10 главных правил эффективного отдыха

Если вы уже умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться хорошо провести выходной — так, чтобы время не уходило впустую. Многие успешные люди умеют организовывать свои выходные, придерживаясь ряда определенных правил, которые позволяют им начинать свою рабочую неделю с максимума производительности. Мы обнаружили, что все эти правила схожи между собой, и выделили для вас 10 самых главных.

---

Содержание

 

1. Не работайте

С распространением цифровых технологий граница между буднями и выходными стала стираться. Во-первых, теперь проще решить недоделанные задачи из дома. Во-вторых, благодаря мобильным телефонам и мессенджерам каждый из нас почти всегда на связи с коллегами и руководителям. Но если не проводить границу между рабочим и личным временем, вы никогда по-настоящему не отдохнете. Мозгу нужно время, чтобы перезарядиться. Поэтому постарайтесь в выходные отвлечься от дел.

Если полностью отключиться от работы все-таки невозможно, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки, и строго следуйте этому расписанию.

2. Сведите к минимуму домашнюю работу

Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные. Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию. Чтобы хорошо провести выходной, относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам: планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.

3. Выделяйте время для размышлений

Еженедельная рефлексия — мощный инструмент вашего саморазвития и позитивных изменений в жизни. Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи. Не отвлекаясь на рабочую рутину, которой вы заняты с понедельника по пятницу, вы можете увидеть вещи в новом ракурсе. Используйте это понимание, чтобы изменить ваше видение предстоящей недели и повысить эффективность работы.

4. Занимайтесь физическими упражнениями

Нет времени заниматься в будни? У вас есть дополнительные 48 часов на выходных. Физические упражнения не только положительно влияют на ваше тело и снижают уровень гормонов стресса, но и стимулируют вашу креативность. Многие успешные предприниматели и изобретатели хорошо это знают — лучшие идеи приходили к ним именно тогда, когда они занимались физической активностью на свежем воздухе. Активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга.

5. Уделяйте время своим увлечениям

Занятия своим хобби на выходных — отличный способ справляться со стрессом и сделать свой ум более гибким и подвижным. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, занятия живописью или даже игра в футбол с детьми помогут вам развить различные способы мышления и принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.

6. Проводите выходные с семьей

Время, проведенное на выходных со своей семьей, поможет вам набраться сил и качественно отдохнуть. Рабочие будни могут быть настолько загруженными, что вы практически не видетесь с домашними. Не позволяйте этой ситуации повторяться и на выходных. Сводите детей на прогулку в парк, сходите со своей супругой или супругом в ресторан, навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.

7. Устраивайте мини-приключения

Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход. Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека. Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.

8.

Вставайте в одно и то же время

Большой соблазн — отоспаться на выходных за всю рабочую неделю. Однако это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушит ваш режим сна. Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (так называемые циркадные ритмы сна), чтобы проснуться отдохнувшим и свежим. Одна из этих фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как их будильник прозвенел. Когда на выходных вы позволяете себе поспать дольше обычного, в конечном итоге вы можете почувствовать себя днем разбитым и уставшим. Это не только испортит ваш выходной день, но еще и скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Если в будни вам не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.

9. Отводите утром время «для себя»

Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья.

Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистоты мышления. Это также хороший способ поддержать свои циркадные ритмы, поскольку он стимулирует вас вставать в то же время, что и по будням. Согласно исследованиям, мозг достигает пика своей производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому встаньте пораньше, чтобы посвятить это время физической активности, а потом приступайте к интеллектуальной деятельности.

10. Готовьтесь к предстоящей неделе

Вечером воскресенья полезно начать задумываться о рабочей неделе, чтобы утро понедельника не застало вас врасплох. Приведите в порядок свои бумаги, наметьте план дел на неделю, проверьте статус по проектам. Всего 30 минут, посвященных планированию, принесут вам значительный выигрыш в производительности и помогут избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций. Кроме того, это подходящее время, чтобы доделать то, что вы не успели на прошлой неделе – в это время никто не будет отвлекать вас просьбами и звонками.

Теги

Как успеть отдохнуть за выходные

Планируйте выходные заранее

Это звучит занудно и кажется противоположностью веселья. Вы уверены, что субботним утром вы вспорхнёте с постели и на вас обрушится лавина идей.

Но вспомните, как обычно проходят выходные без плана. Вы долго лежите в кровати, медленно собираетесь, мучительно придумывая, куда можно сходить. Листаете страницы в интернете, надеясь найти там варианты. В итоге выходите из дома поздно и раздражёнными, потому что часть выходного дня прошла впустую.

Чтобы такого не происходило, начинайте думать о выходных в понедельник. Во-первых, это приятно, так как предвкушение радости тоже радость. Во-вторых, вы успеете придумать, куда хотите сходить, и согласовать планы с друзьями. К тому же при таком подходе вы сразу будете выписывать информацию об интересных мероприятиях из ленты соцсетей. И больше не придётся в субботу вспоминать, что вы такое интересное видели и где.

Начните сейчас 😌

Оставьте перфекционизм для будней

Мы уже определились, что планирование — ключ к успеху. Но не нужно составлять жёсткое расписание. Вы расстроитесь, если что-то пойдёт не так, и это испортит весь отдых. Пусть план выглядит как конструктор: если не получилось попасть в одно место, его легко заменить на другое. Форс-мажоры случаются, но они не должны портить выходные.

Так что не задирайте планку ожиданий и позвольте себе расслабиться. В конце концов, выходные созданы именно для этого.

Позвольте себе быть непродуктивным

С детства нам говорят, что лучший отдых — это смена активности. И вот в субботу мы лежим в кровати без сил хотя бы высунуть ногу из-под одеяла и грызём себя за то, что ленимся. Потом смотрим сериал и снова корим себя, ведь можно было сделать что-то полезное. Прекратите это делать и разрешите себе заниматься всякой чепухой, если она действительно приносит вам радость.

Никто не выставляет вам оценки за то, как вы проводите выходные. Так что поборите свой комплекс отличника и живите в удовольствие.

Продумайте маршруты

Будьте реалистом: в выходные пробки волшебным образом не рассасываются, хоть и становятся меньше. Дороги внезапно перекрывают из-за коммунальных аварий, митингов или парадов. Да и просто мало приятного в том, чтобы провести несколько часов субботы или воскресенья в транспорте.

Продумывайте маршруты и свою занятость так, чтобы перемещение из пункта А в пункт Б проходило без ненависти ко всему живому. Заранее смотрите на новостных сайтах информацию о перекрытии движения. По возможности старайтесь выбирать места для отдыха, расположенные близко друг к другу. Не забудьте взять карту для проезда в общественном транспорте и немного налички и установите на смартфон приложение для вызова такси.

Делайте домашние дела в будни

Вопреки опасениям мамы, вы не зарастёте грязью, если перестанете проводить субботу в компании тряпки и пылесоса. Рядовая уборка может затянуться на часы, если вы отроете в недрах шкафа что-то памятное или интересное. А если она занимает считаные минуты, тем более есть смысл перенести её на среду или четверг, чтобы в выходные отправиться навстречу приключениям и успеть сделать всё намеченное.

Возьмите на заметку ☝

Отложите работу до понедельника

Люди боролись за восьмичасовой рабочий день и пятидневку не для того, чтобы вы все выходные сидели за ноутбуком и написывали коллегам в мессенджерах.

Есть счастливцы, которые забывают о работе, переступая порог офиса. Но так умеют делать не все. Например, начальника осенит в субботу вечером светлая идея, и он настрочит вам задание на понедельник. А вы в итоге проведёте воскресенье за размышлениями, как его лучше выполнить.

Технологии позволяют всегда быть на связи, но это чаще удобно тем, кто несёт проблемы, а не вам. Поэтому в выходные старайтесь заблокировать каналы связи, через которые поступает тревожная, но несрочная информация. Иначе качественно отдохнуть не получится и чаты с коллегами затянут вас в следующую рабочую неделю преждевременно. Плюс чтение сообщений и обдумывание ответов отнимает много времени, а выходные и без того не резиновые.

Соблюдайте режим

Выходные кажутся отличной возможностью наверстать будничный недосып. Но будильник всё же лучше завести. Слишком долгий сон может привести к головной боли из-за снижения уровня серотонина. А в разбитом состоянии сложно радоваться жизни. Так что просто поспите чуть дольше, чем обычно, чтобы наверстать упущенное. К тому же ранние подъёмы освобождают кучу времени для интересных занятий.

Проводите выходные активно

Посмотрим правде в глаза: если вы не укладываете асфальт лопатой, а сидите в офисе, ваш образ жизни нельзя назвать активным. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ^{заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это поможет сохранить здоровье.}

Кроме того, спортивные нагрузки, в том числе обычная ходьба, помогают справиться ^{со стрессом и стимулируют выработку эндорфина — гормона радости. Так что этот способ провести выходные будет и полезным, и приятным. А ещё это поможет всё успеть, так как настроит вас действовать быстро и решительно.}

Придумайте утренние ритуалы

Пусть у выходных будут особенные приметы, которые будут говорить: «Ура, отдых!» Может, таким ритуалом станет особенный завтрак, или йога на балконе, или утренняя прогулка с собакой в отдалённый парк. Такой ритуал в будущем поможет быстро настраиваться на отдых.

Вдохновитесь 😴

Ищите новое

А вот ритуалов, свойственных будням, в выходные лучше избегать. Даже если вы пойдёте на прогулку той же дорогой, что ходите на работу, это может выбить из колеи. Тело-то знает, что за этим обычно следует долгий рабочий день. Сыграйте на контрасте.

Подумайте о воскресенье

Вечер воскресенья сложно называть временем отдыха. Одни мыслями уже унеслись на работу, другие посвящают его страданиям из-за приближающегося понедельника. Займите этот вечер чем-то приятным и отвлекающим, что не оставит места переживаниям. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино или театр. Но возвращайтесь не поздно, чтобы успеть полежать в кровати перед сном и вспомнить, какими отличными были выходные.

Эту рубрику мы делаем вместе с сервисом заказа такси «Ситимобил». Для читателей Лайфхакера действует скидка на первые пять поездок — 10% по промокоду СИТИХАКЕР*.

*Акция действует по Москве, МО, Ярославлю только при заказе через мобильное приложение.Организатор: ООО «Сити-Мобил». Местонахождение: 117997, г. Москва, ул. Архитектора Власова, д. 55. ОГРН 1097746203785. Срок проведения акции с 7.03.2019 по 31.12.2019. Подробности об организаторе акции, о правилах ее проведения можно узнать на сайте организатора по адресу: www. city-mobil.ru.

Читайте также 😎

7 советов, как отдохнуть за выходные одной — Wonderzine

Текст: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:

 

Ненадолго смените внешний вид

и круг общения

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит.

 Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

 

 

Диджитал детокс

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею.

Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

 

 

 Спорт

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner’s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

 

 

 Творческое свидание

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

 

 

Устройте генеральную уборку

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

 

 

Вслушивайтесь в музыку 

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

 

 

Косметические процедуры

Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.

Иллюстрации: Маша Шишова

Как успеть отдохнуть за выходные? 5 лайфхаков от «Толк42»

Каждый из нас с нетерпением ждёт выходные, чтобы хоть немного отвлечься от работы, провести день с семьёй или просто поваляться в кровати до обеда.

Порой этих двух дней недостаточно, чтобы максимально расслабиться и сделать что-то полезное. Итак, рассказываем, что предпринять, чтобы выходные проходили максимально приятно и с пользой для вас.

