Как спастись от скуки: Как спастись от скуки?

Содержание

Как спастись от скуки?

Вряд ли кто-то будет спорить с тем фактом, что скука является очень неприятным чувством, которое вполне может испортить весь день. Именно поэтому со скукой нужно бороться. К счастью, в наше время существует множество средств, при помощи которых можно прогнать скуку. Только вот что-же это за средства? Давайте попытаемся найти ответ на этот вопрос!

Итак, пожалуй, наиболее доступным средством, при помощи которого вы можете прогнать скуку, являются игры на смартфоне. Практически у каждого современного человека имеется смартфон, мощность которого вполне достаточна для того, чтобы запустить какие-либо игры. Кстати, вам определенно стоит обратить внимание на «Word Game». С хорошей мобильной игрой скучно вам точно не будет!

Скорее всего вы, как и любой другой современны человек, имеете постоянный доступ к интернету. В таком случае вы можете развеять скуку, общаясь со своими друзьями в социальных сетях. На самом деле это действительно очень действенное решение данной проблемы. Вполне возможно, что у вас найдется пара друзей, которые будут ничем не заняты и смогут пообщаться с вами в тот момент, когда вам будет скучно.

Посмотрите какой-нибудь интересный сериал или фильм. Вполне возможно, что у вас есть определённый список сериалов и фильмов, которые вы бы хотели когда-нибудь посмотреть, однако всегда не могли найти для этого подходящее время. Так почему бы вам не сделать это в тот момент, когда вы испытываете скуку?

Послушайте музыку. Вообще, многие люди вполне успешно спасаются от скуки при помощи музыки. Кстати, такие моменты являются идеальной возможностью для того, чтобы послушать какую-нибудь группу или целое музыкальное направление, которое вы ранее никогда не слушали. Таким образом вы сможете не только спастись от скуки, но еще и расширить свой музыкальный вкус!

Вполне возможно, что у вас имеется какое-либо увлечение, которому вы посвящаете свое свободное время. В таком случае спасаться от скуки вам гораздо проще, ведь вы можете просто заняться этим увлечением! Однако если какого-то увлечения, которому вы посвящаете свое свободное время, у вас нет, то вам определенно стоит найти его! Как только вы найдете то увлечение, которое будет по-настоящему нравиться вам, вы почувствуете, что скука стала одолевать вас гораздо реже!

Ну и конечно, вы можете просто прогуляться по улице! Даже если вы будете гулять в одиночестве, скорее всего вам не будет скучно! Так что прогулка является очень эффективным методом борьбы со скукой.

Как справиться с чувством скуки

Cкука — одна из причин, которая мешает нам наслаждаться жизнью! В этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах от скуки, способах себя развлечь и чем-то занять. Я собираюсь говорить о том, как сделать так, чтобы чувство скуки не возникало у вас вообще.

Расскажу почему скука является одним из самых опасных и вредных для личности психологических состояний и подведу к необходимости от него избавляться. А также вы поймете почему это состояние негативно сказывается на нашей способности радоваться жизни.

В чем заключается опасность скуки.

Скука — это не просто какое-то настроение, которое возникает у вас время от времени и никак не влияет на вашу личность. На самом деле, это одна из основных причин многих человеческих проблем. Известный психолог Виктор Франкл говорил: «скука сегодня ставит перед нами — и пациентами, и психиатрами — больше проблем, чем желания и даже так называемые сексуальные желания».

Скука постоянно провоцирует вас пребывать в поиске внешних раздражителей, любой активности только для того, чтобы не испытывать состояния дискомфорта, связанного с отсутствием какой-нибудь деятельности. Беда в том, что такой поиск занятий для избавления от скуки не происходит избирательно. Вы готовы заниматься самой рутинной и бессмысленной работой, лишь бы не сидеть без дела, вам лишь бы что-то делать, не важно что, или испытывать какие-то ощущения.

Это несколько напоминает наркотическую зависимость, только вместо наркотического вещества выступает информация и раздражители органов чувств. Также возникает неконтролируемое желание, удовлетворение которого не приносит особого удовольствия, а только на определенное время снимает ощущение дискомфорта. И жизнь начинает приобретать краски только в те моменты, когда желание это удовлетворено.

Я не буду отрицать, что человек нуждается в свежих впечатлениях, в перемене мест, в новых людях и развлечениях, а если он этого не получает в должной мере, то он медленно развивается. Но это хорошо пока не превышает определенный предел. Если вы еще не проходили тест Насколько вы подвержены чувству скуки, то рекомендую его пройти, прежде чем читать далее.

Проблемы и беды, связанные со скукой.

Пойдем дальше. Так какие же беды для личности несет хроническое чувство скуки?

Частое нервное напряжение
Алкогольная/наркотическая зависимость(именно из-за скуки многие люди не могут бросить пить/курить, а даже если им это удается, то только на время, затем возвращаются к вредным привычкам вновь)
Неумение выдерживать длительные поездки, встречи, даже отдых (желание поскорее вернуться к работе)
Неумение сосредоточиться
Неумение расслабляться, хроническая усталость
Болезненная тяга к покупкам, шоппинг
Перегруженность мозга множеством задач, «информационным мусором»

Чувство беспокойства
Апатия и тоска в отсутствии активности
Пресыщение жизнью
Как следствие, неправильный жизненный выбор, утрата возможностей, ложные цели и устремления, несчастье и неумение получать полное удовольствие от жизни

Впечатляет, неправда ли? Но я думаю, вы не привыкли рассматривать скуку как источник зла, и вас может удивить взгляд на это состояние с такого ракурса. Ничего страшного, читая мой блог, вы часто будете сталкиваться с подобными положениями: сначала я заявляю, что какое-то свойство вашей личности, по поводу наличия которого вы не привыкли беспокоится, на самом деле является причиной проблем и препятствием для саморазвития, и доходчиво объясняю, почему это именно так, а не иначе.

Но больше всего вас удивит то, что я не просто так обозначаю проблемные места, чтобы лишний раз указать на несовершенство человеческой натуры, я же, обозвав нечто проблемой, говорю, что от нее можно избавиться, как бы вы ни были уверены в обратном, и показываю действующий способ сделать это.

Можно ли вообще перестать испытывать чувство скуки?

Почему это должно вызывать удивление? Поясню. Наверняка многие считают, что скука является естественным состоянием человека при отсутствии какой-либо деятельности, и поэтому от нее нельзя избавиться, также как от голода или от жажды. Или вы уверены что скучать — свойство вашей натуры, вы, человек, который нуждается в активности и будет стремиться к ней всегда. Я же заявляю, что это просто недостаток личности, причем очень серьезный, который можно устранить, как и все другие недостатки. Это и может удивлять.

Но как бы это ни звучало нереально, я сам избавился от такого состояния: мне почти никогда не бывает скучно. Благодаря этому я всегда расслаблен и пребываю в ощущении комфорта: в длительных поездках, в часы ожидания, которые многим могут показаться томительными. Я умею наслаждаться отдыхом, бездействием и созерцанием, что очень глубоко меня расслабляет. Мне не нужно курить или выпивать, чтобы развлечь себя.

Я делаю то, что мне интересно, а не обременяю себя ненужной, бесполезной деятельностью, чтобы не скучать. Я могу проводить долгое время наедине с самим собой: я не мотаюсь в бешеной спешке по клубам, ресторанам, с целью хоть как-то занять свое время. В общем, я умею наслаждаться каждой отведенной минутой и не тороплюсь сделать все, чтобы этот миг поскорее прожить.

Почему так важно проводить больше времени наедине с собой?

Скука снижает количество того времени, которое вы можете проводить наедине с самими собой, потому что она постоянно заставляет вас искать себе занятие или общество. Это может служить серьезным жизненным препятствием. Так как в минуты спокойного созерцания и размышлений к вам приходят наиболее ценные мысли. Вы можете принять важное решение, переосмыслить прожитый опыт, осознать бессмысленность и тщетность своих текущих устремлений, поставить перед собой более подходящую для вас цель и не следовать ложным, навязанным вам извне побуждениям.

Чем больше люди заняты своими делами и чем реже у них бывают минуты раздумий, тем хуже они способны принимать самостоятельные решения и следовать осознанному курсу, так как они мало думают и вся их энергия «гасится» разной деятельностью. Вы знаете, почему в армии солдат должен быть все время занят? А чтобы меньше думал и больше подчинялся.

В тоталитарных обществах или различных книжных антиутопиях (книги Оруэлл — 1984, Хаксли — О дивный новый мир) , индивид для успешного его порабощения правящим классом должен подвергаться постоянному информационному или сенсорному воздействию: иметь неоправданно длинный с точки зрения производительности рабочий день, который должен его полностью выматывать, чтобы не оставалось никаких сил. А в минуты отдыха он либо слушает радио, либо смотрит телевизор с глупыми патриотическими передачами. Так что в его голову не приходят никакие крамольные мысли о несовершенстве государства и бессмысленности его жизни как социальной ячейки, рабочего муравья, так как приходить этим мыслям некогда.

В итоге, человек уже не может проводить время наедине с собой: ему скучно и бывает даже страшно. Он панически ищет себе занятие или способ забить «информационный канал». Теперь понимаете, что скука не возникает просто так, как естественная потребность сознания? Скорее, это следствие постоянной занятости, беспорядочного потребления мозгом информации и впечатлений, или же это является симптомом экзистенциальной пустоты и отсутствия внутреннего содержания (об этом поговорю в конце статьи).

В результате, вы прекращаете воспринимать жизнь как ценный подарок, как совокупность возможностей и интересных событий, как существование во имя себя самого! Вы стремитесь убить каждый бесценный момент существования, утопить его в ненужных делах, бессмысленных развлечениях и алкоголе. Вы пребываете в постоянном бегстве от самого себя, от своих мыслей! Получается, что жизнь теряет свою ценность для вас и вы уже не можете наслаждаться ей просто так.

Скука как наркотик

Скука делает вас зависимым от себя самой и лишает выбора касательно того, чем вам заниматься и когда. Вам приходиться куда-то бежать: потреблять тоннами любую информацию, кучу «информационного мусора», делать ненужные покупки, пребывать в постоянном поиске всевозможных развлечений в том числе запретных, заниматься самоодурманиванием (наркотики, в том числе алкоголь), смотреть глупые передачи, заниматься дурацкой работой и бессмысленно прожигать и проматывать жизнь.

Это напоминает сюжет боевика «Адреналин», в котором герою Джейсона Стэтхэма вкалывают какое-то фантастическое вещество-наркотик, и действие его заключается в том, что тот, кому его вводят, умирает через какое-то время, и единственный способ остановить разрушающий эффект яда — это поддерживать постоянную выработку адреналина. Поэтому герою приходится бегать и стрелять, бросаться под машины, прыгать с огромной высоты без парашюта (не забывая при этом о стрельбе). Точно также многие люди привязаны к источникам убийства скуки.

Притом, эти источники вовсе не бесконечны. Постепенно «дозу» приходится повышать: искать более экзотические развлечения, совершать более дорогие покупки, так как привычные вещи уже надоедают и перестают приносить удовлетворение. Если этого не делать, то формируется тупое пресыщение, и в результате апатия, опять скука, «ломка». Я не просто так использую термины из мира наркотической зависимости, так как хроническое чувство скуки — и есть «ломка» привыкшего к постоянной внешней стимуляции и подпитке впечатлениями организма.

Поэтому попытки справиться с состоянием скуки посредством поиска новых способов такого бегства столь же бессмысленны, как и снятие никотиновой тяги курением сигарет. Да, локальную потребность вы удовлетворите, но только на время, до тех пор, пока она не возникнет вновь, и чем дальше, тем она будет сильнее и требовать от вас все больше и больше… Чтобы желания курить не возникало, нужно бросить эту привычку, отвыкнуть от сигарет, устранить причины своей зависимости и не курить никогда! Это лучший выход, что очевидно. Поэтому я попытаюсь научить, как не испытывать чувства скуки вообще.. Или почти не испытывать.

Скука как мотивация?

Мне можно возразить тем, что скука является действующим побудительным мотивом для любой работы, без нее вы вообще не сдвинулись бы с места и ничего бы не Сделали.. Она помогла вам чего-то добиться.

Окей, тогда возвращаемся опять к аналогиям из жизни наркоманов. Предположим, кто-то жил — не тужил, ленился и не работал и как-то существовал на гроши. Потом он подсел на наркотики. Теперь ему нужно больше денег, чтобы их покупать себе. Если он не будет работать, то будет мучиться, поэтому ему пришлось найти более высокооплачиваемую работу, не прогуливать ее и стараться на ней удержаться.

Так что, нам теперь благодарить наркотики за то, что те помогли ему чего-то добиться? Я думаю, не стоит этого делать, так как несмотря на материальный успех, человек деградирует из-за своей зависимости (так же, как теряет интерес к жизни из-за скуки). Вся проблема была в его лени, которая не давала ему найти хорошую работу, или вообще ему эти деньги не были особо нужны: и так все устраивало.

Мотивировать человека должны живой интерес, желание развиваться, добиваться целей и реализовывать свой потенциал, а не скука, которая превращает вас в прилежного работника и послушного робота. Лучше стремиться к наиболее подходящей для себя работе (или вообще не работать, если вам это не нравится, и существует материальная возможность этого не делать), а не искать любую, первую попавшуюся, лишь бы занять себя и убить скуку.

Если смотреть на скуку как на мотив, то можно угодить в порочный круг: вы работаете, но работа вам не приносит удовольствия, но и НЕ работать вы тоже не можете, потому что боитесь погрязнуть в скуке.
В этом случае ваша работа покрывает собой всю область ваших интересов, вы не представляете себе, что делать в ее отсутствие.

Возможно, так происходит из-за недостатка прочих увлечений. Вы не можете придумать для себя занятие, вы ждете, пока его кто-то для вас организует, ваша компания, например.. Так и проходит жизнь: в нелюбимой работе и в крошечных промежутках отдыха между периодами рабочего времени. И даже, отдыхая, вы мало посвящаете время самим себе, а продолжаете бежать от скуки, утопая в лавинах информации, суеты, дел и алкоголя. Что же остается для себя самих после этого?

