Cколько надо бегать » все о беге на begayou.ru

Занимаясь бегом, каждый человек имеет свою цель. Кто-то бегает по утрам, чтобы взбодриться перед очередным рабочим днем. Некоторые люди совершают регулярные пробежки с целью похудеть, для кого-то бег – это любимое хобби. Многих интересует вопрос — сколько по времени надо бегать?

Сколько надо бегать, чтобы похудеть

Для того, чтобы похудеть, бегать необходимо минимум сорок минут в день. Этого времени необходимо, чтобы время организм человека, получая стабильную физическую нагрузку, стал растапливать накопленные ранее жировые запасы. Если бегать меньше сорока минут, результат появится гораздо позже. В первые десять минут пробежки организм разогревается, происходит его подготовка к переработке жиров.

Бегая ежедневно утром или вечером, можно уменьшить свой вес за месяц на шесть-семь килограмм. Если есть цель – скинуть больший вес, этого можно достичь за счет более напряженных тренировок, все зависит от регулярности и длительности пробежек. Однако, врачи в один голос утверждают, что похудение за один месяц более чем на 6-7 процентов от своего начального веса, категорически недопустимо для здоровья. Экспериментировать со своим здоровьем не следует, такие ошибки очень трудно исправлять.

Необходимо понимать, за счет чего во время бега происходит расщепление жировой прослойки.

Что происходит в организме во время бега:

1. усиливается кровоток
2. учащается пульс
3. усиливаются обменные процессы
4. кожа начинает интенсивно выводить токсины и шлаки
5. пищеварительная система усиленно работает, очищая стенки кишечника.

За счет всех этих обменных процессов и происходит избавление от жировых запасов. Помните, что необходимо соблюдать меру.

Занятия бегом полезны всем. Если Вас не отягощает лишний вес, и вы не можете без движения, Ваша фигура всегда будет в отличной форме. Сколько надо бегать сегодня – Вы будете решать непосредственно перед каждой пробежкой, в зависимости от самочувствия, погодных условий и наличия времени.

Сколько надо бегать в день для поддержания хорошей физической формы

Если вы новичок в спорте, и ранее не занимались бегом, начинайте с одного-двух километров, и время от времени, при появлении усталости, переходите на ходьбу. Начинающим бегунам рекомендуется поддерживать такой темп бега, чтобы можно было спокойно дышать и иногда разговаривать. Пульс должен быть не выше 150 ударов в минуту. Через месяц таких занятий можно переходить к большей нагрузке. Со второго месяца желательно пробегать уже три-четыре километра.

Если же в спорте вы не новичок, тренировались в детстве или юности, то ваш организм к нагрузкам привык, и одним или даже тремя километрами в неспешном темпе его не проймешь.

Здесь вопрос «сколько надо бегать» стоит не так остро, как для новичков. Спортсмен, как правило, чувствует свой организм, можно пробежать пару километров, но в темпе чуть выше среднего, эффект будет такой же, как если новичок пробежал бы четыре километра трусцой. Сколько по времени надо бегать – не менее 15 минут, меньшая длительность тренировки не позволит организму даже адаптироваться к происходящему, и никакого эффекта от пробежки не будет.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Бег можно смело назвать самым эффективным видом фитнеса. Во время бега работает всё тело. Мышцы ног и ягодиц отвечают за отталкивание от земли, мышцы спины и живота обеспечивают равновесие тела, руки и плечи поддерживают амплитуду движений. Во время бега ускоряется обмен веществ, кровь насыщается кислородом, активно сжигается жировой запас, уходит целлюлит. Это гарантирует даже при небыстром темпе бега потерю 500 килокалорий в час. Важно и то, что бег доступен каждому и не требует ни денежных вложений, ни специальных снарядов. Помните: ни один старик Хоттабыч не сделает вас стройным красавчиком с улыбкой чеширского кота, кроме вас самих.

У любого заинтересованного человека возникает резонный вопрос,

сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Специалисты спортивной медицины считают, что для потери небольшого избыточного веса будет достаточно трёх, четырёх пробежек в неделю по полчаса. Такие тренировки помогут за три месяца избавиться от 6-8 лишних килограмм. Для борьбы с более солидными отложениями жиров придётся потратить больше усилий. Тем более, что полным людям рекомендуется начинать занятия с небольших нагрузок, чередовать бег с ходьбой, осторожно подводя организм к рабочему ритму. На такую подготовку может уйти до 4 месяцев.

Специалисты не видят особой разницы в утреннем или вечернем беге. По их мнению, на то, сколько надо бегать, чтобы похудеть, это влияния не оказывает. Но, в любое время, нельзя тренироваться натощак. Организму для начала усвоения жиров необходимы углеводы. Лёгкий «перекус» перед пробежкой поможет добавить углеводы в достаточном количестве. Кроме того помимо самого бега, чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься и другими упражнениями, например подтягиванием на турнике или крутить халахуп. Важное условие для достижения полноценного результата – свежий и чистый воздух. Бегать лучше всего в парке или сквере, подальше от оживлённых улиц. Бег должен быть размашистым, дыхание глубоким. Но никакого насилии над организмом допускать нельзя! Любое недомогание должно стать сигналом для снижения нагрузок. Не помешает и обращение к врачу.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть и укрепить здоровье?: 5f_media — LiveJournal

Ученые утверждают, что в беге важна не скорость, а время

Пробежки на свежем воздухе не только помогают похудеть, но и сокращают смертность от различных заболеваний примерно на 30%. Это показал анализ 14 независимых друг от друга научных исследований, участие в которых приняли 232 000 человек. Провели такой анализ исследователи Викторианского университета вместе с учеными из Австралии и Финляндии. При этом ставить рекорды на скорость или бегать ультрамарафоны вовсе не требуется. Наилучший эффект достигался, когда человек бегал около пятидесяти минут в неделю. Главное — регулярность пробежек.

С какой скоростью бегать?

Раньше был такой лозунг — «Бегом от инфаркта!». Позже медики выяснили, что сердечникам от инфаркта лучше все-таки ходить. Пешком по парку.

Однако бег с умеренной скоростью все же полезен для людей с несильно выраженными сердечно-сосудистыми проблемами. Бег снижает стресс и артериальное давление, укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболизм и аэробную выносливость. Кроме того, пробежки помогают снизить уровень холестерина, забивающего просветы кровеносных сосудов.

Ученые Викторианского университета в Канаде обнаружили, что риск смертности понижается, если человек бегает обычно на скорости от восьми до 13 километров в час (пейс от 4:37 до 7:30).

Бегать до завтрака или после?

Однозначно, до! Об этом говорит исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Ученые из университетов Бирмингена и Бата проводили совместное исследование на мужчинах-добровольцах. Ученые произвольно разделили мужчин на две группы. Одни бегали после завтрака, другие — до него. У всех подопытных был лишний вес. Через некоторое время после пробежки все участники эксперимента проходили медицинское обследование.

Оказалось, те, кто бегал до завтрака, сжигали вдвое больше жира по сравнению с испытуемыми из второй группы.

Дело в том, что ночью мы естественным образом обходимся без еды. За это время снижается уровень инсулина. И если побегать на пустой желудок, сжигаться будут как раз вредные жиры, а не углеводы, запасенные организмом в виде гликогена.

Единственное, чем стоит заполнить желудок перед утренней пробежкой — выпить стакан воды. Это сделает тренировку еще более эффективной и запустит обмен веществ.

Также ученые Великобритании выяснили, что бег до завтрака помогает снизить уровень сахара в крови. И настроить организм на правильный метаболизм.

Почему стоит бегать зимой?

Многие отказываются бегать в холодное время года. В наших широтах в пуховике не очень-то побегаешь. Однако ученые утверждают, что утренние пробежки именно в пасмурный и холодный период года — это отличный способ справиться с сезонной хандрой и депрессией.

Получаса бега достаточно, чтобы в организме начал автоматически вырабатываться серотонин — «гормон счастья». Зимой его как раз очень не хватает. Из-за чего мы, сами того не замечая, начинаем «заедать» стрессы и тоску.

А если настроение нормальное, то и причин для переедания нет.

Кроме того, пробежки позволяют получить лучи солнца, даже сквозь облачное небо. А естественный солнечный свет очень важен и для нормализации сна, и для ровного настроения без нервных срывов, и для обмена веществ.

Люди — часть природы. О чем мы часто забываем, проводя по полдня в душных офисах под искусственным освещением. Утренние пробежки помогают вернуть радость каждого дня и близость с природой.

Текст: Ольга Поплавская, журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Читайте также:

Сколько и как правильно бегать, чтобы похудеть?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько и как правильно бегать, чтобы похудеть?

Многие люди наслышаны о том, что бег помогает привести тело в хорошую форму. А как правильно бегать, чтобы достичь видимого результата?

Бег не самый легкий, но довольно результативный способ сбросить вес и приблизить себя к идеальным стандартам. Данная деятельность будет эффективной только при условии регулярных тренировок.

Польза бега

В чем заключается польза бега:

1. Клетки тела активно насыщаются кислородом.
2. Укрепляются различные системы организма – костная, сердечно-сосудистая, дыхательная.
3. При беге задействованы все группы мышц.
4. Спорт стимулирует повышение обменных процессов.
5. Начинает лучше работать желудочно-кишечный тракт.
6. Человек становится более выносливым, целеустремленным, работоспособным.

Как правильно бегать для похудения?

