7 способов сделать ноги здоровыми и красивыми – HEROINE

Колготки и брюки уступили место юбкам и шортам, и уже совсем скоро откроется пляжный сезон. Если ты недовольна тем, как выглядят твои ноги, воспользуйся этими советами, чтобы впечатлить окружающих.

1. Соблюдай баланс в питании

Плохой рацион отражается не только в лишних сантиметрах, но и влияет на структуру кожи. Важное значение для красивых ног без намеков на целлюлит имеет именно сбалансированная диета. Ограничивай потребление насыщенных жиров: мяса, сыра, масла и жареной еды, сахаров, в том числе газированных напитков и соли. Избегай употребления алкоголя, который оказывает расслабляющее действие и влияет на кровообращение. Кроме того, не забывай выпивать достаточно воды, чтобы поддерживать баланс в теле и позволить клеткам быстрее восстанавливаться.

Вполне нормально, если из-за жары твой аппетит меняется, но это не значит, что ты должна переходить на один прием пищи в день.

Запасайся снэками, планируй меню на неделю и ешь небольшими порциями.

2. Добавляй вещества

Удостоверься, что в твоем питании достаточно этих ключевых ингредиентов:

Витамин Е.Этот витамин является мощнейшим антиоксидантом, который помогает уменьшить кровоток и снижает риск развития тромбоза. Он содержится в миндале и других орехах, а также в растительных маслах: оливковом и ореховом.

Флаваноиды. Они борются с воспалением, стимулируя сокращение вен и укрепляя стенки кровеносных сосудов. Содержится флаваноиды в винограде, черной смородине, ежевике, малине, капусте, шпинате и брокколи.

Калий. Этот элемент ограничивает накопление соли в организме. Его легко получить из сушеных абрикосов, артишоков, спаржи, бананов, грейпфрута и яблок.

Витамин С. Отличный антиоксидант, который используют для производства коллагена. Он, в свою очередь, необходим для эластичности кожи. Любые свежие фрукты и овощи – отличные источники витамина С.

3. Выбирай подходящий спорт

Кроме питания стоит заняться такими физическими упражнениями, которые влияют на циркуляцию крови и тонизируют стенки сосудов и мышц. Первым в списке для тебя должно стоять по меньшей мере 30 минут ходьбы в день и не меньше трех часов полноценных упражнений в неделю.

Тебе стоит сконцентрироваться на улучшении лимфатической циркуляции и обмене веществ, чтобы не допустить накопления вредных элементов в тканях. Для этого отлично подойдет езда на велосипеде и танцы. Чтобы нарастить мышечную массу, выбирай плавание, а для растяжки – пилатес и йогу.

При этом стоит избегать тенниса или бадминтона, а также катания на лыжах, боевых искусств и командных видов спорта в частности, потому что высок риск удара о землю и серьезных травм.

4. Делай упражнения

Ежедневно тебе понадобится по меньшей мере 10 минут на несколько простых упражнений.

Встань прямо. Поднимай одну ногу вперед, а затем медленно уводи назад.

Постарайся не качаться, удерживай плечи ровными, живот и ягодицы втянутыми. Начни с 10 покачиваний и постепенно увеличивай их до 30.

Встань на колени. Держи спину ровно и параллельно полу. Отведи одну ногу назад так, чтобы она продолжала линию спины. Повторяй упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Выпрямись и поставь ноги на ширине плеч. Руки вытяни вперед, затем медленно сгибай одну ногу, чтобы опустить корпус – насколько это возможно. Держи спину ровно, втяни живот и не уводи ягодицы назад. Повторяй по 10 раз на обе стороны.

5. Принимай холодный душ

Холодная вода отлично помогает для здоровья и красоты твоих ног – она сужает капилляры, активирует кровообращение, стимулирует ткани и укрепляет кожу. Разумеется, сидеть в холодной ванне не стоит, достаточно будет всего один-два раза направить холодную воду на ноги: от лодыжек к бедрам и наоборот. Если у тебя есть возможность прогуляться до моря, даже в плохую погоду, холодная соленая вода поможет тонизировать ноги.

Минутный сеанс принесет пользу, только не забудь взять с собой полотенце и теплую одежду после процедуры.

6. Делай массаж

Чтобы стимулировать лимфматическую систему и кровообращение, начинай с поглаживаний от лодыжек до бедер. Обрати особое внимание на нижнюю часть бедра, сжимай руками кожу и используй круговые движения для массажа. Используй эфирные масла, а также не забывай, что движения должны быть легкими и плавными, а не болезненными.

7. Попробуй спа-процедуры

Множество салонов красоты, отелей и курортов предлагают наборы услуг, включающие в себя водные процедуры, дренажный и скульптурный массажи, а также прессотерапию и многое другое. Все они основаны на комбинировании различных методов, которые тонизируют, увлажняют, расслабляют, улучшают кровообращение и избавляются от первых признаков старения. Обязательно изучи, кто проводит процедуры, а также сертифицирована ли услуга в салоне, прежде чем принимать решение, что попробовать в первую очередь.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях? Знакомый вопрос? Увы, но года берут свое. Если раньше хорошенькие от природы ножки не нуждались в особом уходе, то с возрастом ситуация меняется. Ограничение активности, неправильное питание, появление жирка не лучшим образом сказываются на состоянии ног. Но не все потеряно! Немного свободного времени и желание смогут исправить ситуацию!

Несколько советов как сделать ноги красивыми

Неотразимые ножки — это результат упорной работы над собой. Только физическая активность и пересмотр рациона питания помогут достичь цели. Жировая прослойка в области ног появляется не просто так. Пересмотрите свои привычки и образ жизни. Свежие овощи и фрукты вкупе с ежедневным тренингом значительно улучшат состояние ножек.

Прежде чем перейти к вопросу, как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью физических упражнений, остановимся на ряде важных советов:

1. Выполнимые цели

   Посмотри на свои ножки. Если вы видите худые икры и полные бедра, то за короткое время вы не сможете изменить форму ног. Займитесь сначала икрами – подтяните их. А только потом переходите на уменьшение бедер. Или наоборот.

2. Корректно подобранные движения

   Каждая зона ног требует своего физического элемента. Например, если вы хотите уменьшить объем ног, то велосипедный спорт и спринтерский бег не для вас. Лучше обратите внимание на плавание, ходьбу или спокойный бег.

3. Растяжка и тонус мышц

   Стретчинг играет большую роль в дилемме как сделать ноги красивыми в домашних условиях. Хорошо растянутые мышцы быстрее восстанавливаются и не увеличиваются в объеме.

   Не нужно стремиться наращивать мышцы, лучше держите их в тонусе – это придаст ножкам желаемую стройность.

Как сделать ноги красивыми в домашних условиях с помощью шведской стенки

Бедра, ягодицы, голени, икры – все это можно проработать с помощью обычной шведской стенки. Причем для тренинга нам понадобится всего одна лестница без каких либо дополнительных приспособлений.

Шведская стенка Wallbarz Family – вполне подходящий вариант. Этот уголок из линейки шведских стенок Wallbarz станет отличным помощником в ежедневных тренировках. Итак, приступим.

1. Растяжка

   На растяжку предлагаем следующий комплекс элементов:

   • становимся лицом к лестнице, кисти рук и одну ногу помещаем на перекладину, вторая конечность прямая – медленно наклоняемся вперед – растягиваются косые подколенные связки и задняя часть бедра;
   • то же самое, но уже теперь к стенке располагаемся боком – тянутся связки тазобедренного сустава и боковые мышцы;
   • нижнюю конечность, находящуюся на поперечине, сгибаем – тянется внутренняя поверхность опорной ноги;
   • становимся к стенке спиной, ногу зацепляем за ступень, выполняем приседы – работают тазобедренные связки.

   Повторить весь комплекс на вторую ногу.

2. Бедра

   Для того, чтобы сделать бедра красивыми нужны силовые упражнения. А это:

   • приседы с отведением таза назад и поднятием ноги в сторону при вставании;
   • выпады-прямые, обратные и боковые;
   • махи из положения «стоя» и в висе на перекладине

   В первом и третьем элементе лестница служит опорой для рук, во втором – для ног.

3. Икры и квадрицепс

   Для работы икр подойдут:

   • подъемы на носки ног, при этом на ступени могут находиться как одна, так и две ноги;
   • поочередные запрыгивания на поперечину;
   • широкие приседания с поочередным подъемом носочек ног.

   Подъемы ног в колене помогут привести в форму квадрицепс.

Элемент «стенка» для стройных ножек

В заключение обратим внимание на одно единственное задание, которое укрепит все мышцы ног. И стенка здесь играет самую что ни на есть первостепенную роль.

Итак, подходим к стенке и прижимаемся к ней спиной. Начинаем медленно приседать. Спина не должна отрываться от стенки. В нижнем положении необходимо задержаться. В дальнейшем из этого положения можно поочередно поднимать ноги в колене.

Еще одна вариация упражнения: встаем к лестнице лицом, руки укладываем на самую верхнюю поперечину, а тело плотно прижимаем к тренажеру. Отступаем ногами назад настолько, насколько позволит поясница. Можно встать на носочки.

Как сделать ноги стройными и красивыми: полезные советы

Для того чтобы иметь здоровые и красивые ноги, важно тренировать их как минимум три раза в неделю. Березовый отвар также станет незаменимым помощником, поскольку обладает антицеллюлитным и дренажным эффектом.

Последнее обновление: 07 мая, 2019

Ноги – одна из самых привлекательных частей женского тела. Но ежедневно наши они выдерживают большие нагрузки: сидячий образ жизни, различные хлопоты и неправильное питание накладывают свой отпечаток. Вот почему важно заботиться не только о красоте ног и эстетической стороне вопроса, но их об их здоровье: только регулярный уход поможет предупредить появление целлюлита, растяжек, варикозного расширения вен, дряблости кожи и лишнего веса в этой области. В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам, какие натуральные средства и эффективные методы помогут вам сделать ноги стройными, подтянутыми и красивыми!

Общие рекомендации

В первую очередь мы начнем с основных советов, которые помогут вам предотвратить развитие большинства проблем с ногами и укрепят их здоровье.

Если вы хотите сделать ноги стройными и красивыми, важно начать с правильного питания

• Избегайте вредных жиров: жареной и приготовленной во фритюре пищи, выпечки, колбас, фастфуда, молочных продуктов с высоким процентом жирности, а также продуктов, содержащих трансжиры.

• Ограничьте потребление рафинированного сахара и соли.
• Не злоупотребляйте рафинированной мукой и изделиями из нее.
• Откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя.

Читайте также: 5 снеков, чтобы перекусить и избавиться от лишних килограммов

Помните о необходимости упражнений

Для того чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, необходимы адекватные регулярные физические нагрузки. Найдите способ тренировать ноги как минимум три раза в неделю. В этом вам помогут:

• интенсивные пешие прогулки
• пробежки
• подъем и спуск по лестнице
• плавание
• йога
• гимнастика тай-чи
• езда на велосипеде.

Как победить целлюлит?

“Апельсиновая корка”, или целлюлит, – одна из самых распространенных проблем, которая доставляет неудобство и разочарование многим женщинам. Чаще всего он появляется на передней и задней поверхности бедер, ягодицах и над коленями.

Со временем проявление целлюлита может стать довольно явным и от него будет сложнее избавиться, а потому стоит предпринимать своевременные профилактические меры.

Помимо правильного питания и упражнений заботьтесь о красоте ног с помощью антицеллюлитных средств, по возможности наиболее натуральных. Например, можете взять на заметку масло на основе березового отвара – оно обладает прекрасными антицеллюлитными и дренажными свойствами.

Каждый день в течение 5 минут осуществляйте массаж проблемных зон с маслом в направлении снизу вверх, делая поступательные круговые движения.

Растяжки? Забудьте о них!

Растяжки, или стрии, на коже ног появляются при резкой перемене в весе и при потере кожей эластичности. Если вы намерены похудеть или ожидаете скорого появления малыша, возникновение растяжек можно предупредить, используя натуральные средства. Они также помогут избавиться от недавно появившихся дефектов кожи.

Для того чтобы навсегда забыть о таком неприятном явлении как растяжки, важно глубоко увлажнять и питать кожу, проводя массаж ног с одним из следующих натуральных средств:

• миндальное масло
• масло карите
• аргановое масло
• масло мускусной розы.

Эти масла можно наносить на влажную кожу ног после принятия душа или ванны. Делайте массаж проблемных зон, чтобы масло лучше впиталось через раскрытые поры.

Что делать при варикозе?

Варикозное расширение вен появляется при нарушении кровообращения в ногах. Для того чтобы предупредить развитие проблемы, следуйте нашим советам:

• Наносите на кожу ног розмариновый уксус, чтобы снять усталость и улучшить кровообращение.
• Каждый вечер посвятите 15 минут следующему упражнению: лягте на пол, кровать или диван, поднимите ноги и обоприте их о стену. Если физическая форма позволяет, прижмите ягодицы к стене, а ноги держите максимально вертикально, чтобы угол между телом и ногами составлял 90 градусов.
• Регулярно принимайте отвары и настои из центеллы азиатской, гинкго билоба или виноградной лозы.

Кожа потеряла упругость?

Потеря тургора (упругости и эластичности) кожи ног – это естественный процесс, который усугубляется с возрастом, а также при отсутствии физических упражнений и тонизирования кожи.

Для того чтобы не столкнуться с этой проблемой, запомните два важных правила: регулярно выполняйте кадио-упражнения и хорошо тонизируйте кожу.

Помимо этого, поддерживать кожу ног подтянутой и гладкой вам поможет вода и гидротерапия:

• не забывайте о контрастном душе, заканчивайте каждый сеанс гигиены прохладным душем.
• летом больше ходите босиком по воде и пляжу.
• приготовьте две емкости: с горячей и холодной водой. Сначала поместите ноги в горячую воду, затем в холодную, поменяйте очередность несколько раз. Заканчивать процедуру нужно всегда горячей водой.

Это интересно: Холодная вода со льдом для ног поможет укрепить иммунитет

Лишний вес

Лишние килограммы влияют на состояние всего тела. Бороться с ними можно и нужно как изнутри (с помощью правильного питания), так и снаружи, используя упражнения и средства, сжигающие жир.

Сбросить вес естественным образом (а, следовательно, и сделать ваши ноги стройными) вам помогут определенные продукты, например:

• кокосовое масло
• спирулина
• лимон
• фукус (бурая водоросль)
• зеленый чай
• имбирь
• сельдерей
• ананас
• арбуз

Изображения любезно предоставлены Xavi Talleda, ponte1112 и mattsabo17.

Это может вас заинтересовать …

Чтобы ноги были красивыми. Как сделать ноги стройными и худыми за неделю. Стройные ноги и правильное питание

Любая женщина или девушка мечтает быть привлекательной, во всем смысле этого слова. Чтобы и фигура была стройной, и лицо ухоженным, и ноги от ушей. Последняя характеристика довольно капризная, так как невозможно вырастить ноги, но зато можно повлиять на их красоту. Делать это необходимо комплексно, в течение продолжительного времени, и тогда на вас обязательно будут оборачиваться – мужчины из-за обворожительного образа, а женщины – из-за зависти. Для того чтобы помочь вам сделать ноги стройными в домашних условиях, в данной статье подобраны несколько эффективных и несложных упражнений, описаны полезные советы – вам остается только проявить усердие и делать все, как требуется.

Отчего ноги не такие привлекательные как прежде

От природы, все женщины мира наделены красивыми ножками, но существует несколько «но»:

• кто-то ставит слишком рано малыша на ноги и, тем самым, способствует развитию кривизны ног
• кто-то не по возрасту одевает каблуки
• кто-то пренебрегает физкультурой
• плюс еще генетическая наследственность, от которой невозможно никуда скрыться.

В итоге, уже к годам 12 девушке начинают не нравиться свои ноги – на это влияет пубертатный период, а также гормональные изменения. Самое прекрасное время, когда всегда все приходится по душе – 18-20 лет. Именно в этом возрасте молодая девушка может похвастаться и привлекательностью, и свежим цветом лица, и подтянутостью, а также стройными ножками. А что дальше?

Молодость не зря называется самой замечательной порой жизни. В молодом организме кожа и мышцы обладают высокой эластичностью, они подтянуты и плотны. В это время все калории расходуются моментально, поэтому нет никаких особых проблем с лишним жиром. Энергия, оптимизм, задор и активный образ жизни положительно влияет на состояние и внешность человека. Но чем больше возраст, тем меньше движения, мышцы расслабляются, теряется тонус, жирок тихо, но целенаправленно оккупирует тело, включая и ноги. Ну, а если вы еще и имеете генетическую расположенность к полноте и на работе ведете только сидячий образ жизни, курите или употребляете алкоголь, то все перечисленные изменения придут гораздо быстрее. Итог – дряблая кожа ног, обвислая кожа. Если все это произошло и с вами, то решение одно: скорее начать заниматься собой, принимая в действие все самые эффективные методы.

Садитесь на диету

Стоит заметить, что правильное питание полезно не только для ног, но и для всего организма. Благодаря определенным продуктам, из организма выводятся токсины, восстанавливается естественная среда желудка, отчего нормализуется работоспособность желудка и уменьшится вероятность возникновения жировых отложений. Определенные витамины, содержащиеся в овощах или фруктах, будут способствовать скорейшему восстановлению кожи, мышц, постепенно помогая ногам справиться с лишними отложениями и восстановить прежнюю привлекательность.

Итак, список того, чем нужно питаться. Возможно, это будет не в новинку, зато, как говорится, «повторение – мать ученья».

1. Свежие овощи и фрукты (можете полностью заменить ими ужин или полдник (особенно ценится банан)
2. Орехи любых видов
3. Злаки (по утрам питайтесь кашей. Это положительно влияет на ЖКТ и способствует уничтожению накопленных жиров и бляшек)
4. Кисломолочные продукты. Не ленясь, возьмите себе за правило пить в день два стакана кефира. Это очень полезный продукт, ну а в сочетании с физическими упражнения принесет вам огромную пользу.

Совершенно категорически следует исключить мучные изделья, острое, соленое, жирное, продукты с большим содержанием углеводов. Старайтесь ограничивать себя в еде не насильно, а понимая, что это необходимо для красоты и здоровья, тогда вам будет намного легче пересилить себя.

Как исправить такой дефект ног, как…

Давно известно, что девушек волнует три самых распространенных проблемы: кривые ноги, толстые ноги, слишком тонкие ноги. Справиться с таким дефектом можно благодаря физическим упражнениям, которые будут благоприятно воздействовать на выпрямление костей скелета, усилят мышечную массу или удалят лишний жир.

Кривые ноги
По статистике, около 25% всех женщин имеют кривые ноги. Ими наделены не только ничем не примечательные, обычные люди, но и даже манекенщицы, модели, которые демонстративно доказывают всем идеал женского тела. Если вы тоже относитесь к этим 25% процентам, то ситуацию можно поправить. Для того, чтобы ваши наги перешли из разряда 0-образных в ||- образные, вам стоит обратить внимание на такие виды спорта, как фигурное катание, гимнастика, а также плавание в бассейне. Не перенапрягайте себя многочисленными тренировками в один день, ожидать результат следует не после 2-3 занятий, а после многочисленных или даже многолетних тренировок. В любом случае, физкультура принесет вам только положительные эмоции и хорошее настроение.

Тонкие ноги
Если ноги тонкие, а любые штаны или джинсы кажутся на них мешковатыми, вам необходимо вырастить определенную массу мышц. Для этого мероприятия полезны долгие, пешие прогулки, бег, катание на велосипеде, а также приседания на носочках, которые необходимо делать в день не меньше, чем 200 раз. Старайтесь больше напрягать мышцы.

Толстые ноги
Избавиться от чрезмерной массивности ног или удалить лишний жир, вам помогут такие занятия, как коньки, лыжные прогулки, прыжки через скакалку (около 100 раз в день, желательно утром и вечером).

1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки на пояс. Приседайте, соединяя при этом оба колена. Спину старайтесь держать максимально ровной, а ноги держите в напряжении. Проделайте данное упражнение в течение 20 раз.
2. Садитесь на коврик, ноги выпрямите и вытяните, расстояние между пятками должно быть примерно 40 см. резко, энергично переворачивайте носки из одного положения, в другое – носки «вовнутрь-наружу». Так продолжайте делать до 30 раз, ощущая при этом, как сильно напрягаются ноги. Данное упражнение помогает развить практически все виды мышц ног, поэтому, не смотря на то, что упражнение с виду очень простое, оно очень эффективное.
3. Лягте на спину, руки положите по бокам или за голову. Ноги поднимите до уровня 90 градусов и разведите в стороны, насколько это возможно. Продержите так в течение 2-4 секунд и примите исходное положение. Продолжайте занятие до 15 раз.
4. Далее можно приступить к упражнению «велосипед». Лягте на спину, поднимите ноги, создав прямой угол с телом и интенсивно «крутите педали». Суть этого упражнения не в количестве оборотов, а в правильности выполнения: ноги максимально выпрямляйте, тяните носки. Проделывать не менее 10 минут.
5. Подготовьте для себя небольшой пьедестал, главное, чтобы он был жесткий, например, пуфик, или детский стульчик. Лягте на спину, ноги положите на возвышение, руки по бокам и пытайтесь поднять таз вверх. Делайте упражнение тихо, стараясь подольше держать тело в током положении, когда все мышцы напряжены. Также тихо опускайтесь вниз. Количество подъемов-опусканий – 15 раз.
6. Массаж ног. Также очень полезная процедура, так как позволяет корректировать мышцы ног на определенных участках, следить за любыми изменениями тела. Массаж может способствовать устранению апельсиновой корки, избавлению от целлюлита. Массаж делайте пощипывающими, постукивающими движениями, чтобы ощущалось некоторая болезненность – благодаря этому кровь быстрее двигается, обменные процессы ускоряются, а жир скорее исчезает.

Если вы еще не уверены, что что-то может вам помочь подготовить ножки к летнему сезону, перестаньте думать об этом, просто начните заниматься. Помните, главное, это регулярность! Невозможно создать тонус мышцам всего за один-два дня, усиленные упражнения в коротком периоде только вызовут сильные боли, причем такие, что вы даже ходить будете с трудом. Милые девушки! Любите себя и работайте над собой! Помните, красота нужна не для кого-то, а для вас самих! Старайтесь, делайте все, как описано в статье, и вы обязательно станете обладательницей красивых ножек!

Видео: стройные ноги за две недели

Красота женщины воспета во многих произведениях искусства. Восторженные взгляды поклонников ласкают гладкую кожу, утонченную фигуру и стройные ноги женщин. Здоровый образ жизни, физические упражнения не только снимут стресс, но и поддержат здоровье и красоту представительниц прекрасного пола.

Критерии красоты для ног представительниц прекрасного пола достаточно просты:

• Отсутствие на них избыточных жировых отложений.
• Развитая и выразительная мышечная структура.
• Эластичная, бархатистая кожа.

Для того чтобы стать стройнее, необходимо выполнять следующие действия:

• Регулярно выполнять специальную программу физических упражнений.
• Пересмотреть структуру питания и строго соблюдать нормы разработанного режима.
• Проводить особые косметические процедуры.

В течение 2-х недель регулярных занятий у человека вырабатывается привычка к выполнению этих операций. Поэтому необходимо продолжить жить в выработанном ритме и получать удовольствие от ощущения здоровья и хорошего настроения. Радовать себя и своих близких собственной утонченностью и красотой.

Большинство представительниц прекрасной половины часто после рождения ребенка набирают избыточный вес или чрезмерно худеют, стремясь к совершенству. Найти золотую середину и поддерживать ее оказывается намного сложнее.

Для того чтобы увеличить выразительность и объём мышц сильно худых ног, необходимо следовать следующим рекомендациям:

У женщин с полными ногами следующая программа действий:

У женщин жир распределяется равномерно по всему телу, поэтому невозможно убрать его с каких-то локальных участков. Необходимо общее, равномерное похудение.

Правила питания для худых ног

От питания зависит 60 % результата в наборе мышечной массы ног.

При правильном, сбалансированном питании организм получает:

• Белки — протеины (рыба, яйца, мясо, творог) — это материал для роста мышечной ткани.
• Сложные углеводы обеспечивают тело энергией для роста. Употреблять в пищу следует только сложные (медленные) углеводы – гречка, макароны из твердых сортов, рис. Продукты растительного происхождения богаты клетчаткой, необходимой для качественного усвоения белков, и микроэлементами.
• Ненасыщенные жиры позволяют появляться необходимым для строительства мышц гормонам. Содержатся в морской рыбе, морепродуктах, соевых бобах, листовых овощах, орехах, рыбьем жире, подсолнечном и льняном масле.
• Вода выводит продукты распада и обеспечивает весь жизненный цикл организма.

Питаться необходимо 5-6 раз в день в небольших количествах, в рационе должны быть сложные углеводы, белки, клетчатка. При таком цикле питания разгоняется обмен веществ, что способствует росту мышц. Следует начинать день с углеводов и заканчивать белком. Последний прием пищи за 2 ч до сна, состоящий из белков и клетчатки.

Количество килокалорий необходимых человеку в день для поддержания существующего веса можно рассчитать по формуле – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для увеличения мышечной массы нужно потреблять следующие количество килокалорий в пищу — полученный результат плюс 300 Ккал.

В оптимальном рационе питания необходим следующий пропорциональный состав:

• 15-20 % — жиры;
• 55-60% — сложные углеводы;
• 25-30 % — белки.

Тренировка для ног, чтобы нарастить мышцы

Стройные ноги — упражнения на увеличение объема мышечной массы несложны для выполнения. Главный принцип заключается в максимальных силовых усилиях при выполнении динамических тренировок и максимальное время при реализации статических упражнений.

Нагрузки увеличиваются постепенно, число повторений должно быть не менее 8-ми и не более 12. Не забывать делать разминочный подход, общее число подходов 3-4.

1. Шаг на возвышенность.

• Стоять перед спортивной лавкой ровно, руки с гантелями опустить или согнуть в локтях для увеличения нагрузки на руки.
• Встать на лавку правой ногой, следом поставить вторую, поднимаясь на снаряд.
• Для более глубокой проработки мышцы правую ногу поднять над лавкой, моделируя подъем по лестнице. Держать несколько счетов колено под углом 90 градусов.
• Выполнять упражнение другой ногой.

2. Статическая тренировка мышц – «Стульчик».

• Встать спиной к перегородке или стене и чуть от нее отступить.
• Не торопясь, опуститься на представляемый табурет. Моделировать сидение на табурете от 30 до 60 сек.
• Прижать спину и голову к перегородке, в колене удерживать 90 градусов.
• Выпрямить ноги и подняться. Перерыв – 30 сек.

3. Приседание с гантелями.

• Поставить ноги на ширине плеч, приподнять подбородок, руки с гантелями опущены вдоль тела.

4. Выпады с гантелями.

• Встать прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Сделать шаг ногой, базируясь на всю поверхность ступни.
• Сохранить в коленном суставе 90 градусов, держа равновесие. Вторая нога вытянута и колено у пола.
• Возвратить ногу в исходное положение, сделать выпад второй ногой.

Перед тем как использовать утяжелители, следует отработать технику выполнения упражнения.

Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными

Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели.

Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.

1. Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела.
2. Вычесть из полученного результата 300 Ккал. Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
3. Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
4. Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов.
5. Употреблять пищу 5-6 раз в день. В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
6. Выпивать в день не менее 2,5 л воды.

При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно. Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.

Упражнения для стройных ног: сжигание жира

Стройные ноги: упражнения для эффективного сжигания жировых отложений представлены ниже. Основной упор следует делать на упражнения развивающие выносливость с большим количеством повторений без утяжелителей.

Упражнения выполняются ежедневно, длительность выполнения каждого упражнения 5 мин. в первый день, на следующий день прибавить 1 мин, до конца недели довести длительность до 10 мин. Если упражнение 10 мин. делать легко, то можно взять утяжелители.

1. Приседание «Плие».

• Поставить ноги шире плеч, носки развернуть, приподнять подбородок, руки вытянуты вперед.
• Медленно присесть до образования в колене прямого угла. Встать.

2. Выпады (описаны выше, только без гантель).

3. Подъем на носки.

• Подняться на носки на невысоком основании, пятки висят в воздухе, руками помогать удерживать равновесие, но без упора на них.
• На вдохе как можно выше подняться на носках.
• На выдохе – вернуться, спину не сутулить.

4. Подъем таза (ягодичный мостик).

• Лежать на спине, руки расположить вдоль тела.
• Согнуть ноги на 90 градусов, ноги опереть на стопы.
• Поднять таз как можно выше, полный выдох, упор на площадь лопаток и поверхность стоп. В верхней точке удерживать тело 4 сек.
• На вдохе вернуть тело на пол.

5. Ножницы.

Упражнение «ножницы» поможет в короткий сроки сделать ваши ноги стройными

• Лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов.
• Сводить ноги внахлест и разводить максимально в стороны. Если нагрузка мала, уменьшать угол. При этом стремиться его уменьшить до 10 градусов.

6. Махи ногами с четверенек

• Встать на колени и упереться ладонями в пол. Голова на одной линии с телом.
• Делать по очереди махи прямой ногой вверх с самой большой амплитудой.
• Дышать свободно, без задержек.

Для того чтобы эффективность тренировок не падала, нужно включить новые, более сложные упражнения и увеличить нагрузки.

Силовые упражнения

Стройные ноги – упражнения для интенсивного развития рельефа и выпуклости мышц ног и ягодиц рассмотрены ниже.

Если выполнять упражнения, описанные выше, с утяжелением и максимально возможным повторением 10-12 раз, преодолевая усталость мышц, то мышцы начнут интенсивно расти. Следующий этап проработки мышц ног следует проводить в тренажерном зале с опытным наставником, так как необходимо изучить и выполнять правильную технику упражнений.

Большие нагрузки могут привести к серьезным травмам и увечьям.

Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день

В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.

1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.

2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.

• Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
• Правую ногу удерживать в согнутом положении. Глаза смотрят параллельно руке.
• Не изменять позу 3 мин.

3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.

• Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
• Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
• Не двигаться 3 мин.

4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.

• Стоять прямо. Вес тела перенести на левую ногу.
• Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
• Руки перед грудью в молитвенном жесте.
• Удерживать асану 3 мин.

5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.

• Стоять прямо. Прижать правый коленный сустав к груди.
• Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу.
• Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
• Держать равновесие 3 мин.

Повторить комплекс асан с левой ногой.

Обертывание ног для похудения

Обертывание ягодиц и бедер позволит организму рассосать целлюлит и восстановить их прекрасный вид. Принцип воздействия процедуры схож с процессами действия пара на организм в бане.

Поры кожного покрова максимально открываются, излишек жидкости и токсинов выходят наружу, происходит ускорение кровотока в капиллярах, увеличивается выводе лимфатической жидкости, активизируется растворение жиров. За счет этого оздоровительного мероприятия не только происходит похудение, но и восстанавливает свою эластичность и упругость кожа.

Программа действий при проведении процедуры обертывания дома:

Необходимо проверить перед началом процедуры состав на индивидуальную аллергическую непереносимость.

Используют различные составы для обертывания:

• глина Мертвого моря;
• морские водоросли;
• эфирные масла;
• яблочный уксус;
• кофе.

Составы изготавливают по специальным рецептам. Для получения максимального эффекта необходимо провести 10-15 ежедневных процедур, совместного с соблюдением диеты и подвижным стилем жизни. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до процедуры, и необходимо воздержаться от еды после нее на час.

При хронических заболеваниях процедура опасна для здоровья.

Скраб-пилинг для худых ног

Скраб применять после принятия ванны или душа, наносить на сырую кожу. Массировать круговыми движениями ягодицы и бедра 10 мин. Во время процедуры происходит омоложение кожного покрова, убираются кожные дефекты и ороговевшие частички.

Состав скраба:

• молотое кофе – 3 ст. л.;
• оливковое масло – половина стакана;
• несколько капель – эфирных масел мяты или цитрусов.

Ингредиенты тщательно смещать, скраб готов.

Пешие прогулки для стройных ног

Регулярные пешие прогулки обеспечивают естественные, щадящие нагрузки на организм. Происходит омоложение организма, укрепляется сосудистая система, кости и связки. Снимается угнетающий человека стресс и улучшается настроение.

При ходьбе самое маленькое ударное воздействие на суставы – это естественное средство переработки жиров и калорий. Она не противопоказана при хронических заболеваниях.

Главное начать идти к цели – стройные ноги, хорошее настроение, идеальная фигура и преодолевая трудности не свернуть с пути. Выполняя физические упражнения, правильно питаясь, человек продлевает свою жизнь и заполняет ее яркими моментами.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео на тему: Как сделать ноги стройными

2 упражнения которые сделают ваши ноги стройными за 1 неделю:

3-ех минутная тренировка для стройных ног:

Инструкция

Выполняйте два вида упражнений: направленные на формирование мышечной массы и . Если вы будете давать ногам только «сжигающие» нагрузки, то даже похудевшими они будут выглядеть не очень привлекательно. Стройные ноги – это обязательно подтянутые и упругие мышцы.

Начинайте занятие с разминки. Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, ноги в коленях не сгибайте. Постарайтесь достать пальцами рук пол. Для облегчения упражнения можно раздвинуть ступни несколько шире. Выполните 10-15 наклонов.

Лягте на живот, согните ноги, возьмитесь руками за стопы. Приподнимите верхнюю часть туловища и одновременно притягивайте руками ноги в направлении головы. Почувствуйте натяжение по передней поверхности бедер.

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, одну согните, вторую руками притягивайте к груди до ощущения напряжения в мышце.

Приступайте к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Выполняйте махи вперед, в сторону и назад из положения стоя. Начинайте с 10 повторений в каждом направлении на каждую ногу.

Вперед поднимайте максимально выпрямленную ногу, тогда вы будете хорошо прорабатывать переднюю поверхность бедра. При махах в сторону следите за тем, чтобы ноги двигались в одной плоскости с туловищем, без уходов вперед или назад. При махах назад не допускайте напряжения в пояснице. Работать должна именно ягодичная мышца.

Вместо махов , прыгать , ездить на велотренажере. Очень эффективный вид занятий – сайклинг (он же спиннинг). Это высокоинтенсивная на велотренажере, в ходе которой тренер меняет нагрузку и скорость, добавляет наклоны корпуса, сгибание рук, предельные ускорения. В результате достигается проработка всего тела, а мышц ног в особенности.

Следующий этап – выполняйте упражнения на формирование мышечной массы. Они направлены не на чрезмерный рост мышц, а на их укрепление и достижение красивого «тренированного» рельефа. В эту группу входят классические приседания, выпады, приседания-плие и становая тяга.

Поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте приседания – на вдохе вниз, на выдохе вверх. Следите за тем, чтобы спина была ровная, а живот втянут. Вес тела сместите на пятки.

Приседания-плие выполняются из следующего положения: ноги расставьте немного шире плеч, ступни выверните так, чтобы они стояли на одной линии: носки наружу, пятки внутрь. Выполняйте глубокие приседания. В такой позиции хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки небольшие гантели, блинчик или гриф от штанги. Зафиксируйте спину ровно, втяните живот и выполняйте наклоны вперед. Вы должны почувствовать, как напрягается задняя мышца. При большем отягощении это упражнение формирует красивый выпуклый бицепс бедра и убирает с него «ямочки» на жировой прослойке, которые часто заметны даже на достаточно стройных

Стремясь к физическому совершенству, человек готов подвергнуть себя истязаниям изнурительными нагрузками и строжайшей диетой. Недовольные формой тех или иных частей тела, мужчины и женщины часами проводят время в спортзале, пытаясь уменьшить либо увеличить объем рук, бедер, ног.

Ноги современной леди

Если мужчины главным образом озабочены наращиванием мускулатуры, то женщины устремляются в фитнес-залы с решительным намерением скорректировать данную природой фигуру: придать ей более привлекательные изгибы и округлости, “вылепить” красивые ноги. Что касается ног, то их форма даже гораздо более волнует слабый пол, нежели талия или грудь. Ведь женщины с красивыми ногами бросаются в глаза мужчинам, которые не могут устоять перед изящными икрами и тонкими лодыжками современных леди.

Фитнес предлагает поспорить с природой

Впрочем, современная девушка уже не сокрушается по поводу внешности. Она знает, что все можно исправить, в том числе сделать красивые ноги. Фитнес-программы предлагают всевозможные упражнения для коррекции любой части тела. Если бедра слишком массивные, их можно уменьшить в обхвате, подтянуть; если икроножные мышцы слишком худы, то специальные упражнения помогут увеличить их объем; если бедра и голени недостаточно стройны, то исправить это вполне по силам.

Обладательницы несовершенных, на их взгляд, форм, могут спросить у инструкторов фитнес-залов, насколько реальна возможность изменить данное природой и своими усилиями создать красивые и здоровые ноги навсегда. Ответ есть только один: человек может изменить себя, если он этого захочет. Если целью становится создание совершенных форм тела, то над этим стоит поработать.

Делаем красивые ноги в домашних условиях

Что может быть причиной недовольства женщины? Ноги чересчур полные или, наоборот, худые, непропорциональные бедра, вялые икры, обвислые мышцы внутренней поверхности бедра, целлюлит — эти и другие изъяны легко устранимы, утверждают специалисты по коррекции фигуры. Есть упражнения, которые помогут убрать лишнее или нарастить недостающее, придать линиям бедер и голеней пленительные изгибы.

О том, как накачать красиво ноги, знают инструкторы фитнес-клубов, рассказывают фото- и видеоматериалы. Существует множество комплексов занятий для совершенствования формы ног. Такое многообразие объясняется тем, что нужно тренировать разные группы мышц. Ведь в человеке в целом более 600 мышц, а ноги состоят из многих десятков мышц — крупных и помельче. По-настоящему красивые ноги получаются при сбалансированном развитии мышц бедра, голени и обязательно ягодиц.

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Примерные упражнения

Прежде чем приступить к изолированным упражнениям, необходимо в течение десяти минут разогреть мышцы в аэробном режиме и слегка растянуть. Затем можно выполнять целевые упражнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч, сделать приседание, отведя таз назад; на выдохе выпрямиться и одновременно поднять правую ногу в сторону, почувствовать напряжение в боковой мышце; сделать 8 раз и повторить с другой ногой. В дальнейшем увеличить количество повторений и подходов.

Лежа на боку, ноги вытянуты, поднимать верхнюю ногу на 45 градусов сначала медленно 8 раз, потом 8 быстрее; в третьем сете задержать ногу в поднятом положении и проделать 8 очень быстрых движений с минимальной амплитудой. То же повторить на другом боку с другой ногой.

Лежа на боку, ноги согнуть в коленях перед собой под углом 90 градусов. Поднимать верхнюю ногу и опускать по 8 раз медленно и быстро. То же проделать с выпрямленной в колене ногой, но также под прямым углом к туловищу.

Эти упражнения необходимо в дальнейшем усложнить, увеличив нагрузку: прижать к бедру гантель, надеть на щиколотку тяжелый браслет или сцепить бедра или голени эластичной лентой — это усилит сопротивление мышц и заставит ее работать более результативно.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Очень часто женщины не думают про эту зону, а между тем красивая форма ног не получится, если тренировать только бедро сбоку. Специалисты рекомендуют прорабатывать мышцы-антагонисты вместе, иначе возникнет видимый дисбаланс: одна мышца будет регулярно сокращаться, а другая все более дрябнуть и обвисать. В результате получится перекос: снаружи красивый изгиб тренированной мышцы, а изнутри недотренированная мышца.

Тренируя ноги в домашних условиях, необходимо строго следить за техникой движений: бедро изнутри нелегко заставить работать, чтобы почувствовать мышцы в этой области, их сокращение и напряжение, нужно выбрать верное положение тела и ноги.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.

Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Сколько времени требуется для накачки ног

Этот вопрос весьма беспокоит женщин, которым нужно привести себя в форму для предстоящей вечеринки или которым предстоит поездка на пляжный курорт. Для них вопрос о том, как “слепить” красивые ноги за неделю, вовсе не является праздным. Можно весьма скептически отнестись к подобным заявлениям, но, оказывается, нет ничего невозможного, и ноги действительно можно привести в форму за короткий период времени — неделю, десять дней или месяц. Все будет зависеть от исходных данных и целей.

Так, обладательница от природы достаточно стройных ног, но заметно потерявших форму от недостаточной двигательной активности: от долгого сидения за рабочим столом и передвижения исключительно в автомобиле, может за неделю до поездки на море привести их в замечательное состояние, так что не стыдно будет обнажить свои ножки на публике. Для этого ей придется каждый день делать упражнения на разные мышцы ног и включить в питание побольше полноценного белка.

Однако если необходимо сделать более радикальную коррекцию ног, например, убрать заметную кривизну, лишний объем, жировые отложения, то понадобится чуть больше времени и усилий. Так, для сжигания жиров понадобится включить в тренировку аэробные упражнения: бег, ходьбу, велосипед, плавание, танцы — эти и подобные движения приводят в действие все крупные мышцы тела, заставляя их потреблять больше кислорода, что способствует общему похудению, в том числе и ног.

Как укрепить ягодичные мышцы

Ноги нельзя тренировать абсолютно изолированно от других частей тела. Так, ягодицы входят в комплекс универсальных упражнений для бедер, поэтому красивые ноги и ягодицы обычно воспринимаются как единое целое. Нельзя иметь подтянутые бедра при вялых ягодицах. Для комплексной тренировки ног рекомендуется включить лучшие упражнения для подтягивания ягодиц:




Замечание: эти упражнения, как и остальные, рекомендуется делать в разном темпе, варьировать нагрузки, применяя отягощения: гантели, жгуты, ленты, браслеты.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Можно посмотреть телепередачу и стоя у кресла, заодно выполнив несколько полезных упражнений для укрепления икроножной мышцы:

• медленно подниматься на носочки и опускаться на двух ногах; то же проделать стоя на одной ноге;
• присесть в широком плие, развернув стопы, и поднимать их поочередно на носок.

Подъемы коленей перед собой в разном темпе в положении стоя на месте или во время ходьбы по ступенькам приведут в порядок квадрицепс.

Махи ногами назад тренирует бицепсы бедра. Движения можно выполнять из положения стоя, взяв спинку стула, а также опираясь на колени и локти: одну ногу вытянуть параллельно полу и в таком положении сгибать ее в колене, стремясь достичь пяткой ягодичной мышцы.

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

• газированных, сладких напитках;
• сиропах, мороженом;
• конфетах, пирожных;
• сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

• хлопья;
• цельнозерновой хлеб;
• крахмалистые овощи;
• бобовые;
• крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

• Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

• Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

• Упражнение №1: прямо, ноги расставлены. Между коленями зажат мяч, который в течение 4 секунд следует сжимать, а разжимать на 1 секунду. Повторять не менее 20 раз.

• Упражнение №2: сидя на стуле, лицом к стене, руки держатся за спинку. Не отрывая стопы от пола нужно встать со стула и сесть обратно. Делать не менее 30 раз.

• Упражнение №3: прямо, ноги расставлены по ширине плеч. Необходимо приподняться на носках, а затем присесть и развести в стороны колени. Повторить не менее 20 раз. Для большего эффекта делать с утяжелением, как на фото:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

1. Не делать резких движений во время упражнений.
2. Постоянно следить за осанкой.
3. Ступни на платформу ставить следует полностью.
4. Упражнения выполняются для каждой ноги попеременно.
5. Перед каждым новым упражнением следует пить воду.

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

• Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

• Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

• Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Видео

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

10 способов сделать ноги красивыми

Как результат, ваше тело похудеет в тех зонах, которые вы и не стремились уменьшить, либо равномерно везде.

Лучший способ получить быстрый результат и добиться стройности ног — сфокусироваться на приведении ног в тонус и наращивании их мышечной массы. Т.к. мышцы имеют меньший объем, чем жир, ваши ножки сами по себе станут стройнее — и визуально, и фактически.

Рекомендации к действию: 

1. Ставьте достижимые цели. Ваша цель — пропорциональное тело, а не тонкие ножки, похожие на Твигги притом, что все тело у вас средних размеров. 

2. Осознайте, что для получения результатов за 2 недели вам придется быть дисциплинированной и последовательной в части питания и регулярных упражнений. Отклонения от режима не позволят вам достичь желаемого за 2 недели.

3. Используйте здоровую диету с 40% углеводов, 40% белков и 20% жиров. Не увлекайтесь диетами со строгими ограничениями — вы будете уставать и у вас не будет мотивации.

4. Разбейте приемы пищи на 5-6 раз в день, чтобы разогнать метаболизм и поднять свой энергетический уровень. Частое питание не позволит вам испытывать голод или пресыщение. Четко соблюдайте этот режим питания на протяжении двух недель.

5. Выберите фитнес-клуб, где есть и кардио- и силовые тренажеры. Если нужно, попросите помощи тренера, чтобы научиться работать с ними. В некоторых клубах бывают условия ”пробного” членства, где можно позаниматься бесплатно в течение ограниченного периода времени. Узнайте все о членстве на различные периоды от 1 дня до года.

6. 30-45 минут кардио-тренировок обязательны 5 раз в неделю в течение 2 недель. Эллиптическая машина, беговая дорожка, велотренажер — вот допустимые формы кардио-нагрузок, заставляющие работать сердце и делающие упор на ноги. 

7. Внесите в график регулярных тренировок (5 дней в неделю, 2 недели подряд) работу с силовыми тренажерами. Даже если не получится давать нагрузку только на определенные зоны, все равно фокусируйтесь на работе мышц ног. Это можно сделать, используя тренажеры для сведения/разведения бедер, заставляющие работать мышцы внешней и внутренней поверхности бедра.

8. Прислушивайтесь к собственному телу. Если оно устало, дайте ему отдохнуть и сделайте паузу на 1 день. Этот перерыв не повлияет на итоговый результат, но позволит мышцам восстановиться с тем, чтобы на следующий день вы могли заниматься с полной нагрузкой. Если вы будете заниматься 5 дней в неделю, у вас останется 4 свободных дня, которые нужно грамотно распределить в течение этих двух недель.

9. Внесите разнообразие в ваши занятия за счет пилатеса или йоги. И то, и другое делает упор на растяжку и гибкость, и позволит вашим ногам обрести мягкие и гибкие формы.

10. Сделайте упражнения и здоровое питание частью вашего стиля жизни. Если по прошествии двух недель вы вернетесь к пассивной жизни, вся мышечная масса, какой вы добились за это время, снова уйдет, ноги снова утратят тонус и противостоять целлюлиту будет сложнее.

Помните, что черный цвет обладает оптическим эффектом уменьшения объема. Носите темные брюки, чтобы ваши ноги выглядели стройнее.

Как сделать ноги ровными и красивыми | РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

В природе не все рождаются с идеальными ногами. Исправить эту ситуацию можно разными способами. На сто процентов сделать ноги идеальными невозможно, но исправить большие недостатки вполне возможно. Какие ноги можно считать идеальными? Говорят, что зеркало покажет все недостатки ног. Для этого нужно встать прямо перед зеркалом и посмотреть. Всего выделяю четыре критерия для определения идеальных ног.

Первый критерий начинается с начала ног. Второй критерий начинается с середины бедра. Третий критерий начинается с части голени. Четвертый критерий начинается со щиколоток. Если наблюдаются недостатки на некоторых участках ног, ноги необходимо подкорректировать. Во первых просто необходимо перенести внимание на вашу обувь. Обувь может привести к формации ног. Стоит подобрать обувь, которая не вредит ногам. Стоит не забывать о подошве, она должна быть удобной и не должна доставлять неудобства при ходьбе.

Если посмотреть на то, как идут прохожие можно заметить, что они сутулятся. После магазинов у многих женщин из-за тяжелых пакетов в руках неравномерно распределяется нагрузка.Из за этого ноги сильно страдают. Стоит обратить внимание на осанку. Ходить нужно всегда прямо не надо сутулиться. Если следовать этим правилам ноги перестанут страдать и прямая ходьба станет привычкой. Мышцы на ногах станут сильнее, а нагрузка на ноги будет равномерно распределяться. Результат через некоторое время обязательно проявится. Ноги станут правильной формы.

Не стоит забывать про упражнения для ног. Если делать часто упражнения для ног, исправляется осанка, и ноги принимают правильную форму. В результате полные ноги становятся стройными, а худые ноги начинаю полнеть. Растянутые мышцы начинают подтягиваться. Если следовать правилам и перейти планомерно к своей цели исправить кривизну ног, всё получится. Со временем кривизна ног исчезнет. Не все упражнения универсальны для коррекции формы ног. Если необходимо сделать толстые ноги тоньше нужно заняться коньками и лыжами. Кривые ноги можно привести в нужный вид плаванием и гимнастикой.

Как сделать ножки худыми и красивыми. Как сделать ноги худыми и стройными

Как сделать ноги худыми и стройными? Этот вопрос мучает большую часть всего женского населения планеты. Кто не хочет покорять мужчин привлекательными ножками в мини? От этого напрямую зависит уверенность в себе и уровень самооценки. Ведь когда у вас есть проблемы с лишними килограммами, вас постоянно мучает ощущение того, что нужно что-то делать, худеть, садиться на диету, идти в спортзал. Некоторые мечтают о том, чтобы сделать ноги очень худыми — это тоже неправильно. Все должно быть в меру. Короткие юбки, шорты, узкие джинсы — все это станет для вас доступным, как только вы всерьез захотите решить свою проблему и понять, как сделать ноги худыми и стройными.

Прежде всего, вам необходимо найти некий фактор мотивации, то есть то, что будет вас постоянно подталкивать к поставленной цели. Возможно, на вас хорошо повлияют старые любимые джинсы, в которые вы уже давно перестали влезать, или потрясающая фигура вашей однокурсницы, или даже фотография известной топ модели.

Будьте готовы к тому, что понять как сделать ноги худыми и стройными вам вряд ли удастся за пару дней. Приготовьте себя к тому, что придется потрудиться ради намеченной цели. Поймите, что ваши усилия в конце концов обязательно дадут результат, поэтому если сразу не все получается и ноги остаются такими же, как раньше, не отчаивайтесь. Главное — терпение и упорство.

Самый эффективный способ придать вашим ногам красоту и стройность — это выполнение постоянных и регулярных упражнений. Они наверняка будут утомительными, но вам необходимо собрать всю волю в кулак и тяжело работать. Есть несколько видов упражнений, которые подходят девушкам в полными ногами, а также тем, кого мучает вопрос «как сделать худые ноги стройными?».

Для простоты вы должны составить себе четкий план, которого будете придерживаться длительный срок. Постарайтесь не отступать от него, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Итак, начните с бега. При помощи этого нехитрого упражнения можно не только сделать но сбросить лишние килограммы в общем. Самое подходящее для него время — утренние часы. Пусть для вас регулярная утренняя пробежка станет привычкой.

Езда на велосипеде также оказывает потрясающий эффект и способствует потере лишнего веса. Если у вас нет данного спортивного снаряда, то можно просто записаться в тренажерный зал и воспользоваться велотренажером.

Избавиться от жира и ответить на вопрос «как сделать ноги худыми и стройными», можно всего лишь записавшись в бассейн. Плавание, как нельзя лучше, тренирует мышцы всего тела и тонизирует организм.

Конечно, придется немного подрегулировать питание. Ешьте больше здоровой пищи, постарайтесь ограничить употребление мучных изделий, сладостей, жирной пищи и так далее. Это вовсе не означает, что нужно отказаться от такой еды полностью раз и навсегда. Просто употребляйте ее в разумных пределах. Включите в рацион больше фруктов, овощей, продуктов из цельных зерен, овсянку, белое мясо. Кроме того, специалисты рекомендуют выпивать ежедневно много воды — не менее 8 стаканов в сутки.

Можно также заняться каким-либо командным видом спорта. Допустим, волейбол, футбол или баскетбол оказывают на организм человека потрясающий эффект. Во время занятий во всем теле сжигается жир и ноги становятся более стройными и накачанными.

Запомните одну простую вещь — вам не удастся добиться видимых результатов, хорошо не потрудившись. Не нужно бросать начатое на полдороги — возможно, нужно позаниматься еще немного и вы будете довольны увиденным. Идеальные ножки — не предел мечтаний, они могут стать реальностью, все зависит только от вас, вашего упорства и силы воли. Лежа на диване, вы ничего не добьетесь — нужны регулярные упражнения, а лучше советы профессиональных фитнесс-инструкторов или тренеров.

Если вы хотите знать, что нужно делать, чтобы ваши ноги стали худыми, то вы оказались в нужном месте.

Когда мы говорим «худые», мы подразумеваем красивые и приведенные в тонус ноги, которых вы можете достичь с помощью тонизирующих упражнений, разработанных специально для того, чтобы максимально раскрыть то, что дано вам природой. Мы расскажем как сделать ноги стройными и худыми, чтобы от нельзя было оторвать взгляд.

Мы не обещаем, что за один день вы превратитесь в Жизель Бундхен, но если вы приложите немного усилий, то станете обладательницей великолепных, стройных, подтянутых ног, являющихся воплощением изящества и сексуальности.

Если у вас есть жир на бедрах, икрах или даже лодыжках – вы не одиноки! Однако не стоит отчаиваться, вы можете улучшить внешний вид ваших ног, выполняя следующие тонизирующие упражнения!

Очень легко действовать, когда вы знаете, как сделать ваши ноги худыми!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о ногах, эффективных тонизирующих упражнениях для мышц ног, а также получить несколько советов относительно красоты, диеты и моды, которые помогут сделать ваши ноги предметом зависти других женщин!

Узнайте, как сделать ноги худыми, и начните приводить их в тонус прямо сегодня!

Полезные для ног виды физической активности

Чтобы привести мышцы ног в тонус, необходимо каждый день как можно больше двигаться (гулять, подниматься по лестнице и т.д.), выполнять определенные упражнения или заниматься спортом 2-3 раза в неделю.

• Ходьба : заставляет кровеносную систему работать на более высоком уровне. Ходите как можно чаще. Старайтесь ходить в быстром темпе, по крайней мере 30 минут в день. Рассмотрите также в качестве досуга походы или гольф.
• Танцы : рок, сальса, чечетка, танго… Танцы – идеальный способ достичь потрясающих ног. Танцы делают ноги гибкими, а также укрепляют лодыжки и сжигают жир на икрах.
• Плавание : стимулирует кровообращение в ногах из-за чередующихся сокращений и расслаблений мышц. А горизонтальное положение, в котором вы находитесь, вместе с прохладой и давлением воды помогут снять отеки.
• Аквааэробика : давление воды и гидромассаж способствуют притоку крови к сердцу. Даже когда вы просто стоите в воде, с лодыжек сходят отеки из-за того, что давление воды на глубине увеличивается.
• Сайклинг : известный факт, что при вращении педалей активно работают икроножные мышцы. Также сайклинг тонизирует бедра.

Шаг 1: Приведение в тонус

Чтобы сделать бедра упругими, необходимо совмещать занятия спортом с выполнением особых упражнений.

В идеале, вы должны выполнять следующие упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности.

Упражнение : приседания

Исходное положение : встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на бедрах.

Движения : выполняйте приседания (сгибайте ноги в коленях под углом не более 90°). Медленно опускаясь в присед, убедитесь, что стопы всей поверхностью находятся на полу. Выдыхайте, когда будете возвращаться в исходное положение.

Повтояения :

• Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 1 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода из 16 повторений, 1 минута отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов из 25 повторений, 45 секунд отдыха.

Шаг 2: Укрепление

Упражнение : выпады

Исходное положение : сделайте шаг вперед длинной около 1 метра, руки положите на пояс.

Движения : вдохните и сделайте выпад вперед передней ногой (согните ее в колене), сохраняя прямое положение туловища. В момент выпада переднее бедро должно быть параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение другой ногой.

Повторения :

• Новичок: 3 подхода из 10 повторений, 2 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода из 12 повторений, 1,5 минуты отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов из 16 повторений, 1 минута отдыха.

Шаг 3: Поддержание

Упражнение : невидимый стул

Исходное положение : встаньте прямо, прислонившись к стене.

Движения : медленно опуститесь, пока бедра не окажутся параллельными полу. Оставайтесь в таком положении в течение времени, указанного ниже.

Повторения :

• Новичок: 3 подхода по 30 секунд, 2 минута отдыха.
• Средний уровень: 4 подхода по 45 секунд, 2 минуты отдыха.
• Продвинутый: 5 подходов по 75 секунд, 1,5 минуты отдыха.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Уход за кожей ног

ДОМА

• Холодный душ : сядьте в ванну и вытяните ноги перед собой. Передвигайте струю холодной воды (22° максимум) по ногам назад и вперед, от лодыжек до ягодиц.
• Антицеллюлитный крем : наносите его утром и вечером! Прочитайте наши советы и рекомендации как избавиться от целлюлита.
• Массаж : массируя бедра, совершайте движения снизу вверх, от колен вверх к бокам. Ладонь должна лежать ровно, большой палец на бедре, а остальные пальцы на наружной поверхности бедра.

Массируя колени, совершайте движение средним пальцем вверх, от одной стороны коленной чашечки к другой. Затем выполняйте небольшие спиралевидные движения от нижней части колена к верхней.

В САЛОНЕ

• Криотерапия : освежающие активные компоненты наносятся на ноги, а затем ноги обертываются, чтобы обеспечить резкое и относительно длительное ощущение легкости.
• Прессотерапия : лимфодренажная методика включает в себя периодическое сжатие ног. Эта процедура помогает избавиться от тяжести в ногах и целлюлита.
• Мануальный лимфодренаж : желательно, что бы он проводился физиотерапевтом. Этот довольно болезненный массаж стимулирует циркуляцию в лимфатических сосудах.

Советы по оздоровлению ног

• Не сидите слишком долго : и никогда не скрещивайте ноги! Это плохо сказывается на венах, расположенных ниже колен.
• Как можно чаще ходите : ходьба улучшает кровообращение, тонизирует стенки сосудов и укрепляет икры.
• Избегайте слишком тесной одежды : особенно в области бедер, талии и стоп.
• Носите удобную обувь : избегайте обуви, которая плотно сидит вокруг нижней части ноги. Не носите обувь на высоком каблуке, а также балетки и лодочки, у которых нет подошвы.
• Поднимайте ноги как можно чаще : в постели, на работе, при просмотре телевизора и т.д.
• Избегайте перегрева: слишком частое пребывание на солнце, полу с подогревом, в горячей ванне и т.д. может растягивать вены (вазодилатация), в то время как холод производит стягивающий эффект (вазоконстрикция).
• Следите за питанием : убедитесь, что вы получаете большое количество антиоксидантов (витамин С из фруктов и овощей, витамин Е из сухофруктов и масла), которые укрепляют стенки капилляров; волокон (цельнозерновые крупы, зеленые овощи), которые улучшают перистальтику кишечника; и омега-3 жирных кислот (рапсовое масло, рыба), которые обладают разжижающими свойствами.
• Подумайте о приеме лечебных трав : иглица колючая укрепляет вены, гамамелис повышает их гибкость, кипарис препятствует кровяному застою в ногах, конский каштан снижает проницаемость капилляров, а листья красного винограда укрепляют стенки сосудов. Все эти растения доступны в виде пищевых добавок.

Одежда

Одежда также влияет на то, как выглядят ваши ноги. Убедитесь, что вы все делаете правильно!

ЧТО СЛЕДУЕТ НОСИТЬ

• Брюки-сигареты, которые удлиняют ноги;
• Юбки и шорты выше колен, и даже мини-юбки и очень короткие шорты, если ваши ноги худые и стройные;
• Юбки и платья с широким низом;
• Леггинсы с просторным свитером или коротким платьем;
• Тонкие колготки, желательно черные, что придают худобу;
• Каблуки, подчеркивающие форму икр. Особенно обувь на платформе;
• Деним с лайкрой будет играть роль корсета для ваших бедер и ног!
• Расклешенные с высокой талией джинсы, которые удлиняют ноги и придают форму ягодицам и бедрам.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Доброго времени суток друзья! С вами Александр Белый, и моя очередная, интересная статья, посвященная теме спорту и здоровому образу жизни. Сегодня мы поговорим о статье под названием как сделать ноги худыми. Я расскажу про основные проблемы, которые мешают сделать ноги стройными, мы поговорим о самых эффективных способах.

Ноги основа женской красоты

Красивые и стройные ноги – эталон женской красоты. Это заветная мечта каждой девушки вне зависимости от ее возраста и телосложения. Согласитесь, в нынешнем мире никто не захочет узнать твой внутренний мир, если внешний заплыл жиром. Мужчины любят глазами, и поэтому следует следить за собой. Поэтому рекомендую напастись терпением и самое главное желанием, и у вас все получится.

Желание мужчин видеть у женщин красивые, стройные ноги заложена в природе. Сегодня, чудотворных пилюль, которые сами за себя дадут превосходный результат нет, все достигается трудом. В нашем случае нам понадобиться дисциплина.

Чтобы сделать ноги красивыми, стройными и привлекательными для мужского пола нужно правильное питание, тренировки. Знайте, за месяц чудесных результатов добиться у вас не получится, но можно кардинально изменить свои привычки и образ жизни, что в дальнейшем приведет к фантастическим результатам.

Обсудим питание

Если вы читаете свою статью, значит у вас имеются проблемы с телосложением, лишний вес, или вы просто черпаете полезную информацию. Самый лучший метод похудеть, в том числе в области ног – изменить свой рацион питания, как же это сделать? Сейчас я вам расскажу.

Избегайте жирных продуктов, фаст фудов, к первым относится жаренное, ну а фаст фуд – различные полуфабрикаты, пицца, гамбургеры, сладкая газировка. Вместо это следует питаться сбалансировано. Если вы хотите похудеть, избавиться от толстых ног, то следует употреблять меньше калорий нежели тратишь. В течении дня организм тратит энергию, которая поступает в организм в качестве калорий.

Пища перерабатывается и из нее организм извлекает полезное – белки, жиры, углеводы, но вместе с этим и калории. Если вы будете потреблять меньше калорий нежели тратишь, у организма не будет резерва калорий, и он в качестве энергии начнет тратить собственный жир, здорово, правда?

Ешьте овощи. Все зеленые овощи низкокалорийные. Вы поели, но в организм поступило минимальное количество калорий. К тому же они обладают очень хорошей функцией – помогают лучше усваиваться белку. Многие овощи богаты на витамины, которые также несут пользу организму. Единственный не хороший овощ – картошка. Не то что бы он не хороший, просто в нем нет ничего полезного, он высококалорийный.

Можно кушать яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, лимоны. Они отлично утоляют голод, а благодаря витамину С вы будете реже болеть, укрепится ваш иммунитет.

Употребляя в пищу в качестве перекусов, вы отучите себя от вредной привычки съесть то, что под руку попало. Очень часто, когда хочется кушать, готов съесть печенье, шоколад и прочее, и это вне зависимости от времени дня. Орехи имеют высокий коэффициент полезного жира.

Из основных продуктов я советую кушать каши. На завтрак самая полезная – овсянка, к ней вы можете добавить фруктов или молока. Овсянка богата на углеводы что поможет зарядиться энергией для всего предстоящего дня, в ней много белков, которые нужны для роста мышц. К тому же овсянка натощак выводит вредные шлаки с организма.

В течении дня кушайте гречку, рис, ячневую кашу. На ночь советую ограничиться творогом или кефиром. Многие думают, что есть после 6-ти нельзя. На самом деле это одна из самых известных заблуждений. Во второй половине дня организм также расходует энергию, которую ему нужно откуда-то взять. Если вы ложитесь в 10-11 вечера, а последний прием пищи был в 5, то вы себя просто изморите голодом, а чрезмерное голодание ухудшает состояние здоровья.

Какой же вывод? Нельзя есть калорийное и за 1-2 до сна. Если поесть прямо перед сном, то организм не переваривает поступившую пищу, так как он спит.

Идеальный вечерний прием пищи – творог с ягодами.
К позволенным продуктам относятся яйца, мясо – свинина, говядина, телятина, курица, индюшатина, молоко. Все мясо рекомендуется есть варенным, так меньше в организм поступает холестерина.

4-5 раз в день, разбивая приемы пищи равномерными порциями. Это поможет улучшить метаболизм.

Тренировки для ног

В нашем случае большая часть тренировок будет направлена на аэробную нагрузку. В зале нам понадобятся приседания, выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере. Все эти упражнения помогут сделать бедра более стройными, дадут красивое очертание. делайте поднимание носков в тренажере.

Запомните – чем интенсивней тренировка, тем лучше ваш результат. Ведь чем лучше вы выложитесь, тем больше вы потратите калорий. Не бойтесь перекачаться, такие тренировки не сделают из вас мужеподобную девушку.

Не могу сказать, что ваши ноги останутся не накачанными, вы просто будете выглядеть красиво и сексуально. Визуально вы станете более привлекательными, что даст уверенность в себе.

Что касается – то тут необходимо 3-4 кардио тренировки в неделю.

Наиболее эффективный способ сбросить жир – быстрая ходьба на беговой дорожке. Начните с малого – первая тренировка 15 минут, и с каждой неделей добавляйте по 5 минут. На 4 неделе вы заметите большие отличия от того как вы выглядели раньше.

Рекомендую делать замеры и фото до и после. Также ведите дневник, записывайте туда что вы ели, сколько ели, какие упражнения делали, количество подходов и повторений. Благодаря этому можно провести анализ, который поможет вам добиться нужных результатов.

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Для того чтобы иметь худые ноги, нужно ухаживать за ними, выполняя регулярные физические упражнения. Кроме этого, следует откорректировать режим и меню своего питания, то есть убрать из рациона употребление вредных продуктов. Также потребуется отказаться от вредных привычек и изменить образ жизни. Только придерживаясь таких рекомендаций, можно получить желаемый результат.

Основные правила похудения ног и бедер

Сделать себе стройные ножки может любая женщина. Однако для достижения такой цели необходимо знать и выполнять следующие правила:

1. Регулярно осуществлять пешие прогулки на свежем воздухе, ездить на велосипеде или плавать. Эти несложные действия относятся к разряду аэробных нагрузок, в процессе которых мышцы выполняют динамическую работу и обогащаются кислородом. Результатом является окисление глюкозы, уменьшение жировой ткани, повышение настроения и общего самочувствия.
2. Соблюдать правильный питьевой режим. Иногда причиной увеличения целлюлитных отложений может являться обезвоживание тканей в результате недостаточного потребления жидкости. Однако чрезмерное употребление воды тоже красоты ногам не добавит. Поэтому, скорректировав объем потребления жидкости, можно избавиться от лишнего веса. Среднестатистическому человеку необходимо пить в сутки не менее 1,5 л чистой воды, желательно без газа. Рекомендуется делать это небольшими порциями, то есть по 20 или 30 мл 2 раза в час.
3. Употреблять качественные продукты питания и отказаться от вредных. Сюда относится отказ от различных продуктов, содержащих химические добавки, усилители вкуса и красители. При этом следует обогатить рацион растительной пищей (фруктами и овощами), содержащими много клетчатки.
4. Изменить образ жизни. То есть активно отдыхать, полностью отказаться от алкоголя и табакокурения. Ввиду того, что современные женщины в основном работают в офисах и не могут себе позволить во время работы выйти на улицу и пройтись, были разработаны несложные упражнения, которые можно выполнять, просто встав со стула и потратив несколько минут. Этого будет достаточно, чтобы размять мышцы и улучшить кровоток к конечностям.

Питание для похудения ног

При корректировании своего рациона следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Нет необходимости в том, чтобы резко урезать калорийность пищи. Ее нужно постепенно уменьшать. Иначе можно просто причинить вред своему здоровью.
2. Переход на правильное питание должен иметь постоянный, а не временный характер. То есть измененный рацион должен стать привычкой.
3. Чрезмерно урезать калорийность пищи не рекомендуется. Для оптимального эффекта достаточно уменьшить суточную потребность организма в калориях на 15-20%.
4. Уменьшить или вовсе отказаться от употребления напитков, содержащих большое количество сахара и сладких кондитерских изделий. Чрезмерный уровень глюкозы в организме приводит к увеличению жировой ткани. Кроме этого, сахар нарушает процесс естественной регуляции аппетита, что в свою очередь заставляет человека употреблять большее количество пищи, чем ему нужно.
5. Питание должно быть полноценным. То есть ежедневный рацион должен включать в себя необходимые для организма микроэлементы, витамины, углеводы, жиры и белки как животного, так и растительного происхождения.

Существует много диет для того, чтобы получить стройные ноги, но большинство из них основываются на этих базовых принципах. Поэтому лучше всего не придерживаться какой-либо шаблонной диеты, а составить ее самостоятельно исходя из собственных предпочтений.

Эффективные упражнения для ног

Как сделать ноги худыми? Существует множество упражнений, предназначенных для тренировки нижних конечностей, но прежде чем начинать тренироваться, нужно сделать разминку. Только после того, как мышцы будут хорошо разогреты, можно приступать к выполнению упражнений.

К самым распространенным упражнениям относятся:

1. Приседания. Ноги нужно поставить на ширине плеч или чуть уже, руки можно держать вытянутыми перед собой или положить их на талию. В ходе приседаний спину необходимо держать ровно, а бедра должны быть параллельны полу. При этом пятки отрывать от пола нельзя на протяжении всего упражнения. Новичкам рекомендуется делать 3 подхода по 15 повторений.
2. «Плие». Ноги на ширине плеч, ступни слегка вывернуты в стороны, а колени разведены. После принятия такой позы нужно медленно выполнять полные (до тех пор, пока от пола до ягодиц не останется расстояние 10 см) приседания. Чтобы облегчить упражнение его можно делать, опираясь руками о спинку стула. Выполняется оно по 10 повторений за 1 подход. Количество подходов можно увеличивать в зависимости от степени натренированности.
3. «Собачка». Нужно встать на четвереньки и делать махи правой, а потом левой ногой. Махи ногой выполняются сначала назад, потом в сторону, затем опять назад за одно повторение. Новички могут делать по 10 повторений на каждую ногу.
4. Выпады. Ноги поставить на ширине плеч, а руки положить на бедра. После этого нужно поочередно выставлять ноги вперед и при этом сгибать их в коленках (угол наклона 90°). Спину нужно держать прямой. Изначально можно выполнять по 10 выпадов на каждую ногу, а потом постепенно увеличивать их количество.

Кардио для похудения ног

Что касается кардиотренировок, то здесь можно использовать ходьбу по скалистой местности, пешие прогулки на свежем воздухе, бег (как на беговой дорожке, так и просто на улице) и езду на велосипеде. Такие тренировки позволяют снизить количество жировых отложений, нормализовать обмен веществ в организме и улучшить иммунитет. Еще один способ того, как сделать ноги стройными и худыми, — это меньше сидеть и больше двигаться.

Растяжка для худых и стройных ног

Растяжка является важной частью тренировочного процесса и предназначена для увеличения силы, гибкости и мышечного тонуса. Растяжку нужно делать только после того, как мышцы ног будут хорошо размяты. Прежде чем приступать к выполнению того или иного упражнения на растяжку, следует знать основные правила их проведения:

• начинать делать растяжку необходимо с самых простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность;
• при тренировке не должны возникать сильные болезненные ощущения в мышцах, а только легкое жжение;
• если появляются сильные боли, то следует обратиться к врачу.

Упражнений для худых ног на растяжку много, все они построены на одном и том же принципе — растяжении мышечных волокон. Наиболее распространенными из них являются:

1. Боковой выпад. Ноги нужно расставить шире плеч, а потом начать медленно опускаться, сначала вправо, затем влево, сгибая при этом колени.
2. Поза лягушки. Сядьте на пол на колени и обопритесь на выставленные перед собой руки. Затем нужно медленно раздвинуть ноги в стороны, оставляя при этом их в исходном положении. Раздвигать ноги следует до тех пор, пока не возникнет чувство растяжения в паху.
3. Наклоны вперед. Для выполнения упражнения нужно сесть на пол с выпрямленными ногами (тело по отношению к полу должно образовывать угол 90°). После этого необходимо дотянуться руками до носков стоп, не сгибая коленей.
4. Поза бабочки. Нужно сесть на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. После чувства растяжения мышц, на колени следует положить руки и слегка на них надавить.

Сделать ноги подтянутыми не так уж и просто, как может показаться на первый взгляд. Однако поставленная задача не требует сверхъестественных усилий, и поэтому является выполнимой!

12 способов сделать ноги более гладкими и сексуальными

Летний сезон в самом разгаре, а это значит, что вы будете чаще носить шорты и крошечные платья. Если вы хотите раскачать свои сексуальные ноги, вам нужно избавиться от мертвых клеток и вернуть коже маслянисто-гладкий вид. Мы собрали лучшие способы сделать ноги более гладкими, гладкими и сексуальными даже в зимние месяцы. Осторожно: с этими 12 советами по уходу за кожей все глаза будут прикованы к вашим ногам.

1. Сухая кисть

Сухая чистка щеткой не только удаляет омертвевшие клетки кожи, но и значительно улучшает ее внешний вид, улучшает кровообращение и помогает более эффективно впитывать увлажняющий крем.Перед тем, как принять душ или ванну, сделайте движение вверх сухой щеткой. Если вы страдаете от сухих темных пятен на коленях, не забывайте регулярно сушить щеткой, чтобы кожный барьер оставался в максимально хорошей форме. Наслаждайтесь более мягкой и гладкой кожей после всего лишь одного приема душа с гелем для душа Pure Fiji с кокосовым молоком. Его натуральные очищающие средства, полученные из кокоса и сахарного тростника, удаляют накопившиеся загрязнения, а экстракты ананаса мягко осветляют тон кожи, оставляя кожу обновленной и обновленной.

2. Скраб

Один из ключей к достижению этого «сияния» — регулярное отшелушивание. Приобретите полностью натуральное отшелушивающее средство для тела, такое как Coconut Sugar Rub от Pure Fiji. Из первозданной природы Фиджи исходит необыкновенная увлажняющая процедура для тела. Кокосовый сахарный скраб со свежими кристаллами сахарного тростника, содержит натуральный альфа-гидроксил, который мягко удаляет стареющие клетки кожи, очищает кожу и очищает поры. К этому добавлено глубокое увлажняющее богатство смеси кокосовых масел первого холодного отжима, масел дило, макадамии и сикечи, которые питают и защищают вашу красивую кожу, придавая ей здоровый блеск.Идеально подходит для всех типов кожи. Это щедрые 16 унций. баночка даст вам 15-18 процедур. Натуральный уход за кожей — Тихоокеанский путь.

3. Увлажнение

Вы не поверите, купание в хлорной воде, кондиционирование воздуха, химические вещества в репеллентах и ​​пребывание на солнце могут вызвать сухость кожи в летние месяцы. Избегайте горячего душа с водяным паром, который может усугубить сухость кожи. Всегда наносите увлажняющий крем как можно скорее, когда кожа еще влажная. Попробуйте увлажняющий лосьон для тела Pure Fiji, доступный в 11 тропических настойках, таких как кокосовый липовый цвет, манго и ананас.Эти питательные смеси экстрактов экзотических орехов и свежего кокосового молока быстро увлажняют, питают и защищают ваши сексуальные ноги. Они представляют собой полноценные биосети основных питательных веществ и витаминов для удовлетворения ежедневных потребностей вашей кожи и придают ей жизнеспособность и мягкость. Быстро впитывается и сохраняет кожу увлажненной.

4. Питьевая вода

Вы можете этого не осознавать, но эти вкусные летние коктейли, такие как мохито, дайкири, винные каши и сангрии, означают, что вам нужно поддерживать поток воды всю ночь, поскольку алкоголь удаляет воду из организма.Если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела увлажненной, здоровой и увлажненной, вам нужно делать больше, чем просто отшелушивать и увлажнять. Пейте больше воды, дамы, и вы начнете замечать улучшение своей красоты и общего самочувствия.

5. Увлажнитель перед сном

Наша кожа имеет тенденцию к пересыханию в ночное время. Используйте увлажнитель перед сном, чтобы уменьшить потерю влаги.

6. Используйте защиту от солнца

Вы снова и снова слышали, что вам следует использовать солнцезащитный крем каждый день, чтобы снизить риск рака кожи, предотвратить появление надоедливых морщин, пигментации и других признаков преждевременного старения.К сожалению, что вы видите в первую очередь, когда люди выходят на пляж? Люди раскладывают одеяла, раздеваются до купальных костюмов, а затем из пляжной сумки выходит SPF. Неправильно, так неправильно. Знаете ли вы, что вам действительно следует нанести солнцезащитный крем за 30 минут до того, как вы подвергнете кожу воздействию солнца? Вашему солнцезащитному крему нужно время, чтобы проникнуть в кожу и начать действовать. Итак, первые несколько минут нахождения на солнце ваша кожа наиболее уязвима.

7. Не забывай ноги

Красивые ножки и пятки идут рука об руку.Ношение шлепанцев и ходьба босиком — одно из лучших достоинств лета. Плохая новость в том, что это может повредить кожу на ногах. Постоянное пребывание на воздухе сушит кожу, образуя мозоли. Если вы не можете прийти в спа для обычного педикюра; затем вытирайте ступни пемзой, когда принимаете душ или ванну. Как только вы выйдете из душа, нанесите на пятки масло для тела Pure Fiji’s Body Butter. Этот суперувлажняющий крем мгновенно оживит сухую кожу. Уникальная смесь масел кокоса, дило, макадамии и сикечи холодного отжима быстро увлажняет кожу и удерживает влагу, сохраняя ее идеально увлажненной и питаемой.

8. Побрить волосы

Знаете ли вы, что брить волосы лучше всего вечером? Одна из худших вещей, которую вы можете сделать, — это побриться непосредственно перед выходом на солнце, когда ваша кожа чувствительна. Вам нужно дать коже время, чтобы оправиться от покраснения или раздражения. Не тратьте деньги на дорогую пену для бритья, вместо этого используйте гель для душа, такой как Pure Fiji Coconut Crème Conditioner, который работает так же хорошо. Это поможет бритве скользить по ногам, и после этого вы почувствуете себя невероятно мягкой!

9.Хайлайтер для ног

Кто сказал, что макияж предназначен только для лица? Благодаря гуру красоты Шарлотте Тилбери с помощью хайлайтера для тела вы сможете достичь совершенства с длинными конечностями и сияющей кожей за считанные минуты! Нанесите на центр ног для великолепного сияния и растушуйте руками.

10. Свернуть «Творог»

Целлюлит слишком часто встречается у женщин, особенно в ногах. Вы должны соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы добиться потрясающих результатов. Это не всегда легко.Рассмотрите программу силовых тренировок, чтобы тонизировать и укрепить мышцы ног. Приседания и выпады — отличные упражнения, нацеленные на мышцы ног.

11. Начать тираж

Перед тем, как выйти из душа, подержите 5 секунд холодной, а затем теплой воды, перемещая душевую лейку от лодыжек к бедрам, и повторите три раза. Это обеспечивает тонизирующий эффект и улучшает кровообращение, что помогает коже впитывать увлажняющий крем.

12. Массаж

Хотя регулярные посещения массажиста могут оказаться слишком глубокими для ваших карманов, вы можете попробовать самомассаж с использованием масла для ванн и тела Pure Fiji.Эта питательная смесь быстро впитывает органические масла (кокосовое, дило и макадемийное) и омолаживает, пополняет, увлажняет и питает вашу кожу. Это отличное многоцелевое масло, используемое в качестве массажного масла, средства для снятия макияжа, осветлителя скул, масла для ванн или ежедневного увлажняющего ухода. Используйте большие пальцы рук, поднимаясь от щиколоток к тыльной стороне икр и колен. Делайте это около двух минут на каждую ногу. Он растягивает напряженные мышцы и выводит лимфатическую жидкость. Если у вас опухшие, тяжелые ноги, осторожно сожмите ногу, двигая руками вверх от щиколотки.

Даже если вы не планируете расхаживать в бикини, вы все равно хотите, чтобы ваши ноги выглядели мягкими и загорелыми. Кожа — самый большой орган вашего тела. На это влияет каждый аспект вашей жизни, начиная от того, что вы едите, и заканчивая тем, что вы одеваете, и местом, где вы живете. При правильном уходе за кожей вы сможете: бороться с признаками старения, быстрее выздоравливать, предотвращать потенциальные заболевания и выглядеть горячим.

Добавлено: 1 августа 2018 г., среда

Как сделать ноги красивыми — 10 простых советов, как получить великолепные ноги

Каждая девушка мечтает о великолепных, супер гладких ногах! Это актив, которым она с гордостью выставляет напоказ, а затем краснеет при каждом комплименте, который она получает.Но знаете ли вы, что у вас тоже могут быть красивые ножки! Все, что вам нужно сделать, это осыпать их любовью и вниманием. Вот 10 простых советов, как получить ноги, о которых вы всегда мечтали!

Удивительные советы, которые сделают ноги красивыми

Вам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы носить это короткое платье, потому что наши советы помогут вашим ногам выглядеть великолепно в кратчайшие сроки!

1. Нет больше Fuzz из ножек!

Самое главное в нашем списке «как сделать ноги красивыми» — это избавить их от пушистости, избавившись от волос на теле.Хотя вам решать, избавлять ли ваши ноги от пуха или нет, мы здесь, чтобы дать вам эффективные советы, если вы решите это сделать, и вам полностью решать, какой метод удаления волос вам удобнее.

Лазерная эпиляция эффективна, но немного дороже. Кремы для бритья, депиляции и депиляции также являются отличной альтернативой. Если вы предпочитаете бриться, купите бритву хорошего качества (каждый раз используйте новую) и гель для бритья. Это убережет вас от порезов, ожогов и отметин.Не забывайте увлажнять ноги сразу после бритья и депиляции воском, так как это сохраняет кожу эластичной и увлажненной.

2. Bubble Spa для ваших ног

Точно так же, как вы делаете педикюр для ног, ваши ноги нуждаются в такой же любви. В нашем руководстве о том, «как сделать ноги красивыми», мы, возможно, не можем не упомянуть о пользе пузырькового спа для ваших ног.

Все, что вам нужно сделать, это наполнить ведро теплой водой, добавить несколько капель масла для тела и шампуня.Затем осторожно погрузите ноги в воду и дайте им впитаться примерно 20-30 минут. Удалите их и используйте пемзу или мочалку, чтобы очистить ноги от грязи и омертвевших клеток. После этого увлажните ноги. Это сделает их очень мягкими и гладкими и в конечном итоге осветлит шрамы на ногах.

3. Массаж и расслабление

Для безупречных и блестящих ног идеально подходит масляный массаж один или два раза в неделю! Это одно из наших безупречных средств, когда дело доходит до вопроса «как сделать ноги красивыми».Масло расслабляет и обязательно преобразит ваши ноги. Только не забудьте вымыть ноги с мылом, а затем нанести тонкий слой крема для тела, чтобы ваши ноги оставались гладкими, а ребенок был мягким.

4. Увлажняйте и увлажняйте!

Каждый раз, выходя из душа, не забывайте увлажнять ноги. Он сохраняет вашу кожу шелковистой, а не шелушащейся, и избавляет от шелушения. Если вы ищете ответы на вопросы о том, «как сделать так, чтобы ноги хорошо смотрелись в платье», будьте уверены, что увлажнение — это ключ к успеху.Купите качественный увлажняющий крем с подтягивающими кожу свойствами, и готово!

5. Работайте так, как хотите.

Регулярные упражнения являются ключом к тому, чтобы ваши ноги приобрели идеальную форму и тонус. Это важный пункт в нашем списке советов, «как сделать ноги красивыми». Для этого необязательно посещать тренажерный зал, вы можете заниматься в помещении и на открытом воздухе. Ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, приседания и бег — одни из самых простых и эффективных способов поддерживать ноги в тонусе и форме.

6. Отшелушивайте, отшелушивайте и отшелушивайте!

Отшелушивание — это ответ на вопрос «как сделать ноги лучше», и мы рекомендуем вам не обходиться без него хотя бы два раза в неделю. Вы можете использовать скраб для ног или приготовить его дома! Все, что вам нужно сделать, это налить в миску 2 столовые ложки оливкового масла, добавить в смесь полстакана сахара и хорошо размешать ложкой.

Теперь аккуратно нанесите смесь на ноги и хорошо помассируйте. Оставьте на 15-20 минут и смойте теплой водой.Это помогает удалить омертвевшие клетки кожи, придать ей глянцевый вид и увлажнить кожу. Это также поможет избавиться от раздражающих вросших волос.

7. Всегда наносите солнцезащитный крем

Чтобы защитить ноги от солнечных лучей, всегда лучше использовать солнцезащитный крем. Вам даже не придется беспокоиться о том, как сделать мои ноги лучше, если вы будете следовать этому простому правилу. Если вы носите одежду, подчеркивающую ваши ноги, смешайте солнцезащитный крем с кремом и нанесите его на ноги, прежде чем выйти.Вы увидите разницу!

8. Макияж для ног

Макияж всегда может быть ответом на вопрос о том, как иметь красивые ноги, но мы рекомендуем вам не наносить макияж на ноги каждый день и сохранять его только для особых случаев. Он идеален, если вы используете его, чтобы скрыть синяки, следы и шрамы. Вы также можете добавить немного бронзатора или люминизатора в лосьон для тела и нанести на булавки, чтобы они действительно сияли, когда вы носите красивое платье. Это, конечно же, придаст вашим ногам безупречный и сексуальный вид! Попробуйте поверить в это! <3

9.Лечить варикозное расширение вен

Мы все задаемся вопросом о том, как сделать ноги красивыми, и эта работа может стать еще более сложной, если у вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки. Варикозное расширение вен или сосудистые звездочки могут быть вызваны многими причинами, но, тем не менее, они делают ноги некрасивыми. Однако их можно лечить с помощью различных методов, включая такие процедуры, как флебэктомия. Такие процедуры заставляют проблемные вены впитываться обратно в тело, что в конечном итоге приводит к их исчезновению.

10. Оденьте эту деталь

Хотя вы можете многое сделать, чтобы разгадать тайну того, как сделать ваши ноги красивыми, ничто не работает лучше, чем выставлять напоказ этих младенцев в одежде, которая им больше всего льстит. , да, мы говорим здесь о юбках и платьях. Как правило, ваши ноги выглядят наиболее сексуально, когда подол юбки заканчивается чуть выше или ниже колена, таким образом обеспечивая прикрытие самой толстой части ваших ног, а также более стройной части, т.е.э., икры подчеркнуты. Так что покупайте платья, которые подчеркнут ваши ноги так, как они того заслуживают!

Как избавиться от шрамов на ногах

Если есть одна вещь, которая мешает нам выставлять напоказ эти великолепные ноги, то это те шрамы, которые у некоторых из нас есть. Хотя вам никогда не следует опасаться этого, это не повредит, если вы захотите избавиться от них только для дополнительной уверенности. Итак, вот руководство о том, как избавиться от шрамов на ногах, чтобы они выглядели лучше.

Натуральные масла:

Есть ли что-нибудь, что масла не могут вылечить? Эфирные масла не только помогают осветлить шрамы, но и некоторые масла могут стимулировать рост клеток кожи в той области, которую вы пытаетесь лечить. Некоторые из распространенных эфирных масел, которые вы можете использовать, — это масло чайного дерева, шиповника, лаванды, кедра и масло розмарина.

Макияж:

Магия макияжа действует практически на все, и шрамы на ногах не исключение.Просто добавьте немного консилера и хорошо растушуйте, чтобы быстро исправить ваши шрамы. Если у вас под рукой нет макияжа и вы действительно хотите скрыть какой-то случайный дефект, вы также можете использовать пластырь для спасательных работ!

Отшелушивание:

Шрамы — это не что иное, как скопление мертвых клеток кожи, поэтому отшелушивание может прийти на помощь, если вы хотите избавиться от них в долгосрочной перспективе! Все, что вам нужно сделать, это неукоснительно отшелушивать ноги с помощью отшелушивающей щетки или мочалки, и вы заметите, что ваши боевые шрамы заметно уменьшатся.Как говорится, любите свое тело, и оно будет любить вас в ответ! Воспользуйтесь этими советами и получите великолепные ножки, которыми вы хотели бы щеголять в любое время года!

Изображения: Shutterstock

Вам могут понравиться эти

Большие поры? Больше не надо! 7 способов сделать ноги супер гладкими
Как сделать ноги, как Лиза Хейдон!

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попки

Дорогостоящее членство в тренажерном зале — не единственный способ поддерживать себя в форме.Фактически, вы можете получить отличную форму, даже не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это 20 минут в день и сильное желание поправиться.

AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые помогут подтянуть ягодицы, бедра и ноги.

Упражнение № 1: Приседания

• Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире.

• Сделайте глубокий вдох и начните отводить ягодицы назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул.Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или немного ниже.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

Примечание: Приседайте как можно ниже (чем ниже вы приседаете, тем больше задействуете ягодичные мышцы). Выполняя упражнение, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Упражнение № 2: Наклоны вперед

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.

• Теперь наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Опустите туловище почти параллельно полу и согните ноги в коленях. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений в каждом.

Примечание: Вы не должны ощущать работу мышц спины, когда тянете вверх верхнюю часть тела. Это не только означает неправильную технику, но и опасно для вашего здоровья. Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять туловище, а мышцы спины должны только помогать вам сохранять прямое положение тела.

Упражнение № 3: Приседания с прыжком

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваша спина прямая.
• Вдохните и опуститесь в приседание, пока бедра не станут параллельны полу. Если вы можете приседать чуть ниже параллели, это прекрасно.

• На выдохе подпрыгните, используя силу всех ног, чтобы поднять вас. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, полностью выпрямляя при этом ноги и используя бедра как пружины.

• Когда ваши ступни снова полностью коснутся пола, опустите тело обратно в положение приседания. Повторите движение 4 подхода по 12 повторений в каждом.

Примечание: Убедитесь, что ваши приземления контролируются и вы одновременно касаетесь земли обеими ногами. Колени должны быть слегка согнуты. При приземлении немедленно опустите тело обратно в положение приседания.

Упражнение № 4: Болгарские сплит-приседания

• Встаньте, повернувшись спиной к стулу или кушетке.

• Поставьте одну ногу на стул и сделайте шаг вперед другой ногой. Держа спину прямо, медленно присядьте, пока бедро не станет параллельно полу.

• Положите свой вес на переднюю ногу и согните ее, образуя угол 90 градусов, при этом вторую ногу удерживайте расслабленной. Вам также следует перенести общий вес на пятку.

• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Примечание: Во время этого упражнения важно переносить нагрузку с передней части бедра на ягодицы. Когда вы приседаете, не позволяйте переднему колену выходить за пределы пальцев ног.

Упражнение 5: приседания плие

• Встаньте, широко расставив ноги. Поверните пальцы ног наружу, чтобы создать угол 45 градусов с землей.

Примечание: Приседая, следите за тем, чтобы колени не выступали за пальцы ног.Сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со ступнями, и выполняйте это упражнение с прямой спиной. И помните: если вы хотите привести ягодицы в форму, очень важно приседать как можно ниже.

Упражнение № 6: Выпады

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока бедро не станет параллельно полу. Отведите плечи назад и расслабьте.Руки должны быть опущены по бокам. Обойдите комнату, делая выпад на каждом шагу. В положении выпада ваша рабочая нога (передняя нога) должна образовать угол в 90 градусов.

• Используйте пятку, чтобы подтолкнуть себя вверх, и выведите заднюю ногу вперед, чтобы выполнить следующий выпад.
• Повторить 4-5 подходов по 20 выпадов в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед и держите спину прямо. Выпады — отличное упражнение, которое помогает укрепить не только ягодичные мышцы, но и передние мышцы бедер и икры.

Упражнение № 7: Подъем ног на полу

• Встаньте на колени и положите руки на пол прямо под плечами.

• Согните правую ногу в колене и поднимите ее к потолку как можно выше. Затем опустите его обратно в исходное положение. Если становится слишком легко, вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы добавить сопротивление. Выполните 4-5 подходов по 30-40 повторений в каждом.

Примечание: Выполняя упражнение, удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и постарайтесь напрячь ягодичные мышцы как можно сильнее.

Упражнение № 8: Бедренный мостик

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол на ширине плеч.

• Находясь в этом положении, поднимите бедра к потолку, затем опустите их обратно вниз. Чтобы сделать упражнение сложнее, вы можете вытянуть одну ногу прямо или положить некоторый вес на живот.

Примечание: Во время подъема удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и сожмите ягодицы, чтобы сделать их более твердыми.

Упражнение № 9: Берпи

• Примите положение стоя, руки по бокам опущены.

• Теперь опустите тело в положение на корточках, перенося вес на пальцы ног.

• Откиньте ноги назад в положение для пресса вверх.

• Вернитесь в положение на корточках.

• Прыгай.
• Сделайте 3-4 подхода по как можно большему количеству повторений.

Примечание: Для получения наилучших результатов выполняйте упражнение как можно быстрее (без пауз).Однако вы должны знать свои пределы. Если вы чувствуете какие-либо неприятные симптомы, такие как тошнота или чрезмерно учащенное сердцебиение, немедленно прекратите выполнение упражнения.

Как иметь красивые ноги?

Как иметь красивые ноги?

Так хотите красивые сексуальные ножки? Я могу понять почему! Красивые ноги могут быть ценным достоянием женщины. Красивая пара длинных стройных ног может быть очень привлекательной и заводить мужчин.

Прежде чем я открою вам секреты достижения красивых ног , позвольте мне указать, что реальную форму ваших ног нелегко изменить.Однако с помощью следующих советов вы сможете улучшить мышечный тонус, уменьшить целлюлит ног и помочь вам достичь максимально возможной формы ваших ног.

Физические упражнения, упражнения и другие упражнения

Упражнения — самый эффективный и естественный способ добиться желаемых красивых ног. На самом деле другого пути нет. Это ваш Святой Грааль для сексуальных стройных ног.

Теперь это может быть так же просто, как идти пешком вместо общественного транспорта (если пешком), подниматься по лестнице вместо лифта или выводить собаку на 20-минутную прогулку каждое утро.Для более быстрых результатов вы можете выполнять более интенсивные программы упражнений, такие как езда на велосипеде, бег трусцой или спорт, который включает постоянный бег и прыжки, например баскетбол или теннис. Все эти упражнения работают, чтобы тонизировать и формировать ноги, уменьшая жир, повышая мышечный тонус, делая их более утонченными и эластичными.

Если вы не любитель активного отдыха, вы можете попробовать следующие программы упражнений в домашних условиях.

ОЧЕНЬ ВАЖНАЯ РАЗМИНКА

Прежде всего, любая хорошая тренировка начинается с разминки.Потратьте 5 минут на разминку, чтобы усилить приток крови к бедрам и коленям. Все, что требуется — это бодрая прогулка.

Выпады
Это простое и легкое упражнение для начала сделает ваши ягодицы твердыми и твердыми. Встаньте на ноги. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, в то время как другая остается в исходном положении. Все время держите руки на бедрах для равновесия. Опустите тело вниз. А затем снова поднимите его попеременными движениями ног. 4-5 подходов по 10-20 повторений в каждом.Если у вас болят колени, это может быть не для вас. Вместо этого попробуйте другие упражнения.

Подъем пятки

Подъем пятки — отличное упражнение для активации икроножных мышц. Это очень просто: заставьте пятки медленно подниматься вверх и поддерживайте все тело на цыпочках, удерживая положение и держите ноги прямыми в течение пяти секунд, а затем снова опускайтесь. По мере того, как вы продвигаетесь в этом упражнении, вы увеличиваете уровень усиления, вставая на платформу с свисающими пятками, например, на лестнице или в книге.Это позволит вашей икроножной мышце работать интенсивнее.

Quats

Quats — одно из самых эффективных упражнений для кондиционирования и улучшения тонуса ног и размера мышц. Важно, чтобы ступни были немного шире плеч, колени смотрели вперед, а ступни развернуты наружу. Опустите тело, а затем снова поднимитесь. Сделайте 4-5 подходов по 10-20 повторений в каждом.

Сгибания ног

В этом упражнении основное внимание уделяется подколенному сухожилию, и это очень важная процедура для поддержания пропорций и формы всей ноги.Лучше всего это делать с помощью силового тренажера. Чтобы выполнить сгибание ног на тренажере, лягте на скамью лицом вниз и возьмитесь за ручки. Совместите колени с вращающимся кулачком тренажера и прижмите лодыжки к подушечкам. Удерживая бедра прижатыми к скамье, согните ноги вверх, сделайте паузу, затем опустите ноги обратно в исходное положение.

Здоровое питание

Мы знаем, что, если мы хорошо питаемся, мы в целом сохраняем здоровое и тонизированное тело. Правильное питание с большим количеством фруктов, овощей, орехов и цельного зерна жизненно важно для достижения желаемых сексуальных ног.

Сбрить и удалить волосы воском

Мы живем в 21 веке, а не в каменном веке. Так что сбрей или воском эти неприглядные волосы животных со своих красивых ног. Как бы ни были в тонусе ваши ноги, если они покрыты вросшими волосами, то они становятся очень непривлекательными. Избавьтесь от волос на ногах прямо сейчас. Бритье, воск, депиляторы, шугаринг или лазеры — так что избавьтесь.

Используйте увлажняющие средства для кожи и лосьоны для тела, чтобы сохранить эти красивые ноги влажными и увлажненными

Ноги обычно сухие и чешуйчатые, особенно в засушливые зимние месяцы.Увлажняющие средства для кожи и лосьоны для тела сделают ваши ноги сияющими, здоровыми и влажными.

Подберите правильную моду для своих ног (Подберите подходящие юбки и шорты для ношения)

Ножки бывают разных форм и размеров. Важно использовать свое чувство моды, чтобы раскрыть наиболее привлекательную часть ваших ног. Мини-юбки могут великолепно смотреться тем, у кого длинные тонкие ноги. Но это может не сработать с вами. Это было хорошим чувством моды. Вы можете добиться большего, проявив более тонкий подход.Юбка или шорты, которые вы носите, не обязательно должны быть слишком короткими, чтобы обнажить интимные части тела, но такая, которая дает представление о ваших великолепных ногах, создает гораздо больше соблазна. В конце концов, вы хотите использовать свои красивые ножки, чтобы привлечь внимание нужной толпы мужчин.

Массаж ног

Побалуйте ноги немного. Поглаживание, растягивание и растирание во время массажа ног с усилением кровообращения, помогающим поддерживать форму и тонус ног.

…………………………………………………………………………………………………..

Как получить красивые загорелые ноги за ночь

✯ Этот сайт использует партнерские ссылки — Полное раскрытие информации о партнерстве

Для тех из вас, кто еще не использовал искусственный автозагар или кто делал это и ненавидел, как он выглядит — это руководство для вас — в несколько простых шагов я поделюсь секретами о том, как получить красивый загар. ноги на ночь.

Если у вас проблемы с некрасивыми ногами и вам неловко из-за родинок, шрамов или варикозного расширения вен, не волнуйтесь — мы позаботимся и о вас!

Мои натуральные ноги некрасивые.Я, наверное, смогу выиграть конкурс на самый бледный, бледный, тусклый и непривлекательный естественный цвет кожи.

Друзья называли меня «Носферату» (старый вампир), «полупрозрачный», а цвет моей кожи сравнивали с мертвыми цыплятами в проходе с морозильной камерой. Кроме того, у меня легко появляются синяки, поэтому на моих ультра-белых ногах обычно есть заметные синие пятна.

Но когда я следую этому распорядку, я чувствую, что у меня ноги супермодели.

Итак, если I может осуществить это преобразование, я знаю и вы тоже можете!

На самом деле это совсем несложно и дает вашим ногам необходимое удовольствие.Найдите немного времени и побалуйте себя домашним спа-днем — я уверен, что вы полюбите своим новым сиянием!

Существует так много разных продуктов и способов сделать ваши стебли шелковисто-гладкими — я поделюсь с вами моими любимыми, но вы можете следить за своими любимыми продуктами и тем, что лучше всего подходит для вас.

Все мои рекомендации дадут вам максимальную отдачу от вложенных средств, и это не очень дорого .

Если бюджет является проблемой, вы также можете заменить большинство этих продуктов предметами из вашей кухни, которые также отлично работают.

шага к красивым ногам за ночь

1. Предварительный отшелушивание : Увлажнение
2. Exfoliate : Очистить от мертвых веществ
3. Бритье : потому что волосатая нога не светит
4. Moisturize : Даже не думайте о искусственном загаре без увлажнения!
5. (* опционально, при необходимости) Self-Tan : для этого бронзового свечения
6. Масло для тела : Придает идеальный нежирный блеск

1.Предварительно отшелушивающий

Это важная часть шелковистой гладкости ваших ног . Вы должны обработать ноги чем-нибудь, что поможет смягчить кожу и поможет отшелушивающему средству скользить по поверхности.

Я люблю использовать на этом этапе домашнюю смесь бальзама-мешочка и лосьона.

Для тех из вас, кто раньше не пользовался бальзамом-мешочком, сразу скажу — это бальзам (понятно?). Но серьезно — вы можете использовать его практически для каждой части тела , включая губы в качестве увлажняющего крема для губ, на бровях и ресницах в качестве прозрачной туши, нанесите немного на щеку для небольшого выделения маркера, используйте на любая омертвевшая кожа в любом месте — облегчить боль от укусов пчел … эта штука — маленькое чудо в странной жестяной банке, которая пахнет скотным животным из-за ланолина, который они используют в ней.

Но, работает — WONDERS .

Итак, прежде чем я сделаю что-нибудь резкое для своих ног, я нагрею немного этого вещества в маленькой миске, смешаю его с лосьоном, а затем щедро нанесу на свои ноги.

Если у вас нет бальзама-мешочка, я бы порекомендовал использовать густой лосьон или оливковое масло, чтобы подготовить ноги перед отшелушиванием.

2. Отшелушивание

Лучшее отшелушивающее средство для скраба для тела — это абрикосовый скраб от St. Ives.

Я использую его со школы в качестве скраба для тела, и хотя я пробовала бесчисленное количество других, я всегда возвращаюсь к нему.

Это недорогое и прекрасно работает — также действительно хорошо пахнет и использует настоящие ядра абрикоса. Обратите внимание: , что его не следует использовать на лице или шее, поскольку ядра могут поцарапать и повредить вашу более чувствительную кожу. Но на ногах (или на ягодицах) он идеален!

• Альтернативная версия: Если вы не можете себе это позволить или хотите вместо этого приготовить домашний скраб, вы можете использовать простой сахар Ol ’ и оливковое масло .Просто наполните крошечную миску или формочку сахаром и налейте столько оливкового масла, сколько вам нужно, чтобы оно стало пастообразной консистенции. Вам понадобится всего несколько столовых ложек.
• Для осветления кожи: Если вам нужно избавиться от старого средства для загара или осветлить цвет кожи, добавьте немного лимона к сахару и оливковому маслу.
• Чтобы помочь с целлюлитом: Если у вас есть целлюлит или дряблая кожа, вы также можете добавить в смесь столовую ложку использованной кофейной гущи (только будьте осторожны, не смывайте их в канализацию, вы можете использовать газету на полу. и снимите его перед принятием душа).Кофе — натуральный стимулятор, который помогает уменьшить целлюлит.
• Для мозолей на ногах : Я использую пемзу для ухода за мозолями и шероховатыми пятнами на ногах. Для кого-то это может быть слишком много, но мне нужно, чтобы избавиться от действительно толстого материала. Если при использовании это причиняет боль, в этой области он вам не нужен — когда я использую его на пятках и по бокам пальцев ног, я иду, пока не почувствую это, и затем останавливаюсь.

Я также настоятельно рекомендую отшелушивающие перчатки или отшелушивающие перчатки .Это поможет удалить омертвевшую кожу вместе с вашим эксфолиантом.

отшелушивает!

Это та часть, которая действительно хороша — в душе или где бы вы ни были, вотрите эксфолиант в предварительно увлажненную кожу. Сделайте массаж и убедитесь, что вы сфокусировались на экстра-сухой коже , например, на ваших ступнях и коленях — но не сходите с ума, чтобы у вас появились шрамы или началось кровотечение, просто возьмите верхний слой кожи. , не счищайте эпидермис пескоструйной очисткой.

Подсказка

Перед этим полезно сделать педикюр или, по крайней мере, домашний педикюр — это добавит к общему виду ваших недавно сияющих ног, когда ваши ступни и пальцы ног выглядят très мило!

Когда закончите, ополосните ноги только водой. Если вы выполнили первый шаг правильно, у вас все равно останется немного масляного барьера на ногах, который поможет следующему шагу работать еще лучше.

3. Бритье

Теперь о эпиляции .

Вы можете выбрать другой тип, но я предпочитаю бриться самому. Одна из причин заключается в том, что бритва фактически срезает омертвевшую кожу вместе с волосами.

Убедитесь, что вы правильно используете бритву . Не нужно сильно нажимать на бритву — не делайте этого, если вам не нравится вид крови.

Бритвы

разработаны таким образом, что скользят по вашей коже. выполняют свою работу, поэтому вам не нужно оказывать никакого давления.

Однако вам может понадобиться крем для бритья .Это действительно поможет бритве поскользнуться, а также ослабит волосы, так что у вас будет меньше шансов нарастить вросшие волосы.

Мой любимый натуральный и дешевый аромат — EOS. Мне нравятся все их ароматы, и вы можете найти его в каждой аптеке или супермаркете. Это не пена, поэтому вам, возможно, придется привыкнуть к бритью лосьоном, если вы к этому не привыкли.

Используйте хорошую бритву по своему усмотрению — мне больше нравятся мужские бритвы, чем женские, но мне нравится много лезвий — например, тройное или пять отлично работают.Schick’s Extreme3 ​​- один из моих любимых.

Не забудьте заменить лезвие или бритву, если она одноразовая, после 4 или 5 использований. Если бритва тупая, она не будет работать хорошо, и вы, скорее всего, начнете подталкивать ее, чтобы она работала лучше, и в этом случае у вас будет кровотечение.

Используйте крем для бритья и брейтесь в душе или вне душа, в зависимости от ваших предпочтений.

Когда закончите, смойте крем для бритья и вытрите ноги большим мягким пушистым полотенцем.

4.Увлажняющий

Используйте увлажняющий крем light , который хорошо впитывается, но не делает ваши ноги очень жирными. Вы хотите придать коже эластичность, но ровно настолько, чтобы средство для загара хорошо впиталось. Если вы используете слишком много лосьона, он станет препятствием для автозагара и не позволит цвету проникнуть внутрь.

Я рекомендую легкий лосьон, такой как CeraVe, который дает хорошее количество влаги, но не слишком много.

Нанесите очень легкий слой на всю ногу, уделяя больше внимания грубым пятнам, таким как колени и лодыжки.

Не забывай о ногах! Это одна из областей, за которую искусственный кожевник будет цепляться странным образом, поэтому убедитесь, что вы увлажняете свои пальцы ног и наносите лосьон на все трещины между пальцами ног.

«Он наносит лосьон на ноги, или на нем появляются уродливые пятна загара». — мне

5. Загорать или не загорать

Загорелая нога сделает вашу ногу намного лучше — и отлично справится с , скрывающими недостатки — от обесцвечивания до целлюлита , шрамов или варикозных вен .

Я был болезненно белым всю свою жизнь, и я считаю, что загар гораздо привлекательнее, чем отсутствие загара, но, конечно, мы знаем, насколько плохими солярии или естественный загар могут быть для нашей кожи.

Enter FAKE — извините, faux крем для загара.

Когда я был младшим, они выпустили фальшивый кожевник — в то время это было НАСТОЛЬКО ДОРОГО, и из-за него ты выглядел оранжевым, как морковь — и вонял до небес … это было УЖАСНО.

Моя подруга, чья семья была богатой, показала мне свою ногу, на которую она натерла дорогую искусственную кожевенную машину, и я помню, как подумал: «Фу!» Это выглядело мерзко.Мне потребовалось время, чтобы даже осознать, что я попробовал это в более недавние времена, из-за моей памяти с того времени.

На самом деле выглядело так, будто на ноге у нее был плохой макияж.

Просто скажите « no » морковной кожуре. Никто из не должен терпеть, глядя на это.

Если вы действительно оказались в ситуации (как на этой фотографии), когда вам нужно удалить искусственный загар или вы нанесли слишком много, используйте лимонный сок и люфу , чтобы стереть — повторите при необходимости.

Однако в настоящее время вы не должны сталкиваться с теми же проблемами оранжевого цвета с большинством продуктов.

Искусственные кожевники прошли долгий путь. Доступный выбор и цветовая гамма разнообразны — от светлого до темного, цена снизилась, так что это относительно недорого, и вы можете найти средства для загара, которые на самом деле не воняют, но многие из них все еще имеют. По возможности проверьте запах, чтобы узнать, можно ли выдержать его несколько часов.

«Ты будешь счастлив, — сказал Лайф, — но сначала… тебе понадобится загар.”

Чтобы автозагары действительно выглядели хорошо и естественно, во многом зависит от их нанесения. Нельзя просто брызнуть каплей на ногу и ожидать хороших результатов.

По крайней мере, это не работает для ME .

Существует определенный процесс, которому я должен строго следовать, иначе у меня появятся полосы, пятна и области, например, на ногах и коленях, где это выглядит как очевидная НЕУДАЧА темных пятен.

Большая часть успеха кожевника — это стремление сделать кожу моей ноги свежей и влажной, что означает избавление от этой старой мертвой массы … и затем поддержание ее влажной и эластичной, чтобы она могла немного скользить, чтобы кожевник скользил по ней. равномерно и не цепляется за первое место сухости, которое может найти.

Итак, вот почему у нас есть целая рутина, которую мы должны пройти, а не только кожевник сам по себе.

Для этого нужно немного поработать, но результаты фантастические, и того стоит !

Я порекомендую, прежде чем начинать, приобрести варежку для загара. Они недорогие — и избавят вас от такой головной боли, поскольку нанесите крем для загара на все трещинки на пальцах, а затем на странные коричневые линии и пятна на руках.

У меня есть несколько рукавиц для загара, одни для тела, а другие маленькие для лица.Я использую их все. Просто вымойте их водой с мылом после того, как нанесете крем для загара. Повесьте их на ручки раковины или где-нибудь еще, чтобы они высохли, прежде чем убирать их — иначе они могут заплесневеть.

Мой самый любимый крем для загара — этот (в этой версии он идет в комплекте). Это лучший из тех, что я когда-либо встречал, и от запаха меня не тошнит. Этот хорошо пахнет и переходит в неприятный запах, но он не подавляющий.

Создает темный естественный загар. На самом деле я предпочитаю крем для загара муссу, хотя по этому поводу ведутся споры, и многие люди предпочитают мусс. Если вам нравится мусс, попробуйте его, если вы используете его быстро. У меня есть 3 бутылки этого вещества, но через некоторое время он становится зеленым, поэтому я не люблю и не рекомендую его, если вы не собираетесь использовать все сразу.

Чтобы нанести средство для автозагара, сначала нанесите немного воды на рукавицу для загара, а затем выжмите лишнюю воду.Я делаю это для более равномерного нанесения средства для загара. Я обнаружил, что если я использую сухую рукавицу, она просто стекает кремом для загара и его трудно растекать.

Если сначала намочить перчатку, у вас будет больше шансов на равномерное нанесение.

Теперь нанесите обильное количество средства для загара на варежку и втирайте его, начиная с нижней части ноги и работая круговыми движениями. Я ставлю ноги в последнюю очередь, чтобы убедиться, что я прохожу между пальцами ног и по краям стопы, чтобы не было линий.

Если вы выбрали хорошего дублера, вы сможете увидеть, есть ли у вас полосы, обработайте их перчаткой, иначе они так разовьются, и у вас будет полосатый загар.

Цвет проявится в течение следующих нескольких часов. Не смывайте и не надевайте ничего белого, пока даете автозагар высохнуть.

Если хотите, смойте крем для загара через 4 часа. Если я загораю перед сном, я оставлю его на ночь и умываюсь утром.

Мне всегда приходится наносить несколько раз, но это зависит от желаемого уровня загара и от того, насколько светлая ваша кожа с самого начала.На фотографии ниже вы можете увидеть первое приложение и то, как оно едва заметно на моей коже — тогда насколько радикальнее второе приложение.

6. Масло для тела

Ладно, пора финишировать — вы почти закончили.

Чтобы придать ногам действительно заметное сияние, нанесите на них немного масла для тела после душа или перед выходом на улицу.

Ключевым моментом здесь является использование дизельного топлива . Более тяжелые будут слишком жирными и будут прилипать к вашей одежде — или, иногда случайное насекомое приземляется на вашу ногу и застревает — YUK!

Держитесь подальше от соблазна использовать оливковое масло или любые другие пищевые масла.

Я рекомендую это легкое масло Neutrogena, которое великолепно, но вы также можете использовать био-масло или любое другое масло, которое вам нравится. Proclaim — очень недорогое, но отличное масло, доступное в Салли.

В крайнем случае, вы можете нанести вместо него лосьон, но масло действительно подчеркнет загар и придаст вам красивый блеск.

Видеоурок

Как получить красивые ноги за ночь

Как получить красивые ноги за ночь

** Как лечить действительно плохие ноги **

Если вы боретесь с действительно плохими ногами от укусов, шрамов, возраста, синяков, целлюлита, варикозного расширения вен, темных пятен, или любых других пятен , вы можете попробовать аэрограф для ног Салли Хансен.

Хотя я сам им не пользуюсь, у меня есть друзья, которые клянутся этим.

Важно понимать, что это такое, а что не .

Это не средство для загара , хотя оно добавит цвета — это в основном макияж для ног . Лучше всего это описать как трусики без их ношения.

Его можно нанести распылением (или втирать, если вы используете их крем), и он добавит на ваши ноги слой чистого макияжа, который скроет недостатки.

Он водостойкий, поэтому прослужит несколько дней, если не тереть ноги в душе.

Вы должны дать ему посидеть на ваших ногах некоторое время (около 20 минут), прежде чем надевать одежду, иначе он может натереться о них — и, если вы носите штаны, через какое-то время немного соскальзывает с вашей одежды.

В отличие от шагов по нанесению крема для имитации загара, вы НЕ хотите использовать увлажняющий крем перед нанесением этого средства, так как это приведет к тому, что макияж не будет правильно прилипать к вашим ногам и может вызвать его более легкое снятие с одежды.

Вы можете распылить этот материал на улице, так как он может растечься по всему полу и немного липнет.

Если вы годами не могли носить шорты из-за того, что вас смущают ноги, попробуйте этот спрей — вы будете поражены его способностями.

Сейчас — Выходи и хвастайся!

Вот и все — к этому моменту у вас должны быть великолепные ноги, чтобы красоваться, куда бы вы ни пошли и в чем бы вы ни были одеты.

Надеюсь, вы нашли этот урок полезным!

Сделайте ваши руки, ступни, ягодицы и ноги безупречными — с советами от моделей «части тела», которые ЗНАЮТ

Летняя одежда похожа на функцию масштабирования вашей камеры: она фокусирует внимание непосредственно на определенных областях.И кто может лучше помочь вам улучшить эти области, чем модели-детали — женщины, которым платят за демонстрацию своих фантастических костей, ступней, ног или рук в рекламных кампаниях. Здесь они раскрывают тактику получения активов, достойных рекламных щитов.

НОГИ
Модель: Bailey West
Ее прекрасные конечности появлялись в рекламе Vince Camuto, Saks Fifth Avenue и Caché, а Уэст приписывает свою пресловутую (стройную, подтянутую) ногу активному образу жизни — «в любое время» есть возможность больше двигаться, я так понимаю »- и сбалансированная тарелка без мусора.Это другие способы, которыми она сохраняет форму стебля:

Вынеси на улицу. «Дети, выросшие в Калифорнии, мы никогда не смотрели телевизор. Когда выглянуло солнце, мы тоже. Я любил играть на улице и бегать, и сейчас я стараюсь поддерживать это в своей повседневной жизни. Я бегаю На дальних дистанциях я наездник, и мне тоже нравится заниматься садоводством. Я люблю поддерживать свое тело в рабочем состоянии ».

Отменить черно-синий. «Модели на ногах должны быть очень осторожны, чтобы не получить царапины и синяки, но если они у меня есть, я пропитываю ватный диск чистым эфирным маслом лаванды, а затем кладу его на место на пару часов, чтобы синяк исчез.Однажды я попробовал его, и оно сработало, и теперь я использую его постоянно ». (Имеет смысл: лаванда — отличное противовоспалительное средство.) Попробуйте 365 Everyday Value 100% чистое эфирное масло лаванды (25 долларов США). , в Whole Foods).

Брейте гладко. «Я всегда хотел сделать лазер, но светлые волосы [как мои] плохо поддаются лечению, поэтому я просто бреюсь. Мой трюк состоит в том, чтобы использовать много мыла и хорошо его вспенить — я использую белый Dove (4 доллара за упаковку из двух планок в аптеке), потому что он такой нежный — затем несколько раз слегка проведите бритвой вверх, что лучше, чем делать это меньше и нажимать слишком сильно.Думаю, я не порезался восемь лет ».

Идти искусственно. « St. Tropez Gradual Tan Everyday Body Moisturizer (30 долларов США, на sephora.com) — это потрясающе, потому что оно выглядит так естественно и равномерно тускнеет без шелушения. Я буду использовать его в течение целой недели перед съемкой нижнего белья. чтобы придать ногам немного цвета, чтобы они лучше фотографировались. И я наношу его, как только выхожу из душа, потому что автозагар лучше впитывается, когда кожа чистая и свежая. К тому же, мне все равно нужно увлажнять — этот продукт подходит оба!»

РУКИ
Модель: Яна Зиновьена
Когда она только начала заниматься коммерческим полиграфическим моделированием, эта красавица даже не подозревала, что моделирование деталей существует.Теперь ее знаменитые руки украшают кампании Dior, Estée Lauder и Sally Hansen. «Регулярное моделирование требует, чтобы я ходил на кастинги, но как только ты становишься известным за свою« роль », ты просто приходишь и работаешь!» — говорит Зиновьева. Даже если ваши руки не соответствуют стандартам моделирования (длинные ногтевые ложа и пальцы; идеальная кожа без пятен), вы все равно можете украсить их.

Очистите свой грифель. «Когда я не работаю, мои ногти голые — оставив на них лак, можно пожелтеть.И всякий раз, когда я иду домой после съемок, лак сразу же снимается. Это не очень весело! »(Совет для ваших советов: если вы не хотите ходить с голыми ногтями, всегда наносите базовое покрытие перед полировкой, чтобы предотвратить появление пятен.)

Гидрат, большое время. «Один из моих любимых кремов для рук — Eau Thermale Avène Cold Cream Hand Cream (15 долларов, aveneusa.com для магазинов). Очень важно массировать им более сухие места, такие как суставы пальцев, особенно после того, как я каждый раз мой руки, чтобы заменить влага.«Каждую ночь, прямо перед сном, она наносит масло для кутикулы Essie Apricot Cuticle Oil (8,50 долларов США, essie.com).

Попробуйте сделать своими руками. «Я не делаю недорогих маникюров — они не так хороши, как те, которые я делаю на съемочной площадке, — и делаю маникюр дома раз в неделю. Я точно знаю, как формировать ногти — закругленные края и квадратный кончик. —И воспользуйтесь средством для удаления кутикулы ». Это мягче, чем резать кутикулу. Попробуйте средство для удаления кутикулы Sally Hansen Instant Cuticle Remover (6 долларов в аптеке).

Работайте под прикрытием. «Я ношу перчатки даже на пляже, чтобы защитить руки от солнца, которое действительно стареет. Когда я объясню, что я делаю, люди не сочтут это странным».

НОГИ
Модель: Серафин Марголис
Несмотря на то, что ступни Марголис пострадали в детстве, когда она танцевала балет, они подходят для моделирования ступней, то есть гладкой кожи, ровной формы пальцев и ногтей, а также отсутствия мозолей. или пятна. «Я стеснялась своих ног, но люди начали комментировать, какие они красивые, и стали просить их для съемок», — говорит она (Марголис начала свою карьеру как обычная модель).Прислушайтесь к ее совету, чтобы выглядеть шипящим от щиколоток вниз.

Отшелушивается и размягчается. «Перед съемкой я замачиваю ноги в солях для ванн и горячей воде, отшелушиваю их пемзой, концентрируясь на тыльной стороне пяток и больших пальцах ног, а затем наношу тяжелый увлажняющий крем. днем я наношу жирный крем для кожи и засыпаю в носках, так что крем впитывается, оставляя мои ноги очень мягкими ». Попробуйте крем для ухода за ногами Clarins Foot Beauty Treatment Cream (25 долларов США).«Я не слишком увлажняю свои ноги; слишком много увлажняющего крема и моя кожа становится слишком мягкой, что приводит к образованию волдырей — в моем деле это абсолютно недопустимо. Один или два дня лечения идеально подходят».

Добавьте щит. «Чтобы защитить ногти на ногах от обуви и лака, я никогда не отказываюсь от базового покрытия». Попробуйте Sally Hansen Triple Strong (6 долларов в аптеке). «Я в основном ношу балетки, но если я выбираю каблуки, я использую гелевые подушечки на подошвах, чтобы уменьшить напряжение и давление на мои ноги».

Обрезка умная. «Иногда на работе обувь слишком мала (у меня размер 8), и ношение тесной обуви может привести к вросшим ногтям на ногах. Чтобы избежать этого, я подрезаю ногти прямо и стараюсь не делать их слишком короткими. Я оставляю они достаточно длинные, чтобы между ногтем и кожей оставалась щель «.

BUTT
Модель: Vera Casagrande
Ничего подобного для Casagrande не в новинку. «Когда мне было 12, у меня была упаковка из шести кубиков», — со смехом говорит бывшая гимнастка. Но теперь внимание привлекает ее божественное происхождение, так как она появлялась в рекламных кампаниях Kenneth Cole и Silkies lingerie, и даже прямо здесь, на страницах Women’s Health .Несколько советов, которые стоит попробовать:

Поднимите и растяните. «В тренажерном зале я бегаю, а затем приседаю с легкими гантелями — это потрясающе для тонуса моих ягодиц и бедер. Затем я заканчиваю длинной растяжкой, которая, как мне кажется, помогает поддерживать вид« тела йоги ». Один из моих любимые движения — сесть на пол, расставив ноги, затем несколько минут согнуться над каждой ногой, действительно чувствуя, как хорошо растягиваются подколенные сухожилия и ягодицы », — говорит она.

Увлажняет изнутри и снаружи. «Большое количество воды помогает увлажнить кожу и сделать ее более гладкой.Я также выбираю натуральное кокосовое масло и применяю его повсюду, чтобы моя кожа оставалась гладкой, мягкой и увлажненной ». Попробуйте органическое кокосовое масло VMV Hypoallergenics Know-It-Oil (40 долларов за 8,5 унций, vmvhypoallergenics.com).

Топливайся разумно. «Моя тарелка в основном состоит из овощей, немного зерна и мяса. Я избегаю фаст-фуда и сладостей, которые могут вызвать увеличение веса и, возможно, целлюлит».

Размытие линий. «Если я хожу на пляж, я всегда использую солнцезащитный крем, чтобы предотвратить появление линий загара от ягодиц бикини, которые не очень хорошо выглядят, когда я снимаю.Если я сделаю , я уравняю их с автозагаром ». Ее выбор: Jergens Natural Glow Foaming Daily Moisturizer (9 долларов в аптеке).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Посмотрите, как сделать ноги красивыми | Allure Insiders

(веселая музыка)

Привет, ребята, добро пожаловать в еще одну серию

Who What When Wear.

Сегодня меня нет дома, я в Вегасе

, и я собираюсь сегодня вечером на красную ковровую дорожку,

, и я ношу платье.

Итак, то, о чем мы сегодня говорим

, — это то, как сделать наши ноги потрясающими.

Большинство женщин во всем мире, включая меня,

, потому что сегодня мы говорим о ногах

и о том, как сделать их красивее

и у меня самого есть растяжки, целлюлит,

вены, которые появляются, обесцвечивание,

синяк от полного беспорядка, вы называете это.

У меня проблемы с ногами, но я знаю, как их скрыть

и заставить их хорошо выглядеть,

, и я поделюсь с вами тремя лучшими советами

о том, как сделать ваши ноги совершенно горячими .

Совет номер один — это небольшой макияж для ног.

Пусть это вас не пугает, это отличное нововведение,

— это потрясающая вещь, особенно в летнее время.

Это Airbrush Legs от Салли Хансен, продукт для аптеки,

Он водостойкий, устойчивый к переносу, вы распыляете его,

очень быстро смешиваете

и он простоит всю ночь,

это не я кожевник, это не разовьется.

Вы просто смешаете это и будете выглядеть потрясающе,

, и он скроет все, но не будет выглядеть как макияж.

Я всегда поражаюсь каждый раз, когда использую этот

, что он не размазывается по моей одежде,

он не размазывается по моей машине,

и все хвалят мои ноги.

Совет номер два — это то, что вы хотите применить

сразу после того, как у вас возникнет неуклюжий момент.

Поднимите руку, если у вас когда-нибудь будет один из них,

случается со мной чаще, чем я хотел бы признать,

, но я всегда держу гель с арникой под рукой.

Теперь это то, что поможет

синяку исчезнуть быстрее и лучше зажить.

Вы даже можете использовать это, если у вас есть пятно

и синяк на вашем лице, используйте это где угодно.

Но особенно для ваших ног, я думаю, что это хорошая идея

, чтобы попытаться помочь им зажить еще быстрее,

потому что синяки могут быть немного, знаете, не такими уж большими.

И последнее, но не менее важное: мы собираемся создать иллюзию

длинных ног, просто надев пару туфель телесного цвета,

или сандалии телесного цвета.

Это не сандалии, это обе туфли.

Что вы хотите сделать.

, выбирая туфли-лодочки телесного цвета, сандалии или туфли на танкетке,

или что-то еще, что вы хотите надеть на ноги,

просто убедитесь, что они соответствуют вашему тону кожи.

Итак, если у вас светлая кожа, выберите что-то

кремово-бежевого цвета, если у вас загорелая кожа,

выберите что-то более темное, вы получите картину.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что

просто удлиняет ногу,

нет цвета, обрезающего вас на лодыжке,

ничто не привлекает ваше внимание к обуви,

просто фокусируется на всем о ноге

и заставляет вас выглядеть так, как будто у вас идеальные,

длинные, красивые ноги, и это легко также в качестве бонуса

, чтобы соответствовать вашей одежде.

Совершенно очевидно, обнаженные туфли отлично смотрятся со всем,

Я думаю, что они такие важные

в гардеробе каждой женщины.