Отбросим в этом примере финансовый аспект, что мол приходится трудиться, чтобы было на что жить.

Да, это безусловно так. Но, во-первых, я знаю много людей, у которых есть возможность не заниматься ежедневной рутинной работой в офисе, так как есть какой-то иной достаток, но тем не менее, несмотря на это, они устраиваются на наемную работу, так как не представляют, чем займут себя в свободное время.

Во-вторых, если вы не испытываете страха перед перспективой большого количества свободного времени и не боитесь вдруг внезапно оказаться наедине со своими мыслями, то наверное начнете изыскивать способы, как избавить себя от надоедливой, каждодневной рутины, и начать создавать такие источники дохода, управление которыми не отнимает столько времени и сил. И вместо того, чтобы крутиться белкой в колесе, сжигая нервы, энергию, здоровье, молодость и потенциал, станете планировать возможности, которые позволят уделять больше времени себе и жить для себя.

Как изменится личность, когда вы избавитесь от скуки

Вот мы и подошли к самому главному. Пока вам может казаться, что нет большой проблемы в том, что вам бывает скучно, и вы не знаете, чем себя занять и развлечь. Вы просто не осознаете, насколько полнее и насыщеннее становится жизнь, когда вам удается справиться с субъективными причинами возникновения скуки!
Сразу оговорюсь, если вы встанете на этот путь, то вам придется пережить несколько значительных личностных метаморфоз.

Избавившись от чувства скуки, вы научитесь наслаждаться отдыхом, минутами покоя и бездействия, временем, проведенным в диалоге с собой, или занимаясь любимым делом, своим хобби. Вы начнете ощущать комфорт, находясь длительное время наедине с самим собой. Поэтому станет казаться, что свободного времени будет катастрофически не хватать.

Любимая работа, может перестать быть любимой, а нелюбимая станет еще более неприятной из-за того, что она отчуждает вас от самого себя, и, вместо того чтобы посвящать время себе и своим близким, развивать себя, узнавать новое, совершенствоваться, вы тратите его на какую-ту корпоративную волокиту и участие в офисных склоках. И вы начнете отчетливо это понимать.

Тоже мне бонусы, скажете вы, жили-не-тужили, работали, выпивали по Пятницам, ездили в Икею по выходным, все устраивало, а теперь вы приходите и говорите, что я вас научу саморазвитию, в результате которого нам все эти вещи опостылят и мы начнем горевать по какой-то недостижимой свободе! Хороши же ваши советы, Николай! Надо довольствоваться тем, что имеешь!

На это я отвечу, что, во-первых, следствием саморазвития и, если позволите употребить такой термин, «расширения сознания», является некая переоценка ценностей, изменение взгляда на вещи, входе которого вы начинаете стремиться к новому и меняете привычный ход вещей. Это естественно и неизбежно. Помните как вы взрослели, превращались из ребенка во взрослого? Многие вещи, которые казались важными в детстве, утратили для вас свою ценность, когда вы достигли определенного возраста. На самом деле «взросление» может продолжаться до преклонных лет и то что вам сейчас 30, 40 лет еще не говорит о том что вы достигли пика зрелости. Хуже всего когда этот процесс останавливается насовсем, а вы об этом даже не догадываетесь…

Во-вторых, свобода вовсе не является недостижимой, а тот образ жизни, который требует от вас постоянной занятости на работе не безальтернативен . Существует множество способов как избавиться от бремени бесполезного труда, но эта тема отдельной статьи…

Зато перед вами появятся новые цели: то к чему надо стремиться чтобы достигнуть счастья. Вы потихоньку приступите к реализации своего жизненного проекта.

Избавление от скуки также проявится в любви к созерцательному времяпрепровождению: чтению, размышлению, наслаждению природой, неспешными прогулкам. Вы будете испытывать радость от этих вещей и как следствие будете больше радоваться жизни! Это способно существенно разгрузить ваш мозг и привести к спокойствию и ощущению внутреннего комфорта, порядка и радости, а также, благодаря размышлениям, вы переосмыслите и поймете многие вещи. Во время отдыха вы действительно будете «отдыхать», а не разрушать здоровье алкогольными возлияниями: уверяю вас, организм не отдыхает во время пьянок!

Да, и вы перестанете получать удовольствие от алкоголя, так как, во-первых будете более расслаблены и отпадет потребность чем-то снимать напряжение, а во-вторых появится самодостаточность, вам будет итак хорошо наедине с собой или своими близкими и не нужно будет что-то употреблять. Ведь вы помните что скука является одной из причин появления вредных привычек? Наверняка знаете сколько много людей спивается в деревне, угадайте от чего.

Вы станете спокойны, вас не будут утомлять длительные поездки и часы ожидания, каждый момент вашей жизни обретет полноту и самость: он не будет восприниматься просто как переход от чего-то к чему-то, как отрезок времени, соединяющий две точки, этот момент наполнится ценностью сам по себе! Это подарит радость жизни и ощущение величия каждого мига существования!

Вы поймете, как же немного надо для счастья! Это не значит, что можно быть счастливым в лохмотьях и живя в помойке. Не поймите меня неправильно, я вовсе не проповедую отречение от земных благ. Я имею ввиду, то, что вы, возможно тратили уйму сил денег и здоровья в погоне за развлечениями и вещами, думая, что обладание вещами принесет вам счастье. Это следствие зияющей внутренней пустоты, которую вы стремились заполнить покупкой вещей и всякими необычными ощущениями.

Когда вы справитесь с этой пустотой, обретете внутреннюю гармонию и самодостаточность. Вам не нужно будет спускать в трубу кучу денег, только затем, чтобы почувствовать себя живыми и победить разъедающую вас изнутри скуку.

В общем избавление от скуки сулит счастье, гармонию, самодостаточность и спокойствие. Это те вещи, которых вам может не доставать, пока вы подвержены такому состоянию как скука.

Теперь перейдем, наконец-то к заключительной части статьи, а именно к тому, как избавиться от чувства скуки.

Как избавиться от чувства скуки

Если вы прочитали то, что я написал выше и немножко «впитали» это в себя, то уже сделали часть дела. Моей главной задачей было навести вас на определенный курс мыслей, вселить в вас понимание о скуке как о неком пороке, разрушающим личность. Если такое понимание есть и существует определенный моральный настрой с этим справляться и достичь радости жизни, то все нижеприведенные практические советы, рекомендации не будут нести для вас характер откровений. Они весьма очевидно и логично следуют уже из того что я говорил.

Итак преступим.

Как обрести радость жизни, уничтожив скуку

Вот несколько советов, следуя которым вы не будете испытывать скуку.

Проводите больше времени наедине с собой: по ходу этого времени пытайтесь успокоится, расслабиться. Размышляйте о чем-то, лучше об отвлеченном, не привязанном к текущему моменту. Не думайте о работе о текущих делах, а стройте планы, думайте о себе и своем будущем, о том как достичь своего счастья и что для этого нужно делать. Критически оценивайте свое текущее семейное, финансовое, положение, состояние здоровья и ума, думайте если ли там какие-то проблемы?

Можно ли их решить и как это сделать? Если не получается заставить себя думать, сосредоточится и вас отвлекают мысли о текущих делах, то надо научиться расслабляться, очищать разум и приводить мысли в порядок, этому вас научит:

Медитация: да, в каждой своей статье я советую (даже настаиваю) ей заниматься, как это делать, читайте по ссылке. Ошибка полагать что не существует универсального упражнения, помогающего избавиться от многих проблем. Такое упражнение есть — это медитация. Практикуя которую, вы научитесь расслабляться и очищать мозг от мыслей, существовать в настоящем моменте, отбрасывая заботы о будущем и прошлые воспоминания.

Действие этой практики прямо направленно на устранение главного источника скуки: внутреннего беспокойства и страха остаться наедине с собой. Во время медитации вы прислушиваетесь к тому что происходит внутри, налаживая связь со своим организмом. Она помогает взглянуть на многие вещи трезво и непредвзято и избавиться тем самым от многих предрассудков. Это пожалуй то с чего нужно приступить, избавиться от скуки.

Наполненность внутренним содержанием: одной из причин того, почему вы скучаете когда остаетесь в тишине, вдали от всех, может являться экзистенциальная пустота. Несмотря на мудреное слово, за этим термином скрывается вполне понятная вещь. Эта пустота образуется когда у человека отсутствуют интересы, увлечения, маленькие радости, размышления, мечты, осознанные желания и воля.

Это когда личность унылым планктоном барахтается на поверхности бытия и ее уносит потоками судьбы в произвольном направлении. В общем не буду подробно останавливаться, это обширная тема, которая требует отдельной статьи. Короче из-за этой пустоты вам тоскливо наедине с собой, так как вы не выступаете в роли интересного собеседника для внутреннего диалога. Поэтому читайте больше хороших книг, блогов, и статей, общайтесь с умными людьми, смотрите качественные фильмы и размышляйте, размышляйте, размышляйте.

Созерцание: учитесь наслаждаться тишиной и покоем. Можете просто подолгу валяться на траве, смотреть в небо и стараться ни о чем не думать или же лежать в кровати, закрыв глаза, слушая спокойную, медленную музыку. Пытайтесь проводить больше времени на природе, в тишине. Гуляйте, ходите медленным шагом, просто смотря по сторонам.

Смените темп вашего отдыха: на более спокойный и размеренный. Никуда не спешите, не стремитесь все успеть, старайтесь наслаждаться каждой свободной минутой. (Читайте статью Как правильно отдыхать во время отпуска

Придумайте себе хобби, занятие: выберете область, в которой вы хотели бы развиваться и получать какие-то навыки, например, фотография и обработка фотографий, велоспорт, музыка (это может быть как освоение музыкального инструмента, так и получение навыков работы в компьютерных приложениях(секвенсорах) по созданию музыки и мастерингу, зависит от того, что вам ближе), программирование, написание статей в блоге, шахматы, покер, духовные практики и т.д. и т.п. Не думайте, что у вас ни к чему не лежит душа, так как, чтобы по-настоящему увлечься каким-то делом, нужно им хоть немножко овладеть.

Любое занятие, даже самое нелюбимое в начале, способно начать приносить радость, как только оно у вас будет получаться лучше, чем у других, и появится какой-то навык. Стоит только начать. Попробуйте себя и там и сям, экспериментируйте. Вместо того, чтобы тратить свободное время дома и на работе на всякую ерунду, займитесь чем-нибудь, что будет вас развивать, что сделает ваш досуг продуктивным. И кто знает, может быть новое хобби, когда вы им овладеете в совершенстве, в будущем станет ваши любимым делом, благодаря которому вы обретете финансовую независимость, избавитесь от офисных оков и измените вашу жизнь к лучшему. Только нужно приступить, не лениться и не бояться узнавать новое и пробовать себя в разных вещах.

Терпите одиночество и монотонность: старайтесь расслабляться во время длительных поездок, времени, проведенного в общественном транспорте или в часы ожидания. Если вы привыкли занимать руки айфоном или пивом, то пора от этого избавляться.

Избавляйтесь от избыточной активности и рассеянного внимания: часто скука связана с постоянным чувством внутреннего беспокойства, неспособностью долго удерживать внимание на чем-то одном, потребности постоянно получать информацию, бесцельной двигательной активностью. В академических кругах это называется синдром дефицита внимания и гиперактивности. Это целый отдельный вопрос. И о том, как избавиться от этого синдрома, читайте по ссылке.

Вот и все, что касается чувства хронической скуки. Избавление от этого подразумевает много внутренней работы и массу личностных метаморфоз. Сначала будет нелегко, придется прикладывать большие усилия и перешагивать через себя. Но зато потом вас поразят результаты проделанной работы, уверяю вас.

Как спастись от скуки

Наверняка, вопросом: «Как победить скуку?» рано или поздно задается любой из людей, живущих на планете Земля. И ведь правда, каждый может вспомнить те дни, или пускай даже часы, когда казалось, что делать абсолютно нечего. Когда неимоверно хотелось заснуть, и проспать все время своей незанятости. Так откуда же берется скука? Что является ее катализатором и как с этим бороться?

Как правило, скука может развиваться в связи с двумя состояниями человеческой души: лень и депрессия. Более простой случай с ленью. В некотором смысле здесь все просто и понятно: человек скучает исключительно из-за того, что имеет желание победить свою скуку малой кровью или не имеет даже такого желания. Хорошего же в этом нет ничего. Если себя не заставлять, если не приказывать себе заняться делом – это может кончиться весьма плачевными последствиями. На самом деле в данном конкретном случае стоит посоветовать одну простую вещь: перестать расценивать время своей незанятости как время скуки. Гораздо проще и лучше считать это своим личным временем. Временем, которое можно употребить на личные нужды, такие как хобби, активный отдых, чтение. Возможно, в этом времени стоит усмотреть для себя возможность дополнительного заработка денег. Ведь они лишними не будут – это точно. В целом, главное – это отбросить лень, а вместе с ней уйдет и скука, ведь через призму лени действительно тяжело заметить какое-либо занятие для себя. А вот без нее открывается целый спектр разнообразных и, главное, полезных дел.

Случай со скукой из-за депрессии более сложен, и так просто здесь не разобраться. В таком разе необходимо решать проблему, начиная с корня. Иными словами – нужно избавиться от злополучной депрессии. А вот здесь уже у каждого свои варианты. Быть может – это онлайн шоппинг, может, кто-то любит лечить депрессию сидя в гараже в очередной раз перебирая двигатель своей любимой машины. Кому-то помогают друзья и, к примеру, рыбалка. Суть в том, что какой бы ни была депрессия ее можно и нужно лечить. В крайнем случае, стоит обратиться к дипломированному специалисту. Иначе время скуки так никогда и не закончится. А, как уже сказано выше, заснуть на все это время не удастся. Так что не стоит долгое время заниматься самобичеванием. При первых признаках депрессии необходимо стремиться искоренить ее, во что бы то ни стало.

Таким образом, по большему счету все зависит от каждого конкретного человека. Только он сам может пустить в свою жизнь скуку, и он же может ее оттуда изгнать.