Первое правило: Планируйте выходные заранее

Банально, но благодаря планированию можно не проснуться в понедельник с ощущением, что выходных и вовсе не было. Большинство людей предпочитают в свои дни отдыха валяться в кровати и листать ленту в соцсетях или смотреть ТВ. Обычно любители подобного просиживают в одной точке весь день и упускают возможность в полной мере отдохнуть. Итогом таких посиделок становится то, что, выходя из дома они испытывают раздражение, ведь часть выходного дня прошла впустую.

Чтобы избежать подобных разочарований, думайте о выходных в понедельник. Во-первых, это приятно, так как предвкушение отдыха дарит радость. Во-вторых, вы успеете придумать, куда хотите сходить, и согласовать планы с друзьями. К тому же, при таком подходе вы сразу будете выписывать информацию об интересных мероприятиях, например, из еженедельной афиши «Толк42», которая как раз выходит в понедельник.  

Второе правило: Оставьте перфекционизм и правильность для будней

Итак, мы выяснили, что планирование —  ключ к успеху. Но здесь главное не перегнуть палку и действовать без фанатизма. Есть вероятность, что ваши планы могут сорваться или измениться. Лучше всего, чтобы ваш план выглядел как конструктор: если не получилось попасть в одно место, его легко заменить на другое.
Поэтому не задирайте планку ожиданий и позвольте себе расслабиться. В конце концов, выходные созданы именно для этого.

Третье правило: Уборку, готовку и глажку делайте в будние дни

Многие из нас привыкли именно в выходные дни делать уборку дома. Но стоит ли посвящать этому ваш полноценный выходной день? Ведь обычная уборка резко может превратиться в генеральную. И вот вы смотрите на часы и понимаете, что и сходить некуда, так как поздно уже, да и вы устали. Помните, вы не зарастёте грязью, если перестанете проводить субботу в компании тряпки и пылесоса. Если ваша уборка обычно занимает около 30 минут, то есть смысл перенести её на среду или четверг, чтобы в выходные отправиться навстречу приключениям и успеть сделать всё намеченное. Да и вообще, сейчас очень популярно пользоваться услугами клиниговых компаний, поэтому имейте в виду.

Четвёртое правило: Проводите выходные активно

Давайте смотреть правде в глаза, большинство из нас работают в офисах. В таком случае говорить об активном образе жизни не стоит. Ну, если только вы не устраивайте в офисе физкультминутку. Например, Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Согласитесь, это не так много для человека, который ведёт сидячий образ жизни. Любая активность поможет сохранить ваше здоровье. Кроме того, спортивные нагрузки, в том числе обычная ходьба, поможет искоренить накопившийся за рабочую неделю стресс. А самое главное физическая активность стимулирует выработку эндорфина — гормона радости. Так что этот провести выходные активно будет и полезно, и приятно. А ещё это поможет всё успеть, так как настроит вас действовать быстро и решительно.

Пятое правило: Придумайте утренние ритуалы

Помните, любовь к себе очень важна! Придумав особенные ритуалы в ваш выходной день, вы будете счастливы вдвойне. Маленькие личные традиции обязательно поднимут вам настроение. Аппетитный и неспешный завтрак, йога или утренние бьюти-процедуры – это лишь малая часть того, что поможет в будущем быстро настраиваться на отдых.

Следуя этим правилам, вы сможете продуктивно и приятно провести ваш уикенд. Планируйте ваш отдых заранее, не убивайте выходные на генеральную уборку, будьте активнее и уделяйте время себе. Следуя этим простым пунктам, вы заметите, что суббота с воскресеньем проходят на ура, а в начале рабочей неделе вы в отличном настроении и полны сил.

А как вы проводите ваши выходные дни?

 

Текст: Мэри Григорян

Как провести выходные, чтобы набраться сил :: Здоровье :: РБК Стиль

Четко определиться с рабочим и нерабочим временем

На выходных вам нужно сделать одно небольшое дело, которое вы придерживаете до последнего момента, — в итоге отдых получается скомканным, а вас не покидает ощущение, что вы что-то упускаете. Знакомая история? Проблема, вероятно, в том, что вы до конца не договорились с собой, хотите ли вы на самом деле посвятить работе хоть какое-то время. Выходные придуманы не только для семейных дел, выхода в свет и хозяйственных планов — в первую очередь они регулируют переключатель с общественного на личное, сокровенное и важное именно для вас. И злоупотреблять свободным временем, чтобы завершить рабочие обязанности, безответственно по отношению к самому себе. Чтобы загореться новыми идеями к рабочей неделе, от работы нужно обязательно остыть и посмотреть на нее отстраненным взглядом — нет ничего более губительного для производительности, чем скепсис хронически переутомленного человека.

Вариантов всегда несколько. Первый — вообще отказаться от того, чтобы забирать работу домой на нерабочее время, и строить расписание так, что вам будет проще и спокойнее задержаться в пятницу или прийти пораньше в начале недели, но никогда не использовать для работы выходные. Второй вариант — сжать рабочее время до стандартного временного промежутка: например, день субботы до обеда. Уместить в это время все срочные дела, выполнить вовремя обещания, запустить какие-то рабочие процессы, которые дальше покатятся без вас. Третий — посмотреть, какие дела вы склонны откладывать на выходные и зачем их вам вообще делать. Если это хроническое нарушение сроков, лучше поработать над планированием времени, а если это склонность давать другим обещания, а потом мучиться перед ними чувством вины — лучше подумать о том, почему вам так непривычно говорить «нет» и вы готовы соглашаться на сверхурочную работу, игнорируя свои потребности в отдыхе.

Всегда иметь под рукой вечный список хорошего настроения

Наши будни часто подчинены не нами написанным правилам и обязательствам, но выходной можно превратить в семейный день непослушания и обратиться к сильным внутренним желаниям. Они могут показаться детскими — ну кто во взрослом возрасте пройдет пару километров за несколькими шариками любимого мороженого на завтрак или сделает себе ванну с пеной, пахнущей клубникой? Но на самом деле такое теплое отношение к внутреннему ребенку вознаграждается ликованием и зарядом хорошего настроения. Простые желания должны исполняться.

Выберите время, когда вам уютно и спокойно на душе, и составьте индивидуальный список хорошего настроения без всякого осуждения к самой себе. В нем должно быть то, от чего ваше лицо всегда расплывается в улыбке: любимая еда и виды безделья, вдохновляющие книги и смешные видео с животными, важные для вас места в городе и маршруты для прогулок, любимые игры и занятия с детьми,  настраивающие на правильный лад фильмы и сериалы. Список хорошего настроения не имеет никакого отношения к списку самосовершенствования, где достижения сопровождаются усилиями с нашей стороны. Дела для хорошего настроения должны делаться без усилий, от чистого сердца и только ради процесса, а не результата, без ориентации на мнение со стороны. Вы удивитесь, но многие из вещей в таком списке могут оказаться еще и совершенно бесплатными.

Уделить внимание своему телу

Долгий сон, особенно в зимний период, у большинства из нас вызывает чувство вины: есть же люди, которые высыпаются за шесть часов, да и в жизни происходит слишком много всего интересного, чтобы лежать в кровати, выспимся на пенсии. Плохая новость в том, что хронический недосып — причина огромного количества нарушений в теле, а одно из главных его последствий — постепенное снижение умственных способностей. То есть вместо недосыпания, чтобы стать быстрее, умнее и сильнее, нам, наоборот, следует в совершенстве овладеть наукой сна — когда и сколько отдыхать, с какими мыслями отходить ко сну и когда просыпаться. Но сон — только один из аспектов внимательного отношения к собственному телу.

Многие используют выходные для изнуряющего отрыва: алкоголь, стимуляторы, дальние и стрессовые поездки, активная социализация значительно выматывают психику. Именно поэтому вечеринки — не лучший способ восстановления, а шум и эмоциональное перенасыщение могут нарушить самочувствие на будущую неделю. Что правильнее сделать вместо отчаянных попыток успеть все и вся — заземлиться и воссоединиться с телом в моменте.

Неторопливые приемы пищи и умеренная физическая нагрузка, интересные тренировки и спа-процедуры (которыми могут быть баня, самомассаж и даже домашний пилинг), прогулки, медитация или практики созерцания возвращают нас к телу после долгих часов умственного труда и помогают снова почувствовать себя живыми. Услышать потребности своего тела, его трудности и слабые места — очень важный момент в профилактике хронических заболеваний и заботе о себе в зрелом возрасте.

Разделить отдых и быт

Самое неверное решение для выходных — регулярно откладывать хозяйственные дела на субботу и воскресенье. Бытовые обязанности требуют очень много времени, но куда правильнее будет отложить их на конец рабочего дня или фиксированный промежуток времени в один из выходных, а не растягивать на все время восстановления. Стирка и уборка, мытье посуды и готовка, поход в магазин или прием гостей тоже требуют усилий — и хоть не требуют интеллектуальной вовлеченности, скорее всего, не дадут вам отдыха. Во многом проще поддерживать порядок в течение недели, чем за пару дней пытаться убраться за себя и других членов семьи.

К тому же если вы живете не одна, но выполняете все обязанности по дому, вам пора обсудить с домашними, почему так продолжаться больше не может.  Поделите ответственность по зонам, соблюдайте договоренности и не позволяйте взваливать на себя все утомительные домашние обязанности. Если же вы из тех счастливчиков, для кого уборка — лучшее лекарство от тревоги и способ вернуть ощущение контроля и уверенности в себе, к вашим услугам десятки пособий о том, как провести выходные с удовольствием, убираясь. 

Импровизировать, а не планировать

Если выходные дни не связаны с обязательными событиями, которые нельзя пропустить, постарайтесь для разнообразия вообще не строить планы. Свободное время, когда вы предоставлены себе, — отличная возможность оттолкнуться от текущего состояния, чтобы провести время с удовольствием. Настроение, а не планы поможет переместиться в нужную точку пространства, позвонить людям, которых вы давно не слышали, и договориться о спонтанной встрече, выбраться в кино или на выставку либо предпочесть день одиночества только для вас.

Рабочая этика программирует нас на то, чтобы эффективно спланировать не только каждую трудовую, но и каждую свободную минуту, однако слишком пристальное внимание к выходным способно высосать из них всю радость. Не делать вообще ничего или отправиться на автобусе в парк вашего детства, воссоединиться с любимыми занятиями из списка удовольствий или совпасть в расписании с кем-то любимым — радости, доступные тем, кто не относится к планам на выходные очень серьезно. Вернисаж, концерт, любопытные дети и коллеги по работе могут обойтись без двух часов вашего времени — для вас самих это неспланированное время может оказаться ужасно полезным. Импровизированные выходные здорово смешивать с выходными, которые уже расписаны, так у вас не будет ощущения, что вы выпадаете из жизни, и у вас в долгосрочном периоде останется пространство для маневра. 

Не иметь больших надежд

Для многих людей, перерабатывающих в рабочие дни, выходные становятся отдушиной и возможностью прожить альтернативную насыщенную жизнь. Поэтому подсознательно мы часто подходим к выходным, ожидая чудесных превращений себя и идеально складывающихся обстоятельств: хорошей погоды, интересных и спонтанных встреч, вдохновляющих поездок, только приятных контактов. В результате неважные мелочи способны выбить нас из колеи, потому что мы уже подходим к выходным с огромными претензиями и запросами на уникально и увлекательно проведенное время.

Вопрос завышенных ожиданий можно всегда обсудить с психотерапевтом или коучем: часто это сторонний фактор рабочего выгорания, хронической усталости и длительного дискомфорта от неприятной основной деятельности. Мозг, настроенный терпеть и делать над собой усилие большую часть недели, на выходных будет настойчиво требовать исполнения желаний и краткосрочных удовольствий вместе с мгновенным вознаграждением. Если усталость и подавленность в конце уик-энда, ссоры с партнером и семьей и обида на саму себя за бездарно потраченный день — постоянная составляющая ваших выходных, стоит разобраться в причинно-следственных связях. Ждать от выходных спасения от раздражающей рутины совсем нерационально, все-таки отдых — это часть нашей же жизни, а не альтернативная жизнь. И выходные тоже могут быть неудачными и просто плохими днями, равно как и будни.  

Учимся отдыхать грамотно

Работоспособность стоит на трех китах – ​здоровье, энергия и выносливость. Если же вы работаете 24 часа в сутки без выходных и полноценного отдыха, то постепенно они подкосятся и повлияют на результативность вашей работы. Отдыхать надо уметь. Недостаточно просто выключить компьютер или закрыть дверь офиса. Следует научиться отдыхать эффективно. Автор делится лайфхаками по отдыху после рабочего дня, на выходных и в отпуске.

Основное заблуждение трудоголиков состоит в том, что они искренне верят, что работают хорошо. Однако, когда человек не отдыхает, со временем эффективность его труда существенно снижается. И такой сотрудник сам не замечает, что постепенно превращается в ленивца из мультфильма «Зверополис» – делает все, как в замедленном кино, думает с трудом. Как максимально эффективно организовать свободное время (свое и сотрудников), чтобы предотвратить возникновение синдрома профессионального выгорания – читайте в статье.

О пользе отдыха

Есть банальные вещи, которые нам с детства пытались привить, а они все не приживаются. Например, мысль о том, что для легкого утреннего подъема в 06:00 следует лечь спать не позже 21:00–22:00. «Это невозможно!» – скажут некоторые читатели. Но если вам предстоит вылет в отпуск в какую-нибудь экзотическую страну, многое становится возможным. И даже пораньше лечь спать, чтобы проснуться в 04:00, чтобы успеть на самолет.

Работоспособность стоит на трех китах – это здоровье, энергия и выносливость.

Здоровье, частью которого является отдых, – это наш главный капитал. Никому не нужен больной, измотанный, выдохшийся сотрудник, который не живет, а влачит жалкое существование, потому что он так устал, что теперь ему потребуется очень много времени, чтобы восстановить силы до прежнего уровня. Работодатели обычно определяют подобных людей с первого взгляда и неохотно берут на работу.

Энергия – это способность и желание действовать. Если есть только желание, но нет для этого сил, то никаких гор вы не свернете. Даже если сильно захотите. Здоровье и энергия взаимосвязаны. У здорового человека обычно энергии много, но стоит заболеть или устать, как ее становится мало.

Выносливость – это умение некоторое время выдерживать определенную нагрузку (как физическую, так и психологическую). Спортсмены много тренируются, чтобы развить в себе это качество. В зависимости от того, каким видом труда вы занимаетесь (умственным или физическим), это качество может означать разные вещи – как способность, например, удерживать концентрацию внимания при работе на компьютере, так и навык перемещать тяжести при физическом труде.

Пример 1

Людмила Сергеевна – инспектор по кадрам – считала себя «железной леди». Никогда не брала больничный, даже если была высокая температура, никогда не пропускала работу, даже в отпуск несколько лет не ездила – все боялась, что без нее все разладится. Однажды руководство наняло на работу новую сотрудницу. Поглядев на то, как она работает, Людмила Сергеевна невольно стала сравнивать себя и ее. Сравнение оказалось не в свою пользу. И тогда Людмила Сергеевна поняла, что надо что-то менять. Взяла путевку в теплые страны, заранее продумала, как сделать так, чтобы во время отдыха ее не отвлекали бесконечными звонками, письмами и просьбами. Вернувшись, она почувствовала «второе дыхание». Вскоре это оценило и руководство – долгожданное повышение, которого Людмила Сергеевна столько лет добивалась, наконец-то состоялось.

Отдых после работы: научитесь переключаться

Иногда люди считают, что все свое время необходимо по максимуму уплотнять и занимать на 100% чем-то полезным. Есть три основных заблуждения трудоголиков.

1. Сверхорганизованный. Такие люди стремятся организовать все, даже то, что в организации не нуждается, например поваляться вечером на диване с книжкой.

2. Сверхактивный. Эти люди ведут себя так, как будто внутри у них есть батарейка с бесконечным запасом жизненной энергии. Им кажется, что каждую минуту надо заполнить какой-то деятельностью. Например, не лежать на диване, а бежать по беговой дорожке, крутить велотренажер, даже если у тебя нет на это сил.

3. Помешанный на хронометраже и планировании. Эти люди поставили себе высокие цели (часто либо вообще недостижимые, либо весьма сомнительные). Плата за их достижение бывает слишком высока – спустя какое-то количество лет человек вдруг обнаруживает, что он (или она) сделал карьеру, но цена за это – одиночество, которое в возрасте 35–40 лет значительно сложнее исправить, чем в 23–28.

5 лайфхаков по отдыху вечером после работы

Если вы хотите научиться нормально отдыхать после работы, придерживайтесь пяти простых правил:

1. Считайте отдых не тунеядством (или чем-то плохим), а такой же серьезной деятельностью, как работа.

2. Выделяйте в своих планах необходимое на отдых время и энергию. Планируйте заранее время отхода ко сну, обеда, завтрака, ужина. Если вы занимаетесь спортом – тщательно спланируйте, в зависимости от того какой это спорт, то, что вам нужно – например, поход в фитнес-зал, бассейн или просто катание на велосипеде, прогулка по лесу. Если вы пришли домой вообще без сил – то не сможете заняться спортом, и потом будете гадать, почему так случилось.

3. Упрощайте свою жизнь. У вас нереальные требования к чистоте квартиры? Снизьте планку. Или наймите помощницу по хозяйству. Вы много времени проводите на кухне? Заведите современные приборы – мультиварку, хлебопечку, аэрогриль и т.д., они помогут готовить при минимальном вашем участии – вы сначала закладываете продукты, а спустя какое-то время по звуковому сигналу вынимаете уже готовое блюдо.

4. Научитесь переключаться. Выработайте себе какой-нибудь ритуал, который позволит вам стереть из головы мысли о работе и забыть их на время после того, как вы переступите порог своей квартиры. Представьте, что вы мысленно складываете все оставшиеся незаконченными рабочие дела в большой мешок и оставляете его у лифта или в коридоре перед входом. Когда пойдете на работу – снова его «возьмете».

Можно пользоваться приемом, который использовал обладатель феноменальной памяти Соломон Шерешевский, – мысленно пишите то, что вас беспокоит, на школьной доске, а потом стирайте. Если не помогает – заведите себе реальную доску, попробуйте сделать это на самом деле. В любом случае именно для вас есть какой-то прием, который, как переключатель, сможет удалять на время рабочие дела из вашей головы, пока вы отдыхаете. Найдите его.

5. Научите своего начальника решать дела в рабочее время. Очень часто нам только кажется, что это невозможно. Однако если ваша работа в действительности не подразумевает вашу занятость в режиме 24×7, не соглашайтесь на вечерние звонки без крайней необходимости. В большинстве случаев дело легко может подождать до начала следующего рабочего дня без какого-то ощутимого экономического эффекта от того, что вы не занялись им прямо сейчас. Оценивайте возможные последствия в денежном эквиваленте – сколько денег реально будет потеряно, если вы прямо сейчас (в свое свободное время) не займетесь этим вопросом. Нисколько? Я подумаю об этом завтра! Разумеется, сказать так руководителю нельзя, но найти подходящие слова, выражения и выбрать тон для разговора следует.

Обычно, перенеся работу на рабочее время, все выигрывают больше, чем если все свое свободное время и не отдыхают, и не работают.

Отдых в выходные: как не устать от «отдыха»

Если на выходные вы наметили совершить какой-нибудь выдающийся подвиг: засадить картошкой участок в десять соток; провести генеральную уборку квартиры, в которой пять лет не убирались; или хотя бы совершить марш-бросок километров на 50 без соответствующей подготовки, то после такого «отдыха» вам, скорее всего, потребуется еще один отдых. Иначе работать будет трудно. Что делать? Делите большие дела на части, если это возможно. Например, убирайте не всю квартиру, а только ее часть, и не весь день от заката до рассвета, а строго ограниченное время.

Не пытайтесь на выходных «чуть-чуть поработать». Если в уикенд вы вернетесь к своей повседневной работе, то отдохнуть вряд ли получится. И все, что вы «нагнали» за выходные, сгорит (из-за вашей усталости) в последующую рабочую неделю. Когда человек работает медленнее, чем он мог бы, часто этого не замечают. Особенно в тех делах, которые сложно замерить и оцифровать. Если ваша работа сдельная, то вы знаете, за что именно вы получаете деньги. Но с повременной работой вы продаете свое время, и не стоит отдавать его за бесплатно, соглашаясь на сверхурочную работу без реально важной причины.

Отдых (как многие знают) – это смена деятельности. Вокруг так много интересных занятий, на которые у большинства людей не хватает времени. На самом деле это не более чем отговорка. То, что для вас действительно важно, вы сделаете, если захотите. Если не делаете – значит, не слишком-то и хотите.

Но работа в таком режиме в один прекрасный момент даст сбой и отразится это на ваших здоровье, энергии и выносливости. А поскольку незаменимых людей нет (вспомните высказывание Жоржа Клемансо: «Все кладбища мира переполнены незаменимыми людьми»), вам довольно быстро найдут замену. Поэтому от неудачного планирования отдыха в первую очередь страдаете именно вы, а не ваш работодатель.

5 лайфхаков по отдыху в выходные

Чтобы эффективно отдохнуть на выходных, следует помнить о пяти несложных правилах:

1. Придумайте, чем вы на самом деле хотите заняться. Это может быть поход в театр, кино, к друзьям, выезд на природу на шашлыки, поездка на велосипеде и т.д. Выделите на это время.

2. Старайтесь планировать свою рабочую загрузку так, чтобы время с обеда пятницы было меньше загружено, чем остальная рабочая неделя. Тогда, если вы что-то не успели, вам будет проще это доделать. Если все равно не доделали, переносите на понедельник (если возможно). Крупные дела, которые нельзя разбивать на части, ставьте преимущественно на начало недели.

3. Договоритесь с руководством. Если вы – ценный сотрудник, то ваш начальник вряд ли захочет вас терять, заставляя работать по выходным (если только это не является нормой для компании). Даже если все остальные работают по выходным, иногда можно в индивидуальном порядке договориться, чтобы на вас это не распространялось. Если же вы не являетесь настолько ценным сотрудником – работайте над тем, чтобы подтверждать свою важность для компании (за счет своей экспертности, повышения квалификации, связей и т.д.).

4. Не стремитесь в выходные совершить «героический поступок». Если вам предстоит очень много домашних дел – постарайтесь взять отгул либо на пятницу (и начать дела на день раньше), либо на понедельник (чтобы отдохнуть перед началом рабочей недели). Если есть возможность, оставьте часть времени свободным, чтобы просто побездельничать или заняться тем, что восстанавливает ваши силы.

5. Вознаграждайте себя за приложенные усилия. Ничто так не огорчает, как ощущение бесконечного бега в «беличьем колесе». Научитесь хвалить себя за достижения за прошедшую неделю. Даже если вам кажется, что вы ничего существенного не совершили – руководствуйтесь английской поговоркой: «No news is good news» (отсутствие новостей – хорошая новость). Смысл поговорки в том, что иногда просто течение дел по накатанной колее – достаточно для того, чтобы быть успешным, и не стоит каждый день стремиться поставить мировой рекорд.

Отдых во время отпуска: не откладывайте на потом

Все, что уже было сказано об отдыхе после работы и в выходные, в еще большей мере относится и к отпуску. Отпуск для большинства людей – это как большая награда, которая маячит где-то впереди, заставляя весь год двигаться вперед. Некоторые люди любят делить отпуск на части, кому-то нравится брать сразу весь отпуск, чтобы отдохнуть как следует. Решайте сами, какой из вариантов вам больше подходит и допустим у работодателя.

Не пытайтесь постоянно отодвигать отпуск на «потом» – он так же важен, как и работа, иначе вы можете постепенно превратиться в трудоголика, упиваясь не результатами работы, а тем, сколько усилий вы затратили и как много жертв вы ей принесли.

5 лайфхаков хорошего отпуска

Достойный отдых во время отпуска требует соблюдения хотя бы этих пяти правил:

1. Готовьтесь к отпуску заблаговременно. Составьте памятки и инструкции для тех людей, которые будут вас заменять. Сделайте так, чтобы всю необходимую информацию можно было легко найти без вас.

2. Постарайтесь по возможности отключиться от работы. Если вы будете все время на связи – чем это отличается от работы? Очистите голову от забот. Договоритесь заранее со своим руководителем о том, чтобы без крайней необходимости вас не беспокоили.

3. Если на работе случилась неприятность – не стоит из-за этого портить свой отпуск. Примите решение, будете ли вы продолжать отдыхать или вернетесь на работу (это зависит от множества обстоятельств). Если вы решили прервать отпуск – перенесите его на другое время. Если же решили продолжить – быстро разберитесь с неприятностями (желательно, чтобы это сделали те, кого вы оставили вас заменять) и продолжайте отдых. Хуже всего «половинчатое» решение, когда вы и не работаете, и не отдыхаете.

4. Заранее (до отпуска) подготовьтесь к возможным неприятностям. Зачем? Затем, чтобы в ваше отсутствие те, кого вы оставили вместо себя, не звонили бы вам с вопросами: «Что делать», а четко следовали инструкциям. В ряде случаев это вполне достижимая цель.

5. Если существует вероятность, что вас «выдернут» из отпуска, отправьтесь туда, где это сделать невозможно. Например, в путешествие, откуда так просто не вернешься. В какой-нибудь туристический поход, далекую страну и т.д. По возможности туда, где нет Интернета, мобильной связи. Если вы боитесь это сделать – задумайтесь почему. Вы не уверены, что за время вашего отсутствия вас не уволят? Значит, вам надо работать над повышением своей востребованности на рынке труда. Вы не уверены, что сотрудники будут работать без вас? Значит, вам надо проработать вопросы делегирования полномочий. Когда вы заглянете туда, куда вам сейчас страшно заглянуть, окажется, что все не так, как вам представлялось, и, усилив свои слабые стороны, вы сможете отдыхать спокойно, не думая каждую минуту: «Как они там без меня».

* * *

Научиться хорошо и правильно отдыхать можно в любом возрасте, при любом количестве ответственности. Даже главы государств и правительств находят время, чтобы отдохнуть, несмотря на ту ответственность, которая на них лежит. Когда человек оказывается на больничной койке, внезапно он обнаруживает, что жизнь вокруг него не замерла в ожидании, когда же он встанет и вернется на работу. Вам ведь не обязательно заболеть, чтобы начать отдыхать? Просто примите решение о том, что отдых – это так же важно, как и работа, и тогда постепенно вы найдете ответы на те вопросы, которые пока оставались для вас загадкой.

Куда поехать на выходные из Санкт-Петербурга на 1–2 дня

Царское Село в Пушкине, Павловск, Петергоф, Выборгский замок, Гатчина, крепость Орешек в Шлиссельбурге — если все это вы уже видели или вам хочется отдохнуть на природе недалеко от Питера, сейчас подкинем несколько идей на уик-энд.

Собрали самые терапевтические места, куда поехать на выходные из Санкт-Петербурга. Читайте, вдохновляйтесь и начинайте планировать идеальный отдых!

Внимание. Для путешественников сейчас времена непростые. И пока мир готовится открыться заново в 2021 году, мы остаемся рядом, чтобы вы продолжали мечтать и планировали новые приключения — будь то короткий отдых недалеко от дома или полет в неизведанные уголки планеты. Свежие новости о туризме на фоне COVID-19 помогут быть в курсе событий и не пропустить момент, когда придет время для вашего следующего путешествия.

Куда поехать из Санкт-Петербурга на выходные:

Идеи для поездки на выходные из Петербурга: Дудергофские высоты

Где находится: поселок Можайский в Ломоносовском районе Ленобласти и Красносельский район Санкт-Петербурга

Зачем ехать: подняться на холмы ледникового происхождения в часе езды от идеально ровного Питера

Официальный сайт памятника природы «Дудергофские высоты»

Дудергофские высоты, или Tuutarin mäet по-фински, — памятник природы из нескольких холмов, которые образовались еще в палеозое. Самая высокая точка гряды — 176-метровая Ореховая гора с Петровским родниковым источником — расположена на юго-западе Петербурга. Там же находится Воронья гора. А вот холм Кирхгоф уже входит в Ломоносовский район Ленинградской области.

На склонах Дудергофских высот раскинулся полудикий Нагорный парк. Холмы защищают его от северных ветров, поэтому кое-где сохранились даже реликтовые заросли орешника. Сюда здорово приехать, когда хочется полюбоваться живописными просторами, уходящими за горизонт, и погулять среди старинных лип и 150-летних сосен, отключив звук на телефоне.

Куда поехать из Санкт-Петербурга на 1–2 дня: всесезонный курорт «Охта Парк»

Где находится: ул. Людмилы Кедриной, деревня Мистолово, Всеволжский район, Ленобласть. 35 км от центра Санкт-Петербурга

Зачем ехать: активно отдохнуть на природе или полежать в ванне под открытым небом

Официальный сайт «Охта Парка»

Загородный курорт «Охта Парк» расположен в лесопарковой зоне всего в 10 км от северных окраин Петербурга. На территории — большой коттеджный поселок, бассейны на свежем воздухе, банно-оздоровительный комплекс и ресторан.

Зимой в «Охта Парке» открыты десять горнолыжных трасс различного уровня сложности, экстремальный сноупарк, лесной каток и аттракцион «Дикие ватрушки». Летом работают веревочный парк, детский парк развлечений и водный аттракцион «Реактивные аквагорки». Взять напрокат спортивный инвентарь в «Охта Парке» можно круглый год.

Куда поехать из Питера на выходные: парк семейного отдыха и экотуризма «Зубровник»

Где находится: 15 минут от ТЦ Мега Парнас, пос. Рапполово / Токсово, Ленинградская область. 38 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: с детьми — полюбоваться мохнатыми зубробизонами и покататься на лошадках

Официальный сайт «Зубровника»

«Зубровник» в Токсово, открытый еще в 1979 году, — до сих пор любимое место для семейного и экологического туризма в Ленобласти. Сюда приезжают взглянуть на огромных зубробизонов и покормить хорошеньких обитателей мини-фермы.

Еще в «Зубровнике» есть зона для пикников и конный клуб. Гости могут прокатиться на лошадях, квадроциклах или снегоходах, сразиться в пейнтбол и пострелять в тире. Для малышей оборудованы игровая площадка и веревочный городок. По праздникам в парке проводят интерактивные мероприятия и мастер-классы.

Если нет машины, до «Зубровника» легко доехать на общественном транспорте. От Финляндского вокзала или ж/д станции «Девяткино» до станции «Токсово» электричка довезет вас за 20 минут. Дальше либо на автобусе №419, либо на такси. От метро «Проспект Просвещения» до парка ходят маршрутки №205, в пути 45 минут. На маршрутках №413 и №674 от метро «Парнас» или на №619 от «Девяткино» доедете быстрее: за полчаса. Вход в «Зубровник» бесплатный.

Идеи для уик-энда в Ленобласти: Гатчинские гейзеры

Где находится: деревня Корпиково, Гатчинский район, Ленинградская область. 78 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: увидеть удивительные лесные гейзеры

Гейзеры под Гатчиной — звучит как выдумка, но они существуют. Впрочем, выглядят эти двухметровые фонтаны, бьющие из-под мшистой земли, будто вылились прямиком со страниц эльфийского фэнтези.

Особенно сказочно Гатчинские гейзеры смотрятся зимой, когда вода замерзает в самых причудливых формах, образуя нежно-зеленые из-за газа ледяные скульптуры.

До гейзеров легко добраться, если ехать из Гатчины по Корпиковскому шоссе до самой деревни. Не доезжая до моста, сверните налево и держите курс на садоводство. Потом по главной дороге — до парковки, где можно оставить машину и дойти до гейзеров пешком по лесной тропке.

Куда поехать на выходные из Санкт-Петербурга: Саблинские пещеры

Где находится: у поселка Ульяновка Тосненского района Ленинградской области. 40 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: очутиться в таинственных пещерах среди красных скал и голубых водопадов

Официальный сайт Саблино

Саблинская заповедная зона находится совсем рядом с Питером, а кажется, будто на другой планете или как минимум в другой эпохе. Говорят, место окунает в атмосферу ледникового периода, — и в это легко верится. На территории в почти 330 гектаров сверкают кембрийскими и ордовикскими породами каньоны рек Саблинка и Тосна, серебрятся водопады и манят путешественников пещеры и древние курганы.

Когда-то люди вырыли Саблинские гроты для добычи кварца, теперь сюда водят туры выходного дня. Местные дали пещерам забавные названия: кроме «Жемчужной» и «Левобережной», можно залезть в «Штаны» и исследовать «Веревку». Еще есть малые пещеры — «Трехглазка», «Графский грот», «Пляжная», «Мечта», «Санта-Мария» и «Лисьи норы».

Посмотреть Саблинские пещеры можно только по предварительной записи.

Кроме загадочных гротов с копиями наскальных рисунков из башкирской Каповой пещеры и французской пещеры Ляско, вы увидите подземное озеро Капитана Немо, парк древних обитателей Земли, ночниц из Красной книги Ленобласти и спящих бабочек с бриллиантами росы на крылышках. Другие интересности — место стоянки Александра Невского перед битвой со шведами и бывшая усадьба графа Алексея Константиновича Толстого «Пустынька», где «родился» Козьма Прутков.

Красивые места рядом с Питером: экологическая тропа «Комаровский берег»

Где находится: вдоль Приморского шоссе между Морской и Спортивной улицами поселка Комарово в Курортном районе СПБ. 50 км от центра города

Зачем ехать: выйти через лес к Финскому заливу другим человеком

Экотропа в Комарово — настоящий «зеленый музей» под Питером, где все экспонаты создала сама природа.

Трехкилометровая тропинка петляет между вековыми елями, мимо причудливых северных муравейников ростом с человека, литоринового уступа и каскадных прудов, оставшихся от старинного пейзажного парка. Дорога выстлана деревянными настилами, есть лавочки и беседка для отдыха, а истории о местной флоре и фауне рассказываются на лесных инфостендах по пути.

Вход на бесплатную экотропу в Комарово — с Морской улицы, выход — на романтичный берег Финского залива.

Куда поехать из Санкт-Петербурга на выходные: природный заказник «Линдуловская роща»

Где находится: в 3 км на юго-запад от поселка Рощино в Выборгском районе Ленобласти. 69 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: забыть обо всех проблемах в сказочном лесу из детских книжек

Линдуловскую рощу заложили по указу Петра I — чтобы выращивать корабельный лес. Сейчас это огромный ботанический заказник, где стараются сохранить старейшее в Европе искусственное насаждение лиственницы сибирской (Larix sibirica Ledeb) за пределами ее ареала.

