5 советов как мотивировать себя работать

Всем знакомо состояние, когда вы не можете заставить себя сесть за выполнения важного или срочного задания. Оттягиваете его до последнего и в итоге выполняете его в стрессе и полном неудовлетворении собой.

Эти советы пригодятся вам именно в такие дни, когда вы совершенно потеряли мотивацию к любимой работе и не знаете где ее найти.

Уделите немного времени их практическому исполнению, и вы увидите, как вы приметесь за работу с новой силой.

1. Визуализируйте

Потратьте несколько минут, чтобы в красках представить тот момент, когда вы уже закончили работу. Постарайтесь хорошо вжиться в роль самого себя в будущем. Чем вы заняты, что вокруг делают окружающие, как вы себя чувствуете.

Ощутите чувство удовлетворения за то, что вы сделали. Представили? А теперь сразу же возьмитесь за работу.

Как правило, это помогает повысить вашу работоспособность, причем абсолютно не важно, занимаетесь вы физической или интеллектуальной работой.

2. Не делайте ничего

Да именно, мы не ошиблись! Не делайте совсем ничего в течение 10 минут. Не смотрите в монитор или экран телевизора. Не смотрите даже в окно и ни с кем не разговаривайте.

Лучше всего выйти в уединенное место и просто стоять. Уже в скором времени вы почувствуете, что организм сам требует работу.

3. Поощряйте себя

Безумно приятно, когда за проделанную работу, кто-то хвалит. Это вдохновляет и придает сил работать еще лучше. А как быть, если ваш начальник скуп на комплименты? Почему бы не похвалить себя самостоятельно.

Например, запланируйте время, во сколько у вас должно быть выполнено задание и пообещайте себе какую-нибудь награду за то, что выполните его в срок. Это может быть любимая сладость, 10 минутный перерыв на общение с коллегами или же немного времени для новых статей на сайте Infogra.

Главное, пообещайте себе то, ради чего вы захотите сделать эту работу быстрее. Не забудьте и назначить себе наказание, за то, что не выполните задание вовремя. Например — Поездка домой без музыки или вечер без любимого сериала.

4. Зависть — лучший мотиватор

Мы не говорим о черной зависти, которая толкает людей на разные неприятные и необдуманные поступки. Речь идет о чувстве, которое заставляет вас подумать: «— А чем я хуже его/ее?». И сделать свою работу на «отлично».

Посмотрите на своих коллег. Кто из них буквально недавно закончил какое-то дело? Кто добился успеха? С кем бы вы хотели сегодня поконкурировать и доказать себе, что вы лучше?

Выбрали соперника? Приступайте! Докажите себе, что вы лучше, что вы способны на большее, чем кто бы то ни был рядом с вами.

5. От большого к маленькому

Почему вы не можете найти силы на работу? Может ваше задание настолько объемное, что вы даже не знаете, как к нему подойти? Разделите его на небольшие отрезки, начинайте с самого легкого и постепенно вы дойдете до последнего — самого сложного этапа работы.

Лучше всего составить небольшой план, в котором будет записано, все, что вам нужно сделать, чтобы дойти до конца.

Попробуйте и вы даже не заметите, как выполните свою большую задачу, даже раньше, чем планировали изначально.

Это всего лишь 5 небольших советов, которые помогут вам взять себя в руки и выполнить свою работу. Напоследок, хотим напомнить, что очень часто от выполнения рабочих обязанностей нас отвлекают социальные сети и постоянные звонки и сообщения от друзей и родных.

Убедитесь, что вы не отвлекаетесь на то, чтобы постоянно кому-то отвечать. Может вас просто постоянно сбивают 😉

Автор: Юля Иванова
Источник: say-hi
Фото на обложке и в статье: ShutterStock

10 идей мотивировать себя — Work.ua

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены.

Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра.

Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как мотивировать себя упорно работать

Сделайте сложное простым

Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу — думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться.

Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений (все мы время от времени бываем отличными прокрастинаторами). Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Сделайте сложное простым.

Мне нравится этот вызов. Мне нравится доказывать себе, что я способен справиться с любой задачей, какой бы сложной она ни казалась.

Постарайтесь разложить задание на составные части — так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть.

Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт: даже если вам не заплатят за эту работу, ощущение, что добросовестно выполнил задачу, уже само по себе является отличным вознаграждением.

Практические советы

• Найдите то, к чему питаете страсть, и то, что заряжает вас энергией.
• Придумайте себе мантру, которая будет мотивировать вас на протяжении всей жизни (ну или хотя бы пока длится проект, неделя или месяц).
• Обратитесь за помощью к друзьям, со стороны иногда бывает виднее, к чему способен и расположен человек.
• Запишите свои цели и стремитесь к ним.
• Подумайте о том, к чему вы хотите прийти в итоге.
• Не забывайте праздновать маленькие победы.
• Не забывайте о том, что всем нужна передышка (вспомните, что кроме работы ещё есть семья, развлечения, хобби и друзья).
• Всегда следите за своим прогрессом.
• Помните, что часто мы боимся не столько сложной работы, сколько её начала.
• Пусть о ваших целях и приоритетах вам что-нибудь напоминает. Лучше, если это будет что-то вещественное и наглядное, например цветные стикеры с мотивирующими призывами или какая-нибудь ваша награда.
• Если есть такая возможность, привлеките к выполнению задачи друга. Или просто найдите такого человека, который сможет вам периодически давать мотивирующие пинки и призывать вас быть ответственным.
• Найдите себе поклонника, человека, который будет верить в вас и ваши возможности. Вы же не сможете упасть в его глазах из-за банальной лени и неусидчивости, правда?
• Послушайте музыку, некоторым она помогает сосредоточиться на работе. Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.

Взгляните на свою жизнь комплексно

Есть множество причин, по которым мы не можем мотивировать себя упорно работать, и не всегда это врождённая лень, пофигизм или отсутствие вдохновения. Это может зависеть, например, от окружения или от состояния вашего здоровья.

Взгляните на свою жизнь комплексно.

Подумайте о своём здоровье

Часто ли вы устаёте? Достаточно ли спите? Часто ли у вас болит голова? Бываете ли вы расстроенными и вялыми без видимой на то причины? Есть ли у вас хронические заболевания?

Действительно, сложно заниматься делами, когда ваше физическое или психическое состояние оставляет желать лучшего.

Если вы испытываете физическое недомогание, то вам стоит побыстрее обратиться к врачу, а не думать, что это «само пройдёт». Помните, что полноценный сон (7–9 часов в день) является залогом успеха. Прислушивайтесь к своему организму: он способен подсказать, почему ему плохо.

Посмотрите на то, что вас окружает

Не все мы имеем возможность купить себе крутой особняк в самом роскошном районе города, но все мы можем сделать даже маленькую комнатушку комфортной для жизни.

Посмотрите на своё жилище. Достаточно ли оно чистое? Работает ли вся необходимая техника? Если у вас есть соседи, то спросите себя, комфортно ли вам жить с ними рядом? Есть ли в вашем доме неприятный запах? Достаточно ли солнечного света в него проникает?

Жизнь в постоянном дискомфорте вызывает стресс и, конечно же, самым негативным образом сказывается на нашей мотивации сделать хоть что-нибудь. Помните об этом.

Подумайте о своей семье и друзьях

Вы окружены жизнерадостными людьми или людьми, которые только и делают, что ноют? Что они говорят вам: слова поддержки или то, что подрывает ваше желание двигаться дальше?

Нам бы всем хотелось думать, что мы не нуждаемся в поддержке со стороны других и нам не нужно ничьё одобрение. Но это не так. Все мы социальные существа, нам так или иначе необходимы другие люди. И очень сложно оставаться энергичным и нацеленным на победу, если большинство из того, что говорят вам другие, ввергает вас в уныние.

Так что хорошенько присмотритесь к людям, которые рядом с вами. Если вы чувствуете, что они лишь подрывают вашу мотивацию и веру в себя, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.

Подумайте о том, чем вы занимаетесь по жизни

Занимаетесь ли вы тем, что любите? Возможно, нет. Суровая реальность такова, что многие люди занимаются тем, к чему у них не лежит душа.

В детстве все мы хотим быть героями, художниками, руководителями, балеринами, бейсболистами и рок-звёздами. По мере того, как мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не каждый способен стать рок-звездой или руководителем. И мы соглашаемся на меньшее, запрятав наши мечты куда-то в дальний уголок души.

Но так быть не должно. Вы не должны заниматься тем, что не приносит вам ничего, кроме денег. Вы не должны отказываться от своей мечты только потому, что считаете, что не сможете её воплотить.

Я знаю людей, которые работают по будням, а ночи и выходные посвящают своему любимому хобби. И они трудолюбивые и счастливые люди, которые не страдают от недостатка мотивации. У меня также есть знакомые, которые уделяли своему любимому делу сначала совсем немного времени, а потом оставляли основную работу, потому что их хобби начало приносить гораздо больший доход.

Обратите внимание на всё то, чем вы занимаетесь ежедневно, на что тратите львиную долю своего времени. У всех нас есть обязательства в виде работы и прочего, но после того, как вы с ними расправитесь, чем вы занимаетесь? Проводите свободное время, даже если у вас его не так много, занимаясь тем, что любите.

Посмотрите на себя

Да, вы сами можете являться причиной собственной демотивации. И если это окажется так, вам придётся измениться. Даже если трудно, даже если не хочется.

Поймите, если человек мотивирован на выполнение задачи, это не всегда означает, что она ему в радость. Это означает лишь то, что, несмотря на все «не хочется», он просто идёт и делает её, потому что так надо.

Подумайте о последствиях, которые непременно появятся, если вы что-то не сделаете. Я знаю очень мало людей, которым нравится мыть посуду и выкидывать мусор. Но ещё реже мне встречались люди, которых не раздражает неприятный запах мусора и которые не брезгуют есть из грязных тарелок.

А что вы думаете по этому поводу?

Как мотивировать себя на поиск работы?

Как мотивировать себя на поиск работы?

Катаешься, катаешься по собеседованиям, но всё впустую.
Приходишь на иную встречу, так там собеседующий неадекват, которого попросили найти человека, хотя раньше он подбором никогда и не занимался, а работал в отделе маркетинга. Специально начинает исподтишка хамить, чтобы впоследствии обозвать тебя конфликтной.

Проводит собеседование с секретарем, которая при любой реплике ржет, как конь.

Приходишь с горящими глазами к другому, думаешь, что здесь шансы выше. Ан-нет. Им нужен немного другой специалист. Хотя резюме, полагаю, они заранее читали, и видели, какой опыт в наличии.

Вообще никуда ездить не хочется….
Спишь до 11.
Просыпаешься, но опять хочется спать.
Переносишь собеседования на другой день с мыслью, что, авось, в этих компаниях попадутся адекватные кадровики, которые хотя бы в курсе, как собеседование строить.

Пожалуйста, дайте мне волшебных пенделей!!!!!!
Да побольше!!!!!!!!!!!!!
Очень хочу устроиться на работу, но как подумаю, что будут беседы с горе-кадровиками да на несуществующие позиции, вообще никуда ездить не хочется…

---

Комментарии

Со всем согласен кроме того что Все кадровики болваны:) Да бывали глупые случаи но в подавляющей массе нормальные, ну по крайней мере мне попадались такие:) Да, Конечно постоянный — «перезвоним» не способствует блеску в глазах:(

Болваны не все. Ну и? Как его заиметь-то, блеск в глазах?

я уже давно без блеска ездию… Нинаю, откуда он должен появиться:)

Erbauer попробуйте перед собеседом закапывать в глаза «белладонну»…

Erbauer нафтизин! вернейшее средство. ..после лука и чеснока…

ШиШиНдРа эт вы тот скандальный директор департамента?

ШиШиНдРа пачму ента? для того что бы выписать пральный волшебный пендель надо немного проанализирвоать личность)))

ЗаиЦ афтор даж переименовался, чтобы услышать что-то доброе в свой адрес. ..)

ШиШиНдРа така большая, а в сказки верит)))

ШиШиНдРа «Проводит собеседование с секретарем, которая при любой реплике ржет, как конь» эта фраза была в предыдущей теме))))))

ШиШиНдРа я уже вся оббдилась)))

Erbauer лучше приоткрой форточку. ..на всякий пожарный…

ШиШиНдРа у мну нет форточки.. и окон нет……….

Erbauer неужели ж эти волки и кислород тебе весь перекрыли?

ШиШиНдРа угу.. ничо.. у мну новый офис аж с двумя окнами)))

ШиШиНдРа на что? вот я еще в архиве буду капаца и бредни выискивать))

Шишиндра, последний месяц активно просматриваю сообщества, нигде скандальных директоров департамента не видел. Может пропустил что-нибудь?

ШиШиНдРа или не сменил.. вощим в той теме.. про девку -секретаря которая ржала на собеседе..))

Ракиня А, по телефону самой их «прособеседовать» изначально? Не? Зачем кататься в неизвестность?

Дык беседую. При реальной встрече уже другие подробности вылезают.

По телефону зачастую можно услышать: «Я только записываю на собеседование. Приходите и Вам все расскажут. Я ничего не знаю» Или умалчивают какую — нибудь важную деталь, как поработать на них бесплатно какое — то количество времени. Да мало того что бесплатно, еще и свои деньги (которых и так нет) вложить в сие заманчивое предприятие

Фрау Ната Как это знакомо!!! и появляется четкое желание, чтобы на твое резюме никто не отзывался..я Вас очень понимэ..даже телефон хочется отключить..

