Калорийность круп и каш, БЖУ крупы на 100 грамм продукта

Крупы улучшают работу нашего мозга и всех тканей организма, также избавляют от усталости, стресса. Каждый вид крупы отличается по составу. Поэтому вы сможете наглядно подсчитать калории и определится с рационом круп, которые будут полезны для вашего здоровья.

В данной таблице указан список наиболее часто употребляемых в пищу круп. С её помощью вы узнаете сколько калорий находиться в том или ином виде крупы на 100 грамм. Это поможет правильно рассчитать суточную норму бжу и с пользой употреблять крупу. Ведь исключать крупы из рациона не рекомендуется, а вот сократить или заменить на определённый вид крупы рекомендуют даже диетологи. Наша таблица калорийности круп поможет вам в этом!

— — — — — — — — — — — —

Схожие кулинарные таблицы:

— — — — — — — — — — — —

Таблица калорийности круп и каш

Продукт (вареный)	Белки, грамм.	Жиры, грамм.	Углеводы, грамм.	Калории в: 100 гр.
Амарант	3,8	1,58	16,59	102
Арновка	3,7	0,5	21	107
Артек	3,4	0,6	20,8	103
Булгур	3,1	0,2	14,1	83
Басмати	8	0,4	83	360
Гречка	4,2	1,1	18,6	100,9
Гречиха	6,5	1,8	49,7	92
Геркулес	3,3	1,6	15,8	90,6
Горох	6,2	0,6	16	90
Дагусса	12,5	3,4	71	328
Долихос	21	1	59	329
Киноа	14,1	6,1	57,2	368
Кус-кус	3,8	0,2	21,8	112
Кукурузная крупа	0	0,2	20	88
Льняная крупа	27,83	10,52	16,47	284,26
Манка	10,3	1	70,6	333
Макароны	13	2,5	65,7	350
Мука	10,3	1,1	70	334
Маш	7	0,4	19,2	105
Нут	8,9	2,6	27,4	164
Овсянка	3,3	1,6	15,8	90,6
Овес	12,3	6,1	59,5	342
Перловка	2,7	0,3	19,1	89,9
Пшено	3,5	1	23,7	119
Полба	5,5	0,9	26,5	127
Просо	5	1	26	135
Пшеница	9	2	52	250
Рис	2,2	0,5	24,9	116
Сорго	3	1,2	17,1	92,6
Саго	16	1	70	335
Соя	4,5	2,2	2,2	49,1
Смоленская крупа	12,6	2,6	68	329
Тритикале	12,8	2,08	54,5	293
Тефф	3,9	0,7	17,1	101
Чечевица	7,8	0	20,1	112
Чумиза	14,4	5,4	69,6	369
Ячневая крупа	10	1,3	65,4	313
Ячменная крупа	10,3	2,4	56,4	288

Также воспользуйтесь нашим сервисом: подбор рецепта по ингредиентам.

Крупы Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 1 чашка, приготовленные Энергетическая ценность 456 кДж 109 ккал Жиры 0,34г Насыщенные Жиры 0,046г Мононенасыщенные Жиры 0,087г Полиненасыщенные Жиры 0,15г Углеводы 23,11г Сахар 0,19г Клетчатка 0,5г Белки 2,56г Натрий 317мг Холестерин 0мг Калий 39мг 5% от РСК* (109 кал) Классификация калорий:   Углеводы (87%)   Жиры (3%)   Белки (10%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 109 Жир 0,34г Углев 23,11г Белк 2,56г Крупы (1 чашка, приготовленные) содержит 109 калорий. Классификация калорий: 3% жир, 87% углев, 10% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Крупы: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Калорийность хлеба и круп | Все о сладостях

У нас на столе хлеб и каша почти каждый день. Это наверное самые родные для нас продукты, потому что мы едим их с детства.

Данные в таблице указаны для 100 г продукта, если не приведено других значений.

	кДж	кКал	белки	жиры	углеводы
Гречневая крупа	1421	340	11,7	1,7	72,4
Гречневая мука	1421	340	10,0	1,7	71,3
Ячмень, очищенный, в зернах	1232	290	10,6	1,7	72,0
Яичная мука	1470	350	10,6	1,7	72,0
Хлеб из муки грубого помола, 1 ломоть = 40 г	418	100	3,4	—	10,2
Зеленое зерно	1340	320	10,6	2,1	57,2
Мука из зеленого зерна	1510	360	10,4	2,0	75,3
Пшено, очищенное	1340	316	10,6	3,9	59,5
Картофельный крахмал	1427	336	0,6	0,1	85,9
Кукурузная крупа	1417	339	8,8	1,1	75,3
Кукурузный крахмал	1448	346	0,4	0,1	85,9
Кукурузная мука	1392	333	9,2	3,8	65,2
Рис, нешлифованный	1478	348	7,4	2,2	74,6
Рисовый крахмал	1436	343	0,8	—	85,0
Ржаной хлеб	900	212	4,7	0,9	46,2
Рожь, в зернах	1192	266	8,7	1,7	53,5
Ржаная мука, наивысшего сорта	1354	319	6,9	1,0	70,5
Ржаная мука	1276	300	10,8	1,5	60,9
Ржаной хлеб с высевками	862	206	7,5	1,4	41,0
Зерновой хлеб	862	206	7,5	1,4	41,0
Сухари, зерновые	1613	380	14,0	6,2	65,0
Пшеница, в зернах	1285	302	10,3	0,8	65,9
Манка	1326	312	10,3	0,8	65,9
Пшеница, пророщенная	1281	302	26,6	9,2	28,2
Пшеничная мука	1389	327	12,7	2,1	64,3
Пшеничный тост	1130	266	6,9	4,4	49,8
Пшеничный хлеб, зерновой	882	208	7,0	0,9	42,9
Сухари без яиц	1566	369	9,2	4,3	73,3

Булгур — калорийность на 100 грамм, калории отварного булгура в готовом виде — Агро-Альянс

Вопреки представлениям многих, булгур — это не отдельная культура злаковых. Это то, что получается в результате обработки зерен пшеницы. Их обрабатывают паром и крупно дробят. В результате калорийность булгура на 100 грамм получается ниже, чем у других производных пшеницы.

Энергетическая ценность

Показатели среди прочих круп оптимальны: калорийность булгура на 100 грамм — 360 ккал, при низких показателях гликемического индекса. Таким образом, каша обеспечивает быстрое и длительное чувство насыщения.

% от суточной нормы

Средние показатели суточной нормы калорийности для мужчин составляют от 2200 до 2800 ккал, для женщин — от 1800 до 2200 ккал. Таким образом, в 100 граммах содержится всего около 13% от суточной нормы мужчин и около 17% нормы потребления женщин. Стандартная порция гарнира из крупы в 200 граммов точно не повредит фигуре и обмену веществ. Кроме того, полезные свойства злака раскрываются при любом способе приготовления.

От способа приготовления зависит то, сколько калорий в вареном булгуре содержится в итоге. Перед варкой крупа требует замачивания или обжарки.

Калорийность булгура в зависимости от способов приготовления

Калорийность вареного булгура

Вареный булгур увеличивается в объеме примерно в 3 раза по сравнению с изначальным количеством сухого, при этом количество калорий на 100 грамм в отварном виде уменьшается до 83 ккал.

Уровень калорийности компенсируется наличием полезных жиров, белка и медленных углеводов. Булгур отварной может стать полноценным и полезным приемом пищи даже без дополнения его мясом и овощами.

Отварная крупа содержит много грубого волокна (клетчатки). Это помогает при очищении организма от болезнетворных бактерий и токсинов, способствует похудению и поддержанию уровня естественного иммунитета. Чтобы этот эффект был максимальным, нужно следить, сколько калорий содержит конкретная порция булгура, сопровождать его прием употреблением овощей, зелени, мяса птицы.

Калорийность булгура при замачивании

Замачивание сохраняет максимум пользы, не увеличивая калорийность. Крупу нужно поместить в большую емкость и залить горячей водой. Воды должно быть в 1,5–2 раза больше, чем сухой крупы. Емкость нужно плотно закрыть крышкой, оставить на 30 минут. Если выдержать булгур в воде около 50 минут, его можно не варить, а использовать как компонент салата или гарнир. Он будет немного жестче вареного булгура, но легче усвоится.

Калорийность булгура при обжарки

При обжаривании крупа становится более ароматной и приобретает красивый золотистый цвет, но из-за использования масла калорийность повышается.

цельнозерновая смесь круп — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff. foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff. foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав и калорийность круп, орехов и бобовых

Крупы, орехи, бобовые

(содержание в 100 граммах продукта)

Продукт	Белки гр.	Жиры гр.	Углеводы гр.	Ккал
Арахис	26.3	45.2	9.7	550
Бобы	6.0	0.1	8.3	58
Геркулес	13.1	6.2	65.7	371
Горох лущеный	23.0	1.6	57.7	337
Горох цельный	23.0	1.2	53.3	316
Грецкий орех	13.8	61.3	10.2	647
Крупа гречневая	12.6	2.6	68.0	345
Крупа кукурузная	8.3	1.2	75.0	344
Крупа манная	11.3	0.7	73.3	344
Крупа овсяная	12.0	6.0	67.0	370
Крупа перловая	9.3	1.1	73.7	341
Крупа пшеничная	12. 7	1.1	70.6	343
Крупа ячневая	10.4	1.3	71.7	340
Миндаль	18.6	57.7	13.6	648
Просо	9.1	3.8	70.0	350
Пшеница цельная	9.0	2.0	52.0	262
Пшено	12.0	2.9	69.3	351
Рис	8.0	1.0	76.0	345
Рожь	11.0	2.0	67.0	330
Семя подсолнечника	20.7	52.9	5.0	578
Соя	34.9	17.3	26.5	401
Толокно	12.2	5.8	68.3	374
Фасоль	22.3	1.7	54.5	322
Фундук	16.1	66.9	9.9	706
Чечевица	24. 8	1.1	53.7	323

Несмотря на то, что цифры в таблице состава и калорийности продуктов приведены аж с точностью до десятых, надо помнить, что они все же очень приблизительные. Содержание белков, жиров, углеводов и, соответственно, калорийность продукта зависит от многих факторов: от сорта продукта и от способа приготовления, от тонкостей рецептуры и особенностей технологического процесса у разных производителей… Даже, например, от того, росло ли какое-то растение в жаркое или в дождливое лето.

Поэтому, подсчитывая по этим таблицам калорийность своего рациона и содержание питательных веществ (белков, жиров, углеводов) в употребляемых продуктах, помните, что полученный результат никогда не будет абсолютно точным.

Вы можете также прсмотреть таблицы калорийности и питательной ценности для следующих групп продуктов:

Калории — Крупы, злаки, крупяные и зерновые изделия

Продукт	Белков, г	Жиров, г	Углеводов, г	Калории, ккал	ГИ
Пророщенный овес	15. 1	9.4	83.9	480	5
Геркулес сырой	12.6	6.2	59.5	390	45
Крупа овсяная	11	6.1	65.4	374	61
Рис мгновенного приготовления сухой	7.7	2.71	73	374	94
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой	7.8	1.2	76	369	70
Киноа	14	6	64	368	35
Толокно овсяное	12.5	6	64.9	363	25
Рис белый витаминизированный сырой	7.6	1	75.8	363	70
Гритс из кукурузы без зародышей сырой не витаминизированный	35.6	16.5	180.57	362	65
Гритс из кукурузы без зародышей сырой витаминизированный	51	28.1	242. 72	362	65
Рис коричневый сырой	7.5	2.68	72.77	360	50
Дробленая пшеница сухая твердая красная	13.95	2.76	71.4	359	70
Дробленая пшеница озимая	13.95	2.76	71.2	358	70
Цельная ржаная мука	7.5	2	70	357	45
Дикий рис	15	1.1	75	357	35
Рисовая мука	7	0	80	356	95
Ржаная крупа	9.4	1.8	63	354	70
Дикий рис сырой	58.92	9.72	274.8	353	57
Рис жасмин	7.08	0.45	78.08	353	60
Крупа пшеничная	11.5	1.3	62	352	60
Сладкий рис	7	1	75	350	65
Средняя ржаная мука	7. 3	1.8	66.8	350	45
Ячмень обрушенный светлый	7.3	1.6	69.6	349	45
Кукуруза полевая сырая сушеная	12.8	4	74.4	348	71
Ячмень шотландский	7.2	1.6	69.3	348	45
Светлая гречневая мука	13.3	1	71.6	347	40
Рис басмати	6.83	0.5	78.5	347	50
Рис	6.7	0.7	78.9	344	57
Крупа ячневая	10.4	1.3	71.7	343	50
Булгур	12.3	1.3	57.6	342	48
Красный рис	7.69	2.8	71.2	341	55
Крупа перловая	9.3	1.1	73.7	340	22
Крупа манная	10. 3	1	73.3	340	65
Фарро	6.5	0.5	75	340	60
Кукурузная крупа	8.3	1.2	75	337	70
Полба	14.7	2.2	61.2	337	45
Крупа пшенная	11.5	3.3	69.3	335	71
Пшеница белая (цельное зерно)	13.71	2.53	71.17	335	70
Гречка (цельное зерно)	50.48	27.9	242.36	335	50
Рожь (цельное зерно)	14.7	2.5	69.8	334	45
Рисовая бумага	5.8	0	77.4	333	64
Темная гречневая мука	13	0.8	71.2	333	40
Пшеница твердая (цельное зерно)	13.68	2.47	71.13	332	45
Зерно сорго	10. 6	4.12	59.6	332	70
Пшеничная крупа	16	1	70	332	70
Коричневый рис	6.3	4.4	65.1	331	50
Круглый рис	7	1	71.4	330	60
Пшеница твердая красная озимая (цельное зерно)	13.65	2.43	71.11	330	45
Пшеница твердая красная яровая (цельное зерно)	13.65	2.43	71.11	330	45
Темная ржаная мука	12.8	0.6	71	327	45
Пшеница мягкая красная озимая (цельное зерно)	10.35	1.56	61.74	326	70
Овсяные отруби	18	7.7	45.3	320	55
Овес	10	6.2	55.1	316	60
Ячменные хлопья	9. 8	3.6	79.4	315	50
Гречка	12.6	3.3	62.1	313	50
Гречка ядрица	12.6	3.3	62.1	313	40
Гречка дробленая	12.6	3.3	62.1	313	40
Пророщенная гречка	12.6	3.3	62	310	5
Зерна пшеничные пророщенные	12	2	59	305	63
Овсяные хлопья	11.9	7.2	69.3	305	61
Ячмень	10.3	2.4	56.4	288	45
Нешлифованный рис	8	3.9	52	285	60
Отруби ржаные	11.2	3.2	32	221	15
Кукурузные отруби	15	3.5	30	220	45
Пророщенная пшеница	7. 5	1.3	41.4	198	5
Пшеница сухая, консервированная с приправами	6.7	3	29	182	70
Пшеничные отруби	14.7	4.1	20.6	180	15
Пшеница сухая, консервированная без приправ	6.2	2.76	28.4	168	70
Отруби	16	3.8	16.6	165	60
Гречка вареная	5.9	1.6	30.5	163	40
Тапиока	1.4	0.3	38	159	80
Пророщенная соя	13.1	6.7	9.6	141	5
Пропаренный рис	2.91	0.37	25.15	123	85
Кукуруза	3.9	1.3	22.7	119	70
Рис коричневый вареный	2.7	1	30	119	50
Кускус	4	0	23	112	65
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению	2. 4	0.8	27.7	109	90
Рис белый витаминизированный вареный	8.5	1.4	85	109	60
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный	8.4	1.2	84.8	106	60
Кукуруза полевая сладкая желтая сырая	3.2	1	18.6	96	70
Геркулес вареный	2.91	2.99	14.01	91	50
Кукуруза полевая вареная в початках	3.5	1.4	18.9	91	70
Кукуруза полевая тушеная, вареная, обезвоженная (нарезанная	3.2	1.3	18.7	83	70
Сахарная кукуруза консервированная	2.41	0.5	17.44	79	59
Псиллиум	2.9	0.1	7.3	42	0
Пророщенный маш	3	0. 2	4.1	30	5

28 худших хлопьев для завтрака — рейтинг! — Ешь это не то

Сахар. Именно поэтому кучка плесневого винограда превращается в прекрасное каберне, а горькие какао-бобы — в изысканный шоколадный трюфель. Это также то, что превращает здоровый завтрак в энергетическую катастрофу, вызывающую вздутие живота, катастрофу с питанием, которая приводит к значительным потерям в ванной, врагу быстрой потери веса.

И, скорее всего, в ваших хлопьях для завтрака их намного больше, чем вы думаете.

Действительно, супермаркет заполнен яркими коробками с, казалось бы, живыми зернами, рекламирующими свои «натуральные» ингредиенты, наполненные «необходимыми витаминами и минералами», обещающими стать частью здорового завтрака.«На самом деле проход с хлопьями больше похож на темный переулок из фильма ужасов, где в ожидании лежат всевозможные злодеи — вампиры, пещерные люди, кровожадные медовые медведи. Некоторые из их товаров лишены натуральных волокон. и питательные вещества, всего лишь напыление химически созданных витаминов и минералов для «обогащения».

Когда дело доходит до сухих завтраков, не обращайте внимания на заявления на передней части коробки. Переверните хлопья на бок и получите результат: когда дело доходит до выбора хлопьев, вам нужно как можно больше клетчатки и как можно меньше сахара.Период. Фактически, в исследовании UCLA с участием 54 подростков с избыточным весом люди, которые снизили потребление добавленного сахара примерно на 40 граммов в день, что эквивалентно 1 банке газировки, показали уменьшение жира на животе и улучшение функции инсулина. Люди, которые увеличили потребление клетчатки на ½ стакана фасоли, показали точно такие же результаты. Таким образом, всякий раз, когда вы максимально потребляете клетчатку и уменьшаете количество сахара, вы совершаете идеальную двойную игру с питанием.