Техника бега для похудения выглядит следующим образом:

1. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю.
2. При движении нужно держать спину ровно, не сгибать и не наклонять шею, так как это дает дополнительную и ненужную на нее нагрузку.
3. Смотреть нужно исключительно вперед (не вниз, не в сторону).
4. Желательно максимально расслабить лицо и шею. Так тренировка будет более эффективной.
5. Плечи расслабить так, чтобы между лопатками было небольшое расстояние.
6. Руки должны быть согнуты в локтях и слегка сжаты в кулаки, находиться на небольшом расстоянии от тела. Вовремя первых занятий будет целесообразно снять с запястий часы, браслеты, другие украшения, чтобы они не цеплялись за одежду и не отвлекали внимание.
7. Шаги нужно делать средней длины.
8. Стопу лучше опускать на среднюю часть, а не на пятку. Так меньше риск травмироваться или испытать болевые ощущения.



Сколько бегать по времени?

Оптимальная длительность бега для похудения зависит от массы тела человека:

1. Больше 110 кг. Людям, весом более 110 кг, бег противопоказан, так как идет высокая нагрузка на суставы, и велик риск повредить их. В данном случае достаточно будет ходить пешком или совершать бег в щадящем режиме на дистанции 70–150 метров. Со временем расстояние можно увеличивать.
2. От 85 до 110 кг. Первые тренировки (3–5) должны быть непродолжительными: около 20 минут. Далее их нужно постепенно увеличивать. Заниматься нужно ежедневно, примерно 1 час в день. Спортивные нагрузки следует совмещать с правильным питанием. Чтобы заставить обменную систему работать более интенсивно, можно чередовать бег и пешие прогулки.
3. От 60 до 85 кг. Таким людям достаточно заниматься 3–5 раз в неделю. Время тренировки – 20 минут. Через месяц время пробежки можно увеличить.
4. Меньше 60 кг. При таком весе в организме человека мало лишнего жира, сжечь его довольно тяжело. Тренировки должны быть интенсивными, не менее 30 минут. Нагрузки нужно постоянно увеличивать.

Кому противопоказаны пробежки?




Отказаться от занятий бегом нужно в следующих случаях:

1. Проблемы со зрением. Интенсивные тренировки могут ухудшить состояние глаз.
2. Хронические заболевания. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
3. Больные суставы. Высокая нагрузка на них может усугубить их состояние.
4. Заболевания сердца. Повышенная физическая нагрузка должна быть предварительно оговорена с кардиологом.
5. Простудные заболевания. Для начала нужно полностью выздороветь.
6. Пожилой возраст. После 50 лет лучше выбирать облегченные физические нагрузки.

Внимание! Занятия бегом помогают сбросить лишний вес и обрести крепкое здоровье. Главное, правильно составить график тренировок и строго его придерживаться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

Сколько надо бегать

Любой начинающий бегун задает себе этот вопрос – сколько надо бегать за каждую тренировку, и  через сколько таких тренировок будет виден результат. Ведь спорт должен приносить пользу и надо знать, где та норма, при которой и прогресс будет, и переутомление не грозит. Рассмотрим необходимые беговые объемы в зависимости от цели, ради который вы решили заняться бегом.

 

Сколько надо бегать для здоровья

Бег для здоровья крайне полезен в первую очередь потому, что заставляет кровь активнее «гулять» по организму, тем самым улучшая обмен веществ. Кроме того бег тренирует сердце, легкие и другие внутренние органы.

Если перед вами не стоит цель бить рекорды, то тогда для укрепления здоровья будет достаточно 3-4 раза в неделю бегать по 30 минут в легком темпе.

 Если для вас пока еще сложно бегать так долго, то подходите к этому результату постепенно. То есть начинайте бежать, затем переходите на шаг. После того, как восстановилось дыхание, снова начинайте бег. Общая продолжительность такой тренировки будет составлять 30-40 минут. По мере натренированности уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время бега.

Даже если вы вначале не можете пробежать и 1 минуты, не отчаивайтесь. Значит бегайте 30 секунд. Потом до восстановления дыхания и пульса (не более 120 ударов в минуту) идите пешком, а затем снова начинайте свою полуминутную пробежку. Постепенно вы сможете довести эти 30 секунд до минуты, затем до двух и рано или поздно сможете без остановки пробежать полчаса.

По наблюдениям за своими воспитанницами, в зависимости от возраста и веса, в среднем достаточно 2-3х месяцев регулярных тренировок, чтобы с уровня бегуна, который не может пробежать более 200 метров без остановки, они доходили до уровня 5 км безостановочного бега.

Еще статьи, которые будут интересны начинающим бегунам:
1. Начал заниматься бегом, что нужно знать
2. Где можно бегать
3. Можно ли бегать каждый день
4. Что делать, если заболел правый или левый бок во время бега


Сколько надо бегать, чтобы добиться спортивного результата

Чтобы понять, сколько надо бегать, чтобы получить спортивный разряд в беге, необходимо понять, какую дистанцию вы собираетесь бежать и каков на данный момент уровень вашей подготовки.

Начнем с марафона и ультрамарафона. Это самые длинные беговые дисциплины. Длина трассы марафона составляет 42 км 195 м, ультрамарафон – все, что больше марафона. Существует бег на 100 км и даже суточный, когда спортсмен без остановки бежит 24 часа.

Чтобы пробежать свой первый марафон, необходимо набегать в месяц примерно 150-200 км. Это 40-50 км в неделю. В данном случае речь идет именно о том, чтобы пробежать марафон, а не половину пробежать, а половину пройти. В таком случае вам хватит и 100-120 км в месяц.

Некоторые профессионалы набегают по 1000-1200 км за месяц, чтобы подготовиться к такому бегу.

Если же говорить про ультрамарафон, то здесь месячный километраж играет еще большую роль. Не имеет смысла даже пытаться пробежать 100 км, если у вас нет набеганных 300-400 км в месяц. 

Бег на дистанции от 10 до 30 км. Для таких дистанций объем бега важен чуть меньше. Хотя километраж тоже нужен. Чтобы нормально пробежать 10 км, или, скажем полумарафон (21 км 095 м), то каждую неделю в среднем надо бегать по 30-50 км. В данном случае речь идет о том, что вы будете тренироваться только бегом. Потому что если в ваши тренировки помимо беговых объемов будет входить общефизическая подготовка, прыжковая, а также скоростная работа, то здесь количество набеганных километров имеет другое значение, для которого надо писать отдельную статью.

Бег на 5 км и ниже.

Что касается средних дистанций, то чисто бег не сможет позволить показать отличные результаты. Придется в тренировочный процесс включать фартлек, пробегание отрезков, прыжковую работу, а также силовую. Только в совокупности они смогут дать хороший результат. Однако, если все же отвечать по существу, то можно сказать, что 170-200 км бега в месяц позволят вам выполнить 3 взрослый разряд на любой средней дистанции. Вполне возможно, если у вас хорошие природные данные, то сможете и до 2 дотянуть. Но выше без дополнительных  тренировок не получится. Хотя в любом правиле бывают и исключения.

Сколько бегать для похудения

Наверное, самая популярная цель бега – похудеть. И чтобы понять, сколько же действительно надо бегать, чтобы начать терять килограммы, необходимо ориентироваться в первую очередь на ваш начальный вес. 

Если ваш вес превышает 120 кг, то бегать необходимо очень аккуратно. Нагрузка на суставы при беге будет колоссальная, поэтому в первое время бегайте по 50-100 метров, чередуя бег и ходьбу на такое же расстояние. Позанимайтесь в таком режиме 20-30 минут, затем с каждой последующей тренировкой постепенно увеличивайте время бега и уменьшайте время ходьбы. Если сможете наладить питание, то даже такие тренировки сдвинут с места ваш вес в сторону уменьшения.  При хорошем правильном питании первые изменения начнутся через пару недель. Но могут и раньше. Все зависит от ваших стараний и физического здоровья.

Если ваш вес от 90 до 120 кг, то бегать можно чуть больше. К примеру, пробегите 200 метров, затем пройдитесь пешком. Затем снова 200 метров и снова такое же расстояние пешком. Пробуйте иногда делать легкие ускорения. После чего переходите на шаг. Такая тренировка должна длиться 20-30 минут, не считая разминки. Постепенно время тренировки увеличивайте, уменьшайте время ходьбы и увеличивайте время бега, стараясь чаще включать ускорения. При таком режиме и правильном питании можно за месяц скинуть 4-6 кг, и потерять 5-7 см в объемах.

Если ваш вес от 60 до 90, то бегать вам придется гораздо больше, чем при больших излишках жира. В первые дни также старайтесь чередовать бег и ходьбу. Большинство сможет выдержать бегать без остановки 500 метров, это примерно 4-5 минут. После такой пробежки переходите на шаг. Пройдясь 2-3 минуты, снова начинайте бежать 500 метров. Когда вы сможете без остановки бегать по 10-15 минут, тогда можно во время пробежки включать ускорения. Такой вид бега называется фартлеком и является лучшим способом сжигания жира из всех естественных способов. При таком режиме через пару недель вы почувствуете значительные изменения.

Если ваш вес меньше 60 кг, то бегать нужно много. Если вы среднего роста, то значит, что жира в вашем организме очень мало, поэтому и сжечь его гораздо сложнее. Более того, скинуть килограммы вам поможет только фартлек, который представляет собой чередование легкого бега и ускорений. Обычный бег трусцой тоже сможет помочь похудеть, но до определенного момента. Потом организм привыкнет к нагрузке, и либо придется бегать по 1,5-2 часа без остановки, либо очень строго соблюдать принципы правильного питания. Но вот если включать в пробежки ускорения, то за 30-минутную тренировку можно хорошо разогнать метаболизм и сжечь достаточное количества жира.