Телефон отключать не хочется в надежде, что позвонят из нужной компании. А вот ездить в такую погоду…. Брррррр…

Фрау Ната да еще бестолку и к неадекватам..я помнится тоже как-то брела с такого собеседа..по шоссе с машинами, потому как не было там дорог для пешеходов и было так гадко..

Фрау Ната и обидно и досадно и жалко себя, вроде не совсем плохую, даже очень наоборот..хочется зайти в магазин и купить на последние деньги то, что хоть немного настроение поднимет..

Ободряет то, что я знаю мега — профессиональных знакомых, ищущих работу по 6 — 12 месяцев. Многие решили этот вопрос переездом в Москву.

Фрау Ната действительно приходится подолгу искать..а зачастую мега-профи как раз и не нужны..им и платить нужно больше и условия лучше создать..легче взять на время не профи, а потом менять как перчатки..не скажу, что это хорошо..но такая политика есть..

Джинни Джоу Зима…. все время ночь и холодно…. вапще из кроватки не вылезала

Ракиня ща лечить тебя приедем…))))

Джинни Джоу я на работе (((((((а хочецца — в кроватку….

Ракиня а гриш што не вылезала…

Джинни Джоу ааааа…. это я «бы» пропустила….. по Земе Фройду…..(((((((

Уровень профессиональной подготовки.. этих самых кадровиков известен. Их пачками на комерческой основе выпускают наше горе вузы. И я думаю что они такие плохие специалисты потому что нет понимания человескоих норм поведения, и обычного служебного этикета. Кто их этому учил, а потм очень много из низ откровенно лично несчастны, это видно при первом общении

ШиШиНдРа вот чо вы сразу всех и под одну гребенку??? а терь замените слово — кадровик — на -соискатель… думаю Вам понравица))

Исключения бывают))) но чаще все таки.. Мне вообще кажется что народ скоро дубасить будет кадровиков))) И поделом))

ШиШиНдРа как тока народ начнет дубасить кадровиков — аукнеца)))

Забыла приписать: кадровикам — МИМО!))) Кадровики- злоооо!)))))

ШиШиНдРа Директора департаментов — которые не принимиают решения, не знают кого и как хотят, увольняют и издеваюца над сотрудниками — ЗЛО)))))))

Знаете, я думаю, что именно из-за того жизненного настроя, у Вас и затянулись поиски новой работы.

Диагноз поставлен. Теперь вопрос, как лечить?

Стараться менять свое отношение.:) Некоторым своим подругам, которые тоже не сразу находили работу, я советовала попробовать на собеседовании представить, как будто они рассказывают не о себе, а о ком-то другом. Тогда не будет страшно и не будешь стесняться рассказывать о своих профессиональных успехах и достижениях. Когда люди долго ходят на собеседования, у них несколько падает личная самооценка. Начинают думать о себе, как о неспособном. Любую интересную вакансию заранее воспринимают, как недостижимую для себя лично, но вполне достижимую для кого-то из знакомых. Поэтому, когда получается представить, что рассказываешь на собеседовании не про себя, а про кого-то, психологически, легче и проще. Отсюда и больше шансов на успех.

начнется с них, а дальше… гнев народа непредсказуем))

ШиШиНдРа а дальше: директора — люди, бухгалтеры — люди, менеджеры — люди… рано или поздно — соискатели))) так кого дубасить то? самих себя?))) ширшее надо смотреть на проблему)))

но начнем с кадровиков)) ьНадо с них дурь как пыль выбить может и директорв вмиг поумнеют. Любой кадровик это отражение руководства

ШиШиНдРа я? негатив? убога мозгами? мож с ыражениями то поаккуратнее? могуж обидица…

Справедливости ради сказать что слава богу страна не превратилась совсем в чернь и быдло. Хороших людей и среди кадровиков много. Во всяком случае я лично знаю таковых

Да, да. Точно-точно. А комментарии кадровиков внизу — лишь их жалкие попытки оправдаться.))))))))))

Канары, значит, более слабый мотиватор

Odissey095 Абсолютно верная позиция. Голод и творческий бывает. Когда станет невмоготу НЕработать — устроитесь.

Уже невмоготу не работать. Точно! Надо поставить цель! Заработать на шубку! Или недельную поездку в Турцию.

если есть «подкожные запасы» — то можно и не устраиваться… переждать в спячке до весны…

кадровики — это барьер ещё тот…. из-за них можно не попасть на собеседование к директору. причём, по любой причине — невыспалась или лень. ИМХО

Да а еще очень влияют на них гормоны или их недостаток

Как бы перепрыгнуть этот барьер и сразу к директору?

возможно, вы надеетесь «взломать систему» и обойти при устройстве «беседы с горе-кадровиками да на несуществующие позиции» — развивайте соображалку чтобы до поездки таких отсекать

Так как их отсечешь, если предлагают по телефону вкусный пирог (хоть как ни пытайся выведать инфу), а на деле там дырка от бублика?

подписывать контракт на пирог еще на телефонной стадии

Erbauer на телефонной станции…

ШиШиНдРа и ни говори… так хоца уже не работать ваще….

ШиШиНдРа а скока нада? для пенсииж 5 лет страхового достаташна…

Slurm поделишься со мной, если узнаешь?)))) а то я грешным делом начинаю недобрые мысли думать….

..давно их думаю…и, поверь, от этого не станешь добрее)))

Odissey095 Не хочется — не надо. Сидите дома, крапайте слезные темы.

Джинни Джоу а можна, да?????

Odissey095 Рискну предположить, что спонсор уже есть и не изментися.

Естессно, о шикарных обновках приходится пока забыть.

Odissey095 Пока! Скромное обаяние буржуазии.

Это не слезная тема. Не можете ответить по существу — идите мимо!

Odissey095 Не можете спросить по существу. Какой помощи вы хотите? Вы не бедствуете, вас напрягают собеседования с низкоквалифицированными подборщиками. Это — тоже этап приема на работу. Значит вы не достаточно профессиональны, или слишком ленивы, даже девочка-секретарь видит, когда в нее «с порога» кидают понты про «я крутой руководитель, а ну веди меня к Генеральному». А попроще слабо? Понравиться этой глупой девочке — тоже искусство. Писали в резюме — коммункабельность и стрессоустойчивость? Ну вот он — тест, причем не на бумажке, а в жизни, в самом неприглядном виде. Всё остальное — вопрос внутренней мотивации. Помочь вам не смогут даже ваши близкие люди. Пендель себе нужно дать самостоятельно.

Не хотите общаться с дурочками — рекрутёрашами, ищите возможность переть напрямую. Как танк. Как бульдозер. Как БелАз.:-)

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Юлия Пилигузова

Читать далее

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

Как мотивировать себя работать, когда на улице холодно и темно

Короткий световой день, сырость и холод на улице снижают уровень серотонина в мозге, из-за этого многие люди впадают в сезонные депрессии и перестают продуктивно работать. Конечно, привычка вставать на работу в 7 утра у многих из нас выработалась, как слюна у собаки Павлова на зажеенную лампочку, но есть ли при этом желание творить, развиваться и сворачивать горы — большой вопрос. Так как погодные условия мы изменить не можем, остается только под них подстраиваться. К примеру, вдохновляться жизнью в стиле hugge у скандинавских стран, где холод и темнота уже стали привычной частью бытия. Слово hugge переводиться как «уют», и каждый может привнести его в свое рабочее пространство: кашемировый свитер, ароматная свеча и теплый чай с травами — капля в море, но эндорфины уже начинают расти.

Редакция Beauty HUB для себя выделила три эффективных способа, которые помогают мотивировать себя каждый день просыпаться с радостью и строить карьеру своей мечты. (Последовательность в исполнении играет ключевую роль).

Задавай себе вопросы

Нет ничего приятнее, чем диалог с умным человеком. Так почему бы вам не поговорить с самим с собой? Это не шутка и не приступ шизофрении, ведь каждый день мы обдумываем сотни мыслей, принимаем решения и, естественно, советуемся сами с собой. Брать у себя интервью — старая добрая техника, которую знает каждый психолог и с которой легко работать самостоятельно. Не обойдется и без философии, начинаем с большего и переходим к меньшему: «зачем я живу?», «какую пользу я приношу обществу?», «чего я хочу достичь в течение жизни?», «все ли я делаю для исполнения своей мечты?» и коронное — «зачем мне сегодня просыпаться так рано?». Желательно свои ответы записывать или хотя бы запоминать. Задавать себе вопросы можно так часто, как это необходимо: раз в месяц, раз в неделю или каждый день. Фишка в том, что проделывая такой простой диалог с собой, вы еще раз осознаете и тем самым мотивируете себя на активные действия ради любви, здоровья и саморазвития.

Постановка мини-целей

В преддверии нового года, мы все начинаем придумывать грандиозные цели, которые якобы реализуем за 365 дней. Естественно, цели у нас весьма амбициозные: начиная от покупки квартиры и машины и заканчивая, свадьбой и открытием своего бизнеса. Безусловно, это прекрасно, но не стоит недооценивать мини-цели на каждый месяц, неделю день или даже час. Поставив перед собой мини-цели, вы тем самым упорядочиваете свой рабочий день, уменьшая количество раз на «повтыкать», при этом отчетливо понимая, зачем вы все это делаете. Такая система мини-целей подразумеваяет под собой мини-вознаграждения за проделанную работу, что-то вроде андвент-календаря, только на весь год и даже всю жизнь. Ложка дегтя тоже есть, ведь не все мини-цели вы сделаете. Наказывать себя не стоит, а вот сделать акцент на невыполненном задании можно, разобрав «что к чему». Постановка перед собой мини-целей не только покажет вашу мотивацию в рабочей и ежедневной жизни, но и сохранит драгоценное время, которое уже не вернуть.

Приоритеты и дневник

Как важно правильно расставить приоритеты в жизни! После проделанной работы (вопросов и мини-целей) было бы неплохо посмотреть на свою картину мира в целом и выделить несколько приоритетных направлений на каждый промежуток времени. К примеру, определить один или несколько приоритетов на декабрь — самый активный период в году, где горят отчеты, стынет оливье и запаковываются новогодние подарки. Здесь однозначно стоит завести дневник и не только для приоритетных планов, но и для вселенской магии. Ни для кого не секрет, что мысли материальны, но если их детально расписать и попросить Вселенную — результат приблизится к идеалу. Боитесь идти на вечеринку, свидание, собеседование или к стоматологу, напишите в своем дневнике, как вы хотели бы чтобы все прошло, представьте максимально позитивный для себя исход, но без вреда для окружения.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

11 способов для достижения феноменальных результатов в карьере — STAFF-ONLINE

Проснуться с улыбкой на устах от того, что никуда не надо спешить в любой точке Земного шара или просто в любимой спальне. Не спеша встать, медленно потягиваясь, неторопливо выпить чашечку кофе и начинать думать над планами грядущего дня и мотивировать себя на большие свершения… Как многие мечтают о работе без шумных коллег в одном кабинете, без раннего подъема по утрам и заталкиванию себя в душ, уговаривая идти на работу «от звонка до звонка».

И есть счастливчики, кому удалось побороть чувство неизвестности и страха и отправиться на поприще фриланса или удаленной работы, которая пахнет свободой, но подразумевает определенный регламент жизни и ответственности, в том числе и мотивации себя для работы. Ведь кушать хочется всегда….

Так ли легко мотивировать себя, заставить сесть за ноутбук в поисках заказчика и выполнения заданий, хоть и собственно выбранных, но таких далеких и близких одновременно…

Мотивация для работы  — тема, актуальная не только для фрилансера, но и для простого смертного, топающего на работу в 7 утра. Но у фрилансера есть гораздо больше приятных бонусов, как дополнительно мотивировать себя, которые дадут фору любому трудяге со стабильной заработной оплатой.

Итак.

Мотивация для работы птица высокого полета. У всех есть желание её схватить и находиться на таком же взлете, делая всё на одном дыхании, но иногда это не так просто. Мотивация – это побуждение к действию, это один из процессов в нас, который задает движение, направленность действия, который вдохновляет, окрыляет и дает энергию для совершения чего-либо.

Мотивировать себя – значит осознанно управлять этим процессом, обеспечивая стабильность, активность для удовлетворения тех, либо иных возникающих потребностей. А мотивация для работы – это как жар-птица, поймав которую, у фрилансера открывается второе дыхание, прибавляется энергия и работа делается с удовольствием.

Птицы в небе могут летать высоко, а могут низко, могут казаться совсем иллюзорными, а могут прямо садиться на руку. Мотивация для работы — особа, которую мы можем наблюдать как высоко в небе, так и близко. Как в народе говорят, лучше синица в руке, чем журавль в небе.

Птицы  — летающие высоко – внешняя мотивация для работы — напрямую не связаны с объектом работы, но каким-то образом с ним соприкасающиеся, что позволяет мотивировать себя с помощью других людей или обстоятельств. Помните, как в былые времена, «давали зуб» что-то сделать, кровью ставили печати, ответственно были пионерами или старостами в классе и так далее.

Мотивировать себя с помощью таких приёмов – это давать обещания заказчику выполнить работу в срок (конечно, не выполнив, шансы получить следующий заказ равны практически нулю), давать обеты партнерам заработать денег и посетить новую страну или на худой конец сходить в ресторан, это доказать собственным примером друзьям, что фриланс – лучший вид деятельности в мире и всё остальное в этом духе.

Мотивировать себя к работе таким образом — это создавать определенные «якори» вокруг себя, которые бы напоминали о том, что надо поднимать пятую точку и идти что-то делать, дабы не упасть в грязь лицом и сохранить самоуважение к себе. Чем больше «якорей» вы делаете, тем выше у вас шанс мотивировать себя с наилучшим результатом деятельности. А добрые слова заказчика, похвала в свой адрес и перечисленные денежки всегда приятно греют душу и служат мотивацией для дальнейшей работы.

