Контрастный душ: за и против

Просмотров: 32998

Какую пользу для организма приносит контрастный душ, как его правильно принимать, а в каких случаях от процедуры лучше отказаться.

Контрастному душу приписывают чудодейственные лечебные свойства: укрепление иммунитета, тренировку мышц, улучшение работы эндокринной системы и др. Разбираемся, так ли полезно закаливание контрастным душем, как правильно его проводить и в каких случаях процедура может навредить.

Польза и вред контрастного душа

Во время процедуры чередуют струи горячей и холодной воды. Организм воспринимает резкий перепад температур как экстремальные обстоятельства и мобилизует внутренние процессы. Отсюда плюсы контрастного душа:

• Тренировка сердечно-сосудистой системы. В горячей воде сосуды расширяются во избежание перегрева. Холодная вода, наоборот, заставляет их сужаться, чтобы предотвратить переохлаждение;
• Ускорение обменных процессов. Кровь активнее движется по сосудам, насыщает ткани кислородом и полезными веществами;
• Косметическое действие. Кожа интенсивнее вырабатывает коллаген и эластин, а значит дольше сохраняет упругость и красоту. Чтобы закрепить эффект после душа, можно нанести крем «7 масел» с маслами оливы, авокадо, миндаля и винограда;
• Повышение тонуса. В условиях стресса организм вырабатывает кортизол. Этот гормон играет роль «будильника» всех систем, стимулирует мышечную активность и заряжает бодростью;
• Закаливание. Тело учится реагировать на резкие скачки температур и проще переживает сезонные погодные колебания;

Поможет ли контрастный душ укрепить иммунитет? Однозначного ответа у ученых пока нет. В британском Институте изучения тромбоза предположили, что контрастный душ увеличивает количество лейкоцитов — белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Более поздние голландские исследования выявили, что процедура вовсе не снижает риск подхватить простуду, зато облегчает течение заболевания в 29% случаев (регулярные физические тренировки дают такой же эффект у 35% респондентов). 1, 2

Противопоказания контрастного душа:

• Сердечно-сосудистые заболевания и анемия;
• Ангина, цистит и другие воспалительные процессы;
• Злокачественные новообразования;
• Тромбофлебит;
• Кожные заболевания;
• Период менструации;
• Беременность и кормление грудью.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ — не лучшая идея в первый час после пробуждения и за два часа до сна. Для начала очистите кожу гелем для душа и дайте ей хорошо прогреться. На 40-60 секунд переключите душ на прохладную воду (не ледяную), а затем на то же время в горячий режим (не кипяток). Повторите процедуру с одинаковой амплитудой до 3-5 раз.

Как часто принимать контрастный душ — вопрос привычки. Уже первый эксперимент поднимет тонус и настроение на весь день, а регулярные водные процедуры благотворно скажутся на общем самочувствии и работоспособности организма.

1,2 «NCBI. The Effect of Cold Showering on Health and Work // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025014/». «NCBI. Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers // https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433»

Контрастный душ: польза или вред?

Мнение

20 августа 2020

Катерина Воротынцева
Начинающий блогер

«Это не слезы, это просто вода…» И лучше контрастной

температуры. Рассказываем, чем полезны и кому вредны обливания.

врач по спортивной медицине и диетолог World Class

Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.

• Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.

• Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.

• Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.

• После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.

Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.

Для результата важна регулярность.

Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.

• Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.

• Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.

• Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.

• Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.

• Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.

• Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.

Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.

Узнайте больше по тегам:

Катерина Воротынцева
Начинающий блогер

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Нужно ли принимать контрастный душ, или это сказки из СССР — The Village Беларусь

Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма (это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота) и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.

К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.

Процедуру не стоит проводить в течение первого часа после пробуждения, а также позже чем за два часа до ночного сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Вы должны почувствовать, что разогрелись. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей (но не ошпаривающей) воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.

Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся анемия, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, период беременности и кормления, кожные заболевания, период менструации, повышенная температура тела, заболевания системы кроветворения, последствия инсульта и другие тяжелые неврологические патологии, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских половых органов, респираторно-вирусные инфекции, малярия. При синдроме вегетативной дистонии у проведения процедуры есть ряд особенностей, которые может определить только врач.

Контрастный душ не заменит прием витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Также он не компенсирует дефицит витамина D. Поэтому для достижения максимальной пользы от таких водных процедур необходимо придерживаться комплексного подхода, то есть идти к врачу, который определит список необходимых мероприятий, дополняющих друг друга.

Как правильно принимать контрастный душ?

Для здоровья

Контрастный душ — это вид закаливания организма, который заключается в поочередном обливании тела теплой и холодной водой. Он придает силы, снимает стресс и улучшает здоровье за короткий период времени.

При регулярном использовании контрастный душ помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к жаре и холоду. Улучшает циркуляцию крови, работу лимфатической системы и метаболизм. Домашнее закаливание активирует гормон адипонектин, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы.

Также контрастный душ способствует быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок, рабочего дня, травм и болезней. Еще один приятный бонус — это омоложение кожи. Душ расслабляет мышцы и снимает боль в плечах и шее. И конечно же, резкая смена температуры воды укрепляет иммунную систему, помогает бороться с ОРВИ и инфекциями, успокаивает мигрень.

Для эмоций

После контрастного душа организм получает прилив сил и энергии. Сердце начинает пульсировать, а кровь активно циркулировать по телу, в итоге — сонливость и усталость уходят. Многие спортсмены и люди, практикующие закаливание, убеждают, что контрастный душ борется с состоянием стресса. Быстрый холодный душ помогает справиться с депрессией и апатией. Горячий душ подарит организму релаксационный эффект, который очень важен для хорошего сна.

Как правильно принимать?

Контрастный душ нельзя принимать утром сразу после сна — подождите около часа, нельзя применять процедуру позже чем за два часа до сна. Душ всегда нужно начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую, и заканчивать холодной водой.

Сначала постойте под теплой водой не менее пяти минут. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.

ВАЖНО
Контрастный душ можно принимать не всем. Перед проведением процедуры проконсультируйтесь со своим семейным доктором.

Каким должен быть пульс?

Пульс — это показатель работы нашего сердца. На пульс может влиять самочувствие, вес, физическая активность. Долгое время «нормальным» пульсом считали 60-80 ударов в минуту, однако учитывая современный ритм жизни, у здорового человека пульс может быть и 55-60 ударов. Если пульс без каких-либо причин снижается ниже 50 ударов, то это может свидетельствовать о патологическом состоянии. Вы можете испытывать слабость, тошноту, головокружение.

Где и когда измерять пульс?

Пульс измеряется путем подсчета количества ударов сердца за одну минуту или за 30 секунд, умножая на два. Его измеряют, прикоснувшись к запястью, боковой части шеи, сгибу локтя. Проще всего проверить пульс на запястье:

• поместите три пальца на запястье;
• слегка нажмите, чтобы почувствовать пульс под пальцами;
• подсчитайте каждый удар в течение 30 секунд;
• умножьте количество ударов на два — это и будет ваш пульс в минуту.

