ГБУЗ СО «Тольяттинская городская клиническая больница №5»

Регулярная физиотерапия оказывает положительное влияние, если проводится верно. Чтобы контрастный душ помогал при сосудистых заболеваниях, нужно соблюдать рекомендации специалистов и соблюдать определенные правила.

Как действует контрастный душ
Уровень температуры душа поочередно меняется с холодной на теплую и обратно несколько раз.
•Во время контрастного душа ускоряются обменные процессы в тканях, что приносит несомненную пользу ногам
•Горячая вода расслабляет тело, а холодная активизирует. Такая смена снимает стресс
•Контрастный душ воспринимается мозгом как явление, при котором необходимо активироваться защитным системам органов
•Такой душ является и закалкой для организма, помогающей реже простужаться
Резкое сужение сосудов под воздействием холодной воды приносит пользу не во всех болезнях. Если нет противопоказаний специалистов, то контрастный душ применять уверенно применяется при ВСД.

При регулярном применении результат не заставит себя ждать.
Холодная вода может спровоцировать судороги, так как у людей с этим заболеванием руки и ноги постоянно холодные. Нужно внимательно следить за реакцией организма. Ледяная и сильно холодная вода может вызвать переохлаждение и воспаление суставов.

Правила применения контрастного душа
Начинать следует постепенно. Контрастный душ принимают курсом, длина курса — 4 недели, потом перерыв. Не стоит принимать такой душ перед сном, так как нервная система будет в возбужденном состоянии, или сразу после сна, когда еще не проснувшийся организм не готов к стрессу.

Поток воды не должен быть ледяным, но менять температуру нужно резко.
Теплая вода должна течь дольше, чем прохладная. Амплитуда температур постепенно увеличивается с переключениями воды. Рекомендуемое количество смен — 6-8 раз. Холодная вода должна быть последней, после нее полезно растереться полотенцем.
Польза контрастного душа при варикозе
Варикозное расширение вен сопровождается целым рядом изматывающих симптомов: тяжесть в ногах, болезненность, отечность. У женщин эти проблемы проявляются еще и на этапе беременности, когда увеличивается нагрузка на работу организма. При варикозе контрастный душ способствует уменьшению или снятию симптомов и является отличным дополнением к применяемой лекарственной терапии.
Противопоказания
Среди противопоказаний стоит отметить злокачественные опухоли, гипертонию, воспалительные болезни суставов, тромбофлебит, болезни сердца и крови, психозы, у женщин — критические дни.
Контрастный душ — это важный компонент в комплексном лечении заболеваний, применяя который нужно также ответственно относиться к своему организму.

Польза контрастного душа — как правильно принимать душ

Содержание

В погоне за здоровым образом жизни мы пробуем все возможные методы оздоровления организма. Врачи отмечают, что регулярных тренировок, полезного питания, отказа от вредных привычек недостаточно. Поэтому кто-то обращается к советам друзей, кто-то ищет полезную информацию в интернете.

по данным британского медицинского журнала, почти половина взрослого населения приходит к решению начать принимать контрастный душ. Рассказываем, зачем это нужно, кому противопоказано и как закалять организм правильно.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной. происходит это в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты. Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови.

Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Однако регенерация – далеко не единственный плюс регулярного контрастного душа в домашних условиях.

Внутренние процессы во время контрастного душа

Для начала стоит разобраться, как контрастный душ влияет на наш организм.

Холодная вода становится триггером, из-за чего клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, раздражаются. Вспомним, как на холоде тело моментально покрывается мурашками. Так оно включает защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит подобным образом.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее. Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества.

Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов – эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины – медицински признанные гормоны счастья. Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.

работа гормонов

Так как процедура прямо влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутренняя циркуляция не зашкаливала, иначе давление может повышаться до опасных пределов.

Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом.

Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола – гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.

В чем польза контрастного душа

Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:

1. Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур.
2. За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность , которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.
3. Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем.
4. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть.
5. Для мужчин ускорение циркуляции крови значит улучшение потенции.
6. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период и для тех, кто любит заниматься спортом.

польза контрастного душа

Показания и противопоказания

Как кажется из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить организм, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становятся препятствием для обладателей таких заболеваний, как:

• Тромбофлебит
• Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела. В данном случае контрастный душ не противопоказан, но стоит сократить интервалы между сменой температур до минимума.
• Гипертония
• Беременность и кормление грудью (при консультации со специалистом)
• Цистит
• Онкологические болезни

Любые процедуры, влияющие на здоровье, должны проводиться после согласования с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из списка выше, начинайте постепенно и наблюдайте реакцию организма.

Начало и окончание процедуры

Как было сказано ранее, контрастный душ – это всегда стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете и вошло ли это в вашу рутину. Чтобы нормализовать температуру тела и привести гормоны в порядок, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее окончить.

Так, начинать необходимо с прогрева тела, рекомендуется принять ванну с успокаивающими составами, которые расслабляют тело. Например, можно использовать микс для ванны с цветками лаванды и василька «FLOWER SKY». Помимо пользы английской и розовой гималайской солей, организм получит необходимые микроэлементы, что снижает воздействие стресса от последующей процедуры. Лепестки василька и лавандовое масло, содержащееся в добавленных в микс цветках, оказывают противовоспалительное и антисептическое воздействие, что идеально подходит для противоаллергенных и оздоравливающих ванн.

успокаивающий шиммер для ванны с цветками лаванды и василька

Если вы хотите пробудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Отлично подойдет соль с маслами «SLIM CITRUS». Масла апельсина и лимона раскроют рецепторы, в коже начинаются регенерирующие процессы. Более того, цитрусовые масла обладают отличным антицеллюлитным эффектом, смогут поддержать кожу в тонусе. 

пробуждающая соль для ванны с маслами апельсина и лимона

После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, однако пока поры раскрыты и обменные процессы находятся на пике, стоит использовать скрабирование и разогревающие средства. Так, если принятие контрастного душа нужно для похудения, следует использовать скраб для тела с разогревающим эффектом. В его составе отлично сочетаются соль Мертвого моря, масло перца чили и тростниковый сахар. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб выводит лишнюю воду, убирает отечность и выравнивает кожу. Такое действие усиливает эффект от проведенного контрастного душа.

разогревающий скраб для тела

На уже сухую кожу с целью увлажнения можно нанести массажное масло. Плавными движениями микс восьми масел втирается в кожу, что создает согревающий эффект и дарит приятный аромат на весь день. Подходит для ежедневного применения, имеет накопительный эффект.

массажное антицеллюлитное масло

Техника принятия контрастного душа для новичков

Неопытные пользователи считают, что главная заслуга контрастного душа заключается именно в чередовании холодной и горячей воды, а стоять под потоком можно сколько душе угодно. При неправильной процедуре можно навредить самому себе. Поэтому начинать необходимо поступательно.

Начиная любые упражнения, хочется достичь максимального результата в сжатые сроки. Но тело всегда необходимо подготовить. Если сразу начать лить на себя ледяную воду, простуда и воспаление легких гарантированы. Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной интенсивности и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда резкий поток ледяной воды приводил к больничной палате. Поэтому общие правила избегать нельзя.

Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным. Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Другую регулярность может назначить врач, но по общему правилу и отсутствии противопоказаний повторения должны быть каждый день. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю.

Во-вторых, значительную роль играет настроение. Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти.

позитивный настрой перед контрастным душем

Наконец, вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания.

Правила проведения процедуры:

1. Начинать контрастный душ следует на спокойное тело. То есть, если перед этим была тренировка или другая физическая активность, то необходимо дать телу время, чтобы остыть и привести кровоток в покой.
2. Принимать душ следует не менее, чем через полчаса после пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.
3. Если обливать сразу все тело сложно, можно начать с обливания ног. Также стоит запомнить, что при принятии контрастного душа голову обливать нельзя.
4. Для достижения максимального лимфодренажного эффекта струя должна быть сильной. поток воды создает правильное давление. что поможет выведению лишней жидкости из организма.
5. После принятия следует какое-то время находиться в помещении и не выходить на улицу. поры раскрыты и организм пережил стресс. ему нужно прийти в нормальное состояние. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Методик принятия душа может быть несколько. Зависит от того, как давно вы делаете эту практику и есть ли возможность быстрого чередования температур.

методики принятия контрастного душа

Первая методика отличается скоростью лавирования между горячей и холодной водой. Первые пять минут необходимо погреться теплой, но не горячей водой. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Далее поочередно включайте горячую и холодную воду четыре раза, выжидая интервалы по пять секунд. Заканчивать необходимо именно холодной водой. После можно закончить принятие душа, растерев тело, или полежать в теплой ванне.

