Ккал в еде таблица: самая полная таблица на 100 грамм

Таблица калорийности продуктов для похудения. Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Чтобы правильно худеть, необходимо считать калорийность употребляемых продуктов питания. Таблица калорийности поможет сделать это легко и быстро.

Все женщины после окончания зимы мечтают сбросить лишние килограммы. Скоро лето и хочется быть в форме, чтобы эффектно выглядеть на пляже
Часто весной из-за прибавки лишних сантиметров на талии и бедрах, мы не можем надеть любимые джинсы или платье. Чтобы быстро похудеть, необходимо срочно заняться спортом и правильно питаться. Будет мало исключить только сладости и мучные блюда, нужно подсчитывать калорийность
Ведь для похудения необходимо употреблять не более 1200-1300 килокалорий в день. Подсчитать калорийность потребляемых продуктов удобнее с готовой таблицей

Девушка считала калории и похудела

Содержание

Таблица калорийности продуктов питания для похудения

Как похудеть, подсчитывая калории?

В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.

Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.

Таблица калорийности продуктов питания для похудения:

Молочные продукты

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Молоко	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Кефир нежирный	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Кефир жирный	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Брынза	51	17,8	20,0	0	259
Йогурт без добавок, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Молоко сгущеное с сахаром	25,9	7,1	8,4	55	314
Ряженка	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Сливки 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Сливки 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Сметана 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Сметана 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Сырки сладкие и творожная масса сладкая	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Сыр твердый	39,0	22,4	29,9	0	370
Сыр плавленный	54	23,9	13,4	0	225
Творог жирный	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Творог нежирный	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Масло, жиры, майонез

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Масло сливочное	15,7	0,5	81,5	0,8	750
Масло топленое	1	0,2	97	0,5	886
Маргарин сливочный	15,7	0,2	81,3	1	744
Майонез	24	3,0	66	2,5	625
Масло растительное	0,1	0	99,8	0	889

Хлеб и хлебобулочные изделия

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Хлеб ржаной	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Сдоба	25,1	7,4	4,4	59	294
Сухари пшеничные	11	11,0	1,3	72,3	330
Мука пшеничная 1 сорта	13	10,5	1,2	72,2	324
Мука ржаная	13	6,8	1,0	75,9	320

Крупы

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Гречка	13	11,6	2,5	67	327
Манка	13	11,2	0,6	72,3	320
Овсянка	11	10,9	5,7	66,0	340
Перловка	13	9,2	1,0	72,7	320
Пшено	13	11	2,8	68,3	331
Рис	13	6	0,5	72,7	322
Ячневая крупа	13	10,2	1,2	70,7	320

Овощи

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баклажаны	90	0,5	0,1	5,4	23
Горошек зеленый	79	4,9	0,1	13,2	71
Кабачки	91	0,5	0,2	5,6	25
Капуста	89	1,7	0	5,3	25
Картофель	75	2	0,1	19,6	82
Лук-репка	85	1,6	0	9,4	43
Морковь	88	1,2	0,1	6	32
Огурцы	95	0,7	0	2,9	14
Перец сладкий	90	1,2	0	4,6	22
Петрушка	84	3,6	0	8,0	46
Редис	92	1,1	0	4,0	19
Салат	94	1,4	0	2,1	13
Свекла	85,5	1,6	0	10,7	45
Помидоры	92,5	0,5	0	4,1	18
Чеснок	69	6,4	0	22,0	104
Щавель	89	1,4	0	5,2	27
Шпинат	90,2	2,8	0	2,2	21

Фрукты

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Абрикосы	85	0,8	0	10,4	44
Алыча	88	0,1	0	7,3	33
Ананас	85	0,3	0	11,6	46
Бананы	73	1,4	0	22,2	90
Вишня	84,2	0,7	0	10,3	48
Груша	86,5	0,3	0	10,5	40
Персики	85,5	0,8	0	10,3	43
Слива	85	0,7	0	9,7	41
Хурма	80,5	0,4	0	14,8	60
Черешня	84	1,0	0	12,2	51
Яблоко	85,5	0,3	0	11,2	45
Апельсины	86,5	0,8	0	8,3	37
Грейпфрут	88	0,8	0	7,0	33
Лимон	85,7	0,8	0	3,5	30
Мандарин	87,5	0,7	0	8,5	37
Виноград	79,2	0,3	0	16,5	66
Земляника	83,5	1,7	0	8,0	40
Крыжовник	84	0,6	0	9,8	45
Малина	86	0,7	0	8	40
Облепиха	74	0,8	0	5,4	29
Смородина	84	1,0	0	7,5	39
Черника	85,5	1,0	0	8,5	39
Шиповник	65	1,5	0	23	100

Сухофрукты

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Яблоки	19	3,1	0	67	270
Чернослив	24	2,2	0	64,6	260
Персики	17	3,0	0	66,6	274
Груша	23	2,2	0	60,1	244
Вишня	17	1,4	0	72	290
Изюм	16	2,2	0	70,2	275
Курага	19,3	5,2	0	66,4	270
Урюк	16	4	0	66,4	273

Мясо, птица

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баранина	66,6	15,3	15,2	0	201
Говядина	66,7	18,8	12,3	0	186
Кролик	64,3	20,0	11,9	0	198
Свинина	53,8	16,3	25,8	0	350
Телятина	77	20,0	1,1	0	89
Печень	70,2	16,4	2,6	0	110
Сердце	77	16,0	3,1	0	88
Язык	65,1	13,2	15,8	0	206
Гусь	46,7	15,1	12,3	0	360
Индейка	63,5	20,6	11	0,7	195
Куры	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Цыплята	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Утка	50,5	15,5	60,2	0	320

Колбасы

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Колбаса вареная	65,0	11,2	20,0	0	180
Сосиски и сардельки	50,7	10,1	30,6	0,5	225
Колбаса варено-копченая	38,6	10,4	30,4	0	400
Колбаса полукопченая	51	22	18,3	0	350
Колбаса Сырокопченая	25,3	23,3	40,5	0	510

Рыба, яйцо

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Яйцо куриное	73	11,7	10,2	0,5	150
Яйцо перепелиное	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Горбуша	70,0	20,0	6,9	0	145
Карась	77,3	16,5	1,6	0	86
Карп	77,1	15	2,3	0	95
Семга	62,1	20,7	14,3	0	210
Минтай	79,1	14,3	0,6	0	68
Мойва	74	12,3	10,5	0	155
Навага	80,1	15,6	1	0	72
Налим	77,1	17,1	0,6	0	80
Нототения	72,4	13,2	10,2	0	154
Окунь	77	18,0	3,5	0	105
Осетр	70,3	15,6	10,8	0	163
Палтус	75,3	17,4	2,9	0	102
Сазан	74,2	16,5	4,2	0	120
Сайра	70,3	20,0	0,8	0	150
Сельдь	60,7	16,6	18,5	0	240
Скумбрия	70,8	17,0	8,8	0	146
Ставрида	72,3	17,5	4,5	0	112

Орехи

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Семена подсолнечника	8	19,7	51,3	4,5	560
Арахис	9,8	25,3	44,6	8,7	540
Грецкий орех	4,9	12,6	60,3	10,3	642
Миндаль	3,9	17,6	56,6	12,5	645
Фундук	4,6	15,1	66,8	8,9	703

Кондитерские изделия

Продукты питания	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Зефир	19,9	0,7	0	77,3	295
Ирис	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Мармелад	20	0	0,1	76,2	289
Карамель	4,3	0	0,1	74,4	259
Конфеты шоколадные	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Халва	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Шоколад	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Вафли	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Пирожное с кремом	8	5,5	37,5	45,3	540
Мёд	18,0	0,8	0	80,2	296
Пряники	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.

