7 способов как обрести счастье в жизни

Будет ли в Вашей жизни счастье или нет зависит от одного единственного человека. И, как Вы уже, наверное, догадались, это человек – Вы сами.

Эталонного определения счастья не существует. Для каждого оно своё. Я лично определяю счастье как субъективное переживание состояния полноты и реализованности в жизни. Как будете определять его Вы – дело Ваше, но надеюсь, что нижеследующие 7 способов помогут Вам обрести больше счастья в жизни.

Отказ от бездумного потребительства. Большинство вещей, которые нам пытаются продать крупные корпорации и розничные сети, обычному человеку не нужны. Процесс потребления модных шмоток, крутых девайсов и статусных гаджетов очень похож на процесс потребления наркотиков – сначала наш эгоистический ум чувствует себя в эйфории от обладания «7-м айфоном», но процесс удовольствия угасает и нужна новая вещь, чтобы почувствовать «кайф».

«Мы покупаем вещи, которые нам не нужны, за деньги, которых у нас нет, чтобы впечатлить людей, которые нам не нравятся.

»

(Чак Паланик. «Бойцовский клуб«)

Перестать думать как все. Я знаю лишь одну причину по которой люди подчиняются «общественному мнению», отказываясь тем самым от своих истинных желаний. Это страх. Страх оказаться не таким. Страх потерять чужое расположение. Страх взяться ответственность за свою жизнь на себя. Спросите себя: зачем мне отдавать свою свободу и разрешать другим решать за меня что я «должен» делать? Быть счастливым – это в том числе и возможность самому выбирать как жить и что делать.

 

Наслаждаться простыми радостями.

У каждого человека есть свои вещи, которые доставляют ему истинное удовольствие – кто любит понежиться в ванной, кто-то работать на земле, кто-то готовить изысканные блюда, а кто-то читать. Полезно найти такие «простые радости» у себя. И даже если Вы пока не можете уделить им достаточно времени – практикуйте их пусть недолго, но регулярно. Поверьте, это окажет успокаивающее воздействие на Вашу жизнь.

Переосмыслить свои обязательства. Жизнь полна разных интересных возможностей, связанных с увеличением дохода, обучением новым вещам, расширением сети контактов, новыми проектами. Некоторые из нас так хотят заполнить весь календарь разнообразными делами и обязательствами. Послушайте! Перебор – это самый надежный способ изгнать покой и гармонию из Вашей жизни. Бесконечные метания от одного дела к другому не оставляют Вам совсем времени, чтобы хоть как-то взглянуть на свою жизнь и постараться её поглубже осмыслить. Поэтому расставьте приоритеты и откажитесь от тех дел и обязательств, которые не так важны для Вашей жизни

Создать больше свободного времени. После того, как Вы сбалансировали свои обязательства, найдите возможности для увеличения своего свободное время. Правильным образом расставленные приоритеты позволят Вам оптимизировать ежедневное растрачиваемое (и зачастую бездарно) время – какие-то процессы можно оптимизировать, какие сократить, а какие-то дела (например, просмотр социальных сетей) вообще удалить из своего расписания.

Полученное время можно потратить на медитации, общение с важными для Вас людьми, прослушивание расслабляющей музыки и так далее. Решать Вам.

Сосредоточиться на моменте «Здесь-И-Сейчас«. Пожалуй, самый простой и сильный способ обрести ощущение счастья в жизни – это научиться жить в Настоящем моменте. Момент, когда Вы не думаете о будущем и не вспоминаете прошлое – Ваш ограниченный эгоистичный ум утрачивает власть над Вашим истинным Я и Вы получаете возможность в полной мере насладиться незабываемым ощущением полноты жизни. Если Вы нашли своё

дело жизни и самореализуетесь, то Вам становится доступным т.н. «состояние потока», когда Вы осознанно и с удовольствием начинаете делать самые обычные вещи и наслаждаетесь самим процессом деятельности.

Отказаться от тотального контроля. «Любой план живёт до начала боя» (Наполеон). Независимо от степени и глубины планирования, мы со 100% вероятностью никогда не можем предсказать, что принесет нам будущее. Поэтому бесполезно пытаться контролировать исход событий (особенно, если мы мало на что можем повлиять), а лучше принять реальность такой какая она есть. Отказ от попыток контролировать то, что не находится в Вашей власти, принесёт Вам не только больше свободы, но и больше счастья. Меньше планируя, Вы будете более открыты для непредвиденных возможностей, которые встретятся на Вашем пути. Это не значит, что Вы не должны иметь целей и планов, но это значит Вы лучше будете себя чувствовать, когда Вы не «забюрократизированы».

И помните, что счастье – это процесс, а не пункт назначения.

У человека нет никакой возможности избежать сложностей нашей жизни. Однако, решив упростить себе жизнь и потратить больше времени на поиск истинного счастья, Вы встанете на Путь, который неизбежно приведет к сначала незаметным, но зато глубоким изменениям в Вашей жизни.

Наша жизнь постоянно меняется и развивается, и Вы развиваетесь вместе с ней, поэтому в своей физической жизни Вы не достигнете точки, когда будет сплошное «бесконечное счастье». Но каждое мгновение, когда Вы идёте по Пути самореализации и освобождению своего Я от власти ограниченного эгоистичного ума, принесёт больше спокойствия и счастья в Вашу жизнь.

Другие материалы Блога

comments powered by HyperComments

Счастье — призрак? Почему мы гонимся за ним впустую?

• Нат Рутерфорд
• BBC Future

7 февраля 2021

Автор фото, Getty Images

Чего я хочу от жизни? Наверняка каждый то и дело находит возможность и повод задаться этим вопросом. Проводить больше времени с семьей, или найти более интересную работу, или укрепить здоровье. Но почему мы этого хотим?

Скорее всего, ваш ответ самому себе сведется к одному слову: счастье.

Вся наша культура вертится вокруг стремления к счастью. Счастья надо искать, потому что быть счастливым хорошо. Но можно ли построить жизнь на этом рассуждении?

С учетом важности вопроса, у нас удивительно немного объективных данных о том, чего люди действительно хотят от жизни.

В 2016 году социологи опросили американцев о том, что бы они предпочли: совершить великие дела или быть счастливыми? 81% выбрал счастье, 13% — выдающиеся достижения, а 6% сочли альтернативу странной и затруднились с ответом.

Итак, большинство считает достижение счастья главной целью в жизни. Но что такое счастье, и как его достигнуть?

Число составляющих этого призрака может расти до бесконечности. Делают ли вас счастливее ваши отношения с другими людьми, ваша работа, ваш дом, ваше тело, и то, как вы питаетесь? Если нет, то что вы делаете неправильно?

В современном мире понятие счастья практически совпадает с summum bonum древних философов, Абсолютным Добром, из которого проистекает все хорошее. Следуя этой логике, отсутствие счастья есть Абсолютное Зло, которого следует всеми силами избегать.

Имеется масса свидетельств тому, что наша зацикленность на погоне за счастьем нередко приводит к депрессии.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Существует много пособий на тему, как обрести счастье

В недавно вышедшей книге: «Эпоха Просвещения: Погоня за Счастьем» историк Ричи Робертсон утверждает, что главной идеей века, во многом сформировавшего наш мир, было не столько торжество Разума, сколько поиск Счастья при помощи Разума, и что сегодня мы продолжаем жить в рамках этого проекта.

Неудивительно, что счастье всегда рассматривалось как наивысшее благо, но составляющие его ценности и чувства не есть нечто раз и навсегда данное. Некогда превалировавшие достоинства, например, честь или смирение, частично утратили свое значение. Слова, которыми мы передаем свои ощущения, также меняются.

Современные концепции счастья в основном практические, а не философские, и сфокусированы на том, что можно назвать технологиями счастья. Главное внимание уделяется не тому, что есть счастье, а тому, как его достигнуть. Мы рассуждаем о счастье в терминах медицины, как о противоположности состоянию печали и депрессии, полагаем, что счастье и несчастье возникают в результате каких-то химических реакций в мозгу.

В современном обществе счастье «является синонимом удовлетворения и удовольствия. Мнение, что счастье есть высшее благо, фактически означает, что самая важная вещь на свете — состояние психики», — пишет выдающийся специалист по этике Марта Нуссбаум.

Создано огромное количество книг по так называемой «позитивной психологии», обещающих каждому ключ к вечно хорошему настроению.

Многие философы относятся к такому подходу скептически, указывая, что настроение — вещь переменчивая и причины его колебаний неопределенны, и пытаются выработать объективную концепцию хорошей жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Любовь — источник счастья, но также может приносить боль и страдания

Одно из определений гласит, что мы счастливы, когда делаем то, что нам нравится и доставляет удовольствие.

Но жизнь не может состоять из одних удовольствий. Даже самая удачно сложившаяся, она полна боли. Утраты, разочарования и неудачи, физические страдания от травм и болезней и душевные — от скуки, одиночества и грусти. Боль — неотъемлемая часть нашего существования, пока мы живы.

Древнегреческий философ Эпикур, живший в 341-270 годах до нашей эры, учил, что смысл жизни — стремиться к наслаждению и избегать страдания. Продолжительное отсутствие боли приносит спокойствие ума, которое Эпикур называл «атараксией» — термин, почти соответствующий современному пониманию счастья.

Действительно, одним из самых распространенных синонимов счастья является фраза «быть в мире с собой», и никто не станет утверждать, что жизнь, полная боли — хорошая жизнь. Но сводится ли все к минимизации страданий?

А что, если счастье приносит боль? Любовь — самый известный и наглядный пример.

Что, если страдание необходимо, а иногда мы даже подсознательно стремимся к нему? Боль утраты от тяжело больного родителя или окончательного разрыва с партнером может одновременно быть облегчением.

Жизнь без любви и привязанностей глубоко ущербна, хотя освобождает нас от значительной части боли.

Практически все хорошее в жизни связано с болью. Написание книги, марафонский бег, рождение ребенка — все причиняет боль в процессе, зато дарит радость, когда цель достигнута.

Эпикур возразил бы на это, что страдания существуют, дабы сделать его атараксию привлекательнее. Старайся их уменьшить, терпи то, чего нельзя избежать — вот что значит жить мудро.

Главное руководство в поступках — сокращение страдания. Если муки творчества при написании книги перевешивают удовлетворение от завершенной работы — не пиши ее. Если малая боль сегодня позволяет избежать худшей боли в будущем — как, например, усилие над собой при отвыкании от курения может спасти от рака — тогда дело того стоит. По Эпикуру, для счастья необходимо быть хорошим бухгалтером.

Но бухгалтерский подход к счастью также упрощает реальность. Фридрих Ницше в «Происхождении морали» утверждал, что человек терпит страдание не только для получения перевешивающего его наслаждения, но и потому, что «не отвергает страдание как таковое, порой желает и даже ищет его, если видит в нем смысл и цель».

С позиции Ницше, страдание в жизни уравновешивается не удовольствием, а смыслом. При этом он сомневался в том, что человек способен найти в своих страданиях достаточно смысла, чтобы считать их оправданными.

Жизнь, полная осмысленного страдания, ценнее жизни, полной бессмысленных удовольствий. Таким образом, как будто вопроса о природе счастья недостаточно, мы упираемся в следующий: а в чем смысл жизни?

Если искать в жизни смысл, то сделается очевидной ошибочность современного взгляда на счастье как сумму ощущений.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Можно ли считать счастье высшей ценностью?

Американский философ Робер Нозик провел мысленный эксперимент. Предположим, в нашем распоряжении имеется машина, способная исполнить любое ваше желание, но виртуально.

Вы можете самым достоверным для себя образом покорять Вселенную на корабле собственного изготовления, быть величайшим поэтом либо изобретателем в истории, или популярным у клиентов поваром в местном ресторане. В реальности вы будете спать в капсуле.

Воткнете ли вы вилку в розетку?

По мнению Нозика, нет, потому что нормальный человек хочет что-то совершать и кем-то быть на самом деле, а не только в ощущениях.

Гипотетическая ситуация может показаться надуманной. Однако, если мы готовы пожертвовать безграничным удовольствием ради реального смысла, значит, концепция ощущения счастья как высшей ценности неверна. И если Нозик прав, значит, заблуждаются те 81% американцев, которые в ходе опроса предпочли счастье великим достижениям.

Кстати, большинство участников эксперимента Нозика заявили, что не воспользовались бы машиной.

Дилемма Нозика опровергает известный постулат утилитаризма о том, что «счастье есть желанная и, в конечном итоге, единственная желанная цель».

Сказавший это философ, Джон Стюарт Милль, сам ее не достиг, а был жертвой депрессии. «Я был в том состоянии тоски, которому время от времени подвержен каждый; невосприимчивый к радости и любому приятному возбуждению, когда то, что в другое время приносит удовольствие, кажется пустым», — писал он в своей автобиографии в 1826 году.

Иными словами, жизнь не радовала Милля. Для большинства людей это просто плохо, но Милля с его философским складом ума наводило на еще более тревожные мысли.

С рождения его учили, что умножение наслаждения и сокращение страданий человечества есть высшая и конечная цель жизни. Отец Милля был последователем основоположника классического утилитаризма Джереми Бентама, автора знаменитого принципа «истина — наибольшее счастье для наибольшего количества людей». Бентам сводил к нему все моральные, политические и личные проблемы, заходя в эпикурействе дальше самого Эпикура.

Если следовать этой логике, Джон Милль должен был признать собственную жизнь неудачной и лишенной смысла.

Разочаровавшись в философии Бентама, Милль назвал ее «пригодной только для свиней» и пришел к выводу, что человек рожден не для счастья. Неудовлетворенность, разочарование и боль — не отклонение от нормы, а естественное состояние, и «лучше быть неудовлетворенным человеком, чем всем довольной свиньей», писал он. Счастье — это, конечно, хорошо и важно, но постоянная погоня за ним редко к нему приводит.

По мнению Милля, стремиться надо к другим вещам, а уж состояние счастья может прийти как побочный продукт, бонус, как сказали бы в наши дни. Если человек не испытывает счастья, это не значит, что он живет неправильно.

Если Бентам был последователем Эпикура, то и у Милля имелся предтеча в античном мире — Аристотель. Две тысячи лет назад тот учил, что преходящее ощущение счастья менее важно, чем «правильная жизнь», по Аристотелю, эвдемония, эвдемонизм (eudaimonia).

Перевести это слово на современные языки сложно. Философ Джулия Эннас передает его как «счастье», другие авторы как «расцвет личности» или «добродетель». Во всяком случае, это нечто сильно отличающееся от большинства современных концепций счастья.

Согласно им, счастье — это состояние души, а аристотелевская эвдемония — поведение и поступки. Это не то, что вы чувствуете, а то, что делаете.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

А может быть счастье в том, чтобы хорошо выполнять свои обязанности и быть довольным собой?

В отличие от эпикурейской калькуляции страданий и наслаждений и бентамовского культа удовольствия, представления Аристотеля о правильной жизни были комплексными, включая удовлетворенность собой, моральные достоинства, совершенство в выполнении обязанностей, успех и активную гражданскую позицию.

«Как одна ласточка и один погожий день не делают весны, так и короткий миг счастья не делает человека благословенным богами», — писал Аристотель в «Никомидийской этике». Эвдемония воздвигается каждодневными поступками в течение всей жизни, а счастье неотделимо от добродетели, учил он.

По Аристотелю, добродетель всегда лежит посередине между крайностями, как храбрость между трусостью и безрассудством, а щедрость — между скупостью и мотовством. Можно сказать, добродетель есть выдерживание правильного баланса.

Там, где утилитаристы сводят мораль к человеческому счастью, там Аристотель считает добродетель важной, но не единственной частью эвдемонии. Нельзя достичь расцвета личности без добродетели, но добродетель сама по себе еще не ведет к эвдемонии, она ее часть.

Аристотель настаивал, что вопросы о том, что приносит счастье, и что делает человека хорошим, нельзя разделять. Идея неразрывной связи между этичностью и хорошей жизнью — ключевая в античной философии, указывает Эннас. Она актуальна и сегодня.

По Аристотелю, мы достигаем совершенства, используя уникальную способность человека думать и рассуждать. Но мысль в такой же мере социальное действие, как индивидуальное: «отшельник не может проявить лучшие человеческие качества». Таким образом, для счастья необходимо общество. Счастье не только личное эмоциональное состояние, но совершенные отношения с другими.

Но и это еще не гарантирует процветания. Аристотель признавал, что счастье во многом зависит от везения. События, которые мы не в силах контролировать, — война, нежелательная влюбленность, бедность или эпидемия — способны разрушить счастье.

Но человек должен продолжать стремиться к эвдемонии, даже терпя временное поражение. Счастье, по Аристотелю, не есть состояние, которого можно достичь раз и навсегда, а практика, которой мы следуем на протяжении всей жизни, с большим или меньшим успехом, даже в неблагоприятных условиях.

Осознание этого не гарантирует нам хорошей жизни, но развеивает иллюзорную надежду на вечную удовлетворенность. Подобное понимание счастья, на самом деле, повышает риск вечной разочарованности.

Ни одна реальная жизнь не соответствует эпикурейским или утилитаристским стандартам счастья, и их сегодняшние последователи обречены на неудовлетворенность при неизбежном столкновении с темными сторонами бытия.

Не лучше ли, вслед за Аристотелем, смириться с их существованием и стараться сделать свою жизнь лучше вопреки им?

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Сочинение ЕГЭ. Как обрести счастье? По М. Мольцу » Сочинения на разные темы

Сочинение ЕГЭ по тексту М. Мольца. Как обрести счастье? «Счастье не зарабатывается и не заслуживается.» 

Исходный текст

Как обрести счастье? Этот вопрос волнует автора предложенного для анализа текста.

Отвечая на свой вопрос, автор размышляет о бескорыстии и о том, как оно способно принести счастье человеку, проявляющему его. М. Мольц пишет, что бескорыстие «позволяет проявить себя творчески и наиболее полно в помощи другим людям» и таким образом оно способствует счастью. Доводы автора подводят нас к мысли о том, что, реализуя свой потенциал, направляя на ощутимый результат свои таланты и силы, человек, действительно, становится счастливей.

Продолжая свои размышления, М. Мольц приводит пример еще одного следствия бескорыстных поступков – это мысль человека о том, что «в нем кто-то нуждается, что он играет достаточно важную роль». Эта мысль, безусловно, приятна человеку, она дарит ощущение собственной значимости, которое помогает чувствовать себя счастливым.

Каждый должен знать, что он приносит пользу, что его действия находят отклик у других людей.

Эти два примера взаимосвязаны, с их помощью автор показывает, что бескорыстные помыслы и поступки – это верный путь к собственному счастью.

Мнение автора заключается в том, что счастью способствует бескорыстие. М. Мольц считает, что его можно достигнуть именно таким путем – помогая другим, но не стремясь получить свою выгоду. Я согласен с мнением автора. Участие в жизни других позволяет самореализоваться, использовать по назначению свою жизненную энергию, а благодарность людей, которую иногда даже не нужно выражать словами, дарит самые яркие эмоции.

В качестве примера хочу вспомнить самоотверженную героиню романа Достоевского Соню Мармеладову. Она бескорыстно и абсолютно искренне пытается спасти несчастного Раскольникова, совершившего страшное убийство. Верой в Бога и собственной любовью к Родиону Соня пытается излечить его душу. Героиня даже отправляется вместе с Раскольниковым на каторгу, чтобы быть рядом и помогать ему. Несмотря на собственные жертвы ради другого человека, Соня Мармеладова счастлива, потому что она чувствует себя нужной и обретает способ тратить свой потенциал на добрые поступки.

Таким образом, бескорыстие помогает обрести счастье. Направляя свое добро на нуждающихся в этом, человек получает гораздо больше, чем отдает. 

Автор сочинения: Татьяна Городецкая

Как обрести счастье? ( По тексту С.Л.Соловейчика.)

Как обрести счастье? Вот проблема, которую ставит в тексте С. Л. Соловейчика.

 

Рассуждая над этим вопросом, рассказчик, во-первых, говорит, что если «человеку нет удачи ни в чём, несчастья преследуют его», то нужно найти в себе силы, чтобы преодолеть трудности, посланные судьбой. А все потому, что, чтобы встретить свою фортуну, мы должны стремиться к ней, а если нет желания бороться, то «счастья не будет». Во-вторых, писатель вспоминает слова одной женщины. Она говорила, что «у человека есть духовные стремления: когда они удовлетворяются, он чувствует себя счастливым».

И все потому, что «счастье не вещь, и не склад вещей, и не положение, и не денежное состояние, а состояние души», и, чтобы обрести его, нужно достичь сильно желаемого.

Позиция автора ясна: когда человек достигает поставленных целей, воплощает свои мечты в реальность, не останавливаясь при этом перед сложностями, он, обретая умиротворение и покой, находит свое счастье.

Я полностью согласна с точкой зрения С. Л. Соловейчика. Действительно, «счастье — это благословенное состояние, благодать», и, чтобы найти его, людям нужно научиться преодолевать трудности, «которые посланы ему судьбой».

Таким образом, чтобы стать счастливым, человеку нужно иметь стремление достичь желаемого, которое поможет ему пройти сквозь все преграды.

Полина

Текст

(1)Однажды я ехал в электричке. (2)Сидевшая рядом со мной у окна скромно одетая сдержанная женщина открыла томик Чехова. (3)Дорога предстояла длинная, книжки я не захватил, люди вокруг были чужие, я стал думать о работе. (4)И тем же тоном, каким спрашивают, например: «Вы не знаете, скоро ли мы приедем?» я неожиданно для себя и тем более для соседки спросил её:

— Простите, вы не знаете, что такое счастье?

(5)Женщина с томиком Чехова в руках оказалась замечательной собеседницей. (6)Она не стала спрашивать меня, отчего я задал такой странный вопрос, не стала с ходу отвечать, она прикрыла книгу и долго молчала, посматривая в окно, думала. (7)Наконец, когда я совсем уже решил, что она забыла о вопросе, она повернулась ко мне и сказала…

(8)Вернёмся к её ответу позже. (9)Спросим себя: что такое счастье? (10)Что кроется за этим словом?

(11)В каждой стране есть свой Главный педагог – народ и есть Главный учебник язык. (12)Я не должен объяснять, что такое счастье, я должен смиренно спросить об этом наш язык в нём всё есть, из него всё поймёшь, прислушиваясь к слову в сегодняшней нашей речи. (13)Народная мысль содержится не только в пословицах и поговорках, в народной мудрости, но и в распространённых, обычных фразах и оборотах речи. (14)Поищем: с какими другими словами сочетается интересующее нас понятие, почему так можно сказать, а так нельзя. (15)Это никогда не бывает случайным.

(16)Мы говорим: «счастливая доля», «счастливый случай», «счастливая судьба», «счастье привалило», «вытянул счастливый билет».

(17)Самые деятельные, всего достигшие своим трудом люди говорят: «Мне выпало счастье, мне дано счастье…»

(18)Счастье, фортуна, судьба, о которой мы ничего не знаем, и если его нет, то говорят: «Такая уж у меня судьба», «Видно, мне так на роду написано».

(19)Но мы не раз ещё столкнёмся с законом духовной жизни: всё, что есть в человеке, возникает из двух встречных движений, из двух сил: из движения, направленного от мира к человеку, и движения от человека к миру. (20)Противоположные эти силы, встречаясь в одной точке, не уничтожаются, а складываются. (21)Но если встреча не происходит, то обеих сил словно и не было. (22)Предположим, человеку нет удачи ни в чём, несчастья преследуют его, и выпала ему, быть может, от рождения тяжёлая доля. (23)Не всякий сумеет победить судьбу. (24)Но сильный человек умеет использовать самый незаметный шанс, который, конечно, есть в жизни каждого: он побеждает судьбу. (25)Вернее, не судьбу, а трудности, которые посланы ему судьбой. (26)И если нет собственного стремления победить, стремления к счастью, то хоть озолоти его, счастья не будет. (27)У него нет веры в жизнь, воля его сломлена. (28)Говорят: «нашёл своё счастье», «добыл счастье», «достиг счастья» и даже «украл чужое счастье». (29)Язык требует действия: нашёл, поймал, добыл, достиг, вырвал у судьбы своё счастье, всякий человек — кузнец своего счастья.

(30)Человек должен стремиться к счастью. (31)Неукротимое, неудержимое, жгучее желание счастья… (32)Счастье не вещь, и не склад вещей, и не положение, и не денежное состояние, а состояние души, возникающее при достижении сильно желаемого. (33)Счастье — это благословенное состояние, благодать.

(34)Что же, однако, сказала о счастье женщина в электричке? (35)Позже выяснилось, что она научный сотрудник, специалист в области химии белков. (36)После долгого обдумывания моего вопроса она сказала:

— Я не могу дать определения счастья. (37)Вот учёный! (38)Учёный не тот, кто всё знает, а тот, кто точно знает, чего он не знает. (39)Но, может быть, так? (40)У человека есть духовные стремления: когда они удовлетворяются, он чувствует себя счастливым. (41)Похоже на правду?

(По С.Л. Соловейчику*)

* Симон Львович Соловейчик (1930–1996) – публицист, педагог, философ. Главный труд его жизни – книга «Педагогика для всех», в которой он изложил принципы воспитания Свободного Человека.

 

как обрести счастье на пять с плюсом

23 янв. 2021 г., 13:36

Супруги Татьяна и Сергей Соломатины-Новиковы из Орехово-Зуева стали родителями для пятерых подростков из детского дома. Приемная мама поделилась с нашим корреспондентом секретами воспитания детей и семейного счастья

– Я всегда мечтала стать мамой, но так сложилось, что с мужем у нас нет общих детей. В 2016 году наши родственники взяли под опеку мальчика, это событие побудило и нас всерьез задуматься. В какой-то момент я четко осознала, что моя нерастраченная материнская любовь вполне способна согреть ребенка, лишившегося родителей. Спустя время мы приняли решение взять из детского дома мальчика или девочку. Поддержка мужа в этом вопросе для меня много значила, – поделилась Татьяна.

Соломатины-Новиковы стали общаться с семьями, у которых уже был опыт опекунства, начали посещать детский дом и школу приемных родителей.

– Я считаю, что посещать школу приемных родителей необходимо. Здесь рассказывают о разных ситуациях, которые могут возникнуть в семье, учат правильно преодолевать конфликты, находить общий язык с ребенком, – продолжает Т. Соломатина-Новикова.

В детском доме Татьяна с Сергеем сразу обратили внимание на 14-летнюю Вику и поняли, что это их девочка. Супруги стали часто ее навещать, общаться. И вскоре забрали домой. Чуть позже они оформили опеку и над 16-летней подружкой Вики Кристиной.

– Мы прекрасно понимали, что это не маленькие дети, а уже сформировавшиеся личности, и трудностей не избежать. Девочки помнили своих родителей, заменить которых, при всем желании, невозможно. Поэтому мы с мужем старались, прежде всего, стать Вике и Кристине друзьями. Спасибо огромное сотрудникам опеки и попечительства, которые всегда оказывали нам поддержку в любых ситуациях. Надо сказать, что все оказалось не так страшно. Мы с детьми довольно быстро нашли общий язык и стали единым целым, – рассказала Татьяна.
В прошлом году Соломатины-Новиковы стали приемной семьей еще для троих подростков: Камелии, Дениса и Арсения.

– Неважно, в каком возрасте дети попадают в приемную семью. При правильном подходе со стороны взрослых ребенок раскрывается, как цветок. Просто нужно научиться принимать его таким, какой он есть. Вот и весь секрет нашего семейного счастья, – улыбается Татьяна.

Соломатины-Новиковы живут в частном доме, ведут хозяйство. Татьяна считает, что очень важно привить детям чувство ответственности и трудолюбие. Поэтому у каждого члена семьи есть свои домашние обязанности.

– На своем примере мы с мужем показываем детям, что только упорный труд помогает достичь поставленных целей и материальных благ, – рассказала Татьяна.

Большая, дружная семья Соломатиных-Новиковых любит отдыхать, выезжая на природу, посещать выставки и музеи. Новогодние праздники провели вместе, по-домашнему. На вопрос о загаданном желании под бой курантов приемная мама ответила цитатой из известного фильма: «Хочу еще ребенка…».

---

В Подмосковье для всех желающих стать приемными родителями продолжают работать школы, в которых специалисты в сфере медицины, юриспруденции и психологии отвечают на актуальные вопросы. Такое обучение помогает будущим приемным родителям вступить в новый период жизни и взять ребенка-сироту на воспитание. В дальнейшем специалисты служб сопровождения оказывают бесплатную консультационную поддержку приемным семьям. В прошлом году Управлением опеки и попечительства по Орехово-Зуевскому городскому округу 159 детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей, были переданы в замещающие семьи. Всего в Московской области новых родителей обрели 1720 детей. Ирина Каклюгина, министр образования Московской области:

«Сейчас в Подмосковье насчитывается свыше четырех тысяч приемных семей. Работа по устройству детей в семьи ведется ежедневно и является важным направлением деятельности регионального ведомства. С этой целью в регионе работает школа приемных родителей – ее прохождение является обязательным условием для усыновителей».

Эти ребята тоже нуждаются в родительской заботе. Они ждут своих мам и пап.

Управление опеки и попечительства по Орехово-Зуевскому городскому округу

Слава родился в мае 2007 года. Общительный, активный ребенок, легко идет на контакт. Мальчик интересуется современной музыкой, ему нравится исполнять битбокс. Слава эмоциональный, увлекающийся ребенок, наделен богатым воображением. Стремится самостоятельно принимать решения и отстаивает свою точку зрения. Возможные формы устройства ребенка: усыновление, опека.

Управление опеки и попечительства по Орехово-Зуевскому городскому округу

Толя родился в сентябре 2014 года. Спокойный и контактный ребенок. Умеет контролировать эмоции, может поддержать разговор на любые темы, хорошо ладит с другими детьми. Его любимые игрушки: конструктор и машинки. Толя мечтает обрести спокойных и ласковых родителей. Возможные формы устройства ребенка: опека.

По вопросам, связанным с принятием детей на воспитание в семью, можно обратиться в Управление опеки и попечительства по Орехово-Зуевскому городскому округу: Орехово-Зуево, ул. Пушкина, д.7. Или по телефону 8 (496) 422-09-36.

Материал подготовлен при содействии Управления опеки и попечительства по Орехово-Зуевскому городскому округу

Источник: http://inorehovo.ru/novosti/tematicheskie_stranicy/suprugi-solomatiny-novikovy-kak-obresti-schaste-na-pyat-s-plyusom

Формула счастья.

Как обрести счастье и гармонию

Каждый человек стремится быть счастливым. Безусловно, понятия о счастье и гармонии могут быть разные. Не даром же психологи, философы, социологи и другие специалисты уже на протяжении многих лет изучают феномен счастья.

Что такое счастье? Состояние, в котором человек максимально ощущает удовлетворение своих потребностей как бытовых, так и духовных.

И пока мы с вами пытаемся достичь призрачного благоденствия, психологи уже разгадали формулу счастья.

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО: 15 ПРИВЫЧЕК СЧАСТЛИВЫХ МАМ

Как быть счастливым

Итак, формула счастья заключается в нескольких пунктах. И если возле каждого вы готовы поставить галочку или плюсик, вы – счастливый человек.

Формула счастья:

1. У человека должны быть удовлетворены основные потребности (в еде, питье, доме). Кроме того, человек должен ощущать себя в безопасности. Это ощущение обеспечивают именно наличие базовых потребностей.
2. Человек должен быть здоров. Конечно, простуда или даже перелом не в счет. Тут имеются в виду эндокринные и аутоимунные заболевания, при которых повышаются раздражительность и нервозность.
3. Человек должен заниматься психологической деятельностью, которая приносит ему удовольствие. То есть, например, работа должна быть осознанным выбором и приносить удовлетворение.
4. Важно также верить в то, что завтра будет лучше, чем вчера. Да, психологи называют это позитивным представлением о будущем. И это работает.
5. Человек должен ощущать поддержку со стороны своего окружения. Кому-то достаточно одобрения близких, а кому-то важен более широкий круг единомышленников. Но, как видим, социум играет свою роль в ощущении нами счастья.
6. Человек должен иметь положительное мнение о себе. Если он считает себя неудачником, то бессознательно уверен, что счастья он не достоин.

Вот как-то так. Все по науке. И никакого волшебства. Будьте счастливы!

Наедине с собой: как отбросить страх и обрести счастье | ОБЩЕСТВО

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Попросите любого человека перечислить свои страхи, и обязательно услышите: «Я боюсь одиночества». В чём же корни этого извечного человеческого страха, как обуздать его и использовать одиночество себе на пользу?

Люди редко добровольно стремятся к одиночеству. Обычно это временное состояние в нашей жизни, ведь возможность встретить близких людей у нас есть в любом возрасте и любой ситуации. Оставшись в одиночестве, главное – не паниковать, пытаясь правдами и неправдами привязать к себе хоть кого-нибудь. Так мы не только не обретём счастье с другим человеком, но и рискуем потерять самих себя.

«Не создан человек для одиночества, с дремучими инстинктами в крови…»

У страха одиночества глубокие исторические корни. Поодиночке наши древние предки не были сильнее мамонта или саблезубого тигра. Но, объединившись, они оказались способны и добыть пропитание, и защититься от врагов. Затем и пахать, и сеять оказалось лучше всем вместе, образовались общины, кланы и семьи, способные сберечь самых слабых своих членов: стариков, женщин, детей. «Друг за дружку держаться – ничего не бояться», – напоминают нам пословицы. «Согласного стада и волк не берёт», «Одинокое дерево ветер легче валит». Главные враги человечества давно сменились, но страх одиночества никуда не делся, и нам всё ещё кажется, что другие люди рядом – залог нашего физического выживания. Кто поддержит нас в немощи, кто «подаст стакан воды»?

«Как же я одна?»

Для женщин проблема одиночества стоит особенно остро, причём дело не только в возможных финансовых трудностях. Если мужчину, который живёт один, назовут «свободным», то женщину – окрестят неудачницей. «Одинокая женщина» в обществе и сегодня предмет негласного осуждения. Потому-то многие и не решаются расторгнуть несчастливый брак, разорвать токсичные отношения – это страх потерять не только поддержку, «сильное плечо» рядом, но и статус.

Встреча с самим собой

Кроме «генетического» страха у нашей боязни одиночества есть и иная причина. В одиночестве мы остаёмся наедине с самими собой, и эту встречу Карл Густав Юнг назвал одной из самых неприятных. Пристально посмотреть на себя со стороны нам просто страшно. И мы пытаемся «забыться» в других, окружаем себя кем угодно, даже если эти люди совершенно не близки нам духовно. Длим несчастливые браки, терпим приятелей, с которыми нам скучно, излишне вовлекаемся в проблемы коллег, начинаем жить жизнью наших детей. Что угодно, лишь бы спрятаться от взгляда в зеркале, лишь бы не оказалось, что мы не привлекательны даже для самих себя.

«Одиночество лучше, чем плохая компания»

Страх внушает нам, что жизнь без других людей – пуста и бессмысленна, и мы готовы поступиться собственными интересами, лишь бы удержать окружающих рядом. Но зачастую это приносит нам не счастье, а душевную боль. Пытаясь найти поддержку в других, мы чувствуем себя слабыми. Тогда как на самом деле наши силы просто утекают в «чёрную дыру» тягостных отношений. То, что нам нужно – начать тратить эти силы на себя самих.

Как правило, пагубные сценарии, которым мы следуем в отношениях, родом из нашего детства. Изменить эти установки, понять и принять себя, может помочь специалист. А нам со своей стороны нужно уделить себе внимание, которого мы заслуживаем – научиться проводить время наедине с собой и заботиться о себе. Перестав бояться самих себя, мы перестанем бояться и одиночества.

Главное, что у нас есть – мы сами

Свобода, которую дарит нам одиночество – ценнейший ресурс. Любая замотавшаяся молодая мать или отец семейства, вынужденный вкалывать на двух работах, скажут, что их заветное желание – выкроить хоть немного времени для себя. При этом для нас важна не только возможность отдохнуть, восстанавливая энергию, но и шанс обрести внутреннюю наполненность.

---

Чтобы дарить другим любовь и доброту, их нужно черпать в собственной душе, а это невозможно, если она опустошена.

---

Время, проведённое в одиночестве, позволяет нам и «наполнять» себя новыми знаниями и ощущениями, и творить – создавать что-то, что только мы можем привнести в мир. Это помогает нам осознать собственную ценность и научиться принимать время, проведённое наедине с собой, как дар. Недаром философы называют одиночество «дорогой к самому себе». 

Счастье внутренней наполненности

Мы ощущаем счастье как свободу, гармоничность и внутреннюю наполненность. А ведь достичь этих состояний гораздо проще именно в одиночестве! Когда мы одни – нам не нужно ни под кого подстраиваться, тратить время и силы на то, что нам самим не важно. Мы вольны познавать себя и мир, и делиться радостью этих открытий. Когда человек начинает общаться с другими не потому, что ему чего-то не хватает, а чтобы поделиться «избытком», он перестаёт ощущать одиночество, разделяя мир с множеством людей.

Можно быть одному, и при этом быть счастливым, наполненным интересом к миру, достигшим внутренней гармонии. Это – путь не просто к внешнему благополучию, но к настоящему счастью в жизни. А ведь именно счастливые люди – самые интересные и притягательные из всех.

10 простых способов обрести счастье

Мы все хотим быть счастливыми, и у каждого из нас есть разные способы достичь этого. Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою жизнерадостность и принести больше счастья в свою жизнь:

1. Будьте с теми, кто заставляет вас улыбаться. Исследования показывают, что мы наиболее счастливы, когда находимся рядом с теми, кто тоже счастлив. Придерживайтесь тех, кто радостен, и позвольте себе отразиться на вас.
2. Придерживайтесь своих ценностей. То, что вы считаете правдой, то, что вы знаете, справедливо и во что вы верите, — все это ценности. Со временем, чем больше вы их уважаете, тем лучше вы будете относиться к себе и к тем, кого любите.
3. Примите хорошее. Посмотрите на свою жизнь и оцените, что работает, и не отталкивайте что-то только потому, что это несовершенно. Когда случаются хорошие вещи, даже самые маленькие, впустите их.
4. Представьте себе лучшее. Не бойтесь посмотреть на то, что вы действительно хотите, и увидеть, как вы это получаете. Многие люди избегают этого процесса, потому что не хотят разочаровываться, если что-то не получается. Правда в том, что вообразить получение желаемого — большая часть его достижения.
5. Занимайтесь любимым делом. Может быть, вы не можете прыгать с парашютом каждый день или брать отпуск каждый сезон, но если вы будете время от времени заниматься любимым делом, вы будете испытывать большее счастье.
6. Найдите цель. Те, кто считает, что они вносят свой вклад в благополучие человечества, склонны лучше относиться к своей жизни.Большинство людей хотят быть частью чего-то большего, чем они есть, просто потому, что это приносит удовлетворение.
7. Слушайте свое сердце. Вы единственный, кто знает, что вас волнует. Ваша семья и друзья могут подумать, что вы преуспеваете в чем-то, что действительно не дает вашей лодке плавучести. Это может быть сложно после вашего блаженства. Просто будьте умны и пока оставайтесь на своей основной работе.
8. Нажимайте на себя, а не на других. Легко почувствовать, что кто-то другой несет ответственность за ваше удовлетворение, но на самом деле это ваша ответственность.Как только вы это поймете, у вас появится возможность попасть туда, куда вы хотите. Перестаньте обвинять других или мир, и вы найдете ответы гораздо раньше.
9. Будьте открыты для изменений. Даже если это нехорошо, перемены — это единственное, на что вы можете рассчитывать. Изменения произойдут, поэтому составьте планы на случай непредвиденных обстоятельств и эмоционально поддержите себя, чтобы пережить этот опыт.
10. Наслаждайтесь простыми удовольствиями. Те, кто любит вас, ценные воспоминания, глупые шутки, теплые дни и звездные ночи — это узы, связывающие вас, и дары, которые продолжают дарить.

Счастье и удовлетворение находятся в пределах вашей досягаемости, но иногда просто недосягаемы. Понимание того, что лучше всего подходит для вас, — это первый шаг к их более частому поиску.

Изображение в Facebook: Валерий Потапова / Shutterstock

Ключ к счастью: хватит пытаться быть счастливым

Завершение марафона делает нас более счастливыми, чем шоколадный торт. Воспитание ребенка делает нас более счастливыми, чем победа в видеоигре. Начать небольшой бизнес с друзьями и изо всех сил пытаться заработать деньги делает нас более счастливыми, чем покупка нового компьютера.

И самое забавное, что все три перечисленных выше действия чрезвычайно неприятны и требуют завышенных ожиданий и, возможно, не всегда соответствовать им. Тем не менее, это одни из самых значимых моментов и занятий в нашей жизни. Они связаны с болью, борьбой, даже гневом и отчаянием, но когда мы с ними справляемся, мы оглядываемся назад и смотрим на них с туманными глазами.

Почему?

Потому что именно такие занятия позволяют нам стать идеалом.Это постоянное стремление реализовать свое идеальное «я», которое дарит нам счастье, независимо от поверхностных удовольствий или боли, независимо от положительных или отрицательных эмоций. Вот почему одни люди счастливы на войне, а другие грустят на свадьбах. Вот почему одни рады работать, а другие ненавидят вечеринки. Их черты характера не соответствуют их идеалу.

Конечные результаты не определяют наше идеальное «я». Нас радует не финиш марафона; это достижение сложной долгосрочной цели.Нас радует не то, что мы можем похвастаться отличным ребенком; это знание того, что вы посвятили себя росту другого особенного человека. Вас радуют не престиж и деньги от нового бизнеса, а процесс преодоления всех разногласий с близкими вам людьми.

И это причина того, что , пытаясь быть счастливым , неизбежно сделает вас несчастным. Потому что попытка быть счастливой подразумевает, что вы еще не населяете свое идеальное «я», вы не соответствуете качествам того, кем хотите быть.В конце концов, если бы вы действовали в соответствии со своим идеальным «я», вы бы не чувствовали необходимости пытаться быть счастливыми.

Признаки «найти счастье внутри» и «знать, что тебя достаточно». Дело не в том, что само счастье находится в вас, , дело в том, что счастье возникает, когда вы решаете преследовать то, что в вас .

И поэтому счастье так мимолетно. Любой, кто ставит перед собой главные жизненные цели только для того, чтобы достичь их и понять, что они испытывают такое же относительное количество счастья / несчастья, знает, что счастье всегда ощущается так, будто оно не за горами, просто ожидая вашего появления.Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда будете воспринимать еще одну вещь, , вам нужно сделать, чтобы быть особенно счастливым ⁷ . Но это тоже будет мираж.

И это потому, что наше идеальное «я» всегда рядом, всегда на три шага впереди нас. Мы мечтаем стать музыкантами, а когда мы музыканты, мы мечтаем написать музыку к фильму, а когда пишем музыку к фильму, мы мечтаем написать сценарий. И важно не то, что мы достигаем каждого из этих плато успеха, а то, что мы последовательно движемся к ним, день за днем, месяц за месяцем, год за годом.Плато будет приходить и уходить, и мы продолжим следовать нашему идеальному «я» по жизненному пути.

Что касается обретения счастья, кажется, что лучший совет является одновременно и самым простым: представьте, кем вы хотите быть, а затем шагайте навстречу этому. ⁸ . Мечтайте масштабно, а затем сделайте что-нибудь. Что-нибудь ⁹ . Простое движение вообще изменит ваше отношение ко всему процессу и послужит вам дополнительным вдохновением.

Отпустите воображаемый результат — в этом нет необходимости.Фантазия и мечта — всего лишь инструменты, которые помогут вам избавиться от задницы. Неважно, сбудутся они или нет. Живи, мужик. Просто живи. Прекратите пытаться быть счастливым и просто будьте.

8 способов найти счастье в своей жизни прямо сейчас | Тони Факри | Mission.org

«Счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии». — Махатма Ганди

Поведенческие психологи часто обсуждают способы создания счастливого общества.

Статьи и книги о личном развитии раскрывают секреты счастья, и я не исключение.Некоторые люди считают, что деньги играют важную роль в поисках счастья. Тем не менее, исследования показывают, что люди не становятся счастливее, если их основные потребности удовлетворены и у них есть базовый доход.

По моему опыту, когда жизнь идет не по плану, есть способы найти счастье в мельчайших деталях:

Исследования показывают, что счастливые люди ценят удовлетворенность как свою главную мотивацию. Если вы удовлетворены, вы, вероятно, будете счастливы. Работа над реалистичными целями обязательно приведет к счастью, поскольку вы стремитесь к тому, что приносит вам радость.Этот принцип поддерживается в книге автора Лоха Келли «Переход к свободе: наука и практика открытого сознания»: «Факты показывают, что только 10 процентов нашего счастья основано на внешнем успехе». По словам Киллингсворта и Гилберта, всего 4,6 процента нашего счастья происходит от конкретной деятельности, которую мы делаем. «Чтобы быть счастливым, признайте то, что у вас есть, и дорожите этим».

Счастливые люди получают удовольствие от своей работы. Они преследуют это не ради денег или славы, а ради удовлетворения, которое это приносит.Те, кто застрял на невыполненной работе, которая хорошо оплачивается, вскоре обнаруживают, что это не путь к счастью. Хотя вознаграждение за ваши навыки является вознаграждением, деньги — это лишь один из аспектов удовлетворения от работы. Выбирайте работу или карьеру, которая вам нравится. Если на работе вас не уважают, найдите работу, которая вам нравится; Уверяю вас, они существуют.

Многие люди тратят свои лучшие годы на то, чтобы зарабатывать деньги для своих семей, при этом сдерживая свою страсть. Однако ваше счастье — тоже приоритет.

Автор Джонатан Филдс заявляет в Как жить хорошей жизнью: «А как насчет денег? Это имеет значение.Но не так, как вы думаете. Если вы живете в бедности и не можете покрыть свои базовые расходы, каждый заработанный доллар увеличивает счастье и удовлетворение жизнью. Однако, когда ваши расходы на жизнь покрыты с комфортом, больше денег мало повлияет на счастье, если вообще повлияет на них ».

Не зацикливайтесь на своих предыдущих неудачах. То, что пропало, ушло, и размышления о будущем вызывают только дополнительный стресс и беспокойство. Вы не знаете, что будет дальше, не говоря уже о том, чтобы предсказать свой следующий шаг. Так какой смысл волноваться? Живите настоящим моментом и наслаждайтесь им, пока можете.Сосредоточившись на настоящем моменте, вы многого добьетесь, например, окунитесь в красоту жизни и уменьшите стресс.

Известный буддийский писатель Эзра Байда подтверждает эту идею в своей книге Подлинная жизнь: мудрость дзен для жизни без самоуспокоенности и страха: «Короче говоря, счастье не приходит от того, чтобы сделать счастье своей целью — оно происходит от способности ценить путешествие, особенно настоящий момент нашей жизни ».

Отойдите, чтобы заново установить свои цели и придерживаться гибкого подхода.Это требует непредвзятости и позитивного мышления. Выберите счастье в качестве своей основной цели, а не позволяйте другим конкурирующим областям затмевать его.

Вы не ограничены одной точкой зрения и можете выбрать позитивный настрой в любой момент. Вы можете смириться с неудачей, которая мало поможет вам двигаться к счастью или развить позитивное мировоззрение. Независимо от вашего выбора, у вас будет еще один день, чтобы раскрыть себя, поскольку условия постоянно меняются.

Примите перемены непредвзято, и жизнь развернется лучше, чем вы думаете.«Настоящее счастье приходит не тогда, когда вы выбираете быть счастливым, но когда вы открываете для себя то, что сделает вас счастливым, и затем делаете это», — утверждает автор книги Джонатан Филдс.

Люди — существа социальные. Он встроен в нашу ДНК для связи с другими людьми. Область мозга, называемая зеркальными нейронами, позволяет нам распознавать и отражать поведение других людей. Вот почему зевота заразительна, потому что ученые считают, что это признак бессознательной социальной связи.

Счастье и любовь процветают в компании других и важны для вашего здоровья и благополучия.Если вы изолируете себя, скорее всего, возникнут негативные эмоции. В это время технологических связей люди более изолированы и одиноки, чем когда-либо, что вызывает проблемы с психическим здоровьем.

Берегите тех, кто для вас важен, через регулярные социальные контакты. Например, исследования показывают, что женатые люди счастливее одиноких. Это подчеркивает, что тесные связи жизненно важны для вашего общего эмоционального благополучия. «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из ваших собственных действий. — Далай-лама XI

Хотя быть амбициозным — это нормально, зависть только сделает вас несчастным. Сравнение с другими имеет свои ограничения. Мы можем слишком увлечься жизнью других и потерять свой путь. Обстоятельства у всех разные.

Сравнение себя с другими приведет вас к пустоте и несчастью. Хотя жизнь других людей может выглядеть безупречно со стороны, есть скрытая история, о которой мы не подозреваем.

Хотя это помогает учиться у них, слишком сильная конкуренция может испортить ваше душевное спокойствие.Сосредоточьтесь на своих мечтах и ​​целях и наслаждайтесь своими достижениями и успехами. Наслаждайтесь ими вместо того, чтобы соревноваться.

Большинство людей о чем-то беспокоятся, но 90% ваших забот не сбываются. Вы можете беспокоиться о будущем, когда будущее неопределенно. Не зацикливайтесь на худшем в ситуации, поскольку это вредно для вашего здоровья.

Научитесь жить сегодняшним днем, а не завтра. Точно так же не беспокойтесь о том, что о вас думают другие, потому что это не имеет значения. Будьте собой, вместо того, чтобы прятаться за фасадом, чтобы успокоить других.Независимо от того, что вы делаете и кто вы, вы никогда не угодите всем. Если вы нравитесь одним людям, вы обидите других, поэтому старайтесь быть лучше себя.

Мне нравится точка зрения автора Мэри О’Мэлли в ее книге Что в пути, это путь: Практическое руководство по пробуждению к жизни: «Если ваше счастье зависит от того, что Жизнь является определенным образом, то это само собой разумеющееся. поток Жизни в конечном итоге растворяет обстоятельства, приносящие вам счастье, точно так же, как прилив смывает ваше письмо на песке.

Без позитивного взгляда на жизнь мало счастья. Чтобы следовать приведенным выше советам, выработайте оптимистичный настрой. Это требует работы и частого внимания, но награда того стоит. Как я убедился в своей жизни, все происходит для нашего высшего блага, даже если мы этого не осознаем.

Вас недавно увольняли с работы? Может быть, вас ждет увлекательная карьера помимо нынешней работы? Добавьте к происходящему нотку позитива, и ваша жизнь изменится к лучшему.Духовный автор и учитель Адьяшанти затрагивает этот принцип в своей книге « Падение в благодать»: «Большинство из нас не хотят, чтобы их беспокоили. Мы не хотим, чтобы в нашем поиске счастья возникали какие-либо трудности. На самом деле мы хотим, чтобы нам подарили счастье на блюде. Но чтобы понять, что такое настоящее счастье, мы должны на самом деле быть обеспокоенными, удивленными, ошибочными в наших предположениях и брошенными в очень глубокий колодец незнания ».

В заключение я снова обращаюсь к мудрости Адьяшанти, которая резюмирует всю статью: «Невозможно стать счастливым.Нам просто нужно перестать делать то, что делает нас несчастными ».

Чтобы прожить замечательную жизнь, жизненно важно, чтобы вы последовательно действовали, несмотря на свои страхи и сомнения. Загрузите БЕСПЛАТНУЮ КОПИЮ моей всеобъемлющей электронной книги под названием: НАВИГАЦИЯ ЖИЗНИ и отправляйтесь в путешествие к величию уже сегодня!

4 способа жить лучше и найти счастье внутри себя

Существует огромное количество литературы по саморазвитию, которая может помочь вам стать счастливее. Но как насчет того, чтобы быть счастливым в таком году, как 2020?

Год как никто другой, особенно для меня.Не только из-за COVID-19. В 2020 году я потерял свою сестру — мою лучшую подругу — из-за ее шестилетней борьбы с раком. Я также узнал, что у меня рак кишечника на ранней стадии и мне нужна срочная операция.

Действительно, год, не похожий ни на какой другой. Но это заставило меня задуматься: откуда же наше счастье? И можно ли в такие непростые времена обрести счастье? Дело в том, что страдание может дать неожиданную ясность. Не знаю, назвал бы я это серебряной подкладкой как таковой, но все, что происходило сразу, действительно повлияло на мое понимание источника счастья.Вот что я обнаружил, и думаю, вы тоже можете извлечь из этого пользу.

Работа — не ключ к счастью, но мы работаем больше

В книге Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих» второе самое большое сожаление звучит так: «Мне жаль, что я не проводил так много времени в офисе».

Но я вам не говорю об этом. Вы знаете, что важно на смертном одре. Любовь к друзьям и семье, оставление наследства и осознание того, что вы сделали то, что сделали вас счастливыми.Тем не менее, немногие из нас могут честно сказать, что именно так мы живем сегодня.

Возьмем, к примеру, работу. Сегодняшняя работа связана с промышленной революцией — 300 лет назад . Тогда мы были машинами, роботами. Мы работали на производственной линии и оценивались по скорости и эффективности. Мы были там, чтобы сделать наших боссов богаче.

Однако триста лет спустя эти показатели успеха, экономического роста и производительности больше не работают. Рост производительности остановился.В Австралии, одной из стран с наихудшими показателями продолжительности рабочего дня, менее одного из десяти человек не стесняются вводить новшества или экспериментировать в своей работе. И жалкие 20 процентов сообщают о высокой вовлеченности.

Итак, мы не очень довольны работой, и мы не можем даже указать на рост производительности и сказать: «Ну, по крайней мере, у меня есть или , которые можно показать за все эти усилия».

И, как ни странно, во время пандемии, когда мы якобы нацелены на психическое здоровье и благополучие, исследования показывают, что с марта 2020 года мы фактически увеличили рабочих дней на на 40 минут — и все это в погоне за продуктивностью.

Больше времени дома, но меньше времени на жизнь

Между прочим, работа — это то, на что мы тратим около трети нашего времени. Но в исследовании, проведенном в прошлом году, 5000 человек в Австралии, США, Японии, Франции и Германии чувствовали себя довольно посредственно в отношении работы , несмотря на то, что им больше не приходилось добираться до офисов . Огромная экономия времени, но почти половина из них заявили, что у них есть на меньше времени на личные дела. Другими словами, все вещи, которые действительно делают нас счастливыми .

В целом, жалоба номер один — это баланс между работой и личной жизнью.

Я задумался: неужели моя неустанная погоня за продуктивностью заставила меня потерять из виду то, что действительно важно? Позволил ли я себе погрязнуть во всех вещах, которые идут не очень хорошо, какими бы серьезными они ни были, и убедил ли себя, что у меня нет контроля?

С марта прошлого года я поправилась на пять килограммов. Я больше пью и меньше сплю. Это вина COVID, верно? Или я просто несчастлив?

Я понял, что вместо того, чтобы определять все места, где я был несчастен, где я чувствовал себя подавленным и бессильным, мне пришлось перевернуть столы и подумать о том, что я, , мог бы сделать .

Я должен был действовать.

Четыре уровня личного морального инвентаря ™

Представьте себе мир, в котором мерилом успеха не является производительность. Представьте, что вместо того, чтобы думать о занятости, должностях и остатках на счетах в банках, мы думали о своем влиянии на мир. Представьте себе мир, в котором статус не является причиной нашего существования.

Вот здесь-то и вступает в игру личная моральная инвентаризация ™. Личная моральная инвентаризация позволяет найти время, чтобы поразмышлять о себе и своей жизни и оценить себя по четырем уровням.Он вдохновлен так называемым «четырехкратным доходом», который компании используют для более комплексной отчетности, и упражнениями, которые проходят элитные военнослужащие для самооценки себя и своих товарищей по команде перед тем, как вступить в бой.

Я считаю, что эти четыре вещи — производительность и прибыль, люди, планета и цель — являются секретом нашего счастья. И что важно сейчас, особенно в очень трудные времена, — это не отвлекаться на то, что мы, , не можем, , а найти то, что мы, , можем, .

То есть мы должны взять на себя ответственность и контролировать свое счастье.

Вот как работает личный моральный инвентарь: оцените каждую область минус один, ноль или один. Один означает, что вы прибиваете. Дай пять вокруг. Ноль означает, что вы справляетесь. Не круто, не ужасно. А минус один означает, что вы боретесь.

Примечание : не пытайтесь сложить это или вычесть это. Это не так. Кроме того, вы не можете набрать на баллов больше, чем на баллов в любой категории.Невозможно упаковать все свое счастье в одну коробку. Хотя часто мы все пытаемся получить «2» по продуктивности, верно?

Вот что я придумал:

• Производительность и прибыль : 1
  • У меня хорошая работа, хорошая зарплата. У меня есть крыша над головой. Я могу оплатить счета.
• Люди : 0
  • Люди — это то, что вы думаете о своем личном, психическом и физическом здоровье. Начни с себя. Как говорится, вы должны надеть кислородную маску, прежде чем помогать другим.Люди — это еще и то, как вы влияете на семью, друзей и общество. Речь идет о том, чтобы быть человеком и оказывать положительное влияние на человечество.
• Planet : -1
  • Скажем так, в 2019 году я совершил более ста рейсов, так что я получу минус один. Ага. Не хорошо.
• Цель : 0
  • Цель — это влияние, которое вы хотите оказать, и наследие, которое вы хотите оставить. Вот почему вы делаете то, что делаете. Но кроме того, это , а не о том, чтобы быть супергероем.

Помните, что положительные воздействия в одной категории не смягчают негативные воздействия в другой категории. Для меня тот факт, что я финансово обеспечен, не компенсирует того факта, что я убиваю планету столь частыми международными поездками.

Но не это осознание заставило меня задуматься о том, что что-то должно измениться в моей жизни и моем подходе к ней.

Вскоре после смерти моей сестры я решил сделать упражнение PMI над ее жизнью. Последние несколько лет она не могла работать и испытывала финансовые трудности.Так что для продуктивности и прибыли мне пришлось поставить ей ноль. Но для людей? Она была определенно . Планета? Один. Цель? Еще один сильный.

Я понял, выполняя для нее упражнение, что счастье зависит от контекста. Тот факт, что моя сестра испытывала финансовые трудности, не мешал ей быть счастливым. Но я увидел кое-что еще, что поразило меня намного сильнее.

Несмотря ни на что, моя сестра была намного счастливее меня.

Вы — ключ к раскрытию потенциала вас, вашей команды и вашей компании

Вот где мы можем взять свое счастье в свои руки.Возьмите PMI и оцените себя по четырем параметрам инвентаризации. Тщательно подумайте о тех областях, где вы набрали ноль или минус один. Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы улучшить эти результаты?

Если я доживу до среднего возраста австралийца, у меня осталось 46 летних каникул. Но самое главное лето — это , следующее . Итак, что бы я ни делал, я должен дать этому раскаленный удар следующим летом. И я хочу, чтобы вы поступили так же. Потому что лучшее время для посадки дерева было двадцать лет назад.Второе лучшее время — сегодня. Простая правда в том, что нам нужно сделать это сейчас.

Мой худший результат был у планеты. Поэтому я решила сесть на безмясную диету три дня в неделю. Через некоторое время я сделаю это заново. Этот шаг является ключевым. Я искренне призываю вас попробовать что-нибудь — просто сделайте это — а затем переоцените и приспосабливайтесь.

Еще чем я занимаюсь: я сменил поставщика энергии на поставщика с нулевым выбросом углерода и инвестировал в компанию, которая пытается спасти наши океаны.Маленькие шаги, но шаги.

Что касается людей, я буду больше общаться с теми, кто мне дорог. Последние четыре года я практически не замужем. И если честно, я был эмоционально недоступен. Но я встретил кого-то удивительного, и я планирую вложить в эти отношения открытость, подлинность и уязвимость. (И немного дерзости.)

А цель? Ну, год назад я действительно был им. На это повлияло то влияние, которое я оказывал на людей своими публичными выступлениями, и драгоценное время, которое я проводил с сестрой.Но через несколько коротких недель в начале 2020 года оба исчезли. И в последующие месяцы я действительно пытался заново открыть свою цель. По правде говоря, я изо всех сил пытался его найти. Но потом я понял: есть сегодня. У меня , этот момент . Как и ты.

Что ты будешь делать? Что вы можете предпринять? Что бы это ни было, включите это в целостный подход к полному контролю над своим счастьем. И не попадайтесь в ловушку, полагая, что ваше счастье зависит от одной категории личного морального инвентаря.Будущее не предопределено. Я строю свое, и я верю, что вы строите свое. То, насколько мы счастливы в будущем, определяется нашими действиями — или бездействием — во всех аспектах жизни. И не только в рабочую неделю.

Я — ключ к раскрытию собственного счастья. И вы — ключ к раскрытию своего.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе развивающейся новой области психологических исследований , называемой самосостраданием — насколько добрые люди относятся к себе.Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе. Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку. Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает, что «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «с большой долей вероятности».

1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
3. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
4. Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
5. Когда я вижу в себе те аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
6. Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
8. Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
10. Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.

Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе. Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо справляетесь с самосостраданием.

Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает комплекс упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, так же, как вы могли бы написать другу, который вас беспокоит.Также рекомендуется перечислить свои лучшие и худшие качества, напомнить себе, что никто не совершенен, и подумать о шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

Другие упражнения включают медитацию и «перерывы на сочувствие», которые включают повторение мантр типа «Я буду добр к себе в этот момент».

Доктор Нефф напоминает нам, что для того, чтобы относиться к себе хорошо, нужна практика.

«Проблема в том, что трудно отучиться от жизненных привычек», — сказала она.«Люди должны активно и сознательно развивать привычку сострадания к себе».

Перестаньте искать счастья и найдите удовлетворение вместо этого

Похоже, что большинство людей находятся в постоянном поиске счастья. Это благородное, хотя и сложное занятие. И главным образом потому, что наше представление о счастье сродни поиску Святого Грааля. Как только мы это обнаруживаем, мы, по сути, открываем смысл жизни. Но что такое на самом деле счастье? И действительно ли это то, что мы должны искать? Давайте погрузимся глубже.

Что такое счастье?

Счастье — это чувство радости, удовлетворения и волнения, но это временное ощущение, — говорит онтарио, канадский клинический психолог Дженнифер Барбера, доктор философии . «Счастье — это мимолетное чувство, которое приходит и уходит, но не может длиться долго, поскольку жизнь неизбежно приведет к другим несовместимым чувствам, таким как беспокойство, страх, гнев и т. Д.», — говорит она.

И большинство людей думают об этом как о достижении определенных моментов жизни, говорит эксперт по человеческому поведению Патрик Ванис, доктор философии.«Если вы думаете, что будете счастливы только, например, если у вас есть определенная работа, тогда у вас настоящие проблемы. Потому что его можно отобрать в любой момент », — говорит он. «Постоянное стремление к тому, что называется« счастьем », автоматически говорит вам, что его здесь нет. Он придет ко мне завтра или в другой раз ».

Сравнение — убийца счастья

Другая проблема счастья заключается в том, что его часто рассматривают с точки зрения использования других людей в качестве ориентира. «Сравнение нашей собственной жизни с« снимками »счастья, которые мы видим в социальных сетях, очень проблематично, потому что эти изображения создают у людей иллюзию вечного счастья», — говорит Барбера. Спасибо, Instagram.

На самом деле социальные сети не дают нам точного представления о жизни других людей, — говорит Ричмонд, терапевт из Вирджинии Сьюзан Дж. Бунива, MSW, LCSW. «Обычно люди создают сообщения, которые предлагают иллюзию, которую они хотят спроектировать.

Они разделяют мечту о себе, но не реальность », — говорит она. Что интересно, мы так готовы в это поверить. «Мы используем эту сфабрикованную реальность, чтобы убедить себя, что мы неадекватны другим», — говорит Бунива.

Постоянное сравнение с другими может вызвать чувство постоянного разочарования, говорит доктор Ванис. «Вместо этого сравните себя с тем, где вы были вчера, и свое взаимодействие со своим миром».

Что такое выполнение?

«Удовлетворение — это процесс полноценной жизни, когда человек занимается тем, что имеет для него значение или чем он увлечен», — говорит д-р Барбера. Как правило, это происходит от выбора действий, которые продвигают человека к тому, что он ценит, а также от достижения целей, которые руководствуются этими ценностями, — говорит она

.

Честная жизнь по отношению к себе, соответствующая нашим ценностям, в целом ведет к более полноценной жизни, — говорит Бунива.«Выполнение приносит нам локус контроля, так что у нас больше свободы выбора в отношении нашего опыта. Мы определяем, что для нас имеет значение, а затем обретаем силу жить своей жизнью в соответствии со смыслом, которого мы так жаждем », — говорит она. Принимая во внимание, что счастье в большей степени обусловлено извне, оставляя нас во власти внешних сил или меняющихся обстоятельств.

Как сместить фокус с счастья на исполнение

Хотя мы часто запрограммированы на то, что счастье — это самая важная вещь, к которой нужно стремиться, самореализация является более устойчивой — и охватывает широкий спектр эмоций.«Выполнение может помочь человеку лучше справиться с другими чувствами, такими как разочарование, печаль, потеря и гнев», — говорит доктор Барбера.

Она предлагает людям сосредоточиться на том, чтобы жить насыщенной и значимой жизнью, которая максимально соответствует их ценностям. «Это означает стремление охватить целый ряд эмоций от радости и волнения до скуки, разочарования, печали, страха, беспокойства и даже смущения или стыда», — говорит доктор Барбера. Это также означает готовность выбирать значимые действия даже перед лицом дискомфорта или трудностей и оставаться верным тому человеку, партнеру или родителю, которым вы действительно хотите быть.

«Ирония заключается в том, что часто, когда люди перестают так сильно пытаться почувствовать определенные чувства, это помогает создать больше места для естественного возникновения этих чувств. Если вы принимаете постоянные приливы и отливы своих эмоций, это может сделать радостные чувства еще более ценными и приятными, когда они действительно возникают », — говорит доктор Барбера.

Как создать исполнение

Люди находят удовлетворение по-разному. «Жизнь не всегда приносит нам счастливые переживания, но у нас всегда есть возможность найти смысл и наполнение наших переживаний; Я думаю, что в конечном итоге это очень воодушевляет », — говорит она.«Всегда можно найти смысл в нашей жизни, если мы научимся менять фокус нашего мышления и расширять свое видение».

1. Сосредоточьтесь на других. Часто смысл и удовлетворение можно найти легче всего, если сосредоточиться на других и на том, как мы можем сделать их жизнь легче и счастливее, — говорит Бунива. «Исследования говорят нам о том, что волонтерская работа приносит много удовольствия», — говорит она.
2. Посмотрите внутренне. Бунива предлагает спросить себя, в какие моменты своей жизни вы чувствовали себя наиболее удовлетворенными.Есть тема или узор? Что в этом опыте значило для вас больше всего? Вы хотите большего в своей жизни? «Удовлетворение гораздо более тонкое, чем та ложная ассоциация, которую мы создаем по поводу того, что новейшая мода или самый красивый дом в районе являются определяющими факторами счастья», — говорит Бунива.
3. Будьте благодарны. G ratitude помогает людям находить большее благо. И у него есть множество преимуществ, таких как поощрение более положительных эмоций, улучшение здоровья и борьба с невзгодами.«Вы все еще можете стремиться к большему, но цените то, что у вас уже есть», — говорит доктор Ванис. «Испытайте радость от того, что у вас есть прямо сейчас, и поймите, что вы можете продолжать расти и раскрывать свой потенциал».
4. Поддерживайте связи. В конечном счете, самое важное — это отношения, связи с другими людьми и некоторое чувство общности, независимо от того, является ли это сообщество вами и вашей семьей, вами и вашим партнером, или вашей группой друзей, — говорит доктор Ванис. «Это связь; связь; и быть с людьми вместо того, чтобы чувствовать себя отделенным, изолированным и разобщенным, поэтому вы чувствуете себя связанным и частью чего-то.”

Источники статей

Преимущества благодарности: Психиатрия . (2010). «Благодарность и благополучие

Преимущества признательности »

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

Отношения и счастье: Гарвардское исследование развития взрослых (продолжается)

https://www.adultdevelopmentstudy.org

Счастье vs.Значение: Журнал позитивной психологии . (2012). «Некоторые ключевые различия между счастливой жизнью и осмысленной жизнью»

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2013.830764?scroll=top&needAccess=true

Последнее обновление: 9 ноября 2021 г.

12 лучших способов найти радость в повседневной жизни

Андрей ОнуфриенкоGetty Images

Закройте глаза и на мгновение представьте себе: чистую радость.Это может быть сидение на солнышке в теплый день, наслаждающееся знанием того, что ваши взрослые дети едут в гости. Или наоборот: наконец, момент тишины и покоя в доме после хаотичной недели. Радость может казаться мимолетной — даже редкой, — но есть способы ежедневно приближаться к радости.

Многие люди путают радость со счастьем, и хотя они тесно связаны и часто возникают одновременно, эти приятные эмоции не являются синонимами. Счастье — это эмоция, которая приносит всплески сильного удовольствия, волнения и удовлетворения, в то время как радость — это более сильное, долгосрочное состояние, которое приводит к чувствам внутреннего покоя и удовлетворенности .

«В то время как счастье можно легко создать, радость приходит через создание правильных условий для его внезапного появления», — говорит Форрест Талли, доктор философии, клинический психолог из Калифорнии. «Счастье можно вызвать, выпив по утрам чашку хорошего кофе или посмотрев забавный фильм. С другой стороны, радость воспитывать труднее». Это непрерывный процесс, требующий времени.

И тем не менее, оно того стоит из-за всех преимуществ для здоровья, которые вы получаете на этом пути. «Многочисленные исследования показывают, что счастье и радость предсказывают снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также укрепление иммунной системы», — говорит Сьюзан Дамико, M.А. директор Центра помощи детям в Деверо. «Кроме того, люди, которые сообщают, что у них больше положительных эмоций, также меньше болеют, включая незначительные боли». По словам Тэлли, радость ведет к увеличению продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Happiness Studies , показало, что более счастливые люди, как правило, живут дольше в 53% случаев.

Ниже вы найдете подтвержденные экспертами и наукой способы добавить больше радости в свою жизнь — начиная с этого момента:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Ищите смысл.

Хотя события 2020 года наверняка усложнят задачу, подумайте, чему вы можете научиться в сложных обстоятельствах. «Если вам сложно справиться с этой глобальной пандемией, постарайтесь найти в ней что-нибудь значимое», — говорит Сэнди Маранц, LCSW, доктор философии из Westmed Medical Group в Йонкерсе, штат Нью-Йорк. Возможно, вы поняли, что вам действительно нравится проводите больше времени с семьей и не хотите возвращаться в офис пять дней в неделю. Понимание того, чему вас научил карантин, может сделать более тяжелые дни более полезными.

2 Подумайте маленькую картинку.

Если прокрутка Instagram заставит вас задуматься, почему вы не вышли замуж за банкира, такого как ваш друг по колледжу, который сейчас живет в «доме» размером с дворец, — говорит Брайан Винд, доктор философии и главный клинический руководитель JourneyPure. увеличивать масштаб, например, час за часом. Что могло бы доставить вам радость сегодня? «Это может быть проще, чем« счастливой жизни », — говорит он. «В конце концов, все эти маленькие моменты будут накапливаться, чтобы приносить радость.«Знаете, чего не станет? Поверхностные вещи, даже роскошные дома.

3 Выпрямите спираль.

Когда мы расстроены, мы склонны думать о том, что все остальное идет не так в нашей жизни, и теряемся. Итак, Дамико рекомендует более целенаправленно запоминать то, что есть у вас и — даже если это так же важно, как ноги, которые позволяют вам стоять прямо. И это не обязательно означает вести дневник благодарности, если вам это кажется дрянным: «Выберите то, что вы делаете каждый день, например, чистите зубы или ждете, пока заварится кофе, и используйте это время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. ибо в тот момент.«Все сводится к этой понравившейся ей цитате Дэвида Штайндл-Раста:« Не радость заставляет нас быть благодарными. Это благодарность делает нас радостными ».

4 Освободите место для страсти.

Если ваш день полон обязанностей, подумайте, как вы можете выделить хотя бы 15 минут на занятие, которым вы увлечены — будь то шитье масок для медицинских работников или чтение новой книги с вашим ребенком. «Ваша радость исходит от того, чем вы увлечены, и ваша страсть — это ваша цель», — говорит лицензированный терапевт и радиоведущий Хайме Бронштейн.«Обретение радости в жизни приводит вас к пониманию того, почему вы здесь, и что делает вашу жизнь устойчивой, значимой и целенаправленной».

5 Ставьте цель за пределами вашей зоны комфорта.

Каждый день чувствуешь себя прежним? Вам нужно что-то, что вас волнует. Тэлли призывает работать над достижением новой цели, которая кажется интересной, значимой и сложной — что-то, что выводит вас из вашего статус-кво, — например, пробегать полумарафон, даже если он виртуальный.«Это не только будет часто приносить большую радость, но и, достигнув своей цели, вы испытаете возвышенное чувство радости, воспоминание о котором также принесет радость», — говорит он.

6 Присутствовать.

Обычно мы либо думаем о прошлом, либо планируем будущее, но ни один образ мышления не принесет вам радости. «Найти радость можно по-настоящему только сейчас», — говорит Уильям Шредер, лицензированный профессиональный консультант и директор Just Mind Counseling.Он говорит, что воспроизведение прошлого или предвидение будущего лишает нас связи с нашей собственной реальностью и может причинить большую боль. «Если вы научитесь существовать в настоящем, вы освободитесь от боли, связанной с прошлым или будущим», — говорит он. Вот это хорошая мысль.

7 Сразитесь со своим прошлым.

Размышлять о прошлой ошибке в работе — это одно, но может случиться так, что вы страдаете от травмы, требующей большего внимания.По словам Бронштейна, негативный опыт и боль из прошлого могут создавать препятствия на пути к радости. «Работать над преодолением этих препятствий сложно, но оно того стоит», — говорит она. Итак, позвольте себе найти хорошего терапевта или консультанта. «Исцеляя прошлое, развиваясь, расти и процветая, вы можете жить жизнью от своего истинного« я »- полностью в своей радости».

8 Выберите подлинность.

В перформативной природе социальных сетей легко увязнуть.Спросите себя: живете ли вы, чтобы доставить удовольствие другим, или живете так, как искренне хотите? По словам Бронштейна, выбор подлинного «я» поможет вам достичь радости. «Радость — это наше органическое состояние, но жизнь случается, и мы забываем, каково это», — объясняет она. «За этими преградами всегда есть радость».

9 Волонтер.

Знаете фразу, которая всегда всплывает в праздничные дни: Лучше дать, чем получить ? Анналиса Смитсон, М.A., ME.d., терапевт из Animal-Assisted Therapy, LLC, говорит, что делать добро другим действительно положительно влияет на наше психическое здоровье. В одном недавнем исследовании одна группа практиковала «просоциальное поведение» (акты доброты), тогда как другая уделяла приоритетное внимание личностным привычкам в течение четырех недель. Результат? Добрые поступки привели к более высокому уровню психологического благополучия и положительным эмоциям.

10 Восстановите связь с природой.

По словам Смитсона, выход на улицу очень важен для поиска радости.В исследовании, опубликованном в журнале Landscape and Urban Planning , сравнивалось настроение участников после прогулки по природе и тех, кто гулял по городу, и было обнаружено, что первые испытывали меньше беспокойства, размышлений и негативных эффектов в целом. Они также испытали больше положительных эмоций и лучше справились с заданиями на память.

11 Создавайте возможности для смеха.

Когда кто-то рядом с вами смеется, с вероятностью 90% это вызовет улыбку и на вашем лице.«Смех заразен, как и радость», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицины, региональный медицинский директор отделения общественной психиатрии. Хороший LOL не только является очевидной формой развлечения, но и приносит много пользы для здоровья. «Когда мы смеемся, мы выделяем в наш организм эндорфины, которые могут естественным образом облегчить боль». Смех также снижает стресс и укрепляет нашу иммунную систему, — говорит Паула Уилбурн, доктор философии, соучредитель и главный научный сотрудник Sible.

12 Ищите позитивных людей.

Ваше плохое настроение может быть вызвано тем, что вы слишком много времени проводите с пессимистами. «Когда мы рядом со счастливыми людьми, мы, как правило, чувствуем себя счастливее», — говорит Николь Арцт, L.