Как сохранять самообладание в любой ситуации: 5. Как сохранять самообладание в любой ситуации

Содержание

5. Как сохранять самообладание в любой ситуации

Общаясь с людьми, мы почти всегда испытываем те или иные эмоции. Другие люди тоже испытывают эмоции. И если ситуация слишком «накаляется», если происходит конфликт, или собеседник просто расстроен или напряжен, и нам, и другому человеку бывает трудно сохранить самообладание и не поддаться эмоциям.

А чем сильнее эмоции, тем труднее думать, анализировать ситуацию и искать решения.

И вот мы кричим на ребенка, на повышенных тонах выясняем отношения с близкими, резко отвечаем коллеге, который не вовремя попался нам под руку, проигрываем важные переговоры, не выдержав давления другой стороны. А потом жалеем о том, что сказали и сделали, и обещаем себе, что в следующий раз поступим иначе. Но если мы не научимся справляться со своими и чужими эмоциями, ситуация наверняка повторится.

Что же делать? Как научиться не поддаваться эмоциям?

В восточных единоборствах начинающие ученики отрабатывают, в первую очередь, не удары, не приемы и не стратегии боя.

На первых занятиях они тренируют навык «заземления», который позволяет сохранять самообладание, удерживать равновесие, не поддаваться страху, оставаться спокойным и ясно видеть, что делает противник.

Чтобы овладеть этим навыком, ученику нужно научиться делать одновременно четыре вещи:

• чувствовать «центр» своего тела,

• ощущать опору под ногами,

• сохранять ровное дыхание,

• поддерживать зрительный контакт с противником.

Что такое «центр» тела?

В восточных единоборствах и во многих традиционных культурах считается, что «центр» человеческого тела находится в животе, чуть ниже пупка. Существуют представления о том, что живот является «священным домом души». Йога, китайская оздоровительная система цигун, танцы народов Африки, Индии, Полинезии, Среднего Востока, старой Европы, американских индейцев – все эти практики обращают особое внимание на «центр тела».

Этот «центр» считается не только физическим, но и энергетическим. Это не только центр равновесия тела, но и точка энергетического баланса, средоточие «духовной силы» человека, источник жизни и «духовное ядро», его развитие помогает обрести мастерство, силу, мудрость и спокойствие.

Ноги, исходящие из этого «центра», соединяют его с землей, обеспечивая нам одновременно и опору, и гибкость.

Современная наука находит подтверждения тому, что люди знали всегда. Исследования подтверждают, что концентрация на животе, «центре» тела, действительно помогает расслабиться, удерживать ясность сознания, снижает интенсивность эмоций и не дает нам потерять равновесие – ни физическое, ни эмоциональное.

Особенно полезно удерживать контакт с этим «центром» в тех ситуациях, где нужно сохранять самообладание, помнить о своих целях, и при этом продолжать общаться с собеседником. Давайте научимся это делать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

9 простых советов как сохранить спокойствие на работе

На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями. Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться.
Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.

Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
Не представляйте, что было бы если… Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.

Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться.

Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.

Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив — вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн. Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь и работу!

Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!

finexecutive.

com

Рубрика:

Ключевые слова:

Оцените публикацию

Как изменить себя и мир к лучшему. 99 книг Библиотеки Сбера в одном томе. Том 17. Не стать заложником. Сохранить самообладание и убедить оппонента. Джордж Колризер

Грамотный внутренний диалог и управление эмоциями – вот от чего зависит, окажемся мы в заложниках или избежим этого.
Джордж Колризер, «Не стать заложником»

В ответ на вопрос: «Приходилось ли вам когда-то быть заложником?» – большинство из нас скажут: «Конечно, нет!» И будут неправы. Джордж Колризер, психолог и опытный переговорщик, утверждает: чувство загнанности в ловушку, которое испытывает заложник, знакомо большинству из нас. И чтобы испытать его, совсем не обязательно физически находиться в плену или дрожать под дулом пистолета.

С нами чуть ли не каждый день случаются пусть не столь драматичные, но не менее болезненные ситуации. Давление обстоятельств, токсичное общение, манипуляции, конфликты – все это не только портит нам настроение, но и не дает добиваться своих целей. Заставляет нас чувствовать себя жертвой. Фактически – заложником.

Книга «Не стать заложником» стала международным бестселлером. В ней Колризер делится приемами ведения переговоров, которые одинаково хорошо работают и при спасении заложников, и в беседе с руководителем о повышении зарплаты. А насыщенный профессиональный опыт автора делает книгу очень увлекательной.

Хотя в классическом понимании слово «заложник» указывает на человека, которого захватил и держит в плену преступник, автор решает идти дальше и расширяет это понятие. Например, человек может стать ментальным заложником обстоятельств, своих убеждений и реакций. Это происходит, когда мы:

• страдаем от длительного конфликта на работе или с близкими,

• чувствуем бремя обязательств перед начальством,

• занимаемся ненавистным нам делом и не можем ничего изменить.

«Ощущение собственного бессилия – один из первых признаков того, что вы оказались в положении заложника», – говорит Колризер. Но также он убежден, что в любой, даже самой страшной ситуации мы можем сделать главное – изменить свое состояние.

Для чего это нужно? Дело в том, что правильное состояние напрямую влияет на исход ситуации. Если нас атакуют, а мы в ответ начинаем обороняться или тоже нападаем, – шансы на успех стремятся к нулю. И наоборот, если мы находим в себе силы понимать и осознавать не только свои реакции и чувства, но и реакции и чувства другого человека и, исходя из этого, выстраивать контакт, мы обязательно получим нужный результат.

Выбор, кем быть – тем, кто управляет ситуацией, или тем, кто от нее страдает, – за нами. Если мы выбираем роль хозяина, нам нужно уметь менять свое состояние и внедрять простые принципы взаимодействия и решения конфликтов.

Состояние – это совокупность наших мыслей, чувств и поступков. По сути, это то, как именно мы себя ощущаем в конкретный момент времени: какое у нас настроение, как мы смотрим на мир, какие убеждения влияют на нас прямо сейчас. И, чтобы научиться контролировать свое состояние, Колризер предлагает нам научиться управлять эмоциями и фокусом внимания.

Эмоции

Чтобы не стать заложником собственных чувств и эмоций, нужно их, во-первых, замечать – и у себя, и у окружающих. И во-вторых – правильно на них реагировать.

По мнению автора, все, кто находится в состоянии заложника, чувствует нереализованную скорбь. Это чувство идет вслед за разрывом важной для человека привязанности, связи, и пережить его бывает очень непросто. Поэтому люди часто выбирают его не замечать – и сами разрушают себя изнутри.

Если мы не обращаем внимания на свои эмоции, нам становится все сложнее устанавливать связи с другими людьми. Создавать отношения. Без отношений мы испытываем неприятное чувство изоляции – и в результате начинаем искать недостатки в себе и других. Вот такой порочный круг.

Кстати, умение устанавливать эмоциональный контакт может спасти не только отношения, но и жизнь. В книге Колризер приводит яркий пример, как заложница по имени Эшли Смит осталась в живых благодаря эмоциональному диалогу с преступником. В итоге, тот развязал ее, а после и совсем отпустил. Предварительно позавтракав свежими оладьями, приготовленными женщиной.

Это работает и в сфере бизнеса: установление эмоционального контакта с сотрудниками – непосредственная задача руководителя и залог успешной командной работы. Когда члены коллектива уважают друг друга, доверяют, понимают – они работают с воодушевлением. И это напрямую влияет на рост производительности труда.

Фокус внимания

Состояние напрямую зависит от того, на чем сейчас сфокусирован наш разум:

• Если мы хотим избежать ошибки – мы чаще всего чувствуем страх, раздражение, неуверенность. Вспоминаем прошлый отрицательный опыт. Все это плохо повлияет на результат – мы сами реализуем собственное негативное «пророчество».

• Если же, наоборот, мы фокусируемся на успехе, празднуем даже маленькие победы и достижения – состояние будет радостным, позитивным. И это тоже напрямую влияет на исход ситуации – мы получим то, что хотим.

Поэтому наша главная задача – осознанно переключать фокус внимания с проблем и препятствий на визуализацию успеха и поиск решения.

Полицейских инструктируют быть тактичными в любой ситуации, заявили в МВД

https://ria. ru/20200511/1571276167.html

Полицейских инструктируют быть тактичными в любой ситуации, заявили в МВД

Полицейских инструктируют быть тактичными в любой ситуации, заявили в МВД — РИА Новости, 11.05.2020

Полицейских инструктируют быть тактичными в любой ситуации, заявили в МВД

Полицейских перед выходом на дежурство в период коронавируса инструктируют о необходимости быть вежливыми и сохранять самообладание в любой ситуации, даже когда РИА Новости, 11.05.2020

2020-05-11T14:07

распространение коронавируса

общество

министерство внутренних дел рф (мвд россии)

россия

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0a/1571241847_0:14:2989:1695_1920x0_80_0_0_cdfbcb2d0355ce5e7b463d4af0de395c.jpg

МОСКВА, 11 мая – РИА Новости. Полицейских перед выходом на дежурство в период коронавируса инструктируют о необходимости быть вежливыми и сохранять самообладание в любой ситуации, даже когда с ними ведут себя провокационно, сообщил РИА Новости начальник Главного управления по обеспечению охраны общественного порядка и координации взаимодействия с органами исполнительной власти субъектов РФ МВД РФ Юрий Валяев. «С сотрудниками, заступающими на дежурство, проводятся инструктажи о соблюдении правил социального дистанцирования и личной гигиены. Моделируются и разбираются типовые ситуации, которые могут возникнуть в ходе патрулирования территории, доводится правильный алгоритм действий. Кроме того, руководители подразделений всегда напоминают подчиненным о важности вежливого обращения с гражданами», — сказал Валяев.В то же время он подчеркнул, что служба в полиции изначально предполагает общение с разными людьми, которые порой ведут себя «дерзко и провокационно».»При этом от полицейского требуется в любой обстановке выглядеть достойно и сохранять самообладание. Подавляющее большинство наших коллег прекрасно это понимают», — пояснил Валяев.Актуальная информация о ситуации с COVID-19 в России и мире представлена на портале стопкоронавирус.рф.

https://ria.ru/20200511/1571266284.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/05/0a/1571241847_258:0:2989:2048_1920x0_80_0_0_33574819e03e7000331b63f815e2dfcb.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, министерство внутренних дел рф (мвд россии), россия, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать? Как оставаться спокойным в любых ситуациях

Как сохранять спокойствие: 12 советов как оставаться спокойным в стрессовой ситуации Ниже перечислены двенадцать рекомендаций как сохранять хладнокровие и оставаться спокойным в разных житейских ситуациях. 1. Старайтесь не драматизировать Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому. 2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь. 3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз. Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении. Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте. 4. Определите факторы, которые выводят вас из себя Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня. 5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой. 6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи. Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому. 7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны. 8. Уделяйте внимание душе и духу В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум. 9. Отвлекайтесь Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие. 10. Возьмите выходной Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями. 11. Не забывайте дышать Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните. 12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими: «Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron) «Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer). «Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд». «Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher). «Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет. Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику. и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

частая смена настроения без повода;
необоснованная раздражительность;
проявление агрессии;
снижение внимания, усидчивости;
головные боли;
слабость;
бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Зачем контролировать эмоции?

