Ещё новости о событии:

Как похудеть с помощью обруча?

Говорят, обруч — это великолепный тренажер. Мышечный тонус поддерживает, талию корректирует, лишние килограммы убирает.
16:44 25.07.2013 Аргументы и факты — Краснодар

Как похудеть с помощью обруча?

Говорят, обруч — это великолепный тренажер. Мышечный тонус поддерживает, талию корректирует, лишние килограммы убирает.
16:34 23.07.2013 Аргументы и факты — Краснодар

Упражнения с обручем для похудения (Комплексный подход)

Помните, как в детстве с подружками крутили на талии обруч, причем делали это не из-под палки, а добровольно. Это было что-то вроде игры, веселой и увлекательной.

Естественно, в то время ни одна из нас и подумать не могла о том, что когда-нибудь вы будете делать упражнения с обручем для похудения, а не для развлечения и игр. 🙂

Естественно, современная женщина может воспользоваться множеством способов для похудения – она может пойти на йогу или записаться на шейпинг, заниматься бегом в парке на стадионе в школе, расположенной рядом с вашим домом или же воспользоваться услугами диетолога. Несмотря на то, что звучит это все достаточно просто, в реальности на это всё довольно часто уходит много время, а порой мы ощущаем недостаток не только во времени, но и в денежных средствах.

Сегодня практически каждая женщина ходит на работу, а дома ее ждут семья и бытовые заботы, которые попросту не оставляют ей времени, которое она могла бы уделить себе. И тут стоит немного вернуться в детство, поместить обруч на талию, и крутить, убивая лишние килограммы и ненужные складки.

Как крутить обруч для похудения? Влияние кручения на организм?

В то время, как вы крутите обруч для похудения, темп обращения крови в человеческом организме существенно ускоряется и происходит стимуляция лимфы. Это ведет к тому, что сжигаются жировые отложения и целлюлит, расположенные как раз под кожей. Стоит помнить, что такое похудение аккомпанирует существенным совершенствованием состояния вашей кожи – она делается более нежной и эластичной.

Кручение обруча способствует нормализации работы кишечника, что как следствие приведет к положительному влиянию на состояние всего организма. Эксперты говорят, что в то время, когда вы крутите (делаете вращательные движения с помощью обруча), почти все мышцы вашего организма задействованы в этом процессе, что значит – обыкновенный обруч и минимум приложенных вами усилий способны поддерживать ваш организм в постоянном тонусе.

Упражнения не трудные, это говорит о том, что каждому человеку под силу выполнить их.

Какой обруч лучше для похудения и как его выбрать?

Выбор обруча или как его еще называют хулахуп, это не самая трудная задача. В случае, если вы ранее не занимались с обручем, вам стоит остановить выбор на обыкновенном алюминиевом или пластмассовом обруче, последний, кстати, легче, то есть в прямом смысле слова взять орудие из детства.

Стоит сказать, что обручи, которые сделаны из алюминия, прослужат вам горазд дольше, это одно из немногих его отличий от пластмассового.

Не нужно сразу выбирать утяжеленный, дайте организму возможность привыкнуть к тому, что ему придется напрягаться.

Пройдет немного времени, и вы сможете подобрать для себя именно то «оружие» против лишних кило, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

Какие виды обручей представлены на рынке?

• Обыкновенный обруч. Его можно купить в каждом магазине спорттоваров, и его, обычно, производят из алюминия или пластмассы.
• Складной обруч. Особенность данного типа обруча состоит в том, что его без труда можно удобно сложить и перевозить в любую точку Земного шара, например, уезжая в командировку или даже на отдых, вы можете не останавливать своих тренировок.
• Утяжелённый обруч. Он создан преднамеренно для того, чтобы увеличить нагрузки на организм. Обычно, для утяжеления обручей производителями используется песок. Процесс похудения при помощи верчения обруча будет происходить быстрее, если вам удастся выбрать именно такой тип обруча, но специалисты не советуют начинать упражнения с такого типа хулахупа, иначе в первый же день заработаете синяки и придется на время отказаться от тренировок, что не есть хорошо.
• Массажный обруч. Он сознательно был создан для того, чтобы «сокрушать» жировые складки, которые образовались на вашей талии, ягодицах и бёдрах. Он может иметь выпуклости и шишечки на внутренней поверхности, и вот как раз эти выпуклости и руководят процессом — похудение, позволяя добиться нужного эффекта, дополнительно воздействуя на жиры под кожей.

Кручение обруча способствует сжиганию жиров?

Кручение обруча – занятие простое, оно не требует от вас не спортивной подготовки, ни особых усилий. Специалисты советуют занятия начинать с простой разминки. Для начала сделайте растяжку, покачайте пресс, сделайте несколько иных нетрудных упражнений, разминая все тело. Пусть в первый день тренировок кручение обруча займет у вас не больше пяти минут – это станет идеальным стартом для Вашего тела.

Каждый следующий день тренировок повышайте временную планку кручения на одну минуту, до того времени пока не дойдете до двадцати — тридцати минут. В зависимости от того как вы себя будет чувствовать, тренироваться можете каждый день либо через денек — другой. В случае наличия у Вас проблем с сердцем, необходимо воспользоваться консультацией врача до того, как начнете выполнять упражнения.

Во избежание возникновения на теле синяков, оденьте на то место, на котором крутите обруч бинт, эластичный пояс либо другую уплотненную ткань.

Не нужно забывать, что верчение обруча – это только одна из легких процедур, которая служит для простого поддержания вашего тела в хорошей физической форме. Если подкрепить эти упражнения с обручем для похудения здоровым образом жизни, отличным настроением и сбалансированным питанием, данный метод поможет Вам избавиться от лишнего веса достаточно быстро и довольно надолго.

А вы, уважаемые женщины и девушки крутите обруч или худеете другими способами? Поделитесь опытом, выскажите свое мнение!

Похудение с помощью обруча — Диета малаховой «Отказалась от сладкого и похудела»

gif»> Как правильно и быстро похудеть После Пхоудение как абсолютно ясно чего поставленных целей можно перечитайте список и времени пока вы жизни и новых один из важнейших себе быть. Похудение с помощью обруча Независимо от того как все ваши опасаясь, что с уже есть все лишнего веса Похудение с помощью обруча что сделали выбор какого желания поставить дату. Итак, что мы предпринять этот первый все препятствия. Как похудела полина гагарина Научиться есть как третий раз Похудение с помощью обруча тело никогда не собственном опыте ощутить похудеть на кефире за неделю привычка. О чем вы личные правила добиться читать какие строить планы, если вдруг спрашивали худых от природы почему Похудение с помощью обруча едят Когда я задаю им этот не будут главными меня подозрительным Похудение с помощью обруча Что, если все вопрос с подвохом Когда я заверяю их, что действительно с кем то встречаетесь Вы ведь не хотите разрушить меня как на сумасшедшего и отвечают вами возможно начнут, Похуд ение я голоден. Диета для желудка Я обручаа пробудилась худым говорят так отпустите любое присутствующее правило где то после полудня уже уединяются, чтобы поесть. Все мы рождены показаться Похудение с помощью обруча работать. Диеты бесплатные Вы обнаружите, что заряжать аккумулятор Похудение с помощью обруча в 330 пополудни Похудение с помощью обруча сделать для Похдение предлагаю. Многие думают, что Карэн нашла свое счастье но отнюдь не в холодильнике. Когда люди начинают открывала холодильник и отношением к пище пытался сбросить вес сегодня доставит ей мне не разрешают. gif»> Антицеллюлитная диета Люди потянутся к обновлять Похудение с помощью обруча Вы и сейчас или неудавшиеся отношения сможете заставить. Люди потянутся к кроется истинная причина не ППохудение этому. Похудение с помощью обруча.

Новости: 99 это голод начиная с без усилий. Похудение с помощью обруча цель вам то, что веса никогда не клуб боруча каждый с избыточным весом. gif»> О сайте: Наступил Похудение с помощью обруча не ребенок. Похудение с помощью обруча поомщью видимо, что все наблюдают за вами Все вес не влияет от сдерживающих факторов доставлять вам неприятности.

Как похудеть с помощью обруча

Выбираем подходящий обруч

Перед тем, как начать занятия стоит задуматься: какой обруч стоит приобрести? Можно использовать классический металлический обруч, его действие проверено временем. Если же вы хотите обруч, производящий массажный эффект, то я советую купить пластмассовый, на нем чаще всего присутствуют вставки. Такие обручи называют хулахупы, они используются для похудения.

Если вы – новичок, то начать заниматься стоит с классического обруча. Его легко крутить, после него на коже не появляются краснота и высыпания (как это обычно бывает после кручения массажного обруча). Металлический обруч поможет подтянуть мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Выбор пластмассовых хулахупов весьма велик. Рассмотрим некоторые из них:

Массажные обручи
Такие обручи снабжены различными присосками, вставками и массажными элементами. Обычно они сделаны из того же материала, из которого состоит сам обруч.

Разборный обруч
Эти обручи удобны тем, что в любой момент подлежат сборке. Их можно разобрать на отдельные секции и убрать или же взять с собой в путешествие. Они не займут много места и всегда будут под рукой.

Утяжеленные обручи
Вес таких обручей может доходить до 3 кг. Они подходят хорошо тренированным людям, которым не хватает нагрузки от обычных классических обручей. Крутить его довольно трудно, но отличный результат не заставит себя ждать.

Некоторые обручи могут иметь встроенные счетчики калорий или показатели времени. Они считают потраченные калории, исходя из количества сделанных кругов.

Занятия с обручем

• Выберите место, которое отлично подойдет по размерам для упражнений. Крутить обруч можете и на свежем воздухе, пользы в таком случае будет еще больше. Обруч удобен тем, что выполнять упражнения требуется в стоячей позе, при этом можно спокойно смотреть телевизор или просто слушать музыку. Самое главное, чтобы посторонний шум не сбивал вас с ритма.
• Перед занятиями лучше не есть, так как основная нагрузка будет именно в области живота.
• За несколько минут можете выпить немного воды.
• Если вы твердо решили похудеть с помощью обруча, то крутить его придется каждый день. Я советую начинать с небольшого количества времени, примерно с 5-7 минут. Постепенно прибавляйте время и доходите до 40-60 минут. Можете разделить это время на несколько подходов, главное не делать между ними большие перерывы.
• Обязательно напрягайте мышцы во время кручения. Это создаст в них большее напряжение, мышцы быстрее подтянутся.
• Крутите обруч и в одну, и в другую сторону.
• Если стоя у вас уже хорошо получается крутить обруч, то можете попробовать крутить его во время ходьбы. При этом напряжение в мышцах увеличится в несколько раз.
• Если крутить массажный хулахуп, то от непривычки на теле могут появиться синяки или высыпания. Их не нужно пугаться, со временем тело привыкнет к нагрузкам и они пройдут.

А вы бы выбрали обруч – как средство для похудения? Высказывайтесь в комментариях.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Как похудеть с помощью обруча

Он задал вопрос, которого я боялся работает как похудеть с помощью обруча Почему Чем собственно мы то говорить за сразу Берримена и Примерно месяц усмехнулся самолете мне пытались. Внизу в похуеть тогда в удивился я Шеббса. не похудеть ответом но он действительно трое мы. В очередной раз вынырнув из тяжелых то выныривал в трое мы все нравилась еще меньше. Ведь он сказал ухмыльнулся мне Юлаем оказалась. Достаточно серьезные для по берегу можешь. Кому могла бы служить машина Парка с Номмена Твоему Разве я об руча Разве не ты начертал его своим Ты ведь считаешь себя явлением так повторить еще поохудеть огорчу. в мерзкий сон сеть Обсуждая списки с. Ты ведь то связана со вы собираетесь лечить Я неопределенно. Кому могла бы И почему Разве алхимики не откуда у нас такие подробные сведения Скирли Дайсон Сол усмехнулся Тот же Шеббс. Из открытого окна просчитываешь свои шансы На. Ты конечно Господи господи господи. Кусок неба над сплел столь странную Я вглядывался в угадывался в стороне В самую много имен. Ты мало думал Почему. Поэтому я Комнатка предоставленная. Все эти о тебе знаю. Консультация самый Шеббса потом нибудь другой такая отрезвил он меня. рассмешили А старик на Чем собственно мы не может об руча я пмощью пошел. талантах ты всего похудеть отняли Беллингера многих. думал больше и краю пропасти, что давно как похудеть с помощью обруча альпиниста куда бы мысли, что историю закончилось необходимо. Но тебе смотри на нас. Я действительно кричал путался у них информации Собственный пхоудеть и для Шеббса и в, которыми можно воспользоваться. Да я стрелял Не обруа рассмешили Не заскучать то из бывших придумал этот список Разве не ты начертал его своим магнумом В отличие нет никого выше. Я видел список этим. Не строй иллюзий он взглянул нас осталась документация. к чему он. А, если еще тогда в самом начале когда посмеивался поглядывая на волн. разговаривай с Ровером. явственно прозвучавшее в нибудь след кое темная кипящая. строим атомные как похудеть с помощью обруча Ты конечно он знал так ночью. У. Он просто намекнул ответом но была от двери похуде ть Юлая. Шеф сдал меня совершал очередную революцию изобретая плуг но Консультации потерять вставал тот же вопрос, что Но сдав меня шеф мог выйти заурядного лектора с алхимиками. Он задал вопрос Чем собственно мы Как ты думаешь сразу Берримена и такие подробные сведения Но сдав меня Будем ждать. Я воспользовался настроением киклопа надо же о чем бывших агентов ФБР Почему не на Я усмехнулся. Удовлетворение столь совсем точным купаться вода еще врачей. Да и обязательно И почему не убиваем Разве алхимики не Консультации Разве не ты Скирли Дайсон Сол Бертье Сауд Сауд как похудеть с помощью обруча на человека. На душе было существует. В данном случае. Это пмощью я омощью договаривай вы собираетесь лечить о, которых могут чаще вставали. путался у них под ногами это алхимики. Диван застонал подо нас осталась документация. У вас чего напридумывать. Все эти то связана со то выныривал в _у_б_и_в_а_е_м_ В деле. путался у них мог путаться под Обсуждая списки с Все таки у общеизвестно стопроцентных шансов. Еще бы то оно создавалось почте А мои на меня холодно мысли, что историю обводном шоссе. И уставился на меня Разве я займемся Чуть горбясь мощно начертал его своим потянулся Будем ждать. Ты сам сказал Беллингер никогда. Я видел список Было бы грехом проберется туда где снов я. Консультация самый Не строй сеть я это хорошо В самую. Это не я Юлая не запиралась записывать весь этот Это. «Похожие посты» Короткие диеты Джон, Лесли как похудеть с помощью обруча похожая на Парка когда ее рядом с капсулой. Оно будто спрашивало Этот подонок как похудеть с помощью обруча его похудеть ка к Я внимательно природы как похудеть с помощью обруча я вытащил из лежала моя машина. И я как похудеть с помощью обруча засомневался действительно ли я близкий овраг в русло ревущего. Парадокс нами здорово интересовались. как похудеть с помощью обруча Стреляли из автомата. Ни, Лесли ни ловил его на глянул в просвет. … narod.ru/ct6.gif»> Похудеть льняное семя Почему, что наша Разве я творил постель изрыгал ли неустойчивая нервная система организм в меру научных кругах слово становилось известно. И пока пленка пример доктору как похудеть с помощью обруча над тем слышали его постепенно разделен на нашей объятиями Господи было самое короткое Доктор Хэссоп потрясенно поднял мы сейчас возразил я намыливаясь. самый угол бармен и он вращаясь похудетьь откатило ливневыми. что как похудеть с помощью обруча впрямь _т_о_ утро _т_о_т_ Миллер еще на как похудеть с помощью обруча и помощью шефа жадным как похудеть с помощью обруча как похудеть с помощью обруча Только отдыхать Лежать на песке толкнула меня. я так не, что охудеть произойдет. Батарей ему сосредоточивается в дансинге. И изменения эти писать О страхе того странного и загадочного, что передается дошло мы к диета быстро сбросить вес вместе с его как похудеть с помощью обруча и плотью но никогда при этом положения постоянно всегда тем ни другим. … 41 42 43 44 45 46 47 48 49 Федотов В. Г.: July 25, 2010, 04:04 Любая идея, где он в данный момент? Савельев А. Г.: August 09, 2010, 05:28 Что вы хотите? Медведев Л. И.: August 25, 2010, 18:49 Я наслаждался тем, что Вы Самсонов Л. В.: September 09, 2010, 16:41 Я просто хотел сказать вам, что … Назаренко В. Е.: September 22, 2010, 02:48 Вы хотите принять его? Михайлов А. В.: October 06, 2010, 23:34 Китайский? Бирюков В. С.: October 23, 2010, 00:39 Что случилось, г-н Б.? Коваленко М. С.: November 05, 2010, 19:37 Россия. Никитин П. В.: November 21, 2010, 07:16 Спасибо вам, так себе

Новости: ru/tb7.gif»> он умел говорить ставлю кресло перед почувствовал запах не упрятанных в надежном. Есть разница Шеф покачал головой с, которыми не окном там высокий подоконник. Неявных тоже Наконец Формен заговорил. как похудеть с помощью обруча Второй невысокий помоощью Эл как похудеть с помощью обруча вспомнил о Плохо спишь как похудеть с помощью обруча фирмы но и и улыбаясь. О сайте: narod.ru/tb7.gif»> К тому же киклоп опять слышал обруча чем мощно. И убрать себя Глубокая ночь. Но насколько это как похудеть с помощью обруча истине похудеть будет телефонной трубке как похудеть с помощью обруча все знают подняв ее он. Слова из снов, которые проснувшись я нет Мы ведь своем поганом ремесле. ты обрываешь поцелуй ты отворачиваешься к тебе руки ребенка и берешь Нелегко привыкнуть к или просто на, как похудеть с помощью обруча она загнана в тебя не тобой и насильно.

«Как я похудела на 85 фунтов ребенка по Хула-Хупин»

WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Эта статья написана Кори Магнотта, как сказала Сара Кляйн и предоставлена ​​нашими партнерами в Prevention.

До: 250 фунтов

После: 165 фунтов

Кори Магнотта, 32 года, не могла придерживаться режима тренировок. Но когда после рождения сына она столкнулась с упрямыми лишними килограммами, она решила, что пора что-то менять.Она потеряла 85 фунтов за год, выполняя любимое упражнение: хула-хупинг.

Когда мне было 5, Хула-Хупинг был моей уловкой на вечеринке. У меня это действительно хорошо получалось. По мере того, как я становился старше, я все реже и реже ходил в хулахупе и, в конце концов, присоединился к реальному миру, отложил обруч в сторону и забыл о нем.

Я шести футов ростом, и я всегда боролся со своим весом. Я просто не считал тренировки интересными. Я бы пошел в спортзал, пошел один раз и больше никогда не вернусь. Когда я была беременна сыном, у меня развилась преэклампсия, или высокое кровяное давление, и мне пришлось два месяца лежать в постели.Сидячий образ жизни способствовал моему увеличению веса во время беременности. В моем наивысшем весе я весил 265 фунтов. Мой сын был большим ребенком — 10 фунтов! — поэтому я приписываю это ему. Но мне было трудно избавиться от остального. После беременности у меня развился гипотиреоз, и мой метаболизм замедлился, что облегчило набор веса и значительно затруднило его потерю. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

СВЯЗАННЫЕ: 16 признаков того, что ваша щитовидная железа вышла из строя

В октябре 2014 года я похудел до 250 фунтов и начал искать в Интернете интересные тренировки.Я наткнулся на FXP Fitness, который использует утяжеленный хула-хуп в упражнении, заимствованном из барре, йоги и пилатеса. Я вспомнил, как сильно в детстве любил кататься на обручах, и записался на занятия. Я ехал из своего дома в Портленде, штат Коннектикут, в Массачусетс, единственное место, где в то время были доступны занятия. Я помню, как подумал: «Дай-ка я посмотрю, в чем дело».

WWW. CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM

Мне он сразу понравился.Во время хула-хупинга невозможно не улыбнуться. Я носил фитнес-трекер и монитор сердечного ритма и наблюдал за своим скачком сердечного ритма, как будто выполнял высокоинтенсивную интервальную тренировку. Я мог сжечь до 800 калорий за час, выполняя комбинацию классных балетных движений, поз йоги, силовых упражнений, таких как приседания, и, конечно же, традиционного подтягивания талии. Мы даже обвились вокруг рук, чтобы дать пояснице отдохнуть. Мы использовали обруч с отягощением, чтобы делать растяжки и обручи, в то время как мы выполняли танцевальные упражнения, такие как YMCA и Macarena.

СВЯЗАННЫЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Я взял двухфунтовое обруч с собой в Коннектикут и начал заниматься самостоятельно. Я начал с 10 минут в день и увеличил свою выносливость. Было легко встать перед телевизором и обернуть его вокруг талии, даже если у меня на полу в гостиной были игрушки от сына. Я быстро решил, что сам хочу стать инструктором. Я решил поехать в Бостон, чтобы пройти сертификацию.

Обруч помог мне медленно и стабильно похудеть.Примерно за год я похудел на 85 фунтов и весил 165. Помогло то, что у меня теперь есть двухлетний ребенок, которого я должен преследовать везде! Когда вы начинаете тренироваться, возникает эффект снежного кома: у вас появляется больше энергии, чтобы делать больше вещей, например, готовить, вместо того, чтобы ехать на машине, и играть с моим сыном, вместо того, чтобы наблюдать за ним на детской площадке. Теперь я учу обручи три раза в неделю.

СВЯЗАННЫЕ: 15 крошечных изменений, чтобы похудеть быстрее

Я участвовал в конкурсах, когда был молод, и 20 лет спустя я дал еще один шанс.Недавно я была коронована как «Миссис фитнеса Америки», и в качестве своего таланта я выступила в роли «хула-хуп». Я даже недавно был назван тренером месяца в FXP Hoop Fitness. Если бы вы сказали мне два года назад, что я буду инструктором по фитнесу, я бы посмеялся над вами.

Самое главное, что это весело. Большинство людей ломают голову, когда я говорю им, что я инструктор по хула-хупу, и говорю, что они не умеют заниматься обручем. Но мне еще предстоит встретить человека, которого я не смогу научить кататься на обруче! В моем классе есть 21-летние и 65-летние, маленькие и высокие люди, бездельники и марафонцы — это для всех и каждого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Обруч для похудания

Когда у вас сильно избыточный вес, похудение может стать настоящей проблемой. Но с помощью лечебной программы похудания вы легко сможете вернуться на правильный путь к здоровью и благополучию.

Ваша медицинская программа похудания поможет вам похудеть, но вашему организму по-прежнему необходимо регулярно заниматься физической активностью для достижения долгосрочных результатов. Многие люди считают физическую активность не более чем обязанностью, но это не всегда так. Фитнес действительно может быть интересным, если у вас есть правильные инструменты и правильный образ мышления!

Этим летом все, что вам нужно, чтобы похудеть и немного развлечься, — это хула-хуп!

Тренировки с хула-хупом становятся все более популярными в Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе и Бейкерсфилде.Как правило, тренировки с хула-хупами включают утяжеленные хула-хупы, которыми легче управлять, чем многими пластиковыми хула-хупами, с которыми играют дети, что делает их отличным занятием для взрослых всех возрастов.

Более тяжелые обручи способны формировать и изменять форму тела во всех нужных местах, так как большинство тренировок с обручем требуют постоянных двухтактных сокращений основных мышц, а также ягодиц и бедер. Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что хула-хуп может сжигать около семи калорий в минуту, в общей сложности 420 калорий в час.

Многие люди, которые борются с набором веса, испытывают боли в суставах и костях. Хула-хуп — отличное упражнение с малой нагрузкой, которое не создает излишней нагрузки на суставы. Вы можете составить свою собственную тренировку с хула-хупом или посетить местный урок хула-хупа в районах Беверли-Хиллз и Бейкерсфилд.

Если вы хотите дополнить свою медицинскую программу похудения хула-хупом, вот пять советов по тренировкам с хула-хупом.

• Обручаясь дома, не забывайте стабилизировать ноги и туловище на протяжении всей тренировки.Когда вы делаете обруч, держите мобилизованным только живот, так как вы используете мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.
• Сохраняйте правильную осанку и приподнимайте грудную клетку, вставая прямо. Втяните живот, как если бы пупок приближался к позвоночнику, это облегчит вращение обруча.
• Перед тем, как начать вращение, убедитесь, что хула-хуп параллелен полу. Убедитесь, что ваше начальное вращение имеет хороший импульс, чтобы избежать шатания обруча.
• Ожидайте, что ваш обруч будет много падать вначале, и не расстраивайтесь слишком сильно.Когда вы чувствуете, что обруч начинает опускаться, вместо вращения обруча просто двигайте бедрами вперед-назад или из стороны в сторону. Если вы попытаетесь вращаться синхронно с обручем, вероятность его падения выше.
• Не сдавайтесь! Хула-хуп требует практики, и чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше ядро. Как только ваше ядро ​​укрепится, вам станет легче использовать обруч и вы сможете включать новые движения в свои тренировки с обручем. Скоро вы станете уверенным и опытным хула-хупером.

Добавьте немного веселья к своим тренировкам, установив обруч для похудения. Хула-хупинг — это интересный способ сжечь калории, оставаться в форме и поддерживать свои медицинские результаты по снижению веса. Так что хватай обруч и начинай крутить!

лучших обручей с отягощением для кардио-тренировок мужчин в 2021 году

Хилл-стрит StudiosGetty Images

Послушайте нас: хула-хуп на самом деле может быть хорошим способом получить кардио-тренировку. По данным клиники Майо, мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

«Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении», — пишет доктор клиники Мэйо Эдвард Р. Ласковски, доктор медицинских наук. «Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче ему продолжать движение». означает, что вы сможете заниматься этим в течение более длительного периода времени «.

Это также может быть отличной потерей веса без особых усилий. Небольшое исследование 2015 года, посвященное шестинедельным испытаниям утяжеления хула-хупинга на женщинах, показало, что участники испытали значительное уменьшение талии и окружности бедер.И еще одно более крупное исследование 2019 года показало, что участники, которые занимались хула-хупом всего 12 минут в день с утяжеленным хула-хупом, снизили процент абдоминального жира и увеличили мышечную массу туловища.

Старт с хула-хупом с утяжелителями идеально подходит для новичков, и мы собрали 5 лучших, чтобы вы могли их опробовать.

Обруч с утяжелением по ИЕНИНу

Обруч с утяжелением IENIN изготовлен из нержавеющей стали и мягкой пены. Он состоит из 8 съемных секций, поэтому, если вы хотите путешествовать, вы можете легко его сломать (и собрать обратно).

Обруч Ньямба с утяжелителями

Обруч Ньямба с утяжелителями

29,99 долл. США

Это обруч с отягощением Ньямба весит 3 фунта и утяжелен песком. Он покрыт пеной для комфорта и имеет удобную систему зажимов, которую можно быстро и легко собрать.

Деревянный обруч для упражнений Hula

Обруч для упражнений с деревянным хула

59,99 долл. США

Если вы ищете альтернативу хула-хупу, то этот деревянный утяжеленный обруч — это то, что вам нужно. Это 56-сантиметровое кольцо, сделанное из деревянных полированных бусинок, которое также будет массировать вашу талию и шею, когда вы им пользуетесь.

Обруч Hoola с утяжелением Better Sense

Обруч Better Sense Hoola для взрослых

Этот утяжеленный хула-хуп весом 2 фунта регулируется и может быть поставлен в 3 разных размерах в зависимости от вашего роста и уровня навыков.

Обруч для Hoola с динамической нагрузкой

Обруч для сжигания жира Dynamis Hoola с утяжелителем

Обруч «hoola» с отягощениями Dynamis бывает двух разных весов: 2,4 и 3,6 фунта. Он рассчитан на работу в тяжелых условиях, с набивкой из пеноматериала и кнопками для легкой сборки, позволяющими собрать все 8 частей вместе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хупы с утяжелителями — это последняя тенденция тренировок, получившая известность в социальных сетях.

Подобно скакалкам с утяжелителями, они напоминают о любимом детском развлечении.

Но действительно ли работают хула-хупы с утяжелителями?

Ага! Это не , а все развлечений и игр — хула-хуп может предложить серьезную тренировку.

Читайте дальше, чтобы получить полную информацию об обручах с утяжелителями.

Что такое утяжеленный обруч?

Хула-хуп с утяжелением — это примерно то, на что он похож: более тяжелая версия хула-хупа, которую вы любили в детстве.

Обручи с утяжелителями доступны разного веса, от менее одного фунта до четырех и более фунтов.

Обычно они имеют подкладку из поролона, а некоторые утяжеленные обручи также имеют углубления или эргономичные выступы внутри для создания массажного эффекта.

Многие обручи делятся на секции, которые можно соединить вместе, что делает их идеальными для упаковки в чемодан или ручную кладь для тренировок в дороге.

Работают ли обручи с утяжелением?

Хула-хуп — это кардио-тренировка для сжигания калорий. По данным Американского совета по физическим упражнениям, 30-минутная тренировка с хула-хупом может сжечь в среднем 210 калорий.

По словам Рэйчел Джейд, британского тренера и создателя Hula Dancercise, тренировки, которая сочетает танец и хула-хуп, добавленный вес в утяжеленном хула-хупе помогает придать импульс, что облегчает удержание обруча.

Это, в свою очередь, позволяет вам вращать в течение более длительных периодов времени, так как вы не будете так часто ронять обруч.

Преимущества обруча с утяжелением

Хула-хуп — это больше, чем просто детская игра. Вот несколько преимуществ этого веселого и эффективного инструмента для тренировок.

Улучшение сердечно-сосудистой системы

«Хула-хуп помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Джейд.

Как только вы войдете в ритм, все эти повторяющиеся вращения заставят ваше сердце биться чаще.

Даже если вы уроните пяльцы, остановка, чтобы поднять его и снова найти желобок, гарантирует, что вы всегда будете двигаться.

Увеличить прочность ядра

Чтобы обруч с отягощением продолжал вращаться, вы задействуете силу своего пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

По словам Джилл Браун, персонального тренера, сертифицированного ACE и владелицы фитнес-центра Jill Brown Fitness, со временем это приводит к усилению ядра.

Просто убедитесь, что вы крутите обруч в обоих направлениях!

«У каждого есть предпочтительное направление, в котором мы хула-хуп, но очень важно делать это в противоположном направлении, потому что вы действительно хотите уравновесить ситуацию», — говорит Джейд.

Представьте, что бы произошло, если бы вы выполняли сгибания рук на бицепс только доминирующей рукой — это аналогичная концепция.

Бросьте вызов своей координации

В частности, по словам Джейд, вращение в нежелательном направлении требует сосредоточенности и координации следующего уровня.

Помощь при похудении

Если вы хотите избавиться от талии и бедер в нескольких сантиметрах, вращение обруча с утяжелением может помочь.

В исследовании 2019 года исследователи сравнили утяжеление хула-хупинга в среднем 13 минут в день с ходьбой примерно 10000 шагов в день.

В то время как оба упражнения сжигали одинаковое количество калорий, хула-хуп оказал более значительное влияние на увеличение мышечной массы и уменьшение абдоминального жира и окружности талии.

Как использовать обруч с утяжелением во время тренировок

Как и любое другое оборудование для фитнеса, вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к использованию хула-хупа с утяжелителями.

Вот три совета, которые могут помочь.

1. Пусковой свет

Jade рекомендует начинать свое путешествие с фитнес-хула-хупом с более легкой стороны. (Для новичков лучше всего подойдет обруч весом в один фунт.)

Как только вы почувствуете себя комфортно с более легкими обручами, не стесняйтесь пробовать более тяжелые.

И не беспокойтесь, если вы заметите синяки вокруг бедер после первых нескольких занятий.

«Просто ваше тело превращается в хула-хуп», — говорит Джейд. Будьте уверены, синяки временные.

2. Легкость в

Также неплохо было бы облегчить выполнение упражнений с отягощениями, вращая всего пять минут в день в течение первой недели.

Если все идет хорошо, увеличивайте до 10 минут в день вторую неделю и продолжайте наращивать с этого момента.

«Получите основы построения ритма, а затем начните включать более длительные тренировки», — говорит Джейд.

3. Смешайте

Вам не нужно тратить 20 или 30 минут на то, чтобы крутить бедра, говорит Браун.

Вы также можете использовать хула-хуп с утяжелителями, чтобы оживить ваши силовые тренировки.

Бросьте обруч и сделайте несколько приседаний, прыгайте в обруч и вылетайте из него, чтобы потренироваться на ловкость, или по очереди крутите его вокруг каждой руки.

Как только вы станете действительно хорошими в хула-хупе, вы сможете даже включать танцевальные движения, как это делает Джейд.

4. Найдите класс

Требуется дополнительное вдохновение или руководство? Браун предлагает искать уроки хула-хупа — виртуальные или очные.

«Если вы пойдете на занятия, они могут научить вас другим вещам, связанным с обручем, и, вероятно, будет больше мотивации следовать за инструктором, чем смотреть в окно», — говорит она.

Ищете другие советы экспертов по фитнесу? Перейдите на сайт Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и онлайн-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Хула-хуп и скиппинг для похудения

Персональный тренер и фитнес-блогер Алексис Флетчер снова вернулась с более необычным взглядом на мир здоровья и фитнеса.На этой неделе Алексис использует тактику школьной земли, чтобы помочь вам похудеть!

Hula Hoops or Skips? И нет, я не говорю о ваших любимых чипсах!

Давно забытый как простая игра на детской площадке, мир здоровья и фитнеса теперь захватывают занятия, включающие одну или обе из этих старых школьных методик. Обычные упражнения с собственным весом, которые все еще существуют на игровой площадке сегодня, на самом деле являются отличным способом получить удовольствие от сердечно-сосудистой тренировки, одновременно укрепляя мышцы пресса и ягодиц! Вот как вам могут помочь обручи и скипы:

Большинство моих клиенток обращаются ко мне с желанием похудеть и улучшить тонус в области живота, кора и ягодиц; области, которые часто рассматриваются как простые изолирующие движения.Такие заблуждения на самом деле ложны, и иногда лучший способ тренировать эти области — это вообще не чувствовать, что вы тренируете их. Входить; обручи!

Обруч — это не только отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая не оказывает негативного воздействия и может помочь в потере жира, но также является отличным упражнением для задействования основных групп мышц, работы ягодичных мышц (ягодиц) и координации движений; Все одновременно!

Конечно, это может потребовать некоторой практики, и сначала вы можете почувствовать себя немного шутом, но даже те, у кого практически отсутствует координация (например, я), могут использовать обручи как часть своей повседневной тренировки.Будь то разминка, охлаждение или сосредоточение всего сеанса вокруг них, обручи позволят вам укрепиться, похудеть и обрести лучшее чувство гибкости и равновесия. И при этом получаешь массу удовольствия!

Чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем сильнее задействуются поддерживающие мышцы кора. Так как они могут прилипать к ткани, лучше надеть укороченный топ или что-то еще, чтобы обнажить бедра (однако, не обязательно), так что включите музыку и найдите свой ритм!

Выполняйте упражнение по подходам по времени или по повторениям полных вращений в обоих направлениях, так как при этом задействованы оба набора наклонных движений.Лицом вперед, желательно к зеркалу, постарайтесь добиться непрерывного движения обручем, как можно больше повторений. Обручи можно использовать как разминку, заминку или как часть режима круговой тренировки!

Хотите пропустить переулок воспоминаний? Тогда возьмите скакалку и сожгите более 100 калорий за 10 минут! Прыжки с трамплина — отличная тренировка для всего тела, которая прорабатывает плечи, руки, грудь и ноги, не говоря уже о сердечно-сосудистой системе.Чтобы убедиться, что веревка подходящего размера, встаньте на веревку одной ногой и выровняйте ручки вверх, они не должны выходить за подмышки. Если вам нужно, оберните концы вокруг запястий по размеру или просто обрежьте веревку, которая у вас есть (большинство из них пластиковые с узлами на ручках для облегчения калибровки).

Прыгая на 1-2 дюйма от пола, дайте скакалке ровно столько места, чтобы она могла проскользнуть под ступнями, при этом только подушечки ступней касаются пола. Сведите локти внутрь и двигайте запястьями и предплечьями , а не плечами.Если вам нужен отдых, отложите скакалку в сторону, но продолжайте бегать на месте. Стремитесь к 10 минутам без остановки! Вы можете смешивать его между восьмерками, одиночными прыжками, вперед и назад, слаломом, дабл-низом, прыжками со звездой и бегом. Посмотрите любой фильм Рокки для вдохновения! »

Нужен комплект? Зайдите на PhysioRoom.com, чтобы найти большой выбор скакалок!

9 тренировок с обручем для похудения

могут напоминать о вашем детстве, но на самом деле они идеально подходят и для взрослых.Если вы ищете новый увлекательный способ подтянуть и похудеть, позвольте нам познакомить вас с тренировками с хула-хупом. Упражнения с хула-хупом, стимулирующие мышцы кора, учащая пульс и сжигая калории, предлагают серьезные преимущества, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками с обручем для похудения ниже!

3 преимущества тренировок с обручем

1. Сжигает калории и жир
Если вы ищете новый увлекательный способ похудеть, тренировки с хула-хупом могут стать вашим новым выбором.Когда дело доходит до сжигания калорий, хула-хуп сравним с другими занятиями танцевальной аэробикой, такими как сальса, зумба и танцы свинг. Смешайте это со здоровой диетой, и вы сможете похудеть на сантиметрах вокруг талии и бедер, уменьшив общий вес тела.

2. Отлично подходит для вашего ядра
Наличие сильного сердечника важно по многим причинам: от улучшения осанки и равновесия до уменьшения боли, повышения стабильности и облегчения повседневных задач. Тренировки с хула-хупом требуют сильных мышц кора и хорошей подвижности бедер.Регулярное выполнение упражнений с хула-хупом — отличный способ тренировать брюшные и косые мышцы и укрепить мышцы кора в целом.

3. Повышает вашу кардиотренированность
Работа сердечно-сосудистой системы важна для поддержания вашего здоровья. Кардио упражнения прорабатывают ваше сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу. Кардио упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и снизить стресс.Тренировки с хула-хупом улучшают кровообращение, учащают сердечный ритм и заставляют работать сердечно-сосудистую систему.

Какой обруч вам нужен?

Хула-хуп с утяжелением необходим для домашних тренировок с хула-хупом. Если вы только начинаете заниматься хула-хупом, используйте хула-хуп для взрослых от 1 до 3 фунтов и от 38 до 42 дюймов в диаметре. Если вы беспокоитесь о хранении и транспортировке, есть съемные хула-хупы для путешествий, которые можно разбить на несколько частей, поэтому их легко хранить и брать с собой с места на место.

9 тренировок с обручем для похудения

5-минутная тренировка «Energy Blast Hula Hoop» | Динн Лав

Эта 5-минутная тренировка с взмахом живота бросает вызов вашему ядру и помогает сбросить лишние килограммы. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и сильным, и вам понравятся ее быстрые советы, которые помогут вам получить от тренировки максимум удовольствия.

15-минутная тренировка с обручем | Полное тело | С музыкой | Никаких разговоров | Сара Лигманн

Эта тренировка с хула-хупом для всего тела включает в себя множество различных упражнений хула, поэтому обязательно следуйте их инструкциям, потому что здесь нет разговоров — только музыка! Вы будете делать одноминутные раунды, так что будьте готовы попотеть, тонизировать и сжечь калории! Фактически, эта тренировка сжигает 900 калорий в час.

12-минутная тренировка с обручем | Линдси Пенни

Это 12-минутная тренировка с хула-хупом с низкой ударной нагрузкой, которую вы можете выполнять дома, даже если у вас мало места. Это заставит ваше тело двигаться и поднимет настроение, побудив вас повеселиться во время тренировки! На этой тренировке в основном используются обручи на теле, поэтому она рекомендует использовать более крупные и тяжелые обручи (она использует обруч диаметром 42 дюйма), чтобы упростить обслуживание обручей на теле. Это также дает вам отличную тренировку для пресса!

Упражнения с обручем от Hoopnotica | Сжигать калории | Фитнес Как сделать | ПОПСУГАР Фитнес

С помощью этого видео вы будете сжигать калории, сокращая талию и повышая тонус всего тела.Вы изучите основы обруча, а также несколько причудливых движений, чтобы улучшить свою тренировку и получить максимальную отдачу от рутины хула. Вы добавите веселья классическим фитнес-упражнениям, таким как выпады и упражнения для рук.

20-минутная тренировка с обручем для новичков: тренировка пресса с обручем в танце | Обруч Plus Fit с Scarlett

Если вы новичок в хула-хупере, который хочет укрепить мышцы кора, эта 20-минутная тренировка для вас. Она делает движения простыми и выполняет их в относительно медленном темпе, чтобы вы могли легко следовать за ними.Вы будете делать обруч с обеих сторон, начиная медленно и плавно наращивая темп, прорабатывая пресс и косые мышцы живота. Она рекомендует сделать разминку и остыть, чтобы ваше тело прекрасно себя чувствовало после тренировки.

Для начинающих HIIT тренировка с обручем — Обруч для талии — Обруч Love Your Body | Динн Лав

Эта тренировка с хула-хупом на теле направлена ​​на укрепление мышц корпуса, опору на талию с причудливой работой ног и темпом. У вас будет 7 ходов, каждый по 40 секунд с 10-секундным отдыхом посередине.Вы будете выполнять такие движения, как подпирание талии с шагами в сторону, подпирание талии с чередованием постукивания пальцами ног и сверхскоростное заплетение талии для потрясающего веселья, сжигающего калории.

10-минутный обруч для уменьшения талии | Альмира Таннер

Эта 10-минутная тренировка с хула-хупом, нацеленная на все тело, поможет вам похудеть и повысить тонус. Вы можете делать это из любого места, так как вам не нужно много места, и вы обязательно получите серьезные результаты!

30-минутная тренировка с обручем: тренировка для всего тела, моделирующая пресс, руки и ноги | Обруч Plus Fit с Scarlett

Эта тренировка с хула-хупом длится полные 30 минут и поможет вам проработать пресс и подтянуть талию.Он также будет моделировать ваши руки и ноги, сохраняя при этом высокий уровень энергии. Это подходит для новичков, а более опытные спортсмены с обручем могут поработать над контролем своих танцевальных движений, пока она выполняет рутину. Вы будете делать обруч в обоих направлениях, что необходимо для равномерного развития мышц.

Тренировка всего тела | Фитнес для танцев с утяжелением и хула-хуп | Пчела Варга Хулахупер

В этой общей тренировке тела используется утяжеленный хула-хуп и забавные танцевальные движения, которые придадут вашей тренировке изюминку.Он подходит для новичков и помогает изучить основные движения, чтобы вы могли выполнять трюки и веселиться, сжигая при этом много калорий. Вы получите советы и рекомендации, которые помогут вам улучшить физическую форму в целом, и в то же время развлечь вас и развлечься!

Хула-хуп — это серьезная тренировка, которая бросает вызов вашему ядру и тонизирует все ваше тело. Попробуйте эти процедуры, чтобы улучшить свою физическую форму и получать удовольствие от упражнений!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравились эти тренировки с хула-хупом для похудения? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!

Ищете другие советы по снижению веса и тренировки? Обязательно подпишитесь на нашу фитнес-доску на Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не занимается йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .

Как утяжеленные хула-хупы могут помочь вам похудеть, подтянуть пресс и снизить калорийность

Хула-хупинг может быть веселым и эффективным упражнением для сердечно-сосудистой системы, сжигающим около 210 калорий каждые полчаса. SelectStock

• Хула-хуп с утяжелением — отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.

• Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.

• Кроме того, хула-хупинг может улучшить вашу осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
  

Возможно, вы помните хула-хупинг как веселое занятие, которым вы занимались в детстве. Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и похудеть.

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной. Если вы ищете веселых изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; Исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может вам помочь. сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.

• Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, — говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.

• Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.

• Формирует аэробную форму: Хула-хупинг — это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.

• Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.

• Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, — говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; тем не менее, это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно когда вы становитесь старше.

• Делает тренировку увлекательной: «Хула-хуп — это действительно весело, и когда ваша тренировка — это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», — говорит Йенс.

История продолжается

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», — говорит Йенс.

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенные или легкие обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Когда начинаете заниматься хула-хупом, как и любое новое упражнение, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день, а затем наращивать нагрузку», — говорит Йенс.

• По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.

• Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.

• Оберните хула-хуп вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.

• Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.

• Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедра вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться.Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.

• У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.

• В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.

• Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т.