8 способов справиться с апатией (проверено на личном опыте)

Странное дело: я сижу одна в Одессе, в небольшой темной квартирке, снятой по airbnb, рассеянно смотрю сериалы один за другим, ем мороженое, заедаю хлебом — и совсем не хочу на море, ради которого приехала. Через окно можно видеть, как мимо спешат люди по важным делам, а у меня из дел — купить фалафель в правильной пите. После долгих терзаний я приняла простую правду о себе: прямо сейчас я не хочу ничего и никуда. Но правда и в том, что мне хорошо. Хорошо, потому что наконец-то не стыдно.

Привычка хотеть большего, ставить амбициозные цели и жить каждую секунду в полную силу сыграла со мной злую шутку — в погоне за великим я проморгала момент, когда батарейка жизненных сил начала тревожно мигать, требуя немедленно подключить блок питания. Мне было не до того: я строила жизнь по лекалам мечты. А в итоге — проснулась ничем не примечательным утром и с удивлением обнаружила, что мотивации больше не хватает даже на то, чтобы высунуть руку из-под одеяла и выключить будильник.

Электронный петух продолжал кукарекать, а на меня накатило такое бессилие, нежелание желать и вина за неэффективность, что я, кажется, проспала до следующего утра. Для кризиса желаний у меня были объективные причины (мой бизнес «для души» разваливался, не успев окрепнуть). Но, как я выяснила позже из разговоров с друзьями, состояние, когда совсем ничего не хочется,  может приходить и без всяких глобальных катаклизмов из внешнего мира. В конце концов, дело всегда в восприятии. Даже развалившийся бизнес для одного человека — повод с азартом переключиться на что-то новое, а для другого — ступор и апатия.

Похожие материалы:

САДИСЬ, ДВА!
Кто первым попадает в группу риска по потере мотивации и желаний? Конечно, отличники-перфекционисты. Здоровый человек обладает системой саморегуляции, таким себе встроенным радаром, который говорит, когда работать, а когда отдыхать, когда поддать бензину в погоне за звездами, а когда похвалить себя за уже достигнутое.

При перфекционизме способность к саморегуляции теряется: человеку все время кажется, что он сделал недостаточно, что нужно больше и быстрее. В итоге возникает чувство вины, которое «не дает» права на полноценный отдых. Как в детстве: чего разлеглась, когда английский не сделан? Формально вы можете проводить выходной с семьей за городом, но сознание будет занято решением вопросов повышения личной эффективности. Все время уделяя внимание глобальному «надо» и пренебрегая мелкими ежедневными «хочу», вы загоняете внутреннего ребенка в угол, выбраться из которого он может только с помощью истерики или, как в моем случае, тихого бойкота.

Второй фактор стресса — заниженная самооценка, порождающая завышенные ожидания. При завышенных ожиданиях вы хотите все или ничего, напрочь теряя способность ценить настоящее. Распространенный пример: психоз «успеть до». Когда девушка по каким-то причинам решает, что, допустим, к тридцати у нее должно быть все — любимый муж, розовощекие карапузы, дело, приносящее моральное удовлетворение и пользу обществу, высокий доход, свое жилье, широкий круг друзей… Если хоть один из пунктов проседает — привет, депрессия! Психолог Виктор Эмиль Франкл, известный по книгам, описывающим принципы выживания узников в нацистских лагерях, отмечает, что люди, потерявшие веру в свое спасение, обречены.

Но, как ни странно, обречены те, кто тешат себя нереалистично-оптимистичными иллюзиями.

Похожие материалы:

ПЛАН СПАСЕНИЯ

Разобравшись с причинами, которые довели вас до состояния глубокой апатии, легче начать процесс восстановления. По мнению психологов, признание проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к решению. Но не стоит копать слишком глубоко: в травмах детства, которые привели к перфекционизму и заниженной самооценке, легко утонуть. Чтобы тщательно и спокойно исследовать причины деструктивных автоматизмов своего характера, потребуется не один инсайт на сеансах у психолога или во время честных разговоров с самим собой. Но если задача — срочно вернуть себя к жизни, нет времени на детальный разбор полетов. Действуйте, потом рефлексируйте! Когда человек тонет, его сначала нужно спасти и оказать первую помощь.

А уже после того разбираться, почему он полез в воду ночью, один, посреди шторма.

ИСКУССТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ

Все описанные способы я испробовала на личном опыте в пиковые критические моменты. Цель каждого из них — донести до своего внутреннего ребенка, который устроил бойкот, что наконец распогодилось и он может выходить. И донести до себя, взрослой, добивающейся целей и высот, что давать волю перфекционизму до такой степени, когда приходится полгода отпаиваться ромашковым чаем, — not perfect at all.

1. Разрешите себе все и хотя бы попытайтесь не чувствовать за это вину. Самое глупое, что можно сделать в момент полной апатии, — попытаться включить силу воли на максимум, затянуть ремни потуже и заставить себя «выкинуть эти глупости из головы». Силу воли, как и мышцы, можно и нужно держать в тонусе, но, как и мышцам, ей необходим отдых. Если вам стало сложно видеть мотивацию. в очевидных вещах, это говорит как раз о том, что сила воли была перегружена и пора оставить ее в покое. Дайте внутреннему ребенку все, что он захочет. Хочет спать двенадцать часов в сутки и ни с кем не общаться? Предоставьте ему такую возможность! Смотреть сериалы по кругу с ведром мороженого? Без проблем! Если установить контакт со своим детским «я» не получается и вы по-прежнему не слышите, чего оно хочет, попробуйте такое упражнение. Проснувшись, позвольте себе никуда не бежать, ничего не решать, не проверять почту или телефон. Предайтесь неге, включите фантазию и помечтайте о чем-нибудь совершенно нереалистичном (о том, что невозможно тут же превратить в цель) — о магической суперспособности, которую вам хотелось бы иметь, или что бы вы рассказали любопытному инопланетянину о Земле в первую очередь. Наверняка в процессе выплывет хотя бы одно материальное желание, которое обязательно надо записать (чтобы не забыть) и исполнить.

Похожие материалы:

2. Диета подождет. «В базальных ядрах переднего мозга расположена область под названием «центр удовольствия». Это часть подкрепляющей системы мозга, которая играет важную роль во всем, что касается мотивации, удовольствия и пополнения энергии. У нас, как и у всех остальных позвоночных, эта система связывает получение удовольствия с действиями, жизненно важными для существования нашего вида, такими как поглощение пищи и секс», — пишет Майк Викинг в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Начните с простого: перейдите на режим питания, богатый веществами, которые стимулируют выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, вино, красная рыба, пирожные с шоколадом, паста. Сейчас можно все!

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что ты в глубокой апатии, сложно — все равно что привселюдно признаться в слабости. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своей кислой миной.

Вам все чаще хочется побыть в одиночестве. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Это не значит, что нужно относиться к нему как к бесплатному психоаналитику, вываливая на беднягу все свои потаенные страхи. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это избавит от паранойи социальной изоляции. Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если диалог с близкими не дается, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите! Не важно, о чем — просто набросайте первую фразу, которая придет в голову. Если нет никаких идей, попробуйте начать так: «Привет! Ну вот, приехали, совсем ничего не хочется. И что же теперь мы будем делать?» Вы удивитесь, но кто-то начнет отвечать!

Похожие материалы:

4.

Избегайте мотивационных речей, постов, фотографий. Худшее, что может сделать человек в состоянии потери мотивации, — попытаться подзарядиться мотивацией соседа. Вроде бы все логично: у меня по нулям, у тебя много — одолжи. Но на деле это оказывается медвежьей услугой. В моменты опустошения вы автоматически либо подвергнете такую информацию обесцениванию, либо она заставит почувствовать себя жалким человеком, неспособным собрать волю в кулак. Другая крайность — вы поставите нереалистичную цель, чтобы потом еще глубже зарыться в нору апатии. Мотивация чужим примером срабатывает, когда вы изначально намерены достичь определенной цели, и мониторите способы, которые работают у других. Но сейчас совсем не тот случай. Кардинальное и действенное решение: временно отменить подписку на всех вдохновляющих лидеров мнения в соцсетях. Кстати, это будет хорошим способом проверить, какая информация действительно окрыляет, а какую вы потребляете по привычке.

5. Пищу — телу, развлечения — уму. Переключите внимание с потребностей ума, который временно «завис», на потребности тела. Начните с медитации. Утром, после фантазий о суперспособностях и инопланетянах, устройтесь на полу и войдите в состояние медитации. Телу должно быть абсолютно комфортно, поэтому если необходимо — подложите под ягодицы и колени подушки, набросьте на плечи плед и включите спокойную, умиротворяющую музыку. Прикройте глаза и контролируйте свое дыхание. Делая вдох, скажите про себя «вдох», делая выдох, скажите «выдох». Старайтесь не сосредотачиваться ни на одной мысли, как бы настойчиво она ни лезла в эфир. Побудьте в таком состоянии хотя бы десять минут. По завершении медитации улыбнитесь и поблагодарите себя за усилие. После медитации можно приступить к легкой зарядке — не ради тонкой талии, а исключительно для удовольствия. А для ума — художественная литература. В последнее время я часто слышу от знакомых, что это просто «трата времени», что лучше читать книги о менеджменте и мотивации. Но трата времени — как раз то, что нужно. Вам же не хочется ничего, вот и не делайте ничего. Просто бессмысленно тратьте время.

Похожие материалы:

6. Ваш ход! Кстати, о бессмысленной трате времени. Cогласно исследованию, проведенному Принстонским университетом под руководством профессора экономики и публичной политики Алана Крюгера, больше всего удовольствия человеку приносит деятельность с элементами игры, хоть у нее и нет никакой практической ценности. По данным исследования, список занятий, которые приносят радость, возглавляют социальные виды деятельности — походы, игра с детьми, настольные игры. Когда постепенно начнете приходить в себя и когда от общества других людей у вас не будет сводить челюсти, предложите друзьям собраться на партию в покер, «Монополию» или «Диксит» — это отличный способ вернуться к общению после перерыва.

7. Обнимайтесь — провоцируйте выработку окситоцина. На самом деле у занятий с элементами игры есть практическое значение: они сближают людей. Психологи всего мира сходятся во мнении, что для ощущения благополучия человеку необходимы социальные связи. Нам важно чувствовать целый спектр «близости» — знать, что нам есть на кого положиться, с кем поздороваться возле дома, с кем сыграть в сквош или отправиться на митинг против застройки старого города. Не нужно никакой статистики, чтобы заметить, как жители больших городов теряют внешние круги близости, предпочитая нетворкинг всем остальным видам общения. В то время как близость между людьми необходима даже на гормональном уровне. Обнять друга, который грустит, важнее, чем тонко анализировать его травмы и давать глубокомысленные советы. Так лечит природа: прикосновение любимого человека активизирует выработку окситоцина, который вызывает прилив счастья и снижает ощущение стресса, страха и тоски.

Похожие материалы:

8. Присутствие в настоящем. Все общепризнанные специалисты по счастью, от буддистских монахов из Бутана до исследователей секретов благополучия из Дании, учат нас одному — осознавать настоящее и свои ощущения в нем. Так, в моменты апатии нам кажется, что мы практически не чувствуем вкусов или запахов. Подтолкните себя к пробуждению: уединитесь в живописном уголке со стаканчиком любимого напитка и задайте вопрос по отношению к каждому из пяти ощущений: что я вижу? что слышу? какой аромат чувствую? какой вкус у меня на языке? какой поверхности я касаюсь? Не менее интересно развивать каждое из ощущений в отдельности: загляните в магазинчик с нишевой парфюмерией и попросите продемонстрировать вам все вариации ароматов на тему розы. Вы удивитесь, насколько по-разному может звучать один и тот же компонент. И, что еще более важно, какой живой интерес вы почувствуете, изучая свои впечатления.

 

Апатия. Что делать, если ничего не хочется?

Холодные дни навевают желание подольше понежиться, закутавшись пледом и уткнувшись в книгу. А дела-то не ждут…Лень одолела, говорят одни. Напала апатия, объясняют другие. Кажется, такое определение звучит благороднее, а в лени признаваться стыдно.

Но с медицинской точки зрения апатия – психическое расстройство, которое к тому же может быть признаком других заболеваний, в том числе шизофрении, старческого слабоумия, органического поражения мозга. Не лучше ли разобраться в этих понятиях и не приписывать себе несуществующие диагнозы?

ЛЕНЬ ИЛИ АПАТИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ

Лень – это черта характера, вредная привычка, а не физическое и психологическое состояние. Например, когда подросток смотрит телевизор, наплевав на подготовку к завтрашней контрольной или сотрудник уходит пораньше с работы, не доделав важный отчет, потому что спешит в гости к друзьям, это – лень. Общее здесь – отсутствие мотивации. Не хочется что-то делать, потому что приятнее и интереснее делать что-то другое. Даже когда кто-то оставляет в раковине немытую посуду и идет поваляться на диване или понежиться в ванной, потому что мытье посуды – занятие скучное и надоевшее, речь идет именно о предпочтении, а значит, — о лени.

Другое дело – если не хочется вообще ничего. Например, посуда не вымыта, человек – на диване, но и это не доставляет ему никакого удовольствия. Да и мытье не кажется скучным, на него вроде бы совсем нет сил… Вот здесь уже стоит задуматься, как побороть апатию.

Если вам кажется, что вы внезапно разленились, а раньше ничего подобного не было, речь точно не о лени. Ведь она —  недостаток трудолюбия, осознанное или полуосознанное предпочтение развлечениям и безделию, а не работе, стремление избежать трудностей. Да и оценка лени в разных культурах меняется, ведь это категория морали. Можно считать это качество «двигателем прогресса», помогающем изобретать все, что упрощает жизнь человека. Или незамотивированностью – стоит подобрать правильный стимул – и лень исчезнет. Ученые создали дофаминовую теорию лени: оказывается, в норме повышение уровня гормона удовольствия связано с зоной мозга, отвечающей за потенциальное вознаграждение. А те, у кого дофамин и так выделяется в покое, пребывают как бы в состоянии органической наркомании, ведь любые усилия и перемены могут снизить уровень уже имеющейся удовлетворенности.

УСТАЛОСТЬ И АПАТИЯ: ПРИЧИНЫ

Так желание побаловать себя дождливым вечером – это апатия или лень? Ни то, ни другое. Если организм требует отдыха, удовольствий (но это не является вашим постоянным выбором), значит, ему просто необходимо сэкономить силы. Такое бывает, когда человек устал, причем не всегда это физическое утомление. С ним обычно понятнее: ноют мышцы, слабость, но достаточно полежать – и все нормализуется. Если вы переутомились во время интеллектуальной работы или перенервничали, также возможно утомление. Правда, отдых на диване тут не поможет – полезнее смена деятельности, например, умеренные и приятные физические нагрузки (например, танцы), прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, требующее мышечных усилий (хэндмейдерство).

Осенью и весной при авитаминозе человек устает быстрее. Позвольте себе отдохнуть – и силы восстановятся.

Если же превозмогать себя (и неважно, копаете вы картошку из последних сил, или вникаете в затяжные конфликты ближних, преодолеваете психологическое напряжение, «держите марку» и улыбаетесь, хотя хочется плакать), усталость накапливается. Для восстановления может потребоваться намного больше времени. Хроническому стрессу обычно сопутствует постоянная усталость.  Ее главный «девиз»: многое хочется, но ни на что нет сил. В отличие от апатии, при которой можно даже жить, как обычно, но ничего не хочется. Однако есть два спорных момента в разграничении апатии и усталости даже для ученых: синдром хронической усталости и эмоциональное выгорание.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И АПАТИЯ

Специфическая психологическая усталость, связанная с повышенной эмоциональной нагрузкой, без применения каких-либо профилактических мер обычно приводит к эмоциональному выгоранию. Причем апатия – отсутствие желаний, безразличие – становится самым ярким проявлением такого постоянного переутомления. Обычно страдают от эмоционального выгорания специалисты, работающие непосредственно с людьми: менеджеры, учителя, врачи, психологи, социальные работники. Страдают самые, казалось бы, преданные делу люди, которые возлагают на работу много надежд, мечтают помочь не формально, а по сути, склонны к состраданию, а чем-то идеалисты, не признающие за собой право на свободное время, усталость, слабость. Нередко при этом нарушаются правила, человек выходит за рамки должностных обязанностей. Такие психологи соглашаются после сеанса поддерживать клиентов еще и по телефону, а врачи сидят у постели больных после рабочего дня. Постепенно нарастает количество негатива, с которым сталкивается человек, а ресурсов для его переработки все меньше. Развиваются психосоматические заболевания. В психике срабатывает «предохранитель»: выключаются какие-либо эмоции во время профессиональной деятельности, исчезает интерес. Специалист начинает работать формально, с равнодушием или раздражением к клиентам и коллегам. Он безразличен к результатам труда.

Апатия, конечно же, есть. Ведь срабатывает один и тот же защитный механизм психики: если потрачено слишком много психической энергии, организм начинает ее экономить и  начинают преобладать процессы торможения. Но что отличает эмоциональное выгорание от апатии как отдельного заболевания?

Апатия при эмоциональном выгорании направлена только на то, что связано с работой. Возможно, и дома  опустошенный профессионал будет ощущать повышенную слабость (особенно если присоединились психосоматические заболевания), однако, любимые развлечения, хобби, общение с близкими и друзьями по-прежнему будет вызывать интерес.  А вот при апатии, не связанной с эмоциональным выгоранием, нарастает безразличие к окружающему, пассивность, бездеятельность, сонливость.

АПАТИЯ КАК СЛЕДСТВИЕ АСТЕНИИ И НЕВРАСТЕНИИ

Апатия как следствие переутомления после тяжелой болезни также давно известна. Энергия потрачена не на физическую работу, а на восстановление после операций, тяжелых инфекционных заболеваний (пневмнония, грипп), интоксикации. Причины разные, а итог один – организму нужно накопить сил, поэтому необходимо намного больше отдыха, чем обычно. Такое состояние обычно называют астеническим синдромом. Оно включает в себя ощущение бессилия – как физического, так и психического, повышенную утомляемость и истощаемость, слезливость. Человек не может завершить за один раз привычные раньше дела, так как ему требуется больше перерывов в работе. Психологическое напряжение (даже приятное, например, праздничное возбуждение) оборачивается усталостью, слезами, раздражением. Астенией можно считать и состояние, которое сопровождает многие хронические заболевания, приводящие к упадку энергии: гипотериоз, дисбаланс половых гормонов, гипотония, сахарный диабет, различные заболевания почек, СПИД. Иногда даже медики говорят, что такой пациент страдает от апатии. Действительно, он может ничем не интересоваться и ничего не хотеть, ведь его здоровье подтачивает болезнь. Но если говорить точнее, это не совсем апатия: как только проблема будет устранена, а силы восстановятся (после отдыха, витаминизации, повышения иммунитета), безразличие исчезнет.

Разновидность астении, которую путают с апатией, — неврастения, то есть вызванная психологической травмой. Принцип тот же: организм экономит силы, только восстанавливается он после острого стресса (смерти близких, увольнения, разрыва отношений ит.д.). В этом состоянии люди теряют интерес к привычным удовольствиям, но это не холодное равнодушие, как при классической апатии, а раздражение, быстрые перепады от интереса к утомлению.

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И АПАТИЯ

Апатия – одно из проявлений синдрома хронической усталости (СХУ). Но про сам синдром мнения расходятся. Одни ученые считают, что это – просто другое название астении или неврастении. Другие же, чтобы подчеркнуть физическую основу заболевания, предлагают для него такие названия, как иммунная дисфункция или миалгический энцефаломиелит (воспаление спинного и головного мозга, выражающееся мышечными болями). Хроническая усталость заразна.

Причины заболевания пока что неизвестны. Но в отличие от астенического синдрома, СХУ способен поражать большие группы людей одновременно. Самые распространенные гипотезы: пока не обнаруженный вирус, нарушение баланса бактерий в кишечнике и изменение иммунитета в связи с этим или скрытая хроническая пищевая аллергия. Усталость и апатия сопровождаются бессонницей, мышечной слабостью, иногда ломотой в теле, субфебрильной температурой, увеличением лимфоузлов и селезенки. Да и сама усталость доходит до полного изнеможения, когда  больные даже моются сидя, потому что тяжело стоять, или едят в постели.

Врачи сходятся на том, что апатия здесь – следствие усталости, но все же интерес у пациента вызвать можно, а друзья и близким человек способен искренне улыбаться.

АПАТИЯ КАК БОЛЕЗНЬ: АПАТИЧНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Что же происходит, когда человек болеет именно апатией (в предыдущих случаях апатия обозначала симптом, а не болезнь)? Он может сохранять нормальную физическую форму, поэтому приняв решение что-то сделать, без особых трудностей осуществляет задуманное. Но при этом психологически больному настолько «наплевать» на все, что даже элементарная гигиена и бытовые заботы перестают его интересовать. Такой человек может перестать готовить себе есть, ходить на работу, проводит целые дни в постели. Его мало интересует, к чему все это приведет, что с ним будет. И сочувствие, и гнев окружающие наталкивается на его безразличие. И речь, конечно, не о равнодушии как особенности характера, ведь совсем недавно такой пациент был эмоциональным и деятельным. Слабовыраженные эмоции – еще одна заметная особенность.  Нервная система больного апатией слабо откликается на раздражители, преобладают процессы торможения.

Какие еще признаки характерны?

• Потеря интереса к общению. Жизнь друзей, родных перестает интересовать. Человек избегает компаний, посиделок, встреч с теми, кого любил раньше.
• Отказ от хобби и любимых раньше способов проведения досуга.
• Замедленные реакции. Человек, что называется, «тормозит». К тому же реакции слабые.
• Замедленные движения.
• Речь становится монотонной, интонации однообразными.
• Рассеянность. Человек теряет вещи, забывает поручения, не может выполнить привычных действий. Он не переживает, если что-то забыл или не выполнил обещанное.
• Сложности с концентрацией внимания. Больному сложно сосредоточиться на чем-то одном. Он выглядит «дремлющим наяву», «витающим в облаках».
• Ослабление памяти. Из-за невнимательности и особенностей протекающих процессов человек забывает даже то, что хотел сказать, иногда приходится заранее записывать мысли, чтобы вести диалог.

Если подобное состояние длиться дольше двух недель и не проходит после отдыха, не связано с соматическими заболеваниями, необходимо срочно показаться психиатру или психотерапевту.

Нередко близкие считают, что человек впал в депрессию. Ищут какие-то психологические травмы в его жизни, утешают, пытаются повысить настроение. Но – при апатии нет самообвинения, страдания из-за ощущения собственной виновности, выраженной печали. На  глубокую печаль у человека просто не хватает энергии. И все же – близкие по-своему правы, ведь полное название апатии – апатическая депрессия. Это тоже разновидность депрессии, но отличающейся от классической, ее даже относят к категории атипичных. Человек не считает жизнь ужасной, невыносимой, но обесценивает ее, признает бессмысленной. Он может без всякого желания выполнять необходимые действия, однако жизнь без удовольствия чревата попытками суицида. Хуже всего тем, кто трактует апатию как лень, и начинает перегружать себя делами, работой, общением. Такая перегрузка может привести к срыву, когда пациент уже не захочет встать с постели.

Иногда врачи разделяют скорбную бесчувственность (психическую анестезию) при депрессии как «осознанную апатию», когда больной ощущает, что ему чего-то не хватает, он утратил эмоции, яркость ощущений. Он критически оценивает свое состояние – как холодность, болезненное равнодушие. При «чистой» апатии критики нет, больному не кажется, что его состояние необычно. «Я ничего не хочу, и меня это устраивает».

АПАТИЯ КАК ПРИЗНАК ШИЗОФРЕНИИ И ОРГАНИЧЕСКИХ ПОРАЖЕНИЙ МОЗГА

Апатия – состояние, при котором немедленно надо обращаться к врачу, так как кроме всех вышеперечисленных вариантов, она может быть проявлением таких тяжелых неврологических болезней, как болезнь Пика, болезнь Альцгеймера, различных деменций, нейроинфекций. В этом случае симптом является следствием деградации. Ослабление интеллекта сопровождается потерей мотивации, кроме удовлетворения самых простых потребностей.

Важно знать, что апатия может быть одним быть первым симптомом шизофрении. У человека нет галлюцинаций, он не высказывает бредовых идей, но неожиданно впадает в апатию.  Исчезает эмоциональная живость, активность, интерес к чему-либо, человек с трудом «убивает время», не зная, чем себя занять. Больной становится неряшливым, перестает выбрасывать хлам, создает в своем жилье причудливую и антисанитарную обстановку. Может объяснять состояние тем, что напряженно думает, ему надо побыть наедине. При шизофрении через время к этому состоянию добавляются галлюцинации или появляется бредовые идеи, которые приковывают к себе внимание больного и, кажется, возвращают ему энергичность. Чем раньше начнется психиатрическое лечение, тем больше в этом случае шансов на выздоровление.

КАК БОРОТЬСЯ С АПАТИЕЙ

Если это симптом какого-либо заболевания, необходимо избавиться от него – и тогда проблема будет решена. Если речь об апатической депрессии, необходимо медикаментозное лечение. Обычно выписывают ноотропы и специфические антидепрессанты, а также психостимуляторы (которые справляются с избыточным торможением). Опасно принимать  антидепрессанты без назначения врача, ведь те лекарства, которые помогают при классической депрессии (приглушают страдание), при апатии способны еще больше заглушить отклик на внешние раздражители, чем ухудшить состояние.

Избавление от апатии, как и любой другой формы депрессии, необходимо начинать «от ума», пока еще нет желания. Но не напрягать себя работой, а вводить в жизнь любимые ранее занятия, развлечения. Полезны прогулки, посильные физические упражнения, массаж и самомассаж. Важно придерживаться режима дня, причем выделить больше, чем обычно, времени для сна и отдыха. «Я тучи разведу руками!» Пять необычных способов побороть апатию.

