Как мотивировать себя на успех и достижение целей?

Каждый второй человек в современном мире сталкивается с проблемой недостаточной мотивации. Когда что-то сделать нужно, но заставить себя – выше собственных сил. Половина людей практически каждый день задает себе вопрос: «Как мотивировать себя на достижение целей»? Сегодня мы найдем на него ответ.

Что такое мотивация?

Мотивация – это многогранный психологический процесс, суть которого – побуждения человека к действиям и достижению личных целей и желаний. Но часто даже для выполнения простых действий мотивации банально не хватает. 

Психологи отмечают, что мотивация себя – это один из ключевых аспектов, с помощью которого возможно достижение целей. Поэтому особенно важно научиться мотивировать себя на успех. Это психолофизиологический процесс и движущая сила, которая помогает делать то, что нам не слишком нравится, но необходимо. Часто мотивация является следствием развитой самодисциплины и сформированных привычек человека.

Мотивация – это фундаментальная составляющая для достижения успеха в абсолютно любой сфере деятельности. Без нее невозможно добиться высот в бизнесе, творчестве, саморазвитии и других областях, где нужны определенные усилия.

Важно помнить, что мотивация – это в большей степени контроль над собственными эмоциями и способность управлять специфическими переживаниями. 

Основные виды мотивации

Тема мотивации исследована психологами вдоль и поперек. Существует несколько десятков ее теорий. Тем не менее, ее механизмы нужно подбирать индивидуально для каждого человека.  В этой статье мы сконцентрируем свое внимание на самой распространённой теории, которая прекрасно подходит для пояснения мотивации человека к действию. 

Существует два основных вида как себя мотивировать: положительная и отрицательная. Эти типы психологических реакций основаны на разного вида стимулах:

«Если я заключу эту сделку, то получу хорошую прибыль и смогу вывести свое дело на новый уровень». Это пример положительной мотивации, в котором акцент ставится на положительных результатах.

«Если я не заключу эту сделку, то лишусь прибыли, а мое дело будет на грани провала». Это пример отрицательной, где основной является перспектива негативных последствий, если дело не будет выполнено.

При первом рассмотрении эти два вида очень похожи. Многие склонны полагать, что это одни и тот же тип, но это не так. Они различны. Как следствие, люди использующие одну или другую мотивацию, действуют по-разному и получают разные результаты. 

Психологи-теоретики считают, что лучше всего использовать методы положительной мотивации – они эффективнее в стратегическом плане. Концентрация на положительных моментах позволяет использовать больше возможностей, затрачивая меньше ресурсов: материальных, временных и моральных. Это предположение отчасти правильное. 

Тем не менее, большинство людей не вдохновляют позитивные перспективы – им необходима именно негативная. Они могут максимально концентрировать свои силы только при наличии угрозы и риска. Мой опыт подсказывает, что людей, на которых больше действует мотивация страхом, подавляющее большинство, примерно 80-90%!

Несмотря на грустную статистику, я рекомендую для начала испробовать методики положительной мотивации. И только если они вам не подходят, нужно переходить на способы негативной. Идеальная мотивация выглядит так: «Я так жить не хочу (негативная), по этому я буду делать необходимые действия, чтобы жить так, как хочется (позитивная)».

Как себя мотивировать правильно: ТОП-9 советов

1. Позитивный настрой 

Оптимизм – это замечательное средство для выполнения целей и задач. Хороший настрой – половина успеха, ведь вы подсознательно настраиваете себя на успех.

Представьте, что вы утром проснулись в замечательном настроении, отдохнувшим, выпили чашку любимого кофе или чая, а затем с легкой руки принялись за выполнение задачи.

А теперь представьте, что вас в 5 утра разбудила собака соседа, вы пролили кофе на любимую рубашку, а в транспорте вам отдавили ногу. Как вы думаете, в каком случае задача будет выполнена быстрее и лучше?

Конечно, далеко не во всех случаях есть возможность сохранять позитивное настроение. Скажу больше, мы не в силах изменить происходящие события, но наше состояние и эмоции – целиком под нашим контролем. Настраивайте себя на позитивный лад. Как ни крути, это хороший способ обеспечить замечательный старт работы.

2. Найдите дело по душе

Лучше всего выполняется то дело, которое нам нравится. Найти его часто непросто, а превратить его в доходное предприятие – еще сложнее. Тем не менее, бизнес, основанный на любимом деле, приносит максимальные прибыли. Это доказано опытом сотен бизнесменов.

Дело по душе – это занятие, в которое можно уйти с головой, и оно не будет доставлять неудобств. Даже сложности и проблемы будут восприниматься в нем как вызов, а их решение будет приносить особую радость.

Любимое дело уже обладает достаточной мотивацией для действий. Найдите свой путь и свою миссию – и это занятие будет в удовольствие.

3. Переключайтесь

Бывают времена, когда даже любимым делом заниматься неохота. Такие периоды – результат психологического выгорания, когда чрезмерная вовлеченность вредит общему процессу. В таком случае, нужно незамедлительно прекратить терять энергию, сменить обстановку, переключиться на другой вид деятельности или просто отдохнуть. 

Если вы чувствуете симптомы выгорания, следует переключить вид деятельности. Умственную нагрузку заменить физической, работу – хобби.

Даже после небольшого периода смены деятельности наступает всплеск активности и мотивации, который рекомендуем использовать по максимуму.

4. Отделите зерна от плевел

Для этого необходимо разобраться, какие личные цели являются вашими собственными, а какие – навязаны обществом. К примеру, далеко не каждый человек стремится к престижу и хорошим отзывам в глазах общественности. Но часто мы обращаем внимание на мнение других людей, принимая их собственные цели за свои.

На самом деле, выделить навязанные цели достаточно сложно. Нужно задать себе вопрос: «Действительно ли я хочу этого?», взвесить все «за» и «против». Будьте готовы, что часть целей потеряет свою актуальность.  Но после этого вы получите новый заряд мотивации, с помощью которого будет намного проще исполнить свои собственные желания.

5. Занимайтесь спортом

Этот совет актуален практически во всех сферах деятельности. Спорт – отличный способ наполнить себя энергией для бизнеса и жизни. Физическая активность разгоняет кровь и снабжает мозг большим количеством кислорода, что позитивно отражается на любой умственной деятельности.

Более того, при занятии спортом вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Они помогают легче справляться даже с сильной нагрузкой. Это бесплатное средство против депрессии и усталости, а также один из самых сильных методов, как мотивировать себя на работу. Как говорится: «В здоровом теле – здоровый дух». 

6. Смотрите мотивирующие фильмы и читайте книги

Сильный способ, который не требует особых усилий. Достаточно подобрать правильную книгу или фильм-биографию известного успешного человека. Такие истории заряжают энергией и позволяют открыть второе дыхание. 

Все без исключения стремятся к успеху, поэтому истории уже успешных людей – как бальзам на душу и мощный пинок к действиям.

7. Прощайте себе ошибки

Не стоит держаться за свои прошлые ошибки – они тормозят развитие и вселяют страх к дальнейшим действиям. Поэтому необходимо тщательно их проработать, вынести жизненный урок и забыть их раз и навсегда.

Прощение к самому себе необходимо, чтобы правильно мотивировать себя на успех. Прошлые неудачи должны оставаться в прошлом, а вы концентрируйтесь на настоящих и будущих успехах. 

Небольшой секрет, как забыть свои ошибки: концентрируйте свое внимание на выполненных задачах и достигнутых успехах. Наш мозг прекрасно реагирует на указания к действию – научите его думать о хорошем. Помните формулу внимания: «На что мы направляем свое внимание – резко увеличивается в своих размерах». Намеренно направляйте свое внимание на успехи и, вскоре успехов станет больше.

8. Занимайтесь саморазвитием

Личностный рост – это огромное поле для действий в плане мотивации. Чем сильнее личность, тем меньше она нуждается в дополнительной мотивации что-то делать. Читайте вдохновляюще книги, занимайтесь духовными практиками и старайтесь совершенствовать себя постоянно, без перерывов.

Очень полезны специальные курсы по саморазвитию, ведь они позволяют общаться с единомышленниками и опытным наставником.

9. Приучите себя действовать и достигать цели

Ответственно заявляю: ставить перед собой цели и достигать – это привычка. Не случайность, не везение, а именно привычка. Такая же, как чистить зубы по утрам или принимать душ перед сном. Для успешных людей вопрос мотивации не актуален: действия и достижение целей – это их привычка. Они не умеют жить по-другому. Да и не нужно.

Настоятельно рекомендую использовать предыдущие 8 способов поддержания мотивации, чтобы развить свою привычку достигать. Также, рекомендую освоить простую методику развития этой привычки. Для этого смотрите урок: Как приучить себя достигать цели. 

Используйте эти советы, и вопрос «Как мотивировать себя?» будет решен навсегда. Вы сможете контролировать свою продуктивность и достигать огромных успехов, чем бы вы ни занимались.

Высоких вам результатов и успехов в искусстве самомотивации! 

С любовью и уважением,
Евгений Дейнеко

К этой статье рекомендую прочитать:

 

© Евгений Дейнеко

Как мотивировать себя на успех каждый день?

Мотивировать себя каждый день – ключевой фактор в достижении любой поставленной цели. Предлагаю изучить тебе правила мотивации, которые выделил один из главных мировых экспертов по мотивации Джейсон Гарсия.

Запиши свою историю

На одном листке бумаги опиши как ты видишь свое достижение успеха в несколько абзацев, какая она – твоя жизнь будущего. Кто ты такой, чем занимаешься, где живешь, какие люди тебя окружают. Это отличный способ достичь успеха в любой жизненной области. Если ты будешь читать это каждый день, то уровень твоей мотивации будет повышаться.

Окружите себя «мотиваторами» дома и на работе

Держи недалеко от себя ( рабочее место, машина, бумажник, телефон) символы, знаки, надписи и другие вещи, которые будут тебе постоянно напоминать о поставленных тобой целях и мечтах. Такие напоминания способны генерировать постоянный поток мотивации.

Будь среди лучших

В твое окружение должно входить как минимум 3 человека, которые лучше тебя во всех сферах жизни. Неважно кто это может быть: родственник, коллега по работе или просто друг. Ты есть среднее тех людей, что тебя окружают. Смотри на их достижения и мотивируй себя.

Выбери образец для подражания

Найди себе человека, у которого ты хотел бы учиться. Как ни странно, но не нужно изобретать велосипед. Перенимай лучшее у лучших в своем деле. Самый короткий способ

достичь успеха – это найти учителя.

Читай истории успеха

Знакомься с историями успеха людей во всем мире. Можно читать автобиографии людей в интернете или взяв книги в библиотеке. А можно взять газету и там найти десятки статей про чей-то успех. Самое главное это постоянно мотивировать себя, смотря на удивительные результаты и вдохновляющие поступки.

Смотри мотивирующие фильмы и ролики

Фильмы рассказывают нам об историях жизни других людей. Мотивирующие фильмы рассказывают о героях, который путем накопления опыта и личностного роста приходит к победе через боль и страдание. Обязательно у тебя должен быть список мотивирующих фильмов, которые можно постоянно пересматривать.

Слушай музыку

Музыка – это удивительное творение в нашем мире. Он может лечить, успокаивать, а еще и мотивировать. У меня собрана большая коллекция музыки для мотивации, где есть Тимати, Каста, Аркона, Ария и многие другие хорошие исполнители.

Читай также:

Как избавиться от интернет-зависимости?

Мотивирующие фильмы про жизнь

Награждай себя

Придумай себе награду за выполнение поставленной цели. Допустим, если ты создаешь еще один источник пассивного дохода, то едешь летом отдыхать в Испанию. В таком случае у тебя будет мотивация упорно работать и достигнуть цели.

Делись правилами мотивации с другими

Поучение другого человека правилам эффективной мотивации поможет тебе лучше понять саму тему мотивации. Научи мотивации своих детей или родственников, помоги своим друзьям в постановке целей, постарайся воплотить мечту своего коллеги по работе.

Желание помочь себе и другим

Об этом правиле мотивации ты должен помнить каждую секунду, каждый час, когда ты пытаешься развиваться. Тебя просто должен мотивировать сам факт, что ты будешь лучше, твоя жизнь будет лучше. А добившись определенного успеха, ты сможешь передовать свой опыт другим людям.

Поддерживать высокий уровень мотивации очень сложно, быть сконцентрированным на поставленной цели тоже сложно. А применяя эти правила мотивации каждый день у тебя внутри будет появляется дополнительный бак с очень эффективным горючим, с которым ты проедешь свой путь от точки А в точку Б за минимальное количество времени.

12 способов мотивировать себя – секреты достижения успеха

Чтобы достичь успеха, нам часто не хватает обычной  мотивации. Умом мы всё понимаем, но так и не доходим до решения своих задач. Рассмотрим эффективные способы личной мотивации, чтобы достичь запланированных целей.

1.  Позитивный настрой

Главное условие мотивации – оставаться позитивным. Ведь позитивному человеку всегда легче действовать и переносить тяготы жизни. Для сохранения мотивации всегда надейтесь на лучшее.

2.  Найдите дело по душе

Определитесь со своим любимым делом и находите для него время. Любимое дело привносит в нашу жизнь значительную мотивацию.

3. Переключение

В жизни каждого человека возможны ситуации, когда мотивации просто нет. В таком случае нужно переключиться – быть может, слишком долго занимались одним делом. Лучшим отдыхом становится смена деятельности. Например, на время заменив умственную активность физической.

4. Упростите свою жизнь

Откажитесь в своей жизни от всего ненужного и лишнего. В нашей жизни есть истинные и навязанные цели. Постарайтесь выявить и убрать последних из них, мешающие достичь настоящего успеха.

5. Занимайтесь спортом

Универсальный совет для любой сферы. Многие видят, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем умственного.

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кинематографу отводится важное значение в жизни каждого человека. Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы, которые настраивают на успех и оптимизм.

7.  Правильно питайтесь

Питание во многом определяет и мотивацию человека, сказываясь на нашем самочувствии и продуктивности деятельности.

8. Перестаньте быть зомби

Не будьте как все. Не делайте навязанные шаги, которые забирают у вас энергию – к примеру, регулярные жалобы на жизнь, просмотр бесполезных телепередач, чтение жизненной прессы и пр.

9. Эффект бабочки

Известен закон – действия мотивируют человека на еще большие действия. Сделайте маленькое движение на пути к достижению крупной цели, своей мечты.

10. Выдайте себе индульгенцию

Разрешите себе неудачи и ошибки в своих начинаниях. Просто примите тот факт, что каждый человек ошибается. Нет плохих результатов, из каждого может быть вынесена польза и ценный опыт.

