5 способов вернуть мотивацию, если работа стала казаться скучной

Воодушевление, которое испытываешь на новой работе, со временем сменяется периодом застоя. Такое случается со всеми. Иногда это вызвано ощущением, что  ваши навыки не используются на полную мощность.  Иногда разочарование вызывают члены команды, которой вы руководите, или обилие рутинной работы, которая не даёт раскрыться творческому потенциалу.

В любом случае от этого страдает эффективность, а жизнь становится менее радостной. Если заметили это состояние у себя, попробуйте следующие методы.

1. Больше сотрудничайте с коллегами

Когда день за днём сидишь за своим столом, никого не видишь и только выполняешь задачи, за которые несёшь прямую ответственность, забываешь о той миссии компании, которая в начале воодушевляла. Начинает казаться, что сделать что‑то большее невозможно.

И в итоге чувствуешь себя одиноким и ограниченным в возможностях. Чтобы такого не происходило, важно больше взаимодействовать с коллегами.

Нужна атмосфера сотрудничества, в которой всем хочется вносить какой‑то вклад и пробовать творческие подходы.

Если вы руководите командой, постарайтесь создать такую атмосферу. Перегруппируйте участников, измените способ коммуникации или какие‑то элементы офисной культуры, чтобы у людей было искреннее побуждение работать вместе. Пусть сотрудничество станет основой вашей корпоративной культуры.

Если вы обычный сотрудник, ищите разные возможности: создавайте что‑то ценное вместе с коллегами, предлагайте свою помощь, участвуйте в обсуждениях. Это может стать шагом к постоянному сотрудничеству в будущем.

2. Вдохновляйтесь опытом других людей в вашей сфере

Возможно, вы хотите добиться чего‑то конкретного, но для этого вам не хватает мотивации или знаний. Найдите человека, у которого есть необходимые вам навыки и сведения. Это может быть знакомый или известный профессионал из вашей сферы, о котором вы много слышали.

Сходите на его мастер‑класс, пообщайтесь лично, при возможности понаблюдайте за ним в действии. Посетите мероприятие или лекцию, которая хотя бы частично связана с вашей работой.

Это заряжает энергией, даёт мотивацию и новые идеи.

А если вы пойдёте с коллегами, результат будет ещё лучше. Кто знает, может быть, общее вдохновение поможет найти новые подходы к работе и стимул вместе что‑то изменить. В любом случае расширение кругозора станет толчком для того, чтобы по‑другому взглянуть на привычную деятельность.

3. Ищите советы и воодушевление в книгах

Идеи, которые мы придумываем, напрямую зависят от той информации, которую мы поглощаем. Поэтому если вы чувствуете, что оказались в тупике, возьмите в руки книгу. Это отличный источник вдохновения. Там вы почерпнёте новые идеи, решения и мнения.

А возможно, даже воскликнете: «Никогда раньше не думал об этом с такой точки зрения» или «Ух ты, это и я смогу!»

Ищите книги авторов, которые связаны с вашей сферой деятельности, ведь они много размышляли о том же, что и вы. Почитайте о тех, кто оказался в схожей ситуации, чтобы найти конкретные советы и мотивацию.

4. Просите дать вам обратную связь

Так вы посмотрите на свою работу с другой точки зрения. Попросите фидбэк у руководителя или членов вашей команды, и увидите, на каких задачах стоит сконцентрироваться и какие новые цели поставить.

Наличие целей очень важно для профессионального развития и для удовлетворённости работой. Оно помогает побороть скуку и отсутствие мотивации, которые неизбежно приходят через какое‑то время.

Возьмите на заметку 👍

5. Найдите хобби

Если единственное, во что вы вкладываете свои силы, это работа (неважно, творческая или нет), со временем вы начнёте скучать и выгорите.  Поэтому постарайтесь найти ещё какие‑то вещи, которые вам небезразличны. Например, новое увлечение.

Когда мы погружаемся в хобби и совершенствуемся в нём, жизнь становится более полной, мы чувствуем себя счастливее. А благодаря расслаблению и перезарядке приходим на работу более бодрыми и трудимся с удовольствием.

Читайте также 🧐

18 способов найти мотивацию прямо сейчас

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Мы эксперты в постановке целей. Сегодня мы сделаем 12 разных вещей. И к концу месяца мы соберем все это, плюс еще миллион. Похоже на план, верно?

Правда в том, что гораздо проще поставить целей, чем фактически выполнить их. Все сводится к мотивации, и мы будем честны: у нас проблемы с поддержанием огня.Намного легче сидеть сложа руки и думать обо всех вещах, которые мы собираемся сделать … в конце концов.

Чтобы оставаться мотивированными, мы знали, что нам нужна помощь извне. Вот почему мы обратились к профессионалам, чтобы найти 15 новых способов достижения ваших целей, какими бы они ни были.

Мы не говорим, что это будет легко, и мы не говорим, что это будет быстро. Но мы готовы поспорить, что оно того стоит. И удовлетворение, которое приходит от достижения только одной из наших целей? Достаточно, чтобы мы делали маленькие шаги ко всему остальному в нашем списке.

1. Выясните свое «почему»

Чтобы сохранить этот ясный взгляд, запишите несколько причин, по которым вы хотите прийти в себя (или какова бы ни была ваша цель), предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор « Без пота: как простая наука о мотивации может принести вам жизнь пригодности ».