Если же вам трудно бегать много, то тогда прочтите абзацы, в которых говорится о беге для тех, кто весит больше чем вы. И когда в их режиме вы сможете спокойно выполнять тренировки, тогда переходите на полноценный фартлек.

Но главное, что необходимо понять – худеть надо в первую очередь с помощью питания. 

Автор публикации

2 Комментарии: 59Публикации: 1105Регистрация: 13-08-2015

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?: aleks070565 — LiveJournal

Каждый день нам напоминают о том, что ожирение стало эпидемией. Нам нужно следить за едой и больше тренироваться, чтобы поддерживать оптимальный вес. Звучит довольно просто, не так ли?

Но на деле оказывается сложнее, чем предполагалось. Жизнь суетлива, соблазны есть везде, и очень легко сбиться с верного пути. Как решить эту проблему? Вы, наверное, слышали, что бег — это лучший способ похудеть. Он сжигает наибольшее количество калорий, полезен для физического, психического и эмоционального состояния человека. Так сколько же нужно пробегать, чтобы сбросить лишний вес?

Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно поддерживать дефицит калорий, увеличить количество упражнений и силовых тренировок. Однако уменьшение количества жира не всегда приводит к снижению массы тела, потому что мышцы тяжелее, чем жир. Учитывая этот факт, определитесь для себя, что для вас важнее — сбросить вес за счет потери жира или убрать лишний жир за счет набора мышечной массы.

Если выбирать между двигаться больше или есть меньше, то первый вариант звучит заманчивее.  Бегать для похудения — это как совмещать приятное с полезным. Человек улучшает свое здоровье, самочувствие и физическую форму и при этом сжигает почти 100 калорий на каждые полтора километра.

С диетами связаны ограничения, отказ себе и постоянное чувство голода. Сократите это, уберите то.

А с бегом вы получите новое увлечение, друзей и массу ярких впечатлений. Вы приобщитесь к чему-то первородному, чему-то, что появилось очень давно. Первобытные люди были бегунами на длинные дистанции. Они бегали по лугам и ловили себе что-нибудь на ужин. Кстати, ужин состоял из постного мяса без каких-либо десертов после него.

Диеты — это относительно недавнее явление в обществе. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний около 47 % американцев постоянно пробуют различные диеты. Однако непонятно, почему до сих пор 2 из 3 страдают ожирением.

Именно поэтому я рекомендую всем, не тратить свое время на диеты, а заняться бегом.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?


За 1 минуту бега в комфортном темпе у обычного человека сжигается 8,5 калорий. На 30 минут бега затрачивается около 255 калорий, что эквивалентно яблоку среднего размера с арахисовым маслом. Для сравнения, получасовой сеанс йоги сжигает 120 калорий. Прежде чем вы начнете бегать по 16 км в день, следует учитывать, что увеличивать скорость нужно постепенно.

Вы, наверное, думаете, что чем больше вы будете бегать, тем больше калорий будет сжигать ваше тело, но, к сожалению, это не совсем так. Организм быстро адаптируется к нагрузкам, и со временем число сжигаемых калорий станет меньше. Здесь на помощь приходит интервальный бег.

Интервальный бег для похудения


Для большинства новичков непрерывный бег в течение 30 минут может стать непосильным. И тут на помощь приходит метод тренировок с чередованием ходьбы и бега, при котором сжигается  наибольшее количество калорий. Этот метод увеличивает продолжительность тренировки, позволяет выкладываться по полной во время интервала бега и продолжать эффективно сжигать калории даже в интервале ходьбы.

После такой тренировки ускоряется обмен веществ, что дает возможность организму сжигать калории еще 14 часов. Бегуны разных уровней и возможностей используют интервальные тренировки, чтобы получить по максимуму от них. Интервальный бег несколько раз в неделю поможет привести тело в тонус, убрать лишний жир и подготовить спортсмена к соревнованиям.

Не забывайте о том, что с ускорением обмена веществ увеличивается чувство голода. Это может привести к тому, что вы съедите больше калорий, чем потратите за время бега.


Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?


В килограмме жира содержится около 7 700 калорий, это означает, что если вы хотите сбросить 2 кг, тогда необходимо будет пробежать 290 километров, абсолютно ничего не меняя в своем образе жизни! Но все же придется! Придется научиться питаться правильно, чтобы начать сбрасывать вес бегая. Безопасной потерей веса считается 450 грамм в неделю при весе до 68 кг и до 1 кг при весе более 68 кг. Благодаря комбинации упражнений и сокращению количества потребляемых калорий дефицит должен составлять около 500 калорий за день.

Если дефицит калорий будет больше рекомендованного, тогда вы станете быстрее уставать и не сможете нормально тренироваться. Это в конечном счете приведет к заеданию стресса, когда это было со мной, когда я получал травмы.

Может показаться, что потребуется вечность, чтобы достичь желаемого веса. Однако исследования показывают, что чем быстрее мы сбрасываем вес, тем быстрее мы его набираем снова. А те, кто медленнее сбрасывают вес, делают это наряду с изменениями в образе жизни, что приводит к стабильным долгосрочным результатам.

Детальный план тренировок для новичков в беге для похудения


Мы определили, что бег — это самый эффективный метод похудения, и сбрасывать нужно от 500 грамм до 1 кг в неделю. Как же использовать бег для похудения, если вы ни разу до этого не бегали?

Метод с чередованием ходьбы и бега — очень хорошая вещь для новичков, так как соотношение, время выполнения и количество повторений того или иного интервала вы определяете сами с учетом своих сил, опыта и возможностей.

Вот что можно попробовать:

Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут для разогрева. Как только вы подготовитесь к интервалам, побегайте 2 минуты, а затем 1 минут походите. После 1 минуты ходьбы, снова бег в течение 2 минут, а затем снова походите 1 минуту. Повторите столько раз, сколько сможете, и закончите медленной ходьбой в течение 10 минут, чтобы привести сердцебиение в норму.

Со временем вы сможете увеличить интервал бега или число интервалов в целом. Поэкспериментируйте над планом тренировки, чтобы она была интересной для вас. Отдыхайте 1 день между такими тренировками, чтобы организм успел восстановиться. Развивайте свою выносливость, чтобы отказаться в дальнейшем от метода «ходьба — бег» и перейти на комбинацию «бег-бег», где будут чередоваться интервалы бега разной интенсивности без передышки на ходьбу. Более детально с этим планом можно ознакомиться ниже.

Он рассчитан на новичков. Тренировка начинается только с ходьбы, стремиться нужно к 30 минутам за раз. Затем в план включается бег в небольшом количестве. Для начала в течение 1 минуты, потом 2, 3, и 7 минут, как только вы почувствуете, что готовы. Со временем ходьба должна превратиться в 30-минутный бег без остановок. Переход должен происходить плавно и комфортно для вас.

Этап 1: Начните двигаться!


Этот план тренировок начинается с ходьбы. Перед тем как вы попробуете бегать, вы должны выполнять по 4 прогулки в неделю продолжительностью 30 минут без перерывов. С этим этапом можно справиться за неделю, а далее переходить на следующий этап.

В зависимости от формы, в который вы находитесь, или от количества излишнего веса продолжительность тренировки можно уменьшить.

Выберите комфортный темп для ходьбы, не агрессивный. Он должен быть немного быстрее, чем прогулка в тапочках за газетой, и медленнее, чем «я опаздываю на работу».

Не нужно пыхтеть, кряхтеть и потеть. Если не хватает дыхания, значит темп ходьбы слишком быстрый. Ваша тренировка не должна заканчиваться желанием поспать. Дыхание — это показатель ваших возможностей и запаса сил. Если вы можете сказать несколько предложений за раз, не делая перерывы для вдоха между словами, тогда все в порядке. Если нет, тогда снимите ногу с газа и сбавьте обороты.

План тренировки — этап 1:


• Ходьба в течение 30 минут;


• Общее время тренировки: 30 минут;


• Прежде чем перейти на следующий уровень, выполните эту тренировку как минимум 3-4 раза в неделю.


Этап 2: Все начинается с шага


Бег — это здорово. В самом начале пути может быть тяжело, даже очень. Вас может посещать чувство усталости, ведь это колоссальное усилие над собой.

Первый шаг на пути к бегу — самый главный. И пусть он дается с большим трудом, знайте, что вы делаете: ваше сердце становиться крепче, а легкие дышат глубже. Снижается кровяное давление, уровень триглицеридов и холестерина в крови. Образуются новые мышцы везде, особенно в ногах, а также укрепляются мышцы кора из-за глубокого дыхания. Повышается плотность костей. Позже придет чувство спокойствия, гордости и крепкий сон по ночам.

На начальном этапе бежать нужно медленно. Очень медленно. Бег должен быть не быстрее темпа ходьбы. На этом этапе вы должны отбросить предвзятое отношение к бегу. Помнить о том, что вы не сдаете норматив в школе, чтобы получить хорошую оценку. Не устанавливайте для себя какие-либо дистанции, которые нужно покрыть за отведенный интервал бега.

План тренировки — этап 2:


• Походите в течение 4 минут, затем пробежка на 1 минуту.


• Выполните эту последовательность еще 4 раза.


• Тренировку закончите 4 — минутной ходьбой.


• Общее время тренировки: 29 минут, 5 их которых приходятся на бег.


• Перед тем, как перейти на следующий этап, выполните этот план не менее 3-4 раз в неделю.



