Накачанные ягодицы: эффективные упражнения

Накачанные ягодицы смотрятся очень аппетитно, красиво, элегантно. Чтобы начать заниматься, следует разучить несколько основных упражнений. Они помогут накачать нужные места, подтянуть кожу и получить приятные впечатления от результатов. Самое главное — это уверенность и труд. Без них ничего хорошего ожидать нельзя.

Накачанные ягодицы: упражнения

Перед началом тренировок нужно составить свой график работы. Например, чтобы быстро увидеть полученный результат, посвятите ежедневно полчаса свободного времени усердным тренировкам. Постарайтесь каждый день выполнять хотя бы пять упражнений по двадцать-тридцать раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Не забудьте обращать особое внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Оно должно быть ровным и спокойным.

Можно ли накачать ягодицы приседаниями?

Без сомнения, это возможно. Ягодицам очень «нравятся» приседания! Самое главное во время выполнения этого упражнения — не сутулиться, не горбиться, не болтать руками, не падать. Всегда держите спину ровно, руки — на поясе, ноги — вместе или на ширине  плеч, соблюдайте равновесие. Приседайте глубоко — вы должны полностью согнуть колени. Если вы уверены в своих силах и готовы увеличить нагрузку, то попытайтесь присесть и задержаться в таком виде на полминуты. Затем просто встаньте в исходную позицию. Повторяйте упражнение еще десять раз.

Встаньте ровно, выпрямите спину, руки — на пояс. Постарайтесь отвести одну ногу в сторону как можно дальше, чтобы потом согнуть ее в колене и присесть в таком положении. Попытайтесь это сделать как можно лучше, чтобы не просто присесть на десять сантиметров, а полностью сесть на ногу. Выполняйте упражнение по двадцать раз на каждую ногу.

Как накачать ягодицы в зале? Несколько упражнений

1. Возьмите мат и встаньте на колени, поставьте рядом ладошки. Одну ногу согните в колене, а другую, наоборот — выпрямите. Чем выше будет подниматься нога, тем мышцы на ягодицах будут сильнее. Для большего эффекта повторите данное упражнение по сорок раз на каждую ногу.

2. Примите такое же исходное положение. Теперь мы станем сгибать одну ногу так, чтобы образовался прямой угол (90 градусов). Это значит, что вы должны поднять ногу таким образом, чтобы пятка была повернута к потолку. Повторите это упражнение по тридцать раз на каждую ногу. Выполняйте все упражнения качественно, чтобы получить красивые накачанные ягодицы.
3. Лягте на мат. Держите спину прямо, руки на поясе, вытянитесь в длину. Начинайте поднимать таз вверх, поставив при этом ноги так, чтобы ягодицы касались пяток. Не забудьте держать ягодицы в напряжении, это поможет развить мышцы. Если вы чувствуете, что вам стало проще выполнять данное упражнение, то немного усложните его. Теперь поднимайте вверх не только таз, но и ногу. Постарайтесь, чтобы нога поднималась как можно выше.

Накачанные ягодицы — это красиво, стильно, аппетитно. Не жалейте своего времени на выполнение упражнений. Ежедневные полчаса занятий помогут держать себя в форме и элегантности. Сохранение своей красоты и здоровья на многие годы — символ успеха!

Вид сзади: идеальные ягодицы

Большие ягодицы

Только не сетуйте на свое достояние, пожалуйста! Следуйте примеру Дженнифер Лопес, которая превратила собственную большую попу в настоящее орудие, пробивающее стены звукозаписывающих компаний.

Джинсы

Какие? У вас сексуальная попка, так покажите ее! Талия не завышенная, не заниженная — она должна быть ровно на месте. Как и карманы: они должны быть классической формы и располагаться строго по центру (а не сползать куда-то в сторону). Сами штанины пускай будут прямые, слегка широкие на щиколотках. Это безошибочный прием, чтобы удлинить ноги.

С чем носить? Верх подбирайте обтягивающий, по фигуре и обязательно с подчеркнутой талией. Блузка с отрезным лифом (только обязательно прямая) тоже подойдет. Безупречно смотрится на вас длинная рубашка, доходящая до попы. И, конечно, пояс, который подчеркнет восхитительный изгиб бедра — он ведь у вас именно такой!

Противопоказания Ни в коем случае не следует носить джинсы с низкой талией, они сделают ваши аппетитные объемы чрезмерными и непропорциональными.

Платье

Какое? У вас очень сексуальное тело — не стесняйтесь его! Идеальный вариант: винтажный стиль. Лучше всего платье по фигуре с подчеркнутой талией. И не бойтесь крутить попкой! Для тех, кто морально не готов к такому поведению, рекомендуем хотя бы платье, расклешенное книзу. В выборе юбок тот же принцип. Для дерзких и уверенных — юбка-карандаш, для скромниц — клеш.

С чем носить? Высокие каблуки, чтобы сделать силуэт тоньше.

Противопоказания Не надо носить прямые мешковатые платья, они превратят вас в тумбу, а ведь вы — античная статуя.

Если вы не обнаружили ваших ягодных холмов (или ягодиц вашей подруги/мамы/соседки/начальницы) в данной классификации — ни в коем случае не паникуйте и не расстраивайтесь. Каждая попка по-своему уникальна и неповторима. Прямо как отпечатки пальцев. Так что нашу типологию едва ли можно назвать полной. Да она на это и не претендует. Зато на ее основе мы можем сделать ряд сенсационных выводов. Во-первых, мужчины настолько загипнотизированы нашими попами, что вдохновенно принимают почти любой формальный изъян за благо, подарок судьбы или пикантный бонус. Во-вторых, важно жить в мире со своей попой, тогда остальное (кроме лишних кило) приложится.

Диета для красивой попы

Что надо есть и делать, чтобы попа была как орех: крепкой, упругой и кругленькой? Доктор Лоран Шевалье, диетолог и фитотерапевт, предлагает нам избрать определенную тактику в режиме питания.

1. Главный враг женщин. Сахар — он практически сразу идет в ягодицы. Почему? Потому что с его помощью вырабатывается инсулин, который, собственно, и способствует накоплению жировой ткани в нашем организме. А ягодицы у женщины — как раз то место, где накопление и происходит. Женскому организму жировая ткань необходима в качестве резерва, на случай беременности и кормления грудью. Как только возникает у организма потребность, запасы жировой ткани высвобождаются и расходуются по назначению. Так что же делать? Съедать все сладкое с утра. Диетологи утверждают, что до полудня сахар медленнее откладывается в организме. В течение дня наша деятельность требует активных затрат энергии: тогда и сахар быстрее расходуется организмом. Так что конфитюр на завтрак, мороженое после обеда. После этого — ничего сладкого, даже на полдник! И вечером какой-нибудь фрукт — у фруктов низкий гликемический индекс.

2. Бедная попа – грустная попа. Надо ей вернуть цвет! Для этого налегайте на продукты с бета-каротином — печеную морковь (с тмином, приправленную соком лайма), дыню, персики, абрикосы, манго (его лучше добавлять в салаты). А также красные фрукты и ягоды: красную смородину, малину, чернику.

3. Вашей коже, кроме, само собой, кремов, очень понравится богатый антиоксидантами зеленый чай.