11.  Занимайтесь саморазвитием

В последнее время особую популярность приобретает духовное развитие человека.  Например, знакомьтесь с вдохновляющими книгами по личному росту, участвуйте в тренингах, общайтесь с единомышленниками и пр.

12. Будьте ближе к природе

Всегда полезно выбираться на природу – универсальный инструмент для внутренней гармонии и мотивации.

Как себя мотивировать? 14 простых приемов, которые помогут достичь успех

Фото: Unsplash

Мы все эксперты в постановке целей. Каждую неделю я планирую множество вещей, которые хочу сделать. И нужно признать, лишь небольшая часть мох планов воплощается в жизнь. Сложно вдохновить себя на новое дело. И еще сложнее быть мотивированной, чтобы довести его до конца. По правде говоря, гораздо проще ставить цели, чем их выполнять. И конечно, самые лучшие цели бесполезны, если ты их не завершаешь. Думаю, у большинства людей возникает похожей вопрос: как себя мотивировать? Сегодня я решила выбрать лучшие способы, которые помогут тебе довести начатое до конца. Ничто не сравнимо с удовольствием, которое испытываешь, когда добиваешься поставленной цели. Не буду врать, мотивировать себя — не легкая задача. Тем не менее, существует множество способов вдохновить себя на новые свершения. Итак, давай узнаем, как себя мотивировать.

1. Узнай, что тебя вдохновляет

Самый лучший способ, как себя мотивировать — узнать свой мотив. Мотивы — это фундамент любых успехов. И конечно, ты должна понимать свои стимулы. Достижение результата — это длинный путь, на котором много неожиданностей и неприятных сюрпризов. Легко сбиться с правильного пути, когда не знаешь, зачем ты это делаешь. Вместе с тем, у нас всегда есть мотив, который подвигает на свершения. Запиши на листе бумаги причины, которые тебя мотивируют. Ты можешь повесить этот лист на видное место, чтобы напоминать себе о причинах. Хотя это может быть очевидным, тебе будет проще отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию длительное время. Но не забывай, твои мотивы должны быть конкретными и понятными. Ведь очень тяжело идти к абстрактной цели.

2.

Пойми, что тебя радует

Идеальный способ узнать, что ты хочешь — понять, что тебя радует. У каждого человека есть собственные причины для радости. Маленькие вещи, которые вселяют в нас уверенность и надежду. И конечно, счастье — это лучший мотив, который только существует. Попробуй вспомнить, что тебе доставляет удовольствие. Возможно, ты испытываешь радость, когда покоряешь дистанцию, которую раньше не могла пробежать. А возможно, ты испытываешь чувство гордости, когда ты смогла освоить новую асану. Запиши свои поводы для радости на листе бумаги. Это будет вселять в тебя уверенность и поможет оценить прогресс. Не забывай, даже если ты думаешь, что ничего не происходит, ты постепенно приближаешься к заветной цели.

3. Забудь про отговорки

Каждый раз, когда мы хотим начать новое дело, обязательно есть отговорки, которые не дают сделать первый шаг. Самое время взглянуть на них внимательно. Отговорки — воплощение наших страхов и опасений. Конечно, любое новое начинание вызывает испуг. Но достаточно один раз отговорить себя и вскоре отговорки завладеют твоей жизнью. Они превращаются в привычку. Если ты постоянно используешь отговорки, ты никогда не сможешь достичь поставленной цели. Самый худший вариант — верить в собственные отговорки. Следующий раз, когда тебе в голову придет очередная отговорка, попробуй преодолеть ее. Подумай, чего на самом деле ты хочешь? Ты действительно сегодня слишком устала, чтобы пойти в спортзал?

4. Вознаграждай себя за успех

Итак, ты решила приступить к новому делу. Но как себя мотивировать его завершить? Ведь, очень тяжело заставить себя делать то, что не хочешь. Тебе поможет старый добрый прием: вознаграждение. Вознаграждение — это любая вещь, которая доставляет тебе удовольствие. Идея состоит в том, чтобы связать успех с тем, что действительно интересно. Занятия в спортзале кажутся слишком скучными? Запланируй после занятий то, что действительно любишь. Ты можешь посмотреть любимый сериал или приготовь смузи. Тяжело написать эссе, которое задал преподаватель? Пообещай себя почитать любимую книгу, когда все сделаешь. Но не забывай, вознаграждение должно быть результатом достижения цели. Не думай о проблемах, которые тебя ждут впереди. Думай о радости, которую ты испытаешь, когда завершишь важное дело. Это позволит тебе чувствовать себя более мотивированной и счастливой.

5. Не позволяй страху остановить тебя

Как себя мотивировать, если ты боишься неудачи? Конечно, мы все испытываем страх и сомнения перед началом нового дела. Это вполне естественная реакция. И конечно, у каждого человека есть свои страхи, которые мешают достичь цели. Возможно, ты боишься неудачи или осуждения других людей. Но многие страхи скрыты у нас в голове. Очень сложно понять, что действительно думают другие люди. Лучший способ победить страх — взглянуть ему в глаза. Конечно, неудачи происходят. Но не нужно думать, что неудача это провал. Думай о неудачах, как об опыте, из которого возникает успех. Это знания, без которых невозможно обойтись. И чем меньше ты боишься, тем реже будут происходить неудачи. Достаточно один раз посмотреть в глаза страху и он больше не будет на тобой властен.

6. Будь решительной

Очень часто нам нужна храбрость, чтобы записаться на курсы иностранного языка или отправить резюме будущему работодателю. Но тебе не нужно быть смелой 24 часа в сутки. Все что нужно — это одна минута решительности, которая может изменить твою жизнь. И конечно, каждый человек может быть героем на одну минуту в день. Просто соберись с силами и сделай важный шаг. Это будет первым шагом на пути к достижению поставленной цели. И за первым успехом обязательно последует второй. Возможно, тебе нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох, чтобы собраться с силами. Поверь, ничто не может сравниться с удивительным чувством гордости за собственную отвагу. Просто стань своей собственной Чудо-Женщиной на одну минуту.

7. Начни с малого

Большие цели возникают из множество маленьких шагов. И конечно, любой невероятный успех, когда-то был просто задумкой. Но он может остаться задумкой, если ты не сделаешь первый шаг. Все эксперты рекомендуют устанавливать короткие и реалистичные цели. Простые и достижимые цели помогут тебе чувствовать, что ты движешься к успеху. Выбери несколько промежуточных целей. Это поможет тебе лучше оценивать прогресс и будет мотивировать на новые свершения. Не ставь слишком сложные цели, которые невозможно достичь. Если твоя цель вставать в 6 часов утра, просто переведи будильник на 15 минут раньше привычного времени. Это поможет тебе идти к прогрессу, который ты действительно можешь достигнуть.

8. Прогуляйся

Ты можешь удивиться, но прогулка — самый недооцененный способ, как себя мотивировать. Хотя бег выглядит более полезным для здоровья, прогулка может стать отличным упражнением. Сидеть весь день перед монитором компьютера — плохая идея. Нам нужны способы, которые помогут снять накопившийся стресс. Небольшая прогулка поможет забыть про проблемы, избавит от тревоги и станет отличным вознаграждением за достижения. Ты выполнила все, что сегодня планировала? Тогда пора немного пройтись. Я советую выбрать темп, чтобы каждый шаг попадал в частоту сердцебиения. Это поможет забыть про тревогу и «перезагрузить» мозг. А вот слушать музыку — может быть плохой идеей. Музыка не поможет расслабиться и собраться с мыслями.

9. Оценивай свой успех

Сложно идти к поставленной цели, если ты не видишь изменений. Это особенно сложно, когда ты занимаешься спортом. Как правило, ежедневные тренировки не приносят моментального результат. И конечно, это может лишить тебя мотивации. Удели время в конце недели, чтобы оценить свой успех. Выбирай простые и измеримые критерии оценки. Теперь посмотри, смогла ли ты достичь цели, которые запланировала на неделю. Попробуй понять, что помогает тебе достигать результат. Оцени, что тебе мешает достичь поставленной цели. Будь максимально честной с собой. Ведь, честность это лучший способ понять, что ты делаешь не так.

10. Обратись за помощью к социальным сетям

Социальные сети могут быть источником прокрастинации и беспокойства. Вместе с тем, социальные сети могут быть отличным источником мотивации. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что чужой пример заразителен. Если ты хочешь начать заниматься спортом, тебя вдохновят фитнес-модели. Если ты хочешь достичь карьерного роста, знаменитые бизнесмены послужат отличным примером. Но социальные сети это не только источник вдохновения. Это еще один способ узнать что-то новое. Выбери успешного человека, который может быть примером. Узнай как он добился успеха. И возможно, его опыт поможет тебе достичь собственной цели. Наконец, социальные сети могут быть еще одним способом поделиться с другими людьми своими достижениями. Не стесняйся рассказывать о своих свершениях!

11. Позвони подруге

Очень часто нам нужна поддержка других людей. Любое дело легче делать, когда у тебя есть надежная поддержка. Хочешь записаться в спортзал или на курсы английского, позвони своей подруге, возможно, она тоже давно об этом мечтает. Кроме того, это отличный способ оценить свой прогресс. Представь, ты впервые приходишь на занятия йогой. Плохая идея сравнивать себя с людьми, которые занимаются йогой долгие годы. Гораздо лучше, если ты будешь сравнивать себя с другим новичком. И конечно, тебе не помешает человек, который сможет разделить с тобой все невзгоды и сложности.

12. Создай вдохновляющие плейлисты

Как себя мотивировать на скучную работу? Музыка — это еще один способ мотивировать себя на новые свершения. Исследования показывают, что музыка может быть отличным источником мотивации. Особенно, если речь идет о занятиях спортом. Было показано, что люди, которые тренировались и слушали музыку, получали больше удовольствия, чем люди, которые тренировались в тишине. Ты сможешь найти сотни отличных плейлистов в YouTube или Яндекс Музыке, которые зарядят тебя энергией. Наконец, ты можешь послушать интересный подкаст (например, TED Talks) или аудиокнигу. Это скрасит твое время, когда ты будешь крутить педали велотренажера.

13. Запиши в календарь

Сложно поверить, но график — это по-прежнему один из лучших способов себя мотивировать. Просто добавь занятие или тренировку в календарь и не забудь установить напоминание. Так ты будешь знать, что тебя сегодня ждет. Не можешь найти свободное время для занятий танцами? Календарь станет прекрасным инструментом, который поможет найти небольшие промежутки времени. И поверь мне, иногда даже 5 свободных минут могут принести много пользы.

14. Установи таймер

Я советую попробовать маленький трюк. Установи таймер на 30 минут и делай, что запланировала изо всех сил. Возможно тебе будет сложно. Простой продолжай работать. Ты можешь отключить телефон или перевести его в режим «полета», чтобы тебя никто не отвлекал. Когда время подойдет к концу, сделай 10-минутный перерыв и займись, чем хочешь. Затем, когда 10 минут истекут, вернись к выполнению задачи. Продолжай работать по 30 минут с 10-минутными перерывами, пока не завершишь тренировку, эссе или другое важное дело.

Выводы

Надеюсь, что из этой статьи ты узнала, как себя мотивировать. Мотивация — это сложная вещь. Иногда от постановки цели и мотивов зависит успех всего предприятия. Тем не менее, реалистичные и простые цели помогут тебе приблизиться к успеху. Конечно, никакой успех не приходит моментально. И тебе необходимо запастись терпением. Возможно, у тебя не все будет получаться. Не переживай, на любом длинном пути возникают временные трудности.

ꕤ Как мотивировать себя на успех? 15 способов самомотивации

Пожалуй, я не встречала лучшего ответа на вопрос «Как себя мотивировать?», чем ответ известного (и немного вульгарного) дизайнера Артемия Лебедева: «Да никак, оставайся в ж@пе!»

А и правда, люди, которые пассионарны по природе, никогда не задумываются о самомотивации.

Чаще всего такие люди и так много работают, потому что для них работа — это наиболее разумный способ инвестирования своей бурной энергии.

А что же делать тем, кто не родился пассионарным? Или тем, у кого есть мечты, но нет достаточного количества энергии для реализации своих целей?

В этой статье я дам вам несколько способов самомотивации. Но мы не будем говорить об искусственных техниках, а найдем реальные способы ощутить прилив энергии и жгучего желания действовать.

 

LIFE IS NOT FOREVER

Один из самых мощных способов мотивации себя на успех — это вспомнить, что ваша жизнь рано или поздно закончится. Я надеюсь, конечно, что это будет как можно позже, но на самом деле, это великое событие может случиться в любой момент.

Когда в 27 лет я пережила сильное психологическое потрясение вследствие автомобильной аварии, которая должна была закончиться фатально, я решила, что не буду идти на компромиссы в самых главных сферах моей жизни. Я не буду заниматься нелюбимым делом, я не буду жить с нелюбимым человеком, я не буду иметь в своем близком кругу нелюбимых, недобрых и не любящих меня людей.

Мысль о том, что жизнь очень скоротечна, вдохновляет меня на полную самоотдачу в работе и в отношениях с близкими мне людьми, на увлекательные путешествия, на создание качественного круга общения.

 

ЗРИ В КОРЕНЬ

Когда самомотивации становится реально мало, я ищу в себе причину этого спада. И, как правило, это один из двух вариантов:

А) У меня падение, которое периодически случается даже с самыми сильными и оптимистичными людьми, уровень самомотивации которых достаточно высок,  (и не верьте никому, кто говорит, что он всегда в хорошем расположении духа, если только это не просветленный мастер).

С этим я никак не борюсь. Я обычно затихаю, чтобы не портить жизнь окружающим меня людям, и жду, когда этот период закончится. Чаще всего следующий этап ознаменован большим прорывом.

Б) У меня просто закончилась энергия. Когда энергии мало, а цели недостаточно важные и срочные, особой мотивации поднимать пятую точку с дивана нет. Для этого недуга есть 2 эликсира:

1. Поднять уровень энергетики: начать рано вставать, правильно питаться и заниматься спортом.
2. Придумать проект, заключить договоренности, и, как следствие, начать действовать.

Лучше всего, если вы совместите 1 и 2 вариант. Так как если вы впряжете себя в какое-то новое дело, но при этом будете испытывать нехватку энергии, вы будете работать на истощении. И потом вас ударит так, что вам придется восстанавливаться не днями, а неделями.

 

НОВЫЙ ОПЫТ

Еще один способ, как себя мотивировать — получить какой-то новый опыт. Например, отправиться в приключение. Любой бюджет позволит вам создать для себя какое-то новое переживание.

