Клиника Genesis Dnepr

ПИТАЙЯ (ПИТАХАЙЯ , dragon fruit («драконий фрукт»)

ПОДХОДИТ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ И СНИЖАЮЩИХ ВЕС

Восточные легенды гласят, что питахайя появилась в результате сражений людей с драконами. Когда обессиленное чудовище больше не могло извергать пламя, из его пасти вылетал диковинный фрукт. Считалось, что он таится в самом сердце дракона. Один из любимых фруктов жителей Юго-Восточной Азии.  Питахайя — это общее название плодов  нескольких видов вьющихся лианообразных кактусов из рода Hylocereus. Родиной драконьего фрукта является Мексика.

Плоды у питохайи очень крупные, у разных видов растения внешняя оболочка плодов имеет различную окраску — желтую, оранжевую, розовую, красную. Цвет съедобной ароматной мякоти бывает кремовым, белым, розовым, даже фиолетовым, а семена черные, очень мелкие. Наиболее популярной является красная питохайя с молочного цвета мякотью и мелкими черными семенами, а самая сладкая мякоть у питахйи желтой.

Питайю употребляют как в сыром виде, так и в различных блюдах, из нее готовят соки и вино, используют в качестве украшения. Перед употреблением фрукт разрезают вдоль, а затем нарезают дольками, либо вычерпывают мякоть с помощью ложки.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА :

* Содержит много клетчатки, что помогает регулировать работу кишечника и выводит шлаки и токсины. Снижает вес .

* В состав питахайи входит много антиоксидантов — натуральных нейтрализаторов свободных радикалов, которые участвуют в образовании раковых клеток и старении организма.

* Обладает противовоспалительными свойствами, помогает при артритах , снимает раздражение суставов , уменьшает отеки.

* Регулирует уровень сахара в крови, полезен при диабете и снижении веса …

* Благодаря высокому содержанию витамина С, укрепляет иммунитет, а регулярное потребление этого фрукта служит профилактикой от респираторных заболеваний.

* Содержит витамины группы В – В1, В2 и В3 ( ниацин ),

* Богат на микроэлементы- железо, кальций, фосфор, протеины, клетчатку .

* Благоприятно воздействует на нервную систему . Является хорошим источником питательных веществ, при этом оставаясь очень низкокалорийным продуктом.

* Маска для лица из пюре питахайи — отличный антивозрастной уход, так как она повышает упругость кожи и тонизирует ее. Также используют для профилактики и лечения акне .

* Улучшает зрение.

* Регулирует работу щитовидной железы .

РАЗРЕЗАТЬ , ЕСТЬ ВНУТРЕННЕЕ СОДЕРЖАНИЕ ЛОЖКОЙ БЕЗ ШКУРКИ,  ешьте не более одного фрукта в день ,  аллергикам есть с осторожностью .

МАНГУСТИН ( мангостан, магкут)

ПОДХОДИТ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

ОНКОПРОТЕКТОР

Согласно легенде, мангустин нашел Будда. Говорят , что он первый попробовал этот фрукт и подарил его людям как чудесный дар неба для избавления от всех недугов. Поэтому мангустин иногда называют Фруктом Богов.

А название его , по легенде , появилось на одном из обычных рынков Бангкока. Иностранец, покупающий фрукты, обратил внимание на мангостин и спросил у торговца, как он называется. «Мангхат» — был ответ торговца на тайском языке. Не расслышав, покупатель переспросил «Манго?» «Мангхат» — последовал ответ из-за прилавка. Иностранец повторил свой вопрос «Манго?». Тогда злой уже торговец пробурчал «Манго сон-тин», что означает в переводе с его языка, «какой манго, к черту». Услышавшей это иностранец воскликнул «А! Этот фрукт называется мангостин!»

Тайцы, употребляющие кисло-сладкие мангустины почти каждый день, не страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, не знают о том, что такое головная боль и беспокойный сон. Вещества, содержащиеся в белой мякоти, улучшают работу органов пищеварения, налаживают гормональный фон организма и очищают кишечник от токсинов.

ПОЛЬЗА от употребления этих плодов многообразна

* участвуют в синтезе гемоглобина , способствуют улучшению качества крови;

* имеют мощный антибактериальный эффект , убивает хеликобактер , грибы и бактерии туберкулеза . .

* профилактика рака за счет большого количества ксантонов ..

* принимают участие в построении и регенерации костной ткани , используют для профилактики остеопороза …

* усиливают гипогликемический эффект инсулина и препятствуют распаду гликогена в печени …

* повышают активность гормонов гипофиза …

* способствуют антитоксической функции печени …

* является поставщиком ниацина (витамина молодости )и витаминов С , Е, тиамина , рибофлавина, а также главных микроэлементов — магния , кальция , цинка , натрия и калия …

* участвует в регуляции внутриклеточного давления и стимулирует выведение избыточной жидкости из организма.

* способствует похудению, ускоряет обмен веществ, калорийность одного плода составляет около 60 ккал.

* помогают при головной боли, эффективны даже против мигрени.

* помогают бороться с такими болезнями старости как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, заболевания десен, экзема, глаукома …

Плоды снижают аппетит. Составляющие мякоти помогают синтезировать гликоген. В результате, в мозг поступают сигналы о сытости, и чувство голода долго не дает о себе знать …

NB! Выбирая мангостин, обратите внимание на цвет листьев, венчающих макушку плода – они должны быть ярко-зелеными, а не коричневыми. Коричневая окраска листьев свидетельствует о том, что мангостин перезрел и начал портиться, поэтому лучше не рисковать.

Еще одним признаком испорченного фрукта является слишком твердая кожура, как у арбуза, поскольку спелый мангостин отличается упругостью и слегка пружинит при надавливании.

Экзотический фрукт имеет одну уникальную особенность – если он сгнил, это никак не отражается на его внешнем виде. Единственный способ проверить качество фрукта — потрогать его и внимательно разглядеть листья, предпочитая крупные плоды мелким, поскольку последние содержат меньше мякоти.

Как чистить мангустин ?

Существует три простых способа:

* Следует оторвать листочки с верхушки и немного надавить, чтобы плод треснул, и высвободить сердцевину. Процедуру легко проделать с очень спелым мангостином. В этом случае под ногтями могут остаться частички кожуры.

* С помощью ножа делают круговой надрез, стараясь не зацепить дольки. После этого раскрывают плод руками, и достают мякоть.

* Если кожура твердая верхушку срезают ножом, а мякоть не достают руками, а едят ложкой.

Обратите внимание , что на попке небольшая пимпочка, по которой можно определить сколько долек внутри. Внутренность похожа на чеснок, но очень сладкая и ароматная. Выбирая мангостин, надавите на эту пипку. Если фрукт поддается нажиму, значит он спелый. Таким-же образом удобнее чистить мангостин — надавите на пипку и оболочка сама рападется на несколько частей. Можно есть с косточкой.

Созревший плод упругий и пружинит при легком сдавливании. Экземпляры с твердой, как у арбуза, и сухой кожурой – переспевшие. Возможно, они уже начали портиться.