Вход в Линдуловскую рощу бесплатный, а впечатления вы отсюда привезете бесценные. Здесь настоящее царство растений и живности из Красной книги Ленинградской области. В местной реке Рощинке резвятся атлантический лосось, кумжа и миноги, а еще обитает европейская жемчужница — охраняемый двустворчатый моллюск. Гулять будете среди сыроежек пикантных, белокорых пихт, туй с ажурной кроной и сибирских кедровых, балканских и скрученных сосен. Чем не заколдованный лес?

Лучшие направления из Петербурга на 1–2 дня: загородный отель «Царство-Королевство»

Где находится: ул. Первомайская, 1, поселок Рощино, Выборгский район, Ленинградская область. 77 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: переночевать в волшебной избушке в сосновом бору

Всего в 15 минутах езды от Линдуловской рощи прячется за сосновыми лапами загородное «Царство-Королевство». Это просторная закрытая территория с коттеджами, рестораном, спа-комплексом, тренажеркой, детской студией и веревочным парком с домиком на дереве.

Кафе-терраса Shishkin cafe расположено прямо перед детской площадкой: родители могут присматривать за малышней, наслаждаясь блюдами русской кухни или вручную приготовленной пастой. А перед здешними фирменными эклерами не могут устоять ни дети, ни взрослые. Все продукты шеф-повар «Царства-Королевства» лично выбирает у местных фермеров, а изысканные соусы к мясу и рыбе готовятся из 25 ингредиентов.

Хоть на пару дней сбежать из большого города в лесную сказку, где все так, как должно быть, — это выбор в свою пользу. Когда вы в последний раз выбирали себя?

Природные уголки Ленобласти: радоновые источники

Где находится: деревня Лопухинка, Ломоносовский район, Ленинградская область. 78 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: подышать

Официальный сайт памятника природы «Радоновые источники и озера у деревни Лопухинка»

Своим необычным цветом водоемы у деревни Лопухинки обязаны радону: это из-за него Лопухинские озера такие прозрачные и в них никто не водится.

Местные воды издавна считаются целебными — раньше здесь даже была больница для моряков под руководством адмирала Фаддея Фаддеевича Беллинсгаузена и легендарного хирурга Николая Ивановича Пирогова. Сейчас в этом здании деревенская школа.

Добраться до радоновых источников в Ленобласти можно на машине или на электричке: сначала до Cтарого Петергофа, потом на автобусе до Лопухинки. Какой бы способ вы ни выбрали, уже через минуту среди завораживающих пейзажей озера и каньона вы забудете о существовании автомобилей, поездов и пыльных дорог с пробками.

У радоновых источников в Лопухинке природоохранный статус, а значит, всем приезжающим сюда нужно быть осознаннее и ответственнее. Большое количество желающих погулять по берегам радоновых озер — серьезная нагрузка на природный комплекс. Для того чтобы снизить ее, открыли специальный экологический маршрут.

Активный отдых под Питером: веревочный «Норвежский парк Орех»

Где находится: ул. Морская, поселок Орехово, Ленинградская область. 80 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: опробовать все 11 веревочных трасс и 38 зиплайнов среди вековых сосен

Официальный сайт «Норвежского парка Орех»

Стоит проехать час от Петербурга в сторону Карельского перешейка — как попадаешь в край озер, ягодных полян и сосновых лесов, где так легко ощутить себя ребенком. По счастью, именно в этом чудесном уголке Ленобласти расположен самый большой веревочный парк сети Norway Park — «Орех».

Вас ждут 11 подвесных трасс разных уровней сложности, 214 этапов, тарзанки и зиплайны протяженностью больше 200 метров, а еще адреналиновые аттракционы Quick Jump на черной трассе и Skyfall, где можно испытать себя в свободном падении с 30-метровой вышки.

Рядом с веревочным парком «Орех» работают бар «Мотор», ресторан «Озерный» и баня. Если поедете с ночевкой, остановиться удобно в лесных домиках гостиницы «Загородный клуб Орех»: они в пяти минутах пешком от входа.

Куда съездить из Питера на выходные: Горчаковщинский водопад и древнерусская крепость

Где находится: деревня Горчаковщина, Волховский район Ленинградской области. 153 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: увидеть высочайший водопад Ленобласти

В зачарованному лесу в часе ходьбы от старинной деревушки Иссад журчит дивной красоты каскад, о котором мало кто знает. Горчаковщинский водопад в русле реки Любаши проливается с четырехметровой высоты — прямо в «чашу» из красноватого песчаника. А вокруг — только лесная чаща и пение птиц. Ехать сюда лучше весной или осенью: летом поток оскудевает. И не забудьте резиновые сапоги!

Полчаса пешком на север от водопада, против течения реки Волхов, — и вы у руин Любшанской крепости, древнейшего каменно-земляного форта на территории Древней Руси. Двухметровые укрепления, валы и остатки городища заросли так, что издали и не заметишь, а еще их периодически закрывают на раскопки. Поэтому для полноты впечатлений осмотр лучше совместить с посещением Старой Ладоги, где воссоздана историческая Староладожская крепость.

За много лет до открытия Любшанской крепости археологами Николай Рерих изобразил ее на картине «Заморские гости», которая сейчас хранится в Третьяковке. Русский художник был вдохновлен местными красотами и считал вид с сопки Вещего Олега «одним из лучших русских пейзажей».

Художественные музеи, в которых начинаешь любить и понимать искусство

Куда съездить на выходные из Санкт-Петербурга: Историко-архитектурный музей-заповедник «Парк Монрепо»

Где находится: остров Твердыш в Защитной бухте на севере Выборга, Ленобласть. 141 км от Санкт-Петербурга

Зачем ехать: найти свое «отдохновение» и полюбоваться скалами

Официальный сайт парка Монрепо

Давным-давно Монрепо служил усадьбой для шведской знати, и до сих пор в этом живописном парке чувствуешь себя по-особенному.

Поездка в Монрепо — это путешествие по заповедным тропам сквозь густые леса, суровые скалы, таинственные гроты, серебряные озера, китайские арочные мостики и заброшенный ДОТ линии Маннергейма. На севере парка расположен скалистый остров-некрополь Людвигштайн с белоснежной капеллой Людвигсбург. Добраться до Острова мертвых можно только по воде.

С французского название парка переводится как «мой покой, мое отдохновение» — и чтобы ощутить умиротворение в Монрепо, не нужны никакие словари.

В последнее время разные части парка Монрепо поочередно закрывают на реставрацию. Перед визитом сверьтесь с планом недоступных зон на официальном сайте.

Куда поехать на выходные из Санкт-Петербурга: вопросы и ответы

Куда можно поехать из Питера на выходные?

Интересных мест под Питером масса. Вот несколько самых-самых:
— Выборг;
— парк Монрепо;
— Гатчина;
— Царское село;
— Петергоф;
— Кронштадт;
— этнопарк «Усадьба Богословка»;
— Павловск;
— парк семейного отдыха и экотуризма «Зубровник».
Еще можно съездить на пару дней в карельский горный парк «Рускеала», Великий Новгород, Валдай или Псков.

Куда можно уехать на выходные из Петербурга на поезде?

Из Петербурга на поезде можно удобно и быстро добраться до Риги, Вильнюса, Таллинна и Хельсинки. Как только откроют границы, эти заманчивые путешествия вновь станут возможны. Пока же на поезде из Питера можно съездить на выходные в Карелию, Москву, Нижний Новгород, Вологду, Казань, Рязань или исследовать пару городков Золотого кольца.

Куда съездить из Санкт-Петербурга на автобусе на 1–2 дня?

Самые интересные направления: Карелия (парк «Рускеала», Ладожское озеро, музей-заповедник «Кижи» и прочие прекрасные места), Москва, Калининград, Вологда, Устюжна, Псков, Великий Новгород и Селигер. Ну а когда пандемия отступит и границы откроются, из Северной столицы на автобусе можно будет съездить на уик-энд в Ригу, Таллинн, Пярну, Хельсинки и Куопио.

Где отдохнуть с детьми в Ленобласти?

— Парк древних обитателей Земли в Саблино, поселок Ульяновка Тосненского района.
— «Средневековый город Сваргас», Выборгский район.
— Ферма «Марьино», деревня Примерное Тосненского района.
— Парк семейного отдыха и экотуризма «Зубровник», Токсово.
— Детский парк «Андерсенград», Сосновый Бор.
— Усадьба Бахаревых, деревня Заостровье Ломоносовского района.

Куда можно сплавать на теплоходе из Питера в выходные?

На уик-энд из Санкт-Петербурга можно отправиться на речную прогулку к музею-заповеднику «Кижи», туристической деревне «Верхние Мандроги», природному парку «Валаамский архипелаг» и другим живописным островам Ладожского озера.

Куда можно полететь за границу и какие страны сейчас открыты?

Следить за последними новостями о снятии ограничений в мире легко по нашей интерактивной карте.

Если интересует конкретная страна — подпишитесь на уведомления именно по ней. Как только границы откроются, мы пришлем вам самые выгодные предложения на авиабилеты.

Больше интересных статей об отдыхе во время пандемии:

20 забавных способов расслабиться на выходных

Песня Loverboy «Working for the Weekend» не зря так популярна. Выходные — время расслабиться. Это мини-отпуск с работы. Некоторые люди предпочитают читать книгу или ходить в парк, в то время как другие совершают небольшие автомобильные поездки и устраивают киномарафоны. Несмотря на то, что всего два дня, вы все равно можете расслабиться несколькими способами.

1. Прочтите книгу

Я люблю читать. Нет ничего более расслабляющего, чем погружение в литературу.Это помогает уму избежать стрессов жизни, а также обостряет ваш мозг и помогает повысить интеллект. Это как сделка 2 к 1!

2. Начните новый сериал или новый фильм

С появлением таких сервисов, как Netflix и Hulu, никогда не было так просто найти новое телешоу, которое идеально соответствует вашим потребностям в развлечениях. Вы можете присесть на несколько часов и посмотреть весь первый сезон любимого шоу. Вы также можете посмотреть целую серию фильмов, если хотите.Все время свернулась калачиком под одеялом.

3. Головоломки

Для некоторых расслабление тела и разума может быть больше связано с изменением хода мыслей, чем с фактическим отключением. Такие игры, как кроссворды и судоку, — идеальный способ расслабить ум в одной области и включить другую. Это может быть очень весело и сделано где угодно.

4. Отправляйтесь в поход!

Природа — прекрасная вещь, и она может быть прекрасной, если вы можете окружить себя ею.По выходным походы или прогулки могут стать отличным способом позаниматься спортом, наслаждаясь безмятежностью природы.

5. Сообщите всем

Небольшой нетрадиционный способ расслабиться на выходных — просто сказать коллегам, что вы недоступны для работы. Коллеги могут легко приставать к вам по поводу работы в выходные дни, и вам будет трудно расслабиться. Вежливо дайте им понять, что не хотите отвлекаться на работу.

6. Друзья, друзья, друзья

Может быть трудно увидеться с друзьями, когда у вас так много дел в течение рабочей недели. Хороший способ расслабиться на выходных — сменить обстановку и пообщаться с людьми, отличными от ваших обычных коллег.

7. Отправляйтесь на прогулку

Если прогулки или походы действительно не для вас, возможно, хорошая поездка поможет вам очистить свой разум. Если можете, выберитесь из города и поезжайте за город или вдоль берега, в зависимости от того, где вы живете, но, конечно, не садитесь за руль рядом с местом работы.

8. Подкасты

Если вы любите ток-шоу или слушать радио, то подкасты — идеальный вариант для вас. Подкасты работают так же, как загрузка музыки на iPhone, за исключением того, что подкасты бесплатны! Подкасты — это сегменты обсуждения, продолжительностью от десяти минут до часа, обо всем, от экономики до кулинарного искусства. Вы обязательно найдете то, что вас глубоко заинтересует.