Вторая методика является более продолжительной. Она подходит для тех, кто немного привык к разнице температур и спокойно воспринимает контраст. После прогрева тела смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой. Далее смените ее горячей струей также на минуту. После горячей воды нужно включить холодную, почти ледяную воду, на 30 секунд. Повторять это нужно от трех до пяти раз, заканчивая процедуру холодной водой и последующим растиранием.

Никому не хочется повышать иммунитет искусственно, с помощью многочисленных пищевых добавок и лекарств. Закаливание – самый верный способ повысить укрепить здоровье естественным образом. Польза контрастного душа доказана многими поколениями. Главное – соблюдать рекомендации специалистов и технику проведения процедуру. При этом стоит помнить, что душ является лишь частью большого комплекса оздоровительных практик, и только в совокупности будет заметен результат.

закаливание укрепляет иммунитет

Мы уверены, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и иммунной системы не только полезнее, но и дешевле лечения. Для этого Epsom.pro подготовил бонус для покупателей: по промокоду BLOG на первый заказ товаров, упомянутых в статье, действует скидка 25%.

Здоровье и красота покупателей – наши приоритеты!

Как правильно принимать контрастный душ — Город 342. Пермский городской портал

Чем дольше человечество существует, тем хуже его здоровье. Медицина идет вперед, а люди не вылезают из поликлиник и больниц. Операции делают уже маленьким детям. В этой ситуации, как никогда, важна профилактика заболеваний. И контрастный душ в этом деле – большое подспорье.

Издревле на Руси отличным средством против недугов являлась баня, да где ее сейчас возьмешь. Контрастный душ – хоть какая-то альтернатива парной. А раз он есть в каждой квартире, грех им не воспользоваться.

Простейший метод закалки организма, основанный на резкой смене температуры воды, известен давно. Во время первых процедур такой душ вызывает неприязнь, не доставляя никаких позитивных эмоций. Но если делать все правильно, взять себя в руки и потерпеть, довольно скоро это занятие начнет приносить радость. Особенно рекомендуется контрастный душ тем, кто склонен к бессоннице, неврозам, находится на начальных стадиях дистонии и гипертонии.

Польза контрастного душа

Когда резко меняется температура воды, наши сосуды то сужаются, то расширяются, стимулируя кровоснабжение всех без исключения органов. Активизируются и обменные процессы, а это может послужить толчком для снижения веса. У тех, кто принимает контрастный душ, организм усиленно избавляется от шлаков и токсинов, очищаются поры кожи, она становится подтянутой и гладкой, нормализуется состав крови, укрепляются иммунная и сердечно-сосудистая системы, иногда постепенно удается избавиться от аритмии. Контрастный душ – отличная профилактика целлюлита. Да, и общий тонус организма повышается после такой процедуры. Хочется творить и дерзать.

Принимайте контрастный душ правильно

Некоторые берутся за дело с таким рвением, что вместо пользы наносят вред своему здоровью, садясь на больничный с простудным заболеванием от переохлаждения. А ведь во всем должна быть стройная и строгая система. Чтобы душ был во благо, необходимо соблюдать следующие рекомендации. Сначала 2-3 минуты омывайте тело теплым душем приятной для вас температуры. Затем сделайте горячую воду, но всего на одну минуту. После этого резко переключите душ на холодную воду. Голову при этом не смачивайте. Через 20 сек. снова переключитесь на горячую. В первый день достаточно трех таких переключений.

Хорошо, если вы заведете дневник, а в ванной у вас перед глазами будут часы с секундной стрелкой и термометр. Каждый день увеличивайте количество переключений и постепенно понижайте температуру холодной воды, записывая градусы в дневник. Продолжительность нахождения под холодной водой тоже постепенно увеличивайте, доведя его до минуты. Форсировать процедуру не нужно. Рекорды могут обернуться элементарной простудой.

Если вы чувствуете, что мерзнете или, что еще хуже, по телу пробегают мурашки, а вы стоите с «гусиной кожей», значит, закаляетесь неправильно. После контрастного душа возьмите жесткое махровое полотенце и разотритесь им, как следует. Это и массаж, и стимуляция циркуляции крови. Кожа при правильном растирании должна стать розового цвета. После этого вы почувствуете прилив тепла и бодрости.

В какое время лучше принимать контрастный душ

После утренней зарядки, если она интенсивная, тело разогревается, и совать его под холодную воду чревато осложнениями. Да, и на улицу выходить после такой процедуры раньше, чем через час, не рекомендуется. Днем вы на работе или на учебе. Следовательно, остается вечер. Вот после трудового дня, когда вы приходите домой уставший, самое время принять перед ужином контрастный душ. Усталость, как рукой, снимет. Организм довольно быстро привыкает к определенному распорядку, поэтому, если вы будете принимать душ в одно и то же время, скажем, в 18:00, организм станет на него настраиваться, и вам будет не так холодно.

Существующие противопоказания

К сожалению, не всем людям контрастный душ показан. Нарушения кровоснабжения и злокачественные опухоли исключают эту водную процедуру. Нельзя принимать контрастный душ гипертоникам, больным с заболеваниями сердца, крови, сосудов. После комплекса йоги такая процедура тоже противопоказана. Да, и людям в возрасте нужно подходить к ней с осторожностью. И в любом случае лучше сначала проконсультироваться с врачом. Если все рекомендации выполнять правильно, то довольно скоро вы оцените на себе всю целебную силу этой простой, но полезной и приятной процедуры.

Контрастный душ — инструкция. Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ — простой и доступный способ укрепления иммунитета. Исследования говорят о том, что он повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела к терморегуляции — положительно влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и на гормональный уровень.

В чем именно заключается польза контрастного душа для здоровья — и помогает ли он похудеть? Как правильно принимать — как часто нужно делать, в какое время дня и какой водой лучше заканчивать? Контрастный душ — за и против, противопоказания и возможные опасности.

// Контрастный душ — что это?

Контрастный душ — это процедура с целью закаливания. Принимать контрастный душ — значит чередовать поочередно горячую и холодную воду. Исследования говорят о том, что это повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела терморегуляции — что снижает риск заболевания ОРВИ¹.

Польза контрастного душа заключается в ускорении обмена веществ, понижение уровня гормона стресса кортизола, мышечной релаксация и даже в стимулировании процессов обновления волосяных фолликулов. Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже².

Методика должна использоваться регулярно — контрастный душ нужно принимать 3-4 раза в неделю. Однако важно помнить, что закаливание имеет ряд противопоказаний — прежде всего, сердечно-сосудистые заболевания. А при наличии респираторно-вирусных инфекций рекомендуется отказаться от обливания холодной водой.

// Контрастный душ — кратко:

• чередование горячей и холодной воды
• улучшает терморегуляцию тела
• повышает естественный иммунитет
• рекомендуется 3-4 раза в неделю

// Читать дальше:

Польза закаливания

Закаливание полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В конечном итоге, контрастный душ улучшает кровообращение и повышает доступность кислорода.

Поскольку холодная вода понижает уровень кортизола, спортсменам контрастный душ правильнее всего принимать сразу по окончанию силовых тренировок. Исследования показывают, что это останавливает катаболические процессы в мышцах и повышает уровень тестостерона у мужчин.

// Читать дальше:

Контрастный душ: инструкция

Для достижения максимальной пользы для здоровья, контрастный душ необходимо принимать регулярно — не менее 3х раз в неделю. Лучше всего это делать утром — при приеме перед сном достигается чрезмерное стимулирование организма, что может провоцировать бессонницу.

Для того, чтобы методика контрастного душа оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть умеренными — чтобы не обжечься и не повредить кожу.

// Как правильно принимать контрастный душ:

1. Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
2. Включите прохладную воду на 30-60 секунд
3. Включите горячую воду на 30-60 секунд
4. Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
5. Заканчивайте контрастный душ холодной водой
6. Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Начинать контрастный душ необходимо с теплой воды — заканчивая холодной. Кроме этого, температура всегда должна сохраняться умеренной (для избежания риска переохлаждения или ожога) — ровно как и поток воды. Помимо прочего, направлять душ на голову, на лицо и на промежность не рекомендуется.

Во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой следите за ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплый душ. Также не используйте чрезмерно горячую воду.

Никогда не принимайте контрастный душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению.

Также правильный контрастный душ необходимо заканчивать, тщательно вытирая воду жестким полотенцем. Это послужит дополнительным массажем, разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Главные правила закаливания

Контрастный душ — это способ подготовить тело к настоящим методикам закаливания, включая обливание холодной водой на морозе и ныряние в прорубь. Постепенно время интервалов нахождения под горячей и холодной водой может быть увеличено с 30-60 секунд до 3-4 минут — это станет своеобразной тренировкой.

