Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре

Контрастный душ – не самый надежный способ оставаться здоровым, но, по крайней мере, это дешево, просто и почти всегда безопасно.

Определимся в понятиях

Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что там по науке?

В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.

Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.

Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.

Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное.

Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.

Готовы попробовать?

Даем инструкцию, которую одобряют эксперты. 

Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.

Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.

Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем, около 15°С.

Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.

Всем ли полезен контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:

• любые болезни в острой фазе;
• инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
• свежие травмы и порезы;
• любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
• период менструации.

Что может пойти не так?

На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры. 

Что, если не контрастный душ?

Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.

Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.

Контрастный душ — как начать и не бросить 

В нашем странном климате, когда мечты о европейской зиме в Москве осуществляются почему-то только летом, сама мысль о контрастном душе вызывает  мелкую дрожь. Кто эти инопланетяне и исполины воли, начинающие день с тазика ледяной воды? Мне кажется, хоть один раз в жизни каждый пробовал эту экзекуцию – в детстве ли под влиянием родителей-фанатов закаливания или по собственной воле/помутнению разума. И большинство клянутся больше никогда так не издеваться над собой. Ну может быть еще разок. Когда-нибудь. Совместить полезное с неприятным, когда опять горячую воду отключат.

 

И я там был и тазик лил. Эх, если бы кто-нибудь мне рассказал тогда, что контрастный душ — это целый процесс, который, при условии правильного выполнения, может приносить немалое удовольствие! Может быть, тогда я начала бы свою регулярную практику раньше и была бы сейчас еще в сто раз здоровее, хотя и так грех жаловаться. Но лучше поздно, чем никогда. Поэтому давайте я буду для вас этим самым кем-то, кто откроет вам глаза на контрастный душ как удовольствие, а не мучение.

 

Я приверженец индивидуального подхода, поэтому описанная далее техника — это не истина в последней инстанции, и любой параметр можно и нужно подстраивать под свое самочувствие, настроение, ощущения — прислушивайтесь к себе и своему телу. Ну, пожалуй, кроме одного раза — первого. Потому что в первый раз ваше тело скажет вам — а ну его, полежу-ка я под одеялом лишние пять минут, начну завтра. Нет, тут слушайте меня. В душ вы все равно пойдете, и там главное вспомнить про свое намерение и проявить природное любопытство — попробую, а вдруг понравится?

 

Итак, начинаем. С горячей воды. Такой горячей и так долго, чтобы вам стало жарко. Не думайте о времени, просто следите за ощущениями. Это может занять и две минуты, и десять, если отопление у вас уже отключили, а лето еще не включили. Когда чувствуете, что сильно согрелись и снаружи, и внутри, переключаетесь на прохладную воду.

 

ВНИМАНИЕ! Прохладную, а не холодную и не ледяную. Вода должна быть настолько прохладной, чтобы вам было приятно стоять под ней хотя бы полминуты. Если у вас не перехватило дыхание и не вырвалось нецензурное слово, то скорее всего вы все сделали правильно. Душ — не место для подвигов.  В процессе вы можете сделать ее чуть холоднее, но как только почувствовали, что замерзаете, меняете на горячую и опять стоите так долго, чтобы прогреться до внутренностей и снова захотеть прохлады.

 

Таких подходов нужно три, то есть три горячих и три холодных. Во второй раз попробуйте постоять под прохладной водой чуть дольше и сделать воду чуть холодней — выйти за зону комфорта, но без фанатизма — мучить себя не стоит. Самое важное — это не длительность, а именно смена температуры воды.

 

Если в градусах, то, например, моя зона комфорта выглядит так: в первый подход холодная вода +24С, второй+16+18С, третий +12+14С. О минусовой температуре речь даже не идет. Кстати, зимой самая холодная вода в кране +6С. Так что обморожение нам точно не грозит.

 

ВАЖНО! Заканчиваем прохладной водой. После этого растираемся полотенцем – по ощущениям вам должно быть комфортно — не холодно, не жарко. А вот теперь как раз наступает время для подвигов, к которым немедленно захочется приступить, потому что вас прямо-таки начнет распирать от энергии и желания свернуть горы. По крайней мере, так это работает у меня.  Если вы все сделаете правильно и без насилия над собой, вы тоже поймаете необычные ощущения со знаком плюс.

 

Душевые лайфхаки:

 

• Лучше, если смеситель с одним краном, а не двумя вентилями — пока их настроишь, сто раз передумаешь. Лично я себе специально под эти цели поставила новую фурнитуру.

• Не лейте холодную воду на область почек на спине, они этого не любят.

• Можно начинать прохладное обливание с ног или с попы. Так не страшно. Ноги, как и руки и лицо — наши самые выносливые части, а вот средняя часть все время во что-то укутана, поэтому более чувствительна к холоду.

• Идеально начинать летом. Пусть даже календарным, а не по сути. А полезно — в любое время года.

• Очень хорошо контрастный душ заходит после физнагрузки. Но не привязывайте привычку контрастного душа к упражнениям, так как занятия спортом имеют обыкновение отменяться, а душ мы принимаем каждый день, и контрастный его вариант — сам по себе отличное физическое мини-упражнение.

 

Об удовольствии в процессе и немедленном бодром эффекте я уже написала, но и в долгосрочной перспективе ваше тело отблагодарит вас более стабильными результатами и здоровыми бонусами. Ваш новый утренний ритуал активизирует обменные процессы, сбалансирует давление, повысит иммунитет, улучшит состояние кожи, и вообще, укрепит тело и особенно дух.

Это как минимум. Еще вы станете меньше мерзнуть и легче переносить стресс. А главное, контрастный душ даст вам энергетический пинок и вдохновение на другие полезные привычки. Поверьте, там где одна, там и остальные подтянутся. 

 

Будьте здоровы и не мерзните!

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK

Контрастный душ: польза, вред и противопоказания

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек».

И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного. Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы для здоровья от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Содержание статьи:

Какая польза для здоровья

Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.

В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.

Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Как правильно принимать

Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Секреты успеха

В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.

Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Чем полезен

Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вред от процедуры

В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред здоровью? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Есть противопоказания

Теперь насчёт того, что контрастный душ — процедура не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.

Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Всемирный день сердца

01 октября 2020 г.

Всемирный день сердца, отмечаемый ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации. Первоначально День проводился в последнее воскресенье сентября, а с 2011 года у него фиксированная дата — 29 сентября. Цель введения новой даты — повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни и мозгового инсульта во всех группах населения. Основными его задачами является снижение распространенности основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с образом жизни: употребление табака, отсутствие физической активности и нездоровое питание. Заболевания сердца и инсульт во всём мире являются главными убийцами, унося 17,5 миллионов жизней в год.  В России смерти от болезни сердца и сосудов находятся на первом месте.                                                                              

  Для поддержания здоровья сердца необходимо     Воздержание от употребления табака: никотин приводит к резкому снижению количества кислорода в крови, что заставляет сердце компенсировать «кислородный голод» усиленной работой. Страдают и сосуды, в которых резко снижается тонус и пропускная способность. Пассивное курение также опасно. Риск развития инфаркта или инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50%.   Правильный рацион питания: для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы огромное значение имеет сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара и жира. Доказано, что обилие в нашем рационе жирной и соленой пищи не только вызывает ожирение, но и плохо влияет на эластичность сосудов, а это нарушает кровоток. Кроме того, существуют продукты, которые оказывая на организм тонизирующее действие, могут влиять непосредственно на сердечно-сосудистую систему. К ним относится крепкий чай, кофе, алкогольные напитки. Всем этим, особенно алкоголем, не стоит злоупотреблять.  Регулярная физическая активность и поддержание оптимальной массы тела: для поддержания здорового состояния сердечно-сосудистой системы необходима регулярная физическая активность, минимум в течение получаса ежедневно. Это занятия спортом, длительные прогулки на свежем воздухе, плаванье, туристические походы, то есть любая физическая деятельность, которая доставляет человеку удовольствие. Полезными будут и закаливающие процедуры: это может быть контрастный душ, обливание холодной водой или длительные прогулки на свежем воздухе, и каждый может найти то, что ему по душе. Такие мероприятия укрепляют стенки сосудов и тем самым предупреждают многие серьезные заболевания. Отдых тоже должен быть полноценным. Нормальная продолжительность сна должна составлять 8—10 часов в сутки, причем лучше, когда есть возможность отдохнуть и в течение дня.  Знать свое кровяное давление: высокое кровяное давление в некоторых случаях не сопровождается какими-либо симптомами, но может привести к внезапному инсульту или инфаркту. Проверяйте свое кровяное давление самостоятельно или попросите родственников помочь Вам. В случае если Вы имеете высокое кровяное давление или дискомфорт в области сердца, не медлите с обращением за врачебной помощью.