Прорываются негативные эмоции – хочется плакать, жалеть себя, злиться на свою беспомощность? Позвольте себе выразить чувства, ведь это – признак выздоровления. Негативные эмоции часто требуют больше энергии, чем остальные, и если силы на это найдутся – дальше появится и способность радоваться.

Если вы подозреваете апатию у друга или родственника, постарайтесь направить его к врачу. Ведь такие больные равнодушны к своей судьбе и сами не обратятся к медикам. Не стоит списывать все на лень, распущенность или ждать, что «само пройдет». Запомните: чем дольше человек пребывает в подобном состоянии, тем сильнее привыкает организм к «режиму экономии» и тем сложнее будет победить апатию.

Как бороться с апатией

Вопрос: Здравствуйте!

Меня беспокоит появившаяся в последнее время апатия, когда ничего не хочется делать, хочется только лежать целыми днями. Несколько раз пришлось даже брать отгул на работе, просто потому что не мог встать утром, не мог заставить подняться себя с кровати и выйти из дома. Это длится уже второй месяц. Временами чувство апатии проходит и я начинаю что-то делать, но потом снова вялость. На работе уже недовольство со стороны начальника в мою сторону, потому что я либо отпрашиваюсь, либо мало делаю по работе, хотя раньше был одним из лучших работников. А я хочу работать, просто никак не могу себя заставить. Елена Николаевна, как Вы считаете, может ли это быть депрессия? Необходимо ли мне обращаться к специалисту, если да, то к какому? Кто может сказать, почему мне ничего не хочется делать? Спасибо заранее, Роман.

---

Ответ психолога Елены Пакалиной:

Роман, здравствуйте! Я рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и терапевту, так как апатия может быть симптом многих психологических проблем, в том числе началом депрессии, вылечить которую не так легко, как избавиться от апатии.

Вот несколько возможных физиологических причин апатии:

• Длительное недосыпание или несоблюдение режима дня
• Недостаточное питание
• Переутомление
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой
• Гормональные отклонения

И это лишь неполный список возможных причин нехватки энергии. Роман, ответьте для себя на следующие вопросы: высыпаетесь ли вы, довольны ли Вы своей жизнью, не происходило ли в Вашей жизни трагических событий или кардинальных перемен?

Выяснив причины возникновения состояния апатии, будет гораздо легче преодолеть ее. Я рекомендую Вам высыпаться в течение нескольких дней, хорошо питаться и больше бывать на свежем воздухе. Возможно, это поможет как побороть апатию, так и предотвратить ее появление в будущем. Если нежелание что-то делать сохранится, визит к психологу должен стать обязательным мероприятием для Вас.

Поделиться в соц.сетях:

Не нашли ответа на свой вопрос?

Позвоните по телефону +7 (908) 633-56-60 или напишите нам

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Что посоветуете когда ничего не охота делать ? — Психология

Здравствуйте! Конечно поспрашивать вас хочется, побеседовать, но смысла нет этим заниматься в формате ответа на вопрос. Ответ, каким бы хорошим не был, может конечно затронуть в вас что -то, вы встрепенетесь, но не надолго — снова наступит апатия и лень.) Без тесного, так сказать, контакта с вами, который устанавливается на терапевтической сессии, вряд ли могут произойти изменения, которых вы хотите. Это еще нужно выяснить к тому же.) Вы ведь сейчас в таком состоянии, что ничего не хотите, ну и поэтому ничего и нет другого, кроме однообразия. Возраст, конечно у вас кризисный, когда все, что было интересным, что двигало, вдохновляло, ради чего имело смысл жить… был азарт, цели,… достигнуто, сделано, пережито. Короче, когда нет цели, то нет и интереса. Возможно, ран получили по жизни не мало,… это тоже останавливает двигаться дальше,… не хочется получать новые, когда старые не зажили. Ведь  усталость — это такая игра ума. Когда нет ничего интересного, то появляется скука, скука создает лень, тело подчиняется, становится вялым. Поэтому, первой рекомендацией, как поднять настроение, бодрость — была бы рекомендация заняться телом. Это гимнастика (энергетическая, силовая), любой вид спорта, хотьба, бег, велосипед, плавание и др., т.е. что -то делать для тела. Через тело пойдут как обратная связь, хорошие эмоции — радости. Возрастет ваше либидо, стремление к жизни. Ум через тело очистится от негативных мыслей, придут хорошие, интересные идеи. Жизнь начнет наполняться смыслом, станет яркой, ведь главный смысл жизни в том, чтобы получать радость. Ну, и помимо занятий для тела, я бы рекомендовала психотерапию. Это для души, для переосмысления и переоценки жизненных ценностей, для расширения мировоззрения и мировосприятия и для формирования новых жизненных целей. Т, е. образ жизни требует перемен, в этом смысл  и послание вашего нынешнего состояния. Так мне видится) Если что, спрашивайте.

 Всех благ! Радости и вдохновения!

Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии: 

1. Нарушение сна. 
2. Нежелание деятельности.
3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

Психология и жизнь

Приветствую Вас на моем сайте! Меня зовут Светлана Морозова, я, практикующий психолог-консультант. Занимаюсь консультированием по вопросам зависимого поведения, детской психологии, детско-родительских отношений, взаимоотношений мужчины и женщины, психологии личности, психологии общения. На этом сайте Вы можете познакомиться со мной и ознакомиться с моей деятельностью, почерпнуть интересную информацию, задать интересующий Вас вопрос и записаться на консультацию, почитать отзывы о моей работе и комментарии.

Самоизоляция, которая в последнее время стала катализатором развития тревожности и психосоматических заболеваний, безусловно является причиной психологического стресса у многих людей различного возраста. Кроме того, недостаток информации или ее избыток, страх заболеть коронавирусной инфекцией, страх оказаться без работы и без средств к существованию или ситуация, когда это случилось, все это, безусловно влияет на возникновение стресса. Однако отсутствие привычных контактов, для многих становится «пусковым крючком», так влияет на людей самоизоляция.

Читать полностью »

Рубрика: Живем в социуме | Ваш отзыв »

Рациональная психотерапия — это метод психотерапии, предложенный Полем Дюбуа. Данный метод работает путем разъяснения и логического убеждения. В России рациональной психотерапией занимался В. М. Бехтерев (1911), называя ее разъяснительной, С.И. Консторум (1962), а в последние годы — И. С. Павлов (1980), Д. В. Панков (1975, 1985) и др. Рассмотрим подробнее, как в ситуации стресса может помочь рациональная психотерапия.  Читать полностью »

Рубрика: Вопросы психологии, Живем в социуме | Ваш отзыв »

Психосоматические заболевания — это болезни, в развитии которых ведущую роль играют психологические факторы, в том числе и психологический стресс. Классический набор психосоматических заболеваний включает в себя бронхиальную астму, гипертоническую болезнь,  язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки, нейродермит, ревматоидный артрит, мигрень и пр. Одна из гипотез, что психосоматические заболевания являются следствием стресса, обусловленного длительно действующими и непреодолимыми психотравмами. Какая же связь между психосоматическими заболеваниями и стрессом?

Читать полностью »

Рубрика: Вопросы психологии | Ваш отзыв »

Напряжение — особое психическое состояние, которое возникает в тяжелых, непривычных для психики условиях, требующих перестройки всей адаптационной системы организма. Что делать если вы испытываете напряжение?

Читать полностью »

Рубрика: Живем в социуме | Ваш отзыв »

Компетенции — это умения, знания, навыки, все то, что необходимо человеку для решения определенных задач. Выделяют профессиональные компетенции, которые необходимы для успеха в профессии, и  компетенции, без которых невозможно быть успешным в любой жизненной ситуации, т.е. универсальные компетенции. Читать полностью »

Рубрика: Вопросы психологии, Живем в социуме | Ваш отзыв »

Молодежь живет в интересном современном мире. Ведь сейчас наступило интересное время, возможностей стало больше, событий стало больше, изменений стало больше, а качества меньше… Это потому, что нельзя сделать много и качественно, на качество необходимо время, а время все экономят, вернее, хотят в один отрезок времени сделать как можно больше, ведь отчеты, гонка за лидерством, гонка за успехом. Стать успешным — это цель, а стать человеком — цель не модная. Возможно, качественно можно сделать и много, НО, для этого как раз, надо быть человеком, чтобы с душой, чтобы нравственные ценности, чтобы ресурсы использовать свои, а не за счет кого-то… А то получается некачественное образование, некачественная информация, некачественное влияние. И самая  уязвимая часть населения для всего некачественного — молодежь.

Читать полностью »

Рубрика: Мамам на заметку | Ваш отзыв »

Мотивация — это состояние актуализации у человека той или иной потребности. Для того, чтобы актуализировать любую потребность, организм должен включить адаптационные механизмы. Чаще всего для того, чтобы включить эти механизмы, организму необходимо совершить движение — некие поведенческие акты, другими словами сделать что-то. Любое действие сопровождается эмоциями, а если потребность не удовлетворить, то эмоции возникают негативные, отсюда возникает мотивация. Читать полностью »

Рубрика: Вопросы психологии | Ваш отзыв »

Среди всех эмоций стыд является самым скрытым психическим образованием.  Эмоция стыда почти недоступна для умозрения, она скрывается за другими эмоциями, стимулирует их и не отвечает за последствия.

Читать полностью »

Рубрика: Вопросы психологии | Ваш отзыв »

Жизненные задачи — это, по сути, актуальные темы, которые появляются в тот или иной период жизни человека, затрагивают его и как бы запрашивают, ожидая решения. В результате успешного решения жизненных задач, человек решает какую-либо проблему, преодолевает, позитивно меняется и «растет», происходит личностный рост. На каждом возрастном этапе, у человека существуют определенные жизненные задачи.

Читать полностью »

Рубрика: Вопросы психологии, Мамам на заметку | Ваш отзыв »

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нагрузка) — состояние нервно-психической напряженности организма, возникающее в трудных, экстремальных ситуациях. Стойкое напряжение возникает в ответ на действие чрезвычайно сильных или длительно действующих раздражителей окружающей среды и сопровождается комплексом реакций: изменения в поведении, психике и физиологическом состоянии человека.

Читать полностью »

Рубрика: Вопросы психологии, Живем в социуме | Ваш отзыв »

Как почувствовать мотивацию при депрессии апатии

Автор: Роберт Портер

Обновлено 3 ноября 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Это может быть ужасно, когда ты не чувствуешь мотивации что-либо делать. Если у вас апатия и депрессия, возможно, ваша мотивация будет крайне низкой.Это может затруднить ведение продуктивной жизни, а также может навредить вашим важным личным отношениям. Если вы чувствуете, что ваш мир начинает рушиться из-за отсутствия мотивации, знайте, что вы можете все изменить. Есть способы найти мотивацию еще раз, но сначала вам, возможно, придется проработать более глубокие проблемы.

Узнайте, как справиться с депрессией апатии, чтобы получить мотивацию сегодня

Щелкните здесь, чтобы найти лицензированного консультанта сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Что такое депрессия апатии?

Возможно, вы слышали о депрессии; большинство людей знает это как мучительную и потенциально продолжительную печаль. Однако существует тип депрессии, называемый депрессией апатии, который может ощущаться немного иначе. На самом деле, когда у вас апатия и депрессия, у вас могут возникнуть проблемы с ощущением чего-либо. Вы не только ничего не чувствуете, но и теряете интерес к занятиям, которые раньше любили, поэтому у вас мало или совсем нет мотивации заниматься ими.Вам может даже не хватать мотивации выполнять задачи, необходимые для выживания, в том числе есть, пить, спать, ходить на работу, добывать еду и быть с другими.

Апатия может быть разочаровывающим состоянием, особенно когда в глубине души вы знаете, что действительно что-то чувствуете, что вы хотите снова почувствовать мотивацию и что вы хотите продолжить жизнь, которая была у вас до того, как эта депрессия поразила вас. Чтобы вернуться к своей жизни до депрессии апатии, вы должны в первую очередь определить, что ее вызывает.Это может быть сложно сделать самому, поэтому не стоит пытаться решать эту проблему в одиночку.

Восстановление мотивации

Для восстановления мотивации потребуется научиться справляться с апатией и депрессией. Получение лечения чрезвычайно важно. Если вы еще не разговаривали с врачом, вам следует сделать это как можно скорее. Не только вы сталкиваетесь с проблемами апатии, и наличие профессионалов, которые помогут вам составить план лечения, творит чудеса.

Эксперты BetterHelp помогли многим людям преодолеть чувство апатии.Очень важно восстановить мотивацию, чтобы снова начать жить жизнью. Если вы будете работать с преданными своему делу профессионалами, вы сможете выйти из своего мотивационного спада. Чтобы полностью преодолеть апатию, может потребоваться время, но в конечном итоге вы сможете двигаться вперед по жизни. Во-первых, вам необходимо точно определить, что в первую очередь вызвало у вас апатическую депрессию.

Определение причины депрессии апатии

В большинстве случаев апатия возникает, когда событие оставляет человека разочарованным и удрученным, хотя бы на мгновение.Апатия — это способ уму защититься от чувства, что это событие отвергает или оскорбляет. Он подавляет тяжелые чувства, поэтому вы можете двигаться вперед и пытаться попробовать что-то другое, что может привести к успеху.

Согласно «Проклятию апатии: источники и решения» доктора Леона Ф. Зельцера, события, которые могут вызвать апатию, включают отказ от работы, которую вы действительно хотели, разрыв с кем-то, о ком вы действительно заботились, или выполнение один и тот же распорядок каждый день без каких-либо признаков улучшения в вашей жизни.Когда эти события порождают подавляющие негативные мысли о неудачах и их последствиях, апатия — это способ противостоять этим эмоциям.

Как найти мотивацию

Получить помощь и пройти через выздоровление легче, если у вас есть для этого мотивация, но что, если вы вообще не можете найти мотивацию что-либо делать? Есть способы восстановить мотивацию, даже если сначала вам нужно просто выполнять движения. Читайте ниже идеи, которые помогут вам найти необходимую мотивацию.

Встань с постели. Когда у вас апатия и депрессия, вам может казаться, что вы весь день лежите в постели, но ключ к восстановлению мотивации начинается с того, чтобы утром просто поставить ноги на землю и встать с постели. Также не забудьте одеться в течение дня. Одежда помогает изменить вашу точку зрения и дает понять, что пора начинать день. Если вы весь день остаетесь в пижаме, вашему мозгу легко отпустить и остальных из вас. Регулярные занятия могут помочь, а также доказано, что онлайн-терапия уменьшает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Узнайте, как справиться с депрессией апатии, чтобы получить мотивацию сегодня

Щелкните здесь, чтобы найти лицензированного консультанта сегодня

Источник: unsplash. com

Заправляйте постель каждое утро. Даже если у вас нет мотивации заниматься какой-либо другой работой по дому или убираться, обязательно заправляйте постель каждое утро.Это простая задача, которая займет всего пару минут. Ваша комната будет выглядеть чище. Вы также будете знать, что в чем-то преуспели, и у вас будет хорошее место, где можно прилечь в конце дня.

Выходи на улицу. Просто выйти на улицу и прогуляться может во многом повысить уровень мотивации. Солнце и физические упражнения — отличный способ поднять себе настроение. Физические упражнения повышают уровень эндорфинов в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя счастливее.

Отслеживайте свои успехи. Успех и уверенность могут начать положительный цикл. В конце каждого дня найдите дневник и запишите как минимум три способа, которыми вы добились успеха в этот день. Если вы чувствуете себя очень подавленным, это не должно быть большим делом. Они могут быть такими простыми, как одеться, застелить постель и приготовить ужин.

Создайте процедуру. Может быть легче придерживаться распорядка, когда он превратится в привычку. Привычки — это то, что вы делаете, даже не задумываясь.Постарайтесь выработать у себя привычки на утро и вечер, чтобы поддерживать высокий уровень заботы о себе.

Источник: pexels.com

Не уходи от друзей и семьи. Когда вы чувствуете депрессию, легко расстаться с людьми, которых любите. Может показаться, что вам нужно приложить большие усилия, чтобы увидеть других, когда вы чувствуете себя подавленным, но оно того стоит, даже если вам нужно заставить себя. Проводите время с позитивными людьми, которые заставляют вас смеяться.Вы также должны сообщить своим близким, что вы переживаете. Это поможет вам создать сеть поддержки, состоящую из людей, которые будут следить за вами и поддерживать вас в процессе.

Ешьте что-нибудь. Если вы подавлены и немотивированы, возможно, вы не заботитесь о еде. Даже в этом случае лишение вашего тела необходимых вам питательных веществ не поможет вам поправиться. Если вы не можете заставить себя полноценно поесть, по крайней мере, убедитесь, что вы не пропускаете прием пищи совсем. Сосредоточьтесь на правильном выборе продуктов, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Завтрак, богатый белком, даст вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить утро.

Высыпайтесь каждую ночь. Может быть трудно заснуть, когда тебе просто все равно. Легко разбить лагерь перед Netflix часами и не спать до раннего утра. Однако это не поможет вам встать с постели по утрам. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом о снотворных, которые помогут вам получить необходимый отдых.

Узнайте, как справиться с депрессией апатии, чтобы получить мотивацию сегодня

Щелкните здесь, чтобы найти лицензированного консультанта сегодня
Источник: pexels. com

Когда пора обращаться за помощью?

Для многих апатия длится недолго и обычно исчезает, когда событие, вызвавшее депрессию, отступает. Однако у некоторых может наблюдаться апатия в течение более длительных периодов времени, и им может быть трудно двигаться дальше. В таких ситуациях апатия вызвана чем-то гораздо более глубоким, и этому человеку, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью, чтобы снова почувствовать и получить мотивацию.

Не стесняйтесь поговорить со своим врачом о своих чувствах. Вам необходимо пройти диагностику у профессионала, чтобы вы могли найти правильный план лечения. Ваше лечение может включать прием определенных лекарств и, скорее всего, будет включать терапию. Эти методы могут работать в тандеме, чтобы помочь вам пережить период депрессии.

Лучшая помощь для вас

Разговорная терапия, подобная той, что предлагает BetterHelp, хорошо подходит для лечения апатической депрессии, потому что вы можете обсудить, что спровоцировало депрессию, а ваш терапевт может помочь вам переосмыслить свои мысли, чтобы триггер перестал влиять на вас. Терапия также может включать в себя развитие навыков решения проблем, изменение распорядка, вспоминание более счастливых времен и переориентацию на свои цели. Перенаправляя свои мысли, вы можете пробудиться от апатической депрессии и снова заняться своими интересами, чтобы вернуться к своему счастливому «я».

Специализированные онлайн-терапевты BetterHelp понимают, через что вы проходите. Вы можете получить терапию, не выходя из собственного дома, и можете обратиться к вам в любое время. Это удобный способ восстановить мотивацию и вылечить депрессию.Прочтите обзоры ниже, чтобы узнать, как терапевты BetterHelp поддерживали других, испытывающих апатию и депрессию.

Отзывы консультанта

«Диана правильно понимает проблему, поэтому мы можем найти решения. Она не осуждает и не резок, но говорит то, что мне нужно услышать. Я чувствую, что она понимает мои проблемы, внимательна и прилагает столько же усилий, сколько и я. Мне нравится ее подход, мягкий, но настойчивый, и я уверен в ее предложениях. Она предлагает свежий взгляд, и я заканчиваю сеанс с надеждой и мотивацией ».

«Рик очень умен, представителен и скромен. Он заставляет меня чувствовать себя непринужденно, когда я расстроен, и воодушевляет, когда я чувствую себя подавленным. Я всегда оставляю наши разговоры полными энергии и мотивации!»

Заключение

С правильной помощью вы со временем почувствуете большую мотивацию. Все, что вам нужно сделать, это работать с опытным онлайн-терапевтом, принимая во внимание приведенные выше советы.Вы снова почувствуете тепло солнца, и в вашу жизнь войдет настоящее счастье. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое апатия?

Апатия, которая не проходит быстро, может быть признаком нескольких неврологических и психических расстройств. Итак, если у вас апатия, важно поговорить с врачом о своем физическом и психическом здоровье. Некоторые расстройства, которые могут иметь симптомы апатии, включают:

• Ход
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Хантингтона
• Болезнь Альцгеймера
• Сосудистая деменция
• Лобно-височная деменция
• Заболевание — прогрессирующий надъядерный паралич
• Травма головного мозга
• Расстройства пищевого поведения
• Шизофрения
• Депрессивное расстройство
• Биполярное расстройство
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Злоупотребление алкоголем

Иногда проблема заключается в травме, например, черепно-мозговой травме. В других случаях это вызвано дегенеративными расстройствами, включая болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. В случае психических заболеваний, таких как аффективные расстройства, такие как депрессия, апатия может быть результатом сочетания ваших мыслительных процессов и функций вашего мозга. В случае шизофрении часто встречается инсульт, который может усугубить апатию. А апатия может быть вызвана или усугублена тем, что вы делаете, например, злоупотреблением психоактивными веществами. Важно помнить, что апатия — не всегда проблема со здоровьем.Тем не менее, пока вы не получите помощи в медицинских учреждениях, вы не узнаете, является ли это заболеванием.

Что вызывает апатию у человека?

Один из часто задаваемых вопросов от членов семьи людей, страдающих апатией, касается того, что заставляет их близких быть апатичными. Длительная апатия возникает из-за того, что в лобной доле вашего мозга есть какие-то физические проблемы. Лобная доля — это область мозга, которая контролирует эмоции и цели, а также поведение.

Например, злоупотребление психоактивными веществами влияет на мозг, когда наркотик заменяет естественных химических посредников мозга.Цепи вознаграждения мозга чрезмерно стимулируются, и мозг наводнен химическими веществами. Из-за всего этого злоупотребление психоактивными веществами усиливает вашу апатию.

В отличие от токсикомании, болезнь Альцгеймера — это дегенеративное заболевание, которое разрушает клетки мозга и разрывает связи между ними.

Апатия — это плохо?

Хотя в апатии нет ничего постыдного, она может вызвать проблемы у большинства людей, которые не могут быстро избавиться от нее.Поскольку это вызывает отсутствие мотивации, трудно чего-либо достичь, будь то работа, питание или достижение более высокой цели. Отсутствие интереса может помешать вам наслаждаться тем, что когда-то казалось вам приятным или захватывающим. Таким образом, у вас может не быть мотивации выходить и делать что-то, заниматься физическими упражнениями или проводить время с друзьями. Апатия — это не болезнь, а апатия — это отсутствие желания делать то, что вам нужно или что вы обычно хотите делать. И эта проблема психического здоровья может вызвать множество трудностей в повседневной жизни.

Единственное, что хорошо в апатии, это то, что она указывает на то, что что-то не так. Если это поможет вашему врачу найти физическое или психическое заболевание, это может служить временной цели. И если выявление физического или психического заболевания является началом улучшения вашего физического и психического здоровья, то это хорошо.

Апатия распространена?

Да, апатия — обычное дело. Само собой разумеющееся, когда так много разных состояний могут вызвать апатию, включая такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, психические заболевания, такие как депрессия, и расстройства, связанные с злоупотреблением психоактивными веществами.Еще один из наиболее часто задаваемых вопросов — распространена ли апатия только у людей с проблемами психического здоровья. Апатией страдают не только люди с неврологическими или психическими заболеваниями, но и здоровые люди с хорошим психическим здоровьем.

Почему так важна апатия?

Несмотря на то, что апатия широко распространена, это состояние, к которому нужно относиться серьезно. Апатия жизненно важна, потому что она может сигнализировать о серьезном неврологическом или психическом заболевании или злоупотреблении психоактивными веществами.Кроме того, очень важно преодолеть это, потому что апатия — это недостаток, который мешает вам работать наилучшим образом. Наконец, вы можете что-то сделать со своей апатией, поэтому стоит обратить на это внимание. И если вы сделаете правильные шаги, вы сможете улучшить свое психическое здоровье.

Что такое апатичное поведение?

Апатичное поведение — это поведение, которое показывает отсутствие у вас усилий, эмоций и мотивации. Если вы апатичны, вас не волнуют собственные проблемы. Вы можете ожидать, что другие позаботятся о вас или расскажут, как проводить ваше время.У вас нет желания узнавать что-то новое, и это видно. Идут ли дела хорошо или плохо, вы не чувствуете и не показываете эмоций. Апатия — это тоже недостаток энергии, и вы можете не захотеть прикладывать усилия для повседневных дел, когда ваш уровень энергии настолько низок. У вас снизилась мотивация, поэтому вы не преследуете свои высшие цели. Качество вашей жизни ухудшается из-за ухудшения вашего психического здоровья. Вы можете даже обратиться к злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы почувствовать себя лучше, что может привести к еще более глубокому уровню апатии.

Как выглядит апатия?

Апатия проявляется в отсутствии мотивации. Апатичный человек может выглядеть так, будто у него мало энергии или интереса. Их психическое здоровье может казаться хрупким, или они могут даже проявлять симптомы психического заболевания. Их эмоции кажутся тусклыми. Если кто-то апатичен, он выглядит как человек, которому все равно.

Как называют человека без чувств?

Алекситимия — это личная черта, которая определяется неспособностью распознавать и описывать эмоции.Эта черта может проявляться у людей с неврологическими расстройствами, психическими заболеваниями или травмами головного мозга. Отсутствие эмоций иногда называют эмоциональным онемением.

Что вызывает недостаток эмоций?