Это не обязательно должно быть экзотическое путешествие на Гавайи или туристическая поездка в Мадрид, иногда можно получить еще большее наслаждение от отдыха в деревне.

Главное — абстрагироваться от бытовухи: забыть о грядках и о строительстве, взять любимую книгу и валяться полдня в стоге сена, созерцая голубое небо.

Идет дождь или снег, а вы при этом в городе? Тоже ничего страшного. Устройте себе настоящий выходной, который станет настоящей перезагрузкой для вашего организма. Впоследствии вам будет легче мотивировать себя на успех.

Когда я жила в Техасе, одним из моих любимых способов расслабиться было посещение книжного магазина. Я интуитивно выбирала штук 20 книг, брала огромную чашку латте с овсяным печеньем и погружалась часов на 5-6 в самые разные жанры — от художественной и просветительской литературы до рецептов здорового питания и модных журналов.

А затем я любила пойти в кино. Такие дни, 1-2 раза в месяц, давали мне возможность оторваться от профессиональной суеты и погрузиться в другой мир.

Еще хороший способ оживить себя — прикинуться туристом в своем городе. Отправиться в музей, посетить театр, выставку, новый трендовый ресторан.

 

ВДОХНОВИТЬСЯ

Самомотивация — это не что иное, как прилив внутренней энергии. Где ее получить? Вдохновитесь чем-нибудь!

Когда я слушаю классическую музыку живьем в концертном зале (Рахманинов), читаю великого писателя, строки которого мне хочется буквально заучивать (Фицджеральд), или слышу музыку величайшего таланта современности (Земфира), я вдохновляюсь от соприкосновения с их гением.

Чем больше у вас будет источников вдохновения, тем больше у вас будет мотивации раскрывать гений в себе.

 

ПОМОЛЧИТЕ

О пользе молчания я напишу отдельно, но порой это самый действенный способ получить прилив сил. На сутки или на столько, на сколько вы можете себе это позволить, отключитесь от всего и погрузитесь в себя. Наверняка, после ментальной и эмоциональной разгрузки вы захотите действовать. Пралайя не может длиться вечно, поэтому мотивировать себя получится даже без лишних усилий.

 

СОЗДАЙТЕ ВИДЕНИЕ ЖИЗНИ ВАШЕЙ МЕЧТЫ

Представьте, что вы начинаете предпринимать огромное количество усилий во всех сферах жизни — в здоровье, в фитнесе, в профессиональном развитии, в построении наполняющих и счастливых отношений.

Теперь представьте, какой будет ваша жизнь, если вы действительно будете каждый день делать все возможное для своего развития. Детально опишите ее. Создание жизни мечты — один из мощнейших способов мотивации себя на успех, лично для меня.

 

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ВСЕХ ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ «ВАШИ»

Подумайте о том, чем и ради чего вы живете. Стоит ли ваша жизнь тех усилий, которые вы делаете? Проанализируйте, что вас мотивировало до сегодняшнего дня? Ради чего вы хотите заняться самомотивацией?

Возможно, вы выявите несколько навязанных вам целей — родителями, обществом, родными или близкими людьми.

Откажитесь от тех целей, которые больше не резонируют с вашими. После избавления от такого психологического груза, у вас вырастут крылья, и вам захочется заниматься тем, что вам действительно «по душе»

 

YOUR BOOK OF LIFE

Начните писать Книгу вашей жизни. Она будет вашей самомотивацией жить не как все.

 

СПИСОК ДОСТИЖЕНИЙ

Сделайте список всего того, чем вы уже гордитесь. Не сдерживайте себя и не стесняйтесь. И не важно, если то, что для вас кажется значительным, для кого-то другого будет мелочью. Оценивайте только свой внутренний прорыв, свой рост, выход из своей зоны комфорта. Это поможет вам мотивировать себя на успех в дальнейшем.

 

ПОБУДЬТЕ НА ВОЗДУХЕ

Желательно, в лесу.

Даже 15-20 минут пребывания на свежем воздухе и на солнышке способны вдохнуть в нас жизнь. И здесь важен не только витамин D и кислород, а пространство, которое нас окружает. Среди деревьев, поющих птиц весь мир начинает видеться нам по-новому. Свежий воздух – отличный способ самомотивации.

 

ЗАКОНЧИТЕ НАЧАТЫЕ ДЕЛА ИЛИ ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НИХ

Ученые выяснили, что значительная часть усталости является следствием неоконченных дел. Подумайте над всем, что сейчас висит на вас, и посмотрите, что из этого вы можете закончить как можно быстрее, что делегировать, а от чего вообще отказаться.

В результате у вас высвободится огромное количество энергии, которая и даст вам желаемую самомотивацию стремительно действовать в тех делах, которые требуют вашего полного внимания.

 

ПОХУЛИГАНЬТЕ НЕМНОГО

Если вы привыкли все делать по плану и быть «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», сделайте что-то из ряда вон выходящее. Только не воспринимайте эту рекомендацию, как «пойди напейся и поваляйся под забором»… Нет… Ничего разрушительного. Мы говорим о (почти) невинном баловстве.

Попробуйте разыграть друга или родственника, или вместо обычной прогулки в выходной день покатайтесь на гоночных машинках… Выберите что-то, что не принесет вреда ни вам, ни окружающим людям, но сделайте что-то неожиданное, что не входит в ваше привычное расписание.

 

СДЕЛАЙТЕ ДОБРОЕ ДЕЛО

Найдите человека, которому намного хуже, чем вам, и помогите ему.

Это может быть ваш родственник, друг или ребенок в далекой Африке (только убедитесь в легитимности благотворительного фонда). Когда мы протягиваем руку помощи тому, кто испытывает гораздо больше трудностей, чем мы, наши собственные тучки развеиваются гораздо быстрее.

 

ОТРЕКИТЕСЬ ОТ ТВ И ИНТЕРНЕТА…

…хотя бы на время.

Вместо этого — читайте, думайте, гуляйте, рисуйте… Все, что угодно, ради того, чтобы соединиться со своим внутренним «я» и мотивировать себя на успех. Когда вы услышите сами себя, вы получите огромное количество подсказок по мотивации от самого себя.

 

NEVER, EVER, EVER GIVE UP!

Посмотрите видео «Никогда не сдавайтесь»

 

ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ

И только для женщин: купите себе потрясающее новое платье. И шикарные туфли.

(Вариация для мужчин: новые кроссовки для спорта, новая ракетка для тенниса или игрушку для любимого хобби).

Хотите получить супер-технику, которая увеличит вашу личную эффективность как минимум в два раза? Тогда записывайтесь на мой бесплатный онлайн видео курс «7 шагов к новой жизни»

А какие способы самомотивации используете вы? Поделитесь в комментариях!

 

как мотивировать себя на достижение целей?

Многие из нас пытаются “начать новую жизнь с понедельника”. “Я запишусь на спорт”, “брошу курить”, “начну серьёзнее относиться к учёбе”, “пойду на курсы английского”… и т.д. Однако что из этого мы действительно делаем, а что — так и остаётся на словах? Что такое мотивация? Как начать действовать? Как достигать поставленных целей? Каковы правила мотивации? Узнайте простые способы мотивировать себя каждый день и получите полезные советы о том, как правильно мотивировать себя на результат.  

Что такое мотивация?

Что такое мотивация?

Мотивация — это внутреннее состояние, которое активизирует, направляет и поддерживает поведение, направленное на достижение определённых целей. Таким образом, мотивация является причиной поведения и способностью человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Мотивация тесно связана с человеческим развитием. Она начинается с мысли, что при достижении цели мы почувствуем себя хорошо (или перестанем чувствовать себя некомфортно). Это заставляет нас действовать в направлении достижения данной цели и оценивать, эффективны ли наши действия и приведут ли они к ожидаемым результатам.

У каждого человека есть свои собственные мотивы, которые могут сильно отличаться от мотивов окружающих. С другой стороны, у каждого из нас есть свои энергетические резервы, которые мы можем задействовать. То же самое можно сказать и об уровнях постоянства. Кроме того, мы не всегда сохраняем одинаковую степень мотивации, т.е. мотивация динамична.

Мотивация предшествует удовлетворённости, т.е. удовольствию, испытываемому при достижении желаемой цели.

Мотивацию изучают многочисленные теории, такие как пирамида Маслоу, теория ожиданий Врума, теория потребностей МакКлелланда и многие другие.

Типы мотивации

Внешняя (экстернальная) и внутренняя (интроецированная) мотивация

Внешняя или экстернальная мотивация обусловлена внешними факторами, такими как вознаграждения и наказания. Это не имеет никакого отношения непосредственно к самой поставленной цели. Пример внешней мотивации — когда ребёнок что-то не делает, чтобы избежать наказания со стороны родителей, или демонстрирует поведение, которое нравится его друзьям.

Внутренняя или интроецированная мотивация зарождается внутри человека. Это желание заниматься определённой деятельностью только ради удовольствия делать это. Внутренняя мотивация связана с самореализацией, личностным ростом и развитием. Например, когда вы пишете что-то для удовольствия, а не для хорошей оценки.

Также существует самомотивация, которая определяется как следующий уровень внутренней мотивации. Она характеризуется наличием чётких определённых целей, плана и действий по их достижению. Это связано с самоуважением, самооценкой, принятием, психологическим равновесием и т.д.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Или мозг вашего ребёнка? Общий когнитивный онлайн тест CogniFit: с помощью научно разработанной программы быстро и точно оцените здоровье мозга, узнайте его сильные и слабые когнитивные стороны. Результаты данного нейропсихологического теста помогают определить, являются ли нормальными происходящие у человека когнитивные изменения, или есть подозрение на какое-либо неврологическое расстройство. Получите ваш результат менее, чем за 30-40 минут. CogniFit (“КогниФит”) – самая рекомендуемая и используемая профессионалами программа когнитивного тестирования. Тест рекомендуется взрослым и детям старше 7 лет.

Персональная и социальная мотивация

Персональная или личная мотивация (первичная) относится к внутренней, т.е. вознаграждение удовлетворяет биологические, личные и базовые потребности (голод, жажда, сон, удовольствие и т.д.). Она направлена на поддержание гомеостаза и баланса организма. Присутствует у всех живых существ и соответствует базовому уровню (основанию) пирамиды Маслоу.

Социальная мотивация (вторичная) направлена на достижение благополучия и комфорта через взаимодействие с другими людьми. При этом вознаграждения труднее измерить (например, чувство защищённости, принадлежность к чему-либо, уважение, социальное признание и т.д). Соответствует 2-4 уровням пирамиды Маслоу.

Позитивная и негативная мотивация

Позитивная мотивация активируется поведением, направленным на получение приятных вознаграждений, как внутренних (удовлетворение, гордость и т. д.), так и внешних (похвала, хорошие оценки и т.д.).

Негативная мотивация проявляется в поведении, позволяющем избежать неприятных последствий, как внутренних (например, ощущение провала) или внешних (например, наказание).

Базовая и ежедневная мотивация

Оба этих вида мотивации связаны с психологией спорта.

Базовая мотивация — это постоянная основа мотивации, которая определяет уровень приверженности спортсмена к выполнению своей задачи. Это касается спортивных результатов, продуктивности и их положительных последствий.

Ежедневная мотивация относится к степени заинтересованности спортсмена в его/её повседневной деятельности и получаемому от этого удовлетворению.

Мотивация, основанная на “эго”, и мотивация, ориентированная на выполнение задачи

Мотивация, основанная на “эго”, влияет на соперничество и результаты, полученные в сравнении с другими людьми. Также это называется “фокусировка на продуктивности”. И, напротив, стратегия “уклонения от продуктивности” сосредоточена на улучшении — таким образом, чтобы не показаться некомпетентным перед другими людьми.

Мотивация, ориентированная на решение задачи, относится к личным вызовам и результатам, субъективному ощущению контроля и личностному развитию.

Практическое применение различных типов мотивации

Различные виды мотивации дополняют друг друга и работают в различных ситуациях, с разными людьми и разные моменты времени. А также используются в различных дисциплинах.

Психология спорта включает вопросы спортивной мотивации, необходимой для поддержания мечты, усилий, преданности и самопожертвования спортсмена. Помогает снять тревожность и стресс, характерные для демотивации.

Психология обучения ищет мотивацию с помощью игр и занятий, в которых дети учатся, играя. Что касается учёбы, то поощрять любознательность человека необходимо всегда, вне зависимости от возраста. Поощрение необходимо для того, чтобы люди чувствовали полезность приобретаемых знаний.

В психологии труда большое внимание уделяется мотивации труда, что является приоритетом для всех типов компаний. Мотивированные сотрудники лучше и усерднее работают, сосредоточены на повышении производительности. Кроме того, мотивация способствует благоприятной рабочей атмосфере среди коллег.

Связь между мотивацией и успехом

Чтобы начать действовать, большинство людей нуждаются в умеренной вероятности успеха (по крайней мере, 50%): низкие риски не предполагают вызова, а высокие риски не обнадёживают.

Какие люди нуждаются в достижениях и стремятся к успеху?

• Они прилагают усилия, чтобы победить.
• Не верят в удачу, “судьбу”.
• Бегут от рутины.
• Ищут инновационные решения и новые, умеренные вызовы.
• Стремятся действовать наилучшим образом.
• Они уверены в себе, чувствуют, что у них “всё под контролем”.
• Обладают управленческими навыками.

Добиться успеха и избежать поражения — это одно и то же?

Побеждает как тот, кто стремится к успеху, так и тот, кто старается избегать неудач. Однако первые характеризуются большим оптимизмом и испытывают меньше опасений, а вторые — чаще испытывают стресс, поскольку руководствуются страхом.

Препятствия на пути к успеху и достижению целей

Конфликты интересов

Иногда внешние мотивы вступают в противоречие с внутренними интересами, что может спровоцировать в нас тревожность в связи с тем, что мы игнорируем наши индивидуальные потребности. Следствием этого является снижение настроения, что отрицательно сказывается на мотивации в целом. Для избежания этого важна интроецированная мотивация.

Личность

Личность — ещё один важный фактор. Например, если мотивация человека связана с признанием, социальными отношениями, перфекционизмом и т. д., то он будет испытывать удовлетворение при достижении этих целей. Если он не получает желаемого, то будет разочарован и расстроен.

Некорректные цели

Постановка некорректных целей, а также отсутствие толерантности к фрустрации в случае их невыполнения, становятся препятствием. Поэтому всегда важно знать и адекватно оценивать свои возможности, а также слабые места. Развитие реалистического мышления поможет нам выявить как чрезмерно амбициозные, так и слишком простые для нас цели (к которым можно легко потерять интерес). Если мы увидим, что наши цели неадекватны, то нам придётся отказаться от них, отложить или сделать их более реалистичными. Почему? Потому что в противном случае высока вероятность того, что мы не сможем их достичь и впадём во фрустрацию.