9. Семейное время

Проведение времени с семьей — отличный способ провести выходные.Вы можете совершить небольшую поездку на озеро или просто в местное кафе-мороженое. Ваша семья любит вас, и принятие этой любви может очень омолаживать.

10. Сходите в музей

Это в некоторой степени зависит от того, где вы живете, но на самом деле, несмотря ни на что, скорее всего, поблизости находится музей. Музеи — прекрасное место, где можно больше узнать об окружающем мире; не просто из книги или фильма, а прямо перед вами.

11. Йога

Популярность йоги быстро растет, и это отличный способ расслабиться, а также поработать над своей гибкостью.

12. Cook Food

Благодаря всем технологиям в этом мире никогда не было так просто быстро найти рецепт и воспользоваться им. Вы даже можете найти пошаговые видео, а также полные руководства по всему, от десертов до рецептов на основе бекона.

13. Уборка

Хотя это может показаться не очень расслабляющим, но может оказаться чрезвычайно полезным занятием. Включите музыку и приступайте к работе. Вы сделаете это раньше, чем узнаете!

14.Take Some Pics

Камеры в настоящее время не так дороги, и выходить на улицу, чтобы делать снимки, никогда не было так просто. Это может стать отличным способом расслабиться, запечатлев на снимке дикую природу и природу.

15. Сходите в зоопарк

Почти в каждом большом городе есть зоопарк, и они потрясающие. Это так расслабляет, когда можно прогуляться и увидеть экзотических диких животных и очаровательных животных в одном месте.

16. Геокэшинг

Геокэшинг — отличное времяпрепровождение, когда участник получает подсказки, а затем должен следовать этим подсказкам по всей природе, чтобы найти спрятанное сокровище!

17.Переустройство дома

Иногда врач выписывает смену обстановки, когда справляется со стрессом и на работе. Перестройка гостиной или спальни может стать отличным способом вернуть энергию.

18. Сон

Я имею в виду, есть ли действительно лучший способ расслабиться, чем свернуться калачиком в буррито из одеяла?

19. Не пренебрегайте домашними животными

Если у вас есть домашние животные, очень возможно, что в течение вашей загруженной рабочей недели вы забыли уделить им время, которого они заслуживают.Найдите время в выходные, чтобы погулять с собакой или поиграть с кошкой. Они будут в восторге от этого, и это будет очень полезно для вас.

20. Тренируйтесь на музыкальном инструменте

Изучение нового может быть супер-захватывающим, а также отличным способом отвлечься от мирских норм. Это может быть чрезвычайно полезным и полезным навыком на протяжении всей жизни.

В стрессе и хотите больше расслабиться? Узнайте, как лайф-коуч поможет вам справиться со стрессом и больше расслабиться.Том Касано — основатель Life Coach Spotter, где вы можете найти своего лайф-коучинга и узнать больше о коучинге.

8 способов провести супер расслабляющие выходные и зарядиться энергией

По понедельникам вы задаетесь вопросом, где прошли выходные? Вам сложно провести расслабляющие выходные? На самом деле, вы часто думаете про себя: «Такое чувство, что у меня даже не было времени расслабиться!»

Большинство людей рассматривают субботу и воскресенье как время, чтобы заняться всем, чем у них не было времени в течение недели: повеселиться, увидеться с близкими и повторить все заново всего через пять дней.

Этот распорядок дня может сделать вас таким же истощенным и истощенным в понедельник утром, как вы чувствовали себя в пятницу днем.

Так как же можно действительно расслабиться и восстановить силы в выходные дни , не чувствуя себя истощенным в понедельник? Вот как провести расслабляющие выходные.

Как сделать выходные расслабляющими

1. Перестаньте спать допоздна.

Несмотря на то, что у вас может возникнуть соблазн сделать это, сон в свободное время отнимет у вас драгоценное время, чтобы выйти на улицу и максимально использовать выходные.Это особенно заметно зимой, когда световой день короче. Сон может иметь значение между выходом на улицу для приключений и просмотром повторов сериала Friends в помещении.

Фактически, это в конечном итоге будет мешать вашему режиму сна в течение остальной части недели, делая вас еще более истощенным. Если вы действительно устали, вместо этого просто вздремните в течение дня.

Это не значит, что вам не следует выходить в пятницу вечером выпить с друзьями.Просто избегайте желания смотреть Netflix или часами сидеть в кроличьей норе, глядя на экран телефона, просматривая ленты Instagram.

2. Хватит работать!

Верно, на самом деле дайте работе отдохнуть. Чтобы выходные были расслабляющими, вам нужно в 17:00 в пятницу принять осознанное решение прекратить работу и начать отдыхать. Конечно, могут возникнуть чрезвычайные ситуации, но не позволяйте этому войти в привычку. Создавайте границы на работе и придерживайтесь их.Иначе рискуешь сгореть.

Представьте, что вы превращаетесь из «рабочей версии» себя в беззаботную, расслабляющую «версию для выходных». Расслабьтесь, без чувства вины!

3.

Отключитесь от социальных сетей и смартфонов.

Постоянное нахождение на связи рассеивает ваше внимание, высасывая из вас ценную энергию в то время, когда вы пытаетесь расслабиться и — простите за каламбур — подзарядиться.

4. Планируйте заранее — но также плывите по течению.

Обеспечьте хороший баланс.Вы можете рассчитывать на будущие занятия и иметь планы, но также позвольте себе быть гибким, не упаковывая выходные слишком плотно.

5. Выйдите из своей зоны комфорта.

Однообразие может сделать скучными даже самые расслабляющие выходные, а что еще может утомить вас сильнее этого?

Испытайте себя новой физической или интеллектуальной деятельностью. Каждую неделю делайте свои выходные разными.

Представьте себе «отдых в выходные»: представьте, что вы турист в своем городе или поселке.Возможно, есть несколько интересных мест, которые вы никогда не посещали, и которые находятся всего в нескольких минутах ходьбы от вас!

6. Запланируйте какое-нибудь «пустое» время.

В течение многих лет я планировал каждое утро или полдень каждые выходные, чтобы быть совершенно без планов.

Это может показаться скучным, но для меня это хороший способ подзарядиться и нажать кнопку «сбросить». Я знаю, что мне не нужно никуда находиться, что-либо делать или отчитываться перед кем-либо, и это так приятно.

Найдите хотя бы час, чтобы быть полностью эгоистичным и потакающим своим желаниям.

7. Не откладывайте все дела по дому на выходные.

Может показаться заманчивым отложить свои дела на воскресенье, но не поддавайтесь этому побуждению. Это вызовет у вас стресс, когда вы попытаетесь расслабиться. Сделайте несколько дел в течение недели, чтобы по-настоящему расслабиться на выходных. А если у вас еще много наработок, попробуйте немного разложить их, а затем вознаградить достижение чем-нибудь веселым.

8. Борьба с «воскресной хандрой».”

Тебе сложно провести выходные, потому что ты боишься предстоящей рабочей недели?

Помните, вы тратите целый день своей жизни каждый раз, когда делаете это. Пусть ваше воскресенье будет прохладным и обогащающим.

И прежде всего знайте, что эти дни ваши. Сделайте их разными и особенными и позвольте себе расслабиться на выходных.

*******************

Джонатан Альперт, автор книги БЕЗ СТРАХОВ: Измени свою жизнь за 28 дней , имеет ученую степень в области психологии и имеет лицензии в Нью-Йорке, Пенсильвании и Вашингтоне, округ Колумбия.C. как профессиональный советник. Его прямой и серьезный подход помог бесчисленному количеству клиентов преодолеть широкий круг проблем и добиться успеха в своей карьере и отношениях. Джонатан появлялся на всех крупных национальных новостях и является специальным корреспондентом Huffington Post.

Фото moorebig50

5 способов расслабиться на выходных: Life Kit: NPR

Сэм Сандерс из NPR помогает Хлое Шофилд, занятой учительнице специального образования, превратить ее выходные в расслабляющий мини-отпуск на пляже Хантингтон-Дог в Хантингтон-Бич, Калифорния. Морган Уокер для NPR скрыть подпись

переключить подпись Морган Уокер для NPR Сэм Сандерс из

NPR помогает Хлое Шофилд, занятой учительнице специального образования, превратить ее выходные в расслабляющие мини-каникулы в Хантингтон-Дог-Бич в Хантингтон-Бич, Калифорния.

Морган Уокер для NPR

американцев изрядно утомлены. И мы не умеем расслабляться. Недавнее исследование Gallup показало, что большинство американцев (55%) заявили, что они были более злыми, напряженными и обеспокоенными в 2018 году, чем в большинстве случаев в течение десятилетия. И несколько других исследований Института Гэллапа показали, что американцы постоянно более подвержены стрессу и тревоге, чем большинство людей в мире.

Вдобавок к этому, американцы недостаточно расслабляются и не получают достаточного удовольствия от досуга — две вещи, которые могут помочь снизить уровень беспокойства.Одно недавнее исследование показало, что чуть более четверти американцев планируют использовать все свои выходные дни. Остальные из нас — большинство из нас — никогда этого не делают.

Слушайте Life Kit

Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit . Послушайте подкаст вверху страницы или найдите его здесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Так в чем же исправить? Возможно, это наилучшее использование имеющегося у нас свободного времени, особенно наших выходных.Кажется, что многие из нас просто используют субботу и воскресенье, чтобы наверстать упущенное на работе и поспать, но есть способы максимально использовать выходные, чтобы вернуться на работу в понедельник, чувствуя себя бодрее и счастливее.

Ниже приведены некоторые советы по релаксации и несколько советов о том, как хорошо провести выходные, любезно предоставленные Анной Борхес, старшим редактором в SELF и автором книги Полное руководство по уходу за собой «Более или менее» , и Кэсси Могилнер Холмс, доцент кафедры маркетинга и принятия поведенческих решений в Школе менеджмента Андерсона Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

1. Отдохните от телефона!

Анна Борхес называет это «баланс экрана / жизни». Она говорит, что правила использования телефона в выходные могут быть полезны. Возможно, проверяйте свой телефон на наличие текстовых сообщений или электронных писем только один раз в час, а не все время. Или отключите push-уведомления на телефоне, когда вы не работаете.

Если вы хотите проявить смелость, попробуйте оставить телефон дома во время определенных мероприятий на выходных или даже оставить его в режиме полета во время позднего завтрака или встречи с друзьями.

Хлоя Скофилд часто работает по 12 часов в день в течение рабочей недели и не может отключиться от сети по выходным. Сэм Сандерс из NPR дал ей советы, как по-настоящему расслабиться в выходные дни. Один из таких советов заключался в переводе ее телефона в режим полета в Хантингтон-Дог-Бич в Хантингтон-Бич, Калифорния. Морган Уокер для NPR скрыть подпись

переключить подпись Морган Уокер для NPR

Хлоя Шофилд часто работает по 12 часов в день в течение рабочей недели и не может отключиться от сети по выходным.Сэм Сандерс из NPR дал ей советы, как по-настоящему расслабиться в выходные дни. Один из таких советов заключался в том, чтобы перевести ее телефон в режим полета, когда она находилась в Хантингтон-Дог-Бич в Хантингтон-Бич, Калифорния. Морган Уокер для NPR

2. Оставайтесь в моменте!

Найдите способы сосредоточить свое внимание на том, где вы находитесь в данный момент, что вы делаете прямо сейчас, и на что все это похоже. Борхес рекомендует то, что называется «медитацией пяти чувств».«

Для этого остановитесь и сосредоточьтесь на том, что вы ощущаете. Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете видеть. Затем четыре, которые вы можете почувствовать. Три, которые вы можете услышать. Два, которые вы можете почувствовать на вкус. Об одном вы можете почувствовать запах. эти чувства и то, что вы испытываете, могут помочь вам успокоить разум и расслабиться. И вам не обязательно точно следовать этой инструкции, говорит Борхес. «Что бы вы ни делали с пятью чувствами … просто отсчитайте их. «

Обращение внимания на мелкие детали окружающей среды, такие как эти отпечатки лап собаки на пляже, может помочь вам почувствовать себя более присутствующим в данный момент и более расслабленным. Морган Уокер для NPR скрыть подпись

переключить подпись Морган Уокер для NPR

Обращение внимания на мелкие детали окружающей среды, такие как отпечатки собачьих лап на пляже, может помочь вам почувствовать себя более присутствующим в данный момент и более расслабленным.

Морган Уокер для NPR

3. Относитесь к своим выходным как к мини-отпускам.

Кэсси Могилнер-Холмс говорит, что отношение к выходным как к мини-отпуску на самом деле меняет наше поведение. Люди, которые делают это, остаются в постели немного дольше, или немного больше обнимаются со своим любимым человеком, или тратят немного больше времени на еду и меньше на работу по дому и рабочие обязанности.

Моллинджер Холмс говорит, что образ мыслей о выходных как отпуск помогает вам лучше связываться с настоящим моментом.«Время, — говорит она, — немного останавливается … Как будто ты наконец переводишь дух».

Относитесь к выходным дням как к мини-отпуску, например, исследуйте новое место, чтобы ваши выходные казались длиннее. Морган Уокер для NPR скрыть подпись

переключить подпись Морган Уокер для NPR

Относитесь к выходным дням как к мини-отпуску, например, исследуйте новое место, чтобы сделать выходные более длинными.

Морган Уокер для NPR

4. Избавьтесь от «Воскресных страшилок», спланировав что-нибудь веселое на конец выходных!

Могилнер Холмс говорит, что многие из нас попадают в ловушку экономии работы на выходных, которую мы должны выполнить к вечеру воскресенья, а это означает, что последняя часть наших выходных может быть довольно напряженной и ощущаться как, ну, в общем, понедельник.

Чтобы избежать этих «воскресных ужасов», возможно, сделайте эти несколько часов работы в какой-то другой момент в выходные, чтобы последнее, что вы делаете в выходные, могло быть чем-то действительно забавным.Это сделает начало следующей недели намного лучше.

Планирование чего-нибудь веселого на конец уик-энда поможет вам избежать «воскресных страшилок». Морган Уокер для NPR скрыть подпись

переключить подпись Морган Уокер для NPR

Планирование чего-нибудь веселого в конце уик-энда поможет вам избежать «воскресных страшилок».«

Морган Уокер для NPR

5. Сосредоточьтесь на создании новых воспоминаний, а не на перефразировании рабочей недели.

Чтобы максимально эффективно проводить время с друзьями и близкими, возьмите за правило как можно меньше говорить о работе. Борхес говорит, что мы должны переосмыслить наши видеовстречи: перестать рассматривать их как возможность наверстать упущенное, а вместо этого как возможность создать новые воспоминания и узнать что-то о людях, о которых вы заботитесь, чего вы раньше не знали.

Задавайте вопросы, выходящие за рамки «как прошла ваша неделя?» Может быть, попросите друзей рассказать вам воспоминания об их первом свидании, или историю своей любимой песни, и почему она им нравится, или какими супергероями они будут и почему. НИЧЕГО, кроме работы.

Чтобы услышать больше полезных советов от этих экспертов и узнать, как Сэм Сандерс делал на выходных слушательницу Хлои Шофилд, , послушайте эпизод подкаста .

4 способа сделать выходные более расслабляющими

Реальность современной жизни такова, что мы проводим большую часть наших недель в безумной гонке за расписанием, списками дел, сроками и делами.Изнурительный водоворот с понедельника по пятницу сказывается на нашей энергии, поскольку мы пытаемся максимизировать нашу эффективность и производительность. Более чем когда-либо перезагрузка наших батарей на выходных — необходимость: эти 48 часов должны быть временем, чтобы отвлечься от стресса и настроиться на то, что мы любим. Вот 4 способа сделать выходные более расслабляющими.

Отключитесь от работы и снова подключитесь к тем, кого любите.

Хороший баланс между работой и личной жизнью важен для физического и психического здоровья, а также общего благополучия.По выходным старайтесь отключиться от работы. Вместо этого восстановите связь с собой и людьми, которые важны в вашей жизни.

Уделите время любимым увлечениям.

Медитация, чтение или упражнения. Если вы посвятите время своим любимым занятиям на выходных, это позволит вам отвлечься от работы, что в конечном итоге поможет вам восстановиться после недели.

Сведите к минимуму домашние дела.

Пересмотрите свой еженедельный распорядок, чтобы не зацикливаться на уборке дома и покупках по выходным.Подумайте о покупках продуктов в Интернете, немного убирайтесь каждый день (одна комната в день — хороший способ), делите рабочую нагрузку с членами семьи и учитесь время от времени мириться с каким-то беспорядком. Писательница Эрин Руни Доланд также рекомендует распределять время на выполнение домашних заданий в течение недели и устанавливать ограничения продолжительности выполнения домашних заданий.

Спите, только если вам это действительно нужно.

Поспать несколько дополнительных часов в выходные — не лучший способ наверстать упущенное в течение недели.Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что невозможно наверстать упущенное, чтобы улучшить работоспособность организма. Так что в эти выходные вместо того, чтобы мечтать о том, чтобы избавиться от недосыпания, начните планировать регулярный режим сна, чтобы выходные были более спокойными, а впереди была лучшая неделя.

Как на самом деле расслабиться в выходные

Нет ничего лучше, чем 17:00. в пятницу. Это означает, что долгая неделя упорного труда и выполнения дел на официально завершена, и пришло время расслабиться на два дня, пока не наступит утро понедельника.Однако выходные очень часто пролетают незаметно, и в понедельник вы внезапно снова оказываетесь в своем вращающемся кресле за рабочим столом, чувствуя себя измученным и задаваясь вопросом, куда прошли последние два дня. Кто-нибудь, кто-нибудь?

Это очень распространенная история с рыданиями, и она просто не кажется справедливой. Некоторые говорят, что у нас действительно должны быть трехдневные выходные, чтобы полностью расслабиться. Но, на мой взгляд, люди не будут расслабляться, сколько бы дней ни было дней отдыха. Я думаю, проблема в том, как мы выбираем отдых и восстанавливаем силы перед очередной продолжительной рабочей неделей.

Скажу прямо, мои любимые читатели: телевидение не расслабит вас. Конечно, это весело, но вы не увидите в этом списке ни одного вида переедания. Просмотр фильма или нескольких эпизодов шоу ночью очень отличается от того, чтобы провести всю субботу за просмотром экрана. Телевизор нисколько не расслабляет меня, и я чувствую себя более расслабленным после того, как на самом деле проверил себя и подготовился к следующей неделе.

Теперь «отдых» может выглядеть по-разному для всех, и я не говорю, что вы должны следовать этой точной формуле, приведенной ниже.Однако для меня этот контрольный список — верный способ почувствовать себя абсолютно готовым приступить к работе к 9 часам понедельника

.

Итак, если вы постоянно чувствуете усталость после выходных и чувствуете, что вам нужны «выходные из выходных», возможно, вам помогут некоторые из этих практик:

Просыпайтесь в разумный час

Я знаю, что все мы, , любим , чтобы поспать, но, просыпаясь в неурочное время в выходные, вы только почувствуете себя более уставшим в течение рабочей недели.Я не говорю, что вам вообще следует спать, но я думаю, вам следует выбрать разумное время, чтобы вылезти из постели. Например, мы с Оливером обычно просыпаемся с 7 до 7:30 каждый день (я знаю, мы поздно встаем, но у нас это работает). Так что в субботу мы немного спим, и обычно просыпаемся около 8:30 или 9:00. Кроме того, по воскресеньям мы просыпаемся раньше, так что это наш единственный сон за день. Да, приятно немного поспать на выходных, но я обнаружил, что просыпание после того, как мне отведено время «выспаться», просто заставляет меня чувствовать себя разбитым.

Сходи в настоящий фитнес-класс

Воскресным утром я захожу в центр Jaya Yoga Centre недалеко от моей квартиры, чтобы в 7:15 утра заниматься йогой, и это мой самый любимый. Это полностью меня напрягает до конца воскресенья и помогает мне почувствовать себя сконцентрированным в понедельник. После недели тренировок в нашей квартире приятно зайти в фитнес-студию и потренироваться дольше, чем я положил 30 минут. Если вы также тренируетесь дома или даже в тренажерном зале, побалуйте себя фитнес-классом на выходных.Чем раньше тем лучше! Если вы просыпаетесь и делаете это, у вас все еще есть остаток дня, чтобы делать то, что вы хотите.

Попробуй кофе с другом

Или вино, в зависимости от того, что работает. Обычно я не встречаюсь с друзьями в течение недели, поэтому стараюсь договориться с другом о чем-нибудь на выходных. Это также помогает мне целенаправленно относиться к друзьям в городе, фактически встречаясь с ними лицом к лицу. Найдите друга, которого давно не видели, и назначьте кофе на субботу после обеда. Это не только будет для вас животворным, но и будет здорово выйти из квартиры и поддержать местную кофейню.

Работа над творческим проектом

Выходные — мое время писать, и мне это очень нравится. Я всегда хотел быть из тех, кто садится и пишет каждый день (вне работы, конечно), но, вернувшись с работы домой и сделав тренировку, я чувствую себя абсолютно истощенным. Так что по выходным я могу проявить творческий подход. Над каким творческим проектом вы хотели поработать? Учимся вязать? Скрапбукинг? Может быть, также написать блог или небольшой рассказ? Найдите время, чтобы заняться тем, что вы любите, потому что вы почувствуете себя более помолодевшим по сравнению с лишним часом или двумя перед телевизором.

Планируйте и готовьте еду

Как ты не заметил, что это исходит от меня? Если вы еще не запрыгнули на поезд для приготовления еды, я настоятельно рекомендую это сделать. Это значительно облегчит вашу неделю с по , потому что вам совсем не придется беспокоиться о еде . Распланируйте свое питание, приготовьте тарелки для обеда и несколько закусок для завтрака и обязательно съешьте несколько здоровых закусок. Если вы не знаете, с чего начать (или думаете, что это займет миллиард часов), не волнуйтесь, у меня есть небольшое руководство о том, как можно приготовить еду в течение всей недели за два часа.Ага, это действительно так просто!

Прижимайтесь и читайте в постели

Еще один шок от меня. Я заядлый читатель и полностью верю, что блаженство похоже на теплое одеяло, горячую чашку чая и хорошую книгу. Если у вас есть книга, которой не терпится сломать корешок, самое время. Проведите ночь дома (или утро дома) и пообщайтесь с новым чтением. Если вы понятия не имеете, что читать прямо сейчас, я настоятельно рекомендую Wild Шерил Стрейд, Унесенные ветром Маргарет Митчелл или The Meaning of Marriage Тимоти Келлер.

Найдите время для духовности

Это, наверное, самая важная часть моих выходных. Каждое воскресное утро в 10:30 вы будете встречать меня в Парк-Слоуп с остальными прихожанами в церкви Тринити Грейс. Пришло мое время вернуться, услышать хорошее учение, помолиться и уйти с намерениями на мою неделю. Может быть, вы верите в Иисуса, а может, и нет. Но я думаю, что выходные — хорошее время, чтобы проверить свое сердце. Куда ведет вас ваша духовность? Как вы можете это изучить? Что нужно сделать, чтобы узнать больше о том, во что вы верите? С кем было бы хорошо обсудить эти темы?

15-минутный сеанс очистки

Каждые пару недель я провожу тщательную уборку в нашей квартире, но в «выходные» недели я стараюсь привести в порядок квартиру за 15 минут.Сделайте джем, достаньте универсальный очиститель и атакуйте этих пылевых кроликов. Я нахожу расслабляющим приходить домой (или даже просыпаться) в чистую квартиру каждый день. Так что после быстрой уборки я не чувствую себя подавленной каждый раз, когда возвращаюсь с работы домой.

Принять ванну

Вечер воскресенья — это всегда курортная ночь. После ужина я запрыгиваю в ванну с мыльной водой, зажигаю несколько свечей и слушаю расслабляющие мелодии. На самом деле, если я потратил время на то, чтобы отключить свой мозг, я сосредоточился на этом, чего иногда не может сделать йога.Когда я начал этот небольшой ритуал, я обнаружил, что мои понедельники стали менее беспокойными, и я даже почувствовал себя счастливее до глубины души. Кроме того, ночь в спа — это уход за ногтями. А если вы женщина, вы можете понять целительную силу нового нового маникюра.

Положи трубку

И последнее, но не менее важное: выключите трубку. Социальные сети — это здорово, и интересно наблюдать, как другие проводят время. Но как вы собираетесь провести выходные, если проведете их, наблюдая за всеми остальными? Я считаю, что социальные сети могут иметь такой же истощающий эффект, как и телевидение, поэтому я установил для себя разумный предел.Я также рекомендую установить некоторые границы для вашего телефона на выходных. Установите определенное время «регистрации» (может быть, 3 или 4), когда вы можете прокручивать в течение 15-20 минут, прежде чем убрать его.

Надеюсь, эти советы помогут вам расслабиться и помолодеть к утру понедельника! Что вы делаете на выходных, чтобы расслабиться? Делитесь в комментариях ниже!

Как провести выходные, как минималист

Примечание редактора: Это гостевое сообщение Марси Пейн

Помните, каково было быть беззаботным ребенком в летний день? Выявление жучков освещения.Катание на велосипедах. Изучение ручьев. Лопать мыльные пузыри пальцами ног. Продам лимонад. Дни, наполненные приключениями и любопытством.

Когда в последний раз ты чувствовал себя таким свободным? Наши расписания забиты обязательствами, делами, делами, встречами и делами. Мечтаем об отпуске и путешествиях.

Почему мы ждем отпуска, чтобы сделать перерыв? Разве выходные — не крошечный отпуск? Чтобы освободиться от наших обычных рутин. Чтобы позволить нашему разуму расслабиться. Замедлить.

«Жизнь — это нечто большее, чем просто увеличение скорости.»- Ганди

Тебе сложно замедлиться и расслабиться? Вы готовы сделать перерыв, но не знаете, что делать с собой? Примите вместо того, чтобы делать для минималистичных детских выходных.

Обожаю выходные. Отказ от работы. Имея меньше возможностей, я могу быть больше в данный момент. Но я должен сделать осознанный выбор, чтобы провести выходные в стиле минимализма:

Расслабьтесь как минималист:

• Отключить от сети — Отключите технологию или отключите компьютер от сети как минимум на 24 часа.Будьте доступны для более личного общения, даже если вы находитесь в тихом присутствии. Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше вы расслабитесь.
• Освободите место — Выполняйте большую часть своей уборки, работы и поручений в течение недели. Не перетягивайте выходные, оставив немного времени, чтобы расслабиться. Чем меньше вы планируете, тем больше вы можете плыть по течению.
• Притормози — И чем меньше вы планируете свои выходные, тем медленнее ваш темп. Каждому нужно хотя бы одно медленное утро в неделю, когда нет времени на подготовку.Наслаждайтесь этим спокойным ритмом.
• Просто будь — И развивай искусство почти ничего не делать. Взгляните на птиц. Слушай ветер. Прочтите хорошую книгу. Каракули. Журнал. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть больше, чем делать. И в этот момент просто будь.

«Выгорание происходит от попыток отдать то, чем я не обладаю». ~ Паркер Палмер

Воссоздать как ребенок:

• Работа перед игрой — Большинство из нас много работают в течение недели, как на работе, так и дома.Если наши дети начинают играть после того, как их «работа» сделана, то и мы тоже. Выберите игру, которая освежит и обновит вас.
• Create — Пусть ваше воображение будет вашим проводником. Создавайте произведения искусства, поделки, слова, фотографии, фильмы или рассказы без каких-либо сроков. Это ваше творение, а не ваша продукция или проект.
• Explore — Путешествие на знакомую или новую территорию. Учитесь и исследуйте. Рассмотрите детали, текстуры, виды и звуки. Сделайте это приключением.
• Движение и отдых — Уравновешивайте движения с отдыхом.Участвуйте в моменте, а затем дрейфуйте с тяжелыми глазами Вздремнуть. Спите или ложитесь спать пораньше.

Пригласите расслабляющий отдых в выходные. Делайте хотя бы один выходной каждую неделю. Будьте в данный момент, плывите по течению и принимайте то, что вы любите.

Что помогает расслабиться и замедлить темп? Поделитесь своим любимым делом по выходным.

—————————————————————————————————

Марси пишет для Liberating Choices, где она вдохновляет других преодолевать беспокойство и страх.

6 вещей, которые нужно сделать в эти длинные выходные, чтобы зарядиться и расслабиться

Ни для кого не секрет, что изменения в способах работы стирают границы между временем суток и нерабочее время. Поскольку многие из нас работают удаленно, увеличение времени, проведенного дома, способствовало высокому уровню эмоционального выгорания: 69% людей, участвовавших в недавнем опросе, заявили, что с тех пор, как ушли в удаленное управление, они каким-то образом испытали выгорание. Кроме того, большинство людей (59%) сообщили, что они не берут на работу столько свободного времени, сколько если бы они находились в офисе (и брали обычный отпуск).Поскольку в 2021 году для многих из нас работа на дому продолжится, важно, чтобы мы находили время для отдыха и восстановления сил, чтобы помочь бороться с выгоранием и потенциальным стрессом, который испытывают многие люди.

К счастью, в течение года есть определенные выходные, когда у нас есть национальные праздники, которые предоставляют большинству людей трехдневные выходные — встроенные выходные, которые вам не нужно запрашивать или использовать для отпуска! Эти длинные выходные — прекрасная возможность немного выспаться, расслабиться и восстановить силы, проведя полные 72 часа для себя.Специалисты даже утверждали, что более частые и короткие перерывы более полезны в долгосрочной перспективе, чем один или два продолжительных отпуска в год.

Почему? Во-первых, это нижний подъемник — длинные выходные, когда вы просто ничего не можете делать, могут быть гораздо эффективнее, чем полноценный отпуск. Выезд из города и путешествия могут добавить к вашей тарелке еще больше стресса, особенно во времена COVID, что снижает вашу способность перезарядиться. Более продолжительный отпуск также намного дороже — совершить короткую поездку в течение трехдневных выходных или сделать ее «отдыхом» проще с вашим банковским счетом.Также сообщалось, что если взять перерыв всего на несколько дней вместо 8 или 9, на самом деле легче отключиться. Может быть трудно полностью отказаться от работы на целую неделю, но простые длинные выходные? Это гораздо более управляемо.

Но что на самом деле нужно делать в длинные выходные, чтобы вернуться во вторник подзаряженным и обновленным? У нас впереди шесть отличных идей.

Обратитесь к старому другу или коллеге

Поддержание социального взаимодействия во время карантина имеет решающее значение и помогает людям во многих отношениях, включая улучшение психического здоровья, обеспечение чувства безопасности и защищенности, а также помощь в развитии долгосрочных доверительных отношений, на которые вы можете положиться во время кризиса.Поскольку вы не заняты общением с коллегами по Hive или Slack в течение долгих выходных, наберите эту умственную энергию и позвоните или напишите старому другу. Скорее всего, вы выйдете из разговора, чувствуя себя помолодевшим и заряженным.

Подышать свежим воздухом

Все мы знаем, что времяпрепровождение на природе полезно для нас, но насколько хорошо? Научные исследования могут вас шокировать. Время, проведенное в естественных зеленых насаждениях, было связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, снижением риска преждевременной смерти и увеличением продолжительности сна.Поскольку большинство из нас работают в течение дня за столом или на домашнем рабочем месте, то время, когда вы выходите на улицу в течение долгих выходных, будет очень полезно. Если вы собираетесь отправиться в поход или заняться другими видами активного отдыха, посетите такие сайты, как AllTrails, чтобы получить самую свежую информацию о близлежащих тропах и парках.

Купить декор рабочего пространства

Это отличный повод пойти в Target, а кто не хочет идти в Target ?! Несмотря на то, что это связано с работой, это увлекательное занятие, связанное с дизайном, которое поможет вам вернуться на работу во вторник.Приобретая забавные искусственные растения, рамки для картин или другие элементы декора для удаленного рабочего места, вы персонализируете и берете на себя контроль над тем, где и когда вы работаете. Исследования показали, что добавление личных штрихов к вашему пространству помогает людям взять на себя ответственность за свое пространство, помогая «положительно влиять на когнитивные и психические состояния». Кто бы не хотел смотреть на милую фотографию своей собаки в рамке во время утренних встреч во вторник?

Организуйте свой личный календарь

Иногда полезно и необходимо провести долгие выходные, чтобы просто организовать свою жизнь.В течение недели наши календари часто переполнены рабочими встречами, дедлайнами и другими рабочими обязательствами. В течение долгих выходных вы действительно можете найти время, чтобы посмотреть свой личный календарь, запланировать время с друзьями и убедиться, что вы уделяете достаточно времени себе. Если вы хотите пофантазировать, вы можете использовать такой инструмент, как Hive, для организации всех ваших личных задач, встреч и сроков в инструменте повышения производительности. P.S. Если вы хотите организовать встречи, свидания или другие планы в Hive, попробуйте использовать представление «Календарь».

Установить время «без техники»

Мы постоянно проверяем наши телефоны, устройства, часы Apple Watch, компьютеры и iPad. Исследования даже показывают, что американцы смотрят в свой телефон 80 раз в день или каждые 12 минут. Если вы постоянно проверяете свой телефон или просматриваете электронную почту, вам будет очень трудно полностью расслабиться. В течение долгих выходных выделите несколько часов в один день, когда вы не будете заниматься технологиями, когда вы найдете новое хобби, займитесь спортом, насладитесь компанией друзей (конечно, социально дистанцированными) или займитесь другим веселым делом, которое вам не нравится. Не нужно проверять свой телефон.Вы удивитесь тому облегчению, которое почувствуете, если ограничите время, проводимое за телефоном. Кроме того, это снизит вероятность технического выгорания в течение недели, пока вы работаете.

Прочитать новую книгу

Вы, наверное, слышали это миллион раз, но мы еще раз повторим, насколько важным и полезным может быть чтение для вашего психического здоровья. Было доказано, что чтение книги, пусть даже всего 20 страниц в день, может помочь нам погрузиться в спокойное медитативное состояние, а также сделать нас более чуткими, умственно гибкими и улучшить творческие способности.Если вы хотите добиться максимальной производительности, у нас есть несколько любимых книг, о которых вы можете прочитать здесь. Если вам нужна общая информация или несколько отличных списков книг, посмотрите GoodReads.

Независимо от того, чем вы занимаетесь в выходные, важно уделять время тому, чтобы фактически отключиться от работы, задач и дедлайнов. Научно доказано, что перерыв в работе делает вас более продуктивным, творческим, помогает ценить свою работу и получать от нее больше удовольствия, а также помогает улучшить общее состояние здоровья. Психологические и физические преимущества перерыва в работе слишком велики, чтобы их игнорировать.