Как найти гармонию с собой психология: простые способы обрести душевную гармонию

Содержание

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Главный человек в вашей жизни это вы сами. Но как часто мы об этом забываем и подчиняем свою жизнь желаниям и прихотям других. Мы приходим в этом мир одни и уходим из него в одиночестве.

В течение жизни мы двигаемся по жизни в одиночестве, осознанно или не осознанно создавая свой круг общения, окружая себя разными людьми приятными и неприятными. Мы как будто обманывая себя считаем, что самое важное это люди вокруг. Не дай Бог огорчить родителей или обидеть друга.

Где же я найду еще такого – идем на поводу у других исполняя их желания и забывая о своих. Мы готовы ради других предать свои цели, да и вообще отказаться от своего пути.

Подружка или друг позвал в кино, а вам так хочется побыть дома. Вы пытаетесь мягко отказать, а она настаивает и говорит, что ведь вы друзья. Друзья должны поддерживать друг друга, а ей так плохо и хочется проветрится в кино, на прогулке в кафе и т.д. И через некоторое время вы сдаетесь.

Да, ведь действительно вы должны ради сохранения Вашей дружбы пожертвовать своим желанием. Ведь оно ничтожно по сравнению с тем, что нужно поддержать вашу подругу. Вы приезжаете на встречу, и видите, что все с ней хорошо. Просто ей захотелось сходить в кино, а другой компании не нашлось.

Она использовала все возможное, чтобы вы удовлетворили ее желания, забыв о своем. Знакомо?

Таких примеров можно привести великое множество из них состоит вся наша жизнь. Я не говорю сейчас о ситуациях где действительно нужна помощь друга, они конечно бывают. В таких ситуациях, действительно ваше присутствие и участие необходимо. Я говорю о ежедневных бытовых моментах на которых строится наше общение с окружающими.

Не поэтому ли, так много несчастных людей вокруг? Потому что они забыли о себе и думают только о других, из страха как бы он не обиделся. Как бы он не оставил меня или как бы она не ушла к другому.

Страх одиночества заставляет удерживать около себя людей, которые по большей части не доставляют нам радости. Страх одиночества – очень сильное чувство.

Но только мы не понимаем, что именно таким способом мы обрекаем себя на истинное одиночество.

Вы отказались от своих желаний чтобы кому-то было хорошо, но разве вам от этого стало лучше? Как следствие – плохое настроение. А ведь оно как инфекция передается воздушно капельным путем.

Тот, ради кого вы отказались от своего желания видя, что вы в плохом настроении, тоже не получает позитивного заряда от общения с вами. Он думает, а зачем мне такое общение – и вот уже два человека с плохим настроением.

А что дальше? Ссора, чувство раздражения, неудовлетворенности, вины и много чего еще может из этого возникнуть.

Зачем человеку нужно общение

Конечно человек очень социален, ему необходимо общение. Чем шире круг общения, тем интереснее и богаче событиями жизнь, тем больше возможностей. Но как этого добиться? Большинство идет по ошибочному пути, сохраняя любыми способами все контакты и связи, не зависимо, приятны они или нет. Отношения давно себя изжили, а мы продолжаем их искусственно поддерживать – а вдруг пригодятся.

Наступая себе на горло, звоним людям, с которыми не о чем говорить, высасывая беседу из пальца, а потом долго отделываемся от неприятного ощущения от беседы, Мы даже не подозреваем, что на другом конце провода происходит то же самое. Ведь настроения и ощущения передаются независимо от нашего желания, этот процесс неконтролируемый.

И как правило, то что чувствуете вы, чувствует и ваш собеседник.

Как неожиданно приятно складывается беседа, если она вызвана вашим истинным желанием поговорить с именно этим человеком, именно сейчас.

А тот, кому вы звоните или случайно встретились, может и не помнил о вас, но когда услышал вашу искренность тут же почувствовал свою необходимость и радость от встречи. Удивительно, вроде бы нет разницы, вы набрали старому знакомому.

В одном случае после разговора вы ощущаете радость, прилив энергии и легкость бытия, а в другом чувство выполненного долга, тяжесть и некоторое внутреннее ощущение дискомфорта. И мысли: «лучше бы я не звонил».

При этом всю ответственность за плохие ощущения перекладываете на своего собеседника. На самом деле все исключительно зависит от вас, от вашего посыла. Было ли истинным ваше желание общаться, или вызвано исключительно необходимостью, которую вы сами себе придумали.

А ведь есть простой путь – жить своей жизнью, делать то что нравиться, быть искренним с окружающими и жить в согласии с собой. Если самостоятельно это не получается, обратитесь к психологу, буду рада помочь вам, найти себя.

Психолог Мартынова Ирина Викторовна

Психологические тесты

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

Как выбрать хорошего психолога
Может ли психолог помочь за один час
Когда консультация психолога не помогает
Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
В чем заключается работа психолога
Семейные конфликты и пути их разрешения
Жизненный сценарий в семейной психологии
Сколько нужно консультаций психолога
Как понять чего я хочу

Источник: https://psy-ask.ru/kak-nauchitsya-zhit-v-garmonii-s-soboy.html

Как полюбить и начать уважать себя, и жить в гармонии с собой: 16 упражнений

Привет всем! Вы хотите быть счастливыми? Что входит в это понятие, как это гармонично жить? У человека есть базовые потребности, без удовлетворения которых он будет испытывать эмоциональную пустоту. Потребность в любви и признании – это третья базовая потребность, которая важна для человека.

Когда человек принимает себя, с ним считаются и остальные.

Но как быть, если у личности низкая самооценка, и она не может позиционировать себя наравне с окружением? В этой статье мы найдем секреты, как полюбить себя и начать уважать себя, а также увидим практические рекомендации, как жить в гармонии с собой.

Что значит полюбить себя

Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, как повысить самооценку, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.

У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.

Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.

О гармонии с собой и окружающим миром

Гармония не означает отсутствие трудностей и конфликтов. Внутренние противоречия вызывают стремление преодолеть дискомфорт. Неосуществленные желания и цели являются стимулом для личностного роста. Полная удовлетворенность жизнью может стать препятствием для дальнейшего развития.

И вместе с тем, гармоничное сочетание духовного, психологического, социального и физического здоровья личности определяется понятием «качество жизни», которое появилось в конце 50-х гг. ХХ века.

Социальное здоровье характеризуется оптимальным развитием различных жизненных сфер. А.Адлер писал о том, что каждый человек сталкивается с тремя основными жизненными задачами – работа, дружба, любовь. Эти задачи определены фундаментальными основами человеческого существования. Работа создает удовлетворение и чувство собственной значимости в той степени, в какой она полезна другим. Дружба выражает нашу причастность к человеческой расе. Любовь – это тесный союз ума и тела, который необходим для продолжения рода.

Взаимоотношения с окружающими должны строиться на основе сотрудничества, взаимного личностного роста, равноправия, взаимоуважения. Поведение человека должно быть гибким, поскольку, живя в обществе, он должен соблюдать его правила, приспосабливаться к изменениям.

Духовное здоровье. Людей объединяет система вечных ценностей. Используя ее, человек осмысливает явления, происходящие в мире. Это дает ему чувство сопричастности, единения с другими людьми и миром. Человек, имеющий гуманистическое мировоззрение, соблюдает хорошо известные заповеди – быть честным и порядочным, не причинять зла другим людям, не предавать, не идти вразрез со своими убеждениями и совестью.

Очень важно иметь хорошее физическое здоровье. Плохое физическое самочувствие способно ухудшить восприятие жизни и негативно повлиять на образ жизни. «Болезнь – это наказание за неспособность удерживать плоть свою в гармонии с природой» (Виссарион).

Психологическое здоровье. Человек достигнет гармонии с миром, если будет в гармонии с самим собой. Для этого необходимо позитивное отношение к себе, положительное представление о своих способностях и возможностях, принятие себя. У человека должен быть смысл его существования, а также устойчивая иерархия мотивов и системы ценностей. У.Джемс писал о том, что «наше самоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мы вознамерились стать и что мы вознамерились совершить».

Гармоничная жизнь предполагает, что в жизни человека присутствует творчество. Он думает о своем призвании и предназначении, стремится к самореализации. У него позитивный взгляд на мир и положительное отношение к окружающим, а также активная жизненная позиция.

Гармония проявляется в ощущении внутреннего благополучия и комфорта, удовлетворенности своим образом жизни и взаимоотношениями с окружающими людьми, в хорошем физическом самочувствии. Это позволяет воспринимать жизнь во всем многообразии; жить полно, изучая мир; сохранять свежесть восприятия и оценки реальности.

Возможна ли гармония вне отношений с миром, если человек живет в изоляции, не интересуясь окружающим миром, или находится в позиции наблюдателя, руководствуясь китайской пословицей: «Если спокойно сидеть и ничего не делать, то приходит весна, трава вырастает сама по себе»? Или может ли находиться в гармоничном состоянии борец, который воюет со своими недостатками и стремится изменить мир вокруг себя, тот, кто следует девизу: «Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть» (Паскаль)?

Так что же такое гармония – это нахождение в отрешенном состоянии, в позиции наблюдателя или пребывание в позиции активного участника жизни? Можно ли считать свою жизнь гармоничной, отдаваясь целиком какому-либо делу в ущерб всему остальному? «Каждый человек на чем-нибудь да помешан», — писал Р.Киплинг. Любая крайность ограничивает. Дисгармония возникает, когда преимущественное развитие получает какая-либо одна жизненная сфера, когда ставится цель достижения успеха в конкретной области. Это ориентация на конечный результат. Дисбаланс развития происходит, когда, стремясь к чему-либо, человек, выпускает из поля зрения саму жизнь: ради результата он теряет сам процесс.

Гармоничная жизнь предполагает баланс всех жизненных сфер. Каждая из жизненных областей — работа, семья, карьера, друзья, досуг — важна для человека. Однако человек всегда сам определяет для себя приоритеты. В то же время одно не заменит другого. Если у нас не развита какая-либо жизненная область, рано или поздно возникнет неудовлетворенность, некоторый перекос в личностном развитии. Карьера не заменит семью, а друзья – ребенка.

Все мы разные, у каждого свои жизненные смыслы и ценности, желания и цели, разный уровень притязаний, разные характеры и темпераменты, разные потребности в общении, физической нагрузке, степени уединения. И на каждом жизненном этапе — определенное состояние здоровья и эмоциональный фон, зависящие от перенесенных стрессов, заболеваний, переживаний и т.д. Каждый сам выбирает оптимальное для себя состояние: отгородиться от мира с его неисчерпаемыми возможностями или стремиться к разнообразию в жизни. Возможности, которые предоставляет человеку окружающий мир, безграничны. Однако при всем стремлении к разнообразию жизни «нельзя объять необъятное»: везде побывать, все увидеть, все прочитать, посмотреть, попробовать. Всегда приходится выбирать.

Что мешает быть в гармонии с собой и окружающим миром?

Сложно достичь внутренней гармонии, если вы постоянно испытываете двойственные, противоречивые чувства, несогласованные стремления, а ваши представления о жизни носят конфликтный характер; если вас раздирают сомнения, если вы не удовлетворены своей жизнью. Человек испытывает внутренний дискомфорт, если не может прийти к согласованности, сбалансированности своих разнонаправленных, полярных мотиваций.

Так же губительны для душевного комфорта и личностного развития отсутствие смыслов и целей и, наоборот, слишком высокий уровень притязаний, когда велика пропасть между желаниями, стремлениями и возможностями осуществить их.

Внутренний мир человека разрушают неверие в свои силы, отсутствие любви к себе. Негативное отношение к себе неблагоприятно влияет и на взаимоотношения с другими людьми. Не устраивающие человека роли и положение в социуме могут быть обусловлены неумением устанавливать близкие, доверительные отношения с окружающими или такие черты характера и такое его поведение, которые отталкивают от него других людей (например, жадность, высокомерие, нетерпимость, упрямство).

