как сделать стул регулярным и прожить дольше / Клиника ЭКСПЕРТ

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

06 марта 2018

333 тыс. просмотров

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.

Как это работает и какой он — нормальный стул?

Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.

Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.

Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):

Если вы хотите в туалет ночью — это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки — перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:

• у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
• вам надо потужиться
• вы хотите, но не можете сходить в туалет
• в животе все «заблокировано»
• вас пучит
• надо помочь освободить кишечник
• это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Чем опасен «обычный» запор?

Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:

1. Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
2. Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
3. Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
4. В организм не поступают нужные витамины и минералы.
5. Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
6. Часто беспокоит синдром хронической усталости.

У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:

• дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
• полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
• рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.

Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.

5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора

Совет №1 – меняйте образ жизни

Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.

Совет №2 – подберите диету

На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.

Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости

Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.

Совет №4 – не лежите на диване

Если вы проводите дни в офисе, а вечера — за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу

Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:

• в кале вы заметили кровь
• изменился внешний вид кала — тонкий или как лента
• сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
• вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
• у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
• запор сменяет понос
• появились боли в прямой кишке
• ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
• вы стали быстрее уставать
• у вас непонятно от чего повышается температура
• вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.

В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:

Запор и… щитовидка: где связь?

К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.

Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит — частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.

Запор и кое-что еще

К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.

В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.

Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.

Чем и как мы можем помочь вам?

1. Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
2. Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
3. Сэкономить ваше время и средства — чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать — на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.

Вялый кишечник. Как заставить работать ленивый кишечник.

Татьяна Картавцева — Ноя 3, 2018 2 комментария к записи Вялый кишечник. Как заставить работать ленивый кишечник.

 

 

 

Вялый кишечник. Как заставить работать ленивый кишечник.

Иногда кишечник лениво передвигает содержимое и не срабатывает на опорожнение. Как справиться и заставить кишечник работать правильно?

Зачастую при проблеме вялого кишечника не особо обращаем на это внимание и вырабатывается привычка кишечника лениться. Особенно это проявляется в старшем возрасте или при малой подвижности человека, при сидячем образе жизни…

 

Причина любой болезни человека, это закисление организма, только эта общая причина вызывает любые болезни, которые у каждого человека свои…   Методика оздоровления организма. И.П. Неумывакин.

Профессор медицинских наук И.П. Неумывакин

 

Здравствуйте, Уважаемые читатели моего блога.

Только от нас самих, нашего образа жизни, наших привычек и убеждений, зависит наше здоровье.

 

Гастрит, запоры, герпес: простое лечение по рекомендации доктора Евдокименко.

Содержание статьи

 

 

Запор в кишечнике. Помогли отруби и семя льна.

Справилась с тяжёлыми болезнями самостоятельно, врачи не смогли мне помочь. После полостной операции начались серьёзные проблемы с кишечником, начался ранний климакс, плюс ко всему задыхалась от отёка в носу, я просто умирала от интоксикации, болей, гиперпотливости, удушья. Думала мне пришёл конец.

Но ДОБРЫЙ ВЕСТНИК ЗОЖ не дал смерти шансов. Это просто удивительно, купила Вестник ЗОЖ и сразу открыла страничку, где описана моя проблема.

Застой в кишечнике

ОТРУБИ ПШЕНИЧНЫЕ (в аптеке) — помогли мне для очищения кишечника. Принимала отруби во время еды по 2 столовых ложки и кишечник начал работать.

Но для более лучшего опорожнения кишечника на ночь съедаю 2 чайных ложки СЕМЕНИ ЛЬНА (в аптеке), предварительно размолов на кофемолки до мучного состояния. Так я избавилась от застоя в кишечнике…

 

 

Составляю Сборник народных рецептов лечения

 по публикациям и «Вестнику ЗОЖ». Такой сборник помогает быстро найти нужный народный рецепт лечения и применить его.

Народные рецепты лечения по диагнозам

 

 Болезни кишечника. Доктор Евдокименко.

 

 

Причины заболеваний: нарушение работы ЖКТ

Главной причиной практически всех заболеваний является нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

Перекись водорода способствует очищению кишечника, а именно переокисляет всё то, что задержалось в кишечнике — разрушает,  выводит из организма и уничтожит всю патогенную микрофлору — грибки, вирусы, бактерии и то, что мешает человеку жить…

Строение и физиология человека предусматривает определённые законы, которые человек должен знать и выполнять для сохранения своего здоровья и долголетия.

Правильно пить чистую воду натощак утром и между едой способствует растворению содержимого кишечника и его опорожнению. Это знает каждый взрослый человек, но мало кто выполняет.

Плохая привычка торопиться и откладывать на потом своё оздоровление, приводит к застою в кишечнике и к разным болезням. В здоровом кишечнике формируется наш иммунитет организма.

 

Запоры. Как нормализовать кишечник.

 

 

Чтобы кишечник работал и очищался

отруби + семя льна

Чтобы кишечник работал и очищался, нужны продукты — клетчатка нужна, чтобы были микробы в толстом кишечнике (кукурузные отруби — чемпион по содержанию клетчатки, из бобовых, это — чичевица, любая зелень 1 кг в сутки — петрушка, укроп, салат, капуста… это еда для микробов. Йогурты с добавлением пробиотиков, которые поддерживают собственную флору ), вода 2 л. в день, йогурты с живыми бактериями…

 

Ленивый кишечник. Как заставить работать вялый кишечник.

Нельзя приучать организм к клизмам и слабительным, это усугубит ситуацию, всё равно надо искать более действенные способы заставить работать мышцы кишечника, перистальтику — что передвигает содержимое кишечника.

Сама тоже столкнулась с такой проблемой и поняла, нужны более действенные меры, чем клизмы и слабительные. Много читала об этой проблеме, но нашла спасение в газете ЗОЖ и помогла себе.

Стала пить чистую воду утром натощак по пол стакана за 30 минут до еды и во время каждого приёма пищи съедаю по 2 столовых ложки пшеничных отрубей (из аптеки).

Вечером перед сном съедаю по 2 чайных ложки муки из семени льна(размалываю на кофемолке) с тёплой водой.

Утром встаю рано, пью чистую отварную тёплую воду пол стакана, подвигаюсь и кишечник начинает включать позывы на очищение кишечника.

 

Как заставить работать ленивый кишечник

Нашла  полезное видео с упражнениями для восстановления работы вялого кишечника, буду заниматься…

 

 

Как восстановить работу кишечника

К вялому кишечнику приводит неправильный образ жизни. Укоренилась привычка неправильно кушать, что закисляет организм, не умеем правильно пить чистую воду, которая необходима клеткам организма…

Нужно пить достаточное количество от 1,5 до 2х литров чистой структурированной воды в сутки. Кушать больше натуральных продуктов — фрукты, овощи, клетчатку, нерафинированные продукты…

Упражнения для восстановления работы кишечника

Упражнения помогут восстановить работу кишечника и убрать необходимость приёма слабительных средств.

Для начала сделаем 3 полных дыхания, во время выполнения полного дыхания, диафрагма мягко массирует внутренние органы, прежде всего кишечник… Этим самым мы запускаем его работу.

Глубокий вдох животом, живот при этом наполняется, потом наполняем воздухом лёгкие т.е. грудную клетку — задержка дыхания — медленно выдыхаем и на выдохе живот втягиваем максимально… Повторяем 3 раза таких дыхательных движения.

Включаем центр — это область пупка, чтобы из центра простимулировать работу нашего кишечника… Ставим большой палец правой руки в наш пупок — придавливаем второй рукой, погружая палец поглубже… Начинаем движение по часовой стрелке — вниз, вправо, вверх, влево — медленно, не спеша проводим в таком ритме, массируя наши внутренние органы… Проводим 7 таких массажных движений…

Работаем со всей зоной брюшной полости — сжимаем не жёстко пальцы в кулак — кладём руку вниз на живот, второй рукой придавливаем сверху — и достаточно глубоко, скользя по поверхности по часовой стрелке обрабатываем весь живот по ходу толстого кишечника — проводим не спеша 7 таких движений…кишечник инертное образование и при быстром передвижении массажа, движение не сможет передаться кишечнику…

Локальное воздействие на толстый кишечник — начинаем с проработки правой паховой области

— обработка зоны слепой кишки — на счёт 3 вводим пальца правой руки в область слепой кишки — и насчёт 7 делаем смещение в сторону пупка

— переходим к области восходящей толстой кишки — это правый бок посередине между пахом и правым подреберьем — на счёт 3 вошли пальцами правой руки с помощью левой — и на счёт 7 проводим сдвигаение в сторону пупка

— обрабатываем правое подреберье — точно также входим на счёт 3 пальцами — и на счёт 7 ведём в строну пупка

— обрабатываем поперечно ободочную кишку — она расположена на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины — в этой зоне погружаем наши руки на счёт 3 — и ведём кверху на счёт 7 — поскольку поперечно ободочная кишка имеет тенденцию к провисанию

— обработка левого подреберья — на счёт 3 заходим — на счёт 7 ведём в сторону пупка

— обрабатываем нисходящую ободочную кишку — посередине бока — на счёт 3 заходим и на счёт 7 проводим смещение в сторону пупка —

— обрабатываем область левого паха — сигмовидную кишку — на счёт 3 заходим и на счёт 7 проводим смещение в сторону пупка —

Поглаживание брюшной полости по часовой стрелке — 7 раз…

Стимуляция точек, которые запускают работу нашего кишечника — точки находятся в месте соединения наших рук с телом, в мышечной части большой грудной мышцы — берём взащип мышцы с одной и другой стороны — проводим 7 сжиманий и разжиманий в спококойном режиме…

Встряхивание животом — потряхивание животом на выдохе…

После этого мягко погладить живот по часовой стрелке…

С помощью данной практики кишечник будет работать, как хорошо настроенный механизм… Мы сами должны изучать свой организм и сами должны ему помогать.

 

***

 

Буду рада Вашему комментарию. Подпишитесь на новости блога и узнайте их первыми.

С Уважением.  Татьяна Картавцева

 

***

 

 

***

 

О чём рассказывает блог:

 

***

Как заставить работать кишечник?

Частые запоры и нерегулярный стул обычно связаны с плохой перистальтикой кишечника. Нарушение его функций может быть обусловлено с самыми разными причинами. Поэтому стоит проконсультироваться по этому поводу у специалиста. Но если нет возможности посетить врача, то решить проблему, как заставить работать кишечник, можно самостоятельно. Для этого есть несколько способов.

Как заставить кишечник работать регулярно?

Тем, кого мучает вопрос, как заставить работать перистальтику кишечника, в первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить тяжелую, трудноперевариваемую пищу, жирные и жареные блюда, сладости. Нужно есть больше овощей, фруктов, цельных круп, хлеба грубого помола, то есть продуктов, содержащих клетчатку. И обязательно пить больше жидкости – лучше обычной воды или минералки, но без газа.