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: «Я поступил так сгоряча», «Не сумел сдержать эмоций» и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение. Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию. Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие — только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем,

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности реагировать на внешние раздражители. Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции. Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон. В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы — люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности. Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

не стоит смотреть телевизор или «висеть» в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
пейте чай с мятой и медом — это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки — такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
не забывайте о ежедневной прогулке в парке — свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая — это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение. Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби. Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители. Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого. После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало — самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях. Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны — только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы. Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать — таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: «Нужно не то, что дорого, а то, что нравится».
Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
Практикуйте тайм-менеджмент — контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Жизнь удивительно многообразна и насыщенна, к сожалению, не только позитивными, но и негативными событиями. Оставаться спокойным в любой ситуации хочется всем и каждому, но получается это не у всех.

С самого начала следует уточнить задачу. В любой ли ситуации хочется оставаться спокойным? Скорее всего, лишь в негативных (тревожащих, злящих, раздражающих, пугающих и так далее) ситуациях? Вряд ли, к примеру, девушка, услышав предложение руки и сердца, будет думать: «Никакой радости! Спокойствие, только спокойствие!». В ситуациях приятных и позитивных хочется, напротив, быть настолько беспокойным, насколько это возможно. От счастья люди прыгают до потолка и кричат «Ура!» во всеуслышание.

Возможно задача еще более узкая. Не «Оставаться спокойным в любой негативной ситуации», а «Научиться не плакать»/ «Научиться не обижаться»/ «Научиться сдерживать гнев» и так далее в зависимости от того, какая конкретная проблема волнует.

Чем более точно удастся определить задачу, цель, направление работы над собой, тем лучше.

Нужно понимать, что достичь состояния, когда абсолютно ничто не тревожит и не беспокоит – это равносильно тому, что лишить себя всех эмоций, и плохих и хороших.

Бесстрастный человек не может, сохраняя олимпийское спокойствие в стрессовой ситуации, в положительной сразу становиться экспрессивным, эмоциональным и чувствительным. Стать совершенно безмятежным – это сверхзадача, к которой стремятся разве что буддийские монахи.

Не нужно стремиться к абсолютному спокойствию в любой ситуации. То спокойствие, к которому стремиться стоит это, по сути, умение мудро , с пониманием и принятием смотреть на нелицеприятные вещи, происходящие вокруг и негативные эмоции, рождающиеся в душе.

Спокойствие как навык и черта характера

Спокойствие отличается от безэмоциональности тем, что человек, его ощущающий, чувствует волнующую эмоцию, осознает, но умеет ею владеть, он не бесчувственный, но уравновешенный.

Умение оставаться спокойным в волнующей ситуации тесто связано с умением контролировать эмоции . Во многом эти два навыка совпадают. О том, как контролировать свои эмоции, читайте в статье . Там же Вы найдете дополнительные практические рекомендации о том как сохранять спокойствие.

Одним людям в силу характера и темперамента оставаться покойными проще, другим сложнее. Умение сохранять спокойствие зависит также от самой волнующей ситуации, ее масштабов, продолжительности, повторяемости и сложности.

Спокойствие требует опыта, душевных сил и мудрости , именно поэтому чем старше человек, тем он спокойнее. Спокойствие само приходит с годами, но ему можно и научиться, причем в любом возрасте.

Научиться спокойствию – значит обезопасить себя заранее от различных грядущих стрессов и тревог. Профилактика всегда лучше борьбы с уже возникшей трудностью. Но трудности бывают разными, поэтому стопроцентной гарантии того, что научившись спокойствию, удастся справиться с любым волнением, нет .

Однозначно лишь то, что чем чаще и лучше будет получаться сохранять спокойствие в стрессовой ситуации, тем меньше такие ситуации будут волновать!

Овладение любым навыком это обучение, предполагающее повторение действий, тренировки и закрепление полученных знаний на практике. После того как удастся выработать навык, он войдет в привычку, а привычка повлияет на характер. Таким путем можно прийти к спокойствию как черте характера .

Что же это за знания, применение на практике которых поможет оставаться спокойным в любой проблемной ситуации?

Три правила спокойствия

Чтобы не нервничать и оставаться спокойным в волнующей ситуации, психологи рекомендуют запомнить правила:

Правило сигнала «Стоп!». Рекомендуется придумать для себя некий сигнал, который станет рычагом переключения в режим «спокойствие». Хорошо бы вспомнить в каких ситуациях получалось быстро вернуть себе спокойствие. Что это за ситуация и с чем (с каким предметом, действием) она ассоциируется?

Для многих людей сигнал к тому, чтобы привести себя в уравновешенное состояние – звонок телефона .

Пример. Жена кричит на мужа и бьет посуду, но вдруг звонит ее телефон и не кто-нибудь хочет с ней поговорить, а начальник. Сможет ли женщина успокоиться? За долю секунды! Не просто успокоится, а полностью поменяется, станет доброжелательной и милой!

В минуты, когда беспокойство одолевает, в голове должен «звенеть» отрезвляющий и возвращающий к здравому рассудку звоночек. Таким сигналом может быть любой образ: выключатель света, лампочка, стук в дверь, будильник, включающийся вентилятор, падающий снег – все что угодно, что ассоциируется с необходимостью успокоиться или спокойствием.

Правило «Не спешить !» Кто понял жизнь, тот не спешит. Спешка снижает качество выполняемых действий, а количество их при этом не возрастает (это лишь кажется!), но самое главное то, что поспешные движения тела перевозбуждают мозг , что и выражается как волнение, суета, паника, тревога, агрессивность.

Чтобы не ощущать спешку и волнение в стрессовой ситуации, нужно двигаться, совершать действия и разговаривать в среднем или медленном темпе . Никакой беготни и крика!

Привычку говорить громко и очень быстро лучше сменить на спокойную и размеренную речь на полтона тише. Нужно говорить так, чтоб собственные уши при этом получали удовольствие.

Чтобы никуда не спешить, нужно заранее все планировать и рассчитывать. В неординарной ситуации нужно действовать быстро, но не поспешно, верить в то, что все успеется, а не переживать: «Я не успею!». Паника никогда не приводит к положительному результату.

В конце концов, если случилось куда-то опоздать или что-то не успеть, значит, так и нужно было и это к лучшему; значит, в подсознании была установка «Там ждет что-то неприятное» и на самом деле появляться вовремя или успевать не очень-то и хотелось!

Все успеется! Все всегда случается вовремя!

Правило «Анализировать, а не драматизировать !» Очень многие люди, охваченные негативной эмоцией, начинают усугублять ситуацию: «Вот так всегда!», «Все вы такие!», «Меня никто не любит!» – это все чрезмерное преувеличение .

Не получится сохранить спокойствие, если не приступить к анализу ситуации, а начать жаловаться, возмущаться, возражать, плакать и так далее.

Логический анализ переключает мозг в режим «думания», с эмоций на разум. Вместо того, чтобы тут же звонить подружке и жаловаться на судьбу, лучше в одиночестве поразмыслить над ситуацией.

Проговаривание проблемы хорошо только единожды, все остальное – превращение мухи в слона.

Что случилось, то случилось, это уже не важно. Важно что теперь делать, как решить вопрос . Волнением и бурными эмоциями разрешить проблему точно не получится, нужно подумать, как устранить последствия и предупредить повторение подобной ситуации.

Если волноваться приходится не из-за какой-то определенной ситуации, а из-за обстановки в целом (в семье, на работе, в стране) помогает упокоиться вопрос «Делает ли это волнение мою жизнь лучше и радостнее? Что-то изменится к лучшему от того, что я волнуюсь?».

Все контролировать и на все влиять невозможно и не нужно! Волнение в ситуации, когда что-либо изменить не получится, должно усилием воли заменяться на веру в лучшее и пересмотр взглядов на проблему.

Техники спокойствия

Без основательной работы над собой трудно научиться оставаться спокойным в сложных ситуациях, но есть вспомогательные техники и средства, способные существенно облегчить процесс самоконтроля и управления эмоциями.

Помогает успокоиться:

Правильное дыхание . Это ровное, глубокое, диафрагмальное дыхание, когда при вдохе через нос живот поднимается, при выдохе – втягивается.

2.Ароматерапия. Ароматические свечи, аромалампы, масла – существует множество средств успокоить свое воспалившееся сознание запахом. Простой пример: запах мандаринов у большинства людей ассоциируется с праздником, он наверняка поможет расслабиться.

Чтение. Во время чтения мозг работает в особом, успокаивающем частотном режиме, человек отвлекается от окружающего мира и погружается в мир фантазий.
Музыка. У каждого есть свои особые композиции, способные успокоить и поднять настроение. Есть также и специально созданные для расслабления, релаксации, сна, спокойной работы мелодии (их с легкость можно найти в Интернете).
Физические нагрузки . Прекрасный способ для тех, кто любит зацикливаться на мыслях о проблеме. Когда работают мышцы, высвобождается масса энергии, в том числе и негативной. Все беспокойство, которое собирается в теле высвобождается в результате чередования напряжения и расслабления мышц. Не обязательно заниматься спортом, хватит и простой уборки в доме, чтоб как следует напрячься физически.
Вода . С утра и вечером поможет душ или ванна, а в течение дня питье чистой воды. Вода улучшает метаболизм, заставляет мозг работать активнее, гармонизует нервную систему.
Занятие хобби . Это способ компенсировать негативные переживания позитивными и отвлечься.
Комфорт. Раздражать может что угодно: тесная обувь, жаркая одежда, неудобное кресло, чей-то крик, музыка, неприятные запахи и так далее. Люди иногда даже не замечают этих раздражителей или игнорирует их, а тем временем, они продолжают расшатывать нервную систему. Максимально улучшив условия, можно успокоить нервы. По возможности, нужно устранять раздражители и добавлять в свою атмосферу и среду успокаивающие элементы.
Прогулки на свежем воздухе . Кислород улучшает работу мозга, а движение вперед ассоциируется с движением к успеху. Умение в пылу гнева выйти на свежий воздух и пройтись спасло не одну дружбу, любовь и рабочие отношения.
Сон. Переутомление – частая причина беспокойства и нервозности, и сон – лучшее лекарство в таком случае.

И напоследок, если есть возможность не попадать в волнующую ситуацию, лучше ее избегать, по крайней мере, в те периоды, когда ощущается недостаток сил для самоконтроля.

Где чаще всего Вам случается терять спокойствие?

В условиях современного мира люди все чаще подвергаются стрессу, некоторые умеют сохранять спокойствие в любой ситуации, а другие со временем становятся нервными и раздражительными. Излишняя возбудимость и нервозность зачастую мешают в повседневной жизни, негативные эмоции могут посодействовать в ухудшении отношений с другими. Именно поэтому все большее количество людей обращается к психологам, чтобы унять свою нервозность и возбудимость. Помимо консультации со специалистом, существуют и другие способы справиться со стрессовыми ситуациями.

Способы снижения напряжения

Важно понимать, что повышенная нервозность и вспыльчивость в основном являются следствием стрессов, причинами которого часто выступают: повышенные нагрузки на работе, понижение тонуса организма, общение с неприятными людьми, отрицательные эмоции и отсутствие цели или мотивации в жизни.

Многие стрессовые факторы устраняются с помощью изменения распорядка дня, рода деятельности и образа жизни. И если человек находится в стрессовом состоянии, в большинстве случаев ему могут помочь распространенные методы, направленные на снятие внутреннего напряжения.

Основные из них:

Правильно питаться.
Регулярно выполнять физические нагрузки.
Совершать водные процедуры.
Поменять род деятельности.
Найти новое хобби или увлечение.
Начать мыслить позитивно.

