Меню яичной диеты: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Содержание

меню, специфические особенности, противопоказания, результаты и отзывы

Многим нравится диета яичная на 2 недели. Меню довольно разнообразное, но все же базируется на серьезном ограничении жиров и углеводов. Яйца являются малокалорийным, но при этом высокопитательным и полезным продуктом. Несмотря на достоинства, эта программа снижения веса имеет недостатки, противопоказания и побочные эффекты. Как правильно подойти к процессу похудения на яичной диете, чтобы добиться хороших результатов, рассмотрим в статье.

Особенности

Диету яичную на 2 недели с меню, которое предлагается согласно данной системе питания, сложно назвать монодиетой. Скорее всего, это разновидность белкового питания с существенным ограничением жиров и углеводов. Некоторые люди ошибочно предполагают, что диета требует постоянного употребления одних только яиц, но это не так. Система питания неплохо сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто ранее не придерживался этой диеты, становится наличие цитрусовых в меню, а также немалое количество овощей. Эти продукты идеально подходят для того, чтобы зарядиться энергией и чувствовать себя отлично как в моральном, так и физическом плане.

Существует мнение о том, что яично-белковая диета на 2 недели лучше работает при употреблении яиц, приготовленных всмятку. Научные исследования доказали, что яйца, приготовленные таким способом, лучше усваиваются нашим организмом, а также не оказывают нагрузку на печень, в отличие от омлетов и яичницы.

Яйца, приготовленные всмятку, считаются отличным диетическим продуктом. Одно яйцо содержит порядка 80-100 килокалорий. Более того, в продукте присутствует ниацин, который необходим для работы мозга и образования половых гормонов.

Яйца богаты такими микроэлементами, как фосфор, калий, магний, железо и цинк. Они оказывают положительное влияние на рост волос и ногтей. Витамины A, D, E, K и группы B насыщают организм, благодаря чему мы хорошо себя чувствуем.

Интересный факт! Результативность яичной диеты заключается не в ограничении калорийности, а в специальных химических реакциях, которые способствуют снижению массы тела. Поэтому нежелательно заменять продукты, которые указаны в программе питания.

Разрешенные продукты

Отличным способом для похудения является яичная диета на 2 недели. Подробное меню, помимо яиц, включает помидоры, огурцы, капусту, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты и прочее. Овощи можно употреблять сырыми, готовить салаты, варить либо запекать. Употреблять лучше свежие фрукты, так как они очень полезны, а термическая обработка лишает продукты основной доли витаминов и микроэлементов.

Во время диеты можно включать в рацион кисломолочную продукцию невысокой жирности. Оптимальным считается употребление кефира с жирностью 1%. Кисломолочные продукты богаты кальцием, а также оказывают благоприятное действие на пищеварительную систему.

Подробное меню яичной диеты не предусматривает отказа от мяса. В небольшом количестве разрешаются нежирные сорта: кролик, курица, телятина и индейка. Очень важно готовить мясо методом запекания в духовке или варить. Так как жарка предусматривает использование растительного масла, которое «насыщает» продукт лишними жирами, а также способствует образованию вредной корочки при прожарке, такой способ приготовления запрещается.

В течение дня важно следить за количеством выпитой воды. Норма составляет не менее двух литров в сутки. Можно усилить эффект похудения при помощи добавления в воду лимонного сока. Помимо этого, средство обладает свойством выведения лишней жидкости из организма.

Запрещенные продукты

Яичная диета на 2 недели и подробное меню данной системы питания предусматривают употребление овощей и фруктов. Но есть некоторые ограничения. При похудении придется отказаться от картофеля, фасоли, бананов, винограда, инжира, фиников и манго.

Как и любая другая диета, данная система питания полностью исключает употребление сладостей, газированных напитков, мучных и макаронных изделий. Из круп разрешается есть исключительно гречневую кашу. Как упоминалось выше, употреблять можно только мясо нежирных сортов. Говядина и свинина запрещены. Более того, распространяется запрет на колбасные изделия.

Яичная диета на 2 недели и меню

Отзывы похудевших подтверждают информацию о том, что эта система питания помогает сбросить от 3 до 7 кг. Более того, диета дает прекрасные результаты. Можно заметить, как подтягивается животик, а у девушки появляется больше уверенности в своей привлекательности.

Необходимо подготовиться к тому, что завтрак будет однообразен. Обычно он состоит из двух яиц, половинки грейпфрута или апельсина и чашечки кофе без сахара.

Рассмотрим меню диеты.

Понедельник.

Обед: 2 яйца, помидор и чашечка зеленого или травяного чая.
Ужин: два отварных яйца, апельсин и овощной салат без добавления масла.

Вторник.

Два отварных яйца вкрутую и один апельсин.
Стейк из телятины, запеченный в духовке. Овощной салат без масла.

Среда.

Два яйца, приготовленных всмятку. Порция шпината и чашечка несладкого зеленого чая.
Два яйца, салат из отварных овощей без масла, 100 грамм нежирного творога.

Четверг.

Два отварных яйца и порция шпината. Чашечка травяного чая без сахара.
Два отварных яйца и салат из отварных овощей без масла. 200 грамм любой рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару или запеченной в духовке.

Пятница.

Два яйца, приготовленных всмятку. Порция шпината. Маленькая чашечка кофе без сахара.
Два отварных яйца. Салат из отварных овощей и рыбка, запеченная в фольге. Заправить блюдо можно лимонным соком.

Суббота.

Фруктовый салат без заправки.
Салат из сырых овощей с кусочком отварного куриного филе. Два отварных яйца.

Воскресенье.

200 грамм отварной куриной грудки и помидор. Один апельсин.
Два отварных яйца и салат из сырых овощей без масла. Небольшая чашечка кофе без сахара.

Яичная диета на 2 недели и подробное меню с 8 по 14 день выглядит примерно так же.

Альтернатива

Если у вас нет серьезных проблем с лишним весом, но вы нацелены немного похудеть, то стоит присмотреться к другим вариантам. Важно обратить внимание на то, что не предусматривается яично-апельсиновой диетой на 2 недели, а меню целесообразно рассчитывать на 3, 5 или 7 дней. Такая система питания позволяет сбросить от 2 до 4 кг за одну неделю. Суточный рацион диеты достаточно прост: 3 отварных яйца и 3 апельсина, разделенных на 6 приемов пищи. Несмотря на эффективность диеты, следует понимать, что потерянные килограммы могут с легкостью вернуться обратно.

Придерживаться более 7 дней такой системы питания нежелательно. Большинство людей, которые соблюдали такой рацион, говорят о том, что во время диеты постоянно хочется есть, все мысли заняты только едой. Поэтому прежде чем решиться на подобный эксперимент, необходимо хорошо подумать.

Противопоказания и побочные эффекты

Отсутствие медленных углеводов в рационе может негативно сказаться на самочувствии. Состояние может сопровождаться сильной усталостью, слабостью и головокружением на системе питания «яичная неделя на 2 недели». Отзывы некоторых женщин свидетельствуют о том, что во время соблюдения такого рациона появляется неприятный запах изо рта. Более того, может начаться истощение мышечной массы тела. Если вы заметили, что ваше тело начинает терять тонус, то на время следует прекратить активные занятия спортом. Отдайте предпочтение спортивной ходьбе или пешим прогулкам.

Важно! Если подобные симптомы выражены довольно ярко, то следует отказаться от диеты.

Яично-цитрусовая диета на 2 недели противопоказана в следующих случаях:

Если показатель холестерина в крови превышает норму.
При заболеваниях мочеполовой системы или почек.
При наличии аллергической реакции или индивидуальной непереносимости основных продуктов диеты.
При грудном вскармливании и во время вынашивания ребенка.

Преимущества

Подробная яичная диета довольно разнообразна. Для девушек, которые не любят спорт, стоит отметить, что такая система питания для похудения не требует тренировок. Более того, рекомендуется заменить посещение спортзала на пешие прогулки в умеренном темпе.

Рассмотрим основные преимущества яичной диеты:

Отсутствие чувства голода. Дело в том, что яйца в своем составе имеют большое количество микроэлементов, а также легкоусвояемый белок, который способствует ощущению насыщения.
Витамины А и Е, содержащиеся в яйцах, положительно сказываются на здоровье волос и ногтей.
Благодаря высокому содержанию белка в рационе не происходит потери упругости кожи в процессе резкого снижения массы тела (в отличие от других программ похудения).
Система питания помогает выводить излишки жидкости из организма.
Полученный результат закрепляется на долгое время, а риск возврата потерянных килограмм минимален, но только при условии соблюдения основ правильного питания в дальнейшем.
Есть возможность потерять более килограмма за сутки.
Диета довольно просто переносится в психологическом плане, так как разнообразное меню позволяет свести возможные срывы к минимуму.

Недостатки

Не всем может понравиться яичная диета на 2 недели. Отзывы девушек чаще всего акцентируют внимание на трехразовом режиме питания, так как считается, что для снижения массы тела и разгона обмена веществ необходимо питаться маленькими порциями каждые 3-4 часа.

Более того, не каждую женщину обрадует отсутствие возможности небольшого отступления от составленного меню. Если происходит срыв, то программу питания следует начинать с самого начала.

Рассмотрим существенные недостатки при соблюдении этой программы похудения:

Слабость и головокружение, а также общее снижение работоспособности.
Для некоторых девушек несвойственно придерживаться трехразового питания, поэтому они могут ощущать чувство голода в течение дня. А это приводит к повышенному риску срыва.
Яичная диета на 2 недели и меню, которое лежит в основе рациона, могут провоцировать расстройства в работе ЖКТ.

Мнения врачей

Существует точка зрения, что сегодня врачи полностью изменили свое мнение по поводу нормы употребления яиц. Дело в том, что ранее считалось: этот продукт негативно сказывается на уровне холестерина, повышение которого может привести к нарушению кровообращения в сосудах. Сегодня, напротив, женщинам рекомендуется употреблять около 2 яиц в день, а мужчинам — от 4 до 6 штук.

Яичный желток содержит высокое количество лецитина, который отвечает за полноценное функционирование всех систем организма. Более того, было выяснено, что он нейтрализует вредное влияние холестерина, не позволяя тому откладываться на стенках сосудов. Но как известно, такое действие продукт оказывает исключительно на организм здорового человека. Если же имеются противопоказания, то не стоит рисковать и придерживаться программы снижения массы тела.

Более того, можно часто услышать от врачей, что подобное питание является несбалансированным, так как в рационе существенно урезано количество жиров и углеводов. Подобные ограничения могут привести к сбоям в работе всего организма, а также к неправильному функционированию кишечника, почек и печени.

Как известно, диетологи придерживаются общего мнения о том, что худеть необходимо при помощи правильного питания и регулярных тренировок. А к таким программам похудения можно прибегать крайне редко или в исключительных случаях.

Правильный выход

Можно потерять значительное количество килограмм, худея по программе «Яичная диета на 2 недели». Результаты могут быть потрясающими, но многое зависит от начальной массы тела, а именно от количества лишних килограмм. Как упоминалось ранее, потерянный вес может с легкостью вернуться, если не соблюдать основные правила:

После завершения диеты нельзя резко набрасываться на сладкое и продукты, которые были под запретом во время ее соблюдения.
Нежелательно есть большими порциями или употреблять тяжелую пищу.
Отдавайте предпочтение блюдам, которые готовятся на пару, варятся или запекаются в духовке.
На завтрак лучше употреблять каши и кисломолочную продукцию с низким содержанием жира. Обед должен состоять из мяса и овощей. На ужин можно продолжить употреблять блюда из яиц и овощные салаты.
Питаться следует через определенные промежутки времени небольшими порциями.
В качестве десерта выбирайте фрукты, легкий йогурт или мед.
Последний прием пищи должен осуществляться за два часа до сна.
Употребляйте не менее двух литров чистой воды в течение дня.
Не забывайте о физических нагрузках.

Важно помнить о том, что для отличной формы необходимо придерживаться правил правильного питания в течение всей жизни. Такой подход вам поможет сохранить не только полученные результаты, но и поспособствует тому, что вы будете становиться только привлекательнее.

Отзывы и результаты

Многим девушкам показалась абсолютно приемлемой диета яичная на 2 недели. Меню настолько разнообразно, что можно спокойно обходиться без сладостей. Конечно, многим женщинам надоедает большое количество яиц, особенно тогда, когда их употребление предусмотрено на все приемы пищи в течение дня. Более того, девушки упоминают присутствие неприятного запаха изо рта, напоминающего ацетон. В таком случае они советуют увеличить количество воды в течение дня, так как подобный запах считается проявлением интоксикации организма.

Девушки, которые недавно родили, сбрасывают на диете порядка 8 кг. Важно помнить, что соблюдение такой программы питания запрещено при грудном вскармливании. Многие женщины упоминают и о том, что необходимо придерживаться основных правил выхода из диеты, иначе существует риск возврата потерянных килограмм. Конечно, весь ушедший вес вряд ли вернется, но на парочку килограмм вы можете увеличиться, если начать налегать на сладенькое и выпечку.

Большинство девушек склоняется к тому, что желание питаться вредными продуктами не появится, так как не захочется потерять полученный результат. Некоторые женщины используют эту программу питания регулярно, когда нужно срочно сбросить около 4 кг. Чаще всего предпочтение отдается такой программе похудения, потому что она довольно легко переносится и не сказывается на самочувствии или настроении негативным образом.

Есть девушки, которые заметили пагубное влияние системы питания на печень. Причем они не в первый раз соблюдали диеты, а регулярно боролись с лишним весом при помощи разнообразных способов и методик. Поэтому прежде чем перейти к соблюдению той или иной программы для снижения веса, необходимо проконсультироваться с диетологом. Важно понимать, что не всем может подойти яичная диета.

Отзывы и результаты девушек похожи между собой. В среднем за первую неделю может уйти до 4 кг, а за вторую — не больше 3 кг.

Существует вариант яичной диеты, рассчитанный на 4 недели. Стоит отметить, что похудевшие утверждают: полноценно выдержать можно не более 14 дней, так как силы воли на соблюдение более длительного варианта такой программы для снижения веса может не хватить.

Целесообразно сделать вывод о том, что многим помогает похудеть яичная диета на 2 недели. Отзывы и результаты похудевших девушек это только подтверждают. Необходимо помнить о том, что к данной программе снижения веса следует относиться с особой осторожностью. Нелишним будет предварительно проконсультироваться с диетологом или врачом, а также организовать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма.

Яичная диета на 4 недели: подробное меню для похудения

Яичная диета для похудения основывается на уникальных свойствах самого простого куриного яйца, которое является источником крайне ценного белка, а также имеет сбалансированное содержание витаминов, микроэлементов, а также естественных регуляторов. Также диета предполагает применение фруктов и овощей, богатых витаминами. Поэтому организм не пострадает от нехватки питательных компонентов. Вместе с этим яичная диета на 4 недели помогает избавиться от приличного количества лишних килограммов.

Эффективность и основные принципы яичной диеты

Яичная диета на 4 недели подойдет всем, что ищет правильный и безопасный для организма способ похудеть. Единственное ограничение – это люди, имеющие аллергию на яйца. За четыре недели предлагаемого меню можно избавиться в среднем от 7-10 килограммов, при этом, насытив организм полезными веществами, улучшив его тонус и самочувствие в общем.

Яйца прекрасно насыщают, поэтому в течение диеты вам не придется мучиться от постоянного голода. При этом они не являются слишком калорийными. Средняя калорийность одного яйца – 100 ккал. Также данный продукт обеспечит организм калием, фосфором, железом, марганцем, цинком, рядом витаминов, а также уникальным компонентом ниацином, который прекрасно питает клетки мозга, благотворно влияя на нашу память и внимание.

4 х недельная яичная диета популярна ввиду своей оптимальной продолжительности. Такого срока достаточно, чтобы организм привык к здоровому питанию, обновил клетки и сжег все лишнее. Такой рацион гарантированно поможет вам похудеть. Кроме того, все блюда доступны и готовятся просто, поэтому вам не стоит переживать о том, что диета станет слишком дорогой или сложной.

Базироваться меню будет на яйцах и растительной пище. Чтобы диета была максимально эффективной, стоит также придерживаться таких рекомендаций:

Начинайте диету с понедельника. Связано это с тем, что в меню необходимые блюда прописаны именно по дням недели.
Питаться нужно будет два раза. Перекусывать или употреблять пищу ночью нельзя.
Яйца нужно готовить всмятку. Соль не добавляется.
Если в меню нет информации о количестве того или иного продукта, кушать его можно без ограничений.
В салаты не добавляется соль, сахар, масло и прочие добавки.
Грейпфруты и апельсины можно заменять друг другом.
Мясо нужно готовить без маргарина, масла и прочих жиров. Лучше использовать уже готовое куриное филе или предварительно снимать с него корочку. Жирные виды мяса исключаются.

Во время диеты нужно много пить. В день жидкости должно быть не меньше двух литров. Это должна быть вода и чай без сахара. Даже если вы не ощущаете жажды, все равно пейте. Таким образом, организм будет лучше очищаться от шлаков, токсинов и всевозможных продуктов распада.
Завтрак всегда включает в себя цитрусовые. Они активизируют работу желудочных мышц и помогают сократить его объем, поэтому со временем вы приучите себя к небольшим порциям.

Повторять курс четырехдневной диеты можно не ранее, чем через полгода.

Результаты диеты

4 недельная яичная диета дает потрясающие результаты. Правильное меню без особого стресса поможет сбросить до 15 лишних килограммов, при том, что вы не будете постоянно мучиться от чувства голода. Яичная диета на 4 недели богата белком, и организм будет тратить жировые запасы на его переработку. Сначала это может показаться небольшим стрессом, но со временем вы привыкнете к такому рациону.

Учесть также нужно то, что основной процент лишнего веса уйдет за первые две недели, а в последующие 14 дней вы сможете закрепить результаты. Но это не значит, что последние две недели менее важны. Даже если вы получили желаемый результат ранее, не стоит бросать диету, поскольку неправильный выход из нее, коим, по сути, и являются ее последние дни, может привести к тому, что вес вернется в двойном объеме.

Конечно, результаты будут определяться и индивидуальными особенностями организма, но в любом случае они будут. Но для этого, конечно, важно четко придерживаться предполагаемого меню. Если вы съедите что-то, что в него не входит, придется начинать диету заново.

Противопоказания

Яичная диета на месяц разрешается не всем. Так, она не подойдет тем, кто страдает от аллергии или индивидуальной непереносимости куриных яиц либо цитрусовых. Также нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, тем, кто страдает от почечной и печеночной недостаточности. Учтите, что продукты, на которых будет строиться рацион, могут усугубить такие проблемы, как метеоризм и кишечная дисфункция.

Меню яичной диеты на 4 недели

Подробное меню яичной диеты на 4 недели позволит сориентироваться в любой момент, так как оно четко определяет, что и в каких количествах вам нужно есть.

Первая неделя

Понедельник:

На завтрак – два отварных яйца и половина грейпфрута или апельсина (в первые две недели завтрак всегда будет одинаковым, поэтому мы не будем указывать его).
На обед – один из фруктов в неограниченных количествах.
На ужин – 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса (помимо баранины).

Вторник

Обед – 200 грамм жареной или вареной курицы без шкурки.
Ужин: два яйца всмятку, тост либо четвертая часть лаваша, 200 грамм овощного салата, средний апельсин или грейпфрут.

Среда

Обед: 50 грамм нежирного сыра, тост, 2-3 помидора.
Ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или жареного.

Четверг

Обед: любой несладкий фрукт с неограниченном количестве.
Ужин: 150 г вареного или жареного мяса кроме баранины и свинины.

Пятница

Обед: два сваренных всмятку яйца, любое количество отварных овощей.
Ужин: 150 г отварной или жареной нежирной рыбы, апельсин, пучок салатных листьев.

Суббота

Обед. Фрукты в любом количестве (помимо винограда, банана и инжира).
Ужин. 150 г нежирного мяса, пучок салатных листьев.

Воскресенье

Обед: 200 грамм вареной или жареной курицы, один помидор, любые вареные овощи, апельсин либо грейпфрут.

Ужин: отварные овощи в любом количестве.

Вторая неделя

Понедельник

Обед: 200 грамм вареного или жареного мяса, пучок листьев салата.
Ужин: два яйца, любое количество салатных листьев, апельсин или грейпфрут.

Вторник

Обед: 200 г вареного или жареного мяса, листья салата в любом количестве.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, апельсин или грейпфрут, неограниченное количество листьев салата.

Среда

Обед: 200 грамм лишенного жира отварного или жареного мяса помимо говядины.
Ужин: грейпфрут, апельсин, два крутых яйца, любое количество салатных листьев.

Четверг

Обед: два сваренных всмятку яйца, 50 грамм нежирного сыра, 150 грамм отварных овощей.
Ужин: два отварных яйца

Пятница

Обед: 250 грамм отварной или жареной рыбы.
Ужин: Два сваренных вкрутую яйца.

Суббота

Обед. 200 грамм жареного или отварного мяса, апельсин или грейпфрут, помидор.
Ужин: 200-250 грамм фруктового салата.

Воскресенье

Обед: 200-25- грамм отварной или жареной курицы без шкурки, любой один вид отварных овощей в любом количестве, помидор, грейпфрут, апельсин.
Ужин: 150 грамм отварного или жареного нежирного мяса помимо баранины, помидор, апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

На третьей неделе меню яичной диеты на 4 недели предполагает набор продуктов на целый день. А будет оно следующим:

Понедельник. В течение дня нужно будет кушать свежие фрукты помимо бананов, инжира, фиников, винограда.
Вторник. В любых количествах можно употреблять фруктовые салаты и отварные овощи помимо картофеля.
Среда. В течение дня нужно кушать фрукты, отварные овощи и салат из свежих овощей.
Четверг. Меню на день будет включать в себя 200-250 грамм отварной или жареной рыбы, 200-250 грамм тушеной либо свежей капусты и любое количество одного вида отварных овощей.

Пятница. В любом количестве можно кушать вареное либо жареное мясо помимо баранины, а также в неограниченном количестве можете есть один вид отварных овощей.
Суббота. Выберите один вид фруктов и употребляйте его в течение дня в любом количестве.
Воскресенье. Рацион такой же, как и в субботу.

Четвертая неделя

Понедельник. В течение дня нужно будет скушать: четыре кусочка жареного или вареного нежирного мяса, четверть курицы средних размеров, консервированный тунец без масла, салат из четырех огурцов и трех помидоров, тост, апельсин.
Вторник. Меню будет состоять из 3 помидоров и 4 огурцов, 200 грамм отварного либо жаренного нежирного мяса, кусочка дыни или грейпфрута, апельсина или яблока.

Среда. В течение для нужно кушать нежирный творог, до 100 грамм любых отварных овощей, по 2 свежих помидора и огурца, апельсин либо грейпфрут.
Четверг. Нужно будет съесть половину отварной или жареной тушки курицы, 3 помидора и 1 огурец, грейпфрут либо апельсин, тост.
Пятница. Рацион на день будет состоять из двух яиц всмятку, трех помидоров, грейпфрута или апельсина, а также листьев салата в любом количестве.
Суббота. На этот день нужно подготовить две средние куриные грудки, 200 грамм брынзы или 125 грамм обезжиренного творога, стаканчик кефира, тост, апельсин либо грейпфрут.
Воскресенье. Нужно будет употребить столовую ложку нежирного творога, баночку тунца без масла, любое количество одного вида отварных овощей, 2 огурца, тост, апельсин либо грейпфрут.

Как мы можем видеть, меню яичной диеты 4 недели довольно-таки сытное и разнообразное. Поэтому вы сможете худеть легко, весело и без вреда для здоровья.

Выход из диеты

Яичная диета на 4 недели в таблице поможет получить хорошие результаты. Однако также постарайтесь правильно из нее выйти, чтобы вес не вернулся, как только вы вернетесь к обычному режиму питания. Свои привычные продукты стоит вводить постепенно. Курицу, яйца, рыбу и цитрусовые стоит оставить в меню. Что касается сладостей и мучного, то в первые пару недель после диеты их вообще не рекомендуется употреблять. Да и в принципе если вы хотите сохранить фигуру, не увлекайтесь этими продуктами. Подберите им полезную альтернативу: темный шоколад, мед, выпечка из твердых сортов пшеницы и так далее. Также стоит сохранить привычку пить много воды.

После диеты придерживайтесь правильного питания на постоянной основе – так сброшенные килограммы точно не вернутся. Ну а перед ее началом изучите все о яичной диете на 4 недели подробное, и подумайте, подходит ли она конкретно вам.

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

Обед: яблоки / груши
Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

Обед: рыба, отваренная или запеченная;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Тунец в собственном соку – 1 банка
Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

200 гр. отварного мяса
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Персики
Апельсин.

День 5-й:

Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
Салатные листья – 50 гр.
Томат – 3 шт.
Грейпфрут.

День 6-й:

Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
Брынза – 120 гр.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Апельсин.

День 7-й:

100 гр. творога с низким содержанием жира
Тунец в собственном соку – 1 банка
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

принципы питания, отзывы, подробное меню на неделю и 4 недели

В последнее время на специализированных ресурсах появилось очень много информации о потрясающих результатах, которых можно достичь, используя диету, основанную на употреблении яиц. Но при этом все мы помним о том, что яйца являются довольно специфичным продуктом, который не рекомендуется употреблять в большом количестве. Но если это так, то не будет ли яичная диета слишком вредной для организма? В этой статье мы постараемся дать ответ на этот вопрос и многие другие.

Суть диеты

Яичная диета, как таковая, не является монодиетой, как, например, гречневая диета. Это просто еще одна из разновидностей протеиновых диет, при которой максимально ограничено потребление углеводов и жиров. Некоторые ошибочно полагают, что меню представляет собой одни яйца в различных вариациях приготовления. Но, на самом деле, эта система питания более сбалансирована.

Приятной неожиданностью для тех, кто впервые сталкивается с яичной диетой являются цитрусовые, которые входят в ежедневный рацион, и довольно высокое содержание овощей. Все это делает ее довольно легко переносимой как в моральном плане, так и физическом.

Опасения относительно яиц, как условно вредных продуктов при употреблении в больших количествах, являются беспочвенными.

Какое-то время назад ученые считали, что вещества, содержащиеся в его желтке могут провоцировать отложения холестерина в сосудах. Однако более поздние исследования показали, что состав яйца сбалансирован и не приводит ни к каким негативным последствиям для организма. Более того, они усваиваются организмом более чем на девяносто процентов и содержат:

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета в отличие от большинства других белковых диет легче переносится из-за наличия большого количества фруктов. Содержащаяся в них фруктоза позволяет избежать неприятных головокружения и слабости, обычно сопутствующих низкоуглеводным диетам. В то время как яйца насыщают организм практически всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Казалось бы, такая диета должна состоять из одних плюсов. Но, к сожалению, таких диет, на сегодняшний просто не существует. Поэтому давайте более подробно рассмотрим все достоинства и недостатки яичной диеты. Это позволит понять, готовы ли вы ее использовать.

Преимущества

Итак, чем же настолько хороша яичная диета? А хороша она следующим:

Отсутствие чувства голода. Насыщенность яиц микроэлементами и легкоусваиваемым белком способствует ощущению сытости.
Волосы и ногти. Содержание витаминов группы А и Е в составе яиц плюс цитрусовые позволяют укрепить и улучшить структуру волос и ногтей.
Кожа. Как и в случае с другими белковыми диетами не происходит обвисания кожи в процессе похудения.
Легко переносится психологически. Довольно разнообразное меню диеты позволяет свести к минимуму возможные срывы.
Избавляет от излишков жидкости в организме.
Закрепление полученного результата на длительный срок.
Возможность терять более килограмма веса за сутки.

Недостатки

К основным недостаткам яичной диеты можно отнести следующее:

Возможны слабость и головокружение.
Питание всего три раза в сутки может вызывать чувство голода.
Иногда провоцирует расстройства в работе желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Прежде чем садится на яичную диету, нужно учитывать, что у нее есть ряд противопоказаний к применению:

период вынашивания плода;
период грудного вскармливания младенцев;
аллергия на яйца;
непереносимость цитрусовых;
повышенное содержание холестерина в крови;
атеросклероз артерий;
заболевания моче-половой системы;
расстройства в работе печени.

Основные правила и принципы

Для того, чтобы яичная диета была максимально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

Вода. Необходимо пить не менее полутора литров жидкости в сутки. Это поможет избежать проблем с пищеварительной системой.
Клетчатка. Старайтесь есть много сырых овощей либо пейте натощак аптечную клетчатку или отруби. Это в принципе важный пункт для всех белковых диет.
Витамины. Это одна из немногих диет, когда не нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Более того, это крайне нежелательно, потому что может привести к аллергическим реакциям из-за большого количества яиц и цитрусовых.
Если вы не очень любите куриные яйца, то можете смело заменить их на перепелиные (соотношение должно быть 3/1).
Ужин. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не позднее семи-восьми часов вечера.
Сон. Старайтесь спать не менее восьми часов. При этом ложиться желательно в десять-одиннадцать часов вечера.
Приготовление еды. Яйца должны быть сварены всмятку или вкрутую. В крайнем случае допускается их взбивание и запекание без жира. Все остальные продукты должны быть сырыми или приготовленными на пару, гриле или запеченными в духовом шкафу. Также их можно отваривать. Жарка допустима только на сухой сковороде.
Специи. Можете смело использовать любимые специи или заправлять продукты лимонным соком, чтобы улучшить их вкусовые качества. Однако, вам лучше отказаться от них, если вы все же не наедаетесь.
Сырые яйца есть не следует.
Диету не рекомендуется повторять чаще одного-двух раз в год.
В крайнем случае яйца можно заменять постным мясом или нежирным творогом, чтобы избежать срывов.
Для получения ощутимого эффекта похудения в более короткие сроки необходимы также регулярные физические нагрузки. Вы можете воспользоваться нашими разделами с упражнениями или комплексами и составить наиболее приемлемый для себя план тренинга, или же подобрать уже готовую программу тренировок.

Разновидности яичной диеты

Существует несколько разновидностей яичной диеты. Все они являются достаточно эффективными, хотя и рассчитаны на различный результат. Поэтому выбор зависит исключительно от того, сколько килограмм нужно сбросить и насколько быстро.

Яично-апельсиновая диета

Яично-апельсиновая диета в отличие от других разновидностей является монодиетой и все ее меню сводится к сваренным вкрутую яйцам и свежим апельсинам или грейпфрутам. Эта система питания идеально подходит, если нужно срочно сбросить несколько килограмм перед каким-нибудь мероприятием. Главным правилом является употребление большого количества воды. Яйца и апельсины едятся поочередно каждый час в течение дня. Последний прием пищи производится не позднее восьми-девяти часов вечера. Выдерживать эту диету более 5-7 дней противопоказано. Идеальным считается 3-4 дня. За этот период вы с легкостью сбросите 2-5 килограмм в зависимости от исходного веса.

Семидневная диета

Семидневная яичная диета рассчитана на употребление четырех-шести яиц в день. Обязательным является их употребление на завтрак. При этом, один из приемов в обед или ужин пару раз в течение недели можно заменить на рыбу или постное мясо. Потеря веса может составить до 10 килограмм за этот период. В некоторых случаях возможно ее продление еще на семь дней. Тогда меню первой недели повторяется в течение второй.

Яичная диета на 4 недели

Эта разновидность яичной диеты является самой результативной и позволяет потерять до 25 килограмм веса. Дополнительным преимуществом является закрепление полученного результат на довольно длительный срок. Несмотря на свою длительность, ее довольно легко легко переносить из-за большого количества фруктов и овощей. В течение третьей недели употребление продуктов вообще ограничено только тем, сколько вы можете съесть.

Что можно и нельзя есть?

Яичная диета по праву считается одной из разновидностей протеиновых диет. Поэтому и список разрешенных/запрещенных продуктов не будет особо отличаться. Единственным исключением можно считать высокое содержание яиц и цитрусовых.

Разрешенные продукты

Список разрешенных продуктов для яичной диеты является достаточно обширным, что позволяет легче ее переносить:

куриные яйца;
мясо: филе курицы без кожи, постная свинина, говядина, телятина, кролик;
белая и красная рыба;
овощи: томаты, огурцы, авокадо, листовой салат, латук, зелень, корень сельдерея, редька, белокочанная капуста, морковь, свекла, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки;
фрукты: лимоны (лимонный сок), апельсины, грейпфруты, яблоки, груши, мандарины, сливы.
молочные продукты: несоленый овечий сыр, нежирный творог, нежирное молоко, нежирный кефир и/или йогурт;
чай;
кофе;
специи.

Запрещенные продукты

Перечень запрещенных продуктов, в принципе, не очень отличается от большинства диет:

сахар;
алкоголь;
мучные продукты;
макаронные изделия;
крупы;
картофель;
кондитерские изделия и шоколад;
жирные сорта мяса;
сметана;
майонез;
мед;
орехи;
мягкие сорта сыра;
растительные масла;
любые жиры;
фрукты: бананы, виноград, сухофрукты.

И, как всегда, желательно максимально снизить потребление соли, чтобы избавиться от избытков жидкости в организме, поскольку, как известно, соль удерживает воду в теле.

Таблицы меню на яичной диете

Яичная диета по сути не является монодиетой, как принято считать. Но тем не менее, она является очень строгой и не допускает серьезной замены указанных продуктов. Но зато и результаты не заставят себя долго ждать. Ниже вы можете ознакомиться с полным меню как для короткой семидневной яичной диеты, так и для четырехнедельной.

Диетическое меню на неделю

Яичная диета на неделю больше похожа на монодиету из-за большого количества потребляемых яиц. Однако вы можете добавлять зелень и листья салата и латука, чтобы разнообразить меню. Их калорийность слишком мала, чтобы повлиять на конечный итог.

	1-й день	2-й день	3-й день	4-й день	5-й день	6-й день	7-й день
завтрак	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + половинка грейпфрута + несладкий кофе
обед	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + томат + любимый несладкий чай	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + любимый несладкий чай	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + порция шпината + несладкий кофе	незаправленный салат из любимых фруктов	200 грамм отварной куриной грудки + два несладких томата + апельсин
ужин	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + апельсин + салат из отварных овощей без масла	стейк из телятины + салат из сырых овощей без масла	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм нежирного творога	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из отварных овощей без масла + 100 грамм любой несоленой рыбы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + кусочек отварной курицы	два отварных (вкрутую или всмятку) яйца курицы + салат из сырых овощей + несладкий кофе

Меню для яичной диеты на 4 недели

Четырехнедельный вариант подробной яичной диеты можно условно разделить на два периода. Первый из которых и является самой диетой, а назначением второго является закрепление полученного результата. Очень важно соблюдать очередность и количество указанных продуктов. Для того, чтобы несколько разнообразить меню, допускается замена курицы на другие виды мяса или рыбы. То же самое касается и овощей. Можете смело менять их исходя из перечня разрешенных. Грейпфрут и апельсин являются взаимозаменяемыми.

Таблица меню первого периода.

Таблица меню второго периода.

	завтрак	обед	ужин
1-й день	любимые фрукты, сколько сможете съесть	любимые фрукты, сколько сможете съесть	любимые фрукты, сколько сможете съесть
2-й день	овощи на гриле, сколько сможете съесть	салат из сырых овощей, сколько сможете съесть	овощи на гриле, сколько сможете съесть
3-й день	любимые фрукты, сколько сможете съесть	овощи на гриле, сколько сможете съесть	салат из сырых овощей, сколько сможете съесть
4-й день	стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть	стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть	стейк из лосося + салат из сырой капусты, сколько сможете съесть
5-й день	запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть	запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть	запеченная в фольге со специями телятина + любые овощи гриль, сколько сможете съесть
6-й день	яблоки, сколько сможете съесть	яблоки, сколько сможете съесть	яблоки, сколько сможете съесть
7-й день	апельсины, сколько сможете съесть	апельсины, сколько сможете съесть	апельсины, сколько сможете съесть
8-й день	стейк из говядины + огурец + грейпфрут	200 грамм консервированного тунца + салат из двух огурцов и трех помидоров	стейк из говядины + огурец + кусочек цельнозернового хлеба
9-й день	небольшой кусочек отварной телятины + апельсин + листья салата	салат из трех огурцов и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба	небольшой кусочек отварной телятины + яблоко + огурец
10-й день	небольшая тарелка отварной спаржи + кусочек цельнозернового хлеба	салат из помидоров, двух огурцов и 50 грамм нежирного творога	небольшая тарелка отварной стручковой фасоли + грейпфрут
11-й день	запеченная на гриле куриная грудка + грейпфрут	салат из одного огурца и трех помидоров + кусочек цельнозернового хлеба	запеченная на гриле куриная грудка с листьями салата
12-й день	одно сваренное вкрутую яйцо + грейпфрут	два крупных томата + листья латука	одно сваренное вкрутую яйцо + один томат
13-й день	запеченная телятина + грейпфрут	салат из двух томатов и двух огурцов + 100 грамм нежирного творога	стакан нежирного кефира + запеченная телятина
14-й день	100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль + апельсин	салат из двух томатов и двух огурцов + 40 грамм нежирного творога + кусочек цельнозернового хлеба	100 грамм консервированного тунца + 100 грамм овощей гриль

Отзывы и результаты

Яичная диета, отзывы и результаты которой весьма активно обсуждают на форумах и в социальных сетях, нашла, как своих адептов, так и ярых противников. Мнения об этом способе похудения довольно разнообразны. Причем можно встретить как откровенно восторженные, так и те, которые жалуются на абсолютное отсутствие результатов. Мы подобрали наиболее типичные из них:

Позитивные. Большинство респондентов все же отмечают положительный эффект от диеты. Правда, заявленными десятью килограммами за четырнадцать дней могут похвастаться немногие.
Закрепление результата. Те, кто отдал предпочтение именно четырехнедельной диете утверждают, что потерянный вес не возвращается, если не возвращаться к прежним пищевым привычкам.
Негативные. Их можно разделить на три типа. К первому можно отнести так называемых “троллей”, которые никогда не сидели на этой диете, но везде пишут о вреде яиц и недопустимости монодиет. Второй тип составляют люди, у которых в процессе диеты начали развиваться аллергические реакции либо проблемы с пищеварительной системой. Они жалуются на снижение аппетита и общую слабость. Именно поэтому так необходимо пить много воды и употреблять клетчатку. И к третьему типу относятся те, кто жалуется на маленькую потерю веса. Не более 2-4 килограмм за две недели.
Восторженные. Чаще всего такие отзывы оставляют девушки, набравшие вес после родов. Большинство из них крайне довольны результатами и в дополнительный плюс диете ставят возможность заниматься спортом с хорошими результатами.

Учитывая все вышеперечисленное, можно утверждать, что яичная диета действительно является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Однако к ней нужно относиться с осторожностью, так как вероятность возникновения аллергических реакций достаточно высока. Поэтому нелишним будет предварительно проконсультироваться у врача и/или сделать несколько пробных дней, чтобы проверить реакцию своего организма на такое меню.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

Ужины на выбор:

Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

Яичная диета — меню для похудения на 1-4 недели, отзывы, результаты

Все о яичной диете

Яичная диета в последние годы стала очень популярной как среди известных людей, так и среди «народа». Ведь совершенству нет предела. Мы все время стремимся к идеалу, в человеке все должно быть красиво и гармонично, а особенно это касается девушек. За всю историю существования человечества эталоны красоты менялись много раз: в моде были пышечки, блондинки, брюнетки, рыжие, а сейчас бич современности — стройные. Неважно, какая у тебя стрижка и цвет волос, главное, чтобы ты уверенно дефилировала по пляжу, ловя на себе восторженные мужские взгляды. Тем, кто хотел бы сбросить балласт в виде нескольких лишних килограммов, и предлагается яичная диета для похудения.

Были времена, когда все доктора хором кричали о том, что яйца содержат огромное количество холестерина, который накапливается в организме и провоцирует атеросклероз. Сейчас ученые поменяли свою точку зрения. Дело в том, что польза от употребления яиц несоизмерима с вредом, наносимым холестерином. Яйцо, будь оно куриное или чье-либо другое, – низкокалорийный и очень питательный продукт. В нем содержится очень много витаминов группы В, которые способствуют улучшению обмена веществ в организме и поддерживают красоту кожи и ногтей. Кроме этого в яйце содержатся витамины А (улучшает работу иммунной системы, зрение и состояние кожи и ногтей), D (способствует укреплению костной ткани и зубов), E (улучшает питание на клеточном уровне, является довольно сильным антиоксидантом). Помимо витаминов в яйце также есть железо, калий, фосфор, цинк, йод и сера. Следует отметить, что хоть перепелиное яйцо уступает по размеру многим другим своим собратьям, питательных веществ в нем гораздо больше, чем, например, в курином. Еще один большой плюс перепелиных яиц в том, что в них не живет возбудитель сальмонеллеза (хотя, это утверждение весьма спорно… ). Также перепелиные яйца реже вызывают аллергические реакции. И если планируется яичная диета на 2 недели и более, то именно они рекомендованы.

Совсем недавно ученые выяснили еще одно достоинство яиц. Оказывается, если правильно их употреблять, то можно сбросить довольно ощутимое количество лишних килограммов. Все дело в том, что яйца — очень питательный продукт, яичный белок почти полностью усваивается человеческим организмом, чем обеспечивает чувство насыщенности на долгое время. Именно это и способствует похудению.

Если придерживаться яичной диеты, то яиц придется съесть немало, а для того, чтобы диета пошла на пользу, яйца лучше употреблять свежие. В магазине на глаз трудно определить, как давно было снесено яйцо, поэтому надо научиться разбираться в маркировке.

«Д» – диетические, самые свежие яйца, которые попали на прилавок прямо из-под наседки;

«С» — столовые яйца, они уже не первой свежести, а это значит, что надо обращать внимание на срок годности.

Столовые яйца также имеют сорта (различие по размеру), но на свежесть яйца эти параметры не влияют. Свежесть яйца можно определить после варки, желток у такого яйца располагается по центру, а воздушная камера маленькая. Также можно опустить яйцо в воду, если оно всплывет, значит продукт испорчен.

Чтобы выбрать свежие яйца, нужно внимательно осмотреть упаковку. Она должна быть без механических повреждений, поскольку скорлупа у яиц очень хрупкая, следовательно, они тоже могут быть повреждены. Они обязательно должны быть тяжелыми, со временем яйцо внутри высыхает и становится очень легким, — это первый признак несвежести.

Яичная диета на 4 недели может быть рассчитана, или даже на 1. Продолжительность зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить. Очень важно перед введением нового рациона питания посоветоваться с врачом, поскольку любое ограничение организма в необходимых продуктах может навредить больше, чем принести пользы. И те что даст яичная диета результаты совсем не порадуют, в виду испорченного здоровья.

Рацион стандартной яичной диеты на 1 неделю выглядит так.

Понедельник.