Охлажденный, без сахара, с листочком мяты для запаха… Неторопливо потягивать его — одно удовольствие. Или отвар из хвоща (40 г), крапивы (30 г) и вербены (25 г): три ложки полученной смеси на 1 литр воды довести до кипения, настаивать 10–15 минут, после чего процедить и охладить. Носить в бутылке, пить часто.

4. Для укрепления ягодичных мышц нужны протеины. В меню должна быть всевозможная рыба и белое куриное мясо. А вот от жирной пищи, разумеется, лучше воздерживаться, как и от колбасы, копченостей, солений.

ТОП-5 самых сексуальных блогеров Днепра — Відкритий

Сегодня мы составили для вас необычный рейтинг. В него вошли самые сексуальные блогеры Инстаграм из Днепра. Все они не только отлично выглядят, но и удивляют подписчиков своими талантами, профессиональными и спортивными достижениями. Не зря говорят, что smart is new sеxy. Корреспонденты Відкритого составили ТОП-5 самых сексуальных блогеров города.

АНАСТАСИЯ ВДОВИК — 7,9 млн подписчиков

Сейчас Анастасия живет во Флориде. Родом девушка из Днепра. Популярность у подписчиков блогер завоевала своим тверком — танцем, в движениях которого активно используется работа ягодиц и бедер. Инстаграм Анастасии пестрит фото и видео, где она танцует в коротких шортах. Девушка усердно занимается спортом и развивается в направлении бути-дэнса.

БАХАР НАБИЕВА — 2,9 млн подписчиков

Бахар – 25-летняя фитнес-модель из Днепра, которая прославилась на весь мир. В одном из интервью английская газета “Дейли Мейл” назвала ее «девушкой со стальными ягодицами».

Подписчиков поражает, насколько у спортсменки развиты мышцы рук и кора. Не у каждого мужчины есть такой мощный пресс, как у Бахар. Блогер проводит по несколько часов в день в спортзале и тщательно следит за своим питанием.

ДЕНИС МИНИН — 90,6 тысяч подписчиков

Денис – лидер международного движения за здоровый образ жизни, социальный и общественный деятель. Днепрянин возглавляет организацию Street Workout, интересуется валеологией и комплиментарной медициной. Тело мужчины завораживает: стальной пресс, широкие плечи и рельефные мышцы рук. Тяжело не покорить девушек такими формами.

АННА МИНЮКОВА — 39,2 подписчиков

Свою популярность девушка получила благодаря спору Зеленского и Филатова. Тогда политики заключили пари по поводу реконструкции Нового моста.

Анна быстро сориентировалась и заявила, что разденется на мосту в случае, если Филатов отремонтирует переправу в срок. Реконструкция закончилась вовремя, и девушка снялась в откровенной фотосессии. Теперь Анна ведет свой блог, где рассказывает о городской инфраструктуре.

АЛЕКСЕЙ СУРОВЦЕВ — 13,1 тысяча подписчиков

Эпатажный и сексуальный Алексей известен своей игрой в сериале «След». Мужчина занимается диджейством, танцами и пением. Блогер стал финалистом программы о путешествиях ЛавЛавCar. Сейчас мужчина занимается живописью. Как вы поянли, Леша – разносторонняя личность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вирус смеха: свежий ТОП-20 шуток и приколов про коронавирус (ФОТО)

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Для Лерики Голубевой в мужчине важны накаченные ягодицы и хороший заработок

Вот еще что поняла фабрикантка Лерика Голубева, о чем поделилась с журналом «Пингвин»:

(ЧАСТО ЛИ ПРОЯВЛЯЕТ ИНИЦИАТИВУ В ОТНОШЕНИЯХ С МУЖЧИНАМИ)

‘Раньше мне нравилось, когда добивались меня, сейчас люблю добиваться мужчин сама, для меня это азарт и борьба.

Как было в случае с Мигелем из ‘Фабрики’, с которым у нас теперь роман. Я первая проявила инициативу. Если мне что-то надо, не по трупам, но по плечам пройдусь точно’.

(НА ЧТО ОБРАЩАЕТ ВНИМАНИЕ В МУЖЧИНЕ) ‘На ягодицы, они должны быть гораздо уже плеч, накаченные и слегка выпуклые. Затем смотрю, чтобы у мужчины была начищена обувь и присутствовал юмор. По шуткам можно судить об уровне развития человека, уровне его жизни и мироощущения. Люди с хорошим юмором уже неглупые, а это сексуально’.

(О СЕКС-ШОПАХ)

‘Одно время очень хотела туда зайти, подходила к двери, стояла и отходила, очень стеснялась. Но потом молодой человек, с которым я встречалась до ‘Фабрики’, меня туда завел. Мы там долго смеялись, точнее, он смеялся надо мной, над моей застенчивостью. Но если честно, мне очень понравились плетки, мы даже решили ради шутки купить несколько штук, а наручники нам подарили’.

(О РОМАНАХ)

‘Несерьезных романов было много, серьезных мало. Самые длительные отношения продолжались три года. Мало того, что я привлекательная, так еще и очень влюбчивая. Для меня если нет новых эмоций — нет творчества. Но я не имею в виду физическую измену, это может быть платоническое увлечение. Я живу ради эмоций, для меня они главное в моей жизни, затем — музыка, дружба, путешествия и красивые вещи’.

(О МУЖЧИНАХ) ‘В последнее время мои вкусы резко поменялись. Раньше нравились мужчины постарше, а в последнее время стала обращать внимание и на своих ровесников. То ли ребята моего возраста подросли и поумнели, то ли со мной что-то произошло. Мне нравятся темноволосые, смуглые и светлоглазые. Не менее важно, чтобы человек хорошо зарабатывал. Я считаю, если мужчина не может обеспечить себя и свою женщину, то ему самому впору выходить замуж! Если я буду прилично зарабатывать, меня не будет волновать, на какую сумму он подарит мне подарок, но при условии, конечно, если у нас не будет большой разницы в заработке. Мне нужен мужчина, который хочет видеть рядом с собой сильную женщину, которая сама хочет зарабатывать.

Но сейчас мне приходится брать деньги у любимых мужчин, и мне это очень не нравится, потому что я сама не могу обеспечить привычный уровень жизни, хотя и стремлюсь к этому’.

(ГОТОВА ЛИ НА СЕКС РАДИ КАРЬЕРЫ) ‘Нет. Чтобы с мужчиной у нас возникли какие-то отношения, между нами должна быть обоюдная симпатия. У меня было предложение от мужчины, который мог помочь мне в раскрутке, но я отказалась. Раньше, когда я танцевала в клубах, у мужчин сносило башню от моей энергетики, и они потом предлагали деньги за определенные отношения. Но как бы я не вела себя в клубе или в другом месте, это совершенно ничего не значит, я просто отрываюсь. Я считаю себя карьеристкой, но растрачиваться не хочу. Хотелось бы самой себя обеспечивать, а не смотреть другим в рот. А вообще мне повезло, у меня есть продюсер Игорь Матвиенко, и за это мне не пришлось ни ему, никому другому платить. Так что мужчины, которые хотят получить меня за деньги, могут расслабиться’.