Как перестать накручивать себе плохие мысли

Психологические методы решения проблемы

Если снижение внутреннего напряжения является первым шагом к сохранению самообладания, то вторым будет решение проблемы с точки зрения психологии. Существует несколько способов, чтобы сохранить спокойствие. Важно регулярно ими пользоваться, не нервничать и не позволять себе срываться на окружающих.

Эти методы основываются на самодисциплине, подразумевают работу над собой и стремление к эмоциональной уравновешенности. Чтобы заниматься этим вопросом основательно, нужно понимать, в чем именно заключаются минусы нервозности и излишней импульсивности для конкретного человека и действительно ли ему необходимо быть спокойнее, чем он есть.

Как не нервничать

Взгляд со стороны

Такой метод дает возможность взглянуть на ситуацию под другим углом, подумать, как бы поступил в данном случае спокойный и умеющий держать себя в руках человек.

Как побороть застенчивость

Список раздражающих вещей

Составляя список, важно продумать, как можно побороть раздражение к каждому из пунктов. И, сталкиваясь с раздражителем вновь, человек без особых затруднений сможет побороть его, что положительно повлияет на настроение.

Если записывать список нет желания или в одиночку невозможно придумать метод борьбы с раздражающим фактором, нужно обсудить это с близкими людьми. Выговариваться очень полезно, а родные всегда утешат и помогут найти выход в сложной ситуации. Умалчивание проблемы только усугубит эмоциональное состояние.

Мотивация

Если раздражителем выступает ситуация, когда человек не может достичь определенной цели, при каждой неудаче необходимо давать себе установку, что одна ошибка — это не конец жизни.

Необходимо оставаться спокойным и научиться убеждать себя, что ситуация со временем наладится. Хорошо помогают в этом мотивирующие цитаты известных авторов.

Смена обстановки

Один из самых действенных методов. Но важно учесть, что менять надо не только внешнюю обстановку, но и внутреннюю. Огромной ошибкой является поддержание ежедневного замкнутого круга: работа-дом-работа. Зачастую такая монотонность и провоцирует стресс.

Важно отходить от привычной жизни, путешествовать и получать новые впечатления. Полезным будет посещение театра, музея или кино в хорошей и веселой компании.

Медитация

Это очевидный совет, но не многие пользуются данной практикой. Медитация не требует многочасового сидения в позе»лотоса», пропевания мантр и т. д. Для этого всего лишь необходимо найти свободную минуту, чтобы отстраниться от внешнего мира, успокоиться, сосредоточиться и соблюдать правильное дыхание — дышать нужно глубоко и ровно.

Можно медитировать в любом положении — лежа, сидя и даже стоя. Но важно делать это ежедневно.

Как порой всем не хватает спокойствия. Насколько было бы легче переносить невзгоды, если научиться ко всему относится менее эмоционально и требовательно. Тот, кто умеет держать себя в руках, и выглядит спокойно, чтобы не происходило, гораздо более защищен от негативных последствий в своей жизни, чем тот, кто привык на все реагировать слишком бурно. Чтобы защитить себя и близких, необходимо научиться быть более невозмутимым и сдержанным, чем обычно, а точнее, стать спокойнее. И сделать это можно в любом возрасте.

Все болезни от нервов

Всё чаще можно услышать фразу, что все болезни от нервов. Так ли это, или всего лишь упрощенный взгляд на существующие проблемы, — неважно. Ведь на самом деле именно то, насколько уравновешен человек, способно защитить его не просто от возможных проблем с психологическим здоровьем, но и с физическим. Посудите сами, неужели на психику или организм в целом может благотворно влиять постоянное раздражение, гнев, ненависть или срывы, заканчивающиеся криком и скандалами.

В некоторых случаях выкричаться – это единственный способ сбросить накопившееся напряжение. Но каково это слышать тем, кто рядом, да и самочувствие после подобного оставляет желать лучшего. Поэтому гораздо безопаснее не доводить себя до такого состояния. И в этом может помочь не только обсуждение проблем сразу же, как только они возникли на горизонте, но и более спокойное к ним отношение.

Научитесь отпускать

Не всё из-за чего переживают люди настолько опасно и должно вызывать гнев и возмущение, как кажется на первый взгляд. Конечно же, большинство вспомнят сразу же массу причин, почему они не могут быть спокойными. Нехватка денег, проблемы в личной жизни, сложности на работе, нервная обстановка по телевизору, и ещё масса разных маленьких и больших неприятностей, которые отравляют жизнь.

Безусловно, их трудно избежать. Для этого необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия. Но кто сказал, что от того, насколько сильно человек будет нервничать и переживать, зависит скорость их разрешения. Как раз наоборот, чем сильнее он раздражен и возмущен, тем сложнее сосредоточиться и разобраться с тем, что мешает жить. А порой делает это невозможным. Потому что в гневе люди не замечают подсказок, не слышат разумных советов, не способны попросить о помощи, они только изводят себя и тех, кто рядом, растрачивают свои силы и энергию.

Наша энергия небезгранична, она требует к себе бережного отношения и время для восстановления, а такие сильные эмоции очень быстро расходуют её. И уже не остается сил для анализа имеющейся информации и совершения определенных действий. Поэтому помните, быть спокойным не просто необходимо для защиты здоровья, но и для того, чтобы легче решать самые сложные вопросы. И это надо осознать.

Измените отношение к происходящему

Но, даже, имея на руках готовый план, что следует делать, чтобы быть более спокойным, но, не понимая, какую это принесет пользу, очень скоро вы махнете на всё рукой, и все вернется на круги своя. Как известно, успеха можно добиться, исключительно осознав, зачем терпеть все сложности, которые придется преодолеть на пути к поставленной цели.

Невозможно по щелчку превратиться в рассудительного и невозмутимого человека. У каждого свой характер, отношение к жизни и особенности психики. Кто-то более возбудим, а кого-то природа одарила крепкой нервной системой и его сложно вывести из себя. И изменить это не под силу никому. В наших силах лишь изменить отношение к происходящему в своей жизни и взглянуть на него под другим углом.

Когда ощутите готовность добиться цели, поймете, что вам это действительно необходимо, значит пришло время меняться. Пока это не произойдет, не тратьте время. Иначе ещё больше опустятся руки, и вы раз и навсегда решите, что ничего нельзя изменить. Мало, кто переносит стойко неудачные попытки. Лишь единицам они придают силы и заставляют пытаться снова и снова, пока не получится нужный результат. Все остальные не привыкли выкладываться и отступают сразу же после первой неудачи, и больше не стремятся изменить свою жизнь.

Определите к какому типу людей относитесь вы, и выберите тот момент, когда сумеете стать спокойнее, а не получить ещё один аргумент, что это невозможно, и жизнь не даст ни на минуту расслабиться.

Уделяйте себе время

Когда поняли, что готовы, начните с того, что выделите для себя любимой время, когда никто не сможет побеспокоить. Пусть это всего 15 мин в день, но они должны принадлежать исключительно вам. Не позволяйте никому вторгаться в ваше личное пространство и отвлекать. При существующей нагрузке подумайте, что нужно сделать, чтобы обезопасить себя от звонков, обращений или разговоров, что нужно сказать окружающим или куда уйти, чтобы никто не помешал. И постарайтесь, чтобы эти 15 мин были не только 2-3 раза в неделю, а ежедневно. Да и со временем это время желательно увеличить. Посвятите это время себе. Кажется, что это недостижимо, но побыть с собой наедине, можно и когда слушаете музыку, читаете книгу или смотрите телевизор. Просто надо научиться отключаться от внешних раздражителей.

К тому же это позволит отвлекаться и в то время, когда начальник решил сорвать злость, а пассажир в переполненном транспорте или водитель в соседней машине проявил свое воспитание, а оно оказалось ниже плинтуса. Вообще надо приучать себя не обращать внимания на тех, кто в вашей жизни ничего не значит.

Делайте замечания

Нет никакого смысла излишне бурно реагировать на грубое поведение. Достаточно сделать замечание, чтобы они не стали еще более наглыми от безнаказанности, но делать это только в том случае, когда они не смогут причинить вам вред и действительно сделали это специально, а не по глупости.

Избавляйтесь от раздражителей

От тех, кто вообще не отличается интеллектом, лучше избавиться, как можно быстрее. Чтобы вы не делали, как бы ни пытались вызвать чувство умиротворения, но против природы не устоишь. И если вас кто-то или что-то сильно раздражает, есть один путь: перестать общаться и видеться, и не смотреть подобные передачи, не читать материалы или недалекие и оскорбительные комментарии.

Обязательно определите список раздражителей и начните их исключать из своей жизни. Те, которые убрать не получится, придется превратить в то, что не будет больше оказывать негативного эффекта.

Ваша реакция — это ваше здоровье!

Помните, не все можно изменить, зато вы всегда способны изменить к этому отношение. Когда кто-то сильно раздражает, представьте его в глупом положении, вспомните забавную историю с его участием или голым. Наше недовольство часто вызвано тем, что мы излишне серьезно воспринимаем всех и всё. Внесите в свою жизнь долю юмора. Смех продлевает жизнь.

По сравнению с настоящими трагедиями глупое поведение другого вообще не заслуживает внимание. То же самое относится и к нехватке денег, и к проблемам в отношениях. Ведь вы должны искать путь, как исправить положение, а не использовать их как повод для переживаний.

От постоянных мыслей, что «Всё пропало Сеня», они сами собой не рассосутся, а вот время вы потратите, и положение станет еще более сложным. Так что привыкайте реагировать на трудности в жизни, как вызов, который вы способны преодолеть, раз они возникли, а не как на раздражитель.

Главное — верить!

Верьте в то, что вам все по силам. Вряд ли вы бы дожили до сегодняшнего дня, если бы были абсолютно беспомощны и не способны разобраться с любыми сложностями. Значит, у вас нет никаких оснований нервничать. Проявите всё, на что способны, докажите себе, что умеете быть спокойной и собранной, когда это надо, а всё остальное слишком для вас мелко и незначительно, чтобы продолжать и дальше переживать по любому поводу.

Также не пытайтесь решить все проблемы мира. И обязательно спите столько, сколько нужно, лучше откажитесь от просмотра сериалов, чем от лишнего часа на сон. Уставшая нервная система гораздо сложнее справляется с нагрузками. И, конечно же, займитесь спортом, который доставляет удовольствие, не забывая о полноценном отдыхе, повышающим ваше настроение. Спешка и чрезмерная нагрузка – это катализаторы для плохого и нервного состояния. Без полноценного отдыха никакая нервная система, какая бы она не была крепкая, не справится с внешними раздражителями.

Чтобы не хотели подкорректировать в себе, главное, поймите, зачем это нужно. И тогда никто не сможет помешать достичь желаемого. А став гораздо спокойнее, чем раньше, вы с удивлением заметите, насколько жизнь вокруг перестала казаться столь нервной и сложной. Вы найдете в ней множество вещей, которые порадуют вас и наполнят надеждой.

