Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?

Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева

специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

• Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
• Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
• Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
• Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
• Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
• Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
• Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
• Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз

актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте.

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Что будет с организмом, если выпивать 2 литра воды в день • INMYROOM FOOD

Организм человека преимущественно состоит из воды. Логично, что она абсолютно необходима нам для поддержания нормальной жизнедеятельности и цветущего внешнего вида. Но во всем нужно соблюдать меру. 

В последнее время популярность воды зашкаливает. Блогеры, знаменитости и диетологи в один голос твердят, что выпивают в день как минимум 2 литра воды. Обычные люди недоумевают: действительно ли организм нуждается в таком количестве жидкости?

Рассказываем, что же на самом деле будет происходить с вашим организмом, если вы возьмете за правило выпивать по 2 литра воды каждый день.

Метаболизм ускорится

Чистая питьевая вода заметно ускоряет метаболизм. Научно доказано, что после того, как организм получает 500 миллилитров жидкости, скорость метаболизм в последующие 30–40 минут повышается на 30%. В результате работа пищеварительной системы нормализуется, а вес стабилизируется. И еще один полезный факт: существует фермент «липаза», который помогает организму сжигать лишний жир. Он водорастворимый и активируется, когда в организм поступает достаточное количество воды. Так что пейте больше воды и наслаждайтесь прекрасной физической формой. 

Эффективность тренировок повысится

Занимаетесь спортом? Вода должна стать вашим лучшим другом. В процессе тренировок наш организм теряет влагу. Этот процесс носит название «обезвоживание». В результате падает производительность, мы устаем и каждый подход дается все сложнее. Если человек во время тренировки пьет воду, то клетка начинает работать полноценно, а все эти процессы протекают легче. Перед тренировкой обязательно выпейте стакан воды, а во время занятия пейте воду маленькими глотками. 

Отеки вокруг глаз исчезнут

Отеки вокруг глаз — это распространенный компаньон современного человека. Стресс, недосып, неправильное питание — все эти факторы заметно влияют на внешний вид. Если такие попутчики, как отеки, вам совсем не нужны, то старайтесь пить больше воды. Это особенно актуально, если в вашем рационе присутствует большое количество продуктов с высоким содержанием соли. Недостаток при таким рационе как раз и приводит к мешкам под глазами. Правда, старайтесь не употреблять воду после 8 часов вечера, иначе отеки появятся, напротив, от переизбытка жидкости.  

Рацион станет менее калорийным

Грамотный питьевой режим нормализует аппетит. Если вы едите много соленой пищи, то желание что-нибудь съесть, напротив, повышается. Когда человек пьет воду, то он нормализует водно-солевой баланс и помогает организму доставлять питательные вещества в клетки кожи. Полезный лайфхак: если вы захотели есть несмотря на то, что недавно у вас был перекус, то попробуйте выпить стакан воды. Жажда очень похожа на голод. Если после стакана воды вы больше не захотите есть, то значит у вас было простое обезвоживание. 

Но морщины не пропадут

А вот от морщин с помощью 2 литров воды в день, к сожалению, полностью избавиться не удастся. Вода, конечно, необходима нашим клеткам для молодости и здоровья, но совершить невероятное ей не под силу. Так что не забывайте регулярно посещать косметолога, правильно питаться и не игнорируйте процедуры ухода за кожей утром и перед сном. Впрочем, грамотный питьевой режим все равно самым позитивным образом повлияет на кожу: она будет эластичной и подтянутой. 

Источник фото для тизера: Kaboompics

Что будет с организмом, если пить 2 литра воды в день?

Всем известно, что человеческий организм, в основном, состоит из воды. Отсюда следует вывод, что она нам в первую очередь необходима для поддержания жизнедеятельности. К слову, в последнее время о полезности воды твердят многие блоггеры, знаменитости и медики. Они советуют выпивать, как минимум, 2 литра воды в день. Однако, как и во всём, необходимо соблюдать меру. Обычные читатели не понимают, действительно ли организму необходимо такое количество жидкости. Мы расскажем, что произойдёт с вашим телом, если вы будете придерживаться данной нормы суточного потребления воды, сообщает ont.by. 

1. Метаболизм ускорится

Популярныеновости

При употреблении чистой питьевой воды метаболизм ускоряется. По информации учёных, 500 мл жидкости уже буквально через 30 минут могут повысить обмен веществ на 30%. 

2. Вы начнёте терять вес

Вы начнёте быстрее терятьсвой вес именно благодаря ускорению метаболизма и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. К слову, фермент, который помогает нашему организму сжигать лишний жир называется «липаза». Его работа активируется только, когда организм получает достаточное количество жидкости. Да и выпитый перед едой стакан воды позволяет обмануть желудок, дав ему ощущение наполненности раньше, чем если бы вы этого не сделали. В итоге вы избавляете себя от риска съесть лишнего. 

3. Вы будете меньше уставать

Особенно это касается людей, занимающихся спортом. Именно во время тренировок наш организм теряет большое количество влаги. Если не употреблять достаточное количество жидкости, то можно получить обезвоживание. Как результат — снижение производительности труда. Это можно заметить по тому, что каждый подход к упражнениям будет даваться вам всё сложнее. Во время занятий спортом постарайтесь регулярно пить воду, но не большими глотками. А перед тренировкой можно позволить себе выпить целый стакан воды, которая зарядит вас энергией.

4. Вам будет легче сконцентрироваться 

Если вы занимаетесь умственной работой, то обязательно держите на своём столе бутылку с водой. Это позволит вам оставаться бодрыми, а значит и сконцентрированными. Да и к тому же вам будет легче контролировать объём потребляемой жидкости в день.

5. У вас улучшится иммунитет

Каким образом вода влияет на иммунитет, спросите вы. Дело в том, что во время питья постоянное полоскание горло водой значительно уменьшает риск развития заболеваний, связанных с верхними дыхательными путями. 

6. У вас уменьшится стресс

Не замечали ли вы, что именно после ванной, СПА и других водных процедур наша усталость и нервное напряжение куда-то исчезает. Дело в том, что вода обладает свойством снимать стресс.  

7. У вас исчезнут круги и отёки под глазами

Если вы устали от таких спутников жизни, как отёки под глазами, то попробуйте пить больше воды. Особенно это касается людей, которые любят употреблять солёную пищу. Но только не делайте это после 8 вечера. Иначе вы наоборот рискуете проснуться с ещё большими отёками из-за переизбытка жидкости в организме.

8. Ваш приём пищи станет менее калорийным

Вода доставляет питательные вещества к клеткам. Если вы голодны, попробуйте сначала выпить стакан воды. Если у вас пропадёт чувство голода, то скорее всего вы не хотели есть и это было обычное обезвоживание.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Сколько воды пить в день? Правда ли, что кофе сушит? А кипяченая вода — вредная? Отвечают врачи и ученые

Вода — источник энергии и жизненной силы. Она принимает участие в транспортировке питательных веществ и кислорода, поддерживает оптимальное давление в клетках и регулирует биохимические и тепловые процессы организма. Поэтому вопрос, сколько же следует пить воды в день, чтобы поддерживать здоровье, остается актуальным уже долгое время. Многие уверены, что нужно выпивать два литра воды, но так ли это? Правда ли, что кофе сушит организм? А если пить слишком много воды, что будет? А кипяченая вода — вредная? Вместе с экспертами отвечаем на самые распространенные вопросы.