Измерять пульс лучше в спокойном состоянии, когда вы сидите или лежите, не испытываете стресса и не болеете.

Мифы и факты

Миф. Низкий пульс в покое указывает на слабое сердце.

Факт. Наоборот, низкий пульс в покое говорит о сильном и здоровом сердце. К примеру, у спортсменов пульс может быть от 40 до 60 ударов в минуту.

Миф. Неровный пульс указывает на сердечный приступ.

Факт. Неровность пульса может быть вызвана усталостью, стрессом, выпитым алкоголем, кофеином, простудой или лекарствами, эмоциями. Это может стать и причиной высокой частоты пульса — около 80 ударов в минуту.

Миф. Если пульс в порядке, то и давление нормальное.

Факт. Наш организм может поддерживать нормальное кровяное давление при повышенном или пониженном пульсе.

Фото: www.spa-oteli

У нас появился Viber канал в котором мы рассказываем о коммунальных платежах, тарифах, льготах и субсидиях. Присоединяйтесь!

Как правильно принимать душ — Новости Русского Радио

Все мы привыкли принимать душ утром или вечером для того, чтобы очистить тело, снять напряжение, поразмышлять, попеть и так далее. А что, если начать принимать душ по-научному, чтобы привычный процесс приносил больше пользы? Оказывается, есть специальные правила, помогающие принимать душ с пользой.

Обязательно утром принимайте душ. Особенно, если день планируется напряженный. Если вы идёте на стрессовую работу, готовитесь к важной встрече, у вас намечается решение важной проблемы, ясный ум и бодрость тела и духа явно не помешают. В этом случае хорош прохладный или даже холодный душ. Холодная вода приведёт в тонус тело, дух и разум. Лучшее время для утренних водных процедур — с 6:00 до 8:00. Это оптимальное время для пробуждения мозга.

Принимайте контрастный душ, который бодрит, тонизирует, омолаживает и укрепляет иммунитет. Как правильно принимать контрастный душ? Включите тёплую воду и постойте под ней секунд 10. Выключите теплую воду на 10-15 секунд. Затем включите холодную воду на 10 секунд. Снова включите теплую и медленно делайте воду горячей. Увеличивайте температуру до тех пор, пока можете стоять под водой. Повторите этапы с первого по третий несколько раз.

Теперь о правилах приёма вечернего душа. Если утром следует освежаться прохладной водой для бодрости, то для расслабления вечером используйте тёплую, успокаивающую воду. Вечерний душ нужен тем, кто не может расслабиться перед сном, у кого бессонница. Вы когда-нибудь замечали, что в тёплых комнатах клонит в сон? Так же дело обстоит и с душем. Проводите, как минимум, по 15 минут в ванной комнате перед сном. Тёплая вода согреет комнату, расслабиться в ней будет гораздо легче. После водной процедуры сразу идите в кровать, чтобы не терять накопленное тепло. Когда принимаете душ перед сном, для дополнительной релаксации пользуйтесь ароматическими аксессуарами и средствами гигиены на основе ромашки.

Обо всём, что касается здоровья, народных рецептов и новинок в области медицины, готова рассказать Галя Корнева. Слушайте её рубрику «Ближе к телу» каждую субботу в 8:30 в эфире «Русского Радио».

Плюсы и минусы контрастного душа

Контрастный душ — процедура, суть которой заключается в поочередном воздействии горячей и холодной воды на организм человека. Обмывание водой контрастных температур имеет как плюсы, так и минусы.

Как нужно принимать контрастный душ

По времени процедура занимает не более 10 минут. За один прием душа необходимо менять температуру воды от 3 до 6 раз, заканчивая холодной. Сначала постойте немного под теплой водой, когда тело привыкнет — смените ее на горячую (40-45 градусов). Затем поменяйте температуру воды на холодную (10-20 градусов). После контрастного душа нужно обязательно хорошенько растереть кожу полотенцем для усиления кровообращения в организме.

Контрастный душ можно делать как утром, так и вечером. Обратите внимание, что в вечернее время процедура должна быть более щадящей, заканчивать душ стоит водой комнатной температуры. Однако, оптимальное время для данной процедуры — утром, но не сразу перед выходом на улицу.

Плюсы контрастного душа

Данная процедура — отличный метод закалывания. При резкой смене температуры организм не успевает ни переохладиться, на получить ожог. Контрастный душ укрепляет иммунитет, запускает защитные механизмы организма, является прекрасной тренировкой мышц и сосудов. Благодаря данной процедуре ускоряется обмен веществ, быстрее сжигаются калории, кожа становится гладкой и упругой.

О минусах данной процедуры

Новички часто совершают ошибку, обмываясь водой температурой около 19-18 градусов. Риск подхватить простуду или вирус, используя воду такой температуры, увеличивается в несколько раз, поскольку защитные механизмы начинают работать при обмывании водой более низкой температуры.

Поэтому, как только вы привыкли к двадцатиградусной температуре воды, сразу же переключайтесь на холодную.

Не рекомендуется контрастный душ людям с заболеваниями крови, сердечно-сосудистой системы, при тромбофлебите, злокачественных опухолях.

Помните, для того, чтобы контрастный душ пошел на пользу, нужно принимать его правильно.

Как правильно принимать контрастный душ — польза и вред процедуры

Что такое контрастный душ

Контрастный душ — это один из способов закаливания. Методика проста: нужно поочередно обливаться горячей и холодной водой. Высокая температура ускоряет процессы жизнедеятельности внутренних систем, а низкая, наоборот, замедляет их. Такие резкие изменения —  большой стресс для организма и, удивительно, это идет ему только на пользу.

Лечение контрастными процедурами практиковали еще в Древней Руси: наши предки ныряли в прорубь после горячей бани или обтирались снегом. Многие любители сауны продолжают соблюдать этот обычай, и не зря: контрастные процедуры укрепляют организм.

Контрастный душ: польза и вред

Процедура влияет на все системы организма, а именно:

1. Улучшает терморегуляцию.

«Встряска» в виде резкой перемены температуры воды тренирует тело: это значит, что при перегреве или переохлаждении организм сможет безболезненно перестроиться и поддерживать нужную температуру внутренних органов.

2. Регулирует кровообращение.

Все органы и ткани получают кислород и полезные элементы, это приводит к улучшению общего состояния внутренних систем.

3. Тренирует сосуды.

Они становятся крепче, что предупреждает появление варикозного расширения вен (и помогает бороться с ним на первых стадиях).

4. Улучшает самочувствие.

Контрастный душ укрепляет нервную систему и поднимает настроение при депрессиях и стрессах. А еще он заряжает бодростью не хуже (и даже лучше) чашки кофе.

5. Укрепляет иммунитет.

Закаливание увеличивает защитные силы организма, в результате чего ты будешь меньше болеть и станешь более выносливой.

6. Повышает тонус мышц и сухожилий.

7. Нормализует гормональный фон и работу эндокринной системы.