Также тем, кого интересует, как заставить кишечник работать как часы, следует больше двигаться. Запоры часто возникают из-за сидячей работы, гиподинамии. Следует начать больше ходить пешком, делать каждый день несложные упражнения. Хорошо помогает также массаж живота, делать его лучше утром, сразу после пробуждения, лежа в постели.

Как заставить кишечник хорошо работать народными средствами?

Решить проблему, как заставить кишечник работать, можно и с помощью средств народной медицины.

1. 2 чайные ложки льняного семени половиной стакана кипятка, подождать, пока остынет и выпить натощак. Употреблять каждое утро.
2. 2 печеных яблока, 80 граммов чернослива, 8 чайных ложек отрубей смешать, растереть, переложить в стеклянную банку. Принимать эту смесь по 2 столовые ложки после еды, запив стаканом воды.
3. Измельченную кору крушины прокипятить на малом огне 20 минут, остудить и процедить. Отвар пить, разбавив кипяченой водой, примерно по полстакана утром и вечером.
4. Заварить чай из пустырника, мяты, тысячелистника, зверобоя и коры дуба. Пить каждый день за полчаса до еды.
5. Измельчить корни одуванчика, столовую ложку сырья залить на ночь кипятком – 200 мл, утром процедить, разделить на 4 части и пить в течение дня.
6. Срезать несколько мясистых листьев алоэ, убрать с них колючки, мелко порезать. Желательно также выдержать их хотя бы пару дней в холодильнике. К алоэ добавляют натуральный мед, лучше жидкий, перемешивают, ставят в прохладное место, чтобы выделился сок. Затем употребляют смесь по одной чайной ложке каждое утро перед едой.

Как известно, очень благоприятно на работу кишечника оказывает клетчатка.

 

Биоритмы и здоровье человека(хронический запор)

Константин Александрович Шемеровский, доктор медицинских наук, специалист Института экспериментальной медицины рассказал о последствиях нарушения околосуточных ритмов для нашего организма, акцентировав внимание на выделительной функции организма.
Каждая клетка человеческого организма работает в циркадном (околосуточном) режиме – 24 плюс-минус 4 часа, синхронизированным с ритмом вращения земли. Циркадным ритмам подчинены сон и бодрствование, питание и голодание, ритм биения сердца и артериальное давление. Моторика 12-перстной кишки, время транзита по толстой кишке, повышение анального давления и ритм дефекации также подчинены циркадианным биоритмам. Утром организм уже «приготовил» все, что нужно для эвакуации. Когда человек живет в суточном режиме, то у него происходит своевременное выведение продуктов обмена из организма.
Иметь ежедневный утренний стул – это нормальная эволюционная реакция организма. Кишечник запрограммирован на опорожнение каждые 24 часа, но почти половина населения имеет нарушение циркадного ритма. В этом случае развивается десинхроноз – неблагополучие организма вследствие нарушения его циркадных ритмов. Если режим нарушается, как например работа в ночную смену, то страдает и выделительная функция. Речь идет о запорах, которым не уделяется должного внимания, о которых считается стыдно говорить с врачом. Запор – отсутствие выделения кала в течение 24 часов. Нерегулярный стул почему-то у многих из нас не вызывает вопросов и считается почти нормой. Если стул бывает 5-6 раз в неделю, то это уже запор 1 степени, если 3-4 раза, то это 2 степень, если стул только 1-2 раза в неделю, то это запор 3 степени тяжести. При этом страдает и качество жизни. При запоре 3 степени необходимо исключать онкологическую патологию и обязательно обращаться к врачу-гастроэнтерологу.
В норме стул должен быть ежедневно, по утрам в промежутке от 6 до 12 часов. Почему же именно в это время? Во-первых, порция стула формируется за время ночного сна, так как толстая кишка работает всю ночь. Во-вторых, утром возникают 3 мощных рефлекса (позыва): ортостатический — на вертикальное положение, когда мы встаем с кровати, сигмо – ректальный – на опущение кишечника и гастро — ректальный — на прием пищи. Поэтому надо постараться не подавлять позывы из-за утренней спешки. При утреннем стуле риск запора минимален, а при вечернем стуле риск запора повышен в 4 раза.
Чем же опасен хронический запор? Прежде всего, своими осложнениями: трещинами ануса, геморроем, образованием копролитов (камней), пролапсом прямой кишки, перфорацией и перитонитом. К тому же хронический запор является фактором риска развития колоректального рака, который в Санкт-Петербурге является лидером онкологической заболеваемости. Диагноз колоректального рака только в 5% случаев устанавливается на 2 стадии, в 95% он выявляется на 3-4 стадии, поэтому так высока смертность. К факторам риска развития рака толстой кишки можно отнести нерациональное питание, недоедание овощей и фруктов, увеличение массы тела, вредные привычки и даже злоупотребление слабительными средствами. Доказано, что прием некоторых лекарственных препаратов может замедлять работу кишечника, поэтому всегда требуется коррекция дозы лекарственных средств.
Регулярный запор – это не просто безобидный симптом. Брадиэтерия – это замедление ритма работы кишечника, приводящее к запорам, в 2,7 раза повышает риск ожирения, в 2,3 раза чаще ведет к неудовлетворенности своим самочувствием по сравнению с нормальным ритмом работы кишечника. Таким образом, нерегулярное и несвоевременное очищение организма способствует развитию различных болезней, поэтому всегда следует отрегулировать работу кишечника. Полагаться надо не на клизмы и слабительные, а на овощи и фрукты, так как растительная клетчатка всегда помогает избежать запоров.
Каким же образом приучить себя к утреннему стулу? Встав с постели, выпейте стакан воды комнатной температуры, а на ночь – чашку кефира. На завтрак попробуйте готовить овсяную кашу. В течение дня пейте больше жидкости – чай, сок, минералку. В норме содержимое толстого кишечника на 78% состоит из воды. Если количество жидкости в кишечнике уменьшается до 50%, то продвижение каловых масс затрудняется, а если количество жидкости в кишечнике снижается до 20%, то может и совсем прекратиться.
Больше двигайтесь! Это тоже помогает работе кишечника, но помните, что нельзя заниматься физкультурой до опорожнения кишечника. Отмените препараты сенны, если вы их принимаете. Запомните, что регулярная дефекация – это показатель здоровья организма.

Выполняйте эти 5 упражнений, чтобы желудок и кишечник работали как часы

Автор admin1969Время чтения 4 мин.Просмотры 61.1k.Опубликовано 15.05.2018

АНТИГАСТРИТНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Эти упражнения – волшебное избавление от запоров и несварения желудка. 

Перед тем как приступать к упражнениям, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены.

Упражнение: Вращение ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Вращение педалей велосипеда

Стадия 1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 «вращений педалей» вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 «вращений педалей» вперед, а затем 10 обратных «вращений педалей».

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение: Поза ножного замка

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.

Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.

Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.

Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).

Польза: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнение: Перекатывания из стороны в сторону

 

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.

Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.

Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.

Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.

Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.

Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.

Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.

Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.

Польза: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Упражнение: Поза гребца в лодке

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение.

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза: Это упражнение является очень хорошим для расслабления мышц и суставов.

Его следует делать  утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Оно полезно для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.

© Свами Сатьянанда Сарасвати

Чистый кишечник: 8 способов, с которыми ЖКТ будет работать как часы

Чтобы ваш кишечник работал без сбоев, необходимо постоянно уделять внимание своему пищеварительному тракту. Если вы любите кушать не самые полезные продукты, то организм нужно хотя бы время от времени чистить. На практике это совсем несложно — есть множество способов, которые настроят организм с нуля. Мы расскажем о девяти самых простых.

Волшебная каша

Возьмите пополам овса и риса, промойте и варите до того момента, пока смесь не загустеет. Затем к стакану этой каши добавьте два с половиной стакана с водой. Вы можете кушать это несколько дней на завтрак. Лучше не добавляйте сливочного масла, иначе не добьетесь нужного эффекта. Подсолить можно, но совсем чуть-чуть.

Секрет этого способа в том, что каша выведет всю непереваренную пищу и шлаки. Раньше эту кашу давали детям, которые глотали посторонние вещи. Кроме того, она способствует заживлению всех ранок, которые образуются в кишечнике от тяжелой еды и мелких предметов.

Алая помощница

Отлично помогает с уборкой кишечника жмых свеклы. Вам понадобится всего один овощ. Возьмите свеклу и после того, как очистили и вымыли ее, потрите на небольшой терке. Затем отожмите сок — его потом можно будет выпить перед сном или после еды, лишним не будет.

Полученный же жмых скрутите в мелкие сантиметровые шарики, а после — ешьте их, не разжевывая, за 30 минут до приема пищи. Для того, чтобы шарики легче «заходили», смачивайте их слюной.

Жмых отлично хранится в холодильнике, так что вы можете наготовить его на несколько дней. Кстати, свекла также способствует нормализации артериального давления. Так что для гипертоников такой способ убьет сразу двух зайцев.

Очищающее блюдо

Шлаки можно вывести одним натуральным средством. Приготовить его легко. В перемолотый стакан пшеницы добавьте 100 граммов сока моркови или две столовых ложки меда. Затем тщательно перемешайте, добавьте побольше молотых орехов сверху.

В смесь также отлично будет добавить мяту, мелиссу, кинзу, петрушку или укроп. Все эти ингредиенты вместе не только почистят кишечник, но и улучшат работу иммунной системы.

Старые добрые… яблоки

Если рассказывать об очистке кишечника, нельзя не упомянуть о волшебных свойствах яблок. Пектин в них поможет удалению металлов из кишечника. Кроме того, в яблоках содержится танин, который помогает организму переваривать и усваивать пищу.

Всего два яблока в день — утром перед завтраком и вечером до сна — поспособствуют настройке идеальной работы всего ЖКТ. Целлюлоза, содержащаяся в них, сделает свое дело, поверьте.

Если желудочно-кишечный тракт не работает уже долгое время, то помогут яблоки с сырой капустой. Один к одному смешивайте, размельчите в блендере и кушайте 14 дней подряд на завтрак.

Травы для кишечника, печени и крови

Купите в ближайшей травной лавке бессмертник, девясил, крапиву двудомную, крушину, лен, шиповник, зверобой, тысячелистник, хвощ и череду. Все должно быть перемолочено. Одну столовую ложку этой смеси залейте одним стаканом кипятка. А затем прокипятите на пару более 20 минут. Дайте настояться еще 45 минут, а затем процедите, доведя объемы до исходных. Пейте треть стакана три раза в день перед едой. Такой курс может длиться от трех до шести месяцев, если делать через каждые 30 дней перерыв в две-три недели.

Чудо-отвар

Есть еще одно средство, которое приведет в порядок всю систему пищеварительного тракта, настроит нормальный обмен веществ, почистит кишечник и обновит его. Смешайте можжевельник, цикорий, дягиль, полынь и шалфей. Всего по две части, кроме шалфея — его понадобится три части.

Полученную смесь помельчите, как следует, и насыпьте в банку. Желательно, чтобы она была стеклянная. Затем берите одну столовую ложку на стакан залейте кипятком. Дайте 15 минут настояться, а после — принимайте. Стакан с утра перед едой, за час до обеда и за столько же — до ужина. Через десять дней вы надолго забудете про проблемы с кишечником.