Птица, летающая близко – внутренняя мотивация для работы — прямо связана с тем, какой смысл и что непосредственно мы вкладываем в работу, мотивируя себя её выполнять. Это цели, которые мы представляем, это тот конечный пункт, куда мы хотим прийти, это тот образ себя и своего внутреннего мира, который мы рисуем в своём воображении.

Стив Джобс когда-то всем нам рекомендовал, чтобы быть счастливым и богатым, надо заниматься любимым делом. Лучший способ мотивироваться себя для работы – выполнять работу, которая нравится. Найти свою нишу на поприще фриланса, что нравится и как следствие — хорошо получается – большой шаг.

Заказчики всегда чувствуют, что сделано с душой и качественно. И это всегда увеличивает шансы для дальнейшего стабильного сотрудничества и увеличения гонораров, и естественно, является прекрасным способ мотивации для работы. «Я это сделал! Во мне нуждаются, моя работа понравилась…» — прекрасные постулаты мотивировать себя.

Итак, дорогие фрилансеры. Если ловить птиц – так ловить самому, с гарантированным шансом насладиться плодами. Самомотивация или процесс как мотивировать себя самому — то, чем придётся заниматься всегда, как бы прискорбно это не звучало. Окружение – первое на что вы должны обратить внимание при мотивации для работы.

Давайте здоровое вдохновляющее питание для своего ума, общаясь с позитивными успешными фрилансерами, смотрите вдохновляющие видео, читайте статьи о путешествиях и о том, как получилось у других мотивировать себя. Мотивация к работе – это процесс запрета себе оглядываться назад, сожалеть и жалеть себя. Это плохие способы мотивироваться себя.

Важно помнить, что физическая активность и природа дает нам большой запас энергии, который мы успешно можем использовать, чтобы мотивировать себя. Не зря долгожители в горах начинают утро с зарядки на природе после полноценного сна, что тоже немаловажно. Здоровое питание, как бы буднично не звучало, тоже влияет на наше настроение, состояние и мотивацию для работы.

Помните, заказчики чувствуют вашу улыбку! А ведь с положительными людьми приятнее работать, правда? Так давайте создадим себе условия и поводы улыбаться и создавать хорошее настроение, что является способами как мотивировать не только себя, но и других.

1. Поднимаемся (кому нравится, можно даже без будильника).
2. Делаем зарядку на улице (пробежка, упражнения).
3. Готовим и наслаждаемся вкусным здоровым завтраком.
4. Говорим приятные слова друзьям/семье и получаем позитив в ответ.
5. Обещаем близким свернуть горы и выложиться на 100%.
6. Записываем что необходимо сделать (грамотный тайм-менеджмент в мотивации для работы никто не отменял).
7. Вспоминаем свой положительный опыт, когда было тяжело, но вы сделали, а значит сделаете и сейчас.
8. Открываем любимый ноутбук (а если не любимый – дополнительный способ мотивировать себя, чтобы купить новый) и смотрим мотивирующее видео и отправляемся в радостный путь.
9. Напоминаем себе, что вы сделали правильный выбор и многие мечтают быть на вашем месте.
10. С улыбкой на устах начинаем чат и приступаем к работе…
11. Наслаждаемся результатом своей работы, положительным отзывом и гонораром от заказчика.

В жизни нас всегда сопровождают сомнения и тревога. Так устроена Вселенная. Это необходимо принять как факт. Мотивация для работы связана как с внешней музой, так и с устойчивым образом жизни, который мы сами в себе вырабатываем.

«Посейте мысль – пожнете поступок, посейте поступок – пожнете привычку, посейте привычку – пожнете характер, посейте характер – пожнете судьбу».

Народная мудрость призывает нас формировать привычки и свой характер таким образом, чтобы мы с достоинством осознанно могли сказать, что я — творец своей судьбы. Понимание этого и является прекрасным способом мотивации для работы и выработки соответствующего образа жизни. Не случайно же вы пришлю на эту стезю. Все бонусы фриланса уже в вашем кармане.

Мотивировать себя – значит, понимая причинно-следственные связи, начинать что-то делать. Самое сложное – сделать первый шаг. Лень – это паразит, от которого Вы можете избавиться только собственноручно, «вытягивая себя за уши».

Вы – частица этого огромного мира, который открывает перед Вами огромные возможности, чтобы проявить себя, оставаясь самим собой, никому не подчиняясь, занимаясь выбранным Вами делом на выбранном Вами месте. Качественная мотивация к работе – это глубокое понимание, что кому-то именно сейчас, в данный момент Вы можете помочь и кто-то ждет именно Вас.

Вы можете поделиться своими знаниями, умениями и навыками с тем, кто в них нуждается, и послужить для кого-то прекрасным примером, как мотивировать себя и изменять свою жизнь к лучшему.

Фриланс – это своего рода служение, только удаленное. А все мы пришли в этот мир, чтобы служить другим и быть счастливыми. Также и у птиц.  Одно из их служений– это радовать глаз человека и мотивировать нас на совершение полета…

 

Вам точно понравятся эти статьи:

 

Как решают проблемы сильные духом люди

Как достичь цели: 30 шагов, после которых Вас уже не остановить

Как развить силу воли? 5 ценных советов, которые помогут Вам преодолеть себя

Как продолжать работать, когда вы этого просто не чувствуете

Мотивировать себя сложно. На самом деле, я часто сравниваю это с одним из подвигов вымышленного немецкого героя барона Мюнхгаузена: попытка поддержать свой драйв через задание, проект или даже карьеру иногда может ощущаться как вытащить себя из болота собственными волосами. . Кажется, у нас есть естественное отвращение к настойчивым усилиям, которое не может исправить никакое количество кофеина или вдохновляющие плакаты.

Но эффективная самомотивация — одна из главных черт, которая отличает успешных профессионалов от всех остальных.Итак, как вы можете продолжать двигаться вперед, даже если вам этого не хочется?

В определенной степени мотивация носит личный характер. То, что тебя заводит, может для меня ничего не сделать. И некоторые люди кажутся более стойкими, чем другие. Однако после 20 лет исследований человеческой мотивации мы с моей командой определили несколько стратегий, которые, кажется, работают для большинства людей — независимо от того, пытаются ли они похудеть, откладывать деньги на пенсию или реализовать долгую и трудную инициативу на работе.Если вам когда-либо не удавалось достичь достижимой цели из-за промедления или отсутствия обязательств — а кто из нас этого не сделал? — я призываю вас продолжить чтение. Эти четыре набора тактик могут помочь вам продвинуться вперед.

Дизайн — цели, а не дела

Обширные исследования подтвердили важность постановки целей. Исследования показали, например, что, когда у продавцов есть цели, они заключают больше сделок, и что, когда люди берут на себя ежедневные обязательства по физическим упражнениям, они с большей вероятностью улучшат свою физическую форму.Абстрактные амбиции — такие как «делать все возможное» — обычно гораздо менее эффективны, чем что-то конкретное, например, привлечение 10 новых клиентов в месяц или прохождение 10 000 шагов в день. Итак, в качестве первого общего правила любые цели, которые вы ставите перед собой или соглашаетесь, должны быть конкретными.

Цели также должны, когда это возможно, вызывать внутреннюю, а не внешнюю мотивацию. Деятельность внутренне мотивирована, когда рассматривается как ее собственная цель; он имеет внешнюю мотивацию, когда рассматривается как служащий отдельной скрытой цели — принося вам награду или позволяя избежать наказания.Мои исследования показывают, что внутренние мотивы предсказывают достижения и успех лучше, чем внешние.

Уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам действительно нравится.

Примите новогодние обещания. Мы обнаружили, что люди, которые приняли решение в начале января, которое было более приятным для выполнения — скажем, взять уроки йоги или по субботам без телефона, — с большей вероятностью продолжали выполнять их в марте, чем люди, которые выбрали большее. важные, но менее приятные цели.И это несмотря на очевидный факт, что надежды на Новый год обычно трудно реализовать; если бы они не были, они бы не потребовали разрешения!

Конечно, если внешнее вознаграждение достаточно велико, мы справимся даже с самыми неприятными задачами. Крайний пример — химиотерапия. В контексте работы многие люди остаются на работе из-за денег, чувствуя себя «наемными рабами». Но в таких ситуациях обычно делают минимум, необходимый для достижения цели. Сама по себе внешняя мотивация вряд ли поможет нам по-настоящему преуспеть.

В идеальном мире мы все будем искать рабочие роли и среду, которые нам нравятся, и, таким образом, поддерживать высокий уровень вовлеченности. К сожалению, люди часто этого не делают. Например, мое исследование показывает, что на вопрос о том, важны ли позитивные отношения с коллегами и руководителями в их нынешнем положении, большинство людей отвечает утвердительно. Но они не помнят, что моральный дух в офисе был ключом к успеху на прошлой работе, и не предсказывают, что это будет важно для них в будущем. Так что просто не забывайте учитывать внутреннюю мотивацию при выборе работы и выполнении проектов, это может иметь большое значение для поддержания успеха.

В тех случаях, когда это непрактично — мы не все находим работу и получаем любимые задания — уловка состоит в том, чтобы сосредоточиться на элементах работы, которая вам нравится. Тщательно подумайте о том, насколько удовлетворительным может быть выполнение задачи — например, давая вам возможность продемонстрировать свои навыки перед руководителями вашей компании, построить важные внутренние отношения или создать ценность для клиентов. Наконец, постарайтесь компенсировать утомительный труд занятиями, которые вы считаете полезными — например, послушайте музыку, решая большое количество писем в своем почтовом ящике, или займитесь скучными делами с друзьями, семьей или любимыми коллегами.

Найдите эффективные награды

Некоторые задачи или даже периоды карьеры являются совершенно обременительными — в этом случае может быть полезно создать для себя внешние факторы мотивации в краткосрочной и среднесрочной перспективе, особенно если они дополняют стимулы, предлагаемые вашей организацией. Вы можете пообещать себе отпуск после завершения проекта или купить себе подарок для похудения. Но будьте осторожны, чтобы избежать ложных стимулов. Одна ошибка — вознаграждать себя за количество выполненных задач или за скорость, когда вы действительно заботитесь о качестве выполнения.Бухгалтер, который лечит себя за быстрое завершение своих аудиторских проектов, может оказаться уязвимым для ошибок, в то время как продавец, сосредоточенный на максимальных продажах, а не на повторении бизнеса, вероятно, должен ожидать некоторых недовольных клиентов.

Еще одна распространенная ловушка — это выбор стимулов, которые подрывают цель, которую вы достигли. Если призером похудения для человека, сидящего на диете, является съесть пиццу и пирожное, он, скорее всего, избавится от части своего тяжелого труда и восстановит вредные привычки. Если награда за отличные результаты на работе на одной неделе состоит в том, чтобы позволить себе расслабиться на следующей, вы можете уменьшить то положительное впечатление, которое произвело на вас.Исследования того, что психологи называют уравновешиванием, показывают, что достижение цели иногда позволяет людям поддаваться искушению, что отбрасывает их назад.

Кроме того, некоторые внешние стимулы более эффективны, чем другие. Например, в ходе экспериментов исследователи обнаружили, что большинство людей работают усерднее (вкладывая больше усилий, времени и денег), чтобы претендовать на неопределенное вознаграждение (например, с вероятностью 50% получить либо 150, либо 50 долларов), чем они делают для определенного вознаграждения. (100% шанс получить 100 долларов), возможно, потому, что первый вариант сложнее и увлекательнее.Неопределенное вознаграждение сложнее установить на работе, но возможно. Вы можете «геймифицировать» задачу, храня у себя на столе два конверта, в одном из которых содержится более ценное угощение, и выбирая наугад только один после завершения работы.

Наконец, неприятие потерь — предпочтение людей избегать потерь вместо получения эквивалентной выгоды — также может быть использовано для создания сильного внешнего мотиватора. В исследовании 2016 года ученые из Пенсильванского университета попросили людей проходить 7000 шагов в день в течение шести месяцев.Некоторым участникам платили 1,40 доллара за каждый день, когда они достигли своей цели, в то время как другие теряли 1,40 доллара, если им не удавалось. Вторая группа чаще выполняла ежедневную задачу на 50%. Онлайн-сервисы, такие как StickK.com, позволяют пользователям выбирать цель, например «Я хочу бросить курить», а затем брать на себя ответственность за убытки, если они не достигают ее: они должны пожертвовать деньги организации или политической партии, которая они презирают, например.

Сустейн Прогресс

Когда люди работают над достижением цели, у них обычно рано возникает всплеск мотивации, а затем она падает в середине, где они, скорее всего, остановятся.Например, в одном исследовании наблюдательные евреи с большей вероятностью зажгли менору в первую и последнюю ночи Хануки, чем в другие шесть ночей, хотя религиозная традиция заключается в том, чтобы зажигать свечи в течение восьми дней подряд. В другом эксперименте участники, которые работали над задачей вырезания формы из бумаги, срезали больше углов в середине проекта, чем на исходной и конечной формах.

К счастью, исследования открыли несколько способов борьбы с этим паттерном. Я называю первый «короткими коридорами».«Если вы разделите свою цель на более мелкие подцели — скажем, еженедельные, а не квартальные цели продаж — у вас будет меньше времени, чтобы поддаться этому досадному спаду.

Советы могут быть еще более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита.