Фрустрация — неприятная эмоция, психическое состояние, возникающее, когда мы не достигаем желаемого несмотря на то, что приложили максимум усилий и использовали все наши возможности и способности для получения желаемого.

Фрустрация порождает гнев, ярость, агрессивность, тревожность, беспокойство, печаль и другие деструктивные эмоции и состояния, связанные с саморазрушением. Тем не менее, в ряде случаев, фрустрация может привести и к конструктивному поведению, направленному на преодоление трудностей. Именно такую реакцию на фрустрацию необходимо поощрять и усиливать.

Если вовремя не устранить фрустрацию, она может привести к депрессии. В случае необходимости важно обратиться за профессиональной помощью к специалисту для лечения и восстановления реалистичного самовосприятия. Нехватка уверенности и доверия к самому себе отделяют нас от того, кем мы хотим стать. Повышение этих показателей принесёт очень хорошие результаты.

Самосаботаж

Зачастую наши цели прекрасно достижимы, однако мы сами убеждаем себя в том, что мы не можем их достичь. И не достигаем. Мы сами себя саботируем. Причём делаем это неосознанно, оправдывая себя таким образом.

Отсутствие постоянства

Для успешного преодоления самых сложных препятствий необходима последовательность и постоянство. Эти качества важно развивать с самого раннего возраста, чтобы они стали прочной основой для достижения целей.

Можно тренировать как сопротивляемость (пассивный навык), так и устойчивость, которая позволяет преодолевать трудности.

Неудовлетворение потребностей

Пирамида Маслоу состоит из 5 ступеней — от самых простых до самых сложных. Согласно данной теории, если потребности нижних уровней не удовлетворены, то удовлетворить потребности более высокого уровня будет трудно. Неудовлетворение этих потребностей вызывает чувство поражения, провала.

Психологическое давление

Несмотря на то, что в разумных пределах давление является мотивирующим и дисциплинирующим фактором, его избыток действует наоборот. Это порождает страх, печаль, отчаяние, напряжение, поспешные решения, ложь и т. д.

14 советов по повышению мотивации

Как можно достичь целей и не отказаться от них? Как можно поддержать и повысить мотивацию?

1. Помните о своей цели

Никогда не забывайте о своей цели, даже когда на пути появляются препятствия. Препятствия обычно встречаются на пути, вы знаете это с тех пор, как научились ходить. Сложно не означает невозможно!

2. Действуйте!

Даже когда вам не хочется — действуйте! Как говорится, аппетит приходит во время игры. Ключ к успеху в данном случае — самоконтроль.

Ничего страшного, если вы потерпите неудачу. У всех нас бывают плохие дни, но мы снова возвращаемся к работе. Ни лень ни оправдания не должны помешать нам достичь поставленных целей!

3. Разработайте хороший план

Разбейте конечную цель на несколько промежуточных. Достижение каждой небольшой цели подтолкнёт вас к следующей и приблизит к конечному результату. Празднуйте каждую победу!

Мы можете вести дневник, записывая туда свои победы на каждом этапе. Просмотр записей поможет вам лучше понять, чего вы стремитесь достичь. Кроме того, существуют различные мобильные приложения для контроля продуктивности. Они очень полезны, например, для спортивных тренировок.

4. Представьте, что вы уже достигли цели

Как вы видите себя в этот момент? Чтоб вы чувствуете? Кто будет с вами рядом? Чем лучше и яснее вы себе это представите, тем сильнее и продолжительнее будет ваша мотивация.

5. Усилие — ключ к успеху

Трата времени и/или денег в краткосрочной перспективе, как правило, является долгосрочной инвестицией. Воспринимайте это не как неудобство, а как перспективу и вклад в будущее. Не сдавайтесь! Если вы не видите результатов, подумайте о смене стратегии. Подходите к процессу творчески!

6. Тренируйте толерантность к фрустрации

Способность разумно относиться к фрустрации и разочарованию отличает взрослого от ребёнка. Это качество способствует развитию силы воли, уверенности в себе, самоуважения, эмоционального интеллекта и т.д.

7. Не жалуйтесь!

Жалобы не решают вашу проблему, они только “выкачивают” энергию. Избавьтесь от этих эмоциональных вампиров! Кроме того, постоянные жалобы и недовольство вызывают негативную реакцию у окружающих.

Тренируйте толерантность к фрустрации

8. Экономьте свою энергию

Для достижения цели важны как физические, так и психологические силы. Не тратьте их впустую на то, что не приносит никакой пользы. И не забывайте отдыхать каждый раз, когда достигаете одну из ваших промежуточных целей. Это поможет вам двигаться дальше.

9. Думайте позитивно

Наши мысли и подход к решению задачи значительно влияют на прогресс и результат. Позитивное мышление поможет вам справиться с трудностями на пути достижения целей, в то время как негативные мысли сами по себе уже являются препятствием. Думайте о хорошем, позитивно — это поможет вам сосредоточиться на том, что вы уже достигли, и даст силы двигаться дальше.

10. Извлеките выгоду из своих “счастливых” дней

Иногда мы просыпаемся уже с прекрасным настроением. Радость даёт энергию, оптимизм и облегчает выполнение тех задач, которые мы обычно откладываем на потом.

Бывают дни, когда наоборот, хочется всё бросить и ничего не делать. И это совершенно нормально. Зная, что бывают такие моменты, постарайтесь не дать им сбить вас с пути. У вас есть мотивы и причины не поддаваться пессимизму и унынию. Также вам может быть полезна статья о том, как справиться с прокрастинацией.

11. Окружите себя оптимистами

Как говорится, оптимизм заразен. Позитивные, оптимистично настроенные люди вокруг вас способствуют созданию более здорового психологического климата. Возьмите на заметку!

12. Найдите людей, которые вас мотивируют

Слушать людей, которые когда-то преследовали ту же цель и добились её, очень мотивирует. Как они это сделали? Как преодолели препятствия? Как справились с самыми сложными моментами? Если это смогли другие — почему не сможете вы?

13. Создайте здоровую конкуренцию

Если вы знакомы с человеком, чьи цели похожи на ваши, воспользуйтесь этим. Вместе вы сможете создать здоровую конкуренцию и сравнивать свои успехи. Кто выкурил меньше сигарет за неделю? Кто пробежал больше километров? Кто больше тренировался в спортзале?

Помните о том, что сравнения должны быть справедливыми. Было бы некорректно сравнивать человека, который только начал заниматься спортом, с профессиональным спортсменом, не так ли? Суть этой стратегии заключается во взаимной поддержке.

14. Дорога важна

Может, это звучит как клише, но это правда. Все усилия, которые вы приложили, чтобы получить награду, сами по себе приносят удовлетворение. Когда вы добьётесь своей цели, вы будете знать, что это стало возможно благодаря проделанной вами работе. Чем выше дерево, тем слаще плоды!

Узнайте ещё больше о важности мотивации.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Psicóloga colegiada con orientación social e inquietudes literarias, dispuesta a contribuir al desarrollo de las personas. Escritora con varios libros publicados. Madrid.

8 способов мотивировать себя на успех – HEROINE

У нас достаточно оправданий в моменты слабости. Мы слишком устали, заняты и не хотим делать то, что нужно делать. Иногда эти отговорки оправданы, но часто мы просто делаем вид, что они есть!

«Мне нужно было накрасить ногти прежде, чем начать уборку! Я не могу жертвовать получасом сна, чтобы попасть в спортзал. Мне действительно нужен еще кусочек шоколадки, чтобы справиться с новым проектом».

Нет предела воображению, когда дело доходит до отговорок. Даже если что-то для нас полезно, мы снова и снова поддаемся эмоциям. Чтобы выйти из цикла бесконечных оправданий, начни с самодисциплины. Используй эти способы, чтобы взбодриться и приступить к действиям.

1. Найди бадди-друга

Найди кого-то, кто хорошо знает твои сильные и слабые стороны, чья компания тебе приятна, но ваши интересы не пересекаются. Такой друг позволит тебе не вернуться к плохим привычкам. Согласно книге «Принципы влияния» Роберта Сиалдини, мы успешнее работаем, когда вокруг нас люди делают то же самое.

Совместная система проверок и отчетов называется «бадди». По задумке создателей, вы созваниваетесь или встречаетесь с таким другом раз в неделю, чтобы обсудить, что вы сделали за неделю, берете обязательства на новую неделю и разумеется, контролируете друг друга. Попроси его присоединиться утром для пробежки, проверить, как продвигается твой проект в обед, или совместно разработайте план питания на неделю.

Мотивационный оратор Джим Ронн утверждает: «Ты — нечто среднее между пятью людьми, с которыми ты проводишь больше всего времени». Окружай себя теми, кто живет счастливой жизнью, о которой ты мечтаешь.

2. Визуализируй

Составь ментальную карту твоего конечного результата. Визуализация поможет тебе подумать о том, как энергично ты себя будешь чувствовать после того, как добьешься цели! Ментальные образы — популярная тактика спортивной психологии, которая используется для улучшения выступлений. Олимпийская сборная США возит команду специальных психологов, чтобы помочь с визуализацией для повышения уверенности в себе.

3. Празднуй успех

Существует внешняя мотивация, когда ты работаешь ради награды или чтобы избежать наказания. Но есть также и мотивация внутренняя, которая повышает твое естественное желание что-то делать. Не перегибай палку и не празднуй свой успех так, чтобы перечеркнуть всю работу. После продуктивного утра ты можешь порадовать себя 20-минутным перерывом на кофе, а не двухчасовым блужданием по Ютубу.

4. Записывай цели

Отслеживание и документирование целей повышает вероятность того, что ты будешь им следовать. Согласно книге «Принципы влияния», мы чаще приступаем к делу, если оно связано с письменным соглашением.

5. Планируй слабости

Важно изучать свои неудачи, чтобы не наступать на те же грабли. Определи свои слабы места. Если ты считаешь, что твой рабочий день выматывает тебя из-за того, что ты не двигаешься, то упражняйся с утра. Честно признавай свои слабости и планируй их, чтобы не поддаваться.

6. Установи реалистичные ожидания

Хорошо быть амбициозным, но не стоит ставить настолько высокие цели, в которых ты можешь потерпеть неудачу. Разбивай мечту на микро-цели. Такой подход будет давать тебе чувство удовлетворения, когда ты выполнишь каждый из этапов.

7. Добавь веселья

Мотивационное веселье может означать как бег под любимый трек, так и совместную с приятным человеком работу. «Formal Theory of Creativity, Fun, and Intrinsic Motivation» говорит о том, что веселье является неотъемлемой наградой за работу, которая увеличивает внутреннюю мотивацию.

8. Собирай вдохновляющие цитаты

Держи подборку мотивирующих высказываний, если тебе нужна поддержка. Чтение мудрых слов от людей, которыми ты восхищаешься, поможет сохранить хорошее настроение. Добавь их в избранное, распечатай или напиши на стикерах и расклей их на монитор, зеркало или холодильник для визуальной поддержки. Поскольку значимые цитаты связаны с твоими эмоциями, они помогут высвободить дофамин, нейромедиатор мозга, ответственный за мотивацию.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

10 вещей, которые вы должны начать делать сегодня, чтобы мотивировать себя на успех

Этот вопрос изначально был задан на Quora: Как я могу мотивировать себя усердно работать?

Ответ Нельсона Ванга, генерального директора Blink , на Quora

Когда мне было двадцать, я учился в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, я завалил курс экономики. Я был опустошен. Угадай, что случилось? Я пришел в норму. Я получил пятерку, когда вернулся на курс.

Когда мне было двадцать два года, я беседовал с четырьмя разными менеджерами в компании из списка Fortune 100 и в каждом интервью занимал последнее место.Я не получил ни одного предложения о работе. Я был разочарован. Угадай, что случилось? Я пришел в норму. Теперь у меня есть работа моей мечты.

Когда мне было двадцать пять, я создал девять приложений для iPhone, и все они провалились с треском. Я потратил невероятное количество времени и денег на их создание и почувствовал себя очень обескураженным. Угадай, что случилось? С тех пор я создал еще четыре приложения для iPhone, и все четыре вошли в сотню лучших в разделах «Бизнес, образ жизни и развлечения».

Когда мне было двадцать восемь, я узнал, что мой наставник и друг Эрик, который был мне как брат, скончался от рака.Это был один из самых тяжелых периодов в моей жизни. Угадай, что случилось? Я пришел в норму. Потому что этого хотел бы Эрик.

Что я заметил за последние тридцать лет своей жизни, так это то, что есть повторяющийся образец успешной мотивации себя. Этот паттерн помог мне вернуться на правильный путь, даже в те времена, когда казалось, что это дно. Я также спрашивал у многих руководителей Cisco, MTV, Bank of America, VMware, Box и Optimizely, каковы их секреты мотивации. В дополнение к этому, я также прочитал множество книг о мотивации от таких авторов, как Тони Роббинс, до Дэниела Пинка (автора «Драйва»).

Я составил список из десяти вещей, которые делают успешные люди, чтобы мотивировать себя.

1. Поймите, почему.

«Два самых важных дня в вашей жизни — это день, когда вы родились, и день, когда вы узнаете, почему». — Марк Твен

Поймите свою цель, и это подпитывает ваше стремление.

Если бы я сказал вам, что ваша работа — перебрать коробку с картошкой и выбросить гнилую, вы почувствовали бы сильное чувство цели? Или вы чувствуете себя винтиком в машине? А что, если бы я сказал вам, что, разбирая испорченный картофель, вы помогаете местному продовольственному банку поставлять свежие продукты нуждающимся семьям в этом районе, изменило бы это ваше видение и ваше чувство цели в работе?

Теперь, когда вы понимаете цель работы, может ли она потенциально изменить ваше отношение или, возможно, даже ваш выбор работы?

Я здесь не для того, чтобы определять цель. У всех разные определения, основанные на их жизненном опыте и наборе ценностей.

Но я хочу вас спросить:

Что для вас значит цель?

Узнайте, почему. Если вы не знаете, что это, создайте его. Это будет мотивировать вас изменить ситуацию.

2. Сосредоточьтесь на общей картине.

«Создайте наивысшее, величайшее видение своей жизни, потому что вы становитесь тем, во что верите.»- Опра Уинфри

Признайся. Будут дни, когда работать будет скучно. Когда задачи кажутся повторяющимися. Когда вы чувствуете, что в вашем контрольном списке есть сотня дел. Или когда вы просто раздражены. Легко сделать — разочароваться и сдаться. Или вы можете сосредоточиться на общей картине.