Действительно ли всем нужно пить два литра воды в день?

Откуда именно взялось это правило, сказать сложно. Есть предположение , что во всем виновата американская Комиссия по питанию, которая еще в 1945 году рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую потребляемую калорию. То есть если человек придерживается диеты в 2000 калорий, то ему нужно выпивать 2 литра жидкости в день. Речь тогда шла именно о жидкости, а не только о воде — в рекомендованные два литра входили и чай, и кофе, и соки, и даже фрукты с овощами, многие из которых на 98% состоят из воды. Но в общественном сознании тогда закрепилась только информация про 2 литра воды.

Спустя 30 лет, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья» , написанной диетологами Фредериком Стэром и Маргарет Макуильямс, взрослому человеку рекомендовали выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Но и тогда авторы оговаривались, что в этот объем могут входить фрукты, овощи, кофе, газированные напитки и даже пиво. Но снова все запомнили только про 8 стаканов.

Совет пить два литра или восемь стаканов воды в день — универсален, но подходит далеко не всем.

Ольга Чекулаева, диетолог Европейского медицинского центра, рассказывает, как можно рассчитать норму потребления жидкости: «Общий объем потребляемой жидкости должен составлять около 30 мл на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 80 кг, вам нужно выпивать примерно 2,4 литра жидкости в день, а если вы весите 55 кг, то 1,6 литра. Начинать день лучше со стакана теплой воды и выпивать его за 20–30 минут до завтрака. Воду следует пить небольшими порциями по 200–250 мл между приемами пищи, равномерно распределяя в течение дня».

А чай, кофе, суп — это в итоге тоже считается?

В рекомендациях упор делается на воду, потому что она доступна и не содержит никаких добавок. Но под жидкостью диетологи подразумевают практически все — от чая до бульона и даже кофе, хотя многие думают, что он вызывает обезвоживание.  На самом деле это  миф . Научные исследования говорят о  том , что мочегонный эффект кофе невелик. Ученые сравнили гидратационные свойства кофе и нескольких других популярных напитков, и оказалось, что кофе тоже может восполнять дефицит влаги. Конечно, нельзя восемь стаканов воды заменить восемью стаканами кофе, но несколько чашек в день могут спокойно учитываться в рекомендуемом ежедневном объеме жидкости. Также не стоит забывать, что некоторые овощи, например, огурцы или салат айсберг, на 98% состоят из воды, так что чем больше таких продуктов будет в ежедневном рационе, тем больше воды вы будете употреблять.

Стоит отметить, что если мы говорим о других напитках, кроме воды, то они должны быть без сахара и каких-либо других добавок. Потому что кофе с молоком и сладким сиропом или чай с сахаром — это уже не вода и не жидкость. «Соки, морсы, смузи — это еда, так как эти продукты содержат калории. Это надо учитывать», — отмечает Ольга Чекулаева.

Про здоровье Сколько сахара можно есть в сутки? А все сахарозаменители полезны? В чем разница между фруктозой и глюкозой? Отвечаем

Влияние спорта и климата

Для расчета нормы потребления воды стоит обращать внимание не только на вес тела, но и на другие факторы. «При вычислении нормы суточного потребления воды также важно учитывать климат и температуру окружающей среды. Важен и объем физической нагрузки — например, во время интенсивных занятий спортом объем употребляемой жидкости будет увеличиваться. Не забывайте пить до, во время и после тренировки», — продолжает Ольга Чекулаева.

Когда на улице жарко, человек больше потеет, а это требует возмещения потерянной жидкости. На то, сколько воды нужно пить, оказывает влияние и отопление в зимний период, который во многих регионах России длится около шести месяцев в году. Горячие батареи сушат воздух и способствуют иссушению кожных покровов, поэтому в такое время необходимо увеличивать суточную норму потребления воды.

Что будет, если пить недостаточно воды?

Если водный баланс нарушен, то может наступить обезвоживание, которое повлечет за собой иссушение клеток вплоть до их гибели. Соблюдать водный режим важно, но не все готовы высчитывать свою дневную норму и записывать, сколько стаканов выпито в течение дня. В целом это и правда необязательно. Главное — научиться прислушиваться к своему организму. Когда человеческому телу нужна вода, он ее просит. «Контроль над гидратацией — один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса в штате Массачусетс.

Если человеческий организм здоров, то мозг понимает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы срочно восполнили запасы. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи. «Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач и медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

Про здоровье Кругом вода: личный опыт лечебного голодания

Какую воду пить?

Ольга Чекулаева: «Восполнять жидкость в организме нужно прежде всего чистой водой, так как она максимально инертна и не оказывает влияния на желудок и количество потребляемых калорий. Самый простой и доступный вариант — это фильтрованная вода.

К выбору минеральной воды надо подходить аккуратно и относиться к ней прежде всего как к источнику натрия.

Лечебную воду не стоит пить без рекомендаций врача — она может быть опасна при сердечной и почечной недостаточности.

В последнее время вокруг кипяченой воды возникло много мифов, но ее вред сильно преувеличен — даже если вы будете кипятить воду для чая несколько раз, концентрация потенциально опасных веществ будет все еще намного ниже пороговых значений».

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Удивительно, но на момент своего зачатия человек на 95% состоит из воды, сразу после рождения – на 80%, а после двадцати лет – на 60-65%. Глядя на эти значения, трудно недооценить роль воды в поддержании здоровья и жизненных процессов в организме. Но в виду важности этой темы не утихают и дискуссии вокруг того, как, когда и сколько пить воды.

Зачем пить воду?

Вода – прекрасный растворитель. Благодаря такому ее свойству наша пища может иметь вкус, а клетки тела получать необходимые элементы. Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Поэтому, когда в организм перестает поступать нужное количество жидкости, человек чувствует целый ряд неприятных эффектов:

• Быстрая утомляемость – глюкозе не в чем растворяться, что ведет к снижению работоспособности;
• Ухудшение состояния кожи – токсины не выводятся из клеток и тканей в полной мере и становятся причиной плохого цвета кожи и неважного самочувствия;
• Снижение тургора – кожа становится сухой, дрябловатой, сильнее выражаются морщины;
• Снижение уровня метаболизма – отсутствие транспортного вещества замедляет обменные процессы в организме;
• Переедание – часто человек не распознает сигналы о потребности в воде и путает их с чувством голода.

Таким образом, фраза «Вода – основа жизни» — это не просто пустые слова, это утверждение, подкрепленное научными фактами.

Сколько нужно пить?

Даже среди отдельных медиков и диетологов в вопросе считать в норму воды жидкую еду и напитки или нет, мнения расходятся. Кто-то утверждает, что суп – это тоже вода, а кто-то не позволяет учитывать в норму даже слабый чай. Например, доктор медицинских наук Энджи Икин считает, что 2 литра, это цифра «с потолка», которая не имеет отношения к реальности. По ее мнению, человек получает, в среднем, достаточно жидкости с едой и напитками, поэтому много пить именно воды ему необязательно, только когда есть чувство жажды. Доктор-нутрициолог Барбара Роллс придерживается той же точки зрения, и рекомендует пить, когда есть желание. А вот небезызвестный в профессиональных кругах диетолог Маргарита Королева придерживается иного мнения. Согласно ее рекомендациям помимо жидкости, поступающей с едой, следует выпивать не мене 3мл на каждый килограмм веса. Таким образом, человеку весом в 70 кг следует потреблять 2,1 литра воды в день. Но тут еще важно понимать одну особенность: у людей, ведущий привычный образ жизни и у людей, сидящих на диете очень разные должны быть питьевые режимы.