Советы психолога родителям

⠀⠀⠀Продолжающиеся условия самоизоляции вынуждают детей и их родителей находиться в замкнутом пространстве. При обычных обстоятельствах такое воссоединение было бы благом. Но причины, заставляющие сейчас всех оставаться дома, а также неопределенность, неуверенность в завтрашнем дне и банальный страх за здоровье близких, способны внести сумятицу и разлад даже в самые крепкие семьи с размеренным укладом жизни. Что может помочь взрослым и детям выдержать непростые условия быта?
⠀
⠀⠀⠀Все дети восприимчивы к изменениям – и младшие, и старшие в состоянии стресса могут испытывать раздражительность и гнев. Всем, в том числе и родителям, требуется некоторое время на адаптацию к режиму самоизоляции, и это нормально.
⠀
Простые стратегии для сохранения мира в семье:
• Будьте честными с детьми, но и не нагнетайте панику.
• Дозируйте просмотры новостей в СМИ, не держите постоянно включенными новостные каналы.
• Продолжайте объяснять простые правила безопасности (самоизоляция, гигиена рук, ношение маски) и настаивайте на их соблюдении.
• Соблюдайте режим дня.
• Вместе с детьми выстраивайте планы на ближайшие 2-3 дня, неделю, продумайте, как разнообразить каждый день.
• Договоритесь, что у каждого члена семьи есть свое пространство в доме и определенный промежуток времени, когда он имеет право побыть в одиночестве.
⠀
Главная идея: пребывание дома – не наказание, а возможность научиться чему-то новому. Любые виды творчества, продуктивной деятельности и для взрослых, и для детей – один из эффективнейших способов сохранять самообладание в непростых ситуациях.
Кроме того, не стоит стесняться просить о помощи и принимать ее. Сейчас работает много горячих линий, телефонов доверия, позвонив на которые дети, родители могут получить бесплатную консультацию специалиста-психолога. Обратиться можно, к примеру, на Общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122.
⠀
Что делать, если ребенок игнорирует внимание и заботу родителей и замыкается в себе?
⠀Отсутствие контакта с ребенком, его нежелание разговаривать, обсуждать что-либо – серьезный сигнал для родителей. Причины могут быть связаны с ситуацией извне (допустим, ссора с друзьями, влюбленность при невозможности общения) или крыться внутри семьи (например, у ребенка никогда не было теплых отношений с отцом, а сейчас они проводят целые дни вместе). Как бы там ни было, в первую очередь нужно попытаться разобраться в ситуации, причем, не обвиняя ребенка в закрытости, а реализуя «шпионский план», шаг за шагом устанавливая доверие. Действовать, если контакт нарушен, нужно очень деликатно, проявляя выдержку и мудрость. Стоит придерживаться следующего:
• Не уделяйте ребенку весь день, но периодически привлекайте его к совместной деятельности, к бытовым делам.
• Сделайте так, чтобы ребенок понимал: то, что он делает, очень важно и нужно всем членам семьи. Это не только будет способствовать сближению между вами, но и поможет ему поднять самооценку.
• Сократите дистанцию на физическом уровне: чаще обнимайте ребенка, целуйте. К примеру, при совместном просмотре фильма устраивайтесь уютно рядышком.
• Введите ритуал − полежать перед сном или утром после пробуждения вместе. Можно ни о чем не разговаривать, главное, давайте почувствовать сыну или дочери, что вы их очень любите, что они не одиноки.
Ребенок, который ощущает поддержку, сам начинает говорить о том, что его тревожит. Если он не торопится, но вы видите, что сближение происходит, можно инициировать разговор: «Мне кажется, тебя что-то беспокоит, ты хотел бы рассказать об этом?» И если ребенок отвечает отрицательно, отнеситесь к этому с пониманием, − его ответ значит, что он не готов открыться, нужно еще подождать.
⠀
Об эмоциональном воспитании
Некоторые родители совершают ошибку, пытаясь игнорировать негативные чувства своих детей в надежде, что те сами пройдут. С эмоциями это происходит редко.
Если у вашего ребенка что-то не получается, и он злится и огорчается по этому поводу, не игнорируйте его чувства. Лучше откровенно обсудите проблему и попытайтесь вместе найти выход. Психолог Джон Готтман утверждает: «Если вы раз за разом будете объяснять детям, что их чувства неуместны или необоснованны, они вырастут с уверенностью, что с ними что-то не так». Их самооценка будет занижена, они станут испытывать больше трудностей в учебе и управлении своими эмоциями, будут с трудом преодолевать проблемы. В сравнении с другими детьми им будет сложнее концентрировать внимание, учиться и находить общий язык со сверстниками. Чтобы избежать этого, старайтесь с уважением относиться к даже к самым сложным эмоциям ваших детей.
⠀
О личной ответственности
⠀⠀⠀⠀⠀Личная ответственность — надежный принцип, который позволит родителям исключить из воспитания мышление жертвы, жалобы, промедления и обвинения. Когда мы сокрушаемся из-за поступков наших детей, когда откладываем, ожидая, что кто-то что-то предпримет, когда ищем козлов отпущения, в наших действиях нет личной ответственности. Но мы можем ее выработать посредством инструмента под названием QBQ (вопрос за вопросом) и определяется так: QBQ — это метод, позволяющий родителям выработать личную ответственность и принимать верные решения в процессе воспитания.
⠀
⠀Литература, которая может с помочь справиться со стрессом
Некоторые техники саморегуляции эмоционального состояния, советы по преодолению трудных жизненных ситуаций можно найти в практическом пособии для родителей «Ответы психолога на вопросы родителей о проблемах подростков».
Большой популярностью у родителей пользуются книги детского психолога Юлии Гиппенрейтер, например, «Общаться с ребенком. Как?»
Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университета (США), опубликовал рекомендации, как успокоится в разгар пандемии.
Также могу посоветовать его книги «Свобода от тревоги» и «Лекарство от нервов».
Если вам или вашим близким требуется помощь специалистов-психологов, вы можете получить консультацию по Общероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей по номеру: 8-800-2000-122 (звонок бесплатный). Подробная информация – на сайте www.telefon-doveria.ru
⠀
Счастье рядом! Берегите свою семью! Цените то, что имеете! Только близкие люди поймут тебя в любой ситуации и помогут справится со всеми жизненными трудностями!

Советы психолога родителям

Большинство людей не знают, как исправить свою жизнь в лучшую сторону. Их угнетает любая ситуация, из-за которой, отчаявшись, многие впадают в депрессию. Полезная психология заключает в себе несколько рекомендаций, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы не допустить депрессивных состояний.

1. Самое главное в жизни человека — это сон, только он поможет выглядеть здоровым, жизнерадостным и резво оценивать любые ситуации. Поэтому высыпаться нужно всегда, откладывая дела, которые можно сделать чуть позже.

2. Не задерживайте в себе обиды и негатив. Все в жизни можно пережить, не нужно надолго оставаться на черной полосе, лучше всего быстро ее перешагивать.

3. Однообразная жизненная ситуация (работа-дом) способна быстро приводить к усталости и депрессии. Разнообразьте свою жизнь: посещайте выставки, концерты, музеи и другие развлекательные мероприятия.

4. Не нужно отдавать всего себя скучной и неинтересной работе, такими темпами можно обозлиться на весь мир и замкнуться в себе. Если работа не по душе, лучше ее покинуть и найти более стоящую и желанную.

5. Любите себя, и весь мир полюбит вас!

Эта практическая психология на каждый день проверена, что говорит об ее эффективности.

Советы психолога, помогающие управлять стрессоустойчивостью

К сожалению, нет такого человека, который бы не страдал от стрессовых ситуаций. Многих они настолько глубоко задевают, что им сложно потом восстановиться для продолжения привычной жизни. Выполнять рекомендации несложно, главное, начать это делать, а результат не заставит себя ждать.

1. При любых обстоятельствах необходимо слушать свое тело. Важно понять его желание и сделать так, чтобы в стрессовой ситуации оно не дало сбой.

2. Пейте витамин Д, он поможет стойко перенести сложные моменты жизни.

3. Не держите обиду на окружающих, прощайте всех, даже если это кажется сложным.

4. Постоянно повышайте физическую выносливость. Занятия спортом хорошо помогают при возникновении стрессовых ситуаций.

5. Занятия йогой также эффективно помогают противостоять стрессу. Научится правильной медитации, помогут видео-уроки.

6. Проводите меньше времени за гаджетами.

7. Слушайте спокойную музыку.

Вопрос: Как сохранить самообладание? — Здоровье

Содержание статьи:

Не справляетесь со стрессом? Научитесь управлять собой! Садхгуру
Видео взято с канала: Садхгуру — официальный канал на русском

10 техник как оставаться спокойным в любой ситуации – Как быть спокойным и не нервничать
Видео взято с канала: 1000 Секретов Развития Силы

Как сохранить самообладание в любой ситуации? Самообладание, искусство развития чувства выдержки
Видео взято с канала: Николай и Иван Никитенко

КАК РАЗВИТЬ И СОХРАНЯТЬ ХЛАДНОКРОВИЕ?!
Видео взято с канала: Poznyakovskaya Alena

КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ? ТЕХНИКИ САМООБЛАДАНИЯ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ
Показать описание
Подпишись на канал https://goo.gl/ZBj53j, чтобы не пропустить новые видео!
ТЕХНИКА САМООБЛАДАНИЯ.
У каждого были ситуации, когда можно было взорваться от злости. Авралы на работе, учебе, дома, а если у кого-то еще и дети есть, то совсем с ума сойти можно..
Да, конечно, быстрый ритм жизни, постоянные стрессы, спешка – все это выбивает из колеи, но это не значит, что можно этим бесконечно оправдываться и не нужно учиться управлять собой – если не для окружающих, так хотя для того, чтобы поберечь собственные нервы..
Смотри также наши предыдущие ролики:.
ПОЧЕМУ ВСЕ ХОТЯТ IPHONE 7. ШОПОГОЛИЗМ – https://goo.gl/cwSRsS.
5 СПОСОБОВ, КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ – http://goo.gl/4EjsjL.
КАК БОРОТЬСЯ С КОМПЛЕКСАМИ – https://goo.gl/mWi2Fb.
Мы ВК – https://vk.com/psy_real.
Мы в Instagram – https://www.instagram.com/psycho_of_life
Видео взято с канала: Tanya Dobri

Как Оставаться Спокойным под Давлением | Томас Шелби (Разбор Харизмы)
Показать описание
Узнайте подробнее о программе Университет харизмы: https://charismaoncommand.ru/charisma-university/?utm_source=youtube&utm_medium=direct&utm_campaign=20191118.
Как Оставаться Спокойным под Давлением | Томас Шелби (Разбор Харизмы).
Представляю вам самый запрашиваемый за последние несколько месяцев разбор. Томас Шелби. Для тех, кто не в курсе, Томми Шелби – это «серый кардинал» банды Острые козырьки. И я думаю, очевидным будет сказать не берите пример с Томми во всём. Он психологически травмированный, жестокий и во многом антисоциальный. Но у него есть две очень мощные черты, которые могут значительно повлиять на вашу жизнь. Во-первых, он остается абсолютно спокойным под огромным давлением, что, во-вторых, дает ему способность перехитрить кого угодно. Поэтому для начала мы разберем, чему вы можете у него научиться, чтобы оставаться спокойным в стрессовых ситуациях, и затем, как вы можете это использовать, чтобы быть впереди всех..
⏰ТАЙМКОДЫ⏰.
.
0:40 – #1: Томми Шелби очень редко остро реагирует на ситуации с огромным давлением на него..
7:12 – #2: Томас Шелби предоставляет и пряник, и кнут..
8:48 – #3: Способность превращать мусор в ресурсы..
Надеюсь, что видео вам понравилось, и если вам есть, что.
сказать, то оставляйте комментарии внизу!
Подписывайтесь на канал \”Искусство харизмы\” и не забывайте нажать значок уведомлений, чтобы знать, когда выходят новые видео! https://goo.gl/k7Kjak.
Инстаграм Чарли: @CharlieHoupert.
Наши другие YouTube каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Канал автора Charisma on Command: https://www.youtube.com/user/charismaoncommand.
Подкаст Чарли и Бена (в оригинале): https://www.youtube.com/channel/UCbKLRsBRSYDQwq8yd8C3ZYA.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=Hbj4tfokhYc.
_________________________________________________________________
#ИскусствоХаризмы #ТомасШелби #ОстрыеКозырьки #РазборХаризмы
Видео взято с канала: Искусство харизмы