Чтобы помочь вам более безопасно перемещаться по коварным проходам, сотрудники Eat This, Not That! внимательно изучили реальную пищевую ценность самых популярных злаков в Америке. Изучив пищевые профили каждого из них, мы отсортировали их по содержанию сахара, питательности на чашку и ингредиентам. Все, что содержит вредные или просто причудливые ингредиенты — гидрогенизированные масла, BHT, красители и вкусовые добавки и / или соевый лецитин — теряет очки, несмотря на любые другие питательные качества. И узнайте больше способов быстро избавиться от жира — благодаря тренеру Insanity Шону Т., Марии Менунос, Падме Лакшми и другим из этих 50 лучших секретов похудания от худых людей!

Питание (1 чашка): 190 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 210 мг натрия, 46 г углеводов, 7 г клетчатки, 18 г сахара, 5 г белка.

Процент калорий из сахара: 38%

Несмотря на свою полезную репутацию, отруби изюма содержат 18 граммов сахара и 46 граммов углеводов. Тем не менее, мы дали ему рейтинг «лучший из худших» из-за его низкого содержания жира, насыщающей клетчатки и содержания. В отличие от большинства злаков, которые вы найдете в этом списке, первые три ингредиента изюмовых отрубей — это цельнозерновая пшеница, изюм (полезная закуска для похудения) и пшеничные отруби. Но на очереди сахар. Хотя этот злак не лишен питательных веществ, как многие его конкуренты, 38% калорий в этом злаке поступает из сахара.

Питание (1 чашка): 130 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 150 мг натрия, 28 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г сахара, 2 г белка

Процент калорий из сахара: 28%

Двадцать восемь процентов калорий Franken Berry получают из сахара, по сравнению с 60%, которые дает худший из претендентов в этом списке. Как ни удивительно, эта жуткая каша в основном состоит из цельнозерновой кукурузы, сахара и зефира, а искусственные красители и ароматизаторы придают хлопьям розовый цвет и клубничный вкус.Тем не менее, он содержит 10 витаминов и минералов и не содержит насыщенных жиров или гидрогенизированных масел.

Питание (1 чашка): 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 105 мг натрия, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г сахара, 1 г белка.

Процент калорий из сахара: 30%

Кукурузные хлопья Kellogg’s содержат ноль граммов жира, 3 грамма полезной клетчатки и менее 10 граммов сахара. Тем не менее, он также содержит гидрогенизированные масла, которые связаны с высоким уровнем холестерина, сердечным приступом и инсультами.Аннатто — это натуральный краситель, который часто используется в плавленых сырных продуктах для придания богатого золотистого оттенка. Звучит невинно, но исследование, опубликованное в Archives of Toxicology Supplement, показало, что краситель вызывает аллергические реакции так же часто, как и искусственные красители. Как только вы поп — прекратите!

Питание (1 чашка): 130 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 160 мг натрия, 27 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 г сахара, 1 г белка.

Процент калорий из сахара: 31%

Если вы выросли в 80-х или 90-х, вы, вероятно, когда-то любили глупого кролика.Но дело в тебе. General Mills заработала миллионы на одной броской линии по продаже этих сладких шариков из кукурузной муки детям. И хотя они, безусловно, прошли долгий путь — они больше не содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственных красителей и ароматизаторов — они по-прежнему подают на завтрак огромную тарелку сахара и не более того. Посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы едите сахар!

Питание (1 чашка): 160 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных), 215 мг натрия, 29 г углеводов, 1 г клетчатки, 13 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Неудивительно, что хлопья, названные в честь конфет, богаты сахаром и пустыми калориями. И хотя это может быть (небольшое) улучшение по сравнению с реальной чашкой с арахисовым маслом, она все же содержит искусственные ароматизаторы и красители. Недавно исследователи обнаружили, что желтый № 5 и желтый № 6 могут способствовать развитию синдрома дефицита внимания (СДВ) у детей. Фактически, европейские страны либо запретили, либо требуют, чтобы продукты, содержащие эти добавки, были помечены фразой «Может отрицательно сказаться на активности и внимании детей».«

Питание (1 чашка): 170 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных), 240 мг натрия, 33 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 12 г сахара, 1,5 г белка

Процент калорий из сахара: 28%

Поскольку всего 28 процентов калорий приходится на сахар, эти крошечные квадраты вносят больше, чем просто инсулиновый толчок. Фактически, они сделаны из цельнозерновой пшеницы и рисовой муки и содержат 13 витаминов и минералов. Однако одна чашка также содержит 170 калорий, 4 грамма жира и консервант BHT, поэтому ограничьтесь одной порцией.По словам Лизы Московиц, RD, CDN Нью-Йоркской группы по питанию, BHT «по-прежнему вызывает большие споры, и существуют ограниченные исследования того, является ли он вредным для организма или канцерогенным», но она добавила, «по-прежнему рекомендуется избегать употребления большого количества продуктов. количества. »

Питание (1 чашка): 147 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных), 167 мг натрия, 28 г углеводов, 1 г клетчатки, 12 г сахара, 1 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Единственный положительный момент в этой каше (названной в честь шоколадного батончика и мороженого!) — это то, что она сделана из 100% цельного зерна.Тридцать три процента калорий в нем составляют сахар, а оставшиеся две трети составляют углеводы. В нем всего один грамм клетчатки и белка, двух важнейших ингредиентов, способствующих насыщению. Если вы выберете Hershey’s на завтрак, гормоны голода резко увеличатся.

Питание (1 чашка): 160 калорий, 4,7 г жиров (1 г насыщенных), 140 мг натрия, 32 г углеводов, 4 г клетчатки, 13 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Эти наггетсы с шоколадной начинкой и зефиром содержат 4 грамма клетчатки.Кроме того, хлопья на основе смореса сладкие, обработанные и не содержат питательных веществ. Одна чашка содержит один грамм насыщенных жиров, 13 грамм сахара, BHT и соевый лецитин, эмульгатор, который получают из генетически модифицированных соевых продуктов для объединения воды и масла. Мы не были в таком ужасе с тех пор, как прочитали нашу историю о том, как газировка связана с раком!

Питание (1 чашка): 133 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 175 мг натрия, 31 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 12 г сахара, 1. 5 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

Лучше выпить стакан шоколадного молока, чем налить чашу графа Чокула. Тридцать шесть процентов калорийности этого злака приходится на сахар, а остальные 42% — на кукурузную муку и зефир.

Питание (1 чашка): 160 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 320 мг натрия, 36 г углеводов, 2 г клетчатки, 13 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Golden Grahams не содержит гидрогенизированных масел, искусственных красителей и ароматизаторов, соевого лецитина и BHT.Но одна чашка содержит 320 миллиграммов натрия — 21 процент дневной нормы соли — и 13 граммов сахара. Вместо этого попробуйте эти лучшие продукты для завтрака для похудения!

Питание (1 чашка): 133 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 29 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 12 г сахара, 2,7 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

Линия вкусов

Cheerios включает шоколад, замороженный, фруктовый, банановый орех, арахисовое масло и яблочную корицу. Каждая коробка наполнена сладкими низкокалорийными злаками, которые содержат почти 3 грамма клетчатки и белка и 200 миллиграммов натрия. Вместо этого выберите олдскульный вариант, особенно если у вас есть дети.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 190 мг натрия, 31 г углеводов, 0 г клетчатки, 12 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Рейтинг среднего уровня

Fruity Pebbles в значительной степени основан на его ингредиентах: третье место в списке занимает гидрогенизированное растительное масло, которое также содержит вредные искусственные красители и консервант BHA.Как будто начало дня с сладкой еды без клетчатки было недостаточно, это просто миска обработанных пустых калорий. И отсюда становится только хуже. Вместо этого начните утро с некоторых из этих лучших продуктов для подтянутого тела.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 35 г углеводов, 1 г клетчатки, 13 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

Хотя традиционные замороженные хлопья и обезжирены, они являются противоположностью grrrrrreat.Недостаток жира они восполняют за счет сахара (13 граммов на чашку, если быть точным).

Питание (1 чашка): 190 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 190 мг натрия, 41 г углеводов, 1 г клетчатки, 17 г сахара, 5 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

И, несмотря на увеличение количества белка, вы не оказываете своему ребенку никакой пользы, выбирая вариант «энергетических кластеров». В нем больше калорий и 17 граммов сахара. Хуже всего то, что эти хлопья в сахарной глазури рекламируются для спортсменов, когда топлива, которое они могли бы обеспечить, не хватило бы после первого квартала.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 227 мг натрия, 29 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 13 г сахара, 2,7 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

Хотя они могут быть волшебно вкусными, талисманы удачи совсем не питательны. Их первый ингредиент — цельное зерно, а второй — зефир или сахар, за которыми следуют модифицированный кукурузный крахмал, кукурузный сироп, декстроза, желатин, искусственные пищевые красители и искусственный ароматизатор.Благодаря этим красочным формам вы можете выполнить установленный Американской кардиологической ассоциацией лимит добавленного сахара на весь день, съев 1 чашку! Неудача.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 32 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 13 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

А шоколадная версия содержит больше углеводов и меньше белка.

Питание (1 стакан): 345 калорий, 4.5 г жиров (1 г насыщенных), 225 мг натрия, 72 г углеводов, 6 г клетчатки, 25,5 г сахара, 7,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 30%

Если бы не один грамм насыщенных жиров, 72 грамма углеводов и содержание BHT, обезжиренная мюсли Kellogg с изюмом, возможно, заняла бы лучшее место в этом списке. Одна чашка содержит 6 граммов клетчатки и 7,5 грамма насыщающего белка. Он также сделан из цельного овса, цельнозерновой пшеницы, изюма и миндаля.

Питание: 133 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 33 мг натрия, 32 г углеводов, 1.5 г клетчатки, 19 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 56%

Поскольку изначально он рекламировался как универсальная каша, которую можно было есть в любое время от завтрака до десерта — и даже вместо конфет — неудивительно, что 56% калорий Golden Crisp поступает из сахара. (Даже талисман хлопьев называется «Сахарный медведь»!) Однако мы подняли его на несколько ступеней из-за его простого списка из шести ингредиентов и нуля граммов жира.

Питание (1 чашка): 440 калорий, 12 г жиров (0 г насыщенных), 210 мг натрия, 62 г углеводов, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 20 г белка

Процент калорий из сахара: 23%

Вы знаете, что «обезжиренная» мюсли — это обычно ловушка. Помимо того, что это что-то, кроме низкого содержания жира и высокой калорийности, оно имеет тенденцию быть сладким, насыщенным углеводами кошмаром. В нем 12 граммов жира, 62 грамма углеводов и 26 граммов сахара. Он также содержит соевый лецитин, эмульгатор, который получают из генетически модифицированных соевых продуктов для объединения воды и масла. Чтобы узнать, как еще маркетологи пытаются вас обмануть, ознакомьтесь с вещами, которые сети быстрого питания не хотят, чтобы вы знали.

Питание (1 чашка): 133 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 31 г углеводов, 2.7 г клетчатки, 13 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Второй ингредиент Cocoa Puffs — сахар, составляющий 40% калорийности. Неудивительно, что Сонни, талисман хлопьев, кукушка — он постоянно на высоком уровне сахара. Наиболее сильное воздействие сахар оказывает не на наш организм, а на наш мозг. Когда исследователи изучали влияние сладкого на мозг крыс, они заметили, что после регулярного употребления диеты с высоким содержанием сахара у них уровень окситоцина (гормона, отвечающего за чувство сытости) начал снижаться. Другими словами, чем больше обработанных сахаров мы потребляем, тем больше мы чувствуем себя хронически неудовлетворенными и тем больше нам нужно есть.

Питание (1 чашка): 160 калорий, 1,5 г жиров (0,5 г насыщенных), 175 мг натрия, 36 г углеводов, 1 г клетчатки, 16 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Если вы посетите веб-сайт Cocoa Krispies, вы найдете шесть изображений начинок из цельных продуктов, которые Kellogg’s рекомендует своим клиентам добавлять в хлопья для детей.Четыре из них — сахар. Как будто того факта, что настоящая каша содержит 16 граммов добавленного сахара на чашку, было недостаточно. Кроме того, эти криспи содержат частично гидрогенизированное растительное масло и BHT. С такими хлопьями для завтрака неудивительно, что каждый третий ребенок в США имеет избыточный вес и / или страдает ожирением. Вместо этого посыпьте хлопья бананами — и не пропустите нашу вирусную историю: удивительные вещи, которые бананы делают с вашим телом!

Питание (1 чашка): 120 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 115 мг натрия, 25 г углеводов, 1 г клетчатки, 12 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Каша Cinnabon по калорийности превосходит настоящую Cinnabons, которая может содержать 19 граммов жира и 26 граммов сахара, но это слабая похвала. Хотя эта каша содержит всего 120 калорий, 2 грамма жира и 12 граммов сахара, гидрогенизированные масла, пищевые красители и BHT делают ее едой, которую следует употреблять с осторожностью, если вообще когда-либо.

Питание (1 чашка): 133 калорий, 2,7 г жиров (0 г насыщенных), 227 мг натрия, 28 г углеводов, 2.7 г клетчатки, 13 г сахара, 2,7 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Как и все обработанные арахисовые масла, эта каша содержит гидрогенизированное растительное масло и добавленный сахар. Если вы пристрастились к PB, выберите вместо него тупики с арахисовым маслом Барбары. В нем используется натуральное арахисовое масло и на 5 граммов меньше сахара. А чтобы посмотреть на лучшее арахисовое масло, не пропустите наш совершенно новый список: арахисовое масло, ранжированное по питательности.

Питание (1 стакан): 147 калорий, 2 г жиров (1.5 г насыщенных), 253 мг натрия, 29 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 15 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

В 2014 году Корнельский университет признал, что талисманы из зерновых, такие как Cap’n Crunch, которые смотрят в глаза покупателям, на 28% выше лояльности к бренду. Но эта каша ягодная, ягодная плохая.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 32 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 12 г сахара, 1.5 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Если вы использовали органический хлеб, яйца без клеток и корицу, французские тосты были бы полезной едой, если только вы не добавили их в обработанный сироп. Точно так же French Toast Crunch содержит как обработанный кукурузный сироп, так и очищенный сироп, а также красители и вкусовые добавки.

Shutterstock

Питание (1 чашка): 110 калорий, 1 г жиров (0,5 г насыщенных), 135 мг натрия, 25 г углеводов, <1 г клетчатки, 12 г сахара, 1 г белка (на 1 чашку).

Процент калорий из сахара: 44%

Тукан Сэм дебютировал в 1960-х, посоветовав публике следить за натуральными фруктовыми ароматами злаков. По иронии судьбы, несмотря на обилие цветов, все Fruit Loops имеют одинаковый вкус, а «натуральный аромат» — единственный предположительно натуральный ингредиент. Loopy.

Питание (1 чашка): 110 калорий, 1 г жиров (0,5 г насыщенных), 135 мг натрия, 25 г углеводов, <1 г клетчатки, 12 г сахара, 1 г белка.

Процент калорий из сахара: 44%

Один взгляд на список ингредиентов Apple Jacks должен подсказать вам, что нужно положить его туда, где вы его нашли. Самым первым ингредиентом является сахар, а крошечные красно-зеленые «домкраты» содержат гидрогенизированное масло, BHT, а также красители и ароматизаторы.

Питание (1 чашка): 133 калорий, 0,5 г жиров (0 г насыщенных), 53 мг натрия, 32 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 20 г сахара, 2,7 г белка.

Процент калорий из сахара: 60%

Самый плохой способ начать свой день. Honey Smacks на 60% состоит из чистого сахара.Хотя в нем самое низкое количество натрия в этом списке, он содержит худший вид жира, который вы можете потреблять: гидрогенизированные масла, а также соевый лецитин, повышающий аппетит, и BHT. Эти слойки из сладкой пшеницы, содержащие менее 2 граммов клетчатки, эквивалентны поцелуям лягушки. Избегать.

Лучшие сухие завтраки для похудения

Когда вы сталкиваетесь с беспокойным утром, самый простой путь к завтраку часто включает коробку с хлопьями. Открытым. Налить. Добавьте молоко. Есть. Но когда дело доходит до питания, выбор зерновых в ряду не складывается равномерно.Варианты с шоколадной крошкой и зефиром, вероятно, выделяются как нездоровый выбор, но, казалось бы, здоровые варианты, такие как некоторые гранолы и подслащенные цельнозерновые сорта, также могут быть упакованы с добавлением сахара и нездоровых жиров — не говоря уже о том, что они могут быть серьезно недостаток полезных для вас питательных веществ.

«Никогда не судите о хлопьях по передней части коробки; производители работают не для того, чтобы помочь вам быть здоровым, — говорит Гретхен Спец, доктор медицинских наук, клинический диетолог из Медицинского центра Кливленда при университетских больницах в Огайо.Чтобы получить точную информацию, вам необходимо отсканировать этикетку с ингредиентами и пищевой ценностью на предмет скрытых источников сахара и скрытых обработанных ингредиентов. Вы действительно хотите видеть такие ингредиенты, как цельнозерновые, овсяные, цельнозерновые и коричневый рис, которые, как правило, содержат больше клетчатки, чем переработанные углеводы.

Хорошая новость заключается в том, что правильно подобранные злаки, приготовленные из правильных ингредиентов, могут мгновенно приготовить здоровый, богатый питательными веществами завтрак — и, да, помочь вам достичь ваших целей по снижению веса или поддержанию веса.

Обзор, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , в котором проанализированы десятки предыдущих исследований, в которых изучалась польза для здоровья от употребления злаков на завтрак, обнаружил достоверные доказательства того, что злаки на основе овса, ячменя или псиллиума может помочь снизить уровень холестерина, и что зерновые на основе пшеницы с высоким содержанием клетчатки также могут помочь улучшить функцию кишечника.

Чтобы принять правильное решение, когда дело доходит до тарелки для завтрака, Spetz рекомендует искать хлопья с минимум 3 граммами (г) клетчатки (5 г или более считаются «с высоким содержанием клетчатки»), менее 10 г сахара. и менее 200 миллиграммов (мг) соли на порцию.

