как изменить свою жизнь knizka.pl

Ustawienia plików cookies

W tym miejscu możesz określić swoje preferencje w zakresie wykorzystywania przez nas plików cookies.

Niezbędne do działania strony

Te pliki są niezbędne do działania naszej strony internetowej, dlatego też nie możesz ich wyłączyć.

Funkcjonalne

Te pliki umożliwiają Ci korzystanie z pozostałych funkcji strony internetowej (innych niż niezbędne do jej działania). Ich włączenie da Ci dostęp do pełnej funkcjonalności strony.

Analityczne

Te pliki pozwalają nam na dokonanie analiz dotyczących naszego sklepu internetowego, co może przyczynić się do jego lepszego funkcjonowania i dostosowania do potrzeb Użytkowników.

Analityczne dostawcy oprogramowania

Te pliki wykorzystywane są przez dostawcę oprogramowania, w ramach którego działa nasz sklep.

Nie są one łączone z innymi danymi wprowadzanymi przez Ciebie w sklepie. Celem zbierania tych plików jest dokonywanie analiz, które przyczynią się do rozwoju oprogramowania. Więcej na ten temat przeczytasz w Polityce plików cookies Shoper.

Marketing

Dzięki tym plikom możemy prowadzić działania marketingowe.

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований ^{показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.}

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

21 день привычка формируется и становится вашей второй натурой, ваша программа

Почему именно за 21 день привычка вырабатывается и верно ли называть это привычкой счастливых людей? Это из психологии. Полезные привычки формируются за 21 день ежедневного делания. За эти три недели вы приучаете себя делать что-то, что для вас полезно, но делать лень. Как правило, в каком-нибудь новом полезном начинании, например начинать общение с человеком с улыбки, или сесть на диету и похудеть или просто делать зарядку по утрам — многим из нас самое сложное как раз заставить себя начать это делать.

Из этой статьи вы узнаете:

Для того, чтобы сдвинутся «с мертвой точки» существует очень простой и действенный способ, который состоит в том, что за 21 день привычка формируется и дальше вы делаете что-то полезное для себя уже привычно на автомате, это такой временный и короткий 21 дневный эксперимент.

Согласитесь, трудно пообещать себе, например больше никогда не есть конфет и тортиков или делать по утрам зарядку всю оставшуюся жизнь — обычно такие обещания не выполняются и находятся тысячи причин не делать этого.

Совсем другое дело, если вы даете себе обещание провести небольшую проверку, попробовать, провести небольшой эксперимент «Внедрение моего нового полезного навыка» и говорите себе Я за 21 день сформирую привычку делать например зарядку, если через 21 день мне это не понравиться или не подойдёт — я это брошу и забуду, а если подойдет, то может быть и продолжу, там будет видно. Поверьте – совсем другие результаты!

Обещание себе на 21 день выполнить легко, это может каждый!

Почему именно эксперимент: потому что пока сам не попробуешь — не поймешь, правда ли мне это нужно, а может быть мне это и не подойдёт по каким-то причинам (например зарядка по утрам, пока не попробуешь, не понятно, а чтобы попробовать нужен как раз этот эксперимент за

21 день выработать привычку, это самый действенный способ начать делать)

В течение 21 дня формирования привычки обязательно на листе бумаги (см. картинку) фиксируйте — сделали зарядку «плюс», пропустили день — поставьте на листе себе «минус», лист бумаги это ваше материальное обещание самому себе (ваш подписанный контракт с самим собой) по вашему новому навыку, а плюсы и минусы — это ваша совесть :0).

Почему именно 21 день для привычки? Объяснять очень долго и сложно, скажу лишь, что это из психологии. За это время человек привыкает к новому, осваивается, он видит результаты — да, выгодно для дела, да, это полезно для здоровья – попробуйте-ка его теперь уговорить перестать это делать …

После такого эксперимента, то есть после 21-го дня ежедневного делания у человека формируется навык на уровне привычки и также есть опыт использования этого навыка.

Если этот навык после 21 дня делания признается человеком полезным, человек решил «да, этот навык оказалось что приносит мне пользу», он выгоден человеку, то временный эксперимент продолжаем.

Понравилось?
Тогда еще 21 день!

Эксперимент продолжаем еще на 21 день. Если же этот навык признается очень очень выгодным или очень очень полезным, то тогда временный эксперимент можно продолжить сразу на больший срок (скажем на 100 дней или даже на 1 год) или возможно что сразу на всю жизнь (тут уже больше желания и удовольствия от делания, поэтому вы почувствуете сами).

Не понравилось?
Брось!

Если навык в течение 21 дня делания показал себя так себе, он бесполезен или он вам просто как говорится не подошел «не ваш» (например захотели научится игре на гитаре, 21 учились пальцы все в мозолях, чувствуете ну не ваш инструмент, теперь хочу пианину белоснежную ;0), то новый навык забывается, выкидывается как пластиковый стаканчик без сожаления.

Нужно отметить, что сразу бросать запланированное сделать нельзя. Например, два дня побринчали на гитаре, не получается, не понравилось бросили — это неверный подход. Сразу ни у кого не получается, сил прикладывается много — результатов почти не видно на старте это нормально, нужно приложить усилия, разобраться, преодолеть первые «не получается», для того, чтобы понять «ваше» это или нет. 21 день для привычки помогает определится с выбором «моё это или не моё».

Понимание важнее знания!

за 21 день новая привычка: планирование новых полезных навыков

У каждого из нас есть что то, что нам хочется сделать, но мы постоянно откладываем это из-за лени, занятости, страха что не получится. Давайте составим сейчас вместе с вами список ваших экспериментов 21 день без жалоб и упреков, для этого вам потребуются только лист бумаги и ручка.

• Возьмите прямо сейчас лист бумаги, напишите список из 10 (можно больше) новых полезных навыков, которые вы бы хотели заполучить себе в копилку ваших умений и навыков, например:
  Делать зарядку по утрам
  Говорить всем клиентам комплименты
  Утром обливаться холодной водой
  Читать книжку перед сном
  Быть позитивной в общении с другими людьми
  Заняться своей фигурой похудеть скинуть лишний вес
  любой нужный вам полезный навык можно сделать своей новой привычкой, определите где вам нужны изменения для улучшения своей жизни

• Выберите из списка тот навык, с которого вам проще всего начать

• На обратной стороне листа напишите пошаговый план — определитесь, что конкретно нужно делать и сколько раз или сколько по времени, т. е. конкретика сделай раз сделай два сделай три (например физкультура зарядка утром: 10 раз помахать руками, 10 раз подрыгать ногами, 10 раз присесть, 5 раз скорчить рожицу, 5 раз надуть щеки и т.д. какая у вас утром зарядка вам виднее)

• Теперь, возьмите еще лист бумаги и нарисуйте на нем 21 кружек это ваша программа на 21 день, примите решение с какого числа начнете, поставьте эту дату сверху листа бумаги и вперед! Сделали сегодня — поставили в кружек «плюс», не сделали — поставили в кружек «минус». Этот листок с кружками «сделал не сделал» — Ваш ментальный фокус на том, что Вы делаете, он очень помогает в новом начинании держать свое обещание делать.

Новые полезные навыки и привычки

Так можно внедрить любой полезный навык или полезную привычку в свою повседневную жизнь и сделать это за 21 день привычкой. Через 21 день эксперимента Вы будите не только ЗНАТЬ, что это в принципе может быть полезным или выгодным, а точно ПОНИМАТЬ, что конкретно этот навык точно выгоден и точно полезен конкретно Вам и уметь это делать хорошо и себе во благо. А поскольку обычно хочется внести в свою жизнь улучшения сразу по нескольким важным сферам жизни, то колесо жизни вам поможет в планировании нужных вам улучшений например: здоровье – зарядка по утрам, финансы – учет расходов, отношения — …., а специальные упражнения для перепрограммирования мозга на успех.

Статьи на близкие темы, которые Вам могут быть интересны:

Фиолетовый браслет, или Как изменить свою жизнь за 21 день. Отзывы

Несколько лет назад в продаже появился некий фиолетовый браслет, который способен улучшить жизнь каждого всего за 21 день. Так ли это?

С чего всё началось?

Почти 10 лет назад, в недалеком 2006 году, Уилл Боуэн описал в написанной им книге «Мир без жалоб» способ изменить свою жизнь и сделать её лучше. Метод следующий: надеть на руку фиолетовый браслет и носить его на одной руке 21 день подряд. Однако загвоздка в том, что в течение этого периода нельзя злиться, жаловаться, сплетничать и критиковать. Если же это произошло, то браслет тут же переезжает на другую руку, а счетчик дней сбрасывается на 0. После чего начинаем всё с начала.

Как такая мысль могла прийти священнику? Часто никто не обращает внимания, что служители церкви много общаются с прихожанами и слушают исповеди, поэтому Уилл Боуэн мог без проблем наблюдать за посетителями храма Божьего. И эти наблюдения не прошли даром. Со временем он понял, что люди в основном зациклены на негативе, который портит эмоции человека и ухудшает настроение, из-за чего возникают проблемы и не складывается жизнь. И человек, не понимая, что его собственные мысли делают ему только хуже, продолжал жаловаться на свою «сложную» и «никчемную» жизнь, быть недовольным собой, жаловаться и сплетничать.

Гениальная мысль

Священник подумал: как изменится жизнь этих «несчастных» людей, если они уберут весь негатив из своей головы, перестанут сплетничать, жаловаться и угнетать себя? Так и родилась идея про фиолетовый браслет. Отзывы по поводу этой методики самые разнообразные, однако количество положительных на порядок выше.

А почему фиолетовый? Просто в тот период времени фиолетовый был в моде, кроме того, этот цвет символизирует добро и любовь к ближнему.