ЕСТЬ ОХЛАЖДЕННЫМ ВНУТРЕННЕЕ СОДЕРЖИМОЕ С КОСТОЧКОЙ

ешьте не более 5 фруктов в день

аллергикам с осторожностью

Перелыгин И.В.

Калорийность фруктов. Фрукты и похудение

Казалось бы, по аналогии с овощами, фрукты так же должны отлично подходить для тех, кто решил похудеть. Однако, тот же Дюкан вводит их чуть ли не на последнем этапе своей диеты. А вот Карр наоборот, рекомендуют строить питание на фруктах. Так кто же из них прав? Давайте разберемся.

Начнем с того, что мне ближе дюкановский подход, и вот почему. Казалось бы, что между овощами и фруктами много общего. И то и то — чисто природная еда, и не содержит жиров, и легко усваивается нашим организмом. Так в чем же разница?

Принципиальная разница между фруктами и овощами в том, что практически все фрукты содержат сахар, а стало быть, сильно калорийны!

Можно ли обожраться яблоками и набрать лишний вес? Технически можно, правда, для этого придется съесть их очень много. Давайте всё же для начала посмотрим на калорийность фруктов (табличка с этого сайта):

Калорийность фруктов

Не нужно быть гением математики, чтобы заметить, что средняя калорийность у фруктов выше, чем у овощей, она начинается где-то с 30 Ккал, много вы таких калорийных овощей знаете? Бананы, горячо любимые многими, вобще вон под 90 Ккал. Именно поэтому их хорошо употреблять перед тренировкой в спортзале или другими физическими нагрузками.

Внимательный читатель спросит: а как же фруктовые диеты? Люди на них худеют, или тоже всё враки? Не враки, худеют, но! Фруктовая диета — она на то и фруктовая, что там только фрукты едят по сути. Там нет мяса, рыбы и прочего, к чему мы (и я) так привыкли. Поясню свою мысль.

Вы можете питаться только фруктами (это как раз то, что рекомендует делать Карр), и при этом вам будет вполне хватать энергии для организма. Но если вы питаетесь обычной едой, как это делаю я, то добавление калорийных фруктов в ваш рацион приведет к тому, что вы будете перебирать свою суточную норму калорий и набирать вес.

Я тоже люблю фрукты

Вы должны понимать, что в отличие от овощей, фрукты, подобно хлебу, дают вам дополнительную энергию, которая вам просто не нужна, если вы решили похудеть. Именно поэтому Дюкан в своих первых этапах фрукты не использует, как раз из-за их калорийности.

Я не призываю вас перестать есть фрукты. Просто вы должны понимать, что фрукты — не просто десерт, а вполне себе самостоятельная еда, хотя в это трудно поверить. Вот картинка выше — фруктовый ужин, или завтра например, кому как удобно. То есть самостоятельный, самодостаточный, прием пищи. А не дополнение к чему-то.

Домашнее задание: посчитать калории в том, что лежит на тарелке) Средний вес яблок и груш можно взять из сети, потому что я их всё равно не помню) У меня вышло около 600 Ккал.

По сути, с фруктами происходит то же, что с другими калорийными блюдами. Если мы едим фрукты, то что-то не едим. Или наоборот. То есть главное — вписаться в норму потребления, точнее, не превышать ее.

И еще кое-что. Почему мне ближе подход Дюкана, с его белковой пищей и отказом от фруктов, пусть и временным? Я люблю мясо, рыбу и прочее. А к фруктам вобщем, как-то равнодушен. К тому же, если как советует Карр, перейти на фрукты вообще — я не понимаю, откуда там взяться белку. А ведь это важный строительный элемент, который наш организм сам не производит? В случае с мясом и рыбой там всё ясно, они содержат много белка. А как быть с апельсинами или бананами? Вот еще табличка, тут смотрим на содержание белков в фруктах (отсюда):

Содержание БЖУ в фруктах и ягодах

Как видим, белка в них почти нет, практически всё в них это углеводы, которые очень легко превращаются нашим организмом в энергию. Но как же быть с белком, которого нам надо потреблять:

1 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки

И вот тут фруктовая диета проигрывает.

Как видите, фрукты чем-то похожи на газировку, при умеренном употреблении и отсутствии проблем с лишним весом они очень даже безобидны. Но если у вас уже есть лишний вес, то стоит задуматься об уменьшении их употребления. В конце концов, они просто вкусные и содержат много витаминов, потому совсем отказываться от них я бы не стал. Но стоит учитывать их при питании, если вы хотите похудеть.

Таблица калорийности фруктов и ягод

В детстве папа Толя с мамой Валей талдычили нам, как полезны фрукты. Мы выросли и вдруг обнаружили, что это не так, что фрукты — это страшные углеводы, лучше есть их редко, а бананы и виноград никогда. На чьей же стороне правда? Давайте разберемся подробно с каждым негодяем!

БАНАНЫ

Содержат: калий, магний, триптофан, фосфор. Полезны при депрессиях — и запорах. В бананах сразу три вида сахаров — фруктоза, глюкоза, сахароза. Обеспечивают мгновенный прилив бодрости. Активно рекомендуются бодибилдерам для заполнения так называемого «углеводного окна» — промежутке до часа времени после тренировки. Бананы содержат очень много калия и мало натрия и рекомендуются людям, у которых скачет давление. Имеют слабительные свойства. Бананы лучше есть на завтрак перед работой и добавлять в свою ежеутреннюю овсянку: учитесли вы или работаете, калий, содержащийся в бананах, помогает в умственной деятельности. Бананы содержат триптофан, который в организме человека превращается в гормон радости серотонин. Так что если вам необходимо поднять настроения — ешьте бананы! Также бананы помогают людям, страдающим от изжоги. Энергетическая ценность бананов — 105 ккал.

ГРАНАТ

Содержит: антиоксиданты, антикоагулянты. Гранаты очень полезны для сосудов и состояния крови. Благодаря содержания антиоксидантов разжижают кровь, препятствуют образованию тромбов, а значит — инсультам и инфарктам. Очень полезно пить гранатовый сок — особенно мужчинам: он противостоит развитию рака простаты и полезен для потенции. Энергетическая ценность граната — 104 ккал в 1 шт.

КИВИ

Содержит: витамин C, калий. Киви очень полезен для зожников: обладает небольшим слабительным действием, содержит очень много витамина С, помогает сжигать жир и содержит сравнительно мало сахара — может входить в любую диету. Энергетическая ценность киви — 46 ккал в 1 шт.

ГРУША

Содержит: калий, антиоксиданты, витамин С. Груша — практически лечебный фрукт: она полезна для людей с проблемами сердцами, снижает плохой холестерин, имеет даже отхаркивающие свойства. Грушу дают даже грудничкам, и груша помогает людям, перенесшим инсульт. Энергетическая ценность груши — 98 ккал.

ИНЖИР

Инжир, несмотря на сладкий вкус, может войти в любую диету. Помогает людям, перенесшим инсульт, хорошо влияет на артериальное давление, замедляет развитие раковых процессов. Энергетическая ценность инжира — 74 ккал.

МАНГО

Манго замедляет развитие раковых процессов, снижает холестерин, очень помогает работе щитовидной железы и полезен людям с болезнью Альцгеймера. Энергетическая ценность манго — 135 ккал в 1 шт.