Таблица калорийности диетических продуктов

Диетические продукты питания

Диетические продукты питания — это такие продукты, которые помогают сбросить вес и наладить процесс пищеварения. К ним относятся фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, орехи, масло растительное.

Таблицу калорийности диетических продуктов сможет составить для себя каждый человек самостоятельно. Выбирайте из таблицы выше продукты с низкой калорийностью, и готовьте вкусные блюда.

Помните: Правильную диетическую пищу необходимо готовить на пару, отваривать или запекать в духовке. Благодаря этому калораж готового блюда будет невысокий, а блюдо будет полезным и вкусным.

Таблица калорийности продуктов для похудения — меню

Продукты питания для похудения

Перед тем как начинать худеть, необходимо узнать, сколько калорий можно употреблять за сутки. Существует формула, которую вычислил американский ученый ещё в 20 столетии.

Формула: Рост (см) умножить на постоянное число 6,25. К полученному результату прибавьте ваш вес в десятикратном размере. От суммы этих показателей вычитаете возраст, умноженный на 5. Например, 164 см х 6,25 + 650 — 30 х 5 = 1525 калорий в сутки.

Теперь зная, сколько можно употреблять калорий в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, можно составить меню на один день или неделю.

Продукты питания с низкой калорийностью

Ученые предупреждают о том, что норма калорий, рассчитанная на сутки — это норма при условии, что человек будет весь день лежать на диване. Чтобы сосчитать норму с физическими нагрузками, необходимо калории в пассивном состоянии умножить хотя бы на 1,2.

Максимальный коэффициент будет составлять 1,9. Например, для работника офиса нужно в сутки — 1525 х 1,2 = 1830 калорий. Для спортсмена с постоянными нагрузками понадобится 1525 х 1,9 = 2898 калорий.

Важно: Вы можете рассчитать свой коэффициент активности, если занимаетесь утренними пробежками или йогой.
Помните: Результат будет говорить о нагрузках в тот день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день необходимо употреблять калории без коэффициента.

Примерное меню на день, с которым получится эффективно похудеть:

Первый завтрак: Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал). Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и один хлебец (40 ккал)
Второй завтрак: Стакан киселя из фруктов (60 ккал), желе из киви без добавления сахара (68 ккал)
Обед: Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое из мяса с овощами — 150 грамм (170 ккал), чай из трав (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
Полдник: Стакан кваса, приготовленного без добавления сахара (30 ккал), 2 хлебца с конфитюром из ягод (110 ккал)
Ужин: Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
Второй ужин (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)

Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Диетическое блюдо

Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы действовать по четко намеченному плану. Заранее закупите продукты питания для приготовления блюд и определите для себя сроки похудения.

Если правильно составить меню и подсчитать калории готовых блюд, тогда получится похудеть без голодания.

Совет: Делайте себе праздник каждый день, но с правильными блюдами.

Низкокалорийный суп-пюре

Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:

Супы

Наименование блюд	Ккал
Овощной суп из имбиря, моркови, капусты, кабачка с солью	36
Суп с грибами, картофелем и луком, с добавлением плавленного сыра	34
Луковый суп с сельдереем, корнем имбиря и сметаной	60
Рисовый суп с печенью, приправленный луком и морковью	44

Второе блюдо

Наименование блюд	Ккал
Тушеная капуста с добавлением лука и моркови	60
Рагу из баклажан, помидор, моркови и болгарского перца	105
Треска на пару, поданная с 0,5 яйца и пассерованным луком	74
Куриные котлеты, приготовленные на пару, политые овощным соусом	120

Закуски

Наименование блюд	Ккал
Тушеные шампиньоны с луком	45
Салат из овощей, куриного филе и кусочка твердого сыра	75
Яичница с дольками помидор	130
Салат из пекинской капусты с кукурузой	110

Десерты

Наименование блюд	Ккал
Смузи из киви и нежирного йогурта	60
Клубничный сорбет без сахара, с соком лимона	55
Кексы из перемолотой овсянки	110
Чизкейк из нежирных сливок и долькой черного шоколада	112

Напитки

Наименование блюд	Ккал
Ячменный напиток с молоком	35
Натуральный кофе с молоком	40
Кефир, взбитый с корицей	50
Клубничное молоко без сахара	45

Важно: Первая неделя похудения с такими блюдами поможет скинуть до 7 килограмм. Придерживайтесь диеты и в течение двух или трех месяцев можно вернуть своему организму молодость и красоту.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Продукты питания с отрицательной калорийностью

Лишний вес можно набрать, даже если делать себе хорошие физические нагрузки. Почему так происходит? Кроме нагрузок, необходимо правильно питаться.

Существуют продукты с отрицательной калорийностью для похудения. Это такие продукты питания, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.

Важно: Всё это происходит благодаря наличию твердой клетчатки и пищевых волокон. Чтобы её переработать, нашему пищеварительному тракту необходимо хорошо потрудиться, затрачивая энергию.

Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион питания следующие продукты питания с отрицательной калорийностью:

Шпинат — 21 ккал
Красный болгарский перец — 26 ккал
Яблоки — 44 ккал
Лимон — 30 ккал
Листья салата — 15 ккал
Ревень — 16 ккал
Редиска — 20 ккал
Морская капуста — 5 ккал
Томаты — 15 ккал
Грейпфрут — 33 ккал
Баклажаны — 25 ккал
Морковь — 31 ккал
Огурцы — 10 ккал

Совет: Воспользуйтесь этим списком при составлении меню. Это поможет быстро сбросить вес, без использования мучительных диет.

Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения

Готовое блюдо с отрицательной калорийностью

Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.

Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения имеют мало калорий, их запрещается употреблять поздним вечером или перед сном.
Совет: Если перед сном захотелось кушать, выпейте стакан воды или съешьте листочек зеленого салата. Можно съесть немного сырой капусты.

Примеры готовых блюд с отрицательной калорийностью:

Курица с киви и овощами

Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушите мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Когда снимите блюдо с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.

Яблочно-морковный салат

Яблочно-морковный салат

Рецепт: Морковь и яблоки почистите и натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.

Сёмга с цитрусовыми фруктами

Рецепт: Рыбу нарежьте полосками, приготовьте её на пару. Взбейте в блендере апрельсин и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Приготовленные кусочки сёмги выложите на тарелку и полейте цитрусовой смесью, Украсьте блюдо листочками мяты.