Вторая стратегия — изменить то, как вы думаете о достигнутом прогрессе. Когда мы уже достигли прогресса, цель кажется достижимой, и мы склонны прилагать больше усилий. Например, потребители, участвующие в программах лояльности, склонны тратить больше, когда они ближе к получению вознаграждения.Вы можете воспользоваться этой тенденцией, думая, что ваша отправная точка находится еще дальше в прошлом; возможно, проект начался не в первый раз, когда вы начали действовать, а в то время, когда он был впервые предложен.

Другой умственный трюк заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы уже сделали, до середины задачи, а затем обратить ваше внимание на то, что вам осталось сделать. Мое исследование показало, что этот сдвиг в перспективе может повысить мотивацию. Например, в рекламной акции для постоянных покупателей выделение завершенных шагов («вы выполнили две из 10 покупок») увеличило количество покупок клиентов в начале и выделение пропущенных шагов («вы находитесь на расстоянии двух покупок от бесплатного вознаграждения»). стимулировало потребление по мере приближения покупателей к поставленной цели.

Эта тактика может работать как для механических задач (например, отправка 40 благодарственных писем), так и для более качественных целей (стать профессиональным пианистом). Человек, пишущий заметки, может получить мотивацию, напоминая себе, сколько он отправил, пока ему не исполнится 20; затем она должна отсчитать, сколько ей осталось сделать. Точно так же начинающий пианист должен сосредоточиться на всех гаммах и навыках, которые он приобрел на ранних этапах своего развития; затем, по мере ее совершенствования, сосредоточьтесь на оставшихся технических задачах (арпеджио, трели, тремоло и т. д.), которые ей необходимо освоить.

Используйте чужое влияние

Люди — существа социальные. Мы постоянно смотрим вокруг, чтобы увидеть, что делают другие, и их действия влияют на наши собственные. Даже если вы сидите рядом с высокопроизводительным сотрудником, это может увеличить вашу производительность. Но когда дело доходит до мотивации, эта динамика более сложна. Когда мы видим, как коллега ускоряется над задачей, которая оставляет нас разочарованными, мы реагируем одним из двух способов: либо мы вдохновляемся и пытаемся скопировать это поведение, либо теряем мотивацию, полагая, что можем оставить задачу нашему коллеге. .Это не совсем иррационально: люди процветали как вид благодаря индивидуальной специализации и максимальному использованию своих сравнительных преимуществ.

Проблема в том, что, особенно на работе, мы не всегда можем делегировать полномочия. Но мы по-прежнему можем использовать социальное влияние в своих интересах. Одно правило — никогда пассивно не наблюдать за амбициозными, эффективными и успешными коллегами; слишком велик риск того, что это будет демотивировать. Вместо этого поговорите с коллегами о том, чего они пытаются достичь своим тяжелым трудом, и почему они рекомендуют это делать.Мои исследования показывают, что, когда друг одобряет продукт, люди с большей вероятностью купят его, но вряд ли, если они просто узнают, что друг купил этот продукт. Если вы прислушаетесь к тому, что ваши образцы для подражания говорят о своих целях, это поможет вам найти дополнительное вдохновение и поднять собственный взгляд.

Интересно, что давать совет, а не спрашивать, может быть даже более эффективным способом преодоления мотивационного дефицита, потому что он повышает уверенность и тем самым стимулирует действия. В недавнем исследовании я обнаружил, что люди, пытающиеся достичь такой цели, как поиск работы, предполагают, что для достижения успеха им нужны советы экспертов.Фактически, им лучше послужило предложение своей мудрости другим ищущим работу, потому что, когда они это сделали, они изложили конкретные планы, которым они могли бы следовать сами, которые, как было показано, увеличивают драйв и достижения.

Последний способ использовать положительное социальное влияние — это осознать, что люди, которые лучше всего мотивируют вас на выполнение определенных задач, не обязательно являются теми, кто выполняет эти задачи хорошо. Напротив, это люди, которые разделяют с вами общую цель: близкие друзья и семья или наставники.Думая об этих людях и о нашем желании добиться успеха от их имени, мы можем дать нам мощные внутренние стимулы, необходимые для достижения наших целей. Для женщины тяжелая работа может быть полезной, если она чувствует, что подает пример своей дочери; мужчине может быть легче придерживаться своего режима фитнеса, если он помогает ему чувствовать себя более энергичным, когда он находится с друзьями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В позитивной психологии поток определяется как ментальное состояние, в котором кто-то полностью погружен в деятельность, с энергичным фокусом и удовольствием.Увы, в повседневной жизни это чувство может быть мимолетным или неуловимым. Чаще мы чувствуем себя бароном Мюнхгаузеном в болоте, который пытается двигаться вперед, преследуя свои цели. В таких ситуациях это может помочь выявить силу внутренних и внешних мотиваторов, тщательно установить стимулы, направить наше внимание либо назад, либо вперед, в зависимости от того, насколько мы близки к финишу, и использовать социальное влияние. Самомотивация — один из самых сложных навыков, но он имеет решающее значение для вашего успеха.

Версия этой статьи появилась в выпуске за ноябрь – декабрь 2018 г. (стр.138–141) из Harvard Business Review .

7 простых способов получить мотивацию на работе

Мотивация довольно труднодостижима, не так ли? В некоторые дни вы чувствуете это, а в другие дни вы не можете отхватить ни малейшего кусочка, как бы вы ни старались. Вы смотрите на экран компьютера, желая печатать, творить, развиваться, и вместо этого обнаруживаете, что просто выполняете движения, почти не заботясь о работе, которую делаете. Излишне говорить, что вы совершенно не вдохновлены и не знаете, как заставить себя чувствовать иначе.

Пользователи Quora были там, и у них есть реальные и практические решения, чтобы откопать эту потерянную мотивацию и получить работу не просто выполненную, а выполненную с чувством страсти. Прочтите семь советов и приемов, которые помогут вам в кратчайшие сроки.

1. Не воспринимайте это как тяжелую работу

Для меня есть только один способ мотивировать себя на тяжелую работу: я не считаю это тяжелой работой. Я думаю об этом как о части превращения себя в то, кем я хочу быть.Как только я сделал выбор сделать что-то, я стараюсь не так много думать о том, насколько это может быть сложно, расстраивает или невозможно; Я просто думаю о том, как это должно быть приятно, или как я мог бы гордиться тем, что сделал это. Сделайте упорный взгляд легким.

Мари Штейн

Подумайте об этом: если проект, с которым вы столкнулись, не рассматривается как тяжелая работа, а скорее как часть головоломки, которая помогает вам на вашем карьерном пути, тогда, возможно, энергия, необходимая для этого будет легче найти.

2. Создавайте маленькие цели размером с укус

Есть причина, по которой дырочки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это осознаете, вы съели дюжину из них. Так должны быть и цели. Конечно, у вас должна быть действительно большая и смелая цель. Но убедитесь, что вы разбили эту цель на небольшие, потребляемые цели. Таким образом, вы почувствуете, что продвигаетесь в своем путешествии, и вы также почувствуете чувство выполненного долга, когда достигнете небольших целей. Ощущение прогресса и достижений — прекрасное сочетание.

Nelson Wang

Вы, несомненно, слышали этот совет раньше, но применили ли вы его к мотивации? Когда вы не знаете, с чего начать, завершить большой проект сложно. Как вы можете закончить, если даже не знаете, с чего начали? Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой, пугающей цели, беритесь за одну вещь за раз и разбивайте большую цель на идеи, которые вы можете усвоить по одной.

3. Читайте ежедневно

Удостоверьтесь, что вы выделяете в день время, чтобы читать.(Я рекомендую делать это рано утром, прежде чем все проснутся.) Читайте хотя бы один час в день. Если это слишком много, начните с 20 минут [в день] и делайте это в течение одного месяца (привычка). Развивайте веру в то, что чтение — это самый быстрый путь к успеху. Это сделает чтение легким и чрезвычайно увлекательным / полезным (если вами движет успех). Самые успешные люди в мире объясняют свой успех чтением множества книг (Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Илон Маск).

Кертис Блэкмор

Хотя может показаться контрпродуктивным выделять время для чтения, когда на самом деле то, что вы ищете, — это мотивация упорно трудиться, иногда необходимо сделать что-то, казалось бы, не связанное с решением поставленной задачи.Выработка ежедневной привычки к чтению — это то, что, вероятно, окажет долгосрочное влияние на ваш мыслительный процесс и в конечном итоге вдохновит вас во всех сферах вашей жизни.

4. Перестаньте заботиться о вещах, которые не имеют значения

Делать то, что ничего не значит, стоит [нам] тонны умственной энергии. Посмотрите на свой сводный список дел, найдите то, что, как вы знаете, не волнует, и избавьтесь от как можно большего количества этих дел. У вас будет более стабильная мотивация, если вы работаете над деятельностью, которая по своей сути значима или является частью более широкой миссии.

Ник Миллер

Посмотрите очень внимательно и внимательно на свой список и избавьтесь от всего, что действительно демотивирует вас и что вам не нужно делать. Не всегда лучше заканчивать то, что вы начали, если в дальнейшем вы даже не можете вспомнить причину, по которой вы что-то начали.

5. Установите время выхода

Предприниматели склонны отклоняться от обычного рабочего дня с 8 до 5, а глобальная доступность через электронную почту и Skype позволяет более чем легко иметь 24-часовой рабочий день.Но важно понимать, когда достаточно. Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его большую часть дней недели. Перестаньте отвечать на электронные письма после 20:00 или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более свежим и продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть.

Мэтт Холмс

Поднимите руку, если вы мотивированы 24/7! Не думал, что увижу руки. Нереально постоянно чувствовать себя возбужденным, постоянно хотеть выполнять задачи. Вам нужно дать себе отдых, и если для этого нужно дать себе определенное время, чтобы отключиться от сети или отвлечься от требований вашей работы, сделайте это.Скорее всего, это поможет вам работать усерднее и эффективнее в часы, которые вы отводите на работу.

6. Просто сделай это

Чтобы получить мотивацию начать что-то делать, по моему собственному опыту, самый эффективный трюк для меня — это просто сделать это (звучит банально, но это работает). Как только вы почувствуете, что что-то нужно сделать, сразу же приступайте к делу (конечно, при соблюдении условий). Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все другие мысли, сохраняя пустой разум, действуя как робот.Да, это звучит странно, но работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или с этим было слишком много проблем, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которыми можно заняться вместо этой скучной задачи.

Боб Вин

А теперь один полезный совет: вместо того, чтобы ждать, желая почувствовать мотивацию, что, если вы просто продолжите и начнете выполнять работу, которую, как вы знаете, вам нужно делать? Погрузитесь в проект и верьте, что в центре внимания будет именно то, что вам нужно.

7. Празднуйте победы

Начните признавать все хорошее, что вы делаете. Не сбрасывайте со счетов мелочи. Я имею в виду, сколько раз вы ругаете себя за то, что делаете что-то не идеальное? Как часто, по вашему мнению, такие хорошие вещи, как прибытие вовремя или подписание контракта с новым клиентом, просто такие, какими они должны быть? Им нужно праздновать. Вам нужно больше побед в жизни. Это будет мотивировать вас, воодушевить и поможет увидеть, насколько вы на самом деле гениальны.

Кай Эшли

Если вы постоянно ждете долгой выплаты, вы забываете, насколько важны все маленькие победы.И может быть непросто сохранять мотивацию и руководить всем, если не видно награды. Побалуйте себя мелочами и не недооценивайте, насколько приятно осознавать крошечные достижения.

Какие еще советы по мотивации вам подходят? Дайте мне знать в Твиттере!

Как мотивировать себя работать усерднее

Вот как разжечься, как этот парень.Энди Вонг / AP Images, BI Случалось ли вам когда-нибудь вяло выходить на работу в 9 часов утра в понедельник, когда вы видите приятные выходные на заднем плане и пять дней подряд офисная работа смотрит вам в глаза?

Мы все бывали там раньше.

Идет загрузка.

И в такие моменты даже людям, которые любят свою работу, может быть трудно заставить себя работать на максимум своих возможностей.

На Quora люди обсуждали вопрос: «Как я могу мотивировать себя усердно работать?» Вот что они предложили:

1.Убедите себя, что вы хотите это сделать.

Один из самых простых способов мотивировать себя — это думать о работе, которую вы собираетесь делать, как о не такой уж и сложной.

Пользователь Quora Мари Штайн делает это, сосредотачиваясь не на том, насколько сложно будет достичь ее целей, а на том, насколько хорошо она будет относиться к своей работе, когда она будет сделана.

«Сделайте тяжелый вид легким», — пишет Штейн. «Мне нравится этот вызов. Мне нравится быть человеком, который на это способен.

2. Возьмите под свой контроль.

Несмотря на то, что многие личные и профессиональные обязанности перегружают себя, вы можете помочь себе сосредоточиться, помня, что, по крайней мере, вы сами контролируете свои действия.

Пользователь Quora Брайан Роммеле призывает людей владеть каждым моментом.

«Вы полностью контролируете эту силу, — пишет Роммеле. — В ваших руках вы можете построить самое высокое здание, а в своих руках вы можете разрушить самые высокие здания.«

3. Окружите себя другими людьми, которые много работают.

Ни один мужчина (или женщина!) Не является островом. Чтобы добиваться своих целей всем, что у вас есть, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же много работают.

Будь то коллеги, которые вдохновляют вас на работе, или группа друзей-единомышленников, с которыми вы встречаетесь впоследствии, важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху.

«Как гласит пословица, вы — средний из 5 человек, с которыми общаетесь больше всего — так что окружите себя ТЯЖЕЛЫМИ работниками!» — говорит пользователь Quora Бад Хеннекес.«Кого вы знаете, что происходит в местах? Начните слоняться вокруг них».

4. Разделите задачи на более мелкие.

«Разбейте свой тяжелый труд на составные части; так будет легче увидеть, где находятся препятствия, чтобы вы могли быть готовы их преодолеть», — пишет Мари Штайн.

Действительно, важно не только идентифицировать эти маленькие задачи, но и похлопывать себя по плечу, когда вы их выполняете.

«Маленькие победы могут показаться постепенными и довольно тривиальными, но они могут значительно улучшить внутреннюю рабочую жизнь», — пишет пользователь Quora Джерард Дэнфорд.«Более того, маленькие победы могут превратиться в большие открытия».

5. Оставайтесь сосредоточенными.

Трудно мотивировать себя продолжать работать, если вы не можете сосредоточиться на текущей задаче.

Пользователь Quora МаРина Абаза рекомендует ограничить ваше воздействие посторонних отвлекающих факторов, сообщив людям, что вы не всегда будете доступны для немедленного ответа на текстовые сообщения, электронные письма и мгновенные сообщения.

«Если вы обучили других, что вы всегда готовы отвечать на запросы, вам нужно переучить их ожидать чего-то другого», — пишет Абаза.«Дайте понять людям, когда вы будете доступны для специальных запросов, а когда нет».

6. Помните свое «почему».

Нет ничего более мотивирующего, чем напоминать себе , почему вы вообще делаете эту работу. Независимо от того, создаете ли вы любимый продукт или просто кладете еду на стол для своей семьи, очень важно, чтобы вы оставались на связи с тем, что вас вдохновляет.

«В бизнесе много говорят о подключении к« видению »-« почему »этой компании», — пишет пользователь Quora Дэвид Дж.Брэдли. «Видение — это то, как компания хочет позиционировать себя. Вы можете установить такой же стандарт и для себя».

7. Оставайтесь позитивными.

Любой скажет вам, что неудача неизбежна, но именно то, как вы справляетесь с неудачей, определяет, добьетесь ли вы в конечном итоге успеха.

Пользователь Quora Рави Тандон рекомендует делать то, что вам нужно для достижения ваших целей, независимо от того, что о вас могут сказать другие. Он также подчеркивает важность того, чтобы вы не видели успехов других людей и не обижались на себя.

Между тем, МаРина Абаза предлагает сосредоточиться на ваших сильных сторонах, а не на ваших слабостях.

«Повышение самооценки — это определение ваших сильных сторон, а затем их развитие и развитие», — пишет Абаза. «Ваш работодатель не дал бы вам работу, если бы он не распознал в вас определенные навыки».

18 способов найти мотивацию прямо сейчас

Мы эксперты в постановке целей. Сегодня мы сделаем 12 разных вещей.И к концу месяца мы соберем все это плюс еще один миллион. Похоже на план, правда?

По правде говоря, поставить целей намного проще, чем их выполнить. Все сводится к мотивации, и будем честными: нам сложно поддерживать огонь. Гораздо проще сесть и подумать обо всем, что мы собираемся сделать… в конце концов.

Чтобы сохранять мотивацию, мы знали, что нам нужна помощь извне. Вот почему мы обратились к профессионалам, чтобы найти 15 новых способов достижения ваших целей, какими бы они ни были.

Мы не говорим, что это будет легко, и мы не говорим, что это будет быстро. Но мы готовы поспорить, что оно того стоит. И удовлетворение от достижения хотя бы одной из наших целей? Этого достаточно, чтобы заставить нас делать маленькие шажки ко всему остальному в нашем списке.

1. Определите свое «почему».

Чтобы сохранить эту ясную точку зрения, запишите несколько причин, по которым вы хотите улучшить свою физическую форму (или какова ваша цель), — предлагает Мишель Сегар, доктор философии, эксперт по поведению и автор книги « Нет пота: как простая наука о мотивации может подарить вам фитнес на всю жизнь.

Хотя это может показаться очевидным, наименование конкретных вещей, которые вы хотите — например, добраться до третьего этажа, не задыхаясь, лучше спать или отказавшись от нездоровой пищи, — упростит отслеживание вашего прогресса и сохранит мотивацию, а не нацелится на абстрактная цель вроде «выздороветь».

«Мы хотим, чтобы люди привязывали физическую активность к чему-то, что действительно будет мотивировать их долгосрочное поведение», — говорит Сегар. «Людям важно понять, действительно ли причины, по которым они пытались сделать это в прошлом, привели их к неудаче или успеху.”

2. Ведите постоянный список того, что заставляет вас улыбаться

Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов поддерживать мотивацию — это автоматическая установка на ваш смартфон. Нет, не Apple Health и не сотни влиятельных людей в Instagram, мы говорим о приложении Notes.

Допустим, вы не знаете, чего именно хотите. Если вы просто знаете, что хотите начать жить лучше, ведите постоянный список моментов, которые вызывают у вас улыбку, — предлагает Линди Дюзенберг, основатель и исполнительный директор DMF Youth.

«Какое-то время я просто записывал моменты своего дня, которые действительно приносили мне радость — то, что меня волновало, — и которые привели меня туда, где я нахожусь сейчас». Если вы не совсем уверены в своем эндшпиле, попробуйте отследить, что делает вас счастливым.

Любите видеть свой силуэт в Warrior II или это чувство, когда вы проезжаете 2,9 мили на 5 км? Добавьте его в свой список, а затем взгляните и позвольте ему мотивировать вас, когда на улице моросит дождь, а тренировки кажутся худшей идеей на свете.

Топили, чтобы вернуться с работы домой и приготовить ужин? Может быть, подумайте о записи в кулинарный класс.

3. Смотрите в глаза своим оправданиям

Отговорки — лучшие друзья и злейшие враги человека, — говорит Берни Рот, профессор Стэнфордского университета и автор книги «Привычка к достижениям: перестань желать, начни действовать и возьми под контроль свою жизнь. . »

Уловка состоит в том, чтобы прямо смотреть на свои оправдания. Например, вы действительно слишком устали, чтобы тренироваться, или вы просто хотите посмотреть новый сезон Queer Eye ? Будьте предельно честны с собой и продолжайте идти дальше.

«Если вы видите, что используете оправдание, поправьте себя.В следующий раз, когда он появится, вы, вероятно, сделаете это снова, но через несколько раз вы остановитесь », — говорит Рот.

«Если вы верите в свои глупые причины, вы никогда не измените свое поведение. На самом деле нужно сказать себе правду.

4. Развивайте практику благодарности

В тот момент, когда мы открываем глаза, мы осознаем все, что нам нужно сделать в этот день. Чтобы сохранять мотивацию, отметьте несколько вещей, за которые вы благодарны еще в постели, — говорит Дьюзенберг.

«Когда мы просыпаемся, мы часто перегружены тем, что мы должны сделать и что мы должны исправить, и мы сосредоточены на этом», — говорит Дюзенберг.«Так что, если сразу же сместить этот фокус, просто признать, что хорошо, это поможет вам лучше понять суть дня».

5. Не позволяйте страху остановить вас

Если вы еще не слышали о Джейсоне Комли, создателе игры Rejection Therapy, посмотрите этот подкаст NPR. Короче говоря, его страх быть отвергнутым был настолько силен, что он оказался полностью изолированным в своем доме.

Чтобы противостоять своему страху, он решил превратить его в игру: постарайся получить отказ, по крайней мере, раз в день, каждый день. В конце концов, он превратил свои идеи в колоду, на каждой карточке были такие фразы, как «Прежде чем что-то покупать, попросите скидку.«Он продал их онлайн, и теперь люди играют по всему миру.

Сегодня существует бесчисленное количество видеороликов, в которых люди пытаются схожи с проблемами отказа, и некоторые результаты просто потрясающие.

Убрав силу отвержения, Комли смог победить его, и Дюзенберг говорит, что тот же прием можно применить ко всему, что вас пугает. Стремитесь к неудачам или, по крайней мере, ожидайте их, и в конечном итоге их будет происходить все реже и реже.

«Просто прыгайте и не бойтесь неудач и полной потери лица.Нас парализует страх. Мы чувствуем, что должны быть хороши во всем, прежде чем приступить к делу, что нелогично, но мы живем в мире, в котором происходит мгновенное удовлетворение », — говорит Дюзенберг.

Итак, если вы стремитесь к нижней ступеньке, вы все равно на ступеньку выше, чем вообще не пытаетесь, и еще на шаг ближе к своей конечной цели.

6. Возьмите 20 секунд

Хотя мы всегда связывали «правило 20 секунд» с количеством времени, в течение которого можно что-нибудь съесть после того, как оно упадет на пол, Дюзенберг любит придавать ему другое, немного большее мотивационное значение.

«Вам просто нужно 20 секунд безумной смелости, чтобы что-то сделать. Просто будь смелым и делай это, и что бы ни случилось, случится. Результат может быть не идеальным, но, по крайней мере, вы сделали этот шаг, и это еще один шаг вперед », — говорит Дюзенберг.

Все дело в детских шажках, даже если для их выполнения нужно закрыть глаза и сделать глубокий вдох — например, тот, который вы делали в детстве перед прыжком в бассейн.

Таким же образом наберитесь 20 секунд смелости, чтобы нажать отправить электронное письмо новому деловому контакту или пробежаться в течение 10 минут сегодня — ваши «20 секунд» не обязательно должны быть буквальными.После нажатия кнопки «Отправить» или начала выполнения, вероятно, вам захочется повторять это снова и снова.

7. Начните с малого

Все эксперты, с которыми мы говорили, рекомендовали установить базовый уровень вашей реальности, чтобы вы могли стремиться к прогрессу, которого вы действительно можете добиться. Например, если вы не говорите, что встанете в 6 утра, если ненавидите утро.

Вместо этого попробуйте установить будильник на 15 минут раньше, чем вы обычно просыпаетесь, проходите дополнительную четверть мили каждый день или добавляйте в свой обед новый овощ.Медленно и неуклонно побеждает в гонке, друзья.

8. Вознаграждайте себя

Не заставляйте себя делать то, что вам на самом деле не нравится, потому что практически невозможно включить это в свой образ жизни в долгосрочной перспективе, говорит Сегар. Но если вы неоднозначно относитесь к такой деятельности, как бег или поход в спортзал, она предлагает связать это с тем, что вам действительно нравится.

«Хорошее настроение может исходить от того, с кем вы идете; это не обязательно должно происходить с самой прогулки, — говорит Сегар.

Главное — связать его с тем, чем вы действительно хотите заниматься, будь то прослушивание любимого подкаста во время пробежки или возможность побаловать себя домашним смузи после тяжелой тренировки.

9. Выйти на улицу

Сегар говорит, что одним из самых недооцененных мотивационных приемов является просто прогулка. Хотя бег может показаться золотым стандартом, ходьба сама по себе является респектабельной формой упражнений.

Нужны убедительные доказательства? Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что короткая прогулка по лестнице бодрит сильнее, чем 50 миллиграммов кофеина. Randolph DD, et al. (2017). Хождение по лестнице дает больше энергии молодым женщинам, лишенным сна, чем низкие дозы кофеина. DOI: 10.1016 / j.Physbeh.2017.03.013

10. Расписание еженедельных проверок

Для тех, кто пытается улучшить свои фитнес-игры, отсутствие результатов может быть одной из самых неприятных частей тренировки. Когда кажется, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения, легко сдаться, говорит Дюзенберг.

Сегар рекомендует планировать еженедельные проверки с самим собой, как бы странно это ни было формально. Дайте себе час или два, чтобы оценить, что помогает вам в достижении ваших целей, а что вас просто не волнует.

Рефлексия имеет решающее значение для достижения ваших целей. Итак, если вы хотите начать готовить больше, но по-прежнему заказываете Uber Eats каждый вечер, подумайте, зачем вы это делаете, и стоит ли ваша цель больше, чем кесо-фри.

11. Обратитесь к социальным сетям

В 2017 году исследователи обнаружили, что упражнения в социальных сетях заразительны. Если вы женщина, которая ищет мотивацию, вас, скорее всего, вдохновят другие женщины, с которыми вы дружите. Если вы мужчина, подтянутые люди любого пола помогут вам сдвинуться с места. Aral S, et al. (2017). Заражение упражнений в глобальной социальной сети. DOI: 10.1038 / ncomms14753

Социальные сети — это также способ рассказать о ваших целях и нести ответственность. Нет ничего лучше, чем чувство признания, поэтому, если снэпчат-селфи с вами в тренажерном зале поддерживает вашу мотивацию, Дюзенберг советует действовать.

Это современный эквивалент детских слов: «Я сделал это! Я сделал это!» — говорит Дюзенберг. Просто потратьте эту минуту на то, чтобы оценить свои достижения, это будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед.Эй, все работает.

12. Позвоните другу

Один из проверенных способов сохранить мотивацию — это постоянно популярный вариант «позвонить другу», под которым мы подразумеваем «приятель, чтобы отправиться на тренировку», — говорит Дюзенберг.

Еще лучше, поход в тренажерный зал или занятия йогой с приятелем означает, что у вас есть кто-то, с кем можно сочувственно смотреть в глаза во время более сложных движений, вместо того, чтобы смотреть, как все остальные идеально их выполняют.

Если вам интересен творческий проект или учеба, возьмите ноутбук, познакомьтесь с другом и назначьте рабочее свидание.Даже если вы работаете над отдельными проектами, у вас есть приятель за поддержку и за те моменты «я все ненавижу».

13. Настройтесь на вдохновляющий плейлист

Этот трюк может показаться несколько нелогичным, но он хороший: расслабьтесь и послушайте джемы. Найдите свой любимый плейлист на Spotify, Amazon Music, Pandora, хорошем старом YouTube или других потоковых сервисах. Через несколько минут вы избавитесь от своей задницы и начнете двигаться к своим целям.

Исследования показывают, что музыка мотивирует нас, особенно когда дело касается фитнеса.Исследование 2017 года показало, что участники лучше относились к тренировкам и получали от них больше удовольствия, если у них была музыка, по сравнению с участниками, которые тренировались в тишине. Stork MJ, et al. (2017). Прослушивание музыки во время интервальных спринтерских упражнений: влияние на установки и намерения при выполнении упражнений. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764

Для вдохновения ознакомьтесь с нашими любимыми плейлистами на 8Tracks, в том числе «Your Executive Minute» для жесткой любви, «Get Pumped», чтобы получить то же самое с поворотом в стиле хип-хоп и «Мотивация» на некоторое время с Арнольдом (и другими).

14. Заблокируйте в своем календаре

К 17:00. катается, мы обычно слишком устаем, чтобы тренироваться, а утренние тренировки… хороши для утренников. Но если вы можете найти несколько моментов «целевого времени» здесь и там, они будут суммироваться.

Сегар рекомендует придерживаться старой школы с ежедневником и обращать внимание на небольшие промежутки времени. Иногда достаточно пяти дополнительных минут.

Если вы ориентированы на физические упражнения, нам особенно нравится Sworkit, бесплатное приложение, которое позволяет вам установить, как долго вы хотите, чтобы тренировка длилась (одну минуту, пожалуйста).

Высшая школа на задворках? Без проблем. Выделите пять минут в воскресенье утром на работу над своим заявлением. Даже если вы просто заполните поле имени, это лучше, чем nada .

15. Смотрите вдохновляющие выступления

Всякий раз, когда нам нужно быстрое вдохновение, мы отправляемся на YouTube, чтобы посмотреть речи о вручении наград, например, тот эпический момент в истории телевидения, когда Леонардо Ди Каприо , наконец, получил награду за лучшую мужскую роль на «Оскаре». Мы каждый раз немного плачем.

Некоторые другие фавориты включают J.K. Речь Роулинг в Гарварде (до того, как Гарри Поттер был опубликован, ей отказали миллион раз) или вступительное слово Стива Джобса в Стэнфордском университете.

TED Talks также доступны по любой интересующей вас теме, от личностного роста до будущего человечества. Есть даже мотивационный плейлист, который поможет вам в тяжелые дни.

16. Скажите нет дремоте

Если ваша цель состоит в том, чтобы встать раньше, будь то тренировка или работа над этим эссе приложения, это может быть последней (но эффективной) соломинкой: будильник Clocky работает, когда он время просыпаться, так что вам придется погоняться за ним, чтобы выключить его.

Не очень хорошо, но когда мы хотим потренироваться, а наше сонное «я» говорит обратное, иногда бывает полезна жесткая любовь.

17. Используйте Coffivity

Вы когда-нибудь замечали, насколько вы безумно продуктивны в кофейне? Мы тоже. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, почему это могло быть. Mehta R, et al. Шум всегда плох? Изучение влияния окружающего шума на творческое мышление. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf

Оказывается, когда мы немного отвлекаемся на фоновый шум, это может улучшить наше творческое познание.Итак, если у вас наблюдается спад производительности, включите Cofftivity для фоновых шумов в кафе (эспрессо не входит в комплект).

18. Установите таймер

Это небольшая интеллектуальная игра, которую мы очень любим. Установите таймер на 30 минут и делайте все, чего вы избегаете, на полном газу. Несмотря ни на что, продолжайте заниматься этой задачей. Лучше выключить телефон, чтобы не отвлекаться.

Когда таймер сработает, сделайте 10-минутный перерыв и делайте все, что хотите.Нам все равно, просто сделайте это роскошно. Затем, когда эти 10 минут истекут, вернитесь к делу.

Продолжай работать в течение 30 минут, затем 10 минут отдыха, пока не получишь тренировку, сочинение или электронную таблицу, сынок.

10 способов сохранить мотивацию при работе из дома

Ключевые выводы

• Во время COVID-19 удаленная работа становится еще более сложной задачей из-за дополнительного стресса и дополнительных отвлекающих факторов от членов семьи.
• Несколько простых стратегий помогут сохранить мотивацию и сосредоточиться на задаче.
• Не будьте сейчас слишком строги к себе; мы все делаем все возможное в этих беспрецедентных обстоятельствах.

Большинство людей находят работу на дому сложной задачей, особенно поначалу. От груд грязного белья до дневного телевидения есть масса отвлекающих факторов.

А иногда пижама и удобное сиденье на диване просто не обеспечивают той мотивации, которую вы получаете от костюма и офисного стула.

Если вы дома один, и в доме слишком тихо, или вы дома с семьей, и дети теряют контроль над собой, вам может быть сложно не отвлекаться от задачи, выполнять свою работу и чувствовать себя продуктивным.К счастью, следующие стратегии могут помочь вам сохранить мотивацию, когда вы работаете из дома.

1. Создайте расписание

Без структурированного рабочего дня время может ускользнуть от вас. Вы можете обнаружить, что начинаете менять рабочие дни все позже, когда выпиваете дополнительную чашку кофе. Затем ваше рабочее время продлевается до вечера, из-за чего вы тоже не ложитесь спать поздно ночью.

Или вы можете обнаружить, что легко сбиваетесь с пути или отвлекаетесь во время работы.Проекты, которые раньше занимали 20 минут, внезапно превратились в 2 часа.

Вот почему так важно иметь четкий график. Установите время, чтобы начать и закончить работу. Постарайтесь придерживаться этого как можно больше.

2. Создание выделенного рабочего места

У вас может возникнуть соблазн поработать в постели. В конце концов, это, вероятно, самое удобное место в доме.

Но когда вы ассоциируете свою кровать с работой, она может мешать вашему сну. А проблемы со сном повлияют на вашу работоспособность на следующий день.Большинство экспертов по сну рекомендуют зарезервировать кровать для сна и сексуальной активности.

Поэтому, даже если ваша кровать может казаться удобным местом, создайте рабочее место где-нибудь в другом месте. Кухонный стол или письменный стол в углу гостиной могут быть лучшей альтернативой вашей спальне.

3. Работа в небольшие отрезки времени

Выделение небольшого количества времени и планирование того, что вы будете делать в этот период, может сделать большие задачи более управляемыми.

Вы можете обнаружить, что у вас больше мотивации, когда вы говорите себе, что вам просто нужно заполнить один счет в следующие 30 минут, вместо того, чтобы говорить себе, что у вас есть 50 счетов, которые нужно создать к обеду.

Планирование своего времени также повлечет за собой большую ответственность. У вас меньше шансов потеряться в социальных сетях, если вы будете знать, что на выполнение задачи у вас есть всего 15 минут. И у вас будет меньше шансов откладывать дела на потом, если вы поставите себе сжатые сроки.

4. Ограничьте количество отвлекающих и отвлекающих факторов

Вы можете обнаружить, что вам трудно вернуться к задаче каждый раз, когда вас прерывают. Вы можете сохранять мотивацию, ограничивая отвлекающие факторы и перерывы, которые вы испытываете.

Это может означать отключение уведомлений на телефоне и проверку электронной почты только раз в час. Или поместите телефон в режим «Не беспокоить», пока вы не выполните конкретную задачу.

Если вы работаете с детьми дома, занимайте их, чтобы они не мешали вам. Дайте им задания и планируйте проверять их в определенное время.

Установите некоторые основные правила относительно того, что является законной причиной, по которой они прерывают вас во время работы. Затем вы можете вознаградить их за хорошую игру самостоятельно, предоставив им возможность сделать что-нибудь особенное, когда вы закончите работу.

5. Практикуйте «Правило 10 минут»

Может быть трудно убедить себя начать работу над задачей, которую вы действительно не хотите выполнять. Знаете ли вы, что это будет скучно, расстраивающе или просто действительно сложно, убедить себя начать работу непросто.

Один из лучших способов заняться тем, чем вы не хотите заниматься, — это использовать «правило 10 минут». Скажите себе, что вам нужно поработать над чем-то всего 10 минут. Затем, после 10-минутной отметки, вы можете сделать перерыв, если хотите.

В большинстве случаев вы, вероятно, обнаружите, что на 10-минутной отметке вы решите продолжить. Обычно самое сложное — это начать. Но как только вы это сделаете, легко сохранить импульс.

6. Вознаграждай себя

Возможно, вы обнаружите, что лучше всего работаете, когда будете знать, что вас ждет небольшое вознаграждение. Например, скажите себе, что вы можете посмотреть свое любимое шоу, если закончите работу к 18 часам. Или скажите себе, что можете выпить чашку любимого чая, как только закончите этот отчет.

Небольшой стимул может иметь большое значение для более эффективного выполнения работы. И это поможет вам увидеть, на что вы способны.

7. Испытай себя

Иногда небольшая проблема тоже может помочь вам двигаться. Например, вы можете попытаться написать определенное количество слов за 30 минут. Как только вы увидите, сколько слов вы напишете за 30 минут, вы можете попробовать превзойти это в течение следующего 30-минутного временного интервала.

Вы также можете сделать некоторые открытия о себе.Возможно, вы печатаете быстрее, сидя за кухонным столом, или, возможно, вам лучше сосредоточиться сразу после обеда. Изучение этого о себе может помочь вам подготовить свой день к успеху.

Осведомленность о своем времени поможет вам использовать его с умом. А вызов самому себе может дать дополнительный стимул, в котором вы нуждаетесь.

8. Практикуйте хороший уход за собой

Вы никогда не будете в лучшей форме, если вы измотаны и питаетесь только кофеином и сахаром.Чтобы работать на пике возможностей, вам нужна здоровая диета, много отдыха и хорошие стратегии ухода за собой.

Но удовлетворить ваши физические, социальные и эмоциональные потребности прямо сейчас будет немного сложнее, чем обычно. Придерживаться здоровой диеты может оказаться не так просто, если вы ограничите количество походов в продуктовый магазин. А видеочат с друзьями — это не то же самое, что личная встреча.

Поэтому время от времени делайте шаг назад и спрашивайте себя, что еще вы можете сделать, чтобы лучше позаботиться о себе.По мере увеличения уровня стресса ваша забота о себе должна расти вместе с ним.

9. Экспериментируйте с разными стратегиями

В Интернете есть множество советов о том, как хорошо работать дома. Но все разные. И то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Поэтому важно поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы понять, что лучше всего подходит вам. Вы можете почувствовать себя более мотивированным по вечерам или у вас может появиться больше энергии после утренней тренировки.

10. Практикуйте регулирование своих эмоций

Исследования показывают, что мы склонны откладывать дела, которые вызывают неприятные эмоции. Если вы беспокоитесь о встрече с врачом, возможно, у вас нет мотивации звонить врачу. Или, если вы боитесь, что учеба принесет разочарование, вы можете вместо этого зациклиться на просмотре Netflix.

В этих случаях отсутствие мотивации связано с вашим желанием избежать дискомфорта. А когда вы работаете из дома, всегда есть много возможностей заняться чем-то более увлекательным, чем та работа, которую вы должны делать.

Так что подумайте, какие эмоции вы пытаетесь избежать. Признание эмоции может сделать ее менее пугающей. Напомните себе, что вы можете справиться с чувством дискомфорта.

Кроме того, напоминайте себе о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите проект, а не о том, как плохо вы себя почувствуете, если не сделаете работу. Это может напомнить вам о необходимости действовать независимо от того, хотите ли вы этого.

Что это значит для вас

Работа из дома может быть сложной задачей даже в лучших условиях.Но если вы обнаружите, что работаете удаленно во время пандемии коронавируса, дополнительный стресс ситуации сделает сложнее, чем обычно, сохранять мотивацию.

Будьте готовы немного расслабиться, если ваша продуктивность не на должном уровне. Вместо того, чтобы ругать себя за недостаточную мотивацию, вы можете обнаружить, что немного самосострадания поможет вам чувствовать себя лучше.

Информация в этой статье актуальна на указанную дату, что означает, что когда вы ее прочтете, может быть доступна более новая информация.Чтобы узнать о последних обновлениях о COVID-19, посетите нашу страницу новостей о коронавирусе.

7 способов мотивировать себя, когда на работе нет вдохновения

Если вы абсолютно обожаете свою работу, у вас отличный начальник и вы всегда чувствуете себя мотивированными, то примите наши поздравления! Вы находитесь в редкой и востребованной должности.

Но для большинства из нас будут времена, когда работа будет казаться обузой, нам не хватит мотивации и мы не сможем понять, как выйти из этого негативного состояния.

Кто-то недавно написал мне об этой проблеме в крайнем случае.Что-нибудь из этого звучит знакомо?

«Я борюсь с работой. Проблема в том, что я считаю, что у меня есть большой потенциал и многое, что я мог бы привнести на свое рабочее место, но я теряю энергию, и это все, что я могу сделать, чтобы заставить себя работать в течение дня. К концу дня я заставил себя так много работать, что устал, обижен и мало чего добился.

Я не поддерживаю видение компании и не нахожу его особенно вдохновляющим.

Мне не кажется, что моя работа имеет значение — компания настолько большая, что, если я не приду, многие люди могут сразу же занять мое место.

Я хочу взять на себя ответственность за свою ситуацию. Мой менеджер не очень хорош ни в одном из вещей, которые придают мне энергии и вдохновляют, и во всей компании наблюдается высокий уровень разобщенности.

Как я могу начать мотивировать себя и перестать полагаться на своих менеджеров и рабочее место, чтобы мотивировать меня? Как я могу дать себе энергию, чтобы действительно начать так себя вести?

Я серьезно верю, что способ есть, потому что многие успешные люди так или иначе делают это, но я просто не могу найти, как это сделать.”

Чтобы признать это, нужна смелость.

Я бы начал с того, что сказал это человеку, который написал в: Во-первых, спасибо за желание стать мотивированным и взять на себя ответственность за свою карьеру. Во-вторых, я восхищаюсь вашей уверенностью в том, что способ существует (который определенно существует!), И поздравляю вас с тем, что вы нашли его. В-третьих, вы не одиноки, так что мужайтесь.

7 способов получить мотивацию на работе

Если вам также нужна помощь в том, чтобы найти способ получить мотивацию и снова получить удовольствие от работы, позвольте мне рассказать о семи способах этого.

Начните с тех, которые больше всего подходят для вашей ситуации, а затем поэкспериментируйте с остальными.

1. Найти значение

Нам всем нужно чувствовать, что у нашей работы есть цель — быть частью чего-то большего. Вот что делает жизнь значимой и стоящей. Поскольку большую часть времени бодрствования мы проводим на работе, особенно обескураживает, если за нашими усилиями нет более серьезного «почему».

Направляйте уборщика на мысе Канаверал, который сказал президенту США Джону Ф.Кеннеди в 1960-х, что он любил свою работу, потому что он «помогал отправить человека на Луну». Этот уборщик понимал миссию и видение своей компании и понимал его вклад в достижение более широкой цели.

Так, например, если вы работаете в страховой компании, вашей целью может быть «защита людей от бедствий». Сотрудник, занимающийся путешествиями и отдыхом, может найти смысл в «доставке радостных впечатлений». А банкир может «помогать бизнесу процветать».

Найдите вдохновляющий способ описать цель вашей компании.

В чем заключается вдохновляющий смысл вашей работы?

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Это мотивирует, когда мы находимся в состоянии потока — когда мы находимся в своей стихии, и кажется, что все дается легко. Обычно это происходит, когда мы используем все свои сильные стороны.

Начните с определения ваших. Самый простой способ сделать это — посмотреть, что у вас хорошо получается у и . Именно на этом перекрестке вы найдете свою золотую середину.

Вам нужно остерегаться тех задач, которые у вас хорошо получаются, но не любит делать . Вот что истощит вас и в конечном итоге сделает вашу работу изнурительной.

Поскольку другим людям трудно сказать, какие из многих вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, также являются вашими любимыми делами, вы должны сообщить им об этом — конечно, дипломатическим путем.

Каковы ваши самые сильные стороны и как часто вы их используете?

3. Переформулируйте задачу

Большинство работ связано с повторяющимися задачами того или иного типа.Когда возникает задача, которую нужно выполнять «снова и снова», а новизна уже давно прошла, полезная стратегия состоит в том, чтобы переосмыслить ее — подумать о ней по-другому или использовать другой подход.

Например, актеры в бродвейских пьесах делают одно и то же шоу 7-8 раз в неделю в течение многих лет. Тем не менее, это востребованные работы, и актерам, похоже, это нравится. Они смотрят на свое выступление как на искусство и видят в нем возможность каждый раз создавать впечатления для разной аудитории.

Или возьмите бортпроводников Southwest Airlines, которым необходимо делать объявление о безопасности в начале каждого полета. Они используют творческий подход и делают это по-своему, превращая это в песню, рэп или комедию. Это доставляет удовольствие им, а также пассажирам — беспроигрышный вариант.

Как вы могли бы преобразовать повторяющиеся задачи во что-то бодрящее?

4. Переосмыслить ситуацию

Когда вы чувствуете себя заменяемым винтиком в большой машине, это может вас обескураживать.Но так же, как вы можете переосмыслить повторяющуюся задачу, вы также можете переосмыслить общую ситуацию в большой организации.

Хотя вполне может быть, что вы из тех людей, которые преуспеют в небольшой организации — подумайте о «скоростной лодке» — такой переход требует долгосрочного планирования. Чтобы помочь в ближайшем будущем, подумайте о силе пребывания на эквиваленте «супертанкера» или авианосца.

Как вы можете воспользоваться преимуществами работы в организации, имеющей влияние в отрасли? Как вы можете использовать бренд компании для создания своего внешнего профиля и личного бренда?

А если вы находитесь в противоположной ситуации, когда чувствуете себя большой рыбой в крошечном пруду, подумайте о переосмыслении своей ситуации, чтобы увидеть преимущества катания на скоростном катере.

Как вы можете переосмыслить ситуацию, в которой находитесь, чтобы уловить ее лучшие элементы?

5. Общайтесь с позитивными людьми

Настроения передаются нам, поэтому, если вы проводите большую часть времени с немотивированными или даже недовольными коллегами, трудно не потеряться вместе с ними.

И если вы изолированы в своей работе или тратите большую часть своего времени на отдельные проекты, это тоже может повлиять на вашу мотивацию. В конце концов, мы, люди, — вьючные животные, и нам нужно чувствовать, что мы принадлежим.

Посмотрите вокруг, с кем вы проводите время. Как сказал покойный Джим Рон: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Итак, окружите себя самомотивированными людьми, и вам станет легче преследовать и реализовать свои высшие устремления.

Как вы могли бы общаться с позитивными людьми, чьи стремления совпадают с вашими?

6. Будьте положительной силой сами

Точно так же, как настроение других может сказаться на вас, ваше может повлиять и на их.Так почему бы не стать силой положительной энергии? Это не только поможет другим, но и запустит благотворный цикл: улучшая окружающую среду, становится на одну вещь меньше, которая может демотивировать вас и ваших коллег.

Чтобы стать той положительной силой, которая поднимает настроение в комнате, начните использовать положительные слова, заменяйте отрицательные мысли положительными и сосредотачивайтесь на вещах, которые вызывают у вас радость.

Что вы можете сделать, чтобы быть положительной силой на своем рабочем месте?

7.Помощь другим

Когда я чувствую себя подавленным, это часто улучшает мое настроение и мотивацию помогать другим. Будь то потому, что я провожу время с людьми (вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих проблемах) или испытываю эффект «хорошего самочувствия» от помощи другим людям, я всегда чувствую себя более мотивированным и позитивным после того, как наставлял кого-то или помогал им. каким-то образом.

В качестве дополнительного преимущества он может дать вам окно в другую область компании и, возможно, привести к будущему сотрудничеству над новыми интересными проектами.

К кому вы могли бы обратиться и помочь или наставником?

Что вы будете делать?

Если вы чувствуете себя немотивированным, объявите тайм-аут и выберите одно из этих действий, чтобы начать путь к самомотивированному человеку, которым, как вы знаете, можете стать.

Здесь я рассказал о семи возможностях, но не имеет большого значения, какой шаг вы сделаете. Важно оценить ситуацию и выбрать действие, которое поможет вам двигаться в правильном направлении.Затем вы можете переходить к остальным.

И, говоря об остальном, следите за новостями, чтобы узнать о других способах мотивации на следующей неделе.

А ты пока что?

Вам не хватает вдохновения на работе, и какое из этих действий могло бы вас мотивировать?

Оставьте комментарий ниже — я хотел бы знать.

12 эффективных советов

Вам не хватало мотивации следовать плану после того, как вы начали?

Позвольте мне рассказать вам свою историю.

«Я могу построить успешный бизнес на этом», — сказал я себе, когда в моей голове мелькнула идея. Я сжал кулаки и приподнял плечи, готовый приступить к работе над этой идеей. Несколько недель я работал с энергией скаковой лошади.

Пару месяцев спустя я потерял интерес. У меня больше не было мотивации тратить энергию на эту идею.

Что случилось? Почему несколько недель спустя я потерял интерес к этой идее?

Сталкивались ли вы с подобной ситуацией, когда ваш энтузиазм через некоторое время угас? Вы не смогли мотивировать себя после составления плана?

Чтобы понять почему, вы должны знать науку, лежащую в основе мотивации, как она работает и причины, по которым она растворяется со временем.

Почему мы теряем мотивацию?

Дэниел Пинк объясняет причины, по которым люди движутся к своим целям в своей книге «Драйв». Если вы еще не читали книгу, возьмите копию, чтобы узнать больше о себе.

То, что люди называют пожаром в животе, запускается из двух разных источников: внешней и внутренней мотивации

Внешняя мотивация:

Проще говоря, когда наказание или награда побуждают вас к действию, триггер является внешним.

Боязнь наказания:

Такая система была распространена в эпоху королей, когда граждане уважали власть из-за страха перед последствиями. Рабочие работали бесплатно, потому что не хотели ударов плети по их коже.

Такое поведение, движимое страхом, все еще сохраняется в современном мире. Многие граждане соблюдают правила дорожного движения, чтобы не платить штрафы. Сотрудники работают по 8 часов, чтобы не потерять работу. Студенты готовятся к экзаменам, чтобы избежать плохих оценок.

Управляемый наградой:

С другой стороны, когда награда побуждает к действию, триггер остается внешним. Такая система распространена в повседневной жизни во всем мире, от детей до взрослых.

Ребенок завершает домашнее задание по ириске. Сотрудник просыпается, чтобы пойти на работу, чтобы заработать деньги. Студент колледжа учится играть на гитаре, чтобы ухаживать за девушками.

Проблемы с внешней мотивацией

Хотя система широко работает по всему миру, у нее есть много недостатков.

1. Кратковременно

Энергия, вызванная внешним фактором, со временем уменьшается. Классический пример — когда новичок поступает на свою первую работу. Он начинает полон рвения, желания учиться и расти. Он стремится зарабатывать больше денег и подниматься по карьерной лестнице.

Со временем энергия начинает убывать. Тот же человек, который вскочил с постели, чтобы поработать, теперь трижды подряд нажимает кнопку повтора.

2. Вознаграждение / наказание становится ожиданием

Когда новичок только приступает к работе, первая зарплата приносит радость.

Перенесемся вперед, 3 года спустя, у того же сотрудника есть несколько EMI для обработки и регулярные счета для оплаты. Зарплата, которая раньше была поводом для удовольствия, теперь должна выплачиваться в конце каждого месяца.

Вознаграждение при повторении снова и снова превращается в ожидание.

3. Отвлекает внимание от общей картины и подавляет творческие способности

Предположим, вы футболист. Как бы вы отреагировали, если бы кто-нибудь объявил о денежном вознаграждении игроку, сделавшему максимальное количество бросков по стойке ворот?

Вы бы прицелились со всех концов поля, просто чтобы увеличить свой общий счет, даже если бы вы знали, что не можете забить.Когда почти все в группе используют одну и ту же тактику, команде не удается забить.

Вознаграждения могут вынудить к действиям, которые не служат высшему благу. Точно так же, как игроки не будут пытаться делать умные передачи, чтобы забить гол, вы не будете применять свои творческие способности для лучшего общего результата. Награда может высосать из вас здравый смысл и заставить вас вести себя как робот.

Вы должны уменьшить отвлекающие факторы и улучшить концентрацию внимания.

Эксперимент показал, что работники искусства, которые представляли искусство из любви к своему делу, производили гораздо лучшие продукты, чем те, кто получал комиссию за каждое завершенное произведение.

4. Поощряет обман

Соблазненные алчностью награды, люди могут прибегнуть к аморальной тактике, обмануть систему и даже произвести обратный эффект.

Эффект Кобры — пример таких непредвиденных последствий. Правительство однажды объявило награду каждому, кто принесет мертвую кобру. Намерение состояло в том, чтобы уменьшить количество ядовитых змей. Программа дала хорошие результаты вначале, когда люди убили большое количество змей.

Однако вскоре люди начали разводить кобр в домашних условиях за вознаграждение. Когда власти узнали о злоупотреблении служебным положением, они прекратили выплату вознаграждения. Горожане выпустили на волю всех кобр, которых они выращивали дома, в результате чего в окрестностях появилось больше ядовитых змей, чем раньше.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это форма энтузиазма, который исходит изнутри. Независимо от наличия или отсутствия награды вы чувствуете желание выполнить поставленную задачу.

Представьте себе сотрудника, который усердно трудится, чтобы заработать ежемесячный бонус, и другого, который много работает, потому что ему нравится работать. Если вознаграждение перестало существовать, тот, кто работал на благо, больше не находит повода вкладывать энергию или время. Тот, кто любил работать, продолжает то же шоу, что и раньше.

Изучение тонкой разницы между этими двумя типами — ключ к тому, чтобы научиться мотивировать себя.

Дэниел Пинк объясняет 3 основные причины, запускающие внутреннюю мотивацию:

1.Автономность

Вам нравится свобода, не так ли? Как бы вы себя чувствовали, если бы ваш начальник всегда инструктировал вас, что вы должны делать и как делать это шаг за шагом? Вы бы ненавидели своего босса, а также свою работу.

Когда у вас есть лицензия, вы прикладываете больше усилий для достижения наилучшего результата. Конечно, вы можете несколько раз колебаться из-за недостатка знаний, но в конечном итоге вы поправитесь.

2. Мастерство

Людям нравится становиться все лучше и лучше при выполнении задачи.

Вспомните свой любимый вид спорта или хобби в детстве. Возможно, вам нравились баскетбол, шахматы или игра на пианино. Независимо от вашего выбора, вы любили совершенствовать свои навыки. Иногда была награда, а иногда нет. Тем не менее, ваш поиск мастерства поддерживал вас.

То же самое и сегодня. Однако следует помнить об одном важном моменте. Вы будете стремиться к мастерству, только если вам небезразлична задача. Если вы любите теннис, вы не отдадите все свои 100% баскетболу.Если вы хотите играть на гитаре, как рок-звезда, ваше сердце никогда не найдет утешения в пианино.

Вторая часть мастерства заключается в том, как вы делаете шаги к прогрессу.

