Как заниматься на скакалке что бы худеть женщине? Отзывы, результаты

Содержание

Свернуть

 

Всем известная из детства обычная скакалка для похудения является просто незаменимой, ведь имеет множество преимуществ и очевидных плюсов. Скакалка является эффективным и доступным всем тренажером, с помощью которого можно легко смоделировать фигуру своей мечты. Этот подручный спортивный инвентарь способен творить чудеса и польза скакалки для похудения несравнима с многими дорогими тренажерами.

Применение скакалки для стройности и красоты

Не так давно казалось, что этот детский инвентарь ушел далеко в прошлое, ведь с годами скакалка становилась всё менее актуальной среди детских забав. Сейчас же, на основе этой простой спортивной вещи создана актуальная и действенная система — скипинг, которая помогает многим избавится о лишних сантиметров на теле и качественно преобразить фигуру. Такие занятия на скакалке для похудения очень эффективны, так как задействуют многие группы мышц — от голеней до рук.

Всего за пятнадцать минут прыжков можно сжечь около 200 калорий, что не уступает интенсивному бегу на дальние дистанции. Регулярные тренировки действуют на бедра в первую очередь, и такая программа прыжков на скакалке для похудения отразится прежде всего на подтянутости, красоте и стройности ног. Но, не стоит забывать о правильном питании — при интенсивных упражнениях с этим инвентарем важно соблюдать режим, порционность и полноценность питания.

Преимущества скакалки в борьбе с избыточным весом:

• простота в использовании;
• эффективна не менее, чем большинство кардиотренажеров;
• крайне доступная цена;
• формирует красивую осанку и хорошо влияет на осанку;
• подходит в качестве приспособления для разминки;
• тренирует выносливость.

Обычная скакалка для похудения, отзывы о которой подтверждают её огромные плюсы, может стать хорошим помощником в борьбе за красивое тело и помочь добиться шикарного результата. Это спортивное приспособление не только способствует похудению, но и укрепляет сердечную систему, хорошо влияет на дыхательные пути и поддерживает тонус мышц всего организма.

После занятий со скакалкой полезно пить зеленый чай или отвары разнообразных трав, чтобы расслабить организм и напитать антиоксидантами. Если добавить к чаю ложечку меда, польза увеличится в разы, обеспечивая хорошее настроение, расслабленность и крепкую иммунную систему.

Польза скакалки для стройного тела

Вернуть былые формы или сформировать красивую фигуру очень легко — достаточно приобрести обычную скакалку и результаты не заставят себя ждать. Регулярные прыжки на скакалке для похудения просто незаменимы, ведь всего за месяц можно преобразить фигуру до точеных аппетитных форм. Этот инвентарь поможет быстро прийти в в форму и значительно улучшить тонус всего организма.

Всего 15 минут в день интенсивных упражнений со скакалкой помогут сделать ваши ножки стройными и красивыми. Постоянные занятия борются с целлюлитом, интенсивно устраняя ненавистную апельсиновую корку. Скакалка поможет избавится от дряблости кожи на ягодицах и ногах, укрепить мышцы, а также значительно улучшить отток лимфы. Разнообразные упражнения со скакалкой для похудения хорошенько подтянут ягодицы, сделают бедра упругими и подтянутыми, а голени — утонченными. Регулярные занятия обеспечат не только красивые формы, но и надежную защиту и профилактику целлюлита.

Заметные результате на фигуре можно заметить уже через три недели, улучшиться не только внешний вид ножек и ягодиц, но и вернется былая бодрость, тонус мышц и, конечно же, не может не появится хорошее настроение. Изменения фигуры всегда обеспечивают позитивные эмоции и хороший продуктивный настрой на дальнейшее моделирования фигуры.

Как выбрать подходящий инвентарь

Для хорошего и нужного эффекта тренировка со скакалкой для похудения должны проходить с правильно подобранным инструментом. Удобство и пользу занятий определяет правильно выбранная скакалка, которая будет отвечать росту человека. Выбрать необходимую длину можно следующими способами:

1. Сложить инвентарь пополам и на вытянутых руках проверить его размер — концы идеально подобранной скакалки должны доставать до пола, но не лежать не полу.
2. Взять ручки инструмента в две руки и наступить на средину скакалки. Если ручки достают до груди — это идеальный инструмент для занятий для вас. Длинная или же короткая скакалка значительно затруднят занятия и не принесут соответствующего эффекта.

Также, стоит обратить внимание на ручки инвентаря — они должны быть прочными, нескользкими и удобными, чтобы во время самих прыжков скакалка не выскальзывала из рук. А вот какую именно выбрать скакалку — решать только вам. Ассортимент таких спортивных принадлежностей крайне широк — от обычной скакалки до утяжеленной или инструмента со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий наиболее полезна для тех, кто хочет избавится от лишнего веса. После занятия на счетчике отобразятся сожженные калории, которые являются хорошим явным стимулятором для дальнейших занятий. Также, счетчик помогает контролировать необходимое время для занятий со скакалкой и внести коррективы в питание.

Эффективная программа похудения со скакалкой

При правильных занятиях с этим инвентарем хороший эффект можно увидеть довольно скоро, ведь скакалка для похудения, результаты занятий с которой можно заметить уже через пару недель, быстро обеспечит подтянутые формы. Важно, выполнять упражнения правильно, чтобы не испортить возможный результат неправильной техникой выполнения прыжков.

Прыгать на скакалке нужно стоя на носочках и плотно прижав локти к корпусу. Первые две недели тренировок, нужно чередовать дни спорта и дни отдыха, чтобы не перегружать организм чрезмерными интенсивными нагрузками. Также, стоит включить отдых между занятиями. Если прыжки проходят в течении минуты, то отдыхать нужно две, аналогично удваивать время отдыха при любом времени прыжков. Лучше всего, планировать прыжки через скакалку для похудения трижды в неделю, придерживаясь 15-ти минутного времени самых занятий. Уже со второй недели, после вхождения в режим, можно увеличивать количество спортивных дней до четырех и постепенно уменьшать время для отдыха между нагрузками. Одна минута занятий и одна отдыха — идеальное сочетание для второй-третьей недели прыжков.

Начиная с третьей недели, стоит постараться увеличить само время занятий , а именно — 10 минут прыжков без остановки. Далее, можно увеличивать скорость прыжков, выполнять перекрестные прыжки и прыгать на одной ноге, чередуя ступни. Важно ориентироваться на свое состояние, чтобы не перегрузить организм тренировками, что может привести к истощению организма.