Часто какая-либо форма психического заболевания вызывает недостаток эмоций или эмоциональное онемение. К таким состояниям психического здоровья относятся:

• Депрессия
• Беспокойство
• Напряжение
• Шизоидное расстройство личности
• Расстройство деперсонализации
• PTSD

Как равнодушие может убить отношения?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов среди партнеров по консультированию пары — это безразличие.Апатия в отношениях может проявляться в отсутствии страсти к партнеру. Это заставляет их чувствовать себя нежеланными и нелюбимыми и даже может заставить их искать страсти за пределами отношений. Когда у вас нет интереса к жизни, это не делает вас очень веселым партнером для вашего партнера. Два человека могут быстро разойтись, если у одного или обоих есть симптомы апатии. Ваш партнер может рассердиться на ваше безразличие, и основное содержание отношений может быть сосредоточено вокруг этого гнева. Если апатия является частью физического или психического заболевания, вам двоим придется столкнуться с дополнительной проблемой.Пока ваши потребности и потребности вашего партнера в области психического здоровья не будут удовлетворены должным образом, вам будет трудно найти общий язык. Если в основе вашего безразличия лежит злоупотребление психоактивными веществами, ваш партнер может не понимать, почему вы злоупотребляете наркотиками или алкоголем. Качество вашей жизни в паре снижается по мере того, как апатичный партнер отдаляется.

Является ли апатия симптомом биполярного расстройства?

Апатия может быть симптомом аффективных расстройств, включая биполярное расстройство. При биполярном расстройстве апатия обычно возникает в депрессивной фазе.Это психическое заболевание представляет собой циклическое расстройство, то есть вы переходите от депрессии к мании или гипомании. В маниакальном состоянии вы можете чувствовать себя прекрасно, но когда вы находитесь в депрессии, симптомы апатии и другие симптомы депрессии могут стать важной частью вашей жизни. У вас может быть настолько мало интереса к жизни, что вы прячетесь от мира, что еще больше ухудшает ваше психическое здоровье.

Как узнать, что у меня биполярное расстройство?

На этот часто задаваемый вопрос есть два ответа. Во-первых, вам нужно поговорить с психиатром или психологом, чтобы поставить диагноз.Во-вторых, вы можете сделать обоснованное предположение о том, есть ли у вас биполярное расстройство, если сможете распознать симптомы этого психического заболевания. Вы можете заметить эти симптомы во время депрессивной фазы:

• Подавленное настроение, грусть
• Упущенная процентная ставка
• Похудание или прибавка
• Бессонница или чрезмерный сон
• Усталость
• Бесполезность или чрезмерное чувство вины
• Проблемы с концентрацией и принятием решений
• Суицидальные мысли и поведение

Это признаки мании:

• Оптимистичный или нервный
• Повышение энергии и активности
• Эйфория
• Небольшая потребность во сне
• Разговорчивый
• Гоночные мысли
• Отключаемый
• Рискованное поведение, например азартные игры, незащищенный секс или злоупотребление психоактивными веществами

Как исправить биполярное расстройство?

Если у вас это психическое заболевание, вам, вероятно, потребуется принимать лекарства, такие как стабилизаторы настроения, антидепрессанты, антиманиакальные средства и, возможно, другие.Терапия может помочь вам справиться с симптомами и улучшить повседневные привычки. Если апатия является частью ваших депрессивных эпизодов, ваш терапевт может помочь вам улучшить вашу мотивацию, а также создать и преследовать важные цели. По мере улучшения вашего психического здоровья вы можете чувствовать себя лучше, лучше функционировать, улучшать отношения и строить лучшую жизнь для себя.

Какой пример апатии?

Часто задаваемые вопросы об апатии включают просьбы привести примеры. Вот несколько способов проявления этого психического расстройства.

Например, вам может не хотелось вставать с постели или идти на работу. Возможно, вы не будете делать больше, чем должны делать, если идете на работу или пытаетесь работать по дому. Друг может попросить вас пойти на концерт, но у вас просто недостаточно интереса к жизни, чтобы приложить усилия. Член семьи может беспокоиться о вас, но вы совершенно не заботитесь о своем физическом и психическом здоровье.

Апатия — это настроение?

Апатию можно рассматривать как настроение, в котором эмоциональное состояние выражается в отсутствии интереса и демотивации.Настроение — это эмоциональное состояние, которое длится недолго. Однако апатия часто связана с психическим заболеванием, называемым дистимией. Дистимическое расстройство — одно из аффективных расстройств, которое может проявляться как легкая, но стойкая депрессия сама по себе или во время ранней ремиссии большой депрессии.

Какой антидепрессант лучше всего подходит при дистимии?

Наиболее полезными антидепрессантами при этом психическом заболевании являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), трициклические антидепрессанты (ТЦА) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН).Стимуляторы редко используются при дистимии, особенно при злоупотреблении психоактивными веществами. Это важно из-за того, как наркотики или алкоголь влияют на уровень дофамина. Стимуляторы только подливают масла в огонь. Однако, если у вас дистимия и вы хотите улучшить свое психическое здоровье, ваш психиатр может прописать вам лекарство, которое подходит вам. Разговор с терапевтом — еще один способ улучшить свое психическое здоровье.

Где я могу получить помощь при апатии?

Хотя одному человеку трудно бороться с апатией, доступны самые разные услуги.Вы можете связаться с вашим местным отделом здравоохранения, чтобы узнать о любых медицинских услугах в вашем районе. Если у вас есть психическое заболевание или неврологическая проблема, вы можете позвонить на национальную горячую линию, посвященную этому физическому или психическому заболеванию. Чтение статей с медицинскими обзорами на эту тему может помочь вам лучше понять свои проблемы. Группы поддержки по проблемам психического здоровья, таким как депрессия, биполярное расстройство и расстройства пищевого поведения, могут помочь вам, предлагая поддержку и информацию. Вы также можете найти группы поддержки при таких заболеваниях, как болезнь Паркинсона или Альцгеймера.Кроме того, группы поддержки для лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, оказались очень эффективными при апатии и других проблемах, связанных с токсикоманией. Поговорите со своим врачом или психологом, чтобы установить диагноз. Затем обратитесь за помощью к психотерапевту, который поможет вам преодолеть апатию и справиться с любым связанным с ней психическим заболеванием.

Почему мою депрессию лучше всего описывают как апатию

У меня депрессия. Я не в депрессии, у меня депрессия . Мне не грустно, у меня депрессия.Многие люди считают, что эти идеи идентичны. Депрессия не всегда принимает форму печали, хотя это частый симптом. Мою депрессию лучше всего описать как апатию. Мне все равно.

Быть грустным — это хорошо. Если есть что-то, что заставляет вас плакать, это признак человечности. Так что значит никогда не плакать? Я бесчеловечный? Меня мучил этот вопрос с тех пор, как я мог подвергать сомнению жизнь. Очень немногие вещи когда-либо заставляли меня плакать.Я плакал, когда умер мой лучший друг. А потом мой отец. Я плакал, когда любовь всей моей жизни покинула меня. Вот и все. Я имел несчастье испытать много потерь в виде умерших родственников — более десяти, я уверен. Когда умер мой дедушка, это была мрачная сцена. Взрослые люди плачут над неподвижным телом, лежащим в гробу рядом с ними. Внуки начинают сожалеть о том, что не проводят с ним больше времени. Меня окружали вина, печаль, страх и многие другие эмоции.

И я ничего не почувствовал.

Меня, конечно, не радовало, что ушел патриарх этой крепкой семьи. Я понимаю, что каждая жизнь должна закончиться. Дожил до 80, это неплохо. Я провел с ним много времени. Его рассказы из детства я слышал на родине. Я праздновала с ним Рождество и дни рождения. Я любила его. Я оплакивал его, но мне не было грустно.

Жить с апатией мучительно трудно. На самом деле, самое сильное чувство, которое я испытываю (помимо безнадежности депрессии), — это вина.Я чувствую себя виноватым, что мне все равно. Мне было стыдно на похоронах деда. Мне казалось, что все смотрят на меня, как на какую-то ведьму. И я с ними согласился. Какой человек не плачет на похоронах? Я какой-то бессердечный монстр? Почему мне все равно?

Так вот, это не всегда. Как и в большинстве случаев психических заболеваний, это случается не в 100% случаев. Я люблю. У меня есть близкие друзья и семья. Желаю им счастья и удачи. Я хочу отпраздновать с ними, когда они его получат.Я там, чтобы помочь им, когда они упадут. Но я всегда чувствую себя отстраненным. Я чувствую, что между нами стена, и я так стараюсь ее сломать. Пока что я добился хороших результатов. Но за всем кирпичом, который я снял, все еще осталась стеклянная панель. Я так близок к ним, но не могу там быть. Я чувствую, что они могут сказать, что я не весь там. Я надеюсь, они видят, что я хочу быть, но я не уверен.

Апатия влияет не только на мои отношения. Это влияет на мое будущее. У меня нет страсти, нет драйва.Я еду на велосипеде по автостраде. Шестерни смазаны, тормоза работают нормально. Я не пойду назад, но и не сильно двигаюсь. Я вижу других с их увлечениями в жизни. Кто-то увлечен политикой, кто-то искусством. Кто-то любит свою работу, кто-то так вовлечен в учебу своих детей. У меня ничего нет. Я вообще-то очень хороший певец. И, вероятно, смог бы сделать что-нибудь из себя в игре. Я хороший писатель и рассказчик. Я мог бы сделать карьеру. Но у меня нет стремления преследовать эти страсти. Я зарабатываю, я кормлюсь. Я остаюсь в живых. Это действительно все, что меня волнует.

Я часто задаюсь вопросом, каково это — заботиться. Я вижу людей, настолько увлеченных своими убеждениями, что некоторые готовы убить или умереть за них. Я бы не стал этого делать. Интересно, на что это похоже. Может быть, однажды я узнаю.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Getty image via peccaphoto77

Всемирный день психического здоровья — преимущества бега при депрессии и тревоге

По вторникам я бегаю рано утром с женщиной по имени Мередит.Для таких близких друзей мы совсем другие. Мередит — разговорчивый социальный работник, который черпает энергию из толпы. Я редактор-интроверт, работающий из дома. Мередит лучше всех работает в больших гонках и любит тренироваться в больших группах. Я установил PR в одиночных гонках на время и, как правило, выхожу из игры, когда количество голов превышает пять. Мередит — тревожный человек, окруженный сожалениями и ожидаемыми результатами, который обратился за лечением от беспокойства. У меня дистимия или хроническая депрессия средней степени тяжести. Мы любим шутить, что Мередит не ложится спать допоздна, чтобы избежать следующего дня, в то время как я ложусь спать рано, чтобы ускорить наступление лучшего завтра.

У нас есть одна общая черта: мы с Мередит бегаем в первую очередь для того, чтобы укрепить свое психическое здоровье. Как и все бегуны, мы наслаждаемся краткосрочным завершением пробежки с ощущением, будто мы сбросили все настройки и можем лучше справиться с остальной частью дня. Что не универсально, так это наше признание того, что без регулярного бега основная ткань нашей жизни — наша дружба, наши браки, наша карьера, наши шансы на большую часть времени быть чем-то иным, кроме несчастных, — изнашивается. Тем из нас, кто страдает депрессией или тревогой, нужно бегать так, как диабетику нужен инсулин.

Бег — моя терапия: снятие стресса и беспокойства, борьба с депрессией, отказ от вредных привычек и жизнь счастливее

Мередит и я открыли это несколько десятилетий назад, и теперь исследователи и практики начинают догонять. Исследования показывают, что аэробные упражнения могут быть такими же эффективными, как и антидепрессанты, при лечении депрессии от легкой до умеренной (и с побочными эффектами, такими как улучшение здоровья и контроль веса, а не вздутие живота и сексуальная дисфункция).В таких странах, как Австралия, Великобритания и Нидерланды, официальные рекомендации включают упражнения в качестве лечения первой линии от депрессии. Хотя руководящие принципы США еще не изменились, по крайней мере, один психотерапевт, Сепидех Сареми из Лос-Анджелеса, Калифорния, проводит сеансы на ходу с желающими пациентами.

Как движение тела меняет разум? Растущий объем работы — как в лаборатории, так и с пациентами — показывает, что это нечто большее, чем эндорфины, хорошо известный опиоид, который организм вырабатывает во время определенных действий, включая упражнения.Возникающий, более сложный взгляд на бег для улучшения психического здоровья также учитывает долгосрочные структурные изменения в головном мозге, а также такие субъективные состояния, как настроение и познание. Наука продолжает работать над объяснением теории, лежащей в основе того, что мы, бегуны, уже знаем на практике.

Думайте иначе

В отличие от многих с этим заболеванием, я никогда не был серьезно выведен из строя из-за депрессии. Большинство людей сочли бы меня продуктивным, опытным, возможно, даже энергичным, учитывая, что мой пробег на одометре за всю жизнь превышает 110 000 миль.Моя дистимия состоит из двух основных компонентов: weltschmerz , немецкое слово, означающее печаль по поводу того, что реальность не оправдывает надежд, и ангедония, ограниченная способность испытывать удовольствие. Жизнь часто похожа на ожидание ряда не ужасных, не веселых обязательств. Иногда вещи кажутся настолько бессмысленными, что я смотрю, как мне все равно, что мне все равно. Например, однажды я получил групповое электронное письмо о том, что книга, которую я соавтором, вошла в список бестселлеров The New York Times .Это большое дело в издательском деле. Как будто со стороны, я наблюдал, как пишу заполненный восклицательными знаками ответ, в котором все благодарят и поздравляют тех из нас, кто работал над книгой. Когда я печатал, я подумал: «Да ладно, да ладно. Неужели это действительно поднимет жизнь выше 14:00? в серый вторник марта? »

То, что можно быть внешне активным, но внутренне искаженным, может скрыть, насколько распространены депрессия и тревога. В любой год около 10 процентов населения США будут соответствовать диагностическим критериям депрессии и около 20 процентов — тревожности.(Эти два часто сосуществуют.) Частота возникновения этих состояний у бегающих популяций, вероятно, одинакова; Обзор исследования 2017 года, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины , не обнаружил разницы в симптомах депрессии между теми, кого исследователи назвали «высокопроизводительными спортсменами» и не спортсменами. Это затронуло бегунов всех уровней, причем элита, такая как олимпиец Адам Гушер и чемпионы западных штатов на 100 миль Роб Крар и Никки Кимбалл, публично говорили о своей депрессии.

Конечно, всем временами становится грустно и тревожно. Что отличает эти чувства от клинической депрессии и тревоги? В краткосрочной перспективе терапевты часто ищут значительных изменений в эмоциях, поведении и психологическом функционировании. Они также сосредотачиваются на том, как такие симптомы, как чувство возбуждения, угрозы и дискомфорта (для беспокойства) или безрадостности, вялости и апатии (для депрессии), мешают повседневному функционированию людей. «Я смотрю, как эти вещи влияют на повседневную деятельность, например, сон, работу, межличностные отношения», — говорит Франклин Брукс, доктор философии.D., клинический социальный работник из Портленда, штат Мэн. «Есть большая разница между« у меня плохой день на работе »и« у меня плохой день на работе, и я не собираюсь вставать завтра из-за этого »».

Эта классика изображение депрессии похоже на то, что испытала 34-летняя Амелия Гапин, инженер-программист и марафонец из Джерси-Сити, штат Нью-Джерси. «У меня были эпизоды, когда в течение шести недель, двух месяцев я даже не могла встать с постели», — говорит она. «По выходным приходилось просыпаться, и мне понадобилось пару часов, чтобы перебраться на диван.

Ян Келлог, 22 года, бегун из колледжа «Оттербейн» в Вестервилле, штат Огайо, 14:43, PR 5K, говорит: «Когда я впадаю в депрессию, я чаще всего не бегаю. Я не могу найти в себе силы или силы воли, чтобы выйти за дверь, хотя я знаю, что мои тренировки страдают и что всего за полчаса я почувствую себя лучше ».

Пати Хааз, 42 года, тоже знакома с этой формой депрессии, но смогла преодолеть ее с помощью бега. В июне 2015 года у финансового специалиста из Кендалл-Парка, штат Нью-Джерси, случился выкидыш на втором месяце беременности.Она впала в тяжелую депрессию и начала пропускать работу. «Я не хотела вставать с постели, не хотела выходить из дома», — говорит она. «Было такое чувство, что нет смысла продолжать. У меня не было мотивации делать что-либо, кроме как заботиться о своих детях, что было скорее автоматическим долгом ». Ситуация усугублялась чувством вины из-за депрессии — «ощущения себя худшей матерью в мире».

Хааз начал посещать терапевта, который спросил о хобби Хааза до депрессии. Хааз сказала, что она была бегуном, которая перед тем, как забеременеть, планировала пробежать свой первый марафон осенью в Нью-Йорке.Терапевт посоветовал ей возобновить бег. Хааз решила, что ей нужна цель завершить марафон, чтобы преодолеть инерцию, которую депрессия привнесла в ее жизнь.

Она обнаружила, что марафонские тренировки помогают по двум ключевым причинам. «Если бы я бегал ради бега, я бы остановился на своем обычном шестимильном беге», — говорит Хааз. «Но я пробегал 16, 18, 20 миль, чего никогда раньше не делал. Я смог перенести это чувство выполненного долга в другие области ».

Даже ее кратчайшие пробежки помогли Хааз мыслить по-другому.«Если бы я ехал, работал или просыпался посреди ночи и думал о вещах, которые меня расстраивали, это только усугубляло ситуацию — это было бы похоже на спираль, и этому не было конца. Но когда я бегал, я думал об одних и тех же вещах, и каким-то образом я мог обрабатывать их по-другому. Я начинал свой бег со всеми этими негативными мыслями, и через пару миль они улетучивались ». Через пять месяцев после выкидыша Хааз финишировала в Нью-Йорке за 6:38.

Переосмысление размышлений — другой взгляд на хешед-темы — один из главных призывов к бегу для тех из нас, у кого проблемы с психическим здоровьем.42-летняя Сесилия Бидвелл, адвокат из Тампы, Флорида, страдающая тревогой, говорит об этом так: «Когда я бегу, мысли приходят и уходят, и я не волнуюсь», — говорит она. «Я могу думать о вещах объективно. Я понимаю, что вещи, о которых я думаю, имеют огромное значение, не имеют большого значения в схеме вещей «. Эффект проявляется в напряженных рабочих днях Бидвелла. «Когда я хорошо выхожу на пробежку утром, если что-то пойдет не так в 14:00. Я справляюсь с ними намного лучше. Я не создаю кризисов и не задаюсь вопросом: «Почему я здесь?» »

Более непосредственная когнитивная направленность типичной пробежки также способствует ее эффективности.«Когда нас переполняют тревога и депрессия, мы переключаемся с большой картины — всех разочарований, мышления наихудшего сценария — к небольшой, сиюминутной задаче сделать что-то, что приближает к цели, например, пробежать четверку мильная петля с двумя холмами запустит петлю положительной обратной связи, которая продолжается на протяжении всего забега и выводит наши мысли и эмоции из траншеи негатива », — говорит Лаура Фредендалл, Psy.D.

Эти изменения настроения и мышления более доступны для бегунов.В исследовании 2008 года, опубликованном в Архиве физической медицины и реабилитации , ультрамарафонцы, регулярно занимающиеся умеренными физическими упражнениями и не занимающиеся физическими упражнениями, ходили или бегали в течение 30 минут в самостоятельно выбранном темпе, который казался несколько трудным. После тренировки настроение у всех улучшилось, но у ультрамарафонцев и людей, занимающихся умеренными упражнениями, это было примерно в два раза больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, бегуны на сверхвысокой скорости и регулярно выполняющие упражнения сообщили о большей бодрости и меньшей утомляемости после тренировки, чем до нее, в то время как те, кто не занимается спортом, чувствовали то же самое.

Причина в том, что бегуны могут сохранять хороший темп в течение долгого времени, не становясь анаэробными, и это позволяет физиологическим процессам, ведущим к улучшению настроения, по словам Пантелеймона Эккекакиса, доктора философии, профессора Университета штата Айова. ведущая фигура в области психологии физических упражнений. «У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, их порог вентиляции — точка, при которой упражнения перестают быть чисто аэробными — очень низок», — говорит он. «Итак, они встают с дивана, они делают несколько шагов, они уже выше своего порога вентиляции.Если вы регулярно бегаете, у вас есть кардиореспираторная подготовка, чтобы выдерживать интенсивность упражнений, которая способствует улучшению самочувствия «.

Пати Хааз преодолела депрессию после выкидыша, подготовившись к марафону в Нью-Йорке. Ежедневные пробежки Амелии Гапин избавляют от депрессивных размышлений.

Marathonfoto / Джеймс Фаррелл

My Chemical Romance

Что вызывает такой эффект улучшения самочувствия? Хотя быстрый ответ обычно — эндорфины, они не единственный важный аспект химии мозга.Более того, сосредоточение внимания на туманном «кайфе бегуна» игнорирует важные изменения в структуре мозга и стереотипах мышления, которые может вызвать бег.

Эндорфины вошли в лексикон бегунов в 1970-х годах. Именно тогда стало известно, что эти химические вещества, которые связываются с рецепторами нейронов в головном мозге, высвобождаются на более высоких уровнях во время бега. Несколько исследований показали, что более высокий уровень эндорфинов в крови после пробежки коррелирует с улучшением настроения. Что касается мозга, то сильная корреляция между уровнем эндорфина и улучшением настроения не была продемонстрирована до 2008 года.Немецкие исследователи использовали ПЭТ-сканирование мозга триатлонистов, визуализирующее исследование, которое часто используется для проверки на рак, в то время как спортсмены бегали в течение двух часов. Они обнаружили высокий уровень эндорфинов в префронтальной коре и других частях мозга, связанных с настроением, и что эти уровни совпадают с сообщениями спортсменов об эйфории.

Но эндорфины — это еще не все. В рамках своего исследования эволюции человека Дэвид Райхлен, доктор философии, профессор антропологии в Университете Аризоны, измерил уровни эндоканнабиноидов до и после бега у бегунов, собак и хорьков.Эндоканнабиноиды — это вещества, которые связываются с теми же рецепторами в головном мозге, что и ТГК, основное вещество, ответственное за марихуану.

Райхлен говорит, что есть две ведущие теории о том, почему бег вызывает повышенный уровень эндорфинов и эндоканнабиноидов. Во-первых, когда люди стали охотниками / собирателями около 2 миллионов лет назад, они стали более активными; высвобождение этих химических веществ, которые действуют как болеутоляющие, возможно, привело к более длительному и быстрому движению. В этом сценарии аспект хорошего самочувствия является побочным продуктом.Во-вторых, более высокие уровни этих химикатов во время активности могли стимулировать дальнейшее движение, что привело бы к получению большего количества пищи и, в конечном итоге, к более высокой выживаемости. Райхлен говорит, что эти два механизма могли работать в тандеме.

Каким бы ни был исходный механизм этих эволюционных приспособлений, они особенно полезны для современных бегунов с проблемами психического здоровья. Приятно пробежать час и перейти от достаточно хорошего настроения к лучшему. Это фундаментальный переход от несчастья к удовлетворению благодаря вливанию веществ, дающих хорошее самочувствие.«Я закончу пробежку и скажу:« Ух ты, это то, что большинство людей все время чувствует », — говорит Бидвелл.

Кратковременное улучшение настроения благодаря эндорфинам и эндоканнибиноидам — ​​это одно. (Конечно, это очень ценно.) Но когда бег действительно помогает с психическим здоровьем, так это со временем, благодаря изменению структуры мозга. Обзор исследований, опубликованных в Clinical Psychology Review , пришел к выводу, что «тренировка упражнений задействует процесс, который придает стойкость к стрессу». Это происходит потому, что регулярный бег вызывает те же два изменения, которые, как считается, ответственны за эффективность антидепрессантов: повышение уровня нейромедиаторов серотонина и норадреналина и нейрогенез, или создание новых нейронов.

Нейрогенез происходит в основном за счет белка, который называется нейротрофическим фактором мозга, который получил название Miracle-Gro мозга. «Это помогает нейронам срабатывать и связываться друг с другом», — говорит Фредендалл. Многое из этого происходит в гиппокампе — области мозга, которая часто сокращается у людей с депрессией. «МРТ показали, что даже после шести месяцев физических упражнений наблюдается заметное увеличение размера гиппокампа», — говорит Эккекакис.

Как отмечает Эккекакис, вы должны быть в хорошей физической форме, чтобы действительно получать ежедневные преимущества, которые могут привести к структурным изменениям.Конечно, вам также нужно выйти за дверь, что может быть особенно сложно, если вы в депрессии. Но успех в беге в особенно тяжелый день позволяет легче выбраться в следующий раз. И это может стимулировать еще одно важное преимущество бега для психического здоровья.

Думаю, могу, думаю, могу

Уровни химических веществ в мозгу — лишь часть вашего психического состояния. Есть также познание или умственные процессы. Познание включает в себя не только прямолинейное мышление («Я должен долго бежать, потому что завтра надвигается метель»), но и более сложные явления, такие как то, как вы думаете о своих мыслях.

Несколько раз в месяц, обычно во время круиза по лесистой тропе, испещренной утренним светом, меня охватывает чувство, которое лучше всего сформулировать как «да». Да, в данный момент, да, во всем, что будет в запасе до конца дня, да в отношении самой жизни.

Отличительной чертой депрессии является обреченное на провал абсолютистское мышление: «все труднее, чем должно быть», «в моей жизни нет удовольствия», «так будет всегда». Я понял, что шнуровка и поход по дороге — мой лучший способ освободиться от таких мыслей.Ежедневно бег напоминает мне, что я могу преодолеть апатию и апатию. Видя эту маленькую победу, я могу убедить себя, что можно добиться прогресса в достижении профессиональных целей, или в том, чтобы не чувствовать себя одиноким так часто, или в том, чтобы понять, как позволить себе выйти на пенсию. «Субъективное переживание того, как ты что-то делаешь, может помочь тебе почувствовать себя лучше», — говорит Фредендалл.

