Как девушке накачать кубики на животе: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Содержание

Как быстро накачать пресс дома девушке | fitline-sport

Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?

Как устроены мышцы живота?

За кубики пресса отвечают прямые мышцы живота. Всего их две. Если вы хотите, чтобы у вас были аккуратные кубики необходимо активнее прокачивать прямые мышцы.

Питание для красивого пресса

Чтобы на животе появились мышцы, организму необходим белок. Этот элемент способствуют избавлению от жира и образованию мышечной ткани. Также не стоит забывать об углеводах, они нужны для восполнения энергии. Старайтесь, чтобы в вашем рационе 30 процентов отводилось углеводам, 50 процентов белкам и только 20 процентов жирам.

Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?

Кроме того, эти мышцы имеют свойство быстро терять форму, поэтому им требуются регулярные тренировки. В среднем на живот стоит делать двадцать подходов за одну тренировку – это касается только новичков. Первые тренировки могут состоять только из четырех упражнений по три подхода. Этого будет вполне достаточно. Не торопитесь очень быстро увеличивать повторы, иначе вы можете сильно перенапрячь мышцы. Для того, чтобы нагрузка приходилось равномерно, нужно прокачивать поочередно верхние и нижние отделы живота.

На животе имеются мышцы, которые привыкают к нагрузкам быстрее остальных, поэтому им требуется постоянно увеличивать количество подходов и повторов для того, чтобы был результат. Кроме того, эти мышцы имеют свойство быстро терять форму, поэтому им требуются регулярные тренировки. В среднем на живот стоит делать двадцать подходов за одну тренировку – это касается только новичков. Первые тренировки могут состоять только из четырех упражнений по три подхода. Этого будет вполне достаточно. Не торопитесь очень быстро увеличивать повторы, иначе вы можете сильно перенапрячь мышцы. Для того, чтобы нагрузка приходилось равномерно, нужно прокачивать поочередно верхние и нижние отделы живота.

Упражнения для красивого пресса. Прокачиваем верхний отдел живота

Скручивания

Это самые популярные упражнения на пресс. Они не требуют никакого дополнительного оборудования. Просто ложитесь на пол, согните ноги в коленях и немного раздвиньте их. Ладони положите на затылок. Поднимите корпус так, будто бы пытаетесь дотянуться правым плечом левого колена, задержите немного положение и снова ложитесь на спину, затем поднимайтесь в другую сторону.

Подъемы ног

Ложитесь на пол, руки заложите за голову, поднимайте ноги на 45 градусов от пола. Держите их в таком положении 15-20 секунд, затем опускайте на пол.

Одновременный подъем рук и ног

Ложитесь на пол, руки вытяните вверх, затем попытайтесь сделать положение «лодочка», то есть и руки и ноги поднимите вверх настолько, насколько можете. Задержите такое положение на 15-20 секунд.

Прокачиваем нижний отдел живота

1. Ложитесь на пол, руками ухватитесь за ножки кровати, стола или дивана. Поднимайте ноги вверх так, чтобы попытаться коснуться носками затылка.

2. Если у вас есть турник, то можете повиснуть на нем, поднимая колени вверх.

3. Ложитесь на спину, ноги поднимите вверх и представьте, что вы крутите педали велосипеда.

4. Ложитесь на пол, поднимите ноги на 45 градусов от пола, опустите, не касаясь пятками пола, и снова поднимите, отведите влево, затем вправо.

Похожие статьи

— Как уменьшить талию в домашних условиях

— Эффективность ЕМС-тренировок

— С чего начать тренировку дома девушке

— Накачать попу дома

— Видео-тренировки на пресс

Как накачать кубики пресса девушке дома — Рамблер/женский

Приведённый комплекс упражнений и рекомендации подходят именно женской половине общества. У сильного пола структура мышц живота отличается от девушек, что необходимо брать во внимание. Мужчинам лучше набирать мышечную массу выполняя силовые тренировки, а для слабого пола наоборот. Упражнения нужно делать на стойкость и растяжку.

За какое время возможно быстро накачать пресс в домашних условиях девушке

Чтобы достичь красивого, рельефного живота уйдёт не меньше двух месяцев, это при постоянных занятиях спортом. Лучше работать ежедневно потратив пол часа в день, чем несколько раз в неделю затрачивая на это от часа до двух. Верить, что есть специальные низкокалорийные диеты и упражнения, которые помогут сделать дома ваш животик упругим за одну или две недели – это миф. А в случаях, когда женщина страдает от избыточного веса, то задача намного усложняется. Такой поставленной цели, как накачать пресс живота в домашних условиях, достичь будет крайне тяжело.

Если жировой слой в брюшной области больше, чем на один сантиметр закрывает пресс, избавится от него даже при усиленных тренировках достаточно сложно. Желательно включить к силовым нагрузкам, правильное питание, тренировки для похудения или сушку тела. Без здоровой пищи, вы не сможете лицезреть кубики на своём животе. Напрасно думаете, что правильная диета, это голодание. Речь идёт о разнообразном сбалансированном меню без всяких вредностей. Первостепенной целью которой, является сжигание слоя жира, не только в проблемных зонах, но и по всему телу. Чтобы добиться хороших результатов необходимо испытывать дефицит калорий. Девушка должна тратить больше энергии, чем получать. Всем, без исключения нужен особый энергетический запас, который возмещается из потребляемых нами продуктов. Если правильно создали дефицит калорий, то организм будет брать запасы, при этом сжигая жировой слой.

Еще один важный момент, но чего не сделаешь ради красивого животика, предстоит научиться считать калории.

Не стоит пугаться, это не сложно и через короткий промежуток времени войдёт в привычку.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы накачать пресс дома, специальный спортивный инвентарь не понадобится. Пустите в дело подручные средства. Для начала нам нужна жёсткая поверхность, поэтому качать кубики лучше на полу. Если есть в наличии, то используйте коврик для фитнеса или йоги. Перед каждой тренировкой делаем разминку. Какие упражнения совершать не важно, это могут быть йога, танцы, гимнастика или растяжка. Необходимо разогреть мышцы. Во – первых, чтобы избежать травм, а во – вторых основная нагрузка будет более продуктивной. Заниматься нужно через два часа после приёма пищи и не перед сном, хотя бы за три часа.

Итак, примерная схема тренировки для женщин заключается в:

Прокачке всех мышц пресса. Входят упражнения:

боковое скручивание;

Проработке мышц корсета. Сюда входят:

планка обычная;

боковая планка.

Упражнение вакуум.

Блок похожие статьи

Техника выполнения каждого упражнения

Боковое скручивание. Из положения лежа на спине, согнуть в коленях ноги и притянуть к груди. При этом, тело должно быть неподвижным. Далее ноги надо перекидывать в одну сторону потом в другую. Живот обязательно напрячь. Делаем 25 – 30 раз.

Ножницы. Лечь на пол. Конечности выровнять и приподнять примерно на 40 сантиметров от поверхности. Не сгибая ноги перекрещиваем их. Выполнять в течение одной минуты.

Подъем ног в положении лежа. Исходное положение лёжа на полу одну ногу сгибаем в колене и упираем в пол. Вторая — ровная. Отталкиваемся опорной ногой и поднимаем другую, в таком положении задерживаемся на 20 секунд.

Для укрепления мышц кора есть только одно упражнение — планка и несколько разновидностей её. Работает абсолютно вся мышечная система организма. Она помогает сделать плоским живот и немного сузить талию.

Обычная планка. Принять упор лежа, упереться на локти и на носки. Спину не прогибать. Всё тело должно быть параллельно поверхности. Для новичков можно это упражнение выполнить с упором не на носки, а на колени.

Боковую планку делают на боку упираясь на локоть одной руки. Бедра следует оторвать от пола и приподняться. В данной позиции задержаться от 20 до 60 секунд. Затем тоже проделать для противоположной стороны.

Только вакуум может задействовать внутренние мышцы пресса, которые помогут втянуть брюшную стенку. Если делать его ежедневно, то возможно достаточно быстро избавиться от лишнего слоя жира, обвисшего живота, а талия в разы уменьшится.

Выполняется это упражнение так. Лежа или стоя (кому как удобно). Делаем медленно вдох носом, а затем резко выдыхаем и максимально втягиваем живот на 15 секунд. После выдыхаем и делаем 3 повторения.

Итак, мы рассказали, как накачать пресс живота в домашних условиях. Теперь дело за вами, главное не ленитесь и всё получится.

Другие материалы по теме:

1 неделя к совершенству и идеальному прессу

Лучшие советы для увеличения жима лежа

Как накачать пресс мужчинам в кратчайшие сроки

Как накачать пресс и руки за неделю. Как девушке накачать кубики

Накачать девушке кубики можно за два месяца с помощью регулярных тренировок. Некоторые девушки бросают занятия на середине, не замечая результатов, но результат есть, его просто не видно за слоем жира на животе. Именно он не позволяет кубикам проявиться. Здесь уже следует обратить внимание на питание и убрать из рациона содержащие жир продукты и углеводы, все полуфабрикаты и колбасы, газировку и капусту. Есть больше белков, фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами. Интенсивные упражнения помогут избавиться от живота и накачать кубики.

Первое упражнение называется «Подъем ног». Благодаря ему, можно накачать нижний пресс. Для этого потребуется лечь на спину, положив вдоль тела руки и начать поднимать ноги вверх до угла 45 градусов с телом. При этом ноги должны быть прямыми. Ограничиться двумя подходами по 15 раз.

Упражнение «Скручивание» нацелено на верхнюю часть пресса. Для этого потребуется лечь на пол, руки убрать за голову, ноги согнуть в коленях. Начать медленно скручивать верхнюю часть тела, при этом нужно отрывать лопатки от пола так, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Выполнять в два подхода. Начать с небольшого числа и понемногу довести до 50 повторений. Лечь на пол, закинуть ноги на скамейку, а руки завести за голову. Сфокусировать взгляд на потолке. На вдохе поднять корпус. Следует тянуться лбом к коленям, но не помогать себе руками. В верхней точке как можно сильнее напрячь пресс, и задержаться.

Выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

Упражнение «Косые скручивания» делает талию тоньше. Нужно лечь спиной на пол, а ноги согнуть в коленях. Немного повернуться на бок таким образом, чтобы колено дотронулось до пола. Руки сцепить за головой. Вдохнуть, напрячь косые мышцы живота и потянуться к ногам. Голову и плечи в этот момент направить вверх и вперед. Сделать выход и вернуться в исходное положение. Сделать несколько повторений, затем повернуться на другую сторону и сделать то же самое число повторений. Бедра обязательно должны быть развернуты на 90 градусов по отношению к телу.

Накачать мышцы живота поможет упражнение «Велосипед». Потребуется лечь на спину, закинуть руки за голову, а пальцы сомкнуть замком. Затем поднять согнутые в коленях ноги, но так, чтобы голени оказались параллельны полу. Локти при этом развести в стороны. Напрягая пресс, надо тянуть левое колено к правому локтю, следом правое колено к левому локтю. Делать два подхода по 10 повторений.

Как накачать кубики на животе девушке в домашних условиях? Мужчинам накачать кубикипресса гораздо проще, чем женщинам, а все потому, что в их теле жира на порядок меньше, а женскому организму он необходим для нормального функционирования. Выполняя вышеуказанные упражнения, девушка обретет красивые кубики на животе, но чтобы не навредить организму, не следует заниматься каждый день. Нужно помнить, что любой мышце нужен отдых, во время которого она будет расти. Три дня в неделю – этого вполне достаточно или не чаще, чем через день. Также следует запомнить, что с нагрузкой мышцы будут лучше и быстрее накачиваться, поэтому не стоит лениться.

Инструкция

Регулярно делайте комплекс физических упражнений для пресса. Начните выполнять его ежедневно, а затем переходите к режиму 3-4 раза в неделю. Для большего комфорта можно скачать в интернете программы различных спортсменов или купить диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Каждое упражнение выполняется по 30 раз в три подхода.

Прямые скручивания. И.п.: лежа на спине на полу или коврике, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. Поднимите туловище от пола насколько возможно, не отрывая поясницу от пола.

Боковые скручивания. И.п. аналогично предыдущему. Согните одну ногу в колене и, поднимая туловище, максимально поднесите к колену локоть с другой стороны (правый локоть — левое колено и наоборот). Многие боятся делать упражнения на косые мышцы из-за увеличения объемов талии, но, на самом деле, эти мышцы способствуют формированию мышечного корсета, поэтому делать такое упражнение необходимо.

Подъемы ног. И.п.: лежа на спине, ноги на полу, руки за головой. Поднимите ноги под углом 45о, подержите несколько секунд, опустите. В усложненном варианте вторая нога также находится на весу, а не стоит на земле. Есть еще одна вариация этого упражнения, когда поднимая ноги на 90 градусов к полу, вы отрываете ягодицы от пола. Получается что-то вроде школьной «березки». Эти два упражнения направлены на формирование мышц нижней части пресса.

Займитесь аэробными нагрузками, к которым относятся бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы на животе у девушек скрыты под слоем жира. Это задумано природой для того, чтоб при беременности малышу в животе у мамы ничего не угрожало. Таким образом, чтобы увидеть кубики, необходимо согнать эту жировую прослойку. Если не сочетать их с упражнениями, то визуально живот может казаться даже толще, т.к. мышцы будут развиваться внутри, отодвигая жир вперед.

Правильно питайтесь. Никакие упражнения не помогут, если вы будете съедать перед сном по ведерку мороженого или огромному куску торта. Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, согнать которые задача не из легких. Пейте большое количество жидкости, замените сахара на белковую пищу и положительные перемены в области пресса не заставят себя ждать.

Выглядеть максимально привлекательно — вполне нормальное желание представительницы прекрасного пола. Немаловажное значение в этом вопросе имеет хорошая фигура, в частности, плоский живот.

Чтобы этого достичь, придется изрядно поработать над прессом.

Бытует заблуждение, что силовые тренировки, в частности, проработка мышц пресса — удел представителей сильного пола. Однако это вовсе не так. Накачанный брюшной пресс сделает живот более подтянутым и уберет лишние жировые отложения, также регулярные тренировки этой группы мышц усилят кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. Все это может существенно укрепить женское здоровье.

Крепкие упругие мышцы живота формируют на репродуктивных органах женщины своего рода корсет. В процессе беременности тренированные мышцы не будут сильно растягиваться под тяжестью растущего плода и, как следствие, на коже не станут появляться растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться. При естественных родах хороший пресс также будет нелишним. Конечно, боль он не купирует, но в целом родовой деятельности поможет. Ко всему прочему, плоский животик — это еще просто красиво и очень соблазнительно.

Для того чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний к тренировкам мышц пресса, обратитесь к своему гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое обследование.

Как правильно качать пресс

Начать тренировки вовсе несложно, сложность заключается в том, чтобы не бросить занятия на полпути, а сделать их регулярной полезной привычкой. Для того, чтобы вы стали обладательницей плоского подтянутого живота во время занятий необходимо соблюдать целый ряд правил.

Заниматься можно как до еды, так и после. Не следует томить себя голодом. За 1-2 часа до занятий можно смело устроить себе перекус. Для этого лучше использовать продукты, богатые белком. Если вы желаете максимально быстро сбросить жировые запасы в области живота, перед силовой тренировкой на пресс сделайте кардио – встаньте на беговую дорожку или просто пройдитесь быстрым шагом на протяжении 15-20 минут.

Не следует выполнять физические упражнения на пресс во время критических дней. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Правильно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное распределение сил — это половина успеха. Для того, чтобы быть уверенным в том, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а после медленно возвращайтесь в первоначальное положение. Если вы чувствуете легкое жжение — значит вы выполняете упражнение правильно.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и выберете свободное время, которое ежедневно сможете посвящать занятиям без ущерба для остальных дел.

Не требуйте от себя больше, чем вам под силу. Не следует слишком «перекачивать» пресс и пытаться выполнить большее количество упражнений или подходов, чем вам доступно на данном этапе.

Упражнения на пресс необходимо выполнять плавно, без рывков, и следить при этом за правильным дыханием. На вдох следует поднять корпус, а на выдох — опустить. Задерживать дыхание не нужно! Мышцам для качественной работы нужен приток кислорода.

Между тем, для достижения результатов не нужно качать пресс каждый день.

Мышцам после тренировки нужно время на восстановление. Если вы посещаете тренажерный зал с завидной регулярностью, не нужно нагружать мышцы живота на каждой тренировке. Иначе вы их перегрузите, из-за чего талия может предательски расшириться в объеме за счет увеличения мышц.

Не бойтесь качать пресс. Ярко выраженных кубиков, которые так смущают многих девушек, у вас не появится. Для этого нужна не только интенсивная нагрузка на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона. Поверьте, простые упражнения на прокачивание мышц живота не смогут превратить вашу фигуру в стан бодибилдера.

Многие из нас мечтают иметь идеальную фигуру, быть красивыми и подтянутыми, «красоваться» кубиками на животе. Изо дня в день мы идем к зеркалу, смотрим на свои жировые складочки и думаем: «Завтра начну Завтра перестану кушать после 6». Зачастую это так и остается просто обещаниями. А увидев на пляже красивую и стройную девушку, пытаемся себя оправдать: «У нее богатенькие родители, куча времени и денег на тренажерный зал и личного тренера».

Пора что-то менять. Необходимо взять волю в кулак и уделить своему внешнему виду всего 20 минуток в день, не обращаясь за помощью к тренерам. Потому что у каждого есть все необходимое для того, чтобы накачать красивые кубики на животе. Нужно всего лишь пошагово исполнять следующую инструкцию.

1 этап. Убираем жир с животика

Чтобы начать бороться за кубики, необходимо убрать жировую прослойку, сжечь лишний жирок.

В день вы должны потреблять 2 литра воды. Это не только выводит жиры из организма, но и снижает чувство голода.

Спустя каждые 3 часа необходимо перекусывать, чтобы обмен веществ работал как часы и сжигал жиры.

Также следует отказаться от пива и сладостей из магазина. Вы прекрасно обойдетесь сухофруктами, медом и орехами. Иногда можно полакомиться домашней выпечкой.

Исключите из рациона рафинированные продукты, такие как сахар, хлеб из белой муки и белый рис. Но сделайте для себя привычным поедание овощей и каш. От этого улучшится пищеварение, а жиры уйдут.

2 этап. Создаем дневник успехов

Чтобы в скором будущем появились кубики на животе, необходимо завести дневник успехов и неудач. От него пресс, конечно, не накачается, но будет видно, насколько близка уже мечта. Сюда нужно записывать, сколько в день проделано упражнений, сколько съедено конфет и т.д. Подобным образом можно себя контролировать.

3 этап. Выполняем физические упражнения

Как и в домашних условиях? Одни диеты здесь не помогут. Нужны особые упражнения, которые вам следует выполнять регулярно.

На животе расположены мышцы нижнего, среднего и В такой последовательности их необходимо тренировать.

Для разогрева мышц необходима разминка. Следует размять все мышцы следующими упражнениями: поворотами головы, поворотами туловища, махами рук и ног.
Начинаем с нижнего пресса. Самым эффективным упражнением является «складывание». Нужно лечь на спину и одновременно поднимать ноги и туловище, стараясь дотянуться губами к коленкам. В дальнейшем на ноги можно класть небольшой груз для утяжеления. На вдохе следует подняться, а на выходе принять исходное положение. Данное упражнение выполняется в два подхода по 25 раз.
Качаем средний пресс. Здесь тренируются Именно тренировка данных мышц позволяет накачать кубики на животе, так как образует специальный брюшной корсет. Ложимся на спину, сгибаем ноги и пытаемся правым локтем дотронуться до левой коленки, а левым — до правой. Упражнение проводится в два подхода по 30 раз.
Очередь верхнего пресса. Лягте на спину, а согнутые ноги поставьте на пол. Верхнюю часть туловища необходимо поднимать, пытаясь дотянуться до колен. Поясницу необходимо оставлять на полу. Упражнения выполняются в два подхода по 50 раз.
Кубики на животе у девушек появляются после регулярных упражнений. В дополнение к основным, можно предложить упражнение «Велосипед». Необходимо лечь на пол и, подняв ноги, делать движения, подобные езде на велосипеде.

Приседания, а также использование бруса и гантелей могут помочь накачать пресс. А еще в течение дня необходимо периодически напрягать мышцы живота, особенно сидя в транспорте или за компьютером.

Чтобы накачать кубики живота, необходимо лишь регулярно и тщательно выполнять упражнения и правильно питаться. И тогда не придется тратить много времени и денег на тренажерные залы.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле «кубики». У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже «натренированные» мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
Упражнение «Велосипед». Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе «крутить педали», поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка — самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
Нежирные сорта мяса и рыбы.
Свежие овощи и фрукты.
Кисломолочные продукты.
Каши на воде, овсяные хлопья.
Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц «высушить» тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99 % случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Как известно, заветные восемь кубиков — это результат работы над прямой . И накачать шесть верхних легче, чем два нижних — в брюшной полости мышечной ткани больше. Плюс не на пользу рельефу работают и отличия женского организма от мужского — у девушек желанный пресс чаще скрывается под прослойкой жира. Как избавиться от нее, читайте ниже.

О красивом рельефном теле мечтает каждая представительница прекрасного пола, однажды переступившая порог спортзала, — в этой статье разбираем, как добиться идеального , на каких упражнениях сконцентрировать внимание и какие перемены в питании дадут результаты в короткие сроки.

Подход к тренировкам должен быть комплексным: , кардионагрузки (бег, ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде) и десяток правильных упражнений рано или поздно дадут результаты. Главное — упорство, вера в себя и понимание того факта, что сделать заветные кубики за 1 час можно, только втянув живот и прорисовав их тональным корректором. В остальном на помощь придут систематические физические нагрузки.