 

Контрастный душ: укрепляем иммунитет

Здоровье и иммунитет сейчас на повестке дня у многих людей. Не секрет, что закаливание организма играет особую роль в противостоянии болезням. Контрастный душ – полезная гигиеническая процедура, которая отлично тонизирует организм, а также является эффективной профилактикой вирусных инфекций.

Время полезных привычек

Контрастный душ – это способ закаливания организма за счёт чередования холодной и горячей воды по определённой схеме.

Принятие душа с холодной водой повышает устойчивость организма к низким температурам, тем самым стимулируя иммунитет и повышая сопротивляемость к заболеваниям ОРВИ. Закаленный человек обладает хорошо развитой терморегуляцией, благодаря которой организм способен сохранять тепло при охлаждении как можно дольше. Использование горячей воды в контрастном душе помогает укрепить здоровье сердца и сосудов, тем самым помогая кровеносной системе адаптироваться к высоким температурам снижая риск перегрева организма.

Польза контрастного душа:

• укрепление иммунитета;
• повышение сопротивляемости болезням;
• улучшение циркуляции крови и лимфы;
• насыщение клеток организма кислородом;
• ускорение обменных процессов;
• мышечная релаксация;
• стимуляция выработки коллагена и эластина в коже;
• тонизирование и заряд бодрости;
• активация процессов обмена;
• заряд бодрости и тонуса.

Бонус

Систематический приём контрастного душа способствует уменьшению подкожных жировых отложений и помогает от отечности, а потому считается действенным и доступным средством против целлюлита.

Проверено временем

Польза контрастных процедур была известна еще нашим предкам. В Древней Руси люди ныряли в прорубь после бани или обтирались снегом. Контрастный душ сегодня – это современная альтернатива, которая доступна каждому горожанину.

Как принимать контрастный душ

Соблюдайте все правила принятия контрастного душа и уже скоро вы увидите заметный результат.

Постепенность. Понижаем температуру воды постепенно: от комфортной прохладной до 6-10°С (можно начать с обливания ступней, поднимаясь выше).

Без крайностей. Помните, что вы не моржи и не нужно кидаться сразу в ледяную воду. Так вы можете навредить организму.

Полезная привычка. Контрастный душ должен стать такой же вашей привычкой, как и каждодневная чистка зубов. Только такой подход может привести к заметным и долговременным результатам.

Схема приема:

• Начните с обливания тёплой водой привычной для вас температуры, делая её постепенно горячее. Вы должны хорошо разогреться.
• Смените воду на прохладную и обливайтесь 35-40 секунд. Если вы только начинаете практиковать контрастный душ, обливать голову не рекомендуется, это может привести к скачку давления.
• Переключите воду снова на горячую, а затем на холодную. Повторите это несколько раз.
• Новичкам советуется проводить от 3 до 5 циклов. С каждым разом (и по самочувствию) увеличивайте это значение.
• Продолжительность одного цикла 1 – 2 минуты (для продвинутых).
• Утром контрастный душ заканчиваем холодной водой (чтобы взбодриться), а вечером – тёплой (это даст успокаивающий эффект).

Противопоказания:

Контрастный душ является профилактикой многих болезней, но, если вам не повезло и вы приболели, от такого вида закаливания лучше отказаться до выздоровления.

• обострение простудных заболеваний;
• обострение хронических заболеваний;
• гипертония;
• онкология;
• ранки на теле или незажившие шрамы;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• увеличение лимфоузлов;
• беременность и период кормления грудью;
• спазмы;
• аллергические реакции на низкие температуры;
• тромбофлебит;
• возраст до 2-х лет/ от 80 лет.

Поддержание иммунитета

Помимо контрастного душа существует множество способов помочь организму изнутри благодаря очищению от шлаков и сбалансированному питанию. Лечебное голодание используется для эффективного очищения, главным образом, кишечника, что особенно важно для иммунитета. Как известно, микрофлора желудочно-кишечного тракта содержит до 70% иммунных клеток. Каждая диета должна быть подобрана индивидуально. На сегодняшний день существуют несколько действенных терапий для очищения организма:
– Диета по Бухингеру
– Диета по Шроту
– Диета по Ф.К.Майеру

Желаем открыть для себя все плюсы контрастного душа и оставаться здоровыми круглый год!

польза и вред процедуры, как ее делать для похудения и от целлюлита

Тем, кто потерял жизненный тонус, часто болеет простудными заболеваниями и постоянно чувствует упадок сил, поможет контрастный душ. Эта полезная процедура для организма придаст заряд бодрости, улучшит работу иммунной системы и усилит кровообращение. Как делать контрастный душ, чтобы он принес пользу организму, вы сможете узнать из нашей статьи.

Польза процедуры

Контрастный душ – это полезная процедура, во время которой происходит обливание тела поочередно горячей и холодной водой. Защитные силы организма активируются за счет внезапного кратковременного охлаждения. Разница температур действует как тренировка:

• ускоряет метаболизм;
• усиливает жиросжигание;
• ускоряет кровообращение;
• включает в работу капилляры, мышцы, сосуды, эндокринную систему.

При чередовании холодной и горячей воды скорость кровотока усиливается и обогащает питанием голодающими до этого органы. За счет сужения и расширения кровеносных сосудов ускоряется обмен веществ и усиливается работа сердца. Процедура помогает увеличить в крови уровень стимулирующих гормонов.

Перед принятием разнотемпературного душа необходимо учитывать, что организм его воспринимает как атаку и приводит в полную готовность защитные силы организма.

От контрастного душа польза очевидна:

1. Организм омолаживается и снижается риск старения кожи.
2. За счет регулярных перепадов температур увеличивается мышечная масса.
3. Частично исчезает сердечная аритмия.
4. Нормализуется работа желудка и кишечника.
5. Улучшается обмен веществ, а, значит, происходит похудение.
6. Процедура помогает справиться со стрессами и привести в порядок нервную систему.
7. После принятия душа утром на протяжении всего дня сохраняется бодрость в теле.
8. Эмоциональный фон заметно улучшается уже после третьей процедуры.
9. Происходит закаливание организма и снижается риск возникновения простудных заболеваний.
10. Уменьшается чрезмерная деятельность сальных желез.
11. Со временем исчезает «апельсиновая корка» и кожа становится гладкой.
12. Восстанавливается эластичность и упругость эпидермиса.
13. За счет закаливания повышается иммунитет.
14. Исчезает отечность.

Постоянное применение процедуры способствует избавлению от хронических заболеваний в виде заложенности носа, насморка и многих других.

Противопоказания

Несмотря на пользу, контрастный душ принимать можно не всем. Он противопоказан при следующих патологиях:

• замедленное кровообращение головного мозга;
• заболевания кровеносной системы и сердца;
• тромбофлебит;
• частое возникновение то гипертонии, то гипотонии;
• нестабильный сердечный ритм;
• онкологические заболевания;
• при овуляции, менструации и ПМС;
• при инфекционных заболеваниях (бронхит, ангина, пневмония и другие) в острой и хронической форме;
• при цистите и гинекологических воспалительных заболеваниях.

Процедуру закаливания можно проводить только тогда, когда вы чувствуете себя полностью здоровым. Признаки острого воспалительного заболевания являются противопоказанием к душу. Холодная вода может ухудшить состояние, усилив симптомы простуды или другой патологии.

Контрастный душ как правильно делать?

Проводить процедуру можно по утрам или по вечерам за несколько часов до сна. Делать оздоровительный процесс нужно следующим образом:

1. Встать в ванну или душевой поддон, и облиться водой с приятной для тела температурой. Сначала ополоснуть ступни, затем колени и так подниматься вверх до плеч и шеи, где нужно задержаться на одну минуту. Теплая вода должна растекаться по всему телу. Теплое омовение принимается около 3 минут.
2. Сделать воду насколько можно горячей, но такой, чтобы не ошпариться. Обливание горячей водой должно длиться от тридцати секунд до полутора минут.
3. Пустить только холодную воду и обливаться ей от 20 секунд и более.
4. Обдать все тело быстро горячей водой и снова включить холодную. В этот раз холодной водой обливаться нужно от минуты и более.
5. В завершение короткий горячий и холодный душ.

