Важно! Если появилась острая боль или любые другие болезненные ощущения, нужно медленно остановиться, восстановить дыхание и пульс, отдохнуть. От дальнейших тренировок в этот день лучше отказаться.

Рекомендации:

• Не начинать тренировку, если есть недомогание или слабость.
• Не есть за 90 минут до тренировки, не курить, не пить кофе и алкоголь, не употреблять лекарства.
• Не рекомендуется употреблять большое количество жидкости. Если возникает чувство жажды во время тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один-два глотка, не более.
• Сиденье и рукоятки тренажёра должны быть настроены так, чтобы во время тренировок не было дискомфорта.
• Сидеть на тренажёре нужно прямо, с ровной спиной.
• Вращать педали нужно верхней частью стопы, а не только пальцами ног.
• Одежда для тренировки не должна сковывать движения, быть слишком обтягивающей или свободной. Лучше всего выбирать ту, в которой будет максимально комфортно.
• Обязательно следить за пульсом!

  Тренировки на велотренажере дома

Велотренажёр — это популярный и довольно простой способ сбросить вес и придать телу рельефность. Подходит для занятий как мужчинам, так и женщинам. При регулярных тренировках, соблюдении правильного питания и рекомендаций можно не только похудеть, но и улучшить состояние организма в целом.

Велотренажер для похудения живота и ног

Как организовать занятия на велотренажере для похудения

Как правило, посетители спортзалов делают выбор в пользу тренажера-велосипеда с одной или двумя целями – чтобы сбросить вес и для моделирования красивого тела. Если вы решили использовать велотренажер для похудения – выберите соответствующую тренировочную программу и неукоснительно следуйте ей. Как следует использовать тренажер-велосипед тем, кто стремится похудеть?

Велотренажер и похудение: эффективность

Велотренажер является одним из самых оптимальных вариантов оборудования для похудения. Особенно, если цель – снизить вес и уменьшить объемы нижней части тела. Спортсмены с опытом однозначно выделяют несколько пунктов, свидетельствующих об эффективности такого выбора:

• устройство можно использовать с любой начальной спортивной подготовкой;
• при грамотном подходе к организации тренировочного процесса можно контролировать и варьировать количество сжигаемых калорий;
• используя велотренажер, похудение можно сделать пролонгированным – повышение общего тонуса организма ведет к закреплению результата и сохранению его на длительный период;
• выработанная привычка регулярно тренироваться влечет за собой улучшение общей организации в жизни спортсмена.

Купить велотренажер для похудения можно и для дома – совсем необязательно посещать с этой целью зал. 

Какие факторы влияют на результативность занятий

Кардиотренажер окажется наиболее эффективным при соблюдении несложных правил:

• старайтесь не нарушать график занятий;
• подберите правильное питание, которое будет способствовать сжиганию жира;
• узнайте, сколько и как нужно крутить велотренажер чтобы похудеть и с какой интенсивностью это делать – размеренное вращение педалей не приведет к желаемому результату;
• ведите дневник тренировок, отмечая в нем все особенности используемых программ, достигнутый прогресс и цели;
• откажитесь от вредных привычек и минимизируйте стресс – как показывают отзывы, только комплексный подход приносит отличный результат;
• не занимайтесь сразу после приема пищи, иначе перерабатываться в энергию будет только что съеденная еда, а не жировые отложения, от которых так хочется избавиться.

Решили купить велотренажер для похудения? Будьте готовы изменить жизнь во многих сферах, включая режим сна и бодрствования, питания, отказ от курения и алкоголя. Привнесите в обыденные привычки хотя бы немного ЗОЖ – так результат будет достигнут гораздо быстрее.

Велотренажер: польза для похудения

Купив велотренажер и зная, как с его помощью похудеть, результат получится достичь уже через 3-4 недели.  Польза несомненна:

• сжигание калорий помогает существенно снизить вес;
• при регулярных тренировках уменьшаются объемы сначала нижней части тела, затем – и грудного, плечевого отделов;
• велотренажер используют на занятиях для похудения ног – именно на них будут заметны первые результаты.

Похудение с помощью тренажера-велосипеда возможно не только за счет сжигания калорий. Подключаются все мышцы тела, что делает фигуру более стройной и подтянутой. Даже при весе, который «стоит», эффект будет заметен невооруженным глазом.

Как выбрать велотренажер для похудения

Как подобрать тренажер-велосипед для результативного похудения, улучшения фигуры, избавления от целлюлита? Заметное сжигание лишних килограммов станет следствием регулярных тренировок в сочетании с диетой. Большой вес маховика оборудования необязателен – для похудения более полезны длительные аэробные нагрузки, а не короткие с большой интенсивностью.

При выборе обратите внимание на такие пункты:

• какая цена на велотренажер для похудения – купить оснащение дешевле можно через интернет-магазин;
• есть ли дополнительные функции, которые помогут контролировать процесс снижения веса;
• соответствует ли тренажер габаритам помещения – заниматься нужно с комфортом;
• удобство элементов устройства – сидения, руля, педалей, учтите качество хода и соответствие росту и весу спортсмена;
• изучите отзывы, имеющиеся на велотренажер для похудения ног – они помогут подобрать оптимальную модель в соотношении цена/качество.

Эффективный велотренажер: сколько нужно заниматься, чтобы похудеть

Этот вопрос задают все новички, принявшие решение купить тренажер для сбрасывания лишнего веса. Ответ сугубо индивидуален и зависит от физических возможностей тела. В среднем для запуска программы снижения веса тренироваться стоит 40 мин./день при скорости 15–20 км/ч (результат – 300 калорий) или при скорости 20–30 км/ч (результат – 400 калорий).

Не рекомендуется с целью похудения крутить педали со скоростью выше 30–35 км/ч (при такой интенсивности можно избавиться от 500 калорий). Лучше увеличить частоту тренировок в удобном режиме без перегрузок. Стоит понимать – первые тренировки могут оказаться более эффективными для избавления от лишних килограмм. Затем скорость снижения веса уменьшится, но метаболизм и общее состояние организма улучшится.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Велотренажер – это не только один из самых популярных тренажеров у посетителей спортзалов, но и самый эффективный, чтобы сбросить вес и добиться совершенной фигуры. Для использования тренажера-велосипеда необходимо выбрать соответствующую программу, которая будет вашим средством на пути к идеальному телу.

Эффективность похудения от велотренажера

Тренеры фитнес-центров и тренажерных залов говорят об велотренажере как об оптимальном варианте для снижения веса и уменьшения объемов нижней части тела, а также этот вид тренажеров:

1) подходит для новичков и людей с любым уровнем физподготовки;

2) способен контролировать и варьировать количество сжигаемых калорий;

3) повышает тонус и общее самочувствие организма, закрепляя результат на длительное время.

Кроме того, вам необязательно покупать абонемент в зал! Разместить тренажер можно и дома, ведь он компактный и не занимает много места.

А чтобы сделать тренажер максимально эффективным соблюдайте простые правила:

1) Придерживайтесь графика занятий. Начните вести дневник тренировок, где вы будете вносить дни активности, тренировочные программы и ваш прогресс;

2) Подберите правильный темп и интенсивность работы. Слишком плавное кручение педалей не будет эффективно, как и сильно быстрое может повлечь за собой травмы и быструю усталость;

3) Введите в рацион правильную и здоровую пищу. Помните, что любое похудение невозможно без питания, способствующего активному метаболизму и сжиганию жира;

4) Не занимайтесь сразу после приема пищи. Постарайтесь выждать минимум 1-2 часа перед тренировкой, иначе будут сгорать не жировые отложения, а только что съеденная еда.

5) Откажитесь от вредных привычек. Только комплексный подход может принести вам желаемый результат. Кроме исключения курения и алкоголя, минимизируйте стресс и соблюдайте режим сна.

При правильном подходе вы можете получить желаемый результат уже через 3-4 недели. Сначала уменьшатся объемы ног и нижней части тела, затем грудного и плечевого отделов. Фигура становится стройной и подтянутой, что можно увидеть невооруженным взглядом!

Как выбрать свой первый велотренажер

Если вы решились заняться своим телом и худеть с помощью тренировок на велотренажере дома, то стоит учесть при выборе некоторые моменты:

1) Обратите внимание на цену, сравните стоимость в розничных и интернет-магазинах;

2) Изучите функционал оборудования и подберите тот, что подходит под ваши нужды;

3) Подберите подходящий размер в рабочем состоянии, соответствующий помещению, где вы собираетесь его разместить;

4) При выборе смотрите на комфорт и удобство использования. Опробуйте сидение, руль, педали, качество хода, а также соответствие вашему росту и весу;

5) Изучите отзывы других покупателей. Просмотрите отзывы на популярные модели в интернет-магазинах, обратите внимание на рейтинг и соотношение цены/качества.

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

После того, как вы все-таки приняли решение выбрать велотренажер, чтобы привести тело в форму у вас, как и у большинства новичков, встает этот вопрос. Ответ сугубо индивидуален, не фарсируйте события, ориентируетесь на ваше самочувствие и физические возможности.

В среднем тренировки должны длиться 40 мин в день при скорости 15-20 км/ч (около 300 калорий) или 20-30 км/ч (около 400 калорий). Скорость выше 30-35 км/ч (около 500 калорий) не рекомендуется. Старайтесь избегать перегрузок, лучше увеличивать частоту тренировок в удобном для вас режиме.

Помните, что снижение веса всегда активно вначале, после первых тренировок, потом процес может замедлиться, однако метаболизм и общее состояние будет улучшаться с каждым занятием. Верьте в себя и подходите с умом как к выбору тренажера так и к самим занятиям. Здорового вам похудения!

Приводим тело в порядок: какие тренажеры помогут похудеть

Нынешняя спортивная индустрия предоставляет желающим похудеть широкий выбор оборудования, которое помогает обрести и поддерживать идеальную фигуру. Среди такого огромного ассортимента важно определить наиболее подходящее для себя устройство.

За зимний период, особенно в наших широтах, организм старается накопить побольше жира, чтобы пережить холода. С наступлением весны у многих появляется желание избавиться от лишнего веса и привести фигуру в порядок. И если для вас поход в тренажерный зал сродни пыток, то можно приобрести тренажер для домашнего использования и заниматься самостоятельно. Он будет стоять у вас в уголке, а в свободное время вам не надо будет собираться и бежать сломя голову в спортзал – спокойно подошли и позанималась. В этой статье мы расскажем, на какие типы таких устройств обратить внимание, прежде всего желающим эффективно перебороть проблему лишнего веса. Рассмотрим, какой тренажер считается наиболее эффективным для занятий дома и как сделать правильный выбор.

Современные спортивные устройства делятся на кардио и силовые тренажеры. Первая группа позволяет задействовать в работу все основные группы мышц, тем самым активно сжигая калории и способствуя похудению всего тела. Помимо этого кардиотренажеры укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость и аэробную способность организма. Силовые же тренажеры нацелены в большей степени на развитие и укрепление мышц в определенной области, которая и получает основную порцию нагрузки. Такие занятия проходят в более щадящем для дыхательной системы режиме. Они помогут быстрее и эффективнее расщепить жировые отложения в конкретном участке тела.

В итоге можно сказать, что для похудения лучше выбирать тренажеры кардиогруппы, поскольку именно они способствуют сжиганию жировых отложений, заодно эффективно прокачивая нужные группы мышц. Силовые тренажеры именно для сброса веса не столь эффективны – они, скорее, направлены на набор мышечной массы. Теперь рассмотрим конкретные виды тренажеров и особенности их использования:

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься ходьбой или бегом. Если в повседневной жизни не всегда удается организовывать себе утренние пробежки на улице, то в этом случае поможет беговая дорожка. Этот тренажер считают одним из самых популярных, так как движения на нем просты и естественны. Нужно только бежать. Интенсивность тренировочного процесса регулируется лично каждым и зависит от угла наклона передвигающегося полотна, а также скорости его передвижения. Домой, конечно, его купить получится не у каждого, ведь современная беговая дорожка слишком крупная.

Новичкам опытные тренеры дают советы начинать тренировки с простых шагов, имитирующих повседневную ходьбу. В процессе снижения веса человека интенсивность тренировки нужно постепенно увеличивать, и таким образом, скорость полотна тренажера необходимо повышать. Стоит отметить, что резкое увеличение нагрузок вредно для организма, поэтому следует увеличивать скорость постепенно. На таком тренажере активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее. Во время выбора велотренажера следует особое внимание уделять моделям с автоматической регулировкой сопротивления, а также мониторингом степени нагрузки занимающегося. Затраченное время, скоростной режим тренировки, преодоленное расстояние – все это и многое другое выставляется в велотренажере самостоятельно.

Для дома подходит, поскольку на нем можно заниматься даже новичку без предварительной подготовки, показывая при этом хорошие результаты и стабильное похудение. Если есть заболевания ног или варикоз, то велотренажер в этом случае не рекомендуется – интенсивные тренировки могут усугубить ситуацию. Но если проблемы с ногами не мучают, тогда велотренажер – наиболее безопасный и щадящий способ домашних спортивных занятий, подходит даже абсолютным новичкам, ни разу не бывавшим в спортзале.

Также его называют орбитреком. Согласно мнениям потребителей данного тренажера, именно он является отличным и наиболее продуктивным «инструментом» в избавлении от излишнего веса. По своему принципу действия эллиптический тренажер имитирует быстрый бег, правда, бег этот похож на лыжную ходьбу. По сути дела, это несколько тренажеров в одном – целый комплекс, который позволяет эффективно проработать мышцы и, конечно, сбросить вес. При занятиях на нем задействованы также руки и прорабатывается плечевой пояс. Причем, движения выполняются плавно, что щадит суставы и не причиняет травм. Поэтому, если вы сомневаетесь, какой тренажер для домашнего похудения выбрать, остановите выбор именно на орбитреке.

Занятия на таком приспособлении – имитация движения по лестнице, благодаря этому работают многие мышцы. В борьбе с избыточным весом степпер невероятно эффективен, как и против целлюлита. Но снижения веса при занятиях на этом тренажере не поразит вас своей скоростью — килограммы будут уходить плавно, без скачков, но зато надежно и безопасно.

Степпер относится к кардиотренажерам. То есть помогает укрепить и сердечную мышцу путем интенсивной прогонки крови через нее. Для домашнего использования подходит вполне – он компактный и эффективный. Регулярные занятия на степпере могут придать заметный рельеф мышцам ног, словно выточив их специальным резцом. Также степпер улучшает осанку, укрепляя мышцы спины.

Гребной тренажер является одним из наиболее нелюбимых устройств для многих людей из-за того, что упражнения на нем достаточно сложны и трудоемки. Однако трудоемкость является прямым следствием того, что устройство эффективно. Сравнить эффект тренажера можно только с греблей на лодке, а, следовательно, упражнения на нем быстро утомляют человека. Взамен потраченных усилий вы получите существенный сброс веса уже спустя незначительное время после начала тренировок. Устройство способствует эффективной работе в одночасье групп мышц верхней и нижней части тела человека, вследствие чего и достигаются соответствующие результаты. Проводя тренировки, нужно обращать внимание на состояние позвоночника. Если вы имели или имеете травмы спины, то тренировку на гребном тренажере лучше отложить.

Основные советы по самостоятельному похудению с помощью тренажеров

Если вы все-таки решились и поставили дома тренажер, то не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на нем. Существует недорогой спортивный инвентарь, который способен разбавить ваш тренинг и подкорректировать фигуру: эспандеры, турники, скамьи для пресса, гантели и гири и многие другие виды.

Не стоит думать, что приобретя тренажер и занимаясь, время от времени, можно эффективно сбросить вес. Нет, потребуется значительный самоконтроль, чтобы иногда буквально заставлять себя заниматься спортом. Первое время придется себя подпинать. К тому же дома нет тренера, который в спортзале отлично справляется с этой задачей. Сочетайте занятия со здоровым образом жизни и правильным питанием.

Считается, что «хорошая» потеря веса в процессе регулярного кардио – от 1 до 4 кг в месяц. Это вполне физиологичный темп похудения, он не навредит вашему здоровью.

Юрий Алисиевич, Торговый портал Shop.by

Велотренажер Torneo Nova — «Помог мне похудеть! Как это было + история + ФОТО ДО и ПОСЛЕ!»

Ну что поделаешь, признаюсь честно: люблю я покушать сладенькое и мучное! Результатом такой любви стали лишние килограммы в области бедер и живота (см. фото 4). А так хочется выглядеть сногсшибательно, особенно когда тебя повсюду окружают худенькие симпатичные девчонки. И вот, в один прекрасный день, я решила объявить войну лишним килограммам, и купила велотренажер Torneo.

А тут как раз приближался новогодний корпоратив, я решила сесть на диету и заниматься на тренажере 3 раза в неделю. Поначалу было достаточно трудно заставить себя крутить тренажер, но потом втянулась. Занятия начала в конце ноября, и к 27 декабря сбросила 3 килограмма. Ноги и талия заметно постройнели, стала чувствовать себя гораздо увереннее, купила красное атласное платье и получила море положительных эмоций от новогодней вечеринки (см. фото 5).

После новогодних праздников я расслабилась, бросила занятия и тренажер простоял около года в качестве вешалки для одежды. Вспомнила про него после новогодних праздников в этом году, когда набрала нереальное количество килограммов и перестала помещаться во все свои брюки.

Мой 48 размер стал уверенно перемещаться в 50 (см. фото 6).Тогда я твердо решила похудеть к лету. Опять диета и занятия на тренажере, не ела после 6 вечера. За месяц на этот раз сбросила 5 килограммов.

Сейчас я вешу 64 килограмма при росте 174 см, продолжаю занятия, для усиления эффекта похудения использую гель флоресан, кожа в проблемных местах действительно разглаживается, становится более упругой. Ношу 46 размер, планирую к лету дойти до 44 (см. фото 7).

Главное в похудении — это упорство и сила воли, регулярность в занятиях спортом.

Тренажер. Оснащен небольшим компьютером, показывает сожженные килокалории, пульс, дистанцию, скорость движения и время тренировки. Есть 8 видов нагрузок, я пока дошла до третьей. Время моей тренировки составляет 45 минут. За это время сжигается примерно 300-350 Ккал. Есть еще приборчик для измерения пульса, но я им не пользуюсь. Тренажер работает без перебоев, компактный, занимает мало места. Легко регулируется высота сидения и руля.

Вердикт. Хотите похудеть — занимайтесь на тренажере регулярно. Лежа на диване и глотая таблетки для похудения эффекта не добьешься! Отличный тренажер для достижения отличных результатов! Спасибо за внимание)))

Можно ли похудеть с помощью велотренажера и на сколько

И снова здравствуйте! Когда мы молоды, мало задумываемся о проблеме лишнего веса благодаря активному образу жизни – походам, посещением дискотек, ездой на велосипеде и долгих гуляний в компании друзей на свежем воздухе. Становясь старше, мы «обрастаем» взрослыми проблемами и заботами, все меньше двигаясь, пересев в личный автомобиль и офис.

Разумеется, малоподвижность не может не сказываться в виде лишних килограммов. И тут начинаются поиски действенных и быстрых способов решить эту проблему, одним из которых является покупка велосипеда для дома.

Но можно ли похудеть с помощью велотренажера? Изучением этой темы я и хочу заняться дальше.

к оглавлению ↑

Чем же полезен велотренажер

Домашний велосипед выгодно отличается от обычного возможностью на нем ездить не на улице, а в помещении, и, соответственно, в любую погоду. Ещё такой тренажер полезен следующими моментами:

• Он комплексно помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и во всем теле, так как дает организму аэробную нагрузку;
• Происходит эффективная коррекция области бедер и ягодиц;
• Суставы становятся более подвижными, а связки прочными;
• Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Сжигается большое количество калорий – от 400 до 700 за час.

Кручение педалей велотренажера способствует также укреплению мышц рук, спины и пресса (да, этот вид тренировки поможет уменьшить живот), а дополнительные упражнения на них придадут подтянутость и рельеф.

к оглавлению ↑

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Решив заняться коррекцией фигуры с помощью велотренажера, нужно прежде всего настроиться на регулярную и продолжительную работу. Если вы новичок, то крутить педали вам потребуется трижды в неделю по полчаса.

Теперь о вопросе, сколько времени потребуется для видимых результатов.

Это будет зависеть от исходного веса, возраста, генетической предрасположенности, сопутствующих заболеваний и образа жизни. Но в среднем, при соблюдении всех рекомендаций, включая изменение питание, и тренируясь не менее 3 раз в неделю по 45-60 минут, за пару месяцев можно сбросить до 5 кг.

Важной частью тренировки является разминка, состоящая из махов руками и ногами, поворотов туловища, приседаний и растяжки, что подготовит организм в продолжительной нагрузке, защитив от возможных травм.

Нагрузку увеличивать следует через пару месяцев, исходя из самочувствия, до часовых занятий 4-5 раз в 7 дней. Для разнообразия и лучшего тренировочного эффекта, необходимо проводить дважды в неделю интервальные занятия – 2-3 минуты кататься в быстром темпе, затем 60 секунд в спокойном. И так на протяжении получаса постоянно чередовать нагрузку.

После того, как вы добьетесь желаемых результатов, тренироваться для поддержания формы можно будет 2-3 раза в неделю по полчаса. Или делать одно занятие часовым, а два других по 20-30 минут.

Во время занятий обязательно контролировать пульс – предельно допустимый уровень не должен превышать увеличение на 70%. Жир начинает активно сжигаться по достижении пульса 110 ударов/минуту.

Узнайте так же, помогают ли приседания похудеть – всё о правильной технике приседаний для снижения веса.

Регулярность — вот залог успешного похудения с велотренажером.

Правильная посадка на велотренажере

Чтобы с максимальной эффективностью пользоваться тренажером, необходимо правильно на нем сидеть:

1. С немного округленной спиной в комфортной позе.
2. Руки на руле в расслабленном состоянии.
3. Обе ноги работают одинаково с равномерным распределением нагрузки – стопы стоят параллельно полу, колени сведены.
4. Взгляд направлен вперед.

Не менее важный вопрос – одежда. Она должна быть удобная и качественная из дышащих материалов. На ногах обязательно спортивная обувь, ни в коем случае не заниматься босиком.

к оглавлению ↑

Рекомендации по питанию

Отрегулировав рацион питания, возможно быстрее сбросить лишние килограммы. Продукты должны быть качественные и натуральные:

• Овощи, зелень и фрукты в свежем виде;
• Молоко и кисломолочные изделия с низким содержанием жира;
• Постное мясо и рыба (можно жирную), а также яйца;
• Различные крупы и темные сорта хлеба;
• Мед, зеленый чай, минеральная и простая вода.

Предпочтительно блюда употреблять отварные, тушеные или запеченные с использованием растительных жиров. Забыть, и желательно навсегда, о фаст-фудах, любых колбасных изделиях и полуфабрикатах, консервации и копченостях. А также перестать пить сладкие газированные напитки и злоупотреблять алкоголем.

Пить простую воду во время тренировки каждые 10 минут небольшими глотками, а в течение дня не менее 8 стаканов. Приемы пищи разделить на 4-6 раз понемногу.

Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, читайте по ссылке.

Отзывы людей, перешедших на такое питание, свидетельствуют о высокой результативности, что помогает сбросить за месяц до 7 кг, и при этом отлично себя чувствовать.

к оглавлению ↑

В каких случаях противопоказан велотренажер

Существуют и противопоказания для занятий на велотренажере, касаясь следующих проблем со здоровьем:

1. Болезни суставов и костей, включая перенесенные травмы колен и тазобедренной области.
2. Повышенное артериальное давление.
3. Регулярные приступы бронхиальной астмы.
4. Порок сердца и другие заболевания ССС, включая тахикардию.

В период простуды с повышенной температурой, тоже нельзя тренироваться. Возобновление занятий после перенесенного заболевания должно быть постепенным, как в первые недели.

Но лучше перед тем, как приобрести велотренажер, сходить и проконсультироваться с врачом для исключения нежелательных последствий и пыления дорогостоящего механизма в углу.

К слову, если вас не так уже волнует погода, то узнайте, как начать бегать по утрам с нуля – пошаговая инструкция для новичков «бегового» фитнеса.

Желаю вам всегда отличного настроения, подтянутой фигуры и бодрости — до свидания! Приглашайте своих друзей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления в нашем блоге!

Велотренажеры хороши для похудания? (Да, вот почему) — Fitbod

В тренажерном зале можно найти так много кардиотренажеров, но какой из них выбрать? Велотренажер — популярный выбор и эффективный способ стать более спортивной, здоровой и улучшить свои сердечно-сосудистые способности.

Однако хороши ли велотренажеры для похудения? Да, велотренажеры — отличный вариант, если ваша цель — похудеть. Велотренажер сжигает калории, помогает создать дефицит калорий, необходимый для похудения.В среднем человек может сжечь 260 калорий за умеренную 30-минутную поездку на велотренажере, что может способствовать достижению ваших общих целей по снижению веса.

В этой статье я объясню, почему велотренажеры превосходят другие виды активности, сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от различных факторов и как использовать велотренажер для похудения.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Почему велотренажеры хороши для похудения

Сначала поговорим о калориях.

калорий необходимы вашему организму для функционирования.

Все, что делает ваше тело, подпитывается калориями, от бега и прыжков до моргания и даже просто дыхания. Он также контролирует, наберете ли вы, сбросите или сохраните тот же вес.

У каждого человека есть определенное количество калорий, которые он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст.

Ваши поддерживающие калории — это количество калорий, которое вам необходимо съесть, чтобы помочь вам функционировать в повседневной жизни и поддерживать одинаковый вес, т.е.е. он останется прежним.

Теперь, когда дело доходит до похудения, требуется дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму. Таким образом, если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий в день, то устойчивый дефицит калорий может означать, что вы можете потреблять только около 1500-1700 калорий.

Так как же тут велотренажер?

Ну, один из способов создать дефицит калорий — это упражнения. Физические упражнения сжигают калории, и поэтому, когда вы тренируетесь, вы вносите свой вклад в дефицит, необходимый для похудения.

Сколько калорий я сожгу на велотренажере?

Количество калорий, которое вы можете сжечь во время упражнения, зависит от интенсивности, с которой вы тренируетесь, как долго вы проводите верховую езду, а также от индивидуальных факторов, таких как ваш вес.

По данным Harvard Health Publishing:

• Человек весом 155 фунтов, который ездит на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь 260 калорий.

• Человек весом 125 фунтов может сжечь 211 за то же время и интенсивность

• Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 за такое же время и с той же интенсивностью.

Повышая интенсивность, вы также можете добиться более высокого сжигания калорий, но, как вы можете видеть даже на умеренных уровнях, вы на правильном пути к созданию или увеличению дефицита калорий (в сочетании с правильным выбором питания).

Плюсы велотренажеров

УДОБСТВО

Во-первых, удобство. Для стационарных велосипедов требуется достаточно места, чтобы в него поместился один. Это может быть ваша гостиная, спальня или даже гараж. Это означает, что вы можете использовать их в любое время, независимо от погоды.

БЕЗОПАСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите выезжать на дорогу, тогда велотренажеры для дома — идеальный выбор. Вы можете ездить на велосипеде, не выходя из собственного дома, не сталкиваясь с такими опасностями, как автомобили, пешеходы и даже другие велосипедисты. Кроме того, погодные препятствия не будут проблемой, поэтому вам не нужно беспокоиться о мокрой или скользкой дороге или темноте.

МАЛЫЙ УДАР

Еще одна причина, по которой велотренажеры хороши для похудения, заключается в том, что это упражнение с низкой нагрузкой.Это означает, что они не так тяжелы для суставов или связок, как другие упражнения. Если вас беспокоят суставы, особенно колени, тогда велотренажер — идеальный вариант. Он также рекомендуется тем, у кого уже есть проблемы и которым необходимо защитить суставы, но при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что подводит нас к следующему пункту.

Статья по теме: ознакомьтесь с лучшими дневными тренировками для ног для похудания , которые включают 10 упражнений, которые необходимо выполнять.

УЛУЧШАЕТ КАРДИОФИТНЕС

Велотренажеры помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и повысить уровень выносливости. Более здоровое сердце также означает, что оно сможет более эффективно перекачивать кровь и доставлять кислород по телу, что увеличивает объем легких. Вы сможете кататься дольше, быстрее и сильнее.

УКРЕПЛЯЕТ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ КОРПУСА

Неудивительно, что велотренажеры могут творить чудеса, когда дело касается укрепления нижней части тела.Он прорабатывает ноги, особенно квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы.

ПОДНИМАЕТ ВАС ЛУЧШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Как и большинство, если не все упражнения, велотренажеры отлично подходят для хорошего настроения. Он снимает стресс, гнев, беспокойство, и вы можете снять все это на педали. Не говоря уже о том, что езда на велосипеде высвобождает эндорфины, которые генерируют посттренировочный кайф, который мы все знаем и любим.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных тренировок и целей.Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Виды велосипедов

Какой велосипед выбрать? Хотя их много, существует три основных типа велотренажеров.

1. СТОЙКА

Вертикальный велосипед больше всего напоминает велосипедный велосипед.Педали расположены под корпусом, и у него меньшее по размеру сиденье. Вы можете использовать этот велосипед как сидя, так и стоя. В результате он естественным образом работает не только с ногами, но и с сердечником.

Сиденье меньшего размера может быть неудобным для длительных тренировок, а вертикальный велосипед оказывает большее давление на руки и запястья. Что нужно иметь в виду.

2. ЛЕЧЕНИЕ

Педали лежачего велосипеда расположены перед вами, в стороне от тела, которое находится в откинутом положении.Имеет большое сиденье и спинку. Для этого вам не нужно держаться за ручки, однако, если вы хотите, с обеих сторон сиденья есть перекладины. По сравнению с вертикальным велосипедом давление на верхнюю часть тела, особенно на запястья, намного меньше.

Лежачий велосипед — идеальный выбор для новичков или для тех, кому действительно нужна альтернатива с низким уровнем ударов.

3. ДВОЙНОЕ ДЕЙСТВИЕ

Велосипед двойного действия больше всего воздействует на верхнюю часть тела благодаря длинным рулям, которые перемещаются вперед и назад вместе с педалями.Это более сложный велосипед для тех, кто продвинутый или хочет улучшить свои навыки езды на велосипеде.

Правильная форма

Как всегда, важно следить за тем, чтобы вы тренировались в правильной форме. Несмотря на то, что существуют разные велосипеды, применяется стандартная форма, которую вы затем можете настроить для каждого типа велосипеда. Не стоит недооценивать, насколько большую разницу могут принести небольшие корректировки не только для вашего здоровья и безопасности, но и для вашего собственного комфорта.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ВЫСОТУ СИДЕНЬЯ

Прежде чем начать крутить педали, отрегулируйте сиденье так, чтобы вы могли ездить с комфортом и без травм.Хорошей отправной точкой является выравнивание сиденья до уровня бедер, если вы стояли рядом с ним. Затем попробуйте. Вы хотите, чтобы сиденье было на такой высоте, которая позволяла бы слегка сгибать ногу, когда ступня находится на педали, как можно дальше от тела.

Слишком низкое сиденье давит на колени. Слишком высокая высота сиденья может привести к растяжению бедер, ступней и лодыжек.

РЕГУЛИРОВАТЬ ПОЛОЖЕНИЕ СИДЕНЬЯ

Теперь вам нужно посмотреть, насколько вперед или назад должно быть сиденье.В нижней части хода педаль должна быть параллельна земле. Колено должно быть чуть выше передней стопы. Однако, если он проходит мимо шнурков на вашей обуви, вам нужно вернуть сиденье обратно. С другой стороны, не возвращайте его слишком далеко, потому что это вызовет боль в пояснице и коленях.

ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПЕДАЛИ

В правильном положении должно быть не только сиденье, но и педаль. Это также поможет сохранить правильное положение ног.Подушечка вашей стопы должна находиться над центром педали на уровне пятки. Не позволяйте ему опускаться ниже или чаще, поднимайте его выше, чтобы пальцы ног указывали вниз.

РЕГУЛИРОВАТЬ РУЧКИ

Высота руля зависит от ваших предпочтений. Тем не менее, хорошо помнить, что ваши рули должны быть расположены так, чтобы вам не приходилось перекладывать на них слишком большой вес, и чтобы ваши локти были слегка согнуты.

Статья по теме: Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни)

Как использовать велотренажеры для похудения

Вот несколько способов действительно оптимизировать использование велотренажера для похудания.

СОГЛАСОВАНА

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это быть последовательным. Поддерживая регулярный распорядок использования велотренажера для поддержания формы и здоровья, вы действительно сможете улучшить результаты и быстрее достичь своей цели. Найдите то, что вам подходит, будь то тренировки 3 раза в неделю или 5 раз, или если вы предпочитаете утреннюю тренировку перед работой или во время обеда. Выбор того, что подходит вашему образу жизни, дает вам наилучшие шансы на успех в поддержании последовательного распорядка.

Статья по теме: 6 лучших кардиотренажеров для тонуса ног (плюс, примерная тренировка)

СОПРОТИВЛЕНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Велотренажеры имеют разные уровни сопротивления, которые можно регулировать соответствующим образом. Большинство велосипедов имеют сопротивление как минимум 1-10 уровней, хотя у других иногда может доходить до 20, и это стимулирует ощущение езды на велосипеде в гору, если вы ехали на велосипеде на открытом воздухе. Если вы новичок в езде на велосипеде, рекомендуется использовать его без сопротивления. Однако, если вы хотите постоянно бросать вызов самому себе, воспользуйтесь этой функцией и повышайте свой уровень.

LISS

Если вам нравится более медленная, но продолжительная тренировка, то LISS — отличный выбор. Велотренажер идеально подходит для низкоинтенсивных и устойчивых кардио-упражнений. Вы можете сидеть или стоять и крутить педали во время прослушивания подкаста или даже просмотра шоу. На некоторых велосипедах даже есть возможность отображать настоящие велосипедные дорожки и тропы, чтобы вы могли почувствовать себя так, как будто вы едете в поездку. Вы будете постоянно двигаться, вообще никуда не двигаясь!

Статья по теме: 17 упражнений с гантелями для похудения (которые действительно работают)

HIIT (ИНТЕРВАЛЫ СКОРОСТИ / СОПРОТИВЛЕНИЯ)

Коротко, но мило — вам больше нравится? Тогда HIIT — идеальный выбор для вас.На велотренажере действительно легко найти более интенсивную интервальную тренировку, потому что вы можете регулировать уровень интенсивности в зависимости от скорости, а также сопротивления. Некоторые способы использования HIIT-тренировок — это включить спринт на 30 секунд с включенным и 30-секундным перерывом или повысить уровень сопротивления до 10 на 30 секунд каждую минуту или около того. Вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время.

Статья по теме: Если вы хотите использовать велотренажер дома, я рекомендую систему MYX Fitness Bike System.Ознакомьтесь с Fit Healthy Momma’s MYX Review .

Последние мысли

Велотренажеры отлично подходят для похудения, потому что они заставляют вас двигаться и сжигать калории, что, в свою очередь, помогает создавать или поддерживать дефицит калорий. Это удобная машина, которая не только занимает минимум места, но и творит чудеса, не отнимая у вас слишком много времени. Попробуйте заняться велотренажером, если вы хотите похудеть или просто стать более спортивной и здоровой в целом.

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Как похудеть на велотренажере — 5 советов, которые помогут достичь поставленных целей

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть, не выходя из дома. Велотренажеры имеют множество преимуществ, но двумя самыми большими могут быть то, что они не занимают много места и могут обеспечить низкую нагрузку на кардио упражнения.Верно, что сидя на беговой дорожке, вы можете не сжигать столько калорий, как на беговой дорожке, но это не значит, что вы все равно не можете похудеть с ее помощью.

Все сводится к тому, как вы его используете. Конечно, любой может сесть на велосипед и начать крутить педали, но эффективное использование велосипеда для похудения — это совсем другая история.

Эти 5 советов помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса, используя собственный велотренажер.

# 1 Выберите правильный велосипед

Если у вас уже есть байк, извините, этот вам не поможет.Но если вы ищете велотренажер специально для похудения, выбор подходящего может иметь значение.

Вы можете похудеть на любом велосипеде, это правда. В конце концов, вы можете сжигать калории на всех из них. И это то, к чему на самом деле сводится похудение — найти способ сжечь больше калорий, чем вы потребляете. К сожалению, если вы когда-либо пытались похудеть раньше, вы знаете, что это намного сложнее, чем кажется.

Ключевым моментом является приобретение велосипеда, который поможет вам сжечь как можно больше калорий.

Два стиля велосипедов, наиболее подходящих для сжигания калорий, — это велотренажеры (велотренажеры в помещении) и велотренажеры с сопротивлением воздуху. У каждого есть свои сильные и слабые стороны, но оба предназначены для интенсивных тренировок.

Spin отлично подходят для людей, которые хотят, чтобы поездка напоминала езду на шоссейном велосипеде. Эти велосипеды спроектированы таким образом, чтобы обеспечивать большое сопротивление и выдерживать педалирование на высоких оборотах. Кстати, вы также можете вставать и кататься на этих велосипедах, как при езде на велосипеде в гору.

Еще одно замечательное преимущество — это то, что существует множество онлайн-курсов, которые вы можете получить и пройти через приложения или через YouTube.

Велосипеды с воздушным сопротивлением (велосипеды с вентилятором) используют вентиляторы для создания сопротивления. Самым большим преимуществом этих велосипедов является то, что вы можете использовать свои руки для тренировки всего тела, а сопротивление не ограничено. Да, без ограничений, потому что чем сильнее вы нажимаете, тем большее сопротивление вы чувствуете.

Вот почему они привлекают спортсменов CrossFit и людей, занимающихся HIIT.Благодаря высокому уровню сопротивления, которого вы можете достичь, фан-байки являются идеальным инструментом для всех интервальных тренировок, одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий.

# 2 Разминка и заминка

Я знаю, о чем вы думаете, это своего рода неубедительный отзыв. Что ж, может быть, это так, но это все же правда. Дело в том, что если вы потянете за руль, пытаясь изо всех сил в интервале, вы на какое-то время окажетесь вне игры, что значительно затруднит похудение.

Важно сначала разогреться, независимо от того, какую тренировку вы собираетесь выполнять на велосипеде, но это особенно важно для тех программ в стиле HIIT, когда вы будете крутить педали быстро и работать с более высокими сопротивлениями.

Разминка не должна длиться долго, 3-5 минут должно хватить, чтобы согреться. Вот пример того, как вы можете структурировать разминку:

• 60-секундный цикл с низкой интенсивностью, вращение педалей со скоростью 80-90 об / мин
• Увеличение частоты вращения до 100 об / мин с интервалами 3 x 30 с
• Уменьшите частоту вращения педалей до 60-70 об / мин и увеличьте сопротивление до среднего уровня, делайте 3 интервала по 30 секунд.
• Восстановление с помощью еще одного 60-секундного цикла низкой интенсивности при 80-90 об / мин.

Вот и все, 5-минутная разминка, которая увеличит частоту сердечных сокращений, повысит кровообращение и начнет тренировку.

Никто не говорил, что ваша разминка должна быть скучной, и нет ничего плохого в том, чтобы сжечь несколько калорий во время этой разминки!

Приведенный выше пример был разработан для спин-байков, но он отлично подойдет для любого типа велосипеда.

После тренировки не забудьте пару минут остыть, прежде чем спрыгнуть с велосипеда. Вращение педалей с более высокой частотой вращения педалей и низким сопротивлением поможет снизить частоту сердечных сокращений и поможет вам перевести дыхание.

Мне нравится включать еще одну-две минуты легкой растяжки, как только я сойду с велосипеда — обязательно растягивайте как минимум квадрицепсы, подколенные сухожилия и приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра).

# 3 Делайте интервалы

Если вы пытаетесь похудеть, вам действительно следует делать интервальную работу. Необязательно проводить каждый день или каждую тренировку, но включение хотя бы одной или двух интервальных тренировок в неделю — это разумная идея, потому что они доказали свою эффективность для похудания, а также имеют ряд других преимуществ.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, привлекли много внимания в последние несколько лет, но эта идея существует уже некоторое время. В основном это сводится к выполнению коротких всплесков из всех сил, за которыми следуют довольно короткие периоды отдыха.

В результате ваш пульс проводит больше времени, близкого к максимальному, чем обычно во время более умеренной аэробной тренировки. Оказывается, когда вы делаете это постоянно, ваше сердце не может удовлетворить краткосрочную потребность ваших мышц в кислороде. Когда это происходит, на клеточном уровне происходит множество различных изменений, приводящих к следующим преимуществам:

• Повышение уровня сахара в крови
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Повышение жирового обмена
• Похудание
• Повышенная выработка гормона роста

Вы также можете сжечь много калорий за короткий период времени — одна из ключевых целей при попытке похудеть.

Интервалы можно легко включить в ваш распорядок дня на велосипеде. В зависимости от вашего уровня физической подготовки после разминки вы можете просто увеличить сопротивление и крутить педали как можно сильнее в течение 30 секунд, а затем восстановиться с низкой интенсивностью в течение 60 секунд. Повторяйте это расписание интервалов столько, сколько хотите, от 10 до 45 минут.

Вы также можете сделать 60 секунд включения и 60 секунд выключения, если хотите, чтобы интервал восстановления был равен 1: 1.

Есть еще Табата.С интервалами Табата вы работаете в соотношении 2: 1, то есть ваше восстановление вдвое короче, чем ваш интервал. Традиционная тренировка Табата — это 20 секунд общей работы, за которыми следует 10 секунд отдыха, повторяемые в течение 4 минут. Это отличный способ повысить интенсивность любой велотренировки.

И если это звучит просто, попробуйте.

# 4 Измените свой распорядок дня

Этот совет совпадает с предложенным выше интервалом, но важно сохранять свежесть вашей езды на велосипеде.Выполнение одних и тех же тренировок одинаковой продолжительности изо дня в день станет по-настоящему скучным, и ваше тело также адаптируется к тому моменту, когда вы не получаете желаемых результатов.

Наши тела действительно умные, и они учатся адаптироваться к нагрузкам, которым мы их подвергаем. Вот почему, когда мы только начинаем тренироваться, нам становится очень больно, но через неделю или две болезненность проходит. Наши мышцы адаптируются и становятся сильнее. Чтобы наше тело продолжало адаптироваться, нам нужно постоянно менять свои тренировки.

Я предлагаю вам поиграть с продолжительностью велотренировок, а также с типом тренировки, которую вы выполняете. Вам не нужно каждый раз выполнять 30-минутную тренировку. Включите его — сделайте 20-минутную тренировку HIIT в один день и 45-минутную поездку со средней интенсивностью в следующий.

Если вы занимаетесь интенсивными интервальными тренировками, не делайте их каждый день — если вы тренируетесь так интенсивно, как должны в течение этих интервалов, вашим ногам потребуется время, чтобы восстановиться. Новичкам не следует выполнять более 2-3 HIIT-тренировок в неделю.С опытом вы сможете увеличить частоту.

# 5 Использование монитора сердечного ритма

Если вы занимаетесь HIIT-тренировками, пульсометр поможет вам убедиться, что вы набираете частоту пульса на уровне, необходимом для получения максимальной пользы. Исследования показывают, что ваш пульс должен подниматься как минимум до 80% от максимального значения в течение этих интервалов, чтобы достичь всех биологических изменений, упомянутых выше.

Чтобы получить оценку максимальной частоты пульса, возьмите свой возраст и вычтите его из 220.Это значение и есть ваша теоретическая максимальная частота пульса. Умножьте это число на «0,8», и вы поймете, насколько высоко должно быть ваше сердце во время интервалов.

Например — мне 36 лет, значит:

220 — 36 = 184 (расчетная максимальная частота пульса)

184 x 0,8 = 147 (80% макс. Частоты пульса)

Это означает, что мне нужно повысить частоту пульса как минимум до 147 во время интервальной части тренировок HIIT. Я мог оценить свои усилия по своей утомляемости, но монитор сердечного ритма дает мне гораздо более точное измерение моих усилий.

Если вы не привыкли к интервальным тренировкам, то заметите, что достижение такой высокой частоты пульса требует больших усилий и не очень удобно. Поэтому интервалы короткие, невозможно поддерживать такую ​​интенсивность в течение длительного времени.

Некоторые велотренажеры имеют встроенные пульсометры. Я могу сказать вам по опыту, что они не особенно надежны. Им также требуется целая вечность, чтобы зарегистрировать вашу частоту сердечных сокращений — к тому времени, когда они рассчитают вашу частоту, интервал, вероятно, закончится.

Монитор с нагрудным ремнем является наиболее точным, и если у вас есть совместимый велосипед, действительно удобно отслеживать частоту сердечных сокращений на дисплее вашего велосипеда.

Бонусные подсказки

Приведенные выше советы помогут вам начать худеть с помощью велотренажера. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам похудеть, независимо от того, какой тип кардио вы делаете:

• Также выполняйте упражнения с отягощениями — наращивание мышц сжигает калории и увеличивает метаболизм
• Уменьшите потребление калорий — попробуйте сократить несколько сотен калорий в день, совмещая их с упражнениями, вы начнете худеть быстрее
• Пейте много воды — это поможет вам дольше сохранять чувство сытости, а также сохранить здоровье пищеварительного тракта.
• Ничего не ешьте после 19:00 — это исключает возможность перекусов поздно вечером и дает организму возможность переварить ужин перед сном.
• Ешьте больше клетчатки — клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытыми и не содержит много калорий — фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — отличный источник

Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

Велоспорт позволяет нам очистить голову, выпустить пар, соприкоснуться с природой, встретиться и пообщаться с людьми, наполнить наш организм гормонами счастья и дать нашему телу, особенно мышцам, хорошую перезагрузку и приятный шок. система.

Это чрезвычайно эффективный способ сжигания калорий и сжигания жира на животе, одновременно укрепляя мышцы, сердце и легкие. По сравнению с другими видами кардиооборудования, езда на велосипеде минимизирует нагрузку на суставы и предлагает отличную аэробную тренировку (1). Эксперты утверждают, что, хотя скручивания живота и приседания могут улучшить ваши основные силы, они не избавят от жира на животе. Вам нужен целостный подход к сжиганию калорий. Возникает важный вопрос: сжигает ли велоспорт жир на животе?

Накопление научных данных указывает на то, что периодические высокоинтенсивные тренировки, такие как езда на велосипеде, могут уменьшить жировые отложения у людей с избыточным весом (6).Но то, как вы планируете свои тренировки, может значительно повлиять на ваши результаты. Кроме того, продолжительность и интенсивность упражнений играют решающую роль в определении основного источника энергии, используемого вашими мышцами.

Как езда на велосипеде сжигает жир на животе?

Жир на животе связан с рядом заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокий уровень сахара в крови и т. Д. Поэтому важно знать, как езда на велосипеде помогает уменьшить размер живота и когда следует кататься на велосипеде, если вы хотите ускорить снижение веса.

Езда на велосипеде для сжигания жира

Во время езды на велосипеде и других подобных тренировок мышцы ног испытывают повышенную потребность в энергии. Это заставляет ваше тело расщеплять углеводы и жиры для выработки достаточного количества энергии. В статье Progress in Molecular Biology and Traditional Science (5) говорится, что ваше тело использует углеводы в качестве источника энергии во время высокоинтенсивных периодических упражнений. Однако производство энергии из углеводов как минимум в два раза превышает количество энергии, производимой из жиров.

Отчет, опубликованный Журналом Международного общества спортивного питания (JISSN), проливает больше света на важность высокоинтенсивных интервальных упражнений для сжигания жира. Согласно отчету, расщепление жиров в организме для получения энергии происходит, когда вы тренируетесь с интенсивностью от 45% до 65% от вашего VO2max (9). Это максимальный уровень кислорода, который ваше тело может безопасно использовать во время тренировок.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Определите уровень интенсивности тренировки

Обычно VO2max определяется, когда кто-то тренируется в лаборатории. Вы должны носить маску, чтобы определить количество кислорода, которое ваше тело использует во время тренировки. Этот метод тестирования недоступен для многих.

К счастью, вы можете использовать технику шкалы Борга для измерения интенсивности тренировки. Это самооценка вашей оценки воспринимаемой нагрузки.Шкала Борга варьируется от 6 до 20, как показано Гарвардом Т. Школа общественного здравоохранения Чан (8). Деятельность 6 уровня, например просмотр телевизора, не требует напряжения. С другой стороны, упражнения уровня 20, такие как спринт, должны выполняться с максимальным усилием.

Езда на велосипеде в пределах рекомендованной зоны сжигания жира соответствует оценке по шкале Борга от 13 до 14. Эти уровни активности требуют умеренных усилий и могут увеличить частоту сердечных сокращений. Во время занятия вы можете продолжить разговор с другом, не задыхаясь.

Тренировка средней интенсивности позволяет вам тренироваться дольше. Если вы собираетесь сжечь жир на животе и немного похудеть, подумайте о том, чтобы выделить больше времени на велосипедные прогулки в своей программе тренировок. В исследовании, проведенном JISSN, проанализировано влияние продолжительности тренировки на окисление жировых отложений. Сжигание жира на животе было более оптимальным после примерно 90 минут продолжительной субмаксимальной тренировки.

Подумайте о поездке на велосипеде по утрам

Вы жаворонок? Рекомендуется отправиться в путь до завтрака.Несколько исследований, проведенных за последние несколько десятилетий, показали, что тренировки натощак более эффективны. Это потому, что они могут легко переключить производство энергии вашим телом с углеводов на жир. Помните, что интенсивность упражнений по-прежнему имеет значение.

Недавнее исследование, проведенное Nutrición Hospitalaria (4), проанализировало влияние выполнения аэробных упражнений средней или низкой интенсивности. Исследователи использовали беговую дорожку с показателем VO2max от 25% до 44%. Во время этого исследования участники находились в голодном состоянии.Результаты свидетельствуют о сдвиге в сторону окисления жировых отложений для получения энергии.

Кроме того, исследование показало, что употребление закуски, богатой углеводами, во время езды на велосипеде или других тренировок снизит способность вашего организма сжигать жир. Это побудит ваше тело перейти от сжигания жира к сжиганию углеводов для получения энергии. Хотя перекусы с углеводами — обычная практика во время тренировок на выносливость, этого следует избегать.

Бег и езда на велосипеде — одни из самых популярных тренировок во всем мире.Эти занятия отлично подходят для людей, которые изо всех сил стараются оставаться в форме, восстановить свое здоровье и расслабиться после напряженного дня (10). Итак, какой из них лучше всего подходит для сжигания жира на животе? Сжигает ли бег или велоспорт больше жира на животе по сравнению с другими вариантами тренировок?

Бег считается тренировкой для всего тела, которая может улучшить ваш мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы. Скорость, с которой вы будете сжигать калории, будет зависеть от того, как быстро вы бегаете, и от вашего веса. Расстояние, местность и скорость тоже имеют значение.Например, если вы весите 150 фунтов и бежите со скоростью 6 миль в час, вы, вероятно, сожжете примерно 660 калорий за 60 минут. Некоторые факторы, такие как бег по неровной поверхности или по песку, могут увеличить ваши общие потребности в энергии или ее расход.

Как и при беге трусцой, количество калорий, которые вы сожжете во время езды на велосипеде, также зависит от множества факторов. Некоторые из этих факторов включают расстояние, уровень физической подготовки, вес и скорость. Если вы весите 150 фунтов и решите ехать на велосипеде со скоростью 12 миль в час, вы сожжете около 540 калорий за один час.Если вы в хорошей физической форме, ваше тело будет сжигать меньше калорий, поскольку ваше тело эффективно использует энергию.

Бег и езда на велосипеде помогают сжигать жир. Тем не менее, они не волшебная пуля, которая может растопить весь жир на животе и обнажить пресс. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, поддерживать сбалансированное питание и регулярно тренироваться.

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: поднимитесь и не двигайтесь!

Сжигает ли велоспорт в помещении жир на животе?

Это частый вопрос среди людей, которые выбирают оборудование для тренировок в помещении.Если вам нужно выбирать между тренировками в помещении или на открытом воздухе, учитывайте физическую форму своего тела и общее состояние здоровья. Езда на велосипеде снижает нагрузку на колени и больше подходит для людей, которые только начинают заниматься.

Бег несколько сложнее и требует более высокого уровня выносливости. Вы, наверное, видели людей, которые могут поднять несколько сотен фунтов, но когда дело доходит до бега, у них возникает одышка в течение одной или двух минут после бега.

Дополнительные рекомендации по упражнениям

Министерство здравоохранения США (7) утверждает, что здоровым взрослым требуется около 150 минут упражнений низкой и средней интенсивности или 75 минут интенсивных тренировок.Это поможет поддерживать нормальный вес. Если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам необходимо увеличить ежедневные затраты энергии.

По данным Mayo Clinic (3), здоровому человеку необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы успешно сбросить полкилограмма жира. Кроме того, сокращение потребления калорий на 500 калорий в день может привести к потере веса примерно на фунт в неделю. Прежде чем начать сокращать потребление калорий, сначала проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Во время езды на велосипеде прибавьте скорости. Издание Harvard Health Publishing сообщает, что человек весом около 155 фунтов может успешно сжечь 298 калорий, если едет на велосипеде со скоростью 12 миль в час в течение получаса. Учтите, что люди, которые весят больше, могут сжигать больше калорий.

Езда на велосипеде — это увлекательное занятие, которое помогает сжечь жир на животе. Действительно, он играет важную роль в эффективном избавлении от лишних килограммов, особенно если все сделано правильно.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы не катались на велосипеде и хотите начать.

Чтобы сделать план тренировок еще более эффективным, сочетайте езду на велосипеде с другими упражнениями. Посмотрите видео ниже и следите за 20-минутной тренировкой всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. Израсходовано калорий во время езды на велосипеде или езды на велосипеде (2015, NutriStrategy)
2. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004, health.harvard.edu)
3. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2018, mayoclinic.org)
4. Тренировка на выносливость в условиях голодания: биологические адаптации и управление массой тела (2015, scielo.isciii.es)
5. Упражнения и регуляция углеводного обмена (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание (2016 г., health.gov)
8. Шкала воспринимаемого напряжения Борга (hsph.harvard.edu)
9. Понимание факторов, влияющих на максимальное окисление жиров (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Что избавляет от лишнего жира на животе: бег или езда на велосипеде? (2019, livehealthy.chron.com)

Лучшие тренировки на велотренажере для похудения

Вот мои лучшие варианты похудания для похудения:

Интервальная тренировка на велотренажере имеет решающее значение для похудания или любой велотренировки. Они обладают огромными аэробными преимуществами и сжигают так много калорий; вы можете делать это в помещении и на улице.

Я бы рекомендовал сделать 6 попыток 30-секундных спринтов в пятой зоне. Вы должны начать с 10-минутной разминки, а затем с первого 30-секундного спринта, отдыхая по 2-3 минуты после каждого интервала.

Вы должны начать с того, что сделаете это 6 раз, с 10-минутным кулдауном в установившемся режиме цикла в конце. Это отличный способ похудеть, а также повышает вашу выносливость за счет коротких спринтов с высокой интенсивностью.

Когда вы начнете наращивать больше мышц и повышать свою выносливость и выносливость, вы можете начать увеличивать эти спринты до 1 минуты с 5-минутным отдыхом и легким движением педалей между ними.Вы также можете увеличить количество завершенных раундов.

Это должно быть не более часа, потому что ваша частота пульса должна быть на уровне Vo2 max на уровне 90% в этих сессиях зоны 5.

Вы должны стремиться делать это упражнение 2-3 раза в неделю, чтобы повысить свою выносливость, а затем вы можете продолжать наращивать свое сопротивление (не забудьте также иметь дни восстановления.

Интервальная стационарная тренировка отлично подходит для похудания и сжигания калорий в стабильном темпе; это определенно самая большая выгода для сжигания жира, чем большинство тренировок на велотренажере.

Вы можете тренироваться в зависимости от ваших предпочтений (легкое, умеренное, тяжелое и полное):

Easy: Почувствуйте сопротивление, как будто вы едете по ровной дороге с небольшим базовым сопротивлением; вы двигаетесь со скоростью, которую можете делать в течение длительного времени.

Умеренно: Вы начнете больше ощущать сопротивление, но оно все еще управляемо; это также поможет повысить частоту сердечных сокращений и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Вы все еще можете говорить, но не полными предложениями.

Hard: Вы чувствуете, что тоже определенно работаете, ваше дыхание намного тяжелее, а частота пульса учащается; вы должны стремиться к среднему или большому сопротивлению в каждом интервале.

All-out: Это все ваши усилия; вы можете почувствовать, как ваши ноги становятся немного желеобразными; Вы должны стремиться к высокому сопротивлению, если можете его выдержать!

• Педаль низкой интенсивности на 5-10 минут
• Переключитесь на среднюю интенсивность 3-5 интенсивностей.
• Чередуйте высокую интенсивность в течение 1-3 минут и среднюю интенсивность в течение 20-30 минут.
• Убедитесь, что вы не забыли остыть в устойчивом состоянии в течение 5-10 минут.

Тренировка на выносливость:

Тренировка на выносливость — это важная тренировка на велотренажере для развития ваших навыков катания. Повышение выносливости поможет вам в интервальных тренировках работать дольше и сжигать больше калорий!

Повышение выносливости также поможет улучшить аэробные способности; Я бы порекомендовал кататься на велосипеде в стабильном темпе в течение часа или двух несколько дней в неделю, прежде чем переходить к интервальным тренировкам.

Вы можете делать это даже в дни отдыха между интервальными тренировками, чтобы нарастить мышцы и предотвратить травмы.

Начните с 10-минутного легкого вращения педалей, чтобы разогреться на велотренажере, а затем стремитесь к устойчивой езде на велосипеде в течение 45-60 минут или даже больше, чтобы выйти за пределы возможностей.

Если вы хотите выйти за рамки возможностей, попробуйте два часа кататься на велосипеде с низкой интенсивностью. Это увеличит вашу частоту сердечных сокращений до 70%, хотя я бы порекомендовал либо делать это с друзьями, либо одновременно смотреть хороший фильм, чтобы вам не было скучно.

Велосипедная тренировка HIIT — одна из самых популярных тренировок на велотренажере в отрасли; он ориентирован на высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые идеально подходят для кардиотренировок и являются идеальным способом сжечь калории и сбросить несколько фунтов жира.

Давайте разберемся с тренировкой:

• Первые 4 минуты следует разминаться легкой педалью со средним сопротивлением.
• Между отметкой 4 и 10 минут вы должны крутить педали с большим сопротивлением в течение 15 секунд с полным усилием, затем крутить педали с низким сопротивлением в течение 15 секунд.Низкое сопротивление предназначено для восстановления, а не тренировки, так что расслабьтесь.
• Сделайте это 4 раунда по 15 секунд высокой интенсивности и 15 секунд перерыва.
• Между 10 и 20 минутами вы должны крутить педали с большим сопротивлением в течение 20 секунд на полной скорости с 40-секундным восстановлением между каждым интервалом.
• Продолжайте делать это, пока не дойдете до 20-й минуты (должно быть около 6 раундов).
• Последние пять минут вы должны крутить педали с низким сопротивлением, не торопясь, остыть и восстановить мышцы.

Это в сочетании с некоторыми силовыми тренировками, и вы заметите потерю веса и быстро станете скрипкой.

При этом давайте перейдем к важной тренировке на велотренажере для силовых тренировок. Чтобы наращивать силу и способствовать сжиганию жира при каждом гребке педалью, вы должны поддерживать зону 4 или 5.

Лучший способ улучшить физическую форму и силу — крутой подъем с высоким уровнем сопротивления в течение 5 минут с 1-2-минутными периодами восстановления.

Вам следует делать это несколько раз в неделю, особенно если вы новичок, прежде чем перейти к более высокому уровню физической подготовки или более интенсивным упражнениям.

6 лучших велотренажеров для похудения в домашних условиях (эффективно)

Вы тщетно искали лучший велотренажер для похудения? Что ж, считайте это концом ваших долгих и трудных поисков. Мы предлагаем вам нашу тщательно подобранную подборку лучших велотренажеров, чтобы вы избавились от вялости в кратчайшие сроки.

Использование велотренажеров для похудения — отличный способ сжечь калории. И если вы продолжите сжигать больше калорий, чем съедаете, катаясь на хорошем велотренажере, вы быстро увидите хорошие результаты, если будете его придерживаться. Имея это в виду, мы потратили три месяца на тестирование и обзор самых универсальных велотренажеров, которые вы можете использовать, чтобы начать свой путь к сжиганию жира.

Выбранные нами варианты являются текущими главными рекомендациями, основанными на нескольких факторах, которые, как мы знаем, будут иметь для вас значение.

Мы позаботились о том, чтобы все они имели стильный дизайн, на котором вам захочется кататься. Чаще всего люди покупают тренажеры и превращают их в вешалки для одежды. Мы хотели убедиться, что это не относится к рекомендуемым нами велосипедам. Более того, все они обладают чем-то уникальным, что позволит вам воспользоваться преимуществами занятий велоспортом под живым преподавателем, что еще больше способствует сжиганию жира и похудению.

Начнем.

Лучший велотренажер для похудения:

1. Комплект для велотренажера Keizer M3i для помещений
2. NordicTrack Commercial Studio Cycle
3. Schwinn Airdyne Bike Series
4. Sunny Health & Fitness Exercise Cycling Bike
5. YOSUDA ​​Indoor Cycling Bike
6. Echelon Smart Fitness Connect Велосипеды

Keizer M3i Indoor Spin Bike — самый универсальный выбор

Велосипеды Keiser — это отдельный класс, и этот велосипед не исключение.M3i обладает широким спектром функций, благодаря которым он отлично подходит для похудания. Это также действительно популярный велосипед с потрясающим дизайном, который соблазнит вас использовать его для похудения.

Щелкните изображение, чтобы увидеть его на Amazon

Одно из уникальных свойств этого велотренажера — это не только его способность эффективно сжигать калории; вместо этого это V-образная рамка. Этот уникальный дизайн делает его идеальным велотренажером для людей невысокого роста или даже очень высоких.Благодаря этой конструкции, Keizer смог добавить больше возможностей регулировки руля и сиденья, поэтому они идеально подходят для райдеров ростом от 4 футов 10 дюймов до 7 футов! приложение, которое вы хотите использовать. Так что все, от Peloton, Zwift или даже Bkool, будет работать благодаря встроенной возможности Bluetooth. Он также имеет хорошую настройку ЖК-дисплея, которая точно отслеживает данные о ваших тренировках и позволяет отправлять их на любой из приложения, которые вы хотите.Кроме того, у него есть держатель для планшета, чтобы вы могли смотреть видео или транслировать занятия в прямом эфире.

Чтобы повысить способность похудеть, этот спин-байк также оснащен одной из лучших систем привода, которые вы найдете на стационарном велосипеде. В нем используется гладкий поликлиновой ремень, который идеально имитирует ощущение настоящего шоссейного велосипеда. И он даже предлагает двусторонние педали, одна сторона которых имеет конструкцию с решеткой, а другая совместима с домашней велосипедной обувью.

Благодаря этим замечательным функциям вам будет сложно не запрыгивать на велотренажер каждый день и сжигать калории.

NordicTrack Commercial Studio Cycle — Лучший интерактивный велосипед

Щелкните изображение, чтобы увидеть его на Amazon

Если вам нравится следить за своими фитнес-гуру и заниматься спортом, этот коммерческий студийный цикл — фантастический выбор велотренажера. Он оснащен массивным 22-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете смотреть живое видео и тысячи интерактивных тренировок. Это упростит вам путь к более быстрому сжиганию веса, так как у вас будут инструкторы, которые помогут вам в вашей миссии.

Эти велотренажеры для похудения великолепны, поскольку они позволяют вашим инструкторам контролировать 24 уровня сопротивления велосипеда во время занятий. Он также предлагает функцию наклона и снижения, которая поднимает или опускает любой конец велосипеда для имитации изменений местности. И, что лучше всего, он поддерживает райдеров весом до 350 фунтов. Так что даже если вы ищете сверхмощный велосипед для людей с избыточным весом, он вам понравится.

Также предоставляется годовое членство в студии iFit, которое вы получаете после покупки велотренажеров NordicTrack.И он даже имеет впечатляющую 10-летнюю гарантию на раму. Итак, вы видите, что если вы хотите, чтобы лучший велотренажер для похудения, возможно, стоит рассмотреть этот вариант!

Серия велосипедов Schwinn Airdyne — лучшее для компактного пространства

Щелкните изображение, чтобы увидеть его на Amazon

Велосипед Schwinn Airdyne получил награду за самый эргономичный и компактный дизайн. Ваша мечта сбросить лишний вес, не выходя из дома, стала реальностью с этим велосипедом.Как один из лучших пневматических мотоциклов на планете, вы определенно не пожалеете о приобретении этого велосипеда, поскольку он является фаворитом публики CrossFit!

Обладая бесконечным сопротивлением и одноступенчатой ​​системой привода, эти велосипеды сделают ваши велосипедные тренировки максимально эффективными. Помимо эффективности, этот байк относительно тихий по сравнению с аэробайком, что вы по достоинству оцените в небольшом пространстве. Кроме того, самобалансирующиеся ножные педали также делают этот велотренажер для похудения непревзойденным с точки зрения устойчивости.

Как упоминалось ранее, воздушные велосипеды — это наиболее часто используемые велосипеды для сжигания калорий. Серия Schwinn Airdyne входит в число двух лучших моделей пневматических мотоциклов, которые мы рекомендуем. Это потому, что он имеет одну из лучших технологий защиты от ветра и очень хорошее качество сборки, что делает его очень гладким.

Sunny Health & Fitness Велотренажер — бесшумная работа

Щелкните изображение, чтобы увидеть его на Amazon

Этот велотренажер с весом маховика 40 фунтов работает тихо и плавно.Эта функция также делает его очень надежным и очень эффективным, помогая вам быстрее похудеть. Более того, это также один из самых доступных вариантов велотренажера прямо сейчас!

Велотренажер Sunny Health & Fitness на прочной стальной раме выдерживает вес пользователя до 275 фунтов. С таким изрядным весом на маховике вы будете крутить педали к телу своей мечты в течение нескольких месяцев. Велотренажер также оснащен регулируемым сиденьем и многофункциональным рулем.Кроме того, держатель для бутылки с водой добавляет удобства, а ножная педаль в клетке — безопасность и комфорт.

В этих велотренажерах нам очень понравилось то, что они являются отличной альтернативой пелотону. Так что, если вы поклонник живых классов Peloton, вы можете легко купить этот велосипед и использовать его для участия в классах Peloton.

Велотренажер YOSUDA ​​для помещений — самый удобный велосипед

Щелкните изображение, чтобы увидеть его на Amazon

Этот велотренажер для помещений оснащен одним из самых удобных сидений.Он хорошего размера и, конечно же, полностью регулируется, чтобы приспособиться к разной высоте. И, что самое приятное, это невероятно доступная цена, по которой вы можете получить его на данный момент.

Прочная стальная рама этого вертикального велотренажера выдерживает вес пользователя до 270 фунтов. Кроме того, маховик на 35 фунтов и широкий диапазон сопротивления делают его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть. У него также есть изящный цифровой монитор, который добавляет удобства и даже предлагает держатель для бутылки с водой под рукой, когда вам нужно гидратировать.

Когда дело доходит до безопасности, педали клетки и колодки аварийного тормоза на этом велотренажере отлично справляются со своей задачей. Так что, если вы когда-нибудь почувствуете одышку и вам нужно будет резко прекратить тренировку, вы сможете сделать это легко.

Кроме того, детали этого велосипеда могут быть бесплатно заменены в течение 12 месяцев, что немало, учитывая тот факт, что его так легко собрать.

Велосипеды для фитнеса Echelon Smart Connect — Fanciest Bike

Этот велотренажер красив и феноменален по качеству.Вам понравится его гладкая эстетика, так же как вам понравятся его замечательные функции. И в настоящее время это главный конкурент Peloton.

Щелкните изображение, чтобы увидеть его на Amazon

Как и другие велотренажеры премиум-класса, этот также предлагает все необходимое, чтобы помочь вам похудеть. Этот вертикальный велотренажер оснащен большим дисплеем, который позволяет транслировать студийные занятия в прямом эфире, направленные на сжигание жира. Более того, он поставляется с бесплатной 30-дневной пробной версией, чтобы начать ваше путешествие.Вы сможете транслировать тренировки в реальном времени и заниматься HIIT, лазанием и упражнениями на выносливость с этого единственного тренажера.

Велотренажер красиво спроектирован и заслужит множество комплиментов от ваших посетителей, когда они придут. И вы сможете похвастаться тем, насколько хорошо он помогает вам похудеть. Это потому, что он имеет все функции, которые вам когда-либо понадобятся на велотренажерах для похудения.

Нам понравились велосипеды Echelon, потому что есть несколько вариантов на выбор, и вы сможете найти один в рамках своего бюджета.Более того, каждая модель представлена ​​в различных стилях.

По функциональным характеристикам этот велосипед не уступает другим стационарным велосипедам. Он имеет 32 уровня магнитного сопротивления, которые позволят вам контролировать сложность в зависимости от вашего уровня физической подготовки или живого класса. Кроме того, он оснащен регулируемыми сиденьями и рулем, оснащенным совершенно новым держателем для устройств.

Велосипеды для фитнеса Echelon Smart Connect также оснащены двусторонними педалями. И два больших держателя для бутылок с водой для дополнительного увлажнения.Благодаря этим впечатляющим характеристикам нет абсолютно никаких причин не влюбиться в этот байк.

Часто задаваемые вопросы о велотренажерах и снижении веса

Для получения дополнительных советов и рекомендаций раздел часто задаваемых вопросов может стать кладезем информации, так что не пропустите его.

Сколько веса я могу сбросить на велотренажере?

Езда на велотренажерах — очень эффективный способ сбросить лишний вес. Однако ваша потеря веса прямо пропорциональна тому, сколько времени вы тратите на педалирование.

В идеале, вы будете терять около 1 фунта веса каждую неделю, крутя педали на велотренажере.Но для этого вам нужно будет тренироваться по 40 минут с высокой интенсивностью каждый день недели. С другой стороны, если вы предпочитаете умеренно крутить педали на велосипеде, вам нужно будет тренироваться около одного часа каждый день, чтобы сбросить полкилограмма.

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велотренажере?

Сбросить жир на животе, крутя педали на велотренажере, вполне возможно. Если вы каждый день будете ездить на велосипеде с высоким сопротивлением, вы потеряете лишний вес, в том числе живот.

Но важно помнить, что для эффективного избавления от жира на животе требуется сочетание усилий.Это означает, что вы должны следовать своему графику педалирования, правильно питаться и выполнять другие упражнения, направленные на сжигание жира на животе.

Какие способы максимально похудеть с помощью тренажера?

Ключом к максимальной потере веса с помощью велотренажера является выбор высокой интенсивности пульса. Это означает, что вам нужно крутить педали как можно быстрее. Исследования показали, что крутя педали со скоростью от 14 до 15 миль в час, вы можете сжечь до 370 калорий за 30 минут, что впечатляет.

Итак, на велотренажере увеличьте сопротивление и крутите педали на высокой скорости в течение одной или двух минут.Затем чередуйте это с медленной ездой на велосипеде и низким сопротивлением в течение пяти-десяти минут. Для достижения наилучших результатов продолжайте повторять эту высокую интенсивность и медленное вращение педалей на протяжении всего сеанса педалирования.

Тем не менее, желательно сохранять разумную цель по снижению веса. Ожидать достижения веса своей мечты в течение месяца или двух нецелесообразно. Более того, вы также рискуете получить травму, если будете слишком сильно напрягаться. Поэтому придерживайтесь последовательного режима, ешьте здоровую пищу, и нежелательный вес постепенно уйдет.

Заключение

Использование одного из лучших велотренажеров для похудения — отличный способ избавиться от нежелательного жира со своего тела. И помимо потери лишнего веса, езда на велотренажере также тонизирует ваши мышцы. Кроме того, чем больше вы используете эти велосипеды, тем больше вы становитесь выносливее, чтобы тренироваться дольше и терять больше веса.

Помня об этих преимуществах, у вас должна быть сильная мотивация, чтобы купить любой из велосипедов из нашего списка. В списке есть хороший выбор универсальных велосипедов, которые подойдут для любого бюджета и роста.Так что вперед, выберите лучший велотренажер для похудения сегодня.

9 советов, которые помогут максимально использовать тренировку на велотренажере

Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают. Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей с любым уровнем подготовки.

Независимо от того, почему вы тренируетесь, будь то спорт или личная подготовка, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь.Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.

В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим преимущества и когда они должны быть выполнены.

Преимущества статического растяжения

Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки.Некоторые из них включают:

Повышенная гибкость

Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете. К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.

Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.

Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают в тандеме, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

Предотвратить травмы

Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу. Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.

Подумайте об этом так:

Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.

Повышенный кровоток в суставах

Еще одно преимущество растяжки — это усиление кровотока и, соответственно, снабжение суставов и мышц целевых областей питательными веществами. Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.

Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.

Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.

Улучшение восстановления

Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.

Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.

Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц.И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.

Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.

Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:

• Улучшенное расслабление
• Повышенная эффективность движения
• Снижение риска возникновения болей в пояснице
• Снижение мышечного напряжения
• Улучшение нервно-мышечной координации
• Улучшение баланса и осанки
• Избавление от спазмов

15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок

Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в идеальном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.

1. Растяжка шеи

Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.

Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.

2. Растяжка груди

Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной возле ягодиц. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд перед тем, как отпустить.

3. Растяжка плеч через плечо

Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.

4. Статическая растяжка на трицепс

Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.

Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но на самом деле это одна из лучших статических растяжек для рук.

5. Растяжка бицепса

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока ваши руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.

6. Растяжка запястья

Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.

7. Боковое растяжение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно пытаться расслабить.

8. Статическая растяжка живота

Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд, прежде чем отпустить.

9. Скручивание позвоночника в наклонном положении

Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.

10. Колени к груди

Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.

11. Статическая растяжка сгибателей бедра

Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.

12. Рисунок 4 Растяжка

Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубоко растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.

13. Растяжка на четвереньках стоя

Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ногу и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.

Держите колени близко друг к другу, толкая бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.

14. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой и согнув левую ногу. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.

Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.

15.Растяжка для икр

Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.

Задержитесь в этом положении примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.

Бонус: растяжка с лентой сопротивления

Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатно 30 Day Resistance Band Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с эспандером.

Когда делать статическую растяжку?

Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.

Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогрелись.

Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Для разминки обычно рекомендуются динамические растяжки, требующие большего количества движений, поскольку они помогают организму лучше подготовиться к предстоящей работе.

Итог

Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вы должны сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.

Начиная с сегодняшнего дня, обязательно включите эти статические упражнения на растяжку в свой распорядок дня, и в кратчайшие сроки вы восстановитесь быстрее и станете лучше, чем когда-либо прежде.

Дополнительные советы по растяжке

Изображение предоставлено Алора Гриффитс через unsplash.com

Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велотренажере?

Фитнес-тренеры и эксперты по питанию говорят, что есть много способов сжечь жир на животе, однако, пожалуй, лишь немногие делают упор на велосипеде, чтобы похудеть.

И здесь напрашивается очень важный вопрос. Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велотренажере высшего класса? Или вы бы предпочли вместо этого заниматься силовыми тренировками?

Позвольте мне кое-что прояснить здесь:

Не существует универсального подхода к избавлению от жира на животе в ягодицах.

Есть слишком много вариантов, чтобы получить плоский животик, о котором вы отчаянно пряжете, один из которых — кататься на велотренажере.

Итак, давайте посмотрим, как можно поправить живот на велотренажере.

Давайте перейдем к делу.

Можно ли действительно избавиться от жира на животе, катаясь на велотренажере?

У меня никогда не было процедуры сжигания жира на животе на велотренажере. В конце концов, это не похоже на обучение работе на эллиптическом тренажере.

Помните, разница между ездой на велосипеде в помещении и на улице заключается в форме движения.

Вы все еще крутите педали в обоих случаях, только велосипед фактически не двигается в случае тренировки в помещении.

Вы никогда не будете сильно крутить педали во время занятий велоспортом в помещении.Но каждое движение, независимо от того, насколько оно медленное или быстрое, способствует сжиганию дюйма жира в животе.

Итак, если вы хотите сжечь как можно больше жира, продолжайте тренироваться.

Есть несколько полезных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать велотренажер.

В частности, они не только помогут вам получить удовольствие от тренировки, но и помогут быстро избавиться от жира на животе.

Будьте последовательны

Желание избавиться от жира на животе с помощью велотренажера — это одно.Но быть последовательным не всегда так просто.

Вы не сможете быстро избавиться от жира, если будете ездить на велосипеде один раз в месяц. И вы не почувствуете эффекта, если будете ездить только 5 минут в день.

Составьте план тренировок, который поможет вам сжечь больше всего жира.

Что-то вроде езды на велосипеде четыре раза в неделю по три часа за тренировку может иметь большое значение. Придерживайтесь плана, даже если вы только начинаете.

И будь как можно более стойким.Помните, что вам нужно избавиться от жира на животе, чтобы поддерживать себя в форме, должно быть источником вдохновения для поддержания вашей жизнедеятельности.

Не забывайте, что езда на велосипеде в помещении — это тренировка низкой интенсивности, поэтому последовательность может иметь очень большое значение.

Помните, что вы едите

Вы не сможете избавиться от жира на животе, если не будете заботиться о том, что едите. На самом деле, ваш план упражнений ничего не будет значить, если вы неправильно питаетесь.

Так что придерживайтесь старого золотого правила питания: постоянно есть нужное количество калорий.

Другими словами, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь при езде на велотренажере, вы стреляете в темноте.

Должно быть наоборот. Медленно сжигаемые углеводы — это здорово, и вам следует избегать продуктов со слишком большим количеством насыщенных жиров.

Конечно, глупо быстро снижать потребление калорий до меньшего количества. Действуйте медленно и упорно, иначе вы можете потерять мышечную массу вместо того, чтобы избавляться от жира на животе.

Попробуйте выполнить упражнения на велосипеде

Последовательной езды на велотренажере не менее четырех раз в неделю может быть достаточно, чтобы избавиться от жира на животе.

Но если вам нужно быстро избавиться от жира, неплохо было бы сделать несколько упражнений вне велотренажера.

Забудьте о хрустах живота и отложите приседания на потом, поскольку они не избавляют от жира на животе. Вместо этого сосредоточьтесь на аэробных упражнениях, таких как йога, Body Combat и Zumba.

Вы даже можете добавить в свой тренировочный микс силовые и силовые тренировки. Такие тренировки, как планка и приседания, укрепят ваши ноги, увеличат силу плеч и укрепят ваш корпус, а также помогут избавиться от жира на животе.

Достаточно спать

Тяжелые упражнения — это здорово. Это на шаг приближает вас к тому, чего вы хотите достичь. Но это еще не все, что нужно сделать, чтобы избавиться от жира на животе.

Если вы не едете на велотренажере, постарайтесь высыпаться как можно дольше.

Вот почему:

Ваше тело потребляет много энергии во время тренировки. Вы обезвоживаетесь и чувствуете себя почти истощенным после двух-трех часов езды на велосипеде.

Вы не сможете восстановить эту энергию, если плохо питаетесь и не высыпаетесь.Так что спите хотя бы шесть-восемь часов каждый день.

Мы не зря так предлагаем.

Сон не только способствует восстановлению после тренировки, он также помогает справиться со стрессом и обещает потерю жира на животе.

Так что перестань ложиться допоздна, а лучше пойди немного поспи. Ваш живот будет вам благодарен за это.

Избегайте стресса

Нет ничего хуже, чем подвергать себя стрессу по любой причине, особенно если вы так сильно пытаетесь избавиться от жира на животе.

Стресс, который часто связан с плохим настроением, может влиять на то, как вы едите.Не говоря уже о том, что это может повлиять на ваш план тренировки.

Чаще всего стресс мешает вам есть, что приводит к потере веса. К сожалению, это также может привести к малоподвижному образу жизни, когда вы слишком много едите и в процессе набираете вес.

Очевидно, оба случая отрицательно сказываются на вашем здоровье.