Вот несколько вариантов, которые соответствуют этим параметрам и являются хорошими вариантами завтрака (или перекуса), независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто начать свой день с питательной еды:

Вот более подробная информация обо всех преимуществах питания, которые эти блюда обеспечивают, и что Спец и другие эксперты говорят об этих сборщиках хлопьев:

Просто чтобы вы знали, Everyday Health может получать комиссионные за покупки по ссылкам, указанным в этой статье.

Сухие завтраки, ранжирование от лучшего к худшему

Мы отсортировали самые популярные злаки от лучших к худшим на основе их пищевой ценности, в частности добавленного сахара, содержания клетчатки и соли. Читайте дальше, чтобы начать свой выходной день с пользой для сердца.

1. Каша

Каша — наш лучший выбор для завтрака, полезного для сердца, если она приготовлена ​​на основе обезжиренного молока или воды и не подслащена. Все овсяные хлопья являются цельнозерновыми, и все они содержат растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая может помочь снизить уровень холестерина, если вы ежедневно употребляете 3 г или более его в рамках здорового питания. (Порция овсяной каши на 40 г содержит 1,6 г бета-глюкана.) Кроме того, вы будете получать клетчатку из цельного зерна, а также без добавления сахара или соли.

Убедитесь, что вы не добавляете в кашу лишнего сахара или соли, так как это разрушит всю вашу хорошую работу — вместо этого попробуйте добавить банан или немного фруктов для дополнительной сладости. На каждые добавленные 80 г это будет одно из ваших 5-дневных ежедневных приемов.

В порции каши из 40 г овса и полуобезжиренного молока содержится:

Энергия 1016 кДж / 241 ккал, 12% от рекомендуемой нормы потребления (RI)
Жир 6,2 г, 9% от вашей RI
Насыщенные вещества 2. 5 г, 13% от РП
Сахар 8,2 г, 9% от РП
Соль 0,2 г, 3% от РП

Порция овса (не приготовленная) в 40 г содержит:
Энергия 645 кДж / 152 ккал, 7,6% от РД
Жир 3,2 г, 5% от РП
Насыщенные вещества 0,5 г, 2,6% от РД
Сахар 0,1 г, 0,1% от РП
Соль <0,01 г, <1% от РП

Хотите быть в форме и здоровым?

Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по поддержанию здоровья.Присоединение бесплатное и занимает две минуты.

Я хочу зарегистрироваться

2. Мюсли без сахара или соли

Мюсли без добавления сахара содержат смесь зерен, фруктов и орехов, и комбинация будет отличаться в зависимости от марки и разновидности, поэтому количество бета-глюканов овса будет более изменчивым, чем каша, которая сделана только из овса. Добавленные сухофрукты должны обеспечить всю необходимую вам дополнительную сладость, а также будут учитываться в ваших пяти деньгах, но выбирайте мюсли без добавления сахара и имейте в виду, что многие фруктовые и ореховые мюсли (особенно версии с тропическими фруктами) содержат подслащенные сухофрукты. , что означает, что в них добавлен сахар, даже если он не указан отдельно в составе ингредиентов.Банановые чипсы — еще один популярный ингредиент мюсли, который содержит сахар и насыщенные жиры.

Порция мюсли в швейцарском стиле на 50 г без добавления сахара или соли содержит:
Энергия 758 кДж / 179 ккал, 9% от РПН
Жир 2,9 г, 4% от РП
Насыщенные вещества 0,6 г, 3% ваш РП
Сахар 6,5 г, 7% от РП
Соль 0,08 г, 1%

3. Измельченные цельнозерновые злаки

Измельченные хлопья из цельной пшеницы с нежирным молоком — лучший выбор из обычных хлопьев для завтрака, поскольку они не содержат добавленного сахара или соли и содержат большое количество клетчатки. Однако остерегайтесь фруктов с фруктовыми начинками, которые могут содержать добавленный сахар или которые «заморожены», поскольку в них почти наверняка будет добавлен сахар. Вместо этого попробуйте добавить свежие фрукты, например банан или ягоды, для сладости.

Порция 45 г содержит:
энергии 688 кДж / 163 ккал, 8% от вашего RI
Fat 1,0 г, 1% от вашего RI
Насыщения 0,2 г, 1% от вашей RI
Сахаров 0,3 г, <1% от вашего RI
Соль 0.02g, <1% вашего РД

4. Хлопья отрубей

Цельнозерновые злаки, такие как хлопья с отрубями, солодовые пшеничные хлопья и пшеничное печенье, содержат большое количество клетчатки, а также обычно содержат сахар и соль, поэтому не добавляйте больше сахара и выбирайте фрукты или ягоды для сладости. Цельнозерновые продукты означают, что они богаты клетчаткой и поэтому полезны для пищеварения и здоровья сердца.

Для готовых к употреблению хлопьев, которые являются еще более здоровым началом дня, замените измельченные цельнозерновые хлопья или мюсли без добавления сахара или соли (см. Выше), поскольку они не содержат добавленного сахара или соли.

Порция 30 г содержит:
Энергия 425 кДж / 100 ккал, 5,0% от РП
Жир 0,7 г, 1,0% от РП
Насыщения 0,1 г, 1% от РП
Сахаров 6,3 г, 7% от вашей РП
Соль 0,27 г, 5% от вашей РП

5. Кукурузные хлопья

Злаки, такие как кукурузные хлопья или воздушный рис с нежирным молоком, могут быть частью здорового завтрака, но с низким содержанием клетчатки, поэтому не такой хороший выбор, как цельнозерновые хлопья.Добавление фрукта поможет сбалансировать ваш завтрак, а также сделает его более сытным. Эти злаки и их цельнозерновые эквиваленты обычно содержат добавленный сахар и соль, но также часто содержат добавленные витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья в целом. Другие несладкие злаки с низким содержанием клетчатки (например, хрустящий рис или солодовые хлопья) будут аналогичными с точки зрения здоровья сердца.

Уровни соли действительно различаются в зависимости от марки, поэтому перед покупкой обязательно проверьте этикетки с питанием.

Порция 30 г содержит:
Энергия 481 кДж / 113 ккал, 6,0% от РП
Жир 0,2 г, 0% от РП
Насыщенные <0,1 г, 0% от РП
Сахар 2,2 г , 2% от вашей РП
Соль 0,13 г, 2% от вашей РП

6. Мюсли с добавлением сахара

Большинство людей от природы верят, что мюсли полезны, и в этом есть много достоинств, но если вы не убедитесь, что покупаете мюсли без добавления сахара или соли, он может содержать почти столько же сахара, сколько миска с сахаром. матовые хлопья.Орехи, злаки и фрукты по-прежнему приносят пользу для здоровья, но это компенсируется сахаром, поэтому всегда выбирайте мюсли без добавления сахара.

Порция 50 г содержит:
энергии 755 кДж / 183 ккал, 9% от вашего RI
Fat 3,1 г, 5% от вашего RI
Насыщения 0,7 г, 3% от вашего RI
Сахаров 10,6 г, 12% от вашего RI
Соль 0,17, 3%

• Посмотрите нашу инфографику о том, сколько сахара содержится в разных продуктах

6.

Хлопья кукурузные в сахарной глазури

Кукурузные хлопья, глазированные сахаром, содержат много сахара и мало клетчатки, а также обычно идут с добавлением соли. Хлопья, замороженные сахаром, обычно по питательности аналогичны другим подслащенным злакам, таким как шоколадно-рисовые хлопья или хлопья, покрытые медово-ореховым покрытием. Замена несладкого эквивалента, такого как кукурузные хлопья или воздушный рис, будет хорошим первым шагом и добавит порцию фруктов на один из ваших пятиразовых рационов плюс немного сладости.

Порция 30 г содержит:
энергии 447 кДж / 105 ккал, 5% от вашего RI
жира 0.2 г, <1% от вашего RI
Насыщенные <0,1, <1% от вашего RI
Сахар 11,5 г, 13% от вашего RI
Соль 0,2 г, 4% от вашего RI

7. Гранола с сухофруктами, орехами или семенами

Звучит здорово, но это не так, поскольку в нем много жира и сахара. Средняя порция мюсли с орехами составляет 60 г, без молока — 270 ккал и 12,3 г жира, из которых 2,8 г — насыщенные жиры. Подавайте это со 125 мл цельного молока, и это добавит еще 81 ккал и 4 ккал.6 г жира, из которых 2,9 г — насыщенные жиры. Вот почему он вошел в наш список из 12 продуктов, которые вы даже не поверите, настолько жирными.

Почему бы не попробовать заменить мюсли полезными для сердца мюсли без добавления сахара?

Порция 60 г содержит:
Энергия 1135 кДж / 270 ккал, 14% от РПН
Жир 13,3 г, 19% от РП
Насыщения 2,7 г, 14% от РП
Сахаров 10,8 г, 12% от вашего RI
Соль <0,01, <1% от вашего RI

8.Гранола с шоколадом

Гранола с шоколадом имеет те же проблемы, что и обычная гранола, в том числе с высоким содержанием жира и сахара, но с добавлением шоколада — так что еще больше жира и больше сахара! Мюсли с шоколадом лучше всего подавать в качестве случайного угощения.

Порция 50 г содержит:
Энергия 924 кДж / 220 ккал, 11% RI
Жир 15 г, 21% RI
Насыщенные 6,8 г, 34% RI
Сахар 24 г, 27% RI
Соль 0 .

Top 100 Сухие завтраки с высоким содержанием калорий

Пищевая ценность 906 / 100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки Содержание калорий калорий калорий Углеводы
(% RDA) калорий Углеводы
(% RDA) 90.66 (17%)410 ккал на 100 г (21% суточной суточной нормы) 406 ккал на 100 г (20% суточной нормы) калорий Углеводы
(% RDA) Углеводы
(% RDA) 399

906 51 5.9 (11%) калорий калорий калорий Углеводы
(% RDA) Углеводы
(% RDA) 389 ккал на 100 г (19% суточной нормы) калорий Углеводы
(% RDA) калорий калорий 9065 1 8 (14%) Содержание калорий калорий