Сельдереевый настой

Возьмите один килограмм свежего овоща и залейте двумя литрами кипятка. Затем кипятите на слабом огне до того момента, пока воды не станет вдвое меньше. Процедите содержимое и пейте по 50 миллилитров трижды в день. Недели для нормализации работы кишечника вполне достаточно.

Настой из рябины

Вам понадобится всего одна чайная ложка рябины. Разомните второй ложкой, а затем залейте холодной кипяченой водой. Одного стакана вполне достаточно. Через восемь часов можете начинать пить. Процеживать не нужно. Определенных рамок по времени нет, просто растяните этот стакан на весь день. Употребляйте несколько дней, пока не почувствуете улучшение.

Настой способствует выводу мочи и кала. Частое употребление может вылечить даже геморрой, если добавить в смесь мед.

Лечение запора – это кропотливая работа. Кишечник является очень капризным органом

Стоит чуть-чуть переборщить со слабительным и на смену запору приходит диарея, которую тоже нужно лечить. А закрепляющие препараты снова вызывают запор.

Поэтому лечение лучше доверить специалисту. Запорами страдают разные возрастные категории людей от новорожденных до пожилых.

Значит, подобрать препарат и рассчитать его дозу не так уж и легко. А слабительные чаи, широко представленные на аптечных полках, со временем могут вызвать привыкание или хроническую диарею.

Следовательно, нельзя избавляться от хронических запоров сильными слабительными – проблемы с кишечником и запоры нужно лечить с умом!

_________
Помоги себе сам
Если запор вызван погрешностями в питании, малоподвижным образом жизни или нервным переутомлением – с ним можно справиться самостоятельно.

Если причина в гиподинамии
При гиподинамии кишечник бунтует против не физиологичного его положения. Начинается вздутие и запор. Эта проблема решается просто: каждые 1,5-2 часа необходимо устраивать перерыв, встать со стула, немного походить, размяться.

При постоянной сидячей работе часто обостряется геморрой, что тоже приводит к нарушениям опорожнения кишечника.
Если причина в стрессе
Стрессы могут вызывать «медвежью болезнь» и запор – причем у одного и того же человека. Стрессовые ситуации принято «заедать» вредной пищей, нарушается микрофлора желудка и выработка пищеварительных ферментов, появляется запор.

В такой ситуации можно принимать «Афобазол», «Персен», «Тенотен». Препараты помогут справиться со стрессом и стул нормализуется.

Если причина в неправильном питании
Более 35% запоров вызваны неправильным питанием. Значит, больше клетчатки, фруктов, овощей, поменьше фаст фуда, соленостей, жирностей и копченостей, тогда опорожнение кишечника будет происходить по часам.

Это так называемая профилактика запоров. Бывает, что кишечник «ленится» после отпуска, из-за смены часовых поясов, по причине незнакомой кухни и т. д.
В этих случаях нужно войти в нормальный ритм жизни и запор пройдет сам. Правда, терпеть более четырех дней не стоит. Каловые массы могут сильно уплотняться – это состояние придется купировать слабительными средствами.

_________
Лечи по-народному

Если, несмотря на меры профилактики, от запора избавиться не получилось, вторыми на помощь приходят народные средства:

Сначала на помощь призывают продукты питания.

Салат из свеклы и чернослива, компот с черносливом, свежий кефир, ложка льняного масла помогают от запора и избавляют от неприятных симптомов. Семена укропа, петрушки, аниса и фенхеля способны избавить от метеоризма и запора.

Для лечения проблем с кишечником и запоров можно приготовить следующую смесь: полкилограмма чернослива залить водой (примерно 3 литра), кипятить на медленном огне в течение 20 минут. Затем отвар остудить и добавить 200 мл холосаса. «Холосас» — это желчегонное средство из плодов шиповника. С помощью этого средства организм выводит токсины, улучшаются свойства желчи, работа печени, лечится запор. Пить смесь нужно на ночь по 1 стакану.

Утром натощак выпить стакан теплой воды с 1 ст. л. меда и 1 ст. л. лимона. Такой напиток запускает работу кишечника и очищает организм от токсинов.

Прием отрубей.
Отруби содержат грубые пищевые волокна, которые разбухают в желудке и способствуют передвижению пищи по кишечнику. Утром нужно съесть столовую ложку гранулированных отрубей, запивая ее большим количеством воды. Утренний прием отрубей обеспечит организм клетчаткой, поможет снизить уровень холестерина и сахара, избавит от запоров.

Массаж для нормальной работы кишечника.
Каждое утро, не вставая с постели, надавить на подреберье с правой стороны. Затем нажать на точку акупунктуры, расположенную на 2 см ниже пупка. Сделать оба упражнения 7 раз.

Если продукты питания оказались бессильными нужно приобрести натуральное слабительное.
«Фитолакс» содержит абрикос, небольшой процент сенны, плоды укропа и листья подорожника. Его мягкий слабительный эффект развивается в течение 8 часов. Нужно разжевать 2 вкусные таблетки фитолакса на ночь. «Фрутолакс» — тоже натуральное средство из чернослива и инжира. «Капли В.Огаркова форте №5» идеально подходят людям с «ленивым» кишечником, они содержат в своем составе экстракты фенхеля, которые способны снимать метеоризм, экстракты алоэ, шиповника, крапивы и солодки. Солодка содержит слизи, которые предохраняют слизистую желудка от раздражения, и смягчает стул.

Льняная мука. Семя льна измельчается в кофемолке. Одна столовая ложка молотого льна добавляется утром в йогурт или кефир. Через несколько дней таких завтраков стул должен прийти в норму.
Прием микроцеллюлозы. Она, как и семена льна, отруби, относится к объемным наполнителям кишечника. Такие препараты не всасываются и сложно перевариваются, увеличивая объем каловых масс и улучшая их продвижение по кишечнику. У этих средств есть минусы, наполнители вызывают вздутие и иногда спазмы кишечника. Объемные слабительные неэффективны при синдроме вялого кишечника и нарушении перистальтики. Микроцеллюлоза, семеня льна и отруби противопоказаны при беременности и при раздраженном кишечнике, неэффективны они у лежачих больных. Применение натуральных слабительных считается безопасным. Их можно пить долгое время. А людям, склонным к запорам, семя льна необходимо включить в ежедневный рацион.

______
Лечение запора лекарственными препаратами
Желательно перед приемом медикаментов проконсультироваться с гастроэнтерологом, чтобы исключить органическую патологию органов пищеварения.

Препараты с лактулозой
Самыми безопасными признаны препараты с лактулозой. Они регулируют ритм работы кишечника. За счет увеличения объема, препараты размягчают каловые массы. «Нормазе», «Лактулоза», «Дюфалак» не только избавят от обстипации. Лактулоза причислена к пребиотикам.

Это углевод, отличительное свойство которого – он не переваривается в верхних отделах ЖКТ. Поэтому она способна достигать толстого кишечника в своем неизменном виде. Препараты повышают выработку нормальной микрофлоры и улучшают работу печени.

При запоре взрослым назначают по 15 мл лактулозы утром однократно. Опорожнение кишечника станет регулярным после трех дней приема средства.
Больным хроническими запорами препараты лактулозы можно пить длительно. Если запор носит эпизодический характер, лактулозу нужно выпить в количестве 45 мл, и через 8 часов обязательно наступит эффект.

К препаратам, способным безопасно лечить запоры относится инулин и некоторые фруктоолигосахариды. К сильным слабительным эти препараты причислять нельзя. Зато, при длительном лечении, они способны восстановить функции кишечника

Свечи с глицерином
Свечи с глицерином («Глицерол», «Глицелакс») содержат макрогол. Он способен размягчать каловые массы. За счет наполнения жидкостью, увеличивается их объем. Опорожнение становится более комфортным.

В основном, применяется у больных, которым противопоказано напрягаться во время акта дефекации – после инсультов и инфарктов, при беременности и геморрое.
Противопоказаны свечи с глицерином при опухолях прямой кишки, кровотечениях, обострении проктита. Способ применения: 1 суппозиторий ректально, сразу после завтрака. Не рекомендуется длительный прием, так как нарушается процесс естественной работы кишечника.

Микроклизмы
«Микролакс» — ректальные микроклизмы. Разрешено применять у детей с 3 лет, пожилым больным и беременным. Микроклизма вводится ректально однократно. Эффект развивается от 10 до 30 минут.

Комбинация натрия цитрата и натрия лаурилсульфоацетата оказывает раздражающее нервные окончания кишечника действие и разжижает каловые массы.

Эти вещества не всасываются в кровь, не вызывают привыкание даже при длительной терапии.
Данные средства признаны безопасными. Подходят для любого возраста. Препаратами можно лечить длительные и хронические запоры.

Другие лекарственные средства
Если нет желания долго пить дорогостоящую лактулозу, ставить свечи и микроклизмы (это, чаще всего, касается мужчин), в ход идут сильные слабительные. Они имеют много нежелательных эффектов и не подходят для длительного лечения запора и его симптомов.

Магния сульфат
упаковки с порошкомПожалуй, самое сильное солевое слабительное. Разовая доза (20 г) растворяется в стакане воды. Пьют свежеприготовленный раствор. Эффект примерно через 2 часа.

В это время не стоит покидать дом. Солевые слабительные работают мощно. Магнезия хороша при редких запорах.

Применять часто ее не рекомендуется, можно вызвать обезвоживание организма и приобрести стойкую диарею.

Применяя осмотические средства на протяжении нескольких месяцев можно «заработать» сердечно-сосудистую недостаточность. Препараты нарушают всасывание калия и магния – это ведет к сбоям в работе сердца.

Длительное применение солевых слабительных недопустимо у детей, так как нарушение водно-электролитного обмена может привести к обезвоживанию.

Ощущения после приема магнезии не из приятных – спазмы, вздутие, да и на вкус она очень горькая.
Осмотические слабительные способны удерживать воду в кишечном просвете. Происходит размягчение каловых масс.

Препараты увеличивают объем содержимого кишечника и способствуют комфортному опорожнению. Препараты поднимают осмотическое давление, используя воду из жировых тканей, окружающих кишечник, и плазмы.

Это обуславливает сильный слабительный эффект препаратов. Мощный слабительный эффект солевых средств используют при отравлении.

Препараты, содержащие бисакодил («Дульколакс»)
Это могут быть и свечи, и таблетки. Хорошо помогают при геморрое, гипотонических и атонических запорах. Если опорожнение кишечника желательно утром – принимают 1-3 таблетки бисакодила вечером. Действие развивается в течение восьми часов.

Побочные эффекты – коликообразные боли в животе, диарея, тошнота, урчание и вздутие. Свечи начинают действовать через 4 часа.
«Бисакодил» – это препарат выбора при лечении запора, сопровождающегося геморроем и анальными трещинами. Применяют препараты перед эндоскопическим исследованием. Назначаются при различных диетах.

Длительное применение препаратов этой группы приводит к обезвоживанию и атонии кишечника.