Эккекакис говорит, что познание является ключом к пониманию еще одного аспекта эффективности бега. «Если вы принимаете антидепрессанты, и они заставляют вас чувствовать себя лучше, психологическая атрибуция является внешней — пациенты считают, что причина, по которой им становится лучше, — это лекарство, которое они принимают», — говорит он.«В упражнениях атрибуция является внутренней — я поправляюсь потому, что делаю это, я прилагаю усилия. В этом, возможно, заключается дополнительное преимущество упражнений по сравнению с антидепрессантами — это чувство расширения возможностей, это чувство, что я беру ситуацию под контроль ».

Даже элитные бегуны, такие как двукратный победитель 100 миль в Западных Штатах Роб Крар, используют бег для контроля своего психического здоровья.

Алекс Аристей

Вы не слышите о максимуме игроков в гольф

Есть ли что-то уникально эффективное в беге для улучшения психического здоровья? Или любая форма упражнений может принести аналогичное облегчение?

Короткий ответ: никто не знает наверняка, и однозначное исследование, сравнивающее свойства улучшения настроения различными способами тренировки, маловероятно.«В таком исследовании будет несколько направлений — оптимальная интенсивность, продолжительность или частота различных форм упражнений — так что вы переходите от исследования стоимостью 1 миллион долларов к 3 миллионам долларов», — говорит Эккекакис. «Фармацевтические компании финансируют свои собственные исследования, но кто будет финансировать исследования физических упражнений? Объем доступного государственного финансирования просто не на этом уровне ». (По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является основной причиной инвалидности и плохого здоровья во всем мире, но в среднем только 3 процента государственных бюджетов здравоохранения тратятся на проблемы психического здоровья.)

Персонал

Футболка Runner’s High

shop.runnersworld.com

29,99 долл. США

Можно с уверенностью сказать, что целенаправленные упражнения лучше случайных. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что у людей улучшается настроение после тренировки, но не после повседневных действий, таких как подъем по лестнице.Аэробные упражнения кажутся более эффективными, чем что-то вроде подъема тяжестей. Фактически, обзор исследований, опубликованных в Preventive Medicine , показал, что люди с низким уровнем сердечно-сосудистой системы подвергаются большему риску развития депрессии.

Когда я спросил Райхлена о беге по сравнению с другими видами деятельности, он начал с того, что процитировал другие исследования эндоканнабиноидов и рассказал о «механической боли» и «болеутоляющих триггерах». Затем практический бегун в нем взял верх.

«Намного легче получить разумную интенсивность по сравнению со многими другими видами спорта», — говорит он.«Не так уж сложно попасть в нужную зону и оставаться там. У вас гораздо больше контроля над своей скоростью, чем даже во время езды на велосипеде, где уровень ваших усилий больше зависит от топографии или даже от стоп-сигналов ».

«Я немного занимался триатлоном, — говорит 54-летний Рич Харфст, служащий федерального правительства и марафонец из Аннандейла, штат Вирджиния, которому в подростковом возрасте диагностировали депрессию. «Я занималась йогой, ездила на велосипеде. Нет ничего похожего на бег ». Ультрараннер Крар, который также катается на горных велосипедах и участвует в соревнованиях по ски-альпинизму, говорит: «Бег — это тот идеальный баланс, при котором вы можете напрягаться изо всех сил и легче попасть в состояние потока.Бидвелл говорит, что, когда она не бегает, ее тревожность ставит ее базовое состояние на 4 из 10. «Обычно бег дает мне 8, — говорит она. «Когда мне больно, и я плыву, мне уже 6.»

Это был мой опыт за последние почти четыре десятилетия. Когда я получил травму и переключаюсь на велоспорт или бег в бассейне, тренировки сами по себе похожи на пресловутое касторовое масло — я делаю их, потому что знаю, что они мне нужны, а не потому, что они приносят удовольствие сами по себе. Сетка, которая удерживает меня от падения, начинает изнашиваться и провисать.

Но когда бег идет хорошо, сетка натянута и прочна. Несколько раз в месяц, обычно во время круиза по лесистой тропе, усеянной утренним светом, меня охватывает чувство, которое лучше всего сформулировать как «да». Да, в данный момент, да, во всем, что будет в запасе до конца дня, да в отношении самой жизни. Если бы я мог сдержать это чувство, я бы в конце концов забыл, что значит быть в депрессии.

Эта статья была адаптирована из книги Running Is My Therapy Скотта Дугласа, выпущенной в 2018 году.

---

Скотт Дуглас Скотт — ветеран, журналист, занимающийся бегом, фитнесом и здоровьем, занимал ведущие редакционные должности в Runner’s World и Running Times.

Апатия может предсказать начало деменции за несколько лет до появления других симптомов — ScienceDaily

Апатия — отсутствие интереса или мотивации — может предсказать начало некоторых форм деменции за много лет до появления симптомов, предлагая «окно возможностей» для лечить болезнь на ранней стадии, согласно новому исследованию группы ученых под руководством профессора Джеймса Роу из Кембриджского университета.

Лобно-височная деменция — серьезная причина деменции у молодых людей. Заболевание часто диагностируется в возрасте от 45 до 65 лет. Оно изменяет поведение, язык и личность, что приводит к импульсивности, социально неприемлемому поведению и повторяющимся или компульсивным формам поведения.

Общей чертой лобно-височной деменции является апатия с потерей мотивации, инициативы и интереса к вещам. Это не депрессия или лень, но это можно принять за них. Исследования со сканированием мозга показали, что у людей с лобно-височной деменцией это вызвано сокращением определенных участков в передней части мозга — и чем сильнее это сокращение, тем хуже апатия.Но апатия может начаться за десятилетия до появления других симптомов и быть признаком грядущих проблем.

«Апатия — один из наиболее распространенных симптомов у пациентов с лобно-височной деменцией. Он связан с функциональным упадком, снижением качества жизни, потерей независимости и ухудшением выживаемости», — сказала Маура Малпетти, когнитивист из отдела клинических неврологии. Кембриджский университет.

«Чем больше мы узнаем о самых ранних последствиях лобно-височной деменции, когда люди все еще хорошо себя чувствуют, тем лучше мы сможем лечить симптомы и отсрочить или даже предотвратить деменцию.«

Лобно-височная деменция может быть генетической. Около трети пациентов имеют семейный анамнез этого заболевания. Новое открытие о важности ранней апатии было сделано в рамках Инициативы по генетической лобно-височной деменции (GENFI), совместной работы ученых из Европы и Канады. В GENFI принимают участие более 1000 человек из семей, в которых есть генетическая причина лобно-височной деменции.

Итак, в исследовании, опубликованном сегодня в журнале Alzheimer’s & Dementia : The Journal of the Alzheimer’s Association, профессор Роу и его коллеги показали, как апатия предсказывает снижение когнитивных функций еще до появления симптомов деменции.

В новом исследовании приняли участие 304 здоровых человека, несущих дефектный ген, вызывающий лобно-височную деменцию, и 296 их родственников с нормальными генами. За участниками наблюдали в течение нескольких лет. Ни у одного из них не было деменции, и большинство людей в исследовании не знали, несут ли они дефектный ген или нет. Исследователи искали изменения в апатии, тестах памяти и МРТ головного мозга.

«Изучая людей с течением времени, а не просто делая снимки, мы выяснили, как даже незначительные изменения апатии предсказывают изменение познания, но не наоборот», — объяснил Малпетти, первый автор исследования.«Мы также наблюдали локальное сокращение мозга в областях, которые поддерживают мотивацию и инициативу, за много лет до ожидаемого появления симптомов».

Люди с генетическими мутациями имели большую апатию, чем другие члены их семьи, которая за два года увеличилась намного больше, чем у людей с нормальной генетикой. Апатия предсказывала снижение когнитивных функций, и это ускорялось по мере приближения к предполагаемому возрасту появления симптомов.

Профессор Роджер Киевит из Института Дондерса, Медицинского центра Университета Радбауд в Неймегене и Отделения познания и мозговых наук MRC в Кембридже сказал: «Апатия прогрессирует намного быстрее у тех людей, которые, как мы знаем, подвержены большему риску развития лобно-височной деменции, и это связано с большей атрофией головного мозга.Вначале, хотя участники с генетической мутацией чувствовали себя хорошо и не имели симптомов, они демонстрировали более высокий уровень апатии. Степень апатии предсказывала когнитивные проблемы в предстоящие годы ».

«Из других исследований мы знаем, что у пациентов с лобно-височной деменцией апатия является плохим признаком с точки зрения самостоятельной жизни и выживания. Здесь мы показываем ее важность за десятилетия до появления симптомов», — сказал профессор Джеймс Роу из клинического отделения. Неврология, соавтор.

Профессор Роу сказал, что исследование подчеркивает важность выяснения причин апатии. «Есть много причин, по которым кто-то чувствует себя апатичным. Это может быть легко поддающимся лечению заболеванием, например низким уровнем гормона щитовидной железы, или психическим заболеванием, таким как депрессия. Но врачи должны помнить о возможности апатии, предвещающей опасность. слабоумие и увеличивают вероятность деменции, если ее не лечить, особенно если у кого-то в семейном анамнезе есть деменция.

«Лечение деменции — сложная задача, но чем раньше мы сможем диагностировать болезнь, тем больше у нас возможностей попытаться вмешаться и замедлить или остановить ее прогресс.«

Исследование в значительной степени финансировалось Советом по медицинским исследованиям, Wellcome и Национальным институтом медицинских исследований.

Признаков депрессии у подростков

Депрессия — одно из наиболее распространенных состояний психического здоровья. Многие люди думают о депрессии как о расстройстве, от которого страдают в первую очередь взрослые. Однако это также влияет на значительное количество подростков. Как и у взрослых, депрессия у подростков может варьироваться от легкой до тяжелой. Это может длиться пару недель, несколько месяцев, год или дольше.У некоторых подростков депрессия может вызвать суицидальные мысли и даже привести к самоубийству. Излишне говорить, что родители никогда не должны игнорировать это или отвергать это как типичный «симптом» или этап подросткового возраста. Читайте дальше, чтобы узнать о признаках депрессии у подростков и о том, как ее лечить.

Признаки депрессии у подростков

Клиническая картина подростковой депрессии часто сильно отличается от взрослой депрессии. Это одна из многих причин, по которым родители иногда полностью пропускают знаки.Родители часто пропускают такие признаки, как раздражительность, лень, чрезмерный сон, низкая мотивация и капризность. Это потому, что они относят их к подростковым гормонам и предполагают, что в конечном итоге они пройдут. Симптомы депрессии могут значительно различаться, поэтому один депрессивный подросток может выглядеть совершенно иначе, чем другой. Пол также часто имеет значение. Мальчики-подростки, борющиеся с депрессией, могут быть более замкнутыми, раздражительными, беспокойными или враждебными. Девочки-подростки становятся более плаксивыми, грустными, взволнованными или капризными.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных признаков депрессии у подростков.

Низкая энергия и потеря мотивации

Если ваш обычно активный, энергичный подросток становится все более ленивым, это может быть симптомом депрессии. Депрессия лишает человека энергии, энтузиазма и азарта. Подросткам становится очень трудно вставать с кровати или с дивана, не говоря уже о том, чтобы двигаться. То, что может показаться ленью, может заключаться в неспособности найти в себе силы что-либо сделать. Обратите внимание, если ваш подросток часто валяется дома, ничего не делая, чувствует себя вялым или жалуется на скуку.Особенно, если это существенное отличие от нормального поведения. Даже если это не новое поведение, это может быть связано с глубокой депрессией, которая существует уже долгое время.

Изоляция и изъятие

Не все подростки — общительные экстраверты, которые любят проводить время с друзьями и семьей. Некоторые подростки с удовольствием тратят значительное количество времени на изучение сольных интересов. Но большинству подростков, независимо от того, в какой континуум интровертов-экстравертов они попадают, нравится проводить по крайней мере часть своего времени с другими.Особенно их самые близкие друзья. Социальная изоляция и все более замкнутость могут сигнализировать о депрессии. Если ваш подросток часто проводит время в одиночестве и отталкивает всех остальных, возможно, он проявляет признаки депрессии.

Социальные мероприятия — особенно те, которыми они когда-то наслаждались — больше не интересны и неинтересны. Время с семьей может отнимать слишком много энергии или вызывать дискомфорт. Им может быть слишком сложно выглядеть оптимистично или проявлять энтузиазм, когда их внутренний мир стал темным и унылым.Депрессия может серьезно сказаться на отношениях с друзьями и семьей. Это может вызвать у страдающего подростка еще большую внутреннюю боль. Друзья начинают возмущаться, что их закрывают, отталкивают и снова и снова отменяют планы. Некоторые друзья в конце концов сдаются и уходят, оставляя подростка более обиженным, непонятым и одиноким.

Члены семьи часто разочаровываются угрюмым, угрюмым отношением подростка «оставь меня в покое». Когда близкие пытаются протянуть руку помощи, они часто сталкиваются с враждебностью, раздражительностью или социально приемлемым, но утомительным ответом «все в порядке (так что оставьте меня в покое)».Подростки в депрессивном состоянии часто чувствуют, что на самом деле никому нет дела до них и что они, возможно, не могут их понять. Они также могут чувствовать, что не достойны ни времени, ни любви. Часто проще просто закрыть глаза на весь мир, чем рискнуть оправдать свои худшие опасения.

Заметные изменения сна или аппетита

Как упоминалось ранее, подростки, которые слишком много спят, могут делать это не из-за лени. Конечно, подросткам требуется больше сна, чем взрослым, из-за скачков роста и других факторов, уникальных для их возраста.Но депрессия также может играть важную роль в гиперсомнии. Бессонница также может быть признаком депрессии, особенно если присутствует тревога.

Если ваш подросток постоянно изо всех сил пытается встать с постели в школьные дни, хочет хорошо выспаться после полудня по выходным или ему требуется частый сон, не думайте, что это нормальное поведение подростка. Не ложиться спать каждую ночь, чтобы посмотреть телевизор или провести время за компьютером, также может быть способом избежать ночной борьбы с бессонницей, вызванной депрессией.Изменения аппетита также являются частым симптомом депрессии.

Некоторые подростки начинают есть больше, чем обычно, в то время как другие теряют интерес к еде и изо всех сил пытаются что-нибудь съесть. Увеличение количества еды, особенно крахмалистой комфортной пищи с высоким содержанием сахара или соли, также может быть способом успокоить или «наполнить» болезненные эмоции. К сожалению, повышение аппетита — особенно в сочетании с отсутствием энергии или мотивации к упражнениям — быстро приводит ко многим последствиям. Это может включать нежелательные килограммы, заниженную самооценку и ненависть к себе, а также еще большее чувство депрессии.Хотя это не всегда случается с депрессией, нередко это сочетание либо повышенного сна и аппетита, либо затруднений со сном с понижением аппетита.

Утрата интереса или чувство апатии

Один из отличительных признаков депрессии как у взрослых, так и у подростков — потеря интереса ко всему и всему, что им когда-то нравилось. Подростки часто выражают это апатичное отношение такими фразами, как «кого это волнует», «мне все равно», «я не знаю» и т. Д.«Для нормальных подростков это время жизни должно быть заполнено различными занятиями и опытом, такими как спорт, хобби, времяпрепровождение с друзьями, свидания, фильмы и музыка.

Подростки в депрессивном состоянии, однако, теряют интерес почти ко всему. Развлечься и испытать радость становится сложно, если не невозможно. Не говоря уже о том, что все начинает требовать слишком много усилий. В подростковом возрасте интересы и цели могут часто меняться. Однако важно обращать внимание, если ваш подросток внезапно бросает любимый спорт или деятельность (например,грамм. уходит из футбольной команды или больше не хочет брать уроки танцев). Это может быть признаком депрессии, а не просто изменением настроения.

Плохая успеваемость в школе

Депрессия мешает концентрироваться, сосредотачиваться, принимать решения и ясно мыслить. Это также вызывает утомляемость и вялость. Каждый из этих факторов может отрицательно сказаться на успеваемости вашего подростка (а также на его или ее успеваемости на работе, в спорте и других занятиях).

Частые пропуски занятий также могут возникать из-за желания изолироваться или из-за того, что учеба просто требует слишком много усилий.Подавленным подросткам также может показаться слишком утомительным поддерживать жизнерадостный фасад несколько часов в день, пять дней в неделю. Постоянное общение с друзьями, одноклассниками и учителями может быть очень утомительным. Когда оценки начинают ухудшаться, депрессия часто ухудшается. Это особенно актуально для подростка, который планирует поступить в колледж, поскольку снижение среднего балла может быстро испортить шанс поступить в престижный или конкурентоспособный колледж. Если он или она уже учится в колледже, плохие оценки или частые пропуски занятий могут привести к отстранению от занятий или вообще исключению из школы.

Злоупотребление наркотиками или алкоголем

Многие подростки в какой-то момент экспериментируют с алкоголем или наркотиками. Это происходит из-за давления со стороны сверстников, любопытства или желания «вписаться» или «выглядеть круто». Но некоторые подростки обращаются к веществам по гораздо более серьезной причине. Они используют их как средство бегства — способ вылечить болезненные симптомы депрессии или других психических расстройств. Если ваш подросток злоупотребляет алкоголем или наркотиками (включая «законные» рецептурные лекарства, которые ему не прописал врач), вам необходимо решить эту проблему вместе с ним.Оценка специалиста по психическому здоровью может помочь определить, является ли депрессия или другое расстройство частью проблемы, и предложить лучший подход к лечению.

Злое или раздражительное настроение

Хотя депрессия часто ассоциируется с глубоким чувством печали, печаль может не быть наблюдаемой (или даже осознанной) эмоцией. Многие подростки в депрессивном состоянии становятся раздражительными или злыми, разыгрывая свои болезненные чувства. Подростки направляют свой гнев на родителей, но они также могут стать раздражительными на друзей, братьев и сестер, коллег и других взрослых.

Устные нападения у подростков могут быть признаком депрессии. Попытки справиться с внутренними страданиями — например, потеря надежды, чрезмерная вина, горе, пессимизм, чувство никчемности, отвращение к себе и отчаяние — часто выражаются в форме сарказма, агрессии, враждебности, цинизма и резкой критики.

Безнадежность

Безнадежность — очень частая часть депрессии. Для подростков это происходит потому, что каждое негативное событие или чувство часто кажется таким большим, таким мощным, таким серьезным, таким изменяющим жизнь, таким «навсегда».«Например, болезненный конец трехмесячных романтических отношений может показаться концом света для 16-летнего подростка, который никогда раньше не встречался. У большинства взрослых более реалистичная перспектива, когда отношения заканчиваются. Поэтому они знают, что со временем боль пройдет и в их жизнь придет кто-то новый. Подросткам не хватает такой перспективы, потому что у них просто нет такого жизненного опыта. И это может быстро привести к подавляющему чувству безнадежности у уязвимого подростка.

Подростки особенно уязвимы перед чувством безнадежности, потому что они мало контролируют свою жизнь.В отличие от большинства взрослых, подростки не могут позволить себе роскошь найти новый дом или новую школу, если они находятся в трудной или невыносимо болезненной ситуации. Например, взрослые могут (обычно) разорвать токсичные отношения с супругом, второй половинкой или начальником. У подростков практически нет выбора, если они живут в токсичной домашней среде или терпят беспощадные издевательства в школе. Суровое осознание того, что они оказались в ловушке или застряли в невыносимой ситуации еще на несколько или несколько лет, может опасно подпитывать их чувство безнадежности.

Суицидальные мысли и поведение

Одна из величайших опасностей депрессии (и особенно чувства безнадежности) заключается в том, что она может вызвать суицидальные мысли. Хотя люди умирают от самоубийства по разным причинам, безнадежность является одним из главных мотиваторов. Надежда — это то, что дает людям смелость продолжать действовать во времена кризиса, боли или отчаяния. Без него самоубийство часто оказывается единственным выходом. Подростки, которые в любом случае от природы близоруки и импульсивны, особенно склонны рассматривать самоубийство как лучший (и единственный) способ побега.

Уловка-22 в том, что большинство подростков с депрессией держат свои мысли и чувства безнадежности и самоубийства при себе. Если суицид считается особенно табу (например, из-за религиозных убеждений), большинство подростков будут еще более скрытно относиться к своим чувствам. Они боятся упреков, насмешек или наказания за такие греховные, глупые или эгоистичные мысли. Простого упоминания о самоубийстве часто избегают в очень религиозных семьях, из-за чего депрессивный, безнадежный подросток чувствует себя еще более безнадежным, потому что он или она не может никому довериться.

Некоторые подростки тонко раскрывают свое чувство безнадежности или мысли о самоубийстве:

• Они могут намекнуть на то, что у них нет будущего, или отдать самое заветное имущество друзьям или близким
• Они могут говорить о том, чтобы быть обузой, или предполагать, что всем было бы лучше, если бы их больше не было. Другие подростки гораздо более прямолинейны в отношении того, что они чувствуют и что они планируют
• Они могут публиковать «прощальные» заявления в Facebook или других социальных сетях
• Некоторые будут несколько раз заявлять, что желают смерти, или угрожают убить себя

Если никто не воспринимает их всерьез, это может увеличить риск попытки самоубийства, укрепляя их веру в то, что они не имеют значения или у них есть право голоса, и облегчая им выполнение плана самоубийства.Нет ничего более трагичного, чем услышать, как скорбящий родитель говорит что-то вроде: «Если бы я только серьезно отнесся к своему ребенку. Я думал, что она (или он) просто драматичны (или манипулируют, или ищут внимания) ».

Признаки депрессии у подростков для родителей

Самоубийства — третья по значимости причина смерти среди подростков. Относитесь серьезно ко всем тревожным признакам депрессии и самоубийства. Воспитание достаточно сложно, но еще труднее, если ваш подросток борется с депрессией.Если ваш подросток выражает что-либо, предполагающее чувство безнадежности или мысли о самоубийстве, или проявляет какие-либо признаки депрессии, перечисленные выше, не игнорируйте это. Не делайте ошибки, полагая, что это просто гормоны или фаза подросткового возраста, которая скоро пройдет.

Обратитесь к подростку, если вы заметили признаки депрессии. Не давите, не высмеивайте, не стыдите и не поучивайте. Спокойно и мягко выражайте искреннюю озабоченность и проявляйте реальную поддержку. Убедитесь, что ваш подросток знает, что вы всегда готовы выслушать и помочь любым возможным способом.Обязательно выполните это обещание. Если вы подозреваете, что ваш подросток борется с депрессией, назначьте встречу для обследования у специалиста по психическому здоровью. При правильном лечении, которое обычно включает психотерапию, а в некоторых случаях и лекарства, симптомы депрессии можно значительно уменьшить или даже преодолеть. Не позволяйте подростку молча страдать и, пожалуйста, не игнорируйте признаки и не рискуйте трагическим исходом. Свяжитесь с The Right Step по телефону 17135283709 для получения помощи.

192 Вещи, которые люди не осознают, что вы делаете из-за депрессии

Старайтесь встать с постели, иногда часами. Тогда одна мысль о принятии душа утомительна. Если мне это удастся, я буду готов вздремнуть. Люди не понимают, но тревога и депрессия утомляют, как настоящая физическая драка с профессиональным боксером.

Отчет

Ложусь спать в 9 вечера и сплю всю ночь до 10 или 11 утра.Тогда встать с постели — самое сложное. Душ — это тоже борьба. Пытаюсь содержать дом в порядке. Я час за часом смотрю Netflix, но даже не интересуюсь тем, что смотрю, потому что меня больше ничего не интересует.

Отчет

Не люблю разговаривать по телефону. Я предпочитаю писать. Там меньше давления.
Также антисоциально. Не потому, что мне не нравится быть среди людей, а потому, что я почти уверен, что все меня терпеть не могут.

Report

Я могу справиться с депрессией, я не могу справиться с людьми, которые говорят: «Мы все время от времени грустим, перебери это» «Я тоже в депрессии, я продолжаю жить своей жизнью» одинаково для всех.Я рад, что некоторым людям легче справиться, но я не могу.

Отчет Джесс Уэллс

Согласие на социальные планы, но отказ от него в последний момент. Используете предлог, но на самом деле вы просто струсили. Это заставляет вас думать, что ваши друзья на самом деле не хотят вас видеть, им просто плохо. Обязательство.

Отчет

Иногда я весь день забываю поесть. Я чувствую, как урчит мой живот, но у меня нет силы воли, чтобы встать и приготовить что-нибудь поесть.

Сообщить

Прячусь в телефоне.Да, я пристрастился к нему, но не так, как другие люди. Я не общаюсь, играю в игры и просматриваю интернет-магазины, чтобы отвлечься от своих негативных мыслей. Это мой безопасный пузырь.

Report

В социальных ситуациях некоторые люди не осознают, что я замкнулся или мало разговариваю из-за депрессии. Вместо этого они думают, что я груб или умышленно антиобщественен.

Отчет

Скажите, что я все время устаю или плохо себя чувствую. Они не осознают, насколько депрессия может повлиять на вас как физически, так и эмоционально.Мне трудно найти энергию, когда я нахожусь в депрессивном цикле. Это означает, что я не остаюсь в курсе дел и не позволяю вещам скользить (например, работе по дому), потому что я использую всю свою энергию для того, что абсолютно необходимо. Тогда у меня не осталось ни на что другое. Когда я в депрессии, мы больше едим вне дома, дела по дому отстают, и я запойно смотрю телевизор или читаю, чтобы сбежать. Но энергия просто ушла.

Отчет

Раньше я жил в депрессии. Люди, казалось, не замечали этого, потому что я всегда улыбался, разговаривая с ними и шутил, отчего моя личность выглядела яркой и радостной, в то время как я был на самом деле темным внутри, полным печали и потерянной надежды.

