Покраснение лица может быть симптомом серьезных заболеваний

Ваше лицо вспыхивает как маков цвет в самых разных ситуациях? Не думайте, что этот румянец — всего лишь косметическая проблема или свидетельство застенчивости.

Лицо может разрумяниться и в жару. Это защитная реакция организма на высокую температуру воздуха. Наша кожа имеет много поверхностных кровеносных сосудов, а увеличение притока крови приводит к ее покраснению.

Раскраснеться в бане или после горячей ванны — тоже дело обычное. Ведь организму, чтобы избавиться от излишнего тепла, приходится “разогревать” кожу. Точно такой же механизм действует и когда вы волнуетесь или смущаетесь. Если эмоции бьют через край, учащается дыхание, “колотится” сердце и, естественно, становится пунцовым лицо.
 
Есть люди, у которых лицо краснеет даже при новом знакомстве, косом взгляде, неудачной фразе собеседника, не говоря уже о стрессовых ситуациях. Иногда такое происходит и в спокойной обстановке.

Резкое покраснение лица от малейшего волнения или смущения в медицине называют блашинг-синдромом. Это не болезнь, а состояние, которое указывает на нарушения в работе нервной системы.

Но у некоторых людей все бывает иначе: при стрессе они не краснеют, а бледнеют, что связано со спазмом сосудов, при котором уменьшается приток крови к коже. По сути, кровь отливает не только от лица, но и от сердца, а главное — от мозга, как бы затормаживая его работу, а это, увы, может подвести в критический момент, когда надо быстро принять решение. Не зря ведь Александр Македонский предпочитал ставить на ключевые посты в своей армии только тех, кто при возбуждении краснел.

Иногда рюмка выпитого спиртного может заставить гореть ваше лицо, как после солнечного ожога. Таким же оно может стать и после неудачно выбранной косметики, которая не подошла вашей коже.

Однако есть причины еще серьезнее. Из-за гипертонии, климакса тоже краснеет лицо. Причиной красноты кожи может быть и заболевание розацеа.

Домашние средства

Можно ли самому себе помочь в такой ситуации? Конечно. Маски для лица — это часто то, что нужно. Они воздействуют на кожу в течение 25—30 минут, их можно делать каждые два дня в течение 2—3 недель, а затем перерыв. Ваша задача — подобрать ту, которая наиболее подходит вам.

Овсяная маска

Овсяные хлопья (2 ст. л.) измельчить, залить горячей водой (6 ст. л.), оставить настояться на 15 минут, перемешать кашицу и нанести на лицо.

Кефирно-творожная маска

Жирный творог (2 ст. л.) разбавить кефиром до состояния кашицы.

Морковная маска

Свежую тертую морковь (2 ст. л.) смешать со сметаной и нанести на лицо.

Банановая маска

Пюре из плодов (2 ст. л.) смешать со сливками 1 ч. л.) и протертым творогом (2 ст. л.).

Доктор прописал

Если от домашних средств никакого толку, можно рассчитывать на помощь профессиональных косметологов.

Они предложат следующие салонные процедуры:

• криомассаж, который эффективно отшелушит покрасневший слой кожи на лице с применением жидкого азота;
• электрокоагуляцию — этот способ справляется с покраснениями, вызванными сбоем в работе кровеносных сосудов. В салоне на самые проблемные из них будут воздействовать током;
• лазерную коагуляцию проблемных сосудов, на которые воздействуют уже не током, а лазером.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Психолог-онлайн. Советы психолога. «Мне 15 лет и я краснею как рак … что делать? Я уже жить не хочу»

06.05.2014 Психолог — онлайн. Советы психолога бесплатно.

«Здравствуйте!Мне 15 лет и я краснею..

Началось это пол года назад,после осенних каникул,я не знаю с чего вообще( Теперь не могу выйти на улицу,даже сейчас сижу -пишу и красная,как рак(

Я общалась с разными психологами,но никто ответа точного не дал.Что делать?

Я жить уже не хочу(..

Умоляю,помогите!

Яна.»

 

 

Ответ.

 

Яна, здравствуй!

Ты не пишешь, в каких ситуациях ты обычно краснеешь и при каких обстоятельствах это началось. И то и другое важно для понимания психологических причин такого симптома. Поэтому, напиши, пожалуйста, про это.

Но тем не менне, нам уже есть, о чем поговорить.

Предположу, что ты краснеешь, когда волнуешься, сердишься, смущаешься или обижаешься. Иногда волнение и румянец появляются, когда испытываешь положительные чувства – например, когда рядом человек, который тебе нравится.

Поэтому, прежде всего будь честной с собой и говори себе, что ты испытываешь, когда краснеешь.”Я волнуюсь” или “Я сержусь” или “Мне смешно”  Тогда тебе будет легче – ты поймешь, что с тобой происходит и как себе помочь. Можно подышать глубоко или уйти в другую комнату и сделать несколько физических упражнений – приседания, подскоки, можно даже побегать по лестнице вверх-вниз и так сбросить напряжение.

Когда ты краснеешь – то судя по письму, ты сердишься на себя, тебе неловко и стыдно за себя. Но ты же ни в чем ни виновата! Тебе наоборот нужна помощь и понимание!

В следующий раз представь себе, что рядом с тобой находится какой-то очень хороший человек, который любит тебя, любуется тобой, хочет поддержать. 

Может быть это реальный человек – лучшая подруга или друг, или член семьи – брат, дедушка, сестра. Это может быть воображаемый персонаж или герой кино или книги, который тебе нравится и который тебя вдохновляет. Представь себе такого человека рядом. Послушай, что он тебе говорит, какой совет дает или может быть он шутит, рассказывает какую-то историю. Что он делает – обнимает тебя или подсказывает, что ответить, или просто смотрит на тебе и от этого становится легче.

 

В том, что ты краснеешь нет ничего плохого – все краснеют. У тебя уходит много сил, чтобы спрятать свою реакцию и от этого ты можешь краснеть еще больше.

Вместо этого иногда лучше сказать вслух  – “Я злюсь и я даже от этого покраснела, наверное” или “Мне все это не нравится/смущает, я не знаю, что делать и у меня даже щеки горят”

 

Яна, спасибо тебе за вопрос, потому что многие испытывают похожие эмоции, но боятся про это говорить. И это не только девушки, но и юноши и мужчины.

 

Еще обязательно сходи к врачу, можно начать просто с терапевта. Вполне возможно, что такая реакция — это часть гормональных и других изменений в твоем организме, которые связаны с очередным этапом взросления.

 

Удачи тебе!

 

Психолог — онлайн — задать вопрос, читать архив вопросов-ответов

Почему я краснею

Мимо прошел симпатичный молодой человек и подмигнул тебе, а ты думаешь о том, как не стать цвета спелого помидора. «Почему я краснею» – частый вопрос многих девушек.

Идешь ты, такая красивая, по улице. Погода чудесная, птички поют, и тут навстречу тебе идет молодой человек. Хочется, чтобы он подумал: «Вау, какая девушка», ты начинаешь ему мило улыбаться и тут понимаешь, что краснеешь. 

Нет, твои щеки не наливаются милым румянцем, все твое лицо становится цвета спелого, сочного помидора! О ужас, ты начинаешь отворачиваться, закрывать лицо волосами (руками). 

Момент потерян, прекрасный юноша прошел мимо и, скорее всего, подумал, что ты какая-то странная. Обидно, каждый раз ты не понимаешь, почему ты краснеешь, и никак не можешь это проконтролировать. 

Для начала давай разберемся, когда именно ты краснеешь

• Когда очень жарко или душно, организму не хватает воздуха для нормального обеспечения кожи кислородом. 
• Во время физической нагрузки (хоть ты занимаешься спортом, бегаешь, хоть просто решила догнать свой автобус). 
• После того, как выпьешь что-то алкогольное (спиртное разжижает кровь). 
• Когда волнуешься (будь то волнение перед важным событием или из-за того, что пытаешься кого-то обмануть).

А почему мы краснеем? 

Конечно, есть люди, которые не краснеют и остаются «бледными» в любых ситуациях. Если это не про тебя и ты постоянно думаешь: «Почему я краснею?» – то вот тебе ответ. 

Все сосуды в человеческом организме снабжены нервами. Нервы могут сужать и расширять сосуды (когда сосуды расширяются, в них поступает больше крови, и ты краснеешь). А нервы, в свою очередь, контролируются вегетативной нервной системой, которую ты, увы, никак не сможешь обуздать или влиять на нее. 

Тут еще вопрос состоит в том, насколько близко сосуды приближены к твоей коже. Если они находятся далеко, то румянец будет легкий и милый. А вот если сосуды почти вплотную прижаты к коже, то во время красноты ты будешь пунцово-красной. 

Поделать с этим ничего нельзя, как мы уже сказали, но и смиряться не стоит! 

Вот несколько простых правил, которые могут помочь тебе снять «краску» с лица 

• Думай о том, что в красноте нет ничего плохого, ты – живой человек, и румянец абсолютно обыкновенная вещь. Сама не заметишь, как краснота начнет сходить с твоего лица, уступая место его привычному цвету. 
• Если ты краснеешь при знакомом человеке, то можно обыграть это и сказать что-то вроде: «Не стыдно вам, вы меня краснеть заставляете!» 
• Надо уметь справляться с волнением, а поможет здесь только… опыт! Чем больше ты будешь выступать перед публикой, говорить «в народ», тем быстрей ты привыкнешь к вниманию к своей персоне, перестанешь волноваться, а значит, и краснеть. 
• Не думай о том, что ты можешь покраснеть, или о том, что ты уже краснеешь. От этого ты начнешь волноваться еще больше, и получится замкнутый круг, выбраться из которого очень сложно.

Надеемся, наши советы помогут тебе в дальнейшем справляться со своим волнением и спокойно жить, не задаваясь вопросом: «Почему я краснею?» 

Вопросы и ответы

Здравствуйте, уважаемые врачи! Моему мужу полтора года назад удаляли субарахноидальную гематому из головного мозга (было кровоизлияние после резкого скачка давления вверх), затем была реконструкционная операция — вставили титановую сетку в месте отсутствия кости в черепе. Этой весной он не стал проходить курс лечения (уколы, таблетки), прошел только осенью (в октябре). В апреле-мае текущего года он резко сбросил около 10 кг., и по сей день не поправляется… Невролог, на приеме у которого он был в мае, сказала, что ничего страшного в этом нет (???). В течение октября он снова похудел примерно на 2 кг. Что делать — к какому врачу обратиться мужу?! Очень переживаю. Заранее спасибо Вам за предоставленный ответ!

Вашему мужу необходимо в данном случае пройти минимальное общее обследование (ЭКГ, флюорография, общие анализы крови, мочи, анализ крови на АЛТ, АСТ, глюкоза, Т 4 свободный, ТТГ, ПСА; УЗИ почек, предстательной железы, органов брюшной полости, щитовидной железы) и пройти осмотр терапевта с результатами.

Начать нужно с анализов. Забор анализов крови проводится натощак, без предварительной записи по будням с 8:00 до 10:00 утра, в субботу с 8:30 до 10:00 в нашем медицинском центре в процедурном кабинете по адресу: ул. Георгия Димитрова, 20. Вы обращаетесь в указанное время в медицинский центр к сотрудникам рецепции, Вам предлагают присесть, через несколько минут медицинская сестра пригласит Вас для сдачи анализов. С собой в контейнере принесите мочу и сдайте медсестре, которая будет проводить забор крови из вены. Если необходимо, контейнер Вы можете получить бесплатно в клинике.

Далее пройдите УЗИ. Для этого запишитесь на исследование по телефонам: 8 846 201-00-11, далее нажмите клавишу 2, или 927-06-97. Обратите внимание, что УЗИ необходимо проводить натощак, так как в список исследований входят органы брюшной полости. Флюрографию Вы можете пройти по месту жительства или по хоз.расчету.

Далее с результатами анализов крови, УЗИ, флюрографией запишитесь на прием к терапевту Любимовой Н.А. по телефонам: 8 846 201-00-11, далее нажмите клавишу 2, или 927-06-97. ЭКГ (электрокардиография) проводится непосредственно на приеме у терапевта. Буду рада помочь Вашему мужу. Жду Вас на приеме вместе.

С Уважением,
Главный врач взрослой поликлиники
«Клиники доктора Кравченко»,
Любимова Н. А.

Что делать если краснеешь когда смеешься. Как не краснеть при разговоре: способы борьбы со смущением

Термин «эритрофобия» в дословном переводе означает «боязнь быть красным», в английском языке покраснение лица также носит название лицевого или краниофациального блашинг-синдрома (blushing-syndrome).

Основной особенностью данного состояния является покраснение лица в момент волнения, смущения, испуга и других сильных эмоций. Нередко одновременно отмечается и покраснение шеи и верхней части груди (зона декольте). Покраснение лица связано с повышенной активностью симпатической вегетативной нервной системы, которая вызывает быстрое расширение подкожных сосудов и, как следствие этого, приток крови к лицу. Люди, страдающие блашинг-синдромом, знают, что от малейшего волнения или испуга их лицо станет ярко красного цвета. Это осознание заставляет их волноваться еще больше, а, соответственно, больше краснеть. В результате эритрофобия становится препятствием для самореализации человека как социального существа. Возникают проблемы в момент публичных выступлений, важных переговоров и, наконец, общения с противоположным полом.

В таких ситуациях естественное проявление рефлекса, доставшегося нам от предков и выражающего мобилизацию нервной системы, может стать причиной негативного отношения окружающих, которые все-таки воспринимают «по одежке». Кроме того, красное лицо может восприниматься не только как страх или неловкость, но и неискренность. Это также может стать причиной возникновения нежелательных ситуаций в общении с людьми. Однако, самым негативным последствием для человека, страдающего эритрофобией, является не столько проблема в общении, сколько постоянное присутствие чувства неудовлетворенности и дискомфорта, которое может стать причиной затяжных депрессий и других психических расстройств.

Зачастую эритрофобия сочетается с социофобией, то есть боязнью вовлечения в любой социальный процесс, страхом перед любой социальной активностью. В конечном итоге люди теряют возможность заниматься любимым делом, быть активными и счастливыми.

Диагностика и симптоматика эритрофобии

Основным симптомом данного состояния является стрессовое покраснение лица, которое становится заметным в момент волнения. Именно по этому признаку диагностируют наличие эритрофобии. Однако для того, чтобы точно поставить пациенту диагноз, исследуется также его здоровье на предмет заболеваний центральной нервной системы или внутренних органов.

У женщин блашинг-синдром может проявиться с началом менопаузы. В таком случае весь период гормональной перестройки сопровождается симптомами приливов и покраснения лица. Как правило, покраснение области лица и шеи в таком случае дополняется чувством тепла и повышенным потоотделением. Однако в связи с тем, что данные особенности имеют отличную от блашинг-синдрома природу и причину возникновения, способы лечения эритрофобии не помогут избавиться от покраснения и потливости. Нужно дождаться окончания менопаузы и нормализации гормонального фона.

Эритрофобию также не стоит путать с индивидуальными особенностями терморегуляции организма, когда покраснение вызвано, например, высокой физической активностью, пребыванием в душном помещении, на жаре и наоборот на холоде.

То есть, терморегуляция отличается от эритрофобии тем, что краснота лица проявляется при физических нагрузках и других обстоятельствах, вызывающих повышение температуры тела, в то время как блашинг-синдром является особенностью симпатической нервной системой и проявляется в момент волнения и сильных эмоций.

Физиология процесса

Эритрофобия проявляется как следствие активности симпатической нервной системы, ее центр получает от мозга сигнал о наличии стрессовой ситуации, далее сигнал движется к сосудам через ганглии — нервные узлы, которые расположены справа и слева от каждого позвонка. Ганглии связаны нервными волокнами с каждым органом, а также кровеносными сосудами.

В результате чрезмерной активности симпатической нервной системы кровеносные сосуды расширяются, по ним протекает большее количество крови, что и приводит к покраснению. Дело в том, что на лице расположено самое большое количество капилляров и сосудов по сравнению с любым другим участком кожи. Кроме того, кровеносные сосуды на лице более крупные в диаметре и располагаются ближе к поверхности кожи, а если прибавить сюда еще и меньшее количество тканевой жидкости, которая могла бы нейтрализовать яркость кровеносных сосудов, то становится понятным, почему эритрофобия проявляется именно в области лица, шеи, декольте и ушей.

Эритрофобия и гипергидроз

Повышенной активностью симпатической нервной системы объясняется также и наличие гипергидроза или повышенного потоотделения. Зачастую люди, страдающие эритрофобией, жалуются на потливость. В момент волнения у них не только краснеет лицо, но и капельки пота стекают со лба. Поскольку и гипергидроз, и эритрофобия имеют одинаковое физиологическое объяснение, то лечатся они аналогичными методами: инъекциями ботулотоксинов типа А в область лица и шеи, декольте, а также проведением симпатэктомии. Однако для лечения эритрофобии используются также более щадящие методы, например, сеансы психотерапевта или успокаивающие средства.

Как лечить стрессовое покраснение лица?

Эритрофобия или стрессовое покраснение лица приносит массу неудобств людям, которые им страдают. Стоит лишь представить, что испытывает человек, у которого любой важный разговор или выступление сопровождается заметным для окружающих покраснением лица. Блашинг-синдром (англоязычный вариант термина «эритрофобия») вызывает проблемы, связанные с карьерой, отношениями с противоположным полом и вообще трудности социализации.

Осознание того, что данное состояние — это проявление особенностей вегетативной нервной системы, приводит пациентов к серьезному беспокойству, депрессиям и стрессу. Однако не стоит отчаиваться, поскольку на сегодняшний день существует ряд методов лечения блашинг-синдрома.

Способы лечения эритрофобии можно разделить на консервативные и хирургические.

Консервативные методы лечения предполагают снижение количества сигналов о наличии стрессовой ситуации, посылаемых мозгом центру симпатической нервной системы и вызывающих ее активность. Для этого используются средства, которые помогают спокойнее воспринимать те или иные события.

К консервативным методам относятся: психотерапия, бета-блокаторы, антидепрессанты.

Хирургическое лечение предполагает оперативное вмешательство — эндоскопическую симпатэктомию.

Психотерапия как метод лечения стрессового покраснения лица

В числе методов, которые могут в этом помочь, активно используется психотерапия. Советы психотерапевта помогают спокойнее воспринимать окружающую действительность, не бояться публичных выступлений, избегать смущения в общении с противоположным полом и т.д. Зачастую умение побороть свой страх или стеснение помогает снизить количество ситуаций, которые воспринимаются мозгом как стрессовые и заставляют пациента краснеть. Психотерапия является самым простым, самым безболезненным методом, но отнюдь не самым дешевым. И тем не менее, если есть возможность не прибегать к применению лекарственных средств и тем более хирургическому способу лечения, то стоит этим воспользоваться. Многим пациентам удается уже на этой стадии лечения существенно снизить частоту покраснения лица.

Эффективность борьбы с эритрофобией за счет изменения отношения к окружающим событиям доказывается очень просто. Многие, наверняка, замечали, что во время первого выступления перед незнакомой аудиторией краснеют почти все. И только после приобретения опыта или более тесного знакомства с лицами, перед которыми предстоит выступить, многим удается справиться с волнением и выглядеть «бледнолицым». Психотерапевт учит воспринимать аудиторию как группу доброжелательных людей, а саму ситуацию не как стрессовую, а как обыденную или даже приятную.

Многим с помощью психотерапии удается побороть страх публичных выступлений после избавления от более серьезных комплексов, которые мешают в разных сферах деятельности. Стоит ли говорить, что после посещения психотерапевта можно избавиться не только от стрессового покраснения лица, но и от многих жизненных проблем.

Вопреки существующему в нашей стране мнению, стоит сказать, что в посещении психотерапевта нет ничего страшного. Подобная практика стала неотъемлемой частью жизни большинства европейских людей. В условиях быстрого ритма жизни и жесткой конкуренции умение спокойно воспринимать действительность является залогом сохранения душевных сил и позитивного отношения к миру.

Бета-блокаторы как метод лечения стрессового покраснения лица

В качестве еще одного вида препаратов, которые могут помочь при лечении стрессового покраснения лица, применяются бета-блокаторы. Бета-блокаторы — это препараты, которые блокируют бета-адренорецепторы в сердце и сосудах. В результате нейтрализуется воздействие адреналина на эти рецепторы, что в свою очередь приводит к снижению частоты сокращений сердечной мышцы и блокируется действие адреналина на сосуды. Это снижает артериальное давление.

Применять бета-блокаторы можно только по рекомендации лечащего врача, поскольку в случае их неправильного употребления могут возникнуть проблемы с сердечнососудистой системой. Кроме того, необоснованное применение бета-блокаторов может снизить половое влечение, а у мужчин вызвать импотенцию.

Антидепрессанты как метод лечения стрессового покраснения лица

Если психотерапия бессильна, по рекомендации врача пациенту могут быть показаны антидепрессанты, которые также снизят восприимчивость нервной системы к внешним раздражителям и стрессовым ситуациям. Если психотерапевт помогает пациенту сознательно воспринимать происходящее как текущие заботы, не заслуживающие переживания и последующей за ним мобилизации симпатической нервной системы, то антидепрессанты воздействуют на головной мозг, меняя механизм его работы (в соответствие с биологической теорией депрессии), или на нервную систему, делая ее менее возбудимой.

Мы целенаправленно не приводим здесь название конкретных антидепрессантов, поскольку назначить их может только врач (невролог-вегетолог), который будет знать все о состоянии симпатической нервной системы и здоровье пациента в целом. Именно лечащий врач сможет назначить средство, которое не будет вызывать привыкание, препятствовать полноценной умственной деятельности и поможет избавиться от эритрофобии.

Эндоскопическая торакальная симпатэктомия

В качестве более серьезного метода, очередь которого наступает, когда остальные способы лечения бессильны, используется эндоскопическая торакальная симпатэктомия — способ хирургического вмешательства в работу симпатической нервной системы. Симпатэктомия эффективна у 85-90% пациентов. Результат операции заметен сразу и сохраняется в течение всей жизни, хотя в отдельных случаях и возможны рецидивы покраснения. Суть операции заключается в возможности воздействия на симпатический ствол. Раньше в качестве такого воздействия применялось рассечение нерва, которое было необратимым. Сейчас же используется клиппирование симпатического ствола, которое в случае появления нежелательных последствий после операции позволяет снять клипсу и вернуть прежнюю активность симпатическому стволу.

Симпатэктомия является малоинвазивной операцией, поскольку осуществляется не через традиционные разрезы, а через несколько проколов в области подмышечных впадин. Операция проводится эндоскопически, то есть с помощью эндоскопа (торакоскопа), который выводит на большой экран картинку, отражающую все происходящее во время операции. Это существенно сокращает период восстановления пациента. Длительность операции, как правило, не превышает 20-30 минут. Проводится она под полным обезболиванием.

В качестве противопоказаний к проведению симпатэктомии являются: легочная недостаточность, сердечная недостаточность, обострение сахарного диабета, тяжелые формы туберкулеза, плеврита и энфиземы.

Роль невролога-вегетолога

Если Вы столкнулись с эритрофобией, то в первую очередь следует обратиться к неврологу-вегетологу, одним из направлений деятельности которого является лечение вегетативной нервной системы (симпатическая нервная система является ее отделом). Именно невролог-вегетолог поможет определить, с чем связано покраснение лица: с особенностью терморегуляции, гормональными изменениями (они лечатся у других врачей) или с особым состоянием вегетативной нервной системы.

Стоит отметить, что решение о выборе того или иного метода лечении должен принять именно врач, исходя из индивидуальных особенностей пациента после комплексного обследования. Тандем «головной мозг — нервная система», от которого зависит наличие или отсутствие эритрофобии — это очень сложный механизм, на который не стоит воздействовать самостоятельно. Самолечение в таких вопросах чревато серьезными последствиями для всего организма в целом. Кроме того, применение антидепрессантов, бета-блокаторов без рекомендации доктора вообще опасно для жизни. Если лечащий врач примет решение о том, что следует прибегнуть к хирургическому лечению с помощью симпатэктомии, то он направит Вас к торакальному хирургу.

Организм каждого человека очень индивидуален, соответственно, и кожа у всех абсолютно разная. У кого-то она аристократично бледна, у кого-то разливается здоровый румянец в обе щёки, а кто-то краснеет по любому случаю и без всякого на то повода. Покраснение кожи лица может быть разным: у кого-то она краснеет из-за волнения и носит периодический характер.

А кто-то совершенно не может контролировать этот процесс, который возникает стихийно. Это портит внешний вид, рождает массу ненужных комплексов и заставляет думать лишь об одном: как от этого избавиться? Для таких людей возникает вполне резонный вопрос: почему краснеет лицо — какие причины могут вызывать такое дискомфортное явление?

Если вы задались целью обязательно избавиться от этой напасти, первым пунктом вашего плана будет определение её причин. Постарайтесь добраться до сути этого явления: почему лицо краснеет, что является провоцирующим фактором, от чего это зависит? Если вы справитесь с ответами на все эти вопросы, вы сможете устранить первопричину, а значит — и само явление тоже. Косметологи в единой команде с медиками до сих работают над полным списком причин красноты кожных покровов лица. Где-то их мнения расходятся, но совершенно все выделяют две группы факторов — психологические и физиологические. Итак, выясняем, почему у человека краснеет лицо бесконтрольно и неожиданно?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

• эмоциональное напряжение;
• стрессовое или затяжное депрессивное состояние;
• сильное волнение;
• различные психологические барьеры;
• стеснительность, заниженная самооценка.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

• розацеа — заболевание, характеризующееся неожиданным расширением и последующим спазмом сосудов лица;
• раздражение кожи под действием солнечных лучей и резкого изменения температуры;
• реакция кровеносных сосудов, а соответственно, и кожи на обилие в рационе острой пищи, кофе, чая, алкоголя и горячей еды;
• курение также может вызывать спазм сосудов, из-за чего кровь может резко и неожиданно приливать к коже;
• если очень сильно краснеет лицо, это может быть вызвано повреждением тройничного нерва;
• длительный приём антибиотиков;
• неправильно подобранная косметика;
• мелкие травмы кожного покрова или сосудов;
• аллергия.

Проанализируйте свою жизнь, своё душевное и физическое самочувствие. Соотнесите свои наблюдения с этими списками и постарайтесь понять, почему же порой у вас краснеет лицо так сильно, что это заметно всем окружающим? Если вы уверены, что в психологическом плане всё в порядке, возможно, стоит пройти полноценное медицинское обследование и выявить какие-то скрытые заболевания. Именно они порой могут так влиять на состояние кожи. Как только ряд провоцирующих факторов выявлен, приступайте к немедленному их устранению.

Косметологи, медики и психологи вкупе дают советы тем, у кого постоянно краснеет лицо: что делать, если это явление мешает вам жить. Оказывается, для устранения этого недуга есть как кардинальные, так и очень простые меры. В первом случае логичнее всего отправиться в косметический салон и выбрать одну из многочисленных процедур (фотокогуляцию, например, ультразвуковую чистку лица или гальванизацию). А во втором случае можно воспользоваться натуральными средствами и вашими собственными силами.

1. Избавиться от ненужных переживаний, постараться избегать стрессов и нервного перенапряжения.
2. При заниженной самооценке записаться на тренинг по её повышению или пройти курс лечения у психотерапевта.
3. Пользоваться специальной косметикой: наносить защитный крем при выходе на улицу в жару и мороз, использовать только мягкие средства, не содержащие алкоголя или ацетон.
4. Нормализовать рацион питания: питаться натуральными продуктами, больше свежих фруктов и овощей, исключить острое, жирное, солёное.
5. Прекратить длительный приём лекарственных средств.
6. Если у вас часто горит и краснеет лицо, уменьшите количество выкуриваемых сигарет.
7. Не налегать на алкогольные напитки.
8. Избегать внешних контактов кожи с чем бы то ни было.
9. Провериться на наличие аллергии.
10. Пропить поливитаминный комплекс.

Список достаточно внушительный, но это не значит, что вам нужно обязательно пробовать все средства подряд. Обилие всех этих методов может только навредить тем, у кого краснеет лицо: причины этого явления — вот с чем вы должны бороться прежде всего. Выбирайте только те средства, которые могут принести пользу в вашей ситуации. А пока вы всё это анализируете и выявляете, можно воспользоваться рецептами косметических масок домашнего приготовления, которые отлично умеют маскировать эту неприятность.

Лучшие рецепты домашних масок от красноты лица

Лечебный эффект домашних масок, борющихся с покраснением лица, не велик. Максимум, что в их силах, — это успокоить раздражённую кожу и наладить подкожное кровообращение. Зато в косметическом эффекте этих средств вам не придётся сомневаться. Они маскируют проблему: если постоянно краснеет лицо, под воздействием таких масок кожный покров бледнее и выглядит уже не таким ярким пятном, как раньше. Все эти маски действуют в течение 25–30 минут, их можно делать каждые два дня в течение 2–3 недель, а затем сделать перерыв. Ваша задача — подобрать соответствующий рецепт под свой тип кожи.

• 1. Овсяная маска

Овсяные хлопья (2 столовых ложки) измельчить, залить горячей водой (6 столовыми ложками), оставить настояться на 15 минут, перемешать кашицу.

• 2. Кефирно-творожная маска

Жирный творог (2 столовых ложки) разбавить кефиром до состояния кашицы.

• 3. Морковная маска

Тёртую свежую морковь (2 столовых ложки) наложить на лицо.

• 4. Морковно-творожная маска

Свежий морковный сок (4 столовых ложки) добавить в жирный творог (две столовых ложки).

• 5. Огуречная маска

Очищенный от кожуры огурец превратить в пюре, наложить на лицо.

• 6. Огуречно-кабачковая маска

Свежие огурец и кабачок очистить от кожуры, натереть на тёрке, смешать (по две столовых ложки).

• 7. Картофельная маска

Свежий очищенный картофель натереть на тёрке (две столовых ложки), смешать с оливковым маслом (одной чайной ложечкой). Свежий картофель можно заменить и отварным.

• 8. Банановая маска

Банановое пюре (две столовых ложки) смешать со сливками (одной чайной ложечкой) и протёртым творогом (двумя столовыми ложками).

• 9. Яичная маска

Взбитое яйцо смешать с рисовой мукой (двумя чайными ложечками) до образования кашицы.

• 10. Тканевые маски

Многослойную марлю обмакнуть в раствор капустного сока, зелёного чая, трав (ромашки или шалфея), сока алоэ и наложить на лицо.

Теперь вы знаете, что делать, если краснеет кожа лица: выясняете причину — устраняете её — занимаетесь косметическим решением проблемы. Если всё сделаете правильно, уже через месяц увидите в зеркале желанный результат: кровь перестанет приливать близко к коже, а противные розоватые высыпания наконец-то перестанут вас мучить.

Признайтесь, вы встречали людей, которые краснеют по самому малейшему поводу? Наверняка среди ваших знакомых есть несколько таких, а, может, и вы сами стесняетесь чего-то или сильно волнуетесь, и поэтому краснеете тогда, когда этого вам не нужно. На самом деле избежать этой проблемы легко, если разобраться: почему человек краснеет? Это случается из-за стеснения, неловкости, стыда? Что нужно делать, для того чтобы не краснеть в неудобный момент, и как быстро взять себя в руки? Давайте разберемся вместе.

Это проблема или с этим можно жить спокойно?

Еще пару веков назад красные щечки ни у кого не вызывали смешков и неловкости — это считалось эталоном тогдашней красоты, и молодые девушки нарочно рисовали яркие красные щечки с помощью румян, чтобы выглядеть как можно красивее и милее. Сейчас же восприятие красоты изменилось кардинально, и теперь красные щеки не являются эталоном и даже считаются проблемой. Многие, услышав о проблеме покраснения щек во время волнения или смущения, посчитают, что это не является настолько глобальной проблемой, чтобы решать ее. А вот меньшинство все-таки согласится с тем, что красные от волнения щеки, а иногда даже грудь, уши, нос, плечи, лоб и глаза — абсолютно неподконтрольный им процесс организма, и это довольно сильно портит им жизнь.

Люди, сталкивающиеся с такой проблемой, знают, насколько сильно она бьет по самооценке и уверенности в себе, насколько заставляет отказываться от вышестоящих должностей на работе или выступлений на публике. Так почему у человека краснеет лицо и как этого избежать?

Причины красных щек и подпорченной самооценки

В первую очередь, покраснение любого участка тела в тот момент, когда вы волнуетесь или смущаетесь, или вообще испытываете какие-то сильные эмоции, это особенность вашей нервной системы. И это абсолютно нормально, ведь чей-то организм реагирует повышенным потоотделением, чей-то — мгновенным побледнением лица, а чей-то — покраснениями по всему телу или локально, только на щеках.

Вы задумывались, почему люди краснеют от смущения? В основном самой главной причиной покраснения лица выступают стыд и смущение, которые испытывают люди, не уверенные в себе и своих силах. Они боятся быть обиженными, непонятыми, смешными в чужих глазах, а это заставляет переживать и стесняться.

Самый эффективный метод, которым нельзя злоупотреблять

Замечали ли вы, что в основном краснеете только при других людях, а в одиночку этого не получается? Это объясняется тем, что вы знаете, что никто на вас не смотрит, и вы чувствуете себя комфортно и уверенно, и понимаете, что никто над вами смеяться не будет, а уж тем более — пристыжать или обижать. Как только вы ощущаете, что вот-вот зальетесь краской, представляйте перед собой абсолютно пустое помещение или улицу, где никого нет, и, соответственно, не перед кем обзаводиться красными щеками.

Это объясняет, почему человек краснеет, когда волнуется. Подобный метод помогает справиться с волнением перед публичными выступлениями, постановками и монологами. Но если вам нужно контактировать с людьми, ваше поведение натолкнется на айсберг непонимания, и вы потерпите крах.

Именно поэтому лучшим ответом на вопрос, почему человек краснеет, когда смущается, является необходимость повышения самооценки. Поверив в свои силы и в себя, вы заметите, что со временем страх и смущение перед людьми исчезает. Кроме того, у каждого человека свои тараканы в голове — все чего-то стесняются, у всех есть недостатки, и именно поэтому людям ни к чему обращать внимание на ваши, зачастую надуманные, проблемы. Вполне может быть, что у кого-то поводов для смущения и страха в несколько раз больше, чем у вас, так что вам вообще нецелесообразно задумываться о мнении окружающих. Будьте готовы полюбить себя и принять все свои особенности и отличия от остальных людей.

Трус бледнеет, а храбрец краснеет

До сегодняшних дней дошло особенное объяснение вопроса, почему люди краснеют, когда стесняются или смущаются чего-то. В Римской Империи был такой обычай, как внезапное бросание палки в спину будущего воина. Гай Юлий Цезарь, выбирая воинов в свое войско, наблюдал за их реакцией. Если будущий воин краснел, это обозначало, что он смел, быстр, умен, отчаян и самоотвержен. Но если воин бледнел — его изгоняли из армии, ведь побледнение считалось признаком страха.

Проблема внезапных покраснений преувеличена?

Если опираться на исследования психологов, то можно утверждать, что у людей, склонных к внезапным покраснениям, есть две проблемы. Первая заключается в покраснении при малейшем поводе вне зависимости от ситуации и обстоятельств.

Вторая, в свою очередь, в том, как человек реагирует на мнение окружающих и на свой внешний вид. Чаще вторая проблема оказывается куда опаснее первой, ведь люди, столкнувшиеся с ней, сильно ограничивают свой круг общения, избегают встреч и разговоров с друзьями, прячутся от социума. Как следствие, возникает социофобия — страх перед общением и любыми контактами с людьми. Социофобия обусловлена в первую очередь смущением и страхом, а человек, страдающий от такой фобии, все чаще задается вопросом, почему люди краснеют, когда стесняются или не уверены в чем-то. Однако вам стоит запомнить, что вы не ручаетесь за реакцию окружающих на вас, ваш внешний вид и ваши действия, соответственно, вам не стоит об этом беспокоиться.

Спросите друзей об этом

Если вы все равно задаетесь вопросом, почему человек краснеет, когда смущается, и приписываете себе эту проблему, попробуйте устроить эксперимент. Спросите у своих друзей и знакомых, насколько часто они замечают то, что ваше лицо краснеет, и что они об этом думают. Считаете, они начнут смеяться над этим и будут испытывать отвращение или неприязнь? Забудьте! Ответы тех, кто примет участие в опросе, скорее всего, вас удивят. Кто-то вообще не замечает такого, кто-то понимает, что вы смущаетесь, а румянец — это нормально, а кого-то вообще это умиляет.

Как справиться с красными щечками?

Если вы научитесь жить с покраснениями, эта проблема больше не будет доставлять вам неудобств. Конечно, в случае, если вдруг ничего не помогает, вы можете просто пошутить и посмеяться над самим собой. Тогда у окружающих уже не будет причины шутить над вами или подкалывать.

Конечно, можно постараться и поработать над вопросом о том, почему человек краснеет, но это требует практики и желания с вашей стороны. Однако результаты вы увидите очень скоро, если не будете откладывать устранение причины вашего румянца.

Сперва, еще до того, как ваши щеки становятся красными, вы ощущаете жар изнутри и смущение, которое с каждой секундой нарастает. После осознания этого вам становится неловко, и вы, конечно же, краснеете еще сильнее. Но эту цепочку действительно можно разорвать.

Молчать противопоказано!

Не молчите ни в коем случае. Наверняка вы задавались вопросом, почему человек краснеет при разговоре. Чаще всего это случается, когда он молчит и больше думает о том, что думают о нем, чем о том, как лучше завязать беседу с собеседником.

Говорите с окружающими, шутите, не привлекайте внимания к тому, что вам неловко. Ваш мозг мгновенно отвлечется от того, чтобы усиливать приток крови к вашему лицу, и абсолютно неважно, что именно вы скажете. Напрягите извилины и выудите из окружающей вас обстановки причину заговорить или пошутить. Это поможет вам расслабиться и меньше нервничать. К примеру, можете пошутить о том, что, мол, вы краснеете, чтобы не показаться слишком идеальным человеком, или можете сказать напрямую, что немного волнуетесь. Ваш собеседник или пошутит в ответ, или успокоит вас, или вообще не обратит на это внимания.

Если же ничего не помогает справиться с покраснением кожи и предательским румянцем, постарайтесь полюбить себя таким, какой вы есть, со всеми недостатками и достоинствами. Помните, что красные щечки говорят о вашей искренности и легком характере, а это очень ценится противоположным полом. Полюбив и приняв себя целиком и полностью, вы будете реже чувствовать себя не в своей тарелке, у вас появится больше уверенности, вы станете меньше переживать о мнении окружающих и мелких неприятностях. Еще вы перестанете задаваться вопросом, почему человек краснеет, когда волнуется, а это приведет к тому, к чему вы стремитесь — покраснение кожи будет беспокоить вас куда реже.

Смущение вызвано неуверенностью в себе – вы можете чувствовать себя недостойной внимания, похвалы, поэтому каждый контакт с окружающими становится настоящим испытанием. Особенно тяжело вам может даваться общение с противоположным полом, вы начинаете смущаться при мужчинах, покрываться красными пятнами и от этого совсем теряетесь. Почему краснеет лицо – потому, что ваш организм переживает стрессовую ситуацию – у вас учащается пульс и дыхание, повышается давление, как при физических нагрузках.

Покраснение лица в стрессовых ситуациях в медицине называется «эритрофобия».

Такого лекарства, чтобы не краснеть, к сожалению, не существует – причина вашего смущения психологическая. Подумайте о том, что такая нездоровая реакция прослеживается только в чужом присутствии. Когда вы одна, вы чувствуете себя уверенно, и цвет вашего лица не меняется, даже если вы и можете себя поругать за что-то. Значит, чтобы заставить себя не краснеть, вы можете использовать методику психологических тренингов.

Не следует использовать для избавления от смущения лекарственные препараты или алкоголь.

Как научиться не краснеть

Вам следует научиться искусственно преодолевать смущение и не краснеть. В некоторых ситуациях просто представьте себе, что вы находитесь одна. Это полезно будет в случаях, когда вы выступаете перед какой-нибудь аудиторией, где нет непосредственного контакта с собеседником.

Прекрасной тренировкой для вас станет спонтанное общение на улице с незнакомыми людьми. Попробуйте преодолеть себя и обратиться к прохожему с вопросом, например, который час. В первый раз вам будет трудно, во второй, наверное, тоже, но потом вы осознаете, что ничего страшного не произошло, вас никто не обидел, вы получили доброжелательные ответы. Два-три дня такой тренировки, и вы научитесь не краснеть при разговоре даже с незнакомыми людьми.

Чтобы избавиться от смущения, вам необходимо приобрести уверенность в себе. Это качество можно развить в ходе работы над собой. Например, возьмитесь за то задание, где требуется подготовить развернутый, подробный доклад по теме, с которой мало знакомы коллеги. В ходе подготовки вы узнаете много нового, поэтому сможете уверенно ответить на все задаваемые вопросы. Парочка таких докладов или сообщений поможет вам преодолеть психологические барьеры и избавиться от смущения.

Может показаться, что никак нельзя избежать этого неловкого румянца каждый раз, когда вы потерпели неудачу, услышали какую-то непристойную шутку или допустили ошибку. Чувство неловкости вполне понятно, но это не должно обязательно сопровождаться краской смущения. Некоторые люди краснеют в неловких ситуациях, другие — делают это безо всяких причин, что наоборот вызывает смущение. А у некоторых даже бывает страх перед румянцем смущения, что называется эритрофобией. Если вам кажется, что ваш румянец начинает вам мешать в повседневной жизни и вы хотите решить эту проблему, эти советы именно для вас.

Шаги

Как предотвратить покраснение в определенный момент

Возьмите себя в руки и расслабьтесь. Когда вы краснеете, краска может быстро уйти, если вы расслабите мышцы, в особенности мышцы плеч и шеи. Постарайтесь отпустить напряжение, которые вы переживаете в этот момент. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч.

На зацикливайтесь на своей красноте. Многие люди именно так и делают, только ухудшая ситуацию. А исследования доказывают, что чем больше мы думает о том, как бы не покраснеть, тем больше мы краснеем. Если вы найдете способ, как перестать концентрироваться на покраснении, ваши шансы покраснеть значительно уменьшаться!I

Попробуйте обратить на это внимание. Если вы, допустим, на свидании, и случается что-то ну очень неловкое, один из способов спасти ситуацию — обратить на это внимание: «Действительно получилось неловко. Поверьте обычно я такой дурачок не все время!» Обращая внимание на неловкость и открыто о ней говоря, вы разоблачаете ее. Так же можно поступить и с краской смущения на лице.

• Конечно, такой способ не подойдет для каждой ситуации, но его стоит намотать себе на ус. Очень часто вы еще больше краснеете, потому что боитесь, что люди раскроют ваши опасения. А если вы сами расскажете о своем волнении еще до того, как люди это поймут, у вас не будет причин краснеть.

Попробуйте разные упражнения. Чтобы немного остыть (как физически, так и эмоционально) и отвлечься от покраснения, попробуйте такие мысленные упражнения:

• Представьте, что вы прыгаете в озеро с ледяной водой. Представьте, как вы ныряете глубоко, достаете до дна озера и чувствуете, как ледяная вода обволакивает ваши конечности и кожу. Это должно охладить вас и немного расслабить.
• Представьте, что все люди вокруг в нижнем белье. По каким-то необъяснимым причинам этот фокус действительно работает. Он заставляет вас понять, что вы, как и все остальные, обычный человек, и что не вы одни можете допускать ошибки. Чаще всего, ваши представления заставят вас расхохотаться.
• Сравните свою ситуацию с ситуациями других людей в мире. Вам, например, нужно встать и выступить перед своим классом и вы очень смущены. Но это просто цветочки по сравнению с тем, что кто-то борется за жизнь или вынужден добывать еду. Напомните себе, как хорошо, что у вас есть такая возможность.

Как предотвратить покраснение в целом

1. Поймите, что собой представляет краснота. Это непроизвольный приток крови к лицу, обычно происходящий из-за волнения на публике. Вследствие этого, лицо краснеет и человек может потеть. Поскольку кожа лица больше всего пронизана кровеносными сосудами, чем любой другой участок кожи, именно на лице краснота больше всего видна.

   Прежде всего, постарайтесь предупредить покраснение, если это, конечно, возможно. Сначала определите, когда вы краснеете. Это происходит, когда вы злитесь или нервничаете? Или когда вы смотрите на кого-то, или думаете о нем? Или когда на вас все обращают внимание? Не обязательно пытаться избежать того, что заставляет вас краснеть, просто постарайтесь приучить свое тело верить, что нет никаких причин краснеть, когда такой момент настает. Это первый шаг в борьбе с краснотой.

   • Составьте список ситуаций, в которых вы краснели, особенно если это было связано с общением. Запишите, какой был исход этой ситуации. Над вами подшучивали? Это заметили другие? В большинстве случаев воспитанные люди не считают красноту проблемой и не акцентируют на ней внимание. А почему они должны это делать? Ведь это невозможно контролировать. Постарайтесь осознать, что краснота не всегда имеет такое важное значение, как вы думаете.

2. Не чувствуйте ответственность за красноту. Что бы вы не делали, не стоит чувствовать себя ответственным за то, что вы покраснели. Ведь это непроизвольное явление. Научите свой мозг понимать, что ваши сознательные мысли не имеют отношения к этой автономной реакции тела. Вы не виноваты в этом, и не стоит себя винить. Если вы отпустите чувство вины за свою красноту, есть шансы, что вы перестанете так часто краснеть.

   Перестаньте переживать. Мало того, что это не так заметно, как вы думаете, стоит запомнить, что многим людям это даже нравится, кажется милым и привлекательным. В том, что вы краснеете есть преимущества. Например:

   Усиленно тренируйтесь. Вы получите от этого только пользу: ваше лицо будет иметь природный красноватый оттенок, который выглядит более «нормально», вы снизите давление настолько, что сможете выработать иммунитет от красноты. Все зависит от того, как и сколько вы тренируетесь, скажем от 30 минут до 2 часов. Даже если ваша краснота от тренировок сходит, ваш временный иммунитет будет поддерживаться.

3. Попробуйте разные техники расслабления. Настройте свой мозг и тело на расслабление путем медитаций и спокойных упражнений перед тем, как краснота завладеет вами. Если вы расслаблены и держите себя в руках, это в первую очередь поможет не краснеть.

   • Попробуйте заняться йогой. Это прекрасная тренировка для тела и мозга, которая поможет направить мысли в нужное русло и обеспечит нормальную циркуляцию крови по всему организму, а не только к лицу. Поэкспериментируйте с разными видами йоги, их существует уйма. Найдите самый подходящий для вас.
   • Попробуйте спокойную медитацию. Медитация может использоваться для разных целей. Одна из форм медитации, которую вы можете попробовать, это осознать единение со своим телом и послать это осознание в каждую частичку вашего тела, достигая освобождения. Сконцентрируйтесь сначала на мыслях в вашей голове, а потом посылайте их в частички вашего тела, пока тело не станет единым целым.
   • Пейте много воды! Часто люди краснеют из-за обезвоживания.
   • Если вы хотите не краснеть во время какого-то события, например, во время речи, выпейте за 5-10 минут до этого бутылку ледяной воды. Пейте быстро, но не настолько, чтобы заболеть. Это избавит вас от покраснения примерно на полчаса и это действительно работает! Только не стоит так делать чаще 1 раза в день или много раз в общей сложности, потому что это может плохо сказаться на вашем мочевом пузыре.
   • Дышите глубоко. Это помогает предупредить и устранить красноту.
   • Зевните или кашляните! Или притворитесь, что вам что-то попало в глаз.
   • Если ничего из вышесказанного не помогло, забудьте обо всех этих советах и вспомните, что некоторым людям это кажется милым. Воспринимайте это как преимущество.
   • Уменьшите температуру помещения. Краснота — это расширение кровеносных сосудов на лице, когда вы находитесь в стрессе или т. п. Сосуды также расширяются, когда температура повышается, чтобы выпустить тепло из организма и охладить его.
   • Кашляйте каждый раз, когда краснеете.
   • Попросите друга противоположной стати, чтобы он говорил вам вещи, которые заставляют вас краснеть, пока вы не перестанете этого делать.

6 признаков того, что у вас стресс

Стресс проявляется по-разному, о каких-то признаках вы можете даже не догадываться. Ведь стресс возникает не только в страшных, опасных ситуациях, но и в повседневной жизни. В прогрессивном мире есть много вещей, которые могут вызывать стрессовую реакцию, например, работа с повышенной ответственностью или частые информационные изменения. Поэтому важно уметь диагностировать у себя основные симптомы стресса и вовремя проработать их, чтобы обычный стресс не перерос в хронический.

1. Повышенная потливость, жар

Потеть в жаркий день или во время занятий спортом — это естественный процесс. Но наверняка вам знакома ситуация, когда вы собираетесь на важное собеседование и вас бросает в жар. Или когда встречаете человека, который небезразличен вам, и вы начинаете краснеть и у вас потеют ладони от смущения. Это явный признак стрессовой реакции.

2. Ком в горле, тошнота

Ком в горле — это спазм пищевода, при котором человека начинает слегка подташнивать, тяжело даже глотать. Обычно в стрессовой ситуации у многих на мгновение резко пропадает аппетит, кажется, что вас сейчас вырвет. Но есть люди, которые наоборот могут заедать стресс, тем самым успокаивая себя этим. Оба проявления будут указывать на стресс.

3. Звон в ушах и чувствительность к запахам

Наши эмоции напрямую влияют на обоняние, слух, поэтому многие люди во время сильнейшего стресса могут слышать звон или жужжание в ушах, или чувствовать неприятные запахи.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Желудочно-кишечные проблемы

Стресс может вызвать диарею, запоры, вздутие живота и метеоризм. Есть связь между кишечником и мозгом, которая во время стресса может вызывать дисбаланс кишечной флоры.

5. Выпадение большого количества волос

Хронический стресс может спровоцировать определенное состояние, при котором перестают расти волосяные фолликулы и волосы просто выпадают. Также стресс может влиять на пигмент и вызывать седину. Поэтому можно встретить молодых людей с седыми волосами.

6. Боль и усталость

Часто стресс сопровождается постоянной усталостью, болями в спине или голове. Согласно исследованиям при регулярных стрессовых ситуациях уменьшается «терпимость» к разным видам боли. Поэтому люди чувствует намного острее и неприятнее проявления боли.

Легкий, редкий стресс не влияет на здоровье. Но если у вас есть все вышеперечисленные симптомы, то это уже хроническое состояние, с которым нужно как можно быстрее начать работать. Научитесь самостоятельно справляться со стрессами, пройдите онлайн-курс «Стресс-менеджмент». Из курса вы узнаете, как распознать ранние признаки стресса, что относится к внешним и внутренним стрессорам, какие эффективные методы существуют.

«Волноваться – это нормально». Пять советов для публичного выступления

Волнение перед выступлением – ситуация, знакомая многим. Даже отличное знание материала не всегда может быть гарантией полного спокойствия перед большой аудиторией. Как же справиться с волнением, расслабиться – и при этом остаться интересным публике? Тренер по ораторскому мастерству, выпускник опорного Тольяттинского государственного университета (ТГУ) Константин Брежнев в рамках своего мастер-класса для студентов кафедры журналистики ТГУ рассказал, как преодолеть страх перед публичным выступлением.

Волнение – выброс адреналина, подчеркнул тренер, который мешает многим ораторам. С одной стороны, адреналин – топливо для оратора, ведь только неравнодушный оратор может заинтересовать аудиторию. С другой стороны, он должен вырабатываться в таком количестве, чтобы выступающий мог контролировать своё эмоциональное состояние. Ведущий мастер-класса дал пять советов, следование которым поможет спикеру чувствовать себя уверенно перед любой аудиторией.

Совет 1. Механические движения помогают понизить уровень волнения

• Двигайте челюстью. Перед публичным выступлением тренер советует перекусить или пожевать жвачку. Связано это с тем, что между челюстью и ухом находится точка, влияющая на количество поступающего в кровь адреналин. По мнению тренера, движение челюстью сокращает выделение этого гормона.

• Двигайте кистями рук. Можно потереть ладони, сжать их в кулаки, похлопать. Такие действия помогают мозгу работать.

• Ходите по аудитории. Перед выступлением можно повторять речь, шагая по комнате. Перемещаясь из стороны в сторону, вы также прибавите себе уверенности.

• Упирайтесь ногами в пол. Если вы сидите, можно выполнять простое упражнение – упереться ногами в пол, затем расслабить ноги. То же самое с подлокотниками – стоит сильно их обхватить, потом расслабить руки.

Совет 2. Важно нормализовать дыхание

• Глубоко вдыхайте и выдыхайте – это просто и эффективно.

• Делайте резкие вдохи и выдохи. Такой способ стоит применять заранее, чтобы успеть отдышаться перед выступлением.

• Задержите дыхание. Это действие легко выполнить, даже если волнение появилось во время выступления. Задержка дыхания на несколько секунд не будет заметна аудитории.

Совет 3. Подготовка помещения – залог удачного публичного выступления

– Необходимо заранее прийти в помещение, где будет проходить публичное выступление, чтобы исследовать и организовать его «под себя», – в этом и заключается подготовка. Вы идёте в неизвестность, поэтому волнуетесь, – поясняет Константин Брежнев. – Изучив место выступления, обязательно нужно «пометить территорию» – установить ноутбук, подключить колонки, расставить стулья, чтобы все поняли – вы здесь главный.

Совет 4. Никто не знает, что вы волнуетесь – не рассказывайте аудитории об этом

– «Они не знают, как правильно» – эту фразу нужно держать в голове во время выступления, – считает тренер. – Люди оправдывают то, что видят. Если оратор сказал какое-то слово, так и должно быть. Сделал паузу – так задумано. То же касается и внешности выступающего. Если вы краснеете, аудитория думает, что вам жарко. У вас трясутся руки, значит, они всегда у вас трясутся. О ваших «ляпах» знаете только вы.

Совет 5. Чтобы чувствовать себя уверенно на публике, нужно практиковаться

При этом полностью избавляться от волнения не нужно, уверен тренер. Нервное возбуждение – неотъемлемая часть не только публичного выступления, но и всей жизни человека.

– Если ты волнуешься, это нормально. Волнение – это топливо для твоей ракеты в любом деле. Без него она не взлетит. Хуже, когда совсем не волнуешься, это говорит о равнодушии. Поэтому избавляться от волнения не нужно. Немного драйва и куража никогда не помешают, – объяснил Константин Брежнев.

Как преодолеть страх покраснеть

Покраснение — нормальная реакция при определенных обстоятельствах. Так почему же вы можете бояться покраснеть? И что с этим делать?

Карла покраснела во время свидания после того, как пролила воду на себя и стол. Ей было неловко, и ее свидание сочло ее неловкой. С тех пор она начала беспокоиться о том, чтобы снова краснеть, когда думала о назначении свидания. Она даже на время перестала встречаться, но была недовольна, потому что хотела отношений.Когда она снова начала встречаться, она ходила на свидания только поздно вечером в одном местном ресторане, в котором, как она знала, было тусклое освещение, поэтому, если она покраснела, это было бы незаметно. Это ограничивало ее возможности иметь постоянные свидания, а ее тревога по поводу покраснения заставила ее снова отказаться от свиданий.

Основные сведения о покраснении

Покраснение — это непроизвольная реакция организма, при которой лицо, уши, шея, а иногда и верхняя часть груди становятся красными. Это вызвано расширением сосудов — расширением кровеносных сосудов у поверхности кожи.Самым частым триггером покраснения является чувство неловкости или неловкости. Реже это может произойти в ответ на другие эмоции, такие как гнев или возбуждение.

Покраснение чаще всего случается в ситуациях, когда вас могут оценить другие, например, во время публичных выступлений, на свидании или на рабочем совещании. Не совсем понятно, почему человеческое тело покраснело, но это то, что каждый когда-то испытывает.

Что вызывает страх покраснения (эритрофобия)?

Для некоторых людей покраснение может стать источником значительного страха.Так как же обычное покраснение превращается в фобию?

Для людей со страхом покраснеть (также называемым эритрофобией) самое страшное — не само покраснение. Вместо этого это страх негативного внимания и реакции со стороны других в ответ на покраснение. Страх покраснеть тесно связан с социальной тревогой; и то, и другое связано со страхом быть осужденным или подвергнутым критике со стороны других.

Каждый раз, когда мы чего-то боимся, мы, естественно, более сосредоточены на этом и осознаем это.Если что-то уже происходило раньше, наш разум и тело остаются в «бдительности» на случай, если это случится снова. Вот почему, если вы боитесь покраснеть, вы начинаете с тревогой предвидеть ситуации, в которых может возникнуть покраснение. У вас может возникнуть соблазн избегать таких ситуаций или контролировать их.

Стремясь предотвратить покраснение, люди с эритрофобией также уделяют больше внимания телесным изменениям, которые могут быть ранними признаками покраснения. Обращая внимание на то, что происходит внутри нашего тела, легче заметить тонкие изменения, которые могут предшествовать покраснению.

К сожалению, ожидание покраснения и наблюдение этих тонких телесных изменений на самом деле усиливают страх и облегчают покраснение в будущем. Вот так страх покраснеть превращается в порочный круг. Беспокойство по поводу покраснения на самом деле увеличивает вероятность этого, что, в свою очередь, увеличивает ваш страх перед этим.

Лечение страха покраснеть

К счастью, страх покраснеть излечим. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) использует несколько техник, которые могут помочь вам найти облегчение.

Экспозиция

Exposure — это метод КПТ-терапии, используемый при многих типах тревоги. Он предполагает, что вы намеренно (и контролируемо) сталкиваетесь с ситуацией, вызывающей страх. Воздействие помогает вам перестать избегать ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть. Это также поможет вам перестать использовать безопасное поведение (то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя «в безопасности», если вам приходится преодолевать ситуацию, в которой вы можете покраснеть). Это могут быть такие вещи, как:

• закрыть лицо большими солнцезащитными очками
• отрастить волосы длиннее, чтобы покрыть большую часть лица
• носить шляпу с широкими полями
• носить одежду, закрывающую шею и верхнюю часть груди
• использовать макияж, чтобы сделать покраснение менее заметным
• обращать внимание только на свой телефон, а не на людей вокруг вас
• отворачиваться от других

Переподготовка внимания

Переподготовка внимания помогает отвлечь внимание от своего тела и от того, краснеете ли вы.Вы и ваш CBT-терапевт планируете ситуации, в которых вы практикуете уделять пристальное внимание или концентрироваться на том, что происходит вокруг вас. Например, вы можете пойти на прогулку по парку, чтобы подробно описать достопримечательности, звуки, запахи и людей.

Изменение вашего мышления

Клиницист КПТ также может помочь вам по-новому взглянуть на то, насколько вероятным или ужасным может быть негативное восприятие окружающими. Это может быть удивительно полезно для людей с эритрофобией.Терапевт КПТ обычно использует рабочие листы и домашние упражнения, чтобы помочь вам укрепить новые способы мышления о покраснении.

При совместном использовании эти техники когнитивно-поведенческой терапии могут разорвать порочный круг, который не дает покраснеть, и привести к облегчению.

Страх покраснеть может казаться другим безобидным или даже «милым», но на самом деле он может быть изнурительным и тревожным. Если вас сдерживает страх покраснеть, свяжитесь с нами.

Похожие сообщения от manhattanCBT.ком:

Преодоление страха покраснения / эритрофобии

Страх покраснеть, также известный как эритрофобия, является разновидностью социальной тревожности. Люди, страдающие этим заболеванием, начинают беспокоиться и испытывать затруднения в социальных ситуациях, когда они опасаются, что могут покраснеть. В этой статье мы рассмотрим особенности этого состояния, а затем объясним некоторые подходы к его решению.

Характеристики

Что происходит до, во время и после социальных взаимодействий

Приступая к общению, человек, страдающий этим страхом, будет беспокоиться о том, покраснет ли он или нет.Их разум может мчаться, когда они пытаются придумать какую-то стратегию или воодушевляющую речь, чтобы их лицо не меняло цвет.

Во время разговора они хотя бы частично будут находиться в своей голове — беспокоиться о том, могут ли они покраснеть, пытаться контролировать свое покраснение и следить за физическими признаками того, что они могут покраснеть.

Если они почувствуют, что краснеет, они начнут беспокоиться и сосредоточатся на этом. По иронии судьбы, из-за такого возбуждения они могут покраснеть еще больше.Это один из порочных кругов, возникающих при этом состоянии. Когда они краснеют, они начинают волноваться и отвлекаться и не могут поддерживать разговор так хорошо, как обычно. Они могут найти предлог, чтобы отказаться от обмена.

После покрасневшего эпизода они остановятся на том, насколько это было унизительно и какое плохое впечатление, по их мнению, они произвели. Здесь может возникнуть второй порочный круг, когда предыдущий опыт покраснения может привести к усилению стресса из-за того, что снова покраснеть, что может стать самоисполняющимся пророчеством.

Последствия

Страх покраснеть может привести к тем же негативным последствиям, что и другие типы социальной тревожности:

• Чувство нервозности и дискомфорта при социальных взаимодействиях
• Выход из социальных взаимодействий раньше, чем хотелось бы
• Как избежать ситуаций, в которых вы можете покраснеть
• Пониженная самооценка

Представления о покраснении

В основе страха покраснеть лежат убеждения, которые изображают покраснение как действительно смущающее и вредное для общества.Например:

• «Краснеть унизительно».
• «Люди плохо думают о том, кто краснеет».
• «Покраснение действительно заметно, и как только это происходит, все обращают внимание на это».
• «Покраснение — это сигнал, который невозможно скрыть, насколько вы слабы, нервны и смущены».
• «Люди могут получить неправильное представление о вашем покраснении. Они могут ошибочно подумать, что вы их боитесь, привлекаете или злитесь на них, что может привести к целому ряду других проблем.«
• «Как только вы начали краснеть, общение испорчено».

Некоторые румянецы искренне верят в это. Другие знают, что их страх нелогичен, но они все равно не могут не чувствовать его.

Ситуации, когда покраснение является проблемой

Некоторые люди краснеют в большинстве своих взаимодействий. Для других их покраснение ограничивается ситуациями, которые они считают особенно стрессовыми или пугающими, например:

• Быть в центре внимания в группе
• Разговор с людьми, которых они только что встретили
• Чувство готовности ответить на определенные типы вопросов (например,г., об их свидании)
• Обращение к авторитетным фигурам
• Общение с людьми, которые их привлекают
• Говорить с людьми, которых они хотят казаться уверенными и дружными (например, парень может подумать, что краснеть рядом с другими мужчинами выглядит мягко)
• Наблюдение (например, когда их друзья смотрят, как им понравится еда, которую они никогда раньше не пробовали)

Происхождение

Некоторые люди, которые боятся покраснеть, краснеют легко и заметно всю свою жизнь.Они скажут вам, что их дразнили и получали комментарии по этому поводу с детства. Понятно, что все эти неприятные события заставили их нервничать по поводу покраснения во взрослом возрасте.

У других не было проблем с покраснением, когда они были моложе, но они приобрели страх во взрослом возрасте после одного или нескольких запоминающихся, смущающих инцидентов с покраснением. Как только им в голову пришла идея, что покраснение может стать проблемой и может повториться в любой момент, им было трудно избавиться от беспокойства.

Способы избавиться от страха покраснеть

Многие из подходов к лечению страха покраснеть параллельны другим подходам к другим типам социальной тревожности. Как и в случае с большинством социальных проблем, нет волшебной пули, которая мгновенно и без усилий вылечит ваши проблемы с покраснением. Даже более эффективным методам, приведенным ниже, потребуется некоторое время, чтобы они подействовали.

Не пытайтесь найти способ полностью контролировать свое покраснение. Примите, что это может случиться, и постарайтесь жить такой общественной жизнью, как вы хотите

Это основной полезный менталитет, помогающий справиться с любым типом беспокойства.Если вы считаете покраснение ужасным нарушителем социальных отношений, которое вы должны попытаться подавить любой ценой, вы просто придаете ему больше силы. Вы будете более напряжены из-за того, что, возможно, покраснетесь, что только увеличит шансы, что именно это и произойдет. Когда вы решаете избегать социальных ситуаций, пока не сможете вылечить покраснение, вы снижаете качество своей жизни. Это может увеличить количество стресса и несчастья в вашей системе и сохранить ваше беспокойство.

Легче сказать, чем сделать, и это не психологическое изменение, которое вы можете сделать в одночасье, но ключевой долгосрочный способ мышления преодолеть страх покраснеть — это принять, что это может случиться, не заботясь о том, произойдет ли это, и делать все, что вы хотите. в любом случае.Что хуже? Жить лишенной, изолированной жизнью или стремиться к тому, что вы хотите, с некоторым покраснением по пути? (Конечно, отсутствие заботы о том, краснеете ли вы, снижает вероятность того, что покраснетесь в первую очередь).

Или, другими словами, представьте, что вы знаете со 100% уверенностью, что ваша склонность легко краснеть никогда не исчезнет. Поначалу это были бы обескураживающие новости, но после этого первого удара ваша точка зрения, вероятно, изменится. Вместо того, чтобы откладывать часть своей жизни на потом, пока вы не сможете перестать краснеть, вы бы нашли несколько практических способов справиться с ситуацией, когда она действительно всплыла.

Каким бы стрессовым и социально неудобным ни было покраснение, существует еще много ограничивающих условий. Покраснение вашего лица может создать неловкий момент, когда вы будете чувствовать себя неловко, но на самом деле это не мешает вам что-либо делать. Даже если вы покраснели и чувствуете себя незащищенным, вы все равно можете продолжить разговор. Даже по сравнению с некоторыми другими симптомами социальной тревожности, такими как тошнота, это не так уж и плохо.

Это основополагающий подход, когда нужно бороться со страхом покраснеть.Вот еще несколько пунктов, которые могут его поддержать:

Есть несколько стратегий, когда вы краснетесь

Будет легче достичь мышления, при котором вам будет все равно, краснеть ли вы, если у вас есть какие-то способы справиться с этим, когда это действительно произойдет.

Стратегии на тот случай, когда вы краснеете, но никто еще ничего не сказал

Здесь лучше всего сохранять самообладание и вести себя так, как будто ничего не изменилось. Поначалу это может показаться фальшивым и вынужденным, но с практикой это может стать более естественным.Если вы продолжите говорить как обычно, никто даже не заметит, как ваши щеки меняют цвет. Или, если они это увидят, им, вероятно, все равно. Вскоре покраснение на вашем лице исчезнет, ​​и вы сможете продолжить общение. С другой стороны, если вы замерзнете и сделаете робкое, застенчивое выражение лица, это обязательно помешает разговору.

Еще один шаг — быть первым, кто что-то скажет, чтобы рассеять и взять ситуацию под контроль. Например, вы могли бы сказать: «Я краснею, не так ли?» шутливым, уверенным тоном.Это не должна быть ваша стратегия первого выбора. Скорее всего, никого даже не волнует, что вы краснеете и говорите что-то излишне, что смещает акцент на это. Однако, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что чувствуете, что должны скрывать свое покраснение, выпустить его открыто и покончить с этим на ваших условиях может сработать для вас. Только упомяните об этом один раз. Не повторяйте это снова и снова.

Стратегии на случай, если кто-то указал, что вы краснеете

Если кто-то делает комментарий, наиболее эффективным ответом является его беспечное и прозаичное признание, а затем быстро переходите от него.Вы можете задать тон тому, как другие люди должны реагировать на ваше покраснение. Если вы дадите им понять, что в этом нет ничего страшного, они часто воспримут их. С другой стороны, если вы взволнованно отреагируете, это станет сигналом о том, что вы сделали что-то, чего стоит смутить. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы сказать в ответ на такой комментарий, как «Ух ты, твое лицо краснеет».

• «Да? Хорошо. В любом случае…»
• «Да, иногда такое бывает. Я говорил …»
• «Правда? Не знаю почему, но ладно.«
• «А? Кажется, я чувствую себя немного на месте».
• «Да, я легко краснею. Так было с детства. Так ты говоришь? …»
• (Более беззаботный ответ) «Ага, я легко краснею. Что я могу сказать? Это мои румяные ирландские гены».

Если они продолжат комментировать это, не отступайте. Будьте спокойны и дружелюбны, но отправьте невербальное сообщение о том, что в вашем покраснении нет ничего плохого, но они будут немного странными или неуместными, если останавливаться на этом.Например, если они скажут: «Да, но чувак, ты так краснеешь!» вы могли бы дать им, посмотреть и сказать «Да» на «Да, так?» тон.

Стратегии для начала взаимодействия, когда вы беспокоитесь, что покраснетесь

Здесь идеальный подход — ничего не делать и справляться с покраснением, используя одно из советов, которые я только что рассмотрел. Хотя это еще одна ситуация, в которой вы можете снять напряжение, чтобы сказать что-то заранее. Например, вы могли бы сказать: «О, кстати, я краснею при малейшем ударе — мои щеки имеют собственное мнение — так что не обращайте на это внимания, если это произойдет.«

Продолжение статьи ниже … СПОНСИРОВАННЫЙ

---

Бесплатное обучение: «Как удвоить социальную уверенность за 5 минут»

По ссылке ниже вы найдете серию тренингов, посвященных тому, как чувствовать себя комфортно в обществе, даже если сегодня вы склонны слишком много думать.

Здесь также рассказывается, как избежать неловкого молчания, привлечь замечательных друзей и почему вам не нужна «интересная жизнь», чтобы вести интересный разговор. Щелкните здесь, чтобы перейти к бесплатному обучению.

Изучите свои вызывающие тревогу убеждения в отношении покраснения

Люди, которые беспокоятся о покраснении, делают это потому, что считают это более привлекательным и постыдным, чем оно есть на самом деле.Было бы наивно и снисходительно говорить, что люди вообще не замечают покраснения или никогда не говорят ничего плохого об этом, но по большей части это не так уж и ужасно.

В этой статье более подробно рассказывается о том, как бросить вызов своему бесполезному мышлению, но пока вот некоторые общие проблемы, связанные с покраснением, с некоторыми более сбалансированными альтернативами.

Возможно, вы никогда не подвергали сомнению свои убеждения в отношении покраснения, и более пристальное их изучение уменьшит вашу тревогу.Хотя люди также часто знают, что их убеждения нерациональны, но они все равно не могут не попасть под их влияние. К счастью, даже если вы не можете приручить свое мышление, вы все равно можете действовать, несмотря на это, используя другие подходы, описанные в этом разделе.

«Люди всегда замечают покраснение».

Очевидно, иногда люди замечают. Каждый, кто много краснеет, слышал эти замечания, чтобы доказать это. Однако люди не замечают этого в 100% случаев. Во время разговора они часто больше озабочены другими вещами, чем пристальным вниманием к покраснению ваших щек.Они могут думать о том, что сказать дальше, учитывая то, что вы сказали, или их отвлекает собственная неуверенность. Даже когда они смотрят на ваше лицо, они могут быть более сосредоточены на зрительном контакте и чтении ваших выражений лица и не обращать внимания на цвет вашей кожи.

Как и при других тревожных симптомах, внутреннее покраснение кажется более заметным, чем снаружи. С вашей точки зрения вы можете почувствовать, что ваши щеки нагреваются, и представить, что ваше лицо пылает красным, но кому-то другому может показаться, что вы немного розовее, чем обычно.

«Люди плохо думают о том, кто краснеет».

Не совсем. Они могут подумать, что вы чувствуете себя немного застенчивым или на месте, но любой, кто не придурок, понимает, что все иногда становятся такими же. Покраснение также может иметь положительный оттенок. Румяна можно считать скромными, приземленными и заслуживающими доверия.

«Если кто-то комментирует мое покраснение, он имеет в виду что-то плохое».

Скорее всего, они говорят это более добродушно или мягко-легкомысленно.С вашей стороны, еще более досадно то, что они сказали об этом что-то, а не совсем ничего, но, по крайней мере, у них не было плохих намерений.

«Горстка людей, из-за которых мне трудно краснеть, -« правы »».

Нет, они придурки. Если вам стыдно за то, что вы краснеете, вы можете быть склонны верить любым глупым людям, которые говорят вещи, которые совпадают с вашими собственными самокритичными взглядами. Правильное представление имеют те, кто считает покраснение безобидным.Слушай их.

«Мой покраснение означает, что я слаб».

Это означает, что у вас есть телесные процессы, которые в значительной степени находятся вне вашего контроля. Это ничем не отличается от потоотделения. Если у вас наблюдается более сильная реакция покраснения, чем у других людей, это не ваша вина. Если вы беспокоитесь, это неудобно, но это очень распространенная человеческая проблема. Будьте осторожны с собой.

«Как только я краснею, общение разрушается».

Он разрушится, только если вы решите, что это так, а затем нажмете на нем кнопку детонации.В противном случае вы можете продолжать нормально. Вы можете либо игнорировать свой покраснение, либо, если кто-то что-то говорит, изящно отмахнуться от него.

«Если я краснею, люди могут ошибочно подумать, что я чувствую то же, что и я, например, что я злюсь или испытываю к ним романтическое влечение».

Маловероятно, что это произойдет, если все остальные ваши вербальные и невербальные сообщения говорят об обратном. Цвет ваших щек — это лишь один сигнал, который будут размыты всеми остальными.Например, очень немногие люди решат, что вы злитесь, если ваше лицо красное, но вы также улыбаетесь, у вас расслабленный язык тела и вы небрежно болтаете с ними о новом ресторане, который вы хотите попробовать.

Возможно, ваше покраснение приведет к недопониманию, но такое случается иногда в социальных ситуациях по любому количеству причин. Приведу один пример: кто-то может ошибочно считаться пребывающим в плохом настроении, хотя на самом деле он просто устал и болен.

Если вы считаете, что кто-то понял неверную идею из-за вашего покраснения, вы можете предпринять активные шаги, чтобы противостоять этому.Вы можете сознательно попытаться послать еще больше сигналов, противоречащих недопониманию. Например, если вы подозреваете, что другой человек думает, что он вас привлекает, вы можете незаметно упомянуть своего парня или жену или отступить, если вы были немного обидчивы и близки по-дружески. Вы также можете напрямую обратиться к проблеме: «Ой, извините, вы думаете, что я злюсь на вас? Я совсем не такой. Но мое лицо делает свое дело и иногда краснеет, и мне сказали, что это может вызвать я выгляжу злее, чем я.«

Поработайте над своими неприятными воспоминаниями, связанными с покраснением

Как я сказал ранее, многие люди, которые боятся покраснеть, могут рассказать вам о неловких или унизительных переживаниях, когда их дразнили или выделяли за то, что они покраснели. Когда люди переживают такие эмоционально напряженные события, как это, и не работают должным образом со своими чувствами в это время, то, как они себя чувствовали, может «застыть» в их сознании. Подобные события в будущем могут повторно активировать это старое свободное пространство.

Например, в детстве учитель подшучивал над вами за то, что вы краснеете во время презентации.Вы ужасно смущаетесь и думаете, что это очень важно, как и дети. Когда вы становитесь взрослым, всякий раз, когда вы боитесь покраснеть, возникает детский страх быть пристыженным и разоблаченным. Как будто часть вашего разума все еще думает, что вы снова в классе. Другая, взрослая часть вас может понять, что покраснеть сейчас безвредно, но на интуитивном уровне это неубедительно.

Эти болезненные воспоминания могут повлиять на вас, потому что к ним прикреплен сохраненный эмоциональный заряд.Вы можете обработать каждое воспоминание и снизить его эмоциональный объем. Как только вы это сделаете, вы почувствуете себя более комфортно и уравновешенно в настоящем, потому что ваша точка зрения не искажена вашим прошлым багажом.

Постепенно целенаправленно привыкайте краснеть среди людей и находиться в ситуациях, в которых вы можете покраснеть

Как объясняется в этой статье, если социальная ситуация заставляет вас нервничать, надежный способ привыкнуть к ней постепенно и под контролем, пока вы не почувствуете на собственном опыте, что вы можете с ней справиться.В вашем случае вы бы прошли через этот процесс, чтобы привыкнуть к своим сценариям боязни покраснеть, а также отточили бы свои навыки, чтобы поддерживать разговор в нужном русле, если вы действительно краснеете. Воздействие на мир Rea также разовьет вашу терпимость к неопределенности. Вы можете привыкнуть к тому, что не знаете, поднимет ли ваш румянец голову или нет. Если этого не произойдет — отлично. Если это так, вы чувствуете, что все еще можете обойтись.

Вы можете подумать: «Но я провел большую часть своей жизни, краснея в социальных ситуациях.Это не уменьшило мой страх. Во всяком случае, все неловкие моменты только усугубили ситуацию «. Дело в том, что все обстоит иначе, когда вы знаете, что намеренно ставите себя в ситуацию, чтобы к ней привыкнуть. если это случилось, вы растерялись и последовали своему первому, бесполезному инстинкту, чтобы замолчать или бежать. Когда вы активно сталкиваетесь со своим страхом, вы знаете, что краснеть — это не проблема, и что это форма тренировки, чтобы подвергнуть себя этому.

В этой статье более подробно рассказывается о процессе постепенного воздействия, но вам нужно составить список социальных ситуаций, в которых вы боитесь покраснеть, и расположить их от наименее до наиболее вызывающих беспокойство. Затем в течение нескольких недель вы переходите к этим настройкам, начиная с самых простых. Когда вы справляетесь с одной ступенькой по лестнице, вы переходите к следующей.

Например, вы можете начать с посещения торгового центра, который обычно не посещаете, и попросить помощи у некоторых продавцов.Во время этих разговоров вы:

• Почувствуйте, как покраснеете, но старайтесь продолжать разговор как обычно
• Начните краснеть, но постарайтесь хорошо с этим справиться и продолжайте на
• Обратите внимание на ваш покраснение, но постарайтесь справиться с этим хорошо

Как только вас больше не беспокоит идея краснеть перед розничным персоналом, и вы почувствуете, что можете плавно ориентироваться в ситуации, если действительно краснеете, следующей задачей может быть посещение некоторых мероприятий Meetup.com и попытка поговорить с незнакомцы там.Приспосабливайте вещи к сценариям, которые заставляют вас нервничать лично.

«Пригласите симптомы»

Это способ взять под контроль свое покраснение и сделать это на ваших условиях, когда вам будет легче справиться с этим. В простейшем случае это означает сознательную попытку заставить себя краснеть среди людей. Вы можете попрактиковаться в том, чтобы заставить себя краснеть дома, а затем применить свой новый навык и опробовать его в общении. Знание, что вы можете заставить себя покраснеть, когда захотите, отчасти снимает с вас власть.Вместо того, чтобы рассматривать его как страшного монстра, который может выпрыгнуть и схватить вас в любой момент, вы можете вызвать его предсказуемым образом и покончить с этим.

Возможность покраснеть по команде также облегчает столкновение со своим страхом перед этим («Есть продавец в магазине. Я собираюсь попросить его о помощи, сразу покраснеть, а затем попытаюсь продолжить разговор»).

Работайте над общими социальными навыками

Вы можете больше краснеть в социальных ситуациях, потому что обычно чувствуете себя неловко и менее способно в них.Если вы отточите свои всесторонние навыки межличностного общения, вы начнете чувствовать себя более уверенно и контролируете ситуацию, и у вас будет меньше шансов на то, что вас ошеломят и ваше лицо покраснеет. Точно так же, если есть определенные ситуации, которые сбивают вас с толку, например, когда вам задают определенные вопросы, практика того, как справляться с ними, может снять некоторое давление (например, поработать над своими навыками публичных выступлений, чтобы вы почувствовали себя сильнее. в команде, когда фокус смещается на вас в групповом разговоре).

Развитие общих навыков управления тревожностью

Страх покраснеть — это разновидность социальной тревожности.Возможно, вы вообще нервничаете из-за людей. Иногда, когда люди беспокоятся о нескольких проблемах, их ум «упрощает» их, выбирая один страх, на котором нужно сосредоточиться. В твоем случае это краснеет. Но если бы это было не так, это могло бы быть чем-то еще, например, беспокойством о рукопожатии. Если вы сможете уменьшить свою основную социальную тревогу, ваш страх покраснеть может утихнуть. В этом разделе сайта есть несколько статей о том, как справляться с тревогой и о мышлении, которое ее поддерживает.

Некоторые подходы, которые могут быть полезны, но придают слишком сильному покраснению

Как подчеркивалось выше, ключ к преодолению страха покраснеть — не воспринимать это как серьезную проблему. Если у вас уже есть правильное представление о том, как краснеть, следующие советы помогут вам справиться с этим еще проще. Однако, если вы все еще считаете покраснение ужасным, эта тактика может принести краткосрочное облегчение, но все же подпитывает ваши более глубокие контрпродуктивные убеждения.

• Используйте техники релаксации, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство, если вы чувствуете, что краснеете. Если вы можете расслабиться, вы можете отменить румянец. В этой статье рассматриваются некоторые дыхательные упражнения. Воображение успокаивающих образов также может помочь, так как может отвлекать себя, заставляя ваше внимание сосредоточиться на внешнем разговоре и выбросить из головы.
• Спрячьте как можно больше своего покраснения. Любой пол может попробовать отрастить волосы, чтобы покрыть часть лба и стороны лица.Женщины могут пользоваться косметикой. Мужчины могут отрастить свое лицо и носить много рубашек с высоким воротником, чтобы частично прикрыть шею.
• Попытайтесь «тренировать» свою реакцию покраснения, чтобы покраснела скрытая часть вашего тела, например, туловище, а не ваше лицо.

Ядерный вариант: Хирургия

Существует вид операции, называемой эндоскопической торакальной симпатэктомией, с помощью которой можно остановить покраснение. Он перерезает нерв, который посылает вашему телу сигнал покраснеть.Это радикальный вариант с риском побочных эффектов, но если у вас сильное покраснение, вы не можете взять его под контроль даже после долгих попыток, и вы хотите потенциально избавиться от него навсегда, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание.

СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОГА ПО ФИЗИЧЕСКИМ СИМПТОМАМ: УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТЬЮ ИЗ-ЗА ТРЕВОЖНОСТИ

У тех, кто борется с социальной тревожностью, может быть множество различных тревог, которые приводят к тому, что они избегают социальных событий или мероприятий, связанных с производительностью. Такие опасения, как «Я не смогу придумать ничего хорошего, чтобы сказать» или «Я совершу глупую ошибку и поставлю себя в неловкое положение», очень распространены.Для некоторых людей беспокойство, которое вызывает наибольший страх, заключается в том, что кто-то другой заметит их беспокойство. Часто это беспокойство связано с конкретным физическим симптомом беспокойства, который человек не хотел бы, чтобы другие видели. Общие физические симптомы, которые могут быть замечены людьми, включают: покраснение, дрожь, потливость или дрожащий голос.

Цикл тревоги

Замечать, когда наше тело испытывает физическую реакцию, совершенно естественно. Когда нам холодно, наше тело говорит нам, и мы берем одеяло.Когда чувствуется заложенность носа, мы замечаем салфетку и хватаем ее. Однако поиск определенных ощущений и попытки предотвратить эти ощущения могут создать уникальный цикл. Например, попробуйте сосредоточиться на своем горле в течение следующей минуты — оно нормально или немного стеснено? Попробуйте проглотить несколько раз. Вы чувствуете легкость глотания или испытываете какие-либо трудности? Ощущение в горле отличается от обычного?

Сосредоточившись на этих ощущениях, вы, возможно, заметили, что ваше горло сжимается, а чувство глотания становится более затрудненным, чем в предыдущий момент.Это не признак того, что что-то не так, а скорее свидетельство того, что, когда мы уделяем своему телу ненужные мысли и внимание, мы можем испытывать беспокойство, и наше тело может иметь физическую реакцию. Эта реакция может быть еще более выраженной, когда мы не только ищем ощущений, но и отчаянно надеемся, что они не появятся. В случае социальной тревожности, если человек склонен краснеть, когда нервничает, и он действительно хочет предотвратить такую ​​реакцию, он, вероятно, будет слишком осведомлен об этом ощущении в социальной среде и будет готов уйти в тот момент, когда оно сработает. .Хотя эта попытка помешать другим увидеть их тревожный симптом может показаться им полезной, тот факт, что они ищут это ощущение и пытаются его остановить, на самом деле может иметь неприятные последствия, вызывая большее беспокойство и усиливая эту физическую реакцию покраснения.

Мысли человека о покраснении еще больше усиливают этот цикл. Например, если они скажут себе: «Покраснение — признак слабости, я буду выглядеть дураком, если мое лицо покраснеет во время этой встречи», они, вероятно, будут больше беспокоиться и лучше осознавать это ощущение, что приведет к увеличению шансов появление симптома.Поведение также играет роль в этом цикле. Если человек убегает от ситуации, как только его лицо начинает становиться теплым, он учится и дальше избегать ситуации в будущем, и они, вероятно, продолжат верить, что это будет катастрофой, если покраснеть на глазах у других, что заставит беспокойство по поводу покраснения еще сильнее.

Хотя приведенный выше пример цикла мыслей / тревог / физических симптомов / поведения может показаться сложным, понимание того, что поддерживает этот образец, дает нам подсказки относительно того, как мы можем реагировать более полезным образом.Давайте рассмотрим некоторые стратегии выхода из цикла на примере человека, у которого есть румянец.

Обращаем внимание на физические симптомы

Как было показано ранее, уделение дополнительного внимания нашим ощущениям часто может усилить физическую реакцию. Хотя попытка заставить себя не замечать и не думать о чем-либо вообще может иметь неприятные последствия (попробуйте НЕ думать о розовом слоне в течение следующих 60 секунд, и вы поймете, что я имею в виду!), Мы можем практиковать более принимающую реакцию, когда мы замечаем ощущение и можем практиковать, уделяя ему меньше внимания.Это потребует неосуждающего признания того, что мы замечаем ощущение, а затем возврата нашего внимания к настоящему. Вот пример: «О, мое лицо становится теплее. Ничего страшного, позволь мне сосредоточиться на том, что мой друг говорит прямо сейчас, чтобы я ничего не пропустил ». Мы также можем попрактиковаться в том, чтобы не искать намеренно свои ощущения в триггерной ситуации. Вместо этого мы можем настроиться на другие аспекты нашего окружения, чтобы оставаться в настоящем.

Устранение тревожного мышления

Если негативное отношение к нашим симптомам увеличивает нашу тревогу и физическую реакцию, мы можем практиковать более принимающие и реалистичные мысли, чтобы разорвать этот круг.С тревожным размышлением о наших ощущениях можно справиться с помощью когнитивной реструктуризации — техники, при которой мы задаем вопросы, чтобы перейти к более полезным мыслям. Вместо того, чтобы автоматически принимать нашу первоначальную мысль о том, что «краснеть — это признак слабости, и люди отвергнут меня, если увидят, что мое лицо покраснело», мы можем задать себе такие вопросы, как:

• Насколько я действительно замечаю, когда другие краснеют?
• Смогу ли я автоматически считать кого-то слабым и отвергнуть его, если я заметил, что он покраснел?
• Действительно ли меня отвергли и сказали, что я слаб, когда я краснею, или я делаю предположение о том, что произойдет?
• Независимо от того, что думают другие, помогает ли мне осуждать мое покраснение и выходить из ситуации, когда это начинает происходить?

Используя такие вопросы, мы могли бы придумать более полезный набор мыслей о покраснении, например:

«Я не знаю, что кто-то действительно заметит — я не замечаю каждую тонкую физические изменения в других людях, и только один или два раза в прошлом кто-то прокомментировал мое покраснение.Даже если они заметят, я не знаю, решат ли они, что это тревожный симптом. Люди могут выглядеть покрасневшими по другим причинам, например, из-за ощущения тепла или возбуждения. Покраснение может быть очень распространенным явлением, особенно если у вас бледная кожа. Если они все же предполагают, что я обеспокоен или смущен, может быть, это тоже не самое худшее. Я бы не отказался от кого-то или посчитал бы его слабым, если бы он признался, что немного нервничает. Люди все время нервничают — это вполне нормальное чувство. Покраснение тоже длится недолго.Это проясняется само по себе ».

Обращение к поведению

Как упоминалось ранее, наше поведение может играть большую роль в цикле тревоги. Вот некоторые меры, позволяющие подойти к нашему беспокойству по-другому:

Воздействие пугающих ситуаций: Вместо того, чтобы избегать ситуаций, в которых могут появиться физические симптомы, мы можем попрактиковаться в противостоянии этим ситуациям. Это служит двум целям: 1. позволяет нам проверить, действительно ли произойдет то, чего мы опасаемся, и 2.позволяя нам практиковаться в реагировании на ситуацию по-другому, выдерживая ее, вместо того, чтобы пытаться быстро выйти. Разоблачение не обязательно означает немедленное столкновение с самой пугающей ситуацией. Это можно сделать в иерархии, в которой вы начинаете с менее сложных ситуаций и переходите к более запускающим ситуациям. Вот несколько примеров:

• выступая перед группой друзей
• говоря что-то глупое или смущающее сотруднику магазина
• намеренно ошибся перед кассиром
• задавая вопрос в классе или на рабочем собрании

При каждой экспозиции будет полезно обращать внимание на то, оправдались ли ваши страхи (вы покраснели? Кто-нибудь это прокомментировал? Было ли это полной катастрофой?), И отметить, что отличалось от пребывания в ситуации, а не уйти (Смогли ли вы участвовать, несмотря на ощущение? Покраснение исчезло само по себе? Было ли что-то, что вы бы упустили, если бы избегали ситуации? Что положительного в том, чтобы остаться?).Даже если некоторые из ваших опасений оправдаются, это может быть отличной практикой для того, чтобы отреагировать по-другому. Например, вместо того, чтобы замерзнуть и выключиться или выйти из комнаты, если кто-то упомянул о вашем покраснении, возможно, вы можете попробовать отшутиться и сказать что-нибудь, подтверждающее это, например: «Да, бледная кожа, верно? Мое лицо розовеет почти от всего! » или «О, да, я чувствую это — наверное, я немного нервничаю по поводу презентации? А ты?»

Воздействие пугающих ощущений: Как только мы начнем привыкать к ситуациям, мы можем бросить вызов самим себе, намеренно преувеличивая ощущения, чтобы получить больше практики, принимая их и позволяя им уйти, если другие комментируют.Вот несколько примеров для усиления ощущений:

Покраснение: Делать что-то активное перед экспонированием или намеренно говорить что-то более смущающее
Потоотделение: Делать что-то активное, сидеть где-то в жарком или носить что-то теплое перед экспонированием
Дрожь тела или дрожащий голос: Намеренно преувеличение телесных или голосовых симптомов

Цель не в том, чтобы получать удовольствие от этих ощущений, а в том, чтобы прийти к более приемлемой и уверенной точке зрения, такой как «это не имеет большого значения, если я краснею», «Я справлюсь с этим», или «Я не позволю покраснению помешать мне пережить этот опыт».

Внесение изменений

Хотя цикл тревоги может показаться сложной задачей, понимание цикла является важным первым шагом на пути к изменению. Обращаясь к мыслям, поведению и вниманию к физическим ощущениям, поддерживающим этот цикл, мы можем создавать новые, более полезные модели. Хотя некоторые из этих изменений можно практиковать независимо, многие люди с социальной тревожностью считают полезным обратиться за профессиональной помощью в этом процессе через индивидуальную или групповую терапию.

Как получить помощь при социальной тревоге

Национальный центр социальной тревоги — это национальная ассоциация региональных клиник с сертифицированными когнитивными терапевтами, специализирующимися на социальной тревоге и проблемах, связанных с тревогой. У нас есть сочувствующие терапевты, которые могут помочь вам уменьшить социальную тревогу. В настоящее время у нас есть региональные клиники в Сан-Франциско, округе Колумбия, Лос-Анджелесе, Питтсбурге, Нью-Йорке, Чикаго, Ньюпорт-Бич / округе Ориндж, Хьюстоне / Шугар-Ленд, Сент-Луисе, Фениксе, Южной Флориде, Кремниевой долине / Сан-Хосе. , Даллас, Де-Мойн, Сан-Диего, Балтимор, Луисвилл, Филадельфия, округ Монтгомери, Мэриленд / Северная Вирджиния, Лонг-Бич, Статен-Айленд, Северный Джерси, Бруклин и Санта-Барбара.Свяжитесь с нашим национальным офисом по телефону (202) 656-8566 или посетите нашу страницу контактов региональных клиник, чтобы получить помощь в вашем районе.

Автор:
Эрика Рассел, LPCC, LMFT

NSAC Кремниевая долина
(Центр когнитивно-поведенческой терапии Кремниевой долины)

Поделиться этой записью в блоге

10 распространенных причин покраснения лица и советы по лечению

Покраснение возникает из-за эмоций кровь попадает в лицо, в результате чего щеки краснеют. Есть несколько условий, из-за которых вы можете выглядеть так, как будто краснеете, хотя на самом деле это не так.Холодная погода может вызвать покраснение ваших щек, но также волчанка или аллергическая реакция.

Узнайте, что заставляет вас краснеть и когда обращаться к врачу по этому поводу.

Сильные эмоции

Сильные чувства, такие как стресс, гнев или смущение, могут вызвать расширение кровеносных сосудов на вашем лице. Это нормальная реакция вашей нервной системы, но может быть серьезной, если вы беспокоитесь.

Если вы чувствуете прилив эмоций, вы также можете заметить:

Если покраснение — частая и неприятная проблема, вы можете получить помощь.Когнитивно-поведенческая терапия, которая учит вас лучше осознавать свои мысли и чувства, может помочь контролировать этот тип покраснения. Ваш врач также может прописать лекарство, которое улучшает реакцию вашего организма на стресс.

Менопауза

Примерно в то время, когда у женщины навсегда прекращаются месячные, у нее могут быть приливы. Эти внезапные приливы тепла происходят из-за изменений в гормонах и в той части мозга, которая контролирует температуру тела.

Приливы чаще всего возникают на лице, шее и груди.У вас также может быть:

• Учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Красная, покрытая пятнами кожа
• Озноб после окончания прилива

Вы можете попробовать выпить прохладного напитка, сделать глубокий вдох или одеться так, как вы можно удалить, когда нагреется. Если это не поможет, поговорите со своим врачом о гормональной терапии или других лекарствах, которые могут помочь.

Экзема

Это кожное заболевание, также известное как атопический дерматит, может вызвать раздражительную сыпь на щеках.Хотя иногда это может выглядеть как покраснение, это не так. Это не имеет ничего общего с расширенными кровеносными сосудами. Это не приходит и не уходит в считанные минуты, как покраснение. Это сыпь, которая чаще всего встречается у младенцев.

Другие признаки могут включать:

Хотя от экземы нет лекарства, ваш врач может прописать лекарства, которые успокаивают вашу кожу и снимают отек. У младенцев она иногда проходит сама по себе. В противном случае с возрастом он может стать мягче.

Розацеа

Распространенное заболевание, называемое розацеа, заставляет кровеносные сосуды лица опухать и становиться более заметными.Сама по себе розацеа не краснеет, но может осложняться «покраснением», которое приходит и уходит и может быть связано с потоотделением. Розацеа может быть у любого человека, но чаще всего это случается у женщин среднего возраста со светлой кожей.

Если у вас розацеа, вы также можете заметить:

• Красные шишки, которые могут быть заполнены гноем
• Сухие глаза
• Опухшие веки
• Утолщение кожи на носу

Розацеа не лечит, но Ваш врач может назначить различные лекарства, которые уменьшают покраснение и облегчают другие симптомы.

Алкоголь

Некоторые люди рождаются с геном, который затрудняет расщепление алкоголя их печенью. Это состояние называется «непереносимость алкоголя». Это не означает, что вы напиваетесь быстрее, но это приведет к покраснению вашего лица, шеи и груди, поскольку токсины алкоголя накапливаются в вашем теле.

Если алкоголь заставляет вас краснеть, когда вы пьете, у вас также может быть:

Нет лекарства от непереносимости алкоголя. Многие люди, у которых он есть, просто не пьют. Если у вас серьезные симптомы или вы испытываете боль, немедленно обратитесь к врачу.

Хотя это бывает редко, непереносимость алкоголя может сузить горло и затруднить дыхание. В таком случае вам понадобится неотложная медицинская помощь.

Дерматит

Если ваша кожа коснется чего-то, что ее раздражает или на что у вас аллергия, у вас может появиться красная сыпь. Врачи называют это дерматитом. Это может быть вызвано множеством разных вещей, например косметикой, красителями, моющими и чистящими средствами.

Если дерматит является причиной появления красной сыпи, у вас также может быть:

• Зуд
• Отек
• Волдыри
• Чешуйчатая кожа
• Болезненные шишки

Как только вы перестанете прикасаться или использовать то, что воспалило вашу кожу, покраснение со временем должно исчезнуть.В противном случае может помочь дерматолог.

Скарлатина

Те же бактерии, которые вызывают ангины, могут вызвать скарлатину. Хотя он легко передается между людьми, находящимися в тесном контакте, дети в возрасте от 5 до 15 лет, скорее всего, заразятся им.

Если у вас покраснение лица из-за скарлатины, обратите внимание на другие симптомы, например:

Вам нужно принимать антибиотики от скарлатины. В противном случае бактерии могут распространиться в вашу кровь и органы, включая почки и легкие.

Наркотики

Некоторые лекарства, например блокаторы кальциевых каналов и химиотерапевтические препараты, расслабляют кровеносные сосуды лица и заставляют вас выглядеть покрасневшим. Другие заставляют вашу кожу реагировать на солнце, поэтому после того, как вы выйдете на улицу, у вас будет что-то вроде солнечного ожога. Ваше лицо также может покраснеть, если вы используете слишком много лекарства, например, стероидного крема.

Если ваши щеки покраснели из-за лекарства, могут быть следующие симптомы:

• Прыщи, похожие на угри
• Кожа, которая выглядит обесцвеченной или покрытой синяками
• Пилинг
• Болезненная кожа

Пересмотрите все лекарства, которые вы принимаете, в том числе добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта, с вашим врачом.Возможно, вам придется остановиться или переключиться на другой вид. Врач также может посоветовать вам изменить режим ухода за кожей и уделять больше внимания, когда вы находитесь на солнце. Вам могут понадобиться антибиотики, чтобы очистить кожу.

Волчанка

Эта пожизненная болезнь заставляет вашу иммунную систему — защиту вашего организма от микробов — атаковать ваши ткани и органы. В результате кожа воспаляется. Распространенным симптомом волчанки является сыпь в форме бабочки, которая распространяется по носу и щекам.

Если волчанка является причиной покраснения, у вас также может быть:

Волчанка — серьезное заболевание, требующее лечения. Если вы думаете, что это у вас есть, обратитесь к врачу. Волчанка не лечится, но лекарства могут облегчить симптомы и предотвратить серьезное повреждение органов и суставов.

Синдром Кушинга

Когда у вас синдром Кушинга, ваше тело вырабатывает очень большое количество гормона, называемого кортизолом. Иногда это вызвано чрезмерным употреблением стероидов.В других случаях виновата опухоль надпочечников, вырабатывающих кортизол.

Если синдром Кушинга является причиной покраснения и покраснения, у вас также может быть:

Синдром Кушинга встречается довольно редко. Для лечения важно обратиться к врачу. В зависимости от причины вам могут потребоваться лекарства, хирургическое вмешательство, химиотерапия или лучевая терапия для ее лечения.

Как социальное беспокойство и страх покраснеть повлияли на мою жизнь

• Социальная тревожность характеризуется страхом социальных ситуаций — она ​​может ослаблять

• У Рассела Норриса в подростковом возрасте развилось социальное тревожное расстройство — здесь он делится своим опытом и советами другим

• У нас есть терапевты и консультанты, которые помогут вам, если вы социально обеспокоены — найдите свою

  здесь

Социальная тревога обычно возникает в подростковом возрасте.И я был примером этого из учебника. Внезапно, когда мне было около 15, я начал краснеть от всего и вся. Довольно скоро я уже не мог находиться в непосредственной близости от других людей. К шестому классу я прогуливал школу, чтобы избежать социальных контактов. Мои оценки ухудшились, и мои учителя сказали мне, что у меня проблемы с отношением. Я знал, что у меня нет проблем с отношением. Была какая то проблема . Но пройдут годы, прежде чем я пойму, что это такое.

Большую часть своей взрослой жизни я испытывал социальную тревогу.Не застенчивость, которую каждый испытывает в то или иное время. Не нервы, которые могут возникнуть перед экзаменом или первым свиданием. Глубоко внутри меня живет фобия социального взаимодействия, точка.

И я не единственный. Социальное тревожное расстройство (SAD) затрагивает миллионы людей во всем мире и до 10% жителей Великобритании. Симптомы проявляются по-разному, от страха говорить по телефону до страха, что к вам обратятся на публике. Для меня социальная тревога подпитывается эритрофобией: сильным страхом перед любой ситуацией, которая может заставить меня покраснеть.

Хроническое покраснение началось в подростковом возрасте. Я не просто краснел, когда мне было стыдно. Я краснел в любой момент, в любом месте, часто во время обыденных событий, таких как разговор с друзьями, покупка чего-либо в магазине или просто зрительный контакт с другим человеком. Это оставалось со мной на протяжении всего университета и ухудшалось на рабочем месте. Я до сих пор краснею, как 40-летний мужчина.

С годами образовался порочный круг. Когда я краснел, я не мог этого контролировать. Поскольку я не мог этого контролировать, я боялся, что это произойдет.И поскольку я боялся, что это произойдет, это стало происходить чаще. Эта петля обратной связи усиливалась снова и снова, пока я не делал практически все, чтобы не краснеть на публике. Такое поведение называется избегание . Это одна из движущих сил SAD.

Когда я поступил в университет, избегание усилилось. У меня появился страх есть в группах. Так что я старался изо всех сил есть самостоятельно. Раньше я напивался перед семинарами, потому что это был единственный способ набраться смелости для участия.Потом стал пропускать семинары. Потом я вообще перестал ходить в университетский городок, до смерти боялся, что кто-нибудь увидит меня и завяжет разговор, и у меня на публике случится нервное красное лицо.

Я сломался на третьем курсе университета и пошел к своему терапевту. Он сказал мне, что у меня было много навязчивых мыслей, они очень походили на социальную тревогу и что их можно лечить антидепрессантами. Хотел ли я посмотреть, помогли ли они? Да, я принимал, поэтому я принимал эти маленькие белые таблетки до конца года.Но они заставили меня почувствовать себя другим человеком. Как будто они убрали мою тревогу, но и мою личность тоже. Я снял их после выпускных экзаменов и больше не сдавал.

Когда я начал работать в офисах открытой планировки, дела не улучшились. Чтобы подавить покраснение, я полагался на алкоголь . Однажды я выпил целую бутылку вина перед тем, как пойти на интервью. И каким-то образом я получил работу. Я стал копирайтером на телеканале, где разработал очень плохие ритуалы. Если утром у меня была напряженная встреча, я пил виски перед тем, как пойти на работу.В какой-то момент я пил абсент в 8 утра, потому что это был самый крепкий напиток, который я мог достать. Я стал экспертом в том, чтобы быть пьяным и скрывать это от всех. По крайней мере, я так думал.

Он догнал меня, когда мои коллеги поймали меня. Они подумали, что я пил на работе, поэтому я стал искать новые способы сбежать. Однажды я заметил, как недостаток сна притупляет мои нервы и делает меня менее напуганным в офисе. Так что я начал заставлять себя ложиться спать допоздна. Если бы мне пришлось выступить с речью перед группой сотрудников на следующий день (ситуация, которая случается все чаще и чаще), я не ложился спать всю ночь заранее и вообще не ложился спать.Затем я произносил речь в зомби-оцепенении, потому что это был единственный способ пройти через это. Я повторял этот процесс месяц за месяцем, пока полностью не выгорел.

Я мог бы продолжать и говорить о проклятии САД. Как это сдерживало меня, как отталкивало людей, как это известно как «болезнь упущенных возможностей», потому что заставляло меня тратить всю свою энергию на бегство от реальной жизни. Но я не буду. Потому что я здесь, чтобы сказать вам обратное. Мне потребовались годы, чтобы повернуть за угол и посмотреть на вещи по-другому, но в наши дни я не думаю о своем SAD как о проклятии.Проклятие также может содержать благословение. Со временем я узнал, что моя фобия дает мне определенные преимущества. Один пример: я никогда не был уверен в себе лично, поэтому я стал увереннее на странице. Потребность в одиночестве дала мне карьеру писателя.

Настоящая проблема — это недостаток осведомленности. Люди с САР не говорят об этом, потому что это означает делать самое тяжелое из всех: привлекать к себе внимание. Следовательно, большинство людей ничего не знают о социальном тревожном расстройстве. Они не знают, что повседневные вещи, которые так легки для них, так сложны для вас.Или как такая простая вещь, как встреча на работе, может вызвать у вас такой ужас. Это означает, что они неверно истолковывают посылаемые вами сигналы. Если вы краснеете, значит, вы что-то скрываете. Если вы избегаете людей, вы должны вести себя отчужденно, недружелюбно, грубо или просто не работать в команде. Это лишь некоторые из заблуждений, которые я хотел бы прояснить. Вот почему я больше говорю о социальной тревоге. Потому что чем больше людей знает, тем меньше вероятность того, что они вызовут у вас тревогу.

Если вы боретесь с социальным тревожным расстройством, вот несколько идей, которые могут вам помочь:

1.Поговорите с кем-нибудь

Это так сложно сделать, потому что протянуть руку — это сама фобия. Но так важно поговорить с кем-нибудь: семьей, друзьями, вашим терапевтом, консультантом или психотерапевтом. Расскажите им, как вы себя чувствуете.

2. Попросить поработать из дома

Если вы работаете в офисе, спросите своего начальника о WFH. До Covid было труднее говорить об этом. Пост-Covid будет намного проще. Больше времени вне офиса имеет большое значение.

3. Стратегические упражнения

Упражнение сжигает адреналин и снижает артериальное давление.Это может уменьшить физические признаки беспокойства, такие как дрожь и покраснение. Подумайте о пробежке перед социально напряженным событием.

4. См. Благословение

Это может показаться банальным, но постарайтесь не видеть проклятия: вместо этого смотрите благословение. Вы очень чувствительны, и с этим связано повышенное восприятие и эмоциональный интеллект.

5. Не чувствую себя виноватым

Вы генетически настроены на одиночество. Не расстраивайтесь из-за этого и не извиняйтесь за это. Стремитесь ослабить хватку SAD: но, как и люди, которым для процветания нужны социальные контакты, у вас есть разрешение побыть одному, когда вам это нужно.

Рассел Норрис — автор Redface: Как я научился жить с социальной тревогой

Дополнительная литература

Как мне преодолеть социальную тревогу и застенчивость?

Действительно ли нас тревожит тревога из-за беспокойства?

Как рассказать близким о своих проблемах с алкоголем

Как когнитивно-аналитическая терапия может помочь успокоить тревогу

Мое путешествие с тревогой, ОКР и депрессией

Мое социальное тревожное путешествие: мальчик, который всегда краснел

Социальное беспокойство было частью моей жизни, сколько я себя помню.Однако у меня не всегда были слова для этого.

В детстве меня называли застенчивой. Я ловил себя на том, что цепляюсь за ногу моей мамы в социальных ситуациях. В школе я молчал. Я не поднимал руки в классе, хотя всегда знал ответы. В группах детей я слушал, не зная, что сказать.

Было тяжело быть тихим ребенком. Но когда я достиг половой зрелости, все стало намного хуже. Не помню, когда это началось, но моя юность была кошмаром, когда я краснела и вспотела.

Худшее было в классе. Ко мне обращался учитель, и я чувствовал, как у меня накаляется лицо. Смущение, когда снова покраснеет, ускорит унижение. Внезапно я сильно вспотел, а мое лицо было «красным, как помидор». Я ненавидел, когда люди так говорили!

Из-за моей склонности к покраснению и поту мне было трудно разговаривать с людьми. Даже среди своих друзей я редко выражал себя искренне. Я никогда не знал, что сказать, когда был на месте.И я бы никогда не стал говорить о моем красном лице.

Хуже всего было то, что знание того, что я могу покраснеть, заставит меня покраснеть. Я заранее краснел, часто показывая, из-за чего я стеснялся. В богатой частной школе, которую я посещал, я считал финансовые затруднения родителей источником унижения. Итак, если бы учитель говорил о бедности, даже в контексте, совершенно отличном от моего, я бы умолял себя не краснеть, и сразу же почувствовал запах дезодоранта, исходящий от моей вспотевшей кожи.

Диагноз: замаскированное благословение

За последнее десятилетие или около того я упорно работал в терапии, чтобы научиться управлять своим социальным беспокойством. Это был чрезвычайно значимый процесс. Однако сама диагностика социального тревожного расстройства (SAD) была огромным первым шагом.

В юности я чувствовал себя уродом. Я не мог смотреть дальше своей социальной тревожности и поэтому убедил себя, что это был только я. Больше никто не покраснел. Никто другой не пытался найти «правильное» слово.Я был самым тихим, самым красным и самым сладким человеком, которого когда-либо видел мир.

Осознание того, что я не один, сняло бы с моих плеч огромное бремя. Меня все еще изумляет то, что многие другие испытали на себе тот или иной уровень того, что делал я. Около 9% подростков в США страдают социальным тревожным расстройством. Этим страдают около 7% взрослого населения США.

В настоящее время, вместо того чтобы чувствовать себя чудаком, я вспоминаю об изолированном мальчике, которым был, с состраданием.

Обучение управлению социальным тревожным расстройством

Мои симптомы социальной тревожности стали несколько менее серьезными после того, как я бросил школу, так как я почувствовал, что могу заново изобрести себя среди совершенно новой группы сверстников.Однако только когда я начал терапию в возрасте 22 лет, я действительно начал понимать это.

Мой терапевт использовал комбинацию экзистенциальной терапии, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и экспозиционной терапии, чтобы помочь мне справиться с моей социальной тревожностью и другими проблемами. КПТ и экспозиционная терапия, в частности, показали свою эффективность в лечении социальной тревожности.

CBT — более структурированный подход. Он включает, среди прочего, перечисление своих тревог и рассмотрение их в рациональном свете.Вы практикуете это вне социальных ситуаций, и это в какой-то мере становится вашей второй натурой.

Для меня, однако, наибольшие результаты я увидел в экспозиционной терапии. Экспозиционная терапия подразумевает попадание в ситуации, которых вы боитесь. Вы делаете это безопасным способом и зная, что у вас есть поддержка постфактум.

Воздействие, обоснование, воспитание и успокоение

Иногда я разговаривал с незнакомцами, зная, что могу «напортачить» и мне больше не придется их видеть.А в некоторых социальных ситуациях, когда мне было не с кем поговорить, я просто сидел один, сталкиваясь со своим постоянным страхом выглядеть одиноким.

По мере того, как я все больше привыкал к взаимодействию в социальных ситуациях, я мог делать это в среде с более высокими ставками. Я разговаривал с людьми, которых, вероятно, увижу в будущих ситуациях или с которыми мне придется работать.

Помогло то, что на следующем сеансе у меня был мой терапевт. Когда я чувствовал, что напортачил, он помогал мне взглянуть на сценарий более рационально.Становилось все более и более очевидным, что в большинстве случаев ставки были не так высоки, как казалось, и «беспорядок» никогда не был катастрофой.

Он познакомил меня с двумя новыми внутренними голосами, которые противодействовали старым: воспитатель и соска. Воспитатель парировал внутреннему критику, подчеркивая мои хорошие качества, вместо того, чтобы сосредотачиваться на чем-то плохом. Соска-пустышка противодействовала катастрофикатору, показывая мне, что на самом деле катастрофы не было и я в безопасности.

Где я сейчас

Если бы я мог видеть себя таким, каким я являюсь сейчас, когда я боролся больше всего, я бы испытал невероятное облегчение и радость.Тогда я думал, что тревога — это всего лишь часть меня, и я всегда буду чувствовать себя так же плохо. Оказалось, что я мог многое сделать, чтобы справиться со своим социальным беспокойством, и этот процесс часто был жизнеутверждающим и приносил удовольствие.

Также стало ясно, что моя чувствительность действительно полезна, когда я пытаюсь общаться с людьми на более глубоком уровне. Да, я по-прежнему молчу, и есть социальные ситуации, которые вызывают у меня беспокойство. Но теперь у меня есть крепкие друзья, люди, с которыми я делюсь на уровне, далеко выходящем за рамки поверхностного.

Социальное тревожное расстройство не является личностной чертой. Вам не нужно всю жизнь бороться в социальных ситуациях. Это не значит, что вы станете самым громким голосом в толпе. Но вы можете понять, что быть собой — это нормально и что вы можете найти глубокую связь в своем взаимодействии с другими.

5 изящных советов, как перестать краснеть

«5 отличных советов, как перестать краснеть» любезно предоставлено мистером Т. из Вашингтона

О нет! Я чувствовал, как это происходит. Внезапно все внимание было обращено на меня! Могут ли они сказать это ужасное чувство жжения на моем лице?

«Это Марк, — сказал мой новый учитель.«Он здесь новенький, и я уверен, что вы все поможете ему быстро освоиться!»

Это был первый раз, когда я вспоминал, как покраснел. Позже некоторые из моих новообретенных одноклассников были достаточно любезны, чтобы весело указать мне, что я покраснел, и какое-то время меня называли «румянец».

Перенесемся на двадцать пять лет вперед. Передо мной сидит клиент. Роберту тридцать пять, и он говорит, что всю жизнь краснел. Он с сожалением говорит, что видел десятки терапевтов, многие из которых сказали ему , почему он, возможно, начал краснеть (терапевты любят находить причины для чего-то), но все, чего он хотел, — это действительно перестать краснеть.

Роберт застрял в порочном круге: он краснел, когда ему было неловко, затем он стеснялся, потому что краснел! Так что он покраснел еще немного. Недавние исследования показывают, что чем больше мы краснеем, тем больше краснеем (1).

Когда он приходил ко мне, он краснел в ситуациях и временах, когда он даже не чувствовал себя смущенным.

«Теперь я краснею только потому, что я сказал себе, что мог бы покраснеть !» — сказал он, глядя на меня с отчаянием.

Вот пять стратегий, которые я дал Роберту, которые помогли уменьшить, а затем и остановить покраснение, которое преследовало его годами:

1) Остановите цикл покраснения, сняв маску.

Один из способов избавиться от покраснения от короткого замыкания — это самому привлечь к нему внимание. Да, действительно. Когда вы это сделаете, результаты могут быть потрясающими.

Покраснение кажется естественным способом раскрыть наши истинные чувства. Если, например, я говорю, что меня кто-то не привлекает, хотя на самом деле это так, я могу покраснеть. Если бы мы были совершенно бесстыдными, мы бы не краснели; но румянец, как правило, стыдится или смущается, когда другие этого не делают. Ощущение «выставления напоказ» также вызывает покраснение.

Сейчас я очень редко краснею; однако по какой-то причине я однажды покраснел, когда разговаривал примерно с тридцатью людьми.Но я был, извините за каламбур, прохладным в отношении покраснения. Я сказал: «Ой, не верю! Смотри, краснею!»

На самом деле, никто особо не интересовался, но я заметил, что теперь сам «снял маску» с покраснения, ему некуда было бежать и тут же остановился. Румяна краснеют из-за страха, что их увидят иначе, чем они хотят, чтобы их воспринимали.

Я понимаю, что это может быть неприемлемо на важной деловой встрече, но серьезно обдумываю эту стратегию, потому что она сводит на нет все.И это прекрасно сочетается со следующим советом.

2) Перестаньте чувствовать ответственность за то, что краснеете

В примере, который я привел в совете 1, я сказал, что «круто краснею». Почему я не стеснялся сменить свой обычный бледный цвет лица на кого-то, напоминающего неоновый свет, рекламирующий одно из самых сомнительных заведений Амстердама?

Удивительно, как люди чувствуют себя сознательно ответственными за вещи, которые на самом деле порождены их подсознанием.Например, у меня гораздо более сознательный контроль над тем, разговариваю ли я с кем-то грубо, чем над тем, краснею ли я, икаю или моргаю.

Разделите ваши сознательные и бессознательные процессы. Что касается сознательных вещей, я (по крайней мере, пытаюсь) беру на себя ответственность, но бессознательные вещи не имеют ко мне ничего общего, приятель! Так что я чувствовал себя спокойно из-за того, что краснею.

Это ваше подсознание производит кровяные изменения, которые приводят к покраснению, а не ваше сознание. Так что подумайте о том, сколько ответственности вы должны чувствовать за это.Если ваша собака лает на доброжелательного незнакомца, вы можете почувствовать ответственность, но лаяла ваша собака, а не вы. Если подумать об этом, Совет 1 будет намного легче реализовать.

Для Роберта эта идея (высказанная до и во время гипноза) стала поворотным моментом. Но есть еще более действенный способ перестать краснеть.

3) Перестаньте краснеть, научившись направлять кровоток

Что? Я сумасшедший? Ну, может быть, немного, но кровоток можно контролировать с помощью воображения.Ежедневно представляя, как нагреваются руки вокруг открытого огня по пять минут, вы обнаружите, что легко можете направить еще больше крови в свои руки (2).

Я научил Роберта, что он действительно может контролировать температуру в разных частях своего тела. Сосредоточив внимание на том, что его руки нагреваются в то время, когда он обычно краснеет, он обнаружил, что действительно может перестать краснеть. Как будто румянец все еще был, но только в руках. И довольно скоро ему даже этого не пришлось делать.Но он сделал кое-что еще, и вы тоже можете это сделать …

4) Перестаньте краснеть, мысленно репетируя сохранять хладнокровие

Ваше тело реагирует на подготовку. Что я имею в виду? Что ж, если вы готовитесь к событию, нервнича, когда представляете его, тогда это заставит ваш разум и тело действительно нервничать, когда возникает ситуация.

Если, с другой стороны, вы представляете себе предстоящие события, чувствуя себя очень расслабленным, и представляете, что видите себя (со стороны) спокойным и крутым, вы посылаете своему бессознательному разуму и своему телу мощный сигнал, чтобы на самом деле сохранять спокойствие и хладнокровие. эти ситуации.

Это форма самовнушения, и Роберт очень хорошо в этом преуспел. Подумайте о типичных случаях, когда вы можете краснеть. Когда вы очень расслаблены, глубоко дышите, представьте, что вы наблюдаете себя в этих ситуациях, выглядя спокойно и хладнокровно. Чем чаще и мощнее вы будете это делать, тем более автоматическим будет охлаждение. Вы даже можете представить себе, как в это время вас накрывает красивый прохладный ветерок.

И на последок …

5) Как перестать краснеть переписав историю

Потратьте время на размышления о моментах, когда вы краснели в прошлом, которые действительно запоминаются (потому что их неприятность выделяется).Теперь вернитесь к некоторым из этих случаев в своем уме с закрытыми глазами, с со стороны , просто наблюдая за собой в те времена. Теперь поймите, что вы можете изменить эти воспоминания. Наблюдайте за прошлыми ситуациями , как если бы с ними все было хорошо, и вы либо полностью расслабились из-за того, что покраснели, либо совсем не краснели и оставались спокойными и расслабленными.

Это упражнение по «переписыванию истории» посылает сообщение вашему подсознанию о том, что на самом деле на самом деле не существовало настоящей истории покраснения.