ФИНИКИ

Содержат фтор, кальций, магний, антиоксиданты. Финики снижают холестерин. Очень редкий для фрукта факт: финики богаты фтором, а это полезнейший для зубов минерал. А еще в финиках есть магний, достаточное употребление которого спасает от депрессий и снижения настроения. Финики пробуждают бодрость духа, помогают улучшить пищеварительные процессы и предупреждают болезни суставов. Так как финики содержат много сахара, атлеты употребляют их после тренировки для более быстрого восстановления. Финики полезны для сердца, а благодаря своим слабительным свойствам предупреждают рак толстой кишки. Энергетическая ценность фиников — 23 ккал в 1 шт.

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Фрукты

Ягоды

Еще интересное по теме:

— Сколько калорий в алкоголе

— Сколько калорий в меде

— Сколько калорий в яйце

А какие фрукты вы любите? Калорийны ли они? Оставляйте свои комментарии!

Калорийность фруктов | Все о сладостях

Фрукты являются важной составляющей пищи человека и многих животных. Фрукты лучше употреблять отдельно от другой еды, между приемами пищи.

Данные в таблице указаны для 100 г очищенного сырого продукта, если не приведено других значений.

	кДж	кКал	белки	жиры	углев
Ананас	236	56	0,5	0,2	12,3
Яблоко, среднего размера, весом 150 г	313	75	0,4	0,6	16,1
Абрикосы	182	43	0,9	0,1	8,5
Авокадо	958	227	1,9	23,5	1,9
Банан, среднего размера, весом 150 г	564	135	1,8	0,3	30,6
Груша, среднего размера, весом 150 г	276	66	0,75	0,4	14,5
Ежевика	186	44	1,2	1,0	6,8
Финики, сушеные	1155	272	2,0	0,5	63,9
Клубника	132	31	0,8	0,4	5,3
Инжир	262	62	1,3	0,5	13,0
Грейпфрут	164	38	0,6	0,2	7,4
Черника	360	85	0,6	0,6	18,2
Малина	125	29	1,3	0,3	4,0
Дыня	221	53	0,6	0,1	12,4
Смородина, красная	154	36	1,1	0,2	5,7
Смородина, черная	191	45	1,3	0,2	7,0
Хурма	294	69	0,6	0,3	16,5
Черешня	243	57	0,9	0,4	11,8
Киви	195	46	1,0	0,6	8,0
Личи	316	74	0,9	0,2	16,8
Мандарины	195	46	0,7	0,3	10,1
Манго	239	56	0,5	0,3	12,8
Сливы «мирабель»	269	63	0,7	0,2	14,0
Апельсин, среднего размера, весом 150 г	270	65	1,5	0,3	12,4
Персик, среднего   размера, весом 150 г	242	58	1,4	0,2	12,3
Сливы, свежие	216	51	0,6	0,2	10,7
Сливы, ренклод	239	56	0,8	—	12,3
Крыжовник	193	45	0,8	0,2	9,0
Арбуз	149	35	0,6	62	7,7
Виноград	286	67	0,7	0,3	15,0
Лимон, 1 шт. = 80 г	225	54	0,6	0,5	2,6

Калорийность свежих фруктов, таблица калорийности на 100 грамм

Фрукты лакомство детей и взрослых. И не каждый знает, что бесконтрольное употребление может привести к увеличению веса, аллергическим реакциям и  заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

Каким образом фрукты влияют на увеличение веса? Давайте рассмотрим калорийность фруктов,  ведь чем больше в них калорий, тем меньшее количество нужно употребить, чтобы оставаться стройными и красивыми. Либо отказаться от определенных видов плодов.

Сколько калорий в фруктах? Средняя калорийность на  100 грамм колеблется от 31 в лимоне до 212 калорий в авокадо.

От чего зависит калорийность свежих фруктов

Такая разница в калорийности зависит, во-первых, от состава, а именно от содержания глюкозы, декстрозы и сахарозы. И чем больше калорийность, тем слаще плод и тем меньше вам его нужно употреблять для поддержания стабильно веса. Следовательно, людям склонным к полноте, а также с заболеванием сахарного диабета не желательно злоупотреблять бананами и виноградом.

Во-вторых, от содержания воды в плодах. Соответственно, в сочных и водянистых плодах калорийность ниже, чем в плотных и мясистых. Поэтому употребляя в пищу засушенные фрукты, вы рискуете наесть лишние килограммы. Энергетическая ценность 100 граммов сушеного яблока равна 231, что в 6 раз больше калорийности свежего яблока.

Не стоит отказываться от сладкого лакомства, ведь эти продукты богаты клетчаткой, а также комплексом витаминов и минералов. Существует ряд правил, основываясь на которые, вы сможете употреблять плоды и получать только пользу от них.

Употребляйте плоды только в первой половине дня, таким образом, вы зарядите организм энергией на весь день. Во второй же половине дня, ни яблоко, ни тем более банан ничего, кроме лишних калорий вам не принесут. Так как в вечерние часы организм уже готовится ко сну и калории, содержащиеся во фруктах, он оставит про запас.

Мясистые плоды лучше есть между приемами пищи. Так как они богаты большим содержанием клетчатки и насытят желудок.

Ешьте фрукты свежими, делайте из них смузи. Это активизирует обменные функции вашего желудочно-кишечного тракта, и организм будет работа как часы.

5 самых калорийных фруктов

Представляем вашему вниманию топ-5 продуктов, с большим содержанием калорий.

• Авокадо. Это самый калорийный фрукт в мире. В нем содержится 212 калорий! Авокадо родом из Мексики. В мире насчитывается до 350 видов авокадо, весом от 30 до 1000 граммов. Высокая пищевая калорийность авокадо обусловлена тем, что содержит до 20 граммов полезного жира. Этот фрукт полезен людям, сидящим на диете.

• Банан. Это замечательное лакомство содержит 91 калорию. Очень сладкий продукт, с яркой кожурой желтого цвета. Чем желтее банан, тем мягче и калорийнее. Не рекомендуется употреблять вечером, так как сахар, входящий в состав банана отложится на вашей талии в виде жировой прослойки.

• Виноград. Третий вид калорийных фруктов имеет калорийность 72. Виноград популярен в России и используется в пищу в свежем виде и в качестве сухофрукта – изюма. Изюм хорош в кулинарии при изготовлении булочек, рулетов и пирогов. И не заменим при выпекании куличей.

• Манго. Этот индийский плод становится с каждым годом все популярнее среди российских любителей экзотических яств. В манго 67 калорий. В составе его высокое содержание сахаров, в отличие от авокадо. Также он богат незаменимыми аминокислотами и минеральными веществами, такими как железо и фосфор.

• Хурма. При показателе калорийности 62 хурма выгодно выделяется среди всех плодов большим содержанием пектиновых веществ. Они оказывают на микрофлору кишечника прекрасный скрепляющий эффект. Также хурма обладает тонизирующими свойствами, повышая работоспособность организма в целом. К сожалению, хурма появляется на прилавках магазинов только в осенне-зимний период. Но ее можно замораживать и употреблять летом, свойства хурмы при заморозке не теряются, наоборот, она становится только вкуснее.