Дэниел Левитин: Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен
Показать описание
Приглашаем на канал наших партнеров https://www.youtube.com/channel/UCb8Tc4AfYXb7pu8sCocpvBg.
В стрессовой ситуации вы действуете не лучшим образом. На протяжении тысячелетий мозг эволюционировал так, чтобы под действием стресса вырабатывать кортизол, который тормозит рациональное, логическое мышление, но даёт шанс на выживание, если, к примеру, на вас напал лев. Нейробиолог Дэниел Левитин считает, что существуют способ избежать ошибок, даже когда ваш мозг затуманен под давлением стресса — премортем. «Время от времени у всех нас что-то будет не получаться, — говорит он. — Смысл в том, чтобы заранее продумать, в чём могут быть наши промахи»..
Daniel Levitin: How to stay calm when you know you’ll be stressed.
Оригинал – https://www.ted.com/talks/daniel_levitin_how_to_stay_calm_when_you_know_you_ll_be_stressed
Видео взято с канала: TED RU
7 шагов для сохранения самообладания во времена хаоса
Давайте посмотрим правде в глаза: неопределенность — это новая норма, и растущее напряжение между лидерами и их сотрудниками создает проблемы, как никогда раньше. Это требует, чтобы эти лидеры действовали и противостояли переменам бесстрашно и искренне. Они должны обладать мудростью и смелостью, чтобы отступить, быть немного уязвимыми, а затем повлиять на результат — и при этом сохранять спокойствие людей, которым они отвечают.
В результате лидерам необходимо проявлять больше самообладания на рабочем месте, чем когда-либо прежде.В связи с требованиями к управлению изменениями, повышением требований рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны обладать большей уравновешенностью, гибкостью и терпением, чтобы минимизировать влияние неопределенности. То, как лидеры реагируют на это и другие растущие нагрузки, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности, что способствует созданию оптимистичной, наполовину полной атмосферы, в которой сотрудники могут свободно делиться своими идеями и идеалами.
Самообладание лидера отражается в его отношении, языке тела и общем присутствии.В сегодняшней развивающейся деловой среде очевидно, что лидерство — это не только повышение производительности, способностей и развития людей, но в большей степени способность заставлять людей чувствовать себя в безопасности. Сотрудники устали работать в режиме выживания и поэтому хотят стать частью рабочей культуры, в которой они могут вернуться к своей лучшей работе, не опасаясь потерять работу. Фактически, лидер 21 века видит невзгоды через призму возможностей.
Руководствуясь — особенно во времена неопределенности и невзгод, кризисов и перемен — вы должны избегать того, чтобы ваши люди чувствовали себя незащищенными и незащищенными.Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:
1. Сохраняйте энтузиазм, но не позволяйте эмоциям мешать
Опытные лидеры знают, что страсть — это все, и хоронить свои эмоции бесполезно. Но это не значит, что мы можем носить эмоции в рукавах, особенно когда более холодные головы должны преобладать. Не кричите и не оживляйтесь, когда наступают тяжелые времена.Сохраняйте позитивный язык тела. Без этого сотрудники считают, что вы не контролируете ситуацию и слишком увлечены ситуацией. Сильные лидеры могут сохранять самообладание и связь, выражая озабоченность и заботу, не отвлекая их эмоции.
2. Не принимайте ничего лично
Я знаю, что это кажется смешным в свете того, как наш Дональд Трамп использует Twitter, но есть исключения из каждого правила, даже из этого: лидеры не должны воспринимать вещи лично, когда дела идут не так, как надо — в конечном итоге это приводит к обратным результатам.Деловые решения и обстоятельства не всегда логичны, потому что офисная политика и другие факторы динамики влияют на процесс. Не занимайте оборонительную позицию и не думайте, что вы всегда должны оправдывать свои мысли и действия, когда они это делают. Когда вы принимаете вещи на свой счет, трудно сохранять самообладание и заставлять окружающих поверить в то, что все у вас под контролем. Фактически, когда лидеры слишком близко относятся к проблемам, они позволяют шуму задыхаться от их мышления и способности принимать решения.
3. Сохраняйте позитивный настрой
Сотрудники всегда следят за действиями, поведением, отношениями и общей манерой поведения своего лидера. В самые трудные времена лидеры должны сохранять позитивный настрой и вести рассказ, который вдохновляет и обнадеживает их сотрудников. Именно здесь ваш лидерский опыт и решимость могут действительно проявиться — оставаясь сильным, часто улыбаясь и искренне проявляя чувство сострадания.Лидеры задают тон организации, которой они служат. Позитивный настрой может нейтрализовать хаос и позволить лидеру исправить любой негатив.
4. Оставайтесь смелыми
В нестабильные времена лидеры должны оставаться бесстрашными. Я пережил взлеты и падения в своей карьере и узнал, что, когда вы начинаете бояться неблагоприятных обстоятельств, вы не только ставите себя в уязвимое положение, но и становитесь чрезвычайно трудными, чтобы действовать рационально и сосредоточиться.Когда вы паникуете, вы мысленно замираете. Если вы начнете бояться, спросите себя: что может случиться в худшем случае? Когда у вас будет воля и уверенность, чтобы противостоять этому, вы поймете, что ситуация управляема и может быть разрешена.
5. Отвечайте решительно
Донни Дойч лучше всего выразился в названии одной из своих книг: Часто ошибаются, никогда не сомневаются. Лидеры, сохраняющие самообладание, никогда не покажут никаких признаков сомнения.Они говорят убежденно, уверенно и авторитетно — независимо от того, знают они ответ или нет! Потому что они верят в это и внушают эту веру другим — даже в самые мрачные времена.
6. Взять на себя ответственность
Лидеры должны быть максимально спокойными во время кризисов и перемен и быть полностью приверженными решению возникшей проблемы. Когда они подотчетны, это означает, что они приняли решение взять на себя ответственность и предпринять необходимые шаги для решения проблемы до того, как ситуация выйдет из-под контроля.Когда лидеры берут на себя ответственность, они начинают нейтрализовать проблему и ставить на паузу среду, в которой она возникла.
7. Будьте готовы слушать и оставаться уязвимыми
Великие лидеры знают, что один из наиболее эффективных способов сохранить самообладание в трудные времена — это вести себя так, как будто вы были там раньше. Лидеры, которые заставляют других чувствовать, что они уже много раз проходили через процесс решения проблем, — это те, кто подходят к делу с чувством элегантности и изящества.Они терпеливые и активные слушатели и искренне проявят сострадание, чтобы облегчить трудности, с которыми сталкивается кто-либо другой. Они вселяют в вас надежду, что проблемы скоро будут решены — и они затронуты так же глубоко, как и вы.
Легко потерять самообладание во время кризиса и перемен, если вы позволите беспокойству превратиться в беспокойство, а беспокойство — в страх. Сохраняя самообладание, лучшие лидеры остаются спокойными, хладнокровными и контролируют ситуацию, что позволяет им отступить, критически оценить полученные карты и столкнуться с проблемами лицом к лицу.Демонстрация самообладания также расслабляет тех, кого вы возглавляете, и создает безопасную и надежную культуру на рабочем месте, где никому не нужно паниковать перед лицом невзгод.
По теме:
20 цитат из футбольных легенд, которые помогут вывести вашу игру на новый уровень
7 шагов для сохранения самообладания во времена хаоса
20 советов менеджменту, которые превратят вас в потрясающего лидера
Copyright 2016 Entrepreneur.com Inc., Все права защищены.
Изначально эта статья была опубликована о предпринимателе.ком
7 способов сохранить самообладание лидерам в трудные времена
Руководители должны проявлять больше хладнокровия, чем когда-либо прежде на рабочем месте. В связи с требованиями к управлению изменениями, повышенными требованиями рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны иметь большую уравновешенность, гибкость и терпение, чтобы минимизировать влияние неопределенности. То, как лидеры реагируют на это и другие растущие нагрузки, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности.
Самообладание лидера отражается в его отношении, языке тела и общем присутствии. В сегодняшней развивающейся деловой среде очевидно, что лидерство — это не только повышение производительности, способностей и развития людей, но в большей степени способность заставлять людей чувствовать себя в безопасности. Сотрудники устали работать в режиме выживания и поэтому хотят стать частью рабочей культуры, в которой они могут вернуться к своей лучшей работе, не опасаясь потерять работу.
Я работал с коллегой, которому не хватало хладнокровия и который всегда был в панике. Хотя у него были огромные полномочия, ему не хватало способности сохранять спокойствие, и поэтому его сотрудники часто чувствовали себя неловко. Его руководящая роль была слишком велика для того, с чем он был способен. Он часто был слишком драматичным, и малейшие проблемы переводили его в режим антикризисного управления. Излишне говорить, что его руководство не было эффективным, способным справиться с реальным кризисом и переменами. Поскольку он не мог заново изобрести себя и приспособиться к неожиданностям, его срок пребывания в должности был недолгим.
Лидер 21 ^-го-го века видит невзгоды через призму возможностей. Вместо паники лидер, обладающий хладнокровием, делает шаг назад и начинает соединять точки возможностей в неблагоприятных обстоятельствах. Такие лидеры быстро обнаруживают причины бедствий и немедленно их устраняют. Затем они открывают ранее невиданные возможности, с помощью которых можно было бы избежать невзгод. Часто кризис приводит к отсутствию хладнокровия .
В следующий раз, когда возникнет проблема, спросите себя, могли бы вы или ваш руководитель проявить большее чувство самообладания и избежать появления проблемы.
Руководствуясь — особенно во времена неуверенности и невзгод, кризисов и перемен — вы должны избегать любых признаков незрелости руководства или отсутствия готовности, которые заставят ваших сотрудников чувствовать себя небезопасными и незащищенными. Вот семь способов сохранить самообладание лидера в самые напряженные моменты:
1. Не позволяйте эмоциям мешать
Опытные лидеры знают, что нельзя держать эмоции на рукаве. Они не кричат и не оживляются, когда наступают тяжелые времена. Такие лидеры обладают таким эмоциональным самоконтролем, что даже язык тела не выдает их.
Когда вы позволяете эмоциям вмешиваться, сотрудники интерпретируют это как признак того, что вы недостаточно объективны и слишком увлечены ситуацией.Сильные лидеры могут сохранять самообладание и по-прежнему выражать озабоченность и заботу, но не до такой степени, что их эмоции отвлекают внимание или они не могут ответственно решать возникающие проблемы.
2. Не принимайте ничего лично
Лидерам не следует принимать личные решения, когда дела идут не так, как надо. Деловые решения и обстоятельства не всегда логичны, потому что офисная политика и другие факторы динамики влияют на процесс.Как лидер, сохраняйте спокойствие и не занимайте оборонительную позицию и не думайте, что вы всегда должны оправдывать свои мысли и действия.
Когда вы начинаете принимать вещи на свой счет, трудно сохранять самообладание и заставлять окружающих поверить в то, что у вас все под контролем. Фактически, когда лидеры принимают проблемы слишком близко к сердцу, они позволяют шуму и политике вокруг них задыхаться от их мышления и способности принимать решения.
3. Сохраняйте позитивный настрой
Сотрудники всегда следят за действиями, поведением, отношениями и общей манерой поведения своего лидера.В самые трудные времена лидеры должны сохранять позитивный настрой и вести рассказ, который вдохновляет и обнадеживает их сотрудников. Именно здесь ваш лидерский опыт и решимость могут действительно проявиться — оставаясь сильным, часто улыбаясь и искренне проявляя чувство сострадания.
Лидеры задают тон организации, которой они служат. Позитивный настрой может нейтрализовать хаос и позволить лидеру исправить любой негатив. Сотрудники питаются отношением этих лидеров во времена неопределенности.Сохраняйте позитивный настрой и никогда не переставайте двигаться вперед. Сосредоточьтесь на создании положительного импульса для улучшения здоровья в целом
4. Оставайся бесстрашным
Когда лидеры демонстрируют уверенность, они вселяют ее в других. В нестабильные времена лидеры должны оставаться бесстрашными и сохранять хладнокровный образ, передающий самообладание тем, кого они возглавляют.
Я пережил взлеты и падения в своей карьере и узнал, что, когда вы начинаете бояться неблагоприятных обстоятельств, вы не только ставите себя в уязвимое положение, но и становитесь чрезвычайно трудным действовать рационально и объективно.Когда вы паникуете, вы мысленно замираете, и ваш разум теряет концентрацию.
Когда вы начинаете бояться, спросите себя: что может случиться в худшем случае? Если вы объективно относитесь к этому и имеете волю и уверенность, чтобы противостоять этому, вы в конечном итоге поймете, что ситуация управляема и может быть разрешена. Столкнувшись с невзгодами несколько раз, ваши страхи в конечном итоге исчезнут, а неуверенность станет вашим лучшим другом.
5. Ответьте решительно
Лидеры, сохраняющие самообладание, никогда не покажут никаких признаков сомнения.Они говорят убежденно, уверенно и авторитетно — независимо от того, знают они ответ или нет! Только с их помощью они дают своим сотрудникам ощущение, что все под контролем.
Недавно на Мака Брауна, бывшего тренера футбольной команды Техасского университета (UT), оказали сильное давление с целью уйти в отставку из-за того, что его команда в 2013 году не справилась. Браун успешно тренировал команду в течение последних 16 лет — его решительность в тот день, когда он объявил о своей отставке, заставила вас почувствовать, что его уход с работы был положительным моментом для университета.Человеческая природа скажет вам, что он, должно быть, болел внутри, но его решительность и присутствие духа заставили тех, кто смотрел, как он говорил, поверить в то, что будущее UT-футбола выглядело безоблачным.
6. Взять на себя ответственность
Лидеры наиболее спокойны во время кризисов и перемен, когда они полностью привержены решению возникшей проблемы. Когда вы несете ответственность, это означает, что вы приняли решение взять на себя ответственность и предпринять необходимые шаги для решения проблемы, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.
Когда лидеры берут на себя ответственность, они начинают нейтрализовать проблему и ставить среду, из которой она возникла, на паузу — так же, как это сделал губернатор Нью-Джерси Крис Кристи, когда объявил, что не имеет никаких предварительных сведений о решении, которое его помощники приняли. вниз по переулкам к мосту Джорджа Вашингтона. Хотя могут возникнуть правовые проблемы в будущем, то, как он провел первую пресс-конференцию (временно), нейтрализовал кризис — он ответил на все вопросы журналистов и взял на себя полную ответственность и подотчетность, чтобы наказать преступников и сохранить что-то в этом роде. от повторения.
7. Действуйте так, как будто вы были там раньше
Великие лидеры знают, что один из наиболее эффективных способов сохранить самообладание в трудные времена — это вести себя так, как будто вы были там раньше. Лидеры, которые действуют, чтобы показать, что они уже неоднократно проходили через процесс решения проблем прежде, — это те, у кого есть сильное исполнительное присутствие, которые подходят к делу с чувством элегантности и изящества. Они терпеливы, они активные слушатели и искренне проявят сострадание, чтобы облегчить трудности, с которыми сталкивается кто-либо другой.
Просто обратитесь к любому представителю службы технической поддержки. Когда вы разговариваете с ними по телефону, их работа — дать вам почувствовать, что даже самые сложные проблемы можно легко решить. Они здесь, чтобы успокоить вас и дать надежду на то, что ваша проблема скоро будет решена. Обратите внимание на их поведение и на то, как они умеют успокаивать ваши разочарования. Они всегда действуют, чтобы показать, что были там раньше; их хладнокровие успокаивает ваш разум.
Легко потерять самообладание во время кризиса и перемен, если вы позволите беспокойству превратиться в беспокойство, а беспокойство — в страх.Сохраняя самообладание, лучшие лидеры остаются спокойными, хладнокровными и контролируют ситуацию, что позволяет им отступить, критически оценить полученные карты и столкнуться с проблемами лицом к лицу. Демонстрация самообладания также расслабляет тех, кого вы возглавляете, и создает безопасную и безопасную культуру на рабочем месте, где никому не нужно паниковать перед лицом невзгод.
Как говорится: «Сохраняйте спокойствие и продолжайте!
5 советов по сохранению самообладания
Помните время, когда вы застряли в тени в лифте в одиночестве, или время, когда ваш босс вызвал вас на таинственную и тревожную встречу? Удалось ли вам сохранять хладнокровие или вы позволили самому грязному солдату эмоций, страху, взять ситуацию под контроль? Скорее всего, вы застряли на последнем.Если в таких случаях вам было трудно сохранять самообладание, вам непременно нужно продолжить чтение.
Вот 5 советов, как сохранять самообладание, когда этого требует возможность:
1. Сделайте глубокий вдох, потянитесь и физически расслабьтесь
Первый шаг к удержанию контроля над стрессовыми ситуациями — это принуждение вашего тела к состоянию спокойствия. Чтобы разум был в покое, тело должно сначала взять на себя управление. Признайте физические симптомы паники и беспокойства.Это может включать неспособность двигаться, учащенное сердцебиение и дыхание. Прекратите то, чего вы пытаетесь достичь, и просто дышите. Сделайте несколько медленных вдохов с закрытыми глазами. Техники контролируемого дыхания не только улучшат ваш уровень стресса, но и позволят вам выглядеть круто и сдержанно перед окружающими. Люди, которые обеспокоены или напуганы, проявляют физические признаки, включая учащенное прерывистое дыхание. Примите технику дыхания, называемую 4x4x4, при которой человек вдыхает через нос и выдыхает через рот в течение 4 секунд.Вытяните тело и постарайтесь расслабить напряженные мышцы. Уверяю вас, что без этого шага ничто не будет на 100% эффективным, чтобы помочь вам сохранить самообладание во время паники или беспокойства. Вот несколько способов достичь мгновенного спокойствия.
2. Контекстуализируйте свои страхи
Сделайте шаг назад и спросите себя, что именно вызывает у вас горе и страх. Люди часто драматизируют то, что не нужно драматизировать. Повседневные дела и трудности часто сбивают нас с толку. Таким образом, важно спросить себя, каковы будут последствия созревания ваших страхов.Если это не конец света, то расслабиться непременно нужно. Неудобства были и всегда будут неприятностью, но их не стоит волновать. Попытайтесь оправдать решение своих проблем беспокойством и страхом. Если вы можете оправдать свои физические и психические симптомы причиной ситуации, продолжайте тратить нервы зря. Однако есть вероятность, что в 99,9% случаев результаты не избавят вас от беспокойства. Поэтому избавьтесь от вашего взгляда на проблему как на то, чего следует опасаться, и воспринимайте ее как простое препятствие, с которым нужно иметь дело.Есть еще несколько способов сохранять спокойствие в любой ситуации.
3. Остановите этот поток эмоций
Конечно, всегда легче сказать, чем сделать. Постарайтесь исключить эмоциональное влияние и работайте только с фактами. Эмоции размывают нашу рациональность и искажают правду. Выделите тайм-аут и все обдумайте. Расслабьте свое тело и избегайте негатива. Всплески эмоций — обычно ваш злейший враг. Например, взорваться из-за того, что забыли на день свой телефон дома.Или расстраиваться из-за личного замечания, сделанного в шутку. Главное — не говорить открыто о ситуации и не воодушевляться. Каждый раз, когда ваш внутренний голос говорит вам реагировать на ситуацию физически, игнорируйте это! Вместо того, чтобы кричать, ныть или плакать — дышите. Признайте тот факт, что эмоциональные реакции никогда ни в чем не приводят к успеху. Они не помогут вам почувствовать себя лучше и не решат вашу проблему. Вот почему во время паники лучше вообще игнорировать эмоции. Избегайте каких-либо опрометчивых вспышек или даже тонких пассивно-агрессивных действий.Кроме того, не принимайте на свой счет все происходящее. Перестаньте верить в миф о том, что ваша неудача — причина того, что произошло то или иное . Перестаньте ныть, что вы единственный человек в мире, испытывающий подобные вещи. Возьмем, к примеру, мировых лидеров, таких как Барак Обама и Ангела Меркель, которые сохраняют хладнокровие даже в самых сложных ситуациях. Эмоциональный самоконтроль — самый важный шаг в , чтобы сохранять самообладание в трудные времена. Более того, не думайте, что что-то закончится определенным образом.Предположения и отрицательные эмоции — лучшие друзья и самые хитрые игроки. Вот и другие способы преодоления различных отрицательных эмоций.
4. Делитесь своими опасениями с близкими
Как гласит клише, обсуждение ваших проблем обычно стоит на первом месте. Однако на то есть причина. Поговорить с кем-нибудь о своих заботах или попросить совета — это хороший способ снять напряжение, которое вы испытываете. Когда вы вербализируете свои переживания, часть их исчезает.Звучит странно, но это правда. Когда вы делитесь всем, что вас тяготит, часть этого веса мгновенно снимается с ваших плеч. Более того, прислушиваясь к советам людей, вы можете быть уверены, что есть выход из ситуации. Даже если вы не обязательно прислушиваетесь к их советам, тот факт, что решение было на столе, воодушевляет. Если вам не хватает эмоциональной поддержки, положитесь на себя. Вместо того, чтобы запихивать все в бутылки, запишите это. Напишите себе длинную запись в дневнике или по электронной почте и изгоните негатив.
5. Всегда держите лицо в покере
Другими словами, ведите себя так, будто ничто не может вас смутить. Верьте и убеждайте себя, что вы все это видели и сделали. Такое поведение — один из лучших способов сохранить самообладание. Вы не только обманываете других, заставляя их видеть вас полностью непобедимым, но и сами начинаете верить в эту идею. Это тот же принцип, что и 100 раз сказать себе определенную ложь и в первый раз поверить в нее. Разве что убедить себя в том, что вы сильны и способны преодолеть любые невзгоды, — это не ложь.Это правда во всей красе. Это ключ к сохранению контроля в моменты паники. Действуя так, как будто вы уже сталкивались с определенной проблемой раньше, вы еще раз убеждаете себя, что решение ждет своего открытия.