Список сухих завтраков с высоким содержанием калорий на 100 г
1. Злаки, готовые к употреблению, мюсли, домашние — калорий
489 ккал на 100 г (24% суточной нормы)
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
порция:
489 ккал (24%)	14. 85 (27%)	53,25 (41%)	24,06 (37%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 122 г):
596,58 ккал (30%)	18,12 г (32%)	64,97 г (50%)	29,35 г (45%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
138,63 ккал (7%)	4,21 г (8%)	15,1 г (12%)	6,82 г (10%)
2. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, SUN COUNTRY Гранола с миндалем — калорий
467 ккал калорий на 100 г (23% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
467 ккал (23%)	11. 77 (21%)	67,2 (52%)	18,02 (28%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 57 г):
266,19 ккал (13 %)	6,71 г (12%)	38,3 г (29%)	10,27 г (16%)
3. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, топы черничных маффинов Зерновые — Калории
443 ккал из калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок )	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
443 ккал (22%)	4.9 (9%)	80 (62%)	11,5 (18%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
132,9 ккал (7%)	1,47 г (3%)	24 г (18%)	3,45 г (5%)
4. Злаки, готовые к употреблению, солодовый мед, мед Квадраты Грэма — калорий
433 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
433 ккал (22%)	3.33 (6%)	80,33 (62%)	10 (15%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
129,9 ккал (6 %)	1 г (2%)	24,1 г (19%)	3 г (5%)
5. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОДОЙ БЛЮД, ТУСТЕРЫ С ЦИННАМЕНОМ —
431 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
431 ккал (22%)	5.8 (10%)	79,1 (61%)	10,1 (16%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
129,3 ккал (6%)	1,74 г (3%)	23,73 г (18%)	3,03 г (5%)
6. Готовые к употреблению злаки, овсяные, кукурузные и пшеничные квадраты, подслащенные, со вкусом клена —
430 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
430 ккал (22%)	6 (11%)	79.9 (61%)	9,8 (15%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
129 ккал (6%)	1,8 г (3 %)	23,97 г (18%)	2,94 г (5%)
7. Готовые к употреблению злаки, овсяные хлопья, цельнозерновой рис, подслащенный, со вкусом клена, с орехами пекан —
422 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%	суточной нормы)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
422 ккал (21%)	8.3 (15%)	76,9 (59%)	10,5 (16%)
Типичное количество порции: 1 порция (1 порция NLEA) (или 52 г):
219,44 ккал (11%) )	4,32 г (8%)	39,99 г (31%)	5,46 г (8%)
8. Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед — Калорийность
421 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%) RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
421 ккал (21%)	10.55 (19%)	73,65 (57%)	11,62 (18%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
214,71 ккал (11 %)	5,38 г (10%)	37,56 г (29%)	5,93 г (9%)
9. QUAKER, Natural Granola Apple Cranberry Almond — калорий
418 ккал калорий на 100 г (21% RDA)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA) 90	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
418 ккал (21%)	9.21 (16%)	74,73 (57%)	11,06 (17%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
204,82 ккал (10 %)	4,51 г (8%)	36,62 г (28%)	5,42 г (8%)
10. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH’S PEANUT BUTTER CRUNCH — калории
417 ккал ккал на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	RDA (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
417 ккал (21%)	7.1 (13%)	78,65 (61%)	9,23 (14%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
112,59 ккал (6 %)	1,92 г (3%)	21,24 г (16%)	2,49 г (4%)
11. Злаки, готовые к употреблению, каши-мюсли, каша MOUNTAIN MEDLEY — калорий
416 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
416 ккал (21%)	10 (18%)	74.4 (57%)	11 (17%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
228,8 ккал (11%)	5,5 г ( 10%)	40,92 г (31%)	6,05 г (9%)
12. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, КОЛОССАЛЬНАЯ ХРУСТКА — калорий
415 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
415 ккал (21%)	4.2 (8%)	86,6 (67%)	5,48 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
124,5 ккал (6%)	1,26 г (2%)	25,98 г (20%)	1,64 г (3%)
13. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПУФФ РИЗ — калорий
413 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы) 90	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
413 ккал (21%)	6.8 (12%)	75,6 (58%)	11,1 (17%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 29 г):
119,77 ккал (6 %)	1,97 г (4%)	21,92 г (17%)	3,22 г (5%)
14. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, HONEY GRAHAM OH! S —
412 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%	суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%)	4.02 (7%)	83,76 (64%)	7,45 (11%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
111,24 ккал (6 %)	1,09 г (2%)	22,62 г (17%)	2,01 г (3%)
15. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER 100% натуральная гранола с овсом, пшеница , Мед и изюм — калории
412 ккал из калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%)	74,67 (57%)	10,38 (16%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
210,12 ккал (11 %)	4,93 г (9%)	38,08 г (29%)	5,29 г (8%)
16. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЯГОДНАЯ КРЕССА — Калории
412 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	RDA (% белка RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%)	4.89 (9%)	85,9 (66%)	5,44 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
123,6 ккал (6 %)	1,47 г (3%)	25,77 г (20%)	1,63 г (3%)
17. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, Шоколад CHEX — калорий
412 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%)	4.8 (9%)	81,1 (62%)	8,4 (13%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
131,84 ккал (7 %)	1,54 г (3%)	25,95 г (20%)	2,69 г (4%)
18. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ХРАНЧАТЫЙ ТРЕНЧ С СИННАМОНОМ — Калорийность
410 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
410 ккал (21%)	5.27 (9%)	79,73 (61%)	9,38 (14%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
127,1 ккал (6 %)	1,63 г (3%)	24,72 г (19%)	2,91 г (4%)
19. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CINNABON — Калорийность
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
410 ккал (21%)	5.7 (10%)	83,3 (64%)	7,3 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
123 ккал (6%) )	1,71 г (3%)	24,99 г (19%)	2,19 г (3%)
20. Зерновые, готовые к употреблению, Каша макадамии с клюквой — калорий
408 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
408 ккал (20%)	6.64 (12%)	76,98 (59%)	9,82 (15%)
Типичная порция: 1 чашка (или 60 г):
244,8 ккал (12%)	3,98 г (7%)	46,19 г (36%)	5,89 г (9%)
21. Злаки, готовые к употреблению, POST Great Grains Banana Nut Crunch — калорий
407 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы) 90	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
407 ккал (20%)	10.17 (18%)	72,88 (56%)	10,17 (16%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 59 г):
240,13 ккал (12%) )	6 г (11%)	43 г (33%)	6 г (9%)
22. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, SWEET CRUNCH / QUISP — Калорийность
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	4.51 (8%)	85,03 (65%)	6,08 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 27 г):
109,62 ккал (5%) )	1,22 г (2%)	22,96 г (18%)	1,64 г (3%)
23. Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Cinnamon MINI SWIRLZ — Калорийность
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	5.7 (10%)	83 (64%)	6,9 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
121,8 ккал (6%) )	1,71 г (3%)	24,9 г (19%)	2,07 г (3%)
24. Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, СМОРЗ — Калорийность
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	суточной нормы углеводов (% суточной нормы )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	4.9 (9%)	83 (64%)	6,9 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
121,8 ккал (6%) )	1,47 г (3%)	24,9 г (19%)	2,07 г (3%)
25. Злаки, готовые к употреблению, POST, овсяные пучки с медом, с миндалем —
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	6.25 (11%)	81,25 (63%)	7,81 (12%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
129,92 ккал (6 %)	2 г (4%)	26 г (20%)	2,5 г (4%)
26. Злаки, готовые к употреблению, POST, GREAT GRAINS Хрустящие хлопья с орехами пекан — калорий
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%	суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%)	9.3 (17%)	72,7 (56%)	11 (17%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
207,06 ккал (10 %)	4,74 г (8%)	37,08 г (29%)	5,61 г (9%)
27. Злаки, готовые к употреблению, ВАФФЕЛОС — калорийность
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%)	5.6 (10%)	86,3 (66%)	4,2 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
121,5 ккал (6%)	1,68 г (3%)	25,89 г (20%)	1,26 г (2%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
114,82 ккал (6%)	1,59 г (3%)	24,47 г (19%)	1,19 г (2%)
28. Злаки, готовые к употреблению, воздушно-воздушная кукуруза со вкусом шоколада — Калорийность
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	суточная норма углеводов (% суточной нормы )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%)	3.34 (6%)	87,2 (67%)	3,5 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
121,5 ккал (6%)	1 г (2%)	26,16 г (20%)	1,05 г (2%)
29. Злаки, готовые к употреблению, мюсли КАШИ, каша Summer Berry — калорий
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы) 90	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%)	11.5 (21%)	72,4 (56%)	11,4 (18%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
222,75 ккал (11 %)	6,33 г (11%)	39,82 г (31%)	6,27 г (10%)
30. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Фруктовые DYNO-BITES — Калории
404 ккал из калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% RDA) )	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
404 ккал (20%)	3.9 (7%)	90,1 (69%)	3,15 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 27 г):
109,08 ккал (5%)	1,05 г (2%)	24,33 г (19%)	0,85 г (1%)
31. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, МАТЕРИНСКИЕ АРАХИСОВЫЕ БАМПЕРЫ Зерновые — калорийность
403 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	суточная норма углеводов (% суточной нормы )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
403 ккал (20%)	8.28 (15%)	78,27 (60%)	7,34 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
132,99 ккал (7%) )	2,73 г (5%)	25,83 г (20%)	2,42 г (4%)
32. Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS Корица CHEX — Калорийность
403 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Fat (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
403 ккал (20%)	5 (9%)	82.4 (63%)	6,6 (10%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
120,9 ккал (6%)	1,5 г ( 3%)	24,72 г (19%)	1,98 г (3%)
33. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CRACKLIN ‘OAT BRAN — калорий
402 ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы) 90	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%)	8 (14%)	71.8 (55%)	13,9 (21%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
196,98 ккал (10%)	3,92 г ( 7%)	35,18 г (27%)	6,81 г (10%)
34. Злаки, готовые к употреблению, рисовые, воздушные, обогащенные — калорий
402 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы)	(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%)	6.3 (11%)	89,8 (69%)	0,5 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 14 г):
56,28 ккал (3%)	0,88 г (2%)	12,57 г (10%)	0,07 г (0%)
Другой размер порции: 0,5 унции (или 14,2 г):
57,08 ккал (3%)	0,89 г (2%)	12,75 г (10%)	0,07 г (0%)
35. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, какао DYNO-BITES — калорий
402 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%	суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%)	4.1 (7%)	89,4 (69%)	3,06 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 29 г):
116,58 ккал (6%)	1,19 г (2%)	25,93 г (20%)	0,89 г (1%)
36. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЗУБНЫЕ ФРУКТЫ — калорий
401 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%)	5 (9%)	87.9 (68%)	3,29 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
128,32 ккал (6%)	1,6 г (3 %)	28,13 г (22%)	1,05 г (2%)
37. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, воздушные рисовые хлопья — калорий
401 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%)	7.8 (14%)	90,2 (69%)	0,97 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 15 г):
60,15 ккал (3%)	1,17 г (2%)	13,53 г (10%)	0,15 г (0%)
38. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH’S Halloween Crunch — калорий
401 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	суточная норма углеводов (% суточной нормы углеводов) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%)	4.41 (8%)	85,14 (65%)	5,66 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 26 г):
104,26 ккал (5 %)	1,15 г (2%)	22,14 г (17%)	1,47 г (2%)
39. Зерновые, готовые к употреблению, ПОЧТОВЫЕ, ФРУКТОВЫЕ БАРАБАНЫ — калорий
400 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
400 ккал (20%)	4.3 (8%)	86,2 (66%)	4 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
120 ккал (6 %)	1,29 г (2%)	25,86 г (20%)	1,2 г (2%)
40. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЧЕРИОС, йогурт взрыва, клубника — калорий
400 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	суточная суточная норма белка (% суточной нормы белка)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
400 ккал (20%)	6.67 (12%)	81,75 (63%)	5,23 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
120 ккал (6 %)	2 г (4%)	24,53 г (19%)	1,57 г (2%)
41. Готовые злаки, кукурузные хлопья с низким содержанием натрия — Калорийность
399 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
399 ккал (20%)	7.7 (14%)	88,8 (68%)	0,3 (0%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 25 г):
99,75 ккал (5%)	1,93 г (3%)	22,2 г (17%)	0,08 г (0%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
113,12 ккал (6%)	2,18 г (4%)	25,17 г (19%)	0,09 г (0%)
42. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RICE KRISPIES TREATS Зерновые — калорийность
					ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
399 ккал (20%)	4.8 (9%)	84,7 (65%)	4,6 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,7 ккал (6 %)	1,44 г (3%)	25,41 г (20%)	1,38 г (2%)
43. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH — калорий
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%)	4.39 (8%)	85,51 (66%)	5,12 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
107,46 ккал (5 %)	1,19 г (2%)	23,09 г (18%)	1,38 г (2%)
44. Злаки, готовые к употреблению, Ralston TASTEEOS — Калорийность
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	суточная норма углеводов (% суточной нормы )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%)	11.83 (21%)	74,22 (57%)	5,97 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,4 ккал (6%) )	3,55 г (6%)	22,27 г (17%)	1,79 г (3%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 28 г):
111,44 ккал (6 %)	3,31 г (6%)	20,78 г (16%)	1,67 г (3%)
45. Готовые злаки, зефир ALPHA-BITS — калорий
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%)	86,7 (67%)	3,3 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 29 г):
115,42 ккал (6%) )	1,71 г (3%)	25,14 г (19%)	0,96 г (1%)
46. Злаки, готовые к употреблению, ПОСТ, МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА, жареные с медом —
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%)	7.12 (13%)	81,19 (62%)	5,46 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,4 ккал (6 %)	2,14 г (4%)	24,36 г (19%)	1,64 г (3%)
47. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH с CRUNCHBERRIES —
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	4.45 (8%)	85,9 (66%)	4,83 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 26 г):
103,22 ккал (5 %)	1,16 г (2%)	22,33 г (17%)	1,26 г (2%)
48. Зерновые, готовые к употреблению, ПОЧТОВЫЕ, КАКАО-ГЕББЛЫ — Калорийность
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	4.7 (8%)	85,8 (66%)	4,2 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,1 ккал (6 %)	1,41 г (3%)	25,74 г (20%)	1,26 г (2%)
49. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, GOLDEN PUFFS — Калорийность
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	5.77 (10%)	89,72 (69%)	0,89 (1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
107,19 ккал (5 %)	1,56 г (3%)	24,22 г (19%)	0,24 г (0%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 37 г):
146,89 ккал ( 7%)	2,13 г (4%)	33,2 г (26%)	0,33 г (1%)
50. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Рождественский хруст — калорий
397 ккал на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	4.44 (8%)	85,92 (66%)	4,83 (7%)
Типичное количество порции: 1 порция (1 порция NLEA) (или 26 г):
103,22 ккал (5%) )	1,15 г (2%)	22,34 г (17%)	1,26 г (2%)
51. Злаки, готовые к употреблению, Каши Гранола, хлопья КАКАО-БИЧ — Калорийность
397 ккал на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	9.9 (18%)	62,8 (48%)	15 (23%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
218,35 ккал (11 %)	5,45 г (10%)	34,54 г (27%)	8,25 г (13%)
52. Злаки, готовые к употреблению, шоколадная каша KELLOGG’S KRAVE — Калорийность
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%)	7 (13%)	76.1 (59%)	11,1 (17%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
123,07 ккал (6%)	2,17 г ( 4%)	23,59 г (18%)	3,44 г (5%)
53. Злаки, готовые к употреблению, POST, хлопья в сотах — калорий
396 ккал калорий на 100 г (20% от суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Fat (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%)	6.2 (11%)	87,4 (67%)	3 (5%)
Типичное количество порции: 1,5 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
126,72 ккал (6%) )	1,98 г (4%)	27,97 г (22%)	0,96 г (1%)
54. Злаки, готовые к употреблению, POST Blueberry Morning — калорийность
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	суточная норма углеводов (% суточной нормы углеводов) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%)	6.4 (11%)	81,6 (63%)	5,3 (8%)
Типичное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
217,8 ккал (11%) )	3,52 г (6%)	44,88 г (35%)	2,92 г (4%)
55. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, COCO-ROOS —
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%)	3.7 (7%)	89,5 (69%)	2,6 (4%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
118,8 ккал (6 %)	1,11 г (2%)	26,85 г (21%)	0,78 г (1%)
56. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, воздушные каши из пшеницы — калории
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	RDA (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%)	15.6 (28%)	78,8 (61%)	2,03 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 15 г):
59,4 ккал (3%)	2,34 г (4%)	11,82 г (9%)	0,3 г (0%)
57. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, хлопья в мешках с медом Грэм — Калорийность
395 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы) 90	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%)	5.6 (10%)	83,64 (64%)	5,24 (8%)
58. Зерновые, готовые к употреблению, МОЛОТО, МЕДОВЫЕ БУЗЕРЫ — Калорийность
395 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%)	6.3 (11%)	87,6 (67%)	2,14 (3%)
Типичное количество порции: 1,333 чашки (или 29 г):
114,55 ккал (6%)	1,83 г (3%)	25,4 г (20%)	0,62 г (1%)
59. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЯБЛОЧНЫЕ ЗИНГИ — калорийность
395 ккал калорий на 100 г (20% RDA)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%)	5.4 (10%)	87,3 (67%)	2,66 (4%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 33 г):
130,35 ккал (7%)	1,78 г (3%)	28,81 г (22%)	0,88 г (1%)
60. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Cap’n Crunch’s OOPS! Все ягоды Зерновые — калории
395 ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%)	4.6 (8%)	87,1 (67%)	3,99 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
126,4 ккал (6%) )	1,47 г (3%)	27,87 г (21%)	1,28 г (2%)
61. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, КУКУРУЗНЫЕ КОЛПАЧКИ ​​- калорий
394 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%	суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
394 ккал (20%)	4 (7%)	93.7 (72%)	0,34 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 31 г):
122,14 ккал (6%)	1,24 г (2%)	29,05 г (22%)	0,11 г (0%)
62. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, MARSHMALLOW MATEYS — калорий
394 ккал калорий на 100 г (20 % RDA)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	(% жира) RDA)
Содержание на порцию 100 г:
394 ккал (20%)	7.2 (13%)	83,3 (64%)	3,6 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
118,2 ккал (6%)	2,16 г (4%)	24,99 г (19%)	1,08 г (2%)
63. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП, Хрустящий миндаль — калорий
393 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	суточная норма углеводов (% суточной нормы углеводов) )	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
393 ккал (20%)	9.8 (18%)	78,9 (61%)	6,7 (10%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
216,15 ккал (11%) )	5,39 г (10%)	43,4 г (33%)	3,69 г (6%)
64. Готовые злаки, овсяные хлопья Post Honey с ванильными пучками — калорий
393 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%	суточной нормы)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
393 ккал (20%)	7.14 (13%)	82,14 (63%)	5,36 (8%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 56 г):
220,08 ккал (11%) )	4 г (7%)	46 г (35%)	3 г (5%)
65. Злаки, готовые к употреблению, POST, Golden Crisp — калорий
390 ккал калорий на 100 г (20% суточной суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%)	5.8 (10%)	90,7 (70%)	1,3 (2%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
105,3 ккал (5 %)	1,57 г (3%)	24,49 г (19%)	0,35 г (1%)
66. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Honey Nut TOASTY O’S Cereal — Калорийность
390 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%) RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%)	9.63 (17%)	81,53 (63%)	2,16 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
117 ккал (6%)	2,89 г (5%)	24,46 г (19%)	0,65 г (1%)
67. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПУФФ КАКАО Комбинации, шоколад и ваниль — калорий
390 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%)	4.2 (8%)	84,6 (65%)	5,6 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
105,3 ккал (5 %)	1,13 г (2%)	22,84 г (18%)	1,51 г (2%)
68. Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S COCOA KRISPIES — Калорийность
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%)	5.22 (9%)	86,05 (66%)	2,9 (4%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
120,59 ккал (6 %)	1,62 г (3%)	26,68 г (21%)	0,9 г (1%)
69. Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CORN POPS — Калорийность
389 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
389 ккал (19%)	4.6 (8%)	90,4 (70%)	1,3 (2%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
124,48 ккал (6%) )	1,47 г (3%)	28,93 г (22%)	0,42 г (1%)
70. Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, Обезжиренная мюсли KELLOGG’S без изюма —
389 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (%	суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%)	8.7 (16%)	80,9 (62%)	5,7 (9%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
190,61 ккал (10 %)	4,26 г (8%)	39,64 г (30%)	2,79 г (4%)
71. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная мюсли с низким содержанием жира и изюмом — Калорийность
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы белка) )	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%)	8.42 (15%)	80,57 (62%)	5,52 (8%)
Типичное количество порции: 0,666 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
213,4 ккал (11 %)	4,63 г (8%)	44,31 г (34%)	3,04 г (5%)
72. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЯГОДА BOO — калорий
388 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%)	5.8 (10%)	84,7 (65%)	4,3 (7%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
128,04 ккал (6%) )	1,91 г (3%)	27,95 г (22%)	1,42 г (2%)
73. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, замороженные мини-ложки —
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%)	9.4 (17%)	82,9 (64%)	2,08 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 55 г):
213,4 ккал (11%)	5,17 г (9%)	45,6 г (35%)	1,14 г (2%)
74. Злаки, готовые к употреблению, замороженные овсяные хлопья с зефиром — калорий
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%)	7.1 (13%)	84,1 (65%)	3,5 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
116,4 ккал (6%)	2,13 г (4%)	25,23 г (19%)	1,05 г (2%)
75. Злаки, готовые к употреблению, FAMILIA — калорий
388 ккал калорий на 100 г ( 19% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	(Fat) % RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%)	9.5 (17%)	73,8 (57%)	6,3 (10%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 122 г):
473,36 ккал (24%)	11,59 г (21%)	90,04 г (69%)	7,69 г (12%)
76. Злаки, готовые к употреблению, Хрустящий коричневый рис — калорий
388 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Fat (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
388 ккал (19%)	7.1 (13%)	86 (66%)	3,5 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 32 г):
124,16 ккал (6%)	2,27 г (4%)	27,52 г (21%)	1,12 г (2%)
77. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, овсянка Crisp Hearty Raisin — калорий
387 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	углеводы (% суточной нормы)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
387 ккал (19%)	8.06 (14%)	82,26 (63%)	4,03 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 62 г):
239,94 ккал (12% )	5 г (9%)	51 г (39%)	2,5 г (4%)
78. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЯБЛОЧНЫЕ ЧЕРИОНЫ С ЦИННАМЕНОМ — Калорийность
387 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
387 ккал (19%)	7.6 (14%)	81,3 (63%)	5,7 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
116,1 ккал (6 %)	2,28 г (4%)	24,39 г (19%)	1,71 г (3%)
79. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, замороженные хлопья —
387 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
387 ккал (19%)	5 (9%)	90.9 (70%)	0,4 (1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
116,1 ккал (6%)	1,5 г ( 3%)	27,27 г (21%)	0,12 г (0%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 40 г):
154,8 ккал (8%)	2 г (4%)	36,36 г (28%)	0,16 г (0%)
80. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПРИРОДНАЯ ДОЛИНА С НИЗКИМ ЖИРОМ ФРУКТОВ ГРАНОЛА — калорий
ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
386 ккал (19%)	80 (62%)	4.6 (7%)
Типичное количество порции: 0,667 стакана (1 порция NLEA) (или 55 г):
212,3 ккал (11%)	4,4 г (8%)	44 г (34%)	2,53 г (4%)
81. Злаки, готовые к употреблению, Хрустящие орехи KELLOGG’S CRUNCHY NUT Золотые медовые ореховые хлопья — калории
386 ккал калорий на 100 г (19% RDA) )
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	RDA (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
386 ккал (19%)	6.6 (12%)	82,3 (63%)	4 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
119,66 ккал (6 %)	2,05 г (4%)	25,51 г (20%)	1,24 г (2%)
82. Злаки, готовые к употреблению, POST, ALPHA-BITS — калорий
385 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория еды — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
385 ккал (19%)	8.1 (14%)	83,7 (64%)	3,8 (6%)
Типичная порция: 1 чашка (1 порция NLEA для взрослых) (или 28 г):
107,8 ккал ( 5%)	2,27 г (4%)	23,44 г (18%)	1,06 г (2%)
Другой размер порции: 0,75 чашки (1 порция для детей до 4 лет) (или 21 г):
80,85 ккал (4%)	1,7 г (3%)	17,58 г (14%)	0.8 г (1%)
83. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ФРАНКЕНБЕРРИ — калорий
385 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16 / 100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
порция:
385 ккал (19%)	5.3 (9%)	85,2 (66%)	4,3 (7%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
127,05 ккал (6%) )	1,75 г (3%)	28,12 г (22%)	1,42 г (2%)
84. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S HONEY CRUNCH Кукурузные хлопья —
385 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
385 ккал (19%)	6.8 (12%)	87 (67%)	1,9 (3%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
115,5 ккал (6 %)	2,04 г (4%)	26,1 г (20%)	0,57 г (1%)
85. Готовые к употреблению злаки, пшеница и отруби, подслащенные орехами и фруктами — Калорийность
385 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	суточная норма белка (% суточной нормы белка)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
385 ккал (19%)	7.1 (13%)	76,2 (59%)	5,6 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
211,75 ккал (11%) )	3,91 г (7%)	41,91 г (32%)	3,08 г (5%)
86. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, на 25% меньше сахара, корицы, тосты Зерновые — калории
384 ккал ккал на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
Калорий (% RDA)	RDA (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
384 ккал (19%)	5 (9%)	5 (9%)	7 (60%)	9,6 (15%)
Типичное количество порции: 1 чаша (1 порция NLEA) (или 28 г):
107,52 ккал (5%)	1,4 г (3 %)	21,76 г (17%)	2,69 г (4%)
87. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Воздушный рис QUAKER — калорий
383 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий (% RDA)	Белок (% RDA)	Углеводы (% RDA)	Fat (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
383 ккал (19%)	7.01 (13%)	87,78 (68%)	0,9 (1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 14 г):
53,62 ккал (3 %)	0,98 г (2%)	12,29 г (9%)	0,13 г (0%)
88. Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, TRIX — Калорийность
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%)	5 (9%)	85.6 (66%)	4,1 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
122,56 ккал (6%)	1,6 г (3 %)	27,39 г (21%)	1,31 г (2%)
89. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПУФФ КАКАО — калорий
383 ккал калорий на 100 (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% суточной суточной нормы)	Fat (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%)	5.6 (10%)	83,7 (64%)	5,2 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
103,41 ккал (5 %)	1,51 г (3%)	22,6 г (17%)	1,4 г (2%)
90. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ФРУКТОВЫЕ ЧЕРИОСЫ — Калорийность
383 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на порцию 100 г:
383 ккал (19%)	5.2 (9%)	84,2 (65%)	5,2 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
103,41 ккал (5 %)	1,4 г (3%)	22,73 г (17%)	1,4 г (2%)
91. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S RICE KRISPIES, без глютена —
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%)	7.8 (14%)	82,9 (64%)	2,3 (4%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
114,9 ккал (6%) )	2,34 г (4%)	24,87 г (19%)	0,69 г (1%)
92. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED RICE KRISPIES — Калорийность					28 906 382 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19%)	4.3 (8%)	90,9 (70%)	0,4 (1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
114,6 ккал (6 %)	1,29 г (2%)	27,27 г (21%)	0,12 г (0%)
93. Злаки, готовые к употреблению, зародыши пшеницы, поджаренные, простые — Калорийность
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 19/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19%)	29.1 (52%)	49,6 (38%)	10,7 (16%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 113 г):
431,66 ккал (22%)	32,88 г (59%)	56,05 г (43%)	12,09 г (19%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
108,3 ккал (5%)	8,25 г (15%)	14,06 г (11%)	3,03 г (5%)
94. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, слойки какао, 25% пониженного сахара — калорий
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19 %)	6.2 (11%)	83,3 (64%)	5 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 24 г):
91,68 ккал (5 %)	1,49 г (3%)	19,99 г (15%)	1,2 г (2%)
95. Злаки, готовые к употреблению, Каши ГОЛЕАН КРИСП Крошка с корицей — калорий
382 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19%)	19.8 (35%)	66,1 (51%)	7,6 (12%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
194,82 ккал (10 %)	10,1 г (18%)	33,71 г (26%)	3,88 г (6%)
96. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, KING VITAMAN — Калорийность
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%)	6.41 (11%)	83,85 (65%)	3,44 (5%)
Типичное количество порции: 1,5 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
118,11 ккал (6%) )	1,99 г (4%)	25,99 г (20%)	1,07 г (2%)
97. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RICE KRISPIES — Калорийность
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 19/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%)	6.75 (12%)	85,05 (65%)	2,05 (3%)
Типичное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 33 г):
125,73 ккал (6%) )	2,23 г (4%)	28,07 г (22%)	0,68 г (1%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 29 г):
110,49 ккал (6 %)	1,96 г (4%)	24,66 г (19%)	0,59 г (1%)
98. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, СЧЕТНЫЙ ШОКУЛА — калорий
381 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%) 9 0627	5.2 (9%)	84,6 (65%)	4,5 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
102,87 ккал (5 %)	1,4 г (3%)	22,84 г (18%)	1,22 г (2%)
99. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Crispy Rice — Calories
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий (% суточной нормы)	Белок (% суточной нормы)	Углеводы (% RDA)	Жиры (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%)	6.3 (11%)	86,4 (66%)	1,13 (2%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
125,73 ккал (6%) )	2,08 г (4%)	28,51 г (22%)	0,37 г (1%)
100. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, РИСОВЫЕ ЖИДКОСТИ — калорий
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий (% суточной суточной нормы)	Белок (% суточной суточной нормы)	(углеводы ) % RDA)	Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%)	4.76 (9%)	80,95 (62%)	2,38 (4%)
Типичное количество порции: 1 миска (3/4 чашки) (1 порция NLEA) (или 21 г):
80,01 ккал (4%)	1 г (2%)	17 г (13%)	0,5 г (1%)