Вода для контроля веса

Как правило, худеющие пристально следят за своими тарелками и не всегда – за чашками. Дело в том, что процесс похудения предполагает разрушение жировых отложений. А это, в свою очередь, влечет за собой появление в организме продуктов распада жировых клеток. Это все нужно выводить из организма. Для этого задействуется кровеносная система и почки. Но и этого еще не достаточно. Чтобы почки эффективно справлялись с оставленными у них остатками нужно достаточное количество воды. Именно поэтому людям, строго контролирующим свой вес, необходимо следить за достаточным количеством выпитой воды. Также воду просто необходимо пить спортсменам. Так что цифра «2 литра» очень актуальна для людей активных и следящих за своим весом.

Какой должна быть вода?

Казалось бы, смешной вопрос, но он тоже оказывается в центре очень горячих споров. Есть мнение, что следует пить минеральную воду. Но это довольно опасное заблуждение. Минералки бывают разные: лечебные, столовые и лечебно-столовые. Лечебную минеральную воду следует пить только по предписанию врача и по определенной схеме. Если же начать ее принимать каждый раз, когда захотелось пить, то можно заработать проблемы со здоровьем вместо оздоровительного эффекта. Лечебно-столовые воды можно пить для профилактики при наличии каких-либо заболеваний, но тоже в умеренном количестве. Важно помнить, что чрезмерное употребление этих видов минералки может сильно нарушить водно-солевой баланс в организме. А вот столовая минеральная вода – это как раз то, что надо. У нее невысокая минерализация – менее 1 грамма солей на литр. Такая вода прекрасно восполнит потери минералов, выводящихся с жидкостью естественным путем, и даст организму столь необходимую влагу. Так же в объем воды можно учитывать и не очень крепкий зеленый чай, хотя опят же, мнение врачей по этому поводу расходится.

Пить или не пить?

Конечно же, воду можно и нужно пить, но норма у каждого может быть своя. Опыт мировых звезд спорта и кинематографа, таких как Мария Шарапова, Кэмерон Диаз, показывает, что систематическое восполнение жидкости в организме позволяет продлить молодость кожи и привлекательный внешний вид. Кроме того, следует отдавать предпочтение качественной столовой минеральной воде, чистой питьевой воде и некрепкому зеленому чаю. Это позволит, наряду с другими полезными привычками, организму оставаться максимально долго молодым и здоровым.

сколько стаканов воды в день на самом деле нужно выпивать?

По поводу потребления воды существует слишком много мнений! Одни эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать 8 стаканов по 8 унций (250 мл), что равняется примерно 2 литрам в день. Правило 8×8 очень просто запомнить, правда, оно уже давно развенчано. Другие уверены в том, что пить воду нужно только тогда, когда вы чувствуете жажду – но и это не совсем так. Разбираемся, где тут правда. 

Сколько все же воды нужно пить? Рассчитываем свою норму

Роспотребнадзор рекомендует ежедневно выпивать объем жидкости равный 2–4% от массы тела человека. Например, если вы весите 60 кг, то вам положено 1,2 до 2,4 литров воды в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины США советуют 2,7 литров в день для женщин и 3,7 литров в день для мужчин. Этот объем включает в себя жидкость из воды, напитки вроде чая и сока, а также жидкость из еды – в среднем вы получаете 20% нормы воды из того, что едите.

Как и в большинстве случаев, в итоге все зависит от конкретного человека. На то, сколько именно вам нужно стаканов воды в день, влияют следующие факторы: 

• Место жительства. Вам нужно больше воды, если вы находитесь в жаркой, влажной или сухой местности, в горах или местах, расположенных на большой высоте. 
• Питание. Если вы пьете много кофе, то вы можете терять больше воды из-за учащенного мочеиспускания. Вероятно, вам также потребуется больше пить, если вы едите много соленых, острых или сладких продуктов. Или если в вашем рационе мало пищи с высоким содержанием воды – свежих и приготовленных фруктов и овощей.
• Температура и время года. Из-за выделения пота в теплые месяцы воды требуется больше, чем во время холодов. Замечаете повышенное потоотделение – пейте больше воды. 
• Физическая активность. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам нужно больше воды, чем тому, кто проводит день, сидя за столом. Если в вашем графике есть тренировки, интенсивные физические нагрузки, вам жизненно необходимо восполнять потерю жидкости. Спортсмены, выполняющие длительные, интенсивные упражнения, также могут нуждаться в пополнении электролитов, такие как натрий и другие минералы, наряду с водой.
• Состояние здоровья. Если у вас инфекционная заболевание или жар, если вы теряете жидкость через рвоту или диарею, вам нужно пить еще больше воды, чем когда вы здоровы. 
• Беременность и грудное вскармливание. Если вы беременны, или кормите грудью, ваше тело работает как минимум за двоих. Важно не допускать обезвоживания организма. 
• Возраст. Механизм возникновения жажды может начать давать сбои с возрастом. Исследования показывают, что люди старше 65 лет подвергаются более высокому риску обезвоживания и должны более сознательно следить за своим потреблением воды.

Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?

Существует много исследований, подтверждающих это: например, одно из них показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических нагрузок у женщин ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также возрастает частота головных болей. Другое исследование, которое проводилось в Китае, выявило, что длительная обезвоженность заметно влияет на внимание, сосредоточенность, скорость реакции и краткосрочную память.

Даже легкое обезвоживание может снизить вашу работоспособность. Клиническое исследование, в котором приняли участие здоровые пожилые люди, показало, что потеря воды всего лишь на 1% приводит к снижению мышечной силы и выносливости в их организмах. Потеря 1% массы тела может выглядеть не настолько большой, но это значительно для потери воды из организма. Обычно это случается, когда вы много потеете, или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно жидкости.

Помогает ли сбросить вес потребление большого количества воды?

Согласно исследованию , опубликованному в 2013 году, увеличенное потребление воды действительно соотносится со снижением массы. Другое исследование выявило связь хронического обезвоживания с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Согласно данным, опубликованным в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, употребление воды в количестве 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции, или более ускоренного метаболизма. Число было нарастающим, но со временем оно могло возрасти до данного значения.

Вода примерно за полчаса до еды уменьшит количество калорий, которые мы в конечном итоге употребим. Это может произойти потому, что тело легко принимает жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые пили 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% веса больше, чем те, кто не пил воду перед едой. В целом, кажется, что потребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может дать толчок в управлении аппетитом и поддержании здорового веса тела, особенно в сочетании со здоровым планом питания. Правда, от воды во время еды лучше отказаться, и вот почему.

Стоит ли полагаться на жажду?

Поддержание водного баланса крайне важно для выживания – по этой причине тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда. Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом. Ваше тело знает, как сбалансировать свой уровень воды и когда дать вам сигнал пить больше.

Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, не совсем оптимально полагаться только на него. Ведь когда возникает жажда, вы уже можете чувствовать последствия недостаточного потребления воды – например, усталость или головные боли. Полезным ориентиром для того, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, может быть цвет мочи — она должна быть бледной и прозрачной.

