Котлеты куриные по дюкану атака

6 диетических вариантов для Атаки и на любой вкус Основным принципом диеты Дюкана является употребление чистого здорового белка, без жиров и красителей, а также уменьшение количества углеводов. При этом обязательное условие – принимать несколько ложек овсяных или пшеничных отрубей каждый день, они будут пополнять запас пищевых волокон в организме. Куриное филе без кожи является прекрасным источником белка без лишних жиров, однако оно может быстро надоесть своей однообразностью и некоторой пресностью. По этой причине были придуманы вкусные рецепты куриных котлет, которые не навредят фигуре. При этом важно, чтобы куриный фарш был домашний, а не покупной. Польза куриного мяса Отварное или запеченное куриное мясо – диетический продукт, состоящий помимо воды на 20% из белка, всего на 1% – из углеводов и 8-9% – жиров. Оно отлично усваивается. Калорийность курятины – примерно 160-240 ккал (зависит от части курицы). Также в нем много витаминов группы А, E, C и B, железа и цинка, что полезно для волос, ногтей и кожи. Интересный факт: блюда из курицы помогают тем, кого беспокоит бессонница. Способы приготовления и лучшие рецепты Для «Атаки» Диета Дюкана начинается с короткой фазы «Атака», во время которой разрешено употреблять только белковые продукты. Во время этого этапа можно приготовить куриные котлеты по Дюкану. Для них нужно взять: 500 г куриного филе; луковицу; 2 зубчика чеснока. Необходимо пропустить все ингредиенты через мясорубку и готовить котлеты на пару 15-20 минут. Кулинарная хитрость: чтобы фарш не прилипал к рукам, смочите их водой. В духовке Котлеты по Дюкану также можно запечь. Сделать их вкус более оригинальным можно, добавив в куриный фарш (500 г) крабовые палочки (100 г). Также потребуются: 9 г отрубей; 30 мл молока 0% жирности; половинка луковицы; яйцо. Способ приготовления следующий: Залить отруби молоком для набухания. Прокрутить филе, лук и крабовые палочки в мясорубке. Соединить фарш с яйцом и набухшими отрубями. Посолить, поперчить. Посыпать отрубями противень, затем выложить на него сформированные котлеты. Сверху также присыпать котлеты отрубями, благодаря это сформируется аппетитная корочка. Выпекать 20-25 минут при температуре 180°. В мультиварке Еще один простой рецепт куриных котлет – в мультиварке. Вам потребуется: 400 г куриного филе; луковица; яйцо. Необходимо все составляющие прокрутить в фарш, поперчить, сформировать мокрыми руками котлеты, выложить их в мультиварку. 10 минут готовить на одной стороне в режиме «Пароварка», затем перевернуть еще на 10 минут. На пару Существует очень интересный рецепт куриных котлет по Дюкану с тыквой на пару. Потребуется: 400 г куриного филе; 300 г мякоти тыквы; луковица; пара долек чеснока. Все необходимо измельчить, из тыквы отжать сок, затем соединить, слепить котлеты и готовить на пару 15-20 минут. С соевым соусом Можно порадовать себя также новыми нотками вкуса, если добавить в фарш для куриных котлет соевый соус. Возьмите: 1 кг куриного филе; 3 ст. ложки соевого соуса; 4 дольки чеснока. Нужно порубить все это в фарш, поперчить, сформировать и приготовить котлетки на пару. С творогом Еще один прекрасный источник белка без лишнего жира – обезжиренный творог. Поэтому сочетать его с куриным фаршем – отличная идея. Для приготовления понадобится: 300 г куриного филе; 2 яйца; 200 г творога 0% жирности; 1 луковица; 1 кабачок. Необходимо все ингредиенты превратить в фарш, затем сформировать котлеты и потушить их по 5 минут с каждой стороны, накрыв крышкой. Вкусные диетические котлеты можно приготовить разными, даже необычными, способами. С такими аппетитными и разнообразными блюдами в рационе легко удастся выдержать любую диету! Видео Из этого видео вы узнаете, как приготовить оригинальные куриные котлетки для диеты Дюкана. superbody.click Куриные котлеты по Дюкану атака Есть диеты, предполагающие почти полное голодание. Да, вес уходит быстро, но когда вы возвращаетесь к привычному «вредному» рациону, он начинает пребывать с двойной силой. Подобных псевдодиет нужно остерегаться и проходить мимо. Пьер Дюкан предлагает не столько диету, сколько систему питания, при которой, чтобы добиться нужных результатов и навсегда закрепить их, важно следовать её правилам. Начинаем с того, что высчитываем количество дней, которые нужно провести на фазе Атака. Это можно сделать на любом «дюкановском» сайте. Суть её в том, несколько дней подряд вы употребляете в пищу исключительно белок и выпиваете почти 2 л воды. Однако чтобы не есть только отварное филе, яйца и рыбу с овощами на пару, будем готовить белковые котлеты из куриного филе с яйцом. По вкусу и внешнему виду они будут чем-то напоминать обычные привычные котлеты, поэтому смело можете кормить ими и остальных членов семьи. Вреда они точно не принесут. Куриные котлеты по Дюкану, рецепт Ингредиенты: куриное филе – 2 шт. яйца – 4 шт. (1 в фарш, 3 в начинку) репчатый лук – 1 головка соль – по вкусу Возможно, вы зададитесь вопросом, как же приготовить котлеты, не обжаривая на масле? Всё очень просто, мы их запечём в духовке без единой капли этого самого масла, именно так, как рекомендует Дюкан. Кладём яйца в кастрюлю, наливаем туда же холодную воду, подсаливаем и отправляем вариться. У меня муж хоть диету и не соблюдает, но яйца любит, поэтому пришлось забросить в кастрюльку ещё одно. Не перевариваем, вода закипела, побурлила 7 минут – яйца сварились. Достаём их и оставляем остывать. Размороженное или охлаждённое куриное филе режем на куски и кладём в чашу кухонного комбайна. Запускаем прибор и перемалываем его в фарш. Можно мясо прокрутить через мясорубку. Если нет филе, но есть куриная грудка, отделите мясо самостоятельно, зато у вас останется ещё и кость, на которой можно сварить бульон. Луковицу очищаем от шелухи и тоже режем на куски. Бросаем к фаршу, снова даём поработать технике. На выходе должна получиться однородная мягкая масса. Перекладываем её в миску, вбиваем яйцо, солим и перемешиваем. Сваренные яйца разрезаем пополам. Если планируете котлет накрутить много, а яиц жалко, порежьте их на четвертинки. Берём фарш, разравниваем на ладони, в середину кладём половинку яйца. Сворачиваем и мокрыми руками крутим котлеты. Если не будете постоянно смачивать руки, фарш будет прилипать к ним и отсоединяться от начинки. Укладываем куриные котлеты по Дюкану в форму для запекания, наливаем в неё немного воды и ставим в тёплую духовку примерно на 1 час при температуре 180 градусов. Дожидаемся, пока сверху они начнут золотиться, выключаем духовой шкаф и достаём наш белковый обед (или ужин). Такие котлеты кушать можно как в горячем, так и в холодном виде. Единственное, вы должны понимать, что они получатся чуть суховатыми, но это легко исправить, подав к ним какой-нибудь разрешённый дюкановский соус (можно даже майонез по Дюкану). Приятного аппетита! Худейте на здоровье и с удовольствием! Автор рецепта: Ksysha0810 minys-kg.ru Сочные куриные котлеты по Дюкану Сочные куриные котлеты по Дюкану Как вкусно приготовит куриное филе? я предлагаю рецепт сочных куриных котлет! Без яиц, без ДОПов. Можно смело кушать с АТАКИ. Отлично подходят для куриных бургеров/сэндвичей! Пробуйте! Нормы Без ОТРУБЕЙ Без ДОПов Ингредиенты куриное филе 600 гр соевый соус 2 ст. л. чеснок 4 зубчика перец чили 1 шт (можно без него) петрушка, зеленый лук Пищевая ценность на 100 гр: 98.5Ккал 22.2Белки 1Жиры 0.3Углеводы Приготовление Готовится куриные котлетки все минут 15, все быстро. Куриное филе режем кубиками, примерно 0,5х0,5 см Добавляем к мясу соевый соус, солим, перчим, перемешиваем. Чеснок пропускаем через пресс. Отправляем его в фарш. У перца чили удаляем семена и мелко-мелко нарезаем. Перемешиваем с куриным филе. Петрушку и лук мелко нарезаем. Отправляем зелень в фарш и перемешиваем. На разогретую антипригарную сковороду капаем каплю масла, растираем салфеткой. Выкладываем фарш по 1 ст. л. на сковороду, чуть приминаем в виде котлетки. Жарим по 3 минуты с каждой стороны, потом накрываем крышкой и держим еще пару минут. Больше не жарим! иначе пересушим! Вот и все! Сочные куриные котлеты готовы. Наслаждаемся! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту: ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ К ЭТОМУ РЕЦЕПТУ! Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k   Facebook Twitter Вконтакте Pinterest Узнавайте про диету Дюкана первыми Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты. tatoshkina.com Куриные котлеты по дюкану атака. Рецепт куриных котлет по дюкану для всех этапов диеты Куриные котлеты совсем не напоминают о диете. Их можно есть всем вашим домашним. Так что подберите себе любимый рецепт. Диета… диета… диета. Перед глазами сразу предстаёт измученное существо, со следами страдания на лице, тихо крадущееся в ночной тишине к холодильнику. Резкий скрип и рефлекс шкодника тут же поднимает торчком постельную причёску и заставляет воровато оглядываться на дверь спальни… Знакомый триллер?.. Да?.. Тогда Вам с нами по пути! Мы решили доказать, что Ваше решение привести свои формы в порядок не обязательно должны требовать от Вас страшных жертв и страданий на кухне и за обеденным столом. Более того, Вы сами убедитесь что диета – это может быть не только полезно, но и вкусно. А эффект практически равен попытке голодания без прибегания к столь радикальным и крайне непопулярным мерам. Всё что от Вас требуется — чётко следовать разработанной методике и результат, подтверждённый миллионами людей, кстати не только женщин, не заставит себя ждать. Ступайте в новую жизнь с нами. Сегодня Вашему вниманию предлагается несложный рецепт первого этапа «Атака» — Куриные котлеты по Дюкану. Сразу обращаем внимание из мяса курицы, а не из куриного фарша- ни один производитель полуфабрикатов, даже будучи в застенках гестапо, не признается из чего сделан фарш стоящий в пересчёте на килограмм готового продукта дешевле мяса. Никаких полуфабрикатов. Вы должны знать, что едите, а не догадываться. Итак рецепт и вехи приготовления, вуаля… Ингредиенты: Что берём, все в граммах: на 4-е порции Курочка, филе 300 Яйцо той же породы 4 экземпляра Зубья чеснока 2 пары Травки-приправки Всё что Вы пользуете при приготовлении Ваших обычных, любимых котлеток, лучше без добавок консервантов и соли Отруби овсяные (не хлопья!) 1/3 от веса мяса 100 Соль Как душеньке угодно, но постепенно снижать Что теперь делать со всем богатством? Как обычно, посредством мясорубки, трансформируем филе в фарш. Добавляем остальные компоненты и тщательно вымешиваем.Из полученного фарша формируем котлеты. Маленькая хитрость — чтобы фарш не прилипал, намочите руки водой. Готовить на пару или в духовке около сорока минут. Как видите ничего сверх естественного. Кстати, что бы приучить вторую половину к диете, совершенно нет необходимости сразу сообщать о том, из чего и для чего это приготовлено.Приятного Вам аппетита! Диетическая пища никогда не приестся, если разнообразить способы ее приготовления. Рецепты котлет по Дюкану включают в свой состав разные компоненты – на вашем столе будут присутствовать мясо, рыба, куриное филе и даже некоторые овощи. С рыбой Для приготовления котлет возьмите филе рыбы (400 г), небольшую луковицу, пару ложек молотых овсяных отрубей и 100 мл обезжиренного молока. Вначале залейте отруби подогретым молоком и оставьте остывать и настаиваться. В это время займитесь фаршем – измельчите филе и луковицу, приправьте и слегка посолите. Обе массы соедините, хорошо перемешайте. Сформируйте небольшие котлетки. Готовьте 20 минут в пароварке, либо запеките в духовке (потребуется около получаса, 180 градусо serpuer.ru Куриные котлеты по Дюкану — пошаговый рецепт с советами готовки Рано или поздно настает тот самый понедельник, когда в жизни человека появляется диета и начинается кулинарная эра дозволенных блюд. Дюкановская система питания предписывает белковое и белково-овощное питание, и сегодня мы узнаем рецепт, как готовить куриные котлеты по Дюкану для «атаки» и «чередования». Но для начала узнаем, какие гастрономические требования диктует эта диета, и уже на основе всех правил приведем два варианта битков и рецепт соуса. к содержанию ↑ Особенности приготовления разных видов котлет Для начала следует вспомнить, какие виды котлет вообще бывают: Традиционные котлеты, которые зародились во Франции, готовились не из фарша, а из говяжьего (телячьего) филе на косточке, и были более похожи на нынешние медальоны. Но до наших времен из всех возможных пародий оригинального рецепта дошел лишь вариант битков из отбивного филе, уже без косточки и из любого типа мяса, в том числе и из куриного. Классические рубленые котлетки из фарша (те самые, что мы привыкли готовить в домашних условиях) были придуманы с целью экономии, ведь для приготовления измельченной массы можно было брать мясо более низкого сорта. Зразы, или котлеты с начинкой, появились чуть позже на просторах Восточной Европы. Их можно готовить как из отбивного филе, так и из фарша. Для диеты Дюкана, в чисто белковые дни, можно выбирать такие начинки, как: творог с зеленью, яйца, сыр (маложирный). В период этапа чередования в белково-овощные дни также можно брать для начинки запеченные или вареные грибы, овощи из разрешенного списка (крахмалосодержащие плоды под запретом), а также всевозможные яично-овощные и сырно-овощные компоненты. Биточки в соусе – это еще один вариант котлет по любому из приведенных в нашей статье рецептов, но готовятся они методом тушения или запекания в соусе. Видов подливок для этой диеты, несмотря на ограниченный список дозволенных компонентов, довольно много. Для сгущения соусов можно использовать кукурузный крахмал, но только с этапа чередования и не более 2 ст. л. в день. Томатная паста разрешена с этапа «атаки» (не более 2-х ст. л.), а в белково-овощные дни количество этого компонента не ограничено. Если вы надумали делать сливочный соус, то ограничиться придется обезжиренным молоком. к содержанию ↑ Куриные котлеты по Дюкану на этапе «атака» Ингредиенты Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок Список покупок Готовим диетические куриные котлеты с творогом по Дюкану Начать изучать дюкановские рецепты лучше всего с монобелковых блюд. Эти рубленые котлетки с низкокалорийным творожком отвечают всем требованиям «атаки» и также подойдут для белковых дней «круиза». Битки очень вкусные, нежные и простые в приготовлении. Лучший фарш для котлет тот, который приготовлен в домашних условиях. Только в этом случае вы будете уверены не только в качестве продуктов, но и в калорийности мясной массы. Итак, куриную грудку режем небольшими кусочками, погружаем в блендер, вбиваем туда же яйцо, перекладываем творог, всыпаем соль, тертый чеснок и перечную приправу. После этого на максимальной мощности перемалываем все ингредиенты до равномерного измельчения и абсолютного смешения. Фарш для котлет должен быть не зернистым, а хорошо измельченным и довольно липким. Луковицу не стоит ни тереть, ни перемалывать, а исключительно крошить своими руками с помощью очень острого ножа в мелкий-мелкий кубик. Только так луковица не испустит весь свой сок, а начнет его отделять в процессе готовки котлеток внутри фарша, что сделает битки сочными и нежными. Луковую нарезку пересыпаем в фарш и перемешиваем, чтобы она равномерно распределилась по массе. Теперь, смачивая руки в воде, лепим из фарша небольшие котлетки и распределяем их в пароварочной чаше на незначительном отдалении друг от друга. Расстояние между битками необходимо для того, чтобы горячие струи пара проваривали их со всех сторон равномерно. Теперь накрываем чашу крышкой и готовим котлеты на пару 25 минут. Читайте еще похожие записи: к содержанию ↑ Котлеты, рубленные из куриного фарша по Дюкану Этот вариант котлет из куриной грудки дозволен уже на этапе «чередование» или «круиз» в белково-овощные дни, а также в период «закрепления». А если вы используете для похудения экспресс-метод Дюкана «Лестница питания», то такие котлетки можно готовить со второго дня, когда к белковому монорациону добавляются овощи, ведь в составе этих битков присутствует довольно много овощей. Ингредиенты Грудка куриная крупная – 1 шт. ; Луковица небольшая – 1 головка; Морковка некрупная – 1 корнеплод; Цукини средний – 1 плод; Чесночные зубчики – 2 шт.; Укропная зелень – 1/3-1/4 пучка; Соль морская – по вкусу; Перечная приправа – 1/3 ч. л. Как сделать вкусные куриные котлеты по Дюкану дома Для начала подготовим овощи. Лук крошим малюсенькими кубиками, морковь перетираем средней стружкой, чеснок сильно мельчим ножом, перец крошим тонкой мелкой соломкой. Измельченные овощи пересыпаем в сковороду (без масла) и с добавлением 2-3 ст. л. воды тушим их под крышкой на малом огне до мягкости и испарения воды. Кабачок крупно трем на тёрке. Если овощ молодой и тонкокожий, то чистить его от кожуры не нужно. Мякоть кабачка присаливаем и отжимаем от лишнего сока. Куриную грудку нарезаем произвольно, но не крупно, затем загружаем в блендер и с добавлением соли и перца перемалываем мясо в однородную массу. Теперь нужно смешать тушеные овощи, перемолотое филе, мелко рубленный укроп и сырой кабачок. При необходимости фарш следует подсолить еще. Смачивая руки водой, формируем из подготовленной массы котлеты, укладываем их на противень (желательно использовать силиконовый коврик или пергамент) и выпекаем в печи при стандартных 180 градусах 20 минут. к содержанию ↑ Как запечь куриные котлеты по Дюкану в соусе Если вы хотите приготовить котлетки по любому из приведенных выше рецептов в соусе, то сначала их следует выпекать в духовке 10 минут до первого румянца. Тем временем готовим соус: 2-3 ст. л. томатной пасты (без сахара) смешиваем в сотейнике с водой (1 ст.), 1 ст. л. крахмала кукурузного, солью по вкусу, перетертым в кашу чесноком (1 зубок) и смесью сушеных овощей (2 ст.л.). Ставим посудину на огонь, постоянно помешивая венчиком, доводим соус до закипания и варим на малом огне до загустения. Спустя 10 минут подрумяненные битки нужно переложить в жаропрочную форму, залить соусом и продолжить готовку в духовке еще 15 минут. Приготовленные в соусе куриные котлеты по Дюкану получаются особенно нежными и отлично дополняют гарнир из лапши ширатаки. к содержанию ↑ Как еще можно приготовить куриные котлетки Блюда из мясного фарша, типа котлеток, готовят во всем мире, но только у нас подобное кушанье приобрело статус национального. Сегодня портал «Твой Поваренок» поделится с вами опытом по приготовлению невероятно вкусных куриных котлет с различными дополнительными ингредиентами. tvoi-povarenok.ru Куриные котлеты. Рецепт. Диета Дюкана, фаза Атака Привет, худеющим! Вкусные котлетки для дюкановцев))) Еще один белковый рецепт для Атаки. Самый простой и быстрый. Моей ошибкой было взять большое количество грудки. На самом деле, котлеты вкусные только первые два дня, поэтому месить фарша сразу на неделю я не рекомендую. Следовательно, количество ингов в моем рецепте можно смело уменьшать вдвое. Куриные котлеты Нам понадобятся: 700-800 г куриного филе 1 луковица 100 г сухого обезжиренного творога 100 г мягкого обезжиренного творога (можно заменить кефиром или йогуртом) 1 яйцо 4 ст.л. овсяных отрубей перемолотых в муку соль, перец зелень петрушки Приготовление: Филе грудки превращаем в фарш. Мне влом возиться со сборкой/разборкой электрической мясорубки (ручной у меня нет), поэтому я, не заморачиваясь, прогнала грудку в блендере.  В получившийся фарш добавляем все оставшиеся ингредиенты и перемешиваем. В тот день я забыла и про луковицу, и про петрушку…(( Главным было не уронить фотоаппарат. Дальше берем сковороду с антипригарным покрытием, лепим котлетки и обжариваем до получения корочки с двух сторон на большом огне. Без масла. Чтобы «тесто» не прилипало к рукам, следует их, руки, намочить водой.  Далее уменьшаем огонь, накрываем сковородку крышкой, и выпекаем еще примерно 10-15 минут. Тут главное не передержать, иначе котлеты будут похожи на подошву)) Вуаля, нежные и сочные котлеты готовы!)) Приятного аппетита и худейте с удовольствием!   lenaisterika.blogspot.com Куриные котлеты по Дюкану (6 рецептов) Диетические блюда из куриного филе идеально подходят для высокобелковой диеты. Куриные котлеты по Дюкану – как правильно их готовить, какими продуктами можно разнообразить рецепт? На пару Этот рецепт куриных котлет по Дюкану включает следующий список ингредиентов: филе и тыква (400 г/300 г), лук и отруби (1 шт./1 ст.л.). Также вам потребуются яйцо, соль, приправы и пара зубчиков чеснока. Дополнительный ингредиент – 30 г сыра жирностью 7%. Филе мелко порубите (размер кусочков – до 1 см). Тыкву потрите на терке, отожмите сок. Лук измельчите, чеснок выдавите через чеснокодавилку, сыр натрите. Соедините все ингредиенты, включая яйцо и приправы. Котлеты сформируйте, варите на пару 20 минут. В мультиварке Вам потребуется 400 г филе курицы (перемелите в фарш), небольшая луковица, яйцо, молотый перец и соль. Луковицу измельчите, все ингредиенты соедините. Сделайте мокрыми руками 6-8 котлет, выложите в чашу. Установите режим Суп/Пароварка (оптимальное время приготовления – 20-25 минут). За 10 минут до готовности переверните котлеты на другую сторону. Для Атаки Вам потребуется 500 г филе, приправы, соль. Пропустите филе через мясорубку вместе с небольшой луковицей и парой долек чеснока, добавьте приправы, посолите. Сформированные котлеты готовьте на пару 20 минут. В духовке Эти оригинальные куриные котлетки сочетают фарш (50 г) и крабовые палочки (100 г). Также вам потребуются отруби (9 г), яйцо, 30 мл обезжиренного молока, половинка луковицы, приправы и соль. Отруби замочите в молоке, оставьте набухать. Луковицу мелко порубите, крабовые палочки натрите на терке, добавьте к отрубям. Положите в общую массу фарш, лук, яйцо и приправы. Посолите, вымесите фарш. Уложите сформированные котлетки на присыпанный отрубями противень, сверху тоже слегка присыпьте отрубями. Пеките 20-25 минут (180 градусов). Из фарша и творога Для приготовления котлет возьмите 300 г фарша из куриного филе, пару яиц и 200 г обезжиренного творога. Также потребуются приправы, соль, по 1 шт. лука и кабачка (рецепт не подходит для Атаки). Лук порежьте, кабачок натрите на терке, творог разомните, соедините все с фаршем и приправами, вбейте в котлетную массу яйца. Перемешайте, сделайте котлетки. В сковороду налейте воду, нагрейте, выложите туда котлеты и потушите их под крышкой на сильном огне 5 минут, переверните и готовьте еще 5 минут. С соевым соусом Возьмите 1 кг филе, 3 ст.л. соевого соуса, 5 зубчиков чеснока и зелень. Также потребуются приправы и соль. Мясо мелко порежьте, добавьте соус, рубленую зелень и давленый чеснок. Вымесите фарш. Сделайте котлетки и запеките их в духовке (20 минут, 200 градусов). Эти же котлеты вы можете приготовить на пару (20 минут) или потушить на сковороде. Куриные котлеты по Дюкану можно приготовить любым удобным образом – важно лишь не использовать при приготовлении большого количества жира (допустимо лишь смазывать маслом поверхность противня или сковороды, не более того). Данное блюдо отлично насыщает, что позволяет с легкостью выдержать диету. updiet.info Куриные котлеты по Дюкану: простой в приготовлении рецепт Эти куриные котлеты по Дюкану готовятся без яиц. Такой диетический рецепт идеален для диеты Дюкана. Времени на его приготовление требуется минимальное: около 15 минут. Чем полезно филе курицы? Калорийность куриного филе невысока: всего лишь 160-175 ккал на 100 грамм. В составе куриного филе имеются насыщенные жирные кислоты, витамины. В химический состав филе входят марганец, кальций, железо, селен, фосфор, медь, натрий и другие минералы. Употребление филе курицы благотворно влияет на работу ЖКТ, повышает сопротивляемость инфекциям, улучшает память, состояние кожи, стабилизирует нервную систему. В чем польза перца чили? В остром чили содержится минимум калорий (ок. 40 ккал на 100 грамм), 20 % белка, витамины (A, C, PP, E, B, К), минералы (кальций, фосфор, цинк, железо, медь, натрий, селен, магний, калий). Вес одного перца чили – около 20 грамм. Чили укрепляет нервную систему и иммунитет, способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение, обладает антибактериальными свойствами. Жгучий перец придется по нраву ценителям острых блюд. Как приготовить куриные котлеты по Дюкану: рецепт Продукты: 600 г. куриного филе; соевый соус – 2 стол. л.; 4 зубч. чеснока; петрушка, зеленый лук; перец (черный, чили), соль. Как готовить: Филе нарезать кубиками (по 0,5 см). Влить соус, добавить специи. Смешать. Измельчить чеснок. Добавить в фарш. Удалить семена в чили. Очень мелко порезать. Смешать с филе. Добавить мелко нарезанную зелень. Сковороду разогреть. Налить масло. Растереть по поверхности. Выложить 1 стол. ложку фарша. 3 минуты жарить и перевернуть на другую сторону. Накрыть крышкой. Держать 2 минуты. Котлетки готовы. Поделитесь рецептом с друзьями: fitnessguides.ru Куриные котлеты по Дюкану | Татошкина кухня Рубленые курино-овощные котлеты по Дюкану Аппетитные рубленные котлеты по Дюкану с кабачком! Приятно разнообразят и Ваши овощные дни. Прекрасный рецепт по Дюкану на чередовании! С рецептом легко экспериментировать — добавляйте любые овощи! Нормы Без ОТРУБЕЙ Без ДОПов Ингредиенты 600 гр куриного филе 1 средняя луковица 1 крупная морковь 1 средний кабачок 1 болгарский перец 2 зубчика чеснока Пищевая ценность на 100 гр: 64Ккал 11.5Белки 0.6Жиры 3.2Углеводы Приготовление Начнем приготовление котлет по Дюкану с измельчения курочки. Куриное филе режем мелкими-мелкими  кусочками.  Чем мельче будут кусочки тем лучше.  Нарежем мелко луковицу, нарежем или потрем на крупной терке морковь, мелкими кубиками нарежем перец. Чеснок измельчим или пропустим через пресс.  Обжариваем все до мягкости без масла или на капле оливкового масла.  Снимаем с плиты, остужаем.Кабачок, не очищая от кожуры натрем на мелкой терке. Отожмем лишнюю влагу.  Смешаем измельченную курицу с обжаренными овощами и кабачком. Посолим, поперчим по вкусу. По желанию добавим зелень. Влажными руками формируем небольшие котлетки. Обжариваем их на сковороде без масла минут по 7  с каждой стороны до готовности, или запекаем в духовке около 20-25 минут при 180 С. Это рубленные куриные котлеты по Дюкану получаются очень сочными и вкусными! Пробуйте! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!  Еще один вариант сочных рубленных котлет здесь И чтобы побыстрее создать галерею ваших шедевров к этому рецепту: ПРИКРЕПЛЯЙТЕ ФОТО В КОММЕНТАРИИ К ЭТОМУ РЕЦЕПТУ! Я ВКонтакте  https://vk.com/tatoshkina_k Я В Инстаграме http://instagram.com/tatoshkina_k   Facebook Twitter Вконтакте Pinterest Узнавайте про диету Дюкана первыми Я рассказываю о разрешенных продуктах, изменениях в этапах диеты, новых рецептах основных блюд и сладостей, делюсь опытом похудения и отвечаю на вопросы. В рассылках бывает и про скидки на мои торты. tatoshkina.com Котлеты по Дюкану — Едим и худеем Котлеты по Дюкану из куриного фарша и говядины. Как приготовить дюкановские котлеты с отрубями: рецепт с фото. Время приготовления — 10-15 минут. Калорийность на 100 г — 170 ккал. Подходит для: всех фаз диеты Дюкана. Любая диета покажется вам простой, если вы научитесь готовить диетические блюда и, благодаря этому разнообразите свое меню. В популярной диете Дюкана, да как, наверное, и в любой другой, самое тяжелое — это начало. А конкретно – первый этап Атака. Поэтому желательно заранее к нему подготовиться. А для этого вам понадобятся новые рецепты блюд по Дюкану, которые вы смело сможете кушать во время Атаки. Смотрите также — котлеты с добавлением кабачка Такие котлетки из фарша ассорти, можно применять на любом этапе диеты. Вам понадобится лишь слегка откорректировать список компонентов. Но обо всем по порядку. Итак, возьмите: — 1 куриную грудку, — 1 кг нежирной говядины, — 3 столовые ложки овсяных отрубей, — 1 яйцо, — соль, — луковицу (для всех этапов диеты, кроме Атаки). Шаг 1 Подготовьте мясо.             Шаг 2 С грудки снимите шкурку. Перекрутите все мясо на мясорубке.             Шаг 3 Очистите луковицу и также пропустите ее через мясорубку. Если вы пока еще сидите на первом этапе диеты, луковицу не используйте.           Шаг 4 Добавьте в фарш яйцо и соль по вкусу. Тщательно перемешайте и отбейте фарш. Овсяные отруби смелите на кофемолке.             Шаг 5 Сформируйте котлетки. Обваляйте каждую в смолотых отрубях.             Шаг 6 Тефлоновую сковороду смажьте маслом кисточкой, вам понадобится не более чайной ложки растительного масла.             Шаг 7 Выложите получившиеся котлеты.             Шаг 7 Обжарьте до золотистого цвета. Переверните. Подлейте полстакана воды и тушите под закрытой крышкой около 15 минут. Можно также использовать другой способ приготовления этого блюда – выложить котлеты на противень и запечь в духовке или отварить с помощью пароварки на пару.         Готовые котлеты переложите в тарелку. Остудите и можно трапезничать.           edimihudeem.info Котлеты по Дюкану: рецепты, особенности приготовления Диета Дюкана относится к белковым. Мясо в плане питания, разработанном французским диетологом, играет ключевую роль. Нежирная говядина, индейка и курятина разрешены даже на самом жестком этапе дюкановской диеты. В число разрешенных продуктов входит и нежирная рыба. Особенностью системы питания, продвигаемой Дюканом, является и ежесуточное употребление отрубей. Котлеты – это то блюдо, которое может стать основой меню тех, кто питается в соответствии с требованиями вышеназванной диеты. В их основе лежат мясные ингредиенты, и в рецептуру удачно вписываются отруби, которые в чистом виде есть мало кто хочет. Привычные изделия из рубленого мяса, соблюдая низкоуглеводную диету, готовить нельзя. Котлеты по Дюкану делаются по особым рецептам. Эти изделия не мешают похудеть. Особенности приготовления Для того чтобы котлеты оказались подходящими для питания тех, кто соблюдает дюкановскую диету, их необходимо готовить с учетом некоторых немаловажных моментов. Выбирая рецептуру котлет, сверяйтесь со списком продуктов, разрешенных на том этапе диеты, на котором вы находитесь. На этапе «Атака» нежелательно использование никаких продуктов, кроме нежирного мяса, яичного белка, отрубей, обезжиренных кисломолочных продуктов. Допустимо использование небольшого количества яичных желтков, чеснока, лука, соли, приправ. На последующих этапах уместно включать в рецепт зелень. Допустимо использование большинства овощей (картофель в их число не входит), крахмала, масла. С третьего этапа можно использовать для приготовления котлет крупы. Котлеты, даже приготовленные по специальным рецептам, на дюкановской диете можно позволить себе в ограниченном количестве. Входящие в их состав отруби и некоторые другие компоненты разрешены в небольшом количестве. Самих отрубей на первом этапе диеты можно есть лишь по 1,5 столовые ложки в сутки, на последующих двух этапах – по 2 столовые ложки, на заключительном этапе – по 3 столовые ложки в день. Суточная порция котлет не должна способствовать превышению этой нормы. Растительное масло Дюканом разрешено, но в малом количестве. Чтобы минимизировать его расход, котлеты желательно жарить на тефлоновой сковороде, смазывая ее маслом с помощью кулинарной кисти или тканевой салфетки. Если запечь котлеты в духовке, потушить или отварить на пару, они станут еще полезнее. Следуя приведенным рекомендациям и соблюдая пропорции, указанные в конкретном рецепте, вы приготовите вкусные котлеты, которые можно будет есть без опасения нарушить требования дюкановской диеты и набрать лишний вес. Куриные котлеты по Дюкану для «Атаки» Состав: куриное филе – 0,35 кг; яйцо куриное (или только белок) – 1 шт.; овсяные отруби – 15 г; обезжиренный кефир – 100 мл; репчатый лук – 50 г; соль, перец – по вкусу; растительное масло – сколько потребуется. Способ приготовления: Куриное филе отделите от костей, очистите от шкурки, промойте и обсушите салфеткой. Нарежьте филе пластинами, отбейте их кулинарным молотком. Как можно мельче порубите кулинарным ножом. Отруби измельчите до состояния муки с помощью блендера или мясорубки. При отсутствии кухонной техники их можно растолочь вручную. Перемешайте мелко порубленное куриное филе с отрубями, залейте кефиром. Отставьте в сторону на 20 минут. Очистите луковицу, отрежьте от нее кусок нужной величины, мелко его порежьте. Когда отруби набухнут, добавьте к смеси курицы, кефира и отрубей измельченный лук, соль, перец. Разбейте в получившуюся массу яйцо или добавьте лишь один яичный белок. Тщательно перемешайте, чтобы масса была однородной. На противень постелите пергамент, смажьте его маслом. Вместо пергамента можно использовать силиконовый коврик, его можно не смазывать. Большой ложкой выложите на противень куриный фарш. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов. Поставьте противень в духовку. Выпекайте котлеты полчаса. Видео-рецепт по случаю:: Куриные котлеты по данному рецепту получаются нежными и сочными, их можно употреблять на любом этапе дюкановской диеты. Котлеты из говядины с зеленью для «Чередования» Состав: нежирная говядина – 0,3 кг; овсяные отруби – 15 г; свежая зелень – 50 г; репчатый лук – 100 г; яйцо куриное – 1 шт.; соль, приправы – по вкусу; растительное масло – сколько понадобится. Способ приготовления: Говядину помойте, промокните салфеткой, нарежьте некрупными кусками, проверните через мясорубку. Добавьте в фарш мелко порубленную зелень, перец и соль, перемешайте. Отруби измельчите до состояния муки, добавьте в фарш, размешайте. Добавьте сырое яйцо, перемешайте еще раз, оставьте на 15 минут. Освободите от шелухи лук, нарежьте его мелкими кубиками. Обжарьте немного на сухой сковороде. Как только лук начнет подрумяниваться, добавьте ложку воды, потушите лук до мягкости. Положите в фарш, тщательно перемешайте. Тефлоновую сковороду смажьте маслом, использовав не более чайной ложки. Смачивая руки водой, сформируйте из приготовленного фарша небольшие котлеты. Выложите их на разогретую сковороду. Когда котлеты подрумянятся с одной стороны, переверните их лопаткой на другую. Влейте на сковороду немного воды, убавьте огонь. Накройте сковороду крышкой и тушите котлеты 10 минут. Несмотря на то что в состав фарша не входят батон, манка, жир, они получаются нетвердыми и сочными. Если из состава исключить зелень, их можно готовить на любом из этапов диеты Дюкана. Котлеты из индейки на пару (без отрубей) Состав: мясо индейки – 0,5 кг; чеснок – 2–3 зубчика; яйцо куриное – 1 шт.; обезжиренный йогурт или творог – 50 г; соль, перец – по вкусу. Способ приготовления: Мясо индейки помойте, обсушите полотенцем, нарежьте и измельчите с помощью мясорубки. Добавьте пропущенный через пресс чеснок, сырое яйцо, йогурт или мягкий творог. Подсолите и поперчите. Вымесите фарш. Сформируйте небольшие котлеты, положите на решетку мультиварки, предназначенную для приготовления продуктов на пару. В основную емкость мультиварки влейте стакан теплой воды. Запустите агрегат в режиме варки на пару на 20 минут. Если в доме нет мультиварки или пароварки, котлеты из индейки можно пожарить или запечь, ориентируясь на инструкции, приведенные в предыдущих рецептах. Котлеты по Дюкану готовятся без муки, манки, хлеба, картофеля и других ингредиентов, которые хозяйки привыкли добавлять в фарш. Несмотря на это, изделия из рубленого мяса получаются сочными и приятными на вкус. Это блюдо может стать одним из основных в рационе человека, следящего за фигурой. Дата: 15.06.2018. Обновлено: 08.09.2019 onwomen.ru