Душевное равновесие нарушают озабоченность нескончаемыми проблемами, постоянно испытываемые негативные эмоции. Внутреннее спокойствие разрушают страхи, обиды, разочарование, отчаяние, ненависть. Положение усугубляется, когда присоединяются проблемы, связанные со здоровьем.

Шаги к гармоничной жизни

Путь к гармонии – самопознание. Важно определить, чего хочешь в действительности: свои цели, планы, желания. Не стремиться быть, как все, ориентируясь на чужие модели жизни и взаимоотношения. Не жить по шаблону, подстраиваясь под чужое поведение и включаясь в чужие соревнования, в чужую гонку за успехом. Уметь быть независимым от влияния среды. Найти свое призвание. Следовать своему предназначению. Привнести в свою жизнь творчество.

Каждый оценивает успешность жизни, сравнивая достигнутое со своими истинными желаниями и своим предназначением. В то же время желания должны быть реалистичны. Посвятив жизнь чему-то одному, отказываясь от всего остального, можно совершить ошибку.

Важным условием душевной гармонии и внутреннего спокойствия является не потакание своим прихотям и импульсивным желаниям, а умение довольствоваться тем, что имеешь.

Часто то, что вызывает сильные переживания, впоследствии кажется сиюминутным, суетным. Нужно уметь освободиться от суеты. Отвлечься от амбиций, гонки за успехом, деньгами, борьбы за власть. У человека должна быть возможность побыть в уединении, чтобы освободилась душа, чтобы почувствовать окружающий мир, чтобы подумать о жизни.

Нужно уметь устанавливать межличностные отношения. Чем разнообразнее общение, тем больше знаний и возможностей, жизненного выбора. «Живя с людьми, не забывай того, что ты узнал в уединении. И в уединении обдумывай то, что ты узнал из общения с людьми» (Л.Толстой).

Активная жизненная позиция помогает выйти за пределы своего существования, формирует более широкий взгляд на вещи, способствует развитию всех жизненных сфер. Полнота жизни создается ее разнообразием.

Большинство людей жалуются на свое прошлое, а другие тревожатся за будущее. Мало кто живет настоящим. В мыслях человек обычно находится вне проживаемой ситуации. Надо жить в текущем моменте: не переживать из-за прошлого, не волноваться о будущем. Надо присутствовать там, где находишься сейчас.

Важен и положительный настрой. Наш внешний мир – это реализованный мир наших мыслей. Жизнь дает нам то, что мы ожидаем от нее получить. Те события, которые произошли, нередко были предопределены нами самими. Подобное притягивается подобным. В нашей жизни нет случайных встречных. К нам притягиваются похожие на нас люди. Думать о хорошем, позитивном – шаг к созданию гармоничного мира.

Часто, для того, чтобы научиться жить в согласии с самим собой и окружающими, нужно что-то изменить в своем мироощущении.

«Боже, даруй мне невозмутимость, чтобы смириться с тем, чего я не могу изменить, и отвагу, чтобы изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

В жизни все преходяще. Нужно принимать реальность, мир, себя, других. Принимать все таким, каким оно есть.

Человек всегда будет испытывать переживания, иногда и чрезмерные, несмотря на все предупреждения о том, что это приводит к стрессам и сказывается на здоровье. Однако резкие, постоянные перепады настроения нарушают внутреннее спокойствие. Эмоциональная стабильность и душевное равновесие помогают противостоять ударам судьбы. Нужно уметь прощать и отпускать, уметь расставаться с прошлым, не зацикливаться на негативном. «Помни, все человеческое непостоянно, тогда ты не будешь ни слишком радоваться счастливой судьбе, ни слишком печалиться из-за неудачи» (Сократ).

Как быть в согласии с самим собой.

Быть хорошим человеком значит быть в согласии с самим собой.
Разлад — необходимость быть в согласии с другими. Оскар Уайльд

Одним из самых важных условий для стабильного счастья является согласие с самим собой. Согласие с собой приносит гармонию и мир в душу человека, позволяет ему ощущать себя в своей тарелке в любой ситуации, жить именно так, как ему хочется.

Что значит быть в согласии с самим собой? Согласие с собой — это комплексное самоощущение, в которое входит согласие с собой настоящим, прошлым и будущим. Другим словами, оглядываясь назад, вы ни о чем не сожалеете, строя планы на будущее – вы понимаете, что это Ваши желанные цели, сформированные не под влиянием чьих-то требований или стереотипных убеждений, не потому что так модно или потому что так “все делают”. Принимая решения в настоящем, вы прислушиваетесь к мнению других, но окончательное решение выносите сами, уверенные, что это самое правильное именно для Вас из всех возможных.

Давайте разберем подробнее, что входит в согласие с самим собой? К чему нужно стремиться, чтобы жить в согласии с самим собой?

Быть в согласии с самим собой – подразумевает точное знание, чего вы хотите и занятие тем, что вы хотите без колебаний. Чтобы знать чего хочешь, нужно очень хорошее понимание себя, своего темперамента, жизненного опыта и того, что может доставить истинную радость.
Будучи в согласии с собой, человек действует, придерживаясь своей системы ценностей, не меняя ее под влиянием других людей или мимолетных событий. Наслаждается тем образом жизни, что он ведет, признает значимость своих достижений без оглядки на окружающих, без желания сравнивать себя с другими. Согласие с самим собой избавляет от тревожности и беспокойства, благодаря пониманию правильности для Вас вашей системы ценностей, взвешенному, осознанному подходу, зрелым, нравственным нормам, которыми вы руководствуетесь.
Степень согласия с самим собой оценивается по тому, насколько то, что у вас есть, что вы делаете, что вы имеете полезно вам, а что нет. Для этого иногда приходится отказываться от ранее поставленных целей, осознав, что это не ваши планы и мечты. Но это помогает открыться для новых горизонтов, именно ваших.
Человек, живущий в согласии с самим собой, может без сожаления, упреков и самобичевания оглядываться в свое прошлое, потому что понимает, что все события, все решения, ранее им принятые, пусть не самые лучшие исходя из сегодняшнего их понимания, служили одной единственной цели – его личностному росту, духовному обогащению, получению бесценного жизненного опыта. Не было бы препятствий, неверных поворотов на жизненном пути – не было бы и стимулов для лучшего понимания себя, своих истинных ценностей и потребностей. Нет трудностей — нет и развития, некоторые истины можно познать, только пережив на своем личном опыте. И в конечном счете, все что происходит – к лучшему.
Человек, живущий в согласии с самим собой, ставит перед собой реалистичные цели в краткосрочной перспективе. Можно хотеть многого, но необходимо правильно оценивать свои силы и ставить достижимые задачи на ближайшее будущее. Прислушиваться к себе, но не противоречить существующей реальности.
Быть в согласии с собой – это значит быть внимательным к телесным реакциям организма на то или иное событие: именно они помогают сделать правильный выбор. А для этого нужно уметь отличать импульсивные реакции от подлинных. Например, некоторые реакции организма бывают связаны с реакцией не на текущую ситуацию, а ну ту, что была ранее. Но постольку, поскольку она была тогда очень травмирующей, запускается реакция избегания впредь всех схожих ситуаций. И тогда человек может запереть себя в узкой зоне комфорта, страшась расширить ее границы. Необходимо научиться оценивать, насколько текущая реакция организма отражает именно актуально-происходящее и, исходя из этого, делать правильный выбор. В целом, человек, живущий в созвучии с самим собой, чувствует себя бодрым, имеет хороший аппетит, легко засыпает и высыпается.
Быть в согласии с самим собой – это значит самостоятельно принимать решения согласно своим принципам, нести ответственность за свои решения и отказаться от бессмысленного желания винить других в своих неудачах.
Быть в согласии с самим собой – это значит принять то, что не все ваши поступки и решения понравятся вашему окружению, действовать вопреки возможной обиде, разочарованию и непониманию со стороны близких и не очень людей.
Человек, который в согласии с самим собой не станет навязывать свою точку зрения другим, потому что он ценит и уважает не только свое право, но и право другого человека быть в согласии с самим собой. И потому что ему для согласия с самим собой не требуется такое дополнительное условие – обязательное согласие с его точкой зрения других.
Быть в согласии с собой подразумевает и то, что иногда мы отклоняемся от этого состояния. Иногда именно осознание своего неблагополучия помогает снова вернуться к себе, быть собой. Быть человеком, а не безгрешным богом – это значит научиться жить, зная, что мы ошибаемся и будем ошибаться, исправляя ошибки, признавая ошибки, но сохраняя с собой дружеские отношения, понимая и принимая себя всякого.

Быть в согласии с самим собой.

Оцените статью:

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

Назад: Потенциалы личности здорового и успешного человека. Принципы психологической устойчивости.
Вперед: Как улучшить память и запоминать больше.

Добавить комментарий

5 фактов о гармонии с собой и своим телом, которые мы узнали от доктора Элькина

В России есть одна проблема с питанием — большой объем порций. Диетологи говорят, что надо есть дробно, но почему-то молчат о том, сколько именно. За раз наш желудок может переварить 330 мл, а это банка колы. Если вы съедаете больше, начинается процесс гниения. Если едите после восьми, не обновляется кровяное русло, печеночные ферменты, следовательно, вы плохо спите и просыпаетесь разбитым. Работу с пациентом я начинаю с того, что он записывает все, что съел за три дня, а я корректирую питание. Но никаких диет! От еды нужно получать удовольствие. Я просто сокращаю количество порций и говорю, от чего желательно отказаться. В остальном вы сами создаете диету, с которой комфортно.

Почему-то все привыкли считать калории, но в этом нет смысла. Допустим, в день надо съедать 1200 калорий, а это две тарелки макарон. А если полный человек будет есть макароны, то вряд ли похудеет. А еще многие пытаются сбросить вес, лишив организм еды. Но тело не так легко обмануть: в стрессовой ситуации оно будет обращать в жир любой продукт, потому что ему нужна энергия, чтобы греться.

Забудьте про суши, потому что это 4 несочетаемых продукта. В Японии это очень дорогая еда, и человек небольшую порцию заказывает на шестерых. А у нас 12 штук на одного, а к ним еще и сакэ. Наша биохимия не приспособлена к такой еде. Точно так же японцы, если будут есть пельмени, сразу растолстеют.

Новомодные диеты — это авторские методики, они не могут быть универсальными. Еще хуже маркетинг. Зеленый чай, например, это просто несозревший черный. Но чтобы его продать, придумывают легенды о полезных свойствах. Мы с коллегами все время смеемся над тем, как в Америке умеют продавать. Пять лет назад в американских СМИ написали: если человек хочет снизить риск онкологического заболевания, он обязательно должен съедать 200 граммов говядины в сутки. А сейчас пишут, что у людей, которые едят говядину, выше риск онкологии. Каламбур.

