Помогает ли вакуум похудеть, а массаж лица — подчеркнуть скулы?

Эксперты отвечают на вопросы читателей в Instagram.

«Помогает ли упражнение «вакуум» сжигать жир на животе?»

Мнение эксперта

Лилия Гарипова, телесно-ориентированный терапевт, сексолог, сертифицированный тренер по ваджра-йоге, эксперт Школы естественного омоложения «Ревитоника», автор курсов «Висцеральный самомассаж живота» и «Интимное омоложение»

«Техника «вакуум» пришла к нам из йоги, там она называется «махабандха» и применяется для массажа внутренних органов, уменьшения объема живота, запуска сексуальности и повышения либидо, глубокого расслабления диафрагмы и улучшения венозного оттока во всем теле.

Цель упражнения — максимальное расширение ребер и создаваемый за счет этого вакуум в брюшной полости. Регулярное выполнение упражнения не только эффективно убирает выпирающий живот, но и является прекрасной профилактикой опущения внутренних органов».

«Вакуум живота» можно выполнять лежа, сидя или стоя. Начать лучше с положения лежа, а потом выбрать наиболее комфортную для вас позу.

Как выполнять упражнение: делаете глубокий вдох грудью, далее полный выдох в два этапа: сначала обычный выдох, затем — «довыдох», чтобы воздух полностью покинул легкие. Далее задерживаете дыхание, расслабляете живот и расширяете ребра, оставляя живот расслабленным. Подбородок направляйте к яремной впадине, закрывая голосовую щель. «Горловой замок» — важная часть упражнения «вакуум», он необходим для того, чтобы при повышении внутрибрюшного давления не повышалось внутричерепное. При выполнении «горлового замка» лицо не должно напрягаться.

В этом положении задерживайте дыхание, насколько возможно, обычно это 15–20 секунд, следите за своими ощущениями. Когда почувствуете, что готовы вдохнуть, сначала открывайте «горловой замок», затем возвращайте ребра в исходное положение, и только после этого делайте вдох.

Сколько раз повторять:

 за один раз оптимально повторить упражнение 5–10 раз. Задача заключается в том, чтобы научиться выполнять упражнение так, чтобы расслабленный живот втягивался как можно глубже.

Важно: упражнение «вакуум» выполняется только на пустой желудок, после еды его выполнять нельзя! В идеале — утром натощак, также можно перед ужином, через четыре часа после последнего приема пищи.

И еще у этого упражнения есть противопоказания, среди которых менструация, внутриматочная спираль, беременность, операции на брюшной полости, сделанные менее трех месяцев назад.

«Можно ли сделать скулы острыми с помощью массажа лица?»

Мнение эксперта

Екатерина Титовская, создатель и владелица салона Facetime Concept

«Скорее всего, именно «острыми» скулы мы не сделаем, но определенный комплекс упражнений поможет скулам стать более выразительными и бонусом — подтянуть мышцы лица. Главное в этом деле — регулярность. Также в качестве помощников могут выступить, например, кварцевые или нефритовые роллеры».

Упражнение №1: лифтинг скуловой области

Как выполнять: поставьте ладони на скуловую область, пальцы рук касаются височных ямок. При выполнении упражнения не заламывайте кожные складки в области глаз. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Чтобы не спазмировать затылок, направьте подбородок немного вниз. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по скуловой и далее по височной области. Самая частая ошибка — бить себя по скулам, не создавая натяжения. Можете поставить локти на стол. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины: уводите руки дальше к вискам (или ушам), чтобы избежать формирования заломов и морщин. В конце проходки зафиксируйте руки на висках на 5–7 секунд.

Каждое движение повторяйте три раза, а каждое упражнение выполняйте по два-три раза утром и вечером ежедневно.

Упражнение №2: «неваляшка»

Как выполнять: поставьте «стульчики» ладоней на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было максимально удобно поднять ткани в более высокую позицию. Затем этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, двигаясь по направлению к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз. Смысл приема: собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.

Читайте также: Никакого полотенца: как правильно сушить лицо после умывания

Источник фотографий: Pixabay, Pexels

Как правильно делать вакуум живота для похудения?

Плоский живот и узкая талия – результат правильного питания и упорных тренировок. В качестве дополнительного инструмента в борьбе за фигуру можно использовать вакуум живота. Данное упражнение позаимствовано из йоги, а его эффективность доказана звездами бодибилдинга и фитнеса.

Польза упражнения вакуум для живота

Упражнение пришло из йоги в фитнес и бодибилдинг благодаря Арнольду Шварценеггеру. С его помощью многие спортсмены смогли сформировать красивый силуэт. Но ведь йога направлена не на рельеф и красоту тела, а на гармоничное развитие всего организма, здоровья в том числе.

Поэтому, если говорить о пользе вакуума, то затрагиваются темы, связанные не только с плоским животом. На самом деле упражнение влияет на организм следующим образом:

1. Укрепляет поперечные мышцы, главная роль которых поддерживать внутренние органы и уменьшать объем живота, за счет чего создается красивый силуэт и тонкая талия.
2. Способствует сжиганию висцерального жира — самого опасного жира в организме, благодаря чему улучшается состояние внутренних органов.
3. При выполнении упражнения активируются стенки кишечника. Улучшается его моторика и процесс пищеварения, что помогает в избавлении от проблем со стулом.
4. Упражнение улучшает кровообращение в брюшной области, а это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
5. Улучшение состояния спины в районе поясницы, следствием чего является улучшение осанки, а также профилактика образования грыж в этой области.
6. Опустившиеся органы брюшной области возвращаются на свои законные места.
7. Регулярное выполнение упражнения улучшит обменные процессы в организме, что будет способствовать снижению веса, если оно необходимо, и избавлению от шлаков и токсинов.
8. Чтобы техника выполнения упражнения была правильной, нужно соблюдать рекомендации по дыханию, а это поможет обогатить кислородом весь организм.
9. Упражнение благоприятно воздействует на нервную систему.
10. Для выполнения не требуется дополнительного инвентаря и специального оборудования.
11. Упражнение можно делать в различных положениях, а также в любом удобном месте.

Противопоказания упражнения вакуум для живота

Невзирая на всю пользу вакуума для живота, выполнять такие упражнения полезно не всем. Есть и некоторые противопоказания. Под запретом такая зарядка для тех, у кого есть проблемы с:

• легкими;
• сосудами;
• сердцем;
• ЖКТ.

