Лень — причины, как побороть лень?

Лень – это недостаток трудолюбия, абсолютное отсутствие готовности заняться чем-либо, выявлять хоть малейшие усилия к действию. С позиции науки лень выступает в контексте волевой сферы индивида, воспринимается как ее отрицательное качество, отсутствие активности, мотивации, нежелание достигать целей, желание отдыхать и иметь на отдых время. В сопоставление волевым характеристикам человека существует безволие, к нему принадлежит понятие лень.

Психология понятие лень трактует не как заболевание или нездоровое состояние, а как симптом, сигнал о проблеме, это конфликт между желанием человека и его долгом, необходимостью делать.

Причины лени

Причины лени психология рассматривает в нескольких направлениях: жизненные условия, в каких оказался человек; индивидуальными особенностями нервной системы индивида, воспитание и адаптация человека в социуме. Среди наиболее распространенных причин возникновения лени выделяют несколько нижеописанных.

Во-первых, физическая усталость, когда человек устал физически, эмоционально, интеллектуально. Если баланс между отдыхом и работой нарушен у индивида истощаются внутренние силы и пропадает хотение заниматься чем-либо. Тело и нервная система отказывается дальше работать в таком режиме и сигнализирует о потребности отдыха, проявляясь через лень.

Вторая проблема, симптомом которой является ленное состояние, это потеря интереса или отсутствие таковой вообще к той работе, что делает человек или должен делать. Цель не вдохновляет, отсутствие мотивации. Что нам нужно делать не соответствует ценностям и интересам, что значимы для нас на данное время, ощущение бесполезности того, чем занимаетесь. Несоответствие между «хочу» и «должен» — это внутриличностный конфликт, который изматывает изнутри. Человек обязан делать такое, что ему не представляется нужным. «Чья это цель?». «Кому это нужно?». Если заставлять себя действовать, то естественно будет возникать сопротивление, скорее всего неосознанное. Если принуждать себя делать что-то долго, что неинтересно, обязательно одолеет лень.

Следующая причина лени – это страх. Страх, что не удастся это сделать, что в следствие потраченной энергии, денег, приложенных каких-то усилий, человек не получит того, что необходимо. Так лень исполняет защитную функцию от тех действий, которые человек боится делать и, какие пересекаются с неким дискомфортом для него. Этот страх он может и не осознавать, ему просто будет лень это делать. Индивид может бояться чего-то для него нового, того в чем не имел никогда опыта, может опасаться выглядеть нелепо, взяться за дело и не окончить его, не приобрести тех дивидендов, на которых полагал надежду. Также может существовать страх через прошлый негативный опыт, личную травматическую ситуацию с печальными последствиями.

Еще причина лени – гомеостаз. Наш организм стремится к сохранности того состояния, которое привычно для него. Организм сыт, ему ничего не угрожает, ему комфортно, ему незачем проявлять какие-то усилия, чтобы делать новое для себя. Человек так выживает.

Также причинами могут быть присутствие неврологических или психических заболеваний, злоупотребление алкогольными напитками, употребление наркотических веществ, нарушение в стимуляции и выработке гормона дофамина.

Изучая гиперактивность у детей и синдром дефицита внимания, причиной лени можно выделить еще проблемы поведения в детстве, эмоциональные травмы. Отдельно хочется выделить причину возникновения постоянной, хронической лени – это детство и взросление без забот, без права самостоятельного выбора, без решения проблем, когда за ребенка все решала и делала мама, не позволяла ему быть самостоятельным.

Анализируя все вышесказанное, опираясь на причины лени, психология обозначает это явление в нескольких ракурсах:

— сигнал что цели неэкологичны — не соответствуют нашим желаниям и личным возможностям;

— защита от эмоционального выгорания;

— признак противоречивости поставленной задачи, когда наши задачи требуют очень больших усилий, а результат того не стоит;

— отсутствие мотивации, нет желания и важности в достижении цели;

— несовпадение цели и самооценки;

— физическая, эмоциональная, интеллектуальная неактивность, пассивность.

Лень также может быть признаком депрессии, апатии.

Как побороть лень?

Существует среди людей мифическое мнение о том, как побороть лень и апатию: это волшебный психологический метод, одно верное решение, волшебное упражнение, которое поможет решить проблему. Но такого уникального средства не бывает. Есть внутренняя ответственность каждого, как человек сумеет проживать или отбывать свою жизнь, принимать решения самостоятельно. И как избавиться от лени в индивидуальном случае каждого, выбор за самим ленящимся и его ответственность.

Как избавиться от лени человеку в нынешнем обществе? Если вы приняли решение прекратить лениться и готовы брать обязательства за все те события, изменения, что будут происходить в жизни, то стоит проанализировать алгоритм своих действий и варианты работы с ленью. В первую очередь имеет смысл изучить причины возникновения данного состояния.

Вспомнился анекдот: «Лежит мужик на кровати сутками, жена и дрова рубит, и кушать готовит, стирает, убирает. Устала очень, подходит к мужику и сердито: — Ты чего лежишь целыми днями, хоть бы помог в хозяйстве! — Он ей спокойно так отвечает: — А вдруг война, и я усталый.»

Банальной причиной ленивого состояния может являться усталость. В этом варианте, ничего более результативного, чем отдохнуть, не существует. Единственное условие такого отдыха: ничем вообще не занимать себя сознательно, особенно, что больше утомляет – смотреть телевизор, думать, как избавиться от лени попутно, анализировать прошедший день, неделю, месяц, критиковать себя за бездеятельность и пассивность, а просто расслабиться и отдыхать. Еще есть надежный способ преодолеть усталость – активный отдых, смена деятельности на деятельность с удовольствием. Задайте себе вопрос: «Когда вы отдохнули настолько хорошо, что ощущали себя наполненным?». Здесь есть необходимость задуматься о четком распорядке дня, целесообразного использования времени, чередовании физических занятий с интеллектуальными, пребывании чаще на свежем чистом воздухе.

Если причина отсутствия интереса, потеря вдохновения к самой деятельности или ее результату, то будет уместным вопрос: «Зачем это мне делать?». Ответом будет разъяснение, о чем сигнализирует симптом лени, что ценно для человека, где искать интерес, чем можно себя мотивировать, вдохновить на продвижение к результату назначенной цели. Если себя вынуждать делать неинтересное, то результата не будет. Будет внутреннее сопротивление. Если не находится удовлетворяющего четкого ответа на заданный вопрос, то стоит разобраться, чью цель человек реализовывает, кому нужна она. Может ленивое состояние защищает человека от нецелесообразного растрачивания энергии, времени, личных ресурсов. Рекомендовано в этом варианте искать личную мотивацию, стоит использовать похвалу, обещание поощрения, исполнение желания, что ближе индивиду. Важно видеть приятное и радостное в мелочах, учиться больше радоваться незначительным победам.

Как избавиться от лени, причиной которой есть страх? Лень здесь играет положительную функцию, защищая нас от дискомфорта, неприятных ощущений и последствий. Страх часто есть неосознаваемым, поэтому понять причину лени крайне сложно. Желательно отследить, что в такой деятельности есть болезненное, чего мы боимся, от чего хотели бы отстраниться. Спросить себя: «В чем моя внутренняя выгода, какой мой выигрыш, если я откажусь делать это?». Здесь наилучший выход признать свой страх, отыскать чего конкретно боимся, что необходимо делать для преодоления внутренних страхов. В современном социуме лениться более приемлемая форма поведения, чем бояться. Но сражаться с ленью будет бесполезно и утомительно, когда причина ее есть страх. Важно понять, почему не доверяете себе? Что нужно поменять, подтянуть, понять, чтобы возобновить собственную решительность, свои возможности, повышать уверенность.

Как побороть лень и апатию человеку, если они являются симптомом депрессии, неготовности что-либо изменять, привычного образа существования, наследие воспитания или болезнь? Тогда рекомендовано обращаться к необходимым специалистам в сфере медицины на обследование или лечение, работа с практикующим психологом, психотерапевтом. Дж. Холллинс писал, что депрессия, как и апатия есть полезным посланием, что нечто жизненно значимое заключено в состоянии подавленности, и очень значимо не бежать от него, а окунуться в это пребывание, прочувствовать и понять о нем больше, чтобы потом были силы идти дальше.