В конце концов, никто не может ответить точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает именно для вас. Некоторые люди чувствуют себя лучше, потребляя больше воды, чем обычно, в то время как других это приводит лишь к более частым походам в туалет.

Итак, вот самые легко осуществимые и разумные принципы:

• Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
• Хотите пить – пейте. Во время физических упражнений и высокой температуры, а также по другим указанным выше показаниям, пейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерянную жидкость. Вот и все!

Источник: Healthline.com. Перевод Карины Сиразетдиновой. 

За одну неделю я выпивал полных 2 литра воды в день — Raven Report

Как и почти каждый подросток на земле, я чувствую, что хочу, чтобы завтра кожа на моем лице стала более чистой. Хотя мне действительно повезло, что у меня более чистая кожа, чем у некоторых из моих сверстников, всегда есть то ноющее раздражение, когда появляется небольшое красное пятно.

Я действительно считаю своим приоритетом умываться, когда просыпаюсь и засыпаю, но это не так.Мне всегда было интересно, есть ли что-нибудь еще легкое, что я мог бы сделать, чтобы получить идеальную кожу.

Перенесемся примерно на неделю назад, пытаясь решить, какое «недельное испытание» я бы попробовать, я подумал, что было бы хорошо сделать что-то, что действительно было бы полезно для моего здоровья и, возможно, просто возможно, помогло бы мне развить хорошая привычка, которая может сослужить мне хорошую службу на протяжении всей моей жизни.

Я иногда слышал, как люди говорят, что ключ к очищению кожи в подростковом возрасте — это пить много воды.На самом деле имеет смысл, что больше воды может привести к более чистому телу и чистой коже. Но лень, которая витала над идеей прохождения всего пути в REI, чтобы купить себе бутылку с водой, которую я бы фактически использовал, удерживала меня от запоя.

Все еще пытаясь найти идеальное «недельное испытание», я сразу же решил бросить вызов себе — пить «надлежащее» количество воды в день в течение недели и самому убедиться, какие эффекты окажет на меня выпивка.

Согласно WebMD, AuthorityNutrition и MayoClinic, правило «8 × 8» — простой ответ на вопрос, сколько воды человек должен пить каждый день. Это означает, что, исключив такие переменные, как климат и здоровье, вы должны выпить восемь раз восемь унций воды.

Имея это в виду, я отправился в REI, чтобы купить себе новую блестящую HydroFlask, которая, кажется, есть у ВСЕХ крутых ребят. Осталась только бутылка на 24 унции, поэтому я остановился на цели выпивать 72 унции в день (3 полных бутылки), что немного больше вышеупомянутых рекомендованных 64 унций.

День первый

Я проснулся, и я готов и взволнован сделать это. Что может быть проще, чем пить воду целый день? Я вымыл свою гладкую фляжку и наполнил ее льдом и водой, очень довольный собой. Я сделал свой первый глоток и почувствовал себя чемпионом. Я не спал около часа и уже выпил свою первую полную бутылку из трех в день, которые мне нужны. Я наполняю свою бутылку и снова начинаю пить. На самом деле нет никакой разницы, которую я чувствую в себе в конце ночи, кроме того, что я пользуюсь туалетом в два раза больше.

День второй

Пришла моя девушка и сказала, что моя кожа выглядит более сияющей. Я начинаю верить, что это действительно работает! Я думаю, что буду продолжать пить столько воды даже после недели исключительно из-за того, насколько хорошо мой HydroFlask сохраняет мою воду холодной. Несколько кубиков льда, которые я положил вначале, все еще там к концу дня! Я очень впечатлен.

День третий

Я начинаю видеть некоторые заметные результаты на своей коже.Может быть, это просто сон или физиологический эффект, но кажется, что у меня кожа становится более чистой. Кроме того, моя кожа в целом кажется менее жирной. Я все еще ненормально часто хожу в туалет, что может быть проблемой в школе. Я также начинаю узнавать, где находятся все станции заправки воды в кампусе, поскольку мне приходится наполнять HydroFlask два раза в день. Я также провел много времени, демонстрируя свою новую Hydro Flask другим людям в школе. Я чувствовал, что прихожу в какой-то культ.

День четвертый

Я начинаю пить по 3 полных бутылки в день.Воды много, особенно в школе, но я справляюсь. Опять же, я вижу, что различия в моей коже становятся более четкими. Все походы в туалет лишают меня лишнего кредита, с чем трудно справиться, но я думаю, это все во имя науки! Я также начинаю чувствовать себя менее голодным в течение дня. Кажется, что если я выпью 2 литра в день, у меня не будет случайных пристрастий в течение дня, как раньше. Интересно…

День седьмой

Последний день испытания.Завершение этого недельного испытания было горько-сладким. Воздействие воды на меня, несомненно, было положительным и очень полезным. Хотя я уверен, что с этого момента я буду пить больше воды, я не уверен, что это будет столько же, сколько раньше, из-за обычного отсутствия мотивации. Тем не менее, после выполнения этой задачи я могу поручиться, что употребление 64 унций воды или более в день действительно улучшает чистоту кожи и значительно улучшает самочувствие. Помимо более чистой кожи, я также стал свидетелем уменьшения тяги к еде при соблюдении «водной диеты».
В целом, это испытание было чрезвычайно полезным. Хотя иногда это может стоить денег и потребовать терпения при прохождении туалета. Я рекомендую всем попробовать это испытание, если они хотят попробовать что-то новое и, возможно, полезное.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА Я ПЬЯ 2 ЛИТРА ВОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Я самопровозглашенный гидрафоб (если это настоящее слово…). В детстве, подростке и молодом человеке я изо всех сил пытался пить простую воду, и все, что я пил, был сок или тыква.Много сквоша.

С тех пор, как несколько лет назад вернулся в фитнес, я приучил себя пить простую воду, потому что знаю, насколько она нужна моему организму. Я начал с меньшего количества тыквы, а затем переключился на свежие фрукты и мяту, пока, наконец, простая вода не стала не такой уж плохой.

Тем не менее, я изо всех сил пытался пить больше литра каждый день, потому что у меня не было привычки, даже когда у меня постоянно была бутылка с водой на моем столе. В течение последнего месяца я не мог тренироваться, как раньше, из-за незначительной травмы спины, поэтому я следил за тем, чтобы мое питание было правильным, чтобы я чувствовал себя лучше.Частично это связано с моим потреблением воды, и я пью не менее 2 литров воды каждый день, а иногда и больше.

Итак, как я себя чувствовал?

Ну, первое, что я заметил, это то, что я писаю намного больше, по крайней мере, каждый час, а может, и больше. Это нормально, когда я дома, но было несколько раз, когда я гулял с собакой, и мне приходилось гонять ее в ближайшее кафе или паб. Я думал, что мое тело может привыкнуть к этому, но пока этого не произошло, и я живу в страхе, что меня поймают и мне придется безумно поплакать.

Во-вторых, мне стало намного легче проявлять самообладание, когда дело доходит до того, как я ем, потому что большую часть времени я чувствую себя сытым. Если я голоден, я пытаюсь выпить, чтобы проверить, действительно ли я просто хочу пить. Иногда да, но если нет, то я что-нибудь ем! Мне также удалось пережить менструальный цикл, не запихивая весь сахар в лицо, и единственное, к чему я могу это отнести, — это повышенное потребление воды.