Рекомендуем прочитать еще: Советы бывалого туриста: как получить такс фри, Расставляем акценты, Как получить подарок своей мечты.

http://shoppingator.ru/uploads/topics/preview/00/00/10/38/fe93ee9c71.jpg

Отзывы о «Как спастись от скуки»

О «Как спастись от скуки» пока нет отзывов, ваш станет первым!

❶ Как спастись от скуки :: JustLady.ru

Прежде всего, откиньте все проблемы, расслабьтесь, вспомните о детстве. Ведь у детей нет никаких проблем, они всегда улыбаются и радуются каждой мелочи. Возьмите с них пример. Начните всему радоваться, больше шутите, ведите себя как ребенок.

Уделяйте больше времени общению. Позовите погулять старых друзей. Соберитесь все вместе, сходите в кино или посидите в кафе. В летнее время можно устроить шашлыки на природе, а зимой – посетить каток. Познакомьтесь с кем-нибудь, а может даже, вы влюбитесь в вашего нового знакомого. Новые впечатления и эмоции не дадут вам скучать.

Найдите новое увлекательное занятие. Любите вышивать – тогда вперед творить новые изделия. А если увлекаетесь рисованием – так порадуйте окружающих своей новой картиной. Вы даже не заметите, как быстро проходит время за любимым занятием и вам совершенно не захочется грустить.

Займитесь спортом или запишитесь на уроки танцев. Энергичная музыка, новый коллектив, интересные занятия непременно отвлекут вас, и вы перестанете быть грустной. Попробуйте для себя что-то новое. Не умеете кататься на роликах, но давно мечтали попробовать? Значит, этот момент уже настал! Собирайтесь — и вперед в парк — обучаться катанию.

Пройдитесь по магазинам. Шопинг – самый верный способ поднять настроение. Разве можно устоять от походов по любимым бутикам, примерке потрясающе красивых вещей, в которых ваша фигура идеально подчеркивается? Конечно, нет.

Затейте дома генеральную уборку, но подойдите к ней с юмором. Например, подметая квартиру, вы можете петь во весь голос, поднося к губам веник, словно это микрофон, а вы находитесь на сцене. Складывая вещи в шкаф, вы их можете все перемерить. Не бойтесь выглядеть глупо, вас все равно никто не увидит, зато шутливый тон и милое «дурачество» вернут вас в детство и поднимут настроение.

Если у вас есть животные, например, кошка или собака – непременно поиграйте с ними. Домашние любимцы отлично умеют поднимать настроение и снимать стресс.

Вопрос: Как преодолеть скуку в школе? — Молодежь

Содержание статьи:

Что делать, когда скучно – 13 идей!
Показать описание
Подписывайся на канал: https://goo.gl/EhngTP.
16 лайфхаков для неловких ситуаций: https://youtu.be/QVjxmzKFaNs?list=PLJTrPxyqh-tLeI8xXChakkR-AvDcPjWGc.
Снова ступор, и не знаешь, чем заняться? Не спеши расстраиваться, а скорее смотри наше новое видео и бери на вооружение идеи, которые точно помогут тебе забыть о скуке!
Материалы и инструменты:
• губки;.
• линейки;.
• воздушный шар;.
• компакт-диски;.
• клей;.
• рулетки;.
• стаканы;.
• теннисный шарик;.
• зубочистки;.
• картон;.
• поролоновые шарики;.
• конфеты;.
• двухсторонний скотч;.
• трафареты;.
• одноразовые тарелки;.
• цветная бумага;.
• краски;.
• пластиковые трубочки;.
• нитки;.
• клатч;.
• атласные ленты;.
• картон;.
• коробка..
Музыка:
Tobu – Life.
http://youtube.com/tobuofficial.
Больше интересного на Трум Трум Селект:.
Самые популярные видео:
19 лайфхаков, которые облегчают жизнь: https://goo.gl/uBxZw5.
14 смешных пранков для друзей: https://goo.gl/myCqjj.
Съедобная канцелярия! 16 смешных пранков над друзьями: https://goo.gl/WCj1Mi.
19 трюков, чтобы удивить друзей: https://goo.gl/6uyaRq.
14 лайфхаков с термоклеем для хендмейда: https://goo.gl/CCkCgN.
Самые популярные плейлисты:
Лучшие фокусы и трюки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJTrPxyqh-tIIVI8j0yeGyppGjmnFfdPM.
Лучшие пранки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJTrPxyqh-tIqj_mFORuJzsapX49_s0iL.
Назад в школу: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJTrPxyqh-tKl064Ifn-Qm5ygLXVDPNdD.
Лучшие лайфхаки: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJTrPxyqh-tLeI8xXChakkR-AvDcPjWGc.
Самодельная косметика: https://www.youtube.com/playlist?list=PLJTrPxyqh-tJqOr1_3k_545My7M4u0I_6.
★ Давай дружить:.
Подписывайся на канал: https://goo.gl/Rgj4uB.
Facebook | https://www.facebook.com/troomtroom.rus.
Вконтакте | http://vk.com/troomtroom.
Pinterest | https://www.pinterest.com/troomtroomru.
Instagram | https://www.instagram.com/troomtroomru/.
Troom Troom English:.
Подписывайся: https://goo.gl/KM3Axw.
Troom Troom Español:.
Подписывайся: https://goo.gl/RL3cF2.
Troom Troom Française:
Подписывайся: https://goo.gl/1LHrhX.
Troom Troom Deutsch:
Подписывайся: https://goo.gl/qoFyJ4.
Troom Troom Japanese:
Подписывайся: https://goo.gl/x3V8HH.
Troom Troom Chinese:
Подписывайся: https://goo.gl/T9B6oF.
Troom Troom Português:
Подписывайся: https://goo.gl/Z6vdNC.
О канале Трум Трум Селект:.
Простые мастер-классы как сделать своими руками классные поделки! У нас на канале вы найдете мастер-классы по скрапбукингу, плетению из газетных трубочек, поделки из папье-маше и многое другое. Сделайте это легко! Make it easy!
По вопросам сотрудничества пишите на: [email protected]
Вопрос дня: какая идея тебе больше всего понравилась? Пиши в комментариях!
Не забудь подписаться, нажать на колокольчик рядом с подпиской, ставить лайки и делиться видео с друзьями!
Видео взято с канала: Трум Трум СЕЛЕКТ

20 ЗАБАВНЫХ САМОДЕЛОК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПРОГНАТЬ СКУКУ
Показать описание
НЕВЕРОЯТНЫЕ СРЕДСТВА ОТ САМЫХ СКУЧНЫХ ДНЕЙ.
Привет, всем! За окном осень, а значит совсем скоро дни станут дождливыми. Однако это не повод для грусти. Сегодня мы поделимся с вами массой идей для домашнего досуга: вы сможете повеселиться и сделать необычные вещи собственными руками..
Рисовать так здорово! Особенно, когда рисование становиться замечательной игрой. Оцените все наши идеи: “Клубничку”, которая поможет развить моторные навыки, чашки с разными мордашками, а также подводную забаву с волшебным фонариком..
Вы сможете сделать массу забавных игрушек из картона. Посмотрите на забавную игру “Гонки”, которые вы сами сможете сделать дома. Еще одну интересную игру вы можете сделать из коробки от пиццы..
Мы приготовили для вас массу образовательных игр. Вы узнаете, как сделать игру, которая поможет запомнить цвета из палочек для мороженного и фетр. Еще одна похожая игра — разноцветные зайцы и пушистые хвостики. Вы также сможете сделать развивающую палитру при помощи прищепок..
Посмотрите это видео до конца, чтобы познакомиться с другими невероятными играми, которые вы легко можете сделать из бумаги и картона. Это проще, чем кажется..
ТАЙМ-КОДЫ:
0:44 Игра “Клубничка”.
2:04 Гонки.
4:19 Развивающие игры с цветами.
6:48 Простые логические игры.
—
5-Minute Crafts: http://bit.ly/2itjCyw.
Facebook: https://www.facebook.com/5min.crafts/ Instagram: https://www.instagram.com/5.min.crafts/.
Twitter: https://twitter.com/5m_crafts.
Subscribe to 5-Minute Crafts GIRLY: https://goo.gl/fWbJqz.
The Bright Side of Youtube: https://goo.gl/rQTJZz.
For more videos and articles visit: http://www.brightside.me/.
Music by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/
Видео взято с канала: БЕРИ И ДЕЛАЙ – Дети

Сергей Кузнецов. Школьные опыты: как победить скуку в средней школе?
Видео взято с канала: Открытка