 

У каждого фрукта своя калорийность, но вы сами должны регулировать нужное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Рекомендуется в день съедать 1-2 фрукта с разной пищевой ценностью.

Таблица калорийности распространенных фруктов  на 100 грамм

Польза и калорийность фруктов: таблица с расчетом калорий

Сегодня мы узнаем, в чем заключается польза фруктов для человеческого организма, какова их калорийность, питательная ценность и витаминный состав, а также, помогают ли они похудеть

ПОЛЬЗА И КАЛОРИЙНОСТЬ ФРУКТОВ: ТАБЛИЦА С РАСЧЕТОМ КАЛОРИЙ

Сегодня мы расскажем о том, в чем заключается польза фруктов для человеческого организма, какова их калорийность, питательная ценность и витаминный состав, а также, помогают ли они похудеть.

«Ешьте фрукты!» Достаточно часто мы слышим эти слова от врачей, диетологов, да и вообще этот слоган стал популярным у тех, кто хочет поправить свое здоровье этими сладкими дарами природы. Для чего все же нужно есть фрукты?

---

                      

 

---

Фрукты в большинстве своем употребляются в сыром виде, не требуют приготовления, доступны в любое время года и конечно же имеют массу питательных веществ, витаминов, макроэлементов. И это лишь малая часть полезных свойств, содержащихся во фруктах.

Каждый фрукт имеет различие в калорийности в содержании витаминов и в других свойствах, но их употребление принесет не только пользу для здоровья, но и обогатит разнообразие вашего стола.

Заметьте, именно при похудении рекомендуется в своем питании в течении дня больше есть фрукты нежели другие продукты, содержащие жир.
Такие натуральные природные продукты, как фрукты обладают невысокой калорийностью и идеально подходят при соблюдении любых диет. Стоит сказать, что разгрузочные дни на основе фруктов являются самыми действенными и вкусными.
Так же они являются источником витаминов (как уже говорилось выше), которые так необходимы во время похудения, когда мы ограничиваем себя в еде, не дают организму страдать от нехватки нужных веществ.

Так ли полезны фрукты, как про них говорят? 
Польза фруктов действительно велика, правде не всех. Во-первых, они являются отличными помощниками в похудении. Многие виды фруктов оказывают положительное влияние на пищеварительную систему. Имеют небольшую калорийность по сравнению с другими продуктами питания. 

Поэтому при постоянном употреблении фруктов, заменяя ими другие продукты, можно легко и без особых усилий похудеть. Стоит заметить, что особенно хороши для похудения ягоды (клубника, черника, брусника, красная смородина, ежевика, малина, крыжовник и другие), в которых содержится огромное количество природных жиросжигателей.

Во-вторых, фрукты сохраняют в себе все полезные свойства, витамины и другие полезные вещества. Так, например, фрукты употребляются в сыром виде и не требуют термической обработки, в результате чего все полезные свойства сохраняются в первозданном виде.
В-третьих, большинство фруктов имеют свойства предотвращать болезни, поддерживать хорошее самочувствие и здоровье. 

---

 

---

Справочно заметим, что особенно полезно употреблять экзотические фрукты при онкологических заболеваниях (врачи отмечают, что на начальных стадиях злокачественных опухолей, фрукты способны улучшать общее состояние организма).

В-четвертых, фрукты имеют большое количество витаминов, клетчатки и минеральных веществ. Они укрепляют иммунную систему, заряжают энергией, борются с депрессией, снижают уровень вредного холестерина и многое другое.
В-пятых, фрукты являются хорошим омолаживающим средством. Их добавляют во всевозможные маски для лица и средства для обертывания.

---

 

---

Какова калорийность наиболее популярных фруктов на Земле?
Стоит сказать, что фрукты разнообразны и содержание в них калорий может разительно отличаться. Поэтому для удобства их употребления предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности популярных у “диетчиков” фруктов.

Кроме вышеперечисленных фруктов, существует еще множество экзотических плодов, способных быстро укрепить иммунитет и сжечь ненужные подкожные жиры, однако их достаточно тяжело приобрести у нас в магазинах, в связи с дороговизной доставки.

Видео: “Какие фрукты помогают быстро сжигать подкожные жиры?”

В заключении отметим, что тот, кто следит за фигурой и заранее составляет свой рацион питания на целый день, должен всегда помнить о калорийности тех или иных фруктов.

БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. ОСТАВЛЯЙТЕ СВОИ КОММЕНТАРИИ, ДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ.

ЖДЕМ ВАШИХ ОТЗЫВОВ И ПРЕДЛОЖЕНИЙ.

Калорийность фруктов и ягод — бананов, киви, гранат, смородины, черники, клубники на 100 грамм (Таблица)

Таблица калорийность фруктов и ягод содержит калорийность абрикосов, авокадо, ананаса, апельсина, банана, вишни, граната, клубники, дыни, киви, облепихи, смородины и других продуктов. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции. 

Фрукты и ягоды	Калорийность на 100 грамм (ккал)
Абрикосы	47
Авокадо	100
Айва	30
Алыча	38
Ананас	44
Апельсин	45
Арбуз	40
Бананы	90
Брусника	45
Виноград	70
Вишня	25
Голубика	41
Гранат	50
Грейпфрут	30
Груша	42
Дыня	45
Ежевика	32
Земляника	38
Инжир	58
Калина	32
Киви	50
Кизил	41
Клубника	36
Клюква	33
Крыжовник	48
Лимон	30
Малина	45
Мандарин	41
Морошка	30
Облепиха	25
Персики	45
Рябина красная	55
Рябина черноплодная	54
Слива	44
Смородина белая	36
Смородина красная	39
Смородина черная	38
Финики	298
Хурма	65
Черешня	53
Черника	44
Шелковица	53
Шиповник свежий	102
Яблоки	45

Фактов о питании фруктов | Таблица калорийности фруктов

Фрукты — восхитительная еда. Он богат питательными веществами, удобен и может быть относительно недорогим. Свежие фрукты можно переносить, и если они целые, то обычно не требуют охлаждения. Большинство фруктов от природы содержат мало жира, натрия и калорий и являются источником многих важных питательных веществ, таких как калий, витамины А и С, фолиевая кислота и пищевые волокна. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует взрослым потреблять минимум 2–4 порции фруктов в день, в основном целых фруктов.

Употребление фруктов не только обеспечивает питательными веществами, жизненно важными для здоровья и поддержания вашего тела. Исследования показывают, что фрукты могут помочь снизить риск диабета, ожирения, инсульта, сердечных заболеваний и рака. Диета, богатая продуктами, содержащими клетчатку (как и большинство фруктов), может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа, а употребление фруктов, богатых калием, может снизить артериальное давление. Исследования также показывают, что, поскольку фрукты содержат меньше калорий на чашку, чем другие продукты, они могут быть полезны для снижения общего потребления калорий.