Овощной суп

Овощной суп-пюре

Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в неё овощи (помидоры, лук, болгарский перец и капусту). Варите, пока овощи не обмякнут. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. При помощи блендера превратите суп в пастообразную массу, добавьте немного картофельного пюре и поставьте снова на газ. Подогрейте суп-пюре, подсолите. Налейте в тарелку и посыпьте зеленью.

Диетические продукты питания

Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.

Употребление продуктов с отрицательной калорийностью является более разумным решением, чем голодание или временный отказ от еды. Берегите своё здоровье и худейте правильно!

Видео: Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов? Елена Чудинова.

Таблица калорийности продуктов питания на 100 грамм

Ацидофилин 0% жирности	3.00	0.05	3.90	31.00	0.39	0.00	53.00
Ацидофилин 1% жирности	3.00	1.00	4.00	40.00	0.40	0.00	53.00
Ацидофилин 3,2% жирности	2.90	3.20	3.80	59.00	0.38	0.00	53.00
Ацидофилин 3,2% жирности, сладкий	2.80	3.20	8.60	77.00	0.86	0.00	53.00
Йогурт 1,5% жирности	4.10	1.50	5.90	57.00	0.59	0.00	50.00
Йогурт 1,5% жирности, сладкий	4.10	1.50	5.90	52.00	0.59	0.00	50.00
Йогурт 1,5% жирности, ягодный	4.00	1.50	14.30	90.00	1.43	0.00	45.00
Йогурт 3,2% жирности	5.00	3.20	3.50	68.00	0.35	0.00	52.00
Йогурт 3,2% жирности, сладкий	5.00	3.20	8.50	87.00	0.85	0.00	50.00
Йогурт 6% жирности, сладкий	5.00	6.00	8.50	112.00	0.85	-0.03	50.00
Кефир 1% жирности	3.00	1.00	4.00	40.00	0.40	0.00	50.00
Кефир 2,5%	2.90	2.50	4.00	53.00	0.40	0.00	50.00
Кефир 3,2%	2.90	3.20	4.00	59.00	0.40	0.00	50.00
Кефир, нежирный	3.00	0.05	4.00	31.00	0.40	0.00	52.00
Кумыс из кобыльего молока	2.10	1.90	5.00	50.00	0.50	0.00	34.00
Кумыс коровий	2.10	1.90	5.00	44.30	0.50	0.00	34.00
Кумыс коровий, нежирный	3.00	0.05	6.30	41.00	0.63	0.00	50.00
Масса творожная	12.00	16.50	9.50	232.10	0.95	0.00	41.00
Масса творожная 20%, сладкая	11.50	20.00	14.50	287.00	1.45	0.00	41.00
Масса творожная 23%, сладкая с изюмом	7.10	23.00	27.10	345.00	2.71	0.60	40.00
Молоко ацидофильное дрожжевое 3,2%	2.90	3.20	4.70	58.00	0.47	0.00	50.00
Молоко кобылье	2.20	1.00	5.80	41.00	0.58	0.00	30.00
Молоко козье	3.00	4.20	4.50	66.70	0.45	0.00	47.00
Молоко коровье белковое 1%	4.30	1.00	6.40	52.00	0.64	0.00	52.00
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	3.00	0.05	4.90	30.80	0.49	0.00	52.00
Молоко коровье, с какао 3,2%	2.90	3.20	4.70	58.00	0.47	0.00	50.00
Молоко коровье, топленое 0%	3.00	0.05	5.00	32.00	0.50	0.00	50.00
Молоко коровье, топленое 1%	3.00	1.00	4.80	40.00	0.48	0.00	50.00
Молоко коровье, топленое 6%	3.00	6.00	4.70	83.60	0.47	0.00	50.00
Молоко обезжиренное сухое	36.00	0.70	52.00	362.00	5.20	7.00	535.00
Молоко овечье	5.60	7.70	4.80	109.70	0.48	0.00	26.00
Молоко пастеризованное 0%	3.00	0.05	4.90	32.00	0.49	0.00	52.00
Молоко пастеризованное 1,5%	3.00	1.50	4.80	45.00	0.48	0.00	50.00
Молоко пастеризованное 2,5%	2.90	2.50	4.80	54.00	0.48	0.00	50.00
Молоко пастеризованное 3,2%	2.90	3.20	4.70	60.00	0.47	0.00	50.00
Молоко пастеризованное 3,5%	2.90	3.20	4.70	62.00	0.47	0.00	50.00
Молоко стерилизованное 1,5%	3.00	1.50	4.80	45.00	0.48	0.00	50.00
Молоко стерилизованное 2,5%	2.90	2.50	4.80	54.00	0.48	0.00	50.00
Молоко стерилизованное 3,2%	3.00	3.20	4.70	60.00	0.47	0.00	50.00
Молоко стерилизованное 3,5%	3.00	3.50	4.70	63.00	0.47	0.00	50.00
Простокваша 0%	3.00	0.05	3.80	30.00	0.38	0.00	52.00
Простокваша 1% жирности	3.00	1.00	4.10	40.00	0.41	0.00	51.00
Простокваша 2,5%	2.90	2.50	4.10	53.00	0.41	0.00	51.00
Простокваша 3,2%	2.90	3.20	4.10	59.00	0.41	0.00	51.00
Ряженка 1% жирности	3.00	1.00	4.20	40.00	0.42	0.00	50.00
Ряженка 2,5%	2.90	2.50	4.20	54.00	0.42	0.00	50.00
Ряженка 4%	2.80	4.00	4.20	67.00	0.42	0.00	50.00
Ряженка 6%	3.00	6.00	4.10	85.00	0.41	0.00	50.00
Сливки 10%	2.70	10.00	4.50	119.00	0.45	0.00	40.00
Сливки 20%	2.50	20.00	4.00	207.00	0.40	0.00	35.00
Сливки 35%	2.20	35.00	3.20	337.00	0.32	0.00	31.00
Сливки 8%	2.80	8.00	4.50	102.00	0.45	0.00	41.00
Сметана 10%	2.70	10.00	3.90	119.00	0.39	0.00	50.00
Сметана 15%	2.60	15.00	3.60	162.00	0.36	0.00	40.00
Сметана 20%	2.50	20.00	3.40	206.00	0.34	0.00	35.00
Сметана 25%	2.40	25.00	3.20	250.00	0.32	0.00	35.00
Сметана 30%	2.30	30.00	3.10	293.00	0.31	0.00	32.00
Сметана 40%	2.40	40.00	2.60	381.00	0.26	0.00	28.00
Сыворотка подсырная	3.00	3.60	4.80	62.50	0.48	0.00	50.00
Сыворотка творожная	0.80	0.20	3.50	18.10	0.35	0.00	42.00
Творог 11%	16.00	11.00	3.00	178.00	0.30	0.00	41.00
Творог 18%	15.00	18.00	2.80	236.00	0.28	0.00	41.00
Творог 4%	21.00	4.00	3.00	136.00	0.30	0.00	41.00
Творог мягкий 0%	12.00	0.00	3.50	63.00	0.35		40.00
Творог мягкий 4%	21.00	4.00	3.00	136.00	0.30		41.00
Творог нежирный 0,2%	18.00	0.20	1.80	81.00	0.18		41.00
Творог нежирный, 0,6%	22.00	0.60	3.30	110.00	0.33	0.00	44.00

Закуски. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Ассорти	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Ассорти в азиатском стиле	77,7 кКал	1,4 г	5 г	7,2 г
Ассорти из капусты и овощей	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Ассорти мясное на хлебе	375,2 кКал	11,1 г	26,1 г	25,5 г
Ассорти рыбное на хлебе	257,9 кКал	14,6 г	12,9 г	22,2 г
Ассорти фруктовое	59,4 кКал	2,4 г	1,3 г	10,3 г
Бутерброд закрытый с говяжьими котлетами, по 1-54	224 кКал	11,1 г	6,2 г	30,2 г
Бутерброд из баклажан	97,8 кКал	4,3 г	2 г	16,8 г
Бутерброд из жареного мяса	267,4 кКал	9,4 г	25 г	1,2 г
Бутерброд из плавленого сыра	395,9 кКал	8,4 г	38,5 г	4,2 г
Бутерброд из сыра	403,2 кКал	16,9 г	35,8 г	3,6 г
Бутерброд из творога с сельдью	217,2 кКал	12,8 г	17,7 г	1,8 г
Бутерброд из хрена	433,2 кКал	4,6 г	44,9 г	3 г
Бутерброд пикантный	316,6 кКал	11,8 г	20,8 г	21,9 г
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	278,6 кКал	13,1 г	9,3 г	35,7 г
Бутерброд с брынзой	235,9 кКал	8,1 г	4 г	44,8 г
Бутерброд с горчичным маслом	360,3 кКал	6,5 г	23,4 г	33 г
Бутерброд с икрой осетровой, зернистой	267 кКал	12,4 г	8,3 г	35,7 г
Бутерброд с килькой	307,8 кКал	7,3 г	20,3 г	25,6 г
Бутерброд с килькой и яйцом, по 1-52	233 кКал	10,9 г	10,6 г	23,4 г
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	275 кКал	10,63 г	17,88 г	17,75 г
Бутерброд с морковью и сыром	206 кКал	7,1 г	11,6 г	19,4 г
Бутерброд с отварной говядиной, по 1-46	122 кКал	7,6 г	3,7 г	14,2 г
Бутерброд с селедочным маслом	341,8 кКал	6,4 г	22,3 г	30,7 г
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	220 кКал	13,4 г	5,4 г	29,6 г
Бутерброд с творогом и изюмом	295,5 кКал	11,8 г	23,8 г	9,1 г
Горячий бутерброд	301,6 кКал	7,7 г	26,4 г	8,8 г
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	213,8 кКал	9,7 г	1,1 г	44 г
Гренки острые	269,3 кКал	15,4 г	13,2 г	23,6 г
Гренки с сыром	295,2 кКал	13,9 г	13,6 г	31,3 г
Закуска «Уральский рулет»	220,8 кКал	16,3 г	16,7 г	1,5 г
Закуска из плавленого сыра с яйцом и майонезом	355,3 кКал	17,3 г	31,1 г	1,6 г
Закуска овощная с чесноком (марийское национальное блюдо)	166,4 кКал	1,7 г	12,5 г	12,5 г
Закуска свекольная с орехами	177,6 кКал	6,9 г	5,9 г	25,8 г
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	213,6 кКал	18,7 г	14,4 г	2,4 г
Икра овощная закусочная	85,7 кКал	2 г	4,8 г	9,1 г
Икра осетровых рыб и икра кетовая	308,5 кКал	16,7 г	22,4 г	10,7 г
Канапе с бужениной и окороком	354,9 кКал	9,9 г	27,6 г	18 г
Канапе с икрой и севрюгой	253,5 кКал	11,5 г	15,1 г	19 г
Канапе с икрой, семгой и осетром	289,2 кКал	19 г	15,1 г	20,7 г
Канапе с килькой и яйцом	238,7 кКал	11,4 г	16,2 г	12,6 г
Канапе с паштетом	267,3 кКал	8,6 г	16,2 г	23,1 г
Канапе с паюсной икрой	233,3 кКал	10,2 г	14 г	17,7 г
Канапе с сыром	388,5 кКал	13,4 г	28,2 г	21,7 г
Канапе с сыром и окороком	364,9 кКал	12,8 г	27,1 г	18,5 г
Квашеная капуста с орехами	82,8 кКал	4,7 г	0,2 г	16,6 г
Колбаса русская, свадебная	160,9 кКал	13,1 г	11,8 г	0,5 г
Колбаски из сельдерея	114 кКал	5,3 г	5,1 г	12,6 г
Колбасные, мясные изделия, запеченные в тесте	265,1 кКал	11,6 г	14,3 г	23,9 г
Корзиночки (тарталетки) для закусок	342 кКал	9,4 г	15,9 г	43 г
Корзиночки с крабами, креветками, кальмарами или морским гребешком	360,4 кКал	11,5 г	25,6 г	22,4 г
Корзиночки с паштетом	318,6 кКал	11,8 г	20,8 г	22,3 г
Корзиночки с салатом	327,9 кКал	10,8 г	21,9 г	23,2 г
Корзиночки с языком или ветчиной	311,6 кКал	11,3 г	19,3 г	24,8 г
Лазанки из картофеля	60,7 кКал	3,4 г	3,6 г	3,9 г
Лососина, семга, кета малосоленые	218,6 кКал	33 г	9,1 г	1,4 г
Масса из ветчины	327,3 кКал	17,4 г	28,5 г	0,3 г
Масса из брынзы	273,1 кКал	13,2 г	24 г	1 г
Масса из сыра для бутербродов	451,7 кКал	18,1 г	41,1 г	2,6 г
Острая закуска	32,6 кКал	1,7 г	0,1 г	6,5 г
Пикантная закуска из брынзы	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Птичьи гнезда из сельди иваси	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Расстегаи закусочные	266,4 кКал	13,3 г	9,6 г	33,8 г
Соленые фаршированные огурцы	65,3 кКал	3,6 г	3 г	6,4 г
Студень говяжий	209,3 кКал	26,6 г	9,9 г	3,7 г
Студень из субпродуктов птицы	347,4 кКал	30,2 г	24,4 г	1,9 г
Студень свиной	354,6 кКал	25,1 г	27,1 г	2,7 г
Творог с орехами и чесноком	358,2 кКал	16,4 г	20,5 г	28,9 г
Творожные шарики	316,3 кКал	13,6 г	26,4 г	6,5 г
Творожный бутерброд	242,7 кКал	9,5 г	11,2 г	27,6 г
Фарш из пасты «Океан»	177,5 кКал	14,8 г	10,9 г	5,3 г
Холодец по домашнему	257,8 кКал	26,1 г	15,5 г	3,6 г
Яйца фаршированные креветками	247,4 кКал	10,3 г	22,2 г	1,6 г

Гарниры. Таблица калорийности и химический состав рецептов.