6 ЛАЙФХАКОВ ОТ СКУКИ!)
Видео взято с канала: GopherVid

КАК НЕ УМЕРЕТЬ ОТ СКУКИ В ШКОЛЕ, ИНСТИТУТЕ?
Видео взято с канала: MyPack

КАК СПАСТИСЬ ОТ СКУКИ В ШКОЛЕ?
Видео взято с канала: Nastya Tropicelle

7 ЛАЙФХАКОВ ОТ СКУКИ
Видео взято с канала: GopherVid
Тоска зеленая… В чем вред и польза скуки
Дэвид Робсон
BBC Future
15 января 2015
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Вы будете смеяться, но скука положительно влияет на вашу креативность
Скука может испортить человеку жизнь исподволь — так, что он поначалу этого даже и не заметит. Но она же помогла сформировать некоторые полезные черты человеческого характера, утверждает корреспондент BBC Future.
Я встречал немало людей, способных вогнать в скуку, но Санди Манн практикует это ремесло профессионально. Добровольцам, приходящим в ее лабораторию, она дает монотонные задания – к примеру, переписывание длинных списков телефонных номеров. Как правило они стоически переносят испытание, но, глядя на ерзанье по стулу и периодические зевки, становится понятно, что происходящее не вызывает у них восторга.
Но страдают они ради науки: Манн хочет понять, какое влияние скука оказывает на жизнь человека. Манн – одна из очень немногих психологов, разрабатывающих эту тему. “В психологии это золушкина работа”, — говорит она. Признавшись, что изучаешь скуку, рискуешь сам показаться скучным, но в реальности все иначе. Оказывается, это состояние (которое каждый для себя называет по-своему – скучища, тоска зеленая, тягомотность, хандра и т.д.) может быть опасным и вредным состоянием разума, плохо сказывающимся на здоровье и даже сокращающим продолжительность жизни. Но есть и другая сторона медали: без скуки, как выясняется, мы вряд ли смогли бы творить.
Как она возникает?
Скука – органичная составляющая нашей повседневной жизни, и тем более удивительно, что само это слово появилось в английском лексиконе лишь в 1852 году, благодаря Чарльзу Диккенсу и его роману “Холодный дом”. Диккенсовский анализ жизни леди Дедлок, “умирающей от скуки” в своем браке, позднее во многом подтвердился научными доказательствами. Но — вероятно из-за того, что тоска так распространена в повседневной жизни — ученые не сразу взялись ее изучать. “Когда ты постоянно окружен чем-нибудь, возможно, перестаешь это “что-то” замечать”, — говорит Джон Иствуд из Йоркского университета в Канаде, один из первых ученых, проявивших к этой теме интерес.
Одно из распространенных заблуждений состоит в том, что скучают якобы только скучные люди. Однако Иствуд в ходе своей работы выяснил, что тоске смертной особенно подвержены два четко выраженных типа личности, и ни один из этих типов нельзя назвать блеклым.
Скука часто проявляется у людей, импульсивных по своей природе, которые постоянно ищут новых переживаний. Размеренное течение повседневной жизни кажется таким индивидам слишком пресным. “Окружающий мир их недостаточно стимулирует”, — отмечает Иствуд.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Скука может вести к саморазрушению. Особенно опасно скучать на работе
Второй тип людей, подверженных такой хандре, диаметрально противоположен по характеру. Мир для них полон опасностей, поэтому они отгораживаются от него и пытаются не покидать свою зону комфорта. “Они отстраняются, потому что слишком чувствительны к боли”, — говорит ученый. Такое отстранение приносит некоторое успокоение, но может казаться недостаточной мерой для обеспечения безопасности – и в итоге возникает скука.
Практически с самого начала стало понятно, что любое из описанных состояний может вести к саморазрушению: склонность к скуке связана с курением, чрезмерным потреблением алкоголя и наркотиков. В ходе одного из исследований, в котором участвовала группа южноафриканских подростков, выяснилось, что скука – главная причина злоупотребления спиртным, табаком и марихуаной.
Не говоря уж о более распространенных, но столь же нездоровых привычках – к примеру, стремлению развлекать себя поеданием пищи. “Скука на работе – двигатель кондитерской индустрии”, — говорит Манн, работающая в университете Центрального Ланкашира в Британии. Негативное влияние тоски на продолжительность жизни тоже может быть очень существенным. Ученые, проведшие исследование жизни британских чиновников, выяснили, что среди тех, кто скучает на работе, была на 30% повышена вероятность умереть в ближайшие три года.
С точки зрения специалистов, изучающих эволюцию, это выглядит странно. Эмоции как правило развиваются для того, чтобы приносить человеку пользу, а не доводить его до саморазрушения. “Тот факт, что скука является частью повседневной жизни, говорит нам, что она должна быть для чего-то полезна”, — комментирует Хезер Ленч из Техасского университета A&M. Страх, к примеру, помогает избежать опасности, а расстройство – избежать повторения ошибок. А для чего в таком случае человеку тоска зеленая?
На основании имеющихся данных Ленч делает предположение, что она может лежать в основе одной из самых важных черт человеческого характера – любопытства. Скука, по словам исследователя, заставляет нас сойти с привычных рельсов и ставить себе новые цели, исследовать новые места и новые концепции. Этот поиск выхода сопряжен со стремлением идти на риск, даже если он может угрожать здоровью. В ходе одного исследования испытуемых закрыли на 15 минут в комнате с кнопкой, при нажатии на которую они получали удар током. Многие из них воспользовались этой кнопкой – похоже, просто потому, что это был единственный способ развеять скуку. Возможно, по схожим причинам люди в состоянии хандры приобретают нездоровые привычки. Но, с другой стороны, скука способствует изобретательности.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,
Вам надо полюбить скуку. Ведь она для вас делает и много хорошего
Продолжая исследование с упомянутыми в начале статьи добровольцами, переписывавшими телефонные номера, Манн выяснила, что после этого упражнения у них улучшились результаты в тестах на нестандартные решения – к примеру, при поиске необычных применений для повседневных предметов. Психолог предполагает, что рутина помогла их мыслям течь в произвольном направлении, что способствует ассоциативному и творческому мышлению. “Если внешние стимулы отсутствуют, мы ищем внутренние – начинаем думать о разных вещах, — поясняет Манн. — Это развивает воображение. Мы выходим за привычные рамки и мыслим нестандартно”. Похоже, что без умения скучать человечеству не удалось бы достичь нынешних художественных и технологических вершин.
Полюбить скуку
С учетом этого Манн советует не бояться приступов скуки. “Мы должны принимать ее с радостью, — говорит она, поясняя, что сама теперь начала так поступать. — Вместо того чтобы в пробке страдать от скуки, я включаю музыку и думаю о чем-то отвлеченном. Я знаю, что для меня это полезно. Я позволяю скучать и своим детям: это способствует развитию творческих навыков”.
Иствуд не так сильно убежден в пользе скуки, но он признает, что не стоит пытаться ее прогонять любой ценой. “Это чувство настолько неприятное, что люди стремятся тут же от него избавиться. Я не собираюсь присоединяться к этой войне со скукой и искать против нее какие-то рецепты, потому что нам стоит прислушаться к этой эмоции и понять, что организм пытается нам сказать”, — считает ученый.
К примеру, вредным может оказаться применение смартфона или планшета в качестве мгновенного лекарства от скуки. “Мы живем в техногенном мире с переизбытком стимулирования – нас постоянно что-то отвлекает и дергает, — отмечает Иствуд, говоря, что в итоге мы попадаем в замкнутый круг и ожидаем, что любопытство будет удовлетворяться моментально. — Но, возможно, от этого люди начинаются скучать даже больше”.
Специалист советует вместо этого попытаться проанализировать, есть ли какие-то долгосрочные факторы, которые заставляют нас чувствовать себя отстраненно. Его исследования показали, что если убедить человека в том, что его жизнь полна значения и смысла, то тоска отступает (что подтверждается тестами). Чувство скуки, испытываемое на рабочем собрании или семейном торжестве, может казаться мелочью, но не исключено, что оно может быть симптомом глубинного экзистенциального кризиса и потребности в самореализации, выходящих далеко за рамки конкретной ситуации.
“Человеку по его природе важно чувствовать, что он оказывает влияние на мир, а окружающая обстановка его устраивает. Это столь же значимо, как свет, свежий воздух и еда”, — говорит Иствуд. Наступил новый год, и это отличный повод взглянуть на свою жизнь, на то, в каком направлении она движется, и попытаться понять, что же именно вы имеете в виду, когда говорите, что вам скучно.
Официальный портал муниципального образования ‘Город Томск’: С чего начать
Если вы решили усыновить ребенка, не спешите — еще раз взвесьте все «за» и «против». Внимательнейшим образом проанализируйте свои побуждения, определите, что вами движет и в какой степени, полностью ли вашим является такое решение.
Бывали случаи, когда путем усыновления люди пытались решить собственные проблемы, самоутвердиться или спастись от скуки. Кто-то прибегал к усыновлению в надежде стать «не хуже других». Но ребенок — это личность, он не может быть средством в решении чужих проблем, ни психологических, ни материальных. Решать свои проблемы за его счет — аморально. Принятие ребенка в семью должно быть только взаимовыгодным и обязательно продиктовано желанием помочь ребенку, лишенному родительской заботы.
Нередко можно слышать, что появление ребенка может помочь сохранить распадающуюся семью. Это миф. Теплый семейный климат, готовность супругов поддержать друг друга в трудные моменты — едва ли не главные факторы для успешного усыновления; ведь вместе с ребенком в семью придет не только радость, но и тревоги, хлопоты, моральные и физические нагрузки. Семейная жизнь, давшая трещины, может от этих дополнительных нагрузок разлететься вдребезги.
Довольно часто родители, пережившие утрату, считают, что приемный ребенок может заменить погибшего. Как ни жаль, но это не так. Каждый ребенок – это отдельная личность и не может повторить кого-либо, ни полностью, ни частично. В такой ситуации должно пройти какое-то время, чтобы пережить утрату, переболеть, успокоиться, а главное — нужно понять, что это будет другой ребенок, другая жизнь.
Помните о том, что государство не несет ответственности за ваше решение, и вряд ли будет заниматься вашими проблемами в дальнейшем. Законодательство не предусматривает ни предоставления жилья, ни специальных льгот для усыновителей и усыновленных детей. Вам придется рассчитывать только на свои силы.
Не стоит действовать скоропалительно, находясь под впечатлением от увиденных в детском доме детей, только из жалости. Трезвый расчет не помешает. Задумайтесь о возможностях и ресурсах своего здоровья, о том, кто сможет вас поддержать в трудный момент, и как вы будете справляться с жилищными и финансовыми проблемами. Не помешает представить, что вы будете делать в случае развода, возможного выявления у ребенка серьезного заболевания, неожиданного возникновения его родственников. Подумайте, будете ли вы достаточно гибки через годы, чтобы суметь поддержать подростка, воспринять его интересы и своеобразный круг общения.
Если у вас уже есть ребенок, то очень важно его понимание и даже участие. Сделайте его своим соратником, внимательно выслушайте его мнение, он имеет такое же, если не большее, право голоса. Постарайтесь решить максимум своих проблем до, а не после усыновления.
Успех зависит от вашей готовности принятия ребенка таким, какой он есть: с его достоинствами, недостатками, характером, непростым прошлым и правом быть самим собой. Надо развивать лучшее, что заложено природой в каждом ребенке, а не концентрироваться на переделке его под себя и семейные традиции.
Ребенка нужно любить за то, что он есть, а не за правильное поведение, симпатичное личико, хорошие поступки и таланты. Любовь вообще должна быть свободна от всяческих оценок.
Задумайтесь, сможете ли вы принять личностные особенности ребенка. Справитесь ли вы со своими амбициями, если ребенок не сможет усвоить все ваши правила и быстро приноровиться к сложившемуся у вас жизненному укладу? Сумеете ли отказаться от желания немедленно перевоспитать и сделать из него «нормального ребенка»?