Препараты сены
среди них можно выделить «Сенаде», «Глаксена», «Экстракт сенны густой», «Сенадексин». Первоначальная доза 1 таблетка на ночь, эффект развивается через 8 часов.

При отсутствии опорожнения в течение 8 часов, дозу следует увеличить до 3 таблеток.
Минусы препаратов сенны: кишечные колики, метеоризм, привыкание. Подходят только для снятия симптомов и лечения эпизодического запора.

Кора крушина, плоды жостера
Гастроэнтерологи не любят эти средства по причине отсутствия строгого дозирования и быстрого привыкания.

Средства, содержащие пикосульфат натрия
Среди них «Гутталакс», «Слабилен», «Регулакс» и другие. Хороши тем, что не вызывают колик и хронической диареи. Препараты «работают» на уровне толстой кишки, повышая перистальтику.

Макрогол
2 упаковки форлаксаВ аптеке продают «Лавакол», «Фортранс», «Форлакс».

Макрогол не всасывается в системный кровоток. Он не вызывает привыкания, нарушений перистальтики кишечника и обезвоживания. Поэтому макроголсодержащие препараты можно применять до трех месяцев.

Макрогол хорошо переносится. Он не вызывает метеоризм, боли, урчание в животе. Его работа направлена на размягчение каловых масс, за счет повышения содержания в них жидкости.

Препарат пьют во время завтрака, растворяя пакетик в воде.

_______
Противопоказания к приему слабительных

Не при каждом состоянии рекомендуется принимать слабительные.

Некоторые симптомы должны насторожить больного и заставить его воздержаться от самолечения, а врачу следует учитывать их при назначении терапии. К противопоказаниям относят:

боли и спазмы невыясненной этиологии;
острый проктит;
желудочные, кишечные и маточные кровотечения;
заболевания ЖКТ в стадии обострения;
непроходимость кишечника;
ущемление паховой грыжи;
острый цистит;
нарушение обмена электролитов.
Вспомогательные средства для устранения запоров
Иногда запор провоцируют заболевания, совсем не связанные с перистальтикой кишечника. Тогда прием слабительных препаратов не даст положительного результата и нужна симптоматическая терапия:

Запор может быть результатом нарушений процессов пищеварения. В этом случае на помощь придут ферменты: «Панкреатин», «Фестал», «Креон», «Панзинорм форте». Препараты улучшают пищеварение, облегчают работу поджелудочной железы и помогают от запора. «Фестал» содержит в составе желчь, которая улучшает работу печени. А желчегонные препараты часто обладают слабительным эффектом. Если в кале обнаруживаются крупные не переваренные частицы пищи, присутствует тошнота, тяжесть в эпигастральной области – пришло время пить ферменты. Они назначаются по 1-2 таблетки (капсулы) с каждым приемом пищи.
Если запор случился из-за нарушенной работы печени на помощь придут гепатопротекторы. «Эссенциале форте», «Эссливер форте» содержат фосфолипиды, которые восстанавливают поврежденные гепатоциты, печень начинает очищать организм от токсинов и стул нормализуется. «Карсил» в составе содержит экстракт расторопши. Расторопша используется в комплексном лечении запоров. «Лив.52» — гепатопротектор с комплексом трав. Он обладает желчегонным действием и помогает при запорах.
Пребиотики и пробиотики. «Хилак-форте», «Линекс», «Аципол» улучшают микрофлору кишечника и лечат запоры и диарею, вызванные дисбактериозом.
Часто запоры связаны со сниженной перистальтикой. В этом случае эффективны препараты домперидона. «Мотилак»,

«Мотилиум» — центральные блокаторы дофаминовых рецепторов, способные увеличивать тонус нижнего пищевого сфинктера и перистальтику антрального отдела желудка. Препараты снимают метеоризм, тошноту, рвоту и, улучшая перистальтику, избавляют от запора.
Тримебутин «Тримедат» — спазмолитик, который помогает при расстройствах, связанных с нарушением моторики ЖКТ, в том числе при запоре и диарее.
Касторовое масло – это старинное слабительное средство. Его применяют в основном накануне диагностических процедур. Часто употреблять нельзя (курс не более 3 дней) – могут начаться осложнения в виде панкреатита, тошноты и т. д.
Подсолнечное, оливковое, тыквенное и остальные растительные масла. «Работают» за счет смазывания каловой массы. Можно применять микроклизмы с маслом.

Средств для лечения запора много. Подобрать «правильное» поможет врач. В любом случае свое предпочтение следует отдавать безопасным препаратам, к которым относится лактулоза.

Еще лучший вариант – не допустить состояние, когда запор становится хроническим. Правильное питание и спорт – станут верными помощниками от запора.

Реклама

vk.com/salamtlek

Иң мөһим һәм кызыклы язмаларны Татмедиа Telegram-каналында укыгыз

Как заставить каждый день работать на вас с помощью древних китайских телесных часов

«Что, если бы вы смогли раскрыть секрет того, как заставить каждый день работать на вас? Что, если бы вы знали, когда лучше всего есть, спать и заниматься спортом и расслабиться, когда нужно выполнить свою самую ответственную работу, идеальное время, чтобы записаться на сеанс терапии или поработать над личным развитием, когда у вас, скорее всего, возникнут хорошие идеи, и все другие вещи, которые сделают жизнь более прямой вперед и даже чувствуете, что он на вашей стороне? Прекрасная новость в том, что дизайн для вашего идеального дня уже существует.”(1) — Йост Зауэр

За тысячи лет традиционная китайская медицина не только открыла, как работают наши органы, но и как каждый из них напрямую влияет на наши эмоции и дух. Если какой-либо орган не сбалансирован или не функционирует должным образом, это повлияет как на ваше физическое благополучие, так и на то, как вы относитесь к себе и другим на эмоциональном уровне. (3)

Китайские часы с органом можно использовать в качестве руководства для понимания вашего энергетического цикла и помочь вам понять, как лучше всего заботиться о себе, делать определенные вещи и избегать других в зависимости от времени, на котором сейчас органы.(6)

Предполагается, что, следуя этому шаблону, синхронизируя свой распорядок и сопоставляя свои повседневные занятия с качествами каждого органа или временного интервала, вы всегда будете в потоке с жизнью. (1) Следуя это мощное понимание естественного потока вашего тела и его энергетических циклов, вы без особых усилий проявите изобилие энергии, сияющее здоровье и даже улучшите свою жизненную цель.

Давайте исследуем древнее китайское тело Часы

5-7 утра Большой Кишечник

Это лучшее время, чтобы проснуться и начать свой утренний распорядок! Выберите упражнения, займитесь йогой или легкими растяжками и найдите время, чтобы опорожнить кишечник.Утренние упражнения гораздо более полезны для вашего тела, чем после работы во время «почек», так как они могут пагубно сказаться на надпочечниках, если вы будете напрягаться в движениях в конце дня.

Советы по уходу за толстой кишкой

● Выпейте стакан теплой воды с небольшим количеством лимона
● Опорожните кишечник
● Не пейте утренний кофе до завтрака (это поддержит баланс ваших гормонов и Надпочечники)

7-9 AM Желудок

Самое важное, что нужно помнить, — завтракать в это время.(1)

Пропуск завтрака может повлиять на ваш уровень энергии и баланс органа желудка и меридиана. Энергия желудка чрезвычайно важна для здоровой пищеварительной системы, построения иммунитета, создания и поддержки тела, чтобы вести здоровый образ жизни. В настоящее время в центре внимания находится Прерывистое голодание , и люди быстро отказываются от завтрака, чтобы поддержать такой способ питания. Если вы собираетесь регулярно включать прерывистое голодание в свой распорядок дня, я настоятельно рекомендую вам принимать пищу в период с 7 утра до 5 вечера (для большинства людей 8.Для них хорошо работает 30-16.30) и считайте завтрак своим самым большим приемом пищи.

Советы по работе с желудком

● Воздержитесь от утреннего кофе или матча до окончания завтрака, так как эти напитки влияют на аппетит и гормональную регуляцию (особенно если у вас дисбаланс надпочечников, щитовидной железы или гормональный дисбаланс).
● Выбирайте теплую пищу для поддержки пищеварительной функции. Холодная пища является таким потрясением для пищеварительной системы, и если вы регулярно потребляете холодную пищу, вы можете чувствовать усталость, истощение и отсутствие заземления в течение дня.
● Предложение для завтрака: Это отличная возможность поэкспериментировать с добавлением в свой рацион дополнительной порции овощей. Слегка обжаренный шпинат, грибы и кабачки — прекрасные знаки или начинки для омлета!
● Используйте это время для практики внимательности. Даже если у вас есть всего десять минут, найдите время, чтобы сесть и насладиться едой.

9-11 AM Селезенка

Посвятите это время учебе, работе и работе, требующей повышенного уровня концентрации.Это особенно важно для студентов, так как многие предпочитают заниматься поздно вечером, чтобы не отвлекаться. Оставьте вечера, чтобы расслабиться и подзарядиться, вместо того, чтобы зарываться в учебник или чрезмерно раздражаться синим светом экрана вашего компьютера.

Советы по работе с селезенкой

● Используйте энергию этого времени в своих интересах и планируйте встречи, учебные занятия и все, что требует больших умственных способностей! (1)

11 AM-1 PM Сердце

И восточная, и западная медицина сходятся во мнении, что Сердце почитается как чрезвычайно особенная, если не самая важная часть системы органов.Институт математики сердца обнаружил, что сердце имеет электромагнитное поле в 16 раз больше, чем мозг, и было бесчисленное количество пересчетов реципиентов органов, перенимающих клеточную память своего донора. (7)

Традиционная китайская медицина считает, что Сердце отвечает за хранение наших воспоминаний, поэтому новости о том, что реципиенты пересадки сердца внезапно обретают воспоминания и навыки своего донора, понятны и часто ожидаются.

Советы для сердечного времени

● Это время мощно и чрезвычайно способствует творчеству и занятиям, которые приносят вам счастье.Используйте это время для мозгового штурма, опробования художественных начинаний и занятий, воплощающих любовь и радость. (1)

1-3 PM Маленький Кишечник

Это период времени, когда энергия дня начинает замедляться, и мы можем начать поддерживать нашу систему в процессе подготовки на вечер. Вторую половину дня, ведущую к вечеру, мы связываем с энергией «Инь» в китайской медицине, которая подразумевает отдых, омоложение и замедление.

Это прекрасное время, чтобы запланировать обед, снова выбирая теплые сытные блюда, когда это возможно. После обеда запланируйте сон, чтобы зарядиться энергией во время дневных дел! (1)

Советы по уходу за тонким кишечником

● Если возможно, запланируйте сон на это время. Или найдите время, чтобы насладиться перерывом на медитацию. Сядьте под деревом или в другом месте, где вас не будут беспокоить, и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение десяти-пятнадцати минут, прежде чем вернуться на работу или в класс.