Пять упражнений для красивых ягодиц

Близится лето, а с ним отпуск и море. Продолжим логическую цепочку – пляж, купальник, оценивающие взгляды  …. очень хочется быть красивой! Конечно, в век интернета найти советы по формированию красивой фигуры — не проблема. Проблема – к ним прислушаться! Сайт paris.chance с радостью внесет свою лепту и попробует дать стимул тем читательницам, кто еще не занялся подготовкой к лету, и разнообразить информацию для тех, кто уже распрощался с ленью. Сегодня мы предлагаем упражнения для одной из самых аппетитных, по мнению мужчин, частей нашего тела. Не зря ведь мужчины пропускают нас вперед на входе и выходе! Да, вы догадались, речь пойдет о ягодицах. Накаченные и упругие ягодицы всегда эстетичны и несут очень положительный спортивный месседж об их владелице.

Пять простых упражнений в день займут у вас всего несколько минут, главное – не лениться и делать их ежедневно. Тогда у вас есть все шансы стать звездой пляжного волейбола, не говоря уже о фотосессии на морском побережье! Для упражнений, которые мы предлагаем, нет необходимости посещать спортзал и нанимать индивидуального тренера. Достаточно просто выделить пятнадцать минут в день и запастись гимнастическим ковриком.

Подкачать ягодичные мышцы, лежа на спине

• Вытяните руки вдоль тела. Ноги согнуты, ступни на полу. Поднимите таз так, чтобы он образовал прямую линию с грудной клеткой. Напрягите ягодичные мышцы на 10 секунд.

Совет: Повторите упражнение четыре раза.

• Согните колени и вытяните руки вдоль тела. Затем уложите правую ступню на левое бедро. Напрягите ягодичные мышцы, приподнимите таз от пола. Посчитайте до 5, не меняя положения.

Совет: Повторите упражнение четыре раза, при этом мышцы брюшного пресса также должны быть напряжены.

Подкачать ягодичные мышцы, лежа на боку

• Ноги вытянуты, левая рука вытянута вперед. Согните левое колено и быстро отведите ногу назад, удерживая равновесие руками. Не перекатывайся на живот, удерживаясь с помощью мышц брюшного пресса. Напрягите ягодичные мышцы и оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Совет: Повторите упражнение пять раз.

• Сделайте это упражнение, лежа на другом боку. Следите за тем, чтобы не сильно выгибаться и не ложиться на живот.
• Подкачать ягодичные мышцы, лежа на животе
• В завершающей части упражнений лягте на живот лицом к коврику. Слегка раздвиньте  ноги, вывернув ступни наружу. Оторвите ноги от пола максимум на три сантиметра. В ходе всего упражнения ягодичные мышцы и брюшной пресс должны быть напряжены, голова опущена.
• Выпрямитесь, руки и колени на полу. Поочередно вытягивайте и напрягайте ноги – резко, словно наносите удар ногой.

Совет: Повторите движение десять раз на каждую ногу, затем сделайте паузу. Повторите движение еще по три раза на каждую сторону.

В дополнение можно пройти по ссылке и посмотреть небольшое видео, где наглядно представлено еще одно очень полезное для ног и ягодиц упражнение с Валери Турпин.

Будьте здоровы и красивы!

Фейковые ягодицы наступают (не для слабонервных) | Блогер aloia на сайте SPLETNIK.RU 16 апреля 2017

 

Эксперт в фитнес-индустрии Джон Романо написал для T-Nation текст о нашествии искусственных ягодиц. За последние 3-4 года количество операций по наращиванию пятой точки выросло в 3-4 раза.

Совсем недавно Зожник публиковал статью об изменениях канонов красоты за последние 100 лет и, судя по искусственному надуванию ягодиц, — очередной этап поклонения округлым формам — уже завершается, так как даже природа уже не поспевает за модой.

Настоящие или нет?

Эпидемия увеличения ягодиц началась в Южной Америке, затем проникла в Голливуд и, распространяясь через соцсети, добралась почти до каждого зала. И речь не о натуральной накачке ягодичных, а об искусственном увеличении: импланты, инъекции жира и прочие «радости».

Некоторые девушки, потрясающие объемными ягодицами, признаются в том, что добились их операцией, но большинство обладательниц искусственных объемов продолжает отрицать и рассказывать про адскую работу в зале и старый добрый присед. Но их выдает пропорция бедра-ягодицы.

Естественно, тренировками можно прицельно накачивать одну мышечную группу, но все же, нагрузку при этом получают и окружающие синергисты. Даже девушка с невероятным генетическим потенциалом, накачав отличные ягодицы, получит при этом и пару сильных (и привлекательных) ног, а не мешок картошки, нависающий над двумя зубочистками.

Купить вот такую искусственную попу можно и дешевле и намного безопаснее для здоровья.

Да кому это нужно?!

Увеличить ягодицы мечтает множество женщин – даже те, кому плевать на остальные мышцы. В некоторых странах общество это даже поощряет, как и увеличение груди. Но если грудные железы невозможно накачать никакими тренировками, то ягодицы – это все же мышцы. Они увеличиваются в силовой раме, а не на операционном столе. Однако сегодня (особенно в Южной Америке) все не так.

Кстати увлечение искусственными мышцами также распространено именно в Южной Америке. Мы делали об этом большой текст с фотографиями: «Масляные мешки: инъекции вместо тренировок«

Мода достигла такой стадии, что женщины идут на все, используют самые опасные и болезненные способы пластики. Кто-то просто хочет привлечь к себе внимание, кому-то жизненно необходимы лайки в иинстаграме, кто-то хочет больше чаевых в стрип-клубе, у кого-то больной на голову партнер, а кто-то тупо копирует все, что делают звезды.

При этом импланты в ягодицах не всегда заметны, порой и фитнес-звезды их вставляют, только не перебарщивают. Но каким бы мастером ни был хирург, в жизни искусственный зад никогда не будет так же хорош, как настоящий.

Конечно, если хотите выступать в фитнес-конкурсах и развили великолепную мускулатуру, но никак не можете накачать отстающие ягодицы (и во многом это генетика), то для победы придется ложиться под нож. Но (как и в случае с грудью) есть разница между пропорциональными имплантами и чудовищно огромными.

Отличить настоящие ягодицы от тех, надо которыми трудился хирург иногда очень просто.

Статистика увеличения ягодиц

Согласно данным Американского сообщества пластических хирургов (American Society of Plastic Surgery) в 2015 году искусственно увеличили ягодицы почти 5000 человек.

Хотя операций по увеличению груди и подтяжек лица пока еще больше, пластика ягодиц – быстрорастущий тренд, в 2013-м в США было всего 942 операции, а в 2014-м – уже 1863. Ну и просто гляньте на обложки глянцевых журналов — все только начинается.

Ким Кардашьян – свои или нет?

Ким Кардашьян вряд ли стала бы знаменитостью, если б не ее выдающиеся объемы ягодиц. Когда она только начала их демонстрировать, то утверждала, что сама «наприседала» в зале. Нас, конечно, эта бессовестная ложь возмутила до глубины души. Мы знаем, как выглядят мышцы. Не так.

В одном из самых умопомрачительных эпизодов своего ТВ-шоу она решила положить конец «клевете» и легла на МРТ. И МРТ показала, что в ее ягодицах нет никаких имплантов. Представляете? Этот невероятный зад – полностью заслуга ее гениального тренера! Реалити-шоу показало нам реальную задницу! А то уж мы начали думать, что Ким Кардашьян вообще не заходит в зал.

Однако если у человека есть опыт, то видя выдающиеся ягодицы и не наблюдая никакого мышечного «тонуса» где-либо еще, он чует подвох. Если это не импланты, то что?

Мышцы не могут быть такой формы, а жир сам так не откладывается. Пускай это не импланты. Но это нечто иное, например, пластика ягодиц путем пересадка жировой ткани.

А вот как комично выглядит в некоторых позах поп-певица Никки Минаж.

Пересадка жира

Вполне возможно, что Кардашьян пересадили в ягодицы ее собственный жир из отложений на талии. Таково, по крайней мере, мое экспертное мнение.

Процесс выглядит следующим образом. Сначала проводится процедура липосакции, извлеченный жир перемешивают в некий «коктейль». В жидкой форме его заливают в специальные картриджи (или шприцы), а потом хирург вводит этот жир во множество разных точек ягодиц, раздувая их до невероятных размеров.

«Улучшенная» пластикой попа

Пластические хирурги называют все эти операции «бразильскими подтяжками ягодиц», будь то пересадка жира, инъекция различных косметических наполнителей или вставка имплантов. Процедуры, кстати, весьма дорогие и богатые на осложнения.

Одна из потенциальный проблем с пересадкой жира – он может частично распределиться или израсходоваться, из-за чего ягодицы «поплывут». Потребуется вкалывать заново. Так что свой жир менее опасен, чем имплант, но первичная операция и повторные инъекции «для поддержания» могут обойтись в $20 000.

Масляные ягодицы

Более бюджетный вариант – вколоть в зад специальные масла, как качки вкалывают в бицепс. Все происходит примерно так же, только врач, или санитар, или «эксперт» из подворотни вводит косметический наполнитель или силикон для медицинского применения (в лучшем случае). Тут важно и качество работы, и качество жидкости. Если что-то пойдет не так, последствия могут быть самые печальные.

Настало время ужасающих историй

Поскольку все зародилось в Америке, южнее США, первые трагедии произошли там же. Одна из самых мрачных историй произошла в Гвадалахаре и связана с женщиной по имени Мириам Юки Гаона Роблес (Myriam Yukie Gaona Robles). Она управляла салоном красоты, в котором предлагались услуги по похудению, уменьшению морщин, увеличению груди, бедер, ягодиц и чего угодно вообще. Даже скидки были!

«Убийца красоты» Myriam Yukie Gaona Robles.

1500 женщин соблазнились низкими ценами и, сами того не подозревая, стали подопытными мышами: им вкалывали промышленный силикон и детское масло.

После чего сотням несчастных понадобились настоящие врачи, потому что результатами были инфекции, увечья и уродство. Одной из пациенток была сестра известной актрисы, поэтому СМИ неделями скармливали аудитории все подробности с откровенными иллюстрациями. А Роблес именовали La Matabellas, что означает «Убийца красоты». В итоге она попала в тюрьму на 12 лет (и стала первой в мире осужденной за такое преступление). Но я думаю, что женщины, которые потеряли части тела, впаяли бы ей больше.

Пример последствия неудачной операции.

Американская история ужасов

Думаете, в цивилизованной стране такое невозможно? Несколько примеров:

2011 год. Практикующая без лицензии женщина из Нью Йорка арестована по подозрению в ведении у себя дома бизнеса по накачке груди и ягодиц жидким (но не медицинским) силиконом.

2012 год. Во Флориде арестован мужчина по подозрению в проведении серии процедур «задоувеличения» с помощью инъекций коктейля из каучукового клея и пасты для покрышек.

2013 год. В Майами молодая женщина умерла после инъекции в ягодицы. «Доктор» из Венесуэлы, который ее провел, успел улететь из страны до ареста. Другие пациенты госпитализированы с нарушениями зрения и внутренними кровотечениями.

2015 год. В Нью Йорке умерла женщина после операции по увеличению ягодиц. Никакой лицензии, неизвестный наполнитель, «операционная» располагалась в подвале дома.

В Атланте получила тюремный срок женщина, более 10 лет осуществлявшая инъекции промышленного силикона (предназначенного для смазки металла или пластика). Как и многие другие специалисты подполья, они заклеивали место укола суперклеем и ватными шариками, чтобы силикон не вытек.

Ради дешевых инъекций женщины отправляются в совсем уж странные места, где им могут вколоть те же промышленный силикон и пасту для покрышек. Результатом может быть серьезная инфекция, жуткие шрамы, уродство и даже угроза жизни. Если же все пройдет «успешно», то они получат частично «зацементированный» зад, который никогда не будет выглядеть натурально.

Если с инфекциями еще можно справиться, то кое-что уже не обратить вспять: рубцы, хронические боли, повреждение нервов, некроз (отмирание тканей). И самое неприятное – смерть.

Однако, бюджетные «укольщицы», зазывающие к себе неразумных клиенток, так ведут свой «бизнес», что их карьера не может быть продолжительной.

Истории «успеха»

Конечно же, не каждая операция по увеличению ягодиц заканчивается плачевно. Некоторые женщины (и даже мужчины) делают себе небольшую подтяжку зада, которую никто не замечает. Однако, как говорит пластический хирург Тенсор Мир из больницы Леннокс Хилл в Нью Йорке, всегда есть повод для опасений: «Это как бомба с часовым механизмом. Пока незаметно тикает, но рано или поздно вылезут проблемы. Осложнения могут проявиться через 20 лет после операции».

Дана Бруна.

Среди девушек, прошедших процедуры по увеличению ягодиц, есть и такие, кто не скрывает и готов поговорить об этом. Например, близняшки Бруна из Аргентины. Они и тренируются, и объездили множество пластических хирургов от Беверли-Хиллз до Колумбии.

Посмотрите на них внимательно, девушки: мышцы ягодиц не будут так выглядеть никогда, что бы вы ни вытворяли в зале. И если вы хотите такого же мультяшного вида, то вам поможет только операционный стол, а не старый добрый гриф и литры пота.

Конечно, опытный хирург в стерильных условиях может провести качественную операцию. И вы можете получить желаемую внешность без проявившихся сразу осложнений. Но хотя бы не рискуйте с дешевыми проходимцами.

И все же остается один вопрос: почему бы просто не работать в зале и не радоваться своим настоящим ягодицам?

Источник: зожник, i-pump.ру, T-nation

Перевод: Алексей Republicommando (кстати у данного автора много токовых переводов и статей)

 

---

Оцените свою потребность в ягодицах

7 хитростей, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!

Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.

Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!

1. Не пропускайте тренировки

Как правило, для видимых результатов мы должны упражняться 3-5 раз в неделю. Но когда вы пытаетесь сделать попу красивой и подтянутой, вам стоит подумать о ежедневных тренировках. Но выбирать стоит только легкие упражнения (имеется в виду не замысловатые). Потому что последнее, что вы хотите, это получить травму.

Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски

2. Начните носить каблукиКаждая женщина должна иметь обувь на низком, среднем и высоком каблуке. Ношение каблуков улучшает осанку и заставляет вас выглядеть более сказочной. Каблук заставляет вас выставлять грудь вперед, оттопыривать попу и держать красивую ровную осанку весь день. Когда вы начнете ходить на высоких каблуках с уверенностью и элегантностью, никто не сможет пойти мимо вас. Если же высокие каблуки не для вас, останавливайте свой выбор на низких.