Бобовые в соусе	347,7 кКал	26,2 г	7 г	48 г
Бобовые отварные	391,5 кКал	30,4 г	7,2 г	54,7 г
Бобовые отварные	276,8 кКал	24,2 г	1,8 г	43,6 г
Гарнир из овощей 1	167,1 кКал	8,4 г	7,7 г	17 г
Гарнир из овощей 2	18,8 кКал	1 г	0,2 г	3,6 г
Гарнир из овощей 3	65,2 кКал	1,5 г	3,4 г	7,6 г
Гарнир из овощей 4	180,5 кКал	4,3 г	12,9 г	12,7 г
Гарнир из овощей 5	42,4 кКал	1,8 г	0,3 г	8,6 г
Гарнир из овощей 6	73,5 кКал	5,9 г	0,6 г	11,9 г
Гарнир из овощей 7	62,3 кКал	8 г	1,8 г	3,8 г
Гарнир из овощей 8	47,1 кКал	0,6 г	0,4 г	10,9 г
Гарнир из овощей 9	102,4 кКал	10 г	1,5 г	13 г
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 1	58,9 кКал	2,5 г	0,4 г	12,2 г
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 2	44 кКал	2 г	0,3 г	9 г
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 3	44,6 кКал	2 г	0,3 г	9,1 г
Гарнир из овощей к сельди и отварной рыбе 4	57,1 кКал	3,5 г	1,9 г	7,1 г
Гарнир сложный 1	143,4 кКал	3,5 г	7,7 г	16,1 г
Гарнир сложный 10	189,8 кКал	3,5 г	11,3 г	19,8 г
Гарнир сложный 11	333,2 кКал	16,1 г	10,6 г	46,2 г
Гарнир сложный 12	201,9 кКал	9,9 г	5,6 г	29,9 г
Гарнир сложный 13	198,5 кКал	4,5 г	13,4 г	15,9 г
Гарнир сложный 15	257,5 кКал	4,2 г	16,3 г	25,2 г
Гарнир сложный 16	114,4 кКал	5,1 г	3,3 г	17,1 г
Гарнир сложный 17	182,7 кКал	7,2 г	5,8 г	27,1 г
Гарнир сложный 18	160,3 кКал	4,6 г	7,4 г	20 г
Гарнир сложный 19	122,7 кКал	7,1 г	0,9 г	23 г
Гарнир сложный 2	384,9 кКал	20,1 г	13 г	50 г
Гарнир сложный 3	216,1 кКал	6,1 г	9,5 г	28,2 г
Гарнир сложный 5	174,9 кКал	3,2 г	7,2 г	26 г
Гарнир сложный 6	212,9 кКал	6,3 г	9,5 г	27,4 г
Гарнир сложный 7	140,3 кКал	5,1 г	6,4 г	16,5 г
Гарнир сложный 8	176,2 кКал	3,4 г	11,5 г	15,8 г
Гарниры к сладким супам	243,9 кКал	6,2 г	6,9 г	41,8 г
Капуста «Невская»	28,3 кКал	1,7 г	0,1 г	5,5 г
Капуста жареная	60,6 кКал	2,8 г	3,3 г	5,3 г
Картофель в молоке	97,6 кКал	2,8 г	4,7 г	11,8 г
Картофель в молоке	133,6 кКал	3,4 г	4,8 г	20,6 г
Картофель в молоке	93,3 кКал	2,2 г	5 г	10,4 г
Картофель в фольге	73,5 кКал	1,9 г	2,8 г	10,8 г
Картофель жаренный во фритюре	279 кКал	4,7 г	17,8 г	26,6 г
Картофель жареный (из вареного)	211,5 кКал	3,6 г	11,7 г	24,5 г
Картофель жареный (из сырого)	203,3 кКал	3,7 г	10,6 г	24,8 г
Картофель молодой в сметане	161,1 кКал	2,1 г	14 г	7,2 г
Картофель по домашнему	247,7 кКал	5,3 г	18,4 г	16,3 г
Картофель, запеченный в сметанном соусе	245,2 кКал	3,7 г	19,5 г	14,5 г
Картофель, запеченный со свининой	299,5 кКал	7,8 г	22,9 г	16,6 г
Картофель, тушённый с грибами	171,3 кКал	3 г	14,2 г	8,4 г
Картофель, тушенный с грибами в сметане	153,6 кКал	4,3 г	10,1 г	12,2 г
Картофельная запеканка	79,8 кКал	2,9 г	4,3 г	7,9 г
Картофельная запеканка	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Картофельная запеканка по-французски	96 кКал	5,9 г	4,7 г	8,1 г
Картофельная масса	89,4 кКал	4 г	1 г	17,2 г
Картофельное пюре	81,7 кКал	2,1 г	4,6 г	8,5 г
Картофельные крокеты	346 кКал	2,6 г	34,1 г	7,6 г
Картошка по Оксановски	150,1 кКал	4,7 г	10 г	11 г
Клецки	160,3 кКал	5 г	4,8 г	25,8 г
Клецки в лимонном соусе	87 кКал	1,9 г	4,3 г	10,8 г
Клецки из капусты	21,5 кКал	1,2 г	1,3 г	1,3 г
Лапша домашняя	255,9 кКал	9,7 г	3,1 г	50,5 г
Морковь, пассерованная в масле	127,4 кКал	0,9 г	10,2 г	8,5 г
Плов	150,7 кКал	4,1 г	7,3 г	18,3 г
Помидоры с рисом	0 кКал	0 г	0 г	0 г
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные	119,4 кКал	1,2 г	10,6 г	5,1 г
Профитроли	253 кКал	9,6 г	16 г	18,7 г
Пюре из кабачков	129,8 кКал	1,1 г	12,4 г	3,8 г
Пюре из картофеля и капусты	60,4 кКал	2,2 г	2,8 г	7 г
Пюре из картофеля и тыквы	75,4 кКал	1,8 г	4,8 г	6,6 г
Пюре из картофеля и шпината	70,6 кКал	1,9 г	4,8 г	5,2 г
Пюре из моркови	105,7 кКал	1,7 г	8,4 г	6,3 г
Пюре из репчатого лука	44,4 кКал	1,8 г	0,7 г	8,2 г
Пюре картофельное	112 кКал	2,7 г	5,9 г	12,9 г
Свекла пикантная	58,3 кКал	1,3 г	1,6 г	10,3 г
Суфле из брюквы	147,2 кКал	1,7 г	11,6 г	9,5 г

Килоджоулей в калорий (каль) калькулятор пересчета

Килоджоулей (кДж) в калории (кал), калькулятор преобразования энергии и как конвертировать.

Килоджоулей в калорий калькулятор преобразования

Введите энергию в килоджоулях, выберите тип единицы калорий и нажмите кнопку Преобразовать в :

Преобразование калорий в кДж ►

Маленькие и большие калории

Малые калории (кал) — это энергия, необходимая для увеличения 1 грамма воды на 1 ° C при давлении в 1 атмосферу.

Крупная калория (Кал) — это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1 ° C при давлении 1 атмосфера.