Беременность – это тоже серьезное противопоказание. Нельзя выполнять тренировку и во время менструации.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как правильно делать упражнение «вакуум для живота»

Лучшее время для того, чтобы делать упражнение «вакуум для живота» – утром на пустой желудок. Перед выполнением вакуума не ешьте и не пейте.

Главная особенность техники выполнения упражнения вакуум – правильное дыхание. Сначала нужно сделать глубокий вдох, а затем выдохнуть через рот, освободив лёгкие от воздуха. Вы максимально прижимаете переднюю стенку живота к позвоночнику, в это время внутренние органы как бы выталкиваются наверх, под рёбра.

Варианты выполнения упражнения «вакуум для живота»:

1. лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами),
2. на полу на четвереньках,
3. сидя,
4. стоя.

Как делать правильно вакуум живота для похудения

Для такой тренировки желудок должен быть пустым, поэтому тренироваться лучше утром натощак. Чтобы освоить азы, попробуйте выполнить упражнение сначала лежа на спине, чтобы прочувствовать свои мышцы, а потом проверить правильность действий стоя перед зеркалом. Существуют некоторые отличия в методике выполнения втягивания после родов для восстановления тонуса и для прокачки пресса, поэтому узнайте, как правильно делать вакуум для пресса живота.

Вакуум для пресса живота для похудения

Максимально эффективным методом сделать красивый животик является упражнение вакуум для пресса, которое популярно в бодибилдинге, йоге, фитнесе и домашних программах коррекции фигуры потому, что направлено на укрепление недоступных для других методик мышц. Получить заветный результат можно уже через пару недель упорства – пресс подтянется, станет плоским, а талия заметно будет тоньше. Как делать упражнение вакуум для живота правильно? Нужно утром натощак выполнять упражнение для пресса вакуум по методике:

1. Сделайте максимально глубокий вдох, после чего выпустите из легких весь воздух. Для этого лучше использовать технику бодифлекс, при которой после полного выдоха делают полный быстрый вдох через нос, потом сразу резкий выдох через рот, в тот момент, когда живот втягивается.
2. На выдохе нужно максимально втягивать живот, задержаться в этом положении на 5-8 секунд. В таком положении за счет вакуумизации подтягивается поперечная мышца брюшной полости.
3. Медленно выдохните, сделайте перерыв для пары свободных вдохов, повторите дыхательную технику не менее 5 раз. Для первой недели хватит пяти раз, со второй можно увеличивать количество повторений и не делать перерыв на восстановление дыхания.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Видео: как делать правильно вакуум живота для пресса

Вакуум сидя и стоя для похудения  живота

При втягивании живота из положения сидя/стоя работать начинают мышцы стабилизаторы, призванные удерживать позвоночник выпрямленным. Поэтому данный вариант считается более тяжелым, чем предыдущие.

Обязательно следите за тем, чтобы спина находилась в воздухе, а не опиралась о стену или спинку стула. На выдохе втяните живот и удерживайте данное положение.

Чтобы получить быстрые результаты, мышцы живота необходимо держать под контролем в течение всего дня. Со временем вы научитесь держать живот напряженным, независимо от выбранного положения тела. Обратите внимание: чтобы иметь плоский живот, одного вакуума будет недостаточно. Мышцы пресса находятся под слоем жира, толщина которого зависит от вашей активности и питания. Чтобы продемонстрировать миру подтянутую поперечную мышцу, для начала следует похудеть. Сделать это поможет дефицит калорий (расходуем больше, чем потребляем). Такой комплексный подход поможет похудеть и обрести фигуру своей мечты.

Вакуум живота на четвереньках для похудения

1. Согнитесь напополам, чтобы живот был параллелен полу.
2. Медленно выдыхайте, втягивая живот, и не держите это положение в течение 15 секунд.
3. Представьте себе, что ваш пупок касается позвоночника.
4. Через 15 секунд медленно возвращайте живот в исходное положение и повторяйте.

Вакуум живота стоя с наклоном для похудения

1. Стойте прямо, руки расположите на талии.
2. Медленно выдыхайте весь воздух, наклоняясь, пока не опуститесь на землю.
3. Держите живот втянутым, вставая.
4. Все еще держите положение в течение 15 секунд, а затем медленно вдыхайте. Повторите.

Результаты упражнения вакуум для похудения

После одного месяца занятий можно увидеть изменения в области живота и всего организма в целом. Спустя месяц талия уменьшается от 2,5 до 5 сантиметров. Те, кто регулярно делает упражнение вакуум, довольны результатами.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

• Данная методика корректирует фигуру,
• Для занятий не нужно бежать в спортзал и оплачивать их,
• Тренировки можно проводить дома и на работе, в удобное время,
• Упражнение делает плоский живот и тонкую талию,
• Улучшается работа внутренних органов,
• С помощью упражнения можно устранить некоторые боли в спине,
• Тренирует дыхательную систему,
• Сон становится крепким.

Выполняя упражнение вакуум для живота 10-30 минут в день, можно улучшить свое самочувствие, сделать фигуру красивой и привлекательной.

Отзывы об упражнениях вакуум для похудения

Марина: После родов, мой живот был похож на мешочек с водой. Но с помощью вакуума живота я привела мышцы в порядок и оздоровила пищеварительную систему. Также, я заметила, что диастаз, который у меня был на 2 пальца, почти исчез. Лично от себя, рекомендую такое упражнение и вам. Оно будет полезным в любом возрасте, и не займет много времени.

Анастасия: Всегда думала то, что у меня нет талии, и я похожа на бочонок – это наследственное, и сделать с этим ничего нельзя. Но за компанию с подружкой начала делать упражнения. Сколько же у меня было радости, когда за несколько недель я потеряла 2 сантиметра в талии! А через месяц еще 2! Очень благодарна подруге, что заставила меня поверить. Делать не сложно, просто нужно включить вакуум в свой режим дня.

Наталья: Я никогда не думала, что я толстая, но появиться на пляже в купальнике стеснялась. А все из-за выпирающего внизу живота. Я очень долго качала нижний пресс, но эффект получала лишь отчасти. Но вакуум – это совсем другое! Всего за месяц от мамончика моего и следа не осталось. До сих по продолжаю делать такие тренировки поутру, и не собираюсь бросать. Теперь всем рекомендую попробовать упражнение вакуум для живота.

Упражнение вакуум для плоского живота: дышим и худеем — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Упражнение вакуум: описание, техника выполнения и важные правила Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе. Из этой статьи вы узнаете, как вакуум поможет убрать живот и улучшить фигуру в целом, познакомитесь с правильной техникой выполнения этого упражнения, а также основными правилами тренировок.   Особенность упражнения вакуум Упражнение вакуум в животе – это, скорее, совокупность нескольких техник, которые должны выполняться определенным образом. Эта техника пришла в фитнес из йоги наули и уддияна бандха. Также подобные упражнения встречаются и в бодифлексе – гимнастике, основанной на аэробном дыхании. Суть этой методики предельно проста. Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.   Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохе. Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским. В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим. Ярким тому примером стал Арнольд Шварценеггер, который не только активно использовал эту технику, но и немного усложнил ее, дополнив различными упражнениями, скручиваниями и подъемами. В результате вакуум в животе – упражнение Шварценеггера, позволяет проработать поперечную мышцу, вместе с тем, устранив жировые отложения и подтянув мышцы брюшного пресса.   Как выполняется упражнение «вакуум в животе» Вдохновившись положительными отзывами и решив заниматься по данной методике, самое главное усвоить, как правильно делать упражнение вакуум. Существует несколько вариаций данного упражнения, которые выполняются из разных положений. Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Освоив технику из положения лежа, можно переходить к выполнению основного упражнения вакуум для пресса. Делается оно следующим образом: необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто вы хотите прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у вас появится ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабьте его, восстановив дыхание. Также упражнение вакуум, техника выполнения которого при любом положении тела остается неизменной, можно выполнять стоя на четвереньках или сидя. Научившись свободно выполнять эти упражнения, можно слегка усложнить задачу, освоив упражнение, чрезвычайно популярное в бодибилдинге. Для этого нужно наклонить туловище примерно на 45 градусов и опереться на что-нибудь прочное. Если вы занимаетесь дома, к примеру, можно опереться на стол, смотря при этом прямо.   Регулярность и правила тренировок Опытные спортсмены рекомендуют занимать утром и вечером, когда организм наиболее восприимчив к физической нагрузке. В первой неделе освоения техники достаточно выполнять упражнения по 15 минут, постепенно увеличивая время тренировок до 30 минут. Упражнения можно чередовать с кардио или силовыми тренировками. Количество повторов сугубо индивидуально – повторяйте упражнения до того момента, пока вы не почувствуете, что вам тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнения вакуум оздоравливают организм. К примеру, в йоге считается, что оно омолаживает нервы желудочного тракта и кишечника, способствует выведению токсинов, укрепляет мышцы спины, что хорошо воздействует на осанку, массажирует внутренние органы, а также омолаживает внутренние железы.   Противопоказания Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы. Пробуйте, осваивайте технику и избавляйтесь от надоевшего животика навсегда! Автор статьи Анастасия Куприянова

Вакуумная радиочастотная терапия

Вакуумная радиочастотная терапия — это один из методов лечения, используемых для борьбы с трудно поддающимся сдвигу жиром с ямочками, который часто встречается на бедрах, коленях, ягодицах, животе и верхней части рук.

Вокруг этой области создается вакуум, отводящий целлюлит от мышц, тем самым стимулируя кровоток, стимулируя лимфодренаж и усиливая эффект массажа или упражнений. Вакуумная радиочастотная терапия — это похожая, но современная версия древнекитайского искусства «купирования», которое сейчас является популярным альтернативным лечением.

Вакуумная радиочастотная терапия — это неинвазивное лечение, прошедшее научные исследования и сертифицированное FDA. Он предлагает эффективное решение для борьбы с целлюлитом на всех стадиях, уменьшает локализованный жир и изменяет форму тела.

Как работает вакуумная радиочастотная терапия?

Система вакуумной радиочастотной терапии использует всасывание и давление для высвобождения жидкостей из жировых клеток, вызывающих целлюлит. Наряду с радиочастотной энергией для создания поверхностного и глубокого нагрева волокон соединительной ткани, кожных коллагеновых волокон и жировых клеток.Эти энергии смягчают соединительную ткань и стимулируют выработку нового коллагена для повышения эластичности и упругости кожи. Благодаря обновлению клеток кожа становится более упругой и молодой. Результатом является локальное уменьшение дряблости кожи, увеличение объема дермы и улучшение текстуры и структуры кожи.

Часто рекомендуется для:

• Уменьшение отложений лишнего жира на бедрах, бедрах и ягодицах
• Улучшение кровообращения
• Расслабляющее напряжение мышц
• Повышение циркуляции лимфы и выведение токсинов
• Повышение плотности, упругости и эластичности кожи
• Профилактика целлюлита путем подавления накопления жира

На какие участки тела можно воздействовать?

Вакуумная радиочастотная терапия может проводиться по всему телу.Хотя наиболее распространенными областями являются ноги, ягодицы, живот и плечи.

Каково типичное лечение?

Это относительно безболезненно, расслабляет, и вы можете ощутить легкое согревающее тепло во время комфортного массажа. Типичное время лечения составляет около 30 минут, с упором на проблемную зону. Во время процедуры вас накроют подходящей драпировкой, чтобы обеспечить вам комфорт и сохранить скромность. Процедура проводится на удобном массажном столе.

Кому подходит лечение?

Лечение можно проводить как взрослым мужчинам, так и женщинам.

АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Беременная
• Грудное вскармливание
• ВИЧ / СПИД
• Рак (все формы)
• Проходит химиотерапию или иммунотерапию
• Иммунодефицит
• Волчанка
• Высокое артериальное давление (неконтролируемое)
• Сахарный диабет (неконтролируемый)
• Келоидный рубец
• Чрезмерная пигментация
• Воспаление вен
• Преднизон и другие стероидные препараты (лечение усиливает воспаление)
• Химический пилинг и лазерная шлифовка
• Загар

Если у вас есть АБСОЛЮТНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы не сможете лечиться.

ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• Недавняя операция (подождите 6 месяцев)
• Недавние шрамы (подождать 6 месяцев)
• Открытые поражения (избегать зоны)
• Кожные болезни (избегать зоны)
• Инфекция (избегать зоны)
• Антибиотики (дождитесь завершения курса)
• Воспаление (избегать зоны)
• Варикозное расширение вен (избегать зоны)
• Протез / силиконовые имплантаты (без зоны)
• Металлические имплантаты / винты (избегать зоны)
• Металлическая противозачаточная спираль (избегать зоны)
• Кремы для депиляции (подождите 2 недели)
• Области, обрабатываемые IPL или лазером (подождите 2 недели)
• Области, обрабатываемые Ботоксом (подождите 3 месяца) или кожными наполнителями (подождите 2 недели)
• Загар (избегать солнца на протяжении всего лечебного режима)
• Хроническое воспаление (в зависимости от тяжести хронических воспалительных состояний — учтите, что лечение усиливает воспаление, а противовоспалительные препараты снижают эффективность лечения — сначала проконсультируйтесь с врачом)

Если у вас есть ЧАСТИЧНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, вы можете подходить или не подходить для лечения. Ваш терапевт посоветует лучший способ действий во время консультации.

Что можно сделать, чтобы добиться максимальных результатов?

Рекомендации до и после ухода для достижения наилучших результатов

• Выпивайте не менее 2 литров воды перед лечением и еще 2 литра в день после лечения (безалкогольные напитки, газированные напитки, сок или чай — это не вода).
• Воздержитесь от ЛЮБОГО употребления алкоголя в течение 2–3 дней после лечения.Алкоголь может помешать вашей печени удалять жиры, поскольку он сделает метаболизм алкоголя своим приоритетом перед удалением жира и может помешать вашим результатам.
• Воздержитесь от кофеина за 3-4 дня до лечения и в течение 48 часов после лечения. Если вы абсолютно не можете пропустить кофе за 3–4 дня до этого, воздержитесь от него накануне и в день приема, а также 48 часов после него.
• Не ешьте обильно за 2 часа до и через 1 час после лечения.
• Воздержитесь от аспирина, ибупрофена или других противовоспалительных продуктов в течение 2 дней до и после лечения, если вы не прописаны вашим доктором. Если вы принимаете прописанные лекарства, продолжайте прием, как предписано вашим доктором. Просто поймите, что это может замедлить ваши результаты. .
• Локализуйте обрабатываемую область после процедуры, например, используя щетку для тела, используя увлажняющий крем для тела каждый день, и свободно массируйте рекомендованный увлажняющий крем в области обработки. Ежедневно чистите сухую кожу щеткой для стимуляции движения лимфы (ваш терапевт покажет вам, как это сделать).Это не обязательно, но ускорит результаты.
• Не принимайте горячий душ (теплый — это нормально), спа или сауну сразу после процедуры.
• Диета: для достижения наилучших результатов соблюдайте диету с низким содержанием углеводов, крахмала и сахара.
• По крайней мере, 20 минут кардиотренировок с высоким пульсом после лечения. Лучше делать это сразу после лечения и в следующие три дня (это минимум, лучше всего 45 минут) после процедуры, чтобы стимулировать движение лимфы.

Льготы

• Уменьшение целлюлита
• Тонирование кожи
• Моделирование тела
• Стимуляция кровообращения
• Выравнивание рубцов и растяжек
• Уменьшение набухания
• Антивозрастной
• Средства для лечения рубцов, ожогов и отеков
• 60% потеря дюйма
• 100% уменьшение целлюлита
• 75% коррекция фигуры
• 80% Детоксикация
• 50% Тонизирующий и укрепляющий
• 50% Подтяжка кожи

Заявление об ограничении ответственности: Может не подходить для всех типов телосложения.Нет никаких гарантий конкретных результатов. Результаты будут отличаться от человека к человеку и основаны на таких факторах, как возраст, привычки образа жизни и история болезни.

Готовы записаться на прием с использованием вакуумной радиочастотной терапии?

Позвоните по телефону 802 276-5275 или напишите по адресу [email protected], чтобы записаться на прием. Это продается только как пакет, а не как отдельная услуга.

Желудок-Вакуум-Упражнение-Лежа-Вниз-Ивана-Чепмен

Я уже сняла несколько видео об упражнении «Вакуум для живота».

В этом видео я собираюсь сделать вакуум живота лежа. Это вариант, о котором меня спрашивали несколько человек. И я также собираюсь ответить на некоторые вопросы, которые постоянно возникают.

Я расскажу о дыхании, о том, как часто вы должны делать упражнение вакуумирования живота и когда вам следует делать это упражнение.

Вот и все в этом коротком видео.

Когда следует выполнять упражнение по вакуумированию желудка, лежа?

Теперь вы можете делать вакуум живота в любое время дня.Но многим людям легче сделать это утром, когда они еще лежат в постели.

Самое главное, чтобы вы делали это натощак. Таким образом, вы можете делать это в любое время дня, но убедитесь, что ваш желудок пуст, потому что он полон еды. Вам будет очень неудобно.

Предупреждение об упражнении с вакуумом для желудка

Людям с высоким кровяным давлением следует избегать задержки дыхания на какое-либо время.

Как выполнять упражнение по вакуумированию живота лежа

Итак, начните с того, что лягте на спину на землю с согнутыми коленями, просто держите ноги ровно.А теперь вы сделаете вдох, расширите живот.

Затем вы сделаете выдох, а затем прижмите мышцы живота к позвоночнику. Насколько вы можете.

Втяните прямо под ребра, если вам это удобно, вся идея в том, что вы просто притягиваете все к позвоночнику, сосредотачиваетесь на пупке, а затем на области под ребрами.

Как долго нужно удерживать вакуум в желудке?

И вы хотите удерживать это от 20 до 30 секунд.

Если это слишком сложно для вас, просто попробуйте 10 секунд для начала, и вы сможете продвигаться вверх по мере того, как становитесь сильнее.

Что делать, если вакуумное упражнение для желудка повредит вашу спину?

Если это как-то болит у вас в спине, то это может быть связано с тем, что ваша поясница довольно напряжена. Или вы слишком сильно затягиваетесь. Так что просто потяните немного мягче и ослабьте напряжение в спине.

Как мне дышать?

Не беспокойтесь о дыхании.

Вы можете задержать дыхание, пока задерживаете сокращение. Так что пытаюсь удерживать это все 20-30 секунд. Вы также можете сделать это, просто дыша, продолжая дышать, но очень неглубоко.

Важно то, что вы получаете сокращение, которое вы втягиваете, и это поможет вам проработать TVA, внутреннюю мышцу живота, на которую мы пытаемся воздействовать с помощью упражнения на вакуум живота. Так что это просто то, что работает или что вам проще всего.

Так что, если вы можете удерживать вакуум в желудке только пять или 10 секунд вначале, не беспокойтесь об этом.

Вы работаете от 20 до 30 секунд.

Как часто следует вакуумировать желудок?

И хорошо делать примерно два-три подхода за тренировку.

Один раз в день — это нормально. Я знаю, что некоторым нравится делать это каждый день, но я думаю, что двух-трех раз в неделю вполне достаточно.

Нажмите кнопку «Нравится». Если это видео было полезно для вас.

И оставьте любые вопросы, которые у вас есть, в разделе комментариев.

Ивана Чапман

Врач интегративной и внутренней медицины

Если у вас есть очаги нежелательного жира на лице или теле, которые невозможно устранить с помощью упражнений и диеты, возможно, вам захочется взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от него.Разве не было бы хорошо просто избавиться от нежелательного жира?

Хотя волшебной палочки для рассасывания жира не существует, современные передовые средства для коррекции контуров тела эффективно удаляют стойкий жир. Вы, , можете добиться с помощью более скульптурного взгляда на ваши проблемные места.

В Центре регенеративной медицины Living Waters в Галф Бриз, Флорида, врач-интегратив и терапевт Дебора Д. Вильоне, доктор медицины, предоставляет пациентам безопасные и эффективные процедуры для коррекции контуров тела.Вы кандидат на наши увлекательные процедуры по удалению жира?

О коррекции фигуры

Контур тела может сделать вас более стройным и скульптурным. В Living Waters мы предлагаем два типа методов лечения: безоперационная коррекция контуров тела и инфразвуковая (хирургическая) липосакция. Тип рекомендуемой вам методики зависит от индивидуальных факторов, таких как желаемые результаты и количество жира, которое вы хотите удалить.

Контур тела безоперационный

Доктор.Viglione использует ведущий в отрасли VelaShape® III — полностью неинвазивный инструмент для коррекции фигуры. Эта процедура, одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, разрушает жировые клетки с помощью вакуумных манипуляций и радиочастотной (тепловой) энергии.

VelaShape III уничтожает жировые клетки в проблемных областях, таких как ноги, бедра, живот и спина. Рекомендуется для удаления небольшого количества жира.

Инфразвуковая липосакция для коррекции фигуры

Этот вариант выполняется в офисе под местной анестезией и может помочь избавиться от больших участков жира.Во время процедуры инфразвуковой липосакции доктор Вильоне вводит в ваше тело специальное устройство через крошечные надрезы. Аппарат разрыхляет и удаляет излишки жира.

Кому может быть полезна коррекция фигуры?

Диета и упражнения — отличный способ похудеть. Но даже после того, как вы добьетесь того числа на шкале, к которому стремились, у вас все равно могут остаться застывшие жировые отложения, которые не исчезнут, как бы вы ни старались избавиться от них. Вот здесь и появляется скульптура тела.

Контур тела может подойти вам, если вы достигли желаемого веса или близки к нему. Контурная коррекция фигуры может дать вам результаты похудения, которых вы не сможете добиться самостоятельно с помощью диеты и физических упражнений.

Женщины и мужчины, которые хотели бы уменьшить размер груди или сделать шею, лицо или челюсти более стройной, также являются кандидатами для коррекции контуров тела.

Запишитесь на консультацию по коррекции фигуры

Если вы хотите узнать больше о коррекции контуров тела, свяжитесь с докторомВильоне и наша команда. Чтобы записаться на прием, позвоните в офис по телефону 850-290-4806 сегодня.

Вакуумная терапия для эффективного похудания

Из этой статьи вы узнаете о вакуумной терапии для эффективного похудения. Использование высокочастотной вакуумной технологии значительно увеличивает прямой доступ к более глубоким жировым клеткам, переводя жировые клетки в быстроактивное состояние, что обеспечивает эффективное кровообращение.

Он также увеличивает кровообращение по всему телу, чтобы подтянуть дряблую кожу из-за нормального эффекта старения.Вы также можете улучшить эластичность кожи за счет увеличения метаболической активности.

Затем через потовые железы и лимфатическую систему излишки жира и токсинов удаляются из организма.

Основные цели вакуумной терапии — дальнейшее удаление жировых клеток, укрепление целостности митохондрий клеток, улучшение кровообращения и лимфатического кровообращения в организме с определенными преимуществами метаболизма.

Преимущества вакуумной терапии

1.Снижение веса

Вакуумная терапия создает низкое атмосферное давление и увеличивает приток крови и кровообращение к целлюлиту и некоторым склонным к жирам участкам нижней части тела.

Благодаря этому усилению кровообращения во всем теле жиры могут переноситься из жировых клеток в работающие мышцы, где они могут эффективно сжигаться.

Это также увеличило приток крови, некоторых основных питательных веществ и кислорода к нижней части тела.Упражнения для мышц приводят к более высокому метаболизму, активности клеток и быстрому сжиганию жира.

2. Уменьшение целлюлита

Давление ниже атмосферного, создаваемое вакуумной терапией, не только активирует метаболизм жиров, но и способствует эффективной работе лимфатической системы.

Обеспечивает лучшее удаление метаболических токсинов из организма. Он также способствует эффективному кровообращению в коже и оказывает положительное воздействие на кожу против апельсиновой корки.

Иногда при вакуумной терапии формирующаяся ткань в пораженной области восстанавливается, возвращая биологические часы кожи вспять на срок до 10–12 лет.

3. Дополнительные преимущества вакуумной терапии

-Помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж

-Уменьшает появление целлюлита

-Повышает скорость обмена веществ

-Помогает быстрее сжигать жир и уменьшать калорийность

-Помогает улучшить настроение

-Помогает улучшить тонус тела

-Тонирование и разглаживание кожи

4.Процедура вакуумной терапии

Импакт-терапия вакуумной терапией обычно требует минимум 20 сеансов почти 3 раза в неделю, чтобы «запустить» метаболизм в действие.

Результаты обычно видны после 10 применений. Обычно сеанс вакуумной терапии занимает 30 минут.

При выполнении упражнений в условиях вакуумной терапии вы должны выполнять упражнения в аэробном диапазоне, в котором требуется примерно 65% вашей максимальной частоты пульса.

Положения и условия

Эта процедура не для людей, которые хотят избавиться от лишнего жира. Вакуумная терапия предназначена в основном для тех изолированных участков с лишним жиром, которым не помогают диета и упражнения.

Это не липосакция, с помощью которой можно удалить большое количество жира.

Вакуумная терапия лучше подходит для тех пациентов, которые не нуждаются в хирургическом вмешательстве, но хотят умеренно уменьшить свои проблемные зоны.

Что ж, это был конец Вакуумной терапии для эффективного похудания.В которой резчики полезны для обеспечения эффективного лечения потери веса с помощью техники вакуумной терапии.

Значительно помогает снизить количество лишних калорий в организме.

Клиника похудания в Дели

Свяжитесь с нами

как сделать в домашних условиях что такое пылесос

Содержимое

• Что такое вакуум живота
• Как сделать втягивание живота в домашних условиях
• Сколько можно похудеть

Вакуумный метод похудения сегодня очень популярен, и это понятно: такой подход позволяет быстро уменьшить объем живота за счет комбинации физических и дыхательных упражнений.В статье описаны особенности вакуумной техники, в чем секрет ее эффективности и показания к применению.

Что такое вакуум живота

Вакуумное похудение кажется простым в выполнении — достаточно втянуть живот, но эта легкость иллюзорна. Техника работы достаточно сложная, но упорство и самодисциплина помогут преодолеть все трудности. По эффективности вакуумный метод не уступает знаменитым «полосатым», скручивающим и другим популярным подходам похудания.Методика подходит как мужчинам, так и женщинам, новичкам и профессионалам.

желудочный вакуум

Вакуумный метод обеспечивает физическую нагрузку на мышцы живота, брюшной пресс обогащает все тело кислородом. И спортсмены, и обычные люди, и ученые сходятся во мнении, что эта система очень эффективна, так как отзывы о ней в основном положительные.

Интересный факт! Вакуумное дыхание для похудения основано на системе йоги и очень похоже по принципу действия на «Уддияна бандху», что означает «блокировка живота».«

В чем отличие от обычного метода вакуумной откачки пресса? Суть в том, что там мышечные упражнения и массаж внутренних органов связаны очень гармонично. Физические нагрузки способствовали увеличению прямых и косых мышц, которые располагаются ближе к поверхности, создавая рельеф. Вакуум работает иначе — он позволяет тренировать внутренние поперечные и скрытые глубоко в мышцах перегородочного типа. В результате можно стать не только обладательницей надутого тела, но и получить красивый изгиб спины, плоский живот, сделать изящную осанку.

На заметку. Основная работа происходит за счет поперечной мышцы — так называемого тяжелоатлетического пояса. Эта мышца выполняет опорную функцию для внутренних органов. Метод дыхания вакуумом способствует сжиганию жира на боках и пояснице. клетки тканей получают дополнительный кислород, который служит топливом для процесса переваривания жиров и их восстановления.

Результатом регулярного дыхательного вакуума

может быть значительное улучшение состояния различных органов и систем:

• улучшится пищеварение, все вещества будут лучше всасываться в кровоток и действовать эффективно;
• улучшают здоровье печени, токсины выводятся быстрее;
• укрепляют иммунную систему, повышают активность клеток;
• стабилизирует нервную систему, человек становится спокойнее;
• снижает вес, особенно в сочетании с правильным питанием.

Один из примеров успешного результата в конце применения техники — упражнение, которое рекламирует Арнольд Шварценеггер, голливудский актер и бодибилдер. Прославился в спортивной среде как мастер по внедрению вакуумной техники.

Как сделать втягивание желудка в домашних условиях

Упражнения для похудения живота

Как пылесосить живот для похудения прямо в домашних условиях, чтобы добиться хороших результатов?

На заметку. Оптимально совместить изучение инструкции и просмотр видео, ведь текст не показывает полную версию правильного выполнения упражнения.

Также будет полезно пройти производственную практику в спортивном клубе или центре города, если такие курсы проводятся. Во многих оздоровительных центрах обучают лечебным методам дыхания — для избавления от болезней легких, для снижения веса и улучшения здоровья.

Есть 2 варианта ст.

Популярный метод:

1. глубоко и медленно вдохнуть через нос;
2. задерживая дыхание на 2 секунды, чтобы пощупать мышцы живота;
3. сильный, мощный выдох через рот с полным опорожнением легких.

Бодифлекс на основе метода:

Как делать втягивание живота

1. губы, сложенные в трубку, медленно выпускают воздух из легких;
2. шумно и резко вдохнул через нос;
3. без вдоха как можно быстрее выдохнуть через рот, с надрезанием.

Оба подхода завершаются выдохом, после чего можно делать базовое упражнение. Для этого подбирается техника, согласно которой живот подтягивается к позвоночнику, мышцы напряжены до предела.

Важно! Распространенные ошибки при проведении техники — расслабление мышц при подтяжке. Это снижает эффективность всей операции. На выдохе расслаблять мышцы не следует.

В середине цикла нужно сделать быстрый короткий вдох через нос — зажигалка должна почувствовать поток воздуха, сразу прибавив силы для продолжения занятия. Цикл заканчивается глубоким и медленным вдохом через рот.

вариантов упражнений:

• лежачий;
• стоячий;
• сидящих;
• На коленях;
• для профи.

В данный момент Вы можете выбрать любой удобный вариант. Освоив один способ, через несколько дней перейти на другой. Мышцы должны адаптироваться, нельзя перенапрягаться.

вакуум живота лежа:

Вакуум живота лежа

1. Положите коврик для фитнеса, лягте на спину и расслабьтесь.
2. Согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль туловища.
3. Запустить вакуумный дыхательный цикл.
4. Опустошите легкие, чтобы напрячь мышцы живота, и втяните их внутрь, к позвоночнику.
5. Задержите эту позицию на 15 секунд, эта цифра должна стремиться как можно дальше.
6. Сделайте слабый вдох через нос, чтобы не расслабить мышцы живота.
7. Снова напрячь желудок 15 сек.
8. Сделайте глубокий вдох через рот и расслабьте мышцы.
9. Медленно и мягко внизу живота.

Частота — 3 раза с интервалом 40 секунд. Имея опыт, можно увеличить количество сетов до 5.

Важно! Если методика выполняется после родов, то задержка дыхания не должна выполняться более 5 секунд, чтобы избежать тонуса матки.

Освоив прием лёжа, можно переходить к следующему, например, к выполнению стоя:

1. Встаньте ровно, выпрямив спину, руки вдоль тела, чтобы расслабиться.
2. Полностью расслабьте тело, смягчите колени, «отпустите» ягодицы, отпустите лезвие.
3. Повторите ту же технику дыхания, что и в положении лежа на спине, начиная с п. 3.

Периодичность — не менее 5 раз с интервалом 40 секунд.

Важно! Считается, что это самый сложный способ, поэтому не каждый может осуществить выполнение стоя.Вы можете сначала тщательно изучить другие методы вакуумного дыхания, а затем перейти к стоянию. Многое зависит от анатомии тела, поэтому расстраиваться в случае неудачи не стоит.

Вакуумное сидение живота — метод комплексный, но позволяет улучшить состояние мышц спины и похудеть, избавиться от болей в спине. исполнительская техника:

1. Чтобы сесть на жесткий стул без спинки, положите руки на бедра, колени положите перпендикулярно.
2. Вы только посмотрите, не опускайте подбородок.
3. Выполнить дыхательную технику как в положении лежа на спине, начиная с п. 3.

Периодичность — не менее 5 раз с интервалом 40 секунд.

На заметку Вакуумный живот на четвереньках — самый действенный и изощренный способ, нужно идти в последнюю очередь, предварительно изучив другие практики.

исполнительская техника:

1. Стоя на четвереньках перпендикулярно, чтобы выпрямить локти и колени, позвоночник держать на одной линии.Посмотрите на его руки, не поднимая головы.
2. Грудь раздвинуть, дыхание свободное.
3. Выполнить дыхательную технику как в положении лежа на спине, начиная с п. 3.

Частота — 3 раза с интервалом 40 секунд.

Похудеть иногда требуется и спортсменам, тогда как тренеры рекомендуют им совмещать выполнение «планки» и вакуума:

Рекомендуем совместное исполнение «штанги» и вакуума

1. Лягте животом на фитнес-коврик, полностью расслабьтесь.
2. Сделать вакуумный дыхательный цикл.
3. Затем залезьте ему на локти, положив руки под плечи. Вытяните таз.
4. Максимально втяните живот, чтобы оставаться на месте.
5. Выдохните с разгибанием живота, затем упадите.

Частота определяется требованиями к «планке».

Как часто мне следует делать

Методика выполняется 2 раза в день — после пробуждения и перед сном. Оптимальный вариант — ввести вакуумный метод в свою ежедневную программу тренировок.

Первые 1-2 недели возможно головокружение, вялость — следствие гипервентиляции и мелких клеток с насыщением кислородом. Эти побочные эффекты должны скоро пройти. Но если появляются боли в мышцах, покалывание, выполнение упражнений правильно. Нужно смотреть обучающие ролики, читать инструкцию, внимательно следить за правильным выполнением техники.

Важно! Имеется ряд противопоказаний для работы с внутренними мышцами: беременность и послеродовой период, менструация, нарушения в желудочно-кишечном тракте, сильное ожирение, боли в желудке, инфекционные заболевания и воспаления, лихорадка, опухоли, заболевания желчевыводящей системы. , недавняя операция в брюшной полости.

Сколько можно похудеть

желудочный вакуум

Стремительного и резкого похудания не будет. Вакуумный метод дает отличные результаты, но через некоторое время, поэтому потребуется терпение. Например, первая смена будет видна через месяц, а идеальный плоский живот будет только через полгода. Все показатели очень индивидуальны, многое зависит от физической подготовки человека, состояния мышц живота, уровня жировой прослойки.

Сколько можно похудеть

Сделано рекомендаций:

• Нет необходимости подвергать себя изнурительным испытаниям и работать с применением силы.При появлении болей в мышцах и недомогании сеанс лучше отложить.
• Начало упражнения — пауза 5-10 секунд в дыхании в положении втянутого живота. Ежедневная пауза увеличена на 5 секунд. Несколько подходов сделали с интервалом в 40 секунд.
• Любые упражнения следует выполнять натощак, по крайней мере, через 2 часа без еды. По окончании сеанса нельзя есть и пить артезианскую воду не менее 30 минут.
• Важно установить правильную диету, потому что употребление фаст-фуда не только не поможет похудеть, но и дисбалансирует имеющиеся результаты.Диеты не требуется, нужно просто снизить дневное количество калорий, чтобы отказаться от вредных продуктов.
• Нужно регулярно тренироваться, а также добавить бег трусцой, танцы, тренажерный зал — все это поможет еще больше укрепить силы и сжечь жир.

Если наиболее проблемной зоной является именно область живота, то вакуум действительно показывает, в сочетании с физическим результатом, нагрузка будет великолепной. Вакуумное похудение в домашних условиях удобно всем, потому что им можно заниматься даже в условиях нехватки времени и в любой ситуации — за рулем, в офисе, в перерыве на кухне, даже не вставая утром с постели.

опробовано и протестировано: получите определение живота за 3 недели с помощью упражнения по чистке желудка

Вот в чем дело. Это не ново; Фактически, это упражнение было круговым, и его усердно использовали практикующие йоги, бодибилдеры и спортсмены.

В то время как мы, смертные, полагаемся на скручивания пресса и тяжелые тренажеры, чтобы получить хотя бы намек на то, что может выглядеть как разорванный пресс, искусство чистки живота настолько упрощено, что вы почти не поверите его эффекту, пока не попробуете.Проще говоря, вы втягиваете живот, чтобы образовалась впадина. И нет, это не то, когда ты задерживаешь дыхание перед фотографией или во время секса, чтобы выглядеть похудевшим. Поясним.

Пошагово

• Встаньте, сядьте, встаньте на колени, как хотите, пока вы находитесь в удобном положении.
• Сделайте глубокий вдох через нос, пока не перестанете ходить; удерживайте и сосчитайте до двух.
• Полностью и медленно выдохните через рот, одновременно втягивая живот к позвоночнику, насколько это возможно.
• Удерживайте на пять счетов. Начать сначала.

Хотя вначале вид подтянутого тела может выглядеть не очень красиво, со временем (около трех недель) вы заметите значительный тонус тела в этой области. Имейте в виду, что это упражнение для пресса; не жир на спине или любовные ручки.

Упражнения для мышц
Проще говоря, есть два слоя пресса (внутренний и внешний), и когда вы посещаете тренажерный зал, большинство упражнений, как правило, сосредоточены на внешнем, более видимом слое.Это причина, по которой вы увидите, как ваш животик возвращается, если вы на какое-то время перестанете тренироваться. Пылесос живота воздействует на внутренний слой или поперечный живот, который служит опорой для ваших ребер, диафрагмы, таза и позвоночника.

Обратите внимание, что, хотя это упражнение является отличным способом получить четкость пресса без ужасных скручиваний и подъема тяжестей, для достижения наилучших результатов оно должно сопровождаться упражнениями по сжиганию жира. Причина в том, что это больше о тонусе тела, чем о сжигании калорий.

Изображение предоставлено: tony.double.dos / Instagram и carolcardoc / iconosquare

PS: Вот краткое изложение программ упражнений для похудания.
Также посетите , чтобы узнать о последних новостях Fitness Trends .

Подробнее:
Вы видели новый пресс Джейка Джилленхола с 6 пакетами?
Совет Джейсона Деруло о том, как получить шесть пакетов пресса с подтягиваниями — все, что вам нужно
5 причин, почему гребля лучше, чем скручивания, для вашего пресса

8 эффективных дыхательных упражнений для похудания на животе / AdMe.ru

Пранаяма, термин, обозначающий осознанное осознавание дыхания, происходит от санскритского слова «прана», означающего «жизненная сила», и «аяма», означающего «расширение».Дыхательные техники пранаямы всегда были неотъемлемой частью йоги, усиливая положительный эффект асан. Добавьте эти дыхательные техники к своей тренировке, и вы увидите, как они улучшают результат ваших упражнений.

Если вы не можете понять, как добиться плоского живота, не выполняя обычные скручивания и упражнения на пресс в тренажерном зале, вы будете удивлены, узнав, что дыхательные техники могут быть столь же эффективными, когда дело касается сжигания жира на животе.

Здесь, в AdMe.ru, мы подготовили комплекс дыхательных упражнений, которые помогут вам привести в тонус мышцы живота.

1. Диафрагмальное дыхание

Эта техника глубокого дыхания ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир в верхней части мышц живота.

• Начните с того, что лягте на спину на коврик. Если вы новичок, положите руки на живот, чтобы лучше контролировать свое дыхание.

• Медленно вдохните через нос, чтобы живот расширился под руками.

• Выдохните через сжатые губы так, чтобы живот упал под руки.Убедитесь, что ваша грудь остается неподвижной.

• Начните с этого в течение 5-10 минут . Позже вы можете увеличить время и выполнять это упражнение сидя или стоя.

2. Желудочный вакуум

Это упражнение направлено на укрепление внутренних мышц живота.

• Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив ступни ровно. Медленно вдохните столько воздуха, сколько сможете.

• Начните выдыхать как можно больше воздуха, максимально приближая живот к позвоночнику.

• Удерживайте позу от 15 до 20 секунд . Постарайтесь нормально дышать, пока вы удерживаете позу.

• Выпустите позу на вдохе. Вы можете повторить это упражнение несколько раз. Выполняя упражнение, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

3. Сияющее дыхание черепа

Эта техника состоит из чередования коротких взрывных выдохов и долгих пассивных вдохов.

• Сядьте на коврик на колени или скрестив ноги.Положите руки на колени.

• Сделайте глубокий вдох. Затем сделайте серию сильных коротких выдохов, с каждым выдохом подталкивая пупок к позвоночнику.

• Почувствуйте, как ваши легкие автоматически открываются для долгого вдоха после серии коротких выдохов.

• Выполнять упражнение от 30 до 60 секунд .

4. Попеременное дыхание через ноздри

• Сядьте на пятки или скрестив ноги.Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи расслаблены.
• Положите левую руку на левое колено ладонью вверх. Приведите кончики большого и указательного пальцев друг к другу.
• Положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб между бровями. Положите мизинец и безымянный палец на левую ноздрю, а большой палец — на правую.
• Осторожно нажмите на правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую ноздрю.Затем вдохните через левую ноздрю.
• Надавите безымянным пальцем на левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Затем снова вдохните через правую ноздрю. Эти движения составляют один цикл упражнения. Сделайте от 5 до 10 циклов .

5. Сильфонное дыхание (Бхастрика Пранаяма)

• Сядьте на коврик в удобной позе, выпрямите позвоночник и шею, положив ладони на колени.
• Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.Начните энергично вдыхать и выдыхать.
• Убедитесь, что ваше дыхание глубокое, мощное и ритмичное. Удерживайте примерно одну секунду на каждом вдохе и выдохе.
• Выполнять упражнение 5 минут .

6. Дыхание колибри (Бхрамари Пранаяма)

• Сядьте на циновку, скрестив ноги. Убедитесь, что ваши плечи расслаблены, а позвоночник прямой.
• Закройте уши большими пальцами и положите указательные пальцы на лоб над бровями.Положите безымянный и средний пальцы на закрытые глаза.
• Медленно вдохните и выдохните с закрытым ртом. На выдохе издавайте гудящий звук. Почувствуйте вибрацию звука пальцами.
• Сделайте несколько вдохов и выдохов, а затем положите руки на колени. Вы выполнили один цикл упражнения.
• Сделайте от 5 до 10 циклов упражнения.

7. Глубокое дыхание

• Сядьте на стул или на пол на подушку, выпрямив позвоночник и шею.Положите руки на бедра или на колени. Скрестите лодыжки, если вы сидите на полу.
• Закройте глаза. Около минуты дышите нормально через нос. Расслабьте мышцы лица.
• Выдохните, медленно считая до 4, и подтяните пупок к позвоночнику. Медленно вдохните. Сделайте вдох и выдох одинаковой длины. Отпустите все свои мысли и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Выполняйте упражнение от 5 до 10 минут . Вы также можете начать с 3-5 минут глубокого дыхания, если вы новичок.

8. Блокировка живота (Уддияна Бандха)

• Вы можете выполнять это упражнение стоя или на коленях на коврике.
• Полностью выдохните, надавливая грудью и животом. Сделайте имитационный вдох грудью, заблокировав голосовую щель и не допуская попадания воздуха в легкие. Расслабьте живот.

• Задержите дыхание и попытайтесь вдохнуть, расслабляя живот. Ваша верхняя часть живота теперь образует глубокую вогнутость, простирающуюся вверх под грудной клеткой.

• Сделайте имитацию вдоха и позвольте груди и животу опуститься и расслабиться. На вдохе выровняйте давление воздуха внутри и снаружи вашего тела с грудью и животом.

• Сделайте от 3 до 5 циклов упражнения.

Помните о рисках

Помните, что техники пранаямы, как и любые другие упражнения, имеют свои риски. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

Эти дыхательные упражнения доказали свою эффективность в борьбе с жиром на животе. Однако помните, что сочетание упражнений со здоровым питанием улучшит результаты ваших тренировок.

Какие из этих дыхательных упражнений вы бы хотели попробовать? Вы когда-нибудь пробовали пранаяму? Сообщите нам в комментариях!

Иллюстрация Екатерины Рагозиной для AdMe.