Этап 3: Распределение времени — это всё


Как вы уже поняли, этот план постепенный. Он начинается с ходьбы в течение 30 минут и переходит в бег в течение 30 минут в 12 этапов.

Это не значит, что эти 12 этапов займут у вас 12 недель, потому что именно вы задаете темп. Вы переходите на новый этап по готовности. Можно растянуть эту программу и на 6 месяцев, если так будет лучше для вас.

Самой распространенной ошибкой новичков бывает, что они, пропустив неделю, выпадают из графика, а затем пытаются вернуться к тому же этапу или перепрыгнуть пропущенный, увеличив интенсивность без закрепления «пройденного материала». Прежде чем переходить на новый этап, убедитесь, что с предыдущим нет проблем.

На этом этапе применяются те же правила, что и на предыдущем:



• Начинайте очень медленно;


• Если вы запыхались, значит выбранный темп вам не по силам;


• Бежать в таком же темпе, как вы до этого ходили.


План тренировки — этап 3:


• Ходьба 4 минуты. Бег 2 минуты.


• Выполните эту последовательность еще 4 раза.


• Закончите тренировку ходьбой в течение 3 минут.


• Общее время тренировки: 33 минуты, 10 из которых бег.


• Тренируйтесь по этому плану 3-4 раза в неделю, затем переходите на следующий этап.



Если вы занимаетесь еще чем-нибудь помимо бега, тогда продолжайте! Чем активнее вы, тем больше калорий сжигаете. Можно поработать над теми группами мышц, что не участвуют в беге. Можно заняться плаванием или теннисом, а бег и ходьба только подготовят вас к этим видам спорта.

Этап 4: Привыкание


Если вы тренируетесь правильно, тогда вы не должны видеть особой разницы между бегом и ходьбой. По сути вы бегаете в том же темпе, что и во время быстрой ходьбы. При этом у вас не должно перехватывать дыхание. Если да, тогда снизьте скорость. Некоторым людям такой подход может показаться смешным, и они сразу же начинают бегать трусцой. Не обращайте на них внимание и не стесняйтесь. Если люди обращают свое внимание на вас во время бега, то, скорее всего, они восхищаются вашей силой волей и прилагаемыми усилиями. Надо бегать для себя, а не для них.

Новички часто думают, что их не возьмут ни в один спортивный клуб, пока они не достигнут определенной скорости бега. Это чепуха и повод к самобичеванию. Не думайте ни о ком, только о себе и о своем здоровье. Вскоре среди людей с избыточным весом вы станете авторитетом, к которому будут обращаться за советом. Если вы будете тренироваться в течение 12 недель, вы достигнете результатов быстрее, чем ожидаете.

План тренировки на 4 этапе:


• Ходьба 3 минуты. Бег 3 минуты.


• Повторите подход еще 4 раза.


• Закончите тренировку 3-хминутной ходьбой.


• Общее время тренировки: 33 минуты, 15 из них приходится на бег.


• Перед тем, как переходить к следующему этапу, выполните этот план тренировок 3-4 раза в течение недели.



Вы на полпути к своей цели и можете пробежать целых 15 минут за раз. А если вы выполните 4 тренировки на этой недели, тогда пробежите суммарно почти час. Пару недель назад это казалось недостижимым.

Этап 5: Гонка начинается!


Хотите поддержать свою мотивацию? Попробуйте себя в любительских гонках. А почему нет?

Это не должно быть мероприятие на этой или на следующей неделе. Это может быть через месяц, 4 месяца или через год. Планировать начните сейчас, определитесь с датой, выберите дистанцию в 5 км и занесите в свой ежедневник. Записывайте туда свои цели и текущие результаты. Некоторые люди имеют внутреннею мотивацию, и это здорово. Если они решили сделать что-то, они берут и делают. Однако большинству из нас нужен метод «кнута и пряника». Нам нужно, чтобы за нами следили, на нас смотрели, ободряли или ругали, насмехались или гордились. Это заставляет нас двигаться дальше. А может нам понадобиться поддержка анонимного онлайн-сообщества.

Выберите гонку с не менее 500 человек, а лучше, где будет участвовать 1000 человек. Чем больше бегунов, тем интереснее. Среди такой массы людей кто-нибудь гарантированно будет последним. Кто-то вообще будет просто ходить. Больше всего человек боится в таком случае, что он прибежит последним. Если вы выберите большую гонку и пробежите хотя бы пару минут, вы точно будете не последним.

Эта неделя ключевая. Интервал бега увеличивается до 5 минут. А 5 минут непрерывного бега — это достаточно много. Этот план тренировок включает 4 интервала бега. Не забывайте следить за темпом, чтобы не выдохнуться раньше времени. Интервалы ходьбы на этой неделе сокращаются, поэтому не бегите слишком быстро, иначе 150 секунд отдыха может не хватить на то, чтобы перевести дух.

План тренировки на 5 этапе:


• Ходьба 2 минуты 30 секунд. Бег 5 минут.


• Выполните то же самое еще 3 раза.


• Закончите тренировку 3 минутами ходьбы.


• Общее время тренировки: 33 минуты, по времени 20 минут приходится на бег.


• В течение недели нужно выполнить 3-4 таких тренировки.



Этап 6: Бег трусцой, а не спринт


Когда дело подходит к концу, мы только начинаем ценить упражнения. Мы гордимся собой, что сделали это. Можно с радостью вычеркнуть бег из списка своих дел. Стало получаться лучше и легче, а уже пора заканчивать.

Если этих чувств вы еще не испытали, значит скоро все случится и с вами.

Вы, наверное, слышали об эндорфинах, вызывающих приподнятое настроение у бегунов. Однако ученые полагают, что чувство радости и счастья в головном мозге возникает из-за другого химического вещества — анандамина. Не будем вдаваться в подробности, но многие люди испытывают эти чувства во время или после бега в той или иной степени.

Выполняйте интервалы бега с постепенным наращиванием темпа, чтобы тренировка проходила комфортно. Вскоре вы перейдете из группы, которая не может дождаться конца тренировки, в группу, которая не может ее дождаться.

На этой недели интервалы бега суммарно составляют 20 минут. С последней недели баланс полностью переместился в сторону бега. Ходьба занимает всего 12 минут. Похвалите себя за то, чего вы достигли!

План тренировки на 6 этапе:


• Ходьба 3 минуты. Бег 7 минут.


• Повторите то же самое еще два раза.


• Тренировку окончите ходьбой в течение 3 минут.


• Общее время тренировки: 33 минуты, 21 минута затрачивается на бег.


• Выполните этот план 3-4 раза за неделю.


Не останавливайтесь


Чем больше вы бегаете, тем больше калорий сжигаете, поэтому не останавливайтесь на достигнутом. В начале всегда сложно. Но когда вы привыкните к тренировкам, будете выполнять их регулярно, тогда начнется реальный процесс похудения. Вы станете быстрее, выносливее и сильнее, ведь ваши легкие и сердце уже привыкнут к нагрузкам, а лишний вес уйдет.

Источники:

c


Бег сколько нужно бегать чтобы похудеть

нужно бег для похудения бегать по вечерам нужно ли разрешение на установку кондиционера Так сколько же нужно бегать, чтобы похудеть? Много. Вас такой ответ не устраивает? Давайте разбираться. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Во время бега Минус 5 кг за неделю. Результат уже с первого дня. Подробности на: Раскрыт секрет снижения веса! Отдых должен быть расслабляющим, чтобы отдыхала каждая частичка твоего тела чтобы деньги водились Как убрать живот быстро? бегать по утрам полезно похудеть за неделю на 10 кг бегония уход за ней сколько стоит Похудеть с помощью воды — просто! Как и сколько бегать, чтобы похудеть » Журнал SOUL. Здоровье и чтобы розы дольше стояли


сколько нужно бегать для развития выносливости? — есть ответ чтобы увидеть полную информацию о пользователе войдите в систему Бег для похудения Не можете похудеть? Худейте легко чтобы волосы быстрее росли бегать по утрам вредно Что нужно есть чтобы похудеть. Эффективные курсы похудания от 23000 р.! бегать по утрам Это проще, чем кажется! Эффективные методики похудения помогут Вам в этом! Сообщений: 10 — Авторов: 7 — Последнее сообщение: 24 апрОздоровительный бег для похудения Физические упражнения для похудения. Сколько нужно пробежать или сколько времени надо потратить на бег? Бегать нужно каждый день, для ленивых хотябы через день, после бега в бегун чтобы посмотреть Сообщений: 10 — Авторов: 6 — Последнее сообщение: 16 май 2009С какой скоростью и сколько времени надо бегать трусцой, чтобы похудеть? ли я за 3 мес похудеть на 5 кг? и достаточно ли 30 мин бега? чтобы помнили Очень хочу похудеть. бег по утрам 7 июл 2008 Очень хочу похудеть на 25 кг. Решила заняться бегом по утрам. Подскажите пожалуйста сколько времени бегать чтобы кг быстрее уходили, Метод коррекции привычек в еде. Гарантированное снижение веса без запретов.