Упражнения со скакалкой — время прыжков

Количество прыжков на скакалке зависит от выносливости и сил организма. Не стоит заниматься интенсивно, особенно в первое время занятий со скакалкой. В таком случае, организм станет интенсивно вырабатывать молочную кислоту, что приведет к сильным болям в мышцах.

Первые недели занятий стоит прыгать немного времени — пяти минут в день будет достаточно. Количество прыжков должно достигать показателя 80, но не больше. Со временем, можно увеличить время прыжком, их количество и скорость. Ни в коем случае, не надо прыгать на износ — лучше 15 минут прыжков в спокойном темпе, нежели тратить последние силы на занятия в полчаса. В течении месяца стоит довести время тренировок до часа в день, делая перерывы между прыжками в пять минут. Скорость прыжков можно довести до 100 раз в минуту.

Упражнения для идеального живота

Популярный скипинг придает красивую форму не только ножкам, но и способствует красивому и подтянутому животу. Отдельно список лучших упражнений для живота мы собрали здесь . Наиболее эффективными упражнениями являются:

• Сложите скакалку вдвое, поднимите над собой и сделайте глубокий наклон в разные стороны. Упражнение повторить до 30 раз.
• Сесть на пол и выпрямить ноги. Скалку сложить вдвое и вытянуть в руках. Сделать наклон к носкам, стараясь коснуться их скалкой.
• Прыжки со скакалкой выполнять, высоко поднимая колени. Такое упражнение хорошо подтянет мышцы нижнего пресса.

Снизив суточное количество употребляемых углеводов и придерживаясь трехразового режима занятий, вы качественно подтяните животик и смоделируете красивый рельеф.

Упражнения для стройных ножек

Упражнения со скакалкой не так способствуют похудению, как создают красивый рельеф бедер. Такие простые занятия помогут в разы подтянуть ножки, устранить целлюлит, а также аппетитно округлить бедра.

Эффекта стройных ног можно легко добиться обычными прыжками, чередуя их с переменными. Главное — это поддерживать тем и скорость, близкие к бегу. Оптимально совершать около 120 прыжков в течении минуты.

Наиболее эффективными упражнениями для красивых ножек являются:

• прыжки в обратном направлении;
• со скрещенной скакалкой;
• классические;
• попеременные с одной ноги на вторую;
• двойные прыжки с оборотом;
• бег на месте.

Постоянные тренировки помогут не только выбрать любимый вид прыжков, но и выбрать наиболее оптимальный и эффективный именно для вашей фигуры.

Похудение за две недели

При ежедневных занятиях с этим спортивным инвентарем в течении 15 минут, можно избавиться от 6-8 килограмм всего за две недели и значительно улучшить свои формы. Но, такое похудение имеет свои противопоказания, а именно сердечные заболевания и болезни опорно-двигательной системы.

Эти три упражнения способны помочь в избавлении от лишнего веса всего за две недели. Существенный результат не заставит себя ждать! К таким упражнениям относятся:

• 20 прыжков попеременно на каждой ноге, 10 — имитируя бег;
• прыжки а разные стороны, ориентируясь на нарисованную линию на полу;
• скрещивание рук на уровне талии через раз с классические прыжком;
• прыжки попеременно вперед и назад.

Такая система упражнений имеет крайне положительные отзывы многих людей, которые с удовольствием демонстрируют свои фигурки «после». За две недели вполне реально не только скинуть вес, но и красиво подтянуть всё тело.

Скипинг для мужчин

Такое универсальное средство, как скакалка, поможет похудеть как женщинам, так и мужчинам. Разница в занятиях заключается в том, что для мужчин они должны быть более интенсивными. Каждое упражнение стоит увеличить в два раза по интенсивности, скорости и подходах.

Также, скакалку можно сочетать с бегом, подтягиваниями и отжиманиями. А для семейных пар лучшим вариантом станут совместные занятия со скакалкой на свежем воздухе, которые не только стимулируют достигать результатов, но и отлично поднимут настроение.

Видео как похудеть с помощью скакалки

Результаты похудения при помощью скакалки

Если проводить занятия с этим инвентарем не менее четырех раз в неделю в течении 20 минут, заметный эффект от упражнений можно увидеть уже через 5 занятий скипинга.

Бедра станут намного меньшими в объеме, голени и ягодицы подтянутся и станут более упругими. А уже через месяц можно увидеть результат в виде красивого рельефного животика. В течении двух месяцев, фигура настолько преобразиться, что вы просто не узнаете свой силуэт в зеркале!

Скипинг — это разнообразные упражнения с использованием скакалки, которые обеспечат красивую фигуру и подтянутые формы.

Придерживаясь режима и интенсивности тренировок, вы сможете изменить свою фигуру всего за две недели, а за два месяца изменить свои формы кардинально!

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

malovesim.ru

Как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть

В данной статье мы разберемся, как при помощи скакалки привести свою фигуру в норму

Польза и противопоказания

Тренировка со скакалкой позволяет увеличить мышечный тонус и укрепить ноги, ягодицы, помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита. Во время серьезной нагрузки при прыжках заметно улучшается лимфоток, что помогает избавиться от неприятных структурных изменений в подкожно-жировом слое. Кроме того, такой вид тренинга можно отнести к кардио, а значит он укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и правильное дыхание.

Сжигание калорий

Если вы собрались худеть при помощи этого спортивного снаряда, то можно отметить следующее. Многие сомневаются в том, что скакалки способствуют качественному и быстрому похудению. Ну и зря. Всего за час занятий человек со средним весом в 65 килограмм теряет около 800 калорий.

Конечно же, количество сожжённого жира напрямую зависит от интенсивности тренировки. Но если вы только учитесь прыгать и ранее подобные тренировки не проводили, то не стоит сразу гнаться за высокой интенсивностью. Сначала следует выработать мышечную память, чтобы ваше тело прыгало, так сказать, на автомате. В таком случае вы сможете не тратить своё внимание и концентрацию на совершение каждого прыжка и получится сосредоточиться на дыхании и выносливости, что поможет в скором будущем проводить сверх интенсивные занятия.