Хотя это может показаться очевидным, если назвать конкретные вещи, которые вы хотите — например, подняться на третий этаж, не задыхаясь, не спать лучше или отказаться от нездоровой пищи, — вам будет легче отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию, а не стремиться к абстрактному цель вроде «выздороветь».«

« Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что на самом деле будет мотивировать долгосрочное поведение », — говорит Сегар. «Для людей важно выяснить, действительно ли причины, которые они пытались сделать в прошлом, приводили их к провалу или успеху».

2. Следите за тем, что вызывает у вас улыбку

Верьте или нет, один из лучших способов сохранить мотивацию — это автоматическая установка на вашем смартфоне. Нет, не Apple Health или сотни влиятельных людей в Instagram — мы говорим о приложении Notes.

Скажи, что ты не знаешь точно, чего хочешь. Если вы просто знаете, что хотите начать жить лучше, составьте список моментов, которые вызывают у вас улыбку, предлагает Линди Дуэзенберг, основатель и исполнительный директор DMF Youth.

«Некоторое время я просто записывал моменты своего дня, которые действительно приносили мне радость — чем я был взволнован — и которые приводили меня туда, где я сейчас нахожусь». Если вы не совсем уверены, каков ваш эндшпиль, попробуйте отследить, что вас радует.

Мне нравится видеть свой силуэт в Warrior II или то чувство, когда вы преодолеваете милю 2.9 из 5К? Добавьте его в свой список, затем взгляните и позвольте ему мотивировать вас, когда на улице моросит дождь, и выработка звучит как худшая идея.

Подогнали ли вы с работы домой и готовить ужин? Может подумать о зачислении в кулинарный класс.

3. Смотрите своим оправданиям в глаза

оправдания — лучший друг человека и величайший враг, говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижению: прекратить хотеть, начать делать и взять под контроль свою жизнь» ,”

Хитрость заключается в том, чтобы прямо смотреть на ваши оправдания. Например, вы слишком устали от тренировок или просто хотите посмотреть новый сезон Queer Eye ? Стань супер честным с самим собой и иди оттуда.

«Если вы видите, что используете оправдание, просто поправьте себя. В следующий раз, возможно, вы сделаете это снова — но через несколько раз вы остановитесь », — говорит Рот.

«Если вы верите своим собственным соображениям, вы никогда не измените свое поведение.Это действительно вопрос сказать себе правду ».

4. Развивайте практику благодарности

В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. По словам Дуэзенберга, чтобы оставаться мотивированным, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны, оставаясь в постели.

«Когда мы просыпаемся, нас часто ошеломляет то, что мы должны сделать и что мы должны исправить, и наше внимание становится таким», — говорит Дуэзенберг. «Таким образом, смещение этого фокуса сразу, просто признание того, что хорошо, помещает вас в лучшее настроение для решения дня.

5. Не позволяйте страху остановить вас

Если вы не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры «Отклонение», настройтесь на этот подкаст NPR. Короче говоря, его страх отторжения был настолько силен, что он оказался в полной изоляции в своем доме.

Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: старайтесь получать отказ по крайней мере один раз в день, каждый день. В конце концов он превратил свои идеи в колоду, каждая карта с фразами вроде «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку». Он продал их онлайн, и теперь люди играют по всему миру.

Сегодня есть бесчисленное количество видео людей, пробующих похожие проблемы с отказом, и некоторые результаты просто потрясающие.

Отбросив силу отвержения, Comely смог победить его, и Дуэзенберг говорит, что та же самая техника может применяться ко всему, что вас пугает. Стремитесь — или, по крайней мере, ожидайте — неудачи, и в конечном итоге это будет происходить все реже и реже.

«Просто прыгни и будь в порядке с провальным и полностью потерявшим лицо. Мы парализованы страхом. Мы чувствуем, что должны быть хороши во всем, прежде чем начать это, что противоречит интуиции, но мы живем в таком мире мгновенного удовлетворения », — говорит Дуэзенберг.

Итак, если вы стремитесь к нижней ступени, вы все еще на шаг выше, даже не пытаясь — и на шаг ближе к своей конечной цели.

6. Потратьте 20 секунд

Хотя «правило 20 секунд» мы всегда связываем с количеством времени, в течение которого можно съесть что-либо после того, как оно упало на пол, Дуэзенбергу нравится придавать ему другое, немного более мотивационное значение.

«Вам просто нужно 20 секунд безумной смелости, чтобы что-то сделать. Просто будьте смелее и делайте это, и что бы ни случилось, случается.Результат может быть не идеальным, но, по крайней мере, вы сделали этот шаг, и это на один шаг ближе », — говорит Дуэзенберг.

Это все о детских шагах, даже если вам нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох, чтобы сделать их — как тот, который вы взяли в детстве, прежде чем прыгнуть в бассейн.

Таким же образом, наберите 20 секунд смелости, чтобы нажать кнопку отправить по электронной почте новому деловому контакту или бегать трусцой в течение 10 минут сегодня — ваши «20 секунд» не обязательно должны быть буквальными. После нажатия «Отправить» или запуска с пробега, вероятно, вы захотите делать это снова и снова.