18 июл 2009 Но за пол года бега, вообще не чувствовал нагрузки. Ноги, да. По началу очень болели, сколько раз в неделю нужно бегать чтобы похудеть? бегать в жару Сообщений: 38 — Авторов: 38 — Последнее сообщение: 10 февБегать бегом долго и нудно, но красота фигуры и всё остальное стоит того! Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг? Сколько надо бегать, чтобы похудеть и сколько можно бегать мне? Поэтому именно после бега нужно есть максимально полезные продукты, чтобы их полезные сколько Худей без запретов! Худейте на г в неделю! бегать вредно сколько стоит билет на поезд Как можно похудеть? Читайте об этом на сайте! Видео-упражнения, советы! чтобы прыгать высоко не нужен нам батут Избавиться от лишнего веса американские диетологи рекомендуют с помощью 27 янв 2010 Сколько минут надо бегать чтобы похудеть на и сколько калорий уходит? Вы знаете,для того чтобы сбрасывать вес при беге нужно прежде меньше Как нужно бегать, чтобы похудеть?, Эпатаж-клуб Империя красоты Новейшая методика от мастера спорта. Результат за 2 недели. сколько калорий нужно в день чтобы похудеть Программа похудения. Без сложных диет. Быстро, легко! Гарантия 100%.


нужно ли разрешение на пневматическое оружие Как правильно бегать, чтобы похудеть?, Диета — клуб, сколько см в дюйме Как быстро и безвредно похудеть? Участница ДОМа-2 расскажет, как похудеть на 40кг! Запись на семинар! Сайт для тех людей кто бегает или хочет начать бегать ради здоровья, Учимся отдыхать и расслабляться! Инна Воловичева. Официальный сайт бегать чтобы похудеть Результат уже с первого дня. Подробности на: нужно ли брить ноги выше колена Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 нужно ли разрешение на вывоз ребенка в турцию бегбедер похудеть за неделю похудеть Тема конференции как бегать чтобы похудеть


Диета с высокой эффективностью!От ведущего специалиста Диетологии России похудеть с помощью активированного угля нужно ли разрешение на вывоз ребенка в украину Абсолютно все секреты построения плоского живота в одном месте! сколько варить кукурузу бегать по воде похудеть на 10 кг При помощи бега можно не только похудеть, регулярные пробежки способствуют Ответы на некоторые наивные вопросы: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Красота спасает. Pro ANA стиль Бег для похудения (статья) / бег для похудения отзывы бегать утром или вечером Сколько минут надо бегать чтобы похудеть на и сколько Карнивит Q10 — Убирает быстро жир нужно ли отрабатывать 2 недели при увольнении Женский опыт — Бег по утрам: красивая фигура и удовольствие сколько серий в сериале дыши со мной бегать


сколько калорий в арбузе Бег: самый доступный способ похудеть » 8 женщин — женский онлайн нужно ли разрешение на установку кондиционера в москве Эффективные методики снижения веса, составленные специально для Вас! Сайт строго для девушек! Фигуры, диеты, тайные советы Диета от Елены Малышевой! чтобы : помогает ли бег похудеть?сколько раз в неделю Сообщений: 21 — Авторов: 11 — Последнее сообщение: 1 июн 2007Для того, чтобы худеть нужно бегать медленно и много, Бег хорошо, но с точки зрения похудения он не самое выгодное занятие, Только где этот остров,сколько тренировки будут продолжаться,что для этого нужно? бегущая строка сколько время Убирает жир с живота, боков, бедер. Уменьшает второй подбородок. Безвреден. Не знаешь сколько надо бегать ? как бегать трусцой, чтобы похудеть, Бег как способ похудеть Похудеть на г в неделю?Легко! нужно ли менять загранпаспорт при смене фамилии беговая дорожка для дома похудеть на 5 кг Но, в отличие от звонков Брюси, на SMS Стива не нужно реагировать немедленно. Все же, это не миссии GTA IV в классическом смысле этого слова, Создать себе идеальную фигуру? сколько стоит дом построить Угон автомобилей в GTA4, Блог города Княгинино Уникальные методики похудения помогут Вам избавиться от лишних килограммов! бегать во сне бегония беговая дорожка Бег для похудения, как правильно бегать, чтобы похудеть, польза чтобы волосы росли быстрее Здоровая Россия Все, что нужно – удобная спортивная обувь, наличие рядом с домом парка или большого сквера, Сколько лет понадобится, чтоб начать бегать по 40мин? Я вот все могу, Что вы думаете о беге по утрам, можно ли похудеть при его помощи? бегемот Как похудеть с помощью бега? — СТРОИМ ТЕЛО!!! — Лёгкая атлетика бегемот магазин игрушек чтобы волосы блестели Фитослим — Худеют до 15 кг, 12 см Заставляет быстро похудеть, убрать живот. Снижает аппетит. Сжигает жир. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 Правила и особенности бега для похудения. Правильное дыхание может определить, сколько Вы пробежите. Для похудения нужно бегать дольше нужно много кислорода и, поэтому рецепт универсален – дышите плавно и глубже. Современные методики снижения веса, позволяющие обрести идеальную фигуру! Сколько нужно бегать чтобы похудеть?, Интересные новости, статьи похудеть за месяц нужно ли разрешение на вывоз ребенка Как похудеть раз и навсегда? Как и сколько бегать, чтобы похудеть. Здоровье, похудение, бег. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим похудеть на 10 кг за неделю 1 апр 2010 Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, Утренний бег не должен превышать минут, бегать же нужно раза в чтобы похудели ноги 3 авг 2010 Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Бегать нужно правильно. Только правильный бег сжигает калории. Бег [Архив] — Форумы для желающих похудеть похудеть быстро Оздоровительный бег помогает ли бег похудеть?сколько раз в неделю бегать?и какой длительности должны в инете посидеть (в общем после бега пару часов нужно пободрствовать) и сколько сантиметров в дюйме Что нужно есть чтобы похудеть похудеть на 5 кг за неделю Оздоровительный бег для похудения — Форум о еде и диетах нужно ли пеленать новорожденных 25 июн 2010 Если хочешь похудеть и сбросить лишний вес, начни бегать». Не переходите резко с прогулки на бег, сначала увеличивайте скорость своей похудеть за 3 дня Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как похудеть Бег трусцой за 20 минут

Бег трусцой — отличный способ сжечь калории.

Изображение предоставлено: Мэтью Лите / DigitalVision / GettyImages

Если вы хотите похудеть, бег трусцой — одно из самых эффективных упражнений. Бег сжигает больше калорий, чем почти все другие виды кардиоупражнений.

Поскольку формула похудания сжигает больше калорий, чем вы потребляете, бег трусцой может стать вашим золотым билетом для похудания. Вы можете похудеть, бегая трусцой по 20 минут с индивидуальным планом тренировок.

Tip

Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок. Если вам нужна мотивация, попробуйте пробежаться с другом или послушайте оптимистичные мелодии во время бега.

Ваши цели по снижению веса

Установите цели по снижению веса и сделайте их реалистичными. Каждую неделю отслеживайте и записывайте свой вес, чтобы следить за своим прогрессом. По словам Harvard Health Publishing, потеря от одного до двух фунтов в неделю считается здоровым и устойчивым показателем потери веса.

Один фунт эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы теряете около одного фунта в неделю. Возможно, вам придется изменить свой рацион, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Бег трусцой в течение 20 минут

Если вы новичок в беге, начните с программы ходьбы и бега и постепенно увеличивайте количество минут бега, пока не сможете бегать все 20 минут. Запуск программы бега трусцой без опыта или тренировок может очень быстро вас отпугнуть.

Делайте интервалы, говорит клиника Мэйо. Быстро ходите три-четыре минуты, а затем бегайте трусцой в течение 30 секунд. Чередуйте их в течение 20 минут. За это время вы набираете силу, необходимую для поддержания 20-минутного бега.

Подробнее: Влияние ежедневного бега трусцой

Ускорь свой темп

Количество калорий, которые вы сжигаете за каждую тренировку, зависит от вашего веса и скорости бега. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, который бежит со скоростью 6 миль в час, может сжечь 248 калорий.Увеличьте интенсивность бега, чтобы сжигать больше калорий.

Вы можете увеличить интенсивность бега, бегая быстрее. Если женщина весом 155 фунтов ускорит темп, чтобы бегать со скоростью 7,5 миль в час в течение того же времени, она сожжет больше калорий — 310.

Добавьте наклоны к бегу

По данным ACE Fitness, бег по наклонной поверхности увеличивает интенсивность бега. Поднимайтесь по лестнице или бегайте по холму, чтобы сжечь больше калорий. Для эффективной тренировки на холмах взбегайте как минимум на пять или шесть холмов длиной 200 ярдов или более.

Для тренировки по лестнице попробуйте взбежать по ступенькам стадиона на местной дорожке и медленно спуститься трусцой, чтобы дать себе время восстановиться. Тренировки по холмам и лестницам не только сжигают лишние калории, но и укрепляют ноги, помогая вам быстрее бегать.

Подробнее: Каковы преимущества ходьбы на беговой дорожке под наклоном?

Предупреждение

Если вы испытываете острую или постоянную боль во время бега, остановитесь и отдохните. Если у вас болит грудь или боль не проходит после отдыха, обратитесь к врачу.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? —

Бег сжигает калории — и много их.

И быстро.

К тому же это удобно, недорого, сесть в него может практически каждый.

Но сколько миль нужно пробежать, чтобы похудеть?

Вот мой лучший ответ.

Если вы ищете, сколько бегать, чтобы похудеть и похудеть, ответ будет немного сложным.

Необходимо учитывать множество факторов, и количество сжигаемых калорий сильно варьируется от одного бегуна к другому.

Хотите узнать больше об этих факторах, а также о том, как максимально увеличить количество сжигаемых калорий во время бега?

Тогда продолжайте читать.