Не рекомендуется

При этом не всем подходят такие занятия. Прыжки на скакалке не рекомендуются, если у человека есть травмы опорно-двигательного аппарата или он чем-либо болеет. Также не стоит брать скакалку в руки:

• Людям с сильными приступами мигрени, так как такой разгон крови может вызвать очередной приступ головной боли.
• Сразу после еды. Учитывая то, насколько интенсивные нагрузки ложатся на организм во время прыжков, старайтесь отложить занятия минимум на час после завтрака или обеда.
• Если у вас есть проблемы с сердцем. Большая нагрузка может привести к обострениям болезней сердечно-сосудистой системы.
• Людям с заболеваниями суставов и хрящей. Особенно это касается проблем с коленями. Прыжки при таких заболеваниях можно делать только после разрешения врача.
• При весе, значительно превышающем норму. Лучше не экспериментировать с нагрузками в виде прыжков. К примеру, если вы весите 100 кг, а ваш нормальный вес находится на уровне 70 кг, то прыжки будут просто разрушать ваши суставы и неблагоприятно влиять на позвоночник.

Подготовка к прыжкам

Перед проведением тренировки со скакалкой следует определится в таких моментах:

1. Место тренинга
2. Форма одежды
3. Вид спортивного инвентаря.

Отдельно в каждом из них мы разберемся далее.

Требования к месту занятий

Скакать можно и дома. Но нужно учитывать, что в небольшой комнате будет сложно совершать прыжки с таким широким размахом. Потребуется площадь примерно в 1х2 метров со свободным пространством в высоту около в 2.5 метров. А уж если вы живете в квартире, то скрип потолка может немного расстроить соседей снизу.

В идеале, пол должен быть покрыт довольно мягким и немного пружинящим материалом. Например, резиновым фитнес-ковриком. Хотя, конечно, элементарнее всего выйти на улицу и попрыгать на площадке перед домом. Разумеется, самый хороший вариант — это спортивный зал.

Во что одеваться?

Используйте обувь, которая будет фиксировать голеностоп

Для тренировки понадобится спортивная одежда. Рекомендуется облегающая форма из тонких дышащих тканей, чтобы при прыжках движения были свободными, но во время оборотов не было никаких помех.

Девушкам рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер. Из обуви прекрасным выбором будут легкие кроссовки с мягкой фиксацией лодыжки, что обеспечивает довольно хорошую поперечную устойчивость. Зачем это нужно? Для суставов, на которые нагрузка будет подаваться более равномерно, так что будет меньше шансов получить повреждения.

Выбираем скакалку

Существует 4 основных вида:

Утяжеленные	Такие скакалки отличаются от остальных тем, что они имеют ощутимый вес. Их не так уж легко использовать, особенно неподготовленным людям. Прыгая на такой скакалке, мышцы тела нагружаются больше обычно, что поможет способствовать увеличению их объёма.
Скоростные	Идеально подходят для сжигания жира. Они позволяют совершать невообразимое число прыжков за единицу времени. Если вы хотите похудеть как можно быстрее, то для этой цели стоит использовать скоростную скакалку.
Электронные со счетчиком сжигания калорий	Достаточно всего лишь взвеситься и затем ввести свои параметры в счетчик. А потом «умный» прибор самостоятельно подсчитает точное количество потраченных калорий. Такие скакалки тоже могут быть утяжелёнными или скоростными. Стоимость у электронных «инструментов для похудения» намного выше.
Простые с резиновым торсом	Такой вид вы наверняка встречали в школе на уроках физкультуры. Они являются самыми обычными и недорогими. Для похудения они тоже подходят и справляются с этой задачей довольно эффективно.

Что касается длины, то стандартные скакалки — 2,4 м, 2,70 м, 3,00 м. Если вы не знаете, какая длина нужна именно вам, то можете ориентироваться следующим образом — для человека с ростом в 1 метр 65 сантиметров идеально подходит скакалка длиной в 2,4 метра. В момент выбора скакалки может поступить так: возьмите её за обе ручки, станьте прямо, полностью выпрямите спину и станьте ногой на свисающий трос. Начинайте поднимать скакалку вверх. Если вам удалось довести ручки до уровня подмышек, то именно такая длина вам подходит.

Не бойтесь не угадать с этим параметром. Лучше взять скакалку чуть длиннее, ведь все они имеют специальные руки, которые позволяют изменять размер троса в сторону уменьшения.

Виды прыжков

Существует множество способов прыжков со скакалкой. Стоит понимать, что большинство из них новичку будут не под силу, и придётся изрядно потрудиться для их освоения. Наиболее популярные упражнения с использованием скакалки:

• Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
• Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
• Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
• Боковые качели. Скакалка проходит сбоку от человека, никак не дотрагиваясь до него. Сторона меняется на каждый прыжок.
• Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
• Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
• Джеймс Херст. Спортсмен прыгает на скакалке, затем выполняет заднее сальто и снова продолжает прыгать, не допуская запинок.
• Задний крест-накрест. То же самое, что и обычный крест-накрест, но руки должны находиться сзади корпуса.
• Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
• Скольжение Али. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
• Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
• Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
• Горнолыжник. Делаются движения обеими ногами влево-вправо. Тело при этом стоит ровно.
• Колокол. Тело остаётся на одной линии, а ноги выполняют одновременные прыжки вперёд-назад.
• Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
• Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
• Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.

Программа тренировок

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы, а как только вы хорошенько пропотеете, начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу, расчитанную на 6 недель. Причем состоит она не только из непосредственно прыжков, но и легких упражнений, которые выполняются с помощью скакалки. По завершении указанного срока, вы можете продолжать ее делать, улучшая свои результаты.

Неделя 1-2

Нужно начинать с небольших нагрузок. Прыгайте через день. Используйте следующее чередование нагрузок и отдыха:

• 10 минут прыгайте.
• Сложите трос вчетверо и заведите за спину, в течение нескольких минут постепенно растягивайте его в разные стороны.
• Перенесите сложенную скакалку вперед. Возьмитесь за концы и поднимайте руки вверх, максимально отклоняя их назад. Не откидывайте при этом голову! Выполняйте упражнение не менее 3 минут.
• Попробуйте прыгать 10 минут, делая обороты в обратную сторону.
• Примите исходное положение лежа на спине, сложите вчетверо скакалку и поднимите над собой. Согните ноги и перенесите их через трос, не отрывая спины от пола. Выпрямите ноги, а потом выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте около 20 таких переносов в обе стороны.
• В заключение прыгайте 5 минут на правой ноге, а потом столько же на левой.