7. Начните с малого

Все эксперты, с которыми мы беседовали, рекомендовали установить базовый уровень вашей реальности, чтобы вы могли стремиться к прогрессу, которого вы действительно можете достичь. Например, не говоря, что вы встаете в 6 часов утра, когда ненавидите утро.

Вместо этого попробуйте установить будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь, проходя лишнюю четверть мили каждый день или добавляя в свой обед новый овощ. Медленно и уверенно побеждает в гонке, друзья.

8.Вознаграждай себя

Не заставляй себя делать то, что тебе на самом деле не нравится, потому что практически невозможно сделать это в долгосрочной перспективе, говорит Сегар. Но если у вас двойственное отношение к занятиям, таким как бег или поход в спортзал, она предлагает связать это с чем-то, что вам действительно нравится.

«Хорошее самочувствие может прийти от того, с кем ты идешь; это не должно быть от самой прогулки, ”говорит Сегар.

Ключ в том, чтобы соединить его с чем-то, что вы действительно хотите сделать, будь то прослушивание любимого подкаста во время бега или угощение домашним коктейлем после тяжелой тренировки.

9. Выйти на улицу

Сегар говорит, что одним из самых недооцененных мотивационных приемов является просто прогулка. Хотя бег может показаться золотым стандартом, ходьба сама по себе является респектабельной формой упражнений.

Нужна убедительность? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что короткая прогулка по лестнице была более энергичной, чем 50 мг кофеина. Randolph DD, et al. (2017). Лестничная ходьба более активна, чем низкие дозы кофеина у молодых женщин, лишенных сна. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013

10. Расписание еженедельных проверок

Для тех, кто пытается улучшить свою игру в фитнесе, отсутствие результатов может быть одной из самых неприятных частей тренировки. По мнению Дуэзенберга, когда кажется, что ничто из того, что ты делаешь, не меняет дело, легко хотеть сдаться.

Segar рекомендует планировать еженедельные проверки с самим собой, настолько странно, насколько это может показаться. Дайте себе час или два, чтобы оценить, что помогает вам в достижении ваших целей, и что вас просто не волнует.

Отражение имеет решающее значение для достижения ваших целей. Итак, если вы хотите начать больше готовить, но по-прежнему заказываете Uber Eats каждую ночь, подытожьте, почему вы это делаете — и стоит ли ваша цель для вас дороже, чем жаркое из кесо.

11. Обращение к социальным сетям

В 2017 году исследователи обнаружили, что модели упражнений заразительны в социальных сетях. Если вы женщина, ищущая мотивацию, вы, скорее всего, будете вдохновлены другими женщинами, с которыми вы дружите. Если вы мужчина, подходящие люди любого пола помогут вам двигаться. Aral S, et al. (2017). Осуществлять заражение в глобальной социальной сети. DOI: 10.1038 / ncomms14753

Социальные сети — это также способ обнародовать свои цели и нести ответственность. Дуезенберг говорит, что дерзайте, что нет ничего лучше, чем чувство подтверждения, поэтому, если ваша собственная личность в тренажерном зале поддерживает вашу мотивацию.

Это в основном современный эквивалент того, что дети говорят: «Я сделал это! Я это сделал!» говорит Дуэзенберг. Если вы потратите эту минуту на то, чтобы оценить ваши достижения, это заставит вас продолжать двигаться вперед.Эй, все работает.

12. Позвоните другу

Один проверенный способ оставаться мотивированным — это всегда популярный вариант «позвонить другу», под которым мы подразумеваем приятель, чтобы попасть на тренировку, говорит Дуэзенберг.

Более того, ходить в тренажерный зал или на занятия йогой с приятелем означает, что у вас есть кто-то, с кем можно с сочувствием смотреть во время более продвинутых движений, вместо того, чтобы смотреть, как все остальные исполняют их идеально.

Если это творческий проект или вы хотите учиться, возьмите свой ноутбук, встретите друга и назначьте свидание.Даже если вы работаете над отдельными проектами, у вас есть приятель поддержки и моменты «Я ненавижу все».

13. Настройтесь на вдохновляющий плейлист

Этот трюк может показаться немного нелогичным, но он хорош: откиньтесь на спинку кресла и послушайте несколько джемов. Найдите свой любимый плейлист в Spotify, Amazon Music, Pandora, хорошем ole YouTube или других сервисах потоковой передачи. Через несколько минут вы поднимитесь с ног и начнете двигаться к своим целям.

Исследования показывают, что музыка мотивирует нас, особенно когда речь идет о фитнесе.Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участники лучше относились к тренировкам и получали больше удовольствия от музыки, чем участники, которые работали в тишине. Stork MJ, et al. (2017). Прослушивание музыки во время спринтерских интервальных упражнений: влияние на отношение к тренировкам и их намерения. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764

Для вдохновения просмотрите наши любимые плейлисты на 8Tracks, в том числе «Ваша исполнительная минута» для некоторой жесткой любви, «Get Pumped» для более того же с поворотом хип-хопа, и «Мотивация» на какое-то качественное время с Арнольдом (и другими).

14. Заблокируйте его в своем календаре.

. К 17:00. катается, мы обычно слишком устали, чтобы тренироваться, а утренние тренировки … хороши для утренних людей. Но если вы можете найти несколько моментов «гола» тут и там, это все сложится.

Сегар рекомендует пойти в школу с планировщиком и взглянуть на небольшие пробелы в вашем дне. Иногда пять дополнительных минут это все, что нужно.

