Зачем девушки активно качают ягодицы

Девушки современности стараются быть в форме и следить за фигурой. Однако многим мало тех форм, которыми их наградила природа. Они хотят сделать их более выраженными.

Как накачать попу девушке? На самом деле нужно просто регулярно выполнять определённые упражнения. В итоге мышцы начнут расти, и станут более выраженными, а также упругими. Найти полезные упражнения легко можно в интернете, на сайте snow-motion.ru.

Зачем девушки качают ягодицы? Прежде всего, большая часть таковых полагает, что такой формат фигуры в большей степени привлекает мужские взгляды и является залогом повышенного внимания со стороны представителей противоположного пола. Отчасти в этом есть доля истины.

Девушки активно качают ягодицы ввиду того, что хотят увеличить число своих поклонников. Им банально нравиться быть популярной и ловить на себе восхищённые взгляды мужчин. Изначально женщин оценивают по внешности, и от этого факта не уйти.

Однако существует и более рациональная точка зрения, которая поясняет желание многих девушек увеличить ягодичные мышцы в размере. Если у женщины упругие и красивые ягодицы, то это показатель молодости. Всем представительницам прекрасного пола хочется выглядеть несколько моложе. Это показатель того, что женщина следит за собственным здоровьем. Кроме того, некоторые мужчины наивно полагают, что женщине с выраженными ягодицами будет проще выносить ребёнка. Тут тоже речь идёт об инстинктах. Это обстоятельство также повышает уровень симпатии.

Однако многие женщины всё же стремятся банально нравиться себя. Когда их ягодицы в хорошей форме, то им нравиться своё отражение в зеркале. Девушкам хочется покупать себе наряды и посещать различные мероприятия. Они чувствуют себя увереннее. Кроме того, пышные ягодицы в настоящее время являются трендом. Многие просто стремятся остаться в рамках модных тенденций, именно поэтому некоторые дамы так много времени проводят в спортзале.

В любом случае, упругие ягодицы – это хороший бонус. Однако желательно не забывать и про остальные мышцы, которые также нуждаются в регулярной и качественной поддержке.

18 +

На правах рекламы

Оценка текста

Как накачать бицепс девушке: 4 лучших упражнения

Многие девушки почему-то забывают работать над мышцами рук, а зря. Упражнения на бицепс помогут вам обратить лишний жир в этой зоне в красивый рельеф рук. Мы познакомим вас со специальными упражнениями на бицепс для девушек.

Как показывает практика, прокачка рук — одна из самых сложных задач для женщин. Мы с легкостью качаем попу, ноги, пресс и грудь, а вот тренировка рук доставляет массу дискомфорта. Специалисты говорят, что это естественно. Однако, не стоит использовать это в качестве отговорки. 

Важно: помните, с возрастом форма мышц рук у женщин начинает провисать, и только с помощью упражнений можно избежать этой участи.

Подъем гантелей на бицепс

Возьмите подходящие вам гантели. Станьте ровно, гантели опустите вниз. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом повернута к лицу. То есть, во время упражнения вы переворачиваете руку. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время упражнения следите за тем, чтобы локоть был прижат к туловищу. Вы можете поднимать как две руки сразу, так и поочередно – как вам удобнее.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Подъем гантелей на бицепс (второй вариант)

Станьте в исходное положение, как и в первом упражнении. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом смотрит вниз. Рука не поворачивается. На выходе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Читать такжеХулахуп: фитнес, не выходя из дома

Молотковые сгибания рук с гантелями

Станьте ровно, возьмите подходящие вам гантели. Гантели должны находиться в опущенных руках, ладошки смотрят друг на друга. На выдохе  поднимите гантель к плечу, сгибая локоть. Медленно опустите гантель в исходную позицию.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Важно: это упражнение делает бицепс сильным. Однако не стоит выполнять его чаще 3 раз в неделю.

Отжимания от стула

Сядьте на стул, обопритесь руками о заднюю часть стула. На выдохе приподнимите тело на руках, затем медленно опуститесь. Самый важный момент, делать это медленно, за счет силы рук.

Это упражнение прорабатывает все мышцы рук и способствует уменьшению жировой прослойки.

Интересно: многие девушки специально не качают руки, боясь превратиться в Арнольда Шварцнегера в юбке. На самом деле, бояться нечего: женский организм устроен так, что нам не грозят большие и рельефные мышцы. Женский предел без применения фармакологии — это совсем легкое очертание той или иной группы мышц. 

Читайте также: Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре «груша»

Как накачать ягодицы девушке.

Правильная тренировка ягодичных мышц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Накачать «красивую попу» возможно для каждой девушки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!

Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет, и у меня есть примеры девушек, которые начали с нуля и построили отличные ягодицы. К сожалению многие неграмотные тренеры допускают ошибки, которые не позволят достигнуть желаемой цели.

Вот краткий перечень этих ошибок:

· Тренировка с весами менее 60% от одноповторного максимума

· Отсутствие прогрессии нагрузок, работа одним и тем же весом

· Короткий перерыв между рабочими сетами упражнений

· Слишком частая тренировка ягодичных мышц

· Применение высокого количества повторений. 12-15 и более повторений

· Неверный выбор упражнений для ягодичных мышц

· Применение неэффективных методических приемов, например «дропсетов»

· Недостаточная работа по укреплению мышечного корсета и травматизм

· Работа без тренера или страхующего напарника, или без тренажеров со страховкой

Подробности

1. Веса ниже 60% от 1 разового повторного максимума (далее «1рпм») более комфортны. Это норма для новичка. Но, уже через 5 тренировок я рекомендую постепенно повышать рабочие веса и процент от 1рпм. Веса 70% от 1 РПМ и выше позволят вам перенести нагрузку на высокопороговые мышечные волокна, дающие нам 85% гипертрофии мышц.

2. Из первой ошибки вытекает вторая. Работая с весами 60% от 1РПМ и ниже мы не можем обеспечить себе прогресс, ведь чем ниже веса тем большее количество повторений мы выполняем, и тем ниже рост силовых показателей. Вместо этого идет рост выносливости. И наоборот, чем больше прогрессия нагрузки, тем больше мышечных волокон подключается к работе, тем выше рост. Если же мы «грузим малым весом» то работают «низкопороговые мышцы» не склонные к росту.

3. Короткий перерыв между сетами ведет к сильному закислению мышц лактатом молочной кислоты. Ощущения в ягодичных при этом – «жжение» и «накачка», и нам кажется, что мышцы «эффективно взорвались». На деле же силовые показатели начинают снижаться от сета к сету, и прогресс прекращается. Не будет роста силы – не будет результата.

4. Тренируя мышцы часто вы снова остановите прогресс. Большая нагрузка требует полного и полноценного восстановления. Между тяжелыми днями приседа должно быть интервал семь дней. Можно провести еще 1-2 легкие тренировки в этот период приседая «не до отказа».

5. Много повторений это больше закисления, и меньше роста! Хотите иметь выносливые ягодицы или похудеть — выполняйте сотни приседаний. Однако для развития нужен низкий диапазон повторений. По моему убеждению 10 повторений это максимум, 8 повторений и менее — дает наибольший результат.

6. Фронтальные приседания эффективны — для больших квадрицепсов. Классические приседания с узкой или средней постановкой ног тоже великолепны- для увеличения ваших бедер! Жим ногами с обычной постановкой ног, выпады с неправильной техникой – все это перегрузит ваш квадрицепс и сделает его гигантским. И ноги «кроссфитерш» или «бодибилдерш» не являются вашей мечтой.

Но есть и «мега упражнения» для ягодичных мышц! Поройтесь на моем сайте или на моем канале youtube. Приседания сумо, скрестные выпады, жим ногами с высокой постановкой ног, ягодичный мост со штангой на бедрах, отведения назад ноги у нижнего блока – вот «Топ 5» упражнений для невероятной пятой точки!

7. Дропсеты, суперсеты, гигантские сеты…. Огромное закисление, тонны лактата в бедрах и ягодицах, и ничтожные рабочие веса. Никто еще не построил ягодичные атакуя их данными методами. Эффект аналогичен высоким повторениям и коротким перерывам между сетами. Море ощущений, реки пота, но увы… результата вообще нет.

8. Самое главное — укрепить спину, перед тем как браться за тяжелую работу с весами! Услышав, как эффективны приседания или румынская тяга, девушки хватаются за железо, и получают грыжу или протрузию позвоночника! Этого не случится, если перед выполнением приседаний вы будете практиковать хотя бы гиперэкстензии с дополнительным отягощением, на протяжении по крайней мере 4-5 недель. Причем начинать нужно с собственным весом, без отягощений, иначе вы умудритесь травмироваться еще на гиперэкстензии!

9. Без напарника или хотя бы страховочных ограничителей, нет смысла пытаться тренировать ягодичные мышцы на массу и объем. Такие ограничители есть в правильных машинах «Смита», правильных тренажерах для жима ногами, и в некоторых стойках для приседаний со свободным весом. Если не будет напарника или страховочных ограничителей, вас просто придавит во время одной из попыток присесть или пожать с хорошим весом. А если вес вы поднимаете всегда свободно и без риска – это бесполезный для роста вес.

Разумеется в рамках одной статьи мы не сможем обсудить все что необходимо для налаживания максимально эффективного рабочего процесса.

Вам нужно построить личный план тренировки, делать антропометрические замеры ягодичных мышц и бедер, чтобы знать «что именно растет» и растет ли в принципе. Если роста в течение одного месяца нет, значит вы или неправильно питаетесь, или неправильно тренируетесь, третьего варианта тут быть не может!

Подпишитесь на мой канал Яндекс Дзен чтобы не пропустить следующую статью. Удачи вам в тренировках и самосовершенствовании!

Юрий Спасокукоцкий – ведение по интернету.

Как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале

По статистическим данным, на красивые женские ягодицы мужчины обращают внимание чаще, чем на красивую грудь. Мужские предпочтения не случайны, а заложены в подсознании на уровне инстинкта: круглые, упругие ягодицы не только сексуальны, они свидетельствуют о здоровье и хорошей физической форме их обладательницы. Так что актуальность тренировки ягодичных мышц вполне оправдана.

Большинству девушек будет интересно за сколько можно накачать ягодицы. Ответ сугубо индивидуален. В зависимости от начальных данных и поставленных целей на это может потребоваться от 2 до 4 месяцев при режиме тренировок через день. Давайте разбираться, как накачать ягодицы девушке в тренажерном зале.

Краткая анатомия

Ягодичные мышцы подразделяются на большие, средние и малые. По своему функционированию они похожи на дельты плеч.

Большие ягодичные мышцы самые массивные и мощные, состоят из грубых волокон. С одного края они прикрепляются к костям крестцового отдела позвоночника, другим краем – к верхней задней части бедренной кости. К их функциям относятся:

• разгибание бедер в тазобедренных суставах;
• отведение бедра в сторону и приведение к центру;
• разворот бедра наружу;
• стабилизация положения тела во время стояния и ходьбы.

Средние ягодичные мышцы – это наружные мышцы таза, которые частично располагаются под большими ягодичными и формируют линию бедер. Одним концом они крепятся к подвздошным костям, другим – к вертелу бедренной кости. Средние ягодичные выполняют такие функции, как отведение бедра; отведение в сторону таза при зафиксированном бедре; поворот бедра внутрь и наружу.

Малые ягодичные мышцы залегают наиболее глубоко, прикрепляются с одной стороны к наружной поверхности подвздошной кости, с другой стороны – к переднему краю вертела бедренной кости. Они похожи на средние мышцы по строению и функциям, но более тонкие и плоские. Эти мышцы отводят и поворачивают бедро, отводят таз в сторону при опоре на одну ногу.

Комплекс упражнений

Прежде чем выполнять комплекс упражнений для ягодиц, необходимо сделать разминку. Для этого подойдёт езда на велотренажёре, легкий бег или ходьба на беговой дорожке в течение 10-15 минут. Наиболее эффективные упражнения для ягодиц выполняются со свободными весами (гантелями и штангой).  Новичкам больше подходят занятия на тренажерах (жим ногами в тренажере лежа и т. д.), потому что в этом случае не требуется удерживать равновесие и дополнительно контролировать координацию движений. Но эти упражнения не идут ни в какое сравнение с упражнениями со свободными весами.

Приседания

Самое эффективное упражнение для ягодиц – это приседания. Можно выполнять с гантелями, держа их в согнутых руках перед грудью, либо со штангой, положив её на плечи.

Техника:

• Встать прямо, устойчиво, поставив ноги в удобную для себя позицию, спина прямая.
• Начать движение с отведения таза назад, аналогично тому, когда человек садится на стул. Вес тела при этом переносится на пятки.
• Медленно и плавно присесть до положения, когда бёдра будут параллельны полу, а угол в коленях составит 90 градусов. Колени находятся на одной вертикальной линии с пальцами ног и не выходят за нее.
• Также медленно и плавно, без толчков, выпрямить ноги, напрягая большие ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Особые указания:

• Тренировка ягодиц для женщин наиболее полезна при таких положениях ног, как «сумо» (ноги широко расставлены) и «плие» (стопы развернуты носками наружу). В этих случаях задействуются также внутренние поверхности бедер, которые являются проблемной зоной у многих девушек, а с квадрицепсов (передней поверхности) часть нагрузки снимается. Но при разведенных в стороны стопах нужно следить, чтобы колени двигались в направлении пальцев ног и находились над ними.
• Подъем из приседа делается с упором на пятки. Категорически запрещено во время всего упражнения перемещать вес тела на переднюю часть стопы. Это увеличивает вероятность травм и переносит нагрузку на совсем другие мышцы.
• Спина должна быть постоянно ровной, округлять поясницу нельзя.
• Чем ниже приседание, тем больше в работу включаются ягодицы. Поэтому, когда досконально усвоена правильная техника, можно начать приседать ниже положения, когда бедра параллельны полу. Однако это резко увеличивает нагрузку на коленные суставы.

Выпады

Выпады – это упражнения на ягодицы в тренажерном зале, которые используются в основном для улучшения формы ягодиц, а не для наращивания мышечной массы и увеличения их объема. Гантели держатся в свободно висящих вдоль тела руках, штанга кладется на плечи.

Техника:

• Встать прямо, слегка прогнуться в пояснице, пресс напряжен, стопы вместе и параллельны. Можно поставить ноги немного шире, но не слишком – это уменьшает амплитуду движений.
• Сделать широкий шаг одной ногой вперед, сначала опираясь на пятку, а затем перенося вес тела на всю стопу и приседая на этой ноге. Шаг должен быть настолько широким, чтобы колено ноги, делающей выпад, согнулось до угла в 90 градусов, но не вышло за линию пальцев ног.
• Одновременно с этим согнуть другую ногу в колене до прямого угла, упираясь в пол пальцами ног.
• Вернуться из приседа в начальное положение, опираясь на выставленную вперед стопу, за счет силы ноги, делающей выпад. Нога, остающаяся сзади, служит лишь опорой для удержания равновесия.

Особые указания:

• Можно выполнять полный цикл повторов сначала одной ногой, затем другой, а можно поочередно менять ноги.
• Не допускается отклонение корпуса вперед или назад.
• Чем длиннее и глубже выпад, тем больше нагружаются ягодицы и бицепсы бедер.
• Одним из вариантов этого упражнения являются статические выпады назад. Нужно встать спиной к степ-платформе высотой 15-20 см, отвести одну ногу назад и поставить ее носок на платформу. Из этого положения выполнять приседания с помощью усилий ягодичных мышц, аналогично технике классических выпадов. Нога не возвращается в начальное положение после каждого повтора, а остается на платформе.

Мостик на лопатках

Эффективный комплекс упражнений на ягодицы должен включать помимо базовых изолированные упражнения, которые задействуют именно ягодичные мышцы.

Техника:

• Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль корпуса. Можно положить на низ живота блин от штанги и придерживать его руками, либо взять в руки гантели или гриф и разместить кисти рук на передних выступах тазобедренных костей.
• Напрячь ягодицы и плавно поднять таз как можно выше, но следя, чтобы в работу не включались мышцы поясницы.
• Не задерживаясь в верхней точке, также плавно опустить таз вниз, обязательно округлив поясницу. Категорически запрещено касаться ягодицами пола, не касаясь поясницей (т. е. оставляя ее прогнутой).
• Не задерживаясь в нижней точке, повторить упражнение.

Особые указания:

• Если поставить стопы на носки, увеличится нагрузка на ягодичные мышцы и бицепсы, если на пятки – на квадрицепсы. Но в данном случае последний вариант не является целью.
• Вариант: поставив изначально ноги на ширине плеч, в верхней точке сводить и разводить колени.
• Можно выполнять данное упражнение для ягодиц в разном ритме: например, сначала равномерно, на 2 счета вверх, на 2 вниз, затем на 3 счета движение вверх, на 1 счет вниз и наоборот. То же самое относится к приседаниям.

Махи ногами назад в тренажере

Как и предыдущее, это изолированное упражнение для ягодиц, выполняемое в тренажерном зале.

Техника:

• Выставить необходимое отягощение и надеть на голеностоп манжету тренажера.
• Встать прямо, взяться руками за поручни тренажера.
• Плавно отвести ногу с манжетой назад и вернуть в прежнее положение.

Особые указания:

• Выполняя упражнения, чтобы накачать ягодицы, не следует во время маха наклонять корпус вперед, так как при этом нагрузка смещается на бицепс бедра и поясницу.
• Оптимальным вариантом будет встать на небольшую степ-платформу. Это обеспечит наиболее правильную технику выполнения: опорная нога слегка согнута, чтобы обезопасить коленный сустав, а работающая нога выпрямлена, чтобы нагрузка ложилась целенаправленно на ягодичные мышцы.
• Нога должна совершать движение точно назад. Можно на долю секунды задерживать ее в крайней точке, дополнительно напрягая ягодицы.

Теперь вы знаете, как правильно качать ягодицы в тренажерном зале. Осталось дело за малым – проявить упорство и получить результат!

Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.

ru

Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.

{«id»:208244,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»title»:»\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&title=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.

ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

12 152 просмотров

Крепкий зад = здоровая спина.

Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.

Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.

Сильные ягодицы — это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго — слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.

Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника — поясницы.

Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.

Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже — растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.

Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения — гиперактивная грушевидная мышца — что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.

Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.

Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы.

Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.

Лучшие упражнения для развития ягодиц.

Многие скажут — приседай, этого достаточно. Ничего подобного.

Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.

Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.

Ягодичный мост или Хип Траст.

Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.

Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:

Еще одно прекрасное упражнение — болгарские приседания.

Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.

Выпады на месте.

В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:

Это будет хорошим началом.

Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.

Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить — перестать сидеть.

Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:

И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:

«Упоротость» скажешь ты. «Здравомыслие» возражу я.

Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.

Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness

«Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.»

Так как накачать ноги и ягодицы девушке в домашних условиях?

Приветствуем всех посетителей этого блога. Сегодняшняя статья будет целиком посвящена вопросу о том, как накачать ноги девушке в домашних условиях. Попутно, используя в своих тренировках, упражнения и советы из этой статьи, вы решите еще один волнующий многих девушек вопрос о том, как накачать ягодице девушке в домашних условиях.

Все девушки понимают, что, помимо их красивого лица, окружающих мужчин привлекает внимание их стройные ножки и упругие ягодицы. Многим это дается с рождения, такие девушки ни в чем себя не ограничивают, редко занимаются спортом и у них все равно отличная фигура. А раз вы здесь оказались и читаете статью эту статью, то вам такого счастья не досталось и вы хотите кардинальных изменений.

Давайте, для начала разберемся, какие ноги красивые. Если вы хотите серьезно удариться в спорт и иметь накачанные, мужеподобные ноги, то вам прямая дорога в тренажерный зал. Для достижения таких результатов вам нужно приседать со штангой, на которой висят блины по 20 килограмм с обеих сторон. Если же вы хотите просто избавиться от лишнего жирка на ногах и ягодицах; сделать их стройным и подтянутыми, то смело следуйте всем советам, которые изложены дальше.

Правильное питание – залог успеха

Первый и самый главный совет, который вы должны сделать вашим образом жизни – это здоровое и правильное питание, которое будет способствовать росту мышцы и уменьшению подкожного жира.

Читайте также: Правильно питание для роста мышц

Вы должны полностью исключить из своего рациона сладкое и мучные изделия. Вы должны забыть про «плохие углеводы», именно они так сильно портят вашу фигуру. Перестаньте кушать тортики и пирожные, не только на ночь, но и в любое время дня, особенно строго за этим стоит следить на первых порах, когда вы только начинаете своим тренировки. Взамен всему этому начните питаться всевозможными кашами, фруктами и овощами.

Старайтесь есть больше белка: 150 грамм мяса и 200 грамм творога, дадут вам в сумме ~80 грамм белка, что уже покрывает вашу потребность в суточной норме белка, добавьте к этому овсяную кашу, пару салатов из овощей, заправленных оливковым маслом, фрукты, вместо сладостей; спустя пару недель такого образа жизни, ваше тело скажет вам большое спасибо.

Тренируйтесь чаще, как минимум 3 раза в неделю. Ниже, мы дадим вам список упражнений, которые вы сможете использовать в своих тренировках. Добавьте к ним еще прыжки на скакалке, езду на велосипеде и бег по стадиону и уже через месяц тренировок ваши ножки будут красивее.

Качаем ножки дома

Итак, вы сходили в ближайший магазин, где купили все необходимое для правильного питания, теперь перейдем к упражнениям, которые позволят вам накачать ноги и ягодицы в домашних условиях. Ниже 5 простых упражнений: в 1 из них вам понадобятся гантели или штанга, а остальные, четыре, можно выполнять с собственным весом.

Запрыгивания на возвышенность

Найдите невысокий стул и табуретку, на который вы сможете запрыгнуть с места. В идеале, постарайтесь найти крепкий подиум, как на картинке ниже. Станьте напротив него, на расстоянии 30 – 40 сантиметров и запрыгните на него. Старайтесь не делать слишком сильный мах руками, должны работать ваши ноги и ягодицы. Обратно спуститесь, не спрыгивайте, берегите ваши колени.

Сделайте 4 подхода по 10 запрыгиваний, когда станет совсем легко, можете взять в руки гантели или надеть на ноги утяжелители.

Читайте также: Кардиотренировка в домашних условиях

Приседания с выпрыгиванием

Станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки заведите за голову. Присядьте до уровня, пока ваши колени не согнуться до угла в 90 градусов, затем резко выпрыгните максимально высоко. Руки по – прежнему должны быть за головой. Работают ваши ножки и ягодицы. Приземлитесь в исходное положение.

Сделайте 4 подхода по 12 таких приседаний.

Выпады вперед

Станьте прямо, спину держите ровно, руки поставьте на пояс. Шагните максимально вперед правой ногой, упритесь на нее и присядьте до угла в 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с левой ногой.

Делаем 3 подхода на 10 повторений на каждую ногу.

Приседания сумо

Широко расставьте ноги, как показано на картинке. Ступни разверните так, чтобы их внутренняя часть смотрела вперед (смотрите картинку). Руки на пояс и приседаем максимально глубоко. Затем возвращаемся в исходное положение.

Приседаем, таким образом, 4 подхода по 12 повторений. Когда станет легко, можно брать в руки гантели, тем самым, усложняя упражнение.

Мертвая тяга

Самое эффективное упражнение для ваших ягодиц. К сожалению, для его выполнения вам понадобятся гантели, либо штанга. Так что, если у вас такие имеются, смело беремся за это упражнение. Возьмите штангу (гантели) в руки ноги чуть шире плеч, подайте корпус вперед, колени слегка согните, а попу отведите немного назад. Опускайтесь вниз, держа спину ровно. Чувствуете, как тянуться ваши мышцы на ногах и ягодицах?

Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Программа тренировок для накачки ног

Мы не мы, если бы не сделали для вас программу тренировок из упражнений, о которых рассказали в статье, именно это, отличает нас от остальных сайтов, которые рассказывают тренировках в домашних условиях.

Итак, для того, чтобы накачать ноги и ягодицы в домашних условиях, вам нужно тренироваться 3 – 4 раза в неделю. В каждой тренировке будут задействованы практически все упражнения, которые мы показали. Между подходами отдых должен составлять не больше 60 секунд, между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше, в идеале 2 – 3 минуты. Смотрим таблицу:

ПОНЕДЕЛЬНИК	СРЕДА	ПЯТНИЦА
Запрыгивания на возвышенность 4 х 10	Выпады вперед 4 х 12	Мертвая тяга 3 х 10
Приседания сумо 4 х 10	Приседания с выпрыгиванием 4 х 8	Выпады вперед 4 х 12
Выпады вперед 4 х 12	Запрыгивания на возвышенность 4 х 10	Приседания сумо 4 х 10

Видео упражнений для ног и ягодиц

Надеемся, вам все понятно и у вас не возникло вопросов. Если уже они появились, то смело задавайте их в комментариях к этой статье.

Оцените статью

Качаем мышцы рук. Тренировка для девушек в домашних условиях

Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с гантелями или ленточным эспандером.

Что будем качать

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

• бицепс — двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
• трицепс — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
• мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте тут.

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп. Заминка после тренировки описана в соответствующей статье.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

Упражнения

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения на руки с гантелями

1. Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

2. Подъем на бицепс.

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края. В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

• одновременно обеими руками;
• попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
• поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

3. Жим из-за головы.

Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

• Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Можно держать руки параллельно, сжимая в каждой по одной гантели, а можно соединить кисти, работая одной гантелей как на картинке. Так-же для изменения вектора нагрузки выполняйте упражнение «французский жим гантелями» — выполняется лежа. Подробности выполнения можно посмотреть в статье.

Можно использовать гриф штанги, хватом ладонями вперед, расстояние между кистями порядка 10 см.

Если выбран резиновый или пужинный эспандер, то выполняется верхняя тяга, например, из положения «ножницы», когда одна нога отведена назад и удерживает конец эспандера, другой конец эластичной ленты зажат в рабочей руке. Траектория движения предплечья такая же, как и при работе с гантелью.

• При поднятых вверх руках, если в исходном положении они параллельны, можно сгибать локти, наклоняя предплечья с небольшой амплитудой вправо-влево.
• Еще одно упражнение на трицепс позволяет одновременно проработать верхнюю часть бицепса. Сгибаем ноги в коленях, наклоняем корпус немного вперед, прямые руки отводим вниз — назад, так чтобы локти смотрели в потолок. Выполняем сгибание в локтях к плечу, а затем возвращаем предплечье в исходное положение. В этом упражнении работает только предплечье, верхняя часть руки от плеча до локтя неподвижна в отведенном назад положении.

Упражнения на трицепс можно выполнять стоя и сидя.

4. Сгибание и разгибание запястий.

Если бицепс и трицепс достаточно накачены, а предплечье по сравнению с ними выглядит непропорциональным, что маловероятно у девушек, можно после работы на бицепс отдельно потренировать мышцы предплечья. Основное упражнение — это сгибание (хват снизу) и разгибание (хват сверху) рук в запястьях в положении сидя. Вот одно из возможных упражнений.

Занимаем положение сидя, так, чтобы колено опорной ноги смотрело немного в пол (это увеличивает нагрузку по сравнению с горизонтально расположенным коленом), локоть ставим на подготовленную ногу, берем гантель хватом снизу, так, чтобы ладонь смотрела точно вверх.

Опускаем запястье с утяжелением насколько можно назад и медленно сгибаем его на себя, вторая рука неподвижна. Работают только мышцы предплечья.

Усложнить упражнение можно увеличив амплитуду за счет опускания гантели в предельно низкое положение, когда она держится только на согнутых пальцах отведенной назад ладони. Затем пальцы постепенно подкручиваются и далее поднимается все запястье. Это усложнение одновременно укрепляет пальцы и растягивает мышцы и сухожилия предплечья.

После 10 выполнений поворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы пальцы смотрели в сторону, а зажатая в них гантель находилась вертикально, и с максимально возможной амплитудой медленно сгибаем и разгибаем запястье вверх-вниз.

Кисть должна быть расслабленной, а движение осуществляется за счет мышц предплечья. После 10 повторов снова разворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы сомкнутые пальцы смотрели в пол, и повторяем сгибательно — разгибательные движения 10 раз.

Здесь важно напрягать кисть, можно наклонить корпус в сторону, чтобы полностью загрузить предплечье.

Партер

Отжимания — самое популярное упражнение с собственным весом.

1. Отжимания.

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

2. Обратные отжимания (провалы).

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

1. Вис на перекладине. Чем дольше висишь, тем лучше — тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.
2. Подтягивание, хват сверху. Для начала надо освоить 3-5 подтягиваний, затем довести число до 10 раз.
3. Подтягивание обратным хватом.

Правильная боль

Главный критерий правильной работы при накачке мышц — жжение, терпимая боль в мышцах. Если на следующий день мышцы болят, значит, все сделано правильно, они хорошо поработали. Но все же, для максимального комфорта новичка, после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировок сбросить вес, выполнять упражнения по накачиванию рук полным девушкам придется дольше — особенности тренировок для похудения рук описаны в нашей статье. Если цель — подкачать руки, акцент нужно сделать на них, но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

Другие записи

8 шагов к оргазму всего тела!

Этот незаметный информационный бюллетень научит вас, как заставить его выкрикнуть ваше имя и устроить ему самый странный оральный секс в его жизни. Нажмите здесь чтобы получить это.

В фильмах женщины всегда испытывают скрученные пальцы ног, вызывающие крик оргазмы, которые будят соседей. Они запыхались и растрепались, а их партнеры хвастались довольной ухмылкой. Вам интересно, сможете ли вы достичь оргазма такой силы? Это вообще реально? Если да, можете ли вы его получить?

Конечно, большой экран — это сплошная фантазия, но некоторые женщины действительно сообщают о оргазмах всего тела — и им это нравится! А кто бы не стал ?! Не каждая женщина может достичь любого типа оргазма или сделать это с легкостью.Но у нас есть совет, который поможет вам достичь оргазма всего тела.

Оргазм всего тела, также известный как цервикальный оргазм, может длиться часами; однако не стоит задумываться об этой цели в первый раз. Вы можете ожидать ощущения, больше похожего на вибрацию или покалывание в теле. Это может быть похоже на волны. Или вам может показаться иначе.

Читайте дальше, чтобы узнать, как достичь оргазма всего тела.

1. Повышение сексуального напряжения

Оргазм всего тела маловероятен, если у вас есть время только на короткое время.Мы рекомендуем выделить достаточно времени, если вы хотите испытать оргазм всего тела. Это позволяет нарастить сексуальное напряжение. Подробнее об этом читайте в этом посте.

Если вы хотите подарить своему мужчине интенсивные, изгибающиеся спины, простыни, крики, плачущие оргазмы, которые сохранят его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем частном и скрытом информационном бюллетене. Вы также узнаете 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибок, которые его отталкивают, и как их избежать. Получите здесь .

Помните, что возбуждение может начаться задолго до того, как вы войдете в спальню. Стимулируйте свой разум и разум вашего партнера, чтобы создать сексуальное напряжение для получения более невероятных ощущений.

2. Прелюдия, прелюдия, прелюдия

Увеличение времени для сексуальной активности с партнером также означает больше времени для прелюдии. Это важно для оргазма всего тела, потому что это позволяет вам стать более возбужденным. С такими действиями, как чувственный массаж, ручная стимуляция и оральный секс, у вас гораздо больше шансов получить оргазм, в том числе тот, который охватывает все ваше тело.

3. Получите тантрическое с его помощью

Вы можете найти советы по тантрическому сексу, чтобы они были полезны в вашем стремлении к оргазму всего тела — подробнее об этом здесь. Частично в тантре уделяется внимание обмену энергией, также известной как ци, между вами и вашим партнером. К тому же тантра сосредоточена не только на гениталиях. Само собой разумеется, что оргазма всего тела будет легче достичь, если вы задействуете все свое тело, а не будете чрезмерно сосредоточены на своих гениталиях.

Одна вещь, которая особенно помогает, — это обращать внимание на то, как себя чувствует все ваше тело.Если вы когда-либо участвовали в управляемой медитации, то, вероятно, вам знакома идея сосредотачиваться на частях тела одну за другой. Это упражнение обычно сопровождается глубоким дыханием, когда вы сосредотачиваетесь на голове, руках и руках, ногах и туловище.

Тот же метод можно применить к вашей сексуальной жизни, независимо от того, пытаетесь ли вы достичь оргазма всего тела или нет. Когда вы почувствуете приближение оргазма, визуализируйте, как в вашем теле накапливается энергия. Затем используйте свой разум, чтобы рассеять его от своих гениталий и по рукам, ногам, животу и голове.

4. Устраивайтесь поудобнее

Многое из того, что происходит во время оргазма всего тела, сосредоточено в вашем уме. Женщинам, которые не думают, что они могут достичь оргазма всего тела, будет намного труднее достичь его. Если вам неудобно заниматься сексом или говорить об этом даже с мужчиной, подумайте, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно в своей собственной шкуре. Это может не только помочь вам достичь оргазма всего тела, но и улучшить вашу сексуальную жизнь в целом.

Библия плохих девушек содержит советы, как справиться с сексуальным беспокойством (здесь) и поговорить о сексе с вашим партнером (здесь). Однако вам может даже пригодиться помощь квалифицированного специалиста, если у вас есть проблемы с телесной уверенностью и самооценкой, или если вы восстанавливаетесь после какого-либо сексуального или эмоционального насилия.

5. Выберите правильного партнера

Очевидно, что важно, чтобы вы были с партнером, который заставляет вас чувствовать себя комфортно. Необязательно быть влюбленным, но это, безусловно, помогает.Тот, кто заставляет вас чувствовать себя ценным и ценит вас, будет лучшим выбором для достижения оргазма всего тела, чем, скажем, секс на одну ночь или случайный сексуальный партнер, который просто помогает вам избавиться от этого зуда.

Быстрая викторина: хорошо ли вы делаете минет?

Вы можете быстро узнать, лучше или хуже, чем средняя женщина, вы делаете оральный секс и доставляете удовольствие своему мужчине. Вы можете обнаружить, что сосете (каламбур) или что вы уже королева минета.

Советы партнерам: Как довести девушку до оргазма

6.Добавить что-нибудь еще

Вы можете обнаружить, что другие занятия помимо секса также помогают вам достичь оргазма всего тела. Например, если вы покорны и испытываете «субдроп», измененное состояние ума, подобное кайфу бегуна, вы можете обнаружить, что испытываете оргазм всего тела после интенсивного сеанса, включающего стимуляцию гениталий. Если вы идентифицируете себя как доминирующую, то интенсивная сцена, в которой вы обмениваетесь эмоциями и энергией со своим подчиненным, может помочь вам достичь оргазма всего тела.Узнайте, как начать БДСМ здесь.

Это может быть и не БДСМ, который поможет вам преодолеть этот холм. Некоторым женщинам окантовка помогает достичь полных оргазмов. Обрезка — это процесс, в котором вы доводите себя до оргазма, но останавливаетесь на грани, отсюда и название. Если вы будете делать это как можно чаще, вы можете испытать несколько оргазмов или один взрывной оргазм всего тела. Все о обрезке кромок читайте в этом посте.

7. Стимулируйте шейку матки

Многие женщины описывают свои шейные оргазмы как оргазм всего тела.Шейка матки — это отверстие между маткой и влагалищем. На протяжении всего цикла шейка матки затвердевает или смягчается и движется вверх и вниз. Когда ваша шейка матки твердая и низкая, как в период менструации, контакт с ней может быть неудобным, что приводит к судорогам после секса. Однако ваша шейка матки может предпочесть более грубую стимуляцию, когда она мягкая и выше.

Поскольку шейка матки находится во влагалище глубже, чем точка G, вам может потребоваться изменить методику, чтобы получить такой оргазм. Например, более длинный фаллоимитатор (с большим количеством смазки!) Или пенис вашего партнера могут работать лучше, чем пальцы.Вот где в игру вступает глубокое проникновение. Подробнее об этом читайте в этом посте. Вы также можете рассмотреть позы для секса, которые позволяют более глубокое проникновение, в том числе по-собачьи. Подробнее об этом здесь.

Глубокое проникновение поначалу может быть неудобным, поэтому рекомендуется много накоплений и прелюдии. Это расслабляет ваше тело. Если вначале шейка матки слишком чувствительна, подумайте о том, чтобы начать с меньшего и более короткого фаллоимитатора или вибратора.

Вы также можете визуализировать «раскрытие» шейки матки, чтобы она стала восприимчивой к большей стимуляции.Это может отражать эмоциональное раскрытие, которое вы делаете со своим партнером в попытке достичь оргазма всего тела. Регулярный клиторальный оргазм или два могут облегчить достижение оргазма всего тела. Однако многие женщины испытывают чувствительность клитора после оргазма, поэтому дайте себе время восстановить силы, прежде чем пытаться достичь следующего оргазма. Дополнительные советы по стимуляции клитора здесь.

8. Тренируйтесь по Кегелю

Упражнения Кегеля прорабатывают тазовое дно. Их обычно рекомендуют недавно родившим матерям, но они имеют массу преимуществ, даже если у вас не было ребенка. Кегель также помогает уменьшить недержание мочи. Они также позволяют укрепить мышцы влагалища и крепко сжать партнера, когда он находится внутри вас.

Кроме того, кегель может повысить чувствительность влагалища и улучшить или упростить мышцы. Так что стоит попробовать эти упражнения в своем стремлении к оргазму всего тела. Прочтите этот пост с несколькими идеями для упражнений Кегеля. Даже если вы не достигнете оргазма всего тела, кегель может принести пользу вашей сексуальной жизни и здоровью!

Есть и другие способы помочь в достижении этого типа оргазма.Например, вы можете испытывать все более и более сильные оргазмы, когда говорите. Так что шумите и стоните столько, сколько вам нужно. Это заводит и твоего мужчину! Посмотрите сексуальный фильм или почитайте эротику, если это вас заводит. Чем больше сексуальной энергии вы соберете, тем больше будет отдача, когда она иссякнет через оргазм.

Помните, что оргазм всего тела не означает, что каждая мышца вашего тела будет сокращаться, как при оргазме клитора. Узнайте больше о типах оргазмов здесь.Однако это позволяет вам ощущать эту энергию не только в гениталиях, но и в большей части вашего тела. Оргазму всего тела также может не хватать очевидного нарастания и спуска клиторального оргазма.

Нет одного способа испытать оргазм всего тела, и каждый раз вы можете испытывать разные переживания. Это не то, что может сделать каждая женщина, точно так же, как не каждая женщина может сквиртить или испытывать множественные оргазмы. Это может быть что-то, что вы можете делать только иногда, как бы вы ни старались подготовиться.Однако практика может привести к совершенству, и вы можете отлично провести время, просто попробовав. Не забывайте, однако, не заострять внимание на оргазме, поскольку это может быть именно то, что делает его неуловимым.

Звучит немного безумно, но …

Я хочу научить вас некоторым техникам орального секса, которые я называю «сексуальным героином», потому что они сделают любого мужчину полностью зависимым от вас, делая что угодно, только чтобы быть с вами.

Эти секретные техники орального секса, которые вы можете использовать с любым мужчиной, вызовут у него изгибающиеся, дрожащие, кричащие оргазмы настолько сильные, что он может впоследствии потерять сознание.

Откройте для себя их здесь.

Если вы состоите в отношениях, в которых больше нет «искры», и вы хотите испытать больше страсти, огня и интенсивности, тогда вы можете проверить их.

Некоторые побочные эффекты включают:

• Имея мужчину, который постоянно смотрит на тебя, как будто хочет сорвать с тебя одежду.
• Другие женщины начинают завидовать вашим отношениям и тому, как ваш мужчина относится к вам.
• Парень, который извиняется перед друзьями и отказывается от них, чтобы проводить с вами больше времени.
• Мужчина, который не может оторваться от вас.

Щелкните здесь, чтобы изучить эти методы прямо сейчас.

Вы также услышите историю о том, как одна женщина использовала их, чтобы преодолеть потенциальный развод и сделать свой брак крепче и страстнее, чем она когда-либо думала.

Послушайте ее историю здесь.

Дрожащая, но интересная девушка свободно трясется (Театр Пенумбра) — Читатель искусств городов-побратимов

Алексис Симс в роли девушки в фильме Девушка трясется свободно.

Поэт Соня Санчес была уникальным голосом в Движении черных искусств 1965-75 годов. Ее стихи варьировались от черного национализма до ее более поздних работ, подчеркивающих семью, отношения и самостоятельность. Ее стихи являются центром многообещающего мюзикла под названием Girl Shakes Loose , премьера которого состоялась в прошлый четверг в театре Penumbra. Имани Узури сочинила музыку для шоу, Закийя Александр написал книгу, и оба написали тексты, дополняющие поэзию Санчеса. Спектакль, поставленный Мэй Адралес, является плодотворным началом сотрудничества Сары Беллами в качестве художественного руководителя театра «Пенумбра».

Музыкальный центр сосредоточен на девушке (Алексис Симс), персонаже, чье настоящее имя никогда не упоминается. В шоу есть хор, участники которого исполняют различные роли в мюзикле. Он открывается в Нью-Йорке, где мы узнаем о девушке в воспоминаниях: у нее есть степень магистра, и у нее был успешный стартап в Окленде, штат Калифорния, только для того, чтобы он обанкротился во время рецессии 2008 года. Зрители никогда не узнают, в чем именно преуспела девушка. Однако они узнают, что Девушка бисексуальна и была в серьезных отношениях с Эллой (Татьяна Уильямс).Девушка внезапно покинула свою жизнь в Калифорнии, когда ее бизнес потерпел неудачу, и сбежала в Нью-Йорк, не сказав Элле ни слова.

Самый существенный недостаток спектакля — неоправданно длинный первый акт. Девушка неоднократно рассказывала нам, как сильно она ненавидит Нью-Йорк. Она попадает в серьезный депрессивный эпизод, когда она плюхается на кушетку друга, получает низкооплачиваемую и низкооплачиваемую работу и вступает в чисто физические отношения с мужчиной, которого она подобрала в баре. В первом акте определенно можно использовать некоторую обрезку, но в нем есть определенные драгоценные камни.Лучшая сцена — это сцена, где Вероника (Чайна Брикли), дитя из доверительного фонда New Age, поет шумную шутку «Соевое молоко», когда берет интервью у Девочки на открытии встречи с соседом по комнате. У Вероники есть одна из лучших реплик, в которой она говорит девушке, постоянно находящейся в депрессии, что излучает «негативную атмосферу».

Публика спасена от этого нью-йоркского депрессивного события, когда бабушка Девочки скончалась, и она уехала из ненавистного Нью-Йорка в свой родной город в Элбертоне, штат Джорджия. Сразу после антракта темп усиливается, и мюзикл становится волнующим, когда Girl возвращается к своим корням в Джорджии.Она снова встречает Эдди (Кори Пуллман), «почти любовника», с которым она выросла. Она навещает свою тетю Люсиль (Джеймесия Беннетт), а также выходит к своей отчужденной матери (Томазина Петрус), с которой она примиряется. Герои Беннета и Петруса — сильные и целеустремленные женщины, резко контрастирующие с колеблющейся девушкой. Во втором акте есть несколько потрясающих песен, в том числе «Stay», «She Got a Right», «Shake Loose my Skin» и веселая «Airplane / Traveling». Действие 3-го действия происходит в Сан-Франциско, Калифорния; Хотя в нем есть хорошие сцены, он также антиклиматичен.

В роли Девочки Симс присутствует в каждой сцене и держит публику интересной — даже когда жалобы Девочки становятся утомительными. Это изнурительная работа, но Sims отлично с ней справляются. Вероника из Брикки создает самого комичного персонажа шоу и заслуживает собственного мюзикла. Эдди из Pullman — очаровательный и по-настоящему симпатичный персонаж. Яростная приверженность Уильямс в роли Эллы по понятным причинам дает Девочке повод сделать паузу. Беннет и Петрус, как тетя и мать Девочки, очень сильны в своих выступлениях, заставляя зрителей желать, чтобы у их персонажей было больше сценического времени.Джон Джеймисон, Ламар Джефферсон и Валенсия Проктор завершают талантливый хор.

Изобретательная хореография Карен Чарльз потрясающая: припев находится на переднем плане и в центре, а мюзикл продвигается в быстром темпе. Она прекрасно использует сценический дизайн Вики Смит, который включает вращающуюся сцену, создающую видимость постоянного движения. Детальный набор Смита дома в Джорджии хорошо сочетается с проекционным дизайном Кэти Максвелл и контрастирует с изображениями Нью-Йорка и Сан-Франциско.

Этот мюзикл является значительным произведением, даже несмотря на то, что по некоторым его частям создается впечатление, что работа еще не завершена. Поэзия Санчес оживает с музыкой Узури и раскрывает ее темы расширения прав и возможностей новому поколению.

–

Girl Shakes Loose спектаклей до 14 мая 2017 года в театре Penumbra в Сент-Поле, Миннесота.

Бев Вулф — штатный обозреватель журнала Twin Cities Arts Reader. Она адвокат и заядлый поклонник театра, которая с 2008 года писала обзоры театра для местных изданий. Она также была оценщиком премии Ivey Awards.

Последние сообщения от Бев Вулф (посмотреть все)

MAP Fund | Театр Пенумбра

О гранте 29 500 долларов на поддержку GIRL Shakes Loose Her Skin (MAP 2016) 6700 долларов на общую операционную поддержку Penumbra Theater О проекте GIRL Shakes Loose Skin — это музыкальное театральное исследование пути одной девушки к женственности.Укоренившийся в истории Движения черных искусств, GIRL опирается на работу лауреата Филадельфийской поэтессы Сони Санчес во всех ее личных и политических аспектах, чтобы связать прошлый и настоящий опыт цветных женщин. Это радикально новый мюзикл: воодушевляющая история о «сверхквалифицированной черной девушке», которая нашла свой путь в мире, где немногие проложили путь. Это произведение будет создано двумя выдающимися женщинами цвета кожи, композитором Имани Узури и драматургом Закийя Александром. GIRL представляет собой первый в своем роде мюзикл, рассказ о взрослении интеллектуальной, бисексуальной, афроамериканской женщины. Это американское повествование, готовое занять центральное место. Окончательная постановка намечена на сезон 40-летия Penumbra. В этом сезоне основатель и художественный руководитель Лу Беллами передаст руководство своей дочери, нынешнему со-художественному директору Саре Беллами. В ознаменование этого момента Penumbra представит две пьесы, которые будут соответствовать художественному видению двух лидеров.Сара Беллами рассматривает GIRL как прекрасную возможность продемонстрировать направление, в котором движется Penumbra под ее руководством — свежий взгляд на критически важную работу прошлого. Высокий уровень перехода поможет выделить работу как свидетельство силы, яркости и радости, содержащихся в историях, которые часто маргинализируются; опираясь на нашу историю, чтобы осветить наше будущее. Сайты по теме Театр Пенумбра Имани Узури Закия Александр

Выберите любой или все критерии. Выберите год предоставления гранта 2016201520142013201220112010200920082007200620052004200320022001200019991998199719961995199419931992199119

9 Выберите США stateUnited StatesAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming Выберите грант дисциплины DanceInterdisciplinaryMusic CompositionTheater Введите имена, ключевые слова или фразы, e.грамм. «2004» или «танец»:

3 удивительных вещи, которые случаются со всеми, когда мы испытываем оргазм

Множество волшебных вещей происходит, когда мы испытываем оргазм (если нам удастся достичь одного, а если нет, тогда попробуйте эту сексуальную позу): мы чувствуем прилив удовольствия, мы полностью живем настоящим моментом и чувствуем тесную связь с ним. наш партнер.

Но случаются и другие вещи, менее желанные, которые вы, вероятно, не приравняли бы к оргазму, но тем не менее могут случиться.Не каждый испытает их, а другие могут столкнуться с одним или двумя, но все они — возможные побочные эффекты Большого О.

Вот 3 удивительных вещи, которые могут случиться со всеми, когда мы испытываем оргазм:

Головные боли

Серьезно! Вы когда-нибудь замечали, что ваша голова бухает, когда вы лежите после полового акта? Конечно, по данным клиники Майо, эти головные боли, связанные с оргазмом, чаще встречаются у мужчин и тех, кто страдает мигренью, но они могут длиться от нескольких минут до нескольких дней.

Хотя на 100 процентов известно, почему оргазм может вызвать головную боль, есть предположения, что это, вероятно, связано со всплеском адреналина, проходящего по телу во время секса.

Чихание

Не самая сексуальная реакция, но чихание, и, как и в случае с головными болями, не совсем понятно, почему существует связь. Однако это может быть связано с замешательством в вегетативной нервной системе, которая контролирует чихание.

«Мы до сих пор не знаем», — объяснил Сплинтеру доктор Махмуд Бхутта, хирург, изучавший это явление.«Некоторые функции, которые выполняются автоматически, в мозгу немного сбиваются с толку».

Трясущиеся ноги

Это, возможно, наименее удивительный из трех, который кажется, потому что, если вы много работали ногами, вы могли бы почувствовать себя сродни тренировке. Однако это связано не с энергией, проявляемой во время секса, а скорее с накоплением адреналина во время оргазма.

Когда мы испытываем оргазм, вокруг наших мышц нарастает напряжение, поэтому, когда секс закончен и напряжение снято, это может вызвать судороги, тряску или схватки.

Если вы испытаете это, попробуйте выпить воды и съесть что-нибудь с калием, например банан или авокадо — что, откровенно говоря, является оправданием, которое нам нужно было заправлять яйцами и авокадо на тостах после спальни!

Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Shake Girl от Адама Джонсона

Shake Girl — изумительное и трогательное произведение искусства; скромная история девушки, живущей в Камбодже после режима красных кхмеров. История ведет к горькой реальности, прежде чем оставить нас с чувством надежды. Обложка графического романа проста, но говорит о многом. Это душераздирающая история, которая поражает читателя посланием, которое распространяется дальше, чем просто исходный материал.

Рассказ можно быстро прочитать, диалоги подкреплены искусством описания. Рисунки лиричны и легко перетекают из

Shake Girl — изумительное и трогательное произведение искусства; скромная история девушки, живущей в Камбодже после режима красных кхмеров. История ведет к горькой реальности, прежде чем оставить нас с чувством надежды. Обложка графического романа проста, но говорит о многом. Это душераздирающая история, которая поражает читателя посланием, которое распространяется дальше, чем просто исходный материал.

Рассказ можно быстро прочитать, диалоги подкреплены искусством описания. Рисунки лиричны и легко перетекают от панели к панели. Рассказчик говорит прямо. Когда история начинается, ей едва исполнилось четырнадцать, но она уже изо всех сил пытается содержать свою семью. Ее глазами мы видим, как перед нами разворачивается Камбоджа; хорошее и плохое. Она ужасно красивый персонаж, и Джонсон отлично показывает нам ее красоту, а также глубокий конфликт общества, исцеляющегося от геноцида и массовой коррупции.

Shake Girl подчеркивает красоту Камбоджи, но никогда не позволяет забыть о коррупции, возникшей после красных кхмеров. Джонсон дает возможность понять. Он не винит ни одного человека или что-то одно. Признание того, что это многослойная проблема, превращает его историю в реальность.

Shake Girl неумолима. Одна панель, одна страница могут мгновенно опустить читателя до уровня рассказчика в его самые трудные моменты или поднять вас в его самый счастливый день.

Shake Girl является глубоким содержанием, и всем, кто ищет реалистично эмоциональный рассказ о жизни в Камбодже в 90-е годы, следует почитать эту книгу.

Тереза ​​Лаксон

Когда насилие в новостях потрясает ее мир

В нашем постоянно действующем цифровом мире технологии сделали всех нас, включая самых молодых среди нас, виртуальных свидетелей тревожных сцены и насилие, которые транслируются в прямом эфире или перемещаются через социальные сети в в реальном времени — например, во время недавней атаки внутри США. С. Капитолий, где пять человек погибли, а члены Конгресса были в могиле Опасность.


Сейчас дети проводят больше времени в сети, чем когда-либо, благодаря дистанционное обучение и тревожные образы в новостях, иногда они натыкаются на эти визуальные эффекты прежде, чем они — или вы — знаете, что получилось. Поскольку есть опасения, что насилие будет продолжаться ближайшие недели, дополнительная бдительность перед экраном, особенно для молодых детки, может быть в порядке. Учитывая наш постоянный контакт с телефонами, планшетами, и телевизоры, возможно, нам снова придется считаться с почти мгновенным, графические отчеты о событиях, включая живое видео или изображения, размещенные как они случаются.

Дети и подростки по понятным причинам пугаются и расстраиваются, когда видят актов крайнего насилия — от стрельбы в школе до террористических атак на концерты или собрания, особенно когда другие молодые люди вовлеченный. Девочки постарше могут попытаться похоронить свои чувства страха или грусть, но эти чувства будут только гноиться и увеличиваться проблемы, если они не решены. Младшие дети, у которых нет контекст, чтобы понять, что происходит, часто заполняет пробелы с самыми пугающими и наихудшими сценариями.Вот почему так важно, чтобы родители не игнорировали заботы своих детей, говоря: «Не беспокойся об этом» или «О, это ничего».

Нам нужно честно и открыто разговаривать со всеми нашими детьми признать, что случаются страшные вещи, но и заверить их, что вы и другие работаете, чтобы обезопасить их.

Вот несколько советов, как можно вести эти разговоры в своем собственный дом.

1. Признайте, что увиденное было реально
Дети старшего возраста поймите, что то, что произошло, было правдой, но маленькие могут не быть Конечно.Не поддавайтесь желанию рассказать дочери о событиях, которые она видела. просто «сделай вид», что это был отрывок из фильма или телешоу. Большинство дети улавливают больше, чем мы можем себе представить — они видят даже сквозь самая благонамеренная выдумка — и, особенно в неуверенной и угрожающей В мире дети должны иметь возможность доверять своим родителям и опекунам. Когда они чувствуют, что доверие было подорвано, они могут чувствовать еще больше тревожный, обеспокоенный и напуганный.

2. Позвольте ей вести беседу
Спросите свою дочь, что она думает и как она себя чувствует.Присутствуйте и внимательно слушайте, как она объясняет, через что проходит, и знает, что это более чем нормально сказать, что вы также чувствуете смущение, грусть и разочарование. Дайте соответствующие возрасту ответы на ее вопросы, стараясь не засыпать вашу дочь ошеломляющей информацией, которую она не спрашивала для. Последующие беседы также являются ключевыми. Хотя это может быть неудобная тема для вас и для нее, поговорите со своей девушкой по адресу через регулярные промежутки времени, чтобы увидеть, как она себя чувствует.

3.Обеспечить стабильность
Когда происходят страшные события, весь мир может показаться непредсказуемым и немного более пугающим. Иметь твердый распорядок дня может помочь детям любого возраста почувствовать себя более привязанными и безопасный. Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и еды вашей дочери было таким же регулярным, как возможно — и если необходимо изменить планы, найдите время, чтобы объясните, что происходит и почему, чтобы помочь ей чувствовать себя информированной, уверенной, и безопасно.

4. Не пугайтесь некоторой регрессии
A проблемный подросток или даже подросток, который обычно не боится темноты может внезапно захотеть оставить свет включенным, пока она не спит.По аналогии, тревожный ребенок младшего возраста, который не мочился в постель в течение года, может авария в одночасье. Хотя может быть неприятно видеть такого рода «Отступить» от вашего ребенка, побаловать его дополнительными объятиями и утешением ночные огни. В принципе, в ближайшие дни не стоит с ней разговаривать. Будучи источник утешения (а не осуждение ее за ее основанные на страхе поведения), она, скорее всего, вернется к своим прежним привычкам сна и способности скоро.

5. Практикуйте самообслуживание
Насилие вызывает беспокойство всем нам, а не только молодежи, и если ваша дочь была думая «это мог быть я» или «это мог быть мой папа, «скорее всего, у тебя тоже были похожие мысли.Сохранять спокойствие и подарить достаточно, чтобы оказать поддержку вашему ребенку, когда он борется с ее страхами, вам нужно убедиться, что вы заботитесь о себе и не усугублять собственное беспокойство. Такие вещи, как получение достаточно сон, упражнения на глубокое дыхание и здоровое питание могут помочь вам быть лучшим, самым ясным мыслящим «я».

6. Знайте, что вы можете связаться с вами
Воспитание, особенно в такие тяжелые времена может казаться невозможным. Если ты волнуешься что ваш ребенок не выздоравливает здоровым после травмы недавние события, поговорите с консультантом или психологом в школе, или обратитесь за помощью к другим лидерам вашего сообщества.Психическое здоровье как и любой другой вид здоровья; если бы у вашей дочери был постоянный боль в животе, которая не пройдет, тебе помогут. Получение ее помощь при эмоциональной боли не должна быть исключением.

7. Смотрите, что смотрите (и что говорите)
Это недостаточно, чтобы следить за тем, что ваша дочь смотрит на собственном экране время. Ограничьте просмотр перед девушкой, даже если вы думаете она занята чем-то другим и не обращает внимания.Взрослые также нужно быть осторожным с тем, что они говорят друг другу перед детям всех возрастов и воздерживайтесь от гневных комментариев, сделанных в пылу момент, который может быть неправильно понят.

Прежде всего, найдите время, чтобы подарить своей дочери немного дополнительной любви и служба поддержки. Ее чувства, вероятно, сложны и сбивают ее с толку. прямо сейчас — но зная, что ты в ее команде, поможет ей справиться с этим.

Тряски и судороги у детей

Наблюдать, как ваш ребенок трясется, теряет сознание или теряет сознание от припадка, пугает.У детей могут развиться судороги из-за лихорадки, неврологического состояния, такого как эпилепсия, травма головы или других врожденных состояний.

Аарон Маккой / Getty Images

Симптомы

В зависимости от типа припадка у ребенка могут возникать самые разные симптомы. Некоторые приступы легко распознать, и в классическом понимании таких симптомов, как дрожь и потеря сознания. Другие менее очевидны и могут вообще не иметь внешних признаков.

Признаки того, что у вашего ребенка может быть припадок, включают:

• смотрит
• толчки
• судороги или подергивания в руках и ногах
• жесткость кузова
• потеря сознания
• Отсутствие реакции на шум или слова в течение коротких периодов времени
• в замешательстве или в тумане
• быстрое мигание глаз

Некоторые дети испытывают фокальные припадки, ранее называемые парциальными припадками, которые, по данным Фонда эпилепсии, могут включать моторные или немоторные симптомы.Человек с фокальным сознательным припадком, ранее называвшимся простым частичным припадком, будет осознавать, но может быть не в состоянии говорить или реагировать во время события.

Типы изъятий

Припадки — это непроизвольное изменение сознания или движения, вызванное ненормальной, беспорядочной электрической активностью в головном мозге. У детей судороги могут проявляться по-разному.

Обобщенное

Генерализованные судороги поражают оба полушария мозга, и дети обычно теряют сознание.Существует несколько различных типов генерализованных приступов, включая абсансы, тонические или атонические, тонико-клонические и миоклонические приступы.

Фокус

Фокальные припадки начинаются с электрической активности в небольшой области мозга и могут распространяться или не распространяться. Они могут возникать в любой доле мозга, и симптомы зависят от пораженных областей мозга.

Непосредственно перед фокальным припадком у вашего ребенка может возникнуть аура или странное чувство, которое может включать сенсорные изменения, такие как слух, зрение или обоняние.Сам припадок может длиться менее минуты, и ребенок не теряет сознание.

Из сложных парциальных припадков, из пораженный ребенок часто теряет сознание. Они не всегда могут терять сознание, но во время сложного парциального припадка ребенок вообще не сможет разговаривать или взаимодействовать с вами, как будто находится в трансе.

Отсутствие

Абсансный припадок, часто называемый малым припадком, — это не судорожный припадок, который часто вообще не распознается как припадок.Типичный приступ абсанса проявляется в виде заклинания пристального взгляда, которое обычно длится менее 10 секунд.

Если у вашего ребенка приступ абсанса, он, скорее всего, не будет знать, что это происходит. Во время припадка сознание нарушается, но, в отличие от других припадков, нет подергиваний или физических судорог.

Атоник

Атонические припадки, также называемые дроп-атаками, включают внезапную потерю мышечного тонуса и могут вызывать дроп-атаки. Во время припадка ваш ребенок будет вялым и не отвечать.

Атонические припадки чаще встречаются у детей, чем у взрослых, и, по оценкам, от 1 до 3 процентов детей с эпилепсией испытывают атонические припадки.

Атонические припадки могут быть как очаговыми, так и генерализованными. Иногда они начинаются с рывков, длятся непродолжительное время и быстро восстанавливаются, если при падении не было травм.

Тоник-Клоник

Тонико-клонический припадок, ранее называвшийся grand mal припадок, является «классическим» типом припадка, с которым знакомо большинство людей.Взаимодействие с другими людьми

Это включает в себя потерю сознания или осведомленности, а также неконтролируемые подергивания и скованность рук, ног или тела. Обычно это длится от нескольких секунд до пары минут.

Подергивания и скованность, связанные с этим типом припадка, вызваны аномальной активностью в той области тела, которая контролируется травмированной областью мозга.

Миоклонические припадки

Миоклонические приступы чаще всего возникают по утрам и часто возникают кластерами (более одной).Взаимодействие с другими людьми

Этому типу припадка может предшествовать аура, и он длится всего несколько секунд. Это включает в себя внезапные повторяющиеся рывки, которые могут затрагивать руку, ногу или лицо.

Иногда миоклонические приступы могут поражать обе стороны тела или более чем одну часть тела, например руку и ногу.

Миоклонические приступы обычно не вызывают полной потери сознания, сильной тряски или подергивания. После этого ребенок может чувствовать усталость или сонливость, но это не всегда так.

Фебрильный захват

Приступ, связанный с высокой температурой, известен как фебрильный припадок. Это наиболее часто встречается у детей в возрасте от 6 месяцев до 5. Обычно они случаются, когда температура ребенка превышает 102 градуса по Фаренгейту. Однако не обычно случаются при самой высокой температуре.

Приступ с лихорадкой может длиться от нескольких секунд до 10-15 минут. Признаки того, что у ребенка фебрильный припадок, могут быть как незначительными, например, закатывающимися глазами и скованностью руки или ноги, так и полными судорогами всего тела с потерей сознания.

Хотя это и страшно для родителей, фебрильные судороги не вредны и не вызывают повреждения головного мозга.

Другие причины

Не все подергивания или встряски возникают из-за судорог. Другие состояния, которые могут показаться похожими на судороги, включают:

• Тремор: Непроизвольные дрожащие движения у здорового ребенка могут быть вызваны эссенциальным тремором (также называемым семейным тремором), который возникает в семье и чаще всего появляется в подростковом возрасте.