Report

Целенаправленно работаю в праздничные дни, чтобы не проводить время с семьей. Это потрясающе — быть рядом с ними и говорить о будущем и жизни, поэтому я избегаю этого.

Отчет

Люди думают, что я ленив и фрирайдер, потому что у меня не было работы с тех пор, как я ушел из универа. Они не понимают, что я хочу работать больше всего на свете, но у меня в голове постоянно течет нескончаемый поток негатива, который пугает меня, когда я даже распечатываю форму заявки.

Отчет

Изоляция себя, невыполнение своего потенциала на работе из-за отсутствия интереса к чему-либо, самоуничижительные шутки. Я много раз говорил раньше: «Я смеюсь, чтобы не плакать».
К сожалению, это все слишком верно.

Report

Депрессия для меня была похожа на злого человека в качестве моего кукловода, говорящего мне, что я не буду чувствовать радости, не буду иметь ни желания, ни энергии, ни аппетита, ни света. Как будто что-то крадет твою душу.Пока вы это не испытаете, вы не поймете этого. Я бы не пожелал этого чувства своему злейшему врагу.

Erin Z. Adam Report

Быть злым, злым или грубым по отношению к людям, которых я люблю, не осознавая этого в данный момент. Позже я осознаю свои действия и слова и чувствую себя ужасно из-за того, что вылечил свой гнев на людей, которые этого не заслуживают.

Отчет

Для меня именно то, что я хочу, чтобы люди осознавали, вызвано моей депрессией, является моей очевидностью » лень », практически ни с кем не поддерживать связь, плохая личная гигиена и крайне плохая реакция на, казалось бы, тривиальные вещи.

Отчет

Игнорирование основных вещей, таких как стирка, нежелание готовить еду или есть. Они думают, что я ленивый.

Rebecca R. Report

Борюсь изо дня в день, не желая сдаваться и пытаясь показать себя.

Когда я обращаюсь к вам, когда я в депрессии, это причина, по которой я хочу, чтобы кто-нибудь сказал мне, что я не одинок. Не потому, что мне нужно внимание.

Отчет

Я просто сижу весь день, вставая только для того, чтобы сходить в туалет.Мой стул — это тоже моя кровать. У меня есть кровать, но я просто остаюсь в кресле. Я плохо сплю и очень мало ем. Телевизор включен, но я могу смотреть, а могу и не смотреть. Я просто сижу.

Report

Я получаю чрезмерную компенсацию в своей рабочей среде … и я работаю на передовой в фитнес-центре, поэтому я чувствую необходимость изобразить «очень счастливую, веселую личность». Как только я выхожу за дверь в конце дня, я буквально чувствую себя «падающим». Это утомительно! Тогда моя ночь — это постоянная борьба в моей голове с желанием «сжаться» и тревогами.Большинство людей, с которыми я общаюсь, НИКОГДА не узнают, что я живу в ежедневной борьбе с большим депрессивным расстройством, посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой. Я профессионально это скрываю.

Report

Я мало разговариваю в больших группах людей, особенно когда впервые встречаюсь с ними. Я ухожу из-за беспокойства и депрессии. Люди думают, что я «застрял». На самом деле я до смерти боюсь беспокоиться о том, что я им не нравлюсь, или что они думают, что я сумасшедший или глупый, просто глядя на меня …

Сообщить

Отменить планы из-за беспокойства.Оставайся дома и почти никогда не выходи. Каждый день пытается встать с постели. Это утомительно. Готовиться к работе — это борьба. Так много всего. Занимался этим 35 лет.

Отчет

Борьба за то, чтобы встать с кровати и встать с дивана, — это ад. Существующая физическая боль. В доме всегда беспорядок, потому что никто другой не будет и не может ничего сделать, и меня обвиняют, что только усугубляет депрессию. Мысли о том, что мне нужно делать, парализуют меня от беспокойства.
Не имея работы и физически не имея возможности даже искать ее после всех отказов.
Люди думают, что я ленив.
Я знаю, что чистый дом помогает мне чувствовать себя лучше, помогает мне общаться, вызывает умиротворение и спокойствие, я хочу и стараюсь, но просто не могу. Я знаю, что работа даст мне цель и снизит стресс, добавив некоторой финансовой стабильности моей семье. Я действительно хочу один, и, возможно, поэтому это так душераздирающе каждый раз, когда эти телефонные звонки не приходят.

Report

Люди не понимают, что я извиняюсь, прежде чем даже подумаю о том, чтобы выразить какое-либо мнение, потому что я так никчемный.Я прошу прощения за то, что чувствую что-то по поводу чего-либо, потому что это то, насколько я не считаю себя значимым. Они не просто знают, что я хочу извиниться за то, что даже дышу в их общем направлении. Я даже извиняюсь перед тем, как попросить воспользоваться ванной, независимо от того, как долго я ее держал. Я чувствую себя бременем из-за биологических потребностей, над которыми не властен.

Отчет

Иногда я целыми днями ни с кем не разговариваю. Люди склонны полагать, что я намеренно их игнорирую, хотя на самом деле я просто потерялся внутри себя.Я не хочу выглядеть так, будто отталкиваю людей. Иногда бывает трудно, когда мои мысли поглощают меня, и когда я не могу найти мотивацию для простых вещей, которые другие делают ежедневно.

Report

Что я пробиваюсь сквозь стену разделения, когда говорю с ними. Иногда я не отвечаю или откладываю ответ, потому что все еще пытаюсь понять, что они говорят.

Что, когда я обращаюсь к ним, это после мучительного периода попыток не делать этого. Я не хочу обременять людей своим дерьмом, но иногда мне просто нужно услышать чей-то голос.

То, что мои будни отмечены крайней усталостью и истощением. Для меня все это занимает намного больше времени.

Что я полностью завидую людям, которые полны жизни и genki af. То, что я хочу, чтобы в моей жизни было не что иное, как оптимизм и блаженство, что я чувствовал интерес к жизни и был переполнен энергией. Вот кто я на самом деле стою за всем мусором, который им приходится видеть и с которым им приходится мириться. Что я хотел бы просто проигнорировать все это и повеселиться.

Отчет

Медленный ответ.Это заставляет мой мозг работать медленнее, и я не могу придумать ответы на вопросы так быстро. Особенно, когда кто-то спрашивает, чем я хочу заниматься — я действительно ничего не хочу. Я изолирую себя, чтобы не оказаться в ситуации, когда мне нужно отвечать, потому что это утомительно.

Отчет

Чрезмерное употребление алкоголя.
Большинство людей думают, что я пытаюсь вести себя «вечеринка» или просто люблю выпить в целом. Меня часто хвалят за это.
Но мои проблемы гораздо глубже.

Report

Я отталкиваю / отрезаю всех, кто мне небезразличен, потому что я терпеть не могу, чтобы они причиняли мне боль! Все просто думают, что я злой и антисоциальный.

Отчет

Просыпаюсь с ощущением себя неудачником. Я должна каждое утро приучать себя говорить себе, что я хорошо справляюсь со своей работой, мои дети любят меня, мой муж нуждается во мне … и если я не пойду на работу, все отключается … как будто я не могу пошевелиться …

Отчет Клэр Холланд

Мне очень удобно держать дом в темноте.Люди всегда указывают на это, например: «Неудивительно, что ты так подавлен. Тебе нужно пролить свет». Темнота в моем жилом пространстве заставляет меня чувствовать себя комфортно, как будто я не одинок в мои плохие дни. Доброго времени суток, я все о солнышке!

Отчет

Я хочу об этом поговорить. Я хочу кричать. Я хочу кричать. Я хочу кричать об этом! Но все, что я могу сделать, это прошептать: «Я в порядке».

Отчет

Сон, беспокойство, отказ от еды, чувство бесполезности, бесцельность, нежелание навязывать свое бесполезное бесцельное «я» другим людям, полное истощение из-за необходимости держать внешнюю маску на месте (вот почему я антисоциальный- — просто быть достаточно оптимистичным, чтобы заказать кофе в Starbucks, иногда ополаскивает меня до полудня).

Отчет Кирстен Литтлвуд

Я обнаружил, что после стольких лет я просто больше не могу больше верить в людей. Мое видение себя и мира настолько искажено, что как бы я ни хотел верить, когда люди добрые ко мне, я не могу.

Люди, которые говорят, что я не уродливый, лгут и смеются у меня за спиной. Люди, которые ведут себя так, будто я им нравлюсь, просто плывут по течению, и им все равно.
Даже если они не злы, они просто вежливы, и они не заботятся обо мне лично.Быть частью группы на самом деле означает, что вы просто еще один и не имеете никакого значения индивидуально.

Люди нечестны, люди всегда просто «вежливы». Доброта — это ложь, когда нужно хорошо выглядеть для других и чувствовать себя хорошо.

Отчет

Я МОГУ ОТНОСИТЬСЯ К КАЖДОМУ КОММЕНТАРИЮ, КОТОРОЙ Я ПРОЧИТАЛ, ЧТО ТАКОЕ ПЕЧАЛЬ. ТАК МНОГИЕ, ЧТО НАС БОЛИ И ЖИВЕМ С ЧУВСТВАМИ, МЫ ОДНИ. Я даже чувствую себя виноватым, разговаривая со своим консультантом, думая, что она так устала от того, что я говорю об этом.Я победил рак несколько лет назад, и вы могли подумать, что это дало бы мне новую жизнь, но это только сделало меня более подавленным те, кто долгое время вынужден был бороться с депрессией, поймут, почему.

Отчет

Чрезмерное обдумывание всего и чрезмерное планирование. Необходимость сделать все идеально и всех счастливыми, даже если на это уходит вся моя энергия. Как будто подтверждение от кого-то еще сделает все лучше. Иногда я начинаю с большой мощности, а затем просто падаю и даже не получаю удовольствия от того, что я трачу на планирование недель / месяцев.И никто не увидит меня в течение нескольких месяцев после того, как я уйду в свой безопасный пузырь

Отчет

Я часами прячусь в своей комнате за просмотром Netflix или Hulu, чтобы отвлечься, или частыми походами в ванную или в другую комнату на общественных мероприятиях, потому что социальные ситуации иногда до меня доходят.

Kelci F. Report

Я думаю, людям трудно понять меня, когда я могу звучать негативно, потому что я живу в депрессии.Они могут сомневаться в моей мотивации и даже в решимости что-то сделать, но они не понимают, что это битва за то, чтобы просыпаться каждый день, борясь со своими мыслями и страдая от низкого уровня энергии.

Отчет

Некоторые очень универсальные темы во всех примерах. Я хорошо помню свои дни, двадцать лет назад, до лечения и лечения. Осознание того, что мои чувства не уникальны, было частью ключа; преодоление изоляции было другим. Это не может быть исправлено в одиночку.

Отчет Брента Тейлора

Я одержим вещами.Такие вещи, как я никчемный, или я плохой человек, или я тайно такой же, как люди, которых я ненавижу больше всего. Иногда я не могу сказать, правда ли то, что я думаю. Я беспокоюсь на общественных мероприятиях. Я чувствую, что люди меня ненавидят или просто не заботятся обо мне. Я цепляюсь за определенных людей и хочу, чтобы они меня любили. Мой мозг иногда перегружается, и я не могу его выключить, и это вызывает нисходящую спираль, из которой трудно выйти.

Я не говорю людям, потому что не хочу, чтобы на меня навешивали ярлыки. Я не хочу, чтобы они считали меня сломленным и подавленным или просто глупым.Но в то же время люди злятся на меня или злятся, но не понимают, с чем мне приходится иметь дело.

Много слушаю музыку. Я прочитал тонны фантастических книг. Я люблю смотреть фильмы. Все это на время уводит меня от реальности и помещает в удивительные миры, где я знаю, что все закончится счастливо. Мне нравится играть в пьесах и мюзиклах, потому что я полностью становлюсь кем-то другим, и я знаю, чем все закончится, и это делает меня счастливее.

Report

Каждую ночь я просматриваю все имеющиеся у меня фотографии умерших родственников и прошу их прийти и забрать меня. Я больше не хочу этого делать.Мне 71 год, и с 18 лет я периодически страдаю от депрессии. Я действительно закончил.

Отчет

Я чувствую себя чужим в собственной жизни. После операции, без работы, без сбережений, краткосрочной нетрудоспособности, замороженная вода, кухня полная грязной посуды, но я жив и принимаю лекарства.

Отчет

Ведение бизнеса, не отвечающего на телефонные звонки в течение многих лет … тем не менее, все еще работает … отмена всех заданий, из-за которых необходимо уйти из дома…. не могу оставить своих кошек в покое … Я превращаюсь в сумасшедшую кошачью даму … по крайней мере, я ничего не пропускаю — мне очень нравится моя собственная компания … люди опустошают меня

Отчет

Так приятно видеть, что я не одинок. Быть нерешительным, испытывать крайние трудности с принятием решений, потому что вы можете только видеть и бояться всего, что пойдет не так. И когда / если решение было наконец принято, невозможность принять меры и выполнить его из-за страха и беспокойства. Огромные финансовые проблемы, несоответствие, социальный страх, выход из себя без причины, часы приступов плача, безопасность в вашем маленьком доме, но одиночество, горе, сожаление и горе из-за потери мечты, чувство бесполезности и лени, потому что вы не можете выполнить основные домашние дела.Ешьте слишком много мусора или вообще ничего не ешьте, потому что это слишком много проблем. Наличие длинного списка интересных дел, которыми вы ЗНАЕТЕ заняться в свободное время, заставит вас чувствовать себя лучше, но вы просто не можете встать с постели, чтобы сделать их — тоскуете по дням, когда вы могли бы. Просто хочется спать, чтобы ничего не ЧУВСТВОВАТЬ. ВИНА в депрессии, потому что кажется, что все живут вместе, и вы в этом возрасте тоже должны. Но вы не знаете, как это сделать. Вину, которую вы чувствуете из-за поддержки, которую вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО получаете от друзей, которые понимают — разве у них нет собственной жизни, чтобы жить, не беспокоясь о вас все время? Не чувствуя себя достаточно хорошим / достойным быть любимым кем-то после того, как был отвергнут.Бегство в свой телефон или фильмы / сериалы. Искренне не желая продолжать, даже / особенно после 3 безуспешных попыток самоубийства, потому что кажется, что это настолько хорошо, насколько это возможно, и вы просто используете ценные ресурсы Земли, пустая трата пространства. Чувствую себя обузой. Депрессия — убийца.

Отчет

Собираюсь на ночную прогулку в одиночестве. Из-за депрессии я не могу уснуть по ночам, и мои мысли могут стать настолько подавляющими, что я чувствую себя физически тесным внутри. Поздние ночные прогулки помогают мне успокоить крик в голове.

Lynnie L. Report

Я думал, что мне очень плохо удается скрывать свое беспокойство, пока однажды не пришла подруга и не сказала мне, что она хотела бы прожить свою жизнь так, как я, потому что я всегда счастлив щепотка соли. Теперь я знаю, что я — козырь в сокрытии.

Report

Я знаю, что мне делать, чтобы избавиться от депрессии, но не могу. Я в озере, умею плавать, но меня парализовало. Я думаю, что это все.

Report

Бесконечный негатив по отношению к себе и всем остальным.Ощущение постоянной неудачи из-за того, что у вас нет энергии делать правильные вещи в своей жизни. Постоянно твердить себе, что вы никчемны, и окружающим будет лучше, если вас не будет рядом. Панические атаки, которые случаются ночью и не дают вам уснуть. Интересно, закончится ли это когда-нибудь.

Отчет

Меня часто обвиняли в «отсутствии чувства юмора». Так неправильно. До того, как депрессия захватила мою жизнь, я улыбался и смеялся так же, как и все остальные.Теперь, когда я прожил в депрессии более 15 лет, юмор, который я нахожу в шутке или ситуации, редко можно увидеть на моем лице или услышать в моем смехе. Я чувствую юмор, но слишком много усилий, чтобы его выразить. У меня нет энергии.

Отчет

Большую часть своей жизни я имел дело с депрессией. Большинство моих симптомов поддаются лечению, если я не забываю о своем отношении, мыслях и поведении. Я не игнорирую людей и даю им знать, когда мне нужно побыть в одиночестве или если я плохо себя чувствую.Когда жизнь становится скучной или обыденной, я напоминаю себе, что это не моя последняя остановка, и продолжаю мечтать. Вот некоторые из способов, которыми я справляюсь с депрессией.

Отчет Престона Шредера

Люди всегда будут говорить вам: «Когда вы чувствуете подобное, обратитесь к кому-нибудь». Но больше не хочу. Каждый раз, когда я пытаюсь это сделать, мне говорят, что я слишком негативен, или я не могу преодолеть это, или ЧТО-ТО в духе «Как ты посмел мне это сказать?». Каждый раз, когда я пытаюсь открыться людям, они либо отговаривают меня, либо просто блокируют.
Дошло до того, что когда я слышу, как люди говорят «Я забочусь о твоем счастье», я интерпретирую это как «Я забочусь о тебе только тогда, когда ты счастлив». Разговор через такие эмоции обычно очень помогает, но как я могу получить указанную помощь, если никто не заботится обо мне настолько, чтобы говорить со мной об этом вообще? Я благодарен психотерапевту, но у многих людей нет денег или других ресурсов для такой помощи.

Отчет

Я всегда говорю, что собираюсь что-то сделать с ребятами, и когда придет время это сделать.Я отступаю. Кроме того, я сплю часами не потому, что я ленив, а потому, что справляться со всеми мыслями в моей голове, вызванными тревогой и депрессией, утомительно. Такое ощущение, что ты зимой, когда дует холодный воздух, и тебе трудно дышать. Для меня это так каждый день.

Отчет

Просто принять ванну или заварить чашку чая — большое достижение. Из-за того, что моя собака заставляла меня выходить из дома, по крайней мере, два раза в день, иногда мне нужно несколько часов, чтобы получить мотивацию.Но если бы у меня не было его, я бы, наверное, не вышла из дома, если бы это не было по работе.

Report

Я добровольно участвую во всем: от походов на собрания до присмотра за детьми и уборки для них чужого дома. Я окружаю себя ситуациями и обязательствами, которые заставляют меня вставать с постели и выходить из дома, потому что, если я не нужен, меня никто не будет искать.

Отчет

В настоящее время я чувствую себя довольно глубоко депрессия из-за того, что я переживаю.Между стрессом и депрессией все, что я могу сделать, это спать, потому что я так измотан. Прямо сейчас в некоторых довольно темных местах и ​​отталкивает всех. Надеюсь, это закончится, когда я столкнусь с монстром, который пытается убить меня в конце месяца. Я потерял все за последние 2 года из-за этого человека и его агентства. Я могу относиться практически ко всем из них, и из-за этого я потерял друзей. Один друг сказал мне, что моим друзьям не нравится проводить со мной время, потому что я отрицательный. Что ж, шанс потерять свою жизнь довольно негативен.Просто говорю.

Mike Ox Report

Мне 25, но я все еще девственник, без работы, без денег, без парня, я все еще живу со своей семьей, я даже не могу закончить колледж на шестом курсе, потому что не могу ни на чем сосредоточиться, Я не могу встать с постели, ничего не хочу делать, просто сплю и надеюсь умереть.

Отчет

Читая эти статьи, я могу полностью понять почти все из них. Эта постоянная
battle royale, что вам предстоит сражаться с вашими демонами.Борьба за еду, душ, уборку в комнате / доме, посещение школы / работы. И мир говорит, что вы ленивы, это только масло в огонь. Когда они говорят «да, всем становится грустно». Ну что ты не говоришь? Я не грустный. Я в депрессии. Это огромная разница. Печаль — это эмоция, когда случилось что-то плохое. Депрессия — это грусть, одиночество, истощение или даже самоубийство и т. Д. Мой любимый вариант — «вам не о чем впадать в депрессию, перед вами как минимум половина вашей жизни». Да … большинство людей не понимают того факта, что у депрессии есть несколько причин, не только травматическая.Это может быть в ваших генах, потому что кто-то в вашей семье был в депрессии, это может быть случайный переход с одного дня на другой только потому, что ваш нейрохимический баланс нарушился и превратился в нейрохимический дисбаланс. Таким образом, вам не нужны причины для депрессии, это может произойти просто так. (как в моем случае, так и во многих других)

Иногда я просто не ем 2-3 дня, потом стараюсь нормально есть, потом много ем. То же и со сном. Иногда я как страдающий бессонницей, а потом как у меня гиперсомния.Этот цикл убивает многих из нас.

Ощущение, когда сон больше не просто сон, это, скорее, способ убежать. Но потом вы понимаете, что когда вы спите, проходит только время, но это как щелчок пальцев, и вы снова чувствуете демонов. Тогда вы чувствуете, что «пожалуйста, боже, я не хочу завтра просыпаться, пожалуйста». Ощущение, когда ты стоишь перед зеркалом и просто кричишь / плачешь и буквально умоляешь себя держаться.

Я знаю, каково это, я чувствую, что я уже проиграл, и мне действительно страшно, если это тоже.

Но, пожалуйста, кем бы вы ни были, будь сильным, я знаю, что вы всегда слышите это клише, но мы слышим это постоянно только потому, что это наш единственный шанс.

Отчет

Я становлюсь очень апатичным. И я откажусь (читай: не могу) принимать какие-либо решения. Даже крошечным нравится, что поесть. Я физически не смогу принять решение. Так что, если рядом нет кого-то, кто сказал бы мне что-нибудь поесть и что поесть, я не буду есть. Если не будет кого-нибудь, кто посоветует мне лечь спать, я не буду.Дошло до того, что если кто-то попросит меня принять решение или попытается заставить меня принять решение, я просто свернусь клубком и заплачу.

Report

Я предпочитаю бодрствовать всю ночь, потому что могу просто оставаться в постели, чтобы никто не рассердился. Я сплю до 15 часов в сутки в плохие периоды. Когда я бодрствую, я живу в своей голове, часто даже не двигаюсь.

Отчет

Я постоянно сплю. Мне снятся дурные сны, и я все время устаю.Работа требует много энергии, я счастлив и полон энтузиазма (я учитель), когда прихожу домой, я падаю. Меня беспокоят перемены. В плохие дни у меня дрожат руки, и я чувствую беспокойство и нервозность, но не знаю почему. Я забываю свои слова. Если я упаду, и кто-то спросит, как у меня дела, я просто заплачу. Я наиболее счастлив, когда слишком занят, чтобы думать, но потом я изнашиваюсь и терплю крах. Ситуация, которая вызвала мою депрессию, ушла, и, по логике вещей, я знаю, что сейчас со мной все будет в порядке, сейчас я счастлив … но я все еще борюсь. Я потерял хорошие привычки и приобрел плохие привычки.Я соглашусь с планами, а затем отменяю, я чувствую, что превращаюсь в отшельника, и если я поговорю с кем-нибудь об этом, они подумают, что я слаб, и им надоест, что я все время в депрессии. Итак, я остаюсь дома одна.

Отчет

Люди думают, что я ненормальный. Я говорю, что занят, и я не могу сделать то, что обещал, но я занят скрыванием. Это депрессия. Великая потребность быть занятым до тех пор, пока вы полностью физически не вымотаетесь, чтобы вам не приходилось бояться собственных мыслей: это тревога.

Отчет Вика Картрайта

Я всегда один, пока кому-то из моей семьи что-то не понадобится. И я всю ночь не сплю, пытаясь понять, как решить чужие проблемы. После того, как их проблема решена, они ушли … нет, спасибо, и они могут даже поговорить обо мне за моей спиной о том, как они снова меня использовали. Но если я не помогу, я сумасшедшая сестра, тетя и т. Д. Если семья сделает это с тобой, я боюсь встречаться с незнакомцами. Никого не волнует, что я один весь день дома прячусь в доме с ожогами по всему телу, мне сказали, что я слишком подавлен, чтобы быть рядом, пока им снова не понадобится помощь.Мне нужно бросить семью и найти таких, как я. Но где подключаются жертвы ожогов? Небеса, наверное!

Отчет

Меня переполняют эмоции. Я думаю обо всем, что я делаю или не делаю. Я чувствую, что что бы я ни делал, это будет неправильно. Я постоянно истощаюсь и хочу заснуть, чтобы избежать жизни. Я чувствую себя безнадежным и беспомощным, и я не думаю, что кто-то меня понимает. Я хочу кричать о помощи, но никто не знает, как мне помочь, и я чувствую, что они не хотят этого слышать и упрощают мою борьбу.Я хочу физически вырезать это из себя.

Отчет

Всегда быть рядом с кем-то. Я совершенно не могу побыть одна. Мне даже не нужно разговаривать с людьми … пока я знаю, что они физически там, я доволен. В противном случае закрадываются удручающие мысли, и я в конечном итоге сводлю себя с ума. Меньше усилий выставить фасад, что я в порядке перед другими людьми, чем смотреть в лицо самому себе.

Отчет

Когда люди полагаются на вас, вы плотно держите маску другого на своем месте.Улыбающийся, счастливый, общительный, общительный вы. Моя маска была настолько плотной, что я не осознавал, что мое истощение и отсутствие драйва, тот факт, что загрузка белья каким-то образом превращается в десять загрузок, на самом деле были очень хорошо скрытой депрессией. Потребовался друг, который тоже страдал и знал симптомы, чтобы указать на это. Жизнь не намного проще, но я все еще жив. Я не могу сказать, сколько бы я прожил, если бы она не заговорила.

Report

Хуже всего то, что мои дети заслуживают лучшей мамы, но в то же время, зная, насколько им нужен только я, и что никто не полюбит их так, как я.