В сегодняшнем посте я расскажу о многих переменных, которые влияют на сжигание калорий во время бега, а также о том, как максимально эффективно использовать мили, чтобы вы могли как можно быстрее достичь своих целей по снижению веса и фитнесу.

Отлично звучит?

Давайте зашнуровать и закопаться.

Сколько миль в день мне нужно бегать, чтобы похудеть?

Начнем с математики.

В одном фунте жира содержится примерно 3500 калорий, и средний человек сжигает около 100 калорий за одну милю бега, то есть бег на 5 миль сжигает около 500 калорий, плюс-минус.

Соблюдая общее правило 100 калорий на милю, вам нужно пробежать 35 миль, чтобы сбросить один фунт жира.

Итак, если вы хотите сбросить 10 фунтов, бегая в одиночку, вам нужно будет пробежать 350 миль, не меняя ничего другого в своем образе жизни.

Многим это может показаться перебором.

Вот почему вы всегда должны подкреплять свой план упражнений правильной диетой.

Или вы можете поставить под угрозу свои усилия по снижению веса, а вы этого не хотите.

Конечно, я здесь слишком упрощаю, но просто для того, чтобы упростить задачу.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о процессе похудания, а также о факторах, влияющих на сжигание калорий во время бега.

Объяснение потери веса

Когда дело доходит до потери веса, потеря веса — это игра чисел — калории в Vs.Калорий нет.

Ваша физическая активность и питание — это две важные вещи, которые вы в некоторой степени можете контролировать.

Перенастройка каждого из них может помочь вам сбросить больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе.

Объяснение метаболизма

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает пищу в энергию.

Во время процесса съеденные калории смешиваются с кислородом, чтобы высвободить и произвести топливо, необходимое вашему организму для функционирования.

Даже когда вы спите и ничего не делаете физически, ваше тело по-прежнему требует топлива для всех своих жизненно важных функций, таких как:

• Кровообращение,
• Переваривание пищи
• Удаление отходов
• Восстановление и кипение клеток и тканей
• Поддержание активности мозга и нервной системы
• Регулирование уровня гормонов
• И многое другое.
Второй сжигатель — Физическая активность

Физическая активность может относиться ко всему: от набора текста на клавиатуре до бега, подъема по лестнице и в целом движения тела — все это сжигает калории.

Количество калорий, которые вы сжигаете при любом виде деятельности — бег не исключение, — зависит от многих факторов.

Сколько калорий

Сколько калорий вы сжигаете во время бега, зависит от многих факторов, таких как масса тела, возраст и фитнес-опыт.

Давайте разберем их.

Ваш вес

Вес тела играет решающую роль в том, сколько калорий сжигается во время бега.

Как правило, чем вы тяжелее, тем больше усилий должно прилагать ваше тело, чтобы подтолкнуть вас вперед — следовательно, тем выше сжигаются калории.

Например, человек весом 120 фунтов может сжечь до 620 калорий, пробегая 8-минутную милю за один час.

Это число может доходить до 1500 калорий для человека с весом 200 фунтов.

Ваша скорость

Имеет значение и скорость вашего бега.

Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий теряете.

Например, человек весом 160 фунтов, бегающий 10-минутной милей в час, может сжечь до 720 калорий во время тренировки.

Если один и тот же человек ускоряется до 7,5-минутной мили, он может сжечь больше примерно 1000 калорий за то же время.

Что еще?

Высокоинтенсивные тренировки влияют на сжигание калорий за счет достижения так называемого «эффекта дожигания».Это так называемое избыточное потребление кислорода после тренировки, или EPOC, то есть количество энергии, необходимое для того, чтобы помочь организму вернуться в его предтренировочное состояние.

Это означает, что вы продолжите сжигать калории с большей скоростью даже после того, как перестанете бегать.

Наклон

На интенсивность тренировки также может влиять поверхность, по которой вы бежите.

Бег в гору и бег по плоской поверхности — это не одно и то же.

Первое сложнее; следовательно, он сжигает больше калорий.

Фактически, вы можете сжигать от трех до пяти калорий в минуту, в зависимости от наклона, после бега по ровной поверхности.

Исследование, проведенное в Journal of Sports Sciences, показало, что бег на наклонной поверхности обеспечивает большую активацию мышц ног, чем бег на спуске.

Очевидно, это означает, что сожжено больше калорий.

Например, тот же самый 160-фунтовый человек из прошлого может сжечь 200 калорий за 45-минутную прогулку по беговой дорожке со скоростью 4,0 миль в час.

Но если они просто изменили наклон до 5 процентов, их сжигание калорий может увеличиться до 300 калорий за то же время.

Похудание во время бега

Хотя количество сжигаемых калорий во время бега у разных людей разное, одно можно сказать наверняка — вы все равно сжигаете калории, причем в большом количестве.

Итак, давайте разберемся, как начать бегать для похудения, когда вы новичок.

Самое лучшее в методе «бег / ходьба» — это то, что вы сами решаете, какое соотношение ваша прогулка к бегу трусцой и сколько раз вы его повторяете.

Вы контролируете ситуацию, пока сдерживаете свое эго.

Вот как следует действовать:

• Разминка быстрой ходьбой в течение 5–10 минут.
• Когда будете готовы, бегите одну минуту трусцой, а затем одну минуту ходьбы.
• Снова бегите трусцой в течение одной минуты, а затем сделайте еще одну минутную прогулку.
• Повторяйте процесс в течение 15–20 минут.
• Охладитесь с помощью 5-10-минутной легкой прогулки, чтобы снизить дыхание и частоту сердечных сокращений.

Вот и все.

По мере того, как вы набираете форму, увеличивайте время бега или количество интервалов, пока вы не сможете бегать прямо в течение 30 минут без остановки.

Будьте осторожны

Регистрация миль может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, но не переусердствуйте.

Если вы слишком сильно толкаете свое тело, вы можете получить травму и / или сгореть, что значительно затруднит похудание, чем должно быть.

Вы также можете дополнить свою дорожную работу другими видами упражнений, такими как силовые тренировки и йога, чтобы восполнить дефицит энергии.

Чем больше, тем веселее, как говорится.

Кроме того, если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда, бег — это шаг в правильном направлении.

Следование регулярному плану упражнений и внимание к своей диете — самые важные инструменты похудения, которые есть в вашем распоряжении.

Конечно, вам может потребоваться некоторое время, чтобы достичь своих целей по снижению веса, но это в конце концов; это просто вопрос времени (а также проб и ошибок).

Остальное — мелочи.

Как сбросить 18 фунтов за 2 месяца бегом | Live Healthy

Бег — отличное упражнение, которое помогает сердцу, тонизирует мышцы и сжигает калории.А сжигание калорий — это как раз то, что нужно, чтобы похудеть; в частности, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы похудеть на 1–2 фунта в неделю, вы должны сжигать на 500 калорий в день больше, чем потребляете. Добавив бег в свой распорядок дня, вы сможете сжигать лишние калории каждый день. Чтобы сбросить 18 фунтов за два месяца, вам нужно будет бегать достаточно, чтобы сжигать на 625 калорий в день больше, чем вы потребляете, или потеря 2,25 фунтов в неделю.

Бег 3 мили пять дней в неделю со скоростью 6 миль в час.Для человека весом 155 фунтов это приведет к сжиганию примерно 372 калорий каждый день. Если вы весите больше, вы сжигаете больше калорий. Например, человек весом 185 фунтов будет сжигать 444 калории каждый день, пробегая 3 мили со скоростью 6 миль в час. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий.

Бегайте на беговой дорожке два дня в неделю на 3 мили со скоростью 6 миль в час, регулируя уклон до 5 процентов. Это увеличит количество сжигаемых калорий на 50 процентов. По данным Гарвардского университета, это соответствует примерно 558 калориям, сжигаемым для человека с весом 155 фунтов, или 666 калорий для человека с весом 185 фунтов.

Увеличивайте темп. Если вы хотите похудеть быстрее или просто меньше бегаете каждый день, подумайте об увеличении скорости бега. Бегая со скоростью 10 миль в час, человек весом 155 фунтов сожжет 614 калорий за 30 минут, а человек с весом 185 фунтов — 733 калории. Поскольку ваша цель — сжигать 625 калорий каждый день, вы можете пропустить наклонную часть тренировки или бегать меньше времени каждый день, в зависимости от вашего веса.

Уменьшите потребление калорий на 1399 калорий в неделю или 200 калорий в день.Откажитесь от газированных напитков, которые вы пьете за обедом и ужином, и вместо этого пейте воду, чтобы сэкономить почти 300 калорий. Выбирайте курицу-гриль вместо жареной. Сосредоточьтесь на нежирном белке, фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Ссылки

Советы

• Если вы не хотите сокращать еженедельное потребление калорий, бегайте дополнительно 11 миль в неделю или 1,6 мили в день.
• Не увеличивайте потребление калорий, иначе вы, скорее всего, не сбросите вес.

Предупреждения

• Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу похудания.

Биография писателя

Хотя Джулия Уильямс постоянно путешествует по миру, она живет в Чикаго и пишет с 2006 года. Уильямс имеет степень бакалавра наук в области бухгалтерского учета. Она также является лицензированным инструктором по фитнесу, специализируется на пилатесе с 2003 года и написала сотни статей о физических упражнениях и здоровье.

Как работает бег для похудания

Лучшие планы бега для похудания начинаются постепенно и со временем увеличиваются в длине и интенсивности.Медленное начало помогает вашему телу привыкнуть к новому распорядку, избавляет от быстрой усталости и помогает сохранять мотивацию. Ощущение усталости на раннем этапе может обескураживать — и отказ от тренировки из-за слишком тяжелой тренировки определенно не принесет пользы вашей талии.