В-третьих, пару недель назад я вылетел очень поздно, выпив около 3 литров воды в течение дня.Дремав в самолете, я обычно ожидал, что уйду со слипшимися глазами, сухостью во рту и чувством смерти. Однако на этот раз мои глаза были свежими, моя кожа не была сухой, и я чувствовал себя бодрым и полным энергии. Опять же, потребление воды было единственным отличием от других поздних рейсов, которые я совершил.

Последнее преимущество, которое я заметил, — это то, что я чувствую, что в целом у меня больше энергии. У меня не бывает послеобеденного спада, и я более сосредоточен, когда сажусь за компьютер.Мне часто трудно отвлечься, когда я работаю, но мой мозг, кажется, более способен сосредоточиться на одном деле за раз.

Вот мои главные советы по увеличению потребления воды, и все они мне помогли!

1) Если вам не нравится вкус воды, используйте фрукты или травы (лайм и мята — мое любимое сочетание), чтобы освежить вкус

2) Всегда имейте при себе многоразовую бутылку с водой, и как только она станет пустой, наполняйте ее снова

3) Если вы работаете за столом, держите бутылку с водой на виду, и каждый раз, когда ваши глаза останавливаются на ней, выпейте

4) Не пейте, глотайте каждый раз по полной.Вскоре вы обнаружите, что если вы сделаете это, то сможете слить литр за 4-5 раз

.

5) Если вы в ресторане, всегда просите воду из-под крана вместе с любым другим напитком, который вы заказываете, и слейте пару стаканов, прежде чем начинать другой напиток.

6) Если кто-то предлагает вам выпить, пока вы ждете встречи, попросите воды и выпейте ее тут же

7) Побалуйте себя бутылкой с водой, из которой вы любите пить и которая хорошо выглядит. Например, мне трудно глотать воду из стандартной бутылки с водой.Я предпочитаю бутылки с крышкой или со встроенной трубочкой, так что это то, что я всегда ищу, когда мне нужна новая

Каковы ваши главные советы, как пить больше воды?

Как пить 2 литра воды в день

Консультации специалиста
«Все мы знаем, что в день рекомендуется выпивать 2 литра воды, так как вода незаменима для жизненно важных процессов нашего организма. Более того, хороший уровень гидратации также важен для борьбы с ежедневной усталостью.Институт Пастера подтвердил, что простая потеря 2% воды в организме может привести к нарушениям кратковременной памяти и трудностям с концентрацией внимания при просмотре экрана компьютера или чтении распечатанной страницы. Другие исследования доказали, что хроническое обезвоживание влияет на ваше настроение. ваша бдительность и ваш уровень энергии ».

-Доктор. Вероник Лебар, диетолог и косметолог

Хотя это и важно, не всегда легко выпивать 2 литра воды в день.Вот несколько советов, как сделать это без особых усилий.

Держать под рукой
Мы часто просто забываем пить не потому, что не хотим пить, а потому, что не думаем об этом в напряженный день. Бутылка воды на вашем столе в офисе может служить постоянным напоминанием. Если этого недостаточно, начните время от времени «заставлять» вас пить, тогда это станет естественным рефлексом.

Добавьте немного аромата
Кто сказал, что гидратация должна быть против скучной или безвкусной? Вы также можете восполнить запасы воды в своем теле с помощью травяных чаев, зеленого чая или легкого кофе… только будьте осторожны с кофеином! Ароматизированный раствор без побочных эффектов? Вода, наполненная фруктами: возьмите свои любимые фрукты, дайте им настояться в воде в течение 2 часов при комнатной температуре или до 24 часов в холодильнике… и попробуйте их!

Если не можешь пить, ешь!
Что нечасто считается, так это то, что еда тоже может добавить к вашим 2 литрам воды: включите в свой рацион свежие овощи и фрукты (некоторые, например, арбузы, являются настоящими резервуарами для воды!) Или супы.

Эти советы помогут вам получить рекомендуемое ежедневное потребление воды, для большего здоровья и уменьшения усталости. В Vichy мы знаем, что вода необходима, поэтому наша минеральная термальная вода лежит в основе всех наших продуктов: откройте для себя ее свойства.

Вот что произошло, когда я выпивал три литра воды в день в течение недели.

В среднем взрослый человек может прожить от трех до пяти дней без воды.

Меня это не удивляет, как человека, чье тело функционирует исключительно на кофе.

12

Любительница кофе Софи Свентоховски, изображенная до эксперимента, выпивала три литра воды в день в течение недели, чтобы посмотреть, улучшит ли это ее здоровье Фото: Ник Обанк — Солнце

12

Софи, изображенная после эксперимента, говорит о своей коже. выглядело яснее, ее похмелье было не таким сильным, и она лучше спалаКредит: stewart williams

Часто бывает, что после полудня я чувствую желание сделать глоток из бутылки с водой, и всего пара больших глотков утолит мою жажду.

Я никогда не набираю рекомендуемую дневную норму в два литра. На самом деле мое тело, кажется, прекрасно справляется только с одним.

Но учитывая, что наш мозг на 77% состоит из воды, один литр не кажется большим.

В нашем теле триллионы клеток, и для функционирования каждой из них требуется вода. Поэтому кажется логичным, что чем больше жидкости мы наливаем, тем лучше работаем.

12

Супермодель Эль Макферсон утверждает, что употребление трех литров воды в день помогает ей выглядеть молодо Фото: Instagram

12

Бейонсе выпивает больше 30 литров воды в день Фото: Instagram

Эль Макферсон и Бейонсе утверждают, что их безупречный молодой вид — это все благодаря три литра h30 в день, по данным The Cut.

Это заставило меня задуматься… не повредил ли я — и даже старею — свое тело, выпив так мало?

Исследования показывают, что помимо поддержания функций организма, употребление большого количества воды также может помочь решить многие проблемы со здоровьем, включая головные боли, расстройство желудка, усталость и стресс, а также улучшить внешний вид нашей кожи и помочь с потерей веса.

По-видимому, немного воды можно решить почти со всеми распространенными проблемами со здоровьем или проблемами кожи.

Я страдала бессонницей и сухой кожей всю свою сознательную жизнь, и мне очень хотелось проверить эту теорию.

Задача: выпивать три литра воды в день в течение одной недели, чтобы увидеть, действительно ли вода является чудодейственным лекарством, предлагаемым наукой.

12

До эксперимента Софи страдала бессонницей и высыпаниями на коже Фото: Ник Обанк — Солнце

Эксперимент

Перед началом эксперимента я посетил своего терапевта, чтобы увидеть, насколько резкое увеличение потребления воды (и превышение рекомендованной дневной нормы) улучшит или повредит моему телу.

Несмотря на очевидную пользу для здоровья, я был удивлен, узнав, что чрезмерное употребление алкоголя может быть сопряжено с серьезными рисками.

Мне сказали, что чрезмерное употребление алкоголя, особенно в холодном климате и при малоподвижном образе жизни, может привести к утечке воды в мозг.

Но если я пил регулярно в течение дня и продолжал выполнять свой текущий режим упражнений, то риск этого был очень низким.

