Трикотажная одежда для дома и отдыха для мужчин и женщин, в интернет магазине Ирис — домашний трикотаж!

Домашний трикотаж от производителя в Иваново, в интернет-магазине «Ирис — домашний трикотаж» Трикотаж дешево, купить ночные сорочки, купить туники, купить трикотаж

Разное

Как похудеть после праздников: Как похудеть после новогодних праздников

Содержание

Как похудеть после новогодних праздников

Для тех, кто не рассчитал свои силы в праздники и переборщил с «Оливье», Spletnik подготовил список из десяти правил, следуя которым, можно вернуться в форму до конца новогодних каникул.

Чтобы продемонстрировать подтянутую фигуру уже через неделю после пышного застолья, следует выработать несколько полезных утренних привычек, которые позволят ускорить метаболизм и ускорить процесс похудения.

Начните день с завтрака с высоким содержанием белка

Диетологи доказали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка помогает уменьшить аппетит и снизить уровень грелина — так называемого гормона голода. В результате человек реже тянется к холодильнику и, как следствие, быстро сбрасывает вес.

Чтобы вернуться в форму к концу новогодних каникул, специалисты советуют начинать день с вареных яиц, омлета, греческого йогурта с фруктами или творога с орехами. О пище, насыщенной углеводами, лучше забыть.

Пейте много воды

Начинать утро с двух стаканов воды — простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Согласно исследованию ученых, употребление 500 миллилитров воды ускоряет метаболизм в среднем на 30% и снижает количество калорий, потребляемых за завтраком.

Взвешивайтесь

Чтобы повысить мотивацию и оценить промежуточный результат, эксперты рекомендуют каждое утро вставать на весы. В ходе эксперимента исследователи установили, что те, кто взвешиваются ежедневно, худеют в несколько раз быстрее, чем те, кто редко измеряет свои параметры.

Впустить в комнату солнечный свет

Как ни странно, влиять на метаболизм, способен даже солнечный свет. Ученые доказали, что витамин D, выделяющийся вместе с солнечной энергией, положительно влияет на процесс похудения, а его отсутствие, напротив, может привести к набору лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, диетологи советуют каждое утро поднимать жалюзи и выходить на улицу, где можно подышать свежим воздухом и получить необходимую дозу витаминов.

Сосредоточьтесь на своей цели

Тем, кто мечтает избавиться от веса, набранного за время новогодних каникул, рекомендуется четко прописать план работы над собой. Плавание, фитнес, умеренное питание — подумайте, чем вы готовы пожертвовать ради красивой фигуры. Только если вы осознанно сделаете свой выбор, вы сможете добиться желаемого результата. Научитесь переступать через «не хочу» и «не могу».

Тренируйтесь по утрам

Зарядка, утренняя пробежка или даже несколько приседаний, сделанных в начале дня, могут запустить метаболизм и положительно отразиться на изменении фигуры. Если вы ставите перед собой задачу похудеть, отдавайте предпочтение кардиоупражнениям и силовым нагрузкам. С утра организм сжигает больше жира — доказано специалистами.

Спите дольше

Хороший регулярный сон — залог не только здоровья, но и похудения. Недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1, которые управляют чувством насыщения. Таким образом, у тех, кто спит меньше, возникает большая потребность в пище.

Кроме того, у тех, кто не высыпается, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который препятствует похудению и набору мышечной массы.

Планируйте питание заранее

Здоровое питание должно войти в привычку. Для этого с вечера подробно продумывайте рацион следующего дня: составляйте меню, закупайте продукты, готовьте блюда. Полностью откажитесь от перекусов и ужинов в ресторанах. Следите за своим питанием и не позволяйте себе превысить норму калорий.

Чаще ходите пешком

Самый простой способ заняться фитнесом — регулярно устраивать пешеходные прогулки. Откажитесь от наземного транспорта и метро. Чаще дышите свежим воздухом и старайтесь увеличить физическую активность. В этом случае будет полезно установить на смартфон приложение, занимающееся счетом шагов за день.

Заведите дневник питания

Дневник питания уже много лет считается одним из основных средств контроля над лишним весом. Заведите тетрадку или блокнот, в которую вы будете подробно записывать все продукты, которые вы употребили за день, а также физические упражнения, выполненные за сутки. Параллельно с этим ведите учет калорий, которые вы потратили. Это поможет вам выяснить за счет чего уходит вес или наоборот прибавляется.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие продукты вызывают гипераппетит.

«Уйти во все тяжкие»: как похудеть после новогодних праздников

https://ria.ru/20200105/1562344096.html

«Уйти во все тяжкие»: как похудеть после новогодних праздников

«Уйти во все тяжкие»: как похудеть после новогодних праздников — РИА Новости, 05.01.2020

«Уйти во все тяжкие»: как похудеть после новогодних праздников

Глаза разбегаются от разнообразия закусок и напитков на столе, хочется попробовать все и сразу — так на новогодних каникулах повторяется из года в год. Как итог РИА Новости, 05.01.2020

2020-01-05T08:00

2020-01-05T08:00

2020-01-05T08:07

общество

праздник

еда

новый год

здоровье

диета

психологи

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/156234/92/1562349227_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_4381dbce67d8db4c9c1c0a0be71727e4.jpg

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Мария Марикян. Глаза разбегаются от разнообразия закусок и напитков на столе, хочется попробовать все и сразу — так на новогодних каникулах повторяется из года в год. Как итог — набранные килограммы и нервные срывы. А в худшем случае — больничная койка. Почему на праздниках люди съедают в два раза больше обычного и как без вреда для здоровья провести застолье, РИА Новости поинтересовалось у диетологов к Международному разгрузочному дню.»Организм перегружен»В январские каникулы столы буквально ломятся от вкусной еды. Большинству при виде яств чувство меры отказывает. «Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — говорит в беседе с РИА Новости врач-диетолог Алексей Ковальков.Эксперт не советует голодать во время «разгрузки» — это может плохо сказаться на самочувствии. Ковальков рекомендует съесть за день от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи. «Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — добавляет он.Врач-диетолог обращает внимание на то, что многие неправильно готовятся к пиршеству, из-за чего вредят своему же здоровью: «Женщины, которые хотят надеть любимое платье, изводят себя перед Новым годом строгими диетами. Обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах! А во время готовки накануне праздничной ночи не пускают домашних на кухню и велят терпеть до вечера. Все при этом голодают, а потом набрасываются на еду. Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается».На будущее тем, кто хочет сбросить вес перед праздниками, Ковальков советует кетогенную диету — использовать в рационе продукты с большим содержанием жиров и белков, а углеводы свести к минимуму. Специалист рекомендует не ломать голову и не менять ингредиенты в традиционных блюдах, чтобы те были «более полезными»: «Какой смысл делать салаты на йогурте? Если человек весь год занимался спортом и вел правильный образ жизни, то один день ничего не изменит — как и у тех, кто этот режим не соблюдал». Впрочем, врач все же предостерегает от «ассорти в тарелке из разных блюд», чтобы не съесть больше, чем нужно. И на десерт сдобу стоит заменить мороженым.Собеседник напоминает: все, что подается на новогодний стол, можно приготовить в любой день, поэтому не стоит сметать все разом, но и «растягивать застолье на недели нет никакого смысла». «Лично я отмечаю Новый год один день. И всем тоже советую. Не нужно превращать праздники в нескончаемое обжорство. Лучше уделите время тому, кто рядом с вами. Выходите на прогулки, общайтесь, читайте книги и смотрите любимые фильмы!» — заключает Алексей Ковальков.Чувство мерыВсе эксперты сходятся в одном: главное — соблюдать меру. Научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории Алла Погожева объяснила агентству, что во время застолий можно есть все, но по чуть-чуть: «Нужно уметь себя контролировать и следить за количеством съеденного». Диетолог советует взвешиваться по утрам во время новогодних каникул. Если стрелка показала нежелательный «плюс», поможет разгрузочный день. «Выберите какие-то любимые овощи, съешьте за день килограмм-полтора — в отварном виде, потушить или просто сделать салат. И, конечно, пейте достаточно жидкости». По словам Погожевой, мужчины, к примеру, лучше переносят мясные «разгрузки»: «Триста-четыреста граммов мяса разделить на четыре порции и съесть в течение дня». А женщинам рекомендуются творожные. Около 400 граммов продукта — на четыре приема пищи в день: «Можно в свежем виде или приготовить запеканку». На «голодные» дни подойдет кефир — полтора литра. Однако необходимо следить за самочувствием: не все могут перенести подобное. Этим тоже не стоит злоупотреблять: «Если вдруг вес пошел вверх, можно устроить пару таких разгрузочных дней — к примеру, после Нового года и Рождества. Не больше».Когда праздники закончатся, продолжает Алла Погожева, надо «влиться в свой будничный рацион» и немного скорректировать его, если нужно привести себя в форму. «Постарайтесь в течение хотя бы месяца исключить кондитерские изделия, жирные продукты, сладости, — уточняет она. — В рационе должны присутствовать белковые блюда (нежирная рыба, мясо, птица) для чувства насыщения и овощи».Специалист предупреждает: переедание чревато избыточной массой тела, ожирением, повышенным артериальным давлением, обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, к тому же предрасположенность к лишнему весу может спровоцировать сахарный диабет.»Ем сколько хочу»По какой причине люди едят в разы больше во время новогодних праздников и что с этим делать, РИА Новости объяснил специалист по снижению веса, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Сергей Соболевский.Врач отмечает, что после, казалось бы, бесконечных застолий наступает «пищевое похмелье»: «Есть такой круг зависимых состояний: переедание, чувство вины, наказание, жалость к себе. Последнее пересилить сложнее всего, поэтому случаются срывы. Например, человек, чтобы себя «наказать», покупает абонемент в фитнес-клуб и занимается, как правило, до февраля-марта». А потом абонемент просто пылится на полке — все из-за эмоционального выгорания и желания достичь результата в короткий срок.Соболевский говорит: если сесть за новогодний стол голодным, высока вероятность проглотить больше, чем требуется организму, поэтому предварительно нужно поесть. «Переедание может вызвать обострение хронических заболеваний — панкреатит, холецистит. Набор трех-четырех килограммов за каникулы — это скорее правило, чем исключение. Организм выбивается из обычного ритма жизни. Очень важно в этот период выдержать грань межу тем, чтобы уйти в спортзал на тренировку сразу после застолья, и тем, чтобы пуститься во все тяжкие и исступленно «добивать» салаты».Врач-психотерапевт призывает следить за размером порции и смаковать еду: «Я искренне считаю, что бесполезно давать «правильное» меню для новогоднего застолья. Вообще нужно исключить в праздник понятия «вредные» и «полезные» продукты. За столом должны быть любимые блюда — будь это торт с жирным кремом или что-то диетическое, главное — чтобы нравилось. Вы ведь сели за стол не для того, чтобы на скорость съесть максимальное количество пищи, а чтобы получить удовольствие. Важно помнить, что любое пиршество — это не просто поглощение еды, но и общение с людьми, которые находятся рядом».

https://ria.ru/20191204/1561951976.html

https://ria.ru/20191107/1560667071.html

https://ria.ru/20190105/1548146853.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21. img.ria.ru/images/156234/92/1562349227_432:0:1932:1125_1920x0_80_0_0_729bff79119562c8cb38d260ab0ae14d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, праздник, еда, новый год, здоровье, диета, психологи

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Мария Марикян. Глаза разбегаются от разнообразия закусок и напитков на столе, хочется попробовать все и сразу — так на новогодних каникулах повторяется из года в год. Как итог — набранные килограммы и нервные срывы. А в худшем случае — больничная койка. Почему на праздниках люди съедают в два раза больше обычного и как без вреда для здоровья провести застолье, РИА Новости поинтересовалось у диетологов к Международному разгрузочному дню.