Собрали лучшие упражнения, которые легко можно выполнять дома

Что и как делать:

Уделяйте упражнениям для пресса не менее пятнадцати минут от общей тренировки
Сведите к минимуму количество углеводов в рационе, ешьте белки
Чтобы мышечной массы стало больше, занимайтесь с грузами и утяжелителями
Пейте воду и восполняйте количество потерянной во время занятий жидкости
Делайте двухдневный перерыв между походами в спортзал, давайте организму время на восстановление
Выполняйте упражнения для спины, укрепляйте позвоночник, иначе повышается риск травмироваться
Меняйте программу и увеличивайте количество подходов, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам
Тренируйте все мышцы, чтобы фигура преображалась гармонично

Совет: и хотя спорт затягивает, а за пропущенные тренировки мучит совесть, девушкам лучше делать паузы в занятиях за несколько дней до начала менструации и в первые два-три дня после ее наступления.

7+ простых упражнений для пресса

Самыми работающими «домашними упражнениями» тренеры считают , дыхательный «вакуум», скручивания разных видов, подъемы ног и занятия на фитболе. Разбираем, что, как и в каком количестве делать.

Не пренебрегайте разминкой и упражнениями на растяжку

Любое занятие начинается с разминки — эффективно разогретые мышцы работают лучше. Тренироваться нужно через пару часов после еды и не позже чем за три часа до сна. Если у вас большой лишний вес, не стоит искать сразу комплекс несуществующих упражнений, который подскажет, как сделать кубики на животе за 2 недели. Хотя бы потому что это невозможно. А если и возможно — из-за большой жировой прослойки вы просто не сможете увидеть результаты трудов. Начинайте с общих и и включайте в занятия проработку живота.

«Вакуум»

Вакуум

Это упражнение пришло в фитнес из и бодибилдинга. В последнем оно применяется для придания телу эстетической рельефности. Особенно вакуум будет полезен девушкам с провисшими из-за ненатренированности мышцами — объемы станут меньше, тонус повысится.

Как делать: лежа, сидя, стоя, в любом удобном положении. Медленно вдохните и максимально втяните живот. Сделайте еще один вдох, при этом втягивая живот сильнее. Задержите дыхание, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте как можно чаще, и вы сами заметите, как быстро окрепнет и подтянется проблемная область. Плюсом вакуума является его доступность — тренироваться можно и дома, и на работе.

Планка

Особенности планки и правильное ее выполнение мы отдельно описывали . В рамках этой статьи повторимся, что работает она не только с мышцами живота, но и с другими группами, позволяя гармонично прокачивать все тело. Начинайте с трех подходов по тридцать секунд и постепенно увеличивайте время.

Как делать: для выполнения базового варианта опуститесь на живот, затем поднимитесь на локти и носки, не прогибаясь в области поясницы. Чтобы усложнить задачу, поднимите руку или ногу. Когда будете чувствовать себя более уверенно, начинайте практиковать .

Боковая планка

Совет: выполняйте каждое упражнение в три-четыре круга по 12-15 раз.

Скручивания

Скручивая

Это классическое упражнение вы найдете во всех комплексах тренировок для живота.

Как делать: лягте на пол, руки расположите за головой. Ноги полусогните в коленях. Напрягите мышцы пресса, приподнимитесь и скрутите корпус. Работать должен только живот, но никак не руки, плечи и шея.

Подъемы ног

Отлично прорабатывают нижнюю часть пресса. Те самые два сложных кубика.

Как делать: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, медленно опустите, не роняя. Не кладите их до конца на пол во время всего сета, оставляя буквально пару сантиметров свободного пространства.

Ноги+корпус

Как делать: лягте на пол, вытянитесь в прямую линию. На выдохе приподнимите ноги и верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться до носков руками. Руки держите прямыми.

Подъемы таза

Это упражнение поможет сделать крепче средний и нижний пресс и добиться желанных кубиков девушке довольно быстро.

Как делать: снова ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги поднимаем. Напрягаем мышцы пресса, немного приподнимаем таз, руками и ногами себе не помогаем. Возвращаемся в исходное положение.

Лягушка

Как делать: садимся на пол, руки располагаем позади корпуса и опираемся на них. Прямые ноги вытянуты вперед. Корпус отклонен назад. Одновременно подтягиваем мышцы корпуса и выпрямляем тело, как это изображено на фото выше.

Касание пяток

Техника помогает правильно прорабатывать и прямые мышцы брюшной полости.

Как делать: лягте на пол, корпус немного приподнимите, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. По очереди дотрагиваемся правой рукой пятки правой ноги и наоборот. Важно не тянуть руки к ногам, а двигаться исключительно корпусом.

Комплекс упражнений для верхних и нижних кубиков

Качаем нижние:

Делаем скручивания с поднятыми ногами. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Таз приподнимаем перпендикулярно линии пола. На выдохе напрягаем пресс и приподнимаем туловище. Ноги не опускаем. Выполняем три круга по 15 раз.
Поднимаем корпус на девяносто градусов. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ставим на ширине плеч. Руки держим за головой. На выдохе поднимаем по направлению к коленям верхнюю часть тела и медленно опускаем назад. Два круга по 15 раз.
Обычные скручивания. Ложимся на спину и выполняем неполные подъемы туловища. Поясницу и стопы держим прижатыми к полу. Три круга по 20 раз.

Подъемы корпуса

Качаем верхние:

Старые добрые «ножницы». Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом тридцать градусов. Напрягаем мышцы живота и выполняем перекрестные махи ногами. Три подхода по 30 раз.
Скручивания наоборот. Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Приподнимаем туловище и тянемся подбородком к коленям. Выполняем три круга по 20 раз.
Нож. Остаемся в положении лежа, руки за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус одновременно, балансируя при этом на ягодицах. Пальцы рук прикасаются к носкам. Два круга по 20 раз.

Ножницы

Чтобы тренировка была работающей и качественной, во время выполнения упражнений старайтесь напрягать исключительно , ноги должны оставаться в расслабленном состоянии. Поясницу не прогибайте, старайтесь держать спину округлой.

После каждой тренировки обязательно делайте . Если у вас небольшой лишний вес, как изменится ваша фигура, вы увидите уже через пару месяцев. И если сделать себе кубики на животе за такой срок не получится, то мышцы подтянутся наверняка, а объемы уменьшатся.

Велосипед

5+ правил качественной тренировки

Добиться плоского живота будет гораздо проще, если придерживаться этих простых истин:

Диета — наше все

Говорим «нет» сладкому и мучному, кушаем больше . Питаемся дробно 4-5 раз в день и ни в коем случае не голодаем.

Великая сила кардио

Свои заветные восемь кубиков вы увидите, когда слой жира станет меньше одного процента. Избавиться от его излишков помогут ударные кардио по 30-60 минут 2-4 раза в неделю. Пульс при этом должен составлять плюс-минус 130 ударов.

Пересмотрите свое питание

Тренируйтесь с дополнительным весом

А именно, выполняя наклоны корпуса и скручивания, возьмите блин или гантель и наращивайте мышечную массу.

Не становитесь безумным качком

Конечно, каждой девушке хочется иметь красивый пресс, а на пути к успеху все средства хороши, но переборщив с тренировками, можно легко нарушить жировой баланс организма. Это и сбой в обмене веществ, и проблемы с рождением детей. Стоят ли ваши усилия таких осложнений со здоровьем? Знайте меру.

Растягивайтесь до и после тренировки

Занимайтесь с фитболом

Выполняя все описанные выше упражнения с , вы повысите эффективность и снизите риск травмироваться.

И, наконец, почаще делайте упражнения, которые «терпеть не можете» — вы их потому и не любите, что работают они эффективнее других. Еще несколько ценных советов, как сделать кубики на животе у девушки, вы узнаете из этого видео:

Как девушке накачать пресс до кубиков, фото и видео

Если вы хотите идеальный живот и при этом, чтобы у вас виднелись кубики на прессе, то вы зашли по назначению. Кубики на животе нуждаются в постоянной тренировке и в правильном питании. Из вашего рациона должны пропасть мучные, жареные, сладкие продукты и вы должны употреблять большое количество жидкости.

Содержание статьи

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Главным образом, стоит знать, что женское тело расположено к накоплению жира, соответственно чтобы добраться до превосходных эффектов, то вам нужно будет приложить большое количество усилий.

Рекомендации, по накачке пресса девушке до кубиков:

Самым лучшим образом стоит тренироваться через день, чтобы не делать перетренировку мышцы, и она могла восстановиться.
Приступать к тренировкам необходимо с незначительных нагрузок, но с каждой последующей тренировкой потихоньку увеличивать, основываясь на личные способности.
Делать каждое упражнение советуют ориентировочно 12-15 повторений в 3-4 подхода.
Лучше всего проводить занятия утром и хорошо бы предварительно перед завтраком.

Упражнения для накачивания кубиков

Верхний пресс

К верхнему прессу проявляют большой интерес, как же его накачать, чтобы просматривались кубики, а решение очень банальное нужно делать скручивания. Ложитесь на спину, при этом руки должны быть за головой, а ноги согните в коленках. В медленном темпе делайте скручивания верхнего пресса, при этом вы должны контролировать, чтобы поясница была зафиксирована не отрывалась от пола.

Нижний пресс

Для того, чтобы накачать нижнюю часть живота, требуется поднимать ноги. Опираться на спину, при этом руки смотрят по сторонам. Дилемма заключается в том, чтобы когда вы приподымаете ноги в верхнюю точку получался угол в 45 градусов.

Косые мышцы живота

Эту группу прекрасно тренирует упражнение под названием «велосипед». Для этого необходимо лечь на пол, руки должны располагаться на затылке, а ногами двигать поочередно вперед назад и при этом когда правая нога двигается к вам, вы должны правым локтем коснуться колена аналогично и с левой ногой.

Для того, чтобы вырисовывались кубики на животе нужно заниматься аэробными нагрузками, кстати при выборе упражнения можно выбрать любое, например, бег трусцой, упражнения с обручем и др. Нужно осознавать, что тренинг на пресс в соединении с аэробными нагрузками, могут прорисовать рельефные мышцы вашего пресса. К тому же стоит сообщить, что нагружать мышцу нужно в прогрессирующем виде, Потому что мышцы стремительно привыкают к нагрузке и процедура роста мышечного волокна стопориться.

Ниже мы рекомендуем качественный и действующий тренинг, в котором не нужны какие-то определенные знания и умения.

Поделиться с друзьями:

Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

Красивый рельефный живот, на котором при каждом легком движении проступают упругие кубики пресса – мечта чуть ли не каждого мужчины, да и доброй половины женщин. Считается, что кубики на животе – символ здорового и прокачанного тела, которое не способно остаться без внимания.

А вот достичь такого рельефного животика не так-то просто, многие удивляются: «вроде бы и упражнения делаю, а кубики все равно не хотят проявляться!». В чем же дело? Спешим вас удивить, обожаемые «кубики» — есть у каждого, толстого или худого, по сути, это вообще не зависит от телосложения, правда, у большинства из нас они надежно спрятаны под слоем подкожного жира.

Можно долго и упорно делать специальные упражнения, а красивого живота так и не увидеть, вот, почему так важно знать, как накачать кубики пресса правильно.

Спешим вас обрадовать: для исполнения заветной мечты, нужно лишь немного потрудиться: немного силы воли, терпения и большого желания, и тогда буквально через несколько месяцев вы сможете похвастаться своим идеальным животиком. Кстати, с этой задачей реально справиться даже в домашних условиях, главное, не лениться и соблюдать определенный режим.

Кардиотренировки. И это только начало!

«Кубики» или даже, вернее, «квадратики» на животе – это прямые мышцы правой и левой стороны, каждая из которых разделяется соединительнотканными перемычками. В результате, каждая мышца образует по 4 кубика, то есть всего их 8: квадратную форму будут иметь только верхние шесть, а последние 2 больше напоминают прямоугольники.

Как мы уже говорили, они имеются у каждого, вот только добраться до них у всех получается с разной сложностью. Так как преграда между вами и вашей мечтой – это слой подкожного жира, следовательно, от него необходимо избавляться, что, проще всего сделать, с помощью кардиотренировок.

Именно интенсивные упражнения, способны, лучше остальных, справиться с этой задачей: пульс повышается до 130-150 ударов в секунду, за счет чего прокачивается сердечная мышца, укрепляется выносливость и активно сжигается жировая ткань. Лучшими кардиотренировками являются: стэп-аэробика, фитнесс и даже обычный бег, с него-то проще всего начать. Желательно, бегать по турам и на голодный желудок, достаточно всего 30 минут 4 раза в неделю.

Помните, что каждая пробежка – это новый шаг на пути к красивому животу.

А все мифы про локальное сгорание жира – оставьте в стороне, это невозможно, потому необходимо заставлять работать весь организм. Не любите бегать – катайтесь на велосипеде или роликах – эффект ни чуть не хуже, а кому-то, возможно, интереснее.

Диета

Без правильного и здорового питания добиться ожидаемого результата практически невозможно, очень важно не голодать, иначе вы рискуете замедлить процессы обмена веществ, но и не переедать, питаясь небольшими порциями.

На самом деле, ничего сложного нет: необходимо отказаться от различных фастфудов и полуфабрикатов, если раньше вы себя баловали чем-то подобным. Исключить мучное и сладкое, в особенности, если вы хотите добиться быстрого результата.

Предпочтение необходимо отдавать продуктам, которые содержат медленные углеводы, это различные каши: рис, овсянка, гречка, каши из отрубей, а также всевозможные овощи, фрукты и орехи.

Старайтесь следить за тем, чтобы большая часть углеводов попадала в ваш организм в первой половине дня, их процент содержания в общем рационе должен составлять не более 30%. Остальные 70% должны составлять белки: морская рыба, творог, яйца, молоко, протеиновые коктейли.

Естественно, алкогольные напитки полностью исключаются. Составьте для себя приблизительный план питания, в котором должно учитываться основное правило диетического питания: углеводы сокращаются, а количество белков – увеличивается.

И самое главное

Как утверждают специалисты, в общей сложности на прокачку пресса необходимо тратить не больше 15 минут в день, причем это могут быть упражнения во время тренировки, до или после нее. Новичкам вообще достаточно выполнения легких упражнений всего в 2 подхода.

Также важно помнить, что до следующей тренировки на мышцы живота, должно пройти не меньше 48 часов полного отдыха, иначе мышцы не будут успевать отдохнуть, именно в это время они растут и увеличиваются в объеме.

Кубики на животе – это такие же мышцы, а значит, их можно наращивать, как и все остальные за счет использования дополнительного веса. Особенно эффективно его использовать при подъемах корпуса в «римском стуле», также можно выполнять скручивания с гантелью или блином на наклонной скамье.

Помните, что это дело не терпит суеты, в особенности, если вы решили тренироваться с отягощениями: достаточно 2 тренировок в неделю. Многие бы хотели добиться потрясающего результата буквально за месяц, для этого выполняя упражнения чуть ли не каждый день, правда, уже быстро приходят к мнению, что, в итоге, полученный эффект не оправдывает ожидания.

Также важно помнить, что принципы тренировок для девушки и парня не будут иметь особых отличий, а вот результат должен быть разный. Выделяющиеся кубики по всей поверхности живота – больше мужская забава, нежели женская, ведь, согласитесь, животик молодой девушки с 8-ью контрастными кубиками – не самое женственное зрелище.

В идеальном варианте должны быть прорисованы две вертикальные полоски и одна горизонтальная сверху. Если стало проявляться что-то еще, то, скорее всего, вы перестарались и начинаете двигаться в направлении мужского пресса, что, кстати говоря, не слишком полезно для здоровья, в особенности, репродуктивной функции.

Упражнения

Ниже мы приведем список несложных, но весьма эффективных упражнений для пресса, которые легко выполнять в домашних условиях. После них, желательно, хорошенько растянуться, чтобы снять общее напряжение с мышц. Количество подходов – дело произвольное, однако специалисты рекомендуют не больше 3-х по 20 раз в каждом случае. Вот и все секреты, успехов!

Подъемы корпуса. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Поднимаем лопатки над уровнем пола, при этом поясница должна оставаться на полу. Следите, чтобы подъемы осуществлялись за счет пресса, а не за счет рук или мышц шеи.
Исходное положение прежнее, поднимаем корпус на 45° вверх, руки в это время вытянуты вперед.
«Раскладушка». Исходное положение прежнее, ноги вытянуть, поясницу плотно прижать к полу, а руки закинуть за голову. Выполняем упражнение «складка», при этом руки и ноги должны оставаться ровными, а в нижнем положении поясница не должна отрываться от пола.
Поднимание ног – очень полезно для нижних кубиков. Руки необходимо вытянуть вдоль туловища, ноги приподнимать на 45°, при этом действия должны быть плавные, а поясница не отрывается от пола.
Принцип, как в предыдущем упражнении, но ноги поднимаем поочередно.
Всем известное с детства упражнение «велосипед»: имитируем ступнями вращение педалей, при этом лежим на спине, а ладони должны быть зацеплены на затылке.

Как накачать кубики на животе девушке?

Красивый рельеф тела – цель многих людей, которые усиленно занимаются спортом. Проработка мышц пресса является одной из важных составляющих тренировки и чтобы достичь хороших результатов, необходимо знать, как быстро накачать кубики на животе девушки. Мало кто знает, что желаемая рельефность на торсе видна, когда жировой слой не превышает 1 см, поэтому чтобы получить результат, необходимо избавиться от жира, а затем, проработать мышцы. Что касается анатомии, то за кубики отвечает именно натренированная прямая мышца.

Как накачать кубики на животе девушке?

Есть несколько основных правил, которые важно учитывать, чтобы правильно построить тренинг и достичь желаемой цели:

Выполнять упражнения необходимо на голодный желудок, то есть после последнего приема пищи должно пройти минимум два часа. Если не учитывать это правило, тогда тошноты и чувства тяжести не избежать.
Чтобы прокачать мышцы и избавиться от лишнего жира, необходимо заниматься регулярно. Большинство тренеров схожи во мнении, что тренироваться лучше всего через день, давая мышцам время на отдых.
Важно выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода, делая по 15-20 повторений. Учтите, что нагрузку следует повышать постепенно, что важно для прогресса.

Говоря о том, как накачать кубики на животе за неделю, нельзя обойти стороной такую важную составляющую результата, как питание. Необходимо минимизировать количество поступающих жиров в организм и отказаться от сладостей и выпечки. Кроме этого, обязательно пейте воду.

Как быстро накачать кубики на животе?

Остановим свое внимание на нескольких эффективных упражнениях, которые подходят как для занятия в доме, так и в зале:

Лягте на пол, поднимите ноги, чтобы они с полом образовывали прямой угол. Руки держите за головой. Выдыхая подтягивайте руки к стопам, поднимая верхнюю часть корпуса.
Лежа на полу, поднимите немного ноги и корпус, перенеся упор на ягодицы. Важно найти устойчивое положение. Руки вытяните перед собой. Одновременно поднимайте корпус и притягивайте к себе ноги, согнутые в коленях. После этого опуститесь вниз, но не положитесь полностью на пол.
Не меняя исходного положения, поднимите ноги до параллели с полом и согните их в коленях. Руки положите вдоль тела, что будет дополнительным упором. Поднимайте ноги вверх вместе с тазом, выполняя скручивание. После этого опускайтесь вниз и делайте следующее повторение.

Как накачать пресс худой девушке. Составляем программу тренировок

В процессе похудения посредством диеты женщинам становится очевидным, что одного ограничения в питании недостаточно: чтобы тело было красивым, придется прибегнуть к определенным физическим нагрузкам. Особая тревога женщин касается живота, который может «отвисать» даже при оптимальном весе.

Есть ли особые упражнения для нижнего пресса живота, с помощью которых можно создать красивый рельеф у женщин?

Ведь не только мужчины задумываются над тем, чтобы их пресс был крепким и упругим. Но у женщин стоит сразу две задачи: не просто создать рельеф, но и сделать или сохранить тонкую талию. Мы расскажем вам о наилучших способах достижения этих целей.

Во время тренировок у женщин закономерно встает вопрос — как это сделать без увеличения объема талии? Интенсивные упражнения для мышц пресса могут привести к такому неожиданному и очень неприятному результату, который мужчиной и не был бы замечен. Девушкам подобный сюрприз ни к чему, они не готовы на такие жертвы даже ради сухой мышечной массы без капли жира. Чтобы избежать подобной ситуации, следуйте нашим рекомендациям. Сделайте быстрым и приятным, не перенапрягаясь и сочетая разные разнее способы.

Лучшее время для тренировок — на голодный желудок, до завтрака. В это время талия имеет минимальный объем, что можно легко проверить, сделав замеры в течение дня, в разное время, до поглощения пищи и после неё. К тому же, во время ночного сна остатки употребленных накануне калорий расходуются и организму ничего другого не остается, как расходовать на вашу физическую нагрузку жировые клетки, что делает процесс похудения более интенсивным. В упражнениях натощак заложен максимальный эффект в деле приобретения красивого плоского живота и минимальный риск увеличить окружность талии у женщин.
Выполнив упражнения, позавтракайте, но не считайте, что физической нагрузкой «заслужили» пару-тройку пирожных, шоколад или оставшуюся со вчерашнего дня жирную пищу. Отдавайте предпочтение простым кашам, в которых содержатся легкие углеводы, или же белкам: творогу, яйцам, нежирной курице.
Регулярные занятия — залог достижения быстрого результата для похудения. Но регулярность не значит ежедневные нагрузки. Если вы будете выполнять интенсивные упражнения для нижнего пресса ежедневно и по часу или более — вы получите объемный живот, а для женщин осознание того, что живот тот содержит не жир, а мышцы — утешение слабое. Выглядит это все равно непривлекательно.
Достаточная периодичность тренировок — три раза в неделю по 10-20 минут — этого будет достаточно для достижения наилучшего результата. Каждое упражнение рекомендуется делать по несколько подходов по 15-25 раз в каждом из них.
Выполняя упражнения для мышц пресса, не пренебрегайте и другими занятиями: отличным помощником в борьбе с лишним жиром и подготовкой к нагрузке станут прыжки на скакалке, танцы, растяжка.

Современные фитнес-тренеры все чаще утверждают, что упражнения для нижнего пресса живота или для верхнего — не более чем миф. Мышцы на животе расположены вертикально и связаны друг с другом посредством сухожилий. Сделать так, чтобы во время тренировок напряглись отдельно только одни мышцы, невозможно, через их взаимосвязь тренировка нижнего или верхнего пресса обязательно влияет и на другие мышцы.
Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Есть десятки упражнений для живота, которые можно было бы порекомендовать для достижения заявленной цели. Мы отобрали самые эффективные для похудения, к тому же они достаточно просты для выполнения в домашних условиях. Все упражнения выполняются на полу, нельзя их делать на диване или кровати. Во втором случае вы не только не выполните поставленную задачу, но еще и получите серьезные проблемы в пояснице. Для тренировок можно использовать специальный коврик для фитнеса или йоги.

Классические скручивания

Классические скручивания — эффективные упражнения для мышц пресса, которые выполняются из исходного положения лежа на спине с согнутыми ногами в коленях.

Ноги можно закинуть на диван, так, чтобы между бедрами и икрами был образован прямой или острый угол.
Руки находятся на затылке, но нельзя их соединять в замок.
Верхняя часть туловища с попыткой оторвать лопатки от пола и напряжением пресса поднимается на выдохе.
В максимально возможном положении скручивания следует задержаться на пару секунд и потом медленно, вдыхая, опускаться на пол, держа голову приподнятой. Благодаря этому пресс во время тренировок, постоянно будучи в напряжении, получит максимальную нагрузку, а результат будет достигнут быстрее.

Не забывайте, что, даже если вы постоянно выполняете упражнения для мышц пресса, увидеть хороший рельеф после тренировок можно только в том случае, если правильно питаться, прибегать к сушке мышц. Но нельзя забывать и об опасности, которой чревато излишне усердие: при достижении критического минимума жировой ткани в организме можно получить ряд заболеваний. Жир — незаменимый участник всех обменных процессов, следует правильно определить его оптимальный процент и стараться не опускаться ниже рекомендуемой планки.

Классические скручивания — отличный вариант для прокачивания продольных мышц живота. Но нужно следить за тем, чтобы корпус поднимался не с помощью рук, а с максимальной концентрацией на мышцах живота. Если вы почувствовали во время тренировок, что стали помогать себе другими частями тела — держите руки прижатыми к вискам или зажав их в кулаки у ушей. Вы заметите, как пресс будет вынужден сам выполнять всю работу в упражнении, а именно это вам и нужно.

Скручивания-велосипед

Очень эффективное упражнение, которое при этом практически ничем не напоминает «велосипед», без которого не обходилась ни она программа похудения и накачивания мышц в советские времена. Сейчас такой «велосипед» не считается эффективным ни для мужчин, ни для женщин. Нет, для похудения, тонкой талии и плоского и упругого живота нужно выполнять совсем другие движения.

Для выполнения скручиваний-велосипеда нужно лечь на пол, положив руки за голову и подняв ноги так, чтобы они были согнуты в коленях, образуя прямой угол.
Икры идут в плоскости, параллельной полу, бедра — перпендикулярно.
Сначала выпрямляется левая нога, а правая, не выпрямляясь, подтягивается коленом к противоположному локтю.
Это движение выполняется на выдохе.

Упражнение выполняется со сменой ног. Вы увидите, что такие движения очень похожи на выполняемые при обычной езде на велосипеде. Отсюда и пошло название упражнения. При выполнении нужно постоянно держать пресс напряженным. Если же вы хотите к этой статической нагрузке добавить динамическую, можете сделать это, сгибая туловище в пояснице при выполнении движений.
Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

Упражнение «Планка» очень эффективно для мышц нижнего пресса живота, его содержит практически каждая правильная программа похудения и совершенствования фигуры для женщин. Это статическое упражнения: при регулярном выполнении которого рельеф улучшится, а талия не увеличится в объеме. Особенно эффективно, если стоит цель похудения, а не только укрепления мышц.

Нужно встать на четвереньки: опустившись спереди на локти: опорными становятся носки стоп и предплечья.
Тело должно быть выпрямленным, старайтесь не допускать выпяченного таза или согнутых ног.
На выдохе нужно втянуть живот по максимуму и продержаться в таком положении как можно дольше.

Сначала это может быть 40 секунд, впоследствии время пребывания в этой положении можно увеличивать до 60 секунд и больше.

Обратные скручивания

Еще одно простое упражнение для мышц пресса, которое можно выполнять дома в любое время.

Ложимся головой к дивану и беремся для упора за его края или ножки.
Ноги подняты перпендикулярно полу, между ними и корпусом образуется прямой угол.
Пресс на выдохе следует сильно напрячь, а таз начать плавно поднимать вверх.
В верхнем положении нужно несколько секунд продержаться, после чего опустить таз.

Нельзя «бросать» таз на пол, нужно оставлять минимальное расстояние между ним и поверхностью пола в 21-2 см на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических.

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для похудения.

Фитнес-тренеры не устают повторять женщинам, что «пресс делается на кухне»; здоровые пищевые привычки справятся с излишним весом куда быстрее, чем подъемы туловища из положения лежа. Организм женщины устроен таким образом, чтобы легко запасать жировые отложения, поэтому на пути к плоскому животику без правильного здорового питания не обойтись. Какими бы прокачанными не были мышцы живота, но даже тонкий слой подкожного жира полностью их скроет.

Помогут женщинам в этом непростом деле кардионагрузки – тренинги на учащенное сердцебиение, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Сегодня фитнес-тренеры в своих видеоблогах нередко предлагают специальные кардиотренировки вместо разминки, это позволяет подготовить тело к тренировке и израсходовать дополнительные калории.

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Женщинам тренировать пресс нужно! Не стоит безоговорочно доверять женским форумам, которые полнятся страшилками о пропавшей талии, мышечных разрывах и выпадающих органах. Здравый смысл должен подсказать, что тело женщины не пакет с продуктами, чтобы из него что-то «выпадало», а пропавшая талия и повреждение мышечных волокон – следствие бездумного и неадекватно-интенсивного тренинга.

Пресс очень важен, он относиться к мышцам кора – помогает поддерживать равновесие, стабилизирует позвоночник. При любом усилии, любой нагрузке мышцы живота напрягаются и фиксируют позвоночник. Пресс должен быть одновременно гибким, чтобы были возможны наклоны и повороты, и жестким, чтобы защитить органы брюшной полости и быть поддержкой позвоночнику.

Если женщина планирует материнство, то крепкие мышцы живота облегчат течение беременности – нагрузка на позвоночник будет меньше, роды пройдут легче, а восстановление фигуры после родов пройдет быстрей.

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Если целью тренировок являются рельефные кубики на животе, то говорят об «объемном» тренинге; его задачей является увеличить количество мышечной массы. Прямая мышца живота у женщин имеет небольшой объем, и даже хорошо тренированный пресс не покроется рисунком кубиков, если ему не добавить массы.

Мужчины, когда работают «на объем», используют большие отягощения (тяжелые спортивные снаряды) при малом количестве повторений (8-12). Для женщин такая схема не работает. Из-за особенностей мышечных волокон и гормонального фона девушкам, чтобы добавить мышечной массы требуется большое количество повторов (до 80-100).

Другой особенностью «объемного» тренинга является большой перерыв между тренировками пресса – около трех суток. Именно столько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться и увеличить массу. Если женщина тренируется, чтобы увеличить силу пресса, не увеличивая объем, то планируют 3-4 занятия в неделю.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

Мышцы живота и менструальный цикл

Такую деликатную особенность организма женщины обязательно стоит учитывать, организуя тренировки.

Наибольшая работоспособность приходиться на период между менструацией и овуляцией, тело хорошо отзывается на силовые нагрузки.
2-3 дня овуляции работоспособность женщины самая низкая в цикле, нагрузки на этот период должны быть небольшими.
После овуляции и до самой менструации физические возможности средние, хорошие результаты приносят упражнения, выполнение с высокой скоростью.
Собственно, менструация – самый неоднозначный период цикла. Если эти дни превращаются в пытку болью и мерзким настроением, то любые тренировки надо исключить. Если самочувствие женщины позволяет, то допускаются кардионагрузки, а тренировки пресса в этот период имеют ограничения: категорически нельзя качать нижний пресс и нельзя выполнять упражнения, в которых таз и/или ноги поднимаются выше живота.

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний.

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Не стоит бояться работать с отягощениями, очень эффективны упражнения на пресс с гантелями, они доступны и в зале, и дома; для женщин и девушек работа с дополнительным весом помогает усложнить занятия и не грозит приростом мышечной массы. Отличные результаты приносят упражнения с гимнастическим колесом для пресса, они подходят для женщин, которые хотят максимально проработать мышцы живота, но не могут посещать тренажерный зал.

Данный комплекс предлагает 6 упражнений, выполнять их надо в три подхода по 16-20 раз, кроме последнего, его надо сделать по 10 раз в обе стороны. Перерыв между подходами 30 секунд, между упражнениями — не больше двух минут.

Подъемы туловища сидя на наклонной скамье. Ступни зафиксировать за валиками, ноги согнуты в коленях. На выдохе отклонить спину назад до положения параллельно полу, вернуться в начальное положение. Такие нагрузки позволяют проработать прямую мышцу живота.

Подъем ног в висе. Для этого упражнения требуется повиснуть на руках на перекладине. На выдохе поднять ноги до перекладины, как будто складываясь пополам. Если нагрузка слишком сложная, можно поднимать ноги до положения параллельно полу. Женщинам проработать нижний пресс сложнее, чем мужчинам, а это упражнение одно из самых эффективных для нижнего отдела прямой мышцы живота.

Пресс с гимнастическим роликом. Начальное положение: стоя на коленях, ладони держаться за ручки гимнастического ролика. Надо опереться на ролик перед собой и медленно катить его вперед, наклоняя корпус. Затем вернуться в исходное положение. Существует несколько вариантов упражнений с роликом для пресса, для женщин наиболее эффективны наклоны вперед и в стороны из положения сидя.

Складка. Начальное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки в стороны. На выдохе надо поднять левую ногу и подтянуться к ней правой рукой. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе подтянуть друг к другу левую руку и правую ногу, на выдохе вернуться. На третьем выдохе подтянуть оба локтя и оба колена друг к другу. Вернуться в начальное положение. Это эффективная нагрузка на все мышцы живота.

Наклоны с гантелями. Встать прямо, в руки взять по небольшой гантели, ноги расположить на ширине плеч. На выдохе наклониться вправо, стараясь тянуться правой рукой вниз. На вдохе вернуться в стартовое положение. На следующем выдохе наклониться влево. Сложность этого упражнения в правильной технике – мышцы живота должны быть напряжены и ощущаться во время выполнения тренинга.

Планка с гантелями. Потребуется принять положение планки на правом боку – упор на согнутый правый локоть, левая рука поднята вверх и держит гантель, корпус и ноги распрямлены. На выдохе подтянуть левый локоть и левое колено друг к другу, на вдохе вернуться в стартовое положение. После 10 повторов, сменить положение на левую боковую планку, и выполнить 10 повторов с правыми локтем и коленом.

Представленный комплекс включает в себя эффективные упражнения для мышц живота . При регулярных тренировках в домашних условиях вы непременно сможете достичь желаемого результата.

Самые эффективные упражнения для пресса дома

Область живота для девушек и женщин считается самой проблемной, не считая ягодиц. Чтобы накачать пресс и сделать живот подтянутым и красивым, представительницам прекрасного пола не достаточно выполнять простые скручивания. Необходимо выполнять комплекс упражнений на пресс в сочетании с диетой. Следует придерживаться здорового образа жизни и регулярно выполнять физические нагрузки. Далее мы расскажем об одной из эффективных тренировок на пресс для девушек и женщин, которую можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Комплекс упражнений разработан профессиональным тренером и направлен на проработку как верхней и нижней частей пресса, так и косых мышц живота. Тренировка не требует большого снаряжения. Достаточно наличие коврика и гантели.

Программа тренировки на пресс для девушек в домашних условиях

Упражнения для верхней части пресса для девушек

Скручивания на полу

Техника выполнения:

Примите положение лёжа.
Ноги согните в коленях, разместите на скамье, стуле или кровати. Руки держите около головы.
Вдохните и совершайте скручивание, частично поднимая корпус. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд.
С выдохом опускайте туловище.

Количество повторений: 4 сета по 15 раз.

Лодочка на спине

Техника выполнения:

Лягте на спину.
Выпрямите руки вдоль туловища. Ноги прижмите одна к другой.
Втяните живот, вдохните, поднимите корпус и ноги одновременно. В качестве опоры задействуйте лишь ягодицы и крестец. Зафиксируйтесь на 30-60 секунд.

Сколько: 5 повторений.

Лучшие упражнения для работы над нижней частью пресса

Техника выполнения:

Лягте на ровную поверхность, прижмите к ней поясницу. Руки выпрямите за головой.
С выдохом поднимайте корпус и ноги, руками тянитесь к стопам. По возможности, оставайтесь в этом положении пару секунд.
Потом возвращайтесь в изначальное состояние. Сделайте вдох и повторяйте проделанное.

Вариант с поочередным поднятием одной ноги

Количество повторений: 3 подхода по 16 повторов.

Ножницы на полу для пресса

Техника выполнения:

Лягте на твёрдую ровную поверхность. Спину плотно прижмите. Руки разместите вдоль туловища.
Приподнимите выпрямленные ноги. Скрещивайте между собой, производя махи. Имитируйте работу ножниц.

Количество повторений: 3 раза по 20 повторений.

Эффективные упражнения для косых мышц живота

Техника выполнения:

Присядьте на пол. Согните ноги в коленях. Руки с гантелью выпрямите перед собой.
С выдохом оторвите ноги от пола. Начинайте поворачивать корпус и руки с грузом сначала в одну, затем в другую сторону. Фиксируйте положение в конечных точках.

Количество повторений: 4 сета по 20 раз для каждой стороны.

Упражнение «Велосипед»

На фото: персональный тренер Тамара Шенгелия .
Техника выполнения:

Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса. Руки согните и держите за головой.
Оторвите ноги от пола, начинайте поочередно подтягивать их к грудине, поворачивая корпус. Старайтесь касаться противоположным локтем колена.

Количество повторений: 3 подхода по 30 секунд.

По возможности отрегулируйте питание. Старайтесь есть 5-6 раз в день. Обратите внимание на продукты, содержащие белок. Пейте как можно больше воды.
Не забывайте о разминке в начале тренировки. Следите за техникой выполнения каждого из упражнений.
Придерживайтесь здорового образа жизни.

Все девушки когда-либо задумывались о красивом животике и твердом прессе. Но особенностью строения тела у женщин является жировая прослойка в районе живота. Для того, чтобы ее убрать необходимо обратить внимание на две основные вещи, причины ее появления: питание и физическую нагрузку.

Чтобы избавиться от свисающего живота и сделать свои мышцы пресса твердыми и крепкими, нужно перейти для начала на правильное питание. Живот сразу уменьшится, если Вы перестанете есть после шести часов вечера, а также резко снизите количество съедаемого хлеба, булок, печенья, конфет.

Вместо всего этого кушайте хлебцы с отрубями и овсяное диетическое печенье, а также мед, сухофрукты и орешки. Если вечером очень сильно захотелось есть – приготовьте легкий салатик или скушайте яблоко либо грейпфрут.

Без правильного подхода к питанию полностью избавиться от жира на животе невозможно и пресс, даже если он там есть, видно не будет, он будет только прощупываться. Потому вместе с упражнениями выполняйте вышеперечисленные рекомендации по питанию.

Как правильно накачать пресс

Для того, чтобы качать пресс правильно, нужно определиться, где Вы будете это делать, либо дома, либо в фитнес центре или тренажерном зале. Положительные стороны зала в том, что там есть инструктор, который подскажет и подберет для Вас индивидуально нужные упражнения. Также находясь в зале, мы занимаемся только своим телом и не отвлекаемся ни на что, ведь все важные дела остались дома.

Домашние тренировки также имеют множество преимуществ. Во-первых, Вы можете каждую свободную минуту тратить на обретение тела своей мечты, во-вторых, дома Вы финансово независимы и можете не стесняться своего тела.

Но как быть, если появилась мотивация и свободное время, но некому подсказать, как правильно качать пресс? Вы можете найти множество видео курсов и интернете, которые подскажут ответы на Ваши вопросы. Кроме того, необходимо прочитать информацию о том, как и какие мышцы пресса накачивать в этой статье.

За сколько можно накачать пресс

Если максимально серьезно заняться своим животом, то пресс можно накачать за неделю-две. Но для этого необходим правильный подход к питанию и рациональный выбор упражнений для тренировки.

Упражнения на пресс

Упражнения для мышц живота можно выполнять в домашних условий. Но нужно придерживаться нескольких правил:

Не пропускать и дня без тренировки
Не выполнять упражнения ранее, чем через 1,5 часа после еды и за 1,5 часа до сна.
Позаботиться о правильном питании, отказавшись от поздних ужинов и слишком калорийной и жирной пищи.
Перед любой тренировкой, даже легкой и короткой необходим разогрев всех мышц тела.

Для разогрева нужно сделать наклоны в разные стороны, поприседать 20 раз, сделать небольшую растяжку, размять все суставы: локти, плечи, колени, голень и немного мышцы спины. Только после 15-минутной разминки можно приступать непосредственно к физическим упражнениям.

Тренируясь помните о том, что недостаточно разрабатывать только верхние мышцы живота. Для максимального эффекта необходим правильный комплекс на все виды мышц.

Упражнения для пресса для начинающих

Комплекс для начинающий обязательно включает в себя несколько на верхний, нижний, боковой и косые мышцы. Обычно у новичков сильно запущены нижние и боковые мышцы пресса, потому на них стоит обратить больше внимания. Верхняя часть живота накачивается быстрее и легче, чем низ, это также необходимо учесть.

Новички должны помнить, что каждое упражнение чередуется с отдыхом и расслаблением мышц. Это обеспечит наибольшую эффективность при наименьшей усталости. Постоянное напряжение не может дать самых лучших результатов, а только навредит организму.

Тренируясь, обязательно обращайте внимание на то, чтобы задействован был только пресс. Если чувствуете боль в спине или шее – то Вы не напрягаете живот, а работаете другими мышцами, причем неправильно.

Если такое случается, прилягте отдохнуть и приступайте снова, но прочувствуйте, что задействована только мышечная масса живота. Иначе Вы нанесете вред позвоночнику.

Упражнения на верхний пресс

Как качать верхний пресс новичкам? Для разработки верхних мышц примите положение лежа. поставьте ступни на пол, согнул коленки. Пальцы рук сложите в замок и положите на затылок, руками за голову.

Приподнимитесь и почувствуйте напряжение мышц пресса вверху. Делайте такие скручивания, не поднимая всю верхнюю часть туловища. Поясница должна оставаться на полу, чтобы на позвоночник не было давления. Таким образом, приподнимайте грудной отдел мышцами живота не менее 40 раз.

Это упражнение нужно выполнять минимум 2 раза в день, утром и вечером, если хотите поскорее добиться хороших результатов.

Скручивание вправо и влево делается практически так же, как и прямое. Примите то же положение. Приподнимая грудной отдел, делайте поворот влево, а затем опускайтесь и поворот вправо. При этом прочувствуйте верхние мышцы, работайте только ими.

Такие скручивания нужно делать 20 раз за один подход.

Как качать нижний пресс

Лягте на пол, руки по швам, ноги вместе. Немного согнув их в коленях, поднимайте вверх на 90 градусов и опускайте вниз. Продолжайте так же минимум 10 раз. Каждую тренировку добавляйте число подъемов на 1-2. Спустя неделю выполняйте все то же самое, но уже не сгибая ноги в коленях и 20 раз за один подход.

Исходное положение — лежа на спине, руки по швам. Поднимайте ровные ноги и заводите их по направлению к груди, затем снова опускайте медленно на пол. Такое занятие выполняйте 10-15 раз.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем занятии. Поднимая ноги на 90 градусов, приподнимайте таз мышцами живота так, чтобы ноги и таз поднимались вместе и угол не менялся, но нижняя часть тела двигалась по направлению к грудному отделу. При этом руки по швам, упирайтесь ладонями в пол. Начинайте с 10 раз, увеличивая постепенно до 20.

Ножницы – эффективное упражнение для нижнего пресса. Выполняется лежа на спине приподнятием ног. Они поднимаются на высоту 10 см от пола и широко расставляются, затем сходятся в одной точке, как будто режете ножницами.

как накачать косые мышцы пресса

Косое скручивание – лучшее упражнение для косых мышц. Лягте на пол, руки по швам, ноги нужно согнуть и упереться ступнями в пол. положите руки в замке за голову и приподнимайте верхнюю часть тела до лопаток, то есть грудную клетку, при этом скручивайте влево так, чтобы правый локоть за головой коснулся левой колени, а затем в другую сторону.

Выполняйте упражнение как минимум по 20 раз на каждую сторону. Постепенно увеличивайте до 30 раз влево и 30 вправо.

Упражнения на боковой пресс

Упражнения для бокового пресса также необходимы, чтобы убрать жирок с боков.

Выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель 1,5 – 2 кг. в обе руки и поднимите над головой. Делайте наклоны вправо и влво в общей сложности не менее 30 раз, постепенно увеличивая до 50.

Приготовьте опору, например стул. станьте справа от спинки стула и возьмитесь левой рукой за нее. Ноги на ширине плеч. Поднимайте правую ногу вбок и вверх, работая боковыми мышцами. Затем такие же действия выполняйте для тренировки левого бока. Поднятия на каждую ногу делать не менее 20 раз.

Лягте на бок, упираясь локтем о пол. Поднимайте вверх ноги на высоту около 10 сантиметров и опускайте. Выполняйте поднятия минимум 10 раз и переворачивайтесь на другой бок, выполняя то же самое. В скором времени увеличивайте количество поднятий до 15 раз.

Делая упражнения для пресса, можно избавиться не только от жировых отложений на животе, но также от свисающих боков. Только помните о необходимости регулярных тренировок и не только на пресс, а также нововведениях в питании.

Вместо классических пропорций 90-60-90 — 100-76-100. Среди австралийских студентов провели опрос, какие женские фигуры им нравятся. Оказалось, что по душе большинству девушки с формами.

Но тело должно быть упругим! А, значит, над прессом по-прежнему придется усердно работать. Тем более что проработка пресса помогает создать силуэт «песочные часы» , который мужчины считают самым сексуальным.

Но если нет времени ходить в тренажерный зал, как девушке накачать красивый пресс дома? Существует масса программ и упражнений, которые с легкостью можно выполнить в домашних условиях, далее мы о них расскажем.

Мифы о прессе

Упражнения на пресс . Это не так. От лишнего веса избавляются другими методами.

Пресс нужно качать каждый день. Мнение ошибочно, потому что мышцы растут при отдыхе, поэтому оптимальный режим тренировок — 2–3 раза в неделю.

Достаточно нескольких базовых упражнений, но с большим количеством повторений. В тренировку включают как можно больше упражнений, чтобы проработать разные группы мышц. Именно тогда результат будет заметнее.

Как правильно качать пресс?

Вот правила, которые помогут достичь желаемого результата.

Занятия планируют не раньше чем через 2 часа после еды и не позже чем через 2 часа до сна.В тренировку включают комплексные упражнения, в которых задействованы мышцы всего тела — например, жим над головой. Полноценная тренировка эффективнее изолированной.

В тренировку включают . Чтобы повысить нагрузки, осваивают новые упражнения и усложняют старые.

Выполняя упражнения на пресс, не закреплять ноги.

Упражнения выполняют до усталости, постепенно увеличивая количество подходов. Утяжелители (блины, гантели) использовать не нужно. Перед тренировками выполняют несколько разминочных упражнений. Они разогревают мышцы и снижают риск травм.

Домашние тренировки

Идеальный живот за неделю — правда или миф?

Каждый спортсмен понимает: накачать пресс за 7 дней невозможно. На это потребуется хотя бы два месяца. Но вот приучить тело к нагрузкам и придать тонус мышцам за этот период можно. Вот описание тренировки, которая поможет в этом. Упражнения повторяют по 15 раз в 3 подхода с перерывом 60 сек.

Вис на турнике

И. П.: вис на перекладине.

До уровня таза поднимают выпрямленные или согнутые в коленях (для начинающих) ноги.

Если дополнительно делать повороты вправо-влево, прорабатываются не только прямые, но и боковые мышцы.

Подъем торса

И.П.: лежа, ноги согнуты в коленях. Туловище поднимают и возвращаются в обратное положение. То же, в быстром темпе, рывками.

Диагональные скручивания

И. П.: лежа, ноги согнуты в коленях, руки отведены за голову.

Выполняют частые подъемы туловища, поочередно правым и левым локтем тянутся до противоположного колена.

Боковые скручивания

И. П.: лежа на боку, ноги прижаты одна к другой, рука под головой.

Торс поднимают повыше, включая силу косых мышц.

Как накачать пресс до кубиков. Видео-урок.

Пресс за месяц — ближе к правде?

Месяц — уже более реальный срок, за который можно получить атлетический пресс. В комплекс упражнений тренеры рекомендуют включить:

прямые скручивания;
диагональные скручивания;
висы ;
велосипед.

Также предлагается выполнять еще одно упражнение, благодаря которому прорабатываются почти все мышцы живота.

И.П.: Лежа, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимают до угла 45 градусов с полом, задерживаются в таком положении, опускают, но не полностью, потом снова поднимают, опускают слева от корпуса, стараясь коснуться пола, потом — справа, поднимают прямо вверх и возвращают в исходное положение.

Таблица тренировок для рельефного пресса

* Каждую неделю прибавляют по 1 повтору. Делают по 3 подхода.

Необходимо соблюдать режим питья, употребляя не менее 1,5 литров воды ежедневно. Это позволит быстро избавиться от лишних килограммов.

Кубики на животе видны, если толщина жирового слоя не больше 1 см, поэтому придется избавиться от избыточного веса. Сжечь жир локально невозможно — необходимы 2–4 раза в неделю длительностью 45–60 минут.

Приспособления из телемагазина — миостимуляторы не приносят такого результата, как занятия спортом.

Следует освоить правильную технику скручиваний. При выполнении этого упражнения повторяют движения улитки, сокращая брюшные мышцы и прижимаясь подбородком к груди. Грудь толкают вверх, а не тянутся головой. При подъеме ног таз отрывают от пола.

Женщинам опасно качать живот, как у мужчин-атлетов. Оптимальный рельеф — два кубика в верхней части пресса. В противном случае возможны нарушения жирового баланса, обменных процессов и потеря репродуктивной функции.

Как накачать кубиками на живот подруге. Одновременный подъем ножек и корпусов. Как накачать верхние кубики пресса

Каждая женщина наверняка задумывалась хотя бы раз о том, чем было бы приятно заниматься в их теле, но в частности животом. Можно накачать кубиками префии, а можно просто растянуть все мышцы живота, что бы он выглядел плоским или добавить в меру красивого рельефа. Наверняка вы спросите, сколько накачать пресс девушке? Все зависит от текущего состояния вашего живота.

Каждое упражнение воздействует на определенную группу мышц, и каждое упражнение требует нескольких подходов для занятия, поэтому посчитайте свою силу. На каждом занятии нужно трогать все группы мышц брюшного пресса, а так как я думаю, что все думают о красивом прессе, девушке это очень легко, то вам придется вас расстроить, потому что нужно было бы поставить живот Для того, чтобы закрепить эти результаты, потребуется 2-4 недели и, конечно, время от времени необходимо будет проводить интегрированные занятия для прессы, чтобы поддержать его в форме.

Как накачать пресс девушку

Теперь, после небольшой теории, перейдем к самому процессу. Нам понадобятся: кроссовки, коврик, мяч, вода и время. Положите коврик на гладкую гладкую поверхность и приготовьте воду, вам нужно будет пить ее после каждого упражнения, пить столько, сколько хотите. Что бы вы ни знали, как организовать пресс девушке, вам необходимо изучить технику выполнения упражнения. Вместе с животом вы можете загрузить другие родственные мышцы, о которых, например, читайте в нашей статье, и сделать его более эластичным, потому что некоторые упражнения пересекаются с упражнениями для живота.

Качели верхней части пресса

Скручивание кузова

Опускаемся на пол и, сгибая ноги в коленях, при этом держимся за голову, сгибаясь пополам, отрываясь от пола к макушке тела и останавливаясь в такой позе на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте 8-16 раз по два подхода. Если в инвентаре есть мяч, то вы можете подержать его под коленями для максимальной нагрузки.

Прогрес назад

Идти на животе и зажать руки за спиной в замке.Теперь поднимите туловище, стараясь при этом прижать ноги к полу и не поднимать, а просто помолчать на несколько секунд. Такие упражнения можно делать 1-2 подхода по 5-10 раз. Таким образом, накачать девчонками пресс девушке в домашних условиях с помощью этого упражнения будет несложно, но действует оно только сверху, а для полного счастья нам еще нужно накачать низ.

Подъем ног лежа на спине

Подойдите к спине и медленно поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов.Из-за того, что упражнение выполняется медленно, мышцы успевают напрячься, в отличие от
от быстрых упражнений, когда все делает рывок по инерции.

Не заниматься спортом Во время менструации это может сказаться на женском здоровье Не в лучшую сторону. Проиграйте один-два дня после окончания цикла и приступайте к занятиям, которые наконец-то узнают, как быстро накачать пресс-девушку и не пихать свое тело на пляж.

Качели днища пресса

Для того, чтобы накачать нижний пресс и домашние условия, все равно потребуется гораздо больше сил и времени, ведь все жиры откладываются внизу живота, бороться с чем сложно.

Гармошка для упражнений

Сажусь и откидываюсь назад, опираясь на локти, при этом вытягивая ноги вперед. Поднимаем ноги вверх и на весу начинаем их не очень быстро сгибать в коленях. Сделав так 10-15, один раз медленно опустите ноги. И для таких упражнений нужно выполнять два подхода. Как вы думаете, как быстро вырастить девушку для прессы? Правильно тяжелые тренировки. Не останавливайтесь только на этом упражнении.

Шаги в воздухе

Лежа на спине, поднимите ступни под углом 45 градусов и выполните быструю ходьбу.Это упражнение поможет как убрать живот и накачать девушке пресс, так и тонизируя мышцы ног, чтобы мы касались сразу двух групп мышц.

Таз

Нагреть на полу и согнуть ноги в коленях (можно попеременно сгибать) и с помощью мышц спины и мышц ног приподнять туловище в области таза. Это упражнение займет около 20 раз.

Спланируйте тренировку заранее. Если вы знаете, как убрать живот и накачать красивую пресс-девушку, то вы на собственном опыте помните, что для этого нужно много времени и неделю здесь можно не развернуться.

Махи боковыми мышцами пресса

Лапка для вытягивания

Сидя на попе согнуть ноги в коленях, оторваться от пола и в таком положении поочередно и медленно выпрямить ноги вперед, при этом можно крутить корпусом, что даст дополнительный эффект

Твист

Положение тела как в предыдущем упражнении. Согните ноги и прижмите их к груди, затем медленно выверните их из этого положения влево, затем медленно вправо, в то же время, не отрывая верхней части тела от пола, поскольку она правильно качает пресс, чтобы девушка поможет четкое соблюдение техники выполнения упражнений.Для этого урока достаточно примерно 2 подходов по 20 локонов.

Самолет

Удерживаем положение лежа, прямые ноги поднимаем вверх и начинаем скрещенные движения ног.

Не утомляйте себя упражнениями. Большие нагрузки вредны для организма в целом, особенно с непривычки. Делайте перерывы между упражнениями и пейте достаточное количество жидкости.

Это все упражнения, которые мы хотели вам посоветовать и теперь вы будете знать, как накачать красивую пресс-девушку и все эти упражнения сможете делать дома.Не запускайте свое тело, ведь поддерживать его в красивом и здоровом состоянии намного проще.

Как быстро накачать пресс-девушку: видео

Сейчас среди девушек в моде быть спортивными и подтянутыми, поэтому они не только сидят на диетах, но и занимаются спортом. Кубики на живот Девушка — мечта многих представительниц прекрасного пола. При этом следует учитывать, что рекомендации по их прокачке будут несколько отличаться от для парней, поскольку мышцы живота у мужчин и женщин устроены по-разному.Если мужчинам лучше всего набирать массу силовые упражнения, дамам желательно сочетать такие нагрузки с занятиями на растяжку и выносливость. Женский организм сложнее мужского. Планируя тренировки, нужно учитывать менструальный цикл. Не стоит перегружать себя за день до менструаций и в первые 2-3 дня после их начала.

Конечно, многих интересует, как быстро накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях. Сразу отметим, что быстро сделать это невозможно.Потребуется минимум месяц регулярных занятий. Рекомендуемая Z. анимация каждый день посвящая этому не менее получаса. Сколько бы чудесных программ ни предполагали нас, которые в неделю позволяют добиться идеального пресса, это невозможно.

Если у девушки лишний вес, то задача усложняется. Даже если вы очень активно занимаетесь, но жировая прослойка на животе у вас больше одного сантиметра, кубики могут появиться, но они будут просто видны под жиром.В этом случае для накачки кубиков Press Girl вам также потребуются упражнения для похудения и специальная диета. Придется постараться, но результат оправдает эти усилия, ведь даже на фото кубики девушки выглядят потрясающе. Кстати, они могут стать вашей мотивацией.

Как качать пресс девушку

Чтобы создать кубики пресса из девушки, нужно знать, как с этим бороться. Если вы планируете делать это дома, вам не понадобится никакого специального оборудования. Нам понадобится только жесткая поверхность, поэтому пресс лучше раскачивать на полу.

Используйте специальный коврик, предназначенный для занятий йогой или фитнесом.

Занятие начало с разминки . Неважно, что это будет — гимнастика, танцы и так далее. Хорошо разогрев мышцы, вы повысите эффективность упражнения на пресс. Также нужно знать, что делать нужно не раньше, чем через пару часов после еды, и не позже, чем за пару часов до сна.

Чтобы сделать кубики на живот девушке, желательно каждое упражнение повторять 12-15 раз по 3-4 подхода .Постепенно поднимайте нагрузку. Не нужно сразу нагружать себя, иначе кроме сильной боли ничего не добьешься. Это тоже очень важная еда. Откажитесь от сладкого, фастфуда, вредных жиров. Летайте часто и небольшими порциями, включите в рацион белок. Кроме того, важно пить достаточно воды.

Как работают мышцы живота

Чтобы уметь качать кубики на животе подруги, нужно понимать, как устроены мышцы живота. Они не ограничиваются несколькими кубиками.Кубики — это лишь видимая часть тех мышц, под которыми находятся более глубокие слои. Как и мышцы поясницы, пресс принадлежит к мышцам коры. А это целый комплекс мышц, который отвечает за стабильную работу таза, позвоночника и бедер. Также сильным кором является привлекательная осанка и тонкий живот.

Мышцы коры включают мышцы живота, прямую мышцу, поперечные мышцы, подходящую мышцу, ведущую, малую и среднюю мышцы, ягодицы, задние мышцы Хунг и мышцу плеча.Чтобы добиться хорошего результата и понять, как добиться кубиков на подруге, нужно их всех натренировать.

Top Упражнения для прокачки Press Cubes girls

Провести с таким заданием, как накачать кубики на живот подруге в домашних условиях, вполне реально, если дать это время. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые нам в этом помогут.

1. Неправильно

Скручивания — упражнение, ставшее классическим. Поможет нам в том, как накачать пресс на кубики девушки.Его включают практически все комплексы для выполнения в домашних условиях. Вам нужно лечь на пол, руки заложить за голову. Ноги слегка согнуть в коленях, поставить на пол. Выпрямляя мышцы, приподнимите пресс и покрутите корпус, как будто поднимаясь вверх. Следите за мускулами. Многие новички ошибаются, напрягая при этом упражнении мышцы рук, спины и даже шеи. Вот только пресс должен работать. Корпус следует перекрутить так, чтобы уменьшилось расстояние между грудью и нижней частью живота.

2. Программное обеспечение

Это упражнение эффективно для нижней части жима. Нужно лечь на пол, руки развести в стороны. Поднимите ноги вверх, затем медленно опустите их. Ноги не нужно опускать на пол. Выполняя весь подход, держите их на расстоянии пары сантиметров от пола.

3. Линии стоп и корпус одновременно

Эти упражнения для кубиков на живот девушки помогают проработать мышцы живота.Лежать нужно на пол, корпус должен быть прямым. Положите руки и ноги на пол. В изнеможении поднимите ноги и верх туловища вверх, дотронувшись руками до носков.

В процессе выполнения упражнения руками держитесь прямо.

4. Таз ПП

Подъемники таза помогают качать кубики девушке, укрепляя нижний и средний пресс. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, а ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы пресса, приподнимите от пола таз, направляя его вверх.Руки и ноги не должны помогать себе — работать должен только пресс.

5. «Лягушка»

Упражнение помогает накачать пресс девушке, прорабатывая всю зону живота и укрепляя мышцы пресса. Необходимо сесть на пол, руки поставить немного за туловище и опираться на них. Ноги должны быть прямыми, вытяните их вперед, корпус отведите назад. Выполняя упражнение, при этом подтяните ноги к корпусу и выпрямите корпус.Работать, опять же, должны только мышцы пресса.

6. Король пяток в положении лежа

Это упражнение помогает получить кубики на животе девушки, прорабатывая косые и боковые мышцы живота. Вам нужно лечь на пол, корпус слегка приподнят. Руки положите вдоль тела, ноги поставьте на пол, согнув в коленях. Теперь по очереди прикоснитесь левой рукой к пятке левой ноги, а правой рукой к пятке правой воды. Не подтягивайте руки к ногам — двигайте только корпус.

Кубики пресса в домашних условиях: с чего начать?

С активными упражнениями на пресс стоит много подождать, если раньше этим видом спорта особо не занимались. В этом случае перед накачкой пресса кубиками девушкам стоит начать с других упражнений, которые повысят тонус мышц живота и немного их укрепят. Вы можете выполнить их все независимо от уровня подготовки.

1.Вакуум

Вакуум — очень простое и в то же время эффективное упражнение. Для тех, у кого живот «висит» из-за нетренированных мышц пресса.Поможет улучшить мышечный тонус и уменьшить живот.

Пылесос можно выполнить разными способами, но суть всего в одном. Попробуйте глубоко и медленно дышать, втягивая живот внутрь. Теперь сделайте сильный вдох и еще больше втяните живот. Постарайтесь продержать его в вытянутом состоянии как можно дольше. Упражнение Изначально это использовалось в бодибилдинге. Помогает подтянуть эстетические формы тела, подчеркнуть остальные мышцы через талию. Уже позже его начали использовать в различных спортивных отраслях, а его основная цель — укрепить мышцы живота.

Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа, и сколько угодно. Лучше всего запоминать положение живота во время его выполнения, и постоянно его воспроизводить. То есть как можно чаще, где бы вы ни находились, подтяните I. растяните живот . Мышцы со временем привыкают и фиксируются, и вы можете избавиться от всего лишнего в области живота.

2.Planca

Девушки с кубиками на пресс обычно включают в свой тренировочный пакет и планку.Помогает укрепить мышцы живота животного, улучшить тонус мышц пресса. Планка имеет множество вариаций. Рассмотрим его классический вариант.

Лягте на живот, встаньте на локти и носки так, чтобы тело образовало прямую линию. Нельзя кормить в заднюю часть или ягодицы. В такой позе постарайтесь стоять как можно дольше. Чтобы усложнить упражнение, можно лишить тело одной из точек опор, то есть поднять одну руку или ногу.

3.Bock Planka

Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется немного иначе. Он проработает и укрепит боковые и косые мышцы живота. Лечь на бок, корпус приподнять в локтях. Положите другую руку на тело. Одна нога должна стоять на полу, вторая — на нем. Как и в предыдущем варианте, постарайтесь продержаться в указанной позиции как можно дольше.

Немного нарезав резьбу, скоро можно переходить к основному комплексу упражнений, который поможет создавать красивые рельефные кубики.Не стоит гнаться за тем, как быстро сделать кубики на животе девушке. Чтобы добиться качественного и стойкого результата, придется постараться. Помните, что немаловажную роль должна уделять диета, потому что у женщин все ненужное часто склонно накапливаться в животе. Также для сжигания жира вы можете добавить в свою программу кардиографию. Можно как обычно, не катаясь на велосипеде, прыгая по скакалке. Также хорошо сжигает излишки в области пресса hula Hup . Именно комплексный подход поможет получить желаемые кубики.

Идеальный пресс для девочек: видео

Красивый плоский живот — гордость девушек, но некоторые идут дальше и хотят видеть в своих кубиках. Для этого придется регулярно тренироваться и корректировать свой рацион. Важно исключить жирное и калорийное, а также пить много воды.

Как отказаться от пресса кубиками?

Важно учитывать, что женский организм Плюсы за счет накопления жира, поэтому для достижения желаемых результатов нужно хорошо работать.

Советов, как быстро накачать пресс девочку до кубиков:

Лучше всего делать через день, чтобы не перегружать мышцы, и они могли восстановиться.
Запускаем C. small load Но с каждым занятием постепенно увеличивайте ее, полагаясь на собственные возможности.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять в среднем 15 раз по 3 подхода.
Идеальное время Для тренировок — утром и лучше всего перед едой.

Как накачать верхний и нижний кубики пресса — Упражнения

Для Нижнего Пресса . Чтобы справиться с задачей, нужно выполнить ножки. Находясь на спине, руки в стороны.Задача — поднять прямые ноги до образования угла 45 градусов.
Для верхнего пресса . Многих интересует, как накачать пресс, чтобы были видны кубики, и ответ довольно простой — выполнить скручивание. Находясь на спине, заведите руки за голову, а ступни согните в коленях. Медленно выполняйте скручивания верхней частью тела, при этом следя за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Для косых мышц .Это упражнение очень важно для хорошего результата. Выполняется так же, как и предыдущее, но при скручивании нужно коснуться левого локтя правого колена, а потом наоборот.

Для рисования жима пресса нужно выполнять аэробные нагрузки, причем можно выбрать любое направление, например, бег, прыжки на скакалке и т. Д. Важно понимать, что упражнения на пресс в сочетании с Жиросжигающие тренировки способны придать рельефности мышцам брюшного пресса.Также стоит предупредить, что нагрузку нужно постоянно менять, так как мышцы быстро адаптируются и процесс роста мышечной ткани замедляется.

Инструкция

Регулярно выполняйте комплекс физических упражнений на пресс. Начните выполнять его ежедневно, а затем переходите в режим 3-4 раза в неделю. Для большего комфорта можно скачать в Интернете программу разных спортсменов или купить диск и делать упражнения в компании тренера по телевизору. Каждое упражнение выполняется 30 раз по три подхода.

Прямое скручивание. ИП: Лежа на спине на полу или коврике, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях за головой. По возможности поднимайте корпус с пола, не отрывая поясницу от пола.

Боковое скручивание. И. Аналогично предыдущему. Согнуть одну ногу в колене и, приподняв туловище, максимально приблизить колено к локтю другой стороны (правый локоть — левое колено и наоборот). Многие боятся делать упражнения на косые мышцы из-за увеличения объема талии, но, на самом деле, эти мышцы способствуют формированию мышечного корсета, поэтому делать такое упражнение необходимо.

Подъемные ножки. ИП: Лежа на спине, ноги на полу, руки за голову. Поднимите ноги под углом 45o, задержитесь несколько секунд, опустите. В усложненном варианте вторая нога тоже на весу, а не стоит на Земле. Есть еще один вариант этого упражнения, когда, поднимая ноги на 90 градусов к полу, вы отламываете миски от пола. Получается что-то вроде школьной «березы». Эти два упражнения направлены на формирование мышц нижней части пресса.

Возьмите аэробные нагрузки, такие как бег и плавание. Дело в том, что генетически мышцы на животе скрыты под слоем жира. Задумано природой за то, что малышу в животе ничего не угрожает. Итак, чтобы увидеть кубики, нужно эту жировую прослойку прогнать. Если не совмещать их с упражнениями, то визуально живот может показаться толще, потому что внутри будут развиваться мышцы, выталкивая жир вперед.

Правильно. Никакие упражнения не помогут, если съесть перед сном ведро мороженого или огромный кусок торта.Углеводы в организме быстро перерабатываются в жиры, задача которых — не легкие. Выпейте большое количество жидкости, замените сахар на белковую пищу и положительные изменения в пресс-зоне не заставят себя ждать.

Видео по теме

Статья по теме

Источники:

как накачать кубики за одну неделю

Выглядит максимально привлекательно — вполне нормальное желание для прекрасного пола. Немаловажное значение в этом вопросе имеет хорошее тело, в частности плоский живот.Чтобы добиться этого, вам придется хорошенько поработать с прессом.

Существует заблуждение, что силовые тренировки, в частности, проработка мышц пресса — удел представителей сильного пола. Однако это совсем не так. Накаченный брюшной пресс делает живот более подтянутым и убирает лишние жировые отложения. Регулярные тренировки этой группы мышц улучшают кровоснабжение органов пищеварения и малого таза. Все это может значительно укрепить здоровье.

Сильные эластичные мышцы живота образуют женские репродуктивные органы своего рода корсета. В процессе беременности тренированные мышцы не будут сильно растягиваться под тяжестью растущего плода и, как следствие, на коже не появятся растяжки, от которых потом будет проблематично избавиться. При естественном хорошем прессе тоже будет странно. Конечно, боли он не купирует, но в целом родовое занятие поможет. Ко всему прочему, плоский животик по-прежнему красив и очень соблазнителен.

Чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к тренировке мышц пресса, обратитесь к гинекологу и попросите его сделать ультразвуковое исследование.

Как качать жим

Начать тренировки вообще легко, сложность в том, чтобы не бросить занятия на полпути, а сделать их регулярной полезной привычкой. Чтобы вы стали обладательницей плоского подтянутого живота, во время занятий необходимо соблюдать правила всей линии.

Можно заниматься как во время еды, так и после. Не стоит завтра самому голодать.За 1-2 часа до занятий можно смело устраивать перекус. Для этого лучше использовать продукты, богатые белком. Если вы хотите быстро избавиться от жировых отложений в области живота, перед силовой тренировкой сделайте кардио — встаньте на беговую дорожку или просто пройдите быстрый шаг за 15-20 минут.

Не выполняйте физические упражнения на пресс в критические дни. В этот период организм женщины ослаблен, а также нагрузка на мышцы живота может привести к застою крови в области малого таза.

Правильно распределяйте нагрузку во время занятий спортом. Грамотное распределение сил — половина успеха. Чтобы быть уверенным в том, что работают необходимые группы мышц, остановитесь на пару секунд на пике упражнения, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Если чувствуете легкое жжение — значит, вы правильно занимаетесь.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, проанализируйте свой распорядок дня и выберите свободное время, которое можно ежедневно посвящать занятиям без ущерба для отдыха.

Не требуй от себя большего, чем умрешь. Не следует слишком «качать» пресс и пытаться выполнять больше упражнений или подходов, чем вам доступно на данном этапе.

Упражнения на пресс должны выполняться плавно, без рывков, с соблюдением правильного дыхания. На вдохе корпус следует поднять, а на выдохе — опустить. Не задерживай свое дыхание! Мышцам для качественной работы необходим приток кислорода.

Между тем для достижения результата не нужно загружать прессу каждый день.Мышцам после тренировки нужно время восстанавливать. Если вы посещаете тренажерный зал с завидной регулярностью, вам не нужно нагружать мышцы живота на каждой тренировке. Иначе вы их перегрузите, из-за чего талию можно предательски расширить в объеме за счет наращивания мускулов.

Не бойтесь раскачивать пресс. Ярко выраженные кубики, которые так смущают многих девушек, у вас не появятся. Для этого нужны не только интенсивные нагрузки на пресс, но и определенные препараты на основе мужского гормона.Поверьте простым упражнениям Мышцы живота не смогут превратить вашу фигуру в Bodybuilder Still.

Вместо классических пропорций 90-60-90 — 100-76-100. Среди австралийских студентов был проведен опрос, какие женские фигуры им нравятся. Оказалось, что с душой большинство девушек имеют формы.

Но корпус должен быть упругим! А это значит, что прессе еще придется потрудиться. Тем более что расширение пресса помогает создать силуэт «песочные часы» , который мужчины считаются самыми сексуальными.

А если некогда ходить в спортзал, как девушке накачать красивый пресс дома? Существует множество программ и упражнений, которые можно легко выполнять дома, потом мы о них и расскажем.

Мифы о прессе

Упражнения для пресса. Это неправда. От лишнего веса Избавьтесь другими методами.

Прессу нужно скачивать каждый день. Мнение ошибочное, ведь на отдыхе мышцы растут, поэтому оптимальный режим тренировок — 2-3 раза в неделю.

Довольно много базовых упражнений, Но с большим количеством повторов. В тренировку включайте как можно больше упражнений для проработки разных групп мышц. Именно тогда результат будет более заметным.

Как скачать прессу?

Вот правила, которые помогут добиться желаемого результата.

Занятия планируются не ранее, чем через 2 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа до сна. Усилена тренировка комплексных упражнений, в которых задействованы мышцы всего тела — например зверь над головой.Полное обучение более эффективно изолированно.

В обучение включают. Для увеличения нагрузки осваивайте новые упражнения и усложняйте старые.

Выполняя упражнения на пресс, не скручивая стопы.

Упражнения выполняются до утомления, постепенно увеличивая количество подходов. Утазелитеры (блины, гантели) использовать не нужно. Перед тренировкой выполняется несколько разминочных упражнений. Они согревают мышцы и снижают риск травм.

Домашние тренировки

Идеальный живот на неделю — правда или миф?

Каждый спортсмен понимает: невозможно накачать пресс за 7 дней. На это потребуется не менее двух месяцев. Но вот приучить тело к нагрузкам и придать мышцам тонус в этот период можно. Вот описание тренинга, который поможет в этом. Упражнения повторяются 15 раз по 3 подхода с перерывом 60 секунд.

Vis на турникете

I. P: Vis на перекладине.

До уровня таза поднимать выпрямленные или согнутые в коленях (для начинающих) ноги.

Если дополнительно делать повороты вправо и влево, прорабатываются не только прямые, но и боковые мышцы.

Подъем торса

ИП: Лежа, ноги согнуты в коленях. Тело поднимают и возвращают в обратное положение. То же, в быстром темпе, рывками.

Диагональное скручивание

I.П: Лежит, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны.

Выполняются частые подъемы корпуса, попеременно правый и левый локоть вытягиваются к противоположному колену.

Боковые скручивания

I. П: Лежа на боку, ноги прижаты одна к другой, рука под головой.

Подъем торса выше, в том числе за счет силы косых мышц.

Как накачать пресс до кубиков. Видео-урок.

Пресса за месяц — ближе к истине?

Месяц — уже более реальный срок, за который можно получить атлетический жим. В комплекс упражнений тренерам рекомендуется включать:

прямые скручивания;
диагональное скручивание;
whisa;
велосипед.

Также предлагается выполнить еще одно упражнение, благодаря которому прорабатываются практически все мышцы живота.

И.П .: Лежа, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимаются на угол 45 градусов с полом, задерживаются в этом положении, опускаются, но не полностью, затем снова поднимаются, тело опускают влево, стараясь коснуться пола, затем вправо, поднимают прямо вверх и вернулся в исходное положение.

Учебный стол для разгрузочного пресса

* Каждой неделе добавляется 1 к справочнику. Сделать 3 подхода.

Необходимо соблюдать режим питья, употребляя не менее 1,5 л воды в день. Это позволит быстро избавиться от лишних килограммов.

Кубики на животе видны, если толщина жировой прослойки не более 1 см, поэтому придется избавляться от лишнего веса. Сжечь жир локально невозможно — 2-4 раза в неделю продолжительностью 45-60 минут.

Адаптации из телемангазина — Мостимуляторы не приносят такого результата, как спорт.

Необходимо освоить правильную технику скручиваний. При выполнении этого упражнения движения улитки повторяются, разрезая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. Грудь толкает вверх, а голову не тянет. При подъеме ног таз отделяется от пола.

Женщины опасно раскачивают животом, как мужчины-спортсмены. Оптимальный рельеф — два кубика вверху пресса.В противном случае возможны нарушения баланса тела, обменных процессов и потеря репродуктивной функции.

Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна мантра для похудания: больше двигаться и меньше есть. И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле, похудеть можно без упражнений. Поясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности хороши для поддержания и улучшения вашего здоровья ; однако десятки исследований выявили доказательства того, что упражнений сами по себе могут быть не лучшим способом похудеть .

Многие стратегии похудания предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше худеете. Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой.Исследователи обнаружили, что если вы начнете регулярно заниматься спортом, ваше тело может адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует множество доказательств того, что упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа не меняет этого сообщения», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Герман Понцер из Городского университета Нью-Йорка. . «Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или обращении вспять нездорового набора веса.«

Еще большее количество исследований показывает, что упражнения могут подорвать потерю веса, заставляя вас голодать, и могут ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что есть нездоровая пища — это нормально, либо в качестве награды за упражнения, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование , посвященное ожирению, показало, что люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки. В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки, съедая больше калорий, чем они сожгли.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они не уменьшат вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно стать приоритетом на пути к снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли некоторые секреты похудения, которые могут помочь вам сбросить лишний вес с помощью смены диеты, а также изменения образа жизни и привычек в еде. (И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — одна из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без упражнений, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, вы не захотите пропустить эти 21 лучший полезный продукт. Кулинарные хитрости на все времена.

Shutterstock

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хорошо выспаться. Когда вы не получаете достаточно качественного сна, ваше тело увеличивает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к неузнаваемым мукам голода. Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет больше нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать о других способах похудеть ночью, прочтите — а затем откажитесь от этих ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Более 50 процентов американцев пьют кофе регулярно, и многие из них используют в свои напитки калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки. В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , среднее количество калорий в чаепитии резко возрастает на 1280 процентов до 69 калорий.Прием черного кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск инсулинорезистентности, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставить пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить количество калорий.

Shutterstock

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неправильно реагируем на жажду, принимая пищу вместо питья? Так говорится в исследовании журнала Physiology & Behavior .Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Бутылка с водой не только поможет вам правильно отреагировать на жажду, но и пить воду поможет вам почувствовать себя сытым, поддерживать метаболизм и даже избавиться от плавучести!

Роберта Зорге / Unsplash

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое, содержат большое количество воспалительных жирных кислот омега-6, которые могут привести ваш организм в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей.Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует похуданию.

Shutterstock

Молочный жир, то есть. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно означает обезжиренное тело; Согласно исследованию European Journal of Nutrition участники, которые ели жирные молочные продукты, как правило, весили меньше и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты могут быть менее удовлетворительными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Shutterstock

Не пытайтесь справиться с этим полуденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто ест поздние обеды, и те, кто большую часть времени проводит между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще.Причина проста: когда вы голодны — и бежите впустую, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас чрезмерно компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Дениз Джонсон / Unsplash

Мы знаем, что борьба за нездоровую пищу реальна. И сила воли не виновата. Исследование Сиднейского университета показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой и закрепиться, просто войдя в комнату (например, на кухню) или почувствовав сигнал к еде (например, в рекламе фаст-фуда).Чтобы избавиться от этих вредных привычек в еде, потребуется время и терпение, но есть простое решение: отдать предпочтение здоровой пище перед нездоровой пищей в кладовой. Таким образом, когда вы хотите печенье, вам придется отложить миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит маленьким напоминанием о том, что нужно поддерживать ваши цели в области улучшения тела.

Shutterstock

Ешьте овощи, и у вас меньше шансов наполнить свои джинсы. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с лучшими результатами похудания по сравнению с диетами с низким содержанием пищевых волокон.Эти овощи не только очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендели с дефицитом питательных веществ.

Катя Грейсингер / Unsplash

Необязательно быть веганом, чтобы воспользоваться преимуществами безмясной диеты. Просто попробуйте один обед или ужин в неделю, чтобы похудеть без упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит даже большее удовлетворение, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

Shutterstock

У вас есть два варианта, когда вы поздно возвращаетесь с работы, голодаете и видите пустой холодильник: один: заказать вздутие живота, калорийность, жирную еду на вынос, или два, приготовить быстрое жаркое с овощами с замороженными овощами. вы всегда держите в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и предварительно приготовленный белок), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вам следует хранить в кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда будут под рукой.

Shutterstock

Один из самых простых способов сократить количество калорий — ограничить количество продуктов с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически не содержат питательных веществ и могут вызывать постоянное чувство голода (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, холодный чай и газированные напитки. Эти жидкие калории относятся к отдельному классу: Американский журнал клинического питания обнаружил, что энергия, полученная из питья жидкости, оказалась менее удовлетворительной, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и больше калорий), прежде чем мы почувствуем удовлетворение.Чтобы просто увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место в пачке, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: популярные газированные напитки, ранжированные по питательности.

Shutterstock

Приготовление собственного обеда означает, что вы вкладываете власть в сокращении калорий в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по снижению веса. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с менее чем 400 калориями, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в стандартном обеденном ресторане, чей полуденный обед может содержать в среднем более 1100 калорий.

Shutterstock

Обеденный перерыв должен быть именно таким — перерыв ! Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, во время просмотра телевизора), могут потреблять на 218 калорий больше за один присест, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что занятость ума во время еды может помешать определенным сигналам сытости дать вашему мозгу команду, что вы насытились.

Shutterstock

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, вы можете наполнить тарелку более яркими и свежими овощами. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале « Health Psychology », показало, что, когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они делали, они находили, что она приносит гораздо большее удовлетворение, чем те, кто готовил для них пищу, даже если еда считалась «здоровой».

Shutterstock

Правильное питание необходимо для похудения, но одной только хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы противодействовать всем пагубным последствиям стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перекрыть преимущества лучшего выбора продуктов питания! Когда вы постоянно выдергиваете волосы, в вашем теле накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает ваш голод на высококалорийную пищу, а это означает, что вы можете начать хотеть пончик, даже если ваш желудок действительно полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если уделите секунду тому, чтобы расслабиться (и да, принятие ванны с пеной имеет значение!).

Кристофер Гауэр / Unsplash

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еды и сразу ешьте ее! Чтобы сократить потребление нездоровой пищи, начните с избавления рабочего места и кухонных столешниц от диетического криптонита. Сохранение этих пороков на виду приведет к неудаче, вызвав черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая увеличивает уровень гормонов голода, когда мы видим пищу. Вместо этого спрячьте тайник в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Shutterstock

Послушайте, мы первыми скажем вам, что мы любим вино — особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при умеренном употреблении (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — поставить стакан. Поскольку алкоголь довольно калорийен и дает относительно мало полезных питательных веществ, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от этого поможет вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в тех немногих случаях, когда вы решите побаловать себя, сделайте это с умом, воспользовавшись этими советами по выбору полезных алкогольных напитков.

Shutterstock

У нас нет проблем с тем, чтобы время от времени поесть вне дома, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта положить половину еды в коробку, прежде чем она дойдет до стола. Журнал , проведенный Академией питания и диетологии, исследование обнаружило, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому следуя этому совету, вы можете сэкономить 750 калорий.К тому же завтра вы получите бесплатный обед!

Эбигейл Кинан / Unsplash

Мы поем: «Пока, пока, пропустите американскую картошку фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров в любимом пабе, просто заменив окорок салатом. Это поможет сэкономить более 150 калорий и при этом наполнить вас богатыми клетчаткой овощами, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Shutterstock

Вот простой совет, чтобы не есть нездоровую пищу: обслуживайте себя. По мнению исследователей из USC, простое действие, заключающееся в том, чтобы положить на тарелку свою личную еду, вместо того, чтобы официант или друг подал вам порцию, может обуздать нездоровое угощение.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и нарежьте!) Свой собственный кусок торта.

Shutterstock

Вот отличный повод для свидания! Новое исследование Корнелла показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если для этого нет стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, то, что поедание большего, чем друга, обычно рассматривается как демонстрация мужественности и силы», — пояснил соавтор исследования Кевин Книффин, доктор философии. Поэтому вместо того, чтобы встречаться со всей командой на вечеринке, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Shutterstock

Комфортная пища занимает место в наших сердцах, потому что она имеет приятный вкус и вызывает сильные, приятные воспоминания о детстве. Хотя время от времени можно побаловать себя одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество рецептов для мамы в еженедельной сводке. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения.Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 полезных рецептов сэндвичей!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок. «Диетические» продукты обычно содержат искусственные сахара, такие как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что не существует убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают набор веса.Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем сладкие версии, исследователи говорят, что они по-прежнему активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызвать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более полезными, это может привести к чрезмерному потреблению.

Shutterstock

Вы уже знаете, что блюда в ресторане высококалорийны, но мы говорим не только о еде на вынос. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большая часть еды, которую едят американцы, является «ультра-обработанной», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества.Примеры включают покупные товары, такие как хлеб, замороженные обеды, газированные напитки, пицца и сухие завтраки. В пище, подвергнутой сверхвысокой обработке, не только отсутствуют питательные вещества, защищающие от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов от потребляемого нами добавленного сахара, что вызывает ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Вместо обеда вместо домашнего ужина выберите тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить животик от неприятностей.

Shutterstock

Сколько раз вы боролись за чашку мороженого, молясь, чтобы у вашего желудка не начинало срываться? Хотя вам может казаться, что довести свое тело до предела нетрудно, возможно, вы упускаете из виду корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные зерна, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, что вам следует обратиться к диетологу.

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам не нужно следить за последними тенденциями в области продуктов питания и готовить пищу, просматривая все журналы для гурманов на полках.На самом деле, попытки слишком часто менять свой распорядок дня могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор в еде, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживайтесь их, чтобы похудеть без упражнений.

Shutterstock

Фастфуд вреден не только потому, что в нем много добавок и химикатов; это еще и потому, что оно создано для того, чтобы его можно было съесть как можно быстрее.И это плохие новости, потому что в конечном итоге вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Желудку требуется примерно 20 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что вы съели досыта. Ешьте на сверхскоростной скорости, и вы с большей вероятностью переедете. Наше предложение? Найдите время, чтобы поговорить с друзьями и семьей во время еды. Положите вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит вашу трапезу до 20-минутной отметки.

mangpor2004 / Shutterstock

Возможно, это не новаторский совет, но он проверенный и верный: контроль порций экономит вам сотни калорий в долгосрочной перспективе.Заказ вашего любимого латте большого размера вместо венты поможет вам сэкономить не менее 150 калорий на пробежку Starbucks. Хотите более простые способы придерживаться размеров порции? Ознакомьтесь с этими простыми способами управления размером порций.

Shutterstock

Вот еще одна причина пропустить спортзал: исследования не только показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но и недавнее исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большем количестве калорий, чем в помещении. чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки, а также более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой.Конечно, это бонус, что вы сжигаете больше калорий, но исследователи Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Shutterstock

Мы большие сторонники семейных обедов, но не забудьте приготовить домашнюю еду перед тем, как сесть за стол. Когда вы обедаете в форме шведского стола из-за стойки, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать, действительно ли им нужна еще одна порция, прежде чем вставать, чтобы снова служить себе.Когда еда находится прямо перед тарелкой и в пределах досягаемости, ее гораздо труднее отвернуть, и семейный обед может превратиться в одну из 50 маленьких вещей, которые делают вас толще и толще.

Shutterstock

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак может заставить вас чувствовать себя более сытым и помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются довольно секретным оружием для похудения. С точки зрения питания, одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка.Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что булочки восхитительны, но когда вы обедаете вне дома, вместо того, чтобы загружать углеводы в начале еды, держитесь подальше от корзины для хлеба и вместо этого заказывайте листовой зеленый салат. Если корзина для хлеба по-прежнему слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома съесть что-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горсть орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, сохранит чувство насыщения, а это означает, что вас не так легко убедить съесть хлеб с маслом, и вы будете заменять нездоровые жиры на полезные.Это беспроигрышный вариант!

Ким Эллис / Unsplash

Как и пить черный кофе, важно, чтобы заказы на напитки были как можно проще. Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет алкоголь на 100 калорий, но предпочтение бокала вина вместо пива или сладких коктейлей может резко снизить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень плохого холестерина.«Просто не забывайте впитывать умеренно.

Shutterstock

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как экранное время в целом (время, проведенное за компьютером, iPad и т. Д.) Может способствовать увеличению веса. Поскольку просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды могут отвлекать, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы не переедать и знать, когда вы насытились.

Shutterstock

Если ваш дресс-код позволяет, на работу надевайте джинсы. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали еще 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в те дни, когда они носили джинсовую ткань, чем в традиционной рабочей одежде. На самом деле, даже просто надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может оказать влияние. Исследователи говорят, что регулярное употребление пищи всего один раз в неделю может сократить 6250 калорий в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовой набор веса (0.От 4 до 1,8 фунтов), испытываемые большинством американцев.

Shutterstock

Говоря о работе, не секрет, что весь день прикованный цепью к столу вреден для вашего здоровья в целом. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что стоя сжигает около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и, хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории быстро накапливаются. При такой скорости вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое снижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать больше, чтобы оставаться в тепле. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Arek Adeoye / Unsplash

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать похуданию.Будь то прогулка с собакой по утрам или использование лестницы вместо лифта, даже кратковременное увеличение частоты пульса каждый день сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательный набор веса.

Shutterstock

Хотя это может показаться глупым, цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, больше вы едите или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, у вас больше шансов съесть больше риса или макаронных изделий. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подавать на ужин.

Shutterstock

Говоря о посуде, покупка посуды меньшего размера также может помочь вам похудеть без упражнений, потому что меньшая посуда означает меньший размер порции. Наполняя тарелку меньшего размера, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Ешьте это, а не то!

Здравый смысл гласит, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в журнале The Obesity Society , наблюдали за двумя группами женщин с избыточным весом с метаболическим синдромом, соблюдающих одинаковые диеты для похудания с 1400 калориями в течение 12 недель. В то время как обе группы потребляли 500 калорий за обедом, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и ужин из 200 калорий (группа «большой завтрак»), в то время как другая группа ела 200 калорий за завтраком и 700 калорий за ужином («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в еде было одинаковым для обеих групп, после трех месяцев большая группа, завтракавшая, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем большая группа, обедающая.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Хотя вы можете подумать, что отказ от еды, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, вероятно, потребляете больше калорий в конце дня, но и потребление большего количества калорий в конце дня — кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Татьяна Быковец / Unsplash

Если вы чувствуете, что испытываете муки полуденного голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Shutterstock

Хотя белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель безраздельно доминирует в отделе питания, поэтому всегда выбирайте сладкий картофель, а не его белые аналоги. Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, повышающего чувство сытости, 25 процентов дневной клетчатки, обеспечивающей наполнение живота, и в 11 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Travis Yewell / Unsplash

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов.Например, для сбалансированной и здоровой диеты две трети вашей обеденной тарелки должны состоять из нежирного мяса и овощей, таких как лосось и брокколи или индейка и шпинат. Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае старайтесь выбирать более здоровые продукты, такие как цельнозерновые, чечевица или сладкий картофель.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но также важно знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает после полудня, обычно едят больше в течение дня, чем те, кто перекусывают после обеда.Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые перекусывали в середине утра, теряли в среднем 7 процентов от общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов веса своего тела. Это разница почти в 6,5 фунтов для 160-фунтовой женщины, стремящейся сбросить вес.

Daiga Ellaby / Unsplash

Не только питьевая вода с лимоном является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса.Всего один лимон содержит дневную норму витамина С, питательного вещества, способного снижать уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса. Вы не поверите, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытали большее чувство сытости.

Shutterstock

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, но при этом содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом кладовой для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.

Morgan Sessions / Unsplash

Чай является не только низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые обычно содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут действительно способствовать снижению веса. Например, Николь Анциани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что уютный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на глюкозу в крови. Точно так же мятный чай может помочь при похудении, потому что мята подавляет аппетит.Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслабить мышцы желудка, что может увеличить отток желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ : Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить чай каждый день

Shutterstock

Лапша из кабачков выглядит как спагетти, но на этом сходство в значительной степени заканчивается. Употребление зудла с макаронами сокращает количество пустых углеводов, чтобы помочь вам похудеть без упражнений, но также добавляет жизненно важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки макарон содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. При правильном приготовлении зудл может быть таким же ароматным, как миска спагетти, и он может легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают количество калорий!

Побочные эффекты и шансы на беременность

Перевязка маточных труб — это операция, которую женщины могут сделать, чтобы «связать» свои маточные трубы.Это разновидность женской стерилизации.

Цель состоит в том, чтобы предотвратить попадание яиц из яичников в матку, чтобы вы не смогли забеременеть.

Что происходит во время процедуры?

Перевязку маточных труб можно сделать в больнице или в амбулаторной хирургической клинике. Вам сделают анестезию, поэтому вы ничего не почувствуете.

Хирург сделает один или два небольших разреза на животе и может накачать газ, чтобы надуть его, чтобы лучше видеть изнутри. Они будут использовать длинное и тонкое устройство, подобное небольшому телескопу (называемому лапароскопом), чтобы разрезать, запечатать, перевязать, зажать или перевязать ваши маточные трубы.Затем врач наложит швы, и через несколько часов вы сможете пойти домой.

Насколько это эффективно?

Перевязка маточных труб почти — но не совсем — эффективна на 100%. Существует небольшой риск забеременеть после перевязки маточных труб. Это может произойти, если трубки снова срастутся, что бывает очень редко. Эта «частота отказов» составляет 0,5%.

Что такое восстановление?

В течение нескольких дней после процедуры у вас могут появиться боли в животе. Если врач применил газ в живот, это также может вызвать боль в плече.Вы также можете заметить усталость, головокружение или вздутие живота.

Ваша медицинская бригада поговорит с вами о том, как справиться с этими побочными эффектами и когда вы сможете вернуться к своей обычной деятельности, но обычно это происходит в течение нескольких дней. Они могут посоветовать вам избегать секса в течение недели и поднимать тяжести в течение нескольких недель. Держите срезы сухими не менее 48 часов.

Каковы риски?

Как и при любой другой процедуре, перевязка маточных труб может иметь определенные риски. К ним относятся:

Кровотечение
Инфекция
Повреждение других органов или крупных кровеносных сосудов
Побочные эффекты, вызванные анестезией
Оплодотворенная яйцеклетка, которая имплантируется вне матки (внематочная беременность)

Осложнения могут быть более вероятными, если у вас есть:

Если вы заметили любую из этих проблем после процедуры, позвоните своему врачу:

Температура выше 100.4 F
Обморок
Рвота или тошнота
Покраснение или припухлость вокруг раны
Сильная боль, которая не проходит,
Кровотечение через повязку
Выделения из раны с неприятным запахом

Сколько их Расходы?

В зависимости от того, где вы находитесь и какую процедуру вам проводят, перевязка маточных труб может стоить от 1500 до 6000 долларов. Обычно это покрывается страховкой.

Могу ли я развязать трубки, если передумаю?

В некоторых случаях возможно отменить перевязку маточных труб.Но это серьезная операция, требующая нескольких дней в больнице.

Есть большая вероятность, что вы не сможете вернуть его обратно. Это зависит от того, какой метод перевязки маточных труб вы использовали, как давно это было, и были ли ваши трубы слишком повреждены, чтобы их можно было отменить.

Отмена перевязки маточных труб увеличивает ваши шансы на внематочную беременность.

Защищает ли перевязка маточных труб от ЗППП?

Нет. Процедура предназначена только для предотвращения беременности. Мужские презервативы обеспечивают лучшую защиту от большинства заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП), включая ВИЧ.

Когда вы начнете показывать себя во время беременности?

Вы беременны и хотите знать, какие факторы влияют на время начала показа?

Все женщины разные, и очень вероятно, что вы покажетесь в другое время, чем другие знакомые вам мамы. Это не должно вас беспокоить — ваш малыш просто немного стесняется.

Есть много факторов, которые влияют на то, когда ваша маленькая шишка станет известной. Осознавая эти факторы, вы можете успокоить свой ум и не беспокоиться о том, почему вы, возможно, еще не показываете себя.

Когда я начну показывать?

Обычно у женщины появляются признаки от 12 до 16 недель ⁽¹⁾. Если вы показываете до этого времени или позже, это тоже нормально.

Мамы иногда путают вздутие живота с показом. Так что, если ваши штаны перестают сидеть вскоре после того, как вы прошли тест на беременность, скорее всего, виновато вздутие живота.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на то, когда шишка у вашего ребенка станет заметной во время вашей беременности.Все беременности уникальны и различны, поэтому некоторые женщины могут проявиться намного раньше или намного позже, чем другие, и даже у одной и той же женщины шишка может стать видимой в другое время, чем при ее предыдущей беременности.

Вот некоторые факторы, которые способствуют заметности шишки вашего ребенка:

Высота.
Вес.
Возраст.
Уровень физической подготовки.
Положение матки.
Ожидаем мультипликаторов.
Предыдущие беременности.
Предыдущие операции на брюшной полости.

Как только появится ваша маленькая шишка, обязательно задокументируйте это путешествие. Вам понравится возможность оглянуться на этот бесценный опыт.

Если матка вынашивает только один плод, мой опыт показывает, что верхняя часть матки обычно ощущается над лобковой костью примерно в 13-14 недель. Если вы носите близнецов или близнецов более высокого порядка, это может произойти раньше. Вы можете не явиться в это время, но врач или акушерка обычно могут прощупать матку при осмотре, даже если у вас избыточный вес.
Измерения прыщей на животе обычно начинаются примерно через 20 недель. У большинства женщин это время, когда врач может оценить срок беременности, измерив высоту «вершины» матки, так называемого дна. Тем не менее, имейте в виду, что точность этого метода зависит от многих факторов, поэтому это лишь один из методов, которые мы используем, чтобы проверить, что вы и ваш ребенок соответствуете ожидаемым измерениям роста.

Примечание редактора:

Д-р Ирена Илич, MD

Когда я начну показывать, что у меня избыточный вес?

Некоторые женщины с избыточным весом боятся, что они просто будут выглядеть больше, и у них никогда не появится такой очевидный беременный живот.К сожалению, это относится к некоторым мамам, и это зависит от вашего типа телосложения, но у некоторых также появляются очень отчетливые детские шишки.

Некоторые женщины с избыточным весом действительно могут выглядеть беременными на ранних сроках беременности, если все их новые прибавки в весе происходят в области живота.

Независимо от вашего веса до беременности, вы, вероятно, наберете как минимум на 20 фунтов больше во время беременности. Важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету и вместе с лечащим врачом следить за прибавкой в весе во время беременности.Ожидаемая прибавка в весе зависит от вашего индекса массы тела до беременности и от того, ждете ли вы одного или нескольких детей.

Увеличение веса в пределах рекомендованного диапазона — признак здоровой беременности ⁽²⁾. Однако слишком сильная прибавка в весе может привести к осложнениям во время родов, увеличить риск гипертонии и гестационного сахарного диабета, а также может затруднить похудание после родов и привести к еще большему весу при последующих беременностях ^{( 3)}.

Совет по здоровью

Во время беременности вам следует заниматься аэробикой средней интенсивности в течение 150 минут в неделю. Распространяйте его в течение недели так, как вам удобно. Это означает, например, быструю ходьбу по 10 минут дважды в день. Если вам интересно, что означает умеренная интенсивность — это занятие, во время которого вы обычно можете разговаривать, но не можете петь. Просто избегайте рискованных физических нагрузок, таких как контактные виды спорта, и после первого триместра избегайте упражнений, предполагающих лежание на спине ⁽⁴⁾.

Одна вещь, которая может помешать людям понять, что вы беременны, — это если вы выберете свой обычный гардероб, а не одежду для беременных. Одежда для беременных подчеркивает ваш беременный живот и может сделать более очевидным, что там растет крошечный человечек ⁽⁵⁾.

Вполне возможно, что вы в конечном итоге будете выглядеть очень беременной или просто выглядеть крупнее, чем раньше.

Не позволяйте тому, как выглядит ваш беременный живот, унывать, важно то, что находится внутри.Независимо от формы или отличия шишки вашего ребенка, важен конечный результат — этот красивый ребенок. Вместо того, чтобы беспокоиться о появлении шишки, попробуйте подумать заранее и предпринять шаги, которые помогут предотвратить появление растяжек и свести их к минимуму.

Чем отличается многоплодная беременность?

Матери, ожидающие более одного ребенка, претерпят более значительные изменения в организме, чем мать, вынашивающая одного ребенка.

Многие мамы подозревают, что они беременны многоплодной беременностью, когда их живот растет довольно быстро, но, поскольку это также может быть связано с вздутием живота, которое довольно часто встречается при беременности, вам все равно необходимо подтвердить беременность многоплодной с помощью ультразвукового исследования. в офисе вашего врача.

Многоплодная беременность может проявиться уже на 6 неделе. Это значительная разница по сравнению с 12-16 неделями, связанными с одиночкой.

Ваше тело знает, что оно беременно многоплодной беременностью, поэтому оно должно быть подготовлено для размещения двух эмбрионов. Ваша матка должна будет растянуться намного больше, чем при вынашивании одного ребенка, поэтому вполне вероятно, что вы будете выглядеть намного дальше, чем вы есть на самом деле. Если вы носите несколько детей, вы, вероятно, оцените все преимущества ремней для беременных и пояса для живота как во время, так и особенно после беременности.

Более половины женщин, вынашивающих близнецов, и почти все женщины, беременные тройней и более, действительно рожают до 40 недель из-за множества факторов, включая ограниченное пространство для роста их малышей.

Покажу ли я раньше, если я уже беременна?

Если вы уже пережили беременность, скорее всего, вы заметите шишку у ребенка значительно раньше, чем при первой беременности.

Причина, по которой вы можете проявить себя раньше, заключается в том, что ваша первая беременность уже «подготовила» ваше тело к тому, что должно произойти.Предыдущая беременность растягивала мышцы живота и матки, делая их более гибкими для новой беременности ⁽⁶⁾.

Ваша матка также не сокращается до исходного размера, который был до того, как вы когда-либо забеременели, поэтому у нее есть скачок, чтобы начать расти во время вашей следующей беременности ⁽⁷⁾.

Если вы уже были беременны хотя бы один раз, скорее всего, вы проявите беременность примерно на месяц раньше.

Вы не только начнете рожать раньше, но и почувствуете, что ваш ребенок шевелится раньше, чем при первой беременности, а роды, вероятно, не продлятся так долго — ура!

Хотя вы начнете проявлять себя раньше во второй и последующих беременностях из-за физиологических изменений, через которые ваше тело претерпело во время предыдущей беременности, тот факт, что вы почувствуете, что ваш ребенок шевелится раньше, скорее всего, просто потому, что вы более осведомлены и имеете опыт различения это после предыдущей беременности.

Примечание редактора:

Д-р Ирена Илич, MD

Как влияет ваш рост?

Ваш рост играет довольно большую роль в определении времени появления шишки у вашего ребенка. Вашему ребенку нужно место, чтобы расти, а у высоких женщин, кажется, больше места.

Можно сказать, что невысокие женщины компактны, поэтому у их детей есть только один способ вырасти — вырасти. Проблема действительно сводится к количеству места под грудной клеткой.

У более высокой женщины под грудной клеткой значительно больше места, поэтому ребенку не нужно расти наружу так, как ребенку более низкой женщины.

Don’t Sweat It

Некоторые высокие женщины беспокоятся, что их ребенок не растет по графику, потому что у них почти не появляется шишка. Очень часто высокая женщина не появляется до третьего триместра.

Итак, даже если у вас месяцы беременности, не расстраивайтесь, когда люди говорят о вашем маленьком размере. Пока ваш врач не беспокоится, а ваш ребенок растет по расписанию, выпуклость не имеет значения.

Не расстраивайтесь, если у вас нет такой большой шишки, как вы желаете. Скорее всего, вам намного удобнее, чем невысокой женщине с ее баскетбольным мячом на полную катушку.

Считается, что беременность в целом проходит намного легче для более высоких женщин, потому что это не так сильно напрягает их тело. Тем не менее, из-за того, что у их детей есть дополнительное пространство для роста, эти дети иногда рождаются с более высоким весом, что может привести к осложнениям в родах и представляет собой фактор риска для некоторых хронических заболеваний, таких как гипертония, в более позднем возрасте. Поэтому высокой беременной женщине следует проконсультироваться со своим врачом о рекомендуемом уровне физической активности и избегать малоподвижного образа жизни во время беременности ⁽⁸⁾.

Высокий вы или низкий, максимально используйте свою беременность и цените растущую внутри вас жизнь. То, что у вас большая или едва заметная шишка, не делает вас матерью меньше. Помните, как и каждая женщина — каждая беременность и каждая шишка уникальны.

Ваш уровень физической подготовки может повлиять на ваш живот

Кажется, что только для худых людей с хорошей формой имеет смысл рано образовывать шишку. Дело в том, что эти особи действительно способны скрывать шишку гораздо дольше.

Несмотря на то, что из-за тонкости шишка становится более заметной, у тех, кто часто тренируется, есть дополнительный уровень защиты.

Женщина с четко выраженными мышцами живота сможет замаскировать шишку ребенка, потому что ее пресс скрывает матку из поля зрения. Есть беременные женщины в очень хорошей физической форме, которые почти не показываются даже за пару недель до родов. В таких случаях, если врач считает, что прибавка в весе во время беременности находится в пределах рекомендованного для нее диапазона, то это совершенно нормально.Не все беременные женщины прибавляют в весе одинаково.

Конечно, это крайний случай, но если у вас сильные мышцы живота, скорее всего, ваша шишка появится значительно позже.

Возраст и мышцы живота

Многие молодые матери, кажется, рожают значительно позже матерей среднего возраста. Все это снова связано с мышцами живота. У более молодой матери обычно довольно плотный живот, и это также может скрывать матку на более длительные периоды времени.

Более плотные мышцы живота также являются одной из причин, по которым молодые матери обычно «приходят в норму» быстрее, чем матери старшего возраста.

Я не показываю, так почему моя одежда не подходит?

Некоторые будущие мамы начнут замечать, что их одежда уже облегает одежду, даже если нет ни малейшего намека на шишку.

Если ваша одежда не по размеру и у вас нет шишки, скорее всего, у вас вздутие живота на ранних сроках беременности. Все гормоны беременности могут вызвать вздутие живота, и его не следует принимать за шишку у ребенка.

Вполне вероятно, что ваша одежда может подойти сегодня, а не на следующий день, в зависимости от тяжести вашего вздутия живота. В свое время ваша одежда больше не будет подходить по размеру из-за вашей растущей матки и ребенка, но это время не сейчас.

Ваше тело меняется каждый день, чтобы найти лучший способ приспособиться к вашему малышу. Берегите каждое мгновение, скоро ваш живот лопнет!

Через девять месяцев вы не будете беспокоиться о том, начали ли вы показывать слишком рано или слишком поздно.Вы просто будете заботиться о том особом человеке, которого держите на руках.

Если у вас есть сомнения

Это не безумие — ставить под сомнение многие вехи на пути к материнству. Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому, если у вас есть какие-либо заботы, отнеситесь к ним серьезно.

Очень полезно отмечать соответствующие события, связанные с беременностью, в журнале или с помощью приложения, и ваш лечащий врач может даже посоветовать вам это сделать. Это может помочь вам сравнить текущее состояние с прошлыми и предыдущими беременностями, а также дать вашему врачу некоторую ценную информацию.Если вы считаете, что ваш живот сильно вырос или отстал, обратитесь к врачу.

Ваш врач либо успокоит вас и даст вам душевное спокойствие, либо вы просто помогли выявить проблему на ранней стадии. Есть разные причины, по которым рост живота может опережать или отставать, включая многоплодную беременность, слишком много или слишком мало околоплодных вод, гестационный диабет, гипертонию, неадекватное питание, злоупотребление психоактивными веществами или курение.

Никогда не бойтесь задавать вопросы. Ваш врач, вероятно, слышал практически обо всем, поэтому не стесняйтесь обращаться к вам, поскольку, когда дело касается здоровья, не бывает глупых вопросов.Теперь вы несете ответственность за две жизни вместо одной, вы заслуживаете всей положительной оценки, которую можете получить!

Итог

Беременность — это путешествие, и рост вашего живота — лишь часть этого. Независимо от формы или размера вашей шишки, конечная награда всегда одна — ваш прекрасный ребенок.

Каждая беременность уникальна, и существует множество факторов, которые определяют размер и вид вашей шишки, а также время ее появления. Старайтесь не сравнивать свою беременность с беременностями окружающих.Они даже не обязательно должны быть похожи на те, что у вашей матери или сестры!

Это опыт, созданный специально для вас, и это делает его намного более особенным, чем идеальная детская шишка. Если вы один из тех, кому повезло иметь идеальную шишку, поздравляю и благодарите свою генетику!

Если вы недовольны своей шишкой, не бывает двух одинаковых беременностей, так что в следующий раз это может быть у вас.

Ice Cube говорит, что превосходство белых «по обе стороны прохода»

Поскольку Ice Cube продолжает подвергаться критике за участие в кампании Трампа 2020, рэпер / актер / активист хотел уточнить свои мысли о Hot 97.В разговоре с Эбро Дарденом, Питером Розенбергом и Лорой Стайлз Куб сказал, что на самом деле он не работал с кампанией Трампа, как многие предполагали, а скорее начал диалог с ними, чтобы, возможно, внести изменения.

Ice Cube призвал людей помочь с его контрактом с Black America еще в июле, а Трамп обнародовал свой платиновый план в начале этого месяца. Пакет на 500 миллиардов долларов предназначен для помощи темнокожим сообществам, в то время как контракт Куба представляет собой список предложений от него и его команды, которые они хотели бы реализовать.Он объяснил, что знает людей на демократической стороне, и, несмотря на первоначальный интерес, он сказал, что они никогда должным образом не ответили ему. После того, как он выпустил контракт и обнародовал его, кампания Трампа обратилась к нему.

«Люди всегда могут добавить к этому, это не мой контракт, я считаю, что это наш контракт», — сказал он на 8-минутной отметке интервью выше. Еще раз он объяснил, что у него было обещание демократов следить за ним и поговорить с ним, но он не получил ответа. После того, как кампания Трампа разошлась, они несколько изменили свой план, основываясь на его контракте.Он сказал им: «Никто не поверит вам, если вы что-то не сделаете», и вскоре после этого появился твит от старшего советника Trump 2020 Катрины Пирсон, который вызвал негативную реакцию.

«Знаешь, для меня это политика», — сказал Куб о своих чувствах к ее твиту. «Конечно, это немного сомнительно, потому что это вводило в заблуждение, но это политика». Далее он указал, что, если бы он встретился с демократической кампанией, он считает, что они аналогичным образом ввели бы общественность в заблуждение. «Я знал, что в конечном итоге это выйдет наружу, но я думаю, что был там по более серьезной причине, поэтому меня это не особо беспокоило.Я знал, что как только правда станет известна, и люди услышат то, что я сказал, они поймут, что произошло ».

Что касается того, почему он не хочет говорить только с демократами, а не с республиканцами, он объяснил:« Обе стороны отсутствуют, и они должны действовать лучше ». Он подтвердил, что является зарегистрированным избирателем, и показал, что голосовал за демократов» на всех выборах. «Он все еще не определился в этом году, но он говорит, что будет голосовать, несмотря ни на что.

« Я правда нерешительный избиратель, потому что он делает недостаточно », — сказал он.

На вопрос, помешают ли флирт Трампа и открытое стремление к превосходству белых помешать ему потенциально поддерживать Трампа, он ответил: «Я не поддерживаю Дональда Трампа».

В 13:50 на видео он расширил свои мысли и предположил, что расизм — это проблема обеих сторон. «Превосходство белых меня отталкивает, но оно повсюду, и это по обе стороны прохода», — продолжил он. «Это просто реальность, в которой мы живем, и я не наивен в этом отношении. Мы охвачены превосходством белых, так что это просто то, из чего нам придется бороться, чтобы выбраться отсюда».«

Когда было высказано предположение, что это отговорка для« обеих сторон »двух кандидатов, он ответил:« Это не отговорка, это реальность ситуации, в которой мы оказались ». Независимо от того, кто победит в ноябре этого года, темнокожим американцам не будет лучше, если не будет предпринята какая-то работа с тем, кто отвечает.

Cube ранее говорил на ту же тему в недавнем интервью Rolling Stone , говоря о демократах и Республиканцы, спрашивая: «Вы не думаете, что демократы борются за превосходство белых?» Он продолжил: «Я думаю, это хороший полицейский, плохой полицейский, чувак.Вы знаете их игру. Они оба копы. Они оба быстро запрут тебе задницу. У них обоих есть власть запереть вас. Одно подлое, одно красивое. ХОРОШО? Но это все то же самое. Это то, с чем мы имеем дело, но у них все еще одна цель, и поэтому мы находимся в том же положении, в котором находимся. Это не они должны делать что-то другое; это мы должны делать что-то другое ».

Неоднократно на протяжении всего нового интервью Куб хотел дать понять, что он никоим образом не является поклонником или сторонником Трампа.Говоря о том, почему он пытается установить связь с кампанией Трампа, он сказал, что нынешний президент должен выполнить обещание Платинового плана, потому что то, что он делает сейчас, не работает. «Ваша страна распадается», — сказал он в комментарии Трампу. «Он разваливается по швам, это не работает. Это не исправлено. Это снова не очень хорошо. Вы хотите это исправить? Вы должны исправить проблему с черным».

Он также кратко остановился на общей негативной реакции, указав, что большинство людей были в ярости, потому что считали, что он напрямую помог создать предложение Трампа для Черной Америки.«Если вы действительно думаете, что меня обманули, одурачили или что-то в этом роде … люди потратили все свои выходные на то, чтобы разоблачать план Трампа перед людьми, пытаясь наговорить обо мне дерьмо», — сказал он в 33:30, подчеркнув, что его контракт с Черной Америкой и Платиновым планом Трампа — это не одно и то же. «И поэтому люди должны смотреть на то, что они сделали, чтобы подкрепить план этого человека. Я никогда в жизни не говорил ничего о его плане, пока мне не пришлось выступить и отстоять правду».

Посмотрите полное интервью выше.

ЕСТЕСТВЕННОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ: опасность употребления холодной воды

Люсия Джон, доктор философии

Согласно законам природы, наша нормальная температура тела составляет около 98,6 градусов по Фаренгейту. Если мы поднимем эту температуру на несколько градусов, тело начнет проявлять признаки недомогания. и мы говорим, что у нас жар. Мы очень стараемся вернуться к гомеостазу или нормальному функционированию.

Когда мы пьем ледяную воду, сок или любую ледяную жидкость, мы создаем основу для хронических заболеваний.
Если вы купите на рынке миску коровьей крови, чтобы приготовить знаменитую кровяную колбасу, и поместите в эту кровь кубик льда, понаблюдайте, что произойдет.Эта жидкая теплая кровь становится густой, липкой, прохладной или холодной кровью и при сгущении кажется похожей на желе. Это то, что происходит в нашем организме, когда мы пьем холодную воду, сок или любые ледяные жидкости, такие как пиво и т. Д.

Тело примерно на 70% состоит из жидкости, и любые жидкости, попавшие в организм, становятся частью этих 70%. Зная это, мы обязаны вводить в наш организм только те напитки и продукты, которые улучшат его нормальное функционирование. Тело, которое не может циркулировать кровью, похоже на непривлекательный бассейн, в котором растут мох и бактерии.Кровь может быть густой, не может должным образом течь к конечностям тела, руки и ноги начинают онеметь и болеть, пальцы ног начинают болеть, ногти на ногах теряют свой блеск и могут начать разлагаться. Сердце работает, чтобы перекачивать кровь по всему телу, а легкие борются, чтобы не отставать. Ноги могут опухать и потемнеть, когда кровь не может быть эффективно закачана обратно к сердцу.

Когда кровь свободна от токсинов и течет свободно и правильно, мы можем уподобить кровь привлекательному бассейну, прозрачному и чистому.Он приносит счастье и прекрасное здоровье, энергию и творчество. Этот человек вносит максимальный вклад в здоровье и благополучие других невинным и естественным образом.

Болезнь может иметь много симптомов, но это процесс перехода от идеального здоровья к плохому здоровью. Если мы поймем процесс идеального здоровья, мы узнаем, когда что-то нежелательное происходит с нашим телом или разумом, и мы не позволим этому стать хроническим, пока не обратимся к нашему врачу. Нам нужно изменить наше увлечение болезнями на восхищение совершенным здоровьем; тогда наша жизнь будет отражать наше очарование и создавать его.

Есть и другие факторы, которые делают кровь густой и токсичной: мало или совсем не упражнения, мало или совсем нет солнечного света, особенно рано утром, нездоровая пища и еда в неподходящее время, особенно поздно ночью и засыпание с полным желудком. . Он оседает и ферментирует, а не переваривается и всасывается. Неправильное дыхание, из-за которого углекислый газ накапливается в легких и загрязняет кровь. Прием галлюциногенных наркотиков любого типа, а также употребление и злоупотребление алкоголем имеют аналогичные эффекты.Травмы и жестокое обращение даже на ментальном и эмоциональном уровнях дадут аналогичные результаты.

Как избавиться от этого нежелательного состояния:

• Обратитесь к врачу, как только заметите, что нужно что-то исправить.
• Принимайте теплые или горячие жидкости
• Регулярно гуляйте
• Начните программу упражнений
• Ешьте меньшие порции и ешьте чаще, чтобы генерировать и сохранять энергию
• Регулярно проверяйте артериальное давление
• Исследуйте, исследуйте, спрашивайте, проявите любопытство, чтобы узнать больше о себе и своем состоянии
• Не бойтесь узнать, если с вами что-то не так
• Регулярно посещайте врача

Ожидайте идеального здоровья.Это твое право по рождению!
Это ваша задача — работать над Совершенным здоровьем, состоянием, в котором тело, разум, поведение и дух функционируют как одно — в Целостности. В этом состоянии болезнь не может существовать или закрепляться. Это состояние постоянной жизнерадостности, где позитив и правильные мысли, слова и действия являются нормой.

Напротив, когда нездоровье атакует тело, ум становится нестабильным и негативным. Нервная система беспокойна и нестабильна, и мы не можем оставаться на месте ни на мгновение.Мы не можем устоять перед постоянными разговорами и не можем перестать иметь негативные мысли. Эмоции могут выйти из-под контроля, мы испытываем приступы паники, панические атаки, депрессию, страх, фобию и тому подобное.

Людям, испытывающим вышеуказанные симптомы, необходимо научиться расслабляться и медитировать. Даже для того, чтобы молиться, нужен тихий и умиротворенный ум. Непосредственная необходимость — успокоить ум. Из-за тесной связи между разумом и телом, когда ум спокоен, тело также успокаивается, и мы испытываем внутренний мир, внутреннюю тишину, внутреннюю тишину.В этом состоянии все тело становится щелочным, и болезнь не может существовать в щелочной среде. При регулярной практике тишины, тишины днем и ночью, утром и вечером тело приобретает привычку функционировать здоровым, отдохнувшим, творческим, но динамичным образом, и результатом является внутреннее счастье — блаженство. Такие люди максимально способствуют созданию идеального общества, свободного от преступности и негативных девиантных тенденций.

Создать такое общество возможно, поскольку именно люди коллективно вносят свои позитивные мысли, слова, действия и намерения простым естественным способом в коллективное сознание нации.

Лючия Джон имеет докторскую степень в области ведической науки и техники, которая представляет собой 5 000-летнюю систему естественного исцеления, берущую свое начало в ведической культуре Индии. Доктор Джон также является аттестованным терапевтом по стрессу , сертифицированным учителем Трансцендентальной Медитации и директором Института идеального здоровья , Maharishi Vedic Health Spa и c заместителем директора Институт естественного права Доминики.

С доктором Джоном можно связаться по тел: 1767 449 8154 — 1767 614 0903 — 1767 275 8154 или по телефону [email protected]

Собака бросает !: Ваш путеводитель по всем вещам Собачья рвота

О, эта ужасная рвота, сопровождаемая выбросом чего угодно, от зеленой желчи до непереваренных обедов и вещей, о которых мы бы предпочли не думать. Как узнать, достаточно ли серьезна рвота для посещения ветеринара или того, что вы можете лечить дома? А что вообще вызывает у собак тошноту?

Рвота обычно связана с гастритом, который описывает воспаление слизистой оболочки желудка.

Острый гастрит вызывает у собак однократную или периодическую рвоту в течение одного или двух дней. Причиной обычно является некорректное питание, которое включает употребление в пищу испорченной пищи, мусора, кошачьего туалета, костей, растений, травы, плесени, грибков, игрушек, носков, нижнего белья и других сомнительных предметов.

К счастью, большинство собак с острым гастритом выздоравливают без ветеринарного лечения. Однако продолжающаяся рвота может привести к обезвоживанию, депрессии или летаргии, появлению крови в рвоте или кале, боли в животе, потере аппетита или другим осложнениям, требующим медицинской помощи.Собака, которая постоянно рвет или не может удержать даже воду, должна быть осмотрена ветеринаром.

Хронический гастрит описывает периодическую рвоту, продолжающуюся более одной-двух недель. Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, инфекции, инородные тела, различные собачьи болезни или длительное воздействие аллергенов могут быть основными причинами. Хроническая рвота мешает пищеварению и всасыванию питательных веществ. Собаки с этой проблемой могут стать привередливыми, иметь низкий уровень энергии и развить тусклую, сухую, некачественную шерсть.Хронические желудочно-кишечные проблемы редко проходят самостоятельно, поэтому ветеринар должен исследовать периодическую рвоту, которая сохраняется дольше пары недель, чтобы помочь исправить проблему на ранних стадиях.

Признаки того, что у собаки тошнота

Когда собаки чувствуют тошноту и их вот-вот вырвет, они часто пускают слюни, облизывают губы, чрезмерно глотают и встают с опущенной головой, выглядя обеспокоенными. Многие собаки ищут своих хозяев или обращаются к ним, когда их вот-вот стошнит, и это может сигнализировать тем, кто ухаживает за ними, чтобы они переместили своих питомцев в лучшее место! Со временем вы сможете приучить собаку рвать там, где она причиняет наименьший вред.Хлою, моего лабрадора-ретривера, иногда рвет после того, как она съела траву, субпродукты или лопатки ягненка, и она обычно выбегает через собачью дверь вовремя, чтобы добраться до лужайки.

Если у вас еще нет дневника здоровья собаки, начните с основной информации. Если и когда у вашей собаки рвота, запишите, что и когда произошло, что собака ела, что случилось, через какое время после еды произошла рвота и что произошло дальше. Включите такие данные, как количество извергнутого материала, консистенция рвоты (еда, жидкость, пена и т. Д.)), цвет рвоты, частоту рвоты (отметьте дату и время) и общие наблюдения за аппетитом, поведением, внешним видом и общим состоянием здоровья вашей собаки. Делайте фотографии, если можете, как бы грубо это ни показалось.

Если у вашего питомца разовьется хронический гастрит, эта запись поможет ветеринару поставить точный диагноз. Если ваша собака чувствительна к определенной пище или угощению, ваши письменные и визуальные записи помогут вам обнаружить связь.

Когда у собак рвет пустой желудок

У некоторых собак рвота возникает, когда желудок остается пустым слишком долго, возможно, из-за раздражения желудочной кислоты, которая скапливается там.Это обычно называется синдромом пустого живота или, более формально, синдромом желчной рвоты. Больные собаки обычно рвут желчью и пеной в ранние утренние часы, но в остальном это совершенно нормально. Как правило, проблему решает небольшой обед перед сном.

Dreamstime.com

Если более частое кормление не помогает, причиной может быть инородное тело, которое является общим термином для чего-то, что собака проглатывает и не может пройти через пищеварительную систему. Все, что остается в желудке слишком долго, вызывает раздражение и может привести к рвоте, особенно когда желудок в остальном пуст.

Это облегчение, когда собака вырывает то, что ей изначально не следовало глотать, и свидетельства объясняют, что произошло. Но иногда это остается загадкой, особенно когда рентген и ультразвуковое исследование не позволяют выявить все, что есть в желудке собаки.

В 2002 году Лори Карри из Макгейсвилля, штат Вирджиния, не могла понять, почему Рэйс, ее годовалую шетландскую овчарку, рвало каждое утро в 3 часа ночи. «Он хорошо ел, выглядел здоровым и имел нормальную функцию кишечника, — вспоминает она, — но рвота продолжалась больше месяца.”

В дополнение к тому, что Карри прервал сон, у ранее хорошо обученного Рейса начались несчастные случаи в гостиной.

За помощью Карри обратился на форум по питанию собак, и Мэри Страус, участник WDJ , ответила, высказав идеи о том, в чем может быть проблема, включая проглатывание постороннего объекта.

После безрезультатного ультразвукового исследования Рейсу назначили эндоскопию, визуальный осмотр пищевода и желудка.

«Я привел Рэса на встречу, — говорит Карри, — и в холле, ожидая, чтобы его увидели, он вырвал очень скользкий, очень старый, тонкий нейлоновый носок!»

Проблема решена, Рэйс вернулся к приучению к дому и спал всю ночь.

В 2014 году шестилетний золотистый ретривер Виктор, принадлежащий Клайду Сурлсу из Нашота, штат Висконсин, лечился от анкилостомы. Примерно в то же время у нее был перемежающийся понос и началась рвота желчью натощак. Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать расстройство желудка собаки, но подобные симптомы обычно не сохраняются в течение нескольких недель после завершения протокола.

«Рвота желчью повторялась, когда ее желудок оставался пустым в течение восьми часов или более», — говорит Сурлес. «Аппетит оставался хорошим, она ела сразу после рвоты.Но она определенно чувствовала себя не так хорошо, как обычно, и ее пальто стало тусклым и сухим ». Несмотря на лекарства, успокаивающие желудок, диету по рецепту, рентгеновские снимки, лабораторные анализы и ультразвуковое обследование, Викторину продолжала рвать и не было один знал почему. Мэри Страус посоветовала Сурлзу назначить эндоскопию, и этот экзамен показал несъедобное пластиковое украшение из кекса, который Викторина проглотил, обертку и все такое почти три месяца назад. Его удалили во время эндоскопии, и с тех пор Викторина в порядке.«Я никогда не был так счастлив и полон облегчения», — говорит Сурлес.

Корм для собак может вызвать рвоту у собак

Не всякая пища подходит каждой собаке, а повышенная чувствительность к пище может привести к расстройству желудка. Повторное употребление проблемной пищи приводит к хроническому воспалению желудка и кишечника. Если вы подозреваете, что это может быть проблемой вашей собаки, попробуйте перейти на корм с другими ингредиентами, добавьте пищеварительные ферменты в обед вашей собаки, давайте пробиотические добавки и / или поэкспериментируйте с разными марками или типами кормов.

Пшеница и другие злаки, а также соя и другие бобовые могут вызывать несварение желудка у собак. Сравнивая этикетки, ищите продукты, в которых в первую очередь указаны животные белки. Корма без зерна и сои стали популярными, потому что многие владельцы и ветеринары сообщают об улучшении пищеварения и других преимуществах для здоровья у собак после перехода на них.

Переход от сухих продуктов к консервированным или к диете из сырых или приготовленных свежих продуктов или переход на улучшенные ингредиенты могут иметь значение.Ознакомьтесь с ежегодными рейтингами сухих и консервированных продуктов WDJ для получения рекомендаций. Соблюдая домашнюю диету, вы легко избегаете злаков и других ингредиентов, к которым ваша собака может быть чувствительна. См. Рекомендации Мэри Страус в «Простом домашнем приготовлении корма для собак» ( WDJ июль 2012 г.). Если вы кормите коммерчески приготовленную сырую диету, см. «Состояние индустрии коммерческой сырой диеты» Карен Беккер, Стива Брауна и Мэри Страус (сентябрь 2015 г.).

Сухая пища может вызвать рвоту, поскольку она впитывает влагу в желудке, увеличиваясь в размерах и вызывая срыгивание.Может помочь замачивание сухого корма перед кормлением или его смешивание с консервированным кормом.

Ротационные диеты могут помочь выявить проблемные ингредиенты. При ротационной диете вы каждый день в течение четырех или пяти дней кормите пищу разным типом или семейством, а затем повторяете прием пищи, например курицу в понедельник, говядину во вторник, баранину в среду и лосось в четверг. Понедельник — единственный день для яиц, потому что они идут от цыплят. Масло лосося можно давать только в четверг. Считается, что ожидание четырех или пяти дней перед повторением приема пищи дает организму достаточно времени, чтобы его устранить, чтобы он больше не провоцировал симптомы.

Поскольку при кормлении коммерческими кормами для домашних животных практически невозможно провести хороший тест на ротационную диету — слишком много пересекающихся ингредиентов — некоторые любители собак готовят свои собственные простые меню в течение месяца или около того. Это требует тщательного отслеживания ингредиентов и реакции собаки. Ограниченное питание на срок до нескольких недель безопасно для взрослых собак, но не для растущих щенков.

Проба исключения из рациона использует другой подход, исключая все пищевые ингредиенты, которые когда-либо ела собака, и заменяя их пищевыми ингредиентами, которых собака никогда не пробовала.Как объясняется в статье «Испытание по устранению пищевых продуктов: ценный инструмент (при правильном выполнении)» в выпуске WDJ за апрель 2011 г., действительное испытание по устранению пищевых продуктов состоит из трех этапов: устранение, вызов и провокация.

На первом этапе («устранение») владелец определяет и выбирает один источник белка и один источник углеводов, которые собака никогда не ела, например фазан и ячмень или кролик и амарант. Собаку кормят этими двумя ингредиентами и ничем другим — не допускаются остатки пищи, кости, жевания, лакомства или добавки.Если в течение восьми-двенадцати недель собака не рвёт и не проявляет других признаков расстройства пищеварения, эти два ингредиента, вероятно, безопасны для постоянного кормления. Однако, если собака проявляет дистресс, начинается новое испытание с использованием диеты с другим новым белком и другим новым зерном. (Если после этих двух испытаний вы все еще не видите улучшения, проблема, вероятно, не связана с пищевой аллергией.)

Многие люди прекращают эксперимент, когда их собаки улучшают элиминационную диету, состоящую из двух новых ингредиентов.Но чтобы доказать, что в прежнем рационе собаки были ингредиенты, которые вызывали у нее симптомы, следует провести вторую («контрольную») фазу испытания. Возобновите кормление собаки той пищей, которую она обычно кормила, и понаблюдайте, не вызовет ли старая диета снова рвоту или другие симптомы в течение одной недели.

На третьей («провокационной») фазе вы вернетесь к эффективному кормлению (состоящему из нового белка и нового углевода, не вызывающего у собаки симптомов) — только сейчас, когда состояние вашей собаки снова стабилизируется, вы Добавлю ни единого нового ингредиента.Если у собаки появятся симптомы, удалите этот ингредиент и попробуйте что-нибудь другое. В конце концов, у вас будет множество ингредиентов, которые подходят вашей собаке, и вы будете знать, какие продукты вызывают проблемы.

Как отмечалось в статье WDJ за 2011 г., «Это не веселый проект. Для этого требуются целеустремленность, исключительное наблюдение и полный контроль над окружающей собакой в течение нескольких недель. Тем не менее, определение ингредиентов, на которые у вашей собаки аллергия, позволит вам просто помешать ей есть эти ингредиенты и предотвратить как неприятные симптомы аллергии, так и потенциально опасные методы лечения, которые иногда требуются, чтобы сделать ее более комфортной.”