При этом важно отметить, что контрастный душ имеет ряд противопоказаний и правил осторожности. Прежде всего, доктора не рекомендует закаливание в первый час после пробуждения и менее, чем за два часа перед сном. Считается, что бодрящий эффект способен нарушать сон и понижать выработку мелатонина.

Противопоказания

К противопоказаниям для приема контрастного душа относятся сердечно-сосудистые заболевания, последствия инсульта, тромбофлебиты, анемия, злокачественные опухоли, период менструации, беременность и лактация, повышенная температура тела, респираторно-вирусные инфекции, доброкачественные опухоли женских половых органов, кожные заболевания и малярия².

Во время приема контрастного душа правильно не подставлять голову под струи воды. Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Помните о том, что сосуды головного мозга чувствительны к резким перепадам температуры — контраст может привести к спазму сосудов и резкому скачку давления.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Контрастный душ — это закаливающая процедура, помогающая укрепить иммунитет и активировать защитные процессы обмена веществ. Главным правилом для приема контрастного душа является регулярность — не менее 3-4 раз в неделю, или даже каждый день. К противопоказаниям относятся ряд хронических заболеваний и простуда.

Научные источники:

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, source
2. Принимать контрастный душ чтобы укрепить иммунитет, ссылка
3. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., source
4. Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influence of cold water face immersion on post-exercise parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 декабря 2020

Контрастний душ допомагає тренувати судини?

Дуже часто ходять розмови про те, що контрастний душ неймовірно корисний і має цілющі властивості. А чи багато хто готовий його приймати? І як взагалі правильно це робити? Зараз спробуємо розібратися.

Контрастний душ – це один із видів загартовування, коли використовується по черзі спочатку холодна і потім гаряча вода. Але далеко не всі правильно приймають такий вид душу.

Контрастний душ потрібно приймати, дотримуючись наступних рекомендацій:

Спочатку необхідно обливатися теплою водою, поступово (не різко!) довівши її до гарячої температури. Так повинно тривати 30-90 секунд.

Після цього потрібно різко включити холодну воду, обливатися так само 30-90 секунд.

Перемикати воду потрібно не більше 5 раз, цього буде більше, ніж достатньо.

Закінчувати процедуру завжди потрібно тільки холодною водою.

Після цього розітріть тіло жорстким рушником.

8 ефектів від контрастного душу

1. Поліпшення кровообігу організму, збагачення тканин організму киснем.

2. Гарне тренування терморегуляції організму.

3. Тренування судин, капілярів і м’язів.

4. Загальне зміцнення імунітету і підвищення стійкості до різних інфекцій.

5. Тонізування шкірних покривів.

6. Позитивний вплив на ендокринну систему.

7. Прискорення обміну речовин, дієва боротьба із целюлітом.

8. Позитивний вплив на нервову систему, прилив сил, бадьорості і підвищення стійкості до стресу.

Але перш ніж вводити у звичку дану процедуру, Вам необхідно дізнатися про особливості і поради, які допоможуть використовувати контрастний душ з більшою користю і без шкоди для організму.

Для початку необхідно налаштуватися на регулярність. Щоб процедура приносила необхідний ефект, її потрібно проводити щодня. Починати найкраще у теплу пору року і тільки у тому випадку, якщо Ви повністю здорові і Вас нічого не турбує (особливо запальні захворювання). І не варто починати під час менструації.

Спочатку можна обливати тільки ноги, щоб організм поступово звик до різких перепадів температури. Також пам’ятайте, що починати потрібно поступово і перепади температури повинні поступово ставати все сильнішими. Не відразу!

Коли Ви дійдете до правильної температури води, знайте, що вода повинна бути саме холодною, а не прохолодною. Адже суть процедури – піддати Ваше тіло стресу.

Обливати потрібно усе тіло і не затримуватися на одному місці. Перед початком намочіть лице.

Якщо Ви зробите усе правильно, то добре відчуєте прилив сил і нової енергії. Але якщо Ви відчуваєте дискомфорт, у Вас замерзли руки або ноги – то робите Ви щось не так. Перегляньте свої дії уважно і постарайтеся виправити ситуацію.

До речі, не забувайте, що при деяких патологіях категорично не можна використовувати контрастний душ. Це стосується людей з гіпертонічною хворобою, порушеннями мозкового кровообігу, тромбофлебітом та іншими патологіями.

Перед процедурою бажано проконсультуватися зі своїм лікарем!

Как правильно принимать контрастный душ?

Что ты делаешь, чтобы зарядиться энергией на весь день и быть в хорошем настроении? Я, например, люблю принимать по утрам контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды. Мощная штука! Он не только заряжает меня энергией, но и приносит пользу моему организму…

Контрастный душ очень полезен для тебя…

Спорить с этим бесполезно! При постоянном и правильном применении контрастного душа в твоем организме начнут происходить удивительные вещи!

В процессе применения такого душа происходит улучшение всех биологических процессов в организме. Повышается работоспособность сердца и сосудов, ускоряется процесс кровообращения, улучшается обмен веществ. Нервная система начинает тренироваться в результате стресса и становится крепче. И в целом организм начинает омолаживаться. Повышается заряд энергии и бодрости на весь день, появляется хорошее настроение и желание сделать свою жизнь еще лучше. Даже мышечная масса начинает расти!!!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

Смотри сколько плюсов! Минимум усилий – максимум эффекта. Поэтому контрастный душ ты должен сделать частью своей жизни. Чем быстрее, тем лучше.

Знай: Контрастный душ вреден, если ты не знаешь правильную технологию его применения…

Технология применения контрастного душа.

Для начала ты должен знать, что контрастный душ лучше принимать утром. Ни в коем случае не иди в душ сразу после того, как встал с постели. В данном случае все тебе покажется не оздоровительной процедурой, а сущим адом. Тебе это нужно? Нет. Поэтому…

Во-первых, необходимо активизировать организм. Ты должен хорошенько проснуться, а не идти в душ с закрытыми глазами, как зомби. Здесь посоветую включить мотивирующую музыку. Во-вторых, необходимо разогреть свой организм, чтобы улучшилось кровообращение. Для этого сделай 5-и минутную зарядку.

Вот теперь боец готов. На старт, марш)

Теплый душ (чтобы привыкло тело)
Горячий душ (пока приятно)
Холодный душ (20-30 и более секунд)
Горячий душ (20-40 секунд)
Холодный душ(до минуты и более)
Горячий душ (20-60 секунд)
Прохладный или теплый душ (по желанию, сколько будет приятно)

5 советов по применению контрастного душа

Сразу не «быкуй». Если ты практикуешь контрастный душ впервые, то не нужно делать сразу 3 подхода и стоять по 1 минуте. Заболеешь сразу, гарантирую просто. Делай сначала одно переключение между холодной и горячей водой по 10 секунд. А потом добавляй подходы и увеличивай время до минуты.

Думай о хорошем. В процессе процедуры не думай о том, какая же «чертовски» холодная вода. От этого ты просто повысишь ощущения еще на -10 градусов. Переведи свои мысли на что-то хорошее. Подумай о ближайшей встрече с девушкой, о шоппинге или просто помечтай. Еще, как вариант, можешь про говорить аффирмации. Например, такую: «Я с каждой секундой становлюсь еще здоровей и сильней»

Не доводи себя! Ни в коем случае не нужно доводить себя до замерзания, проверяя свою силу воли. Не нужно брать себя на «понт» и так далее. Чувствуешь, что уже «невыноимо», — сбавляй температуру.

Не будь молчаливой статуей. Двигайся, пой, танцуй, кричи. Самый классный совет! Очень помогает.

Не жди суперэффета в первый день. Волшебства за один день не будет.

Как понять, что процедура принятия контрастного душа прошла успешно? Ты должен ощущать заряд энергии и бодрости после душа, на лице должна быть улыбка. Если же этого нет, то значит у тебя неправильная технология применения контрастного душа. В следующий раз внеси поправки!

И чтобы сделать «наижирнейшую» точку в процедуре, выйди из душа и на всю квартиру еще раз крикни: «ОПА….Бодрячком!». Поздравляю, молодец!

Контрастный душ, как полезная привычка…

Конечно, сначала делать по утрам контрастный душ будет очень сложно. Но если хочешь быть здоровым, то придется выходить из зоны комфорта. Сделай контрастный душ своей полезной привычкой, а для этого нужно попрактиковать его около месяца (30-40 дней). Потом ты уже не сможешь представить свое утро без применения контрастного душа…

С радостью по жизни, NikSy!

Как холодный душ помогает похудеть

Как прохладная вода способна помочь похудеть, и еще несколько причин, почему нужно обливаться холодной водой каждое утро.

Как часто вы слышали о необходимости обливаться холодной водой? Почему же этот метод так любят многие спортсмены и рекомендуют врачи? Вот несколько причин начать принимать холодный душ.

Помогает похудеть

Прохладная вода способна разогнать обменные процессы в организме, ускорить метаболизм, тем самым, вы начнете худеть быстрее. Но не думайте, что только лишь холодным душем, как дождем смоет нежелательные килограммы – это не так. А вот если вы подключите правильным режим сна и отдыха и будете меньше есть вредной пищи, то холодный душ удвоит эффект.

Красивый цвет лица

Холодная вода очень полезна для кожи. После такого душа она становится более гладкой и ровной. Дело все в том, что от холодной воды поры сужаются, и получается такой эффект. Этим приемом пользовалась еще Мэрилин Монро: она каждое утро протирала лицо кубиком льда. А сейчас – это излюбленный метод многих косметологов. Кстати, такой способ помогает избавиться от отечности по утрам и отлично бодрит.

Укрепляет иммунитет

Еще наши бабушки говорили о том, что нужно обливаться холодной водой, чтобы быть крепким и здоровым. Так вот это еще один совет, к которому пора прислушаться – в этом уверяют многие врачи. Холодны душ укрепляет иммунитет. Специалисты особенно рекомендуют принимать контрастный душ, потому что когда ваш организм привыкает к перепадам температур, он становится более устойчивым к вирусным заболеваниям.

Повышает работоспособность

Холодный душ – это стресс для организма. Поэтому при резкой смене температур он начинает подключать все ресурсы, чтобы разрешить проблему. Таким образом повышается концентрация, сосредоточенность, бдительность и даже работоспособность. Это отличный безопасный способ взбодриться перед работой, потому что за короткое время холодная вода не даст сильного стресса организму, который мог бы ему навредить.

Помогает восстановиться

Холодная вода способна уменьшить воспаление и снять мышечную боль. Поэтому такой душ отлично подойдет после тренировки. Неспроста некоторые спортсмены принимают ванну с кубиками льда. К такому методу прибегать, конечно, необязательно – пары минут под прохладной водой вполне достаточно.

Как принимать холодный душ

Есть несколько способов, как принимать холодный душ. Вы можете 10-15 минут находиться под прохладной водой или поиграть с контрастом: чередовать теплую и холодную воду каждые 1,5-2 минуты. Выбирайте сами комфортный для вас способ. Но такой душ может подойти далеко не всем. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы рискуете усугубить положение. Прежде чем начать «холодную терапию», проконсультируйтесь со специалистом.

Действительно ли контрастный душ полезен для вашего здоровья? — PureWow

Моя идеальная ситуация для душа выглядит примерно так: я подключаю свой телефон к динамику для душа INSMY Bluetooth (это лучшие 24 доллара, которые я потратил за весь год — вам нужен), я кладу в него таблетку с ароматом лаванды. душ (они от CVS и стоят всего 5 долларов за три таблетки), и я установил температуру воды на горячую, но не слишком горячую. В комнате действительно немного парно, но не слишком парно — мне не нравится обжигающий кожу душ, как многие другие, но вы любите.Но потом я услышал о контрастном душе, который, по сути, представляет собой душ, в котором можно пару раз переключаться между горячей и холодной водой. Предполагаемые преимущества — это укрепление иммунной системы, немедленный прилив энергии и многое другое. Очевидно, я должен был попробовать. Читайте о моем опыте использования контрастного душа, а также обо всем, что вам нужно знать о потенциальной пользе для здоровья.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ, иногда известный как контрастная гидротерапия, — это душ, в котором вы быстро меняете температуру своего тела с горячей на холодную и обратно, чередуя горячую и холодную воду.Контрастный душ обычно состоит из трех полных циклов горячей и холодной воды, и с каждым циклом вы повышаете температуру горячей воды и понижаете температуру холодной воды, чтобы кровеносные сосуды продолжали реагировать. Горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, выталкивая кровь к поверхности кожи, а холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, заставляя кровь проникать глубже в органы.

При использовании контрастного душа лучше чередовать горячий и холодный три-четыре цикла.Начните с горячей фазы и увеличьте температуру до максимально возможной на две-три минуты. Затем уменьшите температуру до очень низкой на 15 секунд. Повторите цикл три или четыре раза и всегда заканчивайте на холоде.

Каковы преимущества контрастного душа?

1.Они могут предотвратить мышечную болезненность

Контрастные души, как и ледяные ванны, часто используются спортсменами для ускорения восстановления после тяжелых тренировок. Одно австралийское исследование показало, что, хотя контрастный душ на самом деле не ускоряет выздоровление у элитных спортсменов, восприятие спортсменами восстановления после контрастного душа выше, чем при обычном душе и пассивном восстановлении. Исследователи пришли к выводу, что «психологическую пользу от [контрастного душа] следует учитывать при определении пригодности этих восстановительных вмешательств в командных видах спорта.”

2. Они могут повысить вашу энергию

Хорошо, это немного очевидно, принимали ли вы когда-нибудь холодный душ, добровольно или нет. Прирост энергии можно объяснить улучшением кровообращения. Как упоминалось ранее, контрастный душ сочетает в себе эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшая общее кровообращение, что может заставить вас чувствовать себя бодрее.

3. Они могут укрепить вашу иммунную систему

Может ли контрастный душ (или холодный душ) означать, что вы меньше заболеете? Возможно. В исследовании, проведенном учеными из Нидерландов, 3000 добровольцев попросили закончить утренний душ 30-, 60- или 90-секундным струей холодной воды или принять душ, как они обычно делали, в течение 30 дней подряд. В среднем во всех группах, которые обливались холодной водой, люди вызывали больных на работу на 29 процентов меньше дней, чем люди в контрольной группе.Вывод исследователей: холодный душ снижает количество больничных. Исследователь доктор Герт А. Буйзе сообщил Harvard Business Review : «Точное влияние на иммунную систему неясно, но у нас есть некоторые сведения о путях, по которым она работает. Холодная температура заставляет вас дрожать — это автономная реакция на поддержание температуры тела. Он включает нейроэндокринный эффект и запускает нашу реакцию «бей или беги», вызывая повышение уровня гормонов, таких как кортизол, незадолго до того, как мы переходим к реакции расслабления.”

На что похож контрастный душ?

Так вот, я обычно ночной душ, но мысль о полузамороженном душе перед сном… меня не привлекала. Итак, в первый день моего недельного эксперимента я принимал душ по утрам. Первые несколько минут горячего цикла, которые обычно были бы утешительными и прекрасными, были наполнены страхом.Я знал что будет дальше. От первого всплеска холодной воды у меня перехватило дыхание, но не в том смысле, как в романтической комедии — любовь с первого взгляда. Я не отсчитывал время каждого цикла, поэтому я как бы догадывался, когда каждый из них прошел, и пришло время для переключения. Переключение обратно на горячую воду, хоть и приятнее, чем холодную, тоже шокировало. Я бы сказал, что примерно 85 процентов душа я дышал учащенно и хотел, чтобы все закончилось. Впоследствии, когда я вытерся и надела две толстовки, спортивные штаны и две пары носков, я действительно почувствовал, что super проснулся.

День второй и третий прошли почти так же, как день первый, но к четвертому дню я заметил сдвиг. От холодной воды у меня все еще перехватывало дыхание, но я обнаружил, что могу регулировать свое дыхание все быстрее и быстрее, чем больше я привыкаю к ​​резким перепадам температуры. Я также думаю, что прослушивание плейлиста для душа через динамики помогло мне отвлечься.

К седьмому дню я не скажу, что наслаждался контрастным душем, но я определенно привык к нему.Буду ли я продолжать принимать контрастный душ каждый день? Я не буду, но я буду держать их в заднем кармане по утрам, когда мне нужно вставать слишком рано или я сильно устал от накануне вечером. Принятие контрастного душа — неприятное занятие, но я вижу, что он пригодится, когда, скажем, мне нужно быть на раннем рейсе (помните воздушное путешествие?) Или я чувствую легкое похмелье.

Итог

Хотя было недостаточно исследований, чтобы сказать, улучшит ли контрастный душ значительно ваше здоровье, я скажу по собственному опыту, что это отличный способ получить мгновенный заряд энергии по утрам.Итак, если вы чувствуете себя вялым сразу после пробуждения или хотите сократить потребление кофеина, сделайте это. Через несколько дней вы привыкнете к ощущениям и, возможно, даже начнете ценить их. Обратите внимание, что вам не следует принимать контрастный душ, если вы беременны или имеете другие заболевания. Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с врачом.

СВЯЗАННЫЙ : Подождите, почему все вдруг едят апельсины в душе?

3 преимущества контрастного душа.Повышает энергию и иммунную систему… | автор M.G. Jasper

повышает энергию и иммунную систему, снимает депрессию и способствует восстановлению мышц

Фото Хорхе Фернандес на Unsplash

Мы все ищем лайфхаки, которые помогут нам победить день и сделать шаг вперед. Контрастный душ может стать вашим следующим секретным оружием…

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Я не специалист в области здравоохранения! Результаты могут отличаться. Перед тем, как попробовать контрастный душ, проконсультируйтесь с врачом. Беременным женщинам следует избегать контрастного душа.

Фото Куллана Смита на Unsplash

Начать просто. Вы можете сделать это в душе дома. Выполните следующие действия:

• Начните с теплой / горячей воды в течение 3–5 минут
• Переключитесь на холодную / холодную воду на 1 минуту
• Повторите цикл от горячей к холодной 3–5 раз
• Конец на холодной воде

Фото автора Стив Халама на Unsplash

Контрастный душ или контрастная водная терапия (CWT) можно проводить ежедневно. Для наиболее эффективных результатов должна быть большая разница между горячей и холодной температурами.Кроме того, попробуйте принять душ в горячей воде как минимум в два раза дольше, чем в холодной, с соотношением 3: 1. Например, 3 минуты в горячей воде, 1 минута в холодной.

Для новичков я предлагаю начинать медленно и постепенно повышаться, возможно, 3 минуты в горячей воде, 20–30 секунд в холодной воде и повторить. Ослабьтесь при низких и высоких температурах, особенно в холодную, начните с прохладной воды, а затем переходите к самой холодной температуре в душе.

1. Energy Booster

Фото Кэма Адамса на Unsplash

Некоторые клянутся, что контрастный душ дает им заряд энергии, подобный кофеину, , как утренняя чашка кофе.Это может быть связано с улучшением кровообращения, которое происходит при попеременном воздействии горячей и холодной воды.

Когда мы подвергаемся воздействию низких температур, артерии сужаются и сужаются. Это сужение кровеносных сосудов, также известное как сужение сосудов, заставляет кровь течь под более высоким давлением и снижает кровоток. Под воздействием холода кровь будет течь к жизненно важным внутренним органам, чтобы согреть их.

Под воздействием тепла наши кровеносные сосуды расширяются и расширяются.Это увеличивает кровоток, и наша кровь естественным образом течет к тканям тела в ответ на их потребность в большем количестве кислорода. Этот процесс известен как расширение сосудов и является противоположным эффектом сужения сосудов.

Комбинируя эффекты сужения сосудов и расширения сосудов за счет воздействия холодной и горячей воды, улучшается наше общее кровообращение. Улучшение кровообращения с помощью контрастного душа может быть ключевым компонентом, вызывающим прилив энергии.

Помимо повышения уровня энергии, эксперимент в Праге по изучению погружения в холодную воду показал, что он укрепляет иммунную систему за счет увеличения количества моноцитов и лимфоцитов лейкоцитов.

2. Убийца депрессии

Фото Питера Ллойда на Unsplash

Древние воины-самураи каждое утро выливали на голову ведра с холодной речной водой во время синтоистской практики под названием Мисоги. Они считали, что это очищает дух и помогает начать новый день.

Улучшение кровообращения и увеличение количества белых кровяных телец сами по себе могут быть факторами, которые помогают облегчить симптомы депрессии. Однако отделение радиационной онкологии Университета Содружества Вирджинии также обнаружило, что холодная вода стимулирует «синее пятно» мозга.Это синее пятно, как известно, является основным источником норадреналина, нейротрансмиттера и гормона стресса, вызывающего тревогу и расстройства настроения, который также используется в некоторых лекарствах от депрессии.

Простое воздействие холодной воды — это ментальная проверка силы воли. Это неудобно. Это борьба. Это испытание воли можно перевести из душа в повседневную борьбу. Даже если вас не убедят имеющиеся медицинские доказательства, вы, по крайней мере, получите холодный пощечину, которая поможет вам переоценить.

3. Muscle Reliever

Фото rawpixel на Unsplash

Специалисты фитнес-сообщества знают, что контрастная водная терапия уменьшает болезненность после тренировки и способствует общему восстановлению. Это возвращает нас к воздействию горячей и холодной воды на наши кровеносные сосуды. Сужение сосудов от холодной воды сужает кровеносные сосуды и заставляет кровь приливаться к жизненно важным органам. В то время как горячая вода вызывает у нас вазодилатацию, заставляя кровеносные сосуды расширяться и увеличивать приток крови к тканям.Эта комбинация очищает наш организм от токсинов, а усиление притока крови к тканям естественным образом помогает восстановить сломанные мышцы после тренировок.

Другие преимущества

Мы можем найти и другие преимущества контрастного душа, хотя не все они были научно доказаны, многие клянутся их результатами:

• способствует снижению веса и ускорению обмена веществ
• увеличивает фертильность
• улучшает лимфатические движения
• повышает уровень тестостерона
• помогает здоровью кожи и волос
• увеличивает выработку гормонов

Контрастный душ не для всех.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или даже если вы молоды и здоровы, всегда консультируйтесь с врачом и выясняйте, безопасен ли для вас контрастный душ. Если это… счастливого замораживания.

[M.G.J.]

Все, что вам нужно знать

Холодный душ — это шумиха или оно того стоит? Единственный способ узнать все на 100% — это попробовать холодный душ на себе — вот все, что вам нужно знать, чтобы начать.

---

Холодный душ в последние годы приобрел большую популярность.

Заявленные преимущества обширны и варьируются от улучшения качества вашей кожи до возможного улучшения симптомов депрессии и многого другого.

Это все шумиха? Или есть реальная польза от того, чтобы сделать холодный душ частью вашей повседневной жизни?

Если вы еще не вошли в мир принятия холодного душа, мы разберем все, что вам нужно знать для начала.

К концу этой статьи в вашем арсенале появится новый инструмент, который поможет вам оставаться более мотивированным и энергичным в течение дня!

Приступим!

Краткий обзор преимуществ принятия холодного душа

Если вы достаточно предприимчивы и уже пробовали принимать холодный душ, то вы уже знаете о многих преимуществах быстрого холодного душа.

Для остальных 99% населения, вот некоторые из имеющихся в настоящее время научных исследований о пользе холодного душа:

Физические преимущества:

• Усиленная иммунная система — Одно исследование обнаружило связь между холодным душем и улучшением здоровья, показав сокращение на 29% количества «больничных» на работе для тех, кто практиковал принятие холодного душа.
• Улучшенная энергия — Холодный душ может помочь уменьшить «мозговой туман» и улучшить общий уровень энергии в течение дня.Низкие температуры могут «вернуть» вас к реальности, как электрический шок на вашу нервную систему, увеличивая кровоток в вашем теле. Есть еще несколько доказательств того, что холодный душ может быть полезным при синдроме хронической усталости.
• Улучшенный метаболизм — Холодный душ может улучшить метаболизм за счет увеличения частоты сердечных сокращений и повышения уровня адреналина в организме. Также считается, что холодный душ повышает уровень тестостерона, что помогает избавиться от ненужного жира, хранящегося в организме.

Психологические пособия:

• Улучшенная самодисциплина — Холодный душ учит, как лучше управлять самоконтролем и самодисциплиной, показывая, как справляться с временной болью и дискомфортом и выходить из зоны комфорта. Если вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, приняв холодный душ, мелочи за пределами вашей зоны комфорта начнут казаться легкими.
• Повышенная бдительность и мотивация — Холодный душ — отличный способ «разбудить себя» и повысить бдительность перед началом дня.Вот почему многие делают холодный душ частью своего утреннего ритуала, особенно если у вас проблемы с собой по утрам.
• Снижение стресса и беспокойства — Холодный душ помогает снять стресс и беспокойство, помогая восстановить нервную систему. Во время холодного душа ваше тело наполняется адреналином и переводится в режим «бей или беги», но после этого вы почувствуете себя в гораздо более спокойном состоянии. Одно исследование также предполагает, что холодный душ может способствовать уменьшению симптомов депрессии.

Холодный душ для начинающих: советы и приемы

Так как же узнать, подходит ли вам холодный душ?

В конце концов, вам просто нужно попробовать на себе и ощутить преимущества из первых рук.

Но будьте осторожны: это не будет приятно. Как только нас обрушивает первый поток ледяной воды, трудно не выключить его и взять красивое теплое полотенце.

Сильный дискомфорт от холода легко смывает все причины, которые казались такими серьезными две минуты назад.

Будьте готовы испытать и преодолеть этот временный дискомфорт ! Преодоление этой боли — вот что делает вас сильнее, в конце дня.

В этом сила холодного душа.

В течение последнего месяца я проводил «30-дневный эксперимент с холодным душем» как часть своего утреннего распорядка. Всего 2-3 минуты на каждое занятие!

Это было сложно, но полезно. Как ни странно, я определенно заметил значительные улучшения в моей бдительности и уровне энергии в течение дня.

Вот простые советы, уловки и советы для тех, кто хочет попробовать холодный душ!

Совет №1: составьте плейлист

Ваш лучший союзник в борьбе с холодным душем — просто отвлечься от временной боли и двигаться вперед.

Music — один из лучших способов сделать это. Создайте эпический саундтрек к фильму, чтобы зарядиться духом и вдохновиться.

Не стесняйтесь петь и танцевать вместе — по-настоящему погрузитесь в это и получайте удовольствие.

Это не только отвлечет вас от холодного душа, но и одновременно улучшит настроение и повысит уровень энергии.

Сказать себе, что вы справитесь с одной песней, намного проще, чем просто стоять в тишине, когда каждая унция вашего тела в шоке.

Это феноменальный способ начать утро, особенно если вы относитесь к тому типу людей (как и я), которым обычно трудно начать.

Совет № 2: будьте самим собой, мужчина, рекламирующий хайп,

Ваш внутренний диалог — важный источник мотивации и вдохновения.

Будьте самодовольным человеком, произнеся «воодушевляющую речь» перед тем, как прыгнуть в холодный душ.

А затем, как только вы приступите к делу, продолжайте подпитывать себя позитивными утверждениями и мотивацией, как тренер по боксу держит вас в фокусе, пока вы находитесь в разгаре боя.

Используйте мотивирующий язык, например:

• «Ничто меня не остановит!»
• «Победу свой день!»
• «Я могу преодолеть любую боль и препятствие!»
• «Становится холоднее — это все, что у вас есть?»
• «Если я переживу это, я смогу пережить все!»

Заранее подготовьте некоторые утверждения.Или будьте спонтанными в данный момент и посмотрите, что придет к вам!

Тренируйте себя через боль!

Совет № 3: сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше дыхание контролирует вашу нервную систему.

Вы можете поднять себе настроение, дыша быстрее и поверхностнее, или успокоиться, дыша медленнее и глубже.

Возможность изменить свое дыхание — отличный способ лучше управлять своим физическим и психическим состоянием.

Известно, что монахи медитируют под холодными водопадами и используют свое дыхание, чтобы «генерировать тепло» в своем теле, чтобы бороться с чрезвычайно низкими температурами.

Подобным образом вы можете использовать свое дыхание во время холодного душа.

Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании, а понаблюдайте за , как оно меняется, когда вы ступаете под холодный душ. Затем найдите способы изменить свое дыхание, чтобы лучше справляться с болью и преодолевать моменты.

В конечном счете, если вы сможете лучше контролировать свое дыхание, вы будете удивлены тем, насколько больше у вас силы в любой момент.

Совет № 4: легкость в использовании

Никто не говорил, что нужно прыгать прямо в ледяную воду.

Для многих людей легче начать с чего-то теплого, а затем постепенно переходить к более холодным и более низким температурам по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Медленно продвигайтесь к полностью «холодной» настройке душа в течение 1-2 минут. Затем проверьте, как долго вы можете продержаться.

Говорят, если вы уроните лягушку в кипящую воду, она сразу же выпрыгнет, но если вы будете медленно ее увеличивать, лягушка не распознает предполагаемую опасность.

То же самое часто бывает и с холодным душем.Приспосабливаясь по ходу дела, воспринимаемая угроза становится намного меньше и более управляемой.

Дайте себе шанс сразиться, или вы можете полностью уклониться.

Совет № 5: контрастный душ

Еще один способ облегчить холодный душ — это сделать так называемый «контрастный душ».

Это означает чередование «горячей» и «холодной» температуры.

Вы можете использовать соотношение 60 секунд холодного и 20 секунд горячего или любое другое, которое увеличивает вероятность того, что вы действительно примете холодный душ.

Только убедитесь, что вы не снова окунетесь в горячий душ.

Если снова добавить тепло в течение нескольких секунд, это даст вашим мышцам несколько секунд, чтобы расслабиться, и, кроме того, позволит температуре вашей кожи согреться.

При повторном введении холодной воды вы снова почувствуете легкую перезарядку и приступ дискомфорта.

Имейте в виду, что когда вы принимаете «контрастный душ», часто лучше всего закончить душ с холодной температурой , чтобы получить максимальную пользу.

Совет № 6: Найдите время и побейте свой рекорд!

Превратите холодный душ в личное испытание!

Установите таймер перед каждым сеансом и посмотрите, сколько вы сможете продержаться. Убедитесь, что вы записываете свой результат каждый день и отслеживаете свой прогресс.

Это может быть действительно интересный способ заставить себя пройти лишнюю милю. Поставьте перед собой цель побивать рекорды каждую неделю или месяц.

Будет еще лучше, если ты найдешь друга, который тоже сделает холодный душ.

Тогда ваш друг сможет отслеживать свой прогресс, и вы оба сможете по-дружески соревноваться друг с другом. Еще один отличный способ повысить вашу мотивацию!

Совет № 7. Представьте, что вы герой

Еще один забавный элемент, который вы можете добавить в свой холодный душ — это , вообразив себя героем боевика.

Представьте, что вы поднимаетесь на ледяную гору во время шторма, чтобы убить своего последнего дракона — или представьте, что вы выживший в Арктике, пытающийся найти укрытие, тепло или пищу.

Играйте в воображение. Если вы сможете задействовать свое воображение, вы часто сможете получить доступ к дополнительной мотивации и вдохновению, о которых вы даже не подозревали.

Я уже писал раньше о силе притворяться кем-то другим. Например, студенты, которые воображали себя «Бэтменом», усерднее работали над компьютерным заданием и уделяли ему больше времени.

Мы часто теряем эту силу воображения, когда становимся старше, но это навык, который мы должны продолжать практиковать на протяжении всей нашей жизни.

Попробуйте!

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о холодном душе.

Следующий шаг… ДЕЛАЮТ .

Запланируйте какое-то время на этой неделе (желательно утром или вечером) и возьмите на себя обязательство хотя бы ОДИН раз попробовать холодный душ и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Часто люди замечают мгновенное улучшение уже после первого сеанса.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Как принимать холодный душ (и сколько времени)

Оказывается, принять холодный душ для получения пользы можно всего за 2 минуты.Все просто, правда? Переключите кран на холод, смиритесь с кратковременным потрясением, а затем выйдите и вытрите себя.

Это то, что я когда-то думал, но на самом деле есть еще кое-что. Особенно, если вы хотите правильно развить толерантность и сделать холодный душ краеугольным камнем утреннего распорядка …

После того, как я применил метод Вим Хофа для улучшения моих результатов езды на велосипеде, а также проверил влияние холода на себя, несколько человек подошли ко мне и сказали, что они начали принимать холодный душ.

Заинтригованные тем, чтобы понять, правильно ли они это делают, люди часто задают вопросы о , сколько времени для сценариев и что если .

Приятно слышать, что люди обратили внимание на пользу для здоровья, которую приносит воздействие холода, но я считаю важным понимать, что, как и все остальное, вы укрепляете себя, прежде чем идти ва-банк.

Я сам допустил эту ошибку.

Какую ошибку я сделал?

Я впервые заинтересовался методом Вим Хофа после прослушивания подкаста, который Тим Феррис сделал с Вимом Хофом.

Как продолжение интервью с Вимом, несколькими эпизодами позже у Тима был один из его близких друзей в своем подкасте. Они оба недавно полностью использовали метод Вим Хофа и обсуждали холодный душ, а затем ледяные ванны, описывая сопровождающее его возбуждение и разрекламированную пользу для здоровья.

Это вызвало у меня интерес, поэтому на следующий день, посреди зимы в холодном Мельбурне, я решил принять холодный душ. Я пробился через это, дрожа, и, хотя я чувствовала себя бодрой и готовой к новому дню, я явно перешла черту, к которой мое тело еще не было подготовлено.

Я не мог согреться часами, а когда наконец согрелся, весь оставшийся день был утомлен. Такого опыта было достаточно, чтобы меня оттолкнуть, по крайней мере, на несколько месяцев!

Продолжив исследовать метод Вим Хофа, я, наконец, решил пойти ва-банк. Затем я начал думать о холодном душе и ледяных ваннах, которые должны были прийти. Как мне выдержать холодный душ в течение 10 полных недель?