«Организм перегружен»

В январские каникулы столы буквально ломятся от вкусной еды. Большинству при виде яств чувство меры отказывает. «Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — говорит в беседе с РИА Новости врач-диетолог Алексей Ковальков.

Эксперт не советует голодать во время «разгрузки» — это может плохо сказаться на самочувствии. Ковальков рекомендует съесть за день от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи. «Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — добавляет он.

Врач-диетолог обращает внимание на то, что многие неправильно готовятся к пиршеству, из-за чего вредят своему же здоровью: «Женщины, которые хотят надеть любимое платье, изводят себя перед Новым годом строгими диетами. Обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах! А во время готовки накануне праздничной ночи не пускают домашних на кухню и велят терпеть до вечера. Все при этом голодают, а потом набрасываются на еду. Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается».

4 декабря 2019, 13:32НаукаУченые рассказали о соблюдении белковой диеты в Новый год

На будущее тем, кто хочет сбросить вес перед праздниками, Ковальков советует кетогенную диету — использовать в рационе продукты с большим содержанием жиров и белков, а углеводы свести к минимуму. Специалист рекомендует не ломать голову и не менять ингредиенты в традиционных блюдах, чтобы те были «более полезными»: «Какой смысл делать салаты на йогурте? Если человек весь год занимался спортом и вел правильный образ жизни, то один день ничего не изменит — как и у тех, кто этот режим не соблюдал». Впрочем, врач все же предостерегает от «ассорти в тарелке из разных блюд», чтобы не съесть больше, чем нужно. И на десерт сдобу стоит заменить мороженым.

Собеседник напоминает: все, что подается на новогодний стол, можно приготовить в любой день, поэтому не стоит сметать все разом, но и «растягивать застолье на недели нет никакого смысла». «Лично я отмечаю Новый год один день. И всем тоже советую. Не нужно превращать праздники в нескончаемое обжорство. Лучше уделите время тому, кто рядом с вами. Выходите на прогулки, общайтесь, читайте книги и смотрите любимые фильмы!» — заключает Алексей Ковальков.

Чувство меры

Все эксперты сходятся в одном: главное — соблюдать меру. Научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории Алла Погожева объяснила агентству, что во время застолий можно есть все, но по чуть-чуть: «Нужно уметь себя контролировать и следить за количеством съеденного».

Диетолог советует взвешиваться по утрам во время новогодних каникул. Если стрелка показала нежелательный «плюс», поможет разгрузочный день. «Выберите какие-то любимые овощи, съешьте за день килограмм-полтора — в отварном виде, потушить или просто сделать салат. И, конечно, пейте достаточно жидкости».

По словам Погожевой, мужчины, к примеру, лучше переносят мясные «разгрузки»: «Триста-четыреста граммов мяса разделить на четыре порции и съесть в течение дня». А женщинам рекомендуются творожные. Около 400 граммов продукта — на четыре приема пищи в день: «Можно в свежем виде или приготовить запеканку».

7 ноября 2019, 13:33Новый год—2020Рецепты на Новый год: что должно быть на праздничном столе в год Крысы

На «голодные» дни подойдет кефир — полтора литра. Однако необходимо следить за самочувствием: не все могут перенести подобное. Этим тоже не стоит злоупотреблять: «Если вдруг вес пошел вверх, можно устроить пару таких разгрузочных дней — к примеру, после Нового года и Рождества. Не больше».

Когда праздники закончатся, продолжает Алла Погожева, надо «влиться в свой будничный рацион» и немного скорректировать его, если нужно привести себя в форму. «Постарайтесь в течение хотя бы месяца исключить кондитерские изделия, жирные продукты, сладости, — уточняет она. — В рационе должны присутствовать белковые блюда (нежирная рыба, мясо, птица) для чувства насыщения и овощи».

Специалист предупреждает: переедание чревато избыточной массой тела, ожирением, повышенным артериальным давлением, обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, к тому же предрасположенность к лишнему весу может спровоцировать сахарный диабет.

«Ем сколько хочу»

По какой причине люди едят в разы больше во время новогодних праздников и что с этим делать, РИА Новости объяснил специалист по снижению веса, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Сергей Соболевский.

«У современного человека в жизни не очень много свободы, на зато есть ограничения — в работе, в правилах поведения в обществе. Мы живем в постоянном стрессе. После напряженных этапов каждому нужно расслабиться. Новогодние каникулы — как раз то время, когда даже самым серьезным и ответственным людям хочется побыть беспечными, избавиться от ограничений. Еда — один из способов почувствовать эту свободу: «Я ем сколько хочу, что хочу и когда хочу». В обычные дни мало кто завтракает селедкой под шубой и начинает обед с бокала вина. А в праздники это обычное дело», — комментирует Соболевский.

Врач отмечает, что после, казалось бы, бесконечных застолий наступает «пищевое похмелье»: «Есть такой круг зависимых состояний: переедание, чувство вины, наказание, жалость к себе. Последнее пересилить сложнее всего, поэтому случаются срывы. Например, человек, чтобы себя «наказать», покупает абонемент в фитнес-клуб и занимается, как правило, до февраля-марта». А потом абонемент просто пылится на полке — все из-за эмоционального выгорания и желания достичь результата в короткий срок.

5 января 2019, 08:22

Ночной дожор. Как «разгрузиться» после бесконечного новогоднего застолья

Соболевский говорит: если сесть за новогодний стол голодным, высока вероятность проглотить больше, чем требуется организму, поэтому предварительно нужно поесть. «Переедание может вызвать обострение хронических заболеваний — панкреатит, холецистит. Набор трех-четырех килограммов за каникулы — это скорее правило, чем исключение. Организм выбивается из обычного ритма жизни. Очень важно в этот период выдержать грань межу тем, чтобы уйти в спортзал на тренировку сразу после застолья, и тем, чтобы пуститься во все тяжкие и исступленно «добивать» салаты».

Врач-психотерапевт призывает следить за размером порции и смаковать еду: «Я искренне считаю, что бесполезно давать «правильное» меню для новогоднего застолья. Вообще нужно исключить в праздник понятия «вредные» и «полезные» продукты. За столом должны быть любимые блюда — будь это торт с жирным кремом или что-то диетическое, главное — чтобы нравилось. Вы ведь сели за стол не для того, чтобы на скорость съесть максимальное количество пищи, а чтобы получить удовольствие. Важно помнить, что любое пиршество — это не просто поглощение еды, но и общение с людьми, которые находятся рядом».

Как похудеть после праздников: советы специалистов помогут сбросить «лишнее»

Главное при похудении, отмечают эксперты, – не подвергать свой организм стрессу и питаться регулярно

После новогодних праздников, как говорят финтес-тренеры, количество посетителей спортзалов увеличивается в несколько раз. Украинцы, которые ни в чем себе не отказывали за праздничным столом, пытаются сбросить лишний вес также быстро, как и набрали его. Однако, диетологи уверены – даже те килограммы, которые прибавились за считанные недели, сбрасывать нужно медленно, иначе вес будет возвращаться. Сайт «Сегодня.ua» выяснил, как правильно сбросить «лишние».

Главное – правильно питание

«Я бы, конечно, советовала просто не переедать в праздники, особенно на ночь. Но если уже заметно набрали вес, это самое время подумать о своем питании и пересмотреть его», – рассказывает фитнес-тренер Юлия Король. Даже после недельного переедания голодать нельзя, уверена эксперт. Чтобы скинуть вес, понадобится как минимум три недели.

«Я бы, конечно, советовала просто не переедать в праздники, особенно на ночь. Но если уже заметно набрали вес, это самое время подумать о своем питании и пересмотреть его», – рассказывает фитнес-тренер Юлия Король. 

Юлия Король советует начать с самого простого: пить несколько литров воды в день, завтракать, чаще есть, но маленькими порциями, и отказаться от сладкого. Этого, как уверена фитнес-тренер, будет достаточно для того, чтобы похудеть на несколько килограмм. Для того, чтобы процесс похудения происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

«Физическая активность ускоряет метаболизм. Делайте зарядку, если у вас нет возможности записаться в зал, бегайте, когда погода позволяет. А если совсем лень – начните с минимума – пройдите несколько остановок, прежде чем садиться в общественный транспорт, прогуляйтесь после работы, откажитесь от лифтов», – советует Юлия Коваль.

Диетологи уверены: для того, чтобы похудеть без последствий, снижение веса должно происходить постепенно – не больше 10% от своего веса в год. Как рассказывает президент ассоциации диетологов Украины Олег Швец, для того, чтобы вес не возвращался, терять нужно не больше 2-3% в месяц.


«Не нужно рассчитывать, что вы похудеете за месяц. За месяц это будет небольшая потеря веса. Есть серьезные данные, которые говорят о том, что стабильное снижение веса за год возможно только на уровне 10% от исходного.

То есть, если говорить о месяце, то человек может похудеть на 2-3% так, чтобы вес не вернулся», – рассказывает врач-диетолог.

«Не нужно рассчитывать, что вы похудеете за месяц. За месяц это будет небольшая потеря веса. Есть серьезные данные, которые говорят о том, что стабильное снижение веса за год возможно только на уровне 10% от исходного. То есть, если говорить о месяце, то человек может похудеть на 2-3% так, чтобы вес не вернулся», – рассказывает врач-диетолог.

По словам фитнес-тренера Юлии Жулий, главное при похудении – питание и только 20% успеха зависит от физических нагрузок. По словам диетолога, в первую очередь для похудения нужно отказаться от уже готовых продуктов, например, мучных и кондитерских изделий. Кроме того, важно питаться часто (в идеале пять раз в день), но при этом ограничивать свои порции.

Youtube-блогер Марина Самурина на своем опыте знает, что голодать при похудении нельзя. Девушка пять лет пыталась сбросить лишние килограммы, голодая целыми днями, однако добиться результата удалось только перейдя на правильное питание.

«Я пыталась худеть, но делала это неправильно. Голодала. Могла за день съесть только один фрукт, или просто пить воду, но после этого я все равно срывалась и наедалась. Я весила 63 кг и люди мне начали говорить, что я полная. Это был мой заряд мотивации. Тогда я начала худеть правильно», – рассказывает Марина. Сейчас девушка питается шесть раз в день и весит 49 кг.