 

3. Начните носить стринги

Если вы носите неправильное нижнее белье, то неудивительно, что ваши ягодицы не выглядят подтянутыми. Есть много типов нижнего белья, однако большинство женщин, как правило, носят самые обычные классические трусики. Я не предлагаю вам кардинально менять свое нижнее белье. Но может быть стоит попробовать носить стринги? Несмотря на то, что они могут показаться неудобными и непрактичными, не стоит совсем отказываться от них, вам же не обязательно носить стринги каждый день. Надевайте их в особенные дни, тогда, когда вы хотите выглядеть очаровательной и не хотите беспокоиться о раздражающей видимой линии трусиков.

4. Обратите внимание окружающих на свою попу

Посмотрите на тот вид и фасон одежды, который, как вы считаете, может помочь вам привлечь внимание окружающих к вашим красивым ягодицам. Не бойтесь носить яркую одежду. Персиковые узкие джинсы, красные штаны или яркие голубые джинсовые шорты могут выгодно подчеркнуть ваши достоинства. Просто убедитесь, что такие цвета вам хорошо подходят. Ношение яркого низа может быть достаточно сложным первое время, но как только вы попробуйте это, такой стиль вам очень понравится!

5. Приобретите штаны для йоги

Эта вещь подходит не только для занятия йогой. Вы можете носить их и вне спортзала. Они удобны и доступны, но еще это не главный их плюс! Штаны для йоги могут сделать так, что ваши ягодицы станут выглядеть удивительно красиво в один миг. Они помогут скрыть все несовершенства, в том числе такую ужасную проблему как целлюлит. Конечно, вам не стоит носить их каждый день. И само собой разумеется, что лучше оставить эти штаны дома, если вы собираетесь на первое свидание, где нужно выглядеть более романтично.

6. Делайте закуски из полезных продуктов питания

Существуют определенные продукты, которые могут помочь сделать ваши ягодицы более объемными и привлекательными. Овощные салаты, фруктовые салаты, орехи, йогурты (только избегайте фруктовых йогуртов), овощные чипсы (морковные чипсы, например, мои самые любимые!), сэндвич с хумусом и арахисовым маслом – все эти закуски, употребляемые в меру, станут огромным шагом на пути к сексуальным ягодицам.

7. Обратите внимание на карманы

Раскроем вам один маленький секрет: карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша попа. Большие и глубокие карманы делают ягодицы визуально более маленькими, в то время как более мелкие кармашки, которые расположены немного выше, чем обычно, делают ягодицы визуально больше и объемнее. Не пожалейте средств для идеальной подгонки джинс и карманов под свою фигуру, и вы каждый день будете выглядеть просто великолепно, не прилагая к этому практически никаких усилий.

Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!

А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как накачать ягодицы? Силовые тренировки дома с гантелями

Силовые фитнес-упражнения для мышц ягодиц. Для выполнения аэробных упражнений, чтобы сильнее укрепить мышцы ягодиц, можно использовать гантели. Рекомендуем использовать гантели от 1,5 до 3 кг каждая.

• Как в силовых упражнениях, так и при их выполнении руки с гантелями свободно опускаются вниз, запястья смотрят вперед и одновременно с выполнением выпада сгибают руки в локтях и подтягивают гантели к плечам. Укрепляет мышцы ягодиц и бедер, при использовании гантелей — бицепсы.
  
• Это упражнение полезно для подтяжки ягодиц. Требуется стул или табурет. Встаньте прямо перед сиденьем, поставьте на него правую ногу так, чтобы колено было согнуто под прямым углом, стопа всей поверхностью упиралась в табурет, руки упирались в ремень. Перенесите вес тела на правую ногу, медленно поднимитесь и вернитесь назад. Сделайте десять раз и поменяйте булавку, выполните три подхода.
  
• Упражнение надо делать постепенно. Выполняя эти упражнения, укрепляются мышцы ягодиц и подколенных сухожилий. «Мертвая» тяга. Для выполнения этого упражнения нам потребуются гантели от 1,5 до 4 кг, если у вас их нет, используйте пластиковые бутылки с водой объемом от 1,5 до 2 литров. Встаньте прямо; ступни расставлены на ширине плеч, руки с гантелями опущены и поставлены перед бедрами, плечи также уменьшены, живот втянут, колени расслаблены.
  
• Не сгибайте спину, отводя ягодицы назад, и не наклоняйтесь так, чтобы ваше тело было параллельно полу; тогда вы должны почувствовать напряжение мышц тыльной стороны бедер. При этом руки с гантелями должны свободно свисать перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение мышцами пресса, 8-10 повторений, три подхода. Чтобы усложнить это упражнение, попробуйте увеличить вес гантелей и количество повторений.
• После окончания тренировки выполните растяжку ягодичных мышц: лягте на спину, согните правую ногу в колене и подтяните ступню к бедру. Колено левой ноги нужно прижать к груди, пятку приложить к правому бедру, оторвать правую ногу от пола, обхватить правое бедро руками и подтянуться, но ягодицы должны оторваться от пола.Почувствуйте напряжение ягодичных мышц и оставайтесь в таком положении 30-40 секунд.
  
• Повторите то же самое для другой ноги. Выполните это по два раза каждой ногой. Затем встаньте на четвереньки, колени врозь, ноги вместе опустите, сядьте на пятки ягодицами, наклонитесь и проведите руками по полу, постарайтесь грудью выжать до уровня, вытянитесь вперед и удерживайте себя в этом положение на 30-40 секунд. Потом повторить.

Заставьте мышцы ваших ягодиц работать, и ваша задница снова станет упругой и упругой!

Фигурка муравья, звезды, себе накачанная жопа жирная

Время чтения: 1 минута, 59 секунд

1.Дженна Джеймсон

Американская порнозвезда обладала изящной фигурой, но волновалась, что ее ягодицы слишком плоские. «Жопа как орех» звезда сделала свои 38 лет, аргументируя это тем, что пора переходить от хрупкости к зрелой хрупкости страсти. Поклонники не оценили: задницу Дженны некоторые называют выпуклой, а некоторые даже считают, что у звезды есть петлицы под платьем.

2. Коко Остин

Попку Коко называют самой известной в Интернете (Ким, зависть), а блондинку, которая замужем за рэпером Ice T, практически ежедневно выкладывает ее в разных ракурсах.Несмотря на внушительный размер и форму ягодиц, Коко продолжает утверждать, что никогда не была хирургом. Я верю в это.

• Красота звезд

  Красиво не на шутку: как жены русских юмористов

• Красота звезд

  Не те: Депп, Лопырева и другие звезды, которые перестали знакомиться с поклонниками

3. Наташа Стюарт

Более известный как Pebbelz Da Model Ass или Monster, этот американец несколько лет стремился попасть в Книгу рекордов Гиннеса.Теперь она закрепилась в номинации «Самая большая силиконовая задница в мире». На момент постановки рекорда объем попы составлял 122 см, талия модели всего 66 см.

4. Ким Кардашьян

Нельзя не упомянуть самого провокационного человека Интернета!

5. Брук Бейли

Черная модель plus size решила добавить фигуре сексуальности, убрав жир с живота и добавив его на ягодицы. Многие отметили, что священник сделал его неестественно округлым, но Брук результатом абсолютно довольна.

6. Черная Чайна

Недавно будущая мама (отец ребенка — Роб Кардашьян, извините, мы не смогли сообщить) смоделировала так сильно увеличенные ягодицы, что даже попавшие в рейтинг звезд прибегают к пластическим операциям.

7. Хайди Монтаг

Хейди была разнородна телом настолько сильно, что пластиковыми ягодицами никого не удивила.

8. Ники Минаж

Хотя певица отрицает, что пластические хирурги уверены в природе таких масштабов быть не может.

9. Лола Монро

Певица рэпа признается, что накачивала попку не в зале, а в операционной, но ужасно обиделась, когда написала, что ее фигура напоминает муравья.

10. Игги Азалия

Талия 58, бедра 100 — Да, мы не сомневаемся, что Игги натуральный.

Фото: GettyImages; Rexfeatures; Instagram;

Об авторе сообщения

Виктор Зинченко

Здравствуйте! Меня зовут Виктория Зинченко.Мне 27 лет. Я люблю путешествовать, делать макияж и проводить время с пользой. Также интересуюсь музыкой, преподаванием, иностранными языками. Я делаю заметки, пишу на разные темы красоты и делюсь своим опытом.

5 мостиков для ягодиц, которые можно сделать перед телевизором

Фото: Райан Келли / Daily Burn 365

В наши дни выглядеть подтянутой — это не только скульптурный пресс и руки. Речь также идет о производительности. И хотя быстрого решения проблемы атлетизма не существует, добыча — хорошее место для начала.Ваши ягодицы, или самая большая группа мышц в вашем теле, отвечают за все, от подъема по лестнице и беговых марафонов до предотвращения травм и повышения устойчивости. Так как вы с ними работаете? Приседания, выпады и подъемы ног — отличные упражнения для сжигания ягодиц, но ягодичные мостики — главные упражнения для ваших ягодиц, потому что они нацелены на все три мышцы, из которых состоят ваши ягодицы (большая, средняя и минимальная) и подколенные сухожилия.

Базовые ягодичные мосты включают подъем ягодиц и бедер на несколько дюймов от пола, при этом плечи остаются заземленными.В некоторых вариантах пятки будут приподняты, в других — отрывать всю ногу от пола под углом 45 градусов. Но ключ в том, чтобы достичь полного разгибания (создавая диагональную линию от плеч до колен), поэтому важно достичь правильной формы, прежде чем приступить к творчеству, добавляя больше. Здесь наши лучшие тренажеры Daily Burn 365 показывают нам шесть способов подъема с помощью ягодичного моста.

СВЯЗАННЫЙ: 6 упражнений для ягодиц, которые должен выполнять каждый бегун

5 ягодичных мостов для укрепления спины

GIF: Daily Burn 365

1.Ягодичный мостик на одной ноге

Этот вариант может показаться простым, но эти небольшие импульсы являются большим преимуществом для скульптурной попы. Это заставляет ваши ягодицы усиленно работать, чтобы поддерживать равновесие, разгибать бедра и стабилизировать тело. Если вам не удается поставить ногу перпендикулярно полу, держите ее под углом 45 градусов, соприкасаясь коленями.
Как делать: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сделайте букву «Т», положив руки на пол ладонями вниз (a) .Поднимите левую ногу, образуя прямой угол (90 градусов) с полом, и поднимите бедра и ягодицы от пола. Правое колено останется согнутым (b) . Прижмите правую пятку к полу и пульсируйте левой ногой вверх и вниз, не опуская бедра и ягодицы. Обязательно согните левую ногу и надавите на правую пятку (c). Положите руки на пол, чтобы позвоночник оставался стабильным, и не спускайте глаз с потолка (d) . Продолжайте пульсировать в течение 30 секунд, прежде чем переходить на другую сторону.

GIF: Daily Burn 365

2. Bridge Pulse

Не торопитесь, чтобы максимально использовать это упражнение. Помимо укрепления ягодиц и кора, это упражнение изолирует мышцы тазового дна.
Как выполнять: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц (a) . Нажмите на мост, поднимая бедро и ягодицу от пола, создавая диагональную линию от плеч до колен (b) .Затем опустите ягодицу наполовину до пола (c). Постепенно увеличивайте ягодицу на три счета, прежде чем нажимать до полной перемычки (d) . Опустите бедра на полпути к полу и повторяйте в течение 30 секунд.

СВЯЗАННЫЕ: Взрыв нижней части тела: 5 движений для ягодиц, бедер и бедер

GIF: Daily Burn 365

3. Marching Glute Bridge

Проработка отдельных сторон тела помогает изолировать мышцы , выявить дисбалансы и усилить их.В этом упражнении косые мышцы живота также получают некоторую TLC, которая важна для стабильности позвоночника и силы вращения.
Как делать: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Руки могут быть по бокам ладонями вниз или над головой (a) . Надавите на мостик, приподняв бедра и ягодицы от пола (b) . Удерживая левое колено согнутым, оторвите левую ногу от пола, пока левое колено не окажется выше левого бедра. Левая ступня должна быть согнутой, а правая упирается в пол для устойчивости (c) . Верните левую ногу на землю и повторите с правой ногой. Обязательно держите бедра приподнятыми все время. (d) Продолжайте в течение 30 секунд.

GIF: Daily Burn 365

4. Мостик для ягодиц с надписями рук

Этот многозадачный прием обещает тренировку всего тела плюс вызов стабильности — все в одном. Накачивание рук будет держать вашу верхнюю половину в напряжении, а также создает импульс для нижней части тела.
Практическое руководство. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц.Руки заведите прямо за спину, ладони смотрят в потолок. Это начальная позиция (а) . Опустите руки, чтобы коснуться пола, одновременно нажимая на мостик, поднимая бедра и ягодицы от пола (b) . Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 30 секунд (c) .

СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших способов сделать ягодицы сильнее

GIF: Daily Burn 365

5. Полое удержание мостовидного тапа

Это движение, вдохновленное пилатесом, похоже на упражнение «100».Несмотря на то, что упражнения на сотню известны как основное упражнение, ваша внутренняя поверхность бедер и квадрицепсы также тренируются, когда вы сжимаете ноги вместе. Это упражнение также является прекрасной возможностью практиковать правильное дыхание.
Практическое руководство. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц. Руки должны быть по бокам, ладони прижаты к полу (a) . Надавите на перемычку, оторвав бедра и попу от пола (b) . Опустите бедра обратно на пол (c) .Согнитесь до 100, поднимая ноги примерно на 45 градусов от пола и поднимая руки, голову и плечи от земли. Вытяните руки вперед, как будто пытаетесь коснуться ступней (d) . Расслабьтесь и снова опустите руки и ноги на пол (e) . Повторяйте в течение 30 секунд.

Чтобы получить больше упражнений по подрыву яиц, попробуйте Daily Burn 365 . У вас будет новая тренировка каждый день. Получите 30-дневную бесплатную пробную версию сегодня!

7 лучших упражнений для ягодиц при беременности [для начинающих]

Вы ищете безопасные и эффективные упражнения для ягодиц, которые можно делать во время беременности?

Что ж, у меня есть именно то, что вы ищете.

Из этого поста вы узнаете:

• Как тренировать ягодицы во время беременности,
• 7 лучших упражнений для ягодиц для беременных и
• Другие безопасные упражнения для ног, которые вы можете выполнять.

Приступим.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача.Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

---

---

Как тренировать ягодицы во время беременности?

Для правильной тренировки ягодичных мышц необходимо выполнять три типа упражнений:

• разгибание бедра,
• отведение бедра и
• внешнее вращение бедра.

Каждый из этих паттернов движений тренирует все различные мышцы ягодичных мышц, включая большую ягодичную, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Позвольте мне показать вам, как выглядит каждое движение.

1. Разгибание бедра

Упражнения на разгибание бедра нацелены на большую ягодичную мышцу и верхние мышцы задней поверхности бедра.

В этом движении вы либо выпрямляете бедра из согнутого положения, либо отводите ноги за собой, в то время как бедра прямые.

Эти упражнения помогают укрепить и приподнять ягодицы, особенно область под ягодицами.

Вот как выглядит разгибание бедра:

2. Отведение бедра

Упражнения на отведение бедра нацелены на среднюю и малую ягодичные мышцы.

В этом движении вы поднимаете ногу прямо и от тела. Это можно делать с согнутым коленом или прямым коленом.

Эти упражнения помогают укрепить внешнюю / боковую часть вашей попки, а также область седельной сумки.

Вот как выглядит отведение бедра:

3. Наружное вращение бедра

Упражнения с внешним вращением бедра нацелены на все три области ягодичных мышц.

В этом движении вы повернете ногу наружу, открывая пах. Это можно делать с согнутым коленом или прямым коленом.

Эти упражнения также помогают раскрыть бедра, что важно для принятия позы для толчка во время родов.

Вот как выглядит внешняя ротация бедра:

А как насчет приседаний? Могу ли я делать приседания во время беременности?

Приседания безопасны во время беременности и являются отличным способом укрепить ноги, ягодицы, основные мышцы и даже тазовое дно.

На самом деле, если вы думаете об этом, вы приседаете каждый день во время беременности, несколько раз в день.

Вы садитесь на унитаз и снова встаете.

Вы наклоняетесь, чтобы взять продукты, и снова встаете.

Это все разновидности приседаний. Приседания — естественное движение!

С учетом сказанного, если вы хотите включить в приседание внешнее сопротивление (например, эспандер, гирю, гантель или даже штангу), просто убедитесь, что вы сначала поговорите со своим врачом, прежде чем делать это.

Могут ли ягодичные мосты при беременности?

В целом, ягодичных мостов следует избегать во время беременности , если вы находитесь во 2-м и 3-м триместрах. Это верно для любых упражнений, которые требуют, чтобы вы продолжительное время лежали на спине.

Причина, по которой вам не следует лежать на спине во время беременности, заключается в том, что беременная матка может сдавливать одну из основных вен, по которой кровь возвращается к вашему сердцу.

В результате ваше сердце будет перекачивать меньше крови в ваше тело.

Это нарушит приток крови к матке, уменьшив поступление кислорода и питательных веществ к ребенку.

Вместо этого вы можете выполнить более безопасный вариант этого упражнения, называемый толчком бедра.

Вот как это выглядит.

Тяга бедра

Толчки бедрами — потрясающее упражнение для ягодиц, которое безопасно выполнять во время беременности.

Он очень похож на ягодичный мостик, но вместо того, чтобы лежать на спине, верхняя часть спины будет поддерживаться кушеткой или скамьей.

Они классифицируются как упражнения на разгибание бедра.

А теперь давайте рассмотрим другие упражнения для ягодиц, которые вы можете делать.

Лучшие упражнения для ягодиц при беременности

А теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения для трех областей ягодичной мышцы.

Если какое-либо из этих упражнений вызывает боль или дискомфорт, пожалуйста, ПРЕКРАТИТЕ и поговорите со своим врачом.

Боковая ходовая часть

Боковая прогулка с бандажом — одно из самых безопасных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнять во время беременности.

Это движение тренирует отведение бедра, которое воздействует на среднюю ягодичную мышцу и другие маленькие мышцы, которые вращают бедро наружу.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится лента сопротивления (которую вы можете приобрести здесь).

Выпад в обратном направлении

Обратный выпад — отличное упражнение для ягодиц и сгибателей бедра.

Это требует некоторого баланса и подвижности, поэтому обязательно выполняйте его медленно. Не стесняйтесь также использовать стул, чтобы прислониться к нему, если это необходимо.

Если вы хотите усложнить это упражнение, вы можете встать на какую-нибудь платформу, чтобы увеличить диапазон движений.

Это упражнение тренирует разгибание и отведение бедра из изометрической позиции.

реверанс выпад

Быстрый выпад похож на выпад в обратном направлении, за исключением того, что вы добавите небольшой поворот, скрестив одну ногу позади тела.

Он действительно нацелен на среднюю ягодичную мышцу и внутреннюю часть бедра. Как и обратный выпад, он тренирует разгибание и отведение бедер.

Для увеличения сложности держите гантель у груди.

Если это движение вызывает боль в бедре, не делайте этого!

Отведение бедра лежа на боку

Отведение бедра на боку — еще одно очень безопасное упражнение, которое можно выполнять во время беременности, чтобы воздействовать на седельные сумки, внешнюю ягодичную мышцу, внешнюю поверхность бедер и ваше ядро!

Вот как это выглядит.

Приседания на коленях

Приседания на коленях — отличный способ тренировать приседания из более безопасного положения.

Он сочетает в себе упражнение на ягодичный мостик и приседания с упором на нижний комплекс ягодичных мышц и подколенных сухожилий.

Чтобы усложнить это упражнение, держите гантели на плечах или на груди.

Группа разгибаний бедра на четвереньках

Разгибание бедра на четвереньках с лентой — одно из моих любимых упражнений.

Он действительно нацелен на всю ягодицу, по одной стороне за раз.

Для выполнения этих упражнений вам понадобится длинный эспандер с замкнутым контуром.

Это те, которые я рекомендую от Amazon.

Внешнее вращение бедра сидя

Наконец, внешнее вращение бедра сидя тренирует работу третьей ягодичной мышцы.

Для этого вам понадобится эспандер для ягодиц.

Вот как это выглядит.

Другие связанные вопросы

Можно ли делать толчки бедрами во время беременности?

Тяга бедра — это безопасное упражнение для ягодиц, которое вы можете выполнять во время беременности, поскольку оно не требует, чтобы вы лежали на спине.

Это упражнение можно выполнить несколькими способами:

• выполните упражнение с 3-секундным удержанием вверху,
• ниже в темпе 3 секунды или
• с добавлением небольшой гантели для отдыха на коленях

Почему во время беременности ваша задница становится больше?

Если у вас растет ягодица во время беременности, вероятно, это связано с увеличением веса.

К сожалению, беременные женщины часто думают, что им нужно «есть за двоих».

Это редко бывает!

На самом деле, вам даже не нужно увеличивать потребление калорий в первом триместре, так как ваш ребенок очень маленький.

Во 2-м и 3-м триместре стремитесь увеличить калорийность на 300-500 калорий.

Это может быть просто небольшой перекус!

Кроме того, ваша ягодица может казаться больше, если у вас разовьется наклон таза кпереди. Это состояние, при котором ваш таз меняет положение, из-за чего ягодицы немного выпирают.

Как уменьшить ягодицу во время беременности?

Маловероятно, что вам удастся уменьшить размер ягодиц во время беременности, так как я не рекомендую вам пытаться сбросить вес / жир.

С учетом сказанного, для вас важно по-прежнему тренировать мышцы ягодиц и есть как можно более здоровую пищу.