Результат идеи

Эта идея пришлась по душе многим людям, и жизнь тех, кто попробовал, кардинально изменилась и определенно в лучшую сторону. Знакомые и близкие тех, чья жизнь изменилась, увидев результат, тоже присоединились к этому движению. Таким образом, около 7 млн человек изменили свою жизнь, использовав фиолетовый браслет 21 день. Отзывы этих людей — лучшее тому подтверждение.

Сейчас эти браслеты продаются везде. И они не только фиолетового цвета. Красные, зеленые, желтые, черные – любого цвета с любыми надписями: «Мир без жалоб!», «Хочу любви!», «У меня все получится!», «Я сильнее страха!». Эти слова также вносят свою лепту в процесс самосовершенствования.

Но необязательно покупать именно эти браслеты. Можно купить любой, который приглянется, и делать с ним те же манипуляции. Единственное условие таково: он не должен сниматься, пока не провисит 21 день на одной руке. Поэтому он будет на руке во время сна, еды, когда вы принимаете душ и купаетесь в водоеме. Желательно, чтобы он был резиновым или хотя бы не боялся воды, был крепким и выдержал многочисленные снимания и надевания на другую руку.

Плюсы этого метода

Как известно, быть успешным и счастливым – это целый комплекс мероприятий. И если пройти программу «Фиолетовый браслет – 21 день», то можно научиться очень многому:

• Контроль собственных мыслей. Как известно и много где описано, всё начинается с мысли. Ты становишься счастливее, когда мыслишь позитивно, всем желаешь добра и благополучия. Когда же все мысли только о плохом, считаешь всех негодяями и видишь мир в серых красках, фиолетовый браслет поможет в развитии контроля над собственными мыслями, с помощью чего станет возможным замечать негативное мышление и перестраивать его на позитивное.
• Появится возможность углубиться в себя и понять всю свою сущность, в результате чего достигнуть гармонии с самим собой.
• Отличная возможность испытать себя на прочность и узнать предел своих сил, а также воспитать в себе такие полезные качества, как дисциплинированность, стрессоустойчивость, целеустремленность. Не нужно дополнительных слов, чтобы понять, что эти черты высоко ценятся в человеке в современном мире.

Подводные камни

Прочитав всё вышеизложенное, можно подумать: «Это круто. Наконец-то, просто купив фиолетовый браслет, 21 день его поносив, я стану успешным, поменяю свое мышление, стану лучше относиться к своей семье и буду дисциплинированным. Это же так просто, нужен всего-то 21 день!».

Но не стоит сразу строить воздушные замки. Сомнений нет, с помощью этого метода действительно можно получить всё то, что описано выше. Но есть одно небольшое условие. Для этого потребуется приложить неимоверное количество усилий.

Кто-то скажет: «Я очень хороший и позитивный человек, которого ничего не раздражает». Однако практически всегда мы говорим такое, не замечая, какой поток негатива выплескиваем на всё в своих мыслях. Поэтому очень многие не просто не выдерживают носить непрерывно фиолетовый браслет 21 сутки, переодевая его в первый же день несколько или десяток раз. И после первого дня ставится очевидным, что на самосовершенствование уйдет в разы больше, чем 21 день. Для сравнения, самому Уиллу Боуэну потребовалось на это 3 месяца, и это служителю Бога, следующему заповедям. Что уже говорить о простых людях.

Да, далеко не все выдерживают, допустим, полгода, перебрасывая фиолетовый браслет с одной руки на другую. Особенно когда это происходит на финише. Но это не значит, что не стоит пользоваться этой методикой. Люди, бросившие этот процесс, также приобретают неоценимый опыт, познают себя, свои пределы и слабости. Поэтому если существует вопрос о том, стоит пробовать или нет носить фиолетовый браслет 21 день, отзывы стоит почитать и расспросить тех, у кого получилось пройти программу, и тех, у кого нет. Основываясь на этой информации, подумайте сами. Ответ приходит на ум: «Стоит».

Как пройти курс «Фиолетовый браслет»?

Чтобы с достоинством пройти это испытание и выйти из него победителем, нужна предварительная моральная подготовка. У каждого человека на это может уйти разное количество времени – от часа до, скажем, месяца. В общих чертах, чтобы пройти курс самосовершенствования «Фиолетовый браслет, или Как изменить свою жизнь за 21 день», нужно осуществить примерно следующие шаги:

• Понять причину или цель: зачем это нужно. Как известно, идти «туда не знаю куда» бесполезно, так как большая вероятность прийти вообще не туда. Поэтому нужно четко знать и понимать, зачем нужно носить. После, когда нервы начнут сдавать, а руки опускаться, именно цель всех начинаний может вдохнуть новые силы.
• Сразу решить идти до конца — носить фиолетовый браслет. Если испытывать эту методику с целью просто попробовать, то стоит сказать сразу – это путь к поражению, так как уже есть настрой съехать с этого пути, если ничего не получится. Поэтому настрой должен быть «Стоять насмерть и не сдаваться даже в самое сложное время».
• Верить в себя. Без этого даже не стоит начинать. Как можно идти на довольно сложное испытание, в котором главный противник – ты сам, без безукоризненной веры в себя. Также не стоит слушать других по этому поводу и сомневаться в выбранном пути, так как это только твоё испытание, которое сделает тебя сильнее в любом случае.

Не стоит опускать руки

Также не стоит отчаиваться, что не удалось пройти методику. Все люди разные, и на многих эта методика, может, и не произвела должного эффекта, а вызвать только ненависть и раздражение. Главное, что они попытались это сделать, открыв себя любимых и осознав, на что они способны, где их «точка кипения».

Стиль жизни – это то, чем и кем вы себя окружили, как вы действуете, думаете, как относитесь к себе и окружающим.

В чем идея проекта?

Изучая людей, их поведение, мы пришли к выводу, что то, как и что мы говорим, влияет и на наши эмоции, а они, в свою очередь, влияют на наши реакции, мысли и поступки. Не верите? А вы проверьте! 

Оказалось, что мы часто жалуемся, критикуем, даже не замечая и, оставаясь в своих заблуждениях, обвиняем ближнего своего во всех невзгодах или желаем непременно улучшить…нет не себя, а его в первую очередь! А он не поддается)))
Этот неэффективный шаблон мышления, эмоций и поведения порождает новую и новую волну негативной энергии в мире!

Как ее остановить? 

Начать менять свои вредные и неэффективные привычки, свой сложившийся вокруг них стиль жизни и наблюдать за последствием. Это интересно! 

Друзья, предупреждаем, одно дело знать, понимать, а другое применять и менять!

Что вместо этого? 

Начать замечать больше положительного в себе, окружающих нас людях и в мире, а это больше поводов для радости! 

Ежедневное простое действие, практика или творческое задание Программы «Измени свою жизнь за 21 день» направлено на то, чтобы помогать вырабатывать эффективные привычки, менять стиль жизни, развивая Стратегии Мастерства, эмоциональный интеллект и повышать  уровень переживания счастья в несколько раз.   

Эффект такого эксперимента превосходит все ожидания!

Почему это эффективно работает?

• Настрой. Уже с момента пробуждения вы знаете, что вам будет сложно не жаловаться, если концентрировать внимание на негативе. Поэтому вы делаете самый лучший способ не делать ЭТО – начинаете свой фокус внимания смещать на то, чтобы замечать положительное в себе, окружающих вас людях и в мире.
• Самоосознанность. Наблюдение за своими мыслями и тем, что вы говорите, повышает ясность ума. С каждым днем вы будете становиться осознанным и замечать приятные изменения вокруг!
• Интерес и игра! Во время этого эксперимента вы узнаете очень много нового о себе, о своем мышлении и начиная менять свой образ жизни, благодаря нашим заданиям и своим открытиям, вы будете удивляться и удивляться!

Привычки, только привычки меняют нашу жизнь! 

Что большего мы можем сделать?

Благотворительной составляющей проекта является сбор средств на образование и многостороннее развитие детей в детских домах.
Наша цель помочь детям, лишенных родительской заботы, лучше понимать себя, чтобы они смогли найти свой путь в жизни. В качестве инструмента, способного дать детям такие навыки мы используем йогу, живопись, занятия с психологами и спортивную гимнастику, для поддержания развития наблюдательности, целостного мышления и осознанности. Это то, что даст ребенку шанс лучше раскрыть себя и реализоваться, не смотря на сложные обстоятельства в начале его жизни.   

Как присоединиться к проекту?

Программа «Измени свою жизнь за 21 день!» стартует несколько раз в месяц. 

Участвовать в Программе вы можете, находясь в любой точке мира.

Запишитесь и получите первые пять дней участия в подарок!

Для продолжения Программы внесите благотворительный взнос (сумма может быть увелична по вашему желанию).  Все перечисленные вами средства идут на реализацию благотворительного проекта «Мир будущего» — долгосрочные программы развития для детей в подшефных детских домах.

Итак, ваши шаги:

1. Зарегистрируйтесь на программу.

2. Получите подарок — задания первых пяти дней программы бесплатно. Выполняйте задания, пробуйте на вкус полезные привычки, меняйте жизнь в сторону радости и счастья! 

3. Оплатите продолжение программы и наслаждайтесь результатами в течение оставшихся дней!

В комментарии к переводу обязательно укажите свои Имя, Фамилию и email.
Обратите внимание, что указанные вами при регистрации данные должны совпадать с данными, которые вы указываете в комментариях к платежу.

Оплата осуществляется с использованием платежного сервиса Яндекс. Деньги. (номер счета в Яндес.Деньги. 410011784888705)

Все перечисленные вами средства идут на реализацию Благотворительного проекта «Мир будущего» — долгосрочные программы развития для детей в подшефных детских домах «Наш дом» в Филях, социально-реабилитационных центрах для несовершеннолетних м. Выхино 

Начните с себя и мир изменится!**

Все просто. Начните прямо сейчас!