Кроме того, оздоравливая организм, процедура, конечно, влияет и на внешность:

• Ускоряет обмен веществ, токсины и шлаки выводятся из организма активнее, из-за чего снижается вес.
• Улучшает состояние кожи: она становится более упругой и подтянутой (рельеф тела выглядит привлекательнее). Косметологи, говорят и о пользе душа для кожи лица: ее цвет выравнивается, а мелкие морщинки разглаживаются.
• Уменьшается «апельсиновая корка», а на ранних стадиях и в комплексе с другими антицеллюлитными действиями она вообще может исчезнуть!

Получается, что контрастный душ полезнее других видов закаливания (обтираний и обливаний). Однако иногда даже он может быть вреден. Чтобы не нанести себе (и своей красоте) урон, внимательно отнесись к противопоказаниям процедуры.
Нельзя принимать контрастный душ, если:

• у тебя тяжелое заболевание крови или сердечно-сосудистой системы;
• имеются доброкачественные или злокачественные образования, особенно опухоли неясного происхождения;
• ты страдаешь от хронических болезней, например, цистита;
• у тебя ангина или другой воспаление (сначала нужно вылечить инфекцию у врача, а потом можно приступать к укреплению организма).

Эти противопоказания касаются и мужчин, и женщин. Последним запрещено закаливаться во время менструаций, беременности или кормления грудью (как мы уже писали, контрастный душ — все-таки стресс для организма, из-за которого может, например, пропасть молоко).

А вот особую пользу процедура принесет тем, кто страдает от перепадов давления и варикозного расширения вен. Контрастное обливание также применяют при стрессах, неврозах и депрессии.

Контрастный душ: как правильно делать

Сформировать привычку принимать такой бодрящий душ  непросто. На первых порах большинство людей испытывают сильный дискомфорт, особенно это касается женщин, ведь наша кожа нежнее и тоньше мужской. Однако останавливаться не нужно, ведь через 5-6 процедур контрастные температуры становятся не так страшны: ты привыкаешь к ним и неприятные ощущения уходят.

Чтобы закаливание приносило пользу и бодрость, важно знать, как правильно принимать контрастный душ.

Как нужно делать процедуру (и пересилить себя):

1. Начинать нужно в жаркий сезон при хорошем самочувствии.

Ты успеешь укрепить иммунитет к зиме и избежишь простуды.

2. Для начинающих правильно использовать теплую и прохладную воду.

Увеличивай разницу между температурами постепенно, от процедуры к процедуре, и уже через пару недель вода должна быть холодной и горячей. Важно, чтобы последняя не была обжигающей — тебе нужно укрепить тело, а не обзавестись ожогами.

3. Не нужно начинать с длительных процедур: для первых двух раз хватит 15 секунд под теплой водой и столько же под прохладной.

Со временем увеличивай эту цифру.

4. На первых порах можно обливать водой только ноги, а потом постепенно делать тоже самое с остальными участками тела.

При этом, проводить процедуру только на бедра и ягодицы не рекомендуется, нужно обливать все тело. Но помни: даже самые здоровые люди не практикуют контрастный душ для головы (это чревато болями, воспалениями и скачками давления).

5. Для процедуры нужно взять полотенце из жесткого материала, мягкое не подойдет, так как после душа необходимо ускорить кровообращение энергичным растиранием.

6. Не принимай контрастный душ вечером, иначе не сможешь заснуть.

Минимальное время между процедурой и походом в кровать — два часа. Идеально — проводить ее утром, так ты зарядишься энергией и будешь чувствовать себя бодро целый день.

7. Проводи процедуру регулярно: делать контрастный душ один раз в месяц, а после возвращаться к нему ровно на процедуру не нужно.

Это не поможет тебе ни укрепить иммунитет, ни улучшить кровоснабжение, ни оздоровить организм. Контрастный душ нужно принимать каждый день (можно дважды), а через пару месяц регулярных обливаний можно сократить его до 1-2 раз в неделю. Только в этом случае ты заметишь его wow-эффект.

Последовательность действий:

• Для начала включи теплую воду и дай телу привыкнуть к ней.
• Постепенно увеличивай температуру до горячей.
• Обливайся горячей водой.
• Резко снижай температуру до холодной.
• Обливайся холодной водой.
• Затем снова возвращайся к горячей.

Такой незамысловатый круг действий нужно повторить не меньше 3-5 раз, а заканчивать всегда необходимо прохладной водой.

Что касается длительности процедуры, то она может отличается в зависимости от твоего самочувствия. Если ты начинаешь с 15 секунд, то постепенно нужно обливаться не меньше полторы минуты. Можно со временем увеличить это число до 5 минут. Некоторые девушки, кстати, и вовсе могут обливаться горячей водой на протяжении 15 минут (и холодной — столько же). Но гнаться за рекордами не стоит: проводи процедуру столько времени, сколько тебе комфортно.

После выхода из душа, возьми приготовленное жесткое полотенце и активно растери все тело, уделяя особенное внимание проблемным зонам. Делай это до тех пор, пока кожа не станет розовой, но не травмируй ее. 

Обрати внимание на свои ощущения после процедуры: озноб или дискомфорт означают, что ты что-то сделала неправильно. И не стоит сразу выходить на улицу: между душем и прогулкой должно пройти не меньше одного часа (а лучше — двух).

Контрастный душ при похудении

Процедура — отличный способ бороться с целлюлитом (это подтверждают отзывы многих женщин). Конечно, если питаться фастфудом и не быть физически активной, то даже 4 контрастных обливаний в день не спасут тебя от «апельсиновой корки» и жировых отложений. Но при умеренных физических нагрузках и правильном питании процедура поможет тебе улучшить рельеф тела, сбросить пару лишних килограммов, очиститься от шлаков и избавиться от ненавистных ямок на животе, бедрах и ягодицах.

Если ты хочешь бороться с целлюлитом, наши правила тебе подойдут. Но обязательно включи в процедуру небольшой массаж: направляй струи воды круговыми движениями на живот и ягодицы, на ноги спереди — сверху вниз, а сзади — снизу вверх.

Об авторе

Альмира Низамова

---

Как принять холодный душ

Научить принимать холодный душ должно показаться простой задачей — просто поверните ручку на холод и прыгайте правильно?

Если бы это было так просто.

Реальность такова, что холодная вода отстой — хотя бы сначала — а научиться принимать холодный душ — задача не из легких. Это требует значительных усилий, силы духа и желания.

Но долгосрочные преимущества холодного душа намного перевешивают краткосрочный дискомфорт, который вы испытываете.

Итак, давайте рассмотрим несколько замечательных приемов, которые вы можете применить, чтобы помочь преодолеть психические блоки и сделать следующий душ морозным!

Вы также можете прочитать:

Метод 1: Ease-In

Абсолютно самый простой способ научить свой ум принимать холодный душ — это просто сделать маленькими шагами и расслабиться . Самое прекрасное в этом методе то, что вы можете действовать настолько радикально или постепенно, насколько захотите!

Во время следующего душа начните как обычно.Однако, прежде чем выбраться отсюда, поставьте перед собой задачу снизить температуру и оставаться под водой в течение 20 секунд.