Паника — одна из самых коварных эмоций. Это подавляет нашу способность думать и действовать. Научиться управлять своим разумом и телом — единственное решение, позволяющее сохранять хладнокровие в трудные времена. Уверяю вас, что, следуя этим простым и легким советам, наверняка сохранит самообладание. в следующий раз, когда на вашем пути встретятся неожиданные трудности.Вот еще одна мотивационная статья, которая еще больше проинформирует вас об уверенности в себе.
Как сохранить самообладание? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!
Фото предоставлено: epSos .de via flicker
6 стратегий сохранения самообладания и продвижения через COVID-19
Беспокойство, беспокойство и неистовая энергия могут выявить худшее в лучших из нас. Однако сейчас, как никогда ранее, мы должны вести себя так, чтобы помогать людям оставаться сосредоточенными, спокойными и продуктивными.Все уголки индустрии финансовых услуг подвержены нестабильности и неопределенности. Однако вы можете задаться вопросом, почему я не должен выражать эмоции, если они реальны?
Почему сдержанность?
Когда вы проявляете сдержанность, люди воспринимают вас как спокойного, осознанного и неподвластного вашим эмоциям. Сдержанность относится к темпераменту. Некоторые из нас от природы спокойны, но все мы можем развить разумное поведение. Когда вы создаете море спокойствия, люди чувствуют себя комфортно, приходя к вам, делясь своими проблемами и даже сообщая вам плохие новости.
В условиях кризиса и неопределенности вам нужна информация в реальном времени, чтобы вы могли решать проблемы. Вы выделяетесь, когда к вам обращаются за помощью. Создайте спокойную обстановку, чтобы они чувствовали себя в безопасности, разговаривая с вами. Это предоставит вам информацию в режиме реального времени, которая имеет решающее значение для принятия решений.
Что значит сохранять самообладание?
Самообладание связано с сдержанностью, а также со способностью общаться таким образом, чтобы люди были сосредоточены и сосредоточены на задаче.Вспомните врача отделения неотложной помощи, бригада которого должна спасти пациента с сердечным приступом. В отделении неотложной помощи этот руководитель называет шаги к спасению жизни. Это требует целенаправленного, четкого общения. Ваше самообладание позволяет вам четко и своевременно общаться со своими командами, указывать направление и позволять им быстрее решать проблемы. Вы помогаете другим делать свою работу наилучшим образом.
Ваши команды работают прямо сейчас на переднем крае крайней неопределенности на рынках, имея дело с обеспокоенными инвесторами, обрабатывая непредвиденные и трудные запросы.Самообладание помогает людям исправить плохую ситуацию, внушая им позитивный и решительный настрой.
Как сохранять спокойствие, когда вы чувствуете стресс
По мере того, как рынки продолжают свое движение «американские горки», экономика ухудшается, а люди становятся более тревожными, у вас есть рядовые сотрудники и бэк-офисы, которые будут еще более загружены деятельностью. Сам по себе большой объем работы вызовет страх перед хаосом, и когда вы будете иметь дело с людьми, находящимися в стрессе, вы почувствуете это сами.
Вот шесть стратегий, которые помогут вам и другим найти более спокойное место, чтобы вы могли обеспечить непрерывность бизнеса, обслуживание своих клиентов и строгую операционную дисциплину, пока вы переживаете шторм COVID-19.
1. Убедите людей, что вы хотите слышать новости, хорошие или плохие, и создайте безопасную и гостеприимную обстановку.
Четко сообщайте организации, что вы хотите услышать от них, что бы они ни говорили. Подкрепите это тем, что вы должны быть видимыми и доступными.Сейчас не время сидеть на корточках или оставаться невидимым. Увеличьте количество проверок — один на один с вашими отчетами и вместе с вашими командами — чтобы узнать, как идут дела, что они изучают и что, по их мнению, может произойти и что необходимо решить.
Слушайте внимательно и записывайте то, что вы узнаете. Если ваш офис стал виртуальным, снимайте видео во время этих проверок и используйте эту технологию для общения и виртуального общения. Используйте электронную почту стратегически, чтобы информировать и делиться. Худший вариант развития событий — возьмите трубку.
2. Соберите всю доступную информацию, прежде чем выносить суждение или закрепить свое мнение о ситуации.
В то время как волатильность и быстрые темпы рыночных условий, кажется, требуют быстрых действий, сейчас не время по умолчанию делать суждения, основанные на единственной информации или половине истории. Поговорите со всеми участниками.
Проверьте несколько источников, чтобы заполнить факты и услышать разные стороны проблемы. Убедитесь, что у вас есть вся доступная информация на данный момент, чтобы позвонить, или отложите решение, чтобы собрать дополнительную информацию.Это поможет вам принимать более обоснованные решения и укрепит вашу команду в том, что вам нужны все предложения и идеи.
3. Если вы злитесь, расстроены или сбиты с толку, подождите, прежде чем реагировать (сосчитайте до 10!).
Неумолимые темпы развития финансовой индустрии, шквал плохих новостей, противоречивой информации и давления с целью добиться результатов могут нажать на кнопки практически любого лидера. Проверенный временем способ подавить инстинкт взрыва — это сделать паузу, прежде чем среагировать. Прежде чем ответить, заставьте себя сделать глубокий вдох.
Старый метод счета до 10 может показаться чем-то из вашего детства, но он работает. Слушайте, сделайте паузу, подумайте и посчитайте, прежде чем сказать слово. Или выиграйте время, ответив взвешенно и откладывая. Можно сказать: «Мне нужна минута, прежде чем я смогу вернуться к вам по этому поводу». Люди будут уважать ваш честный ответ и будут рады, что им не пришлось столкнуться с взрывом.
4. Не принимайте импульсивных решений. Дайте себе время все обдумать.
Эта отрасль привлекает лидеров с сильной предвзятостью. Неустойчивые ситуации, как правило, усугубляют эту реакцию. Вы привыкли делать вещи сейчас. Поскольку события развиваются быстро, и вам нужно оставаться гибким, у вас может возникнуть соблазн нажать «вперед», прежде чем вы будете готовы. Тем не менее, небольшое замедление не позволит вам принимать решения, которые позже придется изменить или отозвать. Изучите ситуацию и подумайте о последствиях принимаемых решений.
Всегда нормально подумать.Это твоя работа как лидера! Сопротивляйтесь импульсивным действиям, чтобы добиться ясности и понимания. Вы не можете позволить себе принимать неправильные решения в водовороте деятельности, и вам нужно подавать пример другим. Если вы позволите сиюминутному накалу пройти, ваши мысли станут яснее и вы сможете лучше контролировать ситуацию.
5. Призывайте других собирать факты и следовать процессу оценки ситуаций.
Создайте ожидание, что вы и другие будут следовать процессу, прежде чем предпринимать какие-либо действия.Этот процесс принятия решений может произойти быстро, если вы будете использовать правильный подход. Установите критерии для принятия решения, прежде чем вы начнете генерировать идеи и выбирать лучшее. У каждой проблемы есть множество потенциальных решений, и создание критериев в первую очередь (легко реализовать, рентабельно, может быть выполнено с ограниченными ресурсами) является способом оценки этих решений.
Обеспечьте руководство, создав и сообщив команде четкий процесс оценки ситуации перед принятием решений.Уточните, кто должен участвовать, какие шаги нужно предпринять, какие ресурсы использовать и как вы поможете с вопросами или проблемами. Это избавляет от работы наугад при навигации по неожиданному и укрепляет культуру открытости для новостей и комментариев, какими бы они ни были.
6. Стремитесь быть тем человеком в комнате, которым восхищаются другие, за то, что это привнесет в разговор перспективу.
Ситуации, подобные кризису COVID-19, — это возможность для лидеров подать пример и оставить свой след в организации и своих командах, как твердая рука, которая их провела и направила на путь нового процветания, с другой стороны. сторона кризиса.Путешествуя по местности и сталкиваясь с проблемами, о которых мы говорили, сосредоточьтесь на том, как вы можете быть голосом разума.
Если вы обычно говорите в группе, вы можете послушать и синтезировать то, что вы слышите, прежде чем говорить. Эта способность собрать воедино несколько идей и консолидировать мышление очень ценится. Если вы более спокойный лидер, самое время высказаться. Если вы о чем-то думали, запишите это, если нужно, но говорите, когда нужно сказать.
Последние мысли: уход за собой
Самопомощь — это понятный, но упускаемый из виду аспект жизни в сфере финансовых услуг. Темп всегда стремительный, и часто ожидается, что лидеры будут доступны для работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вы знаете, что вам нужно, чтобы позаботиться о себе, но сейчас самое время снова понять это. Если вы истощены физически и морально, вы не будете в лучшем виде для других. Сдержанность и хладнокровие будут намного дальше.
Забота о себе — это забота о теле, разуме и духе. Начните и завершите свой день размышлениями, медитацией, йогой, упражнениями или чтением чего-нибудь приятного. Сведите к минимуму время, проводимое в СМИ и социальных сетях, чтобы сохранять обнадеживающую и сбалансированную точку зрения. Накормите свой разум и тело. Ешьте полноценную пищу. Возьмите биографию о великом лидере. И делайте перерывы. Каждый час. Поощряйте свою команду делать то же самое. Все это поможет вам пройти дистанцию. Когда мы учимся быть лучшими лидерами, которыми мы можем быть, мы часто оказываемся в кризисе.
Сюзанна Бейтс — генеральный директор глобальной консалтинговой компании Bates.
Как великие лидеры сохраняют самообладание под давлением
Сохраняйте хладнокровие — как великие лидеры сохраняют самообладание под давлением
От руководителей до пожарных и пилотов истребителей, способность сохранять спокойствие в сложной ситуации может означать разницу между успехом и неудачей. Вы можете спросить себя, как великие лидеры сохраняют самообладание под давлением.Самообладание помогает этим людям исправить плохую ситуацию, вселяя в них позитивный и решительный настрой. Итак, как они сохраняют здравомыслие в условиях стресса?
Сохранение спокойствия под давлением может стать испытанием даже для лучших лидеров.
Эффективные лидеры умеют регулировать сильные эмоции и управлять ими. Действительно, способность сохранять самообладание и устойчивость во время кризиса является ключевым элементом так называемого «присутствия руководства , ». Он не только успокаивает окружающих, но и вселяет уверенность.
Руководители должны проявлять больше хладнокровия, чем когда-либо прежде, на рабочем месте.
В связи с требованиями к управлению изменениями, возросшими требованиями рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны обладать большей уравновешенностью, гибкостью и терпением, чтобы минимизировать влияние неопределенности. То, как они реагируют на это и другие растущие нагрузки, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности.
Конечно — легко взять на себя ответственность, когда дела идут хорошо.
Каждый может улыбаться, махать рукой и отдавать должное, когда настроение приподнято и все счастливы. Но что происходит, когда ситуация ухудшается? Реакция лидера напрямую повлияет на то, как все остальные будут справляться с ситуацией.
Но хладнокровие — это не то, с чем все рождаются. Это основа, которой можно научить, и правильные основы могут изменить вашу жизнь.
Были ли вы когда-нибудь под таким давлением, что ломались? Угадай, что? Вы могли бы справиться с гораздо большим и оставаться в здравом уме, сохраняя хладнокровие.Так вы сохраняете самообладание, когда возглавляете команду. Вот 5 советов, которые помогут сохранить самообладание.
Хорошая жизнь: 4 способа сохранить самообладание в условиях стресса
Когда жизнь течет плавно, и каждый персонаж ведет себя так, как вам нравится, легко сохранить единство. Самообладание становится чрезвычайно трудным, когда вы находитесь под значительным давлением или когда другие решительно не заинтересованы в игре по вашим правилам. Так как же сохранить рассудок в условиях стресса?
Управляйте своим эго
Один из самых распространенных источников беспокойства — это ваше мышление.Излишний анализ ситуации может привести к чрезмерному давлению, в котором в действительности может не быть необходимости. Это часто случается, когда вы чувствуете, что что-то поставлено на карту или на кону стоит ваша репутация. Внутреннее напряжение может привести к взрыву, когда что-то пойдет не так или отклонится от идеального сценария, который вы создали в своем уме.
Вместо этого помните: какое бы событие ни происходило, оно не о вас. Даже если вы основной докладчик или председатель совета директоров, если вы можете подойти к ситуации с позиции готовности помочь, вместо того, чтобы позволять своему эго поверить, что все критикуют вас, давление рассеется и позволит вам лучше сохранять самообладание.
Простите оплошность
Не все хотят тебя достать. Если вас раздражает каждое слово и действие другого человека, вы постоянно будете искать новых друзей. Проявлять благодать другим — это укрепляет характер. Однако позволять кому-то постоянно наступать на вас — это слабость, и с ней нужно бороться профессионально, конфиденциально и быстро. Не путайте эти два понятия — одно непреднамеренное, а другое подрывное.
Включите свой аналитический мозг
Когда происходит что-то особенно трудное, и вы начинаете чувствовать свою эмоциональную окраску, может быть особенно трудно удержать это вместе.Это также верно, когда ситуация пугает. Одна и та же область мозга активируется во время стресса и во время страха. Избежать вспышки гнева и контролировать свои эмоции можно с помощью простой уловки.
Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль над эмоциями, произведите вычисления в уме. Это может быть как простой счет до десяти, так и сложный, как умножение трехзначных чисел. Предпосылка состоит в том, что вашему мозгу трудно работать с обеими сторонами одновременно, а эмоции и анализ происходят на противоположных сторонах.К тому времени, когда вы закончите свои расчеты, вы сумеете взять под контроль свои эмоции и составить план действий.
В пешей доступности
Если кажется, что ситуация выходит из-под контроля, лучший шанс сохранить спокойствие и собранность — это сделать перерыв. Когда вы удаляете себя, это часто позволяет вам перевести дух и рассмотреть сцену в более ясном свете. Это помогает успокоить нервы и часто открывает путь к плодотворному решению проблемы.
Хотя избегать проблем — это не нормально, но на мгновение вежливо извиниться — это нормально. Просто выйдите из этого места и сделайте несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете расслабление. Тогда вы сможете проявить себя достойным человеком, которым вы являетесь на самом деле.
Наконец, не стоит сбрасывать со счетов ценность медитации и профессионального консультирования. Оба являются инструментами, которые очень помогут в ваших поисках мира и безмятежности.
(The Huffington Post)
Когда жизнь течет плавно, и каждый персонаж ведет себя так, как вам нравится, легко сохранить единство.Самообладание становится чрезвычайно трудным, когда вы находитесь под значительным давлением или когда другие решительно не заинтересованы в игре по вашим правилам. Так как же сохранить рассудок в условиях стресса?
Управляйте своим эго
Один из самых распространенных источников беспокойства — это ваше мышление. Излишний анализ ситуации может привести к чрезмерному давлению, в котором в действительности может не быть необходимости. Это часто случается, когда вы чувствуете, что что-то поставлено на карту или на кону стоит ваша репутация. Внутреннее напряжение может привести к взрыву, когда что-то пойдет не так или отклонится от идеального сценария, который вы создали в своем уме.
Вместо этого помните: какое бы событие ни происходило, оно не о вас. Даже если вы основной докладчик или председатель совета директоров, если вы можете подойти к ситуации с позиции готовности помочь, вместо того, чтобы позволять своему эго поверить, что все критикуют вас, давление рассеется и позволит вам лучше сохранять самообладание.
Простите оплошность
Не все хотят тебя достать. Если вас раздражает каждое слово и действие другого человека, вы постоянно будете искать новых друзей.Проявлять благодать другим — это укрепляет характер. Однако позволять кому-то постоянно наступать на вас — это слабость, и с ней нужно бороться профессионально, конфиденциально и быстро. Не путайте эти два понятия — одно непреднамеренное, а другое подрывное.
Включите свой аналитический мозг
Когда происходит что-то особенно трудное, и вы начинаете чувствовать свою эмоциональную окраску, может быть особенно трудно удержать это вместе. Это также верно, когда ситуация пугает.Одна и та же область мозга активируется во время стресса и во время страха. Избежать вспышки гнева и контролировать свои эмоции можно с помощью простой уловки.
Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль над эмоциями, произведите вычисления в уме. Это может быть как простой счет до десяти, так и сложный, как умножение трехзначных чисел. Предпосылка состоит в том, что вашему мозгу трудно работать с обеими сторонами одновременно, а эмоции и анализ происходят на противоположных сторонах. К тому времени, когда вы закончите свои расчеты, вы сумеете взять под контроль свои эмоции и составить план действий.
В пешей доступности
Если кажется, что ситуация выходит из-под контроля, лучший шанс сохранить спокойствие и собранность — это сделать перерыв. Когда вы удаляете себя, это часто позволяет вам перевести дух и рассмотреть сцену в более ясном свете. Это помогает успокоить нервы и часто открывает путь к плодотворному решению проблемы.
Хотя избегать проблем — это не нормально, но на мгновение вежливо извиниться — это нормально. Просто выйдите из этого места и сделайте несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете расслабление.Тогда вы сможете проявить себя достойным человеком, которым вы являетесь на самом деле.
Наконец, не стоит сбрасывать со счетов ценность медитации и профессионального консультирования. Оба являются инструментами, которые очень помогут в ваших поисках мира и безмятежности.
(The Huffington Post)
Сохранение спокойствия под давлением — Метод
Сохранение спокойствия и сдержанности в стрессовых ситуациях включает в себя уверенность в себе, оптимизм и ясное мышление.
Ваше самообладание отражается в вашем отношении, языке тела и общем присутствии.Часть того, чтобы быть эффективным лидером, — это вселять уверенность в окружающих. И отчасти это связано с тем, что вы можете сохранять самообладание под давлением. А когда вы почувствуете себя собранным и контролируете свои эмоции, вы сможете с уверенностью принять вызовы и справиться с любой сложной рабочей ситуацией. Когда вы проявляете уверенность в себе как лидер, вы вдохновляете ее в других.
Когда вы чувствуете давление и начинаете терять самообладание, вы можете регулярно практиковать эти техники, чтобы они стали вашей второй натурой.
Сделайте вдох
Когда вы чувствуете давление, просто остановитесь и сделайте вдох. Медленное и глубокое дыхание заставляет наш организм перестать вырабатывать гормоны стресса и начать расслабляться.
Не принимай вещи на свой счет
Когда вы принимаете вещи на свой счет, трудно сохранять самообладание и убеждать других, что вы все под контролем. Важно сохранять спокойствие и не защищаться и не думать, что вы должны извиняться или защищаться, когда в этом нет необходимости.
Примите позитивный настрой
Положительный психологический настрой заразителен. Как руководители мы часто задаем тон на рабочем месте и можем оказать огромное влияние, как положительное, так и отрицательное. Сотрудники руководствуются поведением, действиями и общим отношением своих руководителей. А во времена стресса и трудностей тем более. Поэтому как лидеру важно управлять своим психологическим настроем, чтобы поддерживать вдохновение и жизнерадостность своих сотрудников.
Анализируйте и учите
Чтобы противостоять конфликту, нужны уверенность и опыт.Учитесь на собственном опыте ситуаций, когда вам не удавалось сохранять хладнокровие, поразмыслить и проанализировать причины, почему. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить аналогичную ситуацию в будущем. Оставайтесь бесстрашными перед лицом невзгод, извлекайте уроки из своих уроков, и вы станете лучше как в выражении уверенности, так и в решении любых сложных ситуаций с такой же уверенностью.
Эффективные лидеры понимают, как управлять сильными эмоциями не только в себе, но и в других.Способность сохранять самообладание во время кризиса — важная часть набора инструментов эмоциональных навыков лидера.
Если кому-либо из ваших руководителей или команды нужна помощь, чтобы сохранять спокойствие под давлением, они могут быть заинтересованы в нашем уникальном модуле в области производительности «Устойчивость и стойкость».
Остаться в покое под давлением — модуль
Что, если бы мы могли предоставить вам методы, которые позволят вам мгновенно выглядеть и чувствовать себя контролирующими даже в самых сложных ситуациях?
Этот модуль уникальным и удивительным образом подходит к устойчивости, фокусируясь на простых методах адаптации вашего внешнего поведения, которое, в свою очередь, обладает исключительной способностью заставлять вас чувствовать себя контролируемым и достаточно сильным, чтобы принять вызов и эффективно справиться с любой трудной индивидуальной или рабочей ситуацией.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как сохранять самообладание в любой ситуации: 5. Как сохранять самообладание в любой ситуации

5. Как сохранять самообладание в любой ситуации

9 простых советов как сохранить спокойствие на работе

Как изменить себя и мир к лучшему. 99 книг Библиотеки Сбера в одном томе. Том 17. Не стать заложником. Сохранить самообладание и убедить оппонента. Джордж Колризер

Полицейских инструктируют быть тактичными в любой ситуации, заявили в МВД

Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать? Как оставаться спокойным в любых ситуациях

Признаки нарушения спокойствия

Зачем контролировать эмоции?

Полноценный отдых

Стоит ли сдерживать эмоции?

Дневник самоконтроля

Самоанализ

Спокойствие как навык и черта характера

Три правила спокойствия

Техники спокойствия

Способы снижения напряжения

Психологические методы решения проблемы

Взгляд со стороны

Список раздражающих вещей

Мотивация

Смена обстановки

Медитация

Все болезни от нервов

Научитесь отпускать

Измените отношение к происходящему

Советы психолога родителям

Вопрос: Как сохранить самообладание? — Здоровье

Не справляетесь со стрессом? Научитесь управлять собой! Садхгуру

10 техник как оставаться спокойным в любой ситуации – Как быть спокойным и не нервничать

Как сохранить самообладание в любой ситуации? Самообладание, искусство развития чувства выдержки

КАК РАЗВИТЬ И СОХРАНЯТЬ ХЛАДНОКРОВИЕ?!

КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ? ТЕХНИКИ САМООБЛАДАНИЯ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ

Как Оставаться Спокойным под Давлением | Томас Шелби (Разбор Харизмы)

Дэниел Левитин: Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен

7 шагов для сохранения самообладания во времена хаоса

7 способов сохранить самообладание лидерам в трудные времена

5 советов по сохранению самообладания

Вот 5 советов, как сохранять самообладание, когда этого требует возможность:

1. Сделайте глубокий вдох, потянитесь и физически расслабьтесь

2. Контекстуализируйте свои страхи

3. Остановите этот поток эмоций

4. Делитесь своими опасениями с близкими

5. Всегда держите лицо в покере

6 стратегий сохранения самообладания и продвижения через COVID-19

Как великие лидеры сохраняют самообладание под давлением

Сохраняйте хладнокровие — как великие лидеры сохраняют самообладание под давлением

Сохранение спокойствия под давлением может стать испытанием даже для лучших лидеров.

Руководители должны проявлять больше хладнокровия, чем когда-либо прежде, на рабочем месте.

Конечно — легко взять на себя ответственность, когда дела идут хорошо.

Но хладнокровие — это не то, с чем все рождаются. Это основа, которой можно научить, и правильные основы могут изменить вашу жизнь.

Хорошая жизнь: 4 способа сохранить самообладание в условиях стресса

Сохранение спокойствия под давлением — Метод

Сделайте вдох

Не принимай вещи на свой счет

Примите позитивный настрой

Анализируйте и учите

Остаться в покое под давлением — модуль

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Рубрики