Это поможет подтянуть и приподнять ягодицы и улучшить ее внешний вид.

Чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с моей диетой для беременных.

Могу ли я использовать тренажер для жима ногами во время беременности?

Если ваш тренажер для жима ногами позволяет вам сохранять вертикальную осанку, то, вероятно, его можно использовать. Только не загружайте его слишком тяжело и не перенапрягайте себя.

Если ваш тренажер для жима ногами отрицательно влияет на вас, то во время беременности его следует избегать.

Последний вариант приводит к тому, что вы лежите на спине, и это может быть чрезвычайно опасным, так как на вас может падать вес!

Я не поклонник жима ногами в целом и рекомендую придерживаться безопасных альтернативных весов.

Существует множество других безопасных способов тренировать ноги во время беременности, не подвергая опасности ни вас, ни вашего будущего ребенка.

Другие безопасные упражнения для ног во время беременности

Ищете советы, как сделать бедра толще во время беременности?

У меня есть целая статья о 9 удивительных упражнениях для ног, которые вы можете делать во время беременности, которую вы можете проверить здесь.

Он также включает в себя подробную тренировку для беременных нижней части тела, которую вы можете сделать!

Заключительные слова о том, как увеличить зад во время беременности

Итак, это 7 упражнений, которые я рекомендую вам сделать для тренировки ягодиц в разгибании бедер, отведении и внешнем вращении.

Начни наращивать крепкие ягодицы уже сегодня!

Теперь я хочу получить известие от вас.

Какие упражнения вам больше всего хочется попробовать на тренировке ягодиц?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Список литературы

1. Warland J. Возвращение к основам: как избежать положения лежа на спине во время беременности. Дж. Физиология . 2017; 595 (4): 1017-1018. DOI: 10.1113 / JP273705

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы за месяц

Многие девушки ходят в тренажерный зал для того, чтобы научиться правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Естественно, всем хочется поскорее увеличить эту часть тела.Специалисты утверждают, что при правильном подходе к тренировкам первые результаты можно будет наблюдать уже через месяц регулярных занятий. Прокачать мышцы ягодиц за максимально короткий промежуток времени позволяет только грамотное сочетание методов упражнений, питания и восстановления. Занятия силовыми тренировками требуют от тела больше сил и энергии, чем любые другие виды спорта.

Итак, давайте посмотрим, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Первое, что вам нужно для реализации этой цели, — это выучить точную технику выполнения упражнений.Девушкам, никогда не занимавшимся тренажерным залом, стоит начинать с самого простого — приседаний с бодибаром на плечах. Так отрабатываются навыки движения, постановки рук и ног, дыхания и многое другое. Только после получения заметно стабильного результата можно приступать к более сложному варианту приседаний — сначала с шеей, а затем со штангой. Как показывает практика, большинство девушек, начавших с нуля, учатся, приобретая навыки движения и техники только первые полтора месяца.

Это необходимо принять во внимание, прежде чем искать ответ на вопрос, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы.Таким образом, только по этой причине для достижения цели девушке без опыта тренировок следует набраться терпения, а не разочаровываться в занятиях через две-три недели. Однако следует отметить, что даже такие, казалось бы, легкие нагрузки, приходящиеся на целевые участки мускулатуры в адаптационный период, позволяют как укрепить мышцы ягодиц, что уже является хорошим показателем продвижения к желаемому результату, так и создать часть их объема. Последнее возможно только тогда, когда обучение проходит в соответствующем режиме.

Занятия для начинающих, как правило, проводятся за счет того, что в рабочих подходах упражнений выполняется большое количество повторений. Если немного изменить это правило и выставить нагрузку в режиме массового выделения, результат не заставит себя ждать. Здесь следует оговориться: проводить такие тренировки могут только практически здоровые люди, без противопоказаний к опорно-двигательному аппарату, и только после трех недель занятий по общим требованиям. Параметры упражнений на увеличение мышечной массы в области ягодиц ничем не отличаются от аналогичных параметров для других участков мускулатуры.

Например, вес штанги следует выбирать так, чтобы количество повторений в рамках соблюдения техники выполнения упражнения находилось в пределах от 8 до 12 в одном подходе. Время, отводимое на отдых между подходами, не может быть больше 2-3 минут. Еще один важный аспект, который нельзя не учитывать при ответе на вопрос, как правильно приседать, чтобы прокачать ягодицы, — это амплитуда движения. Здесь можно только сказать, что для максимального результата нужно использовать как можно больший диапазон.Другими словами, глубокие приседания со смещением груза назад дадут более выраженный эффект, чем стандартные приседания до параллельности бедер полу.

накачал попку и втолкнул в сперму Бесплатная загрузка xnxx xvideos

накачал задницу и втолкнул в сперму Бесплатная загрузка xnxx xvideos — Xnxx.Kingxxx. Поднял попу и затолкал в сперму видео скачать MP4 HD

Объявление

---

Скачать бесплатно здесь

накачал попку и затолкнул в спермуXnXx Видео по теме

• 0005000
• 000

• Объявление

  ---

  XnXx Популярный поиск порно

  Показать больше тегов
  
  xfreepornsite, blackmantv com, agentredgirl free, preeti young naked, ts roxie, sasha stallion porn, brainpop porn, inkaporn, xnxx سوداني, лучшие порно игры 2021, wendymesi teacher xxx, my все на борту эйвери джейн поезд, райхеллен андрейд, бриттни бранко, голый пухлый парень, сатина порно, русминт, изабель отчаянные любители, мс майами порно, мартина смит ххх, куку веб-сериал xnxx, вика фабе, дамион дайки, siswet19 onlyfans, чарли пут leaked, charlie puth leaked nudes, neyen herrera, narutoxnxx, suamuvaa, marshallese sex video, itziar ituño nude, bill farnsworth porn, bokepoi com, megnutt02 free only Fan, рики джонсон, миссионер, itziar ituño desnudanso, momoouse 96, fc2 xxx, nia jax nude, chesterkoong, jasper nyx nude, mariamoobs, jayden jaymes, mike adriano, mallow xxx, голый пухлый мальчик, maid dragon porn, futuristichub porn, blac chyna onlyfans porn, sarah bilengi, chrissmoly22, lana meruades пьет пизду суккуб яйцеклетка 4, бокеп м ukena, therealmslondon onlyfans, ondreaz lopez nudes, gayzerhd, kobayashi san chi no maid dragon xxx, xnxx anime mom, прямые парни трахаются друг с другом, daisy garcia xxx, tram anh sex, megabuttmodels com, blac chyna onlyfans leak, nichole van croft nude обратная ryona rpg, ts sonu, белла poarch xxnx, сахарная попка минет, toomics моя мачеха, эпизод 4, genshin impact cosplay porn, tanya song and marie, джамал мюррей получает голову, springtrap xxx, фотосессия рогоносца, порно игра 2021, meli arevalo xxx, будущие фрагменты все смерти, vanna bardot шантажировали, tokischa porn, alexis texas pizza, jessica gonzales xxx, anais doll porn, luana kazaki nude, нарушенное героинское порно, beautifuldevan porn, cybertw1nk, nude fat boy, my little pony spike porn, glitch techs xxx , slimthickbri porn, лучший хентай наруто, niurka tits, booty calls all pictures, jasper nyx bible study, ntrman camp with mom,
  
  Отказ от ответственности: kingxxx.