Процедуру нужно заканчивать обливанием холодной водой. Сразу после нее тело до покраснения кожи растирается жестким полотенцем.

Запомните схему – как принимать контрастный душ, чтобы чувствовать себя комфортно:

• чтобы тело привыкло – теплая вода;
• горячая вода до тех пор, пока приятно;
• не менее 20 секунд холодный душ;
• от 20 до 40 секунд горячая вода;
• около минуты – холодный душ;
• от 20 секунд – горячая вода;
• до тех пор, пока приятно – холодная вода.

Процедуру закаливания следует осторожно принимать при гипертонии и многих других заболеваниях, поэтому перед ее применением необходимо проконсультироваться с врачом. Если возникла простуда, то душ следует отложить. Организму нужно дать выздороветь и окрепнуть.

Особенности процедуры закаливания

Существует ряд обязательных правил контрастного душа, которые нужно соблюдать при оздоровлении организма:

1. Процедуру лучше всего проводить через 20 минут после пробуждения. В это время организму необходимо проснуться и встряхнуться. Воздействие контрастных температур заставит работать сердце, кровеносную систему и даст организму заряд бодрости на весь день.
2. Делать омовение рекомендуется после разминки. Тело предварительно необходимо разогреть – поприседать, размять спину и плечи, сделать выпады.
3. Прием душа начинается только с комфортной для тела теплой воды, а заканчивается — холодной.
4. Голову холодной водой обливать нельзя.
5. Начинать делать любое закаливание следует в теплое время года. Это подготовит организм к сезону простуд и холодов.
6. Пользу для всего организма принесут только регулярные процедуры.
7. Горячей водой обливаться нужно всегда дольше чем холодной. При этом нужно будет со временем соблюдать следующий интервал: 60 секунд – горячая вода, от 15 до 30 секунд – холодная.
8. Нельзя делать резкий перепад температур из холодной воды в горячую и наоборот. Прибавлять и уменьшать температуру нужно постепенно.

После принятия контрастного душа обязательно следует тщательно растереть тело полотенцем. Это очень приятная процедура.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

При воздействии то горячих, то холодных температур и гидромассажа отложения жира расщепляются и исключаются появления растяжек на проблемных участках кожи.

Более положительный эффект похудения даст применение во время процедуры пальчикового массажера или мочалки из сезама. Ими нужно будет растирать живот, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедер. После принятия душа рекомендуется воспользоваться антицеллюлитным средством, намазав его на проблемные участки кожи.

Действие перепада температур усилит душ Шарко. Сильный напор воды направляется на те же проблемные зоны. Живот и ягодицы массируются круговыми движениями, а задняя поверхность ног и передняя часть бедер – движениями сверху вниз.

Чтобы точно похудеть, вместе с контрастным обливанием следует придерживаться правильного питания, исключив из рациона вредные продукты. Привести тело в порядок поможет и физическая активность.

Контрастный душ от целлюлита

Чтобы избавиться от «апельсиновых корочек» требуется терпение и соблюдение следующих правил:

1. Использовать поочередно контрастное обливание и обертывания. Такие процедуры способны разогнать кровь, за счет чего жиры начнут расщепляться.
2. Во время принятия душа от целлюлита следует сильным напором воды воздействовать на дефектные участки кожи. Каждому участку нужно дать полминуты, после чего сменить температурный режим. Процедура должна длиться не менее 10 минут.
3. После душа следует вытереться, намазаться антицеллюлитным кремом и на час обернуться пищевой пленкой.

Лечим варикоз

При варикозном расширении теряется эластичность вен, что приводит к застаиванию кровотока. Из-за этого вены растягиваются и начинают выступать наружу. Появляется повышенная утомляемость и отеки ног, судороги мышц.

Использование контрастного душа является одним из народных методов лечения и профилактики варикоза. Обливание и контрастные температуры способны восстановить работу мелких сосудов, тонизировать и сделать более эластичными вены. В чистую кожу лучше впитываются и эффективнее действуют лечебные мази.

Правила принятия душа от варикоза:

1. Процедура должна длиться в первый день — одну минуту, после – до трех минут. После привыкания обливание должно продолжаться не менее семи минут.
2. Каждый день температуру воды нужно понижать на один градус. Но при этом кожа болезненных ощущений испытывать не должна.
3. Теплая и холодная вода должна меняться каждые 10–15 секунд.
4. Горячую воду при варикозном заболевании вен применять нельзя. Она может нанести только вред.
5. Водная струя должна быть направлена снизу вверх, то есть по направлению движения крови.

Очень полезно для ног сочетание гидромассажа и контрастного душа.

Обливания для усталых ног

В течение дня ноги испытывают большую физическую нагрузку. Снять усталость вечером поможет специальный контрастный душ.

Во время процедуры смена температуры сначала должна происходить плавно, а потом резко меняется холодная вода на горячую и наоборот. Менять температуру в течение пяти минут следует 5–7 раз. В конце обливания ноги вытираются жестким полотенцем.

Если во время работы вы много ходите или стоите, то рекомендуется делать контрастный душ вашим ногам каждое утро и вечер.

Контрастный душ при вегетососудистой дистонии

Смена температур воды при обливании является одним из эффективных способов избавиться от симптомов ВСД, поддержать психическое, физическое здоровье и жить полной жизнью.

Принятие контрастно душа при вегетососудистой дистонии требует соблюдения определенных правил:

1. Нельзя переохлаждать ноги, поскольку при ВСД они и так все время холодные. Поэтому очень холодную воду лучше не использовать. Она должна быть комфортной.
2. Первые процедуры проводятся с небольшой разницей между холодной и теплой водой. Каждый день ее постепенно увеличивают.
3. Принимать контрастные обливания рекомендуется через день. Делать это следует регулярно. Через месяц обливаний следует на недельку сделать перерыв.
4. После душа нужно сразу растереться полотенцем, особое внимание уделив рукам и ногам. Ни в коем случае нельзя замерзать.
5. Не следует делать процедуры рано утром, тем, кто страдает от бессонницы.

Перед принятием процедур следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы контрастный душ приносил пользу, нужно верить в его эффективность. Настроившись на пользу начатого дела пасовать нельзя. Привыкнуть к резким перепадам температур сложно только вначале. Потом организм адаптируется и начинает оздоравливаться. Со временем от принятия такой процедуры вы станете получать удовольствие, и улучшится ваше настроение и самочувствие.

что это и для чего GLAGER.RU

Зачем он нужен?

Обычно, люди прибегают к контрастному душу для того, чтобы укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и кровообращения. В некоторых случаях, его используют в целях похудения. Систематическое применение такого душа закаливает организм человека, улучшает настроение и укрепляет нервную систему.

Пользы от контрастного душа много, всего не перечислишь. Поэтому, если вы не перестали читать после слов «поочередное обливание тела горячей и холодной водой», мы расскажем вам, как именно его следует принимать.

Как правильно применять контрастный душ:

1. Для начала зайдите в душ и начните процедуру с теплой воды. Организм необходимо согреть.
2. Медленно начинайте повышать температуру. Вода должна быть горячей, но не обжигающей.
3. Резко переключите кран на холодную воду. Достаточно будет 10-15 секунд, не больше.
4. После этого снова включите горячую воду.

Такую смену температуры можно повторять не больше 5 раз. Во время контрастного душа не рекомендуется стоять на одном месте, все-таки лучше переступать с ноги на ногу.

Важно! Под такой душ нельзя подставлять голову. Это может привести к нежелательным последствиям (простуда, давление и т.д.)

После принятия контрастного душа нужно растереть жестким полотенцем все тело. Затем необходимо сделать легкую зарядку, чтобы дополнительно разогреть организм. Есть можно через 40 минут после душа.

К сожалению, не всем подойдет такая процедура. Если у вас есть сердечные, хронические, онкологические заболевания или у вас проходят воспалительные процессы — принимать контрастный душ не рекомендуется.

Помните, в первую очередь контрастный душ должен приносить удовольствие, а не чувство насилия. Так что, если процедура приносит вам дискомфорт, лучше ее прекратить.

Тэги:

Поделиться:

Contrast Shower Therapy

Я впервые познакомился с концепцией ежедневного приема контрастного душа около трех лет назад в рамках курса детоксикации, за которым я следил. С тех пор я делаю их время от времени (несколько недель за раз) для потенциальной пользы для здоровья. Последние 2 месяца я делал их каждый божий день — первым делом с утра (когда на улице еще темно). Переход от теплого душа к контрастному во многом помог мне — как физически, так и морально.