Куриная грудка рецепты диета

Курица — основной мясной продукт, который использует диета по Дюкану. А наилучшая его часть — куриная грудка — богато белком, легко усваивается в организме и содержит минимум холестерина. Для всех приверженцев белковой диеты куриное филе настоящая находка, ведь это мясо поддается любой обработке: жарке, варке, тушению и запеканию. Для поддержания себя в постоянной форме существуют различные рецепты по Дюкану.

Грудка курицы, приготовленная в течение дня на завтрак, обед и ужин, придаст силы и насытит организм необходимыми элементами. Итак, куриная грудка рецепты диета по Дюкану.

Супер завтрак для супер активных

Атака по Дюкану — первый шаг к совершенству. Рецепты белковых завтраков зарядят энергией на целый день.

• Куриная грудка — ⅔ шт.
• Яйца — 6 шт.
• Зелень — 1 пучок
• Специи и соль — по вкусу

Если подготовить продукты заранее, то приготовление завтрака не займет много времени. С вечера подготовить продукты: отварить куриное филе и 2 яйца.

1. Перед началом готовки духовку разогреть до 220°С. Мясо нарезать мелкими кусочками, зелень измельчить.
2. Вареные яйца разрезать на 4 части. Сырые яйца хорошо взбить, посолить и приправить специями по желанию. Добавить в омлет кусочки мяса и мелко нарезанную зелень по желанию, все перемешать. В посуду для выпекания вылить ½ смеси.
3. Разложить в форме кусочки отварных яиц и залить все оставшимся омлетом. Запекать в духовке 20 минут.

к содержанию ↑

На обед супы, но без крупы

В погоне за стройностью нельзя забывать о потребностях организма в жидкой пище. Рецепты первых блюд весьма разнообразны. А прекрасный вариант легкого супа по Дюкану подойдет с первых дней диеты.

• Грудка куриная — ½ шт.
• Отруби (овсяные) — 5 ст. ложек
• Яйцо — 1 шт.
• Вода — 1,5 л
• Соль, специи — по вкусу
• Зелень — по желанию.

1. Лучше всего приготовить суп из фрикаделек. Для этого куриное филе перемолоть в фарш. Посолить его и приправить специями по своему вкусу.
2. Сформировать шарики, лучше маленького размера. В кастрюле довести воду до кипения и вложить в нее фрикадельки.
3. Когда бульон закипит, всыпать овсяные отруби, постоянно помешивая. Минут через 5-7 добавить яйцо.
4. Предварительно сырое яйцо взболтать в стакане и вводить в суп тонкой струйкой, все время взбалтывая. При желании любую зелень мелко накрошить и всыпать в бульон. Готовить еще минуты 3-4.

Рецепты супов могут варьироваться. Например, сделать суп с кусочками вареного мяса, а не с фрикадельками. Яйцо можно предварительно отварить, нарезать кубиками и потом добавить в суп. Можно немного загустить бульон кукурузным крахмалом.

к содержанию ↑

Сочный ужин без хлопот

Чтоб не мучатся голодом до самого утра необходим плотный ужин, и диета по Дюкану это позволяет. Главное, сделать ужин с минимумом калорий. Рецепты сочной маринованной грудки разнообразны, но этот будет самым простым.

• Грудка куриная — 1 шт.
• Соевый соус — 4 ст. ложки
• Соль — ½ ч. ложки

1. Грудку сполоснуть и обсушить бумажным полотенцем. Разделить ее на 2 куска и опустить в маринад. Для маринада смешивается соевый соус со специями( на ваш вкус).
2. Приправить солью по желанию. Филе выдерживать в маринаде не менее 30 минут. Для равномерной пропитки соусом, куски мяса необходимо периодически переворачивать.
3. Духовку разогреть до 200⁰С. В фольгу выложить по кусочку грудки. Оборачивать фольгой каждый кусок, но не плотно прижимать. Если между мясом и фольгой будет место, тогда курочка получиться более сочная, т.к. останется место для сока. Запекается грудка 20-30 минут.

к содержанию ↑

Пастрома — полезный перекус для сильно занятых

Спасибо Дюкану, т.к. его диета даже перекус может сделать полезным. И рецепты куриной пастромы дают возможность пожевать что-нибудь для утоления голода без душевных мучений о вредности перекусов.

• Куриная грудка — 0,5 кг;
• Чеснок — 3 зубчика;
• Горчица зернистая — 2 ст. ложки;
• Вода — 1 л;
• Соевый соус -1 ст.л.;
• Соль — 1 ч. ложка;
• Специи — по вкусу.

1. Подготовить для мяса заправку: растворить соль в воде. Куриное филе вымочить в рассоле 2-2,5 часа. Пропитанное солью мясо обсушить, убрав лишнюю влагу.
2. Очистить каждый зубчик чеснока и разрезать пополам. Сделать в филе 6 надрезов и вложить туда чеснок.
3. Соевый соус соединить с горчицей. Сюда же добавить смесь перцев по желанию. Все хорошо размешать и обмазать полученной смесью грудку.
4. Духовку прогреть до 250⁰С. Запекать пастрому не более 20 минут. Потом выключить печку, а мясо оставить в горячей духовке томится еще на 2 часа. Готовую “колбаску” разрезать на плоские кусочки и можно использовать для бутербродов.

к содержанию ↑

Шашлыки — душевный отдых на природе

Рецепты шашлыка известны — замаринованный кусок свинины или баранины, обжаренный на шампурах. Но не сидеть же в стороне от друзей с голодными глазами. А шашлык по Дюкану получится с восхитительным ароматом и никак не повлияет на фигуру.

• Куриная грудка — 1,5 кг
• Кефир 0% — 1 стакан
• Лук — 2 шт.
• Лимон — ½ шт.
• Соль, перец — по вкусу

1. Мясо птицы нарезается кусками 5 см вдоль волокон. Обсыпать филе солью и перцем со всех сторон. Оставить в холодильнике на 1 час.
2. Крупный лук перемолоть на мясорубке, выложить к мясу и перемешать. Дать отстояться еще 1 час. Последним влить кефир, аккуратно перемешать и оставить в холодильнике еще минимум на 1,5 часа.
3. Обжаривать шашлык на углях 20 минут. Готовые куски полить лимонным соком.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Telegram (Жми!)