Report

Курение все время, в комнате нет света, много сна, улыбаются за свою семью, чтобы они не знали, насколько бесполезным вы на самом деле себя чувствуете. Постройте Вселенную вокруг своей кровати, потому что вы хотите просто остаться там … думая, что все, что вы делаете, неправильно и что большинству людей было бы лучше без вас …

Отчет

Я беспокоюсь и в значительной степени думаю, что я ‘ м бесполезен все время, и что я на самом деле не нравлюсь людям.Как будто Мой внутренний монолог постоянно унижает меня. Из-за этого я не выдерживаю никакой критики. В рабочей ситуации возникает впечатление, что я не слушаю, когда принимаю конструктивную критику, или если я допустил ошибку, и меня об этом критикуют. Может показаться, что я игнорирую критику, но на самом деле я закрываюсь, потому что я уже начал говорить себе, что я бесполезен, и ругаю себя за то, что напортачил.

Отчет

Я не чувствую себя «во мне».Я чувствую, что смотрю. Как будто я что-то скрываю, но наблюдаю с повышенной бдительностью. Я также заранее переживаю из-за вещей. «В какую дверь я войду? Кто-то рассмеется, если я попаду не на ту дверь». «Где мне припарковаться? Я буду кому-то мешать». «Когда я войду, все будут смотреть на меня». Это продолжается и продолжается. Мой разум настолько хаотичен, что он пуст, пуст. Я не могу говорить вещи по порядку или заставить других понять, что я пытаюсь донести. Слова не придут. Когда они это делают, они не выходят правильно, или мысли в моей голове — это не те мысли, о которых я думаю.Они думают, что я использую фигуры речи. Однажды я сказал своему терапевту, что мне не кажется, что мне 46. Она пошла, чтобы дать мне пять! Я имел в виду, что чувствую себя эмоционально чахлым, как будто я не прошел определенную точку где-то на линии. У меня посттравматический стресс, вызванный сексуальным насилием со стороны одного человека и физическим и словесным насилием со стороны отца. Это было похоже на меня во всех направлениях. Я все время ТАК устал, все время. Нет сил что-либо делать. Меня больше ничего не интересует.Моя квартира не грязная, но вещи скопились. Я знаю, логически мне нужно, чтобы моя задница пошевелилась, но я просто не могу. Я хочу спать и вздремнуть все время. Facebook — это отдушина для меня. Я создал группы, чтобы публиковать сообщения об определенных вещах только определенным людям. Я не хочу слышать «вы устраиваете вечеринку жалости» или «тянитесь вверх». Это больно, мне это не помогает. Я плачу по любому поводу. Я много плачу. Особенно, когда я не могу подобрать нужные слова или кто-то указывает на то, что я сделал или сказал.Я слишком эмоциональна, и чем больше я пытаюсь обуздать это, тем хуже ситуация. Все вокруг меня супер-сосредоточено, но в то же время крутится беспорядок. Надеюсь, кто-то понимает, что я пытаюсь сказать. И спасибо за ваш вклад в эти ответы. Это дает всем нам подтверждение того, что мы не одиноки.

Отчет

Я не могу спать по ночам, потому что в голове текут мысли о неудаче

Отчет

Иногда я не могу дышать

Отчет

Это так описывает мою жизнь, и до такой степени, что я даже отменить заявление доктора.зная, что мне нужно ехать в тот день. Но хорошо знать, что кто-то понимает. Я молюсь, чтобы все наладилось для всех, кто борется с депрессией и тревогой во имя Иисуса!

Отчет

Я лежу без сна в ночи, а просыпаюсь поздно. Это не по собственному выбору. Но обычно я просыпаюсь измученным, с головной болью и неспособностью справиться с миром. Я ненавижу отвечать на звонки или разговаривать с людьми, потому что я не могу сказать, что у меня на уме, потому что я знаю, что они будут обращаться со мной как с идиотом, и я терпеть не могу вести светскую беседу, когда моя голова вот-вот лопнет.Я не могу вспомнить, когда в последний раз выходил. Я больше не могу смотреть людям в глаза из-за страха, что они увидят то, что я скрываю. Я плохо одеваюсь и обычно неопрятный, потому что меня больше не волнует, как я выгляжу. Имеет ли значение внешнее, когда внутри вас идет война и кровопролитие? Иногда, когда я что-то смотрю на Netflix, большая часть этого даже не регистрируется для меня. Это почти как смотреть, как проходит жизнь. В большинстве дней я просто забываю поесть, а когда вспоминаю поздно ночью, я все еще не голоден.А в некоторые дни единственная мысль, которая меня хоть сколько-нибудь утешает, — это ощущение тепла от кровотечения в теплой ванне. Депрессия действительно тяжелая … каждый день … и никто не понимает … но они быстро бросают вас. Еще тяжелее бывает депрессия в сочетании с одиночеством.

Отчет

Мой дом в развалинах, я никого не впускаю, у меня нет друзей. Я работаю, хожу домой, просто сижу и часами смотрю Netflix. Потом вставай и снова приступай к работе. Засыпаю в кресле.Я чувствую себя мертвым внутри. В выходные я просто сижу весь день. Я не выхожу из дома без необходимости.

Отчет

Вроде все время лажаю, несмотря ни на что. Я ненавижу работать в группах из-за этого и никогда не помогаю. Когда группа просит меня помочь, я всегда как-то облажаюсь, и меня в этом винят, и это справедливо. Такое ощущение, что я неудачник

Отчет

Я все время улыбаюсь, хотя на самом деле не хочу этого, но делаю это, потому что не чувствую, что мне разрешено грустить, когда я с другие люди.Я также делаю все возможное, чтобы сделать кого-то счастливым, потому что, поскольку я не чувствую себя счастливым большую часть времени, мне просто становится немного лучше, когда кто-то счастлив. Я также изолирую себя, хотя иногда мне просто хочется, чтобы кто-то был рядом.

Report

У меня есть склонности ко многому из того, что здесь описано: иногда я просыпаюсь и думаю: «Ух! Как я собираюсь сегодня встать? ‘ Бывают моменты, когда я хочу избегать людей, когда я становлюсь очень замкнутым, где я хочу пить каждую ночь, когда мне не хочется прилагать никаких усилий, чтобы попытаться решить свою трудную финансовую ситуацию (я не могу найти хорошую работу только пока).

Я не могу говорить за всех, но то, что работает для меня, и я думаю, сработает для некоторых, но, конечно, не для всех других, — это то, что я работаю против этих вещей по одному, используя простые, но эффективные правила: 1. Я не позволю себе спать более 8,5 часов (при условии, что я не выздоравливаю после серьезного недосыпания) 2. Я не позволю себе покупать алкоголь в магазине или ходить в бар до вечера выходных. 3. Я буду требовать от себя подавать хотя бы несколько заявлений о приеме на работу, следить за заявлениями или посещать какие-то сетевые мероприятия хотя бы несколько раз в неделю.4. Я буду заниматься спортом не менее получаса 5-6 дней в неделю. 5. Сегодня я напишу еще одну главу моей рукописи романа. 6. Я буду убирать свою комнату в течение 10-20 минут, пока играю свою любимую музыку. 7. Я буду наслаждаться небольшой вкусной едой, например десертом, но я не сойду с ума от десерта.

Спросите себя: могу ли я поручить своему более разумному «я» управлять, по одному простому шагу за раз?

Report

Я избегаю социального взаимодействия, потому что чувствую, что люди терпят меня только для того, чтобы быть вежливым с мужем или сыном.Когда друзья приглашают нас к себе, я остаюсь дома, потому что не верю, что они действительно хотят, чтобы я был рядом.

Report

Большинство людей, страдающих тревогой / депрессией, избегают социальных условий и обязательств. Я ЖЕЛАЮ их. Если у меня есть свободное время в течение дня, тогда наступают мысли и темнота. Я слишком много кладу на свою тарелку, и меня это беспокоит. Если меня беспокоят мелочи, у меня не будет времени думать о темных мыслях, которые всегда в глубине души.

Отчет

Я не могу ни принимать ванну, ни душ. Я просто не могу. Я хочу вымыться, но плачу в ванне, как маленький ребенок, без причины. и у меня просто нет сил, чтобы помыться. Я сплю весь день и сплю всю ночь. У меня нет работы никто не заботится обо мне. Я бы хотел много чего делать, но я просто не могу заставить себя что-либо делать. Я даже не могу смотреть фильм, потому что это утомительно, и я не могу сосредоточиться. я уже мертв, но все еще дышу.Я как овощ, но все еще могу двигаться.

Отчет

Мне лично не ставили диагноз, но я имею отношение почти ко всем из них. Я хочу вести хорошую жизнь, практиковаться, писать, становиться лучше. Я чувствую, что не могу, и это одна из самых болезненных вещей. Я дистанцируюсь на общественных мероприятиях, потому что чувствую, что мне не место. Даже если я общаюсь, мне плохо из-за того, что я делюсь своими идеями в разговоре, потому что мне кажется, что я вторгаюсь или никого не волнует мое мнение.Даже когда я печатаю это, я думаю, что мои идеи здесь неуместны, как будто я занимаю место, которое мог бы занять кто-то с этим хуже.

Сообщите

, когда вы не можете больше сдерживаться и просто падаете, плача, надеясь, что кто-то услышит вас и поможет, потому что вы слишком напуганы / стыдно / не уверены, чтобы просить об этом.

Потом понимаешь, что теперь ты взрослый, и вокруг некому заботиться.

Серьезно, обратитесь за помощью, когда она станет проще и доступнее.Есть гораздо больше возможностей помочь подросткам и молодым людям, чем в среднем возрасте. Когда у вас есть ребенок, вы можете получать интенсивную медицинскую помощь в течение первых нескольких дней, затем каждые несколько дней, затем каждые несколько недель, а затем в основном она исчезает; отделения матери и ребенка не принимают малышей.

Получите помощь, когда она станет проще и доступнее.

Report

Постоянный страх, что кто-нибудь позвонит или явится без предупреждения. Ни в коем случае не выходить из дома, потому что боитесь человеческого общения.Страх сказать что-то не то и решить, что ничего не сказать — ваш единственный выбор …

Report

Кажется, я все время ошибаюсь, несмотря ни на что. Я ненавижу работать в группах из-за этого и никогда не помогаю. Когда группа просит меня помочь, я всегда как-то облажаюсь, и меня в этом винят, и это справедливо. Такое чувство, что я неудачник.

Отчет

Когда у меня нет энергии на общение или даже работу по дому, потому что просто прохождение рабочего дня забирает всю мою энергию.

Отчет

Я имею отношение ко многим из них. Полезно знать, что я не единственный. Но чтение всего этого заставляет меня задуматься о собственных проблемах и вызывает желание выпить в середине дня.

Не только социальная тревога и депрессия удерживают меня от работы. Боюсь, что если у меня будет стабильный доход, я действительно буду алкоголиком. Сейчас я покупаю только тогда, когда отец время от времени присылает мне деньги. Или тот редкий случай, когда моя мама (с которой я живу и во всем полагаюсь) хочет немного.

У меня только одна подруга, и она живет в другом штате. Она также страдает депрессией, которая может быть хуже моей, потому что она редко отвечает на мои электронные письма, и мы не разговаривали по телефону примерно год. У нее есть работа, она занята больше меня, и я знаю, что она борется. Но мое беспокойство заставляет меня думать, что она просто не хочет со мной разговаривать. Хотя она прислала мне рождественский подарок, и это единственное подтверждение, которое я получил за последние шесть месяцев, что она жива. И я думаю, или мое беспокойство, что она сделала это только потому, что я послал ей открытку и напомнил ей о моем существовании.

Вокруг столько боли. И я не знаю, как это исправить.

Report

Здесь все не одиноки, Эта ветка тому подтверждение. Есть люди, которые могут помочь справиться с множеством этих проблем, будь то прием лекарств или беседа, отношения или товарищеские отношения. Дело в том, что это отстой. Эта болезнь действительно отстой. Но чтобы помочь и вылечить эту болезнь, нам нужно говорить открыто. Большинство друзей, родственников и врачей не узнают, пока мы им не расскажем.Это также помогает ежедневно подталкивать себя, бросать вызов себе, даже пугать себя. Может быть, чтобы установить время, чтобы встать, принять душ или поесть. Через некоторое время это становится рутиной. Рутина может помочь занять лучшую позицию. Просто мои 2центы.

Отчет

Я интроверт и вынужден работать с клиентами. Мне очень трудно просто общаться с незнакомцами. Постоянное пребывание в таком положении заставляло меня отстраняться от друзей, так как я был настолько истощен этими взаимодействиями в конце дня, что мой период перезарядки занимает больше времени, чем мне хотелось бы.Я так подавлен, что начал есть и не могу остановиться. Моя жизнь — кошмар. Все продолжают говорить мне, чтобы я пытался найти радость в том, что я делаю, но они не понимают, какие усилия требуются, чтобы просто встать утром, зная, что мне придется столкнуться с тем, что ждет меня впереди. Я живу в очень маленьком городке (переехал сюда по независящим от меня обстоятельствам), и работы действительно мало. Я чувствую, что мне совсем нечего ждать, и мой дух полностью сломлен. Все думают, что я просто настроен негативно, но они не осознают, сколько раз я думал о том, чтобы просто покончить с этим.

Отчет

У меня депрессия, ГТР и очень плохое ОКР. Я прохожу терапию и принимаю лекарства, вокруг меня есть хорошая сеть поддержки, но у меня все еще есть эпизоды. Каждый раз думаю, что увижу это в следующий раз. Хотя я гораздо лучше вижу красные флажки, это все же происходит. Это будет продолжаться.

Самая большая борьба была связана с осознанием того, что, как мне кажется, существуют ограничения в том, что я могу с этим сделать, и что я должен это принять. Конечный результат всегда один и тот же: я не могу спать дольше, я так устал, как будто полностью вымотан до такой степени, что я с трудом могу держать вещи на плаву с точки зрения прихода на работу и оплаты счетов, пусть одинокое общение.Мои ОКР сходят с ума, и простейшие задачи, такие как покупка продуктов или общение с людьми, до смешного пугают меня. Но хуже всего то, что я просто не могу видеть все хорошее в своей жизни. Любящие, отзывчивые друзья, понимающий начальник, самый добрый и терпеливый парень. И я чувствую себя такой виноватой. Такой недостойный, никчемный и в значительной степени плохой человек. Как будто мое тело и моя кожа являются барьером между мной и всеми этими хорошими вещами в моей жизни, к которым я не могу дотянуться и прикоснуться.Это худшая часть.

Я сейчас не в хорошем месте, но пытаюсь. Шаги малыша. Я хотел бы обратиться ко всем вам и поблагодарить вас. Все вы прекрасны для того, чтобы делиться. Продолжай. Мы получили это. xx

Report

Люди не понимают, почему я всегда устаю. Они говорят мне больше спать, как будто можно получить более 10 или 12 часов, работая полный рабочий день. Они не понимают, почему я беспокоюсь о том, чтобы поступить в аспирантуру и меньше спать.Они не понимают, что школа раньше ранила меня в стационаре, а уменьшение сна может быстро привести к суицидальным мыслям. Мне говорят, что я слишком остро реагирую, ищу внимания или иным образом веду себя нелепо. Это вредит.

Report

Как узнать, что я в депрессии? У меня определенно есть симптомы, но нет причин для депрессии. У меня есть жизнь, за которую каждый может быть благодарен.

Report

Когда вы смотрите телевизор, слушаете музыку, играете в онлайн-игры, болтаете с незнакомцами, и все это одновременно — просто для того, чтобы создать поток информации в надежде развеять депрессивные мысли.

Когда вы чрезмерно мастурбируете десять раз в день или чаще — просто для того, чтобы дать достаточно дофамина, чтобы справиться с депрессивными мыслями.

Когда ноги просто не могут перестать скакать, беспокойно топать и опускаться, когда вы всячески выкручиваете пальцы — просто для того, чтобы отвлечь внимание от депрессивных мыслей.

Когда вы чертовски саркастичны, когда кусаете людей, как осу, своими словами — просто чтобы скрыть тот факт, что вы умираете от страха от депрессивных мыслей…

Вы делаете много-много вещей … Странных, повторяющихся, вредных. Потому что вы сталкиваетесь с противником, которого невозможно победить — только подчинить, от которого вы не можете убежать — только спрячьтесь.

Report

Я отказался снова искать любовь, потому что не верю, что я достаточно хорош для кого-либо.

Отчет

Мне сказали: «Выходи, делай что-нибудь полезное для тебя», «Тебе нужно больше заниматься спортом», «Скоро будет лучше» и так далее.
«Почему ты в депрессии? Жизнь прекрасна!» типа «Почему ты страдаешь астмой? Вокруг мало воздуха!»
Но еще у меня была мама, она обнимала меня день за днем, не нуждалась в словах. Помог мне пережить самые мрачные времена. Подарил мне «второе рождение». Так люблю ее.

Report

Я видел себя и свои ситуации почти в каждом из этих комментариев. Я борюсь с тяжелой депрессией более 16 лет. Каждый раз, когда я думаю, что мне станет лучше, это длится всего несколько часов, а затем я снова возвращаюсь в депрессию.эти комментарии описали меня почти точно. это помогает мне чувствовать себя лучше, зная, что я не одинок, но я все еще чувствую себя таким одиноким. спасибо вам всем за то, что вы так открыто и честно рассказали о своих чувствах и ситуациях.

Report

Я никогда не осознавал, что депрессия влияет на мое здравомыслие. после того, как я пережил период депрессии, у меня часто начиналось головокружение и приводило к смертельному исходу в течение нескольких часов или даже дней после выздоровления. это было действительно страшно, и после приступа депрессии я порезался больше, чем во время

Отчет

Мои родители думают, что я самовлюбленный и поверхностный, но я очень застенчивый и одинокий.Пребывание с самим собой, моим отражением, заставляет меня чувствовать себя менее одиноким, как будто у меня есть компания.

Report

Внезапно мир стал опасным и несчастным местом. Я боюсь за будущее своих детей и внуков, растущих в таком мире. Работы не останется, потому что машины возьмут верх, так какое будущее нам ждать? Перенаселенный, малообеспеченный, недоступный и крайне жестокий.

Отчет

С тех пор, как я начал принимать лекарства, все стало менее ужасно, но до этого я оставался в постели несколько дней, мне потребовался почти год, чтобы закончить свою бакалаврскую диссертацию, потому что все, что я мог сделать, это заставить себя пойти в библиотеку, смотреть часами сидите за пустым ноутбуком, прочтите полстраницы и вернитесь домой, измученный, полный ненависти к себе.Устала. Использовал. Бесполезный. Глупый.
В остальное время я громкий и чрезмерно работающий человек, артист, кажется, все впечатлены моей энергией — но как только я остаюсь один, я чувствую, что не заслуживаю любви, и я просто персонаж в этом мире, но не настоящий человек. Меня тянет к алкоголю, никотину и многому другому, это заставляет меня чувствовать себя хорошо и хоть ненадолго.

Отчет

Две вещи:

Я много пишу и публикую и зарабатываю на этом деньги.Да, мне нужен творческий выход, и правда, я зарабатываю деньги … но я пишу потому, что предпочитаю жить в вымышленной вселенной, чем в реальной. Я просыпаюсь каждый день разочарованным, что я не умер. Эскапизм всегда был моим любимым наркотиком.

Прошу прощения за все, даже за то, что не могло быть моей ошибкой. Мне так плохо из-за того, что я навязываю свое существование другим людям, что я навязчиво прошу прощения за все, когда я действительно извиняюсь за то, что жив.

Report

Я впадаю в такую ​​депрессию, что ненадолго теряю рассудок и избавляюсь от разочарования в жизни людьми, которых люблю больше всего.У меня не так много людей, которым я доверяю или о которых я люблю. Это заставляет меня терять людей, которых я люблю, и в конечном итоге их заменяют, как бесконечный цикл. Из-за этого я теряю мужчину, которого люблю, и я так себя ненавижу. Каждый раз, когда я ломаюсь, это убивает мою волю продолжать жить дальше и дальше. Только в этом году я уже дважды лечилась в больнице для предотвращения суицида и из-за всего этого собирается вернуться еще раз.

Report

Я становлюсь очень раздражительным из-за депрессии, связанной с семьей, и часами провожу в своей комнате, вместо того, чтобы выйти, чтобы поиграть в «семейную игру».Кроме того, я принимаю душ и чищу зубы. Мои родители не понимают, что мне это тяжело, и часто называют мои вредные привычки омерзительными.

Отчет

Сейчас мне лучше, когда я старше (70), но столько раз на протяжении моей жизни я был глубоко подавлен, изолирован, и даже несмотря на то, что мне были доступны варианты — терапия, лекарства, друзья — Я часто не мог заставить себя попросить о помощи, потому что вещи, которые меня беспокоили, казались такими банальными и многочисленными, что я чувствовал, что никто не может поверить, что я позволяю таким вещам мешать мне жить.Мой IQ составлял 145, но я не мог выйти за рамки того, что оделся и вышел за дверь.

Отчет

Я умерла, когда умер мой муж

Отчет

Люди, наверное, думают, что я ленивая. Хорошая часть состоит в том, что мне все равно / кажется, что мне все равно; проблема в том, что я думаю, что я просто ленив. Многие другие люди занимаются этим; Я не особенный. Иногда мне хочется об этом поговорить, но мне кажется, что я просто извиняюсь для себя или ищу внимания. Это нисходящая спираль, из которой нет выхода.

Report

Иногда моя голова так быстро кружится, и в голове у меня сразу столько мыслей, что меня парализует. Я не могу ни думать, ни двигаться.

Report

Излишне обдумываешь и теряешься в разговоре с кем-то не потому, что тебе все равно, а потому, что ты привыкаешь к онемению, не слушаешь или слишком много говоришь вслух. Мысли и чувства соединяются, и вы часто чувствуете себя негативным человеком, как будто дьявол сидит на каждом плече, а впереди только 1 длинный темный путь…

Отчет

Я бросил попытки. Все потрясающе. Некоторые люди могут «принять душ». Для меня это означает найти волю к этому. Найти что-нибудь чистое, чтобы надеть. Вспоминая, как я пренебрегла стиркой. Охота за чистым полотенцем. Зная, что мне придется предстать перед собой голым. Чувствую себя такой неустойчивой, что собираюсь падать каждый раз, когда оборачиваюсь, чтобы ополоснуть волосы. Высыхает, и мне нужно нанести лосьон, потому что моя кожа горит от сухости, но я не хочу физически прикасаться к себе.Мое тело мне противно. Я просто хочу снова прикрыться, забраться обратно в свое безопасное кресло — где я почти живу — накрыться грудой одеял и заснуть. Между умственными и физическими усилиями у меня ушло не менее 2 часов. Меня переполняет чувство неудачи, и все, с чем я могу справиться за день, — это вымыться. Хотел бы я просто «принять душ».

Report

Думаю, именно поэтому я не могу принять душ без особой подсказки, и даже 12 часов сна недостаточно, и у меня нет сил говорить по телефону, если я не ложусь.Принимаю транквилизатор. Я не понимал, что мне следует принять вторую таблетку, которую доктор сказал, что это разрешено. Спасибо, что разместили это.

Report

Просыпаюсь каждое утро с этой ямкой в ​​животе, зная, что сегодня будет так же, как и каждый другой день; улыбаться и заставлять всех думать, что все в порядке и что я позитивный человек.
Чувствовать себя обузой в жизни каждого. Интересно, действительно ли люди тусуются со мной потому, что им жаль меня, или они не хотят обидеть мои чувства.Интересно, надоели ли мне люди.
Постоянно «беспокоит» людей своими тревогами, беспокойствами, неуверенностью и страхами.
Прошу прощения и чувствую себя плохо за каждую мелочь, которую я делаю, даже если она незначительна или совсем ничего.
Вникать в каждую мелочь разговора и тщательно анализировать все, что мне говорят, через текст или лично, пытаясь выяснить, что я сделал не так или что этот человек на самом деле пытается мне сказать. Я все неправильно понимаю.
Постоянно чувствую себя неудачником. Как будто я никогда не стану достаточно умным, красивым, достаточно забавным. Меня никогда не хватит ни на кого, и почти на всех.
Ненавижу то, что мой мозг просто не отключается. Он проходит через каждую ситуацию дня и пытается проанализировать, что я сделал не так, а что мог бы сделать лучше.
И несмотря ни на что, как бы хорошо что-то ни было, ждать, когда случится что-то плохое. Жду, что что-то придет (ко мне) и все облажается.

Отчет

Если я не на работе, я просто сплю.Когда я на работе, мне хочется только спать. Сон — это место, безопасное от моих мыслей.

Report

Постоянно чувствовать себя фальшивым в школе, потому что вы улыбаетесь и смеетесь вместе со своими так называемыми «друзьями», которые даже не знают вас на самом деле. Они дразнят вас, говоря, сколько дней в школе вы пропустили, хотя даже не осознают, как мне тяжело даже вставать по утрам, принимать душ, одеваться и приходить в школу вовремя.

Отчет

Отвечаю «Я в порядке» любому, кто спрашивает, как у вас дела на автопилоте.Ненавижу этот вопрос. Когда люди спрашивают, в порядке ли я, мне приходится отвечать ложью, потому что, если бы я отвечал честно на все это дерьмо, я чувствую, что люди с криками убежали бы. На самом деле люди не хотят знать честный ответ.

Однажды у меня был терапевт, который на каждой еженедельной встрече спрашивал, как прошла моя неделя. В какой-то момент я пришел в ужас и первые 10 минут плакал из-за всего того дерьма, которое произошло. Когда я успокоился, она задала мне обычный вопрос о том, как прошла моя неделя, и я автоматически, не задумываясь, ответил: «Все в порядке».Вот как это было укоренилось. Но мне удалось выдать это за шутку.

