Как сделать ноги худыми а не накаченными, тонкие ножки

Как женщине похудеть в ногах не раскачивая большие мышцы

Привет! Данный вопрос для многих девушек и правда актуальный. Большинство женщин, мечтающих похудеть, бояться набрать мышечную массу и стать похожими на качков. Особенно актуальна эта проблема для нижней части тела.

Накачанные нижние конечности не выглядят стройными, а массивными и объемными. Если вы не знаете, как похудеть в ногах не накачивая мышцы, то эта информация будет для вас полезной. На самом деле всё проще чем вы думаете.

Но сразу хочется сказать что женщина никогда не сможет накачать мужские мышцы без дополнительных препаратов. В вашем теле недостаточно анаболических гормонов, которые позволили бы вам круто раскачаться. А те девушки, которые выглядят по круче многих мужиков в плане мышц — искусственно создали в своём организме своего рода гормональный сбой (с помощью анаболических стероидов, мужских гормонов и т.д.)

А вам, милые дамы — бояться особо нечего, тем более если вы ведёте стандартный образ жизни и занятия в спортзале для вас проходят на уровне физкультуры. Да, и ещё — раз уж вы интересуетесь тренировками для девушек, то советую вам к прочтению статью, где рассматриваются наиболее волнительные вопросы женского пола по тренировкам. Возможно эта статья поможет вам избавиться от ненужных страхов и мифов.

Ну а мы продолжаем по теме…

Изменения в питании

Итак, вот и настал тот неприятный момент когда вы поняли и признались себе, что у вас толстые ноги. Без паники! Какие шаги нужно предпринять в первую очередь? Изначально нужно пересмотреть привычный рацион питания.

Речь идет не о голодании и изнуряющих диетах, ведь они делают ситуацию только хуже, замедляя обмен веществ и возвращая сброшенные килограммы вдвойне после прекращения. Необходимо составить для себя правильный, сбалансированный режим питания и придерживаться его постоянно.

После длительного неразборчивого питания, например, в период праздников, следует проводить разгрузочные дни. Основные правила:

• Придерживайтесь режима питания, если позволяет образ жизни. То есть, питаться нужно каждый день В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ.
• Разбейте количество приемов пищи до 5-6 раз на день, небольшими порциями.
• Не употребляйте пищу за 2-3 часа до сна.
• После 18-00 употребляйте только низкокалорийные, легко усваиваемые блюда, например, вареную рыбу или кефир.
• Сократите количество калорий в день до 1500—1700.
• Исключите из рациона быстрые углеводы и вредные продукты. Это выпечка, сладости, кондитерские изделия, фаст-фуд, газировки, колбасы, соусы, майонезы, кетчупы.
• Увеличьте в своем рационе объём овощей и фруктов.
• Отдавайте предпочтение белковой пище, рыбе и куриному мясу.
• Ешьте больше молочных продуктов – кефира, творога, натурального йогурта.
• Употребляйте в пищу грейпфруты и апельсины, они помогут не только в борьбе с лишними килограммами, но и с целлюлитом.
• Ограничьте употребление соли, ведь она задерживает лишнюю жидкость в организме.
• Пейте до 3 чашек зеленого чая, содержащийся в нем кофеин эффективно помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм, и заряжает энергией.
• На завтрак идеально подойдет овсяная каша, надолго насыщая организм и являясь богатым источником клетчатки.

Значение воды

Ища ответ на вопрос, как быстро похудеть в ногах, многие забывают об очень важном факторе – достаточном питье. Всем известно о необходимости выпивать не менее 1,5-2 л воды в день, но не все придерживаются этих правил.

В итоге, лишняя жидкость скапливается, и засоряет организм человека вредными веществами. Ситуация усугубляется, если на ногах есть лишние жировые отложения и бугристый целлюлит. От этого страдает не только эстетический вид, но и здоровье. В ногах нарушается кровообращение, кровь загустевает, провоцируя возникновения капиллярных сеток и варикоза вен. Лишняя жидкость также провоцирует отечность и нарушение деятельности лимфатической системы.

Как не странно, но вывод жидкости из организма возможен только при употреблении достаточного количества воды. Для похудения количество жидкости необходимо увеличить до 2,5 л. Чистая, прохладная вода поможет ускорить метаболизм и избавиться от шлаков и токсинов.

Употребляйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. При посещении спортзала также нельзя забывать о восполнении жидкости. Рекомендуется пить воду, ниже температуры тела, так организм будет тратить калории на ее подогрев. Также обратите внимание, рекомендуемая норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки. Эта дневная норма чистой воды, желательно бутилированной.

Физические нагрузки

Рельефные, накаченные ноги идут только мужчине. Если вы не хотите увеличивать объем ног, а наоборот сделать их тоньше, то вам следует отказаться от некоторых упражнений. Среди них – интенсивный бег, медленные приседания и подъёмы ног. Оптимальными вариантами в домашних условиях будут:

1. Растяжка. Ежедневное растягивание поможет не только усовершенствовать внешний вид всего тела, но и улучшит самочувствие, и избавит от стресса. Можно выполнять упражнения по бодифлексу или йоге.
2. Быстрая ходьба. Вы можете ходить на работу пешком или выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. Необходимо придерживаться быстрого темпа.
3. Отличным решением будет забыть о лифтах. Ходьба по лестнице делает ноги стройнее. Для этого достаточно одолевать 8-10 лестничных пролётов в день в ускоренном темпе.
4. Похудеть ногам помогут занятия танцами. Это также поможет получить позитивные эмоции и научиться чему-то новому, развить гибкость и чувство ритма.
5. Езда на велосипеде. Необходимо выбирать среднюю интенсивность нагрузки для предотвращения перекачки мышц.
6. Бег трусцой также поможет сбросить лишний жир с ног. Не забывайте при этом быть в состоянии правильного пульса, который поможет вам быстрее сжечь жир.

Если вам сложно заставить себя выполнять упражнения и заниматься своим телом самостоятельно, необходимо делать это в спортзале. Тренажеры, имитирующие нагрузки, описанные выше – беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид. Вы также можете попросить фитнес-тренера составить вам программу тренировок и заниматься под наблюдением.

Массажи

Еще одним эффективным способом, что нужно делать, чтобы похудели ноги, является массаж. Он действительно может привести к заметным результатам, если делать его на регулярной основе. Лучше конечно обратиться за помощью к профессионалам, но домашние процедуры тоже подойдут.

Массаж помогает улучшить кровообращения в проблемных зонах, и ускорить обменные процессы. В итоге вы сможете избавиться от лишней жидкости и улучшить состояние кожи. Соблюдайте несколько рекомендаций:

• Лучше делать массаж после бани или сауны, когда кожа наиболее восприимчива к процедурам. В домашних условиях распарится можно с помощью душа или ванны.
• Не избегайте применения массажных масел и кремов. Это предотвратит травмы кожи и болезненность.
• Двигайтесь во время массажа сверху вниз, то есть от ступней к бедрам.
• Массажируйте ноги каждый день, желательно в одно и то же время.

Существуют также специальные антицеллюлитные массажи, но это достаточно болезненная процедура, и вряд ли ее возможно осуществить самостоятельно. Массажисты разминают жировые отложения, наиболее плотные зоны могут вызывать нестерпимую боль. Также вы должны понимать, что жир как таковой нельзя размять, растрясти. Сжигание жира это химический процесс, поэтому самое лучшее решения для его сжигания — это особое питание.

Массажи лишь помогают улучшить кровоток в той зоне, на которую оказывается воздействие, вывести лишнюю жидкость с токсинами и шлаками из то же зоны. Но у массажа есть противопоказания – варикозное расширение вен и капиллярные сетки. И помните: после массажа синяков быть не должно!

Эффективными являются обертывания пищевой пленкой с различными ухаживающими средствами. Они также выводят лишнюю влагу и делают кожу более упругой и шелковистой.

• Для этого необходимо хорошенько распарится, сделать пиллинг или скраб конечностей.
• Приготовьте специальную смесь, например, белую или голубую глину, или кофейную гущу.
• Нанесите равномерно на ноги и замотайте несколькими слоями пищевой пленки.
• Оденьте теплую одежду и полежите под теплым пледом один час.
• Смойте смесь и нанесите увлажняющее средство.

Как ясно из статьи, похудение ног – очень кропотливый труд и требует комплексного подхода и времени. Кардинальных изменений за неделю не ждите – длительность наступления эффекта зависит от стадии запущенности ног и степени прилагаемых усилий.

Надеюсь эта статья была для вас полезна. Теория-теорией, но самое трудное это заставить себя делать это. В этом я желаю вам успехов и терпения, оно вам понадобится! Всё у вас получится!

Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц. Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног.

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.

Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:
Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох — плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ног
Важным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Хорошо смешиваем все компоненты скраба. Наносим густую консистенцию раствора на влажную кожу, массажируя ноги круговыми движениями. Пилинг рекомендовано проводить не более чем 10 минут. Он способствует достаточному разогреву кожи, улучшению кровообращения, непригодные клетки отваливаются, и самое главное, кожа обновляется. Исчезают бугорки на коже, сглаживаются жировые накопления под кожей, мышцы приобретают здоровый тонус, боли после тренировок будут почти не ощутимы. Кожа приобретает естественный цвет, становясь гладкой и упругой. Пилинг-массаж это основание для следующего этапа достижения цели – стройные ножки.

Как сделать стройные ноги за месяц: Делаем обертывание для стройных ножек
Для большего эффекта нужно пройти процедуру обертывания. Это дополнительная процедура. Благодаря обертыванию ноги стремительно худеют, выводятся токсичные вещества, поры дышат и раскрываются. Систематические обертывания в первую неделю с легкостью избавят вас от таких ненужных сантиметров, кожа станет упругой и эластичной, ноги станут выглядеть намного стройнее.

Для обертывания будем использовать смесь шоколада с корицей, возьмем 5 столовых ложек какао, обязательно натурального, и 3 столовые ложки корицы мелкого помола. Хорошенько все смешиваем. Разводим с кипятком до консистенции крема, добавляем 4 капли эфирного масла (лимона, апельсина, кипариса или розмариновое). Разводим все это в 1 чайной ложке первоначального масла, тщательно все смешиваем. Какао помогает активизировать все обменные механизмы, кожа разогревается благодаря корице. Кожа насыщается полезными компонентами, тургор повышается, жировые отложения исчезают, сжигается целлюлит.

Шоколадная смесь наносится на сухую и чистую кожу после пилинга, покрывая при этом все поверхность. Далее проводим процесс оборачивания ног пищевой пленкой, начинаем со стоп, подымаясь вверх, оборачивание проводим по спирали. Оборачиваем не слишком плотно, не нарушая кровообращение. Ложимся в кроватку, накрываем ножки и отдыхаем. Вы должны хорошо прочувствовать тепло в ножках, корица может создать щупающий эффект. Это значит, что реакция пошла. Смываем все теплой водой по истечении одного часа.

Как сделать ноги стройными в домашних условиях

Для большого эффекта очень часто предлагается делать массаж медом. Процесс похудения происходит лучше, подтягивается кожа, простота применения.

Берем жидкий натуральный мед 1-2 столовые ложки. Бедра, ягодицы, ноги покрываем медом, делая круговые массажные движения. Некоторая часть меда впитается, делаем легкие хлопки ладошками по коже. Ладошки нужно, как бы отрывать от кожи, поскольку они будет прилипать. Делать это нужно резкими движениями, для большего открытия пор. Обрабатывать нужно всю поверхность ног, которую хотите подкорректировать. Массаж делаем не более 10 минут. Смываем все теплой водой, после чего уже на сухую кожу наносим специальный крем для улучшения фигуры.

Теперь у вас не будет проблем, если вдруг вашим ногам понадобится быстрое похудения. Стройными с легкость сможете сделать их за одну неделю. Дома, не посещая специалистов и фитнес-центров. Для достижения положительного результата, главное упорство и четко проделывать все процедуры и упражнения. Важным есть правильное здоровое питание, здоровый и активный образ жизни. Не забываем и о диете, полный отказ от мучных и сладких продуктов, больше овощей в рационе. Пейте более, чем 2 литра води в день и зеленый чай без сахара, обязательно легкий завтрак и ужин. Результат не заставит себя ждать.

Надеемся с помощью наших советов, ваша жизнь станет лучше и красивее, а ночки обретут непревзойденный вид.

>Как сделать ноги худыми и стройными: упражнения и диета

Советы для тех, кто хочет добиться худых и стройных ног

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

• газированных, сладких напитках;
• сиропах, мороженом;
• конфетах, пирожных;
• сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

• хлопья;
• цельнозерновой хлеб;
• крахмалистые овощи;
• бобовые;
• крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

• Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

• Приседания дома или на обеденном перерыве – это универсальное упражнение для женских ножек.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

• Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

• Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

• Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

• Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

1. Не делать резких движений во время упражнений.
2. Постоянно следить за осанкой.
3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

• Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

• Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

• Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Почему жир уходит вниз

Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах

Девушек, впрочем, как и мужчин волнует вопрос: почему жир откладывается на животе, бедрах, ногах. Было бы неплохо, если бы он откладывался на груди, или вокруг бицепсов. Но нет, он мучает всех в других местах. Особенно остро вопрос этот возникает весной, когда теплое солнце вызывает желание носить легкую одежду.

Накопление жира именно в проблемных зонах объясняется генетически заложенной в нас стратегией самосохранения. Любая энергия, которую организм припас «на черный день», уходит в «копилку» вокруг живот, бедер. Это природное место накопления жира, так называемая подушка безопасности. В природе это механизм защиты, в современном мире – последствие переедания и малоподвижного образа жизни. Женский гормональный фон дополнительно способствует накоплению жира в проблемных местах, так как, с точки зрения природы, это защита будущего потомства. Не печальтесь, про живот мы поговорим в другом разделе, а вот ноги и ягодицы начнем обрабатывать прямо сейчас!

Упражнения на ноги: общие рекомендации

Эффективные упражнения для похудения ног — это не только всем известные махи ногами, которые, кстати, подойдут разве что в качестве легкой разминки, поскольку не позволяют затрачивать много усилий для расхода лишних калорий. Есть масса других упражнений, которые помогут сделать ножки стройными и привлекательными. Только не стоит ждать результата сегодня и сразу. Ноги далеко не всегда быстро худеют. Но как похудеть в ногах в «отрыве» от всего тела?

Увы, это практически невозможно. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц ног, должны стать частью всего комплекса похудения, в основе которого правильное и сбалансированное питание, а также общее увеличение двигательной активности.

Лучше всего, если тренировки будут включать в себя как силовые упражнения на ноги, направленные на укрепление и разработку мышц, так и аэробную нагрузку, которая стимулирует обмен веществ, ускоряет сжигание жировых отложений.

Важный момент: нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после занятий. И еще — упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, не менее двух-трех занятий в неделю, которые желательно дополнять ежедневными пешими прогулками или пробежками. Кому что больше нравится.

Три простых упражнения для стройных ног

Как сделать ноги стройными, подтянутыми и красивыми за совсем короткое время? Смотрите действенные физические упражнения на Ivona. Вы не поверите, но всего два упражнения способны сделать ваши ноги стройными, а ягодицы – упругими. Единственное условие: выполнять их надо ежедневно.

Красивые стройные ноги – мечта каждой женщины, ведь обладательницы стройных ног могут носить мини-юбки, платья, шорты и леггинсы. Однако красивые стройные ноги идеальной формы от природы – явление чрезвычайно редкое. Читайте также: Выполняем упражнения для стройных ног.

В большинстве случаев – это результат серьезных целенаправленных усилий их обладательницы. И тут важно помнить о золотой середине, ведь ноги не должны выглядеть ни чрезмерно худыми, ни слишком толстыми, ни слишком накачанными.

Чтобы ваши ноги смотрелись идеально, нужно выполнять специальные упражнения каждый день. Они настолько просты, что вы можете делать их дома прямо во время просмотра этого видео. Что касается диеты, то следует снизить потребление жирной пищи. Сократите суточное потребление калорий, пейте больше воды, избегайте лишнего сахара и соли. Сделайте акцент в рационе на свежие фрукты и овощи.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки – говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки – 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

• 1 Упражнение — выпады

  Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.

• 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног. То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение – стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова – 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
• 3 Упражнение – раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение – ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 4 Упражнение – приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение – ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
• Упражнение – обратная планка

  5 Упражнение – обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным. Исходное положение – лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.

• 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение – лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Вместе весело шагать

Наиболее простым и доступным упражнением для похудения ног, которое поможет похудеть в ногах, является ходьба. Для большей эффективности можно усложнить задачу, например, идти в гору или подниматься вверх по лестнице. Если тренировка проходит на беговой дорожке, то рекомендуется установить беговое полотно под небольшим наклоном.

Кстати, за 30 минут пешей прогулки можно израсходовать около 200 ккал, что равняется порции из трех блинчиков с джемом или куску торта. А что еще? Сейчас в спортивных магазинах можно встретить мини-батуты. И не стоит думать, что этот снаряд исключительно детский. И взрослым он прекрасно подойдет. Прыжки на батуте являются отличным упражнением, которое поможет привести ножки в порядок.

Можно прыгать короткими сетами по две минуты в любое удобное время. Еще один спортивный гаджет, идеально тренирующий ноги, родом из детства. Это обычная скакалка — простой и доступный каждой женщине тренажер. Залог успеха — прыжки должны быть разными: на месте; на одной ноге, поочередно; в два прохода скакалки за один прыжок и так далее. Правда, есть ограничения. Тем, кто имеет вес чуть больше среднего, прыгать не стоит.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

• На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
• В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
• На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
• За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

• На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
• На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
• На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
• За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

День четвертый

• На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
• На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
• Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
• За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

• На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
• В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
• Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
• Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

• За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
• В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
• Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
• На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

• На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
• На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
• Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

Полезные материалы:

• Кожный рог

  Общее описание заболеванияКожный рог на лбу или лице (код по МКБ 10 — L57.0) —…

• Зуд и выделения без запаха

  Основные причиныПрежде чем рассматривать факторы, провоцирующие появление выделений, имеющих кисловатый запах, необходимо сразу же отметить,…

• Выделения у женщин

  Какие выделения между менструацией считаются нормойЖенские выделения в норме состоят из слизи шеечного канала, отмерших…

как сделать очень стройными у девушек, мужчин, парней в домашних условиях, толще за неделю

Икры (обозначение нижней задней части ног) состоят в основном из икроножных мышц, а их функция заключается в изгибе коленей, ступней. Излишний жир на ногах может быть связан либо с избыточным весом, либо с чрезмерным развитием мышц. Похудение ног возможно в основном за счет сочетания диеты и физических упражнений. Давайте узнаем, как избавиться от лишнего жира на икрах или, наоборот, сделать более рельефными очень худые ноги.

Как сделать ноги худыми: все, что надо знать, чтобы похудеть

В частности, в летние дни, время шорт и юбок, полные икры, широкие лодыжки становятся проблемой не одной женщины. Это первый признак недостатка движения. Но полные ноги имеют ряд других причин. Каковы они?

Генетическая предрасположенность

К сожалению, при этой причине худых ног достичь не получится. Если проблема передается в семье «по наследству», единственный способ ее решить — сосредоточиться на укреплении икр. Но важно выбрать правильные упражнения, неподходящие тренировки могут увеличить их объем. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Он посоветует, как сделать ноги худыми, придать им грацию.

Отечность

Отек нижних конечностей — это распространенное, но в то же время серьезное заболевание цивилизации, при котором вены на ногах не достаточно быстро отводят кровь обратно к сердцу. Это приводит к накоплению жидкости, возникновению отеков, боли, чувства тяжести в ногах. Отекшие икры могут указывать на ряд заболеваний, в частности, следующих:

• венозное воспаление;
• заболевания лимфатических сосудов;
• болезни печени;
• нарушение работы почек;
• расстройство функции сердца.

Один из признаков — высокое кровяное давление. Лучший способ решения проблемы — специализированная консультация при появлении первых симптомов. Только врач поможет избавиться от отеков, добиться худых стройных ног, улучшения здоровья.

Избыточный вес

Хотя икры и лодыжки — последняя часть, где хранится лишний жир, их трудно покрыть юбкой. При избыточном весе организм работает с большей нагрузкой. Это вызывает чрезмерное перенапряжение ног, приводит к отекам, варикозному расширению вен, воспалению. В этом случае нельзя сосредотачиваться только на вопросе, как сделать ноги худыми. Необходимо комплексное решение проблемы избыточного веса.

Как сделать ноги худыми и стройными: упражнения и диета

Икры — это части тела, открытые в течение значительной части года. Поэтому все желают, чтобы они производили приятное эстетическое впечатление. Давайте, узнаем, как сделать ноги стройными и худыми.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Часть комплексного метода похудения — диета. Состав рациона питания способствует похудению аналогично физическим упражнениям, поэтому недооценивать его нельзя. Тренировка + голодание или потребление только пустых калорий (сахар, вредные жиры, белый хлеб и т. д.) не помогут получить красивые стройные ноги.

Для правильного похудения ног нужно меню, основанное на повышенном потреблении белка. Хороший источник белка — ряд пищевых продуктов как животного (яйца, мясо, молочные продукты), так и растительного происхождения (бобовые, соевые продукты). Но создание диетически сбалансированного рациона на основе этого принципа сложное. Оно требует определенных знаний о здоровом питании. При повышенной занятости можно использовать белковую диету. Она работает по принципу пониженного потребления углеводов по сравнению с белковым компонентом рациона. Ограничение количества углеводов до необходимого минимума заставляет тело извлекать энергию из жировых запасов. Внешне этот процесс проявляется видимой потерей веса, достижением худых ножек.

Питайтесь регулярно, желательно 5 раз в день. Такое расписание поможет снабдить организм необходимыми питательными веществами. Сосредоточьтесь на увеличении потребления белка (мясо птицы, яйца, бобовые), важного для питания мышц, дополненного сложными углеводами (цельнозерновой хлеб, рис, зерновые продукты). Употребляйте углеводы в 1-й половине дня — они являются основным источником энергии для организма, продлевают чувство сытости. Ешьте много овощей. Соблюдайте регулярный питьевой режим; лучше всего пить обычную негазированную воду, зеленый чай.

Примерное меню:

• Завтрак: 150–200 г полужирного йогурта, 100 г клубники, 60 г мюсли без сахара.
• Обед: филе курицы, запеченный картофель, овощи, томатный суп с яйцом.
• Ужин: овощное ризотто (коричневый рис + гречка) с курицей, салат из овощей.
• Закуска, полдник: 200 г фруктов, 25 г миндаля или 250–500 мл кефира, цельнозерновой хлеб.

Как сделать ноги стройными за 2 недели с помощью аэробных упражнений?

Один из способов, как сделать ноги худыми за неделю, — подходящая физическая активность, аэробная тренировка, идеально подходящая для сжигания жира. Многие люди считают, что высокая интенсивность упражнений = более эффективное похудение. Но это фундаментальная ошибка в потере веса.

Требовательные тренировки мало влияют на сжигание жира. Такая форма активности называется анаэробной. Это кратковременная (или интервальная) активность, осуществляемая с высокой интенсивностью. Типичные примеры — спринт, силовые виды спорта, бодибилдинг, большинство видов единоборств.

Эти виды спорта способствуют увеличению мышечной массы, повышению силы, анаэробной производительности. Но сжигание жира при них минимальное, поскольку организму нужна быстрая энергия, которую он потребляет из углеводов.

Аэробная активность, наоборот, длительная, но с относительно низкой интенсивностью. При ней не увеличивается мышечная масса, но укрепляется тело, повышается мышечная выносливость, аэробная форма, емкость легких. Кроме того, аэробные упражнения благотворно влияют на сердце. Для примера: сравните телосложения олимпийских спринтеров с бегунами на длинные дистанции.

Бег — это не единственный способ, как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях. Также помогает езда на велосипеде, коньках.

При занятиях в тренажерном зале сжигание жира поддерживается путем включения аэробных упражнений (напр., велотренажера) в начале и в конце тренировки.

Аэробная активность не предполагает непосредственного воздействия на икроножные мышцы. Жир сгорает равномерно, поэтому икры теряют его даже при гребле на тренажере, где эти мышцы задействованы минимально. Это причина, почему у парней ноги худее, чем у девушек. Они склонны тренироваться комплексно, а не концентрироваться на отдельных частях тела.

Как сделать ноги худыми и стройными?

Итак, вы узнали, как сжигать жир, достичь худых ног за неделю или чуть больше. Но без соответствующих упражнений результатом будут ослабленные икры. Поэтому им требуется укрепляющая тренировка.

В тренажерном зале можно использовать специальные тренажеры. Есть в основном 2 типа; оба предназначены для проведения тренировки под нагрузкой. На первом (сидячем) тренажере бедра переносят вес, ноги опираются на носочки. На втором устройстве (стоячем) нагрузка поддерживается плечами. Выбирайте нагрузку, позволяющую сделать 15–20 повторений в 2–3 подхода.

При отсутствии тренажеров можно выполнять упражнение с большой гантелью на плечах или с ручными гирями.

Без гантелей усложнить упражнение можно, выполняя его на одной ноге (нужна опора), стоя на краю ступеньки, где возможно более глубокое растяжение. Эта тренировка не только укрепит мышцы. Она также сделает даже самые худые ноги более рельефными.

Многое зависит от положения ног при подъемах. Носочки, направленные друг к другу, поддерживают укрепление внешних сторон икроножных мышц, в стороны — внутренней части.

Идеальное решение — объединение различных положений, вариаций упражнений для достижения равномерного развития мышц. Изменяющееся распределение нагрузки также стимулирует развитие мышц гораздо больше, чем постоянное проведение одного упражнения при стабильной технике выполнения.

Как подкачать слишком худые ноги?

Укрепление нижней части тела часто недооценивается. За исключением нескольких упражнений для разогрева, ей не уделяется достаток внимания. Результат — худые ноги у девушки или парня, слабые икры. Успешность формирования икроножных мышц значительно обусловлена генетически. Поэтому загляните в семейный архив, посмотрите, в каком состоянии, насколько мускулистыми были ноги ваших предков.

Как тренироваться, чтобы сделать ноги толще?

Упражнения для очень худых ног делятся на 2 группы:

1. Тренировка с вытянутой ногой — укрепление двойной икроножной мышцы.
2. Тренировка с изогнутой ногой — укрепление косой икроножной мышцы.

Для первых видимых результатов, развития мышц на худых ногах у мужчин, женщин рекомендуется выполнять упражнения для икр 3 раза в неделю.

Преимущество икроножных мышц заключается в их относительно быстрой регенерации, поэтому они могут нагружаться чаще, чем другие мышечные группы. Для достижения хороших результатов необходимо постоянно увеличивать нагрузку. У этой группы она значительная.

Мышцы икры в повседневной жизни достаточно напрягаются — они несут вес тела, следовательно, их рост требует большей стимуляции, нагрузок.

Тем не менее многих людей беспокоят худые бедра и ноги. Что делать для их укрепления? Заниматься спортом. Упражнения для ног можно выполнять дома с весом собственного тела или в тренажерном зале с дополнительными нагрузками. Важно сосредоточиться на выполняемом движении, делать его плавно.

Ощущение жжения в ноге — это признак мышечной работы, эффективности нагрузки.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми?

Частая проблема обоих полов — худые ноги. Как сделать толще слабые голени? Попробуйте следующие тренировки. Не забудьте разогреться динамическими движениями, растяжками непосредственно перед началом выполнения упражнений.

Приседания с переносом веса

Очень худые ноги можно укрепить с помощью следующего упражнения.

Проведение:

1. Встаньте с ногами на ширине плеч, выпрямите спину.
2. Медленно начните опускать центр тяжести, достигая позиции приседа.
3. Подтяните мышцы живота, вытяните руки вперед.
4. Сначала перенесите вес на кончики пальцев, затем на пятки, снова на пальцы.
5. Сделайте прыжок, вернитесь в присед.
6. Повторите 8 раз подряд.

Основные задействованные мышцы: голени, бедра, ягодичные мышцы.

Распространенные ошибки: опускание плеч, согнутое держание спины.

Прыжки в более широкой позиции ног

Частая проблема — худые ноги у мужчин. Что делать для придания им сильной формы? Попробуйте прыжки.

Выполнение:

1. Встаньте, более широко расставив ноги в стороны.
2. Плечи, лопатки, мышцы живота напряжены.
3. Начните выполнять небольшие прыжки, держите тело как можно больше подтянутым.
4. Выполните 16 прыжков.

Основные задействованные части: голени, бедра.

Распространенные ошибки: сосредоточение исключительно на работе нижних конечностей, ослабление верхней части тела.

Совет: можно увеличивать высоту прыжков (первые 2 прыжка — ниже, 3-й — выше).

Прыжки с правой ноги на левую ногу

Выполнение:

1. Встаньте на правую или левую ногу.
2. 3 раза поднимитесь на стоячей ноге.
3. Диагонально перепрыгните на другую ногу.
4. Снова 3 раза поднимитесь.
5. Сделайте в общей сложности 8 прыжков.

Основные задействованные мышцы: голени, бедра.

Распространенные ошибки: наклоны вперед, назад, непрямое тело.

Совет: можно увеличить количество поднятий на 1-й ноге с 3-х до 4–5.

Горячая земля

Выполнение:

1. Подтяните верхнюю часть тела — плечи, лопатки, живот.
2. Начните быстрый бег на месте, совершая маленькие шаги чуть выше пола с максимальной скоростью.
3. Делайте упражнение 10 секунд.

Основные задействованные мышцы: голени, бицепс бедра.

Распространенные ошибки: слишком высокое поднятие ног над полом, большие шаги.

Совет: можно чередовать позицию ног — некоторое время бегайте с ногами, расположенными близко друг к другу, затем поместите ступни в более широкое положение.

Поднятия с поддержкой о стену

Выполнение:

1. Встаньте у стены, положите ладони на уровне глаз.
2. Перенесите вес на одну ногу, согните другую.
3. Поднимитесь на стоячей ноге.
4. Выполните по 8 повторений на каждой ноге.

Основные задействованные мышцы: голени.

Распространенные ошибки: стена — это лишь опора, не опирайтесь на нее полным весом.

Совет: Если вы чувствуете себя уверенно во время тренировки, можете закрыть глаза для усложнения упражнения.

Совет в заключение

Много людей сталкивается с такой проблемой, как худые ноги. Что делать для придания им рельефности, вы узнали выше. Но чтобы укрепить худые ноги, не забывайте о растяжке. Делайте ее не только до и после тренировки, но и между подходами. Обычно пробуйте выполнить 3 подхода по 8 повторений. Если это сложно, начните с меньшего количества, постепенно увеличивая его.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Читайте также:

Как накачать худые ноги

Почему люди боятся тренировать ноги? Это можно увидеть повсюду, а не только в зале. Парни разгуливают с массивной грудью и широкими плечами, но при этом у них тонкие ноги.

Признайтесь, у большинства из вас тренировка ног состоит из нескольких разгибаний и пары жимов, но разве этот правильный ответ на вопрос «как накачать худые ноги атлету»? Очевидно, нет.

В этой статье приведена программа, благодаря которой вы накачаете свои худые ноги и добьетесь потрясающих результатов. Эти упражнения превратят ваши ноги из самой слабой части в самую сильную. Вы и сами увидите разницу!

Итак, первое упражнение – это …

Приседания со штангой

Король среди всех упражнений на ноги. Приседания со штангой стоят первыми в списке упражнений на наращивании мышечной массы. Если вы хотите накачать сильные ноги, превратив из худых в мускулистые, вам придется приседать. И приседать правильно, так что оставьте своё эго за дверью.

Возьмите штангу с весом и займите правильную позицию: небольшой прогиб в спине и глубокий присед. Бёдра параллельны полу (или даже ниже)! Это обеспечит полную амплитуду движению, а, следовательно, и максимальную проработку (и максимальный рост) мышц.

Многие парни вешают на штангу по 200 кг и перемещают её вверх и вниз на 10 см. Чего они на самом деле пытаются добиться? Выполняйте всё медленно, контролируя каждое движение. При подъёме не подбрасывайте штангу, иначе вы можете повредить колени, тогда накачивание ваших худых ног придется отложить.

Тяните таз назад – как будто садитесь на стул. И обязательно уделите достаточно времени разминке! Перед основной работой выполните 20-25 приседаний с очень легким весом. При правильной технике это упражнение задействует квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

Сгибание ног на тренажере

Многие люди пренебрегают задней поверхностью бедра, а зря! Чтобы забыть о худых ногах, сосредоточьтесь на прокачивании бицепса бедра. Начните с разминочного сета из не менее 20 повторений, выполняйте упражнение спокойно и контролируйте все движения. В верхней точке задержитесь на один счёт и почувствуйте напряжение мышц, как будто вы напрягаете бицепсы рук.

Вы можете изменить положение стоп – направить носки друг к другу или в разные стороны – и получите воздействие на разные части бедра. Выполните не менее 3 рабочих подходов по 8-15 повторений. При правильном исполнении сгибания ног на тренажере вы почувствуете, как горят мышцы.

Жим ногами

Если у вас худые ноги, то жим ногами поможет вам их накачать. Это еще один отличный помощник в наращивании массы. Выполняя это упражнение, убедитесь, что работаете в полную амплитуду. Опускайте вес максимально низко, таз при этом не отрывается от сидения. Помните: ноги должны быть слегка согнуты в коленях, это поддерживает напряжение мышц и предотвращает травму суставов.

Перед работой с основным весом сделайте один лёгкий разминочный сет с большим количеством повторов. Чтобы добить мышцы, сделайте 3 тяжелых сета и несколько лёгких. Это упражнение направлено на квадрицепсы, но если вы сможете опускать вес максимально низко, то почувствуете и ягодицы.

Выпады со штангой

Выпады со штангой прекрасно подходят для тренировки квадрицепсов и ягодиц.

Положите штангу на плечи, как во время приседаний. Сделайте одной ногой большой шаг вперед, при этом колено задней ноги почти касается пола. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь передней стопой. Затем сделайте выпад другой ногой. Выполните 3 сета по 20 повторений (по 10 каждой ногой).

Если работать с максимально тяжёлым весом, на последнем повторении можно и не подняться – настолько сильно это упражнение нагружает ноги. Так что или позовите напарника для страховки или работайте в силовой раме.

Выпрямление ног в тренажере

Выпрямление ног в тренажере в конце тренировки действительно поможет накачать любые ноги, даже самые худые! Сделайте 3 рабочих подхода по 15 повторений. Концентрируйтесь на сжатии или сокращении мышц в верхней точке. Сгибайте ноги медленно, полностью контролируя движение, а не просто резко поднимайте вес. После 3 рабочих подходов сделайте еще несколько с лёгким весом. Вы должны выползти из зала!

Эта тренировка накачает ваши худые ноги

Итак, у вас есть всё необходимое! Эти пять основных упражнений, несомненно, превратят худые ноги в накачанные, сильные и рельефные. Выполняя их, помните о связи «мозг-мышцы»: старайтесь концентрироваться на рабочей мышце и чувствовать её. Не зацикливайтесь на весе, думайте о технике. Ведь на самом деле, технически правильное выполнение с меньшим весом делает упражнение сложнее. Особенно это касается приседаний.

В день тренировки ног попросите кого-нибудь страховать вас. Попробуйте найти человека, который будет действительно вашим напарником.

Программа тренировок — Как накачать худые ноги

Рекомендация Используйте несколько дроп-сетов дополнительно. Это сеты со сбрасыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения, доводите выполнение сета до той точки, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным. Тогда вы уменьшаете вес отягощения в среднем на 25%, и вновь выполняете сет до отказа. Классический вариант дроп-сета подразумевает минимальный промежуток между мини-сетами, в идеале – паузы минимальны, вес меняется за 2-3 секунды.

Рекомендация Используйте несколько дроп-сетов дополнительно. Это сеты со сбрасыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения, доводите выполнение сета до той точки, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным. Тогда вы уменьшаете вес отягощения в среднем на 25%, и вновь выполняете сет до отказа. Классический вариант дроп-сета подразумевает минимальный промежуток между мини-сетами, в идеале – паузы минимальны, вес меняется за 2-3 секунды.

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как накачать худые ноги девушке

Эти упражнения прекрасно подойдут и девушкам, мечтающим превратить худосочные ноги в стройные подкачанные ножки с соблазнительными изгибами. 

Чтобы наращивалась именно вожделенная мышечная масса, а не жир, строго контролируйте свой рацион и соблюдайте правила питания при наборе массы. Вы также можете попробовать эту женскую программу по накачиванию ног.

Тренировать ноги – дело несложное, но, тем не менее, изматывающее. Если вы хотите, чтобы ваши худые ноги преобразились и стали мощнее, вы должны тренироваться с полной отдачей! Это значит, что у вас не должно оставаться сил выполнить еще один подход. Помните, что при накачивании ног решающими факторами являются качественный разогрев тела перед тренировкой и соблюдение техники. Будьте внимательны с весом и контролируйте весь диапазон движения. Подробнее о том, как следует качать ноги, вы можете из этой статьи.

Теперь вы знаете все о том, как превратить худые ноги в накачанные, настало время приступить к тренировке! 

Худые ноги – как сделать толще?

Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.

Худые ноги – как сделать их красивыми?

Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:

1. Важно регулярно заниматься спортом, причем нагрузку должны получать не только мышцы ног, но и другие части тела. Тренироваться каждый день запрещено, поскольку мышцы растут, когда отдыхают.
2. Нужно следить за питанием, чтобы организм получал необходимое количество полезных жиров, белков и углеводов, а еще витамины и минералы.
3. Во многих случаях худые ноги являются следствием искривления позвоночника. Поэтому стоит обязательно сходить к врачу. Рекомендуется проверить и ЖКТ.

Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.

Как сделать худые ноги полными – упражнения

Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.

Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:

1. Приседания со штангой. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки смотрели в стороны. Гриф положите на плечи. Опускаясь вниз, таз нужно отводить назад, держа при этом спину ровно. Конечная точка – уровень, когда в коленях образуется прямой угол. Нужно сделать 10-15 повторов.
2. Выпады с гантелями. В руки нужно взять вес, по 3-5 кг. Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз так, чтобы бедро стало параллельно полу, при этом колено другой ноги должно опуститься к полу. Тоже нужно повторит и на другую ногу. Сделайте по 15 выпадов.

Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.

Женские секреты, как сделать худые ноги толще

Есть несколько рекомендаций, которые позволят визуально исправить проблему. Нужно отказаться от коротких юбок и шорт. Лучше отдавать предпочтение макси. Одежда должна быть объемной, к примеру, юбки со складками или рюшами. Для деловых дам подойдут классические брюки. Специалисты советуют выбирать одежду с крупным принтом и асимметричным орнаментом.

 

Тонкие ноги у мужчин что делать. Как быстро добиться похудения ног

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

• Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
• Пить много воды – не менее 1,5 л;
• Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
• Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
• Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
• Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
• Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Стройные ноги — это реально!

Комплекс мер для стройности и похудения ног

Как сделать ноги стройными

Перед тем как начать борьбу с жиром необходимо провести тщательную очистку организма и провести в течении нескольких дней очистку кишечника с помощью клизм
Питание для похудения ног Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как сделать ноги стройными и худыми

Как правильно питаться и что нужно предпринимать, чтобы быстро и эффективно похудеть мы уже рассматривали в статье Программа похудения «Минус 15 кг за месяц» . Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Как сделать стройные ноги в домашних условиях

Основные правила похудения ног и бедер
1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными. Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров. Смотрите в тему — Вкусные рецепты для похудения — супы-пюре для похудения .
2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров. Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин. Это вам поможет сделать стройне ноги в домашних условиях.
3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира. Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.
4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения. Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.
5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет. Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз. В пути к стройным ногам исключите совершенно приём майонеза и подобных соусов.
6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть. Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.
7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Белковое питание помогает похудеть, в том числе похудеть в ногах и сделать ноги стройными. Продукты: яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина. В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.
8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены. К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.
9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме. Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.
10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные. К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, халва, козинаки, фитнес-батончики.
11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения и стройности ног Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми. Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты и сделает ваши ноги стройными и худыми.

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц почти невозможно сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день. Первый день каждое упражнение делается 5 минут,
на второй день 7 минут,
на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки. Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода. Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях. В комплексе с физическими упражнениями для достижения быстрого и лучшего эффекта стройности ног необходимо делать Антицеллюлитные обертывания в домашних условиях.

Упражнения для похудения ног ВИДЕО

Как сделать ноги худыми — упражнения для стройности

В вопросе о том, как быстро сделать ноги худыми, на первом месте стоит воздействие именно диеты, однако как сделать ноги стройными и худымипренебрегать нагрузками также не стоит. Рассмотрим, какие меры будут наиболее эффективны для получения стройных ног:
регулярно устраивайте пробежки – начните с 10 минут в день и доведите время до 30 минут;
выполняйте классические выпады в 3 подхода по 15 раз на каждую ногу;
чтобы улучшить форму голени, возьмите в руки гантели и приподнимайтесь на носочках в интенсивном темпе в течение минуты;
стоя на четвереньках, отведите назад одну выпрямленную ногу и выполняйте ею махи вверх в течение минуты, затем ноги смените; после этого выполните еще один подход, но уже не с прямой ногой, а согнутой в колене под углом 90 градусов.
Красота требует жертв, и если вы действительно решили взяться за себя, важно смотреть на вещи трезво. Выполняя комплекс упражнений через день в сочетании с правильным питанием, вы быстро добьетесь желаемого. Кстати, если у вас отекают ноги ознакомьтесь, пожалуйста, с мочегонными и противоотечными средствами , которые необходимо принимать, перед началом диеты и занятием спортом.

Можно ли из мускулистых ног сделать худые ноги?

Если у вас крепкие, подкачанные ноги, хорошо подумайте, прежде чем решиться худеть или терять мышечную массу. Во-первых, выше уже было сказано, что мышцы помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне. Во-вторых, убедитесь, что это действительно мышцы, а не избыток жира, из-за которого ноги кажутся толще. Такое бывает, когда большая часть жировой ткани накапливается на ягодицах и бедрах. Можно использовать в комплексе антицеллюлитные средства , они также помогают в борьбе с лишними жировыми отложениями.

Нужно сконцентрироваться на правильном питании, снизить количество употребляемых калорий и продолжать делать кардио и силовые тренировки.

Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки. Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми — это тоже неправильно. Все должно быть в меру. Короткие юбки, шорты, узкие джинсы — все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.

Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.

Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное — терпение и упорство.

Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность — это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос «как сделать худые ноги стройными?».

Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время — утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.

Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером.

Избавиться от жира и ответить на вопрос «как сделать ноги худыми и стройными», можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.

Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо. Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды — не менее 8 стаканов в сутки.

Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.

Запомните одну простую вещь — вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги — возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным. Идеальные ножки — не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли. Лежа на диване, вы ничего не добьетесь — нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.

Доброго времени суток друзья! С вами Александр Белый, и моя очередная, интересная статья, посвященная теме спорту и здоровому образу жизни. Сегодня мы поговорим о статье под названием как сделать ноги худыми. Я расскажу про основные проблемы, которые мешают сделать ноги стройными, мы поговорим о самых эффективных способах.

Ноги основа женской красоты

Красивые и стройные ноги – эталон женской красоты. Это заветная мечта каждой девушки вне зависимости от ее возраста и телосложения. Согласитесь, в нынешнем мире никто не захочет узнать твой внутренний мир, если внешний заплыл жиром. Мужчины любят глазами, и поэтому следует следить за собой. Поэтому рекомендую напастись терпением и самое главное желанием, и у вас все получится.

Желание мужчин видеть у женщин красивые, стройные ноги заложена в природе. Сегодня, чудотворных пилюль, которые сами за себя дадут превосходный результат нет, все достигается трудом. В нашем случае нам понадобиться дисциплина.

Чтобы сделать ноги красивыми, стройными и привлекательными для мужского пола нужно правильное питание, тренировки. Знайте, за месяц чудесных результатов добиться у вас не получится, но можно кардинально изменить свои привычки и образ жизни, что в дальнейшем приведет к фантастическим результатам.

Обсудим питание

Если вы читаете свою статью, значит у вас имеются проблемы с телосложением, лишний вес, или вы просто черпаете полезную информацию. Самый лучший метод похудеть, в том числе в области ног – изменить свой рацион питания, как же это сделать? Сейчас я вам расскажу.

Избегайте жирных продуктов, фаст фудов, к первым относится жаренное, ну а фаст фуд – различные полуфабрикаты, пицца, гамбургеры, сладкая газировка. Вместо это следует питаться сбалансировано. Если вы хотите похудеть, избавиться от толстых ног, то следует употреблять меньше калорий нежели тратишь. В течении дня организм тратит энергию, которая поступает в организм в качестве калорий.

Пища перерабатывается и из нее организм извлекает полезное – белки, жиры, углеводы, но вместе с этим и калории. Если вы будете потреблять меньше калорий нежели тратишь, у организма не будет резерва калорий, и он в качестве энергии начнет тратить собственный жир, здорово, правда?

Ешьте овощи. Все зеленые овощи низкокалорийные. Вы поели, но в организм поступило минимальное количество калорий. К тому же они обладают очень хорошей функцией – помогают лучше усваиваться белку. Многие овощи богаты на витамины, которые также несут пользу организму. Единственный не хороший овощ – картошка. Не то что бы он не хороший, просто в нем нет ничего полезного, он высококалорийный.

Можно кушать яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, лимоны. Они отлично утоляют голод, а благодаря витамину С вы будете реже болеть, укрепится ваш иммунитет.

Употребляя в пищу в качестве перекусов, вы отучите себя от вредной привычки съесть то, что под руку попало. Очень часто, когда хочется кушать, готов съесть печенье, шоколад и прочее, и это вне зависимости от времени дня. Орехи имеют высокий коэффициент полезного жира.

Из основных продуктов я советую кушать каши. На завтрак самая полезная – овсянка, к ней вы можете добавить фруктов или молока. Овсянка богата на углеводы что поможет зарядиться энергией для всего предстоящего дня, в ней много белков, которые нужны для роста мышц. К тому же овсянка натощак выводит вредные шлаки с организма.

В течении дня кушайте гречку, рис, ячневую кашу. На ночь советую ограничиться творогом или кефиром. Многие думают, что есть после 6-ти нельзя. На самом деле это одна из самых известных заблуждений. Во второй половине дня организм также расходует энергию, которую ему нужно откуда-то взять. Если вы ложитесь в 10-11 вечера, а последний прием пищи был в 5, то вы себя просто изморите голодом, а чрезмерное голодание ухудшает состояние здоровья.

Какой же вывод? Нельзя есть калорийное и за 1-2 до сна. Если поесть прямо перед сном, то организм не переваривает поступившую пищу, так как он спит.

Идеальный вечерний прием пищи – творог с ягодами.
К позволенным продуктам относятся яйца, мясо – свинина, говядина, телятина, курица, индюшатина, молоко. Все мясо рекомендуется есть варенным, так меньше в организм поступает холестерина.

4-5 раз в день, разбивая приемы пищи равномерными порциями. Это поможет улучшить метаболизм.

Тренировки для ног

В нашем случае большая часть тренировок будет направлена на аэробную нагрузку. В зале нам понадобятся приседания, выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере. Все эти упражнения помогут сделать бедра более стройными, дадут красивое очертание. делайте поднимание носков в тренажере.

Запомните – чем интенсивней тренировка, тем лучше ваш результат. Ведь чем лучше вы выложитесь, тем больше вы потратите калорий. Не бойтесь перекачаться, такие тренировки не сделают из вас мужеподобную девушку.

Не могу сказать, что ваши ноги останутся не накачанными, вы просто будете выглядеть красиво и сексуально. Визуально вы станете более привлекательными, что даст уверенность в себе.

Что касается – то тут необходимо 3-4 кардио тренировки в неделю.

Наиболее эффективный способ сбросить жир – быстрая ходьба на беговой дорожке. Начните с малого – первая тренировка 15 минут, и с каждой неделей добавляйте по 5 минут. На 4 неделе вы заметите большие отличия от того как вы выглядели раньше.

Рекомендую делать замеры и фото до и после. Также ведите дневник, записывайте туда что вы ели, сколько ели, какие упражнения делали, количество подходов и повторений. Благодаря этому можно провести анализ, который поможет вам добиться нужных результатов.

Как сделать ноги тонкими но не накаченными. Мои ноги

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Часть вашего ежедневного дефицита калорий поступает из диетических изменений. Вместо того, чтобы есть высококалорийные продукты, содержащие много сахара, а также насыщенные и транс-жиры, подчеркивайте низкокалорийные продукты. Замените обработанные продукты, такие как печенье, пончики и конфеты, с более здоровыми тарифами, такими как фрукты, цельные зерна, овощи, обезжиренные молочные продукты и бедный белок. Ешьте с меньших пластин, чтобы потреблять меньше калорий, и устанавливайте диету, которая не чувствует себя ограничивающей, поэтому вы можете сделать ее частью своего нового здорового образа жизни.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и способствуют потере веса. Выполняйте интенсивное сердечное кардио, например, поднимаясь по лестнице, едете на велосипеде или бегать, чтобы действительно сосредоточиться на ваших ногах. Включите высокоинтенсивные интервалы в несколько дней, чтобы максимально сжигать жир. Во время этого типа обучения вы возвращаетесь вперед и назад между одноминутным, энергичным шагом и двухминутным умеренным, легким в обслуживании темпом. Он сжигает калории до 24 часов после окончания тренировки.

Целенаправленное обучение по крайней мере двух, не последовательных дней недели может усилить и дать тон мышцам. В дополнение к работе с руками, бедрами, абс, плечами и сундуком выполняйте упражнения по укреплению ног, такие как приседания, выпадения, лежащие боковые лифты и пятки или повышение теленка, чтобы добавить определение вашим ногам. Выполняйте от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения и заканчивайте два или три набора. Используйте достаточный вес, чтобы вы не могли повторить повторение после окончания набора.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Пара симпатичных ножек — одна из самых больших в жизни женщин. В этой статье вы найдете, как получить красивые ноги, которые заставляют парней сходить с ума, а девочки завидуют вам. Довольно ноги улучшают вашу индивидуальность. Не всем женщинам повезло родиться с красивыми ногами, поэтому вам нужно быть знакомыми с тем, как получить красивые ноги.

Если вы мечтаете иметь гладкие, светлые и летние ноги с атласом, попробуйте наши лучшие советы. Следуйте этим советам и поразите город своими гладкими и глянцевыми ногами для идеальных шорт. Ваши ноги не менее заметны, чем другие части вашего тела, поэтому обратите особое внимание на них. Помимо регулярного лечения педикюра один раз в месяц, рекомендуется принимать повседневные заботы, чтобы они выглядели красиво и восхитительно.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Вот лучшие советы о том, как иметь красивые ноги

Женщины с красивыми ногами: если у вас красивые ноги, вы можете носить плавающие платья, чтобы показать свои идеальные ноги. Вы можете носить платья, такие как мини-юбки, легкие леггинсы, брюки и т.д. Даже если у вас нет тяжелых ног, вам все равно нужно делать упражнения, особенно для ваших ног, тонизировать мышцы ног и иметь их в идеальной форме. Мы рекомендуем следующие упражнения для вас, чтобы иметь идеальные ноги.

Выберите те, по вашему выбору. Для этого советуем вам проконсультироваться с тренером за правильными весами и повторениями. Мы советуем меньше веса и больше повторений, чтобы поднять мышцы ног. Тонкие и идеальные ноги: если вы чувствуете смущение своими тяжелыми ногами и бедрами, вам нужно быть осторожным, какие продукты вы едите. Избегайте продуктов, содержащих высокий сахар, жиры и калории, поскольку они приводят к хранению избыточных жиров и разрушению формы вашего тела, включая ноги. Так что резко сократить такие продукты, чтобы иметь стройные и стройные ноги.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Волосы Меньше Гладкие Ноги: Волосатые ноги — кошмар для любой женщины. Выберите любой способ по вашему выбору, чтобы избавиться от волос на ногах. Вы можете пойти для лазерной эпиляции. Если вы сильно зависите от бюджета, рассмотрите альтернативные методы, такие как восковые, бритвенные или депиляционные кремы. Бритье может привести к появлению ников и порезов, а также к более сухой коже. Поэтому используйте хороший гель для бритья и бритву хорошего качества. В случае, если вы бреете ноги, позаботьтесь о том, чтобы увлажнить ноги сразу после бритья, чтобы избежать ожога бритвы или ударов и сухой кожи.

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

Как сделать ноги стройными за неделю

Многие женщины предпочитают вощение по бритью ног. Массаж ног: подумайте о том, чтобы травяной масляный массаж на ногах, по крайней мере, один раз в неделю, чтобы иметь красивые ноги и сияющую кожу. Также, если вы можете сделать, вымойте ноги с травяным или мягким мылом, когда вы вернетесь домой из своего офиса вечером и сразу же нанесите травяной увлажняющий крем.

Ванна для ног: вы также можете попробовать ванну для ног для ног один раз в месяц. Возьмите ведро с теплой водой, смешайте с ним немного шампуня и добавьте две-три капли масла. Погрузите свою половину ног в теплую воду примерно на полчаса. После этого аккуратно очистите ноги пемзой или скруббером. Увлажните ноги сразу же после этого.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Педикюр для красивых ног: чтобы сэкономить на деньгах и времени, вы можете делать педикюр дома. Купите комплект педикюра хорошего качества. Или, если вам нравится, вы можете сделать педикюр в гостиной. Держите свои ноги увлажненными: увлажняющие средства сохраняют ваши ноги мягкими, гладкими и свободными от шелушащейся кожи. Подумайте об использовании увлажняющего крема, который содержит средства для затягивания кожи. Применяйте его, когда вы получаете время и особенно после каждого душа, чтобы получить идеальные и красивые ноги.

Природные красоты Полезные советы о том, как получить идеальные ноги

Это также помогает поддерживать загар. Старайтесь не стоять долго на работе или дома; это может привести к появлению варикозных вен. Не позволяйте ногам загораться слишком сильно. Слишком много загара вредно для вашей кожи, включая ноги. Проконсультируйтесь с дерматологом, если у вас есть постоянные проблемы с прыщами, пятнами и видимыми венами на ногах.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ношение высоких каблуков может привести к тому, что ваши телята станут более мускулистыми и выглядят менее изящными. Ноги с небольшим цветом выглядят лучше беловатых или бледных ног. Следуйте вышеупомянутым советам о том, как получить красивые ноги. Они позволят вам иметь красивые и совершенные тонкие ноги с гладкой и безупречной кожей. После этого вы можете носить платья по вашему выбору и демонстрировать свои красивые ноги, идущие по улицам.

Что вас ждет в этой статье на тему «Как быстро получить тонкие ноги»?

Является часто задаваемым вопросом от женщин, потому что в дополнение к проблемной зоне желудка, особенно ноги и задница, нужно обучать соответственно. И это за 60 дней или меньше!

Как быстро получить тонкие ноги — 4 подсказки, которые нужно помнить

Если вы хотите получить свои тонкие ноги, важно, чтобы вы поставили реалистичные цели. Потому что здесь играют определенную роль как генетика, время и т.д. ожидать, что вы можете получить тонкие ноги в течение 1-5 дней, нереально. Поэтому вы должны задать вопрос Как быстро получить тонкие ноги.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

• Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
• Пить много воды – не менее 1,5 л;
• Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
• Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
• Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
• Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
• Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Если вам требуется пошаговое руководство для легкого успеха, читайте дальше. К сожалению, без правильного движения вам будет трудно достичь своей цели стройных ног. Любой, кто вам скажет, просто будет лгать вам. Привычки определяют нашу жизнь, и даже небольшие изменения могут быть огромными изменениями. Важно, чтобы вы сначала приняли решение изменить привычку. Кроме того, вы должны сначала изменить только одну привычку, а затем продолжить со следующего. Это поможет вам лучше сосредоточиться на своей цели.

Упражнения для стройных ног

Попробуйте свою новую привычку в течение 21 дня, а затем решите, хотите вы этого или нет. Например, используя пример «Как быстро получить тонкие ноги?», В течение 21 дня вы можете изменить свою диету на небольшие приемы пищи, чтобы быстрее разряжать ноги.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

Тем не менее, вам не удастся, если вы не настроите свой рацион. Потому что, когда его спросили «Как быстро получить тонкие ноги», речь идет не о том, чтобы заниматься спортом, а также соответствующим образом регулировать диету. Тем более, что женщины хранят больше жира в нежелательных областях, таких как бедра и ноги. Наша диета составляет 80% от того, как выглядит наше тело. Движение — на 20%.

Вот как это работает: Ломайте хип-ширину. Теперь согните ноги так, что они показывают 90 градусов, как будто вы сидите в туалете. Ваша верхняя часть тела наклоняется, но остается прямой. Теперь вы разбегаетесь обеими ногами и снова вместе и довольно быстро. Ваша спина и ноги всегда находятся в исходном положении, т.е. ноги согнуты. Меняются только ноги.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Упражнение: прыгающие приседания — для быстрых, стройных ног

Постепенно вы можете или должны увеличить себя, в этом случае несколько повторений, чтобы снова и снова устанавливать новые тренировочные стимулы.

Упражнение 2: Лунги

Вот как это работает: возьмите гантель в каждой руке. Сколько вы возьмете, зависит от того, на каком уровне вы уже находитесь. Не оставайтесь в своей зоне комфорта и осмелитесь набрать немного больше веса, потому что это единственный способ сохранить мышцы. Теперь станьте бедрами.

Секреты стройных ног

Ваша спина прямая, ваши глаза направлены вперед, а мышцы живота напряжены. Сделайте очень длинный шаг вперед, чтобы между бедрами и нижней ногой образовался почти правый угол. Обратите внимание, что ваше переднее колено не проходит над ног и находится на той же высоте, что и ваш палец. Ваше заднее колено находится за вашим телом, поэтому ваш коленный сустав расположен за вашим тазобедренным суставом.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

• Корицы – 4 ст. л.;
• Порошка какао – 5 ст. л.;
• Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
• Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть. Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа. Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Теперь вы либо возвращаетесь в исходное положение, так что вы двигаетесь назад с передней ногой, а затем двигаете левую ногу вперед и, таким образом, остаетесь в одном месте, или вы проводите заднюю ногу, как и правую ногу, сразу после впереди и в какой-то бегущий ход.

Упражнение: Легкие — для быстрых, стройных ног

Вы выполняете это упражнение в 3 наборах 6-10 повторений или 2 набора из 20 повторений. Постепенно вы можете или должны увеличивать себя, чтобы снова и снова устанавливать новые тренировочные стимулы. Вот как это работает: сядьте на сиденье устройства. Вы опираетесь спиной на заднюю подушку, и ваши ноги имеют ширину тазобедренного сустава на ножной пластине. Теперь держитесь за ручки слева и справа для еще более стабильного положения. Теперь вы нажимаете ноги на ногу и выдвигаете ее вперед. Удостоверьтесь, что ваши колени не полностью выдвинуты, это легче на суставах 😉 Кроме того, пальцы ноги и колени должны указывать в одном направлении.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

Стройные подкачанные ноги – мечта любой женщины и объект восхищения для мужчин. Неудивительно, что прекрасные обладательницы полных ножек и тоненьких «макаронин» стремятся достичь золотой середины, получить стройные, рельефные ноги, которые будут сводить с ума всех мужчин без разбору.

И первым и вторым, чтобы достигнуть желаемого результата, придется сильно постараться, ведь обязательным условием получения идеальных ножек является планомерная, регулярная физическая нагрузка. При этом пышкам желательно еще придерживаться диеты, а худышкам нужно правильно и полноценно питаться.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Физические упражнения – самое эффективное решение вопроса как сделать ноги толще или худее. Благодаря физическим нагрузкам бедра и икры подтягиваются, приобретают красивые рельефы и нужные объемы.

Чтобы этого добиться, нужно непросто делать упражнения, а делать их правильно. Перед тем как приступить к созданию изящных, стройных ножек, надо провести разминку. В течение пяти минут рекомендуется разогревать мышцы, можно сделать 20 приседаний или побегать на месте.

Самыми действенными упражнениями для накачивания ног считаются приседания. Выполнять их можно с дополнительным отягощением или без. Если упражнение делать с дополнительной нагрузкой, можно повредить нечаянно спину или слишком сильно перекачать ноги, поэтому лучше в таком случае обратиться к профессиональному тренеру, который подберет нужный вес, научит правильной технике приседаний.

Выполняя приседания очень важно держать корпус ровно, т.е. тело при подъеме должно быть расположено прямо.

Держать корпус ровно может быть сложно, поэтому чтобы облегчить выполнение упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, задержать дыхание перед началом выпрямления.

Приседания параллельно полу помогают накачать как ноги, так и ягодичные мышцы. При этом от расположения стоп зависит, какая часть ноги подвергнется нагрузке.

Если ноги расставить широко одну от другой, тогда будут качаться внутренние мышцы бедра, если сомкнуть стопы, нагрузка ляжет на внешние мышцы. Если нужно убрать «ушки», рекомендуется выполнять приседания со сведенными друг к другу стопами.

Выполнение приседаний положительно сказывается не только на ногах, но также и на попе. Не стоит переживать, что от приседаний мышцы ягодиц сильно разовьются. Попа может казаться большой, только если бицепсы бедер неразвитые и плоские. В таком случае нужно просто добавить в тренировку упражнения для этой группы мышц. Стоит отметить, что приседания задействует большинство мышц в теле. Выполняя их регулярно, можно запустить процесс развития мускулатуры всего тела.

Красивые ножки – это не только подкачанные бедра, но и рельефные икры. Мышцы голени слабо поддаются накачиванию, они хорошо восстанавливаются, обладают высокой работоспособностью. Икры нужно подкачивать пропорционально бицепсам бедра, иначе ноги будут смотреться нелепо. Чтобы накачать икры, надо тренировать мышцы голени под разными углами и использовать отягощения.

Накачать икры поможет упражнение «подъем на носках».

Выполнять упражнение необходимо, стоя на одной ноге и держа гантель в руке, противоположной качаемой ноге. Когда боль в икре станет сильной, следует поменять ногу. Тренировать мышцы голени можно два или три раза в неделю. Выполнять упражнение по 5-6 подходов, по 15-50 подъемов за подход. Со временем количество подходов и подъемов за подход можно увеличить.

Облегченным вариантом данного упражнения для новичков является подъем на носки на двух ногах из положения стоя. Это упражнение хоть и легче выполнять, но оно также хорошо развивает мышцы голени. Для достижения конечной цели – рельефных красивых икр – может понадобиться больше времени.

Более сложным, но эффективным, является упражнение «подъем на носки на ступеньке». Нужно встать на ступеньку или толстую книгу носками, а затем опускать пятки вниз и подниматься наверх. Выполнять такое упражнение рекомендуется три раза в неделю, каждый раз увеличивая количество движений. Если будет задействована одна нога, результат проявится быстрее. Утяжелитель в виде гантели или грифа от штанги ускорит достижение желаемого результата.

Еще одним отличным упражнением для накачивания мышц ног является «Баскетбольная стойка». Оно выполняется из положения полуприсед, как будто человек сидит на невидимом стуле. Угол колена должен составлять 90 градусов. В такой позе необходимо простоять как можно дольше. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно прислониться к стенке.

Толстые ноги сделать стройными помогают прыжки. Быстрые прыжки из положения с согнутыми коленями дают быстрый видимый результат. Можно использовать скакалку, делать для начала 20-30 прыжков, увеличивая их количество каждый день. Помимо накачивания мышц прыжки способствуют увеличению выносливости ног.

Качать ноги можно дома или в тренажерном зале. Если заниматься в зале и использовать отягощение, то ноги приобретут нужную форму быстрее. Однако использование веса может сделать ноги еще толще, трансформировав жир в мышцы.

Лучше заниматься накачиванием мышц с весом под присмотром тренера. К тому же если регулярно работать с весом, ноги становятся очень сильными, но менее ловкими. Поэтому ответ на вопрос: что делать, если ножки толстые, будет таким – качать без отягощения.

Как еще можно уменьшить объемы ног?

Помимо упражнений есть еще несколько средств, которые помогут сделать ножки стройными, красивыми и подтянутыми:

1. Ежедневно по утрам и вечерам рекомендуется выполнять такое простое упражнение: нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и прижать их к стене под прямым углом, полежать так пять минут. Затем встать и потрясти слегка ногами, чтобы восстановить кровообращение. Благодаря этому упражнению предупреждается целлюлит, варикозное расширение вен;
2. Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе минимум полчаса, особенно людям с сидячей работой. Это необходимо делать, чтобы размять ноги и наполнить организм кислородом;
3. Массажи, и депиляция тоже хорошо сказываются на состоянии ножек. А все почему? Потому что эти процедуры разогревают, разгоняют кровь, в результате уходит целлюлит и жировые отложения.

Что делать, если одна нога больше другой

Иногда бывает так, что одна нога толще другой. Чаще всего причиной такой непропорциональности являются травмы, переломы, из-за которых в теле происходят деформации. Есть несколько вариантов решения проблемы, самостоятельно с ней справиться вряд ли удастся, поскольку выяснить точную причину, почему одна ножка толще другой довольно сложно.

Лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование.

Если причиной стала травма, можно прибегнуть к процедуре липофилинга – пересадки жировой ткани из одной части тела в другую, или к установке имплантатов. В любом случае все эти вопросы необходимо решать только с квалифицированным доктором.

Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

Худые ноги за неделю.Секреты стройных ног. | limesha.dead

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками. У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Конечно, неделя – это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. Через 2 недели Вы не узнаете свои ноги и все же Вам стоит пользоваться советами еще 2 недели, для окончательного результата.

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Как добиться стройности ног? Ведь красивые стройные ноги добавляют уверенности в себе и способны вскружить голову представителям сильного пола. В этом нам поможет комплекс упражнений, его необходимо выполнять каждый день. Перед началом упражнений советуем сделать разминку в течение 5 минут. ( кардио)

Перейдем к комплексу:

1. Выпады.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища. Начните выполнять выпад с правой ноги. При выполнении упражнения обращайте внимание на положение ног, угол между бедром и голенью должен быть 90 градусом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад на левую ногу. Повторите упражнение на каждую ногу 12 раз. Это особое упражнение — при его выполнении прорабатываются все мышцы ног.

2. Выпады в сторону.

Для выполнения этого упражнения ноги необходимо поставить максимально широко, согнуть руки и сомкнуть кисти. Руки расположите перед собой. Отклонитесь вправо так, чтобы левая нога согнулась в колене под прямым углом. Согнутую ногу держите прямо, таз максимально назад. Задержитесь в таком положении на несколько минут и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение на другую ногу. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

3. Приседания.

Одно из лучших упражнения для придания ногам стройности. Правила выполнения — станьте прямо, ноги чуть шире плеч. Стопы разверните носками в стороны и согните руки перед собой. Стараясь держать корпус максимально ровно, медленно приседайте. Приседайте не слишком глубоко, до того момента как верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Упражнение необходимо повторить 15 раз.

4. Обратная планка.

Для выполнения этого упражнения понадобится стул (кресло, диван). Лягте на пол, ноги поместите на стул, руки разместите по сторонам. Приподнимите корпус так, чтоб он образовал вытянутую планку. Сгибайте поочередно каждую ногу в колене, максимально упираясь опорной ногой. Повторите упражнение каждой ногой по 15 раз.

Понравилась статья?
Ставьте лайки и подписывайтесь. Оставляйте свои комментарии предлагайте свои идеи для статей.

#ноги девушек #стройные ноги #худые ноги #упражнения для похудения #фитнес и здоровье

Как сделать тонкие ножки сильнее | Кристан Лин’луна

1. Не делайте аэробных упражнений. Бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде не укрепят ваши ноги. Эти упражнения потребляют много энергии и подходят для тренировки всего тела, но они не увеличивают мышцы ног. Вам предстоит проделать упражнение для мышц ног.

Мы обычно полагаемся на свои ноги, чтобы идти туда, куда мы хотим, у них много упражнений. Чтобы стимулировать рост мышц, необходимы упражнения высокой интенсивности для обеих ног.Повторяйте столько, сколько сможете, и поднимайте максимальный вес, который вы можете выдержать, пока в мышцах не появится «ощущение жжения». Хочу сделать мышцы ног сильными, без боли, без прироста.

• Через несколько недель увеличьте вес и увеличьте интенсивность упражнений.
• Не переусердствуйте, убедитесь, что вы знаете оценку, чтобы различать боль и травму. Если вы никогда раньше не поднимали тяжеловесов, лучше найти тренера.

3. Повысьте скорость тренировки. Кто-то может сказать вам, что упражнение по тяжелой атлетике продвигается медленно. Однако выполнение взрывных упражнений позволяет нарастить мышцы быстрее и выполнять упражнения чаще, чем обычно. Попробуйте рассчитать время, повторите как можно больше раз в течение 2 минут, сделайте перерыв, а затем сделайте еще один.

4. Тренируйте разные группы мышц в разные дни. Если вы тренируете все мышцы ног каждый день, у них нет шансов восстановиться и расти, а вы также очень уязвимы. Напротив, в один день тренируется только одна группа мышц, а на следующий день — другая.Дайте мышцам ног отдохнуть, и они могут расти.

5. Употребляйте много калорий. Это не означает, что вы должны начать есть слишком много каждый раз, но должны получать много калорий из здоровых источников пищи. Когда вы тренируете мышцы, вам нужно много калорий, чтобы поддерживать свое тело. Чтобы ваши мышцы продолжали расти, ешьте следующие продукты:

• Мясо, тофу, цельнозерновые, бобы, много овощей и фруктов. Сколько вы хотите съесть, когда захотите.
• Ограничьте потребление полуфабрикатов, сахара, белой муки, закусок и закусок.Они только утомляют, не заряжают энергией и не готовят к упражнениям.

6. Употребляйте много белка. Белок необходим для наращивания мышц, поэтому вам необходимо принимать его с каждым приемом пищи. Ешьте говядину, свинину, курицу, рыбу и другие источники белка. Если вы не едите мясо, вы также можете есть тофу, бобы и яйца.

7. Ешьте пищевые добавки, но не слишком полагайтесь на них. Некоторые люди считают, что прием определенных добавок может способствовать росту мышц.Однако нельзя полагаться на добавки, нужно правильно питаться и пить много воды.

• Креатин — это натуральное вещество, которое помогает организму расти. Безопасно принимать 5 граммов в день в течение определенного периода времени.
• Перед приемом каких-либо добавок лучше проконсультироваться с врачом.

1. Гантели глубокие. Если у вас очень тонкие ноги, это упражнение для вас. Приседания — лучший способ тренировать мышцы бедра, плюс гантели (вы также можете использовать штангу), чтобы улучшить свои движения.Начните с веса гантели, которую вы можете поднять 10 раз подряд. Новички могут поднять от 4,5 до 9 кг. Если бодибилдер хочет нарастить мышцы ног большего размера, он должен прибавить в весе. Сделайте следующее:

• Встаньте прямо, ноги и плечи широко, держите гантели обеими руками и повесьте их по бокам (если вы используете штангу, поднимите их к голове или груди).
• На коленях, бедра опущены.
• Держите спину прямо и продолжайте приседать, пока бедра не станут параллельны полу.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 3 группы упражнений по 10–12 раз в каждой.

2. Выпады с гантелями. Это упражнение направлено на большую ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу и задние конечности и задействует всю ногу. Вы не можете поднимать гантели, но если вы хотите тренировать мышцы больше, вам нужно увеличить интенсивность упражнений.

• Встаньте прямо, широко расставив ноги и плечи, держите гантели обеими руками и держитесь за обе стороны тела.Вы также можете поднять гантель на плечо.
• Одна ступня шагает вперед, колени других прижаты к земле. Если правая нога выступает вперед, согните левую ногу в колене.
• Держите тело перпендикулярно земле.
• Возвращаясь в исходное положение, другая нога немедленно делает шаг вперед.
• Повторить 15 раз, отдохнуть и повторить еще 15 раз.

3. Коробчатая лошадь. Это упражнение тренирует икры и не требует сложного оборудования.Если у вас есть прочный бокс или ступенчатая педаль, вы не поскользнетесь, когда подпрыгнете. Чем выше поле, тем выше сложность. Для выполнения этого упражнения вам не нужны гантели. Если вы случайно упали, возможно, придется удерживать тело руками.

• Встаньте перед ящиком пальцами ног к нему.
• Взрывно подпрыгните и возьмите ящик ногами.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторить 15 раз, отдохнуть и повторить еще 15 раз.

4. Жесткий подъем прямых ног. Это упражнение тренирует ноги и делает мышцы ног больше, а линии более четкими. Нагрузите штангу и вы сможете поднимать вес 10 раз подряд. Если у вас нет штанги, можно также использовать 2 гантели.

• Встаньте прямо, широко расставив ноги и плечи. Поставьте перед собой штангу или гантели.
• Наклонитесь и не сгибайте колени.
• Поднимите штангу или гантель и встаньте прямо, не сгибая колени на протяжении всего процесса.Поднимите штангу или гантель на высоту бедра.
• Снова согнитесь и снова поставьте штангу или гантель на землю.
• Повторите 3 подхода по 10–12 раз каждый раз.

5. Используйте тренажеры для тренировки ног . Если вы серьезно хотите, чтобы ваши ноги стали сильными, вступите в клуб здоровья и используйте различное спортивное снаряжение. Таким образом вы можете постепенно увеличивать вес, увеличивать интенсивность упражнений и способствовать росту мышц.Начинайте каждую группу упражнений с веса, который вы можете использовать 8-10 раз подряд. Найдите тренера, который поможет вам определить правильный вес. В тренажерном зале можно заниматься следующими видами спорта:

• Ноги вытянуты. Найдите носилки для ног и загрузите их примерно 10 раз. Сидя на тренажере коленями, ступни ставим под нижнюю стойку. Чтобы поднять вес, нужно выпрямить ноги. Затем согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 группы упражнений по 10-12 раз в каждой.
• Стоя назад и сгибая ноги. Найдите тренажер для тренировки силы ног, привяжите натяжную веревку к лодыжке и поднимите вес лодыжкой. При его установке вы можете поднимать вес примерно 10 раз подряд. Прикрепите натяжной шнур к щиколотке и возьмитесь руками за опору. Согните ноги в коленях, поднимите вес в направлении бедер, затем выпрямите и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 подхода по 10-12 раз каждое, затем поменяйте другую ногу.

1. Носите свободные брюки. Это самый быстрый способ сделать ноги сильными. Выберите брюки, которые подходят по размеру, но имеют слегка свободную штанину. На рынке есть множество стилей брюк, из которых вы можете выбирать. Они могут сделать ваши ноги сильными, не позволяя человеку в одежде выглядеть утонувшим.

• Ботинки тоже хороший выбор. Его бедра прилегают к телу, а икры расширяются, благодаря чему ноги выглядят сильнее.
• Не носите узкие джинсы.Они делают ноги тоньше, и если вы хотите, чтобы ноги выглядели сильнее, вам придется отказаться от них.

2. Не надевайте слишком свободные шорты. Если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели сильнее, наденьте приталенные шорты. Свободные шорты сделают крошечные ножки более заметными.

3. Наденьте брюки, закрывающие ботинки. Этот стиль никогда не устареет и сделает ваши ноги длиннее. Выберите сапоги до икр, а затем наденьте пару брюк, закрывающих их.

• Разработайте план учений.
• Возможно, у вас недостаточный вес.

Вот исправление, которое вы искали

Skinny Legs Большая верхняя часть тела

Вы помните, как смотрели «Джонни Браво» в субботу утром, когда вы росли? Вы помните его растрепанные волосы и как насчет его вида с пробкой? Разве вы сначала не удивились, когда увидели, как его большая верхняя часть тела прижалась к паре коротких и тощих ног? Никого не должно удивлять, что эта фигура появляется не только в мультфильмах.Возможно, вы заметили, что довольно легко встретить человека не только в вашем местном тренажерном зале, но и в супермаркете, на аллее торгового центра, даже в медицинской клинике, у которого очень громоздкая верхняя часть тела и очень маленькая нижняя часть тела. Что вызывает эту неприятную форму, описанную как худые ноги, большую верхнюю часть тела? Если это то, что вы видите в зеркале, можно ли это исправить?

Большинство таких людей ищут способы быстро и удобно исправить эту странность.Это просто портит вашу самооценку, когда ваша верхняя часть тела выглядит как у Зевса, а нижняя часть — как крупье. Следует помнить, что первый шаг к решению любой проблемы — это узнать, что вызвало проблему. Это полезно в том смысле, что вы можете знать, что делать и чего не делать, и не повторять те же ошибки позже.

Худые ноги и большая верхняя часть тела: причины, по которым парни застревают с худыми ногами

Почему у меня такие импотентные и худые ноги с большой верхней частью тела? Если вы всегда задаете этот вопрос, то вы попали в нужное место.Мы в Betterme ответим на этот вопрос раз и навсегда.

Shutterstock

Вы не переключаетесь на упражнения

Известно, что тело приспосабливается к условиям, в которых оно находится, когда одна и та же ситуация повторяется снова и снова. Это справедливо и для людей, которые постоянно находятся в спортзале. Если вы всегда выполняете одни и те же упражнения, каждый раз одинаково, упражнения перестанут оказывать положительное влияние на ваше тело.Когда дело доходит до тренировок, постоянные изменения являются критическим фактором для поддержания постоянного роста (1).

Если вы давно ходите в тренажерный зал, надеюсь, вы осознали необходимость постоянного изменения режима тренировок. Даже самое незначительное изменение может помочь предотвратить то, что у вас большая верхняя часть тела с маленькой нижней частью. Изменение количества повторений, которые вы делаете для каждого упражнения, включение различных вариаций определенного упражнения, выполнение упражнения немного дольше, изменение периодов отдыха или даже просто прогресс в использовании более тяжелых весов.Если ничего из этого не работает, возможно, пришло время обратиться за консультацией к эксперту.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

У вас могут быть слабые ноги

Работа над сильными мускулистыми ногами важна для предотвращения худых ног.Большинство людей склонны утверждать, что у них сильные ноги, но они просто худые (1). Важно отметить, что биологически худые и слабые ноги идут рука об руку. Как узнать, сильные ли у вас ноги или слабые? Как насчет того, можно ли приседать в два раза больше веса? Могли бы вы сделать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса?

Если эти достижения выходят за рамки ваших возможностей, причина у вас худых ног в том, что они недостаточно сильны. Если это ваш случай, сосредоточьтесь в первую очередь на наращивании силы.Вы будете удивлены, обнаружив, что чем сильнее становятся ваши ноги, тем больше они становятся в размерах. Однако, если у ваших ног есть сила, но они все еще худые, пора обвинить в этом заболевании вашу генетику. Это не должно вас беспокоить, так как есть другие вещи, которые следует учитывать. Теперь посмотрим, как эксперт может посоветовать вам лучший способ справиться с этой ситуацией.

Shutterstock

Вам нужно сосредоточиться на объемных тренировках

Иногда тяжелая нагрузка — не всегда выход.Это один из тех моментов. Если вы хотите увеличить размер ног, вам нужно сконцентрироваться на объемных тренировках. (1) Более низкие нагрузки, а также большие объемы тренировок помогут накачать ноги. Вы также можете комбинировать их для получения еще лучших результатов. Вы можете неделю заниматься с небольшими нагрузками и объемными тренировками, а на следующей неделе можете заниматься тяжелым. Этот цикл поможет вам увеличить размер и силу ног.

Вы все усложняете

Несмотря на то, что постоянные изменения важны, когда дело доходит до тренировки, когда дело доходит до упражнений, направленных на ноги, есть два упражнения, которые вам всегда нужно иметь в своем плане тренировки.Эти два упражнения — приседания и становая тяга (2). Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног. Если вы выполните эти две тренировки правильно, ваши ноги, скорее всего, станут крупнее. Вы можете начать с приседаний с собственным весом и попутно добавлять оборудование.

Shutterstock

Вы делаете слишком много кардио

Можете ли вы сделать слишком много кардио? В этом случае можно. Помните, что ваша цель здесь — нарастить ноги побольше. Если размер — это то, что вам нужно, вам нужно больше сосредоточиться на силовых упражнениях (2).Это не значит, что вы откладываете кардио. Нет, тебе все равно нужно кардио. Кардио поможет вам справиться с различными силовыми упражнениями.

Подробнее: Кардио тренировки: преимущества, частота и упражнения

Вам нужно больше углеводов

«Углеводы» — одно из самых презираемых слов, когда речь идет о фитнесе. Это нормально, если вы пытаетесь уменьшить лишний вес. Но если размер — это то, что вам нужно, пора поискать эти углеводы (2).Хорошо то, что есть ряд полезных углеводов, из которых можно выбирать.

Примеры: киноа, овес, гречка, бананы, сладкий картофель, свекла, апельсины, черника, грейпфрут, яблоки, фасоль, нут и многие другие. Не употребляйте продукты с высокой степенью обработки и нездоровую пищу, выбирайте продукты, которые содержат необходимые вам углеводы, но при этом остаются очень здоровыми и обеспечивают организм другими макроэлементами.

Углеводы также важны для наращивания мышц.Углеводы — это то, что помогает вам работать на высоком уровне и быстрее восстанавливаться. Если вы хотите набрать массу, ваша диета должна состоять из 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Это не обязательно должны быть именно те проценты, которые вы бы приняли, поскольку у эксперта может быть другое мнение о том, что подходит вам как личности.

Shutterstock

Вы не заботитесь о своих икрах

Известно, что телята сопротивляются росту. Вы можете воспринимать это как проблему или как вызов.Когда вы тренируете икры, вы не можете сосредоточиться на подсчете повторений, так как это может ввести в заблуждение (2). Стену ломает то, как долго эти мышцы находятся в напряжении. Если вы хотите набраться сил, вам нужно стремиться к 20-секундному таймфрейму. Если вы хотите сосредоточиться на росте в размерах, хватит 40 секунд подъема на носки. Если вы ищете мышечную выносливость, 60-секундные подъемы на носки могут помочь. В среднем для большинства людей шесть подъемов на носки занимают всего шесть секунд.Этого времени под напряжением для икры просто недостаточно, поэтому вам следует больше концентрироваться на времени, чем на повторениях.

Вы пропустили дни ног

Большинство людей концентрируются на наращивании мышц верхней части тела и забывают о ногах (8). Людей обычно не слишком волнуют дни ног. Вам нужно нарастить мышцы всего тела. Именно по этой причине вам нужно проявлять бдительность в дни ног, чтобы не иметь худых ног и недоразвитой нижней части тела.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Лучшая тренировка для людей с худыми ногами и большой верхней частью тела

Если вы хотите решить проблему с большей верхней частью тела и худыми ногами, большинство упражнений, которые вы выполняете, будут нацелены на ноги.Видишь тот день ног, которого ты избегал? Что ж, угадайте, что это такое, вы действительно не можете отказаться от этого. Вы также не хотите полностью игнорировать тренировки верхней части тела, поскольку вы не хотите иметь большую нижнюю часть тела и меньшую верхнюю часть тела. Баланс является ключевым в таких сценариях.

Тренировка ног имеет важное значение и в других отношениях, поскольку она воздействует на некоторые из крупнейших мышц вашего тела, например, на ваши ягодицы (4). Мышцы нижней части тела — это фундамент, на котором строится ваша физическая форма. Когда вы тренируете ноги, вы также сжигаете больше калорий, вы можете повысить уровень тестостерона и, в свою очередь, сможете поднимать большие грузы.Тренировка ног также улучшает вашу подвижность и помогает наращивать силу, мощность и массу мышц ног и ног в целом (7). Вот несколько упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок тренировки, если хотите проработать ноги:

Болгарские приседания со штангой

Как это сделать (9):

• Сначала встаньте лицом от скамьи. Держите штангу на верхней части спины. Положите одну ногу позади себя.
• Затем присядьте на корточки с ногой стоя, пока колено задней ноги почти не коснется земли.
• Продвигайтесь вперед через переднюю ногу, пока не вернетесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60 секундами отдыха между каждым подходом. Этот конкретный тип приседаний эффективен для работы с подколенными сухожилиями. Это одно из лучших упражнений для тонуса ног (5).

Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?

Shutterstock

Подъем гантелей на носки сидя

Как это сделать (6):

• Сначала положите на землю грузовую пластину и положите на нее пальцы ног.Делать это нужно, сидя на скамейке.
• Во-вторых, положите гантель на колено. Ваша правая рука должна держать ручку гантели, а ваша левая рука должна держать верхнюю часть гантели.
• Поднимите пальцы ног как можно выше, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение помогает сконцентрироваться на икрах. Это действительно ускорит рост ваших телят.

Романина Становая тяга

Как это сделать (3):

• Сначала встаньте за штангу, стоящую на земле. Согните ноги в коленях, чтобы можно было схватить его. Держите спину и бедра прямо.
• Затем, не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу. Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу. Обязательно слегка сгибайте колени.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с перерывом в 60 секунд между каждым подходом.В этом упражнении основное внимание уделяется ягодицам и верхней части подколенного сухожилия. Это может помочь улучшить вашу скорость и маневренность на трассе.

Shutterstock

Выпад со штангой в сторону

Как это сделать (4):

• Сначала нужно встать, подложив ноги под бедра, и держать штангу на спине.
• Во-вторых, отведите правую ногу в сторону и опустите туловище, сгибая ноги в коленях, держа ногу прямо.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение делает упор на приводящие и отводящие мышцы бедра.

Доброе утро

Как это сделать (4):

• Возьмите штангу и положите ее на плечи за шею. Убедитесь, что ваши лопатки отведены назад, чтобы снять вес со штанги.
• Во-вторых, напрягите корпус и медленно согните бедра, чтобы опустить голову к земле.Сделайте паузу внизу, затем вернитесь назад.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение можно использовать для укрепления как подколенных сухожилий, так и клея.

Shutterstock

Бедренное подруливающее устройство

Как это сделать (4):

Обопритесь верхней частью спины о скамью для тренировки. Вы должны создать угол 45 градусов между собой и опорой.

Во-вторых, сожмите ягодицы и корпус и поднимите бедра, чтобы поднять нагрузку, пока ваша спина не станет прямой, а колени образуют угол 90 градусов.Вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение поможет развить силу ягодиц. Когда ваши ягодицы слабы, они негативно сказываются на механике движений всей ноги.

Это некоторые упражнения для ног, которые вы должны выполнять, чтобы увеличить силу и размер ног.

Skinny Legs Big Upper Body: The Bottom Line

Худые ноги и большая верхняя часть тела не должны быть концом жизни.Как показано выше, есть способы справиться с этой ситуацией. Не забывайте проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 причин, по которым парни застревают с худыми ногами (нет данных, mensjournal.com)
2. 7 ПРИЧИН, КОТОРЫЕ ВАШИ НОГИ ОСТАЮТСЯ КОЖИМИ (нет данных, muscleandfitness.com)
3. 10 лучших упражнений для ног для наращивания мышц (2020, bodybuilding.com)
4. лучших упражнений для ног: обновите день ног с помощью этих 20 движений (2019, menshealth.com)
5. простых, сложных и повседневных способов подтянуть ноги (2018, healthline.com)
6. Представьте, что у вас большая верхняя часть тела и худые ноги (2017, steemit.com)
7. Лучшие упражнения для ног для более сильных ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий (2020, dailyhealth.com)
8. The Ultimate Leg Workout Guide (нет данных, fashionbeans.com)
9. 10 лучших упражнений для ног (2019, Muscleandperformance.com)

18 нарядов, чтобы ваши ноги выглядели тоньше — как выглядеть худыми?

Наряды, которые сделают ваши ноги стройнее. Прежде всего, мы просто хотим сказать, худой ты или толстый, ты красив, и не позволяем никому говорить тебе обратное. Вы должны понимать, что заслуживаете жить в своем теле без ехидных комментариев от мамы, коллег или незнакомцев. Никто не должен быть нацелен на его тип телосложения. Все размеры и формы тела идеальны, и вы не должны чувствовать себя плохо из-за того, что вам говорит общество.

Потому что это все люди без жизни — комментируют то, что их не касается.Это заставляет их лучше чувствовать свою неуверенность; не нужно принимать это на свой счет. Все мы не Бейонсе, наделенная идеальными ногами в этом мире, поэтому нам приходится использовать другие уловки. Это может показаться противоречащим нашей теме, но эта статья предназначена только для того, чтобы дать вам идеи нарядов, которые заставят вас выглядеть остроумным и высоким. Более тонкие ноги заставят вас выглядеть немного увереннее, и попробовать эти уловки не составит труда. Особенно в дни, когда вы чувствуете себя немного более застенчивым, даже если мы полностью настроены на бодипозитив.Я знаю, что. Потому что, сколько бы посланий о бодипозитиве ни распространялось по Интернету, все еще есть невежественные неудачники, которые чувствуют, что должны распространять негатив. Просто дайте им возможность покорить мир, девочка.

↓ 18 — Носите черные джинсы и колготки

Наши глаза видят черный и темный оттенки (немного) меньше, чем они есть на самом деле. Вот почему черные джинсы делают ваши ноги стройнее, чем они есть на самом деле. Черные джинсы — это основной предмет одежды, который должен быть у каждого в шкафу.С парой черных джинсов ваши комбинации нарядов безграничны. Они хорошо смотрятся практически со всеми цветными верхами, а также с черными. Они также хорошо сочетаются с белыми рубашками. Вы можете накинуть куртку или свитер, чтобы завершить зимнее платье. Поищите хорошую удобную пару, которая хорошо сидит, и вы не захотите носить что-нибудь еще, поверьте мне. Вот 23 способа стилизовать черные джинсовые брюки.

Via

Via

↓ 17 — Более тонкие ноги в штанах

Кто сказал, что счастье не купишь за деньги? Вы когда-нибудь представляли себе обувной шкаф с полками на 6-дюймовом каблуке любого цвета? Черные, красные, неоновые, с заклепками? И мы любим их по всем правильным причинам.Ничто не заставляет нас чувствовать себя более уверенно, чем ношение 6-дюймового каблука, ходьба с позой, которая говорит: «Вы осмеливаетесь связываться со мной, и я покажу, как засунуть пятку карандаша в горло, что может многое сказать о моих ногах, которые выглядят на флике, кстати ».

Via

Via

↓ 16 — Более длинные ноги в юбках

Юбки-карандаш создают впечатление более тонкой нижней части тела, что является нашей основной целью. Более того, юбки-карандаш придают исключительно профессиональный вид, если носить их с белой блузкой на пуговицах.Возможны и другие стили, например, джинсовые юбки с заправленными рубашками. Всегда заправляйте рубашку в юбку-карандаш, иначе вы рискуете совершить модное преступление. Для еще более тонкого эффекта возьмите юбку чуть ниже колен. Посмотрите эти 40 лучших способов носить юбки-карандаш.

Via

Via

↓ 15 — Вертикальные полосы

Полосы создают иллюзию для зрителя. При движении сверху вниз, иначе говоря, по вертикали, полосы создают впечатление более высокого и тонкого тела.Горизонтальные полосы имеют противоположный эффект. Они заставляют вас выглядеть шире и короче. Брюки в вертикальную полоску — отличный вариант наряда. Или вы можете носить полоски сверху вниз, как этот комбинезон. Для максимального эффекта выбирайте более темные и смелые оттенки разных контрастов, а не блеклые цвета тех же оттенков.

Via

Via

↓ 14 — Остроконечные туфли на плоской подошве

Так же, как и шпильки, эти туфли создают впечатление, что у вас более длинные ноги, что, в свою очередь, создает видимость более тонких конечностей.Невозможно везде носить шестидюймовые туфли на шпильке, но пара хороших, удобных лодочек на плоской подошве будет иметь большое значение. Купите однотонные туфли нейтрального или базового цвета, которые подойдут практически к любому наряду в вашем гардеробе.

Via

↓ 13 — Bootcut Jeans

Bootcut Jeans — это брюки, которые идут прямо без формы внутрь или наружу. То есть их окружность одинакова от колен до подола. У них узкая штанина, которая не расширяется, как брюки-клеш.Джинсы Bootcut лучше всего носить с футболками и свитшотами. Они предназначены для повседневной носки.

Via

↓ 12 — Мешковатые топы

Свободные топы с зауженными джинсами также могут сделать ваши ноги тонкими. Толстовки оверсайз не только очень удобны, но и помогают улучшить форму ваших ног. Вы можете либо заправить рубашку, либо нет, в зависимости от ее типа. Если это толстовка, то я бы рекомендовал, чтобы она не текла, но футболку можно положить внутрь штанов.Вот 18 идеальных нарядов для девочек с белыми рубашками для гламурного образа.

Via

Via

↓ 11 — Брюки с широкими штанинами

Брюки с широкими штанинами в наши дни встречаются часто и по всем правильным причинам. Во-первых, они заставляют зрителя угадывать размер вашей ноги, потому что вы не можете сказать, что находится под этими брюками со свободными штанинами. Во-вторых, кто захочет надеть удушающие кожу узкие брюки в такую ​​жаркую погоду? Не я.

Via

↓ 10 — Струящиеся юбки

Как и в случае с широкими штанами, людям придется полагаться на свои предположения, чтобы узнать размер или форму вашей ноги.Пышные юбки также лучше всего подходят для защиты от палящего солнца. Юбки невероятно удобны и в то же время выглядят стильно. Заправьте рубашку и потяните юбку до талии, чтобы выглядеть тоньше. Даже ваша старая футболка с правильной юбкой будет выглядеть свежо.

Via

↓ 9 — Какой цвет носить, чтобы ноги выглядели длиннее и стройнее

Придерживайтесь одного оттенка сверху вниз. Как костюм с подходящими брюками и пиджаком.Или наденьте футболку того же оттенка, что и брюки. Вот почему комбинезоны и боди также делают вас стройнее. Взгляните на эти 30 симпатичных нарядов для девочек невысокого роста, чтобы они выглядели высокими.

Via

Via

↓ 8 — Индийские / этнические наряды, которые сделают ваш Leks длинным стройным

Лучше всего носить с короткой куртой и длинной дупаттой, струящейся на летнем ветру. Штаны-сигареты придают вашим ногам четкую фигуру похудения. Штаны-сигареты подходят как для повседневной повседневной одежды, так и для официальных мероприятий.Нюдовые оттенки сейчас в моде, но вы можете носить любой цвет, который вам нравится, потому что мода не имеет установленных правил для камня.

Via

Via

↓ 7 — Джинсы с высокой талией

Мои личные фавориты. Они делают ваши ноги высокими, как у модели, и придают подтянутую форму ягодицам и ногам. Кроме того, вам никогда не придется время от времени натягивать штаны на публике, как вы это делаете с брюками с заниженной талией (стыдно!).Брюки с высокой талией в сочетании с укороченными топами — вот такой образ, который выбирает каждая девушка в Instagram с хэштегом ootd. Ю также может заправить рубашку, чтобы добиться того же эффекта. Вот 20 способов носить брюки с высокой талией.

Via

↓ 6 — Сделайте ноги более стройными в шортах

Если вы хотите обнажить эти ноги, выбирайте юбки, доходящие до талии. Это создает впечатление более высоких и тонких ног, а не делает их маленькими и пузырящимися.Джинсовые шорты с завышенной талией сейчас можно увидеть повсюду, от подиумов до фотографий ваших любимых моделей, сделанных папарацци.

Via

Via

↓ 5 — Длинные ноги в платьях

Длинные брюки, доходящие до самых пальцев ног, создают впечатление, будто у вас высокие тонкие ноги. Другими словами, длинные палаццо помогут вам добиться такого тонкого образа. Но будьте осторожны при ходьбе, ваши брюки могут попасть под обувь, и вы можете споткнуться или споткнуться.

С той же целью можно надеть узкое макси-платье до пола. И в то же время вы можете воплотить в жизнь свои детские мечты о танцах, как принцесса. Плотно соберите волосы и уберите их от лица, чтобы кость лица выглядела острее. А если вы хотите пройти весь путь до конца, нарисуйте контур лица, чтобы улучшить его форму, и закончите с ярким маркером.

Via

↓ 4 — Сапоги до бедра

Высокие сапоги до бедра не только модны, но и скрывают шаткий жир вокруг ваших ног.Вся тяжесть ленивых летних каникул просто так не пройдет. Итак, пока ваше тело не будет готово к чулкам и узким зимним штанам, придерживайтесь высоких ботинок до бедра. Высокие туфли можно носить по-разному. Вы можете носить их с любимой толстовкой свободного кроя, обеспечивая комфорт, не имеющий аналогов в мире. Это фирменный образ Хлои Кардашьян, которая полностью является командой без штанов. Вы также можете носить их с джинсами, заправленными внутрь обуви, если вам неудобно без штанов. Вы даже можете носить их с мини-юбками или джинсовыми шортами.Ознакомьтесь с этими 19 идеями нарядов для женщин с большими бедрами для шикарного образа.

Via

↓ 3 — Long Coats

Купите этой зимой хорошее длинное пальто. Они сохранят тепло и уют, а также скроют ноги. Лучшим преимуществом является то, что вы можете накинуть их на что угодно, даже выходя из дома, без необходимости бросать весь свой шкаф на пол, чтобы найти что-нибудь надеть. Просто наденьте их на свою одежду и застегните пуговицы, и никто не узнает, что на вас та же рубашка, что и вчера, с пятном от кетчупа.В зависимости от вашего стиля, вы можете выбрать пальто из искусственного меха сверху, или официальное, или тренч; рынок полон выбора.

Via

Via

Via

↓ 2 — Темные брюки

Цвет вашей одежды имеет большое значение в том, как вы выглядите, да. К настоящему времени вам должно быть понятно, что темные цвета создают оптическую иллюзию того, что вы выглядите стройнее. Поэтому, когда вы в следующий раз пойдете за одеждой, положите руки на брюки темного цвета, а не на более светлые.В зависимости от ваших брюк подберите верх, который лучше всего контрастирует. Есть так много вариантов; можно сойти с ума от разных комбинаций. Бордовый, например, хорошо смотрится с белым, серым, полосатым и черным верхом. Темно-синий хорошо смотрится практически со всем, с основными цветами, красными, желтыми, голубыми оттенками рубашек и т. Д.

Via

↓ 1 — Черный с головы до пят

Полностью черный цвет идеально подходит для ваш внутренний гот. Он идеально подходит для лета, работает зимой, осенью и даже весной, если вы пристраститесь к нему.Потому что вы можете носить один и тот же черный наряд по-разному. Вам просто нужно проявить творческий подход. Например, наденьте цветную дупатту с черным шальвар камиз; разные цвета разные наряды. Различная обувь тоже может изменить ваш образ. Огромные мятно-зеленые кроссовки придают черным джинсам и рубашке другой вид, чем пара розовых шлепанцев. Вы можете дополнить аксессуарами и надеть украшения, ремни или сумки для создания разного образа.

Via

6 упражнений, которые дадут вам длинные и тонкие ноги модели взлетно-посадочной полосы

Гетти / Кэтлин Кампхаузен

Да, самые длинноногие модели получают эти активы от своих генов.Но определенные упражнения могут привести в тонус мышцы ног, чтобы они выглядели длиннее и стройнее.

Начните с шагов, описанных ниже, от Рэйчел Пискин, соучредителя ChaiseFitness на Манхэттене. Их продемонстрировала 22-летняя профессиональная модель Клэр Ванбебер, которая участвовала в пяти модных показах (Шарлотта Ронсон, Зангтой, Мария Ке Фишерман, Азеде Жан-Пьер, Стелла Ноласко) во время своей первой недели моды в Нью-Йорке.

Выполните по 20 повторений каждого упражнения с каждой стороны, прежде чем переходить к следующему упражнению. Выполняйте целую серию упражнений несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.(Все, что вам нужно, это эспандер или пара колготок, если у вас нет браслета.)

Theraband

КУПИТЬ Три полосы сопротивления длиной 5 футов, THERABAND, $ 12 на Amazon.com

~ THE MOVES ~

1. Боковая ножка карандаша

Клэр носит серый спортивный бюстгальтер, ALALA, 80 долларов; Шорты для йоги, LULULEMON, 42 доллара США; и черные кроссовки, NEW BALANCE, 79 долларов.

Как это сделать: Встаньте, положив руки на бедра и поставив ступни вместе.Из этого положения смягчите левое колено, поднимите правое колено прямо в сторону и опустите его до , почти коснитесь пальцами ног земли. Поднимите импульс два раза. На последнем пульсе коснитесь земли только пальцами правой ноги, перенесите вес на правую ногу и приведите пальцы левой ноги к пальцам правой ноги, все время не отрывая пяток от земли. Затем сделайте шаг назад левой ногой и сведите правую ногу к левой, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Улучшает осанку, силу корпуса, равновесие, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, икры и лодыжки.

2. Выпад из лука и стрел

Как это сделать: Встаньте, вытянув обе руки перед собой на уровне плеч. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Из этого положения согните оба колена под углом 90 градусов и сделайте выпад вперед. Толкните левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Затем поверните пальцы правой ноги так, чтобы они указывали вправо, и упирайтесь правой пяткой, сгибая правую руку, чтобы провести правым локтем поперек груди и направить в правую сторону.Держа плечи на бедрах, согните оба колена и опустите плие. Надавите пятками, поверните пальцы правой ноги влево и вытяните правую руку прямо перед собой, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Повышает силу корпуса и равновесие, удлиняет квадрицепсы и укрепляет ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

3. Curtsy Passé

Как это сделать: Возьмитесь за оба конца эспандера (или трико) и удерживайте их вместе, держа один кулак над другим.Затем поставьте левую ногу в центр ленты, слегка вывернув пальцы ног. Удерживая повязку туго натянутой и близко к центру груди, скрестите правую ногу за корпусом и согните оба колена, чтобы сделать реверанс выпад. В то же время переместите кулаки на левое бедро и потяните повязку вверх к подбородку, локти в стороны. Из этого положения надавите на левую пятку, чтобы встать, и верните руки в исходное положение. Затем вытяните правое колено в правую сторону, приближая пальцы правой ноги к стоячему колену.Сделайте шаг назад в реверансе, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет мышцы кора, улучшает баланс, прорабатывает ягодичные и подколенные сухожилия.

4. Arabesque Lunge

Как это сделать: Возьмитесь за один конец эластичной ленты (или трико) в каждой руке и поместите левую ногу в центр ленты. Вытяните обе руки прямо перед собой, чтобы ваши руки образовали букву «V». Не роняя их, сделайте большой шаг позади себя правой ногой и согните оба колена, чтобы опустить тело в обратное легкое.Сделайте два пульса, затем надавите на левую ногу, наклонитесь вперед от талии, чтобы оторвать заднюю ногу от пола, и направьте пальцы правой ноги за собой.

Назначение: Повышает силу корпуса, улучшает баланс и укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.

5. Боковое разгибание ног

Как это сделать: Оберните один конец эспандера (или трико) несколько раз вокруг каждой руки и встаньте на левое колено, при этом левая ладонь лежит на земле, а правая рука вытянута прямо вверх.Вытяните правую ногу прямо в сторону и поставьте пальцы ног. Из этого положения двигайте только правой ногой, одновременно задействуя внешнюю часть бедра, чтобы поднять правую ногу прямо к потолку. Опуститесь на пол с контролем, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедер, а также удлиняет квадрицепсы.

6. Отжимание на коленях

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а колени — под бедра.Скрестите левое колено и ступню над правой икрой. Не меняя угла наклона колена и стопы, отведите левое колено прямо в сторону, затем опустите его обратно в исходное положение с контролем, чтобы выполнить одно повторение.

Назначение: Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер.

Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Укрепляет ли ходьба мышцы больших ног?

Вы надеетесь (или переживаете), что ходьба укрепит мышцы ног? Некоторые женщины избегают использования наклона на беговой дорожке или прогулок по холмам на открытом воздухе, опасаясь нарастить мышцы ног, из-за которых их ноги будут казаться больше.Между тем, есть люди, которые хотят больших ног и задаются вопросом, поможет ли им добиться роста мышц при ходьбе.

Но достаточно взглянуть на туристов, альпинистов и марафонцев, чтобы понять, что это не так. Вы можете задаться вопросом, как такие поджарые ноги могут привести их к вершине или финишу. Если бы ходьба и бег привели к увеличению мускулов ног, эти люди выглядели бы совсем иначе.

Худой, не большой

Упражнения на выносливость, такие как ходьба, создают медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые используются для постоянной активности.Эти волокна не те, которые бодибилдеры стремятся создать для больших выразительных мышц.

Они используют специальные программы прогрессивной перегрузки, поднимая тяжелые веса всего на несколько секунд за раз, чтобы их мышцы росли. Между тем, аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, создают медленно сокращающиеся мышечные волокна и в целом длинные сухие мышцы.

Большие ноги

Если ваши ноги уже больше, чем вы хотите, скорее всего, это связано с накопленным жиром, а не с мышцами.Если вы когда-либо теряли 20 фунтов или больше, вы, возможно, были поражены тем, как изменилось ваше тело в тех областях, где вы не осознавали, что у вас накопился жир.

Между тем, вы можете не получить желаемых результатов. Ваше тело может предпочитать удерживать жир на бедрах и бедрах, а не на животе, или наоборот.

Когда вы тренируете мышцы ног, они немного вырастают, но в основном вы увидите эффект сразу после тренировки, поскольку мышцы набухают, принося питательные вещества и выводя шлаки.Этот эффект проходит через 30 минут или час.

По мере восстановления мышц они вырабатывают новое волокно, а также используют его более эффективно. Результат вряд ли будет заметен в виде более крупных мышц, а скорее в виде более стройных и тонизированных мышц.

Если вы достаточно тренируетесь и соблюдаете диету, вы будете терять жир по мере набора мышц. В целом ваши ноги могут стать меньше и стройнее. Если вы похудеете достаточно сильно, вы начнете видеть определение сухой мышечной массы.

Бедра

У спринтеров и конькобежцев могут быть большие мышцы, но они участвуют в коротких спринтах с взрывным мышечным действием, которое опирается на быстро сокращающиеся мышечные волокна.Их тяжелая работа может привести к увеличению мускулов. Но когда вы видите их на Олимпийских играх, вы видите уникальное человеческое телосложение, а не то, что происходит после нескольких тренировок на беговой дорожке на наклонной дорожке в неделю.

Их диеты очень строгие, чтобы уменьшить жировые отложения, чтобы мышцы были более рельефными. Но помните, что у марафонцев очень мало жира в организме, но мускулы ног не такие громоздкие.

Тонизирование ног

Чтобы ноги стали стройнее, нужно уменьшить жировые отложения.Вы должны сжигать больше калорий в день, чем едите. Трудно сделать это с помощью одних упражнений, хотя это часть уравнения. Ваши тренировки помогут нарастить мышечную массу, необходимую для здоровья и фитнеса.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, приведут к сжиганию накопленного жира. Но вам нужно внимательно следить за своим питанием, чтобы убедиться, что вы действительно потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день.

Повысьте эффективность тренировок при ходьбе

Персональный тренер Лорра Гаррик предлагает следующие изменения тренировок для наращивания мышечной массы и сжигания жира:

• Увеличьте скорость : если вы шли со скоростью 3 мили в час, увеличьте скорость до 3.5, а затем 4 мили в час. Возможно, сначала вам придется делать это всего пару минут за раз, пока вы не разовьете технику и навыки быстрой ходьбы.
• Измените наклон: Холмы или наклон беговой дорожки увеличивают интенсивность тренировки. Ходя или бегая в гору, вы по-новому бросаете вызов своим мышцам, а также сжигаете больше калорий с той же скоростью. Вы можете измерить, насколько это эффективно, заметив, что вы дышите тяжелее и ваше сердце бьется быстрее. Старайтесь переходить из зоны умеренной интенсивности в зону высокой интенсивности во время тренировки с интервалами.
• Отпустите поручни : Если вы держались за поручни беговой дорожки, пора отпустить. Прекратите держаться за беговую дорожку, чтобы иметь хорошую форму при ходьбе и беге и сжигать больше калорий в минуту.

7 лучших способов получить стройные и подтянутые ноги

Объедините лучшее из нескольких стилей тренировок!

Как лучше всего сделать ноги стройными и подтянутыми? Всем нужны стройные гладкие бедра, упругая попа и твердые икры.Тем не менее, их получение требует серьезных тренировок и приверженности. Для самых сильных и сексуальных ног мы рекомендуем подход из двух частей.

Во-первых, для стройных ног в тонусе нужно накачать мышцы бедер. Сильные бедра не только хорошо выглядят, но и способствуют вашей подвижности. Наращивание мышц ног означает выполнение приседаний с отягощением, выпадов и становой тяги. Однако силовые тренировки — не единственное требование.

Многие из нас удерживают лишний вес на бедрах. Эта мягкая жировая ткань затрудняет рост мышц.Возможно, вы добиваетесь отличного прогресса, но не можете должным образом его оценить.

К сожалению, мы не можем выбрать, где похудеть. Наша генетика и образ жизни диктуют, куда уходят эти лишние килограммы, будут ли они храниться вокруг наших середин или бедер. Мы (к сожалению) не можем сказать своему телу, что нужно сохранять добычу и терять жир только в области живота и бедер.

Чтобы уменьшить жир на бедрах, нам нужно избавиться от общего жира в организме. Лучший способ сделать это — очистить нашу диету и сделать кардиоупражнения.

В этой тренировке мы выбрали 7 лучших упражнений, чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми. Вы будете делать упражнения с отягощениями, чтобы нарастить больше мышц, но при этом следуете быстрому распорядку, который увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает жир.

Для силовых тренировок мы используем приседания с кубком (убедитесь, что используется тяжелый вес), сплит-приседания, становая тяга на одной ноге и удары ногами осла. Прыжки из приседа и обратные выпады с передними ударами будут вашими кардиоупражнениями.

Наконец, мы также включили позу йоги, Воин II, которая бросает вызов вашей выносливости, предотвращает чрезмерное напряжение мышц и улучшает ваше равновесие.

Вы будете выполнять каждое движение в течение 45 секунд. Чтобы добиться результата, выполняйте движение в быстром и стабильном темпе. Не позволяй себе сбавлять обороты. Между движениями у вас будут 15-секундные периоды восстановления.

Если вам нравится эта тренировка, мы рекомендуем выполнять ее 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая веса по мере того, как вы становитесь сильнее. Вы также можете добавить гантели в раздельное приседание, чтобы сделать движение сложнее.

Попробуйте и дайте нам знать, как это происходит, в комментариях!

тренировки-

Что вам понадобится: гантель среднего размера (10-25 фунтов)), набор легких гантелей (2-8 фунтов), скамейку или ступеньку и коврик или полотенце, которое можно положить на пол.

Используйте средние гантели для выполнения приседаний с кубком и легкие гантели для становой тяги на одной ноге

Что делать: Выполняйте каждое движение в течение 45 секунд, отдыхая 15 секунд между каждым движением. Завершите все ходы и повторите.

Начальный: 2 раунда
Промежуточный: 4 раунда
Продвинутый: 6 раундов

Ниже мы включили видео, показывающие, как выполнять каждое движение.Правильная форма помогает предотвратить травмы и гарантирует, что вы получите от тренировки максимум удовольствия.

Упражнения:
1. Приседания с кубиками
2. Прыжки из приседаний
3. Сплит-приседания (45 секунд на каждую сторону)
4. Поза Воина II (45 секунд на каждую сторону)
5. Обратный выпад с передним ударом (45 секунд каждое сторона)
6. Становая тяга на одной ноге (45 секунд в каждую сторону)
7. Ослиные удары

Приседания с кубком

Прыжки приседания

Приседания

Поза воина 2

Выпад назад с ударом вперед

Становая тяга на одной ноге

Пинки осла

Как сделать ваши бедра стройнее в джинсах

Любите носить джинсы, но ненавидите, как вы в них выглядите? Для многих женщин идея носить джинсы очень привлекательна.Джинсы удобные, повседневные, их можно надевать или опускать для множества случаев. Однако их также сложно носить. Если вы не знаете определенных советов по ношению джинсов, вы можете надеть их и подумать: Мои бедра выглядят огромными! Я хочу носить джинсы, как другие женщины, но мое тело выглядит ужасно! Поверьте мне, я знаю, что у вас есть хорошие намерения каждый день носить что-то другое, кроме свободных брюк, беговых или спортивных штанов. Вы хотите перестать прятать бедра под плохо подогнанной одеждой.Однако выполнение джинсов «ИДЕТ» — это , все ошибаются. Вы задаетесь вопросом, разочаровавшись и побежденный, , как вы можете сделать свои бедра тоньше в джинсах?

В этом посте я спасаю вас от несчастных случаев с джинсами и делюсь , как выглядеть стройнее в джинсах. Имея в виду эти советы, вы с большей вероятностью найдете пару джинсов, которые вам нравятся и в которых вы будете чувствовать себя привлекательно. Ваши шансы примерить новую пару джинсов и подумать: «Эй, они выглядят мило!» значительно увеличит

Готовы добиться более тонких бедер в джинсах? Прочтите, чтобы узнать, как это сделать!

1.Носите джинсы с прямыми штанинами с эластичной резинкой

Если вам интересно, как быть стройным и высоким в джинсах, подумайте о том, чтобы надеть прямые джинсы с некоторой эластичностью. Согласно этому справочнику по стрейч-джинсам, стрейч-джинсы изготавливаются из стрейч-джинсовой ткани. Этот тип джинсовой ткани содержит небольшое количество эластана — обычно от одного до трех процентов — вплетенного в ткань. Эластан — это эластичное синтетическое волокно, которое на бирках одежды обычно обозначается как спандекс или лайкра.

Эластичный деним заставит ваши бедра выглядеть тоньше в джинсах, сглаживает и подчеркивает ваши изгибы. Попробуйте носить джинсы стрейч с растяжкой 2%. Этот процент будет достаточно удобным, чтобы сидеть, а также обеспечит контур. Некоторые бренды, предлагающие эластичные джинсы, включают 7 for All Mankind, Gap Jeans и J Brand.

Я рекомендую прямые джинсы, чтобы выглядеть тоньше в джинсах, поскольку именно этот стиль помогает сбалансировать более широкое бедро. Джинсы с прямыми штанинами не сужаются, как джинсы скинни, а создают тонкую линию от самой широкой части бедра и вниз.На большие бедра не делается акцента, так как глаз следует вертикальной линии, а не чрезмерным изгибам.

Прочтите: 9 вещей, которые нужно надеть, если у вас короткие толстые ноги

2. Примерьте брюки Jean

Брючные джинсы — это джинсы , которые сделают вас на 10 фунтов тоньше. Подобно джинсам с прямыми штанинами, они подходят к самой широкой части бедра и спускаются прямо до пола. Некоторые пары брюк-джинсов могут иметь небольшую клеш или широкую штанину.Они абсолютно , лучше всего подходят для подчеркивания изгибов и увеличения длины ног.

Джинсы этого фасона отлично подходят для работы, так как они имеют очень изысканный и изысканный вид. Все ваши коллеги будут удивляться, как в джинсах ваши бедра стали тоньше! Конечно, вам захочется носить брюки несколько раз в неделю, поэтому купите две пары. Купите одну, достаточно длинную, чтобы носить с балетками, и другую, достаточно длинную, чтобы носить с высокими каблуками.

3. Придерживайтесь стиля с одной кнопкой

Еще одна тактика, чтобы ваши бедра выглядели тоньше в джинсах, — это избегать стилей с несколькими пуговицами. Любые джинсы с открытыми пуговицами притягивают взгляд к области промежности и бедер, а заставляют казаться больше. По сути, блестящие кнопки создают вертикальную линию, указывающую прямо на область, которую вы хотите сделать тоньше. Вы хотите обратного эффекта! Придерживайтесь простого стиля работы с одной кнопкой, чтобы сосредоточить внимание на другом месте, например на верхней части тела и великолепном лице.

4. Избегайте отбеливания и образования волос

Если вы категорически против ношения узких джинсов, вам следует задать важный вопрос: , как сделать ваши ноги стройнее в узких джинсах. Ответ кроется в выборе джинсов с гладкой стиркой, без отбеливания, выцветания и потертостей. Опять же, эти функции только подчеркнут ваши бедра и бедра.

Волосы — это особенно плохо. Эта деталь дизайна создает горизонтальные линии, проходящие через верхнюю часть бедер, делая их более широкими.Очевидно, это кошмар для тех, кто задается вопросом, как сделать бедра тоньше в джинсах. Избавьте себя от хлопот, и приклеится к джинсам без особых приёмов окраски.

5. Носите джинсовую одежду Dark Wash

Как хорошо выглядеть в джинсах с большими бедрами? Проще всего носить темные джинсы. В отличие от светлых джинсов, темные джинсы меньше отражают свет и поэтому лучше всего скрывают некрасивые бедра. Если вы стесняетесь целлюлита, я рекомендую этот совет # 1. Темные джинсы необходимы для маскировки области бедер, а также помогают вашим ногам выглядеть стройнее сверху донизу!

Кроме того, обратите внимание на , который не соответствует любым принтованным джинсам. Несмотря на то, что они модные и забавные, джинсы в горошек, с цветочным принтом, камуфляжным или леопардовым принтом привлекут внимание только к вашим бедрам.

6. Избегайте джинсов с украшениями на бедрах

Сделайте ваши бедра тоньше в джинсах, избегая джинсов с украшениями выше колен.Под украшениями я имею в виду любую вышивку , аппликации, лоскутное шитье, украшения, заклепки или надписи. У вас может возникнуть соблазн примерить джинсы с этими милыми вставками. Но, уверяю вас, более лестной будет простая пара. Избегая детализированных джинсов, вам не на чем сосредоточиться вокруг ваших бедер. В результате бедра выглядят тоньше в вашем общем наряде!

7. Выбирайте джинсы со средней и высокой посадкой

Еще один совет, который следует помнить при покупке джинсов, — обращать внимание на рост.Если ваша цель — сделать бедра в джинсах тоньше, лучше всего подойдут джинсы со средней или высокой посадкой. Обратите внимание на посадку при оценке роста джинсов. Промежность должна находиться в вашей личной зоне без складок и растягиваний, и, безусловно, не должна провисать до середины бедра. В таком случае вы подчеркнете только область бедер.

Вы можете найти джинсы средней и высокой посадки для любой фигуры, в том числе для миниатюрных, обычных, больших и высоких. Однако — независимо от вашего роста — если вы носите вес в нижней части тела, подумайте о том, чтобы попробовать миниатюрные брюки. Может лучше вписываться в рост и, следовательно, меньше обращать внимание на область бедер.

8. Носите куртки с сильным плечом

Уравновесите пышные бедра, придавая вашим джинсам стратегический вид. Создайте иллюзию стройных бедер, сочетая джинсы со структурированным пиджаком с широкими плечами. Если ваши бедра больше, это на зрительно расширит вашу верхнюю часть тела, тем самым сбалансировав вашу фигуру. Ищите блейзеры с упругими подплечниками и мотокуртки с погонами.Если у вас женственный стиль, подойдут и джинсовые куртки с рюшами на плечах.

Если у вас невысокий рост, убедитесь, что вы выбрали куртку на верхней части бедра. Более длинный фасон может закрывать вашу задницу. Однако это также означает, что он попадет в середину бедра и создаст нелестной линии на ваших бедрах.

9. Носите верхнее пальто длины

Наконец, если вы среднего роста, подумайте о том, чтобы носить топпер длиной ¾ с джинсами.Этот фасон пальто отлично подходит для того, чтобы ваши бедра выглядели тоньше в джинсах. Проходя мимо бедра, он создает длинную прямую линию и маскирует область бедер и бедер. Попробуйте этой осенью / зимой и посмотрите, что вы думаете!

---

Надеюсь, вам понравились эти советы по , как сделать бедра тоньше в джинсах. Таким образом, не забудьте оценить детали дизайна джинсов во время совершения покупок. Убедитесь, что на них нет нелестных деталей, которые привлекут внимание к вашим бедрам, и всегда выбирайте более темный оттенок, а не светлый!

Оставьте комментарий ниже, если вы нашли эту информацию полезной! Говоря о джинсах, обязательно загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по фигуре , «Лучшие стили для вашей формы», , если вы еще этого не сделали.