3-5 PM Мочевой пузырь

Это время, когда большинство людей «бьются в стену», тянутся за плиткой шоколада или другим кофе, чтобы пережить послеобеденное время. спад. Когда вы постоянно работаете с часами древнего тела, это время является мощным отражением вашего прогресса и показателем того, насколько хорошо течет ваша энергия. На это время рекомендуется планировать задачи, требующие меньше «умственных способностей», например, покупка продуктов, базовая документация и более приземленные задачи.

Советы по времени мочевого пузыря

● Записывайте в список дел и вещей, которые требуют минимальных умственных способностей в это время. (1)
● По мере того, как вы работаете, чтобы сбалансировать свою энергию, следуя принципам Телесных часов, со временем вы обнаружите, что ваша энергия естественным образом возрастает, а не падает в это время.

5-7 PM Почка

Самый важный момент, который следует выделить в это время, — избегать выполнения упражнений высокой интенсивности или напряженных тренировок.Это особенно актуально, если у вас есть основной гормональный дисбаланс, заболевание щитовидной железы или утомление надпочечников. Позднее послеобеденное и вечернее время лучше всего посвятить расслаблению и расслаблению. Равновесие и хорошее самочувствие вашего тела лучше всего оставить тренировкам по утрам. Если вам нравится движение как способ расслабиться, отправляйтесь на расслабляющую прогулку на улицу, наслаждайтесь легкими растяжками или уроками инь-йоги.

Советы по работе почек

● Оставьте это время для расслабляющих занятий, направленных на то, чтобы лелеять и питать свое тело, чтобы оно могло расслабиться после дня.(1)
● Перенесите занятия высокоинтенсивными упражнениями на утро, и если вы чувствуете, что должны двигать телом во время «почек», выберите более щадящую форму упражнений, такую ​​как прогулка или занятия Инь-йогой.

7-9 PM Перикард

Перикард лучше всего проводить, расслабляясь со своими близкими, наслаждаясь временем для творчества и сидя, чтобы перекусить. Этот период времени предназначен для расслабления и поддержки при засыпании.Вы можете выключить электронику, перевести телефон в режим полета или использовать очки, блокирующие синий свет (если вы не можете избежать экранов).

Советы по перикарду

● Если вы еще этого не сделали, найдите время, чтобы принять душ и переодеться в удобную одежду. Это сигнализирует об окончании «рабочего дня» и помогает расслабиться в это время.
● Положение лежа на спине, приподняв ноги к стене в течение пяти минут, — еще один способ расслабить нервную систему и поддержать тело при подготовке ко сну.(8)

9-11 PM Тройной обогреватель

А теперь пора лечь в постель. Ваша спальня — это святилище, поэтому создайте пространство, которое будет похоже на вас. Подумайте о прекрасном приглушенном свете, свечах, диффузоре эфирного масла и растениях. Следите за тем, чтобы в спальне не было еды и техники. Засыпайте с телефоном в режиме полета и включите функцию «Не беспокоить».

Советы по тройному нагреву

● Попробуйте включить практику благодарности в свой ночной распорядок.Назовите или запишите три вещи, за которые вы благодарны. Совет: Оставить записную книжку рядом с кроватью — отличный способ избежать соблазна прокрутки на телефоне .
● Масляный диффузор с эфирным маслом лаванды — прекрасный способ поддержать расслабление и отличный ночной сон.

11-1 AM Желчный пузырь

Сон в этот период времени важен для оптимального здоровья и спокойного сна.(1)

Следите за биными часами и относитесь к себе, как к младенцу, думая о том, чтобы лечь спать, как о многочасовом ритуале, вы будете чувствовать себя готовыми ко сну в это время. В китайской медицине орган желчного пузыря связан с принятием решений, поэтому, если вы испытываете трудности с принятием решений в какой-либо сфере вашей жизни, вам также может быть трудно уснуть в это время.

Советы по времени желчного пузыря

● Активно тренируйтесь в принятии решений для укрепления желчного пузыря.Начните с небольших ежедневных решений, например, что есть из меню, не спрашивая никого, решите, по какой пешеходной дорожке вы хотите пройти или что вы хотите смотреть или слушать, не поддаваясь чьему-либо мнению.
● Если вы боретесь со сном в это время, иглоукалывание может стать мощным инструментом для уравновешивания энергии желчного пузыря, решения проблем со сном и снижения стресса. Вы можете найти зарегистрированного акупунктуриста в вашем районе на веб-сайте AACMA .

1-3 AM Печень

Печень играет важную роль в детоксикации организма и обработке наших эмоций. Если вы просыпаетесь в это время, это может означать, что что-то вышло из равновесия или ваша печень перегружена. Это признак того, что вы придерживаетесь нездоровой диеты, чрезмерно употребляете алкоголь или ваша нервная система застряла в состоянии борьбы или бегства.

Советы по работе с печенью

● Глубокий сон очень важен в это время, так как печень отвечает за детоксикацию организма.
● Если вы испытываете высокий уровень стресса в своей жизни, возможно, вы просыпаетесь в это время.
● Участие в мероприятиях по снижению стресса, включая посредничество или ведение дневника, снижение потребления алкоголя, расписание занятий иглоукалыванием или массажем глубоких тканей будет полезным дополнением. в свой распорядок дня для поддержки печени.

3-5 AM Легкие

В идеале вы все еще спите во время этого окна, так как это все еще время Инь. (6)

Пробуждение в это время может указывать на дисбаланс в энергии легких. Горе и печаль — это эмоции, связанные с Легкими. Подумайте, чувствуете ли вы какое-либо эмоциональное напряжение или стресс, поскольку они могут блокировать вашу способность делать глубокие вдохи.

Практика упражнений на глубокое брюшное дыхание, йога и медитация — прекрасные способы поддержать ваши легкие и высвободить любые неразрешенные эмоции. Это время считается глубоко духовным, и многие монахи и мастера медитации просыпаются в это время, чтобы соединиться с собой и своей духовной практикой. (5)

Советы для легких:

● Возьмите блокнот и ручку у кровати, чтобы записывать то, что вы помните из своих снов.
● Если вы бодрствуете, найдите это дополнительное время для медитации, лягте в постель и подключитесь к своему дыханию, практикуя глубокое брюшное дыхание.

Подводя итог…

Понятно, с нашей современной загруженной жизнью, графиками, семейными обязательствами и непредвиденными обстоятельствами. Мы не можем планировать каждый день с точностью до часа. Используйте это только как руководство, по крайней мере, прочтите это всякий раз, когда вы чувствуете дисбаланс, и постарайтесь выделить на эту неделю соответствующее время для органов и увидеть удивительные изменения для себя.

Каталожные номера

1. Sauer. J, 2010, «Идеальный план на день»
2. ReShel. A, 2016, «Понимание 24-часового цикла Ци», https://upliftconnect.com/24-hour-chi-cycle/
3. Джон С. О’Нил, Ахилеш Б. Редди. Циркадные часы в эритроцитах человека. Природа, 2011; 469 (7331): 498 DOI: 10.1038 / nature09702
4. Lejus. О, 2017, «Горе и легкие», http://novaholisticjournal.com/stories/grief-and-the-lungs
5. Sadhguru, 2015, « Лучшее время для медитации и занятий йогой», https: / / иша.sadhguru.org/us/en/wisdom/article/best-time-to-practice-yoga
6. Чжан. Т, Ян. L, Хуан . S, 2016, Журнал традиционной китайской медицины «Биологический ритм человека в традиционной китайской медицине», https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095754816301028
7. Институт математики сердца, 2020 , https://www.heartmath.org/
8. Yoga Journal, 2017, Поза «ноги вверх-к стене» , https: // www.yogajournal.com/poses/legs-up-the-wall-pose

Традиционные китайские часы с органом и телом: Лана Мошкович, DACM, L.AC: Китайская медицина

24-часовые биологические часы китайской медицины

разделены на 12 двухчасовых интервалов прохождения ци (жизненной силы) через систему органов. Практикующие китайской медицины используют The Organ Body Clock , чтобы помочь им определить орган, ответственный за заболевания. Например, если вы просыпаетесь между 3-5 часами утра каждое утро, возможно, у вас есть скрытое горе или печаль, которые вас беспокоят, или у вас может быть заболевание в области легких.Если возникают чувства гнева или негодования, вы можете почувствовать их сильнее всего во время Печени, которое составляет 1-3 часа ночи, или, возможно, если вы испытываете боль в спине в конце рабочего дня, вы могли сдерживать эмоции страха или, возможно, даже проблемы с почками.

Часы энергии тела построены на концепции циклических приливов и отливов энергии по всему телу. В течение 24-часового периода (см. Диаграмму ниже) ци проходит через системы органов с двухчасовыми интервалами.Во время сна Ци втягивается внутрь, чтобы восстановить тело. Эта фаза завершается между 1 и 3 часами ночи, когда печень очищает кровь и выполняет множество функций, которые создают основу для движения Qi наружу снова.

В 12-часовой период после пика функционирования печени — с 3 часов утра и далее — энергетические циклы в органах, связанных с повседневной деятельностью, пищеварением и выведением: легкие, толстый кишечник, желудок / поджелудочная железа, сердце, тонкий кишечник.К середине дня энергия снова движется внутрь, чтобы поддерживать внутренние органы, связанные с восстановлением и поддержанием системы. Цель состоит в том, чтобы перемещать жидкости и тепло, а также фильтровать и очищать перикардом, тройной горелкой (координирует функции и температуру воды), мочевым пузырем / почками и печенью.

с 5 до 7 часов утра — время толстой кишки , что делает его идеальным временем для дефекации и выведения токсинов, полученных накануне.Это также идеальное время, чтобы вымыть тело и причесаться. Считается, что расчесывание волос помогает очистить разум от энергии. В это время могут возникнуть эмоции защиты или чувство застревания.

7-9 утра — время желудка , поэтому здесь важно съесть самый большой прием пищи за день, чтобы оптимизировать пищеварение и всасывание. Горячие блюда с высоким содержанием питательных веществ лучше всего подавать утром. Эмоции, которые могут возникнуть в это время, включают отвращение или отчаяние.

9-11 утра — это время поджелудочной железы и селезенки , где высвобождаются ферменты, помогающие переваривать пищу и высвобождать энергию на следующий день. Это идеальное время для тренировок и работы. Выполняйте в это время самые тяжелые задачи дня. В это время могут ощущаться такие эмоции, как низкая самооценка.

11:00 — 13:00 — время Heart , которое перекачивает питательные вещества по всему телу, чтобы обеспечить вас энергией и питанием.Это также хорошее время, чтобы пообедать, и рекомендуется есть легкие приготовленные блюда. В это время также рекомендуется час поспать или выпить чашку чая. В это время также могут возникать чувства крайней радости или печали.

13:00 — время тонкого кишечника , когда еда, съеденная ранее, завершает свое переваривание и усвоение. Это также хорошее время для повседневных дел или упражнений. Иногда в это время у меня подсознательно возникают уязвимые мысли или чувство покинутости.