Как подготовить себя шаг за шагом

Сейчас это кажется очевидным, но подготовка тела к холоду не начинается с полного холодного душа.Также не требуется полный холодный душ, чтобы получить все преимущества.

Это наращивание за несколько недель, как и любой другой вид кондиционирования. Например, если вы готовились к пробегу на 200 километров, вы бы не просто вышли и проехали 200 километров с самого начала.

Вы бы потренировались, чтобы встроиться в это, возможно, начиная с 50 километров, затем 100 километров и так далее. Это неуклонно обуславливает тело, чем мы часто пренебрегаем, когда начинаем что-то новое.

То же самое касается холодного душа и холода, так как же к этому подойти?

Мой рекомендуемый подход — начать с 30 секунд на 100 процентов в конце вашего обычного душа. Вы можете делать это в течение недели или двух, пока не будете готовы к полной минуте.

Затем, еще через неделю или две, вы начнете с холодной воды и сделаете одну минуту холода заранее, затем перейдете в теплый в средней части душа, а затем одну минуту холода в конце.

Оказывается, чтобы получить много преимуществ от холодного душа, совсем не обязательно стоять под холодом в течение нескольких минут. Полные две минуты в конце каждого душа помогут.

Не забывайте мысленно подготовиться

Одним из основных столпов метода Вим Хофа является концентрация и сосредоточенность. Это касается подготовки к холоду. Размышляя о моей первоначальной попытке принять холодный душ, я сделал одну из ошибок, которая не подготовила себя мысленно; Я просто вошел в попытке принять шок.

Перед тем, как сразу принять холодный душ, важно потратить минуту или около того на подготовку. Вы можете сделать это, сделав несколько глубоких вдохов и закрыв глаза, мысленно подготовившись к потрясению. Это сделает первоначальный шок более приятным, а также улучшит ваши навыки фокусировки.

То же самое можно сказать и после душа.

Сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточьтесь и поверните краны на холод. Вы будете удивлены, как такая ментальная подготовка к утреннему холодному душу может перекинуться на другие важные дела в течение дня.

Эти навыки фокусировки также совпадают с убеждением Вима, что люди действительно могут контролировать свою иммунную систему с помощью концентрации внимания и дыхания.

Как получить неисчислимую пользу от холодного душа | автор: May Pang

Итак, почему пытки? Мне определенно задавали этот вопрос не раз, и вот честный ответ.

Это потому, что то, что я чувствую от холодного душа, действительно трудно получить каким-либо другим способом.

Нас постоянно засыпают сообщениями с просьбой принять таблетку, купить гаджет или обратиться к специалисту, чтобы почувствовать себя лучше.Но таблетка не может помочь вам быть более умным , а деньги не могут научить вас больше прислушиваться к собственному телу. Есть что сказать о развитии навыка настройки на собственное тело и предоставлении вашему разуму и телу пространства, необходимого для самобалансировки.

Вот что я узнал о холодном душе:

1. Это заставляет вас чувствовать, что вы можете завоевать мир (или, по крайней мере, свой день)

Да, это смелое заявление и да, Я поддерживаю это.

Вот в чем дело. Очень трудно принять холодный душ — тем более оставаться в нем 10 минут. Этому определенно есть врожденное сопротивление. Но каждый раз, когда я заканчиваю 10-минутный холодный душ, мне кажется, что я обуздала свои внутренние импульсы и все в порядке. Я получаю этот небольшой прилив дофамина от завершения чего-то — «Эй, если я могу это сделать — я могу сделать все!»

Почему это такое особенное? Если задуматься, большая часть нашего дня и нашего мира построена на том, чтобы избегать дискомфорта.Это имеет непредвиденные последствия: мы легко нервничаем и снижаем нашу эмоциональную устойчивость .

В биологии есть термин «эустресс», который дословно переводится как «хороший стресс», полезный для человека. Любая форма роста требует эустресса. Мышцам нужно напрячься, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна быть подвержена воздействию патогенов, чтобы стать более устойчивой, и всем нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать психологически сильнее. Завершить холодный душ — все равно что начинать свой день с определенной дозы умственных тренировок каждый день.

2. Он учит настраиваться на свое тело и присутствовать мысленно

С гаджетами для измерения всего, от пульса до сна и настроения, большинство людей потеряли способность быть в состоянии настроиться на себя — по-настоящему слушать свое тело и то, что оно им говорит, без экспортируемых данных. Дело в том, что под холодным душем вы остро ощущаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Послушайте меня!» и у вас нет выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделять пристальное внимание.Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.

3. Медитативно

Холодный душ — прекрасное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей среде. Вы можете наблюдать, как ваше тело переходит от состояния стресса к успокоению и, в конечном итоге, к наслаждению воздействием холодной воды. Вы слушаете свой внутренний монолог: «Боже, я хочу уйти — почему прошла всего минута?!?» на «Ладно, на полпути, это не так уж плохо» на «Ааааааааааааааааааааааааааааааравысокой, я чувствую, как мои мышцы расслабляются.«Я медитирую в течение многих лет, и мои сеансы без душа все еще могут быть небольшими ударами, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние спокойствия.

4. Это потрясающий ноотроп

Хотя это не то, что вы можете проглотить, так что технически не ноотроп, ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на ваш мозг электрифицирован самым чудесным образом. Это как заряд энергии, который пробуждает ваш мозг.Я не жаворонок, и если я приму холодный душ в начале дня, я буду в десять раз более продуктивным до конца дня. И да, это лучше, чем кофе.

5. Это мгновенное улучшение настроения.

Я уже упоминал, что исследования по этому поводу неубедительны, но ничто не противодействует безрезультатным исследованиям лучше, чем собственное ощущение. Я не могу это объяснить, но меня это просто радует.

6. Это улучшает вашу переносимость холода

Я вырос в тропическом климате и всегда утверждал, что у меня генетическая предрасположенность к ненависти к холоду. Однако ежедневный холодный душ определенно повысил мою переносимость холода. Это согласуется с исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружению в холодную воду с холодным душем.

7. Это напоминает вам, что ваши эмоции не являются вашей реальностью

Вот забавная вещь в холодном душе — вам всегда холоднее в первую минуту, чем в последнюю.

Очевидно, это чувство не может быть истинным отражением реальности. Вначале у вас не может быть меньше тепла, чем в конце.

Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Хотя мне сразу же хочется выпрыгнуть, мне напоминают, что если я смогу просто посидеть с этим чувством еще немного, оно меня оставит. Если ваша реальность предполагает, что все постоянно говорят вам, что нужно делать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволять вещам идти своим чередом — тоже мощное решение.Принять холодный душ легко. Все, что вам нужно сделать, это буквально — ничего.

Я признаю, что даже после того, как я испытал неожиданные побочные эффекты холодного душа каждый день в течение более года, бывают дни, когда принятие душа все еще является битвой. Вот несколько полезных советов, которые я узнал, когда наступили те дни.

советов и рекомендаций — Как лучше всего принять холодный душ?

В детстве мне приходилось включать обогреватель перед тем, как принять душ, и иногда, когда уже поздно, у тебя действительно нет на это времени.Вот несколько советов, которые могут помочь.

Я собираюсь пойти дальше и предположить, что какой-либо источник горячей воды недоступен, и вы находитесь в настроении, в котором вода слишком холодная !!!

Шаг 1 — Примирение с холодной водой

Итак, вы не любите холодную воду, лучший способ смириться с ней — убедить себя, что она не слишком холодная.

Это как войти в холодный бассейн, если вы на время окунетесь в него, вам будет легче попасть в него.

Когда вы просыпаетесь утром, температура вашего тела понижается, потому что вы еще не позавтракали. Это хорошо, потому что так легче погрузиться в, казалось бы, причудливую холодную воду.

Если вы приняли душ , то включите душ и позвольте ему постепенно коснуться сначала ваших ног, а затем рук. Держите воду под струей и медленно вводите ее от конечностей к лицу. Лицо — это та часть, которой вы будете бояться больше всего, поэтому сохраните ее до конца, когда почувствуете, что температура тела снижается.

Если у вас есть кувшин и ведро с водой , следуйте стратегии плавательного бассейна. Наполните ведро наполовину и опустите в него ноги и руки. Затем медленно начните поливать руки холодной водой и продолжайте.

Еще одна вещь, которая может помочь, — это иметь при себе полотенце. Полотенце, которое можно окунуть в воду и выдавить / натереть на свое тело, поможет.

Шаг 2 — Шаг веры

Вы должны помнить, практика делает мужчину идеальным! Сделать это в первый раз намного сложнее, чем сделать это в N-й раз, .

Охладив свое тело на несколько минут, задержите дыхание и войдите в душ, как только вы войдете в него, не сдавайтесь! Прыжок самый сложный, после него он становится в геометрической прогрессии.