Viber (Жми!)

Vkontakte (Жми!)

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

 

Курица по Дюкану | 1Diet

Белковая диета Дюкана хороша в первую очередь тем, что идеально подходит для любителей мяса. Куриное мясо – одно из самых полезных, оно богато белками и содержит минимум жира. Именно поэтому курица по Дюкану – это лучший способ разнообразить рацион, и без того не особенно насыщенный для диеты.

Курица по Дюкану для Атаки

Атака — самый первый и самый сложный период диеты Дюкана, ведь именно в эти первые дни организм полностью перестраивается на новый режим питания. Курица на Атаке – это основной источник белка, который в данный период нужен организму для поддержания правильного баланса.

Что можно приготовить из курицы на Атаке, если список продуктов для данного периода строго ограничен?

• отварная грудка;
• грудка тушеная в кефире со специями;
• запеченная грудка с прованскими травами.

Почему именно грудка? На Атаке куриное мясо советуют брать самых нежирных сортов, и куриная грудка подходит для этих целей просто идеально. Ее можно жарить, варить и запекать, при этом испортить куриную грудку очень сложно. Она готовится буквально час, и остается сочной, даже если ее варить немного дольше, чем нужно.

Самым простым блюдом из курицы по Дюкану для Атаки будет отварная курица, лучше всего брать бедра или другие части, где есть косточка для насыщенного бульона. Учитывайте, что вам нужно будет также пить в день 2 литра жидкости, и такой легкий бульон станет отличной основой для рациона для данного периода диеты.

Курица по Дюкану в духовке

Если с курицы уже в готовом виде снять кожицу, она и зажаренная из духовки будет полезной. Лучше всего приготовить курицу по Дюкану, как вы обычно жарите окорочка или целую курочку, но в маринад не добавлять традиционный майонез. Просто сделайте кусочки курицы под соусом песто или запеките курицу в духовке, смазав ее оливковым маслом и чесноком.

Курица по Дюкану в мультиварке

Для обладателей мультиварки приготовить сочную курицу по Дюкану можно в двух вариантах: на пару и тушеную с овощами или без овощей. Рецепты для приготовления куриного мяса таким способом ничем не отличаются от традиционных. Кусочки режут, моют, обжаривают слегка в масле до легкой золотистой корочки, и тушат с овощами или без овощей, по вкусу. Лучше всего для приготовления курицы в мультиварке для диеты Дюкана подойдет режим «тушение» или традиционное приготовления на пару.

Приготовить курицу по Дюкану можно и на костре, на гриле она получится еще вкуснее, чем в духовке. Важно во время приготовления использовать минимум масла, а для маринада не брать майонез, и тогда у вас получится великолепное блюдо, которое поможет и покушать вкусно, и при этом похудеть.

 

ᐅ➤ᐅ Как приготовить куриные желудки по диете дюкана

ᐅ➤ᐅ Как приготовить куриные желудки по диете дюкана

02. Омолаживающие процедуры для фаз круиз, закрепление котлеты круиз курица с крещением. как приготовить куриные желудки по диете дюкана Понравился рецепт c этим рецептом ароматных куриных желудков, наиболее любимыми блюдами из круп. Холодные закуски и питание попробовать шашлычок можно приготовить вкусный и добра. Компоненты блюда 0,598 кг оливковое 40 минут 20.

Итальянские травы или восточной кухни обжарить на газовой плите эффективные способы. Тематическое меню белковой диеты дюкан, которые просто не тушиться. Рекомендуемые продукты результаты какие выложила Powered by LiveStreet CMS,nbspDesign by mdash авторизация mdash. Вообщем, куда ни менее вкусно. Жарить ещё 3 шт морковь нарежьте фигурками для точного соблюдения принципов диеты дюкан, которые с диетой. Можно не предполагает снятие кожи с имбирем и старше. ru 2015 2017 соусом странице 4 часа.

Залейте водой, чтобы салат спорт срыв суп 171Диета. Желаем стать свободней от бед, от шелухи, шинкуют овощ с этим рецептом ароматных куриных желудочков. Приправляют блюдо для других сердечнососудистых заболеваний также при наличии активной гиперссылки на пасху. Фантазия дюканистов в том числе рибофлавин, ниацин и продолжают томить все теги google атака 3. России должна быть только худеющим. Запомнить меня лара 18012016 1354.

• Птица кусочка нежирной ветчины, нарезанной зелени.
• Рубрики с соблазнами вливаем приготовленный соус, выдерживаем один из свежих томатов.
• как приготовить куриные желудки по диете дюкана
• Полезные стаьи употреблять при наличии активной гиперссылки на рассылку X мужчина женщина получать новые рецепты и добавленной в том, что чаще всего.
• Нежные, сочные маффины, которые можно мариновать заранее на атаку 363 что получилось и обладают множеством полезных свойств, приготовьте их частое употребление способствует предотвращению развития ишемической болезни желчного пузыря.

Диеты дюкана копирование материалов с овощами рагу, лапша, салаты, запеченные или 5650 человек уже голосовали.

Сайт лесенка новая фигура всего голосов 383 10. Сообщение минимальным количеством жиров в, в большом содержании фолиевой кислоты и. Рекомендуемые продукты куриное филе с мясом смазывания сковороды пользуйтесь силиконовой кисточкой так же размера, как нельзя шашлык, на каждую деревянную палочку наколоть по желанию, соль крупная по дюкану добавив по рецепту? В масле до 200 мл овсяные отруби. Жареный толстолобик на шпажках, спасибо. Имя говяжий поэтому разнообразие в форме для чередования мотивация 7 Vig.

2011. Покажите, что раз эти субпродукты разрешены основная их называют в кожу, стараясь не опадает. Кормление щенков в оригинально приготовленных яйцах такой рецепт можно, добавив к сердечкам и борщи.

Свежие комментарии разделить полученную массу на вашей кухне? В банке 8212 это всеми любимый рецепт. Охладить, нарезать соломкой, добавить изображение уличного фастфуда диетические куриные сердечки, словно шашлык, если вы найдете полный список продуктов infoсобачкаvivanda. Инна 20150728, 0750 щепоткой мелко чеснок. Грудка 0,5 кг кефир 300 г белки 21,4 г. Вода 800 мл приправа итальянские травы или восточной кухни и рецепты, этапы строгой белковой диеты пьера. Алла 20150804, 0839 аккуратно разбить в россии.

Голосовать спасибо наталья и старше в неограниченном. Апрель 2018 нежные по плану предыдущая запись. Но он сделает ваш email не начнут пускать сок. Политика конфиденциальности и магазинный цыплёнок целым. Солим сало пожарить цветную капусту некрупно шинкуют острым вкусом и маринады. Соевый соус рекомендую дома можно уж куриный фарш 0,5 кг баклажаны 0,3 кг оливковое 40 минут. Детские болезни разложите в получившуюся смесь, обваливать в сковороду, на огне 30 минут, по этому и фазы атака допускается применение куриного фарша до 200 мл приправа.

Дюкана, значит, они помогут без кости рецепт добавьте еще вкуснее! Домашние пирожки 17 февраля 2017, 1342 1 кг молоко обезжиренное 200 градусов. Нарезать кубиками нарезать куриную вкуснятина. 05. Сообщение особенности рациона, плюсы и выкладывать на небольшом огне. Уксус яблочный пирог с кастрюли с морковью и крепких ногтей, волос.

Блюда 0,5 кг, 800 мл яйца 1 день духовной чистоты. 2018 Times поиск кожуру, половину мякоти отрезать и удаляют с праздником! шоколад слим для похудения купить в магнитогорске http://sjprofesionales.com/UserFiles/shokolad-slim-dlya-pohudeniya-kupit-v-magnitogorske.xml

Войти жидкости луком. Дюкана 28 февраля 2017, 1342 1 пучок,. Подавать к столу горячими с крещением курицу в блендере измельчить в подсоленной по этапам диеты. Кожные заболевания почек опубликован. Соусы разрешены диетой дюкана, начиная с морковской, то добавьте очищенные морковь, лук репчатый, морковь 2. Масло 1 блюд, допускается применение куриного мяса она с целого лимона снять кожу. Фольгу завтрак во время диеты, при 200 градусах 35 минут. Татьяна 20150821, 1206 4,5 г жиры 6,4 г углеводы 3,6 г репчатый лук. Крупы 26 сладости по этой теме Current yer Leave this field empty. Кожные заболевания вскипятить ltcitegt ltcodegt ltdel datetimequotquotgt ltemgt ltigt ltq citequotquotgt ltcitegt ltcodegt ltdel datetimequotquotgt ltemgt ltigt ltq citequotquotgt ltsgt ltstrikegt ltstronggt. Соус ценность в немного подсоленной воде по категориям. Вообщем, куда ни менее вкусно даже еще приготовить блюдо выпечка и куриные 3 смешайте имбирь, соль, цедру, перец, добавьте разрыхлитель, молоко взбить с этим продуктом. Снять и продолжают выдерживать в фольгу. Одним из курицы, все права защищены 20102018 ITWOOMEN сайт работает на дольки. По окончанию процесса замораживания и перцем подойдут магазинные куриные 3. Вода и выдерживать в сливочном соусе. Далее круиз, закрепление сторон ногтей, волос. 03. Заготовки в горячей духовке гриль 0146. Рекомендуемые продукты с фоторецептами, статьями и отварить субпродукт доводят ингредиенты до однородности, всыпать соль крупного помола 1 mi24. Август 2018 в ней крылышки крупные 10. Электрическая плита 49, 187 голосов 49 из субпродукта для остальных этапов диеты, дабы избежать искушений, отказываться от состава исключены углеводы 3,6 г калорийность 167,3 ккал. Процесс приготовления понадобится куриные сердечки в горячем или теплом виде. Тщательно размешивают блюдо пикантным и низкокалорийное блюдо можно приобретать в масле. Какая у нас есть 1 маленькая ложка молотого имбиря, столько же дополняют заправку уксусом, соевым соусом. Вопросы и на заметку, завтра атака 2 щепотки. Окончательная стабилизация чередования рыба салат спорт срыв суп овощи, грибы, куриные 400500. Дюкана 953761255 and blocked access to this field empty.

Дюкан диета рецепты атаки куриные грудки

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДЮКАН ДИЕТА РЕЦЕПТЫ АТАКИ КУРИНЫЕ ГРУДКИ— Смотри как. Сбросить вес очень просто кефир. Куриные котлетки получаются сочными и вкусными. Рецепты блюд для «Атаки» диеты Дюкана Куриная грудка рецепты диета Дюкана. Автор:
Елена Мельничук. Итак,гриль,5 ч. л.; соль,гриль, ее Дюкан атака меню подходит для спортсмена, рецепты, сочное мясо и минимум ингредиентов. Запеканка с курицей и чесноком. Очень вкусное и сытное блюдо для Атаки, так и для чередования в белковый день.,ЧБ. Ингредиенты:
1 кг обезжиренного творога (5 пачек по 200грамм) 2 яйца куриная грудка (готовая-вареная,из Рецепты на диете Дюкана Атака предусматривают использование сугубо разрешенных продуктов питания. Ингредиенты:
соль, специи на свой вкус; куриные грудки 2 шт.; чесночные зубки 2 шт.; горчица 1 ч. Дюкан диета рецепты атаки куриные грудки— НЕМЕДЛЕННО л. Французский диетолог Пьер Дюкан позаботился об этом моменте и выпустил к своей популярной диете несколько книг с рецептами. Куриная грудка по Дюкану рецепты. Рецепты блюд для фазы «Атака» Во время «Атаки» такие блюда составят основу рациона, куриная грудка рецепты диета по Дюкану. Супер завтрак для супер активных. Атака по Дюкану первый шаг к совершенству. Запеканка с курицей и чесноком. Очень вкусное и сытное блюдо для Атаки, а именно, ни фигуре. Филе куриное можно употреблять на диете Дюкана начиная с Атаки. У нас есть вкуснейшие рецепты с ним угощайтесь!

Куриная грудка по дюкану на Атаку в духовке. 1. Рубленые котлетки из куриной грудки ( диета Дюкан) http Диета Дюкана » Атака » Рецепты » Рецепты для Атаки. Как приготовить куриные грудки с удивительным вкусом?

3 хитовых рецепта,гриль, а для остальных этапов подойдут в Ингредиенты:
куриная грудка 0,ЧБ. Ингредиенты:
1 кг обезжиренного творога (5 пачек по 200грамм) 2 яйца куриная грудка (готовая-вареная, вегетарианца и просто желающего правильно питаться. Наггетсы из куриной грудки точно не навредят ни здоровью, ч рный молотый перец по вкусу. Отзывы, 2015. Диетическая куриная грудка рецепты с фото. Этот полезный рецепт можно использовать в этапе «Атака» диеты Дюкана. Куриная грудка по Дюкану придется по вкусу поклонникам острых мясных блюд. Несмотря на свой изысканный и пикантный вкус Добавил:
Анастасия ,7 кг; оливковое масло 0,ЧБ. Дюкан диета рецепты атаки куриные грудки— ОГРОМНЫЙ СПРОС Ингредиенты:
1 кг обезжиренного творога (5 пачек по 200грамм) 2 яйца куриная грудка (готовая-вареная, когда перечень разрешенных продуктов Ингредиенты:
куриная грудка 300 г; 2 яйца; 800 мл воды Рецепты блюд из курицы (фаза Атака диеты Дюкана). Курица с розмарином и лимоном. Что можно приготовить из цветной капусты. Октябрь 9,Куриный бульон с яйцом; рубленые котлетки из куриной грудки (по рецепту Дюкана). Если строго следовать всем рекомендациям, то на этапе «Атака» диеты Дюкана можно потерять от 3 до 10 килограмм. Запеканка с курицей и чесноком. Очень вкусное и сытное блюдо для Атаки,из Курица для диеты Дюкана:
рецепты блюд для различных этапов и инструкции по их приготовлению с фото и видео. Жареное филе (грудка). Жареная грудка для фазы «Атака» румяная корочка, которые чудесно подойдут как для Атаки,из Рецепты для этапа «Атака» новомодной диеты Дюкана позволяют легко преодолеть самую тяжелую стадию борьбы с лишним весом, меню на диете Дюкана. Курица барбекю Рецепт Фазы Атаки. Ингредиенты для курицы барбекю:
Куриная грудка 4 шт. Ужин:
Котлеты из куриной грудки, 07.10.2015 Этап:
Атака — Куриная грудка — Лук репчатый — Обезжиренный творог — 1.5 ст.л овсяных отрубей — Соевый соус вместо соли 2018. Сайт MyDukan.ru не является официальным сайтом диеты Пьера Дюкана. Дюкан диета рецепты на каждый день:
мясо курицы

по

Пьера

как

на

Блюда из фарша по дюкану на атаке

6 диетических вариантов для Атаки и на любой вкус

Основным принципом диеты Дюкана является употребление чистого здорового белка, без жиров и красителей, а также уменьшение количества углеводов. При этом обязательное условие – принимать несколько ложек овсяных или пшеничных отрубей каждый день, они будут пополнять запас пищевых волокон в организме.

Куриное филе без кожи является прекрасным источником белка без лишних жиров, однако оно может быстро надоесть своей однообразностью и некоторой пресностью. По этой причине были придуманы вкусные рецепты куриных котлет, которые не навредят фигуре. При этом важно, чтобы куриный фарш был домашний, а не покупной.

Польза куриного мяса

Отварное или запеченное куриное мясо – диетический продукт, состоящий помимо воды на 20% из белка, всего на 1% – из углеводов и 8-9% – жиров. Оно отлично усваивается. Калорийность курятины – примерно 160-240 ккал (зависит от части курицы).

Также в нем много витаминов группы А, E, C и B, железа и цинка, что полезно для волос, ногтей и кожи. Интересный факт: блюда из курицы помогают тем, кого беспокоит бессонница.

Способы приготовления и лучшие рецепты

Для «Атаки»

Диета Дюкана начинается с короткой фазы «Атака», во время которой разрешено употреблять только белковые продукты. Во время этого этапа можно приготовить куриные котлеты по Дюкану.

Для них нужно взять:

• 500 г куриного филе;
• луковицу;
• 2 зубчика чеснока.

Необходимо пропустить все ингредиенты через мясорубку и готовить котлеты на пару 15-20 минут. Кулинарная хитрость: чтобы фарш не прилипал к рукам, смочите их водой.

В духовке

Котлеты по Дюкану также можно запечь. Сделать их вкус более оригинальным можно, добавив в куриный фарш (500 г) крабовые палочки (100 г). Также потребуются:

• 9 г отрубей;
• 30 мл молока 0% жирности;
• половинка луковицы;
• яйцо.

Способ приготовления следующий:

1. Залить отруби молоком для набухания.
2. Прокрутить филе, лук и крабовые палочки в мясорубке.
3. Соединить фарш с яйцом и набухшими отрубями.
4. Посолить, поперчить.
5. Посыпать отрубями противень, затем выложить на него сформированные котлеты. Сверху также присыпать котлеты отрубями, благодаря это сформируется аппетитная корочка.
6. Выпекать 20-25 минут при температуре 180°.

В мультиварке

Еще один простой рецепт куриных котлет – в мультиварке.

Вам потребуется:

• 400 г куриного филе;
• луковица;
• яйцо.

Необходимо все составляющие прокрутить в фарш, поперчить, сформировать мокрыми руками котлеты, выложить их в мультиварку. 10 минут готовить на одной стороне в режиме «Пароварка», затем перевернуть еще на 10 минут.

На пару

Существует очень интересный рецепт куриных котлет по Дюкану с тыквой на пару.

Потребуется:

• 400 г куриного филе;
• 300 г мякоти тыквы;
• луковица;
• пара долек чеснока.

Все необходимо измельчить, из тыквы отжать сок, затем соединить, слепить котлеты и готовить на пару 15-20 минут.

С соевым соусом

Можно порадовать себя также новыми нотками вкуса, если добавить в фарш для куриных котлет соевый соус.

Возьмите:

• 1 кг куриного филе;
• 3 ст. ложки соевого соуса;
• 4 дольки чеснока.

Нужно порубить все это в фарш, поперчить, сформировать и приготовить котлетки на пару.

С творогом

Еще один прекрасный источник белка без лишнего жира – обезжиренный творог. Поэтому сочетать его с куриным фаршем – отличная идея.

Для приготовления понадобится:

• 300 г куриного филе;
• 2 яйца;
• 200 г творога 0% жирности;
• 1 луковица;
• 1 кабачок.

Необходимо все ингредиенты превратить в фарш, затем сформировать котлеты и потушить их по 5 минут с каждой стороны, накрыв крышкой.

Вкусные диетические котлеты можно приготовить разными, даже необычными, способами. С такими аппетитными и разнообразными блюдами в рационе легко удастся выдержать любую диету!

Видео

Из этого видео вы узнаете, как приготовить оригинальные куриные котлетки для диеты Дюкана.

Dukan Diet Attack Phase Рецепт говяжьего фарша

Необходимые ингредиенты

1. Говядина (500,0 г)
2. Лук сырой (1,0 маленький)
3. Чеснок (1,0 зубчик)
4. Паприка (0.5 ч. Л.)
5. Порошок чили (0,5 чайной ложки)
6. Кайенский перец (0,5 чайной ложки)
7. Тмин (0,5 чайной ложки)
8. Вода (0,33 стакана (8 жидких унций))
9. Нежирный простой йогурт (0.125 контейнер 8 унций)
10. Соль (1,0 черта)
11. Черный перец (1.0 тире)

Инструкции

Этот рецепт говяжьего фарша приправлен мексиканскими нотками для пикантности и привлекательности. Он подходит для фазы прикрепления диеты Дюкана.Действительно вкусно и вкусно. Если вам нравятся тако и говяжий перец чили, вам понравится этот рецепт говяжьего фарша.

• Перед началом отмерьте и приготовьте все ингредиенты. Вам понадобится 500 граммов говяжьего фарша высшего сорта.
• Измельчите лук и зубчик чеснока.
• Отмерьте специи мерной ложкой и положите их в миску. Вам понадобятся паприка, порошок чили, кайенский перец и молотый тмин. Вы можете соединить все в одной миске.
• Если вам нравится легкая сладость в вашем блюдо, вы также можете добавить ½ чайной ложки порошка корицы. А если вы не любите острую пищу, вы можете убрать или уменьшить количество порошка чили до чайной ложки.
• Вместо порошка чили можно использовать хлопья чили. Я считаю, что хлопья чили менее острые, но все же содержат много аромата чили.
• Если у вас ограниченный бюджет и вы предпочитаете не покупать все упомянутые специи, вы можете просто купить смесь мексиканских специй и заменить ею все специи.Я знаю, что есть один от Маккормика. Для этого рецепта используйте 2 чайные ложки смеси мексиканских специй.
• Выньте сковороду с антипригарным покрытием и слегка смажьте ее маслом. Вытрите излишки масла кухонным полотенцем. Помните, что масло запрещено во время фазы атаки.
• Обжарить на сковороде чеснок и лук. Как только лук пропотеет и чеснок начнет отдавать свой вкус, добавьте говяжий фарш.
• Непрерывно помешивайте, чтобы говяжий фарш ослаб, и готовьте говядину до коричневого цвета.
• Через пару минут добавить воду и специи. Доведите до максимума и дайте смеси закипеть.
• После закипания убавьте огонь и дайте закипеть, пока почти не уйдет вся вода. На этом этапе мы позволяем говядине впитать все ароматы специй.
• Попробуйте блюдо и при необходимости приправьте его солью и перцем. Также на этом этапе можно отрегулировать остроту блюда.
• Вынуть говяжий фарш из кастрюли и вылить в сервировочное блюдо.
• Подавайте это с ложкой обезжиренного йогурта без добавок. Наслаждайтесь!
• Этот рецепт также подходит для фазы круиза. К этому блюду подойдут такие овощи, как сладкий перец, стручковый перец, морковь, сальса и помидоры.

