Учебник для начинающих. Как ходит пешка и конь.

Урок 3. Как ходят фигуры? Пешка, конь.

Итак, начинается самое интересное – надо определить, как же можно совершать ходы фигурами.
В данном уроке мы рассмотрим две первые фигуры: пешку и коня.

Пешка

Ходят пешки только вперед. Это единственная фигура, которая НЕ может ходить и наносить удар назад или по горизонтали. Когда пешка находится в начальной позиции (2-я горизонталь для белых, 7-я для черных) своим первым ходом она может по желанию играющего пойти на одно или на два поля вперед.

После своего первого хода пешка передвигается только на одну клетку вперед за один ход.

Бить фигуры соперника пешка может на одну клетку вперед по диагонали вправо и влево

Таким образом, пешка ходит вперед, а бьет по диагонали на одну клетку. Это единственная фигура в шахматах, которая ходит по одному правилу, а наносит удар по другому. У остальных фигур траектория хода и удара совпадает.  Ниже приведены две позиции. В позиции «A» белая пешка имеет целых четыре варианта хода: может пойти на одно или на два поля вперед, а также может ударить одну из черных фигур. В позиции «B» пешка не имеет ни одного возможного хода – впереди стоит пешка соперника, и нет фигур, которые можно ударить

A	B

С пешкой связано одно из самых интересных правил в шахматах – правило превращения. Заключается оно в следующем. Если пешка доходит до последней горизонтали (8-я для белых пешек и 1-я для черных), она превращается в любую другую фигуру (кроме короля). Наглядно это видно в позициях ниже.

Перед ходом	После хода

Пешка своим ходом шагнула на последнюю вертикаль и превратилась в ферзя. Важно понимать, что такое превращение является одним ходом. То есть после такого превращения очередь хода переходит к сопернику. 

Ещё одно правило, связанное с пешкой – правило взятия на проходе – является по сути самым сложным и рассмотрено отдельно в уроке 7. 

Конь

Конь – самая «вертлявая» фигура на шахматной доске. Он ходит по необычной траектории по сравнению с другими и является единственной фигурой, которая может перепрыгивать через другие фигуры.  Номинальная ценность коня – 3 очка.

«Сделать ход конем» — в реальной жизни, как известно, так называют какой-то необычный или особо  хитрый шаг.

Конь ходит буквой «Г».  Траектория его хода указана ниже на диаграмме:

То есть конь своим ходом передвигается на 2 клетки вперед и одну клетку в сторону, образуя букву «Г». Таким вот образом конь может передвигаться и наносить удары в любую сторону. Находясь в центре доски, он имеет восемь возможных ходов, а в самом углу только два.

В общем и целом это все, что можно сказать о пешках и конях.

Ниже указаны два небольших задания для того, чтобы Вы запомнили принципы ходов пешки и коня. Если вы прочитали урок полностью проблем возникнуть не должно.

Сколько ходов необходимо белому коню, чтобы сбить черную пешку?	Чёрный конь напал на белую пешку. Каким образом её можно защитить?

Как ходят слон и ладья мы рассмотрим в следующем уроке.

←Предыдущий урок

---

Все уроки:

1. Знакомство с шахматной игрой. Шахматная доска. 
2. Шахматные фигуры. Расположение фигур на доске.
3. Как ходят фигуры? Пешка, Конь.
4. Как ходят фигуры? Слон, Ладья.
5. Как ходят фигуры? Ферзь, Король.
6. Сравнительная сила фигур и цель игры
7. Рокировка, взятие на проходе,
8. Шах и мат. Результат партии.
9. Ничья в шахматах. 
10. Запись шахматной партии
11. Важность практики

Как ходят фигуры в шахматах

В шахматной партии участвуют 6 видов фигур – король, ферзь, ладья, конь, слон, пешка. В распоряжении каждого игрока в начале партии 16 фигур: король, ферзь, две ладьи, два слона, два коня, восемь пешек. Всего на доске 32 фигуры.

Начальная позиция фигур выглядит так:

Рис.1

Пешка

Пешка, единственная фигура, которая ходит только вперед, назад ходить не может. Номинальная стоимость пешки 1 очко.

Рис. 2

В начальной позиции (белая – на 2-й горизонтали, черная – на 7-й) игрок может передвинуть пешку на одну или две клетки вперед. После первого хода пешку можно передвигать вперед только на одно поле за один ход. Бить фигуры противника пешка может на одно поле вперед по диагонали вправо и влево. Пешка бьет фигуры по одному правилу, а ходит по-другому. В этом ее отличие от других фигур.

Перед тем, как читать статью дальше, предлагаем вам посетить сайт онлайн-школы “Шахматы с Жориком”.

Это проект для начинающих, одобренный нашими читателями, в котором вы или ваш ребенок сможете повысить мастерство игры, выполнить шахматный разряд, за короткий срок вырасти до призера региональных турниров. В преподавателях – мастера FIDE, обучение онлайн.

>>Перейти на сайт онлайн-школы<<

С пешкой связано два интересных правила в шахматах. Суть первого правила заключается в следующем. Пешка достигает последнюю горизонталь (8-ю для белых и 1-ю для черных) и превращается в любую фигуру, за исключением короля. Такое превращение является одним ходом, и следующий ход переходит к противнику.

Второе правило – взятие на проходе. При своем ходе пешка может побить пешку противника, если та перешла через битое поле.

Рис. 3

На рис. 3 белая пешка сделала ход на два поля вперед. Черная пешка может побить белую и стать на битое поле, а не на поле, куда стала белая пешка, как случается при обычных взятиях. Выполнять взятие на проходе возможно только при очередном ходе, через ход это право теряется.

Конь

Конь ходит по необычной траектории, напоминающей букву «Г» – передвигается на 2 клетки вперед и одну клетку в сторону. Из всех фигур только конь может перепрыгивать через свои и чужие фигуры. Конь может атаковать любую фигуру противника, находясь в недосягаемости для них. При ударе конь занимает место сбитой фигуры. Номинальная стоимость коня 3 очка. Расположенный в центре доски, он имеет 8 доступных ходов, а в угловом поле – только два.

В реальной жизни «сделать ход конем» – значит выполнить какой-то необычный или хитрый шаг.

Рис. 4

Слон

Слон – сильная, дальнобойная фигура. Номинальная стоимость слона составляет 3 очка, и по силе он примерно равен коню. Это сравнение несколько условное, так как в открытой позиции слон может оказаться сильнее коня, а в закрытой – конь часто бывает сильнее слона. Конь и слон относят в шахматах к «легким фигурам».

Слон ходит и наносит удары во все стороны по диагонали на любое число клеток, как показано на рисунке. Слона, который ходит по белым клеткам, называют белопольным, а по черным – чернопольным.

Рис. 5

Ладья

Ладья, как и ферзь, считаются тяжелой фигурой. Ее номинальная стоимость 5 очков. Ладья ходит и бьет по вертикали и горизонтали на любое число клеток.

Рис. 6

Специфический ход в шахматной партии – рокировка. Рокировка правильно выполняется так – короля передвигают на 2 клетки к ладье и ладью переставляют за короля. Рокировку можно делать при соблюдении следующих условий:

• король и ладья, с которой происходит рокировка, до этого в игре не делали ходов;
• на горизонтали между королем и ладьей отсутствуют другие фигуры;
• король не находится под ударом фигуры противника;
• поле, через которое передвигается король и поле, на которое он становится не находятся под ударами фигур противника.

Длинная рокировка выполняется в сторону ферзевого фланга, короткая – в сторону королевского.

Рис. 7

Нельзя первой переставлять ладью. В шахматах существует правило: взялся – ходи. Если сначала передвинуть ладью к королю, противник имеет право потребовать считать ход завершенным, и рокировка не состоится. Рокировка – единственный ход в шахматах, когда один ход выполняют две фигуры.

Ферзь

Ферзь – сильнейшая фигура в шахматах, с номинальной стоимостью в 10 очков. Ферзь ходит во все стороны по вертикали, горизонтали и диагонали на любое число клеток доски. Ферзь – важная фигура. Он сильный и мобильный, эффективен в нападении и защите. Ферзя надо оберегать от ударов фигур противника. Потеря ферзя или размен его на фигуру меньшего достоинства оставляют мало шансов на победу.

Равноценно ферзя можно разменять на ферзя, две ладьи или три легкие фигуры противника. Бывают случаи, когда опытный шахматист специально отдает ферзя для достижения определенной цели в партии. Это называется «жертва». Начинающим любителям надо помнить, что ферзя надо хранить и использовать как самую сильную фигуру.

Рис. 8

Король

Король – самая главная фигура в шахматах и не имеет номинальной стоимости. Партия проиграна, когда погибает король – получит мат. Короля нельзя держать под боем фигур противника. Ему нужна постоянная защита. Как и ферзь, король ходит и наносит удары по вертикали, горизонтали и диагонали, но только на одну клетку в любую сторону. Расположенный в середине доски, король держит под ударом 8 полей.

Рис. 9

В конце партии, когда фигур на доске остается на порядок меньше, сила короля становится равной примерно силе легкой фигуры.

Шах – такое положение, когда король стоит под ударом фигуры противника. Короля нельзя оставлять под шахом. Необходимо уйти на другое поле, защититься своей фигурой или просто побить фигуру противника, объявившую шах.

Рис. 10

На рис. 10 белый король может уйти от шаха, слон может прикрыть короля, ферзь может побить черную ладью.

Партия заканчивается, когда король получает мат. Это значит, что король находится под ударом (шахом) и уйти ему некуда – свободные поля находятся под ударом фигур противника.

Рис. 11

Любопытная ситуация в игре – пат. Король не находится под шахом, но ходить ему некуда – все свободные поля находятся под ударом фигур противника. Другие фигуры тоже не имеют ходов.

Рис. 12

В этом случае партия заканчивается вничью.

По принятой системе подсчета за победу насчитывается 1 очко, за ничью 0,5 очка, за поражение 0.

Некоторые фигуры имеют двойное название. До революции слона называли офицером, ладью – турой, ферзя – королевой. Среди шахматистов эти названия не имеют распространения, иногда их используют любители.

Как ходит шахматная пешка — Шахматный портал Chessknigi.ru

А из этой статьи вы узнаете, как позволено вести себя простым солдатам шахматной армии – шахматным пешкам. Восемь белых и восемь чёрных пешек – их много, но они самые слабые. Правда, если пешки соберутся вместе и начнут двигаться, то с их лавиной не смогут справиться самые сильные шахматные фигуры. На каждую маленькую пешку приходится целых пять правил передвижения по доске. Поставим на шахматную доску несколько белых и чёрных пешек и рассмотрим правила ниже.

Шахматные ходы пешки

Правило 1 (как пешки ходят)

Маленькие шахматные пешки ходят
1) по вертикали, 2) вперёд, 3) на одну клетку.
Белые двигаются со 2-й на 8-ю горизонталь. Чёрные пешки им навстречу – с 7-й на 1-ю.
Ходы белых пишутся слева, а чёрных – справа.
1. e5 – e6    h5 – h4
2. e6 – e7    h4 – h3

Правило 2 (первый ход)

Если пешки ещё не ходили и стоят на 2(7)-й горизонтали, то свой первый ход они могут сделать как на одну, так и на две клетки (через клетку).
1. b2 – b4   b7 – b5
2. d2 – d4   g7 – g5
3. с2 – с4    с7 – с5
Все пешки могут пойти на две клетки!
Букву «П» (пешка) перед ходом не пишут!
Теперь внимание! Пешки частенько упираются друг в друга (например, пешки е7 и е6). Ладья, король и ферзь совершили бы взятие, но пешки и белая, и чёрная, так и останутся стоять друг против друга до тех пор, пока путь перед ней не освободится.
Если пешка встречает кого-нибудь на своём пути, она дальше ходить не может.

Взятие шахматной пешкой

Правило 3 (взятия)

Пешки бьют вперёд наискосок (по диагонали) на одну клетку.
Посмотрите на белую пешку e2 и чёрную d3. При ходе белых последует
1. e2 : d3,
а при ходе чёрных
1. . . . d3 : e2.
При записи шахматных ходов три точки после «1» обозначают, что сейчас ход чёрных.
Такие же взятия могут совершить другие пары пешек: a – b, b – c, f – g.
Посмотрите на пару b5 и b6. Это встретившиеся пешки. Но теперь у них появилась возможность двинуться вперёд со взятием.
Шахматные солдаты-пешки смело идут вперёд. Спросим их: «Зачем?» Отправляясь в путь, каждый солдат мечтает дойти до конца и стать генералом. Конечно, пешка мечтает стать ферзём, но может надеть и не такие «высокие» погоны. За этот подвиг пешке присваивают звание, которое она пожелает. Посмотрите на диаграмму. Любая пешка может повысить своё звание.

Превращение шахматной пешки

Правило 4 (превращения пешки)

Когда пешка доходит до последней горизонтали, то она превращается в любую фигуру того же цвета, кроме короля.
При этом пешка снимается с доски, а на её место становится новая фигура.
1. b7 – b8Ф   c2 – c1C
(b7 : c8K)      (c2 : d1К)
2. f6 – f7        h4 – h3
3. f7 – f8C     h3 – h2K
(f7 : g8Л)      (h3 : g1С)
После записи хода обозначим фигуру, в которую превратилась пешка.
Пешка b7 пошла на b8 – ферзь. —-> b7 – b8Ф
Пешка c2 бьёт на d1 – конь. —-> c2 : d1К
Как ты думаешь, сколько ферзей одного цвета может быть на шахматной доске одновременно? Оказывается, 9 (в 8 ферзей могут превратиться пешки и ещё один свой. Не забыли про него?).

Взятие пешки на проходе

Правило 5 (Взятие пешки на проходе)

Если пешка, стоящая на 2(7)-й горизонтали, ходит сразу на два поля и проходит через поле, которое атакует пешка другого цвета («битое поле»), то последняя может её побить.
Правило действует только один ход.
На верхней половине диаграммы показано, как происходит взятие пешки на проходе.
1-ая часть – пешка стоит на 7-й линии и хочет пойти сразу на две клетки:
1. . . . g7 – g5;
2-ая часть – белая пешка хочет съесть чёрную;
3-ая часть – что получилось после взятия:
2. h5 : g6;
На нижней части диаграммы вы видите «битое поле» е3, которое преодолевает белая пешка e2, и пару «голодных» чёрных пешек d4, f4, мечтающих ей закусить. Белым не рекомендуется ходить:
1. e2 – e4 так как чёрные пешки d4 и f4 могут совершить взятие на проходе: 1. . . . f4 : e3    (d4 : e3).

Всеволод Викторович Костров

Задайте вопрос или Оставьте свой комментарий

Как ходят фигуры в шахматах в картинках

Во время игры взаимодействуют 32 шахматные фигуры, но, конечно, по ходу партии их количество уменьшается. Участвуют в сражении боевые единицы нескольких типов: это главные король с ферзем, парные ладьи, кони и слоны, а также пешки. Сейчас мы разберемся, как ходят фигуры в шахматах в картинках. Материал специально для новичков и для детей.

Как ходит пешка в шахматах

Первая особенность солдатиков-пешек в том, что они не могут перемещаться назад. Вторая — начиная со второго хода, пешка может ходить всего по одной клеточке за раз. А вот первый ход является исключением — игрок имеет право и поставить пешку на одну клетку вперед, и переместить ее на два. Бьет пешка на одну клеточку в диагональном направлении и в обе стороны. Вот и вторая особенность этих маленьких гордых фигурок: ходят они по одному принципу, а бьют — по другому, чем отличаются от всех остальных.

Казалось бы, что еще интересного может таить в себе пешка. Но от нее в игре может зависеть многое. Ведь дойдя до последнее горизонтали (противоположной начальной для этого игрока), эта маленькая фигурка может стать кем угодно, кроме, конечно, короля. Нужно только запомнить, что такая «подмена» считается полноценным ходом.

Есть у пешек и свои правила. Например, так называемое «взятие на проходе». Оно подразумевает, что если пешка другого игрока перешла через битое поле, то может быть беспрепятственно сбита. Однако и здесь есть своя особенность: правило действует только при следующем ходе, через ход этим преимуществом воспользоваться уже нельзя.

Как ходит конь в шахматах

Конь известен тем, что ходит по необычной траектории, которая при очерчивании напоминает букву «Г». То есть, он передвигается на два поля вперед и после этого на одно в сторону. И передвигаться так он может в любую сторону, а значит, в центре поля имеет целых 8 вариантов ходов, и два — при ходе из угла. Что интересно, только конь имеет право перескакивать через фигуры (и свои, и чужие) во время хода. Он бывает очень опасен для фигур соперника даже если как будто закрыт от них. А при бое конь становится на то место, где была сбитая фигура.

Кстати, эта особенность фигуры перешла и в разговорную речь. Фраза «Сделать ход конем» означает необычный шаг, хитрый неожиданный план.

Как ходит слон в шахматах

Слон считается сильной фигурой, он соизмерим с конем, однако имеет некоторые особенности. В каких-то ситуациях он будет сильнее, а в каких-то слабее. Как и конь, относится к «легким фигурам». Что касается передвижений слона по доске, он перемещается по диагоналям на сколько угодно клеточек.

При этом игроки располагаются каждый двумя слонами, которые перемещаются только по соответствующему цвету клеток, по белым или черным.

Как ходит ладья в шахматах

Эта фигура по тяжести сходна с ферзем, она перемещается по доске строго вертикально или горизонтально и бьет так же.

С ладьей связан один необычный шахматный прием, который называется «рокировка». Он выполняется сразу двумя фигурами. Его суть заключается в том, что король внезапно для противника меняет свое местоположение, оказываясь в более безопасном месте и под защитой других фигур. В ходе этой операции король перемещается на две клеточки в сторону ладьи, а сама ладья становится за короля. Есть несколько важных условий для выполнения такого хода:

• рокировка доступна только тем королю и ладье, которые прежде были неподвижны;
• на линии между этими фигурами не должно быть препятствий, поля должны быть пустыми;
• рокировка не делается, если король под ударом;
• то же касается полей: король, естественно, не может идти под шах, однако есть загвоздка — клеточка, которую корол «перепрыгивает» , тоже должна быть чистой от прицелов врага.

Интересно, что рокировку можно делать в обе стороны: и к ладье возле ферзя, и к ближайшей к королю.

Есть у хода и еще одно правило. Первым покинуть свое место должен король. Дело в том, что если первой пойдет ладья, второй игрок имеет полное право сказать, что ход уже завершен.

Как ходит ферзь в шахматах

Ферзь — самый сильный персонаж на шахматном поле боя, его возможности передвижения впечатляют. Он перемещается и вертикально, и горизонтально, и по диагоналям без ограничения по количеству полей.

Ферзь может использоваться как для нападения, так и для защиты, он максимально важен. Поэтому крайне важно беречь ферзя, не ставить под удар без веской причины (профессионалы иногда добиваются этим своих игровых целей) и не разменивать на менее значимую фигурку. Равноценным обменом станут ферзь, или две ладьи, или три легкие фигурки.

Как ходит король в шахматах

Это важнейшая фигура, вокруг которой и строится игра, а потому когда объявляется мат, игра завершается. Король не может ходить под бой и находиться под ним, он должен быть постоянно защищен. Его возможности в движении довольно ограничены: в любую сторону, но всего на одно поле. Когда количество фигур во время игры уменьшается, сила короля бывает соизмерима с другой легкой фигурой.

Есть несколько вариантов развития событий для короля. Первый — это шах, что означает нахождение под ударом. Фигуру надо сразу передвигать в другое место, такой ход нельзя откладывать ради других стратегических передвижений. С другой стороны, можно организовать защиту или сбить фигуру, которая объявила шах, другой фигурой или даже самим королем.

Следующая стадия — мат, завершение игры. В этом положении король уже под угрозой, то есть шахом, и ему некуда отойти, и убрать эти фигурки нет возможности. Есть и еще одна интересная ситуация, которая называется пат. Здесь король хоть и не под шахом, но передвигаться никуда не имеет возможности, так как все ближайшие клетки тоже под ударом. В такой ситуации результат игры — ничья.

За победу в партии дается 1 очко, ничья стоит 0,5 очка, а поражение, соответственно, 0.

Интересный факт. У некоторых фигур есть двойные названия. Например, в дореволюционное время слон был офицером, ладья — турой, а ферзя величали королевой. Однако опытные шахматисты практически не используют этих названий, они распространены среди любителей.

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

• Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

• Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

• Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

• Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Как ходит и бьет пешка в шахматах: может ли ходить назад?

Добрый вам день, дорогой друг!

У людей несведущих отношение к пешкам слегка пренебрежительное. И совершенно напрасно. Давайте разберемся, как ходит пешка и какими интересными возможностями обладает эта непритязательная на вид фигура. Вы узнаете даже об одном ее ходе, о котором многие даже и не подозревают. Поехали…

Вначале небольшое отступление. Если вы хотите научиться играть в шахматы с нуля, то получите от нас вот этот бесплатный материал и научитесь играть в шахматы уже через 48 минут:

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Пешки располагаются на второй и седьмой горизонталях шахматной доски. Их по восемь у каждой стороны.

Относительная ценность пешки в шахматах — три пешки эквивалентны легкой фигуре — коню или слону. Пять пешек -ладье. Подчеркиваем — относительная ценность. Все зависит от позиции.

Пешка — душа партии

Как известно, на войне пехота — царица полей. В шахматах:  Пешка — душа партии.

Именно пешки создают неповторимый ландшафт на шахматной доске. Именно первые ходы пешками задают различные дебюты:

• 1.е2-е4, с7-с5 — сицилианская защита
• 1.е2-е4, е7-е5 — целое семейство дебютов, называемых открытыми
• 1.d2-d4, f7-f5 — голландка
• 1.c2-c4, c7-c5 — английское начало

Продолжать можно очень долго. Суть в том, что именно начальные пешечные построения определяют дальнейшие стратегии середины игры и даже эндшпиля. Часто вокруг пешечных цепей и строится вся игра.

Пешка, единственная из фигур, имеющая уникальные особенности:

• Не ходит назад, только вперед.
• При достижении восьмой горизонтали белая пешка и при достижении первой черная, — чудесным образом превращаются в другую  фигуру
• Может  взять пешку противника через битое поле, то есть “на проходе”

Об этих и некоторых других особенностях пешек, — чуть подробнее:

Ходы пешкой

Первый ход

В подавляющем большинстве партий первый ход делается пешкой. Можно еще конем, но это большая редкость. Пешка из начальной позиции может двинуться на одно или на два поля (через клетку) вперед.

Если пешка упирается в другую фигуру на своём пути, продолжать движение она не может. Будь на месте пешки ферзь или ладья, они могли бы взять фигуру противника, но пешке такое “лакомство не разрешено. Она будет упираться в другую фигуру, пока путь не освободится. Или не получит возможность взятия.

При записи ходов в шахматах принято указывать первую букву ходящей фигуры. Пешка — исключение (и тут исключение!) — буква не указывается.

1.с2-с4 f7-f5 Вначале строки ход белых, затем черных

Взятие

Пешка может взять (побить) любую фигуру, за исключением короля. Направление взятия — по диагонали на одно поле и только вперед.  

Например: 1. f3: g4 или 1… е5:d4

Пешка, расположенная на в5 прямо вперед пойти не может, однако может продвинуться путем взятия коня. 1. в5:а6

Двоеточие в шахматной записи  означает взятие.

Исключение из этого правила — взятие на проходе. Об этом приеме в следующем пункте нашей программы.

Взятие на проходе

В ситуации, когда пешка, находящаяся в изначальном положении, то есть на 2 или 7 горизонтали, делает ход на 2 поля и проскакивает через поле (клетку), находящееся под боем неприятельской пешки, — она может быть побита этой самой пешкой.

1.с2-с4  в4:с3 или 1. ….f7-f5 2. g5:f6

На проходе можно побить только пешку. Какую-либо другую фигуру побить нельзя.

Важно! Возможность взятия на проходе можно использовать только один ход. То есть в ответ на движение пешки противника.

Настоятельно рекомендуется не забывать это правило во время партии. Ибо иногда забывчивость может привести к диаметрально противоположному результату. Например:

Белые сыграли 1.а2-а4.

Они рассудили так: двигаю пешку в ферзи, черный король не успевает задержать мою пешку. Белый же король успевает подойти к черной пешке у поля превращения и забирает. Белые проводят пешку в ферзи и достигают выигрышного положения. Однако,

Мечтам о победе не суждено сбыться. Черная пешка берет белую на проходе!

1.а2-а4?? в4:а3!

Более того, после взятия белый король не успевает задержать черную пешку, та проходит в ферзи и выигрывают уже черные!

В записи два вопросительных знака означают очень слабый ход, восклицательный — сильный ход.

Такие вот метаморфозы могут происходить. Правила игры важно знать и уважать.

Превращение “гадкого утенка”

Очередное уникальное качество пешки — способность к превращению.

Это поистине джекпот в жизни любой пешки! Когда  пешка доходит до  последней, восьмой горизонтали (черной — соответственно первой), — она вправе превратиться в какую угодно фигуру такого же цвета, за исключением короля.

Пешка ставится на поле превращения, тут же убирается, а на ее место превращения ставиться новая фигура. В какую фигуру превратить пешку, решает играющий, — “хозяин пешки”.  

Само собой пешку чаще всего превращают в ферзя. Таким образом, на доске могут оказаться сразу несколько ферзей. А если точнее, — 9 одного цвета. На практике такого не бывает, однако два ферзя — не такое уж редкое явление.

Однако, бывают случаи, когда правильнее превратить пешку в какую-либо иную фигуру, кроме ферзя. Пример:

Если превращать пешку в ферзя, черные играют: 1… Фb7-f3+ и забирают пешку f2. На доске равенство. Ничья? Отнюдь! Есть решение получше:

Белая пешка превращается в коня! 1. d8K!!

При этом белые ставят вилку: объявляют шах и следующим ходом забирают ферзя. После этого позиция белых выигранная.

Превращение со взятием

Правило взятия, разобранное нами выше, действует и при превращении.

То есть пешка берет фигуру противника и одновременно превращается в другую фигуру. Как-бы двойной эффект: 1.d7:с8Ф

Советы начинающим

• Создавайте пешечные цепи

Сила пешечной цепи в том, что пешки защищают друг друга. Если противник побьет пешку е5, пешка d4 побьет фигуру противника. Аналогично с пешками d4 и с3. А вот пешка в2 нуждается в защите.

• Избегайте “сдвоения” пешек. Особенно “изолированных”

Ни одна из белых пешек не защищена другой пешкой. Это означает, что их легко потерять или попросту “зевнуть”, что не такая уж редкость для начинающего шахматиста.

• Занимайте пешками центральные поля

Пешки в центре доски создают пространство для других фигур.

• Не двигайте пешки от короля в начале или середине партии

Пешки отличные защитники для короля. Движение пешек от короля ослабляет его позицию и дает возможность противнику атаковать вашего монарха.

• Избавляйтесь от жаргона начинающих игроков

Например, слово “рубит” или того чище — “ест”, вместо “берет”. Срубил, снял, съел — жаргон начинающих и слабых шахматистов. Более менее квалифицированные шахматисты такие слова не используют. Правильно — “взял пешку”, “берет”, “побил”.

Благодарю за интерес к статье.

Если вы нашли ее полезной, сделайте следующее:

1. Поделитесь с друзьями, нажав на  кнопки социальных сетей.
2. Напишите комментарий (внизу страницы)
3. Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи к себе на почту.

Желаем успехов за шахматной доской!

Голикова рассказала, когда можно будет ходить без масок

https://ria.ru/20210323/maska-1602429731.html

Голикова рассказала, когда можно будет ходить без масок

Голикова рассказала, когда можно будет ходить без масок

Вице-премьер России Татьяна Голикова выразила надежду, что отказаться от ношения масок можно будет после достижения коллективного иммунитета к коронавирусу. РИА Новости, 23.03.2021

2021-03-23T09:56

2021-03-23T09:56

2021-03-23T14:08

распространение коронавируса

коронавирус в россии

коронавирус covid-19

коронавирусы

здоровье — общество

татьяна голикова

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21. img.ria.ru/images/7e4/2/5/1564292306_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b9b19f98a216025253fa15484193a052.jpg

МОСКВА, 23 мар — РИА Новости. Вице-премьер России Татьяна Голикова выразила надежду, что отказаться от ношения масок можно будет после достижения коллективного иммунитета к коронавирусу.»А без масок, я очень надеюсь, мы будем ходить тогда, когда получим коллективный иммунитет, когда количество заражений резко сократится, потому что мы с вами ту самую вакцинацию должны провести», — сказала Голикова в интервью телеканалу RT.

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/7e4/2/5/1564292306_177:0:2908:2048_1920x0_80_0_0_79fc68d6329e3fa0efab919c03f4a0f0.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

коронавирус в россии, коронавирус covid-19, коронавирусы, здоровье — общество, татьяна голикова, общество

Как я могу ходить в Духе? Что значит ходить по Духу?

Как я могу ходить в Духе?

Павел пишет в Послании к Галатам 5:16: «Итак говорю: поступайте по духу, и вы не будете исполнять похотей плоти».

Плоть — это выражение, которое Библия использует для обозначения жилища всего в человеке, который противостоит Богу и Его воле.

Наше эго похоже на командный центр, посылающий бесчисленные сигналы и действия. Все сигналы и действия из этого командного центра вращаются вокруг заботы о себе, сохранения своего эго, получения чести и благосклонности и возвышения себя за счет других.Это желание плоти, у которого есть бесконечные требования и ожидания. Обычно мы можем до некоторой степени контролировать свою плоть — по крайней мере, когда плотские импульсы не приносят пользу нашему эго. Однако по большей части наша человеческая природа подвержена силе плоти. Поэтому, когда проявляются негативные характеристики, которые мы унаследовали из поколения в поколение, мы часто слышим: «Мы всего лишь люди».

Однако Павел писал, что, ходя по Духу, вам больше не нужно исполнять эти похоти.Когда вы ходите в Духе, вы думаете и действуете иначе, чем другие люди в различных жизненных ситуациях.

«Ходите по духу!»

Когда вы идете, вы идете вперед. Вы переходите из пункта А в пункт Б. Чтобы ходить в Духе, вам сначала нужно получить Духа. Дух, о котором мы здесь говорим, — это Святой Дух. Святой Дух — это реальная сила, такая же реальная, как когда подъемный кран поднимает транспортный контейнер с лодки на причал. Если вы обретете эту силу в своей жизни, начнется новый день; это начало новой и чрезвычайно интересной главы вашей жизни.

Большинство людей, получивших этот Дух, предпочли бы погреться в нем и повеселиться, как ребенок, который просто хочет поиграть. Но Святой Дух — это не игрушка. Он помощник для людей, которые хотят результатов в своем христианском хождении. Святой Дух обладает всеми мыслимыми хорошими качествами. Он дает нам силу переносить величайшие тяготы и невзгоды. Он также является проводником. Он знает путь, который открыл Иисус, когда был на земле, — путь, который уводит вас от всего вредного и негативного и к тому, что благословляет и приносит пользу вашему ближнему, наполняя вас радостью и миром.Вы становитесь полностью счастливыми, и окружающие замечают это.

Дух «напомнит…» и даст нам силу

Мы все встречаем невзгоды. Кто не чувствовал, что происходящее «трагично и бессмысленно?» Вы потеряли мобильный телефон, деньги или, возможно, хорошего друга. Может быть, кто-то на работе вас укусил. Вы устроились на хорошую работу, но не получили ее. Примеров много. Что произойдет, если вы будете ходить в Духе? Иисус говорит, что Дух напомнит все, что Он сказал нам.(Иоанна 14:26) Прочтите, например, Матфея 6:34, «Итак не беспокойтесь о завтрашнем дне». Беспокойство отличается от планирования дня; беспокойство — вот что угнетает; он крадет вашу энергию и радость.

Дух также напоминает о том, что Петр написал: «возложив на Него все свои заботы, ибо Он заботится о вас». 1 Петра 5: 7. Когда вы ходите в Духе, эти слова входят прямо в ваше сердце и разум и становятся столпом силы, с помощью которого вы говорите «нет» всем остальным мыслям, которые возникают и хотят вызвать беспокойство.Дух дает для этого силу так же, как кран, поднимающий тонны грузов с корабля на причал.

Хождение послушания

Хождение по Духу означает послушание Духу — законам и заповедям, которые Дух напоминает вам, когда приходят искушения. Искушение — это не то же самое, что грешить, но в искушении вы приходите к точке принятия решения. Когда кто-то говорит вам что-то злобное или грубое, каждый знает, какие соблазны возникают: отомстить или отомстить тем или иным способом.Поступая так, вы нарушаете заповеди Бога. Это грех. Но что говорит Святой Дух? « Не будь побежден злом, но побеждай зло добром». Римлянам 12:21. Если вы ходите в этом Духе, вы преодолеете искушение. Вы разрешаете ситуацию положительным образом, что доставляет вам радость вместо того, чтобы выпустить разрушительный эффект домино.

Хождение по Духу приносит плоды

Хождение по Духу дает нечто невероятное. То, что Библия называет «плодами Духа», начинает расти в вашей жизни — среди прочего, мир, радость, любовь, верность и добро. (Галатам 5:22) Вы, которые были такими беспокойными, тревожными и часто несчастными, получите более здоровый взгляд на жизнь. Вы становитесь стабильными и развиваете способность создавать мир вокруг себя. Вы становитесь счастливыми, и это становится естественной частью вашей жизни. Вы больше не завидуете другим. Любовь освобождает ваши мысли от бесконечных требований вашего эго, поэтому вы вместо этого думаете о других и о том, что может быть для них хорошо. Верность становится частью вашей личности. Вы заслуживаете доверия во всем, что говорите и делаете.Вы становитесь новым человеком. Уже нельзя сказать: «Мы всего лишь люди». Что-то совершенно новое рождается в вашей жизни, поэтому вы думаете и действуете иначе, чем раньше.

Это делает вас победителем. Все эти качества растут, когда вы ходите в Духе.

Это жизнь, которую Иисус жил на земле, и которую вы можете прожить как Его ученик. Хождение по Духу требует практики. Иногда вы можете сделать ошибку, особенно в начале вашего христианского хождения, но вы не должны терять мужество или думать, что это бесполезно.В одном переводе Дух также называется «Утешителем». Он утешает нас и дает нам больше смелости и нового мужества, когда мы в этом нуждаемся. Дух с нами во время нашего хождения и дает нам правильную пищу, когда мы в ней нуждаемся, когда мы любим истину.

Во 2 Тимофею 1: 7 написано: «Ибо дал нам Бог духа не боязни, но силы, любви и целомудрия». Ходите в этом Духе. Тогда у вас будет полноценная жизнь. Это не философия или теория.

Есть много людей, живущих сегодня, которые испытали это, и люди вокруг них могут подтвердить, что это правда.Просто быть так называемым верующим и быть членом церкви, религии или религиозной группы не решит ваших проблем; но хождение в Духе разрешает ваши внутренние конфликты, а также конфликты с другими людьми. Лучшая жизнь — лучшего предложения не найти.

Как ходить в духе

Вы можете руководствоваться Святым Духом 24/7. Вот пять шагов, которые помогут вам научиться ходить в духе.

О чем вы в первую очередь думаете, когда просыпаетесь утром? Чашка кофе? Насколько удобна ваша кровать? Ваш список дел? Каждое решение и каждый шаг, которые мы делаем, движимы чем-то — урчанием в животе, чувством ответственности, стремлением к успеху.Ваш день определяется одной из двух движущих сил — вашей плотью или вашим духом.

Какая настройка по умолчанию и что делать естественным образом? Позволить плоти контролировать вас. Мякоть громкая и требовательная. Ему нравится поступать по-своему, и он не сдается легко. Может показаться, что это не так, но у вас есть контроль над тем, что контролирует , а что . Вы не должны позволять своей плоти управлять своей жизнью — вы должны ходить в духе и жить на более высоком уровне, где царит победа и праведность правит .Вы можете ходить в духе и руководствоваться Святым Духом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Хотите уметь ходить в духе? Ты можешь это сделать! Дух Божий находится в вас прямо сейчас. Возможно, вам этого не хочется, но Он здесь — говорит с вами, направляет вас к свободе и благословениям. Бог хочет, чтобы вы действовали в царстве духа, а не в этом естественном мире, потому что именно так вы проживаете жизнь, о которой всегда мечтали. Вот как вы заявляете о победе — , идя в духе .

Если вы чувствуете себя обескураженным и потерпевшим поражение, значит, вам доступно лучшее качество жизни, когда вы ходите в духе, но это не произойдет в одночасье. Это переход от одной степени славы к другой и одно движение послушания к другому. Вот пять шагов, которые помогут вам научиться ходить в духе, чтобы начать наслаждаться благословениями жизни, ведомой Духом.

Шаг № 1: Ходите по духу, отбрасывая препятствия

«Итак, поскольку мы окружены таким огромным облаком свидетелей, давайте отбросим все, что мешает, и грех, который так легко запутывает.И давайте настойчиво пробежать отмеченную для нас гонку ». –Евреям 12: 1, NIV

Обратите внимание, в этом стихе ничего не говорится о аккуратном удалении вещей по одному. Нет! Он говорит сбросить их. Если вы когда-нибудь видели кого-то, кто соприкасался с огненными муравьями или пчелами, вы знаете, что они не останавливаются и не думают, следует ли их удалить, и, конечно же, не делают это медленно. Они прилагают энергичные и решительные усилия, чтобы избавиться от этих вредителей.Почему? Потому что они знают, какой ущерб и боль могут быть причинены, если их не предпринять.

Итак, не сидите сложа руки и не думайте, следует ли вам перестать грешить или изгнать дьявола из своей жизни — , избавься от него ! Вы не созданы, чтобы быть рабом чему-либо .

Что мешает?

Все, что не соответствует Слову Божьему, является помехой. Вот почему сатана так полон решимости привязать препятствия к вашему духу.Он хочет замедлить вас и не дать вам достичь БЛАГОСЛОВЕНИЯ. Помехи могут включать в себя любое из следующего:

• Сексуальный порок, нечистота, нечестивые желания, жадность
• Гнев, ярость, плохое отношение к другим, проклятия, клевета, сквернословие и постыдные высказывания
• Прелюбодеяние, блуд, идолопоклонство, колдовство, ненависть, раздоры, зависть, убийства, пьянство и тому подобное (Колоссянам 3: 5-6; Галатам 5:19).

Как можно скинуть помехи?

«Мы делаем это, не сводя глаз с Иисуса.”–Евреям 12: 2

Чтобы избавиться от тех вещей, которые замедляют вас, и ходить в духе, мир природы должен стать маленьким в вашем сердце и разуме, в то время как вещи Бога становятся все больше и больше. Если в вашей жизни есть привычка грешить — что-то, что, как вы знаете, неугодно Богу, — сейчас самое время избавить свою жизнь от нее так быстро, как если бы вы избавились от огненных муравьев и пчел.

Может быть, есть вещи, которые вы смотрите по телевизору, вам не следует смотреть.Вещи, истощающие ваш дух. Бывают случаи, когда вам просто нужно сказать «нет» вслух, когда что-то неугодно Отцу. Даже крикни, если тебе нужно . Скажите: «Нет, я этого не понимаю. Я отбрасываю всякое высокое воображение, которое пытается возвысить себя против Бога ».

Позвольте Святому Духу исправлять и направлять вас, когда вы работаете по пути ежедневного хождения в духе. Он поможет вам не только отделить себя от мира, но и желать вещей Бога больше всего на свете.

Шаг № 2: Хождение по Духу, сея в Дух

«Сеющий в дух от духа пожнет жизнь вечную». –Галатам 6: 8, NKJV

Новый Завет на современном английском языке Дж. Б. Филлипса говорит: «Урожай жизни человека полностью зависит от того, что он сеет». Это означает, что если вы хотите ходить в духе, вы не можете сеять время на мир. Вы должны сеять в дух, чтобы пожать урожай благословенной и наполненной жизни — ни в чем не испытывая недостатка.

Как сеете в дух?

Со своим временем. Многие христиане не растут, потому что не вбирают в себя Слово. Если вы не дадите Богу время, естественные голоса будут подавлять Его Дух в вашей жизни.

Конечно, у вас есть дела, которые вам нужно делать в естественных условиях, но они не должны занимать все вашего времени. Дайте вашему духу возможность питаться Словом Божьим, общаться с Ним и укреплять себя в вере.Это не займет много времени. Кеннет Э. Хейгин однажды предсказал важность отдавать Господу десятину своего времени — всего час или два каждый день. Вы можете сказать: У меня нет часа! Но правда в том, что вы найдете время на все, если это будет достаточно важным . Нет коротких путей к хорошей жизни.

Когда вы сеете в дух, он перенесет вас в царство, в котором вы никогда не были раньше. Фактически, когда вы попадете в место, где истина Слова Божьего настолько реальна, Дух Божий поднимется внутри вас, и вы будете делать то, чего никогда не делали бы раньше.

Одна христианка ехала в автобусе в Вашингтоне, округ Колумбия. В какой-то момент во время ее поездки в автобус сели несколько мужчин и начали грабить людей по одному, забирая деньги, драгоценности и имущество. Но когда они подошли к этой маленькой женщине, сила Божья сошла на нее, и она сказала: «Во Имя Иисуса, убери от меня руки!» Он просто выпрыгнул из нее, и она даже не подумала об этом. Что ж, эти мужчины не беспокоили ее — фактически, они вышли из автобуса так быстро, как только могли!

В тот день она шла в духе, и это сила, доступная вам, когда вы ходите в духе.

Шаг № 3: Ходите в духе, представляя свое тело как живую жертву

«Представьте свои тела в жертву живую, святую, угодную Богу, что является вашим разумным служением. И не сообразовывайтесь с этим миром, но преобразуйтесь обновлением своего разума, чтобы доказать, что такое добрая, приемлемая и совершенная воля Бога »(Римлянам 12: 1-2, NKJV

Поначалу это звучит как серьезное обязательство.Это! Но именно это Иисус сделал для нас — Он представил Свое тело в жертву живую. Но что это на самом деле значит для нас? Как мы представляем свое тело как живую жертву Богу?

1. Отложите мирское . Это означает готовность отказаться от занятий, друзей или привычек, которые не подходят Богу для нашей жизни, — уйти от всего, что неугодно Господу.

Более подробную информацию о защите своего сердца от мира можно найти здесь.

2. Повинуйся праведности , а не плоти. Причина, по которой люди так хорошо справляются с грехом, заключается в том, что они практикуют его. Например, человек не становится алкоголиком в первый раз, когда выпивает. Он должен был практиковаться в питье, пока плоть не научилась требовать этого. Чтобы научиться повиноваться Святому Духу, мы должны практиковать.

3. Принимайте ежедневное решение. Вы принимаете решение облечься в Духа каждый день так же, как если бы вы надевали пальто.Пастор Джордж Пирсонс представляет себя Господу как живую жертву, согласно Римлянам 12: 1, произнося следующее заявление каждое утро первым делом:

Отец, я представляю свое тело Тебе как живую жертву, святую и приемлемую для Тебя, потому что это мое разумное служение — мое божественное поклонение Тебе. Я приказываю своему телу подчиниться моему духу. Отец, согласно Евреям 12: 1-2, я откладываю в сторону всякую тяжесть и грех, которые так легко опутывают меня, чтобы я мог терпеливо бежать в гонке, которая предстает передо мной, взирая на Иисуса, Который является Автором и Завершителем моя вера.

Во Имя Иисуса я беру на себя управление своим телом. Тело, разум, ты не можешь сказать мне, что делать или думать. Духовный человек, ты главный. Тело и разум, вы подчиняетесь духу.

По мере того, как вы продолжаете представлять себя Господу, может потребоваться некоторое время, чтобы все уладилось, но если вы готовы быть послушными, это не займет много времени. Было бы ошибкой сказать, что сначала мы поступим правильно в своей жизни, а затем будем ходить в духе.Если мы в первую очередь повинуемся водительству Святого Духа, все остальное в нашей жизни исправится.

Шаг № 4: Ходите по духу, ежедневно молясь в духе

«Ибо мы не знаем, какую молитву возносить и как возносить ее достойно, как мы должны, но Сам Дух идет навстречу нашей мольбе и умоляет за нас с невыразимыми тосками и стенаниями, слишком глубокими для произнесения». – Римлянам 8:26, AMPC

Самый действенный способ начать хождение в духе — это начать молиться в духе — это врата к жизни, превосходящей то, что вы когда-либо знали.Духовная молитва дает так много сразу.

1. Заряжает и укрепляет ваш дух.
2. Это позволяет вам преодолеть слабость плоти — любые вредные привычки.
3. Это облегчает получение от Бога и сохранение того, что вы получили.
4. Он усиливает вашу способность противостоять дьяволу.
5. Это заставляет вашего внутреннего человека восстать в невзгодах.
6. Он открывает вашему духу то, чего вы никогда не могли бы узнать своими собственными способностями.

Посмотрите, как Кеннет Коупленд больше рассказывает о молитве в духе:

Если вы хотите возвыситься с Богом и расти духовно, начните молиться в духе по часу каждый день. В результате вы увидите в своей жизни столько силы, что никогда не захотите принимать решение, не помолившись снова в духе. Это секрет откровения в нашей жизни. Фактически, Библия говорит нам, что Бог откроет нам тайны, когда мы будем молиться в духе (1 Коринфянам 14: 2).

В России была церковь, которая проводила подпольные собрания. Но каждый раз, когда они встречались, КГБ приходил и разгонял их, потому что на их собраниях присутствовал информатор. Итак, пастор наконец сказал своей общине, что не собирается объявлять время и место следующего собрания. Вместо этого им придется молиться в духе, чтобы узнать. На следующей встрече все, кроме одного, оказались в нужном месте. Это сила хождения по духу.

Шаг № 5: Поступайте в Духе, подчиняясь побуждениям Святого Духа

«Овцы следуют за ним, потому что знают его голос». –Иоанна 10: 4, ESV

Святой Дух ВСЕГДА говорит с вами. Есть ответ на любую проблему, с которой вы сталкиваетесь сегодня — будь то финансовая, медицинская или семейная. Худшая проблема в вашем браке, здоровье или финансах — это всего лишь одно слово от Господа до полного исправления ситуации.Как получить доступ к этим ответам? Прислушиваясь к голосу Святого Духа.

Вопрос: Как далеко вы хотите зайти в своем хождении с Богом?

Сколько раз люди будут говорить Я бы поехал в Африку или Китай, если бы Бог попросил меня, , но они не повиновались Ему в мелочах. Они никого не простят; они не перестанут смотреть нечестивые телепрограммы; они не будут проводить с Ним время ежедневно.

Вот что случилось с Питером.Он сказал Иисусу: «Я умру за Тебя», но когда Иисус просто попросил его наблюдать и молиться с Ним один час, он заснул.

Все, что Бог говорит вам делать, важно . Итак, настраивайтесь на Дух Господа во всем, даже когда Он говорит вам что-то незначительное или то, что вы не хотите слышать.

Признавайтесь в этом каждый день: «Я слышу голос Доброго Пастыря, и за чужим голосом не пойду» (Иоанна 10: 5).

Когда вы повинуетесь побуждениям Святого Духа, вы окажетесь в нужном месте в нужное время, делая правильные дела с нужными людьми. И у вас будет успех и победа во всем, что вы делаете.

Когда вы сделаете эти пять шагов к хождению в духе, не будет предела тому, чего вы можете достичь. Вы перестанете позволять своей плоти управлять вами и начнете жить управляемой Духом жизнью мира, радости и благословений, превосходящей все, о чем вы когда-либо надеялись или воображали.Вы будете жить жизнью Бога прямо здесь, на земле!

Статьи по теме:

10 мест Священных Писаний, которые помогут вам ходить в духе
Молитва для хождения в духе
4 способа развить сильный дух в 2018 году

© 1997–2021 Международная церковь Игл-Маунтин. Также известна как служение Кеннета Коупленда. Все права защищены.

Как создать программу ходьбы

Узнайте, как использовать формулу FIT для начала или продолжения режима ходьбы, который поможет уменьшить боль и улучшить общее состояние здоровья.

Вы ищете безопасное обезболивающее? Может быть, вам также нужен способ уменьшить боль, скованность и воспаление от артрита или других состояний без каких-либо побочных эффектов? Как насчет надежного метода похудения и поддержания формы, не требующего ни копейки? Тренировка ходьбы делает все. Ежедневная ходьба от 30 до 60 минут может принести вам всевозможную пользу для здоровья, от поддержания вашего сердца в хорошей форме до того, чтобы ваши кости оставались крепкими. Использование умных стратегий, таких как формула FIT, поможет вам начать или поддерживать привычный режим ходьбы.Но не волнуйтесь, вы можете постепенно набрать это количество, и вам не придется ходить от 30 до 60 минут за один раз. Также важно разбить его на три-шесть 10-минутных прогулок.

Рекомендации по повседневной ходьбе

Ходьба — одно из самых важных занятий, которым вы можете заниматься при артрите. Это помогает похудеть или поддерживать нормальный вес. Это, в свою очередь, снижает нагрузку на суставы и улучшает симптомы артрита. Ходить просто, бесплатно, и это может сделать почти каждый.

Как далеко и быстро вы должны идти? Что ж, любая сумма лучше, чем ничего. И, как всегда, лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать план тренировки ходьбы.

Формула FIT для ходьбы

Когда вы идете, подумайте о формуле FIT — Частота (как часто), Интенсивность (как быстро) и Время (как долго). Когда вы ходите или начинаете новую физическую активность, начинайте с низкого уровня и постепенно увеличивайте его. Попытки сделать слишком много слишком быстро могут привести к травмам, которые отбросят вас назад, а не вперед.Когда вы будете готовы увеличить свою активность, меняйте только одну часть формулы FIT за раз.

• Частота: По возможности ходите на прогулку каждый день, но не реже трех-пяти раз в неделю. Если вы только начинаете и можете переносить только пятиминутную прогулку, то начните с прогулки всего пять минут в день два или три дня в неделю.
• Интенсивность: Стремитесь к умеренной интенсивности — покрывайте от двух до трех миль в час — но не волнуйтесь, если вы не можете сделать это прямо на пороге.Добейтесь успеха при ходьбе. Ваше сердцебиение и частота дыхания должны быть быстрее, но вы все равно сможете поддерживать разговор во время ходьбы.
• Время: Ваша конечная цель — стрелять от 30 минут до часа в день. Если вы только начинаете, даже пятиминутные прогулки три раза в день помогут вам укрепить кости и мышцы, стать более гибкими и уменьшить боль. Постепенно увеличивайте время, пока не достигнете своей цели.

Подсчет шагов при ходьбе

Подсчет шагов также может стать отличным способом сделать ходьбу частью повседневной жизни.Стремитесь делать 6000 шагов в день и помните, что большинство из нас уже проходят от 3000 до 5000 шагов в день, просто занимаясь своей обычной деятельностью. Помните, что можно медленно наращивать количество шагов, которые вы делаете.

Если вы только встаете с дивана, попробуйте программу ходьбы, такую ​​как «Прогулка с легкостью» Фонда артрита, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете на много миль дальше по пути к успеху в ходьбе и к более здоровому состоянию. Если вы годами ходите по тротуарам, вы уже знаете и чувствуете преимущества ходьбы.Так держать!

Сколько времени нужно, чтобы пройти через Америку?

Какой ваш любимый способ тренироваться? Некоторые дети любят заниматься спортом. Другим может понравиться бегать или кататься на велосипеде. Третьи предпочитают просто прогуляться по окрестностям.

Если вы любите гулять, вам, вероятно, также нравится ходить в походы. Те, кто действительно любит пешие прогулки, однажды могут столкнуться с серьезным испытанием, например, пройти Аппалачскую тропу или Тихоокеанскую тропу.Несколько смельчаков могут попробовать что-то еще более смелое: пройтись пешком через всю страну!

Сколько времени нужно, чтобы пройти через Соединенные Штаты? Перелет из Нью-Йорка в Лос-Анджелес может занять несколько часов, а самолеты летят со скоростью несколько сотен миль в час. Пешие прогулки, а не перелеты по стране, должны занимать намного больше времени. Но измеряется ли такое путешествие днями, неделями, месяцами или даже годами?

Если вы немного задумаетесь, то скоро поймете, что ответить на вопрос, сколько времени нужно, чтобы пройти через Америку, не совсем просто.На то, сколько времени займет такая поездка, влияют всевозможные факторы.

Какой маршрут вы выберете для начала? Вы можете поехать из Бостона в Сиэтл, из Нью-Йорка в Лос-Анджелес или даже из Сан-Диего в Майами. Прогулка по Америке означает просто начать с одного берега и идти к другому. Выбранный вами маршрут может существенно повлиять на количество километров, которые вам придется пройти.

Чтобы еще больше усложнить ситуацию, вы не можете просто идти по прямой от точки A до точки B.Если бы вы попытались, вы бы обнаружили, что вторглись в частную собственность, переплыли озера и реки, взобрались вверх и вниз по горам.

Итак, вы хотите продолжать ходить по автомагистралям между штатами, что может быть опасно, или вы бы предпочли идти по тропам? Благодаря American Discovery Trail, первой в стране немоторизованной трассе от побережья до побережья, вы можете добраться от одного побережья до другого, не полагаясь на дороги с интенсивным движением.

Американская тропа открытий простирается от Делавэра до Калифорнии с чередующимися северными и южными маршрутами через центр страны.В общей сложности маршрут составляет более 6800 миль. Однако для наших целей мы усредним пробег по большинству маршрутов по стране, что дает нам среднюю продолжительность поездки примерно 3000 миль.

Есть много факторов, которые могут повлиять на то, как быстро вы преодолеете эти 3000 миль. Как быстро ты ходишь? Сколько миль вы можете в среднем в день? Ты будешь гулять каждый день? Или вы будете делать перерывы? А как насчет пересеченной местности в горах и пустыне? А как насчет плохой погоды?

Что вы будете есть и пить? Где ты будешь спать? Сможете ли вы нести все необходимое снаряжение на спине или вам нужно толкать катящуюся тележку? Это лишь некоторые из многих факторов, которые повлияют на то, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти через Америку.

Пара десятков человек прошли пеший переход по пересеченной местности. Судя по их поездкам, вы можете рассчитывать, что на выполнение такого путешествия уйдет около шести месяцев, если вы хорошо подготовлены. Конечно, это может занять намного больше времени или, если вы отличный ходок и планировщик, вы можете сделать это менее чем за шесть месяцев!

7 шагов к духовному хождению

Римлянам о жизни в духе

Жизнь в Духе — это путешествие, и хотя в Священном Писании есть много замечательных отрывков, в которых обсуждается роль и личность Святого Духа, Послание к Римлянам 8, возможно, является одним из самых проницательных.Вот 7 советов, которые разожгут страсть к духовным вещам и научат, как вести жизнь, которую он направляет.

1. Хождение по духу (Рим. 8: 4)

Нет короткого пути к тому, чтобы научиться ходить с Духом. Это не только для сверхдуховных людей и не только для харизматичных христиан. Жизнь по Духу — это не просто попытка поступать правильно и не попытка жить по Закону Бога. Хождение по Духу — это центральная метафора для описания того, что значит жить как христианин.Человек, который ходит по Духу, действительно исполнит суть Закона в его жизни.

2. Сосредоточьтесь на том, что Духовно (Рим. 8: 5)

Вопрос «как преодолеть тягу плоти?» звучит как старая загадка: как можно извлечь весь воздух из стакана для питья? Самый простой способ выпустить весь воздух из стакана — это наполнить его чем-нибудь другим. Вы не можете извлечь из своего разума мысли, которые неугодны Богу. Подобно [решению загадки], вам нужно быть наполненным мыслями — действительно, с полным мышлением, — которые ориентированы на вещи Духа (например,грамм. Гал. 5: 22–23).

3. умертвить дела тела Духом (Рим. 8:13)

Человек, возрожденный Духом, не погряз в грехе. Духом можно противостоять притяжению плоти. «Убить дела тела» — это почти то же самое, что «сказать« нет греху », но в отличие от кампании по борьбе с наркотиками среди молодежи много лет назад, просто сказать« нет » само по себе никогда не будет успешным. Просто говоря «нет», вы никогда не сможете последовательно побеждать грех.Тогда что ты должен делать? Вы должны сказать «нет Духом ».

4. Будьте водимы Духом (Рим. 8:14)

Святой Дух ведет нас широко (всегда) и более конкретно (иногда). Он всегда ведет нас через свое написанное Слово, которое было открыто пророкам Святым Духом (2 Пет. 1: 20–21). Мы должны с молитвой, осторожно и смиренно применять широкую библейскую мудрость к ситуациям, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни.

Иногда Святой Дух ведет нас напрямую. Святой Дух может действовать любым способом и в соответствии с любым графиком, который он пожелает; мы не диктуем ему, как и когда он переедет.Поскольку в Библии приводится много примеров его более конкретных действий, нам следует ожидать, что он иногда будет выбирать, чтобы вести нас напрямую, если мы открыты и доступны для его руководства.

5. Познайте Отцовство Бога Духом (Рим. 8: 15–17)

Без Святого Духа мы никогда бы не узнали нашу свободу и идентичность как приемных детей Бога. К счастью, Бог даровал нам Своего Святого Духа, и эти стихи из 8-й главы Послания к Римлянам показывают три удивительные вещи, которые совершает Дух:

1. Он действует как посредник, который выводит нас из места рабства и страха и вводит в место усыновления и принятия.

2. Он помогает нам взывать к Богу как Отцу.

3. Он свидетельствует нашим духом, что мы дети Божьи.

6. Надежда в духе (Рим. 8: 22-25)

Библейская концепция, представленная английским словом надежда , настолько сильна, что является почти синонимом «нетерпеливого ожидания». Ожидание сосредоточено не на том, что жизнь здесь улучшится; он поглощен грядущей славной жизнью.

Кеннет Бердинг

В этом обзоре того, что Библия учит о жизни в Святом Духе, Бердинг использует Рим. 8 в качестве основного текста в этом практическом и доступном руководстве.Включает вопросы для обсуждения.

Какую роль во всем этом играет Святой Дух? В Рим. 8:23 говорится: «Мы сами, имеющие начатки Духа, внутренне стонем, ожидая усыновления как сыновья, искупления тела нашего». Павел утверждает, что это , потому что у нас есть Дух, а не , несмотря на то, что мы стенаем . В этом отрывке именно присутствие Духа внутри вас заставляет вас чувствовать этот особый вид страдания — стремление к окончательному искуплению посреди падшего мира.Таким образом, присутствие Святого Духа в нашей жизни напоминает нам о разительном контрасте между чудесными вещами, которые Бог приготовил для нас, верующих, и этим падшим миром, который так полон греха, страданий и тщетности.

7. Молитесь в духе (Рим. 8: 26–28)

Эти два стиха (Рим. 8: 26–27) так богаты и полезны в нашей жизни в Духе.

1. Мы узнаем, что мы слабы, когда приходим на молитву. Мы часто не знаем, о чем молиться в той или иной ситуации.Речь идет не о манере молитвы («как»), а о содержании наших молитв — о чем мы на самом деле молимся?

2. Мы узнаем, что Дух присоединяется, чтобы помочь нам, когда мы изо всех сил пытаемся научиться молиться, ходатайствуя за нас бессловесными стенаниями. Это не так, как некоторые предлагают, что мы должны просто молиться, что хотим, поскольку мы не знаем, как молиться, и что Дух укрепляет их и молится от нашего имени Отцу.Скорее, глагол, который часто переводится как «помогает», имеет предлог, прикрепленный к его передней части, что предполагает, что на самом деле он означает «объединяется, чтобы помочь».

3. Дух исследует наши сердца и знает, что мы настроены на Него, даже если мы не знаем точно, о чем должны молиться.

4. В результате наши молитвы произносятся «по воле Божьей», потому что Святой Дух побуждает нас таким образом молиться и представляет молитвы, которые Он направляет нас молиться Отцу.

Эта статья адаптирована из книги «« Хождение в духе » Кена Бердинга».

---

Кеннет Бердинг (доктор философии, Вестминстерская богословская семинария), профессор Нового Завета в богословской школе Талбота при Университете Биола и руководитель направления «Библейская беглость». Он является автором множества книг и статей и ранее был основателем церквей на Ближнем Востоке. Он написал много песен для прославления и служил пастором прославления в служении поместной церкви.Он регулярно ведет блог на сайте The Good Book Blog . Кен женат на Труди и имеет четырех дочерей.

---

Статьи по теме

---

Можете ли вы ходить по воде? »Наука ABC

Сколько из нас в детстве пробовали бежать в бассейн, надеясь, что не утонут? Я почти уверен, что многие из нас хотя бы попробовали. Я, конечно, так и сделал, но, к моему ужасу, всего несколько секунд спустя это привело к тому, что я идиотски плескался под водой.Основная причина, по которой я хотел это сделать, — одна из историй, которые я слышал в детстве. Одно из самых известных христианских чудес — это ходьба Иисуса Христа по воде, доказывающая его мощные духовные способности. Считается, что многие мифические существа обладают этой способностью, но могут ли нормальные люди выполнить такую ​​необычную задачу?

Вода, как вы знаете, составляет почти 70% общей площади поверхности Земли, что делает океаны чрезвычайно важным средством передвижения.Для нас было бы намного проще, если бы мы могли просто пересечь моря и океаны без помощи лодок, кораблей или любого другого воздушного транспорта. Это особенно сложно, потому что, как вы знаете, мы не можем стоять на воде, не утонув в конце концов. Однако причина того, что мы тонем, когда пытаемся ходить по поверхности, заключается в том, что вода недостаточно плотная. При этом есть простой способ сделать достаточно плотной водой . Чтобы понять, как мы это сделаем, вам сначала нужно знать причину, по которой мы тонем.

Почему мы тонем?

Это может показаться довольно очевидным, если вы считаете, что люди слишком тяжелы, чтобы выдерживать воду, но я боюсь, что все немного сложнее. Принцип, определяющий, может ли тело утонуть, называется принципом Архимеда. В нем говорится, что для того, чтобы тело могло плавать, оно должно вытеснить точно такое же количество воды с весом, равным общему весу плавающего тела. Вес вытесненной воды оказывает давление на тело, заставляя его плавать.Эта сила называется выталкивающей силой , и мы можем изменить ее значение, изменив определенные характеристики воды.

Условие плавания довольно простое: подъемная сила должна быть больше или равна весу тела. Если значение выталкивающей силы достаточно велико, то тело плавает; в противном случае он тонет. Единственное, о чем нам нужно беспокоиться, это как увеличить эту подъемную силу.

Итак… как мы можем ходить по воде?

Метод 1. Увеличьте плотность воды

Количество воды, вытесняемой телом, равно объему погруженной части тела.Следовательно, если плотность воды каким-то образом увеличивается, то вес вытесняемого объема воды также увеличивается, что, в свою очередь, увеличивает выталкивающую силу, облегчая плавание тела. Плотность воды зависит от ряда факторов:

1. Содержание соли в воде влияет на ее плотность. Плотность соленой воды больше, чем у пресной. Следовательно, легче плавать в море, чем в реке.

2. Плотность воды увеличивается с понижением температуры , , поэтому легче плавать в более холодной воде.

3. Увеличьте количество вытесняемой воды за счет увеличения объема погруженного тела . Вот почему у кораблей большая полая основа — для большего объема.

Как видите, эти основные факторы можно настроить, чтобы увеличить выталкивающую силу, испытываемую плавающим телом, и облегчить удержание на плаву.

Метод 2: Увеличьте вязкость воды

Когда мы едем на велосипеде, ветер давит на наши тела, замедляя нашу работу. Это происходит из-за трения , которое мы испытываем от частиц воздуха.Точно так же, когда мы находимся под водой, мы испытываем силу сопротивления. Это свойство жидкости противостоять силе или препятствовать движению называется вязкостью жидкости. Вязкость жидкости прямо пропорциональна силе трения, которую испытывает движущееся тело . Мы можем использовать эту особенность воды, чтобы на самом деле ходить по воде! Но как?

Если вязкость достаточно велика, сила трения, прикладываемая жидкостью вверх, может фактически остановить нас от погружения. Эта сила, наряду с выталкивающей силой, может позволить нам легче ходить по воде.

Один из возможных способов ходить по воде — очень быстро бегать — намного быстрее, чем это возможно для человека. Мы не утонем во время бега на высоких скоростях, потому что сила трения, создаваемая водой, также зависит от относительной скорости, с которой тело движется под водой. Science Channel сообщает, что Усэйн Болт, самый быстрый человек на Земле, имеет максимальную скорость около 10,4 метра в секунду. Чтобы бегать по воде, вам нужно перепрыгивать через верх в три раза быстрее — около 30 метров в секунду!

Метод 3: Oobleck

Oobleck

Вязкость жидкости не постоянна; он изменяется при изменении характеристик жидкости.Некоторые жидкости обладают достаточной вязкостью, чтобы выдерживать вес человеческого тела в правильных условиях. Oobleck — это не что иное, как смесь кукурузного крахмала в воде, которую легко приготовить на кухне. Что особенного в этом, так это то, что это неньютоновская жидкость , , что означает, что ее вязкость увеличивается при увеличении давления на нее. Следовательно, чем быстрее мы движемся в этой жидкости, тем труднее преодолевать силу трения. Этим свойством Облека можно легко воспользоваться, если мы будем двигаться по его поверхности с достаточной скоростью.Человек, идущий по нему быстрым шагом, может легко пройти, не опасаясь утонуть, из-за большой силы реакции жидкости. Однако, с другой стороны, если человек не двигается достаточно быстро, Облек проглотит его, как зыбучий песок.

Статьи по теме

Статьи по теме

С технической точки зрения, ходить по чистой воде невозможно. Единственный способ сделать это — преобразовать ее в жидкость с высокой плотностью или с высокой вязкостью.Кроме того, если вы думаете, что можете бегать со скоростью 108 км / ч (30 м / с), то у вас будет возможность бегать по воде. Однако лично я думаю, что кто-то с такими невероятными способностями предпочтет дорогу!

3 способа улучшить технику ходьбы

Представьте себе: вы гуляете по окрестностям в прекрасное субботнее утро. Вы чувствуете запах воздуха, смотрите на пейзаж и машете людям на улице. Но как твоя осанка при ходьбе? Вы сутулитесь и болтаете руками? Вы поднимаете ноги? Если вы похожи на большинство людей, ваша походка даже не приходит вам в голову, но должна.

Ходьба может улучшить ваше равновесие, поднять настроение и предотвратить серьезные заболевания, такие как сердечные заболевания и высокое кровяное давление. Но по мере взросления у вас могут формироваться плохие привычки при ходьбе, такие как сутулость, волочение ног и скручивание тела, и все это может привести к боли в спине, дискомфорту и травмам.

Говорят, от привычек трудно избавиться, но отточить технику ходьбы можно легко, сделав несколько простых шагов.

Вот три способа улучшить технику ходьбы:

1.Помните «пятка до пят»

Это может показаться простым, но большинство людей забывают практиковать этот правильный шаговый метод. Встаньте на пятку, перекатитесь на подушечку стопы и оторвите пятку от земли большим пальцем ноги. Это предотвратит травмы стопы и лодыжки, а также поможет сохранить равновесие и устойчивость.

2. Следите за своей позой

• Убедитесь, что вы подняли голову и смотрите вперед
• Держите спину прямо, слегка напрягая мышцы живота
• Ваша шея, плечи и спина должны быть расслаблены
• Естественно размахивайте руками с небольшим изгибом
• Ваши бедра должны немного смещаться при ходьбе, но никогда полностью не поворачиваться в сторону

3.Найдите свой личный шаг

У каждого человека своя неповторимая походка. Вы можете напрячь мышцы, если попытаетесь сделать шаг длиннее или короче, чем обычно. Если вы хотите увеличить скорость, старайтесь делать больше шагов в минуту, чтобы избежать травм.

На ваш позвоночник влияет все, что вы делаете, даже ходьба! После некоторой практики эти корректировки станут естественной привычкой. Важно предпринять необходимые шаги для защиты позвоночника, чтобы он мог поддерживать вас на долгие годы.Так что держите голову поднятой, спину прямой и маршируйте «пятка до пят» вперед на пути к здоровому образу жизни!

Если боль в спине затрудняет ходьбу даже после этих корректировок, свяжитесь с доктором Четаном Пателем и его командой в Институте здоровья позвоночника по телефону 407.303.5452. Мы можем помочь вам быстро вернуться к нормальной работе.

Список литературы

Здоровый образ жизни — Фитнес. (2013, 18 апреля). Получено из клиники Мэйо: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in-depth/walking/art-20.