3-5pm — это время мочевого пузыря , когда метаболические отходы попадают в систему фильтрации почек. Это идеальное время для учебы или выполнения сложной работы. Рекомендуется выпить еще одну чашку чая и выпить много воды, чтобы ускорить процесс детоксикации. В это время также может возникнуть чувство раздражения или робости.

5-7pm — это время Почки , когда кровь фильтруется и почки работают для поддержания правильного химического баланса.Это идеальное время, чтобы поужинать и активизировать кровообращение путем прогулки, массажа или растяжки. Подсознательные мысли страха или ужаса также могут быть активными в это время.

7-9 вечера — время циркуляции , когда питательные вещества переносятся к капиллярам и каждой клетке. Это идеальное время для чтения. Избегайте в это время умственной деятельности. Однако могут возникнуть трудности с выражением эмоций, это идеальное время для секса или зачатия.

9–11 вечера — это время тройного обогревателя или эндокринной системы, где регулируется гомеостаз организма и восстанавливаются ферменты. В это время рекомендуется спать, чтобы организм мог сохранить энергию на следующий день. Также может ощущаться чувство паранойи или замешательства.

11 вечера — 1 утра — время желчного пузыря , и для того, чтобы просыпаться с ощущением возбуждения, тело должно быть в покое. В китайской медицине этот период времени — это период, когда энергия инь угасает и энергия янь начинает расти.Энергия Ян помогает вам оставаться активными в течение дня и накапливается, когда вы спите. В это время может появиться подсознательное чувство обиды.

1-3 утра — это время Печень и время, когда тело должно спать. За это время из организма выводятся токсины и образуется свежая новая кровь. Если вы обнаружите, что просыпаетесь в это время, у вас может быть слишком много энергии ян или проблемы с печенью или путями детоксикации. Это также время гнева, разочарования и ярости.

3-5 утра время легких и снова, это время, когда тело должно спать. Если вы просыпаетесь в это время, рекомендуются успокаивающие нервы упражнения, например дыхательные упражнения. В это время тело также следует держать в тепле, чтобы легкие могли пополнить организм кислородом. Легкие также связаны с чувством горя и печали.

Понимание того, что для каждого органа имеет график ремонта / обслуживания , который необходимо соблюдать на ежедневной основе, дает вам возможность узнать, как лечить себя для улучшения здоровья и благополучия.Это также позволяет вам точно определить, какая система органов или эмоция нуждается в укреплении / разрешении. Всегда используйте свои симптомы и телесные сигналы в качестве ориентира, и если вы обнаружите связь выше, например, что вы чувствуете сонливость между 17 и 7 часами вечера, не стесняйтесь исследовать, что вы можете сделать, чтобы укрепить этот меридиан (которым могут быть почки). ). Отличное решение проблемы почек — сладкий картофель на завтрак!

Обязательно посмотрите на эмоциональный аспект . Если вы хотите спать почек, есть ли у вас страхи, которые мешают вам реализовать свой истинный потенциал? Боишься отказа? Отказ? Обращение к этой эмоции укрепит ваш орган и навсегда улучшит ваше физическое здоровье.

Обладая передовыми знаниями TCM, вы можете использовать часы в любое время дня.

Натуральные «желудочные часы» говорят вам, когда нужно есть

Вы знаете, что такое упражнение: вы приходите домой с работы и из спортзала, кладете свои вещи, и в ту минуту, когда ваши руки освобождаются, ваш живот начинает урчать — как по команде. Что ж, это не совпадение. У ученых теперь есть объяснение, почему наши аппетиты работают как часы. В своем исследовании механизмов, лежащих в основе приступов голода, исследователи из австралийского университета Аделаиды обнаружили, что нервы в желудке действуют как циркадные часы, ограничивая чувство голода определенным временем дня.

В ходе исследования изучалось, как нервы в желудке реагируют на растяжение, возникающее во время еды. Эти нервы в значительной степени отвечают за то, чтобы сообщать вашему мозгу, сколько еды вы съели и когда пора остановиться.

10 способов никогда больше не переедать >>>

«Мы обнаружили, что нервы кишечника наименее чувствительны в периоды бодрствования. Это означает, что можно съесть больше еды, прежде чем мы почувствуем сытость в периоды высокой активности, когда требуется больше энергии », — объясняет ведущий автор исследования Стивен Кентиш, доктор философии.Д.

Перевод: Нервы в кишечнике менее чувствительны (т. Е. Требуется больше времени, чтобы почувствовать сытость) в течение дня, потому что вашему организму нужна пища, чтобы подпитывать вашу повседневную деятельность. В вечерние часы ваш желудок становится более чувствительным (то есть вы быстрее чувствуете сытость), так как ночное время связано со сном и, следовательно, требует меньше активности или энергии. Согласно исследованию, этот цикл повторяется каждые 24 часа в циркадном режиме, при этом желудочные нервы действуют как часы, координируя потребление пищи с потребностями в энергии.

Итог: если вы хотите похудеть, прислушивайтесь к своему телу — оно знает, что вам нужно и когда.

10 продуктов, которые наполняют вас во время обрезки >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

— тесная связь между микробиотой кишечника, диетическим режимом и циркадным ритмом.

Мы все пережили вечеринки поздно ночью, за которыми следовала порция фаст-фуда ранним утром.И все мы были так заняты работой, что у нас нет времени ни спать, ни есть. Но знаете ли вы, что такое поведение может оказать негативное влияние на здоровье микробиоты кишечника?

Диета — это фактор, который оказывает наибольшее влияние на микробиоту кишечника, и новый обзор, проведенный доктором Джеймсом Ф. Чизманом из Оклендского университета (Новая Зеландия), подчеркивает, что ваш режим питания и сна также связаны с кишечными бактериями и здоровьем. .

Итак, как такое поведение может повлиять на микробиоту кишечника?

Циркадный ритм регулирует расход энергии, аппетит и сон нашего тела.Говоря простым языком, это наши внутренние часы . В нормальных условиях люди спят около семи часов за ночь. Затем, когда вы просыпаетесь, ваше тело нагревается, расходуя энергию, когда вы двигаетесь и выполняете свои повседневные функции. Ваше тело нуждается в пище в течение дня, чтобы дать вам эту энергию, а в ночное время оно голодает и засыпает.

Исследователи отметили, что основная ритмичность микробиоты кишечника описывается увеличением Firmicutes во время периодов кормления с последующим ее уменьшением с течением времени в течение дня.Хотя некоторые кишечные бактерии, такие как Bacteroidetes, Proteobacteria и Verrucomicrobia , больше присутствуют в периоды голодания, бактерии, которые питаются клетчаткой, размножаются ночью, когда остатки пищи достигают толстой кишки. Полифенол и некоторые пребиотические волокна, такие как GOS (галактоолигосахариды), содержащиеся в растительных источниках и грудном молоке, соответственно, способны консолидировать циркадный ритм за счет увеличения разнообразия микробиоты кишечника.

Сон и диета являются определяющими факторами для поддержания и обеспечения надлежащего функционирования как кишечной микробиоты, так и нашего здоровья

Ритмичность кишечной микробиоты выражается в секреции молекул в определенное время дня.Ночью задействуются гена, связанные с энергетическим обменом, репарацией ДНК и ростом клеток , в то время как днем ​​бактерии производят молекулы, которые объединяют их собственную колонизацию кишечника .

Как сообщают авторы, ночное голодание полезно для микробиоты кишечника, учитывая выработку молекул, называемых короткоцепочечными жирными кислотами, таких как бутират, , который защищает наш кишечник, а также регулирует уровень глюкозы с помощью различных гормонов, связанных с глюкозой, или пропионат , регулирующий жировой обмен в печени.Между тем, микробные метаболиты, выделяемые во время кормления, связаны с абсорбцией белков и липидов. Пищевой триптофан превращается в серотонин , молекулу, которая регулирует моторику кишечника, но исследования показали, что это коррелирует с выработкой мелатонина (гормона сна). Более того, новый механизм транспорта триптофана обнаружил, что он транспортируется в мозг с влиянием на церебральные функции, такие как сон.

Согласно обзору в «Микроорганизмы», время сна контролирует ритмичность нашего приема пищи посредством кормления и голодания.Любое длительное нарушение этого цикла может способствовать дисбалансу кишечной микробиоты , что может привести к более высокому риску метаболических заболеваний, таких как диабет и ожирение. Исследователи подчеркнули, что употребления алкоголя и фаст-фуда ночью приводят к нарушению ритмики кишечной микробиоты из-за падения количества Bacteroidetes , из которых могут привести к воспалению кишечника и повышенному риску некоторых видов колоректального рака.Кроме того, более высокое содержание жира в фаст-фуде способствует развитию бактерий, которые могут сопротивляться молекулам, поступающим в результате пищеварения, и многие из них являются патогенными или провоспалительными из-за их способности вырабатывать токсины.

Исследователи подчеркнули, что употребление алкоголя и фаст-фуда в ночное время нарушает ритмичность кишечной микробиоты

Интересно, что исследования показали, что прием пробиотиков может помочь увеличить секрецию мелатонина и улучшить качество сна, открывая дверь для будущего использования пробиотиков для регулирования сна и здоровья.

В заключение, и ваша диета, и ваш образ жизни могут повлиять на здоровье и баланс кишечной микробиоты. здоровая диета с высоким содержанием клетчатки и регулярный график приема пищи в течение дня — это инструменты, к которым мы можем легко получить доступ для улучшения ритмичности кишечной микробиоты , при этом необходимо избегать поведения, которое включает прием пищи поздно вечером, потребление алкоголя и нарушение сна .

Артикул:

Parkar, SG, Kalsbeek, A, Cheeseman JF.Потенциальная роль микробиоты кишечника в модуляции циркадных ритмов хозяина и метаболического здоровья. Микроорганизмы . 2019; 7 (2). DOI: 10.3390 / microorganisms7020041.

Биологические часы и кишечник

1.

Браун С.А., Шиблер U: Тонкости суточного измерения времени . Curr Opin Genet Dev 1999, 9 : 588–594.

PubMed Статья CAS Google Scholar

2.

Сегал A: Введение в циркадные ритмы: общие понятия . В Молекулярная биология циркадных ритмов . Под редакцией Сегала А. Хобокена, штат Нью-Джерси: Wiley-Liss; 2004: 3–29.

Google Scholar

3.

Альбрехт У., Эйхеле G: Циркадные часы млекопитающих . Curr Opin Genet Dev 2003, 13 : 271–277.

PubMed Статья CAS Google Scholar

4.

Jin X, Shearman LP, Weaver DR et al .: Молекулярный механизм, регулирующий ритмический выход супрахиазматических циркадных часов . Cell 1999, 96 : 57–68

PubMed Статья CAS Google Scholar

5.

Honma S, Ikeda M, Abe H et al .: Циркадные колебания BMAL1, партнера часового гена Clock млекопитающих, в супрахиазматическом ядре крысы . Biochem Biophys Res Commun 1998, 250 : 83–87

PubMed Статья CAS Google Scholar

6.

Preitner N, Damiola F, Lopez-Molina L, et al .: Орфанный ядерный рецептор REV-ERB альфа контролирует циркадную транскрипцию в положительной части циркадного осциллятора млекопитающих . Cell 2002, 110 : 251–260

PubMed Статья CAS Google Scholar

7.

Takumi T, Matsubara C, Shigeyoshi Y, et al .: Ген нового периода млекопитающих преимущественно экспрессируется в супрахиазматическом ядре . Genes Cells 1998, 3 : 167–176.

PubMed Статья CAS Google Scholar

8.

Lopez-Molina L, Conquet F, Dubois-Dauphin M, Schibler U: Ген DBP экспрессируется в соответствии с циркадным ритмом в супрахиазматическом ядре и влияет на циркадное поведение . EMBO J 1997, 16 : 6762–6771.

PubMed Статья CAS Google Scholar

9.

Zylka MJ, Shearman LP, Weaver DR et al .: Трехпериодные гомологи у млекопитающих: дифференциальные световые реакции в супрахиазматических циркадных часах и осциллирующие транскрипты вне мозга . Нейрон 1998, 20 : 1103–1110.

PubMed Статья CAS Google Scholar

10.

Lavery DJ, Schibler U. Циркадная транскрипция гена холестерин-7-альфа-гидроксилазы может вовлекать обогащенный живым геном bZIP-белок DBP . Genes Dev 1993, 7 : 1871–1884

PubMed CAS Google Scholar

11.

Lavery DJ, Lopez-Molina L, Margueron R, et al .: Циркадная экспрессия генов стероид-15-альфа-гидроксилазы (Cyp2a4) и кумарин-7-гидроксилазы (Cyp2a5) в печени мышей регулируется Фактор транскрипции лейциновой молнии PAR DBP . Mol Cell Biol 1999, 19 : 6488–6499.

PubMed CAS Google Scholar

12.

Бубеник Г.А.: Желудочно-кишечный мелатонин: локализация, функция и клиническое значение . Dig Dis Sci 2002, 47 : 2336–2348.

PubMed Статья CAS Google Scholar

13.

Motilva V, Cabeza J, Alarcon de la Lastra C: Новые выпуски мелатонина и его воздействия на пищеварительную систему . Curr Pharm Des 2001, 7 : 909–931.

PubMed Статья CAS Google Scholar

14.

Hardeland R, Poeggeler B: Мелатонин беспозвоночных . J Pineal Res 2003; 34 : 233–241.

PubMed Статья CAS Google Scholar

15.

Scheving LA: Биологические часы и пищеварительная система . Гастроэнтерология 2000, 119 : 536–549.

PubMed Статья CAS Google Scholar

16.

Scheving LE, Burns ER, Pauly JE, et al .: Циркадные вариации клеточного деления пищеварительного тракта, костного мозга и эпителия роговицы мыши . Anat Rec 1978, 91 : 479–486.

Артикул Google Scholar

17.

Пардини Л., Каеффер Б., Трубул А. и др .: Циркадные часы кишечника человека: экспрессия часовых генов в колоноцитах, выстилающих крипту . Хронобиол Инт 2005; 22 : 951–961.

PubMed Статья CAS Google Scholar

18.

Levi F: Хронотерапевтические препараты: актуальность выбора времени в терапии рака . Контроль причин рака 2006, 17 : 611–621.

PubMed Статья Google Scholar

19.

Levi F: От циркадных ритмов до хронотерапевтических средств против рака . Хронобиол Инт 2002, 19 : 1–19.

PubMed Статья CAS Google Scholar

20.

Леви Ф., Зидани Р., Миссет JL: Рандомизированное многоцентровое исследование хронотерапии оксалиплатином, фторурацилом и фолиевой кислотой при метастатическом колоректальном раке. Международная организация по хронотерапии рака . Ланцет 1997, 350 : 681–686.

PubMed Статья CAS Google Scholar

21.

Haus E: Хронобиология реакции млекопитающих на ионизирующее излучение. Возможное применение в онкологии . Хронобиол Инт 2002, 19 : 77–100.

PubMed Статья Google Scholar

22.

Иджири К., Поттен CS: Циркадный ритм количества и чувствительности радиационно-индуцированного апоптоза в криптах тонкого кишечника мыши . Int J Radiat Biol 1990, 58 : 165–175.

PubMed CAS Google Scholar

23.

Bjarnason GA, Jordan R: Ритмы слизистой оболочки и кожи желудочно-кишечного тракта человека . Хронобиол Инт 2002, 19 : 129–140.

PubMed Статья CAS Google Scholar

24.

Мур Дж., Энглерт Э. младший: Циркадный ритм секреции желудочной кислоты у человека . Природа 1970, 226 : 1261–1262.

PubMed Статья CAS Google Scholar

25.

Мур JG: Циркадная динамика секреции желудочной кислоты и фармакодинамика блокады рецептора h3 . Ann N Y Acad Sci. 1991, 618 : 150–158.

PubMed Статья Google Scholar

26.

Соцци М., Валентини М., Полетти М. и др .: Ночная кислотность желудочного сока при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни с эзофагитом или без него . Ital J Gastroenterol 1995, 27 : 413–418.

PubMed CAS Google Scholar

27.

Зентилин П., Дульбекко П., Биларди С. и др .: Циркадный паттерн внутрижелудочной кислотности у пациентов с неэрозивной рефлюксной болезнью (НЭРБ) . Aliment Pharmacol Ther 2003, 17 : 353–359.

PubMed Статья CAS Google Scholar

28.

Larsen KR, Moore JG, Dayton MT: Циркадные ритмы оттока кислоты и бикарбоната в желудке крысы натощак . Am J Physiol 1991, 260 : G610-G614.

PubMed CAS Google Scholar

29.

Бараттини П., Ларсен К.Р., Мур Дж. Г. и др .: Циркадный ритм оттока пепсина в желудке крысы натощак . Хронобиол Инт 1993, 10 : 403–409.

PubMed CAS Google Scholar

30.

Мур Дж. Г., Митчелл М. Д., Ларсен К. Р. и др .: Циркадный ритм активности простациклина в ткани желудка крысы натощак . Am J Surg 1992, 163 : 19–22.

PubMed Статья CAS Google Scholar

31.

Johns CE, Newton JL, Westley BR, et al .: Суточный ритм цитопротекторного белка трилистника человека TFF2 снижается факторами, связанными с повреждением слизистой оболочки желудка: старением, инфекцией Helicobacter pylori и депривацией сна . Am J Gastroenterol 2005, 100 : 1491–1497.

PubMed Статья CAS Google Scholar

32.

Ларсен К.Р., Мур Дж.Г., Дейтон М.Т. и др .: Циркадный ритм при вызванном аспирином (ASA) повреждении желудка голодной крысы . Dig Dis Sci 1993, 38 : 1435–1440.

PubMed Статья CAS Google Scholar

33.

Olson CE, Soll AH, Guth PH .: Циркадные вариации восприимчивости к повреждению слизистой оболочки желудка подкисленным аспирином или абсолютным этанолом у крыс . Гастроэнтерология 1986, 91 : 1192–1197.

PubMed CAS Google Scholar

34.

Moore JG, Goo RH: Дневное и ночное повреждение слизистой оболочки желудка, вызванное аспирином, и защита ранитидином у человека . Chronobiol Int 1987, 4 : 111–116.

PubMed CAS Google Scholar

35.

Гу Р.Х., Мур Дж. Г., Гринберг Э. и др .: Циркадные вариации опорожнения желудка у людей . Гастроэнтерология 1987, 93 : 515–518.

PubMed CAS Google Scholar

36.

Lindberg G, Iwarzon M, Hammarlund B: 24-часовая амбулаторная электрогастрография у здоровых добровольцев . Scand J Gastroenterol 1996, 31 : 658–664.

PubMed CAS Google Scholar

37.

Рао С.С., Садеги П., Бити Дж. И др .: Амбулаторная 24-часовая манометрия толстой кишки у здоровых людей . Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 2001, 280 : G629-G639.

PubMed CAS Google Scholar

38.

Furukawa Y, Cook IJ, Panagopoulos V, et al.: Взаимосвязь между режимами сна и моторикой толстой кишки человека . Гастроэнтерология 1994, 107 ( 5 ): 1372–81

PubMed CAS Google Scholar

39.

Auwerda JJA, Bac DJ, Schouten WR: Циркадный ритм ректальных моторных комплексов . Dis Colon Rectum 2001, 44 : 1328–1332.

PubMed Статья CAS Google Scholar

40.

Рао С.С., Садеги П., Бити Дж. И др .: Амбулаторная 24-часовая манометрия толстой кишки при медленном запоре . Am J Gastroenterol 2004, 99 : 2405–2416.

PubMed Статья Google Scholar

41.

Шемеровский К.А.: Циркадный ритм ректальной реактивности у лиц с регулярной и нерегулярной функцией опорожнения кишечника . Bull Exp Biol Med 2002, 134 : 565–567.

PubMed Статья CAS Google Scholar

42.

Лу В.З., Гви К.А., Мочхалла С. и др .: Мелатонин улучшает симптомы кишечника у женщин с синдромом раздраженного кишечника: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . Aliment Pharmacol Ther 2005, 22 : 927–934. Это интересное исследование сообщает об улучшении симптомов СРК после лечения мелатонином. В дополнение к выяснению малоизученных механистических эффектов мелатонина на желудочно-кишечные симптомы, это исследование также поднимает вопрос о том, отражают ли симптомы, встречающиеся при СРК, ненормальную циркадную физиологию.

PubMed Статья CAS Google Scholar

43.

Kalra SP, Kalra PS: NPY и когорты в регулировании аппетита, ожирения и метаболического синдрома: положительные эффекты генной терапии . Нейропептиды 2004, 38 : 201–211.

PubMed Статья CAS Google Scholar

44.

Турек Ф.В., Джошу С., Косака А. и др.: Ожирение и метаболический синдром у мышей с мутантными циркадными часами . Наука 2005, 308 : 1043–1045. Это исследование демонстрирует, что мыши-мутанты по часам гиперфагичны, страдают ожирением и метаболическим синдромом. Эти результаты имеют значение для роли циркадных часов в патогенезе ожирения.

PubMed Статья CAS Google Scholar

45.

Кнутссон А: Нарушения здоровья вахтовых рабочих . Оккуп Мед 2003, 53 : 103–108.

Артикул Google Scholar

46.

Венер К.Дж., Сабо С., Мур JG: Влияние сменной работы на функцию желудочно-кишечного тракта (ЖКТ): обзор . Chronobiologia 1989, 16 : 421–439.

PubMed CAS Google Scholar

47.

Costa G: Влияние смены и ночного режима на здоровье . Appl Ergon 1996, 27 : 9–16.

PubMed Статья CAS Google Scholar

48.

Caruso CC, Lusk SL, Gillespie BW: Связь рабочего графика с желудочно-кишечными диагнозами, симптомами и приемом лекарств рабочими автозавода . Am J Ind Med 2004, 46 : 586–958.

PubMed Статья Google Scholar

49.

Грифан Б., Кунемунд С., Голка К. и др .: Синтез мелатонина: возможный индикатор непереносимости сменной работы . Am J Ind Med 2002, 42 : 427–436.

PubMed Статья CAS Google Scholar

50.

Кассон В.М., Стефан Ф.К .: Центральная и периферическая регуляция кормления и питания по циркадным часам млекопитающих: влияние на питание во время пилотируемого космического полета . Nutrition 2002, 18 : 814–819.

PubMed Статья Google Scholar

51.

Scott JR, Hellmich HL, Hoogerwerf WA: Циркадная экспрессия часовых генов в толстой кишке мыши . Гастроэнтерология 2005, 128 ( Suppl 2 ): A1500.

Google Scholar

52.

Hoogerwerf WA, Scott JR, Savidge TC, Hellmich H: Кормление по времени изменяет экспрессию генов часов в желудке и толстой кишке мыши . Гастроэнтерология 2006, 130 ( Приложение 2 ): A456.

Google Scholar

Внутренние часы регулируют, когда мы голодны ›Новости науки (ABC Science)

Новости науки

Четверг, 5 декабря 2013 г. Стивен Пинкок
ABC

---

Нервные клетки, по-видимому, образуют в желудке своего рода нервные часы, регулирующие потребление пищи днем ​​и ночью (Источник: Lydia Goolia / iStockphoto)

Определенные нервы в желудке действуют как своего рода биологические часы, которые могут помочь снизить аппетит ночью и позволить более сытно поесть в течение дня, как выяснили исследователи.

Результаты, опубликованные сегодня в журнале The Journal of Neuroscience , могут помочь пролить свет на то, почему посменные рабочие подвергаются высокому риску таких состояний, как ожирение и диабет, говорят они.

Стивен Кентиш и его коллеги из Лаборатории нервно-кишечных исследований Университета Аделаиды изучили определенный набор нервов в мышечных слоях вокруг желудка лабораторных мышей.

Основная роль этих нервов — помочь животным узнать, насколько они полны.

«Они посылают сигналы назад от желудка, чтобы вызвать чувство сытости, основанное на растяжении желудка», — говорит Кентиш.

Исследователи хотели изучить, как реакции этих нервов менялись в течение 24-часового периода.

Для этого они измерили нервную активность при растяжении стенок желудка мыши с трехчасовыми интервалами между 6 и 3 часами утра следующего дня.

Они обнаружили, что нервы наименее чувствительны к растяжению желудка в то время, когда мыши обычно бодрствовали.

Это кажется логичным, говорят они, поскольку пониженная чувствительность позволяет животным набивать желудки в те моменты, когда им требуется больше энергии.

С другой стороны, в то время, когда мыши обычно спят, нервы в желудке становятся намного более чувствительными. Это означало, что мозг быстрее получал сигнал о насыщении, подавляя желание есть.

«Это изменение повторяется каждые 24 часа в циркадном режиме, а нервы действуют как часы, координируя потребление пищи с потребностями в энергии», — говорит Кентиш.

Следуя этой работе, исследователи также обнаружили, что эти нервные клетки экспрессируют набор генов «циркадных часов», которые также экспрессируются в области мозга, которая регулирует более широкий циркадный ритм тела.

Другими словами, по словам исследователей, эти нервные клетки, по-видимому, образуют в желудке своего рода нервные часы, регулирующие количество пищи, необходимое для насыщения в течение дня и ночи.

Сменные рабочие

Хотя эксперимент проводился на мышах, исследователи ожидают, что та же система будет работать в желудке человека, при этом кишечные нервы менее чувствительны к полноте днем ​​и более чувствительны ночью.

«Я бы предположил, что подобный эффект будет иметь место и у людей», — говорит Кентиш.

Более того, исследователи считают, что их исследование может пролить свет на то, почему изменения циркадных часов людей влияют на их привычки в еде.

«Мы знаем, что нарушения обмена веществ, такие как ожирение и диабет, гораздо более распространены у посменных рабочих и людей, у которых нет достаточно последовательного цикла свет-темнота», — говорит Кентиш.

И изучение причин этих проблем — следующий шаг для команды Аделаиды, — говорит он. «Мы хотим увидеть, как эти системы могут быть нарушены из-за сменной работы и ожирения.«

Теги: ожирение, желудок и пищеварение, анатомия

Отправить по электронной почте редактору

Используйте эти ссылки в социальных сетях, чтобы поделиться Часы кишечника регулируют, когда мы голодны .

Используйте эту форму, чтобы отправить электронное письмо «Внутренние часы регулируют, когда мы голодны» кому-то, кого вы знаете:
https://www.abc.net.au/science/articles/2013/12/05/3

9.htm ?

Night Shifts Scramble Brain’s Control of Immune Cell Clock Genes, чтобы повлиять на здоровье кишечника

Общеизвестно, что люди, которые работают в ночную смену или часто путешествуют по часовым поясам, имеют больше шансов набрать лишний вес или страдать от воспаления кишечника.Было проведено значительное исследование, направленное на попытку понять основные механизмы, которые связывают циркадные часы мозга, которые действуют в ответ на дневной цикл, с физиологическими процессами.

Исследования на мышах, проведенные исследователями из Центра неизвестности Шампалимо в Лиссабоне, теперь обнаружили, что функционирование группы иммунных клеток, которые, как известно, вносят значительный вклад в здоровье кишечника, напрямую контролируется циркадными часами мозга, и что это может хотя бы частично объясняет связь между режимами сна и воспалительными реакциями кишечника.«Недостаток сна или изменение привычек сна могут иметь драматические последствия для здоровья, приводя к ряду заболеваний, которые часто имеют иммунный компонент, таких как воспалительные заболевания кишечника», — сказал руководитель исследования Энрике Вейга-Фернандес, доктор философии. «Чтобы понять, почему это происходит, мы начали с вопроса, влияют ли циркадные часы на иммунные клетки кишечника». Команда сообщила о своих выводах в документе Nature , озаглавленном «Циркадные цепи, связанные со светом и мозгом, регулируют ILC3 и гомеостаз кишечника.”

Почти все клетки организма имеют генетические механизмы, следящие за циркадным ритмом. Эти «гены часов» действительно действуют, как предполагает их неофициальное название, и эффективно информируют клетки о времени суток, что помогает органам и системам организма придерживаться суточного ритма и предвидеть время событий, связанных с днем, например, когда пора есть. или спать. «Циркадные ритмы полагаются на местные и системные сигналы для координации физиологии млекопитающих и генетически кодируются молекулярными часами, которые позволяют организмам предвидеть внешние изменения окружающей среды и адаптироваться к ним», — заявили исследователи.

Часы ячеек

автономны, но их все же необходимо синхронизировать, чтобы «все были на одной странице». Как объяснила Вейга-Фернандес: «Клетки внутри тела не имеют прямой информации о внешнем свете, а это означает, что часы отдельных клеток могут быть выключены. Работа часов мозга, которые получают прямую информацию о дневном свете, заключается в том, чтобы синхронизировать все эти маленькие часы внутри тела, чтобы все системы были синхронизированы, что абсолютно необходимо для нашего благополучия.”

Врожденные лимфоидные клетки 3 типа (ILC3) являются ключевым типом иммунных клеток в кишечнике. «Эти клетки выполняют важные функции в кишечнике: они борются с инфекциями, контролируют целостность эпителия кишечника и управляют всасыванием липидов», — прокомментировал Вейга-Фернандес. Также было показано, что этот тип клеток иммунной системы взаимодействует с нейрональными клетками, что указывает на возможность того, что на функцию ILC3 могут влиять изменения в циркадных ритмах. «Было показано, что ILC3 являются частью дискретных нейроиммунных клеточных единиц слизистой оболочки, — заявили авторы, — поднимая гипотезу о том, что ILC3 могут также интегрировать системные нейроиммунные цепи для регулирования целостности тканей и гомеостаза организма.”

Испытания группы на мышах показали, что ILC3 особенно чувствительны к нарушению работы их часовых генов, тогда как другие типы иммунных клеток в кишечнике не пострадали. «Когда мы нарушили их часы, мы обнаружили, что количество ILC3 в кишечнике значительно уменьшилось, — продолжил Вейга-Фернандес. «Это привело к сильному воспалению, нарушению кишечного барьера и увеличению накопления жира».

Дальнейшие исследования показали, что нарушение циркадных часов мозга повлияло на экспрессию генов в ILC3, и клетки потеряли то, что команда называет «рецепторами почтового индекса».Тесты показали, что для того, чтобы быть способными локализоваться в кишечнике, ILC3 должны были экспрессировать эти рецепторы почтового индекса клеточной поверхности, которые действовали как метки, инструктирующие ILC3, которые являются временными резидентами в кишечнике, куда мигрировать. Без циркадных сигналов мозга ILC3 не могли экспрессировать метку, что влияло на их локализацию.

«Мы обнаружили, что световые сигналы являются основными внешними сигналами, захватывающими циркадные ритмы ILC3, а хирургическое или генетическое нарушение регуляции ритмики мозга привело к изменению регуляции ILC3», — отметили исследователи.«В свою очередь, внутренний циркадный механизм ILC3 контролировал почтовый индекс кишечных рецепторов ILC3, формируя кишечные ILC3 и гомеостаз хозяина».

Вейга-Фернандес сказал, что результаты особенно впечатляют, потому что они проясняют, почему здоровье кишечника может быть нарушено у людей, которые обычно активны в ночное время. «Этот механизм — прекрасный пример эволюционной адаптации», — прокомментировал он. «В течение дня, когда вы кормите, циркадные часы мозга снижают активность ILC3, чтобы способствовать здоровому метаболизму липидов.Но тогда во время кормления кишечник может быть поврежден. Таким образом, после окончания периода кормления циркадные часы мозга приказывают ILC3 вернуться в кишечник, где они теперь необходимы для борьбы с захватчиками и ускорения регенерации эпителия ».

«Поэтому неудивительно, — продолжила Вейга-Фернандес, — что люди, работающие в ночное время, могут страдать от воспалительных заболеваний кишечника. Все это связано с тем фактом, что эта конкретная нейроиммунная ось настолько хорошо регулируется часами мозга, что любые изменения в наших привычках немедленно влияют на эти важные, древние иммунные клетки.”

«Примечательно, что регуляция активности ILC3 с помощью системных циркадных контуров могла развиться с целью максимизировать метаболический гомеостаз, защиту кишечника и эффективный симбиоз с комменсальными организмами, которые были эволюционными партнерами млекопитающих», — заключили авторы. «… Наши текущие данные могут также способствовать лучшему пониманию того, как нарушения циркадного ритма у людей связаны с метаболическими заболеваниями, воспалительными состояниями кишечника и раком».

Новые результаты дополняют предыдущие открытия лаборатории Вейга-Фернандес, связывающие иммунную и нервную системы.«Идея о том, что нервная система может координировать функцию иммунной системы, совершенно нова», — отметил он. «Это было очень вдохновляющее путешествие; чем больше мы узнаем об этой ссылке, тем больше мы понимаем, насколько она важна для нашего благополучия, и с нетерпением ждем того, что мы найдем дальше ».

.