День 1

12

Софи 12 раз ходила в туалет в первый день эксперимента Фото: Софи Свентоховски

Любительница дорогих средств по уходу за кожей с экзотическими ингредиентами, я чувствовала себя пессимистично на предстоящую неделю.Конечно, несколько стаканов воды не сравнятся с моей тазой увлажняющего крема Clinique за 46 фунтов стерлингов?

Мне потребовалось до 3 часов дня, чтобы допить свой первый литр, а остаток дня я провел между своим столом, лихорадочно глотая из бутылки и туалета, который я посещал 12 раз в тот день!

Упав в постели, чувствуя тошноту, вздутие живота и неудобство, я понял, что был наивен в отношении своей трудности.

Включить такое количество воды в мой распорядок дня было непросто.

День 2

12

Софи изо всех сил пыталась выпить три литра воды на второй день Фото: Софи Свентоховски

Я не выглядела и не чувствовала ничего другого, просыпаясь на следующий день. Я неохотно наполнил свою бутылку в 7 утра, решив не повторять вчерашнюю ошибку. И мое настроение не улучшилось, когда природа позвала во время длительной прогулки с собакой. В окружении кустов и без туалета в поле зрения мои возможности были ограничены.

Настал вечер, и я не удивился, что не заметил никаких явных изменений на этой ранней стадии.Но моя постоянная потребность в туалете действительно мешала повседневной жизни. Неужели я не смогу пережить такую ​​неделю?

День 3

12

Софи начала замечать улучшения своей кожи на третий день Фото: Софи Свентоховски

Удовлетворенная крепким ночным сном и внезапно заметившая удивительную мягкость моей кожи, горести предыдущих дней были быстро забыты. Хотя я не могла физически увидеть никаких изменений, моя кожа стала более гладкой и, казалось, она намного лучше впитывала мой увлажняющий крем.

В тот день я не ел много, поэтому внезапный прилив энергии в спортзале меня ошеломил. Обладая большей выносливостью и меньшим аппетитом, я, наконец, начал видеть некоторые небольшие, но значительные преимущества.

День 4

12

Софи говорит, что обильное употребление воды помогло облегчить ее похмелье Фото: Софи Свентоховски

Я был рад, что мое тело наконец приспособилось к моему новому распорядку; вздутие живота утихло, и я больше не бегала в туалет каждые две минуты — УРА!

Накануне вечером выпив несколько бокалов вина, я предвкушал знакомую пост-алкогольную головную боль.Но ощущение полного обезвоживания, боли в голове так и не появилось — почему я никогда не пробовал это раньше ?! Я ожидал лучшей кожи, но меня не осенило, что вода также является непревзойденным лекарством от похмелья!

Наблюдение за страданиями моих друзей на диванах сделало меня еще более самодовольным.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Национальная служба здравоохранения рекомендует выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день.

Грубо говоря, это примерно три-четыре бутылки воды по 500 мл.

И не стоит переусердствовать, потому что это тоже может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Вода — не единственный напиток, который имеет значение. Нежирное молоко и напитки без сахара, а также обычный чай для завтрака, кофе и травяной чай — все в счет.

В Великобритании средний безалкогольный напиток выпускается в бутылке емкостью 330 мл.

Но будьте осторожны, кофеин может обезвоживать, в то время как соки и коктейли содержат натуральный сахар, который повреждает ваши зубы.

Выпивайте не более 150 мл сока в день и старайтесь придерживаться кабачков без добавления сахара.

Потягивание газированной воды или добавление ломтика лимона или лайма в обычную водопроводную воду может быть хорошей идеей для тех, кому не нравится вкус h30.

Все немного разные, но прозрачная моча является хорошим признаком гидратации.

День 5

12

Софи удалось выпить 3,5 литра воды на пятый день Фото: Софи Свентоховски

Я наконец-то начал реально видеть воздействие воды. Темные мешки с выемками под глазами казались более светлыми и менее тяжелыми. И, несмотря на раннее начало утра, сами глаза стали ярче.

Встреченный редким британским солнцем и выпотевший большую часть жидкости, которую я заливал в свое тело, я удивился, превысив свои три литра (я выпил 3 литра.5 литров). Я чувствовал большую жажду, чем обычно, и регулярные глотки воды становились необходимостью.

День 6

12

Софи говорит, что вода помогла ей очистить кожу, сделав ее более влажной Фото: Софи Свентоховски

Подходя к концу недели, я была в позитивном настроении с более чистой кожей и более ясной головой. Я был удивлен тем, как быстро изменилась моя кожа, она приобрела влажную консистенцию, казалась пухлой и свежей.

Я все еще ходил в туалет чаще, чем обычно, но плюсы перевесили этот недостаток.

День 7

12

Софи почувствовала — и выглядела — сияющей на седьмой день Фото: Стюарт Уильямс

В конце испытания я почувствовал себя и выглядел более здоровым. Результаты превзошли все, что я ожидал.

Самое большое изменение коснулось моей кожи. Мое лицо больше не было сухим и пятнистым, оно было увлажненным, гладким, а тусклые мешки под глазами исчезли.

Я немного похудел (0,4 кг), но поскольку я твердо нахожусь в пределах здорового диапазона по шкале ИМТ, мои ожидания по снижению веса были низкими.

The Fabulous Beauty Awards 2019

Выиграйте отпуск своей мечты на Ямайке стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, проголосовав в нашей Fabulous Beauty Awards

Все, что вам нужно сделать, чтобы получить шанс выиграть поездку стоимостью более 4000 фунтов стерлингов, — это проголосовать за понравившиеся товары. Неважно, любите ли вы уход за кожей, любите липпи или накапливаете средства для волос, ваше слово будет означать, что вы сможете принять участие в нашем розыгрыше призов, чтобы не только выиграть этот невероятный праздник, но и получить свои рукавицы на множестве других невероятных призы — на общую сумму более 13 500 фунтов стерлингов!

Проголосовать

MYSTIC MEG

25 мая: Влюбленность, это день мгновенного влечения, и обменный магазин может быть ключевым

BIT RICH

Rich Kid, который тратит 2 тысячи фунтов стерлингов на клубы, оставляет семью голодной после провала 5 фунтов на продовольственный бюджет

ПОТЕРЯ ВРЕМЕНИ

Я отрезал свою маму до того, как она умерла из-за ее пьянства, и это мое самое большое сожаление

ПРЕДЕЛЬНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Большая часть моего влагалища ОТСУТСТВУЕТ, и единственный мальчик, которому я доверял, сказал всем

CAMERA SLY

Гордые сомы ‘делятся трансформациями, от которых мужчины пускают слюни — затем бегут

БРИТЬСЯ ЗАКРЫТЬ

Самый молодой победитель британской лотереи Лото выглядит неузнаваемо после сбривания волос

С другой стороны, моя бессонница резко улучшилась.И хотя это не вылечили, я спала крепко и дольше. Я просыпался по утрам, чувствуя себя помолодевшим и заряженным энергией.

У меня пока нет соблазна отказываться от увлажняющего крема, но дни, когда я пил всего один литр, определенно остались в прошлом.

Между тем, я проверил ежедневную диету Vogue из бутылки вина — и результаты ее взбивали.

И я пробовал еду намного позже их срока годности … так что вам не обязательно.

Мы протестировали винно-яичную диету Vogue 1970 года.

Как пить 2 литра воды в день? Вот что делает команда FitazFK!