Неделя 3-4

На изображении представлен один из способов прыжков — поочередные скачки ногами

Увеличиваем время прыжков и сокращаем количество промежуточных упражнений. Тренируйтесь и отдыхайте в режиме: 1 день занятий -1 день отдыха — 2 дня занятий — 1 день отдыха — 1 день занятий и т.д.

• Выполняете простые одиночные прыжки в течение 15 минут.
• Наступаете одной ногой на скакалку, натягивайте трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
• Делайте двойные прыжки в течение 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
• Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
• Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течение 15 минут.

Неделя 5-6

Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий — 1 день отдыха — 3 дня занятий — 1 день отдыха — 2 дня занятий и т.д.

• 15 минут одиночных прыжков.
• Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
• 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
• Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Недотягиваясь спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
• К этому моменту вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

После таких интенсивных тренировок в течение полутора месяцев, вы сбросите 3-5 килограмм. Помимо потери веса, вы получите упругие и подтянутые ягодицы, изящные икры и прекрасное настроение.

Заключение

1. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы ног и ягодицы, позволяют избавиться от лишних калорий и целлюлита, а также благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
2. Необходимо ознакомиться с противопоказаниями прежде, чем приступать к тренировкам. При необходимости нужно проконсультироваться с врачом.
3. Подходящее место для тренировок должно быть достаточно просторным. Желательно заниматься на пружинящем покрытии.
4. Спортивная форма должна быть из лёгких материалов. Она не должна стеснять движений.
5. Прыгать необходимо в кроссовках, желательно с мягкой фиксацией лодыжки.
6. Если трудно выбрать размер скакалки, то лучше взять наиболее длинную, её всегда можно намотать на руки.
7. Прыгать необходимо не менее 30 минут. Нагрузки стоит увеличивать постепенно, придерживаясь программы тренировок.

Регулярные и усердные тренировки обязательно приведут к результату, причем в очень короткие сроки. Нужно только не лениться и заставить себя начать.

Шестерненко Александр Юрьевич

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

stroy-telo.com

Как похудеть с помощью скакалки — power-fit

В нашем сегодняшнем обзоре одного из лучших кардио-тренажеров, вы узнаете как научиться прыгать на скакалке, а также можно ли скинуть вес, используя данные тренажер.

В этом материале мы затронем следующие темы:

— как быстро похудеть с помощью скакалки
— прыжки на скакалке: какие мышцы работают
— как научиться прыгать на скакалке для начинающих
— сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке
— с чего начать правильное питание для похудения
— как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше

Как быстро похудеть с помощью скакалки.

В современном мире скакалка стала одним из лучших кардио-тренажеров, способных согнать лишний вес с вашего тела. Кроме сжигания жира, скакалка подтянет общий уровень выносливости организма, а также сделает тело красивым и рельефным.

Успех для фигуры в упражнениях со скакалкой достигается только в двух вариантах: регулярные тренировки, и соблюдение определенных правил питания для похудения.

Прыжки на скакалке: какие мышцы включены в работу.

Какие мышцы задействованы при прыжках на скакалке

Прыжки на скакалке не просто так считаются одними из лучших кардио-тренажеров из всех существующих. Ведь во время самих прыжков, в работе включаются практически все мышцы тела. Ниже мы предоставили изображение всех групп мышц, которые задействованы при прыжках. Кроме того на снимке наглядно показано, на какие группы мышц идет наибольшая нагрузка.

Для начинающих: как научиться прыгать на скакалке.

Научиться прыгать на скакалке довольно легко. Достаточно только пару тренировок(можно на дому), и технику вы освоите быстро. Правда от крепатуры и боли в мышцах никто еще никто не избавлял начинающих спортсменов ?

Итак техника прыжков на скакалке следующая:
1. Взять ручки скакалки в ладони;
2. Локти согнуть в горизонтальном положении и расставить по бокам.
3. Прыжки считаются правильными, когда вы отталкиваетесь только носочками от пола.

Многие новички прыгают полностью ногами, включая бедра, но это не правильная техника. При таким прыжках идет нагрузка на ваш позвоночник, и в будущем это может выйти вам травмой позвоночника в области поясницы. Очень часто с подобными проблемами сталкиваются поклонники конного спорта.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке.

Сколько калорий сжигается — это один из таких вопросов в спорте, когда результат зависит только от вас. Чем энергичнее будут ваши прыжки, тем больше калорий потеряете. Также на потерю калорий влияет не только ваше личное упорство, но и продолжительность тренинга.

К примеру человек весом:
— 70-80 кг, за час может израсходовать около 700 калорий.
— 80-90 кг, за час израсходует приблизительно 800-900 калорий,
— 90-выше, от 950 калорий за час.

Но поверьте, перед тем как выдержать час интенсивных прыжков на скакалке [если вы новичок], вы пройдете настоящий ад, начиная от первой отдыхки [через пару десятков секунд], и заканчивая накалившимися икроножными мышцами ног, и дельтами плечевых мышц.

С чего начать правильное питание для похудения.

Как мы уже упоминали выше, одних тренировок недостаточно для похудения. Даже если вы тренируетесь интенсивно и работаете на результат, а прием пищи после тренировки включает много вредных для процессов жиросжигания продуктов, то вы только подтяните тело, но вес может оставаться на прежнем уровне.

Для того чтобы бока начали постепенно таять, нужно сокращать потребление углеводов, и потреблять нужное количество калорий в день через белок. Все это принципы классической сушки (процесс жиросжигания без потери мышечной массы), и циклической кето-диеты.

По калорийности белковые прдукты и углеводные одинаковы. Из 1 грамма белка мы получаем 4 калории, и из одного грамма углеводов тоже 4 калории. Из жиров 9 калорий. Но это не значит, что нужно урезать жиры. НЕТ. Жиры играют очень важную роль в организме. Благодаря им осуществлюется все важные функции внутри организма, такие как стабильная работа кровеносной системы и желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше.

Выше мы постарались изложить как можно проще все базовые принципы похудения с помощью скакалки. Их не так много, Всего пара штук: регулярные тренировки и правильное питание. В этом нет ничего сложного, главное тут желание стать лучше, внутренняя мотивации и желание продолжать стремиться к идеальной фигуре, даже после того, как вы не смогли устоять и вкушали вкусняшку. Это касается не только девушек, но и представителей сильного пола.

В мире фитнеса существуют свои законы. К примеру, чем больше у вас лишний вес, то тем больше жира вы сможете согнать за неделю, придерживаясь регулярных тренировок или любых способов расходовать полученную через пищу энергию, а также питание.

Главное в любом похудении — это тратить энергии больше, чем потребляете, но и потреблять только определенные продукты, такие как: мясо, рыба, творог, яйца, свежие овощи, отказ от сахара и чуть чуть фруктов. Можно немного мучного. Так, сухарик в рот кинуть ?

Стандартная потеря жира за неделю — это 500 грамм. Это где-то даже предел. Возможно больше скинуть не получиться. Но 500 грамм жира занимают намного больший объем, чем 500 грамм мышц. Мышцы тяжелее. И скинув вес, не ожидайте что будет уходить живот. Нет, он уйдет, самую малость. Такой разочаровывающий результат произойдет только потому, что жир на самом деле не только на животе и боках но еще и на всем теле: спина, ноги, руки, шея, живот. Жир будет уходить равномерно со всего тела.

Исчезнут щеки, ваши ноги могут стать непривычной формы, так как под слоем жира они всегда будут немного крупнее. Самое последнее что будет сходить — это попа и живот. Так уж сложилось эволюцией, что наш организм что-то оставляет под запас на черный день, и эти запасы хранятся на ягодичных и брюшных мышцах. Ведь чтобы кинуть копье в мамонта, мужчине нужны только руки и правильное положение тела, а значит немного жирка на животе ему в этом не помешают, а для девушек лишним не будет жирок на животе и ягодицах, ведь они не помешают рождению ребенка.

power-fit.ru

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похудения – это спортивный снаряд, хорошо знакомый всем с детства. Но прыжки на скакалке для похудения обязательны, если вы действительно желаете расстаться с лишним весом. Все дело в том, что одна только диета вам мало чем поможет, хотя, какое-то время, вес естественно, будет уходить. Но только эффективными упражнениями вы можете достичь нужного нам результата. И со скакалкой вовсе не нужно идти в специальный тренажерный зал. Только 15 минут на прыжки в день, и вы потеряете немало калорий. Тренажер совсем простой, но борется с поставленной проблемой куда лучше обычного велотренажера или даже плавания.

 

И, когда мы стремимся получить фигуру своей мечты, мы нередко можем забыть о том, что некоторые тренажеры доступны совершенно всем, и это вовсе не зависит от вашего материального достатка или нехватки времени. И если вы будете делать несколько упражнений дома, то сможете вполне обойтись и без фитнес-центров.

 

И мы уже не раз писали о том, какие упражнения помогут вам стать красивой, не выходя из дома. А сегодня мы все свое внимание предлагаем сосредоточить на скакалке для похудения, отзывы этот способ всегда получал лишь положительные.

 

Сегодня прыжки со скакалкой нередко называют словом «скипинг», взятым у англичан. И если в детстве прыжки со скакалкой для похудения не имели смысла, то сегодня мы возвращаемся к ней только из эстетических соображений. Поэтому скакалка для похудения отзывы получает только положительные – приятно вспомнить давно ушедшее детство, да ещё и достичь нужной цели.

 

Формула прыжков со скакалкой несказанно проста – чем больше прыжков в минуту у вас получится, тем больше калорий вы сможете израсходовать, а значит, потерять лишний вес. Также прыжки со скакалкой прекрасно укрепят ваши легкие, не говоря про мышцы всего тела. И очень важно – прыжки со скакалкой должны быть выполнены каждый день. Пусть вы уделите этому нехитрому занятию всего пять минут в день, но главное здесь – не допускать перерывов. И именно тогда упражнения со скакалкой для похудения станут для вас максимально эффективными, а вы станете самой стройной и грациозной.

 

Как правильно выбрать скакалку? Правильно, прыжки для похудения со скакалкой только тогда могут дать результат, если вы выберите для себя подходящий спортивный снаряд. Самое главное – это длина скакалки. Чтобы подобрать нужную длину, вы должны взять скакалку и сложить её в два раза, а после вытянуть руки. Ручки скакалки нужно держать вместе. Скакалка должна только касаться пола, но лежать на нем не должна. Если у вас в руках именно такой снаряд, то можете его смело покупать.

 

Как похудеть с помощью скакалки? Нужно правильно прыгать, и все. Вы должны прижать руки к телу и вращать кистями. Спина при этом обязательно будет оставаться прямой. Ноги должны напоминать действие пружины. Приготовьтесь к тому, что нагрузка будет довольно серьезная. Ведь такие незамысловатые действия, как прыжки со скакалкой, входят в программу тренировок самых сильных и выносливых людей на земле – космонавтов и боксеров, борцов. Прыжки на скакалке могут быть самыми разными – могут быть совсем простыми, а могут быть и двойными. Также в зависимости от вашей физической подготовки вы можете прыгать на одной ноге и на двух, со скрученой скакалкой и вперед, а также назад.

 

А как скакалка для похудения не принесет результата? Если вы имеете некоторые проблемы со здоровьем, то прыжки на скакалке для похудения вам противопоказаны. К таким проблемам относятся болезни суставов и хрящей, коленных чашечек и лишний вес. Да, чрезвычайно полным людям придется сначала скинуть вес, и уж только после этого браться за упражнения со скакалкой для похудения. Кроме того, вы обязательно должны знать, что скакалка для похудения отзывы у людей с высоким артериальным давлением получала отрицательные, а все потому, что такая нагрузка ощутимо повышает давление. Также при заболеваниях сосудов или сердца вы должны обязательно пройти консультацию у врача. И ещё один совет, практический – не стоит прыгать дома, если у вас длинные люстры или низкие потолки.

 

Скакалка для похудения польза

 

Если все сегодня приобретают скакалки, то в них должна быть какая-то польза. И она действительно есть, можете в этом даже не сомневаться.

 

Прыжки со скалкой для похудения помогают мышцам ног стать ощутимо сильнее. Как похудеть с помощью скакалки при этом? Да очень просто. Так как мышцы ног и бедер будут интенсивно тренироваться, то вы похудеете в бедрах, и нужно сказать, через короткий промежуток времени. Если прыгать активно, то упражнения со скакалкой будут бороться и с целлюлитом. Также отметим, что такие интенсивные упражнения крайне тяжело назвать статическими, поэтому в процессе их выполнения будут укрепляться мышцы всего тела, а также легкие. А ещё упражнения со скакалкой для похудения можно назвать даже кардиотренировкой, причем, куда более действенной, чем плавание или же бег, а также еда на велосипеде.

 

Давайте немного подробнее остановимся на правилах выбора скакалки. Итак. Допустим, ваш рост – 167 сантиметров. Значит, ваша скакалка должна быть длиной в 2,5 метра. Если рост до 183 сантиметров, то скакалка должна быть приблизительно 280 сантиметров.

 

Как похудеть с помощью скакалки? Не стоит стараться выполнить максимальное количество упражнений в первый же день. Не стоит прыгать слишком долго или очень быстро. Такая нагрузка приведет лишь к тому, что вам не захочется брать в руки скакалку ещё очень долго. Сначала упражнения для похудения на скакалке должны включать в себя лишь пять минут обычных прыжков на двух ногах. Если дыхание при этом начинает сбиваться, то вы должны поочередно прыгать сначала на одну, а потом на другую ногу, чтобы восстановить его.

 

Удобнее всего прыгать на скакалке в кроссовках.

 

Упражнения на скакалке для похудения – какие они

 

Вы можете прыгать на двух ногах – это самый простой вариант упражнении, с него обычно и начинают новички.

 

Облегченный вариант предыдущего упражнения – это прыжки на каждую ногу по очереди.

 

Более сложный вариант, который подойдет людям достаточно тренированным – это прыжки на одной ноге.

 

Ещё одни вариант – это несколько прыжков на одной ноге чередуются несколькими прыжками на другой ноге.

 

Также вы можете попробовать прыжки на двух ногах, если будете крутить скакалку назад, в обратном направлении.

 

Также очень укрепляют мышцы прыжки со скакалкой из одной стороны в другую.

 

Кроме того, есть ещё двойные прыжки, и прыжки, которые имитируют бег на месте.

 

Как можно правильно выбрать скакалку для похудения? Спортивные магазины изобилируют таким выбором спортивных снарядов, что становится действительно сложно выбрать хорошую скакалку для похудения.

 

Сегодня вы можете купить не только обычную гимнастическую скакалку, но и скакалку со встроенным счетчиком калорий. Также вы можете приобрести скакалку утяжеленную, которая подходит лишь для людей тренированных. Еще модно купить обычную детскую скакалку и скоростную скакалку. Понятно, что ваш выбор будет напрямую зависеть от ваших целей.

 

Прыжки на скакалке для похудения – верно ли это? Да, это также верно, как диета помогает сбрасывать вес. Вы на самом деле будете терять в объемах, если будете тренироваться ежедневно и регулярно. И если вы будете прыгать со скакалкой всего по пять минут в день, вы вполне сможете похудеть. Если же вы решили подойти к упражнениям со скакалкой со всей ответственностью, то примерно через месяц или два вы должны довести упражнения со скакалкой до получаса в день. Если вы будете тренироваться каждый день, то обязательно скакалка поможет вам похудеть, в этом не может быть никаких сомнений. А если вы ещё к тому же будете правильно питаться и забудете про переедание, то проблем с лишним весом у вас точно не будет. А ещё скакалка не только избавит вас от лишнего веса – она быстро и легко приведет в порядок ваши мышцы, даже ягодицы станут намного более упругими, чем были до того, как вы начали выполнять упражнения со скакалкой для похудения.

 

Как можно научиться прыгать со скакалкой? Тут нет ничего сложного, нужно просто не бояться прыгать. Вспомните, сколько удовольствия вам приносила скакалка в детстве.

 

Прыгать нужно начинать в максимально допустимом медленном темпе. Сейчас ваша задача – вовсе не гоняться за скоростью. Пройдет время, и вы поймете, что способны взяться за изучение новых техник прыжков, а пока вы не должны слишком перенапрягаться. Поверьте, даже если вы будете делать простые прыжки со скакалкой, это заставит ваши мышцы хорошенько напрячься.

 

Какие ещё дополнительные плюсы от прыжков со скакалкой, кроме потери веса? Тонус мышц у вас обязательно станет более высоким, причем, тренировать вы будете не только ноги, но и спину, живот, бедра, ягодицы. Кроме того, упражнения со скакалкой для похудения – это всегда замечательная профилактика от варикозного расширения вен, а также прекрасное настроение. Ведь скакалка для похудения подарит вам упругое и стройное тело. После того, как вы выполните все упражнения, вы можете выпить чашку ароматного зеленого чая без сахара или же травяной отвар. Питание во времена тренировок обязательно должно быть сбалансированным. Мы уже сказали, что вы ни в коем случае не должны переедать, но, кроме того, вы не должны быть голодными. Прыжки со скакалкой для похудения – это энергетически затратный процесс. Вы израсходуете немало калорий, особенно, если перейдете на более серьезные занятия со скакалкой, по полчаса в день. Так что вы не должны отказывать себе ради стройной фигуры ни в рыбе, ни в мясе. Просто выбирайте для себя полезные, низкокалорийные продукты, и вы не будете ощущать недостаток сил после прыжков со скакалкой.

 

И еще – скакалка для похудения не приемлет занятий на полный желудок. Или же вы вынуждены будете заниматься на голодный желудок. С самого утра, или не раньше, чем через два или три часа после еды. Таким образом, вы сможете достичь желаемого веса без всяких проблем.

 

Скакалка для похудения, отзывы реальных людей, попробовавших на себе этот метод снижения веса:

 

Марина, 24 года.

 

Даже не стану спорить с тем, что скакалка для похудения помогает избавляться от лишнего веса. Да, это действительно так, и вы легко сможете почувствовать себя более легкой уже после двух- трех процедур. Но только нужно обязательно отметить, что если вы не готовы к большим нагрузкам, то не стоит себя насиловать и заставлять прыгать долго. Скакалка — это не то снаряд, который вам сразу позволит избавиться от килограмма. Прыгайте только на носок, и не стоит в первый раз прыгать больше 3-5 минут. Иначе отобьете охоту от скакалки надолго.

 

Юля, 29 лет.

 

Я не слишком спортивный человек, а после родов вес стал появляться даже в тех местах, где его не было. У меня пополнели не только ноги и талия, но и даже руки. Причем, очень заметно. И вот в руки мне попала скакалка. Честно, мне было трудно первое время выполнить даже три минуты прыжков – после этого я два дня не могла ходить по лестнице. Но сдаваться не хотелось, тем более, что было понятно, что жалкие три минуты похудеть мне не помогут. Поэтому сначала прыгала через день, после – каждый день, а потом потихоньку стала увеличивать время упражнений. Через три месяца я похудела на 8 килограмм. Такого я даже не ожидала, если честно.

 

Ира, 18 лет.

 

У меня нет проблем с лишним весом, может, один-два кило, но это не слишком для меня принципиально. Прыгать со скакалкой стала просто так, чтобы не было целлюлита. Лишние два килограмма убрала за неделю. Но вот прыгать со скакалкой мне скучно, так что я вернулась к бегу.

 

Рита, 34 года.

 

Не удивительно, что у детей лишнего веса и в помине нет. Ведь они прыгают и бегают постоянно. Поэтому и я решила вернуться к скакалке. Сказать, что было очень легко – не могу, но и не сложно. По крайней мере, я смогла добиться поставленных перед собой задач. А большего мне и не нужно.

 

Илона, 26.

 

Я на сегодняшний день могу прыгать довольно долго. За один подход я делаю 1000 прыжков. С лишним весом уже давно нет проблем, хотя я вполне могу себе позволить съесть пирожное в кафе. А раньше были, и не маленькие. На диетах я сидела регулярно, но все постоянно ко мне возвращался. После последней диеты прошло 8 месяцев – именно тогда я решила прыгать на скакалке. Вес больше не вернулся, а я себя чувствую просто замечательно.

Опубликовано в
Фитнес

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

---

Не пропустите:

Как быстро похудеть? Экспресс-диеты!.

Апельсиновая диета для похудения, отзывы.

Обертывания для похудения в домашних условиях . Общие сведения..

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3212 человек.

dlya-pohudeniya.ru

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели? — Страница 2 из 2

 

Программа со скакалкой для похудения

 

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным! Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

• увеличивайте скорость прыжков
• делайте перекрестные прыжки
• прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

 

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы.
В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут.

Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Похудение со скакалкой за две недели

 

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат.
При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег.

Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз.

Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим.

Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию.

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний.

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Похудение со скакалкой: результаты

 

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы
Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.
В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Как быстро похудеть с помощью скакалки

 

Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.

Групповые занятия на скалке усиливают эффект от тренировок

 

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Спешите поделиться ценными советами с подругами, не лишайте их возможности узнать это!

Источник: ссылка

all-mw.ru

Как похудеть с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Женский сайт sympaty.net на своих страницах уже неоднократно приводил целые комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Включи в них и упражнения со скакалкой. Да-да, с той самой, из детства! Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.

Польза скакалки для похудения

Чтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать». Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром!

Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке: упражнения

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Загрузка…

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

• Прыжки на двух ногах;
• Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно;
• Прыжки на одной ноге;
• Прыжки то на одной, то на другой ноге;
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад;
• Прыжки из стороны в сторону;
• Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой;
• Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:

Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия. Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».

Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий. Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»

Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок. Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день. Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»

Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла! Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг. Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».

Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести. Иногда лень прыгать, но заставляю себя»

Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».

Скипинг-видео

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

——
Автор – Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

www.sympaty.net

выбор скакалки, виды, комплекс упражнений + отзывы людей

Содержание:

Удивительно легко прыгал на скакалке величайший боксер современности Мохаммед Али.

Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает сбросить вес. Скакалка для похудения используется волейболистами, борцами, конькобежцами. За час интенсивных прыжков можно сжечь до 1000 калорий. Для сравнения: кардиотренажер эллипс позволяет сжечь 700 калорий за час.

Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка — чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.

Как правильно выбрать скакалку

• Взять обе ручки скакалки в руку, вытянуть руку на уровне груди. Длина скалки будет оптимальной, если ее нижний конец доходит до пола.
• Берем скакалку за ручки, наступаем ногами на середину, вытягивая скакалку вдоль туловища. Ручки снаряда должны оказаться на уровне подмышек.

Таблица для определения длины скакалки по росту.

Определитель длинны скакалки
Рост человека	до 150 см	151-167 см	168-175 см	176-183 см	более 183 см
Длина скакалки	180 см	250 см	280 см	300 см	350-380 см

Какую скакалку выбрать для дома

Скакалка не должна быть ни легкой, ни слишком тяжелой. Легкая скакалка будет спутываться, от тяжелого шнура будут уставать запястья.

• Диаметр скакалки должен составлять 0, 8 — 0,9 см.
• Шнур должен быть из ПВХ или прорезиненный.
• Ручки должны удобно располагаться в ладонях.

Самые дорогие скакалки выпускают производители профессионального спортивного инвентаря. Шнуры таких скакалок сделаны из износостойкого материала, а устройство ручек учитывает анатомические особенности строения руки.

Виды скакалок

• Скоростная скакалка.
• Детская скакалка.
• Электронная скакалка, оборудованная счетчиком подсчета калорий.
• Утяжеленная скакалка.

Почему полезно тренироваться на скакалке

Прыжки на скакалке в короткое время позволяют достичь высокой частоты сердечного пульса, необходимого для сбрасывания лишнего веса. Нагрузка на суставы и позвоночник при этом небольшая. Скакалка прорабатывает икры, мышцы рук, плечи, пресс. Занятия развивают гибкость, вырабатывают осанку, улучшают координацию движения.

Польза прыжков на скакалке и противопоказания

Скакалка сразу задает высокий темп. Прыгать на скакалке медленно очень непросто. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, нужно посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации. Тренировки запрещаются при некоторых заболеваниях.

• Ожирение высокой степени.
• Гипертония.
• Головные боли.
• Болезни суставов и позвоночника.
• Сытый желудок.

Упражнения на скакалке для похудения

Различают по технике выполнения два вида прыжков.

1. Простые.
2. Скоростные.

Простые прыжки выполняются со средней интенсивностью. При выполнении скоростных прыжков скакалка оборачивается с такой скоростью, что ее почти не видно. Особенно сложно выполнять двойной прыжок на высокой скорости. При подкручивании, как еще иначе называется двойной прыжок, за один прыжок делается два оборота скакалки.

Простые прыжки

Учимся делать упражнения

В таблице, приведенной ниже, указаны простые упражнения, из которых можно составить программу занятий. Комплекс упражнений для похудения со скакалкой должен включать прыжки, укрепляющие ягодицы, сжигающие жир на талии, подтягивающие бедра, распрямляющие осанку.

Название упражнения	Выполнение упражнения
Бег на месте с высоким подниманием бедра	Прыгают, чередуя правую и левую ноги, стараясь поднимать колени до уровня пояса. Упражнение подтягивает ягодицы, низ спины, живот.
Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Прыгаем «ноги вместе». Затем на 10 прыжков «ноги вместе» делаем один «ноги в стороны». Постепенно доводим чередование прыжков до соотношения 1: 1, когда прыгаем попеременно «ноги врозь», «ноги вместе». Упражнение укрепляет внутренние и наружные мышцы бедер. Ноги разводим на ширину плеч.
Ножницы	Ноги в прыжке разводим «вперед — назад». Начинаем прыгать «ноги вместе». Затем через 10 прыжков «ноги вместе» делаем прыжок «ноги вперед-назад». Постепенно увеличиваем число подскоков «вперед-назад» и прыгаем через раз: 1: 1. При разведении ног сначала можно выводить вперед правую ногу, потом левую. Упражнение особенно укрепляет прямую мышцу бедра.
Горнолыжник	Во время прыжков ноги держим вместе. Корпус держим прямо. Движемся, как горнолыжник, всем корпусом прыгаем в сторону.
Колокол	Держим во время прыжка ноги вместе, корпус не сгибаем, делаем прыжки ногами вперед-назад». Корпус работает, как язык колокола.
Полуразвороты	В прыжке поворачиваются колени. Корпус выше пояса фиксируется, колени движутся «вправо-вперед-влево-вперед». Упражнение сжигает жир в талии.
Развороты	Выше пояса корпус неподвижен. Колени поворачиваются в прыжках » влево-вправо», минуя середину. Подходит для укрепления талии.
Прыжки со скрещиванием ног	Чередуем положения «ноги вместе — ноги скрещены».
Растасовка вперед (Мохаммеда Али)	Эти прыжки используют для подготовки и сгонки веса боксеры. Начинают прыгать «ноги вместе», затем в прыжке выбрасывается вперед выпрямленная в колене нога. Ноги чередуют.
Растасовка назад	Согнутые в колене ноги попеременно забрасываются назад. Выполнение упражнения усложняется, если пятка согнутой ноги сможет коснуться сзади ягодицы. За время вращения шнура скакалки ноге может не хватить скорости слетать «туда-обратно».
Казачок. Стиль Майка Тайсона	Сначала прыгаем «ноги вместе», затем начинаем танцевать на скакалке: правой ногой касаемся пяткой пола впереди, потом сзади. Повторяем то же самое для левой ноги. Ноги чередуем.
Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Это упражнение хорошо тренирует плечи, руки, укрепляет осанку.
Прыжки со скрещенными руками	Ноги держим вместе, руки попеременно на один прыжок скрещиваем, на другой разводим. Руки не поднимаются выше пояса, ручки скакалки держим параллельно полу.
Махи скакалкой в стороны	Ручки скакалки взять в обе руки, держать их параллельно полу на уровне пояса. Скакалку вращаем рядом с корпусом, прыгаем рядом с вращающейся аркой скакалки. Переводим руки вправо-влево, стараясь сохранять параллельное положение ручек к полу.

Упражнения для начинающих и продвинутых!

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Комплекс упражнений на скакалке для новичка

Особенно активно сжигаются калории во время двойных прыжков. Выполнение таких прыжков возможно только при высокой степени подготовленности.

Начинают с небольшой нагрузки. 5-10 минут рекомендуется уделить разминке. Заканчивают тренировку заминкой — упражнениями, растягивающие работавшие мышцы.

Порядок выполнения разминки

• Прыжки на месте без скакалки — 1 минута.
• Растягиваем сухожилия и икроножные мышцы: лечь на спину, поднять ногу, накинуть скакалку на пятку и потянуть на себя. Сделать для другой ноги.
• Сложить скакалку и взяться за нее двумя руками, поставив руки на ширине плеч. Поднять руки со скакалкой над головой и делать отведения назад с небольшой амплитудой.
• Взять в руки сложенную пополам скакалку, вытянуть руки со скакалкой вверх. Не сгибая рук, делать наклоны в стороны и вперед в спокойном темпе.

Рекомендуется заниматься на скакалке ежедневно в течение 15 минут. Если упражнение вызывает затруднения, его можно заменить, снизить темп. Главное условие — не останавливаться, пусть даже шагом, но двигаться, прыгать каждый день 15 минут.

При выполнении вращения, запястья должны вращаться, руки нужно держать у корпуса, не разводить широко, локти держать чуть согнутыми. Приземляться нужно на подушечки стоп, стараясь смягчить прыжок немного сгибая колени. Пятка не должна касаться пола. Прыжок делается невысокий, около 2 см над полом.

Название упражнения	Прыжки «ноги вместе — ноги в стороны»	Полуразвороты	Прыжки «ноги вместе» с вращением скакалки назад	Прыжки рядом — внутри
Время выполнения упражнения	5 мин	5 мин	3 мин	2 мин

Выполнять упражнения не обязательно сразу с полной амплитудой и в полную силу. 15 минут в день достаточно, чтобы со временем появились необходимые навыки. По мере снижения веса выполнять упражнения будет все легче. Настойчивость и постоянство преобразят фигуру, подарят уверенность в своих силах и здоровье.

Особенности питания после занятий

После выполнения упражнений два часа нельзя есть. Пить можно чистую негазированную воду.

Прыжки на обычной скакалке могут не только волшебно преобразить фигуру, но и значительно укрепить здоровье. Простой и доступный для всех спортивный снаряд по эффективности не уступает дорогим кардиотренажерам.

Отзывы и результаты от упражнений на скакалке

Такой результат может получить каждый!

Светлана, 32 года.

Я не успеваю ходить на шейпинг. Занятия со скакалкой меня выручают. Занимаюсь второй месяц, похудела, сбросила почти 5 кг, появилась талия. Правда, я еще и на диете сижу, после 6 часов не ем. Занимаюсь каждый день, иногда по 5 минут, чаще по 20 минут.

Татьяна, 46 лет.

В первый раз я смогла прыгать на скакалке только 10 минут. Думала, что не получится, но как-то втянулась. Сейчас прыгаю минут по 25-30. Вес уходит, но хотелось бы побыстрее избавиться от излишков. Наверное, нужно сесть на диету. А может быть, быстрее прыгать.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru