Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы.

Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Душевное спокойствие, как его обрести и сохранить

Душевное спокойствие и гармония — одни из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны. Сохранять душевное спокойствие гораздо легче когда у нас есть время для отдыха, релаксации, медитации или молитвы! Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас. Но возобновив занятия помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь вновь постепенно налаживается. Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: 

«Если у вас нет времени на покой и отдых — значит он для вас абсолютно необходим».

Содержание статьи:

Что такое душевное спокойствие и зачем оно нам?

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Но прежде всего, спокойствие — это баланс. Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то внутренне спокойное состояние — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук получается красивым и приятным для всех! Но когда мы напряжены и суетливы, звук получатся натянутым, неестественным и неприятным.

Пребывая в душевном спокойствии, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих, у нас лучше получаются любые дела. Мы становимся более творческими, мы лучше анализируем и быстрей решаем задачи. Когда душевное спокойствие покидает нас и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе депрессию и болезни. Во время внутреннего напряжения у нас многое не получается как хотелось бы и мы делаем больше ошибок.

Каждый раз как только мы злимся, попусту суетимся или впадаем в депрессию и пр., мы словно расплескиваем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию очень трудно восполнить! Подумайте дважды перед тем как в следующий раз по неосмотрительности выйти из себя, начать нервничать, злится, негативно мыслить мыслить, говорить и просто понапрасну суетится.

Душевное спокойствие естественное состояние для человека, именно по этому оно для нас так необходимо и желанно! Когда оно пропадает мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. На подсознании хотим вернутся к этому состоянию. Возникает желание «побыть самому» или прогуляться в парке, что бы восстановить душевную гармонию.

Внутреннее душевное спокойствие многие путают с вялостью, ленью или апатией. Но это не так! Можно совершать активную внешнюю деятельность сохраняя внутреннее спокойствие. Активность даже, как правило, получается на порядок лучше, когда вы в состоянии внутреннего спокойствия. Это состояние в котором вы собранны, осознанны и внимательны.

Для людей которые занимаются боевыми искусствами не секрет что сохранять спокойствие и равновесие это залог победы. Начав заниматься единоборствами, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и осознанности. Стоит добавить негативных эмоций, невнимательности или лишней суеты, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а напряжение — противостояние ей

. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Только внутри себя можно обрести спокойствие и уверенность. В окружающем мире нет спокойствия и стабильности, все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я готов ко всем неожиданностям и встречу их со спокойной ясностью». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим самым лучшим способом». Не так важно что происходит вокруг, важно то что происходит внутри! Корабль не тонет когда он в воде, он тонет когда вода в нем. В какой бы суете и хаосе вы не находились, гораздо важней сохранять внутреннее душевное спокойствие. Вы проиграли если потеряли осознанность, напряженны, злы или обижены. Важны не обстоятельства, а то как мы на них реагируем!

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

• Принятие. Примите все таким как оно есть, это подарит вам легкость. Научитесь принимать людей и обстоятельства такими как они есть, без желания  подогнать под свои стандарты и желания. Также научитесь принимать и любить себя таким как вы есть, со всеми ошибками и недостатками!
• Внимание. Уберите фокус внимания с раздражителя и сосредоточьте его на себе, на своем внутреннем мире, на ощущения в теле. Абстрагируйтесь от внешних факторов и раздражителей.
• Глубинное расслабление. Уберите тревогу, спешку, злость, обиженность и т.д. Если в теле возникло напряжение уберите его. Будьте внутреннее тотально расслабленны!
• Дыхание. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно, полной грудью. Выдох не должен быть короче по продолжительности вдоха.   Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.

• Осознанность. Будьте максимально осознанны и собраны.
• Думайте позитивно. Перестаньте создавать негативные мысли, а если такие все же пробрались в сознание — то просто наблюдайте их, наблюдайте как они покидают вас и растворяются, как волны от брошенного в озеро камня. Старайтесь думать хорошо о других, о себе, о жизни и т.д.
• Уважение. Уважайте себя и окружающих.
• Уверенность. Будьте уверенны в себе. Приободрите себя, скажите себе «у меня все получится».
• Естественность. Старайтесь быть естественными, раскованными и раскрепощенными.
• Улыбайтесь. Чаще улыбайтесь. Улыбайтесь всегда смотря в зеркало, общаясь с другими людьми. Улыбайтесь от души и будьте в радостном расположении духа. Относитесь ко всему с юмором!

Будьте, просто будьте, без лишних мыслей. Присутствуйте в текущем моменте. Будьте посторонним наблюдателем. Наблюдайте за происходящими событиями отстранено, отслеживайте причины событий, без мыслей. Просто будьте.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Здесь же мы постоянно сталкиваемся с ситуациями выталкивающими нас из зоны комфорта и выводящими из равновесия. Мы всегда должны быть готовы к этому вызову. Перестаньте жить как трусливый кролик, принимайте все вызовы судьбы спокойно. Перестаньте занимать позицию жертвы, которую все так и норовят обидеть или зацепить. Если что то неприятное для нас происходит с нами, то только для того что бы нас чему то научить и сделать нас сильней. Нам лишь нужно разглядеть в этом урок, извлечь позитивный опыт и двигаться дальше!

Побеждайте в первую очередь себя и свое негативное мышление, свою трусость, злость, обидчивость и т.д. Восстановив внутреннее спокойствие нам гораздо проще справляться с возникающими задачами! Жизнь останется тяжелой борьбой, если мы в это верим. Но жизнь может стать интересной игрой, если мы начнем так думать. Не стоит сопротивляться жизни, нужно использовать те обстоятельства и возможности что есть под рукой. И создавать более приятную жизнь, достигать желанных целей.

Что помогает обрести душевное спокойствие?

• Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Сделав это вы перестанете переживать по поводу политического положения в стране или ждать что придет новый президент и жить станет лучше. Все зависит от ваших действий.
• Забывайте плохое, концентрируйтесь на хорошем.
• Перестаньте ожидать только самое плохое. Научитесь доверять жизни. Замечайте больше хорошего в жизни.
• Прощайте людям их ошибки, первыми ищите примирения в ссорах с близкими.
• Перестаньте накручивать себя и других понапрасну. Перестаньте суетится.
• Общайтесь с сильными, здоровыми, успешными людьми, вызывающими у вас положительные эмоции. Избегайте людей постоянно жалующихся Вам на свои неудачи.
• Медитация это очень хороший способ восстановить душевное спокойствие!
• Слушайте приятную музыку, смотрите вдохновляющие фильмы.
• Откажитесь от просмотра сводок происшествий, и вообще сведите просмотр телевизора к минимуму.
• Гуляйте на природе, в парке, слушайте пение птиц, наслаждайтесь рассветом и закатом.
• Благодарность за все что случается, причем за хорошее, так и за плохое. Все события в нашей жизни способны стать отличными учителями, просто нужно взглянуть на них с более высокой точки зрения.

• Выработайте способ быстро восстанавливать душевное спокойствие. Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку периодически давать себе отдых, отключатся от суеты, спешки и важных дел. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные практики. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются в парке на природе. Каждый находит свой способ релаксации и погружения во внутреннюю тишину. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Каждый из нас нуждается в таком месте где бы он смог побыть в тишине и спокойствии. Каждому нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета, ни надоедливых людей. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для размышлений и восстановления внутреннего равновесия и душевного спокойствия.

Пребывание во внутренней тишине сэкономит вам гораздо больше времени, чем вы на него потратите! Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать-тридцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, одному из самых важных искусств в вашей жизни.

Интересная история про душевное спокойствие:

Одному известному и богатому человеку захотелось иметь картину, при одном взгляде на которую становится спокойно на душе. Он учредил премию и пообещал миллион тому, кто напишет самую спокойную картину из всех. И тогда с разных уголков страны начали приходить работы художников, и было их несметное множество.

Просмотрев все, богач особо отметил только две из них. На одной, яркой и радужной, был изображен совершенно идиллический пейзаж: голубое озеро блестело на пред полуденном летнем солнце, вокруг стояли деревья, тянущиеся ветками к воде; по водной глади плыли белые лебеди, а в отдалении виднелась небольшая деревушка и мирно пасущиеся на лугу лошади.

Вторая же картина была полной противоположностью первой: на ней художник изобразил высокую серую скалу, возвышающуюся над беспокойным морем. Бушевал шторм, волны были настолько высоки, что доставали почти до середины утёса; низкие грозовые облака хмуро нависали над местностью, а на вершине обрыва виднелись тёмные и зловещие силуэты деревьев, озаряемые бесконечными молниями. Эту картину сложно было назвать спокойной. Но, приглядевшись, под тенью утёса богач разглядел небольшой куст, произрастающий из щели в скале. А на нём было свито гнездо, а внутри него гордо восседала маленькая белая птица. Сидя там, окружённая безумием стихии, она всё так же спокойно высиживала своих будущих птенцов.

Именно эту картину и выбрал богатый человек, посчитав, что она излучает спокойствие гораздо сильнее, чем первая. А всё потому, что, на самом деле, ощущение покоя наступает не тогда, когда вокруг тишина и ничего не происходит. А наоборот тогда, когда, что бы ни происходило вокруг, ты можешь сохранить спокойствие внутри себя.

Веселое видео о душевном спокойствии:

И напоследок немного мудрости от мастера Шифу о внутреннем покое:

В этой статье мы предложили вам несколько нехитрых и простых способов как сохранять душевное спокойствие. Применяя которые вы сможете качественно улучшить вашу жизнь.

Если у вас есть еще интересные способы и варианты как достичь внутреннего спокойствия — пишите их в комментариях, мы всегда вам рады.

Мы надеемся что эта статья была для вас интересной и полезной. Успехов!

14 способов как обрести душевный покой и спокойствие ⋆ Гармония. Осознанность. Благополучие

Содержание статьи

 

Истинный душевный покой и гармония дарят чувство умиротворения, способность с легкостью и спокойствием справиться с любой ситуацией и обстоятельствами. Внутренний душевный покой не зависит от материальных объектов. Это состояние спокойствия и покоя достигается путем приобретения состояния психологической и духовной гармонии.

 

Друзья, каждый из нас способен достичь душевного покоя и равновесия, когда мы полностью с открытым сердцем принимаем себя и мир вокруг, контролируем свои мысли и сосредотачиваемся на то, что действительно важном для нас.

 

Предлагаю ознакомиться с 14 способами, которые помогут Вам обрести это состояние и пребывать в чувстве внутреннего умиротворения.

1. Развивайте позитивное мышление

В первую очередь, наше душевное состояние зависит от наших мыслей. Вырабатывайте привычку думать позитивно.

Максимально старайтесь не думать отрицательною. Не пытайтесь вспоминать события, которые вызывают негативные мысли и чувства.  Позитивное мышление необходимо для душевного равновесия, спокойствия и гармонии в жизни.

2. Используйте практики релаксации

Найдите технику релаксации и восстановление энергии, которая работает и эффективна для вас. Такие практики должны помогать вам снимать напряжение и заряжаться энергией в течение дня. Например, это могут быть пешие прогулки, музыка, йога, медитация, массаж, ароматерапия, любимое хобби и прочее.

3. Внутренняя гармония — ваш  приоритет

Развивайте свое состояние душевного покоя. Поставьте себе цель жить в гармонии и в душевном равновесии с собой и внешним миром.

 

4. Используйте визуализацию

Визуализация являются мощным инструментом для достижения целей. Используя свое воображение, ежедневно представляйте себя и свою жизнь в состоянии и потоке душевной гармонии, умиротворения и покоя.

5. Не погружайтесь в негатив

 

Научиться дистанцироваться от всего негативного является одним из величайших уроков для достижения внутреннего и душевного равновесия.

6. Живите со смыслом

Наполнить свою повседневную жизнь смыслом, прекрасными отношениями и опытом. Находите время  для приятных вещей, хобби, для общения с семьей, друзьями.

7. Откажитесь от многозадачности

 

Не делайте много дел одновременно. Наиболее эффективно, когда вы концентрируетесь на выполнении одной задачи в определенное время. Длительный режим в многозадачности приводит к стрессу, выгоранию и напряженному эмоциональному состоянию.

8. Расставляйте приоритеты

Научитесь расставлять правильные приоритеты. Оцените, что важно именно вам и какие цели будут для вас источник гармонии и развития. В течение дня  выполняйте сначала более важные задачи, а затем уже менее значимые. Откажитесь от жесткого планирования своих дел.

 

9. Живите без спешки

Для многих современных людей жизнь представляет собой бесконечную гонку. Исключите из своей жизни постоянную спешку, которая  приносят только суету, внутренние конфликты, тревожность и стресс.

 

Если вам свойственна привычка спешить во всем, в  работе, в повседневной жизни, измените темп своей жизни. Попробуйте прямо сегодня замедлить движения тела, походку, манеру быстрого разговора, и вы сразу почувствуете себя более расслабленным, спокойным и менее напряжённым.

10. Принимайте обстоятельства

 

Прошедшие события изменить невозможно. Если погружаться в длительные переживания, то вы только увеличите негатив в своей жизни. Принятие является осознанным уровнем понимания. Вы соглашаетесь с тем, что обстоятельство пришли в вашу жизнь для определенного опыта, которые вы должны пройти.  Выносите правильные уроки из своего опыта, и идите вперед, не цепляясь за прошлое.

 

11. Живите с открытым сердцем

Жить с открытым сердцем означает быть собой в любую минуту, свободным и открытым миру. Отпускайте все обиды. Слушайте свою душу и идите за своим сердцем.

12. Избавляйтесь от привычки обманывать

Привычка говорить неправду засасывает как болото. Ложь приносит множество внутренних конфликтов и пагубное влияет на общее состояние и самочувствие. Никогда не бойтесь отстаивать свое мнение и быть собой. На самом деле, вызовы и преодоления способствуют нашему развитию и укреплению характера.

13.

Не нужно быть «идеальным»

Перфекционизм приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Если вы никогда не бываете вполне довольны тем, что делаете, или тем, кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист.  Идеалов не существует.

 

14. Развивайтесь духовно

Чаще бывайте наедине с собой. В тишине нам легче услышать себя и раствориться в настоящем моменте. Развитие осознанности помогает духовному развитию и достижению внутреннего покоя и баланса. Вы начнете легче понимать свои внутренние реакции и отклики на людей, ситуации, на внешний мир. Используйте медитации и изучайте другие практики самопознания.

 

См. также:

 

 

 

Желаю все наилучшего!

Поделитесь статьей и присоединяйтесь в соцсетях…. Благодарю Вас ♡

Irina Crystal

 

Подписывайтесь:

© Все статьи авторские

Похожие записи:

3 способа обрести душевное равновесие и спокойствие

В современном мире довольно сложно быть душевно уравновешенным. Каждый день на человека сваливается множество проблем, вопросов, обязательств, отчего просто идет кругом голова. Как обрести душевное равновесие и спокойствие?

Автор Клубер На чтение 3 мин. Просмотров 3.9k. Опубликовано 20.10.2013

К сожалению, немногие люди могут спокойно реагировать, когда на них кричат, унижают, хамят, когда деньги теряются или уходит любимый человек. Все люди сталкиваются с проблемами, и лишь в редкие моменты можно ощутить радость своей жизни. А ведь счастье, как говорится, живет внутри каждого индивида. И не каждый может оградить себя от проблем и застраховать свою жизнь, как автомобиль. Это значит, что необходимо самим стать духовно счастливым, чтобы чувствовать радость бытия.

Но как можно ощутить счастье, когда вас окружают многочисленные проблемы? Никак. И здесь необходимо быть душевно уравновешенным человеком, чтобы спокойно относиться к любым жизненным неурядицам и сохранять радость внутри самого себя.

Как обрести душевное равновесие?

Нужно перестать играть и притворяться

Человек трудно быть душевно расслабленным и счастливым лишь потому, что он сам начинает быть неискренним, притворщиком, обманщиком. Большинство людей обманывает даже самих себя, что выясняется лишь тогда, когда человек понимает, что он желал совершенно иного, а не то, что получил. Люди играют в какие-то роли: выходя из дома, каждый из вас уже не является тем, каким он бывает, когда остается наедине с собой. Вы стараетесь улыбаться, когда хочется плакать, поддерживаете добродушные отношения с коллегами, когда на самом деле они вас раздражают. Все эти игры и притворство просто отнимают душевные силы и выводят из равновесия.

Нужно делать что-то не потому, что другие этого хотят,
а потому, что вы сами этого пожелали

Душевное равновесие теряется, когда человек начинает жить и действовать по указке других людей. Он уже не прислушивается к себе, он слушает, что говорят ему другие люди. И как в такой ситуации можно быть спокойным и уравновешенным, если даже иногда вы не понимаете, почему должны делать то, что вам не хочется делать? Вы привыкли жить в соответствии с желаниями окружающих людей, а про свои – забыли. Как в таком случае можно говорить о душевном равновесии, если вы даже не прислушиваетесь и не обращаетесь к себе?

Нужно познавать и любить самого себя

Нужно почаще общаться с собой наедине, понимать мотивы своих желаний и поступков. Тогда такие знания приведут вас к уверенности в себе, стабильности. И это будет связано не с тем, есть ли у вас большие суммы денег и шикарный дом, а с тем, что вы понимаете самого себя. Вы знаете, что вами движет, чего вы на самом деле хотите, причем вы любите и принимаете все то, что с вами связано. Вы себя не осуждаете, не критикуете, а спокойно относитесь даже к тому, что раньше могло вызывать неприязнь. Потому что это – вы, какой есть, у которого имеются свои достоинства и недостатки.

От принятия самого себя и начинает развиваться душевное равновесие. Вы больше себя не судите, а просто принимаете с теми негативными и положительными качествами, которые у вас есть. У каждого человека есть свои недостатки, но вы вправе научится к своим отрицательным качествам относиться положительно.

Новое видео:

как его восстановить и обрести спокойствие

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Но можно научиться, несмотря на встряски приходить в норму и чувствовать снова себя счастливым, гармоничным. И сегодня я как раз хочу поделиться с вами способами, которые помогут вам в этом стремлении.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если удаётся освободиться от этого чувства.

Страх

Страх не просто лишает покоя, но и мешает жить полноценной жизнью. Так как личность не решается на изменения, она ограничивает себя и останавливает любые действия, нацеленные на реализацию потребности, если они вызывают тревогу.

Есть, конечно, те, кто, несмотря на испытуемый ужас, продолжают идти вперёд. Тогда им удаётся побороть свои страхи, соответственно, получить желаемое, обретя покой.

Но существует ряд тревог, связанных с будущим, близкими людьми. И избавиться от беспокойства очень сложно, отчего приходится жить в постоянном стрессе, переживая, всё ли хорошо.

Ответственность

Иногда человек совершает ошибку – взваливает на себя обязательства, которые совсем не по силам или их просто очень много, как на одни плечи.

О каком спокойствии и гармонии тогда может идти речь? Приходится постоянно думать о том, как справиться и как не сломаться под этой невыносимой тяжестью слова «должен».

Распишите по пунктам, за что вы несёте ответственность. После чего попробуйте рационально рассудить, а точно ли это ваши обязательства? И каким образом их можно распределить между близкими людьми, делегировать, так сказать, обязанности и попросить о помощи.

А ещё никогда не давайте обещаний, которые не в силах выполнить. Иначе потом придётся снова искать способы, как обрести душевное равновесие. Потому что угрызения совести или обвинения обманутого, сниженная впоследствии этого самооценка грозят его нарушить.

Обида

Это достаточно трудно переносимое чувство, разрушающее здоровье. Так как по факту является удержанной и направленной на себя злостью. Обиженного человека сложно назвать спокойным и умиротворённым.

И как бы он не пытался отвлечься, ущемлённое самолюбие будет постоянно о себе давать знать, мешая ощутить радость и прочие позитивно окрашенные эмоции.

Особенно сложно приходится личностям, для которых обида является одним из способов реагирования на сложности и прочие раздражители.

Проще говоря, когда она манипулирует другими людьми. Порой не специально, а потому что не знает, как иначе заявить о своих неудовлетворённых потребностях, нарушенных границах и прочее.

Гнев

Злости необходимо давать выход. Причём конструктивный, не разрушающий. То есть, вместо того чтобы ударить раздражающего человека, рекомендуют выпустить пар на груше, подушке. На более безопасных предметах.

Причин для агрессивного поведения может быть масса. И удержание злости грозит появлением, чуть ли не хронической неудовлетворённости и раздражительности, вспыльчивости. Ни о какой гармонии не может быть и речи, когда внутри бушует ураган и хочется разрушать всё на своем пути.

Боль и грусть

Боль от потери чего-то или кого-то ценного, значимого порой лишает человека смысла жизни и даже желания жить.

Это очень сложное состояние, человеку в этот период необходима помощь, поддержка со стороны и время.

Воспользуйтесь рекомендациями из этой статьи, если, к примеру, вы недавно расстались с любимым и пока не в силах радоваться.

Способы

Тотальный контроль

Хорошо, когда у человека есть свои определённые убеждения, правила и границы. Но что делать, если они оказываются настолько жесткими, что преобразовываются чуть ли не в догмы, которым должны все обязательно следовать?

Отбросьте контроль, позвольте миру быть таким, какой он есть. Окружающие имеют право на мнение, совершенно непохожее на ваше.

Если любимые и близкие люди того желают, то они могут и будут несчастными, несмотря на ваши старания сделать их жизнь прекрасной.

Я говорю не про безразличие, а про снятие с себя лишней ответственности за чужие эмоции, мысли, поступки.

Прямое послание

Учитесь прямо заявлять о своих чувствах и о том, что вас не устраивает, чего хотите. Когда человек что-то скрывает, боясь «поранить» и испортить настроение партнёру, то, во-первых, не получает того, что хочет. А во-вторых, партнёр тогда не в курсе, что вы собой на самом деле тогда представляете.

Вы тогда не искренни в отношениях и не позволяете себе быть настоящим, свободным. Будто в тесной одежде приходится делать вид, что на самом деле удобно и хорошо. А это очень мешает ощущать внутреннюю гармонию.

Реакция на раздражители

Замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более устойчивые могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из неё трагедии.

Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому.

Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы. Они стимулируют личность на творчество, действия.

Если бы у людей всё сразу получалось с первого раза, мир бы не узнал массу гениев, уникальных личностей. Ведь именно благодаря упорству, труду большинство из них стало знаменитыми. А что бы было, если бы после первого провала они предпочли сдаться?

Поэтому, чтобы легче воспринимать события, которые вы не планировали, пробуйте размышлять не только о том, как исправить ситуацию, но и чем она полезна, чему может научить, какие способности и возможности раскрыть.

Здесь и сейчас

Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы проскакиваем реальность. А потом удивляемся, почему так быстро и незаметно летит время.

Так происходит потому, что мысленно мы где угодно, только не «здесь и сейчас». Научившись ощущать себя в настоящем моменте, вы сможете справиться со многими тревогами, которые преследуют вас и не дают расслабиться.

Более подробно, как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы обнаружите тут.

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

А напоследок рекомендуем вам почитать статью, про внутренний стержень.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

как обрести? Как обрести душевное спокойствие.

Душевное равновесие – то, чего не так просто достичь и сохранить в суетном XXI веке. Однако существуют принципы, следуя которым можно стать по-настоящему цельным и гармоничным человеком. Они просты и сложны одновременно, но на пути к истинной цели нет ничего невыполнимого.

Принятие, осознание, видение

«Если хочешь быть счастливым – будь им!», – учил нас Козьма Прутков. Действительно, каждому человеку по силам обрести душевное спокойствие и равновесие, но для этого необходимо овладеть нехитрыми техниками. Остановимся на самых действенных.

Итак, правило №1: таким, какой ты есть. Всегда найдётся персонаж красивей, богаче, умней… Но это вовсе не значит, что нужно изнурять себя завистью к чужим достижениям. Наоборот, пора осознать: каждый человек, со всем его набором достоинств и недостатков, уникален. А значит, себя необходимо ценить как неповторимую личность, достойную своей, а не чужой жизни.

Правило №2: «всё пройдёт, и это тоже». Произнесённое царём Соломоном тысячи лет назад, оно никогда не утратит своей актуальности. Поэтому не стоит серьёзно относиться к проблемам: лучше осознайте их бренность и мимолётность. Неприятности пройдут, а и душевный баланс – задача не из лёгких.

Правило №3: научиться видеть прекрасное в мелочах. Капли дождя, лениво стекающие по оконному стеклу; грозовая туча необычной формы; «парашютики» одуванчиков, разлетающиеся в разные стороны… В каждой мелочи может таиться источник вдохновения. Научившись видеть эти маленькие радости, можно обрести и душевное спокойствие.

Медитируйте

Один из самых мощных и древних способов найти себя в этом мире – медитация. Именно с её помощью буддисты достигают состояния нирваны, то есть полного покоя.

Есть множество различных техник, но начинать нужно с простейшего. Для этого понадобятся:

• помещение с мягким светом;
• удобный коврик;
• комфортная одежда;
• «белый шум».

Сядьте на коврик, скрестив ноги и положив руки на колени ладошками вверх. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на душевном состоянии; почувствуйте поток энергии, который струится по телу, перетекая от органа к органу. Представьте его в виде густого золотого потока. Постарайтесь не думать ни о чём. Очистив своё сознание, вы ощутите необыкновенную лёгкость, а со временем сможете осваивать более сложные техники и находить в медитации душевное спокойствие.

Письмо к Вселенной

В жизни каждого из нас есть и хорошее, и плохое. Однако психология человека такова, что он лучше запоминает негативные моменты. Задача гармоничной личности – найти силы перестроиться на позитивный душевный лад. Специально для этого существует техника «письмо к Вселенной».

Её суть проста. Раз в месяц необходимо взять ручку, бумагу и написать душевное послание-благодарность Вселенной. В нём следует отметить всё хорошее, что случилось за данный период. Причём важны не только крупные события, но и так называемые мелочи. Ведь и встреча со старым приятелем, и хорошая тренировка, и прочтение интересной книги, обогатившей ваш внутренний мир, – всё это является кусочками человеческого счастья.

Зафиксировав на бумаге эти события, обратитесь со словами благодарности к Вселенной, праотцам, судьбе – кому угодно! Главное, чтобы посыл был искренним. Постепенно, письмо за письмом, вы сможете обрести нечто новое в жизни – душевное спокойствие.

Понять, простить и отпустить

Ещё один способ восстановить мир в душе – простить тех, кто когда-либо нанёс вам обиды. Это мужественный и важный шаг, позволяющий очистить душу от дурных воспоминаний и комплексов. Чтобы пойти по пути прощения и обрести спокойствие, необходимо понять: обидевший вас человек – несовершенен, он совершил дурной поступок и, возможно, сам страдает из-за него. Простив, вы окажете благо не только себе, но и ему.

Столь душевные поступки очищают карму и позволяют достичь гармонии. «Отпустите» бывшего мужа-изменщика; перестаньте думать о коллеге, подставившем вас; забудьте об однокласснике, оскорбившем когда-то… Душевное равновесие того стоит!

Творческий подход

Гармония должна быть не только душевной, но также интеллектуальной и физической. Чтобы не только чувствовать, но и быть интересным человеком, необходимо развиваться. Отточить свой ум, расширить кругозор, обрести спокойствие можно следующими путями:

• чтение классической, современной и научной литературы;
• посещение выставок, театра, музыкальных концертов;
• просмотр «глубоких» кинофильмов;
• путешествия по городам и странам, изучение культуры, традиций и языков.

Обрести постоянное душевное равновесие помогает и творчество. В каждом человеке таится художник, поэт, писатель или музыкант, только свой дар нужно развить. Если это удастся, то в своих произведениях вы сможете отразить не только богатый внутренний мир, но и те страхи и комплексы, которые мешают двигаться вперёд.

Спорт, спорт, спорт!

Следующий способ обрести гармонию – занятия спортом. Учёные доказали: душевное спокойствие чаще всего испытывают люди, которые нагружают себя физическими нагрузками. Дело в том, что активные движения способствуют насыщению организма кислородом; притоку крови к жизненно важным органам, включая головной мозг; выработке гормонов радости – серотонина и эндорфинов. Именно поэтому поход в спортзал бодрит человека, дарит ему уверенность и спокойствие.

Отдельная история – танцы. Они развивают не только тело, но также фантазию и духовность человека. Неудивительно, что танцующие люди так часто чувствуют себя счастливыми.

От улыбки станет всем светлей

Существует ещё несколько правил, следуя которым вы сможете достичь желанное душевное равновесие.

1. Не пытайтесь изменить близких людей. Просто наслаждайтесь тем, что они находятся рядом и любят вас. Принимайте свою вторую половинку, детей и родителей такими, какие они есть!
2. Для верующих людей один из способов обрести душевный покой – это молитва, поход в церковь, беседа с духовником.
3. Обходите стороной негатив. Откажитесь от просмотра «жёлтых» ток-шоу; не участвуйте в скандалах; старайтесь решить все вопросы миром.
4. Больше времени проводите на природе. Помните: душевное равновесие напрямую связано со свежим воздухом, пеньем птиц, ароматом цветов и журчаньем воды.
5. Умейте во время остановиться. Утомились на работе? Сделайте паузу, прикройте глаза, подумайте о хорошем… Много работы по дому? Устраивайте хотя бы один день отдыха и лени в месяц. Организм и психика человека – сложно устроенные инструменты, и без коротких передышек они могут разладиться.
6. Как можно чаще улыбайтесь и смейтесь!

Таким образом, душевное спокойствие и равновесие – это не мечта, которую сложно осуществить, а реальность, и к ней следует стремиться. И тогда и ваша жизнь, и жизнь окружающих людей станет намного лучше!

Ежедневно люди сталкиваются со стрессом, который возникает на работе, в семье или общественном транспорте. Поскольку современный мир накладывает свой отпечаток на общество, человек быстро выдыхается, стараясь решить все вопросы одновременно. Если вовремя не сбавить обороты, появится риск развития затяжной депрессии. Рассмотрим актуальные способы, как обрести спокойствие и душевное равновесие.

Способ №1. Меньше думайте

1. Существует прямая связь между тем, сколько человек думает, и какой уровень счастья он испытывает. Если вы будете постоянно находиться в мыслях, голова буквально закипит.
2. Особенно плохо приходится тем, кто имеет неприятную особенность — накручивать себя. Постоянные негативные мысли и признание собственной безысходности убивают все попытки обрести душевное спокойствие.
3. Учитесь улыбаться, даже если вы будете выглядеть глупо. Весело благодарите продавщицу в магазине или водителя автобуса. Старайтесь ласково общаться с друзьями, отключив при этом голову.
4. Если вы много думаете по причине большого количества свободного времени, исправьте ситуацию. Загрузите свой день под завязку, просите дополнительное задание на работе или учёбе, выполняйте домашние поручения.
5. Найдите увлечение, которое будет занимать всё время. Запишитесь на секцию бокса, возьмите уроки фортепиано или рисования, приобретите абонемент в тренажёрный зал или на танцы. По приходу домой вы должны валиться с ног.

Способ №2. Развивайте чувство юмора

1. Согласитесь, гораздо интереснее общаться с людьми, которые во всём видят позитив. Станьте весёлым человеком, уберите «кислую» физиономию, не отпугивайте окружающих. Учитесь смеяться над собственными поражениями, воспринимайте их как урок будущего.
2. Правильно выбирайте окружение, оно влияет на вас. Общайтесь с интересными и жизнерадостными людьми. Исключите лица, которые находятся в постоянной депрессии. Не слушайте тех, кто жалуется на жизнь/семью/работу.
3. Вы — кузнец собственного счастья. Не ведитесь на провокации, не слушайте разговоры о том, что ничего не получится. Не рассказывайте людям о грандиозных планах, пусть они увидят результат после достижения желаемого.
4. Ищите радости во всём. Вы должны излучать свет, лишь тогда получится обрести гармонию с окружающим миром. Обязательно слушайте сердце, поступайте разумно. Прежде чем принять важное решение, взвесьте все «за» и «против».

Способ №3. Обращайте внимание на мелочи

1. Известно, что из мелочей складывается глобальная картина. Обращайте внимание на незначительные вещи, которые вас радуют. Это может быть плитка шоколада от любимого человека, букет цветов от коллеги или ароматная ванна на травах.
2. Многие люди по своей природе метеозависимы. Одни не любят дождь, другие, напротив, ищут в нём утешение. Старайтесь радоваться опавшей осенней листве, щебетанию птиц, первому снегу.
3. Возможно, вы увидите красивый закат или рассвет, который заставит улыбнуться. Запечатлейте картину в своей голове, возвращайтесь к ней в моменты отчаяния или грусти. Безусловно, проблемы никуда не делись, их по-прежнему нужно решать. Однако не стоит позволять себе ходить расстроенным круглые сутки.
4. Не слушайте наставления родных или коллег «Ты о проблемах не думаешь, всё веселишься!». Они не знают, что творится в вашей голове. Когда вы кушаете вкусный торт, сосредотачивайтесь на ощущениях рецепторов, а не на ворчании жены/брата/друга.
5. Возьмите за привычку начинать утро с кружки свежесваренного кофе, весёлой ТВ-передачи. Слушайте смешные приколы по радио, когда едите на работу. Не позволяйте коллегам или начальству испортить ваш день, абстрагируйтесь. Обрести спокойствие можно лишь в том случае, если вы познаете душевный дзен.

Способ №4. Не стройте из себя жертву

1. Рекомендация актуальна для тех людей, которые во всём видят осуждение, критику, злость. Супруг заявил, что суп слегка недосолен? Не кидайтесь на него с криками, примите критику как должное. Отвечайте спокойно, не выходите из себя.
2. Если вас обвиняют по делу, не пытайтесь защищаться и «переводить стрелки». Подобные действия расцениваются как агрессия, злоба, неумение воспринимать чужое мнение. Поблагодарите за совет, затем сделайте по-своему. Не пытайтесь доказывать свою позицию.
3. Также немаловажное значение имеет мнение окружающих, а точнее его отсутствие. Вы должны стать независимым, свободным от действий и мыслей посторонних. Говорите «Нет!», если вам так удобно. Не позволяйте никому учить вас жизни, если человек не имеет никакого опыта в данной сфере.

Способ №5. Абстрагируйтесь

1. Многие люди хватаются за голову, когда все проблемы появляются в один момент. Безусловно, сложности приходят вместе: на работе, в семье и финансовом плане. В такие дни вас может вывести из себя абсолютно любая мелочь, будь то порвавшийся чулок или недостаточно крепкий кофе.
2. Учитесь останавливать момент и перематывать его назад. Когда случается неурядица, сядьте, абстрагируйтесь, налейте кружку чая. Представьте, что подобная ситуация произошла не с вами. Улыбнитесь, переключитесь на другие вещи (звонок подруге, чтение книги, просмотр ТВ и пр.).
3. Такая психологическая хитрость поможет выбросить незначительные проблемы из головы. В результате вы очистите разум от «мусора» и поймёте, что размер сложности не превышает рисового зёрнышка.
4. Ещё одним отличным вариантом релаксации считается горячая ванна и громкая музыка. Такой контраст (спокойствие ванны и беспечность композиции) не позволит сосредоточиться на насущных проблемах. В конечном итоге вы выйдете отдохнувшей с чистыми мыслями.

Способ №6. Умейте прощать

1. Не зря говорят, что умение прощать — особенность сильных людей, слабые могут обижаться годами. Однако не все знают, что обида и злость разрушают человека изнутри, подобно болезни.
2. Даже если ваш обидчик отличается чрезмерной жестокостью, нужно его простить. В ином случае вы постоянно будете думать о том, как сделать ему хуже. Безусловно, месть имеет место быть, но после этого придётся отпустить ситуацию.
3. Учитесь прощать. Как известно, у каждого человека имеются недостатки. Не третируйте родных и любимого человека за мелкие оплошности, закрывайте на них глаза. Будьте добрее, развивайте это качество каждый день.
4. Чтобы сохранить гармонию с самим собой важно также слушать внутренний голос. В каждой ситуации он проявляет себя, будьте внимательны. Не делайте того, что противоречит вашим принципам.

Способ №7. Воспринимайте неудачи иначе

1. Все проблемы разнятся по своей сути, характеру возникновения, последствиям и пр. Одного уволили с престижной работы, второй испытывает сложности в личной жизни, третий разочаровался в себе и родных.
2. Важно помнить, что проблемы не вечны. Вскоре чёрная полоса сменится белой, жизнь начнёт налаживаться. Учитесь воспринимать неудачи за урок, который сделает вас сильнее и мудрее.
3. Согласитесь, когда человек не совершает ошибок, его личностный рост приостанавливается. Принимайте проблему за шанс, который преподнесла вам жизнь. Ведь, как известно, всё хорошее случается тогда, когда не ждёшь.
4. Рассматривайте сложность с позитивной и негативной сторон. Первая гласит, что вас это подтолкнуло вперёд к новым победам. Второй аспект нужен для проверки силы воли и того, как далеко вы готовы зайти.

Способ №8. Занимайтесь спортом

1. Психологи не раз доказали, что существует положительная связь между физическими нагрузками и психоэмоциональным фоном человека. Используйте свои возможности, начните заниматься спортом.
2. Запишитесь в тренажёрный зал, составьте программу и приступайте к тренировкам. Посетите школу танцев или боевых искусств, займитесь плаванием, пилатесом, йогой.
3. Если нет подобной возможности, занимайтесь дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте ноги и пресс. Перед сном выходите на часовую прогулку или пятнадцатиминутную пробежку.

Опытные психологи советуют развивать внутреннюю гармонию и подавлять беспокойство, которое съедает изнутри. Меньше думайте, развивайте чувство юмора, не стройте из себя жертву. Абстрагируйтесь от проблем, наслаждайтесь приятными мелочами, учитесь прощать.

Видео: как обрести душевное спокойствие

Инструкция

Если вы чувствуете, что стали испытывать необъяснимую тревогу, ссориться без причин с родными и друзьями, часто повышать голос на окружающих, то у вас явно не в порядке. А значит, нужно найти свободное время, хотя бы один день, для того, чтобы отдохнуть и привести себя в норму. Даже в случае серьезных неприятностей, всегда можно найти способ отстраниться ненадолго от них. Ведь игнорируя состояние своего внутреннего мира, вы рискуете обрести проблемы со здоровьем, а также оттолкнете от себя людей, которые любят вас, но не могут понять такого состояния.

Отложите все дела и заботы, возьмите отгул , отправьте мужа (жену) и в гости к родственникам, выключите телефон, забудьте про все источники информации. Останьтесь наедине с собой и проведите этот день в , так, чтобы ничто не мешало абсолютному покою вокруг вас. Выспитесь, затем примите ванну с каким-нибудь расслабляющим, ароматическим маслом или пенкой. Далее послушайте успокаивающую музыку или, например, такие записи, как звуки природы, моря и т.д. Можно побаловать себя чем-нибудь . Эти небольшие радости сделают из вас почти новую , способную вновь радоваться жизни.

После отдыха вы наберетесь сил и сможете провести вечер с любимым, близким . Посетите какое-нибудь место, с которым у вас связаны приятные воспоминания. Приятное общество и обстановка помогут вашей душе успокоиться.

Если есть возможность, то съездите в отпуск. Например, к морю. Вода снимет , а смена обстановки и деятельности дадут возможность достичь внутренней гармонии. Возможно, на те проблемы, которые казались когда-то неразрешимыми, вы посмотрите другими глазами. Поймите, что душевное равновесие необходимо для спокойной, размеренной жизни.

Видео по теме

Успешного человека можно определить не только по его достижениям, но и по внутреннему состоянию удовлетворенности. Оно часто проявляется в жизни в виде приподнятого настроения и энтузиазма. При взгляде на такого человека можно сразу сказать, что он находится на своем месте. Вот только отыскать это место не всем и не всегда удается с первой попытки.

Что означает «быть на своем месте»

На вопрос о том, «свое место в жизни», можно дать несколько вариантов ответа. Для кого-то быть на своем месте удачно сделать карьеру или состояться в профессиональном смысле. Другому человеку достаточно бывает найти себе увлечение по душе, которое позволит в полной мере реализовать внутренний творческий потенциал. Третьи считают себя на своем месте, когда находятся в окружении близких по духу людей.

Вне зависимости от индивидуального значения этого понятия, найти свое место означает оказаться в зоне комфорта. В такой обстановке человек чувствует себя уверенно, не испытывает сомнений и не тратит время на поиски своего предназначения. Находясь на своем месте, личность испытывает удовлетворение, покой и умиротворенность. Даже неизбежные мелкие неприятности, без которых в жизни трудно обойтись, не способны вывести такого человека из состояния душевного равновесия.

Поиски своего места в жизни

Почти каждый человек, за редкими исключениями, строит свою жизнь методом проб и ошибок. Не так часто можно встретить тех, кто уже в юном возрасте осознал свое предназначение, выбрал свой профессиональный путь и сферу приложения своих природных талантов. Чтобы сделать поиск оптимального жизненного пути наиболее коротким, имеет смысл заняться самоанализом.

Найти собственное место в жизни поможет своеобразная инвентаризация своих способностей и интересов. Чтобы попасть в свое предназначение и ощутить себя на своем месте, важно, чтобы дело, которое человек выбирает в качестве основного, находилось в согласии с внутренними установками и предпочтениями человека. Если выбрать для себя нишу, к которой вы не испытываете интереса, можно до конца своих дней чувствовать себя «не в своей тарелке».

Лучше всего, если в процессе поиска профессии человек отыщет для себя дело, которое вызывает у него искренний интерес. Для достижения профессионального успеха приходится отдаваться работе целиком, без остатка. Очень сложно будет поддерживать необходимую мотивацию, если дело, которым вы занимаетесь, не вызывает у вас . В этом смысле найти свое место означает отыскать дело, которым вы будете заниматься с увлечением.

Тем, кто до сих пор находится в поиске своего места в жизни и в раздумьях, можно порекомендовать очень сильный психологический ход. Он состоит в сознательном расширении привычной зоны комфорта. Для этого бывает достаточно посетить места, где вы прежде не бывали, заняться делом, которое считаете непосильным для себя, познакомиться с новыми людьми или даже полностью поменять свое окружение.

Выходя за пределы прежней зоны жизненного комфорта, человек расширяет свои возможности и нередко наталкивается на самые неожиданные области применения своих способностей. Поначалу выход за пределы привычного может вызывать неуверенность в своих силах и временный дискомфорт. Но для многих людей такое решение становится эффективным способом лучше узнать себя и в полной мере реализовать свой личностный потенциал.

Покой в душе – что это такое? Это и гармоничный взгляд на мир, спокойствие и уверенность в себе, умение радоваться и прощать, справляться со сложными ситуациями. Внутренняя гармония не так уж часто встречается в современном мире, где у каждого имеется плотный график дел и обязанностей, так что просто не хватает минутки, чтобы остановиться и полюбоваться закатом. Обрести в душе покой – это возможно. Психологи дают на этот счет несколько советов.

Инструкция

Покой и гармония невозможны без радости и в сердце. Не бойтесь отдавать свое время и делиться своей душе вной энергией, относитесь к людям положительно. Если ждать от окружающих хороших поступков, видеть в людях самое лучшее и относиться к ним со всей , то можно обнаружить, что вокруг вас очень много прекрасных людей. Относясь к людям положительно и доброжелательно, вы заметите, что они отвечают вам взаимностью. Когда у все в порядке с остальными людьми, это хорошее основание для внутреннего равновесия.

Относитесь к проблемам не как к неприятностям, так некстати свалившимся на вашу голову, а как к задачам, которые нужно выполнить. Многие бросаются обвинять в своих проблемах коллег, знакомых и родственников, они готовы раскрыть все тайны своей жизни попутчику в поезде, жалуясь на жизнь всю дорогу, но они не спрашивают себя, в чем истинная причина . А она очень часто кроется в самом ! Попытайтесь понять, есть ли что-то, что мешает вам, в вас самих? Иногда, чтобы обрести гармонию, нужно и измениться. Не обвиняйте себя, а работайте над собой.

Прощайте других. Все совершают ошибки. Если есть люди, которых вы не можете простить, не можете забыть им то, что они вам причинили – душе вного покоя вам не достичь. Справедливость – категория закона, да и там она достигается не всегда, а человек судит «по милости», поэтому прощайте. Причем, прощение подарить следует не только другим, но и себе! Это очень важно, ведь многие не могут простить себе какой-нибудь оплошности, обвиняя себя во всех неудачах.

Радуйтесь . Из этого складывается жизнь, а вовсе не из серьезных и больших событий. Если есть возможность сделать какое-то небольшое дело, которое порадует ваших близких – не упускайте случая сделать его. Такие вещи на первый взгляд кажутся незначительными, но они позволяют добиться постоянного хорошего расположения духа, а от этого до душе вного спокойствия – один шаг.

Планируя что-то, говорите себе не «я должен сделать это», а «я хочу сделать это». Ведь большинство дел, которые вы «должны» , на самом деле являются вашими запланированными и желанными делами, которые вы и вправду хотите сделать. Например, не испытывая желания прямо сейчас идти в магазин за мукой, вы все же задумали это, чтобы испечь что-то вкусное и порадовать свою семью. То есть, в действительности вы не должны идти за покупкой, а хотите сделать это для достижения своей цели.

Связанная статья

Источники:

• как обрести душевный покой — как стать счастливым
• как обрести душевное спокойствие

Часто можно услышать, как люди жалуются на то, что никак не могут обрести душевный покой. Если определить его как внутреннюю и внешнюю гармонию человека, то это может означать примирение с собой и окружающей действительностью. Это состояние, когда у вас нет внутренних противоречий и налажены спокойные, доброжелательные отношения с теми, кто рядом с вами. Душевный покой необходим, чтобы все напасти и болезни обходили вас стороной.

Инструкция

В одной из библейских притч говорится о том, что человек, страдающий, что у него не было ботинок, утешился, когда увидел человека, не имеющего ног. Если вам плохо, то направьте свои силы не на страдания, а на помощь другим людям. Если кому-то из ваших близких или друзей еще тяжелее, предложите свое участие, помогите ему делом. Благодарного взгляда будет достаточно, чтобы вы ощутили покой и счастье от того, что кому-то стало легче.

Когда вы поймете, что ваша жизнь и ваше счастье зависят только от вас, что только вы лучше всех знаете, что вам надо и перестанете предъявлять претензии к окружающим, тогда вы перестанете раздражаться и обманываться в своих ожиданиях. Никогда не копите в себе обиды, прощайте людей, которые сделали вам больно. Общайтесь с теми, кто вам приятен и ваше будет укрепляться с каждым днем.

Умейте ценить жизнь и замечать, как она прекрасна. Наслаждайтесь каждой минутой, каждым прожитым днем. Поймите, что внешняя среда зависит от вашего внутреннего состояния. В зависимости от настроения меняется и отношение к одним и тем же явлениям. Значит, контролируйте себя и не позволяйте злобе и зависти влиять на ваше мироощущение. Не осуждайте других людей, позвольте им самим давать себе оценки.

Не относитесь к неприятностям как к наказанию и преграде, будьте благодарны судьбе за то, что они помогают вам выковать свой характер, достичь своей цели, преодолевая их. В любой неприятности и неудаче ищите положительные моменты и находите их. Не воспринимайте каждую мелочь как подтверждение того, что все на свете против вас. Откажитесь от негатива и станьте свободными.

Живите настоящим, ведь прошлое уже прошло и страдать по нему – пустая трата времени. Будущее начинается сегодня, поэтому будьте счастливы тем, что имеете сейчас. Наполните свою душу теплом и светом, любите и цените тех, кто сегодня рядом с вами, чтобы потом не жалеть, что не разглядели и не ценили этого.

Душевное спокойствие позволяет привести свое эмоциональное состояние в порядок. Человек становится более жизнерадостным и счастливым. Качество и скорость работы заметно повышаются, а также улучшаются отношения с окружающими людьми. Но как обрести душевный покой?

Управляйте своими мыслями. Не позволяйте негативу обуздать ваши чувства. Если подсознательно искать плохое в окружающих вещах, то они скоро они полностью будут состоять из недостатков. Программируйте свое сознание на положительный поток эмоций. Приучите его видеть хорошее даже там, где ничего хорошего вроде бы и нет. Научитесь контролировать мысли. Это позволит сконцентрироваться на действительно важных вещах.

Живите сегодня. Главный враг душевного покоя – ошибки прошлого и постоянные переживания. Нужно признаться самому себе, что волнения никак не помогут изменить ситуацию. Лучше предпримите конкретные действия, чтобы подобной ошибки точно уже не произошло. Найдите положительные стороны в этом неудачном опыте, только перестаньте себя терзать из-за глупой оплошности.

Сосредоточьтесь на своей цели. Когда человек знает, к чему стремится, его душевное состояние становится очень . Не сомневайтесь в том, что у вас получится достичь желаемого. Просто продолжайте идти, несмотря на все препятствия. Постоянно представляйте себе, будто вы уже получили то, что хотели. Это даст вам дополнительный приток сил для борьбы с негативом.

Сидите в тишине. Несколько минут такой практики позволяют снять эмоциональное и физическое напряжение, усталость и душевное беспокойство. В такие моменты можно рассуждать о жизни и составлять планы на будущее. Регулярные размышления в тишине позволяют довольно быстро обрести душевный покой.

Суетливость современной жизни заставляет все чаще задумываться о том, как же обрести внутренний покой . Ведь так хочется достичь равновесия и прибывать в мире с самим собой. Сделать это в состоянии каждый человек, который осмелится взглянуть на свою жизнь со стороны и изменить ее.

Инструкция

Полюбите себя. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Со всеми недостатками, слабостями и прочими пугающими вас моментами. Цените себя, свою личность и свое тело.

Душевное спокойствие является основой для гармоничной жизни человека. Если нет спокойствия в душе, то человек не может сосредоточиться на делах, наслаждаться отношениями в семье и вообще действовать в жизни эффективно и плодотворно. Отсутствие душевного спокойствия отнимает у человека силы. Покой в душе кому-то дается сам по себе. И с таких людей нужно брать пример. Спокойные душевно люди следуют общему набору правил, усвоив которые и вы тоже станете более спокойными и счастливыми.

Во-первых, прекратите вмешиваться в чужие дела, чтобы не нарушать свое внутреннее равновесие. У большинства людей проблемы в жизни и появляются из-за того, что они частенько «суют нос» не в свое дело. Некоторые поступают так потому, что думают, будто приняв участие в жизни кого-то постороннего, они окажут ему неоценимую услугу. Желание вмешаться не в свое дело бывает продиктовано уверенностью в том, что только наша логика является единственно верной. В итоге человек начинает всячески критиковать того, кто с ним не соглашается, пытаясь вразумить его и направить на правильный, то есть свой путь. Такая модель поведения основана на отрицании права любого человека быть индивидуальностью. Но мы задуманы природой как уникальные создания. И жизнь другого человека должна быть за пределами нашего участия. Гораздо разумней сосредоточиться на качестве своей жизни. Не может быть двух людей, которые бы действовали и думали одинаково. Поэтому перестаньте беспокоиться о посторонних вам людях. Направьте всю энергию на заботу о себе.

Для душевного спокойствия чрезвычайную важность имеет умение прощать и стирать из памяти. Пожалуй, такое умение и будет наиболее эффективным методом, позволяющим обрести в душе спокойствие. Многие люди годами носят в себе обиды на кого-то из других людей. Но ведь обида скорее всего имела место быть только однажды. А помня о ней, мы лишь подпитываем свое недовольство жизнью. Совершенно бессмысленно постоянно «расчесывать одну и ту же рану». Не судите других людей за их поступки, пусть даже и не самые лучшие. Не растрачивайте собственную жизнь на такие пустяки. Человек, причинивший вам боль, не избежит наказания. Вам же для собственного благополучия лучше простить его и продолжать жить своей спокойной, счастливой жизнью. Многие люди не могут успокоиться от того, что не нашли общественного признания.

Такое признание очень важно для эгоистов, коих среди нас не мало. Эгоисты не могут по достоинству оценить другого человека, не желая при этом извлечь выгоду для себя. Но совершенных людей не бывает. Подумайте, для чего вам нужны слова одобрения и похвала от таких же смертных, как и вы сами? Зачем желать признания от кого-то другого, когда можно просто поверить в себя и начать действовать себе на благо? Даже, если вас и похвалят, это не будет длиться постоянно. Поэтому глупо искать общественного признания. Такие поиски только лишают вас душевного покоя. Признайте себя сами, и будет вам счастье. Врагом душевного спокойствия является зависть. Иногда нас буквально гнетет чувство кажущейся несправедливости.

Например, представьте себе ситуацию, при которой вы целый год трудились упорно и с большим усердием, а повышение досталось вашему коллеге, работавшему, мягко скажем, спустя рукава. Не завидуйте ему. В любом случае за ваш труд вы будете тоже по достоинству отблагодарены. Жизнь любого из нас подчиняется законам кармы. Карма отражает наши действия и череду поступков в прошлых жизнях. Если по законам кармы вы должны достичь богатства, вы обязательно достигнете его. Ничто в мире помешать этому не сможет. Но виня кого-то другого в собственных неудачах, вы лишь посеете в душе беспокойство и разочарование.

Откажитесь от зависти и обвинений в несправедливости, и вы приблизите себя к желаемым результатам. Желая изменений, начинайте именно с себя. У вас все равно не выйдет изменить мир в одиночку. Так не разумней ли попробовать поменять себя в чем-то? Многим сложно решиться на подобный шаг из-за обычного страха. Человеку свойственно бояться всего неизвестного. Но достаточно лишь изменить хотя бы одну из своих привычек, как перемены будут вам лишь в радость. Изменяясь сами, вы сможете даже недружелюбную для себя среду превратить в гармоничную и чрезвычайно приятную, приносящую вам полное удовлетворение и душевное спокойствие. Если что-то изменить не в ваших силах, просто смиритесь с этим. Смирение является ключом к тому, чтобы превращать отрицательные стороны жизни в положительные.

Неудобства, болезни, разные несчастья и прочие, вызывающие раздражение и негативные эмоции обстоятельства могут появляться ежедневно. Ряд из них не может охватываться нашим контролем. Но в нашей власти научиться мириться с ними. Сделать это очень легко. Если случается что-то неприятное, просто скажите себе, что этого пожелал бог. Это сделает вас более терпимым к жизни и окружающим. В результате вы станете очень волевым, сильным и спокойным человеком. Многим из нас свойственно брать на себя задач, дел и обязательств больше, нежели мы можем в действительности выполнить. Некоторым людям груз ответственности придает значимость. Но эта значимость преследует цель удовлетворить эгоистические потребности.

Собственные возможности нужно обязательно оценивать адекватно. У вас непременно должно оставаться свободное время, которое вы могли бы потратить на то, чтобы побыть с самим собой. Самодостаточными людям мешают чувствовать только мысли. Соответственно, чем меньше подобных мыслей будет в вашей голове, тем более спокойной будет ваша душа. Освобожденный от мыслей разум станет гарантом вашего спокойствия. Спокойствие по сути и представляет собой отсутствие напряжения в уме. Если нет мешающего напряжения, то у человека повышается работоспособность. Но ваш ум и мозг не должны при этом «бездельничать».

Так легко вновь погрузиться в болото ненужных и мешающих мыслей. Ваш ум должен быть сконцентрирован на чем-то действительно стоящем, позволяющем вам ощутить позитивный настрой. Лучшим методом достижения такого состояния будет хобби. Хобби многим людям дарит возможность самореализации и приносит ощущение успеха. Хобби позволяет человеку отдохнуть физически.

А отдохнувший человек не мучается тем, что в его душе нет спокойствия. Спокойствие не возможно при такой ситуации, если человек хочет все просчитать наперед. Планируя каждый шаг своей жизни, мы все равно не сможем предугадать, как она в действительности сложится. Планирование в большинстве случаев приносит лишь разочарование. У вселенной для вас уготован собственный план. Помните об этом всегда. Приучите себя рассчитывать только свое время. Даже, если что-то не получается, это не может стать поводом для огорчений. Ведь ничто не мешает вам в следующий раз не допускать ошибок и действовать более успешно.

Не держитесь за негативный или ошибочный опыт, постоянно возвращаясь к нему в мыслях. Извлекайте из ошибок урок и двигайтесь дальше без сожалений. Так вы оторвете себя от оков прошлого и сможете в душе испытать полный покой. Он же в свою очередь подарит вам уверенность в том, что ваша жизнь обязательно станет такой, какой бы вам хотелось, чтобы она стала. Душевный покой делает нас свободными и дарит основу для достижения счастья.

Невозможно ощущать себя полностью счастливым человеком, если постоянно сопровождает душевный дискомфорт. В таком состоянии не удается наслаждаться жизнью полноценно. Ничто не радует – ни восходящее теплое солнышко, ни успехи родных и близких, ни собственные достижения. Но если на душе царит истинная гармония и душевное равновесие, то каждое утро, пусть даже понедельника является долгожданным и радостным. Счастливая личность с большим предвкушением относится к любым событиям, новым встречам, сезонам года. Почему так происходит? В чем секрет истинно счастливых людей, почему одним легко найти гармонию и равновесие, а другим нет?

Счастье в наших руках

Еще великий Буревестник – Максим Горький утверждал, что каждый из нас рожден для счастливой жизни так же, как и любая птица для полетов. Согласитесь, с таким утверждением нельзя не согласиться. Но большинство ошибочно полагают, что счастье – это то, что не зависит от нас. Это ощущение или даруется господом Богом, или нет. На самом деле спешим приятно разочаровать банальной фразой – счастье в ваших руках. Ощутить душевную гармонию, равновесие можно и собственными стараниями. Более того, психологи уверены, что счастье легко поддается воспитанию. Хотите знать простой рецепт – внимательно изучайте ценные рекомендации и строго следуйте далее представленным правилам.

Не сужайте круг целей

В первую очередь не нужно, чтобы обретение счастья стало единственной целью. Она приходит неожиданно к тем, кто её не ожидает. Если все время думать об этой главной составляющей гармоничного существования, то можно, как говориться «известись». И время ожидания превратится в ужасный кошмар, пытку. Поступайте по-иному – пока радость находится в пути, не прекращайте наслаждаться жизнью, ловите успешные моменты и получайте удовольствие. Возможно будут возникать ситуации неудач, неприятностей – не расстраивайтесь. Судьба иногда преподносит уроки, уча нас быть более терпеливыми и мудрыми.

Не бывает такого, что идет сплошная черная полоса, не так устроены законы жизни. Обязательно мелькнет серая, затем белая и все, как говорится, устаканится. Итак, изучаем золотые и универсальные правила, благодаря которым в жизни каждого читателя обязательно мелькнет маяк надежды, радости и благополучного существования на нашей прекрасной Земле.

Правила счастливой жизни

Существуют некие вещи, которые нельзя купить ни за какие богатства на планете. К ним относится наше здоровье, о котором следует заботиться с младых ногтей. Многие начинают задумываться о своем организме слишком поздно, кода налицо серьезные заболевания. А ведь сохранить здоровье в хорошем состоянии совершенно не сложно, если речь не идет о врожденных патологиях. Что для этого нужно:

Крепкое здоровье

1. Вставать с восходом солнца. Не зря люди с древнейших времен просыпаются ранним утром. Ведь биологические часы, дневное время суток, определенное время сна – все это придумано не просто так. И заметьте – те, кто встает с петухами, вовремя начинает работать – всегда в выигрыше. У таких все ладится, у них стабильные и хорошие заработки, в доме всегда чисто, уютно, тепло и сытно. Встающим рано хватает времени на все – на работу, отдых, развлечения, общение с семьей. Причем им не нужно постоянно торопиться, запаса времени хватает.
2. Ежедневно делать лечебную гимнастику. Пусть это будет аэробика, обычные движения, йога, цигун – не имеет значения. Благодаря активности, у человека улучшается кровоток, исключены застойные, воспалительные процессы, отличная координация, острый ум, хорошее настроение. Также физические упражнения не дают скапливаться лишним жирам, токсинам и повышаться уровню вредного холестерина. Следовательно, в хорошем состоянии сохраняются сосуды, органы ЖКТ, сердце, легкие, костная и нервная системы.
3. После занятий обязательно примите контрастный душ, оботритесь жестким полотенцем – активируйте все точки, пусть кожа задышит свежестью, улучшится микроциркуляция крови. Благодаря данной процедуре кожный покров всегда будет подтянут, активируются участки мозга, отвечающие за спокойствие, самоконтроль, зрение, слух, аппетит. Сразу же после душа ощущается легкость, приливает колоссальный поток энергии, бодрости.
4. Питайтесь правильно. Да, каждый из нас грешен тягой к копченостям, жирной, сладкой пище. Не стоит полностью исключать вредные продукты, просто потребляйте их в минимальном количестве и изредка. Налегайте на овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, белое мясо, орехи.
5. Пейте как можно больше воды. В норме нужно потреблять минимум 2 литра в день, можно внести в рацион зеленый чай, травяные отвары, компоты, соки.
6. Работайте в меру. Не нужно перетруждаться и пытаться сделать все за один день. Труд должен быть легким и непринужденным. Только так можно получить удовольствие от своего вида деятельности и в то же время сохранить здоровье. То же самое касается и учебы. Относитесь к своей стезе как абонементу на перспективное будущее. Учитесь в удовольствие, но не ленитесь.
7. Дорога домой не должна сопровождаться потреблением спиртного. Лучше возьмите стакан легкого напитка – чая, смузи, лечебного коктейля.
8. Во время завтракайте, обедайте и ужинайте. Не нужно переедать, также полезны легкие перекусы из орешков, груш и т.д.
9. Любая трапеза должна проходить за семейным столом в присутствии всех домочадцев. Мало того, что на столе должны быть свежеприготовленные блюда, важен и позитивный настрой. Прием пищи между смехом, шутками, в атмосфере благожелательности и взаимного уважения – это важный аспект для отличного здоровья.
10. Вовремя ложитесь спать. Не нужно допоздна засматриваться в телевизор, в котором масса негатива. Лучше включите старую комедию или легкую музыку, а к часам 21-00 идите на покой. Организм нуждается в отдыхе и мечтает окунуться в ворох чистого постельного белья, чтобы увидеть сладкие и радужные сны.

Дополнительно нужно сказать, что если возникают какие-либо проблемы с психикой, – обратитесь к специалисту. Визит к психологу – это не позор, а банальный способ решить неприятности с участием профессионала в отношениях.

Духовное здоровье

Чаще всего душевный дискомфорт возникает из-за психологических проблем. Здесь налицо путаница следствия и причины. Например, дамы, у которых не получилось ощутить себя счастливой с каким-то мужчиной, чаще всего негативно относятся ко всем представителям сильной половины. Одно слово – Козлы! А все ли так однозначно? Может все-таки есть смысл обратить внимание на собственное поведение. Важно проанализировать все шаги, которые предшествовали разлуке. Поверьте, самокритика еще никому не помешала. Если и возникла неприятная ситуация, будьте добрей, отнеситесь к своей персоне с юмором и не считайте, что вас окружают только плохие личности.

Оптимизм, открытость и доброта станут отличным залогом благожелательного отношения со стороны, особенно это притягивает мужчин.

Научитесь говорить «Спасибо»

Наше поколение является, пожалуй, самым неблагодарным. Психологи утверждают, что неблагодарные люди, в конце концов остаются в полном одиночестве и их не любят окружающие. Здесь речь идет не только о конкретной благодарности за что-то. Мы не умеем быть признательными за то, что подарила нам жизнь. Странно, но даже при наличии хорошего дома, отличной работы, здоровых и милых детей, удачного супружества человек умудряется возмущаться и роптать. Еще хуже, когда мы не замечаем доброты, направленной в нашу сторону от других. Мы принимаем все как должное и забываем отметить, что это подарок судьбы.

Причиной всему – эгоистичная натура, для которой всего мало и все плохо. Нужно больше и больше. Вам это ничего не напоминает из русской литературы? Вспоминайте… Старая бабка из сказки о Золотой рыбке тоже роптала, и ей все было мало. И с чем она осталась – с разбитым корытом. Поучительная, знаете ли, история, которую не лишне еще раз перечитать.

Невозможно ощутить счастье в полной мере, если не быть признательным. Научитесь говорить спасибо родителям, детям, супругам, друзьям и жизни за все, что у вас есть и то, чего еще нет. В момент на душе воцарится гармония и покой.

Вы уже счастливы

Всегда нужно быть уверенным в том, что счастье в вашей жизни уже есть. Даже если возникла стрессовая ситуация – будьте оптимистами. Убедите себя в том, что это ненадолго. Переключите свое внимание на что-нибудь позитивное. Самоедство, самобичевание ни к чему хорошему не приведет, а усугубит депрессивное состояние. О каком счастье в таких случаях можно говорить.

Обратите внимание на детишек. Они никогда не «парятся» о том, что им сказали. На негатив у малышни короткая память. А взрослые только и делают, что словно бисер нанизывают на нитку все переживания, колкости коллег, грубость подростков, потерю кошелька, нехватку времени. В следствие испорченное настроение и нарастающая, как снежный ком, депрессия, грустные мысли и т. д.

Не кличьте беду

Кто-то мудрый сказал, что мысли имеют свойство материализоваться. Постоянные опасения, страхи о том, что что-то случится, надвинется несчастный случай, грянет страшная болезнь, дети вырастут плохими людьми, приведут к тому, что все это сбудется. Если супруг будет постоянно слышать в свой адрес, что он бабник, в определенный момент его взоры будут обращены в сторону другой женщин. Остановитесь, прекратите бессмысленные истерики, исключите пессимизм, смотрите на будущее только с широко открытыми глазами, полными доброй надежды на счастье.

Программируйте судьбу

Для того чтобы запрограммировать свою жизнь только на удачу, успех и благосостояние, разберитесь с собственными чувствами. Если постоянно возникает негатив, вы находитесь в подавленном состоянии, а причин для этого нет – дело плохо. Ну не может у такого человека появиться шанс на гармоничное существование. Представьте себе, что ваши мысли – это лист с негативом, и тут же в уме порвите этот листок, от которого только проблемы. Задумайтесь о том, что приносит удовольствие, вызывает улыбку – о шуме волны, легком ночном бризе, вспомните улыбку своего малыша, момент, когда дарили цветы, или радовали приятной новостью.

Управляйте своим настроем

Наверно большинству знакомо состояние, когда при совершенно безоблачном положении дел возникает грусть, печаль, обида. Короче говоря – на душе кошки скребут. Также может получиться так, что при серьезных неурядицах настрой напротив, резко повышается.

• во-первых, нужно обратиться к врачу и проверить здоровье;
• во-вторых, – ни в коем случае не браться за важные дела в таком состоянии. Особенно если настроение плохое.

Ситуация очень быстро поправится, в любом случае на душе будет облегчение, возникнет радость и тогда можно с головой окунаться в серьезные переговоры, браться за важные проекты.

Начните с себя

Не пытайтесь изменить людей, поверьте – это неблагодарное занятие. Какой бы ни была самокритичность человека, с которым вы общаетесь, но слова критики от вас будут восприняты с негативом. Также стоит понимать, что учить других легче, чем изменить себя. Мы всегда уверены в том, что умнее, серьезнее и мудрее других. Это не так, во всяком случае, так полагает практически каждый. Процесс перемены собственного отношения к окружающим займет куда меньше времени и пройдет без последствий. Более того, изменив себя, вы обретете больше друзей, почувствуете уважение, что обязательно внесет в душу определенную гармонию и равновесие.

Думайте только о хорошем и живите целенаправленно

Вам до боли хочется что-то приобрести, купить или построить дом, машину, встретить вторую половину. Думайте так, как будто ваше желание исполнилось. Представляйте себя внутри красиво обставленного жилья, летящей на большой скорости дорогой машине. Думая о позитиве получайте удовольствие, притягивайте, маните к себе счастье.

Мелькая в мыслях, ваши мечты должны быть оформлены в некую оболочку. То есть поставьте конкретные цели и понемногу продвигайтесь к ним. Помните Тыковку из Чиполлино. Он мечтал о доме, но по ходу добывал по одному кирпичику. Конкретная формулировка дает сигнал нашему подсознанию и все дела, планы фокусируются именно на достижении намеченных желаний.

Оставьте рабочие вопросы на работе

Если возникают конфликты с коллегами, на вас накричало начальство, ополчились подчиненные – не думайте об этом. Запомните: рабочие моменты должны оставаться в границах офиса. Домой нужно идти налегке и полностью отрезать негативные воспоминания, связанные со сложившейся ситуацией. Беспрестанное самобичевание, душевные терзания, страхи о потере рабочего места могут привести к нервному срыву. Будьте проще, заставьте себя уважать и дайте всем понять – вас не пробить и душевное равновесие и спокойствие для вас важнее, чем вакансия. Работу можно найти всегда, а вот восстановить нервы – сложно.

Научитесь прощать

Обида, обман, грубо сказанное слово, скандал – эти и другие неприятные моменты способны привести к серьезному расстройству. Люди, не способные прощать делают хуже только себе. Они, к сожалению, не знают, какая волна позитива, удовольствия накрывает, когда прощаешь обиды и миришься с обидчиком. Пусть потом не будет близких отношений, но не будет и того барьера, который мучает каждую минуту.

Сюда же относится нежелание мириться с какой-то определенной чертой характера человека. Если это не преступный момент, не вранье – нужно простить и смириться. Запомните – чем старше человек, тем хуже он становится. Не было случаев, чтобы люди к старости менялись в положительную сторону. Раз уж черта характера не позволяет дальше быть в отношениях, уйдите и подумайте о новой жизни.

1. . Пусть главным девизом вашей жизни будет – «Меня будут любить и уважать только в том случае, если я буду относиться к себе с любовью». Благодаря этому, вы не только ощутите душевную гармонию, но и станете источником добра и радости.
2. У всех есть свои недостатки. Не зацикливайтесь на своих проблемах, физических патологиях. В мире практически не существует совершенных людей. Не позволяйте себя оскорблять и унижать, давайте отпор, а еще лучше – не общайтесь с хамами.
3. Никогда не нужно сравнивать себя и других. Запомните раз и навсегда – вы само совершенство, ваша индивидуальность неповторима, таких,как вы – больше нет.
4. Смиритесь со своими слабостями и недостатками. Если нет возможности исправить слабости, переведите их в ранг исключительности, достоинств.
5. Работайте над собой. Улучшаться можно на протяжении всей жизни. Совершенствуйте свой нрав, только так вы докажете себе же свою любовь.
6. Перестаньте оглядываться. Хватит переживать о том, что о вас подумают другие. Конечно речь не идет об откровенном вызывающем поведении. Но живите так, как вам хочется. Позволяйте себе маленькие радости, окунайтесь в отношения как в омут с головой.
7. Поощряйте себя. Любое успешное дело должно быть вознаграждено, поэтому хвалите себя, делайте себе подарки.
8. За что бы вы ни брались – все должно идти от сердца, по собственному желанию. Тогда – никогда не возникнет сомнений в том, что вас кто-то к чему-то принуждал.
9. Принимайте решения самостоятельно. Как бы там ни было, каждый учится на своих ошибках. Со временем ваша интуиция и знания перестанут подводить.
10. Не надевайте маски, будьте собой. Не играйте, не притворяйтесь, делайте то, что считаете нужным.

Общайтесь с людьми, займитесь каким-нибудь хобби, пусть это будет плавание, рисование, макраме, игра на пианино и т.д. Чаще выбирайтесь на природу, дышите свежим и чистым воздухом, любуйтесь красками природы, слушайте шелест листвы, шум дождя. Городская суета, шум машин, быстрый ритм жизни утомляют и вносят сумятицу в душу. Уединение с друзьями или близкими у реки или моря, поход в лес полезны не только для душевного равновесия и гармонии, но и укрепления здоровья.

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Как обрести внутренний покой, душевное спокойствие и равновесие

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет от злости, обиды, невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Расслабляющий спа

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

• верующие читают молитвы, перебирая четки;
• спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
• прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
• рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
• йога и медитация дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки эмоционального стресса.

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

• Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в депрессивное состояние и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
• В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом, без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

• Не ждите спокойствия извне: окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
• Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы. Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. Ушел муж? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
• Людей беспокоит тема смерти: собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
• Не стоит подгонять события и окружающих нас людей: изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, лыжная трасса в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

40 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

У вас бегающие мысли и вы постоянно беспокоитесь? Беспокойный ум действительно огорчает.

Хорошая новость в том, что есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы успокоить свои мысли.

Если вы хотите достичь душевного покоя и внутреннего спокойствия, попробуйте эти 40 простых и действенных способов:

1.

Слушайте музыку

Исследования показали, что расслабляющая музыка помогает детям с СДВГ быть спокойнее и сосредоточиться. Но не имеет значения, какой жанр музыки вы хотите слушать, главное, чтобы она вам нравилась и она заставляет вас расслабиться.

Музыка — это пища для души и мгновенный способ обрести душевное спокойствие.

2. Глубокое дыхание

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ваше внимание привлекается к жизненно важному процессу втягивания воздуха и выдоха.

Сделайте пять длинных глубоких вдохов и при этом сосредоточьтесь на своих легких и диафрагме. Это быстрый и простой способ мгновенно успокоиться.

Вот еще 5 дыхательных упражнений при тревоге (простые и быстро успокаивающие тревогу).

3.На прогулку

Выход на свежий воздух принесет вам много пользы и принесет душевное спокойствие. Сделайте перерыв и включите кровь, особенно когда светит солнце.

4. Enjoy Nature

Слишком много бетона — плохо. Проведение времени на природе действительно может сделать вас моложе и счастливее. Вот почему.

Проведите время вдали от города. Слушайте пение птиц и наслаждайтесь тишиной и спокойствием.

5. Играйте с домашним животным

Домашнее животное, с которым можно играть, — отличный способ снять стресс.Прикосновение — мощное чувство, оно может снять напряжение и способствовать душевному спокойствию.

6. Разбрасыватель

Регулярно проводите уборку. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, ясный дом дает более ясный и умиротворенный ум.

Взгляните на эту статью и узнайте, как освободить разум, чтобы обострить свой мозг и быстрее заснуть.

7. Принятие

Принятие критически важно для душевного спокойствия. Признание того, что в мире мало гарантий, и умение терпеть неопределенность — это огромный скачок в ставках на душевное спокойствие.Различайте то, что вы можете контролировать, а что нет.

8. Внимательность

Когда мы внимательны, мы полностью присутствуем в данном моменте и остро осознаем свои пять чувств: осязание, вкус, зрение, слух и обоняние.

Включите свои чувства. Это оставляет меньше времени для беспокойства и размышлений о «а что, если».

Здесь вы можете узнать о силе внимательности.

9. Любовь к себе

Чем больше мы нравимся себе, тем больше у нас спокойствия. Мы все больше принимаем себя и чувствуем себя комфортно в этом мире, в какой бы ситуации мы ни оказались.Мы испытываем меньшую незащищенность, и в результате наш внутренний покой обостряется.

Попробуйте эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.

10. Будьте верны себе

Это еще один жизненно важный компонент душевного спокойствия. Когда мы практикуем конгруэнтность, мы ведем себя так же, как мы чувствуем и думаем. Когда то, как мы видим себя, и то, как мир видит нас, одинаковы, мы практикуем конгруэнтность.

Проблемы возникают, когда мы смотрим на себя с одной стороны (например, как на любящую мать), но ведем себя не так, как мы хотели бы видеть себя (например, пренебрегаем своими детьми, потому что мы слишком заняты). Поиск способов сохранить наши внутренние идеалы и то, как мы ведем себя, является одним из ключей к душевному спокойствию.

Узнай, как быть верным себе и жить той жизнью, которой ты хочешь.

11. Чувство юмора

Смейтесь много. Мир мгновенно становится лучше, когда вы видите забавную сторону жизни. Смех — отличное противоядие от стресса и высвобождает гормоны, которые помогают нам расслабиться.

12. Люби безоговорочно

Когда ты ничего не ждешь в ответ, любить без страха становится легче.Когда мы любим с привязанными условиями, наши неудовлетворенные ожидания могут вызвать внутренний беспорядок и чувство негодования. Неуверенность разрушает душевный покой.

13. Регулярно проверяйте свое здоровье

Проверяйте свое здоровье и следите за собой — это окупается. Освобождение себя может указывать на недостаток самоуважения, а это, в свою очередь, повлияет на то, как мы видим мир и на то, как другие взаимодействуют с нами. Будьте добры к себе и максимально используйте то, что у вас есть.

14. Подведите итоги

Время от времени неплохо проверять, довольны ли вы качеством своей жизни.Вам нравится Ваша работа? Ваши отношения? Ты на правильном пути? При необходимости внесите коррективы, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

15. Имейте цели

Это связано с номером 14. Цели помогают нам двигаться в правильном направлении и дают нам чувство цели. Ставьте перед собой цели SMART: как установить цель SMART, чтобы добиться устойчивых изменений в жизни

16. Не относитесь к себе слишком серьезно

Это относится к пункту 11. Научитесь быть более гибкими в своем подходе к жизни. Чем жестче наше мышление, тем легче переживать ситуации, противоречащие нашим жестким представлениям.

17. Живите моментом

Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или паниковать по поводу будущего, действительно наслаждайтесь СЕЙЧАС. Это все, что у нас есть — этот момент времени.

Когда мы живем настоящим, заботы прошлого и будущего не могут нас беспокоить.

Вот несколько советов о том, как жить настоящим и перестать беспокоиться о прошлом или будущем.

18. Меньше беспокойства

По всей видимости, у нас возникает где-то от 30 000 до 75 000 мыслей в день, из которых 80% — случайная «чепуха».”

Научитесь« откладывать »беспокойство, напоминая себе, что большинство ваших забот непродуктивны и лишают всякого шанса на душевное спокойствие.

Несколько советов для тех, кто часто волнуется: Как меньше беспокоиться: 90% того, чего вы боитесь, не произойдет

19. Будьте напористыми

У вас такое же право быть здесь и иметь свое мнение, как и у всех остальных. Когда мы становимся пассивными или покорными, мы оказываем себе медвежью услугу.

Напористость — это не ваши потребности выше других (агрессивный) или их потребности выше ваших (пассивный).Скорее, речь идет о компромиссе — о «беспроигрышной» ситуации.

Узнайте, как быть напористым и грамотно постоять за себя.

20.

Говорите своим мнением

Не бойтесь говорить то, о чем думаете. Это идет рука об руку с напористостью.

Просите о том, чего вы хотите от жизни. Если не спросишь, не получишь.

21. Наслаждайтесь «Me-Time»

Тайм-аут важен. Немного эгоистичного времени, чтобы побаловать себя или поступить так, как вам нравится, настраивает вас на выполнение постоянных требований жизни.Жизненный баланс имеет решающее значение.

22. Веселые

В бесплатном онлайн-словаре слово «резвиться» описывается следующим образом:

«Вести себя игриво и раскованно; возня. »

Всякая работа и никакие развлечения никого не утомят. Найдите время для того, что вам нравится. Постарайтесь развлечься в ситуациях, которые не приносят особого удовольствия. Подходите к жизни с игривым отношением. Когда в последний раз вы позволяли ребенку выйти поиграть?

23. Let It Go

Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете изменить, как бы сильно вы ни старались. Знайте, когда сократить свои потери и отделиться (как это делает Эльза!)

Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут.

24. Сопротивляйтесь вине

Вина — это негативная эмоция, которая лишает вас душевного покоя. Хотя это может мотивировать нас (неправильным образом), это все же токсичная эмоция.

Бросьте вызов причинам своей вины, чтобы убедиться, что вы не оказываете на себя ненужное давление.

25. Примите отношение к благодарности

Сосредоточение внимания на всех вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны, способствует внутреннему спокойствию и напоминает нам, что всегда есть положительные моменты.Иногда нам просто нужно подтолкнуть нашу осведомленность.

Попробуйте эти 40 простых способов проявить благодарность.

26. См. Неудачу как кривую обучения

Неудача имеет такие негативные коннотации, но на самом деле все терпят поражение. Как вы можете что-то улучшить или чему-то научиться, если никогда не терпите неудач?

Здоровое отношение к неудачам поощряет храбрость. Не вы являетесь неудачником, а то, что вы пытались сделать, потерпело неудачу. Существует большая разница.

27. Общайтесь с другими

Одна из истинных радостей жизни — делиться жизнью с другими и знать, что другие «понимают» вас.Мы чувствуем себя менее одинокими, а чувство того, что нас понимают, дает нам фантастическое чувство благополучия.

28. Проверьте свои пределы

Вы никогда не узнаете свой истинный потенциал, если всегда будете оставаться в своей зоне комфорта. Как гласит старая пословица, лучше оглянуться назад и пожалеть о том, что вы сделали, чем сожалеть обо всех тех вещах, которые вы хотели бы попробовать.

Научитесь выходить из своей зоны комфорта: 10 способов выйти из своей зоны комфорта и преодолеть свой страх

29. Найдите положительные выходы для негативных эмоций

Спорт, онлайн-форумы, единомышленники, хобби… все, что нужно ваше воображение.Подавление отрицательных эмоций может привести к ухудшению здоровья. Освободитесь от напряжения и разочарования в профессиональном плане и почувствуйте себя намного счастливее.

30. Замедлить

Почему все нужно делать сегодня? Часто мы оказываем на себя нереальное давление, когда в этом нет необходимости.

Бросьте вызов своему нетерпению, будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью в данный момент.

31. Бросьте вызов своим «обязанностям» и «обязанностям»

Самостоятельное давление никогда не приводит к внутреннему спокойствию или душевному спокойствию.Замените «должен» на «мог» и живите своей жизнью.

32. Будьте добры

Это бесплатно и имеет значение. Когда мы проявляем доброту, это тоже дает нам внутреннюю поддержку.

Вы можете попробовать эти 29 способов ежедневно совершать случайные добрые поступки.

33. Не сравнивайте

Чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя.

Забудьте, что делают или говорят все остальные. Что ты хочешь? У всех нас есть свои собственные пути, и мы все учимся и идем по жизни в своем уникальном темпе.

Сосредоточьтесь на собственном путешествии и избавьтесь от стресса сравнения себя с тем, что, , по вашему мнению, происходит в жизни других. Это верный способ лишить душевного покоя.

34. Утверждения

Говорите с собой положительно, используя аффирмации. Хорошим примером того, что способствует душевному спокойствию, является: «Что бы ни случилось на моем пути, я найду способ пройти через это».

Верьте в себя и регулярно напоминайте себе, что с вами все будет в порядке.

Нужно еще вдохновение, чтобы подтвердить себя? Вот 10 положительных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь.

35. Как можно чаще откладывайте деньги

Откладывать деньги — всегда хорошая идея. Если вы можете позволить себе регулярно откладывать деньги, делайте это. Начните регулярный дебет каждый месяц, и вы даже не заметите, что он исчез.

36. Меньше значит больше

Деньги дают возможность выбора, но они не дают нам счастья, которого мы так жаждем. Довольствуйтесь более простыми вещами в жизни — вот откуда приходит настоящая долгая радость и душевный покой.

37. Перспектива

Всегда следите за общей картиной. Вы будете чувствовать себя так же на следующей неделе или через год? Будет ли ваш нынешний жизненный опыт казаться таким же важным?

Чаще всего все будет в порядке. Укрепляйте душевное спокойствие, сохраняя перспективу в жизни.

38. Следите за своими мыслями

Наши мысли могут улучшить или ухудшить качество нашей жизни. Убедитесь, что вы выбрали подходящее для вас мышление.

Говорите сами с собой, как с лучшим другом.Ненависть к себе бесполезна и, несомненно, извлечет из вашей жизни радость.

39. Отстаивайте то, во что вы верите

Будь то защита животных или помощь тем, кому повезло меньше, чем вам, следуйте своему сердцу и своей страсти. Боритесь с желанием приспособиться и делать то, что от вас ожидаете.

Когда вы меняете себя, чтобы удовлетворить других, вы отдаете свое душевное спокойствие.

40. Высыпайтесь достаточно

Когда мы устали и сварливы, все идет гладко. Спите восемь часов в сутки и восстановите свое тело.

Заключительные мысли

Самые важные способы достичь душевного покоя — это быть верным себе, принять, что жизнь неопределенна, и следить за своим мышлением. Многие из нас ежедневно мысленно «мучают» себя тем, что мы себе говорим.

Меньше доверяйте своим мыслям, меньше обращайте внимания на негативные и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в жизни, и вы добьетесь внутреннего спокойствия.

Подробнее об успокоении разума

Кредит на фотографию: Шон Конг через unsplash.com

Как обрести душевный покой и счастье внутри себя

Умение обрести душевный покой и счастье означает больше, чем просто преодолеть стресс, который может вызвать плохой день.

Довольно важная составляющая жизни.

Вы можете выбрать счастье в любой момент.

Вы можете взять самый темный, самый плохой день и найти в нем что-то, что может сделать вас счастливым.

Когда вы сможете делать это постоянно, вы сможете чаще задействовать творческие центры своего разума.Вы можете быть более продуктивным.

Вы можете найти человека, которого вы помните.

А вот и хорошие новости: вы можете начать процесс обретения внутреннего покоя и счастья прямо сейчас.

Все, что вам нужно, — это готовность отойти от хаоса, который у вас сейчас происходит.

Если вы готовы это сделать, то эти 9 простых советов помогут вам найти счастье в жизни, которое только и ждет вас.

№1. Медитация осознанности

Часы идут.Получите максимум от сегодняшнего дня. Время не ждет никого. Вчера уже история. Завтра это тайна. Сегодняшний день — это подарок. Вот почему это называется настоящим. — Алиса Морс Эрл

Начиная с XII века философы отмечали, что ключевой компонент человеческого опыта — осознание того, что мы на самом деле не контролируем ситуацию.

Приливы приходят и уходят, что бы мы ни делали. Люди находят работу, их увольняют, а жизнь продолжается.

Что это значит для нашего внутреннего мира и счастья?

Это означает, что мы можем начать становиться наблюдателями вместо того, чтобы пытаться контролировать все вокруг нас.

В тот момент, когда мы позволяем себе отпустить, у нас появляется больше времени, чтобы исследовать совершенство, которое каждый момент может предложить нам.

А как насчет самых мрачных времен жизни?

Когда мы теряем близких, теряем работу и не оплачиваем счета, или случаются другие трагедии, совершенство еще предстоит найти.

Ищите героев, которые выступают посреди хаоса. Это люди, которые сияют ярче всего в самые темные дни.

Когда мы не в самые темные дни, у нас также есть возможность ярко сиять благодаря медитации осознанности.

Эта практика позволяет нам испытать жизнь в полной мере.

Каждое чувство со временем усиливается. В свою очередь, из хаоса начинает формироваться покой, время замедляется, и приходит счастье.

Чтобы ощутить некоторые из этих преимуществ, требуется всего 20 минут медитации осознанности каждый день в течение 4 дней подряд. Почему бы не начать сегодня?

№ 2. Увлечение мозговых волн

Стресс может возникать по многим причинам.

Может быть, это потому, что сейчас идет тяжелый проект.

Может быть, ваша лучшая половина не пришла домой вовремя и не позвонила заранее, чтобы сообщить вам, и вы беспокоитесь о них.

Дети вышли из комендантского часа.

Жизнь может поразить вас сразу во многих направлениях.

Найти затишье в шторм может быть сложно.

Иногда вам буквально нужно выделить время для себя, чтобы побыть одному.

Вот почему увлечение мозговыми волнами — такой эффективный инструмент, который можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным.

Мозговая волна — это серия звуков, настроенных на определенные длины волн, которые ваш мозг стремится согласовать.

30–60 минут по программе, разработанной с учетом ваших личных целей, — это все, что нужно, чтобы ощутить преимущества этого метода.

Вы можете больше сосредоточиться на своей работе. Вы можете расслабиться и расслабиться после тяжелого дня. Вы можете зарядиться энергией в начале дня.

Существуют даже программы увлечения мозговыми волнами, которые разработаны, чтобы помочь вам уснуть глубже.

Выберите желаемую программу. Наденьте наушники. Ваш разум сделает все остальное.

Посмотрите на эти лучшие программы увлечения мозговыми волнами

№ 3. Научитесь прощать

Носить чип на плече несложно.

Иногда эти фишки даже определяют, кем мы становимся как личность.

Единственная проблема в том, что каждый добавляемый нами чип увеличивает нагрузку, которую мы несем каждый день.

Со временем это бремя может стать непосильным, и мы потеряем то, что мы есть.

Нелегко прощать людей, которые преднамеренно обидели вас.

Однако сложнее всего простить самого себя.

Научиться прощать — значит научиться отпускать прошлые сожаления. Прошлое — это история. Это не обязательно должно стать вашим будущим.

Это не значит, что вы просто забываете о своих сожалениях.

Это не означает, что вы сразу же доверяете другим, кто, возможно, пытался использовать вас в своих интересах.

Это просто означает, что вы снимаете эти фишки с плеча и продолжаете преследовать свои мечты.

Ошибки могут причинить личную боль.

Сожаления могут превратиться в горе и горе.

Если вам нужно наладить отношения с кем-то, сделайте это.

Жизнь и так коротка.

Не затаите обиды. Вы обнаружите, что если вы это сделаете, хаос и недовольство последуют за вами.

Умение обрести душевный покой означает прощение самого себя. Перестань быть твоим злейшим критиком.

№ 4. Создайте чистую совесть

Несмотря на то, что мы пытаемся их забыть, мы совершили много ошибок.

Они не всегда создаются специально, но все же существуют. Иногда мы должны научиться прощать. В других случаях мы должны активно искать прощения, чтобы иметь чистую совесть.

Нас беспокоит не только вес наших чипов на плече.

Фишки, которые носят другие из-за нас, также будут тяжким грузом для сердца.

Знание, как найти внутренний мир внутри себя, иногда означает смотреть вовне, а не внутрь.

Не оставляйте ничего нерешенным.Вы обнаружите, что, когда вы признаетесь в своих ошибках и ищете прощения, у вас появляется больше энергии в конце дня.

Это потому, что мы тратим много ресурсов на то, чтобы справиться с беспокойством о том, как другие думают о нас.

Не сосредотачивайтесь только на серьезных проблемах. Даже мелочи могут стать большой головной болью.

Это могло случиться много лет назад или всего несколько минут назад, но внутренний мир ждет вас в тот момент, когда вы начнете искать прощения.

Что делать, если прощение не предлагается?

Вы не можете контролировать то, что думают или чувствуют другие.Вы можете контролировать только себя.

Конечно, хорошо, если предлагается прощение, но гораздо важнее искать его заранее и при необходимости вносить значимые изменения.

Поступая так, вы обнаружите, что счастье — это выбор, который постоянно делать легче.

№ 5. Говори правду

Маленькая белая ложь. Это самая разрушительная сила на планете.

Эта ложь говорит о том, что вы действительно делаете кому-то что-то хорошее.

Вы скрываете от людей правду, чтобы они не чувствовали боли. Это не плохая ложь. Хорошая ложь.

И это, друзья мои, тоже ложь.

Когда вы не даете кому-то шанс услышать правду, вы, по сути, говорите, что не доверяете этому человеку.

Вы создаете хаос в их мире, пытаясь предотвратить хаос.

Может быть, из лучших побуждений произносится небольшая невинная ложь, но в конечном итоге ложь разоблачается.

Что произойдет, если кто-то узнает, что вы им лгали?

Как бы вы отреагировали, если бы обнаружили, что кто-то постоянно лжет вам? Точно.

Говорить правду не означает быть предельно честным.

Это просто означает, что вы должны использовать свои коммуникативные навыки, чтобы принимать во внимание мысли и чувства человека.

«Я выгляжу толстой в этих джинсах?» Вместо того, чтобы говорить «Да!» Как можно громче, вы можете быть честным, просто сказав: «Эти джинсы не выглядят так, как будто они были скроены для вас.Давай попробуем найти другую пару «.

Ложь размножается. Чтобы продолжить повествование с первой лжи, часто говорят больше лжи.

Маленькая белая ложь быстро превращается в большую ложь.

Довольно скоро вы даже не вспомните, что правда, и конечный результат — хаос.

Умение обрести душевный покой и счастье означает умение тактично использовать честность в 100% случаев.

Это может потребовать некоторой практики, но вы никогда не ошибетесь, если будете придерживаться истины.Никогда.

№ 6. Замедли это вниз

У меня есть хороший друг, который работал со мной последние пару лет.

Его жизнь безумна. Он встает в 4 часа утра каждый день. Он не ложится спать до 23:00 каждую ночь.

Он помогает себе справиться с усталостью с помощью постоянной диеты, состоящей из кофе, Red Bull, сахара и продуктов, богатых углеводами.

Честно говоря, не знаю, как он это делает.

Пару недель назад он даже пошел к врачу, рассказал им о своих привычках, и после долгой лекции о том, как позаботиться о себе, доктор обнаружил, что его кровяное давление составляет 115/82.

Он смеется, когда говорит о выражении лица доктора. «У человека с таким высоким уровнем усталости надпочечников не должно быть нормального кровяного давления», — сказал врач.

Я говорю об этом, потому что многие люди не осознают, насколько быстро они на самом деле живут.

В наши дни мы несемся повсюду, не так ли?

Сейчас мой друг устраивается на работу на полную ставку, воспитывая четверых детей в возрасте 6 лет и младше, так что я могу в какой-то мере понять, чем он занимается.

Он также будет первым, кто расскажет вам, что бывают дни, когда ему нужно просто остановиться, провести день, сидя на пляже, и позволить своему телу восстановиться.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз замедляли жизнь на какое-то время, то если вы сделаете это сейчас, это может дать вам внутренний мир, которого вы, возможно, так жаждете.

Когда вы в последний раз отдыхали? Провели время с семьей? Выключили компьютер, планшет, смартфон и заблокировали голосовую почту и электронную почту?

Иногда лучший способ обрести душевный покой и счастье — это нажать кнопку перезагрузки в жизни.

Если ваш компьютер перестает работать, он обычно снова начинает работать, если вы его выключите, а затем снова включите.

Мозгу иногда нужно то же самое.

Жизнь уже движется достаточно быстро.

Найдите способ замедлить это, и вам не только будет легче выбирать счастье, но и ваше кровяное давление также скажет вам спасибо.

№ 7. Определите свои триггеры

Что такое триггер?

Это особый инцидент, который мгновенно вас злит.

Стресс и хаос приходят сразу после появления гнева.

Даже если вы можете направить свой гнев на что-то позитивное, триггер, который вы испытали, вынудил вас попасть в мир, где не существует внутреннего мира.

Это означает, что очень важно определить ваши триггеры.

Спусковым крючком может стать что угодно.

Вы раздражаетесь, когда едете ночью, а машина с включенным светом не гаснет, когда проезжает мимо вас? Это спусковой крючок.

Общие триггеры включают замкнутые пространства, плохое обращение и громкий шум.

У каждого человека есть уникальный набор триггеров, и эти триггеры могут со временем развиваться.

Триггеры также можно добавлять или удалять.

Вот почему ведение дневника того, что у вас вызывает триггеры, может быть важным шагом к обретению внутреннего покоя.

Знание того, какие ситуации вызовут гнев, поможет вам чаще избегать таких ситуаций.

Это также поможет вам определить навыки совладания с собой, которые помогут вам более эффективно управлять своим гневом.

Проблема гнева в том, что он очень похож на айсберг.

Люди видят лишь часть эмоций, которые вы действительно испытываете.

Большая часть этих эмоций скрыта под поверхностью.

Если вы не попытаетесь растопить это умением справляться, оно просто станет больше и вызовет еще больший хаос.

Никто не является непотопляемым, что бы они ни думали.

Это не дневник, который вам нужно вести ежедневно. Запишите триггеры, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, чтобы они оставались у вас в голове.

Так будет легче идентифицировать их, когда они возникают, и вы узнаете, как находить внутренний покой внутри себя немного чаще.

№ 8. Сделайте внутренний мир своим приоритетом

Легче сказать, чем сделать, не так ли?

И все же в этом простом шаге есть доля правды.

Если мы сделаем выбор внутреннего покоя и счастья главным приоритетом, тогда это станет более легким выбором.

Подумайте об этом: если вы ставите семью выше работы, то, если вам придется выбирать между ними, вы, скорее всего, сначала выберете семью.

Если вы выберете видеоигры, а не работу, вас, вероятно, уволят из-за того, что вы останетесь дома, чтобы поиграть, а не пойти на работу, чтобы получать деньги.

Если вы выбираете стресс вместо счастья, даже неосознанно, то это то, что вы чаще всего встретите в своей жизни.

Как сделать внутренний мир приоритетом?

Если вам нравится составлять списки, то сделайте душевный покой главным пунктом вашей повестки дня.

Если вы склонны усваивать вещи, сделайте внутренний мир своим главным приоритетом.

Также полезно иметь сеть надежных родственников и друзей, которые помогут вам, особенно в первые 2-3 недели, когда внутренний мир становится главным приоритетом.

Легко вернуться к старым привычкам и не осознавать этого.

Если люди будут держать вас подотчетными за свои решения, это поможет выработать положительные привычки, которые могут привести к счастью.

№ 9. Стать волонтером

Стоит жить только жизнью, прожитой служением другим. — Альберт Эйнштейн

Искать №1 невероятно важно.

Вам нужно положить еду на стол. У вас должен быть теплый сухой дом.Тебе нужна одежда.

Есть потребности, о которых вы должны позаботиться, чтобы реализовать свои мечты.

Единственная проблема в том, что мы также можем спутать наши потребности с нашими желаниями.

Стресс из-за того, что наступает срок аренды, а вам не хватает 100 долларов, — это то, что можно было бы назвать «здоровым стрессом».

Это эмоция, которая побуждает вас делать все возможное, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены.

Стресс из-за того, что вы тратите 10 часов в неделю на сверхурочную работу, чтобы заплатить за новый телевизор 4K UHD, — это то, что можно назвать «нездоровым стрессом».”

Как вы обретаете душевный покой, если переживаете из-за своих желаний?

Помогая другим удовлетворить потребности, которые они по какой-то причине не могут удовлетворить.

В современном мире каждый шестой человек не ест достаточно.

В Соединенных Штатах каждый пятый ребенок не получает достаточного питания из-за бедности.

Есть семьи, у которых нет дома, рабочие, у которых нет работы, и домашние животные, которые всю жизнь проводят бездомными.

Есть возможности волонтерства, которые существуют для каждого личного предпочтения.

Удовлетворяя потребности других, становится легче найти разницу между нашими личными желаниями и потребностями.

Как только это разделение станет прочным, становится намного легче обрести душевный покой, когда оно пропадает.

№ 10. Примите длительный горячий душ или ванну

Горячая вода помогает вашим мышцам расслабиться.

Пар от горячего душа может помочь очистить дыхательные пути, которые могут быть немного забиты от повседневных забот.

Колющие иглы от горячей воды помогают открывать поры и вымывать загрязнения. Когда вы долго принимаете горячий душ или ванну, вы попадаете в такое место, где кажется, что время действительно стоит на месте.

Удивительно, что ум может делать, когда он отпускает ограничения времени, пусть даже всего на несколько мгновений.

Вы когда-нибудь просыпались отдохнувшим после сна, в котором, кажется, прошли дни или недели, а будильник говорит, что вы спали всего 3 часа?

Это то же ощущение, что может вызвать горячий душ или ванна.

В некотором смысле это занятие — это отдельная форма медитации. Ваш разум способен обрабатывать события, маркировать мысли и отпускать стресс.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого места внутреннего покоя и счастья, не забудьте оставить телефон, планшет и любые другие отвлекающие факторы снаружи.

Если вам нужна музыка, принесите с собой устройство, которое не прервет ваше времяпрепровождение уведомлением по электронной почте или рекламой местного автосалона по продаже подержанных автомобилей.

Может показаться, что время остановилось, но ваш разум далеко не бездействует.Попробуйте это сегодня, и мир, который вы чувствуете, может изменить вашу жизнь.

№ 11. Просмотр старых фотографий

Время также может изменить наши взгляды на то, что произошло в прошлом. Некоторые из худших воспоминаний можно мгновенно изменить за мгновение.

Мой друг недавно узнал, что его отцу поставили диагноз бредовой параноидальной шизофрении, когда он был ребенком.

Он никогда этого не знал, поэтому его воспоминания об отце всегда были плохими.

Однажды его отец просто встал и ушел. Но теперь, когда он узнал эту информацию, у этих негативных воспоминаний другая точка зрения.

Вот что может сделать каждый из нас при просмотре старых фотографий, хотя, возможно, и не в такой степени.

Наши воспоминания побуждают нас вспоминать лучшие моменты из того, что мы видим. Негативные воспоминания, конечно, остались, но они изменились из-за положительных эмоций, которые мы испытываем.

Подобное занятие можно проводить даже с семьей или друзьями, чтобы открыть для себя моменты покоя и счастья.

Обмен историями, смех и воспоминания о прошедших хороших днях могут вдохновить нас на повторение этих моментов в будущем.

Когда мы стремимся выбрать счастье, нормальные повседневные стрессы кажутся не такими уж плохими. Оглянитесь назад, вспомните хорошие времена и позвольте этой радости омыть вашу душу.

№ 12. Отправиться в поход

Мы связаны друг с другом, как никогда раньше.

Когда нашей семье или друзьям холодно и горько, эти чувства могут захлестнуть и нас. Даже если наша основная связь с кем-то осуществляется через Facebook или другие формы социальных сетей, его плохой день может быстро превратиться в наш плохой день.

А теперь представьте, что у 20 связанных с вами людей одновременно плохой день. А завтра у других 20 человек будет плохой день.

Это увеличивает стресс в 20 раз и в конечном итоге создает моменты, когда ваша сила падает под всем этим давлением.

Иногда можно отпустить эти вещи и обрести душевный покой и счастье.

Когда вы не можете этого сделать, возможно, пришло время на время отключиться от всего. Вот почему кемпинг может быть чрезвычайно полезен для души.

Оставьте телефон в машине и используйте его только в экстренных случаях.

Если кто-то идет с вами, то поговорите с ним у костра.

Иди прогуляйся по лесу. Исследуйте любой город, который может быть поблизости, без туристического гида.Сядьте на пляж и позвольте прохладному ветру и шуму разбивающихся волн успокоить ваше сердце.

Даже такое 48-часовое отключение может помочь вам пережить самые тяжелые недели.

Это поможет вам расслабиться, подготовиться к следующей неделе и справиться с трудными моментами, не чувствуя необходимости одновременно нести бремя других.

№ 13. Сделайте то, чего никогда не делали раньше

Может быть, вы никогда раньше не были на ComicCon в своем регионе.

А может быть, вы еще не пробовали этот новый ресторан, открывшийся в прошлом месяце в городе.

Или есть однодневная поездка, которую вы собирались совершить, но еще не сделали.

Есть тропа, которую нужно исследовать, опыт, который нужно найти, и счастье, которое можно найти в конце дня, когда вы решите сделать то, чего никогда раньше не делали.

Есть несколько рекомендаций к этому совету: 1) избегайте новых фильмов, телешоу или видеоигр, так как экранное время может увеличить умственную усталость; 2) в опыте должен присутствовать дух приключений; и 3) попробуйте поделиться этим с тем, кого любите.

Если вы планируете это приключение на срок до 3 месяцев в будущем, вы обнаружите, что предвкушение путешествия может быть столь же сильным в обретении мира и счастья, как и само событие.

Даже если результат мероприятия окажется не таким, как вы могли ожидать, вы все равно будете испытывать чувство удовлетворения, потому что вы вышли за рамки стандартного.

Доктор Кто может остаться в своей коробке, потому что она больше внутри, но всем остальным иногда нужно набраться смелости, чтобы сделать шаг вперед.

Когда вы это сделаете, счастье наверняка последует за вами.

Заключение

Если ничего не помогает, просто не забывайте дышать.

Будущее все еще остается загадкой. Сегодняшний дар может показаться, что его нужно вернуть, когда все кажется хаотичным, но у каждой бури есть мирный центр.

Найдите свой путь в это место с помощью этих советов, и вы узнаете, как обрести душевный покой и счастье.

Вы можете взять под контроль.Вы можете выбрать счастье. Вы можете быть светом в темноте, который может видеть каждый.

Все начинается с желания найти способ успокоить хаос в вашей жизни.

Вы готовы начать все заново?

Вас также может заинтересовать:

1. Вдохновляющие цитаты о любви и счастье

2. Музыка для снятия стресса, расслабления, медитации и многого другого.

3. 5 способов быстро и эффективно успокоиться

9 способов обрести душевный покой в ​​трудные времена

Жизнь — это не ожидание, пока утихнет буря,
— это научиться танцевать под дождем.
? Вивиан Грин

За последнее десятилетие мы с Марком столкнулись с несколькими личными невзгодами различной степени, включая внезапную смерть брата или сестры, потерю лучшего друга из-за болезни и неожиданное увольнение с работы, приносящее кормильца.

Эти опыты были жестокими. Каждый из них, что неудивительно, на время сбивал нас с ног и сбивал с курса. Но когда время траура закончилось в каждом отдельном случае, мы двинулись вперед, сильнее, с большим пониманием и уважением к жизни.

Вот несколько важных уроков, которые мы извлекли — способы сохранить душевное спокойствие в трудные времена:

1. Научитесь доверять себе.

«Это не так плохо, как вы иногда думаете. По мере выздоровления и роста все будет наладиться. Расслабьтесь и верьте себе ».

Повторяйте это в уме каждое утро. Потому что правда в том, что в конце концов все получается. Полностью доверяйте себе, следуя своей интуиции и прилагая все усилия, а затем шаг за шагом двигайтесь вперед с верой и уверенностью в будущем.Жизнь не оставит тебя. Любовь, настойчивость и трудолюбие в сочетании редко приводят человек пепельницу в долгосрочной перспективе.

Если вы верите в свои способности, если вы остаетесь верным пути, который кажется правильным, если вы направите свою страсть в действие, вы в конечном итоге добьетесь прорыва. Другими словами, как только вы поверите себе, вы узнаете, как лечить и расти.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы изучаете.

Ошибки и неудачи — это просто форма практики.

Если дорога простая и без ухабов, вы, скорее всего, ошиблись.Неровности на дороге научат вас тому, что вам нужно знать, чтобы продвигаться по своему собственному пути. Иногда что-то должно пойти не так, чтобы все шло правильно. Иногда вам нужно сменить одну или две спущенных шины, прежде чем вы сможете двигаться дальше.

Итог: Ваше путешествие не должно быть легким, оно того стоит. Никогда не бороться — значит никогда не расти. Не существует идеально гладкой дороги, куда стоит пойти.

3. Ослабьте свои ожидания.

Life не обязана давать вам именно то, что вы ожидаете.Что бы вы ни искали, оно редко когда-либо приходит в той форме, которую вы ожидаете. Не пропустите серебряную подкладку, потому что вы ждали золота.

Вы должны видеть и принимать вещи такими, какие они есть, а не такими, как вы надеялись, желали или ожидали. То, что все вышло не так, как вы предполагали, не означает, что это не совсем то, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы в конечном итоге хотите попасть.

4. Откройтесь тому, кому доверяете.

Вы не одиноки; впустите кого-то особенного, когда вы находитесь в темном месте.Вы знаете, кто этот человек. Не ждите, что они решат ваши проблемы; просто позвольте им решать ваши проблемы вместе с вами. Разрешите им встать рядом с вами. Они не обязательно смогут вытащить вас из темного места, в котором вы находитесь, но свет, который проливается, когда они входят, по крайней мере, покажет вам, где находится дверь.

Прежде всего, важно помнить, что вы не одиноки. Независимо от того, насколько странно, смущенно или жалко вы относитесь к нашей собственной ситуации, в вашей жизни есть кто-то, кто сталкивался с подобными эмоциями и хочет вам помочь.Когда вы слышите, как вы говорите: «Я один», это всего лишь ваша неуверенность, пытающаяся продать вам ложь. (читайте с большим отвагой.)

5. Используйте надежду для побуждения к позитивным действиям.

Только в темноте можно увидеть звезды. Звезды — надежда. Смотреть на них.

Самое меньшее, что вы можете сделать в своей жизни, — это выяснить, на что вы надеетесь. И самое большее, что вы можете сделать, это жить в этой надежде, работая для того, что хотите. Не восхищайтесь тем, на что вы надеетесь на расстоянии, а живите прямо в этом.Глубоко погрузитесь в мысли и действия, которые поддерживают вашу надежду и воплощают ваши намерения в реальность.

Нет, одна надежда не спасет от отчаяния. Надежда дает вам силы стремиться и расти, даже когда ваши обстоятельства находятся в упадке. Дорога, построенная с надеждой, более приятна, чем дорога, построенная в отчаянии, хотя может казаться, что обе они в краткосрочной перспективе приведут вас к одному и тому же месту. Но именно положительный рост, которого вы достигнете на пути к этому временному месту, принесет пользу вашей конечной цели.

Все дело в балансе — принятии реальности, не отказываясь от того, что нужно сделать, чтобы достичь желаемой цели в долгосрочной перспективе.

6. Двигайтесь К чему-либо, а не ОТКЛОНЯЕТСЯ.

«Не думай есть это шоколадное печенье!» О чем ты сейчас думаешь? Есть шоколадное печенье, верно? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не думать о чем-то, вы в конечном итоге думаете об этом.

Та же самая философия верна, когда дело доходит до освобождения вашего ума от негативного прошлого.Настойчиво пытаясь отойти от того, чего вы не хотите, вы вынуждены так много думать об этом, что в конечном итоге несете его вес вместе с собой. Но если вы вместо этого решите сосредоточить свою энергию на движении к чему-то, что вы действительно хотите, вы, естественно, оставите отрицательный вес позади по мере продвижения вперед.

Итог: вместо того, чтобы концентрироваться на устранении отрицательного, сконцентрируйтесь на создании чего-то положительного (которое просто заменяет отрицательное). (Прочтите наученный оптимизм.)

7. Сделайте несколько шагов назад.

На расстоянии все кажется проще. Иногда вам просто нужно дистанцироваться, чтобы увидеть вещи более ясно.

Вы больше, чем все, что вас беспокоит. Очень реальная часть вас существует за пределами ваших забот, за пределами ваших сомнений, независимо от проблем и разочарований настоящего момента. Сделайте шаг назад и понаблюдайте за собой, переживая каждый момент. Присутствовать. Наблюдайте за собой, как вы думаете, как вы действуете, когда вы испытываете эмоции.Ваше тело может испытывать боль, но это не вы. Ваш ум может столкнуться с проблемами, но вы не те проблемы.

Подумайте о самой сложной задаче, с которой вы столкнулись прямо сейчас. Представьте, что это не вы, а ваш близкий друг, который сталкивается с этой проблемой. Какой совет вы ей дали бы? Если бы вы могли сделать шаг назад и вместо того, чтобы быть субъектом, посмотреть на свою ситуацию как объективный наблюдатель, разве вы бы посмотрели на нее по-другому? Подумайте, какой совет вы бы дали своему другу, если бы он был на вашем месте.Следуете ли вы сейчас своему лучшему совету?

Не позволяйте текущим проблемам затуманивать ваше мышление. Сделайте несколько шагов назад и воспользуйтесь этим расстоянием, а затем дайте себе отличный совет.

8. Дайте себе время.

Возьмите столько времени, сколько вам нужно. Эмоциональное исцеление — это процесс; не торопитесь с этим. Не позволяйте другим заставлять вас пройти через это. Двигаться дальше не займет и дня; требуется много маленьких шагов, чтобы освободиться от разбитого прошлого и раненого «я».

Сделайте сегодня вдох за дыханием, шаг за шагом. Никогда не позволяйте неприятностям из прошлого заставлять вас чувствовать, что у вас сейчас плохая жизнь. То, что вчера было больно, не значит, что сегодня будет тоже. Наши раны часто открывают нам самое лучшее и прекрасное. Сегодня у вас есть выбор исследовать эти части себя. Дайте себе необходимое время и разрешение на исследование и исцеление. (Мы с Марком обсуждаем это более подробно в главах о невзгодах и росте книги «1000 маленьких дел». Счастливые, успешные люди поступают по-разному.)

9. Ищите начало в каждом конце.

Один мудрый человек однажды сказал: «Каждое новое начало приходит с какого-то другого начала». Сегодня новое начало; относитесь к этому так. Перестаньте думать о том, что могло бы быть, и начните смотреть на то, что может быть.

Скажите себе: «Дорогой Прошлый, спасибо тебе за все уроки жизни, которым ты меня научил. Дорогое будущее, теперь я готов! » Потому что великое начало всегда происходит именно в тот момент, когда вы думали, что это станет концом всего.

Слово ваше…

Что дает вам душевное спокойствие в тяжелые и стрессовые времена? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Автор фотографии: Martina Photography

5 простых способов обрести душевное спокойствие

Примечание: это гостевой пост Влада Долезала из «Удивительного ума».

Объясняя аудитории управление стрессом, лектор поднял стакан с водой и спросил: «Насколько тяжел этот стакан с водой?»

Количество полученных ответов варьировалось от 20 з. До 500 з.

Лектор ответил: «Абсолютный вес не имеет значения. Это зависит от того, как долго вы пытаетесь его продержать. Если я подержу его минутку, это не проблема. Если подержать час, у меня заболит правая рука. Если подержу сутки, придется вызывать скорую. В каждом случае это один и тот же вес, но чем дольше я держу его, тем он становится тяжелее ».

Он продолжил: «Так обстоит дело и с управлением стрессом. Если мы все время несем нашу ношу, рано или поздно, когда она становится все более тяжелой, мы не сможем продолжать.”

«Как и в случае со стаканом с водой, вы должны поставить его на некоторое время и отдохнуть, прежде чем снова подержать его. Когда мы освежимся, мы сможем нести бремя ».

«Итак, прежде чем вы вернетесь домой сегодня вечером, снимите с себя бремя работы. Не неси его домой. Можете забрать завтра. Какое бы бремя вы ни несли сейчас, позвольте им на мгновение расслабиться, если сможете ».

Вот 5 простых способов обрести душевное спокойствие:

1. С утра первым делом займитесь своей самой сложной задачей

Заманчиво начать свой день с простых дел.Не надо. Откладывать непростую задачу — все равно что держать в вытянутой руке стакан с водой.

Сначала ничего не происходит, но если вы будете делать это часами или даже днями, вы скоро почувствуете стресс.

Выполняйте самое раздражающее дело утром первым делом и наслаждайтесь повышенной продуктивностью и спокойствием на весь оставшийся день.

2. Отпустите то, что вы не контролируете

Вы планируете гулять с друзьями. Но в последний момент идет дождь.Какова твоя реакция?

Некоторые люди расстраиваются и злятся, находят ближайшего человека и начинают им жаловаться. «Это НЕ ЯВНО, что идет дождь. Это _всегда_ случается со мной! … ”

Это ничего не даст — дождь не прекратится только потому, что вы устроили истерику. * Дождю все равно. *

Так что извлекайте выгоду из ситуации.

Что я делаю в такой ситуации, так это прогуливаюсь по парку (потому что у дождя есть своя прелесть) или просто лежу в постели и читаю хорошую книгу Терри Пратчетта, слушая, как дождь стучит в мое окно.

Максимально используйте то, что вы контролируете, и не беспокойтесь о том, что вы не делаете.

3. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Раньше я очень стеснялся своих танцев.

Я редко гулял с друзьями, а даже если бы и делал, я бы не танцевал, а просто неловко стоял рядом, потому что беспокоился о том, что подумают другие.

Затем, однажды в старшей школе, я решил, что хватит.

Итак, в следующий раз, когда я вышел с друзьями, я просто пошел на танцпол и танцевал, как будто никто не смотрел.И самое смешное — всем было наплевать. На самом деле я нравился людям БОЛЬШЕ только потому, что мне было весело.

Не беспокойтесь о том, что другие думают о вас — скорее всего, они слишком заняты вопросом, что другие думают о них.

4. Назовите 3 вещи, которые вам нравятся в вашей ситуации прямо сейчас

Впервые я поделился этой техникой с читателями Блога Позитивности в своем посте «Чума счастья навсегда» (там дракон и все, что в нем, прочтите!).

Просто перечислите 3 простые вещи в любой части вашей жизни, которую вы любите.Например, «3 простые вещи, которые мне нравятся в комнате, в которой я сейчас нахожусь», или «3 простые вещи, которые мне нравятся на этой неделе», или что-нибудь еще.

Это отличный способ, если вам когда-нибудь будет скучно в пробке или в очереди у кассы продуктового магазина. Вы можете сразу превратить скуку в счастье и душевный покой!

5. Подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох

Я получил эту технику от мастера дзен Мэри Якш.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу, а затем сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь только на этом дыхании и ни на чем другом в целом мире.

Эта техника звучит чрезвычайно просто, но вы не поверите, насколько она может мгновенно улучшить ваше душевное спокойствие.

И поскольку это последний совет, вы можете попробовать его сразу же после прочтения этого сообщения в блоге.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь на воздухе, входящем и выходящем из ваших легких, и ни на чем больше.

Загляните в блог Влада, чтобы получить еще больше счастья прямо сейчас! В нем есть психология, личностный рост и отличное отношение к делу!

Изображение предоставлено kwerfeldein (лицензия).

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в Twitter и Stumbleupon. Большое спасибо! =)

Душевное равновесие Советы и советы для спокойствия и умиротворения

Спокойствие — одна из главных целей, которых хочет достичь каждый. Такое состояние ума имеет первостепенное значение в мире, полном стресса и напряжения. Он может защитить ваше физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

Как и большинство людей, я считаю, что вы часто стремитесь к спокойствию и избавлению от повседневного стресса, беспокойства и постоянного бега.Вы хотите хотя бы несколько мгновений прожить без забот, страхов и беспокойных размышлений.

Как и большинство людей, вы хотите внутреннего покоя в своей жизни. Давайте узнаем, что это такое и как его получить.

Что такое душевный покой?

Как мы можем определить эти слова?

Душевный покой — это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов или стресса. В этом состоянии ум спокоен, и вы испытываете чувство счастья и свободы.

В этом состоянии ум спокоен и не бросается от одной мысли к другой. Когда ум не бросается от одной мысли к другой, возникает чувство повышенной осведомленности.

Такие умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы испытывали их в прошлом, временами когда занимались каким-то увлекательным или интересным занятием.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Вот несколько примеров:

• Вы можете испытать умиротворение в компании любимого человека.
• Вы чувствуете это спокойствие, когда читаете интересную книгу.
• Вы испытываете это чувство, лежа на песке на пляже в прекрасный день.
• В отпуске ваш разум становится спокойным и расслабленным, и вы можете испытать своего рода умственное онемение. Вы забываете о работе и повседневной жизни и наслаждаетесь спокойствием и беззаботностью.
• В глубоком сне, когда вы ничего не замечаете, ваш ум находится в покое.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения от того, что вас беспокоит, просматривая развлекательный фильм или телепрограмму.

Подобные занятия отвлекают разум от его привычных мыслей и забот и заменяют их внутренним покоем, по крайней мере на время.

Вопрос в том, как вы привнесете душевный покой в ​​свою жизнь и, что более важно, как вы испытаете его во времена трудностей и испытаний.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах.

На самом деле, есть несколько вещей, которые помогут вам обрести покой в ​​своей жизни.Со временем, если вы даже научитесь часто испытывать это в повседневной жизни и всякий раз, когда вам это нужно.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

• Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
• Будьте более расслабленными.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый. Я хочу больше информации

Советы и советы для душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору.Поскольку большинство новостей — это негативные новости, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны думать о них и испытывать стресс и тревогу?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей. Вы не хотите, чтобы их мысли и слова проникали в ваше подсознание и влияли на ваше настроение и состояние ума.
3. Держитесь подальше от беспокойных и стрессовых людей, насколько это возможно. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли на ваши чувства.
4. Не держите обид.Научитесь забывать и прощать. Воспитание дурных чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна. Прощение избавляет от гнева и негодования.
5. Не завидуй другим людям. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя хуже других. Ревность и низкая самооценка часто приводят к потере душевного равновесия.
6. Примите то, что нельзя изменить. Это сэкономит вам много времени, сил и забот. Если вы можете изменить ситуацию, это нормально, но если не можете, примите это.Когда вы принимаете вещи с радостью, наступает спокойствие.
7. Не зацикливайтесь на прошлом. Прошлого больше нет, так зачем об этом думать? Лучше сосредоточиться на настоящем моменте. Не нужно вызывать неприятные воспоминания.
8. Научитесь быть более терпеливым и терпимым по отношению к семье, друзьям, коллегам, сотрудникам и всем остальным. Терпение и терпимость позволяют сохранять спокойствие даже в стрессовых ситуациях.
9. Когда вы чувствуете напряжение и тревогу, а также когда беспокойство занимает ваш разум, прекратите то, что вы делаете, и на несколько мгновений потренируйтесь глубоко дышать.Даже 4-5 глубоких медленных вдохов расслабят вас.
10. Не принимайте все на свой счет. Определенная степень эмоциональной и умственной отстраненности очень помогает. Во многих случаях было бы полезно ввести определенную долю непривязанности и невмешательства. Это внесет в вашу жизнь больше мира, согласия и здравого смысла.
11. Стремитесь сосредоточиться на том, что вы делаете или думаете. Сосредоточенный ум позволяет легче игнорировать беспокойства и негативные мысли и замедлять умственную болтовню.
12. Медитация — блюдо не для всех, но если у вас есть время и вы готовы ее попробовать, даже всего несколько минут в день изменит вашу жизнь. Вы станете более мирным, расслабленным и счастливым.

Внутренний покой в ​​конечном итоге приводит к внешнему миру. Создавая покой во внутреннем мире, вы вносите его в свой внешний мир и в жизни других людей.

«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места.Когда вы очищаете свой разум от этих вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия ».

«Когда беспокойная деятельность вашего ума замедлится, когда ваши мысли перестанут метаться, как волны в ветреный день, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса внутреннего покоя».

Больше статей о душевном спокойствии .

Источник изображения — DepositPhotos

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

5 свежих привычек для спокойствия и умиротворения | Ник Вигнал | Личностный рост

Нет, нет, нет! Я не имею в виду сидеть на подушке, повторять мантры и сосредотачиваться на своем дыхании.

Медитация осознанности — это прекрасно и, вероятно, поможет вам достичь более спокойного и умиротворенного ума.Но я говорю о гораздо более простой, более обычной форме внимательности.

В своей простейшей форме внимательность просто означает удержание вашего внимания в настоящем, а не в прошлом или будущем.

Ваш ум становится наиболее хаотичным и беспокойным, когда он мечется между прошлыми ошибками и сожалениями и будущими тревогами и страхами. И, к сожалению, эта тенденция застревать в мысленных путешествиях во времени может стать привычкой, даже зависимостью.

Фактически, многие люди пристрастились к одной или обеим формам нездорового мысленного путешествия во времени:

• Руминация. Руминация означает навязчивые размышления о прошлых ошибках, неудачах и упущенных возможностях. И хотя на короткое время это может заставить нас чувствовать себя хорошо, давая нам иллюзию контроля над вещами, которые в корне находятся вне нашего контроля (буквально все, что было в прошлом!), За это приходится дорого платить: чрезмерное чувство вины и стыда, хронически плохое настроение. , апатия и даже полномасштабная депрессия, если ее не остановить.
• Беспокойство. Беспокойство — это навязчивые нездоровые мысли о предполагаемых будущих опасностях.Подобно размышлениям, это дает нам иллюзию контроля и на короткое время заставляет нас чувствовать себя хорошо. Но цена высока: хронический стресс и беспокойство, повышенная бдительность и усталость, даже приступы паники, когда беспокойство действительно выходит из-под контроля.

Дело в том, что позволяя вашему разуму уйти в прошлое и будущее, вы создаете стрессовый, шумный и хаотичный ум, даже если это не приводит к серьезным проблемам с психическим здоровьем.

С другой стороны, с практикой вы можете научиться контролировать свое внимание и удерживать его сосредоточенным на настоящем моменте.Это внимательность.

Вот пример:

Когда вы стоите в очереди в продуктовом магазине, а пожилая женщина перед вами тянется целую вечность, ваш разум, естественно, думает о том, что вы опоздаете на следующую встречу. Поймайте себя в этом мысленном путешествии во времени и перефокусируйте свое внимание на здесь и сейчас. Может быть, вы выразите благодарность за то, что вы еще относительно молоды и здоровы. Может быть, вы ведете непринужденную светскую беседу с покупателем позади вас. В любом случае вы должны практиковать переориентацию своего внимания на настоящее.

Чем больше вы практикуете этот вид обычной внимательности, тем легче будет противостоять бесполезным заботам и размышлениям, сохраняя концентрацию на здесь и сейчас.

И , что — мощный рецепт более спокойного и умиротворенного ума.

Будь счастлив в данный момент, этого достаточно. Каждый момент — это все, что нам нужно, не больше.
— Мать Тереза ​​

Думаю, полезно отличить надежд, от ожиданий. Потому что, хотя оба являются нормальными, один имеет тенденцию нарушать ваше спокойствие, а другой помогает ему.

На первый взгляд, надежда, и ожидание, кажутся одним и тем же — оба включают в себя то, что вы хотите в будущем:

• Я надеюсь, что поступлю в хороший колледж.
• В этом году я ожидаю большой премии на работе.
• Надеюсь, в этом году я не заболею гриппом.
• Мы с вашей мамой ожидаем, что вы будете получать пятерки и пятерки в школе.

Но между ними есть тонкая психологическая разница:

Ожидания содержат иллюзию контроля, а надежды — нет.

Позвольте мне объяснить: когда вы, , ожидаете, , что что-то произойдет, вы рассчитываете на это. Вы с некоторой уверенностью верите, что это произойдет и должно произойти. Но в подавляющем большинстве случаев такая уверенность в будущем необоснованна.

Мы делаем вид, что понимаем, что должно произойти, потому что это уменьшает нашу тревогу по поводу будущего.

Привычка ожидать, что что-то произойдет, является естественным результатом этого стремления к порядку и предсказуемости в нашей жизни — и сопровождающему ее облегчению беспокойства.

Проблема в том, что это неправда. Вот почему, если у вас есть постоянный поток ожиданий, многие из них неизбежно будут нарушены, и в результате … вы чувствуете разочарование, злость, разочарование, замешательство и т. Д. Все это ведет к неуверенности в себе.

Надежда , с другой стороны, с самого начала подразумевает, что у вас нет контроля или большой уверенности в результате.Это просто выражение желания без каких-либо иллюзий контроля или уверенности. В результате, когда то, на что мы надеемся, не происходит, наша эмоциональная реакция становится гораздо менее серьезной.

Если вы хотите развить более спокойный ум, перестаньте возлагать надежды на других людей и мир. Осознайте, что это просто защитный механизм от врожденной тревоги жизни в неопределенном мире.

Так что вперед и надейтесь на лучшее. Просто не ожидайте этого. Результат не изменится, но ваш разум будет вам благодарен.

Я считаю, что моя жизнь становится намного легче, чем меньше я оправдываю своих ожиданий.
— Билл Уоттерсон

Это странно, но выслушайте меня …

За годы работы психологом, который специализируется на помощи людям справляться с хроническим беспокойством и тревогой, это, вероятно, самый эффективный метод, который я знаю. Это невероятно мощно, если вы будете делать это постоянно. Это называется «Запланированное беспокойство».

Вот основное объяснение: Одна из причин, по которой мы беспокоимся, заключается в том, что на самом деле это самая примитивная, но эффективная стратегия памяти нашего разума.

Чтобы проиллюстрировать это, представьте себе следующий сценарий:

Вы едете в машине один, когда видите на рекламном щите номер телефона, который действительно хотите запомнить. К сожалению, но у вас нет возможности записать или положить его в телефон, так как вы находитесь за рулем. Итак, как вы запоминаете номер?

Скорее всего, вы просто будете повторять это про себя снова и снова в голове, пока не прибудете в пункт назначения и не сможете записать это.

Но постоянное мысленное обращение — не лучшая стратегия памяти, потому что она занимает очень много умственной деятельности.Вы не можете разговаривать или решать математические задачи, пытаясь удержать в голове случайное семизначное число.

Но в крайнем случае работает.

Повторять что-то в голове — самая примитивная стратегия памяти. И когда у вас в голове есть важные вещи, но ваш разум не верит, что вы их запомните, он бросит их на вас в форме беспокойства.

Если вы хотите, чтобы ваш разум перестал бросать вам беспокойства, вам нужен последовательный и надежный план их отслеживания.

Введите, запланированное беспокойство.

Запланированное беспокойство означает, что вы создаете постоянное время для беспокойства каждый день намеренно и на бумаге. Более того, вы сильно переживаете!

Конечно, я понимаю, что это кажется нелогичным: Я уже нарочно взволнован и встревожен, а вы хотите, чтобы я больше беспокоился ?!

Да, и вот почему: целенаправленно признавая свои заботы и записывая их, он сигнализирует вашему мозгу, что вы осведомлены о самых тревожных и важных проблемах в своей жизни и что у вас есть надежная система, чтобы оставаться на месте. сверху из них.

И если ваш разум может верить, что вы запомните и позаботитесь об этих серьезных проблемах, со временем он перестанет бросать их вам и побуждать вас снова и снова повторять их в уме.

Итак, вот что вы делаете:

• Каждый день выбирайте время для своей привычки беспокоиться по расписанию. Большинство людей считают, что ранний вечер лучше всего. Не слишком рано перед сном, а после того, как закончились главные дела и стресс дня.
• Сядьте в тихом месте с блокнотом и ручкой.
• Установите таймер на телефоне на 10 минут.
• Начните записывать каждое беспокойство, беспокойство или страх, о которых вы можете подумать. Важно отметить, что это должно быть грубо и беспорядочно. Вы пишете не эссе, а просто заметки. Каждое беспокойство не должно быть чем-то большим, чем приговор. Определенно не беспокойтесь об орфографии, пунктуации и т. Д. Кроме того, не беспокойтесь о решениях — просто отложите беспокойство.
• Когда ваше время истечет, отложите ручку и приступайте к вечеру. Если у вас все еще есть проблемы, просто скажите себе, что вы вернетесь к ним завтра.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: эта привычка хорошо сочетается с ведением дневника сострадания к себе, как описано в пункте 4 ниже.

Как только ваш разум узнает, что есть определенное время и место, где вы осознаете и отслеживаете то, что вас беспокоит, он перестанет беспокоить вас, как и многие заботы в течение дня.

А это означает более спокойный, спокойный и умиротворенный ум.

Я пожилой человек и испытал множество неприятностей, но большинство из них никогда не случалось.
— Марк Твен

Невозможно рассчитывать на спокойный ум, если ты всегда сам себе придурок.

С юных лет большинство из нас приучают верить, что для того, чтобы быть успешными и продуктивными членами общества, мы должны быть суровы к себе.

Я называю это Теория мотивации сержанта-инструктора : Если вы не будете жесткими по отношению к себе, вы окажетесь неудачливым, непопулярным и необразованным неудачником.

И большинство из нас усваивают эту теорию мотивации через разговор с самим собой.В частности, то, как мы разговариваем сами с собой в нашей голове, шокирующе сурово, осуждающе и даже означало:

• Боже, почему я не могу просто быть крутым, вместо того, чтобы сунуть ногу в рот каждый раз, когда я важный разговор.
• Я уверен, что они думают, что я идиот.
• Что со мной не так ?! Как я мог так думать? Я ужасный.

Многие люди не осознают, что они постоянно так с собой разговаривают! Есть постоянный комментарий негативных разговоров с самим собой, которые постоянно ругают их и принижают.

И даже если вы осознаете весь этот негативный разговор с самим собой, есть вероятность, что вы боретесь с ним — спорите, пытаетесь отвлечься, пытаетесь вывести это из своего сознания. И все же, как китайская ловушка для пальцев, чем больше вы стараетесь, тем хуже становится.

В результате ум полностью лишен покоя и спокойствия.

У вас не может быть спокойного ума, если ваш разум всегда атакует вас, а вы всегда атакуете его в ответ.

Решение всего этого внутреннего конфликта кротость .

Вам нужно отучиться от старого программирования, что быть жестким и суровым — единственный способ быть наедине с собой и изучить другой подход. Вам нужно развивать нежный разговор с самим собой. Временами твердый, точно реалистичный, но в целом мягкий подход.

А способ переучить свой разговор с самим собой из резкости в мягкость — это сострадание к себе.

Позвольте мне сразу же отбросить возражения: сочувствие к себе может звучать как хиппи-диппи, нонсенс нового века. Но позвольте заверить вас, что это не так.

Нет ничего мистического, бредового или бредового в сострадании к себе. Это просто означает относиться к себе так, как если бы вы относились к хорошему другу: реалистично, конечно, но с сочувствием и пониманием.

И лучший способ, который я нашел, это сделать с помощью дневника самосострадания .

Вот как это происходит:

• В какой-то момент вечером выделите пять или десять минут, чтобы сесть в каком-нибудь тихом месте с ручкой и бумагой (если вы выполняете запланированное беспокойство, немедленно запишите свой дневник сострадания к себе. после работает действительно хорошо!).
• Потратьте несколько минут на то, чтобы записать то, что в ваш день шло не так хорошо. Они могли быть невероятно маленькими ( забыл выпить достаточно воды, ) или чем-то гораздо большим ( потерял самообладание и отругал коллегу за некомпетентность ).
• Для каждого элемента представьте, что друг рассказал вам его, затем подумайте, как вы отреагируете, и запишите это внизу. Например, если что-то пошло не так, это то, что вы опоздали на работу второй раз подряд, вы могли бы написать что-то вроде: Да, имеет смысл, что вам было бы немного стыдно.Но я верю, что вы поработаете над этим и постараетесь стать лучше в будущем.

Эта книга отлично подходит для того, чтобы больше узнать о самосострадании.

Вы уже привязаны к себе на всю жизнь. Почему бы не улучшить эти отношения?
— Вироника Тугалева

Главный источник психического стресса и напряжения — это разрыв между тем, что мы хотим, и тем, что мы делаем.

На базовом уровне у многих из нас есть много страхов и неуверенности, которые мешают нам просить или стремиться к тому, чего мы действительно хотим — маленькими и большими способами:

• Вам действительно не нужен этот маленький стол посреди ресторана и предпочел бы эту открытую угловую будку.Но вы боитесь, что ваш официант сочтет вас напористым, поэтому вы оказываетесь за тесным столиком.
• Вы действительно не хотите заниматься сексом сегодня вечером, но боитесь, что, если вы откажетесь, ваш муж обидится на вас за это. Итак, вы соглашаетесь с этим.
• Вы хотите продолжить свою страсть к созданию фильмов, но папа был врачом, как и дедушка, и все будут разочарованы, если вы не станете врачом, так что… это медицинская школа.

Послушайте, мы не всегда можем идти за тем, чего хотим, или отказываться от того, чего не хотим.Гибкость важна. И в определенной степени важно самопожертвование — ставить нужды других людей выше собственных.

Но очень легко попасть в привычку постоянно отрицать то, что действительно важно для вас, из страха. И это никому не хорошо, в том числе и вам.

Когда мы обычно отказываемся от самых важных вещей, мы чувствуем это — глубоко в костях и в укладе нашего разума.

Это своего рода постоянное мучительное беспокойство — что мы живем чужой жизнью, а не своей.Что у нас не хватает смелости соответствовать нашим ценностям и идеалам. И это делает наш разум напряженным и хаотичным, в противоположность умиротворению.

Все это означает:

Один из лучших способов развить более спокойный ум — это сократить разрыв между тем, что вы хотите, и тем, что вы на самом деле делаете.

Отстаивайте себя и свои ценности. Наберитесь смелости и добейтесь того, чего хотите: будь то просьба о лучшем столе или уход с безопасной, но скучной работы, чтобы основать компанию, о которой вы всегда мечтали, вы не почувствуете спокойствия, пока ваши действия не будут соответствовать вашим ценностям. .

Это твоя жизнь. И это слишком мало, чтобы тратить время на бегство от страхов вместо того, чтобы бежать к тому, чего вы действительно хотите.

Стойте прямо.

Опирайтесь на свой страх.

А самое главное…

Просите, что хотите, блин!

Как обрести душевный покой и счастье в хаосе

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или ломать берега для пляжного йога-ретрита, чтобы найти его.Выделить время для отдыха — это замечательно, но в бешеном ритме повседневной жизни нам больше всего нужна безмятежность: в конце концов, вы живете не в ретрите для йоги, вы живете в реальном мире. В тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку и содержимое вашей сумки разлилось на пол, как только ваш телефон начинает звонить? Это ‘ s , когда вам нужно обрести внутренний мир внутри себя, как раз тогда, когда вы подавляете желание выпустить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего покоя», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги Маленькая книга внутреннего покоя: Простые практики для меньшего беспокойства, большего спокойствия. «На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознавание действительно есть внутри каждого человека. Как будто внутри нас есть глубокий резервуар умиротворения и безмятежности. Что мы должны научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактиками», вы можете лучше достичь своего внутреннего спокойствия, даже если оно какое-то время скрывалось. Вот 11 способов обрести душевный покой и счастье.

Для душевного спокойствия не требуется тишины и покоя.

Вы когда-нибудь ныряли с аквалангом или просто смотрели хороший глубоководный документальный фильм? Океанский прилив приносит драму, когда он разбивается о берег, но рискните спуститься на несколько метров вниз, и вы обнаружите безмятежный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, которых совершенно не беспокоит действие наверху.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и дикости», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание действительно есть внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что вам не нужно отключать весь шум, чтобы обрести душевный покой.«Есть предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но, на самом деле, есть люди, у которых случаются панические атаки, когда они находятся на массажном столе».

«Вы могли бы быть в метро Нью-Йорка, в окружении людей и шума, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие».

Вдох-выдох.

Ваше дыхание всегда с вами, и практики йоги и медитации используют силу контроля дыхания, чтобы помочь изменить ваше состояние ума.Дэвис любит рекомендовать практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Длинный выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис.«Обязательно дышите очень тихо, чтобы живот наполнился воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, внимательный учитель самосострадания и автор книги «Жизнь разваливается, но вам не нужно: осознанные методы для Сохранять спокойствие посреди хаоса.

«Думайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить вашу паническую реакцию.«Позвольте истине об этом согреть ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее делаете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Вы можете представить себе океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с вашим питомцем, общение с любимым человеком или может быть, любимый отпуск », — предполагает Дэвис.«Затем постарайтесь по-настоящему представить все детали в своем воображении — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело почувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочтите историю, которую вы рассказываете сами.

Если вы замечаете, что чувствуете разочарование, разочарование или панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что ваш мозг говорит вам. Изучив источник беспорядков, вы почувствуете, что он меньше в размерах.

«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно это почувствовать, чтобы исцелить», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику ДОЖДЯ, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.

Узнай , что происходит. «Назовите эмоцию ярлыком, потому что просто назовите ее, чтобы успокоить ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.

Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому и не пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она.«Вы позволяете ему оставаться там достаточно долго, чтобы с ним работать».

Расследование . Потикер говорит, чтобы спросить себя: «Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти чувства в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я их чувствую, и смягчить это место?» Все эти вопросы делается с любовью, а не с осуждением «.

Питание. (это также определяется как естественное любящее осознавание). Вы заметили себя, и пора проявить к себе любящую доброту.«Спросите себя:« Что мне нужно услышать прямо сейчас? »- говорит Потикер. — Просто разговаривать с собой, как с дорогим другом, очень полезно и исцеляет. Это предотвращает чувство изоляции ».

Или, ДЕЙСТВУЙ, свой путь к более глубокому самосостраданию.

Нет единственной дороги к самосостраданию, так что вот еще один способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет ACT, основанный на работе Кристен Нефф, известного исследователя в области самосострадания.

«А» означает признание, так как вы признаете свое страдание или свою борьбу: «Это действительно отстой», — говорит Дэвис.«C» означает соединение, соединение со всем человечеством, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или нетерпеливы. «T» означает доброжелательно разговаривать с самим собой ».

Когда дело доходит до позитивного разговора с самим собой, Дэвис повторяет рекомендацию Потикера обращаться к себе, как к другу, потому что использование предложений «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что когда вы разговариваете с самим собой в третьем лице, вы фактически активируете цепь заботы в своем мозгу, чтобы о вас заботились больше», — продолжает она.«Вы получаете доступ к своему высшему« я », чтобы отговорить себя с уступа и почувствовать большую поддержку. Поэтому я бы сказал:« Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно тяжелый момент, но не надо » Не забывай, Эшли, ты в этом не одинока ».

Составьте« список радости »на тот случай, если он понадобится позже.

Хотя сострадательный анализ того, что вы чувствуете, — это мощное упражнение на осознанность, Потикер говорит, что спрашивает себя: «Что мне нужно делать прямо сейчас?» может напоминать вам о том, что нужно полагаться на действия, которые могут дать вам покой.Поскольку многим людям сложно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они в настоящее время погрязли в хаосе, Potiker рекомендует заглянуть в «список радости», который вы составили заранее.

«Свободно ассоциируйте то, что приносит вам радость, а затем выберите что-нибудь из списка, чем вы будете заниматься, когда вам плохо», — говорит она. Пока вы занимаетесь этим делом, например, украшаете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим. это на несколько мгновений, потому что принятие хорошего перестраивает ваш мозг на счастье и стойкость », — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.Д.

Если вы посмотрите на красивый закат и скажете: «Это красивый закат — что на ужин?», Потикер скажет, что вы не дали своему мозгу возможности по-настоящему установить позитивную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая насыщенные цвета неба, потому что это по-своему продуктивная работа.

«Достаточно просто дать вам наполнить себя этим моментом трепета, чтобы перестроить ваш мозг на счастье и стойкость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или хихиканье ребенка.

Развивайте благодарность за то, что происходит (и

, а не ).

Психологические преимущества благодарности неоднократно доказывались в области исследования счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — еще один способ быстро достичь этого состояния внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа привыкнуть к этой привычке: вести дневник благодарности и улыбаться, как только вы садитесь утром в постели. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все в порядке и вы счастливы.»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь придумать, за что вы благодарны в пылу хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, что вы рады, что не происходит — и бум, теперь вы есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, ​​в многолюдной поездке на работу вы можете подумать: «Я рад, что меня не ограбили прямо сейчас, или я рад, что он действительно движется, и мы не застряли в темноте».Я рад, что здесь кондиционер, я рад, что сел! Я рад, что у меня физически здоровое тело ». Одна небольшая позитивная мысль часто вызывает другую.

Задавайте себе два вопроса ежедневно.

Ваши записи в дневнике благодарности не должны быть длинными размышлениями, как некоторые обременительные ежедневные домашние задания Вместо этого, по словам Потикера, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить по одному или двум пунктам для каждого: «Что понравилось сегодня?» И «За что я благодарен сегодня?» Возможно, вы сделали что-то, например, из вашего списка радости.

Служите другим, чтобы помочь себе.

«Все знают, что, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Даже во время пандемии коронавируса есть множество способов помочь, включая доставку консервов или виртуальное волонтерство. Специалисты в области позитивной психологии считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, развивают то, что они считали эвдемоническим благополучием.

На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, делая что-то вроде волонтерства или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, является более полезным и долговременным, чем более широко преследуемое гедоническое благополучие, который ставит во главу угла поиск удовольствия и минимизацию боли.Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством служения потенциально может улучшить ваш общий базовый уровень внутреннего покоя.

Поддерживайте хорошую гигиену ухода за собой.

Правильное питание, много сна, упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «повседневной деятельностью осознанности», — все это может укрепить вашу защиту душевного спокойствия на тот случай, когда весь ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашем мире). голова). «Даже когда вы просто чистите зубы, вы можете сосредоточиться на ощущении зубной щетки, дегустации зубной пасты и прослушивании звуков, чтобы не беспокоиться о своем списке дел или о том, что только что произошло в новостях», — она говорит.»Это внимательность в повседневной жизни».

Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.

Практика приемки.

В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру, Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы сложной она ни была. «Принятие — это общий способ вовлечения в жизнь», — объясняет она.«Так что это не столько быстрая практика, сколько жизненная ориентация».

«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы создаем много страданий, что, конечно, противоположно внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И как только вы начинаете плыть по течению и приводить себя в соответствие с тем, что есть, вы сразу начинаете ощущать, как течет с , а не течет против».

Это сложный процесс, и ваш мозг поначалу может сопротивляться импульсивному действию.Вот почему это называется «практикой» — вы не можете сделать это в первый, пятнадцатый или пятидесятый раз, и это нормально.

«С точки зрения практики, я мог бы сказать кому-то:« Прямо, когда ты в такой ситуации, как будто ты стоишь в длинной очереди за продуктами, ты не можешь в это поверить, ты на что-то опаздываешь, ты » Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, войдите в свое сердечное пространство и скажите: «Это то, что у меня есть. Вот где я нахожусь. Я просто буду плыть по этому поводу. И сейчас я буду искать возможность просто попрактиковаться в терпении и сострадании к себе.Это действительно сложно. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я не быть в этом ряду, но я есть. Все хорошо, и я в порядке ».

---

Чтобы узнать больше о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.