Если вы начали играть в шахматы несколько месяцев назад и попытаетесь сыграть с местным чемпионом, вы потеряете интерес, потому что задача слишком сложная. С другой стороны, если вы играете против своего младшего брата, который едва знает ходы, вы тоже потеряете интерес. Вы чувствуете, что усилия бесполезны, потому что в победе нет радости.

Задача должна быть достаточно сложной, чтобы раскрыть ваши способности, но не настолько сложной, чтобы вы сдались. Задача не должна быть чрезвычайно легкой, если вы выполняете ее, не бросая вызов самому себе.

Правильный баланс для достижения мастерства состоит в том, чтобы усложнять ваши задачи так, чтобы они заставляли вас постепенно расширять свои границы.

3. Цель

Огонь внутри вас продолжает гореть, когда у вас есть цель, стоящая за тем, что вы делаете.

Возьмите на себя задачу стать экспертом по метанию камня в цель. У вас есть свобода использовать это в своем стиле? Да. Можете ли вы увеличить сложность? Конечно, можно, двигаясь все дальше и дальше от цели.

Но будет ли у вас мотивация стать мастером камнерезного шитья? Я так не думаю. У вас нет цели, достаточно сильной, чтобы так хорошо бросать камни.

Вы будете подталкивать себя к задаче, только когда она достигнет чего-то важного.Внутренняя мотивация работает лучше всего, когда у вас есть причина более важная, чем вы, которая служит лучшему благу и оставляет ваше наследие позади.

Как мотивировать себя

Мотивация — сложная наука. Чтобы понять, как мотивировать себя, вам сначала нужно лучше понять себя. Вот несколько советов по развитию мотивации.

1. Не руководствуйтесь только гипотезами страсти.

Кэл Ньюпорт объясняет в своей книге «Так хорошо, что они не могут вас игнорировать» о том, насколько ошибочна гипотеза страсти.Он объясняет, как теория следования своей страсти неверно объясняет успех громких имен.

Большинство предпринимателей и звезд не начинали с их нынешней области знаний в качестве первой страсти. Они пробовали разные вещи и улучшали себя в одном, что им было интересно.

На самом деле это было не «делать то, что любишь». Вместо этого они достигают вершины славы, потому что им нравится то, что они делают.

Я не предлагаю вам выбрать случайную карьеру и полюбить ее.Ты не можешь. Вы должны пробовать свои варианты, а не придерживаться только одной вещи, которую считаете своей страстью. После того, как вы попробуете несколько областей, вы относитесь к одному и поднимаетесь до уровня, на котором вы начинаете любить то, что делаете.

Страсть приходит после того, как вы усердно трудитесь, чтобы стать отличным в чем-то ценном, а не раньше. Другими словами, то, чем вы зарабатываете на жизнь, гораздо менее важно, чем то, как вы это делаете.

Cal Newport

2. Занимайтесь чем-то, только когда вам нравится путешествие

В разное время в вашей жизни вам будет трудно найти мотивацию.Но если вы застряли на этом вопросе, вы уже немного опоздаете. Вместо того, чтобы найти лекарство от отсутствия мотивации, попробуйте превентивный подход.

Часто вы берете низко висящий фрукт и думаете, что это ваша страсть. Например, если вы ненавидите свою работу, вы чувствуете, что начало вашего предприятия сработает как волшебная палочка, которая поднимет вашу мотивацию. Но, скорее всего, вы ненавидите ощущение ведения бизнеса. Может, другая работа заставит вас вскочить с постели.

Преследуйте цель только тогда, когда вам нравится путешествие, которое вы совершаете.Если вы ищете мотивацию в результатах, вы можете сдаться, когда дела идут плохо. Но если вам нравится то, что вы делаете, вы найдете внутреннюю мотивацию продолжать идти вперед.

Вы не можете извлечь мотивацию из воздуха. Вы должны начать с самого начала и подключиться к тому, к чему стремитесь.

Путешествие нескончаемо. Всегда будет рост, улучшение, невзгоды; Вы просто должны принять все это и делать то, что правильно, продолжать расти, продолжать жить настоящим моментом.

Антонио Браун

3. Мысленно вычтите немедленную награду

Когда вы собираетесь что-то преследовать, вы представляете себе немедленную награду. Например, если вы собираетесь тренироваться, вы представляете, что теряете 10 фунтов за 2 месяца.

Представьте, что вы больше не можете получать награду, продолжали бы вы преследовать свою цель?

Если ваш ответ отрицательный, возможно, вам придется подумать еще раз (не останавливаться полностью).

По непредвиденным причинам получение немедленного вознаграждения может занять больше времени, чем ожидалось.Когда это произойдет, хватит ли вам духа, чтобы упорствовать?

Если у вас есть другая причина для достижения цели, например, улучшение вашего здоровья, любовь к дисциплине и энергии, вы можете найти желание продолжать, когда награда займет больше времени.

4. Избегайте откладывания планирования

Один из изощренных способов проявления прокрастинации без вашего ведома — это планирование. Вы не можете построить небоскреб, спланировав план на миллион лет. Однажды кто-то должен встать со своего места и сложить камни и гравий вместе.

Планирование может создать ложное впечатление, что вы работаете. Несомненно, вы не можете начать без плана. Но нескончаемый план вполне может стать причиной, по которой вы никогда не начинаете. Это хитрый способ солгать самому себе, даже не осознавая этого.

Выполняйте свой план и начинайте действовать как можно скорее. Ваш мозг будет постоянно говорить вам, что нужно придумать идеальный план, потому что он ненавидит расходовать энергию.

5. Знайте, почему

Если вы не знаете, почему вы хотите достичь цели, вам будет трудно приложить усилия для ее достижения.Особенно, когда цель предполагает долгосрочное упорство.

Иногда вы можете найти материалистическую причину, по которой нужно убеждать себя. Заработок кучей денег может показаться очевидным, почему стоит начать бизнес. В долгосрочной перспективе одни только деньги не могут дать вам мотивацию приходить на работу каждый день. По крайней мере, не для всех.

Не заблуждайтесь, я не прошу вас перестать гоняться за богатством. В то же время, ваша причина, стоящая за целью, должна резонировать с основными ценностями, в которые вы глубоко верите.

Ответьте на эти 3 вопроса, чтобы понять, почему стоят ваши долгосрочные цели.

6. Испытайте себя, выполняя задания Златовласки

Слышали ли вы историю о маленькой девочке, Златовласке и трех медведях? Короче говоря, ребенок любил кашу, которая не была ни слишком сладкой, ни слишком мягкой. Людям нравится, когда их задачи следуют той же логике, что и задачи Златовласки.

Михай Чиксентмихайи объясняет в своей книге «Поток», как каждому нравится задача, которая не является ни слишком легкой, ни слишком сложной.Как упоминалось в разделе «Мастерство», первый шаг к достижению потока состоит в том, чтобы определить задачу, которая вам небезразлична (не обязательно любить). Определив задачу, которая вам нравится, постепенно бросайте вызов себе, постепенно увеличивая сложность.

7. Упростите работу

Возьмите любую задачу. Самая сложная часть сложной работы — это начать.

• Хотите рано вставать? Самое сложное — сидеть, когда звучит будильник.
• Планируете начать тренировку? Самое сложное — это подготовка к походу в спортзал.
• Слишком много смотрите телевизор? Противостоять желанию взять пульт, когда вы сидите на диване, нелегко.

Джеймс Клир объясняет в своей книге «Атомные привычки» тактику облегчения боли. Каждый раз, когда вы пытаетесь завязать новую привычку, вы должны сделать первый шаг как можно проще. Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, используйте трение, чтобы сделать шаг на один более сложным, чем он есть сейчас.

• Разместите будильник подальше от кровати, заставляя вас сидеть (добавляя трение к сну)
• Собирайте одежду и обувь в спортзал накануне вечером, чтобы утром не лениться (делая первый шаг легко)
• Отключайте телевизор от сети после использования, вынуждая вас оторвать задницу от дивана, чтобы включить его в следующий раз (добавление трения для просмотра телевизора)

Чем сложнее вы сделаете это для себя, тем легче остановить плохая привычка.Чем легче вы сделаете путь к хорошей привычке, тем легче вы будете ее придерживаться.

Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего для достижения прогресса.

Джеймс Клир

8. Празднуйте успех

Родители награждают своих детей за хорошо выполненную работу. Компании предоставляют бонусы трудящимся сотрудникам. Деньги тратятся на мероприятия, чтобы отпраздновать успех.

Как вы думаете, почему мир следует такой практике? Простой. Потому что это работает.

Тем не менее, вы не пытаетесь вознаградить себя. Не всегда нужно преподносить себе дорогие или даже материальные угощения. Вместо этого вы можете съесть ириску, посмотреть фильм, выпить бокал вина или приготовить свое любимое блюдо.

Подобно тому, как ребенок делает домашнее задание в ожидании конфет, вы будете работать ради награды, мотивируя себя. Хотя такой подход может показаться использованием внешнего атрибута мотивации, система самовознаграждения с небольшими нематериальными вознаграждениями может помочь вам провести продуктивный день.

9. План на случай отказа

Одна из наиболее частых причин потери интереса — это когда результаты не соответствуют ожиданиям. Я потерял интерес к нескольким бизнес-идеям после того, как они не смогли развиваться так, как я ожидал. Когда мои цели и результаты не шли рука об руку, я почувствовал, как мой энтузиазм идет по нисходящей спирали.

Этого можно избежать, заранее спланировав отказ. Здесь нет намерения быть пессимистичным. Скорее, вы должны спланировать свой курс действий, если что-то не удастся. Когда вы это сделаете, вы будете готовы к неудачам, когда ваше настроение будет еще приподнято.Вместо того, чтобы сдаваться, вы попробуете другие методы, чтобы все заработало.

Если неудача проявляется, когда вы не готовы, ваши эмоции страдают. Если бы вы предвидели это, вы предвидели, как выбраться из колеи.

10. Избавьтесь от того, на чем вы сосредотачиваетесь

У меня была привычка преследовать каждую потенциальную возможность, которая появлялась на моем пути. Такое поведение также называется синдромом блестящего объекта. Поскольку я преследовал несколько целей, я не мог уделять достаточно энергии каждой из них.В результате ни один из них не продвинулся в положительном направлении. Конечный результат — я потерял мотивацию на всех.

Погоня за слишком большим количеством вещей может рассеять ваше внимание и сбить вас с пути. Что произойдет, если вы побежите за 5 мухами, планируя приседать всех? Вы никого из них не попадете. Точно так же стремление к множеству вещей может привести в целом к ​​посредственным или плохим результатам.

Если вы уменьшите количество целей, на которых вам нужно сосредоточиться, вы направите свою энергию в нужные места. Вы также замечаете постоянный прогресс как в уровне ваших знаний, так и в ощутимых результатах.Они служат вам столь необходимым источником мотивации.

Сосредоточьтесь на правильных делах, а не на множестве дел.

Майк Кригер

11. Найдите партнера по подотчетности

Знаете ли вы человека, который думает так же, как вы? Подумайте о том, чтобы сделать его своим союзником. Он может быть другом, коллегой, соседом или вашим наставником (если он у вас есть).

Партнер по подотчетности — это тот, с кем вы регулярно делитесь своими целями. Аранжировка работает лучше всего, когда ваш партнер делает то же самое.Раз в неделю или две вы обсуждаете свой прогресс в достижении поставленных целей. Если вам не удалось достичь поставленных целей, вы должны объяснить партнеру, почему.

Даже если вы сотрудничаете с хорошим другом, ваше эго не любит признавать поражение. Каждый раз, когда вам приходится смиряться с тем, что вы не смогли достичь своей цели, ваша гордость терпит поражение. После одной или двух встреч вы начинаете работать, просто чтобы не смущаться, объясняя, почему вы потерпели неудачу.

Статья по теме: 10 советов, как поверить в себя

12.Преодолейте первое препятствие, используя правило 5 секунд

Достижение цели состоит из двух основных препятствий.

1. Начало работы
2. Упорство с усилием

Проблему начала работы можно решить с помощью правила 5 секунд, разработанного Мелом Роббинсом. Он использует простую технику обратного отсчета от 5, чтобы избежать лени.

• Хотите остаться в постели, когда прозвучал сигнал тревоги? Посчитайте 5-4-3-2-1 и сядьте.
• Хотите посмотреть еще одну серию Netflix, когда вам нужно закончить работу? Посчитайте 5-4-3-2-1 и остановитесь.
• Хотите купить большую миску мороженого после тренировки? Посчитайте 5-4-3-2-1 и уходите.

Как бы просто это ни звучало, эта техника творит чудеса. Поскольку наше тело стремится действовать после обратного отсчета, оно служит спусковым крючком для борьбы с ленью и прокрастинацией.

Вы не можете начать, пока не начнете.

Тони Кливер

Заключение

Теперь, когда вы понимаете науку, лежащую в основе мотивации, вы лучше знаете, как мотивировать себя.

Не гонитесь за мотивацией после того, как почувствуете ее потерю. Иногда мотивация похожа на хроническое заболевание. Вы не можете найти лекарство после заражения. Лучшее решение — в первую очередь предотвратить возникновение ситуации.

Но не всегда можно помешать вашей мотивации столкнуться с плохим сценарием. Когда это произойдет, вы можете использовать приведенные выше советы, чтобы преодолеть препятствия.

Оставьте комментарий о своей истории, в которой вы потеряли мотивацию, начав с энтузиазма.

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты. Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.

Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Все просто. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите еще больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза провел более десяти лет, экспериментируя и находя различные методы управления временем для повышения своей продуктивности.Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду. У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.