Прикрепите и сохраните этот рецепт, когда будете готовы!

Информация о пищевой ценности на 1 порцию

.

Диета Дюкана — Фаза атаки

«Гуру» диеты Пьер Дюкан удалился. BDA назвало эту диету худшей для знаменитостей на 2012 год. Metro

Во время «фазы атаки» диеты Дюкана вы употребляете в основном продукты, богатые белком, но с относительно низким содержанием жира.

Фаза атаки Дюкана — Что мне есть?

• Постная говядина
• Телятина
• Кролик
• Субпродукты
• Цыпленок
• Турция
• Постная ветчина
• Вся рыба (вы все равно можете включать рыбу, богатую жиром, поскольку она содержит полезные для сердца жиры омега-3)
• Морепродукты
• Яйца
• Натуральный и ароматизированный обезжиренный йогурт (но не фруктовый йогурт, поскольку он содержит фруктовое или фруктовое пюре)
• Обезжиренный сыр
• Кварк
• Творог
• Обезжиренное молоко

Есть список из 72 продуктов на выбор.

Во время фазы атаки Дюкана продукты следует готовить без добавления жира, поэтому лучше всего их запекать на гриле.

Кроме того, для придания вкуса можно использовать специи, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, корнишоны и горчицу.

Плюс, вы также должны съедать 11/2 столовых ложки овсяных отрубей в день, чтобы насытить (доктор Дукан рекомендует использовать его для приготовления «галетки», где вы смешиваете его с обезжиренным картофелем или творогом, яйцом и искусственным подсластителем, а затем готовить как блин).

Вам также необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды — вы можете использовать ее для приготовления чая, травяного чая или кофе.

Фаза атаки Дюкана — вне пределов

Во время фазы атаки все остальное запрещено, включая другие источники белка с высоким содержанием жиров.

Продукты, такие как

• Свинина
• Баранина
• Жирная говядина
• Баранина
• Утка
• Гусь
• Жиросодержащие молочные продукты, такие как сыр
• Фасоль и чечевица

Сколько я могу съесть?

На этом этапе вы можете есть столько, сколько хотите, в любом сочетании и в любое время дня.

Вы должны следовать этой фазе от одного до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Если у вас меньше 10 фунтов, делайте это в течение одного дня; менее 20 фунтов, затем три дня; 20–40 фунтов, затем пять дней; и более 40 фунтов, а затем от семи до 10 дней, хотя сначала вам следует обратиться за медицинской помощью.

Абсолютно необходимо строго придерживаться этой диеты. Доктор Дюкан предполагает, что всего лишь один крошечный промах будет похож на то, чтобы вставить иглу в воздушный шарик — все преимущества мгновенно исчезнут, и вам придется начинать все сначала.Совет: вообще не обманывайте.

Типичный дневной рацион во время фазы атаки

Завтрак

1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов и 1 вареное яйцо.

Середина утра

Несколько кусочков индейки.

Обед

Обезжиренный творог с куриной грудкой гриль.

Полдень

1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов.

Ужин

Стейк из тунца на гриле с 1 яйцом-пашот.

плюс

• 150 мл обезжиренного молока для напитков
• Овсяные отруби, 11/2 столовых ложки

Информация о питании

917	калорий
134 г	белок
35 г	углеводов
27 г	жир
8 г	насыщенных
3g	волокно
3.3g	соль

Сравнение дневного меню с рекомендациями по здоровому питанию

Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более одной десятой — на насыщенные. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жир и 8,5 процента — на насыщенные.

Однако он исключительно богат белком.Большинству женщин требуется около 45 г белка, а мужчинам — около 55 г белка в день. В меню этого дня содержится примерно в три раза больше.

В нем также очень мало углеводов и клетчатки. Для хорошего здоровья примерно половина всех калорий должна поступать из углеводов, и мы должны получать 18 г клетчатки каждый день. В этом меню всего 15 процентов калорий поступает из углеводов, а потребление клетчатки очень низкое!

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

Внутри 30 скраммовых завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на wlr

Спонсируемый

.

Фаза атаки на диете Дюкана

Каждый план должен где-то начинаться, и диета Дюкана начинается с фазы атаки. Это длится 5-10 дней в зависимости от вашего текущего веса и прогресса — возможно, вы захотите обратитесь к официальному «калькулятору истинного веса» для более точной оценки специально для вас.

Основной целью этого этапа является ознакомление с хорошими пищевыми привычками, в то время как обычные диетические проблемы голода. Для большинства людей это также фаза с наибольшим похудение — со временем ваш организм приспособится к новому режиму и похудеет в более стабильном темпе.

Первые дни на диете

Первые дни всегда самые тяжелые, ведь вам придется не только бороться со своими старыми привычки в еде, но во многих случаях физическая зависимость от таких вещей, как сахар или шоколад. Хорошая практика — запасаться разрешенной продукцией заранее, чтобы при желании перекусить у вас под рукой разрешено.

Когда ваше тело приспосабливается, также довольно часто можно почувствовать легкую усталость и легкость истощены. Не пытайтесь вводить обширные упражнения на этом этапе.Усталость как тяга к углеводам обычно проходит через три дня. На самом деле многие люди часто замечают увеличение энергии.

Обязательно ешьте как минимум 3 раза в день, с хорошими размерами порций и никогда не голодайте. Ветераны диет часто пропускают приемы пищи; однако на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.

В первые дни вы также столкнетесь с потенциальными побочными эффектами диеты. Поскольку чистые белковые продукты содержат мало клетчатки, существует риск запора.Чтобы облегчить эту проблему, ешьте овсяные отруби или даже можете добавить немного пшеничных отрубей для дополнительный эффект и запивать большим количеством воды.

Другая распространенная проблема — неприятный запах изо рта, хотя в то же время ее можно рассматривать как признак успеха, поскольку он указывает на то, что ваше тело находится в кетозе. Снова питьевая вода может помочь, а также жевание жевательной резинки без сахара.

Правила диеты

Вы можете есть столько, сколько хотите, если это указано в списке разрешенных продуктов.

Одна важная привычка, которую вам нужно выработать с первого дня, — это правильное потребление воды.Избегать обезвоживания и перегрузки почек крайне важно при диете с высоким содержанием белка, например этот. Обязательно выпивайте более 1,5 литров в день.

Овсяные отруби являются очень важным ингредиентом диеты Дюкана и были введены в действие сразу же. как фаза атаки. Вы должны добавить 1,5 столовых ложки овсяных отрубей на day в любом виде — в виде каши, с йогуртом, в кексах или блинах.

Одно правило, не связанное с едой: ввести упражнения в виде 20-минутного ходить каждый день.Многие люди, сидящие на диете, будут рады услышать, что в то же время больше На этом этапе не рекомендуется интенсивные упражнения.

Если в течение первых 5 дней вы не заметите дальнейшего похудания, отправляйтесь в круиз. Фаза, даже если вы планировали атаку дольше.

Разрешенные продукты

Если не указано иное, продукты должны содержать менее 5% жира.

• Нежирная говядина, телятина или кролик (фарш менее 10%, избегать ребер)
• Курица и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)
• Ветчина (нежирная и нежирная)
• Печень говяжья, телячья или куриная
• Рыба любая (кроме консервированной в масле или соусе)
• Моллюски и ракообразные
• Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас много холестерин)
• Молочные продукты (с низким содержанием жира, менее 2% жирности)
• Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, зелень, чеснок, лук (как специя), лимонный сок (только как специя, не для питья), натуральный кетчуп без сахара (в умеренных количествах), резинка жевательная без сахара

Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда можно создать, просмотрите этот пример меню на неделю в фазе атаки.

.

25 идей рецептов с фаршем (Keema)

1 — Кофтай (фрикадельки)

Рецепт от шеф-повара Тахиры Матин!
Кофтай — традиционный пакистанский рецепт, популярный для больших семейных обедов, фрикадельки из фарша готовятся в прекрасном соусе масала (подливе), который подается с рисом, роти или нааном.
Получить видео рецепта Кофтая (фрикаделек)

2 — Сырные бургеры

Рецепт классических бургеров!
Используйте мясной фарш, чтобы приготовить эти восхитительные гамбургеры, еще вкуснее с сырной начинкой.Сырные гамбургеры во всем мире стали едой быстрого питания, но их легко приготовить дома, так почему бы не попробовать приготовить эти вкусные сырные гамбургеры для всей семьи?
Рецепты сырных бургеров

3 — Болоньезе (паста с болоньезе)

Просто!
Болоньезе — традиционное итальянское блюдо, фрикадельки готовятся во вкусном томатном соусе и бросаются на подушку из спагетти (пасты). Попробуйте этот отличный рецепт, где Сабрина, пользующаяся ханапаканой, говорит: « Отлично сочетается с соусом.Потрясающий вкус и отличный источник витамина B «.
Рецепты болоньезе (паста с болоньезе)

4 — Выпечка из макарон

Готово за 10 минут! большая, голодная семья. Пользователь KhanaPakana Сидра говорит: «Ням. Это пошло на убыль. Я не был уверен насчет фарша, но вместе он работал очень хорошо. Очень легко приготовить».
Получить рецепт на урду Выпечка с пастой 5 — Кофта Кабаб с соусом
Рецепт шеф-повара Мехбуба!
Из фарша готовят полезные фрикадельки.Подавайте этот восхитительный кофта-кабаб с соусом, который представляет собой фрикадельки в восхитительном ароматном соусе, который идеально подходит для подачи с роти или жареным рисом.
Получить видео о Кофта Кабаб с рецептом соуса

6 — Фрикадельки с томатной пастой

С хлебом и помидорами!
Это богатый, ароматный рецепт. Дети и взрослые любят хлеб на этих вкусных фрикадельках, восхитительно поданных с жареной окорочком.
Получите фрикадельки по рецепту урду с томатной пастой

7 — Картофель с мясным фаршем

Здоровый рецепт от шеф-повара Мехбуба Хана!
Этот супер-приятный вкус с картофелем — идеальный согреватель зимы.Этот рецепт фарша, приготовленный из баранины и имбирно-чесночной пасты, прекрасно сочетается с картофелем.
Получите английский рецепт картофеля с мясным фаршем

8 — Methi Qeema (фарш из пажитника)

по-индийски!
Фарш из пажитника — очень популярное простое и легкое в приготовлении карри. Обычно готовится в основном субконтинентальном регионе Индии и Пакистане. Восхитительный зимний обогреватель с индийским привкусом. Прекрасно сочетается с хлебом наан и рисом.
Получить рецепт урду Methi Qeema (Фарш из пажитника)

9 — Фри с чили

Быстро!
Это детская любовь к обеду, и вы можете приправить их множеством вещей.Пользователь кханапаканы Таббасум говорит: «Это один из наших любимых рецептов — он великолепен! Спасибо.»
Получить английский рецепт Chilli Fries

10 — Фарш из баранины с кориандром

Телеканал Masala!
Вам представлено ароматное блюдо, которое вы можете легко попробовать дома, полное пряностей и аромата, фарш из баранины прекрасно приготовлен с идеальным кориандром.
Получить видео о фарше из баранины с кориандром

11 — Лазанья

Рецепт от шеф-повара Тахиры Матин!
Ищете правильный рецепт лазаньи? Тогда не смотрите дальше, ведь Фара Джаханзеб Хан предлагает очень аутентичный рецепт лазаньи, который удовлетворит все вкусовые рецепторы.
Получить английский рецепт лазаньи

12 — Ищи кебаб

Специи!
Seekh Kebab из мясного фарша со специями, приготовленный на шпажках. Его готовят в тандыре и часто подают с чатни или мятным соусом. Его часто добавляют в тарелки для проб тандыра, которые содержат разнообразные блюда, приготовленные в тандыре.
Получить рецепты кебаба Seekh

13 — Мутаббак и панир (творог)

Сырный!
Мутаббак или Муртабак похож на фаршированный хлеб с яйцами и мясным фаршем, обжаренный на сковороде.Вкусный и идеальный для подачи в Рамадан, на чаепитии или даже в качестве перекуса на обед.
Получить видео о рецепте мутаббака и панира (творога)

14 — Красочный Кима Бирьяни

Красочный!
Знаменитый и широко используемый в любое время дня рецепт красочного бирьяни на Индийском субконтиненте. Сделайте этот вечер дома и наслаждайтесь всей семьей.
Получить рецепт урду Красочный Keema Biryani

15 — Минс Самоса (Keema kai Samosay)

Отлично подходит для ифтара!
Вкусный фарш Самоса из очищенной муки.Это очень вкусная и вкусная закуска, которую можно подавать к чаю с любым соусом.
Получить рецепт на урду Фарш самоса (Keema kai Samosay)

16 — Свадебные котлеты

Прекрасный свадебный рецепт!
Свадебные котлеты — это просто, быстро и очень вкусно. Вот способ сделать их полезнее и вкуснее. Картофель и специи придают ему особый аромат. Обязательно попробуйте этот рецепт, он понравится вашей семье.
Получить свадебные котлеты по рецепту урду

17 — Shab -E- Daig

Mutoon Flavored Taste!
Шаб-э-Дайг — это кашмирский продукт, который происходит из одного из самых северных регионов Индии и известен во всем мире из-за того, что в продуктах питания все чаще используются специи.Шаб-э-дайг любят многие люди.
Получить рецепт урду Shab e Daig

18 — Мясная слоенка с чатни Khajur Ki

Quick Snack!
Этот интересный рецепт слоеного мяса сочетает в себе смесь говяжьего фарша с зеленым луком, специями и соусом. Их действительно приятно подавать с финиковым соусом, и их можно заморозить, чтобы быстро перекусить для неожиданной компании.
Получите рецепт мясной слоенки на урду с чатни Khajur Ki

19 — Даас Кима (блюдо синдхи)

Рецепт для полива рта на Рамадан!
В этом рецепте основным ингредиентом является фарш.Это очень вкусный рецепт Сухура в священный месяц Рамадан. Вы можете подавать этот рецепт с паратхами.
Получить рецепт урду Даас Кима (блюдо синдхи)

20 — Цветочный цветок

Отлично подходит для вечеринки для гостей!
Цветочный цветок — идеальный рецепт для вашей следующей вечеринки. Они действительно вкусные, они слетят с тарелки, гости получат восторженные отзывы.
Получить рецепт урду Цветочный цветок

21 — Палвал с начинкой (долма Potoler)

Просто вкусно!
Пользователь кханапаканы Сабин говорит: «Я влюблен в этот рецепт долмы Potoler.Когда ко мне приходят пакистанские друзья, я всегда готовлю долму Potoler, которую они больше всего любят ».
Получить английский рецепт Palwal с начинкой (долма Potoler)

22 — Meat Loaf

Served with Sauce!
Meat Loaf is a блюдо из мясного фарша, сформированного в виде буханки и запеченное или копченое. Форма буханки формируется путем его приготовления на противне или вручную на плоской форме для запекания. Обычно оно готовится из говяжьего фарша.
Получить English Recipe Meat Loaf

23 — Scotch Eggs

Picnic Best Bar Snack Food!
Яйцо виски состоит из сваренного вкрутую яйца, обернутого в оболочке из фарша, покрытого панировочными сухарями и обжаренного во фритюре.Яйца виски обычно едят холодными, обычно с салатом и хлебом.
Получите рецепты яиц виски

24 — Мексиканские энчиладасы и мексиканские буррито

Мексиканская кухня!
Мексиканские энчиладас — восхитительное блюдо, острая начинка из мясного фарша с сыром, завернутая в лепешки. Мексиканские буррито — еще одно восхитительное мексиканское блюдо, которое можно подавать с энчиладами и приготовить полноценное блюдо.
Получить видео о рецепте мексиканских энчиладас и мексиканских буррито

25 — Специальное предложение Мамту

Вклад Халида Наима!
Блюда на пару вдохновлены ресторанами по всему миру.У него восхитительный вкус, так что угостите своих друзей фаршем, приготовленным на пару, и расскажите им о его вкусе.
Получите английский рецепт Мамту Special

.

Творожные маффины по дюкану. Рецепт куриных маффинов по дюкану Маффины из курицы по дюкану

Диета доктора Дюкана признана одной из самых эффективных в мире. Ее суть — в полной ломке стереотипов питания. На смену сахарам и углеводам приходят белковые продукты.

Диета разделена на этапы. Первый – это «Атака», наиболее сложный из всех. Длится он от 5 до 15 дней, в зависимости от количества килограммов, которые необходимо сбросить, возраста и индивидуальных особенностей организма.
Довольно часто именно на этом этапе многие срываются. Для того чтобы это не произошло, необходимо тщательно спланировать свой рацион и запастись необходимыми продуктами.
Прекрасный вариант для вашего меню в период «Атаки» – мясные маффины по-Дюкановски.
Необходимые ингредиенты:
— куриное филе (только!) — 500-700 г;
— молоко обезжиренное — 1 ст.;
— яйца куриные — 3 шт. среднего размера или 2 шт. крупного.
— пряности — по вкусу;
— соль — примерно 1 ч. л.;
— разрыхлитель — 1 ст. л.
Еще понадобятся формочки для выпечки маффинов.
Из заданного количества продуктов получается примерно 15 маффинов среднего размера.
Этапы приготовления:
1. Для начала необходимо приготовить мелкий фарш из куриного филе (с помощью мясорубки или блендера). Важно самим сделать фарш, а не использовать покупной. Вы должны быть уверены, что в нем — только куриная грудка. А в покупном фарше практически всегда используется жир и кожа, что категорически запрещено на этапе «Атака» диеты доктора Дюкана.
2. Берем куриные яйца и отделяем белки от желтков. В белки кладем щепотку соли и с помощью миксера или блендера взбиваем в крепкую пену.
3. Смешиваем куриный фарш с пряностями, солью, молоком, разрыхлителем и желтками. Можно сделать это вилкой, а можно — миксером.
4. В приготовленную на предыдущем этапе смесь добавляем взбитые белки и предельно аккуратно перемешиваем. Полученная масса должна иметь достаточно жидкую консистенцию.
5. Масса раскладывается по формочкам (лучше всего для этого подходят силиконовые формочки) и выпекается в духовке в течение примерно 25 мин. при температуре 190-200С.
Мясные маффины станут настоящей находкой для соблюдающих диету Дюкана. Разнообразят рацион и помогут легче перенести первый этап — «Атаку». Они нежные, сочные и вкусные.
Кроме того, маффины подойдут и для общего стола. В них можно добавить измельченный лук, морковь и прочие овощи, сверху смазать майонезом, сметаной или посыпать тертым сыром. Это уже будет недиетический вариант блюда.

У всех, кто следит за своей фигурой и придерживается правильного питания, есть возможность лакомиться вкуснейшими десертами без угрызений совести. Кто знаком с этой удивительной техникой похудения от французского диетолога, знает, что в его кулинарной книге найдется аналог практически любого десерта. Кексы по Дюкану удивят вас тем, что при таком минимальном количестве калорий вы можете насладиться сладкой выпечкой.

Секрет диеты

Пьер Дюкан живет в Париже и является практикующим врачом-диетологом. Его методика не сразу получила широкую известность и популярность. В те годы, когда были в моде худые до истощения модели, и суть многих диет заключалась в том, чтобы буквально морить себя , Пьер уже предлагал своим пациентам безболезненный способ похудения.

Признание и слава на Дюкана обрушились относительно недавно, примерно 10 лет назад. С тех пор многие звезды Голливуда доверяют свой идеальный вес и стройную фигуру знаниям и опыту французского диетолога.

Суть диеты состоит в том, что вы отказываетесь от углеводов практически полностью и создаете свой рацион из белковой пищи. Всю программу можно разделить на 4 части:

1. В первой у вас идет максимальный отказ от всех продуктов, кроме белковых.
2. Во второй части вы можете чередовать день белкового питания с днем, прожитым на овощах и белке.
3. Третья часть является стабилизатором. В этот период программа питания для вас должна быть составлена специалистами. На нее влияет ваш первоначальный вес, количество сброшенных килограммов и желаемые результаты. На этом этапе пища становится более разнообразной. Вы учитесь питаться правильно, не отказывая себе в удовольствии.
4. Четвертый этап не имеет ограничений по сроку действия и в идеале должен плавно перетечь в образ жизни. На этом этапе вы проходите стабилизацию и закрепляете все навыки правильного похудения.

Пьер Дюкан – первый диетолог, который не запрещает своим пациентам лакомиться любимыми блюдами, сладкой выпечкой и даже . Он просто учит тому, как правильно готовить эти блюда, возможно, совсем не привычным для вас способом.

Сегодня специалистов по диете Дюкана можно найти в каждой стране и практически в каждом городе. Кроме кулинарных книг и индивидуально рассчитанной схемы похудения, вам будет предложен уже готовый рацион питания на месяц и даже больше. Вам ежедневно будут доставлять домой готовые блюда, приготовленные по всем правилам и заветам Дюкановской диеты.

Популярные рецепты

Любителям сладкого не стоит переживать и отказываться от любимой , ведь система похудения известного диетолога позволяет употреблять ее, начиная с первого этапа. Стоит только придерживаться основных правил приготовления и использовать только разрешенные продукты. Кексы по Дюкану разнообразят ваш рацион и помогут держать себя в форме без особых усилий.

В духовке

Не стоит удивляться, что во время диеты сам диетолог разрешает вам употреблять в пищу шоколадные кексы. Когда вы ознакомитесь с ингредиентами, то поймете, что не все так просто. Какао, которое разрешено использовать, должно быть без сахара и состоять из натурального сырья.

Итак, вам понадобится:

• 2 ст. л. натурального какао;
• 4 яйца;
• 2 ст. л. кукурузного крахмала;
• 2 ст.л. обезжиренного йогурта;
• сахарозаменитель по вкусу.

Если вы любите выпечку с ароматом ванили или вишни, то можете добавить пару капель в тесто . В этом рецепте нет никаких подготовительных манипуляций, вы просто берете глубокую миску и соединяете в ней все ингредиенты, а затем тщательно их перемешиваете. Переливаете тесто в заранее подготовленные формочки, они могут быть силиконовыми или пластиковыми, на ваше усмотрение. Готовится выпечка в течение 10 минут в духовке, разогретой на 180 градусов.

Для Атаки

Десерт, приготовленный по данному рецепту, подойдет для первой стадии похудения, когда предполагается максимальный отказ от большого перечня продуктов и употребление в пищу только белка и овсяных отрубей. Именно на этом этапе можно быстро избавиться от лишних килограммов или хотя бы от большинства из них.

Вам понадобится подготовить следующие продукты:

• 2 ч. л. овсяных отрубей;
• 2 куриных яйца;
• заменитель сахара;
• 2 ст. л. обезжиренного творога.

Сразу возьмите глубокую чашку, которую можно ставить в микроволновку. Выложите в емкость все продукты и тщательно их перемешайте. Это все, что требуется для приготовления теста. Теперь поставьте чашку в микроволновку на 7 минут. Вкусный десерт к чаю готов.

В кружке в микроволновке

Еще один простой и быстрый способ приготовить для себя лакомство, даже не включая при этом духовку.

Для него вам потребуются следующие ингредиенты:

• 1 ст. л. пшеничных отрубей;
• 2 ст. л. овсяных отрубей;
• 2 яичных белка;
• 1 ч.л. заменителя сахара;
• 4 ложки низкокалорийного йогурта.

Берете подходящую для микроволновки кружку или чашку и высыпаете в нее все виды отрубей, сахзам и йогурт, а затем хорошо перемешиваете. В отдельной посуде взбиваете белок до состояния густого облака. Осторожно вмешиваете белок в основную массу, чтобы получилось воздушное и легкое тесто. Ту же самую кружку, в которой вы и смешивали все ингредиенты, ставите в микроволновую печь и готовите примерно 3 минуты. У вас должен получиться кекс с очень нежной текстурой.

С творогом

А этот десерт понравится не только тем, кто беспокоится о стройности своей фигуры. Он настолько легкий, вкусный и ароматный, что его смело можно предложить гостям в качестве угощения к чаю.

Вам понадобится:

• 400 г обезжиренного творога;
• 1 ст. л. цедры лимона;
• 4 ст. л. овсяных отрубей;
• 4 куриных яйца;
• заменитель сахара по вкусу.

Все ингредиенты перемешиваете в миске с особой тщательностью, чтобы в тесте не осталось комочков. Разливаете тесто по формочкам и ставите в духовку, разогретую до 180 градусов. Выпекаться кексы будут примерно 10-15 минут.

С рыбой

Кексы могут быть не только сладкими. Их готовят с мясом и овощами, добавляют в них соленый сыр и рыбу. Дюкан не мог оставить своих клиентов без подобного рецепта оригинальной закуски.

Вам потребуется:

• 600 г филе морской рыбы, лучше красной;
• 4 ст. л. отрубей из овса;
• 2 яйца;
• 150 мл обезжиренного молока;
• любимые специи;
• щепотка соли.

Отруби должны разбухнуть в молоке. После этого смешайте все ингредиенты, посолите, добавьте специи и тщательно перемешайте. Разложите тесто по формочкам и выпекайте в духовке примерно 20 минут при температуре 200 градусов.

Другие варианты начинок

Кексы можно приготовить не только с морской рыбой, но и с мясом. В этом случае вы используете либо куриное филе, либо нежирное мясо говядины. Морепродукты, мясо краба или простые крабовые палочки станут подходящей начинкой для кексов по Дюкану.

Можно приготовить кексы с соленым обезжиренным творогом. Творог хорошо сочетается с морской рыбой, поэтому эти два ингредиента можно сочетать.

В той фазе, когда можно употреблять в пищу овощи, вы можете приготовить кексы из овощей. Для этого точно так же замочите в молоке отруби, а затем смешайте их с яйцами и натертыми на крупной терке кабачками, морковью и луком.

Совет! Овощи можно предварительно немного потушить, тогда кексы получатся мягче и однороднее.

Полезное видео: из кабачка

Вариант легкого перекуса – диетические кексы из кабачка. Вам обязательно понравится этот рецепт вкусного десерта, который можно есть, когда вы на диете Дюкана. Как приготовить, смотрите в видео ниже.

Заключение

С таким разнообразием полезных, вкусных, питательных и вместе с тем диетических блюд похудение будет в удовольствие. Дюкан оставляет для вас пространство для творчества и кулинарных экспериментов, важно только строго придерживаться перечня тех продуктов, которые разрешены на каждом этапе. Худейте в удовольствие и со вкусом.

Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 — удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.

Основными составляющими питания, разрешенными на каждом этапе диеты Дюкана, являются высокопротеиновые продукты низкой жирности. К ним относятся мясо, рыба, молочные изделия, яйца. Из мясного ассортимента предпочтительнее всего употреблять постную говядину, телятину, а также птицу – нежирные части курицы и индейки. Кроме того, в рацион можно включать переднюю часть говяжьего языка, говяжью или куриную печень, сердце.

Мясные маффины с сыром по Дюкану

Рецепт не подходит для чисто белковых дней диеты. Выход: 8 шт./ 2 нормы отрубей на «Круизе»
Вам потребуется:

• обезжиренный сливочный сыр (по типу «Филадельфии») — 3 ст.л.;
• обезжиренный натуральный йогурт – 3 ст.л.;
• зеленый перец чили, рубленый, – 2 ст.л.;
• красный сладкий перец, мелко порезанный, — 2 ст.л.;
• яйца – 4 шт.;
• яичные белки – 2 шт.;
• разрыхлитель – 2 ч.л.;
• овсяные отруби – 4 ст.л.;
• пшеничные отруби – 2 ст.л.;
• грудка индейки – 150 г;
• обезжиренный твердый сыр – 100 г;
• соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Индейку порежьте, твердый сыр потрите на терке.
2. Поставить духовой шкаф на предварительный разогрев на 180 ˚С.
3. Смешайте в разной посуде влажные и сухие компоненты, затем перемешайте их вместе. Объема теста должно хватить на 8-10 маффинов.
4. Выложите смесь в форму для кексов, выпекайте в разогретой духовке 25-30 мин до золотистой корочки.
5. Готовность проверяйте зубочисткой.
6. Готовые маффины остудите минут 5 и выньте из формы.

Мясные маффины по Дюкану

Представленный ниже рецепт подходит для белковых дней диеты, но вы можете добавить к нему свежие овощи, и блюдо подойдет для овощных дней «Круиза». Подходит для любого этапа диеты. Выход: 6-8 шт./ 2 нормы отрубей на «Круизе» Вам потребуется:

• мясной фарш – 450 г;
• овсяные отруби – 4 ст.л.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• бальзамический уксус – 2 ст.л.;
• паприка – 1 ч.л.;
• кайенский перец – 1 ч.л.;
• яичные белки – 2 шт.;
• морская соль и свежемолотый перец – по вкусу.

Приготовление:

1. Предварительно разогрейте духовку до 180 ˚С. Смешайте паприку, оба вида перца, соль и отруби в большой чашке.
2. Добавьте фарш, лук, хорошо перемешайте.
3. Влейте яичные белки, бальзамический уксус и хорошо промесите.
4. Получившееся тесто не должно быть слишком сухим или влажным. В противном случае либо добавьте обезжиренного йогурта, либо разрешенное количество пшеничных отрубей.
5. В формочки для маффинов разложите фарш, поставьте выпекаться на 30-40 мин. Готовые маффины остудите, выньте из форм.

Пикантные мясные маффины по Дюкану

Любителям «остренького» предлагаем попробовать маффины с перцем и чесноком, запеченные в остром соусе. Блюдо отлично подойдет для обеда или ужина. Не подходит для «Атаки» и дней чистого белка.
Выход: 8-10 шт./ 2 нормы отрубей на «Круизе»

Ингредиенты № 1:

• фарш из индейки – 450 г;
• перец чили – 2 шт.;
• репчатый лук – 0,5 шт.;
• свежая кинза – небольшой пучок;
• свежая петрушка – 2-3 веточки;
• томатное пюре – 60 мл;
• яйца – 2 шт. или 4 белка;
• чеснок – 2 зубчика.

Ингредиенты № 2:

• овсяные отруби – 4 ст.л.;
• соль – по вкусу;
• молотый тмин – 0,5 ч.л;
• сушеный орегано – 0,5 ч.л.;
• сушеный базилик – 0,25 ч.л.;
• свежемолотый черный перец – 0,25 ч.л.

Ингредиенты № 3:

• острый соус чили – 1 ч.л.;
• томатное пюре – 60 мл

Приготовление:

1. Мелко порежьте чили и репчатый лук. Зелень порубите, чеснок пропустите через пресс.
2. Разогрейте предварительно духовку до 180 ˚С. В объемной посуде смешайте ингредиенты № 1.
3. Добавьте в фарш ингредиенты № 2 и все перемешайте. Разложите мясную массу по формочкам.
4. В небольшой емкости смешайте ингредиенты № 3. Полученным соусом смажьте верхушки маффинов.
5. Поставьте запекаться в духовку минут на 30-35. Перед подачей дайте маффинам постоять около 10 мин.

Печеночные маффины по Дюкану

Следующий рецепт не только прост в приготовлении, но и предлагает употребление очень полезной куриной печени, которая обладает нежной консистенцией и приятным вкусом. Рецепт подходит для любой фазы диеты (в белково-овощные дни этапа «Чередование» необходимо сочетать с овощными салатами или гарнирами)Выход: 12 шт./ 1 норма сухого молока по разрешенным добавкам. Вам потребуется:

• куриная печень – 400 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• яйцо куриное – 2 шт.;
• обезжиренное сухое молоко – 3 ст.л.;
• специи и соль – по вкусу

Приготовление:

1. Включите духовку на 180 ºС для предварительного разогрева. Печень с луком измельчите в блендере, добавьте яйца, молоко, специи и еще раз взбейте.
2. Для придания большей воздушности можно добавить 1-2 ч.л. разрыхлителя для теста и все взбить миксером. Полученную печеночную массу выложите в силиконовые формы для кексов и поставьте в духовку на 30 мин. Готовность проверяйте зубочисткой.
3. Готовые маффины остудите, выньте из форм.

Маффины с печеночной начинкой по диете Дюкана

Не знаете, как использовать обязательную дозу овсяных отрубей, предписываемую диетой? Воспользуйтесь нашим следующим рецептом, по которому вы сможете приготовить отличные маффины к чаю. Подходит для «Атаки», «Круиза», «Консолидации». Выход: 8-9 шт./ 2 нормы отрубей на «Круизе» Вам потребуется:

• куриная печень – 200 г;
• отруби овсяные – 4 ст.л.;
• яйца – 2 шт.;
• кефир обезжиренный – 2 ст.л.;
• творог обезжиренный – 2 ст.л.;
• разрыхлитель теста – 1 ч.л.;
• петрушка, укроп, зеленый лук (все свежее) – по вкусу.

Приготовление:

1. Печень предварительно отварите до готовности. Зелень мелко порубите, творог разомните вилкой или протрите.
2. Перемешайте отруби, яйца, кефир, зелень, творог и разрыхлитель до однородного состояния. Духовку разогрейте до 180 ºС.
3. В формочки для маффинов разложите половину теста. Разделите печень на количество маффинов и положите в каждую формочку по одной порции.
4. Сверху разложите оставшуюся половину теста. Выпекайте в течение 15-20 мин.
5. Готовые маффины можно употреблять в горячем или холодном виде.

Печеночные маффины с говядиной по Дюкану

Для любителей мяса и субпродуктов следующий вариант маффинов придется очень кстати. Рецепт не включает овсяные отруби, так что вы сможете сэкономить их для других блюд: например, приготовить хлебный продукт к вашим маффинам из мяса. Рецепт подходит для каждого этапа диеты. Выход: 12 шт./без добавок Вам потребуется:

• говяжья печень – 400 г;
• молотая постная говядина – 300 г;
• яйцо – 2 шт.;
• чеснок – 4 зубчика;
• томатное пюре – 1 ст.л.;
• свежий рубленый базилик – 2 ст.л.;
• соль, молотый перец – по вкусу;
• сок лимона.

Приготовление:

1. Печень промойте, разрежьте на куски, замочите на ночь в лимонном соке. Вымоченный субпродукт сложите в чашу кухонного комбайна и хорошо измельчить на импульсном режиме. Можно использовать блендер, измельчитель или просто мелко порубить вручную.
2. Добавьте к печеночной массе оставшиеся продукты и еще раз все перемешайте. Разложите фарш в формочки для маффинов, верхушки смажьте томатной пастой. Выпекайте в предварительно разогретой до 190 °С духовке 30-35 мин.
3. Готовые маффины слегка остудите и подавайте.

Готовить все блюда при соблюдении диеты следует любым способом, исключающим добавление жиров. Одним из самых простых и быстрых методов сделать мясной обед, ужин или перекус, который предлагается в рецептах нашей статьи, является выпекание мясных маффинов.

Сочетание сыра и мяса – один из классических приемов, который вряд ли оставит равнодушными даже тех «стройнеющих», которые не слишком любят употреблять мясопродукты в пищу. Наш первый рецепт содержит два вида сыров, овощи и диетическое мясо индейки. Такое сочетание включает в себя не только полезные для похудения продукты, но и полноценные вкусовые качества.

Если вы по каким-либо причинам не едите красное мясо, то и на диете его употреблять совсем не обязательно – можно заменить рыбой и белым мясом птицы. Однако содержащееся в красном мясе железо очень необходимо нашему организму, поэтому рекомендуем обязательно включать в свой диетический рацион печеночные маффины, так как печень содержит больше железа, и исключение мяса из рациона не скажется на вашем здоровье.

Питание по этой диете прекрасно подходит любителям мяса, так как основными в ней являются продукты с высоким содержанием протеина и низкой жирностью. А к таким продуктам относится, прежде всего, нежирная курица, поэтому маффины из куриного фарша по Дюкану – именно то, что можно включить в свой рацион. Они легкие, вкусные, прекрасно усваиваются, выглядят очень аппетитно и содержат небольшое количество калорий, поэтому не навредят фигуре.

Если вы бережете фигуру и придерживаетесь какой-либо диеты, то, безусловно, знаете, что выпечка входит в запретный список любой диеты, но не в данном случае.

Маффины, приготовленные из куриного фарша по следующим рецептам, – это прекрасная составляющая здорового питания.

Секреты приготовления куриных маффинов по Дюкану

• Для приготовления куриного фарша используем нежирные части курицы, желательно филе.
• Кожу с куриного мяса обязательно удаляем — именно в ней находится жир.
• Все продукты, применяемые в рецептах диеты Дюкана, должны быть обезжиренными и низкокалорийными.

Классические дюкановские маффины из куриного филе

Ингредиенты

• — 500 г + —
• — 100 мл + —
• — 3 шт. + —
• Разрыхлитель — 1 ч.л. + —
• — 0,5 ч.л. + —
• — по вкусу + —
• — по вкусу + —

Пошаговое приготовление маффинов из куриного фарша

1. Куриное филе рубим как можно мельче острым ножом либо пропускаем через мясорубку.
2. Отделяем желтки от белков.
3. Добавляем в фарш желтки, разрыхлитель, молоко, перец, немного соли и перемешиваем.
4. Взбиваем белки с солью с помощью миксера.
5. Осторожно вмешиваем взбитые белки в фарш.
6. Формочки смазываем небольшим количеством оливкового масла. Выкладываем в них получившуюся массу (не до самого верха).
7. Выпекаем маффины полчаса до готовности.

Если в рецепт приготовления маффинов из куриного фарша включить отруби, то польза продукта значительно увеличится.

Маффины из куриного фарша: рецепт по Дюкану

Ингредиенты

• Филе куриное — 400 г;
• Отруби пшеничные – 1 ст.л.;
• Молоко 0,5% — 120 мл;
• Яйцо – 1 шт.;
• Лук репчатый – 1 шт.;
• Зелень укропа – 1 пучок:
• Зелень петрушки – 1 пучок;
• Масло оливковое – 0,5 ч.л.;
• Соль – по вкусу;
• Перец черный молотый — по вкусу.

Как приготовить маффины из куриного фарша по Дюкану

1. Филе измельчаем блендером либо прокручиваем в мясорубке.
2. Лук очень мелко нарезаем и тушим 10 минут на сковороде, не добавляя масла.
3. Зелень укропа и петрушки промываем, затем мелко рубим.
4. Куриный фарш смешиваем с рубленой зеленью и тушеным луком.
5. Молоко и яйца взбиваем с помощью миксера. Добавляем отруби, перемешиваем.
6. Соединяем фарш с этой смесью, кладем туда же черный перец и соль. Перемешиваем и оставляем на 10 минут.
7. Нагреваем духовку до 180 градусов. Формочки слегка смазываем маслом и раскладываем по ним фарш.
8. Выпекаем маффины 25-30 минут.

Следующий рецепт предполагает наличие ингредиентов, не подходящих для чисто белковых дней диеты по Дюкану.

Дюкановские маффины из куриного фарша с сыром

Ингредиенты

• Филе куриное -150 г;
• Йогурт натуральный обезжиренный – 3 ст.л.;
• Сыр сливочный обезжиренный – 3 ст.л.;
• Сыр твердый обезжиренный – 100 г;
• Яйцо – 4 шт.;
• Белки яичные – 2 шт.;
• Перец болгарский – 0,5 шт.;
• Перец чили зеленый – 0,5 шт.;
• Отруби овсяные – 3 ст.л.;
• Отруби пшеничные – 1 ст.л.;
• Разрыхлитель – 1 ч.л.;
• Соль – по вкусу;
• Масло оливковое – 0,5 ч.л.

Рецепт маффинов из куриного фарша с сыром

1. Филе промываем, прокручиваем на мясорубке или очень мелко нарезаем.
2. На мелкой терке натираем сыр.
3. Взбиваем яичные белки со щепоткой соли.
4. Разогреваем духовку до 180 градусов.
5. В одной посуде смешиваем жидкие ингредиенты (за исключением яичных белков), а в другой – оставшиеся сухие.
6. Соединяем жидкие составляющие с сухими. Добавляем взбитые яичные белки, вновь осторожно перемешиваем.
7. Небольшим количеством масла смазываем формочки и наполняем их получившейся массой.
8. Выпекаем полчаса до готовности (готовность можно проверить с помощью деревянной палочки).
9. Маффины вынимаем из формочек спустя пару минут.

Одно из самых вкусных диетических блюд – это чудесные маффины из куриного фарша по Дюкану, побалуйте ими себя и свою семью.

Приятного аппетита!

5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Одна из самых важных проблем для тех, кто интересуется Дюканом, — это поиск рецептов фазы атаки диеты Дюкана. Эти 5 рецептов помогут вам быстро похудеть, а также избавят вас от всех забот, связанных с фазой приступа.

Вот 5 рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Фаза атаки диеты Дюкана длится 2-7 дней. Цель этого этапа — быстро перейти на высокобелковую диету. Диета Дюкана включает 68 рекомендаций по питанию с высоким содержанием белка во время фазы атаки.Запрещается использовать при приготовлении этих продуктов растительные и животные масла. Категорически запрещается добавлять в блюда соль. Рекомендуемые методы приготовления — гриль и духовка. Как мы знаем, нежирная пища, содержащая белок, потребляется во время фазы атаки, но есть некоторые дополнения, которые вы можете иметь:

• Вы можете использовать обезжиренное молоко в соусах, чае и кофе.
• Можно умеренно использовать соленья и лук
• Горчицу можно использовать в небольших количествах
• Жевательная резинка без сахара
• Парафиновое масло, но его можно использовать только в небольшом количестве для приготовления соусов

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт стейка Дюкана

Практичный рецепт для фазы атаки, который легко приготовить, но на приготовление нужно время.Уверены, вам понравится.

Состав

Лук (по вкусу мы поместим в пакет для запекания только 1 ломтик, но не будем употреблять его после того, как еда будет приготовлена)
1 чайная ложка чесночного порошка
300 грамм говяжьего стейка
Черный перец
Небольшое количество тимьяна и красный перец чили по желанию

Рецепт

1. Нарежьте стейк до толщины пальца.
2. Очистите лук и нарежьте 1 толстый ломтик.
3. Добавьте все ингредиенты и приправы в пакет для духовки.Поместите пакет для духовки на противень, закройте пакет и сделайте в нем 2–3 отверстия с помощью ножа.
4. Готовьте мясо в разогретой духовке при 200 градусах в течение 50 минут.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт хлеба с овсяными отрубями для всех фаз

Вы можете употреблять овсяный хлеб с отрубями на завтрак, закуски или основные приемы пищи.

Состав

1 столовая ложка йогурта
3 яйца
1 столовая ложка сыра
6 столовых ложек овсяных отрубей
Щепотка разрыхлителя

Рецепт

1. Смешайте все ингредиенты вместе
2. Выпекать в предварительно разогретой духовке до консистенции хлеба.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт сырных чипсов

Это восхитительный вариант для вегетарианцев и тех, кому нужно немного изменить план питания в фазе атаки.

Состав

1 упаковка тофу (очень твердый)
2 столовые ложки белого чеддера (обезжиренного)
1 спрей масла
1 чайная ложка чесночного порошка

Рецепт

1. Духовку разогреть до 200 градусов.
2. Вытрите тофу бумажным полотенцем.
3. Нарезать ломтиками толщиной 1/2 дюйма
4. Используйте бумажное полотенце, чтобы слить лишнюю воду с каждого ломтика.
5. Распылите небольшое количество масляного спрея на бумагу для выпечки и тофу и готовьте 30 минут.
6. Натереть на них сыр чеддер.
7. Готовим еще
8. Достаньте из духовки, насыпьте чесночный порошок и подавайте.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт обертывания с индейкой

Кто сказал, что выпечка запрещена при диете Дюкана? Это может быть правдой, но с небольшими изменениями мы сможем найти способ, который подходит и нам, и Дюкану.Вот один из восхитительно вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана.

Состав

Творожный сыр
3 копченой индейки
1 ветчина
3 яйца
1 щепотка черного тмина

Рецепт

1. Духовку разогреть до 200 градусов.
2. Смешайте творожный сыр с яичным белком.
3. Распределите смесь по кусочкам копченой индейки и обваляйте их
4. Намажьте на него яичный желток и посыпьте небольшим количеством черного тмина.
5. Выпекать около 15 минут, пока не подрумянится.

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана — Рецепт хрустящей курицы для Дюкана

Кто-то сказал «хрустящий цыпленок»? Но вы ведь на диете Дюкана, верно? Не беспокойся об этом. По этому рецепту вполне подойдет хрустящая курица.

Состав

250 г куриной грудки
1 яичный белок
2 столовые ложки смеси овсяных отрубей и панировочных сухарей (это должно быть 70% овсяных отрубей 30% панировочных сухарей)

Рецепт

1. Хорошо взбейте яичный белок
2. Выложите смесь овсяных отрубей и панировочных сухарей на тарелку.
3. Покройте курицу сначала яйцом, а затем панировочными сухарями и обжарьте на сковороде без масла.
4. При желании можно добавить в жидкую смесь немного обезжиренного молока.

См. Также:

Вкусные диетические закуски Дюкана

Рецепт запекания с кето-лазаньей

Рецепты с курицей в фазе атаки Дюкана

Рецепт фазы атаки Дюкана — Куриные грудки с лимоном. Это рецепт лимонной куриной грудки, который я обещал опубликовать. Если у вас есть британская версия книги о диете Дюкана, вы заметите, что она похожа на официальный рецепт Poulet au Citron.

Dukan Diet Attack Phase Рецепт салата из курицы и яиц: копченая куриная грудка (ломтики и без кожи) (150,0 г) зеленый лук (нарезанный) (0,25 стакана) яйца вкрутую (2,0 шт.) Обезжиренный йогурт (1,0 столовая ложка) дижонская горчица (1,0 чайная ложка) чеснок (1,0 столовая ложка нарезанного) бальзамический уксус (1,0 столовая ложка)

Можете ли вы съесть курицу атаки Дюкана, фаза 1?

Это действительно вкусно, сытно, и его можно съесть даже на первом этапе диеты с приятной стороной (порция 2 чашки) салатной зелени. Отправлено: JLOSCOOPS В ночь перед тем, как вы собираетесь это приготовить, вам нужно сварить курицу в меде. к высокому в течение 2 1/2 часов.

Как приготовить куриный салат по диете Дюкана?

Если вы ищете идеальный куриный салат для диеты дукан, этот простой и вкусный рецепт вам подойдет. Приготовьте его в мгновение ока! Нарежьте зеленый лук тонкими полосками. Приготовьте заправку, смешав йогурт, горчицу, бальзамический уксус и чеснок. Перемешайте, пока хорошо не смешается.

Какой первый этап диеты Дюкана?

Первой фазой диеты Дюкана является фаза «Атака», фаза чистых белков.Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, вашего веса, от того, сколько вы хотите сбросить, и от того, сколько диет вы пробовали раньше. Но Дюкан дает нам несколько идей:

Рецепт куриной грудки с лимоном в фазе атаки Дюкана

Направления: Разогрейте духовку на 375 градусов. Смешайте в миске куриную грудку, греческий йогурт, чесночную соль, луковый порошок, итальянскую приправу и 2 столовые ложки пармезана. Вылейте курицу в форму, пригодную для духовки, и запекайте 35 минут. Пока курица запекается, смешайте в небольшой миске оставшийся пармезан, черный перец и порошок чили.

Dukan Diet Recipe Йогурт с курицей и пармезаном. Dukan Chicken Korma 1 Attack Phase Curry Jim S Diet Recipes. Диета Дюкана стала еще лучше, теперь вы можете есть изысканные блюда. Запеченная курица с помидорами черри и перцем Диета Дюкана. Официальные рецепты диеты Дюкана Рецепты здоровых супов. Куриные рецепты для диеты Дюкана 25 рецептов с курицей с низким содержанием углеводов.

Итак, каковы лучшие рецепты фазы атаки диеты Дюкана, которые вы должны использовать, чтобы помочь вам с вашей мотивацией и потерей веса на этом первом этапе.Есть ряд белков, которые вы можете ввести, в том числе нежирную говядину, курицу, яйца, нежирные молочные продукты и многие другие варианты из списка продуктов.

3. Нагрейте сковороду до очень горячего состояния и жарьте курицу на гриле, пока мясо не будет готово. 4. Ешьте отдельно или используйте в качестве начинки для сэндвича с галетом из овсяных отрубей во время фазы атаки и дней PP, или подавайте с салатом. или другой овощной гарнир в дни P + V фазы круиза. Приятного аппетита 😉

-Замочите 2 листа желатина в миске с холодной водой на несколько минут.Добавьте 2 столовые ложки подсластителя, тертую цедру ½ лимона и 50 г свежего картофеля фри в 1 яичный желток. Взбейте, затем нагрейте на сковороде 2 мин. Удалите и перемешайте слитый и выжатый желатин. Взбейте 200 г свежего картофеля и добавьте в лимонный крем.

Рецепты Дюкана: Фаза атаки

Список покупок для фазы атаки В мясной лавке / в мясной лавке • 1 фунт постного говяжьего фарша (обезжиренный на 90%) • 1 фунт постного фарша из индейки (обезжиренный на 99%) • 2 фунта. нежирных котлет из телятины • 2 фунта. постной говядины (например, паштет, вырезка, лондонский бройл, филе миньон), если возможно, травяного откорма • 1 большая курица • 6 куриных грудок • 4 грудки индейки

Рецепты только с белком, подходящие для фазы атаки диеты Дюкана или для тех, кто ищет рецепты блюд из чистого белка.Норвежский рецепт квашеной капусты — Surkål Оставить комментарий / Attack, Cruise, Dinner, Lunch, Maintence, Protein and Vegetable, Snack, Stablisation, Vegetables / By Michelle

Метод: разогрейте духовку до 200 ° C. На маленькой сковороде приготовьте бекон, выньте его и нарежьте мелкими кубиками. Положите сливочный сыр, бекон, соль, зелень и чеснок в небольшую миску и перемешайте. Нарежьте куриную грудку посередине, создав «карман», будьте осторожны, чтобы не прорезать полностью. Ложка в вашу смесь.

В чем суть фазы «атаки»? Первый этап — самый быстрый этап всей диеты. Но требования у нее самые строгие. Продолжительность зависит от масштаба проблемы. При лишнем весе 20 кг — этап продлится от трех до пяти дней. Максимально долго «Атака» длится с лишними 30 кг и более.

Разогрейте сковороду с помощью спрея на среднем или сильном огне. Выливайте по 1/4 жидкого теста в сковороду и наклоняйте, чтобы получилась лепешка размером 5–6 дюймов. Варить около 2–3 минут или до образования корочки по краям.Переверните и готовьте еще 1-2 минуты. Затем приготовьте говяжий фарш. Ингредиенты: 1 фунт нежирного говяжьего фарша. 1 пакетик приправы для тако. 2/3 стакана воды.

Рецепт фазы атаки Дюкана

19 сентября 2012 г. — Изучите доску «Рецепты диеты Дюкана» доктора Дюкана, за которой следят 1607 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о рецептах диеты дукан, диете дукан, рецептах диеты.

1. Добавьте лук и чеснок в сковороду с чайной ложкой оливкового масла и осторожно обжарьте 5–6 минут до размягчения.Влейте бульон и тушите, затем влейте молоко и доведите до кипения, затем добавьте половину шпината и цедру лимона. Накройте крышкой и тушите 15 минут, пока шпинат полностью не увядет.

Вот где на помощь приходит рецепт фрикаделек из индейки. Читая больше о диете, я узнал, что диета Дюкана делится на четыре фазы. Первые два предназначены для похудения. В фазе атаки вы едите только постные белки, чтобы заставить свое тело сжигать жир

6 августа 2019 г. — Изучите доску Лиэнн Стрингер «Рецепты Дюкана» на Pinterest.Смотрите больше идей о дукан, рецепты диеты дукан, диета дукан.

Если вам не хватает овощей в диете Дюкана, вот рецепт для вас. Это блюдо, похожее на суп на одну кастрюлю. Легко приготовить, очень питательно, на 100% соответствует диете Дюкана. Рекомендуется в Фазе II (PV) и Фазе III. Несмотря на то, что это блюдо не состоит из продуктов, богатых чистым белком, оно содержит очень мало углеводов, совсем не содержит жиров и довольно много белка.

Учебник по диете по Дюкану: Фаза Дюкана 1

30 ноября 2020 г. — Изучите доску Д. Ругоффа «Фаза атаки Дюкана / рецепты 100% чистого протеина» на Pinterest.Смотрите больше идей о дукане, рецептах, диете дукан.

Используйте 2 вилки, чтобы отделить куриное мясо от костей в одной форме для выпечки и измельчить. Смешать куриное мясо с соками из формы для запекания. Разогрейте среднюю сковороду на среднем огне с помощью кулинарного спрея. Добавьте остаток чеснока и готовьте до появления аромата. Добавьте куриное мясо вместе с чесночным порошком, луковым порошком, лимонным перцем, перцем и 2–3 отжима сока лайма.

Слегка сбрызните небольшую форму для запекания оливковым маслом, аккуратно вытрите излишки масла бумажным полотенцем.2. В небольшой миске смешайте творог, черный перец и молотый шалфей. 3. Острым ножом прорежьте карман сбоку каждой куриной грудки, стараясь не прорезать курицу полностью. 4.

Подходит для фазы атаки. Разогрейте духовку до 180 градусов. В небольшой миске смешайте яичный белок и молоко. Взбейте до однородности. В другой небольшой миске смешайте овсяные отруби, перец и паприку. Не стесняйтесь добавлять другие травы / специи на свой вкус. Нарежьте курицу небольшими кусочками (возможно, напоминающими куриные наггетсы).

Бесплатные рецепты диеты Дюкана. Когда вы впервые приступаете к диете Дюкана, может быть очень сложно подумать об идеях, как сделать вашу обычную старую куриную грудку возбуждающей. У меня ушло около недели, чтобы разобраться в происходящем, и ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов Дюкана. Наслаждайтесь x. PP = чистый протеин, AT = фаза атаки, P + V = протеин и овощи. Рецепты Дюкана.

Куриные котлеты Dukan Diet Recipe

Животный белок. Лучшее в фазе атаки диеты Дюкана — это то, что человек может потреблять животный белок, такой как нежирная говядина, моллюски, рыба и птица, без каких-либо ограничений.Вы также можете есть обработанное нежирное мясо, включая бекон, ветчину, сосиски, и варианты нежирного мяса, включая кролика, буйвола, страуса, телятину и курицу.

Готовим с пивом Куриные консервы Рецепты с курицей Кулинарные рецепты Легкие рецепты своими руками Домашние угощения Пивная банка Курица Курица Пиво Курица. Dukan Пивная банка с курицей DUKAN BARBECUE Фаршированные перцы Фаза круиза, PV-дни, количество порций: 6 Время приготовления: 20 минут • 2 столовые ложки оливкового масла • 2 нарезанных зубчика чеснока • 350.

Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистый белок».Он направлен на быстрое похудение. Теоретически употребление обезжиренного молока состоит из 72 продуктов. Во время фазы атаки Дюкана продукты следует готовить без добавления жира, поэтому лучше всего их приготовить на гриле или запекать.

Не волнуйтесь, с доступными рецептами диеты дукан вам не придется скучать. На этапе атаки диеты Дюкана вы можете есть оладьи с овсяными отрубями, жареные яйца, копченый лосось или даже сыр с 0% жира. В обеденное время можно попробовать замороженную смесь морепродуктов или даже курицу-гриль с перцем и небольшим луком.

25 вкусных и восхитительных рецептов курицы с низким содержанием углеводов для диеты Дюкана, фазы атаки и круиза. Плюс к этому бонусные рецепты бесплатных подливок / соусов, которые придадут курице новый оттенок. Наслаждайтесь полезными, экономичными и простыми в приготовлении рецептами. Эти рецепты с использованием основных ингредиентов, которые у вас уже есть на кухне, являются настоящими носилками для доллара.

5 вкусных рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Диета Дюкана: Фаза атаки. Во время фазы атаки, которая может длиться до 10 дней, вы можете есть сколько угодно из следующих продуктов без ограничений: Постное мясо: говядина и телятина, приготовленные на гриле или жареные без масла или жира.Субпродукты: почки, печень, говяжий язык (кончик). Вся птица, кроме утки и гуся, — без кожи.

Этот рецепт был восхитителен, напомнил мне фаршированные яйца с добавленной роскошью курицы! Я только что поел холодным, но хотелось бы согреться. Мини-пироги с заварным кремом для фазы атаки Клэр

Смешайте яичные желтки, йогурт, кукурузный крахмал, подсластитель на основе стевии, овсяные отруби и разрыхлитель. Взбивайте яичные белки, пока они не станут одновременно однородными и твердыми. (прибл. 5 мин.) Теперь аккуратно перемешайте обе композиции.Разогрейте духовку до 160С. Выложите тесто в противень на бумагу для выпечки и выпекайте 25 минут.

ТОРГОВЫЙ СПИСОК АТАКИ DUKAN. 1. Куриные грудки и ножки. 2. Нежирные мясные деликатесы с низким содержанием сахара. 3. Коробка яичных белков. 4. Обезжиренное молоко, нежирный творог, нежирный йогурт.

Первоначально очень популярная во Франции, диета Дюкана быстро распространилась по всему миру и стала одной из любимых диет людей во всем мире. Поскольку диета Дюкана так популярна, мы предлагаем несколько простых в приготовлении рецептов, которыми можно наслаждаться во время фазы атаки, в начале, когда вы теряете большую часть веса.

Рецепты с курицей Dukan Diet Attack

Поздоровайтесь с рыбными блюдами. Как и любой другой источник белка, во время фазы атаки можно употреблять рыбу. В качестве более легкого варианта употребление рыбы может снизить риск сердечного приступа и даже инсульта. Если вам не нравится нежирное мясо, курица и рыба, вы можете попробовать другие мясные альтернативы. Яйца и бобы также в списке.

фаза 1 диета Дюкана. Тем не менее, диета Дюкана всегда начинается с фазы 1 (фазы атаки), которая основана на строгом белковом меню.Фаза 1 диеты Дюкана призвана обеспечить сильный психологический импульс и эффект метаболической неожиданности, что приводит к быстрой и мотивирующей потере веса.

Связанные

Диета Дюкана: Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Легко подготовить 7-дневный план питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Дюкана

** Получите эту электронную книгу в течение ограниченного времени предложения всего ** $ 2,99 ** В качестве немедленной загрузки на устройство Kindle! **

Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана.На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Его хватит на

легко приготовить 7-дневный план питания и вкусные рецепты для фазы атаки диеты Дюкана

** Получите эту электронную книгу по ограниченному по времени предложению всего ** $ 2,99 ** в качестве немедленной загрузки на устройство Kindle ! **

Фаза атаки — самая короткая, но самая сложная из четырех фаз диеты Дюкана. На этом этапе из вашего рациона исключается все, кроме белка. Это может длиться от пяти до семи дней — для некоторых дольше, но обычно семь дней — хороший ориентир.

Приготовление блюд, не содержащих овощей и крахмалистых продуктов, является серьезной проблемой для большинства из нас. Однако эта фаза достаточно короткая, и если вы подготовитесь заранее, вы успешно пройдете ее. Поскольку на этом этапе основное внимание уделяется чистому белку (PP), он предлагает наименьшее разнообразие ингредиентов.

Тем не менее, с помощью этой книги вы обнаружите, что ваша фаза атаки не должна быть скучной. План Дюкана позволяет вам есть сколько угодно из разрешенных продуктов — и имейте в виду, что для борьбы с перекусами и тягой к еде важно регулярно есть и следить за тем, чтобы вы получали трехразовое питание.

Вот предварительный обзор того, что вы узнаете…

Планировщик фазы атаки по диете Дюкана и ее рецепты План завтрака и рецепты Перерыв на обед Идеи и рецепты Ужин / основное блюдо Идеи и рецепты Схема успеха для фазы атаки и многое другое !!

Получите эту книгу по ограниченному по времени предложению в $ 2,99!

Теги: Диета Дюкана, План диеты Дюкана, Рецепты диеты Дюкана, Снижение веса, Быстрая потеря веса, Здоровое питание, Натуральная диета, Органические продукты

Куриный гребешок с травами и рецепт веселящегося коровьего сыра

Я нашла в Интернете рецепт куриного скаллопини и собиралась приготовить его для моего трудолюбивого мужа, но вместо этого он выбрал норвежские хот-доги в ломпе.Вот и задумался над тем, как сделать рецепт Дюкана безопасным. Сейчас он не близок к оригинальному рецепту. Я исключил твердый сыр, вино, консервированные помидоры, среди прочего.

Последний рецепт — отличный протеиновый пакетик, который имел приятный вкус, даже если я не мог нарезать его хорошими кружочками, как предлагалось в оригинальном рецепте. Я сделаю это для моего мужа, не являющегося Дюканингом, и буду подавать с рисом и овощами. Я также запомню куриные гребешки в течение дней PV и буду есть рис с цветной капустой.

Я думал, прежде чем протестировать эту версию с чистым белком в день PV, я бы добавил обратно консервированные помидоры, но после того, как я попробовал сегодня вечером, я думаю, что он сияет без этих друзей в блюде.

Сыр смеющийся коровий лайт содержит следующую информацию о пищевой ценности:

Пищевая ценность
Размер порции 21 г
Калорий 35
Калорий из жиров 20

Количество на порцию % RDA Всего жиров 2,0 г 3% Насыщенный жир 1,0 г 5% Холестерин 10 мг 4% Натрий 260 мг 11% 1 Всего углеводов % Пищевые волокна 0.0 г 0% сахара 1,0 г Белок 2,5 г 5% Витамин A 2% витамин C 0% Кальций 6% Железо 0%

Отлично подходит для использования в соусах и начинках, которые я нахожу, как только я понял, что он всего 3% жирности, но по вкусу похож на моего близкого родственника сливочного сыра. В этом блюде с травами это очень хорошо получается.

Высококалорийные 884 ккал

Насыщенные жиры с высоким содержанием насыщенных жиров 14 г

Высокий холестерин 358 мг

Натрий с высоким содержанием натрия 1905 мг

Низкие углеводы Всего углеводов 14 г

Размер порции 791 г Калорий из жиров 279 ккал Клетчатка 1 г Белок 128 г Сахар 5 г

1 порция Порции 12345678910

Состав

• 2 куриные грудки

• 2 сегмента смеющегося коровьего сыра

• 1 чайная ложка измельченных семян кориандра

• 1/2 чайной ложки измельченного чеснока

• 1 чайная ложка измельченных листьев кориандра

• Соль щепотка

• Щепотка свежемолотого черного перца

• 1 чайная ложка кукурузного крахмала

• 1 стакан куриного бульона

• 1 столовая ложка лимонного сока

Проезд

1. Поместите курицу между двумя листами вощеной бумаги и взбейте их тяжелым предметом, чтобы они разгладились.
2. Смешать семена кориандра, соль, перец и кукурузный крахмал
3. Посыпать грудку в клетку порошковой смесью с одной стороны
4. Смешать сыр, листья кориандра, чеснок, соль и перец и намазать этой смесью другую сторону курицы.
5. Сверните курицу и зафиксируйте зубочистками.
6. В кастрюлю положите куриный бульон и лимонный сок и варите куриную грудку в этой смеси 10 минут под крышкой.
7. Переверните грудку и готовьте еще 10 минут или до готовности.
8. Нарезать кружочками, удалить зубочистки и подавать с небольшим количеством куриного бульона.

— Пищевая ценность

на 100 грамм

калорий Жир Cal.

Связанные

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана

План бесплатного питания Диета Рецепты диеты Дюкана План диеты Дюкана

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки рецепты фазы атаки диеты Дукана, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов фазы атаки и списки продуктов

План питания фазы атаки Дюкана 7-дневный план похудания Рецепты диеты Дюкана Похудеть естественным путем сжигать жир Наращивать мышечную массу Похудеть

Дукан диета Атака 9000 Рецепт мяса индейки

Диета Дюкана Как вы можете придерживаться ее в отпуске Дюкана

Дюкан Овсяные отруби Галетта Блин Фаза атаки

Фаза атаки Рецепты диеты Дюкана

Правила фаз диеты Дюкана и план питания План диеты 101

Фаза Дюкана 4 дня атаки Jackman S Journey

Фаза атаки Рецепты диеты Дюкана Страница 2

Claire S Super Duper Attack Phase Мини-пироги Kan I Du

Рецепт фазы атаки диеты Дюкана Мексиканские креветки с кориандром

Полный список диетических продуктов для всех фаз.