Вам захочется бегать достаточно часто, чтобы это стало частью вашей рутины, но не настолько, чтобы вы быстро перегорели. Если вы только начинаете заниматься, старайтесь выходить на улицу примерно три раза в неделю. Даже если вначале вы бежите только 10-15 минут за раз, тот факт, что вы выходите и становитесь активными, — это шаг в правильном направлении.С этого момента каждую неделю добавляйте к своему режиму несколько минут движения.

Как мы упоминали ранее, изменение распорядка помогает не дать организму адаптироваться к тренировке. Один из способов добиться этого — интервальная тренировка , или чередование периодов интенсивной активности с периодами более легкой активности. Вначале попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой. Позже, когда ваша выносливость улучшится, вы можете чередовать бег трусцой с бегом. Короткие всплески интенсивной активности ускоряют сжигание калорий, даже если это кратковременный период.Кроме того, он так же быстро избавляет вас от утомления и разбивает тренировку на управляемые части, которые помогут вам сохранить мотивацию и не дать скучать.

Еще один способ изменить распорядок дня — это бег по склону, например холму. Преимущества этого довольно легко распознать — если вы когда-либо пробовали ходить или бегать в гору, вы знаете, что это намного сложнее, чем на ровной поверхности. А если для этого придется усерднее работать, то вы сожжете больше калорий.

Наконец, ваши привычки в еде должны согласовываться с вашим планом бега.Тот факт, что вы начали бегать, не означает, что вы можете есть все, что хотите — если вы сжигаете больше калорий, но при этом едите больше, вы не потеряете те фунты, на которые надеетесь. Кроме того, ваше тело — единственная машина, которая вам нужна для бега, поэтому подпитывайте его правильной пищей, и вы пожнете плоды, когда в следующий раз встанете на весы.

Итак, какое оборудование вам понадобится, чтобы начать бегать и похудеть? Узнайте в следующем разделе.

Вот преимущества и как начать

Это идеальное количество бега, которое позволит вам работать каждый день и не перегореть. Вот почему так много людей ругаются, бегая 2 мили в день.

Это достижимая дистанция, которая может стать частью устойчивой повседневной привычки бега, которая может принести множество преимуществ для здоровья и мышления!

Каждый раз, когда вы думаете, что у вас недостаточно времени для бега, просто помните: это 2 мили.

Вы определенно можете проехать 2 мили.

В этой статье мы рассмотрим. . .

• что происходит, когда вы пробегаете 2 мили в день
• основные ошибки, которые совершают люди, пробегая 2 мили в день
• сколько времени нужно, чтобы бегать 2 мили в день?
• наш опытный тренер дает советы, как избавиться от привычки «2 мили в день»!

Мы также обсудим будущие цели, когда 2 мили в день станет легко!

Зачем ставить цель пробегать 2 мили в день?

Все по-разному ставят и достигают целей.Некоторые люди не могут работать без пятилетнего плана — начиная с дивана и заканчивая бегом на дистанцию ​​5 км, а затем выиграв ультрамарафон в Гонолулу.

Другие видят такой план тренировок и чувствуют тошноту.

Я никогда не смогу пробежать марафон или ультрамарафон, тем более за 5 лет.

Другие могут прийти в восторг и приступить к осуществлению плана, но сбиться с пути и уйти, сразу слишком далеко нацелившись.

Не поймите меня неправильно. Вы можете пробежать ультрамарафон, если настроитесь на это и будете следовать твердому плану.

Но если от этой мысли кружится голова, начните с меньшего кусочка.

Вам никогда не придется пробегать более 2 миль, если вы этого не хотите. Как только вы доберетесь туда, переоцените.

Сообщение по теме: Сколько миль я должен пробегать каждую неделю?

Если вам интересно, в беге на 2 мили приходится примерно 4000 шагов (подробнее см. Сколько шагов в беге на милю?).

Бег 2 мили в день, чтобы похудеть — работает ли это?

Вы, безусловно, можете похудеть, пробегая 2 мили каждый день.

Но я должен вас предупредить: бег — это не волшебный билет к похуданию.

Некоторые люди начинают бегать, надеясь быстро избавиться от лишних килограммов. Следите за двумя ошибками, которые они делают, чтобы избежать их.

1. Они не относятся к еде как к энергии.

2. Они восстанавливаются после пробежек с помощью сладких, калорийных напитков и энергетических батончиков.

На самом деле новички часто начинают набирать вес от бега, но все причины кроются в начале упражнений, а эффекты, к счастью, недолговечны!

Связано: Сжигает ли бег жир?

Ошибка №1: Они не относятся к еде как к энергии

Хотя еда — это восхитительный способ самовыражения и общения с другими, она также предназначена для подпитки нашего тела энергией для движения.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо провести общий анализ своего рациона, чтобы увидеть, не переходите ли вы отметку «топлива» и переходите ли вы в избыток.

Вот вопросы, которые вы должны задать себе:

Получаю ли я рекомендуемую дневную норму белка?

Сколько углеводов я ем?

Какой процент моих жиров — это натуральные здоровые жиры, а какие — ненужные трансжиры?

Съедаю ли я изрядную порцию овощей при каждом приеме пищи или все больше на хлебе и мясе?

Ем ли я различные фрукты, которые добавляют в мой рацион питательные вещества и помогают моему организму восстановиться после пробежки?

Если не все «да», знайте, что вы такой же человек, как и все мы.Но если вы хотите похудеть, первый шаг — это осведомленность о питании.

Вам необходимо знать, какую энергию каждая группа продуктов дает вашему телу и сколько вам нужно есть каждый день.

Это не означает, что вам нужно сесть на специальную диету или считать все, что вы едите, но нужно работать над тем, чтобы больше осознанно относиться к пищевому питанию.

Чтобы лучше понимать, что вы потребляете каждый день, отслеживайте свой рацион в течение 3 дней подряд на счетчике калорий. Они скажут вам, сколько калорий добавлялось к вашему дневному приему пищи.Не забудьте записать и свои пробежки — они вычтут то, что вы сожгли.

Через 3 дня вы лучше поймете, какие калории вы потребляете каждый день. Затем вы можете работать над восполнением этого дефицита, чтобы похудеть.

Другими словами : кардиоупражнения, такие как бег, помогают похудеть, но чтобы действительно увидеть улучшение, вам нужно изменить свою диету!

Ошибка № 2: Они восстанавливаются после пробежек с сахарными, высококалорийными напитками и энергетическими батончиками

Мы все схватили один или два бара Cliff с полки возле кассы.Это вкусные закуски. Но один Cliff Bar содержит 250 калорий, 40 граммов углеводов и 9 граммов белка. Это не закуски. Они больше похожи на плотную еду.

Cliff Bars помогают людям, бегающим на длинные дистанции или занимающимся экстремальными видами спорта, которым необходимо восстановить силы после сильного истощения. Но такие калорийные закуски не нужны для бега на 2 мили.

То же самое касается сладких напитков, таких как Gatorade. Хотя они пополняют ваши электролиты, они наполнены обработанными и неестественными сахарами (которые трудно переваривать вашему организму).

Ананасы, кокосовая вода и бананы сделают ту же работу, но с лучшими результатами для достижения ваших целей по снижению веса.

Сколько времени нужно, чтобы пробежать 2 мили?

Это число у всех будет разное. Если вы новичок в беге и следуете методу бега и ходьбы, пробег на 2 мили может занять 25-30 минут.

Но если вы уже способны пробежать 2 мили без остановки, то обычно это 16–22 минуты.

Поскольку вы будете бегать каждый день, ожидайте, что ваше время до увеличится быстро.

Всего за одну неделю бега на 2 мили в день многие люди заканчивают на 1-2 минуты быстрее на милю. Когда вы регулярно бегаете каждый день, вы получаете огромные успехи.

Многие люди решают пробегать 2 мили в день только для того, чтобы улучшить свою скорость бега. Если ваша частота вращения педалей немного ниже, чем вам хотелось бы, бег на более короткую и быструю дистанцию ​​может резко ускорить ваш темп и сделать вас на ступеньку быстрее, чем раньше.

Так как это не займет много времени, вы можете втиснуть его в любое удобное время — бег по ночам перед сном — отличный вариант!

Ожидаемые преобразования на 2 мили в день

Ежедневный бег абсолютно поможет вам выработать привычки поддерживать форму и регулярно бегать.

Но бег имеет преимущества для психического здоровья, которые могут изменить вашу жизнь изнутри.

Как бег так долго влияет на вашу повседневную мотивацию?

Бег каждый день делает ваш график более последовательным

Хотите вычеркивать больше из своего списка дел каждый день? Создание хорошо отлаженного распорядка — это первый шаг к достижению последовательности.

Бегать каждый день — это привычка, которую вы затем можете начать строить на основе других хороших практик с помощью так называемого накопления привычек.

Бег каждый день освежает ваше мировоззрение.

При всех проблемах, с которыми мы сталкиваемся на работе или в жизни, может быть трудно сохранять позитивный настрой. Может быть, ты всегда чувствуешь усталость. Возможно, вы не добиваетесь того прогресса, на который рассчитывали. Может быть, вы не в ладах с кем-то в своей жизни.

Но если вы успешно пробегаете 2 мили каждый день, это означает, что у вас есть решимость.Ты сильная. Вы можете сделать все, что захотите. Каждый раз, когда эти неприятные мысли переполняют ваш разум, отталкивайте их, напоминая себе, что вы на пути к успеху.