Сколько у вас дела? Нет, мы не говорим о Weet-Bix, мы говорим о литрах! Сколько литров воды вы потребляете в день? По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым женщинам необходимо выпивать не менее 2-х человек.2 литра воды в день, а мужчина 2,5 литра. И поэтому вы не беспокоитесь о том, чтобы слить всю эту воду, это примерно полстакана воды каждые полчаса, ну! Так как это вообще возможно? Наша команда FitazFK делится своими советами о том, как они достигают своих ежедневных целей по водоснабжению, а также целым набором идей, как достичь вашей отметки воды и сделать питье воды более легким и приятным!

Интересные факты

Итак, сколько воды нужно пить в день? Как правило, министерства здравоохранения и международные организации не хотят устанавливать точное количество ежедневного потребления воды, поскольку потребности индивидуальны.Но после многих исследований и видя необходимость в системе идентификации для руководства глобальными властями, Всемирная организация здравоохранения выдвинула цифру. Из расчета на 70 кг взрослого мужчины и 58 кг взрослой женщины в нормальных условиях взрослым женщинам требуется 2,2 литра воды в день, а мужчинам — 2,5 литра воды в день. Эти цифры могут достигать 4,5 литров, одинаковых для обоих полов, в случае интенсивной активности или повышенной температуры.

Медицинское пособие

Вода — это жизнь, пищит.Небольшое исследование показывает, что наши тела на 80% состоят из воды — ВОСЕМЬ ПРОЦЕНТОВ, ВСЕМ! Довольно просто понять, что если мы пополним наши запасы воды свежей водой, нашему телу это понравится! Есть несколько причин, по которым вода влияет на наш организм. Основная из них заключается в том, что вода помогает нам хорошо увлажняться. Питьевая вода также помогает вывести из организма токсины. Наиболее важным фактором является то, что вода также является ключом к образованию новых клеток, поэтому поддержание потребления воды приведет только к появлению новых клеток для нашей кожи и волос (новые клетки = безупречность).

Чем занимается ФитазФК?

Джорджио — соучредитель FitazFK

• Сконцентрируйтесь на потреблении 2 л воды в день и принимайте по 500 мл — 4 порции в день с каждым приемом пищи.

• Для тех, кто хочет похудеть, выпивайте перед едой большой стакан воды. Это заставит ваш желудок дольше чувствовать сытость!

• Наполните воду фруктами, если вы жаждете аромата.Замороженные в кубиках льда фрукты — босс!

Аарон — Соучредитель FitazFK

• Я выпиваю 1 л охлажденной воды, вставая. Это отличный способ помочь организму вывести токсины и запустить обмен веществ.

• Все время ношу с собой еще одну большую бутылку с водой плюс 1 литр, чтобы быть уверенным, что я допью ее к концу дня.

Macca — Операционный менеджер FitazFK

Венди — менеджер по социальным сетям / Milk PR

Джеймс — менеджер спортзала ФитазФК

Какой у вас вкус?

Пить обыкновенную воду бессмысленно весь день может быть немного скучно.Итак, у нас есть несколько советов, как увеличить объем воды и снизить рекомендуемое потребление воды. Нет ничего лучше, чем всплеск хорошего вкуса в вашей воде, чтобы поднять настроение!

Добавьте свой любимый фрукт: Использование фруктов в воде — один из самых эффективных способов добавить аромат. При использовании цитрусовых снимите кожуру, чтобы уменьшить горечь. Не забудьте настаивать как минимум 4 часа (желательно на ночь), чтобы действительно усилить вкус!

Бутылка для воды для заварки ароматизаторов: Не любите воду? Купите себе бутылку с водой для наполнителя аромата.Он очень прост в использовании и решает все ваши проблемы, когда дело доходит до улучшения вкуса воды. Просто добавьте свой любимый фрукт, например, ягоды или лимон, и залейте водой.

Добавьте травы: Вы можете легко добавить веточку трав в воду, чтобы получить освежающий напиток. Такие травы, как мята перечная, базилик или даже измельченные листья мяты (мохито!), Придают воде легкий оттенок аромата. P.S. Обязательно измельчайте травы в руках, чтобы помочь высвободить их натуральные масла.

Добавьте палочку корицы: Окуните палочку корицы в 1 стакан воды.Помимо ароматного вкуса, вы получаете все преимущества корицы, такие как снижение холестерина и балансировка уровня сахара в крови.

Фруктовые кубики льда: Заморозьте кубики льда с черникой, клубникой, ананасами и апельсинами, чтобы украсить воду яркими красками. В качестве альтернативы вы можете добавить сок своих фруктов в кубики льда, чтобы придать им еще больше яркости!

Пейте воду перед каждым приемом пищи: Вместо того, чтобы запивать еду водой, которая, кстати, не способствует пищеварению, попробуйте выпить стакан или два за 15 минут до еды.Вы не только почувствуете сытость и будете меньше есть, но и улучшите пищеварение.

Сделать видимым: Если вы его не видите, он вам не понадобится. Поставьте бутылку с водой на такое место, где вы ее увидите. Это также относится к вашей диете: если вы хотите есть больше фруктов и овощей, положите их так, чтобы они были видны, чтобы вам постоянно напоминали, что нужно их есть!

Что происходит с вашим телом, если вы выпиваете 2 литра воды в день?

Человеческое тело на 50-75% состоит из воды, поэтому логично предположить, что для достижения оптимального здоровья и благополучия необходима достаточная гидратация.Будучи важным питательным веществом для крови, мышц и костей, вода поможет вам почувствовать себя бодрее, придаст энергии и даже улучшит настроение. Выпивать не менее двух литров воды в день — одна из самых простых и эффективных ежедневных привычек, которые вы можете принять. Мы перечислили семь преимуществ питья чистой воды.

Сила мозга

Когда вы чувствуете легкую усталость, попробуйте взять бутылку с водой, прежде чем выпить еще одну чашку кофе. Мозг на три четверти состоит из воды, поэтому поддержание водного баланса в течение дня поддерживает мышление, концентрацию и концентрацию.Исследования кафедры психиатрии и клинической психобиологии Университета Барселоны показывают, что вам не нужно много времени, чтобы почувствовать последствия обезвоживания — даже при двухпроцентном обезвоживании ваш мозг страдает, и становится трудно запоминать инструкции и информацию и выполнять психомоторные задания.

Совет: держите многоразовую бутылку для питья на столе в течение дня, чтобы напоминать вам о необходимости пить воду.

Промывка токсинов

Есть причина, по которой, когда вы болеете, вас поощряют «попотеть».Потребление воды на самом деле помогает организму вымывать отходы через пот и мочу. Ваше тело представляет собой довольно разумную структуру и способно естественным образом очищать себя от токсинов, используя почки, легкие и печень, но неидеальная диета и обезвоживание могут ограничить эти процессы. Заполнение водой поможет вашему организму легко выполнять свои обязанности и сохранит ваше здоровье.

Здоровая кожа

Самый большой внешний орган вашего тела — это кожа. Это странная мысль, но исследования Института качества и эффективности в здравоохранении показывают, что она может составлять от трех до десяти килограммов всей массы нашего тела.Наша кожа действительно работает на нас, защищая нас от микробов, влаги и вредных солнечных лучей, поэтому верните свою кожу, наполнив ее большим количеством воды в течение дня, и вы получите мягкую, без морщин. кожа взамен.