Лучшие полезные завтраки для похудения 2021

Amazon / Джевелин Бутрон

Зерновые — идеальный завтрак для множества людей, так как на его приготовление уходит 10 секунд.Но, как и многие упакованные продукты питания с этикетками, на которых написано, что они полезны для вас, хлопья — одна из тех хитрых вещей, которые могут упаковать множество скрытых сахаров и усложнить соблюдение одного размера порции. Я имею в виду, просто вспомните то, что вы ели каждое утро в детстве — это в основном десерт. Хорошо кормить сладкоежек? да. Подходит для похудения? Неа.

Хорошо, так что вы, вероятно, в наши дни не храните эти сладкие продукты в своей кладовой, если пытаетесь похудеть.Но, честно говоря, «взрослые» злаки — вы знаете, те, на которых написано «постное» или изображены фотографии пшеницы на коробке, — не всегда в большей степени предназначены для того, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья. Так что не обманывайтесь.

Если выбор питательной пищи является частью вашей общей цели в отношении здоровья, вы должны иметь привычку проверять каждую этикетку пищевой ценности, прежде чем класть что-либо в свою тележку, рекомендует Тори Армул, RD. А когда дело доходит до этикеток для злаков, вам нужно выбрать продукты, содержащие не менее 3 граммов белка и клетчатки на порцию, что довольно неплохо для злаков.«Комбинация клетчатки и белка идеально подходит для того, чтобы насытить и сохранить сытость, что важно для контроля веса», — говорит Армул.

Как только вы это сделаете, она советует хорошенько взглянуть на количество сахара. Это «помогает свести к минимуму количество добавленных сахаров в вашем рационе и избавляет вас от« десертных »злаков, которые не будут способствовать питанию или насыщению вашей еды», — говорит Армул. Кроме того, это минимизирует тягу к сахару.

Продолжайте читать, чтобы узнать о 15 зерновых, одобренных диетологами, которые не помешают вам достичь ваших целей по снижению веса и помогут вам #OwnYourMorning.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Фруктовые хлопья без злаков

Волшебная ложка magicspoon.com

39,00 долл. США

Злаки, такие как Magic Spoon, обогащены дополнительным белком и содержат очень мало сахара и углеводов. Помните, что, несмотря на высокое содержание белка, специальные продукты, подобные этим, дороги, и вам нужно добавить в миску фрукты, чтобы увеличить потребление клетчатки.(Они вкусные с малиной!)

На порцию: 150 калорий, 1 г жиров (1 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 160 мг натрия, 1 г клетчатки, 13 г белка

2 Cheerios Cereal

General Mills Cereal amazon.com

4,99 доллара США

«Людям всегда нужны качественные хлопья, но они не должны быть дорогими или нишевыми, чтобы быть полезными для вас», — объясняет Кери Ганс, RDN.«Я люблю Cheerios, и знаешь почему? Они не только доступны по цене, но и обладают большой питательной ценностью ». Без добавления сахара Cheerios — настоящая классика, на которую можно положиться.

В одной порции: 140 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 29 г углеводов, 2 г сахара, 190 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белка

3 Несладкие хлопья для завтрака

Хлопья Three Wishes amazon.com

9 долларов.99

Three Wishes — это бутик-бренд, в котором основное внимание уделяется высокопротеиновым и низкоуглеводным. Кроме того, в нем ноль граммов сахара, и он безопасен для тех, кто не содержит глютен или зерновых. Если вы чувствуете что-то особенное, бренд также предлагает такие вкусы, как корица, какао и мед.

На порцию: 110 калорий, 2 г жира, (0 г насыщенных жиров), 15 г углеводов, 0 г сахара, 100 мг натрия, 3 г клетчатки, 8 г белка

4 Хлопья для тостов с корицей

Каталина Кранч амазонка.ком

11,97 $

Эти хлопья Catalina Crunch с такими вкусами, как тосты с корицей и шоколадно-арахисовое масло, будут напоминать вам о ваших фаворитах 90-х * и * сытно каждое утро. Кроме того, в них очень мало сахара и много белка.

В одной порции: 110 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 14 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 9 г клетчатки, 11 г белка

5 Органические проросшие цельнозерновые хлопья

Пища для жизни амазонка.ком

11,89 $

Этот злак наполнен белком и клетчаткой из проса, ячменя и соевых бобов, которые возглавляют список ингредиентов. Кроме того, Элиза Сэвидж, доктор медицинских наук, является ее большой поклонницей, потому что она узнает каждый ингредиент — нет никаких скрытых добавок или откровенных ингредиентов. Если она хочет еще больше протеина? Savage сочетает тарелку этой каши с чашкой греческого йогурта.

На порцию: 190 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 0 г сахара, 200 мг натрия, 6 г клетчатки, 8 г белка

6 Зерновые хлопья Multigrain Spoonfuls

Барбары амазонка.ком

Этот выбор, содержащий всего 5 граммов сладкого, является идеальной рекомендацией для Лии Кауфман, RD, если потеря веса является для кого-то приоритетной задачей. Учитывая, что он такой сытный, это помогает гарантировать, что она не захочет перекусить, как только откусит последний кусок.

На порцию: 120 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 24 г углеводов, 5 г сахара, 200 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка

7 Оригинальные хлопья с отрубями

Волокно Один амазонка.ком

29,88 долл. США

«Ежедневная рекомендация диетической клетчатки для женщин составляет 25 граммов», — говорит Кауфман, делая 14 граммов Fiber One на порцию внушительной * половиной * вашей дневной потребности. Это должно поддерживать чувство насыщения до обеда.

На порцию: 60 калорий, 1 г жира, (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 0 г сахара, 110 мг натрия, 14 г клетчатки, 2 г белка

8 Органические медовые тосты из хлопьев

Каши амазонка.ком

В те дни, когда вы хотите утолить свою тягу к сахару (что вы можете и должны делать в некоторых случаях), Кауфман советует попробовать эти хлопья. Подслащенный медом, он может удовлетворить вашу тягу, не переусердствуя с сахаром, и поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

На порцию: 150 калорий, 2,5 г жира, (0 г насыщенных жиров), 34 г углеводов, 7 г сахара, 115 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка

9 Мультизерновые тупики из хлопьев

Пекарня Барбары амазонка.ком

Моника Ауслендер Морено, доктор медицинских наук, основатель Essence Nutrition, является поклонницей тупиков, потому что это отличная богатая клетчаткой альтернатива «более плотным» и «зерновым» злакам, — говорит она. Кроме того, в нем есть небольшая сладость с 6 граммами сахара (что не является излишним). Она предлагает посыпать сверху корицей, если вам не терпится получить немного больше аромата.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 25 г углеводов, 6 г сахара, 80 мг натрия, 3 г клетчатки, 3 г белка

10 Гранола из древнего зерна

чисто Элизабет амазонка.ком

«Мюсли

» — непростая задача, когда дело доходит до похудания, потому что обычно небольшая порция содержит много калорий, — отмечает Морено. Но в этом варианте довольно мало сахара по сравнению с другими мюсли, и это хорошо.

Если порция из 1/3 чашки не удержит вас с небольшим количеством молока, Морено предлагает вместо этого посыпать порцию чашкой греческого йогурта с протеином.

В одной порции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 20 г углеводов, 6 г сахара, 125 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

11 Умные хлопья с отрубями

Природный путь амазонка.ком

Это лучший выбор Морено для стимуляции клетчатки … и кишечника. В порции размером 3/4 чашки вы будете упаковывать колоссальные 17 граммов клетчатки — значительную часть рекомендуемых 25 граммов для женщин — что позволит вам чувствовать себя суперсытым (и, в идеале, поможет сохранить привычки в туалетах регулярными! ).

На порцию: 110 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 32 г углеводов, 8 г сахара, 170 мг натрия, 17 г клетчатки, 4 г белка

12 GO Original Сухие завтраки

Каши амазонка.ком

Морено обещает, что этот вариант завтрака не похож на кроличью пищу, несмотря на то, что он содержит тонны клетчатки, а в сочетании с молоком содержит почти столько же белка, сколько три яйца.

Еще один перк? Вы можете налить этот полезный продукт более свободно, чем большинство других в этом списке, с его огромным размером порции 1,25 стакана.

В одной порции: 180 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 40 г углеводов, 8 г сахара, 115 мг натрия, 12 г клетчатки, 12 г белка

13 Воздушные хлопья Камут

Arrowhead Mills амазонка.ком

Этот злак доступен во множестве других сортов, включая воздушную пшеницу и воздушную кукурузу. Алисса Лави, RD, также является поклонницей этих сортов. «Каждая из этих злаков содержит один-единственный ингредиент — цельное зерно, описанное в названии», — говорит она.

Это также означает отсутствие добавления сахара или соли, отмечает она. «Мне нравится смешивать эти хлопья с семенами и фруктами, чтобы добавить немного белка, жира и клетчатки, или добавлять в йогурт, чтобы завершить блюдо».

На порцию: 50 калорий, 0 г жира, (0 г насыщенных жиров), 11 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка

14 Хлопья Heritage из цельнозерновых злаков

Природный путь амазонка.ком

Изготовленные из злаков, включая камут, пшеницу, овес, полбу, ячмень и киноа (с добавлением всего 5 граммов сахара), Лави говорит, что Heritage Flakes удовлетворит как ваши потребности в здоровье, так и ваших пристрастий к сладкому. Добавив в смесь полстакана обезжиренного молока, вы увеличите порцию белка с 5 до 9 граммов.

В одной порции: 160 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 31 г углеводов, 5 г сахара, 170 мг натрия, 7 г клетчатки, 5 г белка

15 Puffins Protein Berry Burst Cereal

Барбары амазонка.ком

23,46 $

6 граммов протеина этого сорта тупиков необходимы для похудания, — говорит Нора Минно, доктор медицинских наук. Помимо того, что это супер-начинка, она ароматная (и сложно найти покупку с ягодным вкусом, которая не переборщила бы с добавленным сахаром!).

На порцию: 140 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 3 г углеводов, 9 г сахара, 140 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка

Ариэль Сиклайт Заместитель редактора Ариэль Сиклайт — младший редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей WomensHealthMag.com и печатный журнал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

8 самых полезных для здоровья продуктов из вашего ассортимента зерновых / Питание / Диеты

Злаки широко известны как завтрак чемпионов, но только если вы сделаете правильный выбор.То, что раньше использовалось в качестве заменителя завтрака для детей, стало для многих быстрым, легким и недорогим вариантом еды и закусок. Тем не менее, несмотря на свою популярность, злаки часто получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, низкого содержания белка и недостаточной общей питательной ценности. Тем не менее, изобилие продуктов в полке с хлопьями в вашем местном продуктовом магазине означает, что на самом деле среди красочных мультяшных персонажей и «волшебно вкусного» зефира есть несколько полезных блюд.

Cheerios

Эти овсяные хлопья, сделанные из цельнозернового овса, доказывают, что не все злаки из вашего детства плохие.Cheerios с 3 граммами клетчатки на порцию и ограниченным количеством добавленных сахаров — отличный вариант для утреннего приема пищи. Просто обратите внимание, что они не содержат много белка, поэтому добавление немного орехового масла или простого йогурта может помочь сделать ваш завтрак более разнообразным.

General Mills Всего цельного зерна

Total Whole Grain содержит 100% цельнозерновых пшеничных хлопьев, а также 100% дневной нормы 12 витаминов и минералов. За одну порцию чашки вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в кальции, железе, витаминах C и B12, а также во многих других.Total — одна из немногих лидирующих зерновых культур, которая может похвастаться таким питанием в одной коробке.

General Mills Fiber One

Если вы жаждете завтрака с высоким содержанием клетчатки, вам подойдет Fiber One. Эти хлопья, содержащие колоссальные 14 г клетчатки в одной порции в полстакана, обеспечат вам более половины вашей дневной потребности в клетчатке всего за одну порцию и 60 калорий.

Пшеница Chex

В отличие от других сортов Chex, Wheat Chex на 100% состоит из цельнозерновой пшеницы.Одна порция содержит всего 130 калорий, но содержит 7 граммов белка и 8 граммов клетчатки. Несмотря на то, что это один из самых высоких уровней сахара, общий профиль питательных веществ в этом злаке по-прежнему заслуживает внимания.

Пшеница после измельчения

В отличие от своего матового аналога, в списке ингредиентов этого классического злака есть только один продукт: цельнозерновая пшеница. А без добавления сахара и разумного количества клетчатки и белка, с небольшим количеством фруктов, немного корицы или меда, вы получите ароматный и сытный утренний обед.

Kellogg’s Special K Protein Plus

Эта низкокалорийная каша с низким содержанием сахара, содержащая 10 граммов протеина в стакана, дает людям с повышенным потреблением протеина отличный вариант завтрака. Эти хлопья с высоким содержанием белка, содержащие 5 граммов клетчатки, также служат отличным вариантом закуски, сохраняя чувство сытости и насыщения в течение дня.

Каши Медовые слоенки

В этих слоеных слоеных хлопьях содержится почти половина дневной рекомендуемой порции цельнозерновых продуктов из цельной пшеницы, риса, овса, ячменя, ржи и гречихи.Несмотря на 7 г добавленных сахаров, слоенки Kashi содержат 3 грамма клетчатки и 23 грамма цельного зерна, обеспечивая сладкий и богатый питательными веществами вариант.

General Mills Kix

Зерновые хлопья Kix, одобренные детьми, одобрены диетологами. Благодаря одной из самых больших порций для злаков, Kix может похвастаться восхитительно сладким вкусом, содержащим всего 3 грамма сахара в 1 ¼ чашки. Он также сделан из цельнозерновой кукурузы и содержит 3 грамма клетчатки в каждой миске.