Единственный человек, которому я когда-либо отвечал честно, была моя мама. Но все больше и больше она заставляла меня чувствовать себя виноватым за то, что говорю правду. На днях один из моих питомцев умер, когда меня не было. Как только я перестал плакать и лежал в постели, она вошла и спросила, в порядке ли я. Я ответил, что в порядке. Я понял то, что сказал, только позже. Это разрушило меня, когда я понял, что единственный человек, которому я мог доверять и быть честным, заставил меня почувствовать, что она так устала от меня, что я автоматически ответил ей ложью, как и все остальные.

Не думаю, что когда-либо чувствовал себя таким одиноким. Я потерял доверие ко всем.

Отчет

У моего друга диагностировали те же психические расстройства, что и у меня. Она ставит себя на пьедестал и объясняет всем, кто будет ее слушать, что она заслуживает того, чего бы это ни было, потому что для нее все тяжело. Из-за своего психического заболевания она не может иметь «постоянную работу». Она не может относиться с уважением и / или вниманием к другим и их взглядам / мыслям / чувствам.Она устраивает огромные годичные жалкие вечеринки и погружается в любую драму, которую только может найти. Извините, у меня тоже есть этот диагноз. Но у меня есть взрослая работа. Взрослое место для жизни со своими взрослыми обязанностями. Да, я борюсь, хардкор. Но я никогда не использую это как оправдание. Я бы УБИЛ, чтобы оставаться в постели весь день. Это было бы потрясающе. К сожалению, я живу в реальном мире, который заставляет меня работать за деньги. Я записываюсь на прием к врачу. У меня есть счета. Я работаю над собой больше, чем я когда-либо думал.Теперь люди думают, что я «нормальный». Белая женщина среднего класса, живущая в богатом районе, выросла в стабильном доме. Биполярная / несуществующая мать, отец-трудоголик. Я написала книгу о пренебрежительном воспитании детей, и Я ВСЕ ЕЩЕ РАБОТАЮ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МОЮ Крошечную квартиру с одной спальней. Пожалуйста, скажи мне еще раз, почему я не понимаю, о чем говорю.

Отчет

Я взбалмошен, когда у меня депрессия из-за работы. Малейшая вещь заставила бы меня бросить работу. Даже сейчас, когда у меня есть работа, которую я люблю, мне приходится бороться с моим менталитетом «Сражайся или беги».Даже если я чувствую, что все идет отлично, если возникает что-то, что мне не нравится (например, я не зарабатываю достаточно денег), я начинаю нервничать, чтобы двигаться дальше. Посещение психолога очень помогло мне справиться с этим, но у меня все еще есть постоянная борьба. Мой консультант помог мне понять, что, хотя это в значительной степени связано с депрессией, но есть и значительная ее часть, это результат того, что я рос в доме, куда мой отец много переезжал и менял работу. У нас было много прекрасных переживаний, которые мы росли в разных местах, где мы путешествовали и жили, но я вижу, как это повлияло на брак моих родителей, и, если я не внесу существенных изменений в свою жизнь, в конечном итоге установит ту же тенденцию в моем браке.

Отчет

Когда мои дети были моложе, прятаться было легче. Сейчас они подростки и молодые люди, и они этого не понимают. Их друзья думают, что я крутой и спокойный, им всегда нравится проводить время в моем доме. Реальность такова, что я больше не могу бороться. Я надеюсь, что они получили достаточно рейзов, потому что я закончил. У меня есть фантастический муженек, который просто «заполняет» меня, когда я вступаю в цикл депрессии, я действительно хорошо готовлюсь, заполняя дом, оплачивая счета и составляя свой график так, чтобы как можно меньше влиять на них.Но это вся моя жизнь сейчас. Я просыпаюсь, провожу их в школу, бегаю по дому и по делам, беру обед и сплю, пока они не вернутся домой. Сделайте ужин или закажите и вернитесь в постель, чтобы посмотреть дурацкие реалити-шоу. Я постоянно истощаюсь и знаю, что заплачу, если потрачу немного энергии, которая у меня есть. Пятиминутное посещение школы стоит как минимум дня. К тому времени, как я буду дома, все, что я могу сделать, это лечь и позволить навязчивым мыслям летать, пока мой разум не отключится и я не усну. Не восстанавливающий сон, а глубокий парализующий сон, который только делает меня более истощенным и менее способным делать то, что необходимо.

Отчет

Я не могу заснуть, даже если я истощен. Засыпать поздно, вставать рано, так что теперь я работаю каждый день, чтобы не идти домой.

Отчет

Я не ложусь спать до двух или трех часов ночи. Я сижу на диване и думаю обо всем, что мне нужно сделать, прежде чем лечь в постель: отнести посуду к раковине, принять душ, почистить щеткой и использовать зубную нить, отключить компьютер, уложить дочь в ее постель. ОКР в сочетании с депрессией и тревогой только усугубляет ситуацию.

Отчет

В июле у меня был очень тяжелый депрессивный эпизод. (Мой терапевт говорит, что в прежние времена это называлось нервным срывом.) Мне казалось, что все вокруг рушится и никогда не станет лучше. Я узнал, что если вы оставите сообщение моему PCP и употребите слово «безнадежно», они сразу же вернутся к вам. Я принимал одни и те же антидепрессанты почти 15 лет, поэтому он отправил меня к специалисту по психофармакологии, назначил мне другую комбинацию антидепрессантов и добавил успокаивающее лекарство от моего ранее не диагностированного тревожного расстройства.Медленно, но верно я снова становлюсь собой. Я боялся, что у меня началось раннее слабоумие, но мои когнитивные способности возвращаются к тому, каким я был 20 лет назад. Думаю, я бы посоветовал не недооценивать важность правильно прописанных лекарств от настроения. (В дополнение к прекрасному терапевту.)

Report

Летаргический. Похоже на попытку дышать. Тяжелая грудь. Кажется, что горло сжимается, будто крик пытается вырваться, но его заблокировали. Я ВСТУПАЮ в действия — ставлю небольшие цели, выполняю определенные задачи — ДОЛЖЕН быть выполнен к концу дня.Помогает.

Report

Быть на вершине и хозяином своего мира только для того, чтобы прийти в себя депрессия и сделать достижение одного пункта в вашем списке дел совершенно недостижимым.

Отчет

Я отказался от попыток. Все потрясающе. Некоторые люди могут «принять душ». Для меня это означает найти волю к этому. Найти что-нибудь чистое, чтобы надеть. Вспоминая, как я пренебрегла стиркой. Охота за чистым полотенцем. Зная, что мне придется предстать перед собой голым.Чувствую себя такой неустойчивой, что собираюсь падать каждый раз, когда оборачиваюсь, чтобы ополоснуть волосы. Высыхает, и мне нужно нанести лосьон, потому что моя кожа горит от сухости, но я не хочу физически прикасаться к себе. Мое тело мне противно. Я просто хочу снова прикрыться, забраться обратно в свое безопасное кресло — где я почти живу — накрыться грудой одеял и заснуть. Между умственными и физическими усилиями у меня ушло не менее 2 часов. Меня переполняет чувство неудачи, и все, с чем я могу справиться за день, — это вымыться.Хотел бы я просто «принять душ».

Отчет

Решение многих проблем со здоровьем, подключение к аппарату каждую ночь для диализа. Нет сил вставать с постели. Какой смысл жить этой жизнью?

Отчет

Иногда я хожу в хозяйственный магазин, где проработал неполный рабочий день более 18 лет. Не потому, что мне что-то нужно, а для того, чтобы помочь одному-трем покупателям и
, это заставляет меня чувствовать себя полезным, и я могу уйти, когда захочу.
За все годы, что я там проработал, только один сотрудник догадывался о причине моих посещений вне смены.

Отчет

Мне так грустно слышать, что многие люди тоже так думают. Когда-то мы все вызывали благоговение перед драгоценными маленькими детьми, которые каким-то образом были побеждены современным миром. Конечно, выход должен быть. Основная причина столь распространенной боли. Может быть, это наша оторванность от природы и более естественный образ жизни. Я знаю, что мои собаки всегда были для меня источником надежды, что я смогу продолжать жить и видеть что-то хорошее в этом мире.Они показывают мне, что я важен и прекрасен, по крайней мере, для них. Теперь, если бы я мог просто начать верить в это о себе.

Report

Меня поразило все и вся: работа, семья, партнер, коллеги, друзья, соседи по дому … Я чувствовал, что всем что-то нужно от меня, и я не мог с этим справиться. Потом я стал асоциальным, выгорел, все отменял, оставлял грязную комнату, ни на что не было настроения. Я не хотел ходить по магазинам, готовить и чувствовал, что мой партнер не понимает, что я переживаю.

Report

Я думаю, что депрессивные мысли особенно влияют на Америку / россиян, потому что мы настолько зависимы от потребительства, как прыгаем от одного достижения к другому.

Жизнь не должна быть одним большим оргазмом, которого достигают только успешные и красивые.

Все страдают, и глупо пытаться уклониться от этой необходимой реальности. Мне нравится думать, что страдание — это одна сторона медали, а радость — другая. Когда вы соединяете их вместе в повседневных делах (улыбаетесь тому, кто вам не нравится, стараетесь изо всех сил проводить время с кем-то)
, вы обнаруживаете, что есть особый опыт понимания того, что мы можем разделить бремя друг друга и облегчить каждого чужие грузы.

Это путь к познанию друг друга и, по крайней мере, самих себя. Но когда вы действительно подавлены, это не имеет никакого значения. Однако клинически доказано, что фальшивая улыбка заставляет вас чувствовать себя лучше. Как насчет фальшивой заботы или фальшивой любви на время, пока она действительно не овладеет вами и не изменит вашу жизнь?

Отчет

Мой муж контролирует все аспекты моей жизни с утра до ночи, и у меня нет ни энергии, ни желания пытаться изменить ситуацию.Мысль о том, чтобы собрать свои вещи и бросить его, настолько ошеломляет, что я просто борюсь каждый день, выполняя то, что он мне велит, и жду его по рукам и ногам, как раб, потому что это легче. Мне не разрешается иметь друзей или никуда идти без его разрешения. Я в ловушке этой жизни, этого дома, этого несчастья. По ночам я молюсь, чтобы не просыпаться на следующий день, но каждый день я просыпаюсь. Хотелось бы, чтобы был выход, который не требовал энергии.

Отчет

Хорошее воздействие гор люди с тревогой и депрессией лазают каждый день.

Report

Напряжение во всем теле, когда вы сидите, потому что вы боитесь того, что люди думают о том, как вы сидите, поэтому вы пытаетесь быть идеальным и все равно терпите неудачу. Ошеломите себя часами, часами и часами прослушивания музыки в своей комнате, а иногда просто полной тишиной. Хотите поговорить с кем-нибудь, но вы даже не знаете, что чувствуете.

Отчет

В 13 лет я принял горсть аспирина, залез в кровать и стал ждать смерти.Я принимал наркотики, и это помогло мне то короткое время, что я находился под их тисками. Мне было 16 лет, когда я тайком принимал снотворное. Как только я просыпался, я брал еще одну, чтобы снова уснуть. Полагаю, моя жизнь была такой несчастной, что я не хотел просыпаться из-за этого. Я также порезал себе запястье бритвой однажды вечером, когда был пьян, но не потому, что хотел умереть. Это была мольба о помощи. Я сказал полицейскому в отделении неотложной помощи, что сделал это не потому, что хотел умереть, а потому, что был пьян. Поэтому он написал в отчете, что я резала буханку хлеба, когда нож поскользнулся.Излишне говорить, что мне никогда не помогали. Потом появился мой ребенок. Я должен был остаться для нее живым. Было несправедливо, что ей придется расти без мамы. Я стал профессиональным лжецом и научился очень хорошо это скрывать. Я уклонялся от других. Для меня это был защитный механизм. Депрессия — это ужасно, особенно когда вы так молоды, что даже не подозреваете, что у нее есть диагноз и что она передается по наследству. Вы верите, что это только вы, и что вы просто странный или странный. Большинство дней бывают хорошими, но я всегда на грани слез.У меня никогда не было друзей, потому что для меня никто не был настоящим другом, просто кто-то, кого я знал. При депрессии вы учитесь обвинять других в своих действиях. Легче обмануть себя, полагая, что ответственность лежит не на вас. Ты просто бедная жертва. Вы себя пожалели. Когда другие говорят о ком-то, кто покончил жизнь самоубийством, они говорят такие вещи, как «это так эгоистично! Они вообще не думали о своих близких! » Но они не понимают, что это потому, что мы чувствуем, что на самом деле нет другого выхода, никто нас не любит и все равно будет скучать по нам, и, кроме того, другим было бы намного лучше прочь без проигравшего в своей жизни.Не тратьте на меня драгоценное время, потому что разве вы не видите, я этого не стою? Я не думаю, что кто-нибудь когда-либо действительно «преодолеет» депрессию. Это остается битвой на всю жизнь, с которой мы учимся бороться.

Отчет

Ложусь спать в 9, а потом сплю до 10 или 11. Даже не поймите меня, как трудно просто встать с постели. Как будто у вас нет сил делать НИЧЕГО, даже если это поможет.

Отчет

Чувство вины из-за того, что спал 12-16 часов, а энергии все еще нет. есть и ползать обратно в постель Депрессия — это ад на земле

Отчет

Слушая ASMR: «Вы достаточно хороши.»

Отчет

Через три года после смерти моего мужа я думала, что у меня депрессия. Прочитав это, я вижу, что у меня все еще есть почти все симптомы. Кроме алкоголя. Я не пью. И я не работаю. (Я на пенсии), поэтому кое-что из этого не имеет отношения ко мне. Боже, дай мне силы прожить еще 3 года!

Отчет

Я постоянно либо работаю и мучаю себя, либо сплю слишком много, иногда 12 -16 часов, я не хочу обдумывать сознательные мысли, которые постоянно мчатся в моем мозгу.Я очень хочу умереть, чтобы наконец обрести покой. Я не хочу больше существовать ни в каком плане. И переедание, и клубок во время приступов паники. И эта пустота и пустота внутри, что намного хуже, чем боль.

Отчет

Потребление сахара во время получасового всплеска энергии, чтобы я мог что-то сделать.

Report

есть ответ, я должен владеть своей депрессией так же сильно, как я ее ненавижу, но я уверен, что теперь она не владеет мной, это сложно, и я часто терплю поражение.заставлять себя вставать и делать что-то — это усилие, но я это делаю. ничто из того, о чем говорят, не может помочь или улучшить ваше самочувствие, сон, еда могут взять верх, если мы позволим этому, я силен, но иногда это сильнее меня. болезненный и непонятый. иногда для меня парадные ворота — мой враг, я просто не могу выбраться из них, мир там,
я встаю в определенное время и одеваюсь каждое утро, так как оставаться там очень легко, не говоря, что я много что-то делаю дней, но я встала и оделась. Я тоже не доверяю людям, так что это не помогает.мои животные — мое утешение без них, кто знает, где я буду, я знаю, что это моя ответственность, поэтому я ухаживаю за ними, и они поддерживают меня

Report

Я ненавижу праздники … Семья … Люди и » счастья «… Я бы хотел, чтобы это был просто другой день …. Сходи по магазинам, приготовь ужин … Как будто мне все это понравилось …

Отчет

Я закрываю свое сердце и блокирую эмоции, потому что, когда как только я впускаю их, я не могу перестать плакать о том, насколько я неудачник во всех жизненных обстоятельствах.У меня были гораздо большие надежды на себя, и я подвел себя. Я никогда не показываю, что чувствую, и стараюсь рассмешить всех вокруг себя и быть счастливым, потому что знаю, как много печали причиняют боль.

Report

Люди вокруг меня думают, что я слишком незрел, но я устал каждый раз объяснять свою точку зрения!

Отчет

это исцеляет, просто видя это написанное

Отчет

Есть до тупой боли, чувствовать себя отвратительной свиньей из-за того, что поел так много, а потом еще больше съел.Затем бесконечный цикл: смотреть в зеркало, чувствовать себя жирной неряхой, есть руду, я чувствую себя дерьмом, снова смотрю в зеркало, зная, что я никогда не буду хорошо выглядеть, или заставить женщин смотреть на меня так, как будто я привлекательный. Люди говорят мне: «Ну, ты знаешь, как похудеть», и «Просто выйди и займись спортом, тебе станет лучше», или моему любимому: «Ты полностью похудел!» Да, я знаю, что нет, доктор заставляет меня ставить весы при каждом посещении, я вешу столько же или больше, чем в прошлый раз, и выгляжу как дерьмо, спасибо.

Отчет

Вы достигли точки «Мне все равно». Ваши волосы в беспорядке, ваша одежда не подходит, вы идете в магазин в пижаме. Они могут думать, что хотят.

Report

Просыпаюсь каждое утро с этой ямкой в ​​животе, зная, что сегодня будет так же, как и каждый другой день; улыбаться и заставлять всех думать, что все в порядке и что я позитивный человек.
Чувствовать себя обузой в жизни каждого.Интересно, действительно ли люди тусуются со мной потому, что им жаль меня, или они не хотят обидеть мои чувства. Интересно, надоели ли мне люди.
Постоянно «беспокоит» людей своими тревогами, беспокойствами, неуверенностью и страхами.
Прошу прощения и чувствую себя плохо за каждую мелочь, которую я делаю, даже если она незначительна или совсем ничего.
Вникать в каждую мелочь разговора и тщательно анализировать все, что мне говорят, через текст или лично, пытаясь выяснить, что я сделал не так или что этот человек на самом деле пытается мне сказать.Я все неправильно понимаю.
Постоянно чувствую себя неудачником. Как будто я никогда не стану достаточно умным, красивым, достаточно забавным. Меня никогда не хватит ни на кого, и почти на всех.
Ненавижу то, что мой мозг просто не отключается. Он проходит через каждую ситуацию дня и пытается проанализировать, что я сделал не так, а что мог бы сделать лучше.
И несмотря ни на что, как бы хорошо что-то ни было, ждать, когда случится что-то плохое. Жду, что что-то придет (ко мне) и все облажается.

Report

Просыпаюсь каждое утро с этой ямкой в ​​животе, зная, что сегодня будет как и каждый другой день. Я улыбнулся и заставил всех думать, что все в порядке.
Постоянно чувствую себя обузой для всех, кто меня окружает. Как будто я слишком много. Как будто они тусуются со мной только потому, что им плохо или они не хотят обидеть мои чувства.
Излишний анализ и чтение каждого разговора, который у меня есть, посредством текста или лично, и попытки выяснить, что я сделал не так или что другой человек на самом деле пытается мне сказать.
Никогда не бывает достаточно. Это чувство, что бы я ни делал, я никогда не стану достаточно умным, красивым, достаточно забавным. Меня никогда не хватит ни для кого, ни для большинства.
Чувствую, что обременяю всех своими тревогами, неуверенностью и страхами.
Прошу прощения за каждую мелочь. Сделал я что-то не так или нет.
Мой мозг не отключается. Он постоянно перебирает каждую ситуацию дня и задается вопросом, что я сделал не так и что я мог бы сделать лучше.

Report

Всегда ложусь поздно после того, как все засыпают, потому что я не хочу, чтобы они видели, как я плачу. Кроме того, я провожу так много времени в Интернете, потому что там не так много других вещей, которые могут отвлечь меня от моих собственных мыслей

Отчет

Я не знаю точно, когда дела пошли вниз. Думаю, у меня всегда было проблемы с тревогой и депрессией, насколько я себя помню … Я должен скрывать это от всех, включая себя…. в свои 20 лет я пристрастился к метамфетамину, а мужчины … наркотики притупили боль, и мужчины заставили меня забыть …

Но это также заставило меня оттолкнуть тех, кого я любил, должно быть, они заслуживали лучшего, чем я. Мой первый брак потерпел неудачу, дети забрали, моя жизнь, казалось, закончилась Больше нечего держать, я здесь.
Мой брат пришел и спас меня в один прекрасный день, когда я сдалась и хотела умереть. Некоторое время все было в порядке. Или так я всем сказал .. Я ХОРОШО. НО внутри я чувствовал, что вот-вот взорвусь.
Двигаясь каждый день как робот.Десять лет назад у меня были серьезные проблемы со здоровьем, пришлось пройти полную гистерэктомию. И сломал ногу через шесть недель, тогда я начал медленно ускользать в свой собственный маленький мир, спал, а иногда и просыпался, глядя в потолок. Мой разум мчался, и я просто перестал заботиться.

Мой парень не понимает, и он не будет слушать, если я попытаюсь объяснить. Он называет меня ленивым, и мы все время ссоримся, мой дом — отвратительный беспорядок … Я изо всех сил стараюсь поддерживать его, но мне постоянно больно, поэтому, что бы я ни делал, похоже, что я сделал ничего, кроме как лежать на кровати весь день.
Я заставляю его вставать и ехать на работу каждый день, обедать и все такое. Затем, в зависимости от моих мыслей и мечтаний, я могу не спать и смотреть телевизор, надеюсь, я достаточно устану, чтобы снова заснуть … Я люблю его, и у меня есть дом … Но если он и все остальные оставят меня в покое … Я могу Останься в моих мечтах … там, где жизнь хороша … мой побег от реальности.

Отчет

Я не все это читал. Но я пытаюсь жить своей жизнью. У меня есть семья, друзья и парень, который любит меня … но в то же время мне кажется, что это всего лишь мечта.Мне кажется, что как только я выхожу из комнаты, они чувствуют облегчение. Я чувствую, что ничего не делаю, но угнетаю окружающих меня людей. Я постоянно сплю, и мне снятся кошмары, которые меня до чертиков пугают. Все, что я хочу, — это комфорта, но я слишком напуган, чтобы просить об этом. Боюсь, что просить утешения — это бремя.

Отчет

Постоянный страх перед тем, что люди думают обо мне, и убежденность в том, что все они меня ненавидят.
Кроме того, я впиваюсь ногтями в кожу, чтобы причинить физическую боль, чтобы отвлечься от эмоциональной боли.

Отчет

Лежу без сна по ночам, потому что я так обо всем беспокоюсь. И в трубах течет течь, но мы снимаем, и в доме такой ужасный беспорядок, я боюсь, что нас выселят, так что все будет снежным комом.

Отчет

Осведомленность. Я всегда хочу быть рациональным, а не жить иллюзиями, поэтому я осознаю, что потерпел неудачу и, скорее всего, умру, как один.

Report

Я не сплю всю ночь, потому что мне не нужно ни с кем общаться.Тогда я не хочу вставать с постели весь день. Я пробовал спать в нормальные часы, но иметь дело со всеми в течение дня слишком утомительно.

Отчет

Я не могу сделать его счастливым.

Отчет

Иногда меня путают между ленью и депрессией. Но если серьезно, то и то, и другое можно уменьшить с помощью силы воли к выполнению физических упражнений, таких как бег трусцой, танцы и т. Д.

Отчет

Имея большие мечты и, возможно, большой потенциал, внешне общительный характер и все же такое всеобъемлющее, лежащее в основе само- сомнения, чувство никчемности и страха до такой степени, что вы не можете сделать первый шаг.Так что все думают, что ты ленив или полон этого. Когда правда в том, что ты смотришься в зеркало и удивляешься, зачем вообще беспокоиться, что ты этого не стоишь.
Пытаться объяснить своему боссу, почему у вас постоянные боли в суставах, проблемы с желудком и как вы отчаянно пытаетесь сосредоточиться.
Приходится слушать, как люди спрашивают вас: «Почему тебе грустно? Что случилось?’ когда ответ заключается в том, что настоящей причины нет … вы просто чувствуете это. И нет, от этого не избавишься.
Или, что еще хуже, люди говорят вам больше тренироваться, принимать травы или мой самый любимый «Просто выберите, чтобы быть счастливым!».
Пытаться объяснить людям, как вы отчаянно нуждаетесь в компании, общении, чувстве заботы, объятий или прикосновений. И все же эти самые вещи кажутся настолько подавляющими, что вы задыхаетесь от паники.
Это другое дело. Пытаться объяснить людям, что тревога — это обратная сторона медали. Как вам пришлось изо всех сил встать с постели сегодня и выйти из дома без приступа паники.
Я мог писать часами. Я никому не желаю этой битвы.
Наконец, пытаюсь объяснить людям, что вы просто чувствуете больше, чем большинство.Вещи влияют на вас. Вы лежите в постели по ночам, глубоко беспокоясь о страданиях животных или людей. Иногда вам просто хочется, чтобы вы не чувствовали так много.

Report

Так как люди вокруг меня редко осознают, что я в депрессии, они часто говорят мне, какой я неопрятный, неорганизованный и грязный у меня дома …. Я не хочу готовиться или хорошо одетый, или гулять с друзьями, или есть пищу.

Отчет

Как ты можешь не иметь работы после колледжа И сверхкомпенсации на работе в фитнес-центре? Не говоря уже о том, чтобы сидеть весь день И ночь в кресле……..
Да депрессия это не прикол. И да: «Когда я протягиваю руку, когда я в депрессии, это причина, по которой я хочу, чтобы кто-нибудь сказал мне, что я не один. Не потому, что я хочу внимания». Но пребывание в кресле не поможет встретить родственную душу. Ищите чувство собственного достоинства. Что вам не хватает, чего вы действительно хотите? И действительно ли ЭТО Так сложно выйти и пойти после Этого?
Конечно, у вас нет для этого энергии, но я могу заверить, что энергия улетит, как только вы начнете двигаться. И я имею в виду ЭТО.Буквально. Убери свою задницу с дивана И начни двигаться. Глубоко дышит. Убираем все маленькие блоки. ЭТО Может занять некоторое время, но ЭТО работает. И хорошо позавтракать. И пить воду. Много их.

Отчет

Постоянное ощущение, что друзья ненавидят вас, даже когда вы развлекаетесь с ними, а потом возвращаясь домой и перебирая все мелочи, которые вы сделали, и то, как это их оскорбило бы, что затем приводит к панике нападки о том, что никому не понравятся такие, как ты.