Любое столкновение с ленью подразумевает приложение усилий. Куда эти усилия нужно прикладывать обуславливается тем, что прячется за симптомом. Все равно усилия придется прикладывать, само это состояние не пропадет. Отсутствие лени не подразумевает делания многих дел, запрещая себе ничегонеделания, это об отсутствии в текущей жизни нежелания действовать, решать, двигаться.

По сути, есть три варианта не лениться:

— это, когда присутствует вдохновение, а если дело не вдохновляет, то человек понимает, как себя заинтересовать;

— когда индивид имеет возможность себя побудить это делать. Здесь важно придерживаться баланса в понимании, что человеку надобно и, чего ему действительно хочется. Ведь, если себя только заставлять, можно сильно измучиться от такого давления, и в последствие не захочется вообще чем-либо заниматься;

— смириться с ситуацией, перестать себя критиковать за свою лень. Ведь лень, возможно, защищает вас от пустой, неинтересной работы, финал которой не принесет желательного удовольствия.

В целом симптом лени свидетельствует об отсутствии понимания и представления, что индивид в реальности желает в своей жизни. Человек, осознающий, чего хочет, с ленью справляется легко.

psihomed.com

Что такое лень и как с ней бороться: причины возникновения

Ну, все, наступит новая неделя, и я начну новую жизнь. Стану делать зарядку, устроюсь на новую, более прибыльную и интересную работу, брошу курить, пить. Не кажется ли вам, что эти слова присущи абсолютному большинству из нас? Как часто мы даем себе зарок, что все переменится и начнется новая жизнь. А для этого и нужно-то всего ничего – взяться за ум и начать действовать. До чего же легким кажется подъем в понедельник, когда об этом думаешь в субботу вечером. Наступает тот самый решительный день – а сил встать нет. Да и желание куда-то пропало. Почему так происходит? Существуют ли способы, благодаря которым можно легко справиться с утренним сном и встать без лени на зарядку? Конечно, и мы сейчас изучим важные детали работы над собой по порядку. Но для этого нужно познакомиться с главным врагом человечества – лень и как с ней бороться.

Что такое лень

С точки зрения психологии, лень – это дефицит желания трудиться и отсутствие заниматься каким-либо делом, проявлять хотя бы какие-то усилия для выполнения задач. Специалисты указывают, что лень относится к волевой сфере каждого человека и, как правило, воспринимается как негативное, отрицательное качество. В медицине лень не является ни заболеванием, ни нездоровым психологическим состоянием. Скорее это сигнал организма о том, что есть момент конфликта желаний человека и его долга.

Никто не будет спорить с тем, что в этом слове нет ничего позитивного. А ведь оно является спутником человечества с первого момента. И так и продолжает идти с нами нога в ногу и создает причины, чтобы мы отказывались от поступков, мыслей и т.д.

Она была неотъемлемой частью нашей сущности и приводила к разрушениям семейных отношений, войнам, пресекала желания чего-либо достичь. Но давайте разберемся более детально и задумаемся, насколько она вредна для нас?

Лень – наш враг

Давайте вспомним, сколько бед было нанесено людям по причине банального нежелания выйти с сигаретой во двор или даже выкинуть её в форточку. Лень было «переобуть» машину на зимнюю резину, и по это причине произошла трагедия. Инженер поленился лишний раз проверить состояние шасси самолета или двигателей, крушение лайнера привело к многочисленной трагедии. Печальный перечень можно продолжать, но стоит ли еще раз указывать на то, что от лени одного человека или малой кучки людей, страдали массы. Теперь перейдем к бочке меда в ложке дегтя.

Лень – это наш главный союзник

И это известно также с малых лет, ведь мы то и дело слышим о том, что она и является главным двигателем прогресса. Давайте вспомним самые удобные для нас гаджеты и изобретения, созданные именно по причине банальной лени. Как же тяжело было нашим отцам и матерям постоянно вскакивать с дивана и переключать каналы на телевизоре. Благо, что у них тогда было всего 4-5 каналов. Теперь их все 1000 и как же мы смогли бы постоянно подпрыгивать с пригретого места. В этом нам помогает пульт. И нашелся же, дай ему Бог здоровья, человек, который изобрел эту, ну очень важную штукенцию. То же самое и лифт, подъемы на 3 этаж – это уже тяжело. Чтобы мы делали? Цены на квартиры нижних этажей были бы самыми дорогими, ну, и так далее. Все созданные людьми новшества, подстегнутые банальной ленью, представлены как достижения науки. Так что – спасибо ей, той самой лени.

Какой бывает лень – виды

1. Физическая. Для каждого из нас жизнь – это движение. Мы бегаем на учебу, работу, хлопочем по хозяйству, выполняем разного рода поручения и т.д. В результате возникает естественная усталость, то есть организм дает сигналы о том, что израсходовано много энергии и необходимо время для её нового накопления. Нельзя игнорировать данным процессом, к своему телу нужно относиться заботливо, и прислушиваться к его «просьбам». Остановитесь, расслабьтесь, возьмите передышку.
2. Эмоциональная лень. Её также называют душевной и скрыть невозможно. Такого человека выдает полное безразличие к окружающим, он на автомате выполняет какие-то действия, чувства атрофированы. Наверняка многим известен термин – «синдром выгорания». Так вот, человек, у которого произошла чрезмерная усталость и на этом фоне срыв – будет все выполнять дежурно. Но не стоит полагать, что этим все заканчивается. Как правило, состояние усугубляется депрессией, нервным срывом, психическими расстройствами, нарушением соматики.
   

   Чтобы восстановиться, необходимы яркие краски, эмоциональная встряска. Кому-то поможет экстремальный вид спорта, а другим необходимо выплеснуть эмоции – побить чучело начальства, прокричаться или прорыдаться в подушку и т.д.

   Если причины в тяжелой, напряженной работе – попытайтесь сменить её. Иначе рискуете получить серьезный срыв и психическое расстройство.

3. Духовная лень. Квинтэссенция всех типов лени – эмоциональной, физической, ментальной. Человек устал от всего и нуждается в серьезной, профессиональной помощи. Необходима консультация психотерапевта, прием успокоительных и отдых – полноценный и расслабляющий. Можно сказать, что налицо явные признаки психического заболевания – человек утерял смысл к жизни, у него «пусто» на душе, не знает, как жить дальше и никаких мотиваций для движения вперед. Дальше – тупик. К сожалению, если вовремя не оказать помощь, возможен плачевный исход.
   

   В таком состоянии человек может помочь себе и сам. Необходимо взять себя в руки и поработать над собой. Возьмите тайм-аут и старайтесь сделать все, чтобы выйти из замкнутого круга. И еще, займитесь тем, о чем мечтали раньше. Хотели написать книжку – начните первые страницы. Стихи – отражайте на бумаге свои чувства.

4. Творческая лень. Данный «недуг» чаще встречается у лиц, стремящихся во всем проявлять перфекционизм. И если им дают задание, которое нужно выполнить в слишком сжатые сроки – то возникает отказ всех желаний. Перспектива того, что с заданием невозможно справиться приводит психологическое состояние сначала в отчаяние, затем в полную апатию и нежеланию что-либо делать. И это не капризы человека, его мозг отказывается выполнять свои функции.
   

   Единственное, что можно сделать – отдохнуть. Взять отпуск, выходные и уехать, уйти подальше от суеты и рутины. Желательно во время отдыха совсем не думать о работе, заданиях. Поменяйте «декорации» – посещайте вечеринки, прогуляйтесь по лесу, покатайтесь на лодке, займитесь дайвингом.

   Также психологи выделяют философскую лень, при которой человек отказывается от прежних устоев. Ему легче верить, например, в буддизм, при котором никакие действия не имеют силы. Не нужно себя принуждать придерживаться поста, выполнять заповеди. Но стоит отметить, что это не тип лени, а банальное желание жить именно таким способом.