Предупреждаем! Люди, которые прошли через эту программу, изменились и уже их друзья и близкие подключались к этому эксперименту с доверием и надеждой. Они надевали браслет и…менялись в лучшую сторону!

Присылайте на нашу почту или страничку в ФБ свои вдохновляющие истории, делитесь открытиями и становитесь наставниками в этом проекте!

Благодарим вас за поддержку благотворительного образовательного проекта для детей в детских домах.

“Постоянно стремиться к счастью, это обязанность человека. Более того, каждый должен научиться радоваться жизни” Л. Ландау, лауреат Нобелевской премии по физике.

** Эта программа не предназначена для решения сложных жизненных ситуаций. За такой помощью лучше обратиться за консультацией к специалисту. 

21 день, 21 действие, которое изменит вашу жизнь

В преддверии 2020 года я был вдохновлен написать список из 21 дела, которое нужно сделать за 21 день, чтобы получить вдохновение и мотивацию, чтобы стать самым счастливым, самым сильным собой в Новом году.

21 день и 21 предложение. Вы можете делать одно в день, или может быть день, когда вы делаете несколько, и в списке может быть несколько вещей, которые вы хотите делать ежедневно.

Если вы будете делать одно дело в день в течение следующего 21 дня, вы гарантированно испытаете огромный положительный сдвиг .

Вы даже можете распечатать этот список из 21 — положите его в своем офисе и отметьте, как только он будет готов.

21 день в волшебном месте для начала — это 3 полных недели, когда одна вещь в день может создать большой сдвиг, так что к тому времени, когда вы достигнете первого дня 2020 года, вы уже будете в отличном месте, чтобы взять на себя цели, видения и мечты на год, в названии которого есть оттенок, который не вернется до 3030. Не знаю, как вы, но меня не будет рядом для этого 😉

Я надеюсь, что этот список вдохновит и поддержит остальную часть вашего 2019 года и подготовит вас к 2020 году … Если вы наткнетесь на этот список в другое время года — это не менее актуально — совершение 21 действия за 21 день изменится твоя жизнь.

1. Потратьте 15 минут на то, чтобы двигаться непривычным образом. Это может быть так же просто, как небольшая домашняя тренировка, вдохновленная другом. Это выглядит примерно так, и не стесняйтесь добавлять туда то, что вы хотите, или делать меньше повторений в зависимости от того, как вы себя чувствуете (не должно быть никакой боли, хотя небольшой дискомфорт от ощущения работы вашего тела — это нормально 🙂 30 прыгайте, бегите на месте на счет 30, затем встаньте на землю и сделайте 10 отжиманий (колени на земле или от земли). Если вы знакомы с йогой — сейчас хорошее время, чтобы добавить собаку вверх / кобра и нисходящая собака, чтобы хорошо растянуться, затем сделайте примерно 15 приседаний, затем 20 приседаний и / или кроссоверов (лежа на спине, руки слегка за голову, обхватите колени, вытяните одну ногу, когда делаете противоположное локтем к противоположному колену, которое все еще находится в объятиях, чтобы проработать боковые мышцы живота / косые мышцы живота) * повторить примерно 2 или 3 раза, и это будет 15 минут — быстрый способ получить энергию, ваше сердце бьется, и если вы будете делать это каждые день в течение следующих 28 дней Вы УВИДИТЕ и почувствуете разницу!
2. Дубль 10: Установите таймер (например, на телефоне или на секундомере) на 10 минут.Просто сядь. Сначала понаблюдайте за своими мыслями. Затем вы можете сделать 10 глубоких вдохов, чтобы успокоить свой разум. Тогда вы можете сделать все возможное, чтобы следить за своим естественным дыханием от момента к моменту. А тем временем вы, скорее всего, снова погрузитесь в мысли, что является частью процесса и практики медитации. Продолжайте присутствовать со своим опытом — это может быть опыт осознания того, что у вас на уме / о чем вы думаете, и это могут быть эмоции, которые приходят и уходят, и это может возвращаться к вашему дыханию как инструмент, чтобы очистить свой разум.Не беспокойтесь слишком сильно о том, ясен ваш ум или занят — принятие 10 в конечном итоге очистит ваш разум, и вы получите огромную пользу. Все, что вам нужно сделать, это установить таймер и посидеть с закрытыми глазами в течение 10 минут.
3. Достаньте листок бумаги или, если вы регулярно ведете дневник — используйте свой дневник и дневник! Это так просто. Пусть это будет без сценария, и пусть все, что хочет, выйдет наружу. Если вы рисуете пустое место, то рисуйте. На самом деле не имеет значения, о чем вы пишете.Однако вы часто найдете это очень полезным для того, чтобы лучше понять, что вы чувствуете, что у вас на уме, или как способ выразить понимание и цели.
4. Пройти в магазин . Так что, возможно, вы будете смеяться, если будете всегда так делать. Но если вы обнаружите, что едете куда угодно, даже если вы находитесь в 5, 10 или 15 минутах ходьбы, идите туда. Вы можете быть удивлены тем, что вам предстоит. Изменение чего-то одного в повседневной жизни может изменить все.
5. Напишите другу, о котором вы думали. Есть ли кто-нибудь, о ком вы думали в последнее время? Отправьте им небольшую заметку. Это может быть так же просто, как «Эй, я просто хотел, чтобы ты знал, что я думал о тебе. Желаю вам чудесной недели ».
6. Включите песню, которая была у вас на уме. У вас когда-нибудь возникает песня в голове, но вы ничего не делаете с ней? Что ж, с технологиями вы можете зайти на YouTube и послушать что угодно. Так что, если песня приходит вам в голову прямо сейчас, сыграйте ее. Вы никогда не знаете, какое скрытое сообщение может таиться для вас там.
7. Savor . Если сегодня только одно — найдите минутку, чтобы смаковать это. Это может быть утренний кофе, объятия ребенка или любимого человека. Иногда мы наблюдаем за движением вещей и забываем просто насладиться моментом.
8. Благодарите за простые вещи . Это может начаться с первого или последнего дела, которое вы делаете за день — например, с благодарности своей постели в момент, когда вы ложитесь спать или просыпаетесь.
9. Сделайте звонок. Есть ли кто-то или что-то, чего вы избегаете? Если вы обнаружите, что откладываете звонок, который вам нужно сделать — это может быть ваша страховая компания, врач, обратная связь с работодателем или клиентом или что-то еще — сделайте это сегодня.
10. Отключите Facebook / сотовый телефон и т. Д. За час до сна. Если вы постоянно находитесь на связи, будь то работа или отдых, проведите одну ночь, когда отключитесь за 1 час до сна. Это минимум. Если вы чувствуете себя смелым, перейдите в автономный режим или в авиарежим на весь день и ночь.
11. Исследуй что-нибудь другое . Вы всегда читаете самопомощь? Найдите статью о финансах или кулинарии. Всегда читаете об автомобилях? Читайте о личном развитии… Вы понимаете суть — в основном освежите свое сознание, прочитав статью о чем-то, выходящем за рамки вашего обычного распорядка.Google — это все, что вам нужно, или подойдите к полке для журналов в магазине и выберите журнал, который вы обычно никогда не читали.
12. Составьте список из 5-15 человек, которые помогли вам в этом году. Это может быть незнакомец, который улыбнулся вам в день, когда вы чувствовали себя безнадежно. Это может быть друг, который всегда рядом с вами. Независимо от того, есть ли у них имя, которое вы знаете, или нет — составьте список. А если их больше 15 — продолжайте. Это поможет вам увидеть, что вы не одиноки, и всегда есть поддержка, а иногда и от кого-то, кого вы даже не знаете.Как и в моем списке, пойдет Пэт — водитель эвакуатора, который остановился, когда я сломался на шоссе Кокихалла. Если вы пропустили эту историю — нажмите здесь. Дело в том, что в большинстве случаев есть кто-то, кто помогает нам маленькими способами, и если вы вспомните прошлый год, держу пари, вы найдете многих, кто помогал вам на вашем пути в большом и малом. Если вы потратите время на размышления об этом, скорее всего, ваша точка зрения изменится.
13. Убери немного беспорядка! Может быть, наконец-то избавимся от этой великолепной куртки, которую вы не носили уже 10 лет.Это может быть чистка задней части холодильника или выброс старых бумаг, которые вам не нужны, старые текстовые сообщения утомляют вас. Разберитесь с беспорядком в течение 20 минут (или больше, если вы так вдохновлены!). Даже 20 минут могут освободить вас от большого количества старого багажа.
14. Составьте список целей. Хорошо, 2020 год почти наступил, и я уверен, что у вас есть несколько целей. Разрешите себе немного безумствовать — напишите все , не подвергайте себя цензуре — скоро вы это сделаете.
15. Составьте список конкретных целей. Если бы в вашем последнем списке было хорошо сказано «Пообщайтесь с зебрами», этого может и не произойти, если вы действительно не захотите сделать все возможное, чтобы это произошло. Так что просмотрите свой список и сузьте свои 5 основных целей — — это 5 основных вещей, на воплощение которых вы готовы потратить время, энергию и работу .
16. Составьте план — возьмите 1-3 главные цели сейчас и составьте план — это может быть так же просто, как «Создать новое резюме и рассылать одно резюме в неделю» в качестве вашего нового плана. Это может быть: «Поищите разные тренажерные залы или студии, чтобы узнать, где лучше всего серьезно отнестись к своим оздоровительным целям». Это о конкретных шагах, которые помогут воплотить ваши цели в жизнь.Возможно, он не будет изложен пошагово, но даже если вы имеете представление о первом шаге — это план, который вы можете начать.
17. Нарисуйте доску визуализации. Если у вас мало времени, вы можете набросать это на листе бумаги или в своем дневнике — вы можете просто записать то, о чем вы мечтаете и хотите воплотить в жизнь. Если вам нравится изобретать и иметь дополнительное время — возьмите несколько журналов и вырежьте фотографии того, что вас вдохновляет и представляет то, что вы хотите сделать в 2020 году.Этот процесс может занять от 15 минут до скетча на полдня для творческой игры!
18. Наслаждайтесь людьми, с которыми вы находитесь. Это обычное дело — быть с людьми и полностью отключаться из-за того, что они заняты своим телефоном или просто не занимаются. Особенно, если вы празднуете этот праздничный сезон — пусть будет хотя бы один день, один обед, один праздник, когда телефон отложен в сторону, и вы просто полностью присутствуете с людьми, с которыми вы находитесь.
19. Проведите время на улице. Если там, где вы живете, -50, то можете свести это к минимуму. Но в остальном, даже в менее чем идеальных условиях, игра на свежем воздухе полезна для вашего здоровья и духа. Если вы находитесь в холодном климате, одевайтесь в комплект, и даже 10 минут или быстрая прогулка вокруг квартала могут подбодрить ваш дух. Еще лучше, если вы можете выбраться на природу, провести время, наслаждаясь целебными преимуществами природы.
20. Протяни руку помощи. Это может быть так же просто, как держать дверь открытой для кого-то, позволить кому-то пройти перед вами в очереди в продуктовый магазин, помочь другу приготовить ужин / предложить погулять с собакой или что-нибудь еще. Все имеют значение.
21. Признайте себя. Найдите минутку, чтобы отметить 5 вещей, которыми вы гордитесь за последний год. Это может быть большая вещь (в ваших глазах), а может быть и мелочь (в ваших глазах). Стремитесь признать себя и поблагодарить себя за все большие и маленькие шаги, которые вы сделали в этом году.