Во-первых, как принять контрастный душ?

Когда вы входите в душ, вы поворачиваете ручку душа в сторону тепла и медленно уходите настолько, насколько позволяет ваше тело. Когда ваше тело достаточно разогрето (примерно 60 — 120 секунд). вы перемещаете nob до максимума холода. Погрузите все тело в холодный душ (досчитайте до 30 сек). Теперь поверните ручку до упора в положение «горячая» (вода теперь не будет такой горячей) и постойте под ней примерно 30 секунд. Теперь вернитесь к холоду на 30 секунд.Повторите этот процесс 5-7 раз, заканчивая холодом, пока вы можете это выдержать. Старайтесь каждый день увеличивать время приема холодного душа на несколько секунд.

Ключом к контрастному душу является постепенное развитие способности находиться в холодной воде в течение более длительного периода времени. Вот когда начинает накапливаться настоящая выгода. Принятие холодного душа / ванны для физического и психического здоровья практикуется уже не менее 3000 лет.

Гиппократ, отец современной медицины, заставлял своих пациентов принимать холодный душ и солнечные ванны как часть целостного плана здоровья.Использование холодного душа снова стало популярным в 18 веке немецким врачом по имени доктор Хан. Его книга « О целебных свойствах холодной воды, применяемой изнутри и извне» положила начало новому движению в холодной ванне для здоровья и жизнеспособности и стала чрезвычайно популярной в Европе. Известно, что многие известные личности, такие как Чарльз Дарвин, Томас Карлайл и Флоренс Найтингейл, верят в пользу для здоровья лечения в холодной ванне.

С научной точки зрения новое исследование подтверждает многие физические и психические преимущества терапии холодной водой, и этот список, вероятно, будет со временем расти.

Потенциальные физические преимущества ежедневного холодного душа:

Способствует снижению веса (в среднем на 9 фунтов в год — за счет стимуляции бурого жира)

Повышает иммунитет

Снижает уровень мочевой кислоты

Снимает воспаление

Усиливает тело

Способствует лимфодренажу

Улучшает кровообращение

Ускоряет восстановление мышц после упражнений

Улучшает качество сна

Улучшенные и блестящие волосы

Улучшает симптомы определенных аутоиммунных состояний

Высокий уровень энергии — — отличная альтернатива к напиткам с кофеином, таким как кофе или чай

Улучшает спортивные результаты

Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление

Психологические преимущества:

Снижение уровня стресса

Спокойствие и хорошее самочувствие, сохраняющееся на долгое время

Уменьшает симптомы депрессии

Уменьшает ко Уровни rtisol

Повышение уровня норэпинефрина и бета-эндорфинов

Повышает устойчивость / толерантность к холоду (Уменьшает боязнь холода)

Формирует приверженность / дисциплину (требуется дисциплина, чтобы принимать холодный душ каждый день)

Формирует глубокое чувство Выполнение

* Вы чувствуете себя ТАКИМ ЖИВЫМ после того, как душ закончился.

Большинство из нас с нетерпением ждет возможности принять красивую долгую теплую ванну утром (особенно зимой). Мы включаем душ, позволяем пару накапливаться и вступаем в тепло душа. Что происходит, когда душ подходит к концу? Мы боимся выйти из этого! Мы знаем, как только мы выключим теплый душ, нас поразит холодная температура. В некотором смысле это похоже на любое краткосрочное удовольствие в жизни. Нам нравится есть тяжелую / богатую пищу, потому что она приносит нам краткосрочное удовольствие, но потом мы расплачиваемся за нее болезнью, увеличением веса и т. Д.

Когда мы принимаем холодный душ, первые несколько минут явно неудобны, и вы придумаете 101 предлог, чтобы выйти из этого — возможно, даже отправив мне несколько отборных ругательств 🙂 Однако после того, как вы закончите с этим, Бьюсь об заклад, ты почувствуешь себя намного лучше. Вы можете даже расхаживать в ванной голышом, не чувствуя холода, и с большим чувством выполненного долга. Весь ваш день установлен, когда вы первым делом примете холодный душ с утра. Я предлагаю попробовать это в течение как минимум 10 дней, чтобы увидеть, как вы на самом деле себя чувствуете.

Сочетание холодного душа с дыхательной работой и медитацией

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете еще больше повысить эффективность холодного душа, включив в свой распорядок дня мощные дыхательные упражнения, такие как «Судхсаршан Крия». Комбинация этих двух дает огромный прирост энергии, который сохраняется в течение дня. Лично мне сочетание этих двух методов очень помогло мне с симптомами мышечной дистрофии. Теперь у меня намного больше энергии, которая сохраняется в течение дня, и мое настроение также очень позитивное.

Я не могу оставить вас, не говоря о Ледяном Человеке (Вим Хоф), говоря о ежедневных холодных душах. Этот парень совершил удивительные подвиги за последние 20 лет, включая восхождение на Эверест в шортах 🙂 Безумие, не правда ли. Он объясняет свою способность противостоять холоду выполнением дыхательных упражнений и холодных ванн. Прежде чем вы скажете, что он урод от природы, он научил тысячи нормальных людей научиться сознательно контролировать свою физиологию.

https: // www.youtube.com/watch?v=q6XKcsm3dKs

Заявление об отказе от ответственности:

Как всегда, я рекомендую провести собственное исследование, прежде чем начинать любую новую терапию для физического или психического здоровья.

Холодный душ? Распорядок дня наиболее продуктивных людей, когда они просыпаются

маршировать 16, 2021 Читать 9 мин

Эта статья была переведена с нашего испанского издания с использованием технологий искусственного интеллекта.Из-за этого процесса могут существовать ошибки.

Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.

Возможно, для тех, кто привык говорить себе, просыпаясь «еще пять минут», когда будильник срабатывает под пушистым пуховым одеялом и теплом кровати, эта идея кажется надуманной. Однако это не что-то новое, и многие из самых продуктивных руководителей в мире применяют его: вставайте немедленно, без колебаний, очень рано и примите холодный душ.

Это практика, известная с древних времен: Гиппократ, греческий врач, родившийся в 460 г. до н.э., считавшийся величайшим из всех времен, рекомендовал ее своим пациентам как средство от многих болезней.

В то время Криштиану Роналду был одним из первых спортсменов, которые упомянули о своей практике принятия холодного душа для восстановления мышц; А также певица и актриса Леди Гага была показана на фотографиях в варианте холодного душа: она принимает ледяные ванны.

Также купание в холодной воде на рассвете имеет своих последователей в корпоративном мире.Один из таких случаев — дело Джека Дорси , соучредителя и генерального директора Twitter , который не только принадлежит к так называемому «клубу пяти утра», то есть тех, кто встает, когда кукарекает петух, но и Первое, что он делает, это принимает длительный холодный душ. В этом случае он затем идет в сауну примерно на пятнадцать минут, а также занимается медитацией и осознанностью в дополнение к ежедневной прогулке по 8 километров, чтобы пойти в офис в обычное рабочее время.

Когда горячая вода была роскошью

^{Изображение: Depositphotos.com}

В древние времена горячая вода считалась роскошью, поэтому купаться в холодной воде было нормальным явлением.

Первые души были изобретены афинянами; и спартанцы встали после сна на деревянном полу, сделали два часа интенсивных упражнений, а затем приняли хорошую ванну в холодной воде.

Есть также культуры, которые используют холодную воду как часть своих церемоний, например, японский синтоизм и их ритуал очищения под водопадом; и его древний самурай по утрам выливал ему на голову ведра ледяной воды с той же целью, в дополнение к тому, чтобы зарядить себя энергией.А в России или Финляндии зимой очень популярно выйти из сауны и окунуться в замерзшие озера, окруженные снегом.

В моем случае я принимаю ванну с холодной водой каждое утро. Сначала вы чувствуете это как настоящий тепловой шок, хотя с течением времени организм приспосабливается, и вы даже получаете от этого удовольствие. Ученые указывают, что для того, чтобы приучить тело к таким душам, требуется примерно десять дней подряд.

Конечно, прежде чем приступить к изменению привычек, необходимо проконсультироваться с врачом.Например, они не рекомендуются беременным женщинам или во время менструации, потому что женский организм уже находится в стрессовой ситуации, и было бы нецелесообразно добавлять еще один фактор стресса. Также, если вы чувствуете простуду, грипп, заболевания сердца или легких.

7 преимуществ купания в холодной воде

^{Изображение: Depositphotos.com}

Было проведено множество исследований преимуществ принятия холодных ванн после пробуждения. Один из основных — немедленно прийти в сознание, оставив после себя сонливость, типичную для пробуждения.

Кроме того, весь организм быстрее заряжается энергией, и вы чувствуете больше бодрости и сил, чтобы встретить день.

Большая ясность — еще одно очень ощутимое последствие, так как ваши нейроны срабатывают быстро, а вы более внимательны. Вот почему для многих руководителей, успешных и сверхпроизводительных людей имеет смысл включить эту формулу в свой утренний распорядок.

Если вы хотите рассмотреть это в начале дня, здесь мы рассмотрим другие преимущества холодного душа:

1.Улучшает здоровье

Поскольку сердце бьется быстрее, а мышцы немного напрягаются, доставка крови по всему телу улучшается, что способствует кровообращению.

2. Они стимулируют гормоны против депрессии

Депрессия и ее появление сопровождаются изменением некоторых гормонов в организме, в частности серотонина, дофамина, норадреналина, эндорфина и кортизола. Ванны с холодной водой в некоторых случаях помогают предотвратить или вылечить это заболевание. Не забывайте всегда консультироваться с медицинскими работниками.

3. Повышенная энергия

Натирание холодной водой кожи увеличивает уровень энергии, потому что нервные окончания активизируются, вы дышите быстрее, а сердце бьется сильнее.

4. Лучшая стрессоустойчивость

Воздействие холодной воды помогает улучшить управление стрессом и, как следствие, укрепить иммунную систему. С медицинской точки зрения они использовались для уменьшения хронической боли, улучшения функции почек и качества сна, особенно для ощущения благополучия и расслабления после шока от холодной ванны.Также было показано, что он улучшает внешний вид вашей кожи и волос.

5. Увеличивает дыхательную емкость

Естественно, что как только вы принимаете холодный душ, у вас возникает гипервентиляция, то есть вы дышите быстро и глубоко. Это реакция на тепловой шок, и, пытаясь успокоиться и сделать переживания более приятными, вы делаете глубокий вдох, как если бы вас что-то расстраивало, и вы выбираете этот метод, чтобы успокоиться.

6. Укрепляйте свою волю

Не привыкший к этому, душ с холодной водой поначалу неприятен, поэтому для этого нужно проявить смелость и отработать силу воли.Ежедневно повторяя это действие, вы укрепляете волевой центр вашего ума, и вы можете применять его во многих сферах своей жизни.

7. Вы преодолеваете трудности

Любое действие, которое бросает вам вызов, помогает повысить самооценку. Сначала они могут показаться трудными, хотя, если вы будете придерживаться их вовремя и по-спартански, вы начнете чувствовать большую безопасность и саморегуляцию своих эмоций перед лицом вызовов. Когда вы принимаете холодный душ, происходит процесс акклиматизации, и повышается уровень норадреналина и тироксина, двух гормонов так называемого «хорошего стресса».

5 советов по внедрению привычки в холодный душ

^{Изображение: Depositphotos.com}

Как и в любой другой привычке, вы должны создать правильные триггеры и мотиваторы, чтобы поддерживать ее. Вот несколько идей, о которых следует помнить:

1. Делайте это внезапно или постепенно

Вы выбираете начало. Вы можете начать с ванны с горячей водой, как обычно, а в конце постепенно понижать температуру в течение недели, пока не останетесь с холодной водой хотя бы на три минуты.Или врезаться в холодную струю.

2. Начинается летом

Привыкание вашего тела к периодам высоких температур поможет вам поддерживать эту практику зимой.

3. Знайте, что это требует времени и настойчивости.

Если вы думаете, что «навсегда» я буду купаться вот так, возможно, центр вознаграждения вашего мозга ограничивает вас в получении энергии для этого. Подумайте об этом в терминах «только на сегодня», и вы увидите, что так будет лучше.

4. Если вы сначала потеете, то лучше

Например, выполнение любых упражнений перед тем, как принять холодный душ, будет иметь большое значение. Фактически, это метод восстановления, используемый опытными спортсменами для предотвращения мышечной усталости.

5. Дышите, сделайте глубокий вдох

Одно из предложений — постоянно сосредотачиваться на своем дыхании. Вы делаете глубокий вдох через нос, выдыхаете его через рот. И вы повторяете. Если вы любите петь, сейчас самое время сделать это изо всех сил.А еще можно по-разному растягивать тело. Это стратегии, которые помогут вам выработать привычку.

От горячего к холодному: скрытые преимущества купания для здоровья

В купании есть определенная магия. Горячая ванна может стать способом насладиться блаженством, подобным спа, у себя дома с ароматным мылом, мягкой музыкой и хорошей книгой. Другие используют ежедневный душ как мини-медитацию, чтобы поразмыслить о прошедшем дне и насладиться столь необходимым временем наедине с собой. Но если вы купаетесь утром или вечером, предпочитаете душ или ванну, наши очищающие ритуалы делают больше, чем просто поддерживают приятный запах.Давайте рассмотрим преимущества различных видов купания: от холодного душа, вызывающего дрожь, до горячих паровых ванн.

Some Like It Hot

Кто не любит горячий душ или ванну? Это хороший способ расслабиться и выпустить пар (это не каламбур). Но оказывается, что они также могут помочь нам стать намного более здоровыми.

Избавьтесь от калорий во время замачивания.

Когда дело доходит до сжигания калорий, вы, вероятно, не думаете об отдыхе в ванне. Но согласно недавнему исследованию, один час замачивания в горячей ванне (104 градуса по Фаренгейту, если быть точным) сжигает столько же калорий, как полчаса ходьбы.Мы даже не станем предполагать, что это хорошая замена упражнениям, но это довольно приятный бонус за принятие горячей ванны.

Понизьте уровень сахара в крови.

В том же исследовании было обнаружено, что когда участники принимали горячую ванну, их пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, чем когда они вместо этого выполняли упражнения. Хотя общий ответ сахара в крови на оба вида деятельности был примерно одинаковым, все же стоит отметить, что он оказал заметное влияние на уровень сахара в крови после еды.Но опять же, вы все равно должны заниматься спортом — мы не дадим вам так легко расслабиться.

Сохраняйте поры красивыми.

Когда мы принимаем горячий душ или горячую ванну, поры открываются, а грязь и токсины, которые накапливаются в течение дня, вымываются. Помимо того, что мы чувствуем себя чище, это также помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда мы заботимся о своей коже.

Напититесь пазухами.

Подобно увлажнителю воздуха или дыханию над кастрюлей с кипящей водой, горячий душ с паром может помочь уменьшить сухость или заложенность носовых пазух.Чтобы не выглядеть слишком наглядно, но пар может помочь ослабить скопившуюся мокроту, когда вы чувствуете себя забитым.

Спите крепче.

Исследования показали, что хорошая горячая ванна или душ ночью действительно может помочь нам лучше спать. Субъекты всех возрастов спали крепче, купаясь перед сном в теплой воде, но важно время. Циркадный ритм нашего тела естественным образом замедляется вечером, чтобы сообщить нам, что пора спать, поэтому, если мы принимаем ванну непосредственно перед сном, мы рискуем повысить температуру и повысить бдительность.

Играет круто

Возможно, это не самый популярный стиль купания, но холодный душ на самом деле имеет свои преимущества для здоровья. Так что, если вы можете расслабиться, когда становится холодно, это того стоит.

Сделайте волосы и кожу шелковистыми.

Поскольку горячий душ открывает ваши поры, имеет смысл только то, что холодный душ сужает ваши поры. Так что лучше: горячее или холодное? Все дело в ваших индивидуальных потребностях. Если вы склонны к сухости кожи, холодный душ поможет сохранить натуральные масла в волосах и сохранить кожу увлажненной.Но если поры требуют очищения, распаривайте!

Смой блюз.

Когда мы подвергаемся воздействию холодной воды, она стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов, одновременно отправляя электрические импульсы от нервных окончаний к нашему мозгу. И согласно одному исследованию, все эти химические реакции могут иметь на нас антидепрессивный эффект. Конечно, любой, кто страдает депрессией, должен поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что для него подходит, но почему бы также не попробовать холодный душ в следующий раз, когда вы почувствуете себя синим?

Обеспечьте кровоток.

Наши тела естественным образом реагируют на холод, учащая пульс, который, в свою очередь, быстрее перекачивает кровь по всему телу. Хотя сердце работает более эффективно, наше общее кровообращение улучшается даже после того, как мы выпрыгиваем из душа.

Просыпайся без кофе.

Вы, наверное, видели это в фильмах: кто-то теряет сознание, а друзья бросают его в холодный душ, чтобы разбудить. Что ж, в этом есть доля правды! Многие люди считают, что холодный душ действительно разбудит их по утрам и придаст им первоначальный заряд энергии, необходимый для начала работы.Прощай, кофе, привет холодный душ!

Проявите силу воли.

Регулярный распорядок — краеугольный камень многих успешных людей. Поэтому, когда вы заставляете себя принимать холодный душ каждый день (чего многие люди избегали бы), это помогает вам контролировать свой график и практиковать самоуправление. Что дальше на рассмотрении? Может быть, утренняя пробежка или час медитации без телефона. Тебе решать!

Как и у большинства вещей в жизни, у каждой медали есть две стороны.Так что, может быть, пора сменить режим купания и попробовать другую температуру, просто чтобы посмотреть, на что это похоже! Сообщите нам, что вы получаете от ежедневной ванны или душа, оставив комментарий ниже.

Вот почему вы должны принимать ежедневный холодный душ Преимущества

Ежедневный холодный душ приносит вам множество преимуществ — будь то улучшение настроения, улучшение кровообращения или просто изменение вашего состояния .

Я использую их в течение многих лет, чтобы разбудить себя, снять усталость и напряжение и улучшить настроение.

Сегодня мы рассмотрим влияние холодного душа на вашу систему, научные данные , почему они случаются , и , почему холодный душ стоит усилий — специально для бегунов .

Между прочим, мы не говорим о том, чтобы подвергать себя экстремальным минусовым температурам (например, прыгать в замерзшем озере) — , чтобы реализовать преимущества холодного душа , вам просто нужно повернуть шкалу температуры на минимум в конце горячего душа , отойдите назад и примите изменение состояния.

А если вы бегаете, вы, вероятно, особенно хорошо примете холодный душ! Исследования показали, что у спортсменов на выносливость, как правило, более высокая переносимость боли (в исследовании участников просили держать руки в ледяной воде столько, сколько они могли терпеть).

Точно так же регулярная практика холодного душа разовьет порог дискомфорта / боли, который может помочь в беге на длинные дистанции (например, во время марафонских тренировок).

В этом блоге мы обсуждаем преимущества принятия холодного душа, то, как принять этот первый холодный душ, и советы, как сделать его частью вашего распорядка дня.

Готовы?

Давайте прыгнем!

Объяснение преимуществ принятия холодного душа

Преимущества холодного душа: быстрое заявление об отказе от ответственности (остерегайтесь шарлатанства)

Во-первых, я скажу, что холодный душ — это здорово, .

Огромное количество практикующих клянутся ими. Практически каждый день (вместе с погружением в холодную воду) использую их для улучшения самочувствия.

Тем не менее, бывает трудно найти исследования, подтверждающие все заявленные преимущества.

И в каждом исследовании, показывающем, что холодный душ сокращает количество больничных дней на 29%, есть люди, ставящие под сомнение утверждения о том, что холодный душ может помочь в чем угодно, от фертильности до рака.

Хотя появляется все больше свидетельств и исследований, подтверждающих некоторые утверждения о холодном душе, многие утверждают, что ежедневный холодный душ — это панацея от всех бед в вашей жизни.

Как и все, что касается здоровья и хорошего самочувствия, я люблю действовать осторожно — я цитирую только исследования, которые проверил сам и в которые верю, и делюсь своим собственным опытом.

Причина, по которой я так оптимистично отношусь к холодным душам, в том, что они неизмеримо помогают мне!

Другими словами, ежедневный холодный душ почти наверняка заставит вас чувствовать себя лучше, но, возможно, не станет серебряной пулей для всего, что вас беспокоит.

Следующие преимущества холодного душа широко изучены и признаны (последний — мой любимый и причина, по которой я принимаю холодный душ )!

1. Холодный душ разбудит ваше тело

Мы все рано проснулись для тренировки и подумали: «Еще слишком рано для этого ».

Ну, вставая и принимая холодный душ, вы можете подготовиться к тренировке, какой бы интенсивной она ни была.

Холодный душ показали:

• Увеличьте количество эндорфинов.

Шок от холодной воды будит ваше тело и избавляет от ощущения тумана, которое люди испытывают по утрам. Это увеличение частоты сердечных сокращений, кровотока и эндорфинов выводит ваше тело из состояния усталости и готовит вас к началу дня.Если вы сделаете это перед тяжелой тренировкой, это поможет вам хорошо начать и хорошо закончить.

Приняв холодный душ перед утренней тренировкой, вы почувствуете себя свободнее и сможете работать в полную силу!

2. Холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц

Холодный душ, особенно после тренировки, может помочь вам выздороветь и уменьшить болезненность мышц.

Как?

Низкая температура заставляет вены в мышцах сокращаться, помогая вымывать молочную кислоту, которая накопилась во время упражнений и может вызвать болезненность и жесткость.

Североамериканский журнал медицинских наук , в котором говорится: « чем быстрее вы снизите температуру тела после активности, тем лучше вы восстановитесь». »Для бегунов на любые дистанции восстановление является ключевым компонентом тренировки. Холодный душ отлично подходит для тех дней, когда вы занимаетесь наиболее интенсивными тренировками. Это может немного облегчить вашу тренировку на следующий день и позволит вам увидеть больший прогресс.

3. Холодный душ способствует похудению (хотя и ненамного)

В некоторых статьях и источниках утверждается, что холодный душ может ускорить потерю веса за счет сжигания жира.

Хотя в этом есть доля правды, вполне вероятно, что любая потеря веса, непосредственно вызванная холодным душем, будет минимальной.

Научное объяснение: Когда некоторые клетки подвергаются воздействию низких температур, они начинают сжигать жир, выделяя тепло. Эти клетки в основном находятся в верхней части тела, куда чаще всего попадает вода. Однако количество жира, которое вы действительно собираетесь сжечь в этом процессе, будет минимальным по сравнению, скажем, с количеством жира, которое вы сжигаете на пробежке.

По этой причине у вас больше шансов похудеть, ведя более здоровый образ жизни, частью которого может быть холодный душ.

Связанные : Бег для похудания: 21-дневный бесплатный пробег

4. Холодный душ может увеличить кровообращение

Специалисты рекомендуют принять холодный душ, потому что это может улучшить кровообращение. После долгой тренировки, особенно в жаркий день, температура вашего тела может подняться выше нормы, что заставляет работать тяжелее.

Когда ледяная вода начинает попадать на вашу кожу, она заставляет кровь циркулировать быстрее, позволяя вернуться к нормальной внутренней температуре. Дополнительный приток крови к определенным участкам тела также сокращает время восстановления. Принятие холодного душа перед бегом может снизить температуру тела и снизить температуру во время бега.

Даже если вы не тренировались, увеличение кровообращения помогает избежать гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Холодный душ укрепляет вашу иммунную систему

Холодный душ активирует лейкоциты в организме, побуждая их действовать, чтобы атаковать любое нежелательное вещество, плавающее вокруг.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у людей, которые начали ежедневную практику холодного душа, было на 29% меньше больничных дней — неясно, напрямую ли это связано с улучшением иммунного ответа или, возможно, с другими вторичными факторами.

Но, тем не менее, холодный душ подталкивает ваше тело к режиму борьбы или бегства, готовому к борьбе с инфекциями.

6. Холодный душ может помочь сохранить вашу кожу здоровой

Все бегуны знают, что после длительной тренировки ваша кожа может стать сухой или зудящей из-за потоотделения. Согласно Healthline.com, холодный душ может творить чудеса с вашей кожей и волосами. Одним из ключевых преимуществ является то, что холодная вода успокаивает зудящую кожу, а ежедневный горячий душ может высушить участки кожи.

Холодная вода успокаивает кожу и делает ее более здоровой!

Возможно, нелегко добавить это в свой распорядок дня, продолжайте читать, чтобы ознакомиться с нашими советами, как сделать их более терпимыми!

7.Холодный душ вызывает мгновенное изменение состояния

Бодрый холодный душ — прекрасное противоядие от вялости.

Все мы знаем, что такое долгие дни на работе, постоянный стресс, исходящий из разных сторон, и когда мы начинаем чувствовать себя немотивированными.

Холодный душ может вылечить все это.

Часто к концу рабочего дня я чувствую себя беспокойным, усталым и неудовлетворенным из-за любых задач, которые у меня не было возможности закончить.

В эти дни я использую холодный душ, чтобы провести линию на песке — он вызывает мгновенное изменение моего состояния, которое помогает изменить мое мышление и привести меня в более расслабленное состояние.

Хотя мне также нравится расслабляться, гуляя, бегая или проводя время с семьей, когда мне нужно мгновенное переключение, чтобы выключить все дневные головные боли, я принимаю холодный душ.

Как начать привычку принимать холодный душ: примите свой первый холодный душ

Самое лучшее в холодном душе то, что он одинаково эффективен, если принять после горячего душа.

Вот мое пошаговое руководство по приему первого холодного душа:

• Примите душ, установите горячую успокаивающую температуру с высокой скоростью потока (представьте, что вы принимаете душ, чтобы расслабиться и помассировать спину).

• Пейте горячую воду до тех пор, пока вы полностью не нагреетесь, пока душ не станет полным паром, и вы не почувствуете сияние теплого душа. Удерживайте на этом этапе столько времени, сколько хотите, это часть перехода в режим холодного душа.

• Когда вы устанете от горячего душа, поверните шкалу температуры до минимума. Не регулируйте расход — держите его на максимуме.

• Встаньте лицом к лейке душа, чтобы она ударила по вашей макушке, лбу, лицу и груди (т.е. не стойте с ним за спиной).

• Когда вода начинает остывать, не уклоняйтесь от нее. Подумайте про себя, как вы осознаете силу холодной воды. Вы должны сразу заметить изменение состояния — ваше дыхание станет более глубоким, вы почувствуете приток крови и прилив адреналина.

• Любите холод так долго, как вам удобно. Начните двигаться, чтобы подвергать различные части вашего тела воздействию холода, сосредотачиваясь на сердцевине. Поднимите руки, чтобы получить холодную воду под мышками — это область, которая часто сохраняет тепло.

• Старайтесь оставаться в холодной воде до тех пор, пока вы не перестанете ощущать пар и тепло, вызванное горячей водой — другими словами, как можно дольше.

• Не переусердствуйте в первый же день. Вы естественным образом приобретете большую терпимость к холодной воде и сможете увеличивать интервал по ходу занятия.

Лучший способ выработать режим холодного душа — это принимать его каждый день.

Холодный душ должен быть частью вашего распорядка и дополнять то, что вы уже делаете.Эти преимущества более быстрого пробуждения тела, уменьшения мышечной болезненности, увеличения кровообращения и улучшения состояния кожи — это то, от чего могут выиграть все бегуны и спортсмены.

Если вы бегаете или занимаетесь любым спортом, добавление холодного душа к своему распорядку дня может помочь вам поднять тренировку и выздоровление на новый уровень.

Статья по теме: Running With A Cold

Томас Уотсон — ультра-бегун, сертифицированный UESCA тренер по бегу и основатель MarathonHandbook.com. Его работы были представлены в Runner’s World, Livestrong.com, MapMyRun и многих других публикациях по бегу. Любит интересные гонки и хорошее пиво. Подробнее в его биографии.

Почему вы должны принимать холодный душ во время карантина

Поскольку большинство из нас застряли в карантине, придерживаться обычного распорядка дня никогда не было так сложно, поскольку дни проходят, сидя на корточках дома. Оставаться в одном месте, чтобы спать, работать и играть, может быть однообразным, но один из способов взбодрить свой день — это принять приятный холодный душ.И особенно в эти собачьи летние дни, мытье в середине дня — идеальная передышка от жары.

Скорее всего, вы слышали шепот о различных методах лечения холода, от полного погружения в ледяную ванну до холодного душа. В «Руководстве», просматривая ведущие исследования по этому предмету, мы обнаружили, что не существует одного «правильного» способа остыть.

Но есть простой способ. Если вам не нравится холодная тенденция использования резервуаров для криотерапии, более чем десятилетние исследования указывают на психологические и физические преимущества понижения температуры сопла для ванны ниже 70 градусов по Фаренгейту.Вы можете ощутить на себе психические и физические преимущества холодовой терапии, приняв двух-трехминутный ледяной душ.

Эта практика также получила название «Шотландский душ» и «Душ Джеймса Бонда» (в оригинальных книгах Яна Флеминга агент 007 наблюдал за своим душем при температуре ожога, а затем понижал ее до нуля), но холодотерапия существует уже много столетий. ; отец медицины, Гиппократ, лечил тяжелые болезни холодной водой. В современную эпоху холодотерапия ассоциируется с повышением умственной ловкости и уменьшением тревожности и депрессии.

Что делает с телом холодный душ?

Голландский спортсмен Вим Хоф получил известное прозвище «Ледяной человек» за то, что он выдерживает экстремальный (мы имеем в виду экстремальный ) холод, который он приписывает своему дыханию и умственному контролю. У этого чувака теперь своя собственная империя: метод Вим Хофа, в основе которого лежит терапия холодом.

Тщательно выбранный / Getty Images

«И воздействие холода, и осознанное дыхание требуют терпения и целеустремленности … Вооруженные сосредоточенностью и решимостью, вы готовы исследовать и в конечном итоге управлять своим телом и разумом», — говорится на веб-сайте Хофа.Он называет это «практическим способом стать счастливее, здоровее и сильнее».

Попробуйте:

Если вы собираетесь начать холодную терапию для восстановления мышц после тренировки, один исследователь предлагает принять 24-минутную холодную ванну с температурой 50–59 градусов по Фаренгейту.

а как это работает? Во время воздействия холода ваше тело пытается поддерживать нормальную температуру, увеличивая тепловыделение и сводя к минимуму тепловые потери. Это вызывает физическую адаптацию (например, дрожь) и ответные механизмы, которые вызывают метаболические и гормональные изменения, которые изменяют вашу иммунную систему.Кроме того, это снижает частоту сердечных сокращений и снимает воспаление.

На поверхностном уровне дерматологи считают, что быстрый холодный душ лучше всего подходит для здоровья кожи и способствует кровотоку. Более глубокий взгляд показывает, что холодная вода может снизить температуру поврежденных тканей, улучшая кровообращение и ускоряя восстановление мышц. Доказано, что длительная практика холодного душа увеличивает метаболизм и способность сжигать жир за счет термогенеза.

Должна ли быть 100% холодная вода?

Нет.Эксперты считают, что чередование высоких и низких температур приводит к поступлению кислорода и питательных веществ в ваши органы, способствует детоксикации и снижает концентрацию лактата в крови, что ускоряет восстановление мышц. Это отличная новость, учитывая, что некоторые сторонники экстремальной терапии холода рекомендуют окунуть свое тело в ледяную воду, прижимая к груди 20-фунтовый ледяной блок. Нет, спасибо.

Glowimages / Getty

В отчете за 2016 год было обнаружено, что принятие быстрых 30-60-секундных душа с горячей или холодной водой на самом деле уменьшило количество дней отпуска по болезни, затрачиваемых на работу, и улучшило самооценку качества жизни и производительности труда у исследованных.Исследователи даже сравнили пользу для здоровья обычного холодного душа с последствиями регулярной физической активности. (Итак, если вам нужно оправдание, что вы пропустили день ног…)

Между тем, одно-два приема обычного душа с горячей или холодной водой и регулярных физических упражнений сокращают отсутствие болезней более чем на 50 процентов.

Ты привыкаешь к холоду?

Это на 100% не миф, что холодный душ засасывает от 30 секунд до трех минут. Однако выйдите из ванной, и вы почувствуете ощутимое повышение уровня энергии.Субъекты в вышеупомянутом исследовании сравнивали это с повышением дозы кофеина.

Это, конечно, ментальное явление, и это еще одна причина, по которой вам следует принимать холодный душ.

Как холодная вода делает мозг сильнее?

В отчете доктора Ронды Патрик «Холодный шок для тела» показано, что ледяные ванны и душ увеличивают выброс в кровь норэпинефрина, гормона, который успокаивает вас. Это также влияет на ваше настроение, бдительность, концентрацию и внимание.

Попробуйте:

Примите холодный душ на две-три минуты при температуре ниже 68 градусов по Фаренгейту.«Холодный душ кажется хорошим способом проявить самообладание», — говорит The Manual д-р Рой Баумейстер, профессор психологии и руководитель программы выпускников социальной психологии в Университете штата Флорида. «Делая это регулярно, вы улучшите самоконтроль в других сферах. Холодный душ укрепляет характер ».

Другое исследование, посвященное использованию холодной воды для лечения депрессии, предполагает, что воздействие холода активирует нашу симпатическую нервную систему и увеличивает уровни бета-эндорфина и норадреналина.«Кроме того, из-за высокой плотности рецепторов холода в коже ожидается, что холодный душ отправит огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту», — говорят исследователи.

Они указывают на то, что некоторая депрессия может быть вызвана образом жизни, в котором отсутствуют физиологические стимулы, испытываемые приматами во время эволюции, такие как «тепловые упражнения», такие как холодные плавания, которые способствуют этим функциям мозга.

Статья изначально опубликована 6 марта 2018 г.

Рекомендации редакции

5 удивительных преимуществ холодного душа

Вы, вероятно, воспринимаете холодный душ как ужасные вещи, с которыми никогда не сталкивались по собственной воле; скорее, они навязаны вам обстоятельствами, не зависящими от вас. Придурки в вашем общежитии или квартире израсходовали всю горячую воду, или какой-то невнимательный человек мог спустить воду в туалете до того, как вы закончили купаться. Обиженный и неудобный, вы сердитесь на этих людей за то, что они заставляют вас терпеть эту ужасную вещь … но что, если бы я сказал вам, что вы должны поблагодарить их вместо этого? Если человек заставляет ваш душ переходить с горячего на холодный, он делает серьезную услугу для вашего здоровья и вашей талии.Я предлагаю вам рассмотреть пять удивительных преимуществ холодного душа!

В горячем душе нет ничего особенного

Прежде чем мы перейдем к фактическим преимуществам холодного душа, давайте установим тот простой факт, что горячий душ — это роскошь , а не необходимость . На протяжении большей части истории человечества людям приходилось купаться в любой доступной воде. Если вы когда-нибудь плавали в озере, вы, вероятно, помните, что указанная вода часто бывает холодной. Греки изобрели системы отопления для общественных бань в I веке до нашей эры, но, что интересно, многие греки решили продолжать купаться в холодной воде из-за ее преимуществ для здоровья.

1. Холодный душ сжигает жир

В вашем теле есть два вида жира: белый жир и коричневый жир. Белый жир — это плохой парень (подумайте, , Джокер), , а коричневый жир — хороший парень (подумайте, , Бэтмен), . Белый жир — это жир, который мы все знаем и от которого стараемся избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, и не сжигаем их для получения энергии, они накапливаются в виде белого жира, который имеет тенденцию накапливаться на вашей талии, пояснице, шее и бедрах.Бурый жир — это хороший парень, о котором вы, возможно, даже не слышали, и его функция — генерировать тепло, чтобы согреть ваше тело. Вот хорошие новости: , когда бурый жир активируется из-за сильного холода, он сжигает калории, чтобы согреться, что может помочь в вашем плане похудания. Насколько важен голевой пас? Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие низких температур увеличивает скорость метаболизма бурого жира в пятнадцать раз, что может помочь человеку сбросить 9 фунтов за год, если оно будет продолжаться.

2. Холодный душ ускоряет восстановление после упражнений

Спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных тренировок, что снижает болезненность. Необязательно заходить так далеко, но вы можете получить аналогичное преимущество, приняв быстрый холодный душ после тренировок. Может быть, уронить карандаш или подняться по лестнице не будет так мучительно с небольшой дозой холода после всего этого бега.

3. Холодный душ улучшает настроение и повышает бдительность

Кто не чувствует себя немного сонным, когда делает первый шаг с постели? Это то, с чем все борются, но если вы хотите добавить немного энергии в свой шаг, первым делом в a.м., примите холодный душ перед выходом на работу. Когда холодная вода льется на ваше тело, ваше дыхание становится более глубоким в ответ на шок холода ( это ваше тело пытается согреться, увеличивая общее потребление кислорода) . Ваша частота сердечных сокращений также увеличится, что приведет к приливу крови по вашему телу, что поможет вам зарядиться энергией на весь день.

4. Холодный душ укрепляет иммунитет и кровообращение

Помните, как я упоминал, что холодный душ ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от жира? Увеличение этого показателя активирует вашу иммунную систему, которая высвобождает борющиеся с вирусом белые кровяные тельца, которые помогут вам реже болеть.Холодный душ также улучшает кровообращение в целом, что помогает избежать гипертонии и затвердевания артерий.

5. Холодный душ делает волосы и кожу привлекательными.

Если вы хотите уменьшить появление прыщей, холодный душ может помочь. Горячая вода сушит кожу, а холодная сужает кутикулы и поры, предотвращая их закупорку. Вы также можете использовать холодный душ для более блестящих и привлекательных волос, с которыми ваш партнер не сможет устоять.Холодная вода закроет кутикулу, уменьшая вероятность скопления грязи на коже головы. Чтобы получить дополнительную информацию, которая поможет вам улучшить внешний вид вашей кожи, ознакомьтесь с этими четырьмя советами по уходу за кожей для людей, которые думают, что перепробовали все.

На практике

Если вы читали какую-либо из книг о Джеймсе Бонде, вы наверняка заметили его уникальный взгляд на душ. Бонд, экстраординарный крутой парень, начал с горячей воды, но снизил температуру до нуля в самом конце своего купального режима.Теоретически эта причуда персонажа является намеком на шотландское происхождение Бонда, поскольку душ «холодно-горячий» часто называют «шотландским душем».

Если вы хотите воспользоваться удивительными преимуществами холодного душа, я бы посоветовал начать с подражания купанию Бонда. Вы также можете принимать чередующийся душ, просто меняя температуру воды с горячей на холодную каждые 10-20 секунд. Когда вы чувствуете себя храбрым и обладаете душевной стойкостью, необходимой, чтобы пережить дрожь, попробуйте принять сильный холодный душ для большего размера.Вызов принят? Вернись сюда и расскажи мне, как дела, в комментариях.

НЕКОТОРЫЕ КАК ХОЛОДНЫЙ // Почему холодный душ — лучшее на свете — Nucifera Body Store

Нет никого, кто бы сказал вам, что им не нравится теплая ванна или душ. Быть чистым и теплым — это действительно потрясающе.

Но длительное принятие горячего душа — это еще не все, что нужно, особенно если вы не пользуетесь подходящим фильтром для душа. Горячая вода очень сушит, может причинить вред коже и вызвать воспалительные процессы.Горячий душ также расслабляет (в отличие от бодрящего или бодрящего).

Так что, если бы мы сказали вам, что пробуждение от холодного душа может быть новым лучшим способом начать свой день? Исторически сложилось так, что люди долгое время использовали воздействие холодной воды в качестве формы терапии (гидротерапии) — так что попробуйте холодную!

Почему? После первого шока вы заметите немедленную пользу. Прежде всего, вы почувствуете себя бодрым! Бодрствует и готов к работе. Любой утренний туман мгновенно рассеивается.

Во-вторых, если вы привыкли к сухости и зуду после душа, или если ваша кожа выглядит немного пятнистой после душа — особенно зимой — этого больше не будет.

И если эти причины вас не убеждают, попробуйте следующие:

CHILL TO CHILL
Холодный душ тонизирует нервную систему, уменьшая стресс и беспокойство. Тем из нас, кто «сильно нагревается», холодный душ может успокоить.

CIRCULATE
Холод улучшает циркуляцию лимфы.Подумайте обо всех тех глубоких вдохах, которые вы естественным образом делаете, чтобы согреться. Эти вдохи помогают перемещать предметы и увеличивают кровоток.

НЕ ПИТАЕТ ПЛАМЯ
Уменьшает воспаление, вызванное чрезмерным нагревом тела. Холодная вода борется с этим и может помочь при внешних и внутренних воспалительных процессах.

СТИМУЛЯТОР ДОФАМИН
Наука, стоящая за этим, не поддается количественной оценке, но, по крайней мере, вначале вы можете сравнить это с длительной пробежкой или выполнением чего-то физического, что вначале причиняет боль, но потом чувствует себя хорошо.

BOOST IMMUNITY
Холод увеличивает приток кислорода и крови.

BOOST METABOLISM
Холод увеличивает скорость метаболизма.

Холодный душ не должен быть долгим. Даже если вы не можете выдержать холод достаточно долго, чтобы очистить и побриться, вы все равно можете получить пользу, если подарите себе хотя бы 15-секундную вспышку холода перед тем, как выйти.