О том, как полюбить себя и укрепить самооценку

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.
Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы.

Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая.

Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».

Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения.

Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное – не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет в Санкт-Петербурге   16 июня. Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».  

Как научиться быть независимым, самодостаточным и любить себя ни за что

Первое, что вы можете сделать, чтобы стать независимыми и самодостаточными – перестать задавать окружающим вопросы: как я выгляжу, идет ли мне это платье, хорошо ли я сделал свою работу, как я себя веду, что ты обо мне думаешь, какой у меня характер, я симпатичный или нет и так далее. Старайтесь самостоятельно принимать решения и берите на себя ответственность.

Второе – выйдите из цепочки иерархии.

Например, вы – наемный работник, и в вашем понимании начальник – это человек, от которого зависит ваша жизнь. На самом деле это неправда, но большинство людей именно так и думают.

Чтобы быть независимым и самодостаточным, нужно ощущение того, что вам эта работа нравится, все устраивает, и вы работаете с удовольствием. Ведите себя естественно, не пытайтесь прогибаться и стараться понравиться. Если на самом деле эта работа вам не нравится и вызывает только отрицательные эмоции, то говорите «до свидания» без сожалений.

Обесценивайте иерархическую систему у себя в голове.

Самое сложное – любить себя ни за что.

Потому что нас с рождения приучили к тому, что мы должны из себя что-то представлять. И даже наши родители, когда мы были маленькие, старались закрепить наши успехи: какой ты молодец, как ты это хорошо делаешь. Потом и дети начинают хвастаться: мама посмотри, как здорово получается, вот как я умею. А потом школа, оценки… А если вдруг что-то не получилось: «если ты плохо учишься, то ты дворником будешь работать», «ты ведешь себя, как полный дебил, и из тебя ничего путного не вырастет».

Но если в жизни можно добиться каких-то успехов, то внешность – это та история, когда «что выросло – то выросло». Я называю «расчлененкой», когда люди начинают делить себя на отдельные части и думать примерно так: «вот эта, левая, грудь – красивая, а правая вообще ни к черту», «характер – отвратительный, но я еще молодая», «страшненькая она у нас, конечно, но умница».

И эта оценочная система, существующая в обществе, формирует у человека мысль о том, что если он хочет любить себя, ему надо хоть как-то доказать, что он этого достоин. То есть он должен что-то из себя представлять, чтобы было за что его уважать.Ну и, соответственно, любить. Потому что любовь и уважение – это неразрывные понятия.

Очень трудно встретить человека, который полностью принимает себя таким, какой он есть. Это и есть безусловная любовь. В основном, все мы устроены таким образом, что определенные части себя и черты характера нам нравятся, а что-то не нравится. И также мы относимся к другим людям, включая собственных детей.

А любить своих детей вы должны безусловно. И принимать такими, как есть. Но этого, к сожалению, не происходит.

Для этого надо перестать думать про успешность, выйти из этой гонки. В ней можно только проиграть. Есть люди, которые всегда будут красивее, моложе, успешнее и богаче.

Себя надо любить за то, что ты – это ты. Говоря по-русски: ни за что.

За то, что ты один такой. Так ведь и есть на самом деле. Но это сложно, потому что когда ты общаешься с другими людьми, ты волей-неволей начинаешь себя сравнивать с другими – сопоставлять успехи, внешность, машину, дом, жену или мужа, детей. Надо от всего этого отходить. Надо перестать стоять в этой очереди тщеславия.

Любовь к себе – это не эгоизм.

Делать то, что хочется, и быть эгоистом – совершенно разные вещи. Эгоизм подразумевает зацикленность на своих проблемах у людей с очень низкой самооценкой. Здесь произошла такая же подмена понятия, как и с нарциссами. Люди думают, что нарцисс – это человек, который в себя влюблен, а у нарциссов, наоборот, полное отсутствие любви к себе и низкая самооценка.

Любя себя, человек принимает себя таким, как он есть. Не делает ничего ни в ущерб себе, ни против своей воли, ни против чего вообще. Он не страдает. Если возникает проблема – человек переживает. Но если он не хочет что-то делать, он не делает. И он живет так, как ему нравится жить. Совершает какие-то действия, имея мотивационную составляющую – я так делаю, потому что мне это нравится. Не потому что так надо, не потому что так правильно, а потому что я так хочу. На этом строится его жизнь.

Скажите себе: «Мне все нравится. Нравится моя внешность, мой возраст, мое лицо и мой характер. И то, что я делаю, мне тоже нравится». Не в в том смысле, что я чего-то достиг, а в том смысле, что я занимаюсь тем, что меня устраивает. И со временем это может перейти в безусловную любовь.

Принятие себя – это здоровое чувство. Возьмем двух людей: один из них самосовершенствуется, ходит на курсы личностного роста, получает шестое образование, убивается в фитнес-клубе и ходит к пластическим хирургам, а второй вообще не напрягается, не выходит из зоны комфорта, как сейчас принято говорить. Так вот, принимать себя гораздо здоровее, чем пытаться с собой все время работать. Любите себя таким, какой вы есть.

Низкая самооценка коренится в отношениях с родителями и в психотравмах.

В родительских семьях часто встречаются неадекватные отношения между родителями и детьми – холодные, истеричные или агрессивные. Если сами родители живут с низкой самооценкой, то они это привили и своим детям. Психические реакции – это такой же навык, как, например, способность считать, ходить и говорить. Ребенок рождается и попадает в среду, где все повторяется снова и снова – изо дня в день родители ведут себя по определенному сценарию. Со временем их поведение становится психической реакцией ребенка. И это накладывает на детей определенный отпечаток.

Но бывают и психотравмы. У ребенка может быть хорошая семья, здоровые родители, но в четыре месяца он попадает со стафилококком в стационар на неделю и выходит оттуда полным невротиком. Его отлучили от родителей, поместили в другие условия, и у него возник страх, он потерял чувство безопасности. Это и формирует психику.

Людям, имеющим проблемы с низкой самооценкой, зависимостью, самодостаточностью, надо менять психику за счет другого поведения и другой коммуникации. И такая возможность полностью поменять свою жизнь и начать сначала у людей есть. Это достаточно тяжелая, но абсолютно реальная процедура. Необходимо создать новые нейронные связи и их порядок, ломая свое привычное поведение. С помощью правил, когда есть четкий план действий, измениться гораздо легче.

Я разработал систему из 6-и правил, которые меняют психику.

С их помощью можно поменять даже либидо, которое совсем не меняется, как цвет глаз. Например, у вас были «тяжелые» мама с папой, и вам нравятся дебилы, маргиналы и парни, которые не собираются жениться. И проблема заключается в том, что головой вы понимаете, что они вам не подходят, но они вам все равно нравятся. И если вы будете строить отношения с другими, то у вас не будет к ним никакого либидо. Если вы будете соблюдать эти 6 правил, вам начнут нравиться совершенно другие люди, которые могут сделать вас счастливыми.

6 правил, которые меняют психику и делают счастливыми:

• 1.Делать только то, что хочется
• 2.Не делать того, чего делать не хочется
• 3.Сразу говорить о том, что не нравится
• 4.Не отвечать, когда не спрашивают
• 5.Отвечать только на вопрос
• 6.Выясняя отношения, говорить только о себе

Эти правила можно применять и в каждодневных ситуациях (например, выбирая, что съесть на завтрак или какой дорогой поехать на работу), и принимая важнейшие решения в жизни (выходить ли замуж, менять ли работу и т.д.). Попробуйте следовать моим правилам хотя бы месяц, и перемены в вашей психике и в вашей жизни обязательно произойдут. Но имейте в виду, что эти перемены могут быть двух видов: и не очень приятными, если вы, например, потеряете работу, решив, что больше не хотите трудиться за три копейки круглые сутки, и однозначно позитивными – новые друзья, новая любовь и новая высокооплачиваемая работа.

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация в Туле пройдет 26 октября.

Тема мероприятия – «Карьера, любовь, семья: как найти баланс и не потерять себя».

Какие женщины отталкивают мужчин? | Михаил Лабковский

Существует несколько эффективных способов отпугнуть мужчину, того совершенно не желая. Избегайте этих распространенных ошибок!

Первое — не грузите его своими проблемами. Ничто так не пугает мужчину, как мгновенное перекладывание на него ответственности за судьбу женщины. Фразу «Наконец-то я встретила тебя, помоги мне» мужчина считывает как попытку усесться ему на шею, не предложив ничего взамен, он чувствует себя не живым человеком, а приспособлением для разрешения чужих проблем, причем непонятно, почему именно он эти проблемы вдруг должен решать.

Второй вариант оттолкнуть мужчину — сразу обозначить свои материальные претензии. «У меня телефон все время зависает, такой старый уже, а на новый денег нет». «Знаешь, у меня скоро день рождения, а я всегда мечтала отметить его в Париже, жаль, не могу себе позволить». Это только весьма ограниченным женщинам кажется, что они завуалированно намекнули мужчине на желаемое. На самом деле они протранслировали ему сообщение «Мне нужны только деньги».

Третий способ испортить все в самом начале отношений — сказать, что тебя интересуют только мужчины с серьезными намерениями. Причем у конкретного мужчины намерения впоследствии могли бы оказаться и вполне серьезными, но на втором-третьем-пятом свидании у него их еще нет и быть не может. Он к вам только присматривается, а вы фактически сообщаете, что-либо в ЗАГС, либо в разные стороны. В 99% случаев он выберет те самые разные стороны, потому что чувствовать себя бараном на веревочке не хочет никто.

Четвертый тип поведения часто демонстрируют женщины, пережившие в недавнем прошлом расставание или развод. Встретив нового потенциального партнера, они рассказывают ему о своей прошлой жизни, как о сущем кошмаре, и роль центрального злодея, исчадия ада отводится, конечно, бывшему. Даже если ваш экс был, мягко говоря, не самым порядочным человеком, не поливайте его грязью перед новым мужчиной. Тот же принцип используют работодатели при собеседовании нового сотрудника: никто не одобряет, если претендент на вакансию очерняет предыдущего работодателя, это дурной тон. Мужчина, перед которым вы обвиняете бывшего, прекрасно понимает, что если между вами возникнет серьезный конфликт, те же помои вы станете лить на него.

Пятое — умолчать об имеющемся ребенке. Я слышал о подобном заблуждении, мол, между нами пока нет ничего серьезного, зачем ему знать, потом расскажу. Встаньте на позицию мужчины: человек на протяжении 5 или больше свиданий вам откровенно врал об одной из самых важных частей жизни. И вдруг: а кстати, у меня есть ребенок. Это очень отталкивает, ведь нормальная мама не может не упомянуть о своем ребенке просто в ходе разговора. Она куда-то с ним ходила, или он приболел, и она не сможет приехать, или он завоевал первое место на олимпиаде, или научился читать. Ребенок — естественная часть повседневной жизни матери, поэтому при умалчивании мужчина задумается: то ли вам самой этот ребенок неинтересен и неважен (что пугает), либо вы его считаете человеком, которого отпугнет наличие у вас ребенка (что отталкивает и обижает).

Сейчас многие наверняка меня упрекнут: о деньгах нельзя, о серьезных намерениях нельзя, про бывшего нельзя, про проблемы нельзя… А про что можно-то? Отвечу. На начальной стадии отношений вам обоим важно узнать друг друга, чтобы понять, действительно вы пара, или же вы разные люди. Говорите о своих увлечениях, о том, что вас радует или расстраивает, о вашем детстве, о друзьях и подругах, но не пытайтесь быть слишком хорошей, выставлять себя в лучшем свете. Всю жизнь на цыпочках не простоишь, а разочаровываться всегда больнее, чем изначально показать себя настоящую.

В этом и есть секрет успешных счастливых отношений: взаимная искренность партнеров, честность, открытость. Будьте собой, и мужчина либо полюбит вас настоящую, либо не полюбит, но вам-то зачем человек, которому вы — прекрасная, естественная, уникальная — не нравитесь? Пусть идет своей дорогой и ищет свое счастье, а вы обязательно найдете свое.

Оригинал статьи

«Синдром уточки» и как от него избавиться

Помнишь анекдот про уточку и «ну коне-е-е-чно»? Для некоторых людей это целая жизненная философия. Подругу взяли на крутую работу с гигантской зарплатой? Ну коне-ечно, у нее же связи. Другая снова выходит замуж за классного парня? Ну коне-ечно, с ее-то ногами… Еще одна улетает на годовую стажировку в Париж? Ну коне-ечно… Можно еще долго перечислять все наши иллюзии относительно того, насколько мы просто марионетки в руках судьбы, ну коне-ечно. А можно раз и навсегда научиться самостоятельно управлять своей жизнью.

Ты этого достойна?

Проблема не в том, что у одного человека от природы больше «бонусов» в виде тонкой талии, гениального ума и какой-то удивительной сверхспособности зарабатывать деньги, не напрягаясь, а у другого — нет. Она заключается в том, что одни люди берут и делают, а другие «накручивают сопли на кулак». Если копнуть глубже, у всех есть свои слабые и сильные стороны. Только одним это совершенно не мешает жить так, как им хочется, пока другие смотрят и завидуют.

Первая причина этого явления — низкая самооценка. Когда ты ни капли не веришь в себя, тебе очень сложно с любыми исходными данными добиться хорошего, желанного результата. Ты даже не заикнешься о высокой зарплате (куда тебе?), не подойдешь к парню, который тебе нравится (ну, а что он сможет в тебе найти?), не рискнешь заявить о себе и своих талантах, сидя на попе ровно в скучном офисе.

И решение этой проблемы довольно простое (я обойдусь без набившего оскомину «займись своей самооценкой»). Научись принципу успешных людей хотя бы поверхностно: «глаза боятся — руки делают». Ну окей, откажут тебе, ничего страшного. Успешный человек смещает фокус внимания с себя, такого трепетного и ранимого, ему более интересно Делать Дело, а не оценивать свою компетентность по сравнению с другими.

Вторая причина: ты фиксируешься на неудачах. Какая-то неприятная мелочь настолько выбивает тебя из колеи, что ты даже не будешь пробовать по второму разу. Недавно вот консультировал начинающую актрису, со всеми этими уточкиными «коне-ечно». Для нее стал неожиданным открытием тот факт, что все работники сферы шоубизнеса в начале карьеры ходят на кастинги каждый день — и что если в 20 местах откажут, в 21-е возьмут.

А теперь, если серьезно, прекрати списывать неудачи на обстоятельства.

Освободись от стереотипной реакции

Я не люблю все эти разборки, из серии «в раннем детстве на меня в зоопарке плюнул верблюд, с тех пор я не способна принимать отказы». Серьезно? Конечно, надо относиться к себе бережно, но твоя психика — не китайская ваза, чтобы стоять на самом видном месте и собирать пыль. Ничего страшного, если тебе скажут «нет» и хорошая идея обернется провалом.

Успешные люди тем и отличаются, что им ничего не стоит встать на ноги, отряхнуться и продолжить свой путь вперед. Правильный урок, который преподносит нам любой промах, — чисто технический. Вместо «да я больше даже пытаться не буду» можно сделать более простой вывод: «если я прихожу на собеседование, не имея ни малейшего представления о том, чем занимается компания, скорее всего, меня не примут».

Научись относиться к жизни проще и более приземленно — и не трогай, пожалуйста, свою личность. Дело не в тебе персонально, дело в ситуации. Но только ты можешь ее разрулить.

Кто виноват?

Конечно, в жизни у всех бывают не просто неудачи, а какие-то незапланированные сюрпризы, и необязательно приятные. Но это совсем не значит, что ты не можешь контролировать то, что находится в твоей компетенции. Например, если парень мечты уже занят, можно не обламываться и начинать искать нового. А если у тебя сейчас туго с финансами, можно либо кризис винить, либо начать зарабатывать столько, сколько тебя устроит.

Знаешь, жадность тебя точно до добра не доведет: пока ты ведешь активную калькуляцию, кому больше досталось от небесной канцелярии, ты упускаешь лучшие возможности в твоей жизни. И да, пока ты читаешь этот текст, какой-нибудь китаец где-нибудь в провинции Хуань случайно купил лотерейный билетик — и случайно этот билетик оказался выигрышным. А очередная голливудская актриса пьет шампанское и читает сценарий, который ей только что Вудди Аллен прислал. И что? Ответь честно: значит ли это, что жизнь тебя обделила?..

Научись искренне любить и радоваться тому, что у тебя уже есть. Только с таким подходом ты сможешь получить больше. Потому что в противном случае тебе всегда будет мало, ты всегда будешь «менее удачливой» и судьба с тобой никогда не будет считаться. Смени «Боже, зачем мне все это» на «Боже, это все я!!!».

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация в Санкт – Петербурге пройдет 14 октября. Тема мероприятия – «Неоправданные ожидания. Страхи, тревожность и чувство вины».

Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Олеся Ахмеджанова

Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.

Где наша любовь?

Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.

Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.

.

Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».


Вы и есть гуру

Источник

Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.

Любите то, что можете уже сейчас

Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Источник

Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.

Ищите любовь к себе в других

Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»

Общайтесь с теми, кто любит вас

Источник

Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться. Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).

Ставьте в приоритет удовольствие

После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.

Поощряйте себя за любую попытку

Источник

Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.

Не надо терпеть — надо принимать

Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой. Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.

Подружитесь со своим одиночеством

Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.

Установите личные границы

Источник

Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.

Говорите то, что имеете в виду

Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.

Рискуйте

Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.

Извиняйтесь

Источник

Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».

Не сдавайтесь

Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.

Любите себя так, будто это ваша работа

Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.

Полюбите сильнее большее количество людей

Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим. Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.

Источник

Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.

По материалам книги «Вы и есть гуру»

Обложка отсюда

Как научиться любить себя? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

natural-medicine.ruПоделиться

Вся наша жизнь — мечты, задумки, планки, которые мы себе устанавливаем, а также наши достижения зависят от того, насколько мы принимаем себя. И, если хотите, любить и принимать себя — это наша обязанность, ведь мы пришли в мир для радости и счастья. Если мы довольны собой, то довольны и жизнью. А если не нравимся самим себе, то как можем понравиться окружающим?

Все у нас в голове

Многие, считая, что у них все хорошо, в глубине души все же не принимают себя. Даже неосознанно. Потому что когда-то родители, мечтая о том, чтобы дети выросли хорошими людьми и пытаясь постоянно их «улучшить», все время их одергивали. При этом произносили слова, которые отпечатались в детском сознании: «Неужели ты не можешь соображать быстрее?», «Какой же ты неповоротливый»… А родительские фразы глубоко западают в сознание ребенка, отсюда вырастает неприятие себя, убеждение: «Я недостаточно хорош».

В итоге мы не умеем принимать себя такими, какие мы есть. Мы не желаем мириться со своими недостатками, считаем, что именно они являются причиной тех или иных ситуаций в нашей жизни.

Ирина Удилова, эксперт по семейным отношениям, советует: «Хватит оглядываться назад, на те негативные мысли о себе, которые были сформированы в далеком детстве. Начните замечать то хорошее, что вы делаете сейчас. Говорите себе: «Как здорово я это умею делать», «Какая замечательная чашечка кофе была у меня на завтрак», «Как прекрасно мы посидели и пообщались с друзьями». Привыкайте к новому образу мыслей «Со мной все в порядке». Сначала эта мысль будет успокаивать, а через какое-то время радовать и приносить много энергии в жизни. И тогда многое изменится вокруг, потому что у вас внутри будет много любви и принятия себя».

Принять за основу здоровый эгоизм

Начните прямо сейчас любить себя и заботиться о себе. Примите толику здорового эгоизма, это вполне нормально! Конечно, я не имею в виду, что надо пренебрегать интересами других людей. Вовсе нет! Высокомерие и попытка возвыситься над окружающими как раз говорят о скрытых комплексах. Речь о другом — о том, что каждый из нас родился для счастья. Если вам будет хорошо, если вы будете любить себя и излучать радость, то и окружающим рядом с вами будет комфортно. Наше настроение и состояние отражается на людях, которые живут и работают рядом с нами, встречаются на нашем жизненном пути. Заботясь о себе, любя себя, мы увеличиваем поток вселенской радости. Есть выражение: «Хочешь изменить мир к лучшему? Начни с себя, и мир станет прекраснее».

Полюбите себя со всеми своими достоинствами и недостатками. Признайте, что у вас есть и те, и другие. Дайте себе право совершать ошибки, оступаться, делать что-то неправильно. Мы живые люди и не обязаны всегда быть глянцево-безупречными. Если вы спокойно примете свои ошибки, признаете их, то вам будет гораздо легче их исправить.

Психологи советуют повышать свою самооценку. Для этого начните не только обвинять себя (как привыкли делать), но и искренне защищать. Тогда ваше отношение к себе избавится от односторонности, оно станет более взвешенным, объективным. Не бойтесь совершать ошибки, их не совершает только тот, кто ничего не делает. Научитесь принимать заботу о себе других людей. Хотя обычно мы пытаемся ее отвергать, в душе считая, что недостойны ее.

Для развития любви к себе есть очень действенное упражнение, которое надо выполнять ежедневно. «Чаще смотритесь в зеркало, прямо в глаза себе, — советует психолог Александра Яковлева, — и говорите: «Я люблю тебя». Возможно, поначалу вам будет трудно произносить эти слова в силу негативных обстоятельств вашей жизни и ввиду того, что эти слова могут вызвать отголоски неуважения к себе. Выражение любви к себе может показаться вам проявлением желания поставить себя выше других. Однако эти слова никакого отношения к «эго» не имеют — это слова самоуважения».

Известный автор книг по личностному росту Луиза Хей также советует каждый день произносить аффирмации (словесные формулы, которые при многократном повторении закрепляют нужную установку в подсознании):

— Я веду себя адекватно в любой ситуации,

— Я ни маленький, ни большой человек; я никому ничего не должен доказывать,

— Я уверен в том, что могу найти решение любой проблемы, которая может возникнуть на моем пути,

— Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными, любящими мыслями, и они сами проявляют себя в моем жизненном опыте,

— Я люблю себя таким, какой я есть. Я больше не жду того момента, когда стану безупречным, для того чтобы начать любить себя.

Смело начать жизнь заново

Не бойтесь начинать жизнь заново. Мы все много раз слышали истории, как люди теряли все (имущество, бизнес, отношения и пр.) и находили в себе силы подняться и начать все с нуля. И достигали успеха! Если они это сумели, то вы тоже сможете. Если вам не нравится ваша профессия, работа, которой вы занимаетесь, смените ее на другую. Начните заниматься тем, чем всегда хотели. Жизнь одна, и каждый из нас должен исполнить свое предназначение. Поступите на курсы, получите новую специальность и начните проявлять себя в новой деятельности.

Уходите из отношений, в которых вам плохо, где вы себе не нравитесь. Если вы чувствуете, что теряете себя как личность, и процесс зашел уже далеко, расстаньтесь с человеком, который вызывает у вас такие мысли и ощущения. Возможно, вам будет тяжело, больно, но зато вы сохраните себя и откроетесь для новых встреч и отношений, более счастливых. Исходите из того, что у каждого из нас одна жизнь, и мы достойны быть в ней счастливыми.

Или, допустим, вы давно хотели сменить место жительства, переехать туда, где вы чувствуете, что вам будет лучше. Тогда действуйте, начинайте предпринимать шаги в этом направлении. Не бойтесь идти к новой, более счастливой жизни.

В здоровом теле…

Жажда жизни, энергия, энтузиазм появляются у нас тогда, когда мы здоровы. Начните следить за собой, за своим телом. Есть выражение: «Тело — это храм души». Поэтому оно достойно того, чтобы его любить и ухаживать за ним. Сделайте так, чтобы оно было в хорошем состоянии: наладьте здоровое питание, сбросьте лишний вес, проводите очищение организма. Занимайтесь спортом, например, утренней или вечерней гимнастикой. Идеальный способ — пробежки. Это и физическая активность, и общение с природой, и возможность побыть наедине с собой. Кстати, во время пробежек можно проговаривать про себя позитивные аффирмации, они очень хорошо усваиваются.

«Единственное живое существо, с которым вы проживете вместе всю жизнь — это вы сами, — говорит актер, режиссер, тренер личностного роста Игорь Незовибатько. — Если себя не любишь, то что это за жизнь, какое удовольствие она приносит? Поэтому нужно себя полюбить. Например, женщина говорит о себе с ненавистью: «Какая я жирная! С этим надо что-то делать» (или что-то подобное). То есть, она собирается с этим бороться (сама с собой). И вот она делает зарядку, комплекс для похудания. Через какое-то время («обстоятельства мешают») еще раз… И — все. Знакомая картина?

Начните хвалить себя и признаваться себе в любви. С любовью называйте свои душевные качества и умения. Например: «Я люблю свое умение ладить с людьми», «Я люблю свою широкую открытую улыбку», «Я люблю свою теплоту и нежность». Обратите внимание: если вдруг о чем-то не хочется говорить, там и заключена проблема. Значит, с этой частью себя вы пока не дружите. Подружитесь и полюбите ее через похвалу и любовное описание.

Чтобы упражнение принесло пользу, его надо делать регулярно, пока его выполнение не будет проходить совершенно легко, без внутренних напряжений. Упражнение можно завершить, когда все, о чем вы говорите, будет вызывать у вас приятные чувства».

Найдите для себя время

Радуйте себя по мелочи, делайте себе маленькие подарки. Доставляйте наслаждение телу, например, ванна с душистой пеной, массаж с ароматным маслом, чашечка любимого кофе, шоколадка и т. п.

Радовать себя можно и нематериальными вещами. Например, оставьте дела и поезжайте в любимый парк на прогулку. Купите журнал, книгу, диск с любимым фильмом и посвятите вечер чтению, просмотру. И не надо сразу думать: «Ой, у меня столько дел! Я должен (должна) сделать то, другое, третье. Куда уж мне в парк на прогулку!». С таких мыслей начинается пренебрежение к себе, когда вы ставите себя на последнее место в иерархии жизненных ценностей.

Наступил новый год — самое время начать новую жизнь, с любовью к себе!

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

Как правильно любить себя

Это чуть видоизмененный текст нашей еженедельной рассылки. Если вы хотите получать от нас по пятницам письма, которые содержат тонну полезной информации и ссылок — подпишитесь на рассылку тут. 

Медиа повсеместно транслируют один и тот же совет: «Начни любить себя». Обычно этим подразумевается простое: «Сделай для себя что-то приятное». Прими теплую ванну с пеной. Сходи к парикмахеру. Съешь что-то вкусное. Съезди в отпуск, наконец. Но если мы прислушаемся к этим советам и начнем постоянно баловать себя, будет ли это означать, что мы начнем себя любить? Не обязательно, считает психотерапевт Джон Амодео. Более того, привычка регулярно делать что-то для себя может камуфлировать глубокое и часто неосознаваемое неприятие себя и своих эмоций: маленькие радости дают нам кратковременную передышку в ходе внутренней борьбы. 

Любовь имеет мало общего и с полной уверенностью в том, что вы — самый умный, красивый и талантливый человек на свете: экстремальная самопоглощенность, как и экстремальное недовольство собой, могут быть сторонами одной и той же медали. В то время как любить себя, объясняет Амодео, — значит обрести внутренний мир, научиться комфортно уживаться с собой таким, какой ты есть. Проще говоря, принять себя и начать относиться к себе сочувственно. Это в разы сложнее, чем купить абонемент на массаж. Но, по счастью, научиться любить себя по-настоящему можно. Вот пара методов.  

Первый метод: примите свои эмоции и реакции и перестаньте их стыдиться 

«Почему вы думаете обо мне, как о добром и щедром человеке? Нет, мой друг, я не очень добрый, и это меня очень беспокоит…» — Федор Достоевский. 

Это психотерапевтический метод, согласно которому представление о том, что неприятие себя, своих чувств и переживаний закладывается в детстве. Если значимые взрослые в этот период дают нам понять, что, например, злиться, расстраиваться или жалеть себя — неправильно, что такие эмоции испытывают только слабые, плохие люди, это формирует в сознании прочные установки. Их влияние бывает настолько велико, что они продолжают жить в нас и во взрослом возрасте, отравляя чувством стыда совершенно нормальные реакции. В результате мы начинаем действовать по трем сценариям: боремся с собой и пытаемся себя исправить; ведем себя деструктивно — употребляем алкоголь и другие притупляющие чувства вещества; обвиняем в своих бедах окружающих. 

Как это исправить? Нужно научиться позитивно воспринимать любые свои чувства.

• Начать распознавать свои чувства. Даже если мы подавляем чувства, они никуда не исчезают — мы просто перестаем их осознавать. При этом они могут проявиться в нас на физиологическом уровне — давящим ощущением в области живота или в груди. Чтобы заново научиться свои чувства замечать, приходится прилагать усилия. Для этого есть простое упражнение. Оказавшись в неприятной ситуации, попробуйте задать себе несложный вопрос: «А что я на самом деле сейчас чувствую?» И не смущайтесь, если в первое время не сможете дать на него ответ, а продолжайте регулярно практиковаться. Посмотрите на списки слов, обозначающих эмоции, и найдите те, что максимально похожи на ваши чувства. Постепенно эмоции начнут проясняться. 

• Осознать тот факт, что не бывает плохих или хороших чувств. Все они естественны и полезны. Например, горе, которое мы испытываем после потери близкого, помогает нам пройти через боль и начать жить дальше. 

• Цените новые ощущения. Обнаружив внутри себя новую неожиданную эмоцию, попробуйте представить, что это — маленький уязвимый ребенок, к которому надо относиться с теплотой и сочувствием. Просто побудьте вместе с ним. 

Второй метод: начните сострадать себе 

«Я очень сурово к себе отношусь. Могу вытрясти из себя душу. Потому что всегда могу сделать больше, сделать лучше, вложить в процесс больше мозгов, быть более трудолюбивой и дисциплинированной», — Дрю Берримор

Самосострадание — доброжелательное и сочувственное отношение к себе, когда мы переживаем неприятности, — пришедшая из буддизма практика. Но в последние десятилетия ее активно изучают ученые. Есть научные работы, показывающие, что самосострадание повышает общий уровень благополучия. Оно уменьшает проявления депрессии, тревожности и стресса, повышает уровень счастья, делает нас увереннее и даже может улучшить работу иммунной системы. Так, например, в одном из исследований даже установлено, что у военных, участвовавших в боевых действиях в Ираке и Афганистане, был ниже риск развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), если они относились к себе сочувственно (уровень сочувствия выясняли с помощью специального опросника). 

Но нам привычно не давать самим себе спуска. «Мы склонны сочувствовать другим гораздо больше, чем себе», — говорит профессор Техасского университета Кристин Неф, изучающая практику самосострадания. Никакого отношения постоянные упреки к любви и заботе о себе, конечно, не имеют. 

Неф и ее коллеги вместе с The New York Times разработали простой тест для определения того, насколько развито у вас умение сочувствовать себе. Если вы набрали в нем низкий балл — не беда. Кристин Неф уверена, что этот навык можно развить. Вот несколько упражнений.

• Закройте глаза и подумайте, что бы вы сказали другу, оказавшемуся в сложной ситуации, которую вы сами переживали. Например, он неудачно вложился в акции и все потерял. Потом вспомните, что в этой ситуации вы внутренне говорили себе. Запишите это. Сравните два ответа — так вы сможете осознать, насколько вы добры или жестоки к самому себе.  

• Начните вести дневник. Описывайте в нем ситуации, которые вызывают у вас стресс и в которых, как вам кажется, вы неправильно себя ведете (например, якобы проявляете слабость или трусость) или допускаете ошибку. Старайтесь оставаться при этом максимально осознанными и мысленно проделайте несколько действий. 

  1. Напомните себе, что испытывать боль — нормально и естественно, а потом опишите все неприятные чувства, которые сейчас испытываете. Например: «Я совершил ошибку на работе, и теперь мне страшно, что меня накажут или уволят, а все коллеги будут меня стыдить».  

  2. Напомните себе о том, что в ситуации, которая с вами произошла, нет ничего уникального. Например, что точно такую же ошибку совершали миллионы людей, и обычно она не приводила к катастрофическим последствиям. Да и вообще, ошибаться — это тоже нормально. 

  3. Напишите себе несколько слов поддержки. Если вам сложно это сделать, можете снова представить, что разговариваете с другом, который проходит через ту же ситуацию. Например: «Мне жаль, что тебе страшно. Но все наладится. Я буду поддерживать тебя. Ты хороший человек. Я знаю, что ты сделал все возможное». 

• Научитесь успокаивающе прикасаться к самому себе. Во время стресса каждому из нас становится легче, если кто-то приятный обнимет нас, возьмет за руку или похлопает по плечу. Но если рядом такого человека нет, вы можете попробовать справиться своими силами. Вариантов много. Например, положите одну или обе руки на область сердца или на живот, обхватите свое лицо ладонями. В общем, поэкспериментируйте — и найдите то движение, которое будет вас успокаивать и которое вам будет комфортно  выполнять.

Фото на обложке: cottonbro / Pexels

Научитесь любить себя | Психологическая помощь

Самолюбие — это термин, который часто встречается даже в обычном разговоре. Вы, наверное, слышали:

«Тебе нужно любить себя больше».

«Почему ты себя не любишь?»

«Ты не сможешь полюбить кого-то еще, если не полюбишь сначала себя».

Подобные высказывания исчерпываются, когда речь идет о том, чтобы дать людям советы о том, как жить более полноценной жизнью, как обрести больше уверенности, как добиться большего успеха или как почувствовать что-то иное, чем то, что они чувствуют.

Но когда мы говорим о любви к себе в таких случаях, как этот, действительно ли мы понимаем, о чем говорим?

Давайте углубимся в эту священную и хрупкую тему любви к себе.

Что такое любовь к себе?

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия; это действие. Самолюбие — это выбор. Это способ отношения к себе, который включает понимание своих ошибок, понимание своих потерь и способность эффективно общаться с самим собой о жизни, не осуждая и не наказывая себя.

Исследования показали, что обучение любви к себе связано с:

• Меньше беспокойства и депрессии
• Лучшее восстановление после стресса
• В целом более оптимистичный взгляд на жизнь
• Лучшее соблюдение здорового поведения Изменения

Короче говоря, любовь к себе — это то, как вы относитесь к себе и как вы относитесь к себе.

Почему так важна любовь к себе?

Научиться любить себя важно для более счастливой и здоровой жизни во всех аспектах жизни.Это влияет на то, кого вы выберете в качестве спутника жизни, на образ, который вы создаете на работе, на то, как вы выполняете свою работу, на то, как вы воспитываете своих детей, на то, как вы взаимодействуете с окружающими, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизнь.

Почему вам может не хватать любви к себе

Низкая самооценка или недостаток любви к себе — это то, что может развиться в детстве и дойти до взрослой жизни. Или это то, что может проявиться только в зрелом возрасте.

По данным Национальной ассоциации самоуважения:

, некоторые виды негативного поведения, которые можно объяснить отсутствием любви к себе.

• Ранее половая жизнь
• Злоупотребление алкоголем и наркотиками
• Самоповреждение
• Расстройства пищевого поведения

Как отмечалось выше, вам может не хватать любви к себе по разным причинам или привычкам.Это может быть из-за действий окружающих, из-за травмирующего события в вашей жизни, из-за того, что вам не хватало хорошего примера любви к себе, или просто из-за образа мышления, который вы от природы практикуете.

Но важно помнить, что низкая самооценка из-за недостатка любви к себе не является точным отражением реальности, а скорее отражением вашего восприятия реальности.

Советы, как научиться любить себя

Хотя себялюбие не обязательно врожденное, ему можно научить.Вот несколько полезных советов, как полюбить себя сегодня:

Узнай, как ты себя чувствуешь

Вы, наверное, слышали клише, гласящее, что «первый шаг к преодолению проблемы — это признать, что она у вас есть». Что ж, один из первых шагов к тому, чтобы научиться любить себя, в некотором роде похож — это осознание самого себя.

Мы все испытываем различные эмоции на протяжении всей жизни — грусть, гнев, разочарование, одиночество, счастье и многое другое.

Когда что-то не так, важно найти момент, чтобы понять, что вы чувствуете в этот момент и почему.

Почему ты грустишь? Почему ты зол? Почему вы счастливы?

В любви к себе вы должны быть внимательны, чтобы начать менять любое негативное состояние, связанное с этими чувствами.

Примите то, что вы чувствуете

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы ощущать какие-либо эмоции, упомянутые нами или другими, важно, чтобы, как только вы узнали свои эмоции, вы могли их принять.

Хотите вы это почувствовать или нет, но чувство есть.Сделайте паузу и сядьте с этим чувством.

Теперь просканируйте свое тело, чтобы увидеть, где вы его чувствуете.

Подумайте о своих чувствах с точки зрения стороннего наблюдателя

Что бы вы почувствовали, если бы увидели, что любимый человек испытывает то же чувство, что и вы в этот момент? Затем подумайте, как вы могли бы побудить их продолжить.

Что смешно в жизни и нашем мозге, так это то, что мы относимся к себе совершенно иначе, чем относимся к другим. Хотя мы могли бы пытаться навязать позитивное поведение нашему другу или члену семьи, испытывающему негативные эмоции, мы бы ругали себя за такое чувство.

Взгляните на эту ситуацию добрым взглядом и будьте добры к себе. Любите себя в этот момент и во все моменты.

Простите себя

У этого совета по любви к себе есть два момента:

Во-первых, решите, что нужно сделать, чтобы простить себя в любой ситуации.

Во-вторых, примите сознательное решение простить себя.

Иногда мы можем быть очень строги к себе, но важно дать себе передышку. Иногда вы можете быть злейшим врагом самому себе.

Если вы считаете, что совершили ошибку, решите, что вы можете предпринять, чтобы исправить ее в своих глазах. Затем используйте разговор с самим собой, чтобы побудить себя сделать шаг к прощению.

Скажи «нет» другим

Иногда практика любви к себе — это не просто доброе отношение к себе, когда мы испытываем определенные эмоции. Это также может быть забота о себе, когда рядом другие.

Установить границы. Найдите время для себя.Это нормально — говорить людям «нет», если вы считаете, что вам это нужно. Полюбите себя настолько, чтобы принять правильное решение за вас, а не за кого-либо еще.

Самолюбие — это непрерывное действие, непрерывный процесс, непрерывный выбор. Вы должны постоянно инвестировать в себя, работая над тем, что способствует любви к себе.

Принять справку

Один из способов постоянно следить за тем, чтобы сосредоточиться на любви к себе и применять подобные советы на практике, — это подумать о том, чтобы регулярно посещать психолога для получения поддержки.

В Psychological Health Care наши квалифицированные клинические психологи имеют опыт в таких вещах, как любовь к себе, и как беспристрастная третья сторона мы можем более эффективно помочь вам в вашем обучении. Запишитесь на прием и начните свой путь к тому, чтобы научиться любить себя.

Любовь к себе жизненно важна для вашего общего благополучия. Инвестируйте в себя — вы важны.

17 способов научиться любить себя и быть счастливыми

Любовь к себе и счастье не найдены, они созданы.Это не переключатель, которым однажды щелкают, и вы влюбляетесь в себя и свою жизнь; его открывают, изучают и практикуют ежедневно.

Любить себя — это самое продуктивное, что вы можете сделать для своей жизни, потому что все эти сомнения, ненависть к себе и недооценка мешают вам полностью реализовать свой потенциал и, конечно же, истинное счастье.

Невозможно быть по-настоящему счастливым, если вы не любите себя, потому что независимо от того, насколько счастливы все остальные в вашей жизни, вы всегда будете чувствовать себя недостойным, как будто вы не заслуживаете счастья.Любить себя не высокомерно или грандиозно, с юных лет нас учили, что любить себя — значит быть эгоистичным, неправильным, высокомерным, покровительственным, непривлекательным и непродуктивным.

Ненависть к себе так долго была мотиватором к самосовершенствованию, и мы стыдили себя за то, что проявляли хоть немного любви. Мы стыдим своих сверстников за то, что они уверены в себе и счастливы, называя их высокомерными, тщеславными, бредовыми и неправыми, потому что у них есть то, что мы хотим.

Любить себя — значит испытать счастье и безопасность на совершенно новом уровне. Мы ищем любви внешне, потому что именно так, будучи детьми, мы обрели любовь и безопасность. Нам это было вознаграждено, когда мы делали добрые дела. Но мы не выросли из этого, мы продолжаем искать любви в других людях, но правда в том, что любовь, которую вы ищете, может исходить только изнутри . Вот почему чужой любви никогда не бывает достаточно, чтобы быть по-настоящему счастливым, и вы никогда не почувствуете себя в безопасности, если вам не комфортно со своими собственными способностями.

Но как быть увереннее и полюбить себя?

Что ж, научиться любить себя — это путешествие, это короткие уроки огня, которые вы должны выучить, действия, которые вам следует сделать, чтобы улучшить свою любовь к себе и увеличить подлинное счастье в своей жизни.

Вот 17 способов научиться любить себя и быть счастливыми:

1. Отвергнуть идею о том, что вы должны быть совершенным

Идеальное тело, жизнь, IQ… Все это. Совершенства не существует, и когда вы думаете о нем в социальных сетях, за ним часто скрываются серьезные проблемы с психическим здоровьем.

Вы никогда не станете идеальным. Но хорошая новость в том, что вы уже совершенны в своем несовершенстве.

2. Поймите, что ожидания общества от вас — нереалистичный стандарт, который никогда не может быть реализован

Наша человеческая природа всегда жаждет большего, даже если вы достигнете этого нереалистичного стандарта, вы всегда будете несчастны, потому что хотите более.

Не сравнивайте себя или свою жизнь с этим нереальным стандартом, это приводит только к ненависти к себе и депрессии: чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя

3. Живите моментом, хотя бы на мгновение каждый день

Найдите минутку, чтобы остановить бесконечную погоню и просто загляните в себя. Посмотрите, откуда вы пришли, и оцените красоту момента, когда ВЫ ЖИВЫ — живым, дышащим, функционирующим человеческим существом и насколько это роскошь.

4.Ежедневная благодарность

Это ключ к счастью.

Заведите дневник благодарности, канал в Instagram, блог или просто проводите по 3 минуты каждый день, думая обо всем, за что вы благодарны — о своем теле, своей жизни, ваших друзьях, вашей стране, M & Ms, как здорово, эта старая сковорода продержался ты, как тот человек в автобусе первым тебя отпустил…

Когда мы устраиваемся поудобнее, мы становимся неблагодарными. Измените это, выражайте благодарность каждый день.

5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все.

Единственное, что вы можете контролировать, — это вещи, находящиеся под вашим контролем, и ваши реакции.Поймите, что вы не можете контролировать других людей, их выбор и поведение, как не можете контролировать погоду.

Жизнь — это не попытки все контролировать, а то, как вы на это реагируете. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все и каждого, сделайте все, что в ваших силах, а затем поднимите руки и скажите: «Сейчас все в руках Бога», и оставьте все на самотек. В конце концов, все получается само собой.

6. Забота о себе

Общество научило нас, что забота о себе эгоистична и не дай бог, наш самый большой страх называют эгоистами.В ответ мы работаем до смерти, чтобы все знали, насколько мы хороши.

Но быть «Хорошим» в глазах общества дорого, и эта цена — ваше счастье. Прекратите попытки быть «Хорошим» и позаботьтесь о себе. Забота о себе = счастье.

Приобретите эти 30 привычек к самообслуживанию для сильного и здорового разума, тела и духа.

7. Сохраняйте себя эмоционально

Найдите стул, возьмите кофе и спросите, что с вами происходит сегодня. Как ты себя чувствуешь? Почувствуйте это чувство.

Научиться на самом деле чувствовать свои чувства, а не прятать их под ковер — лучший путь вперед.

8. Смотрите в лицо своим негативным мыслям

Спросите их: правда ли они? Они полезны? Они добрые? Прежде чем сказать что-нибудь негативное, спросите себя, приносит ли мне эта мысль хоть какую-то пользу? Эта мысль как-то меня поправляет? Или это просто грубо, унизительно и жестоко.

Мы часто психологически оскорбляем самих себя, а это значит, что один из самых важных ключей к счастью — это прекратить внутренние пытки.Бесконечные оскорбления, принижение, «ты такой такой, а ты такой такой». Используйте в голове только поддерживающий и позитивный язык.

Попробуйте эти 7 эффективных способов остановить негативное мышление.

9. Сужайте круг

Круг общения влияет на всю вашу жизнь. Узнайте о скрытой силе каждого человека вокруг вас.

Вы — совокупность 5 человек, с которыми общаетесь, так что посмотрите, кто это. Кто они? Они положительные? Любящий? Поддерживающий? Или они негативные, грубые и оскорбительные?

Вы никому ничего не должны, поэтому, если кто-то тянет вас вниз, как действительно отрицательный друг, оскорбительный парень или довольно самоуверенная властная тетя.Вы не обязаны им своим временем. Угробите, избегайте, двигайтесь дальше. Это твоя жизнь.

10. Ешьте здоровее

То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше психическое здоровье. Не только биологически, но если вы едите то, что считаете плохим, вы сидите и стыдитесь.

Не стыдись, жизнь слишком коротка, чтобы стыдиться еды. Снимите ограничение на еду, перестаньте сидеть на диете и ешьте как человек. Ешьте продукты, которые вам нравятся, и ешьте натуральные продукты. Ваше тело будет вам благодарно.

11.Приступайте к переезду!

Не нужно просто записаться в спортзал и никогда не ходить. Попробуйте новый вид физической активности, найдите тот, который вам нравится, который заставит вас смеяться и повеселиться. Тогда сделай это!

Dancerize, Zumba, спин, плавание с русалками… Существует почти неограниченное количество видов спорта. Попробуйте их и посмотрите, как расцветает ваше счастье!

12. Помни, кто ты.

Вы прошли через многое и прошли через это, становясь все сильнее и сильнее с каждым разом.

Прошу вспомнить, кто вы.Бедствия — ваш друг, они заставляют вас делать жизнь интересной, чтобы вы могли попасть туда, куда действительно хотите попасть!

13. Разрешите себе любить свое тело

Ваше тело — прекрасный и замечательный инструмент для приключений. Ваше тело создано не только для того, чтобы доставлять удовольствие другим людям и обществу. Это не модная ваза. Это инструмент, с помощью которого вы можете делать все, что хотите в этой жизни.

Поднимитесь, ешьте, путешествуйте, работайте, вяжите… Относитесь к своему телу так, как если бы это был ваш ребенок.Только с любовью и пониманием того, что он совершенен как таковой.

14. Прекратите находить счастье в телосложении

Нас учат, что мы будем счастливы, если будем соответствовать идеальному телу. Вы знаете этот типаж, он меняется каждые десять лет, это невыполнимый стандарт красоты, который часто прерывается аэрографом.

Независимо от того, сколько веса вы сбросите, сделайте пластическую операцию и много товаров, которые вы купите. Счастье нельзя найти в теле, потому что счастье не там, где живет.

Счастье приходит от принятия себя.От осознания того, что причина, по которой вы хотите тело, — это чувствовать себя в безопасности, принятым и успешным, чтобы вы чувствовали, что можете делать все, что хотите.

Что ж, вы можете делать все, что захотите, независимо от того, как выглядит ваше тело, так что перестаньте тратить время на то, чтобы соответствовать типу диеты, и на самом деле идите и получайте счастье. Он находится внутри.

15. Попробуй минимализм

Истинное счастье и любовь не в вещах, а в том, чтобы ценить то, что у тебя есть и что ты переживаешь. В конце жизни вы хотите, чтобы кто-то сказал, насколько прекрасна была ваша жизнь, как вы сделали все, что когда-либо хотели!

Не то, чтобы у вас была огромная коллекция вещей, и вы были собирателем.Покупки для счастья похожи на McDonalds: ценить то, что у вас есть, — это полноценная домашняя еда.

Вот вдохновляющая книга, рекомендованная для вас: Если за деньги нельзя купить счастье, то что можно?

16. Учиться постоянно

Учиться, читать, экспериментировать… Найдите то, что работает для вас.

Попробуйте. Не надо просто читать это и уходить, ну, я думаю, это интересно и уходи. Выберите одну из этих вещей и практикуйте их.

Счастье — это не выключатель, это повседневная практика.

17. Очистите окружающую среду

Избавьтесь от всех этих негативных людей в социальных сетях. Все эти забавные мемы о неуспевающих алкоголиках.

То, что вы вкладываете в свой разум, становится вашей жизнью, поэтому вполне логично, что вы наполняете свой разум позитивной информацией, и у вас будет позитивная жизнь.

Попробуйте эти советы: Как избавиться от беспорядка в своей жизни и уменьшить стресс (Полное руководство)

Последние мысли

Это быстрые уроки огня, которые вам нужно усвоить, чтобы быть счастливым.Как я уже сказал, они предназначены для повседневной практики, их довольно много, поэтому начните с того, которое вам больше всего нравится, и практикуйте его каждый день в течение месяца. После того, как вы войдете в привычку, ваша жизнь улучшится, и у счастья появится возможность процветать.

Счастье прямо перед вами, если только вы решите найти его и практиковать.

Дополнительные советы о любви к себе

Кредит на фотографию: Джулия Бертелли через unsplash.com

17 способов научиться любить себя и быть счастливыми

Любовь к себе и счастье не найдены, они созданы.Это не переключатель, которым однажды щелкают, и вы влюбляетесь в себя и свою жизнь; его открывают, изучают и практикуют ежедневно.

Любить себя — это самое продуктивное, что вы можете сделать для своей жизни, потому что все эти сомнения, ненависть к себе и недооценка мешают вам полностью реализовать свой потенциал и, конечно же, истинное счастье.

Невозможно быть по-настоящему счастливым, если вы не любите себя, потому что независимо от того, насколько счастливы все остальные в вашей жизни, вы всегда будете чувствовать себя недостойным, как будто вы не заслуживаете счастья.Любить себя не высокомерно или грандиозно, с юных лет нас учили, что любить себя — значит быть эгоистичным, неправильным, высокомерным, покровительственным, непривлекательным и непродуктивным.

Ненависть к себе так долго была мотиватором к самосовершенствованию, и мы стыдили себя за то, что проявляли хоть немного любви. Мы стыдим своих сверстников за то, что они уверены в себе и счастливы, называя их высокомерными, тщеславными, бредовыми и неправыми, потому что у них есть то, что мы хотим.

Любить себя — значит испытать счастье и безопасность на совершенно новом уровне. Мы ищем любви внешне, потому что именно так, будучи детьми, мы обрели любовь и безопасность. Нам это было вознаграждено, когда мы делали добрые дела. Но мы не выросли из этого, мы продолжаем искать любви в других людях, но правда в том, что любовь, которую вы ищете, может исходить только изнутри . Вот почему чужой любви никогда не бывает достаточно, чтобы быть по-настоящему счастливым, и вы никогда не почувствуете себя в безопасности, если вам не комфортно со своими собственными способностями.

Но как быть увереннее и полюбить себя?

Что ж, научиться любить себя — это путешествие, это короткие уроки огня, которые вы должны выучить, действия, которые вам следует сделать, чтобы улучшить свою любовь к себе и увеличить подлинное счастье в своей жизни.

Вот 17 способов научиться любить себя и быть счастливыми:

1. Отвергнуть идею о том, что вы должны быть совершенным

Идеальное тело, жизнь, IQ… Все это. Совершенства не существует, и когда вы думаете о нем в социальных сетях, за ним часто скрываются серьезные проблемы с психическим здоровьем.

Вы никогда не станете идеальным. Но хорошая новость в том, что вы уже совершенны в своем несовершенстве.

2. Поймите, что ожидания общества от вас — нереалистичный стандарт, который никогда не может быть реализован

Наша человеческая природа всегда жаждет большего, даже если вы достигнете этого нереалистичного стандарта, вы всегда будете несчастны, потому что хотите более.

Не сравнивайте себя или свою жизнь с этим нереальным стандартом, это приводит только к ненависти к себе и депрессии: чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя

3. Живите моментом, хотя бы на мгновение каждый день

Найдите минутку, чтобы остановить бесконечную погоню и просто загляните в себя. Посмотрите, откуда вы пришли, и оцените красоту момента, когда ВЫ ЖИВЫ — живым, дышащим, функционирующим человеческим существом и насколько это роскошь.

4.Ежедневная благодарность

Это ключ к счастью.

Заведите дневник благодарности, канал в Instagram, блог или просто проводите по 3 минуты каждый день, думая обо всем, за что вы благодарны — о своем теле, своей жизни, ваших друзьях, вашей стране, M & Ms, как здорово, эта старая сковорода продержался ты, как тот человек в автобусе первым тебя отпустил…

Когда мы устраиваемся поудобнее, мы становимся неблагодарными. Измените это, выражайте благодарность каждый день.

5. Примите тот факт, что вы не можете контролировать все.

Единственное, что вы можете контролировать, — это вещи, находящиеся под вашим контролем, и ваши реакции.Поймите, что вы не можете контролировать других людей, их выбор и поведение, как не можете контролировать погоду.

Жизнь — это не попытки все контролировать, а то, как вы на это реагируете. Вместо того, чтобы пытаться контролировать все и каждого, сделайте все, что в ваших силах, а затем поднимите руки и скажите: «Сейчас все в руках Бога», и оставьте все на самотек. В конце концов, все получается само собой.

6. Забота о себе

Общество научило нас, что забота о себе эгоистична и не дай бог, наш самый большой страх называют эгоистами.В ответ мы работаем до смерти, чтобы все знали, насколько мы хороши.

Но быть «Хорошим» в глазах общества дорого, и эта цена — ваше счастье. Прекратите попытки быть «Хорошим» и позаботьтесь о себе. Забота о себе = счастье.

Приобретите эти 30 привычек к самообслуживанию для сильного и здорового разума, тела и духа.

7. Сохраняйте себя эмоционально

Найдите стул, возьмите кофе и спросите, что с вами происходит сегодня. Как ты себя чувствуешь? Почувствуйте это чувство.

Научиться на самом деле чувствовать свои чувства, а не прятать их под ковер — лучший путь вперед.

8. Смотрите в лицо своим негативным мыслям

Спросите их: правда ли они? Они полезны? Они добрые? Прежде чем сказать что-нибудь негативное, спросите себя, приносит ли мне эта мысль хоть какую-то пользу? Эта мысль как-то меня поправляет? Или это просто грубо, унизительно и жестоко.

Мы часто психологически оскорбляем самих себя, а это значит, что один из самых важных ключей к счастью — это прекратить внутренние пытки.Бесконечные оскорбления, принижение, «ты такой такой, а ты такой такой». Используйте в голове только поддерживающий и позитивный язык.

Попробуйте эти 7 эффективных способов остановить негативное мышление.

9. Сужайте круг

Круг общения влияет на всю вашу жизнь. Узнайте о скрытой силе каждого человека вокруг вас.

Вы — совокупность 5 человек, с которыми общаетесь, так что посмотрите, кто это. Кто они? Они положительные? Любящий? Поддерживающий? Или они негативные, грубые и оскорбительные?

Вы никому ничего не должны, поэтому, если кто-то тянет вас вниз, как действительно отрицательный друг, оскорбительный парень или довольно самоуверенная властная тетя.Вы не обязаны им своим временем. Угробите, избегайте, двигайтесь дальше. Это твоя жизнь.

10. Ешьте здоровее

То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше психическое здоровье. Не только биологически, но если вы едите то, что считаете плохим, вы сидите и стыдитесь.

Не стыдись, жизнь слишком коротка, чтобы стыдиться еды. Снимите ограничение на еду, перестаньте сидеть на диете и ешьте как человек. Ешьте продукты, которые вам нравятся, и ешьте натуральные продукты. Ваше тело будет вам благодарно.

11.Приступайте к переезду!

Не нужно просто записаться в спортзал и никогда не ходить. Попробуйте новый вид физической активности, найдите тот, который вам нравится, который заставит вас смеяться и повеселиться. Тогда сделай это!

Dancerize, Zumba, спин, плавание с русалками… Существует почти неограниченное количество видов спорта. Попробуйте их и посмотрите, как расцветает ваше счастье!

12. Помни, кто ты.

Вы прошли через многое и прошли через это, становясь все сильнее и сильнее с каждым разом.

Прошу вспомнить, кто вы.Бедствия — ваш друг, они заставляют вас делать жизнь интересной, чтобы вы могли попасть туда, куда действительно хотите попасть!

13. Разрешите себе любить свое тело

Ваше тело — прекрасный и замечательный инструмент для приключений. Ваше тело создано не только для того, чтобы доставлять удовольствие другим людям и обществу. Это не модная ваза. Это инструмент, с помощью которого вы можете делать все, что хотите в этой жизни.

Поднимитесь, ешьте, путешествуйте, работайте, вяжите… Относитесь к своему телу так, как если бы это был ваш ребенок.Только с любовью и пониманием того, что он совершенен как таковой.

14. Прекратите находить счастье в телосложении

Нас учат, что мы будем счастливы, если будем соответствовать идеальному телу. Вы знаете этот типаж, он меняется каждые десять лет, это невыполнимый стандарт красоты, который часто прерывается аэрографом.

Независимо от того, сколько веса вы сбросите, сделайте пластическую операцию и много товаров, которые вы купите. Счастье нельзя найти в теле, потому что счастье не там, где живет.

Счастье приходит от принятия себя.От осознания того, что причина, по которой вы хотите тело, — это чувствовать себя в безопасности, принятым и успешным, чтобы вы чувствовали, что можете делать все, что хотите.

Что ж, вы можете делать все, что захотите, независимо от того, как выглядит ваше тело, так что перестаньте тратить время на то, чтобы соответствовать типу диеты, и на самом деле идите и получайте счастье. Он находится внутри.

15. Попробуй минимализм

Истинное счастье и любовь не в вещах, а в том, чтобы ценить то, что у тебя есть и что ты переживаешь. В конце жизни вы хотите, чтобы кто-то сказал, насколько прекрасна была ваша жизнь, как вы сделали все, что когда-либо хотели!

Не то, чтобы у вас была огромная коллекция вещей, и вы были собирателем.Покупки для счастья похожи на McDonalds: ценить то, что у вас есть, — это полноценная домашняя еда.

Вот вдохновляющая книга, рекомендованная для вас: Если за деньги нельзя купить счастье, то что можно?

16. Учиться постоянно

Учиться, читать, экспериментировать… Найдите то, что работает для вас.

Попробуйте. Не надо просто читать это и уходить, ну, я думаю, это интересно и уходи. Выберите одну из этих вещей и практикуйте их.

Счастье — это не выключатель, это повседневная практика.

17. Очистите окружающую среду

Избавьтесь от всех этих негативных людей в социальных сетях. Все эти забавные мемы о неуспевающих алкоголиках.

То, что вы вкладываете в свой разум, становится вашей жизнью, поэтому вполне логично, что вы наполняете свой разум позитивной информацией, и у вас будет позитивная жизнь.

Попробуйте эти советы: Как избавиться от беспорядка в своей жизни и уменьшить стресс (Полное руководство)

Последние мысли

Это быстрые уроки огня, которые вам нужно усвоить, чтобы быть счастливым.Как я уже сказал, они предназначены для повседневной практики, их довольно много, поэтому начните с того, которое вам больше всего нравится, и практикуйте его каждый день в течение месяца. После того, как вы войдете в привычку, ваша жизнь улучшится, и у счастья появится возможность процветать.

Счастье прямо перед вами, если только вы решите найти его и практиковать.

Дополнительные советы о любви к себе

Кредит на фотографию: Джулия Бертелли через unsplash.com

Как научиться любить себя • Женщины-проститутки

Удивительно, насколько легче проявлять сострадание и заботиться о других людях.Мы более решительно относимся к другим, чем к себе. Сумасшедший, правда?

Идея «сострадания к себе» сильно повлияла на мою жизнь за последние несколько месяцев. Из-за всего, что происходит вокруг нас, а также из-за того, что я скорблю о потере любимого человека, было одно особое утро, когда мне буквально не хотелось появляться. Я не хотел вставать с постели. Я не хотел ни с кем делиться. Я буквально просто почувствовал, что падаю в яму, из которой так упорно боролся, чтобы не попасть в нее.

Вы знаете, что случилось? Я действительно расстроился на себя. И я имею в виду, что я действительно был зол на себя за то, что чувствовал себя подавленным. Ух ты! Как будто потеря родителя не является достаточной причиной для грусти и, возможно, желания побыть в одиночестве на данный момент. Я наказывал и подвергал сомнению свои чувства, потому что бессознательно я чувствовал, что должен был вернуться к «нормальному» состоянию. Я считал, что не должен дуться в своих чувствах, и, к сожалению, многие из нас поступают так с самими собой. Мы не даем себе права чувствовать то, что мы чувствуем, и это несправедливо.Я знал, что мне пора противостоять этому разрушительному и нездоровому мышлению и перерасти его.

Сострадание к самому себе проявляется тогда, когда оно вам больше всего нужно. Если это то, с чем вы боретесь, я надеюсь, что вы начнете расти из мысленного самоповреждения, не сверяясь с собой и не принимая во внимание свои собственные чувства. Я надеюсь, ты перестанешь наказывать себя за то, что чувствуешь то, что чувствуешь. Попробуйте по-другому говорить с собой. Практикуйте эти аффирмации:

«У меня сейчас тяжелые времена.«

« Я не в порядке, и это нормально ».

« Могу я быть добрым к себе ».

« Могу ли я проявить к себе любовь и сострадание, в которых я нуждаюсь ».

‍

Обычно, когда вы слышите слово «близость», обычно оно относится к чему-то, что разделяется между вами и другим человеком. Но задумывались ли вы когда-нибудь или беспокоились о том, чтобы быть близкими с самим собой? удовлетворение соответствующих потребностей этих чувств.Если вы не соприкасаетесь со своими собственными чувствами и не можете ими поделиться, то у вас, скорее всего, возникнут проблемы с обращением и разделением этих чувств.

Как можно сильно любить себя, если они мало знают себя? Самосознание — важная часть этого. Если вы начнете замечать и признавать, вы начнете исцеляться. Повышение осведомленности, любви и близости к себе улучшает отношения со всем и со всеми вокруг вас, включая вас самих.Все ваши отношения — это отражение вас и того, кем вы являетесь на самом деле.

Внимательность — еще один важный фактор, потому что он включает в себя наше присутствие в том, кто мы есть, что мы делаем и что чувствуем. Хорошим способом достичь осознанности может быть тактика самопомощи — медитация. Цель медитации — привести вас в состояние расслабления и осознанности.

‍

Помните: настоящая близость начинается с вас.

Если вы не знаете, что вам нужно, то вы не сможете сформулировать это для окружающих вас людей.Одно это может иметь неприятные последствия и может заставить кого-то почувствовать себя недостойным любви. Как кто-то может любить вас, если вы не знаете, что нужно любить, или даже не знаете, как любить себя?

Любим мы себя условно или безоговорочно? Я думаю, у нас бывают моменты, когда мы позволяем себе проявлять любовь только тогда, когда мы счастливы, или в качестве награды, или когда это «нужно» больше всего. На самом деле мы заслуживаем любить себя каждый божий день — независимо от того, в каком мы настроении, какую бы ошибку мы ни совершили, независимо от обстоятельств.Мы заслуживаем безусловной любви, прежде всего от самих себя.

‍

Самолюбие — один из самых чистых видов любви. Любить себя — один из первых шагов к тому, чтобы научиться создавать собственное счастье. Любовь к себе важна для вашего психического здоровья и благополучия. Любить себя означает, что вы в целом позитивно относитесь к себе, но в то же время любите себя, даже когда дерьмо становится жестким.

Прежде чем получать любовь от других, мы должны полюбить самих себя.Чтобы иметь сострадание к себе, близость к себе и заботиться о себе, за всем этим должна быть хоть немного любви.

Мы — наши убежища. Мы наши храмы. Мы должны относиться к себе с избытком любви, поддержки и заверения, которые мы даем другим и ищем у них. Я думаю, что мы ждем сострадания от других, и этим все сказано.

‍

Сегодня учись на себе немного по-другому. Будьте более внимательны к своим мыслям, чувствам и действиям. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в своем окружении, на вашу реакцию на определенные вещи / людей, на ваши триггеры.С теми же намерениями обращайте больше внимания на то, что заставляет вас улыбаться / смеяться, на то, что вам искренне нравится, и приносит немного больше радости в ваш день и жизнь. Все это важно, когда вы больше узнаете о себе и сможете осознать, кто вы есть, что приводит к тому, что вы любите себя немного больше с каждым днем.

Самолюбие — один из самых чистых видов любви. Все, что лучше всего подходит для вас. Подумай об этом. Обдумай это. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой. Полюбите себя немного больше сегодня, завтра и каждый день после этого! Ты заслуживаешь это.

‍

Статья написана Кристен Ричардсон и отредактирована Джанет Эскобар .

Марианна Ингхейм: Как научиться наконец полюбить себя | Кристин Марке | Authority Magazine

Большое спасибо за то, что присоединились к нам! Я хотел бы начать с того, что попросил вас рассказать нам предысторию того, что привело вас на этот конкретный карьерный путь.

Мой интерес к исследованию самосострадания и написанию о нем проистекает из моей собственной борьбы с резкой самокритикой.Я вырос в строго религиозной семье, считая, что у меня есть недостатки. С юных лет я научился — как и многие из нас — быть самокритичным. Проблема с самокритикой, помимо того факта, что она заставляет нас чувствовать себя плохо и может привести к тревоге, депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем, заключается в том, что она мешает нам жить своей жизнью в полной мере. В конце концов я согласился на «маленькую жизнь», думая, что не заслуживаю лучшего.

Потом я заболел раком. Поговорим о тревожном звонке! После двойной мастэктомии и множества поисков души я понял, что не был счастлив в течение долгого времени, и мне нужно было внести серьезные изменения, чтобы жить более осмысленной жизнью.Одним из таких изменений было то, что я ушел от мужа почти на десять лет. Я мучился, думая, как ему это сказать. Когда я наконец это сделал, он покончил жизнь самоубийством. Я, конечно, винил себя в его смерти. Как я мог не? Что в конечном итоге помогло мне справиться с чувством вины, так это практика сострадания к себе.

За несколько лет до этих событий я прочитала книгу Кристин Нефф Самосострадание . Концептуально я осознал важность доброты по отношению к себе, но только когда я испытал рак и покончил жизнь самоубийством, я начал практиковать это.Мне пришлось; это был единственный способ выжить и, в конце концов, преуспеть.

После рака и самоубийства я вернулся в школу, чтобы получить докторскую степень. Я хотел изучить сострадание к себе и создать основу для того, как оно может помочь людям пройти через переходный период, что и помогло мне. Я также написал книгу самопомощи под названием Out of Love: Finding Your Way Back to Self-Compassion , чтобы поделиться своей историей и вдохновить читателей отучиться от собственных самокритичных моделей и жить более счастливой и смелой жизнью.

Работаете ли вы сейчас над какими-нибудь новыми интересными проектами? Как вы надеетесь, что они могут помочь людям на их пути к самопониманию или лучшему чувству благополучия в их отношениях?

Моя книга Out of Love вышла 26 мая 2020 года. Мой следующий проект — завершение моей диссертации, которую я тоже надеюсь опубликовать в виде книги. В диссертации я предлагаю то, что я называю нарративом самосострадания, для создания ориентированного на рост смысла после неблагоприятного события.

Я считаю, что истории, которые мы рассказываем сами себе, играют ключевую роль в нашем чувстве благополучия и в том, как мы подходим к жизненным обстоятельствам. Многие из нас рассказывают себе самокритичные, ограничивающие истории, которые мешают нашему личному росту. Невзгоды могут быть возможностью написать новые истории, более ориентированные на рост. Самосострадание может очень помочь в этом процессе.

Я надеюсь показать, что нарратив самосострадания может помочь людям выжить и процветать, так же как он помог мне после рака и самоубийства.Рассказывая истории из сочувствия к себе, мы можем стать более аутентичными и сильными версиями самих себя.

Есть ли у вас личная история, которой вы можете поделиться с нашими читателями, о своей борьбе или успехах на пути к самопониманию и любви к себе? Был ли когда-нибудь переломный момент, который вызвал изменение в вашем чувстве принятия себя?

Рак определенно стал для меня тревожным сигналом. Я понял, что живу не той жизнью, для которой, как мне казалось, должен был жить, другими словами, выполняя свою цель, и позволял этой драгоценной жизни ускользнуть.Мы не можем жить вечно, так как же я хотел жить?

Пережив рак и самоубийство, я обрел уверенность в себе. Я понял, что я сильнее, чем когда-либо думал, и что эта сила исходит изнутри меня. Я всегда искал кого-то или что-то вне себя, чтобы спасти меня, что привело к множеству созависимых отношений и аддиктивному поведению. Из своего опыта с раком и суицидальной потерей я узнал, что сила не только у меня внутри — должно было прийти изнутри .Мне нужно было найти свою принадлежность внутри себя, а не искать ее где-то еще. Мне нужно было сначала полюбить себя, прежде чем я смогу любить кого-то еще. И когда я говорю «люби себя», я не имею в виду пенные ванны. Я имею в виду сознательный выбор того, с кем я провожу время, на что трачу свою энергию и какое поведение я придерживаюсь. Согласованы ли они с тем, кем я хочу быть в этом мире? Для меня в этом и заключается сострадание к себе.

Одним из проявлений этой новой уверенности стал мой выбор партнера.Я начала встречаться в Интернете, и вот ключ: я выбрала парней, с которыми хотела бы встречаться! Я не соглашалась на того, кто меня хотел. Теперь я могу сказать, что я счастлив в браке, что не означает, что у меня нет проблем, но самое замечательное в сострадании к себе заключается в том, что я могу быть контейнером для себя, заботясь о мне , даже когда мир вокруг меня, кажется, разваливается. И это гораздо более здоровое место для налаживания отношений.

Согласно недавнему исследованию, цитируемому в Cosmopolitan , в США только около 28 процентов мужчин и 26 процентов женщин «очень довольны своей внешностью.«Не могли бы вы рассказать о возможных причинах и о последствиях?

Думаю, тут во многом связано сравнение. Мы сравниваем себя с другими людьми, будь то наши друзья или красивые люди, которых мы видим в средствах массовой информации, и строго судим себя. Мы не чувствуем себя достойными. Хотя средства массовой информации действительно имеют к этому отношение, я думаю, что больше всего это связано с нашей естественной склонностью сравнивать себя с другими. Зачем мы это делаем? Это восходит к нашим временам охотников-собирателей, когда у изолированного человека было меньше шансов выжить, чем у того, кто принадлежал к группе.Итак, мы изо всех сил стремимся принадлежать — соответствовать. Мы жестко осуждаем себя, чтобы избежать критики и отторжения со стороны других. Фактически, самокритику можно рассматривать как результат этого стремления к принадлежности.

Самокритика или неприятие себя могут привести к тревоге, расстройствам пищевого поведения, депрессии и склонности жить в страхе. Самосострадание — это противоядие от самокритики, и оно может иметь большое значение с точки зрения нашей склонности сравнивать себя с другими. Сострадание к себе не основывается на одобрении других.Он основан на принятии самих себя такими, какие мы есть.

Как бы глупо это ни звучало, чтобы по-настоящему понять и «полюбить себя», не могли бы вы поделиться с нашими читателями несколькими причинами, почему это так важно?

Когда мы понимаем и любим себя, мы можем быть настоящими, проявляя себя в мире как самые лучшие, живя жизнью в полной мере. Если вы не любите и не понимаете себя, как вы можете быть собой?

Когда мы понимаем и любим себя, мы можем создавать здоровые отношения, а не созависимые или иным образом нездоровые.Чтобы по-настоящему любить других, нам нужно в первую очередь полюбить себя. Если мы не знаем, кто мы такие, как мы можем ожидать этого от кого-то еще? Если мы не думаем, что заслуживаем доброты, и отдаем ее себе, как мы можем ожидать, что кто-то другой ее сделает?

Знание, существование и любовь к себе неразрывно связаны с тем, как мы проявляем себя в мире, и с типами отношений, которые мы создаем совместно.

Как вы думаете, почему люди остаются в посредственных отношениях? Что бы вы посоветовали нашим читателям по этому поводу?

Недостаток мышления.Мы думаем: «Это все, что я заслуживаю. Это настолько хорошо, насколько это возможно ». И мы боимся остаться одни. Мы не думаем, что справимся с одиночеством. Итак, договорились.

Но любви нет в дефиците! Там столько любви, и дело в том, что мы можем выжить, чтобы остаться без партнера. Как только мы осознаем свою силу и начнем любить себя достаточно, чтобы знать, чего мы хотим и чего заслуживаем в отношениях, мы можем начать делать выбор в пользу здоровых отношений и окружать себя людьми, которые действительно воодушевляют нас.

Когда я говорю о любви к себе и понимании, я не обязательно имею в виду слепую любовь и принятие себя такими, какие мы есть. Часто самопонимание требует от нас задуматься и задать себе трудные вопросы, чтобы понять, возможно, где нам нужно изменить себя, чтобы стать лучше не только для себя, но и для наших отношений. Какие из тех сложных вопросов, которые могут прорезать безопасное пространство комфорта, которое мы хотим поддерживать, что наши читатели, возможно, захотят задать себе? Можете ли вы привести пример времени, когда вам пришлось поразмыслить и понять, как вам нужно было внести изменения?

Ну, во-первых, я хочу сказать, что перемены не могут произойти, пока вы действительно не примете себя.Я знаю, это парадоксально, но мы должны принять это, прежде чем сможем измениться.

Вопрос, который, как мне кажется, мы все должны задать себе, заключается в следующем: живу ли я той жизнью, которую, как мне кажется, должен был жить? Если нет, то что меня сдерживает? Мне нужно изменить то, что меня сдерживает.

Мне пришлось изменить убеждения, поведение и отношения, потому что они мешали мне быть лучшим собой. Это было нелегко — бросить своего почти десятилетнего мужа, отвергнуть фундаменталистские убеждения и уйти из церкви, в которой я выросла, бросив свою пьяную привычку.

Люди не склонны к переменам и предпочитают статус-кво. Нам нравится то, что мы знаем. Именно здесь сочувствие к себе может иметь значение, придавая нам храбрость, необходимую для внесения изменений, не обижая себя в случае неудачи. Потому что мы проиграем, но нам не нужно сдаваться. Мы можем продолжать работу, несмотря на неудачи.

Сострадание к себе не означает потворство своим слабостям. Фактически, внутренний критик может быть саморазрушающим, мягко говорящим, заставляющим меня делать то, что я не хочу делать — например, слишком много выпивать — или мешать мне делать то, что я хочу, — например, закончить писать книгу. .Для меня сострадание к себе — это то, что дает мне ясность и мужество, чтобы измениться.

Многие не знают, как оставаться в одиночестве, или боятся этого. Насколько важно для нас иметь и практиковать эту способность по-настоящему быть с самими собой и быть в одиночестве (буквально или метафорически)?

Важно найти время, чтобы проверить себя. Мы можем быть настолько заняты делом, деланием, деланием. Опасность в том, что однажды мы просыпаемся, понимая, что мы не делаем то, что действительно хотели, мы не живем той жизнью, которой хотели жить.Выделение времени на то, чтобы периодически проверять себя — будь то ведение дневника или тихая прогулка — очень важно. Нам нужно время, чтобы подумать, а это трудно сделать, если мы никогда не бываем одиноки, если мы постоянно отвлекаемся на наши гаджеты или общаемся с другими. С этой точки зрения, одиночество может быть подарком самому себе.

Быть наедине со своими мыслями и чувствами может быть страшно, но чем больше мы практикуем, тем легче становится, и сочувствие к себе определенно может помочь.Исследователь Кристин Нефф определяет сострадание к себе как содержащее три элемента: доброту к себе, внимательность и человечность. Когда мы одни, мы можем практиковать осознанность и доброту по отношению к себе — наблюдать, как наши мысли и чувства приходят и уходят, без привязанности или осуждения, позволяя всему быть как есть, одновременно оказывая себе любовь и поддержку, в которых мы нуждаемся. Наша общая человечность напоминает нам, что мы никогда по-настоящему не одиноки, что мы всегда будем связаны друг с другом через нашу общую человечность. Сострадание к себе может помочь нам побыть одному, не чувствуя себя одиноким.

Как достижение определенного уровня самопонимания и любви к себе влияет на вашу способность общаться и углублять отношения с другими?

Когда мы знаем и любим, кто мы есть, мы можем искренне показаться другим. Мы не играем в игры, связанные с отношениями, не пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся, доставляем удовольствие другим людям, проявляем себя. Мы не пытаемся кого-то спасти или нас спасают. Мы уже цельны, и из этого места цельности мы можем устанавливать настоящие связи с другими.Это не значит, что мы понравимся всем. Собственно, в этом и суть. Мы не пытаемся понравиться другим; мы пытаемся построить честные отношения. Если кто-то не может принять нас такими, какие мы есть, нам нужно серьезно подумать, хотим ли мы, чтобы они стали частью нашей жизни.

Исходя из вашего опыта, что должны делать а) отдельные лица и б) общество, чтобы помочь людям лучше понять себя и принять себя?

Нам нужно учить наших детей состраданию к себе, а не самокритике.Это легче сказать, чем сделать, потому что самокритика глубоко укоренилась в нас. Даже если мы не особенно критичны к своим детям, если мы критичны к себе — если мы моделируем такое поведение — это то, чему наши дети учатся.

С юных лет мы учимся быть самокритичными — от наших родителей, учителей, церкви, средств массовой информации и других элементов нашего окружения. Наши родители узнали это от своих родителей, которые узнали это от своих родителей и так далее. Это широко распространенный миф о том, что самокритика помогает нам делать все лучше и лучше.Исследования показывают обратное. Нас мотивирует сострадание, а не критика.

Еще один культурный миф, от которого мы должны избавиться здесь, на Западе, — это иудео-христианская идея о том, что мы «рождены плохими» — рождены злыми и грешными. Несмотря на то, что многие из нас больше не верят, что это правда, это все еще находится в нашем «коллективном бессознательном», как сказал бы Карл Юнг, и будет продолжать жить там, пока мы не разберемся с его вредным наследием.

Нам также необходимо обучать наших детей тому, что профессор психологии Кэрол Двек называет «установкой на рост», вместо того, чтобы поощрять «установку на данность», что, к сожалению, является тем, что делают многие из наших образовательных систем.Когда мы придерживаемся установки на данность, мы с самого начала заботимся о том, чтобы все делать хорошо и избегать критики или неудач. Когда мы принимаем установку на рост, мы больше озабочены обучением и меньше разочаровываемся критикой и неудачами.

Сострадание к себе может помочь нам больше мотивироваться желанием расти, чем избегать критики. Это может помочь нам быть мягче с самими собой, когда мы терпим неудачу, и дать нам больше смелости пробовать что-то новое, потому что нас не мотивирует страх критики со стороны себя или других.

Сострадание к себе и установка на рост являются ключом к принятию себя и непрерывному росту как личности, так и общества.

Какие 5 стратегий вы применяете, чтобы поддерживать связь с собой и любить себя, из которых наши читатели могли бы поучиться? Не могли бы вы привести рассказ или пример для каждого?

Я интроверт и мне нужно много времени в одиночестве, поэтому я получил степень доктора философии. студент и писатель — для меня прекрасные занятия! У меня также есть сильное желание быть творческим и независимым, поэтому работа с жесткой структурой мне не подходит.Я считаю, что важно уважать себя как в своей профессии, так и в отношениях. То, как вы проводите свое время и с кем проводите, должно отражать ваши потребности и желания. Это любовь к себе.

Мои предпочтения в одиночестве очевидны в стратегиях, которые я использую, чтобы оставаться на связи с собой. Я указываю на это, потому что хочу прояснить, что для меня работают следующие вещи: ведение дневника или другое письмо; занятия в тренажерном зале, походы на природу или десятиминутный перерыв в работе и прогулки по окрестностям; пение или игра на пианино; чтение стихов или других вдохновляющих книг.

Упражнение по ведению дневника, которое всегда помогает мне контактировать с самим собой, — это диалог с разными частями себя. Я разговариваю со своим телом, когда ему больно, со своим внутренним критиком, когда мне тяжело, с моей внутренней мудростью, когда мне нужно принять трудное решение. Это может показаться странным, но для меня это был очень эффективный инструмент.

Какие ваши любимые книги, подкасты или ресурсы по самопсихологии, близости или взаимоотношениям? Что вам нравится в каждом из них и как это находит отклик у вас?

Я уже упоминал книгу Кристин Нефф Самосострадание ранее.Эта книга действительно изменила мою жизнь, как в личном, так и в профессиональном плане.

Мне нравятся работы Марка Непо. Он глубокий, поэтичный, приземленный, духовный, воодушевляющий — и все это одновременно. Я читаю такие вещи и говорю: «Да!» Его книга The Book of Awakening особенно дорога мне, потому что она поддерживала и вдохновляла меня во время моего пути к раку.

Другие книги, которые сыграли ключевую роль на моем пути к исцелению, самопониманию и состраданию, включают: Дары несовершенства Брене Браун , Радикальное принятие Тары Брач ​​, Джона Брэдшоу Исцеление стыда, который связывает вас и Марка Уолинна «Все началось не с тебя». Эти книги помогли мне понять, откуда исходит моя самокритика.

Еще одна книга, которую я люблю, — это книга Даниэль ЛаПорте Карта желаний , которая изменила мой взгляд на цели и помогла мне понять, чего я действительно хочу от своей жизни: почувствовать, что я творческий.

Говоря о творчестве, вот две книги, которые помогли мне на этом пути: The Artist’s Way Джулии Кэмерон и Writing for Your Life Дины Мецгер. Мое творчество также вдохновлено поэзией Мэри Оливер, Дэвида Уайта и Руми.О, и я должен упомянуть « писем юному поэту» Рильке. Все эти книги повлияли не только на мое творчество, но и на мою духовность и отношение к себе. Все связано!

Вы очень влиятельный человек. Если бы вы могли вдохновить движение, которое принесло бы наибольшую пользу большинству людей, что бы это было? Может быть, мы вдохновим наших читателей начать это…

Самосострадание! Подумайте об этом: если бы у всех было сострадание к себе, насколько отличался бы наш мир? У нас не было бы людей, пытающихся доказать, кто из них круче, или людей, унижающих друг друга, чтобы возвыситься.Самосострадание и сострадание к другим неразрывно связаны. Если бы у всех нас было больше сострадания к себе, я думаю, в мире было бы больше сострадания и мира.

Более того, если мы думаем о мире как о единой сущности, тогда доброта к себе и доброта к другим становятся одним и тем же. Если мы все являемся частями одного и того же живого организма, то то, что я делаю с вами, я делаю и с собой. С этой точки зрения доброта — единственное, что имеет смысл.

Не могли бы вы дать нам ваш любимый «Цитат из жизненного урока», которым вы руководствуетесь? Не могли бы вы рассказать, как это было актуально для вас в вашей жизни и как наши читатели могли бы научиться жить с помощью этого в своей жизни?

Поскольку мы говорили о том, чтобы научиться любить себя, я собираюсь процитировать фразу из моей книги Из любви: найти свой путь к самосостраданию , которая стала мантрой мой: «Я здесь не для того, чтобы быть идеальным; Я здесь, чтобы расти.«Это то, что мне пришлось выучить на собственном горьком опыте; Я выздоравливающий перфекционист. Все больше и больше я предпочитаю сосредотачиваться на том, что изучаю, а не на том, насколько хорошо я успеваю. Это связано с установкой на рост, о которой я говорил ранее.

Когда я сосредоточен на идеальной работе, я придерживаюсь того, что безопасно, в чем у меня уже хорошо получается. Мое творчество подавлено, и я не пробую ничего нового, даже если это то, чем я увлечен. От перфекционизма трудно избавиться, но я продолжаю напоминать себе: «Я здесь, чтобы расти».Я принимаю сознательное решение следовать своей страсти, а не страху неудачи. Сострадание к себе помогает. Каждый раз, когда приходит мой внутренний критик в лице перфекциониста и говорит, что я недостаточно хорош, я отвечаю: «Но я учусь, и я учусь, потому что хочу». К этому действительно не вернуться!

Большое спасибо за ваше время и за ваши вдохновляющие идеи!

Научитесь любить себя — прежде всего молодежь

Жаклин Дурнил, MSW — Дек.3, 2019

«Если вы можете научиться любить себя и все недостатки, вы можете любить других людей так намного лучше. И это делает тебя таким счастливым ». — Кристен Ченов с

Почему так? сложно любить себя? По сути, краткий ответ на этот вопрос таков: что мы выросли в обществе, которое не учило нас любви к себе. Это может некоторым это не кажется очень важным, но любовь к себе — одна из лучших вещей, которые вы могу сделать под себя.

Любить себя дает вам уверенность в себе, чувство собственного достоинства и, в целом, вы чувствуете больше положительный.Если вы научитесь любить себя, вы почувствуете себя счастливее и будете научитесь лучше заботиться о себе.

Глядя в зеркало, большинство из нас видят много разных недостатков и помнят слишком много прошлого переживания и неудачи в любви к себе. Чем меньше любишь себя, слушай себе, и понять себя, тем более смущенным, расстроенным и разочарованным ты будешь в жизни. Когда ты начинаешь любить себя и продолжаешь любить себя все больше и больше с каждым днем, постепенно все будет немного лучше в всячески возможны.

К сожалению, себялюбие не всегда легко.

Принятие боль и позволить себе быть честным с тем, кто вы есть, — большой шаг к любить себя. Простите себя за прошлые поступки и то, что вам стыдно делать.

Провести много негативные эмоции, такие как ревность, отвращение и гнев, могут иметь негативное влияние. Нам нужно научиться принимать не только эмоции, которые создают любовь, радость и счастья, но также и те, которые вызывают страх, неуверенность и гнев в наших жизни.

Пока нам нужно научиться признавать и принимать боль любовью, следующий шаг — примирение с холодным и неоткрытым сердцем. Спрашивая себя, полностью ли ты любишь самому себе может быть очень трудно, потому что вы должны принять свои недостатки и ошибки.

Любовь — это что-то мы выбираем так же, как мы выбираем гнев, ненависть или печаль. У нас есть возможность простить того, кто обидел нас в прошлом. Мы можем научиться, наконец, исцеляться от что-то, когда мы можем простить. Мы всегда можем выбрать любовь.

Учимся любить себя ведет к лучшему уходу за собой. Примером этого может быть перерыв. время от времени и принимая, что никто не идеален, и что-то случается.

Другой пример может сказать «нет» другим, когда у вас действительно нет времени или энергии, чтобы скажи да. Мы часто делаем слишком много для других, потому что хотим доставить удовольствие все. Мы можем забыть о себе позаботиться, и тогда мы будем подавлены.

Сегодня день вы можете полностью любить себя, не ожидая.Сделать правильный выбор Теперь выбор своей любви — это самая мощная исцеляющая сила, которая у вас есть.

10 способов полюбить себя

Самолюбие — это то, что вы чувствуете. Когда вы не любите себя, вы знаете, что чувствуете себя истощенным, утомленным и неуравновешенным. Кроме того, чувство гнева и разочарования сигнализирует о том, что что-то не сбалансировано.

Возможно, вы боитесь говорить свою правду и говорить о своих чувствах, поэтому вы держите это при себе и подавляете эмоции, что приведет к давлению изнутри, которое может попытаться найти выход другими способами.Таким образом, ваши эмоции приходят и уходят непредсказуемо и с множеством негативных факторов, и из-за этого вы можете сомневаться в своих решениях и откладывать дела на потом.

Есть много признаков того, что нужно проявлять больше заботы о себе. Потому что, любя себя, мы способны по-настоящему любить других. У нас как одного человека больше ответственности, чем мы думаем.

Самолюбие означает любить и искренне уважать все, что делает нас такими, какие мы есть! Он ценит все, что нам было дано, наши дары, наши таланты, наши идеи, наши чувства — все, что делает нас уникальными.

Любить себя — значит уважать свое тело! Для вас это самый умный и любящий механизм, он работает вам на пользу! Благодарите и используйте с умом! Отдайте ему должное, чтобы оно работало для вас наилучшим образом. Что с этим делают? Чем вы его кормите?

Насколько вы слушаете свое тело? Мы склонны игнорировать сигналы, которые наше тело постоянно сообщает нам. Он буквально все время с нами общается.

Насколько вы заботитесь о своих мыслях? Мысли влияют на ваши эмоции, и если они отпускаются, ваши эмоции высвобождаются и делают все, что захотят, и обычно, когда это происходит, это нехорошо.Это может вызвать беспокойство, гнев, сомнение, чувство вины и всевозможные негативные эмоции. А что делают эмоции? Они заставляют нас вести себя определенным образом, «реагируя» на вещи, вместо того, чтобы уверенно действовать проактивно, проявляя любовь, заботу и доброту.

Самолюбие означает контроль над собой и принятие решения о том, что вы вкладываете в свое тело физически, а также о том, что вы хотите видеть, слышать и позже думать. По большей части это происходит подсознательно. Итак, как мы можем любить себя больше?

10 способов полюбить себя:

(Никто, кроме вас, не может так любить себя — это имеет действительно длительный эффект.)

1. Наблюдайте и замечайте свои мысли

Как вы реагируете на собственные мысли? Вы направляете их в положительную или отрицательную сторону? Какое у них качество? Ваш мыслительный процесс в целом отрицательный? Мы выбрали наши мысли — осознание их поможет укрепить нашу способность контролировать их и двигаться в положительную сторону.

Если вы замечаете, что ваши мысли вызывают сильное беспокойство, это, вероятно, означает, что они занимаются своими делами.А мысли имеют тенденцию тянуться к негативу, если мы не наблюдаем за ними.

2. Узнай разницу между мыслями и интуицией

Поскольку большое количество неконтролируемого мышления может привести к чувству страха, которое мешает нам быть и делать то, что мы действительно хотели делать, важно укрепить нашу способность различать между пониманием направляемого сообщения, направляемого нам через нашу интуицию, или Мысль, которую мы отфильтровали через нашу собственную уникально созданную парадигму, теперь автоматически связана с неприятными эмоциями.

85% наших страхов даже не сбываются, а просто наш мозг выполняет свою очень умную работу по запоминанию всего, что когда-то влияло на нас. Любые сходства с прошлыми событиями, которые мозг мог уловить, которые ранее причиняли нам боль или пугали, будут автоматически зарегистрированы и очень быстро реализованы в новых чувствах страха как способ «защитить нас от дальнейшей боли».

3. Осознайте, что боль — ваш друг

Как объяснялось выше, тело (наша физическая сторона) пытается убежать от боли.Однако боль — очень важная часть жизни и очень важная часть любви к себе. Если, например, мы позволим нашим страхам преодолеть нас и контролировать нас, мы не столкнемся с определенными ситуациями, которые будут важны для нашего роста, личностного роста или роста бизнеса, какой бы проблемой это ни было. По другую сторону боли или дискомфорта — награда.

Это то же самое, что тренироваться в тренажерном зале или заниматься каким-либо другим видом спорта. Удовлетворение приходит после того, как вы усердно работаете, боретесь с усталостью или чувством слабости и все равно делаете это.Когда у вас экзамен или когда вам нужно сдать экзамен, страх всегда наступает прямо перед ним.

Но как хорошо вы будете себя чувствовать, если не выйдете на сцену, не выступите, не усерднее будете добиваться результатов из-за страха? Даже боль разлуки или правильного поступка вызывает дискомфорт, но есть осознание того, что для нас будет хорошо, если мы пройдем через это. Не бойтесь боли. Это неизбежно, страдание — это выбор.

4. Выйти за пределы зоны комфорта

Что для вас комфорт? Для меня очевидно, что я могу быть ленивым и очень легко откладывать дела на потом.Я стараюсь перекусить, раньше я был застенчивым и иногда остаюсь застенчивым. Так что выход за пределы моей зоны комфорта означал бы быть более активным в разговоре с людьми, не боясь связываться с людьми. Иногда нужно «высказаться». Не слишком поддаваться привычной еде, заставлять себя ходить в спортзал, даже когда я устал и т. Д. У всех нас есть зоны комфорта.

Итак, когда дело доходит до любви к себе, во многих случаях речь идет не только о том, чтобы делать то, что вы хотите делать прямо сейчас, или о том, в чем вы чувствуете себя сейчас наиболее комфортно, например, о ситуациях комфорта мгновенного удовлетворения.Они могут быть более разрушительными, чем попытки выйти из зоны комфорта, поскольку в долгосрочной перспективе это принесет результаты. Спросите себя, как это поможет мне в долгосрочной перспективе?

5. Реактивное против упреждающего

Когда дело касается повседневной жизни, сколько раз вы «реагируете» на ситуации? Если он реагирует на друга, вашу маму, вашего начальника, прохожего? Мы не осознаем, насколько наши действия выполняются на автопилоте. Просто реагируйте и не останавливайтесь, чтобы подумать о возможных последствиях.Не только об отношениях с ними или о том, как они могут себя чувствовать, но и о нас самих. Каждое реактивное поведение сохраняется и возвращается к нам в той или иной форме.

Иногда нам выгодно просто ответить на электронное письмо, которое может нас разозлить, на телефонный звонок, который нас огорчил, или на комментарий, который нас расстроил. Если мы позволяем себе успокоиться, прежде чем среагировать, и пришли из спокойного места, обычно это место происходит из места любви. Всегда важно действовать из любви, потому что мы никогда не знаем, что другой человек может пройти прямо сейчас, и чем более активные действия мы сделаем, тем больше к нам вернется.

6. Смотрите урок во всем и практикуйте отпускание

Какой бы ни была ситуация, вам будет доставлено поистине мощное и любящее послание. Может показаться, что пакет выглядит довольно сурово, но если мы посмотрим между строк, нам есть чему поучиться, и без этого мы, вероятно, не увидели бы этого. Жизнь всегда будет обогащать нас уроками, которые мы можем извлечь из «проблем». Если это потеря чего-то или кого-то или большое неожиданное изменение, которое действительно заставляет вас дрожать, вы можете увидеть в этом хорошее.

Все в жизни приходит к нам с определенной целью. Так чему же вам, возможно, пришлось научиться? Достичь этого можно только искренне и честно открывшись самому себе. Признание самому себе, что у человека есть чему поучиться, откроет возможность увидеть, что это за сообщение. Важно уйти от такого рода проблем, чтобы они не повторялись, а также для того, чтобы мы росли и не чувствовали себя затронутыми так сильно, как когда-то, когда снова сталкивались с чем-то похожим. Видя, мы только станем сильнее.Отклонение сделает нас слабее.

7. Настройтесь на свое тело

Что ваше тело общается с вами? Каждое мгновение наше тело общается с нами. С самим собой (как это похоже на самую умную и невероятно удивительную самодействующую чудо-машину из когда-либо существовавших) и с «нами», нашим сознательным «я».

Также важно отметить, что наша душа и наше тело прекрасно связаны друг с другом. Одно без другого не обходится.У тебя простуда? Может быть, ваше тело говорит вам замедлиться. Вы все время чувствуете усталость? Ваше сердце колотится в определенные моменты? Наблюдайте за собой и слушайте. Что ты чувствуешь? И когда?

Мы можем многому научиться, просто наблюдая.

Одна из моих любимых книг — «Твое тело говорит тебе: люби себя» Лиз Бурбо. Это не совпадение, что у одного может быть боль в горле больше, чем у других, или даже что в вашей жизни появляется определенная болезнь.Некоторые люди должны усвоить более сильные привычки, чем другие, чтобы противостоять тому, что «работает в семье», но именно душа говорит нам через наше тело, что нам нужно изменить свои привычки.

Болезнь — это не наказание, это наше тело общается с нами, чтобы приспособиться к тому, что действительно нужно нашей душе. (Я не врач и не говорю вам, чем вы можете страдать или не страдать, но стоит взглянуть на это, прочитать язык вашей души через собственное тело). Мы всегда можем что-то улучшить, мы всегда можем внести изменения.Мы не жертвы. Мы сами себе хозяева!

Чем бы мы его ни кормили, от еды и напитков до лекарств, сигарет и всего, что влияет на наше тело, физически и духовно — оно может повредить или лечить! Мы узнаем для себя, что на самом деле является правильным для нас, если мы просто настроимся, прислушаемся к себе и увидим, как наше тело общается с нами, от нас.

8. Делайте больше, чем вы действительно увлекаетесь

Поскольку чувство возбуждения делает нас счастливыми, посылает эндорфины по нашему телу и создает здоровую часть положительной энергии, протекающую через нас, на самом деле нет ничего сложного в том, чтобы делать больше вещей, которые нас волнуют! Мы хотим привлекать больше положительных вещей, нам нужно делать больше положительных вещей.То, что вас волнует, уникально для вас, и никто не может сказать вам, что это такое. Примите это и получайте удовольствие! Это зажжет творческую энергию, которая заставит течь вдохновение. Это пространство, где идеи могут хлынуть, и все кажется возможным!

Речь идет о приоритетах. Как только вы поймете, что занятия тем, что вы действительно любите, и заставите свое сердце сиять, это повысит качество вашей жизни, будь то на работе, в бизнесе или в отношениях, вы будете уделять им больше внимания.Попробуйте и убедитесь сами! Что вы не делали долгое время, но это было действительно весело? Каким хобби вы перестали заниматься или что может добавить яркости вашей неделе?

9. Делитесь своим временем с окружающими

Легко увязнуть в собственных делах и склонить голову к телефонам или компьютерам, не видя, что нас окружает или кто находится вокруг нас, когда мы идем по улице. Жизнь может становиться такой занятой иногда и так быстро, но мы забываем (не намеренно) вырваться из нее и на самом деле открываем глаза и присутствуем при людях вокруг нас.Даже позвонить другу на ровном месте, даже если вам не хочется прямо сейчас, протянуть руку помощи незнакомым людям на улице или даже просто улыбнуться кому-то. Это может иметь большое значение!

Когда мы делаем что-то необычное и искренне принимаем эти моменты с энергией, «потому что мы хотим», а не потому, что мы должны это делать, мы можем преобразовать ситуацию, которая поначалу могла быть чем-то, чего мы не чувствовали. как делать, во что-то, что генерирует энергию для нас самих и для мира.

10. Бесстрашное и доброе общение

Будьте настойчивы — общение, вероятно, является самым важным качеством. Для наших отношений с собой и отношений с другими. Сначала мы общаемся с собой, мы можем лгать, потому что это заставляет нас «чувствовать» лучше, но в конечном итоге это наносит нам вред. Если мы говорим с собой правдиво, даже если это сложно, мы также можем отпустить это легче. Затем, когда мы передаем это миру, вселенная получает эту подлинность и отражает ее нам.Энергия будет очищена для нас и тема затронута.

Совет: дайте как минимум три часа, прежде чем ответить, если это серьезный вопрос, потратьте три дня. Просто проверьте себя и посмотрите, ответите ли вы из раненого места или из места, пытаясь увидеть обе части.

Любовь к себе принимает разные формы, важно то, что делает вас счастливым, играйте, творчески и нестандартно мыслите. Через некоторое время рутина может стать совершенно устаревшей, так что перемешайте ее. Выйдите на прогулку, проведите время со своими пушистыми друзьями, встретитесь с друзьями, отправьтесь в путешествие, примите ванну, включите музыку, возьмите уроки, независимо от того, что вам нравится, просто сделайте это.

---

Если вы думаете, что вы могли бы извлечь пользу из поддержки на пути к любви к себе, возможно, вам стоит подумать о работе с тренером. Помогая в повышении самооценки, уверенности и во всем личном развитии, тренер может стать вашим проводником, чтобы снова найти себя.