Основной источник калорий во фруктах — это углеводы. Углеводы и калорийность фруктов зависят от размера порции и типа фруктов. Типичная порция фруктов — это один свежий фрукт маленького или среднего размера, 1/2 стакана консервов или 1/4 стакана сухофруктов. Каждая порция фруктов содержит около 15 граммов углеводов и 60 калорий. Калории и углеводы из фруктов могут быстро накапливаться.

Однако некоторые фрукты от природы содержат меньше калорий и углеводов, чем обычные фрукты.Например, одна чашка свежего ревеня содержит 26 калорий и 6 граммов углеводов. Напротив, одна чашка винограда содержит 110 калорий и 29 граммов углеводов.

Свежие фрукты являются хорошим источником пищевых волокон. Содержание клетчатки во фруктах разное, при этом некоторые ягоды, такие как ежевика и малина, содержат 8 граммов клетчатки на одну порцию. Другие фрукты, такие как виноград, грейпфрут и дыня, содержат от 1 до 2 граммов клетчатки на порцию. Съедобная кожура фруктов, таких как яблоки, груши и персики, является хорошим источником нерастворимых волокон, пищевых волокон, которые помогают предотвратить запоры.Многие фрукты, такие как яблоки и апельсины, содержат растворимую клетчатку, которая снижает уровень холестерина в крови.

Фрукты от природы содержат мало жиров и белков, большинство из них содержат менее одного грамма на порцию. Однако, когда фрукты превращаются в десерты, такие как черничный пирог или клубничное мороженое, блюдо может быть уже не с низким содержанием жира. Чтобы снизить потребление жиров, тщательно выбирайте и готовьте продукты, содержащие фрукты. Например, подайте замороженную чернику или клубнику (без добавления сахара) на замороженном йогурте или пироге с едой ангела.

Все фрукты — хорошие фрукты, но некоторые фрукты содержат больше витаминов и минералов, чем другие. Витамины-антиоксиданты, такие как витамин А, бета-каротин и витамин С, могут помочь предотвратить рак и последствия старения, нейтрализуя свободные радикалы, нестабильные молекулы кислорода, которые могут повредить клетки.

Для адекватного потребления основных витаминов включите хотя бы один плод, богатый витамином А (гуава, арбуз, грейпфрут, папайя, дыня, абрикосы, сушеные персики, мандарины, хурма и манго) и хотя бы один богатый витамином С. фрукты (ананас, сливы, черника, дыня, манго, мандарин, малина, грейпфрут, ежевика, абрикосы, клубника, апельсины, киви и арбуз) каждый день.

Фрукты также являются хорошим источником калия, минерала, который может помочь предотвратить высокое кровяное давление и который жизненно важен для людей, принимающих мочегонные средства, увеличивающие потери калия. Плоды, богатые калием, включают киви, папайю, дыню, абрикосы, персики, дыню, бананы и гранат.

Чтобы получить максимальную пищевую ценность из фруктов, выбирайте большую часть фруктов целыми или нарезанными, а не соком. Чтобы съесть больше фруктов, поставьте миску с целыми фруктами на прилавок или в холодильник.Покупайте свежие фрукты в сезон, когда они могут быть менее дорогими и наиболее вкусными. Некоторые фрукты, такие как бананы и большинство замороженных фруктов, доступны круглый год.

При покупке свежих фруктов покупайте только то, что вам нужно. Даже при правильном хранении продукция остается скоропортящейся. Самые свежие продукты содержат больше всего питательных веществ. Если вы планируете съесть эти продукты в этот день, покупайте спелые плоды. В противном случае ищите продукты, которые нужно немного дозреть. Свежие фрукты в сезон лучше по качеству и дешевле.Несезонные фрукты обычно дороже. Правильное хранение свежих фруктов и обращение с ними улучшают вкус и сводят потери питательных веществ к минимуму.

Фруктовые консервы — это нескоропортящийся запас фруктов, который можно держать на кухонных полках, особенно когда свежие фрукты не в сезон. Проверьте этикетки фруктовых консервов на наличие таких описаний, как «упакованные в собственном соку», «упакованные во фруктовом соке», «несладкие», «в легком сиропе» или «в тяжелом сиропе». Фрукты, упакованные в соки, содержат меньше сахара и калорий, чем фрукты, упакованные в сироп.Сравните содержание углеводов на этикетке «Пищевая ценность». Прочтите панели ингредиентов на этикетке, чтобы определить, когда были добавлены подсластители. Консервированные фрукты, упакованные в сироп, будут содержать большее количество углеводов на порцию, чем фрукты, упакованные в фруктовый сок или собственный сок.

Замороженные фрукты удобны и менее скоропортящиеся, чем свежие, поскольку замораживание замедляет рост бактерий. Замороженные фрукты продаются как в подслащенных, так и в несладких вариантах. Замороженные фрукты с добавлением подсластителя чаще всего заливают сухим сахаром или сиропом.Ознакомьтесь с панелями «Факты о питании» и списками ингредиентов, чтобы выбрать несладкие замороженные фрукты и избежать лишних калорий и углеводов. Фрукты — это десерт «суперзвезды» природы. Ежедневное употребление двух-четырех порций различных фруктов обеспечит поступление необходимых питательных веществ. Людям с диабетом важно взвешивать или измерять порции фруктов, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови.

Хотите узнать больше о планировании питания при диабете? Прочтите «Умные перекусы при диабете» и «Лучшие советы по здоровому питанию».”

Список 28 лучших фруктов с калориями и углеводами

Размещено 24 ноября, 2020

Фрукты — важная часть здорового питания! В этом алфавитном списке 28 самых популярных фруктов с их калорийностью и углеводами. Распечатайте его, чтобы попробовать их все.

Наполненные клетчаткой, питательными веществами и восхитительным вкусом, фрукты — это группа продуктов, которую вы никогда не должны исключать из своего рациона, если хотите достичь своих целей в отношении здоровья.

Фрукты и овощи бывают разных цветов, что дает им различные комбинации антиоксидантов и фитохимических веществ. Важно употреблять в пищу разнообразные фрукты, чтобы оптимизировать количество питательных веществ и усвоить их.

Этот список фруктов с их калориями и углеводами может помочь вам принять правильное решение в отношении фруктов, которые вы едите, при этом стремясь к этому разнообразию ..

Почему фрукты должны быть частью вашего рациона?

Было доказано, что фрукты не только богаты клетчаткой, питательными микроэлементами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, но и являются ценными для вашего здоровья и профилактики заболеваний.Согласно веб-сайту Choose MyPlate, диета с достаточным количеством фруктов каждый день может:

• Снижение артериального давления
• Улучшение пищеварения
• Снижение холестерина
• Рост и восстановление тканей тела

Сколько фруктов вы должны есть в день?

Согласно последним рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для американцев, большинству американцев следует съедать 1-2 чашки фруктов в день. Это возраст от 2 лет до 99+.Все зависит от вашего роста, уровня физической подготовки и пола. Но, чтобы не усложнять, 1-2 чашки — хорошее практическое правило.

А это так просто сделать! Есть так много способов есть фрукты. Свежие, замороженные, консервированные, сушеные, соковые, смешанные, приготовленные и т. Д. Фрукты могут принимать самые разные вкусы и текстуры в зависимости от того, как вы их готовите. Яблочный соус может сильно отличаться на вкус от свежего яблока, сушеных яблок или даже яблочного картофеля фри во фритюрнице.

В каком фрукте меньше всего калорий?

Fruit имеет безумный диапазон калорий на фрукт.В некоторых фруктах много воды, в некоторых много мякоти, в некоторых много сахара, а в некоторых много семян.

Если вы считаете калории, вам нужно знать, какие фрукты низкокалорийны, а какие — высоки. Фрукты с наименьшим количеством калорий на фрукт — это естественная порция еды, кажется, это лимоны и лаймы, содержащие менее 20 калорий на весь фрукт.

В каком фрукте меньше всего углеводов?

Кроме того, неудивительно, что в лимонах и лаймах меньше всего углеводов.Чем слаще еда, тем больше в ней сахара и углеводов. Фрукт с наибольшим количеством углеводов — это МАНГО !! Колоссальные 50 граммов на фрукт.

Возьмите копию этого распечатанного списка фруктов с их калориями и углеводами, чтобы вы могли начать включать в свою жизнь большее разнообразие фруктов!

Фрукты	Измерение	Вес	Калорий	Углеводы	Белки	Жир
					3 3 3 3 3		яблоко	1 средний	182 г	95	25	0.5	0,3
абрикос	1 абрикос	35 г	17	3,9	0,5	0,1
авокадо	1 авокадо	201 г	322	17	4	29
бананы	1 средний	118 г	105	27	1,3	0,4
ежевика	1 чашка	144 г	62	14	2	0. 7
черника	1 стакан	148 г	85	21	1,1	0,5
дыня	1 дыня	552 г	186	45	4,6	1
вишня	1 чашка	155 г	77	19	1,6	0,5
клюква (свежая)	1 чашка	100 г	46	12.2	0,4	0,1
финики	1 дата	24 г	66	18	0,4	0
грейпфрут	1/2 фрукт	123 г	52	13	0,9	0,2
виноград	1 стакан	92 г	62	16	0,6	0,3
пади	1 стакан	170 г	61	15	0.9	0,2
киви	1 фрукт	69 г	42	10	0,8	0,4
лимон	1 фрукт	58 г	17	5	0,6	0,2
лайм	1 фрукт	67 г	20	7	0,5	0,1
апельсины мандарины	1 фрукт	75 г	40	10	0.6	0,2
манго	1 фрукт	336 г	201	50	2,8	1,3
нектарин	1 фрукт	142 г	63	15	1,5	0,5
апельсины	1 фрукт	96 г	45	11	0,9	0,1
персики	1 фрукт	150 г	59	14	1.4	0,4
груша	1 фрукт	178 г	102	27	0,6	0,2
ананас	1 чашка	165 г	82	22	0,9	0,2
сливы	1 фрукт	66 г	30	7,5	0,5	0,2
гранат	1/2 C семена	87 г	72	16	1. 5	1
малина	1 чашка	123 г	65	15	1,5	0,8
клубника	1 чашка	152 г	49	12	1	0,5
арбуз	1 чашка	152 г	46	11	0,9	0,2

РАСПЕЧАТАТЬ ЭТОТ СПИСОК !!

Также возьмите список белков для печати и список овощей для печати!

Прикрепите на потом!

калорий в свежих фруктах | ПОПСУГАР Фитнес

Теперь, когда вы знаете, как выглядят 100 калорий молодой моркови и других овощей, давайте посмотрим, как сравниваются свежие фрукты.Посмотрите на таблицу ниже — вы не поверите, сколько малины вам нужно съесть, чтобы получить 100 калорий!

Фрукты	Сумма	калорий
Яблоки	2 очень маленьких	105
Абрикосы	6 целиком	101
Бананы	1 средний	105
Ежевика	100 ягод (или 1 1/2 стакана)	100 (93)
Черника	125 ягод (или 1 1/4 стакана)	97 (103)
дыня	2 чашки, нарезанные кубиками	106
Вишня	20	103
Клементины	3 целиком	104
Клюква, сырая	2 1/4 чашки	98
Финики, medjool	1 1/2 целого	100
Виноград, красный или зеленый	30	101
Грейпфрут, розовый или белый	1 1/4 целого	95
Ханидью	1 3/4 стакана, нарезанного кубиками; около 35 штук	98
Киви	2 целиком	93
Манго	1 чашка, нарезанная ломтиками (или 3/4 целого фрукта)	107 (101)
Нектарин	1 1/2 средний	94
Оранжевый	2 малых	90
Папайя	2 чашки, нарезанные кубиками	109
персик	2 1/2 средних	96
Груша	1 средний	96
Слива	3 целиком	91
Плуот	2 1/2 средних	100
Ананас	1 1/4 чашки, кусочки	103
Гранат	1/2 целого	117
Малина	100 ягод (или 1 1/2 стакана)	99 (96)
Клубника	25 средний	96
Мандарин	2 средних	100
Арбуз	30 шариков (или 2 чашки, нарезанные кубиками)	110 (91)

лучших фруктов с высоким содержанием калорий: 10 самых калорийных фруктов и их пищевая ценность

Фрукты — это кладезь всей любви природы, которую она даровала нам, в виде всех видов необходимых питательных веществ, минералов и витаминов, которые важны для роста и здоровья нашего тела. Не все фрукты содержат одинаковое количество сахаров и питательных веществ, некоторые из них содержат больше калорий, чем другие. В то время как некоторые фрукты очень богаты клетчаткой и водой, другие богаче натуральными сахарами, жирами и углеводами. Читайте также — Раджастан становится первым штатом, обеспечивающим медицинскую страховку для всех своих жителей

Секрет хорошего здоровья заключается в том, чтобы потреблять здоровый баланс фруктов, чтобы гарантировать, что организм получает смесь всех необходимых питательных веществ. Люди, желающие похудеть, могут отказаться от некоторых видов фруктов с высоким содержанием углеводов и жиров.Но на самом деле это зависит от ваших целей в фитнесе и типа тела, которого вы пытаетесь достичь. Если вы пытаетесь набрать вес или набрать массу, тренируясь в тренажерном зале, вы захотите съесть эти высококалорийные фрукты, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и восполнить питательные вещества, которые теряются с потом. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Простые рецепты с яблоками для похудания: 4 гениальных и здоровых способа есть яблоки во время диеты Также читайте — Хорошие новости для путешественников: IRCTC возобновляет обслуживание еды на ходу на причалах поездов

Это 10 лучших фруктов с самая высокая теплотворная способность: также прочтите — Похудение: 5 закусок без чувства вины, которые вы можете съесть

1.Бананы

Бананы — ключевой ингредиент многих высококалорийных коктейлей и напитков, которые потребляются многими посетителями тренажерного зала, которые стремятся накапливать сложные углеводы для поддержания высокого уровня энергии. Это лучшая высококалорийная еда, которую вы только можете найти, — они дешевые и доступны круглый год. В них также много калия, который помогает улучшить кровообращение. Он также содержит большое количество воды и помогает поддерживать организм увлажненным. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов для быстрого естественного сжигания жира!

2. Манго

Мы подозреваем, что королю фруктов было присвоено священное положение из-за его высокого уровня сладости и вкуса. Это также причина, по которой фанаты фитнеса отказываются от этого фрукта, ведь он соблазняет сочной мякотью. Одна чашка измельченной мякоти манго содержит около 100 калорий, поэтому вы должны быть осторожны, не съедая ее слишком много. Но это, безусловно, очень калорийная пища, и ее можно употреблять в виде молочных коктейлей и смузи, а также йогуртов и мороженого.Он также имеет высокий уровень клетчатки, пректина и витамина C.

3. Грейпфруты

Грейпфруты — один из самых полезных для здоровья цитрусовых, чашка розового фрукта содержит около 100 калорий. Фрукт также является одним из самых богатых источников витамина С на планете, а также известно, что он борется с плохим холестерином в крови. Вы можете есть его в сыром виде, с салатами или употреблять в виде сока. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие пищевые пары для похудания: 5 лучших суперпродуктовых пар для быстрого похудания

4.Черника

Ягоды, пожалуй, самые полезные для здоровья фрукты, а черника имеет самое большое количество калорий среди ягод. Черника богата антиоксидантами и полезна для сердца, мозга, иммунной системы, глаз и крови. Одна чашка черники содержит целых 85 калорий. Они великолепны в десертах, йогуртах, смузи и коктейлях и даже в салатах и ​​диетических закусках.

5. Мякоть кокоса

Кокос технически не фрукт, но близко к нему.Различные части кокоса имеют высокую питательную и калорийность, особенно сливки или мякоть кокоса. Порция кокосового крема 100 г содержит 330 калорий! Поэтому, если вы следите за своим весом, возможно, вам стоит полегче с кремом. Однако для людей, которые хотят набрать массу, это отличный источник полезных для сердца жиров. Кокосовые кремы также бывают подслащенными и консервированными, что может увеличить количество калорий, и их можно избежать. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которые можно перекусить ночью

6.Авокадо

Авокадо — суперпродукт, обладающий огромной пользой для здоровья и большим количеством полезных жиров, а также антиоксидантов. Авокадо чрезвычайно калорийен из-за содержания в нем жира. Один грамм жира содержит больше калорий, чем такое же количество углеводов. Один единственный авокадо содержит 322 калории, и чашка этого пикантного фрукта может оказаться для вас чрезмерной — 240 калорий. Тем не менее, их профиль питательных веществ — один из самых богатых на планете, поскольку они содержат около 20 различных типов витаминов и минералов.

7. Сушеные фрукты

Сушеные фрукты содержат даже больше калорий, чем обычные фрукты, поскольку последние содержат воду. В сухофруктах натуральный сахар концентрируется, что придает им более высокую теплотворную способность на грамм по сравнению с фруктами. Одна 100-граммовая порция фиников содержит 228 калорий, а чашка сушеного инжира — около 100 калорий. Изюм может превзойти оба этих фрукта — почти 300 калорий на чашку! Выбирайте среди сухофруктов и перекусывайте ими перед тем, как отправиться в тренажерный зал, чтобы мгновенно зарядиться энергией. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Рецепты Детокс-воды для похудения: 5 лучших домашних рецептов очищающей воды для быстрого сжигания жира!

8. Виноград

Виноград является хранилищем антиоксидантов и содержит полифенол, который, как известно, предотвращает множество различных видов рака, включая рак пищевода, легких, рта, глотки, эндометрия, поджелудочной железы, простаты и толстой кишки. Резервуар, который делает красное вино полезным для здоровья сердца, представляет собой разновидность пелифенола, содержащегося в кожуре красного винограда.Эти фрукты сами по себе могут быть не такими калорийными, в одной чашке содержится всего около 70 калорий, но то, как их обычно едят — в виде джемов и желе, — может быть довольно сладким и калорийным.

9. Груши

Большая часть калорий в грушах поступает из углеводов (95 процентов от общего количества калорий), что действительно здорово, если вы тренируетесь. Однако, несмотря на высокое содержание крабов, гликемический индекс во фруктах довольно низкий, что снова отлично подходит для людей с диабетом.Груши богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что важно для здоровья кишечника и пищеварительной системы. Одна порция груш в 100 г содержит 57 калорий. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов

10. Сливы

Сливы или ber богаты многими необходимыми питательными веществами и являются богатыми источниками витаминов A, C, K и фолиевой кислоты. Минералы, содержащиеся в сливах, включают калий, фторид, фосфор, магний, железо, кальций и цинк.Они также богаты пищевыми волокнами. Одна порция сливы 100 г содержит 47 калорий.

калорий во фруктах — 100-калорийная порция фруктов

Суммируются даже полезные калории. Поскольку вы, вероятно, не вынимаете весы каждый раз, когда едите яблоко, помните об этих размерах порций, чтобы контролировать свои порции. В списке от самой большой до самой маленькой порции по весу на порцию в 100 калорий, вот как выглядят 100 калорий ваших 17 любимых фруктов:

1.Арбуз:
2 ½ стакана нарезанного кубиками (350 г): 100 калорий и 25 г сахара

Кэтлин Кампхаузен

2. Клубника:

Около 2 чашек или 16 средних ягод (294 грамма): 100 калорий и 14,3 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

3. Дыня:
Примерно половина средней дыни (268 грамм): 100 калорий и 22 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

4.Персик:
1 ¾ персики (245 граммов): 100 калорий и 26,67 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

5. Blackberry:

Около 1 ½ чашки (232,3 грамма): 100 калорий и 11,3 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

6. Ананас:
1 ⅓ чашки кусочков (224 грамма): 100 калорий и 20 граммов сахара

Кэтлин Кампхаузен

7.Слива:

Примерно две маленькие сливы (215,7 грамма): 100 калорий и 22,8 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

8. Апельсин:
Примерно 1 ¼ апельсина (192,5 грамма): 100 калорий и 17,5 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

9. Малиновый:

Примерно 1 ½ чашки (190 грамм): 100 калорий и 7.8 граммов сахара

Кэтлин Кампхаузен

10. Яблоки:

Примерно одно среднее яблоко (186 г): 100 калорий и 19,23 г сахара

Кэтлин Кампхаузен

11. Черника:

Примерно 1 ⅕ чашки (174 грамма): 100 калорий и 17,64 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

12.Груша:

Одна средняя груша (166 граммов): 100 калорий и 16 граммов сахара

Кэтлин Кампхаузен

13. Киви:

Примерно три киви малого и среднего размера (164,4 грамма): 100 калорий и 14,44 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

14. Вишня:
1 стакан или около 21 вишни (140 грамм): 100 калорий и 6 грамм сахара

Кэтлин Кампхаузен

15.Виноград:
Около 24 винограда или ¾ чашки (140 граммов): 100 калорий и 22,2 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

16. Банан:
Примерно четыре пятых одного среднего банана (114,55 грамма): 100 калорий и 17,27 грамма сахара

Кэтлин Кампхаузен

17. Авокадо:
Примерно три пятых одного маленького авокадо (60 граммов): 100 калорий и 0 граммов сахара

Кэтлин Кампхаузен

Источники: FDA.gov
и Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных ссылок

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эти 12 фруктов помогут вам похудеть