Если вы ориентированы на упражнения, нам особенно нравится Sworkit, бесплатное приложение, которое позволяет вам установить, как долго вы хотите, чтобы тренировки длились (одну минуту, пожалуйста).

Аспирантура на заднем плане? Нет проблем. Заблокируйте пять минут в воскресенье утром, чтобы обработать ваше заявление. Даже если все, что вам нужно сделать, это заполнить поле с именем, это лучше, чем нада .

15. Просмотр вдохновляющих речей

Всякий раз, когда нам требуется быстрый заряд вдохновения, мы отправляемся на YouTube, чтобы посмотреть выступления, посвященные присуждению наград, как тот эпический момент в истории телевидения, когда Леонардо Ди Каприо наконец-то получил звание лучшего актера на Оскаре. Мы плачем немного каждый раз.

Некоторые другие фавориты включают J.K. Речь Роулинг в Гарварде (она была отвергнута, примерно, миллион раз, прежде чем Гарри Поттер был опубликован) или вступительное слово Стива Джоба в Стэнфордском университете.

TED Talks также доступны по любому предмету, который вас интересует, от личностного роста до будущего человечества. Есть даже мотивационный плейлист, который поднимет вам настроение в тяжелые дни.

16. Скажите «нет» дремоте

Если ваша цель состоит в том, чтобы встать раньше, будь то работа или работа над этим эссе приложения, это может быть последней (но эффективной) соломинкой: будильник Clocky срабатывает, когда время просыпаться, так что вам придется преследовать его, чтобы выключить.

Не очень приятно, но когда мы хотим потренироваться, а наш сон говорит об обратном, иногда бывает полезна жесткая любовь.

17. Использование Coffctivity

Вы когда-нибудь замечали, насколько вы безумно продуктивны в кафе? Мы тоже. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, почему это может быть. Mehta R, et al. Шум всегда плохой? Изучение влияния окружающего шума на творческое познание. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf

Оказывается, когда мы немного отвлеклись на фоновый шум, это может улучшить наше творческое познание.Поэтому, если вы испытываете спад производительности, включите Cofftivity для фоновых шумов в кофейне (эспрессо не входит в комплект).

18. Установите таймер

Это небольшая интеллектуальная игра, которая нам очень нравится. Установите таймер на 30 минут и сделайте все, что вы избегаете, полный газ. Не смотря ни на что, продолжайте подключаться к этой задаче. Лучше всего заставить телефон замолчать, чтобы не отвлекаться.

Когда таймер сработает, сделайте 10-минутный перерыв и делайте все, что хотите.Нам все равно, просто сделайте это роскошно. Затем, когда эти 10 минут истекут, вернитесь к этому.

Продолжайте работать в течение 30 минут, затем 10 минут, пока не закончите тренировку, эссе или электронную таблицу, сынок.

32 совета для всех уровней

Мы все знаем, что активность и участие в обычной программе тренировок полезны для нашего ума, тела и души. Но иногда внутренний диалог, который говорит нам пропустить нашу тренировку или захватить еду и работать еще несколько часов, вступает во владение.

Когда это происходит, может быть трудно выполнить ваш план, чтобы добраться до тренажерного зала и расставить приоритеты в фитнесе.

Вот когда список мотивационных советов и приемов может помочь вам быть последовательными.Мы составили список из 32 практических способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и идти в ногу с достижением ваших целей в фитнесе.

1. Определите свое «почему»

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать вас. Определение «почему» для упражнений даст вам личную или эмоциональную отдачу от ваших целей.

2. Выберите причину

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем бега или фанатом CrossFit, выбор причины для борьбы может действительно помочь вам мотивировать. Есть множество конкурсов, которые поддерживают такие причины, как:

• исследование болезни Альцгеймера
• исследование рака или финансирование для семей
• исследование муковисцидоза
• профилактика самоубийств
• исследования диабета и адвокация

3.Всегда имейте резервную копию

Положите в машину сумку «на всякий случай» со сменной тренировочной одеждой и парой обуви. Кроме того, подготовьте альтернативную тренировку, такую ​​как пешеходный маршрут на работе, когда планы меняются.

4. Следуйте правилу 3 x 10

Не хватает времени? Нет проблем. Совершите 10-минутную прогулку три раза в день. Поменяйте вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и хрустов, и вы получите полную тренировку тела. Все эти мини-тренировки складываются быстро и существенно влияют на общее время тренировки на неделю.

5. Post-it power

Наклейте заметки с позитивными сообщениями о разработке. Наклейте их на будильник, зеркало в ванной или компьютер на работе. Они послужат постоянным напоминанием о вашем здоровье.

6. Использование социальных сетей

Пропустите селфи и ежедневные проверки и выберите использование социальных сетей как способ оставаться в курсе ваших целей в фитнесе.

Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться рутины упражнений.

7. Запланируйте это в своем календаре

Решите, какой тип тренировки вы будете выполнять, как долго и где. Затем потратьте 10 минут, планируя свою деятельность на оставшуюся часть недели. Исследования показывают, что ежедневная рутина, включающая физическую активность, помогает поддерживать регулярные физические упражнения.

8. Смотрите и тренируйтесь

Просто не можете сказать «нет» вашему любимому телешоу? Запрыгните на беговую дорожку или другое кардиооборудование, включите телевизор и посмотрите, как время летит. Вы даже можете сделать привычкой смотреть любимое шоу только во время тренировки.