Необязательно доводить его до максимально возможного холода, но обязательно убедитесь, что этого достаточно, чтобы вы начали немного нервничать — и вы будете нервничать.

Это научит вас выходить за пределы своей зоны комфорта и поможет еще больше снизить температуру во время следующего душа!

При понижении температуры, позвольте холодной воде ударить вас, сосчитайте вслух до 20 и готово!

Это ваш первый шаг к принятию полноценного холодного душа!

Отсюда просто нужно продолжать снижать температуру и увеличивать время пребывания под водой.

В конце концов, вы начнете получать удовольствие от холодной воды и начнете работать над тем, чтобы полностью избавиться от теплоты вашего душа!

Вот и все, что есть в Ease-In Technique . Сделайте это по-своему и делайте это в своем собственном темпе, но обязательно бросайте вызов себе и прогрессируйте в каком-либо направлении во время каждого душа!

Техника 2: Power Playlist

Эта техника очень проста и немного более радикальна, но она дает вам осязаемую цель и может быть забавным способом бросить вызов самому себе!

Во-первых, вам нужно найти пару хайп-песен, которые действительно заставят вашу кровь закипеть .Затем установите в душе небольшую водонепроницаемую колонку и сделайте так, чтобы вода текла как можно холоднее. Вы не можете тратить свою хайп-песню на посредственную воду, так что сделайте ее холодной! Если у вас нет водонепроницаемого динамика, они на Amazon очень дешевы!

Заправьте свою песню, нажмите кнопку воспроизведения и начинайте!

Заставьте себя принять душ и оставаться под водой на протяжении всей песни, а когда песня закончится, сосчитайте до пяти и выходите!

Просто повторяйте это каждый день с как можно большим количеством ажиотажных песен, пока не создадите свой плейлист с эффектом холодного душа!

В конце концов, вы найдете немного радости в холодной воде, и вам не понадобится ваша ажиотажная музыка, чтобы пережить этот опыт.

У вас останется удивительная привычка и музыкальный плейлист, который вы сможете использовать для других сложных задач в своей жизни!

Техника 3: Глубокое дыхание

Хорошо, следующий метод, вероятно, самый сложный, но он абсолютно усилит те преимущества, которые вы получаете от душа в холодной воде.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на музыке, как в предыдущем методе, на этот раз мы сосредоточимся на глубоком и медитативном дыхании!

Само по себе глубокое дыхание обладает огромными преимуществами оксигенации, такими как снижение стресса, улучшение ясности ума и увеличение энергии — назвать несколько. Вы можете представить себе эту технику как холодный душ и медитацию, объединенные в несколько холодных минут.

Две птицы, один душ!

Итак, для начала дайте воде течь как можно более холодной, сделайте пару глубоких вдохов для подготовки и прыгайте!

Когда вода попадает в ваше тело, первым инстинктом будет сделать глубокий вдох. Позвольте этой реакции произойти и медленно выдохните через нос.

Продолжайте глубоко вдыхать и выдыхать через ноздри, стараясь отвлечься от холода и на дыхании!

Причина, по которой мы хотим использовать наш нос, заключается в том, что ноздря меньше рта, что дает нашим легким больше времени для извлечения кислорода из воздуха.

Используя эту технику, я абсолютно гарантирую, что после душа вы почувствуете себя по-другому — фантастическим образом.

Глубокое дыхание во время холодного душа вызывает сильное привыкание, и я настоятельно рекомендую попробовать!

Техника 4: Контрастный душ

Небольшая классная техника, которую вы можете применить, чтобы получить максимальную отдачу от следующего холодного душа, — это так называемый «контрастный душ ». ”

Это когда вы чередуете холодную и горячую воду.

Хотя это не считается холодным душем « pure », радикальные изменения температуры воды имеют некоторые очень важные преимущества для здоровья, которые одна холодная вода не может полностью обеспечить.

1. Улучшение кровообращения

Во-первых, поскольку кровь отдается приоритетным для разных частей тела при разной температуре тела, чередование горячей и холодной воды может творить чудеса для улучшения кровообращения.

Когда ваше тело подвергается воздействию холодной воды, кровь приливает к вашим органам, чтобы согреть их.Однако под воздействием горячей воды кровь приливает к коже.

2. Помогает лимфатической системе

Лимфатическая система — это часть вашей иммунной системы, которая функционирует путем перекачивания жидкости, называемой лимфой, по сосудам. Эта лимфатическая жидкость очищает ваше тело, выводя токсины и отходы.

Так же, как кровь, лимфатическая жидкость перекачивается через сосуды, однако, в отличие от крови, эта жидкость прокачивается по телу за счет сокращения мышц, а не сердца.

Это означает, что если вы не задействуете мышцы — как при работе за столом — , эта жидкость не течет и может застаиваться.

Однако при чередовании горячей и холодной воды эти лимфатические сосуды сокращаются и расслабляются, заставляя их перекачивать лимфатическую жидкость без движения мышц.

Таким образом, контрастный душ не только дает организму отдохнуть от холода, но и может иметь довольно существенное влияние на ваше общее состояние здоровья!

Итак, мы расскажем о наших методах обучения вашему разуму принимать холодный душ!

В заключение

Итак, как видите, обучение себя принимать холодный душ не обязательно должно быть чистой пыткой.Есть несколько простых приемов, которые сделают процесс проще и интереснее!

Холодный душ поначалу может показаться отстойным — действительно, отстойным — но чем больше вы его принимаете, тем больше радости вы получите. Они действительно меняют жизнь привычкой, которая может волновать вас на протяжении всей вашей жизни, от удивительной пользы для здоровья до поразительного воздействия на вашу силу воли и ясность ума. .

Купание в холодной воде — часть нашей истории и эволюции, и современная наука показывает, что чем ближе мы связаны с этой историей, тем больше пользы мы получаем!

Так что примите вызов и научитесь принимать холодный душ. Вы не пожалеете!

Счастливого душа!

Все, что вам нужно знать

Холодный душ — это шумиха или оно того стоит? Единственный способ узнать все на 100% — это попробовать холодный душ на себе — вот все, что вам нужно знать, чтобы начать.

---

Холодный душ в последние годы приобрел большую популярность.

Заявленные преимущества обширны и варьируются от улучшения качества вашей кожи до возможного улучшения симптомов депрессии и многих других вещей.

Это все шумиха? Или есть реальная польза от того, чтобы сделать холодный душ частью вашей повседневной жизни?

Если вы еще не вошли в мир принятия холодного душа, мы разберем все, что вам нужно знать для начала.

К концу этой статьи в вашем арсенале появится новый инструмент, который поможет вам оставаться более мотивированным и энергичным в течение дня!

Приступим!

Краткий обзор преимуществ принятия холодного душа

Если вы достаточно предприимчивы и уже пробовали принимать холодный душ, то вы уже знаете о многих преимуществах быстрого холодного душа.