Снижение головной боли

Головные боли от обезвоживания могут привести к полной остановке вашего дня — последнее, что вам нужно, когда у вас впереди напряженный день. Оказывается, когда вы обезвожены, ваш мозг может временно сжиматься, что заставляет его отрываться от черепа и может вызвать боль.Если вы обнаружили, что днем ​​у вас головные боли, это может означать, что вам нужно пить воду более регулярно.

Лучшее настроение

Ваше тело и мозг работают в унисон, чтобы вы всегда двигались и работали с максимальной эффективностью. Когда ваши внутренности получают поддержку и питательные вещества, необходимые для процветания, вы почувствуете положительные эффекты, когда дело доходит до вашего психического благополучия. В исследовании студенток колледжа, проведенном кафедрой кинезиологии Университета Коннектикута, большее потребление воды в течение недели было напрямую связано с более позитивным настроением в группе.

Улучшение пищеварения

Когда дело доходит до того, сколько раз вы посещаете туалет каждый день, это информация, которой вам, вероятно, не нужно делиться с остальной частью офиса. Однако, если вы обнаруживаете, что все идет не так, или чувствуете запор, более частое питье воды может быть решением. Национальный институт здоровья и питания в Токио, Япония, подтверждает эту информацию, рекомендуя повышенное потребление жидкости в качестве лечения проблем с пищеварением.

Регулируемая температура

Пот — это естественная система охлаждения тела, которая необходима для регулирования температуры и предотвращения перегрева нашего тела. Для того, чтобы ваше тело могло правильно выполнять свою работу, в него должна поступать вода, чтобы заменить жидкость, которая теряется естественным образом из-за потоотделения. Еще более важно не забывать пить до, во время и после тренировки, чтобы избежать возможной усталости и других побочных эффектов обезвоживания.

Я выпивал 3 литра воды в день в течение недели, и вот что получилось

Есть несколько водных проблем.Я принял вызов «пить 3 литра в день», и вот как все прошло.

Выбор задачи

Две самые известные проблемы с питьем воды — это пить 3 литра в день и галлон в день. Под галлоном я подразумеваю галлон в США, который составляет 3,79 литра.

Я решил бросить вызов 3-х литровому двигателю по двум причинам.

Во-первых, пить галлон воды в день просто смешно.

Во-вторых, 3 литра легче не только потому, что в нем меньше воды, но и потому, что стандартный объем бутилированной воды составляет 500 мл, то есть 1/2 литра.Это означает, что 6 бутылок в день — это 3 литра. Легко измерить.

Препарат

Питьевая вода — это то, что я уже делал, но еще до того, как я начал с 3-литрового испытания, я понял, что выпивание 6 бутылок в день означает, что все 24 упаковки воды исчезнут за 4 дня.

Я предпочитаю бутилированную воду марки Aquafina, а самая низкая стоимость упаковки из 24 бутылок здесь, в Тампа-Бэй, Флорида, составляет 5 баксов. Да, это означает, что это всего 21 цент за бутылку, но в течение месяца это 7.5 24-пачки воды, или 37,50 $.

Я не собирался платить такие деньги только за воду в бутылках. Да пошло оно.

Вода в бутылках может быть значительно дешевле, просто купив универсальный бренд. Или стоимость может быть даже снижена, покупая кувшины на галлон.

Я решил купить кувшин Brita watcher на 5 чашек. Дешево, малогабаритно, а срок службы фильтра около 2 месяцев. Да, я решил пить прямо из-под крана у себя дома. В любом случае у меня есть вода из колодца.

Кувшин окупился довольно быстро, так что это был правильный выбор.

У меня осталось около 12 бутылок из 24 упаковок Aquafina, которые у меня были, поэтому я выпил их все, а затем переключился на фильтрованную воду из кувшина Brita. Я очищаю и повторно использую флаконы Aquafina, чтобы отмерить 500 мл, потому что это легко.

Да, пользоваться кувшином неудобно, потому что он всегда занимает место в холодильнике, а фильтрация и охлаждение воды требует времени. Но для питья воды кран с фильтром является наиболее экономичным решением.

То, что произошло, и то, что не произошло

Эластичность кожи

Предполагается, что употребление большого количества воды увеличивает эластичность кожи, что является антивозрастным действием.Ничего подобного я не заметил. Но мой цвет кажется немного лучше. Я очень светлокожий парень, поэтому видеть любой цвет — это плюс.

Волосы

Я ношу волосы коротко, но заметил еще немного пышности. Не сумасшедшая сумма, но была заметна.

Энергия

Я определенно заметил разницу в энергии, выполняя две ежедневные 15-минутные тренировки.

Заживление кожи

Если я получу порез или укус насекомого, кожа теперь заживает немного быстрее.

Спящий

Здесь нет реальной разницы. Однако была одна ночь, когда мне пришлось дважды вставать, чтобы помочиться.

В туалет

Собираетесь чаще? Конечно. Надоедливый? №

Изменился ли цвет моей мочи? Да. Был только один день, когда моя моча была почти прозрачной. Думаю, это был второй день. После этого он стал очень светло-желтым, что нормально.

Отсутствие тяги к другим напиткам

Этот меня немного удивил.Когда я начал пить больше воды, у меня почти не было желания пить что-нибудь еще. Клюквенный и овощной сок в холодильнике, которые мне очень нравятся, теперь почти не касаются.

Как я себя чувствую в целом

Если бы мне пришлось выбрать одно слово, чтобы точно описать, как я себя чувствую, выпивая 3 литра воды в день, было бы удовлетворение.

Сложно описать удовлетворение. Это не чувство радости и радости, не чувство ликования или возбуждения.Скорее, это похоже на чувство выполненного долга. Мое тело чувствует себя лучше от того, что в нем больше воды, я чувствую себя лучше, если добавляю в мою систему как можно больше жидкости, и все это кажется правильным.

Я продолжу это делать?

Честно говоря, еще не решил. Мне нравится пить 3 литра воды в день, но я могу уменьшить его до 2 литров.

Самое сложное в задаче «3 литра в день» — это просто запомнить , чтобы сохранить питьевую воду.Как только вы начнете действовать, пить 3 литра в день на самом деле легко.

Дело не в том, что моя система не может обрабатывать 3 л, как это определенно может при распределении в течение дня. Но я не знаю, смогу ли я когда-нибудь сделать это привычным до такой степени, что я буду пить 3 литра в день, даже не задумываясь об этом.

Я пока буду пить по 3 литра в день и посмотрю, к чему это приведет.

Лучшее учебное пособие по ZOOM R8
высоко оценено, записывайте быстро!

170113

Другие статьи, чтобы проверить

1. Вы действительно не можете превзойти стоимость гитары Glarry
2. Акустический клон Ovation по смехотворно низкой цене
3. Неужели безель линейки на авиационных часах ничего не стоит?
4. Обзор гитары Glarry GTL Semi-Hollow Body
5. Обладатель лучших бюджетных часов с хронографом, Casio MTP4500D
6. Винтажные гитары Gibson Les Paul стоимостью 100000 долларов
7. 7 лучших цветов гитары Fender на 2021 год
8. Casio MTP4500D — отличные часы с хронографом никто не знает про
9. Я купил Ibanez AS73, а затем вернул его
10. Fender Modern Player Marauder нужно вернуть

.