Тратить больше калорий

Эксперты поясняют, главное правило при похудении – тратить нужно больше калорий, чем потребляете. Есть даже выведенная формула – каждые 3000 накопленный килокалорий превращаются в килограмм жира и наоборот. То есть, если тратить больше калорий, чем потребляете, запас жира постепенно будет уходить для того, чтобы компенсировать потраченные, но не полученные, калории. Однако усердствовать в этом вопросе диетологи не советуют. Для существенного результата достаточно перейти на правильное питание и начать делать зарядку.

На утреннюю зарядку, по словам фитнес-эксперта Юлии Жулий, нужно уделять 15-20 минут. «По сути, даже с собственным велом и с двумя пятилитровыми бутылками можно достичь результата лучше, чем некоторые достигают, занимаясь в зале», – советует девушка.

Юлия Жулий советует начать с несложной зарядки: делать несколько подходов приседаний, отжимания от пола и скручиваний.

К слову, как говорят диетологи, больше всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система. У людей с избыточным весом растет давление, уровень холестерина. Также жирным людям грозит: сахарный диабет, проблемы с храпом, частая одышка, гипертония, гормональные нарушения, поясничные боли.

Читайте также:

Как похудеть после праздников | SIMA-LAND.RU

05.01.2021

Новогодние праздники почти всегда означают кулинарные бесчинства. Если вы тоже не устояли перед угощениями и несколько дней подряд дегустировали салаты и десерты, то наверняка уже прибавили парочку лишних килограмм. Хотите от них избавиться? Тогда действуйте! Вам помогут несколько элементарных правил.

Правило 1: устройте животу разгрузку


Пока вы отдыхали, пищеварительная система работала за десятерых. Сладкое, жирное, солёное, жареное — вместе всё это непросто расщепить и усвоить. Чтобы ЖКТ смог восстановиться, нужно дать ему пищу, которую легко переработать. Полезные продукты с преобладанием клетчатки и белка избавят вас от тяжести и приведут организм в тонус. А регулярные однодневные диеты помогут телу приспособиться к отсутствию тяжёлой пищи, что важно для снижения веса.

Вариантов разгрузочных дней существует масса: кто-то сидит на кефире, кто-то на гречке или фруктах. Мы же предлагаем присмотреться к смузи. Они богаты витаминами и пищевыми волокнами, к тому же предоставляют целую палитру приятных вкусов — страдать от однообразия не придётся.

Ингредиенты для двух порций бодрящего смузи:

  • 3 моркови,
  • 2 банана,
  • 2 яблока,
  • 1 апельсин,
  • кусочек имбиря,
  • пучок мяты.

Выжмите сок из моркови, апельсина и яблок. Вылейте в чашу блендера, добавьте бананы, имбирь и мяту, затем взбейте до однородности. Разлейте по стаканам и наслаждайтесь!


Важно! Ни в коем случае не переходите полностью на облегчённое меню. Специалисты рекомендуют проводить разгрузочный день не чаще, чем дважды в неделю, и не подряд — между ними должен быть перерыв. Если у вас есть проблемы с пищеварительной системой, предварительно проконсультируйтесь с врачом.



Правило 2: добавьте физические упражнения


Чтобы похудеть, нужно обеспечить дефицит калорий — т. е. тратить больше, чем получать. Но наш организм очень не любит расставаться с жиром, поэтому сначала избавляется от мышц, если ими не пользуются. Вывод: на одной диете можно сбросить вес, но жир останется с вами. Подключайте тренировки, тогда на восстановление мышц телу понадобится энергия. При недостатке калорий организм будет черпать её именно из лишнего жира.


Правило 3: пейте воду


Связь между потерей веса и питьевым режимом официально доказана. Согласно стэнфордскому исследованию, благодаря воде можно похудеть даже без диеты и физической активности, хоть процесс и займёт много времени. В рамках эксперимента учёные отобрали больше сотни женщин с избыточной массой тела, все они пили меньше 1 л воды в день. Затем норму увеличили до 2 л и в течение года регулярно замеряли параметры тела участниц. Никто из них не практиковал диеты и не занимался спортом, но к финалу исследования каждая женщина сбросила до 2 кг.

Пейте больше чистой воды. Она разгоняет обмен веществ и помогает сократить количество калорий. Если употреблять по стакану воды незадолго до приёма пищи, вы съедите меньше еды, а значит, быстрее похудеете.


Правило 4: избегайте стресса


Это обидно, но все старания похудеть могут не дать результата, если вы постоянно испытываете негативные эмоции. Учёные из Нью-Йоркского института по исследованию ожирения выяснили, что кортизол, который вырабатывается при стрессе, напрямую влияет на образование висцерального жира. Так что сначала разберитесь с причинами тревог, а уже потом принимайтесь за фигуру.

Будьте начеку: вот-вот наступят трудовые будни, а это стресс для отдыхавшего столько дней организма. Чтобы переход был менее болезненным, подготовьтесь к нему заранее. Как это сделать, мы расскажем в следующей статье — следите за обновлениями.


Правило 5: высыпайтесь


О том, что дефицит сна пагубно влияет на самочувствие и настроение, знают все. Но есть и малоизвестные последствия. Например повышение аппетита. Как объясняют сомнологи, оно происходит из-за чрезмерной выработки гормона грелина. Он активно образовывается при нарушениях сна и вызывает сильное желание что-нибудь пожевать. Хотите сохранить фигуру? Высыпайтесь!

Теорию усвоили — переходите к практике. Немного силы воли, и у вас будет фигура мечты!

как скинуть 5-7 килограмм за неделю

Время чтения: 5 мин

За неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.

LifeGid знает, как!

После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.

Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Быстро похудеть после праздников можно без диеты

Два дня — не больше 1200 калорий

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.

Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.

Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов

Табу на сахар и минимум соли

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.

Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

Быстро похудеть поможет рыба и овощи

Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

Как похудеть правильно: правила разгрузки

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».

Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.

Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис

Сколько воды нужно пить

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.

Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

Для похудения нужно пить воду с лимоном

Памятка худеющего

  • Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
  • Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
  • Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
  • Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
  • Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
  • Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Спите: человек худеет во сне

Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.

Post Views: 9 322

Как похудеть после праздников?

Как похудеть после праздников без вреда для здоровья? Советы для женщин от журнала «f-Journal.Ru»

Так уж повелось, что праздники – это обильные застолья, приемы гостей и походы в гости. Чем заканчивается гастрономическое изобилие известно всем – в результате постоянного переедания появляются лишние килограммы, и снова нужно худеть, и как можно быстрее. А значит – необходима строгая диета.

Но не стоит идти на столь радикальные меры. Строгая диета вам не нужна. Стройность и красоту фигуры можно вернуть если помочь организму сжечь лишние жиры, очистить его и потом просто следить за своим питанием.

Как избавиться от лишних килограммов, набранных за праздники?

Главное – не голодать! Как утверждают диетологи, если после длительного переедания сразу сесть на жесткую диету, то метаболизм замедлится, лишний вес будет уходить медленно, и вы вряд ли добьетесь нужного результата. А вот риск испортить желудок есть. В холодное время года вообще нужно быть поосторожней с диетами. В организме и так недостаток витаминов, и резкое уменьшение ежедневного рациона может привести не только авитаминозу, но и к гормональному дисбалансу.

Вместо того, чтобы садиться на жесткую диету, попробуйте придерживаться следующих советов:

  • Сделайте рацион разнообразным, но желательно, чтобы в нем преобладала белковая пища. Ведь чем больше вы съедите белков, тем меньше будет жировая прослойка, а мышечная масса наоборот – увеличится. К тому же, на усвоение белков энергии затрачивается больше, чем на переработку жиров и углеводов. Включите в рацион куриное филе, рыбу, индейку, бобовые, яйца.
  • Не отказывайтесь полностью от хлеба. Оставьте цельнозерновой, а белые батоны замените отварным рисом.
  • Пусть ужин состоит из продуктов, богатых клетчаткой – овощей, фруктов. Можно съесть нежирный творог, овощное рагу или рыбу, приготовленную в пароварке.
  • Чтобы после ужина не преследовало чувство голода, выпейте перед сном стакан кефира, а сам ужин запланируйте за два часа до сна.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Не нужно изматывать себя часовой тренировкой, достаточно нагрузки средней интенсивности. Например – быстрой ходьбы. Даже ежедневная получасовая прогулка в быстром темпе или зарядка-пятиминутка по утрам будут способствовать снижению веса и поддержанию мышц в тонусе.
  • Если есть возможность – сходите в сауну или в баню – такие процедуры тоже помогают быстрее избавиться от лишних килограммов и прекрасно очищают организм от токсинов и шлаков. А чтобы очищение было более эффективным, возьмите с собой ягодный морс или травяной чай, и пейте между заходами в парилку.

Как похудеть после праздников? Устраиваем разгрузочный день

После череды праздничных застолий полезно давать организму отдых. Устраивайте раз в неделю разгрузочный день, но обязательно просчитайте калорийность. Она должна быть около тысячи, но никак не 500-600 к/кал. Правильно спланированные и проведенные разгрузочные дни помогут вернуть легкость, восстановят обмен веществ. Жировые запасы будут уходить постепенно, унося с собой шлаки, а не только воду.

Вариантов разгрузочных дней очень много, и выбирать нужно тот, в котором только ваши любимые продукты.

Яблоки. Если вы любите яблоки, и после них у вас не разыгрывается зверский аппетит, то разгрузочный день на яблоках – лучший вариант. В течение дня нужно съесть 1,5-2 кг. яблок – часть свежими, часть запечь.

Овощной суп. Не имеете ничего против супов? Тогда разгрузочный суповый день – то, что вам нужно! Приготовьте овощной супчик без мяса и соли. Его можно сделать из любых овощей, но желательно чтобы была и капуста – она отлично очищает кишечник, и на ее переработку организм затрачивает много энергии. Придать вкус супу можно добавлением пряных трав.

Кефир. Разгрузочный день на кефире станет оптимальным выбором для тех, кто любит молочные продукты или не имеет возможности готовить супчики и каши. В день нужно выпить два литра нежирного кефира, можно добавить свежий огурец или зелень, а вот соль или сахар добавлять нельзя.

Можно устроить творожно-кефирный день: к литру кефира добавляется 400 гр. нежирного творога. Сахар и все другие добавки (за исключением отрубей) исключаются.

Летом очень полезно проводить овощные разгрузочные дни. За день нужно съесть 1,5 кг. свежих овощей – помидор, огурцов, капусты. Можно выбрать и другие овощи – любые, кроме картофеля. Зимой овощной разгрузочный день проводить нежелательно – в тепличных овощах нет витаминов, но зато нитратов в избытке.

Даже если вы и набрали в праздники лишние килограммы, относитесь к этому спокойно. Не переживайте и не спешите любыми способами вернуть утраченную стройность.

Помните, что все сложности – временное явление, и вы вполне способны  справиться с ними без паники и спешки.

Как похудеть после праздников 2021

После зимних торжеств с обильным столом мы часто сталкиваемся с перееданием.

Как похудеть после праздников / фото ua.depositphotos.com

После новогодних и рождественских праздников многие люди замечают появление лишних килограммов на талии и животе. Обилие праздничной еды, затяжные выходные и карантинные ограничения вынуждают нас сидеть дома и переедать. Избавиться от лишнего веса быстро и за короткий срок, к сожалению, не получится. Это приведет к ещё большему стрессу для организма и возвращению всего сброшенного веса. 

Грамотное похудение должно быть медленным и постепенным, говорят диетологи. Вам нужно не просто сесть на жесткую диету на пару дней, а перейти на правильное сбалансированное питание. Тогда похудение не принесет вреда организму.

Не голодайте

Читайте такжеНазваны пять продуктов, которые опасно употреблять на ночьЕсли вы съели что-то лишнее во время праздников — не нужно чувствовать вину и наказывать себя голоданием или переходом на капустные листы. Диетологи утверждают, что жесткая голодовка после празднеств принесет только вред. В этой ситуации организм начнет испытывать стресс и станет экстренно запасать жиры, чтобы пережить голодовку. Как только вы вернетесь к обычному режиму питания, вы снова наберете вес. Чтобы вес не возвращался, терять нужно не больше 2-3% в месяц.

Ешьте чаще, но меньше

Как похудеть после зимы / фото pixabay.com

Принимать пищу 4-5 раз в день небольшими порциями — это известный совет диетологов. Такой режим питания позволяет пище легче усваиваться и способствует похудению. Ваше питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Никогда не пропускайте завтрак и ужин и добавьте овощей в каждый прием пищи.

Дефицит калорий

Советы для похудения / фото pinterest.com

Для похудения нужно соблюдать дефицит калорий — употребляйте на 300-400 калорий в день меньше, чем вам нужно для полноценного рациона. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны употреблять для похудения — воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Для похудения вам нужно будет купить кухонные весы и взвешивать каждое блюдо, а затем внести его калорийность в календарь питания. Выработать такую привычку непросто, но это поможет вам похудеть без вреда для организма даже при сохранении своего образа жизни. Чтобы не испытывать чувство голода, замените калорийные гарниры на менее калорийные (например, макароны на тушеные овощи).

Двигайте больше

Советы для похудения / фото pinterest.com

Если у вас нет возможности регулярно посещать спортзал — увеличьте количество повседневной активности в вашей жизни. Ходите на работу пешком, а не на машине или общественном транспорте. Выбирайте более длинный путь к месту назначения. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. После работы вместо просмотра сериала совершите небольшую прогулку в ближайший парк. Даже если вы станете двигаться всего на полчаса больше, чем обычно — вы заметите прогресс.

Кардио-упражнения

Упражнения для похудения / фото vkor34.ru

Кардио-тренировка — это комплекс упражнений, который помогает сжечь подкожный жир, укрепить сердечно-сосудистую систему и зарядиться энергией. Для эффективного снижения веса нужно уделять упражнениям 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Для этого вам не понадобится никакое оборудование, кроме коврика и спортивной одежды. 

Чаще всего кардио-упражнения выполняются в 10 подходов с перерывами в 30 секунд между упражнениями. До и после тренировки нужно размяться. Самые популярные упражнения для похудения — ниже.

  • Приседания с вытянутыми руками и ровной спиной.
  • Бег на месте. Начните с медленного бега, затем ускоряйтесь.
  • Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите согнутые в коленях ноги и совершайте круговые движения, будто вы крутите педали велосипеда.
  • Поза планки. Встаньте на пол на вытянутых прямых руках и носках ног. Если вам слишком сложно — опуститесь на локти. Для похудения можно просто держать такую позу 1 минуту или подтянуть по очереди каждое колено к груди.
  • Прыжки в сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте прыжок, чтобы широко расставить ноги и раскинуть руки. Таким образом вы должны принять позу «звезды». Затем прыжком вернитесь в исходное положение.

  • Шаги с касанием пола. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руки поднимите над головой. Начните делать широкий шаг ногой вправо и одновременно наклонитесь левой рукой к полу. Затем повторите в другую сторону.
  • Скручивания стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки спрячьте за голову. Поднимите правую ноги и скрутите корпус, чтобы коснуться левым локтем поднятого правого колена. Затем повторите на другую сторону.
  • Прыжки со скакалкой. Если у вас нет скакалки, можете имитировать, как будто вы прыгаете через неё.
  • Прыжки с подпрыгиванием. Примите позу обычного приседа, сцепите руки перед собой. Затем подпрыгните вверх и выпрямитесь. Приземлитесь обратно и задержитесь на секунду в исходной позе. 

Вам также может быть интересно:

Автор: Екатерина Пулатова

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Набор веса в отпуске: как сбросить лишние килограммы

Оглавление [Скрыть] [Показать]

Будь то набор веса во время отпуска из-за шведского стола на круизном лайнере или «карантин 15», вызванный изоляцией, набирать лишний вес — это не весело. Эти 10 советов, в том числе пара, которая может вас удивить, помогут вам начать путь к похуданию. Все дело в нескольких небольших изменениях, которые вместе могут иметь большое значение.

Раскрытие информации: этот пост содержит партнерские ссылки.Если вы перейдете и купите, TravelingMom может получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты.

Увеличение веса — страшная тема. Честно говоря, мы не хотим думать о своей талии, когда планируем отпуск. Точно так же мы не хотим возвращаться домой из сказочной поездки и беспокоиться о лишних килограммах, которые мы набрали в Мексике. Вам, как маме, уже многое нужно сбалансировать в жизни. Вот почему мы приводим наши советы по снижению веса таким образом, чтобы ими было легко управлять и чтобы вы не чувствовали себя ошеломленными.

Вы можете использовать те же методы похудения, чтобы сбросить несколько фунтов, которые могли быть набраны во время карантина 2020 года! Вы, наверное, видели мемы про 15-й карантин. Может быть, не все набрали 15 фунтов во время изоляции, но многие из нас чувствуют последствия того, что наши тренажерные залы закрыты и работают так близко к кухне!

Присоединяйтесь к нашему НОВОМУ сообществу Facebook: Делаем путешествия проще. Мы обещаем всегда говорить вам то, что мы сказали бы нашему лучшему другу — что работает для детей, а что нет и что вам нужно знать, прежде чем вы отправитесь на лучшее.Семья. Отпуск. Всегда. Наша группа экспертов по путешествиям готова ответить на ваши вопросы о путешествиях!

Какими бы ни были ваши цели по снижению веса, мы всегда готовы помочь!

10 способов преодолеть прибавку в весе в отпуске

Когда дело доходит до достижения целей по снижению веса, нужно с чего-то начинать. Как другие мамы, мы понимаем, что наше время ограничено, и нам нужен реалистичный совет, чтобы добиться успеха в нашем пути к снижению веса. Возможно, вы не сможете нанять диетолога, диетолога или личного тренера, и это нормально, потому что у вас есть все необходимое, чтобы сделать это самостоятельно!

Каждый из этих советов представляет собой простое изменение образа жизни или рекомендацию, которая поможет вам сбросить несколько фунтов. Все дело в нескольких небольших изменениях, которые вместе могут иметь большое значение.

1. Избегайте нездоровых углеводов

Это правда, что не все углеводы одинаковы. Начните с сокращения нездоровых углеводов, которые вы потребляете каждый день. Это ускорит ваш путь к снижению веса, потому что это поможет вам избежать задержки воды и, что еще лучше, может снизить аппетит. Нездоровые углеводы — это углеводы, содержащие обработанные сахара, такие как белый хлеб, белый рис и сахаросодержащие напитки.Углеводы можно разделить на две группы: «рафинированные» и «цельные»; вы хотите избегать «рафинированных» углеводов. Узнайте больше о том, какие углеводы следует сократить здесь.

2. Управляйте этими частями

В большинстве случаев наши пищевые привычки играют большую роль в наборе веса. Когда вы начнете следить за размером порций, вы заметите разницу в количестве потребляемых калорий. Это не означает, что вы больше никогда не сможете есть мороженое, это просто означает, что если вы решите тратить деньги, делайте это со здоровыми ограничениями.

Контроль порций поможет избежать переедания и обеспечит здоровый баланс времени приема пищи. Если вам нужна помощь, попробуйте начать с пластины для контроля порций. Они отлично подходят для того, чтобы научить нас класть нужное количество продуктов каждой группы на тарелку во время еды. Из всех перечисленных здесь советов для меня самый простой из перечисленных здесь советов — контроль порции. Честно говоря, мне легче ограничить себя порциями, чем заставить себя сесть на диету, которая полностью меня ограничивает.

Фото: Хироносов из Getty Images Pro

3.Запустите программу упражнений E

Во-первых, режим упражнений у всех будет разный. Важно начать такой распорядок, который вам будет легко поддерживать. Если вы поставите себе цель делать часовой видео о тренировке каждый день, и это становится чем-то, что вы боитесь делать, то у вас больше шансов отказаться от этого. Возможно, вам лучше всего начать с цели проходить 1 милю каждый день или бегать 30 минут на беговой дорожке. Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы ее добьетесь.Цель состоит в том, чтобы делать какие-то упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Также важно найти распорядок дня, которым можно заниматься дома. У меня есть абонемент в тренажерный зал, но я не могу пользоваться им так часто, как хотелось бы. Если дети заболеют или что-то случится, мне придется изменить свое расписание, чтобы приспособиться к этим вещам, и занятия в тренажерном зале — одно из первых, что нужно сделать. Это означает, что мне нужен режим упражнений, который я могу выполнять дома.

Правильное снаряжение для упражнений может сделать тренировку дома проще и увлекательнее.Вот снаряжение для домашних тренировок, которое я использую:

Подробнее: 13 простых способов оставаться в форме в отпуске

4. Пейте больше воды

Я знаю, что этот совет вас не удивит. Стоит добавить в этот список, потому что было сказано, что 75% людей не пьют достаточно воды. Почему это полезно для похудения? По трем причинам:

  • Это помогает повысить ваш метаболизм.
  • Это помогает подавить аппетит.
  • Очищает ваше тело.

Попробуйте одну из этих мотивационных бутылочек с водой, чтобы отслеживать ежедневное потребление воды. Это отличная здоровая привычка, которую нужно продолжать даже после отпуска.

Подпись к фотографии: monthirayodtiwong from Canva Pro

5. Убедитесь, что вы получаете нужные питательные вещества

Похудание может означать ограничение потребления калорий. Чтобы ежедневно получать достаточно нужных питательных веществ, попробуйте принимать пищевые добавки. Если вы придерживаетесь хорошего режима тренировок, пищевая добавка также может улучшить ваши спортивные результаты.Основатель TravelingMom Ким Орландо любит Elevate Nutrition, высокоэффективную пищевую добавку, которая производится исключительно из растений.

«Я использую Elevate в качестве замены еды, чтобы вернуть себя в нормальное русло после поездки, а мой сын использует его, чтобы добавить белок в свой ежедневный рацион», — говорит Ким. «Нам обоим нравится, что это низкоуглеводный продукт на растительной основе, и, что наиболее важно для меня, он приятный на вкус. Я могу пить его, смешанный только с водой и льдом, или могу добавить его в один из моих полноценных вегетарианских смузи ».