В целом, если вы сомневаетесь в своем любимом бренде, обратитесь к этикетке Nutrition Facts Label — эти цифры не лгут.В поисках максимальной отдачи от питательных веществ обратите внимание на три основных ингредиента: сахар, клетчатку и цельнозерновые продукты.

Во-первых, меньше 10 граммов сахара на порцию лучше всего, когда дело касается сладкого, не превращая завтрак в десерт. Во-вторых, ищите не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Это сохранит чувство сытости после обеда и поможет улучшить пищеварение. Наконец, просмотрите список ингредиентов. Первым ингредиентом должно быть цельное зерно.

Часто предлагаемый размер порции хлопьев может быть намного меньше, чем то, что мы можем высыпать прямо из коробки. Начните с одной порции, чтобы определить, как она выглядит и нужно ли больше. Если одна порция не мешает, попробуйте добавить в хлопья свежие фрукты, измельченные орехи или обезжиренный йогурт, чтобы получить полноценное блюдо, необходимое для правильного начала дня.

Сара Дрейфке — писатель-фрилансер из ДеКалба, штат Иллинойс, увлеченная просвещением по вопросам питания и профилактикой хронических заболеваний.Она имеет степень бакалавра наук в области диетологии и коммуникации в области наук о жизни Университета Висконсин-Мэдисон. В настоящее время она работает над получением комбинированной степени магистра в области питания и диетологии, а также проходит стажировку по диетологии в Университете Северного Иллинойса.

Злаки для завтрака | Таблицы пищевых калорий

4,56 901 2,5 84,06 есть, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОСНОВНЫЕ 427 906 906 906 0651 906 чашка 9027 433 готовые к употреблению, GENERAL MILLS, COOKIE CRISP ЗлакиEN МЕЛЬНИЦЫ МОРОЗНЫЕ ЧЕРИОС зерновых -есть, GENERAL MILLS, GOLDEN GRAHAMS Зерновые готовые к употреблению Злаки toAL Мельницы, медовый орех CHEX 9027 906 7,2 382 906 8327 906 зерновых, готовых к употреблению ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПРИРОДНАЯ ДОЛИНА НИЗКОЖИРНЫЕ ФРУКТЫ ГРАНОЛА6 готовые зерновых до -есть, GENERAL MILLS, овсяные хлопья, изюм6 9027 905 4,5 Зерновые готовые к употреблению GILLER- Хрустящее печенье с арахисовым маслом6 7,26 9027 901 364 76,36 готовые к употреблению зерна , ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, Рис CHEX 82806 9027 901 370 906 3,7 90 -6 ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ВСЕГО Изюмовые отруби 9065-9065 to-eat, GENERAL MILLS, Цельнозерновые ИТОГО6

901 -то есть, ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР, Миндальный хрустик KELLOGG’S с изюмом

— зерновые -eat, KASHI 7 Цельнозерновые хлопья от KELLOGG Cere620 готово к употреблению , KASHI MIGHTY BITES Зерновые с корицей от KASHIOG CRISELL зерновых до 906 , KELLOGG, ВСЕГО ОТРАСЛИ КЕЛЛОГГОВ 9065 3,5 зерновых готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S ALL-BRAN Yogurt Bites 9027 9027 901 2,9 86 Готовые к употреблению злаки, KELLOGG, KELLOGG’S Complete Oat Bran Flakes зерновых ОВСЯНАЯ ОТРУБКА KELLOGG’S CRACKLIN 906’28 KELLOG 90 -65G KOOPS Зерновые, готовые к употреблению 9027 902 901 901 3,3 902 901 901 901 902 901 901 Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED MINI-WHEATS, размер кусочка 9027 9027 готовые28 зерновых до– зерновых ешьте, KELLOGG, KELLOGG’S JUST RIGHT Fruit & Nut66

6

90,751 STRALEOGATS, готовые к употреблению, Зерновые кукурузы, готовые к употреблению чашка 9065 Ceals20 ешьте, КЕЛЛОГГ, тосты с медом 906 906 5,3 зерновых УРОЖАЙ банановых ягод зерновых готовые к употреблению, KELLOGG’S, TONY’S CINNAMON KRUNCHERS% 9027

1 8,5 74

90-90-90 , KRAFT, POST Хлопья отрубей 87,9 готовые28 Зерновые -eat, KRAFT, POST Frosted Shredded Wheat Размер укуса зерновых 906 зерновых, готовых к употреблению KRAFT, POST GOLDEN CRISP Зерновые 906 906 чашки до , KRAFT, POST OREO O’S Cereal Зерновые -to-eat, KRAFT, POST ОРИГИНАЛЬНАЯ РАЗМЕР ЛОЖКИ ИЗМЕЛЬЧЕННОЙ ПШЕНИЦЫ Зерновые зерновых готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, черничный маффин с хлопьями 9027 901 431 9027 901 431 901 901 388 906 2,08 6276

388 90,65 9027 готовые Зерновые to-eat, MALT-O-MEAL, воздушные пшеничные хлопья6

6

906ER зерновые, готовые QUAK 100% натуральные мюсли, овес и мед 84,82 Злаки, готовые к употреблению КУКУРУЗНЫЕ ПУФЫ Зерновые 90AK , Ростки пшеницы KRETSCHMER, обычные 9027 Зерновые БАМПЕРЫ 9027 903 903 906 поесть, ЧЕТВЕРЧИК, МЕДОВЫЙ МЕД КРУГЛЫЙ
902 906 11,9 906

90271

1,67 до , QUAKER, SWEET CRUNCH / QUISP -to-eat, Ralston Corn Biscuits 527627 зерновых есть, рис, воздушный, обогащенный6 — еда, товарная кукуруза и рис Министерства сельского хозяйства США (включая все товарные марки)

9027 901 1,27 86

901 76,2

9027 9027627 готовые27 906 Зерновые, кукурузная крупа, белая, обычная и быстрая, обогащенная, сухая6902769027 , СЛИВКИ ИЗ РИСА, приготовленные на воде, без соли 9065 6.3 Злаки ПШЕНИЧНЫЕ СЛИВКИ, mix’n eat, простые, сухие сухой MALTEX, сухие MAYPO , приготовленные на воде, без соли Зерновые, QUER6Q6 / Овсяные отруби МАТЕРИ, приготовленные с водой, солью
7 1 пакет 369

51

28 0

6

зерновых, QUAKER 9027

9065

906 9020 9065 9027 Рулетик с корицей 906 , QUAKER, Овсянка быстрого приготовления EXPRESS, золотисто-коричневый сахар, сухой Пакет69027 9027 QUAOS EGUR с растворимым веществом DINOS QUAOS 9027 901 901 906,16 с низким содержанием натрия, с низким содержанием натрия 1 пакет , Овсяные хлопья быстрого приготовления, клен и коричневый сахар, приготовленные на кипящей воде 0 65627 , QUAKER, Овсяные отруби, QUAKER / MOTHER’S Oat Bran, сухие сухих овсяных хлопьев QUAKER .5 чашек 906 9027 901 Злаки, приготовленные с добавлением воды RAL 9065 с солью Злаки20 ROM БЛЮД, обычное, приготовленное на воде, без соли вода с солью зерновых, Цельнозерновые горячие натуральные каши, приготовленные на воде, без соли 342