Сможете ли не фиксироваться на отдельных негативных моментах, не «застревать» на мелочах, приписывая генам возникающие проблемы, а преодолевать свои страхи, не поддаваясь общественному мнению?
Оцените свою готовность достойно встретить традиционную настороженность окружающих, а иной раз и неприятие, пересуды соседей. Не забудьте посоветоваться со своими близкими и узнать, как те относятся к вашему решению. Важно, чтобы они поддержали эту идею.
Ответы на эти вопросы либо придадут вам уверенности в правильности принимаемого решения, либо, наоборот, помогут от него вовремя отказаться. Никто не осудит вас, если вы откажетесь, почувствовав себя пока не полностью готовыми к такому шагу. Но многие осудят, если вы не сумеете удержаться на этой нравственной высоте.
10 способов победить скуку (и чувство чрезмерной занятости)
Чем вы делали, когда ваше внимание привлекла эта статья? Скорее всего, у вас возникли проблемы с концентрацией на другом проекте.
Еще до COVID-19 балансирование работы, семьи и общественной жизни затрудняло концентрацию внимания. В наши дни это может показаться совершенно невозможным.
Не позволяйте плохим новостям или хорошему развлечению нарушить ваше внимание. Вот простое руководство и советы, которые помогут вам лучше сконцентрироваться.
Признаки проблем с концентрацией
Признаки и симптомы отсутствия концентрации внимания варьируются от человека к человеку.Однако мы можем испытать следующее:
У вас проблемы с рабочей памятью. Вы не знаете, что произошло не так давно;
Проблемы с сидением на месте;
Неспособность ясно мыслить;
Вы часто теряете вещи или не можете вспомнить, где они были размещены;
Неспособность принимать решения или выполнять сложные задачи;
Невозможно сфокусироваться
Отсутствие физической или умственной энергии
Постоянно и постоянно ошибаться, даже если вы этого не хотите.
Когда дело доходит до трудности с концентрацией внимания, вы можете заметить, что эти симптомы возникают у людей в разное время. Некоторым людям необходимо находиться в определенных условиях, чтобы проявились эти симптомы. Для других это может быть определенное время суток.
10 наиболее распространенных причин проблем с концентрацией
Вот 12 самых распространенных причин, по которым у вас проблемы с концентрацией, и способы их устранения.
1. Цифровые отвлекающие факторы
Прямо сейчас проведите небольшой эксперимент.Откройте историю браузера, нажмите Ctrl + H и посмотрите, где вы были весь день. Страшно, правда?
Вы входили и выходили из электронной почты. Вы перешли из социальных сетей в цифровую публикацию и обратно. Да, и посмотрите на те полдюжины розничных сайтов, которые вы пролистали в поисках новой пары обуви.
Тогда ваш смартфон. Каждые несколько секунд вы получаете новое уведомление от Twitter, Instagram или CNN. Каждый раз ваш взгляд переводится с экрана компьютера на телефон.Вы бы не хотели что-то упустить, верно?
Решение: запланируйте свой день
Хотя небольшая гибкость важна, вы должны выделить время для задач, которые, как вы знаете, вам нужно будет выполнить.
Запланировать время до:
Чтение рабочих писем и ответ на них
Сделайте два-три лучших рабочих проекта успешнее
Заниматься повышением квалификации
Делать домашние дела
Помогите детям с домашним заданием
Запустите это руководство по Zoom вместе с партнером еще раз
Оставьте короткие промежутки между ними в качестве времени буферизации на случай, если что-то выйдет за запланированное время.Каждому нужно время от времени расслабляться и хорошо отвлекаться.
Когда вы это делаете, ключ управляет, а не позволяет ему контролировать вас.
2. Мечты и воспоминания
Помните то маленькое кафе, в котором ваш супруг сделал вам предложение 15 лет назад? Разве ваша столовая не выглядела бы великолепно с такими же столиками и плиткой метро на полу?
Иногда каждый теряется в мечтах и воспоминаниях. Ваш разум блуждает в будущем или прошлом, потому что эти места более приятны, чем то, с чем вы сталкиваетесь в то время.Из-за этого вам трудно сосредоточиться на том, на чем вам нужно сосредоточиться.
Тем не менее, у вас есть крайний срок, так как вы можете сохранять сосредоточенность, когда у вас проблемы с концентрацией?
Решение: оставаться в настоящем
Мечтать — не обязательно плохо. Воображение может дать искру творческого гения или визуализации того, чего вы хотите от жизни. Вам просто нужно делать это тогда, когда это имеет смысл, а не тогда, когда вам следует сосредоточиться на работе.
Оставайтесь в настоящем, храня свой ежедневный список дел на столе.Когда ваш разум начинает дрейфовать, вернитесь к тому, что находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на чем-то реальном, например на дыхании, прежде чем снова переключить внимание на текущую задачу.
С учетом сказанного, время от времени позволяйте своему разуму блуждать. Позвольте себе роскошь мечтать, когда это не отвлекает вас от того, что вам нужно сделать.
3. Головные боли
Хотя вы можете справиться с легкими приступами, разделяющая мигрень может разрушить любую вашу надежду на концентрацию на какое-то время.
Головные боли и мигрени вызываются целым рядом причин, включая стресс, недосыпание, диету, зрительное напряжение и прием лекарств. Добавьте к этому глобальную пандемию, и неудивительно, что у вас в голове раскалывается.
Решение: используйте свою голову
Как и в случае с дезинфицирующим средством для рук, всегда держите под рукой лекарства от головной боли и мигрени. Если в наши дни добраться до аптеки сложно, службы по лечению мигрени, такие как Nurx, могут диагностировать вас и доставить лекарства к вашей двери.
Если у вас не сильная головная боль, попробуйте безмедикаментозный подход. Некоторые люди находят облегчение, просто выпивая воду, накладывая холодный компресс или вдыхая эфирные масла.
4. Гоночные мысли
Когда должен закончиться этот проект? Мне нужно что-нибудь для детского душа Джейн. У меня почти закончился шампунь. Мне нужны эти данные аудита. Что мне приготовить на ужин сегодня вечером?
Вам знаком этот сценарий? Когда вы заняты, вы внезапно вспоминаете еще пять вещей, которые вам нужно сделать или о которых нужно подумать.
Все это может настолько отвлекать, что вы не можете успевать за собой и испытываете трудности с концентрацией внимания.
Исправление: медитируйте и будьте внимательны
Если вы похожи на большинство людей, ваш разум в 47% случаев погружается в мысли, что вызывает проблемы с концентрацией.
Медитация — отличный способ убрать беспорядок, восстановить когнитивные функции и сосредоточиться на настоящем.
Хорошая новость в том, что медитировать легко.
Просто сядьте в удобном месте, снимите обувь и установите таймер на десять минут.Затем просто сосредоточьтесь на своем дыхании.
Не пытайтесь это контролировать; просто обратите внимание на свои вдохи и выдохи и позвольте мыслям не осуждаться.
Медитация осознанности, описанная выше, — это всего лишь один из видов. Также популярны медитации на мантры и движения. Выясните, что работает для вас, и избавьтесь от этих гоночных мыслей.
5. Нерешенные вопросы и аргументы
Жизнь беспорядочная, и, если вы похожи на меня, одним из величайших убийц концентрации являются неразрешенные споры и споры.
Может быть, вы поссорились со своим партнером вчера вечером. Возможно, вы оба легли спать в гневе, и это беспокоило вас все утро.
Или, может быть, вам надоели сослуживцы, которые всегда говорят громче, чем необходимо, потому что хотят, чтобы все слышали об их последнем свидании.
Ваш гнев и раздражение могут иметь хорошее место, но задерживаться на этих вещах не помогает. Клетки вашего мозга лучше использовать для чего-то другого.
Исправление: получить некоторое закрытие
Вместо того, чтобы оставлять спор в воздухе, попробуйте решить его.Придерживайтесь сути, сохраняйте спокойствие, слушайте и доводите разногласие до какого-то разрешения.
Если коллега делает что-то, что раздражает вас настолько, что мешает вашей способности концентрироваться, отведите его в сторону и расскажите об этом. Будьте рациональны — не сердитесь — и постарайтесь понять, что может мотивировать их действия.
В противном случае ничего не изменится, включая тот факт, что у вас проблемы с концентрацией внимания.
6. Недосыпание
Недостаток сна — это не только проблема со здоровьем.Это также мешает вашей способности концентрироваться в часы бодрствования.
Есть и медицинские причины плохого сна. Диабет, апноэ во сне, респираторные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, генерализованное тревожное расстройство и неврологические расстройства.
В таких случаях необходимо обратиться к врачу и обратиться за лечением.
Но для большинства людей плохой сон является результатом проблем с психическим здоровьем и беспокойства по поводу самых разных вещей. Финансы, дети, родители или, может быть, та смена работы, которую вы обдумывали.
У вас много мыслей, и из-за этого у вас проблемы с концентрацией внимания.
Исправление: сладких снов
Потеря всего 16 минут сна может на следующий день выбросить вас из игры. Заснуть может быть так же легко, как сменить матрас или подушку, но более серьезным виновником является ваш распорядок дня. Ключевые шаги, которые помогут восстановить когнитивные функции:
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным.
Контролируйте воздействие света в ночное время, в том числе на экраны смартфонов и компьютеров. Используйте это время, чтобы противостоять тем серьезным вещам, которые у вас на уме, составив список проблем или обновив список дел.
Избегайте переедания. Обильное питание перед сном может вызвать вздутие живота и дискомфорт.
Избегайте употребления алкоголя или кофеина. Оба вещества прерывают ваш естественный цикл сна.
Когда ложитесь, выключите свет и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и погрузитесь в страну грез.
7. Недостаток упражнений
Для многих упражнения упражнения оказываются внизу списка дел. Когда у них заканчивается время, они его пропускают. Но они расплачиваются за это позже в форме своей концентрации.
Даже умеренная регулярная физическая активность приносит пользу вашему физическому здоровью, улучшает сон, снижает беспокойство и повышает остроту ума.
Если вы не уделяете время физическим упражнениям в течение дня, вы теряете способность сохранять концентрацию.
Исправление: приступайте к работе
Не все являются спортсменами, и не все хотят тренироваться под пристальным вниманием своих товарищей по тренажерному залу.И это нормально.
В конце концов, самое главное — это устойчивость.
Вместо того, чтобы использовать новогодний подход к упражнениям, который скоро потерпит неудачу, начните с буквально маленьких шагов, таких как прогулка с собакой или подъем по лестнице.
Если вам нужно всего пять минут, чтобы съесть протеиновый батончик за рабочим столом, используйте остаток обеденного перерыва, чтобы прогуляться. Даже если это будет около квартала, вы вернетесь отдохнувшими.
8. Скука
Если вам наскучил рабочий проект, легко стать жертвой даже малейшего отвлечения.То же самое может случиться, когда вы тоже не получаете удовольствия от того, что делаете.
Скука — это отправная точка, которая может легко выйти из-под контроля. Это приводит к отсутствию мотивации, что приводит к усталости, которая приводит к тому, что вы просматриваете ленту Facebook часами, убивая вашу способность сосредотачиваться.
Депрессия и скука тоже тесно связаны, поэтому скука может быть признаком чего-то более глубокого.
Исправление: свежий взгляд
Пандемия удушает нашу социальную жизнь.Несмотря на ограничения на встречи с другими людьми и публичные прогулки, вам нужно найти способ вернуть «социальное» в свою жизнь.
Баланс между работой и личной жизнью важен, особенно в этих обстоятельствах.
Даже если вам неудобно есть в ресторане или навещать бабушку, вы можете кое-что сделать. Zoom и Facetime — хорошие варианты, но вы также можете подумать о том, чтобы побыть парой друзей во внутреннем дворике, сохраняя при этом социальную дистанцию.
Будьте краткими, чтобы никому даже не приходилось пользоваться вашей ванной.
А насчет того скучного рабочего проекта? Измените свое отношение, подумав о том, какую пользу это принесет вашему клиенту.
Найдите способ развлечься, например, обсудив это с коллегами, которые заставляют вас смеяться. Вы можете узнать о других способах сделать скучную работу интересной в следующем видео:

Если ничего не помогает, просто пройдите через это. Вычеркните это из своего списка и перейдите к чему-нибудь более интересному.
9. Избыточное напряжение
Пандемия, политика, экономика, то, что происходит в новостях, ваша работа и многое другое могут стать серьезным стрессом.В некоторых случаях они управляемы.
Но бывают дни, когда вы не можете не беспокоиться и нервничать из-за этих вещей.
Я понимаю, что нервничать из-за этих вещей — это также ваш образ жизни.
Исправление: устранение проблем
Стресс из-за этих вещей не только вызовет снижение когнитивных функций и концентрации, но также является отправной точкой для других проблем, перечисленных в этом посте.
Чтобы решить эту проблему, очень поможет научиться снимать стресс различными способами.Эти методы включают:
Возьмите за правило подчеркивать то, что вы можете контролировать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы не можете контролировать.
Практика осознанности или медитации
Сделайте перерыв
Говорите с другими о своих заботах
Избегайте употребления наркотиков и алкоголя и вместо этого найдите другой способ расслабиться
10. Недостаток питательных веществ или голод
Наконец, последняя причина, по которой вы не можете сконцентрироваться, может быть, вы не получаете нужных питательных веществ или едите недостаточно для начала.
Недостаток питания — очень распространенное явление, поскольку люди могут отвлекаться на другие вещи, которые они забывают съесть. Или они просто перекусывают небольшими порциями и не получают необходимых питательных веществ.
Решение: ешьте лучше и здоровее
Жизненно важно, чтобы вы правильно питались и получали нужные питательные вещества в своем организме. Очень помогают такие витамины, как D3 и B12, и их можно принимать в качестве добавок.
Что касается настоящих продуктов, то черника, зеленый чай, авокадо, рыба, вода, темный шоколад, семена льна и орехи — все это помогает сосредоточиться и сконцентрироваться.
Кроме того, убедитесь, что вы едите достаточно при каждом приеме пищи и едите регулярно в течение дня.
Хотя это не очень распространено, у вас могут быть проблемы с концентрацией из-за хронических заболеваний. Затруднение с концентрацией внимания является побочным эффектом:
Когда обращаться за помощью?
Обращение за помощью должно быть приоритетом, если вы:
У вас не было диагностировано никаких когнитивных расстройств, упомянутых выше, и вы пробовали несколько из этих методов, упомянутых выше, чтобы исправить трудности с концентрацией внимания;
Испытал потерю сознания, сильные боли в груди, сильные головные боли, внезапную и необъяснимую потерю рабочей памяти;
Необычное чувство усталости;
Проблемы со сном;
Или наблюдая снижение успеваемости на работе или в школе.
Итог
Концентрация требует много энергии, мотивации и внимания. Вот почему у большинства людей проблемы с концентрацией внимания. Когда за ваше внимание борются всевозможные звуки, огни и люди, такое сочетание может быть неуловимым.
Делайте все возможное, чтобы убрать отвлекающие факторы, очистить свой разум и позаботиться о себе. Эти рабочие проекты практически прекратятся, как только вы попадете в нужную точку.
Больше, чтобы помочь вам сосредоточиться
Кредит предоставленной фотографии: Rabie Madaci через unsplash.com
Как остановить промедление, преодолев скуку
Buzzzzz! Жужжание! Мой будильник начинает трястись на тумбочке. Он манит меня так громко, как только может, и я не готов ответить. Может быть, это потому, что сегодня 5 утра понедельника, времени и дня, которых я больше всего боюсь. Возможно, это потому, что я знаю, что мне нужно встать, поэтому я не опаздываю на занятия по кроссфиту в 5:30 утра, или я услышу это от своего тренера. Плюс … Мне нужно делать по пять бёрпи за каждую минуту, когда я опаздываю, а я ненавижу бёрпи! Можете ли вы сказать, что у меня всего одна неделя в моем членстве в CrossFit, и я уже сожалею о своем решении зарегистрироваться?
Ясно, что это трудная задача, которую я пытаюсь избежать, причем безуспешно.Я знаю, я знаю, что мы должны ставить перед собой задачу делать сложные вещи. «Трудные дела сделают тебя сильнее!» Я слышу, как мой тренер говорит, когда я изо всех сил пытаюсь поднять тяжесть над головой, что у беременной женщины рядом со мной нет проблем. Могу сказать, что смущение побуждает меня продолжать, как бы мне ни было неудобно.
Поставив барную стойку, чтобы съесть скромный пирог, и оглянувшись на всех негодяев в классе, я делаю паузу, чтобы спросить себя. «Почему я должен перестать избегать сложных задач? И как я могу это сделать? »
Это вопрос, который мы рассмотрим глубже, и ответы на него не только помогли мне в кроссфите, но и помогут вам в любых трудностях, с которыми вы столкнетесь в своей жизни.
Почему нужно перестать избегать сложных задач?
Посмотрим правде в глаза. Мы все люди, и нам нравится чувствовать себя комфортно, и точка. Мы любим все наши повседневные удобства, которые делают жизнь простой. Будь то навигация к новому месту назначения или приготовление еды, мы всегда ищем короткий путь. Мы хотим быстрее, проще, лучше и определенно не сложно. По сегодняшним меркам эти вещи почти синонимичны американской мечте. Раньше эта часто востребованная мечта была о тяжелой работе и упорстве, но теперь она заключается в том, чтобы добиться ее раньше всех, приложив минимум усилий.
Несмотря на все это, проще не всегда лучше, и вот почему:
Когда мы выбираем легкий путь, мы программируем наш мозг на ленивость. Ему больше не нужно использовать критическое мышление или творческий подход для разработки решения, а нужно только искать кратчайший путь. Эта тренировка фактически перепрограммирует нейронные пути нашего мозга менее чем оптимальным образом.
По словам доктора Даниэля Амена, доктора медицины, автора книги «Измени свой мозг, измени свою жизнь» , нам нужно поработать наш мозг, если мы хотим, чтобы он был здоровым.
«Ваш мозг похож на мускул. Чем больше вы его используете, тем больше вы можете его использовать. Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, ваш мозг устанавливает новую связь. Обучение улучшает кровоток и активность мозга. Если вы долгое время не изучаете что-то новое, вы начинаете терять некоторые связи в мозгу и начинаете больше бороться с памятью и обучением ».
Кроме того, исследование анатома Мэриан Даймонд, доктора философии, из Калифорнийского университета в Беркли показало, что крысы, которым была предоставлена легкая жизнь без каких-либо новых проблем или обучения, имели меньший вес мозга, чем те, которым были брошены вызовы и которые были вынуждены узнавайте новую информацию, чтобы ее накормили.Новое обучение на самом деле привело к увеличению плотности и веса мозга, а это означает, что мозг в целом стал более здоровым.
Прежде чем делать выводы о различиях между мозгом человека и крысы, вы должны понять следующее исследование:
«Несмотря на то, что мозг крысы меньше и менее сложен, чем мозг человека, исследования показали, что эти два похожи по структуре и функциям. Оба состоят из огромного количества тесно связанных нейронов, которые постоянно разговаривают друг с другом.
Суть в том, что упражнение для нашего мозга просто полезнее, так же как полезно упражнение для большинства других частей нашего тела. Чем больше вы заботитесь о своем мозге, тем больше он заботится о вас.
По словам доктора Амена, вот 7 способов позаботиться о своем мозге.
Защитите свой мозг — защитите свой мозг от травм, загрязнения окружающей среды, недосыпания и стресса.
Feed Your Brain — сядьте на диету с продуктами, стимулирующими мозг.
Убейте муравьев (автоматические негативные мысли), вторгшиеся в ваш мозг — оставайтесь счастливыми, полными надежды и позитивными.
Work Your Brai n — продолжайте учиться, обучение — это тренировка мозга.
Занимайтесь любовью для своего мозга — регулярная сексуальная активность повышает общую мозговую активность и улучшает память, поскольку повышает уровень эстрогена.
Развивайте «концертное состояние» своего мозга — только когда вы почувствуете себя расслабленным, вы сможете легко сконцентрироваться, прослушивание музыки — хороший способ расслабиться и улучшить свою концентрацию.
Лечите проблемы с мозгом раньше — проблемы психического здоровья, такие как тревога и депрессия, необходимо решать как можно раньше.
Любая из этих рекомендаций сама по себе может помочь вам, когда нужно не избегать трудных задач. Помните: будь то выполнение сложных задач или связанная с этим область, ваша жизнь может улучшиться только с оптимизированным мозгом, поэтому примените это к действию сегодня. Вы можете узнать больше о каждом из них здесь.
Даже если ни один из этих так называемых «мозговых разговоров» не убеждает вас, давайте посмотрим на ситуацию с другой точки зрения, роста и уверенности.
Если вы читаете эту статью, значит, вы заинтересованы в некотором обучении. Будь то элементарное любопытство, строгое личное развитие или что-то среднее, вы каким-то образом ищете знания. Поиск знаний — это поиск личного роста. Рост по определению противоположен стагнации. Итак, по этой причине любой, кто растет, претерпевает изменения.
Чтобы действительно претерпеть изменения и рост, нам нужно выйти за пределы нашей зоны комфорта в зону дискомфорта.Здесь происходит все волшебство. Именно здесь мы выполняем сложные задачи, которые не всегда хотим выполнять. По мере того, как мы делаем все больше и больше сложных вещей, они становятся проще и управляемее.
Для того, чтобы научиться чему-то наиболее стоящему в жизни, нужны определенные трудности и время.
Найдите минутку, чтобы вспомнить, когда вы были маленьким ребенком. Когда вы впервые научились ездить на велосипеде, вы просто запрыгнули и уехали по дороге? Думаю, нет. Вероятно, потребовалось много попыток, прежде чем вы смогли стать опытным и начать ездить по окрестностям.Вы пробовали пару раз, а потом сдались, потому что это было слишком сложно? Нет. Вы продолжали снова и снова, пока не поняли это. Вы, вероятно, сделали то же самое для любого спорта или хобби, которые вам нравились. Готов поспорить, что многим из них вы продолжали практиковать, пока не стали достаточно хорошими. Это часть нашего стремления как человеческих существ и заложена в нашей ДНК.
Мы всегда делали сложные вещи как индивидуумы, так и как человечество. Мировая история изобилует примерами людей, выполняющих сложные задачи и выбирающих трудный путь.Этот менталитет воплощен в знаменитой речи Джона Кеннеди в НАСА 1962 года:
«Мы решили отправиться на Луну в этом десятилетии и заняться другими делами не потому, что это легко, а потому, что они трудны».
Это означает, чтобы достичь величия, вы должны выполнять сложные задачи. Чтобы достичь того, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали.
Как перестать избегать сложных задач
Насколько великим вы хотите быть?
Если этот вопрос доставляет вам дискомфорт, то ваше желание роста может быть недостаточно мотивирующим по своей природе.Возможно, вам понадобится в первую очередь укрепить уверенность в своих способностях, чтобы справиться с трудными задачами.
Если вы собираетесь укрепить уверенность в себе, вам сначала нужно признать страх, который вас сдерживает. Часто уклонение от сложной задачи связано со страхом. Это может быть связано со страхом приступить к работе, страхом неспособности выполнить задание или просто страхом нехватки знаний о задаче. Во всех случаях страх приводит к бездействию, что ведет к дальнейшему отсутствию уверенности.
По словам Джен Готтлиб, соучредителя и директора по мышлению Super Connector Media,
«Уверенность приходит от ощущения страха и постоянных его действий… потому что каждый раз вы делаете что-то трудное или пугающее, но все равно делаете это, вы попадаете на другую сторону. Затем вы понимаете, что не умерли и ничего страшного не произошло, поэтому вы получаете победу и празднуете ее. С каждым выигрышем вы кладете еще одну монету в банк доверия и становитесь немного увереннее.Если вы будете делать это постоянно и будете верить в то, что способны делать эти страшные вещи, вы вырастете до того состояния, в котором это будет все менее и менее страшно и станет легким ».
Для меня это рецепт успеха. Главное — не сосредотачиваться на всей сложной задаче, а только на одном маленьком шаге за раз. Это делает любую задачу более доступной. Как говорится в старой поговорке: «Как съесть слона?» По одному кусочку за раз.
Имея в виду эту теорию, вот 3 совета, которые помогут вам перестать избегать трудных задач.
Разбейте задачу на части — Разделение задачи на более мелкие, выполнимые части делает ее более легкой и позволяет отмечать небольшие победы.
Управляйте ограничивающими убеждениями — Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь, и избегайте любых негативных разговоров с самим собой. Сохраняя позитивный настрой, вы увеличиваете вероятность его придерживаться.
Обращайтесь за поддержкой — Когда другие возлагают на нас ответственность, мы увеличиваем наши шансы на успех на две трети.
Будь то здоровье, рост или уверенность в себе, хорошая новость в том, что у нас с вами есть надежда, когда дело доходит до выполнения сложных задач.
В итоге я продолжил заниматься сложным классом CrossFit, на который был записан.Та первая неделя была более десяти лет назад, и хотя в то время это было непросто, я рад, что не сдался. Я тренирую других по кроссфиту уже шесть лет и научился выполнять множество сложных задач на этом пути. Эти успехи занимают первое место в моем списке, когда дело касается кроссфита. Я сохраню первое место для того факта, что теперь я получаю штрафы за бёрпи.
Автор фотографии: Дарья Непряхина через unsplash.com
Как побороть скуку в жизни
Автор: Мейсон Комай
Обновлено 26 октября 2021 г.
Медицинское заключение: Пруденс Хэтчетт, LPC, NCC, BC-TMH
Знаете ли вы, что исследования показали, что вы действительно можете заскучать до смерти? Это верно — люди, которые часто сообщают о том, что им скучно, обычно подвергаются большему риску умереть от сердечных заболеваний или инсульта.Не только это, но и скука также может привести к тому, что вы будете злиться и расстраиваться в течение дня.
Чувствовали ли вы, что в последнее время потеряли свое колдовство?
Верните пряности в жизнь. Поговорите с лицензированным консультантом сегодня. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com
Не волнуйтесь, непреодолимая скука не обязательно должна влиять на ваш образ жизни. Напротив, как только вы поймете его причины и научитесь добавлять немного специй в свою жизнь, вы будете на правильном пути к тому, чтобы стать высокофункциональным, полноценным и здоровым членом общества.
Определение скуки
Скука не возникает из ниоткуда. Фактически, есть психические и физические предшественники, которые запускают его. Некоторые люди очень искусно избегают этих предшественников, а это означает, что они редко, если вообще когда-либо, скучают.
Вот главные катализаторы скуки:
Психологическое возбуждение. Когда в последний раз вам было скучно и расслабленно одновременно? Если вы похожи на большинство взрослых, ответ, вероятно, никогда.Расслабление и скука не происходят одновременно. Скука возникает только тогда, когда вы психологически энергичны и хотите чем-то заняться, но вам нечего делать.
Отсутствие мотивации. Лень и скука образуют порочный круг: скука увеличивает лень и наоборот. Единственный способ разорвать этот круг — приступить к действию, несмотря на недостаток энергии для этого.
Оживленная среда, мешающая сосредоточиться. Если вам когда-либо было скучно в аэропорту, значит, вы в какой-то степени испытали этот принцип.Избыток внешних стимулов может быть подавляющим, заставляя вас отстраняться, отключаться и чувствовать скуку.
Блуждающий разум. Пытаться преодолеть скуку, пока ваш разум отвлекается, почти невозможно. На самом деле, блуждание ума на самом деле увеличивает скуку . Вы начинаете осознавать, что ваш разум блуждает, потому что вам скучно, а затем вы отступаете к еще большему чувству скуки, чем когда вы начали.
Источник: rawpixel.com
Отсутствие контроля. Чем меньше вы контролируете ситуацию, тем выше вероятность скуки. С другой стороны, если вы чувствуете, что можете повлиять на окружающую среду, вы часто будете поглощены поставленной задачей.
Объект былой скуки. Распространенная ошибка, которую совершают люди, — направить чувство скуки на безобидный объект. Например, если вам всегда было скучно на уроке истории в старшей школе, скорее всего, вы ассоциируете невинные книги по истории, которые вы читаете на текущем уроке в колледже, со скукой.Эти книги могут вызвать чувство скуки, которое продлится долгое время после первоначальной недостимулирующей встречи.
Как побороть скуку
Если вы чувствуете, что можете относиться к чему-либо из вышеперечисленного, не о чем беспокоиться. На самом деле, вот несколько занятий, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вы захотите побороть скуку.
Зажигите свое творчество
Ваша скука может быть результатом чрезмерного использования логического левого полушария и недостаточного использования творческого, эмоционального правого полушария.Когда вы не сбалансируете использование обоих полушарий, вы можете чувствовать беспокойство и неудовлетворенность жизнью.
По словам философа Сорена Кьеркегора, «Поскольку можно создавать… у человека есть беспокойство. У человека не было бы беспокойства, если бы не было никакой возможности». То же самое и со скукой. Скука — это смирение ума после того, как ему не позволили реализовать его естественное творческое желание, поэтому люди часто чувствуют тревогу и скуку одновременно.
Вы можете легко включить творчество в повседневную деятельность.Вот несколько идей:
Цвет в книжке-раскраске.
Это не только отвлечет вас от скуки, но и раскраски для взрослых — отличный способ уменьшить чувство стресса и беспокойства.
Идите в парк и нарисуйте пейзаж.
Если вы амбициозны, попробуйте нарисовать, раскрасить или раскрасить свой собственный шедевр с нуля. Совершенство не требуется; искусство не знает границ.
Пишете ли вы романтические стихи, художественную литературу или даже текст к песне, вы можете направить свое творчество в форму словарного запаса и общения.
Большинство людей сталкиваются с предметом, который они хотели бы изменить почти каждый день, но немногие решают что-то с этим делать. Выполните свое творческое желание, придумав что-нибудь или составив список идей для чего-то, что вы можете построить или усовершенствовать.
Запишите свои эмоции.
Экспрессивное ведение дневника не только помогает преодолеть скуку, но также может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Исследования показали, что написание эмоций уменьшает симптомы тревоги и депрессии, уменьшает воспаление тела, улучшает успех при поиске работы, увеличивает продуктивность и даже может предотвратить некоторые случаи хронических заболеваний.Мы в BetterHelp считаем, что это отличное занятие в свободное время!
Выражайте свои эмоции в повседневном общении.
Не просто выражайте свои эмоции ручкой и бумагой; Найдите надежных друзей и семью, с которыми вам будет комфортно делиться своими мыслями и чувствами. Люди с сильной системой поддержки, как правило, живут более счастливой, здоровой и интересной жизнью.
Обсудите новые и инновационные идеи для вашего рабочего места.
Вы не поверите, но на работе можно проявить творческий подход! Независимо от того, работаете ли вы кассиром в банке или продавцом обуви, вы можете придумать инновационные идеи для улучшения своего рабочего места. Это отличный способ побороть скуку.
Как добавить пряностей!
Используйте Google как гид
Если вам скучно и вы не знаете, что с этим делать, загляните в Google. Мир у вас под рукой, готовый к исследованию. Вы можете просматривать районы Юго-Восточной Азии с помощью Google Планета Земля, узнавать о тибетской культуре или даже открывать для себя новые формы дикой природы.Возможности для обучения безграничны. Когда вы чувствуете себя психологически возбужденным, но у вас нет выхода, Интернет может быть просто ответом на то, что вы ищете.
Чувствовали ли вы, что в последнее время потеряли свое моджо?
Верните пряности в жизнь. Поговорите с лицензированным консультантом сегодня.
Источник: freepik.com
Планируйте приключение в окрестностях или вдали
Еще одна отличная идея — спланировать одиночное или групповое приключение.Иногда вашему разуму просто нужна передышка от обычной рутины, и вы можете оживить жизнь, создав новое приключение. Добавьте в свое приключение личные направления или места для путешествий, чтобы сделать его уникальным. В свою очередь, вы должны вернуться к своему распорядку дня по-новому, с интересными историями и мысленным развлечением.
Научитесь быть внимательными
Знаете ли вы, что вы действительно можете контролировать собственное психологическое возбуждение? Вы можете сделать это с помощью ряда техник, таких как внимательность, медитация и расслабление.Когда вам скучно, вы можете выбрать занятие по душе или снизить психологическое возбуждение.
Доказано, что все вышеперечисленные стратегии снижают психологическое возбуждение и чувство скуки. Практика внимательности побуждает вас использовать все свои чувства, чтобы наблюдать настоящий момент без осуждения. Практика медитации учит вас сосредотачиваться на дыхании и телесных ощущениях. Расслабление снижает мышечное напряжение и беспокойство.
Источник: rawpixel.com
Заведи новых друзей
Налаживание новых связей может показаться трудным и устрашающим, но эта задача значительно поможет вам преодолеть скуку. Если вы не хотите ехать в кофейню, чтобы познакомиться с новыми и интересными людьми, это нормально. Вы можете просто выйти в Интернет и использовать одну из множества социальных сетей и коммуникационных приложений для знакомства с новыми людьми.
Изучите другую культуру или язык
Если вам скучно по жизни, попробуйте найти другой образ жизни.Образ жизни других культур может быть захватывающим с точки зрения постороннего. Вы даже можете принять некоторые новые взгляды или культурные традиции по пути. Вы не только преодолеете скуку, но и почувствуете себя более интересным человеком.
Ставить цели и решать задачи
Отсутствие мотивации и скука могут быть порочным кругом, поэтому вы должны ставить цели, чтобы развить чувство цели. По словам Уолтера Анненберга, бывшего американского дипломата и филантропа, «когда мы сдерживаемся из-за лени, мы связываем себя узлами скуки.«Вы можете победить лень и скуку, ставя цели и приступая к действиям. Первый шаг всегда самый трудный, но если вы начнете, вы не будете оглядываться назад.
Держитесь подальше от быстрых, агрессивных СМИ
Исследования показали, что дети, которые сталкиваются с динамично развивающимися агрессивными СМИ, с большей вероятностью разовьются СДВГ, чем дети, которые смотрят медленные шоу. Действительно, детский мозг сверхчувствителен, но есть все основания полагать, что эта закономерность верна и для взрослых.
Когда вы подвергаетесь чрезмерной стимуляции среды, вы устанавливаете стандарт стимуляции для своего мозга. Любая менее стимулирующая жизненная ситуация становится скучной. Выбирайте медленные средства массовой информации, которые не подавляют ваши чувства, чтобы ваша обычная жизнь оставалась интересной и стимулирующей.
Бодрящие упражнения
Тот же самый старый режим упражнений, вероятно, не поможет, если вам скучно. Однако новый бодрящий распорядок упражнений (безумие, P90X, кроссфит, спринт на ветру или тренировочный лагерь) нарушит монотонность и направит ваше психологическое возбуждение на здоровую деятельность.
Позвоните старому другу
Есть много людей из прошлых лет, которые, вероятно, больше всего на свете хотели бы воссоединиться с вами. Если вам интересно, что делать, когда вам скучно, возьмите трубку и позвоните старому другу. В конечном итоге вы можете часами догонять и слушать занимательные истории друг друга — никогда не угадаете!
Научитесь готовить
Питание — важная часть вашего общего психического и физического благополучия, и нет лучшего времени, чем когда вам скучно попробовать новый рецепт.Кулинария — это уникальный и полезный навык, которому нужно научиться. Это также снижает ваши расходы, потому что вам не нужно много есть вне дома. Когда вам станет скучно, используйте ее как возможность отточить этот важный жизненный навык.
Как BetterHelp может вам помочь
Если ни одно из вышеперечисленных решений не работает для вас, не беспокойтесь — BetterHelp может вам помочь. Мы предлагаем конфиденциальные онлайн-консультации с проверенными терапевтами, которые действительно заботятся о вас и вашем благополучии. Вам не нужно тратить ни секунды своей жизни на непреодолимую скуку.Вы заслуживаете счастья — позвольте нам помочь. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.
Отзывы консультанта
«Доктор Катнер понял мои потребности и заботы и снова помогает мне найти мотивацию».
«Рик очень умен, представителен и скромен. Он заставляет меня чувствовать себя непринужденно, когда я расстроен, и воодушевляет, когда я чувствую себя подавленным. Я всегда оставляю наши разговоры полными энергии и мотивации!»
Заключение
Все мы время от времени испытываем скуку.К счастью, у вас есть все необходимое, чтобы преодолеть это и добавить изюминки в свою жизнь. Сделайте первый шаг сегодня.
Как избежать скуки: позвольте ей раздавить себя
Breadcrumb Trail Links
Life
Я боялся скуки. Ничего не делать было только частью этого; Я чувствовал себя неуравновешенным, раскрепощенным, но все же неспособным выразить это.
Автор статьи:
Сьюзан Шварц • Montreal Gazette Используйте скуку себе во благо.istockphotos.com
Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам на этой странице.
Содержание статьи
Я всегда находил безопасность в порядке, комфорт в рутине. Думаю, это отчасти объясняет, почему я хорошо училась в школе. Мне нравился класс и мое место в нем, нравилось учиться и даже делать домашние задания.
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Когда на прошлой неделе в школе для многих было лето, я подумал о том, насколько неоднозначно я всегда чувствовал себя в последний день урока: часть меня приветствовала временное отстранение от расписания и ответственности, но и этот день тоже сигнализировал о начале растяжения, когда время было слишком текучим для моего темперамента.
До тех пор, пока я не стал проводить лето в ночлежном лагере — с его собственной вселенной порядка, опыта и обучения — это было мое время, чтобы распоряжаться, как я хотел, — и я плохо справлялся с неструктурированным временем.
«Мне скучно», — ныла я.
«Иди поиграй на улице», — неизменно отвечала моя мама и добавляла, для хорошей меры: «Только скучным людям скучно».
Не знаю, считал ли я себя скучным. Но я знаю, что долгое время боялся скуки.Ничего не делать было только частью этого; Я чувствовал себя как-то неуравновешенным, непривязанным — и все же неспособным выразить это. Пройдут годы, прежде чем я начну понимать, как скука может быть поучительной.
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Скука «открывает каналы», как заметил Эдвард Коллиер в своей колонке в 2010 году для The Guardian. Ему «невероятно скучно» в 13 лет, и он начал сочинять музыку для фортепиано, чем он занимается и десятилетия спустя.Он и его братья и сестры писали песни, ставили пьесы и учились готовить. «Мы бы не сделали ничего из этого, если бы нам не было скучно», — вспоминал он.
Эксперты давно утверждают, что скука играет ключевую роль в нашем развитии; Они говорят, что чрезмерное расписание детей летом излишне и потенциально вредно.
Вы постараетесь придумать способы побега ».
«Ваша роль как родителя — подготовить детей к тому, чтобы они заняли свое место в обществе», — сказала в этом месяце цифровому изданию Quartz Лин Фрай, лондонский психолог в области образования.«Я думаю, что детям нужно научиться скучать, чтобы мотивировать себя делать дела. Скука — это способ сделать детей самостоятельными ».
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Развитие способности в раннем возрасте переносить скуку «укрепляет психологическую иммунную систему взрослого», как отметила писательница и критик Мария Попова в ярком эссе 2015 года на эту тему в своем блоге Brain Pickings, в котором она цитирует, среди прочего, британского философа Бертрана Рассела.Поколение, которое не может вынести скуки, «будет поколением маленьких человечков, людей, чрезмерно оторванных от медленных процессов природы, людей, у которых каждый жизненный импульс медленно увядает, как если бы они были срезанными цветами в вазе», — заметил он в « «Завоевание счастья», опубликовано в 1930 году.
И все же, как все мы знаем, трудно вынести скуку. Знакомая, мать-одиночка, рассказала мне, как однажды вечером взяла трубку телефона дома, еще до того, как мобильные телефоны стали повсеместными, когда она была замужем, когда дети учились в начальной школе, и слышала, как ее муж ворковал на кого-то, кому он звонил. его возлюбленная, его самая дорогая.
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Она противостояла ему, и он признался, что не ожидал, насколько скучно будет воспитывать детей. Он сказал, что ему не весело — и он уезжает. Ну тогда.
Когда Джозеф Бродский (1940–1996), лауреат Нобелевской премии 1987 года по литературе, а затем лауреат США поэт, выступил с приветственной речью перед классом 1989 года в Дартмутском колледже, он начал это так: часть того, что вас ждет впереди, будет востребована скукой.
Когда скука настигает, «позволь ей раздавить себя».
Скука — это, по большому счету, продукт повторения, а главное средство жизни — повторение, сказал он новоиспеченным выпускникам Лиги плюща. «Тебе будет скучно твоя работа, твои друзья, твои супруги, твои любовники, вид из окна, мебель или обои в твоей комнате, твои мысли, ты сам.
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
«Соответственно, вы попытаетесь найти способы побега… вы можете сменить работу, место жительства, компанию, страну, климат; вы можете заняться распущенностью, алкоголем, путешествиями, уроками кулинарии, наркотиками, психоанализом.
«Фактически, вы можете смешать все это вместе, и какое-то время это может сработать. До того дня, конечно, когда вы проснетесь в своей спальне среди новой семьи и других обоев, в другом состоянии и климате… но с тем же затхлым чувством к дневному свету, льющемуся из вашего окна », — сказал он.
К тому времени вы либо смиритесь со всем этим, либо внесете еще одно изменение, — сказал им Бродский. Но есть другой способ: принять скуку. Он процитировал строчку из стихотворения Роберта Фроста «Слуга слугам»: «Лучший выход — всегда пройти».
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Когда скука настигает, «позвольте ей раздавить себя», — сказал он. «Погрузиться, удариться о дно.В общем, с неприятными вещами действует правило: чем раньше вы достигнете дна, тем быстрее выйдете на поверхность. Идея здесь… в том, чтобы полностью взглянуть на худшее. Причина, по которой скука заслуживает такого пристального внимания, заключается в том, что она представляет собой чистое, неразбавленное время во всем его повторяющемся, повторяющемся, монотонном великолепии.
Скука «это ваше окно бесконечности времени, то есть вашей незначительности в нем… Как только это окно откроется, не пытайтесь его закрыть; напротив, широко распахните его… Ибо скука — это вторжение времени в ваш набор ценностей.Это позволяет увидеть ваше существование в перспективе, конечным результатом чего является точность и смирение … Чем больше вы узнаете о своем размере, тем более скромным и сострадательным вы станете ».
Объявление
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Содержание статьи
Адрес «В честь скуки» входит в сборник эссе Бродского «О горе и разуме» (Farrar, Straus and Giroux, 1995). Я часто возвращаюсь к этой работе: этот парень был настолько умен.Конечно, это не обычный материал для вступительных речей. Но этим, по его словам, он пытался «каким-то образом укрепить их» против неизбежных темных и унылых часов, которые ждут впереди.
Скука может быть и чем-то другим: способом сказать себе, что вы не проводите свое время с ней так хорошо, как могли бы, как заметил британский психиатр и философ Нил Бертон в статье, адаптированной из его книги 2014 года «Рай и ад»: Психология эмоций: знак того, что вы могли бы делать что-то более полезное.Или приятно. Или ждёт.
«Если скука — это окно в фундаментальную природу реальности и, в более широком смысле, в условия человеческого существования, то борьба со скукой сводится к задергиванию шторы», — писал он. «Да, ночь на улице черная как смоль, но звезды сияют от этого еще ярче».
[email protected]
twitter.com/susanschwartz
Поделитесь этой статьей в своей социальной сети
Реклама
Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.
Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Montreal Gazette, подразделения Postmedia Network Inc.
Нажимая на кнопку подписки, вы соглашаетесь на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки внизу наших писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300
Спасибо за регистрацию!
Приветственное письмо уже готово.Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.
Следующий выпуск Montreal Gazette Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.
Комментарии
Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте. Мы просим вас, чтобы ваши комментарии были актуальными и уважительными.Мы включили уведомления по электронной почте — теперь вы получите электронное письмо, если получите ответ на свой комментарий, есть обновление в цепочке комментариев, на которую вы подписаны, или если пользователь, на которого вы подписаны, следит за комментариями. Посетите наши Принципы сообщества для получения дополнительной информации и подробностей о том, как изменить настройки электронной почты.
Скука: лучшие стратегии избежать скуки
Люди спонтанно используют три стратегии, чтобы преодолеть скуку. Однако некоторые писатели клянутся, что скука способствует развитию творческих способностей.
Скука — это эмоциональное состояние, при котором отсутствует стимуляция, отсутствие каких-либо действий или какой-либо интерес к окружающей среде.
Тем не менее, есть эти странные люди, которым никогда не бывает скучно.
«Ой!» говорят хронически заинтересованные и вовлеченные: «В каком захватывающем и захватывающем мире мы живем. Как прекрасно быть живыми. Как может кому-то наскучить такое разнообразие в жизни? »
Тебе повезло.
Я с французским философом Альбертом Камю, который сказал (в The Plague ):
«Правда в том, что всем скучно, и они посвящают себя развитию привычек.
Скучно до смерти
«Все» может быть небольшим преувеличением, хотя по некоторым оценкам до 50% из нас часто чувствуют скуку.
Для подростков это явно заниженная оценка.
И к скуке нельзя относиться легкомысленно.
Есть свидетельства того, что те, кому скучно, с большей вероятностью умрут раньше, чем другие (Britton & Shipley, 2010).
Кроме того, скучающие пилоты авиакомпаний делают больше ошибок, чем скучающие военнослужащие-ядерщики.
Значит, тебе действительно можно до смерти заскучать.
Определение скуки
Вот как психологи описывают переживание скуки (Eastwood et al., 2012):
Разочарованный: неспособность заниматься доставляющим удовольствие и интересная деятельность и находить это по-настоящему разочаровывающим.
Бессмысленно: все кажется бессмысленным. Скука — это экзистенциальный кризис: вы хотите кричать: «Что за чертовщина?»
Скучная среда: ощущение, что все вокруг скучно.
3 стратегии преодоления скуки
И вот три психологических стратегии, которые люди спонтанно используют, чтобы справиться со скукой (Nett et al., 2009):
Переоценка: мысленно работайте над повышением ценности или важности ситуации или активность.
Критиковать: изменить ситуацию, чтобы развеять скуку.
Уклонение: отвлечение другим занятием.
Конечно, мы используем все эти стратегии в разное время.
Но есть предварительные доказательства того, что нам следует больше полагаться на переоценку, чем на два других.
Худшая стратегия, кажется, пытается избежать скуки (подумайте: выпивка, наркотики и азартные игры).
Состояние потока
Возможно, полная противоположность скуки — это «состояние потока».
Действия, которые позволяют получить доступ к состоянию потока, ускоряют и ускоряют время, как показывают исследования (Rankin et al., 2018).
Состояние потока — это ощущение полной вовлеченности в то, что вы делаете в данный момент.
Психологи обнаружили, что компьютерная игра, которая переводит людей в состояние потока, также снижает их стресс, пока они ждут неопределенных новостей.
Они испытывали больше положительных эмоций, меньше отрицательных и меньше скучали, когда игра была для них достаточно сложной.
Многие другие действия могут обеспечивать состояние потока — фактически все, что привлекает внимание, немного расширяет ваши навыки и что вы делаете ради самого себя.
Профессор Кейт Суини, соавтор исследования, сказала:
«Поток — если он может быть достигнут — приносит пользу.
Видеоигры идеально подходят для потоковой передачи, если это игра, которая соответствует уровню навыков игрока и немного повышает его.
Поток требует тонкого баланса.
Поток легче всего достигается с помощью действий, которые несколько бросают человеку вызов, но не слишком; иметь четкие, достижимые цели; и которые дают человеку обратную связь о том, как у него дела на этом пути ».
Для исследования 290 участников сфотографировались, и им сказали, что им пришлось подождать, пока их оценили на привлекательность.
Естественно, это их нервировало.
Тем временем они играли в отвлекающую компьютерную игру под названием Тетрис.
Кто-то играл на легком уровне, кто-то на сложном, а для кого-то игра адаптирована под них.
Результаты показали, что люди прошли период ожидания в лучшем настроении, когда игра адаптировалась к их уровню.
Поскольку игра адаптирована, она переводит их в состояние потока.
Профессор Суини сказал:
«Исследование Тетриса является ключевым, потому что оно экспериментально манипулирует потоком и показывает эффекты этой манипуляции, что дает убедительные доказательства того, что поток действительно способствует благополучию во время периодов ожидания, а не просто совпадает с ним. благополучие.”
Скука и творчество
Не все согласны с тем, что скучать — это всегда проблема.
Некоторые творческие люди и даже психологи считают, что скука может стимулировать творческие способности.
Скука побуждает творческих людей избегать ужасных, разочарованных и бессмысленных чувств.
Это могло быть правдой даже на работе.
Психологи из Университета Центрального Ланкашира попросили участников скопировать номера из телефонной книги в течение 15 минут, в то время как другие сразу же приступили к выполнению стандартного творческого задания (Mann & Cadman, 2014).
Обе группы попросили придумать как можно больше различных вариантов использования стакана из полистирола.
Группа, которой было скучнее, предложила больше всего использования.
Доктор Сэнди Манн, один из авторов исследования, сказал:
«Скука на работе всегда рассматривалась как нечто, от чего нужно избавляться, но, возможно, нам следует принять это, чтобы развивать наши творческие способности.
Что мы хотим сделать дальше, так это посмотреть, каковы практические последствия этого открытия.
Становятся ли люди, которым скучно на работе, более творческими в других областях своей работы — или они идут домой и пишут романы? »
В последующем исследовании они обнаружили, что креативность снижалась, когда людям все еще было скучно, но у них не было возможности мечтать.
Цель скуки
Хотя мы склонны думать о скуке как о чем-то, что неизбежно приводит к проблемам — пьянству, азартным играм, антиобщественному поведению — это исследование предлагает разные возможности.
Чувство скуки — это прежде всего сильный сигнал о том, что мы застряли в какой-то колее и нам нужно искать новые цели.
В приведенном выше исследовании этот поиск привел участников к новым идеям.
Обычно люди делают все, чтобы не скучать, так как это очень неприятный опыт.
Но творческие люди, как писатели, иногда говорят о поисках скуки.
Вот комедийный писатель Грэм Линехан, рассказывающий The Guardian о скуке:
«Я должен использовать все эти программы, которые отключают интернет, заставляют меня скучать, потому что скука — важная часть писательского мастерства, и Интернет сделал очень трудным скучать.
Творческий процесс требует периода скуки, застоя. На самом деле это очень неприятный период, который многие люди принимают за писательский тупик, но на самом деле это всего лишь первая часть длительного процесса «.
Итак, когда вам станет скучно, вместо того, чтобы смотреть на телефон, попробуйте немного скучать.
Кто знает, какая творческая мысль может из этого возникнуть?
.
8 способов преодолеть скуку — Код жизни
Два врага человеческого счастья — это боль и скука.- Артур Шопенгауэр. Поймите, почему вам скучно. Прежде чем вы начнете работать над преодолением скуки, вы должны понять, почему вам скучно. — Вы чувствуете себя усталым или ленивым? — У вас нет мотивации делать то, чем вы хотите заниматься? — Вы чувствуете, что не можете делать то, что хотите? — Вы чувствуете, что не знаете, что делать?
Два врага человеческого счастья — это боль и скука. — Артур Шопенгауэр
Понять, почему вам скучно
Прежде чем вы действительно сможете начать работать над преодолением скуки, вы должны понять, почему вам скучно.
Вы чувствуете себя усталым или ленивым?
У вас нет мотивации делать то, что вы хотите делать?
Вы чувствуете, что не можете делать то, что хотите?
Вы чувствуете, что не знаете, что делать?
И т. Д.
Способы преодоления скуки:
1. Достаточно отдохнуть
Скука и истощение взаимосвязаны. Просто устали, вы прокладываете прямой путь к скуке.Причина этого в том, что когда вы устали, ваш мозг изо всех сил пытается сосредоточиться на одной конкретной ситуации и поэтому блуждает между множеством разных ситуаций.
Из-за этого недостатка концентрации вы застряли между промежутком между сфокусированным и несфокусированным. Этот разрыв — буквальное определение скуки.
2. Создание целей
И снова все дело в поиске пункта назначения. Когда ваш разум начинает чрезмерно блуждать , вам становится скучно.Вот почему так важно ставить цели. Цели помогают указать вам направление и в то же время помогают сосредоточиться.
3. Focus
Всякая скука — это неправильное направление умственной энергии. Итак, если вы способны направить эту энергию и сосредоточить ее, вы сможете преодолеть скуку.
4. Измени свои мысли
Жизнь — это только отражение ваших мыслей; если вы можете контролировать свои мысли, вы можете контролировать свою жизнь.Постарайтесь придать позитивный оттенок всему, что вы делаете, и сделать свои мысли конструктивными. Это поможет вам изменить ваше общее отношение и поможет вам развить активную точку зрения.
5. Получите мотивацию
Получите вдохновение, чтобы продолжать работу.
Подумайте о будущем, своих планах, своих долгосрочных целях и о том, где вы хотели бы быть, скажем, через 10 лет. Постарайтесь дать себе свежий образ мыслей и развить его. Отойдите от планов на будущее и медленно вернитесь к текущей ситуации.
Образ мышления «будущее в настоящем» очень эффективен для преодоления скуки.
6. Измени свое окружение
Это для меня самый эффективный способ справиться со скукой. Когда вам становится скучно вставать, смените свое окружение и переместите самостоятельно.
7. Сделайте перерыв
Иногда все, что вам нужно, — это отдохнуть от жизни. Найдите несколько забавных вещей, которыми вы можете убить время и позволить своему мозгу работать с минимумом энергии.
Это должно помочь вам остыть, и позволить вам запустить обновленный и готовый к работе.
8. Примите скуку
Иногда единственный способ победить скуку — это принять ее . Позвольте вашему телу полностью погрузиться в процесс и постарайтесь расслабиться. Медитируйте и позвольте этому просто падать на вас. Если ты не будешь бороться с ним, он не будет сопротивляться.
Как избавиться от скуки? — TalentLMS
Почему учиться так сложно?
Почему большинство людей считают обучение самым скучным занятием? Или, что еще хуже, трудная задача, которую откладывают на потом?
Несмотря на использование передового опыта при проектировании и разработке онлайн-курса, учащиеся по-прежнему испытывают некоторую неудовлетворенность.Самым критическим периодом для вовлечения и «завоевания» учащихся являются первые несколько дней посещения. Как вы привлечете внимание новых учеников? Как вы будете продавать им будущие курсы?
Stein & Calvin (2009) представляют три проблемы, которые беспокоят новичка в онлайн-обучении: технические ограничения, грамматические ошибки при наборе текста и чувство разделения / изоляции.
Неопытным онлайн-учащимся необходимо несколько каналов поддержки, чтобы стимулировать их участие и удержание в курсе.В отличие от традиционного класса, где первокурсники колледжа проходят опыт «тонуть или плыть», заставляющий их бороться за баланс и компетентность, онлайн-ученики не придерживаются той же тактики. Им нужно полное руководство, чтобы преодолеть страх перед неизвестным, недостаток доверия и сомнение в их самооценке. Первые несколько дней онлайн-курса имеют решающее значение для адаптации нового учащегося к онлайн-пространству. Инструкторы и модераторы могут привлекать коллег, чтобы поддерживать их разными способами.
Последствия скуки
Скука — серьезное препятствие в обучении.Это приводит к разъединению, потере взаимопонимания и недопониманию. Уоткинс (2005) в своей книге «75 занятий по электронному обучению: сделать онлайн-обучение интерактивным» упоминает продуктивные идеи, которые приводят к укреплению онлайн-связей и созданию сообщества практиков.
Для начала, чтобы объединить учащихся с разным опытом, наставник должен проанализировать вводные данные, которые они получают от каждого учащегося. Сгруппируйте похожих учащихся под соответствующими описаниями. Например, некоторые учащиеся могут работать в школах, а другие — в корпоративной учебной среде.Наставник может создавать «дискуссионные группы», с которыми учащиеся могут идентифицировать себя и к которым будут регулярно присоединяться. Обсуждение проблем на работе и пробелов в знаниях может глубоко связать учащихся. Наставники могут воспользоваться этой связью, поручив им вместе работать над групповыми проектами. Это снимает недоверие и самосознание.
Для преодоления технических барьеров наставники могут создать еще одну группу технических экспертов. Здесь заядлые пользователи технологий могут добровольно направлять других учащихся по нескольким пунктам курса.Наставники могут побудить всех учащихся создать «ледокольный» видеоролик, в котором учащиеся расскажут о себе, своих целях в курсе и о том, как они собираются применять свои новые знания в работе. Среда онлайн-обучения не должна быть такой страшной, как ее представляют новички!
Есть несколько способов избежать скуки:
Эмоции
Если и есть что-то, что проявляется в среде онлайн-обучения, так это эмоции. Если есть один элемент, который заставляет учащегося сосредоточиться на задаче или выполнить ее, то это эмоции.Разработчики электронного обучения и разработчики учебных материалов знают этот секрет. Использование игр в учебной среде, игровые значки успеха, качество обратной связи во время занятий, использование цветов и изображений — все это влияет на чувства учащегося. Подумайте о словах страсть, стремление, решимость, беспокойство, сожаление, разочарование, уверенность и даже отвращение — все они описывают эмоциональное состояние человека. Наставники могут определять эмоции и привязывать их к конкретным высказываниям в общих дискуссиях и чатах.Они могут поддерживать позитивное окружение, воспринимая как неприятные, так и продуктивные сигналы. Здесь цель — преобразовать все эмоции в положительные мысли и действия. Это можно сделать с помощью положительных слов, которые включают в себя слова похвалы, слова мудрости, слова о прогрессе и слова, которые устанавливают более высокие ожидания от каждого учащегося (Cleveland-Innes & Campbell, 2012). Особенно слова, которые обращаются непосредственно к учащемуся.
Разнообразное содержание
Экран, предназначенный для электронного обучения, будет определять степень вовлеченности и завершение курса, достигнутые с помощью курса электронного обучения.Дизайн экрана должен быть эмоционально увлекательным и интеллектуально развлекательным. Мы вкратце изложили передовой опыт дизайна экрана от Департамента обучения:
Поместите графику слева, а текст справа от экрана (портрет) или разместите графику так, чтобы она отображалась вверху, а текст внизу (альбомная ориентация). ) экрана.
Представлять информацию в формате обучения сверху вниз, слева направо.
Предоставлять учащимся необходимую информацию за минимальное количество шагов и в кратчайшие сроки.
Избегайте «синхронизированных» эффектов. Если на экране должно произойти одно или несколько событий, учащийся должен инициировать событие, когда программа курса предложит сделать это.
Укажите одну концепцию, процедуру или элемент инструкции на экране. Экран также должен поддерживать последовательный стиль письма, выбранный для целевой аудитории.
Используйте цвета последовательно в тексте и графике.
Выбирайте цвета в онлайн-курсе обучения, чтобы передать ясное и последовательное значение. Два разных цвета не должны использоваться для одной и той же цели.Последовательно используйте цвет, чтобы подсказывать учащимся дополнительную информацию.
Цвета должны соответствовать разделу 508 Закона об американцах с ограниченными возможностями.
Избегайте стереотипов по расе, полу или этнической принадлежности при использовании визуальных элементов, текста и звука.
Используйте существующие источники контента или медиа, если они доступны. Убедитесь, что получены соответствующие разрешения на авторские права.
Повествование
Все мы любим хорошие истории! Можно ли рассказать историю в курсе электронного обучения? Конечно, просто сделайте это релевантным вашему рабочему контексту.Проще говоря, создайте сценарий с персонажами, которые имеют дело с конфликтом на рабочем месте. Создайте «героя», который разрешит этот конфликт за персонажей. Включите конфликт в сценарий в виде виньетки с фотографиями реальных людей. Дайте возможность учащимся близко познакомиться со сценарием. Дайте возможность подумать и изменить отношение. Как менеджер по обучению вы можете позитивно закрепить передачу обучения, признавая и признавая сотрудника. Это не так сложно, как кажется.Помните свой последний комикс о Вашингтоне? Вы были фанатом комиксов Арчи? Используйте пузыри речи и мыслей, а также блоки рассказчика в своих курсах электронного обучения, чтобы сделать их привлекательными. Вы также можете создать персонажа «в беде», которому помогает ученик, правильно отвечая на вопросы.
Геймификация
Геймификация прошла долгий путь в привлечении учащихся. Бейджи и значки с позитивными сообщениями / изображениями побуждают учащихся собирать баллы для их достижения.Геймификация — это успешная эффективная стратегия обучения (кстати, в TalentLMS есть встроенная функция для вас). Кроме того, эта стратегия создает онлайн-присутствие, атмосферу социальной связи, в которой обмениваются позитивными мыслями и конструктивными идеями — и все это для получения дополнительных значков и баллов. Кроме того, исследовательская компания Gartner прогнозирует, что «к 2015 году геймифицированный сервис для маркетинга потребительских товаров и удержания клиентов станет таким же важным, как Facebook, eBay или Amazon, и более 70% организаций Global 2000 будут иметь хотя бы одно геймифицированное приложение. .”
Взаимодействия
Функции взаимодействия в курсах электронного обучения приводят к увлекательному и более глубокому обучению. Интерактивность может быть обеспечена в виде кнопок навигации и сеансов вопросов и ответов между аватаром курса и учащимся. Расширенная форма интерактивности называется «адаптивным обучением». Здесь курс адаптируется к способностям учащегося. Интерактивность создает у учащегося чувство ответственности. Это особенно верно для случаев, когда учащиеся называют свои имена, которые используются для обращения к ним на протяжении всего курса.Интерактивность также может применяться в ситуациях, когда необходимы неформальные возможности «тренировки и практики» для закрепления целей обучения в курсе. Это создает эффективные учебные занятия. Интерактивность — отличный инструмент для избавления от скуки!
Изучение теорий
Две теории являются нашими любимыми при обучении онлайн. Конструктивистские и бихевиористские теории обучения. Подумайте о своих учебных материалах, дополняющих схему знаний (уже существующие знания) у ваших учащихся.Чтобы достичь более высокого уровня мышления, попробуйте построить новые уроки на основе предыдущих. Прежде чем предлагать новый урок, создайте «популярную викторину» в игровой манере, которая буквально появляется на экране: «ТРИВИЯ: это предложение может быть завершено одной из следующих фраз…». Этот триггерный вопрос, как мы его любим называть, стимулирует когнитивный резонанс, конструирование нового значения и поиск старых представлений о том же самом понятии. Это подталкивает учащегося к получению предстоящей информации.Отвечая на триггерные вопросы, учащиеся чувствуют себя уверенно и им интересно, что будет дальше.
Еще одним важным фактором конструктивного мышления является знание образа жизни или любимых занятий учащегося. Рабочий контекст и планы на будущее также дают идеи для среды / сценария, с помощью которого вы можете представить новый материал. Это понятие фактически входит в теорию бихевиористского обучения. Учащиеся мотивированы продолжать заниматься тем, что им нравится. Игры для отдыха, которые приводят к немедленному переходу к работе, являются наиболее желательной средой обучения.
Представление уроков в игровой форме мотивирует учащихся выполнить задание. Интерактивные функции (особенно в сюжетной линии), которые объясняют концепцию и поощряют немедленное вспоминание с помощью случайных вопросов, также являются фаворитом в среде онлайн-обучения.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт