточившись на белках.
• Акцент на морепродукты и нежирное мясо. Куриная грудка, индейка, тунец и лосось обычно содержат половину калорий, чем более жирное красное мясо. Если вы едите жирное мясо, строго контролируйте порции и ешьте меньше.

Совет № 8: Остерегайтесь соусов , которые обычно содержат сахар и прочую ерунду.Когда вы едите вне дома, всегда просите заправку на стороне. Вы можете попросить добавить пару ломтиков лимона в салат или принести собственный уксус в небольшой банке.

Совет № 9: Избегайте большинства фруктов, орехов и молочных продуктов. Несколько ягод или половина зеленого яблока хороши в качестве угощения (или в ваших зеленых коктейлях), но большинство фруктов содержат много сахара, который может остановить потерю жира.

Орехи легко переедать, и они богаты омега-6, поэтому будьте осторожны с тем, сколько вы едите — небольшая горсть в день — хорошая цель.

Молочные продукты препятствуют снижению веса для большинства людей, поэтому лучше избегать этого, если вы пытаетесь сбросить вес быстро.

Ешьте свободно — основные продукты диеты

Ешьте столько некрахмалистых овощей и белка, сколько хотите, и дополняйте свою еду и закуски маслами и жирами.

• Овощи , предпочтительно дикие или органические и сырые, должны составлять более половины вашей тарелки. Основная масса должна поступать из свежих зеленых листовых овощей, таких как капуста, шпинат, листовой салат, бок-чой, листовая капуста и другая зелень.Яркие овощи превосходны, но ограничьте потребление крахмала, особенно белого картофеля и кукурузы. Лучше всего свежие овощи, но тоже подойдут приготовленные на пару, слегка приготовленные, замороженные и консервированные без консервантов и добавок.
• Белки, мясо, яйца и бульоны , такие как 100% говядина травяного откорма, морепродукты, выловленные в дикой природе, а также домашняя птица, свинина и яйца, выращенные на пастбищах.
• Напиток: Вода, вода с лимоном или лаймом, черный кофе, зеленый чай, несладкий чай.

Избегайте продуктов, замедляющих потерю жира

Некоторые продукты могут замедлить потерю веса.Это некачественные продукты, в которых отсутствуют какие-либо настоящие питательные вещества, и их следует избегать любой ценой. Эти продукты также не разрешены в обычной диете.

• Обработанные продукты или продукты, содержащие ингредиенты, которые нельзя произнести или произнести по буквам.
• Жареные пищевые продукты или пищевые продукты, содержащие промышленные растительные масла (например, соевое масло, кукурузное масло, сафлоровое масло, арахисовое масло или масло канолы).
• Зерновые или белые углеводы (включая пшеницу, овес, ячмень, рис и кукурузу) или любые продукты из них (включая хлеб, макаронные изделия, крупы и т. Д.)).
• Сахар, кукурузный сироп или продукты, содержащие их (избегайте каждого продукта, на этикетке которого есть «-оза»). Это заставит вас бороться со всплесками инсулина и падениями сахарной зависимости.
• Искусственные подсластители или любые продукты, содержащие их (например, сукралоза, Splenda или NutraSweet).
• Искусственные ароматизаторы — это химические вещества, которые вызывают воспаление.
• Соя или любые продукты, содержащие ее (например, тофу, изолят соевого белка, темпе, большинство овощных гамбургеров, соевое масло, соевый соус, гидролизованный растительный белок и т. Д.).
• Жидкие калории , включая фруктовые соки, спортивные напитки, газированные напитки или высокотемпературное пастеризованное молоко.
• Пиво, вино и спиртные напитки . Хотя я обычно говорю, что на The Wild Diet можно выпить бокал красного вина или высококачественный коктейль, это нормально, но если вы пытаетесь избавиться от жира очень быстро, вам лучше вообще отказаться от этого.

Wild Rapid Fat Loss Example Day

Это руководство для начала. Вы можете немного встряхнуть его, но, придерживаясь омлета на завтрак, большого салата или зеленого смузи на обед и нежирного белка с овощами на ужин, вы сжигаете полкило жира в день.

Завтрак: Черный кофе.

Обед: Зеленый смузи и яичница.

Ужин: Куриная грудка, обжаренная в одной чайной ложке кокосового масла, с 2 чашками брокколи, ¼ лука (нарезанного), 3 грибами (нарезанными), 1/3 зеленого перца (нарезанного кубиками), 1 долькой измельченного чеснока и специями на ваш выбор.

Если вы голодны между приемами пищи , перекусите яйцами вкрутую, домашним гуакамоле, палочками сельдерея, огурцами или остатками мяса поверх листовой зелени.

Упражнение: Ходите, бегайте на эллиптическом тренажере, плавайте или занимайтесь другими кардио-упражнениями низкой интенсивности в течение 20-45 минут каждый день. Поднимайте тяжелые предметы или занимайтесь силовыми тренировками в течение недели, чтобы избежать потери мышечной массы при ограничении калорий.

Выполняйте по крайней мере одну тренировку Wild 7 Workout для всего тела в неделю, чтобы нарастить мышцы и способствовать сжиганию жира. Добавьте хотя бы один день силовых тренировок всего тела в неделю, чтобы ускорить обмен веществ и улучшить композицию тела.

Результаты

К 6 неделе на телеканале «Дикая диета» на телеканале ABC TV , Курт потерял 50 фунтов и отказался от всех рецептурных лекарств. К 14 неделе Курт похудел на 87 фунтов, а вес упал с 52% до менее 30% жира в организме !

Это Чаз Бранхам, которого я тренировал с 14% до 3% жира в организме. He поместил в пятерку лучших в своем первом соревновании по бодибилдингу!

Как оставаться стройным и пригодным для жизни

Я буду первым, кто скажет, что диета с ограничением калорий не является устойчивой в долгосрочной перспективе.Но для тех, кто несет довольно много лишнего веса, следование этому плану быстрой потери жира будет стимулировать ваше тело сжигать жир на без ущерба для мышц — особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками или тренировками с отягощениями.

Помните, Дикая диета на самом деле вовсе не «диета» — это образ жизни. Спокойное отношение к еде поможет вам надолго остаться диким. Всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы прислушиваться к своему телу, есть, когда вы голодны, и получать самую качественную и свежую пищу, которую вы можете найти и позволить себе.

Выполнив этот план в течение пары недель и достигнув первоначальной цели, вы сможете пировать, как рок-звезда, и при этом похудеть и сохранить здоровье на всю оставшуюся жизнь. .

А если вы ищете угощения после тренировки, не забудьте восхитительный шоколадный пудинг Wild Diet и чизкейк Ultimate Cheesecake.

Готовы? Отлично.Давайте начнем.

Если вы готовы начать сжигать жир прямо сейчас (пока вы едите вкусную настоящую еду), приобретите мою систему сжигания жира Wild30 прямо сейчас со скидкой $ 20 !

Вы получите все инструменты, которые вам нужны , чтобы взять свое здоровье в свои руки, в том числе: 30-дневное руководство по снижению веса Wild Diet, краткое руководство, руководство по покупкам, журнал мотивации, 30-Day Wild План питания и многое другое!

БОЛЬШЕ НЕТ скучных блюд и счетчиков калорий.Больше никаких утомительных взвешиваний или убийственных тренировок на беговой дорожке. Всего вкусных блюд и простые домашние упражнения , которые помогут избавиться от жира в кратчайшие сроки.

Нажмите здесь, чтобы начать сжигание жира с помощью системы сжигания жира Wild30!

Какие стратегии помогли вам сбросить вес и не потерять его? Поделитесь своей историей в комментариях ниже.

Утвержденный диетологом 10-дневный план быстрой потери веса

Кето.Флекситаристский. Палео. Целых 30. Веган. Существует столько же диет, сколько существует опасных мифов о похудании. Итак, какой стиль питания вам следует выбрать, когда вы быстро поправляетесь и у вас всего 10 дней? Оказывается, многочисленные исследования показали, что практически не имеет значения, какой план вы придерживаетесь для быстрой потери веса, будь то с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Ключ в том, что она устойчива: стратегия, которой вы можете придерживаться в течение полутора недель — и даже дольше.

«Вы не должны ограничивать себя временем, чтобы сделать здоровый выбор, — говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук, владелица Leah Kaufman Nutrition в Нью-Йорке. Независимо от того, теряете ли вы LB для улучшения здоровья сердца или сбрасываете на свадьбу, попробуйте этот полностью выполнимый 10-дневный план быстрой потери веса. Вы будете сжигать жир, чувствовать себя здоровее и увереннее.

Установите (и запишите) разумные ожидания относительно того, чего вы планируете достичь во время выполнения задания. «Вы можете абсолютно изменить ситуацию за 10 дней», — говорит Брук Алперт, врач-диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox , но не надейтесь сбросить 20 фунтов как The Biggest Loser .«Хотя фактическая потеря веса составляет около трех-четырех фунтов, вы действительно можете заметить разницу в том, как ваше тело чувствует себя примерно через неделю».

Все наши эксперты сходятся во мнении: h3O имеет решающее значение для похудания. «Вода так важна при попытке похудеть, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition NYC в Нью-Йорке. Вот простое практическое правило гидратации: старайтесь потреблять вдвое меньше унций воды, чем ваш общий вес в фунтах.(Так что, если вы весите 180, выпивайте 90 унций воды каждый день.)

Так же важно и полезно (если не больше) сосредоточиться на качестве диеты, а не на количестве, говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации . Сосредоточьтесь на настоящих продуктах, а не на строгом количестве калорий, и вы с большей вероятностью останетесь стройным в долгосрочной перспективе. Шапиро рекомендует эти суперпродукты для избавления от линьки, в частности:

• Сельдерей, огурец и спаржа: «Все они являются естественными мочегонными средствами, поэтому они также помогают выводить жидкость из организма.«
• Шпинат: «Он сытный, так как листовая зелень очень богата клетчаткой».
• Рыба или куриная грудка: «Обильное количество белка заставляет организм расщеплять его, поэтому вы дольше остаетесь сытым».
• Оливковое масло: «Жир улучшает вкус пищи и снижает аппетит».

«Алкоголь может повлиять на наш выбор продуктов питания и может привести к неправильному выбору продуктов питания», — говорит Кауфман. Именно поэтому Альперт рекомендует этот легко запоминающийся девиз для оставшейся части 10-дневного плана быстрой потери веса: «Много воды.Безалкогольный. Тонны зелени и нежирных белков »

В течение девятого дня мы сосредоточимся на реальном плане питания, а пока возьмем дневник. «Если мне кажется, что мои джинсы немного стесняются, я записываю все, что ем в течение трех дней», — говорит Альперт. «Это помогает мне очистить свой выбор, а также предотвращает любые из тех бесполезных укусов, которые накапливаются в течение дня».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии , подотчетность отслеживания помогает сбросить примерно на пять процентов больше веса тела по сравнению с теми, кто воздерживается.

Теперь, когда вы знаете, что обычно ищете пирожное в 15:00. или выпивайте дополнительный бокал вина со своим лучшим другом в счастливый час, постарайтесь каждый день исключать один или два из этих триггеров из своей повестки дня. Несколько грозных врагов, за которыми стоит следить:

• «Обработанные продукты, белые углеводы и подслащенные напитки вызывают всплески сахара, которые могут вызвать голод или сильную тягу к еде, которая может помешать вашему прогрессу», — говорит Шапиро.
• «Откажитесь от жареных продуктов», — говорит Кауфман, так как они с высоким содержанием жира, низким содержанием питательных веществ и лишним маслом заставят вас чувствовать себя вялым.
• «Уберите лишний сахар из своего рациона: сахар в кофе, ароматизированные или подслащенные молочные продукты, в основном, всякий раз, когда вы что-то подслащиваете, остановитесь», — говорит Альперт.

Фактически, если исключить добавленный сахар из своего рациона всего на 14 дней, это поможет вам сбросить до фунта в день! Для всей диеты — с рецептами и путеводителем по продуктам — ознакомьтесь с 14-дневной диетой без сахара уже в продаже!

Съешьте основную часть калорий за 3 часа.м. и у вас больше шансов быть стройным, чем у ваших сверстников, которые тратят деньги на обед, говорится в исследовании International Journal of Obesity .

«Здоровый старт всегда должен включать не менее 50% свежих овощей», — говорит Кауфман. И независимо от того, какой из продуктов содержит больше всего калорий, «всегда обязательно употребляйте постный белок на завтрак, обед и ужин», — добавляет она.

Дополните свой текущий распорядок фитнесом дополнительными 20 минутами ежедневной езды на велосипеде, гребли или бега.«Я верю в силовые тренировки для общей физической формы и здоровья, но если я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я буду заниматься кардио-игрой в течение нескольких недель», — говорит Шапиро.

Обратите внимание, как мы не занимались упражнениями до более поздних этапов программы? Есть причина. «Невозможно избежать плохой диеты», — добавляет Шапиро. «Я твердо верю, что потеря веса составляет 80 процентов от того, что вы кладете в рот. Я сначала думаю о еде, а затем добавляю упражнения для достижения наилучших результатов».

Бесчисленные исследования показали, что диета играет гораздо большую роль в похудании, хотя 150 минут упражнений в неделю рекомендуется для поддержания веса и, что более важно, для улучшения общего физического и психического благополучия.

Вместо «детокса» следуйте плану Шапиро по питанию без депривации сегодня, чтобы ускорить метаболизм с момента пробуждения.

Завтрак: 2 яйца-пашот на 2 чашках приготовленной на пару зелени + 1 чашка кофе и 2 чашки воды
Утренний перекус: 1 небольшой фрукт + 1 стакан воды
Обед: Листовой зеленый салат (заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса) с 4 унциями курицы и ⅓ стакана киноа + 2 стакана воды
Полдник: 1 чашка ломтиков огурца с ¼ чашкой хумуса + 1 чашка зеленого чая
Ужин: 6 унций лосося, 2 стакана приготовленной на пару брокколи и цветной капусты, ⅓ стакана кубиков сладкого картофеля, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла + 2 стакана воды

Согласно Национальному реестру контроля веса, базе данных, в которой отслеживается более 10 000 человек, потерявших более 30 фунтов и удерживающих их не менее одного года, 75 процентов наиболее успешных людей, сидящих на диете, взвешиваются хотя бы раз в неделю.Теперь, когда вы подошли к концу своего 10-дневного пилотного режима диеты, встаньте на весы и запишите свой прогресс. Готовы продолжить свой прогресс? Разожгите свою печь для сжигания жира копией The Super Metabolism Diet ! С помощью этой книги вы можете быстро и легко превратить свой метаболизм в машину для плавления жира.

50 нездоровых способов быстро похудеть

От жидких детоксикаций до диет из капустных супов — существует множество тактик, которые обещают помочь вам быстро похудеть и чудесным образом оставаться стройными на всю жизнь.Но большинство планов похудания, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, в лучшем случае неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь серьезные последствия для здоровья. Да, и не говоря уже о том, что многие быстрые стратегии похудания тоже могут оставить вас довольно несчастным. (Термин «голодный» должен был откуда-то появиться, верно?)

«Если вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы набрать нежелательный вес, не стоит ожидать, что вы потеряете его в одночасье», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, вес. Управляющий врач и основатель службы доставки еды bistroMD.«А если вы это сделаете, то, скорее всего, это будет вес воды».

Чтобы помочь вам оставаться на прямом и узком пути к истинному успеху в потере веса и устойчивым результатам, мы проанализировали последние прихоти, чтобы выявить самые нездоровые способы быстро похудеть. Пообещайте никогда не пробовать ни одного из них и сбросить лишние килограммы с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Диета, состоящая только из соков, может подарить вам ощущение легкости и чистоты.Проблема в том, что в соках почти нет белка. «Так вы потеряете водный вес и мышечную массу, но не жир», — говорит Седерквист. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова будут накапливаться. Бах, бах! Хотите узнать о других непонятных вещах, которые могут ухудшиться, если вы откажетесь от твердых тел? Тогда не пропустите наш специальный отчет о том, что происходит с вашим телом после очищения организма соками.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Если вы откажетесь от завтрака, обеда или ужина, это может быть простым способом резко сократить количество потребляемых калорий.Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что мыши, которые ели только один прием пищи в день, в конечном итоге переедали свою пищу и накапливали нездоровый жир на животе.

СВЯЗАННЫЙ С : Стань стройным для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

Несмотря на то, что могут сказать некоторые знаменитости, нет никаких научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может сделать наоборот, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы.«Производители добавляют дополнительные жиры, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Так что эти продукты часто более калорийны», — говорит нам зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD.

Например, один кусок цельнозернового хлеба Ezekiel Sprouted состоит из четырех граммов белка, трех граммов клетчатки и нулевого сахара, в то время как один ломтик белого безглютенового хлеба для сэндвичей Udi содержит почти столько же калорий, помимо нулевого количества клетчатки и половины количество белка.Вместо того, чтобы отказываться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как киноа, фрукты, бобы или любые из этих углеводов, которые раскроют ваш пресс.

Некоторые исследования показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и чувству сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может вызвать раздражение горла и желудка, этого не следует делать на регулярной основе, — говорит Седерквист, добавляя: «Я рекомендую использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов и продолжать есть. сбалансированная диета.«Если у вас нет готового рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи яблочного уксуса!

Отказ от всех форм жиров, включая полезные, такие как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу безвкусной, но и может вызвать болезнь. Недостаточное количество жиров связано с голодом, сухой кожей и сильной умственной усталостью. Не говоря уже о том, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для похудания, согласно недавнему анализу 53 исследований и почти 70 000 участников, опубликованным в The Lancet .

Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара станет ответом на ваши проблемы с весом, но это просто не так. «Каждая группа продуктов питания содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования», — говорит Седерквист. Кроме того, вы можете почувствовать сильную тягу к исключенной еде. «Все дело в балансе», — добавляет Седерквист.

Если вы предпочитаете воду со льдом, а не воду комнатной температуры, это нормально.Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся. Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать больше (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела — и это на 100 процентов верно. Но этот процесс сжигает всего восемь калорий, говорят эксперты Вашингтонского университета. К сожалению, когда дело доходит до похудения, восемь жалких калорий не имеют большого значения. Однако эти способы сократить количество калорий могут помочь вам сократить количество калорий из своего рациона, чтобы со временем действительно заметить разницу.

Слабительный чай может сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают похудеть — и могут быть вредными. «Чаи, улучшающие работу кишечника, не помогают избавиться от жира», — говорит Седерквист. «Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы [со здоровьем] [в результате] нарушения уровня электролитов». Если вам нравится пить чай, чтобы похудеть, вместо этого добавьте в свой рацион несколько этих нежных и безопасных чаев для похудения.

Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, никогда не прижились.«Это замаскированные аварийные диеты», — говорит Макдэниел. «Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде». Кроме того, употребление только одного продукта делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании и увеличивает вероятность дефицита.

Переход от сладких высококалорийных газированных напитков к диетическому попу может показаться так, как будто это поможет вам сбросить лишний вес, но не дайте себя обмануть. Диетические напитки сопряжены с определенным риском для здоровья.Одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Geriatrics Society , показало, что субъекты, которые употребляли искусственные подсластители (в диетической газировке и в других напитках, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с субъектами, которые пропускали эти продукты. — даже без увеличения количества потребляемых калорий. Ой! Хотя мы не являемся поклонниками газировки, вам лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отказываться от нее.

Высококачественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть.Но только если другие ваши приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, говорит Седерквист. Если единственное, что вы потребляете весь день, — это коктейли, это рецепт депривации. И когда вы вернетесь к твердой пище с по , вес снова увеличится.

Чем больше упражнений, тем больше сжигается калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас голоднее и заставит есть больше, предполагает исследование PLoS One .А если положить на тарелку лишнюю еду — даже полезную — можно легко стереть ту тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале. Прервите себя через час или два, чтобы убедиться, что вы можете контролировать свой голод.

Сокращение всех углеводов в пользу мяса, мяса и большего количества мяса может помочь вам сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны для похудания, — говорит Макдэниел. А через некоторое время вы можете начать очень скучать по случайному куску хлеба.«Это может вызвать у вас чувство обездоленности, что обычно приводит к перееданию и ограничению цикла, из-за которого вы становитесь тяжелее, чем когда вы начали», — объясняет она. Чтобы узнать еще больше о не очень хороших вещах, которые происходят, когда вы переусердствуете с курицей, яйцами и говядиной, прочитайте, что происходит, когда вы едите слишком много белка.

Возможно, вы слышали, что упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но в обзорной статье, опубликованной в журнале Strength and Conditioning Journal , сделан вывод, что верно обратное.Когда вы посещаете тренажерный зал без заправки, у вас больше шансов потерять мышцы. И это плохие новости, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но «нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса», — говорит МакДэниел. К тому же, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в умеренных количествах — и не ожидайте, что это поможет вам сбросить килограммы, — говорит она.

Мы повторяем, диетические жиры не делают вас толстыми. Фактически, продукты, богатые полезными для сердца омега-3 жирами, такие как грецкие орехи, семена чиа и дикий лосось, играют важную роль в похудании: они помогают сохранять чувство насыщения, могут снизить уровень ЛПНП и снизить уровень сахара в крови. Более того, исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что при сочетании рыбьего жира и физических упражнений участники теряли больше жира и улучшали физическую форму и композицию тела, чем те, кто только что тренировался.

«Первый шаг к похудению — осознание того, что для этого потребуются изменения на всю жизнь, а не быстрое решение», — объясняет нам Натали Риццо, врач-диетолог из Нью-Йорка, врач-диетолог из Нью-Йорка, в нашей статье о самых больших диетических ошибках . «Это большой сдвиг в мышлении, но как только вы начнете думать таким образом, это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если бы похудеть было так же легко, как выпить таблетку или исключить одну группу продуктов, тогда ни у кого не было бы лишнего веса!»

Вы клялись не открывать дверцу холодильника после 6 часов?м. или исключить все сладкие продукты? Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN; зарегистрированный диетолог и личный тренер в Нью-Йорке предупреждает нас. что излишнее ограничение наших привычек в еде может заставить нас нарушить эти «правила» и в результате чрезмерно увлечься. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на правилах питания, Манганьелло предлагает сосредоточиться на своих пищевых привычках. «Сосредоточьтесь на том, чтобы включать в свою повседневную жизнь более здоровую пищу. И не бросайте полотенце на свои привычки здорового питания, когда вы балуетесь. Вместо этого наслаждайтесь этим и выберите более здоровый вариант для следующего приема пищи.Здоровое питание — это не принцип «все или ничего». Это образ жизни ».

Можно ли похудеть, не переедая? Технически да, но это нездоровый способ похудеть. Сокращение калорий может быть ключом к похудению, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. «Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедете», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM и владелец Jim White Fitness. нас в общих диетических ошибках, которые делают все.«Мы не рекомендуем диету с калорийностью менее 1200, особенно женщинам».

Тот факт, что обработанная закуска считает, что она «не содержит сахара» на своей красочной этикетке, не означает, что вы должны предпочесть ее, скажем, фрукту. Многие закуски, не содержащие сахара, также набиты искусственными подсластителями, которые связаны с множеством заболеваний, от проблем с пищеварением до рака. Полностью откажитесь от этого и как можно чаще выбирайте натуральные цельные продукты.

Рафинированные углеводы, такие как десерты, сахар, белая паста и белый хлеб, могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно могут помочь вам похудеть.Вместо того, чтобы помочь вам быстрее достичь ваших целей, экономия на этих продуктах для похудения, скорее всего, истощит ваш энергетический уровень, заставит вас голодать и с большей вероятностью пропустить тренировку.

«Тело само по себе делает потрясающую работу, и ему не нужны глупые детокс-программы, чтобы очистить его», — делится Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND. «Это абсурд; вокруг толстой кишки нет скопившихся токсинов, которые нужно удалить. Хотите« детоксикации »? Очистите свой рацион от промышленных пищевых веществ и ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирный белок! »

Йогурт — прекрасная закуска для похудания, так как он полон жирами, сокращающими талию, и пробиотиками, улучшающими пищеварение, но если вы попробуете неправильную ванну, это может замедлить ваш прогресс.Многие бренды содержат добавленный сахар в виде «фруктов на дне» или сладких начинок, которые могут увеличить количество сахара до 20 граммов. Попробуйте выбрать йогурт с содержанием сахара менее 10 граммов на порцию или, что еще лучше, просто!

Как мы уже упоминали, соки не так чудесны, как их рекламируют. Поскольку в соковыжималках не используются мякоть и кожица фруктов, в жидкости не содержится насыщающей клетчатки. Быстрое решение? Вместо этого положите продукты в блендер.В этих рецептах смузи для похудения используются фрукты целиком, кожура и все остальное, чтобы вы получили максимальное количество питательных веществ за свои деньги.

«Настоящая потеря веса требует времени. Часто, если мы не видим прогресса в первую или две недели, мы разочаровываемся и бросаем курить. Ставьте одну долгосрочную цель, а также более мелкие краткосрочные цели. Используйте короткие -срочные цели как ступеньки к вашей долгосрочной цели. И отмечать ваши краткосрочные цели по пути. Оглядываясь на свой успех и наблюдая за прогрессом, это один из главных мотиваторов для долгосрочного успеха », — объясняет Манганьелло.

К сожалению, употребление нескольких секунд лосося, гуакамоле и киноа может фактически помешать достижению ваших целей по снижению веса. Хотя эти продукты содержат насыщающие белки, жиры и клетчатку, они также высококалорийны, поэтому умеренность при жевании имеет важное значение для сокращения вашей талии.

Эта популярная причудливая диета включает в себя дополнение к преимущественно вегетарианскому образу жизни редкими блюдами, сосредоточенными на рыбе или мясе. «Многие люди, которые едят вегетарианцы или флекситаристы, склонны есть больше злаков, переработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства.Время от времени употребление яиц, йогурта и рыбы очень полезно для их омега-3, пробиотиков, железа, биотина и незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительных белках », — объясняет Мария А. Белла, MS, RD, CDN.

Если вы уже веган и хотите подняться на ступеньку выше, знайте, что это не лучшая диета для поддерживаемого снижения веса. В дополнение к избеганию продуктов животного происхождения или побочных продуктов, сыроедение включает в себя воздержание от употребления продуктов, нагретых до температуры выше 104 F.Предпосылка заключается в том, что вы сохраняете пищевую целостность продуктов, которые потребляете. Однако некоторые продукты, такие как морковь, помидоры и шпинат, получают пользу от приготовления, поскольку тепло помогает извлекать питательные вещества.

Как и при приготовлении сока, при приготовлении супа нужно держаться подальше от твердых веществ и принимать пищу в измельченном виде. Хотя супы, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем соки, они обычно содержат много натрия, повышающего артериальное давление.Еще один недостаток: эту диету нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. В конце концов, как вы думаете, как долго вы сможете протянуть, не пережевывая пищу?

Хотите отдохнуть от диеты? Наука утверждает, что вы потеряете больше жира, если будете есть чизбургер и картофель фри. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном рационе, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете постоянно.

Если вы забудете упаковать обед или положить на рабочий стол здоровые закуски, ваш прогресс может быть положительным или отрицательным. Ожидание, пока вы не захотите выбрать следующий прием пищи, может превратить вас в калорийный буррито из четырех голодных укусов. Попробуйте готовить еду на неделю в воскресенье и упаковывать ее в герметичные контейнеры, пока не будете готовы взять и уйти.

Думаете о том, как сбросить вес и сохранить свое новое тело, пытаясь избежать плохой диеты? Это просто не сработает! «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с уменьшением [калорий] на 500–750 будет способствовать снижению веса… Выполняйте упражнения с умеренной и высокой интенсивностью от трех до пяти в неделю в течение 30–60 минут», — говорит Уайт.«[Вы] должны приложить усилия, чтобы увидеть результаты».

Согласно науке, вы знаете, каков один из побочных эффектов чрезмерного употребления авокадо? Увеличение веса. Авокадо богаты жирами, поэтому они калорийны. Знаете ли вы, что рекомендуемый размер порции авокадо составляет лишь одну пятую часть плода? Если вы съедите все это, вы потребляете более 320 калорий — это больше калорий, чем в некоторых замороженных обедах! Не поймите нас неправильно, авокадо — это здорово.Но просто убедитесь, что, как и все остальное, вы едите их в умеренных количествах. Помните: потеря веса — это игра с калориями.

Эти дорогие таблетки для похудения, которые знаменитости рекламируют в социальных сетях, не так сильно уменьшат вашу талию, как нацелятся на ваш кошелек. Фактически, FDA предупреждает, что многие из этих безрецептурных добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были протестированы в испытаниях на людях. Избегайте уловок и придерживайтесь цельных продуктов для длительного похудения.

Неизменно популярная военная диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за три дня, употребляя строгие блюда, такие как чашка творога с сваренным вкрутую яйцом и 5 соленых крекеров. Проблема? Помимо того, что эта диета явно неустойчива, ей серьезно не хватает постного белка, фруктов, овощей, цельнозерновых и полезных жиров.

Тот факт, что Бейонсе попробовала это, не должен побуждать вас запасаться лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем.«Вы худеете на этой диете, но это будет вес воды, безжировой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Джанин Уайтсон, доктор медицины, автор и диетолог. «Вы сразу же восстановите его, как только снова начнете придерживаться обычной диеты. Это не долгосрочное решение проблемы похудения и его сохранения. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

Хотя подсчет калорий — это эффективный способ похудеть, у него есть и обратная сторона.Без надлежащего исследования или руководства вы можете подумать, что все калории равны. И хотя калория — это калория, употребление 1500 калорий картофельных чипсов, печенья и газированных напитков не насытит вас, как 1500 калорий фруктов, овощей и нежирного белка. Если вы считаете калории, употребляйте белок, клетчатку и полезные жиры и оставьте место для небольших удовольствий с пользой для здоровья, таких как темный шоколад, замороженные фрукты или кокосовые чипсы.

Тренировка на беговой дорожке может помочь вам отслеживать потерянные калории, но весовая стойка намного эффективнее.«Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и постоянно. увеличивайте количество упражнений », — говорит Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics.

Заказ салата поверх бутерброда кажется более здоровым выбором, но не всегда. Некоторые салаты (например, эти 17 худших ресторанных салатов в Америке) на самом деле могут быть хуже, чем ваш средний чизбургер.Если вы собираете дома миску с зеленью, не включайте гренки с чесноком и заправку для ранчо и выбирайте менее крахмалистые начинки и небольшую горстку орехов или четверть авокадо для аромата.

Хотя вы всегда должны пополнять свое тело нежирным белком и здоровыми углеводами, чтобы наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки, позволяя себе наслаждаться едой бесплатно для всех, вы не достигнете ваших целей. Многие считают, что если они проведут дополнительный час в тренажерном зале, они могут добавить картофель фри к бургеру после пота.Но обычно люди переоценивают количество калорий, которые они сожгли во время тренировки, и недооценивают калорийность еды. Помните, вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.

Возможно, вы слышали, что перекус между приемами пищи может ускорить ваш метаболизм. Тем не менее, если слишком много сунуть руку в сумку с застежкой-молнией, это может привести к лишним сантиметрам на талии. Чтобы избежать ложных перекусов, практикуйте контроль порций, всегда заранее измеряя размеры порций и не ешьте прямо из гигантского пакета чипсов с фасолью, который вы купили в Costco.

Мы благодарим вас за соблюдение последовательного режима тренировок, но если вы слишком часто выбираете занятия по кикбоксингу на дополнительный час сна, вы можете свести на нет эти с трудом заработанные победы в похудании. Исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологов , показало, что «метаболически здоровые, недосыпающие люди предпочитают большие порции пищи, ищут больше калорий, проявляют признаки повышенной импульсивности, связанной с едой, получают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.«

Не волнуйтесь: вы не наберете вес от фруктов (конечно, в умеренных количествах). Натуральные пищевые волокна во фруктах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, делая грейпфруты, клубнику и вишню сладкими для похудения.

Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, желтый шар также содержит 43 процента общего белка яйца, а также питательные вещества, стимулирующие метаболизм, включая жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин. , мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Когда дело доходит до «счастливого часа», лучшим выбором может быть красное вино. К сожалению, как и в случае с другим алкоголем, относительно легко переборщить и налить тяжелой рукой, быстро накапливая калории. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованной порции в пять унций, чтобы воспользоваться антиоксидантными свойствами, не увеличивая талию.

Хотя обертка может быть тоньше, чем пушистый ломтик хлеба, что наводит на мысль, что она потребляет меньше калорий, многие лепешки содержат больше жира и калорий, чем два ломтика хлеба, чтобы добиться такой тестообразной текстуры.Если вы не любитель хлеба, попробуйте вместо этого завернуть закуски для бутербродов в лист салата.

Ежедневное употребление ломтика чизкейка или пирожного с помадкой наверняка остановит ваш прогресс в похудении, но совсем отказаться от десертов — тоже не лучший вариант. На самом деле, читмил может даже помочь вашим усилиям по снижению веса. Вместо того, чтобы отказываться от любимых лакомств, попробуйте попробовать более полезные для здоровья модификации. Например, при домашней выпечке можно заменить белую муку на бобовую муку, богатую белком и клетчаткой, или заменить шоколадную стружку на стружку рожкового дерева.

Миндальное молоко — это, по сути, прославленная вода: оно практически не содержит клетчатки и содержит всего один грамм белка, но более 5 граммов сахара, если вы выберете подслащенную версию. Так что, если вы добавляете его в утреннюю чашку Джо, на самом деле лучше взять черный. Если вы хотите осветлить свою яву, выберите молочное молоко; жиры помогут в сытости.

Сливочное масло имеет плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, но соленый намаз на самом деле был связан с потерей веса благодаря естественной концентрации тонизирующей живот CLA.С другой стороны, маргарин сделан из частично гидрогенизированных жиров, которые потенциально содержат искусственные трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.

Престижность за наполнение холодильника цветками брокколи, пакетиками шпината и ягодами. Но если вы хотите отказаться от запасного колеса, попробуйте также заполнить морозильник продуктами. Когда замороженные фрукты и овощи собираются на пике спелости, они содержат наибольшее количество питательных веществ. Быстрая заморозка в это время гарантирует, что, когда вы бросите их в блендер или обжарите их в качестве гарнира, вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.Если у вас есть замороженные овощи и фрукты, вот 17 удивительно вкусных вещей, которые можно сделать с замороженными продуктами.

Практическое руководство — диетолог

Всем известно, что для похудения нужно есть меньше калорий и сжигать больше. Проблема в том, что есть меньше, чем хотелось бы, часто легче сказать, чем сделать.

Возможно, вы сможете справиться с голодом в течение нескольких недель или даже месяцев, но в какой-то момент голод побеждает. А затем вес возвращается.

И не просто нужно больше силы воли, чтобы преодолеть голод. Многие специалисты сравнивают силу воли с мышцей — это исчерпаемый ресурс. Возможно, именно поэтому диеты, основанные на силе воли, не работают в долгосрочной перспективе.

Каков наилучший способ добиться похудания здоровым и устойчивым способом, без голода и без всяких «белых пальцев»?

Подходы, которые работают, как правило, основаны на тех же основных принципах: ешьте низкокалорийные продукты, которые насытят, исключите продукты с высоким содержанием обработанных продуктов, которые не содержат, и убедитесь, что вы получаете необходимое питание.

Звучит просто. Но почему так многие из нас борются со здоровой потерей веса?

Это руководство расскажет вам, как лучше всего похудеть. В нем есть наши основные советы по снижению веса, что есть и чего следует избегать, типичные ошибки, которые вы можете совершать, как есть меньше калорий и многое другое.

Но сначала, что такое «здоровая потеря веса»?

Здоровая потеря веса начинается с постановки реалистичных целей. После этого мы определяем здоровую потерю веса как в основном потерю жировой массы, а не безжировой массы тела, улучшение вашего метаболического здоровья, минимальное снижение скорости метаболизма в состоянии покоя и уверенность в том, что вы можете поддерживать свой диетический образ жизни в долгосрочной перспективе.

Если вы боретесь со своим весом, скорее всего, , а не ваша вина. Промышленная пищевая среда настроена против вас. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные подходы к подбору оптимального веса и долгосрочному улучшению метаболического здоровья! Вот как.

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому.Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

10 лучших советов по похудению

• Избегайте одновременного употребления углеводов и жиров. Эта комбинация увеличивает тягу к еде и обеспечивает чрезмерное количество калорий с небольшой пищевой ценностью или без нее — например, пицца, печенье, чипсы, пончики и т. Д.
• Во время большинства приемов пищи съедайте не менее 30 граммов белка. Белок — это самый насыщенный и богатый питательными веществами вид пищи.
• При низкоуглеводном подходе, который часто является успешной стратегией снижения веса, ограничьте чистые углеводы до менее 100 граммов (или держите их на уровне 20 граммов в день, если вы хотите попробовать кето-диету).
• Наполните тарелку волокнистыми овощами. Они обеспечивают обилие питательных веществ, большой объем пищи и относительно небольшое количество калорий.
• Добавьте достаточно жира для вкуса и удовольствия от еды, но не больше, чем вам нужно. Честно говоря, жир имеет прекрасный вкус! Вкус — важная часть долгосрочного успеха в питании. Но слишком много жира может добавить лишние калории, которые вам не нужны.
• Если вы голодны, начните с добавления белка и овощей. Опять же, это самая насыщенная и питательная пища с наименьшим количеством калорий.
• Найдите продукты, которые вам нравятся, которые соответствуют вышеуказанным критериям. Ознакомьтесь с нашими рецептами здесь.
• Оставайтесь физически активными. Вам не обязательно бегать марафоны, но физическая активность, добавленная к здоровому питанию, может помочь сохранить потерю жира при сохранении мышечной массы.
• Получите полноценный восстанавливающий сон. Спите так, будто от этого зависит ваше здоровье. Потому что это так!
• Создайте среду, способствующую вашему успеху. Дело не только в том, чтобы знать, что делать. Речь также идет о создании среды, которая поможет вам добиться успеха.Например, убрать с кухни заманчивые продукты — это всего лишь один из лучших способов начать.

Какие продукты есть и каких продуктов избегать для здорового похудения

Стремясь к здоровой потере веса, вы должны учитывать каждую калорию.

Но это не значит, что нужно считать калории.

Как такое возможно? Сосредоточив внимание на продуктах из списка ниже, вы обеспечите себе полноценное питание, сытную пищу и естественное снижение потребления калорий.

Мы рекомендуем сосредоточить основную часть своего питания на «продуктах с наибольшим содержанием питательных веществ на калорию», рассмотреть возможность контроля порций продуктов с «умеренным питанием» и сократить или исключить продукты с наименьшим содержанием питательных веществ на калорию. Попробуйте!

Продукты с наибольшим количеством калорий:

• Мясо и птица
• Морепродукты
• Овощи некрахмалистые
• Яйца
• Молочные продукты, такие как йогурт и творог
• Соя, фасоль и чечевица

Продукты с умеренным питанием на калорийность:

• Сыр
• Орехи и семена
• Мясо жирной обработки, например бекон
• Крахмалистые овощи
• Фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, оливки и авокадо
• Цельнозерновые

Продукты с наименьшим количеством питательных веществ на калорийность

• Комбинированные продукты с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием жира
  

  21 закуска с высоким содержанием белка, ранг

• Продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов
• Напитки и фруктовые соки с сахаром
• Пиво и сладкие алкогольные напитки
• Чистые жиры с добавлением масла и сливочного масла

Вы все еще голодны между приемами пищи или ищете способы добавить больше белка в свой рацион? Ознакомьтесь с нашим руководством по высокобелковым закускам для похудения.Вы можете выбрать яйца вкрутую, банку тунца, вяленую говядину, бобы люпини, черные соевые бобы и многое другое.

21 закуска с высоким содержанием белка, оценка

Почему мы рекомендуем высокое содержание протеина для похудения