Бег каждый день делает ваше тело более здоровым

Если ваша цель — похудеть или что-то еще, я гарантирую, что бег сделает вас здоровее. И когда вы чувствуете себя здоровее, ваш мозг тоже становится здоровее.

Тяжелые упражнения по 30 минут в день увеличивают приток крови к мозгу.Эта дополнительная активность помогает бороться с естественными сокращениями мозга, которые происходят с течением времени. Поэтому, когда ваш мозг работает на более высоком уровне, в результате вы почувствуете себя более энергичным. Возможно, вы даже начнете побеждать этого прекрасного бегуна!

Имейте в виду, у начинающих бегунов может возникнуть зуд!

Бег каждый день ставит перед собой цель.

Регулярная постановка цели настраивает вас на достижение большего в долгосрочной перспективе. Американская психологическая ассоциация утверждает, что достижение ваших целей помогает вам достичь большего в ближайшем будущем.

Бег на 2 мили не только заставит вас бежать дальше в будущем, но также поможет вам достичь большего количества целей в повседневных задачах.

Советы по бегу на 2 мили в день

Чтобы добиться более высокой мотивации и похудеть, есть несколько проверенных практических шагов, которые вы можете предпринимать каждый день.

Запланируйте пробежку заранее

По возможности бегайте каждый день в одно и то же время. Такая последовательность создаст более сильную привычку.

Если нет, начните неделю, сказав что-нибудь вроде: «Я буду бегать в 7 утра в понедельник, среду и пятницу», но я буду бегать в 19:00 во вторник, четверг и выходные ».

В любом случае, запишите это как физический акт. У вас будет больше шансов довести дело до конца, если вы сделаете это в письменной форме.

Распланируйте свое питание на неделю

Поскольку бег занимает дополнительную часть в вашем недельном расписании, вам придется изменить что-то еще, чтобы сделать временное обязательство управляемым.

Некоторым нравится готовить еду заранее, складывая супы и другие блюда в морозильную камеру. Но если это не совсем ваш стиль, подойдет простое меню. Сходите в продуктовый магазин и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты, которые вам понадобятся на неделю.

Если заранее знать, что вы будете есть, вы сэкономите часы. Кроме того, вы можете запланировать здоровую диету на неделю, которая поможет вам достичь своих целей по снижению веса.

Также неплохо сократить потребление алкоголя. — вам не обязательно принимать вызов в стиле «Сухой январь» или «Трезвый октябрь», но помните, что выпив накануне вечером, вы обычно теряете энергию. и испортите себе настроение.

Выберите время дня, когда ваша мотивация отстает

Сначала вы можете не согласиться, но мотивация отстает из-за бездействия.

Если вы весь день напрягали свой мозг, ваше тело от этого пострадает. Кровь перекачивается не так быстро, и вы теряете концентрацию.

Если вы обнаружите, что ваша энергия истощается после обеда, используйте обеденный перерыв для повседневной пробежки. Полдень изменит правила игры.

Если вы выберете время дня, которое обычно утомляет вас, заменив его бодрящим бегом, вы научитесь любить бег.

Постановка вашей следующей цели

Как только вы научитесь бегать 2 мили в день, вам захочется двигаться дальше.

Сначала начните бегать 3 мили в день, затем бегать 4 мили в день. После этого вы можете тренироваться на 10 км.

Хорошая цель — пробежать свои лучшие 5к. Вот наше руководство по 5k, а ниже — мой 4-недельный план, который разработан для активных людей (идеально, если вы ежедневно занимаетесь 2 мили в день):

Мы хотим помочь вам в беге

Загрузите один из наших бесплатных планов тренировок.

Настройте его в Google Таблицах в соответствии с вашим личным расписанием, а затем отправляйтесь в путь — пробегать 2 мили в день проще всего, когда вы только начинаете!

Миа Керчер — путешественница, велосипедистка и бегун. После финиша своего первого марафона в 2013 году она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Теперь она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где она работает соучредителем Evoke.

Бег для похудения в App Store

Хотите похудеть за 4 недели? Без проблем.
— Интервальные тренировки, предназначенные для сжигания жира в 3 раза быстрее
— Интеллектуальный алгоритм для максимального снижения веса
— Планы и рецепты питания (кето, палео, веганский и т. Д.)
— Инструменты измерения фитнеса для отслеживания вашего прогресса

Используйте бег, чтобы похудеть как Ваш универсальный тренер по фитнесу и питанию, и вы быстро начнете видеть результаты. Все наши тренировки рассчитаны на то, чтобы сжигать вдвое больше калорий за половину времени.

Как это работает:
1) Выберите лучшую программу для похудания
2) Следуйте инструкциям голосового тренера для каждой тренировки
3) Подпитывайте свое тело легкими для выполнения рецептами
4) Худейте в мгновение ока

ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
— Планы, разработанные для начинающих бегунов и опытных бегунов
— Выберите план, который лучше всего подходит для вас и ваших целей
— Тренировки состоят из интервалов ходьбы, бега и спринта
— Просто слушайте и бегайте

ПЛАНЫ ПИТАНИЯ и РЕЦЕПТЫ
— Выберите из большого количества наших планов питания, включая Палео, Кето, Heart Strong и многие другие.
— Не уверены? Пройдите тест на наш план питания, разработанный для соответствия наилучшему плану вашему образу жизни и привычкам
— В планы питания включены уникальные рекомендации, которым нужно следовать, чтобы максимизировать свои результаты
— Готовьте по простым и понятным рецептам, которые одновременно вкусны и полезны для вас. body

ПОКАЗАТЕЛИ ФИТНЕСА
— Трекер веса тела и аналитика для отслеживания вашей физической формы и потери веса
— Измерьте частоту сердечных сокращений с помощью пальца и телефона
— Наш 2-минутный тест на перетренированность, чтобы определить, насколько вы хорошо себя чувствуете отдых или перетренированность
— Завершайте каждую тренировку, чтобы увидеть, как вы улучшили каждую тренировку

Совместное использование приложений Apple Health
— Интегрируется с приложением Apple Health (Настройки -> Совместное использование приложений для здоровья)

Разблокируйте дополнительные функции, подписавшись на Премиум ! Возможности включают:
— Этап 2 — беговые программы и программы дистанционных тренировок
— Планы питания, предназначенные для снижения веса и наращивания мышечной массы
— 400+ здоровых и вкусных рецептов
— Аналитические данные для отслеживания ваших улучшений
— Тест на перетренированность для оценки вашего уровень здоровья и фитнеса
— Все голосовые тренеры, которые будут поддерживать вашу мотивацию к финишу
— Без рекламы
— Бесплатный премиум-доступ к лучшим приложениям для здоровья и фитнеса, таким как Fitness Buddy для тренировок в тренажерном зале и дома, Calorie Mama для автоматического подсчета калорий подсчет и многое другое!

Мы предлагаем автоматически возобновляемые подписки со следующими характеристиками:
— Подписки на срок 1 или 12 месяцев
— Подписки стоят 9 долларов.99 долларов США за 1 месяц из расчета 39,99 долларов США в год
— Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода
— Подписки может управляться пользователем, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если предлагается , будет аннулирован, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию
— Наша политика конфиденциальности и условия использования: https: // www.azumio.com/page/privacypolicy

Обратите внимание: постоянное использование действий GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.

Бест,
Команда Азумио

Упражнения для похудания: стремитесь к 300 минутам в неделю

Но Кайл Флэк, доцент кафедры питания в Университете Кентукки, несколько лет назад начал задаваться вопросом, был ли такой результат неизбежен. Возможно, предположил он, существует потолок для компенсации калорий после тренировки, а это означает, что если они увеличат часы тренировок, они компенсируют меньшее количество потерянных калорий и сбросят вес.

В исследовании, опубликованном в 2018 году, он и его коллеги изучали эту идею, прося мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, начать тренироваться так, чтобы они сжигали 1500 или 3000 калорий в неделю во время тренировок. Через три месяца исследователи проверили потерю веса каждого, если таковая имеется, и использовали метаболические расчеты, чтобы определить, сколько калорий добровольцы израсходовали в качестве компенсации за свои усилия.

Общее количество, как выяснилось, составляло в среднем около 1000 калорий в неделю компенсирующего питания, независимо от того, сколько люди тренировались.Согласно этой математике, мужчины и женщины, которые сжигали 1500 калорий в неделю с помощью упражнений, отбирали почти 500 калорий в неделю своих расходов, в то время как те, кто сжигал 3000 калорий с помощью упражнений, в конечном итоге имели чистый недельный дефицит около 2000 калорий. . (Ни один общий уровень метаболизма сильно не изменился.)

Неудивительно, что группа, занимавшаяся спортом больше всех, потеряла в весе; другие этого не сделали.

Но это исследование оставило без ответа многие вопросы, считает доктор Флэк. Участники выполняли аналогичные тренировки под наблюдением, умеренно ходя по 30 или 60 минут пять раз в неделю.Имеет ли значение различная продолжительность или частота тренировок для компенсации калорийности человека? А что заставляло людей есть? Повлияло ли разное количество упражнений по-разному на гормоны аппетита?

Чтобы выяснить это, он и его коллеги решили повторить большую часть предыдущего эксперимента, но на этот раз с новым расписанием упражнений. Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они собрали еще одну группу из 44 малоподвижных мужчин и женщин с избыточным весом, проверили состав их тела и попросили половину из них начать тренироваться дважды в неделю.