Что бы вы ни кормили, держите миски для корма и воды вашей собаки в чистоте. Если ваша собака чувствительна к химическим веществам, содержащимся в пластике, подумайте о переходе с пластиковых сервировочных мисок на керамические или нержавеющую сталь.

Некоторые собаки едят слишком быстро

Одна из частых причин рвоты собак — это слишком много или слишком быстро. Если ваша гончая вдыхает свой обед, попробуйте следующие стратегии:

1. Кормите собаку в одиночку, а не с другими домашними животными, так как угроза конкуренции может привести к стрессу и быстрому поеданию.

2. Разложите пищу на противне, чтобы ее найти и проглотить дольше.

3. Кормите несколько маленьких порций в течение дня, а не одну или две больших.

4. Поместите неоткрытую банку для супа, гладкий камень, чистый кирпич или аналогичный тяжелый предмет в миску вашей собаки вместе с едой, которая замедлит процесс приема пищи. Убедитесь, что объект больше всего, что ваша собака может проглотить.

5. Попробуйте миску «медленного кормления» с выступами или перегородками, которые не позволяют собаке есть быстро.

6. Накормите угощениями игрушками Kong, пазлами с едой или другими приспособлениями, предотвращающими немедленное проглатывание.

7. Разложите корм вашей собаки на лужайке на открытом воздухе, в помещении на легко чистящемся кухонном полу или на «нюхательном коврике» — тканевом коврике с длинными волокнами, которые скрывают кусочки и заставляют собаку вынюхивать и лизать. готовьте каждый кусочек по отдельности.

8. Если вы кормите сырые мясистые кости, попробуйте научить собаку жевать (а не глотать целиком), держась за один конец, а собака за другой.

Что делать при рвоте у собак

Если у вашей собаки рвота после приема внутрь или контакта с чем-то опасным, время имеет значение, поэтому немедленно обратитесь в ветеринарную клинику.

Как уже упоминалось, в большинстве случаев острый гастрит проходит самостоятельно без медицинского вмешательства. Вот шесть немедицинских шагов для лечения острого гастрита у собак, которые в остальном выглядят и ведут себя яркими, бдительными и нормальными.

1. Воздержитесь от еды на 24 часа, чтобы дать пищеварительному тракту возможность отдохнуть.

2. Поливайте небольшим количеством воды каждый час или около того. Если небольшое количество воды вызывает рвоту, обратитесь к ветеринару.

3. Через 24 часа без рвоты кормите небольшое количество нежирной пищи, которая легко переваривается. Некоторые ветеринары рекомендуют небольшое количество мягкой диеты, например, белый рис и курицу без кожи и костей.

4. После этого возобновите кормление небольшими порциями, составляющими половину обычного дневного рациона вашей собаки, разделенную на четыре или шесть порций.

5.В течение следующих двух-трех дней постепенно увеличивайте количество еды до нормального уровня.

6. Сообщите ветеринару, если рвота возобновится.

Когда звонить ветеринару

В дополнение к уведомлению ветеринара, если у вашей собаки продолжается рвота, будьте готовы позвать на помощь, когда:

— Рвота сильная и возникает внезапно.

— У вашей собаки жар, сонливость или боль.

— Вы знаете или подозреваете, что ваша собака проглотила посторонний предмет.

— У вашей собаки кровавый понос.

— В рвоте кровь, необычный цвет или консистенция (сохраните образец для ветеринара).

Если требуется медицинская помощь, ваш ветеринар может сделать рентгеновский снимок или сделать УЗИ, чтобы выяснить, что ваша собака могла проглотить. Анализы крови могут быть полезны, чтобы исключить другие причины, такие как панкреатит или острая почечная недостаточность. Может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления предмета, блокирующего кишечник, или большого предмета в желудке, например, Gorilla Glue, который после проглатывания набухает до большой массы.

Если причина не обнаружена, возможно, вам потребуется проконсультироваться со специалистом для проведения эндоскопии, при которой зонд вводится вашей собаке через рот и пищевод в желудок. Мелкие предметы в желудке можно удалить с помощью эндоскопа. Если во время эндоскопии очевидная причина не обнаружена, для получения дополнительной информации может быть сделана биопсия слизистой оболочки желудка.

Ваша собака может лечиться желудочно-кишечными средствами, такими как сукральфат (карафат), противоязвенное лекарство; с противорвотными или противорвотными препаратами, такими как метоклопрамид (Реглан или максолон), антагонисты рецепторов h3 (гистамина-2), такие как фамотидин (Пепцид) или ранитидин (Зантак), которые используются для снижения кислотности желудочного сока; или ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол (Prilosec или Losec), которые используются в случаях тяжелой язвы желудка.

Стоит ли вызывать у вашей собаки тошноту?

Ветеринарные осмотры, лабораторные работы, рентген, ультразвуковые исследования, эндоскопия и хирургическое вмешательство стоят дорого, поэтому мы делаем все возможное, чтобы их избежать. Тем не менее собаки останутся собаками. Допустим, вы только что видели, как ваша собака проглотила носок. Что вы должны сделать?

Несколько онлайн-форумов и блогов дают подробные инструкции по тому, как вызвать рвоту у собак с помощью рвотных средств, таких как перекись водорода, или других методов. Однако вызвать рвоту — не всегда лучший вариант.Мы рекомендуем проконсультироваться с вашим ветеринаром или Центром по борьбе с отравлениями животных ASPCA (888-426-4435), прежде чем предпринимать такой шаг.

Обратите внимание, что некоторые широко рекомендуемые методы потенциально опасны. Сироп ипекаки, который на протяжении десятилетий давали домашним животным и людям, больше не считается стандартом медицинской помощи из-за его токсического воздействия на сердце и систему кровообращения, а также из-за того, что он имеет тенденцию вызывать длительную рвоту, летаргию и диарею. Засунув палец в горло домашнего животного, чтобы стимулировать рвотный рефлекс (так называемая индукция цифровой рвоты), вы можете получить травму как у вас, так и у вашего питомца.Мыло, горчичный порошок и поваренная соль ненадежны, и их потенциальная токсичность вызывает опасения.

Вместо этого следуйте этим инструкциям Центра контроля токсичности животных ASPCA. Прочтите их сейчас, чтобы понять основную процедуру, храните копию вместе с записной книжкой о здоровье вашей собаки, держите под рукой необходимые принадлежности и еще раз просмотрите инструкции, прежде чем обращаться за помощью.

1. Свяжитесь с вашим местным ветеринаром или позвоните в Центр борьбы с отравлениями животных ASPCA по телефону (888) 426-4435 или на горячую линию по борьбе с отравлениями домашних животных по телефону (855) 764-7661.Обе горячие линии работают 24 часа в сутки, семь дней в неделю и доступны для владельцев домашних животных за небольшую плату.

2. Будьте готовы описать породу вашей собаки, возраст, приблизительный вес, любые проблемы со здоровьем, от которых страдает собака, что она могла съесть и когда она могла ее съесть. Если вас попросили вызвать рвоту дома, действуйте, как описано ниже. В противном случае следуйте указаниям ветеринара, с которым вы говорили.

3. Чтобы вызвать рвоту, соберите следующие принадлежности: свежую, новую, неоткрытую пинту или кварту 3-процентной перекиси водорода, которую можно купить в любой аптеке или супермаркете; большой шприц (без иглы) или полироль для индейки; мерная чайная ложка; латексные или резиновые перчатки; бумажные полотенца; вода; чистящий раствор; и полиэтиленовые пакеты.

4. Если собака не ела в течение последних двух часов, предложите ей немного поесть. Это увеличивает вероятность того, что собаку вырвет, но это не обязательно, если собака не интересуется едой.

5. Отмерьте 1 миллилитр (мл) 3-процентной перекиси водорода на фунт веса собаки с помощью шприца или чайной ложки. Одна чайная ложка составляет примерно 5 мл, то есть примерно одна чайная ложка на пять фунтов веса тела. В столовой ложке три чайных ложки, поэтому собаке весом 15 фунтов потребуется одна столовая ложка.Максимальное количество перекиси водорода, которое можно дать за один раз, составляет 45 мл (около девяти чайных ложек, что составляет три столовые ложки), даже если собака весит более 45 фунтов. Выдавите перекись водорода в заднюю часть рта собаки с помощью шприца или пасты для индейки.

6. Если рвота не возникла в течение 15 минут или около того, введите еще одну дозу перекиси водорода, измеренную, как описано выше. Если рвота по-прежнему не возникает, позвоните своему ветеринару или на горячую линию центра токсикологии для домашних животных, чтобы получить инструкции.Важно, чтобы перекись водорода не оставалась в желудке вашей собаки.

7. При появлении рвоты соберите образец в герметичный контейнер. Отнесите это в кабинет ветеринара для идентификации, особенно если вы не уверены, что именно ела ваша собака.

8. Если ваш ветеринар или горячая линия токсикологического центра не указали иное, немедленно отвезите собаку в ветеринарную клинику для обследования.

Конечно, если вы обеспокоены, не ждите, пока ветеринарный администратор настаивает на том, чтобы вы привели свою собаку; они не знают вашу собаку так, как вы.В качестве примера можно привести другую Шелти Лори Карри, Раз, который был известен тем, что ел бумажные деньги, хозяйственную перчатку, которую он передал целиком, и простыню для сушки, от которой его тошнило, пока его не вырвало неделю спустя. Когда ему было 14 лет, Раз схватил и съел сырые кукурузные початки с задней стороны кухонной стойки. Карри позвонила в клинику неотложной помощи. «Они рекомендовали использовать выжидательную позицию», — говорит она.

Как и предсказал ветеринар, Раз благополучно прошел большую часть кукурузных початков. Но пять дней спустя он внезапно отказался и, несмотря на тысячи долларов на операцию и круглосуточную неотложную помощь, чуть не умер.«Кукурузные початки опасны, и когда в другой раз мои собаки попали в кукурузные початки, я настоял на том, чтобы вызвать рвоту. Я больше не занимаю выжидательную позицию в решении этой проблемы! » Карри говорит.

Болезни собак, которые могут вызывать рвоту у собак

Гастрит провоцируется всевозможными болезнями, поэтому рвота сама по себе не является определяющим симптомом. Вот несколько состояний, которые вызывают рвоту у собак.

Раздувание

Также известное как расширение желудка-заворот или перекрут, вздутие живота является серьезным заболеванием, поражающим все типы собак, но особенно крупных пород с глубокой грудью, таких как акиты, датские доги, немецкие овчарки и доберман-пинчеры.Наибольшему риску подвержены собаки, которые быстро съедают одну большую порцию пищи один раз в день, или собаки, которые ломают пищу и переедают. Вздутие желудка происходит по мере наполнения желудка, а физическая активность вскоре после еды может вызвать скручивание желудка, в результате чего пищевод закрывается, и собака не может выводить газ или избыток пищи путем рвоты или отрыжки. Симптомы включают вздутие живота, боль, слюнотечение и повторяющиеся непродуктивные попытки рвоты.

Вздутие живота — это неотложная медицинская помощь высшей степени тяжести; немедленная ветеринарная помощь необходима.

Паразиты

Хотя круглые черви, как правило, вызывают диарею, а не рвоту, при серьезной инфекции у щенка могут появиться живые черви. Другие паразитарные инвазии могут способствовать развитию желудочно-кишечных симптомов.

Лямблии , кишечные паразиты, вызываемые одноклеточными организмами, поражают примерно 11 процентов всех домашних животных и до 50 процентов щенков. Он легко передается через зараженную пищу, воду или почву, а также через контакт между домашними животными.Инфекции лямблиозами вызывают диарею и рвоту, хотя собака может протекать без явных симптомов в течение длительного времени. Кокцидия , еще один одноклеточный организм, поражающий тонкий кишечник, может вызывать рвоту, водянистый стул, кровавую диарею, лихорадку, депрессию и опасное для жизни обезвоживание.

Для выявления или исключения этих причин могут потребоваться множественные тесты на паразитов кала и лямблии, поскольку «ложноотрицательные» результаты могут быть получены по разным причинам. Чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы, можно попробовать эмпирическое лечение фенбендазолом (Панакур) от лямблии и большинства кишечных червей или разбавленным Поназурилом от кокцидий.

Панкреатит

Воспаление поджелудочной железы может вызвать диарею, рвоту, боль в животе и потерю аппетита. Поскольку его симптомы характерны для многих других болезней собак, панкреатит может быть трудно диагностировать, хотя в настоящее время существуют анализы крови на специфическую липазу поджелудочной железы собак, которые более точны для диагностики как острого, так и хронического панкреатита. В случае хронического гастрита ветеринар будет искать первопричины, включая панкреатит.

Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)

Это еще одно трудно диагностируемое заболевание пищеварения.При ВЗК воспалительные клетки захватывают кишечник, что приводит к образованию рубцовой ткани на подкладке пищеварительной системы и хронической рвоте, диарее и потере веса.

Болезнь печени

Это может вызвать рвоту желчью, которая имеет тенденцию быть жидкой, прозрачной, желтой или коричневой, а иногда и пенистой. Стул может стать ленточным и иметь оранжевый оттенок. Тест на желчную кислоту может подтвердить диагноз.

Болезнь Аддисона (гипоадренокортицизм)

Вызванный недостаточностью надпочечников, синдром Аддисона может вызывать рвоту, диарею, утомляемость, потерю аппетита и общую слабость, которая имеет тенденцию появляться и исчезать с течением времени.Хотя болезнь Аддисона поддается лечению, аддисонский кризис, при котором пациент впадает в шок, может быть фатальным. См. «Выявление болезни Аддисона у вашей собаки» ( WDJ , октябрь 2011 г.) для получения информации о болезни Аддисона.

Перитонит

Это общий термин для обозначения любого воспалительного или инфекционного заболевания висцеральной оболочки (брюшины) брюшной полости. Обычно поражается большинство органов брюшной полости (печень, желудок, кишечник, селезенка, почки, репродуктивные органы и мочевой пузырь).Перитонит приводит к скоплению жидкости в брюшной полости. Это может быть связано с травмой живота, операцией на брюшной полости или панкреатитом. Его симптомы включают рвоту, диарею, слабость, лихорадку, потерю аппетита, вздутие живота и боль в животе.

Пиометра

Инфекция матки, пиометра, чаще всего встречается у интактных женщин, которые никогда не были беременны. Большинство из них в возрасте шести лет и старше. Инфекция возникает после теплового цикла, не приводящего к беременности.Симптомы могут включать рвоту, вялость, депрессию, лихорадку, отсутствие аппетита, чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, вздутие живота (из-за увеличения матки), выделения из влагалища, чрезмерное облизывание этой области и слабость в задних конечностях. У некоторых стерилизованных самок может развиться «культя пиометра» из остатка матки, оставленного позади.

Геморрагический гастроэнтерит

Это состояние необычно для собак, но может быть пугающим, дорогостоящим, неприятным и иногда фатальным. Причина геморрагического гастроэнтерита остается неизвестной, но его симптомы, которые могут поразить любую собаку в любом возрасте, весьма драматичны — слизистая рвота, за которой следует кровь в рвоте и кровавый понос.Если у вашей собаки появляются эти симптомы, немедленно обратитесь к ветеринару. См. «Геморрагический гастроэнтерит у собак» (WDJ, июль 2009 г.) для получения подробной информации о выявлении и лечении геморрагического гастроэнтерита.

Другие причины рвоты

Помимо болезней и болезней, собаки могут проглотить или подвергнуться воздействию ряда веществ, которые могут вызвать острый или хронический гастрит.

Антибиотики, противовоспалительные, химиотерапевтические и другие лекарства

Все они могут иметь множество побочных эффектов, включая рвоту.То же самое можно сказать и об отравлении витамином D, которое может произойти из-за приема слишком большого количества витамина D3 (см. «Витамин D для собак», WDJ июль 2016 г.) или от приема родентицидов (препаратов, убивающих крыс и мышей), содержащих витамин D3.

Воздействие химических раздражителей может вызвать рвоту, а также отравление тяжелыми металлами и другие химические воздействия. Никогда не вызывайте рвоту при проглатывании едкого вещества. Опишите симптомы своему ветеринару и предоставьте список лекарств и добавок, которые принимала ваша собака.В случае отравления родентицидами или химического воздействия немедленно обратитесь к ветеринару или в Центр по борьбе с отравлениями животных ASPCA.

Растения, грибы и бактерии

Собаки известны тем, что едят траву и рвут, и большинство из них отнюдь не изнашиваются. Но тревожное количество растений ядовиты для собак. См. Список почти 500 токсичных растений ASPCA.

Наиболее распространенными растениями, вызывающими проблемы у собак, являются крокус осенний ( Colchicum autumnale ), азалия ( Azalea nudiflora ), цикламен ( Cylamen spp.), тростник ( Dieffenbachia ), болиголов ( Conium maculatum , которое является ядовитым растением и не связано с хвойным деревом болиголова), плющ английский ( Hedera helix ), омела ( Viscum album ), олеандр ( Nerium oleander ), терновник или дурман ( Datura stramonium ), тис ( Taxus spp. ) и любые грибы или поганки, которые вы не можете идентифицировать как безопасные. Не сажайте их рядом с местом, где ваша собака будет гулять или играть.

Пифиоз — инфекционное заболевание, вызываемое грибковидным организмом Pythiuminsidiosum , который обитает на водно-болотных угодьях, прудах и болотах. У собак может развиться пифиоз после купания в загрязненной воде или употребления ее в пищу, и их основным симптомом является рвота. Хотя в большинстве случаев это заболевание встречается у Мексиканского залива, оно также развилось у собак во внутренних водах. Молодые самцы ретриверов подвергаются особому риску, если они извлекают из зараженной воды палочки, а затем грызут их.

Цианобактерии (также известные как сине-зеленые водоросли) — это микроскопические бактерии, обнаруженные в пресноводных озерах, ручьях, прудах и солоноватой воде, которые могут вызывать рвоту у собак.Бактерии колонизируют, образуя «соцветия», которые придают воде сине-зеленый цвет или вид «горохового супа». Концентрации водорослей наиболее высоки в жаркую летнюю погоду. Хотя большинство цветущих сине-зеленых водорослей не токсичны, невозможно определить присутствие токсинов без тестирования. Следовательно, любое цветение водорослей следует считать потенциально токсичным и избегать, потому что даже небольшое воздействие, такое как несколько глотков воды, загрязненной водорослями, может быть фатальным.

Успокоение собачьих желудков

Приятно знать, что у большинства собак, у которых рвота, наблюдается острый, а не хронический гастрит, что его причина, вероятно, доброкачественная, и что большинство собак с рвотой выздоравливают самостоятельно, без лечения.

Но иногда рвота является серьезным симптомом, и стоит изучить ее возможные причины, чтобы, если и когда ваша собака рвет, вы лучше понимали, как реагировать, чтобы сохранить здоровье вашего лучшего друга.

Си Джей Пуотинен является автором Энциклопедии естественного ухода за домашними животными и других книг.

LEAVE A RESPONSE Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Как девушке накачать кубики на животе: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

Как быстро накачать пресс дома девушке | fitline-sport

Как устроены мышцы живота?

Питание для красивого пресса

Как правильно накачать пресс, чтобы появились кубики?

Упражнения для красивого пресса. Прокачиваем верхний отдел живота

Как накачать кубики пресса девушке дома — Рамблер/женский

Как накачать пресс и руки за неделю. Как девушке накачать кубики

Как правильно качать пресс

Спортивное питание

Что-то пошло не так

Что и как делать:

7+ простых упражнений для пресса

«Вакуум»

Планка

Скручивания

Подъемы ног

Ноги+корпус

Подъемы таза

Лягушка

Касание пяток

Комплекс упражнений для верхних и нижних кубиков

Качаем нижние:

Качаем верхние:

5+ правил качественной тренировки

Диета — наше все

Великая сила кардио

Тренируйтесь с дополнительным весом

Не становитесь безумным качком

Занимайтесь с фитболом

Как девушке накачать пресс до кубиков, фото и видео

Как девушке накачать пресс до кубиков?

Упражнения для накачивания кубиков

Как накачать кубики пресса в домашних условиях девушке?

Кардиотренировки. И это только начало!

Диета

И самое главное

Упражнения

Как накачать кубики на животе девушке?

Как накачать кубики на животе девушке?

Как быстро накачать кубики на животе?

Как накачать пресс худой девушке. Составляем программу тренировок

Классические скручивания

Скручивания-велосипед

Обратные скручивания

Как похудеть с помощью упражнений на пресс?

Можно ли женщинам качать мышцы живота?

Особенности «объемного» тренинга у женщин

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Мышцы живота и менструальный цикл

Как быстро накачать пресс девушке?

Комплекс упражнений для начинающих

Комплекс упражнений для женщин, имеющих тренировочный опыт

Самые эффективные упражнения для пресса дома

Программа тренировки на пресс для девушек в домашних условиях

Упражнения для верхней части пресса для девушек

Скручивания на полу

Лодочка на спине

Лучшие упражнения для работы над нижней частью пресса

Вариант с поочередным поднятием одной ноги

Ножницы на полу для пресса

Эффективные упражнения для косых мышц живота

Упражнение «Велосипед»

Как правильно накачать пресс

За сколько можно накачать пресс

Упражнения на пресс

Упражнения для пресса для начинающих

Упражнения на верхний пресс

Как качать нижний пресс

как накачать косые мышцы пресса

Упражнения на боковой пресс

Мифы о прессе

Как правильно качать пресс?

Популярные упражнения

Проработка верхних мышц живота

Упражнения на нижний пресс

Проработка косых мышц

Как «вылепить» кубики?

Домашние тренировки

Идеальный живот за неделю — правда или миф?

Корм для собак может вызвать рвоту у собак