5. Лень, потому что заставляют. Психологи утверждают, что каждый человек сам хочет быть инициатором своих действий. Но если его заставляют что-либо выполнить – тут же наступает апатия и нежелание. Он должен осознавать себя личностью и делать только то, чего хочет сам. Нельзя сказать, что это правильная постановка вопроса, иначе всем пришлось бы быть хозяевами, начальниками, директорами и т.д. Вспомните школьные годы, ведь заданные уроки были нам в тягость. Большинство из нас искало массу причин, чтобы не выполнять их. Но при этом, книги, которые не входили в школьную программу, мы читали запоем.
6. Лень – это миф. Каждый из нас периодически готов верить тому, о чем говорит его ленивое сознание. Например, ваш ребенок решил взять карандаш и нарисовать цветок. Вы тут же возражаете – все равно ничего не получится. А ведь навыки художества приобретаются только тогда, когда пробуешь и пробуешь рисовать те самые кружочки. А вот еще один, весьма распространенный пример ложных сигналов. Ваши друзья сумели заработать на квартиру, машину. Вам бы тоже хотелось оказаться на их месте и получать удовольствие в просторах роскошного жилья. Но в этот момент в мыслях возникает: «Зачем тебе это нужно, разве ты живешь хуже других?», или «Ну и что, зато они потратили уйму времени и денег». Но было бы правильно, если в голове проносились идеи типа: «Давай, дерзай, у тебя тоже получится!», «Покажи себя в деле, ведь у тебя есть талант, воля, главное захотеть!» и т.д. Но в нас чаще поселяются другие убеждения – «Вряд ли я смогу», «У меня не получится». Именно эти мысли тормозят наши действия и вынуждают довольствоваться тем, что есть, не дают стимула, мотивации для того, чтобы изменить тип поведения. Все это мифы, выдуманные нашим же подсознанием причины, тормозящие процесс. Хотите чего-то добиться – начните с головы. То есть наполните себя позитивом, уверенностью в себе, необходимо истинно захотеть жить лучше, интересней.
   

   Важно: победа над собственной ленью – самая важная и весьма тяжелая задача. Но если удастся этого добиться, считайте что все проблемы нипочем!

   И наконец, лень – это удовольствие. Ну, кому из нас не было столь приятно понежиться в теплой постели или просидеть у экрана телевизора, попивая теплый чаек. Да, есть дела, которые нужно решить, работа, которую нужно закончить. Но иногда душа и тело попросту нуждаются в той самой лени. Пожалуй, это один из самых лучших способов побаловать себя. Ну что ж, иногда можно, а почему бы и нет?!

Что нужно для действия

Изучив основные виды лени и причины их возникновения, легче научиться избавляться от нее. Если взять силы «в кулак» и начать работать над собой, то можно добиться всего, о чем мечтали. Ну, или хотя бы многого.

Существует мудрая китайская поговорка: «При наличии воли, можно горы превратить в поле!». А тут не то, что горы свернуть, с дивана подняться не хочется.

Определитесь со своей целью. Прежде чем начать действовать, необходимо поставить перед собой цель, которую можно достигнуть только активными действиями. А если и тут нет желания двигаться с места – может цель не та? Ведь если бы она была той, о чем действительно искренне мечтаешь, с «кровати» встал бы самый заядлый лентяй. Что может быть причиной:

1. Вы не любите свою профессию. Скорее всего, ранее вы желали другого, строили другие планы. Но в какой-то момент пришлось переломить себя и встать «за станок» по нужде, для заработков, чтобы показать всем, насколько вы успешны.
2. Вроде и любите свою работу, но существует страх, что не сможете добиться каких-то успехов или напротив, встать чересчур успешным. Многих страшит то, что получив отличный результат, от вас потребуется большее.
3. Если цели и вовсе нет – то и двигаться некуда. Нет мотивации, смысла для совершения действий.
4. Вы переросли собственное положение, надо повышать планку задач, то есть ставить другие, более высокие цели.

Действия. Для того, чтобы начать, нам необходима энергия, импульс. Но если мы поистратились по дороге, сил достигать своих целей не будет. Возможно это не только физическая, но и психическая, то есть моральная усталость. Организм ни за что не настроится на работу, если он утомлен и будет попросту «саботировать» начало. Также наш организм умеет распознавать знаки. Если на уровне интуиции ощущается, что действия не приведут к поставленной цели, лень тут же даст о себе знать.

Результат. Радуйтесь, если вам удалось достичь того, о чем желали. Теперь есть импульс для совершения других действий, так как уже есть мощная мотивация для движения дальше.

А может у вас уже был достигнутый результат, и по каким-то причинам, он вас же не устроил? Ну что ж, такое часто бывает. А как же, все учатся на своих ошибках, поэтому нужно более детально обдумывать свои цели, действия, и тогда будет достигнут нужный итог.

Как побороть свою лень

Мда, вопрос конечно, не из легких. Придется, как следует постараться, чтобы избавиться от этого качества. Но в первую очередь необходимо определить её сигналы, разобраться с её причинами. И если все в порядке – действуйте, применяя советы опытных психологов.

1. Освободитесь от обязательств. Если кому-то что-то должны – отдайте, и в это же время верните свое. В случае, когда нет такой возможности – простите долг, ведь бывает и так, что люди не в состоянии вернуть взятое. Причем отдавайте легко, с добром и улыбкой и ни за что не жалейте.
2. Если кому-то что-то обещали – выполните данное слово, что касается себя – то также действуйте или освободитесь от них. Прошлые желания, которые вы так и не смогли выполнить, словно балласт тянут вас «вниз», отнимают энергию.
3. Проведите простой ритуал – отразите на чистом листке желания, намерения, которые решили отпустить. Буквально произнесите эти слова вслух – полностью намерение и слово «Отпускаю». Кто-то посмеется и решит, что мы тут занимаемся магией, но это не так. Часто произнесенные вслух слова более твердо откладываются в нашем сознании и позволяют поставить точку в их решении.
4. Наведите в доме полный порядок, сделайте «генералку». Избавьтесь от старья, ломаной, треснутой посуды. Если какая-то вещица вам не по сердцу – подарите или просто выставьте на улицу, кто-нибудь да подберет. Категорически нельзя держать в доме сломанные часы. Соберите их в кучу и отнесите мастеру. Если они вам дороги – попросите починить и заплатите за это. Если нет – пусть останутся у часовщика.
5. Генеральная уборка необходима и для душевного состояния человека. Если присутствуют конфликты, недопонимание, недоговоренность – «закройте» эти вопросы. Попросите прощения, решите конфликт. Если вторая сторона недоступна – напишите сообщение, письмо, в крайнем случае, выговоритесь наедине с собой. Во всяком случае – вы сделали все, что могли. Существует отличный метод «два стула». Сидя на одном – говорите за себя, на другом – за «того парня». По ходу «беседы», приводите аргументы и приходите к согласию.
6. Посетите церковь, поставьте свечку за здравие всех родных, близких и любимых. Помолитесь за упокой ушедших. Пройдите причастие, покайтесь в согрешениях. Данный пункт самый действенный и мощный для тех, кто стремится к началу новых свершений.

Как правильно выполнять дела

По примеру легендарного Эйзенхауэра необходимо распределить дела так:

1. Самые важные, не терпящие отлагательства. Если их не сделать, то возможны проблемы со здоровьем, личной жизнью, работой и т.д.
2. Важные, но не срочные: главное их запустить и со временем они перетекут в срочные, но вы будете уже наполовину готовы.
3. Срочные, но неважные – это рутина. К такого рода делам относится банальное мытье окон, просьба приятеля. Постарайтесь выбрать время для выполнения, иначе рискуете заиметь еще одно важное и срочное задание.
4. Неважно и не срочно. От таких дел можно отказаться без проблем, в крайнем случае, отложить на более дальний срок выполнения. Например, постоянный просмотр телевизора, болтовня по телефону, лежание на диване и т.д.

Как начать действовать

Чтобы не тормозить и с легкостью начать действовать, нужно разбить поставленную перед собой задачу на этапы.