9. Установите дату

Подготовка к гонке или специальному мероприятию может подтолкнуть вас встать с постели по утрам и начать двигаться. Найти мероприятие для обучения это через несколько месяцев. Подтвердите, зарегистрировавшись и оплатив вступительный взнос, затем приступайте к работе.

10. Найдите возможность присоединиться

Вы называете это; есть вызов для этого. Приседания, упражнения на доске, ежедневные упражнения, список можно продолжить. Хорошие новости? Поскольку есть из чего выбирать, у вас не будет проблем с поиском нескольких задач, к которым можно присоединиться и выполнить.

11. Спи в своей одежде

Да, этот трюк действительно работает! Если на ночь вам не хватает одежды, попробуйте надеть ее на кровать.

12. Поставьте будильник вне пределов досягаемости

Если вы спите, вам нужно поставить будильник на другой стороне вашей комнаты. Это заставляет вас вставать и вставать с постели. И, если у вас уже есть одежда, вы на полпути к тренировкам.

13. Собери свой отряд

Тренироваться намного легче, когда тебя ждет друг.Пропустите дату кофе и вместо этого отправляйтесь в велосипедный класс или бегите по трассам. Кроме того, исследования показывают, что поиск партнера по фитнесу увеличивает количество упражнений, которые вы делаете.

14. Прослушивание подкаста

Выберите подкаст, который вы хотели слушать, и ставьте его в известность только тогда, когда вы работаете. Это дает вам возможность рассчитывать на то, что занятия в тренажерном зале звучат не так привлекательно.

15. Создайте пространство

Обозначение области в вашем доме или квартире для упражнений может помочь вам в правильном мышлении и минимизировать отвлекающие факторы, которые могут стать настоящим убийцей мотивации.Запасные спальни, подвалы или даже перегородки в углу гостиной дадут вам священное место для занятий йогой или для выстрела боровиками.

16. Используйте фитнес-приложение

Существуют сотни фитнес-приложений с тренировками от йоги и пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок и тренировок с собственным весом. Выберите одно приложение и запланируйте ежедневные тренировки, ориентированные на разные цели в фитнесе. Например, кардио в понедельник, йога во вторник, силовые тренировки в среду и так далее.

17. Поместите свой телефон в другую комнату

Тексты и электронные письма от вашего босса убивают мотивацию, когда вы пытаетесь тренироваться. Чтобы не потерять пар на полпути через приседания, положите телефон в комнату, далеко от места, где вы тренируетесь.

18. Тренировка на перерыв на обед

Выйти, встать и двигаться! Попросите коллегу пойти на прогулку или отправиться в тренажерный зал для быстрой тренировки во время обеденного перерыва. У вас больше шансов заниматься спортом, если это удобная часть вашего дня.

19. Выйти за пределы тренажерного зала

Упражнения могут проходить где угодно и когда угодно. Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, сделайте 25 приседаний. Балансируйте на одной ноге во время чистки зубов или совершайте звонки во время ходьбы.

20. Смешайте

Один план тренировки может работать временно, но он не будет работать вечно. Чтобы поддерживать мотивацию на максимальной скорости, периодически меняйте тренировки. Это также хорошая идея, чтобы циклически проходить различные занятия по фитнесу и режимы кардио и силовых тренировок в течение недели.

21. Обязательно отдыхайте

Тренировки каждый день могут нанести вред вашему телу. Если вам нравится больше всего заниматься физическими упражнениями, если не каждый день недели, убедитесь, что один из этих дней посвящен активному отдыху. Слишком много хорошего может привести к перетренированности, что может привести к тому, что вы окажетесь на спине.

22. Делайте физические упражнения перед тем, как идти домой.

Найдите тренажерный зал, дорожку или трассу рядом с работой, к которой вы можете пойти, прежде чем идти домой. Переоденьтесь на работе и немедленно отправляйтесь в пункт назначения.Не останавливаясь на продукты или химчистку по пути.

23. Подумайте небольшими шагами

Иногда идея тренировки после долгого дня кажется совершенно невозможной. Вместо того, чтобы сдаваться до того, как вы начнете, скажите себе, что вы просто оденетесь и сделаете 10-минутную разминку, прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы пойти домой. После того, как вы переехали, есть хороший шанс, что вы захотите продолжать.

24. Делайте то, что вы любите

Занятия спортом после работы должны зарядить вас энергией и отвлечь внимание от рабочего дня.Выбор занятий и тренировок, которые вам нравятся и которые вы с нетерпением ждете, поможет вам поддерживать мотивацию чаще.

25. Поставьте маленькие цели

Когда дело доходит до потери веса, маленькие цели выигрывают каждый раз. Начните с ежедневных целей, затем еженедельных целей, ежемесячных целей и, наконец, стремитесь достичь своей цели.

26. Окружите себя единомышленниками

Посмотрим правде в глаза, потеря веса является сложной задачей. Но попытка уменьшить число на шкале практически невозможна, если вы окружаете себя людьми, которые плохо питаются и занимаются спортом.Чтобы быть в курсе, выбирайте свою компанию с умом и общайтесь с людьми, которые имеют схожие цели.

27. Сделайте так, чтобы ваша программа питания работала для вас

Если вы постоянно меняете пункты в меню или упаковываете еду, чтобы придерживаться своей диеты, то, возможно, вы захотите пересмотреть план, который вы используете.

Исследования показывают, что менталитет «все или ничего» не победит в долгосрочной перспективе. Потеря веса и поддержание его веса требует изменения образа жизни, который дает вам свободу жить без планирования дня на диете.

28. Всегда берите с собой контейнер с собой домой

Во время обеда попросите сервер принести с собой еду с собой. Немедленно положите половину еды в контейнер и ешьте только то, что у вас на тарелке. Вы не только экономите калории, но и готовите обед на следующий день.

29. Приготовление еды один день в неделю

Выберите один день в неделю, чтобы делать покупки, готовить и готовить не менее двух-трех обедов в неделю. Несколько продуктов для еды на ходу включают:

• куриная грудка
• салат
• фрукты
• овощи
• коричневый рис
• сладкий картофель
• крепление для чаш буррито

Разделите каждое блюдо на маленькие контейнеры так Вы можете схватить и уйти, выходя из двери.

30. Сосредоточьтесь на добавлении, а не на удалении.

Вместо того, чтобы избавляться от всего, что вы считаете вредным для здоровья, переключите внимание на добавление продуктов, которые могут отсутствовать в вашем дне, таких как фрукты и овощи.

31. Попробуйте один новый рецепт в неделю

Выберите один новый здоровый рецепт для приготовления, который включает в себя источник нежирного белка, такого как курица или рыба, овощи, сложный углевод, полезные жиры и фрукты на десерт.

32. Замените сладкие напитки на ароматизированную воду

Облейте содой, соком и газированной водой сахар и попробуйте добавить натуральные ароматизаторы в простую воду.Для освежающего и вкусного напитка попробуйте добавить один из них в свою воду:

• огурцы
• клубника
• апельсины
• лайм
• мята

Планирование времени с личным тренером полезно для всех уровней подготовки. Если вы новичок в тренировках, работа с профессионалом поможет вам начать правильный путь. Они могут разработать программу с учетом ваших потребностей и наблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно.

Если вы опытный игрок в тренажерный зал, опытный тренер может вдохнуть жизнь в вашу текущую программу занятий фитнесом, которая одновременно бросит вызов и побудит вас преодолеть текущий уровень физической подготовки.

Персональные тренеры также могут обеспечить спортивную подготовку и специализированное обучение для определенных состояний здоровья. Если в ваши планы по фитнесу входит работа с личным тренером, обязательно найдите тренеров с надежными сертификатами. Вот некоторые из наиболее авторитетных:

• Национальная ассоциация силовых тренировок (NSCA), которая также курирует сертификацию сертифицированного специалиста по силовым тренировкам (CSCS)
• Американский колледж спортивной медицины (ACSM)
• Американский совет по тренировкам ( ACE)
• Национальная академия спортивной медицины (NASM)
• Международная ассоциация спортивных наук (ISSA)

Конечно, наличие диплома колледжа по физическим упражнениям также является хорошим свидетельством.Чтобы найти инструктора в вашем регионе, воспользуйтесь онлайн-инструментом поиска на веб-сайте одного из органов по сертификации.

Поиск мотивации для тренировок начинается с того, что вы уделяете время тому, чтобы сделать фитнес приоритетом. Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы бросить тренировку, попробуйте один (или два, или три, или даже 10!) Из этих мотивационных хаков.

Решить проблему спада в фитнесе намного проще, чем вы думаете, особенно если у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы вернуться в нужное русло.

23 способа мотивировать себя на тренировки

0

Последнее обновление 3 августа 2020 г.

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Вы ищете способы сохранить приверженность и мотивацию к тренировкам? Или вы пытаетесь понять, как сделать упражнения постоянной привычкой?

Вы не одиноки.

Многие люди обычно начинают с программы упражнений возбужденные и возбужденные. Однако со временем их энтузиазм в отношении тренировок угасает. Они начинают извиняться за то, что не приходят на тренировки.

Независимо от того, насколько серьезно они привержены своим целям в фитнесе, есть некоторые люди, которые в конечном итоге чувствуют себя подавленными и не знают, как оставаться на правильном пути в тренировках. (Примечание: с самого начала важно знать, связана ли ваша мотивация с чем-то внутренним или внешним.)

Они начинают думать, что им просто лень сохранять приверженность личной физической форме. У некоторых даже возникает беспокойство в тренажерном зале, и они стараются держаться подальше от тренажерных залов и других фитнес-центров, так как считают, что они не могут идти в ногу со временем. В этом посте подробно описаны другие проблемы, которые могут помешать вам тренироваться.

Возможно, как и эти люди, вам нужно вдохновение, чтобы продолжать работу .

В сегодняшнем посте вы откроете для себя 25 способов мотивировать себя на тренировки .Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и установят шаблон, который поможет вам выработать прочную и здоровую привычку тренироваться.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Несколько советов, которые мы сегодня обсудим, призваны помочь вам выработать привычку заниматься физическими упражнениями.Это начинается с создания идеальной среды, в которой вы сможете не сбиться с пути, независимо от того, хватит ли у вас силы воли для этого.

Есть также рекомендации, которые действительно дают вам дополнительный толчок к осознанию, чтобы поддерживать мотивацию и энтузиазм в продвижении к своей цели — то есть стать более здоровой версией себя.

Я надеюсь, что перечисленные мной техники помогут вам испытать радость от прихода домой после тренировки и осознания того, что вы сделали что-то, что приносит вам пользу.

Приступим.

Как мотивировать себя на тренировки

1. Окружите себя мотивационными цитатами.

Вы можете использовать стикеры разных цветов, чтобы повсюду наклеивать цитаты, которые мотивируют вас. Они будут служить вам постоянным напоминанием о том, что нужно действовать и делать то, что вы должны делать.

Вы можете посетить этот пост и выбрать одну из 83 цитат о том, что никогда не сдаваться, чтобы найти ту, которая вам больше всего понравится.

2.Найдите друга по тренировке.

Если рядом с вами будет стоять нужный человек и подбадривать вас во время приседаний, это отличный способ поднять настроение и поддержать форму. Хороший напарник по тренировкам поможет вам нести ответственность за свой прогресс в достижении целей тренировки.

3. Подумайте о том, что вы чувствуете после тренировки.

Когда ваш интерес к тренировкам ослабевает, представьте себе результат ваших упражнений и то, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей это достаточная мотивация, чтобы не бросать полотенце.

Другие преимущества, которые вы получите сразу после тренировки, включают ощущение большей расслабленности, обновление клеток мозга и восстановление нормального уровня сахара в крови. А кто этого не хочет?

4. Ставьте перед собой достижимые цели.

Иногда мы начинаем тренировку с намерением подтянуть мышцы, избавиться от жира и получить тело, достойное пляжа, до наступления лета. И мы хотим достичь этих целей , всего . Когда мы не сразу получаем желаемые результаты, мы разочаровываемся.

Чтобы поддерживать себя в форме, попробуйте ставить перед собой небольшие цели, которые вы можете делать постоянно. Таким образом, вы будете чувствовать, что достигли чего-то каждый раз, когда отправляетесь в спортзал или совершаете пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и оборудованием.

Так легко пропустить тренировку, потому что ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в прачечной. Покупка нового спортивного снаряжения может поднять вам настроение.

Если вы любите бегать, ознакомьтесь с нашим обзором лучших налобных фонарей, представленных в настоящее время на рынке.

6. Положите спортивное снаряжение на хорошо видное место.

Купив спортивную одежду и снаряжение, которое делает вас счастливым, следующее, что нужно сделать, — это положить их на видное место. Положите их на стол или стул, или возле двери. Таким образом, вам всегда будут напоминать о целях тренировки, и вы сделаете их приоритетом.

7. Создайте список воспроизведения, который поможет вам двигаться.

Наука доказала, что музыка со скоростью от 120 до 140 ударов в минуту (ударов в минуту) побуждает нас двигаться. Песни в таком темпе отлично подходят для тренировок.

Так что подготовьте плейлист из ваших любимых джемов. Некоторые рекомендуемые песни включают Feel Good Inc. от Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida от Cold Play. Пошевеливайся!

8. Скажите себе, что вы сделаете просто разминку.

Когда вы чувствуете, что хотите пропустить тренировку, выполните действия по подготовке к ней.Скажите себе, что вы просто разогреетесь, а потом пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить один подход тренировки. А потом, может быть, еще один.

Разместите свое снаряжение на хорошо видном месте, например, на стуле за столом или возле двери.

Скажите себе, что вы можете остановиться и отправиться домой после каждого сета. Прежде чем вы это узнаете, вы выполните всю рутину.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы изображены не лучшим образом.

У всех нас есть фотографии, когда мы выглядим не лучшим образом.Хотелось бы, чтобы их никогда не существовало. Но раз уж они это делают, вы можете использовать свое как мотивацию для тренировок. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, насколько вы продвинулись в том, чтобы стать лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое вам нравится.

Часто, когда люди думают о тренировках, на ум приходят бег и тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения — тяжелая работа, поэтому они предпочли бы придерживаться своих старых привычек сидячего положения.

Чтобы поддерживать мотивацию к движению, выберите то, чем вам нравится заниматься. Для некоторых людей веселая тренировка означает записаться на занятия по летной трапеции, заниматься капоэйрой, заниматься йогой или просто танцевать, не выходя из собственной комнаты.

11. Наденьте фитнес-трекер.

Многие люди получают мотивацию к тренировкам, когда они могут отслеживать свой прогресс. Носимый фитнес-трекер, например FitBit, может помочь вам продолжить работу.

Может быть, вы занимаетесь кардиотренировкой для сжигания жира, записываетесь в класс спиннинга, ходите или бегаете.Фитнес-трекер предоставляет всю необходимую информацию, чтобы держать вас в курсе вашего прогресса в улучшении здоровья.

Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я предлагаю ознакомиться с этим обзором, который даст вам краткую информацию о лучших фитнес-трекерах для ваших нужд.

12. Закажите невозвратный фитнес-класс.

Если мысль о выбрасывании денег вызывает у вас тошноту, используйте ее, чтобы поддерживать мотивацию в достижении фитнес-целей. Запишитесь на невозвратный фитнес-класс.

Это поможет вам встать и просто сделать это. Нет смысла платить за урок, а потом отказываться от явки.

Забронируйте невозвратный фитнес-класс. Это может помочь вам встать и просто сделать это.

13. Поставьте будильник подальше от кровати.

Убрав будильник подальше от рук, вам придется встать. И как только вы встаете на ноги, часто бывает трудно снова заснуть.

Теперь, когда вы встали, почему бы не использовать время для тренировки?

14.Разложите свое тренировочное снаряжение накануне вечером.

У людей часто есть оправдания тому, что они не работают. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что нужно много времени, чтобы подготовиться к тренажерному залу или выйти на улицу для утренней пробежки.

Не откладывайте на потом , подготовив тренировочное снаряжение за ночь до запланированной тренировки. Также хорошо поставить подготовленную спортивную сумку возле двери, чтобы вы могли просто забрать ее, когда будете готовы к работе.

15. Принимайте один день за раз.

Опять же, это восходит к предпосылке, что у вас не будет шести кубиков пресса за ночь или даже через неделю. Не торопитесь и не ругайте себя, если вы не видите результатов сразу.

Просто подумайте, что каждое бёрпи или отжимание, которое вы делаете, приближают вас к вашей цели. В конце концов вы доберетесь туда.

16. Сделайте технологии своим другом.

Вы можете использовать технологии, чтобы сделать спортивную форму интереснее. Некоторые люди используют Wii Fit для тренировок.Другие используют приложения, совместимые с их смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму тренировок.

Эти приложения и инструменты не только поддерживают вашу мотивацию, но и позволяют отслеживать ваш прогресс и предоставляют дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Включите свое конкурентное «я».

Иногда для мотивации требуется дух соревнования. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете видеть прогресс тренировки ваших контактов в дополнение к своему собственному.

Погрузитесь в атмосферу дружеского соревнования и постарайтесь превзойти результаты друга в фитнесе за день.

(Разберитесь в себе, узнав, что вас мотивирует, прочитав о теориях мотивации.)

Будьте конкурентоспособны. Погрузитесь в атмосферу дружеского соревнования и постарайтесь превзойти результаты друга в фитнесе за день.

18. Следуйте определенной фитнес-программе.

Самым большим преимуществом выполнения определенной фитнес-программы является наличие установленного графика тренировок или тренировок.Это поможет вам не сбиться с пути и не даст вам отступить от своих целей.

С помощью специальной программы тренировок вы можете улучшить свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных программ тренировок для получения более подробной информации.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному испытанию.

Участие в групповой тренировке в течение 30 дней может стать отличным инструментом мотивации к фитнесу. Когда вы примете задание на выполнение упражнения, вы будете вынуждены сообщить об этом людям, которые будут проверять, что вы не сбиваетесь с пути.

Это может быть хорошим способом дать толчок вашей новой привычке поддерживать форму. Используйте этот инструмент правильно, и вы пожнете плоды.

20. Развивайте позитивную самооценку.

Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над самосовершенствованием. Однако исследование влияния негативных убеждений и отношения к весу показывает, что такое поведение фактически снижает интерес людей к упражнениям и делает их склонными к нездоровым привычкам питания.

Развивайте более здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы себя подавляете. Найдите способы ценить и любить себя больше. В этом посте есть советы о том, как развить в себе чувство здоровой любви к себе.

21. Тренируйтесь с персональным тренером.

Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на несколько занятий. Хороший тренер поможет вам преодолеть негативное восприятие тренировок.

Как найти подходящего тренера? Эти три индикатора помогают узнать, нашли ли вы хранителя: а) вы чувствуете, что они вас слышат; б) они хорошо осведомлены в своей области и могут объяснить, почему вы выполняете определенное упражнение для достижения ваших фитнес-целей; и c) их область знаний соответствует вашим целям в области фитнеса.

22. Читайте истории таких же людей, как вы, которые преуспели в своих целях.

Иногда самым большим препятствием на пути к хорошей физической форме является ваше собственное предубеждение, что это невозможно. Чтение об успехах кого-то другого в их фитнес-путешествии может быть тем самым решением, которое вам нужно, чтобы получить удовольствие от тренировки.

Ищите истории людей, которые находятся в одной лодке с вами. Истории реальных людей позволяют вам понять и понять, через что они проходят.Это заставляет вас поверить в то, что это возможно, потому что другие, подобные вам, уже прошли этот путь.

23. Оставайтесь активными, найдя хобби.

Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировки в традиционном смысле, я бы посоветовал найти другие способы оставаться активными. Один из способов сделать это — найти хобби, которое побуждает вас двигаться.

Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и увеличат ваше общее ощущение счастья от жизни.Вы можете прочитать этот пост, чтобы узнать о других положительных преимуществах хобби.

Заключение

Прежде чем мы расстаемся на сегодня, позвольте мне поздравить вас с вашим интересом к собственному здоровью.

Я надеюсь, что вы нашли пару советов из вышеперечисленных, которые сработают, чтобы снова дать толчок этому энтузиазму к тренировкам.

Еще один способ поддерживать высокую мотивацию — вознаграждать себя за достижение определенных целей в фитнесе.Возможно, вы захотите ознакомиться с нашим обширным списком предложений о том, как вознаградить себя после достижения цели или задачи.

Одно быстрое напоминание: избегайте обезвоживания во время тренировок. Я бы посоветовал прочитать этот пост, чтобы узнать, как увеличить потребление воды.

Если вы ищете способы мотивировать окружающих, прочитайте, как можно правильно мотивировать других.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого сайта .

,