Для остальных 99% населения, вот некоторые из имеющихся в настоящее время научных исследований о пользе холодного душа:

Физические преимущества:

• Повышенная иммунная система — Одно исследование обнаружило связь между холодным душем и улучшением здоровья, показав сокращение на 29% количества «больничных» на работе для тех, кто практиковал принятие холодного душа.
• Improved Energy — Холодный душ может помочь уменьшить «мозговой туман» и улучшить общий уровень энергии в течение дня.Низкие температуры могут «вернуть» вас к реальности, как электрический шок на вашу нервную систему, увеличивая кровоток в вашем теле. Есть еще несколько доказательств того, что холодный душ может быть полезным при синдроме хронической усталости.
• Улучшенный метаболизм — Холодный душ может улучшить метаболизм за счет увеличения частоты сердечных сокращений и повышения уровня адреналина в организме. Также считается, что холодный душ повышает уровень тестостерона, что помогает избавиться от ненужного жира, хранящегося в организме.

Психологические пособия:

• Улучшенная самодисциплина — Холодный душ научит вас лучше управлять самоконтролем и самодисциплиной, показывая, как справляться с временной болью и дискомфортом и выходить из зоны комфорта. Если вы можете выйти за пределы своей зоны комфорта, приняв холодный душ, мелочи за пределами вашей зоны комфорта начнут казаться легкими.
• Повышенная бдительность и мотивация — Холодный душ — отличный способ «разбудить себя» и повысить бдительность перед началом дня.Вот почему многие делают холодный душ частью своего утреннего ритуала, особенно если у вас проблемы с собой по утрам.
• Снижение стресса и беспокойства — Холодный душ помогает снять стресс и беспокойство, помогая восстановить нервную систему. Во время холодного душа ваше тело наполняется адреналином и переводится в режим «бей или беги», но после этого вы почувствуете себя в гораздо более спокойном состоянии. Одно исследование также предполагает, что холодный душ может способствовать уменьшению симптомов депрессии.

Холодный душ для начинающих: советы и приемы

Так как же узнать, подходит ли вам холодный душ?

В конце концов, вам просто нужно попробовать их на себе и ощутить преимущества из первых рук.

Но будьте осторожны: это будет неприятно. Как только нас обрушивает этот первый поток ледяной воды, трудно не выключить его и взять красивое теплое полотенце.

Сильный дискомфорт от холода легко смывает все причины, которые казались такими серьезными две минуты назад.

Будьте готовы испытать и преодолеть этот временный дискомфорт ! Преодоление этой боли — вот что делает вас на сильнее и на в конце дня.

В этом вся сила холодного душа.

В течение последнего месяца я проводил «30-дневный эксперимент с холодным душем» как часть своего утреннего распорядка. Всего 2-3 минуты на каждое занятие!

Это было сложно, но полезно. Как ни странно, я определенно заметил значительные улучшения в моей бдительности и уровне энергии в течение дня.

Вот простые советы, уловки и советы для тех, кто хочет попробовать холодный душ!

Совет №1: Составьте список для воспроизведения

Ваш лучший союзник в борьбе с холодным душем — просто отвлечься от временной боли и двигаться вперед.

Music — один из лучших способов сделать это. Создайте эпический саундтрек к фильму, чтобы зарядиться духом и вдохновиться.

Не стесняйтесь петь и танцевать вместе — по-настоящему погрузитесь в это и получайте удовольствие.

Это не только отвлечет вас от холодного душа, но и одновременно улучшит настроение и повысит уровень энергии.

Сказать себе, что вы справитесь с одной песней, намного проще, чем просто стоять в тишине, когда каждая унция вашего тела в шоке.

Это феноменальный способ начать утро, особенно если вы относитесь к тому типу людей (как и я), которым обычно трудно начать.

Совет № 2: будьте самим собой, мужчина, занимающийся рекламой,

Ваш внутренний диалог — важный источник мотивации и вдохновения.

Будьте самодовольным человеком, произнеся «воодушевляющую речь» перед тем, как прыгнуть в холодный душ.

А затем, как только вы приступите к делу, продолжайте подпитывать себя позитивными утверждениями и мотивацией, как тренер по боксу держит вас в фокусе, пока вы находитесь в разгаре боя.

Используйте мотивирующий язык, например:

• «Ничто меня не остановит!»
• «Победу свой день!»
• «Я могу преодолеть любую боль и препятствие!»
• «Становится холоднее — это все, что у вас есть?»
• «Если я переживу это, я смогу пережить все!»

Подготовьте заранее некоторые утверждения.Или будьте спонтанными в данный момент и посмотрите, что придет к вам!

Тренируйте себя через боль!

Совет № 3: сосредоточьтесь на своем дыхании

Ваше дыхание контролирует вашу нервную систему.

Вы можете поднять себе настроение, дыша быстрее и поверхностнее, или успокоиться, дыша медленнее и глубже.

Возможность изменить свое дыхание — отличный способ лучше управлять своим физическим и психическим состоянием.

Известно, что монахи медитируют под холодными водопадами и используют свое дыхание, чтобы «генерировать тепло» в своем теле, чтобы бороться с чрезвычайно низкими температурами.

Подобным образом вы можете использовать свое дыхание во время холодного душа.

Во-первых, сосредоточьтесь на своем дыхании, а понаблюдайте за , как оно меняется, когда вы ступаете под холодный душ. Затем найдите способы изменить свое дыхание, чтобы лучше справляться с болью и преодолевать моменты.

В конечном счете, если вы сможете лучше контролировать свое дыхание, вы будете удивлены тем, насколько больше у вас силы в любой момент.

Совет № 4: легкость в использовании

Никто не говорил, что нужно прыгать прямо в ледяную воду.

Для многих людей легче начать с чего-то теплого, а затем постепенно переходить к более холодным и более низким температурам по мере того, как ваше тело приспосабливается.

Медленно продвигайтесь к полностью «холодной» настройке душа в течение 1-2 минут. Затем проверьте, как долго вы можете продержаться.

Говорят, если вы уроните лягушку в кипящую воду, она сразу же выпрыгнет, но если вы будете медленно ее увеличивать, лягушка не распознает предполагаемую опасность.

То же самое часто бывает и с холодным душем.Приспосабливаясь по ходу дела, воспринимаемая угроза становится намного меньше и более управляемой.

Дайте себе шанс сразиться, или вы можете полностью уклониться.

Совет № 5: Контрастный душ

Еще один способ облегчить холодный душ — это сделать так называемый «контрастный душ».

Это означает чередование «горячей» и «холодной» температуры.

Вы можете использовать соотношение 60 секунд холодного и 20 секунд горячего или любое другое, которое увеличивает вероятность того, что вы действительно примете холодный душ.

Только убедитесь, что вы не снова окунетесь в горячий душ.

Если снова добавить тепло в течение нескольких секунд, это даст вашим мышцам несколько секунд, чтобы расслабиться, и, кроме того, позволит температуре вашей кожи согреться.

При повторном введении холодной воды вы снова почувствуете легкую перезарядку и приступ дискомфорта.

Имейте в виду, когда вы принимаете «контрастный душ» , лучше всего заканчивать душ на холодной температуре , чтобы получить максимальную пользу.

Совет № 6: Найдите время и побейте свой рекорд!

Превратите холодный душ в личное испытание!

Установите таймер перед каждым сеансом и посмотрите, сколько вы сможете продержаться. Убедитесь, что вы записываете свой результат каждый день и отслеживаете свой прогресс.

Это может быть действительно интересный способ заставить себя пройти лишнюю милю. Поставьте перед собой цель побивать рекорды каждую неделю или месяц.

Будет еще лучше, если ты найдешь друга, который тоже сделает холодный душ.

Тогда ваш друг сможет отслеживать свой прогресс, и вы оба сможете по-дружески соревноваться друг с другом. Еще один отличный способ повысить вашу мотивацию!

Совет № 7. Представьте, что вы герой

Еще один забавный элемент, который вы можете добавить в свой холодный душ, — это представить себя героем боевика.

Представьте, что вы поднимаетесь на ледяную гору во время шторма, чтобы убить своего последнего дракона — или представьте, что вы выживший в Арктике, пытающийся найти укрытие, тепло или пищу.

Играйте в воображение. Если вы можете задействовать свое воображение, вы часто можете получить доступ к дополнительной мотивации и вдохновению, о которых вы даже не подозревали.

Я уже писал раньше о силе притворяться кем-то другим. Например, студенты, которые воображали себя «Бэтменом», усерднее работали над компьютерным заданием и уделяли ему больше времени.

Мы часто теряем эту силу воображения, когда становимся старше, но это навык, который мы должны продолжать практиковать на протяжении всей нашей жизни.

Попробуйте!

Теперь вы знаете все, что вам нужно знать о холодном душе.

Следующий шаг … НА самом деле ДЕЛАЮ .

Запланируйте какое-то время на этой неделе (желательно утром или вечером) и возьмите на себя обязательство хотя бы ОДИН раз попробовать холодный душ и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Часто люди замечают мгновенное улучшение уже после первого сеанса.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Преимущества холодного душа | Я пробовала холодный душ в течение месяца

Позвольте мне сказать: я люблю принимать душ.Я обычно беру их на ночь, чтобы стоять под теплой струей воды и расслабляться после дня. Я знаю, что это звучит банально, но я действительно думаю, что или стараюсь изо всех сил.

Впервые я услышал о преимуществах принятия холодного душа на уроках водных видов спорта в средней школе, когда наша учительница сказала нам, девочкам, что холодная вода предотвратит повреждение волос хлором. Я никогда особо не задумывался об этом и продолжал принимать теплый душ в раздевалке, чтобы смыться. (Примечание: я помню, как стригся в течение того семестра, и мой парикмахер сказал мне, что она была удивлена, что я плавала три дня в неделю, потому что мои волосы совсем не были повреждены. Просто говорю . )

Но недавно я узнал, что принятие холодного душа обещает множество других льгот. Среди них: уменьшение мышечной болезненности и воспаления, а значит, ускорение выздоровления, а также повышение энергии и настроения.

Я был заинтригован. Это звучало как большая выгода за небольшую жертву. Но произойдет ли это на самом деле? Или это просто еще одна из тех модных велнес-мод? Я решила, что ради того, чтобы узнать это, стоит пожертвовать своим теплым, успокаивающим и заставляющим задуматься душем.Вот что я узнал.

---

Доработка требует времени.

Я действительно думал, что смогу повернуть ручку душа в самое холодное положение и все будет — для всех намерений и целей — в порядке. Я знал, что это не будет приятным опытом , но я чувствовал, что могу прыгнуть, сделать то, что должен, и выпрыгнуть относительно невредимым. Я быстро понял, что это не так. Когда я попал в первый ледяной холодный душ, я не удержался от ручки, чтобы сделать его теплее. Ничего страшного, , подумал я, Я доработаю до .

Проведя около пяти минут в душе с горячей водой , я перешел в переход с теплой водой. Минуту спустя я снова повернул ручку, чтобы температура воды была где-то между «я бы предпочел не делать этого» и «это действительно, действительно отстой». Ну, сейчас хватит , подумал я. Я вылез, вытерся, надел толстовку и заварил чаю, чтобы согреться.

Я сделал то же самое в следующий раз, когда принимал душ: я работал до температуры, которая была прохладной, но не холодной. С третьей попытки я решил перестать быть полным младенцем и просто повернул ручку до упора. К моему удивлению, честно говоря, все было не так уж плохо; Я придумал еще хуже. С тех пор я принимал полностью холодный душ каждый день.

Это дало мне заряд энергии, чтобы начать день.

Хотя я обычно принимаю душ по ночам, как только я услышал, что холодный душ может дать вам больше энергии, я решил попробовать утренний душ.(Вот и полностью выйду из зоны комфорта!) Если это утверждение действительно подтвердилось, я не хотел принимать душ прямо перед сном, а затем терять драгоценный сон из-за того, что чувствую себя возбужденным.

Толчок, который дает ледяная вода утром первым делом, — не шутка. Этого достаточно, чтобы разбудить даже самых слабых людей (он же я). И для этого есть причина: как Аарон Дрогошевски, совладелец студии ReCOVER в Нью-Йорке и сертифицированный NASM персональный тренер, ранее объяснил Runner’s World, «Прилив адреналина, который вы получаете от погружения. в холодной воде вызывает выброс норэпинефрина, который помогает повысить энергию, концентрацию и результаты.”

Я искренне даже не чувствовал потребности в кофе — что, если вы меня знаете, является чрезвычайно редким явлением. Исследования также подтверждают эту часть. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале PLOS One , «наиболее часто сообщаемым положительным эффектом [холодного душа] было повышение воспринимаемого уровня энергии (включая множество сравнений с эффектом кофеина)».

Моя концентрация и продуктивность казались выше, чем когда-то в течение первых нескольких часов на работе, поскольку обычно в это время я пил кофе, и эффект кофеина проявлялся только ближе к обеду.

Смог ли я просыпаться достаточно рано, чтобы принимать душ каждое утро ? Я бы солгал, если бы сказал да. Но в те дни, когда я это делал, я определенно заметил разницу в уровне своей энергии.

Это немного уменьшило мою болезненность в мышцах.

По словам Генри Халса, C.S.C.S., владельца Halse Strength and Fitness в Филадельфии, регулярный холодный душ помогает вашим мышцам восстановиться после тренировки.

«Когда вы прикладываете холод к поверхности — например, к вашей коже — — это вызывает приток большего количества крови к этой области», — сказал он.«Увеличение притока крови к участку — вот что способствует выздоровлению».

Кроме того, исследование, проведенное в 2009 году в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что погружение в холодную воду после подъема, бега или езды на велосипеде улучшает восстановление мышц и болезненность. Это потому, что холодная вода сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что ограничивает отек и разрушение тканей. После того, как ваша кожа снова нагреется, кровь приливает обратно, что помогает перемещать побочные продукты распада клеток в лимфатическую систему для эффективной утилизации организмом, как сказал Роберт Гилландерс, Д.P.T., и представитель Американской ассоциации физиотерапии, ранее объясняли Runner’s World .

Конечно, душ — это не совсем то же самое, что погрузиться в ледяную ванну. Но это может ускорить восстановление между тренировками, сказал Халс: «Если вы однажды сделали спринтерскую тренировку, а на следующий день захотите сделать еще одно тяжелое усилие, холодный душ может помочь улучшить вашу тренировку на следующий день», — сказал он.

Инструменты для самомассажа

Лучшее для пассивного массажа

Гипервольт Bluetooth

Гиперис амазонка.ком

$ 349,00

Лучшее для глубоких тканей

Пенный массажный мяч

TriggerPoint amazon.com

14,99 долл. США

Лучшее для сжатия

Система сжатия воздуха

DSMAREF amazon.com

399,99 долл. США

Лучший пенный валик

Пенный валик

Производительность триггерной точки амазонка.ком

39,97 долл. США

По его словам, чтобы действительно добиться положительных результатов при восстановлении, вода должна быть довольно холодной — около 40 градусов. Направьте душевую лейку на определенную область болезненных мышц и распыляйте туда воду, пока кровь не поднимется на поверхность и ваша кожа не станет красной.

Лично я считаю, что холодный душ помог моим мышцам почувствовать себя лучше после тяжелых тренировок, таких как скоростные тренировки, кроссфит и длительные пробежки. Тем не менее, я неплохо умею кататься с пеной и брать дни отдыха, так что было много переменных, которые, возможно, способствовали моему выздоровлению, но холодный душ, вероятно, не повредил.

[Разбейте свои цели с помощью Runner’s World Training Plan , разработанного для любой скорости и любого расстояния.]

Это укрепило мою умственную игру.

Принимать холодный душ непросто, и ни то, ни другое не работает. Но поскольку я был в состоянии улыбаться и терпеть их (ладно, я определенно не улыбался, но вы поняли), этот образ мышления применился и к моим тренировкам.

«Повышение психологической стойкости — одно из преимуществ [холодного душа]», — сказал Халс.«Бег уникален тем, что дискомфорт не отвлекает. В командных видах спорта происходят и другие вещи — у вас есть встроенные отвлекающие факторы. Когда вы бежите, вас ничто не отвлекает. В данный момент ты просто обращаешь внимание на свое тело ».

Как только я обрел уверенность в том, что знаю, что достаточно вынослив, чтобы выдержать холодный душ, мое отношение к тренировкам тоже изменилось. Особенно сложная долгосрочная перспектива? Конечно. Летняя тренировка на скорость при почти 100-процентной влажности? Давай.

И знаете что? После этих тяжелых, потных усилий я действительно начал с нетерпением ждать следующего за этим холодного душа.

Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как получить неисчислимую пользу от холодного душа | автор: May Pang

Итак, почему пытки? Мне определенно задавали этот вопрос не раз, и вот честный ответ.

Это потому, что то, что я чувствую от холодного душа, действительно трудно получить каким-либо другим способом.

Нас постоянно засыпают сообщениями с просьбой принять таблетку, купить гаджет или обратиться к специалисту, чтобы почувствовать себя лучше.Но таблетка не может помочь вам быть более умным , а деньги не могут научить вас больше прислушиваться к собственному телу. Есть что сказать о развитии навыка настройки на собственное тело и предоставлении вашему разуму и телу пространства, необходимого для самобалансировки.

Вот что я узнал о холодном душе:

1. Это заставляет вас чувствовать, что вы можете завоевать мир (или, по крайней мере, свой день)

Да, это смелое заявление и да, Я поддерживаю это.

Вот в чем дело. Очень сложно принять холодный душ — тем более оставаться в нем 10 минут. Этому определенно есть врожденное сопротивление. Но каждый раз, когда я заканчиваю 10-минутный холодный душ, мне кажется, что я обуздала свои внутренние импульсы и все в порядке. Я получаю этот небольшой прилив дофамина от завершения чего-то — «Эй, если я могу это сделать — я могу все!»

Почему это такое особенное? Если задуматься, большая часть нашего дня и нашего мира построена на том, чтобы избегать дискомфорта.Это имеет непредвиденные последствия: мы легко нервничаем и снижаем нашу эмоциональную устойчивость .

В биологии есть термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», полезный для человека. Любая форма роста требует эустресса. Мышцам нужно напрячься, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию патогенов, чтобы стать более устойчивой, и всем нужно немного дискомфорта, чтобы стать психологически сильнее. Завершить холодный душ — все равно что начинать свой день с определенной дозы умственных тренировок каждый день.

2. Он учит настраиваться на свое тело и мысленно присутствовать

С гаджетами для измерения всего, от пульса до сна и настроения, большинство людей потеряли способность быть в настроиться на себя — по-настоящему слушать свое тело и то, что оно им говорит, без экспортируемых данных. Дело в том, что под холодным душем вы остро ощущаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Послушайте меня!» и у вас нет выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделять пристальное внимание.Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.

3. Медитативно

Холодный душ — прекрасное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей среде. Вы можете наблюдать, как ваше тело переходит из состояния стресса в состояние успокоения и, в конечном итоге, получает удовольствие от воздействия холодной воды. Вы слушаете свой внутренний монолог: «Боже, я хочу уйти — почему прошла всего минута?!?» на «Ладно, на полпути, это не так уж плохо» на «Ааааааааааааааааааааааааааааааравысокой!«Я медитирую в течение многих лет, и мои сеансы без душа все еще могут быть небольшими ударами, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние спокойствия.

4. Это потрясающий ноотроп

Хотя это не то, что вы можете проглотить, так что технически не ноотроп, ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на ваш мозг электрифицирован самым чудесным образом. Это как заряд энергии, который пробуждает ваш мозг.Я не жаворонок, и если я приму холодный душ в начале дня, я буду в десять раз более продуктивным в течение остальной части дня. И да, это лучше, чем кофе.

5. Это мгновенное улучшение настроения.

Я уже упоминал, что исследования по этому поводу неубедительны, но ничто не противодействует безрезультатным исследованиям лучше, чем собственное ощущение. Я не могу это объяснить, но меня это просто радует.

6. Это улучшает вашу переносимость холода

Я вырос в тропическом климате и всегда утверждал, что у меня генетическая предрасположенность к ненависти к холоду. Однако ежедневный холодный душ определенно повысил мою переносимость холода. Это согласуется с исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружениям в холодную воду с холодным душем.

7. Это напоминает вам, что ваши эмоции не являются вашей реальностью

Вот забавная вещь в холодном душе — вам всегда холоднее в первую минуту, чем в последнюю.

Очевидно, это чувство не может быть истинным отражением реальности. Вначале у вас не может быть меньше тепла, чем в конце.

Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Хотя мне сразу же хочется выпрыгнуть, мне напоминают, что если я смогу просто посидеть с этим чувством еще немного, оно меня оставит. Если ваша реальность предполагает, что все постоянно говорят вам, что нужно делать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволять вещам идти своим чередом — тоже мощное решение.Принять холодный душ легко. Все, что вам нужно сделать, это буквально — ничего.

Я признаю, что даже после того, как я испытал неожиданные побочные эффекты холодного душа каждый день в течение более года, бывают дни, когда принятие душа все еще является битвой. Вот несколько полезных советов, которые я узнал, когда наступили те дни.

Вода спешит на помощь — Лейский институт глобального здравоохранения

Пейте больше воды, часто мойте руки, поддерживайте в чистоте поверхности, к которым часто прикасаетесь… В течение последних нескольких недель эти инструкции были написаны, вывешены и написаны повсюду.COVID-19 захватил мир штурмом, и всем рекомендуется внести свой вклад, чтобы предотвратить его распространение. Очень важно соблюдать гигиену, а вода — важная часть внутренней и внешней очистки. Но это не единственный способ использовать воду в это время. Воду также можно использовать для укрепления иммунной системы и активации кровотока, чтобы стимулировать организм, чтобы бороться не только с коронавирусом, но и с большинством других гриппов и болезней.

Это называется контрастная ванна / душ.Официальное определение таково: «погружение части тела поочередно в горячую и холодную воду». * ** При этом расширяются (горячие) и суженные (холодные) кровеносные сосуды, концентрируя и увеличивая приток крови к той области, где находится контраст. выполняется. Он также увеличивает приток кислорода к пораженному участку и помогает уменьшить отек, боль в суставах и предотвращает инфекцию или распространение инфекции. *** Но как это помогает при гриппе или коронавирусе? Что ж, главное — контрастный душ. Видите ли, душ бьет по всему телу, поэтому, когда вы делаете контрасты, вы усиливаете приток крови ко всему телу.Увеличивая кровообращение вашего тела, вы также увеличиваете количество циркулирующих в нем белых кровяных телец и заставляете свою иммунную систему действовать. ****

Итак, как именно делается контрастный душ? Начните с горячей воды в течение трех минут, затем переключитесь на холодную на 30 секунд. Сделайте как минимум 3 смены, каждый раз увеличивая температуру горячего и уменьшая температуру холода. Обязательно закажите холодным. Быстро высушите и затем немного отдохните для достижения наилучших результатов.Обычно это лечение рекомендуется проводить один раз в день, но если вы начинаете ощущать симптомы простуды или гриппа, принимайте контрастный душ не реже двух раз в день и увеличивайте количество переходов до четырех или пяти.

Помните, что контрастный душ не лечит простуду, грипп или COVID-19. Это только помогает укрепить вашу иммунную систему, улучшить кровообращение и ускорить движение и развитие лейкоцитов. Даже в этом случае одно только это лечение не защитит вас полностью от возможности заболеть.Мы должны практиковать это вместе с надлежащим отдыхом, правильной диетой, упражнениями и надлежащей гигиеной, чтобы в полной мере воспользоваться их преимуществами. Но прежде всего не забывайте доверять Мастеру Врачу. Могут наступить тяжелые времена, но Бог в конечном итоге защитит нас, если мы доверимся Ему.

«Будь тверд и мужествен, не бойся и не бойся их; ибо Господь, Бог твой, Он [он] идет с тобою; он не подведет и не оставит тебя ». — Второзаконие 31: 6

* Определение из Учебное пособие по основам евангелизации здоровья

** Если вы страдаете потерей чувствительности, нарушением кровообращения или кровеносных сосудов и / или тяжелой анемией, используйте это лечение с осторожностью.Используйте воду с умеренной температурой или вообще не проводите лечение.

*** За дополнительной информацией о контрастной ванне обращайтесь в LIGHT.

**** Факты взяты с https://wildwoodhealth.com/blog/how-to-protect-yourself-from-super-viruses-part-1/

Преимущества холодного душа

Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.

В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.

Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.

Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ принятия холодного душа.

Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.

Холодный душ может повысить бодрость, в основном из-за его воздействия на организм.

Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в журнале British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает множество физиологических эффектов на организм.

К ним относятся:

Холодная вода также ускоряет обмен веществ в организме, потому что ей приходится усерднее работать, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.

Тем не менее, холодный душ создает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.

Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни для работы или учебы.

В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд на основе их исследовательской группы. Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не использовала холодную воду.

Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве больничных дней. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свою повседневную деятельность.

Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.

Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.

Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать депрессивные симптомы после холодного душа.

Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.

Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) — обычная практика во многих спортивных мероприятиях.

Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.

Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.

Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.

Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.

Согласно статье, опубликованной в журнале North American Journal of Medical Sciences , холодная вода может иметь эффект местного обезболивающего для облегчения боли.

Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.

Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.

Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.

Человек может сначала принять теплый душ, а затем на короткое время переключить воду на холодную. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.

Некоторые люди предпочитают принять короткий холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.

Согласно статье в журнале Medical Hypotheses , в нескольких исследованиях указывается, что целевая температура холода составляет около 20 ° C (68 ° F).

Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.

Человек не должен использовать холодный душ как замену другим прописанным лекарствам, особенно тем, которые врачи назначают для лечения депрессии.

Тем не менее, люди могут попробовать терапию холодной водой для усиления эффекта от других методов лечения.

Некоторым следует соблюдать осторожность при принятии холодного душа. Сюда входят люди с более слабой иммунной системой и люди с серьезными сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить тело.

Если человек не уверен, может ли холодный душ ему помочь, он должен спросить своего врача.

Люди веками использовали терапию холодной водой в качестве лечебного средства для бодрости и улучшения общего самочувствия.

Некоторые научные исследования подтверждают благотворное влияние холодного душа на психическое и физическое здоровье.

Даже короткие всплески холодной воды стоит включить в обычный режим душа.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

4 основных преимущества холодного душа

Вы дрожите от холода при одной мысли о ледяном душе?

Мы можем относиться к этому — определенно есть вещи получше.

Но вы все равно должны дать шанс так называемому Джеймсу Бонду или шотландскому душу — просто прочтите 4 убедительных причины ниже!

# 1 Холодная вода улучшает кровообращение

Если вам трудно идти утром, примите холодный душ.Даже если это действительно сложно, во время душа следует чередовать холодную и теплую воду. Вы увидите, как быстро он вас разбудит. Холодная вода улучшает кровообращение в вашем теле, что приводит к увеличению потребности в кислороде. Вы автоматически начинаете дышать глубже — это снимает усталость.

Контрастный душ — как сделать правильно

• Смойте теплой водой.
• Медленно охладите воду.
• Сначала промойте правую ногу холодной водой, начиная с внешней стороны лодыжки.Это самое дальнее от вашего сердца место. Постепенно продвигайтесь вверх. Затем ополосните левую ногу.
• Пришло время для рук: начните с тыльной стороны правой руки до плеча. Затем начните с подмышки вниз по внутренней стороне руки до ладони. Проделайте то же самое с левой рукой.
• Промойте остальную часть тела холодной водой. Повторите описанные выше действия с теплой водой, затем еще раз промойте все тело холодной водой.

# 2… и улучшает ваше здоровье

Холодный душ по утрам не просто разбудит и улучшит кровообращение.Холодные и теплые раздражители сужают и расширяют кровеносные сосуды, что укрепляет вашу иммунную систему. Исследования также показали, что холодная вода уменьшает боли в мышцах и способствует восстановлению после занятий спортом.