Если вы ищете заменитель питательной пищи, обратите внимание на протеиновые порошки с шоколадом и ванилью от Elevate.Все продукты компании производятся на растительной основе, не содержат ГМО, глютена, сои, безопасны для палео, кето и сертифицированы для веганов. Это отличный вариант независимо от ваших диетических ограничений.

Говорят, фотография стоит тысячи слов. Посмотрите на это невероятное фото основателей Elevate Nutrition Пола и Джиллиан Саломон. Их оздоровительный путь поистине невероятен, подробнее об этом читайте здесь.

Фото: Elevate Nutrition

6. Вперед и перекусите!

Перекус — не обязательно плохо.Все зависит от выбранных вами закусок. Если я смотрю телевизор или работаю в офисе, я часто захожу в кладовую в поисках перекуса. Для нас важно осознать, что мы будем чувствовать себя «закусочными», и нам нужно быть готовыми с выбором здоровых закусок. Вот некоторые из наших любимых здоровых закусок:

  • Смешанные орехи
  • Хумус и овощи
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Яблоки и миндальное масло
  • Авокадо на пророщенном хлебе
  • Греческий йогурт

«Я всегда советую своим клиентам начинать с добавления здоровой пищи, а не исключения нездоровой.Например, добавление фруктового белкового смузи в свой ежедневный режим будет держать вас бодрым, сытым и поможет обуздать ночную тягу к еде ». Джиллиан Саломоне, соучредитель и генеральный директор Elevate Nutrition.

7. Помните о пробиотиках

Пробиотики помогают сбалансировать бактерии в кишечнике, и очень важно, чтобы кишечник был здоровым, когда вы пытаетесь похудеть. Хотя этот совет сам по себе не может способствовать снижению веса, мы думаем, что сочетание этого предложения и некоторых других из этого списка будет иметь значение. При покупке пробиотиков ищите пробиотики, содержащие не менее миллиарда КОЕ (колониеобразующих единиц), как этот. Даже мои дети ежедневно принимают пробиотики; это здоровая привычка для всей семьи.

Подсказка TravelingMom: Эти советы также помогут вам с прибавкой в ​​весе в праздничные дни.

8. Возьми сон

Ты правильно прочитал, мама! Вам нужно больше спать. Мы знаем, что вы знаете, что вам нужно больше сна, но знали ли вы, что недостаток сна способствует увеличению веса и на самом деле увеличивает аппетит? Когда вы хорошо отдохнули, у вас появляется больше энергии для упражнений; когда вы устали, оставаться физически активным труднее.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как плохой сон резко меняет реакцию вашего организма на еду.

9. Обратитесь в службу поддержки

Это очень важный совет. Тот, который нельзя сбрасывать со счетов. Всем нам нужна поддержка. Вам нужен тот друг или член семьи, которому вы можете написать, когда собираетесь съесть целую сумку Cheetos, потому что это был один из тех дней с детьми. Вам нужно попросить своего партнера о поддержке, чтобы, когда вы получаете еду на вынос, он мог помочь выбрать места, где есть более здоровые варианты питания.Попросите семью пойти с вами на прогулку или попросите детей присоединиться к вам и потренироваться вместе с вами. Если возможно, превратите эти изменения в здоровый образ жизни в семейное дело. Не забывайте, что мы тоже здесь для вас. Используйте хэштег #TMOM в Instagram, и мы поддержим вас на пути к снижению веса!

10. Диета меньше

Диеты жесткие. Большинство моих друзей-мам жаловались, что диета — это слишком много для них работы со всем остальным, что им нужно делать. Вот почему важно в первую очередь сосредоточиться на здоровых изменениях.Посмотрите, сможете ли вы достичь своих целей, выпивая больше воды, отказываясь от нездоровых углеводов и придерживаясь легких упражнений. Эти усилия, вероятно, продлятся дольше, чем строгая диета. Мне никогда не удавалось похудеть, соблюдая строгую диету, но мне всегда удавалось похудеть, когда я сосредотачивался на здоровом образе жизни.

Подробнее: Как выполнять упражнения в машине во время поездки

Какой ваш лучший совет, чтобы сбросить лишний вес в отпуске? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Как похудеть после Дня благодарения и Рождества

Если вы похожи на меня, вы любите вкусные домашние блюда на День Благодарения и Рождество. Даже если вы установите ограничения (то есть без углеводов или сахара, только одна порция), трудно устоять, и искушение в виде запеканок, сделанных с нуля, и домашних пирогов всегда может победить. Согласно исследованиям Корнельского университета, для похудения, набранного за праздники, требуется около 5 месяцев, но, к счастью, вы можете похудеть за день благодарения и Рождество за более короткое время.

Во-первых, хорошие новости. Скорее всего, вы не набрали столько веса, как думали.

В среднем американцы прибавляют в весе примерно на 1,3 фунта (в период с Рождества до Нового года), поэтому ваши расчеты чувства вины могут не соответствовать действительности. Если вы переедаете во время праздников, вы можете чувствовать себя сытым в течение нескольких дней (в результате удержания воды из-за соленой пищи, накопления жира и потребления сахара), хотя тот факт, что вы вряд ли существенно снизите свой вес, должен успокоить ваш разум.

Но не делайте переедания после праздников привычкой.Американцы уже чувствуют себя виноватыми из-за 1/3 еды, которую они едят, а также из-за переедания, которое является обычным явлением в зимние месяцы и может еще больше усилить стресс.

Если вы сейчас потратите время на то, чтобы следить за своим питанием, придерживаться плана действий по диете и оставаться активным, вы будете на шаг впереди в борьбе с набором веса — и вы легко сможете похудеть после Дня Благодарения и Рождества. Кроме того, согласно опросу YouGov, в прошлом году главными новогодними обещаниями были достижение формы и более здоровое питание, поэтому вы можете чувствовать себя отлично и хорошо выглядеть до 2020 года.

5 советов по похудению после Дня Благодарения и Рождества.

1. Уменьшите количество сахара…

весь сахар. Не стоит есть их после праздников!

Сахар — наш заклятый враг. Нам нравится радость, которую они приносят в наши отношения, но они являются главной причиной увеличения веса.

Эксперты считают, что сахар вызывает сильную зависимость, из-за чего трудно разорвать отношения, поэтому мы выбираем два печенья вместо одного, особенно в праздничные дни.Сахар повышает уровень наших эндорфинов до смехотворной степени, а прилив сахара, который приводит к падению уровня сахара, ответственен за «пищевую кому», которую мы чувствуем во время праздничных обедов. Если этого недостаточно, сахар также ведет к ожирению.

Поскольку наш организм жаждет сахара, постарайтесь исключить его как можно больше, даже если он сокращает порции вдвое.

Если у вас есть семья, которая заставляет вас есть все, что подавал , соблюдайте «Нью-Йоркскую диету» — простое, но эффективное решение.Когда никто не смотрит, налейте напиток поверх десерта, чтобы он стал сырым, а значит, несъедобным. Честно говоря, это звучит безумно, но помогает мне пережить каникулы.

После праздников замените все свои десерты фруктами (натуральным сахаром), чтобы удовлетворить любую тягу к сахару полезным сахаром! Это лучший способ похудеть после Дня благодарения и Рождества.

2. Употребляйте белок (* не * овощи, крахмал или углеводы).

Паста = не протеин!

Наука утверждает, что белок продлевает чувство сытости, поскольку он переваривается дольше, чем овощи, углеводы или жиры.Вы можете съесть обед с высоким содержанием белка и по-прежнему чувствовать себя сытым к ужину, что теоретически заставит вас есть меньше.

Белок также заставляет ваше тело сжигать больше калорий для переваривания. Выбирайте индейку, ветчину, курицу, йогурт, продукты с орехами и любое блюдо с арахисовым маслом, которое вы можете / странно приготовить на ужин. Это сработает, и вы будете меньше есть.

3. Быстро вернитесь к своему обычному режиму питания.

В основном, порциями.

Самая трудная часть застолья на зимних праздниках состоит в том, что люди, как правило, попадают в обычные зимние месяцы, когда едят.«Зимний аппетит» — настоящая вещь. Люди едят «комфортную еду», люди любят есть в холодную погоду, люди прижимаются друг к другу в отношениях и набирают «зимний вес», а мы не так активны, как летом, поэтому заказываем чаще.

«Проще говоря, когда температура на улице падает, температура вашего тела падает, и это вызывает тоску по пище, которая быстро согреет», — говорит Кристин Херлокер, доктор медицинских наук, эксперт по питанию из Диабетических центров Америки в Хьюстоне. . «Мы быстрее становимся голодными, поэтому выбираем наполнители с высоким содержанием углеводов.’”

Кроме того, давайте не будем забывать, что сезонное аффективное расстройство срабатывает в начале зимы, поэтому люди съедают свои эмоции (как и я).

Постарайтесь придерживаться своих обычных привычек в питании. Мне нравится представлять, что еще лето, и я собираюсь на пляж на следующий день, чтобы лучше понять, как я буду выглядеть в купальном костюме.

Вам также следует есть меньшими порциями несколько раз в течение дня. Следите за потреблением калорий (сократите количество коктейлей, из-за которых вы потеряете несколько сотен) и не ешьте того, что вы бы не съели во время пляжной диеты.

4. Увеличьте пульс.

Я в спортзале 🙂

Сжигание калорий поможет вам быстрее похудеть, и лучший способ сделать это — ежедневные упражнения.

Вернитесь в спортзал, если можете, или попробуйте делать упражнения дома.

Я использую Daily Burn, приложение, которое предлагает ежедневные занятия фитнесом, а также библиотеку из сотен занятий (от кикбоксинга до йоги) прямо на моем телевизоре.

Когда у меня сумасшедший график, я делаю выпады около 10 минут или пытаюсь достичь своей цели — 10 000 шагов в день с помощью ежедневного трекера здоровья на моем Samsung.Легкое кардио лучше, чем отсутствие кардио, и оно поможет вам сделать триммер для талии быстрее.

5. Попробуйте криотерапию.

Я пробовала криотерапию в течение месяца, и мне подсказали, что она помогает похудеть.

Я похудела? Абсолютно.

Низкая температура заставляет ваше тело усердно работать, чтобы согреться, таким образом, вы сжигаете калории в течение дня, и это ускоряет ваш метаболизм. Кроме того, я испытал психологический фактор. Я чувствовал себя прекрасно после этого, поэтому я не хотел разрушать это чувство, объедаясь едой или идя прямо к месту, где готовят кексы.

Еще одно преимущество — я делал криотерапию в зимние месяцы. В этой камере безумно холодно, но это способствует устойчивости к холоду на улице (я живу в Нью-Йорке).

Удачи… и счастливого 2021 года!

Другие истории:

Travelbinger отмечен в журнале New Yorker как эксперт по путешествиям — взгляните

4 отличных способа получить идеальный (и самый дешевый) дом для отдыха

Эти 4 авиакомпании предлагают тесты на Covid-19, чтобы пассажиры могли избежать 14-дневного карантина

Первый пятизвездочный отель Нью-Йорка, который закроется из-за Covid-19

11 лучших телешоу, которые стоит выпить во время Covid-19

Travelbinger гордится тем, что является издателем Google News и Apple News .

Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Если вы перейдете по ссылке и купите товар, я получу партнерскую комиссию. Пожалуйста, сделай! Я работаю в команде одного человека на этом веб-сайте, поэтому мы искренне благодарны за любую помощь.

Travelbinger теперь на YouTube ! Подпишитесь на здесь , чтобы получить эксклюзивные советы путешественникам и совет от основателя Джимми Им. Следуйте за нами на Twitter , Facebook и Instagram .

Как правильно есть и пить в праздничные дни и не отменять прогресс в похудании

  • Праздничный сезон обычно приносит больше удовольствия, чем остальная часть года, и это может вызвать стресс, если вы похудели.
  • Но вам не нужно набирать весь вес, если вы этого не хотите, и вам не нужно себя лишать.
  • Вступая в сезон с правильным мышлением, вы сможете наслаждаться всеми любимыми блюдами и следить за своим здоровьем.
  • В конце концов, не ругайте себя, если вы набираете вес — вы знаете, как сбросить его снова, если хотите, но определенно не чувствуете необходимости ограничивать себя после переедания.
  • Праздники — это возможность весело провести время с друзьями и семьей.
  • Прочитайте больше Working It Out здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Дорогая Рэйчел,

Я начал свой путь похудения около трех месяцев назад, и все идет довольно хорошо, я похудел на 10 фунтов. Тем не менее, я действительно переживаю из-за того, что отменил все мои успехи за праздничный сезон, потому что я уже чувствую, что возвращаюсь к старым привычкам (хотя в этом году обычно не бывает больших вечеринок).

Я уже много пью и не могу есть умеренно, когда дело доходит до рождественского печенья и угощений. Я хочу наслаждаться сезоном, но я буду так зол на себя, если наберу много веса в следующие несколько недель. Как найти баланс? Помощь!

— Подчеркнутый тоньше

Dear Stressed,

Вашу заботу разделяют многие, кто терял вес в прошлом.От Дня благодарения до Нового года это похоже на одно долгое празднование, которое, хотя и очень весело, обычно включает в себя больше еды и питья, чем обычно.

В этом году сезон отпусков выглядит немного по-другому, но большинство людей все еще находят способы насладиться им — пандемия не может помешать нам устраивать вкусные праздники и праздновать с нашими близкими (даже если через экран) .

Итак, ваши опасения вполне понятны. И поверьте мне, я понимаю. Худеем жестко .

Однако, если вы войдете в праздничный период с правильным настроем, вы сможете прекрасно провести время, насладиться всеми любимыми блюдами и напитками и не беспокоиться о своем весе.

Набрать немного веса — не проблема

Огромные поздравления по поводу того, что вы сбросили эти 10 фунтов в разумном темпе, это немалый подвиг. Хорошая новость в том, что вы показали, что умеете это делать.

«Рождественский период длится всего 2-3 недели, поэтому, даже если вы немного наберете вес, у вас есть море времени, чтобы снова его сбросить», — сказал Insider тренер по питанию и личный тренер Грэм Томлинсон, также известный как Fitness Chef.

«Это может быть временный компромисс, при котором вы просто понимаете, что можете наслаждаться Рождеством в течение короткого времени, спокойно зная, что после этого вы сможете возобновить свой успешный диетический план», — сказал Томлинсон. «Не ругайте себя. Наслаждайтесь Рождеством в течение нескольких недель и двигайтесь дальше. Не сердитесь на себя за то, что вы наслаждаетесь очень особенным временем года… примите его».

Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

Скорее всего, когда вы вернетесь к своему обычному образу жизни в новом году, ваше тело восстановится, и вам не придется слишком сильно стараться.

Вне зависимости от того, потеряете ли вы его снова или нет, не стоит бояться набора веса. Мы намного больше, чем просто цифра на шкале или размер джинсов.

Любую пищу можно включить в свой рацион

Чтобы образ жизни был устойчивым, он должен приносить удовольствие. Любую пищу можно превратить в сбалансированную диету, позволяя вам худеть если у вас общий дефицит калорий, и то же самое происходит во время отпуска.

Не делайте ошибки, пытаясь есть только «хорошую» пищу, потому что чрезмерное ограничение ведет только к перееданию.

«Постарайтесь расслабиться и не будьте слишком строгими», — сказала Insider Софи Диллон, зарегистрированный диетолог и руководитель отдела питания Fresh Fitness Food. «Лишение себя удовольствия здесь и там может привести к тому, что вы будете жаждать именно того, чего пытаетесь избежать».

Возможно, для вас хорошим подходом будет подумать о том, чтобы в большинстве дней стараться есть на поддерживаемом уровне калорий, а не на дефиците.Вам потребовались месяцы, чтобы похудеть на 10 фунтов, и хотя набрать вес намного легче, чем сбросить его (для большинства из нас), очень маловероятно, что вы вернете его обратно за несколько недель.

Анджули Мак — личный тренер из Новой Зеландии.Анджули Мак

Если вы очень сильно чувствуете, что не хотите набирать вес в праздничный сезон, личный тренер и тренер по похудению Анджули Мак рекомендует изменить вашу пищевую среду, что означает, например, хранить праздничное печенье в непрозрачной коробке на задняя часть шкафа, а не тарелка на кухонном столе.

«Уменьшите воздействие», — сказал Мак.«Пока не держите их дома. Я не говорю, что не наслаждайтесь Рождеством — наслаждайтесь, но, может быть, съешьте эти« угощения »на Рождество. То же самое можно сказать и об алкоголе: будьте избирательны в выборе иметь это «.

Заботьтесь о своем здоровье во всех смыслах

Да, питание и движение являются важной частью здоровья, но это еще не все. Ваше психическое здоровье также очень важно. Провести время с семьей и друзьями, расслабиться, выпустить пар… это важно для вашего счастья.

«Вы, вероятно, получите больше удовольствия от Рождества, если включите в него все любимые продукты — это важно», — сказал Томлинсон.

Сообщение, опубликованное Грэмом Томлинсоном (@thefitnesschef_)

Еда — большая часть праздников, но она не должна занимать все ваши мысли или вызывать у вас беспокойство.

«Лично я предпочитаю проводить время с семьей без излишеств, делая Рождество и сезон праздников для времени с близкими, а не с едой и напитками, которые я потребляю», — сказал Мак.

Убедитесь, что вы заботитесь о себе в целом: ешьте регулярно, продолжайте двигаться, пейте много воды и убедитесь, что вы достаточно спите — это также поможет вам сохранить здоровые привычки в еде.

«Недостаток сна может стимулировать наш гормон голода грелин, который увеличивает наш аппетит», — сказал Диллон. «Убедившись, что мы получаем рекомендованные семь часов сна, мы можем держать это под контролем. Не только это, но и достаточное количество сна может также повысить уровень серотонина -« гормона счастья », который снижает нашу тягу к сладкому.»

Вам не нужно ограничивать себя до или после обильных приемов пищи.

В то время как некоторые люди ориентируются в праздничный сезон, питаясь очень легко во время праздничных обедов, вам действительно не нужно» экономить калории «, чтобы вы могли насладиться пир.

На самом деле, позаботиться о том, чтобы вы не пришли к большой еде, будучи абсолютно голодным, вероятно, было бы разумным.

«Если вас особенно беспокоит переедание, убедитесь, что вы едите полноценную сбалансированную пищу до того, как раздадите рождественские канапе и напитки, потому что это означает, что вы с большей вероятностью будете избегать перекусов из того, что есть в наличии, и убедитесь, что вы едите только тогда, когда голодны. , а не просто потому, что «он там», — сказал Диллон.

В конечном итоге, самое главное — получать удовольствие. Сейчас сезон отпусков, и после года, который у нас был, я думаю, он нужен нам всем.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Как старший репортер по образу жизни в Insider и самопровозглашенный фанатик фитнеса, имеющий за плечами сертифицированный курс питания Association for Nutrition, Рэйчел Хози погружена в мир здорового образа жизни и здесь, чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы.Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, смущаетесь относительно легких и тяжелых весов или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго говоря, без каких-либо модных диет.

Рэйчел обладает богатым опытом в области фитнеса, питания и велнеса, и у нее всегда под рукой самые горячие эксперты. Она регулярно общается с одними из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, чтобы всегда быть в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить своей счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопросы? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните анонимную форму. Все вопросы будут публиковаться анонимно.

10 советов, как избежать набора веса в праздничные дни: Здоровье Первое Первичная помощь: Практика первичной медико-санитарной помощи

Многие люди с каждым годом немного прибавляют в весе. Но знаете ли вы, что большинство людей набирают лишний вес за праздники? Честно говоря, средняя прибавка в весе в праздничные дни обычно составляет всего один фунт.Эти фунты прибавляются год за годом, если вы постоянно смахиваете их.

Здесь, в Health First Primary Care в Тампе, Флорида, наш опытный сертифицированный врач семейной медицины, доктор Гизела Варгас, специализируется на контроле веса. Мы хотим поделиться некоторыми советами о том, как можно провести отпуск без набора веса.

1. Придерживайтесь обычного режима приема пищи

В период между покупками, выпечкой и посиделками в праздничные дни сложно придерживаться своего обычного распорядка приема пищи.Вы можете пропустить приемы пищи и в конце концов переедете.

Чтобы избежать набора веса в праздничные дни, продолжайте есть свои обычные блюда каждый день примерно в одно и то же время.

2. Не позволяйте праздничному стрессу перебить вас

Как отмечалось выше, праздники, как правило, добавляют больше к вашему списку дел. Дополнительные требования могут быть непосильными и повышать уровень стресса. Нередко обратиться к еде, чтобы справиться со стрессом. А со всеми праздничными вкусностями вы можете чрезмерно увлечься жирными лакомствами с высоким содержанием сахара.

Вместо еды найдите более здоровые способы уменьшить стресс во время отпуска, например, упражнения, медитацию или просто сядьте и послушайте любимую праздничную музыку.

3. Ешьте фрукты и овощи

Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что употребление фруктов и овощей — один из лучших способов похудеть и поддерживать здоровый вес. Низкокалорийные и богатые клетчаткой фрукты и овощи заставляют вас чувствовать себя сытым и могут ограничить ваше желание полакомиться праздничными угощениями.

4. Запаситесь здоровыми закусками

С ноября до Нового года может показаться, что вы не можете избежать банок, подносов и упаковок сезонных вкусностей.

Чтобы не взять одно из праздничных печений с подноса в комнате отдыха, держите запас своих здоровых закусок, таких как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые крекеры и нежирный сыр, чтобы ограничить соблазн.

5. Не ходите на вечеринку голодным

Вы не одиноки, если «сэкономите место», чтобы поесть сколько душе угодно, когда придете на праздничную вечеринку.Однако этот план может иметь неприятные последствия, если вы явитесь на вечеринку голодным, теряете самообладание и съедаете больше калорий, чем планировали.

Прежде чем выйти за дверь, съешьте небольшую закуску, например горсть орехов или нежирный йогурт, чтобы обуздать голод и сохранить контроль.

6. Создайте здоровую тарелку

Праздничные вечеринки часто включают в себя «шведский стол» из вариантов еды. Если вы пытаетесь избежать набора веса в праздничные дни, приготовьте здоровую тарелку, когда дойдете до продуктовой линейки.

Заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами, одну четверть — полезными белками, а другую четверть — крахмалом.

7. Ограничьте праздничные коктейли

Вино, гоголь-моголь и праздничные коктейли наполнены пустыми калориями и сахаром. Прежде чем вы это узнаете, вы можете съесть столько жидких калорий перед праздничным застольем.

Чтобы не набирать вес в праздничные дни, выпейте только один или два праздничных коктейля, а затем переключитесь на воду.

8. Позвольте себе угощение в день

Праздники могут быть особенно тяжелыми для сладкоежек, но не стоит отказываться от всех праздничных вкусностей. Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, позволяйте себе порционное угощение в день и не торопитесь, чтобы смаковать каждый укус.

9. Сожгите лишние калории с помощью активности

Активный образ жизни — один из лучших способов сжечь лишние калории от всех праздничных вкусностей. Быстрая 15-минутная прогулка после каждого приема пищи или добавление дополнительных 15 минут к своей обычной тренировке поможет вам сжечь лишние калории и избежать набора веса в праздничные дни.

10. Хорошо отдохните ночью

Вы можете пожертвовать сном, чтобы иметь возможность заниматься всеми делами во время курортного сезона. Однако недосыпание может привести к увеличению веса. По данным клиники Майо, чем меньше люди спят, тем больше они весят.

Не позволяйте праздникам лишать вас сна. Старайтесь уделять твердые семь-девять часов каждую ночь, чтобы предотвратить прибавку в весе в праздничные дни.

Праздники наполнены традициями, но набор веса не обязательно должен быть одним из них.Если вам сложно контролировать свой вес, мы можем помочь. Позвоните в ближайший к вам офис в Тампе, штат Флорида, или запишитесь на прием через Интернет.

Как избежать набора веса в праздничные дни: 8 советов экспертов

Во время шестинедельного промежутка между Днем Благодарения и Новым годом многие из нас задают одни и те же два вопроса: «Считается ли тыквенный пирог пищевой группой?» а затем: «Нормально ли набирать вес в праздничные дни?»

Конечно, некоторые исследования показывают, что увеличение веса в праздничные дни — обычное дело, но нельзя сказать, что лишние килограммы неизбежны.Сосредоточившись на нескольких простых стратегиях, можно не сбиться с пути и по-прежнему наслаждаться этим праздничным сезоном — и под словом «наслаждайтесь» мы определенно , определенно, подразумеваем «сливочное пюре».

Прочтите несколько экспертных советов, которые помогут вам ориентироваться в праздничном питании, не пропуская при этом любимые продукты. У тебя есть это!

1. Придерживайтесь своего расписания приема пищи


Между поиском посылок и заказом звонков Zoom с бабушкой и дедушкой, находящимися в трех часовых поясах, курортный сезон может быть беспокойным.Когда основные аспекты вашего расписания выходят из-под контроля, слишком легко забыть о сбалансированном питании. К тому времени, когда вы поймете, что вы пропустили обед, вы можете проголодаться и, скорее всего, переедете в последующие часы, говорит диетолог Жаклин Лондон, доктор медицины, CDN, глава отдела питания и благополучия WW. Даже если остаток дня — чистый праздничный хаос, постарайтесь придерживаться обычного режима приема пищи и перекусов. И не оставайтесь слишком долго без еды и питья. «Обычно я рекомендую стремиться есть или каждые три-четыре часа, но найдите то время, которое вам подходит, и постарайтесь придерживаться его», — говорит Лондон.

2. Высыпайся

Реальный разговор: лежать всю ночь без сна, беспокоясь о своем списке дел в отпуске, на самом деле не поможет. Что вам нужно, так это ZZZ! Люди, которые экономят на сне, могут испытывать повышение уровня гормона грелина (связанного с голодом) и снижение гормона лептина (вызывающего чувство сытости), что влияет на выбор продуктов питания на следующий день. Это может объяснить, почему качественный сон коррелирует с лучшим поддержанием веса, согласно обзору литературы за 2017 год в журнале Sleep Medicine Clinics .Добавьте это к множеству преимуществ сна для здоровья.

Чувствуете, что ночью ваш мозг ломает голову? Согласно анализу Sleep Medicine Reviews за 2015 год, упражнение на осознанность перед сном может помочь вам отвлечься, переключив внимание на настоящий момент. Чтобы потренироваться, сделайте 10 глубоких вдохов — вдыхая на счет до пяти и выдыхая на счет до пяти — или попробуйте медитацию с гидом из Headspace (бесплатно в приложении WW), когда вы ударились о сено.

3. Двигайтесь, когда можете

Хотя физическая активность может помочь минимизировать стресс и улучшить ваше настроение, она может помочь вам разжечь решимость выбирать более здоровую пищу, говорит Лондон.И нет необходимости удваивать тренировки или добавлять к своей неделе еще одну тренировку. В это время года главное — стать активным, когда это возможно! «Попробуйте гулять, пока вы занимаетесь чем-то другим, например, поговорите с близкими по телефону или послушайте подкаст», — предлагает Лондон. Даже короткие периоды движения туда и сюда относятся к вашим целям, независимо от того, перестраиваете ли вы подвал, чтобы выкопать праздничные украшения, или покачивались на коньках со своими племянницами. Движение есть движение!

4.Выбирайте сытные закуски

Закуски могут быть меньше, чем приемы пищи, но они все равно могут сыграть значительную роль в том, насколько удовлетворительным является ваше общее питание, говорит Лондон. Так что не соглашайтесь на скучные укусы! Чем вкуснее ваши закуски, тем меньше у вас будет искушения, ну, продолжайте искать закуски . Некоторые забавные и простые варианты включают замороженный виноград со специями, овощные чипсы с пряностями и имбирный эдамам. Чтобы оставаться довольным, Лондон предлагает смешивать и сочетать, чтобы вы получили комбинацию клетчатки с белком.Быстрые идеи: хрустящее яблоко с острым сыром, банан, намазанный ложкой арахисового масла, или ломтики моркови, обмакнутые в сливочный хумус.

5. Пейте воду

Даже небольшое обезвоживание может вызвать головные боли, потерю энергии и повлиять на настроение, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition — это не совсем рецепт праздничного настроения. Чтобы оставаться на пике формы, подумайте о том, чтобы взять с собой бутылку с водой в эти напряженные дни, чтобы вы могли пить воду раньше и чаще.

Имейте в виду, что то, что вы пьете, имеет значение.Хотя сладкие напитки, такие как газировка и фруктовый пунш, технически учитываются для достижения ваших ежедневных целей в отношении воды, они по-прежнему вносят калории из добавленного сахара в ваш день — и, следовательно, могут быстро сократить ваш дневной бюджет SmartPoints® . Вместо этого Лондон предлагает смешать спиртные напитки с газированной водой и добавить немного цитрусовых, таких как лайм или грейпфрут, для дополнительного аромата. «Лично мне кажется, что любой фруктовый гарнир делает все праздничнее!» — говорит она. «Газированная вода с зонтиком для коктейля и вишенкой на вершине? Почему бы и нет?»

6.Ешьте больше овощей

Если вы подаете себе ужин на День Благодарения или готовите быстрый обед, заполнение половины вашей тарелки овощами — относительно безболезненный способ избавиться от лишних килограммов. «Неважно, что вы еще едите, кучка овощей естественным образом увеличивает объем вашей еды за счет продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, которые помогут вам в целом чувствовать себя более удовлетворенным», — говорит Лондон. Так что продолжайте и порционируйте начинку с подливкой, а затем подавайте вместе с ней салат и стручковую фасоль.Тот же принцип применяется к бутербродам: мясо и сыр — прекрасное блюдо, если они вам нравятся; просто положите туда немного жареных или сырых овощей. Еще один простой способ увеличить потребление овощей: замените зерна в своих любимых гарнирах овощами.

7. Не переживайте из-за стресса

Праздник не только приносит радость, но и может быстро нервировать. Лондон предупреждает, что повышенный уровень гормона стресса кортизола может привести к усилению тяги к сладким углеводам.(Назовите это головоломкой с праздничным печеньем.) По этой причине вам может быть полезно составить план, который поможет вам справиться со стрессом во время отпуска, если он возникнет. Первым полезным шагом в стрессовые моменты может быть проверка ваших потребностей («Я действительно голоден?»). Затем нажмите пресловутую кнопку паузы. «Если вы оставите небольшой промежуток между , узнайте, что испытываете стресс, и предпримете какие-то действия, это поможет вам изменить маршрут и отреагировать по-другому», — говорит Лондон. Попробуйте установить 5-минутный таймер и переключить передачи, чтобы сосредоточиться на чем-то еще, что вас успокаивает, будь то перерыв на свежем воздухе, текстовая беседа с другом или просмотр вашего любимого плейлиста Spotify.Когда время истечет, задайтесь вопросом: чувствуете ли вы по-прежнему желание поесть или есть другие занятия, которые могут помочь вам облегчить чувство стресса?

Если у вас в день и ничего, кроме тарелки начо, вас не устроит, это тоже нормально. «Дайте себе возможность сделать этот выбор и по-настоящему владеть им и наслаждаться им», — говорит Лондон. Помните, что длительная потеря веса — это результат того выбора, который вы делаете большую часть времени, и ни один прием пищи или день не определят ваш успех.

8.Избавьте себя от чувства вины

Часть здорового образа жизни — это физические и умственные перерывы, чтобы делать то, что кажется вам целеустремленным и радостным. Разрешите себе делать осознанный выбор во время праздников, исходя из ваших личных предпочтений, отдавая предпочтение любимым блюдам и занятиям, которые вам нравятся.

«Не все, что касается здоровья и благополучия, можно измерить или отследить, — говорит Лондон, — поэтому я призываю всех нас быть добрыми и сострадательными к себе в этот праздничный сезон!»

Люси Шанкер — копирайтер в WW (ранее — Weight Watchers).Помимо WW.com, появились работы писателя о кулинарии и кулинарии из Чикаго из Нью-Йорка: « n Consequence of Sound», «The Independent», «Spindle Magazine » и других.

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Стефани Л. Фитцпатрик, PhD , старшим менеджером по мультикультурным программам в WW. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Поддержание веса зимой — Mayo Clinic Health System

Зима на Среднем Западе доставляет двойной удар отрицательного ветра и праздничного стресса, заставляя даже тех, у кого есть сильная воля, тянуться к комфортной пище. Но не сдавайся. При правильном планировании можно поддерживать свой вес во время отпуска.

Подарите себе здоровье в этот праздничный сезон, следуя этим 8 советам:
1. Оставайтесь активными.