АМАРАНТОВЫЕ ХЛОПЬЯ	1 чашка	353	15,54	7	71,15	0
Зерновые, готовые к употреблению, CRISPY 9065 9027 RISPY 906 7.1	3,5	86	0
Злаки, готовые к употреблению, хлопья со сложным характером (фильмы, ТВ), марка A		389	6,13	2,33	8528 0	Злаки, готовые к употреблению, хлопья со смешанным характером (фильмы, телепередачи), марка B		388	3,33	1,67	90	0
Злаки готовые к употреблению, хлопья с отрубями, отдельные марки	.75 стаканов	320	9,4	2,2	80,4	0
Готовые к употреблению злаки, отруби, солодовая мука, монобрендовые	. 333 стакана	287	12,7 906	78,2	0
Зерновые, готовые к употреблению, кольца со вкусом шоколада, подслащенные, отдельные марки	0,75 стакана	415	4,8	8,8	81,9	0 906 Зерновые 0 906 «съесть», со вкусом шоколада, воздушно-воздушная кукуруза		405	3.34	3,5	87,2	0
Злаки, готовые к употреблению, кукурузная и овсяная мука, воздушное подслащенное, отдельная марка	1,333 стакана	395	5,2	2,1 88,96 027
Злаки, готовые к употреблению, кукурузные хлопья, с низким содержанием натрия	1 стакан	399	7,7	0,3	88,8	0
Злаки готовые, простые, кукурузные хлопья , монобрендовый	1 стакан	360	6.7	0,1	86,7	0
Готовые к употреблению злаки, кукуруза, рис, пшеница, овес, подслащенные, с фруктами и миндалем, отдельные марки	1,25 стакана	383	6,6	78,9	0
Зерновые, кукурузные, цельнозерновые, овсяные, подслащенные, отдельные марки	0,75 стакана	394	7,1	5,5	81,9
Зерновые, готовые к употреблению, кукуруза, цельнозерновая, овсяная, подслащенная, с миндалем, единственная марка	.75 чашек	407	7,8	8,5	78	0
Злаки, готовые к употреблению, FAMILIA	1 чашка	388	9,5		6,3
Злаки, готовые к употреблению, замороженные овсяные хлопья с зефиром	1 стакан	388	7,1	3,5	84,1	0
Злаки готовые к употреблению Pean Mutills, GEN Хруст	.75 чашек	433	6,67	11,67	76,05	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, многоотрубные CHEX	1 чашка		328	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЯБЛОЧНЫЕ ЧЕРИОСЫ СИННАМОНА	0,75 чашки	400	6,67	5	83,33	5	83,33	83,33	1 чашка	382	7.27	5,45	80	0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, BERRY BERRY KIX	0,75 чашки	400	3,33	5		Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, BOO BERRY	1 стакан	400	3,33	3,33	88,82	0
Злаки	MILLIOS 1	367	10	6	75.92	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ШОКОЛАД LUCKY CHARMS	1 чашка	400	3,33	3,33	88,04	3,33	88,04	906-ешьте зерновые 0 906 , GENERAL MILLS, Cinnamon Grahams	0,75 стакана	378	5	2,8	86	0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, CRUNNAMON 9027 TOAST	3.33	11,67	80	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, КАКАО PUFFS	1 чашка	400	3,33	5	5	1 чашка	400	3,33	5	86,67	0
Злаки, готовые к употреблению 9065 CHINERAL 1	367	6.67	1,67	85,06	0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, COUNT CHOCULA	1 чашка	400	3,33	3,3		3,3	готовые к употреблению, GENERAL MILLS, кукурузные хлопья Country	1 стакан	367	6,67	1,67	84,09	0
Злаки, готовые к употреблению	GENERAL MILLS, FIBERAL MILLS 906.5 чашек	200	6,67	3,33	83,33	0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, FRANKENBERRY	3,33	400			400	0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, французские тосты	0,75 чашки	438	6,25	10,94	77,55	0
.75 чашек	393	7,14	3,57	83,25	0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, замороженные CHEX	0,75 чашки	367	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОБЩИЕ ЗАВОДЫ Berry Burst CHEERIOS, все вкусы		367	10	5	7928	.75 чашек	400	3,33	3,33	86,53	0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, HARMONY	1,25 чашки	365		365		365		0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, МЕДОВЫЕ ОРЕХОВЫЕ ЧИРИОС	0,75 стакана	393	10,71	5,36	77,33	0
.75 чашек	400	6,67	1,67	86	0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, КЛАСТЕРЫ МЕДОВЫХ ОРЕХОВ	1 чашка	0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, KABOOM	1,25 стакана	400	3,33	3,33	87,26	0	Зерновые, готовые к употреблению, GREAL-906 , KIX	1.333 чашки	400	6,67	3,33	84,34	0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, LUCKY CHARMS	1 чашка	906 906 906	906 906 906	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, многозерновые Cheerios	1 чашка	379	6,9	3,45	83,34	0
.667 чашек	386	8	4,6	80	0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП с миндалем	1 чашка	400 77,25	0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП, ЯБЛОЧНАЯ ЦИНА	1 чашка	382	7,27	3,64	84
84	1 чашка	382	9.09	3,64	80	0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНЫЙ КРИСП, Тройная ягода	1 чашка	382	9,09
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, PARA SU FAMILIA Отруби с изюмом	1,33 стакана	309	7,27	1,82	76,36	0
.75 чашек	433	6,67	11,67	76,01	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ИЗЮМ ОРЕХОВЫЙ ОТРАС	, 0,75 стакана	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, REESE’S PUFFS	0,75 чашки	433	6,67	11,67	75,86	11,67	75,86	1.25 чашек	387	6,45	1,61	85,42	0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, Team CHEERIOS	0,75 стакана	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ВСЕГО кукурузные хлопья	1,333 стакана	373	6,05	1,61	85,55	0	1 чашка	309	5.45	1,82	76,36	0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, TRIX	1 чашка	400	3,33	5				5	906 906 906 -to-eat, GENERAL MILLS, пшеница CHEX	1 стакан	360	10	2	81.09	0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, WHEATIES 1 906 367	10	3.33	80,77	0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПШЕНИЦА Изюм Отруби	1 чашка	333	7	1,7	81	0,75 стакана	333	6,67	1,67	77,18	0
Зерновые готовые к употреблению, мюсли 9065 901 906 домашние 489	14.85	24,06	53,25	0
Зерновые, готовые к употреблению, ЗДОРОВЬЕ ДОЛИНА, ВОЛОКНО 7 Хлопья		353	14,44	1,41	1 чашка	360	8,7	4,66	78,6	0
Зерновые хлопья, готовые к употреблению, Каши, Каши 906 Каши с медом, готовые к употреблению 1 чашка	400	10	3.3	82,5	0
Злаки, готовые к употреблению, ПРОСТО ПРАВИЛЬНО с хрустящими наггетсами	1 чашка	371	7,7	2,7	83,7	от	до	1 стакан	350	11	1,95	81,8	0
Зерновые готовые к употреблению, KASHI GOLEAN 1 чашка 1 9027 51 906 от Kellogg 284	26.1	1,9	58	0
Злаки, готовые к употреблению, КАШИ ГОЛЕАН КРАНЧ! by KELLOGG	1 чашка	377	17,5	5,8	67,9	0
Злаки, готовые к употреблению, KASHI Good Friends by Kellogg	1 чашка		1 чашка		81,8	0
Злаки, готовые к употреблению, KASHI Heart to Heart от KELLOGG	.75 чашек	348	12,6	4,7	76	0
Злаки, готовые к употреблению, КАШИ СЕРДЦЕ К СЕРДЦУ Дикая черника от KELLOGG	1,25 чашки	369 906 9,7	76	0
Злаки, готовые к употреблению, KASHI Medley от Kellogg	0,75 стакана	354	9	2,5	81	0
1 стакан	356	17	3.9	70	0
Злаки, готовые к употреблению, KASHI MIGHTY BITES, хлопья с медовым хрустом	1 чашка	353	17	4	69		69	0 906 -то-поесть, КАШИ ORGANIC PROMISE CINNAMON HARVEST от KELLOGG	1 чашка	375	8,3	2	81	0
ЗЕРНОВЫЕ ЗЕРНОВЫЕ КУЛИНАРНЫЕ ЗЕРНОВЫЕ КУЛИНАРНЫЕ ЗЕРНЫ от KELLOGGAN, KELLOGAN	1 стакан	401	5.5	3	88	0
Зерновые, готовые к употреблению, KASHI ORGANIC PROMISE STRAWBERRY FIELDS от KELLOGG		388	9,1 87627				0,48 готовые к употреблению, Подушки KASHI от Kellogg, разные вкусы		370	5,9	2,4	84,5	0
Злаки готовые к употреблению, KASHIOG CRUNNA-RAIS	1 стакан	330	7.9	2,8	82	0
Злаки, готовые к употреблению, КАШИ, ORGANIC PROMISE Осенняя пшеница от KELLOGG	1 чашка	335	9,7	2,1
Злаки, готовые к употреблению, КАСИ, СЕМЬ НА УТРЕ, KELLOGG	.5 чашки	356	12	2,8	81	0
Злаки, готовые к употреблению Воздушный рис KELLOGG’S		412	8.4	1,5	87,2	0
Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, ягодный рис KRISPIES	1 чашка	382	5,5	1					906 готовые к употреблению, KELLOGG, CRAN-VANILLA Crunch	1,25 стакана	373	6	2,2	86	0
Готовые к употреблению злаки, KELLOGG, DISNEY HUNNEY 1 906 чашка	370	7.1	1,2	86	0
Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, ДИСНЕЙ ПРИНЦЕСС хлопья	1 чашка	392	6	1,8		906 906	906 906 зерновых готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, DISNEY’S Пираты Карибского моря	1 чашка	387	5	3,4	86	0
Зерновые культуры, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, Кленовые хлопья EGGO ароматизированный	1 стакан	376	6.6	4,4	83	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, замороженная МИНИ-ПШЕНКА Размер укуса STRAWBERRY DELIGHT	24 печенья	347	8,3 906
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, замороженные МИНИ-ПШЕНКА Размер укуса Ванильный крем	24 печенья	346	8	1,7	83	0
.333 чашки	250	7	2,15	80	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S ALL-BRAN Original	,5 чашки	260	74,24	0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S ALL-BRAN WITH EXTRA FIBER	, 5 чашек	192	11,3	77 06	1.25 чашек	342	11	5,24	78,8	0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S APPLE CINNAMON SQUARES MINI-WHEATS 902 7,2 906 1,8	80,1	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, ЯБЛОЧНЫЕ ДЖЕКИ KELLOGG	1 чашка	390	3	2	91	0	0	до -Есть, KELLOGG, KELLOGG’S Cinnamon MINI SWIRLZ	1 чашка	406	5.7	7	83	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S COCOA KRISPIES	.75 чашка	381	5,22	381	5,22	0,75 чашки	350	11	3,5	77	0
Готовые к употреблению злаки KELLOGGGG Хлопья отрубей	.75 чашек	318	10	2	79	0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Кукурузные хлопья	1 чашка	361	6	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CORN POPS	1 чашка	378	3,7	0,75	90	0
.75 чашек	402	8	13,9	71,4	0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CRISPIX		377		377 906 906 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CRUNCHEROOS		361	10,1	5	77	0
1 стакан	393	5.04	3,1	87,48	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED FLAKES	.75 чашка	367	3,3	1 чашка, размер кусочка	344	10,1	1,6	81	0
-ешьте зерновые, готовые к употреблению KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED RICE KRISPIES	.75 чашек	384	5	0,9	89	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S HONEY CRUNCH CRUNCH CORN FLAKES	,75 чашки		,75 чашки	87	0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Honey SMACKS	0,75 чашки	387	6,4	1,85	89
1 чашка	366	7	3.3	81,7	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, Обезжиренная мюсли KELLOGG с изюмом	.667 чашка	366	8	5	80651 0	80651 0	80 Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Low Fat Granola без изюма	,5 стакана	380	8,2	5,1	79,6	0
Злаки MARHELLOGGALL, KELLOGGALL, KELLOGGALL, KELLOGGALL ПЕРЕДНЯЯ ПЕТЛЯ ВЗРЫВНАЯ	1 чашка	394	4.1	2,4	89,9	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S MUESLIX	.667 чашка	357	9,1	5,5 906 906 906 готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S PRODUCT 19	1 чашка	333	7,7	1,4	83	0
Злаки готовые к употреблению, KELLOGG 9027edOGat 332	9.1	1,6	81,8	0
Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, ИЗЮМНЫЙ ОТРУБ КЕЛЛОГГ	1 чашка	319	8,5	2,5	8,5	2,5	готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RAISIN MINI-WHEATS	0,75 стакана	342	9,4	1,4	79,9	0
Зерновые KELLOGGIS, KELLOGGIS, готовые к употреблению, KELLOGGIS	1.25 чашек	387	6,37	1,22	85,5	0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RICE KRISPIES TREATS Cereal	9065 4,66	87	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, Миниатюры измельченной пшеницы KELLOGG’S	1 коробка	332	11,2	1,52	80	зерновых до 0 ешьте, KELLOGG, KELLOGG’S SMART START Зерновые	1 чашка	364	7	1.4	86	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S SPECIAL K	1 чашка	379	22,5	1,55	71	до	зерновых -Есть, KELLOGG, KELLOGG’S SPECIAL K RED BERRIES	1 чашка	369	12,4	1	80,6	0
Зерновые 65 K27 STRALEOGATS WHELLGATS	335	9.1	2	80	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S, CRISPIX CINNAMON CRUNCH	.75 чашка	399	4,8 87		3,7
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S, RAISIN BRAN CRUNCH	1 чашка	354	6,1	1,9	84,9	0
Злаки KELLOGG, FROOT ПЕТЛИ, Rainbow Breeze	1 чашка	390	4	2.4	89	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, MINI SWIRLZ Fudge Ripple	1 чашка	391	6	4.6	84	зерновых to-eat, KELLOGG, Роботы	1 чашка	388	6	3	86	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, SCOOBY-DOO! Ягодные кости	1 чашка	434	4.2	12	79	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, Smart Start Healthy Heart	1,25 стакана	375	11,7	5,1	77	5,1	77	Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, SMART START Healthy Heart, кленовый коричневый сахар	1,25 стакана	375	11,5	5,3	77	0
Злаки готовые к употреблению, KELLOGG	1 стакан	410	4.7	6,9	84	1
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, SPECIAL K, Fruit & Yogurt	0,75 чашки	381	7	2,9 86 0627	2,9
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, SpongeBob SquarePants	1 чашка	395	5	3,6	87	0
Зерновые войны готовые к употреблению 1 чашка	375	6	3.3	84	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, TIGER POWER	1 чашка	350	18.9	1.9	71	0
1,25 стакана	388	6	2,2	86	0
Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ’С ДИСНЕЙ МИККИ’S 9065 381 9027 MAGIX 6.8	2,5	86	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S FROSTED MINI-WHEATS, оригинальные	1 чашка	343	9,8	1,6	Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ С настоящими бананами	0,75 стакана	417	3	8,6	84	0
Злаки ДИСОЛОГЕЙ, КУКУРУЗЫ, готовые к употреблению & ОШИБКИ	1 чашка	385	4.6	3	86,6	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, DISNEY PIXAR FINDING NEMO	1 чашка	376	6		2,4 906 Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, DISNEY PIXAR INCREDIBLES	1 стакан	380	6	2,6	85	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOOGG 1/3 Сахар	1.25 чашек	394	6,2	3,4	86	0
Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ’С, ЗАМОРОЖЕННЫЕ ХЛОПЬЯ 1/3 Меньше сахара	1 чашка	377	90,2	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, замороженная мини-пшеница, клен и коричневый сахар, размер закуски	24 бисквита	356	8	1,5 906	8	1,5 90
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, УРОЖАЙ ФРУКТОВ Яблоко, корица	1 чашка	397	7	5	83	0
.75 чашек	396	5,4	5,9	85	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, УРОЖАЙ ФРУКТОВ Персик / клубника	, 0,75 чашки		87	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, УРОЖАЙ ФРУКТОВ Клубника / черника	0,75 чашки	368	6	1,2	87	0 зерновых 27	0 to-eat, KELLOGG’S, Соевый протеин SMART START	1 чашка	367	19	2.7	73	0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, SPECIAL K Low Carb Lifestyle	0,75 чашки	349	33,7	9,7	47,8	0,75 стакана	448	4	12	79	0
Зерновые злаки, готовые к употреблению, KRAFT 10027, KRAFT	.333 стакана	287	12,7	2,1	78,2	0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST BANANA NUT CRUNCH Зерновые			0
Злаки, готовые к употреблению, КРАФТ, ЧЕРНИЧНОЕ УТРО Зерновые	1,25 стакана	383	6,6	4,5	78,9	28	.75 чашек	320	9,4	2,2	80,4	0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST Cocoa PEBBLES Зерновые	0,75 чашки 9065	398	398	0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST Frosted ALPHA-BITS Зерновые	1 чашка	405	8,5	4,1	83,5
1 чашка	352	7.8	1,9	83,8	0
Злаки, готовые к употреблению, КРАФТ, ФРУКТЫ И ВОЛОКНО Финики, изюм и грецкие орехи Зерновые	1 чашка	385	7,1	0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST Fruity PEBBLES Зерновые	0,75 стакана	401	3,6	3,9	87,9	0
.75 чашек	398	5,5	1,4	90,9	0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST GRAPE-NUTS Зерновые	,5 чашки	359	359	81,3	0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST GRAPE-NUTS Хлопья	0,75 чашки	365	10	2,9	81,5	906 зерновых 906 906 to-eat, КРАФТ, ЗЕРНОВЫЕ ЗЕРНА Хрустящие хлопья пекан	.667 чашек	408	9,3	11,8	71,4	0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST GREAT GRAINS Изюм, финики и орехи пекан	8,4	73,2	0
Злаки, готовые к употреблению, КРАФТ, ПОЧТОВЫЕ МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА Жареные каши с медом	0,75 чашки	394	7,1		394	7,1
Злаки, готовые к употреблению, КРАФТ, МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА с миндалем Зерновые	.75 чашек	407	7,8	8,5	78	0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST HONEYCOMB Зерновые	1,333 чашки	395	5,2	5,2		0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST Marshmallow ALPHA-BITS Зерновые	1 чашка	398	5,9	3,3	86,7	0
.75 чашек	415	4,8	8,8	79,7	0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST Зерновые хлопья с изюмом	1 чашка	317	9	0
Злаки, готовые к употреблению, КРАФТ, РАЗМЕЩЕНИЕ ОРИГИНАЛЬНЫХ ИЗМЕЛЬЧЕННЫХ ОТРУБОВ ПШЕНИЦЫ Зерновые	1,25 чашки	334	12,5	1,4	79,9	1 чашка	340	10.3	1,1	83	0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST TOASTIES Кукурузные хлопья	1 чашка	360	6,7	0,1	906 906 906 906 Готовые к употреблению злаки, Malt-O-Meal Honey Graham Cereal	0,75 стакана	379	5,03	3,02	82,83	0
Готовые к употреблению злаки MALT-O БЛЮДА, Яблочно-корица TOASTY O’s	.75 чашек	410	7,1	5,69	82,5	1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Apple ZINGS	1 чашка	395	5,4	87,3	1
Зерновые, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЯГОДНАЯ КОЛОССАЛЬНАЯ ХРУСТА	0,75 чашки	412	4,89	5,44	851	.75 чашек	443	4,9	11,5	80	0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, CINNAMON TOASTERS	.7565	79,1	1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, какао DYNO-BITES	0,75 чашки	402	4,1	3,06		89,4 1	Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, COCO-ROOS	.75 чашек	396	3,7	2,6	89,5	1
Зерновые, готовые к употреблению, МОЛОТО-БЕЗОПАСНОЕ, КОЛССАЛЬНОЕ ХАРАКТЕРИСТИКА	0,75 чашки	415	86,6	0
Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, КУКУРУЗА	1 чашка	394	4	0,34	93,7		0,34	93,7		-то-есть, МОЛОТО, кукурузные хлопья	1 стакан	380	6.5	0,35	87,7	1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Crispy Rice	1 чашка	381	6,3	1,13 8628 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Злаки Farina Hot Wheat, сухие	3 ст. , MALT-O-MEAL, замороженные хлопья	.75 чашек	387	5	0,4	90,9	0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, замороженные цельнозерновые хлопья	1 чашка	82,9	1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Fruity DYNO-BITES	0,75 чашки	404	3,9	3,15 901
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, GOLDEN PUFFS	.75 чашек	397	5,9	1,14	90,57	0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки	, 0,75 чашки	2,51	80,8	1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Honey BUZZERS	1,333 чашки	395	6,3	2,14	87,6 1 Готовые злаки, MALT-O-MEAL, Honey Nut TOASTY O’S Cereal	1 стакан	390	9.63	2,16	81,53	0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, слегка замороженные хлопья с отрубями с клубникой	1 чашка	390	8,7		8,7		1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Maple & Brown Sugar Hot Wheat Cereal, dry	0,25 чашки	377	8	0,75	84,5	1 906
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, MARSHMALLOW MATEYS	1 чашка	394	7.2	3,6	83,3	1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Perfect Balance Hot Wheat Cereal, сухие	0,33 чашки	385	12,5	3,3 76,1	1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, воздушные рисовые хлопья	1 чашка	401	7,8	0,97	90,2	28
1 стакан	396	15.6	2,03	78,8	1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Злаки с изюмом и отрубями	1 чашка	361	9	1.98 76.9
Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЗУБЧАТЫЕ ФРУКТЫ	1 стакан	401	5	3,29	87,9	1
Зерновые, готовые к употреблению Зерновые, готовые к употреблению сухофрукты и орехи	1 стакан	340	9.7	4,9	77,8	0
Зерновые, готовые к употреблению, NATURE’S PATH, OPTIMUM	1 чашка	345	14,55	4,55				-поесть, NATURE’S PATH, OPTIMUM SLIM	1 чашка	327	16,36	4,55	69,09	0
Злаки, готовые к употреблению, NUTRI-GRAIN 08, см. новый продукт WH		360	8.7	1	84,6	0
Злаки, готовые к употреблению, ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫХ ОТРУБОВ, ДОЛИНА ЗДОРОВЬЯ	1 чашка	353	10,7	1,4		1,4		Готовые к употреблению злаки, овсяные, кукурузные и пшеничные квадраты, подслащенные, со вкусом клена	1 стакан	430	6	9,8	79,9	0
Злаки готовые к употреблению, овсяные воздушная кукурузная смесь, подслащенная, отдельная марка	1 стакан	405	8.5	4,1	83,5	0
Злаки готовые к употреблению, овес, воздушно-кукурузная смесь, подслащенные, с зефиром, монобрендовые	1 чашка	398	5,9 8627	0
Злаки, готовые к употреблению, Воздушные каши от Kellogg	1 чашка	394	12	2,9	80	0
.5 чашек	455	10,6	18,83	66,43	2
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH	0,75 чашки	401	401	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH с CRUNCHBERRIES	0,75 чашки	401	4,45	5,65	85,07	0651 85,07	зерновых to-eat, QUAKER, CAP’N CRUNCH’S PEANUT BUTTER CRUNCH	.75 чашек	416	6,94	9,4	77,8	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Кранч с корицей Зерновые хлопья в мешках		397			397			397		0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Клюква, макадамия, орех, Зерновые,	1 чашка	408	6,64	9,82	76,98
	376	7.23	2,88	83,5	0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, замороженный овес		396	6,06	5,96		906 906 906 906		906 906 906 906 — еда, QUAKER, FRUITY BRONTOSAURUS BLASTS, зерновые в мешках		376	3,75	2,45	89,27	0
Зерновые культуры Ocean Adventure	906 Fruity 906 Fruity, готовые к употреблению, QUAKER 906 906 394	4.86	3,84	87,24	0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, кукурузные хлопья с мёдом и хрустящей корочкой		374	5,68	0,77	88,81	0,77	88,81 906 -to-eat, QUAKER, хлопья в мешках Honey Graham		395	5,6	5,24	83,64	0
Зерновые продукты, готовые к употреблению, QUAKER, HONEY GRAHAM	OH! S.75 чашек	411	3,97	7,41	83,78	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Honey Nut Heaven	1 чашка	392		9,4	0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, овсяные хлопья с медом и орехами		385	6,04	3,65	84,53	0
KAKER-EATING Злаки, готовые к употреблению	1.5 чашек	386	6,45	3,56	84,9	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, KRETSCHMER Honey Crunch Зародыши пшеницы	1,667 ст. 58,11	0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, KRETSCHMER Пшеничные отруби поджаренные		200	17,56	5,16	59,51	28	59,51	28 Готовые зерновые
	366	31.43	9,56	49,38	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная мюсли с низким содержанием жира и изюмом	, 5 чашек	390	7,95	5,4 1
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, MOTHER’S CINNAMON OAT CRUNCH		380	10,49	4,64	79,21	0 906HER’27
	376	5.08	1,74	87,64	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, MOTHER’S GROOVY GRAHAMS		372	5,44		382	5,44	2	87,77	0
Злаки готовые к употреблению, ЧЕЛОВЕЧНИК 656565 656 МЯЧЕЧНИК 9027 Зерновые злаки 9027 ПИЩЕВАЯ 9027	8.28	7,34	78,27	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, ОВСЯНЫЕ ОТРУБЫ МАТЕРИ, ЗЕРНОВЫЕ ЗЕРНА, вкус коричневого сахара		373
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Овсяные хлопья, Brown Sugar Bliss	1 чашка	384	8,78	5,56	79,69	0
Злаки QUAKER, готовые к употреблению 100% натуральные хлопья с овсом, медом и изюмом	.5 чашек	465	10,32	17,9	65,74	2
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER APPLE ZAPS	0,75 чашки	393	393	393	0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER CINNAMON OATMEAL SQUARES	1 чашка	378	10,11	4,28	79,83	до QUAKER, QUAKER COCOA BLASTS	1 чашка	394	3.67	3,54	88,7	0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER CRUNCHY BRAN	.75 чашка	335	5,44	3,78	Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER FRUITANGY OH! S	1 стакан	392	4,87	3,5	87,21	0
Злаки готовые к употреблению, QUAKER27 MARH, QUAKARI	.75 чашек	396	5,79	5,02	84,27	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER Овсяные отруби Зерновые	1,25 стакана	372	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER OAT CINNAMON LIFE	0,75 чашки	375	8,91	4	79,64	906 -906 зерновых , QUAKER, QUAKER OAT LIFE, гладкая	.75 чашек	375	9,92	4,38	78,1	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER OATMEAL КВАДРАТЫ	1 чашка		0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER Воздушный рис	1 стакан	383	7	0,9	87,77	0
Cere QUAKER Воздушная пшеница	1.25 чашек	366	16,26	2,15	76,39	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER SWEET PUFFS	1 чашка		391	0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, SUN COUNTRY Гранола с миндалем	,5 чашки	467	11,77	18,02	67,2	0
1 чашка	405	4.44	6,09	85	0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, тосты из овса / OATMMM’S		380	9,23	5,1			1 порция	367	5,83	1,05	85,79
Зерновые готовые к употреблению, Ralston Corn Flakes	9065 .9	0,91	88,01
Злаки, готовые к употреблению, Ralston Crispy Hexagons	1 порция	379	5,94	0,95		9065-			9065- ешьте, Ralston Crispy Rice	1 порция	364	6,69	1,26	86,22	0
Зерновые, готовые к употреблению, Ralston Enriched Bran Хлопья	1 порция21	3,36	79,77
Злаки, готовые к употреблению, Ralston TASTEEOS	1 порция	398	11,83	5,97	74,22 906 906 906	1 стакан	402	6,3	0,5	89,8	0
Злаки, готовые к употреблению, рис, воздушные, подслащенные, со вкусом фруктов27	906 .75 чашек	401	3,6	3,9	87,9	0
Зерновые, готовые к употреблению, рисовые, воздушные, подслащенные, с какао, одна торговая марка	, 0,75 стакана	398	4,2	87,9	0
Злаки, готовые к употреблению, UNCLE SAM CEREAL	1 чашка	431	15,98	11,6				1 чашка	378	6.06	1,08	86,85
Зерновые, готовые к употреблению, товарные рисовые чипсы USDA (включая все товарные бренды)	1,25 порция	381	6,45
Злаки, готовые к употреблению, ВАФФЕЛОС	1 чашка	405	5,6	4,2	86,3	0
Злаки готовые к употреблению, WEETABIXER ЦЕЛОЕ 901 906 ПШЕНИЦА 9027 373	11.5	2,8	77,4	0
Злаки, готовые к употреблению, пшеница и отруби, подслащенные орехами и фруктами	1 чашка	385	7,1	5,6	5,6	76,2
Злаки готовые к употреблению, хлопья пшеницы и солодового ячменя	0,75 стакана	365	10	2,9	81,5	0
Злаки готовые к употреблению ячмень, пшеница и солод гранулы простые, единичные марки	.5 чашек	359	10,8	1,9	81,3	0
Зерновые, готовые к употреблению, зародыши пшеницы, поджаренные, простые	1 чашка	382		29,1	0
Злаки, готовые к употреблению, пшеница, отруби, измельченные, простые, без соли и сахара, отдельные марки	1,25 чашки	334	12,5	1,4	79,9	28 0
Злаки, готовые к употреблению, пшеничные, воздушные, обогащенные	1 стакан	364	14.7	1,2	79,6	0
Злаки готовые к употреблению, пшеничные, воздушные, подслащенные, отдельные марки	0,75 чашки	398	5,5	1,4		1,4
Злаки, готовые к употреблению, пшеничные, измельченные, простые, без сахара и соли	2 печенья	337	11,37	2,21	78,76	0
Злаки, готовые к употреблению пшеница, измельченная, обычная, без сахара и соли, размер ложки, отдельная марка	1 стакан	340	10.3	1,1	83	0
Злаки готовые к употреблению, пшеничные, измельченные, подслащенные, отдельные марки	1 чашка	352	7,8	1,9	83,8
Злаки, готовые к употреблению, цельнозерновые, овсяные, подслащенные, с орехами и фруктами, отдельные бренды	.667 стакана	377	8	8,4	73,2	0
Зерновые -вкус, цельнозерновой, овсяный, подслащенный, с орехами пекан	.667 чашек	408	9,3	11,8	71,4	0
Готовые к употреблению злаки, цельнозерновые, овсяные, подслащенные, с грецкими орехами и фруктами, отдельные марки	1 чашка 42902	8,5	10,3	74	0
Готовые к употреблению злаки, цельнозерновые, измельченные, подслащенные, отдельные марки	1 чашка	385	9,82 8122	0
Злаки, кукурузная крупа, белая, обычная и быстрая, обогащенная, приготовленная на воде, без соли	1 чашка	59	1,42	0,19	12,87	28 0
1 стакан	371	8,8	1,2	79,6	0
Злаки, кукурузная крупа, белая, обычная и быстрая, необогащенная, приготовленные на воде, без соли	1 стакан	59	1.42	0,19	12,87	0
Зерновые, кукурузная крупа, белая, обычная и быстрая, необогащенная, сухая	1 чашка	371	8,8	1,2	79,6	Крупы кукурузные, белые, обычные, быстрые, обогащенные, вареные на воде, с солью	1 стакан	59	1,42	0,19	12,87	0
Крупы кукурузные белые обычный, быстрый, необогащенный, приготовленный на воде, с солью	1 стакан	60	1.4	0,2	13	0
Злаки, крупа кукурузная, желтые, обычные и быстрые, обогащенные, приготовленные на воде, без соли	1 чашка	59	1,42	0,19 12,87	0
Злаки, крупа кукурузная, желтые, обычные и быстрые, обогащенные, сухие	1 стакан	371	8,8	1,2	79,6	0
Крупы желтые, желтые обычный и быстрый, без обогащения, приготовленный на воде, без соли	1 стакан	59	1.42	0,19	12,87	0
Зерновые, кукурузная крупа, желтая, обычная и быстро приготовленная, необогащенная, сухая	1 чашка	371	8,8	1,2	79,6	Злаки, крупа кукурузная, желтая, обычная, быстрого приготовления, обогащенная, вареная на воде, с солью	1 стакан	59	1,42	0,19	12,87	0
Крупы кукурузные желтые обычный, быстрый, необогащенный, приготовленный на воде, с солью	1 стакан	59	1.42	0,19	12,87	0
Злаки, рисовые сливки, приготовленные на воде, с солью	1 чашка	52	0,9	0,1	11,5 0	1 стакан	52	0,9	0,1	11,4	0
Злаки, РИСОВЫЕ СЛИВКИ сухие				0,5	82,4	0
Зерновые, ПШЕНИЧНЫЕ, растворимые, сухие	1 чашка	366	10,6	1,4	75,5	ЗЕРНА ПШЕНИЦА, растворимая, приготовленная на воде, с солью, (пшеница)	1 стакан	62	1,84	0,24	13,08	0
Злаки, Пшеничный крем растворимый, приготовленный на воде, без соль	1 стакан	62	1.84	0,24	13,08	0
Злаки, ПШЕНИЧНЫЕ СЛИВКИ, mix’n eat, яблочный, банановый и кленовый ароматизаторы, сухие	1 пакет	373	6,9	1,1	0
Зерновые, ПШЕНИЧНЫЕ СЛИВОЧНЫЕ, со вкусом яблока, банана и клена, приготовленные	1 пакет	88	1,6	0,3	19,3	0
1 пакет	361	9.7	1,2	75,6	0
Злаки, ПШЕНИЧНЫЕ СЛИВОЧНЫЕ, смешанные, простые, приготовленные с водой	1 пакет	72	1,9	0,2	15,1 906 906
Злаки, СЛИВОЧНЫЕ, быстрые, приготовленные на воде, с солью	1 чашка	54	1,5	0,2	11,2	0
Злаки быстрого приготовления из ПШЕНИЦЫ вода без соли	1 стакан	54	1.5	0,2	11,2	0
Злаки, Пшеничный крем, быстрый, сухой	1 чашка	361	10,2	1,3	75	Злаки	OF6 ПШЕНИЦА, обычная, приготовленная на воде, с солью, (пшеница)	1 стакан	52	1,51	0,22	11	0
Злаки, Пшеничный крем, обычная, приготовленная на воде, без соль	1 стакан	52	1.51	0,22	11	0
Зерновые, ПШЕНИЧНЫЕ, обычные, сухие	1 чашка	370	10,5	1,5	76,5	зерновые, 0 обогащенные, приготовленные с водой, с солью	1 стакан	48	1,42	0,07	10,47	0
Злаки, фарина, обогащенные, приготовленные с водой, без соли	1 стакан	1.42	0,07	10,47	0
Злаки, фарина, обогащенные, сухие	1 чашка	369	10,6	0,5	78	необработанная,	1 стакан	369	10,6	0,5	78	0
Злаки, MALTEX, приготовленные на воде, с солью	1 стакан	76	2,243	15,81	0
Злаки, MALTEX, приготовленные на воде, без соли	1 чашка	76	2,29	0,43	15,81	28	1 чашка	352	11,2	2,1	77,3	0
Злаки, MALT-O-MEAL, шоколад, сухие	1 чашка	374	10,6 1	10,631	79,9	1
Злаки, солодовая мука, шоколад, приготовленная на воде, без соли	1 порция	44	1,22	0,15	9,22	906 906 Злаки, MALT-O-MEAL, простые, сухие	1 стакан	361	11,8	1,27	75,6	1
Злаки, Malt-o-Meal, простые, приготовленные с водой, без соли	1 порция	42	1.36	0,15	8,72	0
Злаки, MAYPO, приготовленные на воде, с солью	1 чашка	71	2,43	0,97	13,23	13,23	1 чашка	71	2,4	1	13,3	0
Злаки, MAYPO, сухие	1 чашка	385 135627	.2	5,3	72	0
Злаки, НЕСТУМ, приготовленные на воде		73	1,41	0,23	16,22	0 Отруби
	43	2,03	0,95	7,49	0
Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, без добавок, сухие	15.5	6,1	64	0
Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, без добавок, приготовленные с водой	1 чашка, приготовленные	55	2,32	0,91		9,56 906
Крупы овсяные, быстрого приготовления, обогащенные, с корицей и специями, сухие	1 пакет	370	8,59	4,67	76,97	0
Овсяные хлопья быстрого приготовления с корицей и специи, приготовленные на воде	1 стакан	107	2.4	1,31	21,52	0
Злаки, овсяные хлопья, быстрорастворимые, обогащенные, с изюмом и специями, сухие	1 пакет	360	7,76	4,27	7,76	4,27	Овсяные хлопья быстрого приготовления, обогащенные, с изюмом и специями, приготовленные на воде	1 стакан	100	2,07	1,14	20,32	0
Овсяные хлопья обычные и быстрого приготовления и быстрого приготовления не обогащенный, сухой	1 стакан	384	16	6.3	67	0
Злаки, овес обычные и быстрорастворимые, без обогащения, приготовленные на воде, с солью	1 чашка	62	2,6	1	10,8
Злаки, овсяные хлопья, обычные и быстрорастворимые, необогащенные, приготовленные на воде, без соли	1 стакан	63	2,6	1	10,8	0
Злаки NUTIONER быстрого приготовления ДЛЯ ЖЕНЩИН, ваниль с корицей, приготовленный на кипятке		104	3.22	1,28	19,82	0
Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, растворимый, со вкусом масла, сухой	1 пакет	366	8,09	5,51				9028 1 Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, растворимый, со вкусом масла, приготовленные на воде		71	1,51	1,03	14,02	0
Злаки, QUAKER, сухая кукурузная крупа, быстрорастворимый сыр, сыр чеддер	1 пакет	366	8.37	5,97	73,08	2
Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, растворимый, со вкусом сыра чеддер, приготовленные с водой	1 пакет	72	1,6	1,1 14
Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, быстрорастворимый, деревенский бекон (имитация кусочков бекона), приготовленные на воде	1 пакет	69	1,92	0,33	14,61	0
Кукурузная крупа быстрого приготовления, обычная, сухая	1 пачка	342	8.43	0,97	78,82	0
Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, растворимая, обычная, приготовленная с водой	1 чашка	68	1,61	0,19	15.06	Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, быстрорастворимая, с кусочками имитации бекона, сухие	1 пакет	349	9,85	1,65	77,35	0
Злаки, QUAKER, Сливки, Enrica приготовлено на воде, без соли		51	1.53	0,07	11,26	0
Злаки, QUAKER, Пшеница сливочная, фарина, обогащенная, приготовленная с водой, соль		51	1,53	0,07	Злаки, QUAKER, фарина, Пшеница сливочная, обогащенная, сухая	0,25 стакана	349	10,82	0,95	76,13	0
Злаки, обогащенные корицей	346	12.11	0,79	74,54	0
Злаки, QUAKER, крупа из муки грубого помола, белая, быстросохнущая	, 0,25 чашки	347	8,53	1,36	79651 Злаки, QUAKER, крупа из гомини, белая, обычная, сухая	, 0,25 стакана	347	8,53	1,36	79,16	0
Злаки, QUAKER, крупы из мумие 906, желтые, 9027 .25 чашек	337	8,26	1,66	77,76	0
Зерновые, QUAKER, быстрорастворимые крупы со вкусом американского сыра, сухие	1 пакет	364 907 906 756		364	1
Зерновые, QUAKER, крупа быстрого приготовления с имитацией бекона и вкусом чеддера, сухие	1 пакет	363	10.29	5.35	72.49	0
Зерновые, QUAKER, крупа быстрого приготовления с красным соусом и имитацией ветчины, сухие	1 пакет	346	9,93	1,75	76,62	QUAKER	0 , Крупа быстрого приготовления — Ветчина и сыр	1 пакет	359	10,83	4,69	71,98	1
Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления EXPRESS 1	371	8.85	5,04	76,34	0
Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления EXPRESS, запеченное яблоко, сухое	1 чашка	367	8,07	4,62	4,62	1 стакан	372	8,5	4,78	77	0
Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, сухие яблоки и 1	365	8	4.39	77.92	0
Зерновые, QUAKER, быстрорастворимая овсянка, запеченное яблоко, сухое	1 пакет	363	7.99	4.39	77.09	Cereals, QUAKER	0 Овсяная каша, запеченное яблоко, приготовленное с кипящей водой	1 пакетик, приготовленный	96	2,02	1,11	19,45	0
Зерновые, QUAKER, овсяный быстрорастворимый, банановый хлеб	сухой пакет	368	8.85	4,75	75,86	0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, специи с корицей, приготовленные с кипящей водой	1 пакетик, приготовленный	107	2,4
Зерновые, QUAKER, быстрорастворимая овсяная каша, корица со специями, сухие	1 пакет	370	8,59	4,67	76,97	0
EGUR с растворимым веществом по DIN КОСТИ », Корица с коричневым сахаром, сухая	1 пакет	389	7.67	7,47	75,85	0
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, яйца ДИНОЗАВРА с КОСТИ ДИНОЗАВРА, корица с коричневым сахаром, приготовленная в кипящей воде	1 пакет, приготовленный 119	2,2	22,51	0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, EXPRESS Запеченное яблоко, приготовленное с кипящей водой	1 пакет, приготовленный	120	2,53	1.45	24,24	0
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, булочка с корицей EXPRESS, приготовленная на кипящей воде	1 пакет, приготовленный	121	2,77	1,58		Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, EXPRESS, золотисто-коричневый сахар, приготовленные с кипящей водой	1 пакетик, приготовленный	121	2,66	1,5	24,1	0
Зерновые культуры QUAK Ароматизатор французской ванили, сухой	1 пакет	369	9.05	4,93	75,73	0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, французская ваниль, приготовленные с кипящей водой	1 пакетик, приготовленный	102	2,41
Злаки, QUAKER, Овсяные хлопья быстрого приготовления, фрукты и сливки, сухие	1 пакет	386	7,99	7,52	74,72	0
Зерновые, овсяные, овсяные, овсяные , приготовленные на кипящей воде	1 пакет, приготовленные	72	1.45	1,36	13,56	0
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, мед и орех, сухие	1 пакет	389	9,29	8,37			8,37			QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, медовый орех, приготовленная на кипящей воде	1 пакетик, приготовленный	107	2,47	2,23	19,32	0
Злаки, QUAKER, сухая овсянка	365	13	7.09	67,29	0
Зерновые, QUAKER, быстрорастворимая овсянка, клен и коричневый сахар, сухие	1 пакет	366	8,93	4,83	75.28	75,28	1 пакет	101	2,38	1,29	20,04	0
Зерновые, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, Яблочная пряность, NUTRIT сухой	1 пакет	360	10.57	4,18	74,01	0
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, яблочные специи, приготовленные на кипящей воде	1 пакет, приготовленный	107	3 906 1,1	0
Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, Золотисто-коричневый сахар, сухой	1 пакет	363	11,6	4,72	71,65	QUAKER	QUAKER	Овсянка быстрого приготовления, ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, золотисто-коричневый сахар, приготовленная на кипящей воде	1 пакет, приготовленный	105	3.24	1,32	20,04	0
Злаки, QUAKER, Овсяные хлопья быстрого приготовления, ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, Ваниль и корица, сухие	1 пакет	363		11,71 906 906 906 906
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, изюм и специи, сухие	1 пакет	360	7,76	4,27	76,31	0
Зерновые смеси, Раствор из овсяных хлопьев и пряностей		1 пакет подготовлен	100	2.07	1,14	20,32	0
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, изюм, финики и грецкие орехи, сухие	1 пакет	365	8,87	5,5	Злаки, QUAKER, Овсяные хлопья быстрого приготовления, TREASURE HUNT, приготовленные на кипящей воде	1 пакетик, приготовленный	108	2,19	1,35	21,85	0
Зерновые культуры QUASURE HUNT сухой	1 пакет	369	7.72	4,76	76,93	0
Зерновые, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления (необогащенная), сухая		359	13,7	7,1	7,1	0,5 стакана	364	17.03	7,97	62,94	0
Злаки, Отруби QUAKER, Овес приготовлено на воде, без соли		43	2.03	0,95	7,49	0
Зерновые, QUAKER, овсяные, растворимые, с низким содержанием натрия, приготовленные на воде		93	3,59	1,79		16,67 906 , QUAKER, овсяные хлопья, быстрорастворимые, изюм, финики и грецкие орехи, приготовленные на воде		116	2,83	1,75	23,5	0
Зерновые культуры, QUAKER, QUAKER2765, сухие.5 чашек	333	11,3	2,58	73,44	0
Злаки, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, приготовленные с водой, без соли			2,0 0,4 906 906	2,0 906 906 906	0
Зерновые, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, приготовленные с водой и солью		61	2,07	0,47	13,47	0
371	13,7	6,87	68,18	0
Зерновые, QUAKER, Ячмень шотландский, обычный и быстросохнущий, сухой		346		346	10,7
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, яблоки и корица, приготовленные на кипящей воде	1 пакет	87	1,82	1	17,77	0
1 стакан	53	2.2	0,3	11,2	0
Злаки, RALSTON, приготовленные на воде, без соли	1 чашка	53	2,2	0,3	11,2	Зерновые 6 , сухое	1 чашка	341	14,1	2,1	72,1	0
Злаки, готовые к употреблению, ALPEN	1 чашка	352	113	75,7	0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, TOASTY O’S	1 чашка	404	13,1	5,92	74,6 906 1 Злаки, РИМСКОЕ БЛЮД С ОВСЕМ, приготовленные на воде, с солью	1 стакан	71	3	0,8	14,2	0
Злаки, РОМАНСКИЕ БЛЮДА С ОВСЕМ, приготовленные с водой, без соли	1 чашка	71	3	0.8	14,2	0
Злаки, РИМСКАЯ БЛЮДА, обычная, приготовленная на воде, с солью	1 чашка	61	2,7	0,4	13,7	0
1 стакан	61	2,7	0,4	13,7	0
Злаки, РОМАНСКИЙ БЛЮД, простой, сухой	1 стакан	322 14.4	2,2	72	0
Злаки, ПШЕНИЦА, приготовленные с водой	1 чашка	56	2	0,5	11,8	90ENA,	1 стакан	59	2,03	0,45	11,74	0
Зерновые, WHEATENA, сухие	1 стакан	357		357		9	75,6	0
Злаки, цельнозерновые горячие натуральные каши, приготовленные на воде, с солью	1 чашка	66	2,03	0,36	13,62	28
1 стакан	66	2,03	0,36	13,62	0
Злаки, цельнозерновые горячие натуральные сухие	1 стакан	11.2	2	75,2	0
Просо воздушное	1 стакан	354	13	3,4	80	0

.