Я надеюсь, что этот список вдохновит вас, даже если он вдохновит вас составить собственный список из 21 действия, которые нужно добавить в течение следующих 21 дня.Если вы ищете поддержку один на один, чтобы оставаться подотчетным и мотивированным для достижения своих целей и мечтаний — запишитесь на коучинг сегодня — нажмите здесь.

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

21/90 Хорошие привычки и отличная жизнь

Выработайте привычку и сделайте это постоянным изменением образа жизни.

Правило 21/90 гласит, что требуется 21 день, чтобы выработать привычку, и 90 дней, чтобы навсегда изменить образ жизни.

Вы бы хотели изменить свой образ жизни? Стремитесь к своей цели в течение 21 дня, и это войдет в привычку.Придерживайтесь своей цели в течение 90 дней, и она станет частью вашего образа жизни. Вы готовы к позитивным изменениям? Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить импульс.

Помните:

21 день, чтобы сформировать привычку / 90 дней, чтобы навсегда изменить образ жизни

21/90: Установите свою цель

Решите, чего вы хотите достичь или изменить. Это может быть личная или профессиональная цель. Запишите его в свой ежедневник или храните на ноутбуке.Убедитесь, что он виден вам, чтобы вы могли оставаться в нем и сосредоточиться на своей цели. Не бойтесь начинать сначала, все должны пройти GO!

21/90: Составьте план

Спланируйте шаги, которые вы собираетесь предпринять для достижения своей цели. Если ваша цель — быть более активными, вы можете попробовать на этой неделе три новых занятия или запланировать звонок своему другу, который часто бегает. Установление времени и даты — полезный способ настроить себя на успех и поможет вам выработать привычки.Планирование с людьми, которые разделяют вашу цель, — верный способ сохранить мотивацию.

21/90: Focus

Сохраняйте концентрацию, вы не можете сделать ВСЕ. Сосредоточьтесь на создании одной маленькой привычки за раз, остальное приложится.

21/90: Обязательство

Вы должны оставаться верными своей цели, если хотите выработать привычку и в конечном итоге изменить свой образ жизни. Правило 21/90 работает только в том случае, если вы постоянно придерживаетесь своего плана, дни должны быть последовательными.Если вы думаете, что у вас возникнут проблемы с принятием обязательств, установите границы. Например, если вам нужно взять выходной, убедитесь, что вы не пропустите два подряд.

21/90: Повторить

Промыть и повторить! Правило 21/90 можно использовать снова и снова для достижения ваших целей, формирования привычек и изменения образа жизни. Начните с малого, но мыслите масштабно.

Постановка целей — первый шаг к превращению невидимого в видимое — Тони Роббинс.

Готовы поставить перед собой эти цели и сформировать привычку? Следуйте за нами в Интернете в течение ближайшего 21 дня, и давайте сделаем жизнь лучше.

Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? При поддержке науки.

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную картину среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц проводил операцию — например, пластику носа — он обнаружил, что пациенту потребуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. Точно так же, когда пациенту ампутировали руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент ощущал фантомную конечность около 21 дня, прежде чем приспособиться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца подумать о своем собственном периоде адаптации к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц написал об этих переживаниях и сказал: «Эти и многие другие обычно наблюдаемые явления показывают, что требуется минимум 21 день, чтобы старый мысленный образ растворился, а новый застыл».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и другие свои мысли об изменении поведения в книге под названием «Психокибернетика» (аудиокнига).Книга стала хитом-блокбастером, было продано более 30 миллионов экземпляров.

И вот тогда и началась проблема.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца повлияла почти на всех крупных профессионалов в области самопомощи, от Зига Зиглара до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей рассказывали историю Мальца — как очень длинную игру в «Телефон» — люди начали забывать, что он сказал «минимум 21 день», и сокращали его до «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку.”

Так общество начало распространять распространенный миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней, или какое-то другое магическое число). Примечательно, как часто эти временные рамки приводятся в качестве статистических фактов. Опасный урок: если достаточное количество людей говорит что-то достаточно раз, тогда все остальные начинают этому верить.

Вполне понятно, почему миф «21 день» получил распространение. Это легко понять. Временные рамки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы в них можно было поверить.А кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходило вокруг него, и не констатировал факт. Более того, он не забыл сказать, что это минимальное количество времени и , необходимое для адаптации к новым изменениям.

Так каков настоящий ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Как долго нужно избавиться от вредной привычки? Есть ли какая-нибудь наука, подтверждающая это? И что все это значит для нас с тобой?

Сколько времени на самом деле нужно, чтобы выработать новую привычку?

Филлиппа Лалли — исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона.В исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Social Psychology , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать привычку.

В исследовании были изучены привычки 96 человек за 12-недельный период. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день сообщал о том, выполнял ли он такое поведение и насколько автоматическим оно выглядело.

Некоторые люди выбрали простые привычки, такие как «выпить бутылку воды за обедом». Другие выбрали более сложные задачи, такие как «бег за 15 минут до обеда».По истечении 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени потребовалось каждому человеку, чтобы перейти от начала нового поведения к его автоматическому выполнению.

Ответ?

В среднем, прежде чем новое поведение станет автоматическим, проходит более 2 месяцев, а точнее 66 дней. Время, необходимое для формирования новой привычки, может сильно различаться в зависимости от поведения, человека и обстоятельств. Согласно исследованию Лалли, людям требовалось от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку.1

Другими словами, если вы хотите правильно сформулировать свои ожидания, правда в том, что вам, вероятно, понадобится от двух до восьми месяцев, чтобы сформировать новое поведение в вашей жизни, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что «упущенная возможность выполнить такое поведение существенно не повлияла на процесс формирования привычки». Другими словами, не имеет значения, если вы время от времени ошибаетесь. Выработка лучших привычек — это не простой процесс.

В поисках вдохновения в долгой дороге

Прежде чем вы позволите себе огорчить вас, давайте поговорим о трех причинах, почему это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет причин принижать себя, если вы попробуете что-то в течение нескольких недель, и это не войдет в привычку. Это должно занять больше времени! Нет нужды судить себя, если вы не можете овладеть поведением за 21 короткий день. Научитесь любить свои 10 лет молчания. Примите долгий и медленный путь к величию и сосредоточьтесь на увеличении количества повторений.

Во-вторых, необязательно быть идеальным. Совершение ошибки один или два не оказывает заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к ученому, позволить себе делать ошибки и разрабатывать стратегии, чтобы быстро вернуться на правильный путь.

В-третьих, более длительные сроки могут помочь нам понять, что привычки — это процесс, а не событие. Вся эта шумиха вокруг «21 дня» может заставить действительно легко подумать: «О, я просто сделаю это, и все будет сделано.Но привычки так не работают. Вы должны принять этот процесс. Вы должны привязаться к системе.

Понимание этого с самого начала позволяет легче управлять своими ожиданиями и делать небольшие, постепенные улучшения, а не заставлять себя думать, что нужно делать все сразу.

Куда идти дальше

В конце концов, сколько времени нужно, чтобы сформировать определенную привычку, на самом деле не имеет большого значения. Независимо от того, займет ли это 50 или 500 дней, вы должны работать в любом случае.

Единственный способ добраться до Дня 500 — начать с Дня 1. Так что забудьте о числе и сосредоточьтесь на работе.

Если вы хотите больше практических идей, как избавиться от вредных привычек и создать хорошие привычки, посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как изменить свою жизнь за 21 день (получите мотивацию за 6 шагов)

Если вы спросите целеустремленного человека, что является ключом к его мотивации, вы удивитесь, обнаружив, что мотивация не возникает естественным образом.

Мотивация требует ежедневных ритуалов и постоянной внимательности.

Вы можете изменить свой образ жизни, свое мышление и, в конечном итоге, свою жизнь, активировав свою мотивацию, что приведет вас к 21-дневному рубежу изменения привычек. Это в конечном итоге приведет вас к вашей конечной желаемой цели.

* Обратите внимание: этот пост содержит партнерские ссылки. Несколько ссылок в этом посте приведут вас на Amazon.com или на другие сайты, где вы можете найти дополнительную информацию о некоторых из упомянутых здесь продуктов, прочитать отзывы и узнать цены.

Давайте посмотрим правде в глаза о людях … Люди не любят больших изменений. Они предпочитают комфорт тяжелой работе над чем-либо. Но есть популярная поговорка: «Измени свой мозг, измени свою жизнь», согласно которому изменения сначала происходят в уме, а затем материализуются в физической форме.

Чтобы что-то изменилось, нужно принять осознанное решение, чтобы его желание сбылось.

Жизнь нанесет вам множество ударов. В своей жизни вы столкнетесь со многими неудачами, но если вы не можете сначала мотивировать себя на уровне мышления, чтобы изменить свою ситуацию на желаемую, вы просто будете существовать, не живя своим истинным подлинным «я».

Если вы прочитали наш пост Как перестать сожалеть о себе (7 советов по изменению жизни) , то, вероятно, вы готовы к следующему шагу, который предоставит вам 6 действенных шагов, которые приведут вашу мотивацию в действие и изменится твоя жизнь!

Готовы ли вы принять вызов «изменить свою жизнь»?

Чтобы изменить свою жизнь вокруг, вы должны сначала ПРЕКРАТИТЬ оправдываться и принять немного неудобства.

Это громкое слово, я знаю, но это то, что вам нужно сделать.

Когда вы вставляете гвоздь в кусок дерева, дерево должно освободить некоторое пространство, чтобы гвоздь вошел внутрь. Вы как этот кусок дерева, а изменение, которое идет в вашем направлении, похоже на гвоздь.

• Иногда мы отрицаем, и подход этой статьи состоит в том, чтобы заставить свой мозг дать вам подсказки относительно истинных причин, по которым вы хотите что-то изменить.
• Как только у вас есть подсознательное признание из вашего мозга (другими словами, ваше «почему» вы хотите что-то изменить), тогда вы начинаете отпускать все, что не служит вашему будущему.Сюда входят привычки, ритуалы, а также негативные или токсичные люди. Вы хотите двигаться вперед в позитивном ключе, а не возвращаться назад и продолжать идти по тому же пути.
• После этого вы переходите к мощным ежедневным ритуалам, которые будут держать вас в покое и держать все в фокусе.

Может быть, вам нужен прорыв, потому что вы заканчиваете плохие отношения без любви или оскорбления.

Может быть, ваша работа действительно воняет, потому что вы устали от того, что вами командуют или вы живете в кабине.

Или, может быть, вы ищете больше свободы и начали свой бизнес, но дела идут недостаточно быстро, чтобы возместить ваш доход от работы.

Может быть, вы чувствуете себя подавленным из-за своей удачи или финансово истощены.

Может быть, вы духовно целеустремленный и хороший человек, но продолжаете привлекать в свою жизнь не тех людей.

Может быть, у вас есть дети, о которых вам нужно заботиться, родитель, член семьи, которому нужно, чтобы вы были сильными, но вы с трудом можете просыпаться утром, чтобы заставить себя пойти на работу.

Что-нибудь из этого вам знакомо?

Независимо от причин, вы можете изменить свою жизнь сегодня в 20, 30, 40, 50, 60 или в любом возрасте!

Нет никаких волшебных зелий или заклинаний «измени свою жизнь», которые можно купить у цыганки с улицы. Тебе предстоит сделать работу. Vid

Иногда импульс требует немного усилий, но если вы читаете это, то я уверяю вас, что вы ГОТОВЫ использовать его в полную силу.

Думайте об этом процессе как о разряженном автомобильном аккумуляторе, из-за которого машина остановилась посреди улицы.С небольшим количеством сока от внешнего зарядного устройства или перемычки от другого автомобиля, вы можете снова начать движение. Как только вы удалите соединительный кабель, у вас появится импульс, вы в конечном итоге зарядите аккумулятор и доставите вас к конечному пункту назначения, не задерживаясь снова.

Теперь поверьте, этот метод будет работать так же, как импульс батареи.

Сделайте это всего на 21 день и посмотрите, как все пойдет. Через 21 день все вновь сформированные привычки станут образом жизни и приблизят вас к вашей конечной цели.

ПОДРОБНЕЕ: Как перестать жалеть себя (7 советов, меняющих жизнь)

Мотивацию можно включить, даже если вы не чувствуете мотивации.

Это похоже на привычку, которую вы формируете. Он начинается с небольшого действия, которое вы можете или не хотите делать, а затем превращается в колоссальный импульс, который заставляет вас двигаться вперед.

Мы предполагаем, что вас что-то действительно беспокоит, и что вы просто не можете больше терпеть нынешнюю ситуацию.Может быть, вам жаль себя, или, может быть, у вас есть еще сотня других «может быть (а)», но никогда не поздно изменить свою жизнь.

Вы можете быть вашей собственной мотивацией изменить свою жизнь.

Шаг № 1: Обманите свой мозг, чтобы извергать все, что вас беспокоит

Если вы действительно находитесь в уязвимом месте в своей жизни, используйте свою низкую точку в своих интересах.

Запишите себя на аудио или видео, плачьте и по-настоящему плачьте. Чтобы добраться до этой точки, вы должны вызвать в себе по-настоящему грустные эмоции.

Не бойтесь выставить себя дураком. Никто не будет слушать вас или наблюдать за вами (не делайте этого в прямом эфире на Facebook или в любых других социальных сетях! Только вы и ваш аудио- или видеомагнитофон).

Включите мрачную музыку, которая поднимет вам настроение. Адажио для струнных инструментов Сэмюэля Барбера , наверное, самое грустное (и одно из самых красивых) музыкальных произведений, которые я когда-либо слышал, и оно всегда заставляет меня плакать.

С самой грустной музыкой на заднем плане, дождитесь того момента, когда наступит перелом, а затем начните говорить о том, насколько ваша жизнь — отстой и как ваши мечты так и не осуществились.

Поверьте мне. Просто сделай это.

Выпустите все эти эмоции и продолжайте драматическую музыку по вашему выбору.

Говорите о хорошем, плохом и уродливом. Поговорите о том, что у вас никогда не бывает перерыва, как тот или иной человек разочаровал вас.

Будьте честны с собой. Ты себя разочаровал? Вы съели наши эмоции? Ты делаешь плохие вещи за чужой спиной? Вы плохо относились к своим детям? Вы беспокоитесь о деньгах? Люди вас разочаровали? Кто-то, кого вы любите, сильно вас обидел?

Выкрикивайте.Пусть выйдет наружу вся мерзость.

• Что у вас сейчас болит?
• От каких вещей или поведения вы устали?
• Что произойдет, если вы останетесь на месте и не измените жизнь?
• Что вы потеряете, если не измените свой образ жизни?

Продолжайте говорить и плакать, пока вы не перестанете говорить и плакать, или пока вы не начнете смеяться над тем, как все драматично звучит (это определенно может произойти).

Внесение изменений потребует некоторого самоанализа.

Рост не наступает, когда все находится в состоянии застоя, «в порядке» или комфортно.

Рост приходит, когда все очень неудобно. Это приходит, когда болит душа. Так что будьте честны с собой.

ПОДРОБНЕЕ: 15 признаков того, что вы — старая душа (вы древние?)

Если запись вас смущает, вы можете в конечном итоге удалить ее, но сначала обязательно посмотрите ее и послушайте несколько раз. После 2 или 3 повторений это может рассмешить вас.

Поздравляю … Теперь у вас есть твердое «ПОЧЕМУ», которое вам нужно, чтобы изменить свою жизнь. Это запечатлено в вашем сознании, и у вас есть доказательства этого.

Шаг № 2: Напишите эту мотивационную фразу на зеркале в ванной

Хорошо, следующий шаг будет звучать как чокнутый. Сделай это все равно.

Теперь, когда вы откопали свое «ПОЧЕМУ» (и выставили себя дураком перед собой), дождитесь, пока высохнут ваши слезы, умойтесь, а затем подойдите к зеркалу в ванной, оснащенному самым большим и самый толстый шарлатан, который вы можете найти.

Напишите на зеркале следующее положительное утверждение. Нет, это не чушь. Просто сделай это.

«Я принимаю себя
безоговорочно прямо сейчас».

Да. Это именно то, что вам нужно записать. Вы будете читать это утверждение каждый раз, когда идете к раковине, чтобы умыться или почистить зубы. Итак, мы рассматриваем как минимум два раза в день.

В будущем чтение этого утверждения станет чем-то, чего вы не сможете избежать, потому что ваш разум приспособлен читать слова, и вы будете повторять это утверждение снова и снова.

Вы будете удивлены тем, насколько мощно ваше подсознание переводить это утверждение с того, что вы только что видите (пустыми буквами), на то, во что вы верите. Разум не знает разницы, и с повторением вы можете улучшить себя -любовь и принятие.

Чем больше вы это читаете, тем больше вы даете себе любовный перерыв, который вам абсолютно необходим прямо сейчас.

Шаг № 3: Дайте импульс своему оптимистичному движению с помощью этого действия

После того, как вы положили положительное подтверждение на зеркало в ванной, возьмите наушники и наденьте обувь для ходьбы.

Слушайте веселую музыку на Pandora или Spotify и прогуляйтесь. Это может быть длинная или короткая прогулка, пробежка или пробежка.

Ваше свидание под вашу веселую музыку должно длиться не менее 15 минут!

Удивительно, как с помощью музыки можно сразу изменить свое душевное состояние, и это именно то, на что мы пытаемся обмануть мозг. Я люблю слушать некоторые песни Кэти Перри, чтобы я был в восторге от того, что живу!