Report

Мой парень подходит ко всем. Я также думаю, что он боится выходить на улицу, когда мы находимся в незнакомом месте. Он прячется. Я принимал это на свой счет и думал, что он не хочет быть со мной. Как я могу ему помочь?

Report

Я все еще жив … Я чувствую себя виноватым, что это похоже на достижение.

Report

Я все еще жив … Я чувствую себя виноватым, что это похоже на достижение.

Отчет

У меня никогда не было непреодолимого желания стать медсестрой или учителем.Мне исполнилось 30, но я до сих пор понятия не имею, кем хочу стать, когда «вырасту». Когда мне было 22 года и я закончил колледж, я решил, что пойду дальше и получу степень MRS, потому что, пока я был женат и кто-то заботился обо мне, не имело значения, что я сделал из своей жизни. Перенесемся вперед 7 лет спустя, и я разведен (к счастью, детей нет), и я вернулся на работу, которую имел, когда мне было 19 лет. И мальчик, это определенно изменилось. Но разве я? Я стараюсь жить и работать по программе из 12 шагов, но в большинстве случаев все, что я могу сделать, — это заставить себя просто уйти и пойти на работу.Независимо от того, сколько я сплю, я никогда не чувствую себя захваченным или отдохнувшим. Люди просят меня потусоваться, и я откладываю это каждый день, потому что все, чем я хочу заниматься в свободное время, — это свернуться калачиком на диване. Хотя я не алкоголик, я знаю, каково это быть настолько поглощенным другим человеком, что кажется, будто вы не знаете, где они заканчиваются, а вы начинаете. Когда вы проводите большую часть своего времени в одиночестве, становится так сложно не позволить своему негативному мышлению взять верх над вами. Сравнение — вор радости, но в нашем поколении трудно перестать сравнивать себя с тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть.Я также стремлюсь жить жизнью, в которой я не лелею своих обид, но мне очень трудно отпускать вещи. Когда кажется, что ваша жизнь никуда не денется ни в профессиональном, ни в личном плане, просто кажется, что вам почти нечем жить. Я продолжаю думать, что однажды это просто щелкнет, жизнь станет проще, с этим переездом, другой работой и т. Д., Но правда в том, что счастье — это внутренняя работа. В этом возрасте я просто не поняла, что именно это значит для меня. Раньше я хорошо думала, что если мне удастся заставить этот брак работать, все остальное встанет на свои места.А потом я просто осознал, что однажды я не могу больше так жить, и мне пришлось работать над собой, потому что я единственный, кто может меня спасти. Я также раньше раздирала своего бывшего мужа. И теперь, когда остались только я (и две кошки), я единственный, кто остался разбираться в деталях. Раньше я так злился на него из-за его проблем со сном. А за последнее время круг замкнулся — теперь я страдаю бессонницей. Я думаю, что в конце дня самый важный урок, который нужно усвоить, — это быть добрым к себе и другим. Мы все пытаемся бороться с нашими демонами в свое время и по-своему.

Отчет

Самым ярким событием каждого уик-энда для меня является то, что я общаюсь в Интернете с парой моих друзей, и мы вместе пишем истории на основе мультфильма середины 90-х.

На несколько часов каждую неделю я могу забыть, что я — это я.

Report

Я решил прервать полосу укрытия от других людей и принял приглашение в загородный дом одного из моих виртуальных знакомых. Это был прекрасный отдых; у них есть собаки, кошки, сельскохозяйственные животные и много зелени вокруг дома.Ни дороги, ни машины не проезжают. Я процветал. Я как бы сблизился с одним из коллег хозяина по работе. Симпатичная девушка, не из тех, кого я обычно считаю интересными, но действительно сердечными. Она сказала: «Когда мы вернемся в город, я хочу навестить тебя!» Я подумал: «Эээ … в моем доме ужасный беспорядок». Она ответила; «о, так что ты просто убери его для этого случая». Я напрягся. Мой дом — медвежья берлога; Я не убираю и никогда не пылесось, потому что у меня нет на это энергии. Пол в ванной завален хламом.Пол на кухне весь липкий. Окна не протирались годами. Я долгое время не приводил в порядок свой дом в чистоте и, честно говоря, не верю, что для меня это возможно. Большую часть времени моя кухонная раковина полна грязной посуды, потому что я так ненавижу одну мысль о том, чтобы ее мыть. Моя мать помешалась на контроле и заставила меня дважды все мыть. Теперь я просто стараюсь не обращать внимания на вонь и все равно жить там.

Отчет

«Выбирай довольный». Да, я понял.Некоторые люди выбирают счастье. Я понимаю, что кто-то также может быть грустным или злым. Однако я могу так сильно хотеть быть счастливой, а этого не происходит. Эта неудача делает меня еще более грустным, более подавленным, более тревожным. «Что со мной такое, что это не работает ??» И цикл продолжается.

Отчет

Значимые события не кажутся мне такими значимыми, как для других людей. Хорошо, я закончил и получил диплом. Пожалуйста, не говори, что ты мной гордишься.Я не заслуживаю того, чтобы меня чествовали. Я ничего не делал. Оставь меня в покое.

Отчет

Если бы все вышеперечисленные вопросы были вопросами, я бы ответил утвердительно на все. Люди называют меня отсталым или антисоциальным, но когда я просто выхожу из дома, я беспокоюсь, и мне не терпится вернуться домой и просто остаться в постели, смотреть телевизор, в окружении моих собак и кошек. Я остаюсь дома, если мне совершенно не нужно выходить на улицу.

Отчет

Я переехал в другой штат, где никого не знаю, кроме моего дяди…. Я стараюсь заниматься музыкой, а потом слышу песню и плачу … оба моих родителя скончались в очень раннем возрасте, маме было 59 (декабрь 2008 г.), а папе было 64 (август 2013 г.) Я единственный ребенок, без детей, без мужа / парня ….. а затем я нахожу здесь друга и просил меня выйти 10 раз, и у меня есть какое-то оправдание, чтобы не пойти. У меня физическая боль (проблемы со спиной), что ограничивает меня, но я все еще могу ходить (я не могу бежать марафон). В последнем состоянии, в котором я был, КАЖДЫЙ хотел посмотреть, что «*****» делал сегодня вечером…и всегда жизнь вечеринки … а теперь я страдаю … не могу найти помощь из-за медицинской страховки. Я проживу день без мытья головы, я даже использую «сухой шампунь» … никто не получит его, если он у них не будет …. но я очень рад, что я не одинок и не сумасшедший (ну да, но нет … лол ).

Отчет

Пытаться занять свой мозг мусором (Netflix и видеоигры) и обманом заставить себя думать, что это потрясающе, чтобы перестать думать о том, насколько тяжелая жизнь на самом деле

Отчет

Я мужчина, 60 лет и прочитал все это, и я бы сказал, что могу относиться к примерно 90% из этого.Оглядываясь назад, я могу сказать, что большая часть моей депрессии и беспокойства началась, когда мне было 13 лет. Я плохо учился в школе и был очень асоциальным в школе, моей спасительной милостью в то время были Air Cadets, единственное место, где у меня были друзья и я чувствовал, что у меня есть цель. . Помимо этого, я скрывал свои эмоции, строя модели, выпивая и т. Д. С некоторыми из моих друзей-кадетов. Свиданием для меня была огромная кирпичная стена, на которую я в конце концов взобрался, но 2 раза упал. Я сдалась и поступила в ВВС, где в течение 3 лет держалась вдали от девушек и многого достигла.На 4-м курсе я встретил кого-то и все еще женат. Я вернулся домой и прыгал по разным работам, иногда крутым, а иногда и плохим. Мое депрессивное состояние, вероятно, не помогало мне, так как я становился все более и более затворником. У меня было двое детей, за которыми нужно было ухаживать в течение дня, а я работал по ночам, поэтому мы не нуждались в дневном уходе. Получил работу по покраске самолетов, которую я сначала любил, но превратился в кошмар с большим количеством сверхурочных и не видеть своих детей. Вот тогда все стало плохо … до самоубийства. Я ушел с работы и попал в психиатрическую больницу на две недели, мне потребовался год, чтобы прийти в норму, чтобы я мог нормально функционировать и найти работу.Я боролся на паршивой работе в розничной торговле, когда мне приходилось притворяться, что я счастлив за обслуживание клиентов, и мне приходилось тяжело бороться с депрессией и тревогой, и я брал слишком много дополнительной работы, потому что я не мог сказать нет почти через десять лет, я нашел много лучше работать транспортным оператором, и это было здорово, пока мой диабет, депрессия и беспокойство не подняли свою уродливую голову. Странные смены, перерывы в туалете, сумасшедшие водители, контроль моего диабета — все это взяло надо мной верх, так что теперь я был на курсах КПТ, курсах тревожности, у многочисленных психиатров и множества разных лекарств, и я чувствую себя таким беспомощным, как бы я ни старался.Я просто хочу спать и не просыпаться. Каждый день — это огромная борьба за все. Я никогда в жизни не чувствовал себя таким неспособным. Когда я оглядываюсь на свои предыдущие достижения, мне кажется, что это часть меня умерла, когда у меня была большая депрессия много лет назад. Я чувствую себя зомби, который просто живет в ожидании конца. Большую часть времени я провожу в постели или в кресле, просматривая социальные сети, даже не желая больше смотреть телевизор. Я все еще нахожусь на длительной нетрудоспособности, но денег не так много, а моя жена на пенсии, так что нам трудно.Она должна сказать мне, чтобы я что-то делал, я просто не могу об этом подумать. Я редко выхожу на улицу или даже больше не вожу машину из-за беспокойства. Моя жена часто смеется на телешоу и спрашивает, почему мне это не кажется смешным, я редко смеюсь и даже нахожу юмор в чем-либо. Мне трудно общаться с друзьями и семьей, я просто больше ни в чем не нахожу удовольствия. Трудно даже выйти на улицу, не видя ничего, что меня угнетает, я больше не могу даже смотреть на автобус, не испытывая сильного беспокойства. Я не сдамся, я продолжаю попытки и посещаю своих врачей и надеюсь, что какое-то сочетание лекарств и терапии вытащит меня из этого ада, который я называю жизнью прямо сейчас.Это было очень сложно написать, но, возможно, это поможет кому-то или даже мне. Когда-нибудь я надеюсь стать даже частью того, кем был когда-то.

Report

Я хочу, чтобы люди понимали разницу между грустью и депрессией. У меня прекрасный муж, прекрасный дом и комфортное существование, но я все еще изо всех сил пытаюсь встать с постели и делать что-нибудь, кроме как сидеть в кресле, смотреть телевизор или просматривать Интернет. Вина огромна.

Отчет

Знайте, что вы не одиноки.Депрессия и тревога — это медицинское заболевание, и существуют различные методы лечения. Это было с тех пор, как человек. Когда-то его звали меланхолия. Признайте, что у вас есть эти чувства и боль. Авраам Линкольн сказал: «Много раз я обнаруживал, что мне некуда идти, кроме как на коленях в молитве». Хотя иногда кажется, что это бесполезный крик, знайте, что завеса тонка, и ангелы вокруг нас знают и пребывают с нами. Бог не оставляет нас одних. Нам нужно снова и снова протягивать руку в торжественной молитве. Взывайте о помощи, если это необходимо, сделайте свое заявление, чтобы вас услышали.Обучайте и познавайте себя и других. Все они на нашей стороне. Хотя многие, может быть, большинство людей действительно понятия не имеют, вы знаете, и ваше путешествие достаточно хорошее. Моя история не только моя.

Report

Люди говорят мне, что я выгляжу таким счастливым, потому что я улыбаюсь, но зная, что моя улыбка просто скрывает печаль, которая есть в моей жизни.

Report

Я зарываюсь в учебу, чтобы не было времени думать о других вещах или пытаться проводить время с другими людьми.Все признают, что я слишком занят из-за школы, даже если они не приемлют депрессию. Так проще. Единственная загвоздка в том, что я переутомляюсь, выгораю, а потом спираль депрессии еще больше.

Report

Просыпаюсь всю ночь, ложитесь спать 5/6 утра ничего не делал с уборкой, спал до 14:00
не уверен, утро сейчас или арво не знает день или дату, все равно.
Боль во всем, нескончаемая боль, ни один душ сегодня не могу вспомнить, когда у меня был один завтра, будет хорошо.Горячий пот, а не холод, снятся кошмары, больше лекарств, и доктора уменьшают боль Meds. Стоит ли оставаться в одиночестве взаперти, как все время сидеть взаперти.

Отчет

Депрессия может изнурять. Бывают дни, когда вы лежите в постели, не чистите зубы и не принимаете душ, потому что у вас просто нет мотивации что-либо делать или достаточно заботиться о себе, чтобы позаботиться о «себе». Вина, стыд, низкая самооценка и беспокойство — все это играет роль. Вы не чувствуете себя нормально и так сильно хотите быть похожими на других здоровых взрослых.Депрессия — отстой.

Отчет

Иногда я могу быть в толпе моих друзей, но я говорю по телефону, потому что мне кажется, что никто не хочет, чтобы я был здесь, и им так лучше, но они никогда не замечают, как отстранен Я … это то, что больше всего раздражает

Отчет

Я знаю, что это неправильно, но когда бы я ни был, я чувствую, как люди судят меня за каждое движение и каждый укус, но если я спрошу их, они не поймут, как Я мог подумать, что

Report

Я даже не могу больше плакать, потому что я израсходовал все свои слезы.Я либо супер апатичный, либо чрезмерно эмоциональный. Между ними нет. Я притворился больным, чтобы выйти из вещей, потому что у меня даже нет энергии или силы воли, чтобы встать и пойти к этому. Я никогда не могу заснуть, я просто смотрю в стену всю ночь или беру телефон. Я всегда из-за этого устаю и редко встаю, чтобы поесть. Хуже всего то, что большинство людей даже не подозревают, что почти каждый день я думаю о самоубийстве. Иногда люди будут казаться такими счастливыми и веселыми, но, может быть, немного застенчивыми и уставшими, и никто ничего об этом не подумает.

Отчет

Я слишком много думал о первой странице, чтобы читать дальше

Отчет

Моя депрессия похожа на то, что у меня не осталось эмоций. Пример: (когда у вас есть кошка в течение 20 лет и вы должны усыпить ее. Обычно вы плакали бы, верно?) Я больше ничего не чувствую.

Отчет

Люди думают, что я ленив и немотивирован. Я просто все время истощаюсь от того, что не сплю и постоянно борюсь со своими мыслями и эмоциями.Жизнь — это вызов в самых повседневных, даже в самых простых вещах.

Report

Я постоянно борюсь с необходимостью подтверждения со стороны людей, которых я люблю, но при этом не хочу их обременять или нуждаться. Мой мозг кричит: «Спроси его, нравишься ли ты ему!», И когда я неизбежно, отчаянно, неуверенно спрашиваю, я понимаю, что никакой ответ не заставит меня почувствовать, что это правда. Вместо этого я ищу любые признаки того, что человек думает об обратном — пауза, вздох, физическое расстояние.Я задыхаюсь в облаке отвержения, которое существует только для меня.

Report

есть ответ, я должен владеть своей депрессией так же сильно, как я ее ненавижу, но я уверен, что теперь она не владеет мной, это сложно, и я часто терплю поражение. заставлять себя вставать и делать что-то — это усилие, но я это делаю. ничто из того, о чем говорят, не может помочь или улучшить ваше самочувствие, сон, еда могут взять верх, если мы позволим этому, я силен, но иногда это сильнее меня. болезненный и непонятый.иногда для меня парадные ворота — мой враг, я просто не могу выбраться из них, мир там,
я встаю в определенное время и одеваюсь каждое утро, так как оставаться там очень легко, не говоря, что я много что-то делаю дней, но я встала и оделась. Я тоже не доверяю людям, так что это не помогает. мои животные — мое утешение без них, кто знает, где я буду, я знаю, что это моя ответственность, поэтому я ухаживаю за ними, и они поддерживают меня

Report

Быть грубым и агрессивным по отношению к другим.
Единственное, что не дает слезам катиться по щекам, когда я нахожусь в компании.

Report

Иногда я волнуюсь, когда мои друзья говорят, что у них депрессия, тревога или порез. У меня есть и делаю все эти вещи, но я не хожу хвастаться обо всех своих проблемах, потому что чувствую, что никому все равно. Я не хочу рассказывать обо всем, потому что никто этого полностью не поймет. Я сам этого не понимаю.

Отчет

Я постоянно либо работаю и мучаю себя, либо сплю слишком много, иногда по 12–16 часов, потому что я не хочу проходить через сознательные мысли, которые постоянно мчатся в моем мозгу.Я очень хочу умереть, чтобы наконец обрести покой. Я не хочу больше существовать ни в каком плане. И переедание, и клубок во время приступов паники. И эта пустота и пустота внутри, что намного хуже, чем боль.

Report

Симптомы, причины, как почувствовать себя лучше

Есть разница между чувством «Я не хочу вставать с постели» и «Какой смысл вставать с постели?» чувство. У каждого есть день или два, когда они предпочли бы остаться под одеялом.

Но если вы постоянно не можете встать с постели, у вас нет мотивации начать свой день или вы чувствуете сильную апатию или печаль, которые тают к полудню, у вас может быть утренняя депрессия.

Просыпаться от негативных мыслей, физических болей, а иногда и от неконтролируемых эмоций крайне неприятно, но вы можете пережить это. Покрывала по-прежнему будут уютными (не зря их называют comfort ers!), Но с небольшой помощью вы сможете начать свой день без утренней депрессии.

Утренняя депрессия — это больше, чем мем «Ненавижу понедельники». Технически утренняя депрессия (известная в научных терминах как «дневные колебания настроения с утренним ухудшением») является симптомом большого депрессивного расстройства (БДР).

Но в то время как БДР может вызвать у вас плохое самочувствие в любое время, утренняя депрессия особенно ухудшает ваше самочувствие по утрам, и это чувство обычно проходит в течение дня. Не каждый, кто страдает БДР, испытает утреннюю депрессию.

Чтения новостей достаточно, чтобы у любого человека захотелось спрятаться в постели на всю вечность, но с утренней депрессией вставание может действительно ощущаться как подъем гигантского веса.При сильных эмоциях, усталости, отсутствии желания, а иногда и физической боли тяга к постели может быть невероятно сильной, и с ней трудно бороться.

Благодаря «Inside Out» мы знаем, что депрессия — это больше, чем просто грусть. Это может быть крайняя грусть, приступы плача, гнев, раздражение, разочарование, изменения настроения или полная апатия и недомогание.

Если вы испытывали какие-либо из этих эмоций сильнее, чем обычно, и , если эти эмоции более интенсивны в ранние часы, возможно, у вас утренняя депрессия.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, любой из этих симптомов может возникнуть во время депрессивного эпизода:

• стойкое чувство пустоты
• постоянное чувство безнадежности или никчемности
• трудности с концентрацией или запоминанием вещей
• недостаток энергии
• потеря или увеличение веса
• физические симптомы, которые не поддаются лечению

Депрессия — это не просто психическое заболевание — она ​​имеет физические последствия, включая головные боли, боли в спине и снижение болевой толерантности.Исследования показали связь между депрессией и желудочно-кишечными симптомами.

Если у вас есть крайние случаи любого из этих симптомов, рекомендуется обратиться к врачу. Но если ваш врач не может найти физиологическую причину дискомфорта, ваша депрессия может быть буквальной болью.

К счастью, если депрессия вызывает усталость, затуманенность, запор или общую боль, эти симптомы будут уменьшаться по мере того, как ваша утренняя депрессия лечится.

Что можно сделать для лечения утренней депрессии? Это сложнее, чем просто вставать каждое утро с постели.Но рецепт и лечение в домашних условиях могут помочь вам пережить худшие эпизоды и снять утреннюю депрессию с вашего повторяющегося списка вызовов персонажа.

То, что прописал врач

Терапия часто является лучшим лечением утренней депрессии. Хотя это не идеально для всех, обсуждение всех ваших мыслей и чувств с квалифицированным специалистом — отличный способ понять вашу депрессию и лучшие способы ее преодолеть.

Ходить на терапию может быть страшно, но даже пара сеансов может дать вам гораздо более эффективные механизмы преодоления трудностей в те дни, когда вы не хотите вставать.Если у вас нет денег, чтобы пойти к терапевту, есть недорогие варианты. Перейдите на https://www.mentalhealth.gov/ для получения дополнительной информации о ресурсах рядом с вами или ознакомьтесь с этой удобной статьей о денди.

Для некоторых людей антидепрессанты — лучший вариант, хотя таблеток от утренней депрессии не существует.

Некоторые исследования показывают, что СИОЗС могут быть не самым эффективным выбором, но СИОЗС могут помочь регулировать ваше общее настроение и даже компенсировать его колебания с утра до ночи.

Поиск подходящего лекарства и дозировки может занять некоторое время. Если ваши таблетки вызывают побочные эффекты, которые хуже депрессии, обязательно поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать другое лекарство. Они могут вносить коррективы, пока вы не получите нужный баланс.

Некоторые исследования также показывают, что световая терапия в сочетании с лекарствами может помочь при депрессии.

Терапия ярким светом (BLT) не требует пояснений: вы направляете яркий свет на лицо примерно 30 минут в день.Специально для этой цели есть фонари, которые излучают терапевтический уровень освещения — вы не получите того же эффекта, направив фонарик iPhone в лицо.

Необходимо провести дополнительные исследования, но есть некоторые многообещающие результаты, которые предполагают, что сеансы BLT по утрам могут быть эффективными при лечении депрессии.

Счастье своими руками

Рецепты — не лучший вариант для всех, но есть и другие способы поднять настроение.

Exercise

Этот совет, возможно, не всем нравится, но он работает.С утренней депрессией вы, , определенно не в настроении вскакивать с кровати и бежать на беговой дорожке. Но регулярные упражнения могут облегчить симптомы депрессии, и они могут быть особенно полезны при дневной депрессии.

Хотя ученые точно не знают, почему возникает утренняя депрессия, это может быть связано с проблемами с циркадным ритмом. И угадайте, что может помочь сбросить циркадные ритмы? Упражнение!

Повышенная активность в начале дня может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.Это заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим, что снизит ваши шансы на приступ утренней депрессии.

Необходимы дополнительные исследования, и усталость, безусловно, не единственная причина утренней депрессии, но есть убедительные доказательства важности физических упражнений.

Постарайтесь совершить короткую прогулку (или сделать то, что вам действительно нравится) 3–5 дней в неделю. Это не обязательно должно быть утром, но сделайте это как минимум за 4 часа до сна. Небольшая тренировка имеет большое значение, и вы можете почувствовать, как ваша утренняя депрессия улучшилась, когда вы будете оставаться активными.

Составьте график

Хотя недостаток сна не может быть причиной утренней депрессии, улучшение сна никогда не повредит. Сохранение правильного режима сна даст вам наилучшие шансы провести прекрасную ночь во сне.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждую ночь. Это может случиться не всегда, но если вы обнаружите, что не ложитесь спать допоздна только потому, что попали в червоточину YouTube, постарайтесь заставить себя лечь спать.

Оказавшись в комнате, убедитесь, что там темно и тихо.В комнате должна быть комфортная температура, чтобы вас не разбудила жара или холод.

Наконец, избегайте кофеина и алкоголя. Замечательно, если вы можете вырезать их полностью, хотя бы ненадолго. Если вам нужен кофе, попробуйте выпить последнюю чашку днем.

Заведи свидание с другом

Депрессия может вызвать желание изолироваться, но как никогда важно уделять время близким. Просто текст может помочь.

Иметь кого-нибудь, с кем можно поговорить, когда дела идут плохо, может быть большим утешением.Даже если вы не говорите о своих чувствах или депрессии, напоминание себе о том, что люди заботятся о вас, всегда заставит вас почувствовать себя немного лучше.

Подкупите себя

Если вы действительно не хотите выходить из-под одеяла, прервите процесс и вознаградите себя за тяжелую работу.

Во-первых, постарайтесь не думать о целом дне и обо всех заботах, которые он может принести. Когда пора вставать, подумайте, сможете ли вы просто сесть в постели. Это оно. Просто сядь. Затем переходите к вставанию, когда будете готовы.

Первые два шага кажутся невозможными, поэтому мы переходим к наградам.

Дайте себе то, чего можно ожидать в начале дня. Может быть, это чашка кофе, тост с арахисовым маслом или видео падающих роботов. Знаете, все, что приносит радость. Небольшой стимул может немного облегчить процесс вставания.

Помните: иногда вы просто остаетесь в постели. Это нормально. Если вы чувствуете себя полностью подавленным и вам нужно отдохнуть, физически и эмоционально, сделайте это.Ежедневный день в постели может помочь вам в долгосрочной перспективе.

Утренняя депрессия может быть очень сложной задачей, потому что многие симптомы уменьшаются с течением дня. Вы можете проснуться в ужасном состоянии, но ложитесь спать нормально.

Легко отмахнуться от этих чувств и предположить, что вы справитесь с ними самостоятельно. Но если утренняя депрессия начинает мешать вам на работе или в общественной жизни или если ваши симптомы ухудшаются, вероятно, пора обратиться к врачу.

Если вы войдете и просто скажете, что утром не в себе, вы, вероятно, получите в ответ смайлик пожимания плечами. Вместо этого идите подготовленным. Заранее составьте список своих симптомов. Затем сообщите своему лечащему врачу, что у вас депрессия, и предоставьте ему все возможные подробности.

Для этого не нужно переписывать The Bell Jar . Посмотрите на приведенный выше список симптомов депрессии и посмотрите, какие из них относятся к вам. Затем четко объясните это своему врачу.

Не беспокойтесь, что вы слишком драматичны или что это «не имеет большого значения».«Депрессия может быть серьезной проблемой, и вы заслуживаете качественного ухода, чтобы жить прекрасной жизнью, не просыпаясь каждое утро для беспокойства.