Внутренняя гармония: что это и как ее достичь
Мучали ли вас когда-либо беспокойные или тревожные мысли? Мы уверены, подобное не раз случалось с каждым человеком. И чаще всего в таких ситуациях человеку хочется обладать способностью контролировать свой ум, настроение и реакции на происходящие вокруг события. Эту способность можно обрести, если прийти к внутренней гармонии. О ней и пойдет сегодня речь. Но, забегая вперед, отметим, что внутренняя гармония является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Поэтому рекомендуем вам пройти наш курс «Здоровый образ жизни», где вы сформируете собственную систему ЗОЖ и научитесь поддерживать свое психическое здоровье. Итак…
Что такое внутренняя гармония
В 2016 году учеными было проведено крупномасштабное международное исследование, в котором почти три тысячи человек были опрошены о том, что такое счастье и что больше всего ему способствует. Полученные результаты выявили сильную межкультурную тенденцию рассматривать счастье с точки зрения как положительных эмоций, так и чувства внутреннего спокойствия и гармонии. Авторы исследования подчеркнули, что, по результатам опроса, влияние внутренней гармонии на уровень счастья гораздо выше, чем отмечается в психологической литературе.
Так что же собой представляет внутренняя гармония? Внутренняя гармония – это совершенное состояние души, ума, тела и сердца, когда человек принимает и реализует все свои желания, высокие цели и мечты. Внутренняя гармония – это высшее удовольствие, означающее способность человека сосредотачиваться на том, что действительно важно, а также его умение контролировать свои мысли.
Истинная внутренняя гармония не зависит от внешних условий и обстоятельств. Она дарует умиротворение и равновесие, а также способность оставаться спокойным, невозмутимым и контролировать себя даже в трудных и неприятных ситуациях.
15 причин, почему человеку нужна внутренняя гармония
Достичь внутренней гармонии способны не только йоги, отшельники или монахи, живущие в каком-то далеком месте и медитирующие весь день напролет. Она также может быть достигнута людьми, живущими обычной жизнью.
Состояние внутренней гармонии устраняет тревоги, страхи и беспокойства. Она способна побороть негативные мысли, стресс, отсутствие удовлетворения и несчастья. Это состояние эмоционального и умственного равновесия, счастья, уверенности и внутренней силы.
Немногие люди осознают важность и пользу внутренней гармонии, и еще меньше знают, что это навык, которому можно научиться.
15 причин, по которым вам нужна внутренняя гармония:
Улучшает вашу способность фокусировать ум.
Помогает эффективно справляться с повседневными делами.
Увеличивает вашу внутреннюю силу и мощь.
Поможет вам проявить терпимость и тактичность в сложных ситуациях.
Будучи умственно и эмоционально спокойным, вы станете лучше спать.
Вы приобретаете способность эмоциональной и ментальной независимости от чужого мнения.
Вы приобретаете способность эффективно бороться со стрессом, тревожностью, гневом и беспокойством.
Помогает расслабить тело и нервы.
Позволяет вам не поддаваться влиянию событий, трудностей и лишений, а также сохранять внутреннее равновесие, ясное суждение и здравый смысл в сложных ситуациях.
Устраняет негативное, тщетное и беспокойное мышление.
Улучшает отношения с другими людьми.
Жизнь становится ярче.
Повышает творческий потенциал.
Улучшает способность к медитации.
Обладание этой способностью открывает врата к просветлению и духовному пробуждению.
Существуют различные способы достижения внутреннего покоя, такие как психологические средства, аффирмации, визуализация, йога и медитация. Далее мы расскажем о простых действиях, которые вы можете предпринять уже сейчас и прийти к внутренней гармонии.
Как достичь внутренней гармонии
Итак, ясно, что достижение внутренней гармонии необходимо каждому. Однако не всем это представляется возможным. В чем же кроется причина? Здесь могут быть и внешние, и внутренние факторы, мешающие человеку обрести гармонию.
Поэтому, если вы стоите на распутье и не знаете, что делать, воспользуйтесь советами ниже. Они помогут вам выбрать правильный путь, который приведет к миру и согласию в душе.
Будьте активны
Не ждите огромных перемен, создайте их сами. Независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь, движение приведет вас в легкое состояние. Быть в легком состоянии означает не зацикливаться на неудачах и развиваться. Когда вы посвящаете усилия чему-то значительному, вы находите свою внутреннюю гармонию.
Научитесь прощать
Неблагоприятные ситуации необходимо забывать, простите людей, отпустите прошлое – вы почувствуете облегчение. Не храните отрицательные эмоции – это не ваше богатство, это ваша ноша. Пока вы снова и снова вспоминаете старые обиды, размышляете обо всех ситуациях, которые происходили с вами, ищете корень проблем и обдумываете возможные решения, внутренняя гармония недоступна.
Не тратьте свою энергию на то, что произошло и уже не может быть изменено, это поведение мешает вам найти себя. Сосредоточьтесь на настоящем и стройте оптимистичные планы на будущее. Такое отношение к жизни освободит ваш внутренний свет.
Наведите порядок в доме
Если вы хотите навести порядок в своем уме, сначала наведите порядок в своем доме. Будьте организованными и дисциплинированными, держите дом в чистоте. Ваш дом – это отражение вашего внутреннего «я». Если хаос царит в вашем сознании, он проявляется и во внешнем мире, в частности, в состоянии вашего дома.
Запишитесь на массажные процедуры
Массаж не только расслабляет тело и помогает избавиться от стресса, он приводит к гармонии в душе. Массаж регулирует энергетический баланс, тонизирует нервную систему, человек избавляется от накопленных негативных эмоций и наполняется радостью и спокойствием.
Кроме того, человек абстрагируется от внешнего мира и может сосредоточиться на важных вещах и понять то, что он искал в течение длительного времени.
Альтернативой массажу являются объятия. Бывают периоды, когда мы хотим испытать человеческое прикосновение и тепло, в нем усиливаются нейрохимические вещества, которые отвечают за состояние, называемое «счастьем».
Научитесь отдавать
Мы находимся в этом мире, чтобы разделить положительные вибрации и сделать жизнь лучше. Делясь тем, что у нас есть, мы становимся более гармоничными, и в то же время, помогая другим, приносим что-то хорошее в их жизнь.
Неважно, что вы делаете: подбадриваете человека словами поддержки, угощаете его чашечкой кофе или просто слушаете человека, который переживает тяжелый период, – все это поможет вам обрести внутреннюю гармонию.
Читайте
Чтение не только расширяет кругозор, но и дарит определенные эмоции. Когда вы читаете, внутри вас что-то меняется, вы начинаете воспринимать мир в разных цветах. Прочитав книгу, человек получает чувство вдохновения, очищения и облегчения. Книги могут помочь обрести прощение, мир и духовное равновесие. Душа может быть исцелена эмоциями, полученными в результате чтения.
Медитируйте
Медитация учит людей видеть суть своих мыслей, прислушиваться к подсознанию и различать главное и второстепенное. Медитация позволяет отбросить суету, улучшает состояние ума и позволяет миру и гармонии течь в ваше сердце и душу.
Меняйте себя, а не других
Проводите кропотливую работу над собой, если вы не можете воспринимать других такими, какие они есть. Эти изменения не разрушительны, они созидательны, когда наступает застой, они жизненно важны. Поэтому не избегайте потенциальных ловушек, которые могут вывести вас из зоны комфорта: столкнулись с проблемами – решите их, это и есть развитие, следствием которого станет жизнь в равновесии с самим собой и с другими.
Не гонитесь за идеалом
Обретение гармонии в себе не означает, что вы должны стать идеальным человеком. Слишком усердные усилия, которые вы предпринимаете, чтобы стать лучшей версией самого себя, могут сыграть с вами злую шутку и сокрушить дух. Развивайтесь последовательно, но не пытайтесь стать тем человеком, которым вы никогда не будете.
Внутренняя гармония означает способность понимать и принимать себя. Признайте, что совершать ошибки и терпеть неудачи нормально для людей. Кроме того, позвольте себе иногда быть слабым.
Сделайте жизнь простой
Не усложняйте себе жизнь, не берите на себя слишком много обязанностей и не занимайтесь бесполезной деятельностью. Составляйте ежедневный график и старайтесь придерживаться его, выполняйте несколько важных задач в день, не позволяйте мелким проблемам добавлять забот в вашу жизнь.
Попробуйте найти способы сократить ненужные задачи, которые забирают ваше время, гармонию и счастье.
Лучший способ добиться этого – это правило 80/20. Вот как это работает:
Большинство вещей в мире подчиняется правилу 80/20, как это следует из закона Парето. Закон Парето – это математический расчет, призванный показать распределение богатства в обществе. Согласно закону, 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20 % результата.
Финансовые последствия этой формулы сейчас не важны, вместо этого посмотрите, как она применяется к вам.
Например, в рамках этой формулы 80% вашей печали, вероятно, происходят от 20% людей в вашей жизни. 80% вашей психологической боли, вероятно, происходят от 20% ваших прошлых переживаний. 80% ваших знаний, скорее всего, собраны из 20% источников информации, которые вы используете. И так далее.
Теперь возьмите листок бумаги и ручку, а затем разделите свою жизнь на сегменты. Вы можете включить друзей, семью, работу, досуг и т.д. Затем выделите 20% списка в каждом сегменте, которые больше всего мешают вашей внутренней гармонии, а после сделайте шаги, чтобы исправить ситуацию.
Притормозите
Когда вы бежите от одного к другому, вы не оставляете времени для обретения внутренней гармонии. Кроме того, когда вы спешите, ваш ум блокируется для новых возможностей и приключений. Потратьте некоторое время, чтобы замедлиться. Жизнь ведь не только в работе и нуждах других людей. Мы забываем, что иногда нужно притормозить и насладиться миром вокруг.
Делайте, что хотите
Позвольте себе роскошь действовать в соответствии со своими собственными желаниями. До тех пор, пока вы делаете то, что предлагают другие люди, и игнорируете свои собственные потребности, невозможно обрести внутреннюю гармонию. Уважайте свои мысли, желания и мечты и делайте их первостепенными.
Развивайтесь, учитесь любить себя и внешний мир, ведите активную жизнь, расширяйте свой разум, и тогда вы обретете внутреннюю гармонию. Кроме того, помните, что человек ограничен только теми стенами, которые он сам построил. А чтобы научиться разрушать эти стены, мы рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Психическая саморегуляция». Всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, страхом сделать первый шаг и прокрастинацией.
Итогом ваших стараний станет обретение внутренней гармонии, являющейся универсальным ключом к человеческому благополучию.
Желаем вам успехов в достижении внутренней гармонии!
30 секретов как жить в гармонии с собой и миром
1. Отпускайте людей и ситуации
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Будет ли это важно для меня через 5 лет?»
«Сегодня вечером я вылетаю в Буэнос-Айрес (любое место, которое очень хотите посетить), возьму ли я эту проблему с собой?»
2. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Что я изучил на прошлой неделе?»
«Самое большое достижение за неделю?»
«Какой момент на этой неделе был самым незабываемым и почему?»
«Потратил ли я на что-то время впустую? Если да, то на что?»
3. Следите за внешностью
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Здравствуйте! В голове не укладывается… Мечтал о встрече с Вами всю жизнь! Ээээ…Только вы извините, сегодня я не очень хорошо выгляжу… Замотался, знаете ли…»
4. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.
5. Путешествуйте! Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.
6. Позвольте себе делать ошибки
Что-то упустили – не упустите урок из этого. Ошибка – отличная возможность для развития.
7. Развивайте индивидуальность
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.
8. Принимайте решения самостоятельно
Не готовьте по чужим рецептам.
9. Не навязывайтесь
Мир огромен – в нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно ваши взгляд и улыбку.
10. Медитируйте каждый день
Учитесь расслабляться и концентрироваться.
11. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали
Помните, не получить желаемое – иногда и есть везение.
12. Учись говорить «НЕТ»
Не бойтесь отказывать!
– Не желаете ли совершить визит вежливости? Нет?
– Нет!
13. Оценивайте произносимое слово на правдивость, полезность и доброту. Говорите по сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи и жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.
14. Думайте
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.
15. Не злитесь
Если вас угораздило сильно разозлиться на кого-то – подождите 24 часа прежде чем ответить.
16. Будьте независимы и самодостаточны
Счастье зависит только от вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.
17. Уважайте себя и других
Человек выбирает сам. Не вмешивайтесь в дела, которые вас не касаются. Не заглядывайте в чужую жизнь мыслями и словами – не упускайте из вида свой выбор!
18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.
19. Бывайте на свежем воздухе каждый день
Вне зависимости от погоды и настроения.
20. Верьте в мечты и идеи
Время нелинейно. Они уже осуществились!
21. Развивайте таланты
Помните, они у вас есть! Просто откройте глаза.
22. Будьте ответственны за свои слова и поступки
Ваши слова имеют огромную силу.
23. Будьте верным людям, принципам и выбору
Быть верным – не врождённое качество. Это решение!
24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-х минут, его следует выполнить незамедлительно. Не откладывайте его в долгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.
25. Следите за здоровьем
Оно – одно. Впереди у вас свершения – здоровье понадобится для их реализации. Спорт, йога, медитация помогут. Проверьте!
26. Обретите внутренний покой и гармонию
Истинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.
27. Примите факт, что прошлое в прошлом
Оно не существует! Извлекайте опыт, отпустите и идите дальше.
28. Расставляйте приоритеты
Всему своё место.
29. Побеждайте страхи
Страх – всего лишь иллюзия.
30. Никогда не сдавайтесь!
Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.
из Смотри и удивляйся!
«Краснодарский краевой колледж культуры» | Педагог-психолог рекомендует!
Рекомендации психолога для студентов временно находящихся на дистанционном обучении, испытывающих беспокойство из-за коронавируса и их родителей
За последние несколько дней в нашей жизни произошли некоторые изменения. Учебные заведения переходят на систему дистанционного обучения и важно в подобной ситуации попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у вас появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно назвать оптимистическим. Что составляет сложность в ситуациях, подобных текущей? То, что они сильно влияют на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги. Самый эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать. (Заниматься спортом, саморазвитием, изучением иностранных языков, бросить себе челендж — выпивать 2 литра воды в день и т. д.)
Да, заниматься дома, не посещать техникум, реже встречаться с друзьями. Скучно…, но… Очень важно, чтобы вы понимали, сейчас не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот, эти меры помогут предостеречь нас всех. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись, уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет. Теперь и нам придется набраться терпения. Если вы большую часть дня отслеживаете все новостные ленты, это только усиливает беспокойство и тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1—2 ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.
Одно из лучших лекарств против тревоги — юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь посмотреть на эту ситуацию под таким углом?
Если же тревожные мысли постоянно атакуют вас, помните, что тревога — это не опасно, вам не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представьте их как проплывающие по небу облака и попробуйте сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.
Родителям и близким ребенка важно самим постараться сохранить спокойное, адекватное и критичное отношение к происходящему. Эмоциональное состояние ребенка напрямую зависит от состояния взрослого (родителей, близких). Опыт родителей из других стран показывает, что потребуется некоторое время на адаптацию к способу дистанционного обучения, и это нормальный процесс. Ведите себя спокойно, сдержанно, не избегайте отвечать на вопросы детей о вирусе и т. д., но и не погружайтесь в длительные обсуждения ситуации пандемии и ее рисков. Не смакуйте подробности «ужасов» из интернет сетей! Постарайтесь разобраться в рекомендациях, которые Вы получаете от техникума по организации дистанционного обучения студентов. Ориентируйтесь только на официальную информацию, которую Вы получаете от куратора и администрации техникума.
Главная идея состоит в том, что пребывание дома — не «наказание», а ресурс для освоения новых навыков, получения знаний, для новых интересных дел. Находясь дома, студент может продолжать общаться с группой, друзьями (звонки, ВК, групповые чаты). Родители могут подсказать идеи проведения виртуальных конкурсов (например, позитивных мемов и пр.) и иных позитивных активностей. Можно предложить подросткам начать вести собственные видеоблоги на интересующую тему (спорт, музыка, кино, кулинария).
Поговорите с подростком, спросите, что он сам слышал, читал и думает про ситуацию с пандемией, есть ли у него какие-то страхи по поводу этого вируса. Если у подростка есть какие-то страхи, обсудите с ним то, чего он боится. Но в этом разговоре важно не напугать подростка, не передать ему свои страхи и тревоги, если они у вас есть, и тем самым увеличить его страхи, а заодно и свои. Страхам подростка можно противопоставить простую понятную ему информацию: вирусы есть всегда, почти каждый год бывают эпидемии гриппа, когда на карантин закрываются учебные заведения в каких-то регионах страны, люди болеют, подавляющее большинство выздоравливают без последствий. Обратите внимание подростка на важность соблюдения правил гигиены (мыть руки, умываться, пользоваться средствами дезинфекции для рук, носить перчатки на улице, протирать телефон и другие гаджеты влажными салфетками).
 
 Достижение гармонии и рост сочувствия 
  «Всегда стремитесь к полной гармонии мысли, слова и дела. Всегда стремитесь очистить свои мысли, и все будет хорошо ». — Махатма Ганди 
 Гармония означает совместимость, полезность и пользу для других вещей. Гармония — это уравновешенное понимание, которое нельзя навязать, и оно передает большую гармонию другим. Тревожные умы, напряжения и разочарования негармоничны, но они могут уступить усилиям по восстановлению гармонии.Например, колыбельная может успокоить испуганного ребенка перед сном.
 Гармония работает во взаимодействии с другими внутренними действиями, которые присоединяются к ней, такими как отстраненное суждение, объективность, ясность и удаление слоев предшествующей обусловленности. Гармония медленно входит в наше восприятие и осознание, и можно почувствовать напряжение дисгармонии, когда она уходит, и оценить резонанс гармонии. Гармония необходима для нашего внутреннего развития.
 Мы фокусируем нашу внутреннюю гармонию своим намерением.Мы говорим себе, каково наше намерение, а затем концентрируемся на том, как достичь гармоничного намерения. Если намерение и обстоятельства уместны, станет доступна энергия, необходимая для достижения гармонии. Но намерение должно быть конкретным, а не расплывчатым: «Я хочу быть счастливым».
 Гармоничное влияние ощущается в частном порядке, это событие не привлекает внимания. Намерение — вот что заставляет его работать. Если кто-то знает, в чем состоит намерение, и может столкнуться с этим и справиться с этим, тогда с ним все в порядке, и наше намерение порождает действие.Если намерение неясно, следует быть осторожным, потому что наше воображение имеет тенденцию связывать с собой множество предположений. Это может привести к беспричинной эгоцентричной дисгармонии.
 Один из способов установить гармонию — создать позитивную ситуацию, в которой наличие сбалансированного понимания используется как особый инструмент. Это требует внесения энергии в ситуацию. Важнейший фактор — постепенно постепенно улучшать ситуацию и не пытаться добиться слишком многого сразу.Вы должны позволить ситуации диктовать, как будет использоваться гармоничная энергия. Не все нужно согласовывать, и мы не должны пытаться навязывать гармонию в каждой ситуации. Построение гармонии похоже на умение расслабляться, и вы не можете его заставить. Мы не можем гармонировать со всем, потому что нам может не хватать знаний и необходимых способностей. Намерение использовать и реализовать гармонию — очень осторожное и обдуманное решение.
  «Я не знал, как до него добраться, как его догнать… Страна слез такая загадочная ». — Антуан де Сент-Экзюпери,  Маленький принц  
  Повышение эмпатии 
 Эмпатия — это эмоциональная настройка себя на другого человека и возможность ценить чувства других людей и видеть мир с их точки зрения. Подобно взгляду американских индейцев на преодоление лишнего километра в мокасинах другого человека, сочувствие является неотъемлемой частью нашего успешного старения. Каждый из нас испытывает недостаток сочувствия почти каждый день, когда мы взаимодействуем с безличными компаниями, такими как крупные банки, компании, выпускающие кредитные карты, или провайдеры кабельного телевидения и интернета, которые иногда ставят свои проблемы выше наших потребностей.Даже больницы не полностью защищены от недостатка сочувствия, и наша система здравоохранения только начинает осознавать критическую важность сочувствия для качества медицинской помощи. Большинство людей при поступлении в больницу в первую очередь задают вопросы об их платеже и страховом статусе, а не о характере их недомогания.
 Это эмпатическое путешествие в сердце другого человека — это, по сути, невербальный процесс. Он распознает эмоциональное состояние другого человека, которое отражается в его мимике и движениях тела.Психолог Пол Экман показал в ряде исследований за последние 40 лет, что выражения лица универсальны и не определяются культурой. Например, он показал фотографии выражений лиц для различных эмоций, таких как гнев или удивление, и обнаружил, что люди из самых разных культур в Бразилии, Японии и высокогорьях Новой Гвинеи, где члены племен не имели контакта с телевидением, все интерпретировали эмоции, основанные на выражении лица точно так же. У Пола Экмана есть несколько книг по интерпретации выражений лица и одна о том, как распознать обман и ложь, которые могут помочь в понимании важности этих факторов в улучшении нашего понимания других.Чем лучше мы понимаем свои эмоции, тем легче нам будет сочувствовать другим. Наше самонаблюдение может сосредоточиться на тех вещах, которые вызывают изменение наших эмоций, и это также может помочь нам понять чувства других. Если вы находитесь в ресторане или кафе, где рядом с вами слышится разговор, представьте себе жизнь участников. Сколько им лет? Как вы думаете, как они выглядят? Какого фасона и цвета их одежда? Затем в какой-то момент развернитесь и сравните свои эмпатические представления с реальными людьми. Хотя это упражнение является скорее описательным, чем эмоциональным, оно может помочь развить у вас сочувствие. Еще один метод повышения эмпатии — это чтение художественной и научной литературы, что может помочь нам лучше узнать других и их эмоциональное состояние. Классическая книга Дейла Карнеги « Как заводить друзей и оказывать влияние на людей»  полна полезных советов. Также взаимодействуйте с разными типами людей. Это расширит наши перспективы и позволит нам увидеть вещи с самых разных точек зрения.
 Для меня противоположностью сочувствия является безразличие и настолько эгоистичный и эгоистичный, что потребности других не принимаются во внимание. Это потеря сострадания, и нам нужно повысить нашу способность заботиться о других. Возможно, небольшие добрые дела без какого-либо стремления к вознаграждению или признанию наших семей, людей, с которыми мы работаем, и совершенно незнакомых людей помогут нам расширить нашу жизнь, достигнув значимого сочувствия.
 Жизнь в гармонии со временем 
 Обычно мы считаем время нашим врагом.Мы чувствуем, что он ускользает от нас, прерывая положительный опыт слишком рано, забирая нашу молодость, нашу физическую форму, нашу красоту и, в конечном итоге, даже нашу жизнь. Мы постоянно боремся со временем, чтобы встретить смертельную опасность и назначить встречи. Но поскольку время является вездесущим фактором в нашей жизни, для нас важно найти позитивный способ отношения к нему. Возможно ли жить в гармонии со временем?
 На протяжении всей своей жизни я колебался между двумя разными взглядами на время, и оба они были по-своему положительны.Их можно назвать «перспективой положительного давления» и «трансцендентной перспективой».
  «Перспектива положительного давления» 
 Первая точка зрения рассматривает время как драгоценный товар, который нельзя тратить зря. В конечном итоге это основано на осознании смерти. Тот факт, что в какой-то момент мы все умрем, означает, что наше время в этой жизни ограничено. Время ускользает от нас каждую секунду, поэтому мы обязаны использовать его продуктивно, реализовать свой потенциал, достичь как можно большего, делать то, что нам предназначено.Жизнь временна, поэтому мы должны максимально использовать ее.
 Эта перспектива может быть очень вдохновляющей. Я думаю о себе в первую очередь как о писателе, и я чувствую, что внутри меня есть много книг, которые я должен написать, прежде чем умру. Поэтому иногда, когда я чувствую себя немного ленивым или теряю мотивацию, мысль о том, что время ограничено — что я в конце концов умру и потенциально могу умереть в любой момент — может вывести меня из состояния безделья. «У меня нет времени терять зря!» — говорю я себе. «Я должен продолжать и делать то, что я должен делать!» У меня уже есть планы на следующие три книги, и я буду очень разочарован, если у меня «не хватит времени» до того, как я смогу их принести. в существование.
 Однако такой взгляд на время может быть проблематичным. Это создает давление и может привести к навязчивой озабоченности тем, чтобы не «тратить» время зря. Каждая минута, которая не считается «продуктивной», считается бесполезной. Это может означать, что мы не хотим расслабляться, даже когда мы морально и физически истощены, и когда мы действительно стали бы более продуктивными, если бы позволили себе расслабиться. И, что более важно, такое отношение предполагает двойственность между нами и временем. Он рассматривает время как внешнюю силу, с которой мы должны постоянно бороться — и которая в конечном итоге победит нас.
  Нет времени, кроме настоящего — «Трансцендентная перспектива» 
 Вторая точка зрения имеет менее воинственное отношение ко времени — фактически, она даже не принимает его существования, по крайней мере, в обычном смысле этого слова. Он рассматривает линейное время как конструкцию, творение человеческого разума (и человеческой культуры). В конце концов, будущее — это не настоящее явление. Его не существует, кроме как в наших мыслях, в наших ожиданиях и наших планах. Точно так же прошлое — это не настоящее явление.Все прошлые события ушли в небытие. Они существуют только в нашей памяти и в записях, которые мы можем сделать с ними. Мы живем целиком и постоянно в настоящем. А в настоящем времени нет. Как культура, мы решили разделить время на секунды, минуты, часы и дни, но это не имеет никакого отношения к опыту. В настоящем есть просто непрерывный поток опыта. Нет отдельных моментов или мгновений, есть только поток. И мы часть потока.
 С этой точки зрения не нужно беспокоиться о прохождении времени. Настоящее не проходит — оно всегда с нами. Он панорамно тянется вокруг нас, без направления и без делений на разные времена.
 Этот второй подход явно более здоровый. Это освобождает от стресса и давления, связанного с попытками идти в ногу со временем. Это означает, что мы живем более естественно и аутентично, в соответствии с нашими более глубокими импульсами, делая вещи, когда мы чувствуем, что это правильно, вместо того, чтобы заставлять себя.
 Если есть возможный недостаток этой «трансцендентной» точки зрения времени, так это то, что она может лишить нас чувства безотлагательности и снизить нашу мотивацию к выполнению задач. Это досадный аспект современной жизни, когда нам часто нужно выполнять задачи и уложиться в сроки, но в нынешнем состоянии иногда трудно собрать в себе самодисциплину для этого. Если настоящее вокруг нас подобно океану, а будущего на самом деле не существует, почему мы должны чувствовать безотлагательность? Почему мне нужно усердно работать, чтобы завершить последнюю главу моей книги? Почему я должен стараться уложиться в срок, установленный моим издателем?
  Объединяя две перспективы 
 Однако я не думаю, что эти две точки зрения обязательно несовместимы.Их можно интегрировать, если учесть, что, хотя линейное время может не существовать в том смысле, в котором мы его обычно думаем, продолжительность   все еще существует. То есть, хотя мы всегда живем в настоящем, процессы все же происходят, и эти процессы имеют продолжительность. Они возникают, они раскрываются и проявляются, а затем медленно исчезают. Секунды, минуты и часы — это всего лишь искусственно созданное деление, но такие процессы, как дни, месяцы и годы, действительно существуют.
 И наша жизнь тоже процесс.Этот процесс всегда происходит в настоящем, но мы также знаем, что он имеет ограниченную продолжительность. Несмотря на то, что нет ни будущего, ни прошлого, для нас по-прежнему важно реализовать свой потенциал, пока мы можем. Для нас по-прежнему важно раскрыть свою подлинную сущность, развить свои навыки и позволить нашему творчеству проявить себя. Мы по-прежнему должны ощущать краткость и хрупкость процесса нашей жизни и ощущать настоятельную необходимость испытать этот процесс как можно полнее и интенсивнее — в то же время осознавая, что, делая это, мы никогда не сможем быть где угодно, кроме настоящего.
 Стив Тейлор — старший преподаватель психологии в университете Лидса Беккета. Он автор книги «Делая время». Его веб-сайт: stevenmtaylor.com
. Эмоциональная гармония — лучше познать себя 
 Кто сегодня может управлять любой гармонией в жизни?  В нашем современном обществе количество задач, которые мы должны выполнять ежедневно, таково, что может быть трудно найти эмоциональный баланс.  Беспокойство, стресс и ярость преобладают над нашим настоящим, нашим «здесь и сейчас», и мы даже не замечаем этого.
 Таким образом, мы входим в порочный круг. Мы все больше и больше расстраиваемся, и становится все труднее сохранять спокойствие и безмятежность. Что мы можем сделать, чтобы не расстроиться так сильно?  Продолжайте читать, если хотите достичь большей гармонии в своей жизни! 
  «Всегда выбирайте кратчайший путь. Кратчайший путь — это гармония   с природой. Поэтому всегда действуйте и говорите самым здоровым образом, поскольку подобная цель освобождает вас от забот и борьбы, от любых забот и показухов.” 
 -Marco Aurelio-
 Для увеличения гармонии познай себя! 
 Как и в случае с любым другим навыком, который вы хотите приобрести или улучшить, , чтобы повысить свою гармонию, вам потребуется выполнить комплекс упражнений.  Таким образом, вы обретете большее эмоциональное равновесие и, как следствие, ваше общее самочувствие улучшится. Но это непростая задача. Иногда вы настолько злитесь или нервничаете, что вас блокируют. Управлять этими эмоциями становится невозможно.
 Итак, что же тогда делать?  Если вы найдете образец, по которому вы чувствовали себя расстроенным или обеспокоенным, вы можете обозначить его именем.  Таким образом вы узнаете о проблеме и сможете увидеть в ней элемент, внешний по отношению к вам. Кроме того, вы сможете решить, хотите ли вы продолжить работу в этом состоянии. Или если вы хотите сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое настроение.
 Вы сами себе худший критик 
 Например, , возможно, вы часто думаете обо всем, что вам следовало бы сделать, но у вас не было времени выполнить. Тогда в игру вступают тревога и гнев. Вы не можете перестать думать о том, насколько вы запутались, и критикуете себя все больше и больше. Это когда вам нужно научиться определять и обозначать ситуацию, чтобы не застрять.
 Может быть, это напоминает вам друга, с которым такое часто случается. Каждый раз, когда они рассказывают вам об этом, вы говорите им, что они слишком строги к себе. Вы говорите им, что им нужно научиться делегировать одни задачи другим. W  Когда вы начнете давать себе такой же совет, вы вспомните термин «требовательный к себе». Это предупредит вас о том, что вы входите в потенциально опасную динамику. Теперь у вас будет возможность подумать о том, что делать, чтобы регулировать эти чувства и определенно повысить свою эмоциональную гармонию.
  «Когда вы чувствуете, что вас заставляют расстроиться из-за того, что вас окружает, быстро вернитесь в себя. Не отклоняйтесь от этого ритма больше, чем это строго необходимо. Потому что вы будете обладателем 
   большей гармонии  , тем чаще вы будете к ней возвращаться.»
  -Marco Aurelio-
 Гармония неразрывно связана с созерцанием 
 Даже если вы научитесь лучше понимать, как вы реагируете на определенные ситуации. Даже если вы попытаетесь справиться со своими негативными эмоциями, иногда это может оказаться чрезвычайно трудным.  Научиться эмоционально дистанцироваться от конфликтов не так просто, как кажется. 
  «Главное — понять, что проблема часто возникает из-за того, что мы рассматриваем внешний мир как потенциальный источник страданий, горя, напряжения, стресса … Когда это происходит, мы можем помнить, что это также может быть источник гармонии.” 
 -Рауль де ла Роса-
  Способность, которая может помочь вам в решении задач, — это смотреть на вещи в перспективе.  И тем более, если ситуация не имеет краткосрочного решения. Чтобы добиться этого, вы можете подумать о том, что вызывает у вас беспокойство, и задать себе следующий вопрос.  Что бы я сказал другу, у которого была такая же проблема?  Таким образом, вы понимаете, как бы вы отреагировали, если бы эта ситуация случилась с кем-то другим, а не с вами.
 Гармония дерева 
 Кроме того, вы можете выполнить упражнение по визуализации.  В нем вы представите себя деревом, вы мысленно пройдетесь по всему телу и сопоставите его с различными частями дерева.  Вы отождествляете свои ступни с корнями, а ноги и туловище — с туловищем. Кроме того, руки — это ветви, а пальцы и голова — это листья. Затем вы вводите ветер в эту мысленную картину.
 Порыв воздуха, который грохочет и трясет вас с большей или меньшей силой, представляет ваши проблемы.Что вы собираетесь сделать, так это визуализировать, как это дерево, которое вы сами, качается на ветру.  Не ломаясь, дерево раскачивается на ветру так же, как ваши проблемы влияют на вашу жизнь, не обгоняя вас.  Таким образом, если вы практикуете это часто, вы поощряете собственную эмоциональную гибкость и дистанцируемость.
 Наконец, иногда вам, возможно, придется достичь какого-то соглашения на работе, с семьей или в вашем районе. Это будет намного проще, если вы включите в свою жизнь эмоциональное равновесие.Потому что вы сможете привести в действие стратегии разрешения межличностных конфликтов. Вы будете пытаться решать проблемы, требующие переговоров.  Таким образом, вы дадите обратную связь   своей гармонии и обретете большее чувство благополучия. 
 Шесть измерений психологического благополучия Психологическое благополучие включает группу ощущений, которые относятся к тому, как мы оцениваем нашу жизнь на глобальном уровне.Это относится к более широкому набору размеров. Прочитайте больше »
 3 шага к жизни в гармонии с собой 
 Моя 19-летняя дочь была непростым ребенком. Я чувствовал себя как
если бы я не знал, как лучше всего воспитывать ее, и искал бы за пределами
я за ответы. Это заставило меня почувствовать себя плохим родителем, и это было тревожно.
время для меня. Я не был в гармонии ни с собой, ни с кем-либо.Однажды я исцелил некоторых
прошлые раны и обретение самообладания, я смог понять нужды своего
дочь. Она не была трудным ребенком, но была чувствительной, и ее нужно было
отцовские по-другому. У всех нас бывают моменты в жизни, когда мы не
жить в гармонии. Как только мы сможем решить наши проблемы, мы сможем найти
мы в красивом пространстве.
 Жить в гармонии с самим собой — это большая концепция,
распаковать. Представление о том, что вы должны знать все аспекты себя, может показаться
устрашающе для людей, страдающих проблемами самооценки.
 Так же захватывающе, как звучит жить в гармонии с собой,
вы можете научиться этому. Фактически, внедрение этой практики в ваше здоровье
рутина может помочь улучшить качество вашей жизни и ваших отношений.
 Что значит жить в гармонии с собой?
 Когда вы слушаете пение хора, первое, что вы
уведомление? Помимо прекрасных голосов, все они умеют петь.
вместе так плавно. Как будто их голоса каким-то образом сливаются, и они поют
с единой позиции.
 Когда человек решает жить в гармонии с собой,
они предпочитают принимать все аспекты своей личности. Они позволяют тем
характеристики работают вместе, чтобы создать красивого и уникального человека.
 Хотя жизнь в гармонии с самим собой звучит легко,
приходит со своей справедливой долей проблем. Для начала, люди, которые испытывают
низкая самооценка может не ценить каждую часть своего характера. Они могут разрешить
некоторые вещи в их личности, чтобы сбить их с толку, что создает
дисбаланс в их психике.
 Чтобы принять все аспекты вашей личности и начать
живя в гармонии с собой, вы должны быть готовы работать. Давайте
подумайте о нескольких шагах, которые вы можете осуществить, чтобы начать свой путь к гармонии.
 1. Узнайте, как заставить свои недостатки работать на вас
 У всех есть недостатки. Нельзя отрицать или обходить стороной
который. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих недостатках, поработайте над поиском серебра.
подкладка в них.
 Например, вам может быть трудно общаться
эффективно с другими.Вместо того, чтобы погрязнуть в том, что вы не можете устно
общаться, открывать творческие способы самовыражения. Некоторые люди находят утешение в письме или
Рисунок. Это дает им возможность говорить за себя без
чувство осуждения.
 2. Практика принятия и признательности
 Есть только некоторые «недоработки», которые могут занять некоторое время.
из. Вот где в игру вступает практика принятия. Если ты найдешь себя
одержимость своей так называемой неловкостью или неспособностью заводить друзей, возможно
пришло время сосредоточиться и принять себя.
 Вы должны напомнить себе, что есть миллиарды людей
на этой планете. Если бы у всех была одна и та же личность, как вы думаете, это было бы
интересно? Возможно нет. Поэтому поймите, что ваша уникальность
способствует разнообразию в мире.
 Затем найдите что-нибудь, за что вы будете благодарны
недостатки. Если вы не думаете, что достаточно общительны, возможно, найдете причину
горжусь этой чертой. Это поможет вам повысить самооценку без
чувство необходимости сравнивать себя с другими.
 3. Улучшайте то, что вы можете изменить
 Если вы можете что-то изменить в себе, попробуйте это сделать.
Это будет способствовать ощущению полной уравновешенности и гармонии.
 Мы все должны работать над самосовершенствованием и
прогрессия. Не прилагая усилий, чтобы достичь этого уровня внутреннего
гармония невозможна. Поэтому делайте все возможное для достижения своих целей.
 Важно, конкретно на этом этапе, не делать что-либо
чтобы успокоить других. Это прямо противоречило бы вашей работе по достижению гармонии.Вместо этого сделайте это для себя, чтобы по-настоящему ощутить преимущества.
 Хотя принять все части себя сложно,
стоит затраченных усилий. Вы заметите полный сдвиг в том, как вы смотрите и
расскажи о себе. Простые задачи, такие как разговор с людьми или встреча на работе
сроки могут показаться легкими.
 Применяя эти советы и уловки на практике, вы скоро получите множество преимуществ от гармоничной жизни с самим собой.
 9 простых правил в поиске гармонии в жизни 
 Большую часть своей жизни я искал гармонию в жизни, и этот поиск, вероятно, заинтриговал подавляющее большинство людей на этой маленькой планете, пытаясь найти ответы на вопрос «В чем смысл жизни? Что такое жизнь? Когда жизнь достойна того, чтобы ее прожили? Когда обрести душевный покой?
 Кажется, что в последние годы я получил некоторые важные жизненные идеи по некоторым из этих вопросов.Возможно, как часть моей личной трансформации «жизненной мудрости», которую я накопил, взрослея с течением времени, некоторые могли бы даже назвать это старением и, надеюсь, мудрее. Оно никогда не бывает полным, оно не должно заканчиваться, оно определенно носит личный характер и может означать разные вещи для разных людей. Конечно, это не решит некоторые из серьезных мировых проблем, таких как глобальное потепление, терроризм и миллионы беженцев, но, применяя некоторые из моих правил, вы будете более энергичны, чтобы внести свой вклад.
 Так что они?
  Правило № 1 = Гармония в Дисгармонии может означать Гармонию 
 Гармония в вашем ближайшем внутреннем кругу семьи и друзей.Гармония в деловой жизни и в построении отношений с коллегами. Найдите баланс в своем психическом и физическом здоровье. Найдите гармонию в своей физической и цифровой жизни. Многие остатки можно найти, и все они требуют напряженной работы.
 Я неоднократно обнаруживал, что мне требовалось столько энергии, чтобы попытаться уравновесить их всех в любой момент времени, поскольку вы наивно полагаете, что это то, что необходимо для счастья, уважения и смысла жизни. Перфекционизм усугубил эту проблему, пытаясь воплотить это убеждение, созданное нашим обществом в том виде, в каком мы его знаем сегодня.И социальные сети усилили это давление, поскольку многие пытаются обнажить часть этого баланса.
 Я пришел к выводу, что вы можете найти гармонию в дисгармонии и обрести душевный покой, если вы признаете, что практически невозможно все это хорошо сбалансировать и «под контролем». Как Coldplay поет : «Никто не говорил, что это легко, Никто никогда не говорил, что это будет так сложно» . Да, жизнь — это трудолюбие, и найти этот баланс еще труднее. Так что примите, что этого не может быть каждое мгновение дня, и вы будете жить счастливее.Контролируйте то, что вы контролируете. Отпусти ситуацию.
 Как только вы примете это, вы сэкономите столько энергии, приобретете силу и жизненную силу, что сделает вас лучшим человеком для своих близких.
 Тяжесть попыток найти это равновесие скоро сменится легкостью принятия гармонии в дисгармонии.
  Правило № 2 = Работа — это жизнь, а жизнь — это работа 
 Вторым ага-моментом было открытие, что не существует такой вещи, как баланс между работой и личной жизнью. Такой воспринимаемый баланс WL создает впечатление, что вы живете только вне работы и перестаете жить, когда работаете.Я считаю, что хорошая жизнь во время работы — критически важное условие для хорошей жизни в целом. Так что работа должна быть жизнью, и удовлетворение определяется не только строгим балансом WL.
  Правило № 3 = Не живи чужой жизнью 
 Жизнь слишком коротка. Это может не всегда быть тем, чего вы ожидаете от него в каждый момент жизни, но у нас очень мало времени на этой планете, поэтому вам лучше использовать его как следует. Не позволяйте другим людям или обществу определять, что вам нужно делать, как вам нужно жить и кем вы должны быть.Всегда оставайся верным себе и не жертвуй собой ни ради кого. Я люблю людей не за то, что они делают, а за то, кто они есть.
  «Будь хозяином своей судьбы — будь капитаном своей души» — Уильям Эрнест Хенли 1892 
  «  И единственный способ делать великие дела — любить то, что делаешь. Если вы еще не нашли его, продолжайте поиски. Не соглашайтесь.   Следуй своему сердцу, своей интуиции »- вступительная речь Стива Джобса в Стэнфордском университете. 
  Правило № 4 = учиться, не учиться и заново учиться 
 Будьте постоянным учеником и никогда не переставайте учиться.Начните заниматься обратным наставничеством с новыми поколениями миллениалов и поколением Z. Откройте свой разум и будьте восприимчивы к новому. Это тоже на всю жизнь. Это никогда не кончится.
  «Любопытство — двигатель достижений». — Кен Робинсон 
  Правило № 5 = Делайте это со страстью 
 Работа должна быть тем, что заставляет вас двигаться и выражать вашу страсть. Вы должны инвестировать в жизнь, чтобы получить отдачу от этих инвестиций, но что бы вы ни делали, всегда старайтесь делать это с энтузиазмом и по возможности следуйте своему сердцу. Это похоже на садоводство; природа возвращает вам то, что вы в нее вкладываете. Стреляйте в сердце, и разум последует. Проявите свою страсть, и вы заставите других искриться вместе с вами.
  «Страсть — это то, что поможет вам в полной мере проявить свой талант» — Ларри Смит 
  Правило № 6 = Найди свою Искру 
 Мой критерий номер 1 для найма кого-то — не смотреть на его бизнес или образование, но нужно следить за блеском в их глазах.То же самое и при знакомстве с новыми людьми. Во французском есть красивое выражение «Les yeux qui pétillent». Чтобы расти и быть счастливым, вам нужно иметь и находить свою искру на работе и в жизни. Без него вы просто живете жизнью. Ни больше ни меньше. Найдите свою цель, и вы найдете свою искру. Изобретайте себя заново, когда это необходимо, и иногда вам придется прыгать, чтобы его найти.
  «Некоторым людям неудобно выражать эмоции по поводу своих мечтаний, но именно страсть и эмоции будут привлекать и мотивировать других» — Джим Коллинз 
  Правило № 7 = Жизнь — это не репетиция 
 Не делайте этого ожидайте большой спектакль в конце своей жизни, поскольку жизнь — это не просто репетиция.Многие люди, которых я знаю, похоже, мечтают о том, что, перестав работать, они будут делать все, что когда-либо хотели. У них есть список желаний, когда им исполнится 60 лет. Живите настоящим, а не только завтра. Все мы знаем, что путешествие — это настоящая награда. Воспользуйтесь возможностью, ловите момент.
  Правило № 8 = Физическое здоровье — это психическое здоровье 
 Инвестируйте в свое здоровье. Не ищите оправданий тому, что у вас нет времени. Найдите время. Физические упражнения — отличный способ поднять настроение и привести себя в форму.Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Эти эндорфины взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, которые уменьшают ваше восприятие боли, вызывая положительные ощущения в теле, аналогичные ощущениям от морфина, что приводит к позитивному и вдохновляющему взгляду на жизнь. Так что сделайте свой образ жизни, чтобы получить бесплатный разрешенный морфин. Никакие лекарства или лежание не дадут вам такой энергии.
  Здоровый дух в здоровом теле «  Mens sana in corpore sano» — Juvenalis 
  Правило № 9 = Хорошая, здоровая и счастливая жизнь строится на хороших отношениях 
 Гарвардское исследование развития взрослых , самое продолжительное исследование взрослой жизни (75 лет!), которое когда-либо проводилось, показало, что хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее.Не деньги, высокие достижения или известность, как многие сегодня выражаются.
 Большие уроки об отношениях с семьей, друзьями, обществом и в бизнесе:
 Социальные связи действительно полезны для нас, одиночество убивает
 Дело не только в количестве друзей, которые у вас есть, и не в том, являетесь ли вы в серьезных отношениях, но важно качество ваших близких отношений.
 Хорошие отношения не только защищают наше тело; они защищают наш мозг.
    9 простых правил! 
  Чтобы вы сами решали, по каким из них вы хотели бы следовать, чтобы найти свою Гармонию в Жизни! 
 11 шагов к развитию внутренней гармонии | Софи Йотова 
 Выглядит блекнет, а достижения теряют контекст. Это само собой разумеющееся. Поэтому, если мы воспринимаем себя как несколько просветленных людей, мы вряд ли будем использовать такие временные внешние характеристики в качестве измерения нашей ценности как людей. Вместо этого мы предпочитаем гордиться своим мозгом и нашим разумом.
 Мы вкладываем время и силы в получение качественного образования, читаем книги, получаем сертификаты и специализируемся в ряде областей, которые призваны расширить наш кругозор и обогатить наш общий взгляд на жизнь, знания и навыки.
  Мы считаем, что единственное, что у нас есть, казалось бы, вневременная ценность — это наш разум. По иронии судьбы, это далеко от истины. Как и в случае с нашим телом, если мы вытолкнем свой мозг за пределы его возможностей, они, скорее всего, откажутся от нас.И это страшный, пугающий опыт. 
 Мы привыкли насиловать свой мозг безжалостной многозадачностью, тяжелой психологической и эмоциональной перегрузкой и разнообразным набором обязанностей, обязательств и творческих задач. И нам это нравится! Потому что это заставляет нас чувствовать себя продуктивными и, следовательно, полезными. Что за чушь.
 Мы получаем кайф, переключая передачи на высокой скорости, казалось бы, без каких-либо последствий. Мы достигаем всевозможных результатов, которые доказывают, что мы горим и наш мозг практически на все способен.Мы продолжаем толкать и толкать. Пока наши тела не отключатся.
  В прошлом году я испытал что-то вроде сбоя в работе мозга. В разгар чрезвычайно напряженного периода мой мозг буквально отказывался выполнять мои команды. Я не был за рулем. Я был сторонним наблюдателем, и автопилот вел себя плохо. 
 Я должен был приступить к работе и заняться своим днем, как я делал это тысячи раз раньше. Но я не мог. И это опыт, который вы никогда не забудете, но не сможете по-настоящему понять, пока (не дай бог) вы сами не пройдете через него.
 Ощущение, что ваш разум полностью парализован и не может выполнить простую задачу, например, выйти из машины и сесть в метро, - это не шутка. Вы становитесь внешним свидетелем своего сбитого с толку тела и чувствуете то же самое, когда выходите из наркоза.
 В такие моменты вы понимаете, что что-то ужасно не так. В моем случае это был классический случай выгорания. Проблема с выгоранием в том, что оно не всегда возникает только из-за перегрузки на работе.
 Наши собственные ожидания и требования, которые мы предъявляем к себе, могут быть факторами стресса опасной силы.
  Бессонница, одышка, панические атаки, выпадение волос, резко сниженный или повышенный аппетит, неспособность выполнять простые повседневные задачи, гиперчувствительность и склонность остро реагировать на вещи, которые обычно вас не сильно беспокоят — если это то, что вам нужно. дни выглядят и чувствуют себя так, как будто это не весело. И на этом этапе просто необходимо делать брейки. В противном случае последствия выйдут из-под контроля. 
 Мне потребовалось много времени, чтобы осознать, что я мог бы предотвратить эпизод сгорания.И хотя многих людей чрезвычайно раздражает очевидная недавняя вспышка феномена выгорания  , подавление самих себя — это не то, что мы, как общество, только недавно начали испытывать.
 Смертельный коктейль, однако, стал все чаще и чаще придумываться, когда мы одновременно начали испытывать комбинированное воздействие общей работы и семейной перегрузки, плохого питания, недостатка физических упражнений, нарушения сна, беспокойства, зависимости от социальных сетей и нашего снижения. возможность отключиться и отдохнуть, когда мы на самом деле не на работе.
 Хорошая новость в том, что мы можем кое-что сделать. И это не обязательно означает увольнение с работы (хотя именно это я и сделал, поскольку мое антикризисное управление было давно пора) или оставление наших семей и выполнение всех других обязательств.
 Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, пока не стало слишком поздно, чтобы вы могли работать над восстановлением своей внутренней гармонии:
 1. Потратьте 10 минут на утреннюю медитацию.  Выберите предпочтительный метод — с гидом или без, со скрещенными ногами или просто сидя с прямыми ногами, просто положите тушку на подушку и возьмите все, что сможете.
 2. Практикуйте благодарность.  Начало дня с пары (буквально 2) минут внимательного размышления о вещах, за которые вы уже благодарны, настраивает вас на позитивный день. Не используйте одно и то же каждый день. Добавьте сюда некоторые контекстно-зависимые элементы, такие как предстоящая встреча с соседом по комнате в колледже или поездка в Амстердам, которую вы планировали на несколько месяцев.
 3. Не сравнивайте вчера и сегодня.  Иногда бывает отстой, и это само собой разумеющееся.Но попадание в ловушку прошлого или страх перед будущим — верный путь к катастрофе. Это мешает вам жить в текущем моменте и лишает вас возможности когда-либо присутствовать на каком-либо опыте, отрицательном или положительном.
 4. Будьте добры к себе.  Бить себя за то, что вы чувствуете стресс, тревогу или испытываете какие-либо трудности, от этого не станет. Вообще. Осознавать ситуацию, в которой вы находитесь, и относиться к себе так, как если бы вы относились к другу, который борется, — это единственный способ освободить свой разум и выработать какие-либо значимые стратегии для того, чтобы справиться с тем, что вы переживаете.
 5. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.  Это была моя самая большая ошибка. Я боялся, что признание того, что мне нужна помощь, заставит меня казаться слабым или недостойным, или что это изменит мнение людей обо мне. Я кладу все больше и больше на свою тарелку во время экстремальных психологических проблем, и это сломало верблюжью спину. Если вам нужна помощь — лучше скажите об этом пораньше, рано или поздно она так или иначе станет очевидной.
 6. Научитесь правильно дышать. Раньше это звучало для меня так глупо, пока я не осознал, что мое дыхание стало настолько поверхностным, что мне буквально приходилось напоминать себе дышать. Изучите простую технику дыхания, которая лучше насыщает кислородом ваш мозг и тело. Вы будете удивлены, насколько это может иметь большое значение.
 7. Найдите время для своего хобби.  Это не подлежит обсуждению. Несмотря на то, что это звучит как развлечение, особенно когда у вас есть всевозможные вещи, о которых нужно позаботиться, планирование времени для занятий любимым делом заряжает вас таким образом, чтобы вы освежились, стали более продуктивными и очистились — вещи, которые вы можете передать всем области вашей жизни.
 8. Запланируйте регулярные детоксикации в социальных сетях.  Это тоже обязательно. Постарайтесь делать это на выходных или хотя бы за полтора часа до сна до часа после пробуждения. Вы сразу заметите разницу.
 9. По возможности ложитесь спать раньше.  Я все еще борюсь с этим и знаю, что это вопрос планирования. Хороший сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья, не говоря уже о вашем психическом здоровье и работе вашего мозга.
 10. Питайте свой разум и тело.  Ешьте. Хороший. Еда. Ради бога, перестань наедаться дерьмом и гадать, почему ты так себя чувствуешь. Не только ваше тело, ваш мозг нуждается в хорошем питании, чтобы нормально функционировать.
 11. По возможности упрощайте.  Старайтесь по возможности избегать усталости от принятия решений. Перед сном подберите одежду на следующий день. Распланируйте свое питание на неделю и составьте список покупок, который всегда будет в вашей сумочке.Выберите три любимых ресторана, из которых вы можете быстро выбрать, когда решаете, где поесть. Если возможно, автоматизируйте утренний и вечерний распорядок дня и избавьтесь от лишних повседневных решений, насколько это возможно. Таким образом, для действительно важных вещей будет доступно гораздо больше оперативной памяти.
 Как обрести душевный покой и счастье (включая мантры + цитаты) 
 Фото с Pixabay Внутренний покой тесно связан со счастьем. От буддийской философии до Махатмы Ганди и Далай-ламы — все они были решительными сторонниками внутреннего мира.
  «Стремление к внутреннему миру важнее, чем поиск счастья или успеха ». — Крис Ши
 Если вы хотите обрести душевный покой и счастье, вы попали в нужное место. В этой статье мы объясняем понятие мира (а также внутреннего мира), его связь со счастьем и стратегии, которые могут привести к увеличению внутреннего мира и счастья. Кроме того, отмечены некоторые практические мантры и полезные цитаты.
 Что такое мир и счастье в жизни? 
  Мир  — слово, имеющее несколько значений. Это слово с несколькими измерениями, используемыми в разных контекстах. Например, Андерсон (2014) утверждал, что мир можно использовать как в макро, так и в микроконтексте.
 Глобальный мир (например, мирные договоры между странами; гармоничные отношения между обществами) является примером использования макроса.
 С другой стороны, личный мир (например, межличностный мир и внутренний мир) являются примерами использования в микроконтексте.В этой статье мы сосредоточимся на контексте мира  micro . В частности,  внутренний мир  в частности.
 Доминирующим значением слова «мир» в западной цивилизации является отсутствие насилия (Anderson, 2004). Однако концепция ассоциации внутреннего мира внутри человека уходит корнями в незападные языки, культуры и религии (Anderson, 2004). В арабском, китайском, иврите и санскрите есть несколько слов для обозначения мира.
 На санскрите слова, обозначающие мир, также включают  Shanti  и  Chaina , которые относятся к духовному или внутреннему миру и душевному спокойствию человека (Anderson, 2004).Помимо лингвистического исследования мира, в некоторых религиях (например, буддизме, джайнизме и т. Д.) Мир используется для подчеркивания внутреннего измерения (например, личности) больше, чем внешнего измерения (например, окружающей среды) (Barua, 2014). ).
 В целом, душевный покой или внутренний мир относится к сознательному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие факторов стресса. Это гомеостатическое психологическое состояние, которое приводит к оптимальному функционированию ума.
 Следует отметить, что, учитывая сложность слова «мир» или «внутренний мир», нет единого мнения относительно его точного определения.Поэтому для ясности в отношении этой статьи мы предписываем определение внутреннего мира, предложенное Уордом (2010), Баруа (2014) и Гогава, Погосян и Асланов (2018), которое также использовалось в нескольких работах. (например, Day, Casey, Ward, Howells, & Vess, 2013).
 «Внутренний мир означает состояние душевного и духовного покоя, достаточного знания и понимания, чтобы оставаться сильным перед лицом стресса»
  (Баруа, 2014, с.24). 
 Внутренний мир относится к
 «состояние спокойствия, безмятежности и безмятежности ума, возникающее из-за отсутствия страданий или психических расстройств, таких как беспокойство, тревога, жадность, желание, ненависть, недоброжелательность, заблуждение и / или другие загрязнения»
  (Гогава и др., 2018, с. 4). 
 «Внутренний мир означает эмоциональную саморегуляцию и способность достичь состояния динамического эмоционального равновесия и компетентности»
  (Уорд, 2010, стр.48). 
 Как и мир, слово  счастье  сложно и субъективно (различные определения счастья см. В Kim-Prieto, Diener, Tamir, Scollon, & Diener, 2005 и Delle Fave et al., 2016). Фактически, некоторые ученые даже подвергли сомнению полезность определения  счастья , приравнивая его к понятию квалиа (Wierzbicka, 2009).
 Для этой статьи мы придерживаемся самого популярного определения, которое использовалось исследователями из различных областей (например,г., психологи и экономисты) (Delle Fave et al., 2016).
 Счастье обычно ассоциируется с концепциями  удовлетворенности жизнью,  и  субъективного благополучия, , которые представляют собой общую оценку когнитивных и аффективных компонентов психического состояния человека. Следовательно, следующее определение — счастье — относится к «оценкам людей своей жизни — оценкам, которые являются одновременно аффективными и когнитивными» (Diener, 2000, стр. 34).
 Мир и счастье связаны между собой понятиями (Cohrs, Christie, White, & Das, 2013).Например, на макроуровне мирные страны в целом сообщают о более высоком уровне счастья. Аналогичным образом, прочтение определений, связанных с миром и  счастьем  выше, делает их связь довольно ясной. Некоторые общие черты между этими концепциями включают (Cohrs et al., 2013):
 Концепции мира и счастья связаны с позитивной психологией, которая также включает психологию мира.
 Мир и счастье были описаны как положительный человеческий опыт.
 Мир ассоциируется с такими понятиями, как безмятежность, гармония, счастье и благополучие.
 Мир против счастья: что еще важнее? 
 Учитывая, что мир и счастье являются взаимосвязанными понятиями, очевидный вопрос, который возникает у одного из них — один важнее другого? Ответ на этот простой вопрос сложнее, чем можно было бы подумать. Ученые не уверены, что одно ведет к другому.
 То есть мир ведет к счастью? Или, наоборот, счастье ведет к покою?
 Другими словами, причинно-следственная связь не ясна.Возможно, лучший способ описать их отношения на данный момент, иначе эмпирические исследования докажут обратное — между этими двумя концепциями существует симбиотическая связь. Чтобы прояснить, как внутренний мир, так и счастье связаны с положительными эмоциями (например, Любомирский, Кинг и Динер 2005).
 Следовательно, положительные эмоции могут привести к увеличению внутреннего покоя, а также уровня счастья.
 Весьма вероятно, что эти два понятия не исключают друг друга.
 Как обрести душевный покой и счастье? 
 Фото Броди Виссерс из Burst Есть несколько способов обрести душевный покой и счастье. Ниже мы перечисляем три простых способа достичь внутреннего покоя и счастья. Обратите внимание, что следующие способы никоим образом не являются исчерпывающим списком.
 1. Природа 
 Несколько экспертов и философских трактатов упоминали о взаимодействии человека с  природой  в повышении внутреннего покоя.Например, Роберт Пафф, сотрудник Psychology Today, отметил два типа взаимодействия человека с природой, которые могут привести к повышению уровня внутреннего покоя и счастья.
 Природа в краткосрочной перспективе: ежедневные короткие прогулки на свежем воздухе с воздержанием от использования электронных устройств.
 Природа в долгосрочной перспективе: отдых на природе на несколько дней. Эти уединения дают нам возможность избежать повседневного стресса (например, поездок на работу, давления на рабочем месте и т. Д.) и сосредоточьтесь на нашем теле и уме. Ретриты бывают разных форм и форм, например, посещение национальных парков, религиозных и нерелигиозных ретритных центров.
 Приведенное выше предположение было подтверждено несколькими исследованиями (обзор см. В Capaldi, Dopko, & Zelenski, 2014). Например, в своем метааналитическом исследовании Capaldi et al. обнаружили, что отношения человека и природы связаны таким образом, что связь с природой потенциально может привести к счастью.
 2. Медитация 
 Польза медитации для здоровья хорошо задокументирована (например, Holzel et al., 2011). Примеры  преимуществ  включают снижение тревожности (Hofman, Sawyer, Witt, & Oh, 2010), снижение уровня кортизола (Carlson et al., 2007) и депрессию (Hofmann et al., 2010) и другие.
 В частности, медитация осознанности была предложена как отличный способ улучшить самочувствие. Внимательность относится к « безоценочному вниманию к переживаниям в настоящий момент»  (Holzel et al., 2011, с. 538), которые можно развивать с помощью медитации , практики , такие как медитация сидя, медитация при ходьбе или осознанные движения.
 Медитация усиливает регуляцию внимания  человека (т. Е. Уменьшение отвлекаемости), регуляцию эмоций (например, принятие своего эмоционального состояния) и изменение самовосприятия (т. Е. Отстранение от идентификации со статическим чувством себя) ( Holzel et al., 2011), что приводит к более позитивным эмоциям, связанным со счастьем и внутренним миром.
 Короче говоря, посвящать какое-то время каждый день практике медитации осознанности — это верный путь к увеличению внутреннего покоя и счастья. Вот дополнительная информация, относящаяся к  медитации  и  практике .
 3. Благодарность 
 Быть  благодарным  за все, что у вас есть в жизни, — это один из способов достичь внутреннего мира и счастья.
 Некоторые ученые даже отметили, что счастье и благодарность — одно и то же.Например,  схематическая гипотеза  утверждает, что благодарные люди с большей вероятностью замечают позитив в жизни, и это влияет на их восприятие жизненных событий (Wood, Froh, & Geraghty, 2010).
 Было обнаружено, что благодарные люди хорошо осведомлены о жизненных проблемах, но предпочитают не сосредотачиваться на них. Вместо этого они подчеркивают взаимосвязь жизни и менее стремятся к материалистическим целям, чем население в целом (Easterbrook, 2003).
 Как практиковать  благодарности  или быть благодарным? Один из подходов к повышению благодарности — это сознательная практика подсчета благословений, а другой — ведение дневников благодарности (Lai & O’Carroll, 2012).
 3 мантры для достижения внутреннего покоя и счастья 
 На санскрите слово «мантра» переводится как инструменты или инструменты ума. Считается священным и оказывает мощное влияние на перепрограммирование нашего подсознания. При частом повторении очищает ум и душу.
 Обычно мантры написаны на санскрите, древнем языке, который, по мнению некоторых лингвистов  , является языком, который отражается в микрокосме наших тел и макрокосмосе Вселенной, основанном на науке о звуке.
 Ниже мы перечисляем 3 мощные мантры, которые можно практиковать каждый день, чтобы укрепить внутренний мир и счастье.
  Мантра  1: Ом Сарвешам Свастир Бхавату (то есть всеобщая молитва мира)
 Значение: Да будет счастье во всем, Да будет мир во всем, Да будет полнота во всем, Да будет успех во всем.
  Мантра  2: Ом намах Шивая (т. Е. Я преклоняюсь перед Шивой), которая при практике в форме медитации приводит к спокойствию и уверенности в себе.
  Мантра  3: Ом или Аум (то есть звук вселенной и звук творения), который при повторении во время медитации ведет человека к самореализации, свободе и просветлению.
 Управляемые медитации, способствующие внутреннему миру и счастью 
 Есть несколько медитаций, которые помогают человеку обрести душевный покой и счастье. Ниже мы перечисляем четыре таких управляемых медитации, которые можно использовать либо на аудио компакт-дисках, либо в музыке в формате MP3, либо в видеороликах Amazon.
 Медитации осознанности: обретение мира и перспективы в настоящий момент 
 Эта управляемая осознанная медитация   разработана Трейси Штайн, психологом и гипнотерапевтом Колумбийского университета. Эта управляемая медитация психологически обоснована, что документально подтверждено свидетельствами того, что она улучшает сон, улучшает самопринятие и приводит к более здоровому весу.
 Эта управляемая медитация представляет собой смесь лучших из классических практик созерцательной медитации, современных управляемых образов и мощного гипнотического внушения.Форматы: CD и MP3.
 Медитация с инструктором для глубокого расслабления 
 Эта управляемая медитация   разработана Клаудией Прана, сертифицированным профессиональным тренером и практикующим гипнозом. Эта управляемая медитация хороша для всех, будь то новичок или продвинутый практикующий медитацию.
 Управляемая медитация рекламируется, чтобы помочь человеку успешно достичь состояния глубокого расслабления, снятия стресса и помочь заснуть. Формат: видео (доступно бесплатно для участников Amazon Prime).
 Обретение успокоения — медитации с управляемой осознанностью во время стресса 
 Эта управляемая медитация   под названием « Обретение успокоения » включает несколько треков, которые включают введение в осознанную медитацию, интеграцию осознанности в повседневную жизнь и четыре управляемые медитации для различных целей.
 Доступен в формате MP3, аудио CD и в прямом эфире через Amazon Music.
 Управляемые медитации: заполните пустоту; Пусто Что заполнено 
 Эта управляемая медитация   включает в себя несколько треков.Несколько различных типов медитаций, таких как медитация мира, медитация эмоционального исцеления и медитация благодарности.
 Доступен в формате MP3, аудио CD и в прямом эфире через Amazon Music.
 10 цитат о внутреннем мире и счастье 
 Если вы стремитесь к внутреннему миру и счастью, вам может пригодиться следующее. Кроме того, цитатами легко поделиться своими знаниями с другими в отношении сложных тем и идей.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Сообщение о возвращении домой 
 Я надеюсь, что вы лучше понимаете внутренний мир и счастье.Путь к внутреннему миру и счастью не сложен. Вместо этого это происходит из-за простых изменений образа жизни и настойчивости. От медитации несколько минут в день до прогулки на природе и ведения дневника благодарности  .
 Что вы думаете о внутреннем мире и счастье? Есть ли у вас какие-либо рекомендации, как обрести душевный покой и счастье? Пожалуйста, дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
 Спасибо, что нашли время прочитать наш пост!
 Андерсон Р.(2004). Определение мира.  Мир и конфликт: журнал психологии мира, 10  (2), 101-116.
 Баруа, Б. Т. (2014).  Мир во всем мире и цели буддистов . Доступно по адресу: scholar.google.com.
 Капальди, К. А., Допко, Р. Л., и Зеленски, Дж. М. (2014). Взаимосвязь между природой и счастьем: метаанализ.  Frontiers in Psychology, 5 , 976.
 Карлсон, Л. Э., Спека, М., Фарис, П., и Патель, К. Д.(2007). Годовое наблюдение до и после вмешательства за психологическими, иммунными, эндокринными и артериальным давлением результатов снижения стресса на основе осознанности (MBSR) у амбулаторных пациентов с раком груди и простаты.  Мозг, поведение и иммунитет, 21  (8), 1038-1049.
 Кейси, С., Дэй, А., Весс, Дж., И Уорд, Т. (2012).  Основы реабилитации правонарушителей . Нью-Йорк: Рутледж.
 Cohrs, J. C., Christie, D. J., White, M. P., & Das, C. (2013). Вклад позитивной психологии в мир: к глобальному благополучию и устойчивости. Американский психолог, 68  (7), 590.
 Делле Фаве, А., Брдар, И., Виссинг, М. П., Араужо, У., Кастро Солано, А., Фрейре, Т.,… и Накамура, Дж. (2016). Дайте определения счастья в разных странах: примат внутренней гармонии и взаимосвязи.  Frontiers in Psychology, 7 , 30.
 Динер Э. (2000). Субъективное благополучие: наука о счастье и предложение национального индекса.  Американский психолог, 55  (1), 34.
 Истербрук, Г.(2003).  Парадокс прогресса . Книги на магнитной ленте.
 Гогава И., Погосян Л., Асланов Б.  Пособие для педагогов . Доступно по адресу: scholar.google.com.
 Хофманн, С. Г., Сойер, А. Т., Витт, А. А., и О, Д. (2010). Влияние терапии, основанной на внимательности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор.  Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78  (2), 169.
 Hölzel, B.K., Lazar, S.W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Ваго, Д. Р., & Отт, У. (2011). Как работает медитация осознанности? Предлагая механизмы действия с концептуальной и нейронной точки зрения.  Перспективы психологической науки, 6  (6), 537-559.
 Ким-Прието, К., Динер, Э., Тамир, М., Сколлон, К., и Динер, М. (2005). Объединение различных определений счастья: временная структура субъективного благополучия.  Журнал исследований счастья, 6  (3), 261-300.
 Лай, С. Т., и О’Кэрролл, Р.Е. (2017). «Три хороших момента» — влияние практики благодарности на благополучие: рандомизированное контролируемое исследование.  Обновление психологии здоровья, 26 , 10-18.
 Любомирский С., Кинг Л.

  LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя * 
Email * 
Сайт

Как найти гармонию с собой психология: простые способы обрести душевную гармонию

Жить в гармонии с собой: 9 методов из психологии

Зачем человеку нужно общение

Психологические тесты

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Как полюбить и начать уважать себя, и жить в гармонии с собой: 16 упражнений

Что значит полюбить себя

О гармонии с собой и окружающим миром

Как быть в согласии с самим собой.

Добавить комментарий

5 фактов о гармонии с собой и своим телом, которые мы узнали от доктора Элькина

Внутренняя гармония: что это и как ее достичь

Что такое внутренняя гармония

15 причин, почему человеку нужна внутренняя гармония

Как достичь внутренней гармонии

Будьте активны

Научитесь прощать

Наведите порядок в доме

Запишитесь на массажные процедуры

Научитесь отдавать

Читайте

Медитируйте

Меняйте себя, а не других

Не гонитесь за идеалом

Сделайте жизнь простой

Притормозите

Делайте, что хотите

30 секретов как жить в гармонии с собой и миром

«Краснодарский краевой колледж культуры» | Педагог-психолог рекомендует!

Достижение гармонии и рост сочувствия

Жизнь в гармонии со временем

Эмоциональная гармония — лучше познать себя

Для увеличения гармонии познай себя!

Вы сами себе худший критик

Гармония неразрывно связана с созерцанием

Гармония дерева

3 шага к жизни в гармонии с собой

9 простых правил в поиске гармонии в жизни

11 шагов к развитию внутренней гармонии | Софи Йотова

Как обрести душевный покой и счастье (включая мантры + цитаты)

Что такое мир и счастье в жизни?

Мир против счастья: что еще важнее?

Как обрести душевный покой и счастье?

1. Природа

2. Медитация

3. Благодарность

3 мантры для достижения внутреннего покоя и счастья

Управляемые медитации, способствующие внутреннему миру и счастью

Медитации осознанности: обретение мира и перспективы в настоящий момент

Медитация с инструктором для глубокого расслабления

Обретение успокоения — медитации с управляемой осознанностью во время стресса

Управляемые медитации: заполните пустоту; Пусто Что заполнено

10 цитат о внутреннем мире и счастье

Сообщение о возвращении домой

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ

Рубрики

`Рубрики`