«У меня глаз тигра, боец ​​
Танцующий сквозь огонь
Потому что я чемпион, и ты услышишь мой рев
Громче, громче льва
Потому что я чемпион, а ты ты услышишь мой рев! » (Кэти Перри)

Когда вы вернетесь с прогулки, примите душ, сделайте себе чашку целебного зеленого чая (зеленый чай поможет вашему настроению и вашей энергии) и сядьте за стол без каких-либо препятствий.

Вы можете играть классическую фортепианную музыку или мягкую нейтральную музыку, но здесь нет ничего оптимистичного и депрессивного. Бог знает, что Рахманинов — один из моих любимых пианистов, но я не могу слушать его без эмоционального возбуждения. Так что убедитесь, что у вас есть что-то нейтральное.

Вы хотите пробудить в себе творчество. Обычно я играю тихую фортепианную музыку, которую найду на YouTube, или эмбиент в приложении TuneIn.

Шаг № 4: Запишите то, что вы больше не можете принимать в своей жизни

Записывание триггеров для прерывания сделки — отличный шаг в понимании того, как изменить свою жизнь.

Мне нравится вести настоящий журнал настоящей ручкой, набирая все это на клавиатуре компьютера. Есть что-то исцеляющее в том, чтобы что-то записывать.

Запишите ВСЕ, на что вы больше не хотите соглашаться, НИКОГДА СНОВА!

• Это могут быть плохие отношения, из которых вам нужно выйти и поцеловать на прощание навсегда.
• Это могут быть лишние 20 фунтов, которые вы носили вечно (или, может быть, 50, 100 или 200 фунтов, что бы вы ни чувствовали, удерживая вас в застое).
• Это может быть ваше финансовое положение.
• Это может быть работа, которая доставляет вам беспокойство.
• Это могут быть ваши собственные границы с самим собой и ваши собственные нелюбящие отношения к себе … Может быть, вы маскируете свои эмоции с помощью удобной пищи, может быть, наркотиков или алкоголя.
• Это могут быть ваши социальные навыки, которые держали вас в плену внутри самого себя, где вы изолировали себя от внешнего мира.
• Это может быть что-нибудь плохое или токсичный, который больше не служит вашим целям и вашему будущему.

Пора признать все в своей жизни.

Перестаньте оправдываться из-за того, как сложилась ваша жизнь. Взять на себя ответственность!

Если вы хотите знать, как полностью изменить свою жизнь, вы должны перестать верить, что ваша жизнь несчастна из-за внешнего фактора или человека.

Если вы хотите полностью контролировать свою жизнь, вам нужно перестать говорить: «Это все виноваты». Прекрати говорить это! Теперь все под вашим контролем.

Шаг № 5: Примите решение изменить свои привычки с помощью 21-дневного распорядка

Последний шаг в процессе обучения тому, как полностью изменить свою жизнь к лучшему, — это взять на себя обязательство измениться в течение 21 дня, явившись самому.

Начни показывать себя каждый день.

Нормально быть там, где ты сейчас, после всей той глупой записи, которую ты делал раньше, прогулки, чтобы очистить голову, когда ты изливал свое сердце на бумаге о том, чего ты больше не хочешь, ты готов к совершая изменения.

Это нормально, но ты понимаешь, что там, где ты сейчас, тоже унизительно, не так ли?

Найдите альтернативу зависимостям: Вы достаточно унизили себя. Есть много способов изменить свою жизнь. Начните учиться тому, как внести изменения. В Интернете есть масса информации, к которой вы можете подключиться. Вот примеры.

Проверить цену на Amazon

. Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами и вы перестали оскорблять самого себя, пора избавиться от этой привычки.Вы можете обратиться к множеству местных групп поддержки. Если вы хотите получить помощь, вы найдете способ. Иди и сделай первый шаг.

Если вы чувствуете, что ваше здоровье страдает из-за зависимости от сахара, тогда вы должны изучить варианты, такие как кетогенная диета , , и посмотреть, как вы можете реализовать это в своей жизни. Это не обязательно должна быть кето-диета, но убедитесь, что это диета, которая не заставит вас голодать и не спровоцирует переедание, и убедитесь, что ограничивает потребление сахара (сахар может вызвать сильное воспаление в организме. ).Начните со списка продуктов, которые вам нужно купить. Составьте план. Конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом, есть ли у вас проблемы со здоровьем, прежде чем переходить на какую-либо диету.

Если у вас ужасная работа и вы хотите перейти в другую компанию, сделайте первый шаг. Обновите свое резюме и разместите его на основных сайтах резюме, таких как CareerBuilder, Indeed, Dice, Monster или LinkedIn.

Если у вас оскорбительные отношения, найдите способ уйти. Никто, считающий вас само собой разумеющимся, не достоин вас.Никто не должен унижать вас или плохо обращаться с вами. Лучше быть одному, чем быть одиноким в неправильных отношениях. Даже если у вас есть общие дети, вам не нужно мириться с насилием. Составьте план и выполните его, даже если на это потребуется время. Существуют приюты и группы, которые помогут вам преодолеть неприятные отношения. Просто погуглите их или проверьте.

Поддержите здоровье своего мозга и разума: Если вы пренебрегаете своим здоровьем и не принимаете витамины, вы можете улучшить свое здоровье с помощью поливитаминов, подходящих для вашего возраста и пола, и добавки B12.

Проверить цену на Amazon

Мне нравится , растворяющая форму B12 без сахара. Некоторые предпочитают жидкий B12 из . Вам, вероятно, понадобятся другие добавки или питательные вещества, но они будут иметь важное значение для повышения вашей энергии и должны быть минимальными добавками, которые вы хотите принимать, если только ваша диета не восхитительна и вы не испытываете недостатка ни в чем! Однако я сомневаюсь, что это так.

Витамины и минералы могут влиять на эффективность ваших клеток.Они могут активировать определенные ферментные системы, которые позволяют клеткам функционировать.

Витамин B12 может помочь вам чувствовать себя более оптимистично и естественно присутствует в некоторых продуктах питания, но не в растительной пище. Это хорошая причина добавить этот важный витамин в свой ежедневный режим, если вы веган или вегетарианец, потому что это поможет поднять вам настроение. Низкий уровень витамина B12 и других витаминов группы B может быть связан с депрессией, и вам нужно как можно больше поддерживать свой разум, пока вы вносите изменения в свою жизнь.

Шаг № 6: Поддерживайте свой импульс с помощью ежедневной благодарности и дневника малых целей

Пора сохранить эту динамику, потому что один маленький шаг может изменить вашу жизнь.

Иди купи 2 блокнота или дневника. Они не должны быть причудливыми, просто нужно что-то написать. Одно должно называться «Моя ежедневная благодарность», а другое — «Мои цели».

Ежедневный дневник благодарности: Каждый день вы будете записывать одну вещь, за которую вы благодарны.Это очень мощно, и вы будете заземлены. Вы хотите посвятить 21 день благодарности, затем 30 дней, а затем 90 дней. Вы можете обнаружить, что вам нравится это упражнение, и использовать его каждый день всю оставшуюся жизнь.

Пример. Сегодня я благодарен за эту чудесную погоду. Небо красивое и синее, и я чувствую себя живым. Спасибо тебе, небо!

Журнал основных целей и ежедневных шагов: Каждый день ставьте небольшие цели, которые вы можете отметить и выполнить.Не переусердствуйте. Просто ставьте достижимые маленькие цели. Примите решение изменить жизнь небольшими шагами к своим целям. У вас должен быть главный список задач, который вы можете разместить на первых нескольких страницах, и список ежедневных задач.

Если у вас есть принтер, вы можете загрузить приведенные ниже шаблоныca и распечатать их.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО:
Список основных целей PDF (пустой)
Основные ежедневные шаги PDF (пустой)

Каждый день следует составлять действенный список вещей, которые будут держать вас в фокусе.Он может быть маленьким или большим. Например, если вы хотите сменить работу, запишите ее в свой главный список задач.

Итак, главный список, который должен быть размещен на отдельном листе бумаги, будет примерно таким:

— Смена места работы.
— сбросить 20 фунтов.
— Убрать в доме.

Теперь разбейте каждую цель на более мелкие задачи, которые вы можете записать, и каждый день разбивайте эти цели на еще более мелкие шаги.

Так, например… Небольшие шаги к цели смены работы будут:

1. Задача: Обновить мое резюме
   Шаги:
   — Войти в Careerbuilder.
   — Загрузите мое резюме.
   — Измените мою голосовую почту, чтобы сделать ее более профессиональной.
2. Задача: подать заявку на 3 вакансии в день
   Этапы:
   — Подать заявку на вакансию в CareerBuilder.
   — Подайте заявку на работу в LinkedIn.
   — Подайте заявку на работу в Jobbing. Отметьте каждый шаг после завершения.

Как только вы достигнете 21 дня, когда будете последовательно следовать своему плану, празднуйте.

Купите себе то, что вы всегда хотели, например книгу, или побалуйте себя веселым мероприятием, например, походом в кино с другом.

Проверить цену на Amazon

. Теперь увеличьте дневные цели и шаги до 30 дней (1 месяц), а затем до 90 дней (3 месяца).

Продолжайте самообразование и продолжайте читать мотивационные книги, такие как Change your Brain Change Your Life , чтобы сохранить импульс.

Если по прошествии 3 месяцев вы все еще на правильном пути, а должно быть, продлите его до 6 месяцев и так далее.

Прежде чем вы это узнаете, один маленький шаг приведет к следующему шагу. Поверьте, это сработает!

Нельзя ездить в незнакомом городе, например, в Гонконге, ночью, не следуя по дороге шаг за шагом или не используя GPS.

Даже в самую темную ночь вы все равно можете найти свой путь, пока поворачиваете ключ автомобиля в замке зажигания и пока идете по дороге шаг за шагом.

И это как раз идея. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы добьетесь этого, но вы должны дать толчок этому изменению (хотите вы этого или нет) и следовать системе, шаг за шагом.

Запишите свои цели, шаги, необходимые для их достижения, и запишите ежедневную благодарность. По прошествии 21 дня все вновь сформированные привычки могут стать образом жизни, и вы начнете свой путь к изменению своей жизни навсегда и определению нового направления в будущем.Внесите изменения!

9781533660183: Измени свои привычки, измени свою жизнь за 21 день: 21-дневная задача по улучшению своей жизни (Том 1) — AbeBooks

Иногда жизнь бывает тяжелой, не так ли? Может быть трудно понять, как повысить свои шансы на успех, особенно когда кажется, что дела идут плохо.Вам может казаться, что вам не к чему обратиться, и вы можете не знать, как начать путь к лучшему. В некоторых случаях вы можете даже настолько увязнуть в негативе, что не можете понять, какой должна быть ваша конечная цель. Не о чем беспокоиться! Вы можете внести изменения легче, чем вы думаете. Изменив свои привычки, вы измените свою жизнь. Вредные привычки часто являются причиной многих самых серьезных проблем, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Ваши вредные привычки могут вызывать у вас чрезмерный стресс или отнимать у вас время, о котором вы даже не подозреваете.С другой стороны, выработка хороших привычек может помочь вам добиться успеха в будущем. Если вы регулярно прилагаете усилия для поддержания своих хороших привычек, вы сможете заработать больше денег, улучшить отношения и вести более счастливый образ жизни. Просмотрите страницы этой книги, чтобы ответить на вопросы, которые помогут вам жить так, как вы хотите, и раскрыть свое истинное самоощущение. Если вы задаетесь одним из следующих вопросов, вам поможет это руководство по хорошим привычкам: Что формирует привычку? Как я могу понять, что вызывает мои вредные привычки? Есть ли способы улучшить свою жизнь с нуля? Как я могу использовать привычки, чтобы стать миллионером, заработавшим себя? Как лучше всего навсегда избавиться от вредных привычек? С помощью «Измени свои привычки, измени свою жизнь за 21 день» вы узнаете, как превратить каждую плохую привычку во что-то хорошее и как работать над достижением успеха во всех аспектах своей жизни.Никогда больше вы не почувствуете себя подавленным из-за вредных привычек, на которые вы подсели. Примите прилагаемое 21-дневное задание, чтобы выработать хорошие привычки и избавиться от плохих, и вы будете на правильном пути к лучшей жизни. Обязательно прочитайте наши советы и рекомендации, которые сделают ваши хорошие привычки еще проще. Независимо от того, что вы хотите сломать или начать, эта книга здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути.

«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.

Как избавиться от вредной привычки за 21 день (или меньше)

Один из старых методов продуктивности — классический и эффективный список дел, и не зря. Для вас и всех остальных это один из самых продуктивных способов сделать что-либо.Будь то мысленный список или что-то, что вы записываете, список дел — важный инструмент продуктивности.

В то же время это один из самых запутанных инструментов повышения производительности. Многие люди дискредитируют это по разным причинам и не верят, что список дел полезен. Но я считаю, что, возможно, вы и другие люди не составляете эффективный список дел, поэтому здесь мы рассмотрим, как его выполнить правильно.

Почему так важен список дел?

Прежде чем переходить к стратегиям составления эффективного списка дел, стоит понять, почему вы должны его составлять.Первый важный момент заключается в том, что многие люди неправильно составляли списки дел.

Две из наиболее распространенных ошибок:

• Люди используют списки для измерения того, продуктивны они или нет.
• Они внесли слишком много пунктов в список.

Впрочем, понятно, почему вы или другие люди это делаете. Список дел — это инструмент повышения производительности, поэтому имеет смысл накапливать задачи. Однако мозг так не работает. Если в вашем списке много задач, это похоже на пытку, потому что список никогда не заканчивается.

Поначалу может показаться приятным, что у вас всегда есть чем заняться, но имейте в виду, что у вас есть только определенное количество времени в день. Важно, чтобы вы больше ценили качественную работу, а не количество.

В том же самом примечании, если вы тот, кто имеет тенденцию искать подтверждения, список дел может быть трудным. Будут дни, когда из-за жизненных событий не успеешься. Это создает ненужное давление и отправляет вас в вихрь стресса.

Когда вы составляете эффективный список дел, основная цель этих списков — сделать ясными и сфокусированными. Если вы делали их неправильно, вы могли заметить, что сосредотачиваетесь на задаче из вашего списка дел и выполняете ее.

Это может быть омрачено несколькими элементами в вашем списке, но вы сосредоточены на задаче в течение определенного времени. Вы действительно увидите это в действии, если подумайте о том, чтобы иметь более короткий список дел.

Я понимаю, что список дел не для каждого человека, но этот фокус помогает людям, когда они только начинают. Вы все еще не уверены в своих целях или пути, по которому хотите идти.Вам также может быть сложно определить следующий шаг, над которым нужно работать.

Список дел — это руководство, к которому вы можете вернуться, когда вам это понадобится. Кроме того, методы, о которых я расскажу ниже, сделают списки дел более эффективными для вас.

15 стратегий для эффективного списка дел

Итак, что должно быть в списке дел? Какая система списков дел лучшая?

Вы начнете понимать, насколько мощным является список дел, если рассмотрите различные стратегии, которые можно объединить в одну.Это ваш список дел , поэтому выберите одну из приведенных ниже стратегий, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не уверены, не бойтесь экспериментировать и смешивать несколько комбинаций.

Помните, что путь к успеху — это путь со множеством ответвлений, поэтому методы, которые вы используете, — это ваш выбор.

1. Разбейте список на две части

Первая стратегия — разбить список на две части. Эти две части называются ежедневными и делами.

Ежедневные задания — это повседневные задачи, которые вы хотите развивать еще больше.Например, если вы хотите сделать привычкой упражнения по утрам, ежедневной задачей может быть 15-минутная тренировка или часовая прогулка.

Ваши дела — это не повседневные задачи, которые вам нужно выполнить в какой-то момент. Возможно, вам нужно подготовить отчет на работе или сделать презентацию. Вы можете поместить это в свой столбец «Сделать».

Это эффективная стратегия, поскольку она избавляет от беспорядка, к которому тяготеет большинство людей. Как упоминалось ранее, люди заполняют свои списки, и многие из них обычно представляют собой задачи, которые вы бы выполняли в любом случае, например, сходить в магазин за продуктами или отвезти детей к другу.

2. Установите ограничение на элементы

Если вы сочтете, что ваш список слишком разбит на две части, я предлагаю краткость в качестве преимущества при составлении этих списков. Вы можете установить любое количество элементов, но главное в том, что у вас есть установленный лимит. У некоторых людей не больше семи, а у других всего три. Делайте то, что вам удобно.

Идея состоит в том, чтобы сузить круг самых важных задач, которые вам нужно выполнить в этот день. Конечно, есть и другие дела, которыми вы будете заниматься в течение дня, и это нормально, но вы хотите расставить приоритеты в том, что в вашем списке дел до конца дня.

3. Используйте контрольные списки для сложных задач

Если вы уже составляете узкие списки, но ставите перед собой более сложные задачи, я предлагаю разбить эту задачу на части. Вам решать, будут ли это подробные шаги, которые вам нужно предпринять, или записать важные детали, которые должны быть представлены.

В любом случае это позволит вам убедиться, что вы все делаете правильно и не упускаете никаких ключевых деталей или шагов.

4. Первые шаги в MIT

MIT — это «самая важная задача.«Еще один способ взглянуть на это — сначала взяться за самую большую и пугающую задачу. Почему вы хотите это сделать, восходит к тому, как работает наш мозг.

Вы можете почувствовать необходимость сначала выполнить более простые задачи, прежде чем переходить к более крупной задаче, но проблема в том, что эти задачи — даже самые легкие — истощают вашу энергию. Более того, если вам нужно выполнить действительно большую задачу, скорее всего, она будет у вас в голове в течение дня. Это означает, что вы тратите больше энергии, просто думая об этом.

Все это не было бы проблемой, если бы с утра решали эту большую пугающую задачу.

5. Создайте список «Готово»

Еще один интересный подход, который следует рассмотреть, — это составить список «Выполнено». Это список задач, которые вы выполнили из своего списка дел. Многим людям приятно просто вычеркнуть элемент из своего списка и покончить с ним, но в зависимости от того, что вы добавляете в эти списки, готовый список может быть вдохновляющим.

Представьте, что вы — человек, который помещает сложные задачи выше среднего в свои списки дел, действия, для правильного выполнения которых требуется час или два.Это может вдохновить вас делать больше, если после рабочего дня вы заметите, сколько вы сделали в течение дня, с помощью этого списка.

6. Сделайте свой список легко заметным

От красочной бумаги до развешивания на видном месте — вы хотите, чтобы ваш список находился в таком месте, где вы его легко заметите. Имейте в виду, вам не нужно постоянно держать этот список перед собой, так как это может создать ненужный стресс. Но отложить его в сторону — хорошая идея — взгляните в сторону, и вы точно знаете, что нужно сделать.

7. Добавьте к нему игровые элементы

Если при составлении списков дел вам не подходят ручка и бумага, есть несколько приложений, которые также могут помочь вам. Прелесть приложений со списком дел в том, что здесь больше возможностей для творчества, и некоторые разработчики включают в себя игры.

Например, в Todoist есть система достижений, при которой люди зарабатывают значки по мере выполнения большего количества задач. Также есть Bounty Tasker, который заставляет вас чувствовать, что ваши задачи — это побочные квесты в видеоигре.

8. Дайте себе крайние сроки

Работа расширяется, чтобы заполнить отведенное время.

Это старая философия, которая все еще актуальна в отношении нашей продуктивности. Например, скажем, вам поручили написать отчет, и вам дается неделя на это. Скорее всего, вы будете постоянно работать над этим в течение недели. Или, если вы откладываете дела на потом, отложите это до ночи и прикончите.

Но что, если вам дали ту же задачу и на ее выполнение отведен только час? Скорее всего, отчет будет готов, но вы расставите приоритеты по основным, важным моментам и выделите их, а не наполняете ненужной ерундой.

Все дело в том, что с вашими целями и пунктами в вашем списке дел вы хотите иметь крайние сроки. Когда дело доходит до списков дел, я предлагаю выделить себе день на выполнение этих задач. Этого давления и стимула для вас достаточно, чтобы усердно над ними работать.

9. Добавляйте задачи, когда они свежие

Другая стратегия — назначать себе задачи, даже когда вы работаете над чем-то другим. Имейте в виду, что это не то, что вам нужно делать прямо сейчас, но это может помочь людям, которые изо всех сил пытаются подумать, на чем сосредоточиться дальше.

Это похоже на то, когда вы слышите что-то интересное и записываете это. Это мудрый поступок, поскольку он избавляет вас от необходимости зацикливаться на этой идее, а не сосредотачиваться на текущей задаче. Это также избавляет вас от необходимости вспоминать, в чем заключается задача, если вы из тех, кто в конце дня составляет список дел на следующий день.

10. Будьте комфортны, пересматривая свой список дел

В зависимости от вашего общего мышления другой хорошей стратегией является просмотр вашего списка дел и внесение в него изменений.Если вы практикуете предыдущую стратегию, есть вероятность, что ваш список дел становится длинным, и вы устанавливаете нереалистичные ожидания, что сможете все это закончить.

Предоставляя себе возможность пересмотреть свой список дел, вы позволяете себе распределить свои задачи, а не собирать их в кучу. Это помогает вашему мышлению, поскольку список не ошеломляет вас.

11. Пишите задачи, а не цели

У вас должны быть отдельные списки для ваших задач и ваших целей.Идея в том, чтобы вообще не ставить цели в список задач.

Хотя задачи могут помочь вам достичь ваших целей, цели — это большие желания, а не то, чего вы можете достичь в течение дня. Например, цель — «научиться говорить по-французски»; однако вы можете разбить это на задачу, сказав «прочтите материалы на французском в течение 15 минут» или «посмотрите фильм на французском языке».

Это также относится и к целям. Вы можете рассматривать это как вехи. Возвращаясь к примеру разговора по-французски, цель может быть такой: «Обсудить мои любимые блюда с кем-нибудь на французском.«Это желаемый результат, которого вы ждете от своей практики.

12. Храните краткие списки дел

Здесь краткие означает, что их можно сканировать, так как вы можете быстро просмотреть список и узнать, что нужно сделать. Как вы можете сделать это, сосредоточившись на ключевых словах конкретных задач, а не затягивая их. Например, предположим, что у вас в гараже беспорядок, и вы хотите его навести. Вместо того, чтобы писать длинное предложение, сделайте его коротким и напишите что-нибудь вроде «Чистый гараж в течение 30 минут». или просто «чистый гараж».

С этой стратегией вы тратите меньше времени на запись задачи при составлении списка дел. Кроме того, вы полагаетесь на триггерные слова, чтобы заставить свой разум вспомнить конкретные детали для этой задачи.

13. Иметь несколько списков

Как упоминалось выше, неплохо иметь отдельные списки для различных вещей, например, иметь отдельный список для целей, задач, повседневных задач и дел. Еще один способ взглянуть на это — иметь систему, в которой вы консультируетесь из трех списков.

Это следующие списки:

Основной список

Здесь находятся любые ваши долгосрочные цели, такие как переезд в новый дом, выплата долгов или создание бизнеса. На это уйдет год или больше.

Еженедельный список проектов

Это вещи, которые вы хотите выполнить к концу недели. Это вещи, которые будут медленно перемещать иглу к некоторым из пунктов вашего основного списка.В предыдущем примере это могло быть исследование получения бизнес-ссуды, поиска жилья или открытия сберегательного счета.

Список особо важных

Наконец, это задачи, которые необходимо выполнить сегодня. Связаны ли они с двумя предыдущими списками или нет, не имеет значения. Здесь размещаются первоочередные задачи. Примерами могут быть звонки определенным людям, работа над проектом или отчет, который должен быть готов в ближайшее время.

Имея эти списки, вы будете часто обращаться к недельному списку проектов и списку наиболее важных проектов и определять, следует ли переместить еженедельную задачу в этот список.

По мере того, как вы это сделаете, вы начнете замечать, насколько ваша повседневная жизнь влияет на те цели, которые записаны в этом главном списке. Это может вдохновлять, поскольку то, что вы делаете, активно приближает вас к вашим целям.

14. Не увеличивайте сложность, пока не будете готовы

Некоторые из упомянутых стратегий могут показаться простыми на первый взгляд, но они требуют большой силы духа. Мотивация — вещь необычная, и наш мозг настроен на то, чтобы обрабатывать ее определенным образом.Если вы ищете настоящих изменений и чего-то, что остается неизменным, лучший принцип — сначала делать вещи простыми и легкими.

Это может быть утомительно, но вы не часто понимаете, как эти детские шаги могут сыграть решающую роль в том, чтобы вы могли начать бегать и преследовать свои мечты. Не стыдитесь, если вам нужно начать с простых задач для себя. Даже возвращение к повседневным делам, которые вы все равно делаете, например, к принятию душа, стирке или покупке еды, — хороший способ начать.

Помещение этих пунктов в список сначала заставляет вас чувствовать, что у вас был продуктивный день.Оттуда вы можете бросить себе вызов, решая более сложные задачи. Включите режим упражнений или потратьте полчаса на задачу, которая что-то для вас значит.

Идея состоит в том, чтобы расслабиться и не перегружать себя рутиной.

15. Измерьте свое время

Последняя стратегия, которая может вам помочь, — это измерить свое время. Сколько времени нужно, чтобы выполнить конкретную задачу? Вам не нужно вдаваться в подробности, но постарайтесь рассчитать время в течение недели и получить среднее время, потраченное на эту задачу.

Почему это важно? Эта информация может быть разбита двумя способами.

Первый способ — использовать его как маркер для повышения эффективности. В зависимости от задачи вы можете найти новые способы достижения тех же результатов за более короткое время.

Он также позволяет узнать, что вы можете сделать в данный день. Если вы знаете, что на выполнение всего утреннего распорядка у вас уходит около часа, вы будете более осознанно относиться к его выполнению.

Кроме того, если вы знаете, какие задачи вы будете выполнять на следующий день, вы сможете лучше управлять своим временем, поскольку примерно знаете, сколько времени потребуется, чтобы все сделать.

Последние мысли

Составить эффективный список дел не так просто, как кажется.

Есть множество уникальных стратегий, которые можно опробовать, некоторые из них более сложные, чем другие. Однако, если вы заинтересованы в использовании этого инструмента повышения производительности, чтобы облегчить себе жизнь, это станет еще проще.

Все, что вам нужно сделать, это продолжать прилагать усилия, экспериментировать и пересматривать, когда это необходимо. Так что приступайте к составлению списков дел уже сегодня.

Дополнительные советы по использованию эффективного списка дел

Изображение предоставлено: Emma Matthews Производство цифрового контента с помощью unsplash.com

Самый быстрый способ внести изменения

Конечно, все мы хотим измениться. Мы хотим читать больше стихов, больше приседать и есть меньше жареных кальмаров, обмакнутых в так называемый соус для макания, который на самом деле представляет собой обычный майонез с добавлением лимона. Мы хотим взять в руки виолончель и совершать одно доброе действие в день. И тем не менее, когда мы принимаем эти решения — с энтузиазмом посреди ночи, записанные в виде списка дел на полях старого журнала (где эти стикеры, когда они вам нужны?), — мы склонны к просыпаться на следующее утро и не доводить дело до конца…или продержитесь в течение одного или двух дней, а затем прекратите.

Enter BJ Fogg, доктор философии, социолог и исследователь поведения из Стэнфордского университета, который помог таким новаторам, как основатель Instagram, понять, почему, и , как человек отвечают на приглашения к участию в Интернете — например, почему и как человек хочу поделиться картинками. В наши дни Фогг применил свои навыки на виртуальных улицах в менее известном личном проекте под названием Tiny Habits. Люди, которые следят за его онлайн-программой, выполняют три крошечных задания каждый день в течение пяти дней.Идея? Они изучают процесс выработки привычки; и как только они научатся создавать привычки, они могут использовать их для более значительных позитивных изменений в поведении.

Чуть более 3000 человек, которых Фогг вместе называет Хабитерами, опробовали программу с момента ее запуска в декабре 2011 года, включая меня. Вот что мы узнали о том, как реализовать довольно респектабельное самотрансформацию с наименьшими усилиями.

Оставь свою веру в 21 день
«Существует много мифов о привычках», — говорит Фогг.Чаще всего он слышит идеи о том, что человек может придерживаться только одной привычки за раз и что требуется 21 день, чтобы создать новую привычку. «Ни то, ни другое не является точным», — говорит он. «Вам , а не , нужно совершенствовать одну привычку, прежде чем переходить к другой. И вы, , можете относительно быстро создать новую привычку ».

Первый важный шаг — переосмыслить, что такое привычка. В старом мировом порядке вы могли бы сказать, что перефразирование танго или соблюдение диеты с низким содержанием жиров — это привычка. Но эти привычки очень сильно мотивируют.Например, привычка, которую я хочу развить, — это бег.