Ваши лучшие намерения отказаться от еще одного праздничного печенья быстро отходят на второй план; тем не менее, весы для ванной нельзя долго игнорировать.Регулярные упражнения имеют основополагающее значение для поддержания здорового веса, но мотивация может отсутствовать, когда вас манят праздники. Главное — выбрать и включить в наши планы на отпуск увлекательные занятия аэробикой, такие как катание на коньках или санках с семьей. Если вы предпочитаете теплый огонь холодным ветрам, есть множество вариантов физической активности в помещении, в том числе тренировки с использованием кардиотренажеров, видеоигры с упражнениями или DVD.

2. Соблюдайте сбалансированную диету.

Обеспечьте здоровый образ жизни, сочетая регулярные упражнения со сбалансированным питанием, даже во время отпуска.Убедитесь, что у вас есть свежие фрукты и овощи, которые можно перекусить, и выбросьте или ограничьте количество угощений в кладовой с высоким содержанием холестерина, жира, соли или сахара. Ваши друзья и семья могут задаться вопросом, почему у вас так много энергии, и вскоре они тоже будут на подножке здорового образа жизни.

3. Ищите сложные углеводы.

У углеводов плохая репутация, но не все плохие. Избегайте обработанных и рафинированных углеводов, таких как печенье, безалкогольные напитки и белый хлеб. Они известны как простые углеводы и могут повысить уровень инсулина и привести к лишнему весу.Напротив, во время отпуска ищите сложные углеводы, также известные как хорошие или сложные углеводы. Это отличный источник клетчатки, которая необходима для поддержания здорового уровня холестерина и сахара в крови, а также для регулярного опорожнения кишечника. Примеры сложных углеводов включают цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, коричневый рис, фрукты, овощи и бобовые.

4. Отбросьте сок.

На самом деле большинство соков содержат добавленный сахар и добавляют в ваш рацион ненужные калории.Взрослые и дети получают больше пользы от свежих фруктов и овощей, которые обладают природными полезными свойствами, чтобы удовлетворить сладкоежек. Еще раз подумайте о фруктовых смузи, так как они могут содержать от 300 до 500 калорий на порцию. Вместо этого вы можете выбрать сытные фрукты с высоким содержанием клетчатки и отложить эти калории для особой траты позже.

5. Найдите время для завтрака.

Сбалансированный завтрак — неотъемлемая часть любого ежедневного рациона. Детям завтрак необходим для обеспечения энергией мозга и тела.Пропуск завтрака или еды в этом отношении тоже не помогает взрослым. Исследования показали, что люди, которые часто едят здоровую пищу в течение дня, имеют более высокий метаболизм и лучший контроль над аппетитом.

6. Не экономьте на кальции.

Кальций необходим для здоровья костей и работы сердца. Молоко и другие молочные продукты — отличные источники кальция, а также калия и других витаминов и минералов, необходимых для здоровья в целом. На рынке представлено много обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, а также обогащенных немолочных продуктов.Однако некоторые обезжиренные молочные продукты, такие как йогурты со вкусом десерта, могут содержать значительное количество добавленного сахара и калорий. Если вы следите за потреблением сахара или углеводов для снижения веса, выбирайте нежирный греческий йогурт. Как правило, этот вариант предлагает более низкое содержание сахара и вдвое больше белка. Это простой и полезный обмен.

7. Смешайте белковые варианты.

Белок — ключевая часть любой диеты. Это может помочь вам чувствовать себя сытым, нарастить мышцы и помочь вашему организму восстанавливать клетки.Но не ограничивайте свой выбор белка только красным мясом. Во время праздников вы можете выбирать из множества продуктов с низким содержанием жира, включая морепродукты, нежирную птицу, яйца, бобы, горох, соевые продукты, орехи и семена. Приготовление чили с большим количеством бобов и меньшим количеством мяса — отличный способ включить бобы в свой рацион в холодный вечер.

8. В случае сомнений обратитесь к эксперту.

Перед тем, как начать новую программу упражнений или питания, всегда полезно записаться на прием к местному медицинскому персоналу.Дипломированный диетолог может дать рекомендации по питанию с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Энн Харгут — зарегистрированный диетолог из Васека, штат Миннесота.


В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Вес в отпуске и как его избежать

Дорин Лернер, доктор философии

Осень 2015

Чтобы просмотреть PDF-версию этой статьи, щелкните здесь .

Когда мы думаем о праздниках, на ум приходит множество вещей — подарки, покупки, вечеринки, семья, украшения, длинные списки дел — и вкусные праздничные угощения.

Стратегии предотвращения набора веса в праздничные дни

Сезон отпусков — напряженное время, и повсюду есть возможности поесть, например, семейные собрания, корпоративные вечеринки с подносами домашней выпечки в столовой, праздничные программы и программы в конце семестра в наших детских школах, относитесь к раздаче образцов, когда мы пробираемся по магазинам, чтобы сделать праздничные покупки, и каталоги в наших почтовых ящиках с аппетитными фото разворотами на каждой странице.Мы очень заняты, возможно, слишком заняты, чтобы готовить здоровую пищу, которую мы могли бы приготовить в противном случае.

Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть это радостное время с минимальным риском для достижения ваших целей по снижению веса:

  • Сосредоточьтесь на поддержании текущего веса. Бросить вызов самому себе, чтобы похудеть во время праздников, обрекает себя на провал.
  • Не переедайте особой праздничной едой, потому что ее можно есть только один раз в год. Если повезет, вы все равно будете наслаждаться им в следующем году.С другой стороны, не отказывайтесь от всего, что вы хотите попробовать. Вместо этого сделайте осознанный укус, наслаждаясь видом, вкусом, ароматом, ощущением во рту и звуком каждого особенного праздничного угощения. Такое питание приводит к большему удовольствию, более быстрому удовлетворению и снижению риска набора веса.
  • Избегайте ловушки мысли, что вы можете есть то, что хотите, потому что в Новый год вы можете просто начать все сначала. Легче не становится только потому, что сейчас январь — всегда есть другие причины, чтобы побаловать себя и отпраздновать.
  • Продолжайте заниматься спортом. Это также поможет снизить праздничный стресс.
  • Следите за собой. Запишите, что вы едите, взвесьте себя, если хотите, или примерьте свою любимую одежду, чтобы убедиться, что она по-прежнему подходит.
  • Создавайте новые традиции, не связанные с едой, не только в еде. Например, замените «в нашей семье у нас всегда есть шоколадный хлеб с корицей со взбитыми сливками в рождественское утро» на «в нашей семье мы всегда играем в снегу (или на пляже), или идем на долгую прогулку / берем еду и подарки. в приют для бездомных рождественским утром.”
  • Иногда употребление определенной пищи — это наш способ вспомнить потерянного любимого человека. Если это относится к вам, найдите другой способ запомнить их, например, поделиться воспоминаниями с членами семьи.
  • Помните все причины, по которым для вас важно достижение и поддержание здорового веса.
  • Помните, если вы не являетесь профессиональным спортсменом, вы вряд ли сможете «тренироваться» в течение нескольких недель чрезмерного увлечения.
Стратегии праздничных вечеринок

Многие из нас любят праздничные вечеринки и ждут их с нетерпением.Мы можем наряжаться и ехать в красивые места, проводить время с родными и близкими, наслаждаться любимой праздничной музыкой и приобщаться к традициям, которые имеют для нас значение. Несмотря на все волнения, вечеринки также могут быть минным полем, когда речь идет о соблюдении наших целей в области здорового образа жизни. Когда мы любим вечеринки, мы можем чрезмерно баловаться, чтобы усилить положительные эмоции, которые мы уже испытываем, а когда нам не нравятся вечеринки, мы можем чрезмерно баловаться, пытаясь отвлечься от эмоционального дискомфорта, который мы испытываем. .

Вот несколько советов, которые помогут вам пережить праздничные вечеринки, не саботируя ваши цели:

  • Не носите мешковатую одежду, которая позволяет вам расширяться во время еды.
  • После того, как вы поели, держитесь подальше от столов с едой на вечеринке.
  • Займите руки чем-нибудь, чтобы помочь. Это лучший способ отвлечься от еды.
  • Избегайте алкоголя. Когда мы пьем, у нас больше шансов отказаться от здорового питания.
  • Заполните водой и другими низкокалорийными напитками.
  • Возьмите здоровое блюдо на удачу — что-нибудь, что вы можете съесть: например, салат, фрукты, сырые овощи и полезный соус.
  • Сосредоточьтесь на отношениях, а не на еде — научитесь сосредотачиваться на том, чтобы получать удовольствие от людей и особенных впечатлений от отпуска, на создании особых воспоминаний для себя и своей семьи.
  • Знакомство с новыми людьми — еще один хороший способ отвлечься от еды. Если вы застенчивы, просто внимательно слушайте.
  • Планируйте заранее. Когда дело доходит до еды, лучший план — это то, что вы собираетесь есть, а не то, что вы не собираетесь есть.Если мы сосредоточимся на том, что нельзя есть (или на том, что, по нашему мнению, нельзя есть), такое мышление может обернуться для нас неудачей, потому что оно просто заставляет нас чувствовать себя обделенными.
  • Не приходите полностью голодными — скорее всего, вы будете есть то, о чем позже пожалеете. Планируйте есть светлую сторону как до, так и после мероприятия. Подумайте о своем дневном плане питания и оставьте себе место, чтобы поесть на вечеринке.
Преодоление праздничного стресса

Как известно, сезон отпусков может быть одновременно и радостным, и напряженным.У нас так много дел, иногда быть в кругу семьи бывает сложно, и часто мы ставим перед собой цель создать «идеальный» отдых. Стресс подвергает нас риску переедания, основанного на стрессе, в попытке справиться.

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для снижения уровня стресса:

  • Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны.
  • Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете себя подавленным.
  • Продолжайте заниматься спортом.
  • Напоминайте себе, что нужно делать только одно дело за раз.
  • Помните — вы не можете делать больше, чем можете.
  • Будьте готовы сказать «нет» некоторым событиям, задачам или просьбам. Иногда это лучший способ позаботиться о себе.
  • Составьте для себя график праздников. Запланируйте и расставьте приоритеты для всего, что вам нужно сделать.
  • Уменьшите свои ожидания — стремитесь к «достаточно хорошо», а не «идеально».
  • Если вы в отпуске одни, побалуйте себя и найдите способ помочь тем, кому повезло меньше.Это поможет уменьшить ваше одиночество.
  • Если ваши отношения с членами семьи натянуты, помните, что чрезмерное увлечение любимой едой для комфорта во время отпуска не изменит их отношения к вам!
  • Создавайте забавные моменты для себя. Развлечение — отличный способ снизить стресс!

Я надеюсь, что эти советы помогут вам не только пережить отпуск, но и позволят вам почувствовать уверенность в том, что вы все еще можете весело и содержательно провести время, не жертвуя своими целями по снижению веса.Желаю вам счастливых, здоровых и значимых праздников!

Об авторе:
Дорин Лернер, доктор философии, психолог / директор Института управления весом на протяжении всей жизни.

.

LEAVE A RESPONSE

Ваш адрес email не будет опубликован.