То же самое касается ведра с водой и кувшина. Когда вы будете готовы, несколько раз наберите из ведра много воды и вылейте ее на себя. Начни, не останавливайся!

Вода, в которую вы окунали руки или ноги, на самом деле будет теплее и будет немного легче, поэтому я чувствую, что с ведром и кувшином легче с холодной водой .

Шаг 3 — Завершить как можно скорее

Помните, как только вы попадаете в это, пути назад уже не будет, нет смысла снова выполнять всю процедуру с нуля. Так что продолжайте обливать себя этой холодной водой, когда вы продолжаете делать это, станет намного легче. Делайте короткие перерывы только тогда, когда вам нужно использовать мыло или шампунь.

Мойте тело небольшими частями, туловище сразу, ноги сразу, руки сразу и т. Д. После того, как вы закончите, возьмите свежее полотенце и крепко обхватите себя им.

---

Я довольно комфортно проделал ту же процедуру, о которой упоминал несколько сотен раз в своей жизни, конечно, мне нравится моя горячая вода, но там, где есть желание, есть способ.

9 преимуществ холодного душа, о которых необходимо знать

Если вы проследите за более эзотерическими кругами, посвященными здоровью, вы встретите голландского спортсмена-экстрима Вима Хофа — человека, настолько любящего холод, что он держит текущие мировые рекорды по плаванию под льдом и продолжительному контакту всего тела со льдом.

Он считает, что если оставить центральный отапливаемый дворец для стихий, это принесет «каскад преимуществ для здоровья», от улучшенного сна до выработки эндорфинов и укрепления иммунной системы.

Холодный душ лучше для вас?

Хотя перспектива окунуться в детский бассейн с кубиками замороженной воды может показаться мечтой на будущее, одним из последствий влияния Хофа является увеличение числа людей, принимающих (немного более доступный) холодный душ ради своего предполагаемого здоровья. преимущества.

Хотя это все еще не заманчивая перспектива, они в высшей степени более достижимы, чем восхождение на Килиманджаро в шортах (еще одно достижение 60-летнего человека). Но подкреплены ли они наукой?

Вот те, у кого есть опыт исследований.

---

9 Польза холодного душа для здоровья

1. Холодный душ может помочь вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки

Слышали ли вы о спортсменах, принимающих ледяные ванны после тренировки для ускорения восстановления? Что ж, принципы принятия холодного душа очень похожи.

«Холод обычно стимулирует реакцию кровеносных сосудов, что вызывает сужение сосудов (сужение кровеносных сосудов)», — говорит Хасит Джетва, инструктор по здоровью и фитнесу в The Training Room.

«По сути, это происходит для того, чтобы направить кровь туда, где она больше всего нужна, в данном случае в жизненно важные органы. Таким образом, кровь вынуждена возвращаться к сердцу, откуда она может затем транспортироваться в легкие для пополнения, и эта насыщенная кислородом кровь может затем перекачиваться по всему телу, а это означает, что теперь вы получаете свежий кислород и питательные вещества в нужные области.

Mio Skincare Щетка для тела Mio

Mio Уход за кожей lookfantastic.com

14,50 фунтов стерлингов

«Холод также помогает уменьшить любое потенциальное воспаление, которое может возникнуть у вас после тренировки, что может помочь ускорить ваше выздоровление и уменьшить боли и боли».

2. Холодный душ может улучшить ваше психическое здоровье

Согласно Исследование экспертов Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии, принятие холодного душа в течение двух-трех минут, один или два раза в день, которому предшествует пятиминутный «период адаптации» с медленным охлаждением воды, может быть полезной частью облегчения некоторых из них. симптомы депрессии.

Как? Ученые связывают положительные результаты с тем фактом, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и, из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже, посылает множество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг. Хотя они пришли к выводу, что для подтверждения результатов потребуются более масштабные исследования, это многообещающее начало.

3. Холодный душ может облегчить боль

Есть причина, по которой вы прикладываете лед к ожогу или больной спине: холод может иметь анестезиологический эффект, говорится в выводах, опубликованных в Североамериканском журнале медицинских наук.

Принципы те же, что изложены Джетвой выше: холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек, а также потенциально замедляет скорость, с которой болевые сигналы передаются в мозг.

4. Холодный душ может поддержать вашу иммунную систему

Этот душ ожидает дальнейшего исследования. Но одно исследование 2016 года показало, что у участников на 29% меньше шансов вызвать больных на работу, когда они практиковали прием душа по принципу горячего и холодного. Данные показали связь между теми, кто принял горячий душ: 30-90-секундные всплески холодной воды сообщили о меньшем количестве дней болезни, чем те, кто принял теплый душ.

«Это предположительно связано с увеличением скорости метаболизма, вызванным шоком изменения температуры», — говорит Джетва. «Затем ваше тело ускоряет свои функции, чтобы попытаться компенсировать это».

5. Холодный душ может заставить вас чувствовать себя бодрее

Никаких сюрпризов в этом нет — уменьшенная разница в температуре холодного душа немного шока для вашего тела.

«Это подвергает ваше тело стрессу», — говорит Джетва. «Что заставляет вашу симпатическую нервную систему реагировать« бей или беги », так что вы можете внезапно почувствовать себя гораздо более сосредоточенным и внимательным.

«Пребывание в условиях физического стресса из-за низких температур означает, что ваша потребность в кислороде также значительно возрастает, что способствует более высокой частоте дыхания и заставляет больше кислорода поступать в организм».

6. Холодный душ может способствовать потере веса

Ключ слово здесь — «поддержка». Да, исследование, опубликованное в Cell , показало, что воздействие низких температур может защитить от ожирения, улучшить метаболизм и изменить состав кишечных бактерий, поэтому он лучше подходит для сжигания жира , но исследования были основаны на мышах, помещенных в холод. условия на десять дней.

Однако есть свидетельства того, что холодный душ может активировать бурый жир — тип, который помогает генерировать тепло по всему телу за счет сжигания калорий.

7. Холодный душ может улучшить цвет лица

«Холодная вода очень полезна для кожи», — говорит Кей Гревесон, практикующая медсестра в отделении эстетической медицины Regents Park Aesthetics. «Даже простой всплеск холодной воды после очищения может сделать вашу кожу более яркой»

«В дополнение к этому, чтобы зафиксировать нашу внутреннюю температуру, поры нашей кожи сужаются, что может помочь улучшить общую текстуру и внешний вид кожи», говорит докторМайкл Барниш, врач эстетической клиники доктора Жонкиля Чантри.

О, и те преимущества, которые мы уже упоминали, — что холод уменьшает воспаление и повышает иммунный ответ вашего организма? Что ж, они оба работают вместе, чтобы сократить продолжительность жизни пятен.

Довольно впечатляющая штука.

8. Холодный душ может помочь вам лучше справиться со стрессом

Возможно, это для смелых людей, которые могут попробовать — в исследовании 2000 года исследователи поместили участников в воду с температурой 14 ° C на один час.Это может показаться чрезмерным, но опыт действительно вызвал снижение уровня кортизола — гормона стресса — в организме.

9. Холодный душ может улучшить здоровье вашего сердца

Как уже сказал Джетва, холодный душ вызывает сужение кровеносных сосудов тела. Кровь приливает к органам, чтобы оставаться в тепле, что способствует кровотоку. Улучшение кровообращения связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, а это означает, что ваше сердце остается здоровым и счастливым.

Однако также важно помнить, что низкие температуры заставляют ваше сердце больше работать, чтобы согреться, что, в свою очередь, по мнению British Heart Foundation, может поставить под угрозу ваше здоровье.

Вывод? Есть много других способов сохранить здоровье сердца — например, сбалансированная диета и план упражнений, — поэтому не полагайтесь только на холодную терапию.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как воспользоваться преимуществами холодного душа для здоровья

Хотите попробовать? Большой. Но перед тем, как нырнуть прямо в воду, как и в случае с чем-то новым, стоит дать телу время привыкнуть к холодному душу.

«На самом деле не существует оптимального способа принять холодный душ», — говорит Джетва. «Некоторые люди могут принять короткий, от пяти до 10 минут, душ с постоянно прохладной температурой, в то время как другие могут периодически менять тепло и холод.

В конечном счете, речь идет о том, что лучше всего работает для каждого человека, поскольку тела у всех разные. Методом проб и ошибок вы сможете определить, какой метод наиболее эффективен для вашего тела ».

И помните, холодный душ подходит не всем.Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ослабленная иммунная система или какие-либо сомнения относительно того, будет ли вам полезен холодный душ, сначала обратитесь за советом к врачу.

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .

Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.