Большая калория также называется пищевой калорийностью и используется как единица пищевой энергии.

Как конфертировать из килоджоулей в калории

килоджоулей в термохимические калории

1 кал _th = 0,004184 кДж

1 кДж = 239,0057 кал _th

Энергия в термохимических калориях E _(кал) равна энергии в килоджоулях E _(кДж) раз 239.0057:

E _(кал) = E _(кДж) × 239,0057

Пример

Перевести 0,6 кДж в термохимические калории.

E _(cal) = 0,6 кДж × 239,0057 = 143,4 cal _th

килоджоулей до 15 ° C калорий

1 кал ₁₅ = 0,0041855 кДж

1 кДж = 238,9201 кал ₁₅

Энергия в калориях 15 ° C E _(кал15) равна энергии в килоджоулях E _(кДж) раз 238.9201:

E _(cal15) = E _(кДж) × 238,9201

Пример

Преобразование 0,6 кДж в 15 ° C калорий.

E _(cal15) = 0,6 кДж × 238,9201 = 143,352 кал ₁₅

килоджоулей в большие / пищевые калории

1 кал = 4,184 кДж

1 кДж = 0,239 кал

Энергия в больших / пищевых калориях E _(Cal) равна энергии в килоджоулях E _(кДж) раз 0.239:

E _(Cal) = E _(кДж) × 0,239

Пример

Перевести 0,6 килоджоулей в пищевые калории.

E _(Cal) = 0,6 кДж × 0,239 = 0,1434 Cal

Преобразование калорий в кДж ►

См. Также

Выберите таблицу для преобразования килокалорий в минуту [ккал / мин]

Таблица преобразования	Корреляция	Формула
ккал / мин в мкДж / ч	1 ккал / мин = 251 160 000 120 мкДж / ч	251 160 000 120 × P _{ккал / мин} = P _{мкДж / ч}
ккал / мин в мкДж / мин	1 ккал / мин = 4 186 000 002 мкДж / мин	4 186 000 002 × P _{ккал / мин} = P _{мкДж / мин}
ккал / мин до мкДж / с	1 ккал / мин = 69 766 666.7 мкДж / с	69 766 666,7 × P _{ккал / мин} = P _{мкДж / с}
ккал / мин до мкВт	1 ккал / мин = 69 766 666,7 мкВт	69 766 666,7 × P _{ккал / мин} = P _мкВт
ккал / мин до BHP	1 ккал / мин = 0,00711476227 BHP	0,00711476227 × P _{ккал / мин} = P _BHP
ккал / мин к БТЕ / ч	1 ккал / мин = 238,166667 БТЕ / ч	238.166667 × P _{ккал / мин} = P _{БТЕ / ч}
ккал / мин БТЕ / мин БТЕ / мин
ккал / мин до БТЕ / с	1 ккал / мин = 0,06615740733 БТЕ / с	0,06615740733 × P _{ккал / мин} = P _{БТЕ / с}
ккал / мин в кал / ч	1 ккал / мин = 60 000 кал / ч	60 000 × P _{ккал / мин} = P _{кал / ч}
ккал / мин в кал / мин	1 ккал / мин = 1000 кал / мин	1000 × P _{ккал / мин} = P _{кал / мин}
ккал / мин до кал / с	1 ккал / мин = 16.6666667 кал / с	16,6666667 × P _{ккал / мин} = P _{кал / с}
ккал / мин до CW	1 ккал / мин = 6 976,66667 кВт	6 976,66667 × P _{ккал / мин} = P _кВт
ккал / мин до 9009	1 ккал / мин = 6,97666667 пон.	6,97666667 × P _{ккал / мин} = P _да
ккал / мин до	1 ккал / мин = 697,666667 дВт	697,666667 × P _{ккал / мин} = P _дВт
ккал / мин до фут-фунтов / ч	1 ккал / мин = 185 280 фут-фунтов / ч	185 280 × P _{ккал / мин} = P _{фут-фунт / ч}
ккал / мин-фут-фунт / мин	1 ккал / мин = 3 088 фут-фунт / мин	3 088 × P _{ккал / мин} = P _{фут-фунтов / мин}
ккал / мин до фут-фунтов / с	1 ккал / мин = 51.4666667 фут-фунтов / с	51.4666667 × P _{ккал / мин} = P _{фут-фунтов / с}
ккал / мин в ГДж / ч	1 ккал / мин = 0,0002511600001 ГДж / ч	0,0002511600001 × P _{ккал / мин} = P _{ГДж / ч}
ккал / мин в ГДж / мин	1 ккал / мин = 4,186000002 × 10 ^-6 ГДж / мин	4,186000002 × 10 ^-6 × P _{ккал / мин} = P _{ГДж / мин}
ккал / мин до ГДж / с	1 ккал / мин = 6.97666667 × 10 ^-8 ГДж / с	6,97666667 × 10 ^-8 × P _{ккал / мин} = P _{ГДж / с}
ккал / мин до GW	1 ккал / мин = 6,976666667 × 10 ^-8 ГВт	6,976666667 × 10 ^-8 × P _{ккал / мин} = P _ГВт
ккал / мин до HP	1 ккал / мин = 0,09358333333 HP	0,09358333333 × P _{ккал / мин} = P _HP
ккал / мин до hw	1 ккал / мин = 0.697666667 Вт	0,697666667 × P _{ккал / мин} = P _Вт
ккал / мин в Дж / ч	1 ккал / мин = 251 160 Дж / ч	251 160 × P _{ккал / мин} = P _{Дж / ч}
ккал / мин до Дж / мин	1 ккал / мин = 4 186 Дж / мин	4 186 × P _{ккал / мин} = P _{Дж / мин}
ккал / мин в Дж / с	1 ккал / мин = 69.7666667 Дж / с	69.7666667 × P _{ккал / мин} = P _{Дж / с}
ккал / мин в ккал / ч	1 ккал / мин = 60 ккал / ч	60 × P _{ккал / мин} = P _{ккал / ч}
ккал / мин до ккал / с	1 ккал / мин = 0.01666666667 ккал / с	0,01666666667 × P _{ккал / мин} = P _{ккал / с}
ккал / мин до кДж / ч	1 ккал / мин = 251,16 кДж / ч	251,16 × P _{ккал / мин} = P _{кДж / ч}
ккал / мин до кДж / мин	1 ккал / мин = 4,186 кДж / мин	4,186 × P _{ккал / мин} = P _{кДж / мин}
ккал / мин до кДж / с	1 ккал / мин = 0,0697666667 кДж / с	0.0697666667 × P _{ккал / мин} = P _{кДж / с}
ккал / мин до кВт	1 ккал / мин = 0,06976666667 кВт	0,06976666667 × P _{ккал / мин} = P _кВт
ккал / мин до МДж / ч	1 ккал / мин = 0,2511600001 МДж / ч	0,2511600001 × P _{ккал / мин} = P _{МДж / ч}
ккал / мин до МДж / ч	1 ккал / мин = 251 160 000 мДж / ч	251 160 000 × P _{ккал / мин} = P _{мДж / ч}
ккал / мин до МДж / мин	1 ккал / мин = 0.004186000002 МДж / мин	0,004186000002 × P _{ккал / мин} = P _{МДж / мин}
ккал / мин в мДж / мин	1 ккал / мин = 4 186 000 мДж / мин	4 186 000 × P _{ккал / мин} = P _{мДж / мин}
ккал / мин до МДж / с	1 ккал / мин = 6,97666667 × 10 ^-5 МДж / с	6,97666667 × 10 ^-5 × P _{ккал / мин} = P _{МДж / с}
ккал / мин до мДж / с	1 ккал / мин = 69 766.6667 мДж / с	69 766,6667 × P _{ккал / мин} = P _{мДж / с}
ккал / мин до МВт	1 ккал / мин = 6,976666667 × 10 ^-5 МВт	6,976666667 × 10 ^-5 × P _{ккал / мин} = P _МВт
ккал / мин до мВт	1 ккал / мин = 69 766,6667 мВт	69 766,6667 × P _{ккал / мин} = P _мВт
ккал / мин до нДж / ч	1 ккал / мин = 2.5116000012 × 10 ⁺¹⁴ нДж / ч	2,5116000012 × 10 ⁺¹⁴ × P _{ккал / мин} = P _{нДж / ч}
ккал / мин в нДж / мин	1 ккал / мин = 4 186 000 002 000 нДж / мин	4 186 000 002 000 × P _{ккал / мин} = P _{нДж / мин}
ккал / мин до нДж / с	1 ккал / мин = 69 766 666 700 нДж / с	69 766 666 700 × P _{ккал / мин} = P _{нДж / с}
ккал / мин до nW	1 ккал / мин = 69 766 666 667 нВт	69 766 666 667 × P _{ккал / мин} = P _нВт
ккал / мин до пДж / ч	1 ккал / мин = 2.5116000012 × 10 ⁺¹⁷ пДж / ч	2,5116000012 × 10 ⁺¹⁷ × P _{ккал / мин} = P _{пДж / ч}
ккал / мин в пДж / мин	1 ккал / мин = 4,186000002 × 10 ⁺¹⁵ пДж / мин	4,186000002 × 10 ⁺¹⁵ × P _{ккал / мин} = P _{пДж / мин}
ккал / мин в пДж / с	1 ккал / мин = 69 766 666 700 000 пДж / с	69 766 666 700 000 × P _{ккал / мин} = P _{пДж / с}
ккал / мин до PW	1 ккал / мин = 6.97666667 × 10 ^-14 PW	6,97666667 × 10 ^-14 × P _{ккал / мин} = P _PW
ккал / мин до pW	1 ккал / мин = 69 766 666 666 700 pW	69 766 666 666 700 × P _{ккал / мин} = P _PW
ккал / мин до ТДж / ч	1 ккал / мин = 2,511600001 × 10 ^-7 ТДж / ч	2,511600001 × 10 ^-7 × P _{ккал / мин} = P _{ТДж / ч}
ккал / мин до ТДж / мин	1 ккал / мин = 4.186000002 × 10 ^-9 ТДж / мин	4,186000002 × 10 ^-9 × P _{ккал / мин} = P _{ТДж / мин}
ккал / мин до ТДж / с	1 ккал / мин = 6,97666667 × 10 ^-11 ТДж / с	6,97666667 × 10 ^-11 × P _{ккал / мин} = P _{ТДж / с}
ккал / мин до TW	1 ккал / мин = 6,97666666667 × 10 ^-11 TW	6,97666666667 × 10 ^-11 × P _{ккал / мин} = P _TW
ккал / мин до w	1 ккал / мин = 69.7666667 Вт	69,7666667 × Р _{ккал / мин} = Р _Вт