Когда я работал в VMware, я начал еженедельную программу обучения партнеров, которая быстро выросла с двадцати участников до более ста пятидесяти торговых представителей на пике популярности.Один из моих коллег был расстроен, потому что он чувствовал, что это в конечном итоге создаст для него больше работы (то есть, если Нельсон делает это, то нам всем придется начать это делать!).

Если бы я сдался и перестал заниматься тренингом, чтобы мой коллега не чувствовал себя обязанным выполнять больше работы, знаете ли вы, что бы произошло?

Мы бы точно не заработали 1,6 миллиона долларов в процессе разработки.

Вот почему вы должны следить за общей картиной.

3.Будьте активными.

Часто бывает трудно получить мотивацию, если у вас плохое настроение. Исследования показали, что тренировки несколько раз в неделю в течение разумного периода времени могут уменьшить симптомы депрессии. Упражнения в течение тридцати минут также могут повысить уровень серотонина, дофамина и норадреналина, что может помочь снизить стресс.

Я заметил, что когда я тренируюсь в течение как минимум тридцати минут (особенно утром), я намного более расслаблен в течение дня, меньше подвержен стрессу и могу гораздо более ясно мыслить.

Кроме того, если вы напрягаетесь в тренировках, вы проверяете свои границы, и это может быть действительно полезно. Например, я никогда раньше не бегал полумарафон и решил принять вызов в этом году. Это было болезненно, но после того, как я закончил, я сразу подумал: «Если я смогу сделать это, то на что еще я способен?»

Физические нагрузки также будут мотивировать вас продвигаться интеллектуально и в других сферах жизни, например в карьере. #WorkoutsElevateYourGame.

4. Найдите друга по подотчетности.

«Окружите себя людьми, которые подталкивают вас, которые бросают вам вызов, которые заставляют вас смеяться, которые делают вас лучше, которые делают вас счастливыми». — Аноним

Допустим, вы поставили цель привлечь 100 новых клиентов в течение года. Теперь поделитесь этой целью с некоторыми из ваших ближайших друзей и коллег. Угадай, что? Вы только что подписались на давление со стороны сверстников, и это отличный способ сохранить мотивацию на работе. Не верите мне? Просто подождите, пока вы не услышите, как кто-то в коридоре скажет: «Привет (вставьте сюда свое имя), как у вас дела с целью — 100 новых клиентов?»

Все еще не думаете, что это мотивирует?

Как насчет того, чтобы еще пятьдесят коллег задали тот же вопрос? Я думаю, это тебя мотивирует.

Просто догадка.

5. Мотивационные цитаты.

Я знаю, я пишу пост о том, как получить мотивацию, и включил мотивационные цитаты, а затем предложил вам использовать мотивационные цитаты, чтобы получить мотивацию. Это только что тебя накинуло.

Какую бы мотивационную цитату вы ни выбрали, распечатайте ее и приклейте к зеркалу. Или, если хотите, возьмите маркер и напишите на зеркале!

Это поможет вам с утра!

6.Ставьте перед собой небольшие цели.

Есть причина, по которой дырки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это осознаете, вы съели их дюжину.

Так должны быть и цели. Конечно, у вас должна быть действительно большая и смелая цель.

Но убедитесь, что вы разбили эту цель на небольшие, расходные цели. Таким образом, вы почувствуете, что делаете успехи в своем путешествии, и вы также почувствуете удовлетворение, когда достигнете небольших целей.Ощущение прогресса и достижений — прекрасное сочетание.

7. Наслаждайтесь временем своей жизни.

«В идеальной жизни нет удовольствия. Так что рискните. Рискнуть. Иди туда, куда тебя уносит ветер. Радоваться, веселиться.» — Дженни К.

Если вам весело, у вас будет больше мотивации делать отличную работу. Это верно для 90% людей. Хорошо, у меня нет статистических доказательств, но я почти уверен, что для большинства людей это правда.

Заметили ли вы, что когда вы развлекаетесь, вы становитесь более харизматичным, оптимистичным и оптимистичным? Вы замечаете, что стали более продуктивными, потому что вам действительно нравится работа? Вы замечаете, что мотивируете других членов команды, потому что улучшаете рабочую среду?

Так и думал.

Идите туда и хорошо проведите время! (Для хорошей части перейдите к 3:19.)

8. Медитируйте.

«Медитация — это не средство для достижения цели. Это и средство, и цель ». — Джидду Кришнамурти

Мы живем в мире информационной перегрузки. Из-за этого наш мозг иногда становится чрезмерно возбужденным, и это нехорошо. Вот почему нам нужно медитировать.

Успокойся. Закрой глаза. Лечь.

Ладно, ладно, вы, наверное, сидите за компьютером.Тогда просто сядь прямо. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Вы чувствуете, как на вас накатывает спокойствие? Вы замечаете, что мысли начинают закрадываться? Вытолкните их и сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Медитация поможет вам мотивировать себя несколькими способами:

• Очистив свой разум, вы обретете новое чувство сосредоточенности.
• Медитируя, вы, вероятно, почувствуете себя счастливее, так как ваш стресс уменьшится. Когда мы счастливы, мы с большей оптимизмом смотрим в будущее.Этот оптимизм часто может быть очень мощной мотивационной силой.

Оцените приложение Headspace, которое поможет вам в медитации.

9. Проведите мозговой штурм и запишите их.

Не все ваши идеи будут хорошими. Неважно. Все равно запишите их. Я получил эту идею от Джеймса Алтучера (парень гениальный!).

Ваши великие идеи придут тогда, когда вы меньше всего их ожидаете.

В конце концов, после того, как вы набросаете сотню идей, скорее всего, у вас появится хотя бы одна хорошая идея.Это невероятно мотивирует, когда вы обнаруживаете, что можете придумывать хорошие идеи. Так что начни их записывать. Сейчас же.

10. Визуализируйте будущее и сделайте его реальностью.

Нужна мотивация?

Подумайте, чего вы собираетесь достичь. Подумайте о влиянии, которое вы собираетесь произвести. Подумайте о будущем, которое вы собираетесь создать.

Визуализируйте это.

Сделайте это. СЕЙЧАС ЖЕ.

Потому что быть крутым никогда не поздно.

Как я могу мотивировать себя усердно работать ?: впервые появился на Quora: лучший ответ на любой вопрос.Задайте вопрос, получите отличный ответ. Учитесь у экспертов и получайте доступ к инсайдерским знаниям. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google. Дополнительные вопросы:

9 способов мотивировать себя, когда вы застряли

Я сижу за своим столом. Пустой документ Word смотрит на меня с экрана компьютера. Мигающий курсор побуждает меня что-то напечатать — что угодно. У меня есть большой стакан воды, полная кружка кофе и плейлист Spotify «Deep Focus» на заднем плане. Я готов к работе, но мой мозг просто этого не чувствует.

Если я чему-то научился, будучи самозанятый как писатель, мотивация — сложный и непостоянный зверь. Иногда я нахожусь в затруднительном положении — могу прокручивать статьи влево и вправо, только сделать небольшой перерыв, чтобы снова налить себе кофе или пообедать. В другие дни я должен заставляю себя не заниматься серфингом на Reddit и не заниматься несущественными делами.

К сожалению, сроки не ждут, пока я верну свой мотивация. То же самое верно почти для всех других индивидуальных предпринимателей. профессия: пациентка не ждет, пока закроется кофе терапевта, и клиент не ждет, пока владелец Etsy наберется энергии, чтобы отправить свой пакет.

Когда мотивация должна быть внутренней (то есть нет босс дышит тебе в шею, чтобы добиться цели), может быть труднее найти. Ниже вы найдете ряд подтвержденных исследованиями советов и приемов, которые предприниматели клянусь, когда они застряли:

1. Используйте свои вершины.

Это мой любимый стратегия. За последние несколько лет я определил моменты, когда я больше всего продуктивно: с 7:30 до 14:00 с понедельника по четверг. Я обязательно планирую работа, требующая наибольшего внимания во время этих окон.Я никогда не оставлю статья должна быть опубликована в понедельник утром, например, в пятницу днем, потому что Я знаю, что вряд ли у меня хватит умственной энергии, необходимой для этого.

2. Напомните себе о своем

, почему .

Мишель Мартин, генеральный директор Travara, компании, которая занимается продвижением экологически безопасных путешествий, говорит, что ее стратегия мотивации — это напоминание себе, почему она вообще начала свой бизнес. Для нее все дело в свободе.

«Как бы сложно это ни было чтобы быть предпринимателем, я знаю, что хочу работать на своих условиях и жить моя лучшая жизнь », — говорит Мартин, который живет в Сан-Диего.«Когда становится подавляющим или я чувствую себя застрявшим, я напоминаю себе, что создаю наилучший сценарий для себя и своей семьи, и мне нужно выжить — для всех нас ».

Хасан Алнассир, основатель и владелец компании по производству образовательных игрушек Premium Joy, использует аналогичный подход, вспоминая свой why .

«Я использую метод мотивации, когда чувствую, что просто вспоминая, для кого я в конечном итоге все это делаю: своего ребенка », — говорит Хассан, который живет в Уолнате, Калифорния: «У меня есть фотография моего ребенка на моей работе. стол, который я могу видеть всякий раз, когда мне нужна поддержка, чтобы подтолкнуть меня вперед.”

3. Дайте себе небольшие награды за выполнение заданий.

Исследование показало, что люди невероятно воодушевлены, когда к ним добавляются награды. Фактически, одно исследование показало, что вознаграждения составляют 75% нашей «личной мотивации к достижениям», согласно широко цитируемой статистике из «100 простых секретов успешных людей » Дэвида Нивена.

Если вам сложно выполнить определенные задачи, дайте себя награда по завершении.Эти награды могут быть большими или маленькими. Например, ставлю доход цель для себя каждый месяц, и обещаю себе, что если я ее достигну, я лечу на то, что я присмотрел — красивое платье, дневник ручной работы, новую кухню посуда.

Вы также можете использовать силу самоуправляемых вознаграждений в меньшем масштабе: обещание что, например, после двух часов работы вы получите удовольствие вкусный обед или отправиться на прогулку на природу.

4. Тренируйтесь в прыжках.

Карен Кениг, а самозанятый психотерапевт из Сарасоты, Флорида, преодолевает спады мотивацию, практикуя то, что она называет прыжками.

«Вместо того, чтобы думать о задаче, которую я хочу и не выполняю, я «перепрыгиваю» через нее и сосредотачиваюсь как хорошо я буду себя чувствовать, когда это будет сделано, — говорит она. «Например, я рисую я улыбаюсь после того, как закончил годовой учет и праздничная чашка кофе на крыльце.

5.Внимательно посмотрите на свой внутренний круг.

Мы все знаем Джима Пословица Рона, что вы — сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени с участием. Если эти люди не целеустремленные, невысокие и энергичные, они, скорее всего, не делать ничего, что положительно влияло бы на ваше чувство мотивации.

Посмотрите на свой ближайший круг друзей и родственников. Если есть тема негатива, лени или самоуспокоенности, подумайте о внесении некоторых изменений. Это стратегия, которую Хуаника Катбертсон, основательница и президент Ladypreneur Academy в Ричмонде, штат Вирджиния, поощряет предпринимателей, с которыми она работает, к использованию.

«Проверяйте свои ежедневные разговоры», — говорит она. «Они поднимающий настроение? Если нет, поменяйте их. Вдохновляют ли вас самые близкие или истощают Вы? Сделайте сдвиг по мере необходимости ».

6. Переустановите свой разум.

Большинство из нас у самозанятых есть системы для достижения наших целей. Но в выключенном состоянии дни, когда даже ваши проверенные стратегии не работают, что вы, вероятно, нужен небольшой сброс. Пусть ваш ум сосредоточиться на чем-то другом, кроме работы.

Для Лиама Смита, свадебного фотографа, работающего не по найму базируется в Лондоне, позволяя своему разуму блуждать и сосредоточиться на чем-то другом. чем работа — это то, что помогает ему идти по пути к его целям.«Эйнштейн спал, Бетховен долго прогулки, Билл Гейтс моет посуду вручную », — говорит он. «Одиночество, отвлечение внимания и новые вызовы дают вашему сознанию ценную дистанцию от твоих проблем. »

7. Запишите это.

Исследования показали огромную пользу для психического здоровья от использования ручки для бумаги. Ведение дневника — это основной принцип осознанности, и он может предотвратить тревогу, стресс и депрессию, помогая нам расставлять приоритеты (и решать) наши проблемы, прояснять наши чувства и вести позитивный разговор с самим собой.

Для меня ведение дневника означает писать каждое утро, когда я просыпаюсь, несмотря ни на что. я стараюсь писать не менее трех полных страниц каждый день, что помогает мне очистить стрессоры и переживания в моей голове, заставляя мой мозг сосредоточиться исключительно на работе.

Для Лори Михалич-Левин, J.D., a юрист и автор из Вашингтона, округ Колумбия, это означает составление списков. «Мое решение — составить список дампов мозга», — она говорит. «Я выкидываю из головы все дела, связанные с работой и жизнью, на лист бумаги.Таким образом, они могут перестать крутиться в моей голове, драгоценное мозговое пространство — и я могу составить список. Когда все закончится, я выбираю один вещь, на которой нужно сосредоточиться, и начать давать себе сроки для небольших частей задача.»

8. Найдите друга по подотчетности.

Сьюзан Санторо, профессиональный домашний организатор из Северной Вирджиния говорит, что ключ к успеху — делиться своими целями с кто-нибудь другой. «Часто просто сказать партнеру цель или задачу достаточно, чтобы мотивировать меня, но попросить ее спросить, как дела, и найти решения, когда «Я столкнулся с препятствием» — это всегда мотивация, которая мне нужна, чтобы продолжать и [найти решение] », — говорит она.

Стратегия

Santoro подтверждена исследованиями. Если у вас просто есть идея или цель, вероятность ее достижения составляет 10%. Говоря кому-то, что вы сделаете это, вы увеличиваете свои шансы на завершение до 65%. А назначив встречу с человеком, с которым вы разделяли цель, вы увеличиваете свои шансы до 95%.

9. Прочтите об успехах других сотрудников вашей отрасли.

Кажется нелогичным, правда? Фактически, многие предприниматели получают мотивацию, читая о других преуспевших в своей области.Хизер Манто, владелица парикмахерской в ​​Остине, штат Техас, находит вдохновение, слушая подкаст The Side Hustle Show , в котором рассказывается об успехах других. «Это действительно мотивирует меня черпать идеи, а также слышать об успехах других людей, которые начали там же, где и я», — говорит она.

Джон Линден, дизайнер интерьеров и мебели из Лос-Анджелеса, говорит, что любит читать биографии предпринимателей, художников, политиков, активистов — всех, кто действительно добился успеха. «Когда вы читаете биографию, вы узнаете, что каждый великий человек сталкивался с периодами, когда чувствовал себя застрявшим», — говорит он.»Это отличный способ найти вдохновение, когда вы чувствуете себя совершенно скучным».

Связано: 11 мощных мантр для тех, кто потерял мотивацию

Автор фото: @ itsjuliwilliams / Twenty20 .com

Как партнер Amazon, УСПЕХ зарабатывает на соответствующих покупках.

Джейми Фридлендер — писатель-фрилансер из Чикаго, бывший редактор журнала SUCCESS . Ее работы были опубликованы в The Cut , VICE, Inc. , The Chicago Tribune и Business Insider , а также в других публикациях. Когда она не пишет, ее обычно можно обнаружить, что она пьет чай матча, путешествует с мужем в новое место или занимается серфингом на Etsy до поздней ночи.

7 способов мотивации для достижения своих целей, Wake-Up Foundation, расширение прав и возможностей, мотивация, вдохновение, здоровье и благополучие, управление стрессом, развитие карьеры, развитие целей, успех, самооценка, уверенность в себе, семинары, классы, жизнь коучинг, группа поддержки, Сакраменто, Калифорния

4.Создайте доску визуализации своих целей: Иногда создайте доску визуализации для своих целей. Вы можете использовать слова, изображения и графику для своей доски или что-нибудь, что вы можете придумать, чтобы визуализировать свои цели.

5. Начни сейчас: У вас всегда найдутся причины или оправдания, чтобы не начать что-либо. Это просто причины и отговорки, которые вам нужно осознать, а затем отойти от них и начать.

6. Укрепляйте свои цели: Ежедневно подкрепляйте свои цели, особенно вначале, когда ваш мозг еще не привык к вашим целям.Чем больше вы подкрепляете свои цели, тем быстрее ваш разум поймет, чего вы хотите достичь, и начнет придумывать способы помочь вам добиться успеха.

7. Правильная цель: Убедитесь, что у вас есть правильная цель для ваших целей. Даже если у вас могут быть такие же или похожие цели, что и у других, у каждого из нас будут разные причины или цели для них. Правильная цель даст вам мотивацию для достижения ваших целей.

7 способов мотивировать себя на достижение целей

Ваши цели — ваш кислород на всю жизнь, потому что они дают вам смысл, цель, самореализацию и счастье. Так что делайте все возможное, чтобы продолжать двигаться вперед и добиваться их.

1. Верьте в себя: Вам нужно иметь уверенность и сказать себе, что вы можете достичь своих целей. Сегодня не имеет значения, чего вы хотите достичь, есть тысячи или даже миллионы людей, которые уже достигли того, чего вы хотите, и оставили повсюду сигналы, которые помогут вам достичь того же. Именно ваша вера в себя определит, насколько вы добьетесь успеха.

2.Ставьте собственные цели: Убедитесь, что на ваши цели не влияют внешние факторы. Когда на ваши цели влияет извне, у вас не будет внутренней мотивации двигаться вперед, когда вы сталкиваетесь с препятствиями.

3. Настойчивость: Если вы будете останавливаться каждый раз, когда возникает препятствие, у вас будет очень небольшой шанс добиться чего-либо в жизни, потому что не имеет значения, чего вы хотите достичь, всегда будут препятствия, если не значительный, затем маленький. Настойчивость — ключ к успеху.

Мотивация — это не тайна: вот как — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО — мотивировать себя на успех | Сара Сай | Mission.org

То, что, по вашему мнению, вы знаете о мотивации, вероятно, неверно

«Мы живем в эпоху слишком большого количества информации и недостаточных преобразований. Когда люди застревают, это редко происходит из-за того, что они недостаточно знают. Это потому, что им не хватает способности действовать в соответствии с тем, что они уже знают ». — Марк Виктор Хансен

Вы, наверное, делали это раньше:

Загорелся какой-то новой захватывающей идеей или возможностью, и бросился с головой в свои усилия, мечтая о горшке с золотом на конце радуги.

Но через несколько дней (или недель, или месяцев, или часов) вам станет скучно. Цель уже не кажется такой уж захватывающей, процесс беспроблемной головной боли не доставляет удовольствия, и вы начинаете думать, что, может быть, это все-таки не стоит усилий.

Другими словами, вы потеряли мотивацию.

После нескольких раундов вы устали, разочаровались и стали циничными.

Когда вы слышите о других людях, преследующих большие мечты, вы сидите и ждете, пока они потеряют интерес и перестанут работать, потому что в 9 случаях из 10 они это сделают — точно так же, как и вы.

Но потом вы слышите о том, что 1 из 10 человек не только продолжает работать, но и добивается больших успехов.

Как он / она это сделал? Вы задаетесь вопросом. Может, он / она просто в чем-то лучше меня. Возможно, у него / нее было больше ресурсов, или более естественный талант, или, по крайней мере, они были более мотивированы, чем я когда-либо мог быть.

Вы правы, и вы ошибаетесь.

В некотором смысле люди, которые более успешны, чем вы, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО более мотивированы, чем вы.Но это не значит, что вы не можете научиться быть такой же мотивированной, как они, и добиваться того, чем вы действительно хотите заниматься в жизни.

Эта статья покажет вам:

• Что такое мотивация
• Что на самом деле вызывает мотивацию (это не то, что вы думаете)
• И как создать свою собственную мотивацию для всего, что вы хотите или должны делать

Давайте начало:

Когда я впервые прочитал «Талант Джеффа Колвина переоценен» (партнерская ссылка) на первом курсе колледжа, моя жизнь изменилась:

• Я начал вставать в 5 утра каждое утро, чтобы бегать по кампусу
• , а затем вернулся к мое общежитие, чтобы заняться учебниками за несколько часов до моего первого урока в 8 утра
• Я начал все свои долгосрочные задания в тот день, когда они были назначены, и закончил все их РАНО.

Если вы понимаете, как сильно я ненавидел (и все еще скорее не люблю) упражнения и раннее пробуждение и как сильно я любил откладывать дела на потом, вы поймете, почему это было чудом.

Но мой интенсивный режим работы / упражнений длился всего один семестр. После того, как я уехал домой на летние каникулы, я так и не вернулся к тому же графику.

Я потерял мотивацию.

Или я?

Что же такое мотивация? Почему некоторые люди, кажется, обладают ею в избытке, в то время как другие с трудом вылезают из постели по утрам? Как ВЫ можете мотивировать себя делать то, что вы хотите / должны делать?

Видите ли, основной тезис Колвина в книге «Талант переоценен» заключался в том, что таланта не существует.Или, если талант ДЕЙСТВИТЕЛЬНО существует, его влияние настолько незначительно, что им можно пренебречь.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важен упорный труд.

• Все думали, что Моцарт был гением / музыкальным вундеркиндом, но он родился в семье величайшего педагога-пианиста того времени, который, по сути, научил своего сына всему, что знал о музыке (а это было немалое количество), и заставил его практиковаться и выступать намного раньше и намного чаще, чем средний ребенок 18 века.
• Все также думали, что Тайгер Вудс был вундеркиндом в гольф, но они не смогли понять, что у него также был отец, который научил его раскачивать клюшку почти до того, как он начал ходить, и что сам Тайгер Вудс часами тренировался в некоторых из них. самые невозможные удары в гольф, которые большинство людей игнорируют.
• Три сестры Полгар тоже были известны как шахматные вундеркинды, но у них тоже был отец, который буквально нашел свою жену, разместив в газете объявление о поиске женщины, которая хотела бы проверить его гипотезы о воспитании детей с помощью ему:
  Он думал, что любой сможет научиться делать все, что угодно, на высшем уровне, при условии правильного обучения и воспитания. И он решил провести пожизненный эксперимент, обучая своих дочерей безумно хорошо играть в шахматы, потому что он и его жена не имели никакого опыта в этой игре, поэтому они не могли винить гены в своем успехе.

Итак, чтобы преуспеть в чем-либо, кажется, вам нужно несколько вещей:

1. упорный труд и
2. амбициозный отец

Хорошо, второй — это только я. Колвин на самом деле ничего не сказал об амбициозной связи отца и успеха, хотя иногда я задаюсь вопросом…

Как люди мотивируют себя усердно трудиться, когда над ними НЕ ВСЕХ амбициозного отца (или какой-либо другой внешней силы). все время?

Большинство людей думают, что для достижения успеха необходимо иметь мотивацию.Но на самом деле нужно быть успешным, чтобы быть мотивированным.

Это не проблема курицы или яйца. Конечно, каждому нужна небольшая доза мотивации / интереса / чего-то еще, чтобы приступить к любому делу.

Но эта доза первоначального интереса не должна быть большой.

Что на самом деле создает огромную мотивацию, так это наблюдение за своим успехом.

Но как это сделать?

Чтобы мотивировать себя, убедитесь, что вы настраиваете себя на успех и регулярно добиваетесь успеха.

Устанавливайте регулярные, ощутимые цели, которых вы можете достичь, и при необходимости корректируйте их. Убедитесь, что расстояние идеально подходит для ВАС.

Расставьте свои цели слишком далеко друг от друга, и вы разочаруетесь, прежде чем доберетесь до следующей. Ставьте цели слишком близко, и вы подсознательно будете издеваться над собой и не будете воспринимать их всерьез.

Например, если вы хотите научиться читать на иностранном языке, нереально ожидать, что вы прочитаете газету после нескольких недель обучения.

Вместо этого поставьте цели поменьше: во-первых, вы хотите уметь читать, скажем, книжку с картинками. Затем через несколько месяцев вы переходите к книгам для легкого чтения. Затем, возможно, книгу-главу или простой роман. И, наконец, вы можете читать газеты, исследовательские работы, все, что хотите.

При выборе следующего образца для чтения выберите что-нибудь, что немного выходит за пределы вашей зоны комфорта, но не так далеко, чтобы вы испугались и отключились.

Каждый раз, когда вы заканчиваете читать одну книгу, вы должны похлопать себя по плечу и насладиться своим достижением, прежде чем переходить к следующему пункту в списке.

И, наблюдая за своим прогрессом (о чем свидетельствует растущая стопка «завершенных книг» позади вас), вы обнаружите, что у вас все больше и больше мотивации для продолжения.

В своей электронной книге The Gap and the Gain Дэн Салливан рассказывает о том, что некоторые успешные предприниматели совершенно не могут наслаждаться своими достижениями. Проблема в том, что они всегда смотрят вперед к своей постоянно меняющейся цели.

Они не счастливы, когда зарабатывают миллион долларов, потому что хотят заработать ДВА миллиона.Тем не менее, когда они достигают этой цели, они чувствуют, что не добьются по-настоящему успеха, если не заработают ДЕСЯТЬ миллионов, и так далее и тому подобное — они преследуют цель, которая движется назад, когда они делают шаг вперед.

Излишне говорить, что это крайне демотивирует.

А демотивация — это похоронный звон для успеха.

Если вы хотите сохранить мотивацию, больше оглядывайтесь назад — посмотрите, как далеко вы продвинулись, посмотрите, насколько вы изменились (к лучшему), сколько вы сделали. Отмечайте свои победы, даже самые маленькие.

Это одна из причин, почему писать и вести дневник — такая хорошая идея.

Вы можете буквально увидеть эволюцию своих мыслей и накопление ваших достижений прямо здесь в черно-белом цвете.

Письмо позволяет увидеть, как вы растете и со временем становитесь лучше.

Это невероятно мотивирует.

«Неудача не побеждает; неудача мотивирует. Неудача дает здоровую дозу перспективы, делает нас более терпимыми и открытыми и заставляет осознать, что мы во многом похожи на окружающих нас людей.Когда ты понимаешь, что ты не такой особенный или особенный, становится намного легче быть счастливым с людьми вокруг тебя — и с самим собой ». — Джефф Хейден

Поскольку все мы люди, в какой-то момент мы все проиграем. Несколько раз.

Для некоторых неудач может сильно отстать от мотивации.

Но это не обязательно.

Уолт Дисней был человеком, хорошо знакомым с успехом… И неудачей.

Когда Дисней потерял почти всех своих аниматоров и права на своего первого успешного мультипликационного персонажа (Освальда Счастливого Кролика), он не печалился по этому поводу. Вместо этого он телеграммировал своему брату:

«Не волнуйся, все в порядке» [sic]

… а затем во время долгой поездки на поезде домой начал работать над своим следующим персонажем: некой круглолицой мышкой по имени Микки.

Неудача на самом деле необходима для большого успеха, так же как навоз (кхм. Удобрение ) необходим для хорошего роста растений.

Если вы время от времени не терпите неудач, у вас почти неизбежно разовьется опухшая голова, а это фатально по нескольким причинам:

Гордость заставляет людей перестать учиться, перестать расти, перестать быть творческими, а также заставляет вас возможное падение (потому что вы рано или поздно упадете) намного более болезненно.

Поэтому, когда вы терпите поражение, будьте благодарны за опыт, извлекайте уроки из него и получайте удовольствие — точно так же, как спортсмены получают удовольствие от того, как их мышцы горят после особенно напряженной тренировки … потому что они знают, что ожог — это знак того, что они настолько близки к успеху.

Ученые — это люди, которые наблюдают явления, выдвигают гипотезы и проверяют их, чтобы увидеть, какие из них работают.

Что касается вашей жизни, вы тоже ученый. Вы должны понять, как себя мотивировать.

Никто другой не может сказать вам, какую цель вам нужно поставить, какие цели выбрать или какой процесс вам нужно предпринять, чтобы ее достичь.

У вас есть определенный опыт, личность и набор способностей, которые полностью уникальны для вас, поэтому только ВЫ можете адекватно проводить эксперименты и выяснить, какие методы действительно работают для вас лучше всего.

Конечно, это помогает учиться у других, но, в конце концов, вы должны придумывать свои собственные стратегии мотивации.

Приведенные выше советы — это просто рамки — вы можете заполнить их конкретными деталями.Только вы знаете, какова ваша цель, и только вы можете понять, как ее достичь.

Так чего же вы ждете?

Некоторые вещи в жизни важнее других.

• Здоровье, например, дороже денег (большинство людей согласятся с этим).
• Пробежать марафон, наверное, не так важно, как выбраться из тяжелого долга.
• И большинство родителей обычно считают ответственность за воспитание счастливых, здоровых детей более важной, чем получение повышения по службе.

Но бывает трудно отделить разные грани жизни друг от друга. Работа, хобби, семья, здоровье и т. Д. — все эти аспекты жизни неразрывно связаны. Измените одно, и другие изменятся.

Вот почему так важен успех.

Если вы добьетесь успеха в одной сфере жизни, это может иметь огромное положительное влияние на другие части вашей жизни.

Выполнение чего-то действительно сложного в одной области может дать вам уверенность в том, что вы сможете справиться с чем-то другим в другой сфере жизни.

• Итак, если вы чувствуете неуверенность, скажем, в своей семейной жизни, иногда взявшись за такое хобби, как, например, бег, и научившись действительно хорошему, это может немного повысить вашу самооценку. встретиться лицом к лицу со своими страхами и взяться за личные проблемы.
• Или, если вы сомневаетесь в своей карьере, достижение значительного уровня навыков игры на фортепиано может дать вам столь необходимую уверенность в том, что вы также можете совершенствоваться на работе.

Конечно, нужно быть честным с самим собой и стремиться к равновесию.

— это человек, которые целенаправленно стремятся к успеху в одной сфере жизни (скажем, на профессиональной арене), игнорируя другие области в ущерб себе.

Но, если все сделано правильно, успех заразителен.

Добейтесь успеха в одном деле, и вы обнаружите, что лучше во многих других делах.

Вот почему так важно научиться мотивировать себя на успех, и добиться успеха, чтобы у вас была мотивация на успех — во всех сферах вашей жизни.

Когда я впервые начал писать на Medium, я заплатил за курс, который научил меня основам ведения блогов / Интернет-письма.

Многое из того, чему меня учили, было не по мне. Я понятия не имел, что такое SEO, и почти не понимал, что делает Medium.

Я потратил около трех дней на изучение каждого модуля и рекомендованной статьи, а затем я завел учетную запись Medium и начал писать и публиковать. Каждый день.

Я почти не знал, что делаю, и до сих пор не понимаю.Но я могу сказать вам, что я намного более успешен и мотивирован, чем был, когда начинал 7 месяцев назад.

Я ни в коем случае не являюсь мастером Medium, и я далеко не так «успешен», как хотел бы однажды, но каждый комментарий или чтение / просмотр обнадеживают, как и каждая опубликованная статья.

Вот как я себя мотивирую:

• Вначале я заставлял себя публиковать что-то каждый день. Через некоторое время я решил сократить свой график публикаций и уделять больше времени чтению и сбору материалов.Мои цели меняются по мере того, как я учусь и расту, но они всегда ведут меня к одной и той же конечной цели — стать лучшим писателем.
• Иногда я перечитываю некоторые из моих любимых статей — отчасти для того, чтобы посмотреть, есть ли какой-нибудь способ сделать их еще лучше, но больше, чтобы насладиться чувством выполненного долга ( Вау! Я закончил писать это!)
• Когда Я терплю неудачу, я пытаюсь извлечь из этого урок — если у меня не было просмотров на статью, это потому, что заголовок отстой или содержание не имело смысла? Если кто-то критикует то, что я написал, могу ли я чему-то у него / нее поучиться или как лучше выразить свои мысли, чтобы избежать недопонимания?

Все это меня мотивирует, поэтому я продолжаю писать.

Если бы я подождал, пока не почувствую себя более уверенно, чтобы писать, или пока каждая статья не станет абсолютно идеальной, меня бы не было там, где я сейчас.

Так и вы, если хотите в чем-то добиться успеха — просто начните. Начните с самого простого шага.

Если письмо кажется вам слишком сложным, просто начните с настройки своей учетной записи Medium. Если вам сложно читать весь учебник, просто откройте эту книгу.

Откройте документ Word и напишите немного. Наденьте кроссовки и обойдите квартал в любом темпе.

А затем повторите, помня о приведенных выше советах.

По мере роста вашей мотивации вы обнаружите, что больше пишете, быстрее читаете, дольше бегаете…

Не думайте о том, насколько высока гора или как далеко вам нужно идти. Наслаждайтесь тем, что есть здесь и сейчас, и вскоре цель уже не будет казаться такой далекой.

И прежде чем вы это узнаете, вы добьетесь настоящего успеха.

Я создал Контрольный список для блестящего писателя, чтобы помочь вам прояснить свое сообщение, привлечь больше читателей и изменить мир своими словами.

Получите манифест здесь!

10 способов мотивировать себя на успех сегодня

Никто не может оспаривать бесчисленные преимущества, которые принесла нам технология. Несомненно, это позволило нам соединять, работать, улучшать и использовать наши ресурсы сверх того, что когда-то можно было представить.

Если вы не пользуетесь преимуществами некоторых из сотен приложений и инструментов для управления временем (например, такого эффективного планировщика), вы определенно упускаете один трюк.

Но с таким количеством приложений на выбор, как узнать, какие из них использовать?

Ну, это будет зависеть от ваших потребностей.Вот почему мы составили список из 18 лучших приложений для управления временем, которые могут помочь вам с наиболее распространенными проблемами управления временем.

Давайте сразу перейдем к списку.

1. Время спасения — используйте свое время с умом

Если у вас есть сомнения, разумно ли вы используете свое время, это приложение будет отправлять вам еженедельные отчеты, чтобы указать, какие вещи крадут ваше время. Помимо функции автоматического отслеживания времени, это приложение также имеет блокировку отвлекающих факторов и эффективные инструменты для создания отчетов.

RescueTime поможет вам не перегружать себя слишком большим количеством задач. В этом приложении также есть командное программное обеспечение, предназначенное для управления временем членов команды. С этим приложением вы можете быть шокированы, узнав, сколько времени вы на самом деле тратите.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

Совет для профессионалов: Если вы тоже склонны откладывать дела на потом, вы можете подписаться на на этот бесплатный Fast Track Class — No More Procrastination и учитесь как покончить с этой дурной привычкой раз и навсегда!

2.Remember The Milk — Будьте в курсе всех своих задач

Если вам сложно управлять всем, что вам нужно, и вы работаете с множеством разных устройств, то это приложение для вас. Это отличный бесплатный инструмент, совместимый с вашим мобильным телефоном, компьютером, Gmail, Outlook и т. Д., И он позволяет синхронизировать все ваши устройства для упрощения управления временем.

Это приложение поможет вам легко управлять своими задачами и напомнит вам о них, где бы вы ни находились. Вы можете делиться задачами и списками с другими, что также делает его отличным инструментом для команд.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

3. Focus Keeper — Повышение мотивации к выполнению задач

Это приложение основано на принципах техники Помидора и предназначено для людей, которые откладывают дела на потом и чувствуют себя перегруженными задачами. Он имеет простой и эффективный пользовательский интерфейс, который легко настраивается в соответствии с вашими потребностями.

Focus Keeper разработан, чтобы усилить ваше внимание и устранить любое беспокойство, которое может возникнуть из-за нехватки времени. Это отличное приложение, которое можно использовать, если вы хотите предотвратить выгорание себя и свою команду.

Доступно на iOS, Android и настольных ПК

Совет для профессионалов: Постоянно оставаться сосредоточенным непросто, особенно когда в наши дни отвлекающие факторы повсюду! Присоединяйтесь к классу Fast Track — Преодоление отвлекающих факторов бесплатно и узнайте, как повысить концентрацию внимания!

4. Toggl — Отслеживайте время, потраченное на проекты и задачи

Эффективное управление временем начинается с четкого определения того, сколько именно времени вы фактически тратите на свои проекты и задачи, а также с анализа — определения того, как вы можете управлять ими более эффективно .Toggl позволяет делать все это даже с его простым дизайном.

Toggl включает в себя большие функции экономии времени, интегрированные с интуитивно понятным интерфейсом. Это отличная альтернатива табелям учета рабочего времени, если вам нужно отслеживать, сколько времени вы тратите на разные проекты.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

5.

Dropbox — легко хранить и отправлять большие файлы

Существует множество приложений, которые позволяют переносить контент с вашего компьютера на другие устройства, но Dropbox бесплатен, и это проще в использовании, чем другие.С помощью приложения Dropbox вы даже можете открывать важные файлы и делиться ими на ходу. Это простой способ поделиться своими файлами и документами с другими для повышения производительности.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

6. Evernote — храните все свои заметки в одном месте

Evernote — это бесплатный инструмент для повышения производительности, который позволяет фиксировать все ваши идеи, мысли и изображения различными способами (например, с голосом, заметками или изображениями). Вы даже можете записывать свои встречи, интервью, речи и идеи, создавать списки, добавлять голосовые или текстовые вложения и делиться своими файлами с друзьями.Вы также можете синхронизировать Remember The Milk с Evernote, чтобы оптимизировать свое время.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

7. MindNode — сосредоточьтесь на задачах с помощью Mind Mapping

Mindmap — отличный метод продуктивности, а Mindnode — одно из лучших доступных бесплатных приложений для отображения разума. Это поможет вам стать более организованным, сосредоточив свои мысли и тем самым обретя ясность в том, что нужно делать.

Это приложение позволяет настраивать различные визуальные теги и шаблоны в соответствии с вашими потребностями.Вы также можете легко поделиться своими документами с другими.

Доступно для iOS и настольных компьютеров

8. GoodSync — Легкое резервное копирование и синхронизация файлов

Это программное обеспечение позволяет легко создавать резервные копии, восстанавливать и синхронизировать файлы. Он поддерживает папки из разных мест и имеет параметры фильтрации, которые позволяют исключить подпапки из синхронизации.

Это приложение также позволяет синхронизировать файлы в телефоне и с телефона. Если вы никогда раньше не создавали резервные копии файлов, вам обязательно стоит взглянуть на этот инструмент.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

9. MyLifeOrganized (MLO) — эффективное управление списками дел

Проверьте это, если вам сложно управлять всеми своими задачами, работайте со своими делами списки и систематизируйте свои цели. Это программное обеспечение для управления задачами поможет вам определить, на чем вы должны сосредоточиться для достижения своих целей.

MyLifeOrganized — одно из лучших приложений для управления задачами для целенаправленной работы. Он автоматически генерирует списки дел с приоритетными действиями, которые вы должны немедленно привлечь, чтобы вы могли методично отслеживать свой прогресс.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

10. 1Password — Сохраните все свои пароли в памяти

1Password позволяет хранить все ваши пароли в одной зашифрованной базе данных, защищенной одним паролем. Это экономит ваше время, когда вы забываете свои пароли и вам нужно их восстановить. Это также позволяет использовать разные пароли для разных учетных записей, чтобы не подвергать риску безопасность.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

11.Карман — не отчаивайтесь

При просмотре веб-страниц легко отвлечься на соблазнительные и увлекательные веб-сайты. Вот почему вам нужны эффективные приложения для управления временем, такие как Pocket. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы сохранять свои «находки» для последующего просмотра и чтения в удобное время. Это не позволит вам отвлечься и не повлиять на вашу непосредственную работу.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

12. Focus @ Will — Увеличьте концентрацию внимания

Это удивительное приложение сочетает в себе нейробиологию и музыку для повышения вашей продуктивности.По словам разработчиков, с помощью Focus @ Will можно увеличить продолжительность вашего внимания до 400%, что делает это одним из лучших доступных приложений для управления временем.

Focus @ will идеально подходит для тех, кому трудно сосредоточиться во время учебы, работы или чтения. Это также помогает контролировать СДВ.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

13. Альфред — умное взаимодействие с компьютером

Этот небольшой и простой инструмент позволяет запускать документы, файлы проектов, папки и закладки с помощью всего лишь несколько нажатий клавиш.Это делает жизнь намного проще, поскольку вам не нужно проходить через меню «Пуск», чтобы получить доступ к тому, что вы хотите. Единственный недостаток в том, что он доступен только для macOS.

Доступно на настольном компьютере (macOS)

14. Лес — повышайте концентрацию внимания за счет выращивания леса

Forest — это уникальное новое изобретение приложений для управления временем. Это уникальное и увлекательное приложение поможет вам сосредоточиться и не сбиться с пути, заставив сосредоточиться на другом.

Идея проста: всякий раз, когда вы хотите сосредоточиться, посадите виртуальное дерево. Если вы будете сосредоточены, дерево вырастет. Если вы потеряете фокус, дерево умрет. Как следует из названия приложения, вы можете вырастить несколько деревьев, чтобы создать виртуальный лес!

Доступно для iOS, Android и настольных ПК (надстройка Firefox)

15. Trello — отслеживайте свои проекты наглядно

Trello — это чрезвычайно популярное приложение, с которым вы, возможно, уже знакомы. Он работает, позволяя вам создавать карточки для задач, которые вам нужно выполнить. Каждая карточка перемещается по доске Trello, которая обычно разбита на столбцы, такие как To Do, In Progress и Completed.Это послужит вашей подсказкой для начала работы и выполнения связанных задач.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

16. Quire — Раскройте свои идеи

Quire — это инновационное приложение для управления временем, которое помогает повысить продуктивность вашей команды. Сила этого приложения заключается в его функциях для совместной работы и простоте обмена. Вы можете оптимизировать и настроить свой рабочий процесс в соответствии с потребностями и предпочтениями вашей команды.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

17.TimeTree — общий календарь для всей семьи

Это приложение TimeTree позволяет семьям или командам совместно использовать несколько календарей и встреч друг с другом. Итак, планируете ли вы вечеринку или руководите местной спортивной командой, Time Tree может держать всех в курсе всех текущих и предстоящих мероприятий и событий.

Доступно для iOS и Android

18. Todoist — легко фиксируйте и упорядочивайте все свои задачи и действия

Todoist близок к тому, чтобы стать окончательным цифровым списком дел и одним из лучших приложений для управления временем.Он доступен через браузер и приложение и позволяет вам планировать все свои задачи и действия. Каждый элемент может быть отмечен как приоритетный, так и установленный срок. Также есть удобная возможность добавлять заметки к любой из ваших задач.

Доступно для iOS, Android и настольных ПК

Заключительные мысли

Приведенный выше список охватывает то, что мы считаем лучшими доступными приложениями и инструментами для управления временем. И хорошая новость в том, что многие из них совершенно бесплатны!

Итак, чего вы ждете? Выберите те, которые будут для вас наиболее ценными, и начните повышать свою продуктивность прямо сейчас!

Дополнительные приложения для повышения производительности и управления временем

Кредит предоставленной фотографии: freestocks через unsplash.com

3 простых трюка (подтвержденных наукой)

Итак, вы хотите знать, как мотивировать себя…

Знаете ли вы, каких «экспертов» по ​​мотивации вы никогда не узнаете?

То, чему они учат, — полная чушь, если вы действительно хотите знать, как себя мотивировать.

Когда в последний раз мотивационный плакат изменил вашу жизнь? («Знаете что, да, сегодня я буду мечтать о большем!»)

Помогает ли это в вашей ленте новостей в достижении ваших целей?

Никогда. Хорошо, тогда как добиться мотивации и сохранить ее?

Бонус: Хотите, наконец, начать получать столько, сколько вы стоите? Я покажу вам, как именно, в моем полном руководстве по повышению и повышению вашей зарплаты

.

Как на самом деле работает мотивация

Мотивация приходит волнами. Иногда мы выскакиваем из постели, готовые покорить мир. Мы начинаем большие проекты, мечтаем о больших мечтах и ​​знаем, что НАКОНЕЦ мы чего-то добьемся.

Но тогда наступает завтра.

Мы садимся на то же место, где сидели вчера — где мы были в огне, были готовы к работе и… ничего. Смотрим в очередь на Netflix или идем покупать чашку кофе. Кажется, мы не можем вернуть эту искру.

Так работает мотивация. Итак, если мы полагаемся только на мотивацию, мы настраиваем себя на неудачу.

Что мы можем сделать вместо этого?

Один из моих наставников, Б.Дж. Фогг, который руководит лабораторией убедительных технологий в Стэнфорде, говорит, что мы должны предполагать, что наше «будущее я» будет ленивым без всякой мотивации. Нам необходимо настроить систем , чтобы максимально упростить достижение наших целей — даже когда наша мотивация низкая.

Другими словами:

Мотивация НЕ РАБОТАЕТ. Системы делают.

Вот как использовать системы, чтобы поддерживать себя, даже когда мотивация падает.

Как мотивировать себя шаг 1 : План на случай неудачи

Успешным людям везет меньше, чем большинству людей. Но они пробуют больше и готовы потерпеть неудачу.Если вы лучший исполнитель, скорее всего, вы придумали, как найти мотивацию.

Например, моему хорошему другу Тиму Ферриссу отказывали 26 раз, прежде чем издатель наконец принял его идею для 4-часовой рабочей недели (который позже стал бестселлером New York Times и Wall Street Journal).

Почти у любого, кто добился успеха, есть похожая история неудач до триумфа .

Но разница между средними и лучшими исполнителями в том, что средние люди ошеломлены неудачей и сдаются, когда она поражает.

Лучшие исполнители, с другой стороны, активно ищут неудачи, потому что знают, что успех находится на другой стороне.

Б.Дж. Фогг и я сели и поговорили о том, как мы можем использовать неудачи и «волны мотивации» в своих интересах, чтобы, когда другие устают, мы можем иметь систему , чтобы довести дело до конца.

Как начать пользоваться принципом «мотивационных волн» прямо сейчас:

1. Составьте список всего, что вам нужно для достижения цели.
2. Затем настройте эти части так, чтобы отказ был невозможен.

Вот пример того, как это может выглядеть:

Би Джей Фогг хотел выпить еще чая. Так что он купил весь чай, электрический чайник, чтобы вскипятить воду, и разложил все под рукой на своем прилавке. Даже когда ему хотелось выпить что-нибудь еще, это было прямо сейчас, и его было легко приготовить.

Я пытался сформировать привычку заниматься спортом. Я вставал утром, собираясь пойти, но через несколько минут решаю не делать этого.Я обнаружил, что если я положу спортивную одежду и обувь рядом с кроватью, я надену их первым делом и к этому моменту «с таким же успехом могу» просто уйти.

Чендлер Болт из The Productive Person написал 365 благодарственных писем в прошлом году, предварительно проштамповав и добавив адресные этикетки к партиям по 50 открыток. Держа карточки под рукой, он мог упростить написание и отправку карточек с мотивацией или без нее.

Бонус: Хотите уволить начальника и начать бизнес своей мечты? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по бизнесу.

Как мотивировать себя s tep 2. Поместите это в свой календарь

Представьте, что вы играете в баскетбол против Леброна Джеймса. У нас есть лучшая обувь, самые дорогие спортивные шорты, модная повязка на голову и лучшая в мире футболка. И у него нет туфель, рваных шорт и классической рубашки. Кто победит?

Звучит смешно, но мы каждый день играем в одну и ту же игру против мотивации.

Инструменты не так важны, как мы думаем.

Новички ОБОЖАЮТ концентрироваться на хаках, приложениях и инструментах для повышения производительности. Легче — и, честно говоря, веселее — играть с новыми блестящими инструментами, чем просто делать то, что работает.

Но обычно основы — такие вещи, как простой календарь, ручка и бумага — работают тоже, если не лучше, чем какое-нибудь приложение.

Взгляните на образец моей календарной системы.

Посмотрите, что это не суперсовременный набор приложений. Я специально облегчил себе задачу, чтобы можно было довести ее до конца и легко обновить.

ВЫПОЛНЕНИЕ важнее самой тактики.

Как начать пользоваться этой системой мотивации прямо сейчас:

• Определитесь заранее и составьте свое расписание на неделю на бумаге или в простой календарной системе.
• Установите предупреждение в своем календаре или на телефоне, чтобы просматривать это каждую неделю. Продолжайте думать наперед, и у вас никогда не будет соблазна откладывать дела на потом или тянуть время.

Как мотивировать себя Шаг 3. Развитие фокусировки с лазерным наведением

В видео выше Би Джей Фогг говорит о «конкурирующих мотивациях» — иногда даже нашим самым лучшим усилиям мешают, потому что приходит что-то еще.

Иногда это внешние отвлекающие факторы: возникает чрезвычайная ситуация, у нас есть семейные требования, и работа становится слишком загруженной.

Но так же часто мы каннибализируем одну цель, переключая внимание на другую. Результат? Мы тоже не добились большого прогресса.

Развитие ФОКУСА и способность отложить некоторые идеи — это навык, который почти гарантирует, что мы добьемся прогресса в том, что важно.

Позвольте мне показать вам, что я имею в виду. Один из моих близких друзей, Ной Каган, бывший сотрудник Mint и Facebook и основатель AppSumo, показал мне силу лазерного наведения фокусировки — он смог начать не один, а два многомиллионных бизнеса, которые продолжают видеть рост год за годом.

Он делает это, ставя одну большую цель за раз.

Посмотрите, как Ной объясняет здесь (обратите особое внимание на 3:56, где мы конкретно говорим о том, как он ставит свои цели):

Как можно использовать эту систему мотивации прямо сейчас:

1. Выберите цель номер один. Это зарабатывает больше денег? В форме? В поисках работы своей мечты?
2. Возьмите ручку и бумагу и запишите. Действительно сделай это сейчас.Это не глупое «мысленное упражнение». Мы делаем это, чтобы придерживаться одного курса действий и доводить его до конца.

Бонус: Хотите знать, как заработать столько денег, сколько вы хотите, и жить на ваших условиях? Загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ полное руководство по зарабатыванию денег

БОНУСНЫЙ ШАГ: проверка и настройка

Настройка систем — лучший способ мотивировать себя. А чтобы добиться максимального эффекта, мы должны найти лучшую для нас систему и затем отрегулировать ее, если она не работает.

Чтобы помочь вам сократить этот процесс, я попросил некоторых из ведущих мировых экспертов по продуктивности, бизнесу и фитнесу рассказать о простых экспериментах, которые они проводили, и которые привели к выдающимся результатам в их жизни.

Вы можете увидеть все результаты в этом бесплатном руководстве:

Вы изучите тесты, дающие огромные результаты, например:

• Как изменить композицию тела с помощью одной 20-минутной тренировки в неделю
• Как отправить текстовое сообщение важным людям (и девушкам)
• Как увеличить свое влияние с помощью фотографии
• Как утроить свою продуктивность, проверяя, как вы измеряете успех
• Как увеличить посещаемость тренажерного зала на 300%
• Как утроить скорость обучения с помощью одного простого переключателя
• Как повысить уровень энергии за одну неделю

Загрузите бесплатное руководство ниже!

Загрузите 15 моих бесплатных небольших тестов для получения впечатляющих результатов

Как мотивировать себя на успех!

За прошедшие годы я разработал несколько стратегий, которые сработали для меня, а также для друзей, деловых партнеров, коллег, сотрудников и руководства, которых я поддерживал с точки зрения достижения целей. Раньше я создавал и проводил занятия интерактивного семинара «Как мотивировать себя на успех!» Чтобы больше людей, таких как вы, могли извлечь пользу из этих знаний, я собираюсь поделиться с вами некоторыми своими секретами.

Прежде чем мы перейдем к обсуждению мотивационных стратегий, я хочу, чтобы вы имели в виду, что ваша производительность определяется не только вашими способностями, но и, что наиболее важно, вашей мотивацией.

Разве это не облегчение и расширение возможностей! Потому что осознание этой концепции мотивации позволяет вам увидеть, насколько вы в огромной степени влияете на результат посредством решений и действий, которые вы предпринимаете для достижения этого стремления.

Если мы научимся изменять свой подход, когда мы изо всех сил пытаемся чего-то достичь, тогда отказ не должен быть вариантом. Кто сказал, что ты должен быть лучшим во всем, что делаешь? Недостаточно спортивный, или достаточно умный, или достаточно артистичный, или достаточно талантливый, не означает, что вы не можете заниматься спортом, попасть на доску почета, делать потрясающие / артистичные фотографии или петь / танцевать. И если вы считаете, что не можете что-то сделать, потому что вы недостаточно хороши, тогда вы верите в ерунду, которая сдерживает вас!

Позвольте мне поделиться с вами признанием.В средней или старшей школе я ни в коем случае не был спортивным человеком. На самом деле, я пробовал себя в нескольких видах спорта и в команде по линиям / танцевальным линиям, но не получил ни одного из них. Я попал в команду по бадминтону только потому, что они не вырезали никого, кто приходил на пробы и тренировки. Однако сегодня я с гордостью могу сказать, что я бегун, который тренируется, чтобы финишировать в более удобное для меня время, чем в моей предыдущей гонке. Затем, проработав три года бегуном, я завершил свой первый полумарафон в сентябре 2011 года на полумарафоне в Хэмптоне в Ист-Хэмптоне, штат Северная Каролина.Y. Только когда я решил, что стану бегуном и научусь любить то, что ненавидел, тогда все изменилось.

Еще одно ключевое понятие успеха — приверженность. Обязательства абсолютно необходимы для достижения цели. Вы можете сказать, что что-то сделаете, но пока вы на самом деле не примете решение сделать это и не выполните соответствующие шаги, вы, скорее всего, не увидите прогресса и достижений в достижении желаемого результата.

Итак, вот несколько стратегий, чтобы мотивировать себя на успех!

1- Визуализируйте краткосрочные и долгосрочные выгоды от достижения этой цели / мечты

— Как это выглядит? Как вы себя чувствуете и переживаете в тот момент? Привнесите эти чувства в визуализацию.
— Кто празднует с вами и наслаждается вашим опытом?
— Какие преимущества / награды для достижения этой цели?

Иногда вместо визуализации к вам приходят интуитивные ощущения и мысли, которые приближают вас к цели или мечте. Доверьтесь этой интуиции и верьте, что достигнете этой цели. Затем выполните действия, чтобы попасть туда.

Это действительно очень эффективный подход, который буквально создал для меня потрясающие возможности и результаты! Снова и снова, пока я тренируюсь, я визуализирую, как пересекаю финишную черту в гонке и поддерживаю меня. Это такой усилитель уверенности, что позволяет вам избавиться от сомнений и страхов.

2- Создайте «здоровую» конкуренцию с собой!

Один из моих любимых подходов! Если кто-то не верит, что вы можете это сделать, докажите, что он неправ. Как? Показав им, что вы можете достичь этой цели и даже превзойти ее. Стремитесь превзойти свои ожидания и ожидания тех, кто вас не поддерживает. Покажи себя и их иначе!

Скажите себе это, когда вы или кто-то не верит, что вы можете это сделать.Повторяйте в уме эту мантру себе: «Я собираюсь выступить и доказать, что все неправы. Я или я буду ______ (заполните бланк того, кем или кем вы хотите стать — это может быть черта характера, занятие и желаемый результат) «.

Пример: «Я собираюсь подойти и доказать, что все неправы. Я иду в колледж и получу степень бакалавра».

3- Постройте для себя награды по пути.

— Вы хотите обеспечить себя наградами / признанием за каждый шаг в достижении цели.
— Отмечайте большое достижение / цель шире, если можете.
— Награда должна соответствовать типу цели — выполнение небольших шагов по сравнению с достижением цели в целом.
— Возможно, нам нужно создать для себя эти возможности признания.

Иногда нам повезло, что это уже встроено в цель, над которой мы работаем, например, получение медали только за пересечение финишной черты на полумарафоне независимо от вашего времени. Правильно — не обязательно быть самым быстрым бегуном, чтобы получить медаль.Вам лучше поверить, что я хотел что-то показать в этом путешествии из всех этих тяжелых тренировок и самого финиша в гонке! Планирую пробежать еще несколько полумарафонов и иметь коллекцию медалей.

4- Создайте музыкальную тему или сборник тематических песен, чтобы получить представление о возможности и процессе достижения цели.

— Любая песня (и), которая заряжает вас позитивом и энергией.
— Улучшите визуализацию конечного результата, проигрывая тематические песни во время визуализации.
— Это действительно приведет вас к тому моменту успеха и заставит вас почувствовать, что это уже произошло. Это потрясающая и мощная техника!

Прямо сейчас я действительно чувствую «The Good Life» One Republic, «Raise Your Glass» Pink, «Good Feeling» Flo Rida, «We Found a Love» Rihanna в качестве своих тематических песен. С приключениями, путешествиями, впечатлением от подростков / студентов колледжей, праздниками и любовью — все, что я вижу!

Опять же, недостаточно принять решение, обязательство, визуализировать результат с помощью тематических песен и повторять мантру снова и снова, поскольку вам нужно будет выполнить необходимые действия для достижения своей цели.Чтобы еще больше помочь вам в достижении ваших целей, я включаю в этот блог рабочий лист для постановки целей, основанный на концепции целей SMART, который вы можете начать использовать уже сегодня.

В течение следующих нескольких недель мы рассмотрим еще несколько стратегий мотивации, чтобы приблизить вас к желаемому результату. Так что возвращайтесь и до встречи! А пока расскажите мне, какие стратегии вы реализовали, чтобы побудить вас к успеху, те или иные.

Первоначально опубликовано в январе 2012 года в блоге Courageous & Remarkable Self

Присоединяйтесь к самодвижению C&R по адресу: http: // courageousandremarkableself.com /

Вызов всех суперфанов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

.