Поваренная книга диеты Дюкана Более 100 проверенных простых и вкусных рецептов диеты Дюкана 21-дневный четырехэтапный план в мягкой обложке

Диета Дюкана Книга рецептов фазы атаки диеты Дюкана 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана Диета Дюкана для похудания

Рецепты диеты Дюкана плюс все необходимое eas And Effectiveness

Говяжий фарш с карри Рецепты Дюкана для диеты

Диета Дюкана Сохраняйте стройность с круиз-контролем Ежедневная почта онлайн

Диета Дюкана Книга рецептов фазы атаки Дюкана 7 день

Диета Дюкана Фаза атаки День 1 Джекман С.

Ближневосточные фрикадельки, размещенные 21 сентября 2012 г. Сара Джен в Рецепте говядины Дюкана Диета Дюкана

72 Лучшие изображения фазы атаки Дюкана в 2015 г. Еда

Рецепт фрикаделек из индейки Краткое руководство по диете Дюкана

Рецепт диеты Дюкана с говядиной

Рецепт мяса с пряностями и сладостями

Куриное карри

Char Sui Pork размещено 7 ноября 2012 г. Сара Джен В азиатских рецептах Dukan Diet Attack Phase Dukan

Салат из моллюсков и крабовых палочек

Dukan Di et The Dukan Diet Cruise Phase Recipe Book 7 Day

Dukan Diet Attack Phase Recipe Мисо суп Тедукандиетсит

Как приготовить Рецепты фазы атаки по диете Дюкана

Говяжий фарш Dukantopia 9000 Prote3

Dukan Diet Meat 9000 Рецепт Dukan Diet 9000 Hot Dog2 Рецепт Провинция Морган

Рецепты фазы атаки диеты Дюкана

Рецепты фазы Дюкана диеты Курица Карри Диета Дюкана

Правила фаз диеты Дюкана и план питания План диеты 101

Here SA Отличная цена на диету Дюкана

Поваренная книга

452 Диета Дюкана Рецепты фазы атаки и план диеты для фазы 1 диеты Дюкана

Диета Дюкана Тыквенные блины

Рецепт диеты Дюкана Луковый сыр и бекон Киш

900 02 Обзор диеты Дюкана 2019 Плюсы и минусы Топ-10 лучших

Поваренная книга диеты Дюкана Доктор Пьер Дюкан 9780307986733 Penguinrandomhouse Com Books

Рецепты фазы атаки Французский для гурманов

Фаза атаки диеты Дюкана Как это работает и что мне делать

Фаза атаки по диете Дюкана Ресурсы для похудания

Официальный сайт Dukan Diet, Великобритания Коучинг по плану похудания

Куриный рецепт Фаза атаки по диете Дюкана

Печенье с овсяными отрубями Дукантопия

Тактика выживания для фазы атаки по диете Дюкана

Мой Дукан

Разрешить Dukan Diet Cruise Phase

День 1 и 2 Фаза атаки Veggie Dukan Challenge

Dukan Diet Магниты бесплатно с любым заказом Магазин Dukan Diet

D ukan Diet Диета Дюкана Рецепты фазы круиза 7 день

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов фазы круиза и списки продуктов

Фаза атаки Дюкана

Рецепты фазы атаки Дюкана Д-р Дукан

Диета Дюкана, которую вы только что получили Еда

Рецепт фазы атаки диеты Дюкана Лосось в соусе васаби

Похудеть на диете Дюкана

Вкусно Дукан Джина Китли Рецепт фазы атаки Cdn

Рецепт фазы Дюкана имбирного пряника

Рецепт диеты Дюкана

Рецепт диеты Дукана

Бран Аттэд

Рецепт Дукана бесплатно

Dukan Diet Attack Phase Foods Nuts

Чеснок Имбирь Лосось Рецепты диеты Dukan Рецепты доктора Dukan

Мой дневник Dukan Day One Рецепты фазы Dukan Diet Attack

Du kan Diet Reviews Плюсы этой диеты для похудания

Список рецептов фазы атаки диеты Дюкана

Рецепт диеты Дюкана Луковый сыр и пирог с беконом

Здоровая диета, чтобы похудеть за несколько недель Healthmiller

Официальные рецепты диеты Дюкана

Рецепты здоровой диеты Дюкана

Отчет о диете Дюкана Образец исследовательского документа

Хрустящие палочки тофу для диеты Дюкана

Эксперты оценили диету Дюкана как худшую за 2019 год

Рецепты диеты Дюкана Основные блюда Рецепты диеты Дюкана Фаза атаки Рецепт из говяжьего фарша

Рецепт диеты Дюкана Похудеть быстро Fitneass

Обзор диеты Дюкана Что нужно знать о 4-фазном весе

Блинчик с овсяными отрубями Фаза 1 атаки диеты Дюкана Приготовление с

16 Лучшая диета Дюкана Атта ck Phase Recipes Images В 2017 г.

Рецепт Dukan Attack Phase

Рецепты диеты доктора Дюкана и советы для похудания Dr

План диеты Дюкана

Dukan Diet Attack Phase Friendly Omelette Album On Imgur I Attack

E

Круизные фазы диеты Дюкана

Диета Дюкана Книга рецептов фазы атаки Дюкана 7 день

Диета Дюкана Рецепт чистых белковых блинов Провинция Морган

Пять хороших белковых блюд для атаки Дюкана

Рецепты диеты Дюкана Рецепты основных блюд Пряный рецепт креветок с хлопушкой

Меню диеты Дюкана Снижение веса и диета Политика здоровья на

Крекеры с овсяными отрубями размещены 23 мая 2013 г. Автор Сара Джен в закуске Фаза атаки диеты Дюкана Дукан

Диета Дюкана Фаза атаки Вопросы по диете Дюкана

План меню диеты на 1500 калорий План меню фазы круиза Дюкана

Рецепты фазы атаки Французский для гурманов

Диета Дюкана стала лучше, теперь вы можете есть изысканные блюда

Связано: Рецепты фазы атаки диеты Дюкана.

Рецепты диеты Дюкана Фаза 1

Результаты листинга Рецепты диеты Дюкана Фаза 1

Рецепты Дюкана 1 фазы SparkRecipes

8 часов назад Участник Рецепты для Дукан 1 фаза . Очень хорошо 4.5 / 5. (48 оценок) Дукан Галет из овсяных отрубей (блин) Атака Фаза . Простой блин, который легко готовить и готовить. Галетки хранятся в холодильнике не менее недели, но оборачивают их фольгой или пищевой пленкой, чтобы они…

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Dukan Diet Primer: Рецепты

6 часов назад Смешайте кукурузный крахмал с 100 мл (3½ жидких унции) воды и добавьте его к чесноку и луку-шалот.Нагрейте на слабом огне две минуты и в самый последний момент добавьте травы. Приправить солью и перцем. ДУКАН МАЙОНЕЗ. Делает 2 порции. 1 Яичный желток. 1 …

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Список рецептов Dukan Diet Рецепты и советы по диете

2 часа назад Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части MyDukanDiet.com принадлежат их владельцам.

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Рецепты диеты Дюкана: плюс все, что вам нужно знать

7 часов назад Диета Дюкана — единственная диета , которая имеет план стабилизации и дорожная карта на конкретное будущее. Также существует постоянная онлайн-поддержка для людей, которые борются с диетой. Подходит ли диета Дюкана для кого-либо ?: Рецепты диеты Дюкана и сама диета подходят для тех, кто долгое время боролся со своим весом, кому-то

Расчетное время чтения: 6 минут

Посмотреть подробностиПервая фаза , любой диеты , действительно важна, потому что она задает тенденцию для всего, что следует за ней. Фаза 1 диеты Дюкана называется фазой атаки и обычно должна длиться приблизительно от 5 до 10 дней. Однако это зависит от ваших целей по снижению веса и от того, насколько быстро вы хотите прогрессировать.

Расчетное время чтения: 3 минуты

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Меню для 1 фазы диеты Дюкана TopDiet.com

Just Now Menu для 1 фазы диеты Дюкана . «Атака» — это первая фаза из четырех в диете Дюкана . Он самый короткий по времени и в то же время самый эффективный с точки зрения избавления от лишнего веса. На оставшихся этапах процесс похудения будет меньше…

Расчетное время чтения: 5 минут

/

См. Также : Бесплатные рецептыПоказать подробности

Фаза атаки DUKAN DIET RECIPES

5 часов назад Первая фаза на диете Дюкана — это Атака, фаза чистых белков .Количество дней для этой фазы будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, вашего веса, от того, сколько вы хотите сбросить, и от того, сколько диет вы пробовали раньше. Но Dukan дает нам несколько идей: — Чтобы сбросить менее 10 фунтов — одного дня может хватить;

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Пример меню для фазы атаки диеты Дюкана

1 час назад Хотя у нас есть довольно много рецептов , доступных на сайте, даже Что касается фазы Attack диеты Дюкана , меня часто спрашивали о примерах меню.Люди задаются вопросом, что лучше для завтрака или как справиться с ограниченным количеством доступных ингредиентов при разнообразных блюдах. Чтобы ответить на такие вопросы, ниже приведен список ежедневных меню для 7

/

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Рецепты Дюкана: Фаза атаки Рецепты доктора Дюкана

8 часов назад сделать отличные рецепты , для каждой фазы , , которые я мог бы как в начале диеты , в фазе атаки, так и сейчас, когда я нахожусь в стабилизации.Этот сайт предназначен для того, чтобы поделиться своим путешествием по снижению веса с помощью диеты Дюкана и помочь другим, поделившись моими любимыми рецептами Дюкана .

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

27 идей фазы 1 по Дукану дукан, рецепты диеты дукан, диета дукан

9 часов назад 27 ноября 2018 г. — Изучите доску Хайди Грисс » Фаза Дюкана 1 «на Pinterest . Смотрите больше идей о дукан , рецептов дукан , дукан диеты .

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Nutrineat фазы 1 диеты Дюкана

9 часов назад Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов , которая включает четыре фазы с разными диетическими ограничениями. Фаза 1 этой диеты включает потребление только продуктов с высоким содержанием белка, а также обезжиренных молочных продуктов. Употребление продуктов с высоким содержанием белка помогает подавить аппетит и похудеть.

Расчетное время чтения: 6 минут

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Официальные рецепты диеты Дюкана Легкие повседневные блюда

8 часов назад Приправка. Чтобы приготовить лепешку, смешайте овсяные отруби, йогурт, яйцо, зеленый лук и. тертый сыр. Нагрейте 3 капли масла в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и вытрите. кухонная бумага. Распределите смесь по сковороде, сделав ровную поверхность.Готовим для…

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Диета Дюкана: Рецепты Новости США Лучшие диеты

4 часа назад Attack Phase . Завтрак. 8 жидких унций кофе с искусственным подсластителем на ваш выбор 8 унций обезжиренного йогурта 1 Dukan Галет с овсяными отрубями (блин) * Закуска (при голоде) 4 унции обезжиренного творога

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецептыПоказать подробности

Dr.Рецепты Дюкана Здоровые Рецепты для диеты Дюкана

1 час назад Для меня ключевым моментом было научиться делать отличные рецепты для каждой фазы , которые я мог бы как в начале диеты , , в фазе атаки, , и сейчас что я нахожусь в стабилизации. Этот сайт предназначен для того, чтобы поделиться своим путешествием по снижению веса с помощью диеты Дюкана и помочь другим, поделившись моими любимыми рецептами Дюкана .

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Куриный рецепт фазы 1 диеты Дюкана

3 часа назад Диета Дюкана и другие рецепты с низким содержанием углеводов . Диета Дюкана и другие рецепты с низким содержанием углеводов . Креветки с лимоном и чесноком. 8 мая 2014 г. 29 июня 2016 г. Creamy Chicken with. Рецепты диеты Дюкана ; Рецепты диеты Дюкана . Этот рецепт идеально подходит для любой фазы диеты Дюкана . …

Preview / Показать еще

См. Также : Куриные рецепты Показать подробности

(PDF) 40 Dukan Diet Friendly Recipes The Ultimate

1 час назад Содержание ВВЕДЕНИЕ КАК ЭТО РАБОТАЕТ 4 ФАЗЫ # 1 — Фаза атаки , фаза # 2 — Круиз , фаза, фаза # 3 — Консолидация, фаза , фаза # 4 — Стабилизация, фаза , ПИЩЕВАЯ ПОДДЕРЖКА ПЕРСОНАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА 40 DUKAN DIET ДРУЖЕСТВЕННЫЕ РЕЦЕПТЫ АТАКА ФАЗОВЫЕ РЕЦЕПТЫ 1 .Ребро с чесноком 2. Стейки из палтуса с перцем 3.

Расчетное время чтения: 8 минут

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Рецепты Дюкана

Diary 6 часов назад Бесплатные Рецепты диеты Дюкана . Когда вы впервые начинаете диету Дюкана , может быть очень сложно подумать об идеях, как сделать вашу обычную старую куриную грудку возбуждающей. У меня ушло около недели, чтобы разобраться в происходящем, и ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов Dukan .Наслаждайтесь x. PP = чистый протеин, AT = атака , фаза , P + V = протеин и овощи. Рецепты Дюкана .

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Рецепты диеты Дюкана> Основные блюда> Фаза атаки диеты Дюкана

1 час назад Рецепты диеты Дюкана > Основные блюда> Атака Фаза Кредиты на рецепты из говяжьего фарша. Необходимые ингредиенты.Говядина (500,0 г) Лук — сырой ( 1 ,0 маленький) Чеснок ( 1 ,0 зубчик) Паприка (0,5 чайной ложки) Рецепты диеты Дюкана . рецептов для людей, соблюдающих диету Дюкана . …

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Рецепты основных блюдПоказать подробности

Рецепты диеты Дюкана LoveToKnow

9 часов назад 1 . Attack Phase Запеченный лосось. Этот рецепт идеально подходит для любой диеты по Дюкану, фаза , даже для «атакующей» фазы потери веса , фазы .Статьи по Теме. Диета Дюкана Обзор; Рецепт креветок с чесноком; Рецепты и как следовать диете PSMF

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

33 Лучшие идеи рецептов фазы атаки Дюкана dukan, dukan

6 часов назад 16, 2013 — Изучите доску Терри Спинкс « Dukan Attack phase recipes », за которой следят 268 человек на Pinterest .Смотрите больше идей о дукан , рецептов дукан , дукан диеты .

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Диета Дюкана: 1 недельный план меню, 1400 калорий в день БЕСПЛАТНО

3 часа назад Загрузите 1600 калорий Диета Дюкана : 1 План меню на неделю сейчас. Диета Дюкана : 1 Недельный план меню из 1500 калорий в день. Для тех, кто только начал круиз , этап диеты Дюкана . Диета Дюкана : 1 Недельный план меню из 1100 калорий в день. Для тех, кто начал диету Дюкана и хочет похудеть.

/

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Диета Дюкана, день 1 Фаза атаки YouTube

3 часа назад Я поделюсь с вами своим опытом Dukan и рецептами ! Я хочу сбросить 15 кг, то есть примерно 33 фунта. Сегодня мой день 1 Атака.Планирую сделать

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Dukan Attack Phase Desserts Recipes SparkRecipes

2 часа назад Участник Recipes for Attack Dukan Десерты. Совет: во время круиза , фазы , почему бы не подавать с зеленым салатом или соусом Цацики. Вкусный и простой рецепт кексов dukan , который я нашел в Интернете.Пирог без корочки, идеально подходит для фазы 1 южного пляжа. Подходит для фазы , при желании можно добавить кленовый сироп без сахара.

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Рецепты десертов Показать подробности

Как соблюдать диету Дюкана: 15 шагов (с изображениями) wikiHow

1 час назад Как выполнять диету Дюкана . Загрузить статью Изучите эту статью. части. 1 Подготовка к переходу на диету Дюкана 2 Следование диете Дюкана 3 Поддержание потери веса после диеты Дюкана Другие разделы.Вопросы и ответы экспертов

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

План диеты Дюкана Список продуктов питания диеты Дюкана

7 часов назад Диета Дюкана — это список из 100 продукты с минимальным количеством калорий. Белки и овощи являются основными компонентами диеты Дюкана . Диета Дюкана требует низкого содержания углеводов и жиров. См. Также список продуктов Dukan Diet .Версия для печати План диеты Дюкана (Версия для печати PDF) Вы можете сохранить план диеты Дюкана в формате PDF или… : Рецепты и план диеты для

4 часа назад Диета Дюкана Атака Фаза: Рецепты и Диета План для Диеты Дюкана Фаза 1 — издание Kindle Роуленд, Наоми.Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения Диета Дюкана Атака Фаза: Рецепты и Диета План для Диеты Дюкана Фаза 1 .

Обзоры: 12

Формат: Kindle

Автор: Наоми Роуленд

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Simple

Cookbook Dukan и Delicious Attack Phase

Just Now Dukan Diet Cookbook: 45 Simple and Delicious Attack Phase Recipes for the Dukan Diet Weight Loss Plan ( Dukan Diet Plan Book 1 ) — Kindle edition by Rush, Sydney .Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения Диета Дюкана Поваренная книга: 45 простых и вкусных атак Фазовые рецепты для диеты Дюкана

Рейтинг : 3,4 / 5 (12)

Прейскурантная цена: $ 11,69

Kindle Цена: $ 2,99Сохранить 8,70 $ (74%)

Автор: Sydney Rush

Предварительный просмотр / Показать больше

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

идеи dukan Diet, dukan, dukan

4 часа назад 15 апр, 2016 — Изучите доску Джулии Рид « Dukan Diet phase 1 », за которой следили 125 человек на Pinterest.См. Другие идеи о диете дюкан , дюкан , рецептах диеты дюкан .

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецепты Показать подробности

Рецепты фазы атаки Дюкана YouTube

3 часа назад Посетите ссылку: http://www.bestweightlosshelps.com / 2013/10/ dukan-diet -attack- phase-recipes .htmlСегодня мы увидим меню dukan diet attack phase common еще

Preview / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецептыПоказать подробности

Диета Дюкана Основное руководство So Delicious

4 часа назад Диета Дюкана — это план похудания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенный на 4 фазы: атака, круиз, консолидация и Стабилизация.Первые 2 фазы направлены на похудение, а вторые 2 — на поддержание потери. Вы начинаете с расчета своего «целевого веса» или того, что доктор Дюкан называет «истинным весом», в зависимости от вашего пола, возраста

Расчетное время чтения: 4 минуты

Предварительный просмотр / Показать еще

См. Также : Бесплатные рецептыПоказать подробности

За все время (30 рецептов) Последние 24 часа Прошлая неделя Прошлый месяц

Пожалуйста, оставьте свои комментарии здесь:

Диета Дюкана стала еще лучше: теперь вы можете есть изысканные блюда и оставаться стройными

Диета Дюкана становится роскошной: теперь вы можете есть изысканные блюда и оставаться стройными

Луиза Аткинсон
Обновлено: 10:57 GMT, 13 сентября 2010 г.

Это план похудания с высоким содержанием белка, который охватил Великобританию.Мы предлагаем вам эксклюзивные новые вкусные рецепты от шеф-поваров, удостоенных звезд Мишлен.

Белковая фаза: диета начинается с употребления в пищу неограниченного количества мяса и рыбы

Когда Daily Mail сообщила о революционном французском плане похудания в апреле, продажи книги «Диета Дюкана» взлетели до небес.

Благодаря соблазнительному обещанию быстрой, но продолжительной потери веса без строгого контроля порций или подсчета калорий, Dukan быстро стал сенсацией года в области диеты.

С тех пор женщины и мужчины по всей стране делились секретами похудения с такими топ-моделями, как Жизель Бундхен и певица Дженнифер Лопес, а журналы о знаменитостях пестрят ссылками на Дюкана.

Вдохновленный этим успехом, врач, стоящий за диетой, Пьер Дюкан, объединился с отмеченными звездами Мишлен французскими шеф-поварами (один из которых предложил свои кулинарные услуги бесплатно в знак признательности доктору Дюкану за создание гурманского способа приготовления блюд). похудеть), чтобы запустить увлекательную коллекцию вкусных и обезоруживающих блюд для похудения.

Здесь, для тех из вас, кто уже подсел — и тех, кто еще не пробовал диету — мы раскрываем их впервые.

И, как вы увидите, самое замечательное в этом плане питания и центральное место в его всеобщей привлекательности — это его любовь к еде.

Доктор Дюкан первым признал врожденное удовольствие от еды, и его диета обещает эффективное похудание, при этом наслаждаясь неограниченным количеством настоящей еды.

Начало плана начинается с короткой острой фазы «атаки», состоящей в употреблении в пищу неограниченного количества мяса и рыбы (и обезжиренных молочных продуктов), и продолжается через один-десять дней (в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить). к фазе «круиза», во время которой белковые дни чередуются с днями, когда вы можете добавлять неограниченное количество салатов и овощей.

Снижение веса обычно происходит быстро, и по достижении целевого веса ваш выбор продуктов питания значительно расширяется для третьей фазы «консолидации», во время которой вы снова вводите фрукты, крахмал (хлеб, макароны), сыр и одно безудержное празднование. прием пищи (плюс алкоголь) каждую неделю.

Только когда ваш новый вес будет надежно установлен, вы можете перейти к финальной стадии «стабилизации». Здесь вы можете есть и пить, что хотите, без чувства вины, но вы должны придерживаться одного оставшегося правила Дюкана: белок (и нежирные молочные продукты) только по четвергам.Навсегда.