Проверка калорий — NHS

Для быстрого доступа к контролю калорий на ходу сохраните эту страницу на главном экране мобильного устройства, как приложение.

Онлайн счетчики калорий являются одним из самых простых способов отслеживать ваши калории, если вы следуете плану снижения веса NHS.

В нашей базе данных, содержащей 150 000+ проверок калорий, перечислены калории и жирности:

универсальных продуктов
фирменных продуктов
блюд со всего мира
алкогольных напитков
блюд ресторана, включая сети быстрого питания

Ваша ежедневная доставка Пособие по калорийности в плане снижения веса NHS составляет 1900 ккал для мужчин и 1400 ккал для женщин.

Если вы хотите более индивидуально рекомендованное потребление калорий с учетом ваших индивидуальных обстоятельств, используйте калькулятор ИМТ.

Также неплохо бы привыкнуть к чтению пищевых этикеток, чтобы узнать содержание калорий в упакованных продуктах и напитках.

Если вы ищете рецепты с подсчетом калорий, попробуйте бесплатное приложение Easy Meals, доступное в App Store и Google Play.

Подсчет калорий на практике

Вот несколько практических примеров, которые покажут вам, как рассчитать калорийность ваших блюд, закусок и напитков.

Закуски

Легко найти калорийность широкого ассортимента закусок. Используйте эти примеры, чтобы помочь.

Banana

Используйте онлайн счетчик калорий, чтобы узнать содержание калорий во фруктах. Проверка калорий на сайте NHS говорит, что банан размером с детский (100 г), взвешенный с кожурой, содержит 51 ккал (213 кДж).

KitKat

Используйте пищевые этикетки, чтобы узнать содержание калорий в любых упакованных продуктах. Ищите цифру «за бар» или «за пакет». KitKat с двумя пальцами содержит 106 ккал (443 кДж).

A булочка

Если булочки, выпечка и маффины входят в пакет, используйте этикетку с едой. Некоторые кафе и рестораны имеют маркировку калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Обед

Если вы берете обед на ходу, он часто состоит из упакованных продуктов, возможно, в сопровождении кусочка фруктов.

Например, вы можете выбрать бутерброд, бутылку апельсинового сока и банан.

Просто используйте этикетки продуктов питания и онлайн-счетчик калорий, чтобы узнать содержание калорий в каждой части вашего обеда.

Например:

Tesco Healthy Living сэндвич с салатом из жареной курицы: 294 ккал (1243 кДж)

яблоко: 47 ккал (196 кДж)

Итого = 341 ккал (1439 кДж)

Покупка продуктов питания из вашей рабочей столовой или кафе может усложнить выработку калорий.

В некоторых кафе и ресторанах есть маркировка калорий в магазине, в меню или в Интернете.

Приготовление пищи с нуля

При приготовлении пищи с нуля вы можете рассчитать общее количество калорий, сложив калорийность каждого ингредиента.

Вам нужно будет использовать пищевые этикетки, кухонные весы для взвешивания ингредиентов и онлайн-счетчик калорий.

Скажем, вы делаете спагетти болоньезе для 4 человек. Используйте антипригарную сковороду, поэтому для жарки ингредиентов нужно использовать только столовую ложку масла.

Соус болоньезе содержит нежирный говяжий фарш, лук, нарезанные помидоры, морковь, овощной бульон, оливковое масло, а также травы и специи.

280 г сушеных цельнозерновых спагетти: 975 ккал (4075 кДж)
200 г нежирного говяжьего фарша: 342 ккал (1429 кДж)
2 банки 400 г нарезанных помидоров: 192 ккал (802 кДж)
1 луковица: 55 ккал (230 ккал)
2 моркови: 70 ккал (292 кДж)
столовой ложки оливкового масла: 119 ккал (497 кДж)
овощной бульон, травы и специи: содержание калорий практически равно нулю и его можно игнорировать

Общая калорийность этого рецепта 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1753 ккал (7,327 кДж).

Если вы едите четверть (1 порция), вы будете потреблять 1753/4 = 438 ккал (1831 кДж).

Leangains / Lean Bulk / Bulk Bulk Calculator: подсчитайте свои калории и макросы

Этот калькулятор калорий и макросов позволяет оценить, сколько веса вы будете терять или набирать каждую неделю, исходя из того, сколько калорий вы потребляете. Выберите из стандартного калькулятора, кето или leangains.

Вы можете использовать макро калькулятор для расчета и настройки ваших белковых, жировых и углеводных макронутриентов. Вы можете использовать это как калькулятор для увеличения объема (, т.е. калькулятор увеличения веса ), калькулятор для резки ( i.е. калькулятор потери веса (), или даже калькулятор технического обслуживания (, т. е. сколько калорий, чтобы оставаться на одном и том же весе ).

Обратите внимание, что:

‘ Bulk ’ = увеличение веса (обычно целью является увеличение мышечной массы с минимальным приростом жира — то есть «тощая масса» или «чистая масса» — хотя и не всегда)
‘ Cutting ’ = потеря веса (в идеале потеря жира, а не потеря мышечной массы)
Maintenance Техническое обслуживание ’= калорий (т.е.е. энергии) вам нужно каждый день поддерживать вес своего тела после того, как вы учитываете всю свою активность (также известную как TDEE)

Если вы не уверены, какой калькулятор использовать, выберите « Стандартный » в раскрывающемся списке Диета. Это работает как калькулятор обслуживания, потери веса или увеличения веса. Вы можете узнать больше о том, какой из этих вариантов является лучшим калькулятором для вас здесь.

диета

Опция, которую вы выберете здесь, определит, какая формула и исходные данные используются для расчета ваших калорий.

На выбор предлагается 3 разных калькулятора калорий:

Стандарт

Калькулятор калорий ‘ Standard ’ использует уравнение Миффлина Сент-Джора для оценки ваших калорий.

Это уравнение обычно считается наиболее точной формулой оценки калорийности (, по крайней мере, для начинающих, которые не знают свой процент жира в организме ).

Исследования показали, что формула Mifflin St. Jeor является более точной, чем аналогичные методы оценки калорийности, такие как формула Харриса-Бенедикта.

Вы должны использовать этот калькулятор калорий при любых обстоятельствах , за исключением , когда:

Калькулятор калорий служит отличным калькулятором для резки. Он может быть использован для расчета ваших калорий обслуживания. Еда больше чем это приведет к увеличению веса. Еда меньше чем это приведет к потере веса.

Leangains

В калькуляторе 000 Leangains ’(также известном как lean 5 bulk bulk bulk bulk bulk bulk bulk bulk bulk uses uses uses uses) используется уравнение, рекомендованное в книге« Метод Leangains », для оценки ваших ежедневных потребностей в калориях и макроэлементах.

Этот калькулятор идеально подходит для тех, кто пытается наклониться навалом или порезаться. Рекомендация по содержанию белка достаточно высока, что поможет вам пресыщаться (полностью).

Подробное объяснение того, как работает этот калькулятор, можно найти здесь.

Кето

Калькулятор ‘ Keto ’ — лучший калькулятор калорий для тех, кто соблюдает кетогенную диету.

Кето калькулятор позволяет вам установить ограничение на количество потребляемых углеводов. Это также позволяет вам вводить определенное количество белка на фунт вашего веса.Оставшиеся калории пойдут на ваши жирные макросы.

Кето калькулятор использует уравнение Миффлина Сент-Джора для оценки ваших калорий.

Это потому, что исследование показало, что формула Миффлина Сент-Джора является более точной, чем аналогичные методы оценки калорийности, такие как формула Харриса-Бенедикта.

Статистика

Здесь вы вводите следующую основную личную информацию:

Возраст (в годах)
Вес (в килограммах или фунтах)
Высота (в сантиметрах или дюймах)
Пол (мужской или женский)

Модификаторы

Уровень активности

Ваш уровень активности служит множителем сверх вашего BMR (основной метаболический уровень).Результат этого расчета называется вашим TDEE (общий ежедневный расход энергии).

Думайте о своем BMR как о энергии, которая вам необходима для поддержания жизни, если вы находитесь в коме. Это энергия, необходимая для не подлежащих обсуждению процессов — таких как дыхание, кровообращение, рост клеток и контроль температуры вашего тела.

Что вас волнует, так это ваш TDEE. Это общего количества энергии, которое вам нужно каждый день, чтобы поддерживали вес вашего тела — после того, как вы учтете все свои действия.

Это не то же самое, что ваш BMR, поскольку даже наименее активные из нас не лежат в постели весь день неподвижно (, почему вы нервничаете? ).

Модификаторы уровня активности:

Сидячий: Мало или нет упражнений, офисная работа (1,2 ×)
Легкая активность: Легкая ежедневная активность и упражнения 1-3 дня в неделю (1,375 ×)
Умеренно активный: Умеренная ежедневная активность и упражнения 3-5 дней в неделю (1.55 ×)
Очень активный: Физически тяжелый образ жизни и физические упражнения 6-7 дней в неделю (1,725 ×)
Чрезвычайно Активный: Тяжелые ежедневные упражнения / спортивные и физические нагрузки (1,9 ×)

Будьте осторожны: большинство людей склонны переоценивать уровень своей активности .

Обычно это происходит из-за того, что они основывают свой уровень активности на количестве тренировок в неделю. Это не правильный путь.

Ваш уровень активности в основном зависит от того, что вы делаете за пределами тренажерный зал.Четыре 1 часа силовых тренировок в тренажерном зале каждую неделю — менее 2 часов

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Ккал в еде таблица: самая полная таблица на 100 грамм

Таблица калорийности продуктов питания для похудения

Таблица калорийности диетических продуктов

Таблица калорийности продуктов для похудения — меню

Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения

Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения

Видео: Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов? Елена Чудинова.

Килоджоулей в калорий калькулятор преобразования

Маленькие и большие калории

Как конфертировать из килоджоулей в калории

килоджоулей в термохимические калории

Пример

килоджоулей до 15 ° C калорий

Пример

килоджоулей в большие / пищевые калории

Пример

См. Также

Проверка калорий — NHS

Подсчет калорий на практике

Закуски

Banana

KitKat

A булочка

Обед

Приготовление пищи с нуля

диета

Стандарт

Leangains

Кето

Статистика

Модификаторы

Уровень активности

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Рубрики