Фрукты сочные, освежающие и вкусные. Они также богаты клетчаткой, содержат натуральный сахар и помогают избавиться от нежелательной тяги. Возможно, вы уже знаете, что вам следует включать их в свой рацион, но не все фрукты одинаковы по питательной ценности. Некоторые фрукты содержат больше клетчатки и пектина.Оба работают как естественные сжигатели жира, которые могут помочь ускорить метаболизм и помочь похудеть. Кроме того, они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а также содержат мало жиров и калорий. Но может ли употребление фруктов действительно помочь вам похудеть? »Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, но это не значит, что вы должны есть меньше. Фрукты добавляют объем к нашему рациону и не содержат много калорий. Их можно использовать в качестве заменителя высококалорийной пищи в нашем рационе, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным потреблением меньшего количества калорий.Например, если мы добавим фрукты, такие как персики, клубнику и яблоко, в наши хлопья для завтрака, мы сможем сократить размер порции хлопьев, тем самым уменьшив калорийность, не голодая. Фрукты также могут использоваться в качестве заменителя продуктов с высоким гликемическим индексом в нашем рационе и, таким образом, могут помочь в похудании. Вы должны стремиться съедать пять порций фруктов каждый день и выбирать разные цвета », — объясняет доктор Гарги Шарма, консультант по снижению веса, Нью-Дели.

Недавно ученые из Гарвардского университета обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов может предотвратить увеличение веса, даже если вы продолжаете потреблять такое же количество калорий.Исследователи предполагают, что все преимущества употребления фруктов связаны с содержащимися в них флавоноидами. Флавоноиды — это группа фитонутриентов, содержащихся во фруктах и ​​овощах, которые придают цвет. Это мощные антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Фрукты имеют плохую репутацию из-за содержания в них сахара, но на самом деле они отлично подходят для похудения, поскольку помогают контролировать потребление калорий. Доктор Гарги Шарма предлагает некоторые из них, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите похудеть. Арбуз : Этот сочный фрукт содержит всего 30 калорий на 100 грамм и сохраняет ваш организм увлажненным. Он богат аминокислотой аргинином, которая помогает сжигать жир. Гуава: Они богаты клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс и предотвращают запоры. Они также активируют скорость метаболизма, что способствует снижению веса. Груша: Груша — отличный источник витамина С, идеальный фрукт для похудения. В нем содержится клетчатка, которая дольше сохраняет чувство насыщения, поскольку оно медленно переваривается.Также известно, что груши контролируют уровень холестерина. Апельсины: Добавьте пикантности в свой рацион с помощью этого низкокалорийного фрукта, богатого питательными веществами. Апельсины содержат всего 47 калорий на 100 грамм. Апельсин считается фруктом с отрицательной калорийностью, что означает, что он содержит меньше калорий, чем требуется вашему организму для его сжигания. Проще говоря, вы сжигаете больше, чем едите.

(Также читайте: Похудение: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин)

Фото предоставлено: iStock

Черника: Черника, широко известная как суперпродукт, богата антиоксидантами и помогает в повышении активности организма. скорость обмена веществ.Также известно, что регулярное употребление снижает инсулинорезистентность, гипертонию и уровень холестерина. Клубника: Эти красивые на вид ягоды способствуют выработке жиросжигающих гормонов адипонектина и лептина, что способствует более высокому метаболизму. Персики: Они очень сытные, так как вода составляет 89 процентов их веса. Поскольку они богаты клетчаткой, они помогают уменьшить чувство голода.

Вы также можете рассмотреть несколько других фруктов, которые помогают похудеть.

Яблоки: Яблоки считаются низкокалорийными и содержат много клетчатки.Считается, что они хороши для похудения, яблоки тоже очень сытны; следовательно, мы едим меньше других продуктов в течение дня. Также говорят, что для лучшего результата яблоки следует употреблять целиком, а не соком.

Сливы: Сливы низкокалорийны, но содержат большое количество минералов (калий, марганец) и витаминов, таких как A, C и K. Сливы содержат фенолы, тип фитонутриентов, которые являются сильными антиоксидантами.

Киви: Очень питательные, киви очень питательны, а их высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий работают как волшебство для похудения.Киви — отличный источник витаминов C, E, фолиевой кислоты и клетчатки. Исследования отмечают, что киви может помочь в дополнительных преимуществах потери веса, таких как контроль уровня сахара в крови, повышение уровня холестерина и другие.

Авокадо: Авокадо — высококалорийные фрукты, выращенные в теплом климате. Содержание жира в авокадо считается полезным для здоровья, что способствует снижению веса. Авокадо — отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Некоторые исследования показали, что употребление авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит.

Абрикосы: Абрикосы богаты питательными веществами, такими как витамины А и С, согласно USDA. Также они обогащены кальцием, магнием и калием. Этот пушистый и пушистый фрукт содержит очень мало калорий, что делает их отличным дополнением к диете для похудания. Он может удовлетворить аппетит на несколько часов, что помогает сдерживать голод и тягу к еде.

Простой способ включить фрукты в свой ежедневный рацион — это тайком перекусить ими между приемами пищи.Свежие фрукты — отличные низкокалорийные закуски. Таким образом, вы сможете контролировать преждевременную тягу к еде, а также предотвратить переедание. Смешайте их с йогуртом или хлопьями на завтрак, добавьте их в салаты на обед или подавайте в качестве сладкого сопровождения на десерт, чтобы обуздать пристрастие к сладкому. Фруктами можно наслаждаться в любое время дня и с каждым приемом пищи. Многие из нас могут увлечься тенденцией к приготовлению соков, но доктор Гарги поясняет, что если ваша цель — снизить вес, вы должны есть целые фрукты.Приготовление сока — отличный способ детоксикации, поддержания гидратации тела и увеличения потребления калия, железа, витамина А, витамина С и других минералов, но он может не работать для похудания. Выжимание сока приводит к извлечению клетчатки из фруктов, которая является одним из наиболее важных компонентов. Многие исследования и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что увеличение потребления клетчатки может привести к потере веса. Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Это помогает улучшить пищеварение и сохраняет чувство удовлетворения на более длительный период времени.Все эти факторы влияют на потребление калорий, что открывает путь к достижению вашей цели — будь то потеря веса или просто сохранение стройности.

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

Калорий в Фрукты

База данных продуктов и счетчик калорий Лучшим вариантом для термина «Фрукты» является 1 среднее яблоко который имеет около 70 калорий .Информация о калорийности и питании фруктов различных видов и размеров представлена ​​ниже. Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже: Посмотреть другие результаты для фруктов

Популярный выбор: Пищевая ценность Размер порции 1 средний (2-3 / 4 дюйма в диаметре) (приблизительно 3 фунта) Сумма на порцию калорий 72 % дневных значений * Всего жиров 0.23 г 0% Насыщенные жиры 0,039 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,07 г Мононенасыщенные жиры 0,01 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 1 мг 0% Всего углеводов 19. LEAVE A RESPONSE Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Add a comment Найти: Рубрики Благополучие Красота Мод Мода Модные тенденции Новые тренды Отношен Отношения Развод Разное Советы Стиль