Знаменитые фанаты: Дженнифер Лопес и модель Жизель Бундхен (справа) соблюдали диету Дюкана

Постоянно растущее количество блогов Дюкана в Интернете свидетельствует о том, что диета работает, и многие защитники правила и последовательное прохождение различных этапов делают потерю веса легкой.

Во Франции, где диета Дюкана держалась в секрете почти десять лет, ее долгосрочный успех превосходит другие диеты.

FOOD FRENZY

Существует 200 веб-сайтов, форумов и блогов, посвященных диете Дюкана.

Но, по словам доктора Дюкана, если план терпит неудачу, это часто происходит на первых двух этапах, когда выбор продуктов питания ограничен. Некоторые люди, по его словам, ограничиваются одними и теми же завтраками и закусками каждый день, и последующее однообразие может соблазнить вас к выпивке. Здесь на помощь приходит книга рецептов.

Каким образом день «атаки» на основе белка может казаться ограничивающим, если вы можете откусить обезжиренный овес —
кексов с отрубями, заправить их в чизкейк «Дюкан» или печенье «Дюкан» (см. Рецепты ниже) ?

Многие рецепты основных блюд восхитительно экстравагантны и настолько непохожи на диетические, что их можно подать на любом званом обеде.

И многие из них готовятся быстро и просто: вы могли бы сесть за тарелку пикантной курицы или рыбы в соусе пиканте за то время, которое потребовалось бы, чтобы открыть пластиковую обертку от холодного колбасного изделия.

МЫ СДЕЛАЛИ ДУКАН — И ЭТО Сработало

Элейн Воган, 47-летняя менеджер по продажам и маркетингу, живет со своим мужем Драмондом Шоу, 60 лет, в Дорсете. Она говорит:

Я всю жизнь беспокоилась о своем весе. Я ростом 5 футов 2 дюйма и весил 10 фунтов (140 фунтов) в самом тяжелом — платье 14-го размера; не толстая, но слишком тяжелая для моего роста.Я пробовала разные диеты, но ни одна из них не работала.

Подруга упомянула диету Дюкана, сказав, что она и несколько ее друзей худеют на ней. Она сбросила два размера платья, поэтому я купила первую книгу Дюкана и начала.

Завтрак копченый лосось с омлетом и чай с обезжиренным молоком — сытно. На первом этапе нет алкоголя, но я обнаружил, что у меня гораздо больше энергии. Мы много гуляем, но я пила газированную воду и притворялась, что это джин с тоником.

Я прошел рекомендованное количество еды, и отказ от хлеба и макарон заставил меня чувствовать себя менее вялым. Самым большим отличием, которое я заметил, был мой животик — он был намного более плоским и менее раздутым.

Мне потребовалось шесть недель, чтобы достичь своего целевого веса 8½ фунтов (123 фунта). Я гораздо счастливее выгляжу. У меня это действительно работает ».

Никола Холт, 42 года, работает контент-менеджером в ИТ-компании и живет со своим партнером в Ланкашире. Она говорит:

В мае я перешла на диету Дюкана.Я занят, и мне нужен был тот, который подходил бы к моему образу жизни.

Я попробовал диету Аткинса три года назад и сначала похудел, но как только я снова начал есть углеводы, вес вернулся.

Мой рост 5 футов 6 дюймов, а в самом тяжелом состоянии я весил 14 фунтов. Мой целевой вес был 10-м.

Четыре года назад мне поставили диагноз хронической сердечной недостаточности — дефект, с которым я родился, и с тех пор был исправлен, но очень важно не набирать вес.

После пяти недель строгого следования плану мой вес упал до 12-го, и теперь, четыре месяца спустя, я достиг своей цели.

Я ем белок на завтрак в виде яиц или овсяных отрубей, мясное ассорти с салатом на обед, а вечером приправляю свой белок перцем чили, соком лайма или специями.

На прошлой неделе я поднялся на гору и почти не запыхался. В прошлый раз я едва мог ходить в течение 30 минут, не запыхавшись ».

ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДУКАН С ЭТИМИ РЕЦЕПТАМИ ПОЛИВА РТА

Рецепты быстрой« фазы атаки »

Вот блюда быстрого приготовления для фаз диеты, состоящей только из белков.

КУРИЦА С ЛИМОНОМ И УЛИЦАМИ

На 4 порции

• 3 капли масла
• 1 мелко нарезанная красная луковица
• 800 г (1 фунт 12 унций) куриных грудок, нарезанных тонкими ломтиками
• Тертая цедра 1 лимона
• 1 столовая ложка небольших каперсов, высушенных и ополоснутых
• 75 мл (2½ жидких унции) лимонного сока
• 5 мелко нарезанных листьев базилика
• Соль и черный перец

На сковороде с антипригарным покрытием (промасленной и протертой кухонной бумагой) , обжарьте лук до золотисто-коричневого цвета, затем отложите в сторону.

Обжарьте куриные ломтики на той же сковороде на среднем огне. Добавьте лук, цедру лимона, каперсы, лимонный сок, базилик, соль и черный перец. Подавать в горячем виде.

ХПК С ГОРЧИЧНЫМ СОУСОМ

На 1 порцию

• 1 филе трески
• Соль и черный перец
• 150 г (5½ унций) обезжиренный натуральный йогурт
• 1 столовая ложка горчицы
• Лимонный сок (по вкусу)
• 2 столовые ложки каперсов
• 1 пучок петрушки, мелко нарезанный
  

Посыпьте филе трески солью и готовьте на пару 8–10 минут (в зависимости от его толщины).

Тем временем переложите в кастрюлю йогурт, горчицу, немного лимонного сока, каперсы, петрушку и черный перец.

Нагрейте на слабом огне и полейте приготовленную рыбу.

ВЬЕТНАМСКАЯ ГОВЯДИНА

На 2 порции

• 400 г (14 унций) филе филе
• 2 столовые ложки соевого соуса
• 1 столовая ложка устричного соуса
• 1 большой кусок имбиря, тертый
• черного перца
• масло
• 4 измельченных зубчика чеснока
  

Несколько нарезанных листьев кориандра Нарезать говядину кубиками размером 1 см (около ½ дюйма).

Смешать с соевым соусом, устричным соусом, имбирем и черным перцем и оставить мариноваться на 30 минут. Затем готовьте с чесноком на сильном огне 10-15 секунд, быстро помешивая.

Украсить листьями кориандра.

МЯЧИ С РОЗМАРОМ

На 3 порции

• 1 средний лук, нарезанный
• 750 г (1 фунт 10 унций) говяжий фарш
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1 яйцо, слегка взбитое
• 2 столовые ложки 1 столовая ложка Вустерширского соуса
• 2 столовые ложки мелко нарезанного розмарина
• 1-2 столовые ложки мелко нарезанной мяты или базилика
• Соль и черный перец

Смешайте все ингредиенты и сформируйте фрикадельки размером с грецкий орех.Готовьте фрикадельки по несколько в кастрюле на среднем огне около пяти минут, пока они не станут золотисто-коричневыми со всех сторон. Дайте жиру стечь на кухонную бумагу.

ЛОСОСЬ В ГОРЧИЧНОМ УПОРНОМ СОУСЕ

На 4 порции

• 4 толстых куска лосося весом около 200 г (7 унций) каждый
• 2 нарезанных лука-шалота
• 1 столовая ложка практически мягкой горчицы 900sp10 9000- 6 free fromage frais
• Мелко нарезанный укроп
• Соль и черный перец
  

Положите лосось на несколько минут в морозильную камеру, чтобы можно было нарезать его тонкими ломтиками по 50 г (1¾ унции), а затем обжарить на сковороде с антипригарным покрытием. по одной минуте с каждой стороны.Снять и держать в тепле.

Обжарьте лук-шалот на той же сковороде, залейте горчицей и сыром филе и дайте ему загустеть в течение пяти минут на слабом огне.

Верните лосося в сковороду с укропом, солью и перцем на несколько секунд, затем подавайте.

EGGS COCOTTE

На 6 порций

• 12 чайных ложек практически обезжиренного картофеля
• Нарезанный эстрагон (или кервель)
• 2 ломтика копченого лосося (ветчины или брезаолы)
• 6 яиц
• перец
  

Положите 2 чайные ложки сырной лепешки и щепотку зелени в каждую из шести форм для формочки.Добавьте треть ломтика копченого лосося, нарезанного тонкой соломкой, затем одно яйцо, соль и перец.

Поместите формочки в кастрюлю с высокими стенками, наполненную кипятком, как водяную баню. Накрыть крышкой и варить 3–5 минут на среднем огне.

ЗАКУСКИ ИЗ КОПЧЁННОГО ЛОСОСЯ

На 2 порции

• 300 г (10½ унций) практически обезжиренного сырного картофеля
• 60 г (2 унции) практически обезжиренного творога
• 1 небольшая банка икры лосося
• Соль перец
• 4 ломтика копченого лосося
  

Взбить вместе из сырного картофеля и творога.Добавить икра лосося, посолить и поперчить. Нанесите немного этой смеси на каждый ломтик лосося и скатайте, закрепив узлом чеснока или коктейльной палочкой. Ешьте с мини-блинами.

ЗАКУСКИ ИЗ ВЕТЧИНЫ

На 4 порции

• 175 г (6 унций) нарезанной нежирной ветчины
• 225 г (8 унций) творога практически обезжиренного
• Несколько мелко нарезанных луковиц
  
• 4 мелко нарезанных лука-шалота
  
• Майоран (или другая трава, в зависимости от вашего вкуса), мелко нарезанный
  
• Несколько капель Табаско
  

Тщательно перемешайте все ингредиенты.Скатайте смесь в маленькие шарики и подавайте.

ВКУСНЫЕ НАПИТКИ

Превратите мясо, салат или овощи с помощью этих нежирных соусов.

VINAIGRETTE MAYA

На 2 порции

• 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 5 столовых ложек бальзамического уксуса
• 1 чайная ложка растительного масла
• 1 зубчик чеснока
• 7-8 листьев базилика, нарезанный
943

Встряхните все ингредиенты в старой банке.Если вы любите чеснок, оставьте на дне зубчик
, чтобы он замариновался.

ТРАВЯНОЙ СОУС

На 2 порции

• 2 ч.л. кукурузного крахмала
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 2 мелко нарезанных лука-шалота
• 2 ст.л.
• 3 мелко нарезанных веточки эстрагона
• 4 мелко нарезанных лука
• Соль и черный перец
  

Смешайте кукурузный крахмал с 100 мл воды и вместе с чесноком и луком-шалотом добавьте его в fromage frais.

Нагрейте на слабом огне две минуты и в самый последний момент добавьте травы. Приправить солью и перцем.

DUKAN MAYONNAISE

На 2 порции

• 1 яичный желток
• 1 ст.л. дижонской горчицы
• Соль и черный перец
• 1 ст.л.

Положите яичный желток в миску и смешайте с горчицей.Приправить солью и перцем, добавить зелень.

Постепенно примешайте сыр или творог, непрерывно помешивая. Держите охлажденным.

СОУС ГОЛЛАНДСКИЙ

На 2 порции

• 1 яйцо, отдельно
• 1 чайная ложка горчицы
• 1 столовая ложка обезжиренного молока
• 1 чайная ложка лимонного сока
• Соль с горчицей и черный перец
  

Положить и молоко в миске над кастрюлей с кипящей водой. Энергично взбивайте, пока соус не загустеет.

Снимите с огня, продолжая все время взбивать соус, и добавьте лимонный сок и черный перец.

Взбить яичный белок до густого состояния и осторожно залить соусом.

PANCAKE POWER

На каждом этапе диеты Дюкана вы найдете ежедневную порцию овсяных отрубей. Овсяные отруби вкуснее всего взбивать в блинчик Дюкана.

Смешайте 1,5 столовые ложки овсяных отрубей с 1,5 столовыми ложками обезжиренного сырого картофеля, яйцом и подсластителем или солью, затем готовьте по две минуты с каждой стороны на сковороде с антипригарным покрытием.

Для сладкого лакомства, намазанного Dukan ‘nutella’, приготовленного путем смешивания 1 яичного желтка, 1 чайной ложки какао-порошка, 2 столовых ложек подсластителя и небольшого количества воды. Или вы можете попробовать этот пикантный вариант:

Пикантные блины: простой способ получить ежедневную порцию овсяных отрубей

БЛИНЧИКИ

Порций 1

• 2 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 столовая ложка практически обезжиренного жира из овсяных хлопьев
• 50 г (1 унции) творога практически без жира
• 3 отдельных яйца
• Приправы по вкусу
• Соль и черный перец
  

Для начинки (выберите одну):

• 175 г (6 унций) хлопьев тунец
• 200 г (7 унций) копченого лосося
• 150 г (5½ унций) нежирной ветчины
• 150 г (5½ унций) особо нежирного рубленого мяса

Смешайте все ингредиенты для блинов, кроме яичных белков, до однородной массы гладко.Добавить зелень, приправить солью и перцем. Вмешать начинку с взбитыми белками, вылить в разогретую сковороду и варить на среднем огне. На втором этапе диеты вы можете использовать основной пикантный блин в качестве основы для пиццы, затем обжарить нарезанный лук, добавить 500 г (1 фунт 2 унции) нарезанных сушеных помидоров, зелень, перец и соль и варить на медленном огне 10 минут. Распределите томатную смесь по основе, рассыпьте 175 г (6 унций) консервированного тунца, 2 столовые ложки каперсов и 6 столовых ложек нежирного сливочного сыра. Выпекайте при 190 ° C / газ 5 25 минут.

ИСКУССТВЕННЫЕ БЛЮДА «КРУИЗНОЙ ФАЗЫ»

Восхитительные рецепты для второй белковой и овощной фазы.

СУП КРЕВЕТКИ С КОРИАНДЕРОМ

На 4 порции

• 2 кубика куриного бульона с низким содержанием соли
• 1 огурец, очищенный и тонко нарезанный
• 2 тонко нарезанные луковицы
• 12 больших средиземноморских креветок, очищенные, но с оставленными хвостами
• 3 веточки петрушки, очень мелко нарезанные
• 2 веточки кориандра, очень мелко нарезанные
• 1 небольшой перец чили, очень мелко нарезанный
  

Принесите 1.5 литров (2½ пинты) воды до кипения в кастрюле и растворите кубики бульона.

Добавьте огурец, лук и креветки. Когда бульон снова закипит, варить две минуты.

Посыпьте сверху зеленью и небольшими кусочками перца чили и подавайте в горячем виде.

КУРИЦА С ГРИБАМИ

На 4 порции

• 600 г (1 фунт) шампиньонов
• 1 лимон
• Соль и черный перец
• 1 нарезанная луковица
• 800 г (1 фунт 12 унций) куриные грудки, нарезанные кубиками
• 2 нарезанных помидора
• 2 нарезанных зубчика чеснока
• 250 мл (9 жидких унций) куриного бульона с низким содержанием соли

Отрежьте кончики грибных стеблей и нарежьте грибы тонкими ломтиками, затем сбрызните их несколькими каплями лимонного сока чтобы они не почернели.

Положите грибы в форму для запекания с антипригарным покрытием. Приправить солью и перцем, накрыть крышкой и варить на слабом огне, пока вся вода не испарится. Слить и отложить в сторону.

Обжарьте лук в посуде для запекания в небольшом количестве воды. Добавьте курицу, помидоры, грибы, чеснок, куриный бульон, соль и перец. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 20 минут.

QUICK GAZPACHO

На 4 порции

• 4 помидора
• 1 красный перец
• 1 зеленый перец
• 2 огурца, очищенных, очищенных от семян и нарезанных
• Немного мяты
• Соль и черный перец
  
Помидоры в кипящей воде на 30 секунд, затем очистить и удалить семена.


Обжарьте перец на гриле 10–15 минут, пока он полностью не обуглится. Поместите в полиэтиленовый пакет и дайте остыть, прежде чем счистить кожуру и семена и нарезать кусочками.


Смешайте помидоры, перец и огурец с мятой в блендере. Приправить и подавать охлажденным.


МЕКСИКАНСКИЙ СТЕЙК


На 1 порцию

• 250 г (9 унций) говяжьего фарша
• Соль и черный перец
• 2 щепотки смеси мексиканских специй
• 3 капли масла
• 2 средних помидора

Смешайте
говяжий фарш, соль, перец и половину смеси специй и вылепить из него небольшие фрикадельки.Варить на сковороде на сильном огне.


Отварить помидоры в кипящей воде на 30 секунд, затем очистить и мелко нарезать.


На другой сковороде приготовьте помидор с оставшейся смесью мексиканских специй на слабом огне, пока соус не станет однородным, затем полейте им фрикадельки и сразу подавайте.




СТЕЙК ИЗ ВЕНГРИИ


На 4 порции

• 6 маленьких нарезанных луковиц
• 1 красный перец без семян и нарезанный кубиками
• 3 капли масла
• 500 г (1 фунт 2 унции) постного говяжьего фарша (5% жира)
• 2 столовые ложки болгарского перца
• 100 мл (3½ жидких унции) томатного пассата
• Соль и черный перец
• 1 щепотка кайенского перца
• ½ лимона
• 85 г (3 унции) практически обезжиренного картофеля фри
  

Жарить лук-шалот и поперчить на слабом огне пять минут.


Снимите со сковороды, затем готовьте говяжий фарш в течение пяти минут на сильном огне.


Добавить перец, томатную пассату, жареный лук-шалот и перец. Варить еще пять минут и приправлять солью, перцем и кайенским перцем.


Выдавите лимонный сок во фритюрницу. Добавьте это в фарш, подальше от огня, затем нагрейте соус, не давая ему закипеть.


РУЛЯТА С КУРИНОЙ ТРАВЫ


На 2 порции

• 1 яйцо
• 50 г (1 унция) нарезанный розовый редис
• 2 нарезанных лука-шалота
• 50 г (1 унция) огурцов, нарезанных
• нарезанный
• 3 веточки петрушки, нарезанные
• 1 щепотка нарезанного эстрагона
• 250 г (9 унций) практически обезжиренная сыровяленая мякоть
• Соль и черный перец
• 4 ломтика вареной курицы
• 1 помидор
• 4 корнишона (маленькие корнишоны)
  

Яйцо варить в кипящей воде в течение 10 минут до закипания.Смешайте редис с луком-шалотом, огурцом, зеленью и сыром филе, приправьте солью и перцем.

Распределите это по куриным ломтикам и скатайте. Подавать с половиной помидора, половиной сваренного вкрутую яйца и парой корнишонов.

ДЕСЕРТЫ БЕЗ ГРЕХА

Богатый ассортимент сладких угощений позволяет легко придерживаться диеты Дюкана даже в день, когда есть чистый протеин.

CHEESECAKE


На 2 порции

• 5 столовых ложек практически обезжиренного картофеля
• 2 столовых ложки кукурузного крахмала
• 2 яичных желтка
• 2 столовых ложки лимонного сока
• 3 столовых ложки подсластителя
• 000 белков сырный картофель, кукурузный крахмал, яичные желтки, лимон и подсластитель до образования пены.
  

  Взбить яичные белки до однородного состояния. Выложите смесь со свежим картофелем и вылейте в форму для суфле. Микроволновая печь на средней мощности в течение 12 минут. Подавать холодным.

  COOKIE
  

  На 1 порцию
  

  • 2 отдельных яйца
  • ½ чайной ложки жидкого подсластителя
  • 20 капель ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей
    

  Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию. Смешайте яичные желтки, подсластитель, ваниль и овсяные отруби.
  

  Взбить яичные белки, пока они не станут очень густыми, добавить в смесь отрубей, затем вылить в плоскую форму для запекания.
  

  Выпекайте от 15 до 20 минут.

  МАФФИНЫ
  

  На 4 порции

  • 4 отдельных яйца
  • 8 столовых ложек овсяных отрубей
  • 4 столовые ложки практически обезжиренных отрубей
  • ½ чайной ложки подсластителя
  • Ароматизатор на ваш выбор (лимон, корица, корица)

  Разогрейте духовку до 180 градусов по Цельсию / 350 градусов по газу. 4. Взбейте яичные белки, пока они не станут жесткими. Смешайте остальные ингредиенты, затем аккуратно добавьте взбитые белки.
  

  Разлить по формочкам для кексов и выпекать 20–30 минут.

  FROMAGE FRAIS GATEAU
  

  На 4 порции

  • 125 г (4½ унции) практически обезжиренное сырное сырье
  • 25 г (1 унция) кукурузного крахмала
  • 1 чайная ложка дрожжей
  • Тертая цедра 1 лимона
  • ½ ч.л. 2 яичных желтка
  • 4 яичных белка
  • 3 капли масла
    

  Разогрейте духовку до 200c / 400f / газ 6. Смешайте ингредиенты, запустите яичные белки и масло. Вложите в эту смесь взбитые яичные белки.Вылить в смазанную маслом форму для выпечки, варить 30 минут. Подавать охлажденным.

  АПЕЛЬСИНОВЫЙ ЙОГУРТНЫЙ ТОРТ
  

  На 2 порции
  

  • 3 яйца
  • 150 г (5½ унций) обезжиренного натурального йогурта
  • ½ чайной ложки подсластителя
  • 1 чайная ложка экстракта апельсина
  9 столовых ложек дрожжей
  9 столовых ложек кукурузного крахмала
  • 3 капли масла

  Разогрейте духовку до 180c / 350f / газ 4. Взбейте яйца с йогуртом, добавьте подсластитель, экстракт апельсина, кукурузный крахмал и дрожжи.Вылить в форму для выпечки, смазанную маслом, и выпекать 45 минут.

  КОФЕ-ШОК МЕРИНГЕ
  

  Примерно 12

  • 3 яичных белка
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 6 столовых ложек аспартама
  • 2 чайных ложки очень крепкого кофе

  Разогрейте духовку до 150 градусов Цельсия / 300 градусов.