1. Кто вы по натуре – сова или жаворонок? Теперь найдите время дня, когда вы чувствуете наибольшую активность и бодрость. Намечайте дела именно на этот отрезок.
2. Чтобы избавиться от усталости и получить заряд бодрости для выполнения – притормозите. Возьмите 10 минут отдыха, дышите правильно – длинный вдох и выдох. При этом не нужно отвлекаться на другие вещи: телевизор, телефон, гаджеты и т.д. Ну что, надоело так стоять? Начинайте действовать и все пойдет как по маслу.
3. Переключайте мозги с физического на умственные действия, или наоборот. Запишитесь в студию йога, восточных единоборств, фитнеса, шейпинга и т.д.
4. Перед вами работа, которая вам крайне неприятна, а сделать нужно! Отличный способ: посчитайте до пяти и немедленно приступайте к его выполнению. Помните, как мы окунались в ледяную полынью? Замирали, набирали воздуха и айда в купель. Точно так же и тут!
5. Чтобы получить заряд дополнительно – включите ритмичную музыку, которая позволит быть активней и поднимает настрой. А это – уже половина дела.
6. Вознаграждайте себя за действия. Пообещайте, что позволите себе маленький кусочек вкусного тортика или желанное платье, если справитесь с заданием. Также можно побаловать себя общением в сети Интернет, по телефону и т.д.
7. Старайтесь не замечать «проколы», а запоминайте только позитивные моменты в достижении своих целей. Например: ну пусть немного проспала, но я смогу наверстать упущенное, если немного задержусь на работе.
8. Не отказывайтесь от предлагаемой помощи. Вначале пути всегда сложно все делать в одиночку. Ведь вы тоже не против предложить свои услуги, когда это нужно окружающим. А кто не умеет ценить помощь, не научиться и давать.
9. Избавьтесь от балласта в окружении. Не терпите рядом с собой нытиков, лентяев, которые тянут своими привычками назад. Знакомьтесь с яркими, открытыми и активными личностями, объединяйтесь с ними в одну команду и достигайте своих желаний вместе.

Как видим, существует масса способов, благодаря которым можно начать решительно действовать, а не ждать у моря погоды.

Лень нельзя победить

Поверьте, на свете не существует человека, который бы не ленился делать что-либо. Все без исключения периодически хотят все бросить, не вставать с постели, забыть об обязательствах. И это абсолютная правда – лень перебороть полностью невозможно. Все, на что способен человек – заставить себя действовать, превозмогая нежелание и апатию. Важна мотивация, без которой невозможно сделать и шагу, ведь нет смысла для действий. В современном мире, когда все живут на всем готовом, лень стала бичом молодых людей. Они только и делают, что стараются не двигаться со своего места и ждут «манны небесной».

Главным мотиватором при достижении своих планов является оптимизм человека. Избавьтесь от негативных мыслей, настройтесь заранее на успех, поверьте в свои планы – и они сбудутся. Хотите заняться спортом – начните с легкой гимнастики. Желаете получить дополнительное образование – начните с посещения курсов и т.д. Никто не утверждает, что можно выйти победителем с первого раза. Главное начать и верить в себя. Прислушайтесь к выражению «Кто победил лень – тот сможет завоевать весь мир!». Так что хватит лежать на диване, сделайте рывок, откройте шторы и порадуйтесь новому дню. Не нужно ждать понедельника, иначе никогда не начнете новую жизнь.

kosarev39.ru

Лень — что это такое и какие есть причины лени

Даже самым трудолюбивым из нас знакомо чувство лени. Что уже говорить об основной массе народа. Иногда лень превращается в стиль чьей-то жизни, прочно укореняясь в поведении. Откуда берется лень и можно ли ее подавить еще на стадии зарождения? Стоит ли ее бояться? Может быть, она не так уж и вредна? Возможно причины лени связанны с эволюционными механизмами адаптации человека? Благодаря этому свойству, мы просто не тратим свое время зря. Почему тогда с самого детства нас учат, что лень – это плохо? И вообще, так ли она страшна, как ее описывают?

Что такое лень?

Лень — это, когда кто-то выбирает свободный досуг вместо активной деятельности. Он отказывается заниматься чем-то конкретным, либо вообще что-либо делать. Психологи характеризуют лень, как вредную привычку. Еще раз подчеркивают деструктивность этого понятия. В психологии даже существует термин синдрома прокрастинации – регулярного откладывания важных дел на потом. И тут начинается самое интересное. Так ли опасна лень и прокрастинация, как их нам описывают?

По мнению многих специалистов, синдром прокрастинации возникает в ответ на бессмысленность выполнения определенных задач. То есть, нам лень браться за работу, в которой наше подсознание не видит здравого смысла. С другой стороны, человек, особенно в юные годы, просто не в состоянии адекватно оценить архиважность всего, что ему поручают. Вот и выходит так, что вред или польза лени зависит от источника ее происхождения.

Откуда берется лень?

Теперь мы вплотную подошли к причинам появления лени. Они определяют, стоит ли бороться с этим чувством, либо, наоборот, следует прислушаться к подсказкам своего организма. Ведь от того, откуда берется лень, напрямую зависит куда ее стоит послать! Либо в соображалку, чтобы понять ее суть, либо просто подальше!

Чувство лени, или синдром прокрастинации, чаще всего не являются нашими союзниками. Поэтому оправдывать свою инертность высшими материями не стоит. Так же, как и искать оригинальные способы борьбы с ленью. Самый лучший прием – просто взять и сделать! Без лишних философствований и самоанализа.

Причины лени

Для тех, кто все же решил заглянуть в суть проблемы, разберем основные причины лени и рекомендации к действиям. Ведь знание своего врага – первый шаг на пути к его преодолению. Поскольку лень является подсознательной реакцией организма на определенную деятельность, то для ее понимания необходимо разбираться в основах психологии.

Недостаточная мотивация

Человеку лень браться за дело, если он недостаточно мотивирован к нему. Это, если говорить о внешних стимулах. Например, ребенок охотнее выучит уроки, если будет знать, что после этого получит что-нибудь приятное. Или не получит что-нибудь неприятное. В таком случае, с чувством лени можно бороться подкупом либо угрозой.

Сложнее повлиять на себя самого. Самомотивация взрослых – наука сложная и не всем доступная. Но, при этом, крайне важная. Ведь идти или не идти на работу, искать или не искать очередного клиента – может быть куда значимее домашнего задания. И последствия такой лени будут на порядок хуже, чем двойка за четверть.

Бессмысленность деятельности

Все же, не стоит исключать того, что запланированная работа не имеет смысла. В таком случае прокрастинация – первый помощник и советник! Внутренний голос не имеет огромного арсенала механизмов для воздействия на человека. Но те, что есть – очень эффективны. Сперва начинается лень. Если ее неправильно интерпретировать, следующим этапом станет депрессия и нарушения психосоматики.

Если взрослый трудолюбивый человек регулярно ощущает чувство лени в отношении определенного занятия, ему стоит еще раз пересмотреть важность его выполнения.

Паталогические состояния

Лень может возникнуть вследствие заболевания. Паталогическая усталость не касается чего-либо одного, а охватывает все сферы жизни. Причины болезненной лени разнообразные. От обилия стрессов и регулярного переутомления, до вирусных или бактериальных инфекций и т.п.

При возникновении подобного состояния, необходимо на время взять отдых и, в зависимости от серьезности его проявлений, даже обратиться к врачу. Со здоровьем шутки плохи и лучше недельку расслабиться дома, чем потом месяц перенапрягаться в больнице.

Неуверенность в себе

Возможно, на первый взгляд, лень и уверенность в своих силах имеют мало общего, но на практике люди очень часто откладывают важные дела на потом, опасаясь, что они не смогут их выполнить. Повышая свою самооценку, можно пересилить свои страхи и стать более активным. Понять, что лень – это боязнь неудачи. Но, если ничего не делать, то успех не придет сам собой. Лучше всего, если такого человека поддержит его ближайшее окружение, поможет ему поверить в свои силы.

Слабая сила воли

В жизни важен баланс между хочу и необходимо. Некоторые люди, из-за их характера либо воспитания, не могут заставить себя что-то сделать. Их лень – это слабость, а не протест против чего то. Им не хватает самообладания, самоконтроля и саморегуляции. Воспитание в себе этих «трех китов», на которых держится сильная воля, превратят в активиста даже отъявленного лентяя.

Безответственность

Лень свойственна тем, кто не привык за что-либо отвечать в своей жизни. Банальное желание «плыть по течению» и взвалить свои проблемы на кого-то другого. Вина за это лежит на их родителях. Во всяком случае, им так удобнее думать. У них вечно виноваты другие, а что-нибудь делать мешают обстоятельства и т.п. Чем старше становится человек, тем ему сложнее изменить этот стереотип мышления.

Образ жизни

Продолжение предыдущих пунктов, обобщающее их основные тезисы. Лень для многих становится стилем поведения. Вспоминается советский мультик о ленивом мальчике, который попал в страну Нехочухию, где он встретил главного Нехочуху – большого, аморфного и несамостоятельного человека. В юмористической форме создатели анимационного фильма продемонстрировали настоящий культ лени, и к чему он может привести своих адептов. В этом случае лень – губительная привычка и от нее следует избавляться.

Мы рассмотрели, что такое лень. Узнали причины ее появления. Разобрали в каком случае она может быть полезна, а когда лучше от нее отказаться. Главное, чтобы полученные знания не лень было применить на практике. Ведь злейший враг пассивности – действие. И чтобы побороть лень, в первую очередь, следует начать это делать!

wikigrowth.ru

это… Что такое лень и как с ней бороться :: SYL.ru

Лень – это отсутствие желания заниматься трудовой деятельностью, состояние, когда работе предпочитают свободное времяпровождение.

Что такое лень

Лень издавна считается одним из человеческих пороков и входит в стандартные семь смертных грехов.

Однако в условиях длительной занятости такое явление можно рассматривать как сигнал организма о потребности в отдыхе и прекращении рабочей деятельности.

Исследователи по результатам проведенных экспериментов сделали вывод, что человек, чей трудовой вклад не оценивается как его личное достижение, показывает трудовую леность.

Тем не менее ленивый человек и безвольный – это не одно и то же. Внешне лень и депрессивное состояние, а также некоторые другие психические расстройства могут иметь одинаковое проявление, однако причины их возникновения различны.

Однако вернемся к экспериментам. Специалисты уверены: когда человек чувствует бесполезность производимого им действия, подсознание включает механизм лени. Почему так происходит?

Социальная леность

В обиход данный термин ввел Макс Рингельман. Проводился ряд экспериментов. Участникам не говорили, что их персональный вклад оценивается в групповой работе, в результате показатели эффективности у них оказались в три раза меньше, чем при индивидуальной занятости.

Следующее испытание было еще интереснее. Человеку завязывали глаза и давали в руки канат, при этом информируя его, что с ним тянуть его будут еще пять человек. В результате испытуемый тянул канат в одиночку и прилагал меньше (на 18 %) сил, чем если бы знал, что трудиться ему нужно самому.

Еще один тест. Небольшая группа испытуемых. Участников просят кричать максимально громко, так, как они только могут. При этом им надевают наушники, чтобы они не слышали шума, который сами создают. Каждый человек производил в три раза меньше шума, чем при одиночных испытаниях.

Виды лени

Лень бывает самых различных видов. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

1. Мыслительная. Человеку не хочется думать о результатах того или иного действия.

2. Физическая. Иногда отдых просто необходим, но во всем надо знать меру и не злоупотреблять.

3. Лень эмоционального характера. По мере развития индивида эмоциональный фон также подвергается изменениям. Новый год уже не тот, что был в детстве, музыка тоже не такая заводная, а партнер приобрел массу негативных сторон, люди хуже и злее, нежели в юности… Эмоциональное угасание может привести к апатии. Подобные расстройства следует лечить у профессиональных врачей.

4. Творческая лень. Она свойственна многим изобретателям и людям творческих профессий. Наблюдается, когда человек долго размышляет над интересующим его вопросом, а потом неожиданно для себя получает ответ. Ярким примером является Ньютон с яблоком, которое свалилось ему на голову в часы размышления.

5. Патологическая лень возникает, если перейти границы и переборщить с отдыхом. Психолог Д. Карнеги описывал такой случай. Одна женщина утверждала, что тяжело больна. Ее мать ухаживала за ней, пока та лежала в постели. Когда мать умерла, дочь чудесным образом сразу же излечилась.

6. Философская лень. Такой вид «ничегонеделания» возникает в результате неверного трактования религиозных текстов. Особенно часто это наблюдается при чрезмерном погружении в буддизм. Если окружающий мир — это не что иное, как пустота, то все действия теряют смысл.

Каждому человеку свойственны несколько видов лени.

Причины появления лени

Лень – это также осознанное желание человека не прилагать никаких усилий для получения желаемого результата. Т. е. это еще и экономия собственного запаса сил.

Причины лени могут быть самыми разнообразными, но самые распространенные все же удается выделить:

1. Переутомление – организм исчерпал запас физических и эмоциональных сил и не в состоянии поддерживать трудоспособность на прежнем уровне.
2. Чувство, что выполняемая работа не является необходимой в данный момент. Обычно это чувство имеет интуитивный характер.
3. Неготовность справляться с поставленными задачами.
4. Отсутствие привычки вести подвижный, динамичный образ жизни.
5. Неумение планировать свой день, отсутствие четкого плана, который позволит решить все задачи, сколько бы их ни накопилось.
6. Просто желание получить необходимый отдых.

Как видно, разные причины могут вызвать лень. Психология же описывает данное явление как отсутствие мотивации.

Подобное состояние может появляться при отсутствии естественных причин, подталкивающих индивида к действию: голод, холод, другие угрозы – т. е. факторов, которые влияют на его выживание и безопасность.

Ленивый человек рассуждает следующим образом «Я не вижу смысла делать это сейчас или когда-либо вообще».

Лень в разных отраслях человеческой деятельности

В психологии лень – это скорее вредная привычка, а не заболевание. И тому есть масса подтверждений. Исследования в данной области показывают, что лень, причины которой зависят от многих факторов — от недостатка мотивации до избыточной стимуляции, — является следствием выработки большого количества дофамина в организме. А что по этому поводу говорят специалисты из других сфер?

Экономика

Экономисты утверждают, что лень, безделье – это результат напряженной и отверженной работы остальных людей. А продуктивно люди работают, когда уверены, что отдача от труда будет гораздо выше их вклада.

Религия

В религии лень – порок, смертных грех, который определяется как духовное или физическое нежелание что-либо делать, апатия.

В »Послании к Евреям», в одном из высказываний Иисуса, данное состояние также не приветствуется.

Мусульмане считают, что лень напрямую исходит из Ада, а значит, с ней необходимо бороться всеми возможными способами. Так, намаз по пять раз на день, на пустой желудок, является хорошей профилактикой праздного состояния.

Буддизм рассматривает леность как нездоровое явление, которое включает лежание, а также потягивание.

Культура

Лень занимает прочное место в человеческой культуре. Она описывается в книгах, ее влияние показывается в кинематографе, она осуждается в фольклоре практически всех народов. К примеру, некоторые пословицы про лень намекают, что она приводит к бедности и нищете. А сказки? Это же вообще кладезь народной мудрости! Вспомните, в поучительных историях ленивый человек всегда имеет множество проблем, по крайней мере, пока не осознает свой недостаток и не начнет исправляться.

Лени посвящены некоторые серии популярного американского сериала «Сверхъестественное», аниме «Стальной алхимик», фильм «Большой Лебовски». Всем также знакома комедия Данте Алигьери «Божественная комедия», где лень успешно располагается на 5 кругу ада.

Пословицы про лень

Существует множество народных притч и пословиц, рассказывающих о, пожалуй, самом распространенном человеческом недостатке.

Вот некоторые русские пословицы про лень.

1. Труд дает, а лень берет.
2. У лодыря что ни день, то лень.
3. Кто ленится, тот не ценится.
4. Вы, братцы, помолотите, а мы поедим.
5. К пирогам идут, а от работы бегут.
6. Лентяй и сидеть устает.
7. Лень хуже болезни.
8. Под лежачий камень вода не течёт.
9. Лодырь да бездельник — им праздник в понедельник.
10. Лентяй горазд на отговорки.

Устное народное творчество порицает лень как явление и доказывает, что ленивый человек является обузой для окружающих.

Не обходит своим вниманием рассматриваемое нами явление и кинематограф. О лени и лентяях снято много фильмов, а еще больше — мультфильмов. Нередко главные герои страдают этим пороком, пока резкое изменение окружающих условий не вынуждает их пересмотреть свое поведение и приоритеты.

Лень как союзник

Безусловно, лень заслуживает порицания. Но так ли она опасна и отвратительна, как ее малюют? Если взглянуть на это явление с другой стороны, оказывается, что существуют и положительные аспекты.

Так, лень – это еще и двигатель прогресса. Множество изобретений, без которых мы уже не представляем свою жизнь, возникли именно благодаря всепоглощающей лени. Не хочется вставать с дивана, чтоб переключать каналы – и вот пульт дистанционного управления готов! Не хочется подниматься по ступенькам – лифт и эскалатор к вашим услугам! В принципе, они решают и проблему спуска.

Мобильные телефоны, средства передвижения значительно упрощают человеческую жизнь, экономят время и в каком-то смысле потакают нашей лени.

Но разве это так важно, если мы от этого только в выигрыше?

Негативная сторона лени

Многие уже нашли успокоение и даже придумали оправдание своей лени, прочитав о ее позитивном воздействии. Однако не стоит расслабляться. Возможно, если бы не лень-матушка, изобретений было бы гораздо больше.

Подумать только, сколько интересных идей она подавила на корню, сколько отношений испортила, скольким желаниям не суждено было сбыться! А иногда цена лени – человеческая жизнь.

Немало таких примеров, достаточно включить ежедневные новости, чтобы решение изменить свою жизнь наполнило человека. Хотя как долго это желание просуществует – тоже большой вопрос.

Сражаться, проиграть или договориться

Как побороть лень, этого извечного противника свершений? Да никак. Более того, этого вовсе не требуется (да и будем реалистами, сделать это невозможно). Как было сказано выше, лень, как и все в этом мире, имеет две стороны медали. А значит, людям следует научиться использовать ее в своих целях и получать определенную выгоду от этого сотрудничества. Такой себе симбиоз.

Что делать, если лень даже двинуться с места? Вы просто лежите на диване или кровати, медленно срастаясь с этой удобной мебелью. В случае такого приступа лени (не путайте с настоящей усталостью или плохим самочувствием!) попробуйте взглянуть на себя со стороны. Итак…

Вот вы лежите, абсолютно расслаблены, ваши волосы беспорядочно взлохмачены… Явно не помешала бы укладка или хотя бы мытье. Вы — мужчина, и красиво уложенные волосы не столь важны? Хорошо! На лице – двух-, нет, пятидневная щетина. Тоже не очень опрятно, не так ли? Кожа на лице выглядит не очень свежо… Надо бы сделать пилинги и маски… Облезший маникюр не придает вам большей привлекательности… А мышцы буквально расплываются по горизонтальной поверхности… Может, не стоит обходить спортзал десятой дорогой?

Ваша лень, такая милая и беззащитная, лежит рядом с вами, на уже, простите, слегка попахивающем постельном белье (когда вы его стирали в последний раз?).

Как правило, после такой визуализации человек встает и начинает делать хоть что-то. Это не значит, что вы побежите в зал или пойдете выбивать ковры, но лед, как говорится, хоть немного, да тронется, и уйдет лень. Психология предлагает много способов противостоять своему безделью, но этот — один из самых эффективных.

Испытайте его на себе, когда выпадет подходящий момент, и сами увидите результат.

И помните: лень, причины которой имеют самый разнообразный характер, — не ваш враг. Более того, при правильном взаимодействии она — ваш верный соратник и вдохновитель. Если же вы не согласны с этим, переходите к следующему разделу нашей статьи.

Избавляемся от лени: полезные советы

Если вы хотите стать более активным и вовлеченным в свою же собственную жизнь, вам стоит исключить сами причины возникновения этого состояния.

Как побороть лень? Исключите следующие факторы:

• отсутствие интереса к тому, что вы делаете;
• энергетическое истощение;
• творческий кризис.

Каждый их этих факторов является причиной возникновения лени и ощущения, когда ‘’опускаются руки’’, но каждых из них требует разного »лечения». В некоторых случаях хорошим выходом станет смена вида деятельности, а иногда нужно продолжать заниматься старым делом, но поднять планку.

Главное — не переоцените свои возможности. Не ждите всю жизнь идею, которая »взорвет» вашу повседневность, вместо этого действуйте постепенно, достигая все новых и новых вершин.

»У многих есть мечта, которую можно осуществить в течение недели, но они делают ее мечтой всей своей жизни», — слова, принадлежащие неизвестному автору, однако как четко они отражают состояние большинства людей!

Пройдите нехитрый тест. Допустим, вам лень вставать рано утром. А получите ли вы удовольствие, если вам предстоит ранний подъем, чтобы отправиться, скажем, на Мальдивы, Бали, в кругосветное путешествие? Ответ очевиден, да?

Главное — видеть смысл в том, что вы делаете.

Хорошо, если человеку изначально свойственно трудолюбие. Лень ему быстро будет надоедать как бесполезное, праздное времяпровождение. Но у большинства людей однообразная жизнь: дом — работа — дом… Монотонная трудовая деятельность быстро приводит к снижению мотивации. А это, в свою очередь, — верный путь к возникновению лени. Какой выход? Очевидно, требуется внести разнообразие в свою повседневную рутину.

Можно записаться на курсы, лекции, которые давно хотели посетить, заняться спортом, если вас не оставляет это желание. В некоторых случаях полезным будет сменить работу, если это возможно на данном этапе, или съездить отдохнуть, подружиться с людьми, с которыми хотели бы поддерживать более близкие отношения.

Еще один способ избегать приступов лени – составить распорядок дня и придерживаться его. Уделите особое внимание своему организму и телу – контрастный душ с утра придает сил и заряжает энергией, не говоря уже о том, что после него спать вам точно не захочется. Здоровое питание обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Слушайте хорошую музыку, выделите несколько минут на медитацию и визуализацию.

Работайте с довольствием, испытывая удовлетворение от проделанного.

Чувство бодрости и энергичности – верный показатель физического здоровья. Поэтому следует заниматься спортом ежедневно. Можно начать с привычки делать зарядку по утрам. И в свободное время займитесь йогой, фитнесом или спортивными играми. Тут уже все зависит от личных предпочтений. Занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, так что очень скоро такие ненавистные упражнения придутся вам по вкусу. Не забывайте про свое тело, заботьтесь о нем, хольте и лелейте.

Лень как симптом энергетического спада

Отсутствие энергии и желания заниматься любимым делом периодически испытывает каждый человек. Вы самоотверженно работаете, испытывая радость от проделанного труда, но постепенно просто выдыхаетесь, и силы покидают вас.

Что делать в этом случае? Для начала пересмотрите свою диету. Не все проблемы имеют духовный характер, физическое здоровье — также очень важный фактор. Следует задуматься об отдыхе, например, съездить в отпуск, зарядиться позитивом и получить необходимый стимул продолжить свой труд.

Лень – конечно, обычное, повседневное явление, вечный спутник любого человека, она может быть как подарком природы, так и сущим наказанием. Но как далеко она зайдет, зависит только от конкретного человека и случая.

Что противопоставить понятию «лень»? Синонимы и антонимы этого слова довольно разнообразны. Похожими по значению будут слова «праздность», «безделье», «леность», «апатия». Противоположными – «трудолюбие», «труд», «активная деятельность».

Чередование трудовой деятельности и отдыха – верный способ поддерживать себя в тонусе и сохранять баланс энергии. Помните, что надо одинаково следить и за физическим здоровьем, и за душевным.

www.syl.ru

Лень — Психологос

​​​​​​​Иногда, чтобы что-то сделать, нужно себя напрячь. Когда человек не хочет или отказывается это сделать, про него говорят: ленивый. Часто антонимом лени считают волю, но это не совсем верно: энергичные люди вовсе не ленивы, хотя и не всегда люди волевые.

Сама по себе лень как нежелание напрягать себя зря — вовсе не порок, лень в истории человечества являлась одним из главных двигателей прогресса.

Я не хочу тащить бревно на себе — я изобрел колесо. Стремление к комфорту одного расслабляет под ближайшим кустом, хотя бы и в грязи, хотя бы и под дождем, другого мотивирует вначале сделать себе хотя бы простейший навес, а потом построить дом со всеми мыслимыми удобствами.

Иногда лень себя не скрывает: «Не хочу, не буду!», а то и просто открытое «Мне лень!» говорят те, кто не может и не хочет сделать нужное или себя организовать. Чаще лень прячется за красивыми фразами: «Я слишком занят», «Утром только ненормальные бегают!», «Да-да, вы правы, начну с понедельника» или «Со следующей недели — железно начинаю новую жизнь!» — человек любыми отговорками прикрывает то, что на самом деле он ничего делать не будет.

Вот так тяжело было убрать ветку, мастер?

Бывает лень тотальная: делать не хочется вообще ничего, лежу, смотрю в потолок, лень даже думать. Скука, тоска, но даже себя чем-либо развлечь — и это лень. Чаще у нас лень избирательная: на дискотеку сбегать или в компьютер поиграть готовность присутствует, а убрать в комнате — не хочется. Лень.

У лени бывает множество разновидностей и подвидов, но все их перечислять — лень…

Лень — это детское поведение, хотя нередкое и у взрослых. Чаще всего за ленью стоит привычка к протестному поведению, иногда — страх неудачи. Лучшее лекарство от лени — привычка к бодрости. Именно — привычка. Те люди, которые приучены не бояться неудач, приучены любое дело делать весело и бодро — не ленятся просто потому, что привыкли жить в энергичном и бодром формате.

Правильно ли бороться с ленью? — Не всем. Людям бодрым, энергичным бороться с ленью (а лень бывает у всех, в том числе и у самых бодрых и энергичных) — таким людям бороться с ленью правильно. Они бодрые, бороться они любят и умеют, они чаще Силовики, и у них побеждать лень получается отлично. А людям послабее, не таким энергичным нужно действовать по-другому, помягче и не так прямолинейно. Как? Посмотрите Методы эффективной самоорганизации: легкое начало, накопление позитивного опыта и внешняя поддержка помогут вам поднять себя, а дальше переводите дела в привычку и потихоньку привыкаете к организованности. Если вы существо серьезное, присмотритесь к Дистанции: через полгода работы проблемы с ленью у вас исчезнут навсегда.

А пока — принимайте меры самостоятельно. Лень быстрее липнет к нам, когда мы действительно устали или не уверены, что у нас все получится хорошо: поэтому одна из лучших профилактик лени — становиться компетентным человеком и мастером своего дела. Когда вы любуетесь тем, что выходит из-под ваших рук, в душе радость и энергия. А чтобы не уставать, ложитесь вовремя и делайте перерывы в делах: не заставляйте себя работать тоскливо, лучше поработать бодро, а потом дать себе паузу на отдых.

Чаще ленятся те, кто разрешают себе делать дела невовремя: когда у них накопится много несделанных дел, они начинают то ли злиться, то ли переживать, то ли просто опускают руки. Если приучить себя все делать вовремя. жизнь будет больше вас радовать, и лениться уже не захочется. Если же дел все равно слишком много, нужно не переживать, а наметить план и начать делать самое важное и первоочередное: глаза боятся, а руки делают, и скоро ситуация станет легче.

www.psychologos.ru

Что такое лень и как с ней бороться? | Психология

Но, оказывается, как выяснила наука (ох уж, эта наука — всюду сует свой длинный нос), лень — это неотъемлемая часть нашей жизни. Скорее уж человек, не подверженный лени — это отклонение от нормы. Ну, вот и легче стало, верно?

Лень — это отличный повод отдохнуть от напряженного труда на благо Родины, фирмы или себя, любимого, набраться новых сил. Однако возникает серьезная проблема — как перейти от приятного такого ничегонеделания к работе. Есть мнение, подтвержденное все той же наукой (будь она неладна), что с ленью не надо бороться — ее надо предотвращать! Вопреки общепринятому мнению, лень — это вовсе не порок, а скорее — добродетель. Чаще всего она просто является следствием перегрузки, то есть, сигналом, что надо отдохнуть. Могут быть также и причины медицинского характера — пониженное кровяное давление, низкий уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и сосудами, и т. д. И если Вы ощущаете хроническую усталость — обращайтесь к врачу!

Внезапная лень — это тревожный симптом, повод задуматься и определить, что же с Вами происходит. И если не хочется что-то делать, это означает, что существует внутреннее сопротивление, опасение ненужного, бесполезного или даже вредного, в каком-то смысле, действия. Очень часто за ленью скрывается какой-то негатив — страх, беспокойство, чувство вины, и т. д. И только поняв причины возникновения этого негатива, можно избавиться от лени. Таким образом, чем сопротивляться лени (а это нелегко), лучше ее предотвратить. Как это ни странно, но чаще всего обвиняют сами себя в лени трудоголики! Проработав до полуночи, они вдруг обнаруживают, что не сделали и половины намеченного, и во всем винят свою лень. Поэтому, коллеги-трудоголики, планируйте свою работу реально, отталкиваясь не от желаемого, а от реально выполнимого. Лучше реально оценить предстоящую работу, чем потом мучиться от сознания своей мнимой лени.

А мы, тем временем, разберемся в лени у нормальных людей — у нас с Вами. Можно назвать следующие причины лени и, соответственно, пути ее преодоления:

1. Низкий уровень мотивации (не уверен, что надо это делать; делаю для кого-то, а нужно ли?; думаю, что это мог бы сделать и кто-нибудь другой; и т. д.). В этом случае необходимо повысить мотивацию: обдумать, зачем это нужно; дорог ли или нужен ли Вам человек, для которого Вы это делаете?

2. Нехватка силы воли: знаете, что сделать все равно придется, а заставить себя не можете. В этом случае главное — начать, например, с чего-то попроще, и дело пойдет. В этом — 50% успеха.

3. У человека стиль деятельности, похожий внешне на лень. Долго думает, как лучше сделать, а потом начинает и быстро делает. У меня, например, если работа в голове не сложилась, ничего не выходит. Зато, если все придумал, — делаю быстро и хорошо. Известно, что 80% любого задания, любой работы можно сделать за 20% отведенного для этого времени.

4. Интуитивная лень, когда, в конце концов, выясняется, что и делать не надо было. В одном старом советском фантастическом романе секретарь академика применял правило трех гвоздиков. На первый гвоздик он вешал записку с заданием, но не выполнял его. Если начальник напомнил — перевешивал на второй гвоздик, но не делал. А вот когда получал нагоняй — перевешивал на третий гвоздик и выполнял. А что — хороший метод.

5. Лень как источник удовольствия: работаете — ловите кайф от работы, ленитесь — ловите кайф от лени. Тут уж выбирайте, какой кайф круче!

6. Лень как боязнь ответственности — а вдруг не так сделаю, позору-то сколько! Это закладывается еще в детстве, когда папа с мамой ограждают дитя от всяких ответственных дел и решений. Придется учиться брать ответственность на себя, уговорить себя, типа — не боги горшки обжигают, и т. д.

7. Лень как следствие усталости. Отдохните — все пройдет.

8. Лень от понимания отсталости, ненужности, замшелости своего дела. В этом случае лень — двигатель прогресса. Не хотите ходить пешком или трястись в повозке — изобретите автомобиль.

Иногда лень возникает, если нужно сделать что-то очень важное, но трудное. И тут же находится масса всяких «нужных» дел, которые непременно нужно сделать раньше. Разделите трудное дело на несколько более легких дел, этапов, и делайте их постепенно, и дело пойдет. Лень появляется не случайно, ей нужна какая-то лазейка (а, этого можно и не делать). Устраняйте такие лазейки жестким планированием. Часто лень — это состояние «здесь и теперь». Вот сегодня отдохну, а завтра начну новую жизнь. А завтра все повторится. И если не перешагнуть через «не хочу», дело не будет сделано. Лень — штука заразная, поэтому избегайте общения с ленивыми: «С вами хорошо, ребята, но мне надо поработать». И помните — если будете все время делать только то, что хочется, а не то, что надо — неприятности неизбежны. И еще — если дело интересное, лень куда-то пропадает. Так что, по возможности выбирайте себе дела поинтереснее или с сильной мотивацией.

И несколько полезных советов. Перед началом трудного дела включите веселую, бодрую музыку. Создайте на рабочем месте приятную для себя обстановку. Подумайте, что хорошего произойдет, если успешно справитесь с работой. Придумайте себе какой-то приз, подарок после окончания работы, какой-то дополнительный стимул вроде: вот закончу — съем апельсин! Занимайтесь несколькими делами попеременно (по 15−20 мин), но когда уж придет вдохновение — не отвлекайтесь, а то улетучится. Если на горизонте маячит дело, о котором и думать не хочется — запишите в ежедневник на предшествующий началу день, и забудьте о нем. Придет время — вспомните и сделаете. А если лень появилась безо всякой причины, и муки совести не помогают — так и не делайте. Придет крайний срок и — куда Вы денетесь! И уж если все равно не получается, подумайте, что с Вами: просто желание побаловать себя, или это протест против условий работы. И если второе — может быть, надо изменить эти условия?

Наука (все та же наука!) доказала, что лень так же полезна для человеческого организма, как полноценный сон, активный отдых и здоровое питание. Лениться можно, и иногда с большой пользой для души и тела. Здесь главное — не впасть в самую опасную разновидность лени — умственную. Это уже — каюк, можно и не выбраться. Я это называю «вести растительную жизнь». Из состояния баобаба можно и не выкарабкаться!

Так что, уважаемые коллеги, работайте со вкусом и ленитесь всласть, только не увлекайтесь (и с тем, и с другим). И всего все Вам наилучшего. Весна начинается, леди и джентльмены!

shkolazhizni.ru

Что такое лень

Что такое лень

Лень — это… поищите в интернете.
Синонимы: «laziness», «indolence», от лат. lenus — медлительный, вялый.

Что это

С точки зрения психологии лень можно рассматривать как проявление верной работы детектора по обнаружению бесполезности поставленной задачи. Логично, что придумать такое может только эволюция: никто из животных не устаёт. Сложновато найти дикое животное, которое бы присело просто потому, что «столько всего за день произошло» или «такой тяжёлый понедельник». Инстинкты говорят им, что пора жрать/размножаться, и животные прикладывают все усилия до полного их удовлетворения, чтобы случайно не сдохнуть/прервать свой род.

Лень — двигатель энтропии, которая склонна увеличиваться, а живые организмы должны её уменьшать, чтобы продолжать жизнь. В условиях относительного достатка и без угрозы существованию вполне логично проявиться стремлению к праздности (на фоне отвращения к труду). Да-да, твоё банальное отвращение к труду и тяга к приятным занятиям вполне себе естественна и объяснима, ничего тут уникального нет.

В отличие от описываемой ниже мучительной апатии лень никак не мешает человеку заниматься радостными для него вещами. Более того, она переживается вполне приятно, не является патологией. Её можно сравнить с этаким протестным поведением с конкретной направленностью: «не хочу мыть посуду», «лень готовиться к экзамену», — и в то же время нам совсем не лень посмотреть кинцо, посидеть в интернете, поиграть в видеоигры или даже потусить. «Свет в глаз светит — надо встать и выключить. Да ну его, тут лежать мягко, комфортно. Лучше набок повернусь, и свет мешать перестанет», — эталонная лень.

Образно лень можно разделить на два вида: вредную и полезную. Первая убивает всё хорошее, вторая — двигатель прогресса. В чём разница? Первая лень бездействия, вторая — действия.

Когда ты лежишь и ленишься как Обломов — это круто с философско-буддистской точки зрения, но провально в общем плане. Когда ты работаешь и тебе лень что-то делать напрямую, ты ищешь обходные лёгкие пути — это рационализаторство, созидательная лень. 

Последнюю нужно холить и лелеять, ибо именно она продуктивна даже больше, чем упорный труд.

Прокрастинация

Садишься такой поработать. Вроде всё удобно, готов к бою, но тут возникает необходимость проверить сообщения в соцсети. Прошёл час. «Да-да, сейчас ещё одну ссылку посмотрю и начну дела». В итоге спустя несколько часов очухиваешься с горой бесполезных вкладок: о тюрьме, о жизни в Индонезии и о том, как правильно играть с кошкой, хотя у тебя её нет. «Ладно, завтра точно поработаю». Однако этот славный день начала новой жизни так и не наступает: сроки горят, над головой сгущаются тучи, но на работу никак не удаётся отвлечься. Завтра точно получится. Увы, не получится, вы заражены чумой XXI века — прокрастинацией.

Говоря о лени, мы в первую очередь предполагаем совершенно нормальное, физиологическое состояние. Прокрастинация же ближе к патологии и от самой лени сильно отличается. Когда человек ленится, он ничего не делает и не парится по этому поводу. Прокрастинация же является отлагательством осознаваемо важных дел («завтрачество») и/или выполнение мелких бесполезных задач вместо необходимых. Здесь человек понимает идиотизм ситуации и тревожится по этому поводу (а не кайфует, как в случае лени), затрачивая на это дополнительную энергию.

Из различных теорий, объясняющих возникновение прокрастинации, следует, что всё это сидит в голове: низкая самооценка, страх неудачи, падение вознаграждения, излишний перфекционизм, самоограничение и прочее. Заметьте: о мотивации ни слова, поскольку прокрастинированию драгоценного времени подвержены даже те, кто работает над собственными проектами и только ради себя.

Соответственно, борьба с прокрастинацией проста — нужно научиться планировать, определять важность/срочность задач и работать над правильным распределением усилий.

  

Апатия

Апатия — это уже плохо. В этом состоянии ты не просто не работаешь или откладываешь дела, но и не развлекаешься. Это абсолютное безучастие и равнодушие к необходимости что-то делать и возможности получить неиллюзорную трёпку за бездействие. Настоящее расстройство эмоционально-волевого поведения: «Мне безразлично, есть свет или его нет, и вообще, мне безразлично, что такое свет».

По некоторым представлениям апатия считается защитным механизмом психики, который ограждает последнюю от лишнего напряжения. Конечно, для этого должно быть какая-то основная проблема, например наиболее частая — депрессия. Длительное угнетённое настроение закономерно формирует отсутствие стремления к какой-либо деятельности вообще. Но есть отличная новость: такую бездеятельность можно лечить, в отличие от нормальной для каждого человека лени, с которой может и должен бороться только сам ленивец.

Если начнётся пожар, ленивый человек относительно быстро сбежит от него; абулик — может и поймёт, что ему вот-вот конец, но встать не сможет; апатик же будет равнодушно моргать на огонь.

Абулия — эталонное безволие, совсем не то же самое, что лень. Является одним из проявлений апатии: «Свет слишком яркий, но я не могу встать и выключить его». Это та самая Отеть из русской народной сказки, которая не смогла даже отползти от горящего дерева. Абулия — один из обязательных симптомов шизофрении, это такое безделие, которому все пункты выше и в подмётки не годятся.

Человек в запущенной абулии просто лежит, даже если и говорит что-то, то без лишних слов, поскольку это грубое поражение мозга/психики, возникающее после серьёзных травм, обширных инсультов и т. п. Абулия отличается от лени тем, что не является выбором человека. Лень мы выбираем сами.

  

Доктор, что со мной будет?

Будешь бездельничать — так и останешься уныллионером из скукотана. Помни, охотнее всего заурядные люди предпринимают ничего.

Если ты не будешь бороться со своей ленью, то за тебя это сделают другие, что приведёт к рабовладельческому строю. Мы вольны выбирать, надо нам работать или нет, но в то же время «No pain — no gain»: без работы нельзя бездельничать, как это ни парадоксально.

Ультимативный совет «Просто возьми и сделай!» — отличная штука, только вот у тех людей, у кого он работает, проблем с ленью не возникает. Собственно, они и раздают его всем остальным, искренне поражаясь, как это у других не получается взять себя в руки и начать.

 

Гайд

1. Для начала смирись с тем, что у тебя проблемы.
2. Ничего не делай, тогда лень сама разленится.
   Встань посреди квартиры/офиса и ничего не делай. Никаких еды, воды, чтения, музыки, разговоров, лежания/сидения, сложных мыслей. Буквально через 10-15 минут тебе остро захочется хоть что-нибудь сделать. Останется только направить это желание в нужное русло.
3. Всего 5 минут. Обещай себе поработать всего 5 минут, а потом передохнуть (не больше 5 минут). Учитывая, что проблема нередко кроется именно в том, чтобы начать, то, возможно, ты втянешься и перерыв будет не через 5, а 50 минут.
4. Дробление. В помощь к предыдущему пункту: стоит разбивать любую задачу на несколько мелких, которые вы сможете выполнить в одно действие, пусть даже с передышками.
5. Поощрение. Выполнив кусочек работы и подобравшись к очередному короткому перерыву, награди себя какой-нибудь мелочью вроде чашки кофе или перекура. Нет, проверка соцсетей это не поощрение.
6. Завтра уже наступило. Хочется отложить на завтра? Ок, но начни дело сегодня. Пусть ты сделаешь самую малость, но продолжить начатое будет намного проще.
7. Пиши списки дел и отмечай в них приоритеты.
8. Займись спецлитературой вроде «Х навыков высокоэффективных людей» или «Преодолеть прокрастинацию в N шагов», но не поддавайся на сектантские зазывания автора, а просто выдели общий концепт и примени его к себе.

Ничего не работает? Отправляйся к психотерапевту. 

Он поможет, особенно если угорает по когнитивно-поведенческому направлению: если прокрастинируешь, то либо не своим делом занимаешься, либо неправильно поставлена задача.

Возможно, тебе вообще сюда — СДВГ. Да-да, даже если по